Похудеть на 6 кг за месяц это нормально: Скинуть 6 кг за месяц это нормально?
Скинуть 6 кг за месяц это нормально?
11 января, 11:35
#24
Год назад меня бросил муж, ушёл к другой, как он бросил на последок слова, что встречается он с ней уже год, и секс у них потрясающий, а не то что со мной коровой 1 раз в три месяца, он назвал меня жирной Хрюшей, которая перестала следить за собой, и уже никому не нужна. Я была если честно в шоке, но он был прав. Отношения наши, особенно секс давно сошли на нет, жили как соседи, которые много молчат, а если говорят то ругаются. Я почему то потеряла себя, и сама не заметила как мой вес перевалил за 108 кг. Я решила сесть на диету, заняться собой, мне кажется я месяц питалась одним листочком и водой, вес не уходил, я записалась в спортзал, мне очень понравились групповые танцы, но кроме радости спортзал не приносил результатов, я измывалась над собой, я перечитала литературу, я общалась с людьми, ходила к диетологу , сдавала анализы на все, даже диету по группе крови, ничего не помогло мне за 6 месяцев, скинула только 6 кг, у меня опустились руки уже, я готова была лечь и умереть, пока в очередной раз не разговорилась с девушкой на сайте , и она рассказала что ей помогла похудеть одна матушка, которая делает какие то обряды и заговоры месяц, а потом вес тает как по волшебству, я решила тоже обратится, потому что денег уже выкинула на диеты, анализы, врачей, тренеров, спортзалов много, а тут копейки и проблема решена, хотя мне казалось уже мне никто не поможет, но о чудо, после работы с ней через месяц ушли 30 кг, я решила ещё доделать и скинуть 7 кг, моя одежда стала велика мне, мне пришлось купить все новое, спортзал не забросила, танцы мне очень понравились, но когда я вернулась туда через месяц похудевшая на 30 кг, все пооткрывали рты))) и там же я познакомилась теперь уже со своим мужем, который любит носить меня на руках и целую говорит, что я пушинка его.
Вместе с восстановлением веса я заново полюбила жизнь, нашла своего принца, кстати бывший пытался вернуться, но был послан и развод, у меня пошли улучшения даже в работе, и улыбка не сходит теперь с моего лица.
Минус 6 Кг За Месяц Это Нормально – Telegraph
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Скинуть 6 кг за месяц это нормально?
😄 😃 😀 😊 😉 😍 😘 😚 😗 😙 😜 😝 😛 😳 😁 😔 😌 😒 😞 😣 😢 😂 😭 😪 😥 😰 😅 😓 😩 😫 😨 😱 😠 😡 😤 😖 😆 😋 😷 😎 😴 😵 😲 😟 😦 😧 👿 😮 😬 😐 😕 😯 😏 😑 👲 👳 👮 👷 💂 👶 👦 👧 👨 👩 👴 👵 👱 👼 👸 😺 😸 😻 😽 😼 🙀 😿 😹 😾 👹 👺 🙈 🙉 🙊 💀 👽 💩 🔥 ✨ 🌟 💫 💥 💢 💦 💧 💤 💨 👂 👀 👃 👅 👄 👍 👎 👌 👊 ✊ 👋 ✋ 👐 👆 👇 👉 👈 🙌 🙏 👏 💪 🚶 🏃 💃 👫 👪 💏 💑 👯 🙆 🙅 💁 🙋 💆 💇 💅 👰 🙎 🙍 🙇 🎩 👑 👒 👟 👞 👡 👠 👢 👕 👔 👚 👗 🎽 👖 👘 👙 💼 👜 👝 👛 👓 🎀 🌂 💄 💛 💙 💜 💚 💔 💗 💓 💕 💖 💞 💘 💌 💋 💍 💎 👤 💬 👣
🐶 🐺 🐱 🐭 🐹 🐰 🐸 🐯 🐨 🐻 🐷 🐽 🐮 🐗 🐵 🐒 🐴 🐑 🐘 🐼 🐧 🐦 🐤 🐥 🐣 🐔 🐍 🐢 🐛 🐝 🐜 🐞 🐌 🐙 🐚 🐠 🐟 🐬 🐳 🐎 🐲 🐡 🐫 🐩 🐾 💐 🌸 🌷 🍀 🌹 🌻 🌺 🍁 🍃 🍂 🌿 🌾 🍄 🌵 🌴 🌰 🌱 🌼 🌑 🌓 🌔 🌕 🌛 🌙 🌏 🌋 🌌 🌠 ⛅ ⛄ 🌀 🌁 🌈 🌊
🎍 💝 🎎 🎒 🎓 🎏 🎆 🎇 🎐 🎑 🎃 👻 🎅 🎄 🎁 🎋 🎉 🎊 🎈 🎌 🔮 🎥 📷 📹 📼 💿 📀 💽 💾 💻 📱 📞 📟 📠 📡 📺 📻 🔊 🔔 📢 📣 ⏳ ⌛ ⏰ ⌚ 🔓 🔒 🔏 🔐 🔑 🔎 💡 🔦 🔌 🔋 🔍 🛀 🚽 🔧 🔩 🔨 🚪 🚬 💣 🔫 🔪 💊 💉 💰 💴 💵 💳 💸 📲 📧 📥 📤 📩 📨 📫 📪 📮 📦 📝 📄 📃 📑 📊 📈 📉 📜 📋 📅 📆 📇 📁 📂 📌 📎 📏 📐 📕 📗 📘 📙 📓 📔 📒 📚 📖 🔖 📛 📰 🎨 🎬 🎤 🎧 🎼 🎵 🎶 🎹 🎻 🎺 🎷 🎸 👾 🎮 🃏 🎴 🀄 🎲 🎯 🏈 🏀 ⚽ ⚾ 🎾 🎱 🎳 ⛳ 🏁 🏆 🎿 🏂 🏊 🏄 🎣 🍵 🍶 🍺 🍻 🍸 🍹 🍷 🍴 🍕 🍔 🍟 🍗 🍖 🍝 🍛 🍤 🍱 🍣 🍥 🍙 🍘 🍚 🍜 🍲 🍢 🍡 🍳 🍞 🍩 🍮 🍦 🍨 🍧 🎂 🍰 🍪 🍫 🍬 🍭 🍯 🍎 🍏 🍊 🍒 🍇 🍉 🍓 🍑 🍈 🍌 🍍 🍠 🍆 🍅 🌽
🏠 🏡 🏫 🏢 🏣 🏥 🏦 🏪 🏩 🏨 💒 ⛪ 🏬 🌇 🌆 🏯 🏰 ⛺ 🏭 🗼 🗾 🗻 🌄 🌅 🌃 🗽 🌉 🎠 🎡 ⛲ 🎢 🚢 ⛵ 🚤 🚀 💺 🚉 🚄 🚅 🚇 🚃 🚌 🚙 🚗 🚕 🚚 🚨 🚓 🚒 🚑 🚲 💈 🚏 🎫 🚥 🚧 🔰 ⛽ 🏮 🎰 🗿 🎪 🎭 📍 🚩
Последний —
11 января, 11:35
Перейти
ребенку 1 месяц и весит 5 кг, это нормально?
Сколько можно скинуть кг в месяц, питаясь 4-5 раз в день и выпивая 2 литра воды ежедневно?
Похудеть за месяц на 4 кг — это нормально?
Мода
Мода на звёздах
Тренды
Одежда
Нижнее белье
Аксессуары
Обувь
Украшения и часы
Обо всем
Звёзды
Новости
Папарацци
Светская хроника
Интервью
Обо всем
Красота
Лицо
Тело
Макияж
Волосы
Ногти
Ароматы
Пластика и косметология
SPA уход
Обо всем
Любовь
Мы и мужчины
Секс
Свадьба
Брак
Обо всем
Дети
Дети от 3 до 6 лет
Новорожденные и малыши до года
Дети от 1 до 3 лет
Дети от 6 до 12 лет
Малыши до 3-х лет
Питание
Здоровье
Психология и развитие
Детские сады и школы
До 16 и старше
Семейный отдых
Обо всем
Груднички
Психология
Я — личность
Дружба
Карьера
Обо всем
Финансы
Здоровье
Диеты
Женское здоровье
Беременность
Фитнес
Обо всем
Стиль жизни
Свободное время
Путешествия
Автомобили
Гаджеты
Музыка
Обо всем
Дом
Рецепты
Хобби
Рукоделие
Интерьер
Домашние животные и звери
Бытовая техника
Обо всем
Гороскоп
Обо всем
Жизнь форума
Развлекательный портал
Блог форума
Общение с модераторами
Форумчане о форумчанах
У меня вес 62, а рост 170.
