Меню на день на 1200 калорий в день: Меню на 1200 калорий в день на неделю. Диета с рецептами и подсчетом калорий из простых продуктов

Содержание

Вкусное меню на 1200 калорий в день: правильное питание для похудения

Проблема лишнего веса сегодня тревожит многих людей. Причем это уже не столько вопрос эстетики и красоты, сколько состояния здоровья. Составив меню на 1200 калорий в день, можно не только удержать свою массу тела в норме, но даже здорово и быстро похудеть, не прилагая особых усилий. Это оптимальное число, которое не позволит организму складировать липиды про запас, но также не повлияет пагубно на здоровье.

Что такое диета 1200 калорий в день: все или ничего

Похудеть в современном мире бывает непросто. Отовсюду нас подстерегают соблазны: то хочется подкрепиться сочным гамбургером, то съесть на бегу пирожок, или развернуть вечером под слезливую мелодраму пару конфеток. Со временем все это неминуемо откладывается на боках, животе, бедрах, и может даже привести к алиментарному ожирению. Потому диета на такое количество калорий в день становится все более популярной, так как позволяет не волноваться о наборе веса. Суть ее предельно проста, сумма всех калорий, потребляемых за день, не должна значительно превышать указанную норму.

Скептики справедливо отмечают, что меню на 1200 калорий для похудения – это довольно мало. Ни один диетолог в здравом уме не порекомендует придерживаться правил этой системы долго. Так можно успешно испортить желудок, а бывает и заработать анорексию, вкупе с булимией. Потому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, определив сроки соблюдения диеты, условия ее прерывания и быстрого выхода.

Плюсы и минусы программы 1200 калорий

Главным преимуществом подобной системы питания является ее эффективность. Соблюдая все правила, вы точно сбросите все излишние килограммы. Во многом, скорость процесса будет напрямую зависеть от исходного состояния. В большинстве случаев уже за первую неделю уходит около трех-четырех килограммов, а потом каждую последующую теряется еще по 1.5-2. Таким образом, всего за три десятка дней можно успешно оставить в прошлом больше десяти килограммов жира.

Еще одним плюсом можно назвать разнообразие. Если вы не сделаете свое меню разнообразным, то уложиться в такое скудное количество разрешенных калорий просто не сможете. Придется проявить всю свою природную смекалку, креативность и изобретательность. При этом вы научитесь получать удовольствие от вкуса продуктов, при этом совершенно не напирая на их количество.

Однако кроме плюсов, имеется у этой системы полный набор недостатков, которые тоже необходимо учитывать.

Ввиду скудности рациона по количеству пищи, угроза срыва становится буквально физически ощутимой. Многие говорят, что несколько раз начинали диету, но не смогли довести ее до конца.
Составить приятное для газа и желудка меню будет совсем непросто, как мы уже и говорили.
Эту диету нельзя применять тем, кто тяжело физически трудится или регулярно занимается интенсивными тренировками.
Прекратив диету и вернувшись к нормальному питанию (в среднем 2000 килокалорий), многие снова набирают вес.

Если нет уверенности, что удастся продержаться, или имеются какие-то непорядки со здоровьем, то лучше отложить эту систему на потом.

Кому подходит такая методика

Проще ответить, кому она не совсем или вообще не подходит.

Правильный дневной рацион на 1200 калорий в день подходит почти всем, кто настроен серьезно, не имеет прямых противопоказаний от врача, а также не занимается спортом «на износ».
Подросткам или детям лучше воздержаться. Такая диета не даст необходимого энергетического, минерального, витаминного питания для юного растущего, развивающегося организма.
Пожилым людям тоже лучше отказаться от идеи воплотить в жизнь такую систему питания. Им нужно больше полезных веществ, чем вы сможете включить в свой рацион.

Не помешает учитывать, что составлять меню лучше из тех продуктов, которые вы любите, иначе жизнь может превратиться в настоящую пытку, что неминуемо ведет к срывам и пережорам.

Основные рекомендации: правила эффективной диеты

Чтобы соблюсти и составить правильное питание на 1200 калорий для похудения, нужно посоветоваться с диетологом, уже после того, как вы поговорите о своим лечащим врачом. Как вариант, можно выбрать одну из заранее подготовленных рационов. Но сперва надо изучить главные базовые советы, которые дают уже ранее попробовавшие питаться таким образом люди.

Не забывайте о правильном балансе БЖУ, ведь это очень важно для правильной работы организма. В большинстве случаев наилучшей пропорцией становится следующая формула: 30%, 15%, 55% соответственно.

Советы для начинающих

Придерживаться ПП не так просто, ведь придется постоянно заниматься подсчетом калорий любых потребляемых блюд. Чтобы получить эффект от диеты, нужно выработать у себя привычку соблюдать правила, иначе можно даже навредить организму неверно организованными ограничениями.

Выбирайте те продукты, которые вы действительно любите.
Придется наотрез отказаться от всего соленого, сдобного, жареного, копченого, чрезмерно острого. Вкусные чизкейки на завтрак, тортики, конфеты и пирожные отныне под запретом.

По возможности, во время диеты на 1200 калорий надо воздерживаться от табакокурения и употребления спиртного.
Готовые завтраки, фастфуд, сладкая газировка, а также полуфабрикаты быстрого приготовления – всего этого лучше сторониться. Какая-то котлета с булкой вполне сможет заменить весь дневной рацион и вам придется до конца дня ходить голодными. Это может пагубно повлиять на желудок.
Не стоит самостоятельно менять рецепты диетических блюд, так как вы уже не будете знать, какова их питательная ценность.
Не забывайте пить много воды, ведь она основа жизни. Во время этой диеты нужно выпивать не менее полтора литра в день, включая все напитки и жидкие блюда, к примеру, суп.

Не ленитесь заранее составлять меню на всю неделю, так вы намного упростите себе задачу.
Из-за скудности меню, не помешает купить хороший витаминный комплекс по рекомендации врача. Он поможет восполнить недостаток нужных веществ.
Не забывайте хорошенько высыпаться каждый день. Недостаток сна, вкупе с голодом – лучшая почва для внеплановых «зажоров» и срывов.

Никогда не голодать и питаться как можно более дробно – должно стать вашим девизом на последующие недели.

Как составлять меню: правильный рацион и план дробного питания

Переходя к практике, в первую очередь надо отметить те продукты, от которых придется полностью, безоговорочно отказаться.

Под полным запретом

Булки, хлеб, любая выпечка, включая цельнозерновые продукты. Даже «медленные» углеводы имеют высокую степень калорийности, это нужно учитывать.
Твердые и мягкие сыры, сливочное масло, даже хваленое масло Гхи.
Груши, виноград, бананы имеют высокий гликемический индекс, потому лучше поменять их на яблоки или цитрусовые.
От перекусов при помощи сухофруктов и орешков, вкупе с семечками тоже придется на время диеты позабыть.
Жирные сорта мяса и рыбы, курица с кожей.
Макароны, спагетти, вермишель.

