OLX.kz: сервис объявлений Казахстана. Сайт популярных объявлений

Кызылорда Сегодня 04:02

Алматы, Алмалинский район Сегодня 04:01

16 000 тг. Договорная Нур-Султан (Астана), Алматинский район Сегодня 04:00

Алматы, Турксибский район Сегодня 03:58

Алматы, Турксибский район Сегодня 03:58

Нур-Султан (Астана), Алматинский район Сегодня 03:58

60 000 тг. Договорная Алматы, Турксибский район Сегодня 03:58

250 000 тг. Договорная Алматы, Алмалинский район Сегодня 03:58

250 000 тг. Договорная Костанай Сегодня 03:57

Атырау, Авангард Сегодня 03:56

Нур-Султан (Астана), Сарыаркинский район Сегодня 03:56

Актау, 10 Сегодня 03:55

Архивы Тренажеры для похудения — Trenajer4you.

ru

Если вы хотите похудеть, но у вас нет времени или возможности посещать спортивный зал, всегда есть альтернатива, в данном случае имеется в виду велотренажер. Как заниматься чтобы похудеть с помощью этого тренажера, далеко не все осведомлены. И тут важно соблюдать некоторые правила, о которых вы сейчас узнаете.
Continue reading «Как заниматься на велотренажере» →

Кардио Твистер — один из самых эффективных для похудения

Одного желания похудеть, сделать тело красивым мало, необходимо над этим работать . Рельефность мышц невозможно достичь диетами, чтобы тело было красивым необходимы физические нагрузки.
Continue reading «Кардио слим тренажер» →

Борьба с лишним весом является актуальным вопросом сегодняшнего дня. Самый популярный и эффективный метод в достижении этой цели — велотренажер. Проводя по полчаса ежедневных тренировок можно не только избавиться от ненужных калорий, но и подтянуть мышцы. Кардионагрузки помогают держать организм в тонусе, справляться с целлюлитом и контролировать вес.
Continue reading «Cколько калорий тратится на велотренажере» →

Столкнувшись с проблемой жировых отложений в области живота и боков, люди нередко прибегают к помощи различных тренажеров. Нынешняя спортивная индустрия предоставляет желающим похудеть широкий выбор оборудования, которое помогает обрести и поддерживать идеальную фигуру. Среди такого огромного ассортимента важно определить наиболее подходящее для себя устройство.
Continue reading «Тренажеры для похудения живота и боков» →

Всем известно, что для похудения одних силовых упражнений недостаточно. Даже простая диета не всегда может быть залогом успеха: неточный подсчет калорий, замедленный обмен веществ – и вот «эффективный» план питания совершенно не работает на практике. Да и тренировки сердца и сосудов не менее важны для здоровья и иммунитета, чем просто сброс веса. Именно поэтому многие из нас и выбирают занятия на кардиотренажерах.
Continue reading «Тренажер Кардио Твистер» →

Если ищете эффективные способы подкорректировать фигуру, стоит обратить внимание на следующие упражнения. Они достаточно просты, но очень действенны в плане укрепления мышц тела и сжигания лишних калорий. Однако недостаточно их только выполнять. Необходимо есть здоровую пищу, гулять и регулярно высыпаться. Не тратьте время на другие тренировки, если они не приносят вам никакой пользы. Вот всего 7 упражнений, которые позволят вам стать красавицей.
Continue reading «7 самых лучших физических упражнений для женщин» →

Многие женщины уверены, что для получения красивой фигуры достаточно похудеть. Однако, жир уходит с нашего тела неравномерно, поэтому после того, как устранен лишний вес, обязательно нужно подкорректировать фигуру. В этом помогут нам специальные физические упражнения, направленные на укрепление определенного участка тела. Чтобы стать обладательницей потрясающей фигуры, используйте специальный круг для похудения
Continue reading «Напольный круг для похудения» →

Совсем необязательно посещать тренажерный зал – заниматься вы можете и в комфортных домашних условиях, используя известный с детских времен обруч. Хулахуп для похудения – этой интересной теме посвящена наша статья.
Continue reading «Хулахуп для похудения» →

Этот гимнастический снаряд знаком нам с детства – сегодня его вполне успешно используют в целях коррекции фигуры. Польза скакалки для похудения неоспорима. Обо всех тонкостях тренировок мы и предлагаем вам узнать.
Continue reading «Скакалка для похудения» →

Сегодня существует широкий выбор тренажеров как для занятий в фитнес-клубах, спортзалах, так и дома. Power Plate — это тренажер, который для поддержания своей фигуры используют такие звезды как Деми Мур и Мадонна.
Continue reading «Тренажер Power Plate для похудения» →

упражнения для похудения, преимущества, особенности, лучший комплекс

Содержание:

1. Диск здоровья: упражнения для похудения.
2. Что это такое.
   1. Достоинства.
   2. Недостатки.
3. Лучшие упражнения.
   1. Для живота.
   2. Для ног.
   3. Для рук.

Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.

Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.

Что это такое

Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):

• Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
• Нижний круг – статичный, играет роль опоры.

Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек и мужчин.

Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.

Примечание. Первые тренажеры такой конструкции были созданы и выпущены в 50-е годы советскими изобретателями. Они имели название – «Грация». В те и последующие годы инвентарь был в каждом доме.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

• Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
• Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
• Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
• Улучшение кровообращения.
• Восстановление обмена веществ.
• Развитие гибкости.
• Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
• Простота эксплуатации.
• Минимальный риск получения травм.
• Никаких возрастных ограничений.
• Огромный выбор моделей на любой вкус.
• Не требуется начальная физическая подготовка.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

• Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
• Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
• Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
• При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
• Результат виден только спустя месяц занятий.

Лучшие упражнения

Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.

Для живота

Упражнения на пресс для мужчин и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:

• Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
• Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Для ног

Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:

• Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
• Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.

Полезный совет. Во время выполнения упражнения необходимо максимально напрягать ягодичные мышцы. При возникновении дискомфорта от долгого стояния на коленках, можно подложить что-нибудь мягкое.

Для рук

Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:

• Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.

Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Винтажный советский диск для похудения Спортивная талия Металлический круг

Каждая девушка мечтает о тонкой талии, подтянутом животе и округлых ягодицах. Мечты сбываются!
Вращающиеся диски быстро и легко приведут вас в идеальную форму. Вы сможете работать над своим телом, не прерывая телефонный разговор или просмотр фильмов.
Оборудование для фитнеса. Вы стоите обеими ногами и поворачиваетесь в разные стороны.
Полностью рабочий.
Состояние товара на фото.
Диаметр: 28 см./ 11,02 дюйма
Вес 1484 грамма

Сделано в советское время.
Материал: Металл
Замечательный подарок для друзей или просто для любимого человека.

Преимущества:
• Незаменимый тренажер для дома
• Компактный и простой в использовании
• Помогает добиться потрясающих результатов
• Подходит для всех уровней подготовки
Применение:
СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ:
• Поставьте тренажер на пол
• Встать на диски удобно ногами
• Поднять обе руки вверх
• Начать скручивание туловища влево-вправо, приводя диски в движение
• Выполнять упражнение 5-10 минут
• Опустить руки и потрясти ими
• Поднять левую руку вверх, правую руку вытянуть вдоль тела
• Начать скручивание туловища влево-вправо, приводя в движение диски
• Выполнять упражнение 5-10 минут
• Опустить руки и потрясти ими
• Поднять правую руку вверх, левую вытянуть вдоль туловища
• Начать скручивание туловища влево-вправо, приводя в движение диски
• Выполнять упражнение 5-10 минут
• Наклониться вперед так, чтобы тело и ноги образовали прямой угол
• Согните колено s слегка
• Расслабьте руки и шею
• Покрутите тазом вправо-влево
• Выполняйте упражнение 5-10 минут

Редкие и оригинальные предметы советского коллекционирования.
Красивый и редкий предмет для вашей коллекции.
Замечательный подарок для друзей или просто для любимого человека.
Легендарное советское качество.

Доставка по всему миру! Он будет отправлен с номером отслеживания!
Оплата через PayPal.

ВНИМАНИЕ: Уважаемые покупатели, вы получите точно такой же товар, который вы видите на фотографиях, не похожий или другой. Пожалуйста, просмотрите фото.
Пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать меня, если у вас есть какие-либо вопросы.
Пожалуйста, посмотрите другие мои товары и напишите по электронной почте, если вам нужна комбинированная доставка.
Каждую неделю я добавляю новые предметы.

ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ ТОВАРЫ ИЗ СОВЕТСКОГО!
Удачных покупок и продаж!!!

Помогают ли круговые движения руками избавиться от жира на руках? | Живите здоровой

Автор: Кимберли Кейнс Обновлено 16 апреля 2018 г.

Ключом к избавлению от жира на руках является избавление от жира со всего тела. Точечное уменьшение невозможно, и одних только круговых движений руками для борьбы с дряблыми руками недостаточно. Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут спровоцировать потерю веса.Когда все ваше тело худеет, то же самое происходит и с жиром в проблемных зонах. Круги руками могут быть частью вашей программы похудения всего тела, но не должны быть единственным упражнением, которое вы делаете.

Круговые движения руками Преимущества

Круговые движения руками часто используются в качестве разминки перед статической растяжкой или более напряженными упражнениями, такими как силовые тренировки. Это упражнение нацелено на плечи, трицепсы, спину и бицепсы. Во время круговых движений руками вы выполняете динамическую растяжку, что означает, что вы растягиваетесь во время движения.Помимо разогрева плечевых суставов, круговые движения руками улучшают кровообращение в руках, пальцах и плечах. Если вы держите в руках набор легких гантелей во время круговых движений руками, вы можете оптимизировать тонизирующий эффект упражнения. Вы заметите тонус мышц, когда уменьшится лишний жир на руках.

Упражнение «Круг руками»

Во время выполнения кругов руками вы должны стоять на ширине плеч, вытянув руки в стороны параллельно полу. Затем сделайте круговые движения руками вперед, используя небольшие, контролируемые движения.Постепенно увеличивайте круг, пока не почувствуете комфортное растяжение в области плеч и подмышек. Держите плечи опущенными во время упражнения. Сделайте 20 кругов, а затем поменяйте направление, вращая руками назад. Для дополнительной нагрузки возьмите в руки легкие гантели, достаточно тяжелые, чтобы последние несколько повторений упражнения было трудно выполнить.

Уменьшение жировых отложений

Чтобы терять 1 фунт в неделю, необходим ежедневный дефицит в 500 калорий. Этому могут способствовать сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, гребля и подъем по лестнице. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять не менее 30 минут умеренных кардио в большинстве дней. Силовые тренировки, во время которых вы тренируете мышцы, преодолевая сопротивление, также рекомендуются как минимум два дня в неделю. Это способствует сжиганию калорий, потому что по сравнению с жиром мышечная ткань потребляет больше калорий для существования; он ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете калории, даже когда отдыхаете. Работайте со всеми основными группами мышц, включая грудь, спину, ноги, руки, бедра, плечи и живот, для оптимальной стимуляции мышц.В дополнение к круговым движениям рук включите упражнения для рук, такие как сгибание рук на бицепс, отжимания на брусьях и отжимания назад.

