9 явных признаков нехватки магния в организме / AdMe

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

• злаки;
• орехи;
• свежие фрукты и сухофрукты;
• зелень;
• рыба.

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Illustrated by Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

12 признаков нехватки магния в организме

Магний — жизненно важный для нашего организма нутриент, который принимает участие в обменных процессах и является незаменимым элементом для работы нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.

Сколько нам нужно магния?

Суточная потребность взрослого человека в магнии имеет гендерные различия и составляет:

• для новорожденных до 5 месяцев – 30 – 50 мг
• для грудничков от 6 месяцев до 1 года – 70 мг
• для малышей до 3 лет – 100 мг
• для детей от 4 до 7 лет – 150 – 170 мг
• для школьников от 9 – 13 лет – 250 мг
• для людей до 30 лет – 310 – 350 мг
• людей от 40 лет и старше – 400 мг
• при беременности и грудном вскармливании – 450 – 700 мг

Где взять магний?

Мы можем получить магний с пищей из:

• цельнозернового хлеба;
• авокадо;
• зеленых салатов;
• орехов и семечек;
• морской капусты.

Почему возникает дефицит магния?

Причин для нехватки магния или, говоря медицинским языком, гипомагниемии немало.

Основное значение врачи придают:

• скудности рациона питания, строгим диетам и отсутствию достаточного количества овощей и фруктов на ежедневной основе;
• стрессу – как острому, так и хроническому;
• чрезмерным физическим нагрузкам;
• регулярным занятиям спортом;
• беременности и грудному вскармливанию;
• чрезмерному употреблению алкоголя;
• заболеваниям желудочно-кишечного тракта, которые препятствуют адекватному усвоению нутриента;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гормональному дисбалансу;
• использованию ряда препаратов — цитостатиков, мочегонных средств, оральных контрацептивов и др.

По каким признакам можно заподозрить у себя нехватку магния?

Заподозрить дефицит магния можно, проанализировав свое самочувствие и состояние организма по «магниевой» дюжине или 12-ти симптомам дефицита.

1.Мышечные спазмы

При нехватке магния наши мышцы приходят в повышенный тонус и не могут расслабиться из-за нарушения проводимости. На фоне чего могут наблюдаться непроизвольные подергивания, тики и дрожание рук.

2.Повышенная утомляемость и апатия

Если организм испытывает нехватку магния, постепенно развивается напряжение, истощающее физические и моральные силы. Так появляется тревожность, апатия и хроническая усталость — только проснулся, как уже устал и ничего не хочется.

3. Нарушения сна

Невозможность нормально расслабиться приводит к нарушениям сна — это может быть долгое засыпание или резкие, внезапные пробуждения. А также подергивания во сне и даже синдром беспокойных ног. Он сопровождается дискомфортом в нижних конечностях, от зуда до покалывания, и возникает ночью. В результате человек долго ворочается, пытается найти комфортное положение, чтобы заснуть.

4.Нарушение сердечного ритма и повышение давления

Магний в нашем организме отвечает в том числе за стабилизацию ритма сердца и поддержание нормального тонуса кровеносных сосудов. Поэтому его дефицит нередко приводит к перебоям в работе сердца, аритмиям и повышению артериального давления.

5.Мигрень

По данным ряда исследований при мигрени наблюдается снижение концентрации магния в клетках мозга. В результате чего спазмируются сосуды, нарушается питание и поступление кислорода к тканям — это становится основной для формирования приступов головной боли.

6. Гипервентиляционный синдром (ГВС)

В результате повышенной тревожности, которая нередко возникает при нехватке магния, люди испытывают ощущение нехватки воздуха и потребность делать глубокие вдохи. В результате развивается синдром чрезмерной вентиляции легких.

7. Болезни опорно-двигательного аппарата

Почти половина всех запасов магния в нашем организме депонируется в костях. Поэтому, если нутриента поступает в организм недостаточно, снижается плотность костей, что в свою очередь приводит к повышению риска травм и переломов.

8. Мочекаменная болезнь

Магний принимает участие в выведении из организма излишков кальция. Если магния недостаточно, то кальциевые соли могут образовывать песок и камни в почках и мочевом пузыре.

9. Тяга к сладостям

Магний — наш энергетический проводник, который поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина, наполняя каждую клетку энергией. Если нутриента не хватает, мы начинаем быстро терять энергию и подсознательно пытаемся восполнить ее при помощи сладостей.

10. Запоры

При нехватке магния нарушается двигательная активность кишечника, что в свою очередь приводит к запорам и ощущению тяжести в животе. Хроническая «задержка стула» негативно отражается на состоянии кожи, а также становится причиной интоксикации, то есть отравления всего организма.

11. Изжога

Неприятное ощущение жжения за грудиной возникает в результате заброса кислотного содержимого из желудка в кишечник. Это происходит на фоне нарушения работы нижнего пищеводного сфинктера при дефиците магния.

12. Звон в ушах

Китайские ученые установили, что магний необходим и для слуха. Дело в том, что именно магний выступает в качестве антиоксиданта, обезвреживая свободные радикалы, которые могут стать причиной глухоты.

А теперь сделайте быстрый Check up своего организма и «пробегитесь» по перечисленным выше симптомам. Если заметили у себя 2-3 признака, вероятнее всего, у Вас дефицит магния — минерала, участвующего в реализации обменных процессов, отвечающего за эффективную работу нервной системы и устойчивую психику, состояние кожи и  волос.

При нехватке магния нашему организму тяжело усваивать новую информацию и работать, сложнее справляться с физическими, умственными и психологическими нагрузками. В условиях дефицита магния  может страдать и сердечно-сосудистая система — повышается артериальное давление, возникает аритмия и увеличивается  риск развития инфаркта или инсульта

Получить суточную дозу магния с питанием довольно сложно, при этом потребность в нем увеличивается при физической и умственной активности. В стрессовых ситуациях организм и вовсе начинает стремительно терять ионы магния, поэтому в такие периоды мы еще больше нуждаемся в магнии, который помогает противостоять срыву адаптационного потенциала и защищает от последствий стресса.

Где взять такой необходимый организму магний? На помощь придет Ультрамаг —средство на основе биодоступной формы магния, усиленного влиянием витаминов группы В, которые фиксируют магний в клетке и улучшают его усвоение

Ультрамаг — незаменимое средство  для поддержания  баланса всех органов и систем организма. Особенно важно включать продукт в рацион людей,  чей образ жизни сопряжен с хроническими стрессами, повышенными физическими и умственными нагрузками, нехваткой времени на сон и отдых, изнашивающими нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы и снижающими энергетический потенциал организма.

Будьте здоровы и энергичны вместе с Ультрамаг!

симптомы, опасность, как восполнить баланс – читайте на TEA.

ru

Раздражительность, головные боли, усталость, тяжесть в ногах и нарушение сна могут быть не просто сезонными или возрастными недомоганиями. Вполне вероятно, что виновник плохого самочувствия – магний. Точнее, его нехватка. Этот минерал помогает бороться со стрессом, противостоит болезням, влияет на работу сердца, участвует в формировании костей и мышц, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает плохой холестерин. А потому самое время проверить, все ли с ним в порядке.

Как понять, что вам не хватает магния

Дефицит магния обнаружить не так-то просто: многие вообще не задумываются о том, что его может не хватать. Тем не менее есть несколько признаков, которые подскажут, что вам пора обратить внимание на этот важный элемент. Как минимум пересмотреть рацион. А еще лучше – сдать анализ крови на количество магния и проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный вариант поддерживающей терапии.

1. Раздражительность и нервозность. Если вас выводит из себя самая простая ситуация – долгая очередь, ноющий ребенок, потерянная перчатка или утренняя пробка, – это может быть первым сигналом нехватки магния. Ведь он как раз отвечает за работу нервной системы. И если она перестает справляться – это плохой знак.

2. Головные боли и судороги. Поскольку магний играет важную роль в работе мышц, отвечает за их сокращение и расслабление, его нехватка может привести к спазмам и судорогам. Если у вас сводит ноги ночью, бывает тяжесть и покалывание в конечностях, даже если просто дергается глаз – самое время позаботиться о наличии магния в организме. Мигрени и сильные головные боли также часто являются последствиями спазмов из-за дефицита магния.

3. Нарушение сна. Магний не только участвует в процессе расслабления мышц, но и отвечает за снижение уровня гормона стресса кортизола. А потому просто необходим для нормального сна. Если вы долго не можете заснуть, тревожитесь и лежите без сна по нескольку часов, а по утрам еле-еле поднимаете себя с кровати, скорее всего, вашей нервной системе не хватает магния.

4. Повышенное давление, учащенное сердцебиение. Поскольку магний помогает регулировать баланс кальция и натрия, его нехватка сразу отражается на работе сердечно-сосудистой системы. У человека появляется аритмия, учащенное сердцебиение, боли в сердце, повышается артериальное давление, возрастает риск инфаркта и инсульта.

5. Ухудшение внешности. Все перечисленные симптомы напрямую влияют на внешний вид человека. Тусклые волосы, ломкие ногти, серая или бледная кожа, отеки и темные круги под глазами говорят о том, что организму срочно нужны витамины и минералы. Не стесняйтесь обращаться к врачу с такими симптомами: он подскажет, какие анализы нужно сдать, и назначит правильную схему приема витаминов и биодобавок.

