Плоский живот у мужчин

Плоский живот у мужчин

Многие современные мужчины страдают от появления жировых отложений в зоне живота. Причинами данной проблемы являются неправильное питание, корректировать которое можно далеко не всегда, и загруженный рабочий график, часто вынуждающий покупать пищу в «фастфудах» и есть ее практически на ходу.

Появляющиеся в результате жировые отложения в области живота могут не только ухудшать внешний вид, но и негативно влиять на самочувствие мужчины. Самостоятельно быстро решить подобные проблемы достаточно сложно. Для получения плоского живота за короткие сроки необходимо прибегать к помощи специалистов. Найти их можно, обратившись в нашу клинику.

Процедуры, которые могут помочь

Для коррекции мужской фигуры мы применяем ручной массаж, дермотонию, электролиполиз, гидромассаж. Каждая процедура ориентирована на особенности строения клиента и проводится таким образом, чтобы принести максимальный эффект.

При исправном прохождении всех процедур клиенту гарантирован плоский живот за 6 недель.

При прохождении процедур 6 — 12 раз в месяц за очень короткий промежуток времени можно получить ощутимые результаты. Если пациент занимается спортом и ведет правильный образ жизни, жировые отложения, как правило, не очень велики, и с нашей помощью клиент может получить плоский живот за неделю. При этом все процедуры будут не только полезны для его здоровья, но и очень приятны.

При этом пациент будет тратить минимальное количество времени, получая максимальный результат. Походы в спортзал не всегда позволяют поддерживать идеальную фигуру, а наши процедуры гарантируют такой эффект. Если вы задаетесь вопросом, как добиться плоского живота, обращайтесь к нам и полученный результат непременно вас порадует.

Преимущества сотрудничества с нашей клиникой

Мы обладаем всеми необходимыми сертификатами для проведения косметологических процедур. Стоимость наших услуг одна из самых низких в Москве. Мы применяем исключительно современное оборудование, на котором работают квалифицированные специалисты, что позволяет обеспечивать клиентам надлежащий уровень комфорта и безопасности. Если вам необходимо быстро привести в порядок свой живот, обращайтесь в нашу клинику, и мы непременно вам поможем.

Смотрите также:

Плоский живот за неделю – упражнения

Без специальных упражнений плоского живота также не добиться. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задача этой части занятий – встряхнуть организм, растянуть мышцы и поднять тонус. По сути, эта часть является разминкой.

Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота.

Выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад, вращайте туловище и таз, втягивайте живот, можно также воспользоваться хулахупом.

Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.

Теперь можно приступать к силовой части занятий. Если до этого вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более 15 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 30 минут.

Первые дни упражнений будут очень сложными, ведь мышцы будут болеть и ныть. Но нельзя отказываться от тренировки, если вы хотите добиться плоского живота за неделю. Поэтому изначально стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие проблемы.

Категорически запрещено женщинам выполнять упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и прочие утяжелители.

Выполняя такие упражнения можно получить проблемы со здоровьем. Да и живот получится выпуклым, а не плоским.

Упражнения для плоского живота необходимо выполнять лежа на коврике, в быстром темпе. Старайтесь выполнять их правильно, не пытайтесь схитрить. Зачем обманывать себя? Для хорошего результата каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Сами упражнения очень просты и знакомы всем – это различные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велосипед и т.д.

Подойдут любые упражнения на пресс — какие вы только знаете. Для разнообразия и усиления эффекта скручивания можно выполнять с мячом.

Кстати, многим девушкам помогает достаточно простое упражнение – втягивание живота. Это очень простое и эффективное упражнение. По началу оно может казаться не комфортным, но уже через неделю живот станет плоским и красивым.

Хорошим упражнением для плоского живота считается – танец живота. Он отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе.
Плоский живот за неделю – очищение организма

Очищение организма дает потрясающий и быстрый эффект. Но лучше всего не увлекаться различными очистительными препаратами и обратиться к врачу, который поможет вам правильно провести процедуру очистки.

Плоский живот за неделю

В настоящее время существует бесконечное множество рецептов для похудения. Но как понять, какой именно заслуживает должного внимания? Конечно тот, который создала женщина для женщины! Вода Сасси — это не просто напиток для похудения, это безумно полезная вода, которая избавит тебя от лишних сантиметров в два счета, еще и иммунитет поднимет!

Кстати, такая вода будет полезна не только худеющим, но и людям, которые хотят избавиться от токсинов и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Редакция «Так Просто!» нашла замечательный рецепт, который помогает быстро прийти в форму и сбросить лишние килограммы за считанные дни. Настоящая находка!

Плоский живот за неделю

Для приготовления такого полезного настоя тебе понадобятся простые ингредиенты и минимум времени.

Ингредиенты

• 8 стак. воды
• 1 ст. л. тертого имбиря
• 1 средний огурец
• 1 лимон
• веточка мяты

Смешай воду с остальными ингредиентами в большой посуде. Смесь должна постоять ночь в холодильнике, чтоб получился концентрированный настой.

Употребление

1. Употреблять такой напиток необходимо в течение 4 дней и только тогда, когда появляется чувство жажды. Грубо говоря, такой настой заменит тебе обычную воду на период детоксикации.
2. Результат не заставит долго ждать, если помимо диеты с пониженным употреблением жиров, уделять должное внимание интенсивной физической нагрузке! Ведь напиток сам по себе ну никак не поможет избавиться от лишнего веса.
   
3. Эта чудо-вода улучшит работу желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы газообразования, ускорит обмен веществ и расщепление жиров. Одним словом — полезней диеты не найти!
4. Не забывай, что необходимо употреблять по 8 стаканов такого чудо-напитка в день. И ты обязательно почувствуешь себя здоровее.

И главное, не стоит увлекаться экспресс-диетами слишком часто! Ведь так легко просто вести здоровый образ жизни, рационально питаться и несколько раз в неделю уделять время физической активности. Твой организм обязательно отблагодарит тебя здоровым самочувствием и стройной фигурой!

Сохрани эту палочку-выручалочку себе на стену и делись с подругами! Этот рецепт непременно им пригодится.

Плоский живот за неделю — Со Вкусом

Ожирение в области живота называют самым опасным. Медицинский термин, применяемый к описанию случая, звучит как «периферическое ожирение». Именно оно повышает риск развития метаболического синдрома, диабета, сердечно-сосудистых недугов. И если раньше словечко «животик» ассоциировалось с мужчинами, сегодня его часто применяют именно к представительницам слабого пола. Причин его появления сразу несколько.

Кто-то переедает, употребляет много углеводов или нарушает режим питания, сдвигая прием пищи на позднее время. Многие поправляются в области живота из-за того, что ведут малоподвижный образ жизни. Некоторые женщины сталкиваются с проблемой сразу после беременности из-за перерастяжения кожи на животе. Причин много, а вопрос один: как с этим бороться

? Двигайтесь больше и питайтесь правильно. А если хочется быстрых результатов, читайте дальше.

Меню на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: омлет из трех яиц с луком, кусочек копченого лосося, цельнозерновая булочка.
• Перекус: оливки, 2 ст. л. хумуса.
• Обед: индейка на гриле, горсть черной фасоли, болгарский перец, помидор.
• Перекус: стакан йогурта, горсть орехов.
• Ужин: свинина со спаржей, запеченное яблоко, политое лимонным соком и посыпанное корицей.

Вторник

• Завтрак: йогурт, половина грейпфрута, 0,5 ч. л. мёда.
• Перекус: кусочек лаваша с творогом.
• Обед: консервированный тунец, горсть черной фасоли, петрушка.
• Перекус: курага, миндальные орехи.
• Ужин: говядина с булгуром, помидоры.

Среда

• Завтрак: овсянка с яблоками, мёдом и орехами.
• Перекус: цветная капуста, хумус.
• Обед: салат из козьего сыра, тофу и краснокочанной капусты.
• Перекус: стакан нежирного молока с корицей, горсть ягод.
• Ужин: запеченная тыква со шпинатом, йогурт, яблоко.

Четверг

• Завтрак: йогурт со свежими фруктами, кекс с изюмом.
• Перекус: пару ломтиков постной ветчины, груша.
• Обед: отварная свекла со шпинатом и грецкими орехами, запеченное куриное филе.
• Перекус: половина болгарского перца, 8 помидоров черри, творог с зеленым луком.
• Ужин: запеченный лосось с приготовленной на пару брокколи.

Пятница

• Завтрак: бублик, арахисовое масло, банан.
• Перекус: натуральный йогурт с корицей, яблоко.
• Обед: горячий бутерброд с авокадо и курицей.
• Перекус: сваренное вкрутую яйцо, огурец, морковь.
• Ужин: паста, брокколи на пару, вяленые помидоры.

