Как убрать мягкий жир с живота? Борьба с рыхлым типом жира

Мягкий и рыхлый жир на животе

Скорость сжигания жира на определенной части тела тесно связана с температурой этой части. Во время аэробных нагрузок тело может гореть, тогда как живот или ягодицы остаются холодными – туда поступает на 67% меньше крови, чем в верхнюю половину тела. Разница заключается в кровообращении, создающем мягкий и рыхлый жир на животе.

Причем, ткани верхней части живота хорошо снабжается кровью, что является одной из причин довольно простой борьбы за верхние кубики. Зона ниже пупка снабжается кровью существенно хуже, что делает нижний пресс самым сложным и желанным.

Как сгорает жир?

Если упростить, то жир сгорает следующим образом: в отсутствии инсулина под действием гормона адреналин из жировой клетки выделяются жирные кислоты, которые уносятся кровотоком в печень или другие ткани, где и используются для получения энергии.

Организм запасает и сжигает жир одновременно. Например, у многих женщин калории из еды утилизируется в нижнюю часть тела, тогда как верхняя часть в это время сжигает другой жир. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко.

Почему не уходит жир с живота?

Учитывая то, что нижняя половина тела меньше снабжается кровью, это делает низ живота проблемной зоной (не говоря уже о ногах). Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.

Кроме того, перестаньте верить в локальное сжигание жира – организм не использует энергию из того места, где работает мышца. Ни одним упражнением на пресс невозможно добиться рельефа! Это один из самых стойких мифов, но вам нужно твердо это уяснить.

Мягкий или твердый жир?

Тип подкожного жира также влияет на сложность борьбы за пресс. Дело в том, что мягкий жир – это ненасыщенные жирные кислоты, текучие при комнатной температуре, тогда как плотный жир – насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре.

От мягкого на ощупь жира избавиться намного проще, чем от твердого – поэтому качество вашего питания в долгосрочном периоде имеет большое влияние на то, как много жира вы наберете, и как сложно и быстро вы от него при желании сможете избавиться.

Какой бывает жир?

Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, тверды при комнатной температуре (самый яркий пример – сало). Как уже отмечалось, такие жиры способствуют отложению подкожного жира, и делают его проблемным для сжигания.

Мононенасыщенные жиры (жидкие только при комнатной температуре) содержатся в орехах, зерновом и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры, жидкие при любой температуре, – в растительных маслах (омега-6 кислоты) и рыбе (омега-3 кислоты).

Инсулин и сжигание жира

Гормон адреналин угнетается в присутствии инсулина, что делает невозможным сжигание жира в присутствии инсулина. Напомню, что этот гормон вырабатывается как результат переваривания углеводов или белков и служит для их превращения в энергию.

Если вы хотите работать на сжигание жира, то вы не должны ничего есть за 3 часа до тренировки и час-полтора после (естественно, что дневная калорийность при этом должна быть на 20% ниже нормы). Отмечу еще раз – белки так же повышают инсулин.

Программа для «нижних кубиков»

Начните с ознакомления с принципами базовой диеты, определите дневную норму калорий и сократите ее на 20%. Следующий шаг – умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю (45-60 минут при пульсе 130-150) ранним утром натощак или через 3 часа после еды.

Помните, что невозможно одновременно работать на увеличение мышечной массы и рельеф, ведь тренировки строятся по очень разным принципам. Отдельно отмечу, что, к сожалению, для девушек такая программа не будет эффективна.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Борьба с жиром на животе – не такое сложное занятие, как многим кажется. Главное в нем – понимать, с чем вы боритесь, а так же вести эту борьбу медленно и последовательно. Резкое сокращение калорий и многочасовой бег дадут эффект, обратный ожидаемому.

Источник:

• The Stubborn Fat Solution by Lyle McDonald, 2008

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  19 марта 2012

Чем опасен жир на животе? — Рамблер/женский

В последнее время часто говорится о создании жесткого живота, но сейчас речь пойдет не об этом. Для обладателей стройной фигуры жесткий живот – это отлично, для обладателей жировых отложений плотный на ощупь живот говорит о повышенном риске заболеваний, в том числе болезней сердца.

Жесткие жировые отложения на животе – это бомба замедленного действия, взрыв которой приведет к диабету и болезням сердца. Жесткий живот у полного человека – это хуже, чем курение или высокий уровень холестерина. Почему живот становится твердым у полных людей, как исправить ситуацию? Никто не говорит о кубиках пресса, задача заключается в снижении вреда для здоровья.

Блок похожие статьи

Твердый живот у полных людей обусловлен накоплением висцерального жира, он занимает пространство между органами брюшной полости. Этот жир достаточно плотный, он занимает все свободное место, по мере аккумулирования этого жира он начинает давить на брюшную стенку, которая в свою очередь оказывает давление на кишечник. Висцеральный жир не настолько плотный, как ощущается, он оказывает давление на ткани, которые буквальным образом спрессовываются. Поэтому при нажатии на живот он ощущается плотным и даже жестким.

Появление висцерального жира может быть обусловлено генетикой, мужчины склонны к накоплению висцерального жира сильнее, чем женщины. Немаловажную роль играет образ жизни и питание, употребление большого количества жирных продуктов в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к росту висцерального жира.

Наличие небольшого количества подкожного мягкого жира относительно безопасно для здоровья, но подкожного жира обычно становится больше. У людей с большим количеством подкожного жира образуется и внутренний жир. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости связан с рядом риском для здоровья: болезни сердца и сосудов, снижение чувствительности к инсулину, сахарный диабет второго типа, усиление воспалений в организме.

Висцеральный жир может быть не связанным с подкожным жиром. Нередко относительно стройные люди не имеют жировых отложений на теле, но обладают выпирающим животом. Такие люди не имеют лишнего подкожного жира, но имеют висцеральный жир, и они рискуют сильнее, чем люди с лишним весом, но без внутреннего жира в брюшной полости.

Хорошая новость заключается в том, что с висцеральным жиром можно бороться.

Если потерять от 5 до 10% от веса своего тела, то содержание висцерального жира снизится на 25-40%.

Для того, чтобы избавляться от подкожного и висцерального жира, нужно отказаться от употребления обработанных продуктов и сладостей, дополнить свой рацион белковыми продуктами и цельными зернами. В программе тренировок обязательно должны присутствовать нагрузки кардио, доказано, что они способствуют снижению количества висцерального жира.

Наука пытается найти способы управления накоплением внутреннего жира, вполне возможно, скоро нам будут доступны медикаментозные способы решения проблемы. На данный момент известно, что некоторые лекарства, используемые при сахарном диабете, способны помочь снизить количество внутреннего жира. Жесткий выпирающий живот – это не повод для паники, это знак необходимости здоровых изменений в области образа жизни и питания.

Другие материалы по теме:

15 лучших советов для похудения

Перестань в это верить, и ты сразу похудеешь

10 шагов к похудению после неудачи

4 типа живота: определите, который из них ваш, и как его убрать | 4

Все люди разные, как и их тела, особенно если речь идет о животе. Вы согласитесь с тем, что у многих в этой области откладывается жир, а правда в том, что у разных людей он распределяется по-разному, и для его уменьшения нужны разные способы.

Увеличение живота может быть вызвано различными факторами, поэтому, чтобы избавится от жира на нем, нужен подход, учитывающий его специфику.

В этой статье вы узнаете о 4-х основных типах женского живота и о том, что поможет уменьшить каждый из них.

1. Живот-фартук

Живот-фартук – мягкий живот, где жир откладывается преимущественно в нижней части и по бокам

Живот-фартук – мягкий живот, где жир откладывается преимущественно в нижней части и по бокам

Чаще всего такой вид изменения формы живота приобретается с возрастом. Для него характерно распределение жира преимущественно в нижней части живота и его обвисание (степени могут быть разными – от легкого нависания до образования настоящего «фартука»). Но и у некоторых молодых женщин может наблюдаться такой живот.

Справка! Этот тип живота, как правило, бывает у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Он очень часто встречается у тех, кто работает в офисе или по какой-то причине долго сидит на одном месте.

Женщины с таким животом обычно имеют небольшую физическую активность, потребляют много сладкого, мучного, жареного и частенько переедают. Для этого типа помимо увеличения живота, характерно отложение жира на бедрах и ногах.

Как уменьшить живот-фартук

Откажитесь от употребления рафинированного сахара, кондитерских изделий, хлеба, фаст-фуда, картофеля, соусов и газированных напитков. Вместо этого увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы, круп, орехов и свежевыжатых овощных соков.

Исключите спиртное из своего рациона. Алкоголь является жировой помпой для живота, и его чрезмерное потребление становится одной из причин его увеличения. Избегайте выбора готовых завтраков. Хотя они могут показаться безвредными, на самом деле полны рафинированного сахара, соли, ароматизаторов и консервантов.

Внимание! Помните, что регулярные физические упражнения являются ключом к уменьшению этого типа живота.

Практикуйте кардио-тренировки и дополняйте их приседаниями, выпадами и упражнениями для пресса. Особое внимание уделите нижней части пресса (подъем ног, а не туловища).

2. Выпирающий живот

Этот тип живота отличается выпиранием вперед, начиная сразу под бюстом и до самого низа. Обычно это не мягкий, а твердый живот.

Обладатели живота такой конфигурации часто подвергаются стрессу и страдают от синдрома раздраженного кишечника, который может вызвать еще большее его выпирание.

Среди своих вредных привычек эти люди часто пропускают приемы пищи, нарушают режим сна, употребляют много фаст-фуда и злоупотребляют напитками с кофеином.

Как уменьшить выпирающий живот

Измените свой режим сна, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Это важно, так как чередующееся недосыпание со слишком долгим сном прерывают производство лептина, гормона, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ.

Против стресса применяйте различные техники релаксации: занятия, приносящие удовольствие, например, такие, как прием расслабляющих ванн.

Избегайте употребления кофе и других напитков с кофеином.

Важно! Делайте упражнения часто, но не переусердствуйте с кардио. Попробуйте занятия йогой, пеший туризм.