Диета и безопасность

Изменения в вашем рационе также могут способствовать снижению веса. Не пропускайте приемы пищи, но убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Наполняйтесь овощами и фруктами, нежирным белком, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами. Сравните этикетки продуктов питания, чтобы сделать правильный выбор. Избегайте жареной пищи и продуктов с добавлением муки, соли, сахара или крахмала. Подчеркните подачу клетчатки и витаминов.Употребление небольших порций также может способствовать снижению веса. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы получили травму, у вас есть проблемы со здоровьем или вы малоподвижны.

10 быстрых упражнений для похудения ребенка

Добро пожаловать в материнство.

С тех пор, как вы родили, вы, наверное, носились как сумасшедшие. Жизнь мамы (особенно молодых мам) может быть беспокойной.

Большинство женщин прибавляют в весе во время беременности, что совершенно нормально.Но, говоря это, почти все женщины стремятся похудеть после родов как можно быстрее.

Похудеть после беременности не составит труда. Если вы начнете осторожно, убедившись, что вы дали своему телу достаточно времени для восстановления, вы сможете начать заниматься спортом через несколько недель после выхода из роддома. Со временем, когда упражнения после беременности станут легче, вы сможете модифицировать и усиливать их.

Потеря веса после беременности зависит не только от того, как вы выглядите или чувствуете, но и от того, насколько хорошо вы подготовлены для ухода за новорожденным.Естественно, возвращение в форму после рождения ребенка может быть проблемой само по себе, но если вы объедините следующие упражнения, нацеленные на живот, ягодицы, спину, руки и ноги, со здоровой диетой, вы скоро увидите результаты. .
 

 

Животик

 
Мост

Упражнения на полу, чтобы избавиться от детского живота, не намного проще, чем мостик. Вы не только избавитесь от жира на животе вашего ребенка, но и поможете укрепить мышцы кора, что вы найдете полезным, когда дело доходит до подъема новорожденного.Мост работает с кором, бедрами, ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями, так что в конечном итоге вы увидите результаты и в других местах.

Для начала лягте на спину. Позвольте вашим рукам свободно лежать по бокам ладонями вниз. Согнув ноги в коленях под углом 90 градусов, держите стопы твердо на полу как можно ближе к бедрам. Осторожно подтолкните бедра вверх к потолку так высоко, как только сможете, наклоняя таз и втягивая пупок внутрь к позвоночнику. Ваши плечи должны все время касаться пола.Задержитесь в позе на несколько секунд, а затем опустите тело в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 раз.

 
Планка

Нет ничего лучше хорошей планки, которая поможет укрепить основные мышцы и избавиться от жира на животе. Обычная планка (планка на предплечьях) и боковые планки прорабатывают всю основную область. Объедините упражнение «планка» с мостом, чтобы получить еще более быстрые результаты, когда дело доходит до подтяжки живота.

Примите положение планки, лягте на живот и поднимите все тело, опираясь на предплечья и пальцы ног.Ваша спина должна быть прямой и выровнена с ягодицами, а предплечья и пальцы ног должны касаться пола при вытянутых ногах. Начните удерживать позу в течение 30 секунд и стремитесь к одной минуте. Отдохните 30 секунд и повторите четыре-пять раз.
 

 

Ноги

 
Резной реверанс

Мы все знаем, как делать реверанс, что делает это удивительное упражнение после беременности, которое нацелено на внутреннюю область бедра, хитом среди мам, пытающихся сдвинуть вес своего ребенка.Помимо внутренней области бедра, карвинг-реверанс также задействует пресс, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты по бокам, руки вытянуты перед грудью ладонями наружу. Левой ногой сделайте выпад назад и одновременно подтяните левую ногу к правой, одновременно сгибая оба колена в реверансе. Делая реверанс, махните левой рукой, которая все еще должна быть согнута, вперед, а правую руку назад, как если бы вы были воином.Сделайте три подхода по 10 раз.

 
Приседания

Вы не сможете провести тренировку по сжиганию жира без включения одного из лучших упражнений для женщин, которые хотят сбросить несколько килограммов. Приседания великолепны, когда дело доходит до проработки ног. Они помогут вам быстро сжечь жир и одновременно нарастить мышечную массу.

Чтобы сделать идеальное приседание, начните с положения стоя. Согните ноги в коленях, толкая бедра назад, выпячивая ягодицы как можно дальше.Также важно убедиться, что вы держите грудь и плечи в вертикальном положении. Приседайте три подхода по 16 раз. Тем не менее, если вы будете практиковать их достаточно, вы не только поможете сбросить лишний вес во время беременности, вы также подтянете и подтянете растянутую кожу. Это упражнение для рук для женщин нацелено на ряд областей, таких как плечи, трицепсы и бицепсы.

Стоя, ноги на ширине плеч, вытянуть руки в стороны на уровне плеч. Начинайте делать небольшие вращательные движения назад, но при этом обязательно держите плечи неподвижными. После 20 кругов (или вращений) измените направление и повторите. Сделайте три подхода по 20 раз в каждую сторону.

Примечание. Как только вы освоитесь и станете делать это слишком легко, бросьте себе вызов и добавьте вес в виде гантелей.

 
Отжимания на трицепс

Еще одно простое, но эффективное упражнение для тонуса трицепсов и спины — это отжимания на трицепс.Возьмите стул или скамью, и вы готовы к работе.

Сядьте на край стула или скамьи, убедившись, что ваши ладони обращены вниз рядом с бедрами. Ваши пальцы должны держаться за край, а ноги должны твердо стоять на полу перед вами. Следя за тем, чтобы ваши руки были как можно более прямыми, выдвиньте ягодицы вперед, пока они не окажутся перед сиденьем. Согнув локти, опустите бедра к полу, пока руки не окажутся параллельны ему.После этого вытолкните тело вверх в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 раз. Удар осла задействует ряд крупных групп мышц. С каждым подъемом ноги вы прорабатываете все три основные ягодичные мышцы: большую, среднюю и малую ягодичные, поэтому это упражнение вместе с приседаниями, вероятно, является лучшим способом привести ягодицы в тонус.

Встаньте на четвереньки. Удостоверьтесь, что вы держите свою основную область красивой и напряженной, а спину держите ровной. Делая это, поднимите одну ногу вверх как можно выше, сохраняя при этом колено согнутым под углом 90 градусов. Сделайте 12 повторений на одну сторону, а затем повторите на другую ногу. Стремитесь сделать три подхода по 12 повторений.

 
Выпады с прыжком

Идея выполнения выпадов с прыжком для женщин пугает многих, но это намного проще, чем кажется (в конце концов, в нем всего три основных движения).Это упражнение также улучшит ваш баланс, а также поможет вам сбросить вес после родов.

Начните с того, что встаньте на пол, поставив ноги вместе. Держите руки по бокам, согнув локти под углом 90 градусов. Сделайте выпад правой ногой вперед, подпрыгивая прямо вверх, одновременно вытягивая руки вперед, следя за тем, чтобы ваши локти были согнуты. Пока вы находитесь в воздухе, поменяйте ноги движением ножниц и приземлитесь, выставив левую ногу вперед в положение выпада. Сделайте это три раза 12.
 

 

Спина

 
Спина Поднимает

Вынашивание ребенка в течение девяти месяцев создает дополнительную нагрузку на спину, и очень важно поддерживать сильную спину, чтобы иметь возможность легко поднимать и носить ребенка. Подъемы спины идеально подходят для тонизирования дряблых областей и при этом делают их сильнее.

Начните с того, что лягте на грудь и положите руки на виски. Если вы хотите большего, вытяните руки перед собой.Держите ноги вместе, не отрывая ступней от земли, поднимите плечи от пола (нацельтесь на три дюйма, но не выше), а затем мягко и медленно опуститесь вниз. Когда вы делаете это упражнение, ваша шея должна оставаться длинной, и вы должны смотреть вниз. Сделайте три подхода по 12-15 повторений.

 
Планка с поворотом бедра

Планка с поворотом бедра — это упражнение «два в одном» для женщин, которые хотят вернуться к своей форме до беременности. Это идеальное упражнение, чтобы привести в тонус мышцы спины, а также те ужасные любовные ручки, от которых многие из нас отчаянно пытаются избавиться.В идеале, чтобы максимизировать эту тренировку, вы должны делать ее сразу после планки на предплечьях, которая помогает надуть живот после рождения ребенка.

Начните с обычной планки на предплечьях. Удерживая мышцы пресса как можно сильнее и удерживая плечи чуть выше локтей, медленно начните вращать туловище из стороны в сторону, опуская бедро на пол. Чтобы выполнить одно повторение, вам нужно двигаться в обе стороны. Сделайте три подхода по 12 повторений, отдыхая между подходами 30 секунд.

Когда вы пытаетесь сбросить вес вашего ребенка, терпение является добродетелью. Забудьте о тех знаменитостях, которые утверждают, что сбросили весь свой вес за считанные недели после родов — это нереально, и в большинстве случаев это неправда. Не торопитесь, чтобы сбросить вес, который вы хотите, и вы пожнете плоды, удерживая его в будущем.

А пока наслаждайтесь материнством!
 
 

Весь контент, представленный в блоге Beyond the Box («блог BTB»), предназначен только для информационных целей и не является рекомендацией или одобрением каких-либо продуктов, услуг, действий, представлений или отдельных лиц.ООО Zappos. com. и ее аффилированные лица не являются специалистами в области медицины или эмоционального здоровья и не делают никаких заявлений относительно точности или полноты какой-либо информации в блоге BTB или по любой ссылке в блоге BTB. Информация, содержащаяся в блоге BTB, не предназначена для замены информированного медицинского совета, и на нее не следует полагаться при диагностике или лечении проблемы со здоровьем или состояния. Всегда консультируйтесь с врачом перед изменением диеты; изменение привычек сна; прием добавок или лекарств; участие в медицинских процедурах, операциях или терапии; или начать новую фитнес-программу.Читатель может полагаться на информацию, найденную в блоге BTB, на свой страх и риск.

 

Бедренные круги | Иллюстрированное руководство по упражнениям

Первичные мышцы: Бедра
Второстепенные мышцы: Пресс, нижняя часть спины
Оборудование: Без оборудования

Инструкции по круговым движениям бедрами

1. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Слегка согните колени и положите руки на бедра.
2. Медленно вращайте бедрами, делая большие круги.
3. Выполните подход в одном направлении, а затем переключитесь на противоположное направление.

Правильная форма и тип дыхания

Держите тело расслабленным и смотрите вперед, задействуйте мышцы кора и глубоко дышите, поддерживая устойчивый ритм. Начните с маленьких кругов и со временем увеличивайте их диаметр, стараясь всегда держать бедра на одном уровне с полом.

Из магазина

Преимущества упражнений

Круговые движения бедрами — отличное динамическое упражнение на растяжку.Это упражнение помогает расслабить мышцы нижней части спины и бедер, укрепляет корпус и подтягивает талию. Это также отличное упражнение для снятия стресса и напряжения и улучшения гибкости.

Демонстрация круговых движений бедрами

подходов и повторений

Чтобы раскрыть бедра и предотвратить травмы, сделайте 30-секундные круговые движения в каждом направлении. Круговые движения бедрами следует выполнять в конце разминки или в начале тренировки нижней части тела или корпуса.Это упражнение поможет вам подготовить бедра, пресс и спину к дополнительным силовым тренировкам.

сожженных калорий

Чтобы рассчитать количество сожженных калорий при выполнении круговых движений бедрами, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные динамические растяжки

Попробуйте другие динамические упражнения на растяжку, чтобы улучшить подвижность суставов и повысить гибкость:
Махи руками
Повороты шеи
Большие круговые движения руками
Круговые движения коленями

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном счете, снижения веса заключается в максимальной эффективности вашей энергетической системы.Этот 20-минутный метаболизм …

Тренировки нижней части тела

Тренировка ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в этой 29-минутной тренировке с собственным весом. Кардиотренировка для нижней части тела, которая поможет вам накачать длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…

Основные тренировки

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Эти 10 упражнений сделают ваш пресс плоским и сожгут калории! Тренировка для сжигания жира на животе, которая подтянет ваш живот, укрепит мышцы кора и…

17 лучших упражнений для пресса с отягощениями для твердого кора

Кэтрин Вирсинг

Когда дело доходит до тренировки кора, существует множество способов укрепить и накачать мышцы.Вы можете использовать упражнения на пресс с собственным весом, воздействовать на определенные группы мышц одновременно, например, на косые мышцы живота, или вы можете использовать подход на 360 градусов и тренировать всю область сразу, как Шакира получила свой пресс на Суперкубке в перерыве между таймами, кстати.

Но если ваша главная цель — добавить рельефности животу, лучший (читай: самый быстрый) способ накачать пресс — это тренировки с отягощениями. Выполнение упражнений с нагрузкой, достаточно тяжелой, чтобы заставить вас бороться с последними парой повторений, — это правильный путь.(Вы можете использовать гантели или гири попеременно.) Лишние килограммы заставляют всю вашу систему работать намного тяжелее, и это особенно верно для мышц середины тела, потому что это ваш центр тяжести. Таким образом, когда вы берете вес и поднимаете его над головой, например, или перемещаете его с пола к потолку, вся эта координация исходит из того, что ваше ядро ​​​​задействует и поддерживает другие мышцы во время их движения.

Из-за этого вы можете получить серьезную тренировку корпуса, выполняя гораздо больше движений, чем просто традиционные упражнения на пресс.Результат? Вы вырежете не только свой кор, но и все остальное тело. Счет!

Ниже вы найдете список из 17 лучших упражнений для тренировки пресса с отягощениями. Вы можете заменить их версиями любого из этих упражнений с собственным весом, чтобы усилить их волшебство, определяющее мышцы, или вы можете выполнять их вместе в качестве тренировки два-три раза в неделю. В последнем случае вы хотите рассматривать их как круговую тренировку и выполнять их как тренировку AMRAP. Это означает, что вы будете проходить список движений сверху вниз, делая максимально возможное количество повторений каждого упражнения за 40 секунд, затем отдыхая в течение 20 секунд и сразу же переходя к следующему.В конце отдохните две минуты, прежде чем снова повторить всю схему. Приятного потоотделения!

Реклама — продолжить чтение ниже

Гало

Как выполнять: Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, держа рукоять гири обеими руками перед лицом, локти согнуты и разведены в стороны. Удерживая оба локтя согнутыми, а остальную часть тела неподвижной, медленно обведите гирю вокруг головы один раз, удерживая вес на уровне глаз. Это одно повторение.

Односторонний марш с гантелями

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку и вытяните правую руку в сторону под углом 45 градусов к телу. Медленно поднимите левую ногу вверх, пока колено не окажется на уровне бедра. Затем, под контролем, опустите ногу на землю. Повторите с другой стороны. Это одно повторение.

Отжимание гантелей от низкого к высокому

Как выполнять: Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель перед грудью.Поверните корпус к левой ступне, поднимая правую пятку и поворачиваясь на правой подушечке стопы так, чтобы колено было обращено к коленям, а бедра — к левой стороне, наклоняясь и опуская вес вниз за пределы правой ступни. Обратное движение и продолжайте вращаться через центр, пока тело не окажется в правой стороне, поворачиваясь на подушечке правой стопы и поднимая вес над головой под углом 45 градусов. Реверс, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

Толкающий жим гири одной рукой

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер, гиря в правой руке, правая рука согнута, локоть прижат к телу так, чтобы вес приходился на плечо, а левая рука на бедре. Слегка опустите бедра в четверть приседа. Затем быстро оттолкнитесь ступнями, чтобы вытянуть ноги, одновременно выжимая гирю прямо вверх, пока правая рука полностью не выпрямится над головой. С контролем опустите гирю обратно вниз. Это одно повторение.

Приседания в жим над головой с вращением

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Гантели должны быть в обеих руках и слегка лежать на плечах.Сядьте обратно в присед, пока бедра не будут параллельны земле. Поднимитесь на пятки и встаньте, одновременно поднимая правую руку к потолку, поворачивая туловище влево и поднимая правую пятку, чтобы повернуться на ней. Вернитесь в исходное положение, когда садитесь в присед, затем встаньте, поднимая левую руку к потолку, поворачивая туловище вправо и поднимая левую пятку, чтобы повернуться на ней. Это одно повторение.

Капли для ног

Как выполнять: Лягте на спину, возьмите гантель между руками и вытяните руки. (Думайте, что запястья над грудью, а НЕ над лицом.) Поднимите ноги прямо над бедрами. Опустите левую ногу как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не выгибалась над ковриком. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это одно повторение.

Планка с гантелями

Как делать: Начните с высокой планки, плечи над запястьями и ноги шире плеч. Поместите гантель (или полотенце/другой груз) снаружи правого запястья.Удерживая бедра и плечи на одном уровне, протяните левую руку через тело, чтобы перетащить вес наружу, туда, где приземлится левое запястье. Вернитесь на высокую планку и повторите с другой стороны. Это одно повторение.

Коленопреклоненная ветряная мельница

Как сделать: Начните с того, что встаньте на левое колено и поднесите правую ногу к боку, твердо упираясь ступней в землю и направив носки вправо. Держите гирю в правой руке.Поставьте гирю на стойку груди, затем поднимите ее над головой, не сводя глаз с веса. Медленно опускайте тело вниз, пока левая рука не коснется земли. Затем продолжайте опускаться, пока локоть и предплечье не коснутся земли. Обратное движение и вернуться к началу. Это одно повторение.

Турецкий подъем

Как: Начните лежать лицом вверх, левая нога прямая на коврике, правая нога согнута, ступня на полу, левая рука отведена в сторону на полу под углом 45 градусов, правая рука держит гирю над плечом, трицепс на полу. , и локоть под углом 45 градусов к телу.Поднимите вес над грудью, не сводя с него взгляда, пока рука не выпрямится, но не зафиксируется в локте. Надавите на левое предплечье, чтобы сесть. Поднимитесь на левую ладонь, оторвите бедра от пола и скользите левой ногой за туловище, пока не встанете на колено на левом колене так, чтобы голень была параллельна верхней части коврика. Отведите левую ногу назад за тело, чтобы войти в выпад на коленях, обе ноги согнуты под углом 90 градусов. Оттолкнитесь ногами, чтобы встать, сведя ноги вместе под бедрами. Обратное все движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

Отступник Роу

Как выполнять: Начните с положения планки, держа гантели обеими руками на полу. Подтяните правый локоть к потолку, пока правое запястье не окажется возле ребер, затем опустите его вниз. Повторите на противоположной стороне. Это одно повторение.

Выпад вперед с поворотом

Как выполнять: Начните в положении стоя на задней стороне мата, держа набивной мяч у груди.Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опуститесь в выпад, пока обе ноги не согнутся под углом 90 градусов, а выпрямленные руки выпрямлены на уровне плеч. Затем скрутите руки и туловище над левой ногой, вернитесь в исходное положение, затем сделайте шаг назад, чтобы начать. Повторите на противоположной стороне. Это одно повторение.

Казачий присед над головой

Как выполнять: Начните с того, что встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч и возьмите по гире в каждой руке. Поставьте гири на стойку перед грудью, а затем поднимите правую руку прямо вверх, бицепс у уха. Поднимите левую ногу и сделайте большой шаг влево, затем отведите бедра назад и опуститесь вниз, пока бедра не окажутся максимально параллельными земле. Выпрямите левую ногу и снова поднимитесь вверх. Это одно повторение.

махи гантелями

Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, держите одну тяжелую гантель, как кубок.Наклонитесь от бедер и согните колени, доставая гантель назад и между ног, удерживая спину ровной и напрягая корпус. Толкайте бедра вперед, чтобы поднять гантель примерно до уровня плеч, а затем снова опустите ее, чтобы начать. Это одно повторение.

Планки с отведением ноги назад на трицепс

Как сделать: Встаньте в высокую планку, поставив ноги немного шире плеч. Держите гантель в правой руке, согнув локоть, пока трицепс не окажется на одной линии с туловищем. Вытяните руку назад, пока она не станет полностью прямой. Затем вернитесь к началу. Это одно повторение.

Взвешенные флаттерные удары

Как выполнять: Начните лежать лицом вверх, спина прижата к коврику, руки вытянуты прямо над грудью, удерживая вес, и позволяют выпрямиться в воздухе под углом 45 градусов. Поочередно поднимайте ноги вверх и вниз на несколько сантиметров. Это один представитель.

Сидячее вращение

Как выполнять: Начните сидя, верхняя часть тела откинута назад, пока не включится пресс.Ноги должны быть подняты и согнуты под углом 90 градусов, а руки должны быть согнуты, руки утяжелены, локти широко расставлены. Поверните туловище в правую сторону так, чтобы правый локоть завис над ковриком. Держите нижнюю часть тела неподвижно, поворачивая верхнюю часть тела влево, пока левый локоть не окажется над ковриком. Вернуться к началу. Взгляд следует за руками, когда вы двигаетесь. Это одно повторение

Джек-нож пуловер

Как выполнять: Начните лежать на спине, держа в руках одну гантель как кубок.Кор должен быть задействован, а руки и ноги должны быть вытянуты прямо, зависая в нескольких дюймах от земли, чтобы тело образовывало одну изогнутую линию. Согните локти и колени одновременно, отрывая лопатки от земли и делая паузу, когда руки и колени встречаются посередине. Вернуться к началу. Это одно повторение.