Суббота

• Завтрак: нежирное молоко с семенами льна, черника, ломтик ржаного хлеба.
• Перекус: два хлебца, морковь, адыгейский сыр.
• Обед: консервированный тунец, дижонская горчица, ломтик цельнозернового хлеба, салат из латука, помидоров черри, моркови, зеленого яблока.
• Перекус: нежирный творог с несоленым арахисом.
• Ужин: лосось, баклажан и цукини, приготовленные на гриле, коричневый рис.

Воскресенье

• Завтрак: овсянка с ягодами, обезжиренное молоко, орехи.
• Перекус: банан, несоленый арахис.
• Обед: жареная индейка с дижонской горчицей, помидор, огурец, болгарский перец.
• Перекус: латте с корицей, 2 кусочка шоколада с высоким содержанием какао (от 70 %).
• Ужин: курица гриль со шпинатом, пармезан.

А как насчет физических упражнений? Без них никуда. Если вы думаете, что для этого нужно покупать абонемент в спортивный зал, заниматься с тренером и приползать домой без сил, программа от Superfit.me поменяет ваше мнение и подробно расскажет, какие домашние упражнения приносят желаемые результаты. Расскажите друзьям о новом способе достичь желаемых результатов за неделю.

Плоский живот за неделю. Упражнения для формирования плоского живота!

Упражнения, которые дарят старательным и не ленивым девушкам, женщинам плоский, упругий животик!

«Плоский живот всего за одну неделю!»

• Расположитесь на спине!

Положите руки вдоль туловища (ладошками вниз). Вытягивайте ноги вверх (под прямым уголком по отношению к туловищу). Переводите ноги на пол в левую сторону. Верните их в прежнее положение. Переводите ноги в правую сторону. Повторите движения сотню раз.

• Становитесь на четвереньки

Сделайте все возможное, чтобы максимально втянуть животик (во время выдоха). Удерживайте его в таком же «состоянии» от четырех до семи секундочек. Глубоко вдохните. Опускайте животик (постепенно). Повторите упражнение от семи до десяти раз.

• Становитесь на коленки и на ладошки

Осторожно вдохните воздух и втяните живот. Представьте, что играете роль кошечки и выгибайте спинку. Замирайте в таком положении на десять секундочек. Прогибайте спинку вниз (на выдохе).

• Скрестите ноги в области коленей таким образом, чтобы получился прямой угол

Заводите обе ручки за голову. Совершайте подъемы (с полным отрывом верхней части туловища от той поверхности, на которой вы выполняете упражнение). Повторите пять или шесть раз.

• Становитесь на ножки, согнутые в коленочках

Опуститесь в таком положении на спинку. Осторожно приподнимайте туловище, касаясь рукой то левой пяточки, то правой. Повторите по восемь раз на каждую сторону.

• Ложитесь на правый бочок

Обопритесь на правое предплечье (располагайте его перпендикулярно туловищу). Сгибайте левую руку в области локтя. Положите ладонь на левое бедро. Сгибайте ноги в коленках и держите их вместе. Напрягайте пресс и приподнимайте бедра. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение для другой стороны.

• Ложитесь на спину

Положите руки на грудь. Опустите на грудь и подбородок. Присаживайтесь (на выдохе), пытаясь дотянуться грудью до коленок. Поднимайте весь корпус, слегка поворачивая тело (то в левую сторону, то в правую). Ложитесь на пол, не опуская голову (на вдохе). Повторяйте такое упражнение ровно восемь раз.

• Выполните примерно сто наклонов корпуса

Сначала – влево, потом – в правую сторону. Если хватит сил, то наклоняйтесь и больше (побив свои собственные рекорды).

• Ложитесь на мат

Поднимайте ножки, образовывая прямой угол. Опускайте их. Повторите упражнение несколько раз.

• Ложитесь на животик

Положите стопы на мячик (для фитнеса). Ладошки поставьте на пол. Поднимите прямую (правую) ножку (на двадцатисантиметровую высоту от мячика). Задерживайтесь в таком положении ровно четыре секунды и опускайте ноги на мяч. Повторите это упражнение пять раз для одной ноги и для другой.

• Ложитесь на мячик (личиком вверх)

Расставляйте ступни. Слегка поддерживайте голову руками. Поднимайте плечики (как можно выше). Опускайте корпус так низко, чтобы можно было почувствовать растяжение пресса. Повторите упражнение шесть раз.

• Присаживайтесь на стул

Вытягивайте ножки (перед собой). Поднимайте их очень медленно и очень высоко. Разводите ноги и продержитесь в такой позе хотя бы одиннадцать секунд. Снова сводите их вместе. Повторяйте упражнение, пока не устанете.

• Лягте на бочок

Вытягивайте все тело в линию (от пяточек до макушки). Ногу, которая находится на поверхности, переносите вперед, а локтем «нижней» ручки упирайтесь в пол. Вытягивайте животик. С помощью силы мышц талии оторвите талию и бедра от пола. Принимайте позу, напоминающую буквочку «Т». Медленно опускайтесь вниз. Выполняйте двадцать повторов (по несколько подходов с каждой стороны).

• Положите руки к себе на плечики

Аккуратненько становитесь на коленки. Начинайте приседать то влево, то вправо. Следите за тем, чтобы область спины была максимально ровной.

Заключительные упражнения для плоского живота

• Берите в руку гирьку или тяжелую гантельку

Становитесь (прямо). Поднимите вверх руку, в которую вы взяли гирю (гантельку). Начните сгибать корпус в одну из сторон. Опускайте свободную руку до тех пор, пока не прикоснетесь к полу. Возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение и для противоположной стороны.

Дополнительные упражнения

Смотрите на фото.

Очень полезные советы

1. Надевайте свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Подойдет, например, спортивный костюмчик.
2. Употребляйте много кальция, чтобы кости и мышцы стали крепче. Больше всего кальция нужно тем людям, которым уже тридцать лет и больше.
3. Постарайтесь совсем отказаться от соли, сахара и сахарозаменителя. Сможете это сделать – живот уменьшится в объеме уже через несколько дней! Вы же хотите иметь плоский живот и за очень короткий срок.
4. Очищайте печень и кишечник. Проводите процедуру очищения под присмотром специалистов.
5. Расслабляйтесь! Забывайте про стресс! Ученые доказали, что это стресс накапливает жир на животе. Задумайтесь об этом.
6. Следите за осанкой! Сутулость делает живот более заметным! Научитесь ходить красиво.
7. Бросайте курить! Делайте это медленно, не сразу. А лучше вообще не начинать «хватания» за сигарету, если раньше этого не делали.
8. Проявляйте настойчивость во время выполнения упражнений. Не сдавайтесь, если у вас что-то не получилось и не нервничайте. Количество попыток (в вашем случае) ничем не ограничено.
9. Между фруктами и фруктовым соком выбирайте первое, поскольку во фруктах содержится гораздо больше клетчатки.
10. Прекращайте наслаждаться едой уже за несколько часов до «путешествия» в сновидения. Дождитесь утра!
11. Не старайтесь делать упражнения через силу! Если почувствовали боль – отдохните немножко и попробуйте приступить к выполнению другого гимнастического комплекса.
12. Упражнения выполняйте на коврике из шерсти или из резины. Выбирайте для этих целей самое любимое место в комнатке.
13. Делайте каждое упражнение, не забывая об отдыхе! Действуйте так: два упражнения – шесть минут отдыха, одно упражнение – четыре минутки отдыха. Можете отдыхать и дольше, если чувствуете потребность в этом.
14. Не упражняйтесь сразу после приемов пищи! Это не только негативно скажется на здоровье, но и вызовет боль во всем теле.

«Плоский, упругий живот всего-то за неделю!» – это реально для старательных, не ленивых девушек и женщин.

Если очень хочется, чтобы животик стал плоским и упругим придется постараться! Я бы даже выразилась более конкретно – придется попотеть…!

Продолжение . . .

Смотрите – Как быстро сбросить жир с живота!

Здесь – Эффективные диеты для похудения живота!

Узнайте – Какой крем помогает похудению живота?

Плоский живот. Как добиться результата?

 

Мечтаете о плоском животе, хотите избавиться от боков и уменьшить талию? В этой статье мы подобрали для вас полезные советы, которые гарантировано помогут вам подтянуть пресс и избавиться от жира области талии.

1) Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для тонуса мышц живота. Поэтому план тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для всего мышечного корсета (15-20 минут). Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Заниматься необходимо 2-3 раза в неделю.

2) Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. При желании их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю.

