Привет Увеличение веса происходит либо из-за добавления дополнительных калорий, либо из-за того, что не расходуются потребленные калории. ..эти лишние калории откладываются в нашем теле в виде жира .. для снижения веса вы должны потреблять меньше калорий и тратить больше … избегать нездоровой пищи, углеводов, таких как рис и т. д., избегать жирной пищи … добавлять в пищу продукты, богатые белками и клетчаткой. ваша диета с зеленым чаем, зелеными листовыми овощами, фруктами … регулярно занимайтесь физическими упражнениями не менее 2 часов в день … Задайте себе эти вопросы о любом плане диеты, который вы планируете: Включает ли он различные продукты из основных пищевых групп: фрукты, овощи, злаки, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка и орехи? Включены ли в него продукты, которые вам нравятся и которые вы с удовольствием едите всю жизнь, а не только несколько недель или месяцев? Можно ли легко найти эти продукты в ближайшем продуктовом магазине? Сможете ли вы есть свои любимые продукты или, еще лучше, все продукты? Подходит ли это вашему образу жизни и бюджету? Включает ли он необходимое количество питательных веществ и калорий, чтобы помочь вам безопасно и эффективно похудеть? Является ли регулярная физическая активность частью вашего плана? Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, продолжайте поиски. Есть предложите лучшие диеты для вас. Проконсультируйтесь с диетологом, строго следуйте графику диеты … вы можете увидеть положительный эффект в течение месяца ..

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

ДА НЕТ

Этот вопрос размещен в:

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Проверенные экспертами способы похудеть

В начале нового года люди записывают свои планы, и похудение обычно входит в список многих людей. Каждый хочет быть стройным и здоровым и избежать многих осложнений со здоровьем, связанных с ожирением и избыточным весом. С учетом сказанного, в этой статье мы рассмотрим, как похудеть на 15 фунтов за 4 недели.

Как похудеть за такое короткое время, будет зависеть от того, какой у вас вес в данный момент. Люди с избыточным весом и ожирением, находящиеся под наблюдением врача, могут похудеть за такой короткий период, поскольку они теряют не жир, а в основном водный вес. Водный вес возникает, когда жидкость собирается в ваших тканях, вызывая их набухание, и это также доставляет людям чувство дискомфорта (2).Вес воды возникает, когда в организме задерживается вода, которая обычно попадает в почки. Вес воды вызывает колебания веса от 2 до 4 фунтов в день.

Это показывает, как люди, страдающие ожирением, могут похудеть за короткий период времени, так как они будут терять вес воды. Людям с небольшим весом будет трудно сбросить так много веса за такой короткий период, если они не примут крайних мер, которые не рекомендуются экспертами по питанию. Самое худшее в крайних мерах, помимо всех связанных с ними осложнений для здоровья, — это то, что они не являются устойчивыми. Когда программа по снижению веса не является устойчивой, это означает, что скоро вам придется от нее избавиться, и люди в конечном итоге набирают весь потерянный вес, а иногда и даже больше.

Снижение веса должно быть устойчивым и не заставлять вас впадать в экстремальные планы питания или жесткие графики тренировок. Программы похудания, которые сначала обещают результаты, могут в конечном итоге причинить еще больший вред, и есть причина, по которой люди говорят, что «ярлыки сокращают вашу жизнь».

Подробнее: Задача по снижению веса за 21 день: все дело в дюймах, а не в фунтах

Специалисты в области здравоохранения не рекомендуют терять так много веса за такой короткий промежуток времени. Есть опасности быстрой потери веса, и некоторые из этих опасностей:

• Дряблая кожа. Это происходит, когда кожа теряет свою эластичность, так как она не успевала сжаться, пока сокращалось ваше тело.
• Развивающиеся камни в желчном пузыре. Это твердые отложения холестерина, которые в основном образуются в желчном пузыре.
• Потеря мышц
• Повреждение печени
• Снижение метаболизма
• Нарушение баланса электролитов
• Головная боль
• Выпадение волос
• Запор
• Усталость
• Головокружение
• Нарушение менструального цикла

Чтобы ответить на вопрос, безопасно ли сбросить 15 фунтов за 4 недели, ответ отрицательный.1–2 фунта в неделю — это рекомендованная скорость похудения экспертами в области здравоохранения во всем мире. Итак, за 4 недели вы должны стремиться сбросить 4-8 фунтов.

Как упоминалось выше, рекомендуемый вес, который следует сбросить за неделю, составляет 1-2 фунта. Вы должны сжигать в среднем 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт; 7000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта. Чтобы потерять 3500 калорий за неделю, вам нужно сжигать 500 калорий каждый день; чтобы терять 7000 калорий, нужно сжигать 1000 калорий каждый день.Эти цифры помогут вам здорово похудеть.

Чтобы сбросить 15 фунтов за 4 недели, нужно терять почти 4 фунта каждую неделю, что составляет 13125 калорий каждую неделю. Если вы хотите похудеть на 15 фунтов за 4 недели ежедневно, это означает, что вы должны снижать потребление на 1875 калорий каждый день, что намного превышает рекомендации экспертов по питанию. Делая все это, вы должны помнить, что ваше ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий, так как это можно рассматривать, поскольку вы голодаете и можете привести к осложнениям со здоровьем, таким как недостаток энергии, усталость, головокружение и дефицит питания.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Медленно и уверенно побеждает в гонке. Логика потери веса заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и два основных способа сделать это — есть или потреблять меньше калорий и сжигать калории путем упражнений.

Чтобы воспользоваться этим подходом, вам необходимо сначала узнать свой базальный уровень метаболизма (BMR). BMR — это количество энергии, необходимое вашему организму в состоянии покоя (4). Есть разные способы расчета BMR. Вот несколько способов (4):

• Для мужчин BMR = 66,47 + (13,75 * ваш вес в кг) + (5,003 * размер в см [рост]) — (6,755 * ваш возраст)
• Для женщин BMR = 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1.85 * размер в см [рост]) — (4,676 * ваш возраст)

После расчета BMR не забудьте умножить это число на коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни (мало или совсем без упражнений) = BMR x 1,2
• Легкая активность (легкие упражнения / спорт 1-3 дня в неделю) = BMR x 1,375
• Умеренно активный (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю) = BMR x 1,55
• Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю) = BMR x 1,725 ​​
• Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа) = BMR x 1.9

Таким образом, вы получите рекомендованное суточное потребление калорий. Чтобы сбросить 1–2 фунта за неделю, вам нужно будет ежедневно сокращать от 500 до 1000 калорий из этого числа, в зависимости от вашей цели. Делая все это, вы должны помнить, что ваше ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий (5).

