Закаливающие процедуры: основные принципы и польза для организма

Содержание

основные принципы и польза для организма

Закаливание прохладной водой помогает повысить устойчивость организма человека к различным заболеваниям, вызываемых воздействием естественных природных факторов. Данное определение выглядит как научный термин. Простыми словами, закаливание укрепляет иммунитет и значительно сокращает количество простудных заболеваний. Кроме того, обливание прохладной водой улучшается кровообращение в теле, нормализует тонус нервной системы.

Важно понимать, что закаливание — это такая же тренировка организма, как и фитнес или другие виды физических упражнений. Прежде всего, тренируется терморегуляционный аппарат. Как и к любому оздоровительному комплексу к закаливанию следует подходить постепенно и желательно после консультаций с врачом. Ограничений по возрасту у этой процедуры нет, но очень важно исключить любые возможные противопоказания для здоровья.

В любом случае начинать закаляться следует, будучи полностью здоровым.

Главные принципы закаливания

Начиная заниматься оздоровительным закаливаниям придерживайтесь следующих принципов: систематичность и постепенность процедур, внимательное отношение к индивидуальным особенностям организма, контроль состояния.

Рассмотрим подробно каждый из этих принципов:

  • Систематичность подразумевает ежедневное выполнение закаливающих процедур. Если будут допускаться длительные перерывы, то все натренированные защитные реакции организма «сойдут на нет».
  • Постепенное повышение нагрузки на терморегуляционный аппарат организма. При правильном закаливании дозировка повышается ступенчато.
  • Индивидуальные особенности человека. Никто лучше вас самих не чувствует свой организм. Поэтому при выполнении любых процедур, связанных с закаливанием, необходимо учитывать особенности организма.
  • Контроль над самочувствием до, во время и после процедуры поможет более точно регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья.

Специалисты советуют для повышения эффективности закаливания совмещать эту процедуру с физическими упражнениями в спортзале или на свежем воздухе. Например, хорошо сочетаются с закалкой плавание, легкая атлетика, конькобежный и лыжный спорт.

Правильное закаливание не вызывает появления побочных эффектов, напротив, после систематического выполнения процедуры появляется хороший аппетит, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Если появилась бессонница, кашель, вялость, повышенная температура тела, раздражительность, то это симптомы неправильного закаливания. Рекомендуется в этом случае изменить дозировку и форму процедур, при необходимости временно прекратить их и обратиться к специалисту за помощью.

Вода и воздух

Закаливание воздухом или так называемые воздушные ванны относится к самой безопасной и мягкой закаливающей процедуре. Если Вы только начинаете приобщаться к ЗОЖ, то начните с регулярного приема воздушных ванн.

Суть данной процедуры заключается в воздействии на тело воздуха разной температуры. Воздушные ванны подразделяются на несколько категорий по теплоощущению: холодные (+14 градусов и ниже), прохладные (+20… +14 градусов), тепловатые (температура воздуха варьируется от +30 до +20 градусов Цельсия).

Рекомендуется закаливаться воздухом нужной температуры в хорошо проветренном помещении. Например, можно делать утреннюю зарядку, дневной или вечерней комплекс упражнений с открытым окном. После привыкания к такой процедуре можно перенести занятия на улицу. Специалисты советуют закаливание воздухом совмещать с пробежкой или подвижной игрой.

На начальном этапе воздушные ванны следует применять 15-20 минут при температуре воздуха +15… +21 градусов Цельсия. Постепенно повышайте время закаливания воздухом и снижайте температуру.

Водное закаливание — это более интенсивная тренировка терморегулирующего аппарата организма. Основным средством выступает вода разной температуры. Правильное и регулярное закаливание водой помогает эффективно предупреждать простудные заболевания и прочие недомогания. Наиболее подходящим периодом года для водного закаливания считается лето и осень. Рекомендуется выполнять процедуры в утренние часы, например, после пробуждения и зарядки.

Приучаться к закаливанию следует с теплой воды (+33… +35 градусов). Далее постепенно снижать температуру каждые 4-5 дней на 1-2 градуса. В течение одного-двух месяцев можно довести температуру до +10… +12 градусов Цельсия. Важно очень внимательно контролировать состояние здоровья и самочувствие в процессе закаливания. При обливании холодной водой (ниже +10 градусов) следует снижать время самой процедуры.

При водном закаливании используются такие виды процедур: обливание, контрастный душ, обтирание:

  • Обтирание — это начальная стадия закаливания водой. Новичкам рекомендуется в течение 1- 2 недель только обтирать тело губкой или полотенцем, смоченным в холодной воде. Сначала обтираются по пояс, затем добавляют шею, руки, спину и ноги. Тело следует растирать до появления красноты и по ходу движения крови к сердцу. На начальном этапе вся процедура должна уложиться в 5-7 минут.
  • Обливание — это следующая стадия «приучения» к закаливанию водой. Организм воспринимает не только изменение температуры, но и небольшое давление водяной струи. Вода выливается из тазика, ведра или шланга. Для начала вода должна быть +27… +30 градусов Цельсия. Постепенно температура снижается до +10… +12 градусов. После обливания следует выполнить растирание полотенцем. Длительность всей процедуры составляет 4-5 минут.
  • Душ. Одна из самых полезных и безопасных водных процедур. На начальной стадии закаливания рекомендуется использовать воду +30… +25 градусов, а длительность приема душа ограничить 2-3 минутами. Далее постепенно снижается температура воды и увеличивается время до 3-4 минут. Заканчивать прием душа также рекомендуют интенсивным растиранием тела полотенцем.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Закаливание – правила и рекомендации — Советы для пациентов

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.  Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме.

Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ и другие. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

1.Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений.

Перерывы в закаливании  снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

2.Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

3.Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

4.Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

5.Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Основные методы закаливания.

— Закаливание воздухом:

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.      Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом, как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

-Закаливание солнцем.

Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

— Закаливание водой.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. 

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Для закаливания рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  

Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!

 

Что такое закаливание и кому это полезно

https://rsport.ria.ru/20201007/zakalivanie-1578495706.html

Что такое закаливание и кому это полезно

Что такое закаливание и кому это полезно

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Спорт РИА Новости, 07.10.2020

2020-10-07T05:00

2020-10-07T05:00

2020-10-07T05:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1400x0_80_0_0_42c81b3467544b57f3ad4055ee960ea4.jpg

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Как начать закаляться и не навредить организму, РИА Новости рассказывает врач-терапевт Анна Ефимова.Чем полезна закалка для организмаЗакаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.Закаляться можно только абсолютно здоровому человекуЭто миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.Закаляться нужно постепенноСосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт.Следите, как реагирует ваш организмЕсли у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.Регулярно и систематическиЕсли вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.Основные и популярные виды процедурВоздушные ванныКак правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.ОбливанияКак правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.Контрастный душСначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.ОбтиранияЕсли обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.Ходьба по морозу босикомЭто один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

https://ria.ru/20200417/1570123957.html

https://ria.ru/20200705/1573904808.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1400x0_80_0_0_526d3386d23c1ef850a2b40786458864.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Как начать закаляться и не навредить организму, РИА Новости рассказывает врач-терапевт Анна Ефимова.

Чем полезна закалка для организма

Закаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.

Закаляться можно только абсолютно здоровому человеку

Это миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.

Закаляться нужно постепенно

Сосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт.

Следите, как реагирует ваш организм

Если у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.

Регулярно и систематически

Если вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.

17 апреля, 08:00РИА НаукаТайна иммунитета. Ученые проверили самый экстремальный способ закалки

Основные и популярные виды процедур

Воздушные ванны

Как правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.

«Зимой сложнее. Начинать нужно с хорошо проветренной комнаты. Доведите в ней температуру до 15-16 градусов — в этом поможет обычный градусник, затем снимите одежду и попробуйте находиться в комнате до десяти минут. Если вам комфортно, со временем закаливание воздухом можно увеличить до 20 минут», — говорит Анна Ефимова.

Как правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.

5 июля, 04:51

Врач рассказала, кому нельзя мыться холодной водой

Контрастный душ

Сначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.

Если обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.

Ходьба по морозу босиком

Это один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.

Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.

Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

«Основные методы закаливания» Статья

ведение………………………………………………………….3
1. Понятие закаливания………………………………………….4
2. История закаливания…………………………………………..6
3. Принципы закаливания………………………………………..9
4. Основные методы закаливания…………………………………12

4.1.Закаливание воздухом……………………………………12

4.2. Закаливание солнцем…………………………………….15

4.3.Закаливание водой…………………………………………16

4.4.Закаливание в парной…………………………………….17

5. Гигиенические требования при проведении занятий…………..18
Заключение………………………………………………………….19
Список используемой литературы……………………………….20

Введение

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, – здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!». Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои, и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной.

Закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

1. Понятие закаливания

В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка»1 дается трактовка закаливания применительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».

Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов2, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский3, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Таким образом:

Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание — обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости. Сущность закаливания организма к холоду4 заключается в тренировке физиологических механизмов регулирования тепла в организме и повышении его невосприимчивости. Более 90% тепла организм отдает с поверхности кожи. При этом тепло из внутренних участков тела проходит к коже, в основном благодаря притоку теплой крови.

Когда человеку жарко, сосуды расширяются, приток крови усиливается, кожа краснеет, теплеет, В этом случае теплоотдача с поверхности тела усиливается. При охлаждении, наоборот, кожные сосуды сокращаются, теплоотдача с поверхности тела уменьшается, зато внутри тела тепло сохраняется и температура тела не снижается. При охлаждении практически полностью прекращается потоотделение и уменьшается теплоотдача испарением. Это основной механизм терморегуляции (физическая терморегуляция). При охлаждении организма в нем усиливается обмен веществ (химическая терморегуляция). Это сопровождается повышенным образованием тепла, которое как бы разогревает организм изнутри.

2. История закаливания

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме5. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, — пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

Абу Али ибн-Сина (Авиценна)6 в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер7. «Мудрый, — говорилось в «Трактате о внутреннем», — лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех ««органических жидкостях»» ( желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Издавна славянские народы Древней Руси8 использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.

Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни [2]. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин9 (1735-1802 гг.) в «Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней» (1773 г. 2) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. 4) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. 5) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма12, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека13. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

4.Основные методы закаливания.

4.1. Закаливание воздухом.


Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм14 способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов15: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями16: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн17 надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе.

4.2. Закаливание солнцем.


Солнечные инфракрасные лучи18 обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. 4.3. Закаливание водой.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как у воды теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур20 служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Для закаливания21 рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание22 и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции.

5. Гигиенические требования при проведении занятий.

Закаливание организма23 неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Заключение


Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие «здоровый образ жизни» входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для всех.

В данной работе рассматриваются такие специальные закаливающие процедуры, как воздушные, солнечные и водные ванны. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, сауну, русскую баню.

Надежную закалку можно приобрести с помощью систематического выполнения простейших закаливающих процедур. Купание, воздушные и солнечные ванны, сон на открытом воздухе – все это улучшает физическое развитие и предохраняет от многих заболеваний.

Список используемой литературы:


  1. Артюхова Ю. Как закалить свой организм. — Минск.: Харвест,1999 г.


  2. Воронцова И.М., Беленький Л.А. Закаливание детей с применением интенсивных методов. Метод. рекомендации. — СПб., 1990. — С. 27.


  3. Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991. — С. 31.


  4. Ильинич В.И. Физическая культура студента. — М.: Гардарики, 2000г.


  5. Комушин А.И. Лекарство от простуды. — М.: Медицина, 1987г.


  6. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. — М.: Медицина,1991.


  7. Лаптев А.П. Азбука закаливания. — М.: Медицина, 1986.


  8. Мильнер Е.Г. Формула жизни. — М.: Физкультура и спорт, 1991г.


  9. Попов С.Н. Лечебная физическая физкультура. — М.: Физкультура и спорт, 1988 г.


  10. Праздников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста — М., 1988. — С. 220.


  11. Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. — М., 1988. — С. 102. .

Закаливающие процедуры — воздушные, солнечные и водные

Возможно ли совсем не простужаться и этим защитить себя от большого числа достаточно серьезных заболеваний? Да, возможно. Яркий пример тому — «моржи» — любители зимнего купания в ледяной воде. Подвергая свое тело чрезвычайно сильному холодовому раздражению, они не простужаются, не болеют ангинами, бронхитами и даже насморком! А ведь среди них достаточно много пожилых и престарелых людей. Они не боятся холода, потому что закалились, натренировали сосудистые реакции и получили возможность купаться даже зимой на открытом воздухе.

Правильно проведенное закаливание служит не только профилактическим средством против простудных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также и психику. При закаливающих процедурах благодаря быстрой смене сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций происходит тренировка кровеносных сосудов. В результате улучшается кровообращение наружных покровов тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, слабости, быстрой утомляемости, нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус. Общим результатом закаливания является усиление естественной неспецифической сопротивляемости организма, активация его защитно-приспособительных реакций, благодаря чему человек становится невосприимчивым ко многим заболеваниям, в том числе инфекционным.

Основное условие успешного закаливания организма — систематическое проведение соответствующих воздушных и водных процедур. Лучшее время для закаливающих процедур — утренние часы тотчас после сна. Для начинающих закаливаться наиболее подходящее время года — конец весны, начало лета (май, июнь). В зависимости от времени года и состояния здоровья следует использовать разные приемы закаливания.

Воздушные и солнечные ванны

Воздушные ванны

Воздействие воздушных ванн на кожные покровы человека мобилизует его защитно-приспособительные реакции, усиливает сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Влияние на организм воздушных ванн можно сравнить с влиянием водных процедур: действие тех и других тем значительнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха или воды.

При приеме воздушных ванн на открытом воздухе необходимо учитывать влияние ветра, усиливающего их действие. Создавая постоянным движением своих частиц смену температур, воздух возбуждает рецепторы кожи на открытых частях тела; ветер как бы массирует кожу, вызывая колебания просветов её кровеносных сосудов. Движение воздуха рефлекторно усиливает процессы теплообразования и повышает теплоотдачу.

Воздушные ванны принимают в затененных местах. На свежем воздухе рекомендуется начинать их при безветрии, а впоследствии по мере привыкания к действию прохладного воздуха их можно делать и при легком ветре. Для практической оценки силы ветра используются такие характеристики: штиль (безветрие) — листья на деревьях не колышутся, дым поднимается вертикально или почти вертикально; легкое дуновение — легкое движение листьев, дым отклоняется от вертикали; легкий ветер — колебание только листьев на деревьях; свежий ветер — колеблются небольшие веточки на деревьях; сильный ветер — колебание крупных ветвей деревьев, поднимается пыль.

Лучше всего закаливание воздушными ваннами начинать в летнее время при температуре воздуха 20-22°С, затем по мере снижения температуры воздуха постепенно приучать свое тело к более прохладному режиму воздушных ванн. Первые воздушные ванны рекомендуется принимать в комнате, так как даже в теплую летнюю погоду любое незначительное движение воздуха заметно усиливает действие воздушной ванны, что нежелательно для первых процедур. Через 2-3 дня воздушную ванну можно сделать на открытом воздухе.

Первые ванны продолжаются не более 5 мин, затем длительность процедуры ежедневно увеличивается на 5 мин и доводится до 40-60 мин. Летом воздушные ванны можно принимать 1-2 раза в день (утром и вечером до 18 ч).

Если же закаливание воздушными ваннами начинают зимой, то помещение, в котором будет проводиться эта процедура, предварительно тщательно проветривают и доводят температуру в нем до 20°С, затем принимают воздушную ванну также в течение 5 минут. По мере привыкания к начальной температуре воздуха начинают постепенно снижать температуру в комнате до 8-10°С, длительность ванны также постепенно увеличивают до 30-40 мин.

Во время воздушной ванны (зимней и летней) очень полезно заниматься гимнастикой, а после нее делать водные процедуры.

Воздушные ванны не рекомендуются при истощении или резкой слабости, во время острых инфекционных и простудных заболеваний, при декомпенсированных пороках сердца, обострении ишемической болезни сердца, в остром периоде полиартрита, радикулита.

Солнечные ванны

Лучи солнца, воздействуя на организм человека, вызывают в нем разнообразные изменения. Так, инфракрасные, красные и оранжевые лучи солнечного спектра обладают преимущественно тепловым влиянием, желтые и зеленые действуют в основном на зрительные анализаторы; синие, фиолетовые и ультрафиолетовые лучи в большей степени влияют на биохимические процессы в организме. Ультрафиолетовая часть солнечного спектра, кроме того, оказывает значительное бактерицидное действие как непосредственно на микробные клетки, находящиеся на поверхности кожи, так и опосредованно — через активацию защитных свойств крови.

Поглощаемая тканями энергия солнечных лучей вызывает сложные биохимические превращения не только в клеточных элементах кожи, но и в нервных окончаниях. Раздражения кожных рецепторов суммируются в подкорковых образованиях головного мозга, где переключаются на нервные пути, идущие к внутренним органам. В конечном итоге происходят изменения функционального состояния важнейших физиологических систем, повышается тонус организма, а следовательно, его работоспособность, улучшаются сон, настроение.

Правильно принятая солнечная ванна вызывает незначительное покраснение кожи и слабое ощущение тепла. Покраснение быстро проходит после окончания процедуры. Во время солнечной ванны температура кожи повышается за 15-20 мин на 4-8°С, через 10 мин после окончания облучения она снижается до исходного уровня. В тканях, лежащих на глубине 2-3 см, температура иногда достигает 40°С, но после процедуры она нормализуется в течение 40-50 мин.

При умеренной дозировке солнечная ванна не оказывает продолжительного влияния на температуру тела, ее колебания не превышают нескольких долей градуса. У детей повышение температуры на 1°С и последующее снижение ее до нормы в течение часа считаются нормальной реакцией.

При слишком длительном воздействии солнечных лучей могут появиться различные болезненные симптомы, вызванные перегреванием организма. Так, например, возникают сильное расширение кожных сосудов, падение артериального давления крови, длительное нервное возбуждение, бессонница. Неумеренное использование солнечных лучей приводит к ожогам.

Для правильного проведения воздушных и солнечных ванн большое значение имеет учет отдельных метеорологических факторов: температуры, влажности и движения воздуха. Необходимо также принимать во внимание индивидуальные особенности человека — чувствительность к солнечной радиации, скорость появления кожной реакции, ее продолжительность и интенсивность, а также общее состояние здоровья. Солнечные ванны лучше всего принимать утром между 8 и 12 ч, так как в утренние часы ультрафиолетовая и инфракрасная радиация менее интенсивна. Продолжительность солнечно-воздушной ванны в первые дни не должна превышать 10-15 мин, затем ее длительность ежедневно увеличивается на 5 мин. После появления загара солнечную ванну можно принимать в течение 1 ч каждый день. Если после ванны пульс учащается или становится неритмичным, то эту процедуру нужно временно прекратить.

Через 10-15 мин после солнечной ванны полезно облить все тело водой температуры 20-25°С или искупаться.

Признаком правильного применения солнечных ванн служит хорошее самочувствие: повышается работоспособность, улучшается аппетит, сон становится крепким. От солнечных ванн следует воздерживаться при острых инфекционных заболеваниях, декомпенсированных пороках сердца, гипертонической болезни, наклонности к кровотечениям, частых головных болях, эпилепсии, чрезмерно повышенной чувствительности кожи к солнечному свету.

Закаливающие водные процедуры

Общие прохладные и холодные водные процедуры вызывают значительные потери тепла организмом и тем больше, чем холоднее вода и чем продолжительнее процедура, причем наибольшая потеря тепла происходит в первые минуты; в дальнейшем этот процесс замедляется. Повторное действие холодной воды создает условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, усиленному образованию внутреннего тепла в организме.

Прохладные и холодные закаливающие процедуры могут продолжаться только в том случае, если человек не испытывает чувства озноба, если его кожа теплая, особенно на конечностях. Начальная температура воды при этих процедурах должна быть индифферентной (34-35°С°С) или приятно прохладной (30-33°С), позволяющей переносить ее совершенно спокойно, без раздражения. Применение закаливающих процедур исключает внезапные раздражения водой низкой температуры. Только после достаточно длительного применения индифферентных или прохладных водных процедур (не менее 1-2 нед) температуру воды постепенно снижают до 14-12°С и ниже в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Обтирания обычно начинают с верхней части туловища, причем в первые дни обтирают только руки от кистей до плеча полотенцем или губкой, смоченными в воде комнатной температуры. Производят их равномерными достаточно быстрыми движениями. Затем обе руки растирают сухим махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.

Через 3-5 дней приступают к обтиранию верхней части туловища: мокрым, слегка отжатым полотенцем, рукавицей или губкой быстро обтирают руки, затем грудь и спину, после чего растираются сухим полотенцем, стараясь вызвать покраснение кожи.

Через 2 нед обтирают все тело, начиная с рук, затем грудь и живот и, наконец, спину и ноги. Всю эту процедуру проводят в течение не более 2-3 мин, заканчивается она энергичным растиранием всего тела сухим махровым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты.

Лицам пожилого и престарелого возраста, а также с повышенной чувствительностью к холоду обтирание тела нужно делать только по частям: намочив одну руку, растереть ее сухим полотенцем, затем намочить другую руку и сразу осушить ее полотенцем; таким же образом поочередно намочить и немедленно растереть сухим махровым полотенцем грудь, живот, спину и каждую ногу отдельно.

После 7-10 дней полного обтирания тела надо начинать снижение температуры воды на 1°С каждые 3-5 дней и таким образом постепенно (в течение 30-40 дней) довести температуру воды до 12-14°С. Продолжать делать полное обтирание холодной водой ежедневно в течение 2 мес, после чего можно переходить к более сильно действующим процедурам (обливаниям и ваннам).

Обтирание делают утром сразу после пробуждения или после утренней зарядки, так как оно обладает, помимо закаливающего действия, тонизирующим влиянием, придает бодрость, снимает расслабленность, иногда наблюдающуюся после сна.

С небольшим изменением обтирание можно делать и вечером перед ночным сном для успокоения нервного возбуждения, улучшения сна и при его нарушениях (бессонница, трудное засыпание, неглубокий поверхностный сон, слишком раннее пробуждение). В этом случае вода не должна быть холодной, и после обтирания кожу не обсушивают полотенцем, а надевают на влажное тело сухое белье и тотчас ложатся в постель, плотно подоткнув со всех сторон одеяло.

Различие в действии утреннего и вечернего обтирания объясняется разным влиянием заключительного этапа процедуры. В первом случае интенсивное растирание тела сухим полотенцем до появления покраснения кожи вызывает одновременно с притоком крови раздражение рецепторов кожи, повышающее общую двигательную активность и вызывающее ощущение свежести и бодрости; в другом же случае постепенное высыхание кожи (под одеялом) не вызывает раздражения кожных рецепторов, а, наоборот, способствует расслаблению мышц, снимает их напряжение и создает условия для развития сонного торможения.

Обливания

После 1-2 мес ежедневных обтираний можно использовать еще более эффективную процедуру — обливание, сначала только рук, затем рук и ног и, наконец, обливание всего тела.

Процедура выполняется следующим образом: в первую неделю обливают плечи, предплечья и кисти рук водой при температуре 20°С. После обливания кожу рук растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц. В течение второй недели к обливанию рук присоединяют обливание ног водой той же температуры с последующим растиранием сухим полотенцем и самомассажем мышц рук и ног. Через 2 нед приступают к обливанию всего тела в такой последовательности: руки, ноги, затем струю воды направляют на нижнюю часть туловища сзади и спереди, после этого обливают верхнюю часть туловища — грудь и спину. Сразу после обливания тело растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц рук, ног, спины и живота. Примерно через неделю после начала полного обливания температуру воды начинают постепенно снижать (на 1°С через каждые 3 процедуры) и доводят ее до 12-14°С. Дальнейшее снижение температуры воды не рекомендуется.

Одна из начальных закаливающих процедур — обливание ног. Процедура делается следующим образом; встать в ванну или таз, обливать ноги, начиная от колен, прохладной водой (17-18°С) в течение примерно 5 с. Через каждые 3 дня снижать температуру воды на 1°С, минимальная температура должна быть не ниже 12-14°С. Сразу после обливания сильно растереть ноги сухим махровым полотенцем до порозовения кожи, начиная от пальцев ног по направлению к коленному суставу, который вытирается последним.

Прохладная ножная ванна: в бак или большое ведро налить воду температуры 18-20°С, сесть на стул, опустить обе ноги в воду до колен. Длительность первых трех ножных ванн не должна превышать 1 мин, затем ее увеличивают до 2 мин, а после 6-й процедуры — до 3 мин. В дальнейшем, не увеличивая больше продолжительности ванны, снижают температуру воды на 1°С через каждые 2-3 процедуры и доводят ее до 14°С

После ванны ноги растирают сухим махровым полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Прохладные ножные ванны являются хорошим закаливающим средством, кроме того, их можно применять для предупреждения расширения вен нижних конечностей.

Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням, мокрому песку. Зимой можно ходить босиком по полу комнаты. В первые дни время процедуры ограничивается 3-5 мин, затем постепенно увеличивается на 1-2 мин и доводится до 15-20 мин. После каждой процедуры ноги обливают водой комнатной температуры (18-22°С), тщательно вытирают сухим махровым полотенцем и надевают чулки или носки.

Через 2-3 нед действие процедуры можно усилить, применив «хождение по воде». Делается это следующим образом: в таз наливают воду температуры 18-20°С, погружают ноги до лодыжек и делают «шаг на месте». Продолжительность процедуры в первые дни 30 с. Постепенно время процедуры увеличивается сначала до 1-1,5 мин, затем до 2-3 мин. Температуру воды также постепенно снижают каждые 3 дня на 1°С и доводят до 12-14°С. Действие этой процедуры становится более эффективным по мере снижения температуры воды, а также при повышении уровня воды (максимально до колен, в этом случае процедуру делают в ванне).

После хождения по воде нужно облить ноги водой комнатной температуры и энергично растереть их, особенно ступни, до появления ощущения тепла и интенсивного покраснения кожи.

Все вышеописанные процедуры для ног не только весьма эффективны для профилактики простудных заболеваний (острых катаров верхних дыхательных путей, насморка, трахеита, бронхита, гриппа, ангины), но и благодаря тренировке кровеносных сосудов ног предупреждают или замедляют развитие старческих изменений костно-суставного аппарата нижних конечностей.

Методика закаливающих процедур для правильного оздоровления

О пользе закаливающих процедур известно всем. Естественные природные факторы – вода, воздух, солнечный свет тренируют механизмы терморегуляции организма, повышают его устойчивость к болезням, улучшают настроение. Но не все пользуются этим доступным способом укрепить иммунитет, привести в порядок сосуды, наладить сон. Каждая методика закаливания требует соблюдения ряда требований. Их нарушение сводит на нет оздоравливающий эффект, создавая ощущение бесполезности мероприятий.

Общие принципы закаливания

Тренировать защитный ответ организма на холод, жару или колебания атмосферного давления начинают с раннего детства. Так органы и системы тела обретают способность к быстрой мобилизации в критических условиях. Но заняться своим здоровьем непоздно в любом возрасте. Важно лишь создать позитивное отношение к закаливающим процедурам и следовать общим принципам их выполнения.

  1. Приступать к закаливанию желательно в теплое время года. С момента последней простуды или гриппа должно пройти 3 недели, чтобы восстановился иммунитет. При хронических болезнях внутренних органов необходима предварительная консультация с врачом.
  2. Постепенное усиление стрессового фактора – обязательное условие успеха любой методики закаливающих процедур. Попытки резко снизить температуру воды или воздуха, продлить время обтираний или солнечных ванн провоцируют серьезные заболевания у неподготовленных людей.
  3. Систематичность – еще один важный принцип. Закаливание должно стать привычной частью ежедневной гигиены наряду с чисткой зубов или умыванием. Только регулярное повторение формирует стойкий ответ организма на различные раздражители. Перерыв в 2–3 недели заметно снижает сопротивление холоду, вынуждая возвращаться к более слабым воздействиям.
  4. Индивидуальная чувствительность человека к метеорологическим факторам принимается в расчет при выборе методики закаливания. Дети и люди, перенесшие тяжелую болезнь, острее реагируют на стрессовое влияние холода или жары. Возрастные изменения сосудов требуют сокращения времени процедур после 40-50 лет.
  5. Тщательный контроль самочувствия покажет, насколько точно выбран способ закаливающих процедур. Снижение работоспособности, проблемы со сном, повышенная раздражительность свидетельствуют о неправильном подходе к оздоровлению.

Эти правила справедливы для всех методов закаливания. Улучшить результативность помогает сочетание нескольких влияющих факторов. Это могут быть летние обливания на свежем воздухе, прогулки в солнечный морозный день, ходьба босиком по влажным дорожкам в детском саду.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны показаны даже младенцам, которых на несколько минут оставляют без одежды и пеленок в теплом помещении. Укрепляет здоровье малышей сон в летнем саду или во время прогулки. При этом на улице должно быть не ниже 24 градусов.

Дети первого года жизни принимают воздушные ванны в состоянии покоя. Позднее методика проведения закаливающих процедур на свежем воздухе всегда дополняется двигательной активностью. Подвижные игры, физические упражнения, энергичная ходьба предупреждают переохлаждение.

Конвекционное закаливание начинают с 15-минутного нахождения на открытом воздухе с температурой 15–20°C при минимуме одежды. Постепенно срок увеличивают до получаса, а после достигают охлаждения окружающей среды до 12–18° для подростков и до 7–12° C – для взрослых.

Полезный свет солнца

В летние дни полезно совмещать воздушные и солнечные ванны. Тепловое воздействие инфракрасных лучей тренирует работу потовых желез, расширяет подкожные сосуды, стимулирует кровообращение в других тканях. Все это улучшает барьерные функции кожи, защищая человека от инфекций.

Положительное влияние ультрафиолета выражается в следующем:

  • улучшаются обменные процессы в организме;
  • повышается скорость регенерации тканей;
  • укрепляется центральная нервная система;
  • стимулируется иммунитет;
  • вырабатывается провитамин D;
  • снижается риск остеопороза, гипертонии, кожных болезней.

Но избыток УФ-излучения и высокие температуры отнюдь не безопасны. Первый сеанс солнечных ванн длится 6–10 минут, а максимальный срок нахождения под прямыми лучами или в солярии – 30 минут. Все методики закаливания солнечным светом на открытом воздухе применяются в период с 8 до 11 ч утра или с 16 до 18 ч вечера.

Закаливание водой

Мощный прилив сил и хорошего настроения дарят водные процедуры. Методики закаливания водой мобилизуют защитные функции организма, приводят в порядок нервную систему, работу сердца и сосудов, обменные процессы во всех тканях. Их выбор обширен: от простого обтирания влажным полотенцем до моржевания. Но именно для них наиболее важно следовать правилам постепенности и систематичности.

Обтирания

Принцип этого метода построен на совмещении воздействий влаги и воздуха на нервные рецепторы кожи. С влажных обтираний начинают общее закаливание даже маленьких детей.

  1. Губку или махровую салфетку смачивают водой температурой 35°C и обтирают руки, шею, плечи, спину и грудь.
  2. Сухим полотенцем полностью удаляют влагу, растирая кожу до красноты.
  3. Аналогичным образом обрабатывают живот, бедра и ноги.
  4. Все процедура продолжается не более 5 минут.

Постепенно снижают температуру воды, доводя ее до 16°C и ниже, не увеличивая продолжительности процесса. По мере привыкания начинают совмещать обтирания с другими методиками.

Обливания

Падающая под напором вода сильнее холодит тело. Такой кратковременный стресс интенсивно воздействует на все органы. Поэтому такой способ закаливания не годится для неподготовленных людей. Заняться обливаниями можно после двухмесячной адаптации к прохладным обтираниям.

Техника процедуры заключается в выливании на себя большого объема воды сразу. В квартире можно заменить подачу из ведра струей из душевого шланга со снятой лейкой. Вариантом может стать контрастный душ. Вначале окатывают руки, плечи, спину, грудь, затем живот, бедра и ноги. Продолжительность всей действий – не более 1,5 минуты. Затем кожу активно растирают полотенцем еще 3–5 минут.

Основные положения методики закаливания обливаниями базируются на принципе последовательности и повышенном внимании к собственным ощущениям. Первые процедуры проводят водой, которая чуть холоднее температуры тела, с каждым днем снижая ее на 1 градус. Процесс должен быть комфортным: стойкая гусиная кожа, озноб, посинелость свидетельствуют о неготовности сосудов к таким колебаниям. При такой реакции задерживаются на более теплой воде, избегая переохлаждения.

Местное закаливание и купания

Местные виды закалки:

  • ходьба босиком;
  • ножные ванны;
  • умывания холодной водой;
  • полоскание ротовой полости и горла.

Эти способы закаливания поддерживают местный иммунитет. Их используют как дополнение или замену общим закаливающим процедурам, когда нет возможности прибегать к другим методикам.

Купание в открытых водоемах летом и закрытых бассейнах зимой хорошо укрепляет организм. Это полезное времяпрепровождение ограничивают, не допуская чрезмерного охлаждения. Экстремальный способ закаливания – моржевание доступен только после длительной подготовки с помощью специалистов.

httpss://youtu.be/maY63UvNrIs?t=57s

Задачи по закалке PSM

В этом разделе подробно описаны задачи по укреплению защиты. Используйте эту ссылку для устранения неполадок при автоматической установке или для выполнения одной или нескольких задач по усилению защиты вручную.

Запустить скрипт защиты

Для запуска сценария усиления вручную выполните следующие действия.

Включение сценариев PowerShell на машине PSM
  1. Чтобы проверить текущую политику выполнения сценария PowerShell, откройте окно PowerShell, затем выполните команду Get-ExecutionPolicy. Команда вернет состояние RemoteSigned.

  1. Если команда не возвращает статус RemoteSigned, выполните следующую команду, чтобы разрешить запуск локальным сценариям PowerShell

      Set-ExecutionPolicy RemoteSigned –force  

Дополнительные сведения об этой команде см. На странице руководства PowerShell.

Измените сценарий защиты PSM
  1. Удалите разрешения только на чтение из файла сценария защиты PSM PSMHarden.ps1.

  2. Откройте сценарий защиты PSM с помощью Блокнота и выполните следующие действия:

  3. Чтобы разрешить PSM подключаться к веб-приложениям, измените значение $ SUPPORT_WEB_APPLICATIONS на $ true.

  1. Чтобы усилить кластер PSM:
    1. В параметре $ PSM_VAULT_FILE_PATH укажите общую папку Vault и / или файл Vault, который не находится в пути каталога PSM.

    2. В параметре $ PSM_RECORDING_PATH укажите общую папку записи и / или каталог записи, которые не находятся в пути каталога PSM.

Запустите сценарий повышения безопасности PSM
  1. В окне PowerShell откройте папку «Установка PSM»> \ «Укрепление».

      Компакт-диск «C: \ Program Files (x86) \ CyberArk \ PSM \ Harnding»  
  1. Для запуска сценария выполните следующую команду:

Просмотрите выходной файл журнала сценария защиты PSM
  1. Проверить журнал на наличие ошибок.

  2. Если журнал содержит ошибки, обратитесь к разделу «Коды ошибок» в сценарии усиления защиты для получения рекомендаций по устранению неполадок. Если вы не можете решить проблему, обратитесь к представителю службы поддержки CyberArk.

  3. Если PVWA установлен на том же компьютере, убедитесь, что сценарий распознал и изменил разрешения папок PVWA.

  4. Если сценарий не распознал PVWA или в журнал было записано предупреждающее сообщение, измените разрешения вручную следующим образом:

Объект Пользователь Разрешение
C: \ CyberArk PSMConnect PSMAdminConnect Запретить полный доступ
C: \ InetPub PSMConnect PSMAdminConnect Запретить полный доступ
  1. Вернуть уровень безопасности для запуска сценариев PowerShell в то же состояние, что и до запуска сценария.Например, чтобы установить для политики выполнения значение «Ограничено», выполните следующую команду:

      Set-ExecutionPolicy limited  

Дополнительные сведения об этой команде см. На странице руководства PowerShell.

После запуска скрипта закалки

Следующие задачи необходимо выполнить после завершения работы сценария усиления.

Скрыть локальные диски PSM в сеансах PSM

Эта процедура скрывает локальные диски PSM в сеансах PSM.

Если вы добавляете новый локальный диск к машине PSM, запустите этап «Укрепление» еще раз с включенным шагом Выполняет задачи после закрепления, чтобы применить политику скрытия к вновь добавленному диску. Перед запуском этапа усиления необходимо удалить любого локального теневого пользователя PSM в системе вместе с его профилем пользователя.

Удаление профилей пользователей теневых пользователей
1. Откройте Свойства компьютера> Расширенные настройки системы> Вкладка Дополнительно> Профили пользователей> Настройки ….
2. Удалите любой профиль пользователя с префиксом PSM-.
Удаление локальных теневых пользователей PSM
1. Перейдите в Управление компьютером> Локальные пользователи и группы> Пользователи .
2. Удалите всех пользователей с описанием , сгенерированным PSM для теневого пользователя.

Блокировать инструменты разработчика Internet Explorer

Эта процедура блокирует средства разработки Internet Explorer при подключении к веб-сайтам через PSM.

Инструменты разработчика

Internet Explorer заблокированы в PSM, чтобы конечные пользователи, подключающиеся через PSM, не могли получить к нему доступ.

Блокировать средства разработки Internet Explorer
  1. С самого начала запустите следующий исполняемый файл: gpedit.msc; Откроется окно редактора локальной групповой политики.

  2. В разделе «Конфигурация компьютера» выберите «Административные шаблоны»; отображается список доступных шаблонов.

  3. В списке шаблонов дважды щелкните Компоненты Windows, а затем дважды щелкните Internet Explorer; отображается список настроек.

  4. Дважды щелкните Панели инструментов.

  5. Дважды щелкните «Отключить инструменты разработчика», затем в окне настроек выберите «Включено».

  6. Щелкните ОК.

Блокировать контекстное меню Internet Explorer

Эта процедура блокирует контекстные меню Internet Explorer при подключении к веб-сайтам через PSM.

Контекстное меню Internet Explorer в PSM заблокировано, чтобы конечные пользователи не могли добавлять инструменты разработчика.

Блокировать контекстные меню Internet Explorer
  1. С самого начала запустите следующий исполняемый файл: regedit.исполняемый; появится окно редактора реестра.

  2. Отобразите содержимое следующего ключа:

    HKEY_LOCAL_MACHINE \ SOFTWARE \ Policies \ Microsoft \ Internet Explorer \ Restrictions.

  3. Измените значение DWORD NoBrowserContextMenu на 1. Если DWORD не существует, создайте его.

Запустить правила AppLocker

Чтобы создать надежную и безопасную среду PSM, система должна ограничить количество приложений, которые могут быть запущены во время сеанса PSM.Для этого PSM использует функцию Windows AppLocker, которая определяет набор правил, разрешающих или запрещающих запуск приложений на компьютере PSM на основе уникальных идентификаторов файлов. Эти правила определяют, какие пользователи или группы могут запускать эти приложения.

Установка PSM включает сценарий AppLocker, который позволяет пользователям PSM вызывать внутренние приложения PSM, обязательные приложения Windows и 3 сторонних внешних приложения rd , которые используются в качестве клиентов в PSM.

Все правила AppLocker определены в файле PSMConfigureAppLocker.xml в папке установки PSM> Укрепление. Если ваша среда включает исполняемые файлы, которые должны быть разрешены, в дополнение к тем, которые встроены в установку PSM, например исполняемые файлы универсальных соединителей PSM, вы должны отредактировать этот файл, чтобы добавить правила, разрешающие эти исполняемые файлы. Если у вас есть соединители, развернутые с помощью развертывания общего универсального соединителя на нескольких серверах PSM, они будут автоматически обновлены в правилах AppLocker.Дополнительные сведения см. В разделе «Развертывание универсальных соединителей на нескольких серверах PSM».

Проверка перед запуском скрипта AppLocker
  1. Убедитесь, что организационная политика AppLocker GPO не включена на компьютере PSM.

  2. Настройте компьютер PSM, чтобы разрешить выполнение сценариев PowerShell:
    1. Откройте окно PowerShell, затем выполните команду Get-ExecutionPolicy, чтобы проверить текущую политику выполнения сценария PowerShell, как показано в следующем примере.

    2. Команда вернет статус RemoteSigned .

    1. Если приведенная выше команда не возвращает статус RemoteSigned, запустите команду Set ‑ ExecutionPolicy, чтобы разрешить запуск локальных сценариев PowerShell, как показано в следующем примере:

        Set -ExecutionPolicy RemoteSigned –force  

Дополнительные сведения об этой команде см. На странице руководства PowerShell.

Запустите сценарий AppLocker
  1. В папке установки PSM удалите разрешения только для чтения из PSMConfigureAppLocker.xml файл.

  2. Откройте файл конфигурации PSMConfigureAppLocker.xml и вручную отредактируйте конфигурацию PSM AppLocker.

    1. Убедитесь, что пути, указанные в файле, указывают путь к папке установки PSM.

    2. Если ваша среда включает исполняемые файлы, которые должны быть разрешены, в дополнение к тем, которые встроены в установку PSM, например исполняемые файлы универсальных соединителей PSM, добавьте правило для каждого исполняемого файла, чтобы разрешить его на сервере PSM.

  1. Запустите сценарий автоматической настройки PSM AppLocker, чтобы установить AppLocker и убедиться, что пользователи PSM могут запускать только утвержденные приложения.Этот сценарий позволяет пользователям PSM вызывать внутренние приложения PSM и обязательные приложения Windows. Сценарий PowerShell, который настраивает правила AppLocker, называется PSMConfigureAppLocker.ps1. Этот файл сценария PSMConfigureAppLocker.ps1 находится в папке Установка PSM> Защита

    .
    • В окне PowerShell откройте папку «Установка PSM»> \ «Укрепление».

        Компакт-диск «C: \ Program Files (x86) \ CyberArk \ PSM \ Harnding»  
    • Для запуска сценария выполните следующую команду:

      ./PSMConfigureAppLocker.ps1 
Вернуть уровень безопасности для запуска PowerShell после запуска сценария AppLocker

После запуска сценария AppLocker вы можете вернуть уровень безопасности для запуска сценариев PowerShell в то же состояние, что и до запуска сценария AppLocker.

Например, чтобы установить ограниченную политику выполнения, выполните следующую команду:

  Set-ExecutionPolicy limited  

Дополнительные сведения см. На главной странице PowerShell.

Укрепление развертываний «внутри домена»

В этом разделе описывается процедура усиления защиты для развертываний в домене, включая каждый тип файла и его конфигурацию, а также процедуры применения и редактирования этих файлов в среде клиента.

Импорт файла GPO в домен Active Directory «в домене»
  1. Откройте консоль управления групповой политикой (GPMC.msc) в своем домене.

  2. Разверните «Управление групповой политикой», затем лес , а затем «Домены».

  3. Разверните , затем щелкните правой кнопкой мыши Объекты групповой политики и выберите New. Появится окно New GPO.

  1. В поле «Имя» укажите имя нового объекта групповой политики (например, CyberArk PSM Hardering), затем нажмите «ОК».
  1. В объектах групповой политики щелкните правой кнопкой мыши только что созданный объект групповой политики и выберите «Параметры импорта…».

Появится мастер импорта настроек.

  1. В окне «Добро пожаловать в мастер настройки импорта» нажмите «Далее».Откроется окно резервного копирования GPO.

Вам не нужно настраивать резервное копирование, поскольку этот объект групповой политики новый.

  1. Нажмите Далее. Появится экран хранилища резервной копии.
  1. Щелкните Обзор и выберите расположение папки, в которой хранятся параметры защиты.Например, CyberArk PSM Hardering - GPO Settings из установочного пакета.

