Почему трудно дышать? 16 возможных причин

Чем может быть опасно затруднение дыхания?

Кратковременная одышка — это приспособление нашего организма, которое не несёт вреда. Другое дело, если дыхание затруднено без видимой причины или сопровождается другими симптомами: болью в груди, нарушением ритма сердца, кашлем на протяжении нескольких минут и более. Это может быть признаком серьезной проблемы и требует немедленного обращения к врачу.

Почему становится трудно дышать?

Временные причины затруднения дыхания

1. Одышка после физической активности — совершенно нормальное явление. Так тело реагирует на повышенную нагрузку. Дыхание обычно восстанавливается за одну-две минуты.
2. Эмоциональное напряжение — частая причина нарушения дыхания. Оно становится частым и поверхностным, учащается сердцебиение. Дискомфорт пройдёт сам через некоторое время.
3. Нахождение в душном помещении или в высокогорье. Из-за духоты или низкого давления человек начинает чаще дышать, чтобы получить нужное количество кислорода.

Заболевания сердца и кровеносной системы, вызывающие нарушения дыхания

Все болезни сердца вызывают одышку по одной причине — гипоксии, или недостатке кислорода. Но они оказывают разное воздействие на организм.

• Ишемическая болезнь сердца — заболевание, в основе которого лежит конфликт: миокард (сердечная мышца) получает меньше кислорода, чем ей необходимо из-за поражения коронарных артерий (сосуды, питающие миокард).
• Аритмия — нарушение сердечного ритма. Кровь передвигается по телу или слишком медленно, и не успевает принести кислород к тканям. Или слишком быстро, не успевая увеличить содержание кислорода в сосудах лёгких.
• Пороки и сердечная недостаточность также приводят к застою крови, её недостаточной циркуляции.

Болезни сердца легко узнать. Помимо одышки пациент ощущает боль в груди, у него отекают и синеют конечности. Эти симптомы ясны врачу и облегчают постановку диагноза.

Читать по теме: Может ли болеть сердце?

Болезни лёгких и дыхательных путей

Любое заболевание, при котором сужается просвет дыхательных путей, приводит к затруднению дыхания.

1. Инородные тела в носовой полости, глотке, бронхах мешают поступлению воздуха. Дыхание становится частым, громким и менее глубоким, появляется паника. В этой ситуации необходима экстренная помощь.
2. Пневмо- и гидроторакс — это скопление газа или жидкости в плевре лёгких. Кроме частого дыхания присутствуют и другие симптомы — сухой кашель, частое сердцебиение, слёзы и ощущение панического страха.
3. Опухоли и кисты могут как сужать просвет дыхательных путей (если находятся в носоглотке), так и нарушать саму работу кислородного обмена (если расположены в лёгких).
4. Бронхиальная астма — в её приступы происходит резкое сужение просвета бронхов в ответ на аллерген, стресс, недостаток воздуха.
5. Респираторные заболевания также снижают способность к свободному дыханию.

Читать по теме: Как проверить легкие?

Заболевания нервной системы, нарушающие дыхание

Заболевания нервной системы, во время которых затрудняется дыхание, могут быть связаны с патологиями головного мозга, позвоночника и периферическими нервами.

1. Поражения мозга: травма, новообразование, инсульт, энцефалит. Они могут привести к затруднению дыхания из-за нарушения работы дыхательного центра. Дыхание контролируется именно мозгом, и проблемы в его работе могут привести к слишком частому или редкому дыханию, а в тяжелых случаях и вовсе к его остановке.
2. Межрёберная невралгия вызывает сильную боль при движении грудной клетки. Чтобы избежать дискомфорта, больной дышит редко и поверхностно.
3. Искривлённый позвоночник может давить на нервы и сосуды. А это уже будет вызывать спазмы бронхов, сужение просвета артерий или боль при попытке сделать глубокий вдох.

Сюда же врачи часто относят нарушения дыхания, связанные с неврозами или истериками. Однако они легко снимаются седативными средствами и не свидетельствуют об отдельном заболевании, но нуждаются в консультации невролога и/или психотерапевта.

Метеочувствительность: причины, симптомы и лечение

Категория: Здоровье от «А» до «Я».

Метеочувствительность: причины, симптомы и лечение

Метеочувствительность (метеозависимость) — это реакция вашего организма на воздействие погодных (метеорологических) факторов. Это может быть снег, дождь или просто пасмурная погода, магнитные бури, вспышки на солнце и т. д.

Человек слишком восприимчив к колебаниям погоды из-за ослабленного иммунитета или хронических заболеваний. Чаще всего проблема с сердечно-сосудистой системой сопровождаются метеочувствительностью. Исследования показали, что организм реагирует не на саму погоду, а на ее резкое изменение. А недомогание может продолжаться на протяжении 4 суток. Зависит все от организма человека, его возраста, комплектации и наличия хронических заболеваний, даже характер играет роль в данной ситуации.

Симптомы заболевания

Различают множество симптомов. Все довольно индивидуально. И у каждого человека болезнь может проявляться по-разному. Это зависит от вашего иммунитета. Самые распространенные симптомы метеочувствительности:

Ощущается легкое недомогание;

• Потеря аппетита;
• Усталость;
• Боли в суставах;
• Мигрень;
• Головокружение;
• Шум в ушах и боль в глазах;
• Скачки давления;
• Обострение хронических заболеваний;
• Сердцебиение.

Иногда могут возникнуть боли в сердце из-за резких перемен погоды, есть вероятность того, что болезнь приведет к инфаркту. Во время вспышек на солнце и магнитных бурь многие люди обращаются в пункт скорой помощи. Отметили, что в такие дни происходит больше аварий на дорогах и обостряются неврозы и другие психические расстройства.

Типы метеочувствительности у человека

Стоит сказать, что есть несколько типов метеочувствительности, которые сопровождаются разными симптомами и последствиями. Первая степень недуга — это метеочувствительность. Она характеризуется ухудшением общего состояния организма. Человек может ощущать легкое недомогание. Ухудшение состояния никак не подтверждается общими анализами. Так что определить, что с человеком просто не возможно. Следующая степень заболевания — метеозависимость. В этом случае у человека можно наблюдать нарушение ритма сердца, возможны даже болевые ощущения. Будет изменяться артериальное давление. Оно может то понижаться, то резко повышаться. Человек находится в состоянии беспокойства. Последняя степень и самая тяжелая — это метеопатия. Она в свою очередь разделяется еще на пять типов метеочувствительности.

Мозговой тип. Такое состояние при метеочувствительности человек может описать следующим образом: ощущается шум в голове и ушах, головокружение, головные боли. Это не дает нормально работать или учиться. Состояние просто выбивает из колеи.

Астеноневротический тип. У человека отмечают изменение артериального давления. Можно наблюдать нарушение сна и постоянную раздражительность. У него повышенная возбудимость, которая может привести к различным нарушениям.

Неопределенный тип. При данном типе человек не может точно описать свое состояние. Он чувствует себя плохо, ощущает боли в суставах, недомогание, рассеянность, некую слабость, боль в мышцах. У него может ломить все тело.

Причины метеочувствительности

Всем не терпится узнать, почему же некоторые люди подвержены такой чувствительности к погоде. Человек — это часть природы, мы тесно связаны с внешней средой. Погода — это не только ясная или пасмурная погода. Мы чувствуем давление, влажность, магнитное и электрические поля. И все это влияет на наше состояние. То, что изменяется в природе на данный момент времени, влияет на наш организм. Мы ощущаем это каждой клеточкой тела. Метеочувствительность зависит от исходного состояния организма. Заболевание отмечают чаще всего у людей, которые редко бывают на свежем воздухе, ведут сидячий образ жизни и занимаются умственным трудом. У них слишком сужены зоны микроклиматического комфорта. При резком изменении погоды человек может чувствовать себя рассеянным, и он более расположен к различным вирусам (грипп, ангина и т. д.)

Сильный ветер может вызвать перевозбуждение нервной системы, при этом раздражая рецепторы кожи. В последние годы изучение погодных условий на организм человека получило название — синдромная метепатология. У некоторых людей плохая дождливая погода оставляет отпечаток и на внешности. Лицо становится бледным и вид очень усталый.

Лечение и профилактика метеочувствительности

Если у человека есть хронические заболевания, то требуется, прежде всего, лекарственная профилактика во время неблагоприятных погодных условий.

Рекомендовано принимать солнечные и воздушные ванны. Больше времени находитесь на свежем воздухе. Это поможет вашему организму справиться с проблемой. Стоит заниматься лечебной физкультурой.

Стоит отметить, что здоровый образ жизни поможет избавиться от метеочувствительности. Необходимо укрепить свой иммунитет и защитные функции организма. Правильное питание и занятие спортом сыграют большую роль в данной ситуации. Помогает при метеочувствительности ходьба, бег, контрастный душ, дыхательная гимнастика, холодные обертывания.

Если ощущается пониженное артериальное давление, то стоит пропить поливитамины и приготовить настои трав (лимонник, элеутерококка и т. д.) или крепкий чай.

Во время плохой погоды старайтесь есть продукты, содержащие железо, калий, кальций и аскорбиновую кислоту. Ограничьте себя в употреблении соли.

Стоит отметить, что от метеочувствительности нельзя полностью избавиться, но можно облегчить ее протекание.

Неделя жары: что делать, если вам становится плохо в душном помещении?

Затяжные дожди в нашей местности сменились не менее затяжной жарой. Казалось бы, отлично – лето и должно быть жарким! Но одно дело – загорать на пляже, и совсем другое – оказаться в +30 в душном помещении.

Из-за высокой температуры и недостатка кислорода даже здоровые люди нередко теряют сознание. Чаще всего это происходит в переполненном общественном транспорте, длинных очередях, плохо проветренных помещениях.

Почему человек в такой среде теряет сознание? Мозгу не хватает кислорода и он пытается заставить тело принять горизонтальное положение, чтобы облегчить работу сердца.

Давайте разберёмся, как снизить риски и не растеряться, если вам всё же становится плохо.

 

Что делать, чтобы минимизировать вероятность обморока:

1. Эффективнее всего будет просто избегать душных мест хотя бы в середине дня, в самый пик жары. Если есть возможность перенести, к примеру, поездку на дачу на раннее утро или более прохладный вечер, обязательно воспользуйтесь этим.
2. Конечно, не каждому удастся полдня отсидеться в свежем и прохладном месте. В таком случае, первое, что вы можете сделать – полноценно позавтракать перед выходом из дома. Недостаток глюкозы только усугубит ситуацию, так что с утра не отказывайте себе в сладеньком. Особенно это актуально для гипотоников —  людей с пониженным давлением. Им чаще других становится плохо из-за духоты. Крепкий сладкий чай и сытная еда помогут чувствовать себя гораздо лучше.
3. Следующий после завтрака этап – собрать  всё, что нужно взять с собой. Помимо стандартного набора ключи-телефон-кошелёк, летом необходимы ещё как минимум две вещи: бутылочка с водой и головной убор. Головной убор защитит от солнечных лучей, а вода поможет, если вы вдруг почувствуете головокружение и тошноту. Она должна быть прохладной, возможно со льдом, но не слишком холодной, чтобы не заработать ангину.
4. Если обмороки случались с вами раньше, лучше на всякий случай брать с собой ещё и пузырёк нашатырного спирта.

Что делать, если вам всё-таки становится плохо:

1. Если вам все-таки стало нехорошо – кружится голова, тошнит, звенит в ушах, пропадает зрение – первым делом присядьте. Так вы не ушибётесь, если всё-таки потеряете сознание. Если есть возможность лечь – ложитесь. Как мы уже говорили, мозг хочет перевести тело в горизонтальное положение. Опередите его и сделайте это сами. Нередко этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
2. Выпейте воды, можно намочить головной убор, лицо, руки  – от этого сразу станет легче.
3. Не стесняйтесь просить помощи – пусть вам уступят место, пропустят к форточке. Нужен приток воздуха, за неимением вентилятора подойдёт любой предмет, которым можно обмахиваться вместо веера.
4. Не вскакивайте сразу после обморока, если он всё-таки произошёл. Это может спровоцировать новый приступ. Слабость будет сохраняться ещё какое-то время, поэтому будьте осторожны.

 

О том, насколько опасна такая реакция организма, нам рассказала врач-терапевт Юлия Степанова:

В такую жару головокружение и даже потеря сознания вполне естественны, не нужно пугаться. Если это происходит впервые и человек быстро приходит в себя, нет необходимости вызывать скорую, достаточно свежего воздуха и воды». 

 

Плохо после кальяна — что делать и как отойти? Почему становится плохо от кальяна?

К сожалению, времяпровождение в кальянных приносит не только удовольствие. Бывает и так, что курильщику становится плохо после кальяна. Почему это происходит? Существует несколько основных причин, вызывающих негативную реакцию организма. Например, если вы впервые попробовали кальян, плохое самочувствие может стать естественной реакцией на курение. Также вызвать тошноту может неправильная подготовка к процессу или индивидуальная непереносимость некоторых компонентов.

Побочные эффекты от кальяна

К неприятным симптомам, которые может вызвать курение, относятся следующие:

• головные боли,
• подавленное настроение,
• тошнота и рвота,
• светочувствительность,
• непереносимость звуков,
• общая слабость.

Как правило, эти побочные эффекты возникают из-за нарушенной технологии подготовки кальяна. Также они могут появиться по причине неопытности курильщика.

Плохо после кальяна может стать и из-за чрезмерного увлечения процессом. В этом случае последствия могут быть более серьезными. Одно из них – кальянное похмелье. Особенно ему подвержены люди с гипертонической болезнью или другими хроническими патологиями. Но и полностью здоровый человек может страдать кальянным похмельем. Оно вызывает тошноту, головную боль, боли в горле, тахикардию, тяжелое дыхание, заложенность в ушах. При злоупотреблении кальяном человек также может упасть в обморок. В этом случае ему понадобится незамедлительная помощь.

Почему становится плохо от кальяна: причины

Существует два вида причин, вызывающих побочные эффекты от курения. Это физиологические и, непосредственно, неправильно приготовленный кальян. К физиологическим причинам относятся:

• Обезвоживание, голод. Курить на голодный желудок нельзя.
• Алкоголь. Совмещать кальян и алкоголь не рекомендуется. Также не рекомендуется добавлять алкогольные напитки в колбу.
• Аллергия. Она может возникнуть на ингредиенты, присутствующие в табачных смесях. Поэтому особо чувствительным, склонным к аллергическим реакциям людям, не нужно курить кальян.

К нарушениям технологии подготовки процесса можно отнести следующие:

1. Использование плохого угля. Если в его составе есть вредные компоненты, человек будет вдыхать их вместе с дымом, что обязательно вызовет неприятные симптомы.
2. Некачественная подготовка угля. Важно разжигать и разогревать его в отдельном месте, в стороне от курительного устройства. При этом разогрев должен быть равномерным, а количество углей в чилиме не должно превышать норму.
3. Грязный мундштук. Постепенно в нем может скопиться смола, содержащая большое количество токсичных веществ. Если мундштук не чистить регулярно, токсины будут попадать в организм человека.
4. Состав табачной смеси. Если вы неопытный курильщик, выбирайте слабый табак, который будет минимально воздействовать на организм.

Бесплатная доставка

Высота с колбой: 65 см

Бесплатная доставка от 1,5 часа

Бесплатная доставка

Высота с колбой: 60 см

Бесплатная доставка от 1,5 часа

Высота с колбой: 43см

Доставка от 1,5 часа

Бесплатная доставка

Высота с колбой: 52 см

Бесплатная доставка от 1,5 часа

Бесплатная доставка

Высота с колбой: 52 см

Бесплатная доставка от 1,5 часа

Бесплатная доставка

Высота с колбой: 55 см

Бесплатная доставка от 1,5 часа

Высота с колбой: 50 см

Доставка от 1,5 часа

Бесплатная доставка

Высота с колбой: 75 см

Бесплатная доставка от 1,5 часа

Посмотреть товары

Что делать, если плохо от кальяна?

Чтобы исключить неприятные ощущения или кальянное похмелье, нужно курить умеренно, соблюдать технологию его приготовления, использовать качественные смеси. Но как быть, если вам уже стало плохо от кальяна? Справиться с неприятными симптомами помогут нижеприведенные советы:

1. Срочно перекусите, даже если у вас нет аппетита. Пища снизит вредное воздействие табачного дыма.
2. Чтобы нормализовать кровообращение, выпейте чашку кофе, но в умеренном количестве.
3. Избавиться от головных болей поможет прогулка на улице или проветривание. Кислород, поступающий в организм, нейтрализует и выводит токсины, улучшает работу сосудов.
4. Для снятия сильного приступа можно принять обезболивающий препарат, снимающий спазмы.

Если домашнее лечение не приводит к нужному эффекту, обратитесь за помощью к врачам. Следите за своим здоровьем. Помните, что кальян – это не только приятное времяпровождение и ароматный, вкусный дым, но и весьма опасный процесс, который при чрезмерном употреблении может вызвать нежелательные последствия.

Посттравматический стресс

«) end if %>

Вариант Акробата Самана Взгляда  |  Читатель Акробата Самана Download

Посттравматический стресс – это нормальная реакция
на тяжелые травмирующие события.
В этом буклете рассматриваются признаки,
симптомы и способы лечения ПТСР.

Штат Нью-Йорк
Отдел охраны психического здоровья

Вам довелось пережить страшное и опасное событие? Отметьте, пожалуйста, те случаи, в которых вы узнаете себя.

• Иногда, ни с того ни с сего, как-будто все, что со мной случилось, происходит снова. Я никогда не знаю, когда этого ожидать опять.
• Мне снятся кошмары и мучают воспоминания о том ужасном случае, который я пережил.
• Я избегаю мест, которые напоминают мне о том случае.
• Я подскакиваю на месте и мне становится не по себе от любого внезапного движения или неожиданности. Я чувствую себя все время настороже.
• Мне трудно кому-то довериться и с кем-то сблизиться.
• Иногда я чувствую себя просто эмоционально опустошенным и глухим.
• Меня очень легко разозлить.
• Меня мучает чувство вины, что другие погибли, а я выжил.
• Я плохо сплю и испытываю мышечное напряжение.

ПТСР – это весьма серьезное заболевание, которое нуждается в лечении.

Многие люди, пережившие страшные события, страдают этим недугом.

Вы не виноваты в том, что заболели, и не должны от этого страдать.

Прочитайте этот буклет и узнайте, как вам можно помочь.

Вы можете выздороветь и снова радоваться жизни!

Что такое посттравматический стресс (ПТСР/ PTSD)?

ПТСР – это весьма серьезное заболевание. Симптомы ПТСР могут возникнуть у человека, пережившего страшные травмирующие события. Этот недуг поддается медикаментозно-терапевтическому лечению.

ПТСР может возникнуть, после того, как вы:

• Стали жертвой сексуального насилия
• Были жертвой физического или эмоционального насилия в семье
• Стали жертвой жестокого преступления
• Побывали в автомобильной аварии или авиакатастрофе
• Пережили ураган, торнадо или пожар
• Побывали на войне
• Пережили событие, связанное с угрозой для жизни
• Стали очевидцем любого из вышеназванных событий

При посттравматическом стрессе вам часто снятся кошмары или мучают жуткие воспоминания, связанные с пережитым событием. Вы стараетесь держаться подальше от всего, что может напомнить вам о пережитом.

Вы озлоблены и неспособны никому доверять или заботиться о других. Вы всегда настороже и видите во всем скрытую угрозу. Вам становится не по себе, когда что-либо происходит внезапно и без предупреждения.

Когда проявляется посттравматический стресс и сколько он длится?

В большинстве случаев посттравматический стресс проявляется примерно через три месяца после травмирующего события. В некоторых случаях признаки посттравматического стресса проявляются лишь спустя годы. Посттравматическому стрессу подвержены люди любого возраста. Даже дети не застрахованы от него.

Некоторым через полгода становится лучше, иные же могут страдать от этого недуга значительно дольше.

Я не единственный, кто страдает этим заболеванием?

Нет, вы не одиноки. Ежегодно 5,2 миллиона американцев страдают ПТСР.

Женщины болеют этим недугом в два с половиной раза чаще, чем мужчины. Травмирующие события, чаще всего являющиеся причиной ПТСР у мужчин, это: изнасилование, участие в военных действиях, заброшенность и жестокое обращение в детстве. Наиболее травматичными событиями у женщин являются изнасилование, сексуальное растление, физическое нападение, угроза оружием и жестокое обращение в детстве.

Какие другие заболевания могут сопутствовать ПТСР?

Часто встречаются сопутствующая депрессия, алкоголизм и наркомания или другие тревожные расстройства. Вероятность успешного лечения возрастает, если эти сопутствующие заболевания вовремя выявить и пролечить.

Нередки головные боли, гастроэнтерологические проблемы, проблемы с иммунной системой, головокружения, боль в грудной клетке или дискомфорт в других частях тела. Часто бывает, что врач лечит физические симптомы, не подозревая, что их причина кроется в ПТСР.

Национальный институт охраны психического здоровья (NIMH) рекомендует терапевтам узнавать у пациентов о пережитом насилии, недавних утратах и травмирующих событиях, особенно в тех случаях, когда симптомы все время возвращаются. После диагностирования ПТСР, рекомендуется направить больного к специалисту по психическим заболеваниям, у которого есть опыт лечения пациентов с ПТСР.

Что мне нужно сделать, чтобы помочь себе в данной ситуации?

Поговорите со своим врачом и расскажите ему о том, что вам пришлось пережить, и о том, что вы чувствуете. Если вас посещают страшные воспоминания, одолевает подавленность и печаль, если у вас проблемы со сном и вы постоянно озлоблены — вы должны рассказать обо всем этом своему врачу. Расскажите ему, мешают ли вам перечисленные состояния заниматься повседневными делами и вести нормальный образ жизни. Вы можете показать своему врачу этот буклет. Это может помочь объяснить ему, что вы чувствуете. Попросите своего врача обследовать вас, чтобы убедиться в отсутствии физических заболеваний.

Узнайте у своего доктора, были ли у него раньше пациенты, страдающие посттравматическим стрессом. Если у вашего врача нет специальной подготовки, попросите у него направление к врачу, у которого есть соответствующий опыт.

Чем мне может помочь врач или психотерапевт?

Врач может назначить вам лекарство, помогающее ослабить чувство страха или напряженности. Однако, следует иметь в виду, что обычно должно пройти несколько недель прежде, чем лекарство начнет действовать.

Многим людям, страдающим посттравматическим стрессом, помогают беседы со специалистом или другими людьми, пережившими травмирующие события. Это и называется «терапией». Терапия поможет вам преодолеть пережитый кошмар.