Кардио упражнения — лучшие, когда дело касается сжигания жира (5). Это не означает, что вам следует отказаться от силовых упражнений, поскольку наращивание силы по-прежнему помогает похудеть. Вот несколько упражнений, которые помогут сбросить вес:

• Планка с тягой гантелей

Это еще одно упражнение, которое поможет вам сжечь калории. Это помогает укрепить мышцы живота, а также другие мышцы, такие как трицепс и бицепс.

Как это сделать?

1. Сначала возьмите гантели и начните с положения планки. Стопы должны быть на ширине плеч.
2. Используя корпус, поднимите одну из гантелей от пола.Поднимите его к области ребер, убедившись, что ваши локти направлены вверх, к небу.
3. Затем опустите вес и проделайте то же самое с противоположной стороной.
4. Продолжайте быстро переключаться между двумя сторонами. При этом убедитесь, что ваши бедра неподвижны, а ноги заняты упражнением.
5. Сделайте не менее 8 повторений на каждую сторону.

Гиря, как известно, помогает развить силу, улучшить мощность и улучшить осанку. Его взрывной характер делает его эффективным для сжигания жира.

Как это сделать ( 1 )?

1. Первое, что нужно сделать, это встать, ноги на ширине плеч. Затем убедитесь, что ваши колени слегка согнуты, а пальцы ног направлены наружу.
2. Затем возьмите гирю и возьмите ее обеими руками. Держите его так, будто он висит между ног.
3. Опираясь на бедра, опустите тело в положение на корточки, а затем вытяните бедра, чтобы встать, пока вы качаете гирю перед собой.Обязательно сжимайте ягодицы, когда делаете это упражнение максимально.
4. Затем позвольте гири повернуться назад, когда вы вернетесь в исходное положение приседа.
5. Повторяйте это, пока не устанете.

Любой, кто был в спортзале, знает, что выпады — не самое легкое упражнение. А теперь представьте, насколько тяжелы обычные выпады, прыжковые даже сложнее. Однако это еще более эффективно, когда дело доходит до сжигания калорий. Прыжки с выпадами помогают подтянуть ноги и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет всех необходимых прыжков.

Как это сделать ( 1 )?

1. Первое, что нужно сделать, это встать, слегка согнув колени; ваши ступни смещены так, что ваша правая нога оказывается впереди левой.
2. Затем подпрыгните прямо, поменяв ноги в воздухе. Вы должны приземлиться левой ногой раньше правой. Важно убедиться, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Это помогает предотвратить травмы, а получить травму — это последнее, чего вы хотите.
3. Повторите это движение 20 раз, чтобы завершить один подход.

Это упражнение в основном нацелено на ваши ягодицы и подколенные сухожилия, а также помогает улучшить осанку.

Как это сделать?

1. Сначала возьмите гантели и держите их на расстоянии вытянутой руки. Убедитесь, что они находятся прямо перед вашими бедрами. Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, перенесите вес на одну ногу.
2. Удерживая колени согнутыми, согните бедра и опускайте туловище почти параллельно земле.
3. Удерживайте это положение некоторое время, затем вернитесь в положение стоя.
4. Вы должны сделать не менее 8 повторений на каждую сторону.

Это еще одно занятие, которое большинство людей делают для развлечения, и оно очень эффективно, когда дело касается сжигания калорий. Большинство людей в наши дни используют велотренажеры, а другие используют обычные велосипеды и отправляются навстречу приключениям. Какой бы велосипед вы ни использовали, езда на нем помогает сжечь до 1150 калорий за час (3). Хороший способ сделать это упражнение максимально эффективным — делать интервалы, если вы едете на велотренажере.Вы можете сделать это, поддерживая высокую интенсивность в течение нескольких минут, а затем низкую в течение следующих минут; продолжайте повторять эти интервалы, пока не устанете. Если вы используете обычный велосипед, вы можете попробовать ехать по пересеченной местности. Вы можете двигаться быстро или медленно; продолжайте варьировать скорость и интенсивность, чтобы в полной мере насладиться ездой на велосипеде.

Подробнее: Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

Это еще одна тренировка, которая, как известно, способствует сжиганию жира.Он помогает сжигать калории и поддерживает сердцебиение, что приносит пользу сердечно-сосудистой системе и задействует многие мышцы. Также известно, что эти прыжки помогают улучшить спортивные способности.

Как это сделать?

1. Сначала встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что колени слегка согнуты.
2. Затем быстро отведите руки назад, еще больше согнув ноги в коленях.
3. Теперь прыгните вперед как можно дальше, взмахивая руками вперед.
4. Постарайтесь приземлиться как можно мягче, следя за тем, чтобы колени были согнуты, и старайтесь оставаться в спортивном положении. Старайтесь не падать и не подпрыгивать. Вы можете использовать ядро, чтобы оставаться на месте.
5. Сделайте 8 повторений.

Большинство людей любят хорошо плавать, особенно летом, когда жарко. Плавание — это то, что большинство людей называют тренировкой всего тела. Как только вы войдете в бассейн, ваша тренировка начнется. Это потому, что в этот момент ваши мышцы должны не дать вам утонуть и не утонуть, борясь с гравитацией.Поскольку плавание задействует очень много мышц, оно также эффективно для сжигания калорий. Считается, что плавание всего за одну минуту может сжечь около 14 калорий. Чем дольше вы плаваете, тем больше калорий сжигаете. Кроме того, тип гребка также имеет значение, когда речь идет о количестве калорий, которое вы потенциально можете сжечь. Например, брасс сжигает меньше калорий по сравнению с бабочкой.

