Десять самых опасных боксеров-ударников в истории супертяжелого веса

Боксеры, выступающие в супертяжелом весе, имеют действительно мощные удары, однако некоторые представители хэвивейта ярко выделяются на общем фоне.

Когда их кулаки встречаются с головой соперника, то происходит что-то необычное, даже по жестоким стандартам бокса. Один боец сравнил поглощение удара супертяжеловеса со столкновением ускоряющегося автомобиля. 

Представляем вашему вниманию рейтинг десяти самых опасных нокаутеров в истории (после Второй мировой войны).

Деонтей Уайлдер

Процент нокаутов: 98%

Годы карьеры: 2008 — настоящее время

Рекорд: 41-0-1

Нокауты: 40

Нокауты в первые три раунда: 30

Известные соперники, отправленные в нокаут: Крис Арреола, Доминик Бризил, Луис Ортис, Малик Скотт, Бермейн Стиверн

Среди аспектов, которые объясняют чудовищную силу ударов Деонтея Уайлдера, стоит отметить его габариты.

«Бронзовый бомбардировщик» — достаточно высокий боксер (201 см), но его вес редко переваливает за 100 кг. Тем не менее, сила удара Уайлдера впечатляет. Ужасный нокаут в первом раунде поединка с Домиником Бризилом в мае этого года не оставил никаких сомнений, что чемпион может выключить свет своему оппоненту в любой подходящий момент.

Американский боксер Малик Скотт, бой с которым продлился всего 96 секунд, отметил, что необычная скорость Уайлдера является ключевым элементом его силы.

«По силе удара Деонтей входит в Топ-3, причем, с запасом. Другими двумя боксерами в моем списке являются Леннокс Льюис и Владимир Кличко. Ну, уж точно, если кто и бьет одновременно с такой силой и скоростью, то это Деонтей.

Сила удара бывает разной. Есть удар, как у Джорджа Формана — бух, бух. Есть жалящие удары, а есть парни, которые уничтожают все на своем пути. Как по мне, Уайлдер обладает именно таким видом удара», — сказал Малик в интервью FightHype.com

Британский супертяжеловес Ричард Тауэрс, завершивший свою карьеру, спарринговался со всеми лучшими представителями хэвивейта, включая Энтони Джошуа, братьев Кличко, Тайсона Фьюри и Деонтея Уайлдера.

Недавно он рассказал, кто из боксеров супертяжелого веса имеет самый мощный удар.

«Я спарринговал со всеми крутейшими супертяжами мира за исключением одного — Джозефа Паркера. Если хотите знать, у кого из хэвивейтеров самая мощная плюха, то я вам, конечно же, расскажу. Его имя Деонтей Уайлдер. Его мощь вообще не сравнить ни с чем. Этот парень просто в своей собственной лиге. Записывайте! Удар Уайлдера в четыре раза сильнее, чем у Виталия Кличко, в пять раз сильнее, чем у Владимира Кличко, в шесть раз сильнее, чем у Энтони Джошуа и в восемь раз сильнее, чем у Тайсона Фьюри», — сказал Тауэрс в интервью The Sun.

Стоит отметить, что в данном список Деонтей Уайлдер является единственным боксером, который продолжает выступления на профессиональном уровне. В следующем поединке «Бронзовый бомбардировщик» будет защищать звание чемпиона мира по версии WBC в супертяжелом весе против известного кубинца Луиса Ортиса. Этот бой состоится 23-го ноября на арене MGM Grand в Лас-Вегасе. Следить за событиями поединка вы можете в онлайн трансляции на нашем сайте.

Эрни Шейверс

Процент нокаутов: 92%

Годы карьеры: 1969-1983; 1987, 1995

Рекорд: 74-14-1

Нокауты: 68

Нокауты в первые три раунда: 51

Известные соперники, отправленные в нокаут: Джо Багнер, Кен Нортон, Джимми Эллис, Джимми Янг

Одна из особенностей легендарной мощи Шейверса — количество ранних нокаутов в его послужном списке. 51 досрочное завершение из 68 произошло в первые три раунда, что действительно впечатляет. При этом, его соперники были далеко не слабыми боксерами. Шейверс, начиная с середины 1970-х годов, считался именно тем супертяжеловесом, который всегда выходил в ринг только с лучшими.

Однажды легендарный Мухаммед Али пошутил касательно ударной силы Шейверса:

«Эрни так сильно бил, что (своими ударами) потряс даже моих африканских предков».  

Бывший претендент на титул чемпиона мира Джеймс Тиллис, победивший Эрни Шейверса, также отмечал невероятную мощность ударов своего экс-соперника.

«Самый крутой засранец, с которым я боксировал — это Эрни Шейверс. Шейверс бьет с такой силой, что может лошадиную мочу превратить в бензин! Он меня ударил так, что я очнулся только на следующий день. Когда он ударил меня… Я видел розовых крыс и кошек, курящих сигареты. Я попал в страну чудес. Этот козел мог заставить июль наступить в июне и заставить меня перепрыгнуть через долбанный месяц. Этот засранец так бьет, что превращает сегодня в завтра. Он бьет так сильно, что я думал будто сижу в своем углу и курю сигарету, закусывая сандвичем. Вот так сильно бьет этот парень».

Шейверс никогда не становился чемпионом мира в супертяжелом весе, однако любители бокса до сих пор вспоминают его нокаутирующий удар. Легендарный тренер Анджело Данди однажды сказал: «Эрни на самом деле не был хорошим боксером, но Боже, его сила была потрясающей».

Джордж Форман

Процент нокаутов: 89%

Годы карьеры:

 1969-77; 1987-1997

Рекорд: 76-5

Нокауты: 68

Нокауты в первые три раунда: 46

Известные соперники, отправленные в нокаут: Джордж Чувало, Джерри Куни, Джо Фрейзер (дважды), Рон Лайл, Майкл Мурер, Кен Нортон, Чак Уэпнер.

Одно поколение болельщиков было свидетелем того, как олимпийский чемпион пробивал себе путь к чемпионству с 1969 по 1977 год. Следующее поколение с восторгом наблюдало, как веселый, пухлый, но все еще очень сильный Джордж Форман снова взбирался на вершину хэвивейта. Обе эти истории явно вас впечатлят. 

«Он ударил меня настолько сильно, что любой другой боксер никогда не наносил мне такой урон. Я остался стоять на ногах, но после его удара я подумал, что он выбил мне зубы», — сказал легендарный Эвандер Холифилд.

Многие боялись за Мухаммеда Али до его встречи с Форманом в 1974 году. Форман (40-0, 37 нокаутов в то время) остановил 11 из своих предыдущих 12 противников в течение двух раундов, включая Джо Фрейзера и Кена Нортона. Увы, Али измотал Формана и нокаутировал его, что действительно мало кому удавалось.

Джордж Форман завершил карьеру в 1977 году, но вернулся спустя десятилетие и продолжил свое господство в супертяжелом весе. Он потерпел неудачу в нескольких попытках вернуть себе титул, но потом начал противостояние с Майклом Мурером в 1994 году. Мурер считался фаворитом и вел на записках всех судей, но Форман нанес мощнейшую серию и нокаутировал соперника. Таким образом, 45-летний Джордж стал самым возрастным боксером, который когда-либо выигрывал мировое чемпионство.

Рокки Марчиано

Процент нокаутов: 88%

Годы карьеры: 1947-1955

Рекорд: 49-0

Нокауты: 43

Нокауты в первые три раунда: 26

Известные соперники, отправленные в нокаут:

 Эззард Чарльз, Роланд Ла Старза, Джо Луис, Арчи Мур, Джерси Джо Уолкотт (дважды).

Основными сильными сторонами Марчиано можно назвать его нечеловеческую выносливость, жесткие удары и устойчивость. Посмотрите видео его поединка с членом Зала славы Джерси Джо Уолкоттом 23 сентября 1952 года, в котором Рокки одним ударом нокаутировал соперника. 

«Марчиано был мастером одного удара. Каждый его удар можно сравнить с ударом битой в бейсболе. Я должен сказать, что, при всем уважении к Джо Луису, Марчиано бьет сильнее него», — сказал Уолкотт.

Марчиано был небольших габаритов, если сравнить с сегодняшними супертяжеловесами, однако он в современном мире он мог бы проявить себя в крузервейте. Бывший чемпион мира в двух весовых категориях Кармен Базилио, который умер в 2012 году, сказал, что Марчиано мог добиться успехов и в наше время.

«Сегодня он выглядел бы как карлик против некоторых представителей супертяжелого веса, но он мог отправить в нокаут каждого из них. Великий боец, действительно очень сильный».

Майк Тайсон

Процент нокаутов: 88%

Годы карьеры: 1985-2005

Рекорд: 50-6

Нокауты: 

44

Нокауты в первые три раунда: 33

Известные соперники, отправленные в нокаут: Тайрел Биггс, Тревор Бербик, Фрэнк Бруно (дважды), Ларри Холмс, Донован Руддок, Майкл Спинкс, Пинклон Томас, Тони Таббс, Карл Уильямс.

Ни один супертяжеловес в истории не обладал таким нокаутирующим ударом, как Майк Тайсон в 1980-х годах. Поединки легендарного боксера были доступны всем по телевизору, благодаря чему он захватил внимание даже случайных поклонников по всему миру. Откровенно говоря, не отменная техника и не невероятная скорость создали Тайсону большую фан-базу. Главная причина такой популярности Майка — его способность отправлять соперников «спать» в любой момент боя. И очень важным для его противников было не проспать удар в начальные раунды, ведь Тайсон 22 раза отправлял оппонентов в нокаут уже в первую трехминутку.

Тедди Атлас, который тренировал Майка Тайсона, рассказал, почему его экс-подопечный стал таким великим и легендарным боксером на пике своей карьеры.

«У него было сочетание техники, скорости и силы, что редко можно наблюдать у современных боксеров. Удар Тайсона был настолько сильным и опасным, что он мог нанести его с любой стороны. Парням нравится Эрни Шейверс, отличный панчер, но все его мощные удары наносились правой рукой. Тайсон же бил левой так же сильно, как и правой. Он — настоящий феномен».

Джо Фрейзер

Процент нокаутов: 84%

Годы карьеры: 1965-76; 1981

Рекорд: 32-4-1

Нокауты: 27

Нокауты в первые три раунда: 14

Известные соперники, отправленные в нокаут: Джордж Чувало, Джимми Эллис (дважды), Боб Фостер, Даг Джонс, Эдди Мачен, Бастер Матис

Одним из нокдаунов, который стоит в ряду самых запомнившихся за все время, был левый хук Фрейзера, отправившийся Мухаммеда Али на канвас в 15-м раунде их первого боя. Али поднялся, но Фрезер в тот момент подтвердил свой статус боксера с нокатирующим ударом. Ушедший в отставку тяжеловес Стэн Уорд, который спаррингировал и с Фрейзером, и с Джорджем Форманом, рассказал, чей удар был сильнее. Без колебаний Уорд назвал имя Джо Фрейзера.

«Дымящийся» Джо был не просто ударником. Он был быстрым, спортивным, подтянутым и подвижным боксером, который мог сделать жизнь адом для любого соперника, хотя габаритным Фрейзера трудно назвать. Его рост составлял 182 см, а вес был немного больше 91 кг в лучшие годы. Тем не менее, его удары, особенно левый хук, мог создать головокружение всем боксерам. Рекорд Джо в последних поединках оставлял желать лучшего (3-4-1), но все, с кем он встречался в ринге, не могли позволить себе забыть о его мощнейших ударах. Джо Багнер однажды сказал: «Я должен признать, что самым жестоким и беспощадным боксером на планете в те дни был «Дымящийся» Джо Фрейзер».

Владимир Кличко

Процент нокаутов: 83%

Годы карьеры: 1996-2017

Рекорд: 64-5

Нокауты: 53

Нокауты в первые три раунда: 28

Известные соперники, отправленные в нокаут: Крис Берд, Руслан Чагаев, Рэй Мерсер, Сэмюэль Питер, Кубрат Пулев, Хасим Рахман

Кличко является лучшим супертяжеловесом в период с 2000 по 2015 год. Большую часть этого времени украинец имел по крайней мере один пояс чемпиона мира. Его стиль не был сложным. Он использовал свой рост (198 см), размах рук (206 см), а также хорошую работу ног, чтобы держать своих противников на безопасном расстоянии. Эта дистанция была самой комфортной для Кличко, с которой он мог нанести быстрый и резкий удар. Его правый хук является одним из сильнейших в истории бокса. Так, его тренер Эмануэль Стюард однажды сказал:

«Считаю Кличко совершенным боксером. Он прекрасно работает не только левым хуком, но и правой рукой, хотя его наиболее опасный удар — левый хук. Кличко — лучший боец в истории бокса. Он диктует ход боя и четко держит дистанцию, если он захочет, то может заставить соперника боксировать по-настоящему».

Не стоит забывать, что Эмануэль Стюард умел разглядеть талант в боксере, который в будущем стал бы великим. Бывший американский супертяжеловес Фил Джексон встречался в ринге как с Владимиров Кличко, так и с Ленноксом Льюисом, однако посчитал удар украинца гораздо сильнее, чем у Леннокса.

«Определенно, Кличко был гораздо сильнее Леннокса», — сказал Джексон.

Джо Луис

Процент нокаутов: 79%

Годы карьеры: 1934-51

Рекорд: 66-3

Нокауты: 52

Нокауты в первые три раунда: 26

Известные соперники, отправленные в нокаут: Макс Баер, Джим Брэддок, Примо Карнера, Билли Конн (дважды), Макс Шмелинг, Джек Шарки, Джерси Джо Уолкотт (дважды)

Авторитетный журнал The Ring в своем рейтинге лучших боксеров-ударников в истории поставил Джо Луиса на первое место. Удары «Коричневого бомбардировщика» были необычайно быстрыми, технически целенаправленными и, конечно, мощными. Другими словами, они были смертельными. Из его рекордных 25 успешных защит титула 21 завершилась досрочно. Быстрые и обученные боксеры могли доставить Луи неприятности, но, как сказал Луи сопернику Билли Конну: «Ты можешь убегать, но не сможешь спрятаться».  Конн слишком часто открывался в бою с Луисом и закончил, как большинство его противников — на настиле ринга.

Самый разрушительный нокаут Луи произошел в 1938 году, когда он, будучи уроженцем США, уничтожил представителя нацистской Германии Макса Шмелинга за 124 секунды. Корреспондент New York Times Джон Киран описал окончание так: «Удар справа был просто сокрушительным. Шмелинг упал, но смог подняться, а затем, после другой серии, он снова опустился. Шмелинг едва встал, но третья атака Луиса оказалась последней». Джо действительно обладал одним из самых мощных ударов в истории бокса.

Леннокс Льюис

Процент нокаутов: 78%

Годы карьеры: 1989-2003

Рекорд: 41-2-1

Нокауты: 32

Нокауты в первые три раунда: 15

Известные соперники, отправленные в нокаут: Фрэнк Бруно, Эндрю Голота, Оливер МакКолл, Томми Моррисон, Хасим Рахман, Донован Раддок, Майк Тайсон

Известный спортивный журналист и боксерский обозреватель Колин Харт отпустил комплимент в сторону Леннокса Льюиса, когда написал о его нокауте в бою с «Бритвой» Донованом Раддоком в 1992 году. Льюис отправил соперника на канвас мощнейшим ударом правой в ​​первом раунде, а затем окончательно завершил бой во второй трехминутке. Харт, введенный в Международный зал боксерской славы в 2014 году, прокомментировал этот нокаут следующим образом:

«Удар Люиса в первом раунде, без сомнения, лучший одиночный панч, который я видел в исполнении британского супертяжеловеса за последние 30 лет».

Льюис, олимпийский чемпион, который за одно десятилетие завоевал 6 мировых чемпионств, был совершенным боксером. Имея рост 196 см, Леннокс был хорошим атлетом, умным технарем и имел один из лучших джебов в свое время. Однако его мощный удар с правой, который он наносил с идеальной дистанции, был его визитной карточкой. Когда этот хук достигал цели, то ход поединка мог в корне поменяться. Например, этот удар обошелся Хасиму Рахману в реванше потерей титулов. Также этим хуком была завершена легендарная карьера Майка Тайсона, а один из спарринг-партнеров Леннокса однажды заявил: «Льюис наносит удары, как танк».

Сонни Листон

Процент нокаутов: 78%

Годы карьеры: 1953-70

Рекорд: 50-4

Нокауты: 39

Нокауты в первые три раунда: 22

Известные соперники, отправленные в нокаут: Зора Фолли, Флойд Паттерсон (дважды), Нино Вальдес, Чак Вепнер, Кливленд Уильямс (дважды)

Листон — один из самых недооцененных боксеров в истории, однако из-за своей манеры ведения боя он проиграл в конкурентоспособном поединке молодому Мухаммеду Али (Кассиус Клей в то время). Не стоит недооценивать Листона, ведь он был Джорджем Форманом или Майком Тайсоном своего поколения. Его не принято считать габаритным боксером (185 см, около 100 кг), но он был атлетичным и сильным.

Легендарный хук Сонни вселял страх в других боксеров. Например, Кус Д’Амато, тренер Флойда Паттерсона, не хотел, чтобы его подопечный​​ защищал титул против Листона. Он знал, чем это все закончится. Как итог, Листон остановил Паттерсона в первом раунде и стал новым чемпионом мира. В этот момент Листон считался непобедимым боксером, прямо как Тайсон и Форман, но спустя некоторое время Али опроверг эту гипотезу.

Сегодня же мы можем в целом проанализировать карьеру Сонни Листона. До встречи с Али он считался очень опасным супертяжеловесом, который с годами усовершенствовал свою стратегию по нейтрализации оппонентов. Форман, спарринговавшийся однажды с Сонни Листоном, заявил: «Этот парень был единственным человеком, с которым я когда-либо сталкивался, который мог заставить меня отступить назад».

Источник: Premier Boxing Champions

Перевод и адаптация: iSport.ua

что это, как делать, комбинации, серии

Здравствуйте, друзья. Какие удары вы видели в поединках боксёров? Известна ли вам двоечка и троечка в боксе? И какие серии оптимальны для новичков?

Удары в боксе – это ключевые факторы. Разумеется, они должны быть стремительными, сильными и разящими.  Начинающие сначала осваивают базисные удары и их технику. Это джебы, хуки, апперкоты и т.д. Затем наставник предлагает осваивать комбинации для новичков. Здесь есть немало нюансов.

Нюансы ударных серий

Немногие удары связываются в солидное число серий. И можно являться замечательным боксёром без сложных элементов. Больше важно качество их применения. И даже рядовой боковой или прямой штурм, доведённый до совершенства, существенно превосходит ударный авангард, имеющий погрешности. Например, боксёр хорошего уровня часто действует руками лучше кикбоксера достойного уровня. Он не тратит энергию на ноги, а сосредоточен полностью на работе рук.

