Норма приседаний для мужчин: Ежедневная норма приседаний для мужчин в 40, 50 и 60 лет | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️

    Содержание

    Ежедневная норма приседаний для мужчин в 40, 50 и 60 лет | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️

    Ежедневная норма приседаний для мужчин в 40, 50 и 60 лет

    Почему приседания и при чем здесь ежедневная норма 💡

    Давайте сразу проясним два вопроса, описанных в заголовке выше. Почему мужчине нужно ежедневно приседать, а не перекатываться по полу или стоять в позе страуса? Ведь если без шуток, существует масса классных упражнений для гармоничного физического развития тела — подтягивания, упражнения с гирей, отжимания, планка в конце концов — все их можно выполнять в домашних условиях — почему не одно из них? Ведь ноги и так довольно крупные. Дело здесь не во внешнем виде, а в более важном, после сорока лет, аспекте — здоровье. Простата, семенные каналы, клетки синтезирующие тестостерон (клетки Лейдега) и весь половой центр находится ниже пупка — работая с мышцами верха тела вы никак не влияете на здоровье половой системы. Работа с мышцами ног — совсем другое дело — работает вся сосудистая система, а спонтанная эрекция, возникающая у спортсменов, выполняющих приседания и вовсе не редкость — все дело в приливе крови.

    Десять тысяч шагов — эталон физической активности для всех возрастов. В домашних условиях её можно заменить эквивалентным количеством приседаний

    Десять тысяч шагов — эталон физической активности для всех возрастов. В домашних условиях её можно заменить эквивалентным количеством приседаний

    Теперь коснемся ежедневной нормы и того, почему мужчине стоит приседать каждый день. Многие слышали о норме активности, выраженной в десяти тысячах шагах. Ходишь не менее десяти тысяч шагов в день — молодец, не ходишь — плохо. Опять же, передвижение человека в пространстве осуществляется с помощью мышечной силы ног и именно приседания, особенно в условиях карантина, являются наиболее полноценной заменой такой активности. Если такой активности нет, уже ко второй-третьей неделе мужчины могут заметить снижение эрекции и даже получить проблемы с простатой или геморрой — все из-за отсутствия кровообращения и сидячего существования в условиях квартиры.

    Мужчины 40-60 лет и количество ежедневных приседаний

    ✔️

    Сделаем пару вводных: говорить будем о норме приседаний, отталкиваясь от нормы физической активности эквивалентной десяти тысячам шагам. То есть, узнаем, сколько нужно приседать мужчине в день, если те самые десять тысяч шагов отсутствуют, что актуально на карантине. Отталкиваться будем от расхода калорий. Десять тысяч шагов — около семи-восьми километров, в зависимости от величины шага (роста, длинны ног). Возьмем среднее значение в семь с половиной километров. На расход калорий влияет абсолютно всё: обувь (легкая/тяжелая, её амортизация), скорость шага, погода (температура), тип покрытия и местность (мягкое/твердое, ровное/пересеченное). Поэтому возьмём среднее число, которое соотносится с мужчиной среднего роста и веса, идущего со скоростью пять километров в час, по ровной дороге в летнее время — он потратит от 240 до 300 ккал в зависимости от своего метаболизма.

    Приседания — лучшее упражнение для укрепления мужской силы

    Приседания — лучшее упражнение для укрепления мужской силы

    Сколько приседаний нужно сделать, чтобы достичь эквивалентной активности? Средние данные говорят о том, что у приседаний гораздо выше энергорасход, в сравнении с ходьбой и за 100 приседаний можно потратить около 90-130 ккал. Выходит, для того, чтобы достичь минимальных 240 ккал (которые расходуются за десять тысяч шагов) нужно присесть от 180 до 220 раз. Но речь идет не об одном подходе, а о общей нагрузке за день. Точно также, как и с десятью тысячами шагами, приседания можно раздробить на весь день. Например, на шесть подходов — выйдет по тридцать раз утром в качестве разминки, в обед, днем два раза по тридцать, ближе к вечеру и пред сном. Само собой, 200 повторов вы можете разбить даже на двадцать подходов по десять раз в течении дня — это обеспечит ровно ту же активность, но лично я предпочитаю шесть по тридцать. Вуаля, вы достигли эталонной физической активности!

    Сколько должен приседать мужчина за подход? Тест 🔵

    Физические тесты — основа для домашнего контроля за состоянием физического здоровья. Точно также, как мы ориентируемся на частоту пульса, сердечных сокращений и давление, наблюдая за сердцем, мы можем обращать внимание и на физические параметры в определенных упражнениях. В школе оценивают физическую активность замеряя спринт на 60 и 100 метров, а также кросс на 1000 метров, подтягивания, отжимания и приседания — полный набор. В армии используют те же упражнения, но с более жесткими нормативами. Словом, тенденция эта не нова. Тем не менее, лично мне более близка методика тестирования используемая на западе, так как она меньше всего нагружает организм.

    Записывайте данные в разное время года — так у вас будут объективные данные о вашем физическом состоянии

    Записывайте данные в разное время года — так у вас будут объективные данные о вашем физическом состоянии

    Подразумевает она приседания на время: после хорошей разминки, в течении тридцати секунд, мужчины выполняют приседания с максимальной скоростью. Обращают внимание тут на два параметра: количество раз (30 раз — отлично, 25 — хорошо, 20 — нормально, 19 и меньше — ниже нормы), частоту пульса (пульс сразу после упражнения должен быть не выше 140 ударов в минуту, что считается лимитом). Такое тестирование физической формы можно проводить хоть каждый месяц. Лично я за месяц карантина, даже при условии домашних тренировок, потерял два повтора в этом тесте.
    ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Как часто вы приседаете и каков ваш рекорд? Пишите результаты ниже.

    приседания и тестостерон для мужчин

    приседания и тестостерон для мужчин

    Это клиническая дисциплина, такая же как, допустим, кардиология. И интерпретация лабораторных тестов зачастую находится на последнем этапе наших рассуждений. У кардиолога тоже есть эхокардиограмма: она может быть в полном порядке, а человек при этом имеет целый букет проблем. То же самое можно сказать и в отношении гормонов: если бы диагноз можно было поставить по цифре, я тут был бы не нужен. Можно посадить лаборантку, чтобы прямо на бланке результатов гормонального исследования ставить диагнозы и выписывать назначения.

    чем опасен тестостерон для мужчин, норма тестостерона у мужчин результаты
    низкий тестостерон у мужчин форум
    тестостерон для похудения у мужчин препараты
    снижение тестостерона у мужчин что делать
    тестостерон уровень у мужчин нг мл

    Чем полезны приседания для мужчин. Приседания – это классическое базовое упражнение для тренировки мускулатуры нижней части тела. С их помощью можно эффективно прокачать кровь от стоп к сердцу и мозгу, нормализовать давление, укрепить сосудистую систему, устранить и предупредить застой в малом тазу. Ниже мы подробнее рассмотрим, что дают приседания мужчине. Во время выполнения упражнения идет мощный приток крови к яичкам, в результате чего улучшается их питание, активизируется выработка тестостерона и сперматозоидов. Интенсивный кровоток заставляет расширяться сосуды, в том числе полового члена. При регулярном выполнении приседаний эрекция станет полнее и увереннее. ДА-ДА, от приседаний растут уровни и свободного тестостерона, и гормона роста, и инсулиноподобного фактора роста! Это научный факт! Все, дальше можно не читать – иди делай базу до отказу!. Все мы знаем, что у мужчин из-за более высокого уровня теста результаты в наборе силы и массы выше, чем у женщин. Так вот, физиологические нормы свободного тестостерона там НА ПОРЯДОК ВЫШЕ! То есть, в 10 и более раз! Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона: Посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Тренироваться в течение 1 часа. Тренировка стимулирует выработку тестостерона. Этот гормон необходим для нормальной потенции, поскольку под его контролем вырабатываются сперматозоиды, и наступает эрекция. Для восстановления эректильной функции полезны бег и приседания, в долгосрочной перспективе улучшение принесет и ежедневное прохождение в быстром темпе дистанции минимум в 3 км. Также специалисты разработали комплекс упражнений, в ходе которых производится самомассаж простаты. Чтобы для потенции в домашних условиях, мужчинам не нужно дополнительное оборудование. Весь комплекс упражнений занимает не более 35-40 минут. Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый организмом человека. У мужчин этот гормон играет важную роль в формировании всех вторичных половых признаков. Проще говоря, чем больше тестостерона вырабатывается надпочечниками мужского организма, тем привлекательнее мужчина для противоположного пола на уровне физиологии. Кроме того, этот гормон участвует в процессе роста мышечной массы, поэтому его количество очень важно для мужчин, желающих нарастить мускулы. Стимулировать выработку тестостерона в организме можно, если выполнять специальные упражнения. Роль мужского полового гормона в фитнес-тренировках на массу. Мужчины не любят ходить к докторам и жаловаться на свое самочувствие, запуская недуги, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций врача. Как изменить ситуацию?. На все эти процессы влияет тестостерон. Он вырабатывается надпочечниками и яичками, и именно он необходим для развития мускулатуры, появления волос в местах на теле, характерных только для мужчин. Тестостерон определяет звучание голоса и от него зависят половые возможности и сексуальное влечение. Следующий принцип полового здоровья мужчины, о котором говорить долго не приходится, — его образ жизни. Выброс тестостерона увеличивается при выполнении приседаний с отягощениями (гантели, штанга). Наиболее эффективное количество повторов в рамках одного подхода – 6 или 8. Если вес слишком велик (из-за чего получается не более 2-4 приседов), упражнения увеличат мышечную силу и массу, но тестостерона выделится гораздо меньше. Классические приседания с весами для потенции также полезны, но без соблюдения правильной техники вероятны последствия в виде травмирования колен, спины, тазобедренных суставов. Многим мужчинам при помощи регулярных приседаний удалось улучшить эрекцию и даже вылечить импотенцию. 1. У мужчин чем больше тестостерона, тем сильнее либидо. Как на самом деле: Тестостерон важен для формирования либидо. Снижение полового влечения, действительно, один из возможных симптомов его дефицита (подчёркиваю ОДИН из ВОЗМОЖНЫХ). Но не уверен, что уровень тестостерона правильно назвать решающим фактором, определяющим либидо. Для нормального полового влечения у мужчин действительно должен быть нормальный уровень тестостерона, а снижение либидо – один из симптомов его дефицита. Тем не менее, половое влечение чаще снижается не из-за дефицита тестостерона. Качество эрекции, например, напрямую от уровня тестостерона не зависит. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысеют. Короче говоря, не стоит хвататься за банку с гормонами, если вы вдруг решили стать настоящим мачо и соблазнять женщин одним своим животным взглядом первобытного самца. Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу.

    низкий тестостерон у мужчин форум приседания и тестостерон для мужчин

    чем опасен тестостерон для мужчин норма тестостерона у мужчин результаты низкий тестостерон у мужчин форум тестостерон для похудения у мужчин препараты снижение тестостерона у мужчин что делать тестостерон уровень у мужчин нг мл где вырабатывается тестостерон у мужчин в организме калькулятор свободного тестостерона у мужчин онлайн

    тестостерон 19 у мужчин повышение тестостерона у мужчин народными

    приседания и тестостерон для мужчин тестостерон для похудения у мужчин препараты

    где вырабатывается тестостерон у мужчин в организме
    калькулятор свободного тестостерона у мужчин онлайн
    тестостерон 19 у мужчин
    повышение тестостерона у мужчин народными
    средний уровень тестостерона у мужчин 40 лет
    тестостерон чуть повышен

    Разумеется. Вот простой пример: допустим, не дай бог, если речь идет о злокачественных опухолях, по поводу которых назначается химиотерапия, практически первое, что страдает, — именно сперматогенный эпителий. Потому что убиваются делящиеся клетки. Так что молодым пациентам перед назначением противоопухолевой химиотерапии рекомендуют криоконсервацию спермы. Если человек подозревает, что у него избыток тестостерона или, напротив, его недостаток, то необходимо обязательно обратиться к врачу. Количество гормона, превышающее норму или не доходящее до неё, говорит о нарушении эндокринной системы. Анализ на тестостерон можно сдать в любой оснащенной лаборатории. Результаты следует показать врачу-эндокринологу, который поставит диагноз и назначит необходимое лечение. Если человек подозревает, что у него избыток тестостерона или, напротив, его недостаток, то необходимо обязательно обратиться к врачу. Количество гормона, превышающее норму или не доходящее до неё, говорит о нарушении эндокринной системы. Анализ на тестостерон можно сдать в любой оснащенной лаборатории. Результаты следует показать врачу-эндокринологу, который поставит диагноз и назначит необходимое лечение.

