На животе откладывается жир: О чем расскажут жировые отложения на разных частях тела? И как с ними бороться? :: Polismed.com

Содержание

О чем расскажут жировые отложения на разных частях тела? И как с ними бороться? :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

На появление жировых отложений в тех или иных частях нашего тела влияет множество факторов: питание, особенности фигуры, наличие или отсутствие физической нагрузки, образ жизни в целом.

О чем нам расскажут полные икры, увеличившаяся в объемах талия или располневшие бедра? Как бороться с жировыми отложениями на разных частях тела? На эти вопросы дадим ответы далее.

Но вначале несколько слов скажем об особенностях распределения жира в зависимости от типа фигуры и половой принадлежности.

У женщин накапливание жировых отложений во многом зависит от типа фигуры:

Если Вы – обладательница фигуры «яблочко» , для которой характерны узкие бедра, небольшие круглые ягодицы и отсутствие талии, то отложения будут скапливаться на животе и боках.
Если Ваш тип фигуры – «груша» (небольшая грудь, четко очерченная линия талии, преобладание нижней части тела над верхней), то чаще всего полнеть будут бедра и ягодицы.
Если Ваша фигура напоминает песочные часы, то есть верхняя часть туловища у Вас пропорциональна нижней, то жир будет равномерно откладываться на боках, бедрах, руках и животе.

Жир у мужчин преимущественно откладывается лишь на животе и выше: в области груди, шеи, подбородка.

Сегодня многие врачи и диетологи придерживаются классификации типов ожирения, предложенной специалистами из Американской ассоциации диетологов. Согласно этой классификации, выделяют 6 типов ожирения, каждый из которых нуждается в специфическом подходе в лечении.

1. Ожирение переедания: жир на животе и боках

Если жировые отложения распределяются равномерно по всей верхней части тела, но с некоторым преобладанием в области живота и боков, значит, Вы неправильно питаетесь:

злоупотребляете фаст-фудом и перекусами быстрыми углеводами;
едите один или два раза в день, что приводит к перееданию;
употребляете пищу перед сном.

Не последнюю роль в наборе лишнего веса играют курение и употребление алкоголя.

Результат: замедление обмена веществ и растягивание стенок желудка, из-за чего повышается аппетит, порции еды становятся больше, а жировые отложения образуются быстрее.

Как избавиться от жира на животе и боках?

1. Питайтесь дробно: не менее 5 раз в день небольшими порциями.

2. Употребляйте полезную и низкокалорийную пищу, при этом упор рекомендуется делать на продукты, богатые белком и клетчаткой.

3. Откажитесь от сахара, сладкой газированной воды, мучных, сладких, жареных и жирных продуктов.

4. Выпивайте 200 – 300 мл воды за полчаса до еды, что устранит чувство ложного голода и запустит обменные процессы в организме.

5. Последний прием пищи организуйте за 3 часа до сна.

6. Посвящайте ежедневно 30 минут физическим нагрузкам: это могут быть пешие прогулки, бег, аэробика, плавание, прыжки на скакалке, вращение обруча, подъем по лестнице, качание пресса.

2. Нервное ожирение: жир в области живота

«Комком нервов» зачастую называют скопление жира на животе. И, действительно, если при пропорциональной фигуре полнеет исключительно область живота, и появляется так называемый «спасательный круг», речь идет об абдоминальном (или брюшном) жире.

Одной из основных причин его появления считается избыточное количество гормонов стресса (в частности кортизола). К такому выводу в ходе исследований пришли ученые из Йельского университета.

При этом речь идет о хроническом стрессе, которы

Жир на животе может быть опасен: 8 научных фактов

Плохая новость – висцеральный жир может быстро накапливаться. Хорошая новость – регулярная умеренная физическая активность предотвратит его накопление, а коррекция диеты может помочь избавиться от него.

Самый опасный жир

Подкожный жир может появляться в самых разных местах. Он может скапливаться в области бедер, свисать над ремнем брюк или сделать почти невозможным снятие обручального кольца. Сегодня многие люди беспокоятся даже о мелких несовершенствах и выпуклостях, независимо от того, где они появляются. Однако врачи смотрят на вещи иначе. Что касается здоровья человека, есть одно место, где жир особенно опасен.

Ученые определили: жир вокруг живота – один из сильных факторов риска сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака.

Несмотря на многолетние исследования и переизбыток потенциальных добровольцев для изучения и оценки, эксперты не совсем уверены, почему люди с большим животом чаще страдают от серьезных болезней. Они уже определили, что жировые клетки активно регулируют метаболические функции. Многие эксперты считают, что жировые клетки в животе выделяют особенно большое количество жирных кислот, которые могут нанести ущерб уровню сахара в крови и метаболизму инсулина. Обсудим подробнее все известные сегодня факты.

1. Нарушение обмена веществ

Одно можно сказать наверняка: люди с большим животом и скоплением глубокого (висцерального) жира, как правило, теряют чувствительность к инсулину, важному гормону, который помогает организму сжигать энергию.

Когда инсулин теряет свою силу, организм реагирует на это, выкачивая из поджелудочной железы больше гормона, что только выводит систему из равновесия. В результате люди с лишним жиром на животе уязвимы для целого ряда проблем: синдрома инсулинорезистентности или метаболического синдра.

2. Метаболический синдром

От него, по оценкам экспертов, страдают более 20 миллионов наших соотечественников. Синдром чреват пугающим набором потенциальных осложнений. Во-первых, у людей с инсулинорезистентностью часто развивается диабет 2 типа. У них также, как правило, высокое кровяное давление и слишком много плохого холестерина, что грозит развитием сердечных заболеваний, что подтверждено многочисленными исследованиями.

Не волнуйтесь, если у вас есть только «рукоятки любви» на боках – они состоят из жира у поверхности кожи. Это не висцеральный жир, который обволакивает органы глубже в брюшной полости: именно тот глубокий жир метаболически активный.

3. Важно мерить талию

Нетрудно выяснить, есть ли у вас потенциально нездоровое количество жира на животе. Все, что вам нужно, это сантиметровая лента. Выдохните, расслабьтесь и оберните ленту вокруг живота. Низ ленты должен быть ровно на уровне верхней части бедренной кости. Держите ленту прямо и плотно, но не позволяйте ей впиваться в кожу. Если измеряется мужчина, окружность талии более 95-98 см означает, что он подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний. Женщины с окружностью талии более 90 см подвергаются повышенному риску.

Согласно отчету Британского медицинского журнала, размер талии может говорить о здоровье больше, чем другие распространенные показатели ожирения, включая индекс массы тела (ИМТ) или соотношение талии к бедрам.

Однако для большинства людей шкала действительно дополняет измерение талии. Почти каждый человек с ИМТ более 30 (что соответствует ожирению) также имеет большую окружность талии. Небольшое количество людей со здоровым ИМТ и большой талией имеют высокий риск проблем со здоровьем, что свидетельствует об опасности жира на животе.

4. Делимся на «яблоки» и «груши»

В основном, форма тела (фигура) – это отражение как активности генов, так и образа жизни в целом. Разные люди набирают жир в разных местах. Некоторые люди естественным образом несут наибольший вес в средней части тела (форма яблока), в то время как другие имеют более тяжелый низ (форма груши).