Исходя из этого, мы можем увидеть, что лучший способ сделать плавание для вас хорошим сжиганием калорий — это пытаться плавать как можно дольше. Попробуйте также изменить интенсивность, плывя как можно быстрее. Помните, чем интенсивнее программа упражнений, тем больше калорий она сжигает.

Это еще одно упражнение с прыжками. (Может быть, прыжки — это секрет сжигания калорий?) Если вы смотрели какой-нибудь боксерский фильм, вы заметили, что актерам в какой-то момент приходится прыгать через скакалку, чтобы прийти в форму и разорваться. Прыжки со скакалкой — это упражнение для сжигания жира, которое должно быть включено почти в программу тренировок каждого. Это просто, в этом мире не так много людей, которые не умеют прыгать через скакалку.Это дешево; Единственное, что вам нужно для этого, — это веревка и удобная обувь.

Прыжки через скакалку помогают улучшить скорость ног и сжигают много калорий. Это эффективно, когда речь идет о развитии силы плеч и координации, а также повышении спортивных способностей.

Если прыгать со скакалкой около 30 минут, вы можете потерять около 500 калорий (3). Хороший способ сделать это упражнение эффективным — делать интервалы быстрых и медленных прыжков. Вы также можете просто прыгнуть одну минуту, а затем отдохнуть около 30 секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете усталость, и все будет в порядке.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Хотите сжечь лишний жир, поднимайтесь по лестнице. Это может показаться простым упражнением, но оно также очень эффективно для сжигания жира и калорий.Поднимаясь по лестнице в умеренном темпе, можно легко сжечь до 500 калорий (3). Помните, что чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы можете сжечь. Итак, если вы увеличите темп или добавите полосу сопротивления, вы, вероятно, сожжете еще больше калорий.

Подъем по лестнице отличается от обычной ходьбы, поскольку подъем по лестнице требует более высокого подъема ног по сравнению с ходьбой. Это также означает, что при подъеме по лестнице задействуется больше мышц, чем при ходьбе. Это помогает укрепить ноги.Людям, у которых проблемы с коленями, не рекомендуются подъемники по лестнице, так как это может вызвать нагрузку на суставы.

Это упражнение, которого боится большинство людей. Большинство людей говорят, что это сложно, но в тяжелых упражнениях хорошо то, что они доказали свою эффективность. Берпи помогает сжигать жир, задействуя многие мышцы. Это полезно для тонуса ног и тренировки кора.

Как это сделать ( 1 )?

1. Вы начинаете с того, что стоите прямо, а затем опускаетесь в положение приседания.При этом убедитесь, что ваши руки лежат на земле прямо перед вами.
2. Затем отведите ноги назад, пока не войдете в положение планки. После этого верните ноги в исходное положение на корточках.
3. Подпрыгните как можно выше, а затем вернитесь в положение приседания.
4. Повторите этот процесс столько раз, сколько сможете.

Да, обычные спринты могут быть очень эффективными, когда дело касается сжигания жира. Спринт помогает повысить скорость и спортивные способности, а также поддерживает форму и стройность (3).Это также может помочь повысить производительность мышц.

Как это сделать?

1. Сначала примите положение выпада со спиной под углом 45 градусов и перенесите вес вперед.
2. Проезжайте через большой палец ноги, чтобы вы могли делать большие мощные шаги.
3. Спринт в течение десяти секунд, а затем отдых в течение 30 секунд перед началом следующего спринта.
4. Во время спринта старайтесь как можно быстрее перемещать бедра. Чем быстрее вы двигаете бедрами вперед, тем быстрее вы двигаетесь.
5. Вы можете сделать не менее 5 спринтов и назвать это в день.

Вместо того, чтобы искать, как похудеть на 15 фунтов за 4 недели, вам следует искать здоровые способы похудения. Если вы хотите быстро похудеть, вы всегда можете проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, стоит ли вам это делать. Программы похудания должны быть устойчивыми, потому что в противном случае они могут привести к увеличению веса, чем раньше, и могут привести к другим заболеваниям.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 8 упражнений для всего тела, которые безумно сжигают жир (2017, шпаргалка. com)
2. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2021, health.com)
3. 10 лучших кардиотренировок для похудения (нет данных, mensjournal.com)
4. Калькулятор BMR (2019, dia.co.uk)
5. Как похудеть на 15 фунтов за недели (2019, livestrong.com)

Сколько веса вы можете ожидать потерять за 5 недель, соблюдая низкоуглеводную диету?

Это большое событие, к которому вы хотите выглядеть наилучшим образом, приближается чуть более чем через месяц, и вы хотите подсчитать, сколько фунтов вы можете сбросить до этого, если вы решитесь на низкоуглеводную пищу.Ответ на самом деле зависит от строгости вашего режима с низким содержанием углеводов, вашего возраста и того, сколько веса вам нужно сбросить — более молодые мужчины и люди, которым нужно сбросить больший вес, обычно теряют килограммы быстрее всего. Чрезвычайно низкоуглеводная диета, вероятно, приведет к более быстрой немедленной потере веса, но менее ограниченному уровню углеводов будет легче придерживаться в течение пяти недель.

Почему низкоуглеводные продукты помогают похудеть

Прежде чем выяснять, сколько веса вы можете сбросить, разберитесь, почему низкоуглеводные продукты помогут вам сбросить его.Во-первых, когда вы уменьшаете количество углеводов, вы лишаетесь основного источника калорий — и едите меньше. На низкоуглеводной диете вы, вероятно, заметите, что потребляете больше белка, что увеличивает удовлетворение и требует немного больше калорий для переваривания, чем углеводы и жиры. Ваш аппетит, скорее всего, также снизится на диете, поэтому вы можете чувствовать себя менее голодным и испытывать меньшую тягу к сладкому и другим продуктам с «пустыми» калориями.

Низкоуглеводная еда также снижает уровень инсулина. Инсулин — это гормон, который ваше тело выделяет в ответ на употребление в пищу сахаров — будь то банка газировки или миска с макаронами.Слишком много инсулина заставляет ваше тело накапливать жир.