    Приказ Минспорта России от 06.09.2013 N 715 (ред. от 20.06.2016) «Об утверждении Единой всероссийской спортивной классификации» (вместе с «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «альпинизм», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «баскетбол», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «бильярдный спорт», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «велоспорт-маунтинбайк», «Нормами, требованиями и условиями их выполнениями по виду спорта «воднолыжный спорт», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «военно-прикладной спорт», «Нормами и условиями их выполнения по виду спорта «военно-спортивное многоборье», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «волейбол», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «гандбол», «Нормами и условиями их выполнения по виду спорта «городошный спорт», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «гребля на шлюпках», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «гребной спорт», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «гребно-парусное двоеборье» «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «дартс» «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «кинологический спорт», «Нормами и условиями их выполнения по виду спорта «международное военно-спортивное многоборье», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «парусный спорт», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «пауэрлифтинг», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «планерный спорт», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «подводный спорт», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «практическая стрельба», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «пэйнтбол», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «радиоспорт», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «рафтинг», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «сават», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «самолетный спорт», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «синхронное плавание», «Нормами и условиями их выполнения по виду спорта «служебно-прикладной спорт ФСКН России», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «софтбол», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «спортивная аэробика», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «спортивное ориентирование», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «спортивно-прикладное собаководство», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «спортивный бридж», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «стендовая стрельба», «Нормами и условиями их выполнения по виду спорта «стрельба из штатного или табельного оружия», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «судомодельный спорт», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «сумо», «Нормами и условиями их выполнения по виду спорта «тяжелая атлетика», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «универсальный бой», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «футбол», «Требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «хоккей на траве», «Нормами, требованиями и условиями их выполнения по виду спорта «художественная гимнастика») (Зарегистрировано в Минюсте России 17.10.2013 N 30211)

    Этот документ в некоммерческой версии КонсультантПлюс доступен по расписанию:

    • по рабочим дням с 20-00 до 24-00 (время московское)
    • в выходные и праздничные дни в любое время

    Вы можете заказать документ на e-mail

    Волгодонец, сдавая нормы ГТО, поставил мировой рекорд по приседанию

    / Новости Волгодонска, Спорт / 203 просмотра

    Шахматном клубе Центром тестирования ГТО подводились итоги 2020 года, а также награждение преподавателей физкультуры за пропаганду и активное участие в мероприятиях Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Кроме того золотыми знаками отличия награждены выдающиеся физкультурники Волгодонска.

    Нина Генералова – самая возрастная участница испытаний ГТО, ей 84 года. Коля Давтян в 67-лет выполнил 3550 приседаний за 1 час 20 минут и установил российский и мировой рекорд.

    За пропаганду, реализацию и активное участие в мероприятиях Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» награждены 17 инструкторов по спорту в дошкольных учреждениях, 21 учитель по физической культуре и спорту в общеобразовательных учреждениях, 10 преподавателей по физической культуре и спорту в средних и высших образовательных учреждениях и 9 инструкторов по спорту в микрорайонах города.

    12 декабря команда города Волгодонска приняла участие в областном этапе Зимнего фестиваля ВФСК ГТО среди категорий населения от 18 до 64 лет, который проходил в Ростове-на-Дону. Первое место место среди девушек заняла Ирина Олейникова в возрастной группе 30-40 лет и 3 место среди мужчин занял Краев Игорь в возрастной группе 50-60 лет.

    В спорткомитете сообщили, что комплекс ГТО в городе Волгодонске с 2016 года по 2020 год регулярно выполняют 14 780 человек – это 13 % от общей численности населения. В 2020 году 3048 человек приняли участие в испытаниях. Причем, нормы ГТО сдают и взрослые и дети.

    По данным на 01 декабря 2020 года в областном рейтинге среди городов Волгодонской Центр тестирования ГТО находится на первом месте.

    Оставьте свой комментарий

    Ультразвуковая и функциональная диагностика

    Биорезонансное тестирование контрольное в амбулатории

    2 050 ₽

    Записаться

    Вызванные потенциалы мозга соматосенсорные (стимуляция большеберцового нерва) в амбулатории

    2 900 ₽

    Записаться

    Вызванные потенциалы мозга зрительные в амбулатории

    2 300 ₽

    Записаться

    Вызванные потенциалы мозга слуховые стволовые в амбулатории

    2 300 ₽

    Записаться

    Вызванные потенциалы мозга Когнитивные (Р 300) в амбулатории

    2 300 ₽

    Записаться

    Вызванные потенциалы мозга зрительные, слуховые и когнитивные в амбулатории

    5 200 ₽

    Записаться

    Кардиореспираторное мониторирование (суточное) в амбулатории

    5 250 ₽

    Консультация врача функциональной диагностики по результатам электроэнцефалограммы (ЭЭГ)

    1 400 ₽

    Записаться

    Многосуточное телемониторирование ЭКГ в 12 отведениях (3 суток)

    7 350 ₽

    Многосуточное телемониторирование ЭКГ в 12 отведениях (5 суток)

    10 950 ₽

    Суточное мониторирование АД на дому

    6 150 ₽

    Записаться

    Суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру на дому

    6 150 ₽

    Записаться

    Суточное мониторирование ЭКГ и АД на дому

    7 950 ₽

    Записаться

    Суточное мониторирование АД в амбулатории

    3 750 ₽

    Суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру в амбулатории

    3 750 ₽

    Функция внешнего дыхания с нагрузкой в амбулатории

    1 150 ₽

    Записаться

    Электрокардиография (ЭКГ) с нагрузкой (приседания) в амбулатории

    1 950 ₽

    Записаться

    Электрокардиография (ЭКГ) на дому

    1 800 ₽

    Записаться

    Электронейромиография (ЭНМГ) верхних конечностей в амбулатории

    4 350 ₽

    Записаться

    Электронейромиография (ЭНМГ) нижних конечностей в амбулатории

    4 350 ₽

    Записаться

    Электронейромиография (ЭНМГ) верхних и нижних конечностей в амбулатории

    4 950 ₽

    Записаться

    Электронейрография (ЭНГ) верхних конечностей в амбулатории

    3 100 ₽

    Записаться

    Электронейрография (ЭНГ) нижних конечностей в амбулатории

    3 100 ₽

    Записаться

    Электронейрография (ЭНГ) верхних и нижних конечностей в амбулатории

    3 700 ₽

    Записаться

    Электромиография (ЭМГ) верхних конечностей в амбулатории

    3 100 ₽

    Записаться

    Электромиография (ЭМГ) нижних конечностей в амбулатории

    3 100 ₽

    Записаться

    Электронейрография (ЭНГ) тройничного и лицевого нервов в амбулатории

    3 100 ₽

    Записаться

    Электронейромиография (ЭНМГ) лицевого нерва в амбулатории

    3 450 ₽

    Записаться

    приседания повышают тестостерон

    приседания повышают тестостерон

    приседания повышают тестостерон

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое приседания повышают тестостерон?

    Медикаменты для повышения тестостерона — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца работать над собой, делать упражнения, представленные в курсе Тестостерон Мах и вы увидите, как ваша жизнь начнет изменяться в лучшую сторону.

    Эффект от применения приседания повышают тестостерон

    Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, можно долго поддерживать высокий уровень половой активности, сохранить силу, молодость. Сложно переоценить роль данного гормона для полноценной жизни. Он отвечает за нормальное протек4ание в организме множества процессов. Узнайте, как повысить свой тестостерон.

    Мнение специалиста

    Курс Тестостерон Мах поможет тебе перестать откладывать дела на потом, перестать тратить время впустую и научит тебя направлять свои ресурсы туда, куда это действительно нужно, также поможет научиться контролировать свои эмоции, брать ответственность за свою жизнь и управлять ею, научиться расслабляться, чтобы чувствовать себя на пике бодрости. Пройдя курс Тестостерон Мах ты Сможешь правильно бороться со стрессом и справляться с большими объемами задачБудешь знать, как в любой момент своей жизни откорректировать свое сознание и поведение, чтобы быть тем, кем хочешь, и жить так, как мечтаешь

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ приседания повышают тестостерон необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Катя

    Мощь тестостерона почти легендарная, и это не удивительно: он способствует росту мышц и сжиганию жира, а также облагает целой кучей других преимуществ, в том числе улучшает настроение, сон, либидо, энергию и здоровье в целом. К сожалению, после 30 лет большинство мужчин начинают испытывать постепенное снижение уровня тестостерона в организме, что подвергает их большему риску заболеваний сердца, сахарному диабету 2 типа, ожирению, низкой минеральной плотности костной ткани, нарушению половой функции, снижению мышечной массы и физической работоспособности. Изменить жизнь и повысить уровень тестостерона возможно в любом возрасте — Тестостерон Max поможет вам в этом.

    Фекла Павловна

    С возрастом начались проблемы в постели, в самый ответственный момент эрекция просто не возникала. Сначала я принимал Виагру, но от таблеток сильно скакало давление. Когда пошел к врачу, узнал, что у меня хронический простатит. Мне назначили препараты от воспаления, специальную диету, упражнения для мышц таза и массаж яичек. После лечения стало получше. В общем, если что-то беспокоит, нужно сразу идти к специалисту, а не глотать непонятные пилюли. Жена нашла для меня курс Тестостерон Мах, там всего 15 уроков, но они улучшили мою жизнь на все 200%

    Медикаменты для повышения тестостерона — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца работать над собой, делать упражнения, представленные в курсе Тестостерон Мах и вы увидите, как ваша жизнь начнет изменяться в лучшую сторону. Где купить приседания повышают тестостерон? Курс Тестостерон Мах поможет тебе перестать откладывать дела на потом, перестать тратить время впустую и научит тебя направлять свои ресурсы туда, куда это действительно нужно, также поможет научиться контролировать свои эмоции, брать ответственность за свою жизнь и управлять ею, научиться расслабляться, чтобы чувствовать себя на пике бодрости. Пройдя курс Тестостерон Мах ты Сможешь правильно бороться со стрессом и справляться с большими объемами задачБудешь знать, как в любой момент своей жизни откорректировать свое сознание и поведение, чтобы быть тем, кем хочешь, и жить так, как мечтаешь
    Повышенный тестостерон тут же утилизируется, и все! 40 минут поприседали, повышенный тестостерон ушел туда, где он необходим – в мышцы ног! . Те же приседания и спринты дадут вам всплеск эмоций, от повышенного уровня гормонов, но рассчитывать на то, что это даст вам анаболический отклик … Все мы знаем, что у мужчин из-за более высокого уровня теста результаты в наборе силы и массы выше, чем у женщин. Тестостерон — это мужской гормон, ответственный за анаболические функции. Во время приседаний его выделяется немного больше, чем при изоляционных упражнениях. Но жим, становая тяга и другие базовые упражнения способствую выработке примерно такого же количества тестостерона. Поэтому не стоит бояться гормонального всплеска. Миф 7: Приседания увеличивают талию. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Приседания для тестостерона – как это работает? А может ли физическая нагрузка вообще чем-то способствовать выработке гормонов? . Как повысить тестостерон. Учёные с группой медиков проводили эксперимент, в результате которого сделали вывод, что любые физические нагрузки повышают интенсивность выработки тестостерона в крови. Можно привести наглядный пример, если кататься на велосипеде три или четыре часа, то выработка гормонов активно набирает обороты. Не стоит думать, будто любые силовые тренировки повышают уровень тестостерона. К примеру, попытки поставить разовый силовой рекорд стимулируют секрецию гормона роста. Это приспособительная реакция, которая приводит к утолщению костей и общему укреплению скелета. . Группа силовиков выполнила приседания в разных режимах. На первой тренировке атлеты сделали 10 сетов по 10 повторений с весом 75% от 1РМ (всего 100 повторов). Результаты мета-анализа: при физической активности значительно снижается уровень тестостерона, андростендиона, дегодроэриандростерона-сульфата и маркеров тучных клеток, и повышается уровень ГСПГ. Заключение. Физическая активность снижает концентрацию циркулирующих в крови половых гормонов за счет снижения массы тела. Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут. . 20. Приседания повышают гибкость. И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Приседания, а также различные варианты становой тяги, дают самый заметный прирост мышечной массы и силы — в этом с ними не сравнится никакое другое упражнение. Их эффективность обусловлена тем, что они дают организму очень серьезную нагрузку, вовлекая в работу множество мышц одновременно. . Тестостерон — это гормон, который вырабатывается мужскими половыми железами. Он обладает анаболическим и андрогенным действием. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку.
    http://gtstv.ru/images/userfiles/kakie_travy_povyshaiut_testosteron_u_muzhchin2650.xml
    http://www.merlegdoktor.hu/tmp/svobodnyi_testosteron_u_devushki_povyshen4888.xml
    http://isaet.org/userfiles/metipred_pri_povyshennom_testosterone_u_zhenshchin6906.xml
    http://мастердар.рф/upload/kak_povysit_estestvennuiu_vyrabotku_testosterona7456.xml
    http://kleiberit.ru/files/insulin_povyshaet_testosteron_u_zhenshchin7330.xml
    Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, можно долго поддерживать высокий уровень половой активности, сохранить силу, молодость. Сложно переоценить роль данного гормона для полноценной жизни. Он отвечает за нормальное протек4ание в организме множества процессов. Узнайте, как повысить свой тестостерон.
    приседания повышают тестостерон
    Медикаменты для повышения тестостерона — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца работать над собой, делать упражнения, представленные в курсе Тестостерон Мах и вы увидите, как ваша жизнь начнет изменяться в лучшую сторону.
    Повышенный уровень тестостерона у женщин говорит о сбоях в организме и грозит серьезными последствиями для него. Какие симптомы у данной патологии и как проводится лечение – вы узнаете в данной статье. . Тестостерон — один из главных мужских гормонов, однако в определенном количестве он вырабатывается яичниками и надпочечниками у женщин. Этот гормон отвечает не только за формирование половых признаков, но также за рост костей, развитие мышечной массы, работу сальных желез, репродуктивные функции и др. Соответственно, при повышенном уровне тестостерона у женщин эти процессы нарушаются. Формы гормона. У женщин тестостерон вырабатывается яичниками и надпочечниками. Если увеличен уровень тестостерона. Насколько опасен повышенный уровень мужских гормонов для уже беременной и только планирующей свою беременность женщины? На вопрос читательницы сайта отвечает Главный врач Клиники МАМА Виктория Викторовна ЗАЛЕТОВА. Мне прописали прием дексаметазона с целью коррекции уровня тестостерона. Несколько это опасно для моей беременности? Мне также сказали, что я должна буду принимать этот же препарат для поддержки беременности после ЭКО. Тестостерон к этому отношения не имеет никакого. Повышен он совсе чуточку на фоне мультифолликулярной структуры яичника. Главное в этой ситуации, сделать не кучу ненужных исследований, а нужное — фолликулометрию по УЗИ. . Обычно паре дается год планирования без обследования. Прекрасный ответ на дюфастон. Если нет овуляции после 14 дня, отслеживать уже не нужно. Физиологическое повышение тестостерона у беременных связано с формированием плаценты и началом продуцирования гормонов у плода. Излишний рост андрогена у беременной опасен тяжелыми осложнениями: выкидыш с возможным повторением при последующих беременностях; гибель плода вследствие приостановки роста матки; преждевременные роды с угрозой жизни младенцу. Понижение тестостерона. Не менее опасен для беременных пониженный тестостерон, который свидетельствует о почечной недостаточности и развитии диабета, недостаточном питании и сердечнососудистым проблемам, онкозаболевании молочных желез. 02.05.2015. Отзывы наших клиентов. Одной из наиболее распространенных причин женского бесплодия является гиперандрогения, которая характеризуется повышением уровня мужских половых гормонов в организме у женщины или усиленной чувствительности к ним тканей. Однако это заболевание вовсе не приговор, оно вполне поддается лечению при своевременной диагностике. Для того, чтобы вовремя обратиться к врачу и не запустить болезнь, всем женщинам, и особенно планирующим стать матерями, полезно будет иметь о ней представление. Причины гиперандрогении. В данной статье будут рассмотрены вопросы повышения тестостерона при беременности, продукция, транспорт и метаболизм андрогенов у здоровых беременных женщин, повышение тестостерона при беременности. . При беременности уровень тестостерона и других андрогенов изменяется. Изменение этих уровней зависит в том числе и от пола плода. Краткое содержание статьи. Уровень андрогенов в крови матери. Концентрация общего тестостерона прогрессивно увеличивается во время беременности. Изменения концентрации свободного тестостерона минимально до третьего триместра беременности, в это время она увеличивается примерно в два раза. Значит, искусственное повышение уровня тестостерона влечет за собой риск кардиологических проблем? Однозначно я ответить не могу. Но результаты исследований в этом смысле противоречивы. . Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Следовательно, повысить биодоступность тестостерона и дегидротестостерона возможно как за счет снижения синтеза ПГСГ в печени, так и посредством введения веществ, способных конкурентно связываться с ПГСГ. По большей части андрогены экскретируются из организма через печень и почки. Небольшая часть утилизируется в тканях мишенях. В волосяных фолликулах тестостерон под воздействием 5 альфа-редуктазы превращается в дегидротестостерон – более активный андроген. В гранулезных клетках яичников, жировой ткани, мышцах и гипоталамусе тестостерон ароматизируется в эстрадиол, а андростендион в эстрон. Какое лечение рекомендуется при повышенном и пониженном тестостероне. . Тестостерон — андроген (стероидный мужской половой гормон), который в небольших количествах вырабатывается в организме женщины. Он принимает участие в регуляции обмена веществ, влияет на репродуктивную функцию. Физиологическое изменение концентрации тестостерона наблюдается при половом созревании, беременности и в менопаузе. . Обследование пары при планировании беременности. Беременность и роды вызывают повышенные нагрузки на все системы организма женщины: нервную, иммунную, эндокринную и другие. Норма общего тестостерона: При определении содержания тестостерона необходимо учитывать, что только 2% тестостерона циркулирует в крови в свободном виде, определение уровня свободного тестостерона в рутинной практике слишком сложно. В связи с этим в сомнительных случаях следует определять глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ). Норма общего тестостерона: 12 нмоль/л, ниже 8 нмоль/л — понижен, 8-12 — требует дообследования. . Повышенный уровень тестостерона. — У женщин приводит к гиперандрогении — гирсутизму, акне, алопеции по мужскому типу, снижению тембра голоса и другим проявлениям. Но нельзя разбирать только этот фактор в отдельности.