Почему и как мы теряем ценный минерал

Магний не вырабатывается в организме, его можно получить только извне. Зато он активно выводится с жидкостью. Какие же факторы ускоряют процесс потери магния?

Регулярное употребление алкогольных напитков (чаще, чем трижды в неделю по одному бокалу вина) автоматически ставит вас в группу риска. Пиво, коктейли и вино относятся к мочегонным продуктам, а значит, способствуют быстрому выводу магния. Любители кофе со сладкими булочками тоже рискуют. Мочегонный эффект кофе в комплексе с быстрыми углеводами, на переработку которых также тратится магний, может стать причиной дефицита ценного минерала.

Постоянный стресс и чрезмерные физические нагрузки способствуют истощению запасов магния. Усугубляет ситуацию неправильное питание, переизбыток жиров, термически обработанной и рафинированной пищи. Еще один важный фактор – заболевания и прием лекарств. Причиной дефицита магния может быть нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы с ЖКТ, заболевания почек и эндокринной системы, прием антибиотиков и противозачаточных таблеток, бесконтрольное употребление кальция.

Топ-5 продуктов, богатых магнием

Суточная потребность организма в магнии составляет около 400 мг для мужчин и 300 для женщин. Показатель может колебаться в зависимости от возраста, физического состояния и при беременности. Минерал этот в организме не вырабатывается, поэтому получать его мы может только с пищей или в виде отельной добавки. Дозировку и график приема микроэлементов должен назначать врач, а вот корректировку рациона можно провести самостоятельно.

Семечки и семена. В 100 г сырых тыквенных семечек содержится более 500 мг магния, в кунжуте– более 350 мг, в семечках подсолнуха – 125 мг. Но это не значит, что нужно ежедневно употреблять их в таком количестве! Семечки и семена высококалорийны и в больших количествах могут стать причиной расстройства желудка. Но добавлять по чайной ложке семян в свой рацион, чтобы восполнить дефицит магния, можно.

Орехи. Еще один сытный и богатый полезными веществами продукт. Магний содержат практически все сорта, но лидерами по его количеству являются кешью, миндальи кедровые орехи (от 250 до 290 мг магния в 100 г сырого продукта). Злоупотреблять орехами также не стоит, в среднем рекомендуется съедать не более 30–60 граммов в сутки.

Темный шоколад. Выбирайте тот, что содержит от 70% какао и больше. Именно такой шоколадпринесет организму пользу: не только магний (от 152 мг в одной плитке), но и железо, марганец, медь и другие ценные вещества.

Листовая зелень. В зелени с грядки содержится магний, а также железо, марганец, витамины С, А, К и другие полезные вещества. Больше всего магния в щавеле (100 мг) и шпинате (87 мг).

Рыба. Внушительный список полезных веществ в рыбе: витамин В, омега, калий, селен и, конечно, магний. Из наиболее популярных сортов стоит обратить внимание на скумбрию и минтай: 100 г отварного продукта содержит примерно 50 мг магния.

Что еще включить в рацион, чтобы повысить уровень магния в организме

Обязательно ешьте бобовые культуры (особенно нут и черную фасоль), авокадо, тофу, цельнозерновые крупы (в первую очередь гречку и бурый рис), бананы, белые грибы, морковь и свеклу, сухофрукты, халву и какао.

Получить переизбыток магния из пищи практически невозможно, но и восполнить серьезный недостаток только изменением рациона тоже нельзя. Поэтому при любых недомоганиях и проблемах со здоровьем прежде всего обратитесь к врачу: именно он должен расшифровать ваш анализ крови и назначить прием витаминов и микроэлементов.

для чего нужен, какая потребность, симптомы и признаки нехватки, и как восполнить дефицит магния?

Магний — один из важнейших элементов для нашего здоровья: он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. Само собой, его нехватка не может не отразиться на самочувствии. При этом важно знать, что в организме человека магний не синтезируется, он поступает извне — с пищей и водой.

Разберем, за что отвечает магний в организме человека, в каком количестве должен поступать элемент, каковы симптомы его нехватки и как восполнить дефицит магния в организме.

Значение магния для организма: переоценить невозможно

Роль магния в организме не описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.

Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

Регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния. Кроме того, он оказывает кардиопротективное действие и защищает сердце и сосуды от кислородного голодания и ишемической болезни (ИБС). Магний способствует расслаблению гладких мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов), тормозит развитие атеросклероза.

Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.

Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:

• малыши до года — 3–75 мг;
• дети от года до трех лет — 80–150 мг;
• дети от трех до семи лет — 200 мг;
• дети от семи до 11 лет — 250;
• подростки до 18 лет — 300–400 мг;
• мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
• беременные — 400–450 мг;
• кормящие мамы — 450 мг;
• спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

• Хочется «чего-нибудь сладенького»

  Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

• Сложно уснуть

  Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

• «… болит — ничего не помогает»

  При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

• Все раздражает

  Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

• «Деликатные» проблемы

  Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

• «Села батарейка»

  Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

Как можно восполнить дефицит?

Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии, сахарному диабету, аритмии, артериальной гипертонии, атеросклерозу и остеопорозу… И конечно, лучше следить за поступлением суточной нормы макроэлемента, чем лечиться от более серьезной болезни впоследствии.

Овощи, фрукты, прочие продукты

Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов можно получить треть суточной нормы макроэлемента.

Дополнительное оружие в борьбе с нехваткой магния

Но похвастаться сбалансированным рационом могут немногие. Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием. Однако нужно понимать, что такие средства не содержат всей суточной нормы макроэлемента и при уже существующем дефиците бессильны.

Для коррекции признаков дефицита магния в организме врачи рекомендуют лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы и способны устранить дефицит минерала и его проявления. Терапию обычно проводят в течение месяца, длительность приема во время беременности определяется врачом. При необходимости возможны повторные курсы.

Зачастую врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином B6, который обеспечивает наиболее полноценное всасывание макроэлемента в кишечнике и поступление его внутрь клетки.

Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.

Симптомы недостатка магния в организме, признаки гипомагниемии

1. Главная
2. О пользе магния
3. Симптомы недостатка магния в организме, признаки гипомагниемии

Роль магния в организме человека

Наш организм ежедневно испытывает потребность в определенных веществах. И это не только жиры, белки и углеводы. Это еще аминокислоты, витамины, минералы. Здесь мы расскажем про магний – минерал, металл, который не синтезируется организмом, который мы можем получить только с пищей или со специальными препаратами. Минерал, который заботится практически обо всех системах и тканях, принимает участие в работе мышц и нервной системы, участвует в процессах образования и потребления энергии.

Организм взрослого человека содержит около 25 г магния. Большая часть сосредоточена в костях в виде солей магния: фосфатов и бикарбоната. Если возникает острый недостаток магния, кости, как «хранилище» начинают отдавать запасы. Пятая часть всего магния сосредоточено в мягких тканях, где он преимущественно связан с белками. Магний – необходимый компонент ферментных систем и является основным источником энергообеспечения организма.

Что может стать причиной недостатка магния?

1. Недостаточное поступление с питанием

2. Повышенное расходование

3. нарушение обмена этого макроэлемента.

Ухудшение усвоения магния возможно при избыточном поступлении жиров, кальция и фосфатов. Некоторые процессы в кишечнике могут привести к нарушению всасывания магния: острое или хроническое заболевание тонкой кишки; недостаточное всасывание в кишечнике, например, после хирургического вмешательства; повышенное выведение жира с калом, при котором магний связывается с жирными кислотами, а образованные комплексы не всасываются и выводятся из организма.

Когда расход магния организмом увеличивается?

Во время беременности

В период интенсивного роста

Во время физических нагрузок и при занятиях спортом

Продолжительный прием некоторых препаратов
(антибиотиков, мочегонных, противоопухолевых препаратов)

При отравлениях кобальтом, марганцем, кадмием, алюминием, бериллием, свинцом, никелем

Отсутствие должного количества минерала в рационе у детей может стать фактором риска развития аутизма, дислексии, отклонений в поведении, синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Продукты, в которых содержится наибольшее количество магния: тыквенные семечки, миндаль, скумбрия, тунец, минтай, обезжиренные йогурты и кефир, черные бобы и чечевица, авокадо, инжир, бананы, темный шоколад.

Давайте подробно рассмотрим, как разные микро и макроэлементы взаимодействуют с магнием в организме человека.

• Кальций может уменьшить усвоение магния, поскольку эти металлы делят между собой общую систему транспорта в кишечнике. Отношение содержания кальция к магнию в рационе должно быть 2:1.
• Высокое содержание жира в рационе может уменьшить усвоение магния, поскольку жирные кислоты и магний образуют мылоподобные соли. Они не всасываются в желудочно-кишечном тракте и выводятся из организма.
• Высоковолокнистая пища способствует потере некоторых минеральных веществ, в том числе и магния.
• Дополнительный прием фолиевой кислоты может увеличить потребность в магнии из-за повышения активности ферментов, которым для нормальной работы требуется магний.
• Железо может уменьшить всасывание магния в кишечнике.
• Витамин D стимулирует до некоторой степени усвоение магния в кишечнике. Однако, поскольку стимулирующий эффект сильнее сказывается на кальции, дополнительный прием этого витамина может создать относительный дефицит магния.
• Дефицит витамина Е может понизить уровень магния в тканях.
• Алкоголь, кофеин и калий увеличивают потерю магния через почки.
• Потребление большого количества сахара увеличивает потребность в магнии.
• Высокобелковый рацион увеличивает потребность в магнии, особенно при быстром строительстве новых тканей – у детей, спортсменов, беременных женщин и кормящих матерей.
• Для нормальной работы витаминов группы В требуется магний. Он необходим при образовании специального органического соединения, которое должно сформироваться в организме, прежде чем вы сможете использовать витамины группы В.
• Некоторые диуретики увеличивают потерю магния через почки.

