Подкожный жир как нарастить: Как превратить белый жир в бурый и почему это важно

Содержание

Об активации бурого жира | Медицинский центр Doctor.ru

Рассказываем о полезности активации бурой жировой ткани

Бурый жир, находящийся в организме каждого человека, позволяет сжигать жиры. При его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую. В отличие от более распространенного собрата, откладывающегося под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов, бурый жир вместо накапливания энергии сжигает ее в больших количествах, выделяя тепло.

Бурый жир улучшает обмен веществ, защищая от ожирения и диабета, улучшает чувствительность к инсулину.

Специалисты Американской Диабетической Ассоциации полагают, что бурый жир содержит в себе очень важный потенциал для пациентов, страдающих ожирением и диабетом. Ткань активированного бурого жира действительно может сжечь огромное количество глюкозы и жиров и помочь контролировать уровень сахара в крови. Примечательно и то, что у людей, имеющих лишний вес, количество бурого жира снижено, а его активность подавлена.

В настоящее время появился новый медикаментозный метод накопления и активации бурого жира у взрослых людей. В медицинском центре «DOCTOR.RU» такая процедура проводится!

Мы всегда следим за новинками в сфере современной медицины и косметологии, внимательно изучаем составы, безопасность и только тогда предлагаем их Вашему вниманию. Наша позиция, как медицинского центра заключается в том, чтобы Вы могли получать множество передовых и уникальных методик на высочайшем уровне профессионализма.

Суть нового препарата заключается в том, что он после введения в определенную область отложения жира медленно и физиологически переводит клетки белого жира в бурый. То есть, увеличивается количество митохондрий в клетке жира и она работает на его сжигание из окружающих клеток белого жира. Образно мы создаем «печки-топки», в которых на постоянной основе при соблюдении нижеперечисленных правил будет плавиться жир.

Эффективность работы бурой жировой ткани у человека

Бурый жир составляет не более 1-2% от массы тела. В активированном состоянии бурый жир может тратить до 300 Вт (по результатам некоторых исследований эта цифра доходит до 400 Вт) на килограмм веса взрослого человека. Это 21 кВт на 70-килограммового человека.

Для сравнения: человек среднего веса в покое сжигает около 1 кВт энергии. Улавливаете суть? Активировав бурый жир, Вы можете лежать на диване и сжигать в двадцать раз больше энергии, чем раньше.

Бурая жировая ткань: протокол активации

Как и для остальных аспектов здоровья, для бурого жира работают четыре правила: световое, температурное, нагрузочное (стрессовое) и пищевое. Давайте разберемся, каким образом мы можем активировать бурый жир.

Итак, вначале мы разберем эти правила, а затем обсудим, чего не следует делать, чтобы не уменьшать активность бурой жировой ткани.

Температурное правило

Самый главный триггер активации бурой жировой ткани – это снижение температуры окружающей среды. Суть состоит в том, что нет необходимости хранить жир, когда Вам нужно свободное тепло, чтобы выжить.

Как показали недавние исследования, для этих целей достаточно на несколько градусов снизить обычную температуру в помещении. В исследовании было установлено, что со снижением температуры окружающей среды количество сжигающих калории клеток бурой жировой ткани увеличивается. У людей с более высоким содержанием бурого жира его активация холодом улучшает показатели энергетического метаболизма.

Так, в исследовании на 5 добровольцах, в спальных комнатах которых была установлена температура на уровне 19○С, было продемонстрировано увеличение бурой жировой ткани и ее сжигающей калории активности на 30-40%. В то же время увеличение комнатной температуры до 26○С вело к снижению содержания и активности бурого жира. Вообще 19○ С – это достаточно комфортная температура. Вы можете компенсировать ее более теплым одеялом (дышать будете все равно более прохладным воздухом).

Итак, подытожим, какие правила нужно соблюдать!

1. Спим в хорошо проветриваемом помещении при температуре 19-20^○С.

В другом японском исследовании, в котором приняли участие 12 человек, молодых людей с низким количеством бурого жира просили на протяжении 6 недель проводить по 2 часа в день в комнате с температурой около 17^○C. В начале этого 6-недельного исследования молодые люди при 17^○С сжигали в среднем около 108 ккал дополнительно (в сравнении с количеством килокалорий, сжигаемых при нормальной окружающей температуре), а в конце исследования дополнительно сжигалось уже около 289 ккал. Обратите внимание, что это всего 2 часа в день! Доктор Matthias Bluher в своих экспериментах помещал людей ежедневно на 10 минут на холод (40^○C), в результате чего через 4 недели они теряли в среднем по 3-4 килограмма.

2. Уменьшаем температуру в помещениях до 20^○C.

Принцип охлаждения работает абсолютно у всех. Классическая школа закаливания предлагает множество вариантов закаливания. В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком. Холодная вода отнимает тепло тела в 32 раза быстрее, чем холодный воздух. Плавание или ходьба в прохладной воде значительно увеличивает потери тепла, более чем на 50%.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем. Также Вы можете следить за тем, чтобы не надевать избыток одежды на улице и дома, принимать дома «воздушные ванны», которые более безопасны, чем обливание.

Пребывание ночью в прохладном помещении (при 19○C) не только увеличит количество бурого жира, но и нормализует сон, что, в свою очередь, также поможет справиться с проблемой лишнего веса.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после консультации у врача, так как закаливание – это тренировка, а не лечение, и людям с заболеваниями и слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны!

Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма. Безусловно, снижение комнатной температуры не станет панацеей от лишнего веса, но может быть важным дополнительным шагом наряду с физической активностью и правильным питанием.

Исследования показали, что холод может быть даже эффективнее физических нагрузок! Австралийские ученые обнаружили, что дрожание от холода подобно более длительной по времени физической нагрузке и стимулирует превращение запасающего энергию белого жира в энергосжигающий бурый жир. Клетки бурого жира могут стать новой терапевтической мишенью для борьбы с ожирением, жировым перерождением печени и сахарным диабетом.

Главное – принцип безопасности!

Холодовая адаптация опосредована рецепторами на поверхности кожи, а не глубокими холодовыми рецепторами ядра. Это холодовой сенсорный афферентный цикл. Переохлаждение ядра тела очень опасно!

Нагрузочное (стрессовое правило)

Физическая нагрузка тренирует наши мышцы, делает их сильнее, одновременно сжигая калории. Собственно говоря, это касается не только мышц, а вообще любой ткани: интенсивная работа требует энергии, добываемой при расщеплении жиров.

На молекулярном уровне это сопровождается активацией ряда регуляторных белков – транскрипционных факторов, которые, в свою очередь, «будят» гены, отвечающие за перестройку метаболизма в клетках и тканях.

Давно известно, что при физической нагрузке затраты энергии возрастают непропорционально сильно: энергии тратится больше, чем требуется для выполнения упражнений или работы.
Физическая активность активирует бурую жировую ткань. Этому способствуют иризин и фактор транскрипции PGC1-α.

Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению. Гормон служит передатчиком информации между различными тканями организма (поэтому его и назвали в честь древнегреческой богини Ириды или Ирис – вестницы Олимпа).

В одной из недавних работ было продемонстрировано, что иризин циркулирует в плазме крови всех исследованных людей, а его концентрация у молодых женщин-атлеток в несколько раз выше, чем у женщин среднего возраста, страдающих ожирением.

Известно также, что при нагрузке в скелетных мышцах повышается содержание белка – фактора транскрипции PGC1-α. В то же время известно, что когда при физической нагрузке в мышцах возрастает количество белка PGC1, это благоприятно воздействует не только на сами мышцы, но и на весь организм. У трансгенных мышей с повышенным уровнем PGC1 под старость не развивается ожирение и диабет и живут они дольше обычных. Сначала было установлено, что после 3 недель бегания в колесе или плавания у тех же трансгенных мышей (с повышенным уровнем PGC1) резко (в 25–65 раз) возрастает количество термогенина в подкожном белом жире, и там увеличивается число клеток бурого жира.

Световое правило

Исследователи из Лейденского университета нашли совсем простой способ держать бурый жир в тонусе. Оказывается, нужно просто по вечерам поменьше сидеть при искусственном свете.
Известно, что стимуляция бурого жира происходит при участии β3 адренергического рецептора. При его активации клетки сжигают больше липидов и выделяют больше тепла. Патрик
Ренсен и его коллеги обнаружили, что если мышей держать при искусственном освещении 16 часов, а то и все 24 часа в сутки, то у них снижается активность рецептора, соответственно, бурые жировые клетки начинают хуже работать, и липидные молекулы отправляются в запасающий белый жир. С мышами, у которых световой день длился стандартно 12 часов, ничего такого не происходило (заметим, что мыши – животные сумеречные, то есть светлое время суток для них – как для нас ночь).

В результате у мышей, которых долго держали на свету, накапливалось на 25-50% больше жира, хотя у животных из всех групп прием пищи и физическая активность были одинаковые.

Разумеется, тут дело не в самом по себе искусственном свете, а в суточном ритме, который портится из-за освещённости в неурочное время: биологические часы говорят о том, что уже давно должна быть ночь, а глаза продолжают видеть свет. Конечно, мы всё равно заснём, пусть и при искусственном освещении, но на биологических часах это всё равно отразится. Известно, что даже если ложиться спать в правильное время, то всё равно яркое освещение, которое сопровождает нас до последнего, само по себе может причинить вред.

Ну а то, что сбитый циркадный ритм связан с ожирением, давно уже подтверждено как практическими экспериментами, так и клиническими исследованиями. По некоторым данным, слишком долгий световой день провоцирует ожирение даже сильнее, чем неправильное питание. И, по-видимому, эффект здесь не в последнюю очередь обусловлен неправильной работой бурого жира. Его взаимодействие с биологическими часами в мозге осуществляется через симпатическую нервную систему: если бурую жировую ткань отключали от симпатических нервных путей, то эффект был такой же, как и при расстройстве суточного ритма – бурые клетки переставали сжигать жиры.

Есть ли такая же взаимосвязь между активностью бурого жира и суточным ритмом у человека, покажут дальнейшие исследования. Похожие результаты были получены специалистами из университета Вандербильта, которые обнаружили, что чувствительность к инсулину у клеток зависит от времени суток, и при нарушенном световом суточном ритме клетки начинают жить на одной только глюкозе, откладывая жиры про запас. Результат – избыточный вес! Эти эксперименты тоже ставили на животных. С другой стороны, повторим, медицинская статистика говорит о том, что и у людей нарушенный суточный ритм часто сопровождается разными нехорошими физиологическими эффектами, в том числе и в обмене веществ. В общем, тем, кто хочет похудеть, можно порекомендовать не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать или хотя бы не злоупотреблять перед сном всевозможными гаджетами.

Таким образом, все то, что увеличивает уровень мелатонина, увеличивает и количество бурого жира, помогая худеть. То есть, чтобы похудеть после 40-60 лет, первым делом надо нормализовать сон. Это поможет и бурый жир нарастить, и устранить те проблемы со здоровьем, к которым приводит нехватка сна.

Пищевое правило

Постоянные подъемы инсулина или повышенный уровень инсулина подавляет работу бурой жировой ткани. «Мерзлявость» – это одно из проявлений инсулинорезистентности. Поэтому соблюдение простых правил (отсутствие перекусов, выдерживание пауз между приемами пищи, снижение углеводов) помогут Вам восстановить активность бурой жировой ткани. Одно из правил интервального голодания – 12-часовой перерыв между приемами пищи – окажется очень эффективным для стимуляции и увеличения клеток бурого жира. Надо заметить,что в этот перерыв нельзя употреблять ничего, кроме чистой воды: то есть, ни таблеток, ни БАДов, ни фруктов, ни любых других напитков, кроме чистой воды. Соблюдать такой перерыв очень легко в ночное время. Смысл таков: если Вы покушали в 22:00, то завтракаете только в 10:00.

У кого снижен уровень бурого жира?

К сожалению, пока измерить уровень бурой жировой ткани сложно. Раньше для определения наличия клеток бурого жира исследователи брали участки жировой ткани на биопсию. Но благодаря успехам визуализирующих диагностических методик стало возможно идентифицировать бурый жир и без травматизации тела человека. Для определения бурой жировой ткани на сегодняшний день применяют методику ПЭТ-КТ (позитронно-эмиссионная томография с компьютерной томографией). Сразу отметим, что делать этого не нужно. Такие исследования делаются добровольцам и только в рамках научных исследований!

Группа риска:

1. Возрастные люди. С возрастом количество бурой жировой ткани уменьшается. Поэтому у взрослых бурый жир составляет лишь небольшую часть от общей массы жира.

2. Люди с избыточным весом. Неясно, причина это или следствие. Ученые это пока так и не определили. Непонятно, то ли худые люди более стройные из-за того, что у них больше бурой (активной) составляющей, то ли полные не так сильно «мёрзнут» из-за наличия дополнительной прослойки белого жира.

3. Люди с нарушенной чувствительностью к инсулину и расстройствами регуляции глюкозы. У людей с нормальным уровнем сахара коричневого жира больше, чем у тех, у кого он повышен.

4. Мужчины. Так как у женщин бурого жира больше, чем у мужчин.