Базисные серии

Далее рассматриваются основные комбинации в боксе. Их исполнение несложное. И они чаще всего применяются.  Дальнейшие примеры ориентированы исключительно на правшей.  Здесь фигурируют такие сокращения:

1. Удар с левой. Цель – голова: ЛГ.
2. С правой. Аналогичная цель: ПГ.
3. С левой. Цель – корпус: ЛК.
4. С правой. Цель – та же. ПК,

Простая двойка

Она состоит из прямых ударов с левой и правой руки (с ЛР и ПР). Её отличает лёгкость исполнения и высокая эффективность. Без освоения прямого удара можно даже не продолжать тренироваться. Стандартная двойка для правшей – это прямые атаки с ЛР затем с ПР. Удар с ПР здесь производится акцентировано. А начальный — больше является финтом.

Версии осуществления таковы:

Обычная цель ударов – зона корпуса. Атака ЛР может поражать голову. Хотя обычно она – всего лишь финт. Акцент направлен в корпус. Бывают и обратные случаи. Сначала исполняется нижний левый (ЛК), а затем правый – в голову (ПГ). Но эта вариация трудно осуществляется с дальней дистанции. Лучше перед ней устраивать финты или прочие подготовительные действия.

И двойка может принимать такие форматы:

1. ЛГ – ПГ – это классическая версия.
2. ЛК – ПГ. В этой версии можно реализовывать мощный прямой удар с ПР. Здесь хорошо работает эффект пружины, то есть дополнительный импульс задают ноги и корпус.
3. ЛГ – ПК. В этой вариации основная задача – исключительно поражение корпуса. Иначе не нужно тратить время и энергию на подсаживание.

Внимание лучше сосредоточить на следующих аспектах:

1. Между двумя ударами в одной комбинации должна быть минимальная пауза. В этой серии ударов в боксе ПР, словно гонится за ЛР. Чем дольше длится пауза, тем меньше получается вероятность поражения цели акцентированным ударом. Чем больше атакующий боец тянет с этим ударом, тем дольше он остаётся уязвимым для своего оппонента.
2. При реализации прямого удара с ЛР опускается и расслабляется правое плечо, локоть защищает печень, кулак – подбородок. По факту завершающая стадия атаки слева является неким замахом для штурма справа. Способствует этому небольшой разворот плеч. По этой причине одиночный прямой абордаж с ПР гораздо слабее и технически труднее, чем тогда, когда он включён в данную комбинацию.
3. При осуществлении второго удара кулак ЛР следует к подбородку. Никуда заваливаться не нужно. Масса тела оказывается на передней ноге. Так возникает возможность дальше развивать атаку. Здесь можно отскочить назад или другим способом защититься от потенциальной контратаки. Можно продолжать атакующие действия с ЛР.

О почтальоне

Есть в боксе термин «Почтальон». Здесь нет ничего общего с почтой. Это такая комбинация ударов в боксе. Есть она и других бойцовских дисциплинах.

По своей сути она представляет удлинённую двойку. Она позволяет во время атаки уменьшить дистанцию с целью.

Это одна из самых распространённых боксёрских троек. Начальными двумя ударами в ней являются стремительные джебы с ЛР. Акцентированное исполнение идёт с ПР. Главная цель комбинации – голова. Схема такова:

ЛГ-ЛГ-ПГ.

Как делать эту троечку в боксе? Важные нюансы:

Здесь также огромное значение уделяется синхронизированной работе ног. Каждый удар быстр и короток и обязательно сопровождается подшагиванием.

Реализовав начальный джеб, не нужно возвращать кулак. Рука сгибается в локте. А следующий удар накладывается на первый. В идеальном исполнении эти джебы поражают цель, а финальным звеном служит прямой удар с ПР. Главная задача – наличие акцентированного завершающего удара.

Тройка

Троечка в боксе, что это? Чаще всего этот тот же «почтальон». Но здесь проводятся два полных джеба. А в «почтальоне» один джеб короток.

Также есть классическая тройка. Она исполняется так: ЛР – ПР – ЛР. Цель – голова. Только здесь не все удары прямые. Иначе эффективность снижается. Ведь цель получается слишком близко во время завершающего удара. Тогда заключительным ударом становится боковой. Он и является акцентированным.

Такая тройка может исполняться такими методами:

1. ЛГ-ПГ-ЛГ. Все атаки прямые. Завершающую можно заменить на боковую.
2. ЛК – ПГ – ЛГ. Здесь работает тот же принцип. Начальный удар может служить финтом. Он провоцирует противника опускать руки и раскрываться под дальнейший процесс комбинации.
3. ЛГ – ПК – ЛГ. Здесь идёт исключительно боковое завершение. Необходимо играть на контрастах: начинать в верхней зоне, продолжать – в нижней, завершать – снова в верхней. Такие приёмы дезориентируют противника. И при грамотном выборе дистанции он пропустит решающий штурм.
4. ЛГ-ПГ-ЛК. Финальный удар направлен в печень. Предшествующий удар тоже акцентированный. Оборона здесь, как при двойке.

При использовании одних и тех боксёрских ударов получаются разные серии.

Работа на снарядах

Ударные характеристики и комбинации отрабатываются на разных снарядах, лапах, грушах и мешках.

Во многих залах работа идёт на универсальных мешках. И очень удобно оттачивать комбинации на таком мешке. Он подвижен, позволяет бить, поступательно двигаясь вперёд и назад. В такой работе хорошо развивается чувство дистанции. Сначала оттачиваются одинарные атаки. Затем простые серии из прямых атак.

Для улучшения серий с боковыми ударами используется мешок, двигающийся по окружности.

Боксерские комбинации ударов по груше оттачиваются на двух её версиях. Одна – насыпная. Вторая – наполняется водой. Первая напоминает мешок. Для работы над комбинациями подходит версия, наполненная горохом. Её плюсы:

• лёгкость,
• меньше жёсткости,
• серьёзная амплитуда движений.

Ещё есть пневматическая груша. Это ещё лучший вариант для развития точных и стремительных комбинаций.

Её атакуют, когда она отталкивается от задней стороны платформы и ещё не достигает середины. Затем после каждого её толчка от передней и задней зоны платформы. Так отрабатываются серии с боковыми штурмами.

Отработка комбинаций на лапах помогает не только их совершенствовать, но ускоряет реакцию и точностью Боксёр учится применять серии в разных дистанциях.

Заключение

При отличном владении комбинациями, а тем более тройками, серьёзно улучшаются шансы на победу.

Названия ударов в боксе. Удары в боксе

Спорт является лекарством от всевозможных заболеваний. Это касается и бокса — он помогает снять стресс, развивает волевые качества. Однако существует предел возможностей физических показателей, который в процессе занятий не дает достигнуть необходимого результата. В таких случаях на помощь спортсменам приходит техника правильного выполнения упражнений. Что это? Для боксера существует эффективная техника ударов в боксе.

Правильная боевая стойка — шаг к успеху

Основным инструментом спортсмена являются не одни руки. Правильная техника зависит не только от силы и резкости взмаха, а и от боевой стойки, переноса центра тяжести и перемещения ног во время атаки. Сразу стоит определиться с позицией. Правосторонняя стойка — это когда правая рука находится ближе к противнику. В такой позе она является передней. А левая рука считается задней. При левосторонней стойке руки расположены в обратном порядке.

Ключевой удар сбоку может решить исход боя

Самым эффективным выпадом можно считать боковой удар. Рассмотрим его. Техника боковых ударов в боксе зависит от правильной постановки руки перед атакой. Перед взмахом кулак должен располагаться на уровне головы, а локоть — значительно ниже. Во время атаки передней рукой необходимо ее немного отвести в сторону, чтобы видеть противника и нанести удар по дуге в намеченную цель. Во время этого локоть должен подняться до уровня пальцев так, чтобы в конечной точке соприкосновения он был на уровне с кулаком. Такая техника ударов в боксе требует производить поворот корпуса, чтобы перенести центр тяжести на ту ногу, со стороны которой совершается выпад. Это необходимо для увеличения его силы.

Разведка боем

Прямой удар — самый популярный в боксе. Выпад передней рукой носит название «джеб». Применяется он для дезориентации противника или для удержания его на расстоянии. Техника прямого удара в боксе заключается в выбрасывании передней руки вперед до полного разгибания локтя. Такой выпад сильным назвать нельзя. Но он подходит для выяснения тактики защиты противника. Также его применяют для нанесения мощного прямого удара задней рукой, который носит название «кросс». Атака осуществляется резким движением с исходного положения заднего кулака в сторону противника. Она характеризуется одновременным толчком задней ноги (с поворотом корпуса) и подстановкой ее вперед. Такой удар будет очень сильным. Это возможно благодаря переносу центра тяжести на бьющую руку.

Всего один удар снизу

Классический выпад, который может завершить бой, — это «апперкот». Техника в боксе имеет в арсенале такой взмах, который наносится любой рукой из начального положения. Выполняется он снизу наотмашь кулаком вверх по внутренней траектории. При таком ударе ладонь должна быть направлена вверх. Энергия выпада уменьшается при увеличении расстояния до соперника. Такая техника ударов в боксе позволяет закончить бой, попав по подбородку или противника.

Взрывная серия ударов

Два поочередно нанесенных удара левой и правой рукой называют «двойкой». Серия часто применяется с использованием прямых выпадов, когда передней рукой производится разведка и, если позволяет ситуация, срабатывает «двоечка». Техника боковых ударов в боксе также предусматривает серию. Но не всегда это эффективно. При нанесении боковых ударов серией корпус спортсмена менее защищен. Противник может перейти к контратаке. Поэтому нужно придерживаться правил, которые предусматривает техника ударов в боксе. Двойки лучше применять в тот момент, когда противник дезориентирован после сильного выпада и не способен перейти в наступление.

С чего лучше начинать?

Во время обучения в домашних условиях, стоя перед зеркалом и отрабатывая выпады, невозможно добиться высоких результатов без постановки силы взмаха. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальное приспособление. Техника ударов в боксе по груше предусматривает постепенное увеличение силы выпада в результате отработки атак. Вначале удары следует наносить очень медленно, уделяя основное внимание поворотам корпуса, передвижению ног и смещению центра тяжести. Отработав движения до автоматизма, скорость выпадов потихоньку увеличивают.

Почему именно бокс?

Начинающему спортсмену имеет смысл начать именно в этой отрасли боевых дисциплин. Из всех контактных видов спорта бокс является самым доступным (имеется в виду легкость обучения): всего три вида ударов и только руками. Остальное — защита. Чего не скажешь о других Например, техника ударов в тайском боксе обладает разрушительным арсеналом, включающим в себя всевозможные выпады ногами, коленями, локтями, руками. Также используются подсечки, захваты и броски. Человеку, далекому от контактных видов спорта, в этом непросто разобраться.

Апперкот — удар снизу в ближнем бою. Приобретает силу от резкого выпрямления тела с одновременным поворотом туловища в сторону удара, отчего бьющая рука выдвигается, вперед к цели.
Автоматизм — способность выполнения простых и сложных атакующих и контратакующих действий в процессе поединка без постоянного самоконтроля со стороны боксера за последовательностью и качеством их исполнения.

АИБА (AIBA) — Международная ассоциация любительского бокса.

Акцентированный удар — в серии ударов боксера — удар, отличающийся от других по силе, резкости и точности.

Анализ боевой ситуации — процесс мгновенной оценки положения, состояния и намерений соперника, являющийся составной частью принятия решения в ходе противоборства на ринге. Умение анализировать боевую ситуацию характерно для искусных боксеров и позволяет им мгновенно выбрать наиболее рациональные атакующие, защитные и контратакующие действия. Обучение боксеров анализу боевых действий и его совершенствование осуществляются путем специальных заданий по тактике ведения поединка в упражнениях в парах, на лапах, в условном бою, а также путем просмотра и разбора видеозаписи поединков.

Бандаж — часть экипировки боксера, которая защищает от возможных ударов ниже пояса.

Боевая активность — количество атакующих и защитных действий боксера в единицу времени. Один из главных показателей, с помощью которого регистрируется уровень готовности боксера к соревнованиям. Определяется с помощью видеозаписи и киносъемки тренировочных и соревновательных боев, с последующим анализом плотности ударных и защитных действий боксера.

Бокс — команда рефери, по которой спортсмены начинают или возобновляют бой.

Брэк — команда рефери, по которой боксеры должны сделать шаг назад и продолжать бой без других команд.

Гандикап — выравнивание шансов участников соревнований. В боксе Гандикап достигается разделением боксеров по весовым категориям. Впервые такое разделение произошло в 1746 году, тогда боксеров разделили на две категории: легкую и тяжелую. В 1786 г. произошло разделение на три весовых категории: легкую, среднюю и тяжелую. На III и IV Олимпийских играх, в 1904 и 1908 боксеры делились уже на 5 весовых категорий. В дальнейшем, в целях сохранения здоровья боксеров и предотвращения получения в бою тяжелых травм, границы весовых категорий неоднократно сужались, а количество их увеличивалось.

Грогги — одномоментное ухудшения состояния, находящегося на ногах боксера, после получения им точного удара в подборок. Происходит вследствие сотрясения ушного лабиринта. Состояние грогги проходит быстро, но боксер на короткое время теряет боеспособность. В этом случае рефери останавливает бой и ведет счет до восьми. Если боксер после счета 8 не принял боевой стойки и не восстановил своей боеспособности, рефери продолжает считать до 10 и боксеру засчитывается поражение нокаутом.

«Двурукий» боксер — спортсмен, обладающий сильным ударом с двух рук или одинаково интенсивно ведущий боевые действия как левой, так и правой руками. У квалифицированных боксеров, в сравнении с начинающими, под влиянием целенаправленных разнообразных тренировочных приемов, как правило, «сглажена» двигательная асимметрия между левой и правой руками.

Джеб — короткий резкий удар прямой рукой в голову.

ЕАБА (EABA) — Европейская Ассоциация любительского бокса.

Игровик – боксер делающий ставку не на удар, а на технику.

Капа — элемент амуниции боксера, защищающий губы от прорезания собственными зубами, а также смягчающий удары в челюсть.

Клинч — взаимный захват боксеров в ходе боя. Запрещенный прием, к которому прибегают для короткой передышки, для сковывания атакующих действий противника.

Кросс — встречный удар через руку соперника.

Нокдаун — положение боксера после пропущенного удара, когда он не может продолжать бой в течение 8 — 9 секунд.

Нокаут — положение боксера после пропущенного удара, когда он не в состоянии продолжить бой в течение 10 секунд и больше.

Нокаутер — боксер, который в большинстве случаев одерживает победы нокаутом. Как правило, все нокаутеры являются панчерами.

Панчер — боксер, обладающий разовым нокаутирующим ударом. Далеко не все панчеры являются нокаутерами.

Перекрестный удар — встречный удар правой рукой в голову, нанесенный при защите уклоном влево от атаки соперника левой в голову.

Правостороння стойка — боевая стойка боксера, при которой его правая рука, плечо, бедро и нога находятся впереди по отношению к аналогичным частям левосторонней половине тела.

Сайдстэп — шаг в сторону как правило одновременно с ударом.

Свинг — боковой удар с замахом.

Слипинг — уклон.

Стоячий нокаут — боксер находится без сознания и не в состоянии защищаться, но не падает, либо, опершись на канаты, либо зацепившись о них.

Стоячий нокдаун — соперник не падает, но заметно потрясен. Начинается отсчет рефери.

Стрэт — прямой удар.

Стойка – стандартное положение боксера в бою.

Стэпинг — брэйк — шаг назад.

Секундант — тренер, имеющий право находится на ринге до боя, после боя и в перерывах между раундами, оказывая помощь боксеру. Каждый боксер может иметь двух секундантов.

Технический нокаут — победа присуждается одному из боксеров ввиду явного преимущества, отказа соперника от продолжения боя, повреждения, полученного соперником, дисквалификация соперника за нарушение правил.

Ударник — боец, в чьей манере больше преобладает ударная техника. Термин часто используется в боях без правил, где наряду с этим термином используются термины грепплер, борец и т.д.

Уклон вправо — защитные действия от прямого удара левой.

Уклон влево — защитные действия от прямого удара правой.

Хук — короткий боковой удар.

Дополнение 1. Некоторые боксерские термины.
» Аутфайтер» — боксёр, предпочитающий бой на дальней дистанции.
«Вес мухи» — вес боксёра от 48 до 51 кг. включительно.

«Вес петуха» — вес боксёра от 52 до 53,5 кг. включительно.

«Вес пера» — вес боксёра от 53, 6 до 57, 5 кг. включительно.

«Двурукий боксёр» — боксёр, одинаково хорошо действующий левой и правой руками.

«Ёрш» — боксёр, любящий уходить в глухую защиту.

«Инфайтер» — боксёр, предпочитающий бой на ближней дистанции.

«Работа ног» — перемещения.

«Решер» — анлогично современну «файтер», агрессивный боксёр, часто идущий на обмен ударами.

«Форсинг» — беспрерывное нападение, проводимое активно и в быстром темпе.

«Цель Броутона» — солнечное сплетение.

Дополнение 2. Некоторые тактические ходы в боксе.
«Барабанные» удары — удары, наносимые несколько раз подряд одной и той же рукой.

«Брейк — граунд» — быстрый отскок назад.

«Возвратный удар» — делая вид, что атакует противника прямым ударом левой в голову, боксёр, не доводя удара до конца, делал вдруг шаг назад. Противник, думая, боксёр отказался от попытки атаковать его, ослаблял свою защиту, но в этот момент получал сильный удар с правой руки в голову.

«Инсайд апперкот» — встречный апперкот между рук противника.

«Коркс крю» («удар — штопор») — удар горизонтальным кулаком (для своего времени конец XIX в. — был новшеством, ведь тогда и прямые и свинги наносились вертикальным кулаком).

«Левер — панч » («удар ломом») — состоит из двух быстро следующих друг за другом свингов левой рукой в голову.

«Мнимое отступление » — Отступая несколько раз подряд от противника, боксёр, подчёркивая свою робость, побуждал противника преследовать себя. Приучив противника к преследованию рядом таких отступлений, он вдруг неожиданно делал шаг вперёд и встречал его сильным прямым ударом левой рукой в голову.

» Молот» — удар в ближнем бою правой рукой в тот момент, когда она находилась между рук противника. Наносится коротким резким движением руки сверху вниз, направляя мягкую часть перчатки в подбородок противника.
«Спурт » — резкая смена темпа действий с медленного на быстрый.

«Удар клинчеру» («Мышеловка») — применялся в бою с противником, который любил злоупотреблять клинчами. После ряда клинчей, навязываемых противником, боксёр делал вид, будто бы он идет в клинч, затем неожиданно останавливался и наносил противнику сильный апперкот в подбородок.

«Шифт — панч» — перемена левосторонней боевой стойки на правостороннюю в тех случаях, когда боксёр намеревался нанести сильный удар левой рукой.

Дополнение 3. Различные дополнительные техники бокса, их вариации и тактические приёмы.
«Аллонж» — французский термин (аналогичный английскому «рич» — максимальная дистанция боя).

Атака «раз — два» — два быстро следующих друг за другом прямые удары в голову.

«Бодание» — как запрещённые удары головой, так и различные тактические уловки с использованием головы в рамках правил (нажимы и упоры головой в грудь и плечи противника в ближнем бою). Обороняющийся боксёр упирается головой в грудь или плечо противнику, сохраняя этим расстояние для нанесения коротких ударов в туловище. При этом обе руки его остаются свободными для ударов, а движениями ног (отступая или наступая он регулирует нужную дистанцию).

«Буллинг» («долбление») — беспрерывно нанесении коротких ударов по туловищу противника с целью утомить его (например, в ближнем бою, боксёр обрабатывает живот противника хуками и апперкотами, сбивая его дыхание).

«Быстрый старт» — переход к активным действиям сразу после начала поединка, без предварительной разведки финтами.

«Блокаж» — предупреждение, ослабление или встреча удара ладонью открытой перчатки.

«Встречный двойной удар» – контратакующий, прямой удар левой в туловище и следующий удар правой в голову.

«Двойной «морской» удар» — два быстро следующих друг за другом хука: правой в голову и вслед за ним левой в туловище.

«Кросс — парри» («парирование накрест» ) — перекрестная защита, в которой атакующая рука противника отбивается одноименной рукой кверху, раскрывая туловище противника для контрудара.

«Спускающийся удар» — прямой удар правой рукой в область сердца, наносится сверху вниз по прямой наклонной линии.

«Тур — де — вальс» — боксёр толкает противника правой рукой в плечо и делает одновременно быстрый шаг правой ногой вправо. Таким образом, он оказывался сзади противника. Когда же противник поворачивался к нему лицом, то получает хук правой в подбородок.

«Удар за удар» — обмен ударами с противником с целью сломить его атаку и захватить инициативу боя в сбои руки.

«Удар почтальона» — ряд быстро следующих друг за другом джебов для раскрытия защиты противника («стук почтальона в дверь») и затем мощный удар правой («передача почты»).

Как они правильно выполняются? Что представляют собой базовые комбинации ударов в данном виде спорта? Обо всем этом пойдет речь в нашем материале.

Джеб

Джеб — прямой удар в боксе. Выступает наиболее распространенным, часто используемым приемом, на котором строится базовая техника спортсмена. Проводится такая атака в корпус либо голову. При выполнении джеба рука боксера должна полностью разгибаться в локте и выбрасываться на всю длину. При этом кулак удерживается параллельно земле.

Техника удара в боксе предполагает выполнение шага вперед. Масса тела смещается во фронтальном направлении. Таким образом, в значительной степени увеличивается сила удара. При этом перчатка свободной руки защищает лицо. Локоть находится в области солнечного сплетения. Соблюдение такой техники удара в боксе дает возможность наносить довольно ощутимый урон противнику и отражать вероятные контратаки.

Стоит отметить, что главным недостатком джеба выступает не слишком внушительный нокаутирующий потенциал. Однако при выполнении приема с высокой частотой, соперник будет всегда оставаться в напряжении. Джеб часто используют для начала атаки. На основе такого тычка создается отличная почва для проведения различных комбинаций. Важен представленный удар и в плане защиты. В частности, джеб позволяет удерживать противника на относительно безопасном расстоянии.

Кросс

Кросс в боксе предполагает нанесение прямого удара дальней рукой в голову либо корпус. Траектория движения конечности должна быть максимально короткой. Зачастую кросс пробивается над рукой соперника. При этом может выполняться небольшой шаг вперед. Однако самым главным здесь выступает поворот корпуса с перемещением веса тела на ведущую ногу, что дает возможность повысить силу удара.

Кросс довольно часто достигает цели. Удар обладает внушительной пробивной способностью. Прием более безопасен для атакующего боксера по сравнению с джебом, поскольку дает возможность быстро вернуться в защитную позицию. Впрочем, прием выступает одним из самых сложных в техническом плане. Так, при пробитии в корпус, чтобы нанести точный удар, боксеру важно подгибать колени, а плечо должно находиться в одной плоскости с целью. Для правильной реализации приема требуются серьезные тренировки.

Хук

Хук — удар в боксе, который выполняется согнутой конечностью и исходит сбоку. Прибегать к приему рационально лишь при ведении боя на средней либо ближней дистанции.

В чем заключается техника удара в боксе? Плечо руки, которой предполагается выполнение хука, отводится назад. Далее резко скручивается корпус тела. Согнутая в локте конечность направляется в голову или корпус противника. В момент контакта перчатки с целью между плечом и предплечьем должен наблюдаться сгиб под прямым углом. Только в таком положении удар приобретает максимальную мощность. Колени во время проведения хука слегка сгибаются.

При соблюдении правильной техники бокового удара в боксе можно довольно легко сокрушить противника. Желательно выполнять хук на коротком замахе. В таком случае прием окажется неожиданным для оппонента и не позволит успеть уклониться. Вместе с тем, при проведении такой атаки другая рука должна оставаться в защитной позиции. Иначе возникает риск получения сильного встречного контрудара.

Свинг

Свинг представляет собой удар с полным выпрямлением конечности, который выполняется на широком замахе. Атакующая рука несколько отводится за плечо. Затем следует разворот корпуса и небольшой нырок головой вниз. В это время конечность идет по большому радиусу и приходится в голову оппонента.

Свинг выступает не самым точным ударом в боксе. Поскольку перед достижением цели перчатка описывает в воздухе значительное расстояние по окружности, противники нередко успевают отскочить либо принять защитную стойку. Свинги, которые выполняются боксером поочередно слева и справа зачастую выступают признаком потери сил и свидетельствуют о желании пойти ва-банк от безысходности в поединке. В то же время такая «мельница» выглядит довольно эффектно для зрителя. Застать врасплох умелого, опытного соперника благодаря выполнению свинга совсем непросто. Поэтому к подобным ударам чаще всего прибегают боксеры-любители.

Апперкот

Апперкот — удар снизу в боксе. Пробивается в голову между перчаток оппонента, которые находится в защитной позиции. Эффективным прием является лишь в том случае, если оппонент забывает сомкнуть локти в стойке.

Стандартный апперкот проводится ведущей рукой. Техника удара в боксе предполагает подкручивание плеча. Одновременно вес тела спортсмена перемещается на ногу, которая находится впереди. Наиболее эффективным апперкот становится при согнутом положении руки под углом в 90 о. Желательно, чтобы целью такого тычка выступал подбородок соперника. Впрочем, апперкот может наноситься в область солнечного сплетения. Это дает возможность сбить дыхание оппонента.

Основным плюсом выступает то, что представленный удар, прием бокса имеет чрезвычайный потенциал в ходе боя. Если при соблюдении правильной техники апперкот достигает цели, он зачастую становится сокрушительным для противника. Помимо прочего, такой удар довольно сложно заметить и предотвратить.

Что касается недостатков апперкота, применяться он может лишь на ближней дистанции. Поэтому для нанесения удара необходимо уметь сокращать дистанцию с оппонентом. Другим минусом выступает то, что атакующий боксер, фактически, остается без защиты. Поэтому возникает вероятность получения встречного удара сбоку.

Вот мы и рассмотрели основные действия в боксе, удары в голову и корпус. Далее в нашей публикации хотелось бы поговорить о том, как комбинируют представленные приемы.

Джеб и правый кросс

Представленный прием является базовой комбинацией ударов в боксе. Именно сочетание этих действий выступает первым, чему обучают начинающих спортсменов. Быстрое проведение джеба застает противника врасплох. Наносить такой удар далеко не всегда нужно с акцентом. Достаточно легкого тычка в голову или корпус, чтобы дезориентировать соперника. В это время осуществляется подготовка последующего более акцентированного удара дальней рукой с поворотом корпуса. Овладев такой техникой в совершенстве, многие боксеры выигрывают поединки, не прибегая к прочим комбинациям.

На каких моментах следует сконцентрировать внимание при выполнении приема? В первую очередь, нужно следить, чтобы пауза между ударами была минимальной. Вторая рука должна догонять ведущую. При малейшем промедлении, шансы на нанесение акцентированного удара существенно снижаются. К тому же подобная ошибка открывает возможность противнику для выполнения контратаки.

Прибегая к выполнению данной комбинации ударов в боксе нужно сохранять правое плечо в расслабленном, несколько опущенном состоянии. Локоть должен защищать область печени, а перчатка — подбородок. Попадание в цель левой конечностью активизирует проведение удара справа за счет незначительного поворота корпуса в плечах. Таким образом происходит концентрация и высвобождение кинетической энергии всего тела. Проведение правого прямого удара вне представленной комбинации оказывается на порядок слабее.

Чем заканчивается такая атакующая серия? В момент попадания перчатки правой руки в цель вес тела переносится на ведущую ногу. Соблюдение данного принципа открывает возможность для развития дальнейших действий на ринге. После завершения комбинации может осуществляться быстрый отскок назад либо повторение атаки левой конечностью.

Двойной джеб и кросс

Комбинацию в профессиональной боксерской среде еще называют «ударом почтальона». По сути, прием применяется спортсменами, чтобы обхитрить противника. Многие боксеры ожидают стандартной комбинации с поочередным выбросом перчатки левой, а затем правой руки. Выполнение двойного джеба дает возможность несколько удивить оппонента, что открывает возможность для нанесения последующего мощного кросса.

Каждый выброс левой конечности в такой комбинации обязательно должен сопровождаться незначительным, быстрым подшагиванием вперед ведущей ногой. Указанное решение позволяет максимально сократить дистанцию для проведения мощного приема правой рукой. Реализовать такую задумку получается далеко не всегда. Как бы там ни было, основной акцент должен осуществляться не на силу двойного джеба, а на третий, завершающий удар.

Тройка

Данному определению в полной мере соответствует тот же двойной джеб и кросс. Однако в тройке выполняется несколько полноценных ударов левой рукой в сочетании с одним коротким правой. Классический вариант комбинации выглядит следующим образом. Наносится удар левой рукой, затем правой и вновь ведущей. Целью выступает голова противника. Впрочем, в таком сочетании последний левый удар оказывается не слишком акцентированным, ведь происходит существенное сближение с оппонентом. Поэтому лучше производить две короткие атаки ведущей конечностью, выполняя между ними правый короткий хук. Несложно догадаться, что основная мощь должна приходиться именно на него.

При выполнении комбинации, как и в предыдущих случаях, нужно концентрировать внимание на работе ног, осуществляя подступ к противнику. Что касается защиты, руки должны работать попеременно, прикрывая область печени локтем и подбородок перчаткой.

Джеб, апперкот, хук

Начиная каждый раз атаку двойками, действия боксера могут стать предсказуемыми для соперника. В таком случае оппонент быстро адаптируется к стратегии ведения боя и сможет своевременно уклоняться от атак. При каждом предполагаемом кроссе после джеба ведущей конечностью противник будет поднимать защиту.

Чтобы дезориентировать соперника, достаточно провести комбинацию с использованием джеба, апперкота и последующего хука. Пробитие левым прямым заставит оппонента поднять голову. В результате возникнет возможность для продолжения комбинации апперкотом в челюсть снизу и завершением серии левым хуком. В какую часть тела придется последняя атака из комбинации — решать каждому боксеру. В любом случае прибегать к приему рекомендуется, когда соперник приспосабливается к предсказуемым действиям на ринге.

Кросс, хук, кросс

В бою с некоторыми мастеровитыми соперниками у боксера не остается достаточно свободного пространства для подготовки сложных комбинаций. Особенно часто это происходит, если оппонент проявляется чрезвычайную активность и агрессию на ринге, оставляя минимум территории ринга для маневров. В таких ситуациях начинать атаки с джеба довольно непросто.

Чтобы сбить атакующую спесь противника и вывести бой на дальнюю дистанцию, достаточно провести удар правой прямой, продолжить комбинацию хуком слева и завершить прием, повторив жесткую, хлесткую атаку кроссом. Такая тактика выглядит в данной ситуации наиболее рациональной, ведь оппонент самовольно раскрывает защиту, которая бы в остальных случаях вскрывалась джебом. Отметить стоит лишь то, что комбинация кросс, хук, кросс хороша для ведения боя на близкой дистанции.

Чтобы эффективно вести бой с любым оппонентом, вполне достаточно применения вышеуказанных комбинаций. Некоторые приемы можно попросту видоизменять, создавая безграничное количество вариантов. Однако вместо использования сложных хитросплетений ударов, иногда лучше сконцентрироваться на следующем:

1. Необходимо стараться поменьше вкладываться с максимальным усилием в атаку каждой рукой. Разумно выполнять легкие тычки джебом, приберегая всю энергию на проведение жесткого кросса справа.
2. Чтобы заставить противника раскрыться, достаточно выбрасывать ложные, максимально легкие джебы. В конечном итоге руки соперника станут инстинктивно подниматься для защиты головы. Как только оппонент выйдет из равновесия после нескольких таких серий, необходимо пробить сильный правый кросс. Прибегать к такому трюку стоит и в прочих комбинациях, делая несколько первых ударов ложными.
3. Особое значение имеет проведение быстрых атак. В таком случае снижается сила и акцент ударов, но в то же время увеличивается количество попаданий в цель. Подобная тактика дает возможность приберечь основной запас мощи на более поздние раунды, когда противник будет уже несколько потрясен многочисленными быстрыми атаками.
4. Не самую последнюю роль играет работа по корпусу. Постоянное нацеливание на голову выглядит предсказуемо и может не давать результат в ходе сражения с более быстрым, чрезвычайно подвижным оппонентом. Корпус имеет большую площадь. Попасть сюда гораздо проще. Особенно, если вынуждать противника постоянно смещать защиту в область головы, выполняя серии ложных ударов. Попеременная работа по целям на нижнем и верхнем этаже удваивает шансы на успешное завершение комбинаций. Помимо прочего, акцентированный, болезненный удар в корпус способен моментально вывести соперника из боя.

В заключение

Как видно, существует немало видов ударов в боксе, а также эффективных связок, в которых их можно применять. Напоследок стоит отметить, что атаки нужно проводить не наобум. Важно ориентироваться на действия соперника, совершая те или иные удары в моменты, когда они выглядит наиболее разумными. Далеко не всегда определяющее значение на ринге имеет сила и скорость спортсмена. Довольно часто бои выигрываются благодаря своевременному проведению нужных комбинаций.

(8 votes, average: 3,75 out of 5)

Одним из самых распространенных видов единоборств не только на территории СНГ, но и во всем мире является бокс. Несмотря на суровые правила, которыми ограничен этот вид спорта, владеющий техникой боксер, в большинстве случаев, выходит победителем даже в уличной драке.

Что объединяет классический бокс и восточные боевые системы?

Из-за наличия различных ограничений, хороший боксер постоянно работает над совершенствованием тактики ведения боя, да и техника постановки ударов претерпела значительные изменения в последние несколько десятилетий и сегодня бокс значительно отличается от бокса, которым увлекались наши предшественники.

Перед тем, чтобы начать отрабатывать удары, необходимо — они приучат ваши руки к весу. Потом вам будет намного легче проводить тренировки с ударами.

Классический бой постоянно развивается, заимствуя многое из восточных боевых систем, которые, в свою очередь, сегодня успешно используют некоторые техники из бокса и из западных боевых искусств. И хотя, например, в завоевавшем популярность среди наших соотечественников, тайском боксе ( не имеет ничего общего с классическим боксом), удары наносятся, локтями руками, ногами, достичь хороших результатов в муай тай можно, только мастерски работая руками. Поэтому боксерам приходится тщательно освоить принципы нанесения ударов, прежде чем выйти на ринг.

Что объединяет классический бокс и восточные боевые системы

Все существующие на сегодняшний день системы боя, хотя и базируются на основных, классических идеях, так или иначе, подразделяются на борцовские и кулачные. В боксе представлено не так много техник защит и нападения, и если названия защит не вызывают особого интереса у поклонников этого вида спорта, то с названием ударов дело обстоит совершенно иначе.

Основные удары, используемые в боксе

Удары в боксе, названия которых могут рассказать об их особенностях, разделяют на прямые, боковые и апперкоты, и при этом, у каждого из них есть своих несколько подвидов. Нанесение ударов строго ограничено, их можно наносить либо в голову, либо в корпус противника, и исходя из правил бокса, наносить удары можно только руками, защищенными специальными боксерскими перчатками.

Основные удары, используемые в боксе

Более подробно изучить , можно с помощью специальной литературы или изучив информацию, представленную в достаточном количестве в интернете.

Прямой удар и его разновидности

На два подвида дробят прямой удар в боксе. Название удара, нанесенного рукой, которая находится ближе к противнику – джеб (тычок). Удар, который наносят рукой, находящейся дальше к противнику, называется кросс (крест). Джеб позволяет вычислить предполагаемые движения соперника и определить его слабые места. Он является самым скоростным, поскольку отличается самой короткой траекторией, что позволяет атакующему контролировать дистанцию. Применяя джеб, противника легко можно дезориентировать не сильными, но изматывающими атаками, проводимыми в быстром темпе.

Прямая атака дальней рукой (кросс) отличается гораздо меньшей скоростью, ведь полет руки происходит по траектории с большей длиной. Это и является причиной того, что кросс намного превосходит по силе удара вышеописанный джеб. Прямой удар в боксе, название которого в переводе на русский звучит как «крест», является достаточно сильным, ведь он наносится после того, как проходит над рукой противника, после чего выполняется доминирующей задней рукой «вразрез». Прежде, чем использовать этот удар, его нужно тщательно усвоить, иначе существует риск нарваться на контратаку, и потерпеть поражение.

Прямой удар и его разновидности

Чаще всего кросс используют боксеры — нокаутеры, предпочитающие использование атакующей стратегии. При этом прямой удар кулаком в боксе под названием джеб или кросс является эффективным только в сочетании с другими ударами.

Боковые удары — хук и свинг

Удары, которые наносятся из равновесной позиции, как правило, не имеют никаких подвидов, но из-за того, что боец в ринге чаще всего находится в полуобороте к противнику, выделяют две разновидности боковых ударов. Боковой удар в боксе под названием «свинг» выполняется рукой, расположенной ближе к противнику. Поэтому ему не всегда удается его вовремя заметить из-за траектории удара, которая начинается аналогично джебу, а затем переходит в боковую траекторию.

Боковые удары — хук и свинг

Наиболее широкое распространение свинг получил в пятидесятых годах прошлого века и является более характерным для английской техники бокса. Точно так же как и джеб, свинг наносят левой рукой. Свинг является очень мощным одиночным ударом, ведь с его помощью происходит быстрая контратака соперника.

Самым сильным ударом, который используют в боксе, является хук. Хотя он весьма уступает остальным видам атакующих действий по скорости, благодаря большой траектории, он отличается силой и помогает победить нокаутом. Эффективность хука зависит о грамотного сочетания ударов, например, в случаях, когда противнику наносят несколько прямых ударов (джеб — название прямого удара ближней рукой в боксе ), а затем закрепляют результат умело нанесенным хуком.