    Нормы ГТО по скандинавской ходьбе сдали пенсионеры Балашихи

    Вот так – в красных галстуках, с пионерскими значками и со специальными браслетами-датчиками – участники губернаторской программы «Активное долголетие» сдавали нормативы ГТО по скандинавской ходьбе в парке «Пехорка».

    Каждому участнику впервые был надет браслет, фиксирующий хронометраж, результат считывался у специальных ворот, установленных на старте и финише. Чтобы получить золотой значок ГТО, мужчинам нужно было в зависимости от возраста пройти путь за 24 – 30 минут, женщинам – за 28 – 33 минуты, также сдать отжимания и приседания.

    Единственный мужчина – 76-летний Александр Бобков – преодолел расстояние в три километра за 24 минуты. Среди лучших по скандинавской ходьбе – 67-летняя Светлана Ковалева и 69-летняя Тамара Игнатьева – их результат 25 минут.

    СИЛЫ ПРИБАВЛЯЮТСЯ!

    – Я считаю, что для себя поставила рекорд. Как закаленная с тех времен, старалась и пришла вторая. Похвалила себя за результат – в таком возрасте, в ноябре мне будет 70. Все равно жить хочется и не стареть душой! – делится Тамара Игнатьева.

    Выглядеть хорошо и бодро Тамаре Владимировне помогает не только постоянное движение, но и внутренний оптимизм: «Что женщине для счастья надо? Простить себя вчерашнюю. Принять себя сегодняшнюю. И полюбить себя завтрашнюю».

    Преодолеть три круга Людмила Кучеровская смогла так же без труда. Ходьбой она занимается восьмой год, сейчас дважды в неделю по 2 – 3 часа тренируется под руководством Александра Ильина, еще столько же по времени ежедневно ходит пешком с подругами. «Из всех видов спорта больше всего мне нравится ходьба – силы прибавляются!» – просто объясняет Людмила Львовна. Тренер постоянно мотивирует своих подопечных: «надо приседать на прогулке через каждые сто метров», «не надо сидеть перед телевизором».

    – Теперь, представляете, я смотрю телевизор стоя, делаю неспешно зарядку, упражнения на баланс, стараюсь вечером ни пить, ни есть лишнего. Приседаю по 15-20 раз за 4-5 приемов в течение дня, – признается Людмила Львовна. – Александр Николаевич – фанат здорового образа жизни! В январе он объявил «год прямой спины» – и мы все, пенсионеры, теперь ходим с прямой спиной, у меня все домашние теперь тоже держат осанку.

    Событие приурочили сразу к трем датам: к 90-летию создания Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», 99-летию образования пионерской организации и Всемирному дню скандинавской ходьбы.

    – Когда мне было 9 лет, мы переехали жить с 13 линии в Никольское. Здесь, в пятой школе, всех уже приняли в пионеры. А в прежней школе еще нет. Я страшно завидовала. Но не было мысли, чтобы просто надеть галстук. Я ждала, когда меня примут в пионеры, – вспоминает советское детство Людмила Львовна.

     

    Расписание ближайших занятий скандинавской ходьбой:

    • 27 мая в 10.00 – 11.00,
      Балашиха, ул. Свердлова, д. 9;
      тренер Светлана Владимировна Ильина.
    • 27 мая в 13.30 – 15.00,
      спорткомплекс «Метеор», парк «Пехорка», ул. Парковая, д. 2;
      тренер Александр Николаевич Ильин.
    • 27, 31 мая в 14.00. – 15.30,
      спорткомплекс «Орион», мкр-н Железнодорожный, ул. Пионерская 1А;
      тренер Анатолий Юрьевич Мельников.
    • 9, 10, 24 июня в 10.00 – 12.00,
      парк Никольско-Архангельский; ул. Святоникольская, ст. 11,
      тренер Светлана Александровна Жевагина.

     

    Глава Балашихи Сергей ЮРОВ:

     

    – Пенсионеры Балашихи могут интересно проводить время, заботиться о своем здоровье и вести активный образ жизни. В клубе «Активное долголетие» проводятся занятия по скандинавской ходьбе в парках, встречи и творческие мастер-классы в библиотеках. Также сегодня у участников клуба есть возможность пройти вакцинацию от коронавируса.

     

    КОММЕНТАРИЙ

    Антон ОРЕШКОВ, директор Центра тестирования ГТО Балашихи:

     

    – Начиная с 50 лет жители могут выбирать упражнение для сдачи ГТО: смешанное передвижение (бег с ходьбой) или скандинавскую ходьбу. Норматив по скандинавской ходьбе мы принимали с помощью системы электронного хронометража. Раньше мы делали это вручную. Результаты всех участников попадают в нашу электронную систему и доступны для загрузки на сайте ГТО.ру.

     

    МНЕНИЕ

    Тамара ИГНАТЬЕВА, 69 лет, живет в мкр-не «Южный»:

     

    – Здорово, что придумали программу «Активное долголетие», стало легче себя реализовать пенсионерам. Во-первых, это общение. Во-вторых, предлагают компьютерные курсы, различные кружки, экскурсии. Я занимаюсь рисованием, танцами, скандинавской ходьбой. Дома некогда сидеть – у меня мероприятие за мероприятием. Нам не дают скучать и стареть!

     

    Людмила КУЧЕРОВСКАЯ, 62 года, живет в мкр-не «Балашиха-1»:

     

    – Александр Николаевич Ильин ездит к нам в Балашиху ведь из Одинцово. Занимаемся в парке «Пехорка» по средам и четвергам. Когда тебе 60+, на жизнь смотришь по-другому, уже радуешься самым простым вещам и легко относишься к проблемам. В молодости времени нет на себя – а сейчас прямо блаженствуешь на пенсии!

     

    Инна СЕРЕГИНА
    Фото Евгения ГИБАДУЛЛИНА

     

    Источник: http://inbalashikha.ru/novosti/zdorove/normy-gto-po-skandinavskoy-hodbe-sdali-pensionery-balashihi

    Сколько может средний мужчина приседать?

    Приседания — очень популярное упражнение, которое можно выполнять с гирями, штангами, гантелями или даже с собственным весом.

    Один интересный вопрос, который мы задаем в Интернете, — это : «Сколько может средний мужчина приседать?» Многие люди пытаются понять, сколько нужно приседать. К счастью, мы провели исследование, чтобы вы могли узнать, сколько средний мужчина может приседать.

    Факторы, влияющие на то, сколько человек может приседать

    Средний вес, который может приседать мужчина, сильно зависит от ряда факторов.Тот факт, что другой мужчина может приседать с определенным весом, не означает, что вы можете приседать с таким же весом.

    Некоторые из факторов, влияющих на то, сколько веса вы можете приседать, включают:

    • Уровень физической подготовки
    • Пол
    • Возраст
    • Уровень опыта
    • Масса тела
    • Техника
    • Использование снаряжения или наркотиков

    Сколько может средний мужчина приседать на разных уровнях?

    Вместо того, чтобы использовать общее среднее значение, применимое ко всем мужчинам, важно посмотреть на уровень квалификации каждого мужчины.Нетренированный мужчина, сидящий на корточках, приседает с очень небольшим весом. С другой стороны, продвинутый атлет приседает с очень большим весом. По этой причине вы должны искать средние значения в каждой категории, а не общее среднее.

    Чтобы использовать эти средние значения в качестве точки сравнения для вашего собственного приседания, попробуйте отнести себя к одной из следующих категорий.

    Среднее значение, которое может приседать мужчина (для одиночных повторений):
    • Нетренированный: 139 фунтов
    • Начальный: 204 фунта
    • Средний: 284 фунта
    • Продвинутый: 379 фунтов

    Имейте в виду, что это средние значения. Ваш личный вес при приседании может быть больше или меньше. Не расстраивайтесь, если вы не можете приседать со средним весом для вашего уровня, так как на то, сколько вы можете приседать, влияет множество факторов.

    Вы также можете использовать таблицу стандартов приседаний, чтобы определить, сколько вам следует приседать. В этой таблице указаны масса тела и уровень квалификации.

    Сколько времени нужно, чтобы увеличить вес при приседаниях?

    поднятие тяжестей гифка от SpongeBob SquarePants

    Время, необходимое для увеличения веса приседа, варьируется.Как уже упоминалось, на то, сколько вы можете приседать, влияет множество факторов. Точно так же, время, необходимое для набора силы, может варьироваться. Ваше тело и вес могут сыграть важную роль в том, насколько вы способны приседать.

    Во время приседа важно работать над линейной прогрессии и веса, который вы можете поднять. Часто неподготовленных новичков могут быстро прогрессировать и увеличивать свой вес на , прибавляя от 5 до 10 фунтов к штанге за каждую тренировку.Со временем, когда вы станете более продвинутым, вы не сможете прибавить столько веса за тренировку.

    Помимо размера, на скорость вашего прогресса могут влиять и другие факторы. То, что вы едите, сколько вы едите, потребление белка и сон, могут сыграть роль в том, сколько вы можете приседать.

    Можно ли мужчинам приседать с большим весом?

    Слишком большой вес!?

    Мужчины могут приседать с большим весом до TRY . Быстрое приседание с большим весом может привести к травмам и ухудшению формы.

    Важно сосредоточиться на увеличении веса, не жертвуя своей формой и безопасностью. Если вам нужна помощь в обучении приседаниям, ознакомьтесь с этими советами.

    Сколько вы должны быть в состоянии приседать (по возрасту и весу)

    Когда мы начинаем более серьезно заниматься пауэрлифтингом (или силовыми тренировками в целом), может быть полезно знать, соответствует ли наше приседание тому, которое мы ожидаем от нашего возраста и веса, или оно выходит за рамки нормы.

    Трудно сказать, преуспеваем ли мы или боремся, если не знаем, каков средний присед для нашего возраста и веса — поэтому я провел исследование и предоставил данные о том, насколько сильными атлетам следует ожидать их выполнения. их возраст и средний показатель приседаний для мужчин от 19 до 39 лет.

    Следующие данные представляют всех лифтеров в возрасте от 19 до 39 лет, которые соревновались в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Данные этих атлетов использовались для определения средней силы приседаний в каждом возрасте и во всех весовых категориях IPF.

    Эти данные предназначены для использования в качестве ориентира для пауэрлифтеров и для наблюдения за изменением относительной силы в этих возрастных группах и весовых категориях. Если вы не пауэрлифтер, вы все равно можете оценить, что вам следует поднимать, на основе этих данных.

    Обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами и стандартами прочности:

    Какой средний присед у 19-летнего?

    Средний присед для мужчины 19 лет в 2,1 раза больше веса тела. Средний присед для девушки 19 лет в 1,6 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 124 кг до 242 кг для мужчин и от 73 кг до 135 кг для женщин.

    Мужчины 19 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 124 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 134 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 153 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 170 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 182 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 197 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 211 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 227 кг.

    120 + кг:

    Средний присед в этой весовой категории — 242 кг.

    На вынос

    Среди весовых категорий у 19-летних 53 кг в среднем самые сильные приседания по сравнению с другими весовыми категориями. У атлетов 120+ кг самые слабые приседания среди 19-летних, что, как мы можем предположить, объясняется тем, что у них меньше мышечная масса, несмотря на большую массу тела.

    Девушки 19 лет
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 73 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 77 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 91 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 97 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 105 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 110 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 124 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 120 кг.

    84 + кг:

    Средний присед в этой весовой категории — 135 кг.

    На вынос

    Среди весовых категорий у 19-летних 52 кг в среднем самые сильные приседания по сравнению с другими весовыми категориями.У атлетов до 84 кг самые слабые приседания среди 19-летних, они в среднем в 1,4 раза превышают собственный вес.

    Какой средний присед у 20-летнего человека?

    Средний присед для 20-летнего мужчины в 2,2 раза больше веса тела. Средний присед для 20-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 114 кг до 248 кг для мужчин и от 76 кг до 141 кг для женщин.

    Мужчины 20 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 114 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 139 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 156 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 174 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 186 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 202 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 215 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 229 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 248 кг.

    На вынос

    Данные показывают, что относительная сила приседаний у мужчин 20 лет имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий. Весовая категория с наивысшей относительной силой приседаний — это класс 66 кг со средним размером приседаний 2,37xBW. Весовые категории с наименьшей относительной силой — это класс 120 кг и более 120 кг со средним значением приседаний 1.91xBW.

    Женщины 20 лет
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 76 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 83 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 90 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 100 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 106 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 116 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 116 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 125 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 141 кг.

    На вынос

    Более легкие весовые категории имеют в среднем лучшую относительную силу, чем более тяжелые весовые категории, причем наивысшие уровни силы — это категория 43 кг с приседаниями 1.77xBW, а самая низкая сила в приседаниях — это класс 84 кг с приседаниями 1,49xBW.

    Какой средний присед у 21-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 21 года в 2,2 раза больше веса тела. Средний присед для 21-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 121 кг до 257 кг для мужчин и от 75 до 144 кг для женщин.

    Мужчина 21 год
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 121 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 145 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 160 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 177 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 191 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 205 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 218 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 233 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 257 кг.

    На вынос

    По мере увеличения весовых категорий средняя относительная сила мужчин в возрасте 21 года снижается. Класс с самой высокой относительной силой приседаний — это класс 59 кг с приседаниями 2,46xBW. Класс 120 кг имеет самую низкую относительную силу с приседаниями 1,94xBW.

    Женщины 21 год
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 75 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 89 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 95 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 105 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 110 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 121 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 128 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 127 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 144 кг.

    На вынос

    Среди весовых категорий у спортсменов в возрасте 47 кг в возрасте 21 года в среднем самые сильные приседания по сравнению с другими весовыми категориями. У атлетов до 84 кг самые слабые приседания среди 21-летних, они в среднем в 1,90 раза превышают собственный вес.

    Какой средний присед у 22-летнего человека?

    Среднее приседание для мужчины 22 лет — 2.В 3 раза больше собственного веса. Средний присед для 22-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 130 до 251 кг для мужчин и от 74 до 145 кг для женщин.

    Мужчина 22 года
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 130 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 147 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 166 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 180 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 194 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 208 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 223 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 239 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 251 кг.

    На вынос

    Средняя относительная сила приседаний имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий, при этом самые сильные приседания из класса 66 кг составляют 2,51xBW, а самые низкие из класса 120+ кг — 1,93xBW.

    Женщины 22 года
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 74 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 93 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 100 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 106 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 111 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 111 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 126 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 129 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 145 кг.

    На вынос

    Согласно данным, более легкие атлеты в среднем имеют более сильные приседания, чем более тяжелые весовые категории, если учитывать вес тела. Самые сильные относительные приседания у атлетов в классе 47 кг с 1,99xBW. Весовой категорией с наименьшей относительной силой является класс 84 кг с приседаниями 1,53xBW.

    Какой средний присед у 23-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 23 лет в 2,2 раза больше веса тела. Среднее значение приседа для 23-летней женщины — 1 шт.В 8 раз больше собственного веса. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 96 кг до 254 кг для мужчин и от 73 кг до 147 кг для женщин.

    Мужчина 23 года
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 96 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 145 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 167 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 179 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 196 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 207 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 223 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 239 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 254 кг.

    На вынос

    Весовая категория с самым сильным относительным приседом для 23-летних — это класс до 66 кг со средним приседом 2.54xBW. Самые слабые приседания у 23-летних мужчин относятся к категории 53 кг при 1,80xBW, что, вероятно, связано с ограниченными данными для этой весовой категории в этом возрасте.

    Женщины 23 года
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 73 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 91 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 100 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 107 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 125 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 122 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 128 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 147 кг.

    На вынос

    Данные показывают, что у женщин в возрасте 23 лет относительная сила уменьшается с увеличением весовых категорий. В классе 47 кг самые сильные относительные приседания для 23-летних женщин с 1,93xBW, а в весовой категории 84 кг самые слабые приседания по сравнению с их массой тела с 1,52xBW.

    Какой средний присед у 24-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 24 лет в 2,3 раза больше веса тела. Среднее значение приседа для 24-летней женщины — 1 шт.В 8 раз больше собственного веса. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 133 до 255 кг для мужчин и от 89 до 140 кг для женщин.

    Мужчина 24 года
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 133 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 147 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 165 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 181 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 194 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 208 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 222 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 236 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 255 кг.

    На вынос

    Во всех весовых категориях 24-летние спортсмены 53 кг в среднем имеют самые сильные приседания по сравнению с другими весовыми категориями.У атлетов 120+ кг самые слабые приседания среди 24-летних, они в среднем в 1,96 раза превышают вес своего тела.

    Женщины 24 года
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 89 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 98 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 107 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 129 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 132 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 130 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 140 кг.

    На вынос

    Данные показывают, что с увеличением весовых категорий относительная сила уменьшается.В классе 47 кг самая высокая относительная сила приседаний среди 24-летних женщин с 1,9xBW. Класс 84 кг имеет самую низкую силу приседаний по сравнению с их весом тела 1,54xBW.

    Какой средний присед у 25-летнего человека?

    Средний присед для 25-летнего мужчины в 2,3 раза больше веса тела. Средний присед для 25-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 130 до 256 кг для мужчин и от 87 до 141 кг для женщин.

    Мужчина 25 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 130 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 142 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 162 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 181 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 195 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 208 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 224 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 239 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 256 кг.

    На вынос

    Более легкие весовые категории имеют в среднем лучшую относительную силу, чем более тяжелые весовые категории, причем самые высокие уровни силы — это классы 53 кг и 66 кг с приседаниями 2,45xBW, а самая низкая сила приседаний — класс 120+ кг с приседаниями 1,97xBW.

    Женщины 25 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 87 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 98 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 107 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 123 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 121 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 127 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 141 кг.

    На вынос

    Данные показывают, что по мере увеличения весовых категорий наблюдается тенденция к снижению относительной силы. В категории 52 кг самая высокая относительная сила приседаний среди 25-летних женщин — 1.88xBW. Класс 84 кг имеет самую низкую силу приседаний по сравнению с их весом тела — 1.51xBW.

    Какой средний присед у 26-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 26 лет в 2,3 раза больше веса тела. Средний присед для 26-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 124 кг до 262 кг для мужчин и от 91 кг до 144 кг для женщин.

    Мужчина 26 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 124 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 143 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 161 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 180 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 193 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 207 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 224 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 240 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 262 кг.

    На вынос

    Для 26-летних мужчин класс 120 кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела при 2,00xBW. Классы 66 кг и 74 кг имеют наивысшую силу приседаний по сравнению с их массой тела — 2,43xBW.

    Женщины, 26 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 91 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 98 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 104 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 117 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 125 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 128 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 144 кг.

    На вынос

    У 26-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы с увеличением весовых категорий. Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу приседаний, а класс 84 кг имеет самую низкую относительную силу приседаний 1,52xBW.

    Какой средний присед у 27-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 27 лет в 2,2 раза больше веса тела.Средний присед для 27-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 141 кг до 261 кг для мужчин и от 65 до 146 кг для женщин.

    Мужчина 27 лет
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 141 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 165 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 180 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 193 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 207 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 224 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 233 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 261 кг.

    На вынос

    У класса 120 кг самая слабая сила приседаний по сравнению с их массой тела — 1,94xBW. Весовая категория 66 кг имеет наивысшую силу приседаний по сравнению с их массой тела — 2,49xBW.

    Женщины 27 лет
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 65 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 90 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 97 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 108 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 117 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 129 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 126 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 146 кг.

    На вынос

    Для 27-летних женщин весовая категория с наивысшей относительной силой приседа — это класс 47 кг с 1,91xBW, а весовая категория с самой низкой относительной силой в приседе — класс 84 кг с 1,50xBW.

    Какой средний присед у 28-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 28 лет в 2,2 раза больше веса тела. Средний присед для 28-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 145 до 259 кг для мужчин и от 93 до 143 кг для женщин.

    Мужчина 28 лет
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 145 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 166 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 175 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 195 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 206 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 221 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 238 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 259 кг.

    На вынос

    Согласно данным, класс 120 кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела (1 балл).99xBW. Класс 66 кг имеет наивысшую силу приседаний по сравнению с их массой тела — 2,52xBW.

    Женщины, 28 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 93 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 99 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 104 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 121 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 103 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 126 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 143 кг.

    На вынос

    Для 28-летних женщин в весовой категории 47 кг самая высокая относительная сила приседаний — 1.98xBW, а в классе 76 кг была самая низкая относительная сила приседаний — 1,35xBW. Хотя важно отметить, что класс 76 кг имеет меньше данных, потому что класс новый по состоянию на 2021 год.

    Какой средний присед для 29-летнего?

    Средний присед для 29-летнего мужчины в 2,2 раза больше веса тела. Средний присед для 29-летней женщины в 1,8 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 140 кг до 265 кг для мужчин и от 84 кг до 139 кг для женщин.

    Мужчина 29 лет
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 140 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 162 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 177 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 193 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 206 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 222 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 233 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 265 кг.

    На вынос

    Среди 29-летних мужчин класс 120 кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела (1 балл).94xBW. Класс 66 кг имеет наивысшую силу приседаний относительно веса их тела — 2,46xBW.

    Женщины, 29 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 84 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 100 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 105 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 112 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 119 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 145 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 125 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 139 кг.

    На вынос

    Данные показывают, что в категории 52 кг самая высокая относительная сила приседаний среди 29-летних женщин — 1 кг.92xBW, а у 84 кг самая низкая относительная сила приседаний — 1,49xBW.

    Какой средний присед у 30-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 30 лет в 2,3 раза больше веса тела. Средний присед для 30-летней женщины в 1,8 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 150 до 263 кг для мужчин и от 92 до 135 кг для женщин.

    Мужчины 30 лет
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 150 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 164 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 178 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 192 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 206 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 218 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 236 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 263 кг.

    На вынос

    Данные показывают, что существует тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Класс 120 кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела 1,97xBW. Класс 59 кг имеет наивысшую силу приседаний по сравнению с их весом тела — 2.54xBW.

    Женщины 30 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 92 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 98 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 103 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 109 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 129 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 141 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 124 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 135 кг.

    На вынос

    Для 30-летних женщин уровень относительной силы очень близок в категориях 47-76 кг, но у 47 кг действительно самая высокая относительная сила приседаний — 1.96xBW. Самая низкая относительная сила приседаний была в весовой категории 84 кг с приседаниями 1,48xBW.

    Какой средний присед у 31-летнего человека?

    Средний присед для 31-летнего мужчины в 2,3 раза больше веса тела. Средний присед для 31-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 156 кг до 258 кг для мужчин и от 88 кг до 139 кг для женщин.

    Мужчина 31 год
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 156 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 163 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 180 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 190 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 205 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 219 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 229 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 258 кг.

    На вынос

    У 31-летних мужчин по-прежнему наблюдается снижение относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Класс 120 кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела 1,91xBW, в то время как класс 59 кг имеет наивысшую силу приседаний относительно веса их тела — 2.64xBW.

    Женщины 31 год
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 88 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 96 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 102 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 109 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 119 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 131 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 121 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 139 кг.

    На вынос

    У 31-летних женщин относительная сила также уменьшается с увеличением весовых категорий.Класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу в приседаниях 1,87xBW, а весовая категория 84 кг имеет самую низкую относительную силу в приседаниях 1,44xBW.

    Какой средний присед у 32-летнего человека?

    Средний присед для 32-летнего мужчины в 2,3 раза больше веса тела. Средний присед для 32-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 154 кг до 260 кг для мужчин и от 60 до 135 кг для женщин.

    Мужчина 32 года
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 154 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 171 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 178 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 191 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 205 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 218 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 233 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 260 кг.

    На вынос

    Наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий у 32-летних мужчин. Класс 120 кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела — 1,94xBW. Класс 59 кг имеет наивысшую силу приседаний по сравнению с их весом тела — 2.60xBW.

    Женщины 32 года
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 60 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 87 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 101 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 103 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 110 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 112 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 127 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 125 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 135 кг.

    На вынос

    Для 32-летних женщин в категории 52 кг самая высокая относительная сила приседаний — 1 балл.94xBW, а у 84 кг самая низкая относительная сила приседаний — 1,49xBW, при этом 84 кг + лишь немного отстают от 1,50xBW.