Джордан Гэллоуэй Джордан Гэллоуэй — сертифицированный персональный тренер и фитнес-директор журнала и веб-сайта Women’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как здоровый ИМТ помогает избежать посещения урогинеколога

Исследования показывают, что женщины с избыточным весом, потерявшие всего лишь 5 процентов своего веса, могут уменьшить или предотвратить расстройства тазового дна, включая недержание мочи и пролапс

---

Ни для кого не секрет, что поддержание здорового ИМТ (индекса массы тела) положительно влияет практически на все аспекты вашего личного здоровья. И хотя Колорадо считается одним из самых худых штатов в стране, у меня все еще есть пациенты, которым может помочь значительная потеря веса.

Ожирение, определяемое как ИМТ выше 30, затрагивает почти 60 миллионов американцев, и его показатели неуклонно возрастали за последние 50 лет. ИМТ — это оценка жировых отложений, основанная на соотношении веса и роста человека. Высокий ИМТ указывает на то, что вес человека превышает нормальный диапазон. Хотя наличие небольшого лишнего веса может не показаться серьезной проблемой, медицинские условия, связанные с ожирением, могут оказать глубокое негативное влияние на здоровье и качество жизни человека.

У пациентов с ожирением, а также с избыточным весом (ИМТ 25–29,9) чаще развивается ряд заболеваний, включая нарушения тазового дна, такие как пролапс тазовых органов, потеря контроля над мочевым пузырем и недержание стула.

Несмотря на то, что существует широкий спектр методов лечения этих состояний, я всегда рекомендую своим пациентам с ожирением и избыточным весом похудеть в рамках своего плана лечения. Этот первый шаг часто может значительно уменьшить симптомы и предотвратить прогрессирующие или рецидивирующие симптомы.Более того, это может иметь далеко идущие положительные последствия в других сферах их жизни. Даже если человек страдает ожирением или избыточным весом и не испытывает таких симптомов, как недержание, рекомендуется снижение веса, поскольку это может снизить риск развития этих состояний в будущем.

Ниже я более подробно описываю взаимосвязь между весом и заболеваниями тазового дна, а также то, как вы можете начать путь к более здоровому себе.

Ожирение и пролапс тазовых органов

Избыточный вес является явным фактором риска пролапса тазовых органов.Пролапс возникает, когда ткани, поддерживающие органы малого таза (такие как мочевой пузырь или матка), растягиваются и повреждаются. Органы, которые они поддерживают, могут затем опускаться и давить на стенку влагалища, вызывая вздутие, которое иногда будет торчать через отверстие влагалища. Несколько исследований показали, что женщины, страдающие ожирением и избыточным весом, подвержены более высокому риску пролапса. Поэтому я призываю всех своих пациентов контролировать вес.

В недавнем исследовании мы также показали, что у женщин, начавших беременность с более высоким ИМТ, вероятность пролапса выше, чем у женщин, начавших беременность с более низким весом.В последующем исследовании мы также показали, что ИМТ через год после родов был связан с более высокими шансами пролапса тазовых органов через год после родов. Очевидно, что никто не хочет испытывать пролапс. Поэтому я рекомендую женщинам с более высоким ИМТ, которые рассматривают возможность завести ребенка, и тем, кто недавно родил, встретиться со своим акушером или лечащим врачом, чтобы определить наилучшую тактику для того, чтобы как можно скорее привести себя в форму.

Ожирение и недержание мочи

Женщины с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития симптомов со стороны нижних мочевыводящих путей, таких как гиперактивный мочевой пузырь и недержание мочи.Женщины со стрессовым недержанием мочи теряют мочу при кашле, чихании, смехе, ходьбе, физических упражнениях, подъеме или вставании из сидячего или лежачего положения. Это происходит из-за плохой поддержки уретры, обычно обеспечиваемой подлежащими мышцами и соединительной тканью влагалища. Стрессовое недержание мочи чаще наблюдается у женщин с ожирением и избыточным весом, в то время как гиперактивный мочевой пузырь — состояние, при котором люди чувствуют, что им всегда нужно пользоваться туалетом, — чаще встречается у женщин, страдающих ожирением.

Хорошей новостью является то, что женщины, потерявшие всего 5 процентов своего веса, могут улучшить симптомы недержания мочи без каких-либо лекарств или хирургического вмешательства.

В дополнение к недержанию мочи у женщин с ожирением и избыточным весом может быть повышена вероятность недержания кишечника, определяемого как непроизвольная потеря жидкого или твердого стула. Недавние исследования также конкретно связывают ожирение с усилением симптомов недержания кишечника. Стратегии снижения веса, которые поощряют потребление большого количества клетчатки, часто лучше всего справляются с недержанием кишечника, помогая людям достичь желаемого снижения веса.

Итак, что ты можешь сделать?

Исследование ясно показывает, что по мере того, как женщины с избыточным весом или ожирением теряют вес, их расстройства тазового дна улучшаются.Но многим женщинам, которые хотят начать худеть, по понятным причинам трудно понять, с чего начать.

Первым шагом для них является осознание своего избыточного веса как заболевания, которое необходимо лечить, и преодоление страха перед неудачей. Точно так же, как решение любой другой проблемы, приверженность и решительность часто приводят к успеху. Я часто рекомендую своим пациентам с избыточным весом или ожирением начать с того, чтобы сообщить о своей проблеме лечащему врачу. Эти поставщики часто помогают моим пациентам разработать безопасный и реалистичный план, а также служат отличным ресурсом для определения стратегий, которые помогут моим пациентам достичь своих целей.

