Названия упражнений в фитнесе: виды, классификация, наименования и примеры

Содержание

виды, классификация, наименования и примеры

Многообразие физических упражнений можно разделить на группы. Все они направлены на развитие тех или иных возможностей организма. За счет физических упражнений можно развить силу мышц, их выносливость, общую выносливость организма, координацию движений, скорость, увеличить объемы мускулатуры, снизить вес, улучшить эластичность суставов и связок, восстановить тело после травмы. Давайте подробнее разберем виды упражнений и рассмотрим подробные примеры.

Какие бывают виды упражнений

Физические упражнения делятся на следующие виды:

Силовые упражнения

Этот вид упражнений подразумевает постоянное увеличение силовой нагрузки, например, посредством увеличения рабочего веса спортивного снаряда. Основной эффект от такого тренинга – это развитие и укрепление мускулатуры. Силовой вариант тренировок приведет к развитию силы и объему мышц. К этому виду относятся резистивные тренировки, работа в тренажерах и со спортивными снарядами. Такие спортивные дисциплины, как бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика состоят из этого вида упражнений. Самыми эффективными силовыми упражнениями являются базовые, в которых задействовано максимальное количество мышц и суставов. Такие упражнения выполняются со свободными весами. Например, это различные приседания со штангой, жимы штанги, становая тяга.

Кардио упражнения

Упражнения этого вида направлены на улучшение и укрепление сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких. Кардио упражнения – это отличный способ снизить лишний вес, однако, этот вид нагрузки лучше всего совмещать с силовым тренингом. Источником энергии при выполнении упражнений этого вида выступает кислород. Примечательно то, что для занятий кардио нагрузкой не нужны какие-либо специальные тренажеры или инвентарь, так как высокоэффективными упражнениями этого вида является бег, интенсивная ходьба, плавание и любые подвижные виды спорта. Любые дисциплины легкой атлетики тоже являются элементами кардио нагрузки.

В тренажерном зале есть специальные кардио тренажеры, например, беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Эффективность кардио заключается в определенном ритме сердечных сокращений. Существует формула с помощью, которой можно вычислить оптимальный сердечный ритм для достижения максимального полезного эффекта от упражнений. Среднее значение пульса во время выполнения кардио упражнений составляет 120-160 ударов в минуту.

Подробнее о зонах пульса →

Как для дома, так и для тренажерного зала, существует большой выбор простых и, в то же время, эффективных кардио упражнений:

Ходьба с захлестом голени.

Бег (ходьба) с высоким подъемом колен.

Подъем колен с выпадом назад.

Зашагивания на возвышенность.

Прыжки с разведением рук и ног.

Плиометрический боковой выпад.

Горизонтальный бег.

Приседания с выпрыгиванием.

Прыжки в выпадах.

Прыжок в планке.

Упражнения, направленные на укрепления опорно-двигательного аппарата

Упражнения представляют собой комплекс из гимнастических движений, направленных на укрепление костной ткани, связок, а также позвоночного столба. Упражнения направлены на исправление искривления позвоночника, улучшают осанку и способствуют расширению грудной клетки, а также улучшают гибкость. Этими упражнениями являются элементы лечебной физкультуры и гимнастики. Ходьба тоже является упражнением, укрепляющим опорно-двигательный аппарат. Пилатес, TRX и йога также считается отличным вариантом для укрепления ОДА.

Вот пример комплекса упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата для начинающих:

Опускание ног.

Подъем спины с разведением рук.

Подъем рук и ног на четвереньках.

Подъем ног на четвереньках.

Махи ногой назад

Подъем ног ромбиком.

Подъем ног на боку.

Подъем ног для внутренней части бедра.