Рассказ одного человека:
«После того, как на меня было совершено нападение, я постоянно испытывал страх и подавленность, стал раздражительным. Не мог нормально спать ипотерял аппетит. Даже когда я старался не думать о том, что случилось, меня всё равно терзали кошмарные сны и жуткие воспоминания».

«Я был в полной растерянности и не знал, что мне делать. Один приятель посоветовал обратиться к врачу. Мой врач помог мне найти специалиста по посттравматическому стрессу».

«Мне понадобилось много сил, но после медикаментозного лечения и курса терапии, я понемногу прихожу в себя. Хорошо, что я позвонил тогда своему врачу».

ПТСР и армия

Если вы военнослужащий, вы, вероятно, участвовали в боевых действиях. Вы, наверняка, попадали в ужасные и опасные для жизни ситуации. В вас стреляли, вы видели, как стреляли в вашего друга, вы видели смерть. Пережитые вами события могут стать причиной ПТСР.

Эксперты говорят, что ПТСР встречается:

• Почти у 30% ветеранов войны во Вьетнаме
• Практически у 10% ветеранов войны в Персидском заливе (операции «Буря в пустыне»)
• Почти у 25% ветеранов войны в Афганистане (операции «Внедрение свободы») и ветеранов войны в Ираке (операции «Иракская свобода»)

Другие факторы военной обстановки могут послужить дополнительным стрессом к и так стрессовой ситуации и могут способствовать развитию ПТСР и других психических проблем. Среди этих факторов следующие: ваша военная специальность, политические аспекты войны, где происходит битва и кто ваш враг.

Еще одной причиной, способствующей ПТСР у военнослужащих, может послужить сексуальное насилие в армии (MST) – любой вид сексуальных домогательств или сексуального насилия, происшедшего во время службы в армии. MST может случиться с мужчинами и женщинами, и может произойти в мирное время, во время военной подготовки или во время войны.

Среди ветеранов, пользующихся страховкой Veterans Affairs (VA) health care, примерно:

• 23 из 100 женщин (23%) заявили о сексуальном насилии во время службы в армии
• 55 из 100 женщин (55%) и 38 из 100 мужчин (38%) подвергались сексуальным домогательствам во время службы в армии

Несмотря на то, что травма сексуального насилия в армии более распространена среди женщин, больше половины ветеранов, перенесших травму сексуального насилия в армии – это мужчины.

Помните, уже сейчас вы можете получить необходимую помощь:

Расскажите своему врачу о том, что вам довелось пережить, и что вы чувствуете. Если у вашего врача нет специальной подготовки для лечения ПТСР, попросите у него направление к врачу, у которого есть соответствующий опыт.

Исследования проблем посттравматического стресса

Чтобы помочь тем, кто страдает от ПТСР, Национальный институт охраны психического здоровья (NIMH) поддерживает исследования по изучению ПТСР, а также другие тематически связанные с ПТСР исследования по проблемам тревоги и страха. Перед исследованиями стоит задача найти новые способы как помочь людям справиться с травмой, а также найти новые возможности лечения и, главное, предотвращения недуга.

Исследования возможных факторов риска ПТСР

Сегодня, внимание многих ученых сосредоточено на генах, играющих роль в возникновении страшных воспоминаний. Понимание механизма «создания» страшных воспоминаний может помочь усовершенствовать или найти новые способы облегчения симптомов ПТСР. К примеру, исследователи ПТСР определили гены, которые ответственны за:

Статмин – белок, участвующий в процессе формирования страшных воспоминаний. Во время одного эксперимента, мышей помещали в обстановку, призванную вызывать у них страх. В этой ситуации мыши с отсутствующим геном статмина, в отличие от нормальных мышей, были менее склонны «замирать» — т.е. проявлять естественную защитную реакцию на опасность. Также в обстановке, призванной вызывать у них врожденный страх, они демонстрировали его в меньшей степени, чем нормальные мыши, более охотно осваивая открытое «опасное» пространство.¹

ГВП (гастрин-высвобождающий пептид/ GRP) – сигнальное вещество головного мозга, высвобождающееся во время эмоциональных событий. У мышей ГВП помогает контролировать ответную реакцию страха, а нехватка ГВП может привести к возникновению более продолжительной памяти о страхе.²

Ученые также обнаружили разновидность гена 5-HTTLPR, контролирующего уровень серотонина (вещества головного мозга, связанного с настроением), который, как оказалось, питает реакцию страха.³ Похоже, что как и в случае с другими психическими расстройствами, в развитии ПТСР участвуют разные гены, каждый из которых вносит свой вклад в формирование болезни.

Разобраться в причинах ПТСР помогает также изучение различных участков головного мозга, отвечающих за страх и стресс. Один из таких участков – мозжечковая миндалина, отвечающая за эмоции, усвоение знаний и память. Оказалось, что она играет активную роль в появлении страха (или другими словами, «учит» бояться чего-то, например, прикасаться к горячей плите), а также в ранних фазах погашения страха (или другими словами, «учит» не бояться).⁴

Хранение угасших воспоминаний и ослабление изначальной реакции страха связаны с префронтальной корой (ПФК/ PFC) головного мозга,⁴ отвечающей за принятие решений, решение проблем и оценку обстановки. У каждой зоны ПФК своя роль. Например, когда ПФК полагает, что источник стресса поддается контролю, медиальная префронтальная зона ПФК подавляет центр тревоги глубоко в стволе головного мозга и контролирует ответную реакцию на стресс. ⁵ Вентромедиальная ПФК помогает поддерживать долгосрочное угасание страшных воспоминаний, а на ее способность выполнять эту функцию может влиять ее размер.⁶

Индивидуальные различия генов или характеристик участков головного мозга могут только подготовить почву для ПТСР, но сами по себе не вызывают никаких симптомов. Факторы окружающей обстановки, такие как детские травмы, травмы головы или наличие психических заболеваний в семье, благоприятствуют развитию болезни и увеличивают риск заболевания, оказывая воздействие на головной мозг на ранних этапах его роста. ⁷ Кроме того, на то, как люди адаптируются к психотравме, влияют, по всей видимости, и особенности характера и поведения, такие, как оптимизм и тенденция рассматривать проблемы в позитивном или негативном ключе, а также социальные факторы, такие, как наличие и использование социальной поддержки. ⁸ Дальнейшие исследования могут показать, какая комбинация этих факторов или какие другие факторы позволят когда-нибудь предсказывать, у кого травмирующее событие вызовет ПТСР, а у кого нет.

Исследования по проблемам лечения ПТСР

В настоящее время, при лечении ПТСР используется психотерапия («разговорная» терапия), лекарства или медикаментозно-терапевтическая комбинация.

Психотерапия

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) помогает научиться по-другому думать и реагировать на пугающие события, являющиеся толчком развития ПТСР, и может помочь взять симптомы болезни под контроль. Существует несколько типов когнитивно-поведенческой терапии, в том числе:

Метод «сталкивания» — использует ментальные образы, записи или посещение места пережитой травмы, чтобы помочь пострадавшим взглянуть в лицо подавляющему их страху и взять его под контроль.

Реструктуризация поведения (когнитивная реструктуризация) – побуждает переживших тяжелое событие высказывать удручающие (часто ошибочные) мысли о пережитой травме, оспаривать эти мысли и заменять их более сбалансированными и подходящими.

Внедрение в стрессовую ситуацию — учит способам уменьшения тревоги и умению с ней справляться, помогая ослабить симптомы ПТСР, и помогает корректировать ошибочный ход мыслей, связанных с пережитой травмой. NIMH в настоящее время проводит исследования по изучению реакции головного мозга на когнитивно-поведенческую терапию в сравнении с реакцией на сертралин (Zoloft) — один из двух препаратов, рекомендованных и утвержденных Американским Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств (FDA) для лечения посттравматического стресса. Это исследование может помочь выяснить, почему некоторые люди лучше реагируют на лекарства, а другие – на психотерапию

Лекарства

Недавно в ходе небольшого исследования, ученые NIMH обнаружили, что если пациентам, которые уже принимают дозу лекарства празозин (Minipress) перед сном, добавить дневную дозу, то это ослабляет общую симптоматику ПТСР и стрессовую реакцию на напоминания о пережитой травме.⁹

Другой представляющий интерес препарат — это D-циклосерин (Seromycin), который повышает активность вещества головного мозга под названием N-метил-D-аспартат, необходимого для погашения страха. В ходе исследования, в котором принимали участие 28 человек, страдающих боязнью высоты, ученые обнаружили, что пациенты, получавшие перед сеансом терапии «сталкивания» D-циклосерин, во время сеанса демонстрировали более низкий уровень страха по сравнению с теми, кто не получал лекарство. ¹⁰ В настоящее время ученые изучают эффективность комбинированного использования D-циклосерина и терапии для лечения посттравматического стресса.

Пропранолол (Inderal) – лекарство из группы бета-блокаторов — тоже изучается на предмет того, можно ли с его помощью ослабить посттравматический стресс и прервать цепочку возникновения страшных воспоминаний. Первые эксперименты дали утешительные результаты: удалось успешно ослабить и, похоже, предотвратить ПТСР у небольшого числа жертв травмирующих событий. ¹¹

Например, в ходе одного предварительного исследования, ученые создали сайт самопомощи, основанный на использовании психотерапевтического метода внедрения в стрессовую ситуацию. Сначала пациенты с ПТСР лично встречаются с врачом. После этой встречи, участники могут заходить на сайт, чтобы найти больше информации о ПТСР и способах как справиться с проблемой; их доктора тоже могут заходить на сайт, чтобы при необходимости давать советы или инструктаж. В целом, ученые считают, что терапия в таком виде — перспективный метод лечения большого количества людей, страдающих ПТСР.¹²

Ученые также работают над совершенствованием методов проверки, раннего лечения и наблюдения за пережившими массивные травмы, над разработкой способов обучения их навыкам самопроверки и самоанализа и механизма направления к психиатрам (при необходимости).

Перспективы исследований ПТСР

В последнее десятилетие, быстрый прогресс в изучении психических и биологических основ ПТСР привел ученых к выводу о необходимости сосредоточить внимание на профилактике, как наиболее реалистичной и важной цели.

Например, в целях поиска путей предотвращения ПТСР, при финансировании NIMH проводятся исследования по разработке новых и орфанных лекарств, направленных на борьбу с основными причинами болезни. В ходе другого исследования ученые ищут пути усиления поведенческих, личностных и социальных защитных факторов и сведения к минимуму факторов риска для предотвращения развитие ПТСР после травмы. Еще одно исследование занимается изучением вопроса, какие факторы влияют на разницу реакции на тот или иной способ лечения, что поможет в разработке более индивидуальных, эффективных и продуктивных методов лечения.

Где можно найти дополнительную информацию?

MedlinePlus – ресурс Американской национальной медицинской библиотеки (U.S. National Library of Medicine and the National Institutes of Health) — предлагает новейшую информацию по многим вопросам здравоохранения. Сведения о ПТСР вы сможете найти на: www.nlm.nih.gov/medlineplus/posttraumaticstressdisorder.html.