Вы также теряете изрядное количество воды, когда едите с низким содержанием углеводов. Одна из причин заключается в том, что почки выделяют натрий и воду в ответ на более низкий уровень инсулина в крови. Вы также теряете жидкость, потому что хранящиеся в ваших мышцах углеводы, также называемые гликогеном, связаны с водой, и когда вы используете их для получения энергии, вода выделяется.

Диеты с крайне низким содержанием углеводов

«Крайне низкоуглеводная» диета содержит 50 граммов или меньше углеводов в день.Этот план приводит к наиболее быстрой потере веса при низкоуглеводном плане, но не без побочных эффектов.

Первая фаза Аткинса, которая позволяет употреблять всего 20 граммов углеводов в день, является таким планом. Согласно веб-сайту Аткинса, некоторые люди могут сбросить от 7 до 15 фунтов за первые две недели по плану. С другой стороны, DietDoctor.com провел опрос 7000 человек, соблюдающих низкоуглеводную диету 20 граммов в день, и более одной трети людей потеряли от 3 до 6 фунтов за первые две недели.Около четверти людей, сидящих на диете, потеряли менее 3 фунтов, но еще одна четверть потеряла больше веса — от 6 до 15 с лишним фунтов. Обычно человек, которому нужно похудеть, добивается самых впечатляющих результатов. Точная потеря зависит также от вашего возраста, пола и уровня активности.

По прошествии этих двух недель потеря веса может замедлиться, даже если вы придерживаетесь 20 граммов или меньше углеводов — но возможно, что в следующие три недели можно сбросить еще 6 фунтов, так что те, кто на высоком уровне, могут потерять столько же. целых 21 фунт за пять недель.Опять же, другие люди будут терять меньше фунтов, и то, сколько вы в конечном итоге потеряете, зависит от вашего индивидуального метаболизма, а также от вашего возраста, пола и уровня активности.

Фаза 2 плана Аткинса начинается с очень низкого потребления — 25 граммов в день, но добавляются углеводы еженедельно, чтобы найти точку толерантности, что дает вам больше свободы в выборе еды. На веб-сайте Аткинса говорится, что, следуя нижнему пределу этого диапазона потребления углеводов, можно ожидать, что вы потеряете около 10 фунтов за пять недель.

Кетоз и диеты с крайне низким содержанием углеводов

Причина, по которой вы худеете быстрее при таком крайне низкоуглеводном режиме, заключается в том, что он переводит ваше тело в состояние, называемое кетозом.Кетоз — это когда ваше тело переключается с использования углеводов в качестве топлива на кетоны, которые вырабатываются при расщеплении жира и затем используются для получения энергии. Ваше тело эффективно превращается в машину для сжигания жира, поэтому вы относительно легко теряете вес.

Диета с очень низким содержанием углеводов или кетогенная диета с низким содержанием углеводов, поэтому вы восполняете ее за счет белков и жиров. Вы должны съесть значительное количество питательных веществ, чтобы предотвратить голод и разрушение мышечной ткани, например, мышц.Вы будете есть такие белки, как птица, говядина, рыба и яйца. Источники жиров включают оливковое масло, сливочное масло, сливки, животные жиры и кокосовое масло. Также разрешены небольшие порции авокадо и орехов, но эти источники содержат некоторое количество углеводов.

Умеренно низкоуглеводные и низкоуглеводные диеты

«Умеренно низкоуглеводная» диета содержит от 100 до 150 граммов углеводов в день, что является сокращением потребления углеводов по сравнению с тем, что многие люди едят, тогда как «низкоуглеводная» диета снижает их потребление до 50-100 граммов. углеводов в день.Напротив, стандартные рекомендации заключаются в том, что от 45 до 65 процентов ежедневных калорий должны поступать из углеводов — это от 225 до 325 граммов в день, если вы соблюдаете диету с 2000 калориями.

Хотя от 50 до 150 граммов меньше нормы, этого недостаточно, чтобы подтолкнуть ваше тело к кетозу. Вы можете похудеть, потребляя такой уровень углеводов, но вам, вероятно, придется следить за порциями и отслеживать калории, а также углеводы. Скорее всего, вы будете терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю, что приведет к потере от 5 до 10 фунтов за пять недель.Примерами низко- и умеренно низкоуглеводных диет являются фазы 3 и 4 плана Аткинса, когда вы еженедельно вводите еще больше углеводов, чтобы найти уровень потребления, который поможет вам поддерживать свой вес.

Решение, какой уровень низкоуглеводной диеты лучше всего подходит для вас

Только вы знаете, каковы ваши цели в плане похудания и какие побочные эффекты вы можете перенести. Строгая кетогенная диета эффективна, но требует периода адаптации. В первые несколько дней, а возможно, и недель ваше тело переходит на источники топлива.Это приводит к «кето-гриппу» — времени, в течение которого вы можете испытывать усталость, головные боли и ворчание. У некоторых людей наблюдаются более серьезные побочные эффекты, такие как тошнота, бессонница и головокружение.

Кетогенная, или крайне низкоуглеводная, диета лучше всего подходит для тех, кто хочет похудеть и / или страдает метаболическими дисфункциями, такими как диабет 2 типа или преддиабет. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать такой экстремальный план.

Более умеренные низкоуглеводные диеты для вас, если вы не против постепенного снижения веса.Они также предоставляют вам больше вариантов еды и облегчают ужин вне дома и общественные мероприятия. Вы по-прежнему сможете съедать кусочек или два свежих фруктов в день, а при умеренно низкоуглеводной диете — даже небольшие порции злаков и крахмалистых овощей.

Как выйти из «Карантина 15»

[ИГРАЕТ МУЗЫКА]

ДЖОН УАЙТ: Всем привет.

Я Джон Уайт, главный врач

Сотрудник WebMD.

И ты смотришь Коронавирус

в контексте.

Изменились ли ваши привычки в еде

за последние несколько месяцев?

Чтобы поговорить об этой концепции

пандемического питания,

Я спросил доктора Дрю Рэмси,

ассистент клинического профессора

психиатрии

в Колумбийском университете,

присоединиться ко мне сегодня.

