Названы самые модные у минчан виды фитнеса

Минчане увлеклись силовой аэробикой со спортивными снарядами, пилатесом и зумбой. Самые модные виды тренировок составил фитнес-клуб «Мир фитнеса» на основе анализа предпочтений нескольких тысяч завсегдатаев.

В фитнес-клубе выделили направления, показавшие наибольший всплеск интереса. Исследование приурочили к снижению вдвое цен на абонементы.

Список возглавила интенсивная тренировка Super Sculpt. Симбиоз аэробики и стандартной «подкачки» позволяет развивать разные мышцы, не поднимая солидные тяжести. Занятия проходят со спортивными снарядами — гантелями, эспандерами и штангами. Полезно всем: девушки работают над животом и ягодицами, а парни — над руками и ногами. За часовое занятие уходит до 750 ккал.

Второе место занял Pump — изматывающая тренировка со штангой. Обычно ее рекомендуют людям с хорошей физподготовкой. Направление разработано с одной целью — быстро сжечь лишний жир и отточить фигуру.

Поэтому со штангой приседают, делают наклоны, выпады и прочие упражнения. В результате можно сбросить до 1000 ккал в час.

Третье место занимает пилатес. Методика, когда-то разработанная для ускорения реабилитации, сейчас крайне популярна среди девушек. Серия простых упражнений направлена на увеличение гибкости, укрепление мышц, улучшение дыхания и борьбу со стрессом. В течение часа можно сжечь до 300 ккал.

Модной среди минчан стала танцевальная зумба. Тренировка проходит под латиноамериканские ритмы и позволяет за час сбросить до 500 ккал. Занятия, как правило, включают в себя небольшую разминку, хореографические движения под песни и растяжку. Многие ходят не столько для похудания, сколько с целью научиться танцевать.

Замыкает пятерку степ-аэробика — комплекс хореографических движений на платформе. По сути, это серия подъемов и спусков под ритмичные мелодии, которая подходит как опытным спортсменам, так и новичкам. Тренировки направлены на снижение веса, но также позволяют проработать различные мышцы тела. Причем за час можно сбросить до 500 ккал.

Традиционно популярны тренировки на кардиотренажерах и работа с весом в тренажерном зале. Число тех, кто занимается по классической программе, остается стабильно высоким.

«Как правило, минчане выбирают тренировки, которые позволяют быстрее всего сбросить лишний вес и получить идеальную фигуру. Но многим важнее ощущение релаксации: найти гармонию во время сеансом йоге или попариться в турецкой бане. Кроме того, востребованы водные процедуры — от плавания в бассейне до аквааэробики», — отметили в «Мире фитнеса».

Кстати, «Мир фитнеса» временно снизил вдвое цены на годовые и полугодовые абонементы на базовый фитнес и базовый аквафитнес. Таким же образом снижены цены на семейные пакеты. Детские абонементы (Baby, Kids и Junior) в фитнес-клубе можно приобрести со скидкой 30%.-0-

Фитнес-тренды 2019 по версии Американского колледжа спортивной медицины

13 лет подряд Американский колледж спортивной медицины проводит опрос профессиональных тренеров и специалистов по здравоохранению о тенденциях в фитнесе. В начале года организация спросила у 2000 специалистов по всему миру, какие фитнес-тренды будут распространены в 2019 году. Мы рассказываем о ТОП-8 из них.

Носимые технологии

Различные гаджеты, трекеры, умные часы, GPS-устройства очень популярны среди людей, которые занимаются спортом. Пользователи таких устройств во время тренировок измеряют пульс, отслеживают количество шагов и время активности, следят за съеденными калориями с помощью приложений. Активное использование разумных фитнес-технологий началось в 2016 году и через три года все еще набирает популярность.

Групповые тренировки

Занятия в группах уже не один год занимают лидирующую позицию в списке трендовых направлений в фитнесе. Они помогают участникам с различным уровнем подготовки достичь определенной цели: похудеть, улучшить растяжку, активно тренировать все тело или увеличить выносливость. Тренировки бок о бок с другими участниками прекрасно мотивируют.

В BODYART / FITNESS еженедельно проходит несколько десятков групповых занятий, и если вы также любите занятия в группах, — выбирайте свое направление и приходите на тренировку.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT-тренировки

Это активные тренировки с высокой интенсивностью упражнений, чередованием нагрузок на различные части тела и короткими интервалами между упражнениями. Этот формат занятий фитнесом рассчитан на спортсменов со средним и высоким уровнем физической подготовки. Занятия, как правило, длятся не более 30 минут из-за интенсивного темпа.

В нашем клубе также проводятся 30-минутные тренировки HIIT, состоящие из кардио- и силовых упражнений. Они позволяют проработать мышцы всего тела, увеличить выносливость, ускорить метаболизм и похудеть.

Персональные тренировки, в том числе в формате онлайн

Персональные тренировки с профессиональными тренерами становятся намного доступнее с каждым годом, поэтому занятия с персональным тренером, по исследованию Американского колледжа спортивной медицины, уже 13 лет входят в ТОП-10 фитнес-трендов. Ведь эффективность персонального подхода при разработке программы тренировок не требует дополнительных доказательств — под контролем персонального тренера занятия проходят продуктивно и быстрее приносят ожидаемые результаты.

С появлением гаджетов персональные тренировки выходят также за рамки спортзала и прямого контакта спортсмена и тренера, ведь за советом и консультацией к тренеру можно обратиться из любой точки мира.

Программы тренировок для людей старшего возраста

В последнее время растет количество активных людей старшего возраста, которые занимаются фитнесом. Именно поэтому фитнес-клубы, разрабатывая программы тренировок, учитывают также эту категорию посетителей. Такие программы рассчитаны на участников любого возраста. Они включают умеренные нагрузки, упражнения для укрепления мышц, расслабляющие и реабилитационные упражнения.

В BODYART / FITNESS, например, в этом году стартовала фитнес-программа «Тонус», которая длится 8 недель и рассчитана участников любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Она включает персональные и групповые занятия, а также сеансы массажа.

Тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом — довольно популярный вид тренировок из-за нестандартных подходов к нагрузкам и большого выбора упражнений — на сопротивление, координацию, силу. К таким фитнес-направлениям относятся различные TRX-тренировки и тренировки на подвесных тренажерах GOFLO.

В расписании нашего клуба есть множество тренировок с собственным весом: TRX, TRX / Верхняя часть тела, TRX высокого уровня, TRX Комбо и GOFLO.

Сертификация тренеров

Все больше клубов делает ставку не только на опыт, но и квалификацию тренеров, потому сертификацию тренеров также считают трендовым направлением в сфере фитнеса. Ведь наличие квалификации и определенного объема знаний положительно влияет на взаимодействие тренеров с участниками тренировок и на спортивные результаты, которые спортсмены ожидают достичь под руководством тренера.

Йога

Йога — тренд на все времена, который также меняется. В 2019 году к классическим занятиям йогой добавляются силовая йога, йога в воздухе и другие нестандартные форматы. В колледже спортивной медицины, проводившем опрос, объясняют популярность йоги тем, что это направление постоянно раскрывается и предлагает с каждым годом новые интересные виды тренировок.

В нашем клубе кроме классической йоги и виньяса-йоги также есть авторское направление нашего тренера Андрея Ли на основе Sky Yoga — тренировка «Небесный дракон».

Силовые тренировки в фитнес- клубе

Силовые тренировки являются одним из популярных направлений в фитнесе. Именно силовые занятия помогают быстро сбросить вес и придать телу красивые рельефные формы.

Для своих республиканцев фитнес – клубы сети [Republika] в Москве проводят несколько видов таких тренировок. Чтобы не потеряться в многообразии групповых занятий и выбрать то, что вам лучше всего подходит, обязательно посоветуйтесь с тренером. К сожалению, у многих людей после 20 лет уже начинают появляться различные болячки. Поэтому перед выбором того или иного вида силовых тренировок обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве предлагают множество силовых тренировок. Сначала нужно определиться с целью своих занятий, решить какую группу мышц вы хотите проработать. Вот основные силовые тренировки в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве:

— Pump. Это вид силовых тренировок со штангой, гантелями и прочим спортивным инвентарем. Во время занятий задействованы почти все группы мышц. Выбирая Pump аэробику, вы быстро сбросите вес, укрепите сердечно- сосудистую систему. Многие выбирая силовые тренировки в фитнес –клубах, боятся получить эффект «перекаченности». Тренера фитнес – клубов сети [Republika] в Москве не допустят этого за счет разнообразных упражнений во время которых будут следить, чтобы никто не получил травму, используя тяжелые усилители.

— TRX. Это система силовых тренировок с помощью специальных петель. Петли- тренажеры прикрепляются к потолку и равномерно распределяют нагрузку по всему телу. По руководством тренеров фитнес- клубов TRX занятия могут посещать даже пенсионеры и подростки. Вы разовьете не только мышцы, но и ловкость движений, координацию и выносливость.

Crossfit и Functional training. Выбирая эти виды силовых тренировок для занятий в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве, вам никогда не будет скучно. Кроссфит- тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и другие.

Deep WORK. Это один из новых видов групповых упражнений в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве. Он включает себя занятия вдумчивых восточных единоборств, дыхательную медитацию и силовые нагрузки.

Circle training. Переводится как круговая тренировка. Отличается высокой интенсивностью нагрузок. Тренировка состоит из непрекращающихся силовых и аэробных занятий. Под руководством тренеров фитнес- клубов сети [Republika] в Москве, вы проработаете все основные группы мышц, быстро приведете тело в форму и здорово похудеете!

CRUNCH & STRETCH. Эту силовую тренировку стоит выбрать, если вы хотите укрепить и накачать мышцы брюшного пресса.

ABS. Хотите укрепить мышцы спины и накачать кубики на животе? Тогда посещайте эти силовые тренировки в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве.

Low Body Training. Поможет в формировании красивых мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Эти силовые тренировки выработают выносливость, создаст красивый рельеф тела и сожжет тысячи килокалорий и избавит вас от подкожного жира!

All Body Training. Эти силовые тренировки в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве направлен на все группы мышц. При этом тренировать вы будете не только тело, но разум и душу!

Это основные силовые тренировки, которые проходят во всех фитнес- клубах сети [Republika] в Москве. В мире фитнеса с каждым годом появляются все новые и новые направления и течения. Мы для своих республиканцев отбираем все самое лучшее и эффективное, поэтому список силовых тренировок у нас с каждым годом увеличивается.

Ждем вас на силовых тренировках в наших фитнес- клубах по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д. 29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Реферат на тему: Фитнес

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Урал
2. Реферат на тему: Мотивация
3. Реферат на тему: Добро и зло
4. Реферат на тему: Вредные привычки и их профилактика

Введение

Физическая культура, как одна из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на работе, в учебе, дома и в общении. Развитие физической культуры и спорта является одним из важнейших компонентов сильной социальной политики, способной обеспечить реальную реализацию гуманистических идеалов, ценностей и норм и открыть широкое пространство для выявления способностей людей и удовлетворения их интересов и потребностей. В настоящее время спорт все больше становится частью жизни людей. Глубокое изучение физиологии человека обеспечивает теоретические основы спорта. Упражнения призваны максимально органично вписываться в общую жизнедеятельность человеческого организма. Учение стало не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стараться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно сказать, что одним из самых теоретически полезных видов спорта сейчас становится фитнес. Следует также отметить, что фитнес — это вид спорта, который помимо физического удовольствия приносит моральное удовлетворение.

История фитнеса

Фитнес — это прежде всего здоровый образ жизни. Фитнес — это человеческая реакция на увеличивающийся темп жизни. Желание быть в форме — это естественное желание, тем более что болезнь и вредные привычки стали настоящей роскошью. Фитнес — это шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий, самая совершенная на сегодняшний день тренажерная система, которая вобрала в себя все наиболее эффективные методики «обучения телу» (Medina EN 2000). Нет единого и окончательного определения фитнеса. Тем не менее, даже в написании слов «фитнес» и «фитнес» есть расхождения.

В английском языке часто используется выражение «To be fit», которое можно перевести как «to be fit». В учебнике (Hawley E.T., Franks B.D. 2000) «Wellness Fitness» можно прочитать следующее определение различных категорий фитнеса: Общее состояние здоровья — это стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя социальную, психическую, духовную и физическую составляющие. Используется также термин «положительное здоровье».

Физическая подготовка — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высокой готовности к тестированию и низкий риск возникновения проблем со здоровьем. Это состояние также известно как хорошее физическое состояние или физическая форма.

В русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений. Во-первых, этот термин означает комплекс действий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение его здоровья и воспитание. Обычно это стрессовые упражнения, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы, так называемые «аэробные» или «кардиотренировки», направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тренировки мобильности, создание культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близко к этому понятию «фитнес» в русском языке относится понятие «физкультура» или «физкультура».

Во-вторых, есть «фитнес» как вид спорта, который только недавно появился в соревновательном бодибилдинге. Увеличение числа сторонников максимального развития физических качеств женщин, с одной стороны, и стремительное снижение популярности женского бодибилдинга в конкурентной борьбе — с другой, признало необходимость изменения формы и критериев, по которым женщины могут конкурировать. Это направление реализовано в виде достаточно популярных сегодня соревнований по «фитнесу», в которых оцениваются как пропорции тела спортсмена, так и его способность владеть этим телом, что проявляется в так называемой произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

Оборудование и предварительная подготовка

Сегодня фитнес включает в себя силовые упражнения, а также классические элементы аэробики. Во время выполнения упражнений возникают напряжения в больших мышцах, суставах, позвоночнике и нижних конечностях. По этой причине для занятий фитнесом требуется специальное оборудование. Кроссовки, повышающие пружинную функцию стопы и снижающие нагрузку на суставы, являются обязательными. Одежда должна быть удобной и комфортной.

Перед тем, как начать упражнения, вы должны проконсультироваться с вашим врачом о вашей рабочей нагрузке. В некоторых случаях может быть целесообразно пройти предварительный фитнес-тест, который поможет определить уровень готовности новичка. В настоящее время многие фитнес-тренажеры автоматически выполняют этот тест самостоятельно, вам нужно только ввести свой пол и возраст. Этот тест не только позволяет выбрать правильную тренировочную программу, но и помогает объективно оценить ваш прогресс в этом виде спорта.

Базовые образовательные системы

Начать заниматься фитнесом можно на любом уровне подготовки, а новичок может выбрать наиболее интересные виды тренировок (аэробика с элементами боевых искусств, степ-хореография, йога и т.д.) под руководством опытных инструкторов. Но в любом случае, целью этих тренировок будет поддержание отличной физической формы. Конечно, основными потребителями современной продукции фитнес-индустрии являются женщины. Когда они думают о хорошей физической форме, они мечтают прежде всего об удалении «ненужных» сантиметров с определенных частей тела.

Современный фитнес почти каждый день добавляет новые виды программ, на основе которых опытные инструкторы помогут вам выбрать индивидуальный план занятий. Только персональные тренировки принесут максимальные результаты. Сегодня в мире существуют десятки различных систем. Среди них можно выделить те, которые используются инструкторами почти везде в мире. Одной из таких программ является система цен «Пенни». Под руководством этой программы инструктор посвятит много времени начальному развитию аэробной выносливости, так как курсы всегда длинные и требуют, чтобы мышцы выдерживали более длительные нагрузки.

Система Penny-Pryce состоит в том, чтобы как можно чаще повторять упражнения с легким весом и весами. Эта программа также включает в себя езду на велосипеде и работу на беговой дорожке. Во время урока используется степпер.

После двух недель тренировок женщины чувствуют, что их мышцы стали сильнее, а через четыре-шесть недель изменения видны другим. А наилучший результат достигается через полгода, после первой тренировки.

Другой известной системой является система «проблемных зон», разработанная Моникой Брандт.

Эта система также основана на очень легком весе, максимальной частоте повторения и минимальной паузе между сетами — 15 секунд, не более! Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю. И делать три набора для каждого упражнения. Чем больше лишнего веса нужно снять, тем больше должно быть повторений: 30 — лучший вариант. И наоборот: лимит для худощавых — 15 повторений. Для ягодиц самое большое упражнение — прыгнуть назад так, чтобы колено опустилось строго за пятку. Внутренние части тазобедренных суставов разрабатываются на симуляторе вождения. Если вы уменьшаете тазобедренные суставы с усилием коленей, а не лодыжек, упражнение будет более эффективным.

Система Debbie Krak предназначена для женщин, которые не хотят становиться гигантами-мужчинами. Для получения плавных линий и более сильных мышц автор советует использовать гантели вместо штанг.

Например, почти все системы тренировок для женщин, которые не участвуют в фитнес-соревнованиях и хотят только укрепить свои мышцы и развить выносливость, чтобы поддерживать удобную для глаза форму — это максимальное количество повторений с минимальным весом. В этих системах используется катаболический метод.

Для тех, кто хочет иметь сформированные мышцы, программы — полная противоположность: При максимально возможном весе спортсмен делает минимальное разумное количество повторений. Эта техника является анаболической, т.е. она направлена на производство органических веществ для наращивания мышечной массы.

Предполагается, что фитнес — это что-то для женщин. Современный фитнес универсален. Но мужчинам рекомендуется сосредоточиться на бодибилдинге, не забывая, что необходимы также общие укрепляющие упражнения и развитие выносливости.

Оздоровительный фитнес

Приоритетом физической культуры является улучшение здоровья населения. Сегодня это направление характеризуется быстрым увеличением различных форм физической активности.

Среди них так называемый «велнес-фитнес», получивший в последние годы широкое распространение. В английском языке «фитнес» означает фитнес, соответствие.

В этом аспекте фитнес отражает способность вести разумно активную домашнюю и профессиональную деятельность без ущерба для здоровья.

Фитнес берет свое начало в США, где в 80-х годах XX века была предпринята попытка детально изучить состояние здоровья населения, оценить степень его двигательной активности и определить его взаимосвязи и возможности физических состояний в повседневной жизни и на работе. На основе этого исследования Организация по нормальному здоровью и физическому воспитанию США (ACSM) в 1990 году разработала стандарты оптимальной физической подготовки для людей разного возраста, которые определили физкультуру — физическую подготовку к американскому образу жизни.

Последнее очень важно, поскольку оно определяет конкретное обращение двух стандартов и систему, с помощью которой они достигаются. Между тем, этот важный аспект не учитывается при распространении фитнеса как формы и системы оздоровления; предполагается, что физические упражнения полезны сами по себе и достаточно для позитивного отношения к фитнесу. Однако образ жизни американца в Америке и, например, японца в Японии и их (и это очень важно!) менталитет сильно отличаются. Поэтому фитнес-стандарты также должны быть разными.

Даже поверхностное знакомство с оздоровительным фитнесом подтверждает это утверждение, поскольку в качестве решающих факторов успеха оздоровления он видит систематическую физическую нагрузку, сбалансированное питание, здоровый и полноценный сон, релаксацию и стрессоустойчивость, отказ от употребления табака, алкоголя, никотина и других вредных привычек.

На сегодняшний день «фитнес» в целом можно определить как систему физических упражнений, адаптированных к индивидуальному состоянию психофизической сферы человека, его мотивационной уверенности и личной заинтересованности.

Существует три вида фитнеса, которые можно условно разделить на три типа: 1 — общая физическая форма, 2 — физическая форма, 3 — спортивная.

Общий фитнес или вводный инструктаж используются на начальном этапе тренировок и подразумевают оптимальное качество жизни, которое включает в себя социальные, умственные, духовные и физические компоненты, определяющие «позитивное здоровье». Она подразумевает динамическое многомерное состояние, включающее необходимый уровень работоспособности, достаточную социальную активность, эмоциональную восприимчивость и психологическую уверенность.

Общие фитнес-тренировки характеризуются выполнением малоинтенсивных, нежных движений, ограниченных по амплитуде и напряжению, направленных на общее физическое и двигательное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональных возможностей и некоторое удовлетворение потребности в двигательной активности. Обычно это соответствует программе упражнений 2-3 раза в неделю.

Физическая подготовка означает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной программы двигательной активности. Другими словами, именно «базовый» фитнес направлен на достижение и поддержание физического благополучия и снижение риска заболевания.

Данный вид фитнеса характеризуется регулярной физической активностью средней интенсивности, упражнениями на растяжку ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата, упражнениями силового и аэробного характера, рациональным питанием, нормальной реакцией на умственные нагрузки путем развития способности выдерживать стресс, переключением на другие действия и формы деятельности, здоровыми нормами поведения, разнообразием видов деятельности, эмоциональным комфортом и др.

Спортивно-ориентированный фитнес определяется как высший уровень двигательной активности и направлен на развитие моторики и физических качеств для решения спортивных задач. Его особенностью является связь условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями их реализации в течение данного вида фитнеса.

Таким образом, каждый вид фитнеса имеет свои пределы двигательной активности, включает в себя двигательные действия определенного напряжения, сложности и эмоциональной окраски — это позволяет решать широкий спектр задач по оздоровлению различных категорий людей, которые делятся на возраст, здоровье, фитнес, образ жизни, интересы.

Система фитнеса в целом может быть представлена как «индустрия фитнеса», включающая: документированную программу мероприятий, организационную форму — «фитнес-клуб», команду профессионалов, реализующих конкретную программу мероприятий, систему укомплектования кадрами, профессиональные производственные компании и государственные органы, обеспечивающие систему технического оснащения и социально-правового регулирования своей деятельности.

Аэробика

Знаменитый американский врач Кеннет Купер предложил слово «аэробика» для различных видов двигательной деятельности с ориентацией на оздоровление. В конце 1960-х годов под его руководством для ВВС США были проведены исследования по аэробике. Основы этого обучения, ориентированного на широкую аудиторию, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробика» заимствован из физиологии и используется для определения химических и энергетических процессов, поддерживающих функцию мышц. Известно, что обмен веществ при мышечном возбуждении представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые молекулы сочетаются с процессами синтеза (регенерации) энергоемких веществ. Один из этих процессов может происходить только в присутствии кислорода, т.е. в аэробных условиях. Аэробные процессы генерируют гораздо больше энергии, чем анаэробные реакции. Углекислый газ и вода являются основными продуктами разложения при производстве аэробной энергии и легко выводятся из организма при дыхании и потоотделении. К видам двигательной активности, стимулирующим увеличение потребления кислорода во время тренировки, относятся различные циклические движения, выполняемые с низкой интенсивностью в течение длительного периода времени.

В самом широком смысле аэробика включает в себя: ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, езду на велосипеде и другие моторные занятия. Выполнение общих развивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемом комплексе, также стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это привело к тому, что термин «аэробика» используется для обозначения различных программ с музыкальным сопровождением и танцевальной ориентацией. Этот оздоровительный центр приобрел огромную популярность во всем мире.

В связи с конкретными целями и задачами, которые решаются в различных направлениях современной танцевально-ориентированной аэробики, можно использовать следующую классификацию аэробики:

1. здоровый
2. приложение
3. Спорт.

Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемым напряжением. Различные группы специалистов активно работают над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических танцевальных и музыкальных упражнений. К ним относятся Американская ассоциация аэробики, Американская ассоциация аэробики за здоровый образ жизни, Международная ассоциация спортивных танцев и другие. Характерной особенностью оздоровительной аэробики является аэробная часть упражнения, в которой на определенном уровне поддерживается сердечно-сосудистая система. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество вариантов, которые отличаются по содержанию и структуре урока. Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывную и высокоинтенсивную серию упражнений, включающую в себя комбинации ациклических движений со сложной координацией, а также элементы различной сложности различных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в смешанной парной, тройной и групповой программах). Хореография этих упражнений основана на традиционных аэробных «базовых» аэробных шагах и их вариациях.

Прикладная аэробика — приобрела определенную популярность как дополнительное средство в подготовке спортсменов по другим видам спорта (аэробокс), а также в промышленной гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофунк) и различных оздоровительных мероприятиях (шоу-программы, группы поддержки спортсменов, чирлидинг).

Здоровые аэробные программы привлекают широкий круг людей, которые интересуются их доступностью, эмоциональностью и способностью изменять содержание занятий в соответствии со своими интересами и желанием. Все уроки основываются на различных упражнениях по ходьбе, бегу и прыжкам, а также на силовых и гибких упражнениях с различных исходных точек.

Направления к аэробному

Основные направления оздоровительной аэробики:

• Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижнюю часть тела, стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
• Степь — это аэробика. Он используется для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления от травм колена.
• Аква (вода) — аэробика. Укрепляет тело, повышает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливается после травм, полезен для всех возрастных групп и для беременных.
• Слайд — аэробика. Это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, которые хотят избавиться от жировых отложений в области бедра. Он служит для укрепления основных мышц организма.
• Насос — это аэробика. Целью является коррекция фигуры и укрепление мышц.
• Тай-бо — аэробика. Помогает снять стресс, улучшает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
• Ки-Бо — аэробика. Он развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, помогает сбросить лишний вес.
• Бокс — аэробика и каратэ — аэробика. С целью сделать твою фигуру идеальной и быть такой постоянной…
• А — бокс — аэробика. Мужчинам и женщинам необходимо уменьшить стресс и раздражение. Развивает координацию, скорость реакции и выносливость.
• Удар — это аэробика. Необходимы для повышения общей и прочной выносливости, мобильности и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
• Тай — Кик — Аэробика. Рекомендуется для тех, кто хочет сжечь как можно больше подкожных жировых отложений.
• Пауки или ленточный цикл. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет тебе сбросить лишние килограммы.
• Сопротивление — Бол. Помогает корректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Помогает корректировать осанку и укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Предназначен для детей и взрослых.
• Слежение — это аэробика. Это необходимо для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Оздоровительная гимнастика

В Древней Греции спортсмены долгое время сражались в легких пальто. Однажды один из победителей потерял плащ во время бега, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все участники выходят на арену голыми. В греческом языке слово «голый» означает «гимнастика»; отсюда и слово «гимнастика», которое в древности относилось ко всем видам физических упражнений.

В настоящее время гимнастика — это система специально подобранных физических упражнений и методов, используемых для всестороннего физического развития, улучшения двигательных навыков и восстановления сил.

Гимнастика имеет много разновидностей, и мы начинаем с зарядки.

«Нет лучшего лекарства от болезней — делай упражнения до старости», — говорит старая индийская пословица. А подзарядка называется 10-15-минутной гигиенической утренней гимнастикой, которая делается после сна. Он помогает организму быстрее переходить из пассивного состояния в активное, необходимое для работы, создает хорошее настроение и дает ему заряд жизненной энергии.

Поэтому гимнастические упражнения имеет смысл делать не только утром, но и днем, для чего многие компании ввели промышленную гимнастику. Перед началом работы на 7-10 минут выполняется серия несложных упражнений по подготовке тела к предстоящей работе (вводная гимнастика), а затем дважды (до и после обеда) на заводах звонит колокол, начинаются остановки производства и физкультурные перерывы продолжительностью 5-7 минут: рабочие и служащие выполняют гимнастические упражнения, специально подобранные для каждой профессии.

Эти упражнения, которые успокаивают нервную систему, снимают усталость и способствуют высокой работоспособности. Судите сами: Если во время домашнего обучения приходится долго сидеть за столом, то со временем возникает желание растянуться (а такое движение — гимнастика) или прогуляться по комнате. Аналогичным образом, со временем рабочие должны менять положение своего тела, «растягивать кости» и отдыхать по крайней мере минуту.

Для них перерыв в движении является большим подспорьем, и работники многих профессий выполняют 3-5 индивидуальных минут движения в течение смены. С профессионально применяемой гимнастикой все совершенно по-другому: регулярные, специально подобранные упражнения предполагают развитие этих групп мышц и движений. Навыки, необходимые для более быстрого овладения навыками работы в определенных профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — базовая гимнастика. Программа включает в себя обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, скалолазание, бросок, преодоление различных препятствий, равновесие, перенос нагрузки), а также простые гимнастические и акробатические упражнения.

Базовая гимнастика включает в себя также так называемую оздоровительную гимнастику (которая транслируется по телевидению), предназначенную для самостоятельных упражнений в свободное время. Это необходимо тем, кто по каким-либо причинам не может участвовать в групповых курсах здоровья. Тренировка каждого спортсмена обязательно включает в себя занятия спортом и дополнительную гимнастику, развивая определенные физические качества, необходимые для различных видов спорта. Военная гимнастика является неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах. Его миссия заключается в комплексном развитии физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

А если вы хотите найти стройную фигуру с красивой, фигурной мускулатурой, то вам стоит заняться спортивной гимнастикой. Она состоит из общих тренировочных упражнений с оборудованием и без него. В то же время, он предусматривает различные виды спорта, которые предлагают широкий спектр физических тренировок.

Наконец, лечебная гимнастика предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и устранения физиологических дефектов, вызванных травмами, повреждениями или болезнями.

Пилаты

Система упражнений, направленная на углубленное обследование всех мышц тела при минимизации нагрузки на позвоночник. Корректирует осанку, улучшает эластичность связок, подвижность суставов, значительно укрепляет мышцы спины и брюшной полости, развивает стройность, координацию и пластичность. Все упражнения выполняются медленно и плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатес учит специальной дыхательной технике, которая контролирует кровоснабжение мозга и улучшает общее кровообращение в организме. Сочетание движения и правильного дыхания является ключом к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Целью занятий является тренировка как отдельных групп мышц, так и глубоких (постуральных) мышц, с помощью которых организм выполняет правильную статическую и динамическую работу, удерживая позвоночник в правильном положении и противодействуя силе тяжести. Функциональный тренинг воздействует на цепи и работу организма в целом, а не только на отдельные его части. Результат — оптимальное функционирование человека. Основным принципом функциональной тренировки является адаптация к нагрузкам, которые определяют внешний вид функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Тренировка проходит под тихим музыкальным сопровождением на низком пульсе с оборудованием или без него, бег и прыжки исключены.

Уроки йоги, подходящие для фитнес-центров, позволяют научить тело и его части правильно работать, как задумано природой. Эффект от занятий йогой — умение избавиться от проблем со здоровьем, возможность личностного развития и духовного роста. Занятия йогой помогают удалить гамак, вскрыть грудную клетку, ликвидировать лордоз, улучшить психофизическое состояние, способствуют восстановлению позвоночника, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Если вы занимаетесь йогой, вы будете чувствовать себя лучше, ваше тело станет красивым и здоровым, вы найдете покой и душевное равновесие.

Профессия имеет выраженный психо-гигиенический и оздоровительный характер. Движения в классе — в гармонии с человеческой природой, свободные от любого напряжения и скованности, способствуют глубокому расслаблению тела и разума, создают всестороннюю нагрузку на все мышцы, сухожилия и кости, выполняют свой нежный массаж и тем самым сохраняют свою гибкость. Плавный, расслабленный характер движений в классах Тайцзи снимает внутреннее напряжение и, таким образом, устраняет раздражительность и другие острые реакции на стресс. Движения Тайцзи, которые укрепляют все мышцы тела, позволяют им развить правильную осанку и тем самым способствуют их правильному положению (без сдавливания и растяжения).

