силовые, мультистанции и мини-тренажеры, какие самые эффективные

В современном обществе, которое большую часть времени находится на работе, все больше развивается гиподинамия. Это связанно с сидячим и малоподвижным образом жизни, в котором и времени то нет на походы в спортзалы. Теперь домашние тренажеры становятся все более актуальными, главное, оставить силы на тренировки. Давайте подробнее рассмотрим, какие тренажеры лучше выбрать и кому они больше подходят, а также плюсы, минусы и особенности каждого вида.

Содержание

Силовые тренажеры для дома

1. Стойки для штанги

Особенности

Специальные стойки, на которых опускается, штанга являются универсальным видом тренажера, с помощью которого можно как приседать, так и выполнять жим лежа, но для повышения функциональности стоек необходима скамья для жима и, конечно же, штанга. Стойки регулируются, это позволяет подбирать необходимую высоту для различных упражнений.

Плюсы

• Есть возможность регулирования высоты стоек как под приседания или вертикальные жимы, так и горизонтальные.
• Дают возможность заниматься с большим весом и не травмироваться при срыве или подъеме штанги с пола на плечи.

Минусы

• Несамостоятельный тренажер, требует дополнительного оснащения штангой, блинами и скамьей для жима.
• Ширина стоек может быть слишком узкой, не стандартизированной, что порой затрудняет выполнение горизонтального жима широким, точнее достаточным, хватом.

Как заниматься

• Для выполнения горизонтального или наклонного жима скамью необходимо поставить ровно по центру, для этого стойки необходимо поставить на минимум, чтобы руки могли свободно захватить штангу.
• Для выполнения приседаний стойки необходимо поднять, выставив высоту по росту (важно, чтобы края стоек были немного ниже плеч), и закрепить фиксатор в отверстии с двух сторон. Затем поместить штангу, если необходимо блины, и приступать к приседаниям, поместив штангу на верхней части трапеции, плотно удерживая гриф руками.

Как выбрать

• Ширина стоек должна быть достаточно широкой, лучше под олимпийский гриф, чтобы была возможность держать штангу широким хватом, особенно это важно для мужчин.
• Конструкция должна быть прочной, стойки должны быть соединены между собой и стоять на устойчивых опорах.
• Стойки должны быть изготовлены из стали.

2. Скамьи для пресса

Особенности

Конструкция скамьи для скручиваний предусматривает наклон, который обеспечивает удобное положение туловища и бедер, имеет валики-фиксаторы под щиколотки и колени. Таким образом, занятия на таком тренажере безопасны в качестве страховки, но во избежание травм и болей необходимо выполнять упражнения с правильной техникой.

Плюсы

• Надежно фиксируют бедра для выполнения безопасного наклона корпуса назад.
• Эффективно тренируют прямую и косые мышцы живота.
• Имеют небольшие размеры и вес.

Минусы

• Позволяет тренировать только мышцы пресса.
• Угол наклона в некоторых моделях зачастую не меняется.

Как заниматься

1. Одну ногу необходимо закинуть на тренажер и закрепить стопу под валиком-фиксатором, затем расположить таз на скамье и зафиксировать вторую ногу. Главное – убедиться, что ноги и бедра хорошо зафиксированы.
2. Необходимо округлить спину и завести руки за голову.
3. В таком положении на вдохе отклоняйтесь назад примерно до 45 градусов. Важно не выпрямлять спину и не прогибать поясницу.
4. С выдохом необходимо скрутиться вперед к бедрам.

Подробнее о скручиваниях на скамье →

Как выбрать

Конструкция должна быть устойчивой и крепкой, выполненной из стали и имеющей мягкие валики и спинку из прочных отделочных материалов. Длина и высота тренажера должна подходить под параметры роста и веса.

3. Скамьи для жима

Особенности

Устойчивая скамья бывает как горизонтальной, так и наклонной. Последняя позволяет регулировать угол спинки и выполнять различные упражнения, нагружая больше мышечных групп, например, жим штанги и гантелей под любым углом, жимы и сгибания рук сидя, упражнения на все пучки дельт, спину и даже пресс. Конструкция скамьи также может включать в себя стойки.

Плюсы

Минусы

• Для полноценной тренировки требует дополнительного наличия штанги или гантелей, а в некоторых случаях и стоек для штанги.
• Высота скамьи может не подходить по росту и быть неудобной, поэтому важно учитывать личные параметры и эргономику.

Как заниматься

Для выполнения наклонных жимов или тяги в наклоне необходимо поднять спинку скамьи до определенного угла и закрепить специальным фиксатором, убедившись, что наклон зафиксирован правильно.

Как выбрать

• Лучше выбирать регулируемую скамью с устойчивой и прочной конструкцией, или сразу со стойками.
• Размер скамьи должен подходить по росту, голова в положении лежа должна полностью касаться скамьи, а не свисать. Так же конструкция должна быть не шаткой.

4. Гиперэкстензия

Особенности

Тренажер позволяет тренировать заднюю поверхность тела – спину, ягодицы и бицепсы бедра, а также мышцы живота. Конструкция может включать в себя два тренажера – римский стул для скручиваний туловища и гиперэкстензию для мышц спины.

Плюсы

Минусы

Тренажер запрещен при гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, так как предусматривает наклоны вниз головой, создавая высокое давление в сосудах головы.

Как заниматься

1. Захватите ладонями рукояти тренажера и поставьте стопы на специальные подставки для ног, зафиксировав под валиками.
2. Поместите таз на специальную подушку, выровняв колени, и опустите туловище вниз, свободно свисая над полом.
3. Заведите ладони за голову, выровняйте спину и с выдохом поднимите туловище до параллели с полом или чуть выше, если конструкция наклонная. Главное, не прогибать поясницу в верхней точке.
4. На вдохе плавно опускайте туловище вниз.

Подробнее о гиперэкстензии в тренажере →

Как выбрать

Выбирайте регулируемую под рост конструкцию, желательно еще ту, в которой можно выполнять скручивания. Так тренажер станет более функциональным.

5. Турники и брусья

Бывают всевозможные конструкции, как подвесные, так и стационарные, как смешанные, так и по отдельности. На некоторых тренажерах есть приспособленные подлокотники и спинка для упора поясницы при выполнении подъема ног.

Плюсы

• Позволяют тренироваться без дополнительного оборудования.
• Укрепляют мышцы спины, груди, рук и пресса, также вытягивают позвоночник, не дают компрессионной нагрузки.

Минусы

Подходят для подготовленных спортсменов, чьи мышцы способны выполнять нагрузку с собственным весом.

Как заниматься

1. Для подтягиваний необходимо подобрать нужный хват на перекладине.
2. С выдохом необходимо подтянуться, стремясь грудью к перекладине.

Подробнее о подтягивании на турнике →

1. Для отжиманий на брусьях необходимо расположить ладони на параллельных рукоятях и удерживаться на прямых руках.
2. Затем согнуть локти до прямого угла и с усилием выйти в исходное положение.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Как выбрать

Подбирайте тренажер по необходимости: с креплением на стене или установкой на полу. Подвесные тренажеры могут быть проблематичными в некоторых жилищах, поэтому выбирайте устойчивые конструкции. Но, все же, отталкивайтесь от возможностей и предпочтений.

6. Домашние силовые многофункциональные тренажеры

Особенности

Спортивные магазины представляют широкий ассортимент многофункциональных тренажеров для дома или мультистанций. Такие конструкции могут вмещать в себя сразу несколько тренажеров – блочные тяги, блоки для сгибания и разгибания ног, наутилус, хаммер, наклонную скамью и многое другое. Таких тренажеров множество. Мультистанции упрощают выбор тренажеров и экономят место для размещения оборудования.

Плюсы

• Экономят место.
• Вмещают в одну конструкцию сразу несколько тренажеров на отдельные мышечные группы.
• Позволяют тренироваться более эффективно и безопасно.

Минусы

• Высокая стоимость.
• Ограниченные возможности нагрузки, например, часто встречается максимальный вес блоков всего до 50 кг, что для некоторых атлетов является малым весом.

Как заниматься

В зависимости от выбранной станции придерживайтесь правильной техники упражнения и использования тренажера. Главное, выставляйте подходящий вес нагрузки, поместив фиксатор на плите с соответствующей нагрузкой.

Как выбрать

При выборе фитнес станций, в первую очередь, отталкивайтесь от стоимости и качества конструкции. Выбирайте проверенные бренды. Конечно, чем больше функций у такого тренажера – тем лучше.

Мини-тренажеры для дома

1. Мини-степпер

Особенности

Это миниатюрный аналог степпера, который имитирует подъем по лестнице. В отличие от полноценно тренажера, мини-степпер не всегда имеет рукояти для удобства использования, но некоторые конструкции могут иметь и эспандеры, и рукояти. Также бывают поворотные конструкции.

Плюсы

• Занимает мало места.
• Возможность регулирования нагрузки.
• Прост в использовании.
• Эффективен для неподготовленных людей.

Минусы

• Не имеет опоры для качественной проработки ягодичных мышцы и бедер, то есть без возможности изменения положения.
• Есть ограничения – выдерживает определенный вес нагрузки.

Как заниматься

Для занятий на мини-степпере необходимо выставить программу – интенсивность нагрузки с учетом физподготовки. Тренироваться лучше не менее 30 минут, но не больше 60.

Как выбрать

Выбирайте проверенные бренды. Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки пользователя. Изучайте функции тренажера и наличие дополнительного оборудования перед покупкой. Например, эспандеры повышают эффективность занятий за счет тренировки плечевого пояса.

Подробнее о мини-степпере →

2. Виброплатформа

Особенности

Это небольшая платформа, которая включает вибрацию для дополнительного стимулирования мышц нижней части тела. Помимо тренировки ног можно выполнять упражнения и для плечевого пояса.

Плюсы

• Имеет малые габариты.
• Подходит для домашних тренировок.

Минусы

Имеются противопоказания к тренировкам, о которых необходимо знать перед покупкой.

Как заниматься

Выберите необходимый режим вибрации и примите исходное положение на платформе в зависимости от выполняемого упражнения. Такие тренировки могут длиться в течение получаса.

Как выбрать

Смотрите на производителя и читайте отзывы.

Подробнее о виброплатформе →

3. Грация

Особенности

Представляет собой два диска: нижний – это опора, а верхний – вращающаяся поверхность. Рассчитана грация на укрепление мышц туловища, в том числе живота, при вращении тазом, где верхняя часть туловища остается неподвижной.

Плюсы

• Имеет невысокую цену.
• Компактные размеры.
• Есть возможность адаптации конструкции под упражнения на различные группы мышц.

Минусы

Как заниматься на нем

Необходимо стать равномерно стопами на диск и начать вращательные движения тазом, при которых верхняя часть туловища остается на месте.

Как выбрать

Лучше выбрать металлическую конструкцию, нежели пластиковую. Смотрите на максимальный вес пользователя при покупке.

Подробнее о диске грация →

4. Мини байк

Особенности

Мини-версия велотренажера или спинбайка. Такая конструкция содержит в себе только педали, самому же пользователю необходимо при занятиях сидеть на стуле.

Плюсы

• Компактные размеры.
• Подходит в любом возрасте.
• Не нагружает суставы.
• Безопасен.

Минусы

• Менее эффективен по сравнению с велотренажером.
• Не имеет повышенного удобства, поскольку пользователь может тренироваться на неэргономичном сидении неправильной высоты.

Как заниматься

Необходимо выбрать подходящий режим нагрузки, поставить стопы на педали и начать вращение. Тренировки должны занимать примерно 40-60 минут.

Как выбрать

Выбирайте модели проверенных производителей. Учитывайте возможности и функции тренажера. Обратите внимание на максимальный вес пользователя.

Подробнее о мини-велотренажере →

Какие домашние тренажеры лучше для девушек

1. Все виды мини-тренажеров, в зависимости от физподготовки, больше подходят для начинающих.
2. Гиперэкстензия и скамьи для пресса.
3. Стойки, скамья и штанга для более продвинутых пользователей, которые ходят набрать мышечную массу.

А также читайте, лучшие тренажеры для похудения →

Лучшие домашние тренажеры для мужчин

1. Все силовые тренажеры, в том числе стойки для штанги, наклонные скамьи, турники и брусья.
2. Многофункциональные тренажеры, но при этом важно обращать внимание на максимальный вес блоков.

Заключение

Все тренажеры по-своему хороши, но их эффективность зависит только лишь от подготовки, целей, возраста и веса пользователя. Также не забывайте о противопоказаниях и ограничениях, выбирайте тренажер с учетом состояния здоровья. Помните, что эффективность тренажера зависит от того, какую нагрузку вы выбрали и как занимаетесь. Одной тренировки в неделю будет мало. Необходима регулярность, техника и правильный подход к тренировкам.

А также читайте, какие бывают кардиотренажеры и какой лучше выбрать →

Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года — Будьте здоровы! — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб — Гэтжи
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Ломаченко — Лопес
  • Усик — Чисора
  • UFC 254
  • UFC 255
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  • Контрольные прокаты
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Тренажеры. Польза

  Принято разделять тренажеры на два вида: кардио тренажеры и силовые. Они отличаются друг от друга функциональностью и конечными результатами.
  

  
  

  Польза от кардио тренажеров

  Кардио тренажеры предназначены для кардио нагрузки. Вот какие функции они выполняют:

  1) Лучше всех других видов тренировок помогают сбрасывать вес за счет ускорения метаболизма

  2) Укрепляют и подкачивают мышцы ног и ягодиц

  3) Вырабатывают выносливость

  4) Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы

  Чаще всего их используют для сброса веса или в качестве 15 – минутной разминки.

  Все кардио тренажеры выполняют эти функции, однако между собой они тоже различаются, так как у всех их есть спецификация – какая-то одна из функций выражена сильнее.

  • Велотренажер – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц

  • Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм

  • Эллипсоид – кроме прочего, за счет конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает суставы. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом – универсальный тренажер.

  • Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (аналог подъема по лестнице)

  • Гребной тренажер – находится на стыке кардио и силовых тренажеров. Прорабатывает практически все группы мышц.

  
  

  Польза от силовых тренажеров

  Силовые тренажеры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счет поднятия различных отягощений. Что примечательно, они направлены на воздействие на определенную группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нем набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

  В целом силовые тренажеры выполняют следующие функции:

  1) Наращивают мышечную массу

  2) Прорабатывают рельеф

  3) Увеличивают выносливость

  Но силовые тренажеры также отличаются друг от друга в наборе этих функций. Всего выделяют 3 вида тренажеров:

  1) Грузоблочные тренажеры – тренажеры со встроенными обрезиненными плоскими грузами, за счет подъема которых сокращаются мышцы. Чаще всего, имеют изолированное действие, качается только одна группа мышц.

  Самые известные грузоблочные тренажеры:

  • Блочная рама – прокачивает мышцы спины, рук, торса

  • Верхняя тяга – тренирует мышцы рук, спины и торса

  • Разгибание ног сидя – четырехглавая мышца бедра

  • Сведение/разведение ног – развитие задней поверхности бедра – мышц абдукторов

  • Баттерфляй – тренировка мышц груди, дельтовидных и трапециевидных мышц

  • Сгибание ног лежа – мышцы ног

  • Кроссовер – в зависимости от упражнения, можно прокачать фактически все группы мышц

  2) Тренажеры со свободным весом – в качестве отягощения используются свободные веса (гантели, штанги, блины и тд). Эти упражнения хорошо наращивают мышечную массу, т.к. в большинстве своем, являются базовыми. Кроме того, развивают координацию – придется следить за положением тела и груза.

