обхват талии. Антропометрия. Справочник.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т. д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, — это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Объём талии у женщин. Норма таблица, обхват, как измерить, уменьшить талию. Упражнения в домашних условиях

Каких же три самых распространенных мифа существуют об уменьшении талии?

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

• Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
• Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
• Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
• Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра.

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

• подтягивания;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
   • подъем верхней части туловища;
   • подъем ног из положения лежа;
   • скручивания на косые мышцы живота;
   • планка на локтях;
   • гиперэкстензия.
3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

• наклоны вниз к каждой ноге;
• повороты корпуса вправо и влево;
• подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

• Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
• Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
• Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
• Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
• Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Первое, что вам нужно сделать, это определить процент содержания жира в организме.

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Также можете самостоятельно узнать количество жира в организме.

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных  тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

1. Боковая планка

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

2. Русский твист

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Как визуально уменьшить талию

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Оно не сделает талию тоньше в боках, но сделает живот плоским и подтянутым, а значит уменьшит общий объем талии. Это упражнение нужно делать как можно чаще, утром, до завтрака и оно не требует особых усилий. Оно заключается в интервальном втягивании живота и задержания его в таком положении на некоторое время. Несложно изучить какую-то из множества техник упражнения ли посмотреть обучающий урок, а на само занятие уйдет не более 5 минут.

Существует несколько типов женских фигур:

• груша;
• яблоко;
• песочные часы;
• треугольник;
• прямоугольник.
  

Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

• Касание руками пяток. Лечь в исходное положение на коврик. Согнуть ноги в коленях. Выпрямленной рукой доставать пятку кончиками пальцев (правая рука к правой ноге). Скручивание производить, напрягая косые мышцы живота. Возвращаясь к начальной позиции, руку нужно менять, голову не опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
  
• Планка с подтягиванием ног. Встать в исходную позицию планки: стойка на локтях и пальцах стоп с прямым туловищем без перегибов. Напрягая брюшной пресс, подтягивать ногу к локтю (правую к правому). Возвращаться в планку и менять ногу. Повторить 3 подхода по 15 скручиваний.
• Скручивания с грузом. Для исходного положения нужно сесть на пол и согнуть колени. В руки взять груз (гантелю, толстый том книги, бутылку с водой) и удерживать его на уровне груди. Оторвать ноги от пола. Скручивающими движениями опускать груз вправо и влево поочерёдно, заводя его за талию. Ноги при этом удерживаются мышцами живота и поверхности не касаются. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
• Опускание прямых ног из положения лёжа. Лечь на пол, вытянуть руки перпендикулярно оси тела. Ноги выпрямить и соединить пятки, поднять их до образования угла 90⁰ с поверхностью. Опускать ноги поочерёдно вправо и влево, не касаясь пола. Поясница при этом прижата и втянута, работают косые мышцы живота. Сделать 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
• Упражнение «Велосипед». Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Руки расположить за головой, локти — параллельны полу. Напрягая мышцы живота и поднимая 1 руку и 1 ногу, отрывать корпус тела. При этом локоть тянется к противоположному колену. Возвращаясь в исходную позицию, важно не опускать на пол руки и ноги. Сделать 3 подхода по 15 повторений.
• Боковая планка. Лечь на бок, опору создать на локоть. Таз расположить на полу. Вторая рука — на поясе. Поднятием таза, оторвать корпус от поверхности. Тело должно представлять прямую линию. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Затем расслабиться и опустить таз. Сделать 10 раз и поменять сторону. Необходимо выполнить 2 подхода.
• Наклоны с грузом. Встать прямо в исходное положение: ноги на ширине плеч, таз подкручен вверх, руки свободно располагаются вдоль туловища. Взять в руки по грузу (гантеле). Скручиваниями в области талии опускаться поочерёдно в левую и правую сторону. При этом гантели тянут вниз, создавая сопротивление. Повторить 3 подхода по 20 раз.
  
• Подъем рук и ног на четвереньках. Исходная позиция — стойка на коленях и кистях рук. Таз нужно подкрутить вверх, живот втянуть, поясницу не прогибать. Поочерёдно поднимать противоположные руку и ногу, вытягивая их параллельно полу. Важно делать упражнение медленно, напрягая пресс и ощущая баланс. Повторить 3 подхода по 15 раз.
• Подъем рук и ног из положения лёжа. Лечь на пол на живот, руки и ноги вытянуть максимально и расслабить. Напрягая торс, поднимать противоположные руку и ногу. Задерживаться в таком положении на несколько секунд. Голова при этом не запрокидывается, шея расслаблена. Сделать 2 подхода по 10 раз.
• Опускание таза. Исходная позиция — встать на колени. Руки вытянуть высоко вверх. Скручиваясь в области талии, опускать таз то в левую, то в правую сторону. При этом ягодицы должны касаться пола. Совершить 3 подхода по 20 повторений.

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

По составу применяемого средства делятся на:

• медовые;
  
• шоколадные;
• водорослевые;
• фруктовые;
• грязевые.

Вид обертывания	Эффект
Обёртывание с киви	Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей	Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго	Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание	Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина)	Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

• Медовое обёртывание: 300 г мёда смешивается с 2 столовыми ложками крупной соли, добавляется 3-4 капли любого эфирного масла (лаванда, чайная роза, мандарин).
• Шоколадное обёртывание: 2 плитки горького шоколада (содержание какао — не менее 75%) растапливают на водяной бане с добавлением 2 столовых ложек любого косметического масла. Капают 3-4 капли эфирного масла. Полученную смесь охлаждают, но не дают ей застыть.
• Грязевое обёртывание: купить вулканическую или морскую грязь можно в любой аптеке. Перед процедурой необходимо ее нагреть любым способом (микроволновая печь, водяная баня). Добавить 3-4 капли эфирного масла.
• Обёртывание с корицей: масло корицы 5-6 капель добавить в 100 г оливкового или льняного.
  
• Обёртывание с перцем: корень имбиря 200 г натереть на мелкой терке, смешать с измельченным красным перцем (1 стручок) и залить 150 г оливкового масла.

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

1. Принять тёплый или горячий душ. Использовать скраб для отшелушивания ороговевших участков. Тело должно быть распаренным и чистым. Для проблемных зон можно выполнить массаж антицеллюлитной щёткой.
2. Смесь для обертывания нагреть до нужной температуры (если процедура предполагает это).
3. Нанести смесь тонким слоем на участки тела плавными массирующими движениями в направлении снизу вверх. Начинать рекомендуется с ног и затем подниматься выше.
4. Обернуть тело пищевой плёнкой в 2-3 слоя так, чтобы ничего не давило и не пережимало.
   
5. Если обёртывание холодное — одеть утягивающее белье. Если горячее — накрыться термоодеялом (пледом, шалью).
6. Находиться в таком положении от 30 мин. до 1 часа в зависимости от цели процедуры. Удобнее лежать, но допускается и сидячее положение.
7. Смыть смесь с тела тёплой водой.
8. Растереть проблемные участки тела грубым полотенцем для усиления эффекта.
9. Нанести увлажняющее средство на все тело.
10. На ночь использовать жирный питательный крем на проблемные участки.

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

• Ручной самомассаж. Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
• Вакуумный массаж банками. В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
  
• Щипковой массаж. Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
• Гидромассаж. Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
• Антицеллюлитный массаж. Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Не забрасывайте свои тренировки

Лучшим временем для нагрузок является утро, потому как за ночь организм израсходует всю глюкозу, если потренироваться в этот момент, жиросжигание произойдёт сразу.

Предлагаю вам провести кардиотренировку на велотренажёре, орбитреке или беговой дорожки. Если их в наличии нет, не беда — сделаем утреннюю круговую тренировку, она тяжелее, зато включает упражнения для местного сжигания жира на боках.

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Почему жир появляется именно в области живота

1. Похудеть. Вам придется правильно питаться и уделять время спорту. В организме есть определённые места хранения жира, линия пояса — одно из таких. Именно там процесс похудения будет происходить медленнее всего: сначала «усыхают» места, с меньшим содержанием жира, не предрасположенные к его накоплению, и лишь потом ― бока на талии, живот, «ушки». Запасайтесь терпением и учитесь получать удовольствие от спорта.
2. Выбрать подходящие физические нагрузки (кроме тех, где целенаправленно качаются косые мышцы живота). Например: римский стул, подъём ног в упоре, скручивания на полу, скручивания на фитболе — будет развиваться зона пресса (привлечение косых мышц минимально). Не качайте пресс больше 3-х раз в неделю ― это тоже мышца, ей необходим отдых.
3. Увеличить бёдра и уменьшить талию. Накачать ноги легко, особенно девушкам, потому как по силе нижняя часть тела равно мужской, остаётся только выучить технику. Для увеличения бёдер грубо говоря достаточно приседаний с собственным весом, ну а как уменьшить объём талии вы уже знаете.
4. Качать спину. Это не повлияет на женственность, зато лишний раз подчеркнёт, силуэт, сделав фигуру сексуальной.
5. Помогает ли хулахуп уменьшить талию? Его полезные свойства в этом плане значительно завышены, без диеты от него не будет никакого толка. Уменьшение талии с помощью обруча работает только вместе с комплексом других упражнений и правильным питанием. Для того чтобы извлечь из обруча хоть какую-то пользу подробнее читайте статью о нём в разделе похудения.
6. Желающим уменьшить талию и накачать пресс хочу сказать, что вы выбрали хорошую комбинацию, осталось составить диету и правильную программу. Без кардиоупражнений тут не обойтись, подробнее опять же читайте в разделе похудения. На заметку девушкам — похудеть в области живота и боков можно достаточно быстро, тут многое зависит от того, сколько нагрузки вы сможете выдержать, а вот качать пресс придётся тяжело и долго.
7. Уменьшить талию на 10 см можно только в том случае если изначально набрали эти 10 см. В противном случае вам остаётся только улучшить пропорции своего тела.

Вывод: занимайтесь спортом, не качайте косые мышцы живота, тренируйте близлежащие части тела, правильно питайтесь. Вот и всё, что у нас есть в арсенале. Отвечая на вопрос: «Как уменьшить талию?», скажу ― вперёд в зал!

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела.

Видео о объёме талии женщин

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

1. Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
2. Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
3. Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
4. Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
5. Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
6. Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Питание

Занимаясь спортом, необходимо придерживаться правильного питания, которое предупреждает образование жировых складок на боках и талии. Обязательно включите в рацион хорошо насыщающие кисломолочные продукты и каши, содержащие в составе кальций и сложные углеводы. Урежьте калорийность рациона на 10-15% – это означает, что в сутки необходимо употреблять на 250-300 ккал меньше, чем раньше. Норму калорий необходимо разделить на 4-5 приемов пищи, распределив их:

• в среднем женщина употребляет в пищу около 2000-2200 ккал, если уменьшить это количество на 15%, то остается 1700 ккал;
• в первой половине дня нужно съедать 1020 ккал (60%), разделяя их между завтраком, вторым завтраком и обедом;
• оставшиеся 680 ккал (40%) употребляют во время полдника и ужина.

В этот период в рационе должно присутствовать большое количество клетчатки и продуктов, содержащих белок, ведь именно они необходимы для строительства мышечной массы. Белок содержится в мясе и молочных продуктах, клетчатка входит в состав моркови, орехов, отрубей, зелени, чечевицы, цитрусовых, капусты, яблок.

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

таблица на женщин для построения выкроек, стандартные размеры

Снятие мерок — один из самых важных этапов при конструировании и пошиве женской одежды. О том, как их снять для создания брюк и юбок, какие существуют правила снятия мерок для верхней одежды 42, 48, 50 размера, плечевых и поясных изделий 52, 54, 56 размера, нижнего белья, далее.

Таблица мерок женской одежды

Таблица, где даны усредненные параметры типовой фигуры, активно используется швеями, чтобы контролировать измеряемые величины, поскольку если есть большие отклонения от стандартных, есть возможность неправильного снятия индивидуальных мерок. Конечно, опираться только на таблицу, которая приведена ниже, нельзя, поскольку каждая дамская фигура, к примеру, 58, 60 размера индивидуальна. Поэтому необходимо делать измерения горизонтальных, вертикальных, контрольных и дополнительных параметров фигуры по госту и росту.

Снятие мерок

К горизонтальному параметру относится шейный, грудной, бедерный и плечевой обхват. Также туда причисляется обхват под и над грудной клеткой, объем талии. Стоит указать, что грудная клетка измеряется для определения величины вытачного раствора и обеспечения прилегающего слоя.

Обратите внимание! К вертикальному параметру относится измерение длины передней и задней части изделия до талии, расположения бедерной линии, высоты груди и всей длины изделия.

К контрольному параметру относится измерение расстояния между талией и бедрами, а к дополнительному — высоты плеча, ширины передней и задней части, плечевого обхвата и общей длины рукава верхней женской одежды.

Таблица мерок женской фигуры для построения выкроек верхней женской одежды

Таблица мерок для плечевых и поясных изделий

Если фигура близка к стандартной, то даже не снимая показатели, можно понять размер с помощью типовой размерной сетки и таблицы. Но сегодня сложно найти модель, фигура которой не имела бы каких-то отклонений. Кроме того, указанные в таблице ниже параметры являются приблизительными.

Есть более простой метод измерения, который основан на изучении грудного охвата и простой математике. Полученное значение обхвата делится пополам. Этот показатель и будет размером будущей плечевой или поясной одежды согласно отечественным меркам. К примеру, если грудь в объеме равна 80, то размер будет 40. То же самое касается других измерений с обхватом. О том, какие значения делятся на два, указано ниже.

Мерки для шитья таблица на женщин для плечевых и поясных изделий

Мерки для нижнего белья

На данный момент, как в случае с верхней, плечевой и поясной одеждой, для женского нижнего белья есть своя измерительная сетка или таблица. Она помогает определить стандартизированную полноту чашек бюстгальтера.

Таблица измерений для нижнего белья

Естественно из-за искаженного восприятия собственной фигуры необходимо знать точные параметры, создавая нижнее белье. Поэтому снимать стандартные мерки для женщин нужно, используя соответствующие рекомендации:

• Прикладывать сантиметр нужно максимально близко.
• В качестве основы изделия и измерений лучше взять старую модель бюстгальтера и трусов.
• Чтобы измерения были точны, их нужно производитьв  расслабленном состоянии. Измерительная лента должна повторять силуэт. Она не должна врезаться или болтаться.
• Сантиметр должен иметь положение, параллельное полу.
• Снимать с себя показатели не рекомендуется.

Обратите внимание! Чтобы вышить нижнее белье, необходимо знать показания грудного и бедерного обхвата, объема талии. Также может понадобиться знать длину изделия. Что касается параметра полноты чашки, это разница между грудным обхватом и объемом под ней. Она определяется четко по таблице.

Снятие мерок с готового белья

Снятие размеров

Вне зависимости от типа изделия, мерки 46 размера для женщин и другого размера нужно снимать правильно. Научиться это делать безошибочно можно по соответствующим рекомендациям:

• Объемы нужно снимать в нижнем белье. Из-за одежды добавляются лишние сантиметры. Особенно это важно для составления комплекта из бюстгальтера и трусов или платьев с прилегающим кроем.
• Талию нужно обвязать шнурком или резинкой. Так будет удобнее снимать измерения и получить наиболее точный результат.
• В зависимости от особенностей мышления, измерения нужно производить по правой или левой части тела. К примеру, левшам лучше измерять тело по правой части и наоборот.
• При снятии показателей необходимо стоять прямо и не сутулиться. Любые лишние телодвижения приводят к тому, что изменяются конечные объемы и добавляются новые хлопоты, связанные с исправлением конечного изделия.

Стоит понимать, что некоторые измерения снимаются, а затем делятся на 2. Это бедерный, грудной, шейный, спиной обхват. Также это объем талии.

Если объемы предстоит вычислять в первый раз, многие мастера рекомендуют начинающим рукодельницам изучить подробную информацию из пошаговых обучающих пособий или же посмотреть обучающие видео, как снять мерки для брюк с женщины. Попробовать записаться на мастер-класс как снять мерки для юбки к известным рукодельницам. Проще всего это сделать с уже готовых изделий.

Правила измерения фигуры

Для брюк

Чтобы создать практичные летние или зимние брюки, необходимо сделать соответствующие измерения их длины, обхвата самой тонкой части туловища и ягодиц. Чтобы облегчить задачу пошива, можно раскроить старые джинсы или брюки и создать по ним новое изделие.

Измерение объема талии для создания брюк

Либо же можно воспользоваться типовыми показателями для стандартной и полной фигуры. Они представлены ниже.

Типовые показания для стандартной фигуры

Целиком опираться только на приведенные табличные измерительные данные не стоит, поскольку каждая представительница прекрасного пола уникальна и не имеет идеальных стандартизированных форм. Поэтому важно снять мерки.

Помимо представленных выше показателей, нужны женские мерки о высоте сидения, высоте колена и его ширине. Также потребуется информация о брючной нижней широте и общей длине изделия.

Типовые показатели измерений для представительницы полных форм

Первая мерка создается в сидячем положении. Для этого сантиметр подносится к талии и вытягивается до стула. Вторая формируется в стоячем положении. Для этого сантиметр натягивается от талии до бокового шва колена.

Обратите внимание! Для взятия и записи следующей мерки необходимо обвернуть сантиметр в кольцо у колена, а предпоследней — у самого низа.

Длину брюк следует измерять в стоячем положении, начиная от талии и заканчивая по щиколотку или ниже колен, в зависимости от изделия. Если в планах есть создание узкого брючного изделия, то мерка снимается до косточки над стопой. При создании шароваров берется показатель до каблука.

Для юбки

Чтобы пошить юбку, вне зависимости от ее строения, материала, длины и фактуры, необходимо сделать измерение длины изделия, обхвата талии и бедер. Для облегчения задачи пошива можно взять уже готовое изделие, раскроить его и сделать соответствующие выкройки. Если так поступить нельзя, то делать мерки нужно с максимальным вниманием к деталям.

Снятие показателей для юбки

Можно также упростить задачу и воспользоваться готовыми размерными сетками. Ниже представлены две таблицы с типовыми объемами для создания юбки на представительницу размера s-m и xl-xxl.

Типовые показатели для девушки с размером s-m

Конечно, полностью полагаться на показания таблиц нельзя, к примеру, на таблицу мерок для платья. Поэтому для корректировки данных в связи с индивидуальными характеристиками необходимо выписать показатель расстояния от талии до конца будущего изделия, объема самой тонкой части туловища без втягивания и выпячивания живота, обхвата ягодиц. Если того требует изделие также можно измерить обхват чуть выше колен. К примеру, такая мерка делается, если нужно сконструировать выкройки для кожаной юбки или костюма.

Типовые показатели для девушки с размером xl-xxl

Обратите внимание! Нередко, когда используются дополнительные таблицы мерок для шитья. К примеру, при составлении двух- или трехъярусной юбки стоячего типа или украшения изделия объемными деталями.

Снять мерки на 44 размер для женщин или другой размер для создания женской одежды несложно, если руководствоваться приведенными выше рекомендациями и смотреть на таблицу измерений на типовую фигуру. Главное — делать все измерения максимально точно, чтобы получилась верхняя женская одежда, плечевое и поясное изделие, нижнее белье, брюки и юбка по фигуре.

Как измерить окружность талии и соотношение талии к бедрам

2. Здоровье
3. Упражнение
4. Как избавиться от жира на животе
5. Как измерить окружность талии и соотношение талии к бедрам
900–

Автор: Эрин Палинск Wade

По окружности талии можно определить, увеличилось ли количество жира вокруг живота и есть ли у вас повышенный риск для здоровья. Национальный институт здравоохранения утверждает, что большая окружность талии связана с повышенным риском таких заболеваний, как гипертония, повышенный уровень липидов в крови, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Даже если ваш ИМТ показывает, что у вас нормальный вес, возможно, что у вас слишком большой обхват талии. С другой стороны, если вы мускулисты и имеете высокий ИМТ, но подозреваете, что у вас более низкий процент жира в организме, окружность талии — отличный способ определить ваш риск.

Чтобы снизить риск медицинских осложнений, окружность талии должна быть:

Чтобы точно измерить окружность талии, выполните следующие действия:

1. Найдите верхнюю кость бедра.

   Вы можете найти нужное место, обхватив руками талию, слегка сжимая, а затем двигая пальцами вниз, пока не почувствуете верхний изгиб бедер.

2. Оберните рулеткой голый живот чуть выше верхней части бедра.

   Убедитесь, что измерительная лента параллельна полу (наклон может ошибочно увеличить результат измерения). Также убедитесь, что рулетка плотно прилегает к телу, но не настолько плотно, чтобы не сдавливать кожу.Во время измерения выдохните и расслабьте живот — втягивание запрещено!

После того, как вы определите окружность талии, вы готовы проверить модель от талии до бедер r a tio, , которая является мерой, позволяющей сравнивать размер ваших бедер с размером вашей талии. Чем меньше ваша талия по сравнению с бедрами, тем ниже риск сердечных заболеваний. Даже если у вас избыточный вес и высокая окружность талии, соотношение талии и бедер является важным показателем.

Если окружность вашей талии высока, но отношение талии к бедрам низкое, у вас может быть меньший риск сердечных заболеваний, чем у другого человека, у которого как увеличенная окружность талии, так и увеличенное отношение талии к бедрам.

Соотношение талии и бедер особенно важно для людей с нормальной массой тела. Это измерение — отличный способ узнать, не слишком ли большой процент веса вашего тела хранится в животе.

Выполните следующие действия, чтобы определить соотношение талии и бедер:

1. С помощью рулетки измерьте окружность бедер.

   Сначала посмотрите в зеркало и определите самую широкую часть своих ягодиц. Затем поместите рулетку в этом месте и измерьте окружность бедер и ягодиц.

2. Используя измерение окружности талии, вычислите отношение длины талии к бедрам, разделив окружность талии на размер бедер.

   После того, как вы определили соотношение талии и бедер, используйте следующую таблицу, чтобы проверить свой уровень риска.

Отношение талии к бедрам и риск

Соотношение талии и бедер у мужчины	Соотношение талии и бедер у женщины	Риск для здоровья
0.95 или ниже	0,80 или ниже	Низкий риск
0,96–1,0	0,81–0,85	Средний риск
1.0+	0,85+	Высокий риск

Об авторе книги

Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, является признанным на национальном уровне экспертом по питанию и фитнесу, работавшим в национальных СМИ, таких как CBS

Early Show, ABC News, CBS News, Fox News, Fitness, Magazine и . Журнал Prevention и другие.

Оценка центрального ожирения: окружность талии


Введение в окружность талии

Измерение окружности талии человека (WC) — самый простой способ оценить центральное ожирение . Было показано, что WC является одним из наиболее точных антропометрических показателей абдоминального жира . Он тесно связан с соотношением талии к бедрам (WHR), но считается более надежным показателем абдоминального жира; WHR может замаскировать абдоминальное ожирение за счет непропорционально большой окружности бедер.

WC также можно использовать в качестве дополнительного измерительного инструмента, чтобы предоставить дополнительную информацию о жировой ткани для людей со здоровым весом, желающих нарастить мышечную массу или улучшить свое питание.


Центральное ожирение / масса брюшного жира

Центральное ожирение — это избыточное накопление жира в области живота, в частности, из-за избытка висцерального жира. Поскольку висцеральный жир доставляется через портальную кровеносную систему, избыток жира в этой области может привести к выбросу жировых отложений в кровоток.Накопление жира в крови является причиной большинства негативных последствий для здоровья, связанных с ожирением , например:

Центральное ожирение очень часто встречается у пожилых людей, поскольку жировые отложения часто перераспределяются в брюшную область в процессе старения. В среднем у женщин в пременопаузе брюшной жир вдвое меньше, чем у мужчин; во многом это связано с формой тела. Хотя у женщин, как правило, больше общего и процентного содержания жира в организме, он чаще находится на бедрах из-за их грушевидной формы.Мужчины от природы имеют форму яблока и имеют лишний вес в области живота.


Как можно сравнить окружность талии с другими измерениями ожирения?

Стандартным показателем избыточного веса и ожирения является индекс массы тела ( ИМТ ). ИМТ рассчитывается с использованием массы и роста тела, а полученный результат является косвенным показателем жира в организме.

Для работы этого инструмента требуется включенный Javascript.

Формула для расчета индекса массы тела:
ИМТ = вес (килограммы) / (рост (метры) * рост (метры))

Например:
Мужчина, который весит 85 килограммов и имеет рост 1.Рост 8 метров будет иметь ИМТ
ИМТ = 85 / (1,8 * 1,8)
ИМТ = 85 / 3,24
ИМТ = 26,2

Эта информация будет собрана в образовательных целях, однако останется анонимной.

Однако не всегда существует прямая и четкая корреляция между общим содержанием жира в организме и риском состояний, связанных с ожирением. Это делает одного ИМТ недостаточным для определения риска серьезных заболеваний. С другой стороны, избыточный абдоминальный жир предрасполагает к заболеванию, связанному с ожирением, независимо от общего жира в организме.Это подчеркивает важность измерения WC. ИМТ остается лучшим показателем недостаточного веса, и WC не следует использовать для этого показателя.

Важно отметить, что два человека с очень похожими ИМТ могут существенно различаться по доле абдоминального жира. Соответственно, человек с ИМТ в «нормальном» диапазоне веса может превышать безопасный диапазон абдоминального жира. Яркий пример этого — у пожилых людей. По мере снижения мышечной массы их ИМТ может не измениться, но уровень жира может увеличиваться с сопутствующим перераспределением жира в организме.


Измерение окружности талии

Измерение талии следует проводить на выдохе. Вы должны расслабиться и не сокращать мышцы живота. Выровняйте рулетку на уровне пупка и сделайте круг по всему телу и вернитесь в исходную точку.


Пороговые уровни окружности талии

Как правило, повышенные риски для здоровья, связанные с ожирением, связаны с ОТ, превышающим или равным 94 см у мужчин и 80 см у женщин.Если у мужчины WC больше 102 см, он подвергается значительно большему риску, как и женщины с WC больше 88 см. WC больше 120 см для мужчин и 110 см для женщин подвергает этих людей чрезвычайно высокой опасности проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

Естественно, люди разных национальностей имеют разное телосложение и пропорции. Поэтому у людей разных национальностей разные точки отсечения WC. У азиатов от природы более стройная и миниатюрная фигура, поэтому обрезка туалета у японцев, китайцев и жителей Южной Азии ниже, чем у кавказцев.Это означает, что если бы у азиатского и европейского человека одного пола был WC 94 см, азиатский человек был бы подвержен гораздо большему риску развития заболеваний, связанных с ожирением.


Таблица 1: Пороговые значения WC для повышенного риска метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Южная Азия

	Окружность талии (см)
Этническая принадлежность	Мужской	Женский
Европейский	94	90	80
Китайский	90	80
Японский	90	80
Южно- и Центральноамериканцы *	90	80
Африканцы **	94	80
Восточное Средиземноморье и Ближний Восток **	94	80
* Соответствующие данные еще не доступны, поэтому Sou Следует использовать азиатское пороговое значение. ** Соответствующие данные еще не доступны, поэтому следует использовать европейский порог.

Различные состояния, связанные с ожирением, которые можно предсказать с помощью высокого WC, включают:

• Диабет 2 типа: WC является более сильным индикатором риска диабета, чем ИМТ или WHR. В Таблице 1 указаны пороговые значения WC для повышенного риска диабета.
• Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ): WC наиболее сильно коррелирует с повышенным риском сердечных заболеваний, когда WC> 102 см для мужчин и WC> 88 см для женщин, но WC по-прежнему демонстрирует умеренные ассоциации при 90 см для мужчин и 83 см для женщин. .Было показано, что женщины с WC ниже 72 см имеют вдвое больший риск сердечных заболеваний, чем более худые женщины. Из доступных измерений WC — лучший индикатор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Высокое кровяное давление: Когда WC превышает 102 см у мужчин или 88 см у женщин, они подвергаются высокому риску развития высокого кровяного давления. Сюда входят люди с ИМТ ниже диапазона ожирения, от 25,0 до 29,9. WHR — лучший индикатор высокого кровяного давления.
• Грыжа: Когда WC превышает 100 см, люди подвергаются более высокому риску развития грыжи.
• Колоректальный рак: WC был связан с повышенным риском развития колоректального рака и рака толстой кишки, особенно у мужчин.

Факторы риска, связанные с ожирением, которые были связаны с ОТ, но пока конкретные пороговые значения не определены или могут быть лучше предсказаны с использованием ИМТ или WHR, включают:

• Инсульт: Инсульт лучше обозначено WHR.
• Сердечный приступ: Конкретные пороговые значения для сердечного приступа не определены.
• Атеросклероз: И WC, и WHR сильно связаны с риском атеросклероза, хотя конкретные пороговые значения не определены.


Дети и подростки

Показатель WC обычно не используется для определения риска у детей и подростков из-за отсутствия данных для определения соответствующих пороговых значений. Хотя необходимы дальнейшие исследования, есть некоторые общие рекомендации:

• Ребенок с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), имеющий ОТ на уровне 90-го перцентиля или выше для его возраста, имеет высокий риск развития фиброза печени.Ваш врач сможет определить, находится ли ребенок в группе риска, сравнив его туалет и вес со средними для его возраста. Если ребенок находится в группе высокого риска, ребенку следует пройти тщательное обследование печени, включая биопсию.
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается у детей в возрасте 12–19 лет с ОО между 66,8–87,5 см и выше для мальчиков и 71,5–87,2 см и выше для девочек. Диапазон настолько велик из-за этнической принадлежности и возрастных различий.

Высокий WC у детей и подростков также связан с:

• Повышенным кровяным давлением;
• Пониженный холестерин ЛПВП («хороший»);
• Увеличение толщины стенки левого желудочка в сердце;
• Повышенный холестерин в крови; и
• Более высокие уровни триглицеридов.


Важность надежного и точного измерения окружности талии

Убедитесь, что вы правильно измеряете себя. Если простая ошибка измерения приводит к занижению вашего туалета, вы можете ошибочно думать, что не подвергаетесь риску ряда состояний и заболеваний; и наоборот, переоценка может вызвать у вас ненужное беспокойство. Если вы считаете, что у вас избыточный вес в области живота, вам следует обратиться к врачу для обследования.


Комбинирование антропометрических показателей для прогнозирования риска, связанного с ожирением

Несмотря на то, что WC, как сообщается, является лучшим индикатором риска, связанного с ожирением, чем ИМТ или WHR, все же жизненно важно, чтобы все три показателя оценивались.У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и каждый определяет разные аспекты ожирения. Кроме того, новые исследования выявили конкретных комбинаций результатов, которые имеют определенные риски. Например, человек с высоким WC и более низким BMI имеет больший риск смерти после сердечного приступа, чем человек с высоким WC и высоким BMI. Считается, что это связано с более низкой мышечной массой и отсутствием функциональной подкожной жировой ткани в образце с более низким ИМТ.


Ограничения по окружности талии

Основным ограничением измерения WC является существующая большая межэтническая изменчивость.Это особенно актуально в многокультурных странах, таких как Австралия. Рекомендуется, чтобы независимо от страны проживания люди разных национальностей оценивались с использованием соответствующего порогового значения.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о питании, включая информацию о типах и составе продуктов, питании и людях, условиях, связанных с питанием, а также диетах и ​​рецептах, а также некоторых полезных видео и инструментах см. Питание.

Для получения дополнительной информации об ожирении, медицинских и социальных проблемах, методах похудания, а также о некоторых полезных инструментах см. Weight Loss .

Ссылки

1. Ли К., Сон Ю.М., Сунг Дж. Какие показатели ожирения являются лучшими предикторами метаболического риска ?: Healthy Twin Study. Ожирение (Серебряная весна) . 2008; 16 (4): 834-40.[Аннотация | Полный текст]
2. МакАрдл В.Д., Катч Ф.И., Катч В.Л. Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека (5-е издание). Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2001. [Книга]
3. Wahlqvist ML. Австралия и Новая Зеландия: еда и питание (2-е издание). Воронье гнездо: Аллен и Анвин; 2002. [Книга]
4. Feldstein CA, Akopian M, Olivieri AO, et al . Сравнение индекса массы тела и соотношения талии к бедрам как показателей риска гипертонии у городского населения Аргентины: исследование на базе больницы. Нутр Метаб Кардиоваск Дис . 2005: 15 (4): 310-5. [Реферат]
5. Wu CH, Heshka S, Wang J, et al . Отношение туловищного жира к общему количеству жира в организме: влияние возраста, пола, этнической принадлежности и полноты. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2007; 31 (9): 1384-91. [Аннотация | Полный текст]
6. Тови М.Дж., Бенсон П.Дж., Эмери Дж.Л., и др. . Измерение размера и восприятия формы тела у наблюдателей с расстройствами пищевого поведения и контрольной группы с использованием программного обеспечения для определения формы тела. Бр. Дж. Психол .2003; 94 (Pt 4): 501-16. [Реферат]
7. Сук С.Х., Сакко Р.Л., Боден-Альбала Б., и др. . Абдоминальное ожирение и риск ишемического инсульта: исследование инсульта Северного Манхэттена. Ход . 2003; 34 (7): 1586-92. [Аннотация | Полный текст]
8. Диас В.А., Майноус А.Г., 3-й, Бейкер Р., и др. . Как этническая принадлежность влияет на связь между ожирением и диабетом? Диабет Мед . 2007; 24 (11): 1199-204. [Резюме]
9. Ван И, Якобс Э. Дж., Патель А. В., и др. .Проспективное исследование окружности талии и индекса массы тела в зависимости от заболеваемости колоректальным раком. Борьба с причиной рака . 2008; 19 (7): 783-92. [Резюме]
10. Кадоваки Т., Секикава А., Мурата К., и др. . Согласно популяционному исследованию, у японских мужчин площади висцеральной жировой ткани больше, чем у мужчин европеоидной расы, при том же уровне окружности талии. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2006; 30 (7): 1163-5. [Аннотация | Полный текст]
11. Валсамакис Г., Четти Р., Анвар А., и др. .Связь простых антропометрических показателей ожирения с висцеральным жиром и метаболическим синдромом у мужчин европеоидной расы и индоазиатских субъектов. Диабет Мед . 2004; 21 (12): 1339-45. [Реферат]
12. Согласованное во всем мире определение метаболического синдрома IDF [онлайн]. Брюссель, Бельгия: Международная федерация диабета. 8 марта 2007 г. [цитировано 5 апреля 2009 г.]. Доступно по ссылке: URL-адрес
13. Panoulas VF, Ahmad N, Fazal AA, et al . Вариабельность измерения окружности талии между операторами и ее потенциальное влияние на диагностику метаболического синдрома. Постградская медицина J . 2008; 84 (993): 344-7. [Реферат]
14. Балкау Б., Динфилд Дж. Э., Деспрес JP, и др. . Международный день оценки абдоминального ожирения (IDEA): исследование окружности талии, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета у 168 000 пациентов первичного звена в 63 странах. Тираж . 2007; 116 (17): 1942-51. [Аннотация | Полный текст]
15. De Raet J, Delvaux G, Haentjens P, Van Nieuwenhove Y. Окружность талии является независимым фактором риска развития парастомальной грыжи после постоянной колостомы. Диск прямой кишки . 2008; 51 (12): 1806-9. [Аннотация]
16. Winter Y, Rohrmann S, Linseisen J, et al . Вклад ожирения и абдоминальной жировой массы в риск инсульта и транзиторных ишемических атак. Ход . 2008; 39 (12): 3145-51. [Аннотация | Полный текст]
17. Целлер М., Стег П.Г., Равизи Дж., и др. . Связь индекса массы тела, окружности талии и смерти после острого инфаркта миокарда. Тираж . 2008; 118 (5): 482-90.[Аннотация | Полный текст]
18. Лир С.А., Хамфрис К.Х., Кохли С., и др. . Висцеральная жировая ткань, потенциальный фактор риска атеросклероза сонных артерий: результаты исследования по оценке состояния здоровья в многокультурном сообществе (M-CHAT). Ход . 2007; 38 (9): 2422-9. [Аннотация | Полный текст]
19. Мессия С.Е., Архарт К.Л., Липшульц С.Е., Миллер Т.Л. Индекс массы тела, окружность талии и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков. Дж. Педиатр . 2008; 153 (6): 845-50. [Реферат]
20. Manco M, Bedogni G, Marcellini M, et al. .Окружность талии коррелирует с фиброзом печени у детей с неалкогольным стеатогепатитом. Кишка . 2008; 57 (9): 1283-7. [Резюме]

Окружность талии является «жизненно важным признаком» здоровья, считают эксперты.

Новое согласованное заявление призывает медицинских работников измерять окружность талии в дополнение к индексу массы тела, чтобы управлять здоровьем и долголетием пациентов и избегать ожирения. связанные риски для здоровья.

Поделиться на Pinterest Новое исследование подчеркивает важность окружности талии для общего состояния здоровья.

Заявление опубликовано в журнале Nature Reviews Endocrinology. Роберт Росс, профессор Школы кинезиологии и медицинских исследований Королевского университета в Онтарио, Канада, является первым автором статьи.

В своем заявлении профессор Росс и его коллеги суммируют существующие доказательства того, что индекса массы тела (ИМТ) недостаточно для оценки кардиометаболических рисков для здоровья, связанных с ожирением.

Их подборка «десятилетий недвусмысленных доказательств», как надеются авторы, «даст возможность практикующим врачам и профессиональным сообществам регулярно включать окружность талии в оценку и лечение пациентов с избыточным весом или ожирением.

Исследования, на которые профессор Росс и его коллеги ссылаются в своем заявлении, показали, что окружность талии является самым сильным предиктором наличия висцерального жира (жира, хранящегося в брюшной полости и вокруг нескольких жизненно важных органов), который представляет наиболее значительный риск для здоровья.

Во-вторых, они выступают за включение рекомендаций по окружности талии в глобальные схемы наблюдения за ожирением, поскольку все больше и больше людей страдают абдоминальным ожирением. По их словам, отсутствие рекомендаций по окружности талии вместе с ИМТ может дать неточную картину глобальной распространенности ожирения и последних тенденций.

Кроме того, как объясняют исследователи, окружность талии является сильным предиктором риска смерти, в отличие от ИМТ. Отчасти это может быть связано с тем, что окружность талии помогает идентифицировать людей с большим количеством висцерального жира. В заключение напишите профессору Россу и его коллегам:

«Мы рекомендуем, чтобы измерения окружности талии и ИМТ стали стандартной частью клинических встреч (то есть общепринятым« признаком жизнедеятельности »)».


Кроме того, «уменьшение окружности талии, вызванное образом жизни, связано с улучшением кардиометаболических факторов риска с соответствующей потерей веса или без нее», — пишут авторы, добавляя, что окружность талии можно уменьшить с помощью упражнений или диеты, «с или без соответствующая потеря веса. ”

В результате они рекомендуют врачам и практикующим врачам регулярно контролировать окружность талии, чтобы определить, работают ли изменения в образе жизни. В частности, в заявлении говорится: «Мы рекомендуем измерять окружность талии на уровне гребня подвздошной кости или на средней точке между последним ребром и гребнем подвздошной кости».

В документе открытого доступа также есть ссылка на рекомендации по здоровой талии и способы измерения талии, а также на пороговые значения здоровой окружности, определяемые этнической принадлежностью.

Наконец, исследователи ставят под сомнение текущие руководящие принципы, «рекомендуя использовать единый порог окружности талии для взрослых белых (мужчины больше 102 см; женщины больше 88 см) для обозначения высокой окружности талии, независимо от ИМТ. категория ».

Вместо этого профессор Росс и его коллеги рекомендуют более низкий порог:

• 80 см для женщин и 90 см для мужчин с умеренным весом
• 90 см для женщин и 100 см для мужчин с избыточным весом
• 105 см для женщин и 110 см для мужчин с ожирением I
• 115 см для женщин и 125 см для мужчин с ожирением II и III

«Люди с измерениями выше этих значений имеют высокий риск коронарных событий в будущем», — пишут авторы, и эти пороговые значения указывают на более высокий риск для здоровья в каждой категории ИМТ.

Тем не менее, исследователи признают, что все еще существуют пробелы в знаниях и «уточнение пороговых значений окружности талии для данной категории ИМТ в зависимости от возраста, пола и этнической принадлежности потребует дальнейшего изучения».

«Чтобы удовлетворить эту потребность, мы рекомендуем […] проспективные исследования […] в соответствующих группах населения», — говорят они. Профессор Росс и его коллеги заключают:

«Основная рекомендация этого консенсусного утверждения состоит в том, что окружность талии следует регулярно измерять в клинической практике, поскольку это может предоставить дополнительную информацию для руководства лечением пациентов.”

Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии

Более 6 из 10 взрослых австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, и этот показатель продолжает расти. Избыточный вес или ожирение могут вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.

Два метода, которые обычно используются для оценки вашего нормального веса, — это индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

Окружность талии считается хорошей оценкой жировых отложений вашего тела, особенно внутренних жировых отложений, и вашей вероятности развития заболеваний, связанных с весом.

Медицинские работники часто используют ИМТ и окружность талии вместе, чтобы определить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение, а также оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

BMI использует вес и рост, чтобы определить, находится ли взрослый в пределах диапазона нормального веса, недостаточного веса, избыточного веса или ожирения.

Он дает оценку общего жира в организме и риска развития заболеваний, связанных с лишним весом.

ИМТ рассчитывается путем деления веса на квадрат роста следующим образом:

ИМТ = Вес (кг) / Рост (м) ²

Калькулятор ИМТ

healthdirect указывает на любые риски для здоровья, связанные с вашим ИМТ или окружностью талии, и предлагает информацию, основанную на ваших личных результатах.

Если вы рассчитываете свой ИМТ самостоятельно, важно измерять свой вес в килограммах, а рост — в сантиметрах.

Чтобы узнать свою весовую категорию (если вы взрослый), посмотрите, в какой из этих диапазонов ИМТ попадает ваш вес:

• Меньше 18,5: недостаточный вес
• 18,5 — 24,9: диапазон нормального веса
• 25,0 — 29,9: перевес
• 30,0 и выше: ожирение

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? — Воспользуйтесь калькулятором ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в нормальном диапазоне.

Ограничения ИМТ

ИМТ

менее точен для оценки здорового веса в некоторых группах людей, потому что он не различает долю веса, обусловленную жиром или мышцами. Поэтому ИМТ менее точен в определенных группах, в том числе:

• определенных этнических групп, таких как жители островов Тихого океана (включая жителей островов Торресова пролива и маори), аборигены, группы населения Южной Азии, Китая и Японии
• бодибилдеры или тяжелоатлеты
• некоторые высококлассные спортсмены
• беременных
• пожилые люди
• человек с ограниченными физическими возможностями
• человек с расстройствами пищевого поведения
• человек до 18 лет
• лиц с крайним ожирением

Зачем измерять окружность талии?

Избыточный жир вокруг средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем вес на бедрах и бедрах. Окружность талии — это лучшая оценка висцерального жира, опасного внутреннего жира, покрывающего органы. Таким образом, это более точный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа у женщин и метаболического синдрома.

Как измерить окружность талии?

Чтобы определить свой уровень риска, важно точно измерить окружность талии.

1. Поместите сантиметр непосредственно на кожу или поверх не более одного слоя легкой одежды.
2. Правильное место для измерения талии — посередине между нижним ребром и верхом бедра. Это примерно соответствует вашему пупку.
3. Сделайте обычный выдох и измерьте.
4. Убедитесь, что лента плотно прилегает к коже, не сдавливая ее.

Окружность талии и риск заболеваний

Это пороговые значения окружности талии, указывающие на повышенный риск заболевания:

Если вы женщина:

• ваш риск увеличивается на 80 см и более
• ваш риск значительно увеличивается при 88 см и более

Если вы мужчина:

• ваш риск увеличивается при 94 см и более
• ваш риск значительно увеличивается при 102 см и более

Ограничения по окружности талии

Окружность талии менее точна в некоторых ситуациях, включая беременность; если у человека есть заболевание, связанное с увеличением живота; для определенных этнических групп; и для детей и молодежи.

Что означают избыточный вес и ожирение?

Избыточный вес и ожирение — это состояния избыточного веса, которые обычно возникают в результате избыточного потребления энергии (пищи) и / или недостаточной физической активности.

Некоторые лекарства и медицинские условия также могут вызывать увеличение веса.

Каковы риски для здоровья избыточного веса или ожирения?

Избыточный вес или ожирение могут напрямую способствовать развитию у человека многих серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

Многие из этих заболеваний можно предотвратить, поддерживая здоровый вес и ведя здоровый образ жизни, включая хорошо сбалансированное питание и регулярную физическую активность.

Отрадно знать, что даже небольшое снижение веса приносит пользу для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте Risk Checker , чтобы узнать.

Как мне похудеть?

Вероятно, самый успешный способ способствовать снижению веса — это вести образ жизни, сочетающий улучшенное питание и повышенную физическую активность.

Это также должно включать психологическую поддержку — для многих людей достижение «здорового» веса является нереалистичным ожиданием. Снижение веса на 5% (что означает потерю 5 кг, если вы сейчас весите 100 кг) более достижимо. Это все равно приведет к значительному улучшению здоровья.

Ваши цели должны быть направлены на изменение поведения и улучшение здоровья, а не на снижение веса.

Некоторым людям может потребоваться более интенсивный подход, например, очень низкокалорийная диета, лекарства для снижения веса или бариатрическая операция.Это особенно вероятно у тех, кто страдает ожирением, имеет другие факторы риска или которым не удалось снизить вес, изменив свой образ жизни.

Как я могу снизить риск заболевания?

Хотя окружность талии и ИМТ являются важными индикаторами риска, многие другие факторы также способствуют развитию болезни.

Есть несколько других способов улучшить свое здоровье, в том числе:

Помните, что повышенная физическая активность и улучшенное питание помогут снизить риск заболеваний и принесут пользу для здоровья, не связанную напрямую с потерей веса.

Иглоукалывание ушной раковины, связанное с уменьшением окружности талии у женщин с избыточным весом — рандомизированное контролируемое исследование

Ожирение и последующее ухудшение здоровья достигли масштабов эпидемии в развитых странах, и многие развивающиеся страны находятся на той же траектории. Похудение и поддержание здорового веса стали серьезной проблемой для людей, пациентов, медицинских работников и экспертов в области общественного здравоохранения. Литература предполагает, что одни только советы по питанию и изменение образа жизни имеют ограниченное устойчивое воздействие на тех, кто стремится достичь здорового веса.Дополнительные методы контроля веса, такие как акупунктура и ушная акупунктура (АА), показали неоднозначные результаты и не смогли убедительно продемонстрировать убедительный эффект. Это исследование было направлено на то, чтобы прояснить влияние АК на потерю веса с помощью рандомизированного контролируемого исследования. Данные были собраны у пациентов для определения измеримого уменьшения обхвата, потери веса, выбора диеты и изменения настроения в течение семи еженедельных сеансов AA ( n = 30) по сравнению с фиктивной иглой в качестве контроля ( n = 28).Результаты продемонстрировали большой и весьма значимый эффект лечения АА в отношении уменьшения окружности талии в течение семинедельного вмешательства. Хотя эффект лечения для снижения веса и ИМТ не был значительным, этот отрицательный результат мог быть опосредован относительно короткой продолжительностью исследования. Результаты также продемонстрировали значительное улучшение настроения у участников как в группе вмешательства АА, так и в контрольной группе по мере продвижения вмешательства. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, вызвано ли уменьшение окружности талии только АА или в сочетании с улучшением настроения. Результаты также имеют потенциально важное значение для оказания медицинской помощи в борьбе с избыточным весом и ожирением.

1. Введение

Избыточный вес и ожирение стали крупной эпидемией общественного здравоохранения, от которой в настоящее время страдают 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18+ во всем мире и ежегодно умирают 2,8 миллиона человек [1]. Избыточный вес и ожирение повышают риск серьезных и потенциально сокращающих жизнь состояний, включая диабет 2 типа, сердечные заболевания, инсульт и некоторые виды рака [2].Учитывая масштабы эпидемии и ее связь с хроническими заболеваниями, ожирение было классифицировано как хроническое рецидивирующее прогрессирующее заболевание [3], требующее немедленных действий для контроля и предотвращения его глобального воздействия. Несмотря на это, помощь пациентам в достижении и поддержании здорового веса представляет собой постоянную проблему для медицинских работников. На сегодняшний день имеется мало доказательств положительного долгосрочного эффекта какого-либо одного вмешательства по снижению веса, и число людей с заболеваниями, связанными с ожирением, продолжает расти [4]. Причины этого сложны, включая причинные факторы, такие как экономический рост, увеличение количества легко доступных высококалорийных, обезжиренных продуктов, вызывающих привыкание, и малоподвижный образ жизни [5]. Обработанные пищевые продукты, содержащие рафинированные углеводы, сахар и рафинированные жиры, вызывают привыкание [5], легко доступны [6] и недороги [7], что делает их предпочтительным выбором для многих людей, и пищевая промышленность воспользовалась этой вызывающей привыкание тенденцией [8]. Эти высоко рафинированные, жирные, сладкие продукты демонстрируют потенциал привыкания [9] и вызывают реакцию дофамина в центре вознаграждения мозга [10–12], которая может со временем уменьшаться, требуя увеличения потребления сахаров для того же высвобождения дофамин и последующее вознаграждение [11–13].Возможен порочный круг увеличения потребления сладкой пищи, увеличения потребления калорий и увеличения веса [14]. Использование иглоукалывания было отмечено еще в 1972 году для помощи пациентам с опиоидной зависимостью и используется до сих пор [15, 16]. В 1996 г. ВОЗ внесла злоупотребление наркотиками в список медицинских проблем, которым можно помочь с помощью иглоукалывания [17]. Предыдущие успехи использования ушной акупунктуры (АА) для помощи пациентам с алкогольной, наркотической и курящей зависимостью дают стимул ожидать аналогичного результата при использовании АА для лечения сахарной зависимости [18].Мы предположили, что вмешательство в этот процесс привыкания может помочь людям снизить и контролировать свой вес. Чтобы проверить это, были изменены некоторые из точек зависимости, продемонстрированные NADA [19] для детоксикации и пристрастия к наркотикам и алкоголю. Цель состояла в том, чтобы определить, может ли АА снизить тягу к сладкой рафинированной пище, что приведет к снижению веса и индекса массы тела (ИМТ) у женщин с избыточным весом. На сегодняшний день мало доказательств эффективности АА для похудания. Существующие испытания в лучшем случае описывают короткую продолжительность, а их дизайн не соответствовал научной строгости [20, 21]. Существует острая необходимость в хорошо спланированных и проведенных исследованиях для изучения эффективности АК для снижения веса [22]. Это исследование пытается устранить некоторые из этих недостатков, следуя строгому дизайну рандомизированного контролируемого исследования.