Вес плохо уходит, это вообще проблема и беда. Я вообще-то не хотела жестить, но устала уже, не принимаю себя упитанной. Хочу сбрасывать 1,5 кг в неделю. Чтобы за месяц скинуть 6 кг, кровь из носу но скинуть. И расслабиться уже с этой проблемой. На время возможно. В идеале конечно хотелось бы 50 кг, но это такое недостижимое пока. Вопрос, а скинуть 6 кг за месяц это же вроде не сильно много, в плане что на здоровье не сильно плохо должно влиять такой сброс веса?
Если проблем со здоровьем нет и возраст молодой, скорее всего ничего страшного не будет. 20 кроссов за месяц или голодовка дней 10, либо просто жёсткая диета месяц. Потом удержать вес сложно, а не скинуть, т. к. становится все время охота жрать и обостряются чувства вкуса и обоняния, когда организм в дефиците питания, раздражительность может появиться. М.
6 кг за месяц чуть чуть больше нормы (хотя тут норм то и особо нет, всё зависит от здоровья организма и метаболизма).
Как вы собраетесь скинуть 6 кг за месяц, если вес плохо уходит?
Это сильно радикально.
Потом наберете 12 кг.
Да, слишком много для исходного веса. Безопасно худеть на 2-3 кг. Иначе снова наберёте.
Как вы собраетесь скинуть 6 кг за месяц, если вес плохо уходит?
«Зашью рот». Сконцентрируюсь максимально на диете и тренировках. Надеюсь поможет. Должно помочь. Потому что я нарушаю диету регулярно, думаю в этом дело. Просто негавижу считать калории, вообще ненавиду следовать плану, и жить не по настроению. Обычно я делаю плюс-минус что хочу. Но на короткий период можно попробовать, и удержать потом результат думаю проще
Если проблем со здоровьем нет и возраст молодой, скорее всего ничего страшного не будет. 20 кроссов за месяц или голодовка дней 10, либо просто жёсткая диета месяц. Потом удержать вес сложно, а не скинуть, т. к. становится все время охота жрать и обостряются чувства вкуса и обоняния, когда организм в дефиците питания, раздражительность может появиться. М.
О да , у меня психика убивается. Сон ужасный, желание бунта возникает, все сделать как мне хочется.
На самом деле тут загвоздка, внутреннее сопротивление правилам. И ещё слабость, подавленность, депрес доканывают
«Зашью рот». Сконцентрируюсь максимально на диете и тренировках. Надеюсь поможет. Должно помочь. Потому что я нарушаю диету регулярно, думаю в этом дело. Просто негавижу считать калории, вообще ненавиду следовать плану, и жить не по настроению. Обычно я делаю плюс-минус что хочу. Но на короткий период можно попробовать, и удержать потом результат думаю проще
Считать калории не всем подходит! Это нормально! Начните прибавлять белок в питании, клетчатку (фрукты, овощи) и полезные жиры. Углеводы сложные. По возможности физическую активность. Погуглите «как похудеть, не считая калории» (грамотные статьи пишут, мне понравилось, помогло).
Вообще рекомендуют не более 1кг в неделю скидывать. Вам будет очень мало 50кг, не надо так много скидывать, превратитесь в мощи без груди и попы. 55-57 в самый раз будет.
Для такого роста и веса много, можно, конечно. Но там вместе с жиром и все мышцы уйдут.
Еще хуже выглядеть будешь. Те самые заветные сексуальные формы придают именно мыщцы. А ты потом будешь мешок с костями.
Для такого роста и веса много, можно, конечно. Но там вместе с жиром и все мышцы уйдут. Еще хуже выглядеть будешь. Те самые заветные сексуальные формы придают именно мыщцы. А ты потом будешь мешок с костями.
Мешок с костями это любовь 💖 🤤 но у меня вряд ли получится, потому что я не астеник, а наносить большой урон здоровью (как делают анорексички с голодовками, слабительными и т.д) я не хочу
Мешок с костями это любовь 💖 🤤 но у меня вряд ли получится, потому что я не астеник, а наносить большой урон здоровью (как делают анорексички с голодовками, слабительными и т.д) я не хочу
Если вы не астеник, то 50кг для вас — анорексия.
Нормой считается для организма сбрасывать по 800 грамм в неделю. Подключайте ежедневные кардионагрузки, следите за питанием, запаситесь терпением. Все получится.
У вас лишнего веса кг 3, а не 6, поэтому легко он не уйдет. Поймите если б вы весили 150 кг, то 6 кг легко было б сбросить за неделю.
При весе 62 6 кг вряд ли уйдет за 3 месяца
Почему именно за месяц? Скиньте за 2, будет нормальный темп. Начнете жестить — нажрёте потом 12.
нет, это не нормально. Вес не запредельный и такой сброс будет даже опасен. А вот 3 кг вполне нормально
Нормой считается для организма сбрасывать по 800 грамм в неделю. Подключайте ежедневные кардионагрузки, следите за питанием, запаситесь терпением. Все получится.
100 грамм в день по моим данным, что почти то же самое
Месяц — это маленький срок, слишком быстро. У тебя просто мышц и выносливости не хватит. И расслабиться ты не сможешь, так как физические нагрузки и питание потребуются всегда. С этим спешить не нужно, правильное количество еды и постепенно увеличивать нагрузки. Чтобы дойти до 3 часов в день и хотя бы 15 подтягиваний.
Если проблем со здоровьем нет и возраст молодой, скорее всего ничего страшного не будет. 20 кроссов за месяц или голодовка дней 10, либо просто жёсткая диета месяц. Потом удержать вес сложно, а не скинуть, т.
к. становится все время охота жрать и обостряются чувства вкуса и обоняния, когда организм в дефиците питания, раздражительность может появиться. М.
Кроссы это быстрый бег? Или обычный? И сколько по времени надо? Насколько знаю кросс это 200 метров максимально быстро пробежать, это же несколько минут вроде, так мало
Месяц — это маленький срок, слишком быстро. У тебя просто мышц и выносливости не хватит. И расслабиться ты не сможешь, так как физические нагрузки и питание потребуются всегда. С этим спешить не нужно, правильное количество еды и постепенно увеличивать нагрузки. Чтобы дойти до 3 часов в день и хотя бы 15 подтягиваний.
Нет спасибо, 3 часа в день на спорт у меня нет столько времени и возможности
Нет спасибо, 3 часа в день на спорт у меня нет столько времени и возможности
Работаешь, есть час на обед? И пара часов после работы найдётся. Есть возможности всегда, ну и на выходных тем более можно напрячься, чтобы неделю больше отдыха было.
Кроссы это быстрый бег? Или обычный? И сколько по времени надо? Насколько знаю кросс это 200 метров максимально быстро пробежать, это же несколько минут вроде, так мало
200 метров — это бежать где-то чуть больше пары минут.
Можно спринты бегать, то есть, быстрый бег на небольшую дистанцию, короткий отдых, снова бег, но горло это дерёт. И можно просто длительный медленный бег с нагрузкой.