Молодые женщины часто набирают вес на ногах и ягодицах, в то время как мужчины чаще запасают его в области живота. Это может быть одной из причин, почему мужчины в возрасте от 30 до 40 лет гораздо чаще, чем женщины того же возраста, страдают сердечными заболеваниями. Когда женщины достигают менопаузы, они, как правило, начинают расширяться посередине. Возможно, не случайно, что в это время их риск сердечных заболеваний догоняет мужчин.

5. Влияет образ жизни и пища

Независимо от возраста или пола, жизнь, связанная с малоподвижностью и фастфудом, может отправлять накопленный жир прямо в живот. Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что отказ от упражнений, которые особенно эффективный способ избавиться от жира на животе, усиливают риск ожирения.

Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, обнаружило, что всего за восемь месяцев бездействия висцеральный жир (потенциально опасный слой жира на животе) увеличился примерно на 9%. С другой стороны, люди, которые интенсивно тренировались в течение восьми месяцев, фактически снизили свой висцеральный жир примерно на 8%.

6. Стресс копит жир

Сидячий образ жизни может быть не единственным путем к увеличению объема живота. Появляется все больше свидетельств того, что продолжающийся стресс — например, неудовлетворенность, вызванная тяжелой и низкооплачиваемой работой — может способствовать скоплению жира в области живота.

В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые приводят все тело в состояние повышенной готовности. Среди прочего, гормоны способствуют накоплению жира на животе. Некоторые эксперты считают, что толстый живот может быть механизмом защиты организма от стресса. Жировые клетки могут расщеплять кортизол, давая остальному телу небольшую передышку от стресса.

7. Нет быстрого решения

Выпуклость на животе – тревожный сигнал. Если вы сможете уменьшить объем талии, то значительно сократите проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе. Здоровый образ жизни помогает избавиться от жира сверху вниз, особенно на талии.

Когда вы худеете, тело сделает избавление от жира на животе своим главным приоритетом. Если удастся сбросить всего 5–10% от общей массы тела, можно уменьшить опасный слой жира на животе на целых 30%. Если стресс – это один из факторов, влияющих на накопление жира, также могут быть полезны некоторые методы релаксации.

8. Пластика не решит проблему

В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, ученые разбили все надежды на быстрое решение проблемы. Исследование показало, что женщины, у которых было удалено около 30% жира, не приблизились к тому, чтобы избежать диабета или сердечных заболеваний.

В частности, процедура не снизила артериальное давление и не улучшила реакцию на инсулин. Удалив миллиарды жировых клеток, врачи не изменили размер оставшихся жировых клеток. Возможно, размер жировых клеток, а не их количество, действительно влияет на здоровье.

Если готовы избавиться от лишнего жира на животе, запишитесь на прием к врачу. Нужно разработать лучшую и наиболее здоровую стратегию похудения. Наиболее успешные подходы обычно сочетают здоровую низкокалорийную диету с низким содержанием насыщенных жиров и сахара с регулярными упражнениями. Как показало исследование Университета Дьюка, даже одних упражнений может быть достаточно, чтобы уменьшить жир на животе.

Жир на животе: мифы и факты

Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота».

Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.

Факт: Живот растет от пива

Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.

У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.

Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс

Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира.

Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.

Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии

Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

Кроме того, продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.

Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе

Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.

Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.

Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.

Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.

Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах

Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Кроме того, ученые связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.

Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале

Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.

Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.

Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Самое важное

Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – придется бороться с лишним весом вообще.

Фото: Let Ideas Compete

Как убрать живот женщине: причины появления жира

Почему на животе появляется жир

^{С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений.}

Многие основной причиной избыточного веса считают генетическую предрасположенность. Но по утверждению диетологов, наследственность в этой проблеме играет чуть ли не последнюю роль. Гораздо настороженнее следует относиться к причинам, на которые люди меньше всего обращают внимание. Основными факторами, влияющими на образование жира в области живота и боков, являются:

Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара. К ним относятся не только выпечка и конфеты, но и напитки (кофе, чай, газировки и др.).
Спиртные напитки. Часто выпивающие люди толстеют гораздо быстрее. Причина в том, что алкоголь замедляет процесс метаболизма в организме и нерасщепленные углеводы и жиры скапливаются на животе и боках.
Увлечение мучными изделиями с добавлением трансжиров. Этот вид жиров добавляется в упакованные продукты для более длительного их хранения. Они не только становятся причиной излишнего веса, но и провоцируют возникновение опасных заболеваний.
Ведение малоподвижного образа жизни. Отсутствие физических нагрузок — главная причина ожирения.
Нарушение обмена веществ в организме вследствие возрастных изменений или по причине заболеваний, связанных с работой эндокринной системы.
Сбои в работе нервной системы, спровоцированные стрессами, нервозностью, психологической неустойчивостью. В такие периоды надпочечники вырабатывают кортизол, помогающий организму справиться с психологическим расстройством. Интенсивная и продолжительная выработка гормона способствует отложениям жира на животе и бедрах.
Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, раковые опухоли, сахарный диабет. А также все болезни, лечение которых предусматривает прием гормональных препаратов.
Сниженный тонус мышц.
Искривления позвоночного столба. Необходимо с детства следить за формированием осанки (учиться прямо сидеть и ходить).
Отсутствие контроля за количеством и временем приема пищи.
Период менопаузы. В это время выделение эстрагона снижается и возрастает выработка мужских гормонов, что ведет к накапливанию лишнего жира.
Нарушение микрофлоры кишечника.
Неправильно подобранные диеты.
Недосыпание. Наиболее подвержены ожирению люди, страдающие апноэ (заболевание, при котором во время сна мягкие ткани перекрывают доступ воздуха к легким и происходит непродолжительная остановка дыхания).
Наследственность. На последнем месте в списке предполагаемых причин избыточного веса находится генетическая предрасположенность. Многие женщины винят в возникновении лишних килограммов только этот фактор. Но предки тоже могли неправильно питаться и вести неактивный образ жизни.

^{Выработка жиров в организме человека происходит после каждого приема пищи.}

Как убрать в домашних условиях

Если излишний вес является следствием заболеваний, то избавиться от него в домашних условиях вряд ли удастся. Все остальные факторы, влияющие на откладывание жира, можно устранить. В комплекс мероприятий по коррекции фигуры входят:

Правильное питание. Диету следует подбирать под руководством врача, экспериментировать с собственным организмом не рекомендуется.
Физическая активность. При сидячей работе необходимо включить в распорядок для занятия спортом.
Косметические процедуры, к которым относятся массаж, обертывание, фитобочка и др.
Ограничить употребление спиртного. Желательно бросить курить.

Эти мероприятия должны осуществляться комплексно. Если использовать только один из способов, положительный результат не будет достигнут.

Варианты упражнений для сжигания жира

Занятия спортом с целью борьбы с лишним весом требуют индивидуальной программы с учетом особенностей организма. Силовые нагрузки на различные участки тела следует чередовать с упражнениями, повышающими тонус сердечной мышцы (кардио).

Приблизительная программа занятий физкультурой выглядит так:

Разминка. В течение 15 минут разогреть организм с помощью бега на месте или пружинистых прыжков.
Развороты верхней части тела вправо и влево.
Наклоны из положения стоя в обе стороны (по 20 раз в каждую).
Отжимания на руках от пола. Можно на коленях (повторить 15 раз).
Приседания при расставленных ногах. Сделать 15 раз. Совершить 3 подхода, чередуя с другими упражнениями.
Выпады. Делать попеременно то на одну, то на другую ногу. Всего по 10 раз на каждую.
Растягивающие мышцы упражнения для всех участков тела.
Завершающий этап: кардиологические нагрузки (прыжки или бег).

^{Упражнения для плоского живота в домашних условиях могут быть как сложными, так и простыми.}

Комплекс занимает около получаса, поэтому доступен даже занятым людям.

Как правильно качать пресс

Физические нагрузки на пресс играют важную роль в комплексе упражнений для похудения, поскольку воздействуют непосредственно на мышцы брюшной полости. Последовательность действий силовой нагрузки на пресс такова:

Лечь на пол или любую ровную и твердую поверхность.
Руки сцепить в замок за головой. Также можно расположить их вдоль тела.
Медленно поднять выпрямленные ноги до угла в 45º и удерживать их в течение 10 секунд.
По истечении этого времени продолжить подъем конечностей до угла в 90º.
Оставаться в таком положении 10 секунд.
Затем медленно вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение не менее 3 раз.

Еще одно упражнение на укрепление мышц живота требует наличие турника. Методика выполнения следующая:

Повиснуть на турнике.
Не сгибая в коленях, медленно приподнимать ноги до угла в 90º.
Держать в таком положении не менее 15 секунд, затем также медленно опустить.
Повторять упражнение несколько раз.

^{Пресс — это условное обозначение абдоминальных мышц живота.}

Если физическая нагрузка с помощью перекладины слишком сложна в выполнении, следует подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Когда упражнение перестанет вызывать затруднения, надо усложнить задачу.

Поможет ли обруч

Занятия с обручем входят в программу лучших комплексов упражнений для быстрого снижения веса и коррекции талии. При приобретении следует обратить внимание на то, оснащен ли гимнастический атрибут необходимыми выпуклостями. Роль такого вида хулахупа в борьбе с скопившимся жиром в области живота состоит в том, что при средней интенсивности движений за 1 минуту сжигается 15 ккал. При регулярных тренировках обруч не только поможет избавиться от лишнего веса, но и наладит работу сердечно-сосудистой системы, натренирует вестибулярный аппарат.

Не следует приступать к занятиям сразу после приема пищи, в период менструации, при наличии воспалительных процессов в репродуктивных органах, после недавно перенесенного оперативного вмешательства. Если после нескольких сеансов такой физкультуры не проходит боль или дискомфорт в области живота и бедер, занятия необходимо прекратить.

Упражнения нужно выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:

перед началом занятий обязательно выполнить разминку;
чтобы обруч вращался, надо двигаться только в стороны, а не вперед и назад;
не стоит приводить в движение обруч рывками;
при выполнении упражнений двигается только талия, если помогать грудью или бедрами, положительный результат будет достигнут намного позднее.

^{Обруч действительно уменьшает объем, делает живот подтянутым.}
Новичкам вращение рекомендуется выполнять в течение 3-5 минут. Постепенно время использования хулахупа требуется увеличивать. Для большей эффективности задачу можно усложнить. Например, во время вращений выставлять вперед попеременно то одну ногу, то другую. Практикуйте короткие шаги по комнате или неглубокие приседания.

Танец живота для коррекции талии

В танце живота принимают активное участие мышцы живота и бедер. За 1 час тренировки сжигается около 400 ккал. Усиленное кровообращение способствует быстрому расщеплению жиров и углеводов. Все движения восточного танца выполняются с помощью талии и бедер, поэтому нормализуется работа кишечника, ускоряется процесс пищеварения, улучшается метаболизм. Беллиданс — утомительное занятие, при котором происходит интенсивное потоотделение, что позволяет быстро выводить излишнюю жидкость и вредные вещества из организма.

Занятия танцами повышают настроение, вследствие чего исключается риск переедания.

Некоторые женщины, попробовав свои силы в овладении этим стилем танца, отказываются от фитнеса и аэробики. Но следует учитывать, что быстрых и радикальных изменений фигуры не произойдет. При помощи восточного танца можно сбросить максимум 5 кг.

Рацион правильного питания

Главным составляющим процесса похудения наряду с физическими нагрузками является правильное и сбалансированное питание. Чтобы продукты приносили пользу организму, восстанавливали затрачиваемую в процессе жизнедеятельности энергию, а не откладывались жировыми прослойками в области живота и на боках, следует придерживаться следующих постулатов здорового питания:

Еда должна быть поливариантной. Частота приема пищи — 5-6 раз в день. Но есть надо небольшими порциями.
Требуется употреблять только свежие продукты, поэтому желательно покупать еду каждый день.
При составлении меню важно учитывать совместимость ингредиентов.
Летом надо больше употреблять овощей и фруктов, а зимой перейти на белковую и жирную пищу.

Большое значение для правильного питания имеет поступление в организм достаточного количества жидкости. Основным источником является вода, в качестве дополнительного можно употреблять чай. Объем необходимой жидкости составляет 1,5 л в сутки. Худеющим людям кофе из рациона следует исключить, т.к. он способствует быстрому выведению воды из организма и не утоляет жажду.
^{Овощи и фрукты для похудения выбирают многие люди, желающие скорректировать свой вес.}

Диетологи не советуют придерживаться экспресс-диет и голодать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Такие диеты отрицательно влияют на процесс обмена веществ, вызывают дисбаланс бактерий в микрофлоре кишечника, что приводит к противоположному результату. Если вы не знаете, что есть завтра и не хотите мучать себя, составляя меню, то просто закажите доставку готовых рационов на неделю или даже месяц:

Не следует резко и навсегда исключать из рациона сладкие и мучные изделия. Достаточно ограничить их количество.

Какие продукты помогут в похудении

Некоторые продукты, благодаря своему составу, особенно интенсивно расщепляют жиры и углеводы. Поэтому их присутствие в рационе человека, желающего сбросить лишний вес, необходимо. Ликвидировать жировые отложения помогут следующие продукты:

Кисломолочная продукция. В квашении молока принимают участие полезные бактерии, которые при попадании в организм стимулируют работу выделительной системы, что способствует быстрому выведению вредных веществ из организма. В твороге, кефире, натуральных йогуртах высокое содержание кальцитриола, который замедляет процесс усвоения жиров и углеводов. Но не следует увлекаться кисломолочными продуктами с добавлением сахара.
Бобовые культуры. Наиболее из этой группы продуктов полезна фасоль. В ее составе присутствует большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм, поэтому человек реже испытывает чувство голода. Кроме клетчатки в фасоли содержится много полезных микроэлементов и минералов. По количеству калорий бобовые культуры полноценно заменяют рыбу или мясо.
Нежирные сорта морской рыбы содержат кислоты, способствующие быстрому расщеплению углеводов и жиров. Камбалу, хек и треску лучше приготовить на пару, чтобы сохранить полезные свойства.
Бромелин, присутствующий в составе ананаса, способствует активному перевариванию пищи и ускоряет процесс метаболизма. Подавляет чувство голода и снабжает множеством витаминов и минералов. Есть ананас нужно только в свежем виде, маринованный и законсервированный в сахаре фрукт теряет свои полезные свойства.
Богаты клетчаткой, витаминами и минералами все представители цитрусовых культур. Особенно выделяется в этом ряду грейпфрут. Чтобы не спровоцировать аллергию, в день следует съедать лишь половину фрукта.
Среди овощей особое внимание женщины уделяют капусте, т.к. она обеспечивает организм необходимыми витаминами, микроэлементами и минералами, улучшающими работу ЖКТ, выделительной и эндокринной систем. Недаром некоторые медицинские препараты для похудения изготавливают на основе капусты.
Помогают стать стройнее зеленый чай и красное вино, которое можно употреблять по 100 г ежедневно.
Пряности (корица, имбирь) ускоряют пищеварительный процесс и не дают жирам скапливаться в организме.

Обертывания живота и боков

Среди ряда средств, быстро и эффективно убирающих жировые отложения в короткие сроки, популярностью пользуются обертывания проблемных зон. Смысл процедуры заключается в том, что при воздействии полезной смеси в условиях ограничения доступа воздуха происходит стимуляция пищеварения и метаболических процессов. За несколько сеансов можно быстро достичь ожидаемого результата.

^{Обертывание для живота — хороший дополнительный способ убрать лишние сантиметры.}

Для приготовления полезного состава используются уксус, шоколад, оливковое масло, глина, водоросли, кофе, чай, мед, горчица, лечебные грязи. После нанесения на тело приготовленной пасты нужно плотно укутать область живота полиэтиленовой пленкой, сверху замотать полотенцем.

Что делать, если не получается

Если никак не удается уменьшить объем талии, значит, одно или несколько составляющих комплекса для похудения частично или полностью не выполняется. Нельзя допускать послаблений в соблюдении рациона, важно правильно выполнять физические упражнения, не допуская пропусков тренировок. Главным условием достижения положительного результата является психологическое состояние. Нужно правильно настроить себя и упорно идти к намеченной цели.

Каких результатов можно ожидать за неделю, месяц

Количество сброшенных килограммов за обозначенный период напрямую зависит от индивидуальных особенностей женского организма. При соблюдении всех инструкций и настойчивости в достижении результата за неделю можно сбросить 2-3 кг, а за месяц — до 10 кг.

причины отложения жира в абдоминальной области — Жизнь под Лампой!

Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости. Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, мы расскажем, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

Почему растет живот у мужчин и женщин: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов – снижение физической активности и/или переедание. Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения. Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

особенности питания;
напитки;
уровень физической активности;
гормональный фон;
микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры – самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация). А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки. Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки – она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища. Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира. Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки – тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну – 24 грамма.

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.

Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц – так женщина готовится к потенциальной беременности. Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека – дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания. В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому estet-portal.com считает, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным – правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы.

Источник: www.sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

как избавиться от внутреннего ожирения

То, что избыточный лишний вес несет проблемы нашему здоровью, многие уже знают. Можно сколько угодно ломать копья, но факт остается фактом — лишний вес и переедания вряд ли улучшит ваше самочувствие.

Но знаете ли вы, что жир, который с таким трудом покидает и с еще большей легкостью накапливается в нашем теле, бывает разным?

В данной статье мы поговорим о самом опасном для здоровья внутреннем жире человека — висцеральном.

Мы расскажем, какова его норма содержания в организме мужчин и женщин, как именно сжечь его и возможно ли убрать его с внутренней части бедра, живота, а также развеем главные мифы о нем.

Содержание статьи

Что такое в организме человека

Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может серьезно навредить.

Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.

Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.

В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.

Всегда жир делится на 3 вида:

Виды жира: функции и польза

Висцеральный.

Жир, который находится вокруг наших органов, называется висцеральным и не виден невооруженным взглядом, хотя его избыток расширяет талию изнутри.

Висцеральные отложения важны для организма, т.к. защищают органы от воздействий внутренней среды. Однако важно, чтобы их общий объем не составлял более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

Подкожный. Логично, что это тот жир, который скапливается под кожей, он виден и прощупывается вполне отчетливо.

Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. Сжигание подобного жира возможно только тогда, когда уровень висцерального пришел в норму.

По половому признаку или абдоминальный – выделен в отдельную группу, т.к. у мужчин и женщин особенно активно излишки откладываются в разные места: вокруг живота и спины у мужчин («по типу яблока»), и внизу живота и на бёдрах у женщин («грушевидный тип»).
Жир в этих частях тела хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться.

Чем опасен

Существует такое понятие как «висцеральное ожирение» — это исключительно те случаи, когда жир локализуется вокруг внутренних органов. И чем выше степень его, тьем сильнее возрастает риск болезней.

Накопления внутреннего жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги,

инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе,

жировой гепатоз, опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация,

застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов из-за ожирения почек, которое нарушает мочевыделительную функцию,

висцеральное ожирение поджелудочное железы даёт сбои в пищеварительной системе,

заболевания онкологического характера — это доказывает исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Увеличение талии, т.е. висцеральное ожирение также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин.

Дело в том, что чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.

Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.

«Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.

Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

Нарушение гормонального фона. Немногие задумываются над тем, что жировая ткань – это самый крупный эндокринный орган в организме человека. Она принимает участие в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов.

Например, висцеральный жир вырабатывает женские половые гормоны эстрогены, а точнее фермент «ароматаза». Этот фермент «превращает» мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.

Вы, наверняка, в курсе, что именно тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение, потенция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» снижается процент мышечной массы, ухудшается эрекция, растет грудь.

Про таких часто говорят «обабился» или «бабья фигура». Но женщинам этот фермент тоже особо хорошего ничего не несет.

Подобный процесс — риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

Висцеральный жир провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.

Гормоны висцерального жира повышают артериальное давление. Т.к. некоторые из них регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен. Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

Еще парочку важных фактов. Ученые говорят о том, накопление висцерального жира у взрослых не зависит и не определяется генетикой, а является результатом роста общего количества жира в теле.

Накопление висцерального жира начинается у мужчин от 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.

Норма у женщин и мужчин

Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Как определить уровень

Итак, как измерить количество внутреннего жира у человека? Есть несколько способов, лучше, конечно, проверить по всем:

Чтобы рассчитать вероятность висцерального ожирения, нужно определить коэффициент по формуле: окружность талии в см. разделить на окружность бедер в см.

Важный момент: у стройного человек талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка. Объем бедер же нужно измерять в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

При таком измерении нормой считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Конечно, не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным. Чтобы увидеть, сколько именно висцерального, измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет «распределяться» по бокам, а вот висцеральный останется в области живота.

Также вы можете проверить количество висцерального жиар при помощи вычисления отношения талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Биоимпедансный анализ тела — конечно, самый точный и надежный, но не столь уж необходимый, по правде говоря, способ.

Как избавиться в домашних условиях

Обратите внимание, как при более высоком проценте жира в организме увеличилось количество жира в области брюшины!

Природа удивительно мудра и при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу.

Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).

Кстати, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!

Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы

Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье.

Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!

Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!

Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков.

И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает.

Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.

На животе

Итак, как убрать висцеральный жир на животе? Вопрос, конечно, с подвохом — висцеральный жир и бывает в принципе, грубо говоря, только на животе, а точнее в животе. Жир в других местах — это подкожный и абдоминальный жира.

Как человеку избавиться от внутреннего жира? Ответ, слава Богу, очень простой — худеть. Вам не нужны особые диеты или специальные упражнения, стратегия похудения ни чем не отличается от обычной: меньше кушать, больше двигаться.

Мы очень подробно и понятно расписали все правила, принципы, ошибки и мифы о похудении тут Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды», не поленитесь, изучите!

Как убрать с внутренней стороны бедра

Мы выше несколько раз указали и подчеркнули, что висцеральный жир — это жир вокруг брюшинных органов. Поэтому если вы хотите узнать, как убрать лишнее с ляшек внутренней стороны, то эта статья вам не подойдет, потому что это просто подкожный жир, а не висцеральный.

Но опять же, как мы сказали, принципы одни и те же!
[Всего голосов: 6 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Кольцо опасности: жир на животе

Посмотрите любой модный журнал, и вы увидите женщин и мужчин с шестью кубиками пресса. В реальной жизни гораздо чаще встречаются желудки размером с бочонок. А слишком много жира на животе может убить.

Жир, который образуется вокруг вашей талии, также иногда называют верхом для маффинов, потому что он стекает по слишком узкому поясу, или запасное колесо не только непривлекательно, но и может привести к серьезным заболеваниям.

Присутствие слишком большого количества жира на животе было связано с повышенным риском деменции, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, сказала Дебора Клегг, клинический диетолог и профессор Юго-западного медицинского центра Техасского университета.

Клегг изучил характер роста жира и обнаружил, что у мужчин больше шансов накапливать жир на животе, чем у женщин, в то время как женщины откладывают больше жира на бедрах и бедрах.

Женщина с пышными формами, толстыми бедрами и бедрами может быть здорова, сказала она. Потенциально опасен жир на животе.

«Жир на животе находится внутри и вокруг органов. Весь этот жир находится внутри брюшной стенки. Это очень плохой жир», — сказала она.

В истории эволюции человека жир на животе не всегда был настолько разрушительным, сказал Клегг.Предкам современных людей, которые регулярно охотились, требовался жир на животе, чтобы накапливать энергию для преследования животных.

«От жира на животе избавиться легче всего. Во времена пещерных людей мужчинам приходилось быстро бегать и расходовать энергию, поэтому жир откладывался в этих областях. Женщинам никогда не приходилось охотиться, поэтому жир не откладывался в их животы «, — сказал Клегг MyHealthNewsDaily.

«Вот и наступил 2010 год: у нас никогда не бывает голода, и нам не нужно гоняться за медведями за пропитанием. У нас нет таких приливов энергии, чтобы избавиться от этого жира.»

Из-за малоподвижного образа жизни скапливается много свинца и жира. Даже небольшой лишний вес в районе живота мешает работе кровеносных сосудов, повышая риск высокого кровяного давления и других заболеваний, согласно отчету, опубликованному 17 августа. Журнал Американского колледжа кардиологии.

В целом, мужчины чаще страдают заболеваниями, связанными с большим животом, чем женщины. Но женщины в постменопаузе чаще заболевают.

«После менопаузы наши тела не дольше откладывать жир в бедрах и бедрах; он попадает в живот, потому что живот — единственное место, где тело может создавать жировые клетки », — сказал Клегг.

Клегг сказал, что у женщин в постменопаузе жир на животе действует как «третий яичник», потому что он производит эстроген.

«Невозможно определить, когда жир на животе становится опасным», — сказал Клегг. Даже у худых людей может быть большое количество жира в животе.

«Некоторые люди индийского происхождения из Индии выглядят очень худыми, но когда вы делаете компьютерную томографию, вы видите, что у них много жира на животе. Жир на животе — это не то, что может оценить средний Джо Потребитель», — сказала она.

Клегг также предупредил, что простая тренировка живота не работает. Она советует людям придерживаться здорового питания и режима физических упражнений.

«Вы теряете вес, увеличивая расход энергии, что является единственным верным способом снизить массу тела. Мы не можем избирательно увеличивать расход энергии только в одном месте», — сказала она.

Жир на животе — самый опасный, но избавиться от него откуда угодно помогает
Мы не можем нацеливаться на определенные области для похудения, но потерять его откуда угодно — это хорошо.Кредит: с сайта www.shutterstock.com
Избыточное накопление жира связано со многими хроническими заболеваниями. Но одни участки жировых отложений на теле хуже, чем другие.

В целом у женщин процентное содержание абсолютного жира в организме выше, чем у мужчин. Обычно у женщин больше жира на ногах, бедрах и ягодицах, а также на груди и предплечьях.У женщин больше подкожного жира — жира, который можно ущипнуть под кожей, — в то время как у мужчин обычно больше висцерального жира, который хранится в органах брюшной полости и вокруг них.

Люди с большими жировыми отложениями в области ягодиц и бедер (ягодично-бедренная) подвергаются более низкому риску хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, чем люди с большими жировыми отложениями вокруг средней части тела.

Почему жир на животе опаснее?

Избыточный жир вокруг живота — это подкожный жир, который можно ущипнуть, а также висцеральный жир, который находится внутри и вокруг органов брюшной полости и виден только при медицинском сканировании.Исследователи обнаружили, что избыточное хранение висцерального жира является значительным фактором риска метаболических осложнений ожирения, таких как диабет 2 типа, ожирение печени и болезни сердца.

Жировые клетки здорового человека способны расти, рекрутировать воспалительные клетки, чтобы уменьшить воспаление, и реконструировать себя, чтобы обеспечить здоровый рост тела. Но если имеется избыток жировой ткани, эти механизмы также не работают. А с избытком жира организм может стать устойчивым к гормону инсулину, который поддерживает уровень сахара в крови.
Жир вокруг органов — это другой вид жира. Кредит: www.shutterstock.com
Висцеральный (брюшной) жир выделяет больший уровень адипокинов — химических веществ, вызывающих воспаление, — и выделяет больше жирных кислот в кровоток. В то время как жировые клетки в области ног и ощутимые подкожные слои жира вокруг середины накапливают жирные кислоты внутри себя, а не выталкивают их в кровоток.

Жир вокруг бедер и ног более пассивен, что означает, что он выделяет меньше химических веществ в организм.

Попробуй сбросить жир где угодно

Недавнее исследование по снижению веса, в котором изучались места потери жировой массы, показало, что область потери веса не меняет факторов риска сердечных заболеваний и инсульта. Важным моментом была потеря жира из любого места. Хотя диета и упражнения не могут целенаправленно воздействовать на области жировых отложений, потеря жировой массы из любого места может улучшить факторы риска.

Интернет-реклама может сказать вам, что волшебный тренажер уменьшит жир в одной конкретной области, но жировая ткань не может быть нацелена так же, как мы можем нацеливаться на определенную группу мышц.

Полная потеря жировой массы за счет здорового питания и физических упражнений — лучший результат для общего состояния здоровья и уменьшения симптомов хронических заболеваний (таких как диабет) или риска развития таких заболеваний, как диабет или болезни сердца.

Здоровые жировые клетки отделяют ожирение от диабета
Предоставлено Разговор
Эта статья изначально была опубликована в The Conversation.Прочтите оригинальную статью.

Ссылка : Жир на животе самый опасный, но избавление от него откуда угодно помогает (2018, 30 августа) получено 23 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-08-belly-fat-dangerous.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

фактов о жире — NHS
Кредит:
ChinHooi / Thinkstock

https: // www.istockphoto.com/gb/photo/deep-fried-chicken-gm475403693-35179894

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Слишком много жиров в вашем рационе, особенно насыщенных жиров, может повысить уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Действующие руководящие принципы правительства Великобритании рекомендуют сократить употребление всех жиров и заменить насыщенные жиры некоторыми ненасыщенными.

Зачем нам нужен жир

Небольшое количество жира — важная часть здорового и сбалансированного питания. Жир — это источник незаменимых жирных кислот, которые организм не может производить самостоятельно.

Жир помогает организму усваивать витамин А, витамин D и витамин Е. Эти витамины жирорастворимы, а это значит, что они могут усваиваться только с помощью жиров.

Любой жир, который не используется клетками вашего тела или не превращается в энергию, превращается в жир. Точно так же неиспользованные углеводы и белки также превращаются в жировые отложения.

Все виды жиров высококалорийны. Грамм жира, насыщенного или ненасыщенного, обеспечивает 9 ккал (37 кДж) энергии по сравнению с 4 ккал (17 кДж) для углеводов и белков.

Основные типы жиров, содержащихся в пищевых продуктах:

насыщенные жиры

ненасыщенные жиры

Большинство жиров и масел содержат как насыщенные, так и ненасыщенные жиры в различных пропорциях.

В рамках здоровой диеты вам следует сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных и трансжиров и заменить некоторые из них ненасыщенными.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, как сладких, так и соленых.

Большинство из них поступает из животных источников, включая мясо и молочные продукты, а также некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масло.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров

жирные куски мяса

мясные продукты, включая колбасы и пироги

масло, топленое масло и сало

сыр, особенно твердый сыр, такой как чеддер

сливки, сметана и мороженое

некоторые пикантные закуски, такие как сырные крекеры и попкорн

шоколадные кондитерские изделия

печенье, торты и выпечка

пальмовое масло

кокосовое масло и кокосовые сливки

холестерин и насыщенные жиры

производится организмом в печени.

Он переносится в крови как:

липопротеин низкой плотности (ЛПНП)

липопротеин высокой плотности (ЛПВП)

Употребление слишком большого количества насыщенных жиров в вашем рационе может повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови. которые могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

«Хороший» холестерин ЛПВП имеет положительный эффект, поскольку забирает холестерин из частей тела, где его слишком много, в печень, где он удаляется.

Рекомендации по насыщенным жирам

Большинство людей в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

Правительство рекомендует:

мужчинам не следует употреблять более 30 г насыщенных жиров в день

женщины не должны употреблять более 20 г насыщенных жиров в день

дети должны потреблять меньше

Трансжиры

Трансжиры жиры естественным образом содержатся в небольших количествах в некоторых продуктах питания, таких как мясо и молочные продукты.

Их также можно найти в частично гидрогенизированном растительном масле. Гидрогенизированное растительное масло должно быть указано в списке ингредиентов пищи, если оно было включено.

Как и насыщенные жиры, трансжиры могут повышать уровень холестерина в крови.

Правительство рекомендует:

Взрослые не должны употреблять более 5 г трансжиров в день

Но большинство людей в Великобритании не едят много трансжиров. В среднем мы съедаем примерно половину рекомендованного максимума.

Большинство супермаркетов в Великобритании удалили частично гидрогенизированное растительное масло из всех продуктов своих собственных торговых марок.

Люди в Великобритании, как правило, едят намного больше насыщенных жиров, чем трансжиров.Это означает, что когда вы смотрите на количество жиров в своем рационе, важнее сосредоточиться на сокращении количества насыщенных жиров.

Ненасыщенные жиры

Если вы хотите снизить риск сердечных заболеваний, лучше всего снизить общее потребление жиров и заменить насыщенные жиры ненасыщенными.

Существуют убедительные доказательства того, что замена насыщенных жиров некоторыми ненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина.

Ненасыщенные жиры, в основном содержащиеся в растительных и рыбных маслах, могут быть мононенасыщенными или полиненасыщенными.

Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры помогают защитить ваше сердце, поддерживая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, одновременно снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

Мононенасыщенные жиры содержатся в:

оливковом масле, рапсовом масле и спредах, изготовленных из этих масел

авокадо

некоторых орехах, таких как миндаль, бразиль и арахис

Полиненасыщенные жиры
помогают
снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

Существует 2 основных типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

Некоторые типы жиров омега-3 и омега-6 не могут быть произведены вашим организмом, а это значит, что важно включать их в небольшом количестве в свой рацион.

Омега-6 жиры содержатся в растительных маслах, таких как:

рапс

кукуруза

подсолнечник

некоторые орехи

Омега-3 жиры содержатся в жирной рыбе, например:

рыба
сельдь

форель

сардины

лосось

скумбрия

Большинство людей получают достаточное количество омега-6 в своем рационе, но рекомендуется получать больше омега-3, съедая не менее 2 порций рыбы каждую неделю, с одной порция жирная рыба.

Считается, что растительные источники жиров омега-3 не обладают такой же пользой для здоровья сердца, как те, что содержатся в рыбе. Узнайте больше о здоровом питании для вегетарианцев.

Покупка продуктов с низким содержанием жира

Этикетки на упаковке пищевых продуктов могут помочь вам сократить общее количество жиров и насыщенных жиров (также называемых «насыщенными» или «насыщенными жирами»).

Информация о пищевой ценности может быть представлена по-разному на передней и задней стороне упаковки.

Всего жира

жирное — более 17.5 г жира на 100 г

с низким содержанием жира — 3 г жира или меньше на 100 г, или 1,5 г жира на 100 мл для жидкостей (1,8 г жира на 100 мл для полужирного молока)

обезжиренное — 0,5 г жира или меньше на 100 г или 100 мл

Насыщенные жиры

с высоким содержанием насыщенных жиров — более 5 г насыщенных жиров на 100 г

с низким содержанием насыщенных жиров — 1,5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г или 0,75 г на 100 мл для жидкостей

обезжиренные насыщенные жирные кислоты — 0,1 г насыщенных углеводов на 100 г или 100 мл

Этикетки с пониженным содержанием жира

Чтобы продукт имел маркировку с пониженным содержанием жира, пониженным содержанием жира, облегченный или легкий, он должен содержать как минимум на 30% меньше жира аналогичный продукт.

Но если рассматриваемый тип пищи обычно с высоким содержанием жира, вариант с более низким содержанием жира все равно может быть продуктом с высоким содержанием жира (17,5 г или более жира на 100 г).

Например, майонез с низким содержанием жира может содержать на 30% меньше жира, чем стандартный вариант, но при этом он все равно будет жирным.

Кроме того, продукты с меньшим содержанием жира не обязательно содержат меньше калорий. Иногда жир заменяют сахаром, и в конечном итоге пища может иметь такое же энергетическое содержание, как и обычная версия.

Чтобы быть уверенным в содержании жира и калорий, не забудьте свериться с этикеткой о пищевой ценности на упаковке.

Сокращение жировых отложений — лишь один из аспектов здорового питания.

Узнайте больше о том, что означают термины на этикетках пищевых продуктов и как получить сбалансированную питательную диету, с помощью руководства Eatwell Guide.

Используйте приложение Change4Life Food Scanner, чтобы находить более здоровую пищу при покупках.

Последняя проверка страницы: 14 апреля 2020 г.
Срок следующей проверки: 14 апреля 2023 г.

10 способов избавиться от жира на животе

1 Ускорьте тренировку

Все упражнения помогут сбросить лишние килограммы в целом, но для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужны упражнения высокой интенсивности, говорят исследователи из Университета Вирджинии.Они попросили три группы женщин тренироваться пять раз в неделю с разной интенсивностью, но каждая сжигала по 400 калорий за раз. Группа, которая тренировалась больше всех, потеряла значительное количество абдоминального жира, в то время как остальные не потеряли ни одного. «Мы думаем, что упражнения высокой интенсивности вызывают высвобождение гормона роста, который, как известно, специально нацелен на сжигание висцерального [абдоминального] жира», — говорит профессор Артур Велтман, проводивший исследование. Он определяет тяжелые упражнения как работу со скоростью примерно 8 из 10.Чем лучше вы станете, тем быстрее это будет.

2 Отключить вибрацию

Тяжелые упражнения не для вас? Затем узнайте, есть ли в вашем районе студия Power Plate. Согласно исследованиям бельгийского университета Антверпена, группа, использующая тренажер, который очень интенсивно вибрирует во время выполнения различных движений или упражнений, таких как приседания, потеряла в среднем 47,8 кв. См жира на животе за шесть месяцев, по сравнению с традиционным упражнением, которое сбило 17,6 кв. см.

3 Приглушить свет вечером

Увеличение абдоминального жира связано с высоким уровнем гормона стресса кортизола в организме.«Уровень кортизола напрямую связан с попаданием света на сетчатку», — говорит личный тренер Дакс Мой. Он предлагает своим клиентам в форме яблока приглушить свет вечером и перестать работать с ноутбуками или другими яркими электронными устройствами по крайней мере за час до сна, чтобы предотвратить выработку кортизола в то время дня, когда он должен падать. Этот «электронный закат» также поможет вам лучше спать.

4 Получите раннюю ночь

Люди, которые спят всего пять-шесть часов в сутки, примерно на 60% тяжелее тех, кто спит семь-восемь часов.«Недостаток сна связан с повышением уровня гормона грелина, вызывающего чувство голода, и снижением уровня лептина, подавляющего аппетит», — говорит эксперт по сну доктор Нил Стэнли, советник веб-сайта welovesleep.co.uk. «Люди также склонны потреблять больше сахаристых углеводов, когда устают». И хотя переедание обычно может привести к ожирению животиков, рафинированные углеводы особенно связаны с этой проблемой, — говорит он.

5 Выпить уксуса

Японские исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые потребляют две столовые ложки уксуса в день, теряют на пять процентов больше жира на животе, чем люди, соблюдающие ту же диету, которые воздерживаются от кислых продуктов.По словам исследователей, основной ингредиент, уксусная кислота, заставляет печень сжигать жир. Самый вкусный способ попробовать это — выпить столовую ложку яблочного уксуса в стакане теплой воды перед едой. Попробуйте органический яблочный уксус Higher Nature за 6,50 фунтов стерлингов.

6 Подумайте о HRT

Менопауза — ключевое время для набора веса в брюшной полости, но заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может предотвратить ее. «Эстроген способствует распределению веса вокруг бедер и бедер, но по мере того, как уровень эстрогена падает, вокруг живота накапливается больше жира», — говорит профессор Лесли Кэмпбелл, исследовавшая связь в Институте Гарвана в Сиднее, Австралия.Но вместо того, чтобы принимать таблетки, вы можете рассмотреть возможность трансдермальной ЗГТ, то есть пластыря. «Это более естественно имитирует то, как эстроген попадает в организм», — говорит Кэмпбелл. Несмотря на недавние заголовки, в которых утверждается, что ЗГТ повышает риск сердечных заболеваний, по общему мнению, исследование было ошибочным. «Исследование давало гормоны женщинам в возрасте от шестидесяти лет, а использовать их нельзя», — говорит Кэмпбелл. По ее словам, прием ЗГТ в течение короткого периода в период менопаузы по-прежнему считается полезным, а не вредным.

7 Есть йогурт

Если вы включите в свой план питания 1100 мг кальция в день из йогурта (примерно три горшка), вы потеряете на 81% больше абдоминального жира при диете с ограниченным потреблением калорий, чем тот, кто потребляет только 400–500 мг кальция, например исследователи из Университета Теннесси.Считается, что кальций способствует сжиганию жира. Другие приемы диеты для обрезки живота включают замену рафинированных углеводов на цельнозерновые и добавление небольшой порции мононенасыщенных жиров (содержащихся в таких продуктах, как орехи, авокадо, семечки и жирная рыба) в каждый прием пищи.

8 Используйте силу цветов

Стресс тесно связан с накоплением брюшного жира. «Во время стресса надпочечники чрезмерно вырабатывают кортизол», — объясняет фармацевт Шабир Дайя из Victoria Health.«Это увеличивает уровень инсулина, который откладывает жир в жировых клетках живота. Экстракт магнолии может помочь снизить уровень кортизола ». Попробуйте Swanson Magnolia Phellodendron.

9 Повысьте уровень витамина D

Будь то выход на улицу на 15 минут каждый день или прием добавок, чем выше будет уровень витамина D, когда вы начнете режим борьбы с жиром, тем больше фунтов в целом и сантиметров от живота вы потеряете, скажем эксперты Университета Миннесоты.«Неясно, вызывает ли недостаток витамина D ожирение или наоборот», — говорит автор исследования Шаламар Сибли. «Но наши результаты предполагают возможность того, что добавление витамина D к низкокалорийной диете приведет к лучшей потере веса».

10 Бросьте курить

Когда исследователи из Медицинского центра Университета Утрехта в Нидерландах исследовали факторы образа жизни, которые способствовали увеличению живота, они обнаружили, что курение играет ключевую роль.Точно не известно, почему, но авторы считают, что курение снижает действие эстрогена в нашем организме и увеличивает преобладание мужских гормонов, что способствует большей форме яблока.

10 причин, почему большой живот НЕ может быть толстым — The Sun

БРЮКИ подтягиваются? Юбка усаживается?

Это, наверное, просто спред среднего возраста. Или, возможно, нет. Потому что опухший животик — редко — может быть чем-то более серьезным.

Отсюда и недавние сообщения о женщине, у которой вздутие живота оказалось вызвано раком размером с мяч для регби.

Итак, вот руководство по тому, что может заставить вашу талию расширяться.

1. Жир

3

Большинство из нас становятся более пухлыми с возрастом. И это сало имеет тенденцию собираться у вас на талии.

Так что, если вы среднего возраста, это происходит постепенно, а в остальном вы здоровы, это просто дряблый. Это означает, что вам не нужно паниковать, но вам нужно заниматься спортом и соблюдать диету.

2. Проблемы с кишечником

Пищевая непереносимость и раздраженный кишечник могут вызвать опухание живота.Вы также можете получить боль в животе и диарею.

Избегайте продуктов, вызывающих симптомы. Но если это продолжается или у вас есть другие симптомы, такие как потеря веса или кровь в помете, обратитесь к терапевту.