Упражнения, развивающие координацию движений

Такие упражнения требуют высокой точности, внимания и выдержки. Нагрузка может резко варьироваться в широких пределах. Например, при ловле мяча в американском футболе спортсмен должен максимально сконцентрировать внимание и произвести тонкую работу кистями и пальцами. Сложный прыжок в воду требует взрывной силы. К упражнениям, развивающим координацию движений, относятся: сальто, прыжки с разворотом и прочие гимнастические упражнения. Отличным вариантом развития координации движений можно считать настольный теннис. Упражнения в координационной лестнице также эффективно развивают ловкость, маневренность и координацию.

Заключение

В этой статье были освещены только основные различия и направленность упражнений. Наверняка этой информации будет достаточно для того, чтобы определиться, какое направление в спорте можно развивать, и каким видом спорта лучше заниматься именно Вам. Но, несмотря на преимущества каждого из видов, лучший способ физического развития – это выполнение всех видов упражнений в своих тренировках. Только всестороннее развитие сделает организм здоровым, а тело и дух – крепким.

Виды физических упражнений

В зависимости от объема вовлеченной активной мышечной массы все физические упражнения распределяют на:

Локальные — упражнения, в выполнении которых участвует до 1/3 всей мышечной массы (стрельба, некоторые гимнастические упражнения).
Региональные — упражнения, в выполнении которых участвует от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища).
Глобальные — упражнения, в выполнении которых участвует более 1/2 всей мышечной массы (бег, гребля, езда на велосипеде).

Классификация по типу сокращения основных мышц

Статические — выполняются без перемещения тела или частей тела в пространстве, характеризуются изометрическим типом мышечного сокращения. При таких тренировках нет движений тела и конечностями, но присутствует напряжение в мышах. Примерами классических статических упражнений считаются: удержание штанги, планка, многие асаны в йоге…). Статические упражнения необходимо практиковать с большой осторожностью, так как существует риск повышения артериального давления, развития аритмии у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Динамические — характеризуются изотоническим типом мышечного сокращения. В отличие от статических, динамические упражнения подразумевают все виды фитнес-нагрузок, связанных непосредственно с движением тела и его отдельных частей, перемещением в пространстве. Именно динамические упражнения позволяют развивать силу, нарастить мышцы и выносливость. Классикой спортивной динамики считаются: бег, различные виды прыжков, спортивная ходьба, выпады, отжимания, махи ногами и руками, плаванье, езда на велосипеде и т. д.

Классификация по силе сокращения

Силовые — это упражнения с предельным или околопредельным напряжением мышц в статическом или динамическом режимах при небольшой скорости движения.
Скоростно-силовые (мощностные) — это динамические упражнения, во время выполнения которых ведущие мышцы проявляют одновременно относительно большую силу и скорость сокращения, то есть мощность (длительность от 3-5 с до 1-2 мин).
Упражнения на выносливость — во время их выполнения ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их в течение длительного времени (от нескольких минут до многих часов).

Классификация по вкладу мышечной силы и двигательных качеств

В зависимости от вклада мышечной силы в выполнение упражнений и предельного проявления двигательных качеств они делятся на атлетические и технические:

Атлетические — выполняются за счет внутренних мышечных сил. Для них характерны очень большие физические нагрузки, которые предъявляют высокие требования к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления двигательных качеств (все виды легкой атлетики, плавание, гребля, спортивные игры и единоборства).

Технические — выполняются в основном за счет внешних сил — тяги двигателя, силы гравитации, силы воздушного потока и др. (автоспорт, сани, парашютный спорт, авиа- и дельтапланеризм, конный спорт).

В соответствии с общей кинематической характеристикой, то есть по характеру протекания во времени, атлетические упражнения делятся на циклические и ациклические:

Для циклических упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений при относительно постоянной структуре и мощности (бег и ходьба, конькобежный спорт, лыжные гонки, велосипедный спорт).
Для ациклических упражнений характерны резкие изменения вида двигательной активности и мощности в течение их выполнения (спортивные игры, единоборства, метания, прыжки, упражнения на водных и горных лыжах, фигурное катание).