Таблица калорийности некоторых продуктов

Продукт	Энергетическая ценность (килокалории)
Черный кофе	2
Кофе со сливками	8
Мармелад (1 штука)	30
апельсиновый сок	35
Масло (растительное)	40
Мед натуральный (1 чайная ложка)	40
Апельсин	45
Кефир (1%)	66
Яблоко	70
Куриный бульон (1 стакан)	70
Яйцо (вкрутую)	75
Картофель отварной (1 штука)	85
Картофелина (запеченная)	99
Суп (овощной, 400 граммов)	100
Молоко (200 граммов)	110
Творог (100 граммов 5%)	115
Салат (огурцы, масло, 200 граммов)	120
Банан	125
Зефир (1 штука)	135
Чипсы (25 граммов)	140
Пряник	140
Горький черный шоколад (полоска)	140
Мороженое	145
Йогурт (200 граммов)	155
Гречка, макароны, овсянка (100 граммов)	155-170
Паровые овощи (200 грамов)	170
Масло сливочное (1 чайная ложка)	185
Куриная грудка отварная (200 граммов)	220
Бутерброд с колбасой (100 граммов)	235
Винегрет с маслом	240
Красный борщ с мясом (400 граммов)	250
Хлеб белый (100 граммов)	265
Сосиски отварные (2 штуки)	275
Чизбургер с куриной котлетой	300
Говяжья котлета	360
Пельмени (200 граммов)	600
Пицца (1 кусочек)	610

Онлайн калькуляторы калорийности

Самостоятельно довольно долго и мучительно считать калории, из-за чего многие бросают это дело на половине дороги. Однако в наших руках все знания мира, собранные в одном месте – его величество интернет. На многих сайтах имеются онлайн-калькуляторы, помогающие вычислить количество калорий практически в любом продукте.

Некоторые из них можно установить в качестве приложений в свое мобильное устройство. Так вы сможете освободить голову от постоянных мыслей о калорийности еды. Такие программы распознают калорийность даже в разных мерах (граммы, чайные и столовые ложки, стаканы, миллилитры), что очень удобно. Правда, всегда нужно делать скидку на допустимую погрешность. Ведь одно яблоко или огурец может весить 40, а другие 350 граммов.

Схема питания

Тут все довольно просто: должно быть три основных приема пищи, а также несколько добавочных.

Завтрак.
Обед.
Ужин.

Кроме этого обязательно должны присутствовать промежуточные перекусы. Сколько именно их будет, вы можете регулировать сами. Главное условие – не выйти за пределы обозначенного количества допустимых калорий.

Второй завтрак.
Полдник.
Перекус перед сном.

Не забывайте, что лучше всего научиться пережевывать каждый кусочек еды очень тщательно, как учат балерин. Только так удастся насытиться небольшими порциями, которые придется потреблять.

Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю

Изначально не помешает завести собственный дневник похудения, о котором уже многие говорили. Внесите в него свои исходные параметры. Так будет гораздо проще оценивать результаты программы похудения. В конце каждой недели можно производить взвешивание и обмер объемов. Это поможет четко оценивать свои старания. Кроме того, в него можно вносить разные напоминания, изменения в рационе, прочие мелочи.

Понедельник

Завтрак:

Творог.
Яблоко.
Стевия.
Чай или кофе.

КБЖУ: 262 ккал, 36 г, 4 г, 20 г.

2-й завтрак:

Яйцо вкрутую.
Два апельсина.
Кофе или чай.

КБЖУ: 190 ккал, 10.3 г, 7г, 21г.

Обед:

Суп-пюре из цветной капусты.
Запеченная куриная грудка.
Два хлебца.

КБЖУ: 245 ккал, 25 г, 1.6 г, 34.2 г.

Полдник:

Стакан кефира или йогурта.
Горсть ягод на выбор.

КБЖУ:120 ккал, 7 г, 2 г, 17 г.

Ужин:

Говядина.
Овощной салат.

КБЖУ: 360 ккал, 18 г, 18 г, 9г.

В итоге за день получается 1 171 килокалорий – почти идеальная норма.

Вторник

Завтрак:

Овсянка с йогуртом.
Кофе.

КБЖУ: 170 ккал, 5.5 г., 1.5 г, 32 г.

2-й завтрак:

Сулугуни.
Зеленый или травяной чай.

КБЖУ: 27 ккал, 20 г, 22 г, 0 г.

Обед:

Суп-пюре из брокколи со шпинатом.
Яйцо вкрутую.
Хлебец.

КБЖУ: 336 ккал, 16.1 г, 17 г, 33 г.

Полдник:

Запеченные яблоки.

КБЖУ: 140 ккал, 1.2 г, 0 г, 34 г.

Ужин:

Запеченная рыба с овощами.
Томатный сок.
Свежие овощи.

КБЖУ: 330 ккал, 55 г, 5.3 г, 15.2 г.

Среда

Завтрак:

Овсянка с творогом.
Ягоды.
Чай или кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:

Мандарин.
Яблоко.
Половина банана.

КБЖУ: 148 ккал, 2 г, 0 г, 35 г.

Обед:

Грибной суп с молоком.
Ломтик ржаного хлеба.
Твердый сыр (маложирных сортов).

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

Домашнее мороженое (до 200 граммов).

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:

Куриная грудка.
Свекольный салат.

КБЖУ: 298 ккал, 18 г, 12.5 г, 28, 8 г.

Четверг

Завтрак:

Овсяная каша с семенами чиа.
Чай или кофе.

КБЖУ: 318 ккал, 10г, 5 г, 45 г.

2-й завтрак:

Бутерброды с творогом и зеленью.
Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 215 ккал, 20 г, 2.2 г, 29 г.

Обед:

Куриный бульон с лапшой.
Горсть ягод на выбор.

КБЖУ: 208 ккал, 20.4 г, 1 г, 31 г.

Полдник:

Домашнее мороженое.

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:

Куриное филе, запеченное с базиликом.
Огурцы.
Томаты.

КБЖУ: 301 ккал, 53.2 г, 6.6 г, 6.7 г.

Пятница

Завтрак:

Стакан творога.
Две горсти ягод на выбор.
Кофе.

КБЖУ: 260 ккал, 36 г, 4 г, 19 г.

2-й завтрак:

Тыква, печеная с травами.

КБЖУ: 120 ккал, 5 г, 9 г, 22 г.

Обед:

Суп из пшена с курицей и брокколи.
Хлебец.

КБЖУ: 221 ккал, 19 г, 5.5 г, 33 г.

Полдник:

Смузи из банана с молоком и овсянкой.

КБЖУ: 210 ккал, 7.2 г, 1.5 г, 39 г.

Ужин:

Салат из брокколи с пармезаном.
Куриная грудка отварная.

КБЖУ: 282 ккал, 36 г, 12 г, 9 г.

Суббота

Завтрак:

Омлет.
Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 261 ккал, 20 г, 16 г, 9 г.

2-й завтрак:

Салат из морковки и яблока.
Йогурт.

КБЖУ: 231 ккал, 3.3 г, 0.6 г, 18 г.

Обед:

Грибной суп-пюре на молоке.
Твердый сыр (небольшой жирности).
Хлебцы.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

Творог с корицей.
Яблоко.
Зеленый чай.

КБЖУ: 267 ккал, 25.4 г, 13.5 г, 11 г.

Ужин:

Салат «Цезарь» с курицей.

КБЖУ: 274 ккал, 25 г, 10 г, 22 г.

Воскресенье

Завтрак:

Овсянка с творогом и ягодами.
Кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:

Два яблока.
Твердый сыр.
Чай или кофе.

КБЖУ: 223 ккал, 7.2 г, 6.6 г, 34 г.

Обед:

Суп грибной с молоком.
Хлебец.
Твердый сыр.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

Творожно-шоколадное желе.

КБЖУ: 304 ккал, 46 г, 8 г, 15 г.

Ужин:

Кефир с корицей.
Клубника.

КБЖУ: 105 ккал, 9.4 г, 0.5 г, 15 г.

Диета «1200 калорий»: отзывы похудевших

Наталья Стропилина, Волгоград:

«Хотела бы услышать опыт других людей по поводу этой диеты, потому что мой оказался не совсем позитивным. Была на диете «1200 калорий» целый месяц, несколько раз срывалась, но начинала сначала. Сбросила около девяти с половиной килограммов. После завершения диеты, несмотря на сбалансированное питание и умеренные занятия спортом, за следующих четыре недели вернула все обратно. Не понимаю, в чем моя ошибка».

Жанна Войтович, Москва:

«Сбросить лишние килограммы пробовала перед поездкой к морю. За месяц стараний и мучений мне это вполне удалось, хотя постоянно ощущала себя дико голодной. Похудела на 8 килограммов, как и мечтала. Уже прошло больше трех месяцев после отдыха, питаюсь дробно, но калории давно перестала считать, масса не возвращается. Занимаюсь бегом, велоспортом, по сезону коньками, лыжами».

Олеся Старикова, Новосибирск:

«Несколько раз пробовала эту диету, результат неизменно получала. Однако выдержать такой малонасыщенный рацион очень сложно. Старалась всегда добавить сезонных овощей, много зелени. Перед отпусками, важными встречами или событиями при помощи такой системы питания можно легко скорректировать фигуру. Выхожу обычно медленно, постепенно, как положено, на вредный фастфуд никогда не перескакиваю. Тем не менее, спустя две-три недели моя обычная «стандартная» масса восстанавливается».

–

Меню на 1200 калорий в день, правильное питание для похудения на месяц

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетами. Достаточно соблюдать правильный рацион, исходя из суточной нормы потребления калорий.

Употребление 1200 ккал в сутки поможет быстро сбросить лишнее, укрепит организм, поддержит здоровье.

Меню правильного питания для похудения на месяц на 1100-1200 ккал

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетами

В потреблении подобного количества калорий есть свои плюсы и минусы. 1200 ккал в сутки – это меньше необходимого. Поэтому до привыкания к рациону могут возникнуть срывы.

Вызывает проблемы правильное составление меню с учетом баланса жиров, белков и углеводов. Особенно тяжело соблюдать режим тем, кто регулярно посещает тренажерный зал.

Примерное меню на неделю дано ниже:

Дни недели	Меню (в скобках даны килокалории каждого продукта, питье указано из расчета 1 кружка или 1 стакан)
Понедельник	Овсянка на молоке 200 г (205), 45 г творога (30), зеленое яблочко и чай (50). Йогурт (85), салат «Айсберг» 120 г (13), зелень 95 г (46), огурчик и помидор (45). Творог 115 г (80), средний апельсин (37). Вареная грудка индейки 90 г (255), натертая морковка с лимонным соком 95 г (30), натертая свекла 100 г (44), свежая капуста 95 г (26) и томатный сок (25). Вареная рыба 180 г (189), салат «Айсберг» 120 г (13), зелень 95 г (40), 2 помидора (24)
Вторник	Гречка 130 г (200), натуральный сок из тыквы (75). Сыр рикотта 115 г (80), кисель из яблок (96). Суп из свеклы 150 г (72), черный хлеб – не более 1-2 ломтика (170), лимонад без сахара (38). Салат из свежих фруктов с йогуртом: клубника, абрикос, яблоко по 100 (120). Суп из шампиньонов 130 г (55), вареная говядина 110 г (253), 1 помидор (12), чай с лимоном
Среда	Омлет на молоке 130 г (274), 2 томата (24), компот из яблок (73). Средние апельсины 2 шт. (73). Луковый суп 180 г (89), рис на пару 85 г (60), куриная грудка на пару 125 г (200), огурец 1 шт. (13). Йогурт (85). Творог 115 (80), зеленый яблоки 3 шт. (149), чай
Четверг	Каша из ячневой крупы на воде 160 г (134), компот из слив 1 стакан (92). Зеленые яблоки 2 шт. (98). Суп из сельдерея 170 (83), грудка индейки в отварном виде 120 г (243), шпинат (23), чай травяной. Сок из помидоров (48). Грудка курицы на пару 135 г (218), фасоль на пару 125 г (198).
Пятница	Вареные яйца куриные или индюшачьи 2 шт. (157), черный хлеб (170), сок груши (96). Салат из фруктов: средний апельсин, зеленое яблоко, киви (149). Рассольник 125 г (86), каша из рисовой крупы на молоке 95 г (123), несладкий лимонад (42). Запеканка: творог 95 г (68), яйца 2 шт. (157), овсяная крупка 84 г (74), травяной чай. Филейная часть курица в вареном виде 126 г (118), помидоры 3 шт. (46), огурец 2 шт. (24)
Суббота	Омлет на молоке 130 г (274), помидоры 2 шт. (34), компот из свежих яблок 1 (73). Сыр рикотта 45 г (46), кисель из яблок (96). Отварная нежирная рыба 120 г (216), листья салата 115 г (14), зелень 95 г (46), огурчик и помидор (45). Томатный сок (25). Кролик на пару или отварной 180 г (198), свекла отварная 95 г (97), чай травяной или зеленый
Воскресенье	Гречневая каша 120 г (189), сок из тыквы (75). Йогурт (85). Луковый суп 180 г (89), грудка индейки в отварном виде 120 г (243), огурчик и помидор (45). Средний апельсин (37), сыр рикотта 115 г (80). Филе форели на пару 180 г (181), натертая морковка с лимонным соком 95 г (30), сок из морковки (54), помидоры 2 шт. (34)

Для составления меню на месяц представленные варианты рациона меняются с учетом калорийности.

7 рецептов из простых продуктов для меню на 1200 ккал

Ежедневный рацион можно разбавлять представленными рецептами из простейших продуктов. Каждый день начинается с употребления 1 стакана чистой воды и взвешивания.

Если результат не меняется – это нормально. Вес на протяжение 3-5 дней может находиться в стабильном состоянии.

Сырный суп

Основа изготавливается из постного мяса, птицы или рыбы. В качестве основного составляющего подойдет консервированный тунец вместе с соком.

Ингредиенты:

лук – 45 г;
морковка – 45 г;
грудка индейки (курицы) – 140 г;
брокколи – 95 г;
свежий или консервированный горошек – 95 г;
сыр низкой жирности – 95 г.

Способ приготовления:

Варится бульон из грудки.
Морковь натирается на терке, лук режется на кубики.
Брокколи разбираются на соцветия.
Овощи провариваются в подсоленном бульоне до мягкости.
Мелко натертый сыр добавляется в суп. Варится 7-8 минут до полного растворения.

Тушеная капуста

Подойдет в качестве гарнира на ужин. Калорийность 155-граммовой порции – 225 ккал.

Для приготовления понадобится:

белокочанная капуста – 350 г;
лук – 85 г;
морковка – 85 г;
помидор – 2 шт.

Приготовление:

Капуста нарезается.
Морковка натирается на крупной терке.
Лук мелко шинкуется.
Помидоры освобождаются от кожицы с помощью бланширования.
Овощи помещаются на сковородку, заливаются водой.
Блюдо тушится на протяжение 30 минут.

Овощной винегрет с белой фасолью

Калорийность 150 грамм пищи – 215. Подходит на завтрак.

Ингредиенты:

вареная свекла – 95 г;
лук – 45 г;
вареная морковь – 95 г;
фасоль белая консервированная – 85 г;
огурец свежий – 95 г;
петрушка, укроп – 25 г;
масло оливковое – 12 мл.

Приготовление:

Овощи нарезаются кубиками.
Лук шинкуется.
Добавляется фасоль.
Готовый салат заправляется зеленью и оливковым маслом.

Печеные яблоки с творогом

Хороши в качестве перекуса. Калорийность 100 грамм блюда – 168 ккал.

Для готовки потребуется:

зеленое яблоко – 1 шт.;
творог 0% – 45 г;
сметана до 10% – 12 г;
фруктоза – 1 ч. л.

Способ приготовления:

Из яблочек удаляется середина с косточкой и плодоножкой.
Творог и сметана перемешиваются до единого состояния без комочков, добавляется фруктоза.
Творожной массой наполняются яблоки.
Блюдо ставится в духовой шкаф на 8-9 минут, готовится при температуре в 180 градусов. В микроволновке время приготовления – 6-7 минут.

Куриный суп с лапшой

Блюдо очень просто в приготовлении. Калорийность порции в 150 грамм – 105 ккал.

Потребуется:

бульон на куриной или индюшачьей грудке – 1 литр;
отварное мясо птицы – 95 г;
морковка – 45 г;
лук – 45 г;
зелень (петрушка, укроп) – 12 г;
лапша домашняя – 250 г.

Приготовление:

Курица разбирается на порционные кусочки или волокна.
Морковка натирается на крупной терке.
Лук шинкуется.
Овощи провариваются в подсоленном бульоне.
Добавляется лапша и варится еще 10-15 минут.
Перед подачей блюдо украшается зеленью.

Зеленый борщ

Калорийность 100 грамм блюда – 57 ккал. Подходит для обеда.

Ингредиенты:

отварная говядина – 150 г;
лук – 45 г;
яйцо отварное – 1 шт.;
щавель – 45 г;
картофель – 3 шт.;
бульон – 1,5 литра.

Способ приготовления:

Мясо разбирается на порционные кусочки.
Картошка очищается от кожицы, нарезается на кубики или соломку. Добавляется в горячий бульон.
Лук шинкуется, добавляется в суп.
Вареное яйцо нарезается, кидается в бульон.
Заключительным этапом вносится щавель.

Фрикадельки со сметанным соусом

Калорийность порции на 100 грамм – 212 ккал.

Ингредиенты:

куриный фарш – 130 г;
лук – 45 г;
морковка – 45 г;
сметана жирностью до 10% – 20 г;
масло растительное – 20 мг;
яйцо – 1 шт.;
Зелень – 12 г.

Приготовление:

Лук шинкуется.
Морковь натирается на мелкой терке.
Овощи смешиваются с фаршем, добавляется куриное яйцо.
Делаются фрикадельки.
Выкладываются на сковороду, смазанную растительным маслом.
Обжариваются с двух сторон.
Добавляется сметана и 130 мл воды.
Тушатся на протяжении 30 минут.
Перед подачей посыпаются зеленью.

Разрешенные и запрещенные продукты для меню на 1200 калорий в день

Из рациона следует исключить:

высококалорийные мучные изделия, в том числе диетические и изготовленные из цельнозерновой муки;
сыры высокой и средней жирности;
определенные виды фруктов, такие как виноград, бананы, сахарные виды груш;
жирные виды мяса, вроде свинины;
орешки и сухофрукты с высокой калорийностью;
сладкое;
алкогольную продукцию.

В рационе следует снизить содержание растительных масел, яичных желтков, макарон, риса, разных видов круп. Полностью исключаются жирные сорта рыбы.

Основной упор в подборке продуктов следует уделить овощам в свежем или замороженном виде, мясу курицы или индейки, свежей зелени, нежирным видам молочной продукции (творог, кефир). В качестве десерта подходят фрукты, зефир.

Пример меню на 1200 ккал в день

На примере этого меню на 1200 ккал в день вы убедитесь, что диетическая пища может быть вкусной и очень привлекательной на вид.

Пример меню на 1200 ккал в день с рецептами и с указанием БЖУ готового блюда покажет, как из простых в приготовлении, удивительно вкусных, низкокалорийных и бюджетных рецептов можно самой составить себе примерное меню для похудения или для поддержания вашего организма в тонусе.

Здоровое питание – это совсем не скучно! Попробуйте этот пример меню на 1200 калорий и убедитесь сами!

Пример меню на 1200 ккал в день
Завтрак 289,5 ККАЛ БЖУ 10,3/14,7/28,8
Перекус 187,4 ККАЛ БЖУ 18,1/10,2/15,2
Обед 266,8 ККАЛ БЖУ 15,5/6,3/37,3
Полдник 179,5 ККАЛ БЖУ 13,4/8,3/13,5
Ужин 317,9 ККАЛ БЖУ 24,4/14,6/19,8
Важно!

Пример меню на 1200 ккал в день

Даже после того, как вы при помощи диеты или правильного питания достигли желаемого результата, устраивайте себе время от времени разгрузочный день, который поможет поддержать вес в тонусе или даже похудеть. Примером такого разгрузочного дня может стать меню на 1200 ккал в день.

Меню №2 на 1200 ккал в день

Причем, важно, во время разгрузочного дня питаться не только одним видом продукта, а постараться составить свое меню на 1200 ккал в день так, чтобы оно было сбалансированным, вкусным и питательным. Необходимо включать в свое меню овощи, фрукты, творог, кефир, каши, супы, салаты, нежирное мясо, хлеб цельнозерновой или хлебцы. Меню на 1200 ккал в день должно быть рассчитанно для вашего идеального веса с определенным соотношением БЖУ.

Пример меню на 1200 ккал может быть следующим:

Калорийность рациона 1241 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 71,7 г, жиры – 54,1 г, углеводы – 114,6г.

Завтрак 289,5 ККАЛ БЖУ 10,3/14,7/28,8

Каждый разгрузочный день обязательно нужно начинать с обычного завтрака, в котором должно быть не менее 200–300 ккал. Завтрак должен содержать много углеводов и балластных веществ. Тогда организм получит достаточную энергию. Лучше всего для завтрака подойдут каши, кусочек хлеб из муки грубого помола с отрубями или хлебцы, намазанный тонким слоем сливочного масла, яйца, молоко, нежирный сыр.

Гречневая крупа является одной из самых популярных и полезных каш при похудении. В 100 граммах гречневой крупы (ядрица) содержится 313 ккал. Соотношение БЖУ:

Белков – 12,6 грамм
Жиров – 3,3 грамма
Углеводов – 62,1 грамм

Гречневая каша, приготовленная на завтрак, например с молоком, не только надолго насытит ваш организм, но и зарядит вас энергией на целые день. Обязательно включайте в свой рацион при составлении меню для похудения гречневую кашу.

Примерный вариант завтрак для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Вариант завтрака №2

Перекус 187,4 ККАЛ БЖУ 18,1/10,2/15,2

Перекус при составлении меню на 1200 ккал может быть не только полезным, но и безумно вкусным. Так, например из авокадо и рикотты можно приготовить воздушный мусс, приправленный зеленью, чесноком и солью. Приготовление этой закуски не займет много времени и денежных средств. Все ингредиенты в составе авокадного мусса легко заменяемые. Так, вместо рикотты можно взять творог, сметану, натуральный йогурт или творожный сыр. Его можно подавать с морепродуктами, рыбой, овощами, ПП чипсами , на ломтиках обжаренного хлеба или с хлебцами.

Для сведения👆:
✔Плоды авокадо весьма богаты витаминами и другими полезными микроэлементами.
✔Также он содержит большую часть витаминов группы В, витамины РР, D, Е, С и А.
Высоко ценятся плоды авокадо, как диетический продукт. Они весьма питательны и калорийны, но, не смотря на это, растение не обладает сахарами и тугоплавкими вредными жирами.

Примерный вариант перекуса для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Вариант перекуса №2

Обед 266,8 ККАЛ БЖУ 15,5/6,3/37,3

Обед при правильном питании обязательно должен включать в себя различные супы на овощных или некрепких мясных бульонах, борщи или зеленые щи, а также мясо или рыба на пару или отварная. Обед должен быть сытным и полезным, а также включать все необходимые витамины и аминокислоты. Поэтому при составлении меню на 1200 ккал обеду необходимо уделять особое внимание.

Любая рыба – это полезный продукт питания для похудения. Она идеально подходит для составления меню на 1200 ккал при похудении.

Карась, как и любая речная рыба содержит очень много легкоусвояемого белка, который состоит из незаменимых аминокислот, которые играют важную роль в синтезе белков. Белки этих рыб усваиваются организмом почти на 90%, в то время как белки из мяса – на 80%, белки из сои и бобовых – на 60-70%.

Карась относится к рыбе с очень низким содержанием жира в 100 граммах.

Калорийность карася составляет 87 ккал на 100 гамм. Соотношение БЖУ: белков – 17,7 г, жиров – 1,8 г, углеводов – 0 г.

Примерный вариант обеда для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Вариант обеда №2

Полдник 179,5 ККАЛ БЖУ 13,4/8,3/13,5

Самые подходящие напитки для разгрузочного дня — минеральная вода, зеленый чай или компот без сахара.

Для приготовления компота без сахара используйте свежие, замороженные или сушеные фрукты и ягоды. Сахар в компот желательно заменять медом или сахарозаменителем. Чем заменить сахар при похудении, можно прочитать тут.

Компот при похудении очень полезный продукт питания. Он нормализует работу желудочно–кишечного тракта, поднимает наш иммунитет, благотворно влияет на работу сердечно–сосудистой системы, обладает бактерицидными свойствами, уменьшает отечность и способствует расщеплению жиров, за счет фруктов и сухофруктов, входящих в состав компота.

Примерный вариант полдника для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Вариант полдника №2

Ужин 317,9 ККАЛ БЖУ 24,4/14,6/19,8

Вечер – самое опасное время суток для тех, кто хочет похудеть и стараться придерживаться диеты. Потребление основного количества калорий в вечернее время способствует увеличению массы тела и как следствие приводит к ожирению. Все дело в том, что метаболизм, то есть скорость сжигания потребляемых калорий, во время сна снижается. Таким образом, съеденная на ночь пища в конце концов откладывается в организме в виде жира.

В целом до ужина вы должны потреблять до 70% дневной нормы калорий. Ужин должен составлять около 20% калорийности рациона + 10 % ( при необходимости) можно отдавать вечернему перекусу перед сном: кефир, ряженка, варенец и т.д.

На ужин рекомендуется отдавать предпочтению белковой пищи (мясо, птица, рыба, творог, яйца, нежирный сыр) и салатам из свежих овощей или тушеным овощным блюдам. Если перед сном вас мучает голод, то рекомендуется выпивать за 1,5-2 часа до сна кисломолочные продукты или молоко.

Примерный вариант ужина для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Вариант ужина №2

Важно!

Вот такой пример разгрузочного меню на 1200 ккал в день можно устраивать себе не более двух дней подряд. Причем, для каждого дня выберите разное меню на 1200 ккал, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Меню на 1200 калорий с указанием БЖУ и рецептами блюд вы можете найти тут или здесь.

А вы устраиваете себе для похудения разгрузочные дни? Если да, то какого меню придерживаетесь вы в этот день? Давайте подумаем, какие полезные продукты питания необходимо включать в меню, при составлении своего рациона на 1200 калорий в день.

Надеюсь пример меню на 1200 ккал в день был вам полезен! Буду весьма признательна, если поделитесь этим меню своим друзьям и подписчикам в социальных сетях.

P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать пример меню на 1200 ккал в день для похудения!

С уважением, Ирина Липаткина.

Меню на 1200 калорий в день: варианты

Есть немало разнообразных систем питания, главная цель которых – избавление от лишних килограммов. Не секрет, что справиться с лишним весом сейчас хотят очень многие. Виной тому неправильный образ жизни, фаст-фуды, игнорирование спортивных нагрузок и т.д. Многие пытаются справиться с килограммами при помощи фитнесс-залов, другие – при помощи таблеток, ну а третьи – с помощью диет.

Только вот какой режим питания выбрать – главный и первый вопрос худеющих. Существует диета, рассчитанная на 1200 калорий в сутки. По мнению многих диетологов такое питания вполне адекватно и, что немаловажно, безобидно для человеческого здоровья.

Известно, что если употреблять больше 1200 калорий в день, то вес будет уходить очень медленно, однако и ставить себя в более жесткие рамки также крайне опасно, так как в этом случае все процессы метаболизма будут замедлены.

Бытует мнение, что при пересечении определенной границы ежедневной калорийности чувство голода будет восприниматься очень резко, из-за чего организм начнет испытывать стресс и перейдет в режим сбережения своих внутренних запасов, борясь с истощением.

Данный процесс был заложен природой много веков назад, в те времена, когда голод являлся реальной угрозой для всего человеческого рода. Этот рубеж для современных женщин, ведущих не слишком насыщенный физический образ жизни, как раз и определяется в 1200 калорий. Кто-то спросит, почему именно эта цифра? Если кушать меньше, то организм не только замедлит метаболизм, но и начнет перерабатывать свою же собственную мышечную ткань, так как ему будет нужна энергия, которую обычно он получал из продуктов.

Диета на 1200 ккал будет хорошо работать лишь в том случае, если соблюдать баланс в продуктах питания. Американские диетологи уверены, что для того чтобы избавиться от жира, не причиняя вред организму, нужно каждый день получать 15% чистых белков, примерно 55% сложных углеводов, 30% жиров, однако только 3 из них должны иметь животное насыщенное происхождение.

Данный баланс полезен как здоровым, так и больным людям, которые вынуждены придерживаться диетического питания. Преимуществом данного рациона питания является то, что он не сильного перегружен противопоказаниями. С особой осторожностью к такому питанию нужно подходить лишь беременным или подросткам.

Если же вы здоровы и лишь хотите немного похудеть, то предлагаем вам отличную фитнес диету. Известно, что ее примерное меню составляет всего 1200 калорий в сутки.

Молочная сыворотка для похудения также является отличным средством для снижения веса.

Протеиновый коктейль для похудения — это сбалансированное сочетание животных и растительных белков, которые дают возможность получить необходимую энергию.

В последнее время вода Сасси для похудения вызывает все больше ажиотажа, как её приготовить?

Меню на 1200 калорий в день

Завтрак (иначе 300 калорий): приготовить 150 грамм салата из морковки и капусты, заправленного небольшим количеством растительного масла или лимонным соком; кусочек хлеба, смазанного 5 г сливочного масла или с ломтиком вареной колбасы и сыра.

Второй завтрак (иначе 120 калорий): чашечка кофе с ч.л. сахара или меда.

Обед (иначе 420 калорий): 150 грамм картофеля, 80 грамм отварной курицы, зеленый чай несладкий. Картошку разрешается заправить 20 граммами растительного масла.

Полдник (иначе 120 калорий): 200 мл свежего йогурта 1,5% жирности.

Ужин (иначе 240 калорий): 150 грамм салата из моркови и капусты, 200 грамм рыбы. Салат следует заправить маслом или лимонным соком.

Меню на 1200 калорий в день можно легко составить, если воспользоваться подсказкой по расчету калорийности разнообразных блюд. Так, на 100 калорий может потянуть:

тарелка овощного супа или нежирного борща;

бульон с куриным яйцом;

одна запеченная или отварная картофелина со свежей зеленью;

порция овощей, тушеных без жира;

2 ст.л хлопьев овсяных;

ст.л. оливкового масла;

50 грамм куриного отварного мяса;

отварное яйцо с низкокалорийным домашним майонезом;

4-5 ст.л. сметаны;

один сырник без сахара;

банан;

стакан сока апельсинового;

пломбир – 80 грамм;

15-20 виноградинок;

яблоко с ч.л. меда;

яблоко и 50 грамм нежирного сыра.

Блюда, калорийность которых примерно составляет 200 калорий:

кусок хлеба белого;

100 грамм баклажанной или кабачковой икры;

90 грамм (4 куска) зернового хлеба;

сосиска или 100 грамм варенной колбасы;

яичница из двух яиц;

одна порция винегрета;

одна порция супа овощного с макаронами;

2 ч.л. меда и 100 грамм 1,8% творога.

300 калорий:

две небольшие котлеты;

половина порции макарон;

порция пюре или любой каши;

парочка сарделек с двумя огурцами или помидорами;

два блинчика с несладким джемом или два блина с творогом;

два голубца;

200 грамм обезжиренного творога с ягодами.

Как видно, комбинаций довольно много. Диета для малоподвижного человека трудной не покажется. Однако если вы усиленно занимаетесь спортом, то такой рацион можно немного разнообразить. В этом вопросе главное – не навредить. Больше гуляйте и отдыхайте, особенно в ночное время. При стремительном похудении не нужно забывать и о качестве своей кожи. Поэтому стоит вспомнить и о других «друзьях худеющих» — обертываниях, ваннах, массажах и т.д.

Меню на 1200 калорий, Меню диеты на 1200 калорий, Простой план диеты на 1200 калорий

Добро пожаловать во второй день нашего меню на 1200 калорий. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать этот или любой другой вес. программа потерь.

День 2 из этого образца: бесплатный план диеты на 1200 калорий в течение 7 дней предоставлен, чтобы помочь вам с похуданием и фитнесом. 1200 планы калорийной диеты являются рекомендуемым минимумом для быстрой и безопасной потери веса для женщины. Планы на 1200 калорий основаны на концепции контроля вашего калорийность для похудения.

Чтобы составить собственную диету на 1200 калорий, вам необходимо знать калорийность продуктов и как считать калории. Мы проделали тяжелую работу для вас, хотя с этим простым планом.
Самый простой способ подсчитать калории — использовать электронный счетчик калорий, Newline Digital Nutrition Calculator.
Нет никаких конкретных продуктов, рекомендованных в меню диеты на 1200 калорий, но люди, сидящие на диете, испытывают большую потерю веса, когда меню диеты на 1200 калорий основано на свежих и необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и бобовые.Выберите продукты с низким гликемическим индексом из списка продуктов с низким гликемическим индексом. Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами того же качества. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курицу можно заменить на 1 унцию. из говядины и др.

Рекомендации по диете и упражнениям для меню
1200 калорий

Вы можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Хотя упражнения важны для вашего контроля веса и общего самочувствия, чрезмерные упражнения могут не принести пользу при диете 1200 калорий в день, поскольку уровень потребления калорий и питательных веществ может быть слишком низким для поддержания высокого уровня физической активности. Посмотрите наши забавные идеи упражнений и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для похудения.

Завтрак:
½ стакана овсянки, приготовленной на воде — 117 грамм — 83 ккал
1 чайная ложка коричневого сахара — 4 грамма — 11 ккал
½ стакана обезжиренного молока — 122.5 грамм — 42,5
1 стакан апельсинового сока — 248 грамм — 112 ккал
Всего: 248,5 ккал
Обед:
Сэндвич с индейкой:
1 унция. грудка индейки — 28 грамм — 29,1 ккал
1 чайная ложка горчицы или обезжиренного майонеза — 5 граммов — 4 ккал
2 тонких ломтика цельнозернового хлеба (3-3 / 4 дюйма x 5 дюймов x 3/8 дюйма) — 66 грамм — 183,6 ккал
1 маленькое яблоко (2-3 / 4 дюйма) — 149 грамм — 73,5 ккал
Всего: 290,2 ккал
Полдник:
½ стакана обезжиренного молока — 122,5 грамма — 42.5
1 чашка клубники — 144 грамма — 46,1 ккал
Всего: 88,6 ккал
Ужин:
2 унции. куриная грудка, без кожи, запеченная, приготовленная на гриле или жареная — 56 грамм — 44,8 ккал
1 маленькая печеная картошка — 138 грамм — 128 ккал
1 ч. Л. сливочное масло или маргарин — 5 грамм — 35,8 ккал
1 стакан стручковой фасоли — 125 грамм — 43,8 ккал
1 микс из зеленого салата (день 1) — 36,7 ккал
2 столовые ложки обезжиренной заправки — 28 граммов — 13,2 ккал
Всего: 302,2 ккал
Вечерний перекус:
Обезжиренный молочный коктейль:
1 стакан обезжиренного молока — 245 грамм — 85 ккал
1 стакан обезжиренного ванильного мороженого — 136 г — 186 ккал
Всего: 271 ккал

Общее количество калорий в день: 1200 ккал

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .
1200 Калорийность рациона из цельных продуктов

1200 калорий в день — это минимум, который должна потреблять женщина, стремясь похудеть. Для мужчин эта цифра составляет около 1500-1700 калорий.

Чтобы обеспечить надлежащий уровень калорий, воспользуйтесь калькулятором потребности в калориях.

Эти планы питания предназначены для постепенного и здорового снижения веса в контексте приятного питания как важной части приятного образа жизни.

Для людей, сидящих на диете, которые не едят продукты животного происхождения, также включен вегетарианский план питания на 1200 калорий.

План питания 1

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1209

Завтрак

Фруктовый смузи — смесь:

1 стакан обезжиренного / нежирного молока (90)

1/4 стакана черники (21)

1/4 стакана клубники (12)

1/2 стакана апельсинового сока (56)

1/2 стакана льда (0)

Протеиновый порошок 1/2 мерной ложки (50)

1/2 английского маффина с 1 столовой ложкой яблочного масла (156)

Утренний перекус

20 очищенных от скорлупы ядер фисташек (88)

Обед

Ролл из авокадо:

1/4 авокадо, нарезанное ломтиками (80)

1 цельнозерновая лепешка с низким содержанием жира (130)

1 помидор среднего размера, нарезанный ломтиками (22)

1 стакан салата и ростков люцерны (7)

1 ломтик (1 унция.) нежирный сыр чеддер (48)

6 унций. V-8 или томатный сок (с низким содержанием натрия) (36)

Полдник

Сельдерей с творогом:

Сельдерей, 3 или 4 стебля (4)

1/2 стакана (4,4 унции) обезжиренного / нежирного творога (80)

1/4 стакана сальсы по сезону (17)

Ужин

Бургер (индейка):

3 унции. молотая нежирная котлета (приправленная солью, перцем и рубленым чесноком, приготовленная на антипригарной сковороде или на гриле.(128)

1 булочка для бургера из цельнозерновой муки (120)

1 чашка гарнира из салата и помидоров (с солеными огурцами, кетчупом и горчицей по вкусу) (20)

План питания 2

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1209

Завтрак

Овсяная каша с корицей

1/2 стакана вареной овсянки с 1/2 стакана обезжиренного / нежирного молока (120)

1/2 стакана нарезанной клубники (24)

2 столовые ложки измельченных грецких орехов (96)

Кофе или чай с 1/2 стакана обезжиренного / обезжиренного молока (45)

Утренний перекус

1/2 стакана обезжиренного / обезжиренного простого йогурта с 2 ч. Л.100% фруктовый спред (102)

Обед

Бутерброд с хумусом и овощной питой

Цельнозерновой лаваш 1/2 части (80)

1/4 стакана хумуса (46)

1 стакан салата, помидор, ростки (добавить красный перец, лимонный сок, соль / перец по вкусу) (20)

3/4 унции. Сыр фета (56)

Горсть (1 унция) смешанных орехов (миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи) (168)

1 средний фрукт (яблоко, персик, слива, груша и т. Д.) (59)

Полдник

Ужин

Жареный цыпленок с рисом и стручковой фасолью

3 унции.жареная куриная грудка (сбрызнуть оливковым маслом, приправить рубленым чесноком, розмарином, солью и перцем, удалить кожицу перед едой) (162)

1 стакан стручковой фасоли (кипяченой в слегка подсоленной воде 3 минуты, слить, сбрызнуть 1 чайной ложкой оливкового масла, приправленного солью и перцем) (61)

1/2 стакана коричневого риса (108)

План питания 3

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1197

Завтрак

1 большое яйцо пашот или вареное (78)

1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой яблочного масла (129)

Кофе или чай (0)

Утренний перекус

1 миндальный орех, 1 мандарин (48)

Обед

Греческий салат с курицей

2 чашки романа (16)

1 унция.Красный лук (9)

1 столовая ложка оливкового масла и бальзамического винегрета (30)

1 унция. нарезанный кубиками жареный цыпленок (47)

3/4 унции. Сыр фета (56)

1 кусок цельнозернового лаваша (160)

5 оливок Каламата (по желанию) (45)

Полдник

1 стакан обезжиренного / обезжиренного простого йогурта (144)

1/2 стакана черники (свежей или замороженной) (42)

Ужин

Буррито из черной фасоли (начинка на 1 стакан) (210)

1 тортилья из цельнозерновой муки (130)

Подается с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны и 1/4 стакана свежей сальсы (17)

6 унций.Сок V-8 (с низким содержанием натрия) (36)

Вегетарианский план питания на 1200 калорий

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1205

Завтрак

1/3 стакана овсяных хлопьев (сухих), приготовленных с 1 1/2 стакана воды. (200)

1 столовая ложка коричневого сахара (33)

1/2 стакана замороженной черники (40)

1 чайная ложка молотой корицы (6)

Обед

Салат из нута

3 чашки салатного микса (24)

1/2 нарезанного огурца (22)

6 помидоров черри (18)

1/2 стакана консервированного нута (105)

3 нарезанных мини-сладких перца (12)

7 половинок ореха (93)

2 столовые ложки легкой медово-горчичной заправки для винегрета (40)

Закуска

1 среднее яблоко (93)

1 столовая ложка натурального арахисового масла (105)

Ужин

Кебаб овощной

10 шампиньонов (20)

10 помидоров черри (30)

1/2 красного лука, разрезанного на четвертинки (24)

10 Мини сладких перцев (40)

1/2 баклажана, разрезанного на четвертинки (44)

2 чайные ложки оливкового масла (80)

1/4 стакана бальзамического уксуса (40)

Соль и перец

Кускус с лимоном и чесноком

3/4 чашки приготовленного кускуса (132)

1 столовая ложка лимонного сока (4)

1/2 чайной ложки чесночной соли.

Убедитесь, что вы пьете много воды — 8-10 стаканов в день.

Финер, Н. (2001). Низкокалорийные диеты и устойчивое похудание. Исследования ожирения , 9 (S11), 290S-294S. Ссылка

Seim, H. C., & Holtmeier, K. B. (1992). Влияние шестинедельной диеты с низким содержанием жиров на уровень холестерина в сыворотке, массу тела и показатели тела. Журнал исследований семейной практики , 12 (4), 411-419.Ссылка

Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L.E.,… и Caulin-Glaser, T. (2006). Влияние программы управления весом на уровне сообщества на факторы риска потери веса и сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение , 14 (2), 280-288. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях я использую все время.Спасибо! «

— Терра
О нас и контакты | Конфиденциальность
Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2019 Freedieting.com
.
Бесплатный план диеты на 1200 калорий, меню диеты на 1200 калорий, меню на 1200 калорий

Очень хорошо, вы дошли до 4-го дня, получив наши 1200 калорий. бесплатный план диеты. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать это или любое другое программа похудания.

Этот бесплатный план диеты на 1200 калорий основан на потреблении 1200 калорий в день, что является рекомендуемым минимумом для безопасного и Здоровая диета. Планы питания на 1200 калорий для похудения основаны на концепция контроля калорий, которая включает подсчет калорий и измерение еды.Если вы составите свой собственный план, вам нужно будет проконсультироваться с книгой или онлайн-ресурсами, составить список калорий в пище или использовать электронный счетчик калорий.

У цифрового калькулятора питания Newline есть хорошие отзывы, просто не забудьте убедиться, что ваше потребление калорий не превышает 1200 калорий.
Выбирайте свежие и необработанные продукты с низким гликемическим индексом для своей диеты без 1200 калорий, чтобы не испытывать голода при диете на 1200 калорий. Продукты с низким показателем GI дольше сохраняют чувство насыщения.Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами того же качества. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курицу можно заменить на 1 унцию. говядины и т. д. Вы также можете включить любое количество напитков без кофеина и калорий. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Рекомендованные продукты и упражнения для
Бесплатной диеты на 1200 калорий:

Важность ежедневных упражнений для поддержания потери веса и общего состояния здоровья хорошо известна.Однако чрезмерные упражнения могут не принести пользу при приеме пищи на 1200 калорий, поскольку потребление калорий и питательных веществ слишком низкое для поддержания высоких уровней физической активности, поэтому расслабьтесь. Взгляните на лучшие упражнения для похудения и интересные идеи упражнений.

Завтрак:
½ стакана свежевыжатого апельсинового сока — 124 грамма — 56 ккал
1/2 стакана кукурузных хлопьев стакана — 14 граммов — 50,5 ккал
1 стакан обезжиренного молока — 245 грамм — 85 ккал
1 стакан клубники — 144 грамма — 46.1 ккал
Всего: 237,6 ккал
Утренний перекус:
2 чайные ложки обезжиренного арахисового масла — 10 граммов — 52,1 ккал
2 рисовых лепешки — 18 граммов — 69,7 ккал
Всего: 121,8 ккал
Обед:
1 стакан овощного супа — 245 грамм — 53,9 ккал
1 микс зеленого салата (день 1) — 36,7 ккал
2 столовые ложки обезжиренной заправки для салатов — 28 грамм — 13,2 ккал
1 стакан обезжиренного молока — 245 грамм — 85 ккал
6 обезжиренных соленых крекеров с низким содержанием натрия — 30 грамм — 118 ккал
Всего: 306.8 ккал
Полдник:
1 маленькое яблоко (диаметром 2-3 / 4 дюйма) — 149 грамм — 73,5 ккал
Всего: 73,5 ккал
Ужин:
5 унций. из камбалы или другой белой рыбы (запеченной, запеченной или приготовленной на гриле) — 140 грамм — 164 ккал
1 средний запеченный картофель — 173 грамма — 161 ккал
1 микс зеленого салата (день 1) — 36,7 ккал
1 столовая ложка обезжиренной заправки для салатов — 14 грамм — 6,6 ккал
Всего: 368,3 ккал
Вечерний перекус:
3 чашки воздушной кукурузы — 24 грамма — 93 ккал
Всего: 93 ккал

Всего 1200 ккал

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .
1200 КАЛОРИЙ ДЕНЬ МЕНЮ: ДЕНЬ МЕНЮ

калории

(калорийность) калорий в пище или относящихся к ней; «сравнение продуктов по калорийности»; «Калорийность продуктов»

Энергия, необходимая для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 ° C, равна одной тысяче малых калорий и часто используется для измерения энергетической ценности продуктов питания

(калория) единица тепла, равная количеству тепла, необходимому для повышения температуры одного килограмма воды на один градус при давлении в одну атмосферу; используется диетологами для характеристики потенциала производства энергии в продуктах питания

Либо из двух единиц тепловой энергии

Энергия, необходимая для повышения температуры 1 грамма воды на 1 ° C (теперь обычно определяется как 4.1868 джоулей)

(калорийность) термическое: относится к теплу или связано с ним; «тепловые движения молекул»; «теплоемкость»; «тепловая энергия»; «Калорийность солнечного света»

1200

* 31 июля — Попытка узурпации Иоанна Комнена Толстого. * 24 августа — совершив поездку с армией через Аквитанию, чтобы отстоять свое право на нее, Джон Английский женится на 13-летней Изабелле Ангулемской в Бордо. * Ирокезы вторгаются в современный Огайо с севера.

меню

Перечень блюд, доступных в ресторане

(информатика) список опций, доступных пользователю компьютера

Список команд или параметров, особенно. один отображается на экране

перечень имеющихся в ресторане блюд; «меню было на французском»

блюда, составляющие обед

Еда, доступная или поданная в ресторане, или во время обеда

день

некоторый момент или период времени; «он должен прибыть со дня на день»; «после этого дня она больше никогда ему не доверяла»; «то были времена»; «в наши дни в этом нет ничего необычного»

в день, предназначенный для определенной цели или соблюдения; «День матери»

Время, затраченное на работу в этот период

Период в двадцать четыре часа как единица времени, отсчитываемый от полуночи до следующей, соответствующий вращению Земли вокруг своей оси

Часть этого периода, когда светло; время между восходом и заходом солнца

время, чтобы Земля совершила полный оборот вокруг своей оси; «через два дня они уехали»; «каждый день ставят по два спектакля»; «30 000 пассажиров в сутки»

Не удалось найти URL спецификации гаджета
Меню на 1200 калорий в день — Xbox LIVE
Xbox LIVE 1200 очков Microsoft для Call of Duty: Black Ops II Revolution [Код сетевой игры]
Холодная война 21 века накаляется.Call of Duty®: Black Ops II представляет собой технологически продвинутое вооружение, дроны и передовую робототехнику, а также представляет собой новый загружаемый пакет контента Revolution, который может похвастаться 4 новыми многопользовательскими картами, которые отправляют игроков на гидроэлектростанцию в Пакистане, где игроки будут избегать наводнений. у основания плотины; курорт в пустыне Гоби, где дальние и ближние бои смешивают действие для всех стилей игры; скейт-парк Венис-Бич, Калифорния, расположенный в бетонном месте зарождения скейтбординга; и высоко во французских Альпах, где игроки будут сражаться на лыжном курорте с точками для лазания и движущимися гондолами.Этот первый пакет DLC также включает в себя здоровую дозу нежити. Treyarch представляет совершенно новую карту для совместной игры Zombies с ужасающим новым поворотом, который перевернет ваш мир нежити с ног на голову. И впервые игроки вступят в эти перестрелки с бонусным оружием — гибридным пистолетом-пулеметом Peacekeeper и штурмовой винтовкой, которое можно загрузить и использовать на всех многопользовательских картах Call of Duty®: Black Ops II.
Xbox LIVE — это онлайн-сервис для вашего Xbox 360. Подключитесь бесплатно * и используйте Microsoft Points, чтобы брать напрокат и покупать фильмы в формате HD или загружать полные игры для Xbox 360.Сохраняйте свежесть игр с новыми наборами карт, новыми песнями и тренировками.
Возьмите Xbox 360 в Интернете по адресу:
Берите напрокат фильмы в формате HD и покупайте телешоу, а с Kinect ваш голос — это пульт дистанционного управления.
Загрузите аркадные и полные игры для Xbox 360.
Сохраняйте свежесть игр с новыми наборами карт, новыми песнями и тренировками
.

No related posts.