Элементы здорового образа жизни

В более узком биологическом смысле — это возможности физиологической адаптации человека к внешним воздействиям окружающей среды и изменениям внутренних условий окружающей среды.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в себя различные компоненты «здорового образа жизни», но большинство из них считаются фундаментальными:

• поощрение здоровых привычек и навыков с раннего детства и далее
• Окружающая среда: безопасная и доброжелательная окружающая среда, знание о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• Отказ от курения, употребление наркотиков и алкоголя.
• Питание: умеренное, в соответствии с физиологическими характеристиками индивида, осознание качества потребляемой пищи;
• Движения: физически активная жизнь, включая конкретные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических характеристик;
• Личная гигиена: соблюдение правил личной и общественной гигиены, овладение навыками оказания первой помощи;
• закалка.
• Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического состояния. Поэтому некоторые авторы также подчеркивают следующие аспекты здорового образа жизни: эмоциональное благополучие: психогигиена, способность справляться со своими эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное благополучие: способность человека учиться и использовать новую информацию для того, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах Позитивное мышление.
• духовное благополучие: способность ставить, стремиться и достигать по-настоящему значимых, созидательных жизненных целей оптимизм.

Некоторые исследователи также указывают на «социальное благосостояние». — способность взаимодействовать с другими людьми.

Создание здорового образа жизни

Оздоровительное формирование образа жизни происходит на трех уровнях:

• социальные: пропаганда в средствах массовой информации, агитационные мероприятия;
• Инфраструктура: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие досуга, материальных ресурсов), профилактические сооружения, экологический контроль;
• личность: система человеческих ценностей, стандартизация повседневной жизни.

Здоровый образ жизни и физическая культура

Следующие основные элементы относятся к здоровому образу жизни.

Плодотворная работа, рациональный труд и отдых, устранение вредных привычек, оптимальный моторный режим, личная гигиена, ужесточение, рациональное питание и др.

Рациональная работа и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.

Следующим элементом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства вызывают многие заболевания, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Существует необходимый и достаточный уровень физической активности человека, характеризующийся общими показателями рационального содержания, структуры и использования режима активного движения. Этот уровень определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой деятельности, во время которой происходит увеличение и накопление пластических и энергетических ресурсов организма, что увеличивает его потенциал и работоспособность.

Регулярная физическая культура, повышенный моторный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, укреплению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л.Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Это особенно очевидно в отношении лиц, чья профессиональная деятельность носит сидячий характер и не требует физических усилий, а также молодежи.

Рациональной формой двигательной активности является такая двигательная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовки, физическую готовность к выполнению основных социальных функций, высокую профессиональную — трудоспособность, относительно невысокую утомляемость во время рабочего процесса и рабочих циклов, стабильность внутренней среды организма, крепкое здоровье и низкую заболеваемость в нормальных и изменяющихся условиях труда и быта.

Важной составляющей рациональной двигательной деятельности является физическая и спортивно-моторная деятельность человека, характеризующаяся ее объемом — количеством времени, затраченного на физическую культуру и спорт за данный календарный цикл — день, неделя, месяц, год; интенсивностью движений, измеряемой показателями физической активности организма; потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением физической нагрузки и оздоровительных мероприятий в календарном цикле; содержанием средств, используемых в календарном цикле. Рациональное, удовлетворение биологических потребностей организма в двигательном режиме повышает устойчивость организма к внешним воздействиям окружающей среды, в том числе к различным неблагоприятным и критическим факторам, способствует повышению общей и удельной работоспособности.

По мнению философа И.М. Быховской, ФК может стать элементом образа жизни людей, неотъемлемой частью культуры только тогда, когда человеческое тело реализуется обществом, группой, индивидом как ценность или самооценка, как объект социальной и индивидуальной значимости (1993).

А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян считает, что формирование ФК и сильных способностей здорового образа жизни предопределено решением комплекса из пяти проблемных групп:

1. Формирование духовной сферы личности.
2. улучшение состояния здоровья, усвоение правил и норм ВЭЖХ, повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды за счет полного сохранения механизмов гомеостаза
3. Физическая (точнее: физическая) подготовка учеников, которая включает в себя подготовку специальных знаний в области ФК, совершенствование координационных навыков и расширение двигательного опыта на трех пространственных уровнях и при различных условиях поддержки.
4. Улучшение тех функциональных характеристик или навыков кондиционирования, которые определяют успех двигательной активности.
5. Физическое развитие, формирование основных габаритных размеров, массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, избегание плоскостопия и т.д. (1993).

Он также жалуется на то, что государственная учебная программа ФК для юных школьников ориентирована только на физкультуру. Нет признаков необходимости обучения ВЭЖХ, т.е. умения правильно питаться, соблюдать распорядок дня, применять гигиенические и лечебные процедуры, выбирать правильную серию упражнений для конкретного случая, определять рациональную последовательность и дозировку их выполнения и многие другие компоненты ФК.

Резюме вышеуказанных глав приводит к выводу о том, что ФК способствует достижению и поддержанию хорошего здоровья, высоких и стабильных общих и специальных показателей, надежной устойчивости и нестабильной адаптации к изменяющимся и сложным условиям окружающей среды. ФК способствует созданию и поддержанию здорового, рационально организованного режима труда и жизни, обеспечению необходимой и достаточной двигательной активности и активного отдыха, т.е. рационального двигательного режима (РДМ).

Классы ФК обеспечивают обучение, развитие и закрепление жизненных навыков, привычек личной гигиены, навыков социального общения, организацию и содействие соблюдению социальных норм поведения в обществе и дисциплины, активное противостояние нежелательным привычкам и поведению.

В реальной реализации ВГС все более важную роль будет играть организация и регулирование социальной деятельности, в частности, необходимая стандартизация образа жизни и включение активных классов ФК. Прогрессивная стандартизация образа жизни — это рациональное добровольное и осознанное ограничение повседневной деятельности и ее наполнение наиболее полезной и общественно-полезной деятельностью в целях лучшей реализации творческого потенциала людей для их всестороннего развития и совершенствования, всестороннего развития человеческих способностей и на этой основе достижения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация повседневной жизни влечет за собой необходимость рационализации; порядок моторно-гигиенического режима с помощью ФК, устранение бесцельной продолжительности пребывания, обязательное включение активных классов ФК в структуру бюджета времени.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленная научно-бытовая концепция охватывает объективную потребность современного общества в здоровье, физическом совершенствовании человека, физической культуре личности (В.Г. Агевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова, Н.Н. Визитей, Дивина Г.В., Кирищук А.Г., Милштейн О.А., Мочевой В.П., Новиков Б.И. и др., 1990). Характеризуя социально-культурный аспект проблемы ВГС, Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо утверждали, что проблема физической культуры как культуры человеческого организма не может сводиться к единому эмпирическому способу ее проявления, хотя в настоящее время, как в массовом, так и в теоретическом сознании, преобладает узкое понимание физической культуры только как двигательной активности человека.

Понятие «здоровый образ жизни» все чаще используется как синтетическая коллективная концепция, способная решать трудности анализа эмпирического материала, помогающего понять современные явления в практике физической культуры и физических упражнений. О.А. Мильштейн отметил, что здоровый образ жизни является важнейшей характеристикой индивидуального и общественного образа жизни и отражает объективные потребности современного общественного развития.

Одним из важнейших социальных факторов воспитания здорового образа жизни в целом и здорового образа жизни в частности является физическая культура и популярные виды спорта, которые в последние 15-20 лет во многих странах называют «спортом для всех». По мнению В.Н. Мошкова (1990) HCL — это активная жизненная деятельность человека в гигиеническом и социальном плане. ВГС неразрывно связан с природными и социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области отдыха на работе, питания, культурно-развлекательных мероприятий, соблюдения режима. ВГС — это улучшение активной адаптации к различным условиям окружающей среды, а физическая культура является основой неспецифической профилактики нарушений различных функций организма.

Относительно проблем УСЗ Ю.Н.Тэппер отметил, что принцип охраны здоровья был заложен еще в 1920-е годы и что в настоящее время, в беспрецедентно острой экологической и технологической ситуации, когда внимание сосредоточено не столько на пропаганде здорового образа жизни, сколько на проблеме выживания, теория здорового образа жизни должна получить новое содержание и новую сферу деятельности. Президент ассоциации «Спорт для всех» А.В. Зарик подчеркнул, что физическая культура является ядром, главным условием здорового образа жизни и во многом включает в себя концепцию и феномен ЖИЗНИ. Тот же автор признал, что процесс формирования физической культуры тесно связан с такими объективными факторами образа жизни, как экономия и доступность досуга, экология и условия труда, жилищные и другие условия, а также условия занятия физической культурой и спортом.

Физические упражнения

Путь к человеческой гармонии один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия спортом, рационально включенные в режим труда и отдыха, не только способствуют укреплению здоровья, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности.

Однако не все двигательные упражнения, выполняемые в рамках домашнего и рабочего процесса, являются физическими упражнениями. Это могут быть только движения, которые специально подобраны для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции физических дефектов. Установлено, что школьники, которые систематически занимаются спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом.

Они больше, имеют больший вес и обхват груди, мышечная сила и ёмкость лёгких выше. (Емкость легких — самый большой объем выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха). Средний рост 16-летних мальчиков, занимающихся спортом, составляет 170,4 см, остальных — 163,6 см, вес — 62,3 и 52,8 кг соответственно. Физкультура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему и делают ее устойчивой к большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения будут иметь положительный эффект, если будут соблюдаться определенные правила.

Необходимо следить за своим здоровьем — это необходимо для того, чтобы не навредить себе через спорт. Если ваша сердечно-сосудистая система нарушена, упражнения, требующие значительного напряжения, могут привести к ухудшению сердечной деятельности. Вы не должны заниматься спортом сразу после болезни. Необходимо выдержать определенное количество времени, чтобы восстановить функции организма — только тогда физические упражнения будут полезны. Во время физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку.

Активизируется деятельность всех органов и систем, что приводит к потреблению энергетических ресурсов, увеличению подвижности нервных процессов, укреплению мышц, костей и системы связок. Таким образом, физическая готовность участников и, как следствие, такое состояние организма достигается тогда, когда нагрузки легко переносятся, а ранее недоступные результаты при различных видах физических упражнений являются нормой. У вас всегда есть хорошее чувство, желание двигаться, хорошее настроение и хороший сон. При правильном и регулярном выполнении упражнений ваша подготовка будет улучшаться из года в год, и вы будете в хорошей форме в течение длительного времени.

Упражняйся в гигиене. На основе решений, основанных на многолетнем опыте в области спортивной медицины, точно определены основные проблемы двигательной и спортивной гигиены. Цель заключается в изучении и улучшении условий окружающей среды, в которой происходят физические упражнения и спорт, а также в разработке гигиенических мер, способствующих здоровью, работоспособности, выносливости и росту спортивных результатов. Как уже упоминалось выше, физические нагрузки воздействуют не на отдельные органы или системы, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных систем — это не одно и то же. Особенно заметны изменения в мышечной системе.

Они проявляются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательной системы. В тесном сотрудничестве с дыхательной системой улучшается и сердечно-сосудистая система. Упражнение стимулирует обмен веществ, повышает силу, подвижность и равновесие нервных процессов.

Это повышает гигиеническую значимость физических упражнений, когда они выполняются на открытом воздухе. В этих условиях их общий оздоровительный эффект увеличивается, они оказывают укрепляющее действие, особенно если упражнения выполняются при низких температурах. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как экскурсии по грудной клетке и ёмкость лёгких. В холодную погоду улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду и уменьшается вероятность простудных заболеваний. Помимо положительного влияния холодного воздуха на здоровье, повышается эффективность тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью тренировок. Физическую активность следует нормировать с учетом возрастных характеристик и метеорологических факторов.

Фитнес и питание

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в возрасте 20-30 лет в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека.

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый образ жизни (HLL) — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий, одновременно защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий глубокому возрасту поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (B03), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта». В целом, существует три вида здоровья: физическое, психическое и моральное (социальное). Физическое здоровье — это естественное состояние организма, которое определяется нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы функционируют хорошо, то весь человеческий организм (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Психическое здоровье зависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Характерной чертой нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активный отказ от нравственности и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшим мерилом здоровья человека. Нравственно здоровые люди обладают рядом универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами. При постоянном приеме пищи организм способен осуществлять нормальную деятельность. Жиры, белки, углеводы, минеральные соли, вода и витамины, содержащиеся в пище, необходимы для жизнедеятельности организма.

Питательные вещества являются как источником энергии, которая покрывает расходы организма, так и строительным материалом, используемым в процессе роста и размножения новых клеток в организме для замещения умирающих клеток. Но питательные вещества, потребляемые в пищу, не могут быть усвоены и использованы организмом. Только вода, минеральные соли и витамины впитываются и усваиваются по мере их поступления. Питательные вещества называются белками, жирами и углеводами. Эти вещества являются необходимыми компонентами пищи.

В пищеварительном тракте белки, жиры и углеводы подвергаются как физическим воздействиям (дробление и растирание), так и химическим изменениям, которые происходят под воздействием специальных веществ — ферментов, содержащихся в соках пищеварительных желез. Под действием пищеварительных соков питательные вещества расщепляются на более простые, которые затем поглощаются и всасываются организмом.

Все тренировочные программы не принесут никакого полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленной катаболической тренировке организм остается покрытым жиром, если женщина не соблюдает диету. Хорошо скоординированная программа обучения и правильная система питания позволят женщине ежемесячно терять два процента своего жира — до тех пор, пока цель не будет достигнута.

Прежде всего, следует сказать, что фитнес-диета включает в себя пять приемов пищи в день. При потреблении около 1500-1600 калорий в день такая диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Диета должна основываться на продуктах, которые содержат меньше жиров, больше углеводов и белков. При соблюдении диеты необходимо выпивать до 2 литров жидкости в день. Прирост веса в это время является не признаком накопления жира, а увеличением мышечной массы.

Если строго придерживаться диеты невозможно, необходимо подсчитать потребленные калории и выбрать меню в соответствии с таблицей калорий, стараясь съесть наименее жирную пищу.

Не делайте слишком длительных перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Витамины также должны оставаться в организме во время занятий фитнесом. Овощи не должны быть забыты. Такая диета требует регулярных упражнений!

Следует отметить, что все молочные продукты должны быть обезжирены. Говядина, курица, индейка, рыба, морепродукты — приготовленные или приготовленные на пару (по крайней мере, если вы не можете есть дома, приготовленные на гриле).

Следует также контролировать количество потребляемых фруктов, отдавая предпочтение цитрусовым и зеленым яблокам. Желательно есть коричневый рис, соки натуральные. Вопреки общим предрассудкам в отношении различных диетических добавок, во время занятий фитнесом рекомендуется принимать добавки, содержащие незаменимые аминокислоты.

Заключение

Таким образом, в общественном сознании прочно утвердилось мнение о том, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности является основным условием формирования и реализации здорового образа жизни, который, в свою очередь, является не только основой крепкого здоровья и хорошего настроения, но и способом совершенствования нации, решения многих социальных проблем современной России. Под влиянием регулярных упражнений мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся сильнее, повышается их эластичность. Упражнения оказывают значительное влияние на развитие и форму костей, к которым прикреплены мышцы. Движение оказывает положительное влияние на все части моторной системы и предотвращает развитие дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Повышает минерализацию костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивает приток лимфы к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим способом профилактики остеоартроза и остеохондроза. Все эти данные показывают влияние фитнеса на здоровье человека.

Список литературы

1. Балсевич, В.К.; Физическая активность человека / В.К. Балсевич, В.А. Запорожанов. — Киев: Здоровье, 1985 — 223 года.
2. Клаудио, А. Эдваб, Секреты здоровья и фитнеса / А. Эдваб Клаудио, Роксана Л. Стэнддефер. — М.: FIRE PRESS, 2004. — 272с.
3. Коули, E.T. Health Fitness / E.T. Коули, Б.Д. Фрэнкс. — Киу: Олимпише Литератур, 2001. — – 185 с.
4. Мэнъинь Ю. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Мэнгин А. В. Ростов н.д.: Феникс, 2002 — 384 с.

Бест фит что это за тренировка? Виды, особенности и эффективность

Как отмечают специалисты и большинство продвинутых спортсменов, бест фит тренировка принадлежит к наиболее эффективным комплексам упражнений, направленных на решения огромного количества проблем.

Данный вид фитнеса включил в себя сразу несколько направлений:

• йога;
• пилатес;
• растяжка;
• кардионагрузки;
• силовые занятия.

Такой уникальный комплекс позволяет проработать практически каждую часть тела, даже те, которые не ощущаются в повседневной жизни. Возрастных и физических ограничений нет, поэтому посетить занятия может любой желающий, кто не имеет врачебных противопоказаний к кардио. Кроме этого, имеется список конкретных противопоказаний:

• беременность;
• сердечно-сосудистые и простудные заболевания;
• аритмия.

Оборудование для best fit

Определенного оборудования для занятий не требуется. Достаточно просторного помещения, спортивного коврика. Если все-таки приспособления предусмотрены в тренировочных занятиях, ими будут:

aстеп-доска;

бгири;

врезинки;

гутяжелители для ног.

Приспособления не являются ключевыми, а скорее, предназначены для достижения максимального результата при достаточном уровне подготовки.

Тренировка best fit

Один комплекс бест фит упражнений состоит из достаточного количества проработок мышц каждого типа (около 60 повторений). Занятие основано на беспрерывном систематическом повторении одного действия. Категорически противопоказано сбавлять ритм или прерываться. Таким образом эффективно тренируется сердечно-сосудистая система. Удачно составленная схема работы направлена не только на прокачку мышечной массы, но и на то, чтобы сделать туловище гибким. Благодаря этому, рельефы приобретают красивые очертания. Некоторые тренировки бест фит интервальные: выполнение упражнений с высоким пульсом сменяется 10 секундами спокойного ритма.

Протокол выполнения упражнений следующий: первые секунды отведены под табату, после чего отдых. И так по кругу. Необходимо уточнить, что четыре протокола табаты равняются 50 минутам обычных тренировок.

Блок занятий состоит из:

1кардиотренировок;

2силовых и атлетических упражнений;

3стретчинга.

Тренировка бест фит видео занятий

Польза best fit

Новое направление в фитнес-индустрии является мощнейшим инструментом по сжиганию жира, тренировки всех процессов в организме. Программа рассчитана на максимально эффективное воздействие на тело человека. В работе задействованы все мышцы, которые не просто приводятся в тонус, но и приобретают красивые очертания.

Система идеально подойдет для занятых людей, у которых нет времени на посещения разноплановых занятий. Если Вы стремитесь подтянуть тело, провести общеукрепляющую работу — правильный выбор остановиться на данных тренировках.

Направления в Фитнесе: fitnessdoctor — LiveJournal

Фитнес — это способность легких, сердца, кровеносных сосудов и мышц работать максимально эффективно. Физически подготовленный человек обладает крепким здоровьем и высоким уровнем функциональных способностей, обеспечивающих высокое качество жизни и работоспособность. Основной эффект фитнеса — активизация анаболизма, то есть накопление энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности, и пластических веществ, формирующих ткани организма. Занятие фитнесом приводит к улучшению здоровья — организм человека функционирует так, что обеспечивает полное физическое и психическое благополучие.

Йога – не просто комплекс физических упражнений, а серьезная практика со сложной философией. Если вы хотите чего-то большего, чем просто фитнес, но еще не готовы погрузиться во все тонкости философии йоги, тем самым кардинально изменив себя и свою жизнь, существует такое направление, как фитнес-йога. В основе фитнес-йоги лежат важнейшие принципы йоги, но адаптированные для фитнеса.
Для того чтобы получить максимум комфорта и удовольствия от занятий, стоит приобрести специальный коврик для йоги. Он должен быть легким, с нескользящей поверхностью, удобным в стирке. Коврик для йоги должен легко сворачиваться, чтобы быть удобным в транспортировке. В качестве опоры между головой (плечами, ягодицами и т.д.) и полом в йоге применяется блок (кирпич) для йоги. Посмотрите, что еще можно приобрести и использовать для занятий йогой.

Пилатес это комплексный вид спорта, упражнения которого направлены на разную группу мышц. Занятия пилатесом могут проходить как с различными реквизитами, так и без них. Есть упражнения на полу, для удобства лучше стелить коврик для пилатеса. Как на полу, так и стоя можно использовать следующие реквизиты: кольцо для пилатес, эспандеры для пилатеса, цилиндры и полуцилиндры для пилатеса, а также гимнастические мячи (фитболы). Если вы занимаетесь пилатесом на гимнастических мячах, то надо помнить, что такие занятия необходимо чередовать с классическим пилатесом. Потому как занимаясь на мячах, нагрузка на мышцы в несколько раз интенсивнее. И если вы будете заниматься только на мячах, мышцам будет сложно перестроится на более слабый вид нагрузки.

Аэробика — гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Аэробика это комплекс упражнений, включающий в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Аэробика используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Степ аэробика это превосходная разминка, которая пользуется большой популярностью во всех фитнесс центрах мира! Отличительной особенностью данного вида спорта является то, что занятия проходят на специальной степ платформе, где уровень сложности регулируется высотой. Чем выше уровень степ платформы, тем сильнее нагрузка.
Степ аэробика очень популярна для занятий дома. Размер (размах) шага и сами программы не требуют большого количества места, что делает очень удобным занятия перед телевизором. Все что вам нужно это пара удобных кроссовок, степ платформа рибок и обучающий диск.

Слайд аэробика это упражнения, которые сжигают жир и калории быстрее, чем тренажер велосипед! Занятия слайд аэробикой упражняют и тонизируют Ваш таз, бедра и живот. Слайд аэробика требует небольшой практики и навыков, т.к. человеку очень сложно передвигаться поперек. Однако, большинство людей осваивают упражнения слайд аэробикой уже после нескольких шагов.
Снаряжение состоит из скользкого слайд коврика, по которому вы осуществляете неоднократное скольжение то к одной стороне то к другой, каждый раз отталкиваясь от специальных бортиков. В некоторых центрах лечебной физкультуры данное направление используют, как восстановительные.

Фитбол аэробика — аэробика с использованием гимнастических мячей (фитболов) уникальна тем, что в ней практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом.
Это эффективная функциональная тренировка воздействует на организм в целом посредством улучшения координации, стабилизации и укрепления опорно-двигательного аппарата.

Аква-аэробика — это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. Аква-аэробика одно из самых эффективных средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Благодаря отсутствию больших нагрузок, аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций.

Инверсия предлагает систему упражнений и растяжек, позволяющую замедлить или обратить процесс пагубной компрессии тела под воздействием гравитации. При разумном использовании инверсия может принести огромную пользу. Инверсия обладает регенерирующими качествами и плодотворно влияет на весь организм. Для качественной инверсии используются инверсионные столы, включающие в себя все необходимые элементы. Более экономичный вариант инверсионной терапии — гравитационные сапожки Gravity Boots. Использование гравитационных сапожек позволяет добиться правильного выравнивания ноги с углом наклона в колене на 2 градуса, не создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.

Упражнения для занятий по аэробике | Упражнения по направлениям

Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.

Содержание

Особенности аэробики

Аэробика: этот с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики. Аэробика призвана насытить ткани и органы кислородом и укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним весом.
Чаще всего бодибилдингом занимаются в тренажерном зале. Ранее рассматривался вопрос, как выбрать зал для бодибилдинга аэробики или фитнеса.

Виды аэробики:

• Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.
• Степ-аэробика проводится с использованием специальной платформы – степа. Данный вид аэробики также призван укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прекрасно подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, делает рельеф тела более красивым.
• Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир. Обычно вследствие тренировок вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно станет стройным, потому что объем мышц растет, а жир сжигается.
• Слайд-аэробика – это разновидность силовой аэробики, выполняется на гладкой дорожке в специальной обуви – атласных чешках. Скользящие движения занимающихся напоминают движения лыжников или конькобежцев: собственно, слайд и был придуман как способ тренировки конькобежцев в летний период. Слайд-аэробика великолепно подходит для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер, ног и и ягодиц. Хорошо укрепляются суставы ног.
• Аквааэробика – уникальная фитнес-программа, позволяющая прорабатывать одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки. Как понятно из названия, занятия аквааэробикой проводятся в воде, в бассейне. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по уровню физической подготовки.
• Танцевальная аэробика очень близка к классической аэробике, но здесь уклон делается именно на танцевальные движения под самую разнообразную музыку. Танцевальная аэробика призвана не только укрепить опорно-двигательный аппарат и подтянуть мышцы, большое значение имеет заряд энергии, который Вы получаете во время занятий. Исправляется осанка, улучшается настроение, что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых приятных и эффективных фитнес-программ
• Стрип-дэнс и стрип-пластика: подвиды танцевальной аэробики. Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза. При занятиях стрип-пластикой отлично прорабатываются мышцы ног и бедер, в частности, убираются «галифе», благодаря обилию движений с глубокими приседаниями. И, кроме пользы, стрип-дэнс – это просто очень красиво, Ваши достижения в этом виде фитнес непременно будут высоко оценены Вашим любимым человеком

Базовые упражнения аэробики

Упражнение 1- Упражнение для рук

Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.

Упражнение 2- Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.

Упражнение 3- Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4- Прогиб назад на мяче

Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.
Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.
10-12 повторений.

Упражнение 5- Опускание ног с футбольным мячом

Это одно из самых распространенных упражнений, которое можно увидеть в фитнес центрах. Примите исходное положение: лягте на пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра.

Советы при выполнении упражнений

• Каждый урок начинается с разминки. Лучше не опаздывать на занятие, потому что, чем лучше вы разогреетесь, тем эффективнее пройдет занятие и тем меньше будет вероятность травм и растяжений.
• Когда только начинаешь заниматься и никак не попадаешь в такт, не надо расстраиваться — любой нормальный тренер по аэробике всегда пойдет тебе навстречу, останется после занятия, чтобы еще раз показать самые сложные упражнения.
• Регулярность. Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели ленюсь» не даст никакого эффекта. Для достижения результата нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. После можно перейти к системе поддерживающих занятий (2 раза в неделю по 30-40 минут).
• Постепенное увеличение нагрузок. Если до этого ты не занималась фитнесом, тренировки лучше начинать с кратковременных занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут в день. Для начала – аэробные занятия, после – тренажеры.
• Без мазохизма! Не стоит истязать себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, несомненно, должна присутствовать, но если ты будешь заниматься едва не до потери сознания, а после не находить в себе силы дойти до дома – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.
• Составь график занятий на месяц и план на каждую неделю. Это поможет организовать жизнь и выделить время, необходимое для посещения фитнес-центра. Зная заранее, что на сегодняшний вечер у тебя запланированы тренировки, ты будешь правильнее планировать время. И реже пропускать занятия.

Видео упражнения

Аэробика — Этап первый – Разминка

Танцевальная аэробика

Упражнения с фитболом

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Это фитнес-тренд № 1 в 2022 году, согласно новому опросу — Ешьте это, а не то

Новый год означает открытие вашей книги новой главой, наполненной свежими начинаниями. Один из важных аспектов, который вы, возможно, захотите переоценить в этой главе, — это ваши фитнес-привычки или, возможно, новые практики, которые вы хотели бы включить в свой текущий распорядок дня. Это может быть ошеломляющим решением, что вам нужно делать и что лучше всего подойдет для ваших индивидуальных обстоятельств и образа жизни.Если у вас есть домашний тренажерный зал или вы живете в комплексе, который предлагает тренажерный зал, это делает чрезвычайно удобным заниматься в любое время дня и ночи, которое лучше всего подходит для вашего графика. И если вы велосипедист, который живет в городе с широкими велосипедными дорожками, или турист, окруженный живописными горами, это совершенно не проблема.

Когда вы думаете об изменении или улучшении своих привычек к упражнениям, всегда интересно узнать, какие фитнес-программы и продукты находятся в верхней части рейтингов, особенно если это то, что может сделать вас более продуктивным.Кроме того, приведение вещей в порядок может разрушить монотонность вашей тренировки и сделать ее интересной. Согласно новому опросу, читайте дальше, чтобы узнать больше о самой горячей тенденции в фитнесе в 2022 году. А чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «Простым» упражнением, которое Ребел Уилсон сделал, чтобы сбросить 75 фунтов.

Shutterstock

Когда дело доходит до тенденций в фитнесе, неудивительно, что трендом номер один в 2021 году — из-за продолжающейся пандемии COVID-19 — стали онлайн-тренировки и виртуальные тренировки, согласно всемирному обзору тенденций в фитнесе, проведенному редакторами. из Журнала здоровья и фитнеса ACSM ®.Однако, согласно опросу этого года, в 2022 году онлайн-трансляции и онлайн-упражнения по спросу заняли 9-е место — и, скорее всего, не зря. Опрос показывает, что наше желание вернуться к жизни до пандемии COVID-19 заставляет нас чаще выходить из дома.

Согласно новому исследованию, носимые устройства

станут фитнес-трендом номер один в 2022 году. Этот фитнес-тренд занял 2-е место в 2021 году, но также оказался на первом месте как в 2019, так и в 2020 году.2-е и 3-е место в списке трендов фитнеса на 2022 год занимают домашние тренажерные залы и упражнения на свежем воздухе соответственно.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Shutterstock

Если вам нужны какие-то носимые гаджеты, на рынке есть множество крутых вещей, которые вы можете купить, в том числе кольца для фитнеса. Создатели этого высокотехнологичного трекера активности утверждают, что кольцо Oura точно предоставляет индивидуальную информацию о вашей активности, частоте сердечных сокращений, сне и температуре тела.Кроме того, по слухам, Google выпустит Google Pixel Watch где-то в 2022 году. Кроме того, такие устройства, как умные часы TicWatch E3, Fossil Gen 6 и TicWatch Pro3, как сообщается, также получат обновление программного обеспечения Wear OS 3.0 в этом году. Так что будьте начеку, если хотите получить новейшие и лучшие носимые технологии.

Неудивительно, что в этом году технология носимых устройств переживает важный момент. В конце концов, это очень удобный и точный способ следить за здоровьем и фитнесом, отслеживать свой маршрут с помощью GPS-трекинга и своевременно получать текстовые сообщения.Он делает любую тренировку достаточно эффективной, а носить его можно прямо на запястье или пальце.

Связанный: 5 лучших привычек образа жизни, которые помогут вам чувствовать себя молодыми, говорит наука

Shutterstock

Этот ежегодный всемирный обзор тенденций в области фитнеса, проводимый ACSM, в течение последних 16 лет рассылается профессионалам по всему миру с целью определения основных тенденций в области фитнеса и здоровья на предстоящий год. В 2022 году под номерами 4, 5, 6, 7 и 8 соответственно отмечены силовые тренировки со свободными весами, упражнения для похудения, персональные тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с собственным весом.

Связанный: Тренер говорит, что лучшая тренировка всего тела с эспандерами

Shutterstock

Чтобы быть в курсе последних новостей о разуме и теле, ознакомьтесь с двумя основными преимуществами бега всего по 10 минут в день, говорится в новом исследовании, и медитации, которая может невероятным образом повлиять на вашу иммунную систему, говорится в новом исследовании.

12 фитнес-трендов на 2022 год 

Снова наступило то время года, когда мы смотрим в яркий и сияющий Новый год. Как мы будем работать в 2022 году? За последние пару лет фитнес-индустрия столкнулась с серьезными проблемами и возможностями, связанными с закрытием тренажерных залов и массовым притоком цифровых фитнес-предложений.Подход мира к здоровью и фитнесу изменился и стал приоритетом для многих потребителей.

С приближением Нового года мы, несомненно, увидим волну фитнес-трендов. В то время как некоторые имеют тенденцию выдерживать испытание временем, другие приходят и уходят. Тенденции в фитнесе всегда будут развиваться по мере изменения поведения потребителей. Несмотря на то, что фитнес-индустрия сталкивается с препятствиями, существуют также возможности и пространство для инноваций. В этой статье мы с нетерпением ждем 2022 года и разбираем некоторые из главных тенденций в фитнесе на следующий год.

Перейти к следующему:

Что будет определять будущее фитнеса в 2022 году?

Во время многократных карантинов многим людям приходилось корректировать то, как и где они тренируются. Из этого продолжал расти новый менталитет, который вы можете практиковать где угодно. Фитнес-мышление, которое жаждет гибкости и удобства, очевидно, а также осознание того, что фитнес может быть для всех. Тенденции и приоритеты потребительского поведения будут продолжать формировать будущее фитнеса. Бренды должны будут адаптироваться и удовлетворять потребности своих членов.

Фитнес-провайдеры пересматривают свое ценностное предложение и находят возможности охватить новые сегменты аудитории. В то время как фитнес-индустрия сталкивается с большими проблемами, вы можете видеть баланс больших возможностей, которые она дает. Поскольку люди продолжают переоценивать множество различных аспектов своей жизни, то, как они подходят к упражнениям, также находится в центре внимания.

Кризис Covid-19 по-прежнему заставляет уделять большое внимание здоровью, и многие потребители больше заботятся о своем благополучии.По мере того, как в отрасли продолжают появляться тенденции в области фитнеса, у брендов есть шанс расширить возможности участников, помогая им не только тренироваться, но и улучшать различные области хорошего самочувствия. Психическое здоровье и фитнес по-прежнему взаимосвязаны с практиками разума и тела, переплетенными в различных спортивных залах и клубах здоровья.

После нескольких блокировок и ограничений на общественные собрания общение и взаимодействие, по-видимому, являются ключевыми движущими силами в отрасли. Это видно по тому, как такие бренды, как Peloton и SoulCycle, используют профессиональных инструкторов для создания процветающих фитнес-сообществ.Есть причина, по которой групповые фитнес-тренировки из года в год всегда входят в список фитнес-трендов. Невероятные инструкторы по фитнесу являются ключевой частью группового фитнеса и способны резко поднять ваш бренд.

Отражение 2021 года: рост популярности онлайн-тренировок и персональных тренировок 

 Прежде чем мы перейдем к тенденциям в фитнесе на 2022 год, давайте подумаем о 2021 году. В прошлом году Американский колледж спортивной медицины (ACMS) поставил онлайн-тренировки на первое место в опросе ACSM Fitness Trends.Огромные изменения в фитнес-индустрии стали результатом пандемии COVID-19 и ускорили массовый переход к цифровому фитнесу. По мере того, как бренды запускали цифровые фитнес-платформы, казалось, несколько дней, потребители получали доступ к растущему числу вариантов виртуальных тренировок. Сначала мы видели, как профессионалы в области фитнеса проводят занятия в Zoom для своих постоянных клиентов. Теперь мы видим чрезвычайно совершенные цифровые предложения от малого бизнеса, а также от громких имен в отрасли.

Прошел год, а онлайн-тренировки по-прежнему набирают популярность и, похоже, не показывают признаков замедления.По данным RunRepeat, к 2027 году индустрия онлайн-фитнеса, по прогнозам, будет стоить более 59 миллиардов долларов. Статистика показывает, что спортивные залы, предлагающие виртуальные занятия, также увеличивают посещаемость очных занятий на 12%. Ясно, что оздоровительные и фитнес-услуги, основанные на удобстве, пользуются спросом, поскольку они обеспечивают совершенно новый уровень доступности для клиентов.

Персональные тренировки впервые появились в десятке лучших фитнес-трендов ACSM в 2006 году и с тех пор постоянно входят в этот список.Поскольку мы видим более высокий спрос на персонализированные услуги, персональные тренировки останутся популярным вариантом. Но теперь мы видим виртуальные персональные тренировки и онлайн-предложения от персональных тренеров. Вы больше не зависите от местоположения, у вас может быть тренер на другом конце света, если у вас есть приличное подключение к Интернету.

12 фитнес-трендов на 2022 год 

Поскольку онлайн-тренировки по-прежнему в тренде, а все больше посетителей возвращаются в тренажерный зал, мир пытается приспособиться к новому образу жизни.Давайте смотреть в 2022 год с оптимизмом в надежде, что пандемия ослабит свою власть над миром. По мере того, как технологии продолжают развиваться, у брендов и потребителей появятся новые возможности в сфере фитнеса.

1. Гибридное членство в тренажерном зале 

Мы наблюдаем рост числа тренажерных залов, предлагающих гибридное членство. Многие традиционные спортивные залы замечают, что участники хотят иметь возможность тренироваться онлайн или лично. Онлайн-фитнес не обязательно является конкурентом обычного бизнеса, но союзником, если вы можете адаптироваться к потребностям своих участников. Участники хотят иметь возможность ходить в спортзал несколько дней в неделю, а также тренироваться дома. Гибридное членство в тренажерном зале — это обеспечение уровня удобства, которого потребители не только требуют, но и ожидают.

Клиент

Пособие по взаимодействию
для вашего фитнеса
Бизнес Узнайте больше

2. Носимые технологии для отслеживания здоровья  

Носимые технологии и трекеры активности продолжают оставаться большой тенденцией в 2022 году, но они выходят за рамки фитнеса. В этом году многие умные часы и фитнес-трекеры добавляют функции, которые учитывают такие показатели, как температура тела, уровень стресса, сон и частота сердечных сокращений.Люди хотят отслеживать различные показатели здоровья, которые выходят за рамки простых шагов или миль. Отличным примером этого является компания Whoop, занимающаяся человеческими качествами. В прошлом году они привлекли $200 млн финансирования. Whoop может отслеживать ваш сон, здоровье, напряжение, восстановление, чтобы вы могли получить более полную картину своего общего состояния здоровья.

3. Занятия спортом на свежем воздухе 

Люди проводят больше времени на свежем воздухе, и с закрытием спортзалов многие участники отправились на тренировки в свои местные открытые площадки.Британская сеть тренажерных залов Pure Gym провела опрос, основанный на поиске в Google, чтобы определить последние тенденции или причуды фитнеса. Они обнаружили, что бег в обратном направлении и фитнес с коляской поднимаются в списке популярных поисковых запросов. Активный отдых на свежем воздухе, такой как пеший туризм, бег, езда на велосипеде и тренировки на свежем воздухе на природе, по-прежнему будут популярными видами спорта. Все больше людей хотят не только больше заниматься спортом, но и получать пользу от пребывания на природе.

4. Упражнения с низкой ударной нагрузкой 

Как бы ни были популярны высокоинтенсивные упражнения, им есть куда расти.Такие тренировки, как гребля, йога и пилатес, идеально подходят для укрепления мышц, но гораздо менее травматичны для тела. Поскольку все больше людей стремятся работать над функциональными ежедневными движениями и просто вести более здоровый образ жизни, малоэффективные, но эффективные тренировки будут по-прежнему оставаться тенденцией в фитнесе. Например, Pure Barre, крупнейшая barre-студия, фокусируется на небольших движениях, которые приводят к большим изменениям.

5. Инклюзивный фитнес 

Развитие разнообразной и инклюзивной фитнес-индустрии по-прежнему будет лежать в основе тренажерных залов, фитнес-студий и даже фитнес-приложений.От ваших инструкторов до стилей тренировок, как владелец бизнеса, вы несете ответственность за создание разнообразной среды. С онлайн-тренировками и домашними тренировками больше людей имеют доступ к фитнесу, как никогда раньше. Но еще есть место для более высокого уровня инклюзивности. Вы можете увидеть это в разработке фитнес-приложений, таких как Joyn, которые фокусируются на нейтральных для тела движениях без суждений и без разговоров о диете.

6.

Мини-тренировки 

Мини-тренировки предназначены для тех, у кого нет свободных 45 минут на тренировку.Они предназначены для людей, которые хотят провести эффективную, но быструю тренировку в течение дня. Мини-тренировки приносят пользу как людям, чувствительным ко времени, так и тем, у кого просто нет мотивации для серьезной тренировки. Будь то силовая тренировка со свободными весами или десятиминутная программа тренировок с собственным весом, мини-тренировка проста и быстра. Мини-тренировки могут длиться от пяти до десяти минут, и вы можете распределить их на весь день.

7. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) 

Каждый год высокоинтенсивные интервальные тренировки остаются в тренде.Как правило, тренировки HIIT включают короткие всплески активности с периодами отдыха. Преимущество тренировок HIIT заключается в том, что вы можете начать интенсивную тренировку за относительно короткий промежуток времени. Преимущество ВИИТ в том, что вам не нужно никакого специального оборудования, так как вы можете использовать упражнения с собственным весом. В большинстве случаев вы можете настроить тренировки HIIT, чтобы они подходили для разных способностей. Стиль тренировок HIIT, известный как ZUU, также становится все популярнее. ZUU вдохновлен животным миром и обеспечивает интенсивную тренировку всего тела.

8. Разум-тело 

В 2022 году большое внимание, вероятно, будет по-прежнему уделяться целостным программам фитнеса и практикам разума и тела. После многочисленных блокировок, финансового давления и общего стресса, вызванного пандемией, психическое здоровье является ключевым направлением в здравоохранении. По мере того, как все больше людей ищут способы снять стресс, беспокойство и поддержать свое психическое здоровье, такие практики, как йога, тай-чи и лекарства, будут по-прежнему популярны. По мере того, как физическая активность становится частью более серьезной проблемы здоровья, потребители будут рассматривать движение как способ достижения своих общих целей в области хорошего самочувствия.

9. Персональные тренировки на свежем воздухе 

Поскольку тенденция к физическим упражнениям на свежем воздухе и персонализированным тренировкам сохраняется, персональные тренировки на свежем воздухе, похоже, будут популярны в этом году. Персональные тренеры также имеют возможность обучать небольшие группы на свежем воздухе. Тренируясь на открытом воздухе, вы можете легче поддерживать социальное дистанцирование и циркулировать свежий воздух. Персональные тренировки на открытом воздухе также поддерживают клиентов, которые сомневаются в возможности заниматься в помещении, или тех, кто более уязвим для COVID-19 и ищет альтернативу тренажерному залу.

10. Умный домашний тренажерный зал

Умное домашнее тренажерное оборудование уже было в тренде до пандемии, но многочисленные блокировки действительно ускорили внедрение и рост потребителей. Без сомнения, умное домашнее оборудование для тренажерного зала может быть дорогим, но такие бренды, как Tempo и FightClub, продолжают собирать миллионы в этом году. Для многих людей барьером для умного домашнего тренажерного оборудования является цена и размер. Мы уже видим, как бренды решают эту проблему с помощью такого оборудования, как Temple Studio, который представляет собой универсальный домашний тренажерный зал размером с мини-холодильник и стоит чуть менее 400 долларов. В то время как Peloton является крупным игроком на рынке оборудования для домашних спортзалов, будет интересно посмотреть, как новые бренды выходят на поле с различными предложениями.

11. Увлекательные групповые занятия фитнесом 

Есть что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в группе. Целые бренды строятся на предпосылке, что людям нравится работать вместе, и что чувство общности поднимает бизнес. В то время как HIIT и йога всегда будут популярными групповыми тренировками, мы наблюдаем рост популярности таких занятий, как трапеция, катание на роликах и батуте.Благодаря TikTok упражнения с обручем с отягощением, похоже, снова вернулись на сцену. Хотя трудно сказать, является ли что-то тенденцией или причудой, одно остается неизменным: нельзя отрицать популярность групповых тренировок.

12. Движение как лекарство

Одно из самых больших изменений в мире фитнеса, которое мы наблюдаем, заключается в том, что фитнес выходит за рамки достижения идеального тела в бикини. Речь идет о том, чтобы двигать своим телом и жить более здоровой жизнью. Фитнес — это всего лишь часть вашего общего самочувствия, а отношение к физическим упражнениям — это медицина.Ежедневные физические упражнения и движение полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Американская кардиологическая ассоциация даже предполагает, что врачи могут назначать физические упражнения в некоторых случаях высокого кровяного давления и холестерина.

Вкратце 

Хотя никто не может предсказать будущее, очевидно, что поведение потребителей и технологии будут продолжать управлять фитнес-индустрией. Поскольку переход к устойчивому фитнесу, а не к альтернативам быстрого приведения в форму, продолжает расти, в отрасли появляются различные возможности для удовлетворения потребительского спроса.Подход мира к здоровью и фитнесу будет продолжать меняться по мере того, как мы вступаем в следующий год.

Главные тенденции в области здоровья и фитнеса на 2019 год

Каждый год Американский колледж спортивной медицины опрашивает профессионалов в области фитнеса, чтобы выяснить, что, по их мнению, будет главными тенденциями в области здоровья и фитнеса в наступающем году. Тысячи респондентов оценили возможные тенденции. Основываясь на их результатах, вот список из 10 прогнозируемых тенденций в области здоровья и фитнеса на 2019 год.

1. Носимые технологии

Носимые технологии включают умные часы, фитнес-трекеры, кардиомониторы и многое другое. Неудивительно, что он возглавляет список. Носимые фитнес-технологии с годами становятся все более распространенными. Поскольку он продолжает развиваться, ожидайте появления новых устройств, которые отслеживают вашу физическую активность в этом году.

2. Групповое обучение

Групповые тренировки относятся к групповым занятиям, когда инструктор проводит группу через разработанную тренировку.Хотя эта концепция, безусловно, не нова, способы, которыми люди тренируются в группах, развиваются. Например, теперь клиенты могут участвовать в занятиях по цифровым упражнениям. Групповые занятия фактически впервые вошли в топ-20 трендов ACSM в 2017 году. Они также заняли 2-е место в опросе 2018 года.

3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Интервальная тренировка высокой интенсивности

включает короткие периоды упражнений высокой интенсивности, за которыми следует короткий период отдыха, что делает тренировку более эффективной.ВИИТ занял первое место в списке ACSM в 2014 и 2018 годах. Заняв 3-е место в 2019 году, он по-прежнему считается популярной тенденцией в фитнес-индустрии.

4. Фитнес-программы для пожилых людей

Оставаться активным с возрастом так же важно, если не больше, чем когда вы были моложе. Поскольку люди, как правило, живут дольше, люди дольше остаются активными. Поэтому фитнес-индустрия отвечает большим количеством программ для поколения бэби-бума и старше.

5. Тренировка с собственным весом

Тренировка с собственным весом означает простое использование веса собственного тела в различных плоскостях движения в качестве средства тренировки.Сюда входят такие упражнения, как отжимания, приседания, планка и т. д. Это простой и недорогой способ разнообразить ваши тренировки.

6. Использование сертифицированных специалистов по фитнесу

Мы говорим о настоящих сертифицированных профессионалах, а не о среднем интернет-«эксперте по фитнесу». Сертифицированные специалисты по фитнесу, такие как персональные тренеры, — отличный способ вывести свои тренировки на новый уровень. Они получают образование в различных областях фитнеса в аккредитованных организациях или университетах.

7. Йога

Йога во многих ее формах постоянно входит в топ-20 в списке тенденций фитнеса ACSM в течение последних 10 лет. Не ожидайте, что популярность йоги уйдет в ближайшее время!

8. Персональные тренировки

ACSM описывает персональную тренировку как «фитнес-тестирование и постановку целей, когда тренер работает один на один с клиентом, чтобы прописать тренировки, соответствующие индивидуальным потребностям и целям каждого клиента». В последние годы персональные тренировки стали более доступными в клубах здоровья, фитнес-центрах и онлайн. С 2006 года персональные тренировки остаются в топ-10 фитнес-трендов.

9. Функциональная фитнес-тренировка

Функциональная фитнес-тренировка направлена ​​на улучшение координации, баланса, силы и выносливости с помощью силовых тренировок и других различных движений, чтобы улучшить вашу способность выполнять повседневные функции/деятельность. Этот тип тренировок часто встречается в клинических программах или фитнес-программах, предназначенных для пожилых людей.

10. Упражнения — это лекарство

Упражнения — это лекарство — это глобальная инициатива в области здравоохранения, начатая самим Американским колледжем спортивной медицины.Целью EIM является поощрение врачей и медицинских работников включать физическую активность в каждый визит пациента и, при необходимости, направлять своих пациентов к специалистам по физическим упражнениям.

Дальше по списку

Не просматривая каждый из 20 основных трендов в фитнесе, мы нашли еще несколько, на которые стоит обратить внимание. В #11, Health/Wellness Coaching , аналогично программе Elite HealthyCARE, используются модификация поведения и коучинг, чтобы помочь человеку достичь своих целей.На 13-м месте находятся Мобильные приложения для упражнений , которые обычно используются для отслеживания прогресса или поиска рекомендаций по упражнениям. На 14-м месте Мобильные/Миофасциальные устройства поднялись на одну позицию по сравнению с прошлым годом. К ним относятся такие вещи, как ролики из пеноматериала, которые используются для массажа и снятия мышечного напряжения. Обучение в малых группах находится под номером 19, что означает, что инструктор работает с группой из 2-5 клиентов одновременно, в отличие от взаимодействия один на один. Обычно это приводит к скидке для каждого участника.

Терапия красным светом набирает обороты

Еще одно почетное упоминание, которое мы хотели включить в список фитнес-тенденций ASCM, но которое было главной бьюти-тенденцией 2019 года, — это терапия красным светом. Терапия красным светом, определенная Greatist как растущая тенденция, использует красный свет для облегчения боли в суставах, улучшения кровообращения, уменьшения морщин и лечения различных кожных заболеваний.

10 лучших фитнес-трендов 2019 года

Хеллоуинские конфеты уже в продаже, а праздничные распродажи не за горами, а это значит, что пора задуматься о 2019 году.Для профессионалов в области фитнеса это означает предвидение того, какими будут главные тенденции упражнений в следующем году. Чтобы получить представление о том, что их ждет в будущем, Американский колледж спортивной медицины опросил тысячи профессионалов в области фитнеса о тенденциях в области здоровья и фитнеса с помощью электронной анкеты. Результаты были обнародованы на этой неделе в журнале ACSM Health and Fitness Journal .

Респондентам было предложено ранжировать 39 возможных тенденций, 25 из которых были тенденциями прошлых лет, от 1 (наименее вероятная тенденция) до 10 (наиболее вероятная тенденция). ACSM получил 2038 ответов со всего мира, от сертифицированных ACSM специалистов, подписчиков на FIT (сборник их контента) и многих других. Это 13-й год ежегодного опроса ACSM, и каждый раз он более подробно освещает нюансы отрасли. (Например, в прошлом году участников опроса спрашивали о «танцевальных тренировках». В этом году вопрос был определен как «танцевальные тренировки», чтобы поэтапно отказаться от тренировок, в которых танец не является основной формой упражнений.) Цель состоит в том, чтобы дать каждому заведению, от спортивных залов до предприятий и корпоративных оздоровительных программ, понимание того, что происходит в отрасли.Если вы увлечены тренировками, это, вероятно, будет интересной информацией и для вас.

Впереди 10 прогнозируемых фитнес-трендов на 2019 год, по мнению профессионалов.

1. Носимые технологии

Носимые технологии, такие как смарт-часы, фитнес-трекеры, кардиомониторы и т. д., ежегодно с 2016 года входят в тройку основных тенденций ACSM. так что ожидайте увидеть еще больше способов отслеживать и контролировать свою физическую форму в 2019 году.

2. Групповая тренировка

ACSM определяет групповую тренировку как любую тренировку с участием более пяти человек. Впервые он появился среди 20 главных тенденций в 2017 году, и инновации в отрасли, такие как групповые онлайн-тренировки, удерживают его в списке.

3. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

ВИИТ заняли первое место в 2018 году (и в 2014 году), но, несмотря на небольшой спад, эксперты считают, что в наступающем году они по-прежнему будут играть большую роль в отрасли. ВИИТ-тренировка, согласно ACSM, включает в себя «короткие серии высокоинтенсивных упражнений, за которыми следует короткий период отдыха.«Обычно они длятся 30 минут или меньше, хотя могут быть и дольше. Но главное — получить быструю и очень эффективную тренировку. Самое приятное? Вы можете попробовать тренировку HIIT прямо из своей гостиной.

4. Фитнес-программы для пожилых людей

Поскольку население стареет, вполне логично, что фитнес-предложения будут стареть вместе с нами. Эти программы «подчеркивают и удовлетворяют потребности в фитнесе бэби-бума и старшего поколения», — говорит ACSM. , учитывая, что физические упражнения — это отличный способ для людей поддерживать плотность костей и мышечную массу по мере старения, а также получать множество других преимуществ для здоровья, связанных с активностью.

5. Тренировка с собственным весом

В этом методе используется только вес вашего тела (например, отжимания и доски), чтобы заставить вас потеть. Мы большие поклонники тренировок без оборудования или самодельных тренировок, потому что они чрезвычайно удобны — отлично подходят для любого времени и в любом месте. Ну и работают. Ваше тело само по себе является отличным инструментом для тренировок с отягощениями.

6. Наем сертифицированных специалистов по фитнесу

По мере роста фитнес-индустрии все большее внимание уделяется найму сертифицированных специалистов.ACSM прогнозирует, что в следующем году, как и в прошлом году, отрасль будет продолжать отдавать приоритет найму профессионалов, которые были аккредитованы в рамках «образовательных программ и программ сертификации, которые полностью аккредитованы для специалистов в области здравоохранения / фитнеса». Пожалуйста, без змеиного масла.

7. Йога

Древняя практика уже много лет находится в списке. ACSM отмечает, что в 2018 году йога приняла множество форм, таких как «силовая йога, йогатес, йога в жарких условиях» и многое другое. Теперь, когда мы увидели козью йогу, кто знает, какие другие формы йоги ждут нас в будущем?

8.Персональные тренировки

ACSM определяет персональные тренировки как «фитнес-тестирование и постановку целей, когда тренер работает один на один с клиентом». Это была одна из 10 главных тенденций с тех пор, как опрос впервые был запущен 13 лет назад, но теперь у нас есть инновационные итерации, такие как персональные онлайн-тренировки, чтобы сделать его еще более доступным.

9. Функциональный фитнес-тренинг

Один из самых практичных пунктов в списке, функциональный фитнес-тренинг — это использование упражнений «для улучшения баланса, координации, силы и выносливости для улучшения повседневной жизни.«Приседания, например, являются функциональным упражнением, потому что они могут имитировать движения, необходимые для того, чтобы наклониться и поднять что-то с пола. Согласно ACSM, эта тенденция растет отчасти благодаря увеличению количества фитнес-программ, которые

10. Упражнения — это лекарство

Упражнения — это лекарство — это собственная глобальная инициатива ACSM в области здравоохранения, которая побуждает поставщиков медицинских услуг назначать своим пациентам режим упражнений и анализировать физическую активность в рамках регулярных осмотров.Поскольку опрос был разослан в основном членам и аффилированным лицам ACSM, это своего рода выборочный пул.

Почетные упоминания

Некоторые из наших любимых трендов не попали в первую десятку, но это не делает их менее достойными обсуждения (и опробования дома). поднявшись с 15-го места в 2018 году и 20-го места годом ранее. Прокатывание пены предназначено не только для профессиональных спортсменов; это популярный метод восстановления, который используют многие спортсмены, чтобы расслабить напряженные мышцы и увеличить диапазон движений.«Занятия на свежем воздухе» (№ 17) также на подъеме в следующем году. Тенденция говорит сама за себя; он включает в себя такие мероприятия, как групповые прогулки, групповые поездки на велосипеде или пешие походы. Модно это или нет, но в восхождении на гору всегда есть что-то ужасное.

Как объясняет ACSM, в этом списке представлены общие тенденции, поэтому в нем могут отсутствовать специфические региональные тенденции (например, хип-хоп-йога или метание топора), которые набирают силу в вашем родном городе. Такие тенденции, как виртуальные/онлайн-тренировки, бутик-фитнес-студии, тренировочные лагеря и смешанные единоборства, были включены в опрос в этом году, но ни одна из них не попала в топ-20.Тенденции, которые могут показаться популярными, такие как круговые силовые тренировки, основные тренировки и специальные спортивные тренировки, в этом году выпали из топ-20.

По мере приближения 2019 года мы будем наблюдать и ждать, чтобы увидеть, как сложатся эти прогнозы.

Связанный:

10 главных фитнес-трендов, которые следует учитывать в 2020 году

Это снова то время года, когда мир фитнеса готовится принять последние тенденции, которые кишат в индустрии. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) проводит опрос тысяч специалистов в области здоровья и фитнеса со всего мира, чтобы определить главные тренды в фитнесе на следующий год. Опрос помогает отрасли принимать важные программные и бизнес-решения, чтобы подготовиться к будущему. Сейчас, спустя 14 лет, неудивительно, что носимые технологии снова удерживают первое место в рейтинге фитнес-трендов 2020 года.

Что еще попало в список? Топ-10 фитнес-трендов на 2020 год:

1. Носимые технологии (2019-1 ^st ): Пятый год подряд носимые технологии остаются в топ-3 трендов на предстоящий год.Эта технология, похоже, не исчезнет, ​​и она включает в себя мониторы сердечного ритма, фитнес-трекеры, умные часы и устройства GPS-слежения.
2. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) (2019-3 ^rd ): HIIT включает в себя короткие всплески активности, за которыми следует короткий период отдыха или восстановления. Популярен из-за максимизации интенсивности за короткий период времени и роста количества групповых тренировок / бутиков.

 

 

3. Групповые тренировки (2019-2 ^nd ): Учитывая приток предложений групповых тренировок в бутиках, неудивительно, что групповые тренировки остаются на первом месте в этом списке.Инструкторы по групповым упражнениям обучают, руководят и мотивируют людей посредством специально разработанных групповых занятий. Групповые программы предназначены для мотивации и эффективности для людей с разным уровнем физической подготовки, а инструкторы используют методы лидерства, которые помогают людям на их занятиях достигать целей в фитнесе.
4. Тренировки со свободными весами (2019- н/д): Предыдущие опросы включали категорию, описываемую как «силовые тренировки». Силовые тренировки, которые были определены как слишком широкая категория, были заменены более конкретными тренировками со свободными весами. Занятия со свободными весами, штангой, гирями, гантелями и набивным мячом не просто включают штангу в другой функциональный класс или вид деятельности.
5. Персональные тренировки: Все больше и больше студентов изучают кинезиологию, что свидетельствует о том, что они готовятся к карьере в смежных областях здравоохранения, таких как персональные тренировки. Образование, обучение и надлежащая сертификация персональных тренеров становятся все более важными для медицинских и фитнес-центров, в которых они работают.
6. «Физические упражнения — это медицина» (2019-10 ^th ): «Физические упражнения — это медицина» (EIM) — это глобальная инициатива в области здравоохранения, направленная на поощрение врачей первичной медико-санитарной помощи и других поставщиков медицинских услуг к включению оценки физической активности и соответствующих рекомендаций по лечению как часть посещения каждого пациента и направления своих пациентов к специалистам по физическим упражнениям.
7. Тренировка с собственным весом (2019-5 ^th ): Тренировка с собственным весом требует минимального оборудования, что делает его более доступным.Не ограничиваясь только отжиманиями и подтягиваниями, эта тенденция позволяет людям «вернуться к основам» с помощью фитнеса. Масштабируемые методы развертывания, такие как Insanity, каждый день привлекают все больше людей к более активным действиям с меньшим количеством оборудования.
8. Фитнес-программы для пожилых людей (2019-4 ^th ): По мере того, как поколение бэби-бума выходит на пенсию, у некоторых из этих людей больше свободных денег, чем у их более молодых коллег. Поэтому многие специалисты в области здравоохранения и фитнеса не торопятся создавать фитнес-программы, соответствующие возрасту, чтобы пожилые люди оставались здоровыми и активными.
9. Health/Wellness Coaching (2019-11 ^th ): Health/Wellness — это растущая тенденция интеграции поведенческих наук в программы укрепления здоровья и медицины образа жизни. Коучинг здоровья / хорошего самочувствия использует подход один на один (а иногда и в небольшой группе), когда тренер обеспечивает поддержку, постановку целей, руководство и поддержку. Коуч по здоровому образу жизни фокусируется на ценностях, потребностях, видении и краткосрочных и долгосрочных целях клиента, используя стратегии вмешательства, направленные на изменение поведения.Предыдущие опросы включали оздоровительный коучинг, но в опросе 2019 года был добавлен термин «здоровье», который лучше описывает тенденцию. Велнес-коучинг входит в топ-20 трендов с 2010 года.
10. Использование сертифицированных специалистов по фитнесу (2019-6 ^th ): Правильно, чтобы наши люди и их знания оставались в топ-10 трендов. Учитывая большое количество организаций, предлагающих сертификаты здоровья и фитнеса, важно, чтобы потребители выбирали профессионалов, сертифицированных по программам, аккредитованным CIMSPA (Чартерный институт управления спортом и физической активностью).

 

По мере того, как технологии становятся более продвинутыми, растет осведомленность и любопытство потребителей о том, насколько усердно они работают и прогрессируют сверхурочно. На рынке, насчитывающем более 201 000 клубов и 174 миллиона членов по всему миру, самое время использовать технологии как неотъемлемую часть любой стратегии спортзала.

Ведущий отраслевой поставщик, Myzone, помогает показать миллионам людей в тренажерных залах, что пространство не должно быть пугающим и конкурентоспособным.Разработав способ вознаграждать усилия, Myzone уравняла правила игры, чтобы у всех была равная возможность показать, как сильно они стараются. Ключом к успешной реализации носимой стратегии является взаимодействие с продуктом и использование его в качестве инструмента, помогающего потенциальным или существующим пользователям сделать этот шаг к регулярной активности.

25 величайших увлечений фитнесом всех времен

Если у вас когда-либо был телевизор, велика вероятность, что вы видели изрядную долю ночных рекламных роликов, рассказывающих о последних и величайших тенденциях в области фитнеса, которые волшебным образом сделают вас подтянутыми, здоровыми и счастливыми (с шестью кубиками пресса, которые вы всегда хотел!). Сами продукты могут приходить и уходить, но причуды фитнеса останутся, нравится нам это или нет. Мы здесь, в Men’s Fitness , решили, что пришло время составить окончательный список 25 самых больших увлечений фитнесом всех времен. Это не значит, что все причуды — это плохо. В этом списке есть несколько вещей, которые действительно помогают поддерживать свое тело в отличной форме. Однако большинство причуд — это просто способ заставить вас опустошить кошелек в надежде накачать бицепсы и подкачать пресс.Так что поднимите свои гетры, засуньте ThighMaster между ног, наслаждайтесь списком и обязательно сообщите нам в комментариях, какие из этих причуд в настоящее время пылятся в вашем подвале. СТАРТ: Помните это? >>

1. Домашний тренажерный зал Bowflex

Если и существует какое-либо оборудование для фитнеса, которое может конкурировать с NordicTrack за свои деньги в том, что касается превращения в очень дорогую вешалку для одежды, то это легендарный тренажерный зал Bowflex Home Gym. Завоевав популярность в начале 1990-х годов, тренажерный зал Bowflex Home Gym отказался от идеи тренажера, в котором использовались грузы или шкивы вместо сложной комбинации полимерных стержней, которые помогали обеспечивать постоянное сопротивление и напряжение, когда вы их тянули.Их рекламировали за их способность экономить место и универсальность в качестве тренажеров, и они стали безумно популярными в 90-х и 2000-х годах, прежде чем серия отзывов (и несчастный случай со смертельным исходом) повлияла на их популярность. Но никакое количество отзывов в мире не могло бы отобрать воспоминания о просмотре одного и того же рекламного ролика Bowflex Home Gym каждую ночь. Тренажер выглядел гладким, имел отличный маркетинг и действительно обеспечивал существенную тренировку без использования обычных весов.Компания, стоящая за Bowflex (теперь она называется Nautilus, Inc.), также создала популярный TreadClimber, который, возможно, проложил путь для популярных эллиптических тренажеров, которые мы видим сейчас во многих спортзалах, должен был жить в тени Bowflex Home. Спортзал.

2. Тэ Бо

https://youtube.com/watch?v=INt4HWlGhkY

Каждый из нас был там, и мы все поддались харизматичному очарованию мистера Билли Блэнкса. Созданный Бланксом, Tae Bo (слово представляет собой комбинацию тхэквондо и бокса) представляет собой программу аэробных упражнений, которая приобрела массовую популярность в 1990-х годах и не прекращалась всего несколько лет назад.На самом деле, мы готовы поспорить, что видео Тэ Бо по-прежнему продаются невероятно хорошо. К 1999 году Blanks продали более миллиона копий благодаря запоминающемуся рекламному ролику. И влияние Тэ Бо распространялось не только на группу людей, покупавших видео. Нет нет. Это было намного больше, чем это. Вскоре тенденция «кардио-бокс» стала огромной частью фитнес-программ по всей стране. Тренажерные залы начали предлагать занятия кардио-кикбоксингом, а Бланкс даже создал свою собственную серию видеороликов Boot Camp.Однако самое приятное то, что Тэ Бо действительно работает. Конечно, это бесполезно и глупо, и вы, конечно, никого не победите, но это отличная аэробная тренировка, которая определенно поможет вам сжечь калории. А теперь давай, достань те записи Тэ Бо, которые ты прятал под кроватью. Мы знаем, что они там. Просто обними его и почувствуй жжение.

3. Вибрационный ремень

Если вы посмотрите достаточное количество эпизодов American Pickers , скорее всего, вы увидите, как они наткнутся на один из классических вибрационных ремней 1960-х годов, который стал фитнес-причудой десятилетия.Огромная машина с большим громоздким ремнем, который нужно было носить на талии, была разработана для того, чтобы вытягивать из вас живое дерьмо, пока весь жир на животе не растает. Грубые черно-белые фотографии того десятилетия, когда женщины выстроились в очередь в дневных спа и оздоровительных клубах, абсолютно очаровательны, но они не стирают того факта, что эти вибрационные ремни не работали. Они были великолепны, если вы хотели получить хорошую встряску в своем теле, но они не помогали вам с фитнесом или потерей веса. Страшно то, что вибрационные ремни (хотя и в более высокотехнологичных версиях) в последние годы немного вернулись, и такие продукты, как Vibro-Belt и TheFlexBelt, появляются в ночных рекламных роликах. Вздох. ДАЛЕЕ: Тело, сделанное кем-то другим, означает, что вы не выполняете работу! >>

4. Тело Джейка

https://youtube.com/watch?v=n714AQtxxRs

Возможно, вы не сразу узнаете имя Джейк Стейнфельд, но мы можем гарантировать, что вы узнаете этого парня, если увидите его по телевизору или лично. Да, Джейк Стейнфельд — создатель Body by Jake — одного из самых вездесущих фитнес-причуд и телевизионных рекламных роликов всех времен. На данный момент мы даже не можем вспомнить, что такое Body by Jake, но это имя навсегда врезается в наше сознание.Парень всегда допоздна кричал по телевидению о том или ином, и его продукция стала хитом (кстати, он до сих пор продает фитнес-оборудование). Стейнфельд также, как сообщается, помог Харрисону Форду подготовиться к фильму Индиана Джонс и Храм Судьбы , озвучил персонажа из Рататуй и является дядей актрисы Хейли Стейнфельд ( Настоящая выдержка ). Удивительный!

5. БедроМастер

Раз уж мы заговорили о фитнес-красавицах, как мы могли забыть, казалось бы, нестареющую Сюзанну Сомерс и ее любимый продукт для фитнеса: ThighMaster! Разработанный Джошуа Рейнольдсом (тем самым парнем, который заработал кучу денег на Mood Ring), ThighMaster просто сидит между вашими бедрами, и вы просто сжимаете, сжимаете и сжимаете, пока не получите самые сексуальные бедра по эту сторону, ну, Сюзанны Сомерс. .Или пока он не выскочит, не полетит через всю комнату и не сбьет вашу собаку без сознания. Возможно, это был не очень успешный продукт с точки зрения того, чтобы помочь кому-либо привести себя в форму (да ладно, рекламные ролики показывают, как люди используют его, сидя и смотря телевизор), но ThighMaster, безусловно, является одним из самых запоминающихся увлечений фитнесом позднего времени. 1980-х и начале 1990-х годов. К сожалению, большинство из них, вероятно, накапливаются на свалках или сидят в вашем подвале прямо сейчас.

6. Аэробика/Джейн Фонда Видео

https://youtube.com.com/watch?v=Nu7c9H6ngLI

Аэробика, разработанная в 1968 году доктором Кеннетом Купером, по-прежнему является отличным способом сжигания калорий и поддержания формы даже сегодня. Вам не нужно носить какое-то нелепое красочное трико или спандекс (хотя нам говорят, что это увеличивает сжигание калорий как минимум на 50%), но вам нужно двигаться, пока вы не запыхались и не захрипели. путь к холодильнику за хорошим холодным стаканом воды. Увлечение аэробикой не начиналось всерьез, пока Джейн Фонда не появилась в 1980-х годах с ее длинными волосами, сияющей улыбкой и стилем леггинсов плюс трико и заставила всех в стране упасть в обморок.Возможно, она была великой актрисой, но мы уверяем вас, что почти все помнят Фонду за одно: за те потрясающие видео с тренировками, которые она создала. Не верите нам? Ее 23 оригинальных видео были проданы тиражом более 17 миллионов копий, и она даже вернулась в 2010 году, чтобы выпустить два новых фитнес-DVD, предназначенных для пожилых людей. ДАЛЕЕ: 8 минут до славы >>

7. 8-минутный пресс

Есть 8 минут? Хотите пресс с шестью кубиками? Вы тоже можете иметь живот, о котором всегда мечтали, с 8-минутным прессом! Ну, по крайней мере, так утверждали создатели этих модных видеороликов о фитнесе 1980-х годов.Однако, вот вам небольшой секрет: выполнение какой-нибудь дрянной видеокассеты с упражнениями для пресса по восемь минут в день не даст вам пресса, как в «Ситуации». Особенно, если это все, что вы делаете перед тем, как снова плюхнуться на диван и посмотреть очередной эпизод «Джерри Спрингера». Помешательство на 8-минутном прессе длилось примерно на 15 минут дольше, чем должно было, но, по крайней мере, оно дало нам несколько отличных дополнительных видеороликов (кто-нибудь о 8-минутных булочках?) скучающий.

8. Катание на роликах/роликах

Катание на роликах было модным занятием в 1970-х (если вы не курили травку и не занимались сексом) и легко превратилось из веселого семейного занятия в отличный способ сжечь калории. Вместо того, чтобы отправиться на роликовый каток, чтобы расслабиться, и пары катаются на коньках под несколько песен Journey, люди усердно катались на коньках, чтобы держать ноги в тонусе и укреплять мышцы. Эквивалент причуды роликовых коньков 1990-х годов начался, когда были представлены роликовые коньки (или роликовые коньки).Они отлично подходили для игры в уличный хоккей, бега по улицам с друзьями или выполнения трюков в местной старшей школе. Теперь кажется, что роликовые коньки ушли в прошлое, а ретро-коньки снова в моде. В любом случае, это и хорошая тренировка, и отличный способ заставить ваше тело двигаться. Просто помните, что всегда немного веселее, когда играет «Don’t Stop Believin’».

9. Вес для встряхивания

https://youtube. com/watch?v=xbsSeVr5NSI

Мы не думаем, что когда-либо было увлечение фитнесом, которое привлекло бы такое вирусное внимание, как The Shake Weight.Этот забавный маленький тренажер выглядит как гантель, но вместо того, чтобы поднимать его снова и снова, чтобы привести мышцы в тонус, вы на самом деле трясете его, пока он не начнет вибрировать. Странно фаллическое и сексуальное движение, которое вы должны использовать с The Shake Weight, сделало его рекламный ролик мгновенным вирусным хитом на YouTube, а также отличной целью для пародии на такие шоу, как Saturday Night Live , The Daily Show и South Park. . Это работает? Кто знает? На данный момент это почти не имеет значения.Популярность Shake Weight как феномена поп-культуры и предмета всеобщих шуток помогла продать более двух миллионов экземпляров. Это 40 миллионов долларов продаж, ребята. Кто смеется сейчас? ДАЛЕЕ: На пути к упаковке из шести кубиков >>

10. Таблетки для похудения

Таблетки для похудения (или, по крайней мере, некоторая форма добавок для похудения) существуют с незапамятных времен. В Древней Греции врачи часто прописывали слабительные и другие «лекарства», чтобы помочь похудеть.Таблетки для похудения, однако, за последние несколько десятилетий пользовались не самой лучшей репутацией. Фен-фен стал наиболее часто назначаемым препаратом для похудения до того, как было обнаружено, что он может вызывать фатальную легочную гипертензию и пороки клапанов сердца. Эфедра (и препараты для похудения, содержащие эфедрин, такие как популярный Ripped Fuel) правили рынком до 2004 года, когда смерть перспективного питчера Baltimore Orioles Стива Белчера вызвала недоумение, и он был удален с рынка США из-за опасений, что он вызвал кровяное давление и может вызвать инсульт и смерть.Между тем, таблетки для похудения по-прежнему набирают силу, поскольку мы видим, как все, от тренера The Biggest Loser Джиллиан Майклс до звезды Джерси-Шор Снуки, продают свои волшебные бобы для похудения.

11. Ролик для пресса

Когда-то люди делали такие вещи, называемые приседаниями и скручиваниями, чтобы проработать мышцы живота. Им не требовалось ничего, кроме веса собственного тела и ровной поверхности, на которой можно было бы лежать. Они, казалось, делали свое дело пару сотен лет.Затем кто-то пошел дальше и изобрел что-то под названием Ab Roller. По сути, это был просто громоздкий тренажер, который помогал вам делать те же чертовы скручивания, которые вы уже делали, но утверждал, что он более эффективен. Это стало огромным хитом, все, казалось, сидели в своих гостиных, и появилась целая россыпь инструментов для тренировки брюшного пресса. Вот некоторые из самых запоминающихся: Ab Wheel, Ab Lounge, Ab Rocket, Ab Glider, Ab Circle и Ab Coaster. И это только начало; есть еще тонны, откуда они пришли.Однако в последние годы эта мода сошла на нет. Большинство Ab Rollers, которые мы видим в настоящее время, либо стоят на лужайках во время гаражных распродаж, либо разобраны в подвале. Оказывается, эти обычные старые кранчи прекрасно работают.

12. Видеоигры Wii Fit и различные фитнес-игры

Мы определенно должны отдать должное Nintendo Wii Fit за то, что целое новое поколение ленивых детей поднялось с дивана и хоть немного пошевелилось. Игровая йога, силовые тренировки, аэробика и игры на баланс могут быть не самым эффективным способом для людей похудеть, но они действительно предоставляют людям некоторые формы упражнений, которые, вероятно, не делали бы никаких упражнений в противном случае.Итак, насколько популярной стала Wii Fit в конце 2000-х? К маю 2010 года по всему миру было продано более двадцати миллионов копий игры. Это множество людей, которые крутят бедрами с виртуальным обручем и бегают на месте с контроллером в кармане. Помешательство на фитнес-видеоиграх только усилилось после того, как Microsoft представила Xbox Kinect и Sony Playstation Move. сильный.Эй, если это помогает людям встать с задницы и начать двигаться, нас это устраивает.

13. Учебные лагеря

1990-е годы подарили нам столько замечательных вещей: туфли Reebok Pumps, поясные сумки и Spice Girls. О, и они представили фитнес-причуду Boot Camps, в которой можно привести себя в форму всего за четыре-шесть недель, пока этот бывший военный кричит на вас. Базируясь на очень слабо военных аспектах обучения, в учебных лагерях часто участвовали бывшие военные инструкторы, групповые упражнения с очень небольшим перерывом между ними и идея сплотиться как команда, чтобы выполнить работу.Популярность, возможно, немного упала в 2000-х годах, но в последние несколько лет Boot Camp снова стал популярным как способ сбросить несколько фунтов с друзьями, пока вас ругают. Упражнения — это веселое и достойное дополнение к любой фитнес-программе, но мы не уверены в театральном аспекте этого увлечения. Однако в чем мы уверены, так это в том бывшем военном парне, которого Мори Пович всегда приглашал, чтобы провести непослушных подростков через фитнес-лагерь. Вы помните его? Да, он был потрясающим.ДАЛЕЕ: Почувствуй мощь >>

14. Power Plate

Одним из последних дополнений к списку фитнес-причуд является Power Plate. По сути, это большая дорогая вибрирующая платформа, используемая в качестве тренажера. Power Plate имеет вибрирующую основу, на которой вы должны выполнять более традиционные упражнения, такие как отжимания и приседания. Создатели утверждают, что вибрации тренажера вызывают непроизвольное рефлекторное сокращение мышц на двадцать пять-пятьдесят раз в секунду больше, чем при выполнении этих упражнений без Power Plate.Создатели утверждают, что всего десять минут упражнений на Power Plate могут обеспечить увеличение силы, мощи и четкости. О, и они обещают, что вы сможете стрелять радугой из кончиков пальцев. Хорошо, может быть, нет, но у них есть такие знаменитости, как Клинт Иствуд, Мадонна, Стинг и Хилари Суонк, восхваляющие их машины. Если этого недостаточно, чтобы заставить нас вибрировать весь день, мы не знаем, что еще.

15. Пилатес

Разработанная в начале 20-го века Джозефом Пилатесом из Германии, пилатес представляет собой систему физической подготовки, предназначенную для укрепления как ума, так и тела.Несколько схожий по концепции с йогой, но требующий целого ряда различных приспособлений для направления и тренировки тела, пилатес требует сильного кора для выполнения определенных контролируемых движений. Современный пилатес включает в себя даже утяжеленные мячи, пенопластовые валики и эспандеры. Эта причуда сохранялась на протяжении многих лет, и теперь более одиннадцати миллионов человек практикуют искусство, которое, по утверждению многих, обладает как медитативными, так и омолаживающими свойствами. Лично мы никогда не смогли бы продержаться на аппарате достаточно долго, чтобы выяснить это.

16. НордикТрек

https://youtube.com/watch?v=qBqvMQ0eCfI

Поднимите руку, если вы знаете кого-нибудь, у кого в подвале есть машина NordicTrack, которая в настоящее время используется как аккуратное место для развешивания одежды? Подождите, это все? Ох, хорошо. Так что в основном все, кто дышит. Основанная в 1975 году Эдвардом Полсом и приобретенная корпорацией CML в 1986 году, компания NordicTrack наиболее известна своей машиной для беговых лыж, которая быстро стала тренажером для фитнеса в конце 80-х и начале 90-х годов.Однако, как и большинство громоздких тренажеров, NordicTrack стал синонимом того, что люди покупают его, используют в течение нескольких недель, а затем превращают в вешалку для одежды. К 1995 году NordicTrack начал терять деньги и вскоре оказался на пути к банкротству. Они закрыли все 300 своих розничных магазинов в 1998 году, но по сей день продолжают производить более традиционные тренажеры (например, беговые дорожки и велотренажеры). О, и у них все еще есть модель Pro Skier, доступная для всех, кто хочет совершить путешествие в 1980-е годы.