    Какой средний присед у 33-летнего человека?

    Средний присед для 33-летнего мужчины в 2,2 раза больше веса тела. Средний присед для 33-летней женщины в 1,6 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 144 до 256 кг для мужчин и от 60 до 133 кг для женщин.

    Мужчина 33 года
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 144 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 169 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 179 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 193 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 203 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 217 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 233 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 256 кг.

    На вынос

    У 33-летних мужчин наблюдается снижение относительной силы с увеличением весовых категорий. Класс 120 кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела — 1,94xBW. Класс 66 кг имеет наивысшую силу приседаний относительно веса их тела — 2,56xBW.

    Женщины 33 года
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 60 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 92 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 101 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 104 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 110 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 106 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 109 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 124 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 133 кг.

    На вынос

    Для 33-летних женщин более легкие весовые категории имеют более высокие уровни относительной силы приседаний, чем более тяжелые весовые категории (за исключением категории 43 кг, данные по которой ограничены).Класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу в приседе 1,96xBW, а классы 76-84 кг + имеют самую низкую относительную силу 1,4xBW.

    Какой средний присед у 34-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 34 лет в 2,2 раза больше веса тела. Средний присед для 34-летней женщины в 1,6 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 152 до 257 кг для мужчин и от 89 до 131 кг для женщин.

    Мужчина 34 года
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 152 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 171 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 177 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 190 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 205 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 215 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 229 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 257 кг.

    На вынос

    Наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий для 34-летних мужчин. Класс 120 кг имеет самую слабую силу при приседании по сравнению с их массой тела при 1,91xBW. Классы 59 кг и 66 кг имеют наивысшую силу приседаний по сравнению с их весом тела — 2.58xBW и 2,59xBW соответственно.

    Женщины 34 года
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 89 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 97 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 102 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 112 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 96 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 115 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 124 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 131 кг.

    На вынос

    Для 34-летних женщин относительная сила приседаний снижается по мере увеличения весовых категорий (за исключением категории 69 кг, данные по которой ограничены, поскольку это новая весовая категория с 2021 года).Класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу в приседаниях 1,9xBW, а 69 кг имеет самую низкую относительную силу в приседаниях 1,39xBW.

    Какой средний присед у 35-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 35 лет в 2,3 раза больше веса тела. Средний присед для 35-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 162 кг до 249 кг для мужчин и от 88 кг до 128 кг для женщин.

    Мужчина 35 лет
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 162 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 167 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 174 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 190 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 204 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 216 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 235 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 249 кг.

    На вынос

    Данные показывают, что класс 120+ кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела при 1,92xBW, и что класс 59 кг имеет самую высокую силу приседаний относительно веса их тела при 2,75xBW.

    Женщины 35 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 88 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 96 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 95 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 103 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 128 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 117 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 118 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 128 кг.

    На вынос

    Для 35-летних женщин данные показывают, что класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу приседаний — 1,87xBW, а класс 69 кг не сильно отстает — 1,86xBW (хотя набор данных для 69 кг ограничен из-за его новизны). . Это также говорит о том, что класс 84 кг имеет самую низкую относительную силу при приседаниях — 1.40xBW.

    Какой средний присед у 36-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 36 лет в 2,2 раза больше веса тела. Средний присед для 36-летней женщины в 1,8 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, приседания будут варьироваться от 153 кг до 246 кг для мужчин и от 92 до 127 кг для женщин.

    Мужчина 36 лет
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 153 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 165 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 182 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 185 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 202 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 219 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 232 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 246 кг.

    На вынос

    Для 36-летних мужчин данные показывают, что класс 120+ кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела при 1,89xBW, а класс 59 кг имеет наивысшую силу приседаний относительно их массы тела при 2,60xBW.

    Женщины, 36 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 92 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 97 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 104 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 146 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 152 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 119 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 127 кг.

    На вынос

    Данные свидетельствуют о том, что весовая категория с наименьшей относительной силой приседаний — это 84+ кг при 1,41 x BW, а классы 69 и 76 кг с наивысшей относительной силой при приседаниях при 2,0 x BW (но могут быть изменены, как только данные будут собраны в обе эти новые весовые категории).

    Какой средний присед у 37-летнего человека?

    Среднее приседание для мужчины 37 лет — 2.В 2 раза больше собственного веса. Средний присед для 37-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 167 кг до 254 кг для мужчин и от 92 до 126 кг для женщин.

    Мужчина 37 лет
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 167 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 168 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 171 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 183 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 198 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 212 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 228 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 254 кг.

    На вынос

    Для 37-летних мужчин класс 120 кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела 1,90xBW. Класс 59 кг имеет наивысшую силу приседаний по сравнению с их весом тела — 2,83xBW.

    Женщины 37 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 92 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 96 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 106 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 110 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 112 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 124 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 120 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 126 кг.

    На вынос

    У 37-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения массы тела. Класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу в приседе с 1,96xBW, а у женщин 84+ кг самая слабая относительная сила в приседе с увеличением веса 1,40xBW.

    Какой средний присед у 38-летнего человека?

    Средний присед для мужчины 38 лет в 2,2 раза больше веса тела. Средний присед у 38-летней женщины в 1,6 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 145 кг до 254 кг для мужчин и от 91 кг до 128 кг для женщин.

    Мужчина 38 лет
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 145 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 168 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 178 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 183 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 200 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 209 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 229 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 254 кг.

    На вынос

    Согласно данным, класс 120 кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела (1 балл).90xBW и класс 66 кг имеют наивысшую силу приседаний относительно веса их тела — 2,55xBW.

    Женщины 38 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 91 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 100 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 108 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 108 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 91 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 98 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 117 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 128 кг.

    На вынос

    По данным 38-летних женщин, в классе 47 кг самая высокая относительная сила приседаний — 1 балл.94xBW, а у 84 кг самая низкая относительная сила приседаний — 1,40xBW.

    Какой средний присед у 39-летнего человека?

    Средний присед для 39-летнего мужчины в 2,2 раза больше веса тела. Средний присед для 39-летней женщины в 1,7 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 142 кг до 245 кг для мужчин и от 92 до 127 кг для женщин.

    Мужчина 39 лет
    53 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 142 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 162 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 177 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 182 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 200 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 209 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 230 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 245 кг.

    На вынос

    У 39-летних мужчин относительная сила уменьшается с увеличением массы тела. Класс 120+ кг имеет самую слабую силу в приседаниях по сравнению с их массой тела 1,88xBW, а класс 66 кг имеет наивысшую силу приседаний по сравнению с их весом тела 2,45xBW, при этом 59 кг немного отстают с 2.40xBW.

    Женщины 39 лет
    43 кг

    Нет данных для этой весовой категории.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 92 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 102 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 103 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 110 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 119 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 117 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 127 кг.

    На вынос

    Согласно данным, классы 47 кг и 52 кг имеют наивысшую относительную силу приседаний — 1.95xBW, а в весовой категории 84 кг самая низкая относительная сила приседаний — 1,39xBW.

    Как изменяется сила приседаний у людей от 19 до 39 лет?

    Данные показывают, что нет значительной разницы между уровнями силы в возрасте от 19 до 39 лет. Относительная сила мужчин в приседаниях оставалась стабильной от 2,1xBW до 2,3xBW во всех весовых категориях. Относительная сила женщин в приседаниях постоянно находилась в диапазоне от 1,6 x BW до 1,8 x BW.

    Хотя мы можем предположить на основании этих данных, что мы не становимся сильнее с возрастом, мы должны помнить, что мы не знаем, как долго эти лифтеры занимались тяжелой атлетикой.Возможно, многие лифтеры на самом деле начали заниматься в возрасте 30 лет и не имеют большого тренировочного опыта.

    Мы знаем, что чем дольше мы занимаемся пауэрлифтингом, тем больше у нас возможностей для наращивания дополнительной мышечной массы, что приведет к увеличению силы, потому что у нас больше сократительной ткани, работающей для перемещения веса. По этой причине мы можем сделать вывод, что увеличение силы, вероятно, будет происходить с возрастом при условии увеличения безжировой массы тела, и мы совершенствуем нашу технику методом проб и ошибок.

    Следует отметить, что более низкие весовые категории в каждой весовой категории имели тенденцию иметь более высокую относительную силу, чем более высокие весовые категории. Причина этого, скорее всего, заключается в том, что вес тела более легкого класса отражает большую мышечную массу, тогда как более тяжелые классы с большей вероятностью имеют большую массу жира (которая не является сократительной тканью) и, следовательно, не будет способствовать поднятию большего веса, несмотря на быть тяжелее.

    Последние мысли

    Имея в виду эти данные, мы можем определить, насколько хорошо лифтеры от 19 до 39 лет выполняют приседания по сравнению с другими атлетами их возраста, или же им нужно улучшить.Также важно подчеркнуть, что долголетие в спорте, вероятно, приведет к увеличению относительной силы за счет развития правильной техники и мышечной массы, которые сделают лифтеров более успешными в будущем.

    Об авторе

    Аманда Паркер

    Аманда Паркер увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные из степени кинезиологии, CSCS и сертификата Precision Nutrition, чтобы тренировать спортсменов и клиентов, ведущих образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании.Свяжитесь с ней в Instagram.

    Средняя сила приседаний для 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

    По мере роста популярности этого вида спорта в пауэрлифтинге становится все больше атлетов мужского и женского пола в возрасте от 13 до 18 лет; но насколько сильными должны быть эти лифтеры в их возрасте? Каков средний присед для подростков 13, 14, 15, 16, 17 и 18 лет?

    Следующие данные представляют всех лифтеров в возрасте от 13 до 18 лет, которые соревновались в Международной федерации пауэрлифтинга.Данные этих атлетов использовались для определения средней силы приседаний в каждом возрасте и во всех весовых категориях IPF.

    Эти данные предназначены для использования в качестве ориентира для лифтеров-подростков и для того, чтобы увидеть, как изменяется относительная сила в этих возрастных группах и весовых категориях.

    Обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами и стандартами прочности:

    Какой средний присед у 13-летнего ребенка?

    Среднее приседание для 13-летнего мужчины составляет 1.В 3 раза больше собственного веса. Средний присед для 13-летней девушки в 1,2 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 77 кг до 150 кг для мужчин и от 57 до 88 кг для женщин.

    Мужчины 13 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 77 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 92 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 96 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории 113 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 107 кг

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 124 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 150 кг.

    120 + кг:

    Средний присед в этой весовой категории — 109 кг.

    Ключевой вывод: во всех весовых категориях 13-летние дети 59 кг и 74 кг в среднем имеют самые сильные приседания по сравнению с другими весовыми категориями. У атлетов с массой более 120 кг самые слабые приседания среди 13-летних, что, как мы можем предположить, объясняется тем, что у них меньше мышечная масса (в результате их тренировочного возраста), несмотря на более тяжелую массу тела.

    Девушки 13 лет
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории 57 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 65 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 73 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 70 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 73 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 78 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 83 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 88 кг.

    84 + кг:

    Средний присед в этой весовой категории — 84 кг.

    Ключевой вывод: относительный уровень силы 13-летних девочек имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий. Класс 52 кг имеет наивысшую относительную силу в среднем 1,4xBW, а класс 84 кг + имеет самую низкую относительную силу в среднем 0,9xBW.

    Какой средний присед у 14-летнего ребенка?

    Среднее приседание для мужчин 14 лет — 1.В 5 раз больше собственного веса. Средняя сила приседаний у 14-летних женщин в 1,3 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 82 кг до 151 кг для мужчин и от 58 до 103 кг для женщин.

    Мужчина 14 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 82 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 100 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 107 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 115 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 126 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 131 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 136 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 151 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 149 кг.

    Данные показывают, что относительная сила приседаний у мужчин 14 лет уменьшается с увеличением весовых категорий. Весовая категория с наивысшей относительной силой приседаний — это класс 74 кг со средним размером приседаний 1,56xBW. Весовая категория с наименьшей относительной силой — это класс 120+ кг со средним размером приседаний 1,1xBW.

    Женщины 14 лет
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 58 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 68 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 74 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 82 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 81 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 84 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 91 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 92 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 103 кг.

    Более легкие весовые категории имеют в среднем лучшую относительную силу, чем более тяжелые весовые категории, при этом наивысшие уровни силы — это класс 47 кг с приседаниями 1,4xBW, а самая низкая сила приседаний — классы 84 кг и 84+ кг с приседаниями 1,1xBW.

    Какой средний присед у 15-летнего человека?

    Средний присед для мужчин в возрасте 15 лет в 1,5 раза больше веса тела.Средняя сила приседа у 15-летних женщин в 1,3 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 85 до 164 кг для мужчин и от 61 до 113 кг для женщин.

    Мужчины 15 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 85 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 104 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 111 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 119 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 137 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 134 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 143 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 164 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 164 кг.

    По мере увеличения весовых категорий средняя относительная сила 15-летних мужчин уменьшается. Класс с самой высокой относительной силой приседаний — это класс 59 кг с приседаниями 1,8xBW. Класс 120+ кг имеет самую низкую относительную силу с приседаниями 1,3xBW.

    Женщины в возрасте 15 лет
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 61 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 69 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 72 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 79 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 79 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 88 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 94 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 90 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    Самые сильные относительные приседания у 15-летних девушек в среднем относятся к категории 47 кг. Класс с самой низкой относительной силой приседаний был классом 84 кг с приседаниями 1,1xBW.

    Какой средний присед у 16-летнего человека?

    Средний присед для мужчин 16 лет в 1,8 раза больше веса тела. Средняя сила приседаний у 16-летних женщин в 1,4 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 101 кг до 193 кг для мужчин и от 63 до 118 кг для женщин.

    Мужчины 16 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 101 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 116 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 131 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 145 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 156 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 168 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 175 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 187 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 193 кг.