Все циклические упражнения делятся на аэробные и анаэробные:

Аэробные — упражнения с относительно высоким числом повторений. Направлены на улучшение выносливости.
Анаэробные — упражнения с относительно большим отягощением. Направлены на развитие мышечной массы, силы и скорости.

Классификация по цели и назначению

Группа	Характеристика
Соревновательные упражнения	Целостные двигательные действия (или их совокупность), которые являются средствами ведения соревновательной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами соревнований. Удельный вес этих упражнений в тренировочном процессе, как правило, невелик, за исключением спортивных игр и единоборств.
Специально-подготовительные	Упражнения, включающие элементы соревновательных действий, их связи и вариации, подготовительные и двигательные действия, сходные с ними по форме или характеру проявляемых усилий. В зависимости от преимущественной направленности, они подразделяются на подводящие и разливающие. Так как форма и содержание упражнений, как правило, тесно взаимосвязаны, такое деление является достаточно условным.
Подводящие	Упражнения, способствующие (облегчающие) освоению техники соревновательных упражнений, форма которых имеет с ними определенную схожесть (например, перекаты в группировке — подводящее упражнение к кувырку, махи ногами подводящее упражнение к ударам ногами, имитационные упражнения и др.).
Развивающие	Упражнения, направленные на воспитание физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости (беговые упражнения, упражнения с отягощениями, увеличивающие подвижность суставов, подвижные и спортивные игры и др.).
Специально-развивающие	Упражнения, которые по форме и содержанию приближены к соревновательным развивающим упражнениям, но создают дополнительные условия для стимулирования развития функциональной подготовки, присущей конкретному виду спорта.
Общеподготовительные	Упражнения всестороннего функционального развития организма. Они могут соответствовать особенностям избранного вида спорта или находиться с ним в определённом противоречии (умеренный бег, передвижения на лыжах, плавание, силовые и гимнастические упражнения и др.). Общеподготовительные упражнения оказывают опосредованное влияние на спортивные результаты, их удельный вес достаточно высок, особенно на ранних этапах тренировки.

Виды упражнений в бодибилдинге

В бодибилдинге, как правило, упражнения подразделяют на базовые и изолирующие:

1. Базовые упражнения — это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей.

Классические базовые упражнения:

Жим лежа
Становая тяга
Приседания со штангой

Примеры упражнений, которые также являются базовыми:

Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Отжимания на брусьях
Выпады

2. Изолирующие — это такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы. При их выполнении участвует, как правило, только один сустав или два симметричных сустава. Явным примером служит упражнение разгибание ног в станке, направленное только на четырехглавую мышцу, тогда как приседания со штангой — базовое упражнение, которое включает в работу и четырехглавую, и ягодичные, и мышцы спины.

Изолирующие упражнения не являются лучшими для развития силы или увеличения мышечной массы, они применяются для формирования мышцы, проработки отстающих мышц. К примеру дельтовидная мышца состоит из трех пучков, если один из пучков отстает в развитии, то его можно задействовать в большей степени чем остальные с помощью изолирующих упражнений.

Смотрите также

Методические рекомендации «Фитнес» (методика выполнения упражнений в тренажерном зале)

Методические рекомендации

«Фитнес»

(методика выполнения упражнений в тренажерном зале)

Разработчики: Шемарина О. А.,Шемарин А.П

Калининград, 2018

Введение

В наше время люди во всем мире все более серьезно относится к собственному здоровью. Занятие фитнесом дома либо посещение фитнес центров становиться практически обязательной нормой жизни. Это позволяет поддерживать себя в подтянутой форме, иметь стройную и красивую фигуру. Термин “fitness” означает: “поддерживать тело в молодом состоянии”. Современные люди готовы на все, чтобы максимально долго выглядеть молодо. Несмотря на все виды пластических услуг, которые представлены сегодня на рынке, основная масса людей доверяют именно естественным методам поддержания молодости. Фитнес – это регулярная рутинная работа по поддержанию своего тела в подтянутом состоянии, начиная от различных диет и заканчивая физическими нагрузками.

Существует большое количество различных методик занятий фитнесом, которые применяются при различных потребностях и физических особенностей организма. Основной эффект от применения большинства методик – это снижение лишнего веса, за счет сокращения количества жира в организме. Также фитнес позволяет придать Вашему телу стройных очертаний, повысить сопротивляемость тела негативным воздействиям, повысить иммунитет, поднять тонус и бодрость Вашего организма. Существуют методики, которые позволяют также помогать при депрессии, бессоннице, повысить Вашу самооценку и многое другое.

Занятия фитнесом способствуют повышению мышечной массы организма за счет правильного обмена веществ и преобразования калорий не в жировые отложения, а в энергию и мышцы. Таким образом, Ваше тело избавляется от лишних жировых отложений и приобретает привлекательный вид.

Значительное место фитнес занимает в психологическом воспитании человека. Исследования показывают, что физические нагрузки и здоровый образ жизни эффективно влияют как на физическое, так и на психологическое здоровье: снижение ожирения, болезней сердца, высокого уровня холестерина, благоприятно влияют при сахарном диабете и высоком кровяном давлении. Регулярные физические упражнения могут уменьшить чувство тревоги и депрессии, и поднять общее чувство благополучия. Увеличение кровотока в ходе прилива кислорода ко всем частям тела, в том числе головного мозга, могут помочь улучшить память и навыки аргументации. И наоборот, недостаток кислорода, который может возникнуть в результате не достаточно глубокого дыхания может привести к дезориентации, спутанности сознания, усталости, а также трудностям с памятью и концентрацией.

Задачи:

•   Постановка адекватных, реально достижимых целей;
•   Повышение личной мотивировки тренирующегося к занятиям;
•   Высокая организация и самодисциплина;
•   Методы перепрограммирования неправильных моделей поведения на новые и связанные с правильным и здоровым образом жизни.
•   Наработка способов повышения эффективности тренировочного процесса за счет усиления и улучшения навыков движения;
•   Формирование высоких результатов и улучшения показателей силы, выносливости и координации движений;
•   Индивидуальное формирование личностных факторов тренирующегося во время занятий фитнесом.

Базовые упражнения

Перечень базовых упражнений по группам мышц

Базовые упражнения на мышцы груди:

Жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Всевозможные жимы в тренажерах, имитирующих жим гантелей и штанги
Отжимания на брусьях и от пола

Базовые упражнения на мышцы плеч:

Жим штанги или гантелей из-за головы
Жим штанги или гантелей перед собой
Выполнение жимов в тренажерах

Базовые упражнения на мышцы спины:

Подтягивания на перекладине
Тяги штанги или гантели
Различные тяги на грузо-блочных и рычажных тренажерах
Становая тяга

Базовые упражнения на мышцы пресса:

Скручивания: на горизонтальной скамье с упором для ног. Лежа на полу.
На специальном или блочном тренажере

Базовые упражнения на бицепсы:

Подъем штанги
Подъем гантелей стоя или сидя

Базовые упражнения на трицепс:

Жим штанги узким хватом
Отжимания на брусьях
Отжимания между скамьями
Французский жим

Базовые упражнения на мышцы ног (квадрицепсы):

Приседания со штангой на плечах
Гаккен-приседания
Жим ногами в тренажере (вертикальный, горизонтальный или угловой)

Базовые упражнения на мышцы ног (бицепс бедра):

Становая тяга на прямых ногах («мертвая» тяга)

Базовые упражнения на мышцы голени

«Ослиные» подъемы (стоя)

Изолирующие упражнения

Изолированные упражнения на мышцы груди:

Разведения с гантелями лежа
Сведения рук на тренажере «Пек-Дек»
Сведения рук на кроссовере.

Изолированные упражнения на мышцы плеч:

Боковые подъемы рук с гантелями
Фронтальные подъемы рук с гантелями
Шраги
Махи

Изолированные упражнения на мышцы спины:

Гиперэкстензии
Пуловер

Изолированные упражнения на мышцы пресса:

Скручивания на наклонной скамье
Подъемы бедер к груди в висе

Изолированные упражнения на бицепсы:

Подъем штанги на скамье Скотта
Концентрированные подъемы с гантелью
Сгибания на верхних блоках

Изолированные упражнения на трицепс:

Разгибания на блочном тренажере
Разгибания с гантелью

Изолированные упражнения на мышцы ног (квадрицепсы):

Разгибания ног сидя на тренажере

Изолированные упражнения на мышцы ног бицепс бедра:

Сгибания ног на тренажере

Изолированные упражнения на мышцы голени

Подъемы на носки в положении сидя на тренажере

Принципы тренировок:

Основной принцип тренировок для начинающих спортсменов — постепенное увеличение нагрузок! Именно увеличение нагрузок дает прирост мышечной массы.

Увеличивать вес снарядов начинающим нужно осторожно. Увеличивать вес снаряда необходимо постепенно и не больше чем на 1-5 кг после того, как спортсмен увеличил силу, адаптировался к нагрузкам и может выполнить в подходе больше повторов, чем указано в программе тренировок.

Правильная техника выполнения упражнений

Что значит правильно выполнять упражнение? Это значит включать в работу только те мышечные группы, для которых оно предназначено, и не включать другие мышечные группы, а так же избежать инерции и отбивов.

Правильное дыхание
В фитнесе для начинающих есть несколько теорий дыхания. Одна из них утверждает, что в момент максимального мышечного усилия нужно выдыхать, следующая теория, наоборот утверждает, что необходимо вдыхать. Личный совет — пользоваться первой теорией и никогда не задерживать дыхание — это чревато развитием внутричерепного давления

Лечим усталость
В начале своего тренировочного пути, занимающийся еще не может чувствовать свое тело и потому часто нагружает свое тело очень сильно, и как следсвие- перетренированность спортсмена, состояние постоянной мышечной усталости. Для того, чтобы не допустить мышечного истощения, начинающему нужно воспользоваться следующими рекомендациями:
-Почаще принимать горячую ванну или горячий душ. Это способствует усилению циркуляции крови, что в свою очередь способствуют расслаблению мускулов;
-Массаж так же способствует расслаблению мышц
-Чередовать тренировки с большими и малыми нагрузками.

Страховка

В фитнесе для начинающих серьезные травмы случаются редко, но, спортсмен обязательно должен усвоить правила безопасности на тренировке, чтобы не подвергать риску свое здоровье и здоровье тренирующихся в зале:
-На штанге должны быть закрепленные замки.
-Постараться всегда использовать стойки, выполняя приседания, жим лежа и другие упражнения.
-Поднимая субмаксимальные веса спортсмену обязательно надо заручиться помощью и страховкой партнера.

Объединение групп мышц

Для проработки семи групп мышц, лучше всего качать две группы мышц на одной тренировке. Идея в том, чтобы определить какая группа мышц требует наименьшее количество времени и сил. Например: предплечья занимают меньше времени и сил, таким образом они могут быть объединены с другой группой мышц. Ноги вероятнее занимают большинство времени, таким образом не желательно объединять ноги с другой группой мышц. Также необходимо помнить, что желательно движения «жимы»(грудь, плечи, трицепс) и движения «тяги» (спина, бицепс, предплечья) делать в одной тренировке. Для примера: Объединение упражнений на группы мышц трицепсов и плеч лучше, чем объединение упражнений на группы мышц трицепсов и спины из-за похожих диапазонов движения с трицепсами и плечами.

Программа тренировки

Тренироваться следует 2 раза в неделю. Тренировка должна быть 1 – 1,5 часа сверхинтенсивной. Необходимо выложиться на все 100 %. Для этого между упражнениями перерыв должен быть сведен до минимума. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания.

На одну мышцу следует выполнять только 1 упражнение в 4-х подходах:

1 подход 50 % от максимального веса – на 15 повторений;
2 подход 80 % от максимального веса – на 8 — 10 повторений;
3 подход 100 % от максимального веса – на 4 — 6 повторений;
4 подход 50 % от максимального веса – число повторений «до упора».

Программа первой тренировки

ГРУДЬ: Жим штанги лежа или Жим гантелей лежа

СПИНА: Тяга штанги к поясу или тяга блока (гантели) к поясу

НОГИ (квадрицепсы): Приседание со штангой на плечах или выпрямление ног на тренажере

Предплечье: Сгибание запястье со штангой: 2 подхода. 50% вес — 15 повт, 80% вес — до отказ.

ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Программа второй тренировки

ПЛЕЧИ: Жим штанги, сидя из-за головы или жим гантелей сидя

БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя или сгибание рук с гантелями сидя

ТРИЦЕПС: Французский жим, лежа (сидя) или жим узким хватом лежа

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением: 2 подхода. 50% вес — 15 повт. 80% вес — до отказа.

ПРЕСС: Сжатие 2 подхода до отказа

Программа третей тренировки

ГРУДЬ: Жим штанги на наклонной скамье или Жим гантелей на наклонной скамье

СПИНА: Становая тяга со штангой на прямых ногах

НОГИ (бицепс бедра): Сгибание ног на тренажере

ПРЕДПЛЕЧЬЕ: Сгибание запястье со штангой: 2 подхода. 50% вес — 15 повт.80% вес — до отказ.

ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Программа четвертой тренировки

ПЛЕЧИ: Жим гантелей сидя или жим штанги стоя из-за головы

БИЦЕПС: Сгибание рук с гантелями сидя или сгибание рук со штангой на скамье Скотта

ТРИЦЕПС: Французский жим, сидя или отжимание на брусьях (с отягощением)

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением: 2 подхода. 50% вес — 15 повт.80% вес — до отказ.

ПРЕСС: Подъем туловища с пола 2 подхода до отказа

Описание выполнения упражнений

Упражнения для мышц груди.

Жим штанги лежа

Цель упражнения: грудные мышцы

Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.

Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.

Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват «большие пальцы под грифом» (это — не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.

Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной «колеи» движения снаряда.

Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать! Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это — тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируете положительное воздействие восходящей фазы движения.

Жим гантелей лежа

Цель упражнения: грудные мышцы

Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони «в линию», будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.

Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер бюста, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, располо

Аэробика — понятие и виды

Аэробика — прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста.

Слово «аэробика» означает «с кислородом». Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой. В данной статье рассматривается понятие «аэробика» (что такое, разновидности, какова польза от занятий) и даются краткие исторические сведения. Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.

Аэробика: что такое?

За термином «аэробика» стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы. Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием «Аэробика». Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.

История аэробики: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

Контроль над весом.
Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
Снижение уровня «плохого» холестерина.
Увеличение уровня эндорфинов.
Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
Уменьшение подкожного жира.
Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
Прилив сил, избавление от усталости.
Поддержание хорошего настроения.
Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.

Виды аэробики для начинающих

Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.

Степ-аэробика

Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.

Велоаэробика

С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).

Джаз-аэробика

Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.

Йога и аэробика

Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.

Аквааэробика

Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.

Тай Чи и другие упражнения

Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.

Здоровье, подтянутое тело и аэробика… Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.

Танцевальная аэробика — виды и техника, преимущества занятий

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?

История танцевальной аэробики

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики.

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах.

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп.

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности и рекомендации

Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. В

Виды фитнеса

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.

Первые виды фитнеса

История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.

В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.

Отличия фитнеса и шейпинга

Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом.

Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат – равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная коррекция фигуры. Т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Стандартные виды фитнеса

Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес-программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA), Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO), Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др.

В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
программы “Body & Mind” -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Современные виды фитнеса

Тераробика

Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты.

Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки.

Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

Босу

Bosu (босу) – сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Силовые виды фитнеса

Супер-стронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок – бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

Тай-бо, ки-бо – вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
f15f22Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

Фитнес–Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции – все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.

Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика. КИК (кардио – интенсивность – кондиция) – интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.

Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.

Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

Спокойные виды фитнеса

Йога или йога фитнес – современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес – это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес – является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

Калланетика – созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой – улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Танцевальные направления фитнеса

Памп-аэробика – созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

Хай-импакт – спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте. Хай-лоу-импакт – смешанное направление хай – и лоу-импакт.

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.

Самые необычные виды фитнеса

Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

Фитнес на шпильках появился сравнительно недавно в Италии, и быстро обрел популярность среди прекрасной половины. Достоинством этого направления является выработка правильной осанки и укрепление мышц ног. Фитнес на шпильках также тренирует вестибулярный аппарат и придает походке сексуальность и соблазнительность.

Караоке-фитнес – достаточно оригинальное направление. В его основе лежат принципы кардиотренировок и исполнения песен в караоке. Создателем данной системы является Билли Блэнкс-младший, отец которого – легендарный американский фитнес-гуру и изобретатель тай-бо. На первый взгляд, может показаться, что танцевать и петь – проще простого. Однако для точного выполнения всех инструкций тренера требуется не только обладать развитой дыхательной системой, но и, как минимум, чувствовать музыкальный ритм. Иначе даже исполнение короткого куплета будет даваться с огромным трудом.

Самые популярные виды фитнеса

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.

Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; – у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше – только 5%.

Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; – его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!

При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип-пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength – силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

Другие статьи по данной теме

Фитнес-советы и фитнес-тренинг

Фитнес-ориентированные набивки для чулок

Потому что чулки в форме фитнеса всегда крадут шоу.

Автор: ACTIVE.com

Путеводитель по праздничным подаркам 2020 года для любителей фитнеса

Мы сделали тяжелую работу и собрали несколько обязательных подарков для фанатиков фитнеса.

Автор: ACTIVE.com

Преимущества йоги перед сном

Занятия йогой перед сном помогут вам получить от этого максимум удовольствия и пожинать плоды всю ночь.

Эмма Ямарино

20 ошибок гарантированно испортят вашу тренировку

Ничто не может помешать достижению ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия больше, чем эти распространенные ошибки тренировок.

Сара Линдберг

15 этапов тренировок, которых должен достичь каждый тренированный человек

Проверьте эти 15 этапов тренировки и посмотрите, сколько из них вы уже отметили в списке.

Дженнифер Фокс

Советы по сохранению осанки при работе из дома

Мы перечислили несколько способов предотвратить «сутулость» при работе из дома и помните, что последовательность является ключевым моментом.

Майкл Нистром

Рецепты со спелыми бананами, которые не являются банановым хлебом

Устали от бананового хлеба или просто не хотите включать духовку? Эти пять рецептов — отличные альтернативы, которые все еще помогут вам использовать фрукты тоорип.

Автор: Лори Рассел, MS RD CSSD

8 вариаций отжиманий, которые можно добавить в свой распорядок дня

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений, но оно становится немного однообразным. Эти вариации оживят ваш распорядок дня.

Автор: Дуг Бальзарини

1
из
139

7 упражнений для тонуса косых мышц

Хотите тот пресс Vshape, который вы видите на обложках фитнес-журналов? Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня.

Кэт Перри

15 этапов тренировок, которых должен достичь каждый тренированный человек

Проверьте эти 15 этапов тренировки и посмотрите, сколько из них вы уже отметили в списке.

Дженнифер Фокс

12 способов развить силу лодыжек для максимальной производительности

Если вы уделяете внимание лодыжкам, это в конечном итоге улучшит ваши спортивные результаты.Вот 12 способов нарастить крепкие и здоровые лодыжки каждый раз.

Стана Лэндон

7 упражнений для тонуса нижней части пресса

Верхняя часть кексов, кишка, пивной живот называйте это как хотите. С помощью этих упражнений проработайте нижнюю часть живота, чтобы избавиться от нее.

Автор: Дуг Бальзарини

5 способов укрепить слабые лодыжки

Эти 5 простых и эффективных упражнений позаботятся о ваших лодыжках

Профилактика

Как рассчитать зоны частоты пульса на тренировке

Ключ к достижению результатов — это поднять ваш пульс до правильной тренировочной зоны, чтобы ваши усилия соответствовали вашим целям.

Джон Бобалик

7 лучших упражнений для тренировки всего тела

Есть тысячи упражнений, которые вы можете сделать, чтобы настроить свое тело. Но какие из них считаются лучшими?

Райан Вуд

2-недельный план тренировки, чтобы похудеть

Сделайте ваши фитнес-цели реальностью. Примите этот план тренировок на две недели, чтобы похудеть, нарастить мышцы и обрести выносливость.

Джо Веннаре

Гимнастика — 10 слов для упражнений и восстановления формы

Художественная гимнастика восходит к началу 19 века. Оно происходит от сочетания двух греческих слов: калос , что означает «красивый», и стенос , что означает «сила». Первоначальная идея художественной гимнастики заключалась в выполнении систематических ритмических упражнений, обычно без помощи каких-либо предметов, которые состояли из сгибаний, скручиваний, махов, ударов ногами и прыжков, а также отжиманий, приседаний и подтягиваний.Когда-то считалось, что упражнения помогут развить красоту человеческого, в особенности женского, облика. В прошлом художественная гимнастика считалась особенно подходящей для «физического воспитания девочек».

… цель художественной гимнастики — обеспечить физическую красоту путем развития конечностей и мускулов человеческого тела и сделать суставы гибкими, тем самым придав силу и мощь, а также обеспечивая изящную осанку, прямую осанку и свободу фигуры.
— Справочник по дому Касселя , 1877

Это то, что художественная гимнастика увеличивает грацию и красоту. Увы, это не синонимы! Слишком часто это очевидно, когда красивая девушка пытается двигаться. Писатель знал, что он должен сидеть у окна, перед которым прошел движущуюся панораму красоты и моды, и в то время как миловидность лица часто неоспоримым, походка было достаточно, чтобы сделать смертельный дрожать или ангел плачущими.
— Альфред Шофилд, The Leisure Hour , 1894

Хорошо, Альфред.Сделайте передышку. XIX век был временем, когда другие виды упражнений все еще считались слишком утомительными для женщин. Мы, конечно, знаем лучше, и слово художественная гимнастика давно утратило свою первоначальную ассоциацию с «красотой». Сегодня художественная гимнастика развивает силу, выносливость, гибкость и координацию — независимо от пола — и улучшает общее самочувствие тела, предъявляя контролируемые регулярные нагрузки сердечно-сосудистой системе.

10 лучших фитнес-упражнений и растяжек для музыкантов

Музыкантам легко забыть, что важен не только наш разум — наше тело также играет роль в обучении музыке! И так же, как важно найти отличного учителя, который направит нас к достижению наших целей, так же важно помнить, как заботиться о себе.

Вот 10 фитнес-упражнений, растяжек и занятий, которые вы можете делать, чтобы оставаться в отличной форме, для всех типов музыкантов — от певцов до гитаристов, духовых инструменталистов и многого другого!

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, укажите в этом изображении ссылку на TakeLessons.com.

< a href = 'https: //takelessons.com/blog/fitness-exercises-for-musICAL'> ”width

No related posts.