Здравствуйте! Я фитнесс-тренер.Готова ответить на все вопросы в личных сообщениях.Все очень индивидуально
Год назад меня бросил муж, ушёл к другой, как он бросил на последок слова, что встречается он с ней уже год, и секс у них потрясающий, а не то что со мной коровой 1 раз в три месяца, он назвал меня жирной Хрюшей, которая перестала следить за собой, и уже никому не нужна. Я была если честно в шоке, но он был прав. Отношения наши, особенно секс давно сошли на нет, жили как соседи, которые много молчат, а если говорят то ругаются. Я почему то потеряла себя, и сама не заметила как мой вес перевалил за 108 кг. Я решила сесть на диету, заняться собой, мне кажется я месяц питалась одним листочком и водой, вес не уходил, я записалась в спортзал, мне очень понравились групповые танцы, но кроме радости спортзал не приносил результатов, я измывалась над собой, я перечитала литературу, я общалась с людьми, ходила к диетологу , сдавала анализы на все, даже диету по группе крови, ничего не помогло мне за 6 месяцев, скинула только 6 кг, у меня опустились руки уже, я готова была лечь и умереть, пока в очередной раз не разговорилась с девушкой на сайте , и она рассказала что ей помогла похудеть одна матушка, которая делает какие то обряды и заговоры месяц, а потом вес тает как по волшебству, я решила тоже обратится, потому что денег уже выкинула на диеты, анализы, врачей, тренеров, спортзалов много, а тут копейки и проблема решена, хотя мне казалось уже мне никто не поможет, но о чудо, после работы с ней через месяц ушли 30 кг, я решила ещё доделать и скинуть 7 кг, моя одежда стала велика мне, мне пришлось купить все новое, спортзал не забросила, танцы мне очень понравились, но когда я вернулась туда через месяц похудевшая на 30 кг, все пооткрывали рты))) и там же я познакомилась теперь уже со своим мужем, который любит носить меня на руках и целую говорит, что я пушинка его. Вместе с восстановлением веса я заново полюбила жизнь, нашла своего принца, кстати бывший пытался вернуться, но был послан и развод, у меня пошли улучшения даже в работе, и улыбка не сходит теперь с моего лица.
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru.
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Сижу на правильном питании, делаю 8 упражнений по два подхода сразу
Это абсолютно нормально. При таких показателях организм не испытывает стресса и легко переносится потеря веса.
Евгения , 5 лет назад Искусственный Интеллект
Ну это смотря с 150 или с 55 кг худеть 😉
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Правильное (здоровое) питание (ПП) — « Минус 6 килограмм за месяц без.
..»
Скинуть 6 кг за месяц это нормально ?
Похудела на 6 кг за месяц , нормально ли это ? Или наоборот мало?
Отзывы о Диета » Минус 6 кг за месяц «
Простые рекомендации как похудеть на 6 кг за месяц
Нужно Ли Соблюдать Диету На Гв
Диета По Певзнеру При Аллергии
Вода При Правильном Питании
Минус 6 Кг За Месяц Это Нормально
Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев
Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: «Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?»
Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.
Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно.
Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.
В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…
Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.
В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: «Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь». Я записался и это изменило мою жизнь.
Я уже писал подробно о том, как сдавал анализы и что они выявили. Что оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. Сегодня пост о другом.
Первое от чего пришлось отказаться, это алкоголь.
Если от алкоголя я отказался в один день, то сразу отказаться от всех десертов, жареной баранинки и сосисок у меня, конечно, не получилось. Я стал ограничивать себя постепенно.
В итоге результат первого месяца -4 кг со 127 до 123. Визуально это, конечно, еще не было заметно, но это было очень важно. Я увидел динамику. Увидел, что вес, хоть и медленно, но пошел вниз.
За второй и третий месяц я окончательно изменил рацион питания. О нем я уже подробно писал до этого. Вот тут можно почитать о моей диете.
По прежнему никакого алкоголя.
Ни глоточка, чтобы не сорваться. Это сложно делать, так как у нас постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что у меня недавно была «операция на сердце», что было недалеко от истины, и что мне врачи пока запретили пить.
Раньше у меня часто были проблемы с засыпанием и я мог перед сном принять бутылку бокал вина для ускорения процесса. Сейчас сон полностью нормализовался и я с удивлением обнаружил, что и трезвым можно засыпать. Более того, я стал засыпать гораздо быстрее и вовремя, а не в 2-3 ночи, как раньше.
За второй и третий месяцы похудения я потерял 8 и 6 кг соответственно. Итого уже получилось -18 кг за первые три месяца. Я все еще выглядел толстым, но знакомые уже стали замечать, что я чуть-чуть похудел.
Я стал добавлять физической активности. Пытался пройти около 10 тысяч шагов в день. Стал иногда делать физкультуру о которой писал тут.
Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами.
В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:
Рассортировал вещи на «Маленькие», «Как раз» и «Большие». Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:
Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.
Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.
Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.
Итого, результат четвертого месяца -7 кг. Я уже начал выдергивать вещи из стопок «Маленькое» и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.
В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.
По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.
Сейчас папка «Здоровье» у меня на телефоне выглядит следующим образом:
Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.
В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки.
Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в посте про упражнения. Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:
По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса. Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.
Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг. Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.
К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!
Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса.
Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.
Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.
Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.
Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.
При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.
Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.
Я перестал храпеть по ночам.
На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: «Видимо чудеса случаются». Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.
Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.
Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу.
Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:
В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…
Все записи про моё похудение
Подписаться на обновления этого блога
Я в других социальных сетях:
Это случилось со мной! Похудела на 18 кг за 4 месяца!
Нет. Эта статья не о суперпродукте, убивающем жир, и при этом я не придерживался экстремальной диеты. Как бы скучно это ни звучало, я сбросил эти килограммы благодаря неустанному рвению, некоторой самомотивации и огромным усилиям. Независимо от того, что вам говорят, я могу заверить вас (поскольку я выучил это на собственном горьком опыте), единственный способ сбросить лишние килограммы — это спланированный и целенаправленный режим тренировок и строгая диета.
Сработало, да еще как! По мере того как результаты начали показывать, комплименты продолжали сыпаться.Поскольку у меня была не очень счастливая жизнь, этот здоровый распорядок помог мне заново открыть себя, как никогда раньше. Вот что я сделал. Поначалу это может показаться трудным, но станет лучше, если вы будете продолжать, лишь с дополнительной дозой мотивации.
Интенсивная тренировка
Я ходил в тренажерный зал более религиозно, чем я мог себе представить, когда записался в него. Я никогда не пропускал занятия в спортзале; Фактически, я всегда успевал за 15 минут до своего тренера, чтобы я мог закончить разминку и быть готовым накачаться, как только он приедет.Я ходил ежедневно, даже во время менструации, и делал ту же тренировку, что и в обычный день. Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы думаете, можете ли вы подтолкнуть себя, только тренер знает ваш предел. Более того, тренер может вносить изменения в ваш режим в зависимости от того, как ваше тело реагирует на определенный комплекс упражнений.
Так что не жалейте ни копейки, если речь идет о тренере. Я тренировался по два часа в день. Первый час чередовался между упражнениями в тренажерном зале и кардио, по три дня в неделю. Второй час был посвящен силовой йоге.По воскресеньям я делал кардио только полтора часа.
The Plaintive Diet
Я ела весь день, но только более строго. Мой день начался со стакана теплой воды с лимоном и двумя печеньями для пищеварения, после чего последовала тренировка. Через час после тренировки я завтракал, обычно это упма, поха или черный хлеб и, по крайней мере, один фрукт с чашкой подслащенного чая. Через час я выпивал стакан пахты или сока лайма, который помогал мне оставаться гидратированным.На обед я съел миску салата, одно чапати с миской, полной субзи (желательно зеленых овощей), чашку дал и немного творога. Удивительно, но это заставило меня почувствовать себя почти сытым, что в моем случае является большим достижением, поскольку у меня медвежий аппетит! Вечером я выпивал чашку дымящегося кофе с парой сухарей.
Моя последняя еда в течение дня включала легкие закуски, такие как идлис, бутерброд с черным хлебом, миску салата из проростков или овощной утапам. Ключ был в том, чтобы перестать есть в 8 часов вечера; добавьте в рацион много фруктов и овощей.Излишне говорить, что контроль за потреблением соли, сахара и масла также имел решающее значение.
Обильная вода
Я выпил воды. Много воды. Это поддерживало меня водным балансом (учитывая интенсивную тренировку, и это также помогло мне почувствовать себя сытым. Кроме того, оно вымыло токсины! Больше, чем то, как это работало, было важно то, что это сработало! Я также пил теплую воду по крайней мере 4-5 раз в течение дня; это помогло мне довольно быстро начать процесс похудания.
Воздержание
Это самое важное из всех.Я держался подальше от сладостей, джанка и всевозможной жареной пищи. Я никогда не ел ни одного укуса, даже если бы он был доставлен с кухни Гордона Рамзи. Для вегетарианца соблюдать диету было не так уж сложно. Употребление алкоголя было категорическим запретом! Хотя все это может показаться полным нарушением сделки, я следил за этим в течение нескольких месяцев, а затем постепенно вернулся к своей обычной диете.