5. Люди, принимающие бета-блокаторы. Они имеют меньше бурого жира, чем те, кто на этих лекарствах не сидит. Бета-блокаторы используются для лечения артериальной гипертензии.

6. Люди с заболеваниями щитовидной железы. Уменьшается активность бурого жира при проблемах со щитовидкой.

Мысли на перспективу

Холодные среды вызывают давно закопанную эпигенетическую программу у всех млекопитающих, которая позволяет преобразовывать белую жировую ткань (WAT) в бурую (BAT), чтобы жечь калории как свободное тепло, одновременно не генерируя АТФ, и не увеличивая ROS (реактивные виды кислорода). Это позволяет нам более медленно стареть, в то же время увеличивая метаболизм и способность работать на меньших калориях, при этом сжигая жир, чтобы вырабатывать тепло для согрева.

Мы снижаем наши жировые запасы в организме, улучшая композицию тела! Низкие температуры также повышают мРНК IGF-1, чрезвычайно увеличивая выброс гормона роста. Это увеличивает эффективность аутофагии и быстро улучшает мышечную и сердечную функцию. Холод делает всё это без упражнений!

Холод также увеличивает GnRH (гонадотропин-рилизинг-гормон) и способствует улучшению репродуктивной активности. Это важно в холоде, так как у большинства млекопитающих беременность протекает в течение зимних месяцев. Вот где для млекопитающих возникает связь с HCG. Лептин контролирует все яйцеклетки и плацентарную функцию у всех млекопитающих. Чем ниже уровни лептина, тем более «живой и здоровой» будет беременность. Врачи знают о крепкой связи лептина, инсулина с синдромом поликистозных яичников!
Холодные условия могут также улучшить плодовитость, потому что холод снижает количество лептина, в то время как его рецептор становится сверхчувствительным.

И самое главное: активизировать и увеличить количество бурого жира в определенных местах вам поможет введение новейшего нанопептидного препарата производства США в места локальных жировых отложений.

В медицинском центре «DOCTOR.RU» разработана и активно применяется определенная методика, которая применяется однократно и способствует созданию «депо» бурого жира в интересующих вас местах навсегда. То есть, создаем «печки-топки» для белого жира и условия для устранения проблемы навсегда. Ранее таких возможностей не было, так как любые методики снижения веса и избавления от подкожно-жировой клетчатки носили временный характер.

Даже липосакция, кавитация или мезотерапевтическое уничтожение жировых клеток не гарантирует результат навсегда. Это связано с тем, что оставшиеся жировые клетки могут увеличиваться до бесконечности.

Для понимания: количество жировых клеток одинаковое у самого худого и самого полного человека в мире, но различие заключается только в откладывающемся жире. А откладываться он может практически неограниченно. Жировая клетка может увеличиваться до огромных размеров, пределы этого увеличения практически отсутствуют. При наличии клеток бурого жира в жировой ткани любое охлаждение будет приводить к активации термогенеза, а, следовательно, к сжиганию белого жира. Все это будет работать даже в том случае, если Вы не будете соблюдать вышеперечисленных правил, так как холодный ветер или холодная погода в наших условиях всегда будут присутствовать в вашей жизни, хотя бы периодически.

Ждем вас на процедуру в медицинский центр «DOCTOR.RU»! Количество препарата определяется индивидуально. Это связано с масштабами коррекции. Процедура проводится не чаще 1 раза в год, так как полный эффект развивается только в течение 10-12 месяцев.

Как превратить белый жир в бурый и почему это важно для тех, кто хочет похудеть

Что такое бурый жир

Бурый жир (Brown Adipose Tissue) обеспечивает термогенез или продукцию тепла за счёт сжигания жира. У людей с ожирением, как правило, содержится значительно меньшее количество бурого жира по сравнению с белым.

Его клетки обладают исключительной особенностью — они содержат очень много митохондрий (органелл, отвечающих за накопление энергии в клетке). В митохондриях клеток бурого жира есть особый белок UCP1, который мгновенно превращает жирные кислоты в тепло, минуя фазу синтеза АТФ.

Бурый жир позволяет сжигать жиры. При его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую. Белый жир откладывается под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов. Бурый жир вместо запасания энергии сжигает её в больших количествах, выделяя тепло.

В ходе недавнего исследования ^{было обнаружено, что во время физических упражнений тип жировых клеток превращается из метаболически неактивных (белый, стандартный жир) в бурый жир, который сжигает больше калорий.}

Теперь у учёных есть ещё больше доказательств того, что количество сожжённых калорий во время занятий спортом не лимитировано.

Этот факт является ключевым моментом для всех остальных преимуществ, которые мы получаем от физической нагрузки. Именно так считает автор этого исследования Ли-Джун Янг (Li-Jun Yang), профессор гематопатологии в Университете штата Флориды.

Все знают о пользе занятий спортом, однако мало кто задумывается о механизмах, которые запускают все эти процессы. Проведённое исследование объясняет, почему у регулярно занимающихся спортом людей стройное тело и более плотная структура кости. Кроме того, тренировки помогают предотвратить ожирение, метаболические заболевания (например диабет второго типа), проблемы с сердцем и инсульт.

Как это работает

Во время физической активности в организме вырабатывается ряд гормонов. Один из них — гормон ирисин — отвечает за регуляцию процесса расщепления жира (липолиза) в организме. Именно он считается потенциальным жиросжигателем.

Agelessteam.wordpress.com

В лаборатории жировые клетки были подвержены действию ирисина. Под его воздействием возросла активность другого белка, который превращал белый жир в бурый.

Бурый жир помогает телу сжигать как можно больше калорий, а не складирует их в качестве запасов в укромных местах на талии или в области бёдер.

Кроме того, бурый жир положительно влияет и на другие аспекты метаболического процесса: чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе. Именно эти процессы помогают предотвратить ожирение, диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Впервые превращение обычного жира в бурый после физических упражнений было замечено у мышей. Во время последнего исследования этот же эффект наблюдался у людей.

На этом выгоды от выработки организмом ирисина не заканчиваются. Учёные также выяснили, что при смешивании со стволовыми клетками в жировой ткани (молодые жировые клетки, не достигшие зрелого состояния) ирисин превращает её не в стандартную жировую ткань, а в нечто иное. Под воздействием гормона стволовые клетки становятся совершенно другим видом ткани, который уплотняет структуру костей и делает их более крепкими.

Ещё один интересный факт. В образце жировой ткани с добавлением ирисина количество стандартного белого жира на 20–60% меньше, чем в образце без добавления гормона. Стоит отметить, что опыты производились на образцах человеческой ткани, а не на самом человеке. Следующий шаг — повторить эксперимент на людях, чтоб окончательно подтвердить воздействие ирисина в реальной жизни, а не в лабораторных условиях.

Такое воздействие ирисина на наш организм можно считать дополнительным стимулом для тренировок, пусть данные исследований и не подтверждены на 100%. И пока доктор Янг с коллегами будет трудиться над доказательствами в стенах университета, мы можем продолжать работать над своим телом в спортивном клубе.

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20200723/1574754931.html

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели — РИА Новости Спорт, 23.07.2020

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать… РИА Новости Спорт, 23.07.2020

2020-07-23T07:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:401:1080:1009_1920x0_80_0_0_6d626bd3b92ad7da4e058b0a5e18ac2f.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать подкожный жир без потери мышечной массы.По ее словам, питание — это 70-80 процентов успеха. Идеальной для сжигания жира считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 40 — 30 — 30. При этом спортсменка подчеркивает: резко ограничивать себя не стоит — «важно двигаться постепенно, позволить организму перестроиться».Она отмечает, что белок является главным «строительным материалом» для всего организма, в том числе и для мышц.Также необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. В дни тренировок это не более двух граммов на килограмм веса, в дни отдыха — полтора грамма. Углеводы лучше всего включать в меню до 14-15 часов.Также тренер рекомендует отказаться сладких напитков — в приоритете простая вода.

https://rsport.ria.ru/20200721/1574621458.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:270:1081:1080_1920x0_80_0_0_4db70e976b819dff48aaee12801a6b1a.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать подкожный жир без потери мышечной массы.

По ее словам, питание — это 70-80 процентов успеха. Идеальной для сжигания жира считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 40 — 30 — 30. При этом спортсменка подчеркивает: резко ограничивать себя не стоит — «важно двигаться постепенно, позволить организму перестроиться».

«Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в два-два с половиной часа: три основных приеема пищи, два-три перекуса. Если вам нужен рост мышечной массы, то налегайте на белковую пищу. Но не забывайте сочетать ее с жирами и углеводами (но в меньшем количестве)», — пишет в своем Instagram фитнес-модель.

Она отмечает, что белок является главным «строительным материалом» для всего организма, в том числе и для мышц.

«Если вы хотите просто сжечь жир, не набирая при этом массу, то чтобы определить индивидуальную суточную норму, умножьте 1-1,2 грамма белка на один килограмм своего веса. Если же хотите набрать массу, то умножьте два грамма белка на один килограмм веса. Именно такое количество протеина необходимо, чтобы вы наращивали мышечную массу», — объясняет Алена Доманская.

21 июля 2020, 07:00ЗОЖКак правильно делать растяжку: 15 эффективных упражнений от тренера

Также необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. В дни тренировок это не более двух граммов на килограмм веса, в дни отдыха — полтора грамма. Углеводы лучше всего включать в меню до 14-15 часов.

Также тренер рекомендует отказаться сладких напитков — в приоритете простая вода.

«Если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут: если чувство голода не прошло, значит, вы действительно хотите есть», — советует Доманская.

Восемь советов о применении протеина для сжигания жира и наращивания мышц | Фитнес-тренер Виктор Трибунский

Высокопротеиновая диета является очень эффективным способом наращивания мышечной массы, если использовать ее в сочетании с силовыми тренировками. Кроме того, правильная доза протеина в правильное время может помочь в сжигании подкожного жира ради получения более привлекательной фигуры.

Многочисленные исследования показывают, что нет никакой нужды сначала набирать массу, а затем проводить сушку, если вы правильно тренируетесь, питаетесь и с умом принимаете пищевые добавки. В данной статье представлены восемь рекомендаций относительно потребления протеина с целью оптимизации композиции тела.

1. Для набора мышечной массы, ежедневно потребляйте более двух грамм протеина на каждый килограмм веса тела

Синтез мышечного протеина и мышечный рост можно ускорить вдвое, если принимать правильную дозу протеина после тренировок. В ходе одного научного обзора было установлено, что доза протеина в размере не менее двух грамм на килограмм массы тела, принимаемая сразу же после тренировки, позволила тренирующимся получить хороший прирост мышц и силы.

Результаты других научных исследований, в ходе которых сравнивались низкие и высокие дозы протеина, показывают, что для построения мышечной массы более высокие дозы всегда эффективнее.

К примеру, в ходе одного из них сравнивались эффекты потребления 3,3 и 1,2 грамм сывороточного протеина на килограмм массы тела в день. Результаты показали, что первой группе удалось построить 2,3 килограмма мышц и значительно увеличить уровень максимальной силы, в то время как вторая (контрольная) группа набрала гораздо меньше мышечной массы, а прирост силы и вовсе оказался нулевым.

2. Как использовать протеин для того, чтобы сжигать подкожный жир и одновременно строить мышцы

Потребление повышенных доз протеина оказывает положительный эффект и на сжигание жира. К примеру, в ходе одного исследования с участием силовых атлетов сравнивалось потребление 2,3 и 1,45 грамм протеина на килограмм массы тела в день. К концу 10-недельного эксперимента группа высокого потребления протеина потеряла пять процентов подкожного жира, несмотря на тот факт, что испытуемые данной группы ежедневно потребляли более 400 дополнительных калорий по сравнению с группой более низкой дозы протеина.

Следует отметить два момента относительно сжигания жира и потребления протеина.

Во-первых, для переработки аминокислот организму требуется гораздо больше калорий, – увеличение ежедневного потребления протеина на 20 процентов способно ускорить сжигание калорий на 15 процентов.

Во вторых, биодоступность протеина влияет на построение мышц и вес тела, поскольку высокая биодоступность способствует поддержанию синтеза мышечного протеина. Потребление пищи каждые два-три часа и получение как минимум 10 грамм незаменимых аминокислот с каждой порцией будет способствовать непрерывному построению мышц и восстановлению тканей.

3. Избегайте избыточного потребления углеводов, если ваша цель – сжигание жира

Если ваша главная цель заключается в сжигании жира, то вам необходимо избегать дополнительного потребления углеводов как до, так и после тренировочной сессии. Помимо этого также можно урезать и общий объем углеводов.

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты очень эффективны в сжигании жира, а если принимать пороговую дозу протеина и тренироваться с отягощениями, то можно избежать потери мышц. Стоит отметить, что в ходе одного исследования с участием тренированных мужчин, выполнявших силовой протокол со средней интенсивностью (восемь сетов жимов ногами из пяти повторений) с нагрузкой в 80 процентов от 1ПМ, было установлено, что истощение запасов гликогена не нарушило ни синтез мышечного протеина, ни послетренировочное восстановление.

Ключевой момент заключается в том, чтобы обеспечить организм адекватным объемом аминокислот в равноудаленные моменты времени до и после тренировочной сессии.