  Самые известные тренажеры со свободным весом:

  • Баттерфляй на свободном весе – качаются мышцы груди, дельтовидные и трапециевидные мышцы

  • Гакк машина – прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы, дополнительно – мышцы пресса и икры

  • Дельта – машина – тренирует дельтовидные мышцы

  • Жим ногами на свободных весах – развитие четырехглавой мышцы бедра и приводящей мышцы бедра

  • Т-тяга – в первую очередь работают широчайшие мышцы спины, дополнительно бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья, нижней части спины, мышцы ног.

  • Машина Смитта – тренирует мышцы ног, рук, спины и торса

  • Голень станок – для тренировки икроножных мышц

  • Рама для приседаний – работают мышцы ног, рук, ягодиц

  3) Тренажеры под собственным весом – в качестве отягощения выступает вес тела занимающегося. Кроме прочего, развивают выносливость, координацию и гибкость.

  Самые известные тренажеры под собственным весом:

  • Пресс-брусья – в первую очередь задействованы мышцы пресса

  • Гиперэкстензия – работает поясничный отдел (мышцы разгибатели спины), во вторую очередь развиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

  • Римский стул – тренирует мышцы пресса

  • Шведская стенка – полезен для позвоночника т.к. растягивает его, укрепляет мышцы спины, пресса, ног, рук — многофункциональный тренажер.

  Силовые тренажеры

  Для чего нужны силовые тренажеры

  Силовые тренажеры имеют множество функций, но в то же время они носят более направленное действие. С одной стороны, они помогают похудеть, развить выносливость и укрепить организм, а с другой, позволяют набрать мышечную массу и проработать рельеф мышц. При этом они воздействуют не на все группы мышц (как это обычно бывает у кардио тренажеров), а вплотную берутся за одну (хотя могут разрабатывать и соседнюю группу, но в меньшем объеме).  На них вы сможете проработать мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, груди, рук и тд, а также укрепить связки и сухожилия.

  Разновидности силовых тренажеров

  Разновидностей силовых тренажеров также много. Они могут быть грузоблочными, со свободными весами, под собственным весом. Кроме того, выделяют силовые снаряды – это различные отягощения вроде штанг, гирь, гантелей и тд. Все силовые тренажеры имеют общий принцип действия: они корректируют фигуру, прокачивая целевые мышцы при помощи поднятия тяжестей.

  
  

  Рассмотрим виды силовых тренажеров повнимательнее.

  • Грузоблочные тренажеры – в основе их конструкции находятся плоские обрезиненные груза. Вы получаете нагрузку за счет их подъема. Кроме того, их действие точечное – направлено на целевую мышцу, пока все остальные находятся в состоянии покоя. Грузоблочные тренажеры часто рекомендуют новичкам из-за их безопасности (заработать травму очень сложно благодаря фиксации грузов) и направленного действия.

  • Тренажеры со свободными весами – в этом случае вы нагружаете мышцы различными отягощениями вроде штанг и гантелей. Таким образом, вы наращиваете не только мышечную массу, но и координацию, ведь вам придется следить за положением тела и сохранением равновесия. Эти тренажеры любят профессиональные атлеты, на них лучше всего растет мышечная масса.

  • Тренажеры под собственным весом – Самые простейшие тренажеры, так как отягощением здесь является вес собственного тела. Помимо проработки мускулатуры, они развивают гибкость и выносливость. Уровень нагрузки легко меняется с помощью наклона скамьи или дополнительных отягощений.

  Что нужно знать перед началом занятий на силовых тренажерах

  Даже если ваша единственная цель – наращивание мышц, лучше начать тренировку с 15 – минутной разминки, использовать при этом можно кардио тренажеры или делать обычные приседания, махи руками или ногами.

  Начинайте с малых весов и постепенно увеличивайте вес. В процессе тренировок вы узнаете, какой вес будет для вас оптимальным, по мере прогресса он также будет расти.

  В каждом упражнении должно быть не менее 10 – 12 повторов в каждом подходе, а перерыв между упражнениями должен составлять не более 60 – 80 секунд.

  Следите за дыханием. Делайте усилие на выдохе, а в исходное положение возвращаетесь на вдохе. 

  Спортивные тренажеры

  Спортивный тренажер – это механическое (или электрическое) устройство, развивающее различные группы мышц и системы организма путем искусственного воспроизведения целевых ситуаций или нагрузок.

  Тренажеры не нужно путать со снарядами и другим инвентарем – снаряды могут быть весьма сложными и специфическими, но они являются едиными устройствами без отдельных движущихся частей (или с единичными движущимися частями, как гимнастические ролики) и, как правило, лишь дают спортсмену точку приложения усилий, позволяя совершить определенные движения или изменить их траекторию, сами снаряды в движении человека не участвуют, оказывая на тело лишь простейшее механическое воздействие (давление, вызванное силами упругости в конструкции снаряда и работающее как опора для отдельных частей тела) и позволяя задействовать большое количество мышечных групп и работать с собственным весом. В отличие от снарядов, тренажеры – это машины, разные части которых при работе движутся друг относительно друга (и относительно частей тела спортсмена) с различными траекториями и оказывают на тело спортсмена сбалансированное воздействие (то есть стабильную нагрузку, имеющую точную величину и направление), чаще всего не зависящее от усилий и движений спортсмена. Величина (и иногда направление) нагрузки в тренажерах, как правило, регулируется, но только до выполнения упражнения – в процессе выполнения упражнения она остается постоянной.

  Отсюда следует, что неправильно выделять т.н. «тренажеры с собственным весом атлета» в особую группу тренажеров, поскольку тогда (при последовательном проведении этого принципа) тренажерами окажется все на свете – не только турник или брусья, но любое дерево, скала, лестницы, перила и другие ограждающие конструкции, выступы на стенах и даже обычный пол, поскольку на нем можно отжиматься и приседать.

  Какие бывают тренажеры

  В то же время спортивные тренажеры явно распадаются на две большие группы – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Кардиотренажеры в основном предназначены для тренировки сердечнососудистой системы путем целостной имитации ситуаций, нагружающих данную систему организма (ходьба, бег, езда на велосипеде и т.п.). Тренировка и развитие мышц, задействованных в этих ситуациях, также происходят, но это, скорее вторичное назначение таких тренажеров. Кардиотренажеры также часто используются для сбрасывания лишнего веса, как источник продолжительных низкоинтенсивных нагрузок на большое количество мышечных групп. Кардиотренажеры делятся по типам имитируемых ситуаций и конструкции устройства:

  1. Велотренажеры.
  2. Беговые дорожки.
  3. Эллиптические тренажеры.
  4. Степперы.
  5. Гребные тренажеры.

  Силовые тренажеры чаще всего используются для проработки отдельных мышечных групп, для повышения силовых показателей. Выполнение упражнений на многих тренажерах не рекомендуется начинающим спортсменам, желающим набрать мышечную массу, так как упражнения со свободными весами позволяют укрепить стабилизирующие мышцы и обеспечивают более равномерный рост мышц. Тренажеры используются либо для дополнительной проработки целевых мышечных групп, которые не удается нагрузить при упражнениях со свободными весами и собственным весом, либо в тех случаях, когда спортсмен не может выполнить базовое упражнение (травма, некоторые заболевания, и т.п.). Например, если спортсмен не может делать приседания со штангой из-за травмы коленей, он может нагружать мышцы ног в тренажере Гаккеншмидта.

  Силовые тренажеры можно разбить по принципу действия (точнее механизму передачи усилия) на следующие группы:

  1. Блочные тренажеры

  В них усилие спортсмена передается на отягощение посредством системы блоков и тросов. Еще одной отличительной чертой многих блочных тренажеров является то, что зачастую отягощения уже встроены в конструкцию тренажера и регулировка веса осуществляется перестановкой специального стержня в весовом стеке, состоящем из нескольких плит. К таким тренажерам относятся различные блочные силовые рамы, тяговый блок на тросе, различные блочные тренажеры для ног и т.п.