Независимо от того, готовы ли мои пациенты признаться в своей проблеме своему врачу, я настоятельно рекомендую затем признаться в ней кому-нибудь — кому угодно — и в идеале присоединиться к группе по снижению веса или найти партнера по снижению веса, который поможет им не сбиться с пути. Многие из них извлекают выгоду из структуры и поддержки, которую обеспечивают эти программы по снижению веса.

На самом деле, одно из лучших опубликованных исследований, посвященных групповым и индивидуальным программам снижения веса, показало, что женщины в группах в восемь раз чаще добивались снижения веса на 5 процентов и почти в девять раз чаще добивались снижения веса на 10 процентов, когда по сравнению с участниками, которые выбрали самостоятельную потерю веса.

Одна из распространенных тактик диеты, которую я не рекомендую, — это экспресс-диеты и диеты, заменяющие пищу жидкостями. Эти диеты часто трудно поддерживать, и они могут не привести к устойчивой потере веса. Многие пациенты, в свою очередь, придут к нам в офис и заявят, что выпивают более 120 унций жидкости каждый день, что может быть небезопасным или здоровым.

Наконец, я призываю своих пациентов искать способы включить упражнения в свой распорядок дня и находить занятия, которые им нравятся, чтобы они продолжали заниматься ими даже после того, как достигли своей цели по снижению веса. Это особенно важно для удержания веса. Делая небольшие шаги для более регулярных физических упражнений, таких как 30-минутная прогулка каждый день или регулярное обход лифта и использование лестницы, часто может иметь глубокие долгосрочные последствия для психического и физического здоровья.

Подробнее о диете и фитнесе для мышц таза

Как насчет хирургического похудения?

Бариатрическая хирургия для лечения патологического ожирения становится все более популярной и доказала свою эффективность в снижении веса.Наряду с потерей веса у большого числа женщин также наблюдается полное выздоровление от других заболеваний, таких как диабет, гипертония и синдром обструктивного апноэ во сне.

Хотя данные, объективно свидетельствующие об уменьшении пролапса тазовых органов и недержания кала после хирургического снижения веса, ограничены, существуют достоверные данные, свидетельствующие об улучшении недержания мочи и качества жизни у женщин после хирургического снижения веса.

Как вы можете подозревать, хирургическое похудение подходит не всем, и я настоятельно рекомендую своим пациентам сначала похудеть с помощью диеты и физических упражнений.Но все пациенты с ожирением должны держать бариатрическую хирургию на втором плане; это может быть лучшим решением для борьбы с постоянным ожирением и смягчения некоторых негативных последствий избыточного веса для здоровья некоторых женщин.

Просто помните: здоровые привычки ведут к здоровому ИМТ

Когда мои пациенты приходят ко мне разочарованными и обескураженными идеей попытаться похудеть, я подбадриваю их, напоминая им, что достижение и поддержание здорового веса — это всего лишь ряд решений.Поначалу может показаться сложным постоянно делать этот выбор, но вскоре это станет рутиной.

Если вы начинаете путь к похудению, знайте, что не каждый день будет идеальным. Будут времена, когда вы пытаетесь сбросить или удержать вес, что вы отклоняетесь от своих хороших привычек. Но если у вас есть ожидание, что здоровый образ жизни является вашей рутиной, то вы всегда сможете вернуться в нужное русло.

Так чего же ты ждешь? Пришло время принять это решение выйти из своей скорлупы, завести несколько новых друзей, которые поддерживают ваши цели, и поднять тост за более стройную и здоровую новую себя.

Логан Серкл — VIDA Fitness

12:00 — 12:45

бодинасос45 BODYPUMP™ — это программа со штангой, в которой вы выполняете полный набор традиционных силовых упражнений, таких как приседания, выпады, жимы от груди и сгибания рук на бицепс, чтобы сжечь калории, сформировать и привести в тонус все тело, увеличить силу кора и улучшить здоровье костей. .Каждая штанга имеет регулируемые весовые пластины, что позволяет участникам с разным уровнем физической подготовки бросать себе вызов и прогрессировать в своем собственном темпе.

Микаэла Браун Микаэла Браун
Групповой фитнес-менеджер | Персональный тренер | Продвинутый инструктор BODYPUMP | Инструктор ZUMBA Pro Skills Микаэла работает инструктором групповых упражнений и персональным тренером с 2004 года.Микаэла, бывшая хоккеистка и тренер Дивизиона 1, использует спортивный, энергичный, образовательный и мотивационный стиль преподавания. Микаэла работает в VIDA с 2018 года в качестве менеджера по групповому фитнесу. В VIDA она преподает все форматы, кроме форматов йоги. Ее любимый класс для преподавания — BODYPUMP, хотя она утверждает, что у нее нет «любимого фитнес-ребенка». Микаэла создала класс VIDA Stretch & Mobility, который включает в себя упражнения на пену, дыхание и гибкость для обычных спортсменов.Она также возглавляла программы VIDA Pole Fitness, Chair Fitness и Hot in Heels в отделе обучения малых групп. Если вы хотите, чтобы вас подтолкнули, а затем похвалили за ваши усилия, проверьте Микаэлу в Barre, Cardio Dance, CircuitX, Coach By Color (Cycle), Killer Core, коврике для пилатеса, Spin & Sculpt, Stretch & Mobility или ZUMBA.

.