4. Если вы сухи, то углеводно-протеиновые коктейли могут помочь ускорить построение мышц

Если вы отличаетесь поджаростью и высокой чувствительностью к инсулину, то предтренировочное потребление качественных углеводов в сочетании с протеином способно ускорить синтез мышечного протеина в результате усиления высвобождения инсулина и ослабления отклика кортизола.

После тренировки коктейль из высококачественных углеводов и протеина обеспечивает синергетический эффект, усиливая рост мышц и силы.

5. Сывороточный протеин является самым лучшим источником протеина для послетренировочного восстановления

Если вы хотите сжечь подкожный жир, то самым лучшим вариантом является сывороточный протеин, и на это есть несколько причин.

Во-первых, сывороточный протеин является самым качественным, потому что содержит большое количество аминокислот в более высокой концентрации по сравнению с другими источниками протеина, в связи с чем организм получает гораздо больше материала для работы. Это позволяет запускать более мощный процесс построения мышц, чем прием казеина или соевого протеина.

Во-вторых, если ваша цель – сжигание жира, то после тренировочной сессии лучше принимать лишь сывороточный протеин, а также включать высокопротеиновые продукты (мясо, рыбу, птицу) во все приемы пищи.

По сравнению с переработанными продуктами цельная пища способна увеличить расход энергии на дополнительные 50 процентов, не повышая при этом уровни инсулина и сахара в крови.

А если вы уже поджары и ваша цель – набрать побольше мышечной массы, то в тренировочные дни вам стоит попробовать принимать как минимум 20 грамм сывороточного протеина каждые три часа, поскольку, как показывают исследования, это позволяет оптимизировать восстановление мышечных тканей после сессии.

В-третьих, сывороточный протеин поддерживает иммунную функцию посредством повышения уровня важнейшего антиоксиданта под названием глютатион.

И наконец, последняя причина заключается в том, что сывороточный протеин стойко выдерживает практические тесты.

В ходе одного исследования с участием тренирующихся людей ученые сравнили эффекты:

ежедневного приема одной дозы сывороточного протеина из расчета 3 грамм на килограмм массы тела;
той же дозы соевого протеина;
более низкой дозы сывороточного протеина – 1,7 грамма — на килограмм массы тела.

Результаты оказались следующими:

Группа высокой дозы сывороточного протеина – прирост в 2,5 килограмма мышц.
Группа соевого протеина – прирост в 1,7 килограмма мышц.
Группа низкой дозы сывороточного протеина – прирост в 0,3 килограмма мышц.

Между тем у сывороточного протеина есть один недостаток – многие люди его плохо переносят, или же непереносимость развивается со временем, в результате чего приходится циклировать источник аминокислот.

Исследования показывают, что капсулы незаменимых аминокислот являются следующим эффективнейшим источником протеина в деле послетренировочного ускорения и поддержания синтеза мышечного протеина, и при этом они не имеют побочных эффектов, которые могут наблюдаться в результате приема, например, казеина.

Избегайте сои, так как она содержит фитоэстрогены и поэтому способна нарушать уровни гормонов.

6. Потребляйте больше лейцина, особенно если вы уже в возрасте

Потребление дополнительного лейцина в сочетании с силовыми тренировками способно уровнять отклик мышечного роста у пожилых и молодых тренирующихся. Это крайне важный момент, поскольку с возрастом процессы наращивания мышечной массы ослабевают.

Одно исследование показало, что для построения мышц людям старше 50 лет требовался больший пул незаменимых аминокислот, 41 процент которого составлял лейцин.

Лейцин запускает механизм построения мышц под названием mTOR, однако у пожилых людей этот механизм запускается лишь в присутствии большого количества лейцина в организме. Кроме того, несмотря на то, что для запуска mTOR молодым тренирующимся дополнительный лейцин не требуется, при избыточном лейцине наблюдается более продолжительное ускорение синтеза протеина.

Лейцином богаты капсулы аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA — подробнее о них здесь), при этом также имеются свидетельства того, что BCAA способны ускорять сжигание жира и повышать спортивную результативность.

7. Потребляйте протеин как можно чаще для того, чтобы поддержать стабильный рост мышц

В мире протеиновых добавок существует миф о том, что для построения мышц необходимо потреблять лишь определенную дозу протеина, поскольку больше этой дозы организм якобы переработать не может. Это не так.

Да, существует пороговая доза (примерно 25 грамм сывороточного протеина, включающего в себя, по меньшей мере, 10 грамм незаменимых аминокислот), которую необходимо достигать для того, чтобы значительно ускорить построение мышц. И хотя превышение данной дозы может не иметь статистической значимости, это вовсе не означает, что организм не способен «использовать» этот протеин, или то, что вы не сможете подстегнуть метаболизм еще сильнее, поскольку организм будет переваривать эти аминокислоты.

Кроме того, доказано, что в деле улучшения композиции тела потребление пяти-шести средних порций (в пределах 110 грамм) цельного протеина в виде мяса гораздо эффективнее, чем меньшее количество крупных порций (таких как 340-граммовые стейки).

8. Меняйте дозировку протеина и чередуйте его источники

Возможно, самым интересным результатом исследований относительно построения мышц и потребления протеина является теория его циклирования, которая показала, что максимальный прирост силы и мышц наблюдался только тогда, когда участники эксперимента увеличили объем потребляемого протеина на более чем 50 процентов от нормы.

Этот эффект подобен эффекту повышенной нагрузки в силовых тренировках на развитие мышц, – значительное повышение объема потребляемого протеина приводит к самым впечатляющим результатам в деле наращивания мышц, тогда как небольшое увеличение, к примеру, на шесть процентов, дает лишь небольшой положительный эффект.

Однако естественно увеличивать объем потребляемого протеина до бесконечности невозможно! В связи с этим теория циклирования протеина основывается на том, что базовый объем его потребления должен быть относительно небольшим (около 1,5 грамма на килограмм массы тела в день). При этом, чтобы получить эффект необходимо «периодизировать» протеин — резко увеличивая его потребление время от времени — с учетом текущих тренировочных целей и графика.

Кроме того, как можно чаще чередуйте диетарные источники цельного протеина, потребляя различные виды мяса.

Читайте также

Вреден ли протеин для печени и почек?
Какой протеин лучше для бодибилдинга: сывороточный или казеин?

Виктор Трибунский по материалам:

— Bray, G., Smith, S., et al. Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditure, and Body Composition During Overeating. Journal of the American Medical Association. 2012. 307(1), 47-60.
— Sumithran, P., Prendergast, L., et al. Long-Term Persistence of Hormonal Adaptations to Weight Loss. The New England Journal of Medicine. October 2011. 356(17), 1597-1604.
— Astrup, A., Pedersen, S. Is a Protein Calorie Better for Weight Control? American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 95, 535-536.
— Kazemzadeh, Y., et al. Effects of Carbohydrate-Protein Intake During Exercise on Hormonal Changes and Muscular Strength After 12-Week Resistance training. Journal of Basic Applied Scientific Research. 2012. 2(6), 5945-5951.?
— Taylor, C., et al. Protein Ingestion Does Not Impair Exercise-Induced AMPK Signaling When in A Glycogen-Depleted State: Implications for Train-Low Compete-High. European Journal of Applied Physiology. 2013. Published Ahead of Print.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Ученые впервые научно объяснили, когда чашка кофе помогает сжигать жир

Исследование ученых из отдела физиологии Университета Гранады показало, что употребление кофе за полчаса до физических упражнений существенно увеличивает скорость сжигания жира. Выводы исследователей опубликованы в Журнале Международного общества спортивного питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition).

Кофеин давно считается одной из эффективных добавок для улучшения спортивных результатов. Однако, как рассказал ведущий автор исследования физиолог Франсиско Хосе Амаро-Гахете, научных доказательств полезных свойств природного алколоида не было.

В проведенном исследовании приняли участие мужчины с примерно равным индексом массы тела, средний возраст которых составляет 32 года. Они прошли четыре теста с физической нагрузкой с интервалом в семь дней. Каждый из них в дни испытаний принимал растворенные в 250 мг воды 3мг\кг кофеина или плацебо в 8:00 и 17:00. При этом строго выдерживались стандарты по времени с момента последнего приема пищи, выполнения физических упражнений или потребления стимулирующих веществ.

— Результаты показали, что употребление кофеина за 30 минут до выполнения аэробной нагрузки увеличивает максимальное окисление жиров. Кроме того, было подтверждено существование суточных вариаций окисления жиров во время упражнений, причем значения были выше днем, чем утром, при равных часах голодания, — заявил ученый.

Так, по сравнению с плацебо кофеин увеличивал среднее значение скорости окисления жиров на 10,7 процента в утренние часы и на 29 процентов — в вечерние. Сочетание интенсивных физических упражнений с кофе усиливало сжигание жира на 11,1-13,1 процента.

По словам авторов работы, полученные данные демонстрируют, что кофеин и выполнение физических упражнений умеренной интенсивности во второй половине дня обеспечивают оптимальный сценарий для людей, стремящихся сбросить лишние килограммы с помощью занятий спортом. Однако, подчеркивают, авторы работы, во избежание неприятных неожиданностей со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом.

Выбор препарата для увеличения массы,но при этом, чтобы не добавился подкожный жир

Какой препарат нужно выбрать, чтобы мышечная масса увеличилась, но при этом не добавился подкожный жир?

Вопрос, об увеличении мышечной массы и при этом сжигании подкожного жира волнует многих спортсменов. Как это сделать без вреда для здоровья, какие продукты употреблять, и какой препарат себе в помощь выбрать? Можно обратить внимание только на продукты питания и интенсивные тренировки, то есть придерживается строгой диеты. Но так спортсмен скоро начнет уставать, терять энергию, и как результат наступит истощение организма. Ведь для организма важно поступление в достаточном количестве таких компонентов как аминокислоты, белки, жиры и углеводы. Если потреблять их только с продуктами питания то их количества может быть достаточно для человека, который спортом особо не занимается. Но для спортсмена, который постоянно тренируется, следит за своей физической формой, наращивает мышечную массу, важных компонентов для организма, которые поступают только с пищей, будет катастрофически мало. Поэтому диетологи обращают внимание на важность приема спортивных добавок, в которых содержатся все необходимые элементы для наращивания мышечной массы и при этом вещества для сжигания подкожного жира.

Одним из наиболее известных и затребованных спортсменами препаратов являются комплексы аминокислоты, ВСАА, аргинин, глутамин, креатин, гейнеры и протеины. Обязательно данные препараты сопровождаются достаточным количеством витаминов и минералов, без которых организм не сможет нормально функционировать, усваивать необходимые вещества для набора мышечной массы.

Составляющие препаратов для спортсменов являются очень важными в процессе наращивания мышечной массы и при этом, чтобы сжигался жир. Каждый компонент играет свою важную роль.

Аминокислоты — строительные блоки для наращивания мышечной массы. Это природная добавка, которая помогает спортсмену, восстановится после эффективной тренировки. Они быстро усваиваются, следовательно, при их достаточном количестве мышечная масса быстрей наращивается. Так же аминокислоты способствуют сжиганию жира.

BCAA — служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц.

Аргинин, глутамин, креатин — отвечают за белковый обмен, иммунитет, обеспечивают кислородное питание мышц, регулируют работу поджелудочной железы, в частности выработку инсулина.

Гейнеры — состоят из углеводов и белков, без которых рост мышц просто остановится. Если организм в достаточном количестве не будет получать данные продукты, то во время тренировок будет сжигаться не только подкожный жир, но и мышечная масса. Гейнеры являются просто незаменимыми в деле обеспечения организма силами, которые необходимы во время интенсивных физических нагрузках. То есть их прием эффективен перед силовой тренировкой за час-полтора. В таком случае углеводы, обеспечивая энергией спортсмена, позволяют справиться с тяжелыми нагрузками, тренироваться дольше и эффективнее.

Протеины — это основа мышечной ткани. Потребление данного компонента является обязательным для набора и роста мышечной массы. Протеины в чистом виде очень популярны среди спортсменов, которые занимаются бодибилдингом и в целом среди всех культуристов, так как данный продукт быстро усваиваются и помогают набрать нужную форму.

Таким образом, для эффективного набора мышечной массы и сжигания подкожного жира следует обратить внимание на выше упомянутые препараты, которые могут приниматься как в комплексе, так и отдельно исходя из намеченного результата. Перед началом прима следует проконсультироваться с диетологом, обязательно придерживается специальной диеты, которая будет ориентирована на меньшее потребление жирных продуктов, а включать в себя белки и углеводы. Плюс не забывать о витаминах и полезных минералах, и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.

Наращиваем массу, гейнеры и спортивное питание интернет-магазин с доступными ценами.

ФК SPARTAK | Кардиотренировка — 8 мифов!

Если рассматривать аэробику кардиотренировки с исторической точки зрения, то можно выделить в их развитии три основных периода. В середине двадцатого века известные бегуны-марафонцы начали рекламировать бег в качестве универсального способа, чтоб похудеть и одновременно укрепить здоровье. В 80-е годы бег отошёл на второй план и вместо него начали предлагать другие виды нагрузки: особые танцклассы, названные аэробическими, и велоэргометры – специальные компьютеризированные тренажеры. А спустя ещё несколько лет появились степперы и электронные беговые дорожки.