3) Для более эффективного сжигания жира на животе желательно также увеличить дневную активность: больше ходите пешком, совершайте регулярные прогулки, меньше пользуйтесь транспортом, выбирайте активные виды отдыха в выходные дни. Популярные современные гаджеты, которые отслеживают активность в течение дня, могут стать вашим хорошим помощником в этом деле. Например, фитнес-браслет. 

4) Сейчас большую популярность набирает такое упражнение как вакуум. Эта техника пришла в фитнес из йоги. Также подобные упражнения встречаются и в бодифлексе – гимнастике, основанной на аэробном дыхании. Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания. Вакуум выполняется на полном выдохе. 

5) И, наконец, суровая правда заключается в том, что добиться по-настоящему красивого пресса вы сможете не столько в зале, сколько на кухне и за обеденным столом. Можно доводить себя до полного изнеможения во время тренировок, но если вы будете неправильно питаться, все усилия пойдут насмарку. Чтобы живот был плоским, откажитесь от любой переработанной пищи, сахара, соли, насыщенных и транс-жиров.

Плоский живот за четыре недели

20-минутная тренировка, которая укрепляет мышцы живота и помогает сделать талию тоньше.

Тренировка разработана нью-йоркским тренером Reebok Sports Club Кирой Стокс. Эти несложные упражнения эффективно укрепляют мышцы брюшного пресса. Кира уверена, что если делать эти упражнения 3 раза в неделю и приплюсовать к ней интенсивную 40-минутную кардиотренировку 4 раза в неделю, то через месяц вы получите плоский животик, о котором мечтали. Весь комплекс упражнений выполните три раза.

Упражнение 1

Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Перенесите вес на правую ногу и возьмите 1,5-килограммовую гантель в левую руку. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо так, чтобы вы почувствовали, как натягиваются мышцы на левом боку.

Затем нагнитесь влево, одновременно поднимая левое колено и опуская согнутую левую руку, чтобы они двигались на встречу друг другу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений и переложите гантель в правую руку.

Упражнение 2

Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите 1,5-килограммовые гантели в обе руки и вытяните руки к потолку. Держа голову между руками, наклоняйтесь влево как можно дальше, держа бедра и плечи в одной плоскости. В последний момент поверните корпус к полу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите в правую сторону. Ваши движения должны быть плавными. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3

Поставьте ноги вместе, в обеих руках держите 1,5-килограммовую гирю. Вытяните руки и медленно наклонитесь вперед, поднимая левую ногу так, чтобы она образовывала с туловищем прямую линию, параллельную полу, а руки были вытянуты над головой. Затем согните руки в локтях, а ногу в колене так, чтобы они встретились в области груди. Вернитесь в предыдущую позицию. Сделайте 12-15 повторений, а потом проделайте то же самое для правой ноги.

Упражнение 4

Поставьте ноги на ширину плеч, обеими руками возьмите 1,5-килограммовую гантель. Сделайте полуприседание так, чтобы левый локоть опирался на правое бедро. Затем выпрямитесь, закинув гантель за левое плечо. Сделайте 15 повторений для каждой стороны.

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота (научно подтверждено) – Fitbod

Избавление от упрямого жира на животе часто является одной из самых сложных и последних областей, в которых улучшение наблюдается для многих людей, сидящих на диете.

Избавление от жира на животе и получение плоского живота достигается за счет достижения дефицита калорий за счет меньшего потребления пищи, большего количества упражнений в течение как минимум 6-12 недель. Чем более упрямый жир на животе, тем строже и последовательнее вы должны соблюдать диету и режим упражнений в течение всего этого периода.

В предыдущих статьях мы говорили о простых способах сбросить 5 фунтов и о лучшей программе трехдневных тренировок для похудения.

Тем не менее, нам еще предстоит обсудить, как добиться более плоского живота и какие факторы могут повлиять на скорость потери жира на животе во время диеты для похудения.

В этой статье мы рассмотрим научные данные о потере жира, особенно жира на животе, и рассмотрим несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы получить плоский живот:

• Каковы реальные сроки достижения плоского живота?
• Мужчина против женщины: имеет ли это значение?
• Поднятие тяжестей или бег: имеет ли это значение?
• Старые и молодые: имеет ли это значение?
• 4 ошибки, которых следует избегать на пути к плоскому животу

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Каковы реалистичные сроки достижения плоского живота

Плоский живот действительно зависит от двух основных факторов.

• С чего вы начинаете
• Что вы понимаете под «плоским животом»

Можно с уверенностью сказать, что вы можете добиться плоского живота всего за 6-12 недель при правильном питании и подходе к физическим упражнениям. это приводит к небольшому прогрессирующему дефициту калорий в течение этого периода времени.

Людям, которые начинают с большим количеством жира на животе, потребуется потратить больше времени на избавление от него, чем тем, у кого меньше жира, чтобы сбросить его.Точное время, которое это займет, зависит от многих факторов, о которых мы поговорим ниже.

Кроме того, у каждого свое определение понятия «плоский живот». Ради этой статьи мы обсудим, как сделать живот более плоским, чем тот, с которого вы начали.

Мужчина против женщины: имеет ли это значение?

Хотя мы знаем, что у мужчин, как правило, больше жировой ткани (жира) вокруг живота, чем у женщин, физиологические механизмы потери жира на животе (потеря жира) у них очень схожи.

Исследование потери жира на животе у мужчин по сравнению с женщинами не продемонстрировало четких доказательств в поддержку утверждения о том, что одна группа с меньшей вероятностью потеряет жир в области живота, особенно когда обе группы придерживаются программы тренировок и диеты, которые ставят их в отрицательное положение. энергетический баланс.

Поднятие тяжестей против бега: имеет ли это значение?

Плоский живот во многом зависит от потери веса, особенно жира. Это происходит из-за дефицита калорий из-за того, что вы меньше едите и тратите больше энергии.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей и бега, здесь нет явного победителя с точки зрения того, что лучше для плоского живота.

Мы знаем, что силовые тренировки во время фазы сушки или потери жира обеспечивают огромные преимущества в сохранении мышечной массы (не потери мышечной массы во время диеты), улучшении обмена веществ и помогают вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Однако в конечном итоге все сводится к дефициту калорий.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется поднимать тяжести и немного бегать (если хотите), однако кардио не является обязательным аспектом программ по снижению веса, когда ваша диета здорова.Кардио может быть очень полезным инструментом для некоторых людей, если они уже меньше едят и поднимают тяжести.

Старые против молодых: имеет ли это значение?

Потеря жира с возрастом часто является более сложной задачей из-за уменьшения мышечной массы, снижения метаболизма и более сидячего образа жизни (многочасовая работа, отсутствие сна, неправильное питание и т. д.).

Одно исследование, однако, показало, что повышенный уровень подкожного жира увеличивается со степенью ожирения, но не зависит от возраста ( 1 ).Несмотря на то, что с возрастом наблюдаются явные гормональные различия, большинство людей все же могут похудеть в более позднем возрасте, просто для этого потребуется больше усилий и времени.

Причина в том, что большая часть увеличения потери веса напрямую связана с неправильным выбором продуктов питания, отсутствием физической активности, недосыпанием, стрессом и малоподвижным образом жизни. Со временем все это также усугубляется, что часто приводит к снижению мышечной массы и притуплению метаболизма.

По этим причинам с возрастом может быть сложнее избавиться от жира и жира на животе, однако большинство осложнений частично связано с контролируемыми факторами, такими как диета, уровень физической активности, сон и управление стрессом.

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

4 способа ускорить процесс получения плоского живота?

Если у вас есть проблемы со сбросом жира на животе, следующие четыре способа помогут ускорить процесс достижения плоского живота после

Соблюдайте диету и по выходным

Это ахиллесова пята большинства людей, сидящих на диете. С пятницы по воскресенье становится бесплатным для всех, а в некоторых случаях даже немного слабее, чем в будние дни.Хотя это может показаться невинным, факт в том, что отказ от диеты по выходным на 100% помешает вашему успеху.

Большинство людей часто пытаются компенсировать это в течение недели, съедая значительно меньше или чрезмерно тренируясь, и, хотя это может сработать для некоторых, это часто не является устойчивым образом жизни (и поскольку может потребоваться много недель и месяцев, чтобы потерять жир на животе, необходим долгосрочный подход).

Вместо того, чтобы перебарщивать с выходными, начните относиться к выходным так же, как к любому другому дню недели, когда речь идет о пищевых привычках, расписании и тренировках.

Так скучнее?

Конечно!

Но я предпочел бы получить результаты, чем развлекаться по выходным, быть несчастным в течение недели и не получить никаких результатов в долгосрочной перспективе.

Бросьте пить алкоголь

Алкоголь убивает талию и легче откладывается в виде жира в организме. Когда вы хотите получить плоский живот, употребление алкоголя может быть одним из ваших самых больших врагов (помимо того, что вы просто слишком много едите и не работаете).

