Можно ли похудеть с помощью диска для вращения: Диск крутить для талии. Упражнения на диске здоровья. Что это такое
Диск здоровья
Диск здоровья для похудения или самый доступный тренажер для талии
Диск для похудения или «диск здоровья» – тренажер, известный нам со школьных лет. В восьмидесятые годы прошлого века этот прибор с изображенными на нем спортивными человечками был практически в каждом доме. Наряду с обручем, это один из самых популярных тренажеров для «женских проблемных зон» – талии, бедер, ягодиц.
Сегодня изобретение переживает вторую молодость, ведь, в отличии от других популярных тренажеров, оно почти не занимает места в квартире, не требует специальной подготовки для занятий и доступно по цене любому человеку. В Интернете можно найти тысячи разнообразных отзывов, от восторженных до полных разочарования. Помогает ли этот тренажер похудеть?
Диск здоровья для похудения фигуры
Если вы надеетесь снизить вес, просто вращаясь на диске по 10-15 минут в день безо всякой диеты, спешим вас разочаровать. Энергетические траты от одного такого занятия – не больше, чем 100 ккал, а одна средней величины булка содержит около 400 ккал.
Так что диск и тренировки на нем без ограничения питания помогут только немного привести косые мышцы живота, и мышцы бедер в тонус, но практически не повлияют на ваш вес и обмен веществ. 10-15 минут на диске в день – неплохая стратегия для тех, кто придерживается довольно строгой диеты, не сочетаемой с серьезными аэробными и силовыми тренировками. Так вы подтянете мышцы без особого стресса, а сжигание жира будет происходить за счет низкокалорийной диеты.
Не стоит надеяться на диск, и если вам нужна серьезная коррекция формы ягодиц и бедер – изменить форму мышцы могут только силовые упражнения со значительным сопротивлением, а наш тренажер позволяет получить немного статического напряжения и много мелких сокращений мышц, которые хороши только для повышения энергетических трат. Если цель состоит в том, чтобы уменьшить талию и живот, вам стоит добавить к тренировкам на диске силовые упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, «ножницы», «велосипед».
Как получить максимум пользы при похудении с диском здоровья?
Чтобы получить максимум пользы от диска здоровья, вы должны организовать тренировку по правилам.
Прежде всего, 10-15 минут – это только для тонуса и общего укрепления мышц. Сжигание жира на аэробной тренировке начинается примерно с 20-30 минуты непрерывной работы. В принципе, такая длительность занятия не является «запредельной» – постарайтесь начать хотя бы с 10 минут движения и увеличивать продолжительность тренировки на 4-5 минут в неделю.
Даже если диск – единственное, что есть в вашем спортивном арсенале, старайтесь не ограничиваться тренировками на нем. Дело в том, что переутомление одних мышечных групп и отсутствие нагрузки на другие может привести к травмам. Обязательно дополните занятия на диске йогой, калланетикой или пилатесом хотя бы под видеопрограмму.
Тренируясь на диске, соблюдайте простые правила. Для начала, не стоит сразу начинать вращение. Сделайте простую разминку. В течение минуты скрещивайте руки перед собой, и отводите их назад как можно дальше. Затем еще минуту вращайте бедрами по кругу, как в восточных танцах, и в конце разминки обязательно согните колени, обопритесь ладонями на бедра и выполните по 20-30 вращений в коленных суставах в каждую сторону.
Крутясь на диске, ни на минуту не расслабляйте пресс и не опускайте плечи вниз. Так вы избежите травм поясницы и растяжений позвоночника. Постарайтесь скручиваться исключительно силой косых мышц, обязательно двигайте руки и верх тела в противоположном скручиванию направлении. Ноги могут быть прямыми или чуть согнутыми в коленях. Главное – не следует выгибать их с силой, как бы вдавливая колени вперед. Старайтесь наращивать интенсивность постепенно, следите за питанием, и диск обязательно поможет вам похудеть и укрепить мышцы.
Диск здоровья
Tpeнaжep для тaлии и живoтa пoзвoляeт дocтигнуть кpacивoй фигуpы зa кopoткoe вpeмя
• Cпeциaльный peльeф oбecпeчивaeт aккупунктуpный мaccaж cтoп вo вpeмя зaнятий
• Лeгкий, кoмпaктный тpeнaжep, нe тpeбуeт дoпoлнитeльнoгo мecтa и вpeмeни, мoжнo иcпoльзoвaть нa paбoтe вo вpeмя пepepывa, дoмa пepeд тeлeвизopoм или нa куxнe
Зaвoeвaл oгpoмную пoпуляpнocть в миллиoнax ceмeй.
Уже через неделю:
ТАЛИЯ — обхват минимум на 5 см меньше
МЫШЦЫ ЖИВОТА — укрепляются, подтягиваются за счет резкого сокращения жировых отложений
Дополнительным и очень существенным преимуществом является:
АКУПУНКТУРНЫЙ МАССАЖ стоп во время занятий.
Специальный рельеф тренажера нежно обработает все точки ваших ступней, активизирует кровоток и обменные процессы. Произойдет вывод токсинов и шлаков из организма. Это может вызвать некоторый дискомфорт, сонливость, боли в больных участках тела. Но постепенно организм побеждает болезнь, и человек восстанавливает и стабилизирует свое здоровье.
2. Встаньте на тренажер, выполняйте повороты корпуса вправо и влево (работают талия и живот), сохраняя при этом равновесие с помощью рук.