Цены на тренажёры были сравнительно невысоки, и благодаря этому подобный спортинвентарь вскоре появился во многих домах. Увлечение кардиотренировками стало повсеместным и даже модным.

Ближе к девяностым на смену кардиотренингу пришла новая концепция — кросс-тренинг. Она заключалась в том, что кардио- и атлетические тренировки объединяются в один общий курс упражнений и физических нагрузок. По мнению учёных, работая в симбиозе эти два вида физической активности более благотворно влияют на укрепление сердечно-сосудистой системы, и эффективнее сжигают лишний жир, способствуя похудению.

Но и сейчас, спустя годы, находятся люди, которые считают кардиотренировки чуть ли не единственным, и уж точно лучшим способом для того, чтобы похудеть и поправить здоровье. С аэробикой вообще связано огромное число заблуждений. Предлагаем рассмотреть и опровергнуть самые распространённые из них.

Заблуждение первое: «Аэробика лучше, чем атлетика, подходит для сжигания лишнего жира».

Как уже отмечалось выше, лучшее средство для стройности фигуры – это совмещение аэробных упражнений с силовыми. Многие (как правило — женщины) предпочитают заниматься только аэробикой и выделяют при этом две причины.

В качестве первой обычно служит утверждение, что при подобных тренировках сжигается сразу жир, а при силовых упражнениях – только сахар, содержащийся в крови или гликоген (полисахарид, хранящийся «на чёрный день» в клетках печени).

А вторая причина состоит в том, что за сорок минут кардиотренировки сжигается гораздо больше колорий, чем во время силовой тренировки той же длины.

Действительно, при занятиях аэробикой активно расходуется подкожный жир. Но это не значит, что сахар крови и гликоген не расходуются вообще.

Действительно, при занятиях аэробикой активно расходуется подкожный жир. Но это не значит, что сахар крови и гликоген не расходуются вообще. Более того, учёные доказали, что первые двадцать минут тренировки только они и используются в качестве внутреннего топлива. И только по истечении этого времени жиры наконец-то начинают идти «в расход».

Что же касается количества калорий, сжигаемого за время тренировки – то это правда. При занятиях аэробикой их количество существенно больше. Но отличие силовой тренировки в том, она значительно повышает уровень метаболизма во время отдыха. Что это значит? Всё очень просто. Дело в том, что даже находясь в расслабленном состоянии наш организм потихоньку «сжигает» запасы жира, и использует образовавшуюся энергию для того, чтобы обеспечить работу жизненно-важных органов – сердца, лёгких, системы пищеварения. После силовой тренировки количество жира, сжигаемого таким образом, резко возрастает пропорционально вашей мышечной массе. Например, на каждые десять килограмм мышц в течении суток дополнительно расходуется от 500 до 900 калорий. Для среднего человека это равнозначно одному дню полного голодания в неделю!

Подведём итог: аэробика и кардиотренировка активнее сжигает жир в процессе тренировки, но этим и ограничивается. Силовой тренинг действует не так быстро, но при этом оказывает значительное влияние на метаболизм и усиливает сжигание жиров во время отдыха. Таким образом, занятия и тем, и другим, принесут вам двойную пользу и приведут к таким результатам, каких никогда не добиться с одной только аэробикой.

Заблуждение второе: «Чем больше занимаешься аэробикой – тем лучше»

На самом деле нет фактов, подтверждающих данное мнение. Совсем наоборот: ученые считают, что эффективное сжигание жира приходится исключительно на первый час тренировки. После этого организм начинает использовать в качестве топлива уже не жировые отложения, а мышечную ткань, уничтожая необходимые для организма белковые аминокислоты. Например, по прошествии двух часов активной кардиотренировки сжигается около 90 % лейцина, который обеспечивает мышечный рост.

Джей Катлер, известный американский бодибилдер, рассказывал в одном из своих интервью, что как-то решил увеличить время занятий аэробикой до полутора часов. Но мышцы после таких тренировок почти сразу же стали менее упругими, словно съёжились, и сила их заметно упала. После этого он ниеогда не уделял аэробному тренингу больше пятидесяти минут.

Заблуждение третье: «Медленная тренировка эффективнее, чем быстрая»

Принято считать, что в состоянии покоя организм эффективнее расходует жиры, а во время нагрузки – углеводы (то есть сахар). И если дело обстоит именно так, то упражнения во время тренировки надо выполнять медленно и неспешно, чтобы организм думал, что он отдыхает. А если вы начнёте двигаться более активно, то организм сообразит, что вы не расслабляетесь, а занимаетесь спортом, и, соответственно, начнёт в большом количестве сжигать углеводы, а не жир. Конечно же, всё происходит сосем не так.

Если достаточно долго заниматься даже в самом медленном темпе, то организм всё равно будет употреблять не только жир, но и углеводы, и, в придачу, мышечную ткань. Конечно, если смотреть по процентному соотношению «сожжённых» элементов, то жир будет лидировать. Но ведь нельзя же сводить всю кардиотренировку только к уничтожению жиров. Вообще, эффективность аэробики традиционно меряют по числу затраченных калорий. Но если темп тренировки понижается, то уменьшается и количество израсходованных на неё калорий. Если же выбран высокий темп, то калории «сгорают» гораздо активнее. Соответственно – и эффект от тренировок бывает заметнее, и похудение произойдёт быстрее.

Вот и выходит, что чем быстрее вы хотите похудеть – тем быстрее надо двигаться во время тренировки.

Заблуждение четвёртое: «Тренировку надо начинать с аэробики, и только потом переходить к силовым упражнениям»

Совсем наоборот!

Для того, чтоб силовая часть тренировки принесла наибольший эффект, необходимо использовать большие веса, с которыми делают по 6-12 повторений. Но есть начать с кардиотренировки, то организм израсходует весь гликоген, что, в свою очередь, повлечёт за собой падение мышечной силы. То есть вы не сможете тренироваться с той интенсивностью, которая необходима для роста мышц.

Таким образом, начинать надо не с аэробики, а именно с «железа». Кроме того, силовая тренировка приведёт к активному сжиганию углеводов. Благодаря этому организм начнёт использовать жиры в качестве топлива практически с самого начала аэробной тренировки, а не через десять-пятнадцать минут, как обычно.

Заблуждение пятое: «Если съел лишний пирожок – добавь к тренировке ещё минут двадцать. И все лишние калории сгорят!»

Если вы съедаете больше, чем необходимо, и при этом пытаетесь скомпенсировать последствия за счёт увеличения времени тренировки, то ни к чему хорошему это не приведёт. Длительность тренировок очень скоро вырастет сверх всякого разумного предела, а вы устанете и перетренируетесь, вот и всё.

На самом же деле вам необходимо увеличивать не длительность, а интенсивность тренировок. Причём как минимум на ближайшую пару занятий. После чего можно будет вернуться к прежнему режиму тренировок.

Хотя лучше всего, конечно, не переедать. А если уж один раз пришлось — то хорошо бы вычесть получившийся избыток калорий из будущего приёма пищи. То есть в следующий раз придётся немного недоесть.

Заблуждение шестое: «Если увеличить объём кардиотренировки, то для эффективного сжигания жира в при силовых упражнениях будет достаточно даже лёгких весов»

Выше уже отмечалось, что только правильное сочетание силовых нагрузок с аэробикой наиболее эффективно привёдёт вас к желаемому результату. Но когда дело касается «железа», то о нагрузках разговор особый. Проблема в том, что использование малых весов не даёт нагрузку, необходимую для эффективного роста мышечной ткани. А ведь именно от её количества зависит объём сжигаемого жира.

Поэтому уменьшать веса нельзя, даже если при этом вы увеличиваете интенсивность аэробики. Для наиболее эффективных результатов организму нужна полноценная силовая тренировка с использованием больших весов (по 6-12 повторов в сете).

Заблуждение седьмое: «Перед аэробикой обязательно нужно хорошенько поесть»

Как вам уже известно, в первые двадцать минут занятия аэробикой организм наиболее активно сжигает сахар крови, и только после этого переключается на использование жира в качестве источника топлива. Если вы только что поели, то уровень сахара в крови возрастает, и долгожданный момент «жиросжигания» будет отсрочен, потому что организм решит сперва расправиться с лишними углеводами.

Поэтому рекомендуется есть не позднее, чем за три часа до начала тренировки. Более того, за час до тренинга вообще не рекомендуется принимать никаких углеводсодержащих продуктов – даже сладкие соки и газировку лучше исключить. Благодаря этому вы легко увеличите рост мышц и ускорите сжигание жира.

Заблуждение восьмое: «Низкоинтенсивная кардиотренировка полезнее, потому что она не только избавляет от лишнего жира, но благотворно влияет на сердце»

При правильной тренировке укрепляется не только сердечно-сосудистая система, но и лёгкие – это факт. Но какая же тренировка в этом свете считается правильной?

Западные учёные выяснили, что для улучшения работы сердца более всего подходит следующая схема тренировок: во-первых, занятия должны длиться не менее получаса и проходить три-четыре раза в неделю. Во-вторых, их интенсивность должна достигать 50-75 % от максимально возможной (вычисляется по пульсу). Таким образом, вам нужно начать с пятидесятипроцентной интенсивности, а далее её можно постепенно увеличивать, доводя до семидесяти пяти. Ведь чем более интенсивны ваши тренировки, тем лучше это сказывается на работе сердца. Потому что сердце, как ни крути, тоже мышца.

С Уважением, ф/к «Spartak«, мы всегда рады видеть Вас!!!

Защитная роль подкожного жира и его значение для потери жира нормальный ИМТ был намного

больше вероятность умереть от болезней сердца, чем у людей с ожирением. Все согласны с тем, что висцеральный жир — это плохо, но почему он так опасен для худых людей?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте немного отступим. В организме человека есть два основных типа жира:

Подкожный жир находится прямо под кожей.Если он покачивается, это подкожный жир.
Висцеральный жир откладывается вокруг органов.

Висцеральный жир — это настоящий злодей. Почти все «опасности ожирения» (диабет, сердечные заболевания, рак, ранняя смерть…) на самом деле связаны с опасностью висцерального жира — это важно знать, потому что мы обычно предполагаем, что ожирение очевидно визуально, а висцеральный жир — нет. всегда виден снаружи . Люди часто выглядят худыми и имеют нормальный ИМТ, но имеют высокий уровень висцерального жира (со всеми сопутствующими проблемами со здоровьем).Но это другой вопрос, и вы можете прочитать все об этом здесь. Суть этой статьи в том, что подкожный жир может на самом деле защитить от опасного висцерального жира .

Другими словами, жир, который вы видите, глядя на человека с ожирением, на самом деле может защищать его здоровье. Это могло бы объяснить противоречивый вывод о том, что люди с большим количеством висцерального жира чувствуют себя лучше, если они страдают ожирением: у полных людей есть защитный подкожный жир на боку, чтобы уменьшить ущерб.Конечно, было бы лучше вообще не иметь большого количества висцерального жира, но если висцерального жира много, вам нужен подкожный жир вместе с ним.

Просто чтобы избежать критики с самого начала, это не обязательно аргумент против похудения. Но это аргумент в пользу стратегического похудения . В частности, это аргумент в пользу борьбы с висцеральным жиром — не только потому, что это риск для здоровья, но и потому, что он на самом деле способствует росту подкожного жира (видимый жир, который большинство людей в конечном итоге хотят сбросить, чтобы выглядеть лучше в обнаженном виде).Все дело в том, чтобы работать умнее, а не усерднее, и подход, основанный больше на гормональном здоровье, чем на подсчете калорий .

Но задержите эту мысль на несколько абзацев. Давайте вернемся и посмотрим на исследования.

У людей с высоким содержанием висцерального жира подкожный жир связан с улучшением здоровья

Начнем с самого слабого доказательства: ассоциации. Ассоциация не доказывает причинно-следственную связь, но она может быть наводящей на размышления и интересной. И данные ассоциации свидетельствуют о том, что подкожный жир защищает от опасностей висцерального жира .

Диабет и проблемы с обменом веществ

Подкожный жир связан с защитой от диабета. Это исследование показало, что большее количество подкожного жира на бедрах связано с более низким риском развития диабета. Это исследование показало, что у людей с диабетом больше висцерального жира и меньше подкожного жира, чем у здоровых людей.

Липиды крови

Подкожный жир также связан с лучшим содержанием липидов в крови, особенно у людей с большим количеством висцерального жира. В этом исследовании приняли участие около 3000 мужчин и женщин.У людей с большим количеством висцерального жира увеличение подкожного жира было связано с более низким уровнем триглицеридов.

Сердечно-сосудистые заболевания

Подкожный жир также связан с лучшим сердечно-сосудистым жиром. В этом исследовании исследователи наблюдали за 122 пациентами с бессимптомным заболеванием сердца. Они измерили количество подкожного жира, висцерального жира и отложений кальция в артериях (показатель прогрессирования болезни сердца). Увеличение висцерального жира сильно коррелировало с кальцификацией аорты: чем больше висцерального жира было у пациентов, тем хуже состояние их артерий.А вот с подкожным жиром было ровно наоборот: чем больше подкожного жира, тем лучше работали их артерии . Как говорят исследователи:

«SFA была достоверно и обратно связана с [кальцием в артериях] независимым образом. Эти результаты позволяют предположить, что накопление подкожного жира может играть защитную роль против атеросклероза у бессимптомных субъектов ».

В этом исследовании изучались четыре группы пациентов и оценивалось состояние их сердечно-сосудистой системы.

Высокий подкожный/высокий висцеральный – все в порядке
Высокое подкожное/низкое висцеральное – все в порядке (почти все женщины)
Низкий подкожный/высокий висцеральный – действительно большие проблемы (все мужчины)
Низкая подкожная/низкая висцеральная – все в порядке

Опять же, подкожный жир, казалось, защищал людей от проблем, вызванных висцеральным жиром.

Подкожный жир защищает здоровье при диетическом ожирении

Еще одно доказательство защитного действия подкожного жира получено в исследованиях на мышах.Исследователи не могут просто взять худых людей, измерить их здоровье, перекормить их, пока они не наберут огромное количество подкожного жира, и снова измерить. Но исследователи могут сделать это на мышах — они делают это постоянно. И просто взгляните на результаты.

В ходе этого исследования ученые перекармливали мышей, чтобы увеличить запасы жира. Затем некоторым мышам удалили жир из их паховых жировых отложений (подкожных жировых отложений в нижней части тела). У мышей с удаленным подкожным жиром была более низкая толерантность к глюкозе, более высокая резистентность к инсулину и большее накопление триглицеридов в мышцах. Исследователи предположили, что «подкожная жировая ткань нижней части тела может функционировать как «метаболический сток», защищая мышей от диабета. Удалите этот жир, и у мышей действительно будут проблемы.

Это исследование тоже довольно удивительно. Мышей кормили нездоровой пищей (в основном мышиный Макдональдс), а затем пересаживали либо висцеральный, либо подкожный жир. Пересадка подкожного жира предотвратила накопление триглицеридов в их печени и обратила вспять непереносимость глюкозы, вызванную их диетой из нездоровой пищи. Он также снижает уровень воспалительных цитокинов. В основном подкожный жир делал их намного здоровее. С другой стороны, бедные мыши с висцеральным жиром показали худшие результаты по всем этим параметрам.

Вот повтор, но на крысах. Эти исследователи на самом деле протестировали как диету с высоким содержанием жиров, так и диету с высоким содержанием углеводов на предмет ожирения бедных крыс, и пересадка подкожного жира сработала в обоих случаях, защитив крыс от последствий увеличения веса и ужасной диеты.

Заставлять людей набирать подкожный жир не больно. На самом деле, это может помочь.

Некоторые противодиабетические препараты улучшают чувствительность к инсулину, а также вызывают у пациентов увеличение подкожного жира. Например, два исследования (одно, два) показали, что антидиабетический розиглитазон улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа. Улучшения были связаны с набором жира в целом, но это был весь подкожный жир: пациенты фактически потеряли висцеральный жир. Это не доказывает, что увеличение подкожного жира вызвало улучшение чувствительности к инсулину, но в сочетании со всеми другими доказательствами это действительно поразительно.

Как это работает?

Никто не уверен. Но есть одна интересная теория — «теория порталов». Согласно этой теории, висцеральный жир вызывает резистентность к инсулину, потому что он выделяет больше свободных жирных кислот непосредственно в печень, что в конечном итоге делает печень резистентной к инсулину. С другой стороны, подкожный жир делает обратное: он хранит свободные жирные кислоты.

«Просто скажи нет висцеральному жиру!» — ваша печень

Что это значит для потери жира

Эти исследования предлагают стратегию потери жира: уделение особого внимания висцеральному жиру. Если вы вообще заботитесь об улучшении своего здоровья, то висцеральный жир должен быть врагом общества № 1 — подкожный жир гораздо меньше беспокоит здоровье, если вообще беспокоит.

Даже если вы совсем не заботитесь о своем здоровье и просто хотите похудеть, потеря висцерального жира, вероятно, помогает людям избавиться от подкожного жира, поскольку висцеральный жир создает провоспалительную среду и полностью нарушает ваши гормоны аппетита (и то, и другое вредно для любого организма). своего рода жиросжигание). Таким образом, избавление от висцерального жира облегчило бы потерю подкожного жира. Все дело в том, чтобы работать со своим телом, а не пытаться плыть против течения.

Краткий обзор некоторых способов уменьшения висцерального жира:

Более подробная информация и ссылки на все вышеперечисленное здесь. Рост висцерального жира является проблемой типичной американской диеты, но это прекрасная иллюстрация того, почему качество диеты имеет такое же значение, как и ее количество. Избыточные калории могут неизбежно откладываться в виде жира, но для вашего здоровья действительно важно, является ли этот жир висцеральным или подкожным, и это во многом гормональная проблема.

Решение проблемы висцерального жира заключается в том, чтобы питаться разумнее, а не жестче. Вот почему палеодиета полностью посвящена гормональному влиянию продуктов на организм и поиску моделей диеты, которые максимизируют метаболическое здоровье. Все это — еще одна причина выйти за рамки подсчета калорий и найти более стратегический и конкретный план целенаправленной потери жира.

P.S.: На пороге 2022 год, и сейчас самое время внести значимые изменения. Теперь я предлагаю индивидуальные коуч-сессии, узнайте больше здесь, чтобы начать.

Подкожный жир – обзор

Депо жировой ткани

Подкожный жир содержит множество клеток с регенеративными способностями, которые легко доступны. Регенеративные клетки, которые могут быть выделены из подкожного жира, были обозначены как стволовые или стромальные клетки жировой ткани, ADRC, взрослые стволовые клетки жировой ткани, взрослые стромальные клетки жировой ткани, стромальные клетки жировой ткани, жировые мезенхимальные стволовые клетки, липобласты, перициты, преадипоциты, сосудистая стромальная фракция и обработанные липоаспираты клеток.Международное общество прикладных технологий жиров (iFATS) выбрало номенклатуру «стволовые клетки жирового происхождения (ASC)» для обозначения этих клеток, чтобы обеспечить единообразие, и это обозначение будет использоваться на протяжении всей текущей главы.

На макроскопическом уровне можно выделить пять различных типов жировой ткани, каждая из которых выполняет свою функцию, включая белую жировую ткань (WAT), бурую жировую ткань (BAT), жировую ткань, связанную с костным мозгом, механическую жировую ткань и жировую ткань молочной железы [2].

Белая жировая ткань может быть обнаружена в подкожных и окружающих органах (висцеральная жировая ткань). Расположение WAT определяет специфическую функцию и ростовые свойства жировой ткани. Например, жировая ткань, окружающая репродуктивные органы, способна секретировать половые гормоны, тогда как подкожная жировая ткань в основном функционирует как хранилище энергии, а структурные жировые отложения, например, жировые подушечки на ногах, вообще не секретируют никаких факторов роста или цитокинов.Примечательно, что этот висцеральный (белый) жир, включая сальниковую, забрюшинную и брыжеечную жировую ткань, оказался фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний [3].

Бурая жировая ткань может быть обнаружена в основном в надключичной и шейной ткани и обладает уникальной способностью генерировать тепло посредством экспрессии разобщающего белка-1 (UCP1), который опосредует разобщение дыхательной цепи в митохондриях бурых адипоцитов. Окисление метаболических субстратов в этих несвязанных митохондриях преобразует химическую энергию в тепло тела.Активация симпатической нервной системы, например, из-за воздействия холода или перекармливания, вызывает термогенные свойства BAT. Это достигается экспрессией и активацией UCP1, а также отдельных компонентов, участвующих в окислении метаболических субстратов, и компонентов, участвующих в поглощении глюкозы и липидов из кровотока [4]. БЖТ обнаруживается у детей, но регрессирует до появления лишь небольших отложений вдоль грудины и тимуса у взрослых и, таким образом, не является реальным источником ИСС у взрослых.

Вариант коричневых адипоцитов называют пауцилокулярными, брайтовыми (коричневый в белом) или индуцибельными коричневыми адипоцитами [5]. Эти четкие адипоциты способны дифференцироваться в клетки, способные к термогенезу посредством экспрессии UCP1, однако не экспрессируют обычные специфические для бурого жира или миогенные маркеры [6]. Хотя белые и коричневые адипоциты происходят из эмбрионального мезодермального зародышевого слоя [4], коричневые адипоциты развиваются из клеток-предшественников Myf5+, тогда как клетки-предшественники Myf5- развиваются как в белые, так и в светлые адипоциты [7].

Ассоциированная с костным мозгом жировая ткань обычно обнаруживается в длинных костных полостях, которые первоначально содержали функциональный костный мозг и функционировали как хранилище энергии, а также как источник цитокинов, участвующих в кроветворении и остеогенезе [2].

Механическая жировая ткань функционирует в основном как механическая опора для определенных областей тела, включая ретроорбитальную полость глаза, ладонные жировые подушечки кисти и ряд других важных структур [2].Наконец, жировая ткань молочной железы функционирует как источник энергии и питательных веществ именно во время лактации [2].

ASC, собранные из разных жировых отложений, могут различаться по своей способности к пролиферации, апоптозу и экспрессии γ-рецептора, активирующего пролиферацию пероксисом (PPAR-γ) (в прямой зависимости от адипогенеза). Например, ASC, выделенные из подкожного пространства брюшной полости, были значительно менее подвержены апоптозу по сравнению с другими депо, тогда как ASC, выделенные из подкожного жира на руке, демонстрировали более высокую экспрессию PPAR-γ.Кроме того, ASC, полученные от более молодых пациентов, показали тенденцию к более высокой пролиферации клеток, что позволяет предположить, что более молодые пациенты будут более подходящими для сбора ASC и клеточной терапии, чем у пожилых пациентов. Поскольку АСК, взятые из поверхностной области живота, по-видимому, менее подвержены апоптозу, а достаточное количество липоаспирата может быть получено из околопупочной области, эта область рекомендуется для липосакции и выделения ИСК для регенеративной терапии [8].

Подкожный жир – обзор

Депо жировой ткани

Подкожный жир содержит множество клеток с регенеративными способностями, которые легко доступны. Регенеративные клетки, которые могут быть выделены из подкожного жира, были обозначены как стволовые или стромальные клетки жировой ткани, ADRC, взрослые стволовые клетки жировой ткани, взрослые стромальные клетки жировой ткани, стромальные клетки жировой ткани, жировые мезенхимальные стволовые клетки, липобласты, перициты, преадипоциты, сосудистая стромальная фракция и обработанные липоаспираты клеток. Международное общество прикладных технологий жиров (iFATS) выбрало номенклатуру «стволовые клетки жирового происхождения (ASC)» для обозначения этих клеток, чтобы обеспечить единообразие, и это обозначение будет использоваться на протяжении всей текущей главы.

Регуляция кровотока в подкожной жировой ткани человека

Томас Э.Л., Саид Н., Хайнал Дж.В., Брюнес А., Голдстоун А.П., Фрост Г. и др. .Магнитно-резонансная томография общего жира тела. J Appl Physiol 1998; 85 : 1778–1785.

КАС Google Scholar

Frayn KN, Macdonald IA . Циркуляция жировой ткани. В: Беннетт Т., Гардинер С.М. (ред.). Нервный контроль кровеносных сосудов 1996. Harwood Academic: Амстердам, стр. 505–539.

Google Scholar

Соторник Р., Брассард П., Мартин Э., Йель П., Карпентье А.С., Ардилуз Дж.Л.Обновленная информация о регуляции кровотока в жировой ткани. Am J Physiol Endocrinol Metab 2012; 302 : E1157–E1170.

КАС пабмед Google Scholar

Lee MJ, Wu Y, Fried SK . Неоднородность жировой ткани: влияние различий депо в жировой ткани на осложнения ожирения. Mol Aspects Med 2013; 34 : 1–11.

КАС пабмед Google Scholar

Алемани М .Регуляция энергообеспеченности жировой ткани посредством контроля кровотока при метаболическом синдроме. Free Radic Bio Med 2012; 52 : 2108–2119.

КАС пабмед Google Scholar

Гуссенс Г.Х., Блаак Э.Е. Напряжение кислорода в жировой ткани: значение для хронических метаболических и воспалительных заболеваний. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2012; 15 : 539–546.

КАС пабмед Google Scholar

Томпсон Д. , Карпе Ф., Лафонтан М., Фрейн К. .Физическая активность и физические упражнения в регуляции физиологии жировой ткани человека. Physiol Ред. 2012 г.; 92 : 157–191.

КАС пабмед Google Scholar

Berthoud H-R, Fox EA, Neuhuber WL . Причуды иннервации жировой ткани. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2006; 291 : R1240–R1242.

КАС пабмед Google Scholar

Kreier F, Buijs RM .Доказательства парасимпатической иннервации белой жировой ткани, прояснение некоторых капризов. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2007; 293 : R548–R549.

КАС пабмед Google Scholar

Бикертон А.С., Робертс Р., Филдинг Б.А., Ходсон Л., Блаак Э.Е., Вагенмакерс А.Дж. и др. . Преимущественное поглощение пищевых жирных кислот жировой тканью и мышцами в постпрандиальный период. Диабет 2007; 56 : 168–176.

КАС Google Scholar

Ходсон Л., Скифф К.М., Филдинг Б.А. Жирнокислотный состав жировой ткани и крови человека и его использование в качестве биомаркера пищевого рациона. Progr Lipid Res 2008; 47 : 348–380.

КАС Google Scholar

Строфорд А., Антело Ф., Кристиансен М., Хеллерштейн М.К. Оборот триглицеридов жировой ткани, липогенез de novo и пролиферация клеток у людей, измеренные с ² ч3О. Am J Physiol Endocrinol Metab 2004; 286 : E577–E588.

КАС пабмед Google Scholar

Пинник К.Е., Невилл М.Дж., Филдинг Б.А., Фрейн К.Н., Карпе Ф., Ходсон Л. . Ягодично-бедренная жировая ткань играет важную роль в производстве пальмитолеата липокина у человека. Диабет 2012; 61 : 1399–4103.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Коллинз Дж.М., Невилл М.Дж., Пинник К.Е., Ходсон Л., Рюйтер Б., ван Дейк Т.Х. и др. .Липогенез De novo в дифференцирующихся адипоцитах человека может обеспечить все жирные кислоты, необходимые для созревания. J Lipid Res 2011; 52 : 1683–1692.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Кэмпс Л., Рейна М., Льобера М., Вилар С., Оливекрона Т. . Липопротеинлипаза: клеточное происхождение и функциональное распределение. Amer J Physiol 1990; 258 : C673–C681.

КАС пабмед Google Scholar

Ван Х., Эккель Р.Х. Липопротеинлипаза: от гена к ожирению. Am J Physiol Endocrinol Metab 2009; 297 : E271–E288.

КАС пабмед Google Scholar

Филдинг Б. А., Фрейн К.Н. Липопротеинлипаза и распределение пищевых жирных кислот. Brit J Nutr 1998; 80 : 495–502.

КАС пабмед Google Scholar

Руге Т., Ходсон Л., Чизман Дж., Деннис А.Л., Филдинг Б.А., Хамфрис С.М. и др. . Перенос жирных кислот в жировую ткань человека натощак и натощак открывает новый регуляторный шаг для увеличения накопления жира. J Clin Endocrinol Metab 2009; 94 : 1781–1788.

КАС Google Scholar

Зехнер Р., Циммерманн Р., Эйхманн Т.О., Кольвайн С.Д., Хеммерле Г., Ласс А. и др. .СИГНАЛЫ ЖИРА — липазы и липолиз в метаболизме липидов и передаче сигналов. Cell Metab 2012; 15 : 279–291.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Лафонтан М., Ланжен Д. . Липолиз и мобилизация липидов в жировой ткани человека. Prog Lipid Res 2009; 48 : 275–297.

КАС Google Scholar

Самра Дж.С., Симпсон Э.Дж., Кларк М.Л., Форстер К.Д., Хамфрис С.М., Макдональд И.А. и др. .Влияние инфузии адреналина на жировую ткань: взаимодействие между кровотоком и метаболизмом липидов. Am J Physiol 1996; 271 : E834–E839.

КАС пабмед Google Scholar

Гуссенс Г.Х., Карпе Ф. Кровоток жировой ткани человека и микроманипуляции с подкожным кровотоком человека. Методы Мол Биол 2008; 456 : 97–107.

ПабМед Google Scholar

Бюлов Дж .Измерение кровотока в жировой ткани. Методы Мол Биол 2001; 155 : 281–293.

ПабМед Google Scholar

Ларсен О.А., Лассен Н.А., Куаад Ф. Кровоток через жировую ткань человека определяют с помощью радиоактивного ксенона. Acta Physiol Scand 1966; 66 : 337–345.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Самра Дж.С., Фрейн К.Н., Гиддингс Дж.А., Кларк М.Л., Макдональд И.А.Модификация и валидация имеющегося в продаже портативного детектора для измерения кровотока в жировой ткани. Клин Физиол 1995; 15 : 241–248.

КАС пабмед Google Scholar

Бюлов Ю., Елнес Р., Аструп А., Мадсен Ю., Вильманн П. . Коэффициенты распределения ткани/крови для ксенона в различных депо жировой ткани человека. Scand J Clin Lab Invest 1987; 47 : 1–3.

ПабМед Google Scholar

Йелнес Р., Расмуссен Л.Б., Эйкхофф Дж.Х. Прямое определение коэффициента распределения ксенона между тканью и кровью в подкожной жировой ткани человека. Scand J Clin Lab Invest 1984; 44 : 643–647.

КАС пабмед Google Scholar

Симонсен Л., Бюлов Дж., Аструп А., Мэдсен Дж., Кристенсен Н.Дж.Диетические изменения кровотока в подкожной жировой ткани у человека: эффект ингибирования ß-адренорецепторов. Acta Physiol Scand 1990; 139 : 341–346.

КАС пабмед Google Scholar

Карпе Ф., Филдинг Б.А., Ардилуз Дж.Л., Илич В., Макдональд И.А., Фрейн К.Н. Влияние инсулина на кровоток в жировой ткани человека. Дж Физиол 2002; 540 : 1087–1093.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Ардилуз Дж., Филдинг Б., Карри Дж., Фрейн К., Карпе Ф.Оксид азота и бета-адренергическая стимуляция являются основными регуляторами пре- и постпрандиального кровотока в подкожной жировой ткани у человека. Тираж 2004 г.; 109 : 47–52.

КАС Google Scholar

Гуссенс Г. Х., Маккуэйд С.Э., Деннис А.Л., ван Баак М.А., Блаак Э.Е., Фрейн К.Н. и др. . Ангиотензин II: основной регулятор кровотока в подкожной жировой ткани у человека. Дж Физиол 2006; 571 : 451–460.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Ардилуз Дж.Л., Соторник Р., Деннис Л.А., Филдинг Б.А., Фрейн К.Н., Карпе Ф. Отсутствие увеличения постпрандиального кровотока в подкожно-жировой клетчатке связано с резистентностью тканей к адренергической стимуляции. Диабет Метаб 2012; 38 : 27–33.

КАС пабмед Google Scholar

Галицкий Дж., Лафонтан М., Норденстрём Дж., Арнер П. .Роль сосудистых альфа-2-адренорецепторов в регуляции мобилизации липидов из жировой ткани человека. J Clin Invest 1993; 91 : 1997–2003 гг.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Барбе П. , Милле Л., Галицкий Дж., Лафонтан М., Берлан М. . In situ оценка роли бета-1-, бета-2- и бета-3-адренорецепторов в контроле липолиза и нутритивного кровотока в подкожной жировой ткани человека. Br J Pharmacol 1996; 117 : 907–913.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Барбе П., Стич В., Галицкий Дж., Кунесова М., Хайнер В., Лафонтан М. и др. . In vivo усиление бета-адренергической липолитической реакции в подкожной жировой ткани у пациентов с ожирением, находящихся на гипокалорийной диете. J Clin Endocrinol Metab 1997; 82 : 63–69.

КАС пабмед Google Scholar

Galitzky J, Sengenes C, Thalamas C, Marques MA, Senard JM, Lafontan M et al . Липидомобилизующий эффект предсердного натрийуретического пептида не связан с активацией симпатической нервной системы или ожирением у молодых мужчин. J Lipid Res 2001; 42 : 536–544.

КАС пабмед Google Scholar

Карпе Ф., Филдинг Б.А., Илич В., Хамфрис С.М., Фрейн К.Н.Мониторинг кровотока в жировой ткани у человека: сравнение метода вымывания ксенона ¹³³ и микродиализа. Международный Дж. Обес 2002 г.; 26 : 1–5.

КАС Google Scholar

Вильянен А.П., Лаутамяки Р., Ярвисало М., Парккола Р., Хууппонен Р., Лехтимяки Т. и др. . Влияние потери веса на кровоток в висцеральной и брюшной подкожной жировой ткани и инсулин-опосредованное поглощение глюкозы у здоровых людей с ожирением. Энн Мед 2009; 41 : 152–160.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Йоццо П., Вильянен А., Гуззарди М.А., Лайне Х., Хонка М.Дж., Ферраннини Э. и др. . Взаимодействие кровотока, инсулина и брадикинина в регуляции поглощения глюкозы жировой тканью нижней части тела у худых и тучных людей. J Clin Endocrinol Metab 2012; 97 : E1192–E1196.

КАС пабмед Google Scholar

Wellhöner P, Rolle D, Lönnroth P, Strindberg L, Elam M, Dodt C .Лазерно-допплеровская флоуметрия выявляет быстрые перфузионные изменения в жировой ткани у худых и тучных женщин. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291 : E1025–E1030.

ПабМед Google Scholar

Тобин Л., Симонсен Л., Бюлов Дж. Ультразвуковое определение объема микрососудов в подкожно-жировой клетчатке брюшной полости у человека в режиме реального времени. Доказательства рекрутирования капилляров жировой ткани. Clin Physiol Funct Imaging 2010; 30 : 447–452.

КАС пабмед Google Scholar

Тобин Л., Симонсен Л., Бюлов Дж. Динамика микроциркуляции в подкожно-жировой клетчатке нарушена в постпрандиальном состоянии при сахарном диабете 2 типа. Clin Physiol Funct Imaging 2011; 31 : 458–463.

КАС пабмед Google Scholar

Флехтнер-Морс М., Дженкинсон С.П., Альт А., Адлер Г., Дитшунейт Х.Х. In vivo α1-адренергическая липолитическая активность в подкожной жировой ткани у пациентов с ожирением. J Pharmacol Exp Ther 2002; 301 : 229–233.

КАС пабмед Google Scholar

Манолопулос К.Н., Карпе Ф., Фрайн К.Н. Выраженная резистентность кровотока и липолиза бедренной жировой ткани к адреналину in vivo . Диабетология 2012; 55 : 3029–3037.

КАС пабмед Google Scholar

Биркенфельд А.Л., Бошманн М., Моро К., Адамс Ф., Хойссер К., Франке Г. и др. .Мобилизация липидов с физиологическими концентрациями предсердного натрийуретического пептида у людей. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90 : 3622–3628.

КАС Google Scholar

Арнер П., Хельмер Дж., Хагстрем-Тофт Э., Болиндер Дж. . Влияние ингибирования фосфодиэстеразы амриноном или теофиллином на липолиз и кровоток в жировой ткани человека 90–186 in vivo 90–187, измеренное с помощью микродиализа. J Lipid Res 1993; 34 : 1737–1743.

КАС пабмед Google Scholar

Флехтнер-Морс М., Дженкинсон С.П., Альт А., Бесальски Х.К., Адлер Г., Дитшунейт Х.Х. Изучение влияния фосфодиэстеразы на метаболизм жировой ткани у лиц с ожирением методом микродиализа. J Physiol Pharmacol 2005; 56 : 355–368.

КАС пабмед Google Scholar

Коппак С.В., Эванс Р.Д., Фишер Р.М., Фрейн К.Н., Гиббонс Г.Ф., Хамфрис С.М. и др. .Метаболизм жировой ткани при ожирении: действие липазы 90–186 in vivo 90–187 до и после смешанной еды. Метаболизм 1992; 41 : 264–272.

КАС Google Scholar

Саммерс ЛКМ, Самра Дж.С., Хамфрис С.М., Моррис Р.Дж., Фрейн К.Н. Кровоток подкожной брюшной жировой ткани: вариации внутри и между субъектами и связь с ожирением. Clin Sci 1996; 91 : 679–683.

КАС пабмед Google Scholar

Карпе Ф., Филдинг Б.А., Илич В., Макдональд И.А., Саммерс Л.К.М., Фрейн К.Н.Нарушение постпрандиальной реакции кровотока в жировой ткани связано с аспектами чувствительности к инсулину. Диабет 2002; 51 : 2467–2473.

КАС Google Scholar

Фрид С.К., Рассел К.Д., Граузо Н.Л., Бролин Р.Э. Регуляция липопротеинлипазы инсулином и глюкокортикоидами в подкожной и сальниковой жировой ткани у женщин и мужчин с ожирением. J Clin Invest 1993; 92 : 2191–2198.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Хемдал П., Линде Б. Влияние циркулирующих NE и Epi на сосудистую резистентность жировой ткани и липолиз у человека. Am J Physiol 1983; 245 : h547–h552.

КАС пабмед Google Scholar

Патель Дж. Н., Эйзенхофер Г., Коппак С. В., Майлз Дж. М. . Избыток норадреналина в предплечьях и подкожно-жировой клетчатке до и после еды. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 : 2815–2819.

КАС пабмед Google Scholar

Перес-Матуте П., Невилл М.Дж., Тан Г.Д., Фрейн К.Н., Карпе Ф. Транскрипционный контроль кровотока в жировой ткани человека. Ожирение 2009 г.; 17 : 681–688.

КАС пабмед Google Scholar

Бертин Э., Арнер П. , Болиндер Дж., Хагстрем-Тофт Э. .Действие глюкагона и амида глюкагоноподобного пептида-1-(7-36) на липолиз в подкожной жировой ткани и скелетных мышцах человека in vivo . J Clin Endocrinol Metab 2001; 86 : 1229–1234.

КАС пабмед Google Scholar

Асмар М., Симонсен Л., Мадсбад С., Сталкнехт Б., Холст Й.Дж., Бюлов Дж. . Глюкозозависимый инсулинотропный полипептид может усиливать реэтерификацию жирных кислот в подкожной жировой ткани брюшной полости у худых людей. Диабет 2010; 59 : 2160–2163.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

ван Холл Г., Бюлов Дж., Саккетти М., Аль Мулла Н., Люнгсё Д., Симонсен Л. . Региональный метаболизм жиров во внутренних и жировых тканях человека; эффект от упражнений. Дж Физиол 2002; 543 : 1033–1046.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Ходжеттс В. , Коппак С.В., Фрейн К.Н.Hockaday TDR Факторы, контролирующие мобилизацию жира из подкожной жировой ткани человека во время физических упражнений. J Appl Physiol 1991; 71 : 445–451.

КАС пабмед Google Scholar

Lange KH, Lorentsen J, Isaksson F, Simonsen L, Juul A, Christensen NJ и др. . Липолиз подкожной абдоминальной жировой ткани во время физической нагрузки, определяемый артериовенозными измерениями у пожилых женщин. J Am Geriatr Soc 2002; 50 : 275–281.

ПабМед Google Scholar

Бюлов Дж., Мадсен Дж. Кровоток жировой ткани при длительных тяжелых физических нагрузках. Арка Пфлюгера 1976; 363 : 231–234.

ПабМед Google Scholar

Хейнонен И., Буччи М., Кемппайнен Дж., Кнуути Дж., Нуутила П., Бушель Р. и др. . Регуляция кровотока в подкожной жировой ткани при физических нагрузках у человека. J Appl Physiol 2012; 112 : 1059–1063.

ПабМед Google Scholar

Бюлов Дж . Кровоток жировой ткани человека при длительной физической нагрузке, III. Влияние β-адреноблокаторов, инфузии никотиновой кислоты и глюкозы. Scand J Clin Lab Invest 1981; 41 : 415–424.

ПабМед Google Scholar

Моро С., Крампес Ф., Сенгенес С., Де Глизезински И., Галицкий Дж., Таламас С. и др. .Предсердный натрийуретический пептид способствует физиологическому контролю мобилизации липидов у человека. FASEB J 2004; 18 : 908–910.

КАС Google Scholar

Моро К., Пиллард Ф., Де Глизезински И., Харант И., Ривьер Д., Стич В. и др. . Тренировки усиливают липидомобилизующее действие ПНП в жировой ткани мужчин с избыточным весом. Медицинские спортивные упражнения 2005; 37 : 1126–1132.

КАС пабмед Google Scholar

Фрейн К.Н., Хамфрис С.М.Метаболические характеристики подкожной жировой ткани живота человека после ночного голодания. Am J Physiol Endocrinol Metab 2012; 302 : E468–E475.

КАС пабмед Google Scholar

Langin D, Dicker A, Tavernier G, Hoffstedt J, Mairal A, Ryden M et al . Липазы адипоцитов и дефект липолиза при ожирении человека. Диабет 2005; 54 : 3190–3197.

КАС Google Scholar

McQuaid SE, Hodson L, Neville MJ, Dennis AL, Cheeseman J, Humphreys SM и др. .Понижающая регуляция транспорта жирных кислот в жировой ткани при ожирении: причина эктопического отложения жира? Диабет 2011; 60 : 47–55.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Фрайн К. Н. Ожирение и нарушение обмена веществ: виновата ли жировая ткань? Proc Nutr Soc 2005; 64 : 7–13.

ПабМед Google Scholar

Stich V, De Glisezinski I, Crampes F, Hejnova J, Cottet-Emard JM, Galitzky J et al .Активация α2-адренорецепторов ухудшает вызванный физической нагрузкой липолиз при SCAT у людей с ожирением. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2000; 279 : R499–R504.

КАС Google Scholar

Стич В., Марион Латард Ф., Хейнова Дж., Вигери Н., Лефор С., Сульковикова Х. и др. . Гипокалорийная диета снижает индуцированный физической нагрузкой альфа-2-адренергический антилиполитический эффект и уровни мРНК альфа-2-адренорецепторов в жировой ткани у женщин с ожирением. J Clin Endocrinol Metab 2002; 87 : 1274–1281.

КАС пабмед Google Scholar

Янссон П. А., Ларссон А., Лоннрот П.Н. Взаимосвязь между артериальным давлением, метаболическими параметрами и кровотоком у пациентов с ожирением и инсулиннезависимым сахарным диабетом или без него. Евро J Clin Invest 1998; 28 : 813–818.

КАС Google Scholar

Митру П., Бутати Э., Ламбадиари В., Марату Э., Комесиду В., Папаконстантину А. и др. .Показатели липидных потоков в жировой ткани 90–186 in vivo 90–187 после смешанной еды при морбидном ожирении. Международный Дж Обес 2010; 34 : 770–774.

КАС Google Scholar

Димитриадис Г., Ламбадиари В., Митроу П., Марату Э., Бутати Э., Панайотакос Д.Б. и др. . Нарушение постпрандиального кровотока в жировой ткани может быть ранним маркером инсулинорезистентности при диабете 2 типа. Лечение диабета 2007 г.; 30 : 3128–3130.

КАС пабмед Google Scholar

Трейхерн П . Гипоксия и функция и дисфункция жировой ткани при ожирении. Physiol Ред. 2013 г.; 93 : 1–21.

КАС пабмед Google Scholar

Пасарика М., Руд Дж., Равуссин Э., Шварц Дж.М., Смит С.Р., Редман Л.М. Снижение оксигенации в жировой ткани человека с ожирением связано с нарушением подавления инсулином липолиза. J Clin Endocrinol Metab 2010; 95 : 4052–4055.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Гуссенс Г. Х., Биззарри А., Вентеклеф Н., Эссерс Ю., Клейтенс Дж. П., Конингс Э. и др. . Повышенное напряжение кислорода в жировой ткани у тучных людей по сравнению с худыми мужчинами сопровождается инсулинорезистентностью, нарушением капилляризации жировой ткани и воспалением. Тираж 2011 г.; 124 : 67–76.

КАС пабмед Google Scholar

Ходсон Л. , Хамфрис С.М., Карпе Ф., Фрейн К.Н. Метаболические признаки гипоксии жировой ткани человека при ожирении. Диабет 2013; 62 : 1417–1425.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Манолопулос К.Н., Карпе Ф., Фрейн К.Н. Ягодично-бедренный жир как детерминант метаболического здоровья. Международный Дж Обес 2010; 34 : 949–959.

КАС Google Scholar

Варенберг Х., Леннквист Ф., Арнер П. . Механизмы, лежащие в основе региональных различий липолиза в жировой ткани человека. J Clin Invest 1989; 84 : 458–467.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Арнер П., Кригхольм Э., Энгфельдт П., Болиндер Дж.Адренергическая регуляция липолиза in situ в покое и при физической нагрузке. J Clin Invest 1990; 85 : 893–898.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Jensen MD . Липолиз: вклад регионального жира. Annu Rev Nutr 1997; 17 : 127–139.

КАС Google Scholar

Тан Г., Гуссенс Г.Х., Хамфрис С.М., Видал Х., Карпе Ф.Функция жировой ткани верхней и нижней частей тела: прямое сравнение мобилизации жира у людей. Обес Рез 2004; 12 : 114–118.

Google Scholar

McQuaid SE, Humphreys SM, Hodson L, Fielding BA, Karpe F, Frayn KN . Бедренная жировая ткань может накапливать жир, который был переработан в виде ЛОНП и неэтерифицированных жирных кислот. Диабет 2010; 59 : 2465–2473.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Милле Л., Барбе П., Лафонтан М., Берлан М. , Галицкий Ж. .Влияние катехоламинов на липолиз и кровоток в брюшной и бедренной жировой ткани человека. J Appl Physiol 1998; 85 : 181–188.

КАС пабмед Google Scholar

Янссон П.А., Ларссон А., Смит У., Лённрот П. . Продукция глицерина в подкожной жировой ткани у худых и тучных людей. J Clin Invest 1992; 89 : 1610–1617.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Масса подкожного жира связана с показателями генетического риска, связанными с сигналами провоспалительных цитокинов и взаимодействующими с физической активностью у взрослых людей среднего возраста с ожирением | Питание и метаболизм

Субъекты из когорт Ансан/Ансунг

Взрослые в возрасте 40–69 лет ( n = 10 004), которые проживали в когортах Ансан (городская община) или Ансунг (сельская община) более 6 месяцев, были включены в исследование. КОГЭС.Было отобрано 10 004 участника для крупномасштабного полногеномного генотипирования, и генетические варианты 8842 взрослых были выпущены для исследования.

Антропометрические измерения и экспериментальная группировка при подкожном и висцеральном ожирении

Антропометрические данные, включая рост, вес и окружность талии и бедер, измерялись у испытуемых в легкой одежде и босиком [10]. ИМТ рассчитывали путем деления массы тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.Жир тела оценивали методом тетраполярного биоэлектрического импеданса с помощью Inbody 3.0 (Biospace Co., Ltd., Сеул, Корея). Толщина кожной складки в подлопаточной и надподвздошной областях измерялась в трех экземплярах на голой коже с помощью штангенциркуля с ценой деления 0,2 мм квалифицированными техниками [11]. Участники находились в вертикальном положении с расслаблением. Подлопаточная кожная складка определялась чуть ниже правой лопатки с защемлением складки под углом 45° к позвоночнику. Надподвздошная кожная складка измерялась в месте, соответствующем естественному углу гребня подвздошной кости по передней подмышечной линии. Измерение кожной складки последовательно проводили три раза и использовали среднее из трех значений [11]. Поскольку толщину кожной складки в надподвздошной области было трудно отличить от массы висцерального жира, толщину в подлопаточной области использовали для представления массы подкожного жира. Массу подкожного жира рассчитывали путем деления средней толщины подлопаточной кожной складки на ИМТ. Пороговое значение массы подкожного жира составляло 1,2 см [11, 12]. Окружность талии использовалась для представления массы висцерального жира, поскольку окружность талии является надежным показателем висцерального ожирения [13, 14].Пограничные точки окружности талии составляли 90 см для мужчин и 80 см для женщин, согласно азиатским точкам отсечения. Испытуемые были разделены на 4 группы в зависимости от толщины кожной складки в подлопаточной области и окружности талии следующим образом: 1) с высоким содержанием подкожного жира и низким содержанием висцерального жира (HS-LV), 2) с низким содержанием подкожного жира и низким содержанием висцерального жира (LS-LV). ), 3) высокое содержание подкожного жира и высокое содержание висцерального жира (HS-HV) и 4) низкое содержание подкожного жира и высокое содержание висцерального жира (LS-HV). Поскольку ожирение связано с висцеральным и подкожным жиром, из исследования были исключены субъекты с низким содержанием висцерального жира.HS-HV (случай) и LS-HV (контроль) использовались для исследования генетического влияния подкожного жира.

Образ жизни

Социально-экономическая информация субъектов была собрана во время интервью о состоянии здоровья. Уровень образования был разделен на категории ниже средней школы, средней школы и колледжа или выше. Статус курения делился на курильщиков в настоящее время, курильщиков в прошлом и никогда не куривших. Суточное потребление алкоголя рассчитывали путем умножения содержания алкоголя на количество выпитого в день. Состояние потребления алкоголя было разделено на четыре группы в соответствии со средним суточным потреблением алкоголя: непьющие, малопьющие (1–15 г), умеренно пьющие (16–30 г) и сильно пьющие (> 30 г) (таблица 1). Потребление кофе оценивали по частоте употребления одной или более порций кофе в день, и испытуемые были разделены на 3 группы, включая отсутствие (< 3 чашек), умеренное (3–10 чашек в неделю) и интенсивное (> 10 чашек в неделю). неделю).

Таблица 1 Характеристика испытуемых по массе подкожного и висцерального жира 10–30 мин/сут) и тяжелой (> 30 мин/сут) активности [8].Психический стресс оценивали, задавая испытуемым 10 вопросов, касающихся их состояния возбуждения и беспокойства на рабочем месте и семейных ситуаций в их повседневной жизни, как описано в предыдущем исследовании [8]. Тяжесть психического напряжения рассчитывали по сумме всех ответов. Психический стресс был разделен на три группы: легкий стресс (< 2), умеренный стресс (2–5) и тяжелый стресс (≥6).

Лабораторные биохимические анализы

Образцы крови были получены после 12-часового или более голодания.HbA1c из цельной крови, концентрации глюкозы в плазме и концентрации общего и ЛПВП-холестерина и триглицеридов в сыворотке измеряли с помощью автоматического анализатора (ZEUS 9. 9; Takeda, Токио, Япония). Концентрации холестерина ЛПНП в сыворотке рассчитывали по уравнению Фрейдмана. Концентрации инсулина в сыворотке измеряли с помощью гамма-счетчика (1470 Wizard; Perkin-Elmer, Сан-Хосе, Калифорния, США) с набором для радиоиммуноанализа (DiaSorin, Стилуотер, Миннесота, США). Оценки оценки модели гомеостаза (HOMA) использовались для оценки емкости бета-(B) клеток (HOMA-B) и резистентности к инсулину (HOMA-IR).Оценки HOMA рассчитывались, как описано ранее [15]. Систолическое (САД) и диастолическое артериальное давление (ДАД) измеряли трехкратно на правой руке на высоте сердца в положении сидя с интервалом между измерениями 1 мин; мы использовали средние значения трех измерений САД и ДАД. С-реактивный белок сыворотки (CRP) измеряли с помощью набора ELISA.

Оценка потребления пищи и питательных веществ с помощью полуколичественных опросников частоты приема пищи (SQFFQ)

Потребление пищи оценивалось с использованием опросника SQFFQ, разработанного и утвержденного для KoGES. В этих анкетах запрашивалась информация о потреблении участниками продуктов питания. SQFFQ был разработан и валидирован для КГЭС и включал 103 продукта питания [16]. Среднесуточное потребление питательных веществ было рассчитано на основе потребления пищи, измеренного SQFFQ с использованием программы компьютерного анализа питания (CAN Pro) 3.0, которая представляет собой базу данных питательных веществ, разработанную Корейским обществом питания.

Генотипирование и контроль качества

Генетические варианты 8842 субъектов были предоставлены Центром изучения генома Корейского национального института здравоохранения.Геномную ДНК экстрагировали из цельной крови, а генотипы измеряли на Affymetrix Genome-Wide Human SNP Array 5.0 с 500 568 SNP (Affymetrix, Санта-Клара, Калифорния). Точность генотипа была проверена с помощью процесса внутреннего контроля качества образцов, включая байесовское робастное линейное моделирование с использованием алгоритма генотипирования расстояния Махаланобиса [17]. Критериями исключения генотипов были следующие: высокая гетерозиготность (> 30%), высокая частота выявления отсутствующих генотипов (≥4%), гендерные предубеждения или тест равновесия Харди-Вайнберга ( P < 0.05). Более 10% отсутствующих генотипов были исключены из анализа, а 440 794 SNP были включены в GWAS. Воспроизводимость и достоверность SNP были проверены Корейским центром болезней и профилактики (Осонг, Корея).

Наилучшая модель межгенного взаимодействия по данным GMDR

GWAS была проведена в HS-HV (случай) и LS-HV (контроль). Мы выбрали 90 SNP генов, связанных с воспалением и передачей сигналов эстрогена, которые связаны с высокой толщиной подкожного жира, из SNP, выбранных из GWAS ( P < 0.0001). Значимые генетические варианты, связанные с большой толщиной подкожного жира у субъектов с высокой окружностью талии, были идентифицированы с помощью GWAS с использованием GPLINK ( P < 0,05). Были отобраны гены, связанные с провоспалительными цитокинами и их передачей сигналов, и генетические варианты выбранных генов были включены из GWAS ( P < 0,05). Метод обобщенного многофакторного уменьшения размерности (GMDR) был использован для отбора генетических вариантов, обладающих ген-генными взаимодействиями [10, 18].GMDR был непараметрической и генетической моделью для обнаружения и описания нелинейных взаимодействий между дискретными генетическими атрибутами. Мы обнаружили, что модели взаимодействия генов связаны с высокой массой подкожного жира в моделях GMDR. Наилучшая модель межгенного взаимодействия была найдена на основе точности тренированного баланса (TRBA), точности тестового баланса (TEBA) и согласованности перекрестной проверки (CVC) в моделях GMDR [19].

Оценки генетического риска (GRS) для лучшей модели рассчитывались для каждого субъекта путем суммирования количества аллелей риска из каждого выбранного SNP в лучшей модели.GRS был разделен на 3 категории по терцилям (0–7, 8–9 и 10–12). GRS показал, что субъекты с высоким GRS были подвержены более высокому риску высокого подкожного жира, чем люди с низким GRS.

Статистический анализ

Статистический анализ был выполнен с использованием GPLINK версии 2. 0 (http://pngu.mgh.harvard.edu/~purcell/plink) и SAS (версия 9.3; Институт SAS, Кэри, Северная Каролина, США). Статистические различия исходных характеристик для 4 групп (HS-LV, LS-LV, HS-HV и LS-HV) исследовали с помощью двухфакторного дисперсионного анализа (ANOVA).Частотное распределение категориальных переменных, включая пол, уровень образования, статус курения и т. д., оценивали с помощью критерия хи-квадрат.

Поскольку HS-HV и LS-HV имели одинаковые уровни общего жира в организме с более высоким содержанием подкожного жира при HS-HV и с меньшим количеством подкожного жира при LS-HV, генетические варианты, влияющие на массу подкожного жира, были отобраны путем сравнения HS-HV (случай) и LS-HV (контроль) по GWAS. После проведения GWAS генетические варианты, соответствующие HWE ( P > 0.05) и не очень консервативные (неравновесие по сцеплению, P < 0,05) были включены в GMDR, чтобы найти лучшую модель с генетическими вариантами для влияния на массу подкожного жира. Мажорный аллель, гетерозиготный аллель и минорный аллель каждого выбранного SNP в лучшей модели были присвоены 0, 1 и 2 соответственно. GRS рассчитывали путем суммирования присвоенного значения каждого аллеля, умноженного на значение коэффициента логистического регрессионного анализа в наилучшей модели GMDR. GRS был разделен на три группы по терцилям GRS: низкий, средний и высокий (0–6, 7–8 и > 8).Двусторонний дисперсионный анализ (ANOVA) был проведен для изучения статистических различий по категориям подкожного жира и GRS в каждой непрерывной переменной, такой как возраст, подкожный жир, уровни общего холестерина в сыворотке крови, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП, триглицеридов и глюкозы. HOMA-IR и HOMA-B.

Связь GRS с риском подкожного жира и параметрами, связанными с подкожным жиром, исследовали с помощью логистического регрессионного анализа после корректировки двух разных наборов ковариат, таких как модель 1 и модель 2.Модель 1 включала в качестве ковариат район проживания, пол, возраст и ИМТ. Модель 2 включала модель 1 плюс статус курения, статус употребления алкоголя, потребление кофе, физическую активность, потребление энергии и потребление жира в процентах энергии. Отношения шансов (ОШ) и 95% доверительные интервалы (ДИ) были рассчитаны на основе Low-GRS в качестве эталона.

Для определения взаимодействия между GRS и образом жизни, включая потребление пищи, был проведен анализ многомерной общей линейной модели (GLM) с взаимодействием для оценки основных эффектов массы подкожного жира и его эффекта взаимодействия с образом жизни после корректировки ковариатами.Поскольку в многомерной GLM наблюдалось взаимодействие, в двух группах был проведен логистический регрессионный анализ с использованием заданного порога для каждого параметра образа жизни. Пороговые значения каждого параметра указаны в подписи к таблице. Субъекты были разделены на группы с более высоким и более низким потреблением в соответствии с классификационным критерием. P -значение ≤0,05 считалось статистически значимым.

Чем висцеральный жир хуже подкожного? — ScienceDaily

Исследователям давно известно, что висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы, более опасен, чем подкожный жир, который находится прямо под кожей вокруг живота, бедер и ягодиц.Но то, как висцеральный жир способствует резистентности к инсулину и воспалению, остается неизвестным.

Исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса в Чикаго, возлагает вину на регуляторную молекулу в клетках, называемую TRIP-Br2, которая вырабатывается в ответ на переедание, вызывающее стресс у механизмов, используемых клетками для производства белков.

Результаты опубликованы в журнале Nature Communications .

Не все жировые отложения одинаково опасны для здоровья.Висцеральный жир тесно связан с нарушением обмена веществ и резистентностью к инсулину, а также с повышенным риском смерти даже для людей с нормальным индексом массы тела. Подкожный жир не несет таких же рисков — часть подкожного жира может даже защищать.

В предыдущих исследованиях Чонг Ви Лью, доцент кафедры физиологии и биофизики Медицинского колледжа UIC, и его коллеги обнаружили, что у людей с ожирением TRIP-Br2 обнаруживается в висцеральном жире, но не в подкожном.Когда исследователи нокаутировали TRIP-Br2 у мышей и кормили их высококалорийной пищей с высоким содержанием жиров, которая составляла бы среднюю массу грызунов в граммах, нокаутированные мыши оставались относительно худыми и не имели резистентности к инсулину и воспалений.

«TRIP-Br2, по-видимому, блокирует или предотвращает нормальный липолиз», — объяснил Лью. По словам Лью, липолиз — это расщепление жира в жировых клетках для использования в качестве топлива, а продолжающийся липолиз может предотвратить накопление избыточного жира в этих клетках.

«Без TRIP-Br2 липолиз и окислительный метаболизм происходят с повышенной скоростью, поэтому жир расщепляется и быстро используется в качестве энергии и не имеет возможности накапливаться в таких органах, как печень», — сказал он.

Но Лью и его коллеги до сих пор не знали, почему TRIP-Br2 был обнаружен в большем количестве во висцеральном жире, чем в подкожном.

Поиск ответов привел их к клеточной структуре, называемой эндоплазматической сетью, или ЭР, которая отвечает за производство всех белков в клетке. Питательные вещества из пищи попадают в ЭР, но их избыток из-за переедания может значительно его нагрузить. При ожирении стрессовый ER в висцеральных жировых клетках приводит к выработке воспалительных молекул, называемых цитокинами, но как именно, было неясно.

Лью и его коллеги обнаружили, что в отсутствие TRIP-Br2 стресс ER больше не может вызывать выработку цитокинов и воспаление при ожирении. Они также обнаружили, что активация TRIP-Br2 в висцеральном жире зависит от промежуточного фактора, называемого GATA 3, который включает TRIP-Br2.

«Вместе наши результаты показывают, что эти молекулярные регуляторы, TRIP-Br2 и GATA3, могут быть жизнеспособными мишенями для небольших молекул лекарств, которые могут служить потенциальными терапевтическими средствами против ожирения», — сказал Лью.

Источник истории:

Материалы предоставлены Иллинойсским университетом в Чикаго . Оригинал написан Шарон Пармет. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как избавиться от подкожного жира: Продукты, помогающие уменьшить любовь ручки — яйца, мясо, орехи

Подкожный жир считается нормальным — на самом деле он есть у всех. Количество подкожного жира зависит от генетики, а также от факторов образа жизни, таких как диета.Он не считается таким опасным, как висцеральный жир, и может помочь защитить мышцы и кости, но довольно часто (особенно когда он появляется как любовные ручки) нежелателен. Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от него?

Согласно исследованиям, добавление в пищу большего количества высококачественного белка может помочь вам избавиться от подкожного жира и поддерживать здоровый вес.

Это связано с тем, что белок помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи, а также может уменьшить желание перекусить.

В исследовании под названием «Увеличение потребления белка и частота приемов пищи уменьшают брюшной жир во время энергетического баланса и дефицита энергии» было обнаружено, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка.

Семь продуктов питания, которые высокие в белке, включают в себя:

Яйца

Бестное мясо

Seafood

Орехи

Семена

Бобовые

Enternate
Еда. Подробнее белок также может помочь избавиться от висцерального жира.

В исследованиях, таких как исследование под названием «Потребление качественного белка обратно пропорционально абдоминальному жиру», люди, которые потребляют больше белка, как правило, имеют меньше висцерального жира.

Другие изменения диеты, которые вы можете внести, чтобы помочь вам избавиться от висцерального жира, включают потребление большего количества растворимой клетчатки, ограничение потребления сахара, ограничение потребления алкоголя и отказ от трансжиров.

Употребление большего количества растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка содержится в овсе, ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице, а также во многих овощах.

Было обнаружено, что потребление растворимой клетчатки помогает подавить аппетит, что, следовательно, может уменьшить висцеральный жир.

Одно исследование («Жирные кислоты с короткой цепью стимулируют секрецию глюкагоноподобного пептида-1 через рецептор, связанный с G-белком FFAR2») показало, что жирные кислоты с короткой цепью помогают повысить уровень гормонов сытости.

Ограничьте потребление сахара

Ни для кого не секрет, что употребление слишком большого количества сахара приводит к увеличению веса.

Исследования (в том числе «Подслащенные сахаром напитки и риск ожирения и диабета 2 типа: эпидемиологические данные») также показали, что люди, которые едят больше добавленного сахара, обычно имеют больше висцерального жира.

Взрослые должны потреблять не более 30 г бесплатных сахаров в день, согласно NHS.

Чтобы сократить потребление сахара, отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как свежие овощи, фрукты и нежирное мясо.

Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может иметь ряд негативных последствий для здоровья человека.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Nutrition («Способы употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое высотой живота у женщин и мужчин»), говорится, что те, кто пьет слишком много алкоголя, могут стимулировать накопление жира в виде висцерального жира.

Мужчинам и женщинам не рекомендуется пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, но попробуйте сократить потребление, чтобы увидеть значительные результаты по снижению веса.

Избегайте трансжиров

Трансжиры — это тип жира, полученный путем нагнетания водорода в растительные масла.У них более длинный путь хранения, поэтому их добавляют во многие обработанные пищевые продукты.

Но исследование показывает, что трансжиры могут увеличивать висцеральный жир и вызывать ряд проблем со здоровьем («Влияние трансжирных кислот на здоровье: экспериментальные и наблюдательные данные»).

No related posts.