    Средняя относительная сила приседаний имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий, при этом самые сильные приседания из категории 66 кг составляют 2.0xBW, а самый низкий из класса 120+ кг на 1,5xBW.

    Женщины 16 лет
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 63 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 72 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 82 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 84 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 91 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 95 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 100 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 110 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 118 кг.

    Согласно данным, более легкие атлеты имеют более сильные приседания, чем более тяжелые весовые категории, если учитывать вес тела.Самые сильные относительные приседания у атлетов в категории 52 кг с весом 1,6xBW. Весовая категория с наименьшей относительной силой — это класс 84 кг с приседаниями 1,3xBW.

    Какой средний присед у 17-летнего человека?

    Средний присед у 17-летних мужчин в 1,8 раза больше веса тела. Средняя сила приседаний у 17-летних женщин в 1,4 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 103 кг до 206 кг для мужчин и от 61 кг до 120 кг для женщин.

    Мужчины 17 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 103 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 114 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 143 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 146 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 156 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 169 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 174 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 182 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 206 кг.

    Весовая категория с самым сильным относительным приседанием для 17-летних — это класс до 66 кг со средним приседом 2.2xBW. Самые слабые приседания у 17-летних мужчин относятся к категории 120 кг при 1,5xBW.

    Женщины 17 лет
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 61 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 75 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 77 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 87 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 95 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 97 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 99 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 120 кг.

    В категории 47 кг самые сильные относительные приседания среди 17-летних женщин в 1 кг.6xBW, а в весовой категории 76 кг самые слабые приседания по сравнению с их массой тела 1,3xBW.

    Какой средний присед у 18-летнего?

    Средний присед у мужчин 18 лет в 2 раза больше веса тела. Средняя сила приседа у 18-летних женщин в 1,5 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 115 кг до 212 кг для мужчин и от 69 кг до 130 кг для женщин.

    Мужчина 18 лет
    53 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 115 кг.

    59 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 132 кг.

    66 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 146 кг.

    74 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 164 кг.

    83 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 174 кг.

    93 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 186 кг.

    105 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 199 кг.

    120 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 211 кг.

    120 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 212 кг.

    Класс 120+ кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела при 1,6xBW. Классы 59 кг и 74 кг имеют наивысшую силу приседаний по сравнению с их массой тела — 2,2xBW.

    Женщины 18 лет
    43 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 69 кг.

    47 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 76 кг.

    52 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 85 кг.

    57 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 85 кг.

    63 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 98 кг.

    69 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 104 кг.

    76 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 111 кг.

    84 кг

    Средний присед в этой весовой категории — 115 кг.

    84 + кг

    Средний присед в этой весовой категории — 130 кг.

    В категориях 52 кг и 57 кг самая высокая относительная сила приседаний среди 18-летних женщин с весом 1,6xBW. Классы 84 кг и 84+ кг имеют самую низкую силу приседаний по сравнению с их весом тела — 1,4xBW.

    Как меняется сила приседаний у детей от 13 до 18 лет?

    Данные подтверждают, что, как и следовало ожидать, относительная сила увеличивается с возрастом.Это увеличение силы может быть связано с увеличением мышечной массы в результате тренировок с возрастом.

    Средняя сила приседаний у мужчин увеличилась с 1,3xBW до 2xBW в возрасте от 13 до 18 лет соответственно. Сила приседаний у женщин в возрасте 13 лет в среднем составляла 1,2xBW, но увеличивалась с возрастом для среднего приседания 1,5xBW для 18-летних.

    Следует также отметить, что более низкие весовые категории в каждой весовой категории имели тенденцию иметь более высокую относительную силу, чем более высокие весовые категории.

    Причина этого, скорее всего, заключается в том, что вес тела более легкого класса отражает большую мышечную массу, тогда как более тяжелые классы с большей вероятностью имеют большую жировую массу (которая не является сократительной тканью) и, следовательно, не будет способствовать увеличению подъема. вес, несмотря на то, что он тяжелее.

    Молодой тренировочный возраст ограничит количество мышц, которые эти возрастные группы смогут нарастить. Следовательно, более высокие весовые категории этих возрастных групп, скорее всего, будут заполнены жировой массой, а не мышечной массой. Хотя мышечная масса со временем будет увеличиваться во время тренировок, вероятно, не до такой степени, что подросток сможет заполнить более тяжелые весовые категории значительной мышечной тканью.

    Последние мысли

    Имея в виду эти данные, мы можем определить, насколько хорошо лифтеры-подростки выполняют приседания по сравнению с другими атлетами их возраста или нуждаются в улучшении.Также важно подчеркнуть, что подростковые годы важны для развития техники и мышечной массы, которые сделают их более успешными в будущем.

    Об авторе

    Аманда Паркер

    Аманда Паркер увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные из степени кинезиологии, CSCS и сертификата Precision Nutrition, чтобы тренировать спортсменов и клиентов, ведущих образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании.Свяжитесь с ней в Instagram.

    Сколько времени нужно, чтобы приседать 315+? Это впечатляет?

    Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

    Они не зря называют приседания со штангой «королем наращивания массы».

    Это одно из лучших упражнений для наращивания силы и мышц:

    • Квадрицепсы
    • Ягодицы
    • Икры
    • Абдоминальные мышцы
    • И даже спина

    (Вот почему вы никогда не должны пропускать день тренировки ног.)

    И одним из ключевых факторов роста мышц в этих областях будет прогрессирующая перегрузка, или, другими словами, усиление (больший вес, больше повторений, меньше отдыха) во время приседаний с течением времени.

    Присед с весом 315 фунтов считается довольно важным критерием для большинства лифтеров.

    Итак, сколько времени нужно, чтобы приседать на 315 фунтов или больше?

    Среднее время, необходимое для приседания 315 фунтов, составляет примерно один-два года серьезных тренировок.

    Это может быть намного быстрее или намного медленнее, в зависимости от множества различных факторов, включая:

    • Ваш собственный вес
    • Сколько времени вы потратили на набор массы или сокращение
    • История тренировок и генетика
    • Программирование и рутина
    • Пол

    Давайте немного углубимся в то, что вы можете ожидать во время вашего путешествия к приседаниям 315 и выше.

    Ваш собственный вес

    Подавляющее большинство упражнений по тяжелой атлетике напрямую связаны с вашим весом.

    Другими словами, чем больше вы весите, тем больше вы можете (обычно) поднять.

    Два упражнения, на которые НАИБОЛЕЕ влияет вес вашего тела, — это приседания и жим лежа.

    Вот почему так много упражнений, и именно об этих, так часто говорят в терминах кратных весу тела.

    (Например, приседания с 2-кратным увеличением веса тела считаются довольно сильными.)

    Существует много споров о том, почему это так, но это некоторая комбинация:

    • Чем больше вес, тем больше общая мышечная масса
    • Больше веса означает более прочная основа для толчка и лучшее усилие
    • Большая масса вокруг ключевых суставов обеспечивает большую стабильность при подъеме.

    Очевидно, есть предел, но если вы хотите стать сильнее только ради этого (и не беспокоитесь об эстетике и прессе), набрать лишние килограммы — отличный вариант. путь идти.

    Итак, если вы хотите знать, сколько времени потребуется, чтобы приседать 315 фунтов, начните с определения того, какой это процент от веса вашего тела.

    Приседания с отягощением 1-1,5x (для одного максимального повторения) считаются силой от новичка до среднего уровня, а приседания с отягощением 2x обычно считаются продвинутыми.

    Помимо этого, вы говорите о силе элитного уровня.

    Если вы весите 250 фунтов, присед 315 будет вполне достижим в течение первого года тренировок.

    Если вы худой и в тонусе 150, присед 315, вероятно, займет у вас время.

    Набухание против резания

    Здесь мы переходим к вековой дискуссии: сила против эстетики.

    Предположим, вы хотите приседать на 315 фунтов как можно скорее, независимо от того, что вам нужно сделать для этого.

    Что ж, в этом случае вы могли бы ввести длинную грязную массу (т.е. большой избыток калорий), приседать несколько раз в неделю и набрать тонну жира и мышц за короткое время.

    В этом случае вы могли бы достичь своих целей в приседаниях довольно быстро.

    Если вы хотели хорошо приседать, но были полны решимости оставаться достаточно стройным и поддерживать пропорциональное телосложение (и не игнорировать другие группы мышц), вы можете пройти несколько фаз набора массы и сокращения, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира.

    Чем больше вы сокращаете или теряете жир, тем больше времени вам потребуется для достижения любой силовой цели, включая приседания.

    Если вы новичок в поднятии тяжестей, вы, вероятно, сможете набрать немного силы и мускулов , а — потерять жир, но когда вы станете более опытным, вам часто придется выбирать одно или другое.

    Лучшее для вашего здоровья — это постепенно наращивать силу ног, избегая при этом нежелательного набора жира.

    Вы можете сделать это с помощью:

    • Фазы набора массы тела (небольшой избыток калорий около 250 в день, или 17 калорий на фунт веса тела)
    • Фазы резки для удаления жира (500 калорий или- Так что дефицит каждый день или вес тела в фунтах x примерно 12)
    • Хорошее количество белка , смешанного со здоровыми жирами и хорошими углеводами

    Хотя вам потребуется больше времени, чтобы выполнить присед 315 таким образом.

    История тренировок

    Повторно тренировать мышцы проще, чем тренировать их с нуля.

    Вы, наверное, слышали об этом понятии, известном как «мышечная память».

    Проще говоря, если вы привыкли приседать 315 назад, когда играли в школьный футбол, вам будет легче и быстрее снова достичь этого числа по сравнению с тем, кто никогда не тренировал ноги.

    Помните об этом, когда кто-нибудь заявляет, что он смог приседать 315 после всего лишь нескольких месяцев тренировок.

    Скорее всего, у них все время был потенциал силы в ногах, и они смогли получить поразительно быстрый прирост от переобучения.

    (Примерно так, как люди, у которых есть лучшие фотографии трансформации тела, обычно имели небольшое количество мышечной массы все время, и им просто нужно было срезать несколько фунтов жира, чтобы выглядеть изможденными.)

    Генетика

    Вы Никогда не убеждайте меня, что все одинаково реагируют на одни и те же тренировки.

    Возьмите двух человек:

    • одного возраста
    • одного веса
    • одного пола
    • одного и того же истории тренировок

    И поставьте их на одну и ту же программу тренировок, и я гарантирую, что они оба получат немного другие результаты.

    Могут быть вещи, которые невозможно контролировать или учесть, например, естественный уровень тестостерона, углы суставов и другие различия в рычаге воздействия.

    Итак, сможете ли вы приседать 315 фунтов за 8 месяцев тренировок или на это у вас уйдет 2 года, может частично зависеть от удачи и генетической лотереи.

    Но не используйте это как оправдание! Упорно тренируйтесь и придерживайтесь диеты, если не видите желаемых результатов.

    Программирование / программа

    Не все программы приседаний одинаковы.

    Честно говоря, я не могу сказать, какой из подходов лучший или какой из них лучше всего подойдет вам.

    Но есть и плохие программы. И есть множество программ, которые не делают упор на приседания, чтобы вы могли как можно быстрее достичь 315-го уровня.

    В зависимости от того, какой режим вы выполняете, вы можете:

    • Приседать с тяжелым весом один раз в неделю
    • Приседать с тяжелым весом два раза в неделю
    • Приседать с тяжелым весом один раз и с большим количеством повторений один раз в неделю
    • Приседать три раза в неделю
    • Приседания ваш 1-повторный максимум каждый день (болгарский)
    • Чередуйте разные варианты приседаний и аксессуары для ног (приседания с пистолетом, приседания на ящик, выпады и т. д.)
    • И так далее

    Многие из этих подходов сработают для развития вашей ноги и даже силы всего тела! Но какой из них будет самым быстрым? Точно сказать не могу.

    Если для вас действительно важна максимальная сила ног, поэкспериментируйте с разными подходами и посмотрите, что принесет вам максимальную отдачу.

    Пол (Могут ли женщины приседать до 315 фунтов?)

    В целом, женская фигура сможет набрать значительно меньшую мышечную массу и силу, чем мужчины.

    Тем не менее, женщины все еще могут сходить с ума, тупые сильные.

    Имея это в виду, могут ли атлетки реально рассчитывать на достижение приседаний с весом 315 фунтов?

    Возможно.

    Согласно большинству баз данных о стандартах силы, присед с весом 315 фунтов для любой женщины будет подъёмом очень продвинутого уровня.

    Для женщин ниже 200 фунтов или около того присед 315 будет подъемом элитного уровня, достойным участия в соревнованиях по пауэрлифтингу.

    Так что нет ничего невозможного! Но женщины, которые могут приседать 315 раз, находятся в самом верхнем эшелоне по сравнению с большинством атлеток.

    Приседания 315 впечатляют?

    Совершенно верно!

    Послушайте, онлайн-фитнес естественным образом ориентирован на группу людей, выбранных самостоятельно, которые невероятно преданы спорту / хобби.

    И среди них самые громкие люди — это те, кто добился больших успехов.

    (Вы мало что слышите от обычных людей, которые много лет работали, но еще не имеют безумных цифр.)

    Я хочу сказать, что если вы проводите слишком много времени в Интернете, вы начинаете чувствовать как полный провал, если вы не являетесь членом «клуба 1000 фунтов» (имеется в виду становая тяга 405, присед 315 и жим 225 плюс несколько фунтов тут и там).

    Если вы проводили какое-то время в обычном коммерческом тренажерном зале, вы знаете, что почти никто не может достичь этих показателей, кроме лучших из лучших.

    Итак, нет, то, что вы можете приседать 315, не означает, что вы должны участвовать в Олимпийских играх или открывать фитнес-канал на YouTube, но это означает, что вы работали как минимум 6+ месяцев, много тренировались и ели то, что нужно, для достижения цели, с которой могут сравниться немногие.

    Я бы сказал, впечатляет.