Жизнь после смерти
Для тех, кто задается вопросом, удалось ли мне сохранить свой потерянный вес — да, это удалось.Признаюсь, я поправилась на килограмм или два, но не более того. Уловка заключалась в том, что я продолжал заниматься в тренажерном зале в течение добрых шести месяцев, даже после достижения идеального веса. Более того, после похудания я почти перестал есть арахис, кукурузу и жареную пищу. Не так сложно, как кажется! Лучшая часть? Уверенность в себе достигла новой высоты и необъяснимое чувство довольства. Когда я оглядываюсь назад и размышляю, мне кажется, что это лучший опыт в моей жизни!
Изображение предоставлено: Thinkstock / Gettyimages
Подробнее >> Снижение веса
Это максимальный вес, который вы можете безопасно сбросить за месяц, изменив только диету
Эта статья написана Эллисон Янг и предоставлена нашими партнерами из Prevention.
Итак, сколько веса можно безопасно сбросить за месяц, изменив только свой рацион? Мы отчаянно хотели, чтобы число было большим. Потому что, когда вы, наконец, решаете похудеть — те фунты, которые медленно, неуклонно ползли вверх, выталкивая вас из веса свадебного платья на территорию толстых штанов — вы хотите, чтобы они быстро исчезли (пуф!).
Мы ненавидим приносить плохие новости, но потеря веса работает не так, по крайней мере, надолго. «Стремитесь сбросить 450–900 г в неделю для длительного похудания», — говорит Марисса Липперт, автор книги The Cheater’s Diet и владелица ресторана Nourish Kitchen + Table в Нью-Йорке — это 1.От 8 кг до 3,6 кг в месяц или примерно половину размера платья.
СВЯЗАННЫЙ: Простые настройки вашей диеты, необходимые для медленной, устойчивой и стойкой потери веса
Да, и ускоренные диеты, которые обещают, что вы сбросите 30 фунтов (13 кг) за 30 дней, не работают — резкое сокращение калорий может саботировать ваши усилия и в конечном итоге остановить потерю веса. «Ваш метаболизм замедлится, потому что он не получает топлива, необходимого для эффективного сжигания калорий», — говорит Липперт, который предупреждает женщин, чтобы они не употребляли меньше 1200 калорий в день.Наука соглашается: исследования показывают, что планы по ограничению калорий часто терпят неудачу: от одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли на своей диете.
Знаете, что еще не удается? Подсчет калорий. Конечно, это может в конечном итоге уменьшить вашу талию — 500 г веса эквивалентны 3500 калориям, поэтому сокращение 500 калорий в день означает около 500 г в неделю, но вычисление цифр при каждом приеме пищи утомительно, отнимает много времени и может лишить удовольствия от еды. . «Если вы увлечены цифрами, очень трудно выдержать долгосрочные изменения», — говорит Липперт.«Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, и калории станут нужными».
СВЯЗАННЫЙ: Потеря веса в реальной жизни: Сара рассказывает о том, как она потеряла 37 кг
Это то, что я сделал, чтобы похудеть на 5 кг за 6 месяцев — ParentWonder
Фотография предоставлена: BrotherMПосле нескольких лет простоя я снова стал активным почти два года назад, начав заниматься спортом. Вот моя история, если вы еще не читали: как я нашел время для упражнений (и достиг большего, чем думал)
Похудеть на 5 кг за 6 месяцев — это немного и не привлекательно по сравнению с разрекламированными рекламными объявлениями о похудании.Однако, если вы хотите, чтобы результат похудания оставался неизменным, не отвлекая от жизни веселья, возможно, вам стоит взглянуть на мою программу упражнений. Я живое свидетельство этого, и это работает на меня.
Прежде чем мы туда отправимся, давайте взглянем на запись моей истории веса:
- Декабрь 2017: 73,3 кг
- Март 2018: 71,5 кг
- Апрель 2018: 69,5 кг
- Май 2018: 69,7 кг
- Июнь 2018: 68,8 кг
На данный момент я вешу 68 кг.С тех пор мой вес стабилизировался.
Ниже описано, что я делаю, чтобы достичь текущего состояния веса. Давайте погрузимся в это.
Упражнения
Я разделил свои упражнения на 3 категории.
1. Сердечно-сосудистые упражнения
Это первое упражнение, с которого я начал. Из кардио-упражнений я выбираю бег. Когда я только стартовал, я не мог пробежать и километр без остановки. Но через некоторое время выносливость улучшилась. Через несколько недель была заметна значительная разница.Я похудела. Если не могу бежать, я хожу. В среднем по окрестностям я бегаю от 1,5 до 3 км. С начала года я перешел на HIIT-тренировки. Я бегаю и бегаю с интервалами. Думаешь, я быстро бегаю? Я нет. Бегу около 3 км за 25 минут.
Иногда я гуляю с женой. Не беспокойная прогулка. 3 км за 40 минут.
2. Силовые тренировки
Когда я только начал заниматься силовыми тренировками, я использовал только упражнения с собственным весом. В основном сосредоточьтесь на области живота.Затем я включил гантели, увидев одну из них, валяющуюся в пыли в доме моего брата. С тех пор я совмещаю тренировки с собственным весом с гантелями. Чтобы сэкономить время, я купил еще один аналогичный набор гантелей. Я прорабатываю бицепсы, плечи, трицепсы и грудь. Что касается кора, я совмещаю тренировки с собственным весом и гантели. Для остальных групп мышц использую только гантели.
3. Упражнение на гибкость
Упражнение на гибкость похоже на тренировку для неженок. Позвольте мне сказать вам, что это не так.Гибкость очень важна, и она нужна для того, чтобы мы не получали травм или не перенапрягались. Упражнения на гибкость предназначены для того, чтобы наши мышцы были гибкими. Поэтому йога и упражнения на растяжку — часть моего распорядка. Я сделаю все возможное, чтобы охватить все важные группы мышц, если не все.
Оборудование
Вначале я использовал только коврик для йоги и упражнения с собственным весом. Я занимался этим год. Только в начале этого года я использовал гантели. Проработав несколько месяцев, я купил еще одну гантель.Это все, что я использую сейчас: коврик для йоги, 2 комплекта гантелей. Конечно, кроссовки для бега. Я придерживаюсь гибкого плана тренировок, и вы можете выполнять его где угодно, без оборудования и абонемента в тренажерный зал. Главное здесь — сделать это простым и понятным.
Частота
Я бегаю 3 раза в неделю. Я занимаюсь йогой в тот же день, что и бег. В те дни, когда я не бегаю, я тренируюсь с отягощениями. 2-3 раза в неделю. В среднем каждая тренировка длится 25-40 минут. Я отдыхаю по воскресеньям.
Диета
Прежде всего, я твердо верю, что диета является важнейшим компонентом здорового тела и потери веса. Около 7 лет назад я перешел на растительную диету. Не только на растительной основе, но около 75 процентов. Помимо фруктов и овощей, я также стараюсь употреблять другие натуральные продукты, такие как орехи и бобы, овес, зерна, оливковое масло, различные виды уксуса и многое другое.
Я не говорю, что растительная диета — это лучший способ, но вы делаете то, что работает для вас.
Еще одним значительным изменением в моем образе жизни стал послеобеденный чай.Раньше я очень часто ходил на послеобеденный чай со своими детьми, но после того, как я узнал, что у меня высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, я пропускаю послеобеденный чай. Я ем только 3 раза в день и не ужинаю после обеда. За исключением случаев, когда я в отпуске. Я откажусь от правил и буду есть все, что захочу. Выходные тоже иногда являются моими чит-днями.
Заключение
Это то, что я делаю, чтобы похудеть и сохранить стройное и здоровое тело. Этот распорядок может не подходить для вашего образа жизни, и если да, не стесняйтесь приспосабливаться и адаптироваться.Если вы тренируетесь на сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость, все в порядке. Если это кажется непосильным, попробуйте сначала сосредоточиться на одной области. Я бы порекомендовал вам сначала сделать несколько упражнений для сердечно-сосудистой системы. А затем силовые / силовые тренировки. Начни медленно. Будьте настойчивы. И довести дело до конца. Не сдавайся. Однажды ты будешь там.
Как говорится: «Лучше заниматься спортом, чем совсем не упражняться».