Обязательно распакуйте папку, в которой хранятся настройки защиты.

  1. Затем нажмите Далее. Откроется окно Source GPO.
  1. Выберите объект групповой политики защиты, например PSM, затем нажмите кнопку Далее.Откроется окно «Сканирование резервной копии».
  1. Нажмите Далее. Откроется окно «Завершение мастера настроек импорта».

Процедура закалки ножевой стали — Sandvik Materials Technology

Перейти к содержанию
  • Новости и СМИ
  • О нас
  • Языки
  • Продукция и Услуги
  • Технический центр
  • Связаться с нами
Поиск Поиск

    Поиск

    Сменить языки
    • Продукция и Услуги
    • Технический центр
    • Новости и СМИ
    • О нас
    • Связаться с нами

    Суб-навигация для

    • Продукты и услуги
      • Бар и полый стержень
      • Заготовки и блюмы
      • Печные изделия и системы отопления
      • Плита и лист
      • Полоса стальная
        • Список сплавов
        • Поверхности
        • Края
        • Форма
        • Допуски по размеру
        • Ленточные изделия
          • Стальная полоса с покрытием
          • Клапан компрессора стальной
          • Раковина из стали
          • Нож стальной
            • Руководство по закалке
              • Назначение закалки и отпуска

    Укрепление безопасности — Kurento 6.15.0 документация

    Защита — это набор механизмов, которые могут быть активированы путем включения нескольких флагов компилятора и обычно используются для защиты результирующих программ от атак с повреждением памяти. Эти механизмы были стандартной практикой по крайней мере с 2011 года, когда проект Debian поставил цель выпустить все свои пакеты с включенными флагами сборки, повышающими безопасность. Ubuntu также придерживается той же политики в отношении своих собственных процедур сборки.

    Kurento Media Server отставал в этом отношении, и в старых выпусках реализованы только стандартные параметры защиты Debian, которые по умолчанию применяются с помощью инструмента dpkg-buildflags :

    • Проверяет строку формата ( -Wformat -Werror = format-security ).Эти параметры указывают компилятору убедиться, что аргументы, передаваемые строковым функциям, таким как printf и scanf , имеют типы, соответствующие указанной строке формата, и что преобразования, указанные в строке формата, имеют смысл.
    • Fortify Source ( -D_FORTIFY_SOURCE = 2 ). Когда этот макрос определен во время компиляции, несколько средств защиты во время компиляции и выполнения включаются в отношении небезопасного использования некоторых функций строки glibc и памяти, таких как memcpy и strcpy , с заменой их более безопасными аналогами.Эта функция может предотвратить некоторые атаки на переполнение буфера, но для нее требуется уровень оптимизации -O1 или выше, поэтому она не включена в сборках отладки (которые используют -O0 ).
    • Протектор стека ( -fstack-protector-strong ). Эта опция компилятора предоставляет случайный стек канарейки, который защищает от атак разбивания стека , которые могут привести к переполнению буфера, и снижает вероятность выполнения произвольного кода за счет управления адресатами адреса возврата.
    • Перемещения только для чтения (RELRO) ( -Wl, -z, relro ). Этот параметр компоновщика помечает любые области таблицы перемещения как «доступные только для чтения», если они были разрешены до начала выполнения. Это уменьшает возможные области памяти в программе, которые могут быть использованы злоумышленником, который успешно выполняет эксплойт с повреждением памяти GOT-overwrite . Этот параметр лучше всего работает с режимом Immediate Binding компоновщика, который заставляет разрешить все области таблицы перемещения до начала выполнения.Однако по умолчанию немедленная привязка отключена.

    Начиная с версии 6.7 , в KMS также реализовано дополнительное усиление защиты

    Повышение защиты серверов инфраструктуры ИТ до приложений

    Укрепление ИТ-инфраструктуры — обязательная задача для обеспечения устойчивости к атакам инфраструктуры и соблюдения нормативных требований. Хакеры атакуют информационные системы и веб-сайты на постоянной основе, используя различные методы кибератак, которые называются векторами атак.

    Чтобы уменьшить это растущее количество динамично развивающихся кибератак, информационные системы и серверы особенно нуждаются в усилении. Усиление защиты — это уникальная задача безопасности, поскольку требование исходит от группы безопасности, но часто выполняется операционными группами. Если вы управляете проектом по усилению защиты, узнайте больше о том, как автоматизировать задачи по усилению защиты.

    Укрепление серверов — Обзор нормативных требований

    Укрепление 4 основных уровней инфраструктуры

    Действия по закалке можно разделить на несколько уровней:

    — Повышение безопасности сервера

    — Закалка приложений

    — Повышение безопасности операционной системы

    — Защита базы данных

    Конфигурация по умолчанию большинства операционных сред, серверов, приложений и баз данных не ориентирована на безопасность.По умолчанию больше внимания уделяется удобству использования и функциональности. Это означает, что без повышения безопасности эти информационные активы будут подвергаться высокому уровню безопасности.

    Ниже приведены некоторые из эффективных методов повышения безопасности, которым следуют организации по всему миру:

    Рекомендации по усилению защиты серверов

    Усиление защиты сервера, в его простейшем определении, — это процесс усиления защиты сервера с использованием жизнеспособных и эффективных средств.Рекомендуется использовать тесты CIS в качестве источника для повышения уровня безопасности. Ниже вы можете найти список шагов высокого уровня по усилению защиты, которые следует предпринять на уровне сервера.

    Важное замечание: Никогда не пытайтесь установить или испытать процедуры упрочнения на производстве, если не используете надлежащий инструмент для анализа ударного воздействия

    1. реализует подход «наименьшей функциональности». например: не устанавливайте сервер IIS на контроллер домена или
    2. Установите соответствующие исправления безопасности после пакета обновления.
    3. Не устанавливайте приложения на сервер, если они не являются абсолютно необходимыми для его работы.Например, не устанавливайте почтовые клиенты, офисные инструменты для повышения производительности или служебные программы, которые не являются строго обязательными для выполнения сервером своей работы.
    4. Используйте на сервере два разных сетевых интерфейса. Один будет для сети, а другой — для администратора
    5. Создайте безопасное удаленное администрирование для сервера
    6. Укрепите уровни ОС и приложений (см. Ниже)
    7. Рассмотрите возможность использования локального брандмауэра сервера. Windows — брандмауэр Windows, Linux-IPtables, AppArmor
    8. Избегайте использования небезопасных протоколов для обработки запросов, особенно тех, которые отправляют информацию (т.е. пароли) в виде обычного текста
    9. Сохраните резервную копию всех ваших данных и файлов.
    10. Закрепите отдельные разделы.
    11. При размещении нескольких приложений убедитесь, что каждое из них имеет свои собственные учетные записи, отличные от других.
    12. Никогда не предоставляйте доступ на запись к каталогам веб-содержимого.
    13. Удалите административные общие ресурсы, если они не нужны.
    14. Внимательно отслеживайте неудачные попытки входа в систему. Заблокируйте учетные записи после определенного количества сбоев.
    15. Переименуйте гостевую учетную запись, даже если она может быть отключена.
    16. Включить блокировку учетной записи для учетной записи локального администратора
    17. Переименуйте учетную запись локального администратора во что-то другое, кроме администратора
    18. Применение надежных политик учетных записей и паролей для сервера.
    19. Не разрешать пользователям и администраторам совместно использовать учетные записи.
    20. Отключите службы FTP, SMTP, NNTP, Telnet, если они не требуются.
    21. Установите и настройте URLScan.
    22. Для непубличных сайтов следует использовать методы аутентификации и для сайтов, которые должны быть доступны только внутренним пользователям.
    23. Журналы веб-сервера
    24. следует регулярно проверять на предмет подозрительной активности. Любые попытки получить доступ к необычным URL-адресам на веб-сервере обычно указывают на попытку использования проблем на устаревших или непропатченных веб-серверах.
    25. Серверы доменных имен
    26. (DNS) обеспечивают перевод понятных человеку имен для сетевого назначения (например, URL-адреса веб-сайта) в IP-адреса, понятные маршрутизаторам и другим сетевым устройствам. Необходимо принять меры для обеспечения регулярного обновления программного обеспечения DNS и проверки подлинности любого доступа к серверам для предотвращения несанкционированной передачи зон.
    27. Доступ к серверу можно предотвратить, заблокировав порт 53, или ограничить, ограничив доступ к DNS-серверу одной или несколькими указанными внешними системами.
    28. Анонимные учетные записи FTP следует использовать с осторожностью и регулярно контролировать.
    29. В случае аутентифицированного FTP очень важно использовать Secure FTP, чтобы учетные данные для входа в систему и пароль были зашифрованы, а не передавались в виде обычного текста.

    Как автоматизировать усиление защиты IIS с помощью PowerShell

    Закалка при нанесении

    Укрепление приложений — это процесс защиты приложений от локальных атак и атак через Интернет.Усиление защиты приложений может быть реализовано путем удаления функций или компонентов, которые вам не требуются. Мы можем ограничить доступ и следить за тем, чтобы приложение постоянно обновлялось с помощью исправлений. Обеспечение безопасности приложения очень важно, потому что нам нужно сделать приложение доступным для пользователей. У большинства приложений есть проблемы переполнения буфера в поле ввода легитимного пользователя, поэтому исправление приложения — единственный способ защитить его от атак. Ниже приведены некоторые из успешно зарекомендовавших себя рекомендаций по усилению защиты приложений:

    1. Своевременно применять исправления, предоставленные поставщиком, для всех сторонних приложений
    2. Для защиты IIS первым шагом является удаление всех простых файлов.Чтобы помочь пользователю в настройке образцов файлов, которые могут быть использованы пользователем для изучения и в качестве справочника при создании своих веб-сайтов. Но эти образцы файлов полны уязвимостей и дыр, поэтому они никогда не должны присутствовать на рабочем веб-сервере.
    3. Примеры файлов хранятся в виртуальных и физических каталогах, поэтому, чтобы удалить пример приложения IIS, удалите виртуальный и физический каталоги. Например, образцы IIS находятся в виртуальном каталоге \ IISS samples, а его расположение — C: \ Inetpub \ IISsample.
    4. Следующим шагом в защите IIS является установка соответствующих разрешений для файлов и каталогов веб-сервера. Это возможно с помощью списков управления доступом (ACL).
    5. Избегайте использования небезопасных протоколов для обработки запросов, особенно тех, которые отправляют информацию (например, пароли) в виде обычного текста.
    6. Никогда не устанавливайте IIS, если сервер не должен быть выделенным веб-сервером
    7. Установить архитектуру SSL
    8. Установить и настроить брандмауэр веб-приложений (WAF)
    9. Избегайте установки и не запускайте версии микропрограмм сетевых устройств, которые больше не доступны у производителя.
    10. Внимательно следите за бюллетенями по безопасности, относящимися к приложениям и другому используемому программному обеспечению.
    11. Используйте криптографические и CHEKSUM элементы управления везде, где это возможно.
    12. Реализуйте Active Directory, который позволяет только один вход в несколько приложений, источников данных и системы. Это включает в себя расширенные возможности шифрования — также функции Kerberos и PKI.