3. После эффективных занятий с использованием этого тренажера может повыситься температура тела, а цвет мочи может стать более насыщенным.
4. Выполняя упражнение, Вы должны добиваться максимальной амплитуды вращения в области талии, что позволит достичь наибольшей нагрузки и укрепления мышц Вашего тела.
Вращательный тренажер высокого уровня – новое поколение приспособлений для бодибилдинга, — разработан на базе лучших серий спортивных товаров.
Тренажер оказывает двойное действие:
1. Под действием Вашего веса, когда Вы наступаете на массажную поверхность диска, которая выполнена из специального материала, стимулируются биологически активные точки, располагающиеся на стопе, что вместе с магнитной стимуляцией позволяет пробудить двигательную активность Вашего тела.
2. Действие магнитотерапии во время вращения талии вправо и влево способствует проведению магнитных волн вокруг тела, что создает вторичный электрический ток в клетках человеческого тела. Избыток жира и токсины таким образом удаляются (в особенности в области талии и живота) – таким образом, это позволяет стать сильными, красивыми и здоровыми.
Важно, что упражнения с диском Здоровья Можно выполнять как стоя, так и сидя.
|
|||||
|
|||||
|
|||||
|
|||||
Наука: Действительно ли вращающаяся масса теряет вес?
Малкольм Маккаллум
В конце прошлого года два японских исследователя сделали поразительное заявление о том, что когда гироскоп вращается в одном направлении, он теряет вес, но его вес остается неизменным, когда он вращается в противоположном направлении.
Другие физики пытаются повторить эксперимент, и уже есть первые результаты.
Первоначальные экспериментаторы, Хидео Хаясака и Сакае Такеучи из Университета Токоху, поместили гироскоп на одно плечо химических весов и вращали ротор с помощью электричества.Затем они измерили скорость его вращения.
Хаясака и Такеучи обнаружили, что когда гироскоп вращается по часовой стрелке (если смотреть на него сверху), он теряет вес. Сумма, которую он теряет, составляет всего около пятитысячных процента своего веса в состоянии покоя. Исследователи также обнаружили, что чем быстрее вращается гироскоп, тем больше он теряет в весе (см. рисунок). Они опубликовали свою работу в Physical Review Letters (том 63, стр. 2701).
Японские результаты получили такую широкую огласку в США, что Роберт Парк из Американского физического общества (которое публикует журналы Physical Review Letters) сказал: «Нас завалили звонками со всего мира.Большинство исходит от людей, утверждающих, что им первым пришла в голову эта идея; некоторые говорят, что у них есть на это патент; некоторые указывали на то, что так работают летающие тарелки».
Заявление Японии не первое в своем роде. например, Эрик Лейтуэйт, изобретатель линейного двигателя, сделал ряд наблюдений об особых свойствах гироскопов, когда он учился в Имперском колледже в Лондоне в 1970-х годах. А сам Хаясака работал над проблемой не менее 10 лет. Он опубликовал свои основные результаты по гироскопам в 1978 году в технологическом отчете своего университета.
Несколько фактов свидетельствуют о том, что Хаясаке и Такеучи пришлось опровергнуть серию критических отзывов рецензентов, прежде чем их статья была принята. Physical Review Letters опубликовали свою статью через 18 месяцев после ее получения, что является исключительной задержкой для журнала научных писем. И два исследователя посвящают вторую половину своей статьи прогнозированию и ответу на возможную критику.
Большинство ученых скептически относятся к заявлениям. Они не могут объяснить величину наблюдаемой потери веса ни одной из поправок к теории гравитации Ньютона, которые они обычно применяют.
И нет другого известного им физического эффекта, зависящего от направления вращения гироскопа.
Исследователи уделяют пристальное внимание двум аспектам противоречивых и деликатных экспериментов, подобных этому. Во-первых, они ищут так называемые «систематические эффекты». Это может привести к результатам, аналогичным явлению, которое исследователи намереваются измерить. Во-вторых, они спрашивают, оправдывается ли вывод, сделанный экспериментаторами, качеством их данных.
В случае с экспериментом Хаясаки и Такеучи есть две совершенно очевидные альтернативные причины их результатов.Во-первых, различные компоненты эксперимента могли взаимодействовать электрическими или магнитными средствами. Во-вторых, в балансе могут быть механические воздействия.
Экспериментаторы попытались предотвратить обе эти проблемы. Они уменьшили вероятность магнитных эффектов, повторив эксперимент в других условиях: например, они перевернули гироскоп вверх дном и поместили весь аппарат в комнату, защищенную от магнитных полей.
Несмотря на эти шаги, другие исследователи все еще предполагают, что могло иметь место взаимодействие между электрическими компонентами, используемыми для вращения ротора, или устройством, используемым для измерения вращения, и аппаратурой.Они также предположили, что на роторе мог образоваться электрический заряд.
Хаясака и Такеучи попытались опровергнуть предположение о механическом поведении устройства, повторив эксперимент с использованием электронных весов. Но есть проблема. В обоих случаях гироскоп передает угловой момент балансу по мере его замедления. Если бы он не был каким-то образом закреплен, баланс начал бы вращаться вокруг себя.
Некоторые физики предполагают, что баланс обеспечивает силы, необходимые для того, чтобы справиться с вращением гироскопа таким образом, что он неправильно регистрирует вес при одном направлении вращения, но не при другом.Что касается химического баланса, то это могло бы произойти, если бы стержень с острием ножа не был сделан идеально.