Вот еще одна моя правдивая история о похудании. Это случилось несколько лет назад, когда я сменила диету:
Моя правдивая история: как я естественным образом похудела на 10 кг за два месяца (или меньше)
9 причин внезапной потери веса, игнорировать которые нельзя
Вы в последнее время внезапно худеете? Что ж, этот пост может сказать вам, почему.
Автор Бхавьяджьоти Чилукоти | Опубликовано: 15 октября 2014 г., 17:36 IST
Привет, мне 50 лет. Я похудела на 5 кг за 3 месяца без упражнений и диет. Я не испытываю никаких других проблем со здоровьем, кроме усталости. В чем причина необъяснимой потери веса? Есть ли у меня какие-либо серьезные проблемы со здоровьем? Я очень взволнован.
Внезапная потеря веса в сочетании с усталостью является признаком клинического состояния, которое необходимо учитывать, прежде чем оно превратится в серьезную проблему со здоровьем.Хотя точная причина необъяснимой потери веса неизвестна, она может быть вызвана основным осложнением со здоровьем и, следовательно, требует клинического внимания. Однако резкое изменение веса может быть предупреждающим признаком прогрессирующего заболевания. Вот некоторые из возможных причин необъяснимой потери веса, которая может быть причиной.
Диабет: Для людей, страдающих диабетом, характерен высокий уровень сахара в крови, проявляются такие симптомы, как чрезмерная жажда или мочеиспускание, покалывание, потеря веса и усталость.
Гипертиреоз: Чрезмерно активная щитовидная железа вызывает серьезные изменения веса, а также перепады настроения, сердцебиение, утомляемость, одышку и повышенное потоотделение.
Рак: Хотя признаки и симптомы рака зависят от его типа, необъяснимая потеря веса и усталость являются одними из общих симптомов, наблюдаемых в большинстве случаев рака.
Туберкулез: Вызывается Mycobacterium tuberculosis , люди, страдающие этим заболеванием, помимо утомляемости и резкого изменения веса испытывают боль в груди, кашель и ночное потоотделение.
Депрессия: Помимо недостатка сна и стресса, депрессивные люди также испытывают резкие изменения веса.
ВИЧ / СПИД: ВИЧ-инфекция может не проявлять каких-либо значительных признаков на начальной стадии, но по мере прогрессирования болезни, как правило, появляются различные симптомы.
Болезнь Аддисона: Это гормональное заболевание надпочечников, которое характеризуется мышечной слабостью и пониженным кровяным давлением в дополнение к внезапной потере веса и утомляемости.
Заболевания желудка: Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это пищеварительная проблема, которая вызывает внезапную потерю веса наряду с болью в животе и диареей.
Хроническая болезнь: Болезнь Паркинсона и ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) являются распространенными хроническими состояниями, которые могут вызвать внезапную потерю веса.
Это некоторые из распространенных заболеваний, которые могут приводить к необъяснимой потере веса и утомляемости. Но точную причину вашего состояния здоровья можно определить только при медосмотре и клиническом обследовании.Следовательно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить вашу болезнь как можно раньше и немедленно лечить от нее.
Источник изображения: Getty Images
Следуйте за нами на Facebook и Twitter , чтобы быть в курсе всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
Следуйте за нами на
Объясняя, почему установление здорового темпа похудания — это наполовину успех
Очень небольшой процент людей во всем мире имеет идеальный индекс массы тела и удовлетворен своим текущим весом, поэтому сосредоточьтесь на его поддержании.Люди с недостаточным весом пытаются набрать несколько фунтов, а люди с ожирением и избыточным весом ищут способы избавиться от нежелательных жиров. Согласно исследованию Гарварда Т. Chan School of Public Health, 40% взрослых американцев страдают ожирением, а 18% — тяжелым ожирением (7). По прогнозам исследования, к 2030 году более половины американцев в 29 штатах будут страдать ожирением. Это серьезное беспокойство, которое должно заставить вас пересмотреть свой образ жизни. Итак, как вы сбросите 50 фунтов за 6 месяцев?
Если мне нужно сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, как мне этого добиться? Прежде всего, наличие надежного, безопасного и успешного плана похудания — верный способ активизировать ваши долгосрочные усилия по снижению веса (6).К счастью, 6 месяцев может быть достаточно, чтобы сбросить 50 фунтов, если вы точно знаете, что делать, то есть внести необходимые изменения в образ жизни. Чтобы насладиться долгосрочными преимуществами вашего плана похудания, ставьте реалистичные цели и начинайте медленно, вместо того, чтобы сразу переходить к интенсивным тренировкам или экстремальным диетам. Быстрая потеря веса слишком быстро приносит больше вреда, чем пользы, и это не рационально.
Здоровая потеря веса за 6 месяцев: устойчивые советы по избавлению от нежелательных жировЦентры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют постепенное, устойчивое, устойчивое и реалистичное снижение веса на 1–2 фунта в неделю (10).Итак, можно ли сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? да. Предполагая, что в полугодии 25 недель, вы можете здорово похудеть на 25-50 фунтов. Однако помните, что в начале программы похудания вы можете сбросить больше фунтов, чем через несколько недель, даже 5 фунтов в неделю из-за потери воды (19).
Вот основные шаги, которые нужно выполнить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев:
- Установите цели по снижению веса на неделю
Все успешное начинается с плана, например, как сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.Теперь, когда вы уже знаете, что хотите сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, поставьте Еженедельные цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые и привязанные к срокам), которые вы можете разбить на то, что нужно делать каждый день, чтобы достичь желаемого. ставить цели. Например, вам нужно будет сократить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно (согласно Mayo Clinic, сокращение 500-1000 калорий в день поможет вам сбросить около 0,5 кг в неделю) (8). Вам также может потребоваться сжигать больше калорий, чем обычно, путем регулярных тренировок и других физических нагрузок.Чтобы разработать конкретную цель по калориям, вы должны знать, сколько калорий в день вы должны потреблять и сжигать. Конкретные цели также могут быть установлены в отношении таких вещей, как количество шагов, активные минуты, постные блюда, употребление большего количества фруктов и овощей, сокращение потребления сладких напитков или алкоголя, количество часов сна и бесчисленное множество других вариантов поведения, которые могут помочь вам на пути к снижению веса.
Shutterstock- Рассчитайте дневную потребность в калориях
Сколько калорий в день, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Фунт мягкого, слизистого человеческого жира содержит 3500 калорий энергии, а это означает, что, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сбросить 3500 калорий (11).Это означает, что сокращение вашего рациона на 1000 калорий каждый день (в течение 7 дней) приведет к потере двух фунтов веса (7000 калорий) в неделю. Снижая вес на два фунта в неделю, вы потеряете примерно 50 фунтов за 25 недель. Однако математика похудания не так проста, потому что сжечь один фунт жира не так просто, как сжечь 3500 калорий.
Вы должны стремиться потреблять на 300-500 калорий меньше в день, чтобы сбросить лишние килограммы (11). Вы также будете сжигать лишние калории во время тренировок и физических нагрузок.Чтобы приблизительно оценить количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, используйте онлайн-калькулятор калорий для точности (3). Вам нужно будет ввести свой возраст, рост, вес, пол, уровень физической активности, чтобы калькулятор сгенерировал результаты.
- Найдите план диеты, чтобы похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев
После определения количества калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, пора выбрать подходящие высококачественные, богатые питательными веществами продукты.Две самые распространенные диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев — это низкожировая и низкоуглеводная диеты. Диеты с низким содержанием жиров включают в себя обильное потребление овощей, умеренно нежирные продукты животного происхождения и растительные продукты, такие как фрукты и цельнозерновые (2). Диеты с низким содержанием жиров помогают контролировать жир, холестерин, калорийность и углеводы. Низкоуглеводная диета в основном состоит из углеводов, содержащихся в зернах, некрахмалистых овощах и фруктах, в дополнение к блюдам, богатым белком и полезными жирами (20).
Всегда выбирайте подходящий план питания, который вам понравится, чтобы вы могли легко его придерживаться.Например, если вы предпочитаете курицу, рыбу, нежирное красное мясо, полезные жиры и овощи с небольшим количеством фруктов и зерен, то кето-диета может подойти вам лучше всего. Однако если вам нравится есть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а не курицу, рыбу и красное мясо, то с высокой вероятностью вы добьетесь долгосрочного успеха по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.
Вот конкретные изменения диеты в плане похудения, которые вы, возможно, захотите реализовать:
Shutterstock- Ешьте некрахмалистые овощи
Некоторые из некрахмалистых овощей включают свежий шпинат, спаржу, амарант, кукурузу, салат, огурцы, помидоры, брокколи, морковь, капусту, баклажаны, сельдерей, грибы и цветную капусту (21).Чашка этих овощей часто содержит от 10 до 40 калорий, с большим количеством воды и клетчатки (18). Таким образом, приобретение этих овощей наполняет ваш организм дополнительными питательными веществами и меньшим количеством калорий. Вам следует попробовать есть различные овощи перед едой, чтобы почувствовать себя сытым и помочь своему организму удовлетворить свои потребности в необходимых витаминах и минералах.
Подробнее: Крахмалистые фрукты, от которых следует избегать
- Уменьшите (но не устраняйте) углеводы из своего рациона
Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, но переедание может омрачить ваши мечты о похудании.Чтобы эффективно похудеть, употребляйте меньше углеводов и уменьшайте общее потребление крахмала. Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как фрукты (например, бананы, финики, изюм и яблоки), овощи (например, сладкий картофель, кукуруза и свекла), бобовые (например, фасоль, чечевица и бобы гарбанзо), цельнозерновые (например, киноа, овес, цельнозерновой и коричневый рис) и орехи для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в углеводах (14). Сведите к минимуму рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, крекеры, чипсы, макаронные изделия, сладости, выпечку, сладкие напитки, панированные или жареные продукты, белые лепешки и обычные рогалики.
Хотя сокращение потребления углеводов является решающим шагом, их исключение из рациона лишает организм необходимого источника энергии. Медицинские эксперты рекомендуют принимать не менее 130 граммов углеводов в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье и поддерживать вашу повседневную активность (5).
Shutterstock- Добавьте белки в свой рацион
Организм использует белок для восстановления поврежденных тканей и наращивания мышц (23). Добавление 2-3 порций питательных белковых продуктов, таких как жареный цыпленок, рыба, морепродукты, яйца и тофу, на четверть вашей тарелки, имеет большое значение для достижения ваших целей по снижению веса.Взрослые должны принимать не менее 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела каждый день, а это означает, что если вы весите 200 фунтов, около 70 граммов белка каждый день (22).
Некоторые из наиболее распространенных диетических белков, которые вы можете найти в продуктовом магазине, включают молочные продукты и альтернативы, богатые кальцием, такие как нежирный творог, нежирный греческий йогурт, молоко, соевое молоко, обогащенное белком миндальное молоко и с пониженным содержанием жира. жирный сыр (22). Протеиновые коктейли также могут отлично заменить приемы пищи во время похудания.Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые — отличные источники белка, они богаты углеводами и клетчаткой.
- Включая ненасыщенные жиры
Для того, чтобы ваше тело могло эффективно функционировать, вам понадобятся диетические жиры, поскольку они повышают насыщение питательными веществами во время путешествия по снижению веса на 50 фунтов. Примеры продуктов, богатых полезными жирами, включают растительные масла, жирную рыбу, рыбий жир, семена орехов, ореховое масло, оливки, авокадо и хумус, поэтому включите их в свой план питания для похудания (16).
Вы, должно быть, слышали, что вам следует пить не менее 8–12 стаканов воды в день. Например, выпив 2 стакана воды перед едой, вы дольше будете сытым, а значит, будете меньше есть, что гарантирует потерю веса. Это снижает вероятность прибавления в весе и ожирения.
Вода — напиток без калорий (не содержит калорий). Вы можете заменить напитки, богатые калориями, такие как газированные напитки, лимонад и сладкий чай, водой. Это сокращает добавление ненужных калорий в вашу систему, что означает более быструю потерю веса.Женщинам также рекомендуется потреблять не менее 12 чашек жидкости в день и 15,5 чашек для мужчин (27).
Shutterstock- Всегда избегайте голода
Потеря веса никогда не должна быть причиной голодания, потому что она подвергает ваше тело общей слабости, и вам может не хватать сил для выполнения повседневных дел и упражнений. Голод контролируется двумя гормонами: грелином и лептином (26). Грелин вырабатывается желудком, чтобы сигнализировать вашему мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст.Лептин вырабатывается жировыми клетками и, наоборот, усиливает метаболизм, необходимый для пищеварения. Он также сообщает мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в еде.
При наборе веса лептин действует наоборот, снижая аппетит и ускоряя потерю веса. Однако со временем в вашем организме может вырасти резистентность к лептину. Ваш уровень лептина может снизиться, но мозг все равно не может этого сказать. Точно так же увеличение грелина замедляет метаболизм и снижает способность вашего тела эффективно сжигать жир.
Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.
Shutterstock- Следите за потреблением калорий
По данным Национального института здоровья, легких и крови, женщины могут безопасно похудеть и удовлетворить все свои потребности в питательных веществах, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, в то время как мужчины могут похудеть, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день (15) .Не рекомендуется есть менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под пристальным наблюдением врача. Регистрация количества потребляемых калорий дает вам представление о том, добились ли вы прогресса или нет. Вы можете использовать онлайн-приложение для подсчета калорий, чтобы определить, какой режим питания вам следует придерживаться.
Примечание:
Ваше тело состоит из того, что вы едите, поэтому замените нездоровые закуски на более здоровые, натуральные продукты, которые перекачивают больше питательных веществ в ваш организм и вносят значительный вклад в ваш план похудания.
Shutterstock- Физические упражнения и физическая активность
Одна только диета для создания дефицита калорий для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев может не сработать, если у вас нет расписания тренировок, построенного в соответствии с вашими потребностями. Ежедневно потребляйте меньше калорий и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы сжигать больше жира, поскольку сокращение одного лишь 1000 калорий из своего рациона может быть трудным и неустойчивым. Это также может затруднить вам удовлетворение ежедневных потребностей в питательных веществах для хорошего здоровья.Поэтому составление организованного плана упражнений для ног, пресса, спины, трицепсов, бицепсов, ягодиц и других мышц — отличная идея при попытке сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.
Сколько упражнений и калорий, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Мы уже обсуждали количество калорий, которое нужно сбросить, чтобы сбросить 50 фунтов. Что касается тренировок, обратите внимание, что важно тренироваться большую часть дней недели. Регулярные упражнения увеличивают скорость метаболизма, что, в свою очередь, способствует потере веса и жира.Например, бег в течение 30 минут может сжечь около 200 калорий (9).
Аэробные упражненияОт 150 до 300 минут аэробных упражнений в неделю должны помочь достичь вашей цели по снижению веса (9). К счастью, аэробные упражнения не должны быть напряженными. Итак, сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Ходьба около 5 миль в день (примерно 10000 шагов) будет иметь большое значение, чтобы помочь вам достичь своей цели (13). Для достижения лучших результатов вы можете отправиться в поход или подняться на холмистую местность.Простые занятия, такие как быстрая 30-60-минутная прогулка, катание на велосипеде или занятия аэробикой пять дней в неделю, должны дать значительные результаты к концу вашего шести месяцев (1).
Сердечно-сосудистые упражненияСердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание и подъем по лестнице, часто сжигают больше всего калорий. Со временем вы можете захотеть увеличить интенсивность вашего любимого кардио-упражнения, например, тренировки на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере.
Shutterstock Силовые тренировкиСиловые тренировки также полезны, особенно для длительного похудания. Такие упражнения, как поднятие свободных тяжестей или тренировки с сопротивлением, помогают сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу после тренировки или в состоянии покоя. Простые упражнения, которые вы можете попробовать дома, включают приседания с собственным весом, отжимания, прыжки и выпады. Если создание индивидуального плана тренировки кажется трудным, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.
Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок
Помимо тренировки и соблюдения диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев, эффективная программа похудания также больше связана с изменением небольших привычек, которые могут сделать ваши усилия по снижению веса бесполезными. Имейте в виду, что на вес влияют несколько факторов, включая генетику, пол, здоровье, возраст, диету, активность, привычки и культуру. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, но вы можете исправить свои нездоровые привычки.Например, вы едите закусочную каждый раз, когда ходите по кухне? Вы едите слишком много в стрессовом состоянии? Возможно, пришло время научиться самоконтролю, контролю над порциями, или присоединиться к программе управления стрессом, или заняться регулярными упражнениями, йогой, массажем, медитацией, растяжкой и педикюром, чтобы минимизировать стресс.
