Главное правило похудения:

Для того, чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете за день. 

Оптимальный вариант — худеть в неделю на 1 кг, чтобы не навредить и сжигать именно жира, а не терять мышцы и воду.

Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

Различные подходы к похудению

Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.

1. Контролируйте суточное потребление калорий

Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

2. Разберитесь с программой тренировок

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.

Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.

Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

3. Ешьте правильные продукты

Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.

Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

Как поставить реалистичные цели в похудении

Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.

Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.

Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.

Здоровое похудение

Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.

Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир.   Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.

Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.

Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.

Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.

Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Почему «сидение на диете» не помогает.

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.

Определитесь с планом похудения

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

1. Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

3. Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

4. Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Выводы

Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.

Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.

Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.

Источники:

• http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
• https://www. healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/

На сколько можно похудеть за месяц: факты, советы диетологов

14 августа 2016 10000

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц? Если говорить кратко, то нормальной скоростью похудения является потеря 4 — 4,5 кг веса в течение этого периода. Однако, здесь представляют интерес разного рода подробности.

Прежде всего, похудение, которое здесь имеется в виду, обеспечивается не какими-либо жёсткими диетами, а комплексным и планомерным подходом. Речь идёт о соблюдении правильного режима питания и достаточном количестве физической нагрузки.

Далее, необходимо более подробно остановиться на том, как происходит сам этот процесс. Это понимание позволит более обоснованно отнестись к тому, как правильно организовать своё похудение.

Ответ на главный вопрос: на сколько можно похудеть за месяц?

Заметим, что, говоря о похудении, мы говорим фактически о своей потере веса. На самом деле, это далеко не то же самое. В общую сумму потерянного веса могут входить различные компоненты.

Одни из них важны, другие — не очень. Если потеря веса обеспечивается потерей мышечной массы, то для похудения это совсем плохо. Итак, из каких частей обычно состоит потеря веса?

1. Сжигание жира;
2. Уничтожение шлаков;
3. Потеря воды;
4. Снижение веса мышц.

Как правило, подкожный жир в человеческом организме находится в жировых депо. Сжигание его (или, правильнее говоря, расщепление на составляющие жирные кислоты) происходит в мышцах.

Для того, чтобы процесс происходил, необходимо обеспечить его перемещение из первого местоположения во второе. К сожалению, скорость такого процесса ограничена. В зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека этот предел может меняться.

Обычно он составляет от 70 до 300 граммов жира за сутки. Это и является естественным пределом возможностей по похудению для конкретного человека. Обычно речь идёт о 100 — 160 граммах за сутки (в среднем). В неделю это будет соответствовать 700 — 1100 граммам.

Таким образом, за месяц можно похудеть примерно на 4 — 4,5 кг. Напомним, что это может быть сделано лишь при активном и комплексном подходе к этому процессу. И ещё заметим, что речь идёт о потере подкожного жира, а не о всей потере веса.

Иногда можно услышать рассказы о том, как человек только что начал худеть и за одну или две недели потерял не меньше трёх килограммов веса. Как это возможно и не противоречит ли это рассказанному выше в данной статье?

Нет, не противоречит. И вот почему. К сожалению, вследствие неправильного питания и не совсем здорового образа жизни, в организме почти любого человека образуется достаточное количество различных шлаков.

Одним из преимуществ процесса похудения является то, что такие шлаки сжигаются в первую очередь. Это как раз и происходит во время указанного периода. В дальнейшем скорость похудения соответствует приведённым цифрам.

Ещё один вопрос может возникнуть в связи с тем, что мы приводим цифры по сжиганию подкожного жира, а не цифры потери веса. Поскольку мы можем контролировать только последние цифры, нам важно понимать, из чего они состоят. Расскажем об этом более подробно.

При похудении сжигается не только тот жир, который был перемещён в мышцы из жирового депо, но и гликоген, который также содержится в мышцах.

То есть, если вы сожгли за неделю 300 граммов гликогена, а каждая его молекула связана с четырьмя молекулами воды, в итоге вы потеряете ещё 900 граммов воды. В конце концов, мы получим такие результаты.

• 1200 граммов гликогена и воды;
• 1200 граммов жира.

Общая потеря веса за неделю в данном случае составит 2400 граммов.

Как правильно худеть

Для похудения есть большое количество различных методик. Приведём здесь некоторые из них.

Диета

• Первый завтрак должен состоять из продуктов на углеводной основе. Это нужно для того, чтобы запастись энергией на предстоящий день. Можно взять 1 чашку какой-либо каши с 1 чайной ложкой любого растительного нерафинированного масла. Можно съесть 6-8 столовых ложек мюслей с орехами. Ещё можно взять одно яйцо или 50 граммов обезжиренного творога и стакан какого-либо кисломолочного напитка. Можно позволить себе чашку чая. Кофе без сахара также позволяется;
• На второй завтрак подойдёт 1 фрукт или стакан йогурта;
• Расскажем об обеде. Вегетарианский суп, можно позволить себе 90 г индейки (можно заменить курицей или нежирной рыбой). Возьмите 200 г свежих или отварных овощей. К ним нужно добавить одну чайную ложку какого-либо растительного нерафинированного масла;
• В полдник можно выпить 1 стакан йогурта;
• На ужин можно почти то же, что и на обед, но за вычетом супа;
• За час до сна разрешается стакан кефира или йогурта;
• Для здоровья важно активно пить воду на протяжении дня. Её важно выпить столько, чтобы на килограмм вашего веса приходилось 30 миллилитров чистой воды;
• При готовке продуктов допустимы все основные приёмы, кроме их жарки.

Как изменить своё питание на правильное

1. Желательно сделать его менее жирным. Зачем это нужно? Сытность от жирности зависит очень мало, а вот калорийность жирных продуктов гораздо выше;
2. Старайтесь употреблять меньше сладких продуктов. Один из её серьёзных недостатков — это способность провоцировать повышенный аппетит;
3. Нужно уменьшить своё стремление к поеданию лакомств;
4. Кушать помедленнее;
5. В еде нужно стараться оценить вкус, а не заглатывать её целиком;
6. Сделав приём пищи более частым, возможно снизить калорийность потребляемых продуктов примерно на 15 процентов;
7. Отдавать предпочтение посуде немного меньшего размера, чем обычно;
8. Есть клетчатку или пищевые волокна в большем количестве;
9. Ограничивайте употребление алкогольных напитков.

Далее немного информации о похудении с помощью таблеток. Как действует Эутирокс для похудения: отзывы худеющих и врачей. Полная инструкция по применению.

Как правильно выбирать спортивное питание для похудения для женщин? Тут вы узнаете, на что обратить особое внимание, и как не ошибиться.

Говорят, белково-углеводное чередование — самая лучшая диета из всех известных. Изучив ее принципы в следующей статье, вы поймете, что это правда. Возможно, это именно то питание, которое приведет вас к заветной цели.

Похудение с помощью специальных упражнений

Приведём пример эффективного комплекса упражнений для этой цели.