Второй шаг в критике эксперимента — предположить, что экспериментаторы действительно измерили то, что намеревались измерить. Тогда возникает вопрос: Оправдывает ли точность измерений заявленный вывод? В данном случае данные Хаясаки и Такеучи выглядят слишком хорошо — их измеренные точки лежат слишком близко к прямой, проведенной через них, по сравнению с ошибками в каждом измерении.По статистике, больше их — примерно каждый третий — должно лежать в стороне от линии.
Настоящее испытание эксперимента, конечно, наступит, когда другие группы повторят его. Первые такие отчеты уже поступают. Группа уважаемого объединенного Института лабораторной астрофизики и Национального института стандартов и технологий в Боулдере, штат Колорадо, повторила эксперимент. Джим Фаллер и его коллеги не сообщают об аномальном уменьшении веса своих гироскопов.
Если результаты из Японии верны, последствия будут серьезными.Однако объяснение летающих тарелок остается маловероятным, потому что гироскоп должен вращаться со скоростью 200 миллионов оборотов в минуту, чтобы уравновесить весь его вес! Главным последствием будет ниспровержение нашего нынешнего понимания силы гравитации.
Эффекты, основанные на вращении, не новы; Сам Эйнштейн предвидел их возможность.
Смущающая часть настоящих заявлений заключается в том, что эффект намного больше, чем могут правдоподобно приспособить существующие теории со спиновыми эффектами.В самом деле, если бы тот же эффект применялся к вращающимся элементарным частицам, то можно было бы внести заметный вклад в эксперименты по проверке «принципа эквивалентности» Эйнштейна: что все тела испытывают одинаковое ускорение свободного падения. Точно так же могут быть эффекты в атомных спектрах.
Как похудеть с помощью твистборда | Live Healthy
Автор Lisa Maloney Обновлено 27 августа 2018 г.
Twistboards, или поворотные диски, стали в моде во многом благодаря одной версии, Simply Fit Board, которая получила финансирование на реалити-шоу, получившем премию «Эмми». показать Shark Tank.Хотя скручивание на таком балансировочном устройстве действительно сжигает калории, оно не является самостоятельным решением для снижения веса.
Если вы хотите похудеть с помощью твистборда — или чего-то еще, если на то пошло — вы должны найти баланс между своей физической активностью и тем, что вы едите.
Поиск правильного баланса
По сути, похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Если это происходит, ваше тело использует часть накопленного жира в качестве энергии. Сжигайте на 3500 калорий больше, чем потребляете в неделю, и вы потеряете около фунта жира.Очевидно, что любая значительная потеря веса требует времени, поэтому вместо того, чтобы стремиться к экстремальным диетам, при которых вы теряете много веса, но затем сразу же набираете его, вы добьетесь более долгосрочного успеха, если включите свою твистборд в серию. долгосрочных, устойчивых изменений образа жизни.
Подсчет калорий
Подсчет калорий не обязательно необходим для эффективной программы по снижению веса. Видеть результаты важнее всего.
Но для многих людей подсчет калорий является частью пути к успеху.Имея это в виду, вы должны отслеживать как калории, которые вы потребляете, так и калории, которые вы сжигаете.
Чтобы записать потребление калорий, используйте мобильное приложение, веб-сайт или даже блокнот и карандаш, чтобы записывать все, что вы едите и пьете ежедневно, а затем смотрите их калории и суммируйте их.
Чтобы записать расход калорий, вам нужно знать две вещи. Во-первых, это ваш базовый уровень метаболизма, или сколько калорий ваше тело сжигает в основных процессах, которые поддерживают вашу жизнь. Самый простой способ оценить это — использовать онлайн-калькулятор BMR.Второе, что вам нужно знать, это сколько калорий вы сжигаете при физической активности в течение дня, которая включает в себя не только ваш твистборд, но и любую другую деятельность, которую вы делаете, например, прогулку в магазин или езду на велосипеде по парку.
Если вы устанавливаете дефицит калорий, то есть сжигаете больше, чем потребляете, вы на пути к похудению.
Чем больше дефицит, тем быстрее уходит вес. Например, если каждый день вы сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете, через неделю вы сожжете эквивалент фунта жира.
Калории, сожженные на доске с поворотом
В отличие от более известных тренировок, не существует поддающихся проверке сторонних тестов того, сколько калорий вы сожжете, используя доску с поворотом. Однако производители доски Simply Fit утверждают, что вы будете сжигать от 80 до 100 калорий за каждую 10-минутную тренировку.
Хотя обещания, сделанные в рекламе тренажеров, обычно очень оптимистичны, трудно сказать, насколько оптимистичен этот конкретный запрос. Для сравнения, если бы сжигаемые калории были в точности такими, как было обещано, это бы сработало примерно так же, как при беге со скоростью 5-6 миль в час, спарринге на боксерском ринге или игре в соревновательный футбол.
Но независимо от того, какова фактическая скорость сжигания калорий на вашей доске, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить этот расход.
Во-первых, работать более интенсивно. Смешивание коротких интервалов высокоинтенсивных упражнений с тренировками на скручивание — отличный способ начать. Далее попробуйте задействовать больше групп мышц. Например, вы можете добавить упражнения для верхней части тела, такие как тяга, жим от плеч и сгибание рук на бицепс, с отягощением или без него.