Стресс и лишение сна могут привести к колебаниям уровня гормонов в организме человека (24). Такие изменения могут повысить аппетит, что затруднит сокращение калорий для вашего плана похудания на 50 фунтов.Взрослые должны регулярно спать в среднем 7-9 часов в день (24). Если вы страдаете от симптомов менопаузы, вы можете поговорить со своим врачом о применении заместительной гормональной терапии, чтобы лучше выспаться.
Shutterstock6 месяцев — это долгий срок, и некоторые люди могут потерять контроль над своими успехами или сдаться слишком рано. Отслеживание сделанных шагов очень важно для понимания того, что работает, а что нет. Независимо от того, используете ли вы физический дневник, записную книжку или электронные варианты, ведение дневника должно сделать вас на шаг ближе к вашим целям на протяжении всего пути к снижению веса на 50 фунтов.Вы можете начать с написания причины, по которой сбросили лишний вес, и самого большого источника мотивации. Это поможет вам сохранить приверженность делу и придерживаться плана.
Согласно мнению экспертов The Washington Post, скорость метаболизма замедляется на 1-2 процента каждые десять лет из-за нескольких факторов, одним из которых является потеря мышечной массы (4). Это подтверждает, что слишком быстрая потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, а это означает, что ваше тело сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя. В результате похудеть становится сложнее.Избегайте любого плана похудания, который звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обещая значительную потерю веса за несколько недель или очень привлекательные альтернативы похудания, не связанные со здоровым питанием и физической активностью. Лучший способ похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев и не делать этого — придерживаться здоровых альтернатив, описанных выше.
ЗаключениеКак я могу сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Многие диеты и программы по снижению веса обещают результаты, если вы строго им следуете, но главное — убедиться, что они безопасны и одобрены лицензированным медицинским экспертом.Чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, ставьте перед собой реалистичные цели, следуйте приведенным выше советам и сохраняйте позитивный настрой. Убедитесь, что вы получили зеленый свет или индивидуальные решения для вашего лишнего веса от своего врача, диетолога и личного тренера, прежде чем пробовать какую-либо диету или режим тренировок. Мы желаем вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса!
Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 30 минут ежедневных упражнений, достаточных для похудения (2012, webmd.com)
- Руководство по продуктам с низким содержанием жира (2019, medicalnewstoday.com)
- Калькулятор калорий (нет данных, mayoclinic.org)
- Можете ли вы действительно изменить свой метаболизм? (2020, вашингтонпост.com)
- УГЛЕВОДНЫЕ ЦЕЛИ (нет данных, hopkinsdiabetesinfo.org)
- Выбор безопасной и успешной программы похудания (2017, niddk.nih.gov)
- Примерно половина населения США, по прогнозам, будет иметь ожирение к 2030 году (2019, hsph.harvard.edu)
- Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
- Откройте для себя свой идеальный план тренировки для похудания (2019, livestrong.com)
- Человек сначала теряет вес водой или сначала фунты? (п.d, livestrong.com)
- Вы действительно теряете фунт жира на каждые 3500 сжигаемых калорий? (2015, gq.com)
- Самый простой способ сбросить 50 фунтов (2020, livestrong.com)
- Влияние 10000 шагов в день на физическое и психическое здоровье участников с избыточным весом в условиях сообщества: предварительное исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc)
- Пятнадцать полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием углеводов (2020, medicalnewstoday.com)
- План здорового питания (n.d, nhlbi.nih.gov)
- Здоровая жирная пища (2020, webmd.com)
- Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Список 20 низкокалорийных овощей для похудения (2021, myfooddata.com)
- Похудение (2020, cdc.gov)
- Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть? (2020, mayoclinic.org)
- Некрахмалистые овощи (нет данных, Diabetes.org)
- Белок (n.d, hsph.harvard.edu)
- Белок для упражнений и восстановления (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Сон и циркадный ритм (2019, гормон.org)
- Факты о Лептине: FAQ (2010, webmd.com)
- Роль лептина и грелина в регуляции приема пищи и массы тела у людей: обзор (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Вода: сколько пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)
Я пытаюсь похудеть. Я сейчас 96 кг. Скажите, сколько калорий мне нужно съесть на …
Врач общей практики
32 года опыта
90% (Оценок: 21577)
Задать вопрос бесплатно
Вам необходимо составить план диеты, основанный на вашем ИМТ и физической активности.Все, что мы едим, метаболизируется организмом для получения энергии, необходимой для повседневной работы, а избыток откладывается в виде жира. Живот — это первое место, где набирает вес, а потом исчезает. Короче говоря, снижения веса можно добиться только за счет уменьшения потребления пищи на 1/3 того, что вы принимаете сейчас. И с помощью соответствующих планов упражнений для каждой части, например, живота, бедер, ног / груди и т. Д., Чтобы сжечь жир. Несколько советов 1) Выпивайте три или четыре стакана воды всякий раз, когда вы чувствуете голод и непосредственно перед едой. 2) Возьмите вареные или сырые овощи, такие как огурец, морковь и т. Д.Как половина вашего рациона. Затем возьмите половину своего рациона в виде пророщенных зернобобовых / белковой пищи, такой как роти, приготовленных зернобобовых, и оставайтесь с рисом или другими углеводами. Масло или топленое масло и т. Д. Должен быть минимум. И делайте аэробные упражнения, бег, бег трусцой или хотя бы быструю ходьбу на 3-5 км и плавание, если возможно, и в тренажерном зале, если это возможно. Самым важным является сжигание потребляемой энергии упражнениями. Без упражнений и диеты не существует кратчайшего пути или лекарств, чтобы принимать столько кашицеобразной пищи, сколько необходимо для вашей деятельности.Пища, которую мы едим, используется для удовлетворения наших энергетических потребностей, а оставшаяся часть откладывается в виде жира, что приводит к ожирению. Лучше сделать несколько тестов. ТАБЛИЦА ДИЕТЫ Время еды, которую нужно естьКалории Раннее утро Теплая вода с лимоном 1 стакан 0 Чай без сахара + 2 бисквита90 Завтрак 2 Rotis + 1/2 чашки Paneer Curry330 ORBrown Bread Upma 1 тарелка + молоко 1 чашка 300 Середина утра 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 виноградин 50 Обед: коричневый рис 1 чашка (195 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 миска + Raita 1 маленькая миска 345 Вечернее сливочное молоко 1 стакан 35 Ужин: 2 вертела + овощной суп 1 миска + салат 1 миска 370 Всего 1220/1190 ккал. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.Один фунт равен 3500 калориям. Если вы сокращаете свой рацион на 500 в день, вы теряете полкило в неделю. Люди, которые худеют медленно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают вес. Вы также сожжете дополнительные калории, если увеличите свою физическую активность. Ваш план похудения должен включать в себя все следующее: • Делайте упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты. • Включите нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи. • Содержите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, избегайте трансжиров и ограничивайте уровень холестерина и соли (натрия).• Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов. Несколько советов, которые помогут похудеть: • Ведите дневник питания. Очень важно записывать все, что вы едите! Отмечая, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете определить эмоциональные триггеры, которые могут вызвать переедание. Эмоциональные едоки склонны переедать. • Ешьте, когда вы действительно голодны, а не когда вы устали, беспокоитесь или испытываете стресс. •Ешьте медленно. Если вы едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, чтобы утолить голод. Вашему мозгу нужно время, чтобы догнать ваш желудок.• Планируйте питание заранее, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Во время ужина проверьте меню в Интернете и решите, что вы будете заказывать, прежде чем сесть. Попросите перевязки на стороне. Выбирайте запеченные, жареные или приготовленные на пару продукты, а не жареные или купающиеся в сливочных соусах. Избегайте чипсов и хлебных корзин — они добавляют ненужные калории. • Оставайтесь гидратированными. Люди часто принимают жажду за голод. •Есть завтрак. Если вы пропустите этот прием пищи, к обеду вы будете голодать. Вам будет труднее делать выбор в пользу здорового образа жизни в течение дня.Найдите ресурсы, которые помогут вам отслеживать свой выбор продуктов и питательную ценность, а также могут предложить дополнительную поддержку, когда вам это нужно.