Проведение занятий:

• Делаем такие упражнения, как скручивания. Они нужны для прямых мышц живота. Делать их нужно с наименьшей амплитудой. Ложимся и прижимаем поясницу к полу. Сгибаем обязательно ноги при этом движении, локти ставим в разные стороны и руки нужно держать за своим затылком. При вдохе поднимайте голову. Сделать это нужно вместе с подъёмом лопаток. Подбородок при этом движении нужно держать приподнятым. На выдохе переходим в исходную позицию;
• Теперь перейдём к следующему упражнению, к обратному скручиванию. Как и в предыдущем случае, это действие выполняется с малой амплитудой. Это упражнение необходимо выполнять в положении лёжа на полу, при этом держа колени согнутыми. Держа руки за головой, мы несколько увеличиваем полезную нагрузку при этом движении. Локти нужно расставить в стороны. На вдохе нужно слегка приподняться. Делая это, приподнимаем голову вместе с лопатками. Делаем это упражнение, приподняв слегка таз. Во время выдоха переходим к начальной позиции;
• Подъёмы туловища. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол и согнуть колени. Руки располагаем за головой. Локти нужно развести в стороны. При вдохе нужно немного приподнять туловище и, не спеша, медленно, подняться к поднятым коленям. На выдохе возвращаемся обратно, в исходное положение;
• Следующее упражнение — для ног. Здесь особое значение имеет использование большой амплитуды при движении. Нужно присесть на краешек стула. Во время вдоха поднимаем ноги к туловищу, а во время выдоха возвращаемся в исходное положение;
• Делаем упражнение для косых мышц живота. Для этого нужно сесть на край стула и делать повороты корпуса. Для этой группы мышц подойдут также все предыдущие упражнения, но делать их надо с малыми разворотами.

Советы врачей-диетологов

Многие люди, которые страдают избыточным весом, в какой-то момент говорят себе: «Всё, хватит!» И их можно понять. Ведь чрезмерный вес — это не только слабое здоровье, плохой иммунитет, склонность к различным заболеваниям, но и просто огромный дискомфорт.

Представим себе, что каждую минуту мы носим с собой сумку с гирями! Часто о похудении задумываются перед весенне-летним сезоном для того, чтобы ощущать себя готовым к лету.

Конечно, хочется похудеть на много и быстро. Однако, этот процесс требует внимательного отношения при его планировании и крепкой самодисциплины при выполнении своих планов.

Быстрые диеты обречены на неудачу. Вот почему это происходит:

• Прежде всего, исполнение жёсткого режима питания в течение определённого ограниченного периода требует обычно напряжения всех сил. Когда соблюдение диеты заканчивается, пищевые привычки остаются теми же самыми, а желание расслабиться и прийти в себя только усиливает ваш аппетит. Поэтому вскоре вес возвращается обратно. Нередко, он в подобной ситуации увеличивается;
• В весенне-летний период человек получает недостаточно полезных веществ, а во время диеты этот дисбаланс только усиливается. Поэтому форсированное похудение способно сильно ухудшить здоровье человека.

Поэтому не стоит рассчитывать на молниеносное похудение. Потерять вес возможно, но, при этом может быть сорван метаболизм организма.

Кроме того, возможно сильное обвисание кожи и другие нарушения здоровья. Поэтому нужно настроиться на медленный, но неуклонный процесс похудения, который может составлять от двух до пяти килограммов в месяц.

Приведём несколько советов врачей-диетологов для повышения эффективности этого процесса.

1. Прежде всего не забывайте о витаминах и других полезных для организма веществах. При снижении интенсивности питания поступление их резко сокращается и этот дефицит необходимо восполнить. В наше время качественные витаминные комплексы можно купить, например, в аптеке;
2. Используйте сбалансированные диеты. Часто предлагаются такие варианты питания, при которых практически отсутствуют, например, углеводы. Но эти вещества необходимы организму, так как они участвуют в процессе расщепления жира. В этом случае можно компенсировать их недостаток при помощи сложных углеводов, которые содержатся, например, в различных крупах;
3. Избегайте похудения в расчёте на определённую дату. В таком случае может нарушиться преемственность этого процесса. Лучше худеть постоянно, выполняя при этом все необходимые требования. Старайтесь закрепить те пищевые привычки, которые способствуют этому процессу и это приведёт вас к впечатляющему результату.

Советы фитнес-тренеров

Для занятий упражнениями для похудения очень важны положительный настрой и самодисциплина.

Занятиям нужно посвящать не меньше 40 минут не реже трёх раз в неделю.

Хорошие результаты могут быть только при комплексном подходе к похудению. Только упражнения не будут эффективным средством для этого.

При занятиях нужна регулярность и отсутствие долгих перерывов.

Похудение — это непростой процесс. Для достижения успеха нужно будет приложить немало усилий и проявить достаточную целеустремлённость и самодисциплину.

Оценить статью:

8

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

как правильно худеть, особенности правильного питания,физические нагрузки

Похудение на данный момент является очень актуальной темой для нашего общества. Многие стремятся избавиться от лишнего веса. И дело тут не только в моде на красивую спортивную фигуру. Лишние килограммы могут быть угрозой для здоровья, и если ничего не делать, это может привести к серьезным проблемам. Люди с избыточным весом чаще подвержены заболеваниям сердца, сосудов, суставов, сахарному диабету. Таким образом, избыточный вес — это не только эстетическая, но и медицинская проблема.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпание — все это приводит к увеличению веса. Набрать лишний вес, особенно человеку, генетически предрасположенному к полноте, проще простого, а вот избавиться от жировых отложений, которые еще и накапливались годами, очень сложно. Но человек по своей природе нетерпелив. Он хочет получать все и немедленно. Так и при похудении: люди, которые мечтают похудеть, хотят сделать это в короткие сроки.

Так можно ли быстро похудеть, не прилагая больших усилий?

На сегодняшний день существует много способов борьбы с лишним весом: диеты, специальные таблетки и биодобавки, народные средства, физиологические процедуры. Отзывы по поводу этих способов самые разные. К тому же в интернете часто описываются методики и диеты, позволяющие человеку сбросить вес за короткий промежуток времени, при этом не прилагая никаких усилий. Однако добиться результата и не приложить никаких усилий — невозможно.

На сколько можно похудеть за месяц

Голодание, жесткие диеты, специальные таблетки — да, с ними можно быстро откорректировать фигуру. Но такое резкое похудение — это большой стресс для организма, приносящий вред здоровью. Впоследствии он начинает накапливать калории, выжимая их из потребляемой пищи, и сброшенные килограммы возвращаются с новой силой. Так можно ли похудеть за 30 дней? Можно ли похудеть без вреда для здоровья?

Потеря своего веса и похудение — это не одно и то же. В показатель потери веса входят несколько составляющих.

• потеря воды;
• сжигание жировых отложений;
• выведение шлаков;
• потеря веса мышц.

Главный показатель, который позволяет улучшить здоровье и приобрести красивую фигуру, это сжигание накопившихся отложений жиров.

