как определить свой вид, каковы размерные признаки типовой женской формы, как подобрать диету и одежду

Типы женской фигуры

Тип фигуры закладывается генетически, однако это не значит, что повлиять на него нет никакой возможности. При определенном воздействии внешних факторов женская фигура легко может поменяться. Речь идет не только о случайных факторах типа позы, в которой вы находитесь большую часть времени, но и о целенаправленной коррекции фигуры.

Какие бывают?

Существует множество классификаций женских фигур. Некоторые из них более известны, некоторые – менее. Наибольшего внимания заслуживают две системы: разновидности типа телосложения по Кибби и сравнение женских форм с буквами латинского алфавита.

Типология Кибби подразумевает несколько основных видов:

• Натурал;
• Романтик;
• Драматик;
• Классик;
• Гамин.

Однако эти типы – не единственные. Дэвид Кибби внутри каждого из перечисленных типов выделяет ярких и мягких представителей, а также говорит о смешанных видах. Определить форму тела по тесту Кибби достаточно тяжело.

Потребуется не только оценить свое тело объективно, но также уделить внимание костной структуре и лицу.

Совсем другое дело – буквенная классификация. На ее основе появилось сравнение женских тел с фруктами и даже цифрами (например, «банан» – о прямоугольном типе телосложения или «восьмерка» – о фигуре типа «песочные часы»).

Выделяют пять основных фигур-букв:

О каждом типе нужно рассказать подробнее.

Прямоугольная фигура, или «H»

Этот тип фигуры является самым распространенным. Согласно статистике, обладательницами прямоугольных тел являются около 45% всех женщин.

Женщины — «прямоугольники» часто комплексуют из-за того, что их фигура недостаточно женственная. При излишней худобе такое тело вообще может казаться андрогинным, мальчиковым. Мышцы обыкновенно развиты хорошо, фигура спортивная, а жир под кожей практически не накапливается. При наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно, но определенной проблемной зоной является область живота. У женщин появляются пресловутые бока и животик, превращающие Н-образную фигуру в «яблоко».

Бедра и плечи у «прямоугольников» равны между собой.

Ярко выраженного изгиба талии нет, из-за чего тело кажется Н-образным. Грудь и бедра на уровне ягодиц равны в обхвате, поэтому в целом фигура смотрится пропорционально и гармонично.

Недостатком фигуры типа «Н» можно считать то, что она кажется плоской. Грудь обычно отсутствует или небольшая, нижняя часть тела тоже излишне прямая и плоская. Трудно корректировать тело с ширококостной структурой: здесь нужно не только талию подчеркнуть, но и в целом сузить туловище, как бы вытянув его.

К счастью, у фигуры такого типа есть одно важное достоинство, выгодно отличающее его от всех остальных – ноги. У девушек- «прямоугольников» ноги длинные, стройные, привлекательные, поэтому по возможности нужно максимально их подчеркнуть. Одновременно акцентируя внимание на талии и ногах, получится приблизить пропорции к эталонным.

Перевернутый треугольник, или «T»

Этот тип фигуры также называют мужским, поскольку ситуация, когда плечи шире бедер, чаще встречается у представителей сильного пола.

Однако отчаиваться не стоит, так как скорректировать пропорции в этом случае достаточно просто. Наиболее яркий пример – обладательница атлетической фигуры Анджелина Джоли.

Т-образная фигура отличается развитой верхней частью: пышный бюст и прямые плечи при относительно тонкой талии. Однако бедра оказываются непропорционально узкими, а ягодицы плоскими.

Часть верхняя часть тела короче, чем нижняя, из-за чего верх кажется еще тяжелее.

При наборе веса в первую очередь полнеют грудь и плечи, в нижней части тела жир практически не концентрируется. В связи с этим могут возникнуть проблемы с полными руками, которые в дальнейшем нужно будет корректировать. Ягодицы и ноги практически не меняются, несмотря на прибавку веса.

Еще один повод для беспокойства – живот. При слабо выраженной талии выпирающий живот делает фигуру бочкообразной, в связи с чем девушки с фигурой «перевернутый треугольник» часто думают, что их тип – «яблоко». Также следует иметь в виду, что талия располагается несколько выше, чем обычно. Обязательно ориентируйтесь на наиболее узкое место (как правило, чуть выше пупка).

«Песочные часы», или «X»

Х-образная фигура считается эталонной. Классические 90-60-90 как раз встречаются именно у девушек этого типа. Однако необязательно внешность должна быть модельной. Мерлин Монро, обладая пышными формами, как раз имела фигуру «песочные часы».

Считается, что для такой фигуры подходит практически любая одежда, поэтому ее обладательниц можно назвать счастливицами. Так, при наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно. И грудь, и бедра увеличиваются пропорционально друг другу, нельзя выделить какую-то одну зону, где бы накапливался жир. Руки и ноги тоже полнеют. Несмотря на то, что у женщин появляется животик, талия не пропадает, и их фигура сохраняет первоначальные пропорции. При похудении жир также уходит равномерно.

«Песочные часы» легко определить по округлости силуэта. Все изгибы будут плавными, плечи – покатыми, ягодицы и грудь также будут иметь округлые очертания. Верхняя и нижняя части тела имеют приблизительно одну и ту же длину. Интересно, что если поделить обхват талии на обхват бедер, то получится 0,7 – оптимальный показатель с точки зрения ученых. По статистике, девушек именно с таким соотношением подсознательно выбирают мужчины, так как считается, что Х-образное тело буквально создано для вынашивания ребенка.

«Яблоко», или «О»

Чтобы представить себе О-образную фигуру, нужно всего лишь взглянуть на полотна итальянских живописцев XV-XVIII веков. Такие девушки выглядят полноватыми даже при небольшом весе из-за округлостей, присущих «яблочной» фигуре.

Фигура типа «яблоко» отличается округлым животом, объемной грудью и полными будрами, при этом ноги и руки могут оставаться худыми. Из-за подобного диссонанса тело кажется бочкообразным. Ягодицы обычно плоские, и изменить это достаточно трудно.

Девушки с О-образной фигурой будут казаться полными вне зависимости от из действительного веса, так как небольшой живот и бока у них всегда есть.

Интересно заметить, что этот тип – единственный, при котором нижняя часть туловища заметно длиннее верхней. Достоинство фигуры «яблоко» – длинные и стройные ноги, растущие, как говорится, «от ушей». При правильном подборе одежды женщины- «яблоки» выглядят намного сексуальнее, чем все остальные, благодаря аппетитности и пышности форм.

К сожалению, бедра у девушек- «яблок» немного узковаты по сравнению с бюстом и плечами, из-за чего фигура кажется непропорциональной. Таким образом, первоочередной задачей является не только визуальное сужение талии, но и прибавление объема бедрам. Также можно сделать тело более стройным, если вытянуть фигуру, используя правильные приемы.

«Груша», или «А»

Грушевидная фигура является наиболее женственной. Пышные бедра при узких плечах и небольшой груди встречаются не так уж и редко. По некоторым исследованиям, количество женщин с подобным типом телосложения составляет 30%. Если же вы встречаете «груш» нечасто, то это можно связать лишь с тем, что они с помощью некоторых хитростей умело обращают недостатки себе на пользу.

«Груши» часто комплексуют по поводу объемной «пятой точки» и слегка коротковатых ног. Бедра тоже достаточно массивные, из-за чего низ в целом выглядит тяжелым. Однако это с лихвой компенсируется хрупким верхом. Так, у обладательниц А-образной фигуры тонкая талия, изящные шея, плечи, руки, небольшой бюст. Тонкие щиколотки – еще одно неотъемлемое достоинство «груш».

Женщин с грушевидной фигурой можно назвать счастливицами, поскольку у них достоинств больше, чем недостатков. Маскировать придется совсем немного. Другое дело – грамотно подчеркнуть то, что дано природой. Не нужно впадать в крайности и стараться сделать из своей женственной фигуры модную мальчишескую. На каких бы диетах не сидела девушка- «груша», значительно изменить пропорции ей не удастся. Кстати, при наборе веса жир сначала откладывается на бедрах и в ногах. Появляются «уши» или «галифе». Как правило, талия и руки так и остаются относительно худыми.

Что интересно, есть специальные нормы ГОСТ, регламентирующие те или иные параметры при пошиве одежды.

Типовые фигуры встречаются нечасто, так что если вы точно знаете, что ваша фигура далека от стандартной, найдите хорошую портниху для подгонки вещей.

Как распознать свой?

Если вы не можете явно определить свой тип телосложения, то вам придется провести некоторые измерения.

Для начала нужно приготовиться:

• Все мерки снимаются с девушки, которая одета в трусы и бюстгальтер без push-up.
• Объем груди определяется по самой выступающей части. Сантиметровую ленту при этом нужно располагать параллельно поверхности пола.
• Талия измеряется в самой узкой части (обычно чуть выше пупка).
• Бедра, как и грудь, измеряются по самой выступающей точке как самих бедер, так и ягодиц. Сантиметр нужно расположить параллельно полу.

Имейте в виду, что размерные признаки никакого отношения к типу фигуры не имеют. Вам нужно знать только соотношение объемов друг к другу. Ведь определение типа фигуры производится не по параметрам, а именно по тому, какие из объемов выражены сильнее.

Помимо объемов, вам нужно будет оценить фигуру визуально. Ведь измерения не всегда дают необходимую информацию. По возможности сделайте снимок в полный рост или воспользуйтесь большим зеркалом.

Характеризуются фигуры так:

• «Песочные часы»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, а талия намного меньше. Разница может составлять 20-30 см.
• «Прямоугольник»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, талия выделяется не сильно. Она может быть уже на 10-15 см.
• «Груша»: обхват груди заметно меньше обхвата бедер, при этом талия тонкая (на 20-30 см меньше по объему, чем бедра).
• «Перевернутый треугольник»: обхват груди больше или равен обхвату бедер, талия относительно тонкая. При этом визуально плечи заметно шире бедер, ягодицы плоские.
• «Яблоко»: объем груди значительно шире объема бедер, при этом обхват талии и бедер не сильно отличаются. Визуально талия и живот выделяются. При этом ноги худые и длинные.

Зависит ли типаж от даты рождения?

К сожалению, узнать свой тип фигуры по дате рождения не получится. Ни месяц, ни год, в котором вы родились, не оказывают влияния на формирование вашей фигуры. Единственное, что способно значительным образом повлиять на нее – наследственность.

Немаловажное значение имеет и образ жизни. Он может усугубить присущие телосложению недостатки. Например, сидячая работа сделает и так плоские ягодицы еще площе, с возрастом же они станут дряблыми и обвиснут.

Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на фигуре, поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам.

Питаемся правильно

Правильное питание – то, от чего по большей части зависит процесс похудения и сохранения здоровья. Недаром все профессиональные спортсмены говорят, что тренировки – это лишь часть работы. Настоящий труд начинается, когда приходит время заполнять холодильник.

Для каждого типа телосложения подходит определенная диета. Различаются соотношения основных питательных элементов – жиров, белков и углеводов. Многие девушки ненавидят слово «жир» и стараются свести на нет его содержание в своем рационе, однако это в корне неправильно. Именно благодаря жирам волосы и кожа остаются гладкими и шелковистыми, а все обменные процессы протекают наилучшим образом. Естественно, речь идет о полезных жирах, которых много в красной рыбе, оливковом масле, орехах.

Совсем другое дело – канцерогенные жиры, которые составляют большую массовую долю «плохих» продуктов: булочек, сладких йогуртов, гамбургеров, шоколадных батончиков. Такие жиры не перерабатываются организмом и в нерасщепленном виде сразу же отправляются в жировую прослойку, в результате чего образуется целлюлит. Бороться с ним не так просто и безопасно, как может показаться на первых взгляд. Ведь когда эти вредные жиры высвобождаются, организм получает удар, из-за чего общее состояние ухудшается.

Полнеют как раз не от жиров, а от углеводов. Углеводы быстрее остальных веществ превращаются в глюкозу. В результате этого высвобождается большой запас энергии, и если всю ее не израсходовать, то излишки также отложатся в форме жировой прослойки. Углеводы необходимы для нормальной работы мозга, нервной и пищеварительной систем. Ведь клетчатка – тоже углевод.

Белки – строительный материал для организма. Они не перерабатываются в жир, а используются только для построения мышц. Однако не стоит отказываться от всех остальных питательных элементов в пользу одних белков, поскольку это неизбежно приведет к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Для каждого из типов фигур подходит определенное соотношение белков, жиров и углеводов. Следует рассмотреть подробнее, как же нужно питаться каждому типу, а также понять, как же рассчитать можно норму калорий.

Прямоугольник

Тела прямоугольного типа выглядят лучше всего при минимальной жировой прослойке. Качественный мышечный каркас, присущий данному виду от природы, делает фигуру красивой и подтянутой.

Кожа не обвисает и при достаточно большой массе.

«Слабое место» в данном случае – живот и бока. К сожалению, похудеть локально не получится, так что единственный возможный вариант – диета с преобладанием белка. Необходимо правильно рассчитать количество жиров и углеводов. Так, на долю белков должно приходиться 45% всего дневного рациона, на углеводы – 40%, а на жиры – 15%.

Обращайте особое внимание на качество пищи. Белок должен быть легкоусвояемым: белое мясо, яйца, морепродукты. Откажитесь от тяжелых продуктов, красного мяса.

Внимательно подходите к выбору углеводов. Употребляйте только полезные продукты: цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты. Если вам сложно сразу отказаться от любимых шоколадных снеков, то устраивайте себе один день в неделю, когда сможете есть все.

Постарайтесь выбирать растительные жиры, а не животные. Идеально подойдут масла (кроме подсолнечного). Имейте в виду, что при термической обработке практически все масла теряют свои полезные свойства, но отнюдь не калорийность. Если вы готовите на масле, то откажитесь от других продуктов с высоким содержанием жиров (орехов, семечек).

Перевернутый треугольник

В данном случае диета не играет принципиальной роли, так как пропорции корректируются в основном физическими упражнениями. Однако чтобы нарастить ягодичные мышцы, потребуется много белка. Диетологи не советуют девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» садиться на белковую диету, так как в этом случае они могут потерять свой красивый бюст, в результате фигура станет более мужеподобной.

Отличный выход – протеиновые коктейли. Если выпивать один такой за 15 минут до тренировки, получится дать организму достаточное количество строительного материала.

Есть два способа изготовить протеиновый коктейль:

• на основе протеинового порошка;
• из творога.

Стоит оговориться, что первый вариант предпочтительнее, так как именитые производители используют только качественные натуральные ингредиенты. Сразу можно рассчитать, сколько белка вы употребили. В случае с творогом такой возможности не будет. К тому же его потребуется намного больше, чем протеинового порошка. Готовить коктейль нужно не на воде, а на молоке (или на растительном молоке при непереносимости лактозы). Это улучшит усвояемость белка, и результат станет заметен быстрее.

«Песочные часы»

Счастливицы, обладающие эталонной фигурой, в диете не нуждаются. Они могут баловать себя чем угодно. Однако следует учесть тот факт, что с возрастом метаболизм сильно замедляется. Поэтому девушкам после 23 лет нужно пересмотреть свой рацион.

Первым делом специалисты рекомендуют отказаться от рафинированных продуктов, в частности, десертов.

Это касается не только промышленных лакомств, но и натуральных. В сухофруктах содержится практически столько же сахара, и усваивается он очень быстро. Намного разумнее выбрать в качестве завершения трапезы что-нибудь из фруктов.

Наиболее рекомендуемыми являются:

• яблоки;
• киви;
• апельсины.

В них содержатся необходимые микроэлементы, при этом сахара совсем немного.

Основные приемы пищи тоже нужно пересмотреть. С утра лучше есть сложные углеводы, в обед – клетчатку, а вечером – белок. Такое перераспределение поможет организму естественным образом поддерживать быстрый обмен веществ благодаря своевременной поставке «строительного материала».

Даже набрав несколько лишних килограммов, девушка с фигурой «песочные часы» сохранит привлекательные изгибы. Диета здесь важнее для поддержания хорошего самочувствия и сохранения здоровья, чем для тела. Хотя неправильное питание плохо скажется на состоянии кожи и волос.

Круг

Фигуру — «яблоко» тяжело скорректировать. Даже при малом весе девушки с данным типом телосложения выглядят полноватыми за счет боков и небольшого живота, которые ничем не убрать. Диета тут тоже мало поможет. Коррекция производится только в комплексе: тренировки, правильное питание и подбор одежды.

Существует два подхода. С одной стороны, можно постараться сделать фигуру стройной. Для этого рекомендуется придерживаться диеты с малым содержанием углеводов. Есть рекомендуется маленькими порциями, 5-7 раз в день, причем интервал между приемами пищи должен составлять не более 3 часов.

С другой стороны, намного проще подчеркнуть аппетитные формы «яблочной» фигуры. Однако и здесь рекомендуется придерживаться дробного питания, одновременно увеличив содержание углеводов. Также нужно отказаться от десертов, за исключением сухофруктов и фруктов. Рафинированные продукты ведут к образованию целлюлита.

При интенсивных тренировках нужно увеличить потребление белков. Для этого рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли, причем они практически не должны содержать углеводов. В качестве основы лучше выбрать воду. При изготовлении коктейля из творога можно обойтись обезжиренным молоком.

Треугольник

Девушке — «груше» похудеть в проблемном месте нереально. Даже при малом содержании жира в организме бедра все равно останутся широкими. Упор необходимо сделать на диете, позволяющей избавиться от целлюлита, ведь девушки с треугольным типом фигуры подвержены его появлению.

Так, обязательно нужно включить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки.

Это могут быть зерновые (овес, бурый рис, гречка), фрукты и ягоды (авокадо, малина, клубника, сухофрукты), овощи (тыква, капуста, морковь), бобовые, орехи.

По большому счету, девушкам с треугольной фигурой нужно следить только за количеством потребляемых калорий. Единственное, что у них полнеет – «пятая точка». Талия всегда остается тонкой, а живот плоским, и даже после родов таким женщинам легко привести себя в форму.

Если девушка с А-образной фигурой интенсивно занимается спортом, то нужно внимательно следить за количеством белка в рационе. Его не должно быть много. Как и в случае с набором веса, в первую очередь будут расти бедра и ягодицы, однако надо сказать, что они аппетитно округляются. Форма становится бразильской.

Для того чтобы подобрать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также рассчитать количество калорий, стоит воспользоваться специальным калькулятором или приложением. За неимением такового опирайтесь на следующее: женщине с умеренными физическими нагрузками при росте 170 см требуется потреблять 1500-1600 ккал в сутки. Увеличивайте и уменьшайте эту цифру в соответствии со своим уровнем активности.

Корректируем проблемные зоны

Каждая фигура индивидуальна, но в зависимости от типа телосложения определяют вероятные проблемные зоны. Для каждой такой зоны нужно подбирать свой комплекс упражнений. Многое зависит от того, хотите вы прибавить объем или, наоборот, уменьшить обхват. Ведь в первом случае мышцы будут наращиваться, а во втором – сжигаться жир.

Имейте в виду, что сами по себе упражнения не принесут желаемого результата, если не будет соблюдаться правильная диета. Однако и это не является гарантом. Настоятельно рекомендуем вам придерживаться правильной техники выполнения. В лучшем случае вы не увидите вообще никаких изменений, а в худшем – получите травму.

Перед тренировкой обязательно хорошенько разомнитесь. Вы можете пробежаться в течение 15 минут или попрыгать на скакалке. Сделайте небольшой комплект суставной гимнастики: разомните шею, плечи, локти, кисти, позвоночник, колени, голеностопы. Сделайте пару «мостиков».

Подобная подготовка ускорит обмен веществ, а также снизит риск получения травмы.

Талия

Любая девушка мечтает об осиной талии, однако добиться ее порой не так просто. Многие в погоне за красивыми формами совершают одну и ту же классическую ошибку. Казалось бы, чтобы сузить талию, нужно прорабатывать боковые ее поверхности. Тогда жир сгорит, а мышцы подтянутся.

К несчастью, все состоит с точностью наоборот. Мышцы набухают, из-за чего талия кажется еще шире. Так что основной совет: оставьте в покое боковые мышцы, прорабатывайте лучше переднюю. Для этого подойдут обыкновенные скручивания, подъемы ног в висе и подобное.

Не забывайте про кардионагрузки. Похудеть локально невозможно. Вес придется сбрасывать полностью. Выберите что-то по душе. Это необязательно может быть бег. Подойдут лыжи, велосипед, скакалка, спортивная ходьба – все, что вы сочтете подходящим. Кто-то даже практикует бег по лестнице.

Освойте упражнение «вакуум». Оно задействует внутренние мышцы, благодаря чему живот подтягивается, становится более плоским и рельефным. Девушкам, которые практикуют это упражнение, легче прийти в форму после родов. Процесс реабилитации проходит менее болезненно и скоротечно.

Ноги

Красивые ноги – предмет гордости. Но иногда случается так, что «исходные данные» оставляют желать лучшего.

Здесь может быть два случая:

• слишком массивные бедра;
• излишне худые ноги, не сильно отличающиеся по толщине в районе бедер и икр.

И в первом, и во втором случае на помощь придет спорт.

При большой массе рекомендуется подключить кардиоупражнения, дающие нагрузку на ноги. Однако внимательно относитесь к тому, какие именно мышцы вы тренируете. Не увлекайтесь упражнениями, задействующими переднюю поверхность бедра. К ним относится классический бег трусцой, например.

Гораздо лучше выбрать упражнения, прокачивающие мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Это может быть интервальный скоростной бег, занятия на эллиптическом тренажере, велоспорт. Так вы убьете сразу двух зайцев: и ноги станут стройнее, и ягодицы подтянутся.

В случае, когда бедра излишне худые, придется наращивать мышечную массу. Это делается при помощи упражнений с утяжелениями. Хорошо подойдут сгибания и разгибания ног, выпады, приседания.

Вес выбирайте такой, чтобы вы могли сделать 6-8 упражнений с правильной техникой, при этом последние два повторения должны даваться с трудом.

Бедра и ягодицы

По поводу корректировки формы и объемов бедер и ягодиц можно найти много материала в свободном доступе. Каждая девушка хочет иметь привлекательную нижнюю часть, но далеко не все от природы имеют бразильские формы. Здесь может помочь спорт.

Привычные выпады и приседания не подойдут девушкам с плоскими ягодицами, так как большую часть нагрузки будут забирать на себя бедра. В результате ноги будут расти, а ягодицы – нет. Идеально подойдут изолированные упражнения для ягодиц. Может выполнять их на тренажере, работая в диапазоне 8-10 повторений. Также хорошо прокачивает ягодицы скоростной бег.

Если же задача – немного уменьшить обхваты, то регулярно делайте кардиоупражнения. Также подойдут упражнения без утяжеления с большим количеством повторений, такие как зашагивание на скамью, обратные выпады, статичные приседания. В результате ягодицы подтянутся, а объемы уйдут.

Если ваша проблема – «уши» или «галифе», то помогут кардиоупражнения вкупе с лимфодринажным массажем. Его можно делать в домашних условиях, прогоняя лимфу жесткой щеткой в направлении сверху вниз – к области под коленями.

Плечевой пояс

Многие девушки мало задумываются о тренировках на верхнюю часть тела, а зря. Без гармонично развитого верха прокаченный рельефный низ не будет выглядеть так эффектно.

При узких плечах рекомендуется работать над добавлением массы. Для этого нужно прокачивать дельтовидные мышцы, выполняя разведения гантелей в сторону из положения стоя или сидя, подъемы штанги к подбородку. Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли технически правильно выполнить 15-18 повторений. Если чувствуете, что в состоянии выполнить 20 повторений, то увеличьте вес гантелей.

Приподнять грудь и улучшить ее форму поможет жим штанги от груди. Вес должен быть таков, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторений. Но не спешите увеличивать веса. Попросите кого-нибудь проследить за вашей техникой, а также обязательно просите напарника подстраховать вас во время выполнения данного упражнения.

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, то можете выполнять обыкновенные отжимания от пола. Постепенно осваивайте новые упражнения на основе отжиманий: варьируйте постановку рук, ног, попробуйте отжиматься с хлопком.

Рост

Такой параметр, как рост, тоже можно варьировать с помощью спорта. Конечно, значительного прогресса добиться не получится, но увеличить рост на пару сантиметров вполне реально.

Для этого подойдут упражнения на растяжку позвоночника.

У них есть еще одно дополнительное преимущество: если вас беспокоят боли в спине, то они в скором времени пропадут. Самое простое упражнение – вис на турнике. Повисните, зацепившись руками за перекладину, на максимально долгий срок, при этом старайтесь не сгибать ноги. Пространства должно быть достаточно, чтобы вы могли висеть и не задевать землю ногами.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений для позвоночника, иначе вы можете получить травму: защемление нерва, смещение позвонков и подобные.

Не забывайте укреплять мышцы спины. Например, выполняйте подтягивания. Если это слишком сложно для вас, то можете начать с комплекса пилатеса. Он окажется под силу и новичкам.