Включите в ваш ежедневный рацион продукты, содержащие магний: зеленые овощи, орехи и семена.

3. Послеродовой живот

Живот после родов

Живот после родов

Такой живот у женщин, которые только что родили, и у тех, кто будучи матерями, не успел привести себя в форму.

Для восстановления стенок живота требуется не менее шести недель, поэтому не пытайтесь сократить этот срок.

Нельзя сразу после родов возвращаться к занятиям спортом, снижать вес и пренебрегать диетой после родов.

Как уменьшить послеродовой живот

Для восстановления тонуса мышц живота добавьте в рацион больше рыбы и морепродуктов или рыбьего жира, содержащего омега-3 жирные кислоты.

Ешьте продукты, богатые жирными кислотами, такие как орехи, авокадо, оливки и семена чиа.

Совет! Делайте упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), имитирующие сдерживание мочеиспускания, чтобы подтянуть живот изнутри. Сжимайте и отпускайте мышцы тазового дна 15-20 раз, по пять сеансов в день.

4. Вздутый живот

Вздутый живот по утрам часто бывает плоским

Вздутый живот по утрам часто бывает плоским

Такой тип живота обычно бывает плоским в утренние часы, но в течение дня он вздувается из-за скопления газов в кишечнике. Такое состояние может наблюдаться как худых женщин, так и у женщин с лишним весом.

Эта проблема, как правило, связана с пищевой непереносимостью, аллергией или плохим пищеварением. Причиной вздутия может стать и плохое пережевывание пищи.

Как уменьшить вздутый живот

Выясните, какие именно продукты могут вызывать у вас непереносимость и стать причиной вздутия. Исключите их из вашего рациона. Так, наиболее распространенными аллергенами и , вызывающими расстройство пищеварения, являются глютен, алкоголь, дрожжи и обработанные молочные продукты.

Измените свои предпочтения в еде. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой и пейте больше воды.

Вздутие также может указывать на дисбаланс кишечной флоры. Чтобы восстановить его, рекомендуется употреблять больше пребиотических и пробиотических продуктов.

***

Если вы посчитали статью полезной, ставьте лайк,

поделитесь ею с друзьями и подписывайтесь!

Поделитесь вашим мнением в комментариях.

Будьте счастливы!

С уважением и любовью, 4you!

как убрать плотный жир с живота женщине

как убрать плотный жир с живота женщине

Это средство отличается от других тем, что имеет натуральный состав, действует с первого дня применения. Препарат IdealFit полностью безопасный, не имеет побочных эффектов и противопоказаний. А еще это средство положительно воздействуют на работу всего организма, повышают тонус, работоспособность, налаживают работу нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы.

как убрать жир снизу живота у девушек, убрать жир на животе косметология
убрать жир с живота для начинающих
какими упражнениями убрать жир с живота
убрать жир с ног операция
IdealFit купить в Благовещенске

Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Волокна отвечают за поглощение воды и образования плотного геля, задерживающегося в кишечнике. В результате еда начинает медленнее двигаться по пищеварительным каналам, ощущение сытости сохраняется надолго, аппетит снижается. Стоит обратить внимание на бег, ходьбу, плавание, которые не только борются с жиром, но и предотвращают риск набора веса в будущем. Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. Как она поможет убрать висцеральный жир? Исследование, проведенное на 23 876 людях, показало, что чем выше потребление белка, тем ниже индекс массы тела, а также окружность талии, которая является маркером висцерального жира. Кроме того, белок помогает наладить метаболические процессы и дает организму ощущение сытости, что в свою очередь сокращает количество вредных перекусов. Очень быстро убрать живот может липосакция, хирургическое удаление подкожного жира или уколы липолитиков. Но такие радикальные способы нас лично больше пугают. И если ваша цель просто похудеть, а не быстро покончить со своим здоровьем, то радикальные методы в сторону и читаем дальше. Рецепт похудения живота с помощью массажа? И небольшая альтернатива, для тех кто напрочь исключает для себя упражнения. Массажер миостимулятор бабочка баттерфляй. Специалист проводит массаж живота, разбивая подкожный жир, подправляет контуры тела. Как работает ручная липосакция? Процедура представляет собой интенсивный массаж глубокого воздействия. Специалист разминает проблемную зону в течение 1-3 часов. Многие утверждают, что похудеть локально невозможно, нужно терять общую массу, чтобы убрать живот. Это касается упражнений и физических нагрузок, но такая процедура, как ручная липосакция, способна справиться с локальными жировыми отложениями. Показаниями являются жировые отложения в области живота. Если вам не нравится ваш живот, вы можете рассмотреть массаж как вариант коррекции. Устранение локальных жировых отложений: способы и их особенности. Из этой статьи вы узнаете: Причины локальных жировых отложений. Виды локальных жировых отложений. Методы устранения локальных жировых отложений. 3 эффективных способа устранения локальных жировых отложений без операций. Подготовка к процедуре устранения локальных жировых отложений. Устранение локальных жировых отложений сегодня проводится с помощью различных методов и медицинских манипуляций. Однако это вовсе не значит, что можно без вреда для здоровья набирать лишний вес и не следить за состоянием своего организма. У возникших отложений есть свои причины и последствия. Статья для косметологов, эстетистов, тема: Коррекция локальных жировых отложений в области живота. Методики, протоколы применения, практика лечения. На сегодняшний день существует достаточно много методов коррекции локальных жировых отложений, оказывающих как прямой, так и опосредованный липолитический эффект. Их условно можно разделить на несколько групп: средства для наружного применения (водорослевые и грязевые обертывания, косметические средства) Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Живот – именно то место на теле человека, куда жир так и стремится залечь. Причем так плотно, что разбить его могут лишь жесткие диеты и каждодневные физические нагрузки. Не все на это способны. У одних нет достаточной силы воли и выносливости, другим не позволяет здоровье. Существует классическая подтяжка живота, мини-абдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Первый вариант предполагает самое обширное вмешательство (с удалением лоскута кожи, подкожно-жировой клетчатки, перемещением пупка и другими манипуляциями). Именно таким способом чаще всего проводят абдоминопластику. Жир в районе живота и боков может скапливаться по различным причинам: Проблемы со здоровьем. Женщине бывает непросто добиться плоского живота в силу анатомических особенностей: для вынашивания ребенка необходима достаточная жировая прослойка. Но в большинстве случаев, конечно, избыточный вес — последствие неправильного питания, недостатка физической активности и психологических проблем. Главное — вовремя взяться за себя, а начать можно с самого простого упражнения — скручивания. исходное положение лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях; руки скрещены за головой; на выдохе необходимо оторвать от коврика голову, шею и лопатки Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день

убрать жир с живота для начинающих как убрать плотный жир с живота женщине

как убрать жир снизу живота у девушек убрать жир на животе косметология убрать жир с живота для начинающих какими упражнениями убрать жир с живота убрать жир с ног операция IdealFit купить в Благовещенске убрать жир живот руки бедра быстро

IdealFit купить в Глазове

самое лучшее жиросжигающее средство IdealFit купить в Киселёвске

как убрать плотный жир с живота женщине какими упражнениями убрать жир с живота

убрать жир живот руки бедра быстро
IdealFit купить в Глазове
самое лучшее жиросжигающее средство
IdealFit купить в Киселёвске
убрать жир с живота и боков упражнения
IdealFit купить в Прокопьевске

Вниманию современного обывателя представлена по-настоящему натуральная и многократно апробированная формула, обладающая многогранным действием. Капли для похудения IdealFit помогут обрести желаемые пропорции во внешности абсолютно всем, какие бы стартовые позиции изначально не были изначально. Натуральные капли IdealFit доступны к заказу через интернет. Для этого достаточно оставить заявку, дождаться звонка оператора, который ответит на интересующие вопросы и уточнит детали по заказу. Далее товар упаковывается и отправляется по указанному в заявке адресу. Время доставки — до 5 дней. Оплата за товар производится по факту его получения. Как показывают многочисленные исследования, в 80% случаях причиной набора веса является низкий уровень метаболизма. В норме человеческий организм должен перерабатывать жиры, поступающие в него вместе с пищей, в энергию и растрачивать ее в течение нескольких часов. Но под влиянием негативных факторов этого не происходит. Наоборот, организм начинает откладывать жиры в подкожную клетчатку, в результате чего и появляется лишний вес.

Твердый живот с жиром но никак похудеть. «Что я делаю не так?» — почему не худеет живот, и как с этим бороться

Почему не уходит живот? Несмотря на то, что подобная
статья уже была у меня вопросы продолжаются и я решил
записать подробное видео «» или
Вновь про последние килограммы и проблемные зоны.

Почему не уходит живот?
О чем статья?

С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес — вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее и вот последний килограмм со складочками застыли намертво. Что делать? Но сначала, как всегда видео по этой теме:

почему не уходит живот видео

Вес встал? Инсулин!

Одна из самых веских причин — наш гормон инсулин. Я уже записывал про инсулин отдельный ролик, а сейчас я вкратце повторю Вам про два свойства инсулина.

1. Во-первых он препятствует жиросжиганию.
2. Во вторых способствует жиронакоплению.

И все было бы ничего, если бы одно и то же количество инсулина всегда влияло на нас одинаково. Опустился инсулин ниже нужной нам отметки и мы худеем — замечательно бы было. Но проблема заключается в том, что чем больше мы худеем, чем меньше жира в нас остается тем меньше нужно инсулина, что бы остановить жиросжигание. Называется это чувствительностью тканей к инсулину или инсулинорезистентностью.И одна из причин, почему не уходит живот — кроется тут.

Клетки нашей жировой ткани взаимодействуют с гормонами при помощи рецепторов. Гормон подходит к нужному рецептору, как ключ нужному замку, но далеко не все гормоны вступают в контакт с рецепторами. Сколько всего гормонов прореагируют с рецепторами зависит от их чувствительности. Наглядный пример — это когда вы после яркого света попадаете в темное помещение — сначала вы ничего не видите, но спустя минут пять уже спокойно можете различать предметы. Причина — в изменении чувствительности рецепторов к свету. В случае с гормонами — примерно то же самое.

Так вот чувствительность тканей к инсулину зависит от того, сколько у нас жира. Чем больше жира, тем МЕНЬШЕ чувствительность к инсулину. Чем жира меньше — тем выше чувствительность.

Что это означает для нас на практике? Прежде всего то, что чем больше мы худеем, приближаясь к заветным кубикам, тем сложнее становится жечь жир. Если в начале диеты можно было иногда съесть банан и что нибудь сладкое и вес снижался, то ближе к концу — это уже не прокатывает. Это означает, что того инсулина, который вырабатывается теперь стало хватать, что затормозить процесс липолиза.

Почему не уходит живот?
Разные рецепторы!

Вторая причина — это то, что жировая ткань в нашем теле не однородна. Как я уже сказал, на поверхности жировой клетки адипоцита есть множество рецепторов. Часть рецепторов отвечает за распад жира — это тот самый липолиз, а часть за его накопление — липогенез.

Не вдаваясь в подробности есть бетта-1 рецепторы, они отвечают за липолиз — они нам нужны, а есть так называемые альфа-2 рецепторы — как раз нам только мешают.

Как вы знаете, у каждого из нас есть места, где жир накапливается быстро, а уходит хуже всего. Вот эти самые места,которые определяются генетически и достались нам от родителей, и есть скопление жира, в котором альфа-2 рецепторов больше, чем бетта-1. И вот вроде вы худели худели — все это за счет тех мест, где бетта-1 рецепторов было больше и поэтому было это быстро, а потом все медленнее и медленнее — потому что дошло до тех мест, где альфа-2 больше. Обычно, как раз в области живота этих альфа-2 рецепторов больше. Это вторая причина, почему не уходит живот, а так же бедра и другие проблемные зоны.Но и это еще не все.

Вес встал? Давно ли?

Есть такая штука, как десенситизация . На эти самые альфа-2 и бетта-2 рецепторы действуют вещества катехоломины — адреналин и норадреналин и десентизация — это потеря чувствительности рецептора к этим самым катехоломинам. То есть подстава редкостная — чувствительность инсулину, который мешает похудеть повышается, а к катехоламинам, которые помогают худеть — со временем падает! Вот отстой.

И вот это все вместе — замедляет и замедляет наш сброс веса, пока вы не упретесь в то, что называется вес встал или диетическое плато.
Теперь по идее — вы можете пересматривать мой старый ролик , но я в свете сегодняшних знаний расскажу как надо поступать по новому.
1. То, что вы с каждой неделей и днем худеете все медленнее и медленнее — ЭТО НОРМАЛЬНО. Это не значит, что диета перестала работать и вы что то неправильно делаете.
2. Тот момент, что проблемные места уходят в последнюю очередь — НОРМАЛЬНО. Увы, обладателей шикарных фигур, которым досталось тело от природы с низким содержанием альфа-2 рецепторов слушать не надо.
3. Никогда не хватайтесь сразу за все рычаги, пытаясь похудеть быстро. Вы быстро сбросите первые килограммы, а потом вес встанет намертво — потому что из-за большого количества катехаломинов быстро наступит десентизация и рецепторы потеряют к ним чувствительность.
4. По этой же причине чем более плавно вы будете понижать калораж, убирать углеводы, только спустя месяц-два подключать жиросжигатели — тем больше веса вы сбросите.
5. У каждого это по-разному, но когда все инструменты исчерпаны и вес встал необходимо сделать паузу. То есть совершенно осознанно, поднять калораж, увеличить углеводы и набрать небольшое количество веса. Относитесь к этому как к этапу похудения. Делает это для того, что бы вновь восстановить чувствительность рецепторов к катехаломинам, как говорят иногда » отпустить» рецепторы. Чит милы тут не помогут — требуется запланировано, не пожирая все на своем пути, недели на две увеличить потребление еды. Затем надо добавить жиросжигатель и опять приступить к созданию дефициту калоража.

Что же, как всегда рад вашей подписке на мой канал — на ютубе он так и называется фрешлфай28, не пропускайте нового видео, ставьте лайки-дизлайки и делитесь этим роликом или статьей с друзьями, а на сегодня это все, с вами был базилио и всем пока.

Живот является проблемной зоной, которая требует особого внимания, как у мужчин, так и у женщин. Как уменьшить живот? Почему не исчезает живот, и как от него избавиться, можно узнать из статьи. Живот самый первый страдает притом, как начинает накапливаться лишний вес. Именно там собираются основной процент жира. Главное в этом деле понять основную причину набора веса.

Почему живот не худеет – возможные варианты

class=»h-0″ > Дело может быть в строение фигуры. Если живот растет у мужчины, то это говорит о том, что у него своя особенность строения фигуры. Сами по себе большие плечи и узкие бедра, поэтому основной жир уходит как раз на живот. При таком варианте необходимо постоянно держать себя в форме. Периодически садиться на диеты, не позволять себе много лишнего. Упражнения для пресса здесь как нельзя кстати. Маленькая активность. Чаще всего затрагивает тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Человек не получает той нагрузки, которая способна бороться с избыточным весом. За счет этого происходит отложение в жировых тканях, в первую очередь на животе. Здесь есть решение данной проблемы. Возвращаясь с работы, домой, необходимо выходить на одну остановку раньше и добираться пешком. Не пользоваться лифтом, даже если квартира находится на последнем этаже. Как можно чаще совершать пешие прогулки. Вредная еда. Все пирожные, конфеты и мороженое откладываются на животе. Это происходит не сразу, а постепенно. Поэтому от таких сладостей лучше отказаться. У мужчин живот растет из-за пива, которое пьется вместе с солеными закусками. Не съесть сладости и не пить пиво получится не у каждого, а вот ограничить их количество возможно любому. Сахарный диабет. Если человек страдает такой болезнью, то у него по причине болезни растет живот. Лучше всего применять своевременное лечение, которое поможет держать себя в форме. Возрастные ограничения. С возрастом меняется тело и организм в целом. Изменения происходят не в лучшую сторону. Поэтому важно держать себя в правильной физической форме, делая специальные комплексы упражнений. Возможных вариантов может быть еще больше, но это основные критерии, по которым можно понять, почему живот не худеет. class=»h-1″ > Что бы избавиться от живота необходимо ограничить себя в еде. Убрать из своего рациона вредные сладости и соленые закуски к пиву. Больше двигаться, и заниматься спортом. Очень хорошо помогают занятия, связанные с качанием пресса. Если ежедневно следовать всем рекомендациям, то уже через определенный промежуток времени можно будет обнаружить плоский живот. Но надо не забывать, что результаты быстро не приходят. Как минимум два, три месяца тренировок необходимо для первых результатов. Так как живот рос не один день, поэтому и на борьбу с ним уйдет не меньше времени. Главное набраться терпения, и следовать всем правилам, которые включают в себя здоровое питание и правильный образ жизни. Как женщины, так и мужчины могут избавиться от большого живота.

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней.

Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик.

Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений у этой проблемы может быть две.

Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания.

Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют.

Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты.

А может, едите на завтрак сладкие хлопья, или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка.

Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп: гречки, овсянки, чичевицы. А так же, нежирных источников белка: морепродуктов, куриной грудки, рыбы. Плюс натуральные овощи и фрукты.

Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

Вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения.

Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день.

Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

Вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

Вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики.

Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Тонкая талия так украшает женщину! За вожделенные 60, или «чуть-чуть больше» сантиметров в талии женщина готова отдать многое. Но почему-то именно талия обычно и является самым уязвимым местом женской фигуры.

В чем же причина появления живота?

1. Особая функция живота в организме . В брюшной полости размещены жизненно важные органы, а природа нас задумала так, что все значимое в теле защищено разными способами. Мозг, например, спрятан под твердой черепной коробкой, но на животе, к сожалению, панциря у нас нет, вот и растет жировая прослойка, как подушка безопасности.

2. Тип телосложения . Фигура типа «яблоко» предрасположена к появлению жировых отложений в первую очередь именно в области живота.

3. Болезнь . Наличие живота может свидетельствовать о заболеваниях. Так, нарушение эндокринной системы и недостаток женских гормонов, заболевания кишечника могут приводить к увеличению живота.

4. Образ жизни . Живот появляется, как последствие сидячего образа жизни, неправильного питания, злоупотребления жирным и сладким, переедания.

5. Слабость мышц . С возрастом мышечный корсет ослабевает и живот «распускается», поэтому порой даже отсутствие жира не исключает появление живота.

Почему он не уходит?!

Многие женщины отмечают, что, несмотря на диеты, ограничения и упражнения, живот не уменьшается, в чем причина такого «упрямства»?

1. Неверно подобранная диета . Живот может сохраняться из-за того, что в рацион включены газообразующие продукты: бобовые, свекла, яблоки, зерновой хлеб, отруби.

2. Неверно разработанный комплекс упражнений . Все упражнения на пресс почти не влияют на жировую прослойку, они укрепляют мышцы, а жир остается на своем месте.

3. Лишняя вода . В результате перетренированности организма и при употреблении некоторых продуктов, например соленой пищи, в организме может задерживаться лишняя вода и жир на животе ее абсорбирует.

Как же «сделать» талию?

Избавление от живота – это процесс долгий и трудный. Нужно сразу понять, что все рецепты вроде «талия за три дня», – это обман, если только речь не идет о хирургическом вмешательстве.

«Уйди, противный!»

Способов убрать живот много, но их все можно объединить в 3 группы и работают все эти три компонента только вместе.

1. Питание . Именно питание, а не диета, потому что борьба с животом – это на всю жизнь. И поэтому нужно выработать систему питания и придерживаться ее. Рацион должен быть небольшим – 280 ккал, но разнообразным, с витаминами, белками и т.д. Нужно отказаться от сладкого и мучного, заменив их фруктами.

2. Нагрузки и активность . В комплекс упражнений на пресс нужно включить аэробную и кардионагрузку, силовые упражнения. А также нужно повысить общую активность – больше ходить пешком, спускаться по лестницам, танцевать.

3. Массаж . Как вспомогательное средство в борьбе с животом можно использовать массаж живота, а также различные обертывания, бани, миостимуляция и т.д.

В общем, «не жалей живота своего»!

Почему Некоторые Люди Имеют Твердый Подкожный Жир, А Некоторые

Потеря Твердого Жира Против. Мягкий Жир

Что такое твердый и мягкий жир?

И твердый, и мягкий жир имеют некоторые сходства; они оба хранят примерно 3500 калорий на фунт; они оба увеличиваются в размерах, когда вы едите больше калорий, чем ежедневно сжигаете; и они оба уменьшаются в размерах, когда вы худеете.

Висцеральный «твердый» жир на самом деле не твердый. Он расположен за вашей брюшной стенкой — вокруг ваших органов — и, по мере накопления в вашем животе, он выталкивает брюшную стенку наружу. Поскольку ваша брюшная стенка состоит из более твердых тканей, в том числе мышц, ваш расширенный живот будет ощущаться трудно на ощупь, даже если фактический жир внутри живота все еще остается мягким. Висцеральный жир имеет больший доступ к вашему кровоснабжению, чем мягкий жир, благодаря тому, что находится внутри живота, и выделяет гормоны, которые вызывают воспаление. Ношение слишком большого количества вредного твердого жира приводит к хроническим уровням воспаления, которые связаны с заболеваниями, начиная от колоректального рака и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Яблочные фигуры — люди, которые естественным образом накапливают лишний вес на руках, груди и животе — имеют тенденцию набирать больше висцерального жира, когда набирают вес, по сравнению с грушевыми фигурами, которые накапливают вес в нижней части тела.

Подкожный «мягкий» жир является мягким и покачивающимся, и он сидит прямо под вашей кожей. В то время как избыток мягкого жира может привести к тому, что вы будете выглядеть «дряблым», подкожный жир не имеет такого же доступа к вашему кровотоку, как висцеральный жир, и на самом деле он мало влияет на ваше здоровье по сравнению с этим вредным глубоким животом.

Потеря жира: основы

Независимо от того, как вы храните жир, вы потеряете его, съев меньше калорий, чем сжигаете. Ограничивая калории, вы создаете дефицит калорий — разрыв между тем, сколько калорий вы потребляете, и тем, сколько вам нужно для повседневной деятельности, — и ваше тело сокращает разрыв, сжигая жир, накопленный в вашем теле. Дефицит калорий любого размера вызовет потерю жира, но лучше всего худеть медленно — до 2 фунтов в неделю.

Хотя висцеральный жир наиболее вреден для вашего здоровья, он также первым сжигает энергию, когда вы начинаете терять вес. Вот почему даже небольшая потеря веса — всего 5 или 10 процентов от веса вашего тела — может принести большую пользу для здоровья за счет снижения уровня висцерального жира. Как только вы истощите свой уровень висцерального жира, вы начнете сжигать мягкий, подкожный жир.

Твики, чтобы потерять больше твердого жира

Как правило, вы не можете точечно уменьшить — выберите, где на вашем теле вы будете терять жир — но несколько советов и приемов, похоже, способствуют потере висцерального жира. Например, включение в рацион большого количества клетчатки и цельного зерна, таких как овсянка, лебеда, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, связано с более низким содержанием жира в брюшной полости, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition в 2009 году. Замена белой пасты для пасты из лебеды или цельной пшеницы или начало дня с овсяной каши из цельного зерна вместо сладкой каши может помочь уменьшить жир на животе.

Усиление толчка в тренажерном зале также стимулирует потерю висцерального жира, согласно исследованию, опубликованному в «Метаболический синдром и связанные с ним нарушения» в 2009 году. Авторы исследования сравнили эффекты тренировок средней интенсивности и высокой интенсивности у пожилых людей с ожирением, и они обнаружили, что группа, которая работала тяжелее, потеряла значительно больше висцерального жира в течение 12-недельного исследования. Попробуйте идти немного быстрее, увеличивая сопротивление на эллиптическом тренажере или увеличивая наклон на беговой дорожке, чтобы постепенно увеличить интенсивность упражнений.

Прием определенных добавок также может помочь. В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal в 2013 году, сообщалось, что, когда люди с очень низким потреблением кальция добавляли в свой рацион добавки кальция и витамина D, они теряли больше висцерального жира, чем те, кто не принимал добавки. Хотя это исследование демонстрирует многообещающие преимущества добавки кальция и витамина D для некоторых людей, вы никогда не должны принимать новые добавки без предварительной консультации с врачом.

Другие изменения образа жизни, чтобы избавиться от жира

Жесткие и мягкие жиры также по-разному реагируют на стресс, который вы можете использовать в своих интересах, чтобы минимизировать прирост висцерального жира. Образ жизни с высоким уровнем стресса, который может включать чрезмерную работу и недосыпание, увеличивает количество гормона стресса кортизола в вашей системе. Эти высокие уровни кортизола взаимодействуют с мягким и твердым жиром и фактически вызывают перераспределение жира в брюшной полости. В результате неконтролируемые уровни кортизола увеличивают уровень висцерального жира, снижая риск заболевания.

Предотвратите это разрушительное перераспределение жира, приняв меры по снижению уровня стресса. Ставьте перед собой реалистичные цели на работе и в личной жизни, чтобы вы не чувствовали себя втянутыми в миллионы направлений и не перегружены бесконечным списком текущих дел. Тратьте время каждый день, чтобы дотянуться до близких и выразить свои чувства, порекомендовать Университет Нью-Гемпшира и практиковать расслабляющие занятия, такие как тай-чи или йога. Запланируйте регулярное время сна и бодрствования, которое позволяет достаточно спать, чтобы чувствовать себя действительно обновленным, и придерживаться своего графика в будние и выходные дни для развития хорошей гигиены сна.

Откройте для себя секрет западноафриканского красного чая, доказавшего, что он может остановить голодную жажду и помочь вам растаять до 1 фунта жира в день!

Виды жировых отложений и способы борьбы с ними

Калорийный жир формируется под кожей так называемыми жировыми клетками с жидким содержимым. Это энергетические депо, которые организм откладывает про запас.

Висцеральный (глубинный, абдоминальный или внутренний) жир — это вид жировых отложений, который скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Его избыток ухудшает самочувствие, а также несет ряд угроз для здоровья. Есть вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ухудшается работа внутренних органов. Повышается потливость, появляется одышка.

Гормональный жир откладывается в виде жировой ткани в так называемых проблемных зонах у женщин под воздействием гормона эстрогена. Это происходит в период полового созревания и является естественным процессом взросления для женского организма.  Тип фигуры, особенности конституции и проблемных зон заложены генетически.  В зависимости от этого, гормональный жир может в той или иной степени откладываться на боках, зоне галифе, на бедрах внутри, внизу живота, на руках сзади или в виде валиков над коленями.

Методы борьбы с излишками калорийного жира — это в первую очередь физическая нагрузка и диеты. Питание должно быть сбалансированным, здоровым и в меру низкокалорийным. Предпочтение в еде должно быть отдано фруктам, овощам, а также источнику так называемых «длинных углеводов» — крупам и кашам. Количество мяса лучше уменьшить, заменить его рыбой, яйцами, молочными продуктами, морепродуктами, соей. Минимизировать нужно количество сладкого и мучного. Потребление жиров также нужно уменьшить, отдавая предпочтение растительным.

Морить себя голодом не следует. Питание должно быть сбалансированным, а попытка отказывать себе всегда и во всем ведет к постоянному нервному напряжению и дальнейшему срыву. Не забывайте потреблять достаточное, около полутора литров, количество воды.

Физическая нагрузка и активный образ жизни не только помогут вам сжечь излишки жира, но и придадут тонус мышцам, укрепят сердечно-сосудистую систему. Выберите тот тип физической активности, который подходит именно вам, с учетом ваших склонностей и интересов. Это может быть активный отдых на природе, туризм, волейбол, теннис, занятие танцами, каким-либо видом спорта на улице или в зале. Одним из универсальных и доступных видов спорта является бег. Он хорошо сжигает жир по всему телу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Другими видами спорта, дающими аэробную нагрузку, являются велоспорт и плавание.
Фитнес является доступным и эффективным, вместе с тем не слишком затратным по времени и финансам видом физической нагрузки для современной женщины. Фитнес придает тонус мышцам, а также корректирует их форму и объем, особенно в бедрах и ягодицах.
В конечном итоге, физическая нагрузка, спорт — это ваше здоровье и позитивное самоощущение.

Висцеральный жир также сжигается с помощью диет и физических нагрузок, причем быстрее подкожного. На него хорошо действуют все виды аэробной нагрузки, а также ряд упражнений на верхнюю, нижнюю и боковые части пресса — планка, скручивания, подъемы туловища и подъемы ног. Еще более эффективным является упражнение «вакуум» в различных модификациях. Оно выполняется лежа на коврике или стоя на четвереньках. Необходимо глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть и как можно глубже втянуть живот. Это состояние нужно удерживать 15-20 секунд, после чего вдохнуть и расслабить мышцы живота.

Гормональный жир практически не корректируется описанными методами, и это объясняет встречающийся дисбаланс линий фигуры, например, галифе, даже у женщин-спортсменов. Существует способ воздействия на проблемные зоны у женщин, удаляющий гормональный жир и тем самым корректирующий линии фигуры — Армопластика. Армопластика разработана специалистами центра Dr. Sculptor, основана на древней китайской технике «Тысяча злобных мальцев» и представляет собой воздействие на проблемные зоны с помощью особой ручной техники. На сегодняшний день Армопластика является единственной безоперационной альтернативой липосакции: коррекция линий тела выполняется лишь с помощью рук и массажного масла, без операций и инъекций. С помощью Армопластики гормональную жировую ткань можно удалить раз и навсегда, и такие проблемные женские зоны как живот, бока, галифе, бедро внутри, коленочки и руки сзади, больше вас не побеспокоят.

Все описанные методы дополняют друг друга, помогают избавиться от разных видов жира, а также создать стройную фигуру и укрепить здоровье.

Почему твой пивной живот жесткий

В Men’s Health, мы много времени говорим о том, как получить твердый пресс. Но правда в том, что твердый желудок — не всегда хорошо. На самом деле, если у вас избыточный жир на животе и он трудно на ощупь, это может быть признаком повышенного риска серьезного заболевания.

«Твердый живот — это как бомба замедленного действия в теле», — говорит Жан-Пьер Депре, доктор философии, профессор питания человека в Университете Лаваля в Квебеке.«Это увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и диабет, и это хуже, чем курение или высокий уровень холестерина».

Так почему же у вас трясется пивной живот и как это исправить? Вот все, что вам нужно знать, от причин ожирения на животе до шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать живот более здоровым.

1. У вас скопление твердого жира

Первая причина подводит нас к корню вашего жесткого желудка: большое скопление висцерального жира. Расположенный в промежутках между органами в брюшной полости, висцеральный жир плотно упакован, поэтому нет места для маневра.Накапливаясь в брюшной полости, он выталкивает брюшную стенку наружу, создавая впечатление кишечника. И хотя сам по себе жир на самом деле не является твердым, ткани, из которых состоит ваш живот, твердые, поэтому ваш пивной живот кажется жестким, когда вы его ткните.

.

Получите необходимый план питания, чтобы избавиться от запасного колеса!

В то время как твердый выступающий пивной живот возникает из-за накопления висцерального жира, мягкий живот возникает из-за подкожного жира, который расположен близко к поверхности кожи.Если у вас есть подкожный жир на животе, ваш живот покачивается и становится мягче на ощупь. В отличие от висцерального жира, подкожный жир может быть защемлен.

Для мужчин талия более 40 дюймов является признаком того, что жир на животе может увеличить риск проблем со здоровьем. Чтобы измерить его правильно, оберните рулетку вокруг талии, чуть выше бедренной кости (не обязательно там, где обычно находится ваш ремень, который, возможно, сместился ниже). Расслабьтесь, выдохните и измерьте, не втягивая живот.Полезно записать это число, чтобы вы могли видеть, как оно меняется, когда вы худеете (подробнее об этом позже).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Вы генетически предрасположены к накоплению висцерального жира.

Итак, что вызывает накопление висцерального жира? Отчасти это может быть связано с генетикой : на самом деле, исследование в 2014 году выявило три гена, которые связаны с соотношением талии и бедер (WHR), мерой, которая показывает, сколько у вас жира на животе.

3. Как мужчина, у вас больше шансов получить пивной живот.

Другое исследование показало, что, хотя женщины могут быть более подвержены риску развития проблем со здоровьем в результате избыточного жира на животе, мужчины более склонны к развитию. начнем с висцерального жира (отсюда и причина того, почему мужчины чаще имеют так называемые «пивные кишки»).

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Диета и образ жизни также играют роль. Сидячий образ жизни (то есть почти полное отсутствие физических упражнений) связан с повышенным содержанием висцерального жира на животе (он также может быть связан с подкожным жиром).Женщины с большей вероятностью откладывают жир в виде подкожного жира, чем висцерального жира, хотя они начинают накапливать висцеральный жир, когда достигают менопаузы.

Есть много способов начать больше двигаться — даже более частые вставания и прогулки в течение дня имеют значение. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале и действительно не знаете, с чего начать, попробуйте эту тренировку для всего тела.

Присцилла Грэгг Getty Images

5. Вы не соблюдаете здоровую диету

В статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания , исследователи обнаружили доказательства того, что люди, которые ели более очищенные зерна — категория, которая включает белый хлеб, белый рис, кексы , рогалики, блины и тому подобное — имели больше висцерального жира.Напротив, у людей, которые ели цельнозерновые продукты — коричневый рис, овсянку, попкорн и такие злаки, как каша и булгур, — было меньше висцерального жира. Ознакомьтесь с этим списком цельнозерновых продуктов, которые вы должны добавлять в свой рацион (здесь нет ничего скучного или безвкусного!).

Еще больше причин избавиться от жира на животе

Хотя небольшое количество непостоянного подкожного жира (относительно) безвредно, у большинства людей с большим количеством подкожного жира также есть много твердого висцерального жира. Большое количество висцерального жира связано с рядом рисков для здоровья, включая сердечно-сосудистых заболеваний и диабет 2 типа .Эти повышенные риски возникают из-за того, что, согласно исследованиям Вашингтонского университета в Сент-Луисе, считается, что висцеральный жир секретирует высокие уровни молекулы, которая связана с воспалением и резистентностью к инсулину.

Вот сюрприз для многих мужчин: риск для здоровья, связанный с жиром на животе, присутствует, даже если у вас нет лишнего веса. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine , люди с «пивным кишечником», которые в остальном имели здоровый вес, по-прежнему имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, чем люди, у которых не было избыточного жира на животе.

Как избавиться от своего пивного живота ?

Теперь, когда вы знаете, из-за чего у вас ожирение на животе и какие риски он несет, пора буквально сказать ему, чтобы он заблудился. Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что когда люди с лишним жиром, но с нормальным индексом массы тела теряли пять процентов своей массы тела, висцеральный жир снижался на 11 процентов. Если вы весите 200 фунтов, пять процентов вашего веса составляют всего 10 фунтов.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst amazon.com

8,00 долл. США

Как вы, несомненно, знаете, существует множество здоровых способов сбросить пять процентов веса вашего тела. Начните с этих простых советов по сжиганию большего количества жира, облегчению питания за счет употребления в пищу продуктов, близких к природе, и заботясь о своем микробиоме, тех важнейших бактериях, которые помогают вашему телу во многих отношениях (они могут даже уменьшить воспаление и помочь предотвратить ожирение).

Новые исследования также показывают, что связанных с натрием ингибиторов транспорта глюкозы , которые используются для лечения людей с диабетом, могут уменьшить висцеральный жир и в целом помочь вам похудеть. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», — заявила Harvard Health Watch доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Если у вас крепкий пивной живот, не паникуйте.Но вы должны воспринимать это как знак того, что сейчас хорошее время, чтобы внести несколько изменений в свой образ жизни, которые вернут ваш живот туда, где этого хотите вы и ваше здоровье.

Сара Филдинг Сара Филдинг — внештатный писатель из Нью-Йорка, который освещает широкий круг тем для изданий, в том числе «Мужское здоровье», «Суета» и «Инсайдер», с особой любовью к темам психического здоровья, секса и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мягкий жир на животе по сравнению с твердым жиром на животе

Твердый или висцеральный жир на животе более опасен, чем мягкий подкожный жир.

Кредит изображения: oonal / E + / GettyImages

Никто не любит жир на животе. Но оказывается, мягкий жир, который дает вам приятные ручки, не должен быть вашей самой большой проблемой, особенно когда это твердый жир на животе, который может нанести ущерб вашему здоровью.Другими словами, когда дело доходит до жира на животе, все зависит от местоположения.

Здесь мы рассмотрим разницу между мягким и твердым жиром на животе, причины каждого из них, риски для здоровья, которые они несут, и способы их избавления.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Мягкий жир на животе: Также известный как подкожный жир, это тип жира, который вы можете ущипнуть в области талии. По данным Harvard Health Publishing, 90 процентов жира в организме у большинства людей является мягким.Он расположен прямо под кожей, и, хотя многие люди считают его непривлекательным, на самом деле он действует как изоляция и источник энергии для вашего тела.

Подкожный жир производит полезные молекулы, такие как гормон лептин, который посылает в мозг сигналы, чтобы подавить чувство голода и отрегулировать энергетический баланс, согласно Hormone Health Network. Другими словами, лептин помогает поддерживать вес.

Адипонектин — еще один гормон, вырабатываемый в основном мягким жиром, который улучшает чувствительность организма к инсулину и защищает от диабета 2 типа.Он также оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.

Подробнее: Каков хороший процент жира в организме?

Твердый жир на животе: Также называемый висцеральным жиром, это оставшиеся 10 процентов жира, которые находятся глубоко в брюшной полости и обернуты вокруг ваших органов. Когда ваш живот выступает вперед и не является мягким — особенно если вы измеряете более 40 дюймов, как мужчина, или 35 дюймов, как женщина, — это висцеральный жир, и это повод для беспокойства.

Висцеральный жир является более опасным из двух, поскольку он производит большее количество молекул с возможным вредным воздействием на здоровье. Этот внутрибрюшной жир тесно связан с инсулинорезистентностью, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, а также с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и неизбежно повышенным риском преждевременной смерти — даже для людей с нормальной массой тела. индекс (ИМТ).

Каковы риски для здоровья?

Подкожный жир не совсем «хороший», если у вас его избыток.Помните, что этот жир производит лептин, который способствует насыщению; но когда кто-то страдает ожирением, в крови может циркулировать слишком много гормона. По данным Hormone Health Network, это может вызвать резистентность к лептину, что может привести к перееданию. (Поговорим о порочном круге.)

И в большинстве случаев, если у вас много мягкого жира на животе и у вас избыточный вес, вероятно, у вас также много висцерального жира. «Подкожный жир выполняет несколько основных функций, включая защиту мышц и костей от любого типа воздействия.Однако слишком много мягкого жира может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, рака, ожирения печени и апноэ во сне », — говорит Аманда Манчини, тренер по фитнесу, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM). специалист по убыткам и специалист по лечебной физкультуре.

До того, как исследователи поняли, что жир «активен» (и действует как эндокринная железа), они думали, что высокий уровень холестерина является главной проблемой для здоровья, когда дело касается висцерального жира. Этот тип жира выделяет свободные жирные кислоты в кровь и печень, что влияет на выработку холестерина.Но теперь исследования связали этот жир с множеством других заболеваний.

Висцеральный жир производит белки, называемые цитокинами, и другие гормоны, которые могут вызывать воспаление низкого уровня и приводить к сердечным заболеваниям, согласно изданию Harvard Health Publishing. Также производится предшественник белка ангиотензина, который вызывает высокое кровяное давление. Действительно, исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в Nature Medicine , подтвердило, что висцеральная жировая ткань (VAT) связана с повышенным риском гипертонии, сердечного приступа и стенокардии, а также других метаболических нарушений.

Наличие большого количества висцерального жира также связано с инсулинорезистентностью, которая может вызвать непереносимость глюкозы и диабет 2 типа. В большом исследовании, опубликованном в Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy , изучали отношение массы скелетных мышц к площади висцерального жира (SVR) у 798 субъектов. Это соотношение было намного выше у субъектов без метаболического синдрома и диабета 2 типа, поэтому исследователи пришли к выводу, что более низкий УВО тесно связан с повышенным риском диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Избыточный висцеральный жир также повышает риск развития колоректального рака, и, по данным Американского онкологического общества, некоторые исследования показали, что мужчины с избыточным весом и избыточным телесным жиром могут иметь более низкий риск рака простаты в целом, но более высокий. риск рака простаты, который имеет тенденцию к летальному исходу. Аналогичным образом, исследование, опубликованное в «Исследования и лечение рака груди », пришло к выводу — после тестирования 377 женщин с раком груди — что высокое количество верхней висцеральной жировой ткани (НДС) и низкое качество НДС были связаны с плохими результатами выживания, повышенным уровнем инсулина. уровни и инсулинорезистентность.

Кажется, тоже есть связь с мозгом. Одно исследование, опубликованное в ноябре 2019 года в журнале Obesity , включало более 800000 пожилых людей и показало, что более высокая окружность талии (что указывает на висцеральный жир) связана с повышенным риском деменции, связанной с ожирением, независимо от ИМТ.

Кроме того, исследования показали, что жир в глубине живота связан со снижением прочности костей. Некоторые исследования предполагают, что это связано с тем, что висцеральный жир коррелирует с пониженным количеством гормона роста, который необходим для роста костей и здоровья.Однако необходимы дополнительные исследования по этому поводу.

Подробнее: Как упражнения влияют на высвобождение гормона роста человека

Как это получить? (И куда он идет?)

Ваш вес и количество жира в организме во многом определяется диетой и физическими упражнениями или их отсутствием. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы наберете лишние килограммы и прибавите несколько дюймов повсюду, включая живот.

«Большая часть этих жиров накапливается в вашем организме в результате потребления переработанных углеводов, потребления большего количества калорий, чем требуется вашему телу, недостаточного выполнения упражнений и стресса», — Джим Уайт, RDN, сертифицированный ACSM физиолог и владелец Jim White Fitness and Nutrition. Studios, — рассказывает LIVESTRONG.com.

Но возраст, генетика, гормоны, а также наличие у вас детей — все это также играет большую роль в наборе жира, даже если речь идет о , где вы набираете .

С возрастом вы теряете мышечную массу, особенно если вы мало физически активны. А уменьшение мышечной массы означает, что вы не сжигаете столько калорий, что затрудняет поддержание здорового веса и избавление от жира, согласно клинике Майо.

Пожилые женщины могут заметить увеличение жира на животе с возрастом, даже если их вес находится под контролем.Это связано с уменьшением выработки эстрогена, который влияет на распределение жира. Многие женщины переходят от формы груши (более пышные бедра и бедра) к форме яблока (жир концентрируется в середине тела). Но генетика тоже может сыграть свою роль.

Удивительно, но, по данным Национального фонда сна, сон (или его отсутствие) также может вызывать накопление жира на животе. Люди, которые спят менее пяти часов ночью, как правило, с годами набирают больше жира на животе по сравнению с теми, кто спит более шести часов.

В дополнение к щипковому тесту вы можете определить, является ли жир, который вы носите на животе, подкожным или висцеральным, измерив окружность талии с помощью рулетки. Здоровый размер талии для женщин составляет менее 35 дюймов, а для мужчин — менее 40 дюймов.

«Способ измерения висцерального жира может заключаться в измерении окружности талии по сравнению с индексом массы тела того же человека. Окружность талии выше, чем ИМТ, может означать нездоровый уровень висцерального жира», — говорит Уайт.

С другой стороны, «Использование портативного устройства электрического импеданса позволило бы точно измерить количество подкожного жира у человека. Если процентное содержание не менее 25 процентов для женщин и не менее 18 процентов для мужчин — вот где уровни могут начаться. показывает факторы риска для различных состояний здоровья », — говорит Уайт.

Советы по избавлению от жира на животе

Измени свой рацион. Обратите внимание на то, сколько вы едите в день, и на , сколько вы едите.Избавьтесь от рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и трансжиров и добавьте больше постного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полиненасыщенных жиров.

Употребление здоровой пищи имеет решающее значение, но для того, чтобы действительно потерять оба вида жира, вам также необходимо сократить количество калорий. Один фунт накопленного жира равен примерно 3500 калориям. Ежедневный дефицит в 500 калорий поможет вам сбросить около 1 фунта жира за неделю. Используйте онлайн-калькулятор калорий, такой как MyPlate от LIVESTRONG.com, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть.

Двигайтесь! Висцеральный жир легче сбрасывать, поэтому он уходит первым, когда вы начинаете худеть. Физические упражнения средней интенсивности в течение как минимум 30-60 минут в день помогут бороться с жиром и лишними килограммами.

Чтобы избавиться от мягкого жира, нужно работать немного усерднее, но упражнения помогут. Целенаправленные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но они не затронут висцеральный жир. И не забывайте о силовых тренировках, которые, по данным клиники Майо, рекомендуют не реже двух раз в неделю.

«Лучшим упражнением для уменьшения как подкожного, так и висцерального жира будет аэробная активность, включая ходьбу, бег, езду на велосипеде, эллиптический тренажер и т. Д. Я рекомендую от 45 минут до 1 часа в день непрерывной аэробной активности с умеренным уровнем нагрузки большую часть дней. в неделю. В идеале просто найдите занятие, которое вам нравится, и сделайте его частью своей повседневной жизни », — говорит Манчини. «Кроме того, укрепление кора с помощью традиционных удержаний также эффективно. Я рекомендую 1-минутное удержание планки на локтях, повторенное 3 раза в конце каждой тренировки.«

Подробнее: Как быстро вы заметите разницу при тренировках пресса?

Отдыхай. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению жира на животе, поэтому попробуйте набрать больше еды, если в настоящее время вам не хватает сна. И постарайтесь снизить уровень стресса в своей жизни: займитесь йогой, сделайте укол в медитации или поговорите с терапевтом.

Найдите профессионала. Если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь, запишитесь на прием к врачу, специализирующемуся на похудании, или к зарегистрированному диетологу.Он или она достанет рулетку, поможет вам составить план здорового питания и поможет вам вернуть контроль над своим здоровьем.

Похудание: твердый или мягкий жир на животе: что опаснее?

Выпуклый живот может заставить любого чувствовать себя неуверенно и неуютно. Большинство людей, пытающихся похудеть, сначала пытаются избавиться от жира на животе. Оказывается, жир на животе — это не только ваша внешность, но и вред для вашего здоровья. Не только люди с ожирением или избыточным весом имеют жир на животе, даже худые люди с плоским животом имеют жир на животе.Часть жира находится прямо под кожей, что видно, но иногда он находится глубоко внутри, вокруг легких, печени, почек и сердца. Жир, который находится глубоко внутри, называется «висцеральным» жиром, который является проблемой для всех, даже для худых.
Мы расскажем вам об основных различиях между твердым и мягким жиром на животе и о способах их уменьшения:

Мягкий и твердый жир на животе

Мягкий жир на животе : это тип жира, который можно легко увидеть открытыми глазами, например, когда вы держите живот.Согласно исследованию, почти 90 процентов жировых отложений у большинства людей составляют мягкие, а оставшиеся 10 процентов — твердые. Этот тип жира расположен чуть ниже вашей кожи, согревает вас и является источником энергии для вашего тела. Они не так вредны, как жир на животе, и их значительно легче сбросить. Когда вы начинаете заниматься спортом и соблюдаете здоровую диету, мягкий жир на животе тает сам по себе.

Твердый жир живота: Твердый жир живота известен как висцеральный жир, который располагается вокруг ваших органов и более вреден, чем мягкий жир живота.В отличие от мягкого жира на животе, твердый жир на животе не виден, поскольку он расположен глубоко под кожей. Висцеральный жир производит гормоны и воспалительные вещества, которые со временем могут вызвать воспаление в организме и увеличить риск хронических заболеваний. Увеличение количества отложений висцерального жира в организме вредно, поскольку оно связано с инсулинорезистентностью, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем.

Как избавиться от жира на животе

Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион.Следите за количеством и типами еды, которую вы едите. Ешьте меньше рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и трансжиров. Вы можете увеличить потребление нежирного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полиненасыщенных жиров.

Помимо здорового питания, вам следует сократить потребление калорий. Ежедневно потребляйте на 500 калорий меньше, чтобы сбросить 500 граммов жира за неделю.

В-третьих, больше двигайтесь в течение дня. Физические упражнения средней интенсивности в течение как минимум 30-60 минут в день могут быть весьма полезными.Ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробная активность — отличная тренировка для уменьшения как подкожного, так и висцерального жира.

В чем разница между твердым и мягким жиром?

Есть два вида жира на животе, которые могут больше рассказать о вашем здоровье; твердый и мягкий жир. Избыточный жир на животе, который трудно на ощупь, является признаком того, что вы подвержены высокому риску проблем со здоровьем. Мягкий жир на животе менее опасен, но все же является признаком того, что у вас может быть лишний вес.

Вот что вам нужно знать о двух типах жира на животе и что делать для их лечения и предотвращения дальнейших проблем со здоровьем:

Жесткий живот

Наличие твердого жира на животе увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний и диабета.Это вызвано высокой концентрацией висцерального жира, расположенного между внутренними органами. Он плотно упаковывает органы, не оставляя места для движения, поэтому живот кажется твердым.

Когда твердый жир скапливается в брюшной полости, он выталкивает брюшную стенку наружу, создавая вздутие живота. Сам жир не твердый, но из-за накопления и уплотнения жира, тканей и органов ваш живот становится твердым, когда вы на него надавливаете.

Твердый живот может быть вызван несколькими причинами; генетика, диета и образ жизни.Мужчины более склонны к развитию твердого живота, чем женщины (иногда их называют «пивным кишечником»). Недостаток физических упражнений, потребление высококалорийной пищи и потребление большого количества жирной пищи могут способствовать образованию висцерального жира в брюшной полости.

Мягкий жир для живота

С другой стороны, мягкий жир на животе возникает из-за подкожного жира непосредственно под поверхностью кожи. У всех есть подкожный жир на животе, но у тех, у кого его много, будет мягкий и покачивающийся живот.Мягкий жир можно зажать между пальцами, а твердый — нет.

Как и твердый жир, мягкий живот возникает из-за неправильного питания и отсутствия физических упражнений. Употребление обработанных пищевых продуктов и недостаток физических упражнений являются основными причинами накопления подкожного жира. У женщин больше шансов накапливать мягкий жир в животе, чем у мужчин.

Риски твердого и мягкого жира

Как упоминалось ранее, у всех в брюшной полости есть некоторое количество жира. Небольшое количество мягкого подкожного жира безвредно.Однако люди с большим количеством мягкого жира также склонны иметь твердый жир глубже в брюшной полости.

Твердый жир связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа — наиболее распространенной формой диабета, которая приводит к высокому уровню сахара в крови. Известно, что висцеральный жир в брюшной полости вызывает инсулинорезистентность, что приводит к развитию диабета 2 типа и внутреннего воспаления.

Симптомы диабета 2 типа включают частое мочеиспускание, постоянную жажду, усталость, сонливость, нечеткость зрения и / или повышенный аппетит.Лучший способ лечить диабет 2 типа — увеличить физическую активность, похудеть и есть более здоровую пищу. Лекарства также используются для снижения инсулинорезистентности или увеличения выработки инсулина в поджелудочной железе.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Медицинские исследования показали, что потеря от 5 до 10 процентов веса тела (от четырех до восьми килограммов для человека весом 80 кг) удаляет от 25 до 40 процентов твердого висцерального жира. Очевидный способ похудеть — меньше есть, есть здоровую пищу и чаще заниматься спортом.

Замена белого хлеба на черный или цельнозерновой хлеб с семенами. Ешьте коричневый рис вместо белого. Если вам нужен сахар, используйте коричневый сахар. Обработанные продукты и еду на вынос нужно исключить из своего рациона; фрукты и овощи должны стать более заметными. Также нужно отказаться от газированных напитков и сладких продуктов.

Самый простой способ тренироваться больше — начать с 30 минут ходьбы в день. Цель состоит в том, чтобы увеличивать частоту сердечных сокращений как минимум на полчаса каждый день, будь то ходьба, бег, гребля или езда на велосипеде.Доказано, что кардиоупражнения способствуют снижению веса и избавлению от висцерального жира.

Если у вас избыточный жир на животе, твердый или мягкий, разумно изменить свои привычки и начать вести более здоровый образ жизни. Если вас беспокоит твердый жир на животе, проконсультируйтесь с местным врачом.

Обратите внимание: Эта информация не является реальной заменой профессиональной медицинской помощи и не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Это чисто для информационных целей.

___

Получите максимум удовольствия от своего времени на земле, заботясь о своем теле. Мы рассказываем, как улучшить ваше здоровье с помощью выбранного вами образа жизни. Все дело в том, чтобы вести здоровый образ жизни и быть лучшей версией себя.

___

Подпишитесь на нас в Facebook, Instagram и Pinterest, чтобы получать больше статей, видео и контента, который вдохновит вас.

___

Mobimeme предлагает контент-маркетинг, SEO, аналитику, управление социальными сетями и экспертное направление в цифровой сфере.Создание и рост онлайн-аудитории для вашего бизнеса — это то, что мы делаем лучше всего. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших пакетных предложениях и о том, как вы можете улучшить свой веб-сайт и подписку.

РАЗНИЦА В ЖЕСТКОМ И МЯГКОМ ЖИВОТЕ У МУЖЧИН

Мужчины чаще, чем женщины, с возрастом развивают большие животы. У некоторых животы мягкие, а у других — твердые. Когда мужчины достигают среднего возраста, их уровень тестостерона неизбежно начинает снижаться. Низкий уровень тестостерона вызывает у мужчин среднего возраста характерный «животик».Тестостерон помогает наращивать мышечную массу, а это означает, что низкий уровень тестостерона может привести к снижению мышечной массы у мужчин, а жир легко занимает свое место в организме, что приводит к более мягкой и округлой форме.

Висцеральный (твердый) жир живота

Твердый живот возникает из-за большого скопления висцерального жира, который находится за брюшной стенкой, окружающей органы. Брюшная стенка состоит из более твердых тканей, включая мышцы.Это причина, по которой живот будет казаться тяжелым. Висцеральный жир имеет больший доступ к кровоснабжению из-за того, где он расположен в брюшной полости. Это может быть фактором риска сердечных заболеваний. Огромное беспокойство вызывает то, что висцеральный жир производит гормональные и воспалительные молекулы. Тело воспаляется и нарушается обмен веществ, когда больше жира накапливается вокруг внутренних органов, таких как сердце, печень, почки и кишечник. Воспаление лежит в основе большинства болезней. Признаки висцерального жира включают увеличение талии, а также выступающие животы.

Подкожный (мягкий) жир живота

Подкожный жир живота находится непосредственно под кожей и не обязательно опасен. Наряду с избытком мягкого жира на животе, другие симптомы более низкого, чем обычно, уровня тестостерона включают слабость, депрессию и усталость. Диета и упражнения — два самых простых и безопасных способа уменьшить количество подкожного жира и, возможно, увеличить безжировую или мышечную массу в долгосрочной перспективе. Подкожно-жировая клетчатка скрывается под кожей, в результате чего талия становится мягкой и дряблой.Однако он не несет такой же опасности для здоровья, как висцеральный жир, но он может быть очень непривлекательным, и его часто труднее сбросить.

Герт Кутзи, фармацевт и пионер диеты, основавший Диета, о которой говорят все Около говорит, что мужчины должны заменить сахар и крахмал в своем рационе продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы избавиться от жира на животе. Лучше употреблять нежирные источники белка, такие как яйца, рыба, орехи и курица без кожи. Также очень важно есть больше овощей.Ниже приведены несколько советов Герта Кутзи, которые помогут вам избавиться от жира на животе:

• Избегайте сладких напитков и полностью исключите сахар.
• Исключите углеводы из своего рациона.
• Делайте кардиоупражнения.
• Замените растительное масло кокосовым маслом.
• Пейте зеленый чай.

---

Для получения дополнительной информации о Диета Все говорят о , и где это предлагается в вашем районе:

Тел .: (016) 362 4890

Эл. Почта: diet-info @ the-diet.co.za

Веб-сайт: http://www.the-diet.co.za/

Facebook: https://www.facebook.com/pg/thediet.co.za/about/?tab=overview

Твиттер: @dietsa

Мягкий и твердый живот Жир: узнайте разницу и как избавиться от него

У каждого человека в брюшной полости есть какое-то количество жира. Существует два вида жира на животе: твердый и мягкий.Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает жир на животе и как его избавиться.

Автор Longjam Dineshwori | Опубликовано: 3 января 2021 г., 10:25 IST

Выпуклый живот не только плохо выглядит, но и вредит вашему здоровью. Ожирение или лишний вес — не единственная причина появления жира на животе, даже у худых людей есть жир на животе. Некоторое количество жира может быть прямо под кожей, и вы можете легко увидеть его, если подержите живот. Этот вид жира называется мягким жиром. У вас также может быть жир вокруг ваших органов, таких как легкие, печень, почки и сердце.Этот тип жира называется висцеральным жиром или твердым жиром. Поскольку он лежит глубоко под кожей, твердый жир на животе не виден. Согласно исследованию, у большинства людей почти 90 процентов жира в организме является мягким, а остальные 10 процентов — твердым. Но у большинства людей твердый жир меньше, это проблема для всех, даже для худых. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о двух типах жира на животе и способах их уменьшения.

Мягкий жир живота

Это подкожный жир, который хранится прямо под поверхностью кожи.Подкожно-жировая клетчатка мягкая и легко покачивается. Мягкий жир можно зажать между пальцами. У всех есть подкожный жир на животе, и это обычно безвредно. Плохое питание и отсутствие физических упражнений являются основными причинами накопления подкожного жира. По сравнению с мужчинами у женщин больше шансов накапливать мягкий жир в животе. К счастью, мягкий жир очень легко потерять. При регулярных упражнениях и здоровом питании мягкий жир на животе может таять сам по себе.

Твердый жир живота

Также известный как висцеральный жир, твердый жир живота более вреден, чем мягкий жир.Высокая концентрация висцерального жира может увеличить вероятность развития хронических заболеваний. Поскольку висцеральный жир откладывается между внутренними органами, он плотно упаковывает органы, не оставляя места для движения. От этого живот становится тверже, когда вы на него надавливаете.

Недостаток физических упражнений, потребление большого количества жирной и высококалорийной пищи могут способствовать образованию висцерального жира в брюшной полости. Генетика — еще один фактор, который может предрасполагать вас к избытку висцерального жира. У мужчин больше шансов заболеть животом, чем у женщин.

Висцеральный жир вызывает выработку гормонов и воспалительных веществ, что может увеличить риск хронических заболеваний. Твердый жир связан с инсулинорезистентностью, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Исследования показали, что, теряя от 5 до 10 процентов веса тела, вы можете избавиться от 25 до 40 процентов твердого жира. Сочетание диеты и физических упражнений — очевидный способ похудеть.

Ешьте здоровую пищу и следите за размером порции. Избегайте или ограничивайте употребление рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и трансжиров. Увеличьте потребление нежирного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полиненасыщенных жиров.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Активность умеренной интенсивности (ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробные упражнения) продолжительностью от 30 до 60 минут в день может быть весьма полезной для уменьшения как подкожного, так и висцерального жира.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Не можете избавиться от жира на животе? | 9 экспертных причин, по которым нельзя похудеть

Прежде чем мы перейдем к комментариям экспертов или научному объяснению того, почему вы не можете избавиться от жира на животе, вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно похудеть.Все тела разные и выглядят по-разному. Если вы хотите похудеть и пришли к этому с сильной позитивной стороны — дерзайте. Но если вы чувствуете давление с целью похудеть и при этом чувствуете себя несчастным, знайте: вы и так совершенны.

Но вернемся к теме: упрямый жир на животе. К сожалению, научно доказано, что жир вокруг живота даже труднее переместить, чем жир на других участках тела. Согласно веб-сайту NHS, здоровый вес для женщины составляет от 60 до 80 кг, в зависимости от вашего роста.Если вам интересно, стоит проверить их калькулятор ИМТ.

Эстетические мотивы желания избавиться от жира на животе, наличие лишнего веса вокруг живота может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Хотите знать, почему именно у вас появляется лишний жир на животе? По сути, жир вокруг живота возникает по той же причине, по которой вы накапливаете жир на любом участке тела; когда вы потребляете больше энергии, чем использует тело.Избыточная энергия = больше жировых отложений.

Женщинам труднее избавиться от жира на животе, чем мужчинам?

Интересный факт: в среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Исследования показывают, что эстроген снижает способность женщины сжигать энергию после еды, в результате чего в организме накапливается больше жира.

Вероятная причина этого в прошлом? По мнению наших экспертов, чтобы подготовить женщин к деторождению.

Интересно узнать, почему так сложно похудеть вокруг живота, мы попросили доктора Люка Джеймса из Bupa UK, диетолога Лизу Борг из клиники Pulse Light и личных тренеров Клэр и Джеймса из The Midlife Mentors объяснить, почему это так. борьба.Продолжай читать.

9 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1. Фактически, просто избавиться от жира на животе труднее

Объясняя, что «все мы несем в своем теле две жировые клетки: альфа и бета», доктор Джеймс описал, как они клетки по-разному реагируют на липолиз. «Альфа-клетки лучше реагируют и ускоряют процесс, тогда как бета-клетки не реагируют так же благоприятно и затрудняют потерю жира», — объясняет эксперт.

Поскольку в разных частях тела количество каждой из этих клеток разное — в некоторых частях больше альфа-клеток, чем бета, и наоборот — в областях с большим количеством бета-жировых клеток неизбежно будет труднее избавиться от лишнего жира. .

«Когда вы активно пытаетесь сбросить жир, вы можете сначала увидеть изменения на ногах, лице и руках, потому что в этих областях больше альфа-клеток», — сказал доктор Люк. И наоборот, он указал на такие области, как бедра, бедра и живот, где больше бета-клеток, что затрудняет похудание.

«Проще говоря: избавиться от жира с живота труднее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз)».

2.Вы едите слишком много сахара.

Клэр и Джеймс говорят, что большинство населения потребляет слишком много сахара. «Исследования показывают, что существует связь между высоким потреблением сахара и, в частности, удерживанием жира на животе», — объясняют они.

Кроме того, с возрастом женщины становятся более инсулинорезистентными, что затрудняет переработку этих сахаров. «Вот почему вы становитесь еще более склонными откладывать его в виде жира на животе», — добавляет Клэр.

3. Вам не хватает лептина

Больше науки для вас.Некоторые исследования показывают, что гормон лептин, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, уменьшается с возрастом, — делится Джеймс. «Поэтому многие женщины чаще испытывают чувство голода», — добавляет он.

Чаще есть означает есть больше калорий, чем вы сжигаете или вам нужно.

Энрике Диас / 7ceroGetty Images

4. Вы в стрессе

С возрастом жизнь становится все более напряженной. «Когда вы в стрессе, уровень гормона стресса кортизола увеличивается, что связано с накоплением жира, особенно в средней части тела», — объясняет Клэр.

5. Вы слишком много занимаетесь спортом

Ага, вы все правильно прочитали. Некоторые женщины могут делать слишком много упражнений. «Это может увеличить нагрузку на центральную нервную систему, повысить уровень кортизола и вызвать тот же негативный эффект, о котором говорилось выше», — добавляет Джеймс.

Вот почему крайне важно, чтобы вы уделяли достаточно времени отдыху и смешивали свои тренировки.

6. Вы едите слишком мало калорий

Годы йо-йо-диеты могут сказаться. «Это резко снижает скорость метаболизма и означает, что когда вы снова едите нормальное количество калорий, ваш базовый уровень ниже», — объясняет Клэр.Что значит? Ваш метаболизм будет медленнее, вы будете менее эффективно сжигать потребляемые калории и с большей вероятностью будете удерживать жир. Вот почему следует избегать модных диет.

Диетолог Лиза Борг соглашается, добавляя, что сложнее избавиться от жировых отложений, возникающих в результате хронического потребления лишних калорий. «Для тех, кто сидит на диете йо-йо, жир, как правило, легче удерживается, потому что организм слишком много раз переживал« голод », и поэтому избавление от этих отложений способствует выживанию.»

7. Вы генетически предрасположены

Конечно, существует генетическая предрасположенность к накоплению жира. Многое зависит от диеты и образа жизни, но гены тоже всегда в игре.

Оскар Вонг, Getty Images

8. Виноваты гормоны

Гормоны есть у всех, но если ваш баланс не сбалансирован, они могут привести к избытку жира на животе. С возрастом женщинам становится труднее избавиться от жира на животе, чем мужчинам, в основном из-за снижения уровня гормона эстрогена, объясняет Клэр.«Было показано, что снижение уровня эстрогена влияет на распределение жира, делая его более сосредоточенным вокруг области живота, чем бедер и бедер. Кроме того, с возрастом мы начинаем терять мышечную массу и скорость метаболизма (эффективность, с которой мы сжигать калории) уменьшается дальше, поэтому мы с большей вероятностью будем удерживать жир в целом, в том числе жир с живота, который трудно удалить », — добавляет она.

«Плохо функционирующие или перегруженные надпочечники могут вырабатывать более высокий уровень кортизола, что может привести к тому, что у вас будет выглядеть« проглоченный пляжный мяч », — объясняет Лиза.Или, добавляет она, быстрое падение уровня эстрогена, которое происходит во время менопаузы, может вызвать появление на животе «кекса».

9. У вас более низкий уровень метаболизма

И последнее: естественно, у женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. «Это означает, что женский организм использует меньше калорий для поддержания нормальных функций организма, а оставшиеся калории откладываются в виде жира», — добавляет д-р Дайанни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5 советов по разумному избавлению от жира на животе

Доктор Джеймс призывает вас набраться терпения, добавив, что требуется не менее 12 недель, чтобы заметить изменение жира на животе. Почему? Потому что жир там гораздо труднее расщепить.

«При регулярных интенсивных упражнениях, повышенном потреблении белка и меньшем количестве сахара в вашем рационе вы должны начать замечать изменения через три месяца», — посоветовал он.

1. Следите за потреблением сахара.

Будьте особенно осторожны с сиропами в латте, хлопьях и «здоровых» низкокалорийных батончиках, — говорят Клэр и Джеймс.«Кроме того, продукты с низким содержанием жира, как правило, содержат много сахара для придания вкуса», — объясняют они. К вашему сведению: продукт с высоким содержанием сахара — это что-либо выше 22,5 г на 100 г в соответствии с рекомендациями Национальной службы здравоохранения.

Лиза соглашается, добавляя, что снижение потребления сахара обычно помогает только уменьшить стойкий жир на животе. «Инсулин хорошо известен тем, что снижает уровень глюкозы в крови, но у него также есть вторичная функция — накапливать избыток глюкозы в виде жировой (жировой) ткани», — объясняет она.

Что значит? «Инсулин подавляет расщепление жира и дает сигнал жировым клеткам накапливать больше жира.Чрезмерное потребление углеводов вызывает чрезмерное высвобождение инсулина. Когда после обеда клетки насыщаются глюкозой, с избытком сахара за ужином ничего нельзя поделать, кроме как хранить его в виде жира ». См. — наука.

2. Ешьте больше белка

Это и ежу понятно. Сделать убедитесь, что вы съедаете не менее 15-20 г белка за каждый прием пищи, скажем Клэр и Джеймс. Попробуйте:

• Индейка
• Курица
• Белая рыба
• Яйца
• Орехи
• Семена

Почему? , потому что белок запускает лептин (полный гормон, упомянутый выше) и, как было показано, приводит к значительному снижению количества потребляемых калорий, что означает уменьшение жира на животе.Аккуратный.

Оскар Вонг, Getty Images

3. Выполняйте короткие интенсивные тренировки HIIT

Вы будете знать, что с возрастом ваш метаболизм естественным образом снижается. «Важно делать все возможное, чтобы он работал эффективно», — делятся Клэр и Джеймс.

Они любят ВИИТ — это интервальные тренировки высокой интенсивности — поскольку они создают кислородный дефицит, на восстановление которого может уйти до 24 часов. «Все это время он сжигает энергию и повышает скорость метаболизма, помогая сжигать лишний жир на животе.


4. Сосредоточьтесь на своем сне

Вы, наверное, уже знаете, что сон очень важен — на самом деле, Лиза говорит, что он важен для контроля аппетита и выбора продуктов питания. «Если вы устали, вы будете жаждать сладкого. «Это может привести к избыточному потреблению калорий», — объясняет она.

5. Ешьте различные макросы при каждом приеме пищи.

Сбалансированное количество блюд и закусок, обеспечивающих получение углеводов, белков и полезных жиров, — отличный способ замедлить высвобождение глюкозы и, следовательно, высвобождение инсулина, — делится Лиза.«Это означает, что вы будете чувствовать себя довольным дольше», — добавляет она.

Лиза рекомендует включать в свой рацион следующие продукты, если ваша цель — похудение:

• йогурт
• кефир
• темпе
• квашеная капуста
• кимчи
• чайный гриб
• яблочный маринад
рыба яблочный уксус
• овощи
• продукты с высоким содержанием клетчатки
• зеленый чай.

Ни один из них не является существенным — в конечном счете, потеря веса сводится к достижению разумного дефицита калорий, но указанные выше продукты обладают особыми питательными свойствами, которые помогают сжигать жир.

Следуйте за Ally в Instagram


Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.