2. Методы

Рандомизированное контролируемое исследование было проведено для проверки гипотезы о том, что АК может способствовать снижению веса, окружности талии и ИМТ по сравнению с фиктивным лечением АА.

Всего 60 участников были случайным образом распределены для прохождения процедуры AA ( n = 30) или фиктивной процедуры AA ( n = 30) один раз в неделю в течение семи недель.Один и тот же исследователь, который был квалифицированным акупунктуристом, назначал лечение или плацебо всем участникам. Исследование было односторонним слепым, поскольку участники не знали свою группу лечения, но исследователь, проводивший лечение, знал о назначении группы для каждого участника. Исследование проводилось в кампусе Университета Святого Георгия на Гренаде, Вест-Индия. Участниками были в основном студенты-медики и ветеринары, обучающиеся в университете. Соблюдались строгие критерии включения / исключения.Все участники были женщинами в возрасте от 20 до 30 лет с ИМТ 25 и выше. Женщины этой возрастной группы были отобраны только для испытания, поскольку недавние исследования показали, что возраст и пол пациента могут существенно повлиять на потерю веса [23]. Систематический обзор Робертсона и его коллег обнаружил доказательства того, что мужчины и женщины по-разному реагируют на потерю веса [24], и во время программ управления весом как для мужчин, так и для женщин было отмечено, что похудание может быть более трудным для женщин, частично из-за метаболических различий. между полами [25, 26].Таким образом, настоящее исследование сосредоточено на этой группе потенциально повышенного риска.

Набор участников проводился с помощью листовок, которые были вывешены на видных местах университетского городка. В исследовании приняли участие сотрудники женского пола, студенты и другие значимые лица, которые соответствовали заявленным критериям включения / исключения.

При первом посещении каждого кандидата в исследование изучали историю болезни, и отмечали любые потенциальные проблемы, на которые могло повлиять участие в исследовании. Участников также спросили, есть ли у них какие-либо аллергии — например, на никель или белые металлы — и были ли у них ранее проблемы с иглой, хотя шок иглой или вазовагальные реакции не характерны при иглоукалывании, т.е.е. от 0% до 7% [27].

В ходе исследования двое участников были исключены из испытания. Один участник начал принимать новое лекарство в середине исследования, которое имело побочный эффект снижения аппетита. Другой участник перестал есть в середине испытания из-за проблем с отношениями. Оба участника входили в группу плацебо, и их данные не использовались для формулирования результатов испытания. Однако оба участника пожелали продолжить лечение, поскольку считали, что время, потраченное на каждую неделю, приносит пользу.Никто не выбыл из исследования во время исследования. В конце испытания окончательный размер выборки составлял группа AA n = 30 и группа плацебо / фиктивная группа n = 28.

2.1. Критерии включения и исключения для исследования

Строгие критерии включения и исключения были определены и реализованы, поскольку предыдущие исследования не заслуживают доверия из-за плохого дизайна [21, 22]. Возраст и пол могут влиять на потерю веса [22–26], поэтому эти факторы были приняты во внимание при разработке исследования.Критерии включения включали женщин в возрасте от 20 до 30 лет с ИМТ более 25,0, что рассматривается NHLBI [3] как порог категоризации избыточного веса или ожирения. Критериями исключения были любой участник с ИМТ ниже 24,9 (то есть ниже нормы). Участников попросили сообщить о любых медицинских состояниях, от которых они лечились, и тех, кто имел какие-либо нарушения обмена веществ, которые могли повлиять на вес, также исключали из исследования. Участников также попросили сообщить о любых прописанных лекарствах.Обычные лекарства были приемлемы, пока участник принимал их более 3 месяцев и продолжал принимать тот же режим на протяжении всего испытания. Если по какой-либо причине было начато или прекращено прием нового лекарства, участника просили уведомить координатора испытания, и впоследствии участник исключали из испытания. Для этого каждый участник подписал форму согласия.

2.2. Этическое разрешение

Исследование получило этическое разрешение от Институционального наблюдательного совета (IRB) в г.Джорджа в январе 2017 года. SGU IRB зарегистрирован в Министерстве здравоохранения и социальных служб США.

3. Материалы

Лечение AA заключалось в использовании стерильных прессовых игл, которые были заказаны специально для исследования. Каждая упаковка проверялась ведущим исследователем, чтобы убедиться, что она стерильна и запечатана. На протяжении всего испытания использовалась одна и та же партия игл, и при каждой встрече использовались новые иглы. Эти иглы диаметром 0,2 см были прикреплены к стерильному круглому куску проволоки диаметром 1 см, который был прикреплен к небольшому пластырю, чтобы они могли легко оставаться на месте в течение 20 минут, и любой, кто их видел, не мог определить, была ли игла под пластырем или нет. Четыре конкретных точки акупунктуры, используемые во время каждого лечения, показаны на рисунке 1.




Имитационное лечение состояло из такого же пластыря, что и группа AA; однако иглы не было. Никто из участников раньше не получал АА, и поэтому ощущаемое чувство им было неизвестно. Тонкая игла, используемая при АА, часто не ощущается во время лечения, поэтому неопытным участникам трудно отличить фиктивные иглы от настоящих.Иглы и фиктивные иглы не оставляли в течение недели, чтобы участники не могли определить, к какой группе они были отнесены.

Данные были собраны по весу участников, окружности талии и ИМТ в начале исследования и с интервалом в одну неделю в течение семи недель. Стоит отметить важность точного измерения талии. Измерение талии является лучшим предиктором смерти и хронических заболеваний, чем измерение простого ИМТ, особенно у женщин [7, 8].

При первичной консультации и при каждом приеме калибровались и использовались одни и те же электронные весы, чтобы избежать ошибок или предвзятости при сборе данных. Лента была разработана специально для измерения окружности талии с надежным фиксатором и кнопкой для затягивания до нужного размера, чтобы избежать ошибок или предвзятости со стороны человека, собирающего данные (см. Рисунок 2). Чтобы обеспечить получение объективных показаний, эти измерения регистрировались отдельно каждую неделю. Они были сохранены и занесены в электронную таблицу и проанализированы в конце исследования.Компьютерные записи ИМТ и измерения обхвата хранились на защищенном паролем электронном устройстве с использованием случайно присвоенного идентификационного номера для анонимности.




Для точного измерения окружности талии использовались строгие критерии. Измерительная лента располагалась в горизонтальной плоскости вокруг живота на уровне гребня подвздошной кости при стоянии. Лента затягивалась до упора.

Ошибка

Страница ошибки

Страница ошибки «,» tooltipToggleOffText «:» Переведите переключатель, чтобы получить

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы возобновить работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.
«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTesting » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»oneApp»:{«drop2″:»true»,»hfdrop2 «:» true «,» heartingCacheDuration «:» 60000 «,» hearting «:» false «},» feedback «: {» showFeedbackSuccessSnackbar «:» true «,» feedbackSnackbarDuration «:» 3000 «},» webWorker «: {» enableGetAll » : «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false», «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

» , «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «header-footer-app», «applicationVersion»: «20. 0,40 «,» applicationSha «:» 41ed8468826085770503056bd2c9bc8be5b55386 «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» 2f04f85c-d0e6-453c-b10a-50e98d225380 «,» cloud «-a:» wus14 » oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 41ed8468826085770503056ERSbe2c9b «,» APP38 «,» APP «:0.

No related posts.