  
  

  2. Рычажные тренажеры

  В этих тренажерах усилие спортсмена передается на отягощение с помощью рычага (или системы рычагов). Чаще всего для этих тренажеров подходят обычные блины для штанги, которые и набираются на специальный гриф вручную. Рычажных тренажеров существует также огромное разнообразие – и для рук, и для ног, и для спины, и для груди. Некоторые из них более компактны по размерам, чем блочные аналоги.

  3. Силовые рамы

  В них спортсмен работает непосредственно с отягощением без всяких блоков и рычагов, но это отягощение закреплено на специальной раме и траектория его фиксирована. Это делается для правильной проработки определенных групп мышц, а также для повышения травмобезопасности. Упражнения в таких тренажерах можно делать без помощника (например, жим лежа). Поскольку гриф не может перекоситься, то при желании упражнения можно делать одной рукой. К этой группе относятся тренажер Смита и тренажер Гаккеншмидта.

  Ассортимент тренажеров, выпускаемых различными компаниями практически необозрим. В нем присутствуют и простые классические модели, и комбинированные, и настоящие мультифункциональные комплексы, позволяющие выполнять до нескольких десятков различных упражнений. Многие современные тренажеры (особенно группы кардио) снабжаются электронными системами, отслеживающими пульс, нагрузку и другие параметры. При выборе нужно ориентироваться на поставленную цель, на те упражнения, которые Вы планируете выполнять и на надежность конструкции. Следует иметь в виду, что многие упражнения в тренажерах могут быть с успехом заменены упражнениями на турнике, брусьях, со штангой и обычными велопрогулками. А для выполнения других можно найти тренажер в соседнем спортзале. Все зависит от поставленных целей.

  основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

  Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

  Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

  Какой тренажёр выбрать

  Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

  Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

  1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
  1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

  Домашний тренажёр для похудения

  Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

  Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

  • будут сожжены лишние калории;
  • отрегулируется масса тела;
  • набор веса прекратится.

  Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

  Кардиотренажеры

  Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

  Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

  Беговая дорожка

  Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

  Плюсы:

  1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
  2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

  Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

  По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

  Минусы:

  1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
  2. В доме будет шум во время тренировки.
  3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
  4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
  5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

  При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

  1. В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
  2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
  3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

  Цены из интернет-магазина:

  Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

  Велотренажер

  Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

  1. Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
  2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
  3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
  4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
  5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
  6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

  Плюсы:

  • систематические занятия избавят от лишнего жира;
  • увеличится выносливость;
  • обмен веществ улучшится;
  • занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

  Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

  Минусы:

  • нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
  • задействуются только определённые мышечные группы;
  • часто изнашиваются механические части.

  Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

  Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

  Цены на тренажёры из интернет-магазина:

  • ремённые – 70 долларов;
  • магнитные – 200;
  • электромагнитные – 300;
  • горизонтальные – 250;
  • спин-байки – 300 долларов.

  Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

  Степпер

  Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

  Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

  Плюсы:

  1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
  2. Простота использования.

  Минусы:

  • Тренировки скучные.
  • Большая нагрузка на колени.

  Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

  Эллиптические тренажёры

  На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

  В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

  Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

  Плюсы:

  1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
  2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
  3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

  Минусы:

  1. Тренажеры немаленькие.
  2. Дешёвые модели сильно шумят.

  Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

  Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

  Цены:

  • механические – от 100 долларов;
  • магнитные – 200;
  • электромагнитные – 400;
  • генераторные – 6 тыс. долларов.

  Гребной тренажёр

  Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

  Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

  Плюсы:

  • во время занятий человек не заскучает;
  • тренировка эффективная;
  • нагрузка распределяется по всему телу;
  • мини-габариты тренажёра.

  Минусы:

  • на позвоночник приходится большая нагрузка;
  • необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

  Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

  Силовые тренажёры

  Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

  Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

  Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

  Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

  Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

  Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

  Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

  Гири штанги, лавки

  Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

  Лавка

  Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

  Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

  Штанга и гантели

  При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

  Эти же параметры можно отнести к гантелям.

  Плюсы:

  • универсальность;
  • задействование многих мышц;
  • хорошее соотношение цены и качества.

  Минусы:

  • тренировочную комнату нужно оборудовать;
  • необходимо беспокоиться о поле;
  • оборудование занимает много пространства;
  • следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

  Цены

  • гантели – 30 долларов;
  • брусья или турник – 20;
  • шведская стенка – 80;
  • универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
  • сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

  Итог

  Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

  Тренажеры для дома

  Как выбрать тренажер для дома. Разбираемся

  Из-за необходимости самоизолироваться многие перешли в режим домашних тренировок. Кто-то упражняется с пакетами гречки вместо гантелей, кто-то предлагает использовать туалетную бумагу в качестве спортивных снарядов. Для тех, кто считает эти методы слишком радикальными, мы подготовили обзор по кардиотренажерам. Какой из них лучше купить для дома? Однозначного ответа нет: у всех свои особенности. HEALTH.TUT.BY попросил тренера понятно объяснить, на что обратить внимание при покупке.

  • Василий ШабановПерсональный тренер зала F1 Fitness и тренер бойцовского клуба Makhankov gym

  В чем «фишка» кардионагрузок и когда лучше заниматься

  Какой бы тренажер вы ни выбрали, у всех них есть общая черта: любые кардиотренировки разгоняют метаболизм, запуская лимфатическую систему человека. Также такие тренажеры дадут нагрузку на сердце и разгонят кровь по телу.

  — Очень здорово уделять время кардионагрузкам утром. Главное — не переусердствовать, — говорит тренер. — Проснулись, выпили стакан теплой воды, пободрствовали полчаса, а затем еще полчаса провели на тренажере — и этого уже достаточно для отличного самочувствия. Заниматься нужно натощак, чтобы организм расходовал свой запас гликогена (по сути, это запасы глюкозы).

  Так тело получит «стрессовую» нагрузку, а вы сможете без боязни потолстеть восполнить свои резервы плотным завтраком. Но важна регулярность в занятиях:

  — Если вы раз в неделю залезли на тренажер, результата, конечно, не будет никакого. А вот 3−4 раза в неделю — уже другой разговор. Еще опасный момент — превращение тренажера в вешалку для одежды. Часто бывает, что через месяц после покупки происходит именно это.

  Разберемся, какие есть у тренажеров плюсы и минусы, чтобы понять, что нужно именно вам.

  Степпер

  Степпер — один из самых простых и в то же время достаточно энергозатратных тренажеров. С ним будут работать икры, задняя поверхность бедра и ягодицы. Они бывают двух видов: с ручками и без. Первый будет имитировать скандинавскую ходьбу, второй — ходьбу по лестнице.

  — Если вы присматриваете степпер с ручками, учтите: они могут взаимодействовать с педалями тренажера, а могут и не делать этого, — поясняет Василий. — Я рекомендую брать тренажер, где ручки связаны с педалями: тренироваться с включенными в процесс руками намного эффективнее. Обратите внимание и на педали: надо, чтобы ваши ноги на них не скользили.

  Важный момент — возможность регулировать нагрузку.

  — Представьте, что вы уже легко поднимаетесь на 3-й этаж и хотите забраться на 5-й, а степпер уже не позволяет вам это сделать.

  При длительной тренировке степпер может перегружать колени, так как работают в основном они. Поэтому тренер не рекомендует приобретать степпер людям с большим лишним весом — лучше начать сбрасывать его другими способами.

  Плюсы: компактность и дешевизна относительно других тренажеров.
  Минусы: достаточно однообразная нагрузка с упором на колени.

  Велотренажер

  Велотренажер задействует группы мышц, которые находятся в голенях, бедрах и ягодицах.

  — Есть модели с вертикальным и горизонтальным расположением педалей. Первые — это привычные нам варианты, которые имитируют езду на велосипеде. Вторые предполагают горизонтальное положение спины и педали, вынесенные вперед, — объясняет эксперт. — Плюс такого варианта — можно читать журнал или смотреть сериал со смартфона прямо во время тренировки. К тому же не затекает спина — для нее есть спинка.

  Впрочем, на «обычном» вертикальном тренажере тоже удобно смотреть сериал: выбирайте модель со специальной подставкой для гаджетов.

  — Но мужчинам я не рекомендую многочасовое кардио на велотренажере, — признается Василий Шабанов. — Из-за долгого сидения, даже несмотря на работу ног, кровь застаивается в области таза, и это сказывается на простате. Кстати, обычного велосипеда этот совет тоже касается.

  Регуляция высоты сидушки и «рост» самого тренажера тоже важны — если вы неправильно выставили себе эти параметры, то перечисленные части тела дадут о себе знать еще быстрее — из-за неудобного положения.

  Плюсы: самый удобный тренажер для совмещения просмотра сериалов и тренировки.
  Минусы: статичны руки и таз, может затекать спина и шея.

  Беговая дорожка

  Плюс дорожки, по сравнению с бегом на улице, в ее мягкости. Тренажер может амортизировать ваш прыжок при работе. Но это, конечно, характеристика, которую стоит учесть при покупке, ведь она будет не у всех моделей.

  — К тому же в любом случае придется купить хорошую беговую обувь, даже несмотря на то, что это бег не на открытом пространстве, — предупреждает Василий Шабанов. — А многие люди вообще бегают, не понимая техник этого процесса и в чем их разница. Я даже советую обратиться к профессионалу, чтобы он поставил вам бег.

  Еще одна сложность: людям с травмами колен и слабым позвоночником на дорожку становиться не стоит.

  — Ремарка для обладателей лишнего веса: вам лучше начать свои тренировки на беговой дорожке с простой ходьбы, — просит тренер. — Вместо высокой скорости включайте уклон в гору и просто ходите. Это будет намного здоровее для организма.

  Плюсы: идеальный вариант для любителей бега.
  Минусы: надо уметь бегать правильно и не иметь травм коленей.

  Эллипс

  По мнению Василия Шабанова, эллипс — это идеальный тренажер для дома:

  — Из всех кардиотренажеров он лучше всего проработает голени, бедра и ягодицы. Эллипс задействует немного иные группы мышц, нежели «велик». Особенность этого тренажера — он позволяет определять высоту шага, что тот же степпер особо сделать не даст.

  Регулировать нагрузку можно двумя параметрами: высотой шага и сопротивлением — это позволяет разнообразить тренировки. Главное — обратить внимание, чтобы уровней сложности было реально много, а не всего 2−3. Это позволит плавно повышать нагрузку. По энергозатратности эллипс тоже выигрывает: «велосипед» и беговая дорожка сожгут вам меньше калорий за единицу времени.

  — И еще, в отличие от дорожки, вам не нужно тратиться на хорошие дорогие кроссовки, — улыбается собеседник.

  При покупке эллипса учитывайте его высоту: обычно выбираются разные для людей, которые выше или ниже 170 сантиметров. Ручки у тренажера могут быть статичные, а могут быть подвижные. Лучше выбрать последние: опять же — когда руки двигаются, тренировка эффективнее.

  — Более естественные движения получаются на эллипсе с передним, а не с задним маховиком. И сам маховик выбирайте магнитный — это более надежный вариант, по сравнению с маховиком-ремнем, аэромагнитным или электромагнитным, — считает Василий Шабанов.

  Наконец, кроме того, чтобы педали были нескользящими, посмотрите на расстояние между ними: лучше, если оно будет минимальным — 5−10 сантиметров. Это тоже способствует естественности движения.

  Плюсы: минимизирует нагрузку на позвоночник, таз и колени (подходит для людей, которым запрещен бег, например).
  Минусы: эллипсы с задним расположением маховика довольно громоздкие.

  Мини-батут для фитнеса

  Это не самый известный инструмент для тренировок, но тем не менее как вариант стоит рассмотреть. Тем более это не только кардионагрузка, но и аэробная.

  — Джамп-фитнес, на мой взгляд, достаточно безопасен для суставов: мягкий сам батут, а если купить мягкие кроссовки, будет вообще отлично, — замечает тренер. — Но если проблемы с суставами у вас уже есть по другим причинам, такой фитнес я бы не рекомендовал. Большая нагрузка будет идти также на позвоночник и на тазобедренный сустав: если есть проблемы и с ними, батут лучше не брать. В противопоказания добавлю и проблемы с вестибулярным аппаратом.

  Руки тоже задействованы в работе с батутом: они выполняют функцию стабилизаторов, чтобы мы не улетели с него.

  На батуте делают прыжки различных видов: простые, с разведением ног, с выбрасыванием одной ноги в сторону… Вариантов масса — комплексы можно подсмотреть на YouTube. Если делать прыжки в бодром ритме и на высоком пульсе, то работа окажется достаточно энергозатратна:

  — Можно добавить еще динамичную музыку на свой вкус — будет вообще круто. Так или иначе, на батуте можно задействовать мышцы кора, спины и ноги. Но от себя замечу, что если стоит задача сделать красивую попу или заднюю поверхность бедра, то ее решит эллипс, — добавляет тренер.

  Плюсы: нетипичный и интересный тренажер, относительно безопасный для ног, недорогой.
  Минусы: невозможно «бездумно» позаниматься — нужно подбирать комплекс упражнений на YouTube или с тренером.

  Общие рекомендации от тренера

  • Желательно, чтобы на тренажере были установлены пульсометры на рукоятках. Так вы сможете отрегулировать степень своей нагрузки. Особенно это актуально для людей, у которых проблемы с давлением. Если датчик показывает 140−150 ударов в минуту и больше — стоит притормозить, если вы, конечно, не профессиональный спортсмен. «Даже если вам кажется, что вы делаете что-то медленно, будет куда эффективнее держаться на пульсе от 110 до 140 ударов в минуту», — добавляет Василий Шабанов.
  • Если у вас есть какие-то острые или хронические заболевания, на кардиотренажере лучше в принципе не заниматься. Тем более дома и без контроля специалиста. Хотя бы посоветуйтесь с врачом перед покупкой: может быть, тренажер вам не нужен.
  • Даже если вы занимаетесь дома, не поскупитесь на хорошую влагоотводящую одежду. Короче говоря, спортивную. Обычные штаны и майка быстро пропитаются потом.
  Фото: Scott Webb, unsplash.com
  • Никакой тренажер в мире не сможет помочь вам похудеть, если вы немного не откорректируете питание. Едите много сладкого? Попробуйте сократить объемы хотя бы частично — будет уже лучше.
  • Терять в весе и держать мышцы в тонусе — разные задачи. Кардиотренажер — это хорошо, но если вы дополните его выпадами, планкой, скручиваниями на пресс, будет в разы круче. Не забудьте только посмотреть, как правильно выполнять эти упражнения.

  Маршрутизация с открытым исходным кодом и моделирование сети

  Последние новости

  12 февраля 2020

  Предыдущие новости архивируются на странице новостей Network Simulator.
  

  Список сетевых симуляторов и эмуляторов

  Это список симуляторов сети с открытым исходным кодом и сетевых эмуляторов, которые работают в Linux или BSD. Пожалуйста, оставьте комментарий на этой странице, чтобы сообщить мне о любых других инструментах моделирования сети с открытым исходным кодом, которые я не включил в этот список.

  Противоядие (NRE Labs)

  Antidote — это сетевой эмулятор в сочетании с платформой презентаций, предназначенный для создания и проведения обучения сетевым технологиям.Его пользовательский интерфейс работает в веб-браузере, включая терминалы, которые студенты используют для выполнения команд на эмулируемых сетевых устройствах и серверах

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения о Antidote .