Наконец, всегда есть вариант потренироваться дольше, но даже если вам действительно нравится ваша твистборд, есть такая вещь, как «слишком много хорошего».» Так что не бойтесь брать пример из практики многих профессиональных спортсменов и тренироваться, добавляя другие тренировки, которые вам нравятся, к вашим повседневным занятиям. Как вы скоро узнаете, зачастую именно мелочи
Что делает вращение с вашим телом?
Что такое вращение? по крайней мере, несколько вращающихся велосипедов — безопасная ставка.Эти велотренажеры могут выглядеть как домашний эквивалент езды на велосипеде, но во многих отношениях они могут предложить гораздо более интенсивные тренировки.
Исследования показывают, что вращение может быть даже более полезным, чем обычная езда на велосипеде, для физической формы, состава крови и состава тела. Хотя вы можете кататься на велосипеде самостоятельно, в большинстве тренажерных залов также есть занятия по велотренажерам. Обычно такие занятия длятся до часа, и темп задает инструктор. Вы можете отрегулировать натяжение, чтобы педали потребляли больше энергии, что имитирует движения в гору или под гору на велосипеде на открытом воздухе.
Многим нравятся занятия по велотренажерному спорту из-за мотивации, предоставляемой инструктором. Занятия обычно проходят под музыку, и люди нередко приходят в первую очередь за веселой атмосферой.
Какой бы ни была ваша мотивация, вращение может стать эффективным способом улучшить физическую форму и накачать мышцы ног. Это также может помочь вам контролировать свой вес, если это ваша цель.
Что происходит с вашим телом во время вращения?
«Вращение — это эффективный и малотравматичный способ улучшить физическую форму и помочь контролировать вес», — говорит личный тренер Лаура Уильямс.
«Мышцы нижней части тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы) усердно работают во время тренировки с вращением, а стояние во время тренировки означает, что верхняя часть тела и корпус тоже играют свою роль».
Мышцы нижней части тела
- Квадрицепсы (обычно называемые «квадрицепсами») — мышцы передней поверхности бедер. Нажатие педалей велосипеда задействует эти мышцы.
- Подколенные сухожилия — мышцы задней поверхности бедер. Эти мышцы задействуются при нажатии на педали велосипеда.
- Ягодичные мышцы — три мышцы бедер и ягодиц (большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная). Вы задействуете эти мышцы при вращении педалей и особенно при резком ускорении.
Эти мышцы ног являются одними из самых больших в вашем теле, что означает, что вы прилагаете много энергии. Этот вид высокоинтенсивной тренировки сжигает много калорий и наращивает эти мышцы, что может привести к тому, что ноги будут менее жирными и более подтянутыми.
Другие мышцы, которые вы задействуете
- Икры – мышцы задней поверхности голеней.Они задействованы для полного вращения педалей.
- Мышцы спины и верхней части тела – эти мышцы поддерживают туловище во время вращения.
- Ядро — включает в себя как верхнюю, так и нижнюю часть мышц живота. Правильная осанка, которая удерживает напряжение в вашем коре (втягивание пупка и прямая спина) и установка высокого сопротивления на спинбайке, может задействовать ваш кор.
- Сердце — этот мышечный орган также тренируется во время вращения. Сердце должно работать усерднее, чтобы прокачивать достаточное количество крови по телу, чтобы снабжать ткани питательными веществами и кислородом.
Велотренажеры также имеют утяжеленный диск, называемый маховиком, прикрепленный к каждой педали. Когда вы крутите педали, это ускоряет и сохраняет вращательную энергию, которую вы генерируете, что дает вам импульс. Более тяжелые маховики требуют затрат энергии, чтобы заставить их двигаться быстро, что увеличивает интенсивность тренировки.
Уильямс указывает на дополнительные преимущества вращений с отягощением: «Даже небольшой вес может повысить интенсивность, помогая еще больше укрепить мышцы верхней и нижней части тела.Они также помогут еще больше повысить частоту сердечных сокращений, что со временем продолжит улучшать сердечно-сосудистую систему».
Каковы основные преимущества вращения? происходит по мере того, как улучшается состав нашего тела, уменьшается соотношение жира и увеличивается мышечная масса. Когда мы тренируемся, наши задействованные мышцы получают микроразрывы. Затем происходит естественный процесс, называемый синтезом мышечного белка, восстанавливающий и перестраивающий мышцы, чтобы лучше адаптировать их, что увеличивает мышечная масса.
Вращение может также помочь привести в тонус спину и верхнюю часть тела, потому что положение, которое вам необходимо поддерживать на велотренажере, создает некоторую нагрузку на мышцы в этих областях.
Вращение уменьшает жировую массу
Задействование этих мышц означает, что мы используем много энергии во время вращения.
Многие занятия на спине включают в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые, как считается, увеличивают количество сжигаемых калорий. Это включает в себя чередование педалей с большим и меньшим сопротивлением, поэтому ваш пульс меняется на протяжении всего занятия.
Потеря веса не является синонимом здоровья. Однако, если у вас много лишнего жира, вы можете подвергаться большему риску развития осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа.
Вращение улучшает здоровье сердца
Вращение может быть отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы. Другими словами, наши сердца должны работать усерднее во время сеанса вращения, что может улучшить общее состояние нашего сердца. При регулярном вращении наши мышцы эффективнее поглощают кислород из крови, что со временем снижает физическую нагрузку на сердце.
Исследования показали, что люди, которые ездят на велосипеде, реже имеют проблемы с сердцем, включая сердечные приступы и сердечные заболевания, чем те, кто этого не делает.
Это потому, что регулярное вращение может снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса и повысить уровень «хорошего» холестерина. Это снижает риск воспаления в организме и снижает вероятность развития диабета 2 типа.
Одно исследование также показало, что один час вращения вызывает выброс химических веществ в кровь, связанных с сердечным стрессом или изменениями.Исследования показывают, что это может привести к обновлению и восстановлению кровеносных сосудов.
Почему занятия на велотренажере могут быть причиной того, что вы набираете вес
Знаменитый тренер Трейси Андерсон рассказала журналу Redbook, что эти модные и дорогие занятия на велотренажере могут на самом деле заставить вас набрать вес, особенно в области бедер, особенно если вы занимаетесь только этим для упражнений спиннинг.
, если ваше единственное упражнение — это вращение, вам нужно будет добавить больше тренировок с отягощениями, если ваша цель — похудеть.Shutterstock Она что-то задумала, соглашается фитнес-эксперт Майкл Мантелл.
«Люди делают кардио в качестве основного способа похудеть, и проблема в том, что 60 процентов веса, который они теряют, приходится на жир, а 40 процентов — на мышцы», — говорит Мантелл, старший консультант по фитнесу. по поведенческим наукам для Американского совета по физическим упражнениям.
«И мы не хотим терять мышечную массу, потому что мышечная масса сжигает больше калорий на фунт в день, чем жир.»
Подробнее: Для похудения важнее то, КАК вы тренируетесь, чем сколько
Занятия на спине действительно могут увеличить объем ваших бедер, но имейте в виду, что это, конечно же, мышцы, а не жир.Другая причина, по которой спиннинг — или любая программа упражнений — может привести к увеличению веса: он делает вас очень голодным и дает вам удобный способ оправдать пиво после занятий, или картофель фри, или что-то еще, что может быть вашим личным калорийным криптонитом.
Если вы любите SoulCycle и тому подобное, не прекращайте. Высокоинтенсивное кардио — это эффективный способ сжечь калории, а вращение педалей также дает вам некоторую тренировку с отягощениями.
Но если ваше единственное упражнение — это вращение, вам нужно добавить больше тренировок с отягощениями два или три раза в неделю, если ваша цель — похудеть.Это означает поднятие тяжестей (свободные веса или тренажеры), программы типа P90X или классика: отжимания, подтягивания, приседания, выпады.
Подробнее: Что лучше всего подходит для похудения: диета или физические упражнения?
На самом деле, «больше тренировок с отягощениями» — это хороший совет для всех, кто пытается похудеть, независимо от того, нравится ли вам спиннинг, — говорит Мантелл.
«Большинство людей говорят, что если вы хотите похудеть, вы сокращаете кардиотренировки и добавляете силовые тренировки», — говорит он.
Как похудеть при грыже диска
Физиотерапевт осматривает спину мужчины.
Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd/Lightwavemedia/Getty Images
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, примерно каждый 50-й человек испытывает боль, слабость и онемение из-за грыжи межпозвонкового диска.
Первоначальное лечение включает короткий период отдыха, после которого большинство людей могут вернуться к нормальной деятельности и полностью выздороветь с помощью физиотерапии. Если у вас избыточный вес, диета и физические упражнения помогут вашему выздоровлению и снизят риск дальнейших травм за счет снижения веса.Никогда не выполняйте какие-либо упражнения или растяжки без предварительного разрешения своего врача или физиотерапевта.
Потеря веса Польза Исцеление
Ваш позвоночник поддерживает большую часть веса вашего тела, поэтому чем вы тяжелее, тем больше нагрузка на спину. По словам доктора Джейсона М. Хайсмита из SpineUniverse, когда вы теряете лишний вес, есть шанс, что грыжа межпозвоночного диска рассосется сама собой. Хайсмит отмечает, что здоровое питание поможет решить проблемы с весом, а регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.
Уменьшить калории
Чтобы похудеть, необходимо одно: сжигать больше калорий, чем потребляете.
Это позволит вам начать худеть, даже если вы еще не можете начать тренироваться. Начните с ведения журнала о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно в течение трех дней. Сложите три суммы вместе и разделите результат на три, чтобы найти среднее дневное потребление, затем вычтите 250. Результат — ваш новый дневной лимит калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, это поможет вам терять полфунта каждую неделю.
Здоровый диетический выбор
Сделайте потребление меньшего количества калорий проще, заменив любую высококалорийную нездоровую пищу фруктами, овощами и нежирным мясом. Эти продукты содержат больше питательных веществ и позволяют вам есть достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, оставаясь при этом в пределах нормы калорий. Уменьшение размера порций также помогает сократить калории — это не должно быть драматичным, просто не возвращайтесь на несколько секунд назад и наполните свою тарелку примерно на 75 процентов от того, что вы обычно делаете.
ChooseMyPlate.gov рекомендует делать половину каждого приема пищи фруктами и овощами, одну четверть постного белка и одну четверть зерновых, а также нежирные молочные продукты.
Легкие упражнения
Выполнение легкой тренировки три-четыре раза в неделю поможет вам сжечь больше калорий и укрепить мышцы, не нанося вреда спине. Начните медленно с коротких упражнений и постепенно увеличивайте их по мере того, как вы набираете силу и теряете вес. Попросите вашего физиотерапевта или врача порекомендовать вам, какие упражнения с низкой ударной нагрузкой наиболее безопасны для вас.
Предупреждение о физической активности
Слишком раннее начало упражнений или неправильное их выполнение могут принести больше вреда, чем пользы. Если боль в позвоночнике усиливается или появляются новые симптомы, немедленно прекратите физическую активность и обратитесь к врачу. Не возобновляйте нормальную деятельность, пока у вас не будет на это разрешения.
Почему занятия barre сами по себе не сделают вас телом балерины
В бутик-студиях занятия обычно стоят от 12 до 25 долларов и длятся от 45 до 60 минут.(Цены варьируются в зависимости от того, покупаете ли вы одно занятие, перфокарту или абонемент; некоторые тренажерные залы также предлагают barre как часть своего списка тренировок.)
В большинстве студий требуются брюки или капри (шорты не допускаются) и носки. Если вы собираетесь сделать barre привычкой, стоит купить пару barre-носков с резиновыми вставками на подошве. Хотя это и не обязательно, обтягивающая одежда позволяет инструкторам заметить любые недостатки в вашей форме. Зеркальные стены могут помочь вам контролировать себя, но если вы предпочитаете не тренироваться со своим отражением, рассмотрите возможность появления пораньше, чтобы занять место рядом со стратегически расположенной колонной.
Ожидайте разминку, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и задействовать мышцы кора, а затем несколько комплексов упражнений, каждый из которых нацелен на целевую область, включая плечи/руки/спину, кор, бедра и седалище.
Каждый сегмент завершается растяжкой мышц, которые работали перед тем, как проработать следующую группу мышц.
История продолжается под рекламой
В то время как большинство движений основаны на гравитации и весе тела для сопротивления, некоторые требуют снаряжения, такого как мячи для упражнений, эспандеры и легкие (от одного до пяти фунтов) гантели.Общие упражнения включают вариации планки, отжиманий, плие, выпадов и пожарных гидрантов. В ритме музыки с сильным ритмом вы будете пульсировать, поднимать, кружить и удерживать почти каждую часть своего тела, пока она не начнет дрожать и гореть. В то время как учителя приносят свои собственные плейлисты и личности, атмосфера, как правило, похожа на танцевальный клуб и класс аэробики.
Хотя вы можете не потеть во время традиционного barre-занятия, ожидайте, что оно будет болезненным (во время и после). Несмотря на то, что я регулярно поднимаю штангу и время от времени катаюсь на велосипеде в гору ради развлечения, мне еще ни разу не удавалось сбежать с занятий, не испытывая жжения и дрожи в мышцах.
Мне также еще предстоит поднять частоту сердечных сокращений выше 110 ударов в минуту во время традиционного занятия; Я никогда не чувствую даже легкой одышки. (Кардио-занятия, включающие более крупные и быстрые движения, предназначены для повышения интенсивности.)
Целью занятий является «создание более длинных и стройных мышц за счет мышечной выносливости», а не наращивание мышечной массы, по словам Мишель Райзингер. , инструктор barre в Balance Gym в округе, который имеет национальный сертификат по групповому фитнесу и два сертификата barre.Она говорит, что это происходит благодаря «десяткам, десяткам и десяткам» повторений, показывая пульсацию в конце движения (так называемые изометрические сокращения), множество повторений подъема легких весов и движения в ограниченном диапазоне движений (т. е. при выполнении плие). и сгибайте колени вверх и вниз на дюйм, пока ваши квадрицепсы не загорятся).
История продолжается ниже рекламного объявления
По словам Джилл Дейли, основательницы метода Dailey, франшизы студии barre и велоспорта, barre улучшает осанку, гибкость, силу кора и функциональную выносливость, а формат с низкой ударной нагрузкой сводит к минимуму риск травм : «Это очень похоже на всю оставшуюся жизнь.
«Хотя она признает, что пульсация двухфунтового веса до тех пор, пока ваши трицепсы не закричат о пощаде, не облегчит подъем, скажем, 100-фунтовой штанги, Дейли говорит, что преимущества barre-занятий улучшают вашу способность безопасно перемещать повседневные предметы. например продукты.
Для тех, кто любит страдать в кругу друзей, barre предлагает чувство товарищества. Дейли говорит, что сообщество является «одной из самых привлекательных сторон» для ее учеников. Райзингер говорит, что чувство общности помогает создать «очень вдохновляющую среду в нашем классе.«И именно это желание чувствовать себя сильнее, а не стремление к более стройному телу, заставило такие студии, как Barre3, сосредоточиться на том, как barre заставляет участников чувствовать себя, а не на том, как они выглядят. Кампания Barre3 в социальных сетях #MyPresentTruth пропагандирует позитивное отношение к телу и внимательность.
Станок может стать отличным дополнением к повторяющимся движениям в одной плоскости, характерным для таких тренировок, как бег и езда на велосипеде.
Например, вы будете работать над квадрицепсами, стоя у станка во второй позиции, где ваша стойка широкая, а ноги развернуты.Эта позиция, имитирующая стойку борца сумо, раскрывает ваши бедра и пробуждает «мышцы, о которых вы даже не подозревали», — говорит Райзингер. Точно так же такие упражнения, как «крендель», которые, как следует из названия, заставляют ваше тело превратиться в крендель (и так же сложно, как это звучит), задействуют «меньшие группы мышц, над которыми доминируют крупные мышцы», — говорит она. . «Если у вас недоразвитые группы мышц из-за типа тренировки, которую вы выполняете, barre может воздействовать на эти точки и вернуть вас в более сбалансированное состояние.
Продолжение истории под рекламой
Мягкие движения и акцент на выравнивании делают barre отличным выбором для беременных и родильниц. Дейли говорит, что по мере роста живота беременных женщин их вес естественным образом смещается вперед: «Если они не укрепят свое сиденье, если они не укрепят мышцы спины, они начнут чувствовать боль».
Сосредоточение внимания на задней цепи может противодействовать этому дисбалансу.
Станок может быть идеальным рецептом для травмированных спортсменов.Кейтлин Барритт, физиотерапевт из Боулдера, штат Колорадо, посещает barre-занятия два раза в неделю с тех пор, как в 2016 году ее хроническая боль в спине переросла в грыжу поясничного диска. barre с ее безопасным возвращением к работе, бегу, езде на велосипеде и лыжах. И когда ее пациенты сообщают о посещении занятий barre, она уверена, что они уже знают, как задействовать свое ядро для функциональных движений, что позволяет ей сосредоточиться на практических методах физиотерапии.
Если вы надеетесь, что barre-занятия полностью изменят ваше телосложение, вам следует скорректировать свои ожидания и свою тренировку, — говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер из Сан-Матео, Калифорния. Хотя она считает barre «идеальным для дня активного восстановления» и хорошим выбором, если вы «уже в форме», вы не найдете в нем тех режимов кардио и тяжелой атлетики, которые, наряду с питанием, способствуют снижению веса и подтянутый взгляд, говорит она.
История продолжается под рекламой
Розер рекомендует силовые тренировки три раза в неделю, включая три подхода по 12-15 повторений каждого упражнения, последнее повторение «почти невозможно.«Хотя женщины могут опасаться, что поднятие тяжестей приведет к увеличению массы тела, «это миф», — говорит Райзингер. По ее словам, большинству женщин «чтобы набрать массу, нужно заниматься определенным типом программ». Розер говорит, что это будет включать в себя очень специфические силовые тренировки большую часть дней в неделю, отказ от кардиотренировок, потребление на 50 % больше калорий, чем обычно, и потребление около грамма белка на фунт массы тела в день.
Подъем более тяжелых весов, чем в обычном barre-классе, не только укрепляет мышцы, но и улучшает спортивные результаты.По словам Джима Хифнера, физиотерапевта из Боулдера: «Поскольку barre-позы, как правило, представляют собой небольшие, малоударные и медленные движения, сила, которую набирает участник, может не трансформироваться напрямую в более быстрые и объемные движения.
Другими словами, тонус мышц после barre-занятий может не превратить вас в более быстрого бегуна».
Для создания эстетики мышечной массы, по словам Розера, ваш режим должен включать кардиотренировки, такие как плавание, бег или вращение два-три раза в неделю с целью попасть в зону сердечного ритма, при которой вы чувствуете себя не в своей тарелке. дыхание.Имейте в виду, что балерины не просто работают у станка — они танцуют до восьми часов в день, пять-шесть дней в неделю, как рассказала The Washington Post звезда Мисти Коупленд.
Продолжение истории ниже рекламного объявления
Если вашей целью является более длинное и стройное телосложение, эксперты сходятся во мнении, что ключевое значение имеет питание. Дэйли говорит, что видела, как люди, которые используют barre в качестве единственной формы упражнений, «значительно меняют» свою фигуру «независимо от [их] размера или типа телосложения».
Но она добавляет: «Все люди разные.У некоторых людей более медленный метаболизм, и, чтобы по-настоящему похудеть, им может потребоваться добавить больше кардиотренировок в свой режим». Кроме того, по ее словам, «прием пищи является огромным компонентом успеха в снижении веса для любой программы упражнений».
Райзингер тоже говорит, что «большинство эстетических изменений происходит благодаря здоровому питанию».
Розер рекомендует диету, состоящую примерно на 80 % из «свежих полезных продуктов», а затем на 20 % из «вкусных продуктов». Подумайте о большом количестве цельных продуктов (например, продуктов, которые не входят в упаковку или содержат консерванты).Для приверженцев barre, ищущих длинное, стройное тело, акцент должен быть сделан не только на плие, но и на вашей тарелке.
Пэм Мур — внештатный писатель и спикер, посвященный вопросам здоровья и фитнеса, из Боулдера.
Посетите ее веб-сайт по адресу pam-moore.com .
Как Адель похудела на 100 фунтов
33-летняя Адель сумела сохранить в тайне свой долгий путь к здоровью, длившийся более года. Но теперь она, наконец, рассказывает о своей потере веса в 100 фунтов и о том, как все это произошло из-за новообретенного внимания к психическому здоровью.
Во время телешоу «Адель, только на одну ночь» с Опрой музыкант рассказала о своей борьбе с тревогой после развода с Саймоном Конецки и пандемии COVID-19. Адель говорит, что она обратилась к физическим упражнениям для облегчения, что привело к ее потере веса. «Это действительно помогло мне прийти в себя», — сказала она Опре.
В октябрьском интервью British Vogue певица «Hello» пролила еще больше света на изменения, которые она внесла в свое здоровье, и почему она решила оставить при себе свой «100-фунтовый» сброс веса.
Теперь Адель, которую больше всего задели «жестокие разговоры» других женщин о ее теле, как она сказала Vogue , сопротивляется реакции на ее потерю веса.
«Это не моя работа — проверять, как люди относятся к своему телу», — сказал певец «Easy on Me» Опре. «Мне плохо, если кто-то чувствует себя ужасно, но это не моя работа. Я пытаюсь устроить свою жизнь. Я не могу больше беспокоиться».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Люди в шоке, потому что я не поделилась своим «путешествием». Они привыкли к тому, что люди документируют все в Instagram, и большинство людей на моем месте получили бы большое удовольствие от диетического бренда», — сказала она в British. Интервью Vogue . «Мне было наплевать на полеты. Я делал это для себя, а не для кого-то еще. Так зачем мне когда-либо делиться этим? Я не нахожу это увлекательным. Это мое тело».
Несмотря на изменившуюся внешность, Адель уверяет, что внутри она не изменилась.«Мое тело объективировалось всю мою карьеру. Это не только сейчас», — сказала она Vogue в отдельном интервью в прошлом месяце.
«Я понимаю, почему это шок. Я понимаю, почему некоторые женщины особенно пострадали. Визуально я представлял много женщин. Но я все тот же человек».
«Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы быть бодипозитивным. Вы можете быть любой формы и размера», — продолжила она в британском Vogue, и повторила в своем недавнем интервью с Опрой.
Вот как Адель похудела на 100 фунтов за последние несколько лет, чтобы сегодня чувствовать себя лучше, по словам самой певицы.
Она усилила свои тренировки
Адель рассказала британскому Vogue , что стала «весьма зависимой» от тренировок, потому что это доставляло ей удовольствие. «Я тренируюсь два или три раза в день», — сказала она. Утром певица выбирает силовые тренировки, а днем занимается прогулками или боксирует. Ночью она делает кардио. «Когда я этим занималась, я была практически безработной. И я делаю это с тренерами», — сказала она, признав, что эта рутина «не очень выполнима для многих людей.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
После двух грыж межпозвонковых дисков и кесарева сечения Адель хотела сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя сильнее — физически и морально. «Она действительно увлеклась движением, особенно силовыми тренировками. Так возбудилась, что начала делать двойные тренировки», — рассказал тренер певицы Грегг Миле Vogue . (Адель сказала, что, вероятно, провела с Миэль больше времени, чем кто-либо другой за последние три года.)
Путь Адель к похудению начался несколькими годами ранее. В интервью 2016 года Vogue певица сказала, что тренируется, чтобы оставаться в форме для своих выступлений, что привело к потере веса. «Я пытался набраться выносливости перед туром, поэтому немного похудел. Теперь я влезаю в обычную готовую одежду, что для меня действительно большая проблема!» — поделилась она.
«На самом деле я спортсменка — я даже не хвастаюсь», — сказала она Опре в этом месяце.«Я также очень хороший боксер. У меня есть левый хук, который может убить тебя. Если бы только в школе я не обнаружила мальчиков, и кто-то сказал мне пойти и сделать еще немного физкультуры».
Она не придерживается диеты Сиртфуд
В январе 2020 года Люди сообщили, что Адель придерживается «строгой» диеты. Другие издания, в том числе Prevention , подхватили историю о том, что звезда придерживалась диеты Sirtfood , но певица закрыла эту тему до British Vogue .»Нет. Этого не делается, — сказала она.
«Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что я так много работаю».
Звезда также сказала, что не пробовала прерывистое голодание или какую-либо конкретную диету, если уж на то пошло. «Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что я так много работаю», — сказала она.
«Все эти вещи типа «Gets Revenge Body»… Это смешно. Я думаю, дело в том, что людям нравится изображать разведенную женщину выходящей из-под контроля».
На самом деле Адель не привередлива в том, что она ест; она сказала Опре, что любит китайскую еду, и зашла в McDonald’s накануне их интервью .Ее любимый заказ — куриные наггетсы, биг-мак и картофель фри. «Это мое блюдо из трех блюд», — сказала она British Vogue . «Я ем его по крайней мере раз в неделю».
Она сосредоточена на том, чтобы быть здоровой и счастливой
В то время как некоторые могут предположить, что недавняя потеря веса Адель связана с ее расставанием, Адель говорит, что это больше связано с тем, чтобы быть лучшей мамой, которой она может быть для сына Анджело. «Когда мне было 30, вся моя жизнь рухнула, и я не знала об этом», — рассказала она британскому Vogue о своем разводе с Конецки.
«Я просто делала движения и не была счастлива», — продолжила она в Vogue .
«Я хочу, чтобы мой сын видел, как я действительно люблю, и был любим. Это действительно важно для меня». Она говорит, что они с Конеки некоторое время расставались, прежде чем рассказали об этом людям. «С тех пор я иду в поисках своего истинного счастья», — сказала она.
Когда Адель праздновала свой 31-й день рождения, она намекнула, что переживает период большого роста. «Я сильно изменился за последние пару лет и продолжаю меняться, и это нормально.Тридцать первый год будет большим, и я собираюсь потратить все это на себя», — написала она в то время в посте Instagram .
«Впервые за десятилетие я готов почувствовать мир вокруг себя и хоть раз поднять глаза. Будьте добры к себе, люди, мы всего лишь люди, не торопитесь, положите телефон и громко смейтесь при каждой возможности», — продолжила она. «Научиться ДЕЙСТВИТЕЛЬНО по-настоящему любить себя — это все, и я только что понял, что этого более чем достаточно».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.