Исследования показали, что как частота, так и интенсивность употребления алкоголя были положительно связаны с увеличением центральной (абдоминальной) апидпсии (жира) как у мужчин, так и у женщин.

Самая сильная связь (даже в большей степени, чем частота) была с интенсивностью употребления алкоголя, что позволило сделать вывод о том, что у пьющих, которые участвовали в выпивке большого количества напитков за раз (запойное пьянство), была самая сильная корреляция с увеличением абдоминального жира ( 2 )

Тренировки 5+ дней в неделю

Если у вас возникли проблемы с достижением целей и потерей последних нескольких очков, есть большая вероятность, что вам нужно немного больше поработать, чтобы преодолеть горб.Это часто означает поиск способа сжечь еще несколько калорий или съесть немного меньше, чтобы вы могли оставаться в дефиците калорий еще несколько недель.

Если вы не тренируетесь пять дней в неделю, а уже идеально соблюдаете диету, то вам необходимо увеличить выработку энергии. Это может произойти путем увеличения количества шагов (см. ниже) или добавления еще одной тренировки (или столько, сколько вам нужно для пятидневной тренировки).

Чтобы было ясно, вам не нужно заниматься тяжелой атлетикой пять дней, чтобы похудеть, однако, если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес и в настоящее время питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом только 2-3 дня в неделю и ведете полуактивный ежедневный образ жизни, Увеличение количества тренировок до пяти дней в неделю может дать вам небольшой импульс, в котором вы нуждаетесь.

Ищете идеальную программу тренировок, которая поможет вам сбросить последние несколько фунтов?

Попробуйте использовать Приложение Fitbod , которое разработает программу тренировок на основе ваших целей, расписания и тренажерного оборудования, чтобы помочь вам поднять свою физическую форму на новый уровень. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках.

Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Увеличьте количество шагов до 8000+ в день

Многочисленные исследования пришли к выводу, что увеличение количества шагов как минимум до 8000 шагов в день может оказать значительное влияние на ИМТ и общее состояние здоровья (3).

Кроме того, некоторые исследования пришли к выводу, что ежедневный образ жизни, который включает в себя 8000+ шагов в день, был более полезным, чем неактивный образ жизни, включающий 30 минут кардио.

В итоге, если вы хотите уменьшить ИМТ и окружность талии, увеличьте количество шагов и ежедневную активность вне спортзала в дополнение к соблюдению диеты и плана тренировок.

4 ошибки, которых следует избегать на пути к плоскому животу

Ниже приведены четыре распространенные ошибки, которые совершают люди, стремящиеся к плоскому животу.

В большинстве случаев это происходит после нескольких тяжелых недель соблюдения диеты или ближе к концу программы диеты, когда люди уже почти достигли цели и начинают немного расслабляться.

Вознаграждение себя читмилом или угощением после тяжелой тренировки

Поощрение себя едой, которая выходит за рамки ваших предопределенных макросов для этого приема пищи после тренировки, — отличный способ подорвать ваши шансы на получение плоского живота.

Плоский живот, особенно для тех, кто действительно борется за его достижение, сводится к соблюдению диеты, ДАЖЕ если вы думаете, что можете немного расслабиться.

Вознаградите себя похлопыванием по спине и чувством выполненного долга, зная, что вы работаете над достижением серьезной цели, а не временно сбиваете с курса или откладываете сроки, не соблюдая диету.

Позволить одному плохому обеду диктовать остаток дня

Если у вас есть еда, которая превышает отведенный вам лимит калорий и макроэлементов, обязательно вернитесь в график, даже если это означает, что вы едите на несколько часов позже.

Последнее, что вы хотите сделать, это начать пропускать приемы пищи, чтобы компенсировать это, или сказать себе, что вы начнете завтра, поскольку это легче сделать мысленно, чем остановить себя в действии.

Один плохой прием пищи из 35 (5 приемов пищи в день 7 дней в неделю) не будет иметь большого значения, однако, когда один плохой прием пищи превращается в плохой день приема пищи (5 из 35 приемов пищи), это может быть разница между плоским животом или нет.

Разумные приседания и скручивания сжигают жир на животе

Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что 6 недель прямых упражнений на пресс не повлияли на потерю жира в области живота ( 4 ).

Несмотря на то, что это увеличивает мышечную выносливость, исследование показывает, что без дефицита калорий вы не потеряете жир на животе, независимо от того, сколько приседаний вы делаете.

Если вы хотите получить плоский живот, вам нужно расставить приоритеты в своей диете, а не думать, что вы можете делать больше приседаний или упражнений, чтобы противодействовать плохому соблюдению диеты и планированию.

Демонизация углеводов

Стремясь избавиться от жира на животе, многие люди хотят начать демонизировать углеводы, считая их причиной накопления жира на животе.

Однако исследования показали, что не существует явных и существенных преимуществ качества или источника питательных веществ, когда речь идет о потере жира и сжигании жира на животе, а скорее единственным существенным фактором является ограничение калорийности (5).

Несмотря на то, что есть много других преимуществ употребления более здоровых источников жиров, углеводов и белков, следует отметить, что чрезмерное потребление калорий из «здоровой пищи» не приведет к потере веса.

Разочарование, несмотря на прогресс во всем остальном

Если вы читаете эту статью, велика вероятность, что избавление от жира на животе является для вас самым сложным местом на вашем теле.

Это может быть неприятно, и именно поэтому так много людей бросают диету ближе к концу или ослабляют дисциплину. Потерять последние несколько дюймов или фунтов во время диеты часто бывает труднее всего (подумайте о восхождении на гору — последний маленький кусочек часто бывает самым коварным).

Большинство людей падают в конце диеты, потому что они разочаровываются в том, насколько труднее сбросить вес, чем на более ранних стадиях.

Если вы примете тот факт, что прогресс в диете нелинейный, а экспоненциально становится все труднее и труднее, чем глубже вы садитесь на диету, вы сможете сконцентрироваться на проблеме и с большей вероятностью добьетесь ее до конца. .

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Часто задаваемые вопросы:

Сколько времени нужно, чтобы сделать живот плоским, делая приседания

Исследования показали, что без ограничения калорий выполнение приседаний не уменьшит потерю абдоминального жира.Чтобы получить более плоский живот, вам нужно избавиться от жира, что может занять от 6 до 12 недель в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить.

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота при ходьбе

Как обсуждалось выше, получение плоского живота на 100% зависит от дефицита калорий в течение 6-12 недель за счет меньшего потребления пищи и сжигания большего количества калорий.

---

Об авторе

Майк Дьюар

Майк имеет степень магистра физиологии упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях.Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT «Сила и кондиционирование», растущей глобальной компании по обучению с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати, а также онлайн-тренировками, индивидуальными онлайн-программами коучинга.

Каталожные номера

1. Зайделл, Дж.К., Остерли А., Деуренберг П., Хаутваст Дж. Г. и Руийс Дж. Х. (1988). Абдоминальные жировые отложения, измеренные с помощью компьютерной томографии: влияние степени ожирения, пола и возраста. Европейский журнал клинического питания , 42 (9), 805-815.

2. Дорн, Дж. М., Хови, К., Мути, П., Фройденхайм, Дж. Л., Рассел, М., Ночайски, Т. Х., и Тревизан, М. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. Журнал питания , 133 (8), 2655-2662.

3. Ваттанаписит, А., и Танами, С. (2017). Доказательства ходьбы за 10 000 шагов. Journal of Health Research , 31 (3), 241-248.

4. Vispute, S.S., Smith, J.D., LeCheminant, J.D., & Hurley, K.S. (2011). Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. The Journal of Strength & Conditioning Research , 25 (9), 2559-2564.

5. Менсинк М., Шутте С., Чатиндиара И., Эссер Д., Сибелинк Э. и Афман Л. (2016). Влияние ограничения калорийности и диетического состава на содержание триглицеридов в печени у субъектов с абдоминальным ожирением: исследование жира на животе в Вагенингене. Журнал FASEB , 30 , 291-4.

Как сделать живот плоским за 4 недели

Планка — отличное упражнение для плоского живота.

Изображение предоставлено: PeopleImages/E+/GettyImages

Произнесите это как мантру: Ваш живот больше, чем ваш пресс.В то время как шесть кубиков могут быть звездой шоу, это ваши другие основные мышцы — косые и поперечные мышцы живота — которые действуют как буквально поддерживающий гипс, удерживающий вас и придающий вам четко очерченный торс.