National Institute of Mental Health
Office of Science Policy, Planning, and Communications
[Национальный институт охраны психического здоровья
Отдел политики в области научных исследований, планирования и связей]
6001 Executive Boulevard
Room 8184, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513; Факс: 301-443-4279
Система ответа по факсу, Бесплатный автоответчик: 1-866-615-NIMH (6464)
Текстовый телефон: 1-866-415-8051 бесплатный
Электронная почта: [email protected]

National Center for Post-traumatic Stress Disorder
[Национальный центр по вопросам посттравматического стресса]
VA Medical Center (116D)
215 North Main Street
White River Junction,VT 05009
802-296-6300
www.ncptsd.va.gov

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Shumyatsky GP, Tsvetkov E, Malleret G, et al. Identification of a signaling network in lateral nucleus of amygdala important for inhibiting memory specifically related to learned fear. Cell. Dec 13 2002;111(6):905-918.
2. Hariri AR, Mattay VS, Tessitore A, et al. Serotonin transporter genetic variation and the response of the human amygdala.Science. Jul 19 2002;297(5580):400-403.
3. Milad MR, Quirk GJ. Neurons in medial prefrontal cortex signal memory for fear extinction. Nature. Nov 7 2002;420(6911):70-74.
4. 5 Amat J, Baratta MV, Paul E, Bland ST, Watkins LR, Maier SF. Medial prefrontal cortex determines how stressor controllability affects behavior and dorsal raphe nucleus. Nat Neurosci. Mar 2005;8(3):365-371.
5. Milad MR, Quinn BT, Pitman RK, Orr SP, Fischl B, Rauch SL. Thickness of ventromedial prefrontal cortex in humans is correlated with extinction memory. Proc Natl Acad Sci USA. Jul 26 2005;102(30):10706-10711.
6. Gurvits TV, Gilbertson MW, Lasko NB, et al. Neurologic soft signs in chronic posttraumatic stress disorder.Arch Gen Psychiatry. Feb 2000;57(2):181-186.
7. Brewin CR. Risk factor effect sizes in PTSD: what this means for intervention. J Trauma Dissociation. 2005;6(2):123-130.
8. Taylor FB, Lowe K, Thompson C, et al. Daytime Prazosin Reduces Psychological Distress toTrauma Specific Cues in Civilian Trauma Posttraumatic Stress Disorder. Biol Psychiatry. Feb 3 2006.
9. Ressler KJ, Rothbaum BO, Tannenbaum L, et al. Cognitive enhancers as adjuncts to psychotherapy: use of D-cycloserine in phobic individuals to facilitate extinction of fear. Arch Gen Psychiatry.Nov 2004;61(11):1136-1144.
10. Pitman RK, Sanders KM, Zusman RM, et al. Pilot study of secondary prevention of posttraumatic stress disorder with propranolol.Biol Psychiatry. Jan 15 2002;51(2):189-192.
11. Litz BTWL, Wang J, Bryant R, Engel CC.A therapist-assisted Internet self-help program for traumatic stress. Prof Psychol Res Pr. December 2004;35(6):628-634.

Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк выражает благодарность Национальному институту охраны психического здоровья за информацию, использованную в этом буклете.

Издано Отделом охраны психического здоровья штата Нью-Йорк, июнь 2008 года.

Штат Нью-Йорк
Эндрю М. Куомо, губернатор

Отдел охраны психического здоровья
Заведующий отделом Майкл Ф. Хоган, Доктор наук
За дополнительной информацией об этом издании обращайтесь:
New York State Office of Mental Health
Community Outreach and Public Education Office
[Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк
Отдел по связям с общественностью и просветительской работы с населением]
44 Holland Avenue
Albany, NY 12229
866-270-9857 (бесплатный)
www.omh.ny.gov

С вопросами и жалобами относительно службы охраны психического здоровья в Нью-Йорке обращайтесь в:
New York State Office of Mental Health
Customer Relations
[Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк
Отдел по работе с клиентами ]
44 Holland Avenue
Albany, NY 12229
800-597-8481 (бесплатный)

Для получения информации о службах охраны психического здоровья в вашем микрорайоне, обратитесь в
ближайший региональный офис Отдела охраны психического здоровья штата Нью-Йорк (NYSOMH):
Western New York Field Office
[Региональное отделение Западного Нью-Йорка]
737 Delaware Avenue, Suite 200
Buffalo, NY 14209
(716) 885-4219

Central New York Field Office
[Региональное отделение Центрального Нью-Йорка]
545 Cedar Street, 2nd Floor
Syracuse, NY 13210-2319
(315) 426-3930

Hudson River Field Office
[Региональное отделение Хадсон Ривер]
4 Jefferson Plaza, 3rd Floor
Poughkeepsie, NY 12601
(845) 454-8229

Long Island Field Office
[Региональное отделение Лонг-Айленда]
998 Crooked Hill Road, Building #45-3
West Brentwood, NY 11717-1087
(631) 761-2508

New York City Field Office
[Региональное отделение города Нью-Йорк]
330 Fifth Avenue, 9th Floor
New York, NY 10001-3101
(212) 330-1671

Что такое инфляция простым языком, почему растут цены

Если цены постоянно растут — значит, в стране инфляция. От чего зависит инфляция и что делается для того, чтобы цены не повышались?

Что такое инфляция?

Инфляция — это устойчивый рост общего уровня цен на товары и услуги. При этом отдельные товары могут заметно дорожать, другие — дешеветь, а третьи — вообще не меняться в цене.

В основном цены на товары и услуги зависят от спроса и предложения на рынке, а некоторые цены регулирует государство. Например, если у фермеров случился хороший урожай овощей, цены на помидоры и картошку будут падать. Если государство в это же время повысило акцизы на алкоголь, цены на спиртное резко пойдут вверх. При этом общий уровень цен может вырасти лишь чуть-чуть. 

Как измеряют инфляцию?

В России инфляцию измеряют так же, как и в большинстве стран мира. Берут так называемую потребительскую корзину — набор продуктов, товаров и услуг, которые регулярно покупает среднестатистический человек или семья. В нее попадает около 500 товаров и услуг — например, продукты, одежда, коммунальные услуги, бытовая техника, автомобили.

При этом надо понимать, что кто-то никогда не ест мясо и не ездит на машине. А кто-то, наоборот, без мяса жить не может и машины меняет каждый год. Потребительская корзина отражает среднее потребление всех жителей страны.

Некоторые из этих товаров люди покупают часто: хлеб, овощи, мясо, бензин. А другие, например автомобиль, приобретают редко, но зато эти расходы очень большие по сравнению с тратами на те же хлеб, овощи и мясо. Таким образом, при расчете потребительской корзины автомобиль занимает в ней большую долю, чем хлеб.

Стоимость этой условной корзины меняется от месяца к месяцу. Это изменение и есть инфляция.

Почему говорят, что инфляция снижается, если цены растут?

Инфляция — это всегда рост цен. При низкой инфляции цены растут очень медленно, но все же растут. Когда говорят, что инфляция снижается, это значит, что потребительская корзина дорожает медленнее, чем в прошлые годы.

Какая бывает инфляция?

Низкая — до 6% в год. Такая инфляция комфортна и для потребителей, и для предпринимателей. И при этом позволяет экономике развиваться. Именно на таком уровне инфляцию стараются поддерживать в большинстве стран.

Умеренная — от 6 до 10% в год. Она опасна тем, что может выйти из-под контроля и перейти в высокую инфляцию.

Высокая (галопирующая) — от 10 до 100% в год. Она создает нестабильность на рынке, люди и компании не могут планировать свое будущее.

Гиперинфляция — цены растут на сотни и тысячи процентов, в особо тяжелых случаях люди отказываются от денег и переходят на бартер. Обычно гиперинфляция возникает в период тяжелых кризисов и войн.

В постсоветской России рекордно высокая инфляция была зафиксирована в 1992 году — более 2500% в год.

Дефляция — отрицательная инфляция. То есть цены не растут, а снижаются. Дефляция останавливает развитие экономики. Потребители перестают покупать товары в надежде, что они еще сильнее подешевеют. А компании из-за этого сворачивают производство.

Почему растет инфляция?

Инфляция может расти по многим причинам:

• Увеличение спроса. Случается, что люди вдруг начинают покупать больше определенных товаров. Например, когда мобильные телефоны стали доступными по цене, все захотели пользоваться сотовой связью. Сотовые операторы не успевали сразу подстроиться под высокий спрос: не хватало вышек и свободных частот. Поэтому цены на мобильную связь были очень высокими. Любой дефицит вызывает быстрый рост цен. Но когда у операторов появились дополнительные мощности, цены стали снижаться.

• Сокращение предложения. Дефицит может возникнуть и по другой причине — если спрос остается тем же, но товаров и услуг становится меньше. Это может произойти из-за неурожая, ограничения на ввоз иностранных товаров, действий монополиста на каком-то рынке. Это тоже ускоряет рост цен.

• Ослабление национальной валюты. Если курс иностранных валют растет, то импортные товары автоматически дорожают. Это тоже приводит к росту инфляции.

• Высокие инфляционные ожидания. Когда люди и компании ждут, что цены будут сильно расти, они зачастую начинают менять свое потребительское поведение: покупают товары впрок и меньше сберегают. Ведь логичнее купить сегодня дешевле, чем переплачивать завтра. Компании со своей стороны начинают повышать цены на свою продукцию. Например, производитель сыра ждет, что цены на молоко вырастут. Чтобы покрыть свои будущие расходы на сырье, он заранее начинает поднимать цену на свой товар. Все это подстегивает инфляцию. Получается замкнутый круг: все ждут роста цен и цены растут именно потому, что люди этого ждут.

Почему высокая инфляция — это плохо?

Высокая инфляция — это всегда плохо. И для экономики, и для бизнеса, и для финансовых рынков, и, конечно, для жителей страны. Люди принимают очевидные финансовые решения: избавляются от денег, тратят их как можно скорее, вкладывая в ценные товары, недвижимость, покупают иностранную валюту. Становится невыгодно делать сбережения, открывать вклады, клиенты банков снимают деньги со счетов.

Обычно высокая инфляция еще и малопредсказуема — разгоняется или движется скачками. Из-за роста нестабильности на финансовых рынках предпринимателям становится невыгодно брать долгосрочные кредиты. Невозможно планировать наперед — а ведь это важнейшее условие для роста инвестиций и экономики в целом.

Особенно сильно инфляция бьет по бедным людям, которые живут на фиксированные доходы. Ведь у более состоятельных людей есть способы полностью или частично защититься от инфляции — например, получая проценты по вкладам или инвестируя на финансовом рынке. Именно поэтому инфляцию иногда называют налогом на бедных.

А нельзя ли просто заморозить цены, чтобы они не росли?

Может показаться, что зафиксировать цены на определенном уровне — хорошее решение. Но такое искусственное вмешательство в экономику приведет к увеличению дисбаланса между спросом и предложением. Производители не будут понимать, сколько товаров производить, магазины — сколько закупать, а в результате покупателям придется стоять в очередях у пустых прилавков.

При замороженных ценах возникнет дефицит, часть товаров придется не покупать, а доставать. Кроме того, товары станут хуже: чтобы остаться на плаву и удержать невыгодные цены, продиктованные сверху, производители будут жертвовать качеством.

Именно по этим причинам в рыночной экономике цены должен диктовать рынок, а не государство.

Какой должна быть инфляция в России?

Лучший сценарий для экономики — стабильная невысокая инфляция, при которой покупательная способность денег сохраняется. Она позволит планировать бюджеты на долгий срок, копить, инвестировать, запускать новые бизнес-проекты. Возможность строить долгосрочные планы — залог развития экономики.

Эксперты считают, что 4% в год — оптимальный уровень инфляции для России. Он позволяет промышленности развиваться, а людям — планировать покупки и сберегать, не боясь обесценения своих доходов и сбережений.

Кто и как сдерживает инфляцию?

Движение денег в экономике регулируют центральные банки (в нашей стране это Банк России). С помощью инструментов денежно-кредитной политики центробанки могут сдерживать инфляцию в стране.

Например, Банк России планирует удерживать инфляцию вблизи тех самых 4%. Но конкретная цифра — не самоцель, она может измениться. Главное, чтобы при этом уровне инфляции развивалась экономика.

7 причин — Российская газета

На динамические показатели автомобиля, как известно, может влиять большое количество факторов — от очевидных, типа повышенной загрузки транспортного средства, до погодных условий, и, конечно, технического состояния машины. Давайте разберемся в наиболее актуальных причинах того, почему автомобиль, как говорят, «не едет».

Кислородное голодание

Многие водители наверняка замечали, что автомобили теряют в динамике в жаркую погоду. Это связано с уменьшением плотности воздуха.

Если нулевой температуре в одном кубическом метре содержится 1,7 кг воздуха, то при +25 его содержание снижается до 1,2 кг на кубометр. Соответственно, в жару в цилиндры попадает меньшее количество кислорода, в результате температура горения снижается, а значит, падает и отдача силового агрегата.

Похожее падение приемистости сильно ощущается также и в горной местности — из-за меньшей плотности воздуха здесь опять-таки ухудшается наполнение цилиндров.

Подсчитано, что при подъеме на каждые 1000 метров атмосферный силовой агрегат будет терять примерно по 10% мощности. А именно, на высоте 1 км 100-сильный мотор будет выдавать около 90 л.с., на 2 км — 80 л.с.. на 3 км — лишь 70 л.с. А вот турбированные двигатели гораздо лучше «атмосферников» приспособлены к работе и в жару, и на высоте, поскольку такие агрегаты качают воздух под давлением турбины, и она в любом случае создает нужное давление воздуха.

Давление в шинах

Не секрет, что уровень накачки шин ощутимо влияет не только на расход топлива, но и на разгонную динамику.

Если говорить грубо, не докачивая покрышки до требуемых значений, вы увеличиваете пятно контакта и, соответственно сцепление с дорогой, перекачивая — наоборот, уменьшаете пятно контакта. При этом в обоих случаях ухудшается также и разгонная динамика.

Еще один проблемная ситуация — когда существует разница в давлении шин. К примеру, при «перекачанных» колесах на одной стороне — машину будет тянуть в эту самую сторону. Отсюда — ухудшение управляемости, курсовой устойчивости и опять-таки — разгона. Так что оптимальные показатели ускорения автомобиль демонстрирует на шинах, накаченных до заданной нормы.

Засорение и поломки элементов топливной магистрали

В результате заправки некачественным топливом, случается, забивается сетка бензонасоса, топливный фильтр, образуется нагар на свечах.

Неисправный регулятор давления, пережатый топливопровод (например, после неосторожных выездов на бездорожье), засорившиеся форсунки, — все это также провоцирует потерю разгонной динамики.

Автомобиль либо плохо набирает скорость или, того хуже, дергается при подаче «газа». Некачественный бензин, как вариант, примеси воды в топливе, также могут вызвать перебои в работе мотора и, как следствие, ухудшение разгона. Наконец, вызвать потерю динамики может также поломка различных датчиков, в частности — датчика массового расхода топлива (ДМРВ), датчика детонации, датчика кислорода и других.

Пробуксовка сцепления

Когда сцепление автомобиля исправно, крутящий момент без потерь передается от двигателя к трансмиссии. Однако если сцепление пробуксовывает, иначе говоря, включается не полностью, происходит резкая, а потому очень ощутимая, потеря динамики.

Со стороны это выглядит так — двигатель набирает обороты, ревет, но автомобиль набирает скорость неадекватно медленно. Особенно это становится заметно при подъеме в гору.

Примечательно, что «буксовать» может сцепление как у автомобилей с «механикой», так и «роботами», «автоматами» и «вариаторами». В случае с АКП виновником оказывается неисправный гидротрансформатор, у вариатора и «робота» — дефектные элементы сцепления.

Проблемы в работе системы зажигания

Свечи, отработавший свой ресурс, равно как высоковольтные провода с пробоями могут негативно повлиять на разгонную динамику.

Поэтому необходимо произвести проверку и по возможности заменить отработавшие детали. С этим не стоит медлить в том числе потому, что плохое состояние системы зажигания может спровоцировать, к примеру, пробой катушки зажигания, а ее замена вылетит в копеечку.

Низкий уровень компрессии в цилиндрах

Низкий уровень компрессии в одном или нескольких цилиндрах двигателя — еще одна частая причина того, что машина тупит при разгоне. Такую ситуацию могут спровоцировать, к примеру, повреждение клапанов или их износ, или, скажем, поломка или залегание поршневых колец.

Чтобы уточнить диагноз, следует произвести необходимые измерения специальным прибором — компрессометром. Косвенными признаками падения компрессии являются затрудненный запуск силового агрегата, неустойчивые обороты на холостом ходу, характерные хлопки, дым из глушителя и повышенный расход масла и топлива.

Некорректная работа системы торможения

Бывает и так — из-за неадекватного состояния элементов тормозной системы колеса притормаживаются колодками во время движения.

Чаще всего такая проблема вызвана неверной регулировкой стояночного тормоза. Однако не исключены также и такие сценарии, как заклинившие поршень в тормозном цилиндре, колодки в скобе. Лечение очевидное — разобрать, почистить, смазать или заменить.

Признак того, что ваша депрессия снова становится плохой

Для людей, которые справляются с депрессией, наконец, взять ее под контроль — огромный шаг к выздоровлению. Когда вы переживаете рецидив депрессии, он может быть ошеломляющим. Хотя лечение депрессии может со временем улучшить симптомы, лекарства от этого расстройства нет, поэтому рецидив может стать потенциальным препятствием для выздоровления. Более 50% людей, лечившихся от депрессии, хотя бы раз в жизни рецидивируют. Однако есть способы справиться с симптомами и остановить потенциальный рецидив.Узнав о тревожных признаках рецидива и узнав, как с ними справиться, вы сможете поддерживать свое выздоровление и вести здоровый образ жизни.

Причины рецидива депрессии

Во время лечения депрессия все еще может проявляться симптомами, и рецидив все еще может возникать. Когда человеку ставят диагноз депрессия, его шансы снова испытать ее на более позднем этапе жизни увеличиваются, особенно при воздействии триггеров. Триггеры являются основными причинами рецидива депрессии, и они варьируются от человека к человеку.Однако существуют общие триггеры, на которые следует обращать внимание, когда человек лечится от депрессии. Эти триггеры включают:

• Стрессовые жизненные события
• Смерть любимого человека
• Прекращение лечения на раннем этапе
• Определенные заболевания (например, ожирение, диабет, болезни сердца)
• Неполное выздоровление
• Изменения в структуре или динамике семьи (напр. развод, поступление ребенка в институт, усыновление и т. д.)
• Обдумывание прошлого негативного опыта или воспоминаний
• Гормональные изменения (напр.беременность, половое созревание, менопауза)

Предупреждающие знаки

Ключ к предотвращению потенциального рецидива — это знать общие предупреждающие знаки. Обычно они будут отличаться от человека к человеку, как и триггеры. Наблюдая за предупреждающими знаками, вы можете быть уверены, что не ошибетесь в своем выздоровлении. Имейте в виду, что симптомы постоянно меняются, и вы можете столкнуться с ними, отличными от тех, которые были у вас во время первого депрессивного эпизода. Общие предупреждающие признаки рецидива включают:

Потеря интереса

Ранний признак депрессии — это когда человек начинает терять интерес к занятиям, которыми он раньше развлекался или в которых принимал участие.

Проблемы с концентрацией

Те, кто испытывает депрессию, часто обнаруживают, что им трудно сосредоточиться или сконцентрироваться на повседневных задачах. Это может включать в себя принятие решений или прохождение процесса рационального мышления, что затрудняет решение жизненных проблем.

Раздражительность

Депрессия может вызвать раздражительность, что приводит к тому, что другие набрасываются быстрее, чем вы обычно. Вы можете почувствовать, что раздражаетесь, раздражаетесь или злитесь на других из-за мелочей.

Усталость

Усталость — один из основных признаков депрессии, на который следует обращать внимание. Чувство психологического и физического истощения — распространенный признак депрессии, из-за которого ваша повседневная жизнь становится тяжелее. У вас могут возникнуть проблемы с выполнением задач, которые вы раньше вынашивали без проблем.

Чувство безнадежности

Плохие дни — это нормально, но постоянные плохие дни, когда вы теряете надежду на то, что они когда-нибудь поправятся, — это предупреждающий знак депрессии.Обратите внимание, если вам кажется, что у вас плохой день за плохим днем ​​без какой-либо конкретной причины, так как это может быть признаком того, что вы снова впадаете в депрессивный эпизод.

Изменения веса

Набор или похудание может означать возвращение депрессии. Депрессия может заставить одного потерять интерес к еде, в то время как еда может стать механизмом выживания для других. Если вы испытываете какие-либо резкие изменения веса, опасайтесь и других симптомов депрессии, так как это может быть признаком ее возвращения.

Проблемы со сном

Вы можете заметить, что у вас проблемы со сном, когда ваша депрессия возвращается, например, вы не можете спать или не можете заснуть. Вы можете даже проспать, что приведет к еще большей усталости в течение дня.

Социальная изоляция

Те, кто страдает депрессией, часто изолируют себя от других, потому что чувствуют, что у них нет энергии для социализации, как раньше. Они также могут изолировать себя, чтобы не расстраивать других из-за своей депрессии, но эта изоляция может значительно усугубить расстройство.Изоляция также может привести к потере дружбы и других близких отношений.

Надежда есть

Вы никогда не должны чувствовать, что навсегда застрянете в тумане депрессии, поскольку существуют доступные методы лечения, которые могут помочь вам улучшить ваши симптомы. Раннее выявление симптомов и обращение к врачу или терапевту может помочь вам остановить рецидив и вернуть вас к жизни после выздоровления. Вы можете начать терапию или начать принимать посредничество в зависимости от того, что ваш врач считает лучшим для вас, и изучения механизмов выживания, которые помогут вам в это время.Всегда есть надежда на будущее.

Те, кто в прошлом боролся с депрессией, понимают, насколько трудно с ней справиться. Хотя есть доступные методы лечения, депрессия неизлечима, а это означает, что возможен рецидив. Важно узнать о возможных причинах и предупреждающих знаках, чтобы остановить потенциальный рецидив до того, как он произойдет. Хотя предупреждающие знаки могут различаться у разных людей, есть общие, на которые стоит обратить внимание. В Northstar Transitions мы понимаем, как депрессия может повлиять на вашу повседневную жизнь, поэтому мы хотим помочь нашим клиентам подготовиться к рецидиву.Хотя это не является неизбежным, рецидив возможен для любого, кто лечится от депрессии. Если вы беспокоитесь о возможном рецидиве или испытываете его сейчас, позвоните нам сегодня, чтобы получить помощь. Вы можете связаться с нами по телефону (303) 558-6400 , и мы поможем вам соответственно. Помните, вы никогда не одиноки, и всегда есть надежда на исцеление.

Предупреждающие знаки, что депрессия ухудшается

Я тот, кому, кажется, нравится собирать все в бутылки в надежде, что все станет лучше.

Ну ладно. Может быть, не нравится как таковой, но с тем количеством, которое я делаю, можно было бы простить мысль, что я получаю от этого удовольствие.

У меня есть врожденная способность заморачиваться и казаться миру таким же прекрасным. Я все еще могу функционировать «нормально» и подшучивать над всеми, с кем я вообще не борюсь. Вот почему я так часто получаю «ты не выглядишь подавленным!» кр * п.

Но иногда вещи начинают разваливаться по швам, и становится ясно, что я не в порядке. Предупреждающие знаки начинаются с малого, но в конечном итоге перерастают в огромные поломки, а иногда даже причиняют себе вред, если ничего не делать, чтобы мне помочь.Хуже всего то, что иногда я даже не понимаю, что со мной не все в порядке, и накапливаю вещи до тех пор, пока не станет слишком поздно.

За четыре или пять лет я действительно боролся со своим психическим здоровьем, я многое узнал обо мне, и из-за отсутствия помощи со стороны поставщиков психиатрических услуг моей работой стало знать, когда я борюсь. и остановить любые деструктивные мысли или действия на их пути. Я научился распознавать, когда я не в порядке, и, в свою очередь, должен был научиться отвлекаться, чтобы избежать поездок в отделение неотложной помощи, чтобы поговорить с командой кризисной психиатрии.

Для большинства людей, я думаю, вы, вероятно, можете сказать, что большинство признаков одинаковы: отстранение от других, снижение личной заботы, более безрассудная деятельность и так далее. Все эти предупреждающие знаки на медицинских сайтах — признаки того, что кто-то думает о самоубийстве или борется со своим психическим здоровьем. Я отмечаю все эти и еще парочку, которые могут быть уникальными для меня.

Я определенно отдаляюсь и изолирую себя от других. Помимо работы, почти не выхожу из дома.Я не провожу время с семьей. Я почти не публикую сообщения в социальных сетях. Я запихиваюсь в маленькую коробочку (не буквально, конечно) и почти не появляюсь снова, если вообще.

Я перестаю думать о приеме лекарств. Трудно найти мотивацию принять душ или сделать прическу, и я просто пренебрегаю собой. Я не ем. Я сплю постоянно, мое тело изнурено до такой степени, что мое физическое здоровье настолько плохо, что мое психическое здоровье страдает еще больше.

Но я тоже начинаю больше учиться. И я думаю, что это что-то уникальное для меня, и это действительно хороший способ сказать, что у меня не все в порядке.

Я начну изучать и исследовать вещи без всякой причины. Так что помимо моих планов получить степень заочно. Я просто буду часами сидеть, исследуя вещи и бесплатно проводя онлайн-курсы. Я буду больше пользоваться справочниками. Это интересно, потому что уровень моей концентрации с моим синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) невысокий. Однако по какой-то причине это естественный способ моего тела реагировать на плохое настроение. Я никогда не мог объяснить это, и, возможно, мне нужно спросить об этом своего психиатра в следующий раз, когда я буду разговаривать с ним, но это, вероятно, самый простой способ понять, что я не в порядке: спонтанное исследование.

Иногда я не сразу понимаю, что делаю это. Сначала это может проявиться, когда я задаю множество вопросов на работе или читаю все документы на работе, чтобы узнать больше. Что кажется «нормальным», правда? Но я не говорю о странном вопросе. Мне становится все ставить под сомнение, пытаться стереть все знания, которые я могу. Затем идет часть, где я сижу дома и падаю в кроличьи норы в Интернете, исследуя черт знает что.

Я имею в виду, я не могу сказать, что все эти лишние мелочи и знания не пригодились или сделали меня популярным выбором для викторин …

Важно знать признаки того, что у вас проблемы, и также полезно дайте знать другим, чтобы они могли помочь вам, или будьте внимательны, если они это поймут.Я обнаружил, что очень полезно замечать эти мелочи, предупреждать себя о том, что дела идут под откос, а затем предпринимать шаги, чтобы не заболеть. Это средство борьбы с повреждениями и для меня жизненно важно, чтобы оставаться на плаву.

И иногда у вас может быть тонкий способ дать людям понять, что что-то не так, не придавая этому большого значения. Может быть, повесьте на запястье повязку для волос — черный означает, что у вас все в порядке, а цветной означает, что вы боретесь. Может быть, есть кодовая фраза.Таким образом, вы не создаете серьезной проблемы, но люди вокруг вас знают, что вы не лучший, и могут присмотреть за вами или поддержать вас, где смогут.

Однако все люди разные, и вы, вероятно, знаете характерные для вас предупреждающие знаки. Или нет. Нет ничего плохого в том, чтобы вообще не знать признаков того, что тебе снова становится плохо. Может быть, для вас вообще нет никаких знаков, и это просто происходит. Иногда мы можем пропустить эти симптомы. Однако ни один из этих вариантов не сделает вас неудачником и не докажет, что вы лучше справляетесь, и это важно помнить.То, что я могу замечать свои предупреждающие знаки и действовать, чтобы не сломаться полностью, не означает, что я справляюсь лучше, чем тот, кто чувствует, что никогда не знает, когда он собирается пойти вниз. Иногда я не могу удержаться от падения.

Если вы можете найти эти предупреждающие знаки, найдите закономерности и способы изменить свое настроение. Может быть, это знак, что вам нужно кому-то открыться. Может быть, это знак, что вам нужно снова принимать лекарства или проходить терапию.

Если тебе снова становится плохо, всегда есть с кем поговорить.Благотворительные организации, семья, друзья, врачи … Там есть кто-то, и нет ничего полезного в том, чтобы разливать вещи в бутылки, пока все не вытечет наружу. Вы даже можете записать то, что хотите сказать, на бумаге, чтобы обнародовать это. Точно так же, как у всех нас есть способы узнать, что мы поскользнулись, у всех нас есть механизмы преодоления.

В последнее время я не знал, насколько я плох. Я пропустил все свои предупреждающие знаки, и теперь я вернулся к исходной точке для выздоровления. Я действительно борюсь, но я поправлюсь. Это просто всплеск в рекавери.

И я призываю вас помнить об этом. Просто потому, что вы заболели или снова у вас случился рецидив, это не значит, что вы не выздоравливаете. Неудачи — это часть выздоровления. Вы не проиграли. У тебя все в порядке.

Обещаю.

Фото Кайла Грегори Девараса на Unsplash

признаков клинической депрессии: симптомы, на которые следует обратить внимание для

Большинство из нас временами чувствуют грусть, одиночество или депрессию. Это нормальная реакция на потерю, жизненные трудности или ущемление самооценки.Но когда эти чувства становятся непреодолимыми, вызывают физические симптомы и продолжаются в течение длительного времени, они могут помешать вам вести нормальный активный образ жизни.

Вот и пора обращаться за медицинской помощью.

Ваш обычный врач — хорошее место для начала. Они могут проверить вас на депрессию и помочь справиться с симптомами. Если вашу депрессию не лечить, она может усугубиться и длиться месяцами, даже годами. Это может вызвать боль и, возможно, привести к самоубийству, как это бывает примерно у 1 из 10 человек, страдающих депрессией.

Ключевым моментом является распознавание симптомов. К сожалению, около половины людей, страдающих депрессией, никогда не получают диагностики или лечения.

Симптомы

Они могут включать:

• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений
• Усталость
• Чувство вины, никчемности и беспомощности
• Пессимизм и безнадежность
• Бессонница, раннее утреннее бодрствование или сон слишком много
• Капризность
• Беспокойство
• Потеря интереса к вещам, которые когда-то доставляли удовольствие, включая секс
• Переедание или потеря аппетита
• Боли, боли, головные боли или судороги, которые не проходят
• Проблемы с пищеварением, которые не проходят не выздоравливает, даже после лечения
• Устойчивые грусть, тревога или «пустые» чувства
• Суицидальные мысли или попытки самоубийства

Диагноз

Не существует «теста на депрессию», который врач мог бы использовать, чтобы проверить, нет ли он у вас есть, поэтому выяснение этого часто начинается с тщательного сбора анамнеза и физического осмотра.

Ваш врач захочет узнать:

• Когда появились симптомы
• Как долго они длились
• Насколько они серьезны
• Если в вашей семье есть депрессия или другие психические заболевания
• Если у вас в анамнезе злоупотребление наркотиками или алкоголем

Вас также спросят, были ли у вас ранее подобные симптомы депрессии, и если да, то как их лечили.

Лечение

Если ваш врач исключит физическую причину ваших симптомов, он может начать лечение или направить вас к специалисту в области психического здоровья.Этот специалист подберет оптимальный курс лечения. Это может включать лекарства (например, антидепрессанты), вид терапии, называемый психотерапией, или и то, и другое.

Будьте готовы к тому, что процесс займет некоторое время. Возможно, вам придется попробовать разные методы лечения. И для того, чтобы лекарства проявили свой полный эффект, может потребоваться больше месяца.

Существуют ли предупреждающие признаки самоубийства при депрессии?

Депрессия сопряжена с высоким риском самоубийства. Суицидальные мысли или намерения серьезны.К предупреждающим знакам относятся:

• Внезапный переход от печали к крайнему спокойствию или видимость счастья
• Всегда говорить или думать о смерти
• Клиническая депрессия (глубокая печаль, потеря интереса, проблемы со сном и едой), ухудшающаяся
• Риск, который может привести к смерти, например, проезд на красный свет.
• Комментарии о безнадежности, беспомощности или никчемности.
• Наведение порядка, например, устранение недостатков или изменение завещания. было бы лучше, если бы меня здесь не было »или« Я хочу уйти »
• Разговор о самоубийстве
• Посещение или звонок близким друзьям и любимым

Если вы или кто-то из ваших знакомых показывает какой-либо из вышеперечисленных предупреждающих знаков, позвоните в свой по местной горячей линии для самоубийц, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью или обратитесь в отделение неотложной помощи.

Существуют ли другие методы лечения симптомов депрессии?

Ваш врач может рассмотреть другие варианты лечения. Электросудорожная терапия, или ЭСТ, — это вариант лечения для людей, симптомы которых не улучшаются с помощью лекарств или которые страдают тяжелой депрессией и нуждаются в немедленном лечении.

Транскраниальная магнитная стимуляция, или ТМС, включает использование неинвазивного устройства, которое удерживается над головой для индукции магнитного поля. Он нацелен на определенную часть мозга, которая может вызвать депрессию.

При стимуляции блуждающего нерва, или VMS, устройство, подобное кардиостимулятору, хирургическим путем имплантируется под ключицу для доставки регулярных импульсов в мозг.

Когда мне обращаться за помощью?

Если ваши симптомы депрессии вызывают проблемы в отношениях, работе или вашей семье — и нет четкого решения — вам следует обратиться к профессионалу.

Разговор с консультантом по психическому здоровью или врачом может помочь предотвратить ухудшение ситуации, особенно если симптомы сохраняются на какое-то время.

Если у вас или вашего знакомого возникают суицидальные мысли или чувства, немедленно обратитесь за помощью.

Важно понимать, что чувство депрессии не означает, что у вас депрессия. Это состояние включает в себя не только изменения настроения, но и изменения сна, энергии, аппетита, концентрации и мотивации.

Если у вас есть подобные физические симптомы, и вы чувствуете себя подавленным большую часть времени в течение нескольких дней или недель, обратитесь к врачу.

Как справиться с депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее». Но эти советы могут помочь вам выздороветь.

Обновление коронавируса

По мере того, как пандемия COVID-19 продолжается, многие из нас сталкиваются с социальным дистанцированием, изоляцией и изоляцией, что еще больше затрудняет борьбу с симптомами депрессии. Однако, какими бы ни были ваши обстоятельства, есть способы преодолеть чувство печали и отчаяния, улучшить свое настроение и вернуть чувство надежды.В дополнение к советам, приведенным в этой статье, вы также можете найти помощь при депрессии в нашем наборе инструментов для психического здоровья от коронавируса.

Почему так сложно бороться с депрессией?

Депрессия истощает вашу энергию, надежду и драйв, затрудняя принятие мер, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Иногда просто думать о том, что вам следует делать, чтобы чувствовать себя лучше, например, заниматься спортом или проводить время с друзьями, может показаться утомительным или невозможным для реализации.

Это уловка-22 выздоровления от депрессии: больше всего помогает то, что труднее всего делать.Однако есть большая разница между тем, что сложно, и тем, что невозможно. В то время как восстановление от депрессии не быстро или легко, вы имеете больше контроля, чем вы понимаете, даже если ваша депрессия является серьезной и упорно упорной. Главное — начать с малого и строить оттуда. Возможно, у вас не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно быть достаточно, чтобы, например, прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку.

Сделать первый шаг всегда труднее всего.Но, например, прогуляться или встать и потанцевать под любимую музыку — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас. И это может существенно поднять ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы начать второй шаг восстановления, например, приготовить приподнятую еду или договориться о встрече со старым другом. Делая следующие маленькие, но позитивные шаги изо дня в день, вы скоро рассеете тяжелый туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.

Как справиться с депрессией Совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи

Поддержка играет важную роль в преодолении депрессии.Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть склонность к замкнутости и изоляции, поэтому установить связь даже с близкими членами семьи и друзьями может быть сложно.

[Читать: Помощь кому-то с депрессией]

Вы можете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы говорить, вам стыдно за свою ситуацию или вы чувствуете себя виноватым за пренебрежение определенными отношениями.Но это всего лишь разговоры о депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и принимая участие в общественной деятельности, вы кардинально измените ваше настроение и мировоззрение. Обращение к вам не является признаком слабости и не означает, что вы обременяете других. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.

Как получить поддержку при депрессии

Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное личное времяпрепровождение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам кажется, что уйти в свою скорлупу удобнее, но, находясь рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и маленькие — помочь другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.

Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

10 советов, как оставаться на связи

1. Поговорите с одним человеком о своих чувствах.
2. Помогите кому-то еще, добровольно.
3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
5. Сопровождайте кого-нибудь в кино, на концерт или на небольшую вечеринку.
6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
7. Прогуляйтесь с напарником.
8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

Совет 2. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли)

Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать то, что вам не нравится.Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь в этом мире. Даже если ваша депрессия не исчезнет сразу, вы постепенно почувствуете себя бодрее и энергичнее, если найдете время для веселых занятий.

Возьмите прежнее хобби или спорт, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.

Поддержите свое здоровье

Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Постарайтесь улучшить режим сна, изучив привычки здорового сна.

Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее. Выясните в своей жизни все, что вас беспокоит, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией.

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше у вас «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам нравится в себе.
3. Прочтите хорошую книгу.
4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
5. Примите долгую горячую ванну.
6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
7. Поиграйте с домашним животным.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделайте что-нибудь спонтанное.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале выздоровления.Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы выздоровеете.

Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — можно начать с малого. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Ваша усталость улучшится, если вы будете их придерживаться. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями.Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Выведите собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, борющуюся с депрессией.

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Уменьшите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).

Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, выпечки или комфортной пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты для хорошего самочувствия быстро приводят к падению настроения и энергии. Постарайтесь исключить как можно больше этих продуктов.

Повысьте уровень витаминов группы В. Недостаток витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию.Чтобы получить больше, примите витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки из холодноводного рыбьего жира.

Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света

Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя солнечному свету не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на свежем воздухе, пообедайте на свежем воздухе или займитесь садоводством.
• Удвойте преимущества солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сидя возле окон.
• Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

Как справиться с зимней хандрой

У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.

Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Такие плохие вещи случаются, и ты мало что можешь с этим поделать? Что твое положение безвыходно? Депрессия оказывает негативное влияние на все, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Когда эти типы мыслей захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические отношения, известные как когнитивные искажения , нереальны .Когда вы их внимательно изучаете, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них бывает сложно отказаться. Вы не можете выйти из этого пессимистического настроя, говоря себе: «Думай только о хорошем». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью. Скорее всего, уловка состоит в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Негативные, нереалистичные способы мышления, питающие депрессию
Мышление по принципу «все или ничего». Глядя на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если все не идеально, я полный провал»).
Чрезмерное обобщение. Обобщая один-единственный негативный опыт, ожидая, что он сохранится навсегда («У меня было плохое свидание, я никого не найду»).
Психологический фильтр — Игнорирование положительных событий и сосредоточение внимания на отрицательный. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.(«Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот».)
Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым положительные события не считаются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто вела себя хорошо».)
Поспешные выводы. Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Он, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”)
Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Все должны смеяться надо мной!»)
«Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгих правил. список того, что вы должны и чего не должны делать, и избивать себя, если вы не соблюдаете свои правила. («Мне никогда не следовало проходить собеседование для получения этой работы. Я идиот, потому что думаю, что смогу ее получить».)
Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник.»)

Выложите свои мысли на место свидетеля

Как только вы определите деструктивные шаблоны мыслей, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете удивиться тому, как быстро они рассыпаются.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии

Если вы предприняли меры по самопомощи и изменили образ жизни в лучшую сторону, но по-прежнему обнаруживаете, что депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабый. Иногда негативное мышление при депрессии может заставить вас почувствовать себя потерянным, но депрессию можно вылечить, и вы можете почувствовать себя лучше!

Не забывайте об этих советах по самопомощи.Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут быть частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая повторение депрессии.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Почему я впадаю в депрессию только ночью?

Большая депрессия, как одно из наиболее распространенных расстройств настроения, может развиться у кого угодно, в любом возрасте и в любое время. У некоторых людей симптомы депрессии могут усиливаться ночью, что приводит к трудностям с засыпанием, тревоге и чувству изоляции и безнадежности.У других может быть депрессия по утрам, что называется дневными колебаниями настроения.

7 фактов о ночной депрессии, которые вы должны знать

Симптомы

Большая депрессия вызывает серьезные симптомы, которые мешают вашему настроению и повседневной деятельности. Если вы испытываете некоторые из этих симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение последних двух недель или более, и они не улучшаются, вам следует обратиться к врачу.

• Проблемы со сном, такие как сон больше обычного или трудности с засыпанием или засыпанием
• Есть больше или меньше, чем обычно
• Снижение веса или прибавка в весе
• Потеря интереса и / или удовольствия от занятий, которые вы делаете когда-то наслаждались
• Недостаток энергии
• Трудности в выполнении обычных повседневных дел, таких как чистка зубов или купание
• Головные боли, боли в животе или другие боли, которые не поддаются лечению и не имеют очевидной причины
• Раздражительность
• Чувство грусти и / или беспокойства
• Чувство безнадежности
• Плач
• Беспокойство
• Чувство одиночества или одиночества
• Чувство бесполезности, вины или беспомощности
• Проблемы с концентрацией
• Суицидальные мысли или попытки или мысли о смерти

Причины

Есть несколько факторов, которые могут привести к ухудшению чувства депрессии в ночное время.Некоторые из них вы сможете отрегулировать, а другими управлять сложнее.

Веривелл / JR Bee

Руминация

Люди с депрессией часто размышляют или постоянно обдумывают прошлые события и проблемы, которые их волнуют, пытаясь разобраться в них или представить, что у них другой исход. Поскольку депрессия вызывает тенденцию сосредотачиваться на негативных событиях (например, мысленно переживая ссору с другом), размышления могут подпитывать чувства депрессии и тревоги.Обычно это основная причина симптомов ночной депрессии.

Неудивительно, что вы, как правило, более склонны к размышлениям, когда находитесь в одиночестве и не отвлекаетесь, что для многих из нас обычно бывает ночью. Усталость в конце дня также может сделать нас более склонными к подавленности. Хотя руминация является нормальным явлением, она может быть крайне вредной для здоровья, особенно если вызывает или усугубляет депрессию или беспокойство.

Ночное освещение

Было проведено множество исследований связи между воздействием света в ночное время и депрессией.Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало корреляцию между низким уровнем освещенности спальни во время сна и развитием симптомов депрессии у пожилых людей, хотя воздействие света, скорее всего, было не единственной причиной.

Риск может быть еще выше для молодых людей, поскольку их глаза более чувствительны. До сих пор неясно, как именно связаны свет и депрессия, но возможно, что даже небольшое количество света в ночное время нарушает ваши циклы сна, что, в свою очередь, влияет на ваше настроение.

Нарушение циркадного ритма

Многочисленные исследования показали, что при нарушении вашего циркадного ритма или внутренних часов сна повышается риск развития депрессии или ухудшения симптомов. Нарушение циркадного ритма может происходить в результате смены часовых поясов, работы в ночную смену и повышенной освещенности. воздействие ночью, среди других факторов. В общем, лучше всего бодрствовать и быть активным в течение дня и стараться высыпаться ночью как можно лучше.

Хронотип

Вы считаете себя ранней пташкой, совой или чем-то средним? Как долго и когда вы спите ночью, называется хронотипом. В одном исследовании связи между хронотипом и депрессией участвовало 32 470 женщин, средний возраст которых составлял 55 лет, и которые не испытывали депрессии. Каждый из них классифицировал свой хронотип: ранний, средний или поздний.

Из этих женщин у 2581 была диагностирована депрессия в течение четырехлетнего периода наблюдения.У женщин, которые идентифицировали себя как ранних пташек, риск развития депрессии на 12% ниже, чем у женщин среднего уровня, в то время как у полуночников риск на 6% выше. Результаты ясно показали, что чем сильнее женщина идентифицировала себя как сову , тем выше вероятность развития депрессии.

Это исследование не показывает, что сова вызывает депрессию. Но тот факт, что существует множество исследований, указывающих на связь между хронотипами и депрессией, означает, что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении генетических и экологических влияний.Взаимодействие с другими людьми

Колпачок

Эти стратегии могут быть полезны, чтобы разорвать цикл ночных негативных мыслей и обуздать симптомы ночной депрессии.

Создавать позитивные мысли

Участие в хобби, которое вам нравится, например, в письме, игре на музыкальном инструменте, рисовании или живописи, а также в медитации или молитве, может помочь сформировать позитивные мысли. Вы пытаетесь наполнить свой разум позитивными вещами, чтобы негативным мыслям не было места, чтобы проникнуть внутрь и занять место.

Негативные события — решение проблем

Люди, которые задумываются, склонны не только воспроизводить события заново, но и задумываться о таких мыслях, как: «Почему это всегда происходит со мной?» и «Что со мной такое, с чем я не могу справиться?» Такие мысли приводят к чувству беспомощности.

Вместо этого найдите момент, когда вы ясно думаете, и определите хотя бы один шаг, который вы можете предпринять, чтобы преодолеть свои проблемы. Это может быть даже что-то простое, например, позвонить другу, чтобы попытаться найти решение.Это умственное прерывание и проактивные действия помогут вам восстановить власть над ситуацией и почувствовать себя менее беспомощным.

Повышайте самооценку

В чем ты хорош? Что тебе нравится? Подумайте о некоторых способах развить чувство собственного достоинства, например, взять уроки боевых искусств, начать новое хобби, взять в руки тот музыкальный инструмент, на котором вы играли, или взять вечерний или онлайн-урок по предмету, который вас увлекает. . Хорошее самочувствие и то, что вы делаете, помогает сдерживать размышления.