3. Остеопороз

Хрупкие кости в спине раздавливаются — так что позвоночник сжимается, и вы становитесь короче.

А это, в свою очередь, выталкивает желудок. Так что это частая причина появления «пуза» у тех, кто с возрастом сокращается в размерах.

С животом мало что можно сделать, но можно пройти курс лечения, чтобы защитить кости от дальнейшего повреждения.

4. Беременность

3

Отсутствие месячных, тошнота и болезненность груди должны выдавать игру. Тем не менее, в документах до сих пор встречаются случаи «большого живота», которые оказываются неожиданно заполненной булочкой. Может быть, будущая мама просто проигнорировала очевидное, или других улик просто не было.

5. Непроходимость кишечника

Это драматично. Если кишечник заблокирован, ничего не может пройти. Укажите на запор, рвоту и сильную боль в животе.

Газ и грязь накапливаются выше по потоку — отсюда и набухание.

6. Жидкость

Небольшая задержка жидкости, скажем, перед менструацией — это нормально. Постепенное и постоянное накопление жидкости, вызывающее очень раздутый и шаткий живот, — это не так. Это может быть что-то серьезное, например болезнь печени, болезнь сердца или даже рак.

Так что загляните в свою документацию, если вам кажется, что вы несете самую большую в мире бутылку с горячей водой, особенно если вы тоже нездоровы.

7. Набухание мочевого пузыря

Вихрь до дриблинга? Возможно, вы не опорожняете мочевой пузырь должным образом, и он может увеличиться до размеров баскетбольного мяча.

Часто встречается у мужчин с проблемами простаты. А это еще одна работа для дока.

8. Запор

3

Если вы сидите в туалете с плохой уборкой, в конце концов вы почувствуете — или будете выглядеть — вздутым.

Увеличьте физическую нагрузку, увеличьте уровень жидкости и клетчатки. А при необходимости примите слабительное.

9. Аневризма аорты

Это опухоль главного кровеносного сосуда живота.

Вы можете увидеть это или почувствовать дискомфортную пульсацию, особенно если вы лежите на животе.Сейчас существует программа скрининга этих аневризм — мужчин 65 лет приглашают на ультразвуковое исследование.

Идея состоит в том, чтобы обнаружить это как можно раньше. Таким образом, его можно вылечить до того, как оно вызовет проблемы.

10. Рост

Это означает не только рак. Безобидные образования, такие как миома или киста на яичнике, тоже могут вызвать раздувание.

Хотя иногда это действительно может быть что-то неприятное. Поэтому, если ваш отек увеличивается, вы плохо себя чувствуете или у вас есть другие симптомы, такие как диарея или нерегулярные месячные, запишитесь на прием.

Итак, разобрано. Теперь вы знаете, означает ли то, что вы не видите свои ноги, действительно должны смотреть свой документ.

жировых отложений — перевод на итальянский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Это устройство позволяет проводить неинвазивную терапию против локальных жировых отложений .
Permette un trattamento non invasivo contro le adiposità localizzate.
Целлюлит, локализованные жировые отложения и дряблость — частые и широко распространенные эстетические проблемы.
Целлюлит, ожирение локализовано и лечит кожу, вызывая проблемы часто эстетической и диффузной.
Следовательно, очень важно избавиться от жировых отложений на животе.

Повышение способности вашего тела сжигать жировых отложения .

Активизирует кровообращение, мобилизует жировых отложений и способствует их устранению.
Movimento attivo, mobilitando gli accumuli adiposi e excandone l’eliminazione.
Результат: улучшение микроциркуляции с видимым уменьшением жировых отложений .
Risultato: miglioramento della microcircolazione con visibile riduzione degli cumuli adiposi .
Лимфодренажный массаж, способствующий реабсорбции жидкости, препятствуя начальному образованию жировых отложений .
Massaggi linfodrenanti che agevolano il riassorbimento dei liquidi ostacolando la formazione dei primi depositi di grasso .
Этот продукт также способствует восстановлению после упражнений и физических усилий и помогает разрушить нежелательные жировые отложения .
Этот продукт может быть использован для восстановления и восстановления здоровья, а также для его использования в депозитах травы , но не по желанию.
Воздействие на жировых отложений комплексное и дает феноменальный результат.

Кроме того, благодаря гелеобразной текстуре этот гель легко проходит через пищеварительный тракт, так что пища не превращается в жировых отложений , а выводится естественным путем.
Inoltre, grazie alla consistenza gelatinosa, этот гель облегчает пропускную способность tratto digestivo modo che il cibo non vengono convertiti в депозитах травы , ma naturalmente sono eliminati.
Когда организм испытывает дефицит калорий, он должен обрабатывать собственные жировых отложений .
Quando il corporation sperimenta un defitial di caloria, разрабатывает собственные депозиты травы .
Для бодибилдера или спортсмена, конечно, нехорошо, если в вашем теле имеется большое количество жировых отложений .
Приходите бодибилдер или атлет, Naturalmente non è buona se avete una grande Quantità di depositi di grasso nel vostro corporation.
Исследования подтвердили, что эти методы эффективны для похудания на животе жировых отложений и поддержания вашего физического тела в форме.
Le ricerche hanno confermato questi metodi per essere efficace nel perdere depositi di grasso della pancia e mantenere il corpo fisico in form.
Через три месяца вернулся на обследование с явным уменьшением жировых отложений в брюшной полости и сокращением кожи и подкожной клетчатки.
Ritorna alla visita di controllo a tre mesi di distanza con un’evidente riduzione dell ‘ adiposità addominale ed una contrazione del tessuto cutaneo e sottocutaneo.
Благодаря комбинированному и взаимодополняющему действию платформа TriActive + использует лазер, ультразвук и радиочастоты для борьбы с такими недостатками, как целлюлит, локализованные жировые отложения и дряблость.
La piattaforma TriActive + использует лазерный луч, ультразвук и радиочастоту для боевых действий, с одновременным лечением и лечением целлюлита, лечит ожирение и кожи.
Плотный слой фасции может удерживать жировых отложений под кожей, помогая коленям сохранять гладкий вид.
Uno strato teso di fasia può tenere depositi di grasso sotto la pelle in atto, aiutando il ginocchio a mantenere un aspetto elegante.
Тяжелый металл накапливается в жировых отложениях тела и не может быть расщеплен ни животными, ни растениями, ни людьми.
Этот металл песанте си накопления неи депозита травы дель корпорация е не может быть смальтито да животных, пьянте о уомини.
У большинства людей (как мужчин, так и женщин) есть определенные «проблемные» области, которые имеют тенденцию собирать больше 90 463 жировых отложений, чем другие .
La maggior parte delle persone (uomini e donne) hanno definedati «проблема» aree che tenono a raccogliere i depositi di grasso pi di altri.
Мобилизация (Elective HP: США; в основном предлагается для поздних стадий целлюлита и локализованных жировых отложений ).
Azione di mobilizzazione (Manipolo elettivo: US; indicato soprattutto per gli stadi avanzati di zelulite e le adiposità localizzate).
Как объяснялось выше, большие мышцы позволяют сжигать больше энергии и жировых отложений даже во время отдыха.
Come spiegato sopra, grandi muscoli agreementono di bruciare più energia e depositi di grasso , anche durante il riposo. .

No related posts.