17. Кушетка на 5К

Причуда «От дивана до 5K» в последнее время стала настолько популярной, что даже знаменитый ведущий ток-шоу и комик Джимми Фэллон решил присоединиться к этому плану. Одна из новейших причуд в нашем списке, Couch to 5K — это программа, предназначенная для того, чтобы заставить даже самых накрахмаленных домоседов подняться с задницы и пробежать пять километров (или тридцать минут подряд) за установленный промежуток времени (часто около девяти недель). Сама программа представляет собой здравый подход к началу с малого и постепенному продвижению до пяти километров, чередуя ходьбу и бег, а также добавляя время и расстояние.Это именно то, что сделал бы любой, у кого есть мозги, начиная тренировку (если бы мы все не так стремились получить это быстрое решение прямо сейчас). Хотя Couch to 5K — это довольно здравый смысл, он никому не вредит и (наряду со многими приложениями для смартфонов, посвященными этой программе) заставляет целое новое поколение ленивых людей покинуть диван и отправиться в путь. И для этого мы его копаем. ДАЛЕЕ: Пить Kool-Aid >>

18. Очищение/выжимание сока

Каждый человек время от времени нуждается в хорошем очищении, верно? Что ж, если вы говорите о душе, то, конечно, мы рекомендуем это.Один раз в день предпочтительнее. Если вы говорите о последней причуде фитнеса, состоящей в основном из жидкой диеты, потребляемой в течение нескольких дней (или недель) в надежде избавить организм от «нежелательных токсинов», то у нас совершенно другое мнение. (К вашему сведению, очистка толстой кишки — это совсем другое дело). Большинство ученых, диетологов и врачей не обязательно думают, что эти очищающие диеты навредят вам, но они часто не согласны с тем фактом, что они действительно могут вам помочь. Ваше тело довольно хорошо очищает себя от нежелательных токсинов, что обычно делает эти причудливые диеты ненужными.Опять же, если вы любите пить каждый прием пищи, вперед. В настоящее время в нашем блендере находится кусок говядины, свиная отбивная, сырой лук и запеченный картофель. Попробуй просунуть это через соломинку!

19. Медицинские мячи

Одна из старейших форм силовых и кондиционных тренировок во всем фитнесе. Медицинские мячи — чрезвычайно простой способ выполнять плиометрические силовые тренировки с очень небольшим количеством оборудования. Утяжеленные мячи использовались для увеличения взрывной силы спортсменов, а также в сценариях реабилитации и действительно выдержали испытание временем.Был короткий период, когда все использовали медицинбол в своих фитнес-режимах, но теперь он часто используется для более специализированных тренировок и проектов реабилитации. Однако при правильном использовании медицинский мяч может быть очень эффективным фитнес-инструментом, который, вероятно, никогда не выйдет из моды.

20. Sweatin’ to the Oldies/Richard Simmons

Чрезвычайно яркая личность в области фитнеса Ричард Симмонс, безусловно, принес надежду и утешение целому поколению мужчин и женщин, борющихся со своим весом, но больше всего его запомнят за его серию видеороликов об аэробике Sweatin’ to the Oldies.Симмонс и его приятели поднимут вас с дивана и попотеют под мелодичные звуки старой музыки. Мы не можем придумать более славного способа похудеть. Что ж, хорошо, мы можем, но это был оригинальный способ заставить людей (особенно людей более старшего возраста) двигаться и становиться здоровее. Что бы вы ни говорили о Симмонсе, но за свою жизнь он сделал много хорошего для фитнес-сообщества. К сожалению, у нас все еще есть проблемы с тем, чтобы выбросить из головы образы наших мам, потеющих под старичков.

21. Вращение/Велоспорт души

Несколько лет назад было время, когда вы даже не могли попасть в класс спиннинга, потому что эта причуда была очень популярна. Хотя спиннинг немного поутих в последнее время, он по-прежнему очень популярен, и на то есть веская причина: это адская тренировка. Если вы ищете отличную аэробную тренировку с большой мотивацией от инструктора и способ полностью промокнуть от пота, Spinning должен позаботиться об этом за вас. И если вы ищете что-то более интенсивное и интенсивное, обратите внимание на новейшую форму спиннинга под названием Soul Cycling.Думайте о Spinning Plus с некоторыми весами и взрывной музыкой. Веселые времена. ДАЛЕЕ: Флоп, как вам удобно >>

22. Обувь для тонирования/FitFlop

Если в чем-то и можно быть уверенным, так это в том, что люди откажутся почти от любых соображений своей гордости, чтобы привести себя в форму. И это определенно включает в себя причуду, которая, к сожалению, все еще довольно сильна. Toning Shoes, FitFlops и многие другие разновидности необычно выглядящей обуви, предназначенной для того, чтобы помочь вам привести свое тело в тонус во время ходьбы (помните те Jumpsoles, которые мы все хотели в детстве?) стали хитом по всей стране благодаря крупным обувным компаниям, таким как Reebok и Skechers. создание пар и псевдо-знаменитостей, таких как Ким Кардашьян, шиллинг для них.Они на самом деле работают для чего-то другого, кроме как заставить вас выглядеть немного глупо? Перспективы не очень. Это одна причуда, которую мы готовы вернуть в обувную коробку.

23. Уроки танцев на шесте/стриптизерша-аэробика

Мы должны поблагодарить знаменитого тренера Джеффа Косту за начало этого увлечения. Еще в 2001 году он создал Cardio Striptease, и вскоре знаменитость Кармен Электра запрыгнула на подножку со своей собственной линией DVD под названием Aerobic Striptease.Затем последовали уроки танцев на шесте, которые вы могли увидеть в местном спортзале. Прежде чем вы это узнали, почти каждая здоровая женщина в этих прекрасных США научилась сбрасывать одежду не для того, чтобы возбудить своего мужчину, а вместо этого, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Не поймите нас неправильно, в аэробике нет ничего плохого — все, что заставляет тело двигаться, полезно для фитнеса — и, конечно же, нет ничего плохого в стриптизе, но каким-то образом их комбинация никогда не работала на нас. Не стесняйтесь трясти своей добычей сколько хотите, чтобы получить эту стройную фигуру, но мы предпочитаем, чтобы наши стриптизерши были немного менее утонченными и гораздо более готовыми брать наши долларовые купюры.Просто скажи…

24. Костюмы для сауны

Если вы не боец ​​смешанных единоборств, боксер или борец и не сбрасываете вес перед матчем или боем, нет абсолютно никаких причин использовать костюм для сауны в любых регулярных занятиях фитнесом. Мало того, что эти костюмы, похожие на мешки для мусора, опасны (вспомните тепловой удар, судороги и обезвоживание), они также не принесут вам никаких долгосрочных преимуществ. Разработанный, чтобы просто заставить вас пропотеть, в тот момент, когда вы сделаете глоток воды после тренировки, весь потерянный вес воды немедленно вернется.Если бы эта причуда набирала силу в эпоху Интернета, мы бы слышали гораздо больше историй о людях, страдающих от вредного воздействия костюмов для сауны. Держитесь подальше от этой причуды.

25. Браслеты Power Balance

Помните те цветные браслеты, которые все носили несколько лет назад? Нет нет. Не желтые браслеты Livestrong, которые поддерживают исследования рака. Мы говорим о дурацких браслетах с точкой голограммы в центре.Верно. Браслеты Power Balance. Созданные Power Balance, производители заявили, что используют «голографическую технологию», чтобы «резонировать с естественным энергетическим полем тела и реагировать на него», чтобы повысить спортивные результаты, гибкость, баланс и силу. Проблема, однако, заключалась в том, что они просто откровенно лгали. В декабре 2010 года производители браслетов были обязаны сделать заявление с извинениями за введение потребителей в заблуждение, поскольку у них не было достоверных научных доказательств, подтверждающих их заявления.Они также предложили полный возврат средств любому, кто действительно потратил время на его подачу. В 2011 году на Power Balance подали в суд за мошенничество, дело было урегулировано во внесудебном порядке, а затем было незамедлительно объявлено о банкротстве. Мы предполагаем, что они забыли использовать силу природной энергии своего тела.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

11 фитнес-трендов на 2022 год

Конец каждого календарного года дает нам возможность провести забавный мысленный эксперимент: предсказать будущее фитнеса и сделать обоснованные предположения о том, как мы будем тренироваться и двигаться по-другому в наступающем году.Следующий список, хотя и не исчерпывающий, был составлен с участием людей, которые работают в различных компаниях индустрии фитнеса, включая производителей оборудования, сертификационные организации и клубы здоровья. Хотя этот список и не является исчерпывающим, он предлагает обзор того, как мы будем потеть в недалеком будущем.

1. Коммерческие фитнес-центры во всем мире вновь обретут популярность. Когда ограничения, связанные с пандемией, ограничили доступ к коммерческим объектам, энтузиасты фитнеса адаптировались, создав гаражные спортзалы и подписавшись на прямые трансляции и тренировки по запросу, чтобы заниматься дома.В то время как упражнения дома предлагают многочисленные преимущества для здоровья, пребывание в учреждении, будь то занятия в студии или поднятие штанги на тренажере, — это совершенно другой опыт. В результате люди, которые были стойкими приверженцами физических упражнений, уже вернулись в свои любимые тренажерные залы и студии, а те, кто воспользовался возможностью пандемии, чтобы начать программу тренировок, присоединятся к объекту, чтобы иметь больше разнообразия и тренироваться. от инструкторов лично, в отличие от онлайн-настройки.
2. Взрывной рост домашних онлайн-программ в сочетании с возвращением к работе объектов означает, что финансисты, особенно организации венчурного капитала и частные инвестиционные организации, которые предоставляют финансирование для помощи в развитии бизнеса, продолжают видеть жизнеспособные, прибыльные возможности для инвестиций в фитнес. промышленность. Ежемесячная плата за членство в оздоровительном клубе — это модель подписки, которую можно применять к приложениям и потоковым онлайн-сервисам. В результате в 2022 году будет больше капитала, ищущего способы инвестировать в фитнес.В конце 2020 года Peloton удивил отрасль, купив компанию по производству коммерческого оборудования Precor. Beachbody, компания, стоящая за P90X, Insanity и Turbo Kick, использовала специализированную компанию по приобретению (SPAC), чтобы стать публичной компанией в 2021 году. Инвестиционный банк Credit Suisse в настоящее время отслеживает сектор велнеса как компонент потребительских расходов. Наконец, McKinsey & Company, консалтинговая фирма по вопросам управления, оценивает общий рынок оздоровительных услуг в более чем один триллион долларов, а это означает, что будет множество финансовых компаний, которые ищут способы инвестировать и развивать отрасль.
3. Фитнес-центр станет новой формой общественного центра и реальным центром социальных сетей. Поскольку многие предприятия перешли на удаленную работу, ежедневный поход в спортзал или студию станет больше, чем возможность поправить здоровье или снять стресс. Это будет средство для выхода из рабочего места/дома/детского сада для некоторого реального, личного общения.
4. Упражнения — это процесс приложения физической нагрузки к телу, но это период после тренировки, когда мышцы изменяются и делают желаемую адаптацию.Вот почему многие отраслевые эксперты считают, что популярность восстановления будет продолжать расти. На самом деле, многие фитнес-центры создают «зоны восстановления», где участники могут получить доступ к специальному оборудованию, такому как подвижные палки, которые обеспечивают рычаги для растяжки, перкуссионные пистолеты для уменьшения мышечного напряжения, кровати с водным массажем под высоким давлением, пенные валики и даже капсулы для сна. с целью содействия восстановлению после тренировки. Эти услуги могут быть инклюзивными или предлагаться в качестве дополнительной услуги для увеличения дохода от членства.
5. Фитнес-трекеры и носимые устройства будут продолжать расти в популярности и, вероятно, будут играть еще большую роль в мониторинге общего состояния здоровья посредством нетренировочных действий, таких как гигиена сна, насыщение крови кислородом и общая стрессовая нагрузка. На самом деле, личный тренер из Мэриленда Рэйчел Поселл считает, что многие любители фитнеса будут использовать свои трекеры и носимые устройства больше вне спортзала, чем в нем.
6. Дыхательные упражнения могут помочь улучшить эффективность парасимпатической нервной системы, которая необходима для восстановления после тренировки, а односторонние упражнения могут помочь улучшить баланс, координацию и эффективность движений, которые являются ключевыми для эффективных программ корректирующих упражнений.Рафал Токич, личный тренер из Северной Вирджинии, считает, что популярность этих методов будет расти, потому что больше личных тренеров узнают, как их использовать, чтобы помочь клиентам достичь результатов.
7. В ответ на рекомендации по социальному дистанцированию и для снижения риска распространения каких-либо заболеваний среди участников фитнес-центры убрали часть оборудования, чтобы освободить больше места для движения. Личный тренер из Соединенного Королевства Ян Даниэлл считает, что сотрудники центра будут использовать это дополнительное пространство для силовых тренировок с собственным весом или других видов деятельности, связанных с физическими упражнениями, которые требуют большей свободы для неограниченного движения.
8. Длительное присутствие пандемии в сочетании с любыми последующими мутациями вируса COVID-19 означает, что групповые занятия фитнесом, такие как barre, йога и силовые тренировки с гантелями, останутся популярными форматами для живых тренировок. Это связано с тем, что эти форматы позволяют участникам поддерживать надлежащее расстояние друг от друга в студии, — говорит Триша Мерфи Мэдден, лидер года по фитнесу IDEA в Сиэтле в 2020 году.
9. Все участники учений хотят одного и того же: результатов.Вот почему высокоинтенсивные упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и высокоинтенсивные мышечные тренировки, останутся популярными, поскольку они являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и стимулирования роста мышц. В 2022 году и далее в высокоинтенсивных тренировках будут использоваться такие технологии, как мониторы сердечного ритма и измерители мощности, для отслеживания конкретных результатов работы, поэтому тренировки можно будет адаптировать к точным потребностям каждого человека.
10. Из-за пандемии, работы на дому, экономики и многих других факторов современной жизни многие люди испытывают чрезмерный стресс.В результате, уделение времени тому, чтобы сосредоточиться на снижении уровня стресса с помощью медитации, осознанности или другой деятельности разума и тела, станет приоритетом для любителей фитнеса в наступающем году.
11. Когда фитнес-центры закрылись во время пандемии 2020 года, многие любители упражнений открыли или заново открыли для себя способы заниматься спортом на свежем воздухе. В результате такие разнообразные виды деятельности, как катание на роликах и пиклбол, снова стали популярными. Да, потребители фитнеса вернутся в свои любимые объекты, но во многих случаях это будет связано с развитием физической формы и способности выходить на улицу и получать удовольствие от занятий, в которые они влюбились, когда не смогли попасть в спортзал.

Потратив время на определение тенденций, которые могут стать популярными, вы получите информацию, которая поможет вам спланировать успешный 2022 год. Конечно, те же стратегии и методы упражнений, которые работали в предыдущие годы, будут продолжать работать в 2022 году и далее. . Последовательное выполнение упражнений большую часть дней в неделю, использование достаточной интенсивности, чтобы вызвать кратковременную усталость, здоровое питание и предоставление достаточного времени для подходящего отдыха между тяжелыми тренировками являются ключевыми компонентами, которые определяют результат от упражнений, в отличие от любого конкретного оборудования или программ тренировок.