Название прямого удара ближней рукой в боксе

Особенностью такого удара является то, что для его нанесения не требуется замаха. Цель нанесения удара — «вырубить» противника и одержать быструю победу.

Апперкоты (удары нанесенные снизу)

Одним из самых мощных воздействий на противника является апперкот. Различают два вида удара. Классический апперкот возможен при ближней дистанции, он наносится в большинстве случаев передней рукой, в то время как длинный апперкот наносится дальней рукой и применяется на дистанции средней и дальней.

Удары в боксе, техника, обучение которым не так просты, как это может показаться на первый взгляд, немногочисленны. Но это позволяет достичь высокой оперативности их применения в поединке. Научиться боксировать способен любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. При этом совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы знать, как правильно бить. Бокс — это не только отличная тренировка для всех групп мышц, постановка удара, обучение приемам защиты, но и создание качественно нового уровня психологической подготовленности.

Базовая техника бокса

Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.

Основой в технике бокса служит рациональность и последовательнос ть. Каждое следующее действие вытекает из предыдущего. При этом боксер должен максимально быстро выполнять атакующие элементы, затрачивая минимальное количество энергии.

Сама техника подразумевает сбалансированнос ть действий боксера. Удар — это средство достижения победы, но координация движений дает возможность проводить эффективную атаку. Обучение направлено на то, чтобы боксер мог длительное время передвигаться в боевой стойке. У него вырабатываются навыки, которые позволяют ему проводить атаки, находясь в промежуточных положениях.

Основные удары в боксе

Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:

1. Левый прямой — джеб. Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба.
2. Правый прямой — кросс. Правильно поставленная рабочая рука — грозное оружие. Наносится реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что применяется для нокаутирования противника с одного удара.
3. Левый боковой — хук. Серьезный силовой прием, опасный своим исполнением с близкого расстояния. Хук в боксе часто проводят по корпусу, чтобы попасть в печень соперника.
4. Нижний удар — апперкот. Если его правильно поставить, то он выходит сильнее и быстрее прямого. Хорошо подходит в момент, когда соперник идет на сближение.

Все удары могут проводиться и в голову, и по корпусу. Классическая левосторонняя стойка подходит для правшей. Люди с левой рабочей рукой становятся в правостороннюю стойку.

Каждый удар пригодится для определенной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать связки ударов. Наносить сразу несколько ударов, не дожидаясь, пока противник начнет атаковать. Бросая прямые удары, надо стараться заставить противника открыться, чтобы нанести быстрый решающий удар.

Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:

• удары по челюсти;
• боковые удары по корпусу, в печень;
• пробивание груди в районе солнечного сплетения;
• опасные удары в область сердца.

Постановка удара

Правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями. Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.

Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.

Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты. При выполнении приемов тело само подскажет, как поставить удар в боксе.

Упражнения для развития скорости

Скорость удара в боксе может иметь решающее значение для победы.

Резкие хлесткие удары могут как деморализовать противника, так и нокаутировать его при удачном попадании в слабо защищенные места.

Каждому боксеру необходимо знать, как увеличить скорость удара. Разберем несколько фундаментальных упражнений:

1. Работа с утяжелителями — встать в стойку и побросать руки с дополнительным весом. Подойдут обычные гантели или небольшие гири. Провести бой с тенью или несколько подходов с отработкой комбинаций ударов.
2. Работы с эспандером — привязать один конец к креплению, второй к руке и провести бой с тенью или с партнером. Эластичный эспандер или резинка добавят дополнительную нагрузку при отработке ударов.
3. Упражнения для общей физической нагрузки. Подойдут отжимания, подтягивания, работа на брусьях. Тренированное тело в целом больше подходит для занятий боксом.

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс далеко не самый простой вид спорта, а значит, имеет ряд противопоказаний для занятий. Боксом запрещено заниматься людям, имеющим следующие заболевания:

• заболевания нервной системы;
• сердечно-сосудис тые болезни;
• проблемы органов дыхания;
• болезни крови;
• нарушения мочеполовой системы;
• болезни опорно-двигатель ного аппарата.

Снаряжение для занятий боксом

Что нужно взять с собой на свое первое занятие? Всего несколько вещей должен иметь каждый боксер, чтобы минимизировать риски получения травм на тренировках и соревнованиях.

Бинты — первое и чаще всего используемое снаряжение. Служат для защиты рук боксера. Наматываются даже вне спарринга. Правильной методике обмотки пальцев тренер научит на первом же занятии.

Капа. Обязательная вещь, если собираешься проводить спарринги. Даже в учебном бою на тренировке есть возможность получить скол или даже потерять зубы, а то и откусить язык.

Новичкам желательно иметь шлем. Возможно, и не на первом занятии, но в дальнейшем обязательно пригодится. Бокс достаточно жесткий вид спорта, в котором бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.

Мы, в клубе, практикуем следующий подход — сначала каждый новичок отрабатывает технику, ставит удар, учит все основы бокса и только потом, по готовности — может начинать спарринги. Никто не заставляет в них участвовать, все происходит только по личному желанию членов клуба. Вся необходимая экипировка (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы обеспечиваем весь процесс тренировок — от и до.

Удачи в занятиях боксом и спортом, друзья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Бокс для начинающих в Казани. Где и как начать тренировки?

1. От малого к большему

Чутко относитесь к сигналам, которые сообщает вам ваш организм. Одышка, «стук в висках», ухудшение самочувствия — все это означает, что вы взяли слишком высокий темп, к которому еще не готовы. В таком режиме тренировок вас не хватит надолго. Как подобрать свой ритм?

Существует понятие о пульсовых зонах. Большинство современных фитнес-браслетов, пульсометров имеют приложения, позволяющие отслеживать режим вашей активности. Для успеха вашего начинания на первых порах вам лучше придерживаться невысокого пульса ЧСС (частота сердечных сокращений) = 120 ударов/мин и поднимать не выше 140 ударов/мин. Такой темп характерен для быстрого шага, легкого бега соответственно. В этом интервале вы отрабатываете удары перед зеркалом, прыгаете на скакалке и т.д. До тех пор, пока ваша сердечно-сосудистая система не укрепится, а организм не привыкнет к нагрузкам. Чтобы приучить новичков тренироваться по пульсу, мы делаем замеры пульса и отслеживаем время восстановления. Так каждый может на практике подобрать для себя оптимальный темп.

Вывод по первому пункту: ориентируйтесь на пульсовые показатели, избегайте неадекватных нагрузок. От этого зависит качество результата и, конечно, ваше здоровье.

2. Добейтесь системности и регулярности в ваших занятиях

Лучше если вы закончите тренировку по боксу раньше, чем достигните порога перетренированности (состояние, когда вас в буквальном и переносном смысле тошнит от тренировки). Это проявляется в виде упадка сил и физического опустошения, в том числе. Новички часто переоценивают свои возможности и стараются заниматься наравне с опытными атлетами. Но такой подход может обернуться срывом: человек просто «сливается» из зала.

Тренировки должны приносить положительные эмоции – это одно из положений физкультуры и здорового образа жизни. Важно помнить, что системы организма работают по биологическим законам. Способность переносить физические нагрузки улучшается постепенно. Если попытаться «взять тело штурмом», за раз сделать то, к чему приходят через полгода или год занятий, ничего кроме вреда это не принесет.

Выводы по второму пункту: добейтесь регулярности тренировок. Для этого завершайте занятие, руководствуясь принципом: «Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться».

3. Не спешите со спаррингами

В зале бокса мы работаем в парах — спаррингуемся. Пожалуй, это самый ответственный этап подготовки. Прежде, чем боксировать с напарником (соперником, если речь идет о соревновательной практике) необходимо отточить навыки защиты до автоматизма и иметь в своем арсенале хотя бы пару отшлифованных ударов. Важно понимать, что бокс как спорт сопряжен с риском травмы. Мозг – нежная структура, достаточно легко удара, чтобы получить повреждение. Предупрежден, значит вооружен.

Для минимизации травматизма мы боксируем в игровом режиме, то есть учащиеся контролируют силу удара, сохраняя его качественную техническую составляющую. Отдельные эпизоды боя оттачиваются с помощью моделирования боевой ситуации. Так учащиеся могут боксировать в полную силу (конечно, имея опыт и соответствующую подготовку) на протяжении короткого отрезка времени, например, 30 сек. За это время необходимо выполнить поставленную задачу. При этом оба боксера знают, что необходимо делать. Так практически исключается элемент внезапности, когда ученик может пропустить жесткий опасный удар.

Вывод по третьему пункту: прежде, чем боксировать с противником отточите до автоматизма базовые приемы защиты и отшлифуйте несколько ударов, чтобы обрести уверенность в своих действиях. Главное, никакой спешки. Самое главное в боксе — сохранить здоровье. Переводя на язык тела — научиться защищаться, а после научиться бить.

Бонус

Бокс может перенимать и даже принимать обличье любой телесной, тренировочной практики. Если вы стремитесь познать свое тело, улучшить пластику и гибкость, подчинить мышцы сознанию, то бокс может стать тем, же чем становится цигун для его адептов. С помощью бокса можно в определенном смысле достичь эффекта, который получают на занятиях пилатеса. Все зависит не от того, что делать, а от того как это делать. Часто подход к тренировкам новичков игнорирует необходимость осознанного совершения движений. Йога, пилатес, цигун в свою очередь учат чувствовать каждый мускул, его связь с дыханием и сознанием. Плавные движения, осмысленность – эти качества должны сопровождать и помогать вам во время тренировок. Особенно на начальном этапе. Вкладывайте в ваши занятия смысл и получайте результат.

Записаться на наши тренировки вы можете, позвонив по номеру 89503255269 (Илья).

Добавляйтесь в соц. сетях: instagram (@berilyatat) и Вконтакте (https://vk. com/box_fit)

Апперкот в боксе — Бокс

 

Апперкот – это очень сложный в технике исполнения и редкий вид боксерского удара. Во время тренировок занятия акцентируются больше на ударах, приходящих с дистанции. Апперкот используется в ближнем бою и почти все тренировочные снаряды к тренировкам не приспособлены.

Большинство боксеров выбирают прямой удар, ведь это позволяет достичь желаемого быстрее в бою, и не несут риска получить ответный контрудар противника, так как защита открыта. Апперкот пробивается под сложным углом, по внутренней траектории. Это классический удар из традиционного бокса, который при правильной технике влечет за собой нокаут соперника.

Пробивается он между предплечий оппонента в тот короткий момент, когда его локти находятся в недостаточно плотном состоянии. Удар идет снизу вверх, а кулак направлен на себя. Рука традиционно согнута под углом примерно 90, плечо поворачивается в процессе нанесения удара, центр тяжести находится на опоре — передней ноге. Цель этого удара – попасть в солнечное сплетение или нижнюю челюсть противника.

Апперкот проблематично предугадать сопернику, ведь мощь его огромна. Но минус его в том, что удар не эффективен на длинных дистанциях, ну а во время нанесения отсутствует защита. Начинать атаку с апперкота неразумно, тем более, когда соперник активно использует контратаку.

Вот несколько рекомендаций при нанесении апперкота:

1. В обязательном порядке перед началом нанесения удара следует согнуть ноги в коленях. Ведь его сила идет от пола.
2. Бедра должны стоять перпендикулярно к полу, в то же время удар направляется вверх. Сам момент удара – довольно сложен во всей своей технике. Задуманное заключается в том, что апперкот получает свою мощь от вращательного поворота корпуса и бедер, поэтому центр тяжести нужно размещать максимально низко.
3. Вращение бедрами обязательно должно быть при нанесении апперкота. Тогда скапливается вся сила и вкладывается в удар. Бедра придают удару силу именно вращением. Нужно расположить ступни повернутыми, при толчке оторвать от земли голень ноги с той стороны, что и рука, которая наносит удар. Пятка другой ноги должна соединяться с полом. Вращение бедра переходит к туловищу и потом к плечу, что придает удару основную мощь.
4. Апперкот предполагает расслабление ударной руки в тот момент, когда она набирает оптимальную силу удара. Ладонь должна смотреть вверх, руки двигаться синхронно, тело продолжать вращаться, кулак должен ждать мгновения для достижения цели.
5. Цель наступает после того, как бедра перестают вращаться, а пятка продолжает соприкасаться еще с полом.
6. Пройдя нужное расстояние, рука возвращается в исходное положение. Если спортсмен делает промах, то кулак нужно вернуть к подбородку для защиты или опустить вниз, чтобы повторить апперкот. Траектория удара имеет свою точку возврата и за нее не нужно выходить.

Самые распространенные ошибки:

Как опытные спортсмены, так и новички, допускают ошибку, когда пробивают апперкот.

• Спортсмен поднимает бедра. Он опускает корпус, направляя его за той рукой, которая пробивает удар. Эта ошибка считается самой типичной, так как многим спортсменам кажется, что прыжок во время апперкота добавляет в удар всю имеющуюся силу. Ведь сила в апперкоте, как уже выше говорилось, заключается в круговом повороте бедер, а не в толчке. Движение резкое вверх, кроме всего, выводит тело нападающего из состояния равновесия и делает нападающего слабым для нанесения контрударов.
• Для удара нельзя использовать не только плечи и ноги. Ведь при этом трудно оставить корпус в прямом положении. Как раз повернутый корпус позволяет сильно и быстро наносить повторные удары.
• Апперкот на полпути в пространстве не останавливается, кулак может улететь далеко. Растяжение апперкота открывает спортсмена для контрудара. Нужно просчитывать расстояние до желаемой цели и возвращать назад руку, то есть в начальное положение, несмотря на то, был удачный удар или нет.
• Нельзя опускать и расслаблять руки после нанесения удара. Это превращает вас в легкую и удобную для соперника мишень.
• Проверить свое выполнение апперкота можно с помощью одного простого упражнения. Попробуйте пробить два удара подряд, используя всю мощь. Если после нанесения сильного удара вы поднимаете бедра, то на повторный дубль нужно намного больше времени. Правильный поворот бедер позволяет сделать второй удар быстрее и еще опасней первого, именно за счет движения бедер вниз.

Некоторые аспекты формирования удара в боксе Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.081 DOI 10.14526/00_1111_22

НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ФОРМИРОВАНИЯ УДАРА В БОКСЕ

Якупов А. М — аспирант Степанов М.Ю. — к.п.н., доцент кафедры теории и методики единоборств ФГБОУ ВПО «Чайковский институт физической культуры»,

г. Чайковский

SOME ASPECTS OF A STRIKE FORMATION IN BOXING Yakupov A.M. — post-graduate Stepanov M.Y. — candidate of pedagogics, associate professor of the theory and methodology of single-combats department

Federal State Budgetary Educational Establishment of Higher Professional Education «Chaikovskiy Institute of Physical Culture»,

Chaikovskiy

e-mail: [email protected]

Ключевые слова: техника ударных действий, биомеханические характеристики ударов, безынерционные тренажеры.

Аннотация. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности.

В тренировочном процессе боксеров используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. Однако в тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия, поэтому поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным.

Методы: Анализ и обобщение научной литературы, эксперимент, тестирование (биомеханическое, медико-биологические, общефизической подготовленности), методы математической статистики.

Результаты. Разработана и апробирована методика формирования ударных действий в боксе, которая базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70).

Результаты тестирования по общефизической подготовленности выявили достоверный прирост в прыжке в длину с места (м) и толкании мяча 4 кг (м). Повысились биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации:

мощность разгибания руки (сидя на стуле), мощность толчка ногой (из боевого положения), скоростные показатели прямого и бокового удара, скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле). Увеличились биодинамические характеристики силы удара по мешку, скорость набора 5 тонн, сумма силы ударов за одну минуту. Динамика состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем (динамика индекса Руффье) в экспериментальной группе более выраженна, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Заключение. Экспериментально доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем.

Keywords: the technique of strikes, biomechanical characteristics of strikes, inertialess training simulators.

Annotation. The main and the only means of triumph over an opponent in boxing is a strike. A strike is an important component of modern boxing technique. In order to win it is necessary to fulfill exact, quick and accentuated strikes. Mastering a perfect technique of strikes fulfillment allows the boxers to achieve high sport results in competitive activity.

Different rates of physical loads and their combination are used in the training process of boxers. They are directed at retractive characteristics of skeletal muscles development. However, in the training practice, even in sport of the highest results, less attention is paid to strikes development from the position of biomechanical and biodynamic characteristics management. It is connected with the difficulty of getting this information during a training lesson, that is why the search for new means and methods of sportsmen’s physical working capacity increase is still very urgent.

Research methods: Scientific literature analysis and summarizing, an experiment, testing (biomechanical, medical-biological, general physical training test), methods of mathematical statistics.

Results. The methodology of strikes formation in boxing is created and approved. The methodology is based on the complexes of exercises and includes 4 blocks (general physical training (GPT), special physical training (SPT), a kick test- 100, a control- measuring training simulator (CMTS — 70).

Results tests on general physical training revealed a reliable increase in standing longjump (meters) and a ball pushing (4 kg) (meters). Biomechanical characteristics of strikes in boxing increased, which define a maximum aerobic power of a direct and side strike in full coordination: the power of hand extension (sitting in a chair), the power ofpush with a leg (from a fighting position), speed indices of a direct and side strike, a speed index of a leading exercise «a direct strike » (sitting in a chair). Biodynamic characteristics of a hitting force on a bag, the speed of 5 tons achievement, the sum of strikes power in a minute also increased. The dynamics of cardio-vascular and respiratory systems state (Rufe index dynamics) in an experimental group is more evident and it shows a high level of functional system reserves adaptation, a high level of boxers’ readiness to further loads.

Conclusion. The effectiveness of methodology is proved experimentally according to a valid increase (р=0,05) of the following indices: GPT, biomechanical and biodynamic characteristics of the strikes, adaptive reserves of cardio-vascular and respiratory systems.

Введение. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. (Т.О. Джероян, 1953; И.П. Книпс, 1958; О.П. Топышев, 1974; Ф.А. Лейбович, В.И. Филимонов, 1979; З.М. Хусяйнов, 1983 и др.).

В подавляющем большинстве исследований, посвященных тренировочному процессу боксеров (Филимонов В. И. 2009, Хусяйнов 3. М., Гаракян А. И. Ю.В.;Верхошанский, 2013), используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. В тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия.

Поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным. В настоящее время в основном используются силовые тренажеры, где сила сопротивления образуется набором грузов. = та [1].

Таким образом, во втором случае нетрудно видеть возможности для преодоления диалектического противоречия между весом отягощения и скоростью сокращения мышц. К сожалению, условия, соответствующие работе мышц против инерции груза не нашли применения в практике спортивной тренировки, что связано с необходимостью специального оборудования. Однако стремление к рационализации методики специальной силовой подготовки заставит в конце концов серьезно об этом подумать (Верхошанский, 2013).

Для разрешения данных противоречий был сконструирован тренажер в искусственно управляющей среде, с поступающей информацией о срочном тренировочном эффекте и на его основе разработана методика формирования ударных действий боксёров [4,5]. Данный тренажер обладает несколькими преимуществами перед другими механизмами резистивных упражнений. Наиболее значительными из этих достижений являются:

1) появление компьютера с хранимой программой, которая регулирует величину силы, скорости, ускорения, работы, мощности и усталости. Этот выбор делается на основе непрерывного одновременного измерения действий спортсмена;

2) использование надежного комплекта тормозных накладок вместо грузов, пружин или пневматики с ручной регулировкой для обеспечения безопасности, бесшумности изокинетического режима;

3) стимулирование скорости сокращения мышц;

4) способность работать только в преодолевающем режиме, отличающая КИТ-70 от любых других тренажеров, которые существуют на фитнес-рынке сегодня;

5) программный компонент тренажера способен записывать и подсчитывать результаты спортсменов, чтобы их тренеры понимали сильные и слабые стороны во время или после каждой тренировки и своевременно корректировали нагрузку.

Методика формирования ударных действий выделяет три основных формы выполнения удара: баллистические, небаллистические и силовые, которые по своим биодинамическим и технико-тактическим характеристикам различны, отсюда и средства для их формирования применяются в разных режимах с различной интенсивностью. Суть методики была отражена в статьях[2,3,6].

Разработанная методика формирования ударных действий базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70). Чередование упражнений зависит от индивидуальных данных, полученных с помощью КИТ-70 и киктест-100, где нагрузка и интенсивность упражнений задается компьютерной программой. Расчетным показателем нагрузки выступает показатель максимальной анаэробной мощности (МАМ). Данный показатель определяется в 8 упражнениях разработанного комплекса упражнений и составляет основу индивидуального профиля спортсмена.

Для проверки эффективности экспериментальной методики было сформировано исследование. Экспериментальной базой исследования явились СДЮШОР спортивного комплекса «Олимпийский» и стадиона «Строитель» г. Сургут. В эксперименте приняли участие 56 человек, составивших контрольную и экспериментальную группы, по 28 человек в каждой. Была разработана методика тренировки боксеров 12-14 лет с использованием безынерционных скоростно-силовых тренажеров и динамических мешков для занимающихся в экспериментальной группе (экспериментальная методика). В экспериментальной группе упражнения, направленные на СФП, выполнялись на тренажерах КИТ-70. Контрольная группа занималась следуя примерной программе по боксу, утвержденной Всероссийской федерацией бокса.

Экспериментально была доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тестирования по общефизической подготовленности проводились согласно программы для бокса (Акопян А.О. с соавт. 2010 г.). Они выявили достоверные приросты только в прыжке в длину с места (м) — с 1,86±0,02 до 2,22±0,02 м, и толкании мяча 4 кг (м) -сильной рукой и слабой рукой — с 5,68±0,20; 4,92±0,17 до 9,07±0,14; 8,38±0,19 м соответственно.

Биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации, увеличились с 10,82±0,69 до 20,54±0,58 Ватт/с и 15,27±0,10 до 25,99±0,10 Ватт/с. Мощность разгибания руки (сидя на стуле) увеличилась с 6,09±0,02 до 12,01±0,02 Ватт/с. Мощность толчка ногой (из боевого положения) увеличилась с 3,13±0,16 до 5,11±0,07 Ватт/с. Скоростные показатели прямого и бокового удара выросли с 3,27±0,10 и 2,91±0,12 до 5,08±0,08 и 4,90±0,02 м/с соответственно. Скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле) увеличился с 2,50±0,02 до 3,41±0,02 м/с.

Биодинамические характеристики силы удара по мешку увеличились с 234±24 до 288±14 кг. Скорость набора 5 тонн до эксперимента — 12,9±0,3 после — 10,6±0,1с. Сумма силы ударов за одну минуту изменилась с 14 254±249 до 23 479±281 кг.

Состояние сердечно-сосудистой и дыхательных систем в контрольной группе: динамика индекса Руффье имеет следующий вид: сентябрь — 9,0±0,6, февраль — 5,4±0,7, июнь — 3,3±0,6 с уровнем значимости р<0,05. В экспериментальной группе динамика более выражена и имеет следующий вид: в сентябре 2012г индекс равен 8,4±0,7, в феврале 2013 г. -4,4±0,8 и в июне 2014 — 2,1±0,8, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Литература

1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. — 3-е изд. — М. :Советский спорт,2013. — 216 с. : ил.

2. Степанов, М.Ю., Якупов А.М. Сравнительный анализ биодинамических и биомеханических характеристик прямого удара правой боксеров на этапах начальной подготовки и спортивного совершенствования / М.Ю. Степанов, А.М Якупов // Физическая культура: воспитание. Образование, тренировка. — 2014. — № 3. — C. 35.

3. Степанов, М.Ю. Якупов А. М. Методика формирования ударных действий в боксе / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // Теория и практика физической культуры. — 2014. — № 9. — C. 69.

4. Макшакова Е.А., Степанов М.Ю., Якупов А.М. Описание, характеристика и преимущества контрольно-измерительного тренажера (КИТ-70)/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика» : сб. материалов IV Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. — Чайковский, С. 127-130.

5. Макшакова, Е.А., Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Характеристика упражнений, выполняемых на безынерционных скоростно-силовых тренажерах для формирования удара в боксе/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика»/ сб.материалов IV

Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. — Чайковский, С. 130133.

6. Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Анализ корреляционных взаимосвязей упражнений формирующих ударные действия у юных боксеров / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Современные направления и образовательные технологии физической подготовки и спорта в профессиональной деятельности силовых ведомств»/ сб. научн. статей Всероссийской научно-практической конференции с международным участием; г. Пермь, С. 369-375.

Bibliography

1. Verkhoshanskiy, Y.V. The basis of a special power training in sport / Y.V. Verkhoshanskiy. — the 3rd edition. — Moscow: Soviet sport, 2013. — 216 p.

2. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. A comparative analysis of biomechanical and biodynamic characteristics of a boxer’s direct strike at the stages of initial training and sport development / M. Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Physical culture: upbringing, education, training. — 2014. — No 3. — P.35.

3. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The methodology of strikes formation in boxing / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Theory and practice of physical culture. — 2014. — No 9. — P.69.

4. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Description, characteristics and advantages of control-measuring training simulator (CMTS — 70) / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // «Wrestlers’ training: theory, methodology and practice»: materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. — Chaikovskiy, P. 127-130.

5. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Exercises characteristics, fulfilled at inertialess speedpower training simulators for a strike formation in boxing / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // «Wrestlers’ training: theory, methodology and practice»: materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. — Chaikovskiy, P. 130-133.

6. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The analysis of correlation interactions of the forming strikes exercises of young boxers / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // «Modern directions and educational technologies of physical training and sport in the professional activity of power departments» / collection of scientific articles of All-Russian scientific- practical conference with international participation; Perm, P. 369-375.

Статья поступила в редакцию: 10.06.2014 г.

Виды боксерских ударов. Как называются удары в боксе: какие бывают

Классический бокс, это давно известно, – не самый результативный вид спорта, если ты хочешь обучиться самообороне. Так или иначе, но в боксе есть правила, а на улице этих правил нет. Однако всегда полезно изучить отдельные элементы привычного боевого искусства, которое славится своей простотой. Краеугольным камнем для любого боксера являются не только , но и постановка удара, и понимание того, как правильно бить своего противника. Ударов не так много, но каждый предназначен для определенной ситуации на ринге.

Прежде чем бить

Прежде всего тебе стоит обучиться основам бокса, и это далеко не удары, а физическая подготовка, разогрев организма и правильная стойка.

Если говорить о стойке, то она должна не просто держать тебя на ногах, но и помогать твоим ударам. Если ты держишь большинство предметов правой рукой, то тебе надо выставить вперед левую ногу под углом в 45 градусов относительно позиции противника. Пятка левой ноги должна быть на линии носка правой ноги. Вес тела равномерно распределен по ступням, локти прижаты, а руки прикрывают лицо. Причем прикрывают не как душе угодно, а определенным образом: левая защищает щеку, правая защищает подбородок. Сам подбородок не выставляй вперед, опусти его вниз.

Апперкот

Знаком нам из игры Mortal Combat – в ней каждый старался попасть по челюсти. Но в реальности выглядит этот удар не так брутально, да и используется нечасто. Дело в том, что профессиональные боксеры редко открывают подбородок, потому что получать по нему уж очень больно, но ты можешь воспользоваться этим ударом в реальной жизни.

По сути, это классический верхний удар. Наносится он кулаком по внутренней траектории наотмашь, при этом кулак должен быть повернут на себя. Целиться необходимо в подбородок, но если он закрыт, то лучше не использовать этот удар. Впрочем, если ты выше своего противника, то можно нанести апперкот по солнечному сплетению. У этого удара есть один плюс – он считается одним из самых мощных в боксе. И здоровый минус – не всегда найдется повод его применить.

Хук

Тоже родом из традиционного бокса. Наносится, как правило, в голову или туловище с близкой дистанции. Чтобы ударить согласно всем нормам приличия, тебе следует согнуть руку в локте, подойти поближе к объекту твоего негодования и нанести удар, используя поворот корпуса и перенос центра тяжести. Такой удар часто используют в качестве нокаутирующего. Сама сила удара возникает благодаря вращению корпуса вокруг своей оси и вращению бедер. Ногами тоже придется поработать: они – основа для правильного поворота корпуса.

Можно ударить на подъёме, для этого надо совершить удар с помощью толчка опорной ступни, который достигается разгибанием ног. А можно ударить и приседая, в таком случае импульс передается от коленей к бёдрам, а потом, следуя кинетической цепочки, прямо к кулаку. Есть и у этого удара минус – он слишком размашист, так что можешь нарваться на контратаку.

Джеб

Джеб – удар так себе, не очень сильный, потому что наносится не основной рукой, а той, что выставлена вперед (если ты правша, то левой). Нужен он для простой, но крайне важной задачи – держать противника на расстоянии. Удар в сравнении с другими довольно слабый, но его можно усилить. Для этого достаточно подкрутить руку и кисть в последний момент.

Вариантов самих джебов великое множество, но суть их сводится к следующему: ты становишься в стойку, слабую руку выбрасываешь вперёд, полностью разгибаясь; кулак в момент удара держится в горизонтальном положении, то есть ладонью к земле. Этот удар также хорош и для контратаки.

Кросс

Тоже прямой удар, который используют чаще всего в качестве контратакующего удара. Назван крестом не просто так: наносить этот удар следует через руку соперника, то есть левый кросс – через правую руку, а правый – через левую. Бить необходимо по голове.

И опять, чтобы провести плодотворную атаку, нужно задействовать ноги. Кросс начинается с толчком правой ноги, движением туловища вперед с переносом веса на левую ногу. Одновременно с этим ты срываешь кулак с исходного положения. Этот удар можно делать и с места, и с шагом вперёд. Если хочешь, чтобы удар был мощнее, то задействуй плечо.

Свинг

Устаревший приём, который пользовался популярностью в середине ХХ века. Считается одним из самых мощных ударов в боксе, потому что удар наиболее полно использует толчок ногой и разворот корпуса. Однако есть у него ряд минусов (не зря же он вышел из моды). Дело в том, что удар требует времени и подготовки, потому среагировать противнику проще некуда. По этой причине, этот удар редко используют в середине или начале боя, зато и сейчас нередко используется при добивании противника. Свинг – отличная гарантия для нокаута.

Чтобы выполнить свинг тебе нужно отвести ударную руку назад и распрямить её. Затем следует разворот корпуса и нырок головой вниз, во время чего рука проделывает большой радиус и ударяет в голову.

Бокс — один из самых популярных видов спортивных единоборств, имеющих европейское происхождение. Удары в боксе, как и в любой спортивной борьбе, ограничены рядом жестких правил, которые необходимы как для безопасности боя по отношению к жизни человека, так и для обеспечения более честной, благородной победы над противником. Основы бокса разделяются на две отдельные техники: нападения и защиты, которые обязательно присутствуют в любом бою. Используя определенные приемы бокса, стойки и позиции, зная собственные сильные и слабые стороны, каждый боксер формирует свою собственную боевую манеру, изучая боевые качества друг друга, спортсмены строят определенные стратегии для каждого своего боя. Именно стратегии определяют их победы, а вовсе не отдельные удары сами по себе. Удары же, как инструменты любого боя, имеют отдельные названия, специальные назначения, свою особую технику исполнения и применяются в комбинации друг с другом.

Прежде чем приемы станут понятны и доступны начинающему, спортсмену необходимо изучить основные виды ударов в боксе, узнать, как называются удары. Всего их в боксе имеется четыре.

Разновидности ударных техник

Джеб — простой по технике исполнения прием, один из основных в любом бою. Его достоинство не столько в силе, сколько в скорости, так как джеб имеет самую короткую траекторию движения среди прочих разновидностей боксерских ударов. Джеб используют в качестве «разведки», определяя уязвимые места соперника, и для сохранения дистанции с соперником, пытаясь выйти на наиболее удобную для себя позицию, с которой планируют приступить к основной атаке. Помимо прочего, джеб используют для самозащиты, замедляя продвижение соперника вперед. Джеб выполняют левой рукой, удар прямой, рука при этом должна разогнуться полностью.

Апперкот — сложен в исполнении, сам по себе имеет несколько собственных разновидностей: классический, длинный и боди-апперкот. Данный вид включает в себя два качества: скорость и силу, благодаря чему его применение является очень эффективным для атак и контратак противника. Многие названия боксерских ударов уже содержат в себе исчерпывающее объяснение их исполнения, так, апперкот переводится как «рубануть снизу вверх». Классический апперкорт выполняют передней рукой, предплечье на момент совершения удара располагается вертикально, применяют его на ближней дистанции.

Удар снизу в боксе называется «длинный апперкот», он используется на средней и дальней дистанциях. Удар снизу «от пола» весьма эффективен, именно его стартовая позиция, то есть удар снизу, делает его непредсказуемым для противника. Боди-апперкот отличается тем, что ладонная часть кулака повернута вверх.

Нокаутирующие удары

Нокаутирующими называются удары в боксе, обладающие мощной сокрушительной силой: одним взмахом можно закончить бой. Траектория движения руками при нанесении достаточно велика, наносят удар однократно, завершая атаку противника. Хук (название переводится как «крюк») — короткий боковой удар в боксе, технический сложный, может сработать как победный, нокаутирующий удар, завершая хорошо продуманную комбинацию других приемов, джебов и апперкотов, предварительно ослабивших противника.

Хук наносят правой либо левой рукой, согнутой в локте на 90 или 100 градусов, в голову либо в корпус противника. Хук эффективно используют на ближних или же средних дистанциях. Хук имеет большую траекторию, поэтому не считается скоростным, зато он обладает мощной силой за счет длинной траектории, поворота корпуса и переноса центра тяжести. Технически воспроизведение этого удара очень сложно и требует от боксера точности, а эффективность его применения зависит от правильного стратегического расчета. Отдельные не спланированные хуки, как правило, не приносят быстрой и легкой победы, зато хук, примененный в нужный момент, способен обеспечить досрочную победу, потребовав от бойца минимум усилий.

Кросс — мощный прямой нокаутирующий удар, имеет длинную траекторию полета руки, за счет чего увеличивается его сила. Как и хук, кросс должен комбинироваться с продуманными сериями других, менее мощных, но эффективно дезориентирующих либо изматывающих соперника ударов, завершая их своей сокрушительной силой, обеспечивая тем самым победу.

Кросс — основной прием для выполнения нокаута. Наносится правой рукой, воспроизводится резко, с движением туловища вперед и одновременным толчком задней ноги, при этом весь вес переносят на переднюю ногу. Удар наносят либо в голову, либо в корпус противника. Одного этого может хватить для победы, но, опять-таки, его успешное применение всегда будет зависеть от продуманности всего боя.

Обманные комбинации

Как уже было сказано, удары — лишь инструменты для боя в боксе, но победу определяет искусство бойца, его стратегия, маневренность.

Одной из сложных и малодоступных для большинства боксеров техник является применение финтов. Финты в боксе обманные боксерские комбинации, — действие, направленное на отвлечение противника от основного планируемого удара. Неподготовленнос ть противника встретить результативный удар обеспечивает победу. Но искусством применения и планирования финта обладают очень редкие бойцы, так как успешное проведение приема требует тонкого и тщательного продумывания и зависит больше от интеллектуальных, нежели физических достоинств бойца.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Вам знакома? Как много у неё вариаций? Как её развивают новички и совершенствуют профи?

Работа для новичков

Техника бокса для начинающих не подразумевает сразу тренировки на тяжёлых снарядах или спарринги.

Им полезно даже просто в теории ознакомиться с тем, что их ожидает. И далее предложена техника бокса для начинающих в картинках пошагово.

Стойка

Она должна получаться такой, чтобы дебютанты могли удобно из неё начинать атаки и организовывать оборону. В ней боец превосходно прикрыт, его обе руки готовы к штурму. Более мастеровитые коллеги применяют другие версии стоек для более сложных приёмов и контратак.

ПН – передняя нога. ЗН – задняя нога. ПР – правая рука. ЛР – левая рука. ЛН – левая нога. ПН – правая нога. ЧС – часовая стрелка.

В правильной стойке:

1. Носок ПН и пятка ЗН находятся на черте центра. Ведущая рука – сзади.
2. Масса равномерно сосредоточена по обеим ногам. Колени немного согнуты.
3. Направление ступней – диагональное. Их позиция немного больше плеч по ширине. Пятка ЗН приподнята.
4. Руки направлены вверх, а локти – вниз.
5. Положение головы – за перчатками. Подбородок немного опущен. Взгляд идёт через перчатки.
6. Боец расслаблен и дышит.

После всех действий нужно вернуть в эту стойку.

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Разворот

Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.

Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это , кроме джеба.

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.

Технические базисы ударов

П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.

Исполнение:

Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2. Кросс прямой и с ПР.

Исполнение:

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

П.3. Хук с ЛР.

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.

П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.

Действия:

Начало, как в П.3.

Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5. Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.

Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Комбинационные базисы

В технике бокса базисные ударные комбинации начинаются с изучения номерной схемы. Затем они отрабатываются на лапах, грушах, мешках в спарринговых поединках.

Обозначения в них таковы:

2 – кросс с ПР,

3 – хук с ЛР.

4 – оверхенд с ПР,

5 – апперкот с ЛР

6 – апперкот с ПР.

К – корпус.

Так 1-2-3к – это джеб, идущий в голову, по ней же – кросс справа, а в К – хук слева.