    Руководство по усилению защиты базы данных

    Базы данных часто хранят конфиденциальные данные.Неправильные данные или их потеря могут негативно повлиять на бизнес-операции. Базы данных могут использоваться как базы для атак на другие системы. Ниже приведены некоторые из успешно зарекомендовавших себя рекомендаций по усилению защиты базы данных:

    1. Наличие пароля прослушивателя TNS (зашифрованного) для предотвращения несанкционированного администрирования прослушивателя
    2. Включение ограничений администратора, чтобы исключить возможность удаленного вызова определенных команд
    3. Включение проверки действительного узла TCP позволяет определенным узлам подключаться к серверу базы данных и запрещать другим
    4. Отключение базы данных XML, если она не используется
    5. Отключение внешних процедур, если они не требуются
    6. Шифрование сетевого трафика с помощью инструмента Oracle Net Manager
    7. Блокировка и истечение срока действия неиспользуемых учетных записей
    8. Определение стандартов именования учетных записей пользователей
    9. Определение и применение политики паролей
    10. Привилегии управления доступом на основе ролей
    11. Периодическая проверка и отмена всех ненужных разрешений
    12. Включение защиты данных для предотвращения доступа пользователей к конфиденциальным таблицам
    13. Обеспечение использования стандарта кодирования PL / SQL
    14. Периодическое проведение аудитов безопасности базы данных
    15. Отключение всех нулевых сеансов (анонимный вход в систему).
    16. Внедрение всех необходимых исправлений для баз данных сразу после их выпуска поставщиками.

    Рекомендации по усилению защиты операционной системы

    Усиление защиты операционной системы — это процесс, который помогает уменьшить поверхность для кибератак информационных систем путем отключения функций, которые не требуются, при сохранении минимальной необходимой функциональности. Ниже приведены некоторые из успешно зарекомендовавших себя рекомендаций по усилению защиты операционной системы:

    1. Держите операционные системы в актуальном состоянии, используя самые последние и надежные версии.Кроме того, убедитесь, что исправления безопасности и исправления постоянно обновляются.
    2. Установите последний пакет обновления для используемых операционных систем
    3. Маршрутизаторы и беспроводные сети должны быть защищены надежными паролями
    4. Удалить ненужные драйверы
    5. Не создавайте более двух учетных записей в группе администраторов
    6. Ежеквартально отключать или удалять ненужные счета
    7. Отключить второстепенные службы
    8. Включить журналы аудита для регистрации успешных и неудачных попыток входа в систему, использования повышенных привилегий и всех видов несанкционированных действий
    9. Безопасные настройки CMOS.
    10. Защита файлов и каталогов — с помощью списков управления доступом (ACL) и разрешений для файлов.
    11. Шифрование файловой и файловой системы — все разделы диска отформатированы в соответствии с типом файловой системы с функциями шифрования (NTFS в случае Windows).
    12. Операционная система настроена на регистрацию всех действий, ошибок и предупреждений.
    13. Закрепите отдельные разделы.
    14. Ужесточить разрешения NTFS / реестра
    15. Настройте соответствующие параметры управления доступом к общим файловым ресурсам, учитывая, что разрешения устанавливаются с помощью функций безопасности NTFS
    16. Операционная система настроена на регистрацию всех действий, ошибок и предупреждений.
    17. Отключить ненужный обмен файлами
    18. Удалите административные общие ресурсы, если они не нужны.
    19. Убедитесь, что службы работают с учетными записями с минимальными привилегиями.
    20. Управление надежными паролями

    Требования PCI-DSS 2.2, ужесточающие стандарты

    Глубинная защита, применяемая при упрочнении

    Поскольку усиление защиты должно выполняться на разных уровнях, оно полностью согласуется со стратегией ГЛУБИННОЙ ЗАЩИТЫ, принятой организациями для создания архитектуры информационной и кибербезопасности.Такой подход к усиленной защите должен гарантировать, что безопасность обеспечивается на уровне хоста, уровне приложения, уровне операционной системы, уровне пользователя, физическом уровне и всех других промежуточных подуровнях. Процесс усиления, реализованный на основе подхода «Глубокая защита», будет включать меры безопасности на каждом из этих уровней.

    Заключение

    Кибератаки в наши дни настолько динамичны, что каждая новая атака вызывает новые опасения по поводу безопасности очень дорогих сетевых информационных систем, принадлежащих бизнес-организациям.Непрерывное усиление защиты системы будет обеспечивать постоянную проверку конфигураций информационной безопасности, что поможет снизить вероятность кибератак в организациях. При эффективном применении усиление защиты повысит отказоустойчивость существующей среды кибербезопасности организаций. Таким образом, организациям следует периодически проверять уязвимости своих информационных систем с помощью анализа уязвимостей и тестирования на проникновение и применять соответствующие методы защиты. Это поможет им повысить производительность и уровень безопасности своих информационных систем до следующего оптимального уровня, на котором информационные системы будут иметь высокую производительность и уменьшат количество сбоев дорогостоящих систем.


    Сквозная закалка | Paulo

    Сквозная закалка — это процесс быстрой закалки для увеличения твердости стального сплава с целью увеличения его прочности. В отличие от цементирующей закалки, которая придает стали твердый внешний слой, сохраняя при этом более мягкую и пластичную сердцевину, в результате закалки углерод рассеивает углерод по всему сечению стали.

    Сквозное упрочнение обычно состоит из трех этапов: нагрев сплава для изменения его физических свойств, быстрая закалка в среде, такой как масло, соль или щелочь, и повторный нагрев или отпуск для устранения избыточной хрупкости из обработанного сплава. .

    Сталь со сквозной закалкой обычно называют «закаленной сталью», но это немного неправильное название, несмотря на то, что отпуск действительно имеет место. Отпуск — это просто процесс повторного нагрева материала после первоначального нагрева и закалки для борьбы с хрупкостью. Он проводится во многих процессах термообработки и не обязательно указывает на то, что сплав подвергся сквозной закалке.

    Поскольку углерод, сплав и инструмент подвергаются термической обработке, могут возникать трещины и деформации — и это просто недопустимо.В Paulo мы понимаем эти риски и внедрили проверенные сложные компьютерные системы для оценки и снижения рисков. Это обеспечивает стабильное качество при выполнении крупных производственных заказов. Наш опытный металлургический персонал наблюдает за каждым этапом, обеспечивая постоянные усовершенствования, чтобы все было вовремя и в соответствии со спецификациями.

    Аппликации для сквозной закалки

    Сквозное упрочнение полезно в тех случаях, когда требуются прочность, твердость и износостойкость. Этот процесс используется в широком спектре инженерных приложений, в том числе:

    • Каркасы сидений и пряжки ремней безопасности
    • Инструмент ручной
    • Детали, которые должны будут выдерживать большие нагрузки в течение срока службы, такие как гайки и болты, скобы, цепи, гвозди и крюки
    • Пружины, оси, подшипники, лезвия, скребки и прочие компоненты, используемые в промышленности

    В Пауло у нас есть закалочные печи, способные выдерживать циклы до 3500 фунтов.Мы можем обрабатывать детали размером до 48 дюймов на 36 дюймов на 36 дюймов при пакетной обработке и непрерывной обработке со скоростью до 4000 фунтов в час.

    Все работы по закалке контролируются нашей уникальной системой производственной информации и обслуживания клиентов (PICS), от размещения заказа до доставки. Эта система помогает гарантировать техническую и инженерную точность для всех наших заказов по упрочнению, обеспечивая все, от контроля качества до своевременной доставки.

    Пауло поставляет:

    • Решения для совместного планирования для обеспечения своевременной доставки
    • Большой выбор печей и технологических возможностей
    • Превосходный контроль процесса для достижения твердости в пределах диапазона
      результатов каждый раз
    • Моющее оборудование по индивидуальному заказу для очистки деталей до и после обработки

    Усиление защиты серверов | Linux журнал

    Укрепление сервера.Сами слова вызывают в воображении образы закалки мягкого сталь в небьющееся лезвие, или взять мягкую глину и обжечь ее печь, в которой получается закаленный сосуд, который прослужит много лет. На самом деле, усиление защиты сервера очень похоже на это. Ставить незащищенный сервер в Интернете — это все равно что бросить приятеля в океанскую воду. купаться — это будет недолго, и у вас будет много возбужденных акул кружить вокруг вас, и результат вряд ли будет хорошим. Все это знают, но иногда под давлением сроков, не говоря уже о неизбежное давление со стороны деловых кругов на то, чтобы сделать эти вещи приоритетными с более быстрой видимостью и, что увеличивает чистую прибыль, он может сложно угнаться даже за теми угрозами, которые вам нужно устранить, не говоря уже о лучших методах, которые можно использовать для этого.Так получаются углы срезать — углы, которые увеличивают риск катастрофы.

    Это не совсем непростительно. Системный администратор обязательно должен быть мастер на все руки, и безопасность — это только одна обязанность, которая должна считается, и не тот, который, скорее всего, вызовет немедленную боль. Даже в организациях, у которых есть специальный персонал службы безопасности, те части организации, занимающиеся этим, часто проводят свое время следить за мельчайшими подробностями последних эксплойтов и не могу знать стек, который они защищают, а также те, кто по колено в поддерживая это.Более специализированные и диверсифицированные отдельные организаций, тем более изолированной становится каждая группа от большого картина. Без общей картины разумный компромисс между безопасностью и функциональность труднее реализовать. Поскольку глубокий и тщательный знание стека технологий вместе с бизнесом, который он обслуживает, необходимо тщательно поработать с безопасностью, иногда кажется почти безнадежно.

    По-настоящему комплексная работа по усилению защиты серверов выходит за рамки объем не только отдельной статьи, но и отдельной (очень большой) книги, еще не все потеряно.Это правда, что не может быть «единственной истинной процедура закаливания »из-за большого разнообразия сред, технологии и цели, для которых эти технологии используются, но это также верно и то, что вы можете разработать методологию управления этими технологии и процессы, которые позволяют использовать эти технологии, направит вас к разумной настройке. Вы можете свести самое необходимое к несколько принципов, которые затем можно применять повсеместно. В этой статье, Я исследую несколько примеров применения.

    Я также должен сказать, что усиление защиты серверов само по себе почти бесполезное усилие, если вы собираетесь подрезать себя ленивым варианты, например пароли «abc123» или отсутствие целостного подхода к безопасность в окружающей среде.Небезопасные методы кодирования могут означать, что одна дыра, которую вы открываете, зияет, и пользователи, отправляющие пароли по электронной почте, могут свести на нет всю свою тяжелую работу. Человеческий фактор является ключевым, а это означает укрепление сознания безопасности на всех этапах процесса. Безопасность, которая закреплена на болтах, а не встроена, никогда не будет такой полный или простой в обслуживании, но когда у вас нет поддержки со стороны руководства с точки зрения организационных стандартов, крепление на болтах может быть лучшим, что вы можете сделать. Вы можете спать спокойно, зная, что хотя бы Linux-сервер за которые вы несете ответственность, на самом деле должным образом, если не полностью обеспечен.

    Самый важный принцип усиления защиты серверов заключается в следующем: минимизировать поверхность атаки. Причина проста и интуитивно понятна: меньшую цель сложнее поразить. Применяя этот принцип ко всем аспекты сервера важны. Это начинается с установки только те пакеты и программное обеспечение, которые точно необходимы для бизнес-назначение сервера и минимальный набор управления и пакеты обслуживания. Все присутствующее необходимо проверять и доверять и поддерживается.Каждая строка кода, которую можно запустить, — это еще один потенциальный эксплойт в вашей системе, а то, что не установлено, не может использоваться против вас. Каждое распространение и обслуживание, которыми я являюсь осведомлен о возможности минимальной установки, и это всегда где тебе следует начать.

    Второй по важности принцип похож на него: обезопасить то, что должно быть разоблаченным. Это также ограничивает среду от физического доступа к оборудованию, к шифрованию всего, что можно везде — на отдыхать на диске, в сети и везде между ними.Для физическое расположение сервера, замки, биометрия, журналы доступа — все инструменты, которые вы можете использовать для контроля и записи того, кто получает физический доступ к вашему серверу — это хорошо, потому что физический доступ, доступный BIOS и загрузочный USB-накопитель — это всего лишь одна комбинация это может означать, что ваш сервер мог также отрастить ноги и ушел со всеми вашими данными. Незаконные, скрытые беспроводные SSID трансляция с USB-устройства может существовать некоторое время, прежде чем будет споткнулся на.

    Однако для целей этой статьи я сделаю несколько предположения, которые позволят немного сократить темы. Предположим вы размещаете новый сервер на базе Linux в облачной службе, например AWS или Rackspace. Что вам нужно сделать в первую очередь? Поскольку это в чужой дата-центр, и вы уже проверили физическую методы обеспечения безопасности провайдера (верно?), вы начинаете со своего выбор дистрибутива и минимальная установка — достаточно для загрузки и запустите SSH, чтобы получить доступ к своему новому блестящему серверу.

    В параметрах этого примерного сценария существуют уровни озабоченности. которые различаются в зависимости от назначения сервера, начиная от «это игрушка, с которой я играю, и меня не волнует, что происходит с Это» вплоть до «правительства будут свергнуты, а массы людей умрут, если эта информация просочилась », и хотя паранойя разного уровня и в каждом случае нужно прилагать усилия, принципы остаются прежними. Даже если вам все равно, что в конечном итоге произойдет с сервером, вы все еще не хочу, чтобы он присоединился к ботнету и внес свой вклад в Интернет Погром.Если тебе все равно, ты плохой и тебе должно быть плохо. Если вы настраиваете сервер для последней цели, вы вероятно, более опытный, чем я, и у меня нет причин читать в этой статье, поэтому давайте разделим разницу и предположим, что ваш сервер будет взломан, смущение, повреждение бренда и потеря доход (вместе с вашей работой) последует.

    В любом из этих случаев самое первое, что нужно сделать, — это усилить доступ к сети. Если хостинг-провайдер предоставляет механизм для это, как и «Зоны» Amazon, используйте его, но не останавливайтесь на достигнутом.Под обеспечение того, что должно быть открыто, — это еще один принцип: слои внутри слоев, содержащих препятствие за препятствием. Увеличьте усилия требуется для достижения конечного пункта назначения, и вы уменьшите количество которые хотят и могут ее достичь. Зоны или сетевые брандмауэры, может выйти из строя из-за ошибок, ошибок и неизвестно каких факторов, которые могут играть. Максимальное увеличение резервирования и резервного копирования систем в случае отказа само по себе хорошо. Все самые известные кражи данных произошло, когда не только некоторые, но и все советы, содержащиеся в этом статья была проигнорирована, и если только одно препятствие потребовало некоторых усилий чтобы преодолеть, вполне вероятно, что виновные двинулись бы дальше кому-то еще с низко висящими фруктами.Не будь нижним фрукты. Не всегда нужно убегать от медведя.

    Первый принцип, то, чего нет (установлен или запущен) не может быть использован против вас, требует, чтобы вы оба закрыли вниз и отключил все ненужные службы и порты во всех уровни запуска и сделали их недоступными через брандмауэр вашего сервера, в в дополнение к любым другим брандмауэрам, которые вы делаете в сети. Это можно сделать с помощью инструментов вашего дистрибутива или просто отредактировав имена файлов в / etc / rcX.d каталоги. Если вы не уверены, нужно ли вам что-нибудь, выключи, перезагрузись, посмотри что ломается.

    Но, прежде чем делать это, убедитесь, что у вас есть аварийная консоль. дверь первая! Это будет не последний раз, когда она вам понадобится. Когда просто начиная возиться с защитой сервера, скорее всего вы заблокируете себя выходить не раз. Если ваш провайдер не предоставляет консоль, которая работает, когда сеть недоступна, следующий Лучше всего сделать снимок и откатиться, если сервер погаснет.

    Я предлагаю сначала сделать две вещи: запустить ps -ef и убедиться, что вы понимаете, что делают все запущенные процессы, и lsof -ni | grep LISTEN , чтобы убедиться, что вы понимаете, почему все порты прослушивания открыты, и что процесс, который вы ожидаете, открыл их.

    Например, на одном из моих серверов, на котором запущен WordPress, результаты следующие:

     
    # ps -ef | grep -v \] | wc -l
    39
      

    Я не буду перечислять все имена своих процессов, но после того, как вытащил все процессы ядра, у меня работает 39 других процессов, и я знаю что именно они все и почему они запущены.Далее я исследовать:

     
    # lsof -ni | grep СЛУШАТЬ
    mysqld 1638 mysql 10u IPv4 10579 0t0 TCP
    127.0.0.1:mysql (СЛУШАТЬ)
    sshd 1952 root 3u IPv4 11571 0t0 TCP *: ssh (СЛУШАТЬ)
    sshd 1952 root 4u IPv6 11573 0t0 TCP *: ssh (СЛУШАТЬ)
    nginx 2319 root 7u IPv4 12400 0t0 TCP *: http (СЛУШАТЬ)
    nginx 2319 root 8u IPv4 12401 0t0 TCP *: https (СЛУШАТЬ)
    nginx 2319 root 9u IPv6 12402 0t0 TCP *: http (СЛУШАТЬ)
    nginx 2320 www-data 7u IPv4 12400 0t0 TCP *: http (СЛУШАТЬ)
    nginx 2320 www-data 8u IPv4 12401 0t0 TCP *: https (СЛУШАТЬ)
    nginx 2320 www-data 9u IPv6 12402 0t0 TCP *: http (СЛУШАТЬ)
      

    Это именно то, что я ожидал, и это минимальный необходимый набор портов. для сервера (для запуска WordPress).

    Теперь, чтобы убедиться, что открыты только необходимые порты, вам нужно настроить ваш брандмауэр. Большинство хостинг-провайдеров, если вы используете один из шаблоны, по умолчанию для всех правил установлено значение «принять». Это плохой. Это противоречит второму принципу: все, что должно быть разоблачено, должно быть в безопасности. Если по какой-то природной случайности какое-то программное обеспечение открыло порт, которого вы не ожидали, вам нужно убедиться, что он будет недоступен.

    В каждом дистрибутиве есть свои инструменты для управления брандмауэром, и другие доступны в большинстве менеджеров пакетов.Я не беспокоюсь о их, поскольку iptables (как только вы познакомитесь с ним) довольно легко понять и использовать, и он одинаков во всех системах. подобно vi, вы можете ожидать его присутствия повсюду, поэтому стоит иметь использовать это. Базовый брандмауэр выглядит примерно так:

     
    # убедитесь, что переадресация отключена, и очистите все
    # также отключите ipv6, если он вам не нужен
    # выключи это
    sysctl net.ipv6.conf.all.disable_ipv6 = 1
    sysctl net.ipv4.ip_forward = 0
    iptables -F
    iptables --flush
    iptables -t nat --flush
    iptables -t mangle --flush
    iptables --delete-chain
    iptables -t nat --delete-chain
    iptables -t mangle --delete-chain
    
    
    # сделать значение по умолчанию - сбросить все
    iptables --policy INPUT DROP
    iptables --policy OUTPUT ACCEPT
    iptables --policy FORWARD DROP
    
    
    # разрешить все в петле
    iptables -A INPUT -i lo -j ACCEPT
    
    #allow related
    iptables -A INPUT -m state --state
     ↪ УСТАНОВЛЕНО, СВЯЗАННО -j ПРИНЯТЬ
    
    # разрешить ssh
    iptables -A ВВОД -m tcp -p tcp --dport 22 -j ПРИНЯТЬ
      

    Вы можете придумать, обернуть это в скрипт, перетащить файл в / etc / rc.d, свяжите его с уровнями выполнения в /etc/rcX.d и запустите сразу после работы в сети, или для ваших целей может быть достаточно запустите его прямо из /etc/rc.local. Затем вы измените этот файл как требования меняются. Например, чтобы разрешить ssh, http и https traffic, вы можете переключить последнюю строку выше на эту:

     
    iptables -A INPUT -p tcp -m state --state NEW -m
     ↪multiport --dports ssh, http, https -j ПРИНЯТЬ
      

    Более конкретные правила лучше. Допустим, вы построили сервер внутренней сети, и вы знаете, откуда будет приходить ваш трафик и на каком интерфейсе.Вместо этого вы можете добавить что-то подобное в конец вашего сценарий iptables:

     
    iptables -A ВХОД -i eth0 -s 192.168.1.0/24 -p tcp
     ↪-m состояние --state NEW -m multiport --dports http, https
      

    В этом примере нужно учитывать несколько моментов, которые вы может потребоваться настройка. Во-первых, это позволяет весь исходящий трафик инициирован с сервера. В зависимости от ваших потребностей и уровня паранойи, вы можете не захотеть этого делать. Настройка запрета исходящего трафика по умолчанию значительно усложнит обслуживание таких вещей, как безопасность обновления, поэтому взвесьте это осложнение с вашим уровнем беспокойства о руткитах, исходящих на домашний телефон.Если ты пойдешь с запретом по умолчанию для исходящего трафика iptables является чрезвычайно мощным и гибкий инструмент — вы можете контролировать исходящую связь на основе параметры, такие как имя процесса и идентификатор пользователя, ограничение скорости связи — почти все, о чем вы можете подумать — так что, если у вас есть время для экспериментов вы можете контролировать свой сетевой трафик с очень высокой степень детализации.

    Во-вторых, я устанавливаю значение по умолчанию DROP вместо ОТКАЗАТЬ . КАПЛЯ это немного безопасность за счет неизвестности.Это может отпугнуть детского сценариста если его сканирование порта занимает слишком много времени, но поскольку вы обычно сканировали открытые порты, это не остановит решительного злоумышленника и может усложните собственное устранение неполадок, так как вам нужно дождаться тайм-аута на стороне клиента в случае, если вы заблокировали порт в iptables, либо на намеренно или случайно. Кроме того, как я подробно описал в предыдущей статье в журнале Linux Journal (http://www.linuxjournal.com/content/back-dead-simple-bash-complex-ddos) отклонения на уровне TCP очень полезны в дорожные ситуации для очистки ресурсов, используемых для отслеживания соединения на сервере и на сетевом оборудовании дальше.Ваш пробег может отличаться.

    Наконец, минимальная установка вашего дистрибутива может не иметь sysctl установлен или включен по умолчанию. Вам это понадобится, поэтому убедитесь, что он включен. и работает. Это значительно упрощает проверку и изменение системных значений, поскольку большинство версий поддерживают автозаполнение вкладок. Вам также может потребоваться включать полные пути к двоичным файлам (обычно / sbin / iptables и / sbin / sysctl), в зависимости от переменной базового пути вашего конкретного система.

    Все вышеперечисленное, вероятно, должно быть выполнено в течение нескольких минут после поднять сервер.Я рекомендую не открывать порты для вашего приложение до тех пор, пока вы не установите и не настроите приложения, которые вы запускаете на сервере. Итак, когда вы иметь новый минимальный сервер с открытым только SSH, вы должны применить все обновления с использованием метода вашего дистрибутива. Теперь вы можете решить, если вы хотите делать это вручную по расписанию или настроить их на автоматический, который в вашем дистрибутиве, вероятно, есть какой-то механизм. Если нет, скрипт падение в cron.daily сделает свое дело. Иногда обновления ломаются вещи, так что оценивайте внимательно.Выполняете ли вы автоматические обновления или нет, с той частотой, с которой критические дефекты иногда требовать изменения конфигурации вручную обнаруживаются прямо сейчас, вам необходимо отслеживать соответствующие списки и сайты для важные обновления безопасности для вашего стека вручную и примените их по мере необходимости.

    После того, как вы разобрались с обновлениями, вы можете продолжить и продолжить оцените свой сервер на соответствие двум принципам безопасности: 1) минимальный поверхность атаки и 2) обезопасить все, что должно быть обнажено.В в этом пункте вы довольно твердо придерживаетесь первого пункта. По пункту два есть еще вы еще можете сделать.

    Концепция препятствий требует, чтобы вы не позволяли root входить в систему удаленно. Получение root должно быть как минимум двухэтапным процессом. Этот достаточно просто; вы просто устанавливаете эту строку в / etc / ssh / sshd_config:

     
    PermitRootLogin нет
      

    В этом отношении root не должен иметь входить напрямую у всех. Учетная запись не должна иметь пароля и должна быть доступным только через sudo — еще одно препятствие, которое необходимо устранить.

    Если пользователю не нужен удаленный вход, не разрешайте его или лучше сказал, разрешите только пользователям, которым, как вы знаете, нужен удаленный доступ. Это удовлетворяет оба принципа. Используйте AllowUsers и AllowGroups настройки в / etc / ssh / sshd_config, чтобы убедиться, что вы разрешаете только необходимые пользователей.

    Вы можете установить на своем сервере политику паролей, требующую сложного пароль для всех без исключения пользователей, но я считаю, что в целом он лучше идея полностью обойти взломанные пароли и использовать вход только по ключу, и для ключа требуется сложная кодовая фраза.Это поднимает планку для взлома вашей системы, поскольку практически невозможно взломать принудительно использовать ключ RSA. Ключ может быть физически украден у вашего клиента system, поэтому вам нужна сложная кодовая фраза. Не получая в обсуждение длины или силы ключа или ключевой фразы, один способ его создания такой:

     
    ssh-keygen -t rsa
      

    Затем при появлении запроса введите и повторно введите желаемую парольную фразу. Копировать публичную часть (id_rsa.pub или аналогичный) в файл в пользовательском домашний каталог ~ /.ssh / authorized_keys, а затем в новом терминале окна, попробуйте войти в систему и при необходимости устраните неполадки. Я храню ключ и кодовую фразу в безопасном хранилище данных, предоставленном Personal, Inc. (https://personal.com), и это позволит мне, даже если дома и вдали от моих обычных систем, чтобы установить ключ и иметь кодовую фразу для разблокировки на случай возникновения чрезвычайной ситуации. (Отказ от ответственности: Personal — это стартап, с которым я работаю в настоящее время.)

    Как только он заработает, измените эту строку в / etc / ssh / sshd_config:

     
    Пароль Аутентификация нет
      

    Теперь вы можете авторизоваться только с помощью ключа.Я по-прежнему рекомендую держать сложный пароль для пользователей, так что когда вы sudo , у вас есть это слой защиты. Теперь, чтобы взять под свой полный контроль сервер, злоумышленнику нужен ваш закрытый ключ, ваша кодовая фраза и ваша пароль на сервере — препятствие за препятствием. На самом деле в моей компании мы также используем многофакторную аутентификацию в дополнение к этим другим методы, поэтому у вас должен быть ключ, кодовая фраза, предварительно защищенный устройство, которое получит уведомление о запросе входа в систему и пароль пользователя.Это довольно крутой холм для подъема.

    Шифрование — важная часть обеспечения безопасности вашего сервера — шифрование все, что для вас важно. Всегда помните, как данные, в частности данные аутентификации, хранятся и передаются. Ненужно сказать, вы никогда не должны разрешать вход или подключения через незашифрованный канал, такой как FTP, Telnet, rsh или другие устаревшие протоколы. Это огромные запреты, которые полностью сводят на нет всю тяжелую работу, которую вы поставить на безопасность вашего сервера. Любой, кто может получить доступ к коммутатору поблизости и выполните обратное отравление ARP, чтобы отразить ваш трафик владеть своими серверами.Всегда используйте sftp или scp для передачи файлов и ssh для безопасного доступа к оболочке. Используйте https для входа в свои приложения и никогда не храните пароли, только хеши.

    Даже при использовании надежного шифрования в недавнем прошлом многие недостатки были обнаружены в широко используемых программах и протоколах — привыкните к включение и выключение шифров как в OpenSSH, так и в OpenSSL. я не охватывающих здесь веб-серверы, но интересующие вас строки ваш файл / etc / ssh / sshd_config будет выглядеть примерно так:

     
    Шифры aes128-ctr, aes192-ctr, aes256-ctr, arcfour256, arcfour128
    MAC-адреса hmac-sha1, umac-64 @ openssh.com, hmac-ripemd160
      

    Затем вы можете добавлять или удалять по мере необходимости. Увидеть man sshd_config за всеми подробностями.

    В зависимости от вашего уровня паранойи и цели вашего сервера, вы может возникнуть соблазн остановиться здесь. Я бы не стал. Привыкай к установке, используя и настраивая еще несколько важных элементов безопасности, потому что последние несколько шагов сделают вас в геометрической прогрессии более безопасным. Я хорошо в принцип два сейчас (обезопасить все, что должно быть раскрыто), и я граничу по третьему принципу: предполагать, что каждая мера будет проиграна.Определенно есть точка уменьшения отдачи от третьего принцип, когда изменение риска не оправдывает дополнительное время и усилия, но там, где эта точка падает, есть что решать вам и вашей организации.

    Дело в том, что даже если вы заблокировали аутентификации, все еще существует шанс, даже небольшой, что ошибка конфигурации или обновление изменяет / нарушает вашу конфигурацию, или по слепой удаче злоумышленник может проникнуть в вашу систему, или даже то, что в системе был бэкдор.Есть несколько вещей, которые ты может это еще больше защитит вас от этих рисков.

    Говоря о бэкдорах, все, от телефонов до Прошивка жестких дисков имеет предустановленные бэкдоры. Lenovo была ловил не менее трех раз перед установкой руткитов, а Sony укоренили клиентские системы в ошибочной попытке DRM. Программирование ошибка в OpenSSL оставила дыру, которую АНБ использует для обойти шифрование как минимум на десять лет без уведомления сообщество, и это, по-видимому, было только одним из нескольких.В конце 2000-х, кто-то анонимно попытался вставить двухстрочный код ошибка в ядре Linux, которая может вызвать эксплойт удаленного root при определенных условиях. Так что достаточно сказать, я лично не верю что-нибудь полученное от АНБ, и я выключаю SELinux, потому что я фанат ордеров и четвертая поправка. Инструкции общедоступно, но обычно все, что вам нужно сделать, это сделать это измените на / etc / selinux / config:

     
    # SELINUX = принудительное выполнение # комментария
    SELINUX = disabled # выключить, перезагрузить систему
      

    В духе отключения и блокировки того, что не нужно, так как большая часть вредоносного трафика в Интернете исходит от нескольких источники, почему вам нужно дать им шанс взломать ваши серверы? Я запускаю небольшой скрипт, который собирает различные черные списки эксплуатируемых серверов в ботнетах, китайских и российских диапазонах CIDR и так далее, и создает черный список из них, обновляемый раз в сутки.В тот день ты не мог этого сделать, так как iptables зависает, сопоставляя больше, чем несколько тысяч строк, поэтому наличие правила для каждого вредоносного IP-адреса просто было невозможно. По мере развития проекта ipset теперь он является. ipset использует алгоритм двоичного поиска, который добавляет только один проход к поиск каждый раз, когда список удваивается, поэтому произвольно большой список можно эффективно искать на предмет совпадения, хотя я считаю, что там — это ограничение в 65k записей в таблице ipset.

    Чтобы использовать это, добавьте это в конец вашего скрипта iptables:

     
    # создать правило черного списка iptables и хеш ipset
    ipset создать хэш черного списка: net
    iptables -I INPUT 1 -m set --match-set черный список
     ↪src -j DROP
      

    Затем поместите это где-нибудь исполняемый файл и запускайте его из cron один раз в день:

      #! / bin / bash  ПУТЬ = $ ПУТЬ: / sbin
    WD = `pwd`
    TMP_DIR = $ WD / tmp
    IP_TMP = $ TMP_DIR / ip.темп
    IP_BLOCKLIST = $ WD / ip-blocklist.conf
    IP_BLOCKLIST_TMP = $ TMP_DIR / ip-blocklist.temp
    list = "китайско-нигерийские русские лакникские эксплуатируемые-серверы"
    ЧЕРНЫЙ СПИСОК = (
    "http://www.projecthoneypot.org/list_of_ips.php?t=d&rss=1" # Проект
     ↪Honey Pot Каталог IP-адресов атакующих по словарю
    "http://check.torproject.org/cgi-bin/TorBulkExitList.py?ip=1.1.1.1"
     ↪ # Узлы выхода TOR
    "http://www.maxmind.com/en/anonymous_proxies" # MaxMind GeoIP
     ↪Анонимные прокси
    "http://danger.rulez.sk/projects/bruteforceblocker/blist.php "
     ↪ # Список IP-адресов BruteForceBlocker
    "http://rules.emergingthreats.net/blockrules/rbn-ips.txt"
     ↪ # Emerging Threats - Список российских деловых сетей
    "http://www.spamhaus.org/drop/drop.lasso" # Spamhaus Dont Route
     ↪Или список пиров (DROP)
    "http://cinsscore.com/list/ci-badguys.txt" # C.I. Армия Вредоносный
     ↪IP Список
    "http://www.openbl.org/lists/base.txt" # 30-дневный список OpenBLOCK.org
    "http://www.autoshun.org/files/shunlist.csv" # Autoshun Shun List
    "http://lists.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *