Упражнения пилатес — эффективный способ похудения

Похудение включает в себя ограничение калорий, анаэробные и аэробные физические нагрузки. Среди анаэробных комплексов выделяются спокойные статические системы упражнений, например, пилатес. Особенно эффективен пилатес для похудения в области живота и бедер и решения проблем с позвоночником.

Что такое пилатес?

Пилатес – это система физических упражнений, анаэробная интеллектуальная гимнастика. Часть ее упражнений граничит с йогой, часть – с лечебной физкультурой. Особенностью является концентрация на прессе и удержание напряжения в области таза при любом упражнении. Как следствие, происходит укрепление стабилизирующих мышц (мышц кора), их постоянный тонус помогает похудеть.

Во время занятия человек дает нагрузку на выбранную мышцу, медленно напрягая ее и удерживая напряжение. Также в комплекс включается растяжка. Состояние мышцы, ее расслабление и большее напряжение регулируются направлением осознанного внимания, что и роднит метод пилатеса с йогой и калланетикой.

В отличие от йоги, пилатес более динамичен, а в сравнении с калланетикой менее интенсивен.

Психоинтеллектуальный компонент пилатеса включает в себя контроль над центром, который во время упражнения локализуется вокруг пресса. Все усилия с помощью внимания направляются из центра. Во время всего занятия пресс постоянно удерживается в напряжении, поэтому прежде всего пилатес позволяет убрать живот.

Пилатесом могут заниматься и мужчины, и женщины любого возраста. Изначально он разрабатывался как система восстановления после травм. Отдельные его элементы совпадают с упражнениями из лечебной физкультурой (ЛФК) при нарушении осанки и вегетососудистой дистонии.

Достоинства и недостатки пилатеса

Преимущества и недостатки пилатеса связаны с субъективными предпочтениями занимающихся.

Преимущества пилатеса.

При занятиях пилатесом человек получает:

• крепкие, но не рельефные, как при силовых нагрузках, мышцы;
• упругое и гибкое легкое тело;
• стабильную осанку;
• снижение веса.

Потеря веса происходит не так быстро, но зато визуальные изменения фигуры явны с первой-второй недели занятий. Такой эффект дает укрепление мышц и перераспределение жировой ткани.

Противопоказания к тренировке

Противопоказаниями к занятиям пилатесом являются:

• беременность;
• заболевания, сопровождающиеся подъемом температуры;

что это такое, польза, упражнения для начинающих, видео уроки для похудения

Пилатес – это молодой вид фитнеса, который своей многофункциональностью завоевал популярность. Сочетает в себе йогу, балет и художественную гимнастику.

В данной статье будут рассмотрены правильные упражнения для начинающих, какое оборудование используют при пилатесе в домашних условиях, видео уроки для похудения.

Пилатес — что это такое, польза и упражнения для начинающих

Пилатес – это комплекс физических упражнений, которые помогают не только скорректировать фигуру, но и укрепить тело человека. Одновременно он относится к разновидности фитнеса и лечебной зарядке. Польза и упражнения для начинающих детально рассмотрены в статье.

Физические упражнения разработаны для всех возрастных категорий. Основное отличие пилатеса от других физических нагрузок, любое движение выполняется медленно, плавно, не спеша. Резкие движения исключены, поэтому травмы во время тренировки практически невозможны.

Пилатес — что это такое, польза, упражнения для начинающих, для беременных и детей, а также видео-уроки можно найти в этой статье.

Пилатесом занимаются не только в фитнес-центре, но и дома. Перед занятием в домашних условиях изучают, как правильно выполняются движения, чтобы не навредить себе.

Интересный факт: комплекс упражнений для пилатеса разработал Джозеф Пилатес в начале ХХ века для укрепления позвоночника (мышц спины), который сочетает в себе западные и восточные техники для оздоровления. Изначально такой комплекс упражнений был разработан для быстрого восстановления раненых военных.

Простые и не интенсивные упражнения позволяют заниматься людям после операций и травм, способствуя быстрому восстановлению.

Польза для мышечного корсета

Каркас (позвоночник), который держит опорно-двигательный аппарат, состоит из мышц. При укреплении мышечного корсета формируется правильная осанка, повышается подвижность костной системы и эластичность мышц.

Для кровеносной системы

Ритмичное дыхание увеличивает объём кислорода в организме, тем самым напитывая им каждую клетку. Правильные движения увеличивают циркуляцию крови.

Для психического состояния

При занятии пилатесом обязательно сосредотачиваются на правильной технике дыхания и движения, такое сосредоточение позволяет отвлечься от стресса и депрессии, освобождает мозг от негатива.

Для здоровья

Повышает иммунитет организма, каждая поза помогает противостоять разным болезням. Улучшает дыхательную систему и работу пищеварения. Простые и неинтенсивные упражнения позволяют заниматься людям после операций и травм, способствуя быстрому восстановлению.

Для гибкости

Пилатес помогает смягчить и растянуть мышцы для гибкости тела. В отличие от других видов фитнеса при растяжке идёт согревание мышц, которое уменьшает боль.

Для похудения

Занятия пилатесом способствует быстрому избавлению от целлюлита, позволяет быстро подтянуть мышцы пресса. Ежедневные занятия помогают похудеть и удерживать результат длительное время.

Для спины

Регулярное занятие пилатесом избавляет от болей в спине. В комплексе упражнений содержатся движения для укрепления мышц спины, что позволяет снять нагрузку на позвоночник.

Пилатес — польза для женщин

Занятия пилатесом доступны для женщин с любой физической подготовкой, комплекцией и возрастной категории. Чаще всего женщины занимаются пилатесом для снижения веса. Но эта лечебная зарядка помогает не только снизить вес, но и укрепить женские органы: мышцы пресса, глубокие мышцы живота, мышцы малого таза.

Заниматься пилатесом могут беременные и молодые мамы. Беременным женщинам он помогает укрепить поясницу и тазовые мышцы, которые важны при родах. Молодой маме этот вид зарядки быстро поможет восстановиться после родов, вернуть стройную фигуру и подтянуть мышцы живота, бёдер, ягодиц.

Пилатес: противопоказания

Как любые физические нагрузки пилатес тоже имеет свои противопоказания.

При любом повреждении связок или переломах, при разнообразных растяжениях, врачи запрещают заниматься пилатесом. Эта зарядка помогает восстановлению опорно-двигательного аппарата, если все составляющие пришли в норму.

Не рекомендуется проводить занятия при простудных заболеваниях, при повышенном (пониженном) давлении, при разнообразных заболеваниях сердца.

Повышенная температура тела может привести к потере координации, что повлечёт к травмам.

Пилатес заключается в полной концентрации внимания, поэтому запрещается заниматься людям с психическими расстройствами.

Не рекомендуется проводить занятия при простудных заболеваниях, при повышенном (пониженном) давлении, при разнообразных заболеваниях сердца.

Пилатес или йога: что лучше, отличия

Пилатес и йога имеют схожесть и отличия. Для осознания, какая практика лучше, необходимо подробнее разобраться, что такое йога и пилатес.

Йога (своеобразный медленный танец) – это практика, позволяющая познать духовный и физический смысл. Она собрала в себе физические, психические и духовные практики. Каждое упражнение при йоге – это концентрация на себе.

Любое движение выдерживают по несколько мин. При занятии йогой учатся расслабляться в любом упражнении и концентрироваться на ощущениях.

Пилатес (упражнения, которые необходимо выполнять и чувствовать телом) – это система оздоровления. Лечебная гимнастика, которая укрепляет мышц спины и пресса, ставит кости на место.

Важно знать! Йога и пилатес хоть и имеют сходства, но это две разные практики:

1. Философия в пилатесе отсутствует.
2. Зачастую упражнения делают с дополнительным оборудованием, и выполняются по определённым правилам.
3. Между этими практиками имеется разница дыхательной техники. В пилатесе дыхание направлено для обогащения мышц кислородом, а в йоге – даёт возможность управлять телом.
4. Динамичность движений. Пилатес содержит больше динамических движений, которые содержат определённое количество повторов.
5. Упражнения в пилатесе укрепляют мышцы. В йоге – растягивают мышцы и придают эластичности.

Пилатес и калланетика — в чем различие?

Калланетика – это комплекс упражнений, основой которого являются асаны йоги и направлены на статические позы. Имеет 29 статических упражнений.

В калланетике акцент делается на сжатии и растяжении определённых мышц. При занятии необходима гибкость. Используются суровые упражнения для растяжки. Основное внимание уделяется: бёдрам, животу и ягодицам. Дыхание – поверхностное. Занятия проводятся под руководством опытного тренера.

Пилатес дома (оборудование для пилатеса)

Музыка для пилатеса

Выбирают инструментальные спокойные композиции со звуками природы. Правильно подобранная музыка помогает погрузиться в состояние гармонии и расслабиться не только физически, но и морально.

Ролл (валик, цилиндр) для пилатеса, где купить

Занятия на ролле улучшает осанку, позволяет снять напряжение мышц и вытянуть позвоночник. Приобрести его можно в специализированных магазинах или заказать в интернете.

Кольцо (обруч) для пилатеса, где купить

Этот вид эспандера по краям имеет захваты. Кольца имеют разный диаметр 35–38 см. Занятие с кольцом позволяет накачать мышцы груди, рук и ног. Приобрести его можно в специализированных магазинах или заказать в интернете.

Лента для пилатеса

Эластичная лента служит для растяжения и силовой подготовки мышц. Занятия с лентой позволяют работать над всеми группами мышц.

Одежда для пилатеса

Одежда не должна стеснять движения при растяжке. Не должна быть слишком свободной, должны выделяться рельефы тела, чтобы было видно правильность движения.

Обувь для пилатеса

Существует несколько видов обуви для пилатеса. Тапочки, похожие на пуанты для балета, с прорезиненой подошвой. Шёлковые ленты помогают зафиксировать ногу, пальцы остаются свободными.

Спортивные тапочки – это такие носки, выполняющие функцию кроссовок. Тапочки имеют принцип перчаток, вовлекают в работу все мышцы стоп и улучшают кровообращение.

Важно помнить: к выбору одежды для занятий подходят обдуманно, она не должна приносить дискомфорт.

Занятия пилатесом (комплекс упражнений)

Пилатесом можно легко заниматься дома, для этого подбирают наиболее эффективные и удачные упражнения в зависимости от того, новичок или профессионал, беременная женщина или кормящая мать, для мужчин или детей рассчитана тренировка.

Пилатес: упражнения для начинающих в домашних условиях

Можно выполнять следующие упражнения:

1. Положение туловища лёжа. Ноги сгибают в коленях, пятки и ступни ровные. Поднимают одну ногу вверх, коленки остаются согнутыми. На выдохе медленно опускают ноги до касания коврика пальцами ног. Поочерёдно меняют ногу.
2. Положение туловища лёжа, руки располагают вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Начинают сразу вытягивать руки и ноги вперёд, немного приподнимают голову, шею и плечи. Раздвигают ноги шире плеч и соединяют вместе. Выдыхают и возвращают ноги в обратное положение, при этом удерживают верхнюю часть тела в приподнятом состоянии.
3. Ложатся на левый бок, одну руку тянут вверх к потолку. Начинают поднимать бедро, при этом сосредотачиваются на том, чтобы плечо не поднималось. Затем правой рукой упираются в пол и делают поворот корпусом.
4. Становятся на четвереньки, спина и лопатки ровные. На выдохе втягивают пресс и приподнимают колени. Держат их поднятыми на 2 вдоха, опускают колени.
5. Укладываются на левый бок, левая нога ровная, а правую сгибают. Приподнимают левую ногу на 10 см от коврика и делают небольшие кругообразные движения (используются внутренние мышцы бедра).
6. Положение тела на боку, ноги ровные, правой рукой опираются в пол. На выдохе приподнимают правую ногу и удерживают на 2 вдохах. Выдыхают и плавно переносят ногу за линию тела.
7. Положение ровно на полу, ноги сгибают, ступни на ширине бёдер. Упираясь ногами, поднимают бёдра. Вытягивают одну ногу вверх, таз фиксируют поднятым.
8. Подъём ног. Положения туловища на боку, ноги ровные, носки вытянутые. Начинают поднимать верхнюю ногу вверх, при этом немного разворачивают. Бедра остаются в нейтральном положении, живот втягивают.
9. Ложатся на живот, руки ровные. Вытягивают руки назад, медленно приподнимают спину, поясница остаётся в ровном положении. Возвращаются в исходное положение, руки и ноги выпрямленные. Начинают поднимать голову и плечи, ноги и руки вверх. Поочерёдно поднимают руки и ноги, имитируя плавание.
10. Положение туловища на боку при этом колени сгибают и прижимают друг к другу. Ступни держат вместе, верхнее колено поднимают и опускают, таз остаётся неподвижным.

Важно помнить: все движения делают плавно и не спеша.

Пилатес для похудения (упражнения) в домашних условиях

Рекомендуются следующие:

1. Положение тела – лёжа на коврике, ноги согнуты в коленях. Делают вдох и втягивают пресс к позвоночнику, приподнимают вверх туловище, голову и лопатки. Руки прямые, ими имитируют удары по воде. Вдох и на 4 счёта выдох.
2. Положение тела – лёжа на спине. Колени согнуты, руки ровные вдоль туловища. Приподнимают одну ногу и начинают кругообразные движения, туловище остаётся неподвижным.
3. Садятся на коврик, приподнимают колени руками и обхватывают бёдра с наружной стороны. Колени не придавливают к груди, позвоночник как можно сильно округляют, делают перекаты назад и вперёд.
4. Положение – сидя с ровной спиной, ноги располагают на ширину плеч. Руки вытягивают, подбородок прижимают к груди. Начинают руками, поднимают их вперёд, живот втягивают, пальцы ног тянут на себя.
5. Ложатся на спину, руки за головой, голова поднята от пола. Начинают делать движения локтем и коленом, чтобы они встретились друг с другом. Локти держат ровными на весу.

Пилатес для беременных (1 триместр, 2 триместр, 3 триместр)

Упражнения для 1 триместра:

1. Становятся полностью на ступню, ноги на ширине бёдер, руки, расслабленные, внизу. Начинают равномерное дыхание грудью и животом отдельно. Во время вдоха вытягиваются во весь рост.
2. Медленные вращение головой в разные стороны (вперёд и назад, влево и вправо). Плечи остаются на месте.
3. Становятся на четвереньки, спина ровная. При вдохе позвоночник округляют, при выдохе становятся в ровное положение.
4. Садятся на коврик, ноги и руки по бокам, спина ровная. Корпус начинают поворачивать поочерёдно в разные стороны.

Упражнения для 2 триместра. К упражнениям 1 триместра добавляют ещё несколько:

1. Делают глубокий вдох и перемещаются (через спину) на другой бок.
2. На каждом боку лежат около 5 мин., аккуратно перекатываются с одного бока на другой.

Упражнения для 3 триместра включаются те же, что были в предыдущих триместрах, плюс добавляют следующее: положение тела на левом боку, колени вместе и немного сгибают. Спина в ровном положении.

Правую руку размещают на животе, пальцы ног держат сомкнутыми. Начинают покачиваться на левом бедре, немного приподнимают левое колено, раздвигают ноги и не спеша опускают их.

Обратите внимание: занятия для беременных разработаны для восстановления общего состояния и улучшения обмена веществ в организме.

Пилатес после родов

Упражнения:

1. Тело в сидячем положении (на стуле) ноги разводят на ширину бёдер, плечи в расслабленном состоянии, спина ровная. При вдохе сосредотачиваются на плечах, при выдохе – максимально втягивают живот. При следующем выдохе зажимают ягодицы, а при третьем выдохе сжимают мышцы влагалища.
2. Сидя на стуле, максимально сжимают все тазовые мышцы, задерживаются на 5 сек.
3. Ложатся на коврик, спина ровная, руки за голову. Согнутые ноги подтягивают к грудной клетке, живот втягивают к позвоночнику. На вдохе поднимают голову и лопатки, на выдохе – ноги в ровное положение.
4. Ложатся на живот, руки вперёд, живот втягивают. На выдохе – касаются правой рукой правого бедра, поворачивая корпус, смотрят за рукой. При вдохе руку возвращают обратно.

Гимнастика (упражнения) пилатес для позвоночника и для спины (при сколиозе, остеохондрозе)

Упражнения:

1. Положение стоя. Полностью расслабляют мышцы туловища, вытягивают шею, отводят плечи назад и стараются соединить лопатки.
2. Руки опущены, начинают делать плавные наклоны вперёд, напрягают мышцы спины.
3. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни прижимают к полу. Начинают медленно поднимать корпус, когда входят в сидячее положение вытягивают руки над головой и тянутся к потолку всем туловищем. Возвращаются в лежачие положение, не спеша отрывают поясницу от пола и сжимают ягодицы.
4. В положении сидя разводят руки, спина ровная, голова зафиксированная. Делают медленные повороты в стороны.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения:

1. Становятся в ровное положение, втягивают живот и таз, фиксируются на 10 сек.
2. Лёжа на спине, начинают медленно подниматься в сидячее положение и опускаются, постепенно укладывая позвоночник на пол.
3. В положении сидя ровно фиксируют спину, поднимают руки и делают повороты в разные стороны.
4. В положении лёжа на животе, руки укладывают под подбородок. Не спеша поднимают и опускают верхнюю часть корпуса, нижнюю фиксируют неподвижно.
5. Становятся на четвереньки, приподнимают и выпрямляют каждую ногу по очереди. Фиксируясь в таком положении на 10-15 сек.

Упражнения с кольцом для пилатеса

В положении стоя руки на уровне груди, плечи в расслабленном состоянии. Кольцо зажимают между рук, на выдохе – медленно сжимают (на несколько сек. ), на вдохе – разжимают. Делают то же самое только руки поднимают над головой.

Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях, руки вдоль туловища. Кольцо сжимают коленями. На вдохе – не спеша приподнимают ягодицы, на выдохе – не спеша опускают.

Пилатес на мяче (на фитболе)

Занятия на фитболе поможет сделать плоский живот, накачать ноги и мышцы на бёдрах.

Упражнение для мышц живота – садятся на мяч и начинают идти вперёд ногами. Когда мяч будет расположен посередине позвоночника, сгибают колени и тянут руки к полу. Фиксируют положение тела на 10 сек и медленно возвращаются в исходное положение.

В чем польза пилатеса для мужчин? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе – опускаются и прижимают стопу к мячу.

Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

Пилатес для детей

Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

1. Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
2. Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
3. Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
4. Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

Пилатес для мужчин

Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

Пилатес — результаты

Женщины и мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают следующее:

• улучшение физического и психологического состояния;
• снижение веса;
• быстрая и эффективная реабилитация после травм;
• укрепление мышц спины;
• улучшение осанки;
• укрепление суставов;
• укрепление иммунитета.

Пилатес – это универсальный вид фитнеса, который помогает не только в борьбе с лишним весом, но и быстро реабилитироваться после разнообразных травм.

Пилатес: фото, упражнения в картинках

Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки

Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки

Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео

Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки

Комплекс пилатес упражнений для начинающих:

Что такое пилатес и какие упражнения необходимы для похудения:

Отзывы

7 приятных пилатес-упражнений, которые можно выполнять даже дома

Автор

Екатерина Иванова

Реформер и кадиллак вам не понадобятся

Пилатес появился в 1920-х годах в Нью-Йорке. Автор методики Йозеф Пилатес взял понемногу из таких практик, как йога, дыхательная гимнастика, баланс тела и тайчи.

Плюс включил в свой комплекс упражнений растяжку и концентрацию на движении тела.

В итоге получилась система упражнений, которая понравилась всем. Нагрузка при пилатесе не интенсивная, но эффективная: задействованы все группы мышц. Движения красивые, плавные и не требуют особой физической подготовки, но при этом улучшают гибкость, осанку и растяжку.

Полюбили пилатес и спортсмены: ведь это отличная тренировка в дни восстановления, которая помогает уменьшить боль в мышцах и развить подвижность суставов.

В общем, у пилатеса только один недостаток — необходимость особого инвентаря: это тренажеры реформер или кадиллак.

Но заниматься пилатесом можно и без них. Как минимум семь пилатес-упражнений можно выполнять дома. Они помогут оставаться в форме и не бросать любимую тренировку, пока спортзалы и пилатес-студии закрыты.

Упражнение 1

Подложите что-нибудь под таз — это может быть специальный валик или обычная подушка. Убедитесь, что вы не перестарались с высотой подъема и в шее нет никаких неприятных ощущений. Вытяните ноги к потолку и выполните махи как на снимке. Сделайте 3–5 подходов по 10 повторений.

Упражнение 2

Перевернитесь на бок. Зафиксируйте нижнюю ногу, а верхнюю поднимайте к потолку, натягивая ступню на себя. Повторите по 10 раз. Затем поменяйте ногу.

Упражнение 3

Исходное положение остается прежним. Но теперь движения немного другие — нога поднимается не ровно, а через сгибание колена. Повторите каждой ногой 10 раз.

Упражнение 4

Оставайтесь лежать на боку. Приподнимите одну ногу примерно на пятнадцать градусов и выполняйте ею круговые движения небольшого радиуса. Продолжайте, пока не почувствуете в ягодичных мышцах приятное напряжение.

Упражнение 5

Сядьте на ровную поверхность, вытяните ноги вперед, поставьте руки за собой на прямых ладонях. Затем поднимайте таз, выпрямляйте локти и на пару секунд фиксируйтесь в тот момент, когда ваше тело выпрямлено в одну линию. Повторите 15 раз.

Упражнение 6

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, поставьте ноги на ступни и поднимайте таз, упираясь лопатками в пол. В тот момент, когда вы приподняли таз, делайте плавные махи ногами как на снимке. Повторите 10 раз каждой ногой.

Упражнение 7

Это упражнение похоже на классическое упражнение на пресс. Однако в данном случае ноги не стоят на полу: вы двигаете ими в воздухе.

Читайте также:

5 лучших упражнений, чтобы снять напряжение и боль в шее

Как быстро подтянуть бедра и ягодицы: 15 самых эффективных упражнений

Домашняя тренировка Ирины Шейк с подушкой и полотенцем

Пиратские спецпредложения для прессы — винил, CD / DVD, кассеты и многое другое!

ПИРАТЫ ПРЕСС ВЕБ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ Слева вы можете найти самые популярные варианты продуктов, которые мы предлагаем, , включая специальные виниловые, гибкие, CD и DVD, футболки и многое другое! Эти специальные предложения постоянно меняются, поэтому заходите почаще и не забудьте подписаться на на нашу рассылку новостей, чтобы быть в курсе наших новейших специальных предложений и новейших продуктов. И не забывайте, что вы можете НАЖАТЬ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть почти 700 000 вариантов, которые мы предлагаем из нашей удобной базы данных с возможностью поиска. ПИРАТС ПРЕСС СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОГРАНИЧЕННОГО ВРЕМЕНИ РАДУГА НА ПЕЧАТИ У нас есть уникальные РАДУЖНЫЕ ФОЛЬГИ для печати на флекси-виниле, а также на бумаге и картоне! Они обязательно выделят ваш продукт среди остальных! Эти радужные пленки были заказаны для особого случая, и их можно использовать, как и любые другие.Свяжитесь с вашим торговым представителем сегодня или напишите Quotes для получения дополнительной информации! КОФЕЙНАЯ КРУЖКА СПЕЦИАЛЬНАЯ Эти старомодные кружки для закусочных на 10 унций настолько классические, насколько это возможно! Пусть ваши клиенты насладятся утренней чашкой горячего кофе, напечатав ваш логотип на одной или обеих сторонах. Они начинаются от 3,89 доллара за штуку! Отправьте электронное письмо PP Merch, чтобы начать оформление заказа! СПЕЦИАЛЬНЫЙ ЭМАЛЬНЫЙ ПИН Стильные предметы роскоши; эмалированные булавки делают фантастические рекламные продукты практически для всех. Твердая или мягкая эмаль, тиснение и дебоссинг, одиночные или множественные штифты. Доступны муфты с блокировкой, военные муфты и резиновые муфты. Подбор ПМС, светятся в темноте, есть блеск. Доступны ВСЕ размеры и формы высечки. Давай, сходи с ума !! Цена всего 1,79 доллара! Отправьте электронное письмо PP Merch, чтобы начать оформление заказа! СПЕЦИАЛЬНЫЕ НАШИВКИ С ВЫШИВКОЙ Украсьте свой гардероб нашивками с индивидуальной вышивкой! Тканые нашивки, вышитые патчи, термосварочная подложка — все это варианты.Вырубные формы тоже! Доступны любые размеры и формы. Также доступна металлическая серебряная и золотая нить! Позвольте нам помочь вам сделать ваш дизайн ярким! Цена всего 1,99 доллара! Свяжитесь с PP Merch, чтобы узнать расценки! ФУТБОЛКА СПЕЦИАЛЬНАЯ Футболок никогда не бывает слишком много, это всем известно. Воспользуйтесь этим ограниченным предложением и сделайте несколько футболок для своей группы, бизнеса, вечеринки, семейного собрания или любого другого случая! Односторонняя одноцветная печать всего за 4 доллара. 99. Напишите PP Merch, чтобы разместить заказ сегодня! СПЕЦИАЛЬНАЯ С капюшоном ЗИМА ЗДЕСЬ. Идеальное время, чтобы сделать заказы на толстовку! Пуловер или молния на ваш выбор. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы оставаться в тепле стильно. Односторонняя одноцветная печать всего за 18,49 долларов. Отправьте электронное письмо PP Merch, чтобы начать оформление заказа!

Будь новым пилатесом

вступление Дом 1 дом-3 Подключить Дом Около Наша студия Наша команда Наши классы Расписание занятий Ценообразование Обучение инструкторов Связаться с нами вступление Дом 1 дом-3 Подключить Дом Около Наша студия Наша команда Наши классы Расписание занятий Ценообразование Обучение инструкторов Связаться с нами

Pilates Pro — Пилатес-Про. com: Пульс индустрии пилатеса

Автор: Тимея Пресли

Меня повторно пригласили преподавать пилатес для молодых артистов балета в рамках престижного летнего интенсивного курса Вашингтонской школы балета в июне и июле. Студенты в возрасте от 13 до 22 лет со всего мира прошли прослушивание и были отобраны для участия в программе, которая позволяет быстро продвигаться вперед за короткий промежуток времени и учиться на знаменитом факультете балета Вашингтона в столице страны.Как бывший танцор, я хотел копнуть глубже и получить реальные ответы и решил обратиться к Лесли Браверман, бывшей балерине и ведущему тренеру инструктора STOTT по пилатесу в Портленде, ИЛИ, за подробным объяснением, почему пилатес важен для развития тела молодых. балерина.

Timea: Когда я впервые упомянул вам, что Вашингтонская школа балета включает пилатес в свои летние интенсивы, вы были очень взволнованы. Как вы думаете, почему это важно?

Лесли: Годы профессионального балета, а затем карьера пилатеса сформировали мою страсть к пилатесу и танцам. Многие высококлассные балетные программы предлагают пилатес — я был рад услышать, что TWSB входит в их число.

Timea: Многие танцоры включают в свою разминку несколько упражнений пилатеса. Что заставило вас пойти дальше и пойти на полноценные занятия пилатесом?

Лесли: Летом 1987 года пилатес был доступен не в каждом маленьком городке, как сегодня. Мне посчастливилось открыть его в Нью-Йорке, когда я учился в Школе американского балета. Элитные танцоры Нью-Йорка знали о преимуществах пилатеса и посещали занятия, чтобы улучшить свои навыки танцев, справиться с травмами и оставаться в форме во время увольнений.Я хотел заниматься тем, чем занимаются профессионалы. В студии пилатеса я тренировался с лучшими танцорами города.

Timea: Как вы думаете, пилатес может помочь предотвратить травмы и продлить карьеру танцора?

Лесли обучает упражнению «Сгибание и растяжение» клиентке пилатеса Pacific NW и молодой танцовщице Кейтлин Кристофер. Лесли: Да! Многие танцевальные травмы — тендинит, стрессовые переломы и переломы голени — возникают из-за чрезмерного использования, неправильной механики и мышечного дисбаланса.Те же травмы заканчивают карьеру. Поскольку пилатес основан на надежных биомеханических принципах, танцоры учатся размещать суставы в нейтральном, стабильном и отцентрированном положении и развивают силу и гибкость, которые являются сбалансированными и функциональными. Опытные инструкторы по пилатесу учат танцора контролировать выравнивание, быть сильным во всех диапазонах движений, получать контроль в средних диапазонах и стабилизировать суставы без фиксации и захвата. Пружинное оборудование и упражнения с ковриком обеспечивают ценную обратную связь и сопротивление, позволяя танцору быстро вносить изменения.

Мой путь от исполнителя до инструктора по пилатесу — это многолетний опыт. Как изучающий методику и ведущий инструктор-тренер STOTT PILATES, я могу однозначно сказать: пилатес — отличный способ предотвратить травмы и продлить свою карьеру.

Timea: Танцорам на тренировках часто бывает сложно выделить время для занятий, которые напрямую не направлены на улучшение их техники и формы. Другими словами: пилатес — это не уроки танцев. Это похоже на оздоровительный класс.Зачем тогда его принимать?

Лесли исполняет вариацию «Рассвет» из третьего акта балета «Коппелия» в Театре балета штата Орегон. Лесли: Моя собственная история заставила меня поверить, что пилатес может улучшить технику и форму балета. Спустя много лет после того, как я изучал пилатес в Нью-Йорке, я танцевал в Театре балета Орегона, где у меня был сломан стрессовый перелом большеберцовой кости, который не зажил. После года лечения я все еще не мог вернуться к полноценному танцевальному графику. Ничего не помогло. В конце концов, мне пришлось сделать операцию на большеберцовой кости, чтобы стимулировать рост костей.Я не умел танцевать. Несколько месяцев я ходил в студию пилатеса вместо балетной студии. Затем произошло нечто удивительное. Когда я наконец вернулся к работе, я был сильнее и гибче, чем когда-либо прежде. Пилатес помог мне восстановить равновесие в ногах и туловище. Мои мышцы по-прежнему были длинными, поджарыми и в тонусе, но у меня была сила в моих внешних ротаторах (мускулах поворота) и мышцах, задействованных в параллельном и внутреннем вращении. Использование силы противоположных мышц позволило мне лучше удерживать равновесие, поднимать ноги выше и дольше прыгать.Впервые у меня появилась настоящая сила кора и верхней части тела. Слишком часто танцоры (как я) обращаются к пилатесу в кризисной ситуации. Хотел бы я принимать пилатес в профилактических целях — я бы лучше танцевал и, возможно, не получил травму.

Timea: Что вы получили от пилатеса, чего не могли найти ни в одном другом методе?

Лесли: Пилатес помог мне стать танцором умнее. После того, как я вернулся к танцам после травмы, это позволило мне справиться со многими физическими стрессами и нагрузками, которые повседневная жизнь вызывает у меня. Это было место, где я мог найти свой центр, быть в равновесии и восстановить движение без ущерба для моей линии или длинной и стройной формы моего тела танцора.

Timea: Танцоры обладают исключительной гибкостью и часто гипермобильностью. Как чрезмерно гибкое тело ведет себя в долгосрочной перспективе? Каковы проблемы и что можно сделать, чтобы предотвратить неблагоприятный сдвиг в постуральном балансе?

Лесли: Танцовщицам требуется невероятная подвижность, чтобы достичь вида и хореографии (шагов) танца.При этом танцоры с неконтролируемой гипермобильностью суставов предрасположены к травмам. Они должны научиться управлять своими суставами на средних дистанциях, а также умением входить и выходить из своей подвижности по своему желанию. Гипермобильность должна быть выбором, а не требованием. Например, чрезмерно растянутые колени желательны, потому что они выглядят. Тем не менее, для выполнения адажио, пируэта и баланса танцор с гиперэкстензией должен практиковаться, как контролировать выравнивание колен, чтобы быть функционально прямым и сильным, когда это необходимо. В качестве альтернативы, если ученик может стоять на ногах, только упав обратно на колени, полагаясь на связки, а не на мышцы, он может сломаться и получить травму.

Timea: Когда вы обучаете танцоров пилатесу, какая у них самая типичная слабость или проблема?

Лесли: С артистами балета я чаще всего вижу проблемы и недостатки, связанные с принудительной явкой. Разворот должен выражать вращение всей ноги, при этом 60% вращения приходится на бедро, а остальная часть достигается через колено, лодыжку и стопу.Я часто вижу танцоров, которые ввинчивают ступни в пол и скручивают колени, лодыжки и ступни, чтобы создать идеальный образ.

В конечном итоге явка должна быть функциональной, надежной и поддерживать балетную технику. Явка достигается многолетней усердной практикой, формированием и руководством. Принудительная явка не является устойчивой или функциональной. Пилатес может помочь танцорам научиться внешнему вращению всей ноги — укрепить мышцы глубоко в бедре, чтобы удерживать вращение и удерживать пятки вместе с помощью приводящих мышц. Например, ступни в ремнях на реформаторе пилатеса позволяют ученику найти новое положение, правильно задействовать мышцы и работать в тех диапазонах, в которых они слабые.

Timea: Как инструкторы по пилатесу могут определить слабые места танцоров?

Лесли: Учителей пилатеса можно легко обмануть очевидной координацией, гибкостью и общей силой артиста балета. Я рекомендую четыре способа получить представление о моделях движений танцора:

1.Плие на реформаторе

Посмотрите, как танцор выполняет плие demi в первой позиции (сгибание колена при боковом вращении) спереди, сбоку и сзади. Посмотрите на расположение головы, шеи, туловища, бедра и стопы, чтобы убедиться, что суставы выровнены, а вес отцентрирован. Обратите внимание, правильно ли движутся бедра, колени и лодыжки, а позвоночник остается в нейтральном положении. Затем выполните упражнения плие на реформаторе пилатеса с использованием трамплина для прыжков.

---

2. Кошка, стоящая на устойчивом кресле

Наблюдайте, как танцор выполняет камбре вперед (наклон вперед стоя). Шарнир вперед должен приходиться на бедро, а перекат должен иметь сбалансированный изгиб в позвоночнике. Наблюдайте, как ученик сворачивает и снова ставит таз и позвоночник в нейтральное положение. Продолжение занятий пилатесом. Кошка становится на колени на коврике. Переходите к кошке, стоящей спереди, сбоку и сзади на устойчивом стуле.

.

---

3.Swan Dive on the Stability Chair

Понаблюдайте, как ученик выполняет камбре назад (наклон назад стоя). Обратите внимание, если движение начинается с удлинения позвоночника — позвоночник и таз должны образовать длинную плавную дугу. Затем посмотрите, как ученик снова встает. Это должно быть плавное движение от низа позвоночника к верху — таз должен опираться на бедра и ребра, а голова должна располагаться по центру над тазом. В классе пилатеса практикуйте Swan Dive на коврике, устойчивом кресле, Cadillac и реформаторе.Студенты должны развивать в себе силы, чтобы держать их обратно в еще поддерживаемой кривой и возврата в нейтральное положение.

---

4. Передние разъемы на реформаторе

Обратите внимание, как танцор выполняет тенду (перенос веса с двух ног на одну ногу). Танцовщица должна начинать с того, что ее вес должен быть сосредоточен между обеими ступнями, таз, грудная клетка и голова находятся на одной линии. Вес должен сместиться таким образом, чтобы опорная нога находилась над лодыжкой. Таз и ребра должны оставаться на одном уровне.Стопа должна оставаться в равновесии на полу без пронации и супинации. Танцор должен вернуться в центральное и сбалансированное положение. В пилатесе выполняйте упражнения на одной ноге: шаг вперед и жим одной ногой на устойчивом стуле и спальном кресле, а также модифицированные передние шпагаты на реформаторе.

---

В 2013 году мы с Мелани Байфорд-Янг представили на конференции Международной ассоциации танцевальной медицины и науки (IADMS), как оценивать травмы у молодых танцовщиц.Вы можете просмотреть наши видеоролики о том, как выполнять эти упражнения, здесь: http://www.pacificnwpilates.com/?s=ballet

Timea: Можете ли вы описать, что происходит с людьми с большой подвижностью за эти годы, если они не сосредотачиваются на развитии силы и контроля? (Например, когда они стареют или забеременеют.)

Лесли: В то время как любой человек с гипермобильностью или слабостью суставов может пострадать от травм, танцоры (и спортсмены) особенно склонны к долгосрочным проблемам из-за частоты и повторения тренировок.Тип травмы, которую можно получить, зависит от многих факторов. Например, танцор, который поджимает таз, выравнивает спину, сжимает ягодичные мышцы, сжимает ребра и выставляет голову вперед, чтобы встать на перекладину, создает серию неоптимальных сжимающих и сдвигающих сил по всему телу. Их вес не центрирован, их суставы удерживаются за пределами нейтральной зоны, и каждое последующее движение требует дополнительных усилий и усилий для его достижения — это усилие перенапрягает мышцы, сухожилия и связки и может привести к дегенеративным проблемам с суставами.Сопутствующие травмы могут включать стрессовые переломы, тендинит / тендинопатию голеностопного сустава, разрывы мениска, растяжение бедра или бурсит, проблемы с поясницей, нестабильность крестцово-подвздошного сустава и бурсит.

Лесли помогает танцовщице и клиентке Pacific NW Pilates, Кейтлин Кристофер, положить лопатки на реформатора пилатеса. В дальнейшем эта же танцовщица все еще сохраняет с собой привычки, которые они приобрели во время танцев. Это оставляет их уязвимыми для травм или неудач при столкновении с другими физическими проблемами в жизни.

Timea: Есть ли у вас общий совет с точки зрения учителя пилатеса для артистов балета, который поможет им на протяжении всей карьеры?

Лесли: Пилатес — идеальное решение для кросс-тренинга для танцора. Как и любое другое занятие, в балете развиваются асимметричные модели движений. Пилатес — это упражнение, которое способствует симметрии и балансу силы и длины. Он может противостоять пагубным последствиям повторяющихся движений и экстремальных диапазонов движений, которые приводят к травмам.Найдите хорошо образованного и сертифицированного инструктора по пилатесу в вашем районе. Пилатес предлагает инструменты для тренировок и фитнеса, которыми вы будете пользоваться всегда.

---

Тимея Пресли — старший инструктор по пилатесу в студии пилатеса MINT в Вашингтоне. Она является тренером для учителей в PMA и специалистом по реабилитации после реабилитации через STOTT PILATES. Она — бывшая профессиональная танцовщица и владелица студии с более чем 16-летним опытом преподавания и управления. Она провела более 20 000 часов частных и групповых занятий пилатесом в Европе и США и открыла или совместно открыла три студии.Получив сертификаты STOTT PILATES (полностью сертифицированный инструктор продвинутого уровня), Polestar Pilates, Yoga in the Shivananda и Spinning, она обладает обширным багажом знаний и стремится помочь своим клиентам в достижении их целей в области здоровья и фитнеса. Тимеа работал директором студии йоги в DC Yoga, приглашенным преподавателем Вашингтонской школы балета и привез пилатес в ФБР, МВФ, Всемирный банк и Смитсоновский институт.

.