Самые распространённые комбинации, помимо указанной:

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Критерии для левшей

В боксе обычно больше правшей. Но это не значит, что для левшей существует меньше методик. По сути методы применяются одни и те же, просто меняются стороны. И техника бокса для левши имеет свои нюансы:

1. При атакующих действиях необходимо заходить на ПН правши. Это движение по диагонали в переднюю сторону со смещением вправо. Ныряйте, уклоняйтесь, контратакуйте.
2. Всегда нужно ожидать абордажа справа, успеть выстроить защиту против него или ответить. Если в нападении следует прямой с ПР, ему можно противопоставить апперкот (цель – корпус). Можно уклониться и провести левым сбоку по той же цели.
3. Печень у левши позиционируется спереди. Это большая уязвимость. Методы обороны здесь: оттяжка и выставление локтя.

Домашний зал

Кем бы вы ни были: правшой, левшой или универсалом, занятия требуется организовывать и под руководством тренера, и дома.

Техника бокса в домашних условиях может оттачиваться на следующих снарядах:

1. Груша, либо мешок. Может быть магазинная или самодельная версия. Для новичков снаряд по весу не превосходит 30 кг. Более опытные спортсмены работают на версиях от 50 кг.
2. Манекен. Для новичков лучше водоналивная модель. Для мастеровитых – наполненная песком.

Снаряд размещается там, где достаточно пространства для тренировок.

Также следует обзавестись качественной экипировкой: перчатками, бинтами, и т.д.

Тренировочный график составляете сами с учётом своих физических возможностей. Заниматься на износ здесь не надо.

Также хорошими помощниками вам станут: беговая дорожка, скакалка, гантели (2-5 кг).

Женщины

В технике женского бокса те же основы, что и в мужском. Те же приёмы обороны и наступления. И экипировка применяется такая же. Разве что снаряды имеют меньшие параметры. И в целом нагрузки меньшие. Хотя некоторые барышни с усердием колошматят по массивным мешкам и выдерживают солидные нагрузки. Ещё женщины применяют специальные протекторы для груди.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

1. Нижний, прямой с колена – 22%.
2. Боковой с колена – 56%.
3. Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
4. Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Заключение

Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Спорт является лекарством от всевозможных заболеваний. Это касается и бокса — он помогает снять стресс, развивает волевые качества. Однако существует предел возможностей физических показателей, который в процессе занятий не дает достигнуть необходимого результата. В таких случаях на помощь спортсменам приходит техника правильного выполнения упражнений. Что это? Для боксера существует эффективная техника ударов в боксе.

Правильная боевая стойка — шаг к успеху

Основным инструментом спортсмена являются не одни руки. Правильная техника зависит не только от силы и резкости взмаха, а и от боевой стойки, переноса центра тяжести и перемещения ног во время атаки. Сразу стоит определиться с позицией. Правосторонняя стойка — это когда правая рука находится ближе к противнику. В такой позе она является передней. А левая рука считается задней. При левосторонней стойке руки расположены в обратном порядке.

Ключевой удар сбоку может решить исход боя

Самым эффективным выпадом можно считать боковой удар. Рассмотрим его. Техника боковых ударов в боксе зависит от правильной постановки руки перед атакой. Перед взмахом кулак должен располагаться на уровне головы, а локоть — значительно ниже. Во время атаки передней рукой необходимо ее немного отвести в сторону, чтобы видеть противника и нанести удар по дуге в намеченную цель. Во время этого локоть должен подняться до уровня пальцев так, чтобы в конечной точке соприкосновения он был на уровне с кулаком. Такая техника ударов в боксе требует производить поворот корпуса, чтобы перенести центр тяжести на ту ногу, со стороны которой совершается выпад. Это необходимо для увеличения его силы.

Разведка боем

Прямой удар — самый популярный в боксе. Выпад передней рукой носит название «джеб». Применяется он для дезориентации противника или для удержания его на расстоянии. Техника прямого удара в боксе заключается в выбрасывании передней руки вперед до полного разгибания локтя. Такой выпад сильным назвать нельзя. Но он подходит для выяснения тактики защиты противника. Также его применяют для нанесения мощного прямого удара задней рукой, который носит название «кросс». Атака осуществляется резким движением с исходного положения заднего кулака в сторону противника. Она характеризуется одновременным толчком задней ноги (с поворотом корпуса) и подстановкой ее вперед. Такой удар будет очень сильным. Это возможно благодаря переносу центра тяжести на бьющую руку.

Всего один удар снизу

Классический выпад, который может завершить бой, — это «апперкот». Техника в боксе имеет в арсенале такой взмах, который наносится любой рукой из начального положения. Выполняется он снизу наотмашь кулаком вверх по внутренней траектории. При таком ударе ладонь должна быть направлена вверх. Энергия выпада уменьшается при увеличении расстояния до соперника. Такая техника ударов в боксе позволяет закончить бой, попав по подбородку или противника.

Взрывная серия ударов

Два поочередно нанесенных удара левой и правой рукой называют «двойкой». Серия часто применяется с использованием прямых выпадов, когда передней рукой производится разведка и, если позволяет ситуация, срабатывает «двоечка». Техника боковых ударов в боксе также предусматривает серию. Но не всегда это эффективно. При нанесении боковых ударов серией корпус спортсмена менее защищен. Противник может перейти к контратаке. Поэтому нужно придерживаться правил, которые предусматривает техника ударов в боксе. Двойки лучше применять в тот момент, когда противник дезориентирован после сильного выпада и не способен перейти в наступление.

С чего лучше начинать?

Во время обучения в домашних условиях, стоя перед зеркалом и отрабатывая выпады, невозможно добиться высоких результатов без постановки силы взмаха. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальное приспособление. Техника ударов в боксе по груше предусматривает постепенное увеличение силы выпада в результате отработки атак. Вначале удары следует наносить очень медленно, уделяя основное внимание поворотам корпуса, передвижению ног и смещению центра тяжести. Отработав движения до автоматизма, скорость выпадов потихоньку увеличивают.

Почему именно бокс?

Начинающему спортсмену имеет смысл начать именно в этой отрасли боевых дисциплин. Из всех контактных видов спорта бокс является самым доступным (имеется в виду легкость обучения): всего три вида ударов и только руками. Остальное — защита. Чего не скажешь о других Например, техника ударов в тайском боксе обладает разрушительным арсеналом, включающим в себя всевозможные выпады ногами, коленями, локтями, руками. Также используются подсечки, захваты и броски. Человеку, далекому от контактных видов спорта, в этом непросто разобраться.

Бокс – это спортивный кулачный бой в перчатках, проводимый по специальным правилам. Рефери, находящийся вместе с боксерами на ринге, контролирует бой, который состоит из нескольких периодов — раундов. Победа присваивается в случае, если соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или не может продолжать бой по другим причинам (травма или неспособность защищаться). Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей.

БОКСЕРСКАЯ СТОЙКА

Стойки могут различаться в зависимости от телосложения бойца и его манеры вести бой. Стойки могут разделятся по степени группировки на открытые и закрытые и по высоте подъёма общего центра тяжести на высокие и низкие. Стойки могут немного различаться в зависимости от телосложения бойца и его манеры вести бой. Некоторые боксёры, например, предпочитают держать обе руки на уровне головы, однако при этом возникает угроза ударов по корпусу. Стойки могут разделятся по степени группировки на открытые и закрытые и по высоте подъёма общего центра тяжести на высокие и низкие.

Левосторонняя стойка . Левая нога боксёра находится впереди. Правая нога расположена на один шаг сзади и на полшага вправо. Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела почти равномерно распределен на обе ноги, но немного больше нагружена правая. Левая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая рука также согнута в локте, и правый кулак находится справа у подбородка и повернут внутрь.

Правосторонняя стойка . Зеркальное отражение левосторонней; в ней соблюдаются те же принципы, только спереди находятся правая рука и правая нога.

Фронтальная стойка . The position with gloves up at chin level, parallel to each other. The front stance is used in the infighting.

ЗАЩИТНЫЕ СТОЙКИ

Защитная стойка (guard) — оптимальное расположение тела боксера, способствующее надежной защите и успешным атакам. Существует три основных защитные стойки в боксе: У каждого боксера стойка имеет индивидуальные особенности, сообразно его/ее данным. Некоторые боксеры используют высокую защитную стойку, концентрируясь на защите головы, у других — стойка расположена ниже. В реальном поединке боксеры меняют защитную стойку по ходу боя.

Просвет (peek-a-boo). Защитная стойка, название которой произошло от негритянского танца «Пик-а-бу». Часто его связывают с Каса Д’Амато — человеком, который разработал технику этого стиля. Руки бойца находятся рядом и расположены перед лицом у щёк, локти плотно прилегают к телу. Техника «пик-а-бу» основана на постоянных перемещениях из стороны в сторону и маятникообразных нырковых движений. Все удары совершаются на уклонах и выходах из нырков; техника удара — взрывная и пробивная.

Крест (cross-armed). Защитная стойка «скрестив руки» — одно предплечье кладется на другое горизонтально на уровне головы так, чтобы перчатка одной руки лежала на локте другой руки. Этот стиль сильно изменяется, когда задняя рука принимает вертикальное положение. Для того, чтобы избежать попадания в голову данный стиль является одним из самых эффективных. Единственный удар, который может попасть в голову — это джеб в её верхнюю часть. Тело остаётся открытым и несмотря на то, что большинство боксёров сгибается, чтобы предотвратить попадания по корпусу, удары очень часто достигают цели.

Краб (crab or Philly Shell). Эта стойка дает прекрасную возможность контратаковать, так как позволяет вращать и наклонять торс и контратаковать, не теряя из вида соперника. Передняя рука ставится поперек торса под грудью – так, чтобы ернчатка находилась у другого бока боксера. Задняя (ведущая) рука ставится вверх – так, чтобы перчатка располагалась возле щеки. Плечо второй руки тесно прижато к щеке. Эта стойка применяется теми, кто любит контратаковать. Чтобы использовать эту стойку нужно иметь хорошую атлетическую подготовку и большой опыт. Эта позиция эффективна, поскольку позволяет вращать и нагибать торс, что дает возможность наносить контрудар, не выпуская из вида соперника.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ВИДА УДАРА

В боксе существует четыре основных удара, все остальные – это их модификации и комбинации.

Апперкот (uppercut). Резкий мощный удар задней рукой, наносимый снизу вверх, чаще в челюсть но нередко и по корпусу противника. Существуют разновидности апперкота. Классический апперкот (classic uppercut) наносится в ближнем бою снизу вверх, в момент удара предплечье расположено вертикально. Длинный апперкот (long uppercut) наносится на средней и дальней дистанции. Если он наносится с большой амплитудой — «от пола», то называется «боло-панч» (bolo punch) — сила ‘njuj elfhf складывается в эффекте дуги окружности. Эффективность связана не с мощью, а с неожиданным углом попадания. Это скорее уловка, а не технический маневр. Боди-апперкот (body uppercut) — это когда в момент удара ладонная поверхность кулака развернута вверх.

Джеб (jab). Быстрый, прямой удар передней рукой в голову и корпус. При нанесении удара, рука полностью разгибается, кулак держится в горизонтальном положении — ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Несмотря на то, что джеб — не самый сильный удар, многие считают его одним из самых важных ударов в в арсенале боксёра. Джеб используется для измерения расстояния, выхода на удобную для себя дистанцию, для подготовки атаки с последующим нанесением тяжелого, акцентированного удара. Так же его используют для того, чтобы держать соперника в постоянном напряжении и в качестве защитного действия, для замедления продвигающегося вперед соперника.

Кросс (cross). Прямой удар задней (ведущей) рукой, относится к числу наиболее сильных ударов. Удар наносится в разрез, при котором бьющая рука проходит над рукой соперника. Выполнение удара начинается с резкого срыва кулака из исходного положения. Одновременно производится толчок задней ногой и начинается движение туловища вперед с переносом веса на переднюю ногу. Кросс чаще всего, в голову. Очень часто является завершающим в серии.Удар может выполняться с шагом вперед или с места с переносом веса тела на переднюю ногу.

Хук (hook). Короткий боковой удар. По-другому – крюк. Хук не требует замаха, он наносится согнутой в локте передней или задней (ведущей) рукой на средней и ближней дистанции, в голову и корпус соперника. Сила удара создаётся в основном поворотом корпуса и переносом центра тяжести. Является опасным, нокаутирующим ударом, но, это один из наиболее технически трудных ударов, так как требует высокой точности и расчета времени для нанесения.

ЗАЩИТНЫЕ ПРИЕМЫ

Защита (defense) — действия спортсмена в боксе, имеющие целью отразить атаку соперника и не дать ему добиться результата.

Защита активная (active defense). Сочетание действий по нейтрализации ударов соперника с одновременным нанесением встречных и ответных ударов.

Защита глухая (defense in depth). Действия боксера, направленные только на защиту и исключающие собственные атакующие приемы.

Защита пассивная (passive defense). Относительно продолжительная по времени нейтрализация боксером ударов соперника без нанесения встречных и ответных ударов.

Уклон (slip, bob). Выполняется легким движением головы в сторону — так, что удар соперника не попадает в цель (скользит). движение вбок вперёд. Удар соперника проходит рядом с головой и появляется возможность провести ответную атаку. Используется против прямых ударов.

Нырок (duck). Аналогично уклону, только вместо уклона в сторону, голову наклоняют вперед, с одновременным наклоном туловища — с тем, чтобу удар соперника не попал в голову. Используется против боковых ударов, которые в случае правильного выполнения защиты проходят над головой. В соответствии с современными правилами бокса, запрещено нырять ниже пояса соперника.

Подставка (cover-up). Подставление под удар локтя, тыльной стороны предплечья, ладони, плеча.

Накладка . Остановка удара в самом начале путем наложения руки на перчатки, предплечья, плечи противника.

Отбив/Парирование (parry). В средней фазе удара воздействие своим предплечьем на руку противника с целью сместить направление удара в сторону.

Блокаж/Блокировка (block). Использование рук, плеча или локтей для защиты от удара. Блокирование удара, как правило, применяется на дальней и средней дистанциях

Клинч (clinch). Сковывание атакующих действий противника. Приём, проводя который боец плотно прижимается к оппоненту и обхватывает его руками. В клинче можно выиграть драгоценные секунды чтобы перевести дух, параллельно изматывая соперника, повиснув на нём. Обилие клинчей в одном бою считается грязной манерой и моветоном.

Качание (Bob and Weave). Движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд. Резкое движения в сторону или назад при приближающемся ударе, а затем мгновенное движение головы в другую сторону для нанесения контр-удара.

Отклонение (Sway or Fade). Движение головой назад, чтобы уклониться от удара или погасить его силу.

СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ И ТАКТИКА

Бой на ближней дистанции (infighting). Поединок боксеров на укороченной дистанции, допускающей непосредственное соприкосновение туловищ соперников. В бою на ближней дистанции боксеры наносят короткие удары (прямые, снизу, боковые). На этой дистанции боксер должен быть особенно внимателен к защите.

Бой на дальней дистанции (outfighting). Поединок боксеров, позволяющий проводить активные действия только с помощью сближения соперников. Дальняя дистанция определяется расстоянием, с которого боксер может достать соперника ударом с шагом вперед. Эта дистанция является в бою основной

Выжидательная тактика (lay back). Специальная стратегия, вынуждающая соперника сделать первый удар. Боксер, использующий этот прием, внимательно следит за развитием атаки соперника, и когда тот наносит удар, мгновенно наносит контр-удар в раскрывшегося соперника, который, заставая его/ее врасплох.

Джолт (jolt). Прямой короткий оглушающий удар передней рукой.

Запрещенные приемы (Illegal moves, dirty fighting). Удар ниже пояса, удар (или опасное движение) головой, удар по затылку, удар открытой перчаткой (ребром или тыльной стороной, особенно шнуровкой), захват (головы, руки, перчатки, туловища), захват с нанесением удара, низкие наклоны, нажим рукой на лицо соперника, повороты спиной к противнику, удар по почкам, удар в спину, использование канатов для нанесения удара, хватание канатов.

Комбинация (combination). Серия последовательных ударов (двойка, тройка), например: серия последовательных ударов (двойка, тройка), например: тройка — левый джеб, прамой правой, левый хук; двойка — левый прямой, правый прямой

Контрудар (counterpunch). Встречный или ответный удар боксера, который наносится во время удара соперника или сразу же после его завершения и останавливает развитие атаки

Накат (rolling). Взвинтить темп боя и начать агрессивно давить на противника.

Нокаутирующий удар (Sunday punch/Haymaker). Мощный удар, после которого соперник не может продолжать бой.

Обманное движение (feint). Имитация удара или атакующее движение с целью заставить соперника отреагировать так, чтобы провести собственную успешную атаку

Рубка (chopping). Обмен короткими ударами в ближнем бою, в частности, удары сверху во время клинча. Рубка — беспорядочный ближний бой, в котором основной упор делается на количество ударов, а не на технику.

Свинг (swing). Боковой удар с сильным замахом по широкой траектории. Обладает огромной силой, но при этом сравнительно низкой точностью и скоростью исполнения.

Удар в печень (liver punch). Короткий левый хук в область печени. Один из самых разрушительных ударов в боксе. Вызывает тошноту и парализует волю.

Предпочтительные для ударов места . Разрешенные для ударов и наиболее уязвимые части тела человека, удары в которые наиболее эффективны для атакующего. Резкие и точные удары в эти места вызывают рефлекторное изменение функционального состояния мозга, сердечно-сосудистой системы и органов дыхания и нарушение способности ориентироваться в пространстве, а также болевой шок. Наиболее уязвимыми для ударов местами являются: голова (особенно нижняя челюсть и нос), боковая поверхность шеи, верхняя часть живота, печень, женская грудь. Нос по своему расположению является излюбленным объектом ударов в боксе. Удар в нос весьма болезнен, он может вызвать болевой шок и кровотечение.

КЛАССИФИКАЦИЯ БОКСЕРОВ ПО СТИЛЮ

Аутфайтер (out-fighter). Боксер, стремящийся сохранить дистанцию с соперником, он использует быстрые длинные удары, чаще всего джебы. Аутфайтеры обычно выигрывают по очкам, а не нокаутами. Аутфайтеры должны обладать быстрой скоростью удара, отличной реакцией и хорошо двигаться.

Панчер (puncher) «Ударник». Боксер, стремящийся вести бой на средней дистанции и, сочетая технику и силу, он пытается нокаутировать соперника серией, а иногда даже и одним ударом. Их передвижение и тактика схожи с аутфайтерами (хотя чаще всего они менее подвижны). Панчеры должны иметь отличную спортивную форму.

Браулер/слаггер (brawler or slugger). «Драчун». Боксер, делающий ставку не на технику, а на силу удара, компенсируя недостатки в технике и подвижности. Браулеры часто пренебрегают комбинациями в пользу ударов одной рукой (хуки и апперкоты). Медлительность и предсказуемая манера нанесения ударов часто оставляет браулера открытым для встречных ударов.

Инфайтер/Свормер (swarmer/infighter). Боксер, предпочитающий ближний бой, он старается держатся ближе к сопернику и проводят быстрые комбинации, состоящие из хуков и апперкотов. Инфайтер должен уметь выдерживать атаку соперника, так как перед вхождение в ближний бой он попадает под джебы. Инфайтер должен быть агрессивен и вынослив. Многие инфайтеры невысокие и при защите часто прогибаются в талии и делают уклоны.

Контр-панчер (counter-puncher). Боксер, делающий ставку на контратаку. Должен уметь четко обороняться и блокировать удары. Уклоняясь или отбивая удар, контр-панчер наносит ответные удары, пользуясь инерцией или растеряннотью атакующего. Контр-панчер должен обладать быстрой реакцией, сообразительностью и техникой.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ПРАВИЛА

Взвешивание (weight-in). Предусмотренное правилами взвешивание боксера до боя для определения принадлежности спортсмена к конкретной весовой категории.

Выброс полотенца (Throw in the towel). Признание поражения командой боксера, обозначаемое выбросом на ринг полотенца или губки. Такое решение принимают секунданты или тренеры, если они считают, что их боксер явно проигрывает, и продолжение боя бессмысленно и опасно.

Дисквалификация (disqualification). Лишение спортсмена или команды права участвовать в соревнованиях, аннулирование результата спортсмена или команды за серьезные нарушения правил соревнований, этических норм. Лишение по этим же причинам тренера или судьи права выполнять свои обязанности.

Единогласное решение судей (unanimous decision (UD). Присуждение победы боксеру, когда все трое судей отдали ему/ей предппочтение

Нейтральный угол . Место на ринге, куда должен стать боксер, когда его соперник находится в нокдауне или ему/ей оказывается помощь.

Ничья (draw). Обьявляется, если оба боксера набрали одинаковое количество очков

Нокаут (knockout, KO). Положение, при котором боец в течение 10 секунд находится в нокдауне или не реагирует на внешние раздражители, или находится на грани потери сознания.

Нокдаун (knockdown). Положение, при котором боец вследствие удара коснулся пола любой частью тела или экипировки, кроме обуви или находится в состоянии грогги. В этом случае рефери открывает счет от одного до десяти (нокдаун отчитывается, даже если легко чиркнуть по полу перчаткой).

Победа по очкам (winning by decision). Преимущество боксера в бою над соперником вследствие большого количества нанесенных ударов, дошедших до цели.

Технический нокаут (technical knockout, TKO). Досрочная остановка боя. Рефери останавливает бой после того как у одного из участников сильно разбито лицо или он/она не может продолжать бой или защищаться.

Угол на ринге (corner). Место на ринге, где располанается для отдыха боксер во время перерыва между раундами.

РАЗНОЕ

Грогги (groggy). Состояние боксера, когда он или она находится в полубессознательном состоянии и нетвердо стоит на ногах.

Держать удар (chin). Способность спортсмена в единоборствах противостоять сильным ударам соперника.

Левша (southpaw. Для боксера-правши удары соперника-левши непривычны. Когда правша дерется с левшой они могут сталкиваться ведущини ногами. Некоторые боксеры, рожденные правшами, специально переделываются в левши.

Мисматч (mismatch). Неравный бой, в котором один боец однозначно намного сильнее другого.

Спасен гонгом (saved by the bell). Ситуация, когда гонг об окончании раунда звучит во время счета рефери или когда один из соперников находится в безнадежном положении и звучит гонг.

Боковой и круглый

Так как все больше и больше из вас просят тренировок по боксу и кикбоксингу, я подумал, что пришло время сделать несколько уроков о том, как бить ногами.

Удар ногами — отличный способ потеть и сжечь калории, к тому же это просто развлечение! Сегодня мы собираемся начать с двух основных приемов ударов ногами: бокового и круглого.

Нет доступа к боксерской груши? Не волнуйся. Хотя пинать боксерскую грушу — это довольно весело, серьезно, для этих ударов она не нужна! Вы можете использовать пэд с партнером или даже просто теневой удар.

Тренируйтесь и привыкните к ногам — скоро они появятся на тренировках!

Обучение ударам: боковой удар

Примите боксерскую стойку так, чтобы вы слегка сгорбились, а руки закрывали лицо. Поднесите колено к груди, затем вытолкните наружу, прежде чем быстро вернуть его к себе.

Сначала нужно начинать медленно, чтобы освоиться, а затем ускоряться, когда вам станет удобнее.Вот несколько вещей, о которых следует помнить при выполнении бокового удара.

# 1: Поворот. Убедитесь, что ступня на вашей стоящей ноге немного поворачивается от вас.

# 2: Не блокируйте ногу. Убедитесь, что вы не заблокируете ногу полностью, когда толкаете наружу. Из-за этого вы можете чрезмерно растянуть колено, поэтому , пожалуйста, , будьте осторожны со своими коленями.

# 3: Топай его. Думайте о ударе как о топающем движении, при котором ваши бедра дают вам силу, и в конечном итоге вы надерете какую-нибудь серьезную задницу.

Обучение ударам: Круглый удар

Примите боксерскую стойку, затем поднимите заднюю ногу и хлопните ногой сверху, прежде чем опустить ее. В зависимости от вашей гибкости, вам нужно стремиться к высоте талии, плеч или даже головы. Большинство людей получают максимальную мощность от талии до высоты плеч, поэтому попробуйте начать с этого. Вы также можете целиться в колени — если вы используете этот удар в качестве оборонительной тактики, колени — довольно хорошее место для прицеливания.

Вот что нужно иметь в виду, тренируясь с круговыми ударами:

# 1: Поворот. Когда вы поднимаетесь, ваша стоячая ступня будет немного поворачиваться.

# 2: Не вытягивайте ногу полностью. Не вытягивайте ногу полностью при ударе ногой — это может привести к чрезмерному растягиванию колена, поэтому будьте осторожны!

# 3: Цельтесь голенью. Если вы пинаете боксерскую грушу или подушку, вам нужно ударить по точке контакта голенью (не пальцем ноги!), Чтобы получить максимальную мощность.

И помните, что именно щелчок в верхней части удара дает вам максимальную мощность. Ударь сильно!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень, где я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физической и психологической подготовкой, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ получить вдохновение, мотивацию и готовность пережить предстоящую неделю!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

Список движений по кикбоксингу | SportsRec

Кикбоксинг — это боевое искусство, основанное на ударах руками и ногами, которое разделено на два различных стиля: японский и американский. Хотя термин «кикбоксинг» обычно относится к японскому или американскому стилям, это слово также включает в себя все виды единоборств в стойке, которые позволяют наносить удары руками и ногами, например, тайский бокс. Независимо от того, какой стиль вы выберете для изучения, освоение основных приемов кикбоксинга является ключом к более позднему включению сложных приемов в ваш репертуар.Всегда выполняйте приемы кикбоксинга только под наблюдением квалифицированного тренера.

Удары

В кикбоксинге есть много видов ударов, каждый из которых предназначен для достижения своей цели на ринге. Один из самых простых ударов — это джеб, быстрый прямой удар в голову или тело противника, который используется для того, чтобы подготовить его к дальнейшим ударам и отбросить его назад. Поскольку он сам по себе довольно слабый, используйте джеб в сочетании с другими ударами ногами или руками, такими как правый кросс или апперкот.Положите весь свой вес на правый кросс, чтобы повысить его эффективность в качестве разрушительной контратаки. Бойцы часто не используют этот базовый прием, поэтому освоение и использование апперкота в ваших боях ближнего боя может застать вашего противника врасплох.

Удары ногами

Удары ногами — важная часть вашего боевого арсенала. Стандартные техники — это фронт, удар с разворота и помощники. Передний удар — простой, быстрый и универсальный, и вы можете использовать его в качестве техники продвижения или остановки.Выполняйте удар с разворота любой ногой, но ваша задняя нога обеспечивает значительно большую мощность. Поскольку он используется в среднем в четыре раза чаще, чем любой другой удар, овладение этим ударом имеет решающее значение для вашей техники. Хотя вам может быть сложно освоить боковой удар, он очень полезен как в атакующей, так и в оборонительной технике. Если вы ищете более продвинутые техники, удары ногой пяткой, полумесяцем и спиной являются обычными вариациями этих основных движений.

Удары коленом и локтем

Удары коленом и локтем, как правило, встречаются только в японском кикбоксинге, наследнике его корней тайского бокса.Ваше колено — чрезвычайно мощное оружие для ближнего боя, используемое для атаки вашего противника на пах, ребра, солнечное сплетение или даже лицо. Три основных удара коленом — это переднее колено, боковое колено и удары коленом в прыжке. Поскольку локоть — одна из самых сложных частей вашего тела, удары локтем очень опасны. Как и колено, он идеально подходит для боя на средней или близкой дистанции. Двумя основными техниками являются удары локтем спереди и локтем вниз, которые используются для удара противника по голове.

Подметание

Подметание — это способ использовать ногу, чтобы вывести противника из равновесия или даже упасть на землю.Не все стили кикбоксинга допускают зачистки. Двумя основными формами являются наружная и внутренняя подметания. Правильно выполненный взмах ногой снаружи должен привести к потере равновесия вашим противником. После взмаха внутренней ногой нанесите удар в челюсть противника. Вы также можете потренироваться в обратном взмахе с разворотом, который завершите ударом кулака по затылку противника.

бокс — Как эффективно защищаться от боксера с помощью ударов ногами

Тема «панчер vs. кикер vs.Борец »очень часто встречается в боевых искусствах. Общая выдвигаемая философия:« Не боксируйте с боксером. Не пинайте кикера. Не борись с борцом ».

Идея в том, что вы не хотите драться с кем-то на их условиях. Вам нужно вывести их из их стихии, где у них нет тренировок, и поэтому они теряются, сбиваются с толку и совершают ошибки, которые вы можете использовать против них.

В целом вы выполняете так, как тренировались. Чем больше вы тренируетесь в достижении определенного навыка, тем лучше вы будете.Чем меньше вы этому тренируетесь, тем хуже вам будет. А если вы вообще чему-то не тренируетесь, ваши результаты, скорее всего, будут очень плохими.

Боксер не тренируется ударами ногами или борьбой. В основном чистый кикер (стиль тхэквондо, например) не тренируется реалистично с видами ударов, которые делает бокс, и они не тренируются в борьбе. Борец вообще не тренируется с ударами.

Итак, если вы сражаетесь с боксером, вы должны придерживаться техник и стратегий, с которыми боксер обычно не сталкивается во время тренировок.Их много, потому что бокс довольно ограничен небольшим количеством ударов и небольшой работой ног.

Не заблуждайтесь, однако, боксеры — грозные соперники, и это потому, что они тренируются реалистично, с партнерами, которые бьют сильно и быстро и хотят победить их. Они очень сильные бойцы в знакомых им сценариях, и эти сценарии обычно встречаются в реальных боях (вблизи и прямо в лицо).

Кроме того, если вы хотите победить боксера, вам нужно тренироваться с боксерами.Опять же, вы выполняете так, как тренируетесь. Если у вас нет тренировок с кем-то, кто занимается боксом, вы настраиваете себя на провал, если в конечном итоге сражаетесь с боксером.

Так что убедитесь, что у вас есть боксер, с которым можно тренироваться.

После того, как вы поняли, с какими вещами боксер может быть не знаком?

1) Оставайтесь на большом расстоянии снаружи. Боксеры лучше всего подходят для игры на средней и близкой дистанции, поэтому вам не захочется быть там. Они продвигаются вперед, пока не смогут подойти достаточно близко, чтобы нанести хороший удар.В этом диапазоне удары ногами идеальны. Однако следует остерегаться того, что боксер бросится вперед, пока ваша нога все еще находится в воздухе. Требуется время, чтобы ударить ногой и снова опустить ногу, и этого времени достаточно для боксера, чтобы выполнить удар (или парировать его) и толкнуть вперед. Вы же не хотите быть уязвимым во время удара. Держите удары низкими, чтобы вы могли восстановить равновесие и быстрее реагировать.

2) Продолжайте двигаться быстро. Никогда не стой на месте, особенно если ему удастся подобраться к тебе поближе.Двигайте головой вверх-вниз, влево и вправо. Опустите тело вниз, а затем снова вверх. Шаг по диагонали. Не давайте ему цель, которую он сможет захватить. Вам нужно заставить его думать. Как только вы двигаетесь, он должен пересчитать, где находится цель, и это приведет к тому, что он промахнется или попадет не так сильно. И будь быстрым. Боксеры могут быстро двигаться, чтобы сократить дистанцию. Вы должны быть быстрее их.

3) Время ударов. Когда он начнет двигаться, вы должны нанести удар. Не ждите, пока он закончит, прежде чем противостоять.Когда он видит, что вы наносите удар, ему придется изменить свою технику в полете. Это сразу заставляет его защищаться, и ему требуется время, чтобы пересчитать, что делать. Сразу после того, как он начинает бить, он также наиболее уязвим. Его руки и тело не находятся в защитном положении, что означает, что его защита будет слабее, что сделает ваш урон более значительным. И это действительно может расстроить вашего оппонента, заставляя его проявлять неряшливость и рисковать, чем вы можете воспользоваться.

4) Потренироваться в ударах. Поза бокса более прямая и узкая по сравнению с позой в ММА или борьбе. Он оптимизирован для спорта, где им не нужно беспокоиться о том, что их сломают. Так что, если вы окажетесь в плохой позиции, когда боксер сократил дистанцию ​​с вами, тогда вы можете попасть в трюк. Отвод на одной ноге преподается в первый месяц в большинстве школ бразильского джиу-джитсу. Вы можете найти множество обучающих видео на YouTube. Найдите партнера и тренируйте этот и другие приемы. Они неоценимы против чистого боксера, когда ты оказываешься в плохой позиции (вблизи).Отбросы почти никогда не выполняются «чисто», поэтому вы, вероятно, в конечном итоге окажетесь на земле вместе с вашим противником. Помня об этом, вы должны практиковаться, как можно быстрее поднимаясь на ноги после того, как ваш оппонент сбил вас с ног. Оказавшись на ногах, вы можете наносить удары руками и ногами. И ты можешь убежать.

В дополнение ко всему вышесказанному, я просто скажу, что работайте над своей кардио-выносливостью и общей физической подготовкой. Боксеры тренируются, чтобы сберечь энергию. У них отличная кардио-выносливость.И они быстрые. Если вы хотите оставаться снаружи, продолжать двигаться и двигаться быстрее, чем боксер, то ваша кардио-подготовка должна быть даже лучше, чем у них.

Наконец, я отправлю вас к другой статье, которую я написал о времени реакции, которая может быть вам полезна: Защита в боевых искусствах в целом

Надеюсь, что это поможет!

Тайский бокс или бокс — какой стиль более эффективен?

Ааа, извечный вопрос «какое боевое искусство лучше».Если бы только у меня был доллар каждый раз, когда меня спрашивали, какое боевое искусство лучше всего изучать. Независимо от того, занимаетесь ли вы боевыми искусствами в течение многих лет или если вы новичок, пытаясь найти лучшее боевое искусство для начала, вы сможете многому научиться из этого разбора боевых искусств. По правде говоря, большинство боевых искусств полезны, и глупо постоянно их сравнивать, это все равно, что сравнивать яблоки с апельсинами.

Сегодня немного отличается, потому что мы будем сравнивать бокс и тайский бокс.Оба этих боевых искусства очень полезны для нанесения ударов и самообороны, и мастерам боевых искусств во всем мире их абсолютно необходимо изучать. Вопрос, на который мы хотим ответить, заключается в том, какое из двух боевых искусств лучше подходит для ММА, лучше для самообороны и какое из них более эффективно в реальных жизненных ситуациях.

Муай Тай против бокса

Бокс и Муай Тай имеют некоторые сходства, но между этими двумя искусствами столько же различий. Муай Тай включает в себя некоторые элементы бокса, однако вы не можете сражаться как боксер, когда перейдете в Муай Тай, иначе случатся неприятности.То же самое и с тайским боксом в боксерском поединке, это два совершенно разных боевых искусства с очевидными преимуществами и недостатками.

Муай Тай полезен, потому что дает вам большое преимущество в диапазоне и разделении вашего противника. Если бы боец ​​тайского бокса дрался с боксером на улице, у него было бы преимущество, если бы он ударил противника ногой спереди, чтобы держать его в страхе. Тем не менее, боец ​​тайского бокса не так опасен для рук по сравнению с боксером, потому что в настоящем тайском боксе удары не влияют на очки во время боя.Боец тайского бокса на самом деле имел бы огромное преимущество в ситуации стиля «клинч» в уличной драке, что невозможно воспроизвести с годами тренировок по боксу.

Бокс полезен, потому что дает большое преимущество в работе ног и самообороне. Если бы боксер встретился с бойцом тайского бокса на улице, скорее всего, он смог бы легко избежать ударов, которые были нанесены в его сторону, однако, когда вы начинаете наносить удары ногами, возникает огромный недостаток.Основная проблема бокса заключается в том, что вы на самом деле сосредотачиваетесь только на ударах руками, в то время как Муай Тай фокусируется на руках, ногах, локтях и коленях. Однако это также означает, что у бокса есть дополнительное время, чтобы сосредоточиться на работе ног и защите.

Какое боевое искусство лучше для самообороны?

Когда дело доходит до самообороны и различных реальных жизненных ситуаций, бокс и тайский бокс — отличные боевые искусства, которые нужно знать. Бокс, вероятно, быстрее научит вас оборонительной способности в большинстве ситуаций, поскольку основное внимание уделяется расстоянию, таймингу и чтению оппонента для использования руками.Каждый бой начинается стоя (ну, почти каждый бой), и бокс — одно из лучших навыков в бою.

Муай Тай научит вас распознавать соперника, который умеет грамотно пинать. Большинство ситуаций самообороны не обязательно требуют этого навыка, но когда вы сталкиваетесь с противником, который может ударить ногой, это дает высокий шанс испортить любую вашу стратегию.

Тренировочный бокс позволяет вам стать более опытным в самообороне за короткий срок (например, 6 месяцев тренировок).Однако я лично предпочел бы тренировки по тайскому боксу, так как вы будете знать больше о клинче и иметь большую дальность поражения.

Краткосрочная самооборона: Бокс
Долгосрочная самооборона: Тайский бокс

Какому боевому искусству легче научиться?

Если сравнить эти два аспекта, бокс и тайский бокс могут быть легкими и сложными одновременно, в зависимости от того, какой аспект тренировки вы изучаете.

Муай Тай включает в себя использование всех поражающих точек посредством ударов ногами, локтями, коленями и ударами руками.Для изучения этого типа удара требуется гораздо больше времени по сравнению с использованием одного вида атаки. Вам нужно не только научиться использовать этот тип ударов, но вы также должны научиться защищаться от такого типа ударов. Нет профессионала тайского бокса, который не знал бы, как правильно проверить лоу-кик. Клинчинг в тайском боксе также жизненно важен для изучения, и на его освоение уходит много времени.