Создаем индивидуальный стиль

В зависимости от типа фигуры необходимо подчеркивать те или иные достоинства, при этом умело маскируя недостатки. Получается, девушке с каждым из типов фигуры можно носить только определенную одежду, формируя идеально подходящий гардероб.

«Песочным часам» можно носить практически все. Отлично подойдут приталенные вещи, блузы с V-образным вырезом, одежда с запахом. Постарайтесь не покупать вещи oversize или прямые силуэты, так как они исказят гармоничные формы.

Девушкам с прямоугольным типом фигуры нужно стараться сделать акцент на талии, одновременно добавляя объема бедрам и груди. Им рекомендуется одеваться в платья и юбки с баской, а брюки выбирать с низкой посадкой. Как и в предыдущем случае, лучше отказаться от одежды oversize. Также не следует носить юбки-карандаши, легинсы – словом, слишком обтягивающие нижнюю часть тела вещи.

Девушкам — «грушам» нужно максимально уравновесить тяжелый низ. Для этого нужно выбирать максимально простой низ (джинсы, брюки, юбки) и интересный верх. Если выбрать жакет с подплечниками и сочетать его с простой юбкой-карандашом, то получится идеально подходящий для А-образной фигуры комплект.

Для Т-образной фигуры тоже необходимо уравновесить таз, но по-другому. Его нужно сделать таким же широким, как плечи. Сузить верх помогут V-образный и квадратный вырезы, а подчеркнуть бедра – яркие и интересные элементы, например, ремень.

Для девушек- «яблок» подойдут максимально женственные силуэты. Стиль унисекс только изуродует их. Важно подчеркивать талию, придавая объем бедрам.

Так, отлично подойдут всевозможные пышные юбки («солнце», «колокол»), трапециевидные пальто и платья, V-образный вырез.

Эффектные примеры

«Песочные часы» – Дита фон Тиз.

«Прямоугольник» – Кемерон Диаз.

«Треугольник» – Дженнифер Лопес.

«Перевернутый треугольник» – Анджелина Джоли.

«Круг» – Риз Уизерспун.

О том, как точно определить свой тип фигуры, смотрите в следующем видео.

как определить свой вид, каковы размерные признаки типовой женской формы, как подобрать диету и одежду

Типы женской фигуры

Тип фигуры закладывается генетически, однако это не значит, что повлиять на него нет никакой возможности. При определенном воздействии внешних факторов женская фигура легко может поменяться. Речь идет не только о случайных факторах типа позы, в которой вы находитесь большую часть времени, но и о целенаправленной коррекции фигуры.

Какие бывают?

Существует множество классификаций женских фигур. Некоторые из них более известны, некоторые – менее. Наибольшего внимания заслуживают две системы: разновидности типа телосложения по Кибби и сравнение женских форм с буквами латинского алфавита.

Типология Кибби подразумевает несколько основных видов:

• Натурал;
• Романтик;
• Драматик;
• Классик;
• Гамин.

Однако эти типы – не единственные. Дэвид Кибби внутри каждого из перечисленных типов выделяет ярких и мягких представителей, а также говорит о смешанных видах. Определить форму тела по тесту Кибби достаточно тяжело.

Потребуется не только оценить свое тело объективно, но также уделить внимание костной структуре и лицу.

Совсем другое дело – буквенная классификация. На ее основе появилось сравнение женских тел с фруктами и даже цифрами (например, «банан» – о прямоугольном типе телосложения или «восьмерка» – о фигуре типа «песочные часы»).

Выделяют пять основных фигур-букв:

О каждом типе нужно рассказать подробнее.

Прямоугольная фигура, или «H»

Этот тип фигуры является самым распространенным. Согласно статистике, обладательницами прямоугольных тел являются около 45% всех женщин.

Женщины — «прямоугольники» часто комплексуют из-за того, что их фигура недостаточно женственная. При излишней худобе такое тело вообще может казаться андрогинным, мальчиковым. Мышцы обыкновенно развиты хорошо, фигура спортивная, а жир под кожей практически не накапливается. При наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно, но определенной проблемной зоной является область живота. У женщин появляются пресловутые бока и животик, превращающие Н-образную фигуру в «яблоко».

Бедра и плечи у «прямоугольников» равны между собой. Ярко выраженного изгиба талии нет, из-за чего тело кажется Н-образным. Грудь и бедра на уровне ягодиц равны в обхвате, поэтому в целом фигура смотрится пропорционально и гармонично.

Недостатком фигуры типа «Н» можно считать то, что она кажется плоской. Грудь обычно отсутствует или небольшая, нижняя часть тела тоже излишне прямая и плоская. Трудно корректировать тело с ширококостной структурой: здесь нужно не только талию подчеркнуть, но и в целом сузить туловище, как бы вытянув его.

К счастью, у фигуры такого типа есть одно важное достоинство, выгодно отличающее его от всех остальных – ноги. У девушек- «прямоугольников» ноги длинные, стройные, привлекательные, поэтому по возможности нужно максимально их подчеркнуть. Одновременно акцентируя внимание на талии и ногах, получится приблизить пропорции к эталонным.

Перевернутый треугольник, или «T»

Этот тип фигуры также называют мужским, поскольку ситуация, когда плечи шире бедер, чаще встречается у представителей сильного пола. Однако отчаиваться не стоит, так как скорректировать пропорции в этом случае достаточно просто. Наиболее яркий пример – обладательница атлетической фигуры Анджелина Джоли.

Т-образная фигура отличается развитой верхней частью: пышный бюст и прямые плечи при относительно тонкой талии. Однако бедра оказываются непропорционально узкими, а ягодицы плоскими.

Часть верхняя часть тела короче, чем нижняя, из-за чего верх кажется еще тяжелее.

При наборе веса в первую очередь полнеют грудь и плечи, в нижней части тела жир практически не концентрируется. В связи с этим могут возникнуть проблемы с полными руками, которые в дальнейшем нужно будет корректировать. Ягодицы и ноги практически не меняются, несмотря на прибавку веса.

Еще один повод для беспокойства – живот. При слабо выраженной талии выпирающий живот делает фигуру бочкообразной, в связи с чем девушки с фигурой «перевернутый треугольник» часто думают, что их тип – «яблоко». Также следует иметь в виду, что талия располагается несколько выше, чем обычно. Обязательно ориентируйтесь на наиболее узкое место (как правило, чуть выше пупка).

«Песочные часы», или «X»

Х-образная фигура считается эталонной. Классические 90-60-90 как раз встречаются именно у девушек этого типа. Однако необязательно внешность должна быть модельной. Мерлин Монро, обладая пышными формами, как раз имела фигуру «песочные часы».

Считается, что для такой фигуры подходит практически любая одежда, поэтому ее обладательниц можно назвать счастливицами. Так, при наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно. И грудь, и бедра увеличиваются пропорционально друг другу, нельзя выделить какую-то одну зону, где бы накапливался жир. Руки и ноги тоже полнеют. Несмотря на то, что у женщин появляется животик, талия не пропадает, и их фигура сохраняет первоначальные пропорции. При похудении жир также уходит равномерно.

«Песочные часы» легко определить по округлости силуэта. Все изгибы будут плавными, плечи – покатыми, ягодицы и грудь также будут иметь округлые очертания. Верхняя и нижняя части тела имеют приблизительно одну и ту же длину. Интересно, что если поделить обхват талии на обхват бедер, то получится 0,7 – оптимальный показатель с точки зрения ученых. По статистике, девушек именно с таким соотношением подсознательно выбирают мужчины, так как считается, что Х-образное тело буквально создано для вынашивания ребенка.

«Яблоко», или «О»

Чтобы представить себе О-образную фигуру, нужно всего лишь взглянуть на полотна итальянских живописцев XV-XVIII веков. Такие девушки выглядят полноватыми даже при небольшом весе из-за округлостей, присущих «яблочной» фигуре.

Фигура типа «яблоко» отличается округлым животом, объемной грудью и полными будрами, при этом ноги и руки могут оставаться худыми. Из-за подобного диссонанса тело кажется бочкообразным. Ягодицы обычно плоские, и изменить это достаточно трудно.

Девушки с О-образной фигурой будут казаться полными вне зависимости от из действительного веса, так как небольшой живот и бока у них всегда есть.

Интересно заметить, что этот тип – единственный, при котором нижняя часть туловища заметно длиннее верхней. Достоинство фигуры «яблоко» – длинные и стройные ноги, растущие, как говорится, «от ушей». При правильном подборе одежды женщины- «яблоки» выглядят намного сексуальнее, чем все остальные, благодаря аппетитности и пышности форм.

К сожалению, бедра у девушек- «яблок» немного узковаты по сравнению с бюстом и плечами, из-за чего фигура кажется непропорциональной. Таким образом, первоочередной задачей является не только визуальное сужение талии, но и прибавление объема бедрам. Также можно сделать тело более стройным, если вытянуть фигуру, используя правильные приемы.

«Груша», или «А»

Грушевидная фигура является наиболее женственной. Пышные бедра при узких плечах и небольшой груди встречаются не так уж и редко. По некоторым исследованиям, количество женщин с подобным типом телосложения составляет 30%. Если же вы встречаете «груш» нечасто, то это можно связать лишь с тем, что они с помощью некоторых хитростей умело обращают недостатки себе на пользу.

«Груши» часто комплексуют по поводу объемной «пятой точки» и слегка коротковатых ног. Бедра тоже достаточно массивные, из-за чего низ в целом выглядит тяжелым. Однако это с лихвой компенсируется хрупким верхом. Так, у обладательниц А-образной фигуры тонкая талия, изящные шея, плечи, руки, небольшой бюст. Тонкие щиколотки – еще одно неотъемлемое достоинство «груш».

Женщин с грушевидной фигурой можно назвать счастливицами, поскольку у них достоинств больше, чем недостатков. Маскировать придется совсем немного. Другое дело – грамотно подчеркнуть то, что дано природой. Не нужно впадать в крайности и стараться сделать из своей женственной фигуры модную мальчишескую. На каких бы диетах не сидела девушка- «груша», значительно изменить пропорции ей не удастся. Кстати, при наборе веса жир сначала откладывается на бедрах и в ногах. Появляются «уши» или «галифе». Как правило, талия и руки так и остаются относительно худыми.

Что интересно, есть специальные нормы ГОСТ, регламентирующие те или иные параметры при пошиве одежды.

Типовые фигуры встречаются нечасто, так что если вы точно знаете, что ваша фигура далека от стандартной, найдите хорошую портниху для подгонки вещей.

Как распознать свой?

Если вы не можете явно определить свой тип телосложения, то вам придется провести некоторые измерения.

Для начала нужно приготовиться:

• Все мерки снимаются с девушки, которая одета в трусы и бюстгальтер без push-up.
• Объем груди определяется по самой выступающей части. Сантиметровую ленту при этом нужно располагать параллельно поверхности пола.
• Талия измеряется в самой узкой части (обычно чуть выше пупка).
• Бедра, как и грудь, измеряются по самой выступающей точке как самих бедер, так и ягодиц. Сантиметр нужно расположить параллельно полу.

Имейте в виду, что размерные признаки никакого отношения к типу фигуры не имеют. Вам нужно знать только соотношение объемов друг к другу. Ведь определение типа фигуры производится не по параметрам, а именно по тому, какие из объемов выражены сильнее.

Помимо объемов, вам нужно будет оценить фигуру визуально. Ведь измерения не всегда дают необходимую информацию. По возможности сделайте снимок в полный рост или воспользуйтесь большим зеркалом.

Характеризуются фигуры так:

• «Песочные часы»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, а талия намного меньше. Разница может составлять 20-30 см.
• «Прямоугольник»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, талия выделяется не сильно. Она может быть уже на 10-15 см.
• «Груша»: обхват груди заметно меньше обхвата бедер, при этом талия тонкая (на 20-30 см меньше по объему, чем бедра).
• «Перевернутый треугольник»: обхват груди больше или равен обхвату бедер, талия относительно тонкая. При этом визуально плечи заметно шире бедер, ягодицы плоские.
• «Яблоко»: объем груди значительно шире объема бедер, при этом обхват талии и бедер не сильно отличаются. Визуально талия и живот выделяются. При этом ноги худые и длинные.

Зависит ли типаж от даты рождения?

К сожалению, узнать свой тип фигуры по дате рождения не получится. Ни месяц, ни год, в котором вы родились, не оказывают влияния на формирование вашей фигуры. Единственное, что способно значительным образом повлиять на нее – наследственность.

Немаловажное значение имеет и образ жизни. Он может усугубить присущие телосложению недостатки. Например, сидячая работа сделает и так плоские ягодицы еще площе, с возрастом же они станут дряблыми и обвиснут.

Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на фигуре, поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам.

Питаемся правильно

Правильное питание – то, от чего по большей части зависит процесс похудения и сохранения здоровья. Недаром все профессиональные спортсмены говорят, что тренировки – это лишь часть работы. Настоящий труд начинается, когда приходит время заполнять холодильник.

Для каждого типа телосложения подходит определенная диета. Различаются соотношения основных питательных элементов – жиров, белков и углеводов. Многие девушки ненавидят слово «жир» и стараются свести на нет его содержание в своем рационе, однако это в корне неправильно. Именно благодаря жирам волосы и кожа остаются гладкими и шелковистыми, а все обменные процессы протекают наилучшим образом. Естественно, речь идет о полезных жирах, которых много в красной рыбе, оливковом масле, орехах.

Совсем другое дело – канцерогенные жиры, которые составляют большую массовую долю «плохих» продуктов: булочек, сладких йогуртов, гамбургеров, шоколадных батончиков. Такие жиры не перерабатываются организмом и в нерасщепленном виде сразу же отправляются в жировую прослойку, в результате чего образуется целлюлит. Бороться с ним не так просто и безопасно, как может показаться на первых взгляд. Ведь когда эти вредные жиры высвобождаются, организм получает удар, из-за чего общее состояние ухудшается.

Полнеют как раз не от жиров, а от углеводов. Углеводы быстрее остальных веществ превращаются в глюкозу. В результате этого высвобождается большой запас энергии, и если всю ее не израсходовать, то излишки также отложатся в форме жировой прослойки. Углеводы необходимы для нормальной работы мозга, нервной и пищеварительной систем. Ведь клетчатка – тоже углевод.

Белки – строительный материал для организма. Они не перерабатываются в жир, а используются только для построения мышц. Однако не стоит отказываться от всех остальных питательных элементов в пользу одних белков, поскольку это неизбежно приведет к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Для каждого из типов фигур подходит определенное соотношение белков, жиров и углеводов. Следует рассмотреть подробнее, как же нужно питаться каждому типу, а также понять, как же рассчитать можно норму калорий.

Прямоугольник

Тела прямоугольного типа выглядят лучше всего при минимальной жировой прослойке. Качественный мышечный каркас, присущий данному виду от природы, делает фигуру красивой и подтянутой.

Кожа не обвисает и при достаточно большой массе.

«Слабое место» в данном случае – живот и бока. К сожалению, похудеть локально не получится, так что единственный возможный вариант – диета с преобладанием белка. Необходимо правильно рассчитать количество жиров и углеводов. Так, на долю белков должно приходиться 45% всего дневного рациона, на углеводы – 40%, а на жиры – 15%.

Обращайте особое внимание на качество пищи. Белок должен быть легкоусвояемым: белое мясо, яйца, морепродукты. Откажитесь от тяжелых продуктов, красного мяса.

Внимательно подходите к выбору углеводов. Употребляйте только полезные продукты: цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты. Если вам сложно сразу отказаться от любимых шоколадных снеков, то устраивайте себе один день в неделю, когда сможете есть все.

Постарайтесь выбирать растительные жиры, а не животные. Идеально подойдут масла (кроме подсолнечного). Имейте в виду, что при термической обработке практически все масла теряют свои полезные свойства, но отнюдь не калорийность. Если вы готовите на масле, то откажитесь от других продуктов с высоким содержанием жиров (орехов, семечек).

Перевернутый треугольник

В данном случае диета не играет принципиальной роли, так как пропорции корректируются в основном физическими упражнениями. Однако чтобы нарастить ягодичные мышцы, потребуется много белка. Диетологи не советуют девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» садиться на белковую диету, так как в этом случае они могут потерять свой красивый бюст, в результате фигура станет более мужеподобной.

Отличный выход – протеиновые коктейли. Если выпивать один такой за 15 минут до тренировки, получится дать организму достаточное количество строительного материала.

Есть два способа изготовить протеиновый коктейль:

• на основе протеинового порошка;
• из творога.

Стоит оговориться, что первый вариант предпочтительнее, так как именитые производители используют только качественные натуральные ингредиенты. Сразу можно рассчитать, сколько белка вы употребили. В случае с творогом такой возможности не будет. К тому же его потребуется намного больше, чем протеинового порошка. Готовить коктейль нужно не на воде, а на молоке (или на растительном молоке при непереносимости лактозы). Это улучшит усвояемость белка, и результат станет заметен быстрее.

«Песочные часы»

Счастливицы, обладающие эталонной фигурой, в диете не нуждаются. Они могут баловать себя чем угодно. Однако следует учесть тот факт, что с возрастом метаболизм сильно замедляется. Поэтому девушкам после 23 лет нужно пересмотреть свой рацион.

Первым делом специалисты рекомендуют отказаться от рафинированных продуктов, в частности, десертов.

Это касается не только промышленных лакомств, но и натуральных. В сухофруктах содержится практически столько же сахара, и усваивается он очень быстро. Намного разумнее выбрать в качестве завершения трапезы что-нибудь из фруктов.

Наиболее рекомендуемыми являются:

• яблоки;
• киви;
• апельсины.

В них содержатся необходимые микроэлементы, при этом сахара совсем немного.

Основные приемы пищи тоже нужно пересмотреть. С утра лучше есть сложные углеводы, в обед – клетчатку, а вечером – белок. Такое перераспределение поможет организму естественным образом поддерживать быстрый обмен веществ благодаря своевременной поставке «строительного материала».

Даже набрав несколько лишних килограммов, девушка с фигурой «песочные часы» сохранит привлекательные изгибы. Диета здесь важнее для поддержания хорошего самочувствия и сохранения здоровья, чем для тела. Хотя неправильное питание плохо скажется на состоянии кожи и волос.

Круг

Фигуру — «яблоко» тяжело скорректировать. Даже при малом весе девушки с данным типом телосложения выглядят полноватыми за счет боков и небольшого живота, которые ничем не убрать. Диета тут тоже мало поможет. Коррекция производится только в комплексе: тренировки, правильное питание и подбор одежды.

Существует два подхода. С одной стороны, можно постараться сделать фигуру стройной. Для этого рекомендуется придерживаться диеты с малым содержанием углеводов. Есть рекомендуется маленькими порциями, 5-7 раз в день, причем интервал между приемами пищи должен составлять не более 3 часов.

С другой стороны, намного проще подчеркнуть аппетитные формы «яблочной» фигуры. Однако и здесь рекомендуется придерживаться дробного питания, одновременно увеличив содержание углеводов. Также нужно отказаться от десертов, за исключением сухофруктов и фруктов. Рафинированные продукты ведут к образованию целлюлита.

При интенсивных тренировках нужно увеличить потребление белков. Для этого рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли, причем они практически не должны содержать углеводов. В качестве основы лучше выбрать воду. При изготовлении коктейля из творога можно обойтись обезжиренным молоком.

Треугольник

Девушке — «груше» похудеть в проблемном месте нереально. Даже при малом содержании жира в организме бедра все равно останутся широкими. Упор необходимо сделать на диете, позволяющей избавиться от целлюлита, ведь девушки с треугольным типом фигуры подвержены его появлению.

Так, обязательно нужно включить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки.

Это могут быть зерновые (овес, бурый рис, гречка), фрукты и ягоды (авокадо, малина, клубника, сухофрукты), овощи (тыква, капуста, морковь), бобовые, орехи.

По большому счету, девушкам с треугольной фигурой нужно следить только за количеством потребляемых калорий. Единственное, что у них полнеет – «пятая точка». Талия всегда остается тонкой, а живот плоским, и даже после родов таким женщинам легко привести себя в форму.

Если девушка с А-образной фигурой интенсивно занимается спортом, то нужно внимательно следить за количеством белка в рационе. Его не должно быть много. Как и в случае с набором веса, в первую очередь будут расти бедра и ягодицы, однако надо сказать, что они аппетитно округляются. Форма становится бразильской.

Для того чтобы подобрать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также рассчитать количество калорий, стоит воспользоваться специальным калькулятором или приложением. За неимением такового опирайтесь на следующее: женщине с умеренными физическими нагрузками при росте 170 см требуется потреблять 1500-1600 ккал в сутки. Увеличивайте и уменьшайте эту цифру в соответствии со своим уровнем активности.

Корректируем проблемные зоны

Каждая фигура индивидуальна, но в зависимости от типа телосложения определяют вероятные проблемные зоны. Для каждой такой зоны нужно подбирать свой комплекс упражнений. Многое зависит от того, хотите вы прибавить объем или, наоборот, уменьшить обхват. Ведь в первом случае мышцы будут наращиваться, а во втором – сжигаться жир.

Имейте в виду, что сами по себе упражнения не принесут желаемого результата, если не будет соблюдаться правильная диета. Однако и это не является гарантом. Настоятельно рекомендуем вам придерживаться правильной техники выполнения. В лучшем случае вы не увидите вообще никаких изменений, а в худшем – получите травму.

Перед тренировкой обязательно хорошенько разомнитесь. Вы можете пробежаться в течение 15 минут или попрыгать на скакалке. Сделайте небольшой комплект суставной гимнастики: разомните шею, плечи, локти, кисти, позвоночник, колени, голеностопы. Сделайте пару «мостиков».

Подобная подготовка ускорит обмен веществ, а также снизит риск получения травмы.

Талия

Любая девушка мечтает об осиной талии, однако добиться ее порой не так просто. Многие в погоне за красивыми формами совершают одну и ту же классическую ошибку. Казалось бы, чтобы сузить талию, нужно прорабатывать боковые ее поверхности. Тогда жир сгорит, а мышцы подтянутся.

К несчастью, все состоит с точностью наоборот. Мышцы набухают, из-за чего талия кажется еще шире. Так что основной совет: оставьте в покое боковые мышцы, прорабатывайте лучше переднюю. Для этого подойдут обыкновенные скручивания, подъемы ног в висе и подобное.

Не забывайте про кардионагрузки. Похудеть локально невозможно. Вес придется сбрасывать полностью. Выберите что-то по душе. Это необязательно может быть бег. Подойдут лыжи, велосипед, скакалка, спортивная ходьба – все, что вы сочтете подходящим. Кто-то даже практикует бег по лестнице.

Освойте упражнение «вакуум». Оно задействует внутренние мышцы, благодаря чему живот подтягивается, становится более плоским и рельефным. Девушкам, которые практикуют это упражнение, легче прийти в форму после родов. Процесс реабилитации проходит менее болезненно и скоротечно.

Ноги

Красивые ноги – предмет гордости. Но иногда случается так, что «исходные данные» оставляют желать лучшего.

Здесь может быть два случая:

• слишком массивные бедра;
• излишне худые ноги, не сильно отличающиеся по толщине в районе бедер и икр.

И в первом, и во втором случае на помощь придет спорт.

При большой массе рекомендуется подключить кардиоупражнения, дающие нагрузку на ноги. Однако внимательно относитесь к тому, какие именно мышцы вы тренируете. Не увлекайтесь упражнениями, задействующими переднюю поверхность бедра. К ним относится классический бег трусцой, например.

Гораздо лучше выбрать упражнения, прокачивающие мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Это может быть интервальный скоростной бег, занятия на эллиптическом тренажере, велоспорт. Так вы убьете сразу двух зайцев: и ноги станут стройнее, и ягодицы подтянутся.

В случае, когда бедра излишне худые, придется наращивать мышечную массу. Это делается при помощи упражнений с утяжелениями. Хорошо подойдут сгибания и разгибания ног, выпады, приседания.

Вес выбирайте такой, чтобы вы могли сделать 6-8 упражнений с правильной техникой, при этом последние два повторения должны даваться с трудом.

Бедра и ягодицы

По поводу корректировки формы и объемов бедер и ягодиц можно найти много материала в свободном доступе. Каждая девушка хочет иметь привлекательную нижнюю часть, но далеко не все от природы имеют бразильские формы. Здесь может помочь спорт.

Привычные выпады и приседания не подойдут девушкам с плоскими ягодицами, так как большую часть нагрузки будут забирать на себя бедра. В результате ноги будут расти, а ягодицы – нет. Идеально подойдут изолированные упражнения для ягодиц. Может выполнять их на тренажере, работая в диапазоне 8-10 повторений. Также хорошо прокачивает ягодицы скоростной бег.

Если же задача – немного уменьшить обхваты, то регулярно делайте кардиоупражнения. Также подойдут упражнения без утяжеления с большим количеством повторений, такие как зашагивание на скамью, обратные выпады, статичные приседания. В результате ягодицы подтянутся, а объемы уйдут.