Для более быстрого повышения тонуса задействуйте мышцы кора со всех сторон с помощью тренировок и здорового питания. Вы начнете с двух надежных стандартов: базовой планки и кранча. Затем вы бросите вызов своему телу с помощью вариаций, нацеленных на все ваше ядро. Выполняйте кардио и интегрируйте диету для борьбы со вздутием живота, и через четыре недели вы увидите заметное уменьшение живота.

Совет

Подумайте о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим фитнеса.

Планка и не только

Многие варианты планки могут быть включены в план тренировки плоского живота.

1. Традиционная планка

Освойте планку, чтобы укрепить корпус, спину и плечи.

Примите положение для отжимания на полу, поддерживая вес тела или ладони и подушечки стоп.Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от пяток до макушки головы, а руки находятся прямо под плечами, а локти прямые. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы. Задержитесь на одну минуту. Работайте до двух минут.

Подробнее: советов, как сделать живот плоским за месяц

2. Горизонтальная планка

Задержитесь в положении планки, поддерживая свой вес ладонями, чтобы начать горизонтальную планку, разновидность традиционной планки, которая нацелена на поперечную мышцу живота.

Сохраняя прямую спину, слегка сместите вес тела влево и оторвите правую руку от пола. Держите правую руку прямо, параллельно коврику. Медленно опустите руку обратно на пол. Повторите один подход из 10 повторений. Чтобы усложнить задачу, возьмите в правую руку легкую гантель. Поменяйте руки и повторите упражнение. Через две недели работайте до двух подходов по 10 повторений на каждой руке

3. Планка на фитболе

Примите положение планки, на этот раз поставив ноги на фитбол.

Напрягите пресс, упритесь ладонями в пол, выпрямив локти, и убедитесь, что ваше тело составляет прямую линию от пальцев ног до плеч — вам понадобится поддержка. Используя ноги для стабилизации мяча, согните колени и двигайте бедрами и корпусом, чтобы нарисовать с мячом заглавную букву А, затем Б и так далее. Напишите как можно больше букв в хорошей форме, доработав весь алфавит к концу второй недели. Как только вы освоите алфавит, вы можете попробовать числа или простые фигуры.

4. Гусеница

Встаньте прямо, расслабьте плечи и расставьте ноги на ширине плеч, чтобы приступить к варианту планки, который называется «червяк».

Согнитесь в талии и положите ладони на пол перед собой. Осторожно проведите руками перед собой, позволяя пяткам отрываться от пола, пока не окажетесь в положении планки, скажем, ACE Fitness. Держа спину прямо и напрягая корпус, медленно продвигайте ноги вперед, пока не дотянетесь до рук — ваши движения и форма тела должны имитировать дюймового червя.Повторите для одного набора от 10 до 15 дюймов, работая до двух подходов через две недели.

Подробнее: Каковы 4 основных преимущества упражнения «Планка»?

Хрусты и многое другое

Это традиционное упражнение уступает планке по эффективности, но его все же стоит выполнять в рамках упражнений для плоского живота.

1. Традиционный кранч

Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол и расставьте их на ширине плеч, чтобы выполнить скручивание.

Положите руки за голову, согните локти, скажите ExRx. Напрягите мышцы живота, чтобы оторвать голову и плечи от пола. Вы используете руки для поддержки головы, а не для того, чтобы толкать ее вперед, что создает нагрузку на шею. Медленно опустите голову и плечи на пол, удерживая корпус напряженным. Повторите от одного до трех подходов по 10–15 скручиваний.

2. Скручивание с фитболом

Примите положение сидя, на этот раз с фитболом под серединой спины.Убедитесь, что ваши ноги стоят на полу.

Напрягите пресс, чтобы выполнить базовое скручивание, затем переместите верхнюю часть тела влево, затем вперед, затем вправо и обратно в исходное положение для скручивания. Представьте, что вы рисуете большой ромб или круг в воздухе макушкой головы. Это движение задействует косые мышцы живота. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону, двигаясь сначала вправо, а не влево. Начните с одного подхода на каждую сторону, доведя до двух подходов к концу второй недели.

3.Обратные скручивания

Лягте на пол или коврик, заведите руки за голову, вытяните ноги и выполните обратные скручивания.

Подтяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу. Держите спину прижатой к полу, когда вы поднимаете ноги в воздух, ступни вместе, колени прямые. Вы можете скрестить лодыжки, если хотите. Медленно опустите ноги назад, чтобы начать, удерживая корпус напряженным. Повторите один подход из 10 повторений, доведя до трех подходов по 10 повторений к концу третьей недели.

4. Капитанское кресло

Сядьте на прочный стул, чтобы выполнить сидячую вариацию скручиваний, называемую капитанским стулом.

Сядьте на край стула, ступни на полу, ладони упритесь по обе стороны от бедер, а пальцы смотрят вперед. Напрягите пресс, подтягивая пупок к позвоночнику, отрывая ноги от пола и подтягивая колени к груди. Медленно опустите ноги назад, чтобы начать. Выполните от одного до трех подходов по 10 повторений.

Если вы находитесь в тренажерном зале, вы можете найти оборудование, называемое капитанским креслом, на котором вы можете выполнять это упражнение.

Кардио и диета

Кардиотренировки и диета — два основных компонента плоского живота. Целенаправленные упражнения — это здорово, но ключевым моментом является сжигание всего жира.

1. Тренируйтесь всю неделю

Выполняйте не менее 150–300 минут в неделю умеренных кардиотренировок, говорится в Руководстве по физической активности для американцев , включая бег, езду на велосипеде, плавание и эллиптические упражнения.Для достижения наилучших результатов работайте до 300 минут кардио на третьей и четвертой неделях. Регулярное кардио поможет сжечь жир и обнажить мышцы живота, которые вы наращивали.

2. Ешьте нежирный белок

Ежедневно съедайте от 80 до 90 г постного белка из рыбы, курицы, нежирного красного мяса, орехов, бобовых и соевых продуктов. Около 35% потребляемых калорий должно поступать из нежирного белка.

3. Избавьтесь от вздутия живота

Избавьтесь от вздутия живота, пейте много воды.В то время как ваше фактическое потребление воды происходит как из напитков, так и из пищи, стремитесь как минимум к восьми 8 унциям. стаканы чистой воды, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить задержку воды в организме.

4. Избегайте трансжиров

Избегайте трансжиров и любых продуктов, в списке ингредиентов которых есть слова «частично гидрогенизированные». Трансжиры, которые используются для увеличения срока годности продуктов, печально известны тем, что откладывают жир вокруг талии.

5.Потребляйте меньше натрия

Сократите употребление натрия, газированных напитков и кофеина, которые вызывают вздутие живота. Придерживайтесь 2300 мг натрия в день. Это особенно важно на четвертой неделе, так как неделя вздутия живота может маскировать месяц тяжелых тренировок.

Совет

• Выполняйте эти упражнения три раза в неделю для достижения наилучших результатов с днем ​​отдыха между каждой тренировкой.

• Целью этих упражнений является постепенное увеличение числа повторений и подходов в течение четырех недель.Для быстрых результатов заставляйте себя делать столько повторений и подходов в хорошей форме, сколько сможете без боли.

Плоский пресс, никаких хрустов

Эринн Баклан

Большинство из нас хотят плоский живот (я знаю, что хочу), но когда дело доходит до нашей коллективной мечты о плоском животике, есть как хорошие, так и плохие новости. Сначала о хорошем: можно сделать живот плоским, не делая бесконечных приседаний или скручиваний. На самом деле, все советы, которые я собираюсь обсудить, не связаны с тренировками, а это означает, что можно сделать живот плоским, внеся изменения в свой образ жизни, а не обязательно в программу тренировок (хотя время от времени ходить в спортзал полезно). ни разу не плохая идея).Теперь о плохих новостях: лишний вес в средней части тела вреден для здоровья, и я даже не говорю о лишнем весе.

«Накопление жира на животе (т. е. форма яблока) [связано] с более высоким риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и инсульта», — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, доктор медицинских наук, сертифицированный личный тренер и одна половина из The Nutrition Twins. «Избыток жира вокруг бедер и бедер (то есть грушевидная форма) не так опасен».

Лишний вес вокруг живота, известный как висцеральный жир, расположен глубоко вокруг жизненно важных органов брюшной полости и активно развивается благодаря гормонам и внутренним химическим веществам, влияющим на наше здоровье.Но не все так плохо: избавьтесь от привычек, которые утолщают ваш живот, и вы уменьшите свой животик. Итак, как вы это делаете? Попробуйте:

1. Понизьте уровень стресса

Маленькие жизненные стрессы фактически увеличивают выработку мозгом кортизола, гормона борьбы или бегства, который был полезен, когда мы жили в пещерах. Сегодня кортизол просто вызывает дополнительное накопление жира в области живота, а не помогает вам убежать от саблезубого тигра.

Belly Buster: такие занятия, как йога или глубокое дыхание, могут помочь уменьшить стресс и тревогу.«Они активируют парасимпатическую нервную систему тела, чтобы помочь вам автоматически расслабиться», — говорит Лисси Лакатос, вторая половина The Nutrition Twins, которая, как и ее сестра, также является зарегистрированным диетологом и личным тренером.

2. Больше сна

Кортизол начинает работать на полную мощность, когда вы не высыпаетесь. «Кортизол — тот же самый гормон, который увеличивается во время стресса, — подвергается влиянию, когда вы недосыпаете, и это может увеличить жир на животе», — говорит Шеймс. «Кроме того, когда вы устали и жаждете энергии, вы часто поворачиваетесь к еде, потому что кортизол также заставляет вас чувствовать себя более голодным.

Belly Buster: спите не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы вооружиться в борьбе с выпуклостью живота.

3. Ешьте продукты, содержащие пробиотики

«бактерии) могут помочь уменьшить вздутие живота, вызванное переизбытком «плохой» флоры в кишечнике. «Употребление молочных продуктов с пробиотиками поможет облегчить проблемы с пищеварением, которые могут вызвать вздутие живота», — говорит Лакатос.

Belly Buster: добавьте продукты, которые хорошие источники пробиотиков к вашему ежедневному потреблению.Кефир и йогурт великолепны, если на этикетке указано, что они содержат живые и активные культуры.

4. Откажитесь от напитков, вызывающих вздутие живота

Не хотите пивной живот? Избегайте алкоголя. «Время от времени выпивать за компанию — это хорошо, но немного — это далеко не так», — говорит Шеймс. «Доказано, что большое количество алкогольных напитков, особенно вечером, вызывает вздутие живота». Другие напитки, которые не помогают вашему делу: кофе (он может раздражать желудочно-кишечный тракт) и газировка. «Многие люди, сидящие на диете, считают, что употребление безкалорийной газировки не окажет негативного влияния на их телосложение, но правда в том, что газировка в газированных напитках — даже в газированной воде — может вызвать вздутие живота, когда газ от газирования оседает в брюшной полости. желудок.

Belly Buster: пейте обычную воду для достижения наилучших результатов.

5. Избегайте соли и продуктов с высоким содержанием натрия.

Соль вызывает желудочно-кишечный дискомфорт и чрезмерное вздутие живота. , придающие вам одутловатый вид», — говорит Лакатос.

Живот: держитесь подальше от расфасованного мяса и обработанных пищевых продуктов с большим количеством приправ. Это тонкие источники высокого содержания натрия, которые могут привести к пухлому животу.

Достижение плоского живота желудок потребует некоторой работы, но польза для здоровья того стоит.Кроме того, покрасоваться в новом купальном костюме тоже будет не так уж плохо.

12-недельный план, чтобы получить плоский живот

Неважно, что другие делают и не делают, чтобы получить плоский живот, потому что я только собираюсь показать вам, что ВАМ следует делать, если вы действительно хотите стать плоским сексуальным пресс за 12 недель.

Прежде чем вы придете в восторг от того факта, что вы можете получить плоский живот всего за 12 недель, я должен предупредить вас, что результаты очень зависят от человека. Человек с избыточным весом и талией 38 дюймов может потерять 4-5 дюймов в течение 12 недель, что не означает, что у него плоский живот.Вместо этого он/она теряет 4-5 дюймов, и если человек продолжает следовать системе, он/она станет очень худым за очень короткий период времени.

Позвольте мне совершить небольшое путешествие в мир быстрого и эффективного похудения, где наконец-то будут раскрыты самые грязные, но самые популярные мифы о похудении.

— Тысячи скручиваний пресса каждый день никогда не сделают живот плоским.

Вы можете плакать и ломать себя, выполняя тысячи скручиваний пресса каждый божий день, но вы никогда не увидите этот сильный мускулистый пресс, если не избавитесь от жира, висящего вокруг живота.Для того, чтобы удалить этот жир, вам нужно потерять жир со всего тела. По мере того, как вы продолжаете терять жировые отложения, ваш живот начнет проявляться в виде шести кубиков у мужчин или действительно сексуальных брюшных мышц у женщин.

— Проводить часы на кардиотренажере — пустая трата времени для сжигания жира.

Если бы вы уже знали о том, что вам нужно избавиться от всего жира, чтобы получить плоский живот, то вы, вероятно, начали бы проводить слишком много времени на кардиотренажерах, надеясь сжечь больше калорий, как показано на цифровом счетчике беговая дорожка или велотренажер.

Что ж, позвольте мне сказать вам прямо сейчас, что медленное скучное кардио — это действительно скучно и пустая трата времени. Вы замечали, что люди с избыточным весом в тренажерном зале всегда околачиваются возле кардиотренажеров, в то время как худощавые и рельефные люди проводят время в секции свободных весов?

Если вы хотите иметь плоский живот, вам нужно нарастить мышечную массу. Чем больше мышц вы наращиваете в своем теле, тем усерднее ваше тело работает, чтобы поддерживать эту мышцу, восстанавливая поврежденную мышечную ткань после последней тренировки.Это заставляет ваше тело сжигать много калорий для получения энергии и топлива.

И здесь применяется исходное золотое правило.

Расход калорий больше, чем прием калорий = Потеря жира.

Если вы правильно нарастите мышечную массу, выполняя базовые упражнения для наращивания мышечной массы, такие как жим от груди, тяги, приседания, становая тяга, подтягивания и подтягивания, выполняя по 3–4 подхода каждого упражнения до мышечного отказа, вы будете очень хорошо себя чувствовать. Способ получить плоский живот за очень короткий период времени.

— Есть слишком мало, чтобы похудеть — БОЛЬШАЯ ЖИРНАЯ ОШИБКА!

Это, безусловно, самый популярный и легендарный миф всех времен. Если вы едите слишком мало, чтобы похудеть, это работает только в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной перспективе приводит к удвоению веса. Это действительно большая ошибка, и я собираюсь разрушить эту истину и заявить (с тысячами экспертов), что лучший способ получить плоский живот — есть 5-6 коротких приемов пищи в день с двумя порциями углеводов с высоким содержанием клетчатки, горсть здоровых жиров, таких как миндаль, и одна порция нежирного белка в каждом приеме пищи.

Чтобы похудеть, вам нужно съедать от 1500 до 2000 калорий в день в зависимости от вашего веса и пола. Короче говоря, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашего поддерживающего уровня каждый день, пока вы не сократите общее количество жира в организме до желаемого уровня. Если вы хотите получить плоский живот и увидеть шесть кубиков пресса, у вас должно быть не менее 9% жира для мужчин и 14% для женщин.

Продолжайте следовать этому плану, и всего за несколько недель вы будете на пути к плоскому животу!

Диета для плоского живота: поможет ли она похудеть?

Диета для плоского живота — это план похудения, разработанный в журнале Prevention и представленный в печатной и онлайн-версиях журнала.Диета обещает быстрое похудение — особенно около середины — примерно за месяц. Создатели диеты поощряют физические упражнения для улучшения результатов, но заявляют, что упражнения не являются обязательными.

Диета для плоского живота состоит из двух этапов. Первый — четырехдневная диета на 1600 калорий в день с продуктами, предназначенными для ограничения газообразования или вздутия живота. Напитки ограничены водой, настоянной на натуральных ингредиентах. Второй этап представляет собой четырехнедельный план питания с ежедневным потреблением 1600 калорий для женщин и 2000 для мужчин.

Каждый прием пищи или перекус в диете для плоского живота содержит растительную пищу с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК).Источниками МНЖК в рационе являются оливки, орехи, семена, авокадо, темный шоколад и масла, такие как оливковое, рапсовое, сафлоровое, льняное и другие.

Многочисленные исследования показали, что продукты растительного происхождения, богатые МНЖК , а также полиненасыщенными жирами и другими питательными веществами, полезны для контроля веса и здоровья сердечно-сосудистой системы. Сама диета для плоского живота не изучалась в крупных или долгосрочных клинических исследованиях.

Вы можете похудеть на диете для плоского живота, потому что она ограничивает общее количество калорий и поощряет в целом здоровое питание.Меню похоже на здоровую для сердца средиземноморскую диету, которая включает щедрые порции некрахмалистых овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов; приготовление пищи на полезных растительных маслах; и скромные порции рыбы, постного мяса, птицы и молочных продуктов.

Хотя быстрая потеря веса может показаться привлекательной, реальность такова, что успешное долгосрочное управление весом требует пожизненной приверженности здоровому питанию и физическим упражнениям.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

• Быстрое похудение: что в этом плохого?
• HCG диета

Dec.10, 2019 Показать ссылки

1. Vaccariello L, et al. Диета для плоского живота. Родейл; 2008.
2. Vaccariello L, et al. Диета для плоского живота для мужчин. Родейл; 2010.
3. Bonow RO, et al., ред. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Сондерс Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 27 июня 2019 г.
4. Лю С и др. Изменения в типах диетических жиров влияют на долгосрочное изменение веса у женщин и мужчин в США.Журнал питания. 2018; дои: 10.1093/jn/nxy183.
5. Цзун Г. и др. Мононенасыщенные жиры растительного и животного происхождения в связи с риском развития ишемической болезни сердца у мужчин и женщин в США. Американский журнал клинического питания. 2018; дои: 10.1093/ajcn/nqx004.
6. Паллазола В.А., и соавт. Руководство для врачей по здоровому питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Материалы клиники Мэйо: инновации, качество и результаты. 2019; doi:10.1016/j.mayocpiqo.2019.05.001.
7. Видмер Р.Дж. и др.Средиземноморская диета, ее составляющие и сердечно-сосудистые заболевания. Американский журнал медицины. 2015 г.; doi:10.1016/j.amjmed.2014.10.014.
8. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
9. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.HTML. По состоянию на 15 ноября 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Товары и услуги

1. Книга: The Mayo Clinic Diet
2. The Mayo Clinic Diet Online

.

7 настоящих секретов плоского живота

ОБЗОР

Хотите знать, как круглый год иметь тело, готовое к пляжному отдыху? Советы по поддержанию плоского живота включают в себя употребление большего количества растительной пищи и сокращение потребления масла.

Fresh N’ Lean — крупнейшая в стране служба доставки органической еды. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания: Белок+, Кето, Палео, Стандартный веганский и Веганский с низким содержанием углеводов. Выберите Fresh N’ Lean для недорогого питания с доставкой на дом.

Признают они это или нет, но большинство людей предпочли бы иметь плоский живот.

Эти желания не совсем напрасны — исследования показывают, что наличие жира на теле свидетельствует о здоровье, а жир на животе — худший из его видов.Исследования показали, что прибавка в весе, особенно в средней части тела, часто связана с висцеральным жиром, типом жира, покрывающим внутренние органы. Чем больше жира у вас в средней части тела, тем выше вероятность развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации , было обнаружено, что наличие «запасного колеса» вокруг талии еще хуже для здоровья сердца женщин, чем мужчин. Исследователи наблюдали за 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в течение семи лет в Великобритании и обнаружили, что у женщин с большим весом в средней части тела (измеряемым по окружности талии, соотношению талии к бедрам или соотношению талии к росту) было 10 баллов. — на 20% выше риск сердечного приступа, чем у женщин, которые в целом были просто тяжелее.

Так как же похудеть конкретно в области живота, особенно если вы генетически запрограммированы на набор веса в этой области (форма тела «яблоко», а не «груша»?). К сожалению, большинство советов, которые получают люди (и женщины в особенности), просто советуют им похудеть, ограничивая калории и увеличивая уровень физической активности.

Это может сработать в краткосрочной перспективе, чтобы сбросить вес перед сезоном бикини или свадьбой, но не в долгосрочной перспективе. В итоге вес возвращается. Не говоря уже о том, что вы будете несчастны в процессе. Лучший способ сделать живот более плоским — это придерживаться системного образа жизни. Делая небольшие изменения в поведении, вы можете похудеть за счет желудка в качестве побочного эффекта улучшения здоровья.

Здесь нет хитроумных шагов, но они приведут к устойчивым, реальным результатам.

1. Ешьте (в основном) целые необработанные растения.

Если вы являетесь подписчиком доставки еды Fresh n’ Lean, это не будет для вас шоком. Независимо от того, выступают ли они за полностью растительную диету или нет, практически каждый диетолог и врач согласится с тем, что вы не ошибетесь, наполнив свою тарелку целыми, необработанными растениями в их естественном состоянии. Когда вы выбираете, какие виды растений есть, сосредоточьтесь на тех, которые наиболее питательны, но наименее калорийны.

Вы спросите, что такое плотность калорий?

Калорийность – это мера количества калорий в данном весе пищи, выраженная в калориях на фунт. Продукты с более высоким содержанием жира, такие как авокадо, орехи и ореховое масло — хотя все они полезны для здоровья — относятся к числу наиболее калорийных растительных продуктов, что объясняет, почему вы, скорее всего, наберете вес, если будете есть их в избытке. Зелень, такая как шпинат и капуста, имеет очень низкую калорийность, поэтому вам придется съесть тонну ее, чтобы набрать вес (на самом деле, она настолько низкокалорийна, что ваш желудок наполнится клетчаткой до отказа, прежде чем вы сможете съесть ее). ешь слишком много).

Крахмалистые растительные продукты, такие как картофель и кабачки, находятся где-то посередине — они сытные, но не такие калорийные, как откровенно жирные продукты, так что вы можете есть их совсем немного, не набирая вес. Забудьте, что вы думали об углеводах, делающих вас толстыми — это действительно зависит от того, какие углеводы. Сладкий картофель будет насыщать, но снизит вес, в то время как обработанный хлеб и макаронные изделия, скорее всего, приведут к увеличению веса.

Самое замечательное в употреблении овощей и фруктов в их естественном состоянии то, что они содержат много клетчатки, но мало калорий.Таким образом, вы можете съесть целую большую тарелку еды и при этом не израсходовать много калорий. Сравните это с переработанными углеводами или мясистыми (и даже нежирными) кусками мяса, и вы увидите, что растения содержат меньше всего калорий, но больше всего питательных веществ.

В качестве ориентира примите во внимание, что овощи содержат около 60–195 калорий на фунт, фрукты содержат 140–420 калорий, крахмалистые овощи, такие как картофель, макаронные изделия, рис, ячмень и ямс, содержат 320–630 калорий, фасоль и бобовые содержат 310–780 калорий, сахара, такие как мед, кленовый сироп, белый столовый сахар, содержат 1200–1800, сухие злаки, такие как крекеры, чипсы и попкорн, содержат 1480–1760, открытые жиры, такие как орехи, семена, авокадо и масло, содержат 2400–3200 и, наконец, масла содержат колоссальные 4000 калорий на фунт.

2. Уменьшите количество масла.

Как видно из приведенной выше диаграммы, самая калорийная пища — помимо масла и орехов (в среднем 2800 калорий на фунт) — это масло. Мы уже говорили об этом виновнике в блоге раньше, и он включает в себя все виды масла, будь то кокосовое, оливковое или любое другое. Вы можете думать, что масло полезно для здоровья, но это заблуждение, связанное с мифом о «средиземноморской диете», который оказался гораздо менее полезным, чем думали люди.

Возьмите простой салат, который вы заказываете на обед. Вероятно, в заправке (если не в жареных овощах сверху) содержится не менее 2 столовых ложек оливкового масла. Это 239 калорий чистого жира. И очень вероятно, что вы едите гораздо больше жира, чем это в день. Если вы сократите или, по крайней мере, значительно сократите потребление масла, вы создадите дефицит калорий, даже не осознавая этого, что приведет к потере веса, особенно в области живота.

Некоторые из самых простых способов уменьшить количество масла в вашем рационе включают: тушение на овощном бульоне или воде вместо масла, замену масла при выпечке яблочным пюре или тофу, использование кастрюль и сковородок с антипригарным покрытием, использование противней, добавление аромата в пищу с помощью бальзамический и другие уксусы вместо масла, заказ салатов с заправкой на гарнир в ресторанах.

3. Следите за соотношением макронутриентов.

Когда дело доходит до похудения, важно, сколько явного жира содержится в нашем рационе. Все продукты содержат жир, но некоторые продукты в основном жирные (например, молочные продукты, мясо, масло, авокадо, орехи и т. д.). Под «открытым» мы подразумеваем, что они в основном толстые. Согласно рекомендациям по макроэлементам Института медицины Национальной академии наук для человека, нам нужно всего лишь: 10 % белка, 6 % незаменимых жиров и не менее 130 граммов углеводов в день.Среднестатистический человек съедает в день намного больше белков и, безусловно, гораздо больше жиров.

Фактически, исследование самых долгоживущих групп населения во всем мире показывает, что самые здоровые группы населения получают только около 15% своих калорий из белков, 20% своих калорий из жиров и 65% своих калорий из цельных углеводов. Жители Окинавы в Японии до того, как их диеты изменились в связи с глобализацией, потребляли 85% своих калорий только из японского сладкого картофеля (углеводов) и дожили до глубокой старости со стройным телосложением. Оказывается, действительно: «Жир, который вы едите, — это жир, который вы носите».

Хотя нет убедительных данных о точном процентном соотношении, к которому вы должны стремиться, где-то в диапазоне 10–15% как белков, так и жиров, а также остальных углеводов в их необработанном состоянии (овощи, фрукты, крахмалы, бобы и т. ) идеально. Для диеты на 2000 калорий 15% означают только около половины авокадо и 2 столовые ложки орехов или семян в день и, безусловно, никакого масла.

Простым способом отслеживать эти соотношения в течение нескольких недель, пока вы не научитесь, сколько нужно есть, является веб-сайт Cronometer, где вы можете указать свой уровень питания и активности.Это делается не для подсчета калорий, а для отслеживания приблизительных пропорций макронутриентов. Вы даже можете настроить идеальные соотношения макронутриентов для себя в настройках.

Самое приятное, что нет ограничений по калориям — просто ешьте цельные растительные продукты, пока не насытитесь.

Примечание. Некоторые люди могут терять мышечную массу при таком соотношении макронутриентов, поэтому оно подходит не всем.

4. Не допускайте обезвоживания, но не пейте калории.

Вы постоянно слышите, что для здоровья необходимо пить много воды.Кажется, что нет какого-то магического числа — например, 8 стаканов в день — но просто вы должны следить за тем, чтобы утолять жажду в течение дня, в идеале, фильтрованной чистой водой. Ограничьте потребление кофеина и старайтесь пить больше зеленого и травяного чая, чем кофе.

Однако будьте осторожны и не употребляйте калории в виде соков, смузи и протеиновых напитков. Соки почти не насыщают вас, вызывая прилив сахара, а смузи, хотя и могут временно насытить вас, как правило, не так быстро вызывают ваши сигналы «я сыт».

Как объясняет диетолог Сара Б. Кригер: «Клетчатка в цельных фруктах «действует как сетка», замедляющая процесс, посредством которого организм превращает сахар из пищи в сахар в крови, и хотя смузи все еще содержит клетчатку, измельчается в процессе смешивания. В результате вы, скорее всего, снова почувствуете голод быстрее после того, как выпьете смузи, чем если бы вы съели те же фрукты и овощи целиком».

Само собой разумеется, что вам также следует остерегаться алкоголя, так как он невероятно калорийный.Пара бутылок пива или несколько бокалов вина, и вы выпили больше калорий, чем за обычный прием пищи.

5. Избегайте перекусов между приемами пищи и голодайте на ночь.

Каждые несколько месяцев появляются новые модные диеты, и последней из них, несомненно, является прерывистое голодание. Идея основана на понимании того, что для сжигания жира наш организм должен иметь возможность переваривать пищу, а затем возвращаться в фазу отдыха, прежде чем мы снова начнем есть. Если мы продолжим есть каждые пару часов, мы никогда не позволим ему дойти до такого состояния, тем самым набирая килограммы.

В этом есть доля правды, поскольку в нашей одержимой едой и подверженной стрессу культуре мы, похоже, едим постоянно. Решение, предложенное некоторыми, — это прерывистое голодание, что означает соблюдение режима питания, при котором вы ограничиваете «окна», в течение которых вы потребляете пищу, и создаете карманы, во время которых вашему телу разрешается отдыхать. Иногда это принимает форму поста в течение одного дня в неделю или, возможно, через день.

Идея голодания раз в неделю или даже раз в месяц, вероятно, практична, но кто, вероятно, будет есть только один раз через день в течение длительного времени, особенно когда теперь исследования показывают, что это не обязательно эффективно для потери веса?

Лучше просто избегать перекусов между приемами пищи.Если вы будете есть каждые несколько часов, то это даст вашему телу достаточно передышки. А еще лучше воздержитесь от поста на ночь, между ужином и завтраком, около 12 часов в день. Допустим, вы завтракаете в 8 утра, обедаете в полдень и ужинаете в 7, если вы голодаете с 8 вечера до 8 утра, это составляет 12 часов и технически считается прерывистым голоданием каждый день.

6. Займитесь силовыми тренировками.

Помимо еды, другие факторы образа жизни также имеют значение с точки зрения жира на животе.Неудивительно, упражнения важны. Чтобы получить плоский живот, большинство людей думают, что им нужно делать много кардио. Конечно, кардио важно, так как оно сжигает калории и поддерживает здоровье сердца. Но если вы хотите подтянуть живот, вам также необходимо нарастить мышцы.

В то время как сжигание калорий приводит к снижению веса, силовые тренировки особенно важны для избавления от жира на животе. Исследователи из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что «у здоровых мужчин, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, возрастное увеличение брюшного жира было меньше, чем у мужчин, которые тратили такое же количество времени на аэробные упражнения.

7. Высыпайтесь.

Наконец, общее состояние здоровья сильно зависит от того, сколько мы спим. Если мы не получаем эти 7–9 часов ежедневного Zzz…, мы, вероятно, не только будем в плохом настроении, но и будем жаждать дополнительных калорий, чтобы компенсировать недостающую энергию.

Когда сон ограничен, наш организм вырабатывает повышенный уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода и снижающего расход энергии. Исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что потеря веса снижается на 55 процентов, когда люди, сидящие на диете, ограничивают время сна.Таким образом, хотя вы можете провести день, прекрасно питаясь и занимаясь спортом, если вы не высыпаетесь ночью, вы можете саботировать свои собственные усилия.

Старайтесь не бороться со своим телом — если вам нужны эти девять часов, лучше получить их и чувствовать себя лучше, чем пытаться быть тем человеком, который прекрасно справляется с шестью. Мы все разные, и лучше просто принять это разнообразие, чем бороться с ним. Вы будете счастливым и стройным человеком для этого.

—

Иметь плоский живот не так просто, как соблюдать кратковременную диету или даже время от времени голодать. Это результат небольших ежедневных изменений в поведении, которые в сумме делают вас стройнее круглый год.

9 быстрых советов от плоского живота с лучшими результатами — BlackDoctor.org

Зачем его сосать? Особенно, когда есть лучшие и более эффективные способы уменьшить этот животик.

Вот лишь некоторые из наших удивительных советов от экспертов, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, убрать вздутие живота и почувствовать себя еще более красивой. Привет, узкие джинсы и летние шорты!

Полдник

«Вы должны съесть закуску, содержащую белок, между 3 ч.м. и 16:00 Попробуйте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с органическим яблоком.

Несмотря ни на что, не пропустите эту закуску. Это важно, потому что повышает метаболизм и уравновешивает уровень сахара в крови. Чем ниже у вас уровень сахара в крови, тем ниже уровень инсулина, а инсулин заставляет вас откладывать жир вокруг талии. Прием пищи каждые три-четыре часа будет поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, но многие люди, как правило, не едят пять или шесть часов между обедом и ужином.

– Наташа Тернер, врач-натуропат, автор книги «Гормональная диета

».

Обмен мячами

«Мой совет №1: меняйте мяч три раза в неделю. Лягте на спину, руки над головой и прямые ноги. Начните с стабилизирующего мяча над головой в руках. Поднимите мяч над грудью, когда вы поднимаете ноги, чтобы встретить мяч и поместить его между лодыжками. Опустите мяч обратно на пол ногами и выпрямите руки над головой.

Повторите обмен мячами от 10 до 12 раз, не забывая прижимать нижнюю часть спины к полу во время выполнения этого движения».

– ЛаРейн Чабю, автор книги «Мячи для чайников»

Найдите время, чтобы пожевать

«Жевание — это совет №1, который я даю, чтобы предотвратить вздутие живота. Пережевывайте пищу, пока она не станет похожа на яблочное пюре во рту. Пищеварение начинается во рту, и без правильного пережевывания пища плохо усваивается. Лучше перевариваемая пища означает меньше газов и вздутие живота.

– Доун Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, автор книги «Флекситарианская диета

».

ПРОЧИТАЙТЕ: 25 повседневных советов для тонкой талии (без Photoshop)

Уделите больше внимания балансу живота

«Я рекомендую подход DCBA: сначала диета, потом кардио, потом наращивание мышц, а потом упражнения на пресс. Следуйте ему, и вы сможете безопасно терять от одного до двух фунтов в неделю. Тратьте 60 минут в день на приготовление здоровой пищи. Выделяйте по 20 минут в день три-пять раз в неделю на кардиотренировки.Уделяйте 15 минут в день три раза в неделю силовым тренировкам. Наконец, уделяйте 5 минут в день три раза в неделю упражнениям на пресс».

– Майатт Мерфи, автор книги «Тело, которое вы хотите за время, которое у вас есть»

Переход на морскую соль

«Виновник вздутия живота? Это может быть соль в вашем рационе.