  Веб-сайт

  Antidote: https://antidoteproject.readthedocs.io/en/latest
  Веб-сайт NRE Labs: https://labs.networkreliability.engineering

  Cloonix

  Сетевой симулятор Cloonix обеспечивает относительно простой в использовании графический пользовательский интерфейс.Cloonix использует QEMU / KVM для создания виртуальных машин. Cloonix предоставляет широкий спектр предварительно созданных файловых систем, которые можно использовать в качестве виртуальных машин, и предоставляет простые инструкции для создания других корневых файловых систем виртуальных машин. Cloonix имеет активную команду разработчиков, которая обновляет инструмент каждые два или три месяца и очень быстро реагирует на действия пользователя.

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения о Cloonix .

  Веб-сайт Cloonix: http://clownix.net

  CORE

  Common Open Research Emulator (CORE) предоставляет графический интерфейс и использует функциональные возможности сетевых пространств имен в контейнерах Linux (LXC) в качестве технологии виртуализации.Это позволяет CORE быстро запускать большое количество виртуальных машин. CORE поддерживает моделирование фиксированных и мобильных сетей.

  CORE будет работать в Linux и FreeBSD. CORE — это ответвление сетевого симулятора IMUNES, которое добавляет некоторые новые функции по сравнению с IMUNES.

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения о CORE Network Emulator .

  Веб-сайт

  CORE: http://cs.itd.nrl.navy.mil/work/core/index.php

  EVE-NG

  EVE-NG — сетевой эмулятор, который поддерживает виртуализированные образы коммерческих маршрутизаторов (например, Cisco и NOKIA) и маршрутизаторы с открытым исходным кодом.Он использует Dynamips и IOS-on-Linux для поддержки маршрутизаторов Cisco и образов коммутаторов, а также KVM / QEMU для поддержки всех других устройств. Он доступен как образ виртуальной машины, а также может быть установлен на выделенном сервере под управлением Ubuntu Linux.

  EVE-NG доступен в двух редакциях: профессиональной и общественной. Лицензия сообщества четко не указана, и я не могу найти исходный код, поэтому мне интересно, не является ли этот проект больше проектом с открытым исходным кодом?

  Веб-сайт EVE-NG: https: // www.eve-ng.net/community/

  GNS3

  GNS3 — это графический сетевой симулятор, ориентированный в основном на поддержку программного обеспечения Cisco и Juniper. GNS3 имеет большую пользовательскую базу, состоящую в основном из людей, готовящихся к экзаменам Cisco, и в Интернете имеется много информации об использовании GNS3 для моделирования оборудования Cisco в свободном доступе.

  GNS3 также можно использовать для моделирования сети, состоящей исключительно из виртуальных машин VirtualBox и / или Qemu, работающих под управлением программного обеспечения с открытым исходным кодом.GNS3 предоставляет множество подготовленных виртуальных устройств с открытым исходным кодом, и пользователи могут создавать свои собственные.

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения о GNS3 .

  Веб-сайт GNS3: http://www.gns3.com

  ИМУНЫ

  Группа исследователей из Загребского университета разработала интегрированный многопротокольный сетевой эмулятор / симулятор (IMUNES) для использования в качестве инструмента исследования сети. IMUNES работает как в операционных системах FreeBSD, так и в Linux. Он использует технологию виртуализации сетевого стека на уровне ядра, предоставляемую FreeBSD.Он использует контейнеры Docker и Open vSwitch в Linux.

  IMUNES поддерживает графический пользовательский интерфейс. Он хорошо работает и обеспечивает хорошую производительность даже при запуске IMUNES на виртуальной машине VirtualBox.

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения об IMUNES .

  Веб-сайт

  IMUNES: http://www.imunes.net или https://github.com/imunes

  Катара

  Kathara — это новая версия Netkit, реализованная с использованием современных технологий, таких как Docker, и обратно совместимая с лабораториями Netkit.На веб-сайте проекта Netkit есть длинный список интересных лабораторных сценариев для практики, с документацией для каждого сценария.

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения о Kathara и Netkit .

  Веб-сайт

  Kathara: http://www.kathara.org/ Веб-сайт
  Netkit: http://wiki.netkit.org

  Мининет

  Mininet разработан для поддержки исследований в области технологий программно-определяемых сетей. Он использует сетевые пространства имен Linux в качестве технологии виртуализации для создания виртуальных узлов.На веб-сайте указано, что инструмент может поддерживать тысячи виртуальных узлов в одной операционной системе. Mininet наиболее полезен для исследователей, которые создают контроллеры SDN и нуждаются в инструменте для проверки поведения и производительности контроллеров SDN. Знание языка сценариев Python очень полезно при использовании Mininet.

  Проект Mininet предоставляет отличную документацию и, судя по активности в списке рассылки Mininet, проект активно используется большим сообществом исследователей.

  Некоторые исследователи создали форки Mininet, ориентированные на конкретные технологии. Ниже перечислены проекты на базе Mininet:

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения о Mininet .

  Веб-сайт Mininet: http://www.mininet.org

  НС-3

  NS-3 — это сетевой симулятор дискретных событий с открытым исходным кодом для Интернет-систем, используемый в основном для исследовательских и образовательных целей. NS-3 — это сложный инструмент, который запускает моделирование, описанное кодом, созданным пользователями, поэтому вам могут потребоваться навыки программирования для его использования.

  NS-3 может запускать реальное программное обеспечение на смоделированных узлах с помощью функции прямого выполнения кода. Это позволяет исследователям тестировать реальное программное обеспечение, такое как Quagga или веб-серверы, в симуляции сети с дискретными событиями, чтобы производить повторяемые эксперименты.

  NS-3 предназначен для замены NS-2, предыдущей версии сетевого симулятора. NS-2 больше не поддерживается активно, но все еще используется некоторыми исследователями.

  Я еще не использовал NS-3.

  Веб-сайт NS-3: https: //www.nsnam.org /

  Тень

  Shadow — это гибрид сетевого симулятора / эмулятора с открытым исходным кодом, который запускает реальные приложения, такие как Tor и Bitcoin, по смоделированной топологии Интернета на одном компьютере Linux, а также на предварительно настроенном экземпляре AMI на Amazon EC2. Пользователи запускают моделирование, создавая файл XML для описания топологии сети и подключаемых модулей, чтобы связать код своего приложения с узлами в моделировании. Они видят результаты своих экспериментов в лог-файлах, созданных Shadow.

  Shadow работает как симулятор дискретных событий, поэтому экспериментальные результаты можно повторить. Shadow также может запускать реальное программное обеспечение на своих виртуальных узлах, используя плагины, созданные пользователем. Эта комбинация функций — дискретное моделирование событий в сочетании с эмуляцией реального программного обеспечения — делает Shadow уникальным инструментом.

  Тень еще не использовал. Кажется, это полезно для разработчиков, которые хотят протестировать производительность распределенных или одноранговых приложений, таких как TOR и Bitcoin.

  Веб-сайт симулятора теневой сети: https: // shadow.github.io/

  VNX и VNUML

  VNX поддерживает два разных метода виртуализации и использует язык сценариев в стиле XML для определения виртуальной сети. Он также поддерживает объединение нескольких физических рабочих станций в цепочку для поддержки распределенных виртуальных лабораторий, которые работают на нескольких физических рабочих станциях. Он поддерживается небольшим сообществом и обновлялся за последний год.

  VNX заменяет VNUML. На старом веб-сайте VNUML все еще есть образцы лабораторных работ и другой контент, который может быть полезен при использовании VNX.

  Щелкните здесь, чтобы просмотреть мои сообщения о VNX и VNUML .

  Веб-сайт VNX: http://www.dit.upm.es/vnx

  vrnetlab

  Vrnetlab или VR Network Lab — это сетевой эмулятор с открытым исходным кодом, который запускает виртуальные маршрутизаторы с использованием KVM и Docker. Разработчики программного обеспечения и сетевые инженеры используют vrnetlab, наряду с процессами непрерывной интеграции, для тестирования изменений инициализации сети в виртуальной сети. Исследователи и инженеры также могут использовать интерфейс командной строки vrnetlab для создания и изменения лабораторий сетевой эмуляции в интерактивном режиме.

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения о vrnetlab .

  Веб-сайт vrnetlab: https://github.com/plajjan/vrnetlab

  Вистар

  Wistar — это сетевой эмулятор с открытым исходным кодом, изначально разработанный Juniper Networks и выпущенный под лицензией Apache. Wistar также поддерживает виртуальные машины Linux и, что интересно, использует cloud-init для их настройки из пользовательского интерфейса Wistar. Wistar также в основном поддерживает общие виртуальные устройства.

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения о Wistar .

  Веб-сайт

  Wistar: https://github.com/Juniper/wistar

  Сделай сам, используя инструменты и приложения Linux

  Linux предоставляет множество различных способов создания сетевого эмулятора с использованием технологии и инструментов виртуализации с открытым исходным кодом. Вот некоторые примеры: KVM и Libvirt, Docker и Compose, Openstack и Devstack, VirtualBox, Vagrant, Ansible, мосты Linux, Open vbSwitch и многие другие.

  Многие сетевые эмуляторы, описанные в этом блоге, используют некоторые из упомянутых выше инструментов для реализации своих функций.

  Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть мои сообщения о создании собственного сетевого эмулятора .

  Другие эмуляторы и симуляторы

  Ниже я перечисляю проекты, которые либо совсем новые, либо старые с низкой активностью в разработке.

  Новые проекты (на радаре)

  Containernet — это форк эмулятора сети Mininet, который позволяет использовать контейнеры Docker в качестве узлов в эмулируемых сетевых топологиях.

  Эмулятор сети Knet использует контейнеры Docker для создания сетевых узлов и использует Open vSwitch для создания коммутаторов. KNet имеет как интерфейс командной строки, так и веб-интерфейс.

  Симулятор образовательной сети — это очень простой симулятор образовательной сети, предназначенный для использования с учащимися 15-16 лет.

  Labtainers — это сетевой эмулятор, основанный на контейнерах Docker, который также предоставляет множество подготовленных лабораторий, посвященных сценариям кибербезопасности.

  Симулятор сети cnet позволяет разрабатывать и экспериментировать с различными сетевыми протоколами в сетях WAN, LAN и WLAN.

  NetMirage — сетевой эмулятор, разработанный в Университете Ватерлоо в Канаде. В настоящее время доступна открытая бета-версия. Как и другие сетевые эмуляторы, NetMirage позволяет пользователям запускать реальный код для тестирования IP-приложений. Разработчики NetMirage в настоящее время используют его для построения крупномасштабных виртуальных сетей Tor.

  ESCAPE (Extensible Service ChAin Prototyping Environment) — это среда, которая поддерживает разработку нескольких частей архитектуры цепочки сервисов, включая реализацию VNF, управление трафиком, встраивание виртуальной сети и т. Д.

  Симулятор дискретных событий

  OMNeT ++ и платформа INET объединяются для моделирования проводных, беспроводных и мобильных сетей.

  Netsim — это среда сетевого симулятора для программистов на Rust, которым необходимо протестировать свой сетевой код.

  Виртуальная модель для архитектуры IP-сети Лаборатория , также известная как VIMINAL, была обновлена ​​до версии 2.0 и теперь включает KVM и LXD для создания виртуальных лабораторий.

  Старые проекты (низкая активность)

  Еще один сетевой симулятор, также известный как YANS, упрощает имитацию простых сетей.Подробнее о Янс. За два года обновлений не было.

  DockEMU — это сетевой эмулятор, который использует контейнеры Docker и мосты Linux для имитации функциональности IP-сети и NS-3 для имитации Ethernet и физических сетевых функций. Это похоже на попытку создать сетевой эмулятор «лучшее из обоих миров». После выхода первой версии она два года не обновлялась.

  Marionnet позволяет пользователям определять, настраивать и запускать сложные компьютерные сети на главном компьютере.Кажется, что Marionnet предназначена для использования в качестве образовательного инструмента и имеет привлекательный графический пользовательский интерфейс, а также некоторые образцы конфигурации лаборатории для практики. Проект Marionnet выпустил новую версию 0.94 в январе 2018 года.

  Psimulator2 — это сетевой симулятор на основе Java, полезный для базового сетевого образования. Это старый проект, который недавно был несколько раз разветвлен разными разработчиками, так что, надеюсь, мы увидим его активное развитие в будущем. Веб-сайт Psimulator2 Google Code теперь доступен только для чтения, и, похоже, есть новая версия (или это может быть просто архив текущей версии) по адресу https: // gitlab.fit.cvut.cz/psimulator2/Psimulator2. Другой разработчик создал Psimulator и сделал его обновленный код доступным по адресу https://github.com/rkuebert/psimulator.

  LINE — это сетевой эмулятор, который имитирует IP-сети и поддерживает подробный анализ и отчетность. Он не обновлялся четыре года.

  LStacker строит виртуальные сети, состоящие из контейнеров и мостов. Он поддерживает контейнеры LXC и Docker. Он был создан три года назад, но с тех пор не обновлялся.

  .

  Как имитатор полета помогает пилотам?

  Как имитатор полета помогает пилотам?

  Всякий раз, когда в воздухе происходит авария, пилоты испытывают большое давление. Они должны гарантировать безопасность всех на борту и на земле. Их действия — единственное, что не позволяет обычному рейсу превратиться в катастрофу. Или, что еще хуже, смертельный. Вот почему, прежде чем вы сможете стать штатным пилотом, вы должны часами сидеть в симуляторе полета и тренироваться в любой возможной ситуации — от столкновений с птицами, отказа двигателя до плохой погоды.

  Но когда вы, пассажир, спускаетесь по пассажирскому трапу, вы можете беспокоиться о рейсе. Вы можете быть немного напуганы. Но вы очень уверены в пилотах, которые управляют вашим самолетом. Они проходят интенсивную подготовку на протяжении всей своей карьеры, и вы знаете, что это самые профессиональные работающие люди в мире.

  Так что же такое имитаторы полета?

  Типы тренажеров

  Итак, существует три типа тренажеров:

  Авиационный тренажер или сокращенно ATD. Это симулятор, который предоставляет пилотам платформу для тренировки основных навыков и получения сертификата частного пилота.

  Advanced Aviation Training Device

  Flight Training Device или сокращенно FTD. Это более продвинутая версия симулятора. У этого типа есть 4 разных уровня, каждый из которых имеет разные требования для получения уровня. Каждый уровень имеет разное количество аэродинамического программирования, моделирования систем и других технологических требований.

  A Устройство для обучения полету

  Полнопилотажные тренажеры или сокращенно FFS. Это самый продвинутый тип симулятора. Есть 4 уровня, от буквы A до D. Для всех симуляторов Full Flight требуется какой-либо тип системы движения. Два самых высоких уровня (C и D) должны иметь поле зрения внешнего мира. Симуляторы уровня D также нуждаются в звуках кабины и других движениях и визуальных эффектах. Загляните внутрь и снаружи симулятора уровня D:

  https: // youtu.be / iI0Sw4eS1TE

  Помощь пилотам

  После того, как вы получили лицензию пилота и начали работать в авиакомпании, каждые 6 месяцев (если вы работаете в коммерческой авиации) или каждые 12 месяцев (если вы работаете в частной авиации) ) вам предстоит проверить свои навыки в различных ситуациях. В промежутках между этими тестами пилоты обычно тренируются и оттачивают свои навыки на симуляторах.

  Mentour Pilot, один из самых популярных разработчиков авиационного контента на YouTube, продемонстрировал отличный пример того, как симуляторы помогают пилотам разобраться в определенных ситуациях.После аварий с Boeing 737 MAX в Индонезии и Эфиопии авиационное сообщество, особенно пилоты, подняло вопрос о регулировках дифферента Boeing 737. При определенных скоростях пилотам приходится очень стараться восстановить свой AoA, даже прибегая к использованию обоих их руки сделать это.

  Тестирование таких экстремальных и редких ситуаций на симуляторах является обязательным условием, чтобы при столкновении пилотов с проблемами в реальном мире они знали, как действовать соответствующим образом и обеспечивать безопасность полета.

  Работа на симуляторе — еще один фактор, если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице в качестве пилота. Это демонстрирует вашему работодателю, что вы преданный делу и трудолюбивый профессионал.

  US Airways Flight 1549

  US Airways Flight 1549 — прекрасный пример того, почему пилотам необходимо проводить часы в симуляторе. После взлета из аэропорта Ла-Гуардия в Нью-Йорке самолет Airbus A320 сбил стаю гусей. Оба двигателя потеряли мощность. Пилоты предпочли направить самолет в реку Гудзон, поскольку двигатели все еще не загорелись.Пилотам удалось отказаться от Airbus. Погибших нет, за исключением нескольких серьезных и легких травм. Все это можно отнести к навыкам и ситуационной осведомленности двух пилотов.

  Airbus A320 авиакомпании US Airways, рейс 1549 на реке Гудзон

  Первый помощник Джеффри Скилс до этой миссии никогда не летал на Airbus A320. Различные пилоты пытались воссоздать полет на тренажере. Они пришли к выводу, что самолет мог вернуться в Ла-Гуардию.

  Прежде чем выносить какие-либо дальнейшие вердикты, вы должны принять во внимание, что возвращаясь в Ла Гуардию, как Салленбергер (капитан звена) позже упомянул в своей книге: «Это был бы бесповоротный выбор. Это исключило бы любой другой вариант. «Это могло быть катастрофой. Также следует учитывать, что пилоты, имитирующие полет, знали, что они собираются поразить гусей, в то время как пилоты в реальном полете не знали. Им нужно было принять решение, как только они попали в птицу, но тогда они не осознали сложившуюся проблемную ситуацию.

  Это доказывает, что, несмотря ни на что, сегодняшние пилоты — это очень высококвалифицированные люди, которые лучше всех делают свое дело. Особенно в коммерческой авиации. Это можно объяснить многочисленными рейсами, которые они совершают ежедневно. Работа в Flight Simulator также является огромным фактором повышения их навыков.

  В следующий раз, когда вы сядете в самолет, помните, что вы в надежных руках, и эти люди сделают все возможное, чтобы успешно посадить самолет.

  Источник

  .

  Симуляторы дронов FPV: все, что вам нужно знать

  

  Симуляторы дронов FPV стали фундаментальным аспектом хобби. По мере того, как хобби росло, росло количество и качество доступных симуляторов дронов FPV. В этой статье я расскажу все, что вам нужно знать о симуляторах FPV дронов, от того, что доступно для настройки симулятора.

  Зачем нужен симулятор дронов FPV?

  Основным преимуществом тренажеров FPV дронов является их низкая начальная стоимость.Всего за несколько долларов вы можете заняться гонками на дронах. За эту цену вы получаете неограниченный виртуальный ремонт и основные инструменты, необходимые, чтобы стать опытным профессионалом. Все пилоты получают пользу от тренажеров, поскольку это дешевый и эффективный метод тренировок. С помощью симуляторов я изучил новые маневры, которые затем могу применять в реальной жизни с высокой точностью и уверенностью. На этом видео ниже показаны результаты члена команды GetFPV Жако после того, как он провел 100 часов в симуляторе и совершил свой первый настоящий полет.

  Какие тренажеры доступны?

  В настоящее время доступно множество симуляторов FPV дронов. Ниже перечислены мои 5 лучших, которыми я владею или которыми пользовался. Лично я не думаю, что выбор тренажера является важным, но я рекомендую придерживаться одного тренажера и привыкнуть к его уникальным летным характеристикам. Тем не менее, я рекомендую просмотреть функции каждого доступного симулятора, чтобы определить, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.

  1. Велоцидрон

  Velocidrone в настоящее время является моим любимым симулятором FPV дронов. Это был тренажер, на котором я тренировался на чемпионате Австралии по дронам 2018 года и привел меня к финишу на 10 ^-й позиции (из 64 пилотов). В игре отличная физика с большой степенью настраиваемости. Благодаря настройке физики и скорости, я легко настроил Velocidrone, чтобы он чувствовал себя как мой собственный квадроцикл. Графика не так хороша, как в других симуляторах, но эта игра больше ориентирована на производительность.

  

  2. FPV Воздух 2

  Созданный австралийцем, FPV Air 2 занимает у меня второе место. За 5 долларов (исключая необязательный загружаемый контент) симулятор ставит галочки по всем параметрам с потрясающей физикой, приличной графикой и множеством настроек для игры. Он также имеет «сверхнизкий» графический режим, позволяющий работать практически на любом ноутбуке или ПК. Этот тренажер, на мой взгляд, является лучшим соотношением цены и качества и рекомендую для новичков.

  

  3.Отрыв

  Liftoff, пожалуй, самый популярный или хорошо известный симулятор дронов FPV. У него потрясающая графика, хорошая физика и возможность выбирать компоненты для создания собственного квадроцикла. Если бы мой ноутбук мог запускать Liftoff без задержек, этот симулятор занял бы первое место в моем личном списке.

  

  4. Симулятор лиги гонок на дронах (DRL)

  Этот симулятор DRL на сегодняшний день является самым захватывающим, потому что лучшие пилоты в испытаниях симулятора DRL выигрывают оплачиваемый контракт на профессиональное пилотирование FPV.Как и в других играх, в ней также хорошая физика и графика. Его выдающейся особенностью являются уникальные треки, адаптированные из телешоу DRL.

  

  5. FPV Freerider и FPV Freerider с перезарядкой

  FPV Freerider был моим первым симулятором. Он имеет полностью настраиваемую физику и стоит всего 5-10 долларов. В игре не так много предустановленных треков, однако это позволяет улучшить согласованность за счет повторения треков. Однако в нем есть генератор случайных треков, уникальная функция этого симулятора.За небольшую плату я прошел путь от абсолютного новичка до последовательного (но относительно медленного) пилота за 6 месяцев. Хотя сейчас я бы порекомендовал FPV Air 2 по цене, мне пришлось дать этому симулятору место в списке по старинке. У Freerider также есть мобильная версия, которая является отличным способом тренироваться вдали от дома.

  

  Требования к оборудованию

  Большинство симуляторов могут работать на достаточно простых компьютерах с минимальными настройками графики и физики, однако компьютер с новейшим процессором и графическим процессором является идеальным.Для компьютерных энтузиастов процессор Intel i5 9600K и графический процессор Nvidia GTX1060 вполне подходят для запуска всех упомянутых симуляторов. Новое компьютерное оборудование (например, Intel i9 или Nvidia RTX2080) позволит симуляторам работать с более высокой частотой кадров с лучшей графикой. Более высокая частота кадров симулятора делает движения более плавными и естественными. Однако, если вы хотите имитировать реальный FPV, вы всегда можете ограничить частоту кадров до 30 кадров в секунду.

  Контроллеры

  Контроллер — очевидное требование для симулятора, если вы не хотите использовать клавиатуру.Я настоятельно рекомендую вам использовать тот же контроллер, с которым вы летаете, для симуляторов дронов FPV. Это позволяет вам быстро адаптироваться между симуляторами дронов FPV и FPV реального мира. Контроллеры могут подключаться к симулятору с помощью порта для кабеля тренера радио, ключа для беспроводного симулятора или через приемник на вашем дроне. Я рекомендую использовать беспроводное устройство, такое как беспроводной USB-ключ FrSky XSR-SIM. Вы можете узнать, как подключить передатчик к симулятору через дрон, от Оскара Ляна здесь.Хотя я рекомендую использовать ваш обычный передатчик FPV для симуляторов, я регулярно использую специальный контроллер, изображенный ниже (которому уже более десяти лет), для удобства оставлять его на моем столе.

  .

  No related posts.