Если ваша проблема – «уши» или «галифе», то помогут кардиоупражнения вкупе с лимфодринажным массажем. Его можно делать в домашних условиях, прогоняя лимфу жесткой щеткой в направлении сверху вниз – к области под коленями.

Плечевой пояс

Многие девушки мало задумываются о тренировках на верхнюю часть тела, а зря. Без гармонично развитого верха прокаченный рельефный низ не будет выглядеть так эффектно.

При узких плечах рекомендуется работать над добавлением массы. Для этого нужно прокачивать дельтовидные мышцы, выполняя разведения гантелей в сторону из положения стоя или сидя, подъемы штанги к подбородку. Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли технически правильно выполнить 15-18 повторений. Если чувствуете, что в состоянии выполнить 20 повторений, то увеличьте вес гантелей.

Приподнять грудь и улучшить ее форму поможет жим штанги от груди. Вес должен быть таков, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторений. Но не спешите увеличивать веса. Попросите кого-нибудь проследить за вашей техникой, а также обязательно просите напарника подстраховать вас во время выполнения данного упражнения.

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, то можете выполнять обыкновенные отжимания от пола. Постепенно осваивайте новые упражнения на основе отжиманий: варьируйте постановку рук, ног, попробуйте отжиматься с хлопком.

Рост

Такой параметр, как рост, тоже можно варьировать с помощью спорта. Конечно, значительного прогресса добиться не получится, но увеличить рост на пару сантиметров вполне реально.

Для этого подойдут упражнения на растяжку позвоночника.

У них есть еще одно дополнительное преимущество: если вас беспокоят боли в спине, то они в скором времени пропадут. Самое простое упражнение – вис на турнике. Повисните, зацепившись руками за перекладину, на максимально долгий срок, при этом старайтесь не сгибать ноги. Пространства должно быть достаточно, чтобы вы могли висеть и не задевать землю ногами.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений для позвоночника, иначе вы можете получить травму: защемление нерва, смещение позвонков и подобные.

Не забывайте укреплять мышцы спины. Например, выполняйте подтягивания. Если это слишком сложно для вас, то можете начать с комплекса пилатеса. Он окажется под силу и новичкам.

Создаем индивидуальный стиль

В зависимости от типа фигуры необходимо подчеркивать те или иные достоинства, при этом умело маскируя недостатки. Получается, девушке с каждым из типов фигуры можно носить только определенную одежду, формируя идеально подходящий гардероб.

«Песочным часам» можно носить практически все. Отлично подойдут приталенные вещи, блузы с V-образным вырезом, одежда с запахом. Постарайтесь не покупать вещи oversize или прямые силуэты, так как они исказят гармоничные формы.

Девушкам с прямоугольным типом фигуры нужно стараться сделать акцент на талии, одновременно добавляя объема бедрам и груди. Им рекомендуется одеваться в платья и юбки с баской, а брюки выбирать с низкой посадкой. Как и в предыдущем случае, лучше отказаться от одежды oversize. Также не следует носить юбки-карандаши, легинсы – словом, слишком обтягивающие нижнюю часть тела вещи.

Девушкам — «грушам» нужно максимально уравновесить тяжелый низ. Для этого нужно выбирать максимально простой низ (джинсы, брюки, юбки) и интересный верх. Если выбрать жакет с подплечниками и сочетать его с простой юбкой-карандашом, то получится идеально подходящий для А-образной фигуры комплект.

Для Т-образной фигуры тоже необходимо уравновесить таз, но по-другому. Его нужно сделать таким же широким, как плечи. Сузить верх помогут V-образный и квадратный вырезы, а подчеркнуть бедра – яркие и интересные элементы, например, ремень.

Для девушек- «яблок» подойдут максимально женственные силуэты. Стиль унисекс только изуродует их. Важно подчеркивать талию, придавая объем бедрам.

Так, отлично подойдут всевозможные пышные юбки («солнце», «колокол»), трапециевидные пальто и платья, V-образный вырез.

Эффектные примеры

«Песочные часы» – Дита фон Тиз.

«Прямоугольник» – Кемерон Диаз.

«Треугольник» – Дженнифер Лопес.

«Перевернутый треугольник» – Анджелина Джоли.

«Круг» – Риз Уизерспун.

О том, как точно определить свой тип фигуры, смотрите в следующем видео.

как определить свой вид, каковы размерные признаки типовой женской формы, как подобрать диету и одежду

Типы женской фигуры

Тип фигуры закладывается генетически, однако это не значит, что повлиять на него нет никакой возможности. При определенном воздействии внешних факторов женская фигура легко может поменяться. Речь идет не только о случайных факторах типа позы, в которой вы находитесь большую часть времени, но и о целенаправленной коррекции фигуры.

Какие бывают?

Существует множество классификаций женских фигур. Некоторые из них более известны, некоторые – менее. Наибольшего внимания заслуживают две системы: разновидности типа телосложения по Кибби и сравнение женских форм с буквами латинского алфавита.

Типология Кибби подразумевает несколько основных видов:

• Натурал;
• Романтик;
• Драматик;
• Классик;
• Гамин.

Однако эти типы – не единственные. Дэвид Кибби внутри каждого из перечисленных типов выделяет ярких и мягких представителей, а также говорит о смешанных видах. Определить форму тела по тесту Кибби достаточно тяжело.

Потребуется не только оценить свое тело объективно, но также уделить внимание костной структуре и лицу.

Совсем другое дело – буквенная классификация. На ее основе появилось сравнение женских тел с фруктами и даже цифрами (например, «банан» – о прямоугольном типе телосложения или «восьмерка» – о фигуре типа «песочные часы»).

Выделяют пять основных фигур-букв:

О каждом типе нужно рассказать подробнее.

Прямоугольная фигура, или «H»

Этот тип фигуры является самым распространенным. Согласно статистике, обладательницами прямоугольных тел являются около 45% всех женщин.

Женщины — «прямоугольники» часто комплексуют из-за того, что их фигура недостаточно женственная. При излишней худобе такое тело вообще может казаться андрогинным, мальчиковым. Мышцы обыкновенно развиты хорошо, фигура спортивная, а жир под кожей практически не накапливается. При наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно, но определенной проблемной зоной является область живота. У женщин появляются пресловутые бока и животик, превращающие Н-образную фигуру в «яблоко».

Бедра и плечи у «прямоугольников» равны между собой. Ярко выраженного изгиба талии нет, из-за чего тело кажется Н-образным. Грудь и бедра на уровне ягодиц равны в обхвате, поэтому в целом фигура смотрится пропорционально и гармонично.

Недостатком фигуры типа «Н» можно считать то, что она кажется плоской. Грудь обычно отсутствует или небольшая, нижняя часть тела тоже излишне прямая и плоская. Трудно корректировать тело с ширококостной структурой: здесь нужно не только талию подчеркнуть, но и в целом сузить туловище, как бы вытянув его.

К счастью, у фигуры такого типа есть одно важное достоинство, выгодно отличающее его от всех остальных – ноги. У девушек- «прямоугольников» ноги длинные, стройные, привлекательные, поэтому по возможности нужно максимально их подчеркнуть. Одновременно акцентируя внимание на талии и ногах, получится приблизить пропорции к эталонным.

Перевернутый треугольник, или «T»

Этот тип фигуры также называют мужским, поскольку ситуация, когда плечи шире бедер, чаще встречается у представителей сильного пола. Однако отчаиваться не стоит, так как скорректировать пропорции в этом случае достаточно просто. Наиболее яркий пример – обладательница атлетической фигуры Анджелина Джоли.

Т-образная фигура отличается развитой верхней частью: пышный бюст и прямые плечи при относительно тонкой талии. Однако бедра оказываются непропорционально узкими, а ягодицы плоскими.

Часть верхняя часть тела короче, чем нижняя, из-за чего верх кажется еще тяжелее.

При наборе веса в первую очередь полнеют грудь и плечи, в нижней части тела жир практически не концентрируется. В связи с этим могут возникнуть проблемы с полными руками, которые в дальнейшем нужно будет корректировать. Ягодицы и ноги практически не меняются, несмотря на прибавку веса.

Еще один повод для беспокойства – живот. При слабо выраженной талии выпирающий живот делает фигуру бочкообразной, в связи с чем девушки с фигурой «перевернутый треугольник» часто думают, что их тип – «яблоко». Также следует иметь в виду, что талия располагается несколько выше, чем обычно. Обязательно ориентируйтесь на наиболее узкое место (как правило, чуть выше пупка).

«Песочные часы», или «X»

Х-образная фигура считается эталонной. Классические 90-60-90 как раз встречаются именно у девушек этого типа. Однако необязательно внешность должна быть модельной. Мерлин Монро, обладая пышными формами, как раз имела фигуру «песочные часы».

Считается, что для такой фигуры подходит практически любая одежда, поэтому ее обладательниц можно назвать счастливицами. Так, при наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно. И грудь, и бедра увеличиваются пропорционально друг другу, нельзя выделить какую-то одну зону, где бы накапливался жир. Руки и ноги тоже полнеют. Несмотря на то, что у женщин появляется животик, талия не пропадает, и их фигура сохраняет первоначальные пропорции. При похудении жир также уходит равномерно.

«Песочные часы» легко определить по округлости силуэта. Все изгибы будут плавными, плечи – покатыми, ягодицы и грудь также будут иметь округлые очертания. Верхняя и нижняя части тела имеют приблизительно одну и ту же длину. Интересно, что если поделить обхват талии на обхват бедер, то получится 0,7 – оптимальный показатель с точки зрения ученых. По статистике, девушек именно с таким соотношением подсознательно выбирают мужчины, так как считается, что Х-образное тело буквально создано для вынашивания ребенка.

«Яблоко», или «О»

Чтобы представить себе О-образную фигуру, нужно всего лишь взглянуть на полотна итальянских живописцев XV-XVIII веков. Такие девушки выглядят полноватыми даже при небольшом весе из-за округлостей, присущих «яблочной» фигуре.

Фигура типа «яблоко» отличается округлым животом, объемной грудью и полными будрами, при этом ноги и руки могут оставаться худыми. Из-за подобного диссонанса тело кажется бочкообразным. Ягодицы обычно плоские, и изменить это достаточно трудно.

Девушки с О-образной фигурой будут казаться полными вне зависимости от из действительного веса, так как небольшой живот и бока у них всегда есть.

Интересно заметить, что этот тип – единственный, при котором нижняя часть туловища заметно длиннее верхней. Достоинство фигуры «яблоко» – длинные и стройные ноги, растущие, как говорится, «от ушей». При правильном подборе одежды женщины- «яблоки» выглядят намного сексуальнее, чем все остальные, благодаря аппетитности и пышности форм.

К сожалению, бедра у девушек- «яблок» немного узковаты по сравнению с бюстом и плечами, из-за чего фигура кажется непропорциональной. Таким образом, первоочередной задачей является не только визуальное сужение талии, но и прибавление объема бедрам. Также можно сделать тело более стройным, если вытянуть фигуру, используя правильные приемы.

«Груша», или «А»

Грушевидная фигура является наиболее женственной. Пышные бедра при узких плечах и небольшой груди встречаются не так уж и редко. По некоторым исследованиям, количество женщин с подобным типом телосложения составляет 30%. Если же вы встречаете «груш» нечасто, то это можно связать лишь с тем, что они с помощью некоторых хитростей умело обращают недостатки себе на пользу.

«Груши» часто комплексуют по поводу объемной «пятой точки» и слегка коротковатых ног. Бедра тоже достаточно массивные, из-за чего низ в целом выглядит тяжелым. Однако это с лихвой компенсируется хрупким верхом. Так, у обладательниц А-образной фигуры тонкая талия, изящные шея, плечи, руки, небольшой бюст. Тонкие щиколотки – еще одно неотъемлемое достоинство «груш».

Женщин с грушевидной фигурой можно назвать счастливицами, поскольку у них достоинств больше, чем недостатков. Маскировать придется совсем немного. Другое дело – грамотно подчеркнуть то, что дано природой. Не нужно впадать в крайности и стараться сделать из своей женственной фигуры модную мальчишескую. На каких бы диетах не сидела девушка- «груша», значительно изменить пропорции ей не удастся. Кстати, при наборе веса жир сначала откладывается на бедрах и в ногах. Появляются «уши» или «галифе». Как правило, талия и руки так и остаются относительно худыми.

Что интересно, есть специальные нормы ГОСТ, регламентирующие те или иные параметры при пошиве одежды.

Типовые фигуры встречаются нечасто, так что если вы точно знаете, что ваша фигура далека от стандартной, найдите хорошую портниху для подгонки вещей.

Как распознать свой?

Если вы не можете явно определить свой тип телосложения, то вам придется провести некоторые измерения.

Для начала нужно приготовиться:

• Все мерки снимаются с девушки, которая одета в трусы и бюстгальтер без push-up.
• Объем груди определяется по самой выступающей части. Сантиметровую ленту при этом нужно располагать параллельно поверхности пола.
• Талия измеряется в самой узкой части (обычно чуть выше пупка).
• Бедра, как и грудь, измеряются по самой выступающей точке как самих бедер, так и ягодиц. Сантиметр нужно расположить параллельно полу.

Имейте в виду, что размерные признаки никакого отношения к типу фигуры не имеют. Вам нужно знать только соотношение объемов друг к другу. Ведь определение типа фигуры производится не по параметрам, а именно по тому, какие из объемов выражены сильнее.

Помимо объемов, вам нужно будет оценить фигуру визуально. Ведь измерения не всегда дают необходимую информацию. По возможности сделайте снимок в полный рост или воспользуйтесь большим зеркалом.

Характеризуются фигуры так:

• «Песочные часы»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, а талия намного меньше. Разница может составлять 20-30 см.
• «Прямоугольник»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, талия выделяется не сильно. Она может быть уже на 10-15 см.
• «Груша»: обхват груди заметно меньше обхвата бедер, при этом талия тонкая (на 20-30 см меньше по объему, чем бедра).
• «Перевернутый треугольник»: обхват груди больше или равен обхвату бедер, талия относительно тонкая. При этом визуально плечи заметно шире бедер, ягодицы плоские.
• «Яблоко»: объем груди значительно шире объема бедер, при этом обхват талии и бедер не сильно отличаются. Визуально талия и живот выделяются. При этом ноги худые и длинные.

Зависит ли типаж от даты рождения?

К сожалению, узнать свой тип фигуры по дате рождения не получится. Ни месяц, ни год, в котором вы родились, не оказывают влияния на формирование вашей фигуры. Единственное, что способно значительным образом повлиять на нее – наследственность.

Немаловажное значение имеет и образ жизни. Он может усугубить присущие телосложению недостатки. Например, сидячая работа сделает и так плоские ягодицы еще площе, с возрастом же они станут дряблыми и обвиснут.

Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на фигуре, поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам.

Питаемся правильно

Правильное питание – то, от чего по большей части зависит процесс похудения и сохранения здоровья. Недаром все профессиональные спортсмены говорят, что тренировки – это лишь часть работы. Настоящий труд начинается, когда приходит время заполнять холодильник.

Для каждого типа телосложения подходит определенная диета. Различаются соотношения основных питательных элементов – жиров, белков и углеводов. Многие девушки ненавидят слово «жир» и стараются свести на нет его содержание в своем рационе, однако это в корне неправильно. Именно благодаря жирам волосы и кожа остаются гладкими и шелковистыми, а все обменные процессы протекают наилучшим образом. Естественно, речь идет о полезных жирах, которых много в красной рыбе, оливковом масле, орехах.

Совсем другое дело – канцерогенные жиры, которые составляют большую массовую долю «плохих» продуктов: булочек, сладких йогуртов, гамбургеров, шоколадных батончиков. Такие жиры не перерабатываются организмом и в нерасщепленном виде сразу же отправляются в жировую прослойку, в результате чего образуется целлюлит. Бороться с ним не так просто и безопасно, как может показаться на первых взгляд. Ведь когда эти вредные жиры высвобождаются, организм получает удар, из-за чего общее состояние ухудшается.

Полнеют как раз не от жиров, а от углеводов. Углеводы быстрее остальных веществ превращаются в глюкозу. В результате этого высвобождается большой запас энергии, и если всю ее не израсходовать, то излишки также отложатся в форме жировой прослойки. Углеводы необходимы для нормальной работы мозга, нервной и пищеварительной систем. Ведь клетчатка – тоже углевод.

Белки – строительный материал для организма. Они не перерабатываются в жир, а используются только для построения мышц. Однако не стоит отказываться от всех остальных питательных элементов в пользу одних белков, поскольку это неизбежно приведет к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Для каждого из типов фигур подходит определенное соотношение белков, жиров и углеводов. Следует рассмотреть подробнее, как же нужно питаться каждому типу, а также понять, как же рассчитать можно норму калорий.

Прямоугольник

Тела прямоугольного типа выглядят лучше всего при минимальной жировой прослойке. Качественный мышечный каркас, присущий данному виду от природы, делает фигуру красивой и подтянутой.

Кожа не обвисает и при достаточно большой массе.

«Слабое место» в данном случае – живот и бока. К сожалению, похудеть локально не получится, так что единственный возможный вариант – диета с преобладанием белка. Необходимо правильно рассчитать количество жиров и углеводов. Так, на долю белков должно приходиться 45% всего дневного рациона, на углеводы – 40%, а на жиры – 15%.

Обращайте особое внимание на качество пищи. Белок должен быть легкоусвояемым: белое мясо, яйца, морепродукты. Откажитесь от тяжелых продуктов, красного мяса.

Внимательно подходите к выбору углеводов. Употребляйте только полезные продукты: цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты. Если вам сложно сразу отказаться от любимых шоколадных снеков, то устраивайте себе один день в неделю, когда сможете есть все.

Постарайтесь выбирать растительные жиры, а не животные. Идеально подойдут масла (кроме подсолнечного). Имейте в виду, что при термической обработке практически все масла теряют свои полезные свойства, но отнюдь не калорийность. Если вы готовите на масле, то откажитесь от других продуктов с высоким содержанием жиров (орехов, семечек).

Перевернутый треугольник

В данном случае диета не играет принципиальной роли, так как пропорции корректируются в основном физическими упражнениями. Однако чтобы нарастить ягодичные мышцы, потребуется много белка. Диетологи не советуют девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» садиться на белковую диету, так как в этом случае они могут потерять свой красивый бюст, в результате фигура станет более мужеподобной.

Отличный выход – протеиновые коктейли. Если выпивать один такой за 15 минут до тренировки, получится дать организму достаточное количество строительного материала.

Есть два способа изготовить протеиновый коктейль:

• на основе протеинового порошка;
• из творога.

Стоит оговориться, что первый вариант предпочтительнее, так как именитые производители используют только качественные натуральные ингредиенты. Сразу можно рассчитать, сколько белка вы употребили. В случае с творогом такой возможности не будет. К тому же его потребуется намного больше, чем протеинового порошка. Готовить коктейль нужно не на воде, а на молоке (или на растительном молоке при непереносимости лактозы). Это улучшит усвояемость белка, и результат станет заметен быстрее.

«Песочные часы»

Счастливицы, обладающие эталонной фигурой, в диете не нуждаются. Они могут баловать себя чем угодно. Однако следует учесть тот факт, что с возрастом метаболизм сильно замедляется. Поэтому девушкам после 23 лет нужно пересмотреть свой рацион.

Первым делом специалисты рекомендуют отказаться от рафинированных продуктов, в частности, десертов.

Это касается не только промышленных лакомств, но и натуральных. В сухофруктах содержится практически столько же сахара, и усваивается он очень быстро. Намного разумнее выбрать в качестве завершения трапезы что-нибудь из фруктов.

Наиболее рекомендуемыми являются:

• яблоки;
• киви;
• апельсины.

В них содержатся необходимые микроэлементы, при этом сахара совсем немного.

Основные приемы пищи тоже нужно пересмотреть. С утра лучше есть сложные углеводы, в обед – клетчатку, а вечером – белок. Такое перераспределение поможет организму естественным образом поддерживать быстрый обмен веществ благодаря своевременной поставке «строительного материала».

Даже набрав несколько лишних килограммов, девушка с фигурой «песочные часы» сохранит привлекательные изгибы. Диета здесь важнее для поддержания хорошего самочувствия и сохранения здоровья, чем для тела. Хотя неправильное питание плохо скажется на состоянии кожи и волос.

Круг

Фигуру — «яблоко» тяжело скорректировать. Даже при малом весе девушки с данным типом телосложения выглядят полноватыми за счет боков и небольшого живота, которые ничем не убрать. Диета тут тоже мало поможет. Коррекция производится только в комплексе: тренировки, правильное питание и подбор одежды.

Существует два подхода. С одной стороны, можно постараться сделать фигуру стройной. Для этого рекомендуется придерживаться диеты с малым содержанием углеводов. Есть рекомендуется маленькими порциями, 5-7 раз в день, причем интервал между приемами пищи должен составлять не более 3 часов.

С другой стороны, намного проще подчеркнуть аппетитные формы «яблочной» фигуры. Однако и здесь рекомендуется придерживаться дробного питания, одновременно увеличив содержание углеводов. Также нужно отказаться от десертов, за исключением сухофруктов и фруктов. Рафинированные продукты ведут к образованию целлюлита.

При интенсивных тренировках нужно увеличить потребление белков. Для этого рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли, причем они практически не должны содержать углеводов. В качестве основы лучше выбрать воду. При изготовлении коктейля из творога можно обойтись обезжиренным молоком.

Треугольник

Девушке — «груше» похудеть в проблемном месте нереально. Даже при малом содержании жира в организме бедра все равно останутся широкими. Упор необходимо сделать на диете, позволяющей избавиться от целлюлита, ведь девушки с треугольным типом фигуры подвержены его появлению.

Так, обязательно нужно включить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки.

Это могут быть зерновые (овес, бурый рис, гречка), фрукты и ягоды (авокадо, малина, клубника, сухофрукты), овощи (тыква, капуста, морковь), бобовые, орехи.

По большому счету, девушкам с треугольной фигурой нужно следить только за количеством потребляемых калорий. Единственное, что у них полнеет – «пятая точка». Талия всегда остается тонкой, а живот плоским, и даже после родов таким женщинам легко привести себя в форму.

Если девушка с А-образной фигурой интенсивно занимается спортом, то нужно внимательно следить за количеством белка в рационе. Его не должно быть много. Как и в случае с набором веса, в первую очередь будут расти бедра и ягодицы, однако надо сказать, что они аппетитно округляются. Форма становится бразильской.

Для того чтобы подобрать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также рассчитать количество калорий, стоит воспользоваться специальным калькулятором или приложением. За неимением такового опирайтесь на следующее: женщине с умеренными физическими нагрузками при росте 170 см требуется потреблять 1500-1600 ккал в сутки. Увеличивайте и уменьшайте эту цифру в соответствии со своим уровнем активности.

Корректируем проблемные зоны

Каждая фигура индивидуальна, но в зависимости от типа телосложения определяют вероятные проблемные зоны. Для каждой такой зоны нужно подбирать свой комплекс упражнений. Многое зависит от того, хотите вы прибавить объем или, наоборот, уменьшить обхват. Ведь в первом случае мышцы будут наращиваться, а во втором – сжигаться жир.

Имейте в виду, что сами по себе упражнения не принесут желаемого результата, если не будет соблюдаться правильная диета. Однако и это не является гарантом. Настоятельно рекомендуем вам придерживаться правильной техники выполнения. В лучшем случае вы не увидите вообще никаких изменений, а в худшем – получите травму.

Перед тренировкой обязательно хорошенько разомнитесь. Вы можете пробежаться в течение 15 минут или попрыгать на скакалке. Сделайте небольшой комплект суставной гимнастики: разомните шею, плечи, локти, кисти, позвоночник, колени, голеностопы. Сделайте пару «мостиков».

Подобная подготовка ускорит обмен веществ, а также снизит риск получения травмы.

Талия

Любая девушка мечтает об осиной талии, однако добиться ее порой не так просто. Многие в погоне за красивыми формами совершают одну и ту же классическую ошибку. Казалось бы, чтобы сузить талию, нужно прорабатывать боковые ее поверхности. Тогда жир сгорит, а мышцы подтянутся.

К несчастью, все состоит с точностью наоборот. Мышцы набухают, из-за чего талия кажется еще шире. Так что основной совет: оставьте в покое боковые мышцы, прорабатывайте лучше переднюю. Для этого подойдут обыкновенные скручивания, подъемы ног в висе и подобное.

Не забывайте про кардионагрузки. Похудеть локально невозможно. Вес придется сбрасывать полностью. Выберите что-то по душе. Это необязательно может быть бег. Подойдут лыжи, велосипед, скакалка, спортивная ходьба – все, что вы сочтете подходящим. Кто-то даже практикует бег по лестнице.

Освойте упражнение «вакуум». Оно задействует внутренние мышцы, благодаря чему живот подтягивается, становится более плоским и рельефным. Девушкам, которые практикуют это упражнение, легче прийти в форму после родов. Процесс реабилитации проходит менее болезненно и скоротечно.

Ноги

Красивые ноги – предмет гордости. Но иногда случается так, что «исходные данные» оставляют желать лучшего.