ДокторРэмси, спасибо, что взял

время поговорить.

ДРЮ РЭМСИ: Доктор Уайт, это

такое- это удовольствие поговорить

с вами, сэр.

я с нетерпением жду

к … к нашему разговору.

ДЖОН УАЙТ: Иногда,

ты упоминаешься

как диетолог-психиатр.

Я не слышал этого термина

до.

Что это обозначает?

ДРЮ РЭМСИ: Ну, это значит

Я психиатр,

и я … и я

интересуется едой

как часть того, о чем я думаю,

с точки зрения лечения

психических расстройств

но и предупреждение.

И это — часть того, что

диетическая психиатрия также

действительно толкает

разговор

вокруг психического здоровья,

вокруг — в контексте еды,

хотя,

что то, что ты

знаете, все всегда думают

о.

И мы часто рассказываем, как мы себя чувствуем

к тому, что мы едим.

Но иногда мы этого не делаем

делаем столько, сколько нам нужно

действительно думать о том, как

психическое здоровье на самом деле

здоровье мозга

и как … там так много

что мы знаем о том, как кормить

мозг.

И это не так много

людей едят.

ДЖОН УАЙТ: Верно.

Ну давай поговорим о том, что

происходит во время этой пандемии.

Эм, знаешь, иногда мы слышим

про коронавирус 15-

люди набирают вес.

Мы видели это в опросе

в WebMD.

Вы знаете, люди едят

больше, очевидно,

внутри дома, чем снаружи.

Проведите нас через — какие

этих ключевых элементов

этой пандемической еды,

и что тебя беспокоит

о?

ДРЮ РЭМСИ: Ну, я бы сказал

COVID 15 — это один

из тех вещей

о чем мы любим говорить

но … но я не думаю

получилось, если честно.

Я думаю что случилось

это люди были внутри

зимой—

во время невероятно напряженного

время.

Может они немного поели

более.

Я подозреваю, что многие люди

кто набрал эти фунты,

большинство людей сейчас их теряют.

Я.

И поэтому я думаю, что это один

из тех—

ДЖОН УАЙТ: Мы все не проигрываем

их.

[СМЕЕТ]

ДРЮ РЭМСИ: Хорошо, я думаю.

ты собираешься этим летом.

К концу этого сеанса

Джон, мы позаботимся

из них для вас.

ДЖОН УАЙТ: Хорошо.

ДРЮ РЭМСИ: Но я думаю, что

случилось там было

пара этапов этого —

Там есть

первоначальный ответ на пандемию

на карантин

впервые в истории

для любого американца.

Это действительно изменило то, как мы ели.

В первый раз,

действительно много людей сталкивались

что столько миллионов

американцев

все время бороться,

а это отсутствие продовольственной безопасности.

Будет ли еда

это мне нравится

или достаточно еды для меня

и моя семья в продуктовом магазине

хранить?

Впервые люди были

запасаться.

Это также привело

к самому здоровому, что

случилось с американцами, в терминах

питания, через десятилетия —

так как я был врачом,

что все

ел дома.

И если вы думаете

о шаге номер один

что мы хотим, чтобы пациенты делали больше

готовят дома, чтобы взять

заботиться о себе

и береги

их питания.

Когда мы готовим дома, особенно

когда мы начнем нажимать больше

растения, это просто феноменально

для нашего здоровья.

Так и случилось.

И я думаю, что это немного

занижены.

Следующее, что произошло,

конечно, все начали-

много отчетов людей

пить все больше и больше алкоголя,

изначально.

Так же, как люди имеют дело

со стрессом алкоголь один

этих механизмов выживания

на что склоняются многие люди.

И я тоже думаю, что это исчезло.

Вы знаете, было

начальный вид, ничего себе.

А теперь это наша реальность.

Питье — не здоровый способ справиться

механизм долгосрочный.

Так—

ДЖОН УАЙТ: Вы говорили о

возможно продажи увеличились

для алкоголя.

Но это потому, что люди не

обязательно выходить.

ДРЮ РЭМСИ: Да, есть

много этих характеристик —

ДЖОН УАЙТ: Общее потребление

возможно, не увеличилось.

Это … это точно?

ДРЮ РЭМСИ: Да …

было много отчетов

и домыслы.

Конечно, мы знаем, что было

больше депрессии, больше беспокойства,

больше суицидальных мыслей.

Но с точки зрения большего количества алкоголя

расход, конечно

выросли продажи алкоголя.

Никто не может пойти в бар

и пить на улице больше

или выпить из их дома

больше.

Итак, знаете, некоторые

из этих статистических данных, которые мы видим

Я думаю, нам нужно задать вопрос.

Конечно, люди пили

больше, из того, что я видел клинически

в моей практике.

Я также считаю, что люди действительно

перешел от этого поведения.

То же самое и с едой —

Я имею в виду, конечно, есть

усталость.

Но много людей,

вы знаете, особенно люди, которые

ориентированы на попытки

есть немного полезнее,

эти привычки, я думаю

для многих, вернись

или меня сейчас толкают,

как люди-

они не позволят

этот вирус действительно полностью пустил под откос

их здоровье.

ДЖОН УАЙТ: А теперь стресс.

и беспокойство, очевидно, есть

роль на аппетите.

И мы поговорили

о тех лицах, которые, когда

они в стрессе и тревоге,

ешь больше.

Но есть еще группа

людей, которые, когда они сталкиваются

травма, когда они беспокоятся,

они едят меньше.

И мы слышали

от многих людей

кто с Джорджем Флойдом

убийство и протест,

они чувствуют стресс.

Некоторые из них

чувствовать себя травмированным и говорить

о том, что они даже не могут есть.

У них тошнить в желудке.

Что там происходит?

И как с этим бороться?

ДРЮ РЭМСИ: В целом,

мы сидели с травмой

потерять наш контекст —

потерять жизнь, какой мы ее знали — очень

быстро из-за COVID

вирус.