Это очень сложный процесс. Жировые клетки находятся в организме в так называемых жировых депо, а расщепление (или сжигание) происходит в мышцах. Поэтому, чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо заставить жировые клетки перемещаться в мышцы.

Скорость такого перемещения, а значит и похудение, зависит от индивидуальных особенностей человека. В день можно сбросить от 70 до 300 грамм жира. Это минимальный и максимальный предел возможностей по похудению человека. Средний показатель человека, который занимается спортом и правильно питается, составляет 100-160 граммов в день. Согласно этим показателям можно ответить на вопрос «На сколько килограммов можно похудеть за месяц?»

Реальное похудение, которое не будет приносить вред здоровью, составляет 4 кг — 4, 5 кг за месяц, так как оптимальное сжигание лишнего веса является 1 килограмм в неделю. Если человеку необходимо сбросить 20 кг и более, то это займет уже несколько месяцев.

При этом 4 кг — 4,5 кг — это только жировые отложения. Общая цифра веса, который можно сбросить может быть гораздо больше, ведь организм начинает избавляться от шлаков, накопленных в течение длительного времени. В процессе похудения шлаки сжигаются в первую очередь, а это еще 1 кг -1,5 кг. В дальнейшем потеря веса будет составлять заявленную норму.

Однако в процессе похудения вместе с жировыми отложениями выводится большое количество воды, которое тоже содержится в мышцах. Этого допускать нельзя, так как потеря водного баланса может привести к нарушению функционирования внутренних органов и негативно повлиять на состояние кожных покровов.

Как правильно похудеть за 30 дней

Главное в похудении подойти к проблеме комплексно. Для этого прежде всего необходимо взять себя в руки, составить правильное меню, следуя советам диетологов и уделить время физическим нагрузкам. И тогда желаемый результат будет достигнут.

Правильное питание

От правильного питания напрямую зависит здоровье человека, поэтому его нужно соблюдать всем, а не только тем, кто хочет сбросить вес. Без правильно составленного рациона невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны человеку для поддержания здоровья. Правильно питаться необходимо все время, а не только в месяц похудения, тогда лишние килограммы не будут вам страшны.

Правила здорового питания:

• В день необходимо выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа. Это не считая других напитков. Сразу после сна необходимо выпить 1 стакан воды. В течение дня пить нужно за полчаса до еды или через полчаса после нее. Это помогает и сбросить вес, и обмануть голод.
• Быстрое похудение напрямую зависит от скорости метаболизма. Поэтому, чтобы ускорить его необходимо питаться регулярно., то есть в одно и то же время.
• Помимо регулярного питания, питаться нужно дробно. Лучше есть чаще, но меньше. Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, употребляя фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты, орехи. Соблюдая эти правила, организм перестает накапливать лишние калории впрок.
• Питаться нужно разнообразно, чтобы получать необходимые организму витамины.
• Побольше употреблять свежих овощей и фруктов, так как они содержат грубую клетчатку, на переваривание которой организм затрачивает больше энергии.
• Необходимо отказаться от употребления сладкого, мучного, жирного, копченого, соленного.
• Нельзя пить газированные напитки и пакетированные соки. В период похудения нельзя употреблять алкоголь.
• Пищу нужно готовить на пару или в духовке, чтобы использовать минимальное количество масла.
• Нужно научиться считать калории. Чтобы эффективно худеть нужно вдень потреблять не больше 1600 ккал.

Придерживаясь этих несложных правил, можно увидеть результат в скором времени. К тому же наладится работа желудочно-кишечного тракта, улучшится общее состояние организма, появится легкость и повысится настроение. При правильном питании худение происходит без вредного воздействия на организм, а при его соблюдении в дальнейшем позволит вообще не набирать лишний вес.

Физические упражнения

Для сжигания жировых отложений только правильного питания недостаточно. Реальное худение происходит, когда сжигается больше калорий, чем потребляется. Поэтому процесс правильного похудения без физической активности невозможен. Необходимо включить занятия спортом.

Соблюдение следующих правил поможет улучшить результат похудения.

• Идеальный вариант — записаться в тренажерный зал. Первые занятия рекомендуется провести с инструктором. Он поможет подобрать правильные упражнения, чтобы откорректировать проблемные зоны, подходящие только вам. Эффективная продолжительность тренировки должна составлять 40 — 60 мин. Начинать обязательно нужно с разминки, потом выполнять основной комплекс упражнений и заканчивать заминкой.
• Ежедневно заниматься бегом, так как кардиотренировки — это самый эффективный способ сбросить вес. Если вы не можете заниматься бегом, то можно ездить на велосипеде, заниматься плаванием или просто танцевать. Можно также комбинировать интенсивные кардиотренировки с коротким отдыхом.
• Как известно, мышцы принимают активное участие в сжигании жировых отложений, поэтому в свои тренировки стоит включить и силовые упражнения. Эти упражнения позволяют не только похудеть, но и приобрести красивую, подтянутую фигуру. Выполняя упражнения, важно помнить, что делать их нужно правильно, только тогда можно добиться результата и сбросить вес.
• Если вы всегда занимались мало или делали это нерегулярно, то занятия необходимо проводить через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
• К тому же необходимо отказаться от использования лифта и больше ходить пешком.

Можно ли сохранить вес после похудения?

Не существует чудодейственного способа быстро похудеть за один месяц и сохранить, полученный результат. Все это комплексная работа не одной недели и даже не одного месяца.

Чтобы сброшенный вес не вернулся, важно не допустить возвращения прежнего образа жизни. Не нужно останавливаться на достигнутом уровне. Чтобы продолжать худеть после месяца диеты необходимо пересмотреть свой рацион и постепенно увеличить физические нагрузки. Нельзя допустить употребление вредной, жирной пищи.

Не нужно зацикливаться на том, как сбросить максимальное количество килограммов. Нужно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом и тогда организм сам определит цифру здорового похудения.

Отзывы

Чтобы похудеть, важно заниматься спортом. Одним правильным питанием большого снижения веса не добьешься.

Виктор

Однажды я худела при помощи жесткой диеты. Вес быстро ушел, но с такой же скоростью и вернулся. Сейчас решила попробовать комплексный подход к похудению. Результат уже виден.

Виктория, 32 года

После родов, я набрала 10 кг. Лишний вес никак не уходил. Я начала бегать, выполнять различные упражнения. Перестала употреблять сладкое и мучное. И вскоре стрелка весов сдвинулась с места. Могу сказать, что самое сложное заставить себя придерживаться спортивного режима.

Татьяна, 30 лет

Сохранить

Сколько веса можно похудеть за месяц?