Здесь может быть два случая:

• слишком массивные бедра;
• излишне худые ноги, не сильно отличающиеся по толщине в районе бедер и икр.

И в первом, и во втором случае на помощь придет спорт.

При большой массе рекомендуется подключить кардиоупражнения, дающие нагрузку на ноги. Однако внимательно относитесь к тому, какие именно мышцы вы тренируете. Не увлекайтесь упражнениями, задействующими переднюю поверхность бедра. К ним относится классический бег трусцой, например.

Гораздо лучше выбрать упражнения, прокачивающие мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Это может быть интервальный скоростной бег, занятия на эллиптическом тренажере, велоспорт. Так вы убьете сразу двух зайцев: и ноги станут стройнее, и ягодицы подтянутся.

В случае, когда бедра излишне худые, придется наращивать мышечную массу. Это делается при помощи упражнений с утяжелениями. Хорошо подойдут сгибания и разгибания ног, выпады, приседания.

Вес выбирайте такой, чтобы вы могли сделать 6-8 упражнений с правильной техникой, при этом последние два повторения должны даваться с трудом.

Бедра и ягодицы

По поводу корректировки формы и объемов бедер и ягодиц можно найти много материала в свободном доступе. Каждая девушка хочет иметь привлекательную нижнюю часть, но далеко не все от природы имеют бразильские формы. Здесь может помочь спорт.

Привычные выпады и приседания не подойдут девушкам с плоскими ягодицами, так как большую часть нагрузки будут забирать на себя бедра. В результате ноги будут расти, а ягодицы – нет. Идеально подойдут изолированные упражнения для ягодиц. Может выполнять их на тренажере, работая в диапазоне 8-10 повторений. Также хорошо прокачивает ягодицы скоростной бег.

Если же задача – немного уменьшить обхваты, то регулярно делайте кардиоупражнения. Также подойдут упражнения без утяжеления с большим количеством повторений, такие как зашагивание на скамью, обратные выпады, статичные приседания. В результате ягодицы подтянутся, а объемы уйдут.

Если ваша проблема – «уши» или «галифе», то помогут кардиоупражнения вкупе с лимфодринажным массажем. Его можно делать в домашних условиях, прогоняя лимфу жесткой щеткой в направлении сверху вниз – к области под коленями.

Плечевой пояс

Многие девушки мало задумываются о тренировках на верхнюю часть тела, а зря. Без гармонично развитого верха прокаченный рельефный низ не будет выглядеть так эффектно.

При узких плечах рекомендуется работать над добавлением массы. Для этого нужно прокачивать дельтовидные мышцы, выполняя разведения гантелей в сторону из положения стоя или сидя, подъемы штанги к подбородку. Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли технически правильно выполнить 15-18 повторений. Если чувствуете, что в состоянии выполнить 20 повторений, то увеличьте вес гантелей.

Приподнять грудь и улучшить ее форму поможет жим штанги от груди. Вес должен быть таков, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторений. Но не спешите увеличивать веса. Попросите кого-нибудь проследить за вашей техникой, а также обязательно просите напарника подстраховать вас во время выполнения данного упражнения.

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, то можете выполнять обыкновенные отжимания от пола. Постепенно осваивайте новые упражнения на основе отжиманий: варьируйте постановку рук, ног, попробуйте отжиматься с хлопком.

Рост

Такой параметр, как рост, тоже можно варьировать с помощью спорта. Конечно, значительного прогресса добиться не получится, но увеличить рост на пару сантиметров вполне реально.

Для этого подойдут упражнения на растяжку позвоночника.

У них есть еще одно дополнительное преимущество: если вас беспокоят боли в спине, то они в скором времени пропадут. Самое простое упражнение – вис на турнике. Повисните, зацепившись руками за перекладину, на максимально долгий срок, при этом старайтесь не сгибать ноги. Пространства должно быть достаточно, чтобы вы могли висеть и не задевать землю ногами.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений для позвоночника, иначе вы можете получить травму: защемление нерва, смещение позвонков и подобные.

Не забывайте укреплять мышцы спины. Например, выполняйте подтягивания. Если это слишком сложно для вас, то можете начать с комплекса пилатеса. Он окажется под силу и новичкам.

Создаем индивидуальный стиль

В зависимости от типа фигуры необходимо подчеркивать те или иные достоинства, при этом умело маскируя недостатки. Получается, девушке с каждым из типов фигуры можно носить только определенную одежду, формируя идеально подходящий гардероб.

«Песочным часам» можно носить практически все. Отлично подойдут приталенные вещи, блузы с V-образным вырезом, одежда с запахом. Постарайтесь не покупать вещи oversize или прямые силуэты, так как они исказят гармоничные формы.

Девушкам с прямоугольным типом фигуры нужно стараться сделать акцент на талии, одновременно добавляя объема бедрам и груди. Им рекомендуется одеваться в платья и юбки с баской, а брюки выбирать с низкой посадкой. Как и в предыдущем случае, лучше отказаться от одежды oversize. Также не следует носить юбки-карандаши, легинсы – словом, слишком обтягивающие нижнюю часть тела вещи.

Девушкам — «грушам» нужно максимально уравновесить тяжелый низ. Для этого нужно выбирать максимально простой низ (джинсы, брюки, юбки) и интересный верх. Если выбрать жакет с подплечниками и сочетать его с простой юбкой-карандашом, то получится идеально подходящий для А-образной фигуры комплект.

Для Т-образной фигуры тоже необходимо уравновесить таз, но по-другому. Его нужно сделать таким же широким, как плечи. Сузить верх помогут V-образный и квадратный вырезы, а подчеркнуть бедра – яркие и интересные элементы, например, ремень.

Для девушек- «яблок» подойдут максимально женственные силуэты. Стиль унисекс только изуродует их. Важно подчеркивать талию, придавая объем бедрам.

Так, отлично подойдут всевозможные пышные юбки («солнце», «колокол»), трапециевидные пальто и платья, V-образный вырез.

Эффектные примеры

«Песочные часы» – Дита фон Тиз.

«Прямоугольник» – Кемерон Диаз.

«Треугольник» – Дженнифер Лопес.

«Перевернутый треугольник» – Анджелина Джоли.

«Круг» – Риз Уизерспун.

О том, как точно определить свой тип фигуры, смотрите в следующем видео.

как определить свой вид, каковы размерные признаки типовой женской формы, как подобрать диету и одежду

Типы женской фигуры

Тип фигуры закладывается генетически, однако это не значит, что повлиять на него нет никакой возможности. При определенном воздействии внешних факторов женская фигура легко может поменяться. Речь идет не только о случайных факторах типа позы, в которой вы находитесь большую часть времени, но и о целенаправленной коррекции фигуры.

Какие бывают?

Существует множество классификаций женских фигур. Некоторые из них более известны, некоторые – менее. Наибольшего внимания заслуживают две системы: разновидности типа телосложения по Кибби и сравнение женских форм с буквами латинского алфавита.

Типология Кибби подразумевает несколько основных видов:

• Натурал;
• Романтик;
• Драматик;
• Классик;
• Гамин.

Однако эти типы – не единственные. Дэвид Кибби внутри каждого из перечисленных типов выделяет ярких и мягких представителей, а также говорит о смешанных видах. Определить форму тела по тесту Кибби достаточно тяжело.

Потребуется не только оценить свое тело объективно, но также уделить внимание костной структуре и лицу.

Совсем другое дело – буквенная классификация. На ее основе появилось сравнение женских тел с фруктами и даже цифрами (например, «банан» – о прямоугольном типе телосложения или «восьмерка» – о фигуре типа «песочные часы»).

Выделяют пять основных фигур-букв:

О каждом типе нужно рассказать подробнее.

Прямоугольная фигура, или «H»

Этот тип фигуры является самым распространенным. Согласно статистике, обладательницами прямоугольных тел являются около 45% всех женщин.

Женщины — «прямоугольники» часто комплексуют из-за того, что их фигура недостаточно женственная. При излишней худобе такое тело вообще может казаться андрогинным, мальчиковым. Мышцы обыкновенно развиты хорошо, фигура спортивная, а жир под кожей практически не накапливается. При наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно, но определенной проблемной зоной является область живота. У женщин появляются пресловутые бока и животик, превращающие Н-образную фигуру в «яблоко».

Бедра и плечи у «прямоугольников» равны между собой. Ярко выраженного изгиба талии нет, из-за чего тело кажется Н-образным. Грудь и бедра на уровне ягодиц равны в обхвате, поэтому в целом фигура смотрится пропорционально и гармонично.

Недостатком фигуры типа «Н» можно считать то, что она кажется плоской. Грудь обычно отсутствует или небольшая, нижняя часть тела тоже излишне прямая и плоская. Трудно корректировать тело с ширококостной структурой: здесь нужно не только талию подчеркнуть, но и в целом сузить туловище, как бы вытянув его.

К счастью, у фигуры такого типа есть одно важное достоинство, выгодно отличающее его от всех остальных – ноги. У девушек- «прямоугольников» ноги длинные, стройные, привлекательные, поэтому по возможности нужно максимально их подчеркнуть. Одновременно акцентируя внимание на талии и ногах, получится приблизить пропорции к эталонным.

Перевернутый треугольник, или «T»

Этот тип фигуры также называют мужским, поскольку ситуация, когда плечи шире бедер, чаще встречается у представителей сильного пола. Однако отчаиваться не стоит, так как скорректировать пропорции в этом случае достаточно просто. Наиболее яркий пример – обладательница атлетической фигуры Анджелина Джоли.

Т-образная фигура отличается развитой верхней частью: пышный бюст и прямые плечи при относительно тонкой талии. Однако бедра оказываются непропорционально узкими, а ягодицы плоскими.

Часть верхняя часть тела короче, чем нижняя, из-за чего верх кажется еще тяжелее.

При наборе веса в первую очередь полнеют грудь и плечи, в нижней части тела жир практически не концентрируется. В связи с этим могут возникнуть проблемы с полными руками, которые в дальнейшем нужно будет корректировать. Ягодицы и ноги практически не меняются, несмотря на прибавку веса.

Еще один повод для беспокойства – живот. При слабо выраженной талии выпирающий живот делает фигуру бочкообразной, в связи с чем девушки с фигурой «перевернутый треугольник» часто думают, что их тип – «яблоко». Также следует иметь в виду, что талия располагается несколько выше, чем обычно. Обязательно ориентируйтесь на наиболее узкое место (как правило, чуть выше пупка).

«Песочные часы», или «X»

Х-образная фигура считается эталонной. Классические 90-60-90 как раз встречаются именно у девушек этого типа. Однако необязательно внешность должна быть модельной. Мерлин Монро, обладая пышными формами, как раз имела фигуру «песочные часы».

Считается, что для такой фигуры подходит практически любая одежда, поэтому ее обладательниц можно назвать счастливицами. Так, при наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно. И грудь, и бедра увеличиваются пропорционально друг другу, нельзя выделить какую-то одну зону, где бы накапливался жир. Руки и ноги тоже полнеют. Несмотря на то, что у женщин появляется животик, талия не пропадает, и их фигура сохраняет первоначальные пропорции. При похудении жир также уходит равномерно.

«Песочные часы» легко определить по округлости силуэта. Все изгибы будут плавными, плечи – покатыми, ягодицы и грудь также будут иметь округлые очертания. Верхняя и нижняя части тела имеют приблизительно одну и ту же длину. Интересно, что если поделить обхват талии на обхват бедер, то получится 0,7 – оптимальный показатель с точки зрения ученых. По статистике, девушек именно с таким соотношением подсознательно выбирают мужчины, так как считается, что Х-образное тело буквально создано для вынашивания ребенка.

«Яблоко», или «О»

Чтобы представить себе О-образную фигуру, нужно всего лишь взглянуть на полотна итальянских живописцев XV-XVIII веков. Такие девушки выглядят полноватыми даже при небольшом весе из-за округлостей, присущих «яблочной» фигуре.

Фигура типа «яблоко» отличается округлым животом, объемной грудью и полными будрами, при этом ноги и руки могут оставаться худыми. Из-за подобного диссонанса тело кажется бочкообразным. Ягодицы обычно плоские, и изменить это достаточно трудно.

Девушки с О-образной фигурой будут казаться полными вне зависимости от из действительного веса, так как небольшой живот и бока у них всегда есть.

Интересно заметить, что этот тип – единственный, при котором нижняя часть туловища заметно длиннее верхней. Достоинство фигуры «яблоко» – длинные и стройные ноги, растущие, как говорится, «от ушей». При правильном подборе одежды женщины- «яблоки» выглядят намного сексуальнее, чем все остальные, благодаря аппетитности и пышности форм.

К сожалению, бедра у девушек- «яблок» немного узковаты по сравнению с бюстом и плечами, из-за чего фигура кажется непропорциональной. Таким образом, первоочередной задачей является не только визуальное сужение талии, но и прибавление объема бедрам. Также можно сделать тело более стройным, если вытянуть фигуру, используя правильные приемы.

«Груша», или «А»

Грушевидная фигура является наиболее женственной. Пышные бедра при узких плечах и небольшой груди встречаются не так уж и редко. По некоторым исследованиям, количество женщин с подобным типом телосложения составляет 30%. Если же вы встречаете «груш» нечасто, то это можно связать лишь с тем, что они с помощью некоторых хитростей умело обращают недостатки себе на пользу.

«Груши» часто комплексуют по поводу объемной «пятой точки» и слегка коротковатых ног. Бедра тоже достаточно массивные, из-за чего низ в целом выглядит тяжелым. Однако это с лихвой компенсируется хрупким верхом. Так, у обладательниц А-образной фигуры тонкая талия, изящные шея, плечи, руки, небольшой бюст. Тонкие щиколотки – еще одно неотъемлемое достоинство «груш».

Женщин с грушевидной фигурой можно назвать счастливицами, поскольку у них достоинств больше, чем недостатков. Маскировать придется совсем немного. Другое дело – грамотно подчеркнуть то, что дано природой. Не нужно впадать в крайности и стараться сделать из своей женственной фигуры модную мальчишескую. На каких бы диетах не сидела девушка- «груша», значительно изменить пропорции ей не удастся. Кстати, при наборе веса жир сначала откладывается на бедрах и в ногах. Появляются «уши» или «галифе». Как правило, талия и руки так и остаются относительно худыми.

Что интересно, есть специальные нормы ГОСТ, регламентирующие те или иные параметры при пошиве одежды.

Типовые фигуры встречаются нечасто, так что если вы точно знаете, что ваша фигура далека от стандартной, найдите хорошую портниху для подгонки вещей.

Как распознать свой?

Если вы не можете явно определить свой тип телосложения, то вам придется провести некоторые измерения.

Для начала нужно приготовиться:

• Все мерки снимаются с девушки, которая одета в трусы и бюстгальтер без push-up.
• Объем груди определяется по самой выступающей части. Сантиметровую ленту при этом нужно располагать параллельно поверхности пола.
• Талия измеряется в самой узкой части (обычно чуть выше пупка).
• Бедра, как и грудь, измеряются по самой выступающей точке как самих бедер, так и ягодиц. Сантиметр нужно расположить параллельно полу.

Имейте в виду, что размерные признаки никакого отношения к типу фигуры не имеют. Вам нужно знать только соотношение объемов друг к другу. Ведь определение типа фигуры производится не по параметрам, а именно по тому, какие из объемов выражены сильнее.

Помимо объемов, вам нужно будет оценить фигуру визуально. Ведь измерения не всегда дают необходимую информацию. По возможности сделайте снимок в полный рост или воспользуйтесь большим зеркалом.

Характеризуются фигуры так:

• «Песочные часы»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, а талия намного меньше. Разница может составлять 20-30 см.
• «Прямоугольник»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, талия выделяется не сильно. Она может быть уже на 10-15 см.
• «Груша»: обхват груди заметно меньше обхвата бедер, при этом талия тонкая (на 20-30 см меньше по объему, чем бедра).
• «Перевернутый треугольник»: обхват груди больше или равен обхвату бедер, талия относительно тонкая. При этом визуально плечи заметно шире бедер, ягодицы плоские.
• «Яблоко»: объем груди значительно шире объема бедер, при этом обхват талии и бедер не сильно отличаются. Визуально талия и живот выделяются. При этом ноги худые и длинные.

Зависит ли типаж от даты рождения?

К сожалению, узнать свой тип фигуры по дате рождения не получится. Ни месяц, ни год, в котором вы родились, не оказывают влияния на формирование вашей фигуры. Единственное, что способно значительным образом повлиять на нее – наследственность.

Немаловажное значение имеет и образ жизни. Он может усугубить присущие телосложению недостатки. Например, сидячая работа сделает и так плоские ягодицы еще площе, с возрастом же они станут дряблыми и обвиснут.

Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на фигуре, поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам.

Питаемся правильно

Правильное питание – то, от чего по большей части зависит процесс похудения и сохранения здоровья. Недаром все профессиональные спортсмены говорят, что тренировки – это лишь часть работы. Настоящий труд начинается, когда приходит время заполнять холодильник.

Для каждого типа телосложения подходит определенная диета. Различаются соотношения основных питательных элементов – жиров, белков и углеводов. Многие девушки ненавидят слово «жир» и стараются свести на нет его содержание в своем рационе, однако это в корне неправильно. Именно благодаря жирам волосы и кожа остаются гладкими и шелковистыми, а все обменные процессы протекают наилучшим образом. Естественно, речь идет о полезных жирах, которых много в красной рыбе, оливковом масле, орехах.

Совсем другое дело – канцерогенные жиры, которые составляют большую массовую долю «плохих» продуктов: булочек, сладких йогуртов, гамбургеров, шоколадных батончиков. Такие жиры не перерабатываются организмом и в нерасщепленном виде сразу же отправляются в жировую прослойку, в результате чего образуется целлюлит. Бороться с ним не так просто и безопасно, как может показаться на первых взгляд. Ведь когда эти вредные жиры высвобождаются, организм получает удар, из-за чего общее состояние ухудшается.

Полнеют как раз не от жиров, а от углеводов. Углеводы быстрее остальных веществ превращаются в глюкозу. В результате этого высвобождается большой запас энергии, и если всю ее не израсходовать, то излишки также отложатся в форме жировой прослойки. Углеводы необходимы для нормальной работы мозга, нервной и пищеварительной систем. Ведь клетчатка – тоже углевод.

Белки – строительный материал для организма. Они не перерабатываются в жир, а используются только для построения мышц. Однако не стоит отказываться от всех остальных питательных элементов в пользу одних белков, поскольку это неизбежно приведет к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Для каждого из типов фигур подходит определенное соотношение белков, жиров и углеводов. Следует рассмотреть подробнее, как же нужно питаться каждому типу, а также понять, как же рассчитать можно норму калорий.

Прямоугольник

Тела прямоугольного типа выглядят лучше всего при минимальной жировой прослойке. Качественный мышечный каркас, присущий данному виду от природы, делает фигуру красивой и подтянутой.

Кожа не обвисает и при достаточно большой массе.

«Слабое место» в данном случае – живот и бока. К сожалению, похудеть локально не получится, так что единственный возможный вариант – диета с преобладанием белка. Необходимо правильно рассчитать количество жиров и углеводов. Так, на долю белков должно приходиться 45% всего дневного рациона, на углеводы – 40%, а на жиры – 15%.

Обращайте особое внимание на качество пищи. Белок должен быть легкоусвояемым: белое мясо, яйца, морепродукты. Откажитесь от тяжелых продуктов, красного мяса.

Внимательно подходите к выбору углеводов. Употребляйте только полезные продукты: цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты. Если вам сложно сразу отказаться от любимых шоколадных снеков, то устраивайте себе один день в неделю, когда сможете есть все.

Постарайтесь выбирать растительные жиры, а не животные. Идеально подойдут масла (кроме подсолнечного). Имейте в виду, что при термической обработке практически все масла теряют свои полезные свойства, но отнюдь не калорийность. Если вы готовите на масле, то откажитесь от других продуктов с высоким содержанием жиров (орехов, семечек).

Перевернутый треугольник

В данном случае диета не играет принципиальной роли, так как пропорции корректируются в основном физическими упражнениями. Однако чтобы нарастить ягодичные мышцы, потребуется много белка. Диетологи не советуют девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» садиться на белковую диету, так как в этом случае они могут потерять свой красивый бюст, в результате фигура станет более мужеподобной.

Отличный выход – протеиновые коктейли. Если выпивать один такой за 15 минут до тренировки, получится дать организму достаточное количество строительного материала.

Есть два способа изготовить протеиновый коктейль:

• на основе протеинового порошка;
• из творога.

Стоит оговориться, что первый вариант предпочтительнее, так как именитые производители используют только качественные натуральные ингредиенты. Сразу можно рассчитать, сколько белка вы употребили. В случае с творогом такой возможности не будет. К тому же его потребуется намного больше, чем протеинового порошка. Готовить коктейль нужно не на воде, а на молоке (или на растительном молоке при непереносимости лактозы). Это улучшит усвояемость белка, и результат станет заметен быстрее.

«Песочные часы»

Счастливицы, обладающие эталонной фигурой, в диете не нуждаются. Они могут баловать себя чем угодно. Однако следует учесть тот факт, что с возрастом метаболизм сильно замедляется. Поэтому девушкам после 23 лет нужно пересмотреть свой рацион.

Первым делом специалисты рекомендуют отказаться от рафинированных продуктов, в частности, десертов.

Это касается не только промышленных лакомств, но и натуральных. В сухофруктах содержится практически столько же сахара, и усваивается он очень быстро. Намного разумнее выбрать в качестве завершения трапезы что-нибудь из фруктов.

Наиболее рекомендуемыми являются:

• яблоки;
• киви;
• апельсины.

В них содержатся необходимые микроэлементы, при этом сахара совсем немного.

Основные приемы пищи тоже нужно пересмотреть. С утра лучше есть сложные углеводы, в обед – клетчатку, а вечером – белок. Такое перераспределение поможет организму естественным образом поддерживать быстрый обмен веществ благодаря своевременной поставке «строительного материала».

Даже набрав несколько лишних килограммов, девушка с фигурой «песочные часы» сохранит привлекательные изгибы. Диета здесь важнее для поддержания хорошего самочувствия и сохранения здоровья, чем для тела. Хотя неправильное питание плохо скажется на состоянии кожи и волос.

Круг

Фигуру — «яблоко» тяжело скорректировать. Даже при малом весе девушки с данным типом телосложения выглядят полноватыми за счет боков и небольшого живота, которые ничем не убрать. Диета тут тоже мало поможет. Коррекция производится только в комплексе: тренировки, правильное питание и подбор одежды.

Существует два подхода. С одной стороны, можно постараться сделать фигуру стройной. Для этого рекомендуется придерживаться диеты с малым содержанием углеводов. Есть рекомендуется маленькими порциями, 5-7 раз в день, причем интервал между приемами пищи должен составлять не более 3 часов.

С другой стороны, намного проще подчеркнуть аппетитные формы «яблочной» фигуры. Однако и здесь рекомендуется придерживаться дробного питания, одновременно увеличив содержание углеводов. Также нужно отказаться от десертов, за исключением сухофруктов и фруктов. Рафинированные продукты ведут к образованию целлюлита.

При интенсивных тренировках нужно увеличить потребление белков. Для этого рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли, причем они практически не должны содержать углеводов. В качестве основы лучше выбрать воду. При изготовлении коктейля из творога можно обойтись обезжиренным молоком.

Треугольник

Девушке — «груше» похудеть в проблемном месте нереально. Даже при малом содержании жира в организме бедра все равно останутся широкими. Упор необходимо сделать на диете, позволяющей избавиться от целлюлита, ведь девушки с треугольным типом фигуры подвержены его появлению.

Так, обязательно нужно включить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки.

Это могут быть зерновые (овес, бурый рис, гречка), фрукты и ягоды (авокадо, малина, клубника, сухофрукты), овощи (тыква, капуста, морковь), бобовые, орехи.

По большому счету, девушкам с треугольной фигурой нужно следить только за количеством потребляемых калорий. Единственное, что у них полнеет – «пятая точка». Талия всегда остается тонкой, а живот плоским, и даже после родов таким женщинам легко привести себя в форму.

Если девушка с А-образной фигурой интенсивно занимается спортом, то нужно внимательно следить за количеством белка в рационе. Его не должно быть много. Как и в случае с набором веса, в первую очередь будут расти бедра и ягодицы, однако надо сказать, что они аппетитно округляются. Форма становится бразильской.

Для того чтобы подобрать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также рассчитать количество калорий, стоит воспользоваться специальным калькулятором или приложением. За неимением такового опирайтесь на следующее: женщине с умеренными физическими нагрузками при росте 170 см требуется потреблять 1500-1600 ккал в сутки. Увеличивайте и уменьшайте эту цифру в соответствии со своим уровнем активности.

Корректируем проблемные зоны

Каждая фигура индивидуальна, но в зависимости от типа телосложения определяют вероятные проблемные зоны. Для каждой такой зоны нужно подбирать свой комплекс упражнений. Многое зависит от того, хотите вы прибавить объем или, наоборот, уменьшить обхват. Ведь в первом случае мышцы будут наращиваться, а во втором – сжигаться жир.

Имейте в виду, что сами по себе упражнения не принесут желаемого результата, если не будет соблюдаться правильная диета. Однако и это не является гарантом. Настоятельно рекомендуем вам придерживаться правильной техники выполнения. В лучшем случае вы не увидите вообще никаких изменений, а в худшем – получите травму.

Перед тренировкой обязательно хорошенько разомнитесь. Вы можете пробежаться в течение 15 минут или попрыгать на скакалке. Сделайте небольшой комплект суставной гимнастики: разомните шею, плечи, локти, кисти, позвоночник, колени, голеностопы. Сделайте пару «мостиков».

Подобная подготовка ускорит обмен веществ, а также снизит риск получения травмы.

Талия

Любая девушка мечтает об осиной талии, однако добиться ее порой не так просто. Многие в погоне за красивыми формами совершают одну и ту же классическую ошибку. Казалось бы, чтобы сузить талию, нужно прорабатывать боковые ее поверхности. Тогда жир сгорит, а мышцы подтянутся.

К несчастью, все состоит с точностью наоборот. Мышцы набухают, из-за чего талия кажется еще шире. Так что основной совет: оставьте в покое боковые мышцы, прорабатывайте лучше переднюю. Для этого подойдут обыкновенные скручивания, подъемы ног в висе и подобное.

Не забывайте про кардионагрузки. Похудеть локально невозможно. Вес придется сбрасывать полностью. Выберите что-то по душе. Это необязательно может быть бег. Подойдут лыжи, велосипед, скакалка, спортивная ходьба – все, что вы сочтете подходящим. Кто-то даже практикует бег по лестнице.

Освойте упражнение «вакуум». Оно задействует внутренние мышцы, благодаря чему живот подтягивается, становится более плоским и рельефным. Девушкам, которые практикуют это упражнение, легче прийти в форму после родов. Процесс реабилитации проходит менее болезненно и скоротечно.

Ноги

Красивые ноги – предмет гордости. Но иногда случается так, что «исходные данные» оставляют желать лучшего.

Здесь может быть два случая:

• слишком массивные бедра;
• излишне худые ноги, не сильно отличающиеся по толщине в районе бедер и икр.

И в первом, и во втором случае на помощь придет спорт.

При большой массе рекомендуется подключить кардиоупражнения, дающие нагрузку на ноги. Однако внимательно относитесь к тому, какие именно мышцы вы тренируете. Не увлекайтесь упражнениями, задействующими переднюю поверхность бедра. К ним относится классический бег трусцой, например.

Гораздо лучше выбрать упражнения, прокачивающие мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Это может быть интервальный скоростной бег, занятия на эллиптическом тренажере, велоспорт. Так вы убьете сразу двух зайцев: и ноги станут стройнее, и ягодицы подтянутся.

В случае, когда бедра излишне худые, придется наращивать мышечную массу. Это делается при помощи упражнений с утяжелениями. Хорошо подойдут сгибания и разгибания ног, выпады, приседания.

Вес выбирайте такой, чтобы вы могли сделать 6-8 упражнений с правильной техникой, при этом последние два повторения должны даваться с трудом.

Бедра и ягодицы

По поводу корректировки формы и объемов бедер и ягодиц можно найти много материала в свободном доступе. Каждая девушка хочет иметь привлекательную нижнюю часть, но далеко не все от природы имеют бразильские формы. Здесь может помочь спорт.

Привычные выпады и приседания не подойдут девушкам с плоскими ягодицами, так как большую часть нагрузки будут забирать на себя бедра. В результате ноги будут расти, а ягодицы – нет. Идеально подойдут изолированные упражнения для ягодиц. Может выполнять их на тренажере, работая в диапазоне 8-10 повторений. Также хорошо прокачивает ягодицы скоростной бег.

Если же задача – немного уменьшить обхваты, то регулярно делайте кардиоупражнения. Также подойдут упражнения без утяжеления с большим количеством повторений, такие как зашагивание на скамью, обратные выпады, статичные приседания. В результате ягодицы подтянутся, а объемы уйдут.

Если ваша проблема – «уши» или «галифе», то помогут кардиоупражнения вкупе с лимфодринажным массажем. Его можно делать в домашних условиях, прогоняя лимфу жесткой щеткой в направлении сверху вниз – к области под коленями.

Плечевой пояс

Многие девушки мало задумываются о тренировках на верхнюю часть тела, а зря. Без гармонично развитого верха прокаченный рельефный низ не будет выглядеть так эффектно.

При узких плечах рекомендуется работать над добавлением массы. Для этого нужно прокачивать дельтовидные мышцы, выполняя разведения гантелей в сторону из положения стоя или сидя, подъемы штанги к подбородку. Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли технически правильно выполнить 15-18 повторений. Если чувствуете, что в состоянии выполнить 20 повторений, то увеличьте вес гантелей.

Приподнять грудь и улучшить ее форму поможет жим штанги от груди. Вес должен быть таков, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторений. Но не спешите увеличивать веса. Попросите кого-нибудь проследить за вашей техникой, а также обязательно просите напарника подстраховать вас во время выполнения данного упражнения.

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, то можете выполнять обыкновенные отжимания от пола. Постепенно осваивайте новые упражнения на основе отжиманий: варьируйте постановку рук, ног, попробуйте отжиматься с хлопком.

Рост

Такой параметр, как рост, тоже можно варьировать с помощью спорта. Конечно, значительного прогресса добиться не получится, но увеличить рост на пару сантиметров вполне реально.

Для этого подойдут упражнения на растяжку позвоночника.

У них есть еще одно дополнительное преимущество: если вас беспокоят боли в спине, то они в скором времени пропадут. Самое простое упражнение – вис на турнике. Повисните, зацепившись руками за перекладину, на максимально долгий срок, при этом старайтесь не сгибать ноги. Пространства должно быть достаточно, чтобы вы могли висеть и не задевать землю ногами.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений для позвоночника, иначе вы можете получить травму: защемление нерва, смещение позвонков и подобные.

Не забывайте укреплять мышцы спины. Например, выполняйте подтягивания. Если это слишком сложно для вас, то можете начать с комплекса пилатеса. Он окажется под силу и новичкам.

Создаем индивидуальный стиль

В зависимости от типа фигуры необходимо подчеркивать те или иные достоинства, при этом умело маскируя недостатки. Получается, девушке с каждым из типов фигуры можно носить только определенную одежду, формируя идеально подходящий гардероб.

«Песочным часам» можно носить практически все. Отлично подойдут приталенные вещи, блузы с V-образным вырезом, одежда с запахом. Постарайтесь не покупать вещи oversize или прямые силуэты, так как они исказят гармоничные формы.

Девушкам с прямоугольным типом фигуры нужно стараться сделать акцент на талии, одновременно добавляя объема бедрам и груди. Им рекомендуется одеваться в платья и юбки с баской, а брюки выбирать с низкой посадкой. Как и в предыдущем случае, лучше отказаться от одежды oversize. Также не следует носить юбки-карандаши, легинсы – словом, слишком обтягивающие нижнюю часть тела вещи.

Девушкам — «грушам» нужно максимально уравновесить тяжелый низ. Для этого нужно выбирать максимально простой низ (джинсы, брюки, юбки) и интересный верх. Если выбрать жакет с подплечниками и сочетать его с простой юбкой-карандашом, то получится идеально подходящий для А-образной фигуры комплект.

Для Т-образной фигуры тоже необходимо уравновесить таз, но по-другому. Его нужно сделать таким же широким, как плечи. Сузить верх помогут V-образный и квадратный вырезы, а подчеркнуть бедра – яркие и интересные элементы, например, ремень.

Для девушек- «яблок» подойдут максимально женственные силуэты. Стиль унисекс только изуродует их. Важно подчеркивать талию, придавая объем бедрам.

Так, отлично подойдут всевозможные пышные юбки («солнце», «колокол»), трапециевидные пальто и платья, V-образный вырез.

Эффектные примеры

«Песочные часы» – Дита фон Тиз.

«Прямоугольник» – Кемерон Диаз.

«Треугольник» – Дженнифер Лопес.

«Перевернутый треугольник» – Анджелина Джоли.

«Круг» – Риз Уизерспун.

О том, как точно определить свой тип фигуры, смотрите в следующем видео.

Непропорциональная «груша»: 3 ключевых приема для такой фигуры на примере Киры Найтли | Мама.Мода.Красота

Привет, я — Эсти!

Тип фигуры «груша» очень распространён во всём мире. У меня тоже такой тип фигуры, то есть если я полнею, то всегда сначала полнеет нижняя часть тела, а в последнюю очередь — руки и грудь. Но мне повезло: хоть и я «груша», но мои ноги длиннее верхней части тела, и это плюс.

Но большинство женщин с типом фигуры «груша» имеют массивный низ, короткие ноги и длинное туловище. Яркий пример такой девушки — Кира Найтли.

На этой фотографии это заметно сильнее всего. Кира постоянно худеет и доводит себя до сильной худобы, но короткие ноги, с сожалению, от этого длиннее не станут. Но у актрисы есть штат стилистов, которые делают из неё «конфетку». Сразу и не поймешь, что тело её не совсем пропорционально.

1. Акцент на верх и брюки с защипами

Такому типу фигуры важно сделать талию визуально выше, чем есть, чтобы удлинить ноги и перенести акцент на верх. Во-первых, у «груши» обычно не хватает объёма в области груди, а во-вторых, принт вполне может его восполнить, уравновесив фигуру. Главное, не надевать сильно облегающую одежду и не смещать линию талии, ещё больше акцентируя внимание на коротких ногах.

Помогут брюки с защипами: они мягко обволакивают бёдра и не облегают. А открытые щиколотки помогут показать узкие части ног, из-за чего они будут казаться очень стройными.

2. Не утяжеляем бёдра

Для «груши» бёдра — это проблема, поэтому, выбирая платья, брюки и прочее, старайтесь, чтобы в области бёдер не было акцента: страз, рисунков, перьев и прочего. В ваших образах вам нужно уводить акцент на верх или не делать его вовсе. Если небольшой принт располагается по всему периметру платья и при этом оно подчеркивает талию, смело берите.

Хотите платье — берите «А-силуэт» и не прогадаете.
Но важна длина.

3. Длина имеет значение

У «груши» ноги почти всегда полнее рук. Посмотрите на два платья сверху. Они оба подходят, оба «А-силуэта», но у одного длина выше колена и видны довольно массивные ноги, а у другого платья английская длина, не видны крупные бёдра, только стройная часть.

Кира сразу выглядит более стройной, а бёдра — не такими массивными. Этот приём подходит для любой одежды: просто показываем самые стройные части, а недостатки скрываем.

Кто путает Киру Найтли и Натали Портман, ставьте лайк!

Следи за мной, нажав кнопку. И ставь лайк (статья — время, лайк — секунда). Делись статьей в соцсетях, чтобы твои друзья тоже знали факты! Добавляйся в мой групповой чат тут (поболтаем).

Корректируем свою фигуру 2.типы фигур., корректировка фигуры

ТИПЫ ФИГУР и их коррекция:

— Тип «Груша» (фигура А)
— Тип «Песочные часы» (фигура Х)
— Тип «Прямоугольник» (фигура Н)
— Тип «Перевернутый треугольник» (фигура V)
— Тип «Яблоко» (фигура О)

Тип женской фигуры «Груша» или фигура А:

Тип фигуры А наиболее распространен. Этот тип отличается более крупными бедрами по сравнению с размером плеч. При этом тип фигуры «Груша» имеет ярко выраженную линию талии. Обычно женщины этого типа фигуры страдают комплексом полных бедер, совершенно забывая, что мужчины в своем большинстве предпочитают именно таких женщин. Женщинам с фигурой типа А можно приблизиться к идеалу, занимаясь спортом, также необходимо систематически посещать массажиста и следить за своим рационом питания.

Тип фигуры «Песочные часы» или фигура Х:

Фигура типа Х является наиболее приближенной к идеалу. Размеры плеч и бедер у этого типа приблизительно одинаковы, талия хорошо выражена, соотношение длины ног и туловища пропорционально. Заметьте, что женщина с фигурой «Песочные часы» не обязательно должна быть худой. Пропорции плеч, бедер и талии могут быть идеальными и у пышнотелых женщин. Вот почему иногда худенькие девушки выглядят менее эффектно, чем полненькие женщины.

Тип фигуры «Прямоугольник» или фигура Н:

Тип фигур «Прямоугольник» характерен равными пропорциями бедер, талии и плеч. Фигура напоминает часто мужскую из-за отсутствия талии и наличия живота. Женщинам с таким типом фигуры показаны упражнения с халахупом и для укрепления мышечной массы живота. Правильно подобранная одежда отлично скрывает недостаток широкой талии, поэтому нет необходимости постоянно носить брюки или джинсы.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник» или фигура V:

Женщины с типом фигуры «Треугольник» имели бы идеальную фигуру, если бы не непропорциональные, широкие плечи. Как правило, у таких женщин жировые отложения также откладываются в области плеч, а не в области бедер, как у фигуры А, или области талии, как у фигуры типа «Прямоугольник». Поэтому физические нагрузки необходимо рассчитать исходя из проблемы плеч, также важна правильная осанка.

Тип женской фигуры «Яблоко» или фигура О:

Проблемной зоной фигуры типа «Яблоко», как и у фигуры «Прямоугольник», является талия. Но фигура «Яблоко» более женственна. Как правило, у женщин такого типа идеальные бедра и красивая верхняя часть тела: грудь, руки, плечи. Коррекции подлежит только линия талии и область живота. Недостатки фигуры легко скрываются одеждой, впрочем, как и любые погрешности женской фигуры.

Фигура «перевернутый треугольник» — что носить?

Вопросы, рассмотренные в материале:

• Какие существуют типы женской фигуры
• Что характерно для типа «перевернутый треугольник»
• Какую одежду следует выбирать женщинам с фигурой «перевернутый треугольник»
• Какие вещи нельзя носить женщинам с фигурой «перевернутый треугольник»

Женские фигуры подразделяются на несколько типов, каждый из которых по-своему красив. Нельзя сказать о какой-либо определенной форме тела, что она неправильная. Фигура в виде перевернутого треугольника чаще присуща спортсменкам, но встречаются и представительницы этого типа, непричастные к спорту. Девушкам часто кажется, что их телосложение похоже на мужское, поэтому у них развиваются комплексы. Но это не повод для огорчения. Нужно лишь правильно подобрать одежду, чтобы она хорошо скрыла имеющиеся недостатки и подчеркнула многочисленные достоинства. Если у вас фигура «перевернутый треугольник», что носить, чтобы выглядеть привлекательно? Об этом вы узнаете из нашей статьи.

Как определить тип женской фигуры

В зависимости от общих признаков выделяют 5 типажей женской фигуры. Она может иметь вид песочных часов, треугольника, перевернутого треугольника, яблока и прямоугольника. Чтобы выяснить, к какому типу принадлежит ваше телосложение, нужно измерить сантиметровой лентой три параметра: объем груди, талии и бедер.

• Чтобы определить объем груди, нужно расположить сантиметр поверх бюстгальтера (без пуш-ап вставок), параллельно полу вдоль наиболее выступающих точек.
• Объем талии измеряют в самой узкой части туловища, которая находится немного выше пупка. Живот при этом не должен быть втянут или выпячен.
• Для измерения объема бедер ленту располагают параллельно полу вдоль самой широкой части ног.

Анализ результатов:

• Если размер талии существенно меньше (примерно на 20–30 см) при сравнительно одинаковых параметрах груди и бедер, то у вас фигура «песочные часы».
• Тип «прямоугольник» у тех, у кого примерно равны объемы груди, бедер и талии.
• У вас фигура в виде треугольника или груши, если размер груди меньше, чем размер бедер, а талия хорошо заметна.
• При объемной грудной клетке, когда ширина плеч превышает ширину бедер, можно говорить о перевернутом треугольнике или Т-образной фигуре.
• У вас тип «круг» или «яблоко», если ноги стройные, а талия, живот и грудная клетка объемные.

Рекомендуем к прочтению:

Характерные черты типа фигуры «перевернутый треугольник»

Бывают случаи, когда возникают затруднения с определением формы тела. Как известно, природа не любит однообразия и стандартов, ведь и между близнецами есть различия.

Для выхода из затруднительного положения нужно определиться со своими сильными и слабыми сторонами. Полученную ценную информацию необходимо постараться правильно использовать.

Если вы сомневаетесь в том, что ваша фигура принадлежит типу «перевернутый треугольник», проанализируйте ее основные характеристики:

• бедра существенно уже, чем плечи;
• наличие сильного торса при средней или большой груди;
• практически нет линии талии;
• плоские ягодицы при узком тазе;
• длинные ноги.

Посмотрите на себя. Если вы обнаружите сходство со стройным юношей, пловчихой или комиссаром полиции из зарубежного фильма, не сомневайтесь — у вас фигура «перевернутый треугольник» (что носить — расскажем далее).

Бывает так, что главные характеристики типажа немного размыты. Однако треугольный тип можно спутать лишь с грушевидным. При этом женщина может быть как худощавой, так и полной.

12 студий по всей Москве, в Санкт-Петербурге, Нижнем Новогороде и Туле

223 мастера на любой вкус

Качественное обслуживание с гарантией 7 дней

Регулярные акции и подарки для клиентов

Забронировать скидку 15%

Преимущества «треугольника»:

• Заложенные природой отличные данные для корректировки. Если немножко потрудиться, то можно плоские ягодицы превратить в округлые и аппетитные.
• Бедра и живот практически не набирают объем. Питайтесь правильно и данным частям тела прибавление веса не грозит.
• Если одежда выбрана верно, пропорции становятся гармоничными в соответствии со всеми особенностями фигуры. Главное при типе фигуры «перевернутый треугольник» — четко определиться, что носить.

Что носить: гардероб для фигуры «перевернутый треугольник»

В устранении незначительной непропорциональности верха и низа помогут одежда и аксессуары, подобранные правильно. Нужно уметь сочетать цвет, фактуру, силуэт пальто, платья, брюк, топа. Только в этом случае получится гармоничный образ, успешно подчеркивающий все выигрышные стороны фигуры.

Если у женщины фигура «перевернутый треугольник», предлагаем некоторые правила выбора того, что носить:

• Лишние детали не нужны, так как они будут делать акценты на широкие плечи и большую грудь. Исключите рукава-фонарики, рюши, объемные банты в зоне груди.
• Укороченные и обтягивающие юбки, а также шорты подчеркивают непропорциональность фигуры.
• Облегчит силуэт гардероб из легких струящихся тканей.

Какую одежду носить фигуре «перевернутый треугольник»? Рассмотрим наиболее удачные модели и варианты, делающие силуэт более женственным и гармоничным.

1. Платья и юбки.

Женщины с фигурой «перевернутый треугольник» задумываются над тем, какие платья носить. Важно среди многообразия фасонов выбрать правильный, чтобы силуэт был максимально гармоничным. Нужно уравновесить верх и низ, делая акцент на нижней части, чтобы не привлекать внимание к верхней (груди и плечам).

Для увеличения объема бедер необходимо выбирать фасоны с расклешенными юбками, такими как «солнце», «полусолнце», «тюльпан», «трапеция» или «плиссе». Если следовать этому правилу, вы будете выглядеть женственно и пропорционально.

Если у вас фигура перевернутый треугольник, какие платья носить?

Такому типу телосложения идеально подойдет греческий стиль. Платье, свободно падая вниз, отлично скрывает недостатки фигуры и смотрится шикарно. Длина моделей не так важна, потому что девушки, обладающие такой формой, практически всегда имеют стройные ноги.

Удачным является фасон «принцесса» с корсетом. С помощью пышной юбки скрываются узкие бедра, и создается необходимый объем внизу. Тонкая талия подчеркивается корсетом, и образ становится пропорциональным в целом.

Узкие бедра можно скрыть, если носить платье прямого фасона. Главное, чтобы оно было не слишком обтягивающим.

Если фигура «перевернутый треугольник», что носить полной женщине? По мнению стилистов, помогут сделать меньше объем груди и плеч различные вырезы (V-образный, глубокий овальный, американская пройма, без бретелей). Открывая зону декольте, мы зрительно ее уменьшаем.

Выбирая тот или иной наряд, обращайте внимание на рукава. Они должны быть или длинными, или три четверти. Рукавов может вообще не быть. Не рекомендуем приобретать платья с короткими рукавами, так как это зрительно увеличит и утяжелит верх.

2. Топы, блузы, жакеты.

Что носить женщинам с фигурой «перевернутый треугольник» показано на фото выше.

Привычное для всех правило «белый верх — черный низ» для девушек с данным типом телосложения не работает. Наоборот, в этом случае необходим черный верх для визуального уменьшения массивности грудной клетки и плеч. Старайтесь избегать мелких принтов, больших бантов, рюшей, оборок. Лучше выбрать геометрический стиль, яркие, но строгие расцветки.

Самые удачные эффекты в моделях одежды:

• V-образный вырез на топах, блузках, пуловерах;
• эффект запаха на блузах;
• однобортные жакеты до середины бедра, имеющие классические лацканы, одну или две пуговицы;
• мужской стиль в блузах рубашечного стиля с вертикальными неширокими полосками.

Пальто женщинам с фигурой «перевернутый треугольник» следует носить одно- или двубортные, лучше выбирать фасон «кокон» или «пончо».

Что нельзя носить девушкам с фигурой «перевернутый треугольник»

Во-первых, нужно убрать из гардероба вещи, которые подчеркивают недостатки фигуры. Вот самые невыгодные детали:

1. Очерченные плечи на жакетах, кардиганах, пальто. Исключить подплечники, погоны, шипованные элементы, вышивку и другие украшения на плечах.
2. Квадратные вырезы и вырезы типа «лодочка» на блузках, платьях, кофтах. Эти элементы являются дополнительным акцентом на широкие части тела.
3. Наличие ярких цветов, крупных принтов, расположенных выше талии. Акцентируйте внимание на нижней части фигуры.
4. Блестящие жакеты, блузы, топы будут привлекать внимание к плечам и груди.
5. Вещи с горизонтальной полоской, расположенной наверху. От таких изделий нужно отказаться, так как полоска способствует визуальному расширению силуэта. Однако она идеально подходит для нижней части одежды.
6. Наличие драпировки на груди, горловине плохо скажется на внешнем образе. Привлекут ненужное внимание рюши, воланы, вышивка, нагрудные карманы.
7. Визуально увеличивают плечи короткие рукава и рукав «фонарик», старайтесь не носить такие модели.
8. Тонкие бретели на майках, топах создадут контраст с плечами, в результате чего последние будут казаться очень массивными.
9. Вещи, излишне облегающие фигуру, будут подчеркивать ее непропорциональность. А в чересчур свободных вы будете похожи на шкаф. Носите не очень облегающие, приталенные фасоны.
10. Не подходит очень узкая юбка (особенно «карандаш»). Эта модель зрительно удлиняет низ и акцентирует разницу между плечами и бедрами еще больше. Хороша она будет только с баской наверху (или на жакете).

При соблюдении всех правил подбора одежды вы можете скрыть некоторую непропорциональность силуэта. Дополните образ яркими аксессуарами. Отлично будет смотреться длинное колье, широкий пояс в области бедер, легкий шарф на шее. Таким образом, у вас получится свой неповторимый образ, подчеркивающий вашу красоту.

Оцените себя по достоинству! Ведь такой фигурой обладают и многие голливудские красавицы. Телосложением «перевернутый треугольник» могут похвастаться Анжелина Джоли, Кетрин Зета-Джонс, Камерон Диаз, Деми Мур. Это лишь малая часть общепризнанных красавиц с такой фигурой и с безупречным внешним видом.

Основные факты о женщинах в бедности

Этот информационный бюллетень содержит исправление.

В США в бедности живет больше женщин, чем мужчин. По данным Бюро переписи населения США, из 38,1 миллиона человек, живших в бедности в 2018 году, 56 процентов, или 21,4 миллиона, составляли женщины.* ¹ Соединенные Штаты, поскольку они сталкиваются с большей экономической незащищенностью, в значительной степени из-за беспрецедентной безработицы, которая непропорционально затронула женщин. ² Экстренная помощь Конгресса по безработице в течение первых нескольких месяцев пандемии предотвратила прогнозируемый всплеск уровня бедности; федеральная экономическая поддержка должна быть расширена на протяжении всего этого нестабильного кризиса, чтобы предотвратить увеличение числа семей, живущих в бедности в долгосрочной перспективе. ³ Кроме того, исследования показали, что стоимость и финансовое бремя медицинских расходов в Соединенных Штатах толкают миллионы семей в нищету — тревожный факт, который следует учитывать в разгар глобальной пандемии в области здравоохранения. ⁴ Примечательно, что до того, как Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) расширил страховое покрытие и снизил некоторые расходы на здравоохранение, основной причиной личного банкротства была задолженность за медицинские услуги, возникающая в результате непредвиденных или неподъемных медицинских расходов. ⁵

Следующие факты дают представление о женщинах, живущих в бедности, объясняют, почему женщины страдают от более высокого уровня бедности, и исследуют политические решения, которые могут наилучшим образом обеспечить долгосрочную экономическую безопасность для женщин и их семей.

Федеральная черта бедности: несовершенное измерение бедности

Оценки бедности, включенные в этот информационный бюллетень, основаны на федеральной черте бедности или минимальном годовом доходе для отдельных лиц и семей, установленном Законом США.С. правительство платить за предметы первой необходимости. В 2018 году черта бедности была установлена ​​на уровне 13 064 долларов США в год на одного человека моложе 65 лет и 25 465 долларов США на семью из четырех человек, состоящую из двух взрослых и двух детей* ⁶

Хотя федеральная черта бедности является важным показателем экономической незащищенности и широко используется для определения права на участие во многих программах государственной помощи, она является узкой и устаревшей. ⁷ Он учитывает стоимость продуктов питания как долю расходов семьи, но не учитывает географические различия и другие основные расходы на проживание, такие как расходы на жилье, транспорт, уход за детьми и медицинские расходы.Одно исследование ⁸ показало, что более 50 миллионов домохозяйств с трудом оплачивают предметы первой необходимости, такие как еда, жилье и медицинское обслуживание, несмотря на то, что только 16 миллионов из них официально классифицируются как «бедные». Другое исследование ⁹ показало, что на основе скорректированного показателя инфляции по крайней мере на 3,2 миллиона человек больше живет в бедности, чем подсчитывает федеральное правительство. Однако из-за повсеместного распространения федеральной черты бедности и ее реальных последствий для определения права людей на участие в различных программах авторы определяют бедность как лиц, попадающих ниже 100 процентов федеральной черты бедности, если не указано иное.

Краткие факты о женщинах, живущих в бедности

Уровень бедности у женщин выше, чем у мужчин. В 2018 году 12,9 процента женщин жили в бедности по сравнению с 10,6 процента мужчин.* ¹⁰ Почти 10 миллионов женщин жили в условиях крайней нищеты, то есть ниже 50 процентов федеральной черты бедности. ¹¹

Раса и этническая принадлежность

Женщины почти всех рас и национальностей сталкиваются с более высоким уровнем бедности, чем их коллеги-мужчины. (см. рис. 1). Самый высокий уровень бедности характерен для женщин из числа американских индейцев или коренных жителей Аляски (AIAN), чернокожих женщин и латиноамериканок.Примерно 1 из 4 женщин из числа представителей азиатского происхождения живет в бедности — это самый высокий уровень бедности среди женщин или мужчин любой расовой или этнической группы.

Рисунок 1

Чернокожие женщины, латиноамериканки и женщины из числа аианцев также непропорционально представлены среди женщин, живущих в бедности. (см. рис. 2). Хотя латиноамериканки составляют 18,1 процента всех женщин в населении США, они составляют 27,1 процента женщин, живущих в бедности. Точно так же чернокожие женщины составляют 22,3 процента женщин, живущих в бедности, но составляют всего 12.8 процентов всех женщин в населении США.

Рисунок 2

Семейное и родительское положение

Незамужние матери имеют более высокий уровень бедности, чем замужние женщины, имеющие или не имеющие детей, и незамужние женщины без детей. (см. рис. 3) Почти четверть незамужних матерей живут за чертой бедности. В 2018 г. 11,9 млн детей в возрасте до 18 лет жили в условиях бедности, что составляет 31,1% всех живущих в бедности.* ¹²

Рисунок 3

Возраст

Уровень бедности среди женщин и мужчин почти одинаков на протяжении всего детства, но этот разрыв значительно увеличивается для женщин в возрасте от 18 до 44 лет — в лучшие детородные годы — и снова для женщин в возрасте 75 лет и старше.(см. рис. 4). В возрасте от 25 до 34 лет женщины на 69% чаще, чем мужчины того же возраста, живут в бедности. Хотя разрыв в уровнях бедности между женщинами и мужчинами сокращается после 34 лет, он никогда не сокращается на протяжении всей их взрослой жизни и фактически снова увеличивается в пожилом возрасте: 13,2 процента женщин в возрасте 75 лет и старше живут в бедности по сравнению с 8,8 процента мужчин в того же возраста.

Рисунок 4

Статус инвалидности

Женщины с инвалидностью чаще живут в бедности, чем мужчины с инвалидностью и люди без инвалидности.(см. рис. 5). Уровень бедности среди женщин с инвалидностью составляет 22,9 процента по сравнению с 17,9 процента для мужчин с ограниченными возможностями и 11,4 процента для женщин без инвалидности.

Рисунок 5

Сексуальная ориентация и гендерная идентичность

ЛГБТК-женщины сталкиваются с более высоким уровнем бедности, чем цисгендерные гетеросексуальные женщины и мужчины из-за пересечения дискриминации по признаку пола, сексуальной ориентации и гендерной идентичности или самовыражения. Опрос, проведенный в 2019 году Институтом Уильямса юридической школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показал, что 17.9 процентов лесбиянок-цисгендерных женщин, 29,4 процента бисексуальных цисгендерных женщин и 29,4 процента трансгендеров жили в бедности по сравнению с 17,8 процентами гетеросексуальных цисгендерных женщин и 13,4 процента гетеросексуальных цисгендерных мужчин. ¹³ Они также обнаружили столь же высокий уровень бедности среди гендерно-неконформных людей. ¹⁴ К сожалению, Текущее обследование населения не собирает данные о сексуальной ориентации или гендерной идентичности (SOGI) отдельных респондентов, которые сообщают о себе, и только несколько федеральных опросов собирают данные SOGI. ¹⁵ Сбор федеральных данных должен быть улучшен, чтобы включить сбор данных СОГИ с разбивкой по расе, этническому происхождению и другим факторам, чтобы обеспечить лучшее понимание реалий жизни всех представителей ЛГБТК. ¹⁶

Почему все больше женщин живут в нищете

Воздействие сексизма и расизма на институциональные структуры и общество в целом ограничивает возможности трудоустройства для женщин, доступность поддержки по уходу, доступ к государственным программам социальной помощи и т. д., что приводит к более высокому уровню бедности среди женщин, особенно цветных женщин, по сравнению с мужчинами.Некоторые из взаимосвязанных причин включают следующие факторы.

Гендерный разрыв в оплате труда

В среднем женщины зарабатывают меньше, чем мужчины, и разница в заработной плате больше для большинства цветных женщин. По данным Бюро переписи населения США за 2018 год, женщины, работающие полный рабочий день, круглый год зарабатывают в среднем 82 цента на каждый доллар, заработанный их коллегами-мужчинами. ¹⁷ На каждый доллар, заработанный белыми мужчинами неиспаноязычного происхождения, латиноамериканцы зарабатывают 54 цента, женщины из числа представителей азиатской национальности зарабатывают 57 центов, чернокожие женщины зарабатывают 62 цента. Азиатские женщины в целом зарабатывают около 90 центов, однако у женщин, принадлежащих к определенным азиатским подгруппам, разница в заработной плате гораздо больше. ¹⁸ Мало того, что больше женщин, чем мужчин, испытывают трудности с покрытием повседневных расходов из-за гендерного разрыва в заработной плате, но этот разрыв увеличивается на протяжении всей жизни, а это означает, что у женщин в конечном итоге меньше ресурсов и сбережений, чем у мужчин. Это представляет собой важный фактор, способствующий гендерному неравенству в уровне бедности среди женщин и мужчин в возрасте 75 лет и старше.

Гендерный разрыв в оплате труда обусловлен множеством факторов, включая, помимо прочего, различия в рабочих местах или отраслях, отработанных часах и годах опыта, хотя различия в профессии или уровне образования не объясняют этот разрыв. ¹⁹ Дискриминация по признаку пола, расы и/или этнической принадлежности играет значительную роль в разрыве в оплате труда, снижая заработок женщин как напрямую, за счет неравной оплаты труда женщин, так и косвенно, через структурные предубеждения по признаку пола и расы, которые могут влиять на рабочие места женщин и количество часов, которые они работают.

Гендерный разрыв в благосостоянии

У женщин меньше шансов иметь сбережения и богатство, необходимые для того, чтобы пережить финансовые потрясения и обеспечить себя и свою семью на протяжении всей жизни.Гендерный разрыв в уровне благосостояния обусловлен многочисленными факторами, включая тот факт, что женщины зарабатывают меньше, чем мужчины; более вероятно, что им откажут в выдаче ипотечного кредита и заплатят за него завышенную цену; особенно уязвимы для хищнического кредитования; иметь больше долга; и сталкиваются с другими препятствиями, которые подрывают их способность накапливать богатство и сбережения. ²⁰ Например, женщины владеют двумя третями долга по студенческим кредитам в США, и чернокожие женщины, в частности, имеют больше долгов, чем любая другая группа, независимо от пола. ²¹ В среднем чернокожая женщина занимает в общей сложности 37 558 долларов США для финансирования своего образования по сравнению с 35 665 долларов США для чернокожего мужчины и 31 346 долларов США для белой женщины. Важно отметить, что разрыв в уровне благосостояния значительно больше для цветных женщин, которые сталкиваются как с разрывом в заработной плате, так и с разрывом в уровне благосостояния, вызванным как гендерной, так и расовой дискриминацией. ²²

Профессиональная сегрегация на низкооплачиваемую работу

Женщины непропорционально представлены в определенных профессиях, особенно на низкооплачиваемых работах, из-за распространенных гендерных ролей, ожиданий, что женский труд является низкоквалифицированным, и систематической недооценки женского труда.Эти факторы приводят к тому, что женщины, особенно цветные женщины, сегрегируются на низкооплачиваемую работу и делают низкую заработную плату определяющей чертой рабочих мест, где доминируют женщины. ²³ Например, в 2018 г. средняя недельная заработная плата двух основных профессий для женщин была близка или ниже порога бедности в неделю в 2018 г., 490 долл. США, для семьи из четырех человек: заработная плата в размере 492 долларов, а женщины, работающие горничными и домохозяйками, зарабатывают 457 долларов в неделю.* ²⁴ Женщины составляют около двух третей работников, получающих федеральную минимальную заработную плату — 7 долларов.25 долларов в час, или на несколько долларов выше, и почти 70 процентов работников, получающих чаевые, для которых федеральная минимальная заработная плата составляет 2,13 доллара в час. ²⁵ И наоборот, женщины недостаточно представлены в высокооплачиваемых профессиях, таких как инженеры, отчасти из-за того, что эти профессии требуют долгих часов работы в офисе и отсутствия гибкости для ухода.

Отсутствие поддерживающей политики работы и семьи для управления работой и уходом

В Соединенных Штатах отсутствует политика поддержки работы и семьи, такая как адекватное финансирование ухода за детьми, национальная программа оплачиваемых семейных и медицинских отпусков, а также закон об оплачиваемых отпусках по болезни, которые помогли бы женщинам справляться с работой и обязанностями по уходу.Надежный уход за детьми, который позволяет родителям участвовать в рабочей силе, часто недоступен и труднодоступен, что может способствовать более низкой занятости среди матерей по сравнению с отцами. ²⁶ Соединенные Штаты являются исключением из числа развитых стран, поскольку они не могут гарантировать доступ к оплачиваемому отпуску по семейным обстоятельствам и болезни, а также к оплачиваемому отпуску по болезни, который позволил бы работникам отсутствовать на работе для выздоровления от болезни, ухода за больным членом семьи или уход за новым ребенком. ²⁷ Без этой важной политики работы и семьи женщины, выполняющие большую часть неоплачиваемой работы по уходу за детьми, престарелыми и нетрудоспособными членами семьи, имеют меньше экономических возможностей и часто вынуждены сокращать свое оплачиваемое рабочее время или полностью увольняться с работы. . ²⁸ Женщины также чаще становятся матерями-одиночками, чем мужчины — отцами-одиночками, что является движущим фактором гендерных различий в уровне бедности. ²⁹ Кроме того, среди родителей с детьми в возрасте до 6 лет 25 процентов матерей работают неполный рабочий день, а 35 процентов не работают по сравнению с 4 процентами и 5 процентами отцов соответственно.* ³⁰ Это Бремя ухода за детьми, лежащее на женщинах, только усугубилось во время кризиса, вызванного коронавирусом, из-за вынужденного закрытия школ и учреждений по уходу за детьми, что также, вероятно, способствует более высокой потере работы среди женщин. ³¹

Инвалидность

Инвалидность является как причиной, так и следствием бедности. ³² Люди с ограниченными возможностями сталкиваются с препятствиями при трудоустройстве и имеют низкие заработки, что может привести к экономическим трудностям и бедности. ³³ Только 16,4% женщин с инвалидностью были трудоустроены в 2018 г. по сравнению с 60,2% женщин без инвалидности.* ³⁴ защита и льготы на рабочем месте. ³⁵ Раздел 14(c) Закона о справедливых трудовых стандартах позволяет работодателям платить работникам с инвалидностью часть федеральной минимальной заработной платы. ³⁶ Бедность также может ограничивать доступ к качественной и профилактической медицинской помощи, что может привести к инвалидности или усугубить ее, увековечивая цикл бедности для женщин с инвалидностью. ³⁷

Насилие в семье

Насилие в семье может ухудшить экономическое положение женщин в Соединенных Штатах, в результате чего они теряют в среднем 8 миллионов дней оплачиваемой работы в год. ³⁸ Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что от одной четверти до чуть более половины бездомных женщин сообщили, что непосредственной причиной было насилие в семье. ³⁹ Финансовые расходы жертв домашнего насилия также могут увеличиться, если им необходимо справиться с пережитой травмой или инвалидностью, полученной в результате насилия. ⁴⁰ Эти факты являются частью цикла насилия, который несоразмерно затрагивает женщин с низким доходом и увековечивает экономическую незащищенность женщин. ⁴¹ За прошедшие годы Закон о насилии в отношении женщин (VAWA) привел к снижению уровня гендерного насилия в Соединенных Штатах, отчасти благодаря его программам и услугам, включая местные приюты, программы временного жилья, поддержку с учетом культурных особенностей. услуги и многое другое. ⁴² Однако эти программы и услуги не в состоянии удовлетворить текущие потребности выживших без значительного увеличения финансирования и ресурсов. ⁴³

Неадекватные и недоступные общественные опоры

Основные программы государственной социальной помощи, предназначенные для облегчения финансовых трудностей, не обеспечивают достаточной поддержки и не так широко доступны, как это необходимо.Некоторые из наиболее важных программ, нуждающихся в улучшении, включают:

• Страхование по безработице (UI): Важнейшая поддержка для безработных и их семей, программа UI выплачивает часть потерянной заработной платы работника, пока он ищет новую работу. Однако эта необходимая система социальной защиты считает слишком многих людей неприемлемыми, исключая слишком много женщин, потому что они, скорее всего, будут работать неполный рабочий день или оставят работу, чтобы выполнять обязанности по уходу. ⁴⁴ Кроме того, различия в размерах и/или продолжительности пособий по безработице среди государственных программ означают, что некоторые низкооплачиваемые работники могут получать неадекватные пособия в зависимости от того, где они живут, или они могут не иметь права на получение пособий, поскольку их заработная плата слишком мала, чтобы соответствовать требованиям.Наконец, поскольку UI основан на доле заработной платы, это может еще больше усилить существующее неравенство в оплате труда.
• Программа дополнительной продовольственной помощи (SNAP): SNAP, которая предоставляет продовольственную помощь семьям с низким доходом, помогла накормить 38 миллионов человек только в 2019 году, но программа все еще нуждается в существенных улучшениях. ⁴⁵ Более половины получателей SNAP исчерпывают ежемесячное пособие в течение первых двух недель после получения, а текущее пособие слишком мало для адекватного удовлетворения потребностей семьи. ⁴⁶ Тем временем противники программы продолжают искать способы лишить сотни тысяч голодающих людей и семей льгот, спасающих жизнь. ⁴⁷
• Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC): WIC предоставляет продовольственную помощь, а также ряд вспомогательных услуг беременным и родильницам с низким доходом. Хотя исторически WIC ежегодно обслуживает более 1,5 миллиона женщин, анализ показал, что только половина беременных женщин, имеющих право на участие в программе, получали пособия WIC на национальном уровне. ⁴⁸
• Medicaid: Medicaid исторически предоставляла базовое медицинское страхование некоторым лицам с низким доходом, включая детей, беременных, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Medicaid имеет решающее значение для здоровья женщин; женщины и девочки составляют большинство бенефициаров, и программа предоставляет основные услуги, связанные с беременностью и другим репродуктивным здоровьем. ⁴⁹ По состоянию на июль 2020 года 36 штатов и Вашингтон, округ Колумбия, расширили право на участие в своих программах Medicaid в рамках ACA для взрослых с доходом ниже 138 процентов федеральной черты бедности, независимо от их беременности, инвалидности или родительского статуса. ⁵⁰ Расширение программы Medicaid привело к сокращению числа незастрахованных американцев, сокращению неоплаченных медицинских счетов и облегчению финансового стресса среди семей с низким доходом. ⁵¹ Однако продолжающиеся атаки на ACA поставили миллионы людей, особенно чернокожих женщин и латиноамериканцев, под угрозу потери медицинской страховки по программе Medicaid. ⁵² Эти атаки являются дополнительными препятствиями для получения медицинской помощи для многих женщин с низким доходом, включая вредные требования Medicaid для работы, недостаточную продолжительность страхового покрытия Medicaid только для беременных и поправку Хайда, которая запрещает определенное федеральное финансирование для покрытия абортов. уход за исключением ограниченных случаев изнасилования, инцеста и угрозы жизни. ⁵³

Примите меры: обеспечьте значимый доступ к абортам для всех

• Налоговый кредит на заработанный доход (EITC) и налоговый кредит на детей (CTC): EITC и CTC являются двумя наиболее эффективными средствами повышения дохода для семей с низкими доходами, доступными в соответствии с налоговым кодексом США. ⁵⁴ EITC — это возмещаемый федеральный налоговый кредит, доступный для людей с низким и умеренным доходом, который был получен 8.8 миллионов цветных женщин только в 2018 году. ⁵⁵ В то время как EITC выгоден, в частности, семьям с детьми, 5 миллионов бездетных малообеспеченных работников не получают достаточного пособия — они имеют право на получение максимального кредита всего в 538 долларов в 2020 году. ⁵⁶ CTC предоставляет семьям кредит в размере до 2000 долларов на ребенка в возрасте до 17 лет, но стагнация заработной платы и растущие расходы, связанные с детьми, делают ее недостаточной для удовлетворения потребностей семей с низким доходом. ⁵⁷ CTC не подлежит полному возмещению, и он не подходит для семей с самым низким доходом, поскольку они могут быть исключены из-за требования минимального дохода и не получают повышенного пособия, когда их дети маленькие — когда расходы самые высокие. ⁵⁸ Наконец, пособия как EITC, так и CTC предоставляются только один раз в год, что слишком редко для покрытия повторяющихся расходов, таких как счета за питание, оплата жилья и расходы, связанные с детьми.
• Социальное обеспечение: Социальное обеспечение помогает обеспечить финансовую стабильность, возмещая заработок, потерянный в результате инвалидности, выхода на пенсию или смерти. Женщины, особенно женщины в возрасте 65 лет и старше, больше, чем мужчины, полагаются на доход от системы социального обеспечения; в 2017 году она помогла вырваться из бедности почти 12 миллионам женщин. ⁵⁹ Усилия консерваторов и других лиц по сокращению и без того скромных пособий, увеличению нагрузки на получателей помощи с ограниченными возможностями или сокращению налогов на заработную плату — основной источник финансирования программы — ставят под угрозу экономическую безопасность женщин, особенно пожилых женщин и женщин-инвалидов. Кроме того, ограничения активов на дополнительный доход и другую государственную помощь с проверкой нуждаемости ограничивают право на получение людей с доходом ниже определенного уровня и аннулируют доступ к спасательной поддержке, чтобы гарантировать, что получатели не превышают установленный лимит, создавая вредную и противоречащую здравому смыслу систему. в котором получатели должны истощить свои сбережения, чтобы продолжать получать доступ к основным преимуществам. ⁶⁰
• Временная помощь нуждающимся семьям (TANF): TANF — это блочная субсидия, которая финансирует предоставление государством денежной помощи и различных пособий и услуг для малообеспеченных семей с детьми. В сентябре 2018 г. он достиг 1,2 млн семей по сравнению с пиковым значением в 5,1 млн семей в 1994 г. ⁶¹ Это снижение частично связано с жесткими требованиями к работе и застоем федерального финансирования в течение десятилетий, что привело к снижению реальной стоимости TANF в связи с инфляцией.

Шаги по сокращению бедности среди женщин

Чтобы вырвать женщин из бедности, требуются разнообразные надежные политические решения, которые обеспечат долгосрочную экономическую безопасность женщин. К ним относятся:

• Сокращение гендерного разрыва в оплате труда: Конгресс должен принять всеобъемлющее законодательство, такое как Закон о справедливости оплаты труда, чтобы приступить к устранению сложного и тонкого гендерного разрыва в оплате труда. ⁶² Закон укрепит существующие меры защиты и будет способствовать дальнейшей борьбе с дискриминационной практикой оплаты труда путем обеспечения прозрачности оплаты труда, защиты работников от репрессалий, ограничения использования истории заработной платы при принятии решений о приеме на работу и компенсации и т. д.
• Устранение гендерного и расового разрыва в благосостоянии: Крайне важно, чтобы политики прилагали усилия для устранения гендерного и расового разрыва в благосостоянии наряду с инвестициями в усилия по повышению благосостояния женщин, особенно цветных женщин. Чтобы начать устранять разрыв в расовом богатстве, возникший в результате многовекового структурного расизма в американской государственной политике, политики должны проводить комбинацию смелых стратегий, таких как, помимо прочего, укрепление Бюро финансовой защиты потребителей, чтобы чиновники могли лучше бороться с хищническим кредитованием; списание задолженности по студенческой ссуде и освобождение от задолженности за колледж; а также поддержка и анализ возмещения ущерба как жизнеспособного политического решения. ⁶³ Кроме того, крайне важно, чтобы законодатели также вкладывали средства в стратегии создания благосостояния, поддерживая программы, связывающие небанковских лиц с финансовыми учреждениями, усилия по увеличению числа домовладельцев, программы создания активов и многое другое. ⁶⁴
• Повышение минимальной заработной платы и отмена минимальной заработной платы для работников, получающих чаевые, и инвалидов: Конгресс должен повысить федеральную минимальную заработную плату до 15 долларов в час к 2025 г., как это предлагается в Законе о повышении заработной платы, ⁶⁵ , что принесет пользу более чем 19 миллионов женщин. ⁶⁶ Повышение минимальной заработной платы до 15 долларов в час приведет к тому, что заработок работника с минимальной заработной платой, работающего полный рабочий день, в семье из четырех человек впервые превысит федеральную черту бедности. ⁶⁷ Законодательство также предусматривает поэтапную отмену минимальной заработной платы для работников, получающих чаевые, и работников с ограниченными возможностями до тех пор, пока их заработная плата не достигнет паритета с полной минимальной заработной платой. В штатах, которые отменили минимальную заработную плату для работников, получающих чаевые, уровень бедности среди работников, получающих чаевые, значительно ниже. ⁶⁸
• Обеспечение доступа к политике работы и семьи: Конгресс должен принять Закон об уходе за детьми для работающих семей, чтобы провести жизненно важные структурные реформы, чтобы ограничить расходы родителей на уход за детьми, увеличить помощь по уходу за детьми семьям с низким доходом и обеспечить доступ к ряду вариантов ухода. ⁶⁹ Рабочие, особенно низкооплачиваемые работники, которыми чаще всего являются женщины, нуждаются в справедливом и предсказуемом графике работы, как того требует Закон о графиках работы. ⁷⁰ Все работники также должны иметь доступ к оплачиваемому отпуску по болезни и оплачиваемому отпуску по семейным обстоятельствам и болезни, как это предлагается в Законе о предоставлении американцам застрахованных дней отпуска от 2020 года. ⁷¹
• Повторное утверждение и расширение VAWA: Чтобы продолжить работу по спасению жизней при поддержке VAWA, Конгресс должен не только повторно утвердить закон, но и расширить его, чтобы лучше защищать и поддерживать всех выживших.Законодатели должны значительно увеличить федеральное финансирование грантов VAWA, а также внести жизненно важные улучшения в закон, такие как те, которые включены в двухпартийный законопроект о повторной авторизации ⁷² , принятый Палатой представителей США в апреле 2019 года. Эти меры лучше защитят наиболее уязвимых. к насилию, включая малоимущих.
• Расширение доступа к UI: Рецессия, вызванная пандемией коронавируса, подтвердила важность UI для помощи семьям, переживающим потерю работы и финансовые трудности.Несмотря на то, что десятки миллионов рабочих потеряли работу во время кризиса с коронавирусом, анализ уровня бедности в апреле и мае 2020 года показал, что всплеск бедности был предотвращен благодаря федеральной помощи в рамках Закона о помощи, помощи и экономической безопасности в связи с коронавирусом (CARES), который добавил временные еженедельные выплаты в размере 600 долларов США для безработных в дополнение к обычным пособиям по безработице. ⁷³ Система страхования по безработице в целом также должна быть реформирована путем увеличения финансирования, расширения прав на получение пособий, смягчения требований к доступу к пособиям и повышения суммы замещения заработной платы. ⁷⁴ Эти изменения сократят бедность и повысят экономическую безопасность женщин и семей в долгосрочной перспективе.
• Усиление программ SNAP и WIC: Доступ к программам SNAP и WIC жизненно важен для обеспечения того, чтобы женщины и их семьи могли позволить себе питание, и напрямую связан с положительными результатами как для матерей, так и для младенцев. ⁷⁵ Конгресс должен укрепить программу SNAP, расширив критерии приемлемости, увеличив льготы для всех домохозяйств, участвующих в программе SNAP, удвоив минимальные льготы и защитив программу от вредных действий регулирующих органов. ⁷⁶ Кроме того, лица, определяющие политику, должны обеспечить достаточное финансирование программы WIC и доступность ее льгот, включая услуги, выходящие за рамки традиционной продовольственной помощи, такие как консультирование по вопросам грудного вскармливания, для всех имеющих право на участие семей.
• Защита и расширение покрытия Medicaid: Законодатели должны защищать Medicaid от попыток ограничить покрытие, а также должны предотвращать и отменять требования о вредной работе, которые исключают женщин, выполняющих обязанности по уходу, и женщин, чья низкооплачиваемая работа с ненормированным рабочим днем ​​может не соответствовать требованиям к работе. ⁷⁷ Конгресс также должен отменить Поправку Хайда, чтобы гарантировать, что люди, зарегистрированные в программе Medicaid, могут получить доступ к услугам по прерыванию беременности. Кроме того, директивным органам следует расширить охват Medicaid, включив в него целый ряд вариантов родовспоможения, включая доул и акушерок; услуги телемедицины для обеспечения доступа к услугам в области сексуального и репродуктивного здоровья для людей, живущих в пустынях в области планирования семьи и охраны репродуктивного здоровья; и продление страхового покрытия Medicaid только для беременных как минимум на один год после родов, чтобы гарантировать, что никто не потеряет страховое покрытие всего через два месяца после рождения. ⁷⁸ Наконец, все штаты должны расширить программу Medicaid, чтобы расширить базовое медицинское страхование большего числа людей с низкими доходами.
• Улучшение налоговых льгот: Законодатели должны расширить налоговые льготы, такие как EITC и CTC, чтобы гарантировать, что они обеспечивают необходимую поддержку семьям с детьми, особенно тем, кто живет в бедности. Конгресс должен принять такие законы, как Закон о налоговых льготах для работающих семей ⁷⁹ и Закон об американских семьях ⁸⁰ , которые предлагают необходимые улучшения, такие как выплата пособий ежемесячно, а не раз в год, за счет возврата налогов, увеличивая максимальное пособие на маленького ребенка с новый ежемесячный налоговый вычет на детей младшего возраста и возможность полного возмещения CTC для помощи семьям с самым низким доходом.Закон о налоговых льготах для работающих семей также включает важные положения, направленные на улучшение помощи отдельным лицам и семьям, не имеющим детей, за счет расширения права на участие в программе EITC и увеличения максимальных пособий для бездетных работников. ⁸¹
• Укрепление и расширение социального обеспечения: Помимо предотвращения пагубных посягательств на систему социального обеспечения и ее бенефициаров, законодателям следует изучить законодательство, которое укрепит целевые фонды социального обеспечения и расширит льготы для получателей, особенно женщин-пенсионеров и женщин-инвалидов, каждая из которых имеет более низкий средние выгоды, чем их коллеги-мужчины. ⁸² Более низкие средние пособия по социальному обеспечению для женщин отчасти связаны с неоплачиваемыми обязанностями женщин по уходу в течение всей их жизни, и поэтому законодателям следует разработать способ кредитования неоплачиваемого ухода. Социальное страхование по нетрудоспособности также должно быть реформировано, чтобы расширить права на получение помощи за пределы нынешних строгих критериев.
• Реформирование TANF: Политики должны внести существенные структурные улучшения в TANF, чтобы адекватно поддерживать женщин и семьи, живущие в бедности.Такие улучшения должны включать стимулирование штатов к более эффективному целевому использованию средств TANF для помощи нуждающимся семьям. Вместо того, чтобы направлять финансирование куда-то еще, следует сосредоточить внимание на повышении уровня финансирования, привязывая его к инфляции; корректировка государственных ассигнований на основе текущих потребностей, а не исторических уровней расходов; расширение и увеличение денежной помощи; смягчение требований к работе; увеличение сроков использования; установление лучших показателей эффективности; и восстановление TANF в качестве программы повторного трудоустройства. ⁸³
• Реформирование пределов активов: Многие программы с проверкой нуждаемости, в том числе большинство крупных программ государственной помощи, включают ограничения на сумму активов, которые человек может получить и сохранить, чтобы получить доступ к услугам и поддержке программ. Повышение или отмена лимитов активов позволит нуждающимся экономить деньги и получать дополнительную поддержку, не теряя при этом доступа к важнейшим преимуществам, таким как программы здравоохранения или питания. ⁸⁴

Заключение

Чтобы вывести женщин из бедности, политические решения должны учитывать бесчисленное множество причин, по которым структурный и социальный сексизм и расизм ложатся тяжелым бременем на женщин, снижают их заработную плату и ограничивают их возможности.Это включает в себя совершенствование жизненно важных программ государственной помощи, устранение неравенства на рабочем месте, обеспечение льгот для семьи и расширение доступа к жизненно важным средствам поддержки. Эти надежные решения должны уделять первоочередное внимание потребностям цветных женщин, которые подвергаются повышенному риску бедности из-за комбинированного воздействия гендерной и расовой дискриминации. Бедность среди женщин не является неизбежной, и только преднамеренные усилия по расширению возможностей и поддержки для всех женщин обеспечат прочную экономическую безопасность для женщин и их семей.

Робин Блейвейс — научный сотрудник по вопросам экономической безопасности женщин в Женской инициативе Центра американского прогресса. Дайана Бош — политический аналитик по вопросам экономической безопасности женщин Женской инициативы в Центре. Александра Которн Гейнс — вице-президент программы «От бедности к процветанию» в Центре.

Авторы хотели бы поблагодарить Шилпу Фадке, Джамилл Филдс Олсбрук, Джоселин Фрай, Осуб Ахмед, Шариту Груберг, Рашида Малика, Лили Робертс, Ребекку Кокли, Сару Джейн Глинн и Ричарда Фигероа из Центра американского прогресса за их вклад в этот информационный бюллетень.Особая благодарность Джастину Швейцеру за его тщательную проверку фактов и бесценные правки и предложения.

* Исправление от 7 августа 2020 г.:  В некоторых формулировках этого информационного бюллетеня данные за 2018 год, представленные в Ежегодном социально-экономическом приложении Текущего обследования населения 2019 года, неверно указаны как данные за 2019 год. Эти годы были скорректированы на 2018 год. Для последовательного сравнения данные за 2019 год из других источников были обновлены, чтобы отразить данные за 2018 год, когда они были доступны.

Несоразмерное влияние карантина на женщин и молодежь

Франческа Казелли, Франческо Григоли, Педро Ренте Лоуренсо, Дамиано Сандри, Антонио Спилимберго 15 января 2021 г.

Пандемия COVID-19 оказывает очень неравномерное воздействие на людей, особенно нанося ущерб наиболее уязвимым группам (Adams et al.2020, Алон и др. 2020, Alstadsæter et al. 2020, Белан по адресу al. 2020, Белот и др. 2020, Четти и др. 2020, Гловер и др. 2020, Хупкау и Петранголо 2020, Севилья и Смит 2020). Этот ключевой аспект упускается из виду в исследованиях, изучающих модели мобильности во время пандемии, поскольку доступные индексы сообщают о среднем уровне мобильности для всего населения. Мы преодолеваем это ограничение, используя новые и конфиденциальные показатели мобильности, предоставленные Vodafone для Италии, Португалии и Испании, которые различаются по полу и возрастным группам (Caselli et al.2020). Эти показатели мобильности являются анонимными и агрегируются на уровне провинций (NUTS3), включая минимальный размер группы 50 человек для защиты конфиденциальности.

Мы документально подтверждаем, что карантин по-разному влияет на мобильность в зависимости от пола и возраста. Изучение эффекта блокировок является сложной задачей из-за проблем эндогенности. Чтобы смягчить эти опасения, мы показываем, что результаты являются надежными с использованием как планов разрыва регрессии (RD), которые используют высокочастотные изменения мобильности во время блокировок, так и локальных прогнозов, которые контролируют ранее существовавшие тенденции мобильности и серьезность страны. эпидемия.Мы дополнительно усиливаем идентификацию, оценивая местные прогнозы с использованием провинций, менее пострадавших от COVID-19 и, таким образом, для которых принятие общенациональных ограничений было в значительной степени экзогенным событием, вызванным вспышками в других частях страны.

Местные прогнозы также позволяют нам изучить влияние роста числа случаев COVID-19 на мобильность в зависимости от уровня строгости карантина. Это отражает степень, в которой люди решают добровольно ограничить социальные взаимодействия, когда страх заражения вирусом становится более острым.Изучение этого аспекта весьма актуально, поскольку большая часть публичных дебатов о необходимости изоляции была сосредоточена на том, могут ли люди самостоятельно изменять свое поведение при возникновении риска заражения.

Неоднородное влияние карантинных мер на мобильность в зависимости от пола

Дизайн RD показывает, что принятие приказов оставаться дома привело к резкому снижению мобильности для обоих полов, но эффект был более выражен для женщин (рис. 1, верхняя панель). ¹  Поскольку приказы о пребывании дома обычно совпадали с закрытием школ, непропорциональное влияние на мобильность женщин могло отражать их преобладающую роль в уходе за детьми.Действительно, если мы сузим анализ до провинций, которые закрыли школы до распоряжения оставаться дома, мы увидим, что гендерный разрыв в мобильности открылся уже тогда, когда школы закрылись (рис. 1, нижняя панель).

Рисунок 1 Влияние приказов о самоизоляции и закрытия местных школ на мобильность в разбивке по полу (возрастная группа 25–44 года, процент людей, покидающих дома в день)

             

Примечания : Ряды являются остаточными по отношению к фиксированным эффектам провинции и дня недели.

Выводы, основанные на местных прогнозах, подтверждают результаты анализа RD, показывая, что ограничения оказали непропорционально большое влияние на мобильность женщин. Полная блокировка, включая все меры, принятые правительствами во время пандемии, снижает количество женщин, покидающих дома примерно через неделю, почти на 17% по сравнению с примерно 13% для мужчин (рис. 2).

Рисунок 2 Влияние полной изоляции на мобильность в разбивке по полу (возрастная группа 25–44 года, в процентах)

Примечания : По горизонтальной оси отложено количество дней с момента введения карантина.Заштрихованные области соответствуют 90-процентным доверительным интервалам.

Неоднородное влияние карантинных мер на мобильность в возрасте

Дизайн RD также показывает, что приказы оставаться дома непропорционально снижают мобильность людей трудоспособного возраста, особенно тех, кому меньше 45 лет (рис. 3, верхняя панель). Местные прогнозы предоставляют дополнительные убедительные доказательства того, что блокировки оказывают большее влияние на более молодые когорты (рис. 2, нижняя панель).

Рисунок 3 Влияние приказов о самоизоляции и полной изоляции на мобильность в разбивке по возрастным группам

a) Влияние приказа о самоизоляции на мобильность (в процентах)

b) Влияние полного карантина на мобильность (в процентах)

Примечания : Горизонтальная ось на нижней панели показывает количество дней с момента блокировки, а заштрихованные области соответствуют 90% доверительным интервалам.

Различается ли добровольное социальное дистанцирование в разных возрастных группах?

Более молодые когорты не только сильнее страдают от карантина, но и имеют тенденцию к более резкому снижению своей мобильности в ответ на рост числа инфекций (рис. 4). Вместо этого мобильность остается в целом неизменной для людей в возрасте 65 лет и старше, когда число инфекций увеличивается. Это согласуется с данными опроса, представленными Bordalo et al. (2020), которые обнаружили, что представления о рисках для здоровья, связанных с COVID-19, резко снижаются с возрастом, даже несмотря на то, что люди в возрасте 65+ подвергаются гораздо большему риску для здоровья от COVID-19. ²

Рисунок 4 Влияние удвоения числа случаев COVID-19 на мобильность в разбивке по возрастным группам (в процентах)

Примечания : По горизонтальной оси указано количество дней с момента удвоения числа случаев. Заштрихованные области соответствуют 90-процентным доверительным интервалам.

Выводы

Используя уникальные показатели мобильности, предоставленные Vodafone, мы предоставляем новые данные о непропорционально сильном влиянии изоляции, особенно закрытия школ, на мобильность женщин.Это предупреждает о возможном расширении гендерного неравенства, поскольку женщины могут поставить под угрозу свои возможности трудоустройства, если им придется оставаться дома для ухода за детьми. Требуется целенаправленное политическое вмешательство для поддержки женщин во время пандемии, например, путем предоставления отпуска по уходу за ребенком как мужчинам, так и женщинам, чтобы способствовать равному распределению бремени по уходу за детьми, когда школы закрыты.

Анализ также показывает, что изоляция, как правило, более сильно снижает мобильность более молодых когорт, что вызывает обеспокоенность, поскольку молодые работники зависят от трудового дохода для поддержания потребления и имеют менее стабильные трудовые договоры, которые с большей вероятностью будут расторгнуты во время кризиса.Наоборот, сдерживая инфекции, карантины особенно полезны пожилым людям, потому что они сталкиваются с гораздо большими рисками для здоровья от COVID-19. Это подчеркивает безотлагательность социального пакта между поколениями, чтобы компенсировать молодым работникам экономические потери, с которыми они сталкиваются во время карантина. Это необходимо не только для обеспечения большей справедливости, но и для сохранения общественной поддержки карантинных мер для сдерживания новых волн эпидемии.

Этот дезагрегированный анализ также имеет ключевое значение для разработки политики, пока продолжается пандемия.Нынешний резкий рост числа случаев заболевания COVID-19 во многих странах является напоминанием о том, что пандемия может внезапно усилиться. В отличие от весны, у политиков больше информации о соответствующих компромиссах. Это исследование показало, что между гендерными и возрастными группами существует значительная неоднородность, что подчеркивает важность подхода к разработке политики, основанного на данных, который сдерживает пандемию и защищает наиболее уязвимые группы общества.

Примечание авторов: мнения, выраженные в настоящем документе, принадлежат авторам и не должны приписываться МВФ, его Исполнительному совету или его руководству

Ссылки

Адамс, А., Т. Бонева, М. Голин и К. Раух (2020 г.), «Неравенство в воздействии шока, вызванного коронавирусом: данные, полученные в ходе опросов в режиме реального времени», дискуссионный документ CEPR 14665 (колонка VoxEU доступна здесь).

Алон, Т., М. Доепке, Дж. Олмстед-Рамси и М. Тертилт (2020 г.), «На этот раз все по-другому: роль женской занятости в период пандемического спада», Дискуссионный документ CEPR 15149 (колонка VoxEU доступна здесь).

Alstadsæter, A, B Bratsberg, G Eielsen, W Kopczuk, S Markussen, O Raaum и K Røed (2020), «Первые недели кризиса с коронавирусом: кто пострадал, когда и почему? Свидетельства из Норвегии». Рабочий документ NBER 27131.

Белан, Л.П., А. Бродер и Т. Райт (2020 г.), «Краткосрочные экономические последствия Covid-19: подверженность болезням, удаленная работа и реакция правительства», Дискуссионный документ IZA No.13159

Белот, М., С. Чой, Э. Триподи, Э. ван ден Брук-Альтенбург, Дж. К. Джеймисон и Н. В. Пападжордж (2020 г.), «Неравные последствия COVID-19 для разных возрастов и доходов: репрезентативные данные из шести стран», Дискуссионный документ IZA № 13366 (колонка VoxEU доступна здесь).

Казелли, Ф., Ф. Григоли, Д. Сандри и А. Спилимберго (2020 г.), «Мобильность в условиях пандемии COVID-19: асимметричные эффекты в зависимости от пола и возраста», Covid Economics 64.

Четти, Р., Дж. Н. Фридман, Н. Хендрен и М. Степнер (2020 г.), «Как COVID-19 и политика стабилизации повлияли на расходы и занятость? Новый экономический трекер в режиме реального времени, основанный на данных частного сектора», Рабочий документ NBER No.27431.

Гловер А., Хиткот Дж., Крюгер Д. и Риос-Рулл Дж. В. (2020 г.), «Здоровье и богатство: о влиянии контроля пандемии на распределение», дискуссионный документ CEPR 14606 (колонка VoxEU доступна здесь).

Хупкау, К. и Б. Петронголо (2020 г.), «Работа, уход и гендерные вопросы во время кризиса Covid-19», Центр экономических показателей, документ № 002, Лондонская школа экономики и политических наук (колонка VoxEU доступна по адресу: https: //voxeu.org/article/covid-19-and-gender-gaps-latest-evidence-and-l…).

Севилья, А. и С. Смит (2020 г.), «Детские шаги: гендерное разделение ухода за детьми во время пандемии COVID19», Covid Economics 23 (колонка VoxEU доступна здесь).

Концевые сноски

1 Мы ориентируемся на людей в возрасте от 25 до 44 лет, поскольку люди в этой возрастной группе чаще имеют маленьких детей и, следовательно, больше страдают от закрытия школ.

2 Тот факт, что молодые поколения кажутся более чувствительными к фактору страха (измеряемому как удвоение случаев заболевания COVID-19), также может отражать то, что молодые поколения больше используют средства массовой информации и социальные сети, которые подчеркивают опасность.

Женщины во всем мире потеряли 800 миллиардов долларов дохода из-за Covid-19

Пандемия коронавируса оказала тревожное воздействие на женщин во всем мире, причем женщины несоразмерно страдают от потери работы и выгорания, поскольку они совмещают работу с обязанностями по уходу.

Только в 2020 году женщины во всем мире потеряли более 64 миллионов рабочих мест, что составляет 5% от общего числа рабочих мест, занимаемых женщинами, сообщает Oxfam International. Для сравнения, в прошлом году было потеряно 3,9% мужских рабочих мест. По данным Oxfam International, эта потеря рабочих мест из-за кризиса Covid-19 стоила женщинам во всем мире не менее 800 миллиардов долларов дохода, что превышает совокупный ВВП 98 стран.

«Экономические последствия пандемии Covid-19 оказывают более сильное воздействие на женщин, которые непропорционально представлены в секторах, предлагающих низкую заработную плату, мало льгот и наименее стабильную работу», — говорится в заявлении исполнительного директора Oxfam International Габриэлы Бухер.

Бухер объясняет, что эта «консервативная оценка» не включает миллионы женщин, работающих в «неформальной экономике», таких как домашняя прислуга, продавцы на рынке и швейники, у которых во время пандемии резко сократился рабочий день и доход.

двухместный | Istock | Getty Images

Во всем мире женщины составляют примерно 70% рабочей силы в сфере здравоохранения и социальной защиты, которая часто включает важные, но низкооплачиваемые рабочие места. По данным Национального женского юридического центра, в США более 22,2 миллиона человек работают в 40 самых низкооплачиваемых отраслях, причем женщины составляют 64% этой рабочей силы. Эти низкооплачиваемые рабочие места, которые NWLC определяет как должности, за которые обычно платят менее 12 долларов в час, включают официанток, кассиров, воспитателей, домработниц, помощников по дому и гостиничных служащих.

В дополнение к тому, что женщины чрезмерно представлены на низкооплачиваемых должностях, некоторые из которых были непропорционально сокращены во время пандемии, женщины также увольняются с работы с угрожающей скоростью. По данным NWLC, в период с февраля 2020 года по февраль 2021 года более 2,3 миллиона женщин в США покинули рынок труда по сравнению с примерно 1,8 миллионами мужчин.

Этот массовый отъезд во многом связан с закрытием детских садов и школ, в результате чего миллионы женщин обременены как работой, так и обязанностями по уходу за детьми, считают эксперты.

«Для женщин во всех странах на всех континентах, наряду с потерей дохода, увеличился объем неоплачиваемой работы по уходу», — говорит Бухер. Она объясняет, что комбинированное воздействие безработицы, а также того, что женщины вынуждены увольняться с работы из-за ухода за детьми, привели к тому, что женщины во всем мире потеряли 800 миллиардов долларов дохода.

Согласно отчету Lean In and McKinsey & Company, во время пандемии матери в три раза чаще, чем отцы, несут большую часть работы по дому и уходу за детьми.Матери также в два раза чаще, чем отцы, беспокоятся о том, что их работу оценивают негативно из-за их обязанностей по уходу во время пандемии.

В результате примерно каждая четвертая женщина в сентябре заявила, что подумывает о том, чтобы сменить карьеру или полностью уйти с работы из-за кризиса Covid-19.

Чтобы справиться с катастрофическим воздействием пандемии на женщин, Бухер говорит, что правительствам во всем мире необходимо предпринять более активные шаги для повышения экономической безопасности женщин, вкладывая больше средств в уход за детьми и предлагая более гибкие условия работы.

На сегодняшний день только 11 стран мира ввели сокращенные или гибкие варианты работы, чтобы обеспечить сотрудников обязанностями по уходу, и только 36 укрепили свои семьи и полисы оплачиваемого отпуска по болезни, сообщает Oxfam International.

В настоящее время США являются единственной промышленно развитой страной, в которой не действует федеральная политика оплачиваемого отпуска по семейным обстоятельствам, в результате чего каждая четвертая американка возвращается на работу всего через 10 дней после родов, согласно Оплачиваемому отпуску в США.

Недавно президент Джо Байден представил план американских семей на сумму 1,8 триллиона долларов, который предусматривает доступный уход за детьми и федеральную политику оплачиваемых отпусков. Если план будет принят, семьи, зарабатывающие менее чем в 1,5 раза превышающие средний уровень их штата по штату, не будут платить за уход за детьми, а те, кто зарабатывает выше, будут тратить не более 7% своего дохода на нужды ухода за детьми.

Кроме того, работники получат 12-недельный оплачиваемый отпуск по уходу за новым ребенком, уходом за больным близким человеком или уходом за собой по медицинским показаниям.

«По мере того, как мы переходим от чрезвычайных мер к долгосрочному восстановлению, правительства во всем мире должны воспользоваться этой возможностью, чтобы построить более равноправную и инклюзивную экономику для всех», — говорит Бухер. «Справедливое и устойчивое восстановление экономики — это то, что поддерживает занятость женщин и неоплачиваемую работу по уходу за счет сильных сетей социальной защиты и динамичной инфраструктуры ухода».

Проверить: Познакомьтесь с Миллениалом среднего возраста: домовладелец, обремененный долгами и поворотом 40

Не пропустите:

17 Государственные казначики побуждают Конгресс Федеральный оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам в Плане американских семей Байдена

Женщины достигли своего пика заработка в возрасте 40 лет: что это означает для миллениалов, отвлеченных пандемией?

Президент Байден говорит, что устранение гендерного разрыва в оплате труда является «моральным императивом», так как Палата представителей принимает Закон о справедливости заработной платы

Сайт «Наши черные девушки», созданный в 2018 году, посвящен историям пропавших без вести чернокожих девушек и женщин. ourblackgirls.com/Скриншот NPR скрыть заголовок

переключить заголовок ourblackgirls.com/Скриншот NPR

Сайт «Наши черные девушки», созданный в 2018 году, посвящен историям пропавших без вести чернокожих девушек и женщин.

ourblackgirls.com/Скриншот NPR

Ежегодно пропадают десятки тысяч чернокожих девушек и женщин. В прошлом году эта цифра составляла почти 100 000 человек. Тем не менее, их дела почти никогда не освещаются в национальных заголовках.

Журналистка из Калифорнии делает все возможное, чтобы попытаться изменить это, рассказывая как можно больше их историй — и, надеюсь, помогая им добиться справедливости, которой они заслуживают.

«Наши чернокожие девушки» рассказывает часто нерассказанные истории о чернокожих девушках и женщинах, которые пропали без вести или, в некоторых случаях, были найдены мертвыми при загадочных обстоятельствах.Веб-сайт, запущенный журналисткой и активисткой Эрикой Мари Риверс в 2018 году, представляет собой шоу одной женщины: Риверс проводит ночи, просматривая базы данных о пропавших без вести, архивные новостные кадры, старые статьи и любую другую информацию, которую она может найти, чтобы собрать воедино эти истории. И все это она делает после основной работы.

Риверс, 39 лет, работает в развлекательной журналистике более десяти лет. На своей обычной работе на сайте музыкальных новостей она работает в вечернюю смену с 16:00 до 16:00. до полуночи — но ее ночи на этом не заканчиваются.После того, как она заканчивает свою первую работу, она ныряет на вторую, часто работая над историями для «Наших черных девочек» глубокой ночью.

С момента создания веб-сайта три года назад Риверс публиковал статьи примерно через день. Это изнурительный график, но она держит его, потому что, как она объясняет, она легко могла бы быть одной из этих пропавших девушек и женщин. Любой мог.

Эрика Мари Риверс, журналист из Калифорнии, основавшая проект «Наши черные девушки», тратит личное время на изучение и описание историй о пропавших без вести чернокожих женщинах и девочках, чтобы они не были забыты. Эрика Мари Риверс скрыть заголовок

переключить заголовок Эрика Мари Риверс

Во многих историях, о которых пишет Риверс, жертвы «идут по улице, или идут в магазин, или «сейчас вернутся», и просто исчезают», — говорит она.«Это может случиться со мной в любой момент».

«И я знаю, что есть много таких историй о девушках и женщинах, похожих на меня, так почему же я не вижу их столько, сколько вижу все остальное? А потом стало, почему я жду чтобы кто-то другой поднял это знамя, когда я тот, кто этим увлечен?»

Есть и другие блоги и организации, занимающиеся поиском пропавших чернокожих, но, как говорит Риверс, «я могу это сделать, в этом суть».

Каждый пост на сайте Риверс рассказывает историю о том, как пропала черная девушка или женщина, и дает более полное представление о том, кто она и насколько ее любят, на основе информации от друзей и семьи.

Иногда близкие жертв обращаются к Риверсу, чтобы выразить свою благодарность, увидев сообщение; часто они разочарованы бездействием местного полицейского управления и просто благодарны за то, что кто-то где-то это заметил и позаботился.

Другие люди обращаются, потому что удивлены, что никогда не слышали о деле, хотя это произошло прямо в их городе.

Однажды Риверс написала о человеке, который убил всю семью, и дочь женщины, убитой тем же человеком в другом инциденте, связалась с ней, надеясь поделиться историей своей матери.

Риверс надеется, что обнародование этих историй возродит интерес, и власти будут вынуждены взглянуть еще раз.

«Я не хочу быть последним человеком, который пишет об этих девушках и этих женщинах», — говорит она. «Я хочу, чтобы был конец их истории или конец этой главы, независимо от того, узнаем ли мы, что произошло, добился ли кто-то справедливости, что бы это ни было».

Средства массовой информации игнорируют пропавших без вести чернокожих женщин и женщин из числа коренных народов

Часто пропадают черные девушки и женщины, но это не отражается в новостях о пропавших без вести.По данным Национального центра информации о преступности, в 2020 году из 268 884 девочек и женщин, пропавших без вести, 90 333, или почти 34% из них, были чернокожими. Между тем, согласно данным переписи, чернокожие девушки и женщины составляют лишь около 15% женского населения США. Напротив, белые девушки и женщины, включая тех, кто идентифицирует себя как латиноамериканское население, составили 59% пропавших без вести, что составляет 75% всего женского населения.

В свете этих цифр бросается в глаза непропорциональное внимание средств массовой информации к пропавшим белым девочкам и женщинам.Часто описываемый как «синдром пропавшей белой женщины», этот термин совсем недавно попал в заголовки, когда ведущая MSNBC Джой Рид обсуждала дело Габби Петито. Петито была объявлена ​​​​пропавшей без вести после того, как ее парень вернулся из поездки по пересеченной местности без нее; ее случай получил широкое освещение по всей стране, но привлек внимание к суровой реальности, что люди из других демографических групп не получают такого же внимания, когда они исчезают.

Власти Вайоминга собрались для поиска Петито и нашли ее останки в национальном парке.Согласно отчету штата, в том же штате в период с 2011 по осень 2020 года пропало более 400 девочек и женщин из числа коренных народов. Коренные жители составляли 21% жертв убийств в Вайоминге в период с 2000 по 2020 год, несмотря на то, что они составляли менее 3% населения штата. Несоответствие можно увидеть в средствах массовой информации: только 18% жертв из числа коренных народов получили освещение. Однако среди белых жертв 51% попали в новости.

Чтобы было ясно, объясняет Риверс, речь идет не о том, чтобы просить больше внимания или участвовать в «конкуренции» с белыми людьми, а о том, чтобы другие группы получали такое же внимание, как и белые жертвы, и их жизни чествовали таким же образом.

«Я говорю о том, чтобы привести расследования в соответствие с тем, что уже происходит», — объясняет она. «И я думаю, что когда мы привносим это осознание, особенно когда речь идет о женщинах из числа коренных народов и чернокожих женщинах, мы говорим: «Эй, мы тоже существуем». Это не означает, что нужно перестать искать эту белую женщину. Это похоже на то, что ищите наших женщин так же много, как и кого-либо еще, и убедитесь, что любая энергия, которую вы вкладываете в одно дело, является той же энергией, которую вы вкладываете в другие ».

Вы можете поддержать усилия по поиску пропавшего

Риверс не единственный, кто пытается привлечь внимание к этим делам.Две чернокожие женщины основали фонд Black and Missing Foundation в 2008 году, чтобы привлечь внимание к тысячам чернокожих, которые ежедневно пропадают без вести в США. Такие подкасты, как Crime Noir, Black Girl Gone и Black Girl Missing, неустанно работают, чтобы почтить память этих историй. .

Сила в формировании сообщества. «На самом деле мы сторожим нашу сестру, — говорит Риверс.

Другим, кто хочет стать частью решения, Риверс предлагает быть в курсе того, что происходит, особенно в вашем собственном сообществе, и делиться информацией, которую вы видите.Это может означать ретвит оповещения о пропавшем человеке или публикацию его на Facebook. Свяжитесь с вашими местными новостными организациями и следственными агентствами и запросите обновления.

Вы также можете поддержать тех, кто выполняет работу, через блоги и подкасты, а также через учетные записи Instagram и группы Facebook, предназначенные для информирования людей о случаях пропажи чернокожих девочек и женщин.

Тем не менее, Риверс предостерегает от придания сенсации чьей-то реальной трагедии — постоянный риск в настоящем преступном сообществе.

Помните, что «это были настоящие люди с семьями, с надеждами, мечтами и целями», — говорит она. «Это настоящие люди, которые смеялись, плакали, улыбались и не ожидали, что завтра не увидят, не ожидали, что исчезнут с лица земли. И я хочу сделать так, чтобы их уважали и почитали».

Каждый пост в «Наших черных девочках» заканчивается одинаково: «Она наша сестра, и ее жизнь имеет значение». И это то, что нужно помнить.

Каждая третья женщина во всем мире подвергается насилию

Насилие в отношении женщин остается разрушительно распространенным и начинается в тревожно раннем возрасте, свидетельствуют новые данные ВОЗ и партнеров.На протяжении своей жизни каждая третья женщина, около 736 миллионов человек, подвергается физическому или сексуальному насилию со стороны интимного партнера или сексуальному насилию со стороны непартнера, и это число практически не изменилось за последнее десятилетие.

Насилие начинается рано: 1 из 4 молодых женщин (в возрасте 15-24 лет), которые состояли в отношениях, уже подверглись насилию со стороны интимного партнера к тому времени, когда им исполнится 25 лет.

«Насилие в отношении женщин широко распространено во всех странах и культурах, причиняя вред миллионам женщин и их семьям, и оно усугубляется пандемией COVID-19», — сказал д-р Тедрос Адханом Гебрейесус, Генеральный директор ВОЗ .«Но в отличие от COVID-19, насилие в отношении женщин нельзя остановить с помощью вакцины. Мы можем бороться с этим только с помощью глубоких и последовательных усилий — со стороны правительств, сообществ и отдельных лиц — по изменению вредных взглядов, улучшению доступа к возможностям и услугам для женщин и девочек и укреплению здоровых и взаимоуважительных отношений».

Насилие со стороны интимного партнера на сегодняшний день является наиболее распространенной формой насилия в отношении женщин во всем мире (от него страдает около 641 миллиона человек). Тем не менее, 6% женщин во всем мире сообщают о сексуальном насилии со стороны кого-то, кроме их мужа или партнера.Учитывая высокий уровень стигматизации и занижение сведений о сексуальном насилии, реальная цифра, вероятно, будет значительно выше.

Чрезвычайные ситуации усугубляют насилие, повышают уязвимость и риски

В этом отчете представлены данные крупнейшего в истории исследования распространенности насилия в отношении женщин, проведенного ВОЗ по поручению специальной рабочей группы Организации Объединенных Наций. Основываясь на данных за период с 2000 по 2018 год, он обновляет предыдущие оценки, опубликованные в 2013 году.

Хотя цифры уже указывают на тревожно высокий уровень насилия в отношении женщин и девочек, они не отражают продолжающееся воздействие пандемии COVID-19.

ВОЗ и партнеры предупреждают, что пандемия COVID-19 еще больше увеличила подверженность женщин насилию в результате таких мер, как блокировка и сбои в работе жизненно важных вспомогательных служб.

«Вызывает глубокую тревогу тот факт, что это повсеместное насилие со стороны мужчин в отношении женщин не только сохраняется без изменений, но и в наибольшей степени проявляется в отношении молодых женщин в возрасте 15–24 лет, которые также могут быть молодыми матерями. И так было до пандемии, когда заказы не покидали дома. Мы знаем, что множественные воздействия COVID-19 вызвали «теневую пандемию» роста числа сообщений о насилии всех видов в отношении женщин и девочек», — сказала Исполнительный директор Структуры «ООН-женщины» Фумзиле Мламбо-Нгкука .«Каждое правительство должно предпринять решительные и активные шаги для решения этой проблемы и привлечь к этому женщин», — добавила она.

Хотя во многих странах увеличилось количество сообщений о насилии со стороны интимного партнера по телефонам доверия, полиции, медицинским работникам, учителям и другим поставщикам услуг во время карантина, полное влияние пандемии на распространенность будет установлено только после возобновления опросов, говорится в отчете. Примечания.

Неравенство является основным фактором риска насилия в отношении женщин

Насилие непропорционально затрагивает женщин, живущих в странах с низким уровнем дохода и уровнем дохода ниже среднего.По оценкам, 37% женщин, живущих в беднейших странах, подвергались физическому и/или сексуальному насилию со стороны интимного партнера в своей жизни, при этом в некоторых из этих стран распространенность достигает 1 из 2.   

Регионы Океании, Южной Азии и В странах Африки к югу от Сахары самые высокие показатели распространенности насилия со стороны интимного партнера среди женщин в возрасте 15–49 лет, варьирующиеся от 33% до 51%. Самые низкие показатели наблюдаются в Европе (16–23%), Центральной Азии (18%), Восточной Азии (20%) и Юго-Восточной Азии (21%).

Молодые женщины подвергаются наибольшему риску недавнего насилия. Среди тех, кто состоял в отношениях, самые высокие показатели (16%) насилия со стороны интимного партнера за последние 12 месяцев имели место среди молодых женщин в возрасте от 15 до 24 лет.

Необходимо предотвращать насилие в отношении женщин

формы – могут оказывать влияние на здоровье и благополучие женщины на протяжении всей ее жизни – даже спустя долгое время после прекращения насилия. Это связано с повышенным риском травм, депрессии, тревожных расстройств, незапланированной беременности, инфекций, передающихся половым путем, включая ВИЧ, и многих других проблем со здоровьем.Это оказывает влияние на общество в целом и сопряжено с огромными затратами, влияющими на национальные бюджеты и общее развитие.

Предотвращение насилия требует устранения системного экономического и социального неравенства, обеспечения доступа к образованию и безопасной работе, а также изменения дискриминационных гендерных норм и институтов. Успешные вмешательства также включают стратегии, обеспечивающие наличие и доступность основных услуг для пострадавших, которые поддерживают женские организации, бросают вызов несправедливым социальным нормам, реформируют дискриминационные законы и усиливают правовые меры, среди прочего.

 «Чтобы бороться с насилием в отношении женщин, необходимо срочно уменьшить стигматизацию в связи с этой проблемой, обучить медицинских работников беседовать с пострадавшими с сочувствием и разрушить основы гендерного неравенства», — сказала д-р Клаудия Гарсия-Морено из ВОЗ . «Вмешательства с подростками и молодыми людьми, направленные на укрепление гендерного равенства и гендерно-справедливого отношения, также имеют жизненно важное значение».

Страны должны выполнять свои обязательства по усилению и усилению политической воли и лидерства в борьбе с насилием в отношении женщин во всех его формах посредством:

Усиленные ответные меры системы здравоохранения, обеспечивающие доступ к помощи, ориентированной на пострадавших, и направление к другим службам по мере необходимости,

Школьные и образовательные мероприятия, направленные на борьбу с дискриминационными взглядами и убеждениями, включая всестороннее половое просвещение,

Целевые инвестиции в устойчивые и эффективные фактические данные стратегии профилактики на местном, национальном, региональном и глобальном уровнях, а также

Усиление сбора данных и инвестирование в высококачественные исследования насилия в отношении женщин и улучшение измерения различных форм насилия, которым подвергаются женщины, в том числе наиболее маргинализированные.

 

***

Примечания для редакторов:

отчет

Отчет, Глобальные, региональные и национальные оценки насилия со стороны интимного партнера в отношении женщин и глобальные и региональные оценки сексуального насилия со стороны стороннего партнера в отношении женщин был разработан ВОЗ и ПРООН-ЮНФПА-ЮНИСЕФ-ВОЗ- Специальная программа Всемирного банка по исследованиям, разработкам и подготовке кадров в области репродукции человека (HRP) для Межведомственной рабочей группы Организации Объединенных Наций по оценке и данным о насилии в отношении женщин.

В состав рабочей группы входят представители ВОЗ, Структуры «ООН-женщины», ЮНИСЕФ, ЮНФПА, Управления Организации Объединенных Наций по наркотикам и преступности (УНП ООН) и Статистического отдела Организации Объединенных Наций (СОООН) для усиления измерения, мониторинга и отчетности о насилии в отношении женщин, в том числе для целей мониторинга соответствующих показателей Целей устойчивого развития (ЦУР).

Сбор национальных данных о насилии со стороны интимного партнера значительно увеличился по сравнению с предыдущими оценками 2010 года, хотя проблемы с качеством и доступностью данных остаются.Сексуальное насилие, в частности, остается одной из самых табуированных и стигматизирующих форм, и, следовательно, о нем по-прежнему крайне мало сообщается.

Финансовая поддержка анализа и отчета была предоставлена ​​Министерством иностранных дел, по делам Содружества и развития Соединенного Королевства.

Данные по регионам и странам

В отчете и базе данных представлены региональные данные по следующим категориям: регионы ЦУР, регионы ВОЗ, регионы глобального бремени болезней (ГББ), регионы ЮНФПА и регионы ЮНИСЕФ.Данные также представлены по 161 стране и территории.

Распространенность насилия со стороны интимного партнера в течение жизни среди женщин в возрасте 15–49 лет согласно региональной и субрегиональной классификации ЦУР Организации Объединенных Наций, показатели были следующими: 51% Меланезия; 41% Микронезия; 39 % Полинезия

Южная Азия — 35 %

Африка к югу от Сахары — 33 %

Северная Африка — 30 %

Западная Азия — 29 %

Северная Америка — 25 %

Австралия и Новая Зеландия9 — 90 %

Латинская Америка и Карибский бассейн – 25 %

Северная Европа – 23 %

Юго-Восточная Азия – 21 %

Западная Европа – 21 %

Восточная Азия – 20 %

Восточная Европа – 20 %

Центральная Азия – 18%

Южная Европа – 16%

 

По данным Commons, женщины несут 86% бремени жесткой экономии | Гендер

Лейбористы призвали консерваторов провести гендерный аудит своей налоговой и расходной политики, поскольку теневой министр по вопросам равноправия Сара Чемпион опубликовала анализ, показывающий, что 86% бремени жесткой экономии с 2010 года легло на женщин.

Чемпион сказал, что исследование, проведенное библиотекой Палаты общин, показало, что женщины платят «непропорциональную» цену за балансировку государственных книг.

«Вчера премьер-министр и канцлер говорили о значении Международного женского дня, но их теплые слова ни к чему не привели», — сказала она в четверг.

«Женщины по-прежнему несут на себе основную тяжесть неудачной программы жесткой экономии этого правительства тори — показатель 86% женщин не изменился с прошлого года.Дела женщин так же плохи, как и всегда при этом правительстве тори.

«Лейбористы призывают правительство срочно опубликовать анализ реального воздействия их бюджетов и объявлений о расходах на женщин и объяснить, как они намерены обратить вспять это непропорциональное воздействие».

Анализ основан на изменениях налогов и пособий с 2010 г., при этом убытки распределяются на каждого члена домохозяйства, получающего выплаты.

В целом, по оценкам анализа, сокращение обойдется женщинам в общей сложности в 79 миллиардов фунтов стерлингов с 2010 года по сравнению с 13 миллиардами фунтов стерлингов для мужчин.

Это показывает, что к 2020 году на мужчин ляжет лишь 14% общего бремени сокращения социальных выплат по сравнению с 86% на женщин.

Канцлер Филип Хаммонд выделил в бюджете на среду 30 миллионов фунтов стерлингов на «поддержку женщин».

В него вошли: 20 миллионов фунтов стерлингов на борьбу с домашним насилием и жестоким обращением; 5 миллионов фунтов стерлингов на финансирование мероприятий, посвященных столетию избирательного права женщин; и еще 5 миллионов фунтов стерлингов для финансирования «возврата» для родителей, которые не работали.

Но многие из сокращений, объявленных в предыдущие годы бывшим канцлером Джорджем Осборном, в том числе четырехлетнее замораживание многих пособий по безработице и сокращение универсального кредита, еще не дали результатов.

Хаммонд ослабил фискальные правила Осборна, но он будет настаивать на большинстве заранее запланированных мер жесткой экономии, хотя бунт налоговых кредитов вынудил правительство пообещать не искать новые сбережения от счета социального обеспечения в последующие годы.

Ранее Мэй насмехался над лейбористами тем фактом, что на недавних дополнительных выборах Коупленда лейборист (Джейми Рид) был заменен в палате общин женщиной-консерватором (Труди Харрисон).

Мэй ранее указывала, что, хотя лейбористы выступают за гендерное равенство, именно партия тори выдвинула двух женщин-премьер-министров.Никогда не было женщины-канцлера казначейства.

Мэри-Энн Стефенсон, содиректор лоббистской группы Women’s Budget Group, осудила тори в свете нового исследования.

«Это показывает, что цель правительства помочь «просто управлять» несовместима с решением канцлера «продолжать наш план», — сказала она.

«1,8 млн работающих семей, получающих налоговые льготы, «просто управляются», но растущая инфляция и замораживание ставок налоговых льгот означают более резкое падение их реальных доходов.

«Решение канцлера продолжить решение своего предшественника о сокращении социального обеспечения для этих семей с низким доходом, одновременно с сокращением налогов, фактически является переходом из кошельков более бедных женщин в кошельки более богатых мужчин».

В среду многие женщины-депутаты были одеты в фиолетовое или зеленое, чтобы подчеркнуть тот факт, что бюджет проводится в Международный женский день, но некоторые впоследствии указали, что в дебатах доминировали мужчины.

Элисон Макговерн, член парламента от лейбористской партии Виррал Саут, сказала: «Это была лучшая часть трех часов, прежде чем в дебатах выступила хоть одна женщина.

«Но недостаточное финансирование ухода оказывает огромное влияние на многие тысячи низкооплачиваемых женщин, работающих в сфере ухода».

Правительство публикует анализ дифференцированного воздействия своей политики на разные точки шкалы доходов, но не проводит гендерный анализ.

Тем не менее, консерваторы стремились заручиться поддержкой женщин, приняв ряд мер, включая обещание бесплатного ухода за детьми в течение 30 часов в неделю в Англии, несмотря на предупреждения детских садов в некоторых районах о том, что государственное финансирование не покроет расходы на уход за детьми. предоставление дополнительных часов.

В четверг вечером премьер-министр устроил прием в честь женского дня на Даунинг-стрит, 10.

американских женщин потеряли более 5 миллионов рабочих мест в 2020 году

гетти

После окончательного отчета о занятости за 2020 год, который Бюро трудовой статистики опубликовало в пятницу, анализ цифр, проведенный Национальным центром по защите прав женщин, дал ужасающе подходящую кодировку для ужасающего года: рабочая сила США не только потеряла 140 000 рабочих мест в декабре, но женщины потеряли 156 000 рабочих мест, а мужчины получили 16 000 рабочих мест.Другими словами, на долю женщин пришлось 100% потерь рынка труда в первый месяц после начала медленного восстановления в мае.

В номинальном выражении декабрьские цифры кажутся ошеломляющим падением по сравнению с уровнем занятости женщин год назад, когда данные BLS показали, что женщины занимали больше рабочих мест, чем мужчины, с небольшим отрывом. И нет никаких сомнений в том, что женщины страдают: если вы сравните количество несельскохозяйственных должностей, занимаемых женщинами в начале 2020 года, с количеством должностей, занимаемых женщинами в конце года, американские женщины потеряли более 5 миллионов рабочих мест в течение 12 месяцев.Но ни этот факт, ни 156 000 рабочих мест, потерянных в декабре, не дают полной и сложной истории о том, как живут женщины на рынке труда США.

«То, что женщины составили более 100% убытков [в декабре], является абсолютным показателем, но мы следим за данными о долгосрочной безработице, и мы видим, что среди безработных женщин , почти 40% не работают в течение шести месяцев или дольше», — говорит Клэр Юинг-Нельсон, автор анализа NWLC, Forbes. «Дело не только в том, что женщины теряют работу, они потеряли ее несколько месяцев назад и не смогли найти больше работы.

По подсчетам Юинг-Нельсон, 2,1 миллиона женщин полностью покинули рынок труда с начала пандемии, то есть они даже не ищут работу.

Уровень безработицы среди женщин в целом составляет 6,3%, согласно отчету о занятости за декабрь. Но эта заглавная цифра также игнорирует более суровую реальность для цветных женщин: 8,4% чернокожих женщин не имеют работы, а среди латиноамериканок эта цифра возрастает до 9,1%. Это связано с тем, что сектора, потерявшие больше всего рабочих мест (в декабре и 2020 году в целом), — это сектора с непропорционально высокой долей чернокожих, латиноамериканцев и представителей коренных народов, включая рестораны, розничную торговлю и гостиничный бизнес.По данным NWLC, только в декабре индустрия отдыха и гостеприимства потеряла 498 000 рабочих мест. На долю женщин приходится непропорционально большая доля этих потерянных рабочих мест, включая 56,6% потерь и 53,1% рабочей силы в секторе.

«В то время как обычно мы думаем о рецессии, как об ударе по отраслям, в которых доминируют мужчины, на этот раз спрос на рабочих был особенно низким для профессий, в которых женщины более широко представлены», — говорит Тара Синклер, доцент экономики и международных отношений в Джордж Вашингтонский университет и старший научный сотрудник компании Indeed Hiring Lab.

Проблема спроса усугубляется, по словам Синклера, хорошо задокументированным кризисом ухода за больными, в результате которого женщины чаще, чем мужчины, выполняют основные функции по уходу. С закрытием очного обучения «женщин в основном вынуждали увольняться с работы или сокращать часы», — говорит она. Это создало проблему спроса и предложения, от которой нам все еще нужно избавиться.

Синклер отмечает, что достоверность декабрьских показателей занятости зависит от того, с чем их сравнивать.В декабре женщины составляли 49,7% всех несельскохозяйственных работников США, что ниже январских 50,04%, но лучше майских 49,2%.

График доли женщин США в процентах от всех занятых в несельскохозяйственном секторе в 2020 году. В начале года женщины составляли 50% рынка труда, весной их доля снизилась до 49,2%, а к концу 2020 года она составила 49,7%.

BLS Фред

«В последний раз мы видели 49,2% где-то в 2008 году, — говорит Синклер. «И поэтому, несмотря на то, что к концу года женщины как бы восстановили свою относительную роль по сравнению с мужчинами, это не компенсирует тот факт, что в начале года у них было резкое снижение занятости.

Хотя данные BLS относятся только к американскому рынку труда, эти тенденции согласуются на глобальном уровне. В декабрьском отчете Международного валютного фонда говорится, что «спрос на рабочие места для женщин упал непропорционально больше, чем для мужчин». Годовой анализ онлайн-объявлений о вакансиях в июне показал, что вакансий с более высоким процентом женщин-работников было на 40% меньше, по сравнению с 35% меньше объявлений о должностях, где преобладают мужчины.

«Низкоквалифицированные рабочие, — говорит МВФ, — скорее всего, отстанут еще больше.

В связи с тем, что пандемия с каждым днем ​​достигает все более высоких высот, Синклер и Юинг-Нельсон не ожидают, что закрытие 2020 календарного года также ознаменует конец проблем для женщин в рабочей силе США. Для реального и устойчивого восстановления потребуется сочетание массовой вакцинации, открытия школ и повторного найма уволенных и уволенных работников.

Но даже тогда, предупреждает Юинг-Нельсон, женщины могут оказаться в более слабом положении, чем до начала пандемии.

No related posts.