Что же происходит с организмом, когда магния недостаточно?

Набор признаков, которые могут сопутствовать дефициту магния

Мы перечисляем все эти заболевания не для того, чтобы напугать читателя, а что бы стало понятно, насколько важный минерал магний и как велико его влияние на организм человека.

Очень часто признаки дефицита магния списывают на стресс. Действительно, стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга. Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные, и приятные события. Например, долгая подготовка к важному событию, постоянные нагрузки на работе и дома или переходный возраст ребенка-подростка. Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но кроме этого, еще стресс проявляется повышенной утомляемостью, напряжением в мышцах, судороги также могут быть последствиями хронического стресса.

Магний действительно нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках. В целом, магний необходим для работы всех основных систем органов и тканей.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) определило адекватную норму потребления магния:

• Дети от 10 до 18 лет: 300 мг мужчины, 250 мг женщины.
• Взрослые (с 18 лет, в т.ч. беременные и кормящие грудью женщины): 350 мг мужчины, 300 мг женщины.

Биологически активная добавка Магнесол В2 гранулы содержит в своем составе 300 мг магния в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки. Также Магнесол В2 гранулы содержит 2,0 мг витамина В2 (рибофлавин). Два активных компонента входящие в состав обладают взаимодополняющим действием.

Признаки дефицита магния и как с ними бороться

Головная боль может быть из-за дефицита магния
Фото: pexels. com

Нехватка магния в организме снижает качество жизни и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ключевой минерал

Магний играет важную роль в более чем 300 химических реакциях в организме! Этот минерал необходим для правильной работы нервной системы, устойчивого сердцебиения и укрепления иммунитета.

При этом многие из-за неправильного питания не потребляют достаточно магния. Кроме того, на его дефицит влияет стресс, желудочно-кишечные заболевания и алкогольная зависимость. Раннее обнаружение нехватки магния поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Первые признаки дефицита магния:

• подергивания мышц,

• судороги ног,

• боль в ногах,

• тошнота,

• усталость,

• рвота,

• потеря аппетита,

• менструальные спазмы,

• аритмия,

• запор,

• головные боли,

• боль в шее.

Вычислить его нелегко

Как предупредила врач общей практики из Йельского университета Сидни Бейкер, дефицит магния сложно обнаружить на ранних стадиях. При этом его нехватка может повлиять на деятельность всей системы органов человека.

– Низкий уровень магния может быть причиной беспокойства, гиперактивности, панических атак и резких перепадов настроения. Симптомы также включают онемение, покалывание в конечностях, – говорит эксперт.

В тяжелых случаях дефицит магния вызывает следующие проблемы со здоровьем:

• сильная жажда,

• сильный голод,

• внезапная потеря веса,

• повышенное мочеиспускание,

• рецидивирующие инфекции,

• необычная усталость,

• нарушение заживления ран,

• сухая, зудящая кожа,

• плохое зрение.

Ешь больше магния

Эксперты советуют, что взрослые должны съедать примерно, 310-420 миллиграмм (мг) магния ежедневно. Ниже перечислены лучшие пищевые источники магния:

• жареные тыквенные семечки,

• семена чиа,

• жареный миндаль,

• вареный шпинат,

• кешью жареные,

• арахис жареный,

• черная фасоль,

• картофель, запеченный с кожурой,

• коричневый рис, приготовленный.

Магний в сыворотке

Магний – это микроэлемент, играющий важную роль в жизнедеятельности человеческого организма. Он участвует в нормальном функционировании мышечной и нервной системы и входит в состав кофактора около сотни ферментов.

Синонимы русские

Общий магний, ионы магния.

Синонимы английские

Magnesium, Mg, Serum.

Метод исследования

Ионселективные электроды.

Единицы измерения

Ммоль/л (миллимоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

1. Перестать есть за 12 часов до исследования.
2. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Магний – жизненно важный минерал, участвующий в выработке энергии, мышечном сокращении, проведении нервного импульса, построении каркаса костей. Он поступает в организм из пищи, всасываясь в тонком и толстом кишечнике. Магний в основном сосредоточен в костях, клетках и тканях. В крови находится около 1  % от общего количества магния.

Организм поддерживает уровень магния, регулируя его всасывание в желудочно-кишечном тракте и выделение через почки.

Недостаток магния (гипомагниемия) может быть вызван излишней его потерей с мочой, нарушением питания, а также состояниями, сопровождающимися мальабсорбцией (нарушением всасывания). Избыток магния (гипермагниемия) иногда возникает после передозировки антацидами, содержащими его соединения, и при снижении выделительной функции почек. У людей с умеренным дефицитом этого минерала симптомы могут не проявляться. Длительная и сильная его нехватка чревата тошнотой, потерей аппетита, утомляемостью, спутанностью сознания, мышечными спазмами, онемением или покалыванием в конечностях. Симптомы избытка похожи на признаки недостатка и могут включать в себя еще тошноту, мышечную слабость и нарушение ритма сердца.

Уровень магния не проверяют так часто, как уровень других микроэлементов. В основном его измерение проводят при значительных изменениях уровня кальция и при указанных выше симптомах его нехватки.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики заболеваний, вызывающих снижение или увеличение выделения магния почками, а также нарушение его всасывания в кишечнике.
• Для оценки тяжести заболевания почек и/или диабета.
• Для диагностики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Для того чтобы установить причину низкого уровня кальция, калия, фосфора и/или паратиреоидного гормона, так как на все эти состояния влияет понижение уровня магния в крови.
• Для контроля за эффективностью терапии инъекционными препаратами магния.

Когда назначается исследование?

• При выяснении причин стабильно пониженных уровней кальция и/или калия.
• Когда у человека есть симптомы, указывающие на недостаточность магния: мышечная слабость, судороги, спутанность сознания, бессонница.
• В рамках обследования по оценке тяжести мальабсорбции, нарушения питания, диареи или алкоголизма.
• При лечении препаратами, вызывающими излишнюю потерю магния с мочой.
• При поражении почек у пациентов с сахарным диабетом совместно с тестом на креатинин и мочевину (с целью оценить функции почек и исключить чрезмерную потерю или задержку магния в организме).
• При проведении заместительной терапии нарушения обмена кальция и фосфора.

Что означают результаты?

Референсные значения

Возраст	Референсные значения
	0,62 — 0,91 ммоль/л
5 мес. — 6 лет	0,7 — 0,95 ммоль/л
6 — 12 лет	0,7 — 0,86 ммоль/л
12 — 20 лет	0,7 — 0,91 ммоль/л
> 20 лет	0,66 — 1,07 ммоль/л

Низкий уровень магния указывает на то, что человек недополучает магний с пищей, микроэлемент всасывается в недостаточном количестве либо выделяется в избытке с мочой. Это может быть связано с патологиями желудочно-кишечного тракта, вызывающими нарушение всасывания (например, болезнью Крона), неконтролируемым сахарным диабетом, гипопаратиреоидизмом, гипертиреозом, длительной диареей, послеоперационным периодом, длительным применением диуретиков, ожоговой болезнью, токсикозом, любым хроническим повышением образования альдостерона.

Высокий уровень магния редко связан с его избыточным употреблением с пищей, обычно он является результатом почечной недостаточности (нарушения механизмов выделения), гиперпаратиреоидизма (высвобождения магния из костей), гипотиреоза (недостатком кальцитонина), дегидратацией (сгущением крови), диабетическим кетоацидозом, болезнью Аддисона (недостатком минералкортикоидов), применением антацидов, содержащих соединения магния.

Что может влиять на результат?

• Длительная внутривенная терапия, парентеральное питание, заместительная терапия препаратами крови или длительное назогастральное питание могут привести к ложному понижению концентрации магния.
• Уровень магния часто снижается во втором и третьем триместре беременности.
• Гипербилирубинемия влияет на концентрацию магния, приводя к ложному снижению результатов анализа.
• Количество магния в организме может резко уменьшиться после операции на паращитовидной железе.
• Лекарственные препараты, повышающие уровень магния: соли лития, ацетилсалициловая кислота, тироксин, эутирокс, прогестерон, триамтерен, витамин D (при хронической почечной недостаточности), цефотаксим, фоскарнет, гентамицин, галоперидол, преднизолон. Понижают концентрацию магния дигоксин, циклоспорин, диуретики (этакриновая кислота, фуросемид, гипотиазид), инсулин (большие дозы при диабетической коме), фенитоин, сальбутамол, альдостерон, амфотерицин B, соли кальция, цисплатин, слабительные (при хроническом злоупотреблении), пероральные контрацептивы.

Дефицит магния — симптомы, причины, лечение и профилактика

На этой странице

Что такое дефицит магния?

Дефицит магния – это когда организм не получает всего магния, необходимого для здоровья.

Проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом магния, встречаются редко, но если ваш уровень магния в течение длительного времени низкий из-за других заболеваний, таких как алкоголизм или прием некоторых лекарств, вы можете подвергаться большему риску.

Дефицит магния может привести к проблемам со здоровьем, включая:

Каковы симптомы симптомов дефицита магния?

Дефицит магния может вызвать:

• потеря аппетита
• тошнота и рвота
• усталость и слабость
• встряхивание
• булавки и иглы
• мышечные спазмы
• повышенная возбудимость
• сонливость
• нарушение сердечного ритма

Что вызывает дефицит магния?

Дефицит магния у здоровых людей встречается редко, но может быть вызван:

• плохое питание (особенно у пожилых людей или у тех, кто недоедает)
• сахарный диабет 2 типа
• проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона
• длительная рвота или диарея
• проблемы с почками
• длительное применение диуретиков
• некоторые лекарства (например, жидкие таблетки и лекарства от язвы или рефлюкса) могут вызывать низкий уровень магния, если их принимать в течение длительного времени
• алкоголизм

Иногда люди могут принимать слишком много магния в составе антацидов или слабительных, но это случается редко. Если у вас есть опасения по этому поводу, проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или врачом.

Как диагностируется дефицит магния?

Дефицит магния диагностируется с помощью анализа крови, а иногда и мочи. Ваш врач может назначить анализ крови, если у вас есть такие симптомы, как слабость, раздражительность, аномальный сердечный ритм, тошнота и/или диарея, или если у вас аномальный уровень кальция или калия.

Как лечить дефицит магния?

Если у вас дефицит магния, врач назначит добавку магния.Иногда это может вызвать диарею, поэтому вашему врачу может потребоваться поэкспериментировать с дозой. В тяжелых случаях может потребоваться внутривенное введение магния.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы думаете о приеме добавок с магнием, так как магний может быть слишком большим. Прием дозы, превышающей рекомендуемую, может вызвать рвоту, диарею, спазмы в животе и, в крайних случаях, нерегулярное сердцебиение и остановку сердца.

Как предотвратить дефицит магния?

Чтобы предотвратить дефицит магния, важно соблюдать здоровую сбалансированную диету, содержащую продукты, богатые магнием, такие как листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, семена и цельные зерна.

Что делать при дефиците магния – Клиника Кливленда

Магний работает в каждой клетке вашего тела. Он помогает преобразовывать пищу в энергию, регулировать нервную систему и создавать новые белки. Но что произойдет, если вы не получите достаточно?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Наоки Умеда, доктор медицинских наук, специалист в области интегративной медицины, отвечает на вопросы о том, что вам нужно знать об этом важном минерале.

В: Каковы первые признаки того, что у вас заканчивается магний?

A: Одним из первых признаков дефицита магния часто является усталость. Вы также можете заметить мышечные спазмы, слабость или скованность.

Другие распространенные симптомы на ранних стадиях — потеря аппетита и тошнота. Однако поначалу вы можете вообще не замечать никаких симптомов.

Дефицит магния трудно диагностировать. Многие из начальных симптомов могут указывать на множество других проблем со здоровьем.

В: Будут ли более серьезные последствия, если вы не обнаружите дефицит на ранней стадии?

A: Если дефицит магния не лечить, у вас могут развиться такие симптомы, как онемение и покалывание, изменения личности, нарушения сердечного ритма и судороги.

Если вы заметили какие-либо признаки дефицита, обязательно обратитесь к врачу. Он или она может провести анализ крови или проверить уровни кальция и калия, чтобы точно определить проблему.

В: Как увеличить содержание магния в рационе?

A: Взрослым требуется около 400 мг магния в день.

Выбирайте такие продукты, как шпинат или другую зелень, орехи и семена, богатые магнием и другими важными питательными веществами.

Простой салат из манго, авокадо и черной фасоли — это вкусный способ повысить уровень магния в организме. И авокадо, и черная фасоль богаты магнием.

И, если ваша диета сама по себе не обеспечивает достаточно, вы можете принимать пероральные добавки. Какой? Любой тип должен быть хорошим. Спорный вопрос, какой тип лучше (цитрат магния или цитрат магния).оксид магния и т. д.), но на сегодняшний день нет точных научных данных, доказывающих, что один тип лучше другого.

В: Являются ли спреи магния для местного применения из магазинов здоровой пищи хорошим источником магния?

A: Нет никаких доказательств того, что спреи для местного применения эффективно доставляют магний в организм. Придерживайтесь употребления в пищу продуктов с высоким содержанием магния или принимайте безрецептурные добавки.

В: Какой-нибудь последний совет о пользе магния?

A: Существует один способ, которым местный магний полезен, но часто используется недостаточно.

Подчеркивая целостный, естественный подход, который фокусируется на заботе о теле, разуме и духе, английская соль (сульфат магния) очень полезна для снижения стресса и мышечной боли при использовании в ванне.

Помощь в преодолении ежедневного стресса и минимизация боли является важным шагом на пути к хорошему психическому и физическому самочувствию.

Магний также может помочь уменьшить частоту мигреней. Его часто рекомендуют тем, кто страдает вестибулярной, глазной и обычной мигренью.

В конечном счете, обеспечение вашего организма достаточным количеством магния не только помогает поддерживать хорошее здоровье в целом, но также может помочь вам справиться со стрессом, мигренью или мышечными болями.

Не игнорируйте чувство усталости или слабости. Если вы заметили какие-либо из этих признаков, рекомендуется поговорить с врачом, чтобы выяснить, что стоит за вашими симптомами.

Дефицит магния: 10 распространенных признаков и симптомов

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Некоторые добавки более запутанны, чем другие. Понятно, что вы получаете с бутылкой рыбьего жира. А еще есть такие, как витамин D, который имеет две формы. Если вы думаете, что это сбивает с толку, введите магний в его семи различных формах.

Неудивительно, что исследование, проведенное в 2005–2006 годах , показало, что 48 % американцев не получают рекомендованного количества магния с пищей, хотя истинный дефицит магния или гипомагниемия затрагивает менее 2 % населения (Rosanoff, 2012; Guerrera, 2009).

Roman Daily — мультивитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Узнать больше

Но даже если многие из нас находятся на грани клинического дефицита магния, это не следует воспринимать легкомысленно.Магний является одновременно минералом и электролитом, необходимым для функционирования нашего организма. Он играет ключевую роль в поддержании стабильного сердечного ритма, регулировании артериального давления, а также в построении и поддержании крепких костей.

И если этого недостаточно, чтобы убедить вас уделять больше внимания этому крошечному, но могучему минералу, магний также необходим для правильного функционирования мышц и нервов, выработки энергии, репликации ДНК и синтеза РНК.

Гипомагниемия, которая определяется как содержание магния в сыворотке крови, при этом количество магния, присутствующего в крови на момент тестирования, составляет менее 1. 8 мг/дл, встречается редко. Но слишком многие из нас в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния и заигрывают с линией дефицита.

Трудно получить дефицит, и слишком легко быть ошибочно диагностированным, поскольку симптомы не становятся очевидными, пока ваш уровень магния не станет чрезвычайно низким. И хотя диета, богатая здоровой пищей, обычно может удовлетворить рекомендуемую суточную норму, этого не всегда достаточно для предотвращения проблемы.

Люди, страдающие определенными проблемами со здоровьем, имеют повышенный риск дефицита магния.Расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь, могут увеличить потерю важнейшего минерала из желудочно-кишечного тракта и ограничить всасывание магния.

Диабет 2 типа, синдром возобновления питания, синдром голодных костей и генетические проблемы с почками также повышают риск развития гипомагниемии (хотя некоторые из них встречаются очень редко) (Barbagallo, 2015).

15 продуктов, наполненных магнием

Дефицит магния трудно диагностировать. Мы уже упоминали, что некоторые признаки не проявляются до тех пор, пока низкий уровень магния не станет критическим. Еще одно препятствие, с которым сталкиваются пациенты, — это выяснить первопричину вместе со своими лечащими врачами.

Симптомы дефицита магния, как правило, неспецифичны, поэтому медицинские работники могут заподозрить другие состояния или дефицит магния. Но если вы знаете признаки и симптомы, вы можете лучше определить, когда вам следует обратиться за медицинской помощью и защитить себя в офисе.

Обычно это первый признак гипомагниемии.Это один из тех неспецифических симптомов, которые трудно определить, и он может сочетаться со следующим пунктом в нашем списке.

Еще одним из симптомов неспецифического дефицита магния является тошнота или рвота. Может показаться, что вы съели что-то не то. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, чтобы вы могли точно сообщить своему лечащему врачу, но следите за другими симптомами, которые можно объединить вместе, чтобы пролить свет на то, что происходит.

Все время от времени чувствуют усталость.Но если вы чувствуете постоянную усталость, которая не проходит при адекватном отдыхе и качественном сне, пришло время сделать заметки и обратиться к профессионалу. Однако стоит отметить, что усталости недостаточно, чтобы диагностировать вас, поскольку это такой неспецифический симптом низкого уровня магния.

Скорее всего, вы будете сочетать усталость со слабостью. Поскольку этот минерал играет решающую роль в правильном функционировании мышц — подробнее об этом чуть позже — недостаточное потребление магния может вызвать миастению — причудливое название мышечной слабости (Caddell, 2001).

Это происходит из-за того, что дефицит магния связан со снижением уровня калия в мышечных клетках, что также называется гипокалиемией. Ученые считают, что именно эта потеря калия вызывает мышечную слабость (Huang, 2007).

С ростом культуры тренировок все больше людей осознают, что мышечные спазмы являются признаком дефицита магния. Магний играет решающую роль, помогая мышцам расслабиться и регулируя мышечные сокращения.

На самом деле, вы, возможно, слышали или пробовали ванну с английской солью после интенсивной тренировки в тренажерном зале, которая является одной из форм этого важного минерала: сульфата магния.Но дефицит может вызвать физические эффекты, выходящие далеко за рамки судорог, такие как тремор и даже судороги.

К сожалению, для пожилых людей, испытывающих судороги, избавиться от мышечного дискомфорта не так просто, как принимать добавки с магнием, хотя исследования показывают, что этот минерал может помочь облегчить судороги и подергивания у других групп людей, испытывающих его дефицит (Garrison, 2012).

Дефицит магния также может вызывать вторичный дефицит, гипокальциемию или недостаток кальция, что также вызывает мышечные спазмы и судороги.Так что настоящее избавление от них, скорее всего, потребует коррекции обоих состояний.

Добавки кальция: стоит ли их принимать?

Многие исследования, формирующие наши знания о кровяном давлении и низком уровне магния, проводились на крысах, а не на людях. Эти исследования показывают, что дефицит магния способствует повышению артериального давления, что может повысить вероятность развития сердечных заболеваний.

Обсервационные исследования людей показали, что недостаток магния в результате приема пищи повышает вероятность повышения артериального давления.К счастью, связь не идет в одну сторону. Метаанализ исследований магния показал, что добавки этого важного минерала могут успешно снижать кровяное давление (Zhang, 2016).

Аритмия или нерегулярное сердцебиение — это серьезно. Это может вызвать боль в груди, головокружение, одышку или даже обморок. И эти аномальные сердечные ритмы могут быть вызваны низким уровнем магния. Считается, что это еще один симптом, связанный с дефицитом магния, вызывающим вторичный дефицит, в данном случае калия.

Тот же самый механизм, который вызывает мышечные судороги и спазмы, также стоит за этим очень серьезным признаком дефицита магния. Считается, что недостаток магния раздражает нервную систему, так как он влияет на кальций в клетках.

Вы никогда не чувствуете себя собой, когда болеете, но если ваше потребление магния не сокращает его, вы можете вести себя не так, как вы.

Изменения личности, такие как апатия, отмеченная онемением и отсутствием эмоций, могут возникать, а при достаточно низком статусе магния могут возникать даже делирий и кома.А метаанализ обнаружил связь между низким уровнем магния и повышенным риском депрессии (Cheungpasitporn, 2015; Pham, 2014).

Вы, вероятно, знаете, что витамины связаны с фактором риска развития остеопороза, особенно витамины D и K, наряду с пожилым возрастом. Люди с дефицитом магния также подвержены более высокому риску развития состояния, которое ослабляет кости и повышает риск переломов.

Но получение достаточного количества магния может помочь во многих отношениях.Адекватное потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костей и может предотвратить гипокальциемию. Хотя магний или его недостаток может воздействовать непосредственно на ваши кости, он также влияет на их прочность, вызывая недостаток кальция (Farsinejad-Marj, 2015; Castiglioni, 2013).

Конечно, это лишь некоторые симптомы, которые могут возникнуть при дефиците магния. Каждый человек может фактически испытывать все, некоторые или ни один из этих симптомов, даже при наличии дефицита.

Тестирование и диагностика

Вот где появляются эти неспецифические симптомы.Поскольку может быть трудно определить, что вызывает общие симптомы, такие как усталость и потеря аппетита, ваш лечащий врач будет использовать различные методы для диагностики. Скорее всего, они примут во внимание не только ваши симптомы, но и вашу историю болезни, медицинский осмотр и анализ крови.

Хотя проверка уровня магния в крови не дает медицинскому работнику полной картины — большая часть вашего магния хранится в ваших костях и мягких тканях — она может помочь составить картину дефицита магния.Гипомагниемия также вызывает другие дефициты, такие как гипокалиемия (низкий уровень калия) и гипокальциемия (низкий уровень кальция), на которые они, вероятно, также проверят.

К счастью, восстановить уровень магния в норме не так уж и сложно. Но есть некоторые исключения, когда это может занять больше времени, например, если у вас диарея или другие проблемы с мальабсорбцией в кишечнике.

Но есть некоторые побочные эффекты добавок магния, наиболее распространенными из которых являются жидкий стул или диарея.Этот побочный эффект может быть особенно выражен, если вы принимаете цитрат магния, известный своей способностью повышать содержание воды в кишечнике.

Планируйте питание, чтобы убедиться, что вы включаете диетический магний, если вы обнаружите, что чувствительны к пероральному приему магния. Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, или тем, кто принимает такие лекарства, как бисфосфонаты, антибиотики, диуретики и ингибиторы протонной помпы, необходимо поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

Многие продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень, цельнозерновые продукты, авокадо и кешью, широко распространены и предлагают другие полезные для здоровья свойства наряду с этим важным минералом. Если медицинский работник назначит вам протокол приема магния, следуйте ему. Гипермагниемия или слишком большое количество магния также могут быть опасны.

1. Барбагалло, М. и Домингес, Л. Дж. (2015). Магний и диабет 2 типа. Всемирный журнал диабета, 6 (10), 1152–1157. doi: 10.4239/wjd.v6.i10.1152. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
.
2. Кастильони, С., Каццанига, А., Альбисетти, В., и Майер, Дж. (2013). Магний и остеопороз: текущее состояние знаний и направления будущих исследований. Питательные вещества, 5 (8), 3022–3033. дои: 10.3390/nu5083022. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
.
3. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M.A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N., и другие. (2015). Гипомагниемия, связанная с депрессией: систематический обзор и метаанализ. Журнал внутренней медицины, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111/imj.12682. Получено с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
.
4. Фарсинежад-Мардж, М., Санеи, П., и Эсмаиллзаде, А. (2015). Потребление магния с пищей, минеральная плотность костей и риск переломов: систематический обзор и метаанализ. Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007/s00198-015-3400-y.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
.
5. Гаррисон, С.Р., Аллан, Г.М., Сехон, Р.К., Мусини, В.М., и Хан, К.М. (2012). Магний при судорогах скелетных мышц. Кокрановская база данных систематических обзоров, 9, CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub2. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
.
6. Геррера, М.П., ​​Вольпе, С.Л., и Мао, Дж.Дж. (2009). Терапевтическое использование магния. Американский семейный врач, 80 (2), 157–162.Получено с https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
.
7. Хуанг, К.Л. и Куо, Э. (2007). Механизм гипокалиемии при дефиците магния. Журнал Американского общества нефрологов, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681/asn.2007070792. Получено с https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
.
8. Фам, П. Т., Фам, П. Т., Фам, С. В., Фам, П. Т., Фам, П. Т., и Фам, П. Т. (2014). Гипомагниемия: клиническая перспектива. Международный журнал нефрологии и реноваскулярных заболеваний, 7, 219–230.doi: 10.2147/ijnrd.s42054. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
.
9. Розанофф, А., Уивер, К.М., и Руд, Р.К. (2012). Субоптимальный статус магния в США: последствия для здоровья недооценены? Обзоры питания, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
.
10. Сонг, Ю., Сессо, Х.Д., Мэнсон, Дж.Э., Кук, Н.Р., Беринг, Дж.Э., и Лю, С.(2006). Потребление магния с пищей и риск гипертонии среди женщин среднего и старшего возраста в США в 10-летнем последующем исследовании. Американский журнал кардиологии, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016/j.amjcard.2006.07.040. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
.
11. Чжан, X., Ли, Ю., Дель Гоббо, Л. К., Розанофф, А., Ван, Дж., Чжан, В., и Сонг, Ю. (2016). Влияние добавок магния на кровяное давление. Гипертония, 68 (2), 324–333.doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
.

Подробнее

Симптомы и причины высокого/низкого уровня и дефицита

Магний — это минерал, содержащийся в земной коре и в вашем теле. Он необходим для здоровья костей, сердца, мышц и нервов. Это помогает вашему телу контролировать энергию, уровень сахара в крови, кровяное давление и многие другие процессы.

Вы естественным образом получаете магний из многих продуктов. Некоторые из них: арахисовое масло, орехи, шпинат, бобы, цельнозерновые продукты, бананы, молоко и лосось.Его добавляют в некоторые хлопья для завтрака, воду в бутылках и другие продукты, которые вы можете купить.

Ваш уровень слишком низкий?

Некоторые люди не получают достаточного количества магния. Если вы в основном здоровы, у вас, вероятно, не будет симптомов низкого уровня магния, если только он не будет продолжаться в течение длительного времени.

Ваш врач может захотеть проверить уровень магния. Это важно, потому что слишком много или слишком мало может вызвать заболевание как у взрослых, так и у детей.

У вас могут возникнуть проблемы с усвоением магния из пищи, если вы пьете слишком много алкоголя, имеете проблемы с почками, принимаете определенные лекарства, страдаете глютеновой болезнью или длительными проблемами пищеварения.

Если у вас длительное время не хватает магния, и это становится дефицитом магния, что бывает редко, у вас могут быть:

Крайние случаи могут вызывать мышечные спазмы и тремор (дрожь, которую вы не можете контролировать).

Со временем низкий уровень магния может ослабить кости, вызвать сильную головную боль, нервозность и даже повредить сердце. Это также может привести к снижению уровня других важных минералов, таких как кальций и калий.

Высокие уровни магния встречаются гораздо реже, чем низкие.Это случается с людьми, у которых повреждены почки или которые принимают определенные лекарства. Это серьезная проблема, которая может привести к остановке сердца.

Анализ крови на магний

Ваш врач может назначить анализ на магний, если у вас есть признаки заболевания, диабет или проблемы с почками. Анализ крови — наиболее распространенный способ узнать уровень магния. Вы можете услышать термин «тест на общий магний в сыворотке».

Анализ крови на магний аналогичен другим анализам крови, которые вы могли сдавать. Медсестра или другой медицинский работник очистит вашу кожу, введет иглу в вену на вашей руке или кисти и возьмет образец крови.Это должно быть похоже на укол булавкой, но не более того. После этого медсестра достанет иглу и может наложить повязку на место, если оно немного кровоточит.

В течение нескольких дней врач рассмотрит результаты анализов и должен обсудить с вами их значение. Низкий уровень может означать, что вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе и вам нужно принимать его дополнительно. Или ваше тело может избавиться от большего количества магния, чем должно.

Люди, недавно перенесшие операцию, иногда имеют низкий уровень магния.Это также может быть признаком диабета, проблем с щитовидной железой, проблем с беременностью или других проблем со здоровьем.

Другие анализы на магний

Некоторые эксперты не считают анализ крови лучшим способом определения уровня магния. Это потому, что большая часть магния в вашем теле хранится в костях и других местах, а не в крови.

Стресс может вывести магний из клеток в кровь. Это может создать впечатление, что в вашем организме больше магния, чем на самом деле, если вы просто сдаете анализ крови.

Есть и другие тесты. Некоторые из них:

• Проверьте, сколько магния вы выводите с мочой.
• Проверьте уровень магния в красных кровяных тельцах (эритроцитах).
• Проверяйте содержание магния в своих клетках, а не в крови. Этот тест известен как «тест EXA» и проводится с использованием образца клеток вашего рта. Получить этот тест непросто, потому что он малоизвестен и очень дорог.
• Добавьте магния в кровь, затем посмотрите, сколько магния попадает в мочу.

Поговорите со своим врачом, чтобы понять свои результаты и узнать, нужны ли вам дополнительные анализы.

7 признаков и симптомов дефицита магния

Если бы в вашем женском отряде была магния, она была бы лучшей в команде.

Это потому, что магний, по сути, является невоспетым героем вашего тела: среди прочего, он играет роль в нервных и мышечных функциях, уровне сахара в крови, здоровье костей и обмене веществ, говорит Лорен Манакер, доктор медицинских наук, основатель Nutrition Now Counseling.

А когда его не хватает, он может нанести серьезный ущерб.

Женщины должны принимать от 310 до 320 мг магния в день (от 350 до 360 мг для беременных женщин), по данным Национального института здоровья. К счастью, он есть везде: темная листовая зелень, орехи и семечки, бобы, авокадо, бананы, йогурт — даже в темном шоколаде есть магний.

Но большинство людей по-прежнему не получают столько, сколько должны, согласно НИЗ. Низкий уровень магния часто наблюдается у людей с сопутствующими проблемами со здоровьем, такими как болезнь Крона, глютеновая болезнь или резистентность к инсулину (предвестник диабета), говорит Эми Шапиро, Р.Д., основатель Real Nutrition NYC.

Выбор образа жизни также может привести к снижению уровня магния: «Люди, которые злоупотребляют алкоголем, плохо питаются, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом или дефицит витамина D, также имеют более высокий риск дефицита магния», — говорит Шапиро.

Дефицит магния не обязательно вызывает немедленные симптомы, но со временем может привести к довольно серьезным проблемам. Вот некоторые симптомы дефицита магния, о которых вы обязательно должны сообщить своему врачу.

.

1. Покалывание в пальцах рук и ног.

«Поскольку магний играет роль в нервных импульсах в организме, дефицит может привести к онемению или покалыванию», — говорит Манакер. спит

2. Вы думаете, что у вас грипп

Подумайте: потеря аппетита, тошнота, рвота, усталость и слабость.Это обычно первые симптомы, которые появляются, когда у кого-то дефицит магния, говорит Манакер.

Конечно, это может быть признаком многих других заболеваний, включая грипп. Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение пяти дней, говорит Манакер.

3. У вас был припадок, но у вас нет судорожного расстройства.

Судороги являются симптомами усугубления дефицита магния согласно NIH. Это потому, что судороги случаются, когда в вашем мозгу возникает аномальная электрическая активность, и это может быть вызвано недостатком магния, говорит Манакер. Если у вас случился приступ, немедленно обратитесь к врачу.

.

4. Ваши мышцы постоянно спазмируются.

Эти мышечные сокращения могут сделать ваши ноги или руки жесткими, тяжелыми или трудными для движения, говорит Бет Уоррен, доктор медицинских наук, автор книги Secrets of a Kosher Girl . «Исследователи считают, что это вызвано большим притоком кальция в нервные клетки при низком уровне магния, что вызывает перевозбуждение или гиперстимуляцию мышечных нервов», — объясняет она.

Это распространенная проблема у беременных женщин, говорит Манакер.«Беременные женщины могут испытывать судороги в ногах, и некоторые клинические испытания показывают, что добавки с магнием могут помочь снизить частоту и интенсивность судорог в ногах при беременности», — добавляет она. По словам Шапиро, уровни могут также привести к изменениям в вашем настроении и личности и увеличить риск депрессии.Некоторые признаки могут включать психическое оцепенение, отсутствие эмоций и усиление чувства тревоги.

.

6. Ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

Дефицит магния может привести к снижению уровня калия, что может повлиять на клетки сердечной мышцы и нарушить нормальный сердечный ритм, говорит Уоррен. Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется медленнее или быстрее, чем обычно, обязательно сообщите об этом своему врачу.

7. Вы немного подстраховались.

«Если у вас запор, это может быть признаком того, что магний необходим в рационе для обеспечения слабительного эффекта», — говорит Манакер.

Что нормально, когда дело доходит до номера два? «Общее определение «нормальной» дефекации — в среднем три раза в неделю», — объясняет она. Многие эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что наличие менее трех дефекаций в неделю означает, что у вас запор.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Каковы симптомы дефицита магния и как его лечить

• Некоторые из причин дефицита магния включают длительное употребление алкоголя, желудочно-кишечные заболевания, пожилой возраст и диабет 2 типа.
• Ранними признаками дефицита магния являются потеря аппетита, тошнота, рвота, усталость и слабость.
• Дефицит магния можно устранить, употребляя в пищу такие продукты, как листовая зелень, орехи и бобы, которые содержат большое количество магния.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой из Нью-Йорка.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Магний это минерал, который имеет решающее значение для функционирования вашего тела.Он содержится по всему телу в костях, мягких тканях и клетках и играет роль в более чем 300 ферментных системах, отвечающих за все: от контроля артериального давления до синтеза ДНК и выработки энергии для функционирования вашего тела.

Поскольку этот минерал отвечает за множество функций организма, дефицит магния может нанести вред вашему здоровью. Вот что вам нужно знать.

Причины дефицита магния

Дефицит магния встречается нечасто, но бывает.Подсчитано, что от 2,5% до 15% населения в целом имеют гипомагниемию, то есть низкий уровень магния в крови. Существует несколько возможных причин дефицита магния:

Длительное чрезмерное употребление алкоголя: Употребление алкоголя может привести к тому, что ваше тело будет выделять больше магния, чем обычно.

Желудочно-кишечные заболевания: Некоторые желудочно-кишечные заболевания, такие как глютеновая болезнь или болезнь раздраженного кишечника (ВЗК), приводят к хронической диарее и снижают способность организма усваивать питательные вещества.

Пожилой возраст: Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Magnesium Research , старение само по себе является фактором риска дефицита магния. На самом деле люди, наиболее подверженные риску приема магния, — это пожилые люди и люди в критическом состоянии. С возрастом организму труднее усваивать магний и другие питательные вещества из-за изменений в желудочной кислоте. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые могут препятствовать усвоению магния.

Диабет 2 типа: Сахарный диабет , особенно тип 2, является фактором риска. Люди с типом 2 имеют резистентность к инсулину, из-за чего они с большей вероятностью выделяют чрезмерное количество магния через мочу.

Симптомы дефицита магния

По словам Тайлера Ладью, доктора медицинских наук, врача семейной медицины Университета здоровья Лома Линда, симптомы дефицита магния следующие.

ранних знамений:

6

Потеря Appetite

Nausea

Vomite

Усталость

Слабость

Расширенный недостаток магния:

• онемение или покалывание
• Muscle Shambs
• Судороги
• Изъятия личности
• Нарушения сердечного ритма
• Коронарные спазмы

По данным клиники Кливленда, наиболее распространенными симптомами являются усталость, слабость и тошнота.Усталость и слабость связаны с тем, что магний необходим для преобразования пищи в энергию для использования организмом.

Дефицит магния также может привести к снижению уровня других минералов. «Тяжелый дефицит магния может проявляться как гипокальциемия [низкий уровень кальция в крови] или гипокалиемия [низкий уровень калия в крови] из-за важной роли магния в минеральном гомеостазе или балансе», — говорит Ладью.

Однако серьезный дефицит встречается нечасто, хотя недостаточность встречается очень часто.«Несмотря на то, что большинство людей в Соединенных Штатах не получают расчетную среднюю суточную потребность в магнии, вышеуказанные симптомы относительно редко встречаются среди населения в целом со сбалансированной диетой», — говорит Ладью.

Как вылечить дефицит магния

Вылечить дефицит магния относительно легко, так как многие продукты богаты магнием. Национальные институты здравоохранения рекомендуют мужчинам получать от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а женщинам — от 310 до 320 миллиграммов.

Продукты, богатые магнием, включают:

• Листовые зеленые овощи (например, шпинат или капусту)
• Орехи (миндаль, кешью, арахис)
• Фасоль и бобовые (черная фасоль, фасоль, эдамаме, арахис)
• Фрукты (авокадо, бананы, яблоки)
• Обогащенные злаки (то есть с добавлением витаминов и минералов)

Конечно, вы также можете принимать добавки магния, но предпочтительнее получать питательные вещества прямо из продуктов, так как продукты упакованы с добавками. питательные вещества, которые могут помочь вам лучше усваивать магний и которые не содержатся в добавках.

Если вы подумываете о добавках, вам также стоит поговорить со своим врачом или диетологом. Добавки магния бывают разных форм с различной степенью усвоения. Некоторые из наиболее часто продаваемых форм плохо усваиваются и могут вызывать неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея.

Ladue рекомендует узнать у своего поставщика медицинских услуг уровень магния, если вы подвержены повышенному риску дефицита магния. Кроме того, если вы испытываете вышеупомянутые симптомы и думаете, что причиной может быть дефицит магния, обратитесь к врачу для обследования.Врачи могут проверить наличие дефицита магния, измеряя содержание магния в слюне, моче, плазме крови или сыворотке.

Признаки дефицита магния, симптомы и что делать дальше

• Магний участвует во множестве процессов в организме. Это затрудняет выявление дефицита магния, потому что он похож на множество других состояний, от усталости до проблем с памятью.
• Низкий уровень магния вызван такими факторами, как стресс, прием лекарств, употребление алкоголя, определенные медицинские состояния и даже еда.
• Продолжайте читать, чтобы узнать о симптомах дефицита магния, причинах низкого уровня магния и о том, как увеличить потребление магния в своем рационе.

Трудно определить дефицит магния как источник ваших проблем, когда этот минерал участвует во многих, казалось бы, не связанных между собой функциях в вашем теле. Подумайте об этом: если вы не какали в течение трех дней, вы огрызаетесь на своих детей и продолжаете терять ключи от машины, вы думаете, что все это связано с одним и тем же, не говоря уже о низком уровне магния?

Мы углубимся в то, как могут выглядеть симптомы дефицита магния и в первую очередь, что их вызывает.

Симптомы дефицита магния

Перво-наперво: многие люди не получают достаточного количества магния в своем рационе и могут получить пользу, добавив его в большем количестве, но есть разница между нехваткой магния в рационе и истинным дефицитом магния.

Это одна из причин, по которым мы можем быть благодарны почкам: когда потребление магния с пищей низкое, как это часто бывает, почки препятствуют выведению магния с мочой. Это предотвращает истинный дефицит в большинстве ситуаций.Аккуратный.

Итак, мы действительно говорим о побочных эффектах магния недостаточности — это одна из тех вещей, которые обманывают врачей. Это похоже на множество других состояний, поскольку магний участвует во многих процессах вашего тела. Около половины населения США не получает достаточного количества магния в своем рационе. ^[1]   И если вы недостаточно, эффекты могут варьироваться от слегка раздражающих до серьезных.

Если потребление магния остается слишком низким в течение длительного периода времени, вот наиболее распространенные признаки низкого уровня магния в организме, которые могут начать проявляться: ^{[2] [3]}

• Мышечная слабость, ломота и боли ^[4]
• Мигрень ^[5]
• ПМС ^[6]
• Нерегулярный сон и бессонница
• Сердечные нарушения ^[7]
• Тревога и депрессия ^[8]
• Проблемы с пищеварением и запор ^[9]
• Мозговой туман и проблемы с памятью
• Потеря аппетита ^[10]
• СДВГ ^[11]

Сложность заключается в том, что у вас может быть недостаток магния и проявляться некоторые из этих симптомов, но у вас может вообще не быть заметных симптомов.Игнорировать признаки не стоит, особенно когда магний является одной из самых дешевых и самых распространенных добавок, которые вы можете получить.

Что вызывает дефицит магния?

Потребление магния с пищей не так просто, как во времена ваших прапрадедов. При монокультуре и истощении почвы ваши овощи уже не поглощают столько минералов из почвы, как раньше.

Природная родниковая вода раньше тоже была надежным источником минералов, но, скорее всего, вы пьете фильтрованную воду из бутылки или холодильника.Если у вас есть общественная вода, скорее всего, она содержит фтор, который еще больше истощает запасы магния.

Хорошей новостью является то, что добавки магния очень дешевы и их легко достать. Как только вы найдете тип, который подходит именно вам, вы почувствуете эффект довольно быстро.

Причины низкого уровня магния

Если у вас низкий уровень магния, вам следует потреблять как можно больше магния. Эти вещи могут работать против вас, истощая ваш организм магнием и вызывая мальабсорбцию:

• Безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства : Широкий спектр лекарств, таких как антациды, антибиотики, противозачаточные таблетки, лекарства от кровяного давления (диуретики), блокаторы желудочной кислоты (ингибиторы протонной помпы) и многое другое, включенное в ваши запасы магния. . ^[12]
• Хронические заболевания : Болезнь Крона, заболевания почек, глютеновая болезнь, расстройства пищеварения, диабет 2 типа, пониженная кислотность желудка и другие состояния могут влиять на всасывание и удержание магния.
• Употребление алкоголя : Время от времени выпивать можно, но регулярное употребление алкоголя разрушает запасы минералов, особенно магния. ^[13] Вы можете сказать, что употребление алкоголя нарушает электролитный баланс, потому что вы просыпаетесь с чувством жажды, отечностью и вздутием живота — и все это одновременно.
• Стресс : Стресс выбрасывает магний изнутри ваших клеток в пространство за их пределами, что заставляет ваши почки выводить его быстрее. ^[14] Если вы время от времени испытываете стресс, у вас достаточно магния для восстановления. Но хронический стресс истощает ваш магний, и это одна из причин, по которой вы хотите управлять своим уровнем стресса для повседневного хорошего самочувствия. (Хорошая новость заключается в том, что Bulletproof Zen Mode содержит магний, а также смесь адаптогенных трав и питательных веществ, которые поддерживают способность вашего организма бороться со стрессом. ^{† )}

Как проверить дефицит магния

У вас есть два варианта проверки уровня магния: с помощью медицинского работника или дома.

Если вам интересно, как проверить дефицит магния в домашних условиях, начните с набора для домашнего анализа крови. Прежде чем взять на себя это обязательство, важно отметить, что истинный дефицит — это не то же самое, что низкий уровень магния, и анализы крови на магний не всегда дают точные результаты.

Ваше тело хранит более половины своего магния в костях и мягких тканях, что требует от вас проверки уровня внутриклеточного магния, а не уровня магния в сыворотке (что сделал бы домашний анализ крови).

Чтобы получить наиболее точные результаты, запишитесь на прием к своему лечащему врачу и попросите сделать анализ эритроцитов на магний. Этот тест измеряет количество магния, хранящегося в ваших красных кровяных тельцах, что дает вам представление о том, сколько магния находится в запасах вашего тела в костях и мягких тканях.

Оптимальный диапазон магния

Если ваши результаты упадут ниже 6,0 мг/дл, вам потребуется добавка. Если они измеряются в ммоль/л, умножьте это число на 2,43, чтобы получить мг/дл, и посмотрите, насколько вы близки к 6,0. Это функциональный уровень. Большинство лабораторий сообщают о «нормальном» диапазоне, но, поскольку требования у всех могут различаться, поговорите со своим врачом, чтобы интерпретировать ваши результаты.

Это хорошая идея, чтобы проверить уровень витамина D и кальция, поскольку все они зависят друг от друга в плане функционирования и усвоения.На самом деле, вы можете предотвратить остеопороз, контролируя уровень этих витаминов. (Добавка витамина D в любом случае является отличной идеей, потому что большинство людей не получают его в достаточном количестве, но мы отвлеклись.)

Как низкое содержание магния влияет на ваше тело

Мы рассмотрели причины дефицита магния и установили, что низкий уровень магния может привести к целому ряду симптомов. Но недостаток магния также может повлиять на ваше тело неожиданным образом, от ясности ума до работы мышц.Продолжайте читать, чтобы узнать, как низкий уровень магния влияет на нормальные процессы в вашем организме.

Настроение и память

Многое происходит в вашем мозгу из-за сложной сети электрических проводов в ваших нервных тканях. Каждая мысль и движение, которые вы совершаете, формируются из мельчайших электрических импульсов, которые весь день, каждый день возбуждают миллиарды нейронов в мозгу.

Неустойчивое настроение, ясность ума, проблемы с вниманием и тревога кажутся разными состояниями, но все они имеют общую нить: они сигнализируют о том, что митохондрии (структуры, питающие ваши клетки) в вашем мозгу борются.

Оказывается, уровень магния определяет, сколько энергии вырабатывают ваши митохондрии. ^[15] Доступная энергия в вашем мозгу определяет:

• Насколько ясно вы думаете
• Насколько интенсивно вы можете сосредоточиться
• Насколько вы спокойны или встревожены
• Как ты счастлив
• Как вы реагируете на стресс

Наличие достаточного количества магния может помочь регулировать повседневную работу вашего мозга.

Пищеварение

Ваше тело нуждается в магнии, чтобы регулировать работу кишечника, очищать печень, выводить и вырабатывать гормоны.Когда эти процессы происходят не так, как должны, вы можете столкнуться с некоторыми довольно неприятными симптомами.

Когда вы едите, ваша пища смешивается со слюной и желудочной кислотой, образуя так называемый болюс — полутвердый комок пищи, который проходит через пищеварительную систему и расщепляется различными ферментами.

Чтобы двигаться эффективно, болюс должен быть мягким, а чтобы быть мягким, болюс должен содержать достаточное количество воды. Магний втягивает воду в кишечник и стимулирует перистальтику или «волны» мышечных сокращений, благодаря которым все движется.

Без достаточного количества магния пищевой комок может быть сухим и жестким, что замедляет процесс и вызывает запор. ^[16]

Профессиональный совет : Ищете способы поддержать здоровое пищеварение, помимо диетического магния? Получите пребиотики в Bulletproof InnerFuel Prebiotic. Хотите дозу белка коллагена в комплексной добавке для здоровья кишечника? Bulletproof Gut Health Collagen Protein поможет вам.

ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) указывает на избыток эстрогена.Один из основных способов избавления организма от эстрогена — через кишечник. Когда ваша пищеварительная система работает хорошо, ваше тело вырабатывает и выделяет эстроген в нужном для вашего организма темпе. Когда все замедляется из-за низкого потребления магния, эстроген слишком долго задерживается в вашем кишечном тракте.

Любой эстроген, который не покидает организм своевременно, возвращается обратно в кровоток и накапливается поверх эстрогена, который вы уже производите.

Если у вас запор или медленное пищеварение из-за низкого содержания магния, вы также можете облегчить ПМС, приняв добавки с магнием. ^[17]

По теме: Лучшие витамины и добавки для женщин в 2021 году

Гормональный баланс

Магний не только помогает держать вас в норме, но также имеет решающее значение для детоксикации печени, которая также нейтрализует избыток эстрогена. ^[18]

В печени метаболиты эстрогена превращаются в водорастворимые молекулы, поэтому их можно быстро вывести. Без достаточного количества магния этот процесс замедляется.

Магний также имеет решающее значение для выработки организмом половых гормонов, которые уравновешивают эстроген, включая прогестерон и тестостерон.Кроме того, большинство половых гормонов вырабатывается, когда вы спите, а хороший уровень магния улучшает сон.

Сердечно-сосудистые и мышечные функции

Вы когда-нибудь испытывали судороги во время бега, чувствовали, как дергаются веки, или задыхались от трепета в груди? Это все из-за того, что нервные клетки перевозбуждаются и слишком сильно возбуждаются.

То, как и когда возбуждаются нервные клетки, полностью зависит от электролитного баланса — концентрации ионов натрия и калия по обе стороны клеточной мембраны.Часть электролитов меняет местами при возбуждении нервной клетки. Магний вмешивается, когда есть дисбаланс. Когда не хватает магния, невозможно остановить перевозбужденный нейрон и разбудить ленивый.

Слишком сильный обжиг и магний замедляют ионный обмен. Когда нервных импульсов недостаточно, магний запускает обменный процесс. ^[19]

Каждая мышца вашего тела зависит от магния, чтобы эта система работала должным образом.Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков, возможно, вам нужно больше магния, чтобы ваши нервы и мышцы хорошо работали вместе:

• Нарушения сердечного ритма, учащенное сердцебиение или «трепетание», также известные в медицине как аритмии ^[20]
• Мышечные спазмы ^[21]
• Мышечные спазмы
• Синдром беспокойных ног ^[22]
• Подергивание век, губ или скелетных мышц
• Ночные судороги ног, особенно при беременности ^{[23] [24]}

Подобные симптомы могут иметь первопричину, отличную от дефицита магния, а некоторые состояния являются серьезными и требуют медицинской помощи.Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда обсуждайте свои проблемы со своим врачом и получайте их медицинскую консультацию.

Как увеличить содержание магния в рационе

Увеличить потребление магния можно так же просто, как есть больше продуктов, богатых магнием, пробовать местные варианты или принимать добавки. Согласно общему эмпирическому правилу, рекомендуемая диетическая норма (RDA) магния для женщин составляет около 320 мг магния в день и около 420 мг в день для мужчин.

Довольно сложно получить слишком много магния или токсичности магния из пищи.Однако некоторые формы магния, используемые в добавках, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства и диарею. Не превышайте 350 мг в день магния, получаемого специально из добавок — это установленный верхний предел допустимого потребления.

Хорошие новости: добавка магния до 350 мг в день достаточна для мужчин, чтобы достичь этой рекомендуемой нормы (и, безусловно, помогает женщинам достичь рекомендуемой нормы).

Продукты, богатые магнием

Диетический магний поступает из различных продуктов животного и растительного происхождения, что позволяет легко вписать его в любой тип диеты.Вот несколько продуктов с высоким содержанием магния:

• Семена, такие как тыква и чиа
• Орехи, такие как кешью и миндаль
• Зеленые овощи, особенно листовые, такие как шпинат
• Бобовые, включая черную фасоль, фасоль и эдамаме
• Лосось
• Куриная грудка
• Бананы
• Картофель
• Цельнозерновые
• Водопроводная, минеральная и бутилированная вода (в зависимости от марки и источника)

Профессиональный совет : Продукты, содержащие магний и триптофан, предлагают двойной подход к улучшению настроения и ясности ума.Триптофан является предшественником серотонина, химического вещества мозга, которое заставляет вас чувствовать себя счастливыми, сосредоточенными и спокойными. Ешьте продукты, содержащие как триптофан, так и магний, чтобы улучшить настроение и получить умственную поддержку, например темный шоколад, лосось, шпинат и авокадо.

Некоторые из этих продуктов подходят не для каждой диеты — например, вы не едите цельнозерновые продукты на кето-диете. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы получать как можно больше добавок через свой рацион с продуктами, которые вы едите, и, чтобы заполнить пробелы, использовать добавку магния.

Тематические опции

Некоторые формы магния всасываются через кожу, что делает местное применение магния эффективным для облегчения мышечного тонуса. При мышечных судорогах или спазмах распыляйте магниевое масло, которое на самом деле вовсе не масло. Это хлорид магния, который кажется скользким, потому что он немного более щелочной, чем вода.

Другое местное решение: примите ванну с английской солью, которая представляет собой кристаллы сульфата магния. Сколько вы будете поглощать, зависит от того, насколько вы испытываете дефицит, а также от уровня других питательных веществ в вашем организме, особенно витамина D.

Добавляйте в ванну 1–2 чашки английской соли пару раз в неделю, чтобы получить заряд бодрости, и пейте много воды, когда закончите принимать ванну.

Порошки и капсулы

Если у вас нет времени на ванну, добавка магния может устранить определенные симптомы дефицита магния. На рынке существует около 10 распространенных типов добавок магния, и у них немного разные области применения. Например, треонат магния поддерживает память и работу мозга, а цитрат магния отлично подходит для расслабления мышц.

Вы также можете заметить магний в добавках в сочетании с другими необходимыми питательными веществами для целенаправленной поддержки. Это то, что вы получаете с продуктами Bulletproof — научно обоснованными смесями ингредиентов, которые помогут вам чувствовать себя и работать лучше.

Проблемы со сном? Выпейте успокаивающую ночную шапочку с коллагеновым белком Bulletproof Sleep, который сочетает в себе цитрат магния, ромашку и мелатонин, чтобы обеспечить вам более спокойный сон. ^†

Чувствуете стресс? Bulletproof Zen Mode содержит смесь цитрата магния с адаптогенными травами, которые помогут вам чувствовать себя спокойно, спокойно и сосредоточенно. ^†

Попробуйте несколько различных форматов магния — порошки, капсулы или ванны — чтобы найти то, что вам подходит, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Поскольку магний регулирует сотни процессов в вашем организме, это минеральная добавка, на которую стоит обратить внимание. Магний — это безопасная добавка, с которой можно поэкспериментировать, чтобы увидеть, поможет ли она вам почувствовать себя лучшей версией себя.

Каких еще важных питательных веществ вам не хватает? Ознакомьтесь с лучшими добавками, которые должен принимать почти каждый.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь на ранний доступ к распродажам, запуску новых продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

  Эта статья была дополнена новым содержанием.

No related posts.