    Сколько времени нужно, чтобы приседать с весом 405, 500 или 600 фунтов?

    Мало кто сможет достичь этих цифр, но это не значит, что это невозможно.

    Чем сильнее вы становитесь, тем труднее продолжать наращивать силу и наращивать новые мышцы.

    Если вам понадобится год или два, чтобы перейти от нуля к 315 приседаниям , вы должны ожидать еще от 6 месяцев до года, чтобы перейти от 315 до 405.

    Невозможно сказать наверняка, и многие люди могут делать это быстрее и в дальнейшем получать еще более высокие цифры.

    Эта временная шкала будет ОЧЕНЬ сильно зависеть от ваших программ и соблюдения диеты.

    Сожалею, но новичок никогда не добивался приседаний на 400+!

    Сколько времени нужно, чтобы приседать 135 фунтов на повторения?

    Если вы не очень, очень легкие, приседания с одной тарелкой должны даваться относительно легко в течение первых нескольких месяцев (или даже недель) тренировок.

    Большинство стандартов силы указывают, что приседания 1x с собственным весом — это подъемник для новичков или новичков, поэтому я ожидаю, что вы сможете легко достичь этого числа в большинстве программ.

    (И даже при плохой диете или во время фазы сушки.)

    Но, конечно, все зависит от веса и пола.

    Присед со 135 повторениями для 90-фунтовой женщины, например, был бы довольно впечатляющим и потребовал бы у нее времени для достижения цели.

    Подведение итогов

    Судя по всем прочтенным мною отзывам и моему личному опыту в тренажерном зале, вы должны ожидать, что приседеете 315 после примерно года или двух серьезных тренировок.

    (Это может занять больше времени, если тяжелые приседания не являются вашей основной целью, например, если вы сосредотачиваетесь на общей эстетике или других упражнениях с опорой на ноги).

    Вы также должны учитывать свой собственный вес и пол. Если вы очень худощавы (скажем, 130 фунтов), присед 315 будет ОЧЕНЬ впечатляющим и потребует времени, чтобы достичь его.

    Если вы в настоящее время весите 300 фунтов, вы должны ожидать, что этот рубеж будет намного легче достичь.

    Каким бы ни был ваш текущий прогресс, продолжайте работать и просто постарайтесь быть немного сильнее, чем в прошлый раз! Это все, на что любой из нас может действительно надеяться в спортзале в конце дня.

    А если вам нужна небольшая мотивация для следующей тренировки — нажмите на эту ссылку!

    Чтобы узнать больше, посетите:

    Надеюсь, это поможет!

    Сколько времени нужно, чтобы перейти с 225 на 315 жим жима? — MVOrganizing

    Сколько времени нужно, чтобы перейти с 225 на 315 жим жима?

    около 5-6 месяцев

    Сколько времени нужно, чтобы перейти с 135 на 225 жим жима?

    6 недель по этой программе.Здоровый мужчина среднего роста должен быть в состоянии достичь такого веса при приседании, даже если он никогда раньше не занимался подъемом.

    Является ли 225 хорошей становой тягой?

    Да, 225 фунтов — это хорошая становая тяга для большинства людей. Это также хороший вес, который можно использовать в качестве цели, которую нужно превзойти, потому что это всего две пластины по 45 фунтов на каждом конце штанги. Вы можете добавлять меньшие веса с каждой стороны, когда становитесь сильнее. Да, это хорошая становая тяга.

    Сколько времени нужно, чтобы перейти с 185 на 225 жим жима?

    Если ваш 1ПМ составляет 185, тогда вы должны тренироваться примерно с 160 в подходах по 5 повторений или 145 в подходах по 8 повторений.Добавление 5 фунтов в неделю к вашему распорядку означает, что теоретически вы можете достичь 225 1ПМ за 7 недель.

    Сколько повторений из 225 — это хорошо?

    10 повторений

    Подходит ли 225 мужчине скамейка?

    Но если вы пойдете в элитный спортивный зал, там много людей жмут 225, так что ваша скамья 225 не впечатлит. Это был бы один седой волос среди многих. Таким образом, чем слабее и менее подготовлен человек, с которым вы разговариваете, тем более впечатляющим будет жим лежа.

    Что такое хороший жим лежа для мужчины весом 200 фунтов?

    Если вы весите 200 фунтов, вы должны жать минимум 140, чтобы считаться средним. Вы будете считаться элитой, если сможете жать не менее 220 фунтов (Exercise Network, 2014).

    Может ли средний мужчина жать 225?

    Мышцы среднего человека способны поднять больше. Всего за пару месяцев практики средний мужчина имеет 1-повторный максимум: 225 фунтов в приседаниях со штангой. 175–185 фунтов в жиме лежа.

    Сколько может жать Кевин Харт?

    6. Кевин Харт: 3 повторения жима лежа 225 фунтов с собственным весом 150 фунтов.

    Какой процент людей может жать 225?

    Итак, если предположить, что большинство лифтеров не так слабы, как я знаю, по моим оценкам, 6,75 миллиона человек на Земле могут жать более 225. Это составляет 0,1% населения Земли, или один человек из тысячи.

    405 — хорошая скамейка?

    Да. 405 фунтов в жиме лежа вполне можно сделать без стероидов, это просто требует времени (возможно, 5 лет) и продуманной программы тренировок.

    Сколько средний мужчина приседает?

    В таблице стандартов мужских приседаний ExRx.net нетренированные мужчины со средней массой тела 198 фунтов часто приседают 125 фунтов, в то время как стандарт для новичков составляет 230 фунтов.

    Хорош ли жим лежа на наклонной скамье 225?

    225 OHP и наклон 315 — великие достижения в силе жима. 225 в наклоне и 135 в жиме плечами со штангой и ваш начальный уровень силен.

    Почему наклонная скамья такая сложная?

    Жим лежа на наклонной скамье — это сложное упражнение для верхней части тела, в котором задействованы несколько суставов и мышц.Из наклонного положения труднее выполнять жим, поэтому вы не сможете поднять столько веса, сколько можете на ровной скамье.

    Насколько слабее ваша наклонная скамья?

    Если вам интересно, наклонная скамья примерно на 12% меньше, чем обычная скамья.

    Сколько мне нужно делать при жиме лежа на наклонной скамье?

    Убедитесь, что скамья отрегулирована под углом от 15 до 30 градусов при наклоне. Все, что выше 30 градусов, в основном работает с передними дельтовидными мышцами (плечами). Хват должен быть там, где локти составляют угол 90 градусов.Обхватите гриф на ширине плеч ладонями от себя.

    Стоит ли вам жать лежа каждый день?

    Да, вы можете жим лежа каждый день, если цель состоит в том, чтобы улучшить технику, преодолеть плато или сделать жим лежа на какое-то время приоритетом над другими упражнениями. Однако не рекомендуется выполнять жим лежа каждый день, если атлет склонен к травмам и / или не может тренироваться постоянно 7 дней в неделю.

    Достаточно ли скамейки для груди?

    Для повседневного и спортивного энтузиаста фитнеса да, этого более чем достаточно, чтобы тренировать грудь с помощью этих двух упражнений.Этими двумя вы покрываете верхнюю и среднюю части груди, а для развития нижней части груди вы должны включить жим штанги на наклонной скамье или жим гантелей для полной трансформации.

    Что такое скамья для спуска?

    Жим лежа на наклонной скамье нацелен на ваши нижние грудные мышцы. Выполняется на скамье с наклоном от 15 до 30 градусов. Для полноценной тренировки груди выполняйте это упражнение с жимом лежа на наклонной скамье и жимом лежа. Выполнение всех трех видов упражнений поможет нарастить грудные мышцы.

    Какие реалистичные цели в поднятии тяжестей следует преследовать?

    Как личных тренеров нас часто спрашивают о долгосрочных целях в поднятии тяжестей.

    То есть, сколько вы должны стремиться поднять в каждом из ваших основных упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и военный жим, и сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого?

    Это хорошие вопросы, поскольку эти числа могут служить важными маркерами вашего прогресса по мере того, как вы продолжаете становиться больше и сильнее, позволяя оценить, все ли вы на правильном пути.

    Что касается целей в поднятии тяжестей, одним из лучших индикаторов вашего прогресса является то, что называется относительной силой .

    Это показатель того, сколько вы можете поднять для определенных основных упражнений по сравнению с вашим текущим весом тела.

    В этой статье я рассмотрю некоторые из этих тестов, чтобы вы могли оценить, где вы сейчас находитесь, какие области (если таковые имеются) отстают — и, что наиболее важно, чего вы можете ожидать в будущем.

    Голы по тяжелой атлетике для начинающих (мужчины)

    В течение 6-12 месяцев при правильной тренировке средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

    • Приседания со штангой: вес тела x 1,2
    • Жим штанги лежа: вес тела x 0,9
    • Становая тяга со штангой: вес тела х 1,5
    • Подтягивания / подтягивания: масса тела x 0,9
    • Жим сидя: вес тела x 0,6

    Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.

    Это означает, что если вы весите 180 фунтов, в течение 6-12 месяцев после надлежащей тренировки вы сможете:

    • Приседания 215 фунтов (1 повторение)
    • Жим лежа 160 фунтов (за 1 повторение)
    • Становая тяга 270 фунтов (за 1 повторение)
    • Сделайте 1 подтягивание с помощником с общим весом 160 фунтов (масса тела — 20 фунтов)
    • Армейский жим сидя 110 фунтов (за 1 повторение)

    Какой у вас показатель силы?

    Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

    Гайлы по тяжелой атлетике для начинающих (женщины)

    В течение 6-12 месяцев при правильной тренировке среднестатистическая женщина сможет достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

    • Приседания со штангой: вес тела x 0,79
    • Жим штанги лежа: вес тела x 0,48
    • Становая тяга со штангой: вес тела х 0,97
    • Подтягивания / подтягивания: масса тела x 0,9
    • Жим сидя: вес тела x 0.28

    Это означает, что если вы весите 120 фунтов, в течение 6-12 месяцев после надлежащей тренировки вы сможете:

    • Приседания 95 фунтов (1 повторение)
    • Жим лежа 58 фунтов (за 1 повторение)
    • Становая тяга 117 фунтов (за 1 повторение)
    • Сделайте 1 подтягивание с помощником с общим весом 109 фунтов (масса тела — 11 фунтов)
    • Армейский жим сидя 34 фунта (за 1 повторение)

    Тяжелая атлетика среднего уровня (мужчины)

    В течение 1-2 лет при правильной тренировке средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

    • Приседания со штангой: вес тела x 1.5
    • Жим штанги лежа: вес тела x 1,1
    • Становая тяга со штангой: вес тела x 1,75
    • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,1
    • Жим сидя: вес тела x 0,75

    Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.

    Это означает, что если вы весите 180 фунтов, то в течение 1-2 лет надлежащей тренировки вы сможете:

    • Приседания 270 фунтов (1 повторение)
    • Жим лежа 200 фунтов (за 1 повторение)
    • Становая тяга 315 фунтов (за 1 повторение)
    • Сделайте 1 подтягивание с общим весом 200 фунтов (вес тела + 20 фунтов на поясе для отжима)
    • Армейский жим сидя 135 фунтов (за 1 повторение)

    Тяжелая атлетика среднего уровня (женщины)

    В течение 1-2 лет при правильной тренировке среднестатистическая женщина сможет достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

    • Приседания со штангой: вес тела x 1.19
    • Жим штанги лежа: вес тела x 0,78
    • Становая тяга со штангой: вес тела х 1,43
    • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,1
    • Жим сидя: вес тела x 0,51

    Это означает, что если вы весите 120 фунтов, в течение 1-2 лет надлежащей тренировки вы сможете:

    • Приседания 143 фунта (за 1 повторение)
    • Жим лежа 93 фунта (за 1 повторение)
    • Становая тяга 171 фунт (за 1 повторение)
    • Сделайте 1 подтягивание с общим весом 138 фунтов (вес тела + 18 фунтов на поясе для отжима)
    • Военный жим сидя 61 фунт (за 1 повторение)

    Продвинутые цели в тяжелой атлетике (мужчины)

    В течение 5 лет надлежащих тренировок средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

    • Приседания со штангой: вес тела x 2
    • Жим штанги лежа: вес тела x 1.5
    • Становая тяга со штангой: вес тела х 2,4
    • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,5
    • Военный жим сидя: вес x 0,9

    Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.

    Это означает, что если вы весите 180 фунтов, в течение 5 лет надлежащей тренировки вы сможете:

    • Приседания 360 фунтов (1 повторение)
    • Жим лежа 270 фунтов (за 1 повторение)
    • Становая тяга 430 фунтов (за 1 повторение)
    • Сделайте 1 подтягивание с общим весом 270 фунтов (вес тела + 90 фунтов на поясе для отжима)
    • Армейский жим сидя 160 фунтов (за 1 повторение)

    Цели продвинутой тяжелой атлетики (женщины)

    В течение 5 лет при правильной тренировке среднестатистическая женщина сможет достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

    • Приседания со штангой: вес тела x 1.68
    • Жим штанги лежа: вес тела x 1,14
    • Становая тяга со штангой: вес тела х 1,97
    • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,41
    • Военный жим сидя: вес тела x 0,79

    Это означает, что если вы весите 120 фунтов, в течение 5 лет надлежащей тренировки вы сможете:

    • Приседания 202 фунта (за 1 повторение)
    • Жим лежа 137 фунтов (за 1 повторение)
    • Становая тяга 237 фунтов (за 1 повторение)
    • Сделайте 1 подтягивание с общим весом 170 фунтов (вес тела + 50 фунтов на поясе для отжима)
    • Армейский жим сидя 95 фунтов (за 1 повторение)

    Тяжелая атлетика высокого уровня (мужчины)

    За 10 лет надлежащих тренировок средний парень должен достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях.