Соблюдайте правила гигиены сна

Настройте себя на успех во сне, насколько это возможно.

• Не ложитесь спать, пока не устанете по-настоящему . Это даст вам меньше времени, чтобы начать думать обо всех проблемах и негативных событиях в своей жизни. Если вы не хотите спать, попробуйте почитать книгу или журнал, пока не почувствуете сонливость.
• Держите комнату темной . Не помешает сделать спальню как можно более темной, чтобы не нарушить сон ночью.Попробуйте затемнить комнату шторами или жалюзи и не оставляйте телевизор включенным на ночь.
• Сведите к минимуму воздействие экранов перед сном . Выключайте экраны и электронику как минимум за два часа до сна, чтобы максимально продлить время сна. Воздействие синего света, излучаемого экранами прямо перед сном, может нарушить ваш сон и привести к ухудшению качества сна.

Лечение

Если подобные стратегии самопомощи не помогают вам в размышлениях, можно использовать вид психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), который поможет вам справиться с этой проблемой.КПТ, ориентированная на руминацию, специально предназначена для помощи пациентам с руминацией, хотя исследования ее эффективности все еще проводятся.

Необычный предупреждающий знак Моя депрессия снова становится плохой

молодая женщина с темными волосами и в очках учится за столом

Я тот, кто, кажется, любит накапливать все внутри в надежде, что все станет лучше.

Ну ладно. Может быть, не нравится как таковой, но с тем количеством, которое я делаю, можно было бы простить мысль, что я получаю от этого удовольствие.

У меня есть врожденная способность заморачиваться и казаться миру таким же прекрасным. Я все еще могу функционировать «нормально» и подшучивать над всеми, с кем я вообще не борюсь. Вот почему я так часто получаю «ты не выглядишь подавленным!» кр * п.

Но иногда вещи начинают разваливаться по швам, и становится ясно, что я не в порядке. Предупреждающие знаки начинаются с малого, но в конечном итоге перерастают в огромные поломки, а иногда даже причиняют себе вред, если ничего не делать, чтобы мне помочь. Хуже всего то, что иногда я даже не понимаю, что со мной не все в порядке, и накапливаю вещи до тех пор, пока не станет слишком поздно.

За четыре или пять лет я действительно боролся со своим психическим здоровьем, я многое узнал обо мне, и из-за отсутствия помощи со стороны поставщиков психиатрических услуг моей работой стало знать, когда я борюсь. и остановить любые деструктивные мысли или действия на их пути. Я научился распознавать, когда я не в порядке, и, в свою очередь, должен был научиться отвлекаться, чтобы избежать поездок в отделение неотложной помощи, чтобы поговорить с командой кризисной психиатрии.

Связано: 6 вещей, которые люди не осознают, что вы делаете из-за «депрессивной усталости»

Для большинства людей, я думаю, вы, вероятно, можете сказать, что большинство признаков одинаковы: отстранение от других, уменьшение уход за собой, более безрассудные действия и т. д.Все эти предупреждающие знаки на медицинских сайтах — признаки того, что кто-то думает о самоубийстве или борется со своим психическим здоровьем. Я отмечаю все эти и еще парочку, которые могут быть уникальными для меня.

Я определенно отдаляюсь и изолирую себя от других. Помимо работы, почти не выхожу из дома. Я не провожу время с семьей. Я почти не публикую сообщения в социальных сетях. Я запихиваюсь в маленькую коробочку (не буквально, конечно) и почти не появляюсь снова, если вообще.

История продолжается

Я перестала заботиться о приеме лекарств.Трудно найти мотивацию принять душ или сделать прическу, и я просто пренебрегаю собой. Я не ем. Я сплю постоянно, мое тело изнурено до такой степени, что мое физическое здоровье настолько плохо, что мое психическое здоровье страдает еще больше.

Связано: 5 способов отпраздновать свои «маленькие» достижения, когда вы в депрессии

Но я также начинаю изучать больше. И я думаю, что это что-то уникальное для меня, и это действительно хороший способ сказать, что у меня не все в порядке.

Я начну изучать и исследовать вещи без всякой причины.Так что помимо моих планов получить степень заочно. Я просто буду часами сидеть, исследуя вещи и бесплатно проводя онлайн-курсы. Я буду больше пользоваться справочниками. Это интересно, потому что уровень моей концентрации с моим синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) невысокий. Однако по какой-то причине это естественный способ моего тела реагировать на плохое настроение. Я никогда не мог объяснить это, и, возможно, мне нужно спросить об этом своего психиатра в следующий раз, когда я буду разговаривать с ним, но это, вероятно, самый простой способ понять, что я не в порядке: спонтанное исследование.

Иногда я не сразу понимаю, что делаю это. Сначала это может проявиться, когда я задаю множество вопросов на работе или читаю все документы на работе, чтобы узнать больше. Что кажется «нормальным», правда? Но я не говорю о странном вопросе. Мне становится все ставить под сомнение, пытаться стереть все знания, которые я могу. Затем идет часть, где я сижу дома и падаю в кроличьи норы в Интернете, исследуя черт знает что.

Связано: Мы не должны стыдиться таблеток — но мы также не должны делать противоположное

Я имею в виду, я не могу сказать, что наличие всех этих лишних мелочей и знаний не пригодилось или не заставило меня популярный выбор для викторин…

Важно знать признаки, с которыми вы боретесь, и также полезно сообщить об этом другим, чтобы они могли помочь вам или быть внимательными, если они это поймут.Я обнаружил, что очень полезно замечать эти мелочи, предупреждать себя о том, что дела идут под откос, а затем предпринимать шаги, чтобы не заболеть. Это средство борьбы с повреждениями и для меня жизненно важно, чтобы оставаться на плаву.

И иногда у вас может быть тонкий способ дать людям понять, что что-то не так, не придавая этому большого значения. Может быть, повесьте на запястье повязку для волос — черный означает, что у вас все в порядке, а цветной означает, что вы боретесь. Может быть, есть кодовая фраза. Таким образом, вы не создаете серьезной проблемы, но люди вокруг вас знают, что вы не лучший, и могут присмотреть за вами или поддержать вас, где смогут.

Однако все люди разные, и вы, вероятно, знаете характерные для вас предупреждающие знаки. Или нет. Нет ничего плохого в том, чтобы вообще не знать признаков того, что тебе снова становится плохо. Может быть, для вас вообще нет никаких знаков, и это просто происходит. Иногда мы можем пропустить эти симптомы. Однако ни один из этих вариантов не сделает вас неудачником и не докажет, что вы лучше справляетесь, и это важно помнить. То, что я могу замечать свои предупреждающие знаки и действовать, чтобы не сломаться полностью, не означает, что я справляюсь лучше, чем тот, кто чувствует, что никогда не знает, когда он собирается пойти вниз.Иногда я не могу удержаться от падения.

Если вы можете найти эти предупреждающие знаки, найдите закономерности и способы изменить свое настроение. Может быть, это знак, что вам нужно кому-то открыться. Может быть, это знак, что вам нужно снова принимать лекарства или проходить терапию.

Если тебе снова становится плохо, всегда есть с кем поговорить. Благотворительные организации, семья, друзья, врачи … Там есть кто-то, и нет ничего полезного в том, чтобы разливать вещи в бутылки, пока все не вытечет наружу. Вы даже можете записать то, что хотите сказать, на бумаге, чтобы обнародовать это.Точно так же, как у всех нас есть способы узнать, что мы поскользнулись, у всех нас есть механизмы преодоления.

В последнее время я не знал, насколько я плох. Я пропустил все свои предупреждающие знаки, и теперь я вернулся к исходной точке для выздоровления. Я действительно борюсь, но я поправлюсь. Это просто всплеск в рекавери.

И я призываю вас помнить об этом. Просто потому, что вы заболели или снова у вас случился рецидив, это не значит, что вы не выздоравливаете. Неудачи — это часть выздоровления. Вы не проиграли. У тебя все в порядке.

Обещаю.

Читайте больше подобных историй на The Mighty:

Метафора Брюса Спрингстина для суицидальных идей для всех, кто чувствует себя эмоционально захваченным

10 вещей, которые люди без депрессии принимают как должное

Хейли Уильямс оставляет напоминание для всех, кто страдает депрессией или травмой Ее Instagram

Викторина — Я в депрессии? | Тест на депрессию | Самодиагностика депрессии

Не видите тест? Щелкните здесь, чтобы взять его сейчас.

Мы все время от времени чувствуем себя немного подавленными.Переживаем ли мы трудные времена с работой, поссорились с друзьями или просто физически измотаны, большинство из нас время от времени чувствует грусть или небольшую депрессию.

Итак, как мы узнаем, являются ли наши чувства нормальной эмоциональной реакцией на стрессовые ситуации или страдаем ли мы от симптомов депрессии?

Для кого предназначена эта викторина по депрессии?

Эта викторина предназначена для людей, которые беспокоятся, что у них могут быть симптомы депрессии, или обеспокоены тем, что их близкий может быть в депрессии.

Из чего состоит тест?

Этот тест состоит из 10 вопросов, призванных помочь вам определить, соответствуют ли ваши симптомы депрессии.

Что мне скажут результаты?

Результаты покажут вам, возможно ли у вас депрессия; однако, если вы чувствуете себя подавленным, важно поговорить со своим терапевтом, даже если у вас низкий балл.

Насколько это точно?

Тест даст вам представление о том, страдаете ли вы депрессивными симптомами; однако, поскольку депрессия является сложной проблемой психического здоровья, вам не следует полагаться на этот тест для диагностики вашего состояния.Всегда говорите своему терапевту о своих симптомах.

Чувствуете депрессию или страдаете от депрессии?

«Мы часто путаем плохое настроение с несчастьем и депрессией. Это две разные вещи. Депрессия — это не чувство несчастья, это чувство, что вы больше никогда не будете счастливы », — объясняет Колин Грейндж, психолог и клинический директор Lifeworks.

«Если вы чувствуете себя подавленным, это начинает мешать вашей повседневной жизни? Вы не делаете то, что делали раньше? Вы теряете мотивацию и удовольствие от жизни? Вы начинаете не получать от хобби удовольствия? Все становится усилием? »

Люди, страдающие клинической депрессией, часто испытывают ряд симптомов — как физических, так и эмоциональных, — которые могут мешать повседневной жизни.Выявление того, страдаете ли вы одним или несколькими из этих симптомов, может стать важным шагом на пути к получению необходимой помощи.

Помощь при депрессии

Для тех, кто страдает депрессией, будущее может казаться безнадежным. Тем не менее, есть много способов лечения этого психического расстройства: от терапевтических разговоров, таких как когнитивно-поведенческая терапия или консультирование, до лекарств, таких как СИОЗС (антидепрессанты), которые помогают повысить уровень серотонина в мозге, чтобы противостоять чувству плохого настроения. .

«Одна из проблем заключается в том, что пациенты чувствуют, что им ничто не поможет. Иногда бывает трудно заставить больных обратиться за помощью. Однако есть несколько очень хороших лекарств и ряд различных терапевтических вмешательств, так что прогноз хороший », — объясняет Грейндж.

Важно, чтобы пациенты как можно скорее обращались за помощью и поддержкой, что может помочь предотвратить обострение депрессии.

Говоря о депрессии

«Если вы чувствуете, что, возможно, у вас депрессия, важно обратиться за помощью, поговорить с друзьями и семьей, вашим терапевтом и даже вашим руководителем на работе.Обращение за помощью — это первый шаг к выздоровлению », — объясняет Грейндж.