Пермь фитнес совершенство: Домен припаркован в Timeweb

Содержание

Как доехать до Спортивный центр «Совершенство» в Свердловский Р-Н на автобусе или маршрутке?

Общественный транспорт до Спортивный центр «Совершенство» в Свердловский Р-Н

Не знаете, как доехать до Спортивный центр «Совершенство» в Свердловский Р-Н, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Спортивный центр «Совершенство» от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Спортивный центр «Совершенство» с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около Спортивный центр «Совершенство»? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Парк Культуры И Отдыха Горьког; Улица Газеты Звезда; Кинотеатр Октябрь; Дворец Спорта Орленок; Дворец Спорта»Орленок»; Ул.

Сибирская.

Вы можете доехать до Спортивный центр «Совершенство» на автобусе или маршрутке. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 3, 30, 33, 60, 67, 77

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Спортивный центр «Совершенство» с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до Спортивный центр «Совершенство» проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Свердловский Р-Н! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

Объединение «Танцевальная гимнастика» — Сайт центра детского творчества

Танцевальная гимнастика – объединение физкультурно-спортивной направленности, сочетающее в себе два близких вида спорта – спортивную аэробику, или аэробную гимнастику, и фитнес аэробику.

Объединение было организованно в ЦДТ Сигнал в 2018 г.

Руководитель – педагог дополнительного образования Пьянкова Татьяна Александровна.

На занятиях в объединении «Танцевальная гимнастика» детей ждёт:

— Развитие физических качеств: силы, гибкости, координации движений, равновесия, общей выносливости, синхронности, чувства ритма и т.д.

— Формирование правильной осанки

— Заряд положительной энергии

— Умение работать в коллективе

— Акробатика

— Хореография

— Классическая аэробика на основе базовых шагов

— Разучивание танцевальных комбинаций.

Отсутствие травмирующих элементов, а также исключительная польза для здоровья, делают этот профессиональный спорт особо привлекательным.

Несмотря на то, что объединение было образованно всего 2 года назад, его воспитанники уже добились успехов в спорте. Среди обучающихся ребят есть призеры и победители соревнований по спортивной и фитнес аэробике различного уровня – городских, краевых, региональных и всероссийских.

Аэробная гимнастика – это необычайно красивый, сложный и эмоциональный вид спорта, в котором спортсмены выполняют под музыку комплекс упражнений с высокой интенсивностью и сложно координированными элементами. В этом виде спорта используются элементы из спортивной и художественной гимнастики и акробатики. Большое внимание уделяется хореографии, а в программах смешанных пар, троек и групп взаимодействию между партнерами.

Фитнес-аэробика — это вид спорта, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления: классическая аэробика, степ, хип-хоп.

Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики. Это гимнастические и танцевальные движения, прошедшие тщательный отбор временем и практикой специалистов с точки зрения их пользы для здоровья человека.

Спортивная аэробика (аэробная гимнастика) и фитнес аэробика — это виды спорта, в которых, прежде всего, оцениваются красота, гармония и совершенство. Пожалуй, впервые за всю спортивную историю человечества физическая культура настолько близко приблизилась к искусству.

Принимаем детей — мальчиков и девочек от 4-6 лет в подготовительную группу, детей 7-11 лет (без подготовки) на направление спортивная аэробика, девочек 12-17 лет – на направление фитнес-аэробика.

Что означают цвета Государственного флага России? | ВОПРОС-ОТВЕТ

22 августа в России отмечается День Государственного флага. Праздник установлен в 1994 году указом президента РФ и не является выходным днём. Посвящён возрождённому флагу России – «государственному триколору».

Флаг России – официальный государственный символ нашей страны, наряду с гербом и гимном.

Представляет собой прямоугольное полотнище из трёх равновеликих горизонтальных полос: нижней –

красного цвета, средней – синего и верхней – белого цвета. Отношение ширины флага к его длине составляет 2:3.

Официального толкования цветов Государственного флага РФ не существует. Неофициально используется трактовка значений цветов, принятая в мировой геральдике.

Красный цвет символизирует энергию, силу, мужество, любовь и кровь, пролитую за Отечество. Синий – цвет веры и верности, постоянства и честности. Белый цвет означает мир, совершенство, благородство и открытость.

Существует версия, что красно-сине-белый триколор был первым торговым морским флагом России. В январе 1705 года приложенным к указу Петра I «О флагах на торговых речных судах» рисунком был установлен именно такой флаг.

Он должен был подниматься «на торговых всяких судах, которые ходят по Москве-реке и по Волге и по Двине и по иным по всем рекам и речкам ради торговых промыслов».

В недатированных бумагах Петра I, сохранившихся в «кабинетных делах», существует следующее описание: «Торговый флаг из трёх колороф вышеописанных составлен, то есть белой, синей, красной».

А само слово «флаг» – это производное от голландского названия чистошерстяной камвольной ткани «флагтух», которая из-за прочности как раз и шла на морские стяги.

Праздник триколора. В Волгодонске прошла патриотическая велоакция | Фотогалерея

Школа Совершенства Науки Любви

		Россия

		Москва Официальный адрес Федерации Вум-Им-Рим им. Муранивского В.Л. Москва, Коровинское шоссе дом 10, отель Ирис-Конгресс, 3 этаж, офис 301. Запись на любое посещение обязательна тел: +7(916) 318-12-86, +7(906) 059-93-85 Обращайтесь, мы всегда рады помочь! Будьте желанны и любимы! Для общих вопросов о занятиях, вумбилдинге, имбилдинге и римбилдинге: +7 (916) 318-1286 +7 (906) 059-9385 e-mail:[email protected] skype: vumbuildingfederation (доступен по предварительному заказу) www.vumbuilding.ru _______________________________________________________________

		Братск Центр Персональных Услуг «ЭйФОРиЯ» руководитель Андрусь Екатерина (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING, RIMBUILDING тел: +7 (983) 409-34-64 e-mail: andruskaty@mail. ru , www.euphorya.ru _______________________________________________________________

		Воронеж Светлана Владимировна, (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +7-910-289-18-41 _______________________________________________________________

		Екатеринбург Женский клуб «Гейша», Наталья Васильевна, (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING. www.geisha-club.ru _______________________________________________________________

		Златоуст Женская фитнес-студия «Eva» Оксана (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING, RIMBUILDING тел: +7-908-583-45-08 e-mail: [email protected] _______________________________________________________________

		Иркутск Центр Персональных Услуг «ЭйФОРиЯ» руководитель Андрусь Екатерина (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING, RIMBUILDING тел: +7 (983) 409-34-64 e-mail: andruskaty@mail. ru www.euphorya.ru _______________________________________________________________

		Иркутский Центр Вумбилдинга им. Муранивского В.Л Руководитель Островская Валерия (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) Тел.: +7 (902) 516-38-50; +7 (902) 566-56-67 e-mail: [email protected] www.fitness-irk.ru Skype: vumfit-Irkutsk _________________________________________________________________________

		Казань Лилиана Ильдусовна Уголева, (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: 8-843-290-57-53 e-mail: lili69@mail. ru www.vumkazan.ru _______________________________________________________________

		Калининград Центр Персональных Услуг «ЭйФОРиЯ» руководитель Андрусь Екатерина (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING, RIMBUILDING +7 (983) 409-34-64 e-mail: [email protected] , www.euphorya.ru _______________________________________________________________

		Карелия Таисия Петренко, город Петрозаводск (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +7 (911) 405-9204 e-mail: tayapetr@mail. ru vumbuilding.karelia.ru _______________________________________________________________

		Калуга Юлия Рыжкова (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +7(910) 583-18-81 email: [email protected] вумбилдинг-тула.рф _______________________________________________________________

		Красноярск Центр Персональных Услуг «ЭйФОРиЯ» руководитель Андрусь Екатерина (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING, RIMBUILDING тел: +7 (983) 409-34-64 e-mail: andruskaty@mail. ru www.euphorya.ru _______________________________________________________________

		Липецк Светлана Бешта (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +8-800-777-12-86 _________________________________________________________________________

		Миасс Женская фитнес-студия «Eva» Оксана (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING, RIMBUILDING тел: +7-908-583-45-08 e-mail: oksana_zl@mail. ru _________________________________________________________________________

		Пермь Школа «Тайна Востока» Мария Снигерева (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +7-909-101-84-68; 24-32-028 _________________________________________________________________________

		Самара Алина Сергеевна (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +7-917-9406631 e-mail: alina@list. ru _______________________________________________________________ Натали (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: 8-927-266-97-55 e-mail: [email protected] _______________________________________________________________

		Санкт-Пeтербург Анжелика Анатольевна Зайцева (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING. тел: +7(921) 943-16-49 www.vum.spb.ru _______________________________________________________________ Студия «Vumbuilding.spb» Юлия Кушнер (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +7(921) 931-17-37 www.vumbuilding.spb.ru _______________________________________________________________

		Ставрополь Елена Фуфлева (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +7-918-749-3152 www. miraya-studio.ru _______________________________________________________________

		Томск Иркутский Центр Вумбилдинга им. Муранивского В.Л Руководитель Островская Валерия (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) Тел.: +7 (902) 516-38-50; +7 (902) 566-56-67 e-mail: [email protected] www.fitness-irk.ru Skype: vumfit-Irkutsk _________________________________________________________________________

		Тула Юлия Рыжкова (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +7(910) 583-18-81 email: verona200607@mail. ru вумбилдинг-тула.рф _______________________________________________________________

		Тюмень и Тюменская обл. Студия Вумбилдинга Ульяна Кузьминская (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) тел: +7(3452)97-88-79 моб: +7(904)497-88-79 www.vumbuilding72.ru _______________________________________________________________

		Улан-удэ Иркутский Центр Вумбилдинга им. Муранивского В.Л Руководитель Островская Валерия (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) Тел.: +7 (902) 516-38-50; +7 (902) 566-56-67 e-mail: [email protected] www.fitness-irk.ru Skype: vumfit-Irkutsk _______________________________________________________________ Центр Персональных Услуг «ЭйФОРиЯ» руководитель Андрусь Екатерина (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING, RIMBUILDING тел: +7 (983) 409-34-64 e-mail: andruskaty@mail. ru www.euphorya.ru _________________________________________________________________________

		Усть-Илимск Центр Персональных Услуг «ЭйФОРиЯ» руководитель Андрусь Екатерина (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING, RIMBUILDING тел: +7 (983) 409-34-64 e-mail: [email protected] www.euphorya.ru _______________________________________________________________

		Челябинск Женская фитнес-студия «Eva» Оксана (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) неисключительный лицензиат на территории РФ на использование товарных знаков VUMBUILDING, IMBUILDING, RIMBUILDING тел: +7-908-583-45-08 e-mail: oksana_zl@mail. ru _______________________________________________________________

		Чита Иркутский Центр Вумбилдинга им. Муранивского В.Л Руководитель Островская Валерия (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) Тел.: +7 (902) 516-38-50; +7 (902) 566-56-67 e-mail: [email protected] www.fitness-irk.ru Skype: vumfit-Irkutsk _________________________________________________________________________

		Республика Башкортостан «Студия ВУМбилдинга Луизы Лазаревой» Луиза Лазарева (успешно сдала ежегодный квалификационный экзамен, подтвердила статус инструктора) конт. телефоны: +7 (927) 31 69429/ +7 (7432) 90 67 17/ +7 (3472) 66 81 02 e-mail: [email protected] группа в контакте: http://vk.com/club44345375

Домашняя страница

«>

Профессиональные фитнес-тренировки, кондиционирование тела, контроль веса, консультации по питанию, повышение спортивных результатов и корректирующие упражнения, разработанные для того, чтобы помочь привести ваше тело в естественное состояние фитнес-совершенства

«Откройте для себя секретную силу диеты, богатой микронутриентами – зарядите свое здоровье, максимально увеличьте свою энергию и замедлите процесс старения»

Довольны ли вы своим отражением в обнаженном виде, когда стоите перед зеркалом?
Хотите повысить мышечный тонус, уменьшить размер платья или брюк и уменьшить обхват талии?

Если вы ответили «нет» и «да» соответственно на каждый из этих вопросов, вы не одиноки. Миллионы людей разделяют взаимное разочарование в контроле веса своего тела и потерпели неудачу в тщетных попытках уменьшить неподатливую жировую ткань. Настоящим ключом к снижению веса и контролю веса являются просто затраты энергии и правильное питание. Fitness Perfection может помочь вам скорректировать свое тело и улучшить внешний вид в нашей частной студии или с помощью нашей программы онлайн-тренировок

Количество потребляемых/расходуемых калорий — это математическая причина того, почему каждый из нас имеет такие размеры, какие мы есть.Следовательно, чтобы сбросить нежелательные килограммы, необходимо обеспечить постоянный ежедневный дефицит калорий, чтобы высвободить упрямые жировые отложения, и в конечном итоге направить себя на изменение здорового образа жизни и успешный результат. Посетите нашу страницу тарифов на персональные тренировки s , чтобы узнать цены на персональные и групповые тренировки.

Fitness Perfection понимает разочарование, связанное с потерей или набором веса, и гордится тем, что помогает нашим клиентам в достижении их личных и конкретных целей в фитнесе.Посетите наш интернет-магазин, чтобы ознакомиться с широким ассортиментом оборудования и товаров для фитнеса.

Полное кондиционирование и формирование тела – наша специализация. Мы преданные своему делу профессионалы, лично заинтересованные в успехе дела каждого клиента. Наша приверженность удовлетворенности потребителей сопровождается гарантией систематического и постепенного физического преобразования текущей нежелательной конфигурации тела в зеркальное отражение, которое вы будете любить и которым будете гордиться.

Мы предлагаем лучшие в отрасли натуральные продукты для здоровья, разработанные для оптимизации питания. Наша продукция всегда под рукой, поэтому доставка осуществляется быстро и без проблем. В Fitness Perfection мы заботимся о наших клиентах и продаем только самые лучшие пищевые добавки .

» Побуждены Гордостью, Страстью и Стремлением положить конец тенденции ожирения в Америке »

Малкольм Д.Робертс, MPT, CES, PES, FNS, WLS: NASM — ACE — NFPT

* Персональные тренировки Elite — групповые занятия — учебные курсы — онлайн-обучение *

Предоставление продуктов и сообщества, которое вы почувствуете

«Тот, кто думает, что у него нет времени на физические упражнения, рано или поздно должен будет найти время для болезни» — Эдвард Стэнли

Домашняя страница

«>

Довольны ли вы своим отражением в обнаженном виде, когда стоите перед зеркалом?
Хотите повысить мышечный тонус, уменьшить размер платья или брюк и уменьшить обхват талии?

» Побуждены Гордостью, Страстью и Стремлением положить конец тенденции ожирения в Америке »

Малкольм Д.Робертс, MPT, CES, PES, FNS, WLS: NASM — ACE — NFPT

* Персональные тренировки Elite — групповые занятия — учебные курсы — онлайн-обучение *

Предоставление продуктов и сообщества, которое вы почувствуете

Rock Spa & Salon

Услуги

INTRACEUTICALS OXYGEN FACIAL FACIAL

Охлаждающая и успокаивающая процедура для лица с кислородной инфузией, похожая на жидкую подтяжку лица. Настои целебные, увлажняющие, подтягивающие и подтягивающие. В процедуре используется кислород под давлением для увеличения абсорбции инфузионной сыворотки, содержащей низкомолекулярную гиалуроновую кислоту, антиоксиданты и пептиды для омоложения кожи. Эта процедура дает видимые результаты и идеально подходит перед любым важным событием.

Осветление роскоши • 80 минут 255 долларов США | 50 минут 195 долларов США
Омоложение • 80 минут 235 долларов США | 50 минут 175 долларов США
Clarity • 80 минут 235 долларов США | 50 минут $175

КИСЛОРОДНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЛИЦА

Атокселен

Сыворотка, разработанная специально для улучшения контура лба, смягчения контура глаз и мгновенного увеличения объема и разглаживания губ.Натуральный аминопептид воздействует на мимические морщины и повышает упругость кожи. Кожа мгновенно выглядит более гладкой, упругой и подтянутой без инвазивных инъекций.

$55

ГИДРОФАЦИАЛЬНЫЙ

Этот омолаживающий уход за лицом дает вам все, что вы ищете. Глубокое отшелушивание, легкий пилинг и безболезненные экстракты освежат кожу, снабжая ее жизненно важными антиоксидантами и питательными веществами.

Восстановительный

Эта бодрящая процедура включает в себя все роскошные компоненты HydraFacial для лица и шеи.Лимфодренажная терапия запускает процесс детоксикации. Ваша кожа очищается, отшелушивается и обрабатывается экстрактами. Эта процедура также включает в себя Dermabuilder для устранения тонких линий и морщин, а затем светодиодную световую терапию.

80 минут $325

Делюкс

Индивидуальная омолаживающая процедура по обновлению кожи, которая мгновенно уменьшает видимость линий, морщин, прыщей, гиперпигментации, закупоренных пор и неравномерного тона кожи на лице и шее. Эта процедура для лица включает в себя светодиодную терапию для достижения поистине восхитительных результатов.

50 минут 249 долларов США

Подпись

3 шага, 30 минут. Этот омолаживающий уход за лицом дает вам все, что вы ищете. Глубокое отшелушивание, легкий пилинг и безболезненные экстракты освежат кожу, снабжая ее жизненно важными антиоксидантами и питательными веществами.

30 минут 199 долларов США

ГИДРОФАЦИАЛЬНЫЕ УЛУЧШЕНИЯ

Реген GF | Фактор роста • 75 $
Dermabuilder | Усовершенствованный антивозрастной пептидный комплекс • $50
Britenol | Лечение альфа-арбутином и витамином С • 50

долларов США

УХОД ЗА ЛИЦОМ

ТЕРМИЧЕСКИЙ ПРОЗРАЧНЫЙ

Последняя разработка в области высоких/низких радиочастот.Результаты в секундах. Лечение широкого спектра распространенных, незначительных неровностей кожи и всех типов кожи. В том числе: маленькие паукообразные капилляры, вишневые ангиомы, милиумы, акне, кожные бородавки, гиперплазия сальных желез, отложения холестерина, солнечные и возрастные пятна.

30 минут 300 долларов США | 15 минут $150 | 5 минут $50

ПРОТИВ АКНЕ ДЛЯ ЛИЦА

Процедура для проблемной и гиперемированной кожи, включающая экстракты и светодиодную терапию. Ваша кожа будет выглядеть обновленной и иметь более гладкую текстуру.

80 минут 225 долларов США

АНТИВОЗРАСТНАЯ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА

Позвольте вашей коже преобразиться. Эта уникальная процедура восстанавливает, тонизирует и увлажняет кожу за счет использования самых мощных антиоксидантов и стволовых клеток. Увеличивает выработку коллагена и обращает вспять признаки старения. Ваше лицо преображается с помощью двух масок для достижения мягкого, гладкого и упругого цвета лица. Это оставит вашу кожу наполненной энергией и сияющей.

80 минут 225 долларов США

ПОДПИСЬ ДЛЯ ЛИЦА

Безупречная кожа идет к вам.Этот индивидуальный уход за лицом разработан с учетом вашего типа и состояния кожи, будь то антивозрастная, сухая или чувствительная.

50 минут 165 долларов США

АЛЬФА-БЕТА ДЛЯ ЛИЦА

Альфа-бета-процедура для лица, которая дает мгновенные результаты всего за одну процедуру, обеспечивая микроэксфолацию без времени на восстановление. Этот уход за кожей лица, разработанный доктором Деннисом Гроссом, включает в себя простые шаги, которые помогут сохранить вашу кожу здоровой и молодой.

25 минут $75

МУЖСКАЯ ЛИЦА

Не показывай свою ночную игру в покер на своем лице.Расслабьтесь с парными полотенцами, пропитанными эфирными маслами, отшелушиванием, которое удаляет следы прошлого с вашей кожи, и завершите процедуру индивидуальной маской, которая увлажнит и вернет жизнь вашей коже. Внешний вид вашей кожи будет выглядеть моложе, тверже и ярче.

50 минут 165 долларов США

МУЖСКОЙ ЭКСПРЕСС ДЛЯ ЛИЦА

Идеальное быстрое средство для тех, кто в пути! Мини-возрождение лица, включающее очищение, отшелушивание, тоник и увлажняющий крем.

25 минут 85 долларов США

УКРАШЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

Лайтстим

Выберите, какая светотерапия подходит именно вам. LightStim Anti-Aging излучает полезную световую энергию без УФ-излучения для кожи, используя различные длины волн или цвета света. Он уменьшает тонкие линии и морщины, временно увеличивает кровообращение и лечит акне легкой и средней степени тяжести. LightStim от боли излучает теплую и успокаивающую световую энергию, которая, как доказано, временно облегчает артритную боль, боль и скованность в мышцах и суставах, а также улучшает кровообращение.Это помогает запустить естественный процесс облегчения боли в организме.

25 долларов

Перк

Комплексное очищение и отшелушивание. Perk использует запатентованную технологию роликового изгиба, чтобы обеспечить немедленные результаты через 10 минут. Выберите уход за губами или глазами.

$50

Кожица

45 долларов

Лечение глаз

25 долларов

Уход за губами

25 долларов

Средство для ухода за руками

$30

Отшелушивание рук и рук

$30

Эволюционное расслоение и пределы клеточного совершенства

Abstract

Хотя наблюдения в области биохимии и клеточной биологии, по-видимому, иллюстрируют сотни примеров изысканных молекулярных адаптаций, тот факт, что экспериментальные манипуляции часто могут привести к улучшению клеточной инфраструктуры, ставит вопрос. что в конечном счете ограничивает уровень молекулярного совершенства, достижимый естественным отбором.Здесь утверждается, что случайный генетический дрейф может создать сильный барьер для продвижения молекулярных усовершенствований за счет адаптивных процессов. Более того, хотя иногда могут быть достигнуты существенные улучшения в приспособленности за счет появления новых клеточных особенностей, которые улучшают ранее установленные механизмы, ожидается, что такие улучшения часто будут временными, и общая приспособленность в конечном итоге вернется к уровню, существовавшему до включения генетической новизны. Как следствие таких изменений, в результате дарвиновских процессов может возникнуть повышенная молекулярно-клеточная сложность, не приводящая к долгосрочному увеличению адаптации и вызывающая повышенные энергетические и мутационные затраты.

Хотя естественный отбор является одной из самых мощных сил в биологическом мире, он не всемогущ. Однако вера в необычайную силу отбора настолько укоренилась, что, сталкиваясь с биологическими несовершенствами на молекулярном и морфологическом уровнях, большинство исследователей просто ссылаются на плейотропные ограничения, т. ограничения, метаболические компромиссы и т. д.При отсутствии каких-либо прямых доказательств, как это часто бывает, такая приверженность адаптационистской парадигме обескураживает вероятность распознавания неадаптивных путей происхождения признаков организма (1⇓–3).

Случайный генетический дрейф накладывает фундаментальное ограничение на уровень совершенства, достижимый естественным отбором. Вследствие конечной выборки гамет и сцепленной природы геномов все популяции испытывают стохастические флуктуации частот аллелей, которые ставят под угрозу эффективность отбора.Как только будет достигнут достаточно высокий уровень молекулярного совершенства, так что дальнейшие усовершенствования в приспособленности будут меньше, чем преобладающая сила дрейфа, естественный отбор не сможет способствовать каким-либо дополнительным улучшениям (4, 5). В зависимости от природы потенциальной генетической изменчивости, лежащей в основе адаптации, этот дрейфовый барьер может быть достигнут до того, как отбор столкнется с какими-либо физическими, химическими или биоэнергетическими ограничениями.

Если, однако, дрейф мешает естественному отбору неумолимо продвигать клеточные особенности к состоянию молекулярного совершенства, то как объяснить многочисленные примеры организмов, использующих многоуровневые механизмы для решения внутриклеточных проблем? Например, в репликации генома участвуют высокоселективные ДНК-полимеразы, но небольшая часть первоначальных ошибочных включений оснований подлежит исправлению последующей корректурой, а еще меньшая часть ошибок, ускользнувших от корректуры, обычно подлежит исправлению несоответствия.Точность трансляции также зависит от ряда этапов контроля качества: правильной загрузки тРНК-синтетаз родственными им аминокислотами, правильного распознавания тРНК родственными им синтетазами, правильного распознавания кодонов тРНК и различных механизмов наблюдения за мРНК. Во многих случаях правильный фолдинг белка зависит от ряда систем шаперонов, и существуют многочисленные механизмы для избавления от терминально неправильно свернутых белков.

Хотя эти многоуровневые линии защиты явно выгодны и во многих случаях необходимы для здоровья клеток, поскольку одновременное появление всех компонентов системы маловероятно, сразу же возникает несколько вопросов.Каким образом отбор может способствовать установлению дополнительных слоев механизмов, повышающих приспособленность, если установленные первичные линии защиты уже весьма усовершенствованы? Когда такие изменения ассимилируются в популяции, обязательно ли последует увеличение общей приспособленности? Сохраняют ли ранее существовавшие механизмы свою полную эффективность, достигая постоянного повышения адаптации, или дополнительный уровень защиты неизбежно приводит к ослаблению и возможной дегенерации ранее установленных механизмов (6, 7)?

Результаты

Пределы совершенства.

В качестве отправной точки мы сначала рассмотрим эволюционные особенности произвольного признака в рамках простой мутационной модели. Предполагается дискретный набор аллелей с верхним пределом приспособленности, масштабируемым до 1,0, и селективным недостатком аллеля i , s _i = e ^{− ki}, симмотически приближающимся к a, нулю при увеличении i (рис. 1). Предполагается гомогенный пошаговый процесс мутации, так что каждый аллель i мутирует в следующий наивысший класс приспособленности i + 1 со скоростью u и в следующий низший класс i — 1 со скоростью v .Согласно этой модели ожидается, что популяция будет развиваться вверх по аллельному ряду до тех пор, пока не будет достигнута точка, в которой преимущество следующего по величине аллеля настолько слабо, что отбор становится неэффективным либо из-за силы случайного генетического дрейфа, либо из-за давления мутаций в аллельном ряду. направление вниз. Эта точка будет зависеть от эффективного размера популяции ( N , предполагаемой здесь гаплоидной, которая определяет величину генетического дрейфа 1/ N ), от детализации эффектов приспособленности соседних аллельных классов ( k ), а также по соотношению частоты нисходящих и восходящих мутаций ( против / и ).

Рис. 1.

Функция пригодности и коэффициенты отбора для аллельного ряда, определяемого экспоненциальной моделью, описанной в тексте. Барьер дрейфа для аллельного улучшения проиллюстрирован для двух размеров популяции.

Хотя поведение локусов, несущих множественные аллели, может быть довольно сложным, два предельных случая для этой модели пошаговой мутации дают простые обобщения. При крайне малом размере популяции ( u + v ) N < 1 в любой момент времени в популяции, как правило, будет сегрегировать лишь несколько аллелей.Такая популяция обычно будет перемещаться между соседними классами почти ступенчато и, таким образом, может быть достаточно хорошо классифицирована по признаку своего самого недавнего общего предка (8). Обозначим через ϕ _{x , y} вероятность закрепления одиночного мутантного аллеля класса y , возникающего на фоне аллеля x , приблизительную скорость перехода класса в 2 i . i + 1 равно Nuϕ _{i , i +1} и к i − 1 равно Nvϕ _{i 2 1 2 0 9 0 9 9 0 0 1 2}

Используя диффузионную аппроксимацию Кимуры (9) для вероятностей фиксации, отметив, что s _i − s _{i +1} +1 в 9010 i 9000 9000 i фон и пользуясь тем фактом, что отношение вероятностей фиксации полезных и вредных мутаций с одним и тем же s равно e ^{2 Ns} в гаплоидной популяции (10), можно найти простое решение полученные для равновесных средних частот каждого аллеля,

, где T — сумма числителей для всех . В рамках этой модели можно интерпретировать как вероятность того, что аллель i является самым последним общим предком полного набора аллелей в популяции с соседними аллельными классами ( i — 1 и i + 1), потенциально разделяющими между периодами фиксации. Как показано на рис. 2, это выражение близко аппроксимирует среднее многолетнее представление аллелей в стационарной популяции с ( u + v ) N < 1, полученное из результатов стохастического компьютерного моделирования.

Рис. 2. Распределения частот аллелей

при различных эффективных размерах популяции (от 10 ⁴ до 10 ⁹ ). Гистограммы были получены в результате моделирования популяции Райта-Фишера, тогда как три крайних левых линейных графика изображают ожидания, данные уравнением. 1 , а результаты для бесконечной численности населения были получены из уравнений рекурсии (уравнения). 3а – 3с . Во всех случаях общая частота мутаций составляет u + v = 10 ⁻⁶ , u / ( u + v ) = 0.1, а к = 0,1.

Дрейфовый барьер для дальнейшего адаптивного прогресса определяется пороговым аллелем ( i = n *) в точке массива, где скорость установления следующего лучшего аллеля (произведение восходящей частоты мутаций и вероятность фиксации) примерно равна таковой в обратном направлении (т. е. скорости реверсии). Поскольку отношение вероятностей фиксации полезных и вредных аллелей с одинаковыми абсолютными эффектами равно e ^{2 Ns} , коэффициент критического отбора при стохастическом равновесии равен s * ≃ [ln( v + 2 u) 900 ]/(2 N ) при условии, что v > u .Используя приведенное выше определение для s , при стохастическом равновесии отбор-мутация-дрейф ожидается, что популяция остановится около аллельной позиции

, предполагая, что k ≪ 1. Аллельная позиция n * близко приближается к пикам трех 2 крайний левый график. конечные аллели в ряду, а повторение этих уравнений из любой начальной точки, с i _max, установленным на произвольно большое значение, приводит к предельному равновесному распределению частот аллелей.

Хотя популяция может блуждать немного выше аллельного состояния n * за счет стохастической мутации и дрейфа, такие аллели не могут поддерживаться отбором. Таким образом, при относительно небольших размерах популяций, при наличии мутационного смещения в нисходящем направлении, что кажется несомненным практически во всех случаях молекулярной адаптации, в течение эволюционного времени сохраняется достаточно плотное распределение аллельных вероятностей, несмотря на то, что все аллельные классы доступны путем мутации.Для предельного случая, когда х = v (отсутствие мутационного смещения), аллели в состояниях за барьером дрейфа могут свободно эволюционировать в обоих направлениях, и ожидается ровное распределение за пределами n * (8). . Однако, поскольку для случайного блуждания от n * к некоторому значительно более высокому состоянию ( n ‘) требуется порядка поколений (11), такое распределение редко когда-либо реализуется в природе.

Пределы адаптации можно количественно определить как величину физической нагрузки, возникающей в результате неспособности отбора продвигать наиболее выгодные аллели, т.е.т. е., как снижение равновесной средней приспособленности популяции по отношению к масштабированному максимуму 1,0,

, где сумма берется по всем аллелям с ненулевыми равновесными частотами. При условии, что скорость вредных мутаций превышает скорость адаптивных мутаций ( v > u ) и ( u + v ) N < 1, равновесная популяция, как правило, будет близка к состоянию, определяемому уравнением . 2 и

Это выражение для фитнес-нагрузки (по сути, мера аллельного несовершенства) отличается от предыдущих результатов, которые предполагали наличие только двух возможных аллелей (например,г. , исх. 12), часто с мутациями, производящими только невыгодный аллель (например, ссылка 13), а также на основе предыдущих результатов с мультиаллельными моделями, которые предполагали либо симметричные модели мутаций (т. ) геометрическая модель, в которой v / u эффективно увеличивается со степенью адаптации (8, 15, 16). Тем не менее, хотя точное выражение для дрейфовой нагрузки, по-видимому, зависит от модели, объединяющая черта уравнения. 5 и все предшествующие работы представляют собой обратную зависимость между равновесным уровнем молекулярного несовершенства и эффективным размером популяции. Сильный градиент приспособленности среди аллелей (большой k ) снижает нагрузку, поскольку соседние аллели легче различаются отбором, а относительно высокая частота адаптивных (прямых) мутаций (низкая v / u ) дополнительно снижает нагрузку. потому что отбор меньше сопротивляется мутационному давлению.

С другой стороны, когда N → ∞, популяция приближается к ожидаемому распределению частот сегрегирующих аллелей при балансе отбора и мутации, полученному из уравнений 3а – 3с . В этом случае при условии v / u > 5, т. е. равновесная нагрузка

не зависит от k , хотя для достижения этого предела N должно быть огромным (рис. 3). уравнение 6 показывает, что классический результат Холдейна (13) о том, что генетический груз равен частоте вредоносных мутаций в фактически бесконечной популяции, справедлив даже для множественных аллелей при условии отсутствия полезных мутаций, но дает завышенную оценку, когда u ≠ 0 .

Рис. 3.
Равновесные фитнес-нагрузки как функция эффективного размера популяции. Сплошные, пунктирные и пунктирные линии соответствуют u / v = 1/3, 1/9 и 1/999 соответственно. Прямые линии слева даны уравнением. 5 , а точки данных были получены путем компьютерного моделирования модели Райта-Фишера. Окончательные (самые правые) точки данных для каждой кривой представляют собой пределы размера бесконечной популяции, полученные с использованием уравнений. 3а – 3с . Во всех случаях общая частота мутаций составляет u + v = 10 ⁻⁶ и k = 0.1.
Создание второстепенной линии обороны.
Если предположить, что генотипическое распределение первичной линии защиты установилось в стационарном равновесии отбор-мутация-дрейф, все еще существует возможность того, что вторая линия защиты с достаточно большим начальным эффектом на приспособленность может быть повышена, по крайней мере, транзиторный положительный отбор. В большой популяции такое закрепление будет наименее вероятным, если новая мутация возникает в классе с низкой фоновой приспособленностью, поскольку таким особям суждено быть потерянными в результате отбора, но колонизация генотипа с высокой фоновой приспособленностью может дать достаточно высокий импульс. в полной пригодности, чтобы способствовать фиксации двухслойной системы.Чтобы иметь разумные шансы на успех, повышение приспособленности должно быть больше, чем дополнительные эффекты полезных мутаций для основной линии защиты. Небольшая популяция, временно зафиксированная для аллеля относительно низкого качества, также может обеспечить жизнеспособный путь для вторжения во второй слой.
Рассмотрим ситуацию, в которой мутация вторичного слоя защиты вызывает улучшение приспособленности у носителя, эквивалентное продвижению вверх по аллельной лестнице на j шагов, так что абсолютный селективный недостаток особи в классе i на первом слое будет сокращено до s _{i + j} = e ^{− k ( i + j ) определяется как ϕ _{i , i + j} .Общая вероятность укоренения зависит от частотного распределения фонового признака, в котором возникает мутация для нового слоя защиты,}
Максимальная вероятность укоренения возникает, когда второй слой полностью устраняет все недостатки первого слоя, что подразумевает относительное избирательное преимущество равно s _i .
Пример чувствительности к фиксации второго уровня защиты в домене небольшого размера популяции показан на рис.4, где определяется уравнением 1 . При использовании фитнес-модели практически идентичные результаты получаются для всех размеров популяции в области, удовлетворяющей N ( u + v ) < 1. Тот факт, что вероятность фиксации превышает нейтральное ожидание 1/ N № во всех случаях наглядно демонстрирует, что установлению второго слоя защиты может способствовать отбор, даже если первый слой находится на дрейфовом барьере. Моделирование с небольшими размерами популяции дает несколько более высокую вероятность установления, чем теоретические приближения, а моделирование с большим размером популяции дает еще более высокую вероятность.
Рис. 4.
Вероятность установления второго уровня защиты как функция начального улучшения, заданная для области небольшого размера популяции с использованием уравнений. 1 и 5 . В обоих случаях общая частота мутаций составляет u + v = 10 ⁻⁶ и k = 0,1. Практически идентичные результаты получаются для N = 10 ⁴ и 10 ⁵ . Вероятность фиксации приведена к нейтральному показателю и равна Np ( j ), поэтому значение равно 1.0 подразумевает простой дрейф к фиксации без помощи отбора. Точки данных были получены в результате моделирования модели Райта-Фишера с полной связью.
Последствия эволюционного расслоения.
Благодаря естественному отбору создание второго слоя защиты первоначально приведет к увеличению средней приспособленности популяции. Однако это повышение приспособленности также может быть временным, если только присутствие второго слоя не усиливает эффекты повышения приспособленности, разделяющие соседние аллельные классы ( k в приведенной выше модели).Следовательно, в зависимости от характера молекулярной адаптации первоначальный переход ниже дрейфового барьера в результате вторжения второго уровня защиты может постепенно исчезать, поскольку вредные аллели с эффектами, слишком малыми, чтобы противостоять отбору, накапливаются в одном или обоих локусах. с совместными эффектами двухслойной системы, в конечном итоге возвращающейся к тому же уровню совершенства, что и исходная однослойная система. В принципе это означает, что эффективность первого слоя вряд ли когда-либо улучшится по сравнению с его начальным состоянием, если предположить, что состояние равновесия было достигнуто.Точно так же, если предположить одинаковую величину мутационных эффектов для обоих слоев (например, константа k ), маловероятно, что эффективность вторичного слоя улучшится еще больше, если только это не произойдет за счет первого слоя.
Для модели, представленной выше, можно сделать явное утверждение, рассмотрев совместную комбинацию аллелей в обоих локусах, удовлетворяющую условиям, определенным в уравнении. 2 , при этом уровень совершенства на каждом уровне определяется как . По сути, это приводит к гребню комбинаций состояний в двух локусах, определяющих двумерный дрейфовый барьер s * = [ln( v + u )]/(2 N ) (рис. 5). Это означает, что ожидается развитие отрицательной взаимосвязи между уровнями совершенства двух черт в независимых популяциях или в различные моменты времени внутри линии, содержащей две черты. Поскольку все точки на гребне равновесия имеют эквивалентную приспособленность, такие популяции могут свободно дрейфовать в одном или другом направлении, вплоть до потери одного из признаков, хотя смещение направления может быть вызвано характером мутационного давления.
Рис. 5.
Двумерный дрейфовый барьер для двух соотношений скоростей полезных и вредных мутаций ( u / v ) и двух эффективных размеров популяции ( N ), как определено моделью в тексте, и уравнение 2 . Все точки вдоль каждой линии имеют одинаковую пригодность, обеспечивая гребни для дрейфа двумерной системы.
Несколько примеров такого поведения, полученных при стохастическом моделировании популяций после фиксации вновь возникшей аллели второго признака, приведены на рис. 6. Во всех случаях первоначальное улучшение общей приспособленности в результате установления за вторым слоем следует постепенная потеря совершенства каждой черты, пока не будет достигнута точка на двумерном барьере дрейфа, где средняя приспособленность практически такая же, как и до вторжения во второй слой.
Рис. 6.
Стохастическая динамика средних уровней несовершенства двух признаков по отдельности и совместно. Горизонтальные пунктирные линии обозначают начальный уровень несовершенства однослойной системы.
Обсуждение
Хотя предыдущие результаты основаны только на одной из многих возможных моделей мутационно-селекционного отбора, они проясняют общую роль, которую играет случайный генетический дрейф в определении способности естественного отбора улучшать характеристики молекулярных/клеточных признаков.В общем, уровень устойчивого молекулярного совершенства обратно пропорционален эффективному размеру популяции: небольшие популяции испытывают фиксацию субоптимальных аллелей, а большие популяции испытывают дополнительную сегрегационную нагрузку из-за повторяющихся мутационных интродукций. В обоих случаях подавляющее большинство аллелей, частота которых, вероятно, достигает умеренных частот, фактически нейтральны по отношению друг к другу.
Концепция дрейфового барьера для адаптивной производительности неявно использовалась в нескольких предыдущих теоретических исследованиях.Например, Хартл и др. (4) предположили, что активность ферментов эволюционирует до уровней, при которых дальнейшее мутационное улучшение приспособленности оказывает влияние меньше, чем 1/(4 N ), что приводит к выводу, что эффективная нейтральность является ожидаемым результатом естественного отбора. Уайли и Шахнович (17) дают очень похожее объяснение маргинальной стабильности белков, т. е. тенденцию находиться всего в одной или двух мутациях от неправильного фолдинга (18). По сути, они утверждают, что меньшие популяции обычно снижают функцию приспособленности-стабильности до точки, которая обеспечивает более сильные (но все же эффективно нейтральные) эффекты мутаций.Идея развитой эффективной нейтральности также подразумевается в теории эволюции количественных признаков при стабилизирующем отборе в конечных популяциях (19, 20).
Любой коэффициент отбора между соседними классами s * ≃ [ln( v + u )]/(2 N ) определяет приблизительную точку, в которой процесс отбора остановится, независимо от отношения s по всему аллельному ряду. Хотя используемая здесь модель предполагает экспоненциальное снижение затрат на приспособленность между последовательными аллельными состояниями, более сложные аллельные топографии могут проявлять нерегулярности.Например, некоторые соседние классы аллелей промежуточного состояния могут иметь достаточно малые дифференциалы отбора, так что адаптивный прогресс не может быть повышен отбором, даже если достаточное продвижение может привести к домену, в котором градиент отбора становится достаточно крутым, чтобы обеспечить дальнейший прогресс. Такие условия не нарушают принцип дрейфового барьера, а просто расширяют рассмотрение, чтобы учесть несколько возможных точек сваливания в зависимости от начальных обстоятельств. Однако для достаточно больших популяций такие препятствия могут носить только временный характер, поскольку могут возникать редкие случаи, когда множественные мутации в сегрегирующих аллелях позволяют популяциям эффективно перемещаться в новый домен (21, 22). Дополнительным осложнением, заслуживающим дальнейшего рассмотрения, является изменение соотношения полезных и вредных мутаций (предположительно снижение), которое может возникать по мере того, как признаки все ближе и ближе приближаются к точке совершенства (14), что будет еще больше тормозить движение к молекулярному совершенству в соответствии с с предыдущим выражением.
Несмотря на общность концепций, изложенных выше, кажется, что барьер дрейфа иногда можно преодолеть путем введения новой функции, обеспечивающей достаточно большое улучшение молекулярного пути.Однако такое улучшение приспособленности часто может быть временным, поскольку последующие мутации с умеренно вредными эффектами в одном или обоих компонентах заставляют систему суставов возвращаться к точке, в которой величина мутационных эффектов снова превышает силу дрейфа. Тогда неизбежно возникнет ряд альтернативных многовариантных состояний, которые эквивалентны с точки зрения общей приспособленности, что приведет к развитию отрицательных корреляций между эффективностью избыточных путей, поскольку популяции блуждают по хребту эквивалентных комбинаций множественных признаков приспособленности. Может быть полезно рассмотреть этот пассивный механизм возникновения негативных ассоциаций между функционально связанными признаками в качестве альтернативы широко распространенному представлению о том, что компромиссы между компонентами приспособленности всегда развиваются как прямое следствие плейотропных ограничений и/или коррелированного отбора (23⇓–25). ).
Если компоненты многоуровневой системы полностью взаимозаменяемы, ожидается, что каждый компонент будет потерян с равной вероятностью. Однако, вероятно, существуют механизмы, которые способствуют большей вероятности потери одного компонента многоуровневой системы по сравнению с другим, например.g., различные метаболические затраты, различная уязвимость к мутационному разрушению и/или приобретение вторичных полезных функций, обеспечивающих сохранение путем естественного отбора. Можно также предположить, что общее повышение степени молекулярной очистки может быть достигнуто, если добавление второго слоя каким-то образом изменит мутационный ландшафт таким образом, что увеличит различия приспособленности между аллелями в соседних классах, поскольку это придаст системе большую устойчивость к вторжение вредных мутаций. Такое условие может возникнуть, например, если первый слой застопорится на уровне выше барьера дрейфа из-за физических/химических ограничений, и действительно ключевой нерешенный вопрос касается условий, при которых такие ограничения достигаются до точки, в которой начинается дрейф. по значимости.
Ряд эмпирических наблюдений, по-видимому, согласуется с гипотезой дрейфового барьера, здесь приведены лишь некоторые из них. Во-первых, точность репликации ДНК-полимераз ниже у таксонов с меньшими эффективными размерами популяции, а также ниже у ферментов, участвующих в меньшем количестве нуклеотидных транзакций за клеточный цикл, что, по-видимому, снижает интенсивность отбора, связанного с распространением ошибок (5).Во-вторых, хотя ограничение лицензирования источников репликации ДНК до одного события на клеточный цикл является критическим для поддержания целостности генома, среди эукариотических клонов существуют существенные различия в механизмах, регулирующих такое поведение (26, 27). Поскольку избыточные механизмы контроля лицензирования репликации, по-видимому, являются общими для видов, эти наблюдения согласуются с концепцией эволюционного расслоения и случайного блуждания независимых клонов через многомерный дрейфовый барьер.В-третьих, несмотря на то, что производство аминокислот занимает центральное место во всех организмах, между линиями существуют существенные различия в путях биосинтеза (например, ссылки 28⇓-30), что снова указывает на разное разрешение избыточных путей у предковых видов. В-четвертых, в Escherichia coli гены, белковые продукты которых являются клиентами молекулярного шаперона GroEL, содержат значительно более низкие частоты оптимальных кодонов (и, следовательно, имеют более высокие показатели неправильной укладки, связанные с ошибками трансляции, ref.31), чем спорадические клиенты (32). Это предполагает наличие двумерного дрейфового барьера в отношении решений проблемы фолдинга белков. Наконец, тот факт, что величина отбора, связанного с альтернативными кодонами в организмах от прокариот до позвоночных, обычно составляет порядка 1/(2 N ) (33), согласуется с гипотезой о том, что механизмы трансляции внутри клеток эволюционируют до уровня уточнения обратно пропорционально мощности дрейфа.
Таким образом, результаты этого исследования показывают, что все более сложные механизмы для решения клеточных проблем часто могут быть повышены в популяции путем естественного отбора без каких-либо долгосрочных преимуществ с точки зрения средней приспособленности популяции.На самом деле, такое увеличение сложности может вызвать как минимум две затраты: ( i ) энергетические потребности, связанные с поддержанием дополнительного клеточного компонента; и ( ii ) повышенная уязвимость всей системы к инактивирующим мутациям из-за увеличения количества мутационных мишеней. В самом деле, если признаки отдельных членов совместно усиливающих наборов генов эволюционируют до пониженных уровней уточнения, как показано на рис. 5, мутанты, которые возвращаются к состоянию одного гена (т.g., нулевые мутации), как ожидается, будут иметь пониженную производительность по сравнению с предковым состоянием с одним геном. Как указывает Frank (6), оценка внутренней эволюционной динамики избыточных систем обеспечивает альтернативную точку зрения на происхождение и поддержание множества молекулярных атрибутов, часто интерпретируемых как приобретенные улучшения клеточной устойчивости (34).
Благодарности
Я благодарен С. Франку за стимулирование моего интереса к этой проблеме.Эта работа была поддержана грантом Национального института здравоохранения R01 GM036827 для М.Л. и В. К. Томас, грант Национального научного фонда EF-0827411 для ML и грант Министерства обороны США W911NF-09-1-0444 для ML, P. Foster, H. Tang и S. Finkel.
Сноски
Вклад авторов: М.Л. разработал исследование, провел исследование, проанализировал данные и написал статью.
Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.
Фитнес и питание (от Nerd Fitness)

Процесс оздоровления имеет плохую репутацию.
Если прислушаться к мнению экспертов, наш идеальный план должен выглядеть примерно так:
Ешьте курицу и брокколи при каждом приеме пищи.
Занимайтесь по часу в день.
Хватит перекусывать.
Выпейте 8 стаканов воды, пройдите 10 000 шагов и спите не менее 8 часов каждый день.
Может Кето? Нет, веган! Подожди, Пост!
О, и у нас также есть регулярные жизненные обязательства, чтобы приспособиться где-нибудь.
Работа, которая требует от нас быть на высоте, ориентируясь на потребности семьи и «новую норму», которая приходит с глобальной пандемией.
Легко.
идеальный способ стать здоровым может звучать хорошо в теории, но это просто непрактично. И если мы не можем делать что-то идеально, стоит ли вообще пытаться?
Мы постоянно слышим такие мысли:

Я пропущу тренировку, тогда это может занять неделю или больше.
Я всегда впадаю в старые привычки, когда что-то происходит вне моего контроля.
Я продолжаю биться о стены, но больше не могу игнорировать это.
Если что-то не идеально, я обычно говорю «забудь об этом».
Но вот в чем дело.
Идеал совершенен только тогда, когда мы его делаем.
Итак, чье-то представление об идеальном может быть приемлемым для него, но совершенно нереалистичным для вас.
Perfect for YOU принимает во внимание вашу жизнь:
Цели – как в здоровье, так и в фитнесе ( Я хочу сбросить 20 фунтов ) и в том, как вы любите наслаждаться жизнью ( Я хочу есть то же, что и моя семья каждую ночь )!
Это также гибкий способ, который позволяет вам продолжать добиваться прогресса, даже когда возникают неизбежные стрессы и неожиданности.
Итак, мы можем прислушаться к экспертам и попытаться реализовать их версию «выздоровления…»
Возможно, через 2 дня потерпите неудачу, как мы делали раньше, а затем поддадитесь идее, что выздороветь просто невозможно. т возможно для нас прямо сейчас.
Попробуем позже, когда жизнь уляжется.
Или мы можем изменить способ мышления.
Мы можем быть честными, что жизнь не «успокоится».
Вместо того, чтобы полагаться на идею эксперта об идеальном плане, мы можем построить устойчивый , идеальный для ME план, который направлен на то, чтобы стать здоровым, как циферблат , а не переключатель .
Переключив наше мышление с «все или ничего» на «всегда что-то», достижение прогресса может сразу стать менее ошеломляющим. Независимо от жизненных обстоятельств, всегда что-то, что мы можем сделать.
И настройка наших приоритетов позволяет нам сфокусироваться на вещах, которые окажут наибольшее влияние, поскольку мы уравновешиваем наши цели, наш образ жизни, и вещи, которые приносят нам радость (например, шоколад!).
Похоже на сверхдержаву?
Ну вроде так.
Но хорошая новость заключается в том, что нам не нужно быть укушенным радиоактивным пауком или инъекцией суперсыворотки, чтобы оживить эти силы.
У нас уже есть все необходимые инструменты. Нам просто нужен кто-то, чтобы показать вам, как максимизировать их.

С Nerd Fitness Coaching у вас будет руководство, которое поможет вам:
Навигация в часто подавляющем мире здоровья и фитнеса подходит для ВАШЕЙ жизни
Развлекайтесь и открывайте для себя новые интересы.
Вместе с тренером вы будете работать над структурированными постепенными изменениями привычек в области фитнеса, питания и мышления .
Этот преднамеренный подход поможет вам освоить навыки перед повышением уровня и подготовит почву для долгосрочных изменений.

В то время как ваш тренер является экспертом в области здоровья и фитнеса, ВЫ являетесь экспертом в своей жизни.

А когда каждый из вас привносит свой опыт? Бам.Магия случается.
Если ВЫ обязуетесь открыто и честно рассказать о своих предпочтениях и проблемах…
Ваш ТРЕНЕР наметит четкие ежедневные задачи, которые необходимо выполнить, чтобы установить баланс, необходимый для того, чтобы вы чувствовали поддержку, ответственность и уверенность в своих силах. .
Это индивидуальное приложение, тщательно разработанное и поддерживаемое нашей командой, упрощает доступ к вашему индивидуальному плану, его понимание и выполнение.

ТОЧНО знайте, что делать каждый день
На экране СЕГОДНЯ есть список задач и тренировок, которые нужно выполнять каждый день (которые вы разработали специально для своего тренера).
Каждое утро открывайте приложение, отмечайте выполненные задания, получайте пятерки!
Легко общайтесь со своим тренером по
вашему расписанию
Благодаря функции обмена сообщениями, встроенной прямо в приложение, вы можете отправлять текстовые или видеосообщения своему тренеру в любое время суток!
Задавайте вопросы, высказывайте опасения, делитесь фотографиями своего питомца (наш любимый) или празднуйте свою последнюю победу (на самом деле, это наш любимый!).
Определите закономерности своего рациона, чтобы знать, на чем сосредоточиться
Если вы работаете над привычкой следить за своим питанием, мы упростим ее!
Вы можете фотографировать свою еду прямо из приложения или использовать интеграцию My Fitness Pal для получения более подробной информации о калориях и макроэлементах.
Выполняйте упражнения безопасно, чтобы уменьшить травмы
С нашей встроенной проверкой формы вы можете легко снять видео любого упражнения или движения и отправить его своему тренеру для обратной связи.
Они свяжутся с вами в течение одного рабочего дня с любыми корректировками или подтвердят!
Следите за характеристиками своего тела, чтобы заметить изменения
Есть так много способов измерить успех! Делайте снимки прогресса, записывайте свои измерения или отслеживайте свой вес прямо в приложении.
Регулярно пересматривая их, вы увидите, как ваша тяжелая работа воплотится в жизнь!
Знайте, что кто-то наблюдает за вами
Ваш тренер имеет полное представление о действиях, которые вы предпринимаете (и не предпринимаете) каждый день.
Если мы заметим, что вы дрейфуете, мы проверим ответственность и заранее предложим отрегулировать этот циферблат по мере необходимости.

На экране СЕГОДНЯ есть список задач и тренировок, которые нужно выполнять каждый день (которые вы разработали специально для своего тренера).
Каждое утро открывайте приложение, отмечайте выполненные задания, получайте пятерки!
Благодаря функции обмена сообщениями, встроенной прямо в приложение, вы можете отправлять текстовые или видеосообщения своему тренеру в любое время суток!
Задавайте вопросы, высказывайте опасения, делитесь фотографиями своего питомца (наш любимый) или празднуйте свою последнюю победу (на самом деле, это наш любимый!).
Если вы работаете над привычкой следить за своим питанием, мы упростим ее!
Вы можете фотографировать свою еду прямо из приложения или использовать интеграцию My Fitness Pal для получения более подробной информации о калориях и макроэлементах.
С нашей встроенной проверкой формы вы можете легко снять видео любого упражнения или движения и отправить его своему тренеру для обратной связи.
Они свяжутся с вами в течение одного рабочего дня с любыми корректировками или подтвердят!
Есть так много способов измерить успех! Делайте снимки прогресса, записывайте свои измерения или отслеживайте свой вес прямо в приложении.
Регулярно пересматривая их, вы увидите, как ваша тяжелая работа воплотится в жизнь!
Ваш тренер имеет полное представление о действиях, которые вы предпринимаете (и не предпринимаете) каждый день.
Если мы заметим, что вы дрейфуете, мы проверим ответственность и заранее предложим отрегулировать этот циферблат по мере необходимости.
Поскольку мы стремимся к нашей собственной версии совершенства, одним из самых сложных моментов является овладение толканием и тягой: баланс между достижением ваших целей и не отставанием от жизни.
Знание того, когда нужно расширяться и подталкивать себя, когда не сворачивать с курса, а когда дать себе разрешение сбавить обороты, является секретным соусом к устойчивым изменениям.
С тренером эти догадки больше не должны занимать место в вашем мозгу.
Ваша работа состоит в том, чтобы сосредоточиться на выполнении действий каждый день и сообщать о любых проблемах.
Наша работа состоит в том, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, внести необходимые коррективы и продолжить настройку вашего идеального плана с течением времени.
Ваш тренер имеет 50-футовое представление о проделанной вами работе и о том, куда вы хотите двигаться.
Они знают, с какими трудностями вы сталкиваетесь, они могут видеть, когда вы постоянно сокрушительно тренируетесь или выполняете задачи, и они знают путь.
Хотите ли вы построить план силы, похудеть или просто хотите иметь больше энергии для повседневной жизни, мы вас подберем и покажем вам путь.
Он думал, что ему нужно есть продукты, которые ему не нравились, и получить абонемент в спортзал для достижения своих целей, но под руководством тренера Джастина он прошел путь от Питера Паркера до Человека-паука, начав ТОЛЬКО с упражнений с собственным весом дома и наслаждаясь питательными веществами. стратегия, учитывающая его предпочтения в еде.
Радиоактивные пауки: кому они нужны?
Перепробовав десятки диет и популярных (но универсальных) фитнес-планов, тренер Стейси сосредоточилась на подходе, который ЛЮБИЛ Эмили (силовые тренировки!)
Теперь более 100 фунтов вниз (!), сокрушительные стойки на руках Эмили, профессионал в планировании еды и все еще работающая со Стейси над выяснением того, на что еще может ее новое тело.
Ее прошлые попытки похудеть были сорваны, когда жизнь сошла с ума, а с появлением нового ребенка эти сбои теперь стали данностью!
Благодаря помощи и подотчетности тренера Джулса Сара внесла постепенные коррективы в свое питание и изменила свое представление о том, какими «должны» быть тренировки.Изменения пошли на пользу ее напряженной жизни, позволив ей превзойти ее первоначальный целевой вес (!), и Джулс продолжает помогать Саре настраивать шкалу, чтобы продолжать добиваться прогресса.
Хотя их отправные точки и цели могут быть совершенно разными, их (и других наших успешных клиентов) объединяет одна важная общая черта:

Они работали со своим тренером, чтобы создать идеальное для них мышление и план.

Они подошли к коучинговым отношениям с готовностью к сотрудничеству , экспериментировали с различными типами навыков, чтобы найти то, что работает лучше всего, и построили уникальную структуру, которая установила баланс между «обычной жизнью» и выздороветь.
По пути они научились , когда нужно наклоняться и подталкивать себя и , когда нужно набраться терпения и масштабировать вещи в соответствии с жизненными обстоятельствами.
Они доверили своему Тренеру избавиться от догадок и привлечь их к ответственности, и теперь каждый из них превзошел свои первоначальные цели и расширяет границы того, что они считали возможным!
Вот что вы можете ожидать от нас:
Структурированная индивидуальная дорожная карта , которая поможет вам постепенно изменить привычки
Индивидуальные тренировки в зависимости от ваших целей, предпочтений и доступного оборудования
Рекомендации по питанию и стратегии, ориентированные на эффективные решения ваша жизнь
Профессиональный гид с сертификатами и обучением в наиболее важных для вас областях
Экспертные проверки формы , чтобы вы чувствовали себя уверенно в том, как движется ваше тело
Отношения сотрудничества где мы спрашиваем за ваш вклад перед принятием решений
Постоянная поддержка , поддержка и ответственность
Видео и текстовые сообщения в приложении или SMS
Один рабочий день Время ответа на все вопросы, минимум 2-3 проверок в неделю, чтобы оценить, как идут дела
Глупые гифки , мемы и видео для развлечения
Резервные планы и планы действий в чрезвычайных ситуациях для социальных или стрессовых ситуаций
Полностью зона свободы от суждений
И вот что мы ожидаем от вас:
Непредубежденность , которая подходит к процессу оздоровления как к эксперименту
Регулярное, честное общение , особенно когда возникают трудности
Терпение , последовательность и доверие к процессу
A4 что вы сделаете свое здоровье приоритетом, зная, что мы можем настроить шкалу для любой ситуации
Прежде всего, это не вопрос, но я пропущу это.Во-вторых, я тебя слышу! После того, как вы перепробовали множество разных вещей в прошлом, но не добились успеха, который вы ищете, может быть очень заманчиво отказаться от контроля и положиться на кого-то другого, чтобы он просто дал вам ответы.
Мы составим четкий, структурированный план для вас, и мы хотим, чтобы вы участвовали в принятии некоторых решений. В конце концов, ВЫ являетесь экспертом в своей жизни и в том, что реально взять на себя. После совместной работы и получения вашего мнения мы примем эстафетную палочку и превратим эти идеи в план.
Помните, мы говорили о представлении других людей об «идеальном»? Планы питания попадают в категорию «хорошо звучит в теории… не очень на практике». Вместо того, чтобы давать вам строгие указания есть определенные продукты в определенное время, мы будем работать вместе над созданием стратегии питания, основанной на привычках, которая работает для вас в любой ситуации и фокусируется на продуктах, которые вам нравятся.
На практике это выглядит примерно так:
Вместо того, чтобы рекомендовать вам есть определенную пищу в определенное время, мы можем сосредоточиться на том, чтобы получать одну порцию белка два раза в день, одну порцию овощей при каждом приеме пищи или даже класть вилку между укусами для одного приема пищи (не нельзя недооценивать силу этого!).Затем мы поможем вам применить это на практике, используя ваши любимые продукты, и устранить любые проблемы на этом пути. Как только это станет привычкой, мы повышаем уровень!
С помощью этой системы уровней, основанной на привычках, мы поможем вам укрепить уверенность на кухне, чтобы избавиться от догадок о том, что/когда/почему/как оставаться сытым. В конечном счете, наша цель состоит в том, чтобы дать вам ежедневные шаги для практики, которые помогут вам развить навыки в сфере питания, которые вы сможете использовать до конца своей жизни.
Эй, нет проблем! Прежде всего, мы полностью независимы от диеты и хотим найти стратегию питания, которая будет работать для вас .Мы можем применить наши принципы развития навыков и привычек питания к абсолютно любой диете.
Тем не менее, у нас есть команда из более чем двух десятков тренеров, каждый из которых имеет различный опыт и опыт в области питания. Независимо от ваших предпочтений в питании — веганского, вегетарианского, кето-диетического, периодического голодания, палео, целиакии или каких-либо соображений питания, связанных с гормонами — у нас есть тренер, который может помочь!
Ваш тренер будет поддерживать с вами тесный контакт в течение всей недели, чтобы отвечать на вопросы, давать рекомендации и требовать от вас отчета.
Вы можете отправлять видео или текстовые сообщения Coach через приложение в любое время дня и ночи. Ваш тренер отправит ответ в течение 1 рабочего дня.
Независимо от того, отправите вы сообщение на базу или нет, мы все равно будем проверять 2–3 раза в неделю, чтобы отслеживать ваш прогресс и вносить необходимые коррективы!
Честно? По-разному.
Когда вы начнете программу, вы и ваш тренер обсудите любые цели, которые у вас есть, и то, что потребуется для их достижения.Вы по-прежнему будете регулярно проходить контрольные точки, чтобы вносить необходимые коррективы, и вести откровенные разговоры о любых изменениях темпа, которые следует учитывать.
Мы надеемся, что при последовательной работе вы почувствуете изменение своего мышления и подхода к выздоровлению в течение 4-6 недель. В целом, вы получите то, что вложите, но вы должны подходить к этому путешествию как к долгосрочному обязательству. Наши самые успешные клиенты обычно остаются с нами минимум 6 месяцев, а многие участвуют в нашей программе более 2-3 лет!
Абсолютно нет! Если вы присоединяетесь к NF Coaching в качестве ежемесячного клиента, вы можете прекратить свое членство в любое время.Даже без контрактов наш средний клиент остается в программе от 10 до 12 месяцев.
В большинстве случаев да. Почти у каждого тренера в нашей команде есть опыт помощи клиентам в лечении основных травм, а некоторые из них имеют более глубокий опыт реабилитации и физкультуры.
Однако , если мы считаем, что вам будет лучше обратиться к врачу лично, мы без колебаний предложим это. И в любом случае мы будем соблюдать рекомендации вашего врача, когда это применимо.
Персональные тренеры могут стоить от 60 до 150 долларов США в час в зависимости от уровня опыта, накладных расходов в тренажерном зале и местоположения.
Тренируясь с ними всего два раза в неделю в тренажерном зале, вы платите не менее 500 долларов в месяц, а опытные тренеры получают более 1000 долларов в месяц (или 10 000 долларов в год!).
Кроме того, многие из этих тренировок в тренажерном зале не решают проблемы вашего питания или мышления, связанные с долгосрочными изменениями.
Когда вы присоединитесь к NF Coaching, вам не нужно будет подписывать договор.
Вы можете продолжать пользоваться услугой по ежемесячной ставке 197 долларов США до тех пор, пока вы достигаете своих целей и находите ценность в подотчетности и структуре, которые предоставляет ваш Coach.
У нас также есть скидки для тех, кто готов заботиться о своем здоровье в долгосрочной перспективе и хочет внести предоплату за 6 или 12 месяцев вперед.
Но оно того стоит?
После того, как вы узнаете больше о том, кто мы такие и как мы можем помочь, вам нужно будет подумать над этим вопросом в своей ситуации.
Но если вы ищете информацию от успешных клиентов, которые были точно там, где вы находитесь, возможно, это поможет…
Мы хотели бы поговорить с вами о ваших личных целях один на один, чтобы понять, подходим ли мы друг другу.

Поэтому, если вы готовы к значимым изменениям, ваш следующий шаг прост.

Закажите звонок ниже с одним из членов нашей команды, чтобы обсудить любые дополнительные вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть.
Если вы готовы изменить свою жизнь, мы будем рады приветствовать вас в нашей семье NF Coaching!
Говорите скорее.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Мы разговариваем с каждым человеком, чтобы услышать его историю и посмотреть, подойдет ли наша программа коучинга! Просто введите свою информацию ниже и запланируйте бесплатную консультацию с членом Team Nerd Fitness.
Брюс Ли и совершенство боевых искусств (исследования): упражнение в альтернативной дисциплине
Эта лекция была прочитана выпускникам Военной академии США в Вест-Пойнте 6 марта 1974 года. раз уж я писатель-фантаст, начнем с короткого, короткого рассказа. Предположим, вы астронавт, чей космический корабль выходит из-под контроля и терпит крушение на неизвестной планете. Когда вы придете в сознание и обнаружите, что вы не сильно ранены, первыми тремя вопросами в вашей голове будут: «Где я? Как я могу это обнаружить? Что я должен делать? Вы видите на улице незнакомую растительность, и есть воздух, которым можно дышать; солнечный свет кажется бледнее, чем вы его помните, и холоднее.Вы поворачиваетесь, чтобы посмотреть на небо, но останавливаетесь. Вас охватывает внезапное чувство: если вы не будете смотреть, вам не придется знать, что вы находитесь, может быть, слишком далеко от земли и что возврат невозможен; пока вы этого не знаете, вы вольны верить во что хотите — и вы испытываете туманную, приятную, но как-то виноватую надежду. Вы поворачиваетесь к своим инструментам: они могут быть повреждены, вы не знаете, насколько серьезно. Но вы останавливаетесь, пораженные внезапным страхом: как можно доверять этим инструментам? Как вы можете быть уверены, что они не введут вас в заблуждение? Как узнать, сработают ли они в другом мире? Вы отворачиваетесь от инструментов.Теперь вы начинаете задаваться вопросом, почему у вас нет желания что-либо делать. Кажется, гораздо безопаснее просто ждать, пока что-нибудь как-нибудь подвернется; лучше, говорите вы себе, не раскачивать космический корабль. Далеко вдалеке видишь, приближаются какие-то живые существа, не знаешь, люди ли они, но ходят на двух ногах. Они, решите вы, скажут вам, что делать. О вас больше ничего не слышно. Это фантастика, говорите? Вы бы не поступили так, и ни один космонавт никогда не поступил бы так? Возможно нет.Но так живет большинство людей здесь, на земле. Большинство людей проводят свои дни, пытаясь уклониться от трех вопросов, ответы на которые лежат в основе каждой мысли, чувства и действия человека, осознает он это или нет: где я? Откуда я это знаю? Что я должен делать? К тому времени, когда они становятся достаточно взрослыми, чтобы понимать эти вопросы, мужчины считают, что знают ответы. Где я? Скажем, в Нью-Йорке. Откуда я это знаю? Это самоочевидно. Что я должен делать? Здесь они не слишком уверены, но обычный ответ таков: как все делают.Беда только в том, что они не очень активны, не очень уверены в себе, не очень счастливы — и испытывают порой беспричинный страх и неопределенную вину, которую не могут ни объяснить, ни избавиться. Они так и не открыли того факта, что проблема возникает из-за трех вопросов, оставшихся без ответа, и что есть только одна наука, которая может ответить на них: философия. Философия изучает фундаментальную природу существования, человека и отношения человека к бытию. В отличие от специальных наук, занимающихся только частными аспектами, философия имеет дело с теми аспектами мироздания, которые относятся ко всему сущему.В области познания специальные науки — это деревья, а философия — это почва, на которой возможен лес. Философия не сказала бы вам, например, находитесь ли вы в Нью-Йорке или на Занзибаре (хотя и дала бы вам возможность выяснить это). Но вот что он скажет вам: находитесь ли вы во вселенной, которая управляется законами природы и, следовательно, стабильна, тверда, абсолютна и познаваема? Или вы находитесь в непостижимом хаосе, в царстве необъяснимых чудес, в непредсказуемом, непознаваемом потоке, который ваш разум бессилен уловить? Реальны ли вещи, которые вы видите вокруг себя, или это всего лишь иллюзия? Существуют ли они независимо от какого-либо наблюдателя — или они созданы наблюдателем? Являются ли они объектом или субъектом человеческого сознания. Являются ли они тем, чем они являются, или они могут быть изменены простым актом вашего сознания, например, желанием? Природа ваших действий и ваших амбиций будет различаться в зависимости от того, какой набор ответов вы примете.Эти ответы составляют область метафизики — изучения существования как такового или, говоря словами Аристотеля, «бытия как бытия» — основного раздела философии.
Прогресс превыше совершенства. Сегодня солнечный пятничный полдень… | Пит Вайнтрауб | getHealthy
Сегодня солнечный пятничный полдень здесь, на Лонг-Айленде, и я остановился в доме моих родителей в Порт-Вашингтоне.
Дважды в неделю я навещаю свою бабушку, которая восстанавливается после операции по замене тазобедренного сустава, и отца, который пытается справиться с диабетом 2 типа и болезнью сердца.Мы наверстываем упущенное, я заставляю их тренироваться и т. д.…
В любом случае, я хотел поговорить о концепции «Прогресс важнее совершенства». …
Когда вы начинаете диету или фитнес-программу, вы часто чрезвычайно мотивированы и находитесь в точке. Вы знаете, что нужно сделать, и, хотя трудно отказаться от конфет и поваляться на диване, вы сохраняете мотивацию для улучшения своего здоровья.
Проблема в том, что мы люди.Мы сталкиваемся с ситуациями дома, на работе и в жизни, когда плохой выбор продуктов питания буквально окружает нас, умоляя побаловать себя. После бессонной ночи из-за детей или просто ворочания диван — гораздо более удобный вариант, чем тренировка.
Если мы перфекционисты и поддаемся этим искушениям, мы чувствуем, что потерпели неудачу. В этот момент срабатывает менталитет «Какого черта?», и мы просто слетаем с катушек!
Я немного об этом знаю.Был там, сделал это…
Одна вещь, которую я усвоил из своей личной борьбы, заключается в том, что вы должны принять тот факт, что вы не будете совершенны. Неважно, насколько вы целеустремленны — вы неизбежно сломаетесь. Мои лучшие клиенты, которые даже чувствовали себя ВИНОВНЫМИ после того, как потворствовали, тут или там давали трещину.
Поймите, это нормально! Мы люди, мы делаем ошибки — сознательно и неосознанно.
Итак, с каким настроем мы должны отправиться в это путешествие? Простой!
Подумайте обо ВСЕХ ситуациях, когда вы склонны падать.Какие продукты вы едите? Сколько из этих продуктов вы обычно едите, когда покидаете дисциплину?
У вас есть четкое представление об этих продуктах и о том, сколько из них вы съели? Хорошо.
В следующий раз сократите количество этого материала НА ПОЛОВИНУ, когда искушение будет слишком велико, чтобы сопротивляться ему.
Например, съедаете ли вы обычно четыре куска пиццы, когда она есть в офисе? Здорово! В следующий раз съешьте две. Затем одно за другим. Тогда ни одного следующего.
Как и заголовок этого письма: «Прогресс превыше совершенства».’
Вот это! Наслаждайтесь пятницей.
С уважением,
Тренер Пит
[email protected]
P.S. Если вам нравятся эти электронные письма, есть еще много других источников. Не стесняйтесь подписываться на меня в социальных сетях 🙂 Ссылки и все ниже…
Найдите программу «Похудение от Пита» здесь:
Веб-сайт: www.
No related posts.