    • Приседания со штангой: вес тела x 2,5
    • Жим штанги лежа: вес тела x 1,9
    • Становая тяга со штангой: вес тела x 3
    • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,9
    • Жим сидя: вес тела x 1,15

    Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана всего на 1 повторение, а НЕ на подход из нескольких повторений.

    Это означает, что если вы весите 180 фунтов, то в течение 10 лет надлежащей тренировки вы сможете:

    • Приседания 450 фунтов (1 повторение)
    • Жим лежа 340 фунтов (за 1 повторение)
    • Становая тяга 540 фунтов (за 1 повторение)
    • Сделайте 1 подтягивание с общим весом 340 фунтов (вес тела + 160 фунтов на поясе для отжима)
    • Армейский жим сидя 205 фунтов (за 1 повтор)

    Тяжелая атлетика высокого уровня (женщины)

    В течение 10 лет надлежащих тренировок среднестатистическая женщина сможет достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях.

    • Приседания со штангой: вес тела x 2,22
    • Жим штанги лежа: вес тела x 1,56
    • Становая тяга со штангой: вес тела x 2,57
    • Подтягивания / подтягивания: масса тела x 1,7
    • Военный жим сидя: масса тела x 1,12

    Это означает, что если вы весите 120 фунтов, в течение 10 лет надлежащей тренировки вы сможете:

    • Приседания 267 фунтов (1 повторение)
    • Жим лежа 187 фунтов (за 1 повторение)
    • Становая тяга 308 фунтов (за 1 повторение)
    • Сделайте 1 подтягивание с общим весом 200 фунтов (вес тела + 80 фунтов на поясе для отжима)
    • Армейский жим сидя 135 фунтов (за 1 повторение)

    Итог по целям в тяжелой атлетике

    Хотя приведенные выше стандарты должны служить полезными рекомендациями для оценки вашего прогресса, их не следует воспринимать как абсолютные.

    Все люди разные, и одни люди от природы лучше подходят для определенных упражнений, а другие — сравнительно слабее.

    Например, парни с более длинными руками часто преуспевают в становой тяге, а не в жиме лежа.

    В свою очередь, парни с более короткими руками обычно имеют более сильный жим лежа по сравнению со становой тягой.

    Парням с более короткими бедрами часто легче приседать, чем парням с более длинными бедрами.

    А для более тяжелых парней с более высоким процентом жира в организме подтягивания могут оказаться особенно сложными по сравнению с другими четырьмя упражнениями.

    При этом эти стандарты должны служить полезным идеалом — а также помочь вам выяснить, есть ли у вас определенные группы мышц, которые непропорционально слабее или сильнее.

    Наконец, не думайте, что вам нужно достичь уровня Advanced или Highly Advanced, чтобы иметь худощавое, мускулистое телосложение.

    На самом деле, большинство парней будут выглядеть очень мускулистыми после того, как достигнут среднего уровня, что можно сделать всего за 1-2 года.

    Каковы ваши цели в поднятии тяжестей? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    Вы можете приседать и тянуть 225 фунтов!

    Штанга зовет вас по имени. Вы уже довольно давно ходите в тренажерный зал, и вам удобно выполнять обычные упражнения на нижнюю часть тела на тренажере. Теперь вы чувствуете, что готовы к новому испытанию и уверены, что оно должно включать штангу. Но как и с какой целью?

    Здесь можно пойти несколькими путями. Вы можете повозиться со штангой с тонкой рукояткой рядом со стойкой для гантелей, изо всех сил стараясь выполнять приседания, выпады и румынскую становую тягу в толпе людей, выполняющих сгибания рук и жимов.

    Или вы можете встать на стойку для приседаний или помост, взять на себя обязательство научиться обращаться с олимпийской грифом и бортами и работать над достижением хорошей круглой цифры.

    Не продавайте себя слишком низко. Стань серьезным, научись правильной форме и гордись в тренажерном зале в этом году!

    Для кого нужны тренировки со штангой?

    Тренировка нижней части тела со свободным весом — это совсем другое дело по сравнению с тренировкой нижней части тела на тренажере. Тренажеры для жима ногами, разгибания колен и сгибания ног имеют свое место, но если вы хотите развить силу и мощь нижней части тела, вам придется приседать и делать становую тягу.

    Эти кинетические упражнения с замкнутой цепью — то есть ваши ступни соприкасаются с полом — совершенно уникальным образом бросают вызов вашим ногам, корпусу и стабилизирующим мышцам бедра. Если ваша цель — трансформация телосложения, они обеспечивают более мощный стимул для всего тела, чем любой тренажер, в два раза быстрее. Эти упражнения также лучше переносятся на спортивные качества, такие как бег на короткие дистанции и прыжки.

    Вы услышите, как люди хвастаются большими числами, но пока не обращайте на них внимания. Независимо от того, что будет дальше, 225 баллов в приседе или становой тяге — это почетная веха для любого спортсмена, не занимающегося пауэрлифтингом, атлета-любителя или воина выходного дня.

    Становая тяга 200+ — тоже трудная, но реалистичная цель для большинства спортивных женщин. Я знаю многих, кто уже достиг этого, и многих, кто может. Приседания на спине — более сложное упражнение для многих женщин, но приседания с тяжелым весом по-прежнему являются достойной целью, и эта программа может помочь вам в этом.

    Спортсмены на выносливость, такие как бегуны на длинные дистанции, велосипедисты и гребцы, также могут извлечь выгоду из добавления тяжелых приседаний и становой тяги к своей программе профилактики травм. Поднятие тяжестей, превышающих массу тела, улучшает нервно-мышечную эффективность быстро сокращающихся мышечных волокон типа II; Исследования показали, что он улучшает результаты в спорте на выносливость.Несмотря на стереотип «худой и слабый», спортсмены, работающие на выносливость, могут получить огромную пользу от большей силы — и не волнуйтесь, 225 — это не то число, для достижения которого вам нужно стать «громоздким».

    Итак, как лучше всего дотянуться до двух пластин с каждой стороны штанги? Ну, в первую очередь, вам нужно уметь выполнять каждое упражнение с оптимальной биомеханикой. Как только вы опустите форму, просто возьмите этот легкий вес, который вы перемещаете, и утяжелите его.

    Основы приседаний

    Контрольный список техники выполнения приседаний со штангой на спине
    • Ноги на ширине плеч с небольшим выворотом носка
    • Каблуки на полу (или на тарелках)
    • Гриф на трапеции двойным захватом сверху, локти направлены вниз, плечи назад
    • Колени прижаты наружу
    • Бар втянут в ловушки
    • Подтяните бедра к нижнему положению
    • Распределение веса от середины до пятки

    Число — будь то 225, 425 или 75 — ничего не значит, если это сделано с плохой техникой: колени прогнуты, туловище согнуто пополам и спина, похоже, вот-вот сломается.Я только заинтересован в том, чтобы помочь вам иметь число, а это означает приседание так, чтобы складка бедра опускалась ниже складки колена в нижней части приседа, что называется приседанием «задница-трава».

    Если вы не можете приседать так глубоко, что ж, значит, вы находитесь в компании многих, многих посетителей тренажерного зала. Но вы не сорваны с крючка! Просто поместите 10-фунтовые тарелки под каждую пятку. Это создаст небольшое смещение веса кпереди и компенсирует тугие лодыжки. Тем не менее, вытяните колени и перенесите большую часть веса на пятку.

    Туловище должно быть слегка наклонено, а нижняя и верхняя часть спины должны быть хорошо выровнены без чрезмерного округления или изгиба.

    Наконец, колени должны быть развернуты наружу, ступни должны быть примерно на ширине плеч, а пятки — на полу. В идеале, вы должны держать штангу на спине в положении «высокая перекладина», опираясь в основном на трапециевидные мышцы и верхний гребень лопаток.

    Отличный совет из мира пауэрлифтинга — выталкивайте колени наружу, как если бы вы раздвигали пол ногами.Это приводит к большей стабильности, поскольку мышцы бедра напрягаются, чтобы держать колени наружу.

    Тяните штангу к ловушкам, как будто пытаетесь сломать ее себе по спине. Этот сигнал активирует ваши широчайшие, повысит устойчивость туловища и предотвратит падение вперед.

    Основы становой тяги

    Контрольный список по технике становой тяги
    • Ноги на ширине плеч, прямо вперед
    • Двойной хват на перекладине с прямыми локтями
    • Бедра отведены назад, грудь открыта, плечи отведены назад
    • Абсолютный пресс и задействованы широчайшие.Напрягайтесь!
    • Блокирующая становая тяга с сильным сжатием ягодиц
    • Возврат штанги в пол с прямым позвоночником и сгибанием в коленях
    • Сбрасывайте штангу на полу перед каждым повторением (без отскока)

    Тазобедренный шарнир — это основная модель движений в традиционной становой тяге. По сути, бедра действуют как шарнир и сгибаются, в то время как ваше туловище наклоняется вперед, а голени остаются относительно вертикальными — в этом разница между шарниром и приседанием. Здесь нет задницы к траве; движение бедра в основном вперед-назад, а не вверх-вниз.

    Однако, как и в приседаниях, позвоночник остается ровным, не округляется и не расширяется во время становой тяги. Но вы должны почувствовать большее напряжение в подколенных сухожилиях, чем при приседании, особенно в нижней части упражнения, когда штанга находится на земле.

    Также убедитесь, что вы выполняете это движение с мягкими или слегка согнутыми коленями. Мы не делаем здесь становой тяги на жестких ногах.

    Чтобы выполнить обычную становую тягу, подойдите к перекладине в стойке на ширине плеч. Согните ноги в коленях и бедрах и возьмитесь за перекладину двойным хватом за внешнюю сторону голеней.

    Отведите бедра назад и выпустите грудь. Ваш позвоночник должен быть прямым, а плечи прямо перед штангой и немного выше бедер.

    Напрягите пресс и задействуйте широчайшие. Как и при приседании, вы должны чувствовать большую часть своего равновесия и веса тела от середины стопы до пятки. Слегка подтянув подбородок, встаньте со штангой, прижимая ее к телу.

    Завершите упражнение намеренным разгибанием бедра и сжатием ягодиц. Не отклоняйтесь слишком сильно; это создает нежелательную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.Теперь сдвиньте штангу вниз по бедрам, толкая бедра назад. Как только штанга пройдет через колени, снова сядьте со штангой на пол. Переустановите свою позицию и приготовьтесь к следующему повторению.

    Дорога к 225

    Лучший способ стать сильнее и лучше в упражнении — выполнять его чаще в течение недели. Этот план будет направлен на то, чтобы сделать приседания со штангой на спине и обычную становую тягу до 225 простым и систематическим способом, используя три тренировки всего тела в неделю. Здесь я просто проиллюстрирую программу приседаний и становой тяги; не стесняйтесь добавлять любые упражнения на верхнюю часть тела по своему усмотрению, если они не отвлекают от работы, которую вы здесь выполняете.

    Для первой тренировки используйте вес, который вы можете уверенно поднять в 5 подходах по 5 повторений, но который все равно кажется несколько тяжелым. Если вам удалось выполнить все повторения в каждом подходе, увеличивайте вес с шагом в 5 фунтов и попытайтесь выполнить все 5 подходов по 5 повторений на следующей неделе.

    Продолжайте двигаться таким образом, пока не достигнете предела. Не пытайтесь повторить попытку, если подозреваете, что у вас может не получиться; просто закончите набор. Если вы потерпели неудачу и ваши повторения будут такими: 5, 5, 4, 3, 3, используйте тот же вес на следующей неделе и повторите все 5 подходов по 5 повторений.

    Для тренировки в среду используйте субмаксимальный вес (примерно 60 процентов веса, использованного в понедельник) и выполняйте скоростную становую тягу. Выполнение становой тяги такое же; однако штангу следует поднимать как можно быстрее и сохранять правильную форму. Для приседаний с прыжком выполните приседание, как написано выше, но взорвитесь из нижнего положения и оторвитесь от земли. Слегка приземлитесь и приготовьтесь к следующему повторению.

    Наконец, для пятничной тренировки начните с легкого веса и выполните 5 повторений.Добавьте немного веса и после отдыха выполните еще 5 повторений. Продолжайте увеличивать вес в течение следующих 5-6 подходов, чтобы достичь максимального веса, с которым вы можете выполнить 5 повторений, который называется вашим 5-повторным максимальным повторением (5ПМ). На второй неделе сделайте максимальный подход из 3 повторений. На третьей неделе сделайте максимальный подход из 1 повторения.

    Эту программу можно выполнять месяц за месяцем, пока вы не достигнете 225 или другого числа целей в каждом упражнении. Вы заметите неделю разгрузки на четвертой неделе, чтобы ваше тело могло восстановиться до следующей фазы.

    неделя 1

    1

    5 подходов по 5 повторений (2 мин отдых)

    + 2 больше упражнений

    1

    8 подходов по 3 повторения (30 сек.отдыхать)

    + 2 больше упражнений

    1

    Становая тяга со штангой

    Работа до 5ПМ.

    1 подход, 5 повторений (2 мин отдых между подходами)

    + 2 больше упражнений

    2 неделя

    1

    5 подходов по 5 повторений (2 мин.отдыхать)

    + 2 больше упражнений

    1

    8 подходов по 3 повторения (отдых 30 сек)

    + 2 больше упражнений

    1

    Становая тяга со штангой

    Работа до 5ПМ.

    1 подход, 5 повторений (2 мин отдых между подходами)

    + 2 больше упражнений

    3 неделя

    1

    5 подходов по 5 повторений (2 мин отдых)

    + 2 больше упражнений

    1

    8 подходов по 3 повторения (30 сек.отдыхать)

    + 2 больше упражнений

    1

    Становая тяга со штангой

    Работа до 5ПМ.

    1 подход, 5 повторений (2 мин отдых между подходами)

    + 2 больше упражнений

    4 неделя

    1

    3 подхода по 5 повторений (70% веса предыдущей недели, 2 мин.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *