Польза велотренажера для женщин | Занятия на велосипедном тренажере

Для многих женщин важно поддержание фигуры в привлекательном виде. Чтобы нравиться мужчинам, они занимаются различными видами спорта, порой изнуряя себя до изнеможения. Стараясь найти наиболее действенные способы, каждая выбирает для себя оптимальный вид спортивных занятий. Поскольку кардиотренировки влияют не только на снижение веса, корректирование фигуры, а оказывают воздействие на сердечную мышцу, важно грамотно подходить к занятиям. Эффективным способом получить заряд энергии от аэробных занятий являются тренировки на велотренажере: sportmarket.net.ua, купить который в Киеве, с доставкой по всей Украине, вы можете в интернет магазине Спортмаркет.

Польза тренировки на велотренажере

Занимаясь на велотренажере, преследуется цель корректировки фигуры путем похудения. Во время кручения педалей происходит активная работа сальных желез, что приводит к расщеплению жира, выделяющегося потом. Главный эффект велотренажера, на котором можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома, заключается в следующем:

• получение эмоциональной разгрузки, успокоение нервной системы, снижение стрессовых эмоций благодаря возможности размеренно крутить педали под умиротворяющую музыку в удобном темпе;
• приведение в норму обмена веществ, артериального давления, функционирования работы внутренних органов за счет активной работы мышц;
• восстановление красивой осанки, правильной походки благодаря продуктивным упражнениям для ног, повышение устойчивости организма к получению травм различной степени;
• снижение риска появления целлюлита благодаря силовым.

Благодаря удобству использования велотренажера, самостоятельному выбору оптимального темпа физической нагрузки, после нескольких тренировок не только достигается эффект похудения, но и нормализуется работа кровеносной системы, сердце начинает работать в нормальном режиме, что исключает образование тромбов в сосудах, риски возникновения инсультов.

Занятия на велотренажере для максимальной эффективности

Для достижения положительного результата женщинам необходимо регулярно проводить занятия на велотренажере с соблюдением рекомендаций тренера. Важными моментами велотренировок являются сохранение правильного положения тела, регулировка сидения. Не рекомендуется во время кручения педалей пить воду. Если мучает сильная жажда, допускается полоскание рта водой. При возникновении сильной утомляемости, присутствии слабости, одышки, занятия следует приостановить, либо снизить интенсивность нагрузки.

Для получения пользы от занятий нужно соблюдать простые правила:

1. Во время физической активности необходимо контролировать дыхание: дышать следует носом, а не ртом (при необходимости ртом можно выдыхать).
2. Перед началом тренировки нужно сделать разминку. Для фигуры полезно сначала сделать несколько приседаний, растянуть бедренную часть тела, мышцы шеи, рук вращательными движениями, только после этого садиться на велотренажер.
3. Начинать занятия следует с получасовых нагрузок, чередуемых через день. Впоследствии можно постепенно увеличивать нагрузку, заниматься ежедневно.

Если занятия возобновляются после некоторого перерыва, можно тренироваться по 60 минут.

Отзывы женщин о велосипедном тренажере

Многие новички задаются вопросом, что дает велотренажер, стоит ли начинать занятия? По оценкам фитнес-инструкторов, врачей привлекательность данного вида спорта велика, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы покупателей.

Анжела, 27 лет: после родов почувствовала необходимость в восстановлении формы, потому что сильно поправилась. Кормила малыша грудью, поэтому врачи запретили садиться на строгие диеты. Лишний вес настолько угнетал, что супруг приобрел мне велотренажер, чтобы я постепенно могла вернуть прежнюю форму. Когда ребенок засыпал, я садилась на велосипед и занималась по 40 минут прямо перед телевизором или включала релаксирующую музыку. В итоге за полгода мне удалось скинуть 6 кг.

Марина, 54 года: мне всегда было сложно придерживаться диет. Возраст берет свое, кроме лишнего веса начались проблемы с давлением. Я долго искала способы похудеть, и наконец, прислушавшись к советам подруг, решила купить велотренажер. Результат меня изумил! Занимаясь через день по полчаса, мне удалось за 3 месяца сбросить 4 кг, моя талия и бедра стали упругими, уменьшились в объемах. Но самое главное – я забыла, что такое скачки давления. Чувствую себя помолодевшей, продолжаю заниматься, потихоньку увеличивая нагрузку, так как к лету хочу удивить подруг своей стройностью и бодрым духом.

Сердечная мышца является важным органом, заставляя организм работать в активном режиме. Поддерживая ее в рабочем состоянии с помощью велотренажера можно напрочь забыть о проблемах со здоровьем, восстановить иммунную систему. Дополнительную информацию о пользе велотренажера, рекомендуем изучить в статье по ссылке https://sportmarket.net.ua/velotrenazher-polza-dlya-zdorovya-i-figury/, в которой даны развернутые рекомендации и программы тренировок на велосипедном тренажере.

Регулярно занимаясь спортом улучшается настроение, уходят негативные эмоции, повышается самооценка.

Чем полезен велотренажер для женщин, польза от велотренажера для женщин

Оглавление Скрыть ▲ Показать ▼

Прежде, чем приобретать довольно дорогое спортивное оборудование, желая заниматься спортом в домашних условиях, рекомендуется определить все же для себя, чем полезен велотренажер для женщин.

Это необходимо не только лишь в качестве оправдания расходов, но и как дополнительная мотивация, поскольку потребуются регулярные на нем занятия.

Что дают занятия на велотренажере?

Занятия на кардиотренажере, к которым и относят велотренажер, оказывает на организм разностороннее воздействие, что проявляется в:

• повышении выносливости организма;
• нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• снятии стрессового воздействия отрицательных эмоций, накопившихся за день;
• снижении излишнего веса, удалении целлюлитной «апельсиновой корки», сжигании лишних калорий, поглощенных в течение дня.

Примечательно, что покупатель имеет возможность выбрать велотренажер, учитывая особенности собственного организма, возраст, наличие определенных заболеваний. Несомненная польза от велотренажера для женщин заключается в эффективной профилактике артритов и артрозов, что чаще всего проявляется в старшем возрасте. Такие занятия дают возможность и развить мышцы ног.

Приобретение же горизонтального велотренажера дает возможность минимизировать возможные неприятные ощущения, возникающие при чрезмерной нагрузке на суставы нижних конечностей.

На горизонтальном велотренажере разрешено заниматься даже беременным и людям, имеющим заболевания позвоночника.

Велотренажер для похудения

И все-таки, чем полезен велотренажер для женщин, кроме нормализации деятельности систем организма? Несомненно, что многие представительницы прекрасного пола стремятся приобрести этот вид спортивного оборудования, поскольку уверены, что основная польза от велотренажера для женщин заключается в возможности избавиться от лишнего веса. Все верно, при одном условии – занятия должны быть регулярными и продолжительными. Для того, чтобы стала «сгорать» жировая прослойка – требуется минимум полчаса хорошо крутить педали.

В противном случае – результата не будет.

Да и с «апельсиновой коркой» на бедрах и ягодицах сразу не справишься. Жировые отложения в первую очередь проявляются в области живота, а уж затем переходят на иные проблемные зоны. Поэтому и тренировки в первую очередь приведут к сокращению жировых отложений в области живота, а уж затем, если не будут прекращены регулярные занятия, начнет исчезать и целлюлит.

Несомненно, что женщинам, как и мужчинам, полезно заниматься на велотренажере, поддерживая нагрузку, рекомендованную компьютером, установленном на спортивном оборудовании.

польза и вред велотренажера для мужчин и женщин

Велосипед-тренажер – одна из самых популярных и востребованных разновидностей оборудования для тренировок. О пользе тренировок на таком девайсе говорят все – и профессиональные тренеры, и любители, делающие первые шаги в спорте. Чем полезен велосипед-тренажер?

Велотренажер: польза и вред для здоровья

Занятия на тренажере-велосипеде способствуют укреплению здоровья – этот факт известен многим. В чем именно заключаются преимущества и есть ли вред от регулярных тренировок?

Использующим в постоянном режиме велотренажер польза очевидна:

• Красота и сила ног. Причем, воздействие оказывается на все группы ножных мышц – ягодичные, икроножные, мышцы бедра. Задействован также поясничный отдел мускулатуры. Результат при регулярных тренировках становится заметен уже через несколько минут – в ногах появляется легкость, увеличивается выносливость, форма ягодиц, икр приобретает красивые очертания. При этом, увеличивается подвижность суставов, активность. Подтянутые ножки и прокачанные ягодицы – мечта каждой женщины. Кардиотренажер поможет ее воплотить в реальность.
• Полезность для дыхательной и кровеносной систем. Занятия на кардиотренажере способствуют укреплению легких, сосудов, увеличивают выносливость, оптимизируют работу внутренних органов.
• Польза для веса и форм. Как и другие тренировки в регулярном режиме, использование велотренажера помогает сжечь излишки калорий и сбросить вес, придать телу привлекательную форму, «сжечь жир». Через некоторое время после начала тренировок результат станет явным и заметным не только по цифрам на весах.
• Положительное воздействие на репродуктивную систему. Интенсивное вращение педалей влечет за собой существенное улучшение кровообращения в органах малого таза. Как для мужчин, так и для женщин, такие изменения оказываются максимально полезны. Это – отличная профилактика проблем в интимной сфере, деторождении.

Могут ли тренировки причинить здоровью вред? В первую очередь, следует понимать, что есть ряд противопоказаний, при которых тренировки не рекомендуются врачами. К ним можно отнести наличие различных заболеваний сердца, остеохондроза, артроза, межпозвоночной грыжи, бронхиальной астмы, сильного варикоза. Нагрузки в таком случае противопоказаны.

Помимо явных противопоказаний есть еще несколько условий, позволяющих получить от тренировок только пользу. К ним относится:

• выбор правильной программы тренировок, соответствующей физическим данным спортсмена;
• строгое соблюдение тренировочного режима, не допускающее перегрузок;
• использование специальных разогревающих комплексов перед началом тренировок.
• Чаще всего выбор в пользу тренажера-велосипеда делают девушки. 

Велотренажер: польза для женщин

Занятия на велотренажере оказывают благотворное воздействие на весь организм женщины. Тренировки помогают:

• увеличить объем легких и наладить работу дыхательной системы, что важно для девушек, ведущих активный образ жизни;
• предотвратить инфаркты и тахикардию;
• снизить риск получения травм сосудов, хрупкость которых увеличивается из-за неправильного образа жизни, питания;
• укрепить иммунитет, что способствует увеличению работоспособности и повышению тонуса организма в целом.

Занятия – отличный способ улучшить здоровье.

Для получения пользы без вреда подумайте о безопасности

Для того чтобы занятия на тренажере действительно оказались полезными и не причинили вреда, необходимо подойти к организации тренировочного режима «с умом»:

1. перед началом занятий посетите врача для того, чтобы убедиться – проблем со здоровьем и противопоказаний к использованию велотренажера нет;
2. для разработки программы тренировок и подбора режима лучше всего обратиться к специалисту – профессиональному тренеру или спортивному врачу;
3. в случае плохого самочувствия лучше пропустить занятие, не пытаясь «прыгнуть» выше своих возможностей;
4. никогда не следует допускать перегрузок — это может привести к получению травм и длительному лечению и восстановлению.

Подберите удобную форму для тренировок, занимайтесь только после разогрева. При соблюдения этих несложных правил польза будет очевидна, а вред – исключен.

Польза велотренажера для женщин, техника тренировок и отзывы

Сейчас трудно встретить человека, который ни разу не слышал о велотренажере. Все знают, что занятия на нем помогают улучшить здоровье, но одинаково полезны ли они для всех? Давайте разберемся, в чем польза велотренажера для женщин и как нужно заниматься, чтобы он сработал максимально эффективно. А также расскажем о противопоказаниях, если они существуют.

Что такое велотренажер

Прежде чем говорить о пользе велотренажера для женщин, давайте разберемся, что вообще представляет из себя велотренажер.

Велотренажер – стационарное оборудование, аналогичное велосипеду, но жестко закрепленное на месте. Занятия на нем полностью идентичны езде на обычном колесном транспортном средстве, работают все те же мышцы. Отличие лишь в том, что у тренажера неподвижен руль, нет колес, и он не двигается.

Велотренажер и сердце

Работа на велотренажере относится к кардионагрузкам, которые показаны к применению людям с большим избыточным весом. Для них полностью противопоказаны другие упражнения, например, бег или прыжки, так как это наносит большой вред суставам. Также велотренажер прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы людям, не страдающим ожирением. Еще он подойдет для тех, кто в дальнейшем планирует приступить к серьезным силовым тренировкам – работа на велотренажере подготовит их сердце к работе с большим весом.

Популярным его делает и то, что работа на нем не ставит вас в зависимость от погодных условий, так как он доступен для вас 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Нужно только ваше желание.

Итак, велотренажер – польза и вред для женщин.

В чем польза?

Польза велотренажера для женщин заключается в следующем:

1. Циклические упражнения укрепляют связки ног и способствуют повышению подвижности суставов. Кроме того, они тренируют и укрепляют мышцы ног и способствуют снижению травматизма.
2. Работа на велотренажере тренирует сердечную мышцу и снижает вероятность возникновения инфаркта. Способствует нормализации артериального давления.
3. Тренирует легкие, развивая систему дыхания.
4. Польза занятий на велотренажере для женщин заключается и в сжигании лишних килограммов. За один час тренировки сжигается порядка 500 калорий.
5. Кроме того, во время занятий подтягивается живот и бедра. Это еще одна польза велотренажера для женщин.
6. Монотонное однообразное выполнение упражнения способствует психологической разгрузке организма. В какой-то момент вы просто «отключаете» все свои мысли и можете помедитировать или просто обдумать спокойно какую-то ситуацию или проблему.

В чем вред?

Как и любое другое спортивное снаряжение, у велотренажера есть свои противопоказания.

1. Тяжелые заболевания сердца, например, сердечная недостаточность или порок сердца. При некоторых заболеваниях занятия возможны только после дополнительной консультации с вашим лечащим врачом.
2. Тяжелая форма диабета.
3. Инфекционное заболевание.
4. Грипп или ОРВИ.
5. Обострение хронического заболевания.

Как видите, постоянным противопоказанием являются только два первых пункта, остальные же после выздоровления никаких препятствий для занятий не ставят.

Когда стоит приостановить тренировку?

Кроме того, если вы чувствуете, что вы не в лучшей форме, недомогаете, устали или не выспались, то лучше тоже откажитесь от занятий.

Если во время работы на велотренажере вы почувствовали недомогание, то тренировку нужно сразу же прекратить.

Если вы имеете какое либо заболевание, то перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Причем целесообразней будет найти именно спортивного врача, так как обычный районный терапевт, весьма далекий от спортивных нагрузок и техник, скорее всего, перестрахуется и запретит вам занятия. Кроме того, даже если он и даст добро на них, то объяснить технику выполнения упражнения именно в вашем состоянии вряд ли сможет.

Последствия несоблюдения техники

В случаях, когда вы либо не проконсультировавшись с врачом приступаете к занятиям, либо не согласовав нагрузку с тренером начинаете интенсивную работу, говорить о какой-то пользе езды на велотренажере для женщин не приходится. При таком подходе к занятиям вы можете добиться того, что:

1. Ваше заболевание не только усугубится, но и начнутся какие-то осложнения.
2. Вы будете истощены как физически, так и морально. Все это приведет вас к депрессии и полному упадку сил, отсутствию желания тренироваться дальше.
3. Вы травмируете свои суставы или связки.

Сам велотренажер не несет никакой угрозы для здоровья, на нем можно заниматься в преклонном возрасте и при большинстве заболеваний. Вред может нанести лишь несоблюдение правил и техник выполнения.

Можно ли использовать в детском возрасте?

Когда рассуждаем о том, какая польза от велотренажера для женщин, мы как бы по умолчанию подразумеваем взрослый сформировавшийся организм. Но это далеко не так. Девочки-подростки тоже входят в эту категорию. Итак, что дадут занятия детям?

1. Велотренажер не только способствует общему укреплению организма, но и помогает держать его в тонусе, развивая мышцы и укрепляя мышечный корсет. Недаром занятия на велотренажере широко используют в программах лечения детского церебрального паралича.
2. Приобретая велотренажер, предназначенный для детей, вы с раннего возраста будете приучать ребенка к физическим нагрузкам и занятию спортом.
3. Доказано, что регулярные физические нагрузки в детском возрасте способствуют укреплению иммунитета, а также улучшают дисциплину и обучаемость.
4. Так же как и для взрослых, велотренажер полезен и для детей. Он помогает укрепить сердечную мышцу и развить выносливость организма.
5. Занятия на тренажере легко перевести в игровую форму, а значит, у девочек долго не пропадет интерес к ним.

Велотренажер и похудение

В чем же польза велотренажера для женщин для похудения? Выше мы много говорили про сердечную мышцу и т. д., а также про 500 калорий, которые якобы сжигаются при работе. Но почему тогда некоторые регулярно крутят педали, но при этом так и не теряют ненавистные килограммы?

1. Занимаясь на велотренажере, вы не даете своему организму необходимой нагрузки. Вы крутите педали в вялом темпе, периодически останавливаетесь и не чувствуете, как «сердце колотится в вашей груди». Процесс жиросжигания при занятиях на любом кардиотренажере запускается лишь при интенсивной тренировке, когда ваш пульс учащается в допустимых для вашего возраста пределах.
2. Ваши занятия занимают слишком мало времени. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо работать в интенсивном режиме не менее 15 минут. Только после 15 минут занятий организм приступает к сжиганию ненужных жировых накоплений. Первые минуты он просто «разогревается», недаром в качестве разминки работу на тренажере рекомендуют выполнять 10–15 минут.
3. Тщательно соблюдая технику выполнения упражнений, вы при этом не придерживаетесь правильного питания. Если после тренировки вы идете подкрепиться тортиком, то вы можете крутить педали хоть часами – никакого толка не будет. Только те, кто соблюдает дефицит калорий, отмечают пользу велотренажера для женщин для похудения. Отзывы в таком случае только положительные.
4. Постоянно выполняя упражнения на велотренажере, вы не даете своему организму больше никаких дополнительных нагрузок. К сожалению, работа на велотренажере в какой-то степени конечна. Что под этим подразумевается? Ресурсы этого тренажера не бесконечны, рано или поздно вы достигнете такого результата, когда ваш организм при выполнении даже самого тяжелого упражнения не будет получать дополнительной нагрузки. Если «объяснять на пальцах», то, например, поднимая штангу, вы можете навешивать дополнительный вес бесконечно, на велотренажере же такого нет – он не сможет вам дать больше нагрузки, чем предусмотрено его конструкцией. Поэтому рано или поздно вам придется подключить другие упражнения. Кроме того, даже при обычной тренировке велотренажер не может задействовать все группы мышц, а им также необходима нагрузка, чтобы работая, они тоже принимали участие в процессе жиросжигания.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что необдуманный подход к занятиям не принесет вам никакого результата от занятий на велотренажере. Перед началом работы необходимо со специалистом не только подобрать уровень нагрузки, но и дополнительные упражнения, которые вы станете выполнять, а также скорректировать ваш план питания. Без всего этого можно обойтись только в том случае, когда ваша цель просто укрепить свой организм. Для запуска процесса липолиза, к сожалению, одного велотренажера недостаточно.

Интенсивное похудение и велотренажер

Если вы хотите более интенсивно терять жировые накопления, то необходимо перейти на интервальные тренировки на велотренажере. Для этого устанавливается максимальная для вас нагрузка и упражнения выполняются в три подхода по двадцать минут с перерывом в пять минут. Тренируясь таким образом три раза в неделю, вы добьетесь отличных результатов.

Во время тренировок обязательно пользуйтесь пульсометром, так как о значении пульса в процессе жиросжигания мы говорили уже выше. Попросите тренера, чтобы он рассчитал вам максимально разрешенный для вашего возраста пульс, и на первых тренировках используйте не более 70 % от этого значения.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой, а во время самой тренировки контролируйте положение спины, чтобы не перенапрягать мышцы. Следите за осанкой, не сутультесь.

Чередуйте занятия на велотренажере с каким-либо другим кардиотренажером, например, беговой дорожкой или степпером.

Если у вас слишком большой избыток веса, приступайте к занятиям постепенно, так как вашему организму потребуется время, чтобы он привык к регулярным нагрузкам.

Отзывы

Велотренажер – польза и вред для женщин которого описаны выше, имеет неоднозначные мнения, так как всегда существуют люди, которым противопоказаны какие-либо нагрузки. Ко всему прочему, некоторые приступают к занятиям необдуманно и, как следствие, получают различные травмы.

Сегодня велотренажеры уже не являются редкостью, их можно встретить в каждом двадцатом доме. И именно с ростом их популярности стали расти и отрицательные отзывы. А все потому, что хотя сам велотренажер и является абсолютно безопасным, это все-таки в первую очередь спортивное оборудование и неправильно поставленная техника обязательно приведет к негативным последствиям.

Если рассматривать пользу от велотренажера для женщин, отзывы о нем все же больше положительные, так как многие смогли похудеть на этом тренажере и подтянуть фигуру. Негатив чаще всего связан именно с моделью велотренажера, так как польза самих занятий никем не ставится под сомнение.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать лишь один вывод – польза от велотренажера для женщин есть. Использование этого тренажера помогает значительно улучшить состояние и добиться улучшений в работе организма.

Кроме того, он достаточно компактен и вполне доступен по цене, поэтому вы всегда можете приобрести его и не тратиться на походы в спортзал. Занимайтесь с удовольствием!

Польза велотренажера и вред, похудение для женщин и мужчин, занятия

Занятие на велотренажере аналогично езде на обыкновенном велосипеде, но всё-таки отличия у этих двух изобретений есть. Например, тренажер можно использовать даже дома, а это очень удобно, когда нет возможности выбраться на природу из-за плохой погоды или других ограничивающих факторов. Также возможность тренироваться дома бесценна для реабилитации после травм, где показана физическая нагрузка.

В конце концов, многие отдают предпочтение велотренажеру из-за экономии времени. Вам не нужно готовиться к прогулке, вытаскивать на улицу велосипед и посвящать время только езде. Теперь можно параллельно заниматься еще чем-нибудь: смотреть фильм, читать, следить за детьми и так далее.

Кроме того, модельный ряд настолько широкий, что можно выбрать вид изделия с нужными параметрами или настроить необходимую программу тренировок. Это важный момент, так как для различных целей требуются разные нагрузки, а если это не учитывать, никакой пользы занятия не принесут, но могут даже причинить вред здоровью.

Польза

Для начала определите, к какому результату стремитесь, от этого зависит практически всё. Уровень нагрузки для минимализации массы тела иной, чем в прокачке мышц. Устанавливать ее следует, исходя из сопротивления педалей. Для снижения веса оно не должно быть высоким, а вот во втором случае — наоборот. В ряде случаев нагрузка подбирается по самочувствию.

Так или иначе, но польза от занятий заметна. Всего можно назвать несколько главных плюсов таких тренировок:

• Укрепление сердечно сосудистой и дыхательной системы;
• Прокачка мышц нижней части тела: ягодиц и ног;
• Польза для суставов и связок;
• Коррекция фигуры;
• Сжигание лишних калорий;
• Воспитание выносливости;
• Релаксация.

Как можно заметить, итог занятий хорош, но забывать о противопоказаниях не рекомендуется, ведь что одному идет на пользу, еще не обязательно окажет благотворное влияние на другой организм.

Вред от занятий

Как ни печально, но всегда существуют определенные ограничения. Это обусловлено тем, что неправильная эксплуатация велотренажера способна причинить больше вреда, чем пользы. Это касается и здоровья, и бытовых моментов. Прежде чем решаться на приобретение велотренажера оцените ситуацию, и если окажется, что вреда от этой затеи будет больше, попробуйте найти альтернативу.

Из самых очевидных минусов заметно выделяются эти:

• Занимает место в доме;
• Домашние дела могут отвлекать;
• Отсутствие свежего воздуха.

Кроме того, существует вполне реальная опасность причинить себе вред, занимаясь самостоятельно, ведь вам придется внимательно отнестись к выбору программы, стараться сохранять правильное положение тела и быть тренером самому себе. Еще одна проблема, с которой сталкиваются любители позаниматься в домашних условиях, это неправильный выбор формы для тренировок. Казалось бы, дома можно не задумываться над такими вещами, но практика показывает, что вреда от этого больше. Например, удобная, но не подходящая одежда, может зацепиться за детали велотренажера. Такие случаи приводят к травмам или порче изделия.

Чтобы избежать недоразумений, будет полезно изучить основные требования, благодаря которым тренировки дома не принесут вам вреда, если вы нацелены использовать велотренажер. Польза от занятий станет явной.

Основные правила и требования

Существуют определенные правила безопасности при занятиях в домашних условиях. Их нужно придерживаться в обязательном порядке, тогда никакого вреда от эксплуатации не будет, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний.

Перед тем как садиться за велотренажер, нужно правильно отрегулировать сидение, спинку и руль. Во время занятий старайтесь сидеть ровно, а не так, как на обыкновенном велосипеде. В этом главное отличие, но если закрыть на него глаза и позволить себе сутулиться, пользы от этого не будет никакой.

Чтобы извлечь максимальную пользу, сначала необходимо разогреться, настроить свое дыхание и слегка размяться. Особенное внимание уделите приседаниям, ведь именно на нижнюю часть тела падает основная нагрузка. Также посмотрите, что на вас надето. Противопоказана любая одежда, которая не отвечает требованиям. После того, как вы убедились, что всё в порядке, можно начинать основные занятия.

Польза и вред велотренажера

О пользе и удовольствии велосипедных прогулок знает каждый. Они помогают укрепить организм и избавиться от лишних калорий. Понятно, что в условиях нашего климата постоянно совершать такие прогулки не получится, и хорошей альтернативой становятся велотренажеры, на которых можно тренироваться дома или в тренажерном зале. У велотренажеров есть свои плюсы и минусы, занятия на них полезны, но для кого-то могут оказаться и вредны. Об этом мы и поговорим.

Важным отличием велотренажера от велосипеда является минимальный риск травмы, поскольку вам не грозят все те опасности, что есть на улице, особенно при передвижении в пространстве на сравнительно высокой скорости. С точки зрения физической нагрузки велотренажер также не может не отличаться от велосипеда, и нагрузка на мышцы на таком снаряде несколько иная. На тренажерах часто установлены дисплеи, где отображается скорость, преодоленная дистанция, сожженные калории и т.д. Впрочем, со всем этим успешно справляются в наши дни велокомпьютеры или приложения на смартфоне.

Отправляясь в магазин велотренажеров за покупкой, стоит помнить о том, что такой снаряд не будет подходящим вариантом для наращивания объемной мускулатуры, ведь даже сам принцип кардиотренировок, для которых существуют велотренажеры, находится в противоречии с подобной задачей. Впрочем, ваши ягодицы и ноги однозначно будут находиться в тонусе, жировая прослойка исчезнет, а красота, упругость и рельеф — добавятся. По интенсивности нагрузки, которую вы будете испытывать во время занятий на велотренажере, этот снаряд сопоставим с бегом.

Что кроме мышц ягодиц и ног задействуется при тренировках на велотренажере? Прежде всего, мускулатура пресса и поясницы. Пресс, помимо прочего, ответственен за поддержание дыхания, а поясница помогает обеспечивать сгибание бедер и поддерживает позвоночник.

Что же касается мышц рук и плеч, то в отношении их тренировки велотренажер всегда будет проигрывать велосипеду. Если на обычном велосипеде вам нужно крутить руль и держать равновесие при крутых спусках, то на велотренажере верхняя часть тела практически не задействуется, вы лишь упираетесь руками в руль для удобства,

Велотренажер как способ сжечь лишние калории

Если с тренировкой мышц все более или менее понятно, то что насчет сжигания избыточных калорий? С этим у велотренажера полный порядок!

По эффективности и скорости сжигания калорий велотренажер стоит выше, чем степпер или гребной тренажер. Все зависит только от вас — какую скорость и интенсивность вы будете себе задавать, крутя педали. Считается, что за 30 минут занятий человек с массой тела 85 кг сжигает примерно 310 калорий в обычном режиме и около 460 калорий — если он держит интенсивный темп.

Так что если похудение — главная цель занятий, то в принципе вы можете сами решать, какая скорость более подходит именно вам с точки зрения личных предпочтений и удовольствия от занятий. От этого зависит лишь время тренировок. Так, если вам нравится заниматься в среднем темпе, то нужно хотя бы пять часов в неделю. А вот если вы выбрали интенсивную скорость, то вам хватит трех часов для тех же семи дней. Все достаточно просто.

Итак, запомните — даже слабая нагрузка помогает сжечь 300-500 калорий за один час. Высокоинтенсивная тренировка увеличивает количество сожженных за час калорий до 1000-1200. Велотренажер — однозначно ваш друг в деле обретения стройной фигуры.

Чем еще полезны занятия на велотренажере

В чем еще, помимо сжигания лишних калорий и поддержания тонуса мышц ног, ягодиц, пресса и спины полезен велотренажер? На самом деле, много в чем:

• Тренировка дыхательной системы — увеличение объема легких и улучшение дыхательного процесса в принципе. Кроме того, активное дыхание заставляет проходить через организм большее количество кислорода, что приводит к улучшению обмена веществ.
• Укрепление сердца и сосудов, предотвращение гипертонии и инфарктов, поддержка тонуса сердечно-сосудистой системы.
• Что касается сосудов, нужно помнить, что занятия на велотренажере оптимально нагружают их, делая более подвижными и менее подверженными травмам.
• Укрепление иммунитета, что особенно важно жителям больших городов, чей малоактивный образ жизни не способствует крепкому здоровью.
• Предотвращение раздражения и стресса, приведение нервной системы в порядок — благодаря физической нагрузке сжигаются гормоны стресса, напряжение снимается, негативная энергия выплескивается через тренировку, к вам возвращается позитивный настрой.
• Профилактика простатита у мужчин.

Могут ли велотренажеры быть вредны?

Конечно же, в некоторых случаях могут. Нужно понимать, что у любой тренировки, включая такую, есть перечень противопоказаний. А к своему состоянию во время занятий должен прислушиваться любой человек, даже если он считает себя абсолютно здоровым. Появление сильной одышки, боли в груди, проблем с дыханием, головокружения или слабости — серьезные симптомы для того, чтобы немедленно прервать тренировку.

Можно нанести вред своему организму в том числе благодаря выбору неправильной программы или превышению разрешенной нагрузки. Так вы можете усугубить уже имеющиеся заболевания и получить дополнительные осложнения. Перетренированность даже здорового человека приводит к моральному или физическому истощению, человек будет ощущать упадок сил, плохое настроение, а также рискует заработать травмы суставов или связок.

Помните также, что любые тренажеры не заменят физическую активность на открытом воздухе. Так что, каким бы функциональным и крутым ни был ваш велотренажер, не стоит игнорировать возможность прокатиться на велосипеде или совершить пробежку по улице.

Противопоказания к использованию велотренажера

Существует перечень заболеваний, при которых тренировки на велотренажере противопоказаны:

• порок сердца;
• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• гипертония;
• стенокардия;
• бронхиальная астма.

Если у вас какое-то из этих заболеваний, и вам прописал занятия на велотренажере врач — это нормально. Медицинский специалист, зная особенности именно вашего состояния, может составить вам программу, которая не нанесет вреда, а даст пользу. Но самостоятельно назначать себе такую лечебную физкультуру нельзя — слишком велик риск.

Есть и такие заболевания, как, например, варикоз, когда допустимость тренировок зависит от выраженности болезни. При сильно выраженном варикозе тренироваться на велотренажере, конечно, нельзя. При слабом — допустимо, но с разрешения врача.

С осторожностью стоит подходить к тренировкам, если у вас не в порядке опорно-двигательный аппарат — при артрозе, межпозвоночной грыже, осложненном остеохондрозе и т.п.

Наконец, помните, что обострение хронического заболевания, любая простуда или грипп также являются противопоказаниями, поскольку тренировка на велотренажере — это серьезная нагрузка на сердце.

Велотренажер при беременности

Беременные женщины, которые привыкли к велотренажеру и любят занятия на нем, разумеется, интересуются, можно ли пользоваться им при беременности. Считается, что им стоит воздерживаться от подобных занятий, в крайнем случае — пользоваться горизонтальными велотренажерами, обязательно после одобрения врача.

Не стоит садиться на снаряд еще несколько месяцев после родов, тем более если проводилось кесарево сечение. Что касается менструаций, то прислушивайтесь к себе — при ухудшении состояния стоит отказаться от занятий, а если вы чувствуете себя нормально, можете крутить педали в свое удовольствие.

Итак, как мы видим, велотренажер — замечательный помощник в деле похудения и укрепления организма. Если помнить о противопоказаниях и мерах предосторожности, работать по правильной программе тренировок, то результаты будут просто потрясающими!

Польза велотренажера для фигуры мужчин и женщин

Велосипедный тренажер – отличный помощник для мужчин и женщин, желающих держать себя в тонусе. Его регулярное использование – хорошая тренировка для мышц и возможность улучшить фигуру. Занятия не требуют специальных навыков. А поставить спортивное оборудование можно у себя дома.

Какая польза от велотренажера?

Заниматься на тренажере, имитирующем велосипед, полезно по ряду причин. Благодаря спортоборудованию:

• Укрепляется сердечная мышца. Сердце становится выносливее, а его ритм – более размеренным, четким.
• Нормализуются показатели артериального давления.
• Развиваются мышцы ног, пресс, позвоночник, органы дыхания.
• Улучшается состояние нервной системы. Каждое занятие помогает снять стресс, получить эмоциональную разрядку, избавиться от негативных мыслей.

Если упражняться постоянно, внутренние органы подстроятся под новый режим. Повысится иммунитет. Организм начнет лучше сопротивляться болезням, инфекциям. И это не единственное, в чем будет заключаться польза от спортоборудования для вас.
 

Я худею: чем полезен велотренажер для фигуры

Тренажер не только улучшает здоровье и общую физическую форму. Он будет приносить пользу тем, кто мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Многие приобретают его, чтобы убрать лишний вес.

Похудение с помощью этого спортоборудования эффективно. Правда, избавиться от ненужных килограммов помогут лишь регулярные занятия. Дополнительным стимулом не отлынивать от тренировок станет специальный датчик. Им оснащены многие велосимуляторы. Прибор показывает количество калорий, сожженных за один сеанс.

Как велосипедные тренажеры помогают сбрасывать вес? Стройная фигура появится после серии упражнений. Жировая ткань расщепляется за счет кислорода, постоянно прибывающего к мышцам при кручении педалей.

Велотренажер для женщин и мужчин есть, а есть ли еще и вред?

Какая будет польза от велотренажера понятно, но не нанесет ли использование еще и вред? Предосторожность не помещает, поскольку существуют некоторые противопоказания. Прежде чем приступить к тренировкам, важно помнить:

1. Подобные нагрузки противопоказаны при нарушениях или заболеваниях, связанных с кровообращением, дыхательной и сердечной системой. Заболевания опорно-двигательного аппарата, перенесенные переломы требуют консультации врача.
2. Рекомендуется приостанавливать занятия при простудных инфекциях.
3. Нельзя перетруждаться, особенно в первое время работы на симуляторе. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
4. Чтобы не испортить осанку, нужно постоянно держать спину прямо.
5. Упражняться предстоит в закрытом посещении, а не на свежем воздухе, как это было бы с обычным велосипедом.
6. Чтобы результат был заметен, придется проявить терпение и упорство. Особенно если основная задача – похудеть.

Что надо знать перед покупкой

Многочисленные отзывы убеждают: польза от велотренажера неоспорима. Конечно, если все делать правильно.

Занимаясь в спортзале, можно полагаться на помощь инструктора. Но одно из главных преимуществ тренажера состоит в том, что обычно он приобретается для дома. Вот что следует продумать перед тем, как купить и установить нового «жильца» в квартире:

1. Практически все велотренажеры отличаются большими габаритами. Для установки необходимо свободное место.
2. Желательно поставить оборудование в помещении, которое можно будет проветривать.
3. Симуляторы бывают нескольких разновидностей:

• вертикальные – с самой высокой интенсивностью нагрузки, легко регулируемые, тренироваться на них можно даже стоя;
• горизонтальные – больше укрепляющие ноги, нежели позвоночник;
• гибридные – комбинирующие оба вышеперечисленных вида, являясь при этом более дорогими и габаритными.

Прежде чем купить велотренажер, нужно определиться с областью использования:

• модель для кардиотренировок оснащается системой регулировки нагрузок и измерителем пульса;
• для похудения потребуется спортоборудование со счетчиком потраченных калорий, дающее длительную и высокую нагрузку;
• велосимулятор для нескольких целей подразумевает возможность установки разных степеней нагрузки и оснащенность различными программами.

Тренажер велосипед полезен для ног, сердца, а также для фигуры. Оборудование не травмоопасно.

Заниматься на нем можно без специальной защитной экипировки в любую погоду. Его использование сулит сплошные плюсы и избавит от минусов при правильном подходе.

 

*

10 преимуществ велотренажера, которые вызовут у вас желание кататься

Независимо от того, выбираете ли вы уроки велотренажера или пользуетесь велотренажером дома, стационарный велотренажер дает множество преимуществ. Если вы пытаетесь похудеть, улучшить свою физическую форму или общую физическую форму, или даже просто хотите развлечься во время тренировки, то добавление велотренажера к вашей фитнес-программе — идеальное решение. Стационарный велотренажер имеет много преимуществ, поэтому давайте взглянем на десять основных преимуществ велотренажера, которые заставят вас захотеть прокатиться на нем!

Преимущество № 1: Кардио-фитнес

Мало что может сравниться с ездой на велосипеде в улучшении кардио-фитнеса.Интенсивная тренировка не только заставляет ваше сердце работать, но и является контролируемой средой, а это означает, что она идеально подходит для интервальных тренировок. Вы можете чередовать высокоинтенсивные, высокоскоростные педалирования и восстановление, получая доказанные преимущества для фитнеса высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Тем не менее, вы можете легко контролировать и регулировать как свои усилия, так и интервалы.

Вам не понадобится много времени, чтобы увидеть, как много должно работать ваше сердце, когда вы действительно наберете скорость отжима (об / мин) — с практикой вы сможете достичь 120 об / мин и более.Если вы носите пульсометр во время вращения, вы можете легко настроить интервалы и частоту вращения для идеальной кардиотренировки.

Недавние исследования показывают, что лучшие кардио-программы включают сочетание как HIIT, так и более легких «устойчивых» кардиотренировок, и в этом случае велотренажер является идеальным инструментом в вашем фитнес-арсенале. Длительные тренировки в устойчивом состоянии могут быть скучными, но на велотренажере вы можете скоротать время перед телевизором или даже за чтением или вращением в компании с друзьями в тренажерном зале.

Преимущество № 2 Повышение силы

Не думайте, что только потому, что вы не едете по дороге, двигая свой велосипед в гору, вы не улучшите свою силу с помощью велотренажера. Практически все велотренажеры предлагают своего рода контроль сопротивления, который может имитировать усилия лазания или спринта. И, в отличие от езды на велосипеде, вы можете создавать эффекты холма именно тогда, когда захотите, столько, сколько захотите, и вы можете сделать этот «холм» настолько крутым, насколько захотите.

То же самое и со спринтом.В то время как высокоскоростной спиннинг с низким сопротивлением отлично подходит для кардиотренировок, немного увеличивает сопротивление и усердно работает, чтобы поддерживать скорость педали (об / мин), быстро наращивает силу, особенно в икрах и бедрах.

От велотренажера станут сильнее не только ноги. Программы вращения, которые чередуются между имитацией лазания сидя и вне седла и спринтами на высоких оборотах, также бросают вызов другим группам мышц. Ваше ядро ​​особенно получит тяжелую тренировку, которая поможет вам стабилизировать свое тело и сбалансировать, будь то стоя, интенсивный толчок с высоким сопротивлением в седле, и особенно в тех сессиях с действительно высокими оборотами.

Ваши руки и плечи также должны будут работать во время сеансов с высоким сопротивлением, поскольку вы используете руль, чтобы помочь вам «перенести» мощность на педали. Не думайте, что вращение — это просто тренировка для нижней части тела — оно действительно прорабатывает все ваше тело.

Преимущество № 3: потеря веса

Стационарный велоспорт сочетает в себе кардио и силовую работу, что означает двойной удар по сжиганию калорий. Наиболее эффективные тренировки для похудения направлены на сжигание калорий во время тренировки (кардио) и повышение мышечного тонуса для сжигания калорий в течение всего дня (силы).За сорок минут интенсивной интервальной тренировки на велотренажере можно получить до 600 калорий, что делает спиннинг отличным вариантом, если вы пытаетесь вписать свои тренировки в плотный график.

Как мы уже упоминали, езда на велосипеде также является отличной тренировкой для наращивания мышечного тонуса, а это важно для похудания. Для поддержания мышц требуется больше усилий, чем для поддержания веса, даже в состоянии покоя, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь спортом.

Преимущество № 4: Низкое воздействие

Езда на велосипеде — будь то на дороге или в помещении — является отличным упражнением, если вы ищете вариант с низким уровнем ударов для защиты суставов или если вы восстанавливаетесь после травмы.Лучше всего то, что вы можете адаптировать тренировки на велотренажере к тому, с какой нагрузкой могут справиться ваши суставы.

Работа стоя (вне седла) добавляет вес тела к тренировке и оказывает немного большее давление на суставы, чем работа сидя, но это означает, что вы можете добавить вес тела к тренировке без дополнительной нагрузки. Вращение также помогает развить силу и стабильность в пояснице, плечах и шее без воздействия бега.

Преимущество № 5: Подвижность суставов

Если вы беспокоитесь о здоровье суставов, вращение — отличное упражнение, поскольку оно помогает поддерживать подвижность голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Низкое сопротивление, легкое вращение, поддерживает подвижность суставов и уменьшает воспаление. Повышение сопротивления педали и поддержание правильной формы может улучшить мышечную силу вокруг суставов, улучшить стабильность суставов, что поможет предотвратить травмы суставов.

Конечно, если вы думаете о вращении, чтобы помочь с существующим заболеванием или помочь выздоровлению после травмы, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом!

Преимущество № 6: Безопасность

Велотренажеры — это действительно безопасный способ получить все преимущества езды на велосипеде без каких-либо рисков.Вам не нужно беспокоиться о трафике, падениях или авариях с велотренажером. По мере того, как дороги становятся более загруженными, все больше и больше велосипедистов ищут способы воспроизвести прекрасные преимущества езды на велосипеде, сохраняя при этом свою безопасность, и велотренажер — идеальное решение. Даже соревнующиеся велосипедисты приходят в закрытые помещения и садятся на свои велотренажеры для интенсивных зимних тренировок, избегая езды в темноте, снегу или дождю.

Если вы тренируетесь на велотренажере в тренажерном зале или у себя дома, вы также должны оставаться в безопасности.Вращение идеально подходит для вас, если вы ищете способ тренироваться, не подвергая себя риску или опасным ситуациям. Если у вас есть проблемы со здоровьем, занятия на велотренажере или велотренажер в тренажерном зале означают, что у вас всегда есть люди, которые могут помочь вам, если вам это нужно, даже обученные помощники.

Если вы используете велотренажер дома, рядом могут быть друзья или семья, или вы можете легко позвать на помощь, если у вас возникнут проблемы. В отличие от бега по дороге или езды на велосипеде, если вам действительно нужна помощь, вас легко найти дома или в тренажерном зале!

Преимущество № 7: Простота

Тренировка на велотренажере — довольно простое упражнение.Хотя техника важна, она не сложна, а хорошую форму довольно легко освоить и поддерживать.

Даже если ваша техника ухудшается из-за усталости, у вас гораздо меньше шансов получить травму, чем если вы потеряете форму во время бега или тяжелой атлетики. Освоить эффективную технику спиннинга может любой желающий. Вам не нужно быть тренированным спортсменом или даже иметь особую координацию, чтобы получить хорошую и безопасную тренировку на велотренажере.

На самом деле, вам даже не нужно уметь ездить на велосипеде.Если вы думаете, что не можете попробовать покататься на велотренажере, потому что не умеете ездить на велосипеде по дороге или вам никогда не нравилось кататься на велосипеде, подумайте еще раз. Стационарные велосипеды чрезвычайно устойчивы, очень безопасны и просты в управлении. Иногда может быть немного сложно встать и снять, особенно если вы выберете «пристегнутые» туфли и педали, но, по крайней мере, велосипед не упадет, пока вы пытаетесь защелкнуться или выскочить!

Преимущество № 8: Разновидность

Многие упражнения в помещении могут быстро показаться рутинными или даже утомительными.Это не относится к спиннингу. Есть несколько вариантов, чтобы разнообразить занятия на велосипеде в помещении.

Спин-классы — это интенсивные и энергичные групповые тренировки, в которых есть сильная социальная сторона — вы даже можете встретить новых друзей! Даже если вы ездите на велосипеде в основном дома, вы можете время от времени совмещать это с занятиями в классе спиннинга. Не думайте, что на спин-классе есть давление; Вы всегда можете скорректировать программу инструктора в соответствии со своим уровнем физической подготовки, и поверьте, вы не один такой!

У езда на велосипеде в помещении дома тоже есть много возможностей.Вы можете не только найти программы велотренажера, которые предлагают большое разнообразие, включая HIIT, устойчивое состояние и силовые тренировки, но и даже необычные движения, такие как езда на велосипеде на одной ноге или добавление тренировки с отягощением верхней части тела к сеансу вращения. Существует также множество онлайн-программ, которые вы можете использовать со своим спин-байком, чтобы моделировать гонки, проводить соревнования с друзьями и даже присоединяться к виртуальным классам вращения, не выходя из собственного дома.

Если у вас есть высокотехнологичная установка для езды на велосипеде в помещении, тогда доступны несколько очень модных инструментов моделирования, но даже ваш смартфон может добавить много разнообразия, отслеживания и даже обучения вашей тренировке на любом велотренажере.Даже быстрый поиск в Pinterest покажет вам, сколько программ и тренировок доступно бесплатно в вашем новом сообществе любителей велоспорта!

Преимущество № 9: Комфорт и удобство

Велотренажер — отличный способ тренироваться с относительным комфортом. Конечно, как и на любой тренировке, вам будет жарко и потеть, но, по крайней мере, вам не придется бороться с плохой погодой! Вы можете наслаждаться преимуществами езды на велосипеде, не замерзнув и не намокнув, и вы можете кататься в любое время дня и ночи.Вы можете установить свой велотренажер так, чтобы вы могли смотреть телевизор, проводить время с семьей или даже читать книгу или журнал.

Если у вас дома есть велотренажер, это тоже удобно. Вам не нужно много модной одежды или оборудования, чтобы насладиться коротким вращением; Вы можете сесть на велосипед и быстро потренироваться в своей обычной одежде и кроссовках. Если вы едете дома, вам не нужно собирать бутылки с водой или полотенца, чтобы взять их с собой в тренажерный зал, и вам не нужно проходить все проверки безопасности и технического обслуживания, которые вы бы сделали, если бы собирались на прогулку. Дорожный велосипед.

Преимущество № 10: Доступность

Вы можете начать кататься на стационарных велосипедах, не тратя много денег. Конечно, на рынке есть очень дорогие велотренажеры с множеством забавных или удобных функций, но вы также можете легко найти простые, идеально подходящие велотренажеры примерно за сотню долларов — это довольно доступно по сравнению с беговыми дорожками или оборудование для силовых тренировок.

В большинстве тренажерных залов также есть занятия по спиннингу и множество велотренажеров, поэтому, если вы уже посещаете тренажерный зал, вы можете обнаружить, что вам не нужно покупать собственный велосипед.

Для езды на велотренажере не нужно много специального снаряжения. Если вы планируете проводить много часов в седле, тогда вам пригодятся велошорты и перчатки, но для многих гонщиков они не нужны. Почти все велосипеды оснащены педалями, которые могут работать с зажимами для пальцев, поэтому вы можете кататься в обычных кроссовках или кроссовках.

Если вы хотите выполнять упражнения, такие как тренировки на одной ноге, вам потребуются велосипедные туфли, которые пристегиваются к педалям, но они не должны быть высшего класса.Для большинства райдеров все, что вам нужно, — это обычная спортивная одежда, полотенце и бутылка с водой.

Если у вас уже есть шоссейный велосипед, вы можете быстро и легко преобразовать его в стационарный велосипед с тренажером для задних колес. Это поднимает заднее колесо, удерживает его от пола и добавляет сопротивление. Это еще один способ начать тренировку с вращением, даже не покупая велотренажер, обычно называют «турбо-тренажерами»!

Заключение

Мы надеемся, что эти десять преимуществ велотренажера заставят вас сесть на велосипед и покататься.И если вам нужно убедить своих друзей присоединиться к вам в программе вращения, почему бы не поделиться с ними этой статьей и посмотреть, сможем ли мы их тоже убедить?

Спиннинг — это комплексная фитнес-тренировка, которая не только эффективна, но и увлекательна. Если вы занимаетесь спиннингом или уже пользуетесь велотренажером, поделитесь с нами своим мнением. Вам понравились эти преимущества спиннинга? Есть ли другие преимущества, которые мы упустили? Мы рады услышать ваши комментарии!

10 удивительных преимуществ велотренажера для здоровья

Велотренажер — идеальный вид спорта для мускулов и улучшения ваших ног и бедер при одновременном похудении. Но знаете ли вы, что занятия на велотренажере также приносят много пользы вашему телу и здоровью? Он дает ощущение счастья за счет секреции особых гормонов, помогает нам чувствовать себя более уверенно, снижает стресс и беспокойство, обладает антидепрессивным действием, снижает риск различных заболеваний и чрезвычайно эффективен против плохого холестерина. Хотя эти положительные эффекты упражнений часто неизвестны, они очень сильны! Вот 10 основных преимуществ для здоровья занятий на велотренажере.

1. Велотренажер для вашего сердца

Сердце — это мышца и, как и все мышцы, необходимо регулярно тренировать, чтобы оставаться в форме!

Хорошо тренированное сердце вызывает более низкую частоту сердечных сокращений в покое и во время упражнений. Таким образом, хорошо тренированное сердце бьется реже и меньше подвержено стрессу. Артериальное давление, которое обеспечивает кровообращение в наших артериях, также ниже, когда сердце более мускулистое, потому что оно выбрасывает больший объем крови при каждом сокращении.

В середине забега, если вы регулярно тренируетесь, вы на улучшите свою сердечно-дыхательную способность . Вы особенно сможете сделать усилие, не задыхаясь сразу.

Эти положительные эффекты занятий спортом на сердце помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний . Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, менее подвержены инсульту (сердечно-сосудистому заболеванию).

Эти преимущества для здоровья проявляются только через несколько недель, если вы тренируетесь не менее 2–3 раз в неделю по 30–45 минут за сеанс.Чтобы убедить вас, измерьте пульс в покое и заметьте улучшение в течение 3-4 недель.

Велотренажер для кардиотренировок как упражнение на выносливость идеально подходит для тренировки сердца!

2. Велотренажер полезен для легких и дыхательной способности?

Фактически, регулярная езда на велосипеде не увеличивает объем легких , то есть объем воздуха, который можно вдохнуть. Напротив, такие занятия, как плавание или подводное плавание, оказывают реальное влияние на объем легких.Однако спорт и физическая активность повышают производительность мышц, поэтому мышцам требуется меньше кислорода во время упражнений и вырабатывается меньше углекислого газа. Таким образом, вы не будете дышать так быстро во время упражнения, как когда вы не привыкли к упражнениям. Кроме того, регулярные тренировки могут помочь вам улучшить дыхательную способность , так как вы научитесь лучше управлять частотой и интенсивностью дыхания во время упражнений.

Люди с хроническим заболеванием легких , астмой или ХОБЛ , например, могут заниматься спортом и даже улучшать свои симптомы с помощью физической активности.В этом случае вы всегда должны сначала посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к какой-либо физической активности.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Объем легких не связан с физической работоспособностью. Научные исследования показали, что у профессиональных спортсменов емкость легких не выше, чем у не спортсменов, включая марафонцев.

3. Велотренажер для наращивания мышц и укрепления ног

Тренировки на велотренажере идеально подходят для улучшения тонуса ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины.Ваши мышцы особенно работают, когда вы увеличиваете сопротивление велотренажера. Низкий уровень сопротивления хорош для разогрева и повышения выносливости, но не для набора мышц. Ни боли, ни выигрыша;)

Группы мышц, используемые при езде на велосипеде в помещении

— Мышцы нижней части тела (красный цвет на схеме) постоянно работают на велотренажере: ягодичные мышцы , подколенные сухожилия (чуть ниже ягодиц), квадрицепсы (на передней поверхности бедер). ) и икр (на тыльной стороне бедер).

— Живот и мышцы спины (желтый на схеме) позволяют сохранять положение тела и, следовательно, работать.

— Мышцы рук (зеленые на схеме) также работают, хотя и в меньшей степени, чем мышцы нижней части тела: бицепс и трицепс , которые позволяют держать руль. Эти мышцы работают больше, когда вы затягиваете руль, например, при интенсивном усилии.

— Когда вы встаете и выезжаете из седла с высоким сопротивлением педалированию (стоя во время езды на велосипеде), мышцы ваших рук (бицепсы и трицепсы) и мышцы нижней части спины работают больше, чем мышцы бедер (квадрицепсы). ) и ягодицы.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: Будьте уверены: ваши бедра и ноги не увеличатся вдвое, даже если вы регулярно занимаетесь спортом! Кардиотренажер остается кардио-спортом и не приспособлен для бодибилдинга! Он предлагает очень хорошую тренировку, которая поможет вам усовершенствовать ноги, привести в тонус бедра и укрепить ягодицы! Более того, результаты, к сожалению, не появятся в одночасье… Действительно, нужно проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты;).

4. Преимущества велотренажера для похудения

Использование велотренажера поможет вам сжечь много калорий и эффективно для похудания. Вам следует знать, что чем выше интенсивность упражнений, тем больше калорий вы сжигаете. Однако чем выше интенсивность тренировки, тем сложнее продолжать ездить на велосипеде в течение длительного времени … Вам решать, как найти правильный баланс. Вы также можете чередовать длительную кардио-тренировку с низкой или средней интенсивностью 1-2 раза в неделю и, например, тренировку высокой интенсивности (HIIT) один раз в неделю.

Физическая активность (1 час)	Сожжено калорий
Ходьба (5 км / ч)	207 ккал
Велотренажер средней интенсивности	413 ккал
Велотренажер высокой интенсивности	620 ккал
Велотренажер очень высокой интенсивности	738 ккал

Чтобы сбросить 1 кг, вы должны тренироваться на велотренажере 1 час 3 раза в неделю. Подробнее читайте в нашей статье о , как похудеть на велотренажере.

Чем хороша езда на велосипеде, если вы хотите похудеть? Велотренажер не только помогает сжигать калории и жир, но также укрепляет и тонизирует ноги, бедра и ягодицы. Поэтому очень важно сочетать здоровую и сбалансированную диету с регулярными тренировками, если ваша цель — иметь спортивный силуэт , и красивые ноги !

5.Велотренажер снижает риск диабета 2 типа

Виды спорта на выносливость, такие как езда на велотренажере, предлагает множество преимуществ для диабетиков. Когда мы тренируемся или занимаемся спортом, наши мышцы используют глюкозу, и в результате уровень сахара в крови снижается. Диабет действительно характеризуется избытком сахара в крови. Многие научные исследования показали, что спорт и физическая активность снижают уровень глюкозы в крови у диабетиков.

Физическая активность также имеет преимуществ по сравнению с инсулином. Инсулин — это гормон, выделяемый организмом, который регулирует уровень глюкозы в крови, особенно снижает уровень сахара в крови после еды. У диабетиков инсулин больше не играет свою роль правильно, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Спорт или регулярные упражнения делают организм более чувствительным к инсулину, а это означает, что количество инсулина, необходимое для снижения уровня глюкозы в крови, уменьшается. Таким образом, спорт способствует лучшему естественному регулированию уровня сахара в крови.

6. Велотренажер может улучшить секрецию эндорфинов!

Когда вы тренируетесь на велотренажере, ваше тело выделяет гормоны, особенно эндорфинов и серотонина , что приводит вас в состояние благополучия .Эти гормоны, называемые гормонами счастья, регулируют настроение, стресс и беспокойство. Они объясняют антистрессовый и антидепрессивный эффект спорта, а также чувство счастья, которое вызывают упражнения. Если вы хотите получить дозу эндорфинов и испытать чувство эйфории , обычно описываемое как «кайф бегуна», вам следует кататься на велотренажере не менее 1 часа или даже 2 часа!

Узнайте больше о влиянии спорта на мозг.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Стационарные велотренажеры также могут помочь вам бросить курить! Действительно, выработка эндорфинов, стимулируемая занятиями спортом на выносливость, облегчает симптомы зависимости и, таким образом, может помочь курильщикам бросить курить.

7. Велотренажер: легкий спорт для суставов

Велотренажер — это мягкий и плавный вид спорта, который часто рекомендуют для реабилитации , особенно после растяжения связок колена или лодыжки. Велосипедный спорт в помещении — это спорт с низким уровнем ударной нагрузки, который мягко воздействует на суставы без сотрясений. Тем не менее, вы всегда должны заранее проконсультироваться с врачом, если вам рекомендуется использовать велотренажер.

Какой велотренажер лучше всего подходит для колен? Вертикальный велосипед или лежачий велосипед? Посмотрите наше сравнение вертикального велосипеда и лежачего велосипеда или нашу статью о стационарном велосипеде для реабилитации колен. для получения более подробной информации.

8. Катание на велотренажере может снизить уровень холестерина

Холестерин сам по себе неплох, просто избыток холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако «хороший» холестерин можно отличить от «плохого» холестерина. Важно знать, что видов спорта способствует хорошему холестерину, и снижает уровень плохого холестерина. Это положительное влияние спорта на холестерин было проанализировано во многих научных исследованиях, и людям с проблемами холестерина рекомендуется регулярно заниматься спортом и заниматься физической активностью!

9.Польза езды на велосипеде в помещении от дегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

.

Велотренажер — это легкий вид спорта, которым можно заниматься дома всю жизнь, от 9 до 99 лет или почти. Очень важно, особенно после 65 лет, оставаться активным и продолжать регулярно заниматься спортом! Действительно, многие научные исследования показали, что физическая активность, если ее регулярно практиковать, может снизить риски и отсрочить симптомы дегенеративных заболеваний , таких как болезни Альцгеймера или Паркинсона .Это можно объяснить тем, что физических упражнений стимулируют определенные области мозга. Недавние исследования также подчеркивают тот факт, что никогда не поздно начать, потому что спорт может принести пользу уже через несколько недель.

Как говорят все больше врачей, спорт — лучшая профилактика возрастных заболеваний!

10. Велотренажер полезен для здоровья и продлевает жизнь!

Регулярное катание на велотренажере также может увеличить продолжительность вашей жизни! Действительно, многие научные исследования показали, что регулярные занятия спортом могут не только снизить риск многих заболеваний, отсрочить их появление и облегчить определенные симптомы, но также дольше сохранить эффективность иммунной системы у пожилых людей, тем самым увеличивая продолжительность жизни. ожидание.

Согласно исследованию доктора Чи Пан Вена, в котором участвовало более 400 000 человек в течение 12 лет, 15 минут физической активности в день в среднем могут увеличить продолжительность жизни на 3 года!

Польза велотренажера для здоровья действительно потрясающая!

Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для вашего тела, здоровья и настроения! Физические упражнения и спорт помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, он действительно нужен нашему организму.Можно почти подумать, что наше тело благодарит нас каждый раз, когда мы занимаемся спортом, высвобождая дозу гормонов счастья!

Теперь вы знаете все о необычайной пользе велотренажера для здоровья! Поделитесь этой статьей и распространите информацию: до сих пор многие люди вообще не занимаются никакой физической активностью. Первый шаг к любым изменениям — это осознание!

Клара Миллер

Писатель по фитнесу

Клара Миллер имеет степень магистра спортивных наук и работала с известными спортивными и фитнес-брендами.Она увлечена спортом и регулярно пишет о фитнесе, похудании и мотивации для различных блогов и журналов.

Эти статьи могут вас заинтересовать

Обеспечивают ли лежачие велосипеды эффективную тренировку?

Лежачие велосипеды остаются популярным выбором для тренировок сердечно-сосудистой системы и нижней части тела. Некоторые люди предпочитают их вертикальным велотренажерам, потому что они более удобны. Другим они просто нравятся больше, чем другое кардиооборудование и тренировки.

Что такое лежачий велосипед?

Лежачий велотренажер — это велосипед, на котором вы едете в наклонном положении. Это дает гонщикам возможность читать или смотреть телевизор во время тренировки, что может побудить вас оставаться на велосипеде дольше, не скучая.

Это важно, потому что вы хотите тренироваться достаточно долго, чтобы получить все преимущества тренировки. Однако не позволяйте этим отвлекающим факторам снижать интенсивность тренировки. Продолжайте подталкивать свое тело, чтобы продолжать заниматься фитнесом.

Многие считают, что лежачие велосипеды более удобны, чем другие тренажеры, из-за их положения лежа. Итак, если вы впервые или новичок в кардиотренировках в целом, лежачие велосипеды — отличный способ начать, независимо от того, используете ли вы стационарную версию или такую, которая позволяет вам выходить на дорогу.

Но лежачие велосипеды подходят и для опытных спортсменов. Изменение скорости вращения педалей, увеличение сопротивления или езда на велосипеде назад могут сделать лежачий велосипед более сложным.Вы можете легко настроить тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целями.

Лежачие велосипеды и вертикальные велосипеды

Стационарные велосипеды бывают в вертикальном (традиционном) положении или в лежачем (откинутом назад) положении. Оба типа велосипедов оказывают меньшее воздействие на ваши суставы, чем большинство другого кардиотренажера, например беговые дорожки. Выберете ли вы вертикальный или лежачий велосипед, зависит от вашего уровня комфорта. Вот несколько отличий, которые следует учитывать.

Лежачие велосипеды

• Наклонное положение тела

• Педали перед корпусом

• Большее сиденье

• Полная поддержка спины

• Удобное положение сидя

• Снижение напряжения верхней части тела и мышечной усталости

• Целенаправленные упражнения на нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему

Вертикальные велосипеды

• Вертикальное положение тела

• Педали под корпусом

• Сиденье меньшего размера

• Ограниченная опора для верхней части тела

• Вертикальное положение сидя может вызвать усталость / напряжение верхней части тела

• Более последовательная тренировка, аналогичная езде на свежем воздухе

• Упражнения для всего тела и сердечно-сосудистой системы

Эффективны ли тренировки на велосипеде лежа?

Лежачие велосипеды могут показаться легкими кардиотренировками, но внешний вид может быть обманчивым.Согласно следующим небольшим исследованиям, лежачие велосипеды могут обеспечить серьезную тренировку.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы

Регулярные аэробные упражнения укрепляют ваше сердце, увеличивают объем легких, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и со временем снижают высокое кровяное давление. Это также может быть отличным способом снять стресс и улучшить настроение.

Исследования с участием группы здоровых мужчин показывают, что использование лежачего велосипеда дает те же преимущества.Это исследование включало выполнение четырех 60-секундных спринтов на велосипедах со скоростью вращения педалей от 80 до 100 повторений в минуту.

Другое исследование показало, что сочетание использования велосипеда с онлайн-платформой — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему в молодости, сделав упражнения увлекательными. В этом исследовании участвовали молодые люди, страдающие церебральным параличом, и сообщалось о «значительном» улучшении физической формы после езды на велосипеде.

Мышечная сила

Мышцы, проработанные во время тренировки на велосипеде лежа, включают:

Небольшое исследование показало, что здоровые пожилые женщины улучшили свою мышечную силу, мощность и функциональные способности после использования велосипеда в течение восьми недель.Было показано, что эти программы улучшают силу и мощность аналогично тренировкам с отягощениями.

Другое исследование сравнивало потребление энергии и мышечную мощность при использовании вертикальных и лежачих велосипедов. В нем приняли участие 10 мужчин, не являющихся велосипедистами. Не было выявлено различий в нагрузке на мышцы, независимо от того, катались участники на вертикальном или лежачем велосипеде. Однако при педалировании на лежачем велосипеде повышалась активность двух из четырех исследуемых мышц (передняя полусухожильная и большеберцовая). .

Диапазон движения

Если вы ищете упражнение, которое увеличивает диапазон ваших движений, тем самым повышая вашу гибкость, что упрощает передвижение, то лежачий велосипед также подходит для этого.

Одно исследование с участием 24 мужчин и 20 женщин показало, что использование велотренажера помогло улучшить диапазон движений в бедрах. Также было отмечено, что использование велотренажера было более эффективным для улучшения этого диапазона, чем тепловые пакеты или процедуры с гидромассажем.Взаимодействие с другими людьми

Исследования показывают, что использование лежачего велосипеда помогает улучшить гибкость и диапазон движений за счет улучшения кровообращения и повышения эластичности тканей тела или облегчения их движения. Это позволяет телу более свободно растягиваться.

Чередование использования лежачего и вертикального велосипеда во время программ реабилитации и упражнений может предложить ряд преимуществ для фитнеса, поскольку каждый из них имеет тенденцию активировать несколько разные мышцы. (Лежачий увеличивает активность подколенных сухожилий и голеней.Вертикаль больше подходит для квадроциклов.)

Лежачий велотренажер Преимущества

Лежачий велосипед — это полезный элемент стационарного снаряжения для улучшения сердечно-сосудистой системы, увеличения мышечной силы и восстановления диапазона движений. Тем не менее, есть еще больше преимуществ, связанных с ездой на лежачем велосипеде.

Комфорт

Использование лежачего велосипеда обеспечивает полную поддержку спины во время тренировки. Сиденье большего размера обычно более комфортно и снижает «болезненность седла», которая может возникнуть с велосипедными сиденьями меньшего размера.А при плохой погоде отличной тренировкой в ​​помещении станет стационарное лежачее положение.

Настройка

Различные уровни сопротивления и скорости на лежачем велосипеде позволяют настраивать тренировку. Если вы используете велотренажер, вы также можете изменить его настройки наклона, чтобы имитировать езду вверх и вниз по холму, что упростит или усложнит тренировку. Этот тренажер можно модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Безопасность

Еще одно преимущество лежачих велосипедов заключается в том, что они меньше нагружают суставы.Откинутое тело легче подходит для поясницы (поясничный отдел), что делает его отличным вариантом для людей с травмами поясницы. Это также полезно для людей с сердечными ограничениями.

Если вы боретесь с равновесием, вы можете обнаружить, что лежачий велосипед безопаснее использовать, потому что риск падения меньше, чем при использовании вертикального велосипеда или другого кардиотренажера (например, беговой дорожки или лестницы).

Слово от Verywell

Лежачие велосипеды обеспечивают эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и нижней части тела, а также являются безопасным и универсальным способом бросить вызов людям с любым уровнем подготовки.Это делает эту тренировку подходящей как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Независимо от того, какое кардиооборудование вы используете, эффективность тренировки зависит от усилий, которые вы готовы вложить в тренировку. Делайте все возможное на каждой тренировке, чтобы получить максимальную физическую, умственную и эмоциональную отдачу от физической активности.

15 преимуществ езды на велосипеде: почему езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса, ног и ума

Преимущества езды на велосипеде почти так же безграничны, как и проселочные дороги, которые вы скоро сможете исследовать.Если вы думаете о том, чтобы заняться велоспортом и сравнить это с другими потенциальными занятиями, то мы здесь, чтобы сказать вам, что езда на велосипеде — лучший вариант.

>> Путешествуйте с комфортом с нашим контрольным списком для зимнего велоспорта

>>> Получите экипировку с лучшими предложениями велосипедов в Черную пятницу

По общему признанию, мы предвзяты, но есть очень много веских причин, чтобы выбрать езду на велосипеде в качестве новейшего времени для проведения досуга. Вот лишь несколько…

1.Езда на велосипеде улучшает психическое состояние

Велоспорт делает счастливым: факт. (Крис Кэтчпол)

Исследование YMCA показало, что показатели благополучия людей, ведущих физически активный образ жизни, на 32% выше, чем у неактивных людей.

Есть много способов, которыми упражнения могут улучшить ваше настроение: это базовое высвобождение адреналина и эндорфинов, а также повышение уверенности, которое приходит благодаря достижению новых вещей (например, завершению спортивного упражнения или приближению к этой цели).

Велоспорт сочетает в себе физические упражнения с пребыванием на открытом воздухе и изучением новых видов. Вы можете кататься в одиночку, что дает вам время осмыслить заботы или проблемы, или вы можете кататься в группе, что расширит ваш круг общения.

Бывший обладатель часового рекорда Грэм Обри большую часть своей жизни страдал от депрессии и сказал нам: «Выход на улицу и верховая езда помогут [людям, страдающим депрессией]… Без езды на велосипеде я не знаю, где бы я был».

2. Укрепите свою иммунную систему, ездя на велосипеде

Это особенно актуально во время глобальной пандемии Covid-19.

Доктор Дэвид Ниман и его коллеги из Государственного университета Аппалачей изучили 1000 взрослых в возрасте до 85 лет. Они обнаружили, что упражнения имеют огромную пользу для здоровья верхних дыхательных путей — таким образом уменьшая количество случаев простуды.

Ниман сказал: «Люди могут сократить количество дней болезни примерно на 40 процентов, занимаясь аэробикой большую часть дней недели, получая при этом множество других преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями».

Профессор Тим Ноукс, специалист по физическим упражнениям и спорту из Университета Кейптауна, Южная Африка, также говорит нам, что легкие упражнения могут улучшить нашу иммунную систему за счет увеличения производства необходимых белков и пробуждения ленивых белых кровяных телец.

Почему выбирают велосипед? Поездка на работу на велосипеде может сократить время в пути и освободить вас от ограничений автобусов и поездов, зараженных микробами.

Есть одно но. Данные свидетельствуют о том, что сразу после интенсивных упражнений, таких как интервальная тренировка, ваша иммунная система снижается, но адекватное восстановление, такое как хорошее питание и сон, может помочь изменить это.

3. Велоспорт способствует похуданию

Снижение веса — одно из преимуществ езды на велосипеде

Простое уравнение, когда дело доходит до потери веса, звучит так: «Количество калорий должно превышать количество калорий». Поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Езда на велосипеде сжигает калории: от 400 до 1000 в час, в зависимости от интенсивности и веса гонщика.

Конечно, есть и другие факторы: количество потребляемых вами калорий влияет на частоту вашей дозаправки, как и качество вашего сна и, конечно, количество времени, которое вы тратите на сжигание калорий, будет зависеть от того, сколько вы наслаждайтесь выбранным вами занятием.

Если вам нравится кататься на велосипеде, вы будете сжигать калории.И если вы хорошо питаетесь, вам следует похудеть.

4. Велоспорт наращивает мышцы

Рассказываем, как увеличить мускулатуру ног

Элемент сопротивления при езде на велосипеде означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий, даже если ведут малоподвижный образ жизни.

>>> Как построить программу силы кора для велоспорта

Для ясности — вы не получите квадроциклы, как беговой спринтер, если не потратите серьезное количество времени на стойку для приседаний.Но вы разовьете красивую подтянутую попку.

---

Наручные часы: руководство покупателя электрического велосипеда

---

5. Второй завтрак после езды на велосипеде

Перекусите завтрак до И после поездки

Если вы решите ехать на работу на велосипеде, у вас есть отличный повод добавить в свой день пару закусок, не вызывающих чувства вины.

Поскольку полчаса пути на работу должны сжечь от 200 до 500 калорий, у вас есть право насладиться вторым завтраком за рабочим столом.

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, вы можете совершать утреннюю поездку натощак (без завтрака), но это в основном привычка, предназначенная для самых преданных психов.

6. У велосипедистов улучшилось здоровье легких

Вы не будете одиноки, если это покажется противоречащим здравому смыслу. Но недавнее исследование показывает, что люди, которые ездят на велосипеде, на самом деле подвергаются меньшему воздействию опасных паров, чем те, кто путешествует на машине.

Исследование, проведенное организацией «Кампания за здоровый воздух», Королевским колледжем Лондона и Советом Камдена, показало, что детекторы загрязнения воздуха установлены на водителя, пользователя автобуса, пешехода и велосипедиста, использующих загруженный маршрут через центр Лондона.

Результаты показали, что водитель испытал в пять раз более высокий уровень загрязнения, чем велосипедист, а также в три с половиной раза больше, чем пешеход, и в два с половиной раза больше, чем пользователь автобуса. Короче говоря: победил велосипедист.

7. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний и рака

Повысьте здоровье сердца и продолжительность жизни на велосипеде

Езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь циркулировать по телу, а также сжигает калории, ограничивая вероятность того, что у вас избыточный вес.В результате это одна из форм упражнений, рекомендованных NHS как здоровый способ снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Новые доказательства были представлены в форме исследования, проведенного Университетом Глазго в начале этого года. Исследователи изучили более 260 000 человек в течение пяти лет и обнаружили, что езда на велосипеде на работу может вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Полную версию исследования можно прочитать здесь.

Доктор Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук прокомментировал: «Поездка на работу на велосипеде полностью или частично была связана со значительно меньшим риском неблагоприятных последствий для здоровья».

8. Велоспорт с низким уровнем воздействия

Велоспорт — это упражнение с низкой нагрузкой

Многие из результатов, которые мы обсуждаем, когда говорим о преимуществах езды на велосипеде, связаны с физическими упражнениями. Думаете, будет проще просто пробежаться?

Бег — это весовая нагрузка, поэтому травматизм выше.Велоспорт, в отличие от бега, не несет веса.

Когда ученые сравнили группы спортсменов — бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, они обнаружили, что у бегунов было на 133-144 процента больше повреждений мышц, на 256 процентов больше, воспалений и на 87 процентов больше DOMS.

Хотя езда на велосипеде с меньшей вероятностью приведет к травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой, они все же могут возникать. Подгонка профессионального велосипеда — хорошая идея — экономия здесь — ложная экономия, если вы в конечном итоге потратите больше денег на физиотерапевта.

Отсутствие весовой нагрузки также означает, что езда на велосипеде не так сильно увеличивает плотность костей, как другие виды спорта, поэтому неплохо добавить в свою программу немного силовых тренировок.

9. Езда на велосипеде экономит время

Цикл для экономии времени (и денег)

Сравните эти три опыта:

1. Сесть в машину, сесть в пробке, выстроиться в очередь, чтобы попасть на парковку, припарковаться, заплатить за парковку, приехать
2. Дойдите до автобусной остановки, дождитесь автобуса, пожаловаться на опоздание автобуса, сядьте на автобус (заплатите), посмотрите, как он вас объезжает, прибудьте примерно в полумиле от пункта назначения
3. Сядьте на велосипед, отфильтруйте проезжие части, заблокируйте велосипед и приезжайте

Поездки на короткие расстояния в значительной степени способствуют глобальному уровню загрязнения и часто связаны с постоянным пристальным взглядом на передний бампер.Садитесь на велосипед, и вы сэкономите на бензине или деньгах в общественном транспорте, а также на времени.

10. Езда на велосипеде улучшает навыки навигации

Заблудитесь в переулках, и пусть ваше чувство направления приведет вас домой. (Энди Джонс)

В мире автомобильных спутниковых навигаторов и карт Google иногда просто не так много стимулов для того, чтобы обострить ваше естественное чувство направления (каким бы превосходным оно ни было).

Если вы не приобрели велокомпьютер с GPS и картографическими функциями, например Garmin 1000, то выход и исследование полос могут стать важным упражнением для ваших внутренних картографических возможностей, давая вам (с практикой) лучшее представление о том, какой путь Запад.

11. Езда на велосипеде улучшит вашу сексуальную жизнь

Езда на велосипеде может улучшить вашу сексуальную жизнь

Большинство из нас знает, что секс — это хорошо, но не все знают, что он действительно полезен для вашего здоровья в целом. На самом деле, регулярный секс действительно может продлить вам жизнь.

Д-р Майкл Ройзен, возглавляющий Институт здоровья в клинике Кливленда, говорит: «Типичный мужчина, который испытывает 350 оргазмов в год, по сравнению со средним показателем по стране, составляющим около четверти этого количества, живет примерно на четыре года дольше.«Подобные результаты были обнаружены и для женщин.

Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь? Что ж, он наращивает довольно важные группы мышц. Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: «Все эти мышцы [работали на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем продолжительнее и более спортивным будет половой акт ».

Добавьте к этому — благодаря тому, что они проводят много времени, демонстрируя все неровности и неровности в обтягивающей лайкре (а иногда и вдвое-и-семь), велосипедисты, как правило, довольно комфортно чувствуют себя в собственной коже, и у вас залог успеха.

12. Велосипедисты лучше спят

Ездить на велосипеде, чтобы хорошо выспаться

Вероятно, это не ракетостроение, что усталость от езды на велосипеде улучшит ваш сон — но теперь это доказано. Исследователи из Университета Джорджии изучили мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет в течение 35 лет и обнаружили, что снижение физической формы на 2 процента для мужчин и 4 процента для женщин привело к проблемам со сном.

Доктор Родни Дишман был одним из ведущих авторов и прокомментировал: «Самое резкое снижение кардиореспираторной пригодности происходит в возрасте от 40 до 60 лет.Это также когда обостряются проблемы с продолжительностью и качеством сна ».

В поисках причин, стоящих за этой связью, ученые предположили, что это могло быть снижение тревожности, вызванное упражнениями, которые повышают способность спать. Физические упражнения также защищают от увеличения веса с возрастом, что является еще одной причиной нарушения сна.

13. Велоспорт укрепляет ваш мозг

Увеличьте мощность вашего башмака

Упражнения неоднократно связывали со здоровьем мозга и снижением когнитивных изменений, которые могут сделать нас уязвимыми для деменции в более позднем возрасте.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что во время физических упражнений кровоток в мозгу велосипедистов увеличился на 28 процентов, а в определенных областях — до 70 процентов. Не только это, но и после упражнений, в некоторых областях кровоток оставался на 40 процентов выше даже после упражнений.

Улучшение кровотока — это хорошо, потому что красный цвет дает нам всевозможные полезные свойства, которые поддерживают наше здоровье, — и исследование пришло к выводу, что мы должны ехать на цикле в течение 45-60 минут при 75-85 процентах от максимального «резерва частоты сердечных сокращений» (максимального сердечного ритма). частота минус частота пульса в состоянии покоя) четыре раза в неделю.Конечно, ничто не мешает тебе больше кататься.

14. Езда на велосипеде улучшает пространственное восприятие

Совершенствуйте свои навыки управления — как на велосипеде, так и вне его!

Велоспорт — это не только повышение частоты сердечных сокращений и прерывание дыхания — если вы не делаете это на Zwift. Есть технические элементы — лазание, спуск и прохождение поворотов — все это научит вас использовать вес своего тела, чтобы велосипед ехал туда, куда вы хотите.

Приобретение навыков управления этими техническими элементами может значительно повысить уверенность в себе, особенно когда вы начинаете видеть улучшения.Кроме того, вы можете просто обнаружить, что ваши способности управлять этой изворотливой тележкой для покупок с шаткими колесами значительно улучшаются.

15. Расширяйте круг общения, ездя на велосипеде

Велосипедисты из ВК Колец

Велоспорт — невероятно общительный вид спорта. Массовый велоспорт вращается вокруг культуры велоклуба, которая, в свою очередь, вращается вокруг субботнего или воскресного клубного пробега: несколько часов езды с интенсивностью, позволяющей легко общаться, прерываясь только остановкой в ​​кафе (или случайным проколом).

Присоединение к велосипедному клубу или группе — отличный способ расширить свой круг общения, а если вы новичок в езде, вы, вероятно, найдете там все советы по уходу и тренировкам, которые, возможно, искали.

Польза для психического и физического здоровья от езды на велосипеде в помещении

Есть много способов воспользоваться преимуществами езды на велосипеде в помещении, в том числе настроить тренажер, который будет работать с вашим существующим велосипедом.

Кредит изображения: pixdeluxe / E + / GettyImages

Езда на велосипеде — отличное упражнение с малой нагрузкой, но погода не всегда соответствует вашему идеальному графику тренировок.Езда на велосипеде в помещении — это разумная альтернатива катанию на велосипеде на открытом воздухе, и теперь это проще, чем когда-либо, благодаря увеличению количества велосипедов для дома и приложений для езды на велосипеде на рынке.

Вот как езда на велосипеде в помещении может помочь вам похудеть и повысить выносливость, не покидая уютной гостиной.

Почему вам стоит попробовать заняться велоспортом в помещении

Лучший вид упражнений — это тот тип упражнений, который вы чувствуете мотивированным, чтобы делать его каждый день. Если вам нравится кататься на велосипеде, вы можете получить множество преимуществ, связанных с прыжком в седло.

1. Велоспорт в помещении может улучшить настроение

Согласно обзору, опубликованному в журнале Journal of Preventive Medicine and Public Health , за январь 2013 года, регулярные упражнения могут помочь поднять настроение, снизить тревожность и улучшить способность организма противостоять стрессу и восстанавливаться после него.

Не хватает времени? Не проблема: исследование, проведенное в декабре 2013 года в журнале BioPsychoSocial Medicine , показало, что всего 15 минут езды на велотренажере могут снизить уровень гормона кортизола, связанного со стрессом, у людей с депрессией.

2. Легче для суставов

Вне зависимости от того, находитесь ли вы внутри или снаружи, наезд на велосипед — это легкое занятие, которое щадит больные суставы. Езда на велосипеде часто используется в реабилитационных центрах при проблемах с суставами, поскольку она устраняет воздействие, характерное для других форм упражнений, таких как бег.

Занимаясь велоспортом в помещении, вы можете накачать мышцы вокруг суставов. Одно исследование, проведенное в марте 2016 года в журнале Journal of Rheumatology , показало, что регулярное катание на велосипеде (а также плавание) может уменьшить скованность и боль в суставах, которые обычно связаны с физическими упражнениями у людей с остеоартритом.

3. Он сжигает много калорий

Велоспорт — это тренировка для всего тела, которую можно выполнять с любой интенсивностью, а 30-минутная езда со скоростью более 10 миль в час может сжечь 295 калорий для человека весом 154 фунта, согласно MyPlate.

Так что, если вы хотите похудеть, езда на велосипеде в помещении может помочь, — говорит Тодд Бэкингем, доктор философии, физиолог из Лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed. «Будьте последовательны в тренировках на велосипеде. Старайтесь кататься каждый день хотя бы 30 минут каждый день.«Новички могут перейти к ежедневной езде на велосипеде, начав с одной или двух тренировок в неделю.

4. Велоспорт в помещении снижает риск

Нет пробок и погодных условий, с которыми можно было бы бороться, сидя на велотренажере, говорит Эмили Бут, менеджер по велоспорту в фитнес-центрах Life Time.

Езда на велосипеде в помещении предотвращает связанные с ездой на велосипеде опасности, связанные с движением транспортных средств или опасными дорогами, что делает его полезной альтернативой для всех, кто живет в районе, который не подходит для велосипедистов на открытом воздухе.

Подробнее: 11 удивительных преимуществ езды на велосипеде

5. Это можно делать где угодно и когда угодно

Одно из самых распространенных оправданий тренировок? «У меня просто нет времени». Вы можете ездить на велосипеде в помещении столько времени, сколько захотите, не выходя из дома. «Стационарный велосипед — отличная альтернатива катанию на открытом воздухе для многих людей благодаря удобству», — говорит Бут.

Плюс вы контролируете скорость. Хотите ускорить темп с помощью интервальных тренировок? Пойди за ним, ты, демон скорости.

6. Это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

Велоспорт может быть опасным видом спорта. Если вы нервничаете по поводу тренировок в окружении других людей, велотренажер в помещении может помочь вам достичь ваших целей, не выходя из дома.

И, конечно же, он может быть социальным; Занятия велоспортом в помещении позволят вам воспользоваться этими преимуществами в командной атмосфере. «Если вы едете с другом, уровень физической подготовки которого отличается от вашего, [велотренажер] позволяет вам кататься вместе, но в вашем индивидуальном темпе», — говорит Бут.

7. Велоспорт в помещении повышает выносливость

Как и многие другие виды кардио, езда на велосипеде в помещении помогает сохранить здоровье сердца и укрепляет выносливость. «Стационарный велосипед отлично подходит для сердечно-сосудистой системы по тем же причинам, что и велосипед на открытом воздухе, с дополнительным преимуществом, заключающимся в отсутствии« наката »на велотренажере. Вы должны работать непрерывно», — говорит Бут.

8. Полностью настраиваемая

В отличие от езды на велосипеде на открытом воздухе, когда вы во власти местной местности, вы можете мгновенно изменить интенсивность езды на велосипеде в помещении, регулируя сопротивление, говорит Бут.Главное — добавить нужное сопротивление.

Если на вашем велосипеде ручка натяжения находится на самом низком уровне, крутить педали будет очень легко, но это меньшее сопротивление не заставит ваше тело стать сильнее, как если бы вы установили ручку натяжения выше.

Подробнее: Лучшие силовые упражнения для велосипедистов

Как начать заниматься велоспортом в помещении

Прежде чем вы начнете кататься внутри, это поможет понять ваши варианты снаряжения, от установки уличного велосипеда в гараже до того, чтобы разориться на велотренажере.Выберите настройку, наиболее подходящую для вашего доступного помещения, бюджета и потребностей тренировки.

Велотренажеры недороги и занимают примерно столько же места, сколько и ваш велосипед. Есть два типа. Первый — тренажер с прямым приводом — полностью заменяет заднее колесо и включает в себя так называемую «кассету» для переключения передач во время тренировки. Тренажеры с прямым приводом также обеспечивают сопротивление при силовых тренировках, имитируя крутые подъемы на холмы или встречный ветер. Такие бренды, как Tacx и Wahoo, хорошо сочетаются с приложениями для виртуального велоспорта.

Второй тип — тренажер трения — использует сопротивление жидкости или магнитного поля, чтобы затруднить крушение педалей, что обеспечивает лучшую тренировку. Фрикционные тренажеры также более компактны, чем тренажеры с прямым приводом, и этот недорогой вариант от Blackburn легко складывается в задней части вашего автомобиля. Что самое главное, если вы собираетесь пойти по маршруту внутреннего тренера? Безопасность, безопасность, безопасность.

«Убедитесь, что ваш велосипед надежно закреплен», — говорит Паркер Рэмспотт, опытный велосипедный механик и владелец компании Laughing Dog Bicycles в Амхерсте, Массачусетс.«Я видел слишком много сломанных велосипедов от незащищенных кроссовок».

Подробнее: Что нужно знать новичкам в велоспорте, прежде чем сесть на велосипед

Велотренажеры для дома значительно выросли из того, что томится в гараже ваших родителей. Лучшие на сегодняшний день домашние велосипеды имитируют реальные условия катания с возвышенностью и сопротивлением. Некоторые также позволяют вводить маршруты, расы и велосипедные задачи со всего мира.

Большинство опций также можно подключить к приложениям для езды на велосипеде, которые позволяют отслеживать свои тренировки и соревноваться с другими в сети.Интерактивные опции от таких брендов, как Peloton, FlyWheel и Nordic Track — отличное место для начала.

Подумайте о том, чтобы попробовать разные марки или стили — например, лежачий или вертикальный велосипед — в местном тренажерном зале, прежде чем вкладывать деньги.

10 причин, по которым женщинам следует сесть на велосипед

В некоторых городах розовые комплекты одежды и волосы, развевающиеся с задней стороны шлема, могут быть привычными, но для большей части страны это не так распространено. Фактически, национальное исследование путешествий домашних хозяйств 2009 года показало, что только 24 процента всех поездок на велосипеде совершаются в США.S .. были женщинами. Сравните это с другими странами, такими как Германия, где 49 процентов велосипедистов составляют женщины, и ясно, что, хотя популярность велоспорта выросла, нам еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем мужчины и женщины разделят дорогу поровну.

Езда на велосипеде — одно из самых полезных занятий для женщин, независимо от вашего возраста и уровня активности. Вот 10 причин, по которым вид на мир из-за двух рулей может принести пользу вашему телу (и вашей душе).

1. Это полезно для сердца

Исследование British Heart Foundation показало, что езда на велосипеде всего на 20 миль в неделю может снизить риск сердечных заболеваний вдвое.Вы можете проехать 20 миль на двухколесном автомобиле в неделю, просто катаясь до и от некоторых из ваших регулярных пробежек или добираясь до работы один или два раза в неделю.

2. Это полезно для вашего мозга

Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что улучшение вашей сердечно-респираторной подготовки всего на 5 процентов привело к 15-процентному улучшению результатов умственных тестов. Ключ кроется в усилении притока крови к мозгу, которое вызывается такими занятиями, как езда на велосипеде. Этот кровоток также может нести ответственность за снижение когнитивных способностей и снижение риска деменции и болезни Альцгеймера.Поездка в поездку также может творить чудеса при разрешении любых умственных блоков — исследования показывают, что этот поток кислорода стимулирует мозг, вызывая нервные импульсы, отвечающие за творчество и решение проблем.

3. Заводите новых друзей

Велоспорт — это фантастический вид спорта для одиночек, который объединяет людей. Поищите в своем районе местный велосипедный клуб и устройте поездку на выходных. Многие веломагазины предлагают велосипедные прогулки для новичков, а отправиться в путь с группой единомышленников — отличный способ снять стресс и завязать прочные дружеские отношения.

4. Выглядите моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может защитить вашу кожу от УФ-лучей и даже уменьшить признаки старения. Опять же, это связано с мощным потоком кислорода, который вместе с питательными веществами доставляется к клеткам кожи, помогая вымывать вредные токсины. Упражнения также могут оптимизировать выработку коллагена в организме, что уменьшает мелкие морщинки.

5. Лучше спать

Нет ничего лучше для долгосрочного здоровья, чем достаточный ночной отдых, и исследования показали, что хороший способ получить необходимый отдых — это кататься на двух колесах несколько раз в неделю.В исследовании Стэнфордского университета группе людей, ведущих сидячую бессонницу, было предложено выполнять цикл от 20 до 30 минут через день, и они обнаружили, что этот режим вдвое сократил время, необходимое участникам для засыпания. Участники также сообщили, что спали на целый час дольше.

6. Улучшение пищеварения

Любой активный человек скажет вам, что упражнения заставляют ваш кишечник (кхм) двигаться в правильном направлении. Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для улучшения стабильности кора, но эксперты из Бристольского университета обнаружили, что регулярная езда может помочь сократить время, необходимое для прохождения пищи по толстому кишечнику.А учащение дыхания и частота сердечных сокращений могут помочь мышцам кишечника сокращаться. Это облегчает прохождение стула и предотвращает вздутие живота.

7. Повышение иммунитета

Поездка на свежем воздухе и прогулка на свежем воздухе помогут вам избежать посещения врача. Согласно исследованию Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, получают вдвое меньше больничных, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Исследование пришло к выводу, что умеренные упражнения помогают поддерживать активность иммунных клеток, делая их более готовыми к борьбе с вирусами.

8. Беременность более здоровой

Несколько лет назад врачи советовали воздерживаться от физических упражнений во время беременности, но теперь они знают лучше. Регулярные упражнения не только предотвращают набор лишнего веса во время беременности, но исследования показывают, что они приводят к более легким, менее сложным родам и более быстрому восстановлению после родов. Это регулярное упражнение также способствует лучшему внутриутробному развитию мозга и вдвое снижает вероятность ожирения у вашего ребенка.

Однако, если вы планируете кататься после первого триместра, будьте осторожны с изменением центра тяжести, которое может затруднить безопасное равновесие на шоссейном велосипеде.К счастью, поездка в помещении — быстрое решение.

9. Одежда для велоспорта намного лучше, чем раньше

Пятнадцать лет назад большая часть одежды для велосипедистов и пригородных велосипедов не была самой «модной» вещью на дороге (кто-нибудь из неонового спандекса?). Но это оправдание уже не выдерживает критики. Сегодняшняя одежда для велоспорта действительно эволюционировала, особенно для женщин. Такие компании, как Rapha, Betty Designs, Athleta и Skirt Sports, предлагают удобную одежду, которую можно легко перенести с велосипедной дорожки в зал заседаний.А женские пригородные велосипеды и фиксированные автомобили сейчас в моде на городских улицах.

10. Расширение прав и возможностей женщин на двух колесах

Из всех причин для здоровья и моды отправиться в путь на двух колесах, вероятно, лучшая причина — это расширение прав и возможностей. Выйти из поездки с покрасневшим лицом и головокружением — действительно один из лучших способов начать свой день. Сила, которую вы приобретаете от регулярной езды на велосипеде, отразится на всех сферах вашей жизни — от работы до семьи и дружбы.И, в конце концов, ощущение, которое вы испытываете, проезжая мимо чувака на своем байке, стоит каждой копейки.

Статьи по теме:

Объяснение вопросов, связанных с ездой на велосипеде только для женщин

5 способов вовлечь женщин в езду на велосипеде

Езда на велосипеде во время беременности: да или нет?

Готовы к поездке? Найдите мероприятие, посвященное велоспорту.

Преимущества езды на велосипеде

Когда у Кэролайн Стаффорд начала болеть нога, медицинские тесты не смогли найти причину боли.Ее врач предположил, что проблема может быть в стрессе.

В то время Стаффорд работал над компьютерной поддержкой. «Я постоянно пыталась решать проблемы людей», — говорит она. «Из-за этого у меня был большой стресс».

Так как миссис Стаффорд любила ездить на велосипеде, она решила посмотреть, поможет ли езда на велосипеде на работу и обратно. Она проехала пять миль в каждую сторону. «Это творило чудеса. Если бы это был неприятный день, я бы сел на этот байк, и я забил , возвращаясь домой!» она говорит.

Влияние ежедневной езды на велосипеде было настолько благоприятным для женщины из Далластауна, штат Пенсильвания, что, когда ее работодатель временно перенес офис почти в 10 милях от ее дома, она продолжала кататься. Ее коллеги не могли поверить, что госпожа Стаффорд, которой тогда было чуть больше 50, собиралась продолжить поездку на велосипеде. Она это сделала — и когда офис переехал на прежнее место, она скорректировала свой маршрут так, чтобы она могла проехать почти 10 миль в каждую сторону. Зимой г-жа Стаффорд надевала на свой велосипед шипованные зимние шины и одевалась многослойно.

Выйдя на пенсию два с половиной года спустя, она продолжала кататься на велосипеде каждый день. Она использует свой велосипед вместо машины, когда ей нужно поехать в соседний Йорк (в восьми милях от ее дома) на стрижку или на прием к врачу, или чтобы пойти в банк, почтовое отделение или по другим делам.

В прошлом году г-жа Стаффорд проехала 10 400 миль на велосипеде и проехала на машине всего 3 000 миль. «Я использую свою машину только в том случае, если мне нужно быстро куда-то уехать или если я возьму с собой людей», — говорит она.

Велосипедные льготы

Вам не нужно проезжать тысячи миль, чтобы получить вознаграждение за больше ездить на велосипеде и меньше ездить на машине. Независимо от того, используете ли вы новый модный двухколесный велосипед или старый, потрепанный надежный автомобиль, который вы купили много лет назад, езда на велосипеде дает вам потрясающую тренировку с большим интересом и удовольствием, чтобы вы продолжали двигаться. А поскольку цены на бензин в США превышают 3 доллара за галлон, использование велосипеда для покупок, поездок на работу, в гости к друзьям или просто на прогулку может улучшить ваше финансовое здоровье и в то же время улучшить ваше физическое состояние.

Катание на велосипеде позволяет добавить в свой день занятия фитнесом, даже если вы думаете, что у вас нет времени на тренировку. «Вы получаете те же сердечно-сосудистые преимущества от езды на велосипеде, что и от любого другого вида аэробных упражнений — ходьбы, бега трусцой или танцев», — говорит Лиза Каллахан, доктор медицины, медицинский директор Медицинского центра женского спорта при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Город. «Это может быть очень эффективным для сердечно-сосудистой системы».

Ваши мышцы тоже улучшаются. Езда на велосипеде укрепляет ваши бедра, бедра и заднюю часть.Если ваш маршрут включает в себя восхождение на холмы, ваши руки и верхняя часть тела выиграют, когда вы будете крутить педали. Более того, езда на велосипеде щадит ваши суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от перенапряжения мышц, проблем с ногами, проблем с коленями, болей в спине или травм, связанных с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой, объясняет доктор Каллахан.

«Если у вас избыточный вес и вы начинаете программу упражнений, иногда ваши суставы становятся тяжелее из-за избыточного веса», — добавляет она.«Так что что-то вроде плавания или езды на велосипеде, которое не вызывает ударов по суставам, может быть хорошим делом».

Ежедневная езда на велосипеде также может помочь бороться с постепенным увеличением веса и расширением талии, с которым сталкиваются многие женщины в среднем возрасте.

Доктор Каллахан отмечает, что езда на велотренажерах в помещении, как правило, является более легкой тренировкой, чем езда на улице, потому что здесь нет сопротивления ветра или сложной местности. «В тренажерном зале нужно работать немного усерднее, чтобы добиться того же результата», — говорит она.

Подходит для езды

Польза для здоровья от езды на велосипеде будет такой же плоской, как проколотая шина, если ваш велосипед не подходит вашему телу должным образом. Плохая посадка вызывает множество проблем, поэтому важно правильно настроить велосипед специально для вас. «Вы не можете просто пойти куда-нибудь и купить велосипед, потому что вам нравится цвет», — говорит доктор Каллахан, который не только занимается проблемами, связанными со спортом, но и любит кататься на велосипеде по выходным.

Если ваш велосипед слишком велик для вашего тела, у вас могут развиться проблемы с шеей и спиной.Высота сиденья — еще один источник неприятностей: если сиденье слишком низкое, это может вызвать напряжение в колене и вызвать боль в коленной чашечке; слишком высоко, это также может вызвать обострение колена.

Для правильной посадки расположите сиденье так, чтобы при опускании педали в самую нижнюю точку нога была почти прямой. Колено должно быть немного согнутым примерно на 10-15 градусов.

Чтобы получить надежную посадку, доктор Каллахан советует отнести свой велосипед в веломагазин и попросить их оценить, насколько вам подходят высота рамы, сиденья и руля.Несколько регулировок могут сделать езду более комфортной и защитить вас от проблем, связанных с посадкой.

Оставайтесь в безопасности

Несмотря на то, что езда на велосипеде доставляет удовольствие и полезна для вашего здоровья, вам необходимо принять некоторые мудрые меры предосторожности, чтобы сделать каждую поездку максимально безопасной. Хотя миллионы из нас наслаждаются ездой на велосипеде каждый день, это неизбежный факт, что велосипедисты получают травмы и даже умирают. Ежегодно в США более 500 000 человек получают травмы, связанные с велосипедом, настолько серьезные, что их можно отправить в отделения неотложной помощи, и более 700 умирают.

Перед тем, как отправиться в путь (или по тропе), обязательно следуйте этим советам по безопасности:

• Носите велосипедный шлем на каждой поездке, какой бы короткой она ни была. На травмы головы приходится около 85 процентов смертей, связанных с ездой на велосипеде. Большинство законов штата о шлемах распространяется только на детей и подростков, но более 80 процентов убитых велосипедистов — это люди в возрасте 16 лет и старше. Тем не менее, только 18 процентов взрослых велосипедистов в одном исследовании сообщили, что во время езды носят шлемы. Держитесь подальше от автомобилей, это также не защитит вас: около 70 процентов велосипедных травм происходит в ситуациях, не связанных с автомобилем.
• Будьте на виду. Носите яркую одежду во время езды. Используйте флаг, чтобы поддерживать дистанцию ​​между вами и другими транспортными средствами. По возможности путешествуйте при дневном свете. Если ночная езда неизбежна, наденьте светоотражающую одежду (можно купить в веломагазинах) и используйте велосипедные фары и задние фонари. Для катания в любое время Национальный совет безопасности рекомендует оборудовать велосипед передним, задним и спицевым отражателями, педальными отражателями, звуковым сигналом или звонком и зеркалом заднего вида.
• Тщательно выбирайте время в пути. По возможности избегайте часов пик рано утром и поздно вечером. Плохая погода также снижает видимость и отрицательно сказывается на управляемости как мотоциклов, так и автомобилей.
• Соблюдайте правила дорожного движения. Велосипеды должны соответствовать тем же правилам дорожного движения, что и другие транспортные средства. Двигайтесь в направлении транспортного потока, перед поворотом используйте ручные сигналы, подчиняйтесь световым сигналам (сделайте полную остановку на красных светофорах и знаках остановки) и уступайте дорогу. Ездить одиночным напильником. Держитесь правой стороны дороги, за исключением поворота налево.Будьте начеку — следите за открытием дверей автомобилей, мусором на дороге и поворачивающими машинами. Осторожно пересекайте перекрестки.
• Другие советы по безопасности: Носите обувь, защищающую ноги, а не сандалии.

  No related posts.