Бокс включает в себя удары руками, а также работу ног и тренировку сердечно-сосудистой системы.Этот тип ударов подчеркивает быстрые движения рук и головы, чтобы избежать ударов. Боксеры имеют большее преимущество в том, что они учатся своему боевому искусству намного быстрее, потому что гораздо меньше нужно точно определять и гораздо меньше нужно учиться. Проводя шесть месяцев в тренировках по боксу, вы будете уделять особое внимание ударам руками и ногами, в то время как в тайском боксе каждый месяц первых шести месяцев вы будете тратить на попытки изучить что-то новое.

Легче учиться: Бокс

Какое боевое искусство лучше для фитнеса?

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но и тайский бокс, и бокс отлично подходят для фитнеса и развития сердечно-сосудистой системы.Даже в чистом виде они отлично подходят для силы и кондиционирования. Я встречал более неряшливых западных тренеров по боксу, которые не подчеркивают важность фитнеса в боях, однако, если вы когда-либо участвовали в профессиональных или любительских боях, вы знаете, что фитнес важен. Муай Тай также укрепит ваше тело, особенно голени.

Важно помнить, что когда основное внимание уделяется физической форме и физической форме, а не навыкам и технике, у вас не будет качеств, чтобы должным образом защитить себя.Такие занятия, как «кардио-кикбоксинг», отлично подходят для похудания и тренировки тела и сердца, однако они не так хороши для самообороны и реальных жизненных ситуаций.

Лучше для фитнеса: Оба

Кто выиграет драку?

Так кто же выиграет бой между боксером и тайским боксером? К счастью для нас, этот бой мечты имел место по крайней мере один или два раза.

Важно помнить, что это происходило в профессиональной обстановке, реальные жизненные ситуации и другие профессиональные конфликты не всегда идут таким образом.

Какое боевое искусство следует тренировать?

Бокс и Муай Тай — это разные боевые искусства, поэтому, когда дело доходит до тренировок, вопрос не обязательно в том, какой стиль боя лучше. Больше о том, какое боевое искусство вам лично больше нравится. Вы хотите сосредоточиться только на ударах руками или хотите добавить удары ногами, коленями и локтями?

Western Boxing и Muay Thai имеют разные системы защиты, основанные на их соответствующих правилах. Поскольку муай-тай допускает большее количество атак, чем бокс, бойцы более ограничены в использовании типов защитных приемов.Например, в боксе эффективная защита позволяет вам менять уровни путем перекатывания / уклонения (уклонения) ударов в голову и верхнюю часть тела. Однако, если вы сделаете это в тайском боксе, вы рискуете порезать лицо коленом. Вот почему вы не увидите много изменений уровней в Муай Тай, если вообще заметите.

Вы также не увидите много уклончивых движений ног, танцев или бойцов, преследующих друг друга в матче по тайскому боксу. Этот тип движения может поставить под угрозу способность бойца наносить удары ногами (сдерживать) или защищаться от них.Бойцы тайского бокса (по сравнению с боксом), как правило, стоят прямо с более или менее опущенными ногами, когда обмениваются ударами.

Еще одна причина, по которой в муай-тай есть большая готовность стоять и обмениваться ударами, заключается в жестких приемах, таких как взмахи ногами, опрокидывание и многие другие бойцы, которые могут использовать в клинче. Это может происходить быстро и часто и на любом расстоянии.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это снаряжение, которое вам понадобится для тренировок. В то время как для тренировки бокса вам сначала понадобятся только бинты для рук и перчатки, для тайского бокса вам также понадобятся щитки для голени.Я лично считаю, что люблю коллекционировать снаряжение для тайского бокса, и это более дорогое хобби, чем бокс.

Распространено мнение, что боксеры более искусны в защите, и я склонен с этим согласиться. Великие боксеры могут красиво скользить, скользить, кататься и танцевать, что не соответствует правилам тайского бокса. И наоборот, защитная система хорошего бойца тайского бокса более эффективна против более полного спектра атак, реальных жизненных ситуаций и самообороны.

Если вы ищете лучшее боевое искусство для изучения, сначала прочтите нашу статью.

Final Say

Как тайский бокс, так и бокс — подходящие боевые искусства для изучения, и оба они ценны, когда дело касается ММА и самообороны. Реальный вопрос: какой из них вам больше подходит? Вы цените ближний бой руками и ногами или цените широкий диапазон атак, жертвуя некоторыми навыками рук? Это то, что вы должны решить, прежде чем выбирать между Муай Тай и боксом.

Похожие сообщения Сортировать по Тип сообщения Категория ММА Заниматься боксом Тайский бокс LM-бокс Направляющие передач Обучение персонала Фитнес Сортировать по Заголовок Актуальность

10 различий между тайским боксом и кикбоксингом: Lanna MMA

10 различий между тайским боксом и кикбоксингом

1) В тайском боксе разрешены локти, клинч (захват верхней части тела) и захват ног, а в кикбоксинге — нет.

2) Кикбоксингом часто называют любую полноконтактную форму боя с нанесением ударов руками и ногами. Практикующие могут заниматься боксом, карате, тхэквондо, кунг-фу, смешанными стилями и т. Д., В то время как тайский бокс — это особый стиль боевых искусств.

3) Муай Тай — очень ритмичное искусство. «Рам Муай» или «Круглая музыка» играет во время боя по тайскому боксу, и ритм бойца часто синхронизируется с этой песней. Бойцы часто стараются установить свой ритм перед тем, как бросить тяжелый удар.

4) В кикбоксинге обычно 3 раунда, а в тайском боксе — 5 раундов.В кикбоксинге из-за небольшого количества раундов бойцы часто очень активны с самого начала, в то время как в муай-тай первый и иногда второй раунды часто считаются раундами «на ощупь» или «разминкой».

5) Кикбоксинг, как правило, в большей степени основан на боксе с использованием активных рук, углов / движений и комбинаций объема, в то время как Муай Тай, как правило, больше основан на тайминге, полагаясь на быстрые и мощные контрмеры и тайминг. Кикбоксеры часто используют объемные комбо, в то время как бойцы тайского бокса часто обращают внимание на одиночное оружие.

6) Муай Тай имеет сильную культурную составляющую. Являясь национальным видом спорта Таиланда, страны с глубокими буддийскими и духовными корнями, он вобрал в себя множество традиций и практик этой культуры. Бойцы часто носят головной убор, называемый монгкон, который предназначен для того, чтобы приносить бойцам удачу и защищать их от возможных опасностей. Итак, монгкон — очень духовный объект в тайском боксе. Бойцы часто танцуют перед боем.

Боец тайского бокса исполняет танец Вай Кру перед боем 2 бойца соревнуются в матче по тайскому боксу 3 бойца соревнуются в матче по кикбоксингу Боец наносит удар локтем в бою по тайскому боксу Боец наносит удар топором в бою по тайскому боксу

7) Система подсчета очков Муай Тай отличается от системы подсчета очков в кикбоксинге.Кикбоксинг часто работает по балльной системе, в то время как Муай Тай оценивается по таким параметрам, как манера игры, сложность техники, сила / количество удара, нанесенного противнику, баланс / техника.

8) Техники в Муай Тай часто выполняются иначе, чем в кикбоксинге, например: Удар по тайскому боксу происходит от поворота бедра и соединения с большой берцовой костью, в то время как различные формы кикбоксинга часто «ломают» колено, чтобы нанести удар, и часто соединяются с ногой. Преобладающими ударами в тайском боксе являются «тайский свинг-удар» и «тип-толчок», однако различные формы кикбоксинга часто включают удары с вращением.Удары топором и т. Д.

9) Муай Тай был разработан на основе Муай Боран, который представляет собой традиционный рукопашный бой, который использовался на войне. Муай Тай был разработан примерно в 1930-х годах как кольцевой спорт, когда было введено современное оборудование, и правила были изменены для обеспечения безопасности спортсменов.

10) Бойцы тайского бокса носят традиционные «шорты тайского бокса» во время соревнований, тогда как кикбоксеры часто носят длинные брюки, колготки, штаны кимоно (ги), «шорты тайского бокса» или «шорты ММА».

Хотя Муай Тай невооруженным глазом похож на кикбоксинг, как вы можете видеть по пунктам, перечисленным выше, два вида спорта сильно отличаются. В Lanna MMA у нас есть гибридный стиль нанесения ударов, основанный на тайском боксе, но включающий элементы бокса и кикбоксинга. K1 или голландский кикбоксинг стал очень популярным в последнее время, который представляет собой гибрид кикбоксинга и тайского бокса. В то время как полный арсенал тайского бокса не разрешен к использованию (без локтей, без захвата ногами и ответных ударов, без подметания в клинче, только 1 удар из клинча, 3 раунда), они изменили правила, чтобы разрешить колени и лоу-кики. , и один удар из клинча.Несколько известных бойцов тайского бокса, таких как Саенчай, Буакав, Георгио Петросян, Джон Уэйн Парр и Ситтичай Ситсонгпенонг, начали переходить на правила К-1 из-за их популярности, а сходство между К-1 и тайским боксом часто позволяет плавный переход.

Если вы хотите увидеть пример разницы между двумя стилями нанесения ударов, обязательно посмотрите легендарный бой между Риком Руфусом, который многие считают великим американским кикбоксером, против Кангпуека Киатсонгрита, одного из первых участников тайского бокса. бойцы, чтобы поехать за границу и продемонстрировать эффективность тайского бокса в международном масштабе: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ

Удары ногами — САЙТ БОЯ

Фото Джеффа Боттари / Zuffa LLC / Zuffa LLC через Getty Images

Но в контексте ударов в ММА тоже очень рискованно; пойманный удар может привести к тейкдауну и продлению времени нахождения на низе, а получение противодействия ударам в перчатках весом 4 унции — это не пикник.Итак, какие техники ударов ногами оказались успешными в ММА, и как кикеры справляются с угрозой противодействия? В соответствии с темой «Основы ММА», эта статья предоставит общий обзор того, как удары ногами работают в ММА, чтобы дать новым поклонникам некоторый контекст при просмотре боев и прослушивании комментариев. Прежде всего, давайте обсудим, откуда берутся удары ногами в ММА и как базовые стили бойцов влияют на форму их игр с ударами ногами.

Происхождение

Хотя удары ногами не являются уникальными для азиатских боевых искусств (французскому савату несколько сотен лет, и он на короткое время был олимпийским видом спорта), большая часть ударов ногами, наблюдаемых внутри клетки, происходит от одного из двух стилистических семейств: каратэ и тайский бокс.«Каратэ» для этой цели включает в себя множество стилей окинавского и японского карате, а также китайские системы ушу / кунг-фу (включая Сан Шоу), поскольку в большинстве из них используются похожие методы и философия для атаки ногами. Корейское искусство, такое как тхэквондо и тан су До, также попадает в эту категорию, поскольку TKD в основном является корейской формой японского карате (аргументы в пользу того, что это коренная корейская система 2000-летней давности, скорее националистическая, чем историческая). Удары в этих стилях имеют тенденцию генерировать мощь с помощью щелкающих движений как при ударе с разворота, так и при ударе спереди, и кикер обычно поворачивается на месте, а не делает шаг перед ударом.Лоу-кики исторически не входили в арсенал этих стилей, за исключением полноконтактной системы каратэ Киокушин и некоторых китайских стилей, таких как Вин Чун. Эти стили также включают динамические удары ногой с вращением, которые являются одними из самых удивительных и опасных оружий, которые могут использовать кикеры.

Еще одним важным искусством ударов ногами, оказавшим влияние в ММА, является Муай Тай (стилистическая семья, включающая бирманское искусство Летвея). Удары в тайском боксе не являются резкими, скорее бойцы обращаются с ногой как с бейсбольной битой, которую бьют по цели от бедер кикера.На самом деле нет никакого щелчка в голени, вместо этого вращение бедра и смещение веса генерируют силу, часто с небольшим шагом в сторону, когда удар начинает создавать импульс и перенос веса на цель. Многие аналитики и комментаторы ассоциируют тайский бокс с низкими ударами ногами, и это, безусловно, часть стиля, но самые результативные удары на больших стадионах Раджадамнерн и Лумпини (главные места проведения муай-тай) на самом деле являются ударами по корпусу. Удары с разворота по телу в тайском стиле не представляют собой широкую дугу, как при ударах в карате, вместо этого они поднимаются с холста по почти прямой восходящей траектории, а затем в последнюю минуту перекидываются в живот противнику.Это чрезмерное обобщение, но не полностью ошибочно думать, что удары ногами в муай-тай ставят преимущество над точностью, тогда как удары ногами в карате отдают предпочтение последнему.

Последний стиль, заслуживающий упоминания, — это гибрид голландского и международного кикбоксинга. Это стиль, который вы увидите, когда будете смотреть такие организации, как K1 или Glory. Это слияние западного бокса и карате, на которое на протяжении многих лет сильно повлиял тайский бокс, поскольку тайские спортсмены искали большие кошельки за пределами своей страны и часто доминировали над своими японскими и европейскими соперниками своими жестокими играми с ударами ногами и коленями.Удары ногами в международном кикбоксинге могут выглядеть как карате или муай-тай, в зависимости от бойца, и это та арена, где лоу-кики действительно прижились, поскольку существует естественная синергия между боксом в комбинации и нанесением жестких ударов ногами по ногам. Многие японские бойцы эпохи ПРАЙД и по сей день тренировались и сражались в этом стиле, и вы также видите его влияние на европейцев, многие из которых учатся ударам у тренеров по кикбоксингу в голландском стиле.

Итак, если это общие стили, которые способствуют ударам в ММА, в чем они выглядят по-разному внутри клетки? Как вы можете угадать, наблюдая за ударами бойца, если он, скорее всего, получил целую стену трофеев по пойнт-каратэ дома или провел несколько тренировок в Fairtex? Чтобы ответить на этот вопрос, мы перейдем к записи.

Техники

Самый простой удар, который вы видите в разных стилях, — это разворот (в этой статье я буду придерживаться англизированной терминологии, которую вы, скорее всего, услышите в комментариях к ММА, а не наматываю японские, корейские, китайские и тайские имена для каждого удара). Этот удар характеризуется тем, что нога попадает в цель по дуге, когда игрок, выполняющий удар, поворачивается на подушечке стопы и может нацеливаться на любую часть тела от нижней части голени до головы. Это также удар с явной разницей в исполнении стилистов карате и муай-тай.Давайте сначала посмотрим, как вы можете увидеть, как это бросает каратист.

Размахивание битой: как выполнять удар с разворота в тайском боксе

Самый разрушительный удар в боевых искусствах — это удар с разворота. Во многом именно поэтому муай-тай стал предпочтительным методом стенда для многих бойцов ММА. В то время как тайский бокс допускает удары ногами локтями, коленями и с разворотом назад, в основе искусства лежит удар с разворота. Хотя это не обязательно самый красивый удар, он самый разрушительный, и не заблуждайтесь, цель в боях и смешанных боевых искусствах — максимальный урон.

Я начал свой путь в боевых искусствах, изучая шаолиньское кунг-фу. Мне нравятся красивые круговые движения, характерные для китайских боевых искусств. Моим любимым ударом был удар в виде полумесяца или удар в виде полумесяца, потому что он кричащий. Этот круговой высокий удар ногой и некоторые подобные удары ногами, применяемые во многих боевых искусствах, обладают особой аэробной и зрелищной красотой. Хотя такие удары красивы, их эффективность в уличной драке ограничена. Я еще не видел, чтобы удары ногой в форме полумесяца успешно выполнялись в UFC.Когда дело доходит до настоящего боя, если вы собираетесь нанести разрушительный удар ногой, сделайте это ударом с разворота.

Имея это в виду, давайте рассмотрим два ключевых вопроса:

1. Почему удар с разворота настолько эффективен и силен?
2. Как мне бросить удар?

Отвечая на первый вопрос, удар с разворота в муай-тай настолько разрушителен, потому что он использует все тело точно так же, как размахивание битой в конечном итоге является движением всего тела.Размахивая битой, мы перемещаемся через мяч, используя наши ноги, корпус и руки. В аналогичном смысле, наш удар с разворота перемещается через противника, используя вращение нашего тела при ударе ногой. Этот удар создает превосходную силу за счет переноса веса и соединения с землей по сравнению с щелкающим движением, которое используют многие другие удары руками в боевых искусствах.

Начните со стойки

Что касается оптимального выполнения удара, давайте начнем с основ — с земли. В стойке тайского бокса ступни обычно находятся под традиционным углом в 45 градусов, что также характерно для западного бокса. Однако тело более вертикальное, чем в западном боксе, чтобы взорваться на подушечку стопы для нанесения ударов. Кроме того, в отличие от бокса, вес в стойке больше распределяется на заднюю ногу. Кроме того, вес приходится на подушечку стопы как на задней, так и на ведущей ноге, тогда как в боксе вес приходится на подушечку стопы только на задней ноге.

Благодаря тому, что вес находится на подушечке стопы спереди, он позволяет легко поднять ступню для поворота левой ногой вперед или поворачиваться на подушечке стопы, чтобы начать поворот задней ноги .Как только у вас будет правильное основание, вы можете начать свой удар с разворота. Для простоты объяснения я предполагаю, что вы правша, и поэтому ваша левая нога является вашей ведущей ногой.

Шаг № 1

Поверните ведущую / левую ногу на подушечку стопы и откройте заднее / правое бедро в начале движения. Это можно выполнить, шагнув ведущей ногой под углом 45 градусов или пропустив шаг, чтобы получить больше энергии.

Обратите внимание, что каждый раз, когда шаг добавляется к последовательности ударов ногами, требуется время, давая вашему противнику возможность приспособиться или противостоять.При повороте кикер полностью надвигается на подушечку стопы для достижения максимальной скорости.

Шаг № 2

Когда ваше бедро открывается и вы поворачиваете заднюю / правую ногу, при повороте направьте заднее колено в сторону противника. Когда вы поворачиваете ведущую ногу, эта пятка поворачивается к противнику. Также слегка согните переднее колено ведущей / левой ноги, чтобы получить больше крутящего момента и мощности. Однако власть в конечном итоге исходит от бедер. Ваше правое бедро должно полностью вращаться над левым бедром, пока вы поворачиваете тело. Это означает, что ваше боковое бедро оказывается в положении, параллельном бедру основной ноги.

Еще один способ развить скорость и силу — это ударить рукой по ноге со своей стороны. Это делается с риском оставить вашу голову открытой для встречного удара, поэтому используйте эту технику с осторожностью. Очень важно держать другую руку около подбородка, чтобы защитить себя от этой контратаки.

Шаг № 3

Удар. Соединитесь с голенью прямо над ступней.При ударе ваша нога должна быть по большей части прямой. Помните, что нога сталкивается с противником, как если бы вы махали битой. После того, как вы вошли в контакт, верните ногу так же, как вы вошли, и сделайте это быстро. Оставить ногу там даже на долю секунды — еще один хороший способ стать уязвимым для контратаки и / или броска. Пинайте сильно и быстро, а затем двигайтесь.

Вверх

Удар с разворота в муай-тай — мать мощных ударов, но, конечно, не единственный эффективный удар.