А потом, вдобавок к этому,

у нас просто абсолютно

трагическое и ужасное событие

Джорджа Флойда

и многие другие чернокожие американцы

быть убитым, часто от рук

полиции, но на самом деле

во многих других контекстах.

Итак, черные жизни имеют значение

движение вызвало восстание —

чудесное восстание, которое мы

нужно в нашей стране.

Но с этим

и с этой коллективной травмой,

просто огромный сдвиг …

многие люди просто чувствуют

действительно расстроен—

очень расстроен состоянием

нашей страны,

действительно расстроен тем, насколько

расизм

Там есть,

расстройство

о тяжелых разговорах.

Это непростые разговоры

иметь с …

один из наших соседей

поднял большой флаг Конфедерации.

Я знаю, что нужно делать

это пойти спросить его об этом — не

в оборонительной манере

но способ создать

диалог с моим соседом

чтобы понять, кто он или она.

Я еще этого не делал.

Думая об этом …

Я не знаю не работает

хорошие вещи для аппетита.

Так вот где …

и, Джон, это действительно важно

выделить для людей.

Это где получить

некоторая разделенность

вокруг вашей заботы о себе

очень важно прямо сейчас.

И мы с тобой, как врачи …

большинство людей, которые на самом деле

в здравоохранении — знайте это.

Таким образом, вам нужно идти

из ER в кафетерий.

И вы, может быть, видели что-то

ужасные моменты назад,

И ты должен взять

глубокий вдох, получи свой обед,

и вернись к работе.

И вот такой совет,

Я думаю, в чем-то подходит

это, конечно, мы не должны

игнорировать то, что происходит.

Бывают моменты, когда

если тебя тошнит

и не люблю есть

а ты еще не ел, что

самое простое, что вы можете

вы положили?

Сможешь ли ты получить полезный смузи?

там?

Можешь ли ты получить немного протеина?

или, может быть, яичница-болтунья

или печеный картофель?

Действительно простое, легкоусвояемое топливо —

это, это, это просто

абсолютно ключевой.

Особенно все

эти тяжелые разговоры требуют

много умственных способностей и присутствия

и сидеть с обидой.

И у нас это не получается, когда

мы недоедаем

или мы живем на большом количестве углеводов

и много алкоголя

и не много спать.

И так это как раз то, где забота о себе

так важно для нас найти свой путь

вперед.

Это правда

важно для всего здравоохранения

провайдеры действительно заботятся

самих себя —

отдай свое, дай свое тело

а твой мозг — хорошая штука —

хорошее топливо.

Убедитесь, и, как предлагает Джон,

поспать еще немного.

ДЖОН УАЙТ: Доктор Рэмси, я хочу

чтобы поблагодарить вас за то, что вы нашли время

Cегодня

пролить некоторые мысли

об этой концепции

пандемического питания

и как мы действительно можем сделать

эта связь еды

к нашим телам, особенно

наши мозги.

ДРЮ РЭМСИ: И доктор Уайт,

Спасибо большое.

Это действительно удовольствие поговорить

с тобой — поговорить

о важности

питания за это время.

И я с нетерпением жду разговора

скоро снова с тобой.

[ИГРАЕТ МУЗЫКА]

6 простых правил диеты, чтобы похудеть на 15 кг за 12 недель

С возвращением…

Постоянные читатели знают, что я сторонник восстановления вашего метаболизма с помощью стратегического сочетания сложных, высокоинтенсивных (но непродолжительных!) Упражнений, тактического приема пищи для воздействия на гормоны и использования термического эффекта еды.

Я также считаю, что более 80% нашего тела зависит от диеты, и если вы придерживаетесь неправильной диеты, вы останетесь толстым.

Диета сделала это

Есть два настоящих виновника кризиса ожирения. Один из них — это быстродействующие углеводы и сахар в хлебе, крупах, макаронных изделиях, десертах, тортах, булочках, крекерах и фаст-фудах, которые мы все склонны есть. Во-вторых, мы склонны съедать все, что угодно, слишком большими порциями.

Имея это в виду, вот шесть простых, но эффективных правил, которые нужно ввести в свои привычки питания, которые позволят вам сбросить 30 фунтов или 15 кг примерно за 12 недель.

Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

К остающемуся ужасу многих плохо информированных диетологов, если вы хотите избавиться от жира, вы должны немедленно сесть на «диету с контролируемыми углеводами».

В отличие от того, что вам пишут в газетах (или этих надоедливых диетологов), это не означает полное исключение углеводов, но это означает, что вы едите стратегически и с определенной степенью осознанности, чтобы ограничить типы углеводов, которые значительно повышают уровень сахара в крови. и, следовательно, ваш уровень инсулина.Например, углеводы содержатся в безалкогольных напитках, сладостях, выпечке, такой как пирожные и печенье, хлеб и макаронные изделия.

Вырезать или полностью отказаться в течение первых нескольких недель

Я даже рекомендую вам отказаться от хлеба из нескольких злаков и злаков в течение первых нескольких недель. Почему? Продукты из нескольких злаков все еще повышают уровень инсулина. Избегайте как можно большего количества зерен, включая рис и макаронные изделия, независимо от их цвета. Поскольку в молоке содержится значительное количество углеводов, его нельзя употреблять по крайней мере в течение первых 6 недель, как и другие молочные продукты, кроме сыров.

В результате этот план ограничивает ваши углеводы теми, которые содержатся в овощах и фруктах.

Сейчас на этом плане вам также следует:

1) Ешьте, только когда голодны

2) Ешьте только до ощущения сытости.

3) Ешьте столько белка, сколько хотите

4) Ешьте сколько угодно некрахмалистых овощей.

5) Ешьте не более 80–150 г сыра в день и никаких других молочных продуктов в течение как минимум 6 недель.

6) Ограничьте свой фрукт не более чем 3 ежедневными порциями фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ягоды, дыня, яблоки, сливы, цитрусовые, такие как апельсины, абрикосы, киви, персики или нектарины

7) Пейте не менее 2 литров (2 литра) воды каждый день

Следуйте этим рекомендациям, и вы также сбросите 15 кг за три месяца.

Вот шесть простых правил:

1. Исключите быстро усваиваемые углеводы.