Давайте будем честными: многие из нас мечтали быстро похудеть в какой-то момент своей жизни. Приближается ли у вас день рождения, отпуск или семейное воссоединение, естественно задаться вопросом, сколько вы реально можете избавиться от своей середины за месяц. Вот краткий ответ: это зависит как от вашего текущего размера, так и от того, насколько хорошо вы придерживаетесь здоровой диеты и физических упражнений.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наиболее здоровая и успешная потеря веса происходит постепенно и неуклонно.Обычно это означает потерю от одного до двух фунтов в неделю после принятия более здорового образа жизни или от четырех до восьми фунтов в месяц. Тем не менее, с этим числом есть место для маневра, особенно если принять во внимание ваш текущий вес.

Например, люди с очень тяжелым весом, как правило, худеют быстрее, чем люди с нормальным весом, особенно когда они впервые начинают со здоровой диеты и физических упражнений. Согласно Гарвардской медицинской школе, причина, по которой люди, страдающие ожирением, поначалу сбрасывают лишние килограммы так быстро, заключается в том, что им обычно требуется больше усилий, чтобы двигаться.Так что не удивляйтесь, если человек, который весит больше вас, худеет быстрее после перехода на новую диету.

В некоторых случаях быстрое похудание может быть уместным для очень тучного человека, но только если все сделано правильно. Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, которая позволяет людям безопасно терять от 6 до 10 фунтов только за первые две недели. После первоначального сброса веса диета переходит в традиционную рекомендуемую потерю веса от одного до двух фунтов в неделю.Но помните: любая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый план питания, особенно если он носит ограничительный характер.

Также не забывайте, что иногда ваш вес может колебаться от двух до четырех фунтов в течение дня в зависимости от того, что вы едите и пьете. Если вы видите на шкале утром число, отличное от того, которое видите ночью, не паникуйте. Возможно, ваше тело не избавилось от лишней воды.

Чтобы избавиться от лишнего веса и сосредоточиться на общих целях по снижению веса, сосредоточьтесь на диете, богатой продуктами, содержащими клетчатку, антиоксиданты и калий.И не забывайте избегать обезвоживания — обезвоживание может заставить вас задерживать лишнюю воду в вашем теле. Помните, последнее, что вам нужно делать, — это беспокоиться о том, чтобы поставить под угрозу свое здоровье, пытаясь поправиться.

Затем узнайте о самых вкусных суперпродуктах, которые помогут вам жить дольше, в видео ниже:

Ещё от FIRST

Запутай, чтобы потерять: как заставить свой метаболизм сжигать жир быстрее

Сколько калорий вы сжигаете, ничего не делая? Намного больше, чем вы думаете

Пытаетесь сжечь стойкий жир? Ваше тело может не вырабатывать достаточно оксида азота

Как спорт может помочь вам похудеть здоровым образом

Нельзя отрицать: похудение почти никогда не бывает легкой задачей.

Медленный прогресс у многих вызывает разочарование, поход в спортзал часто кажется утомительным занятием, а разумный выбор питания иногда может оставить вас в беде.

Однако есть несколько способов обойти эти препятствия. В частности, есть довольно простое решение, которое поможет вам получать больше удовольствия от упражнений.

По словам олимпийской спортсменки Кэти Уландер, американской скелетонистки, лучший способ сделать упражнения менее ужасными и более захватывающими — это просто заняться спортом или тем, что вам действительно нравится.

«Сделайте это о том, чтобы быть активным и весело провести время. Прекрасно выбирать спорт вместо тренировок », — сказала она. «Это способ оставаться активным и получать удовольствие, создавая при этом образ жизни, который сохраняет жизнь, активность и здоровье. Откройте свой разум для различных возможностей — катания на лыжах, кайтинга, плавания в океане, триатлона, серфинга и т. Д. Есть так много способов выйти и быть активным и узнать новое в жизни ».

Это довольно простая концепция, но все же многие из нас не принимают ее.Вместо этого мы регулярно отправляемся в тренажерный зал, чтобы записывать свое время на беговой дорожке или в тренажерном зале только потому, что нам сказали, что это то, что мы «должны». Но в самом деле, какой в ​​этом смысл, если тебе не нравится?

Конечно, вы будете бояться ходить в спортзал, если вам никогда не будет весело, пока вы там.

Использование спорта как здорового способа похудеть

Итак, вас интересует идея заняться новым видом спорта или занятием вместо обычных тренировок.С чего начать?

«Лучший способ подойти к этому — как к выбору изменения поведения, создания более счастливого и здорового образа жизни», — сказал Уландер. «Не пытайтесь нарушить диету или остановиться, создать новый подход к поведению по отношению к стрессу, по отношению к себе и вернуть силу в жизни, активно создавая новые дела в своей жизни и делая новый выбор».

В конечном итоге, по словам Уландера, речь идет о ведении активного образа жизни и принятии активных разумных решений как в отношении уровня активности, так и в отношении выбора питания.

«Речь идет о том, чтобы сделать разумный выбор и не относиться к еде как к режиму», — добавила она. «Сделай выбор, чтобы почувствовать себя лучше».

Да, и помимо того, что ваша тренировка превращается из скучной в взрывную, участие в спорте и занятиях, которые вам действительно нравятся, имеет еще одно невероятное преимущество: лучший образ тела.

Уландер согласился: если убрать акцент с числа на шкале и придать больше веса тому, чтобы гордиться тем, что может сделать ваше тело, и работать над улучшением показателей, скука и разочарование, которые многие испытывают при похудении, по сути исчезают.

«Это отвлекает от того, что думает общество, и позволяет [вам] сосредоточиться на сообществе, поиске приключений и жизни с новыми и захватывающими делами», — сказала она.

Подробнее:
Почему вам не нужны весы, чтобы похудеть
8 важных жизненных уроков, которые дети извлекают из занятий спортом
Почему даже активные, здоровые женщины борются с образом тела — и как это преодолеть Саморазрушительное мышление

Эквиваленты веса — сколько веса вы потеряли?

Эквиваленты веса — сколько веса вы потеряли ?: Если вы пытаетесь похудеть, то увидеть, сколько вы потеряли в эквиваленте веса, может быть действительно интересно.Избиение себя за то, что вы «всего» потеряли 4 фунта? Это эквивалент целого страусиного яйца.

Я смотрю на это и думаю: « Я потерял, что ????» Несколько лет назад, когда я похудел на 100 фунтов, это было эквивалентно весу двухмесячной лошади.

Если вы достигли своей цели или все еще находитесь в пути, может быть трудно точно представить, сколько веса вы потеряли. Итак, чтобы представить себе, что вы потеряли эквивалент белоголового орлана ( 12 фунтов / 5.4 кг) или микроволновая печь ( 36 фунтов / 16,3 кг) , действительно позволяет увидеть перспективу.

Насколько вы похудели?

0,5 фунта / 0,2 кг = 2 кекса с черникой

1 фунт / 0,4 кг = морская свинка

1,5 фунта / 0,7 кг = дюжина глазированных пончиков Krispy Kreme

2 фунта / 0,9 кг = полка с ребрами для спины

3 фунта / 1,4 кг = средний человеческий мозг

4 фунта / 1.8 кг = страусиное яйцо

5 фунтов / 2,2 кг = чихуахуа

6 фунтов / 2,7 кг = кожа человека

7,5 фунтов / 3,4 кг = средний новорожденный

10 фунтов / 4,5 кг = химические добавки, которые американец потребляет каждый год

11 фунтов / 5 кг = средняя домашняя кошка

15 фунтов / 6,8 кг = 10 дюжин больших яиц

16 фунтов / 7,3 кг = мозг кашалота

20 фунтов / 9,1 кг = автомобильная шина

23 фунта / 10,4 кг = количество пиццы, которое средний американец съедает за год

25 фунтов / 11,3 кг = средний возраст 2 лет

30 фунтов / 13.6 кг = количество сыра, которое средний американец съедает за год

36 фунтов / 16,3 кг = микроволновая печь среднего размера

40 фунтов / 18 килограммов = 5-галлонная бутылка воды или средняя человеческая нога

50 фунтов / 22,6 кг = небольшой тюк сена

55 фунтов / 25 кг = кондиционер на 5000 БТЕ

60 фунтов / 27.2 килограмма = пенис слона (ага, весит больше его сердца!)

70 фунтов / 31,8 кг = ирландский сеттер

77 фунтов / 34,9 кг = золотой кирпич

80 фунтов / 36,3 кг = самый большой в мире моток ленты

90 фунтов / 40,8 кг = новорожденный теленок

100 фунтов / 45.4 кг = двухмесячная лошадь

111 фунтов / 50,3 кг = красное мясо, которое средний американец съедает за год

Как быстро можно похудеть здоровым образом?

Может и нет.

Сегодня мы познакомимся с Йоханой Домингес, тренером по здоровью и участницей фитнеса, которая рассказывает об опасностях попытки похудеть слишком быстро. Она также делится своим здоровым подходом к обретению формы и объясняет, как быстро ВЫ должны ожидать заметных результатов.

Перед тем, как перейти к представлению, я просто хочу еще раз сказать спасибо всем, кто каждую неделю пишет с такими замечательными вопросами. Я действительно ценю вашу способность открываться и быть личным со мной, и, возможно, сделать себя даже немного уязвимым и обратиться за помощью.

Я просто хочу ободрить вас осознанием того, что вы не одиноки. Я получаю вопросы от людей со всего мира, которые задают очень тематические вопросы. По сути, существует много дезинформации, и там происходит много борьбы, много разочарований.Ты не один.

Спасибо за вопросы. Без ваших вопросов у нас не было бы шоу. Пожалуйста, продолжайте приносить их. Никогда не знаешь, ваш вопрос может быть включен в следующий выпуск подкаста «Заставь свое тело работать».

Сегодня у меня действительно отличный вопрос от Тэмми Г. Давайте погрузимся в него. Тэмми говорит:

«Я просто хотела спросить о том, как реалистично оправдывать свои ожидания. Раньше я набирала и худела, но теперь я действительно хочу внести долгосрочные изменения.Мне нужно сбросить около 25 фунтов. Я люблю делать это к свадьбе сестры этим летом.

Я смотрю «Самый большой неудачник» и вижу, как они так быстро теряют в весе, но я знаю, что это нереально для обычного человека вроде меня. Что реально? Я хочу ставить здоровые и достижимые цели. Как вы думаете, что мне подходит? »

Тэмми, я просто хочу поаплодировать вам за этот действительно проницательный вопрос. Мне нравится тот факт, что вы признаете, что то, что мы видим в средствах массовой информации, не обязательно реалистично или даже идеалистично для среднего человека. человек.Я также ценю, что вы занимаетесь долгосрочным подходом. Вы сказали это прямо в своем вопросе: «Я хочу, чтобы это было продолжительным».

Опять же, возвращаясь к тем фитнес-моделям, которых мы видим на обложках журналов, действительно ли это надолго? Это то, к чему мы должны стремиться, или самый большой неудачник, должны ли мы стремиться сбросить такое огромное количество веса неделю за неделей?

Я рад представить вам сегодня действительно милого гостя. Она сама через это прошла.Она поделится своей историей набора веса и похудания и расскажет о том, как она подошла к этому нездоровым образом, чему она с тех пор извлекла урок из этого опыта и обнаружила здоровый способ приближения к весу. Рад представить вам, Джохана Домингес. Давай познакомимся с Джоханой.

Знакомьтесь, Джохана

Привет, Джо, большое спасибо за то, что присоединились к нам сегодня на шоу.

Джохана: Спасибо, что пригласили меня.

Дэйв: Я очень рад видеть тебя в шоу.Я думаю, что ты идеальный человек, чтобы ответить на вопрос Тэмми. Прежде чем мы перейдем к этому, мне было интересно, не могли бы вы рассказать слушателям немного о своей истории и о том, как вы попали в фитнес-индустрию.

Джохана: Хорошо. Я родился и вырос в Колумбии. Вернувшись домой, я был … Я вырос на домашней еде. Вокруг меня не было много нездоровой пищи. Это было действительно хорошо, но это полностью изменилось, когда я переехал в Штаты, когда мне было около 14 лет.

К сожалению, в Северной Америке много обработанной еды.Поскольку я не видел этого раньше в том количестве, в котором мне приходилось видеть это в Штатах, я просто сошел с ума. Я начал это есть. Я сильно поправилась. Не слишком … Ну да. Я сильно поправилась. Когда мне было около 17 лет, мы переехали в Канаду, что сделало немного хуже, хотите верьте, хотите нет.

Дэйв: Эй, стой, стой. Я обиделась как канадец. Почему в Канаде стало хуже?

Джохана: Ну, еда была почти такой же, много нездоровой пищи. Было хуже, потому что я переехала сюда в январе и мне не нравятся холода.Я думаю, что на той неделе был шторм или что-то в этом роде.

Переезд из Штатов в Канаду означал, что мне пришлось начинать с самого начала. Мне нужно начать все сначала. Я никого здесь не знал. Я уже привык к Штатам. Опять было холодно. Ненавижу холод. Мне это не очень нравится. Я здесь уже 13 лет и до сих пор не привык к холоду. Я впал в депрессию. У меня не было друзей. Пришлось начинать все сначала. Чтобы справиться с этим, я начал есть больше, а потом увидел результат.Я набирала все больше и больше веса. Уровень моей энергии упал. Я был не очень активен. Это было плохо.

Отрицательные эмоции — это часть жизни. Как вы можете справиться с ними, кроме как перекусить?

Нажмите, чтобы твитнуть

Дэйв: Я знаю, мы разговаривали перед концертом, и ты сказал, что это был не только ты. Вся ваша семья прошла через тот же процесс.

Йохана: Вся семья. Все были в депрессии. Все, от отца до младшей сестры, были так грустны, потому что нам снова пришлось начинать все сначала, а мы не любим холода.Мы все время сидели дома и ели. Было грустно.

Дэйв: У меня такое ощущение, что тебе не нравится холодная погода.

Джохана: Вовсе нет. Я пытаюсь привыкнуть к этому, но через 10-13 лет этого все еще не происходит.

Дэйв: Вы были в тот момент, когда уже в подростковом возрасте начали набирать этот вес. Что тогда изменилось? Потому что вы, очевидно, вышли из этого. Что изменилось?

Джохана: После окончания средней школы я устроилась на работу в Goodlife.Я был филером. Когда вы работаете в этой компании, они автоматически предоставляют вам бесплатное членство. Я начал тренироваться. Моя диета все еще была не из лучших. Я все еще ел много обработанной пищи, но, по крайней мере, я начинал двигаться все больше и больше. Я начал немного худеть, не настолько, чтобы быть полностью счастливым, но это было нормально.

После этого я просто хотел внести больше изменений и узнать больше о питании. Я воспользовался онлайн-программой, чтобы узнать больше о том, что нужно есть, что есть, что полезно, а что нет.Именно тогда я начал видеть настоящие изменения.

Соревнования в мире фитнеса

Дэйв: Вы подняли это на новый уровень. Вы начали внедрять некоторые методы здорового питания. Вы начали тренироваться. Совсем недавно вы начали участвовать в соревнованиях по фитнесу. Не могли бы вы рассказать нам немного о том, как это выглядит?

Джохана: Да, определенно. Что заставило меня участвовать в соревнованиях, так это моя подруга, с которой я работал, она участвовала в соревновании, а затем, когда она закончила, она сказала: «Эй, Джохана, ты должен сделать это.Я могу помочь вам ». Я начал тренироваться с ней. Первое соревнование, которое я участвовал, мне не особо понравилось. Я просто хотел тренироваться так, как будто я собирался участвовать в соревновании. Я не особо участвовал в соревнованиях Я не особо следовал ее инструкциям.

В прошлом году … Ну, после первых соревнований меня зацепило. Мне очень понравилось. Мне понравилось ощущение на сцене и все такое. Я такой, эй, если я действительно буду следовать тому, что говорит мне мой тренер, если я действительно вложу себя в это, я знаю, что могу добиться большего.В прошлом году я решил попробовать еще раз. Я взял себе действительно хорошего тренера. Я начал очень много тренироваться, придерживаясь очень ограниченной диеты. Я действительно хорошо справился с этим. Я занял первое место.

Дэйв: Поздравляю.

Джохана: Это круто.

Дэйв: Поздравляю.

Джохана: Спасибо. Это круто, но знаете что, это было непросто. Это было совсем непросто. Опять же, диета очень строгая, а тренировки очень интенсивные. Я рад, что прошел через этот процесс, но я бы точно не делал это часто.

Какие результаты похудания реалистичны?

Дэйв: Мне нравится, когда вы указываете на этот фрагмент, потому что я собираюсь вернуться к вопросу Тэмми, и вкратце она говорит, что хочет сбросить около 25 фунтов на свадьбу своей сестры летом, а затем она цитирует В телешоу «Самый большой неудачник» в основном говорится: «Они делают эти огромные улучшения каждую неделю, и я вижу это и хочу иметь возможность сделать это, но реально ли это?»

Вы только что говорили об очень строгой диете, вероятно, как в сериале.Каким был ваш опыт? Считаете ли вы, что подготовка к соревнованиям была здоровой, как если бы это могли сделать Тэмми или другие слушатели?

Джохана: Каждый может это сделать, но, опять же, это требует много работы, больших жертв и времени. Я начал тренироваться за 8 месяцев до соревнований. Просто это не произошло в одночасье. Это требует много тяжелой работы. Как я уже сказал, очень ограниченная диета. Тренировки очень и очень интенсивные. Это может сделать каждый, но, опять же, вы должны дать себе достаточно времени, чтобы это сделать.

Кто угодно может получить отличную форму, но придется жертвовать. От чего вы откажетесь?

Нажмите, чтобы твитнуть

На самом деле, я думаю, что вы можете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, если будете делать это правильно. Вы можете потерять больше, но опять же, это будет не так здорово или будет очень интенсивным, и его будет трудно поддерживать.

Дэйв: Это очень важно. Я хочу отточить этот момент, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, делая это, как вы называете, здоровым способом.Когда вы готовились к соревнованиям, это звучало так, как будто вы были в олл-ин, как будто это было главным фокусом вашей жизни.

Здоровый способ похудеть

У большинства людей, которые сейчас слушают это шоу, есть дети. У них есть работа. У них нет времени тренироваться так, как вы тренировались, и, вероятно, готовить еду так, как вы ели. Что им нужно делать, чтобы терять эти здоровые 1–2 фунта в неделю?

Джохана: Две вещи. Соблюдайте здоровую диету.Сбалансированная диета, состоящая из нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Также прорабатывается вторая часть. Кардио и силовые тренировки тоже очень важны.

Дэйв: Я знаю, что вы большой сторонник силовых тренировок. Может быть, вы сможете рассказать женщинам в аудитории, почему им не нужно бояться поднимать тяжести.

Йохана: Я не знаю, почему многие женщины так боятся поднимать тяжести. У меня есть пара друзей. Они работают. Они ходят в тренажерный зал и каждый день занимаются беговой дорожкой на час.Однажды я спросил их: «Эй, как же вы, ребята, не тренируетесь с отягощениями?» Они сказали, что не сделали этого, потому что не хотят становиться большими. Они не хотят выглядеть как мужчины. Я такой: «О чем ты говоришь? Честно говоря, этого вообще не происходит».

Знаете что, мои друзья не единственные женщины, которые так думают. Многие женщины боятся прикоснуться к своему весу, потому что думают, что будут выглядеть как мужчины, но это неправда. Я говорю вам прямо сейчас, это совсем не правда.

Женщины: Если вы хотите похудеть, начинайте поднимать тяжести каждую неделю!

Нажмите, чтобы твитнуть

Дэйв: Я знаю, что довольно часто мы будем говорить о женщинах, которые боятся поднимать тяжести, но даже мужчины, некоторые клиенты, с которыми я работаю, будут говорить: «Я хочу похудеть. Поэтому мне нужно делать больше и больше часов кардио «. Почему силовые тренировки — это билет к похуданию?

Johana: Силовые тренировки помогут вам набрать мышечную массу. Эти мышцы помогут вам ускорить метаболизм, а также помогут сжигать жир круглосуточно и без выходных.Даже когда вы сидите, ваши мышцы работают на вас, сжигая жир. Они помогут вам похудеть намного быстрее, чем если бы вы часами бегали на беговой дорожке.

Силовые тренировки позволяют вашему телу сжигать калории 24/7, а не только во время тренировки.

Нажмите, чтобы твитнуть

Дэйв: Это … То, что вы только что сказали, очень важно. Я просто хочу это подчеркнуть. Все, пожалуйста, пожалуйста, послушайте, что здесь рекомендует Джохана.Когда вы бегаете на беговой дорожке, или едете на велосипеде, или эллиптическом тренажере, или чем-то еще, вы сжигаете калории, пока находитесь на этом оборудовании, но как только вы сойдете с этого оборудования, что сжигание калорий прекращается. В то время как, Джо, когда ты поднимаешь тяжести, ты, как ты уже сказал, наращиваешь мышцы, а затем сжигание калорий продолжается.

Джохана: Ага. Наверняка.

Дэйв: Отлично. Для Тэмми, опять же, эта идея, она говорит, что хочет сбросить 25 фунтов.Вы говорили об упражнениях, уделяя особое внимание весам. Я хочу вернуться к тому, что вы сказали о диете, потому что это действительно важно. Вы сказали о сбалансированной диете с белком при каждом приеме пищи, жиром при каждом приеме пищи и сложными углеводами. В чем разница между простым и сложным углеводом?

Джохана: Сложный углевод сохраняет чувство насыщения в течение длительного периода времени. Это поможет вам наполняться быстрее и дольше.

Дэйв: Можете ли вы привести пример, например, простой углевод, который превращается в сахар в крови, а затем вы получаете эту сахарную крошку? Какой был бы пример еды, которую вы, возможно, заметили, когда приехали в Канаду, мы ее много ели?

Джохана: Хлеб, макароны, крекеры и все такое.Примером сложных углеводов являются сладкий картофель, коричневый рис, овсянка.

Дэйв: Сложные углеводы. В яблочко. Вы сказали, что это началось. Это позволяет вам дольше оставаться сытым. Это не вызовет скачка сахара в крови, не вызовет энергетического сбоя.

Я знаю, что вы много потребляете протеин, особенно когда вы много тренируетесь. Какой пример белка вы едите на завтрак, обед или ужин?

Джохана: На завтрак я обычно ем яйца, в частности яичные белки, если я хочу увеличить количество белка и снизить потребление жиров.Я возьму одно яйцо и, может быть, полстакана яичных белков. Это был бы мой завтрак. Куриная грудка, рыба — это тоже хорошие источники пищи.

Не верьте тому, что вы видите в СМИ — это не настоящая жизнь!

Дэйв: Джохана, вы говорили о том, как после ваших последних соревнований вам пришлось так много работать в тренажерном зале, а затем действительно ограничить свою диету. Вы говорили, что действительно считаете это нездоровым подходом. Тэмми, она спрашивает, как похудеть.Вы бы порекомендовали, чтобы кто-то вроде нее попытался сделать то, что делали вы?

Джохана: Нет, совсем нет. Я не нашел это вообще здоровым. Опять же, моя диета была очень ограниченной. Когда подошло время шоу, у меня было очень и очень мало калорий. Мой уровень энергии был совсем невысоким. Мои гормоны вышли из строя. Я не нашел это вообще здоровым. Я бы никому не рекомендовал это делать только потому, что они хотят похудеть. №

Дэйв: Это интересно. Общение с вами — это как заглянуть за кулисы.Довольно часто мы смотрим на обложки фитнес-журналов и видим этих женщин или мужчин, которые являются просто ходячим образцом того, как выглядят мышцы. Я размещу некоторые из ваших фотографий в заметках подкаста. Так выглядят некоторые из ваших фотографий. Вы можете увидеть свои шесть кубиков. Все твои мускулы так определены. Вы думаете, что это то, что вы могли бы поддерживать?

Джохана: Нет. Вовсе нет. Нет нет. Это невозможно. Эта фотография, опять же, была в день моего конкурса, и я сделал ту фотосессию.Чтобы подготовиться к соревнованиям, опять же, вы потребляете очень мало калорий. Мой процентный вес жира упал настолько низко, что мои гормоны перестали работать. Мое настроение все время будет меняться. Однажды я буду счастлив. В следующий час я буду плакать. Это были настоящие американские горки.

Набор из 6 штук может выглядеть неплохо, но может сделать вашу жизнь несчастной!

Нажмите, чтобы твитнуть

Никому не рекомендую. Я не могу поддерживать то, как я выгляжу, потому что меня нельзя так долго ограничивать.Женщинам нужно немного больше или более высокий процент жира в организме, чтобы тело могло нормально функционировать. Иметь упаковку из шести кубиков для женщины, чтобы иметь ее постоянно, это нереально.

Дэйв: Мне очень нравится, что ты это говоришь. Я знаю, в частности, женщины, но и мужчины довольно часто видят этих фитнес-моделей и стремятся так выглядеть. Я хочу повторить то, что вы только что сказали. Постоянно так выглядеть нереально.

Джохана: Ага. Это невозможно. Я точно знаю, что не могу этого сделать.

Дэйв: Не возражаешь, если я спрошу, у тебя сейчас есть упаковка из шести штук?

Джохана: Я хочу. Нет, не знаю. У меня его вообще нет.

Джо против Дэйва: Соревнование

Дэйв: На самом деле это приводит к тому, что мы с Джо обсуждали последние пару дней или около того. Джо, ты хочешь поговорить об этом испытании, которое ты мне предложил?

Йохана: Да. После соревнований, потому что я был очень ограничен, после финиша я пошел … Я упал с повозки.Я просто съела все, что попадалось мне на пути, и явно поправилась.

Я предложил Дэйву сделать трехмесячный вызов, где я буду готовиться к фотосессии. Я просто хочу показать вашим слушателям, что нужно для того, чтобы похудеть здоровым способом. Даю себе 3 месяца. Я буду придерживаться здорового питания. Я собираюсь заниматься спортом. Я покажу вам результаты. Я бросил вызов Дэйву, поэтому мне не нужно делать это в одиночку, и я также хочу надрать ему задницу.

Дэйв: Чтобы прояснить, любой, кто слушает, вы, наверное, слышали, как я говорил об этом, но за последний год я действительно изменил свой тренировочный режим, чтобы сосредоточиться на кардио, в основном делая именно то, что мы с Джо просто болтали. около минуты назад, когда я тренировался для триатлона, и почти полностью исключил силовые тренировки из своего распорядка.Он отлично подходит для соревнований, скорости и прочего, но с точки зрения эстетики и даже ощущения хорошей формы и силы мне не нравится то, что он сделал с моим телом. Мне не нравится то, что я чувствую сейчас.

Я участвую в этом соревновании. Мы собираемся выложить фотографии до и после. Я собираюсь взять этого тощего маленького парня и превратить его в человека, который будет в хорошей форме и сильным, как и я. Я покажу Джо, как это делается на самом деле.

Джохана: Принеси. Я готов. Вы знаете, что проиграете.

Дэйв: Посмотрим. Что мне нравится в этом, так это то, что вы упомянули, что собираетесь поделиться своими программами упражнений и тем, что вы ели. Вы собираетесь делать это так, как вы считаете здоровым, а не таким ограничительным, как в отношении конкурентов.

Джохана: Совершенно верно.