1 человек нашел это полезным
Диетолог / диетолог
5лет опыт
91% (Оценок: 2151)
Задать вопрос бесплатно
Для поддержания веса вам нужно 2000 калорий.Если вы хотите похудеть, вы можете придерживаться диеты на 1500 калорий. Это создает дефицит в 500 калорий в день, что приводит к потере 2 кг в месяц. Если вы ежедневно занимаетесь физическими упражнениями в течение одного часа, вы можете сбросить еще один килограмм, то есть 3 кг в месяц. Это стабильное похудание. Таким образом, всего за 6 месяцев вы можете сбросить от 12 до 18 кг.
4 ошибки прерывистого голодания, которые могут привести к увеличению веса • Повар сладкого горошка
Прерывистое голодание — отличный способ похудеть как часть здорового образа жизни.Однако есть некоторые потенциальные ошибки в периодическом голодании, которые могут привести к нежелательному увеличению веса. Это руководство расскажет вам, что вы делаете неправильно, и подскажет, как добиться успеха!
Если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я придерживаюсь прерывистого голодания (также называемого IF). Это было ключевым компонентом того, почему я чувствую себя таким потрясающим и здоровым в этот момент своей жизни.
Помните, так было не всегда. Я определенно боролся со своим весом в течение многих лет (см. Мою историю здесь) и совсем не чувствовал себя хорошо.Я придерживалась диеты йо-йо и любила нездоровую пищу, и серьезно, эти два понятия не смешивались.
Но теперь, когда я на правильном пути (благодаря прерывистому голоданию и упражнениям — отличное сочетание), быть здоровым намного легче. Что мне нравится в IF, так это то, что он подходит для любого типа диеты, который вы предпочитаете, от кето до веганской, палео и так далее.
Так что да, я использовал IF для похудания, и, скорее всего, вы читаете этот пост, потому что вы тоже.
Если вы задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес при прерывистом голодании?», Не беспокойтесь.Ты не одинок. Меня часто спрашивают, как влияет на набор веса, когда вы так стараетесь питаться здоровой пищей.
Мы собираемся взглянуть на это сейчас и сообщить вам, где что-то может пойти не так. Я также дам вам информацию, необходимую для успеха.
Похудение с прерывистым голоданием вполне возможно, и поверьте мне, мы вам в этом поможем!
ЧТО ТАКОЕ ПРЕРЫВНЫЙ ГОД?Прерывистое голодание — это в основном режим питания.На самом деле это довольно просто, поскольку у вас бывают периоды, когда вы едите (окно приема пищи), и периоды, когда вы не едите (окно голодания).
Я не называю это диетой, хотя этот режим может помочь вам сбросить лишние килограммы. Честно говоря, это скорее изменение образа жизни, и изменение, которое окупается, когда вы делаете это регулярно.
Выберите план IF, который соответствует вашему дню и вашим привычкам. Это лучший способ заставить его работать на вас.
В чем преимущества прерывистого голодания?Я более подробно расскажу в своем посте «Помогает ли прерывистое голодание для похудания: руководство по прерывистому голоданию для новичков», но вот краткое изложение:
СКОЛЬКО ВЕСА МОЖНО ПОТЕРЯТЬ ЗА МЕСЯЦ С IF?
Многое зависит от вашего организма и от того, как он реагирует на голодание.Некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, тогда как другие теряют в среднем 1–2 фунта в неделю.
Несколько исследований доказали, что IF помогает похудеть. Один, в частности, пришел к выводу, что участники ИФ потеряли от 4,6% до 13,0% своей исходной массы тела за период от 8 недель до 1 года. Конечно, те, кто тренировался (см. Мой пост о лучшем времени для тренировок здесь), увидели более высокие результаты по сравнению с теми, кто этого не делал. Ежедневная активность полезна для вас во многих отношениях, так что выходите и двигайтесь!
ПОЧЕМУ ВЫ МОЖЕТЕ НАБИРАТЬ ВЕС ОТ ПРЕРЫВНОГО ГОДА 1.ВЫ СЛИШКОМ МНОГО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ОКНАОбращать внимание на то, что вы едите, так же или даже более важно, чем когда вы едите. Видите ли, если вы едите много углеводов и высококалорийную пищу, полную сахара, вы, несомненно, наберете вес, а не потеряете его. Вы должны есть столько калорий, сколько нужно вашему организму, а не переедать только потому, что знаете, что не будете есть еще 16 часов (если вы, как я, следуете плану 16: 8).
Вместо этого ешьте чисто. Если вы это сделаете, у вас не будет проблем.Ешьте свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Звучит здорово, правда? Рассчитайте свои макросы (я объясняю, как это сделать здесь) и ешьте здоровую пищу, чтобы похудеть.
Следите за калориями. Если вы едите с момента открытия окна и до того момента, когда вы едите прямо перед окном голодания, скорее всего, вы потребляете слишком много. Чтобы похудеть, вы действительно хотите уменьшить количество калорий, но это хороший баланс, и он должен быть питательным.
2. ВЫ НЕ ЕДАТЕ ДОСТАТОЧНО ВО ВРЕМЯ ВАШЕГО ОКНАЭто может стать неожиданностью, но недостаточное количество еды может вызвать проблемы.Как так? Если вы не поели в достаточном количестве в свое окно приема пищи, вы увеличите вероятность переедания в следующем окне из-за явного голода. Вы будете так голодны, что начнете есть и не останетесь.
Кроме того, организм накапливает пищу, чтобы защитить себя. Ваше тело почувствует необходимость запастись запасами и может откладывать лишние килограммы в виде жира, а не мышечной массы. Итак, снова рассчитайте свои макросы, чтобы увидеть количество калорий, необходимых вашему организму (не так уж сложно вычислить макросы, поверьте мне), и вы все равно будете питать свое тело, теряя вес.
Если вы боретесь с тем, чтобы не есть во время периода голодания, а затем переедали во время периода приема пищи, попробуйте сократить период голодания с 16 часов до 14 или даже 12. Как только вы получите контроль над ситуацией, вы можете постепенно увеличивать период голодания до тех пор, пока не достигнете цели. вернулись в 16 часов. Если вы пытаетесь придерживаться 24-часового голодания, сделайте его 20-часовым, чтобы получить контроль над тем, как вы едите. Тот же принцип можно применить к любому режиму голодания. Главное — правильно питаться, когда вы едите, и есть столько, чтобы питать тело.
3. ВЫ НЕ ЕДАЕТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКАВ последнее время я написал несколько постов о белке и не могу не подчеркнуть, насколько он важен для организма! Будь то веганский белок, протеиновые порошки или такие источники, как постное мясо или курица, белок является важным строительным блоком. Белок важен для мышечной массы и восстановления после тренировки. Это тоже полезно для здоровья костей.
Белок также наполняет вас, помогая пройти путь от периода голодания до окна приема пищи.Если вы употребляете сладкие и обработанные продукты, уровень инсулина резко возрастает, сигнализируя организму о необходимости накапливать жир. В то же время этот всплеск блокирует лептин — гормон, который говорит вам, что вы наелись.
Так что вместо углеводов и рафинированного сахара выберите вкусный постный белок!
4. ВЫ НЕ ЕСТЬ ЧИСТОВ большинстве случаев я ем чисто (по праздникам и особым случаям или ужинам, конечно, я ем то, что мне нравится), и я бы посоветовал вам тоже, особенно если вы спрашиваете: «Почему я набираю вес? при прерывистом голодании ».
Есть причины есть чистую пищу при соблюдении режима прерывистого голодания:
Помните, чистое питание не является ограничением. У вас все еще может быть масса восхитительных блюд — и даже десерт!
СОВЕТЫ ПО ПРЕРЫВНОМ ГОДУЯ обнаружил, что маленькие подсказки и уловки оказали огромное влияние, когда я только начал работать с IF. Я составил небольшой список вещей, которые мне помогли:
БОЛЬШЕ ДОЛЖНОСТЕЙ ПО ПРОМЕЖУТОЧНОМУ ГОДУВы можете узнать намного больше о прерывистом голодании, прочитав другие мои сообщения.