Избегайте быстрых углеводов — сахар к сахару !!

Используйте гликемический индекс в качестве приблизительного ориентира, используйте гликемическую нагрузку в продукте как еще лучшую. Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), как правило, быстро повышают уровень сахара в крови — это еще не все, но это хорошее практическое правило, которому нужно следовать. (подробнее об этом в Правиле № 2)

Вы — взрослый человек — исключите из своего рациона нездоровую пищу, по крайней мере, до тех пор, пока вы не потеряете желаемое количество жира.

Никаких безалкогольных напитков / газированных напитков, сладких сладостей, десертов или выпечки, никакого хлеба, печенья и т. Д. Избегайте этого, если это обработанные углеводы!

Употребление этих продуктов в пищу сигнализирует вашему организму о необходимости выброса инсулина — устраните их, и ваш уровень инсулина останется там, где вы хотите: низким. Это, в свою очередь, улучшает как ваше здоровье, так и сжигание жира. Нужны доказательства?

В исследовании Университета Коннектикута было проанализировано, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, были настолько успешными, и они подсчитали, что по крайней мере 70 процентов потери жира происходит из-за низкого уровня инсулина.

2. Ешьте больше овощей.

Ага, ваша мама была права — ешьте больше овощей, клише или нет, нельзя отрицать, что это работает для общего здоровья и похудания.

Вам нужно стремиться к 4 или более порциям некрахмалистых овощей каждый день. Почему некрахмалистые?

Существует много недоразумений в отношении некоторых крахмалистых овощей с «высоким гликемическим индексом», овощей, которых людям, придерживающимся низкоуглеводной диеты, советуют избегать.

Гликемическая нагрузка — гораздо более значимая мера влияния продуктов на уровень сахара и инсулина в крови.

• Горох и морковь — хорошие примеры — они имеют ГИ выше 60 (80 для гороха), но ГК только 3. Другими словами, порция моркови и / или гороха окажет незначительное влияние на уровень сахара в крови.
• Картофель, однако, имеет высокую гликемическую нагрузку и индекс — как и кукуруза, поэтому вам следует избегать этого.

Возьмите напоминание о том, что вы можете есть практически любые овощи по вашему выбору, кроме картофеля (белого, сладкого или жареного) и кукурузы.

Сыры — особенно твердые сыры — это нормально !!

3.Употребляйте белок при каждом приеме пищи.

Употребляя белок при каждом приеме пищи, вы не только улучшаете TEF (термический эффект пищи) вашего тела, поддерживаете сохранение мышц (жизненно важно для похудания), но также помогаете отключать сигналы сытости. Употребление протеина при каждом приеме пищи помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше.

Это особенно актуально для завтрака, когда ваше тело практически перестает голодать более 8 часов.

Лучшие источники — говядина, курица, рыба, сухой сывороточный протеин и яйца.

4. Не бойтесь натуральных жиров.

Жир не накапливается в виде жира — все продукты распадаются на компоненты и в значительной степени превращаются в сахар в крови (упрощенное представление), и это избыток сахара в крови, который сохраняется в виде жира.

Натуральные (т. Е. Не трансжиры, не обрабатываемые человеком) жиры, такие как те, что содержатся в необработанном мясе, авокадо, оливках или заправках на основе оливкового масла, не повышают уровень инсулина и не имеют ничего общего с жиром.

Когда большое количество углеводов сочетается с высоким уровнем жира (независимо от источника), стимулируется высвобождение инсулина, заставляя ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.

Боже, а как насчет холестерина и здоровья моего сердца ??

The Journal of Nutrition рассмотрел 13 исследований низкоуглеводных диет и обнаружил, что этот тип диеты — даже с 50% калорий, обычно получаемых из жиров — более эффективен в снижении риска сердечных заболеваний, чем традиционный

НЕ тот белок, который вы хотите есть…

обезжиренных диет.

5. Забудьте о полуфабрикатах.

Сюда входят мясные закуски, крупы, закуски, выпечка и т. Д. И т. Д.

Если вы следуете только одному правилу, сделайте следующее: если он идет в коробке или пакете, пропустите его. Я гарантирую, что у вас все получится.

6. Заставьте калорийность работать на вас.

Калорийность плотной пищи …

В дополнение к добавлению белка в каждый прием пищи еще один способ хорошо поесть и почувствовать сытость — это использовать плотность калорий.Калорийность — это количество калорий, содержащихся в данном количестве или объеме пищи.

Это означает, что пища, содержащая большое количество калорий в небольшом объеме пищи, имеет высокую калорийность. Иногда очень высоко. На другом конце шкалы находятся продукты с тиозом, которые имеют большой объем, но низкокалорийны — эти продукты считаются низкокалорийными.

NB. Углеводы с самой высокой калорийностью, как правило, содержат мало питательных веществ, а углеводы с низкой калорийностью являются насыщенными питательными веществами.Фрукты и овощи имеют очень низкую калорийность, особенно зеленые и листовые овощи. Как и постные белки.

Продукты с низкой калорийностью, таким образом, позволяют съедать больше еды с меньшим количеством калорий. Вы можете есть больше и потреблять меньше калорий.

Подумайте об этом так — что легче съесть — 1000 калорий чизкейка или 1000 калорий шпината?

Таким образом, часть потери жира заключается в том, чтобы иметь возможность хорошо питаться, есть здоровую пищу таким образом, чтобы вы чувствовали себя сытыми и с меньшей вероятностью развили тягу.Поэтому важно, чтобы вы сочетали много фруктов, овощей, бобов и нежирных белков для еды, которая оставит вас сытым с более низкой ценой калорий.

Нет ничего лучше, чем худощавость …

Вот шесть простых правил:

1. Исключите быстро усваиваемые углеводы.

2. Ешьте больше овощей.

3. Употребляйте белок при каждом приеме пищи.

4. Не бойтесь натуральных жиров.

5. Забудьте о полуфабрикатах.

6. Заставьте калорийность работать на вас.

Принятие пищи в соответствии с этими 6 правилами позволит вам сэкономить сотни калорий от дневной нормы, при этом полностью довольствуясь количеством съедаемой пищи. Не говоря уже о том, насколько вы в целом станете здоровее.