Дэйв: Отлично. Точно так же, с точки зрения мужчины, я покажу, что я делаю, чтобы изменить свое тело, что я ем. Женщины, если вы хотите следовать режиму Джо в течение следующих 3 месяцев, приходите на этот выпуск подкаста MakeYourBodyWork.com / 26. Это 26-я серия. MakeYourBodyWork.com/26. Вы сможете ввести свой адрес электронной почты, а затем получать обновления от меня и от Джо о том, что мы едим, что мы тренируемся. Мы будем рады, если вы присоединитесь к нам. Джо, ты собираешься вернуться сюда и дать обновленную информацию в течение следующих 3 месяцев, верно?

Джохана: Верно.

Дэйв: Собираетесь ли вы поделиться в основном всем, что вы делаете в процессе?

Джохана: Ага. Все, что я ем, и каждое упражнение, которое я делаю в тренажерном зале.Думаю, каждые 2 недели мы делаем обновление. Мы публикуем фотографии и прочее, чтобы показать людям, как мы продвигаемся вперед.

Дэйв: Да, определенно. Мы начинаем с того, что делаем фотографии и снимаем измерения.

Это Тэмми. Вы задали действительно хороший вопрос об установлении ожиданий. Джо, она ответила на это. Не смотрите на фитнес-моделей. Это нереально. Не смотрите на то, что люди делают на Biggest Loser. Если вы хотите похудеть, делайте это здоровым способом.

Мы покажем вам, как это делается. Эта цель — похудеть — от 1 до 2 фунтов в неделю — это то, чего может достичь большинство людей. Мы попытаемся показать вам, как это делается. Надеюсь, вы присоединитесь к нам.

Make Your Body Work Takeaway

Джо, мы собираемся вернуться через 2 недели с некоторыми обновлениями. Но прежде чем вы уйдете, я хочу закончить выводом «Make Your Body Work». Это просто то, что говорит людям, какой действенный шаг они могут сделать прямо сейчас.Вернемся к вопросу Тэмми: «Я хочу сбросить 25 фунтов. Я хочу делать это здоровым способом. Что я могу начать делать сегодня?»

Йохана: Соблюдайте здоровую диету. Вы можете сделать это, просто исключив обработанные продукты. Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не бойтесь поднимать тяжести в тренажерном зале. Это вам очень поможет, и вы увидите. Обещаю, ты не будешь выглядеть как мужчина. Думаю, это был бы мой вывод.

Дэйв: Мне нравится избавляться от обработанной пищи. Мы получаем 2 по цене 1. Исключите обработанные продукты и поднимите тяжести.

Йохана: Да.

Дэйв: Отлично. Джо, большое спасибо за то, что сегодня у нас в гостях. Я знаю, и я, и все остальные, мы с нетерпением ждем вашей программы и ваших изменений в течение следующих нескольких недель.

Джохана: Еще раз спасибо за то, что пригласили меня, Дэйв. Это было весело.

Дэйв: Спасибо, Джохана, что присоединились к нам сегодня. Спасибо вам, слушатели, за то, что настроились и, надеюсь, узнали немного о том, что происходит за кулисами с теми людьми, которых мы видим в средствах массовой информации, которые выглядят такими подтянутыми и выглядят так, как будто у них идеальные тела.Ну правда, что они делают? Какую жертву они приносят? Разве это здоровая жертва, которую они приносят, чтобы так выглядеть? Джохана говорит из первых рук: «Нет, это не то, к чему мы должны стремиться».

Надеюсь, вы настроитесь на это соревнование, на которое Джохана так любезно бросила мне вызов, и посмотрите, что на самом деле представляет собой здоровый подход, как может выглядеть здоровое питание и как могут выглядеть здоровые упражнения. Надеюсь, мы сможем вдохновить вас следовать за нами и участвовать вместе с нами в течение следующих 12 недель.

Еще раз спасибо за то, что присоединились ко мне сегодня. Я с нетерпением жду встречи с вами здесь на следующей неделе.

Вы можете заниматься этим видом спорта, если у вас проблемы с костями

Динамик A

Плавание имеет ряд преимуществ. Когда вы находитесь в бассейне, ваша сердечно-сосудистая форма улучшается, потому что плавание воздействует на все тело. Основные группы мышц также проходят изнурительную тренировку, в зависимости от того, сколько вы плаваете. Ваша осанка и гибкость со временем улучшаются, поскольку при плавании задействуется все тело посредством движений, которые можно выполнять только в воде.Естественное сопротивление воды защищает такие области, как колени и локти, от любых сотрясений.

Динамик B

Бег сжигает много калорий, что является самым простым способом похудеть. Выносливость вашего сердца улучшается от беговой программы. Бег снижает артериальное давление и снижает риск сердечного приступа. Помимо повышения уровня физической подготовки, бег также помогает тонизировать мышцы, особенно мышцы ног, и уменьшает потерю костной массы и мышц, тем самым замедляя процесс старения.Трейлраннинг улучшает вашу координацию и равновесие из-за неровностей трасс и различных препятствий, которые вам необходимо обходить.

Динамик C

По данным веб-сайта Adult Bicycling, всего 40 минут езды на велосипеде могут сжечь до 500 калорий. Занятия велоспортом в фитнес-студиях специально разработаны для сжигания большого количества калорий, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса. Езда на велосипеде помогает тонизировать мышцы ног и спины, избавляя от лишних проблем. Регулярная езда на велосипеде также снижает вероятность сердечных заболеваний.Как и плавание, езда на велосипеде сказывается на костях, поскольку это спорт с малой нагрузкой. Это делает езду на велосипеде идеальной, если у вас проблемы с коленями.

Громкоговоритель D

Тренировки в тренажерном зале могут стать скучными и однообразными, и вскоре мотивация оставаться в форме начнет угасать. Но тренировка не всегда должна быть однообразной. Футбол — один из самых распространенных видов спорта во всем мире. Игра представляет собой смесь различных действий, таких как бег, спринт, прыжки, удары ногами и иногда даже падение, что гарантирует, что ваше тело получит напряженную тренировку, помогая вам сжечь до 500 калорий и при этом забить несколько голов.

Динамик E

Занятия спортом позволяют завязать дружеские отношения, которые в противном случае у вас не завязались бы. Спорт объединяет подростков из разных школ, социальных слоев и сообществ. Часто дружеские отношения, которые вы создаете на поле, остаются неизменными, даже когда вы не занимаетесь спортом. Болельщики в кулуарах — одна из самых важных частей игры. Постоянная поддержка родителей помогает вам чувствовать себя хорошо и укрепляет вашу связь с ними.В подростковом возрасте не всегда легко найти время, чтобы провести время с родителями.

Динамик F

Распространено заблуждение, что быть одновременно студентом и спортсменом сложно, если не невозможно. Занятия спортом могут положительно сказаться на учебе. Спорт заставляет вас организовать свое время так, чтобы вы могли пойти на тренировку и закончить домашнее задание. Ключ в поиске баланса. Если вы научитесь организовывать свое время, то сможете добиться успеха в обоих направлениях. Спортивные команды дают вам возможность окружить себя конкурентоспособными людьми и образцами для подражания и учиться у них обоих.

Ответ: 751263