Увидимся на следующей неделе — Будь здоров.

Мое печальное путешествие по похудению на 25 фунтов за 6 недель

Триггерное предупреждение: это эссе содержит упоминания о расстройствах пищевого поведения и ограничении калорий.Пожалуйста, действуйте осторожно.

«Я обеспокоена», — сказала Эми Горин, диетолог из Нью-Йорка. Я только что закончил рассказывать ей о своих усилиях по снижению веса: 25 фунтов за шесть недель. Она не одобряла выбранную мной методику, и она была не одна.

«Ух ты, это большой вес за короткий промежуток времени», — сказала Джинджер Халтин, диетолог из Сиэтла и представитель Академии питания и диетологии.

«Неужели все это действительно произошло ?» — спросила Ребекка Скритчфилд.Она диетолог из округа Колумбия и автор книги под названием Body Kindness . «Для меня было бы редкостью услышать все, что вы описали, и чтобы кто-нибудь пришел ко мне и сказал, что у него нет никаких проблем или проблем. Обычно этого не происходит ».

«Я определенно не фанат», — сказала мне Лорен Харрис-Пинкус, диетолог из Нью-Джерси.

Что их так беспокоит? Отчасти, конечно, темпами моего похудания. Но также страдал тот факт, что я сказал им ключ к успеху.

Вот что нужно знать обо мне: мне 36 лет, а рост около шести футов. Я бы назвал свой тип телосложения «худощавым, но с животом». В апреле мне сделали операцию на спине, чтобы исправить грыжу межпозвоночного диска. Большую часть своей взрослой жизни я колебался между 165 и 185 фунтами. Но когда я взвесился после сеанса физиотерапии и легкой тренировки в субботу, 8 сентября, я увидел, что поднялся до 188.

Я должен остановиться здесь, чтобы сказать несколько очень важных вещей. Я знаю, что 188 — не лишний вес для кого-то вроде меня.В конце концов, это всего лишь число. Дело не в том, сколько вы «должны» весить или как вы «должны» выглядеть. Я не думаю, что эти вещи имеют значение для большинства людей, если вы довольны своими чувствами. Если вы один из таких людей, можете прекратить читать прямо сейчас! Вы уже нашли свой Святой Грааль.

Но я не был счастлив. Я чувствовал себя нездоровым, и мне не нравилось то, что я видел в зеркале. Когда мне было 20, мой пивной живот был «милым», как выразилась одна бывшая девушка; теперь, когда мне было под тридцать, этого не было.Постепенно я перестал носить одежду, подчеркивающую мои мышцы, которая, казалось, растаяла от костей, на которых они когда-то сидели. Я понял, что уже много лет не катался на лыжах — занятие, которое я любил. Теперь я не думал, что у меня что-то хорошо получается, и тихо решил, что не хочу ничего выяснять.

В течение многих лет мы с моей девушкой начинали свои дни со смузи, но не в качестве стратегии контроля веса, а в качестве быстрого и достаточно здорового завтрака по дороге на улицу: один банан, два финика, чашка несладкого кокосового миндального молока, ложку арахисового масла и горсть шпината.По питательности это немного похоже на салат, но на вкус больше похоже на десерт. На следующий день я перешел от утреннего приема этой 500-калорийной смеси — и ел все, что хотел в промежутках между ними — к смузи на завтрак и ужин. На обед я съел тарелку супа или небольшой бутерброд. Никаких больше рогаликов в четверг утром на работе; никаких больше флангов, ребер или нью-йоркских полос; и уж точно никаких закусок.

Я все время чувствовал голод. Я лег спать голодным. Проснулся голодным.Единственный раз, когда я не проголодалась, это было после смузи, и этот мимолетный момент насыщения никогда не длился. Части моего мозга, которые когда-то были зарезервированы для «Что мне съесть на ужин?» теперь были заняты только голодом и, что очень жестоко, старались не думать о голоде.

Как похудеть на 15 фунтов за месяц без упражнений

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Чтобы пропустить фоновую информацию, нажмите здесь

Знаете ли вы, что, согласно Гэллапу, средний американец хотел бы, чтобы он весил примерно на 15 фунтов легче?

Неудивительно, что многие люди хотят знать, как быстро сбросить 15 фунтов жира.

Позвольте мне начать с того, что в прошлом я плохо справлялся с самоконтролем, и мой метаболизм никогда не был таким быстрым.

Я бы сел на диету, сбросил несколько фунтов, и как только я съел пару нездоровых блюд, я набрал половину, если не все, потерянных фунтов.

Я был невелик, но, как средний американец, чувствовал лишний вес на 15 фунтов.

Я тоже не была суперхудой, но эти лишние 15 фунтов мне не очень подходили.И мне всегда было интересно, как некоторые девушки могут есть что угодно, оставаясь очень стройными.

Это было до тех пор, пока я не попробовал этот метод о том, как сбросить 15 фунтов за месяц без упражнений . И с моим метаболизмом случилось нечто неожиданное!

Я ожидал ускорения метаболизма на короткое время, но не на месяцы подряд — наконец-то я мог время от времени есть эти нездоровые блюда, не вздуваясь!

Это было безумие… и освобождение, поскольку я всегда ограничивал себя от еды большими порциями, чтобы избежать набора веса.

Конечно, от потери веса, если вы постоянно переедаете, просто нет лекарства, но когда я ел большие порции, было приятно знать, что никаких последствий не будет.

Знаете ли вы, что 1 фунт жира составляет примерно 3500 калорий?

Используя эту оценку, это означает, что для того, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц, вам необходимо либо уменьшить , либо сжечь дополнительно 52 500 калорий в течение 30 дней — i.е. 1750 калорий в день.

В моем методе я в основном полагался на , сжигая лишних калорий за счет увеличения своего метаболизма, но я также уменьшил свое потребление, чтобы достичь отметки в 1750 калорий.

Я не могу гарантировать, что вы испытаете такие же безумные результаты, как и я, но вот месячная интенсивная диета и метод, который я использовал!