Сколько времени потребуется, чтобы увидеть положительные результаты, доподлинно неизвестно. В общем это может занять от 2 до 8 недель.

Возможно, успокаивающий эффект медитации повышает способность преодолевать ментальный шум (отвлекающие факторы) и сосредотачиваться на том, что нужно знать в тот или иной момент.

Вот еще несколько действенных способов:

• Отключите все уведомления, когда учитесь.
• Постарайтесь изолировать себя от знакомых вам людей во время учебы. Сходите в библиотеку или в кафе, где вас не потревожат.
• Работайте за один раз только над одной темой, избегайте многозадачности и частого переключения на другой материал.

Не зубрите

Для того, чтобы адекватно обработать ту или иную информацию, изучать ее следует в несколько подходов. Исследования показали, что те, кто регулярно учит тот или иной материал частями, запоминают его намного лучше, чем те, кто учить сразу все за один раз.

Структурируйте и упорядочивайте данные

Исследователи обнаружили, что информация упорядочена в мозге в связанных между собой «кластерах». Этой способностью мозга структурировать данные можно воспользоваться и в повседневной жизни. Попытайтесь объединить схожие идеи и термины вместе или составить схему в виде заметок или сгруппировать материал из разных книг, т

Как быстро и эффективно улучшить память и работу мозга естественным путем?

Сегодня никого не удивляет, что с помощью специальных спортивных упражнений можно нарастить мышечную массу и повысить выносливость. А благодаря правильному питанию – нормализовать обмен веществ и улучшить здоровье. Но когда речь идет об умственных способностях, многие начинают пенять на наследственность. 

Приобретенный с рождения генетический фундамент на самом деле оказывает влияние на состояние всего организма. Но, как и мышцы, сообразительность и способность к запоминанию информации можно развивать. Рассмотрим самые эффективные способы улучшения памяти у взрослых людей.

Избегайте рутины

День среднестатистического городского жителя наполнен рутиной. С утра – подъем, гигиенические процедуры, завтрак. Днем – привычная и оттого выполняемая на автомате работа. Вечером – возвращение домой изученной вдоль и поперек дорогой, ужин, отдых перед телевизором или компьютером, сон. Все эти действия крайне предсказуемы. Они не требуют от мозга активной работы, что препятствует его развитию. А при наличии предрасполагающих факторов – даже приводит к атрофии.

Чтобы улучшить внимание и память, нужно постоянно вносить разнообразие в свою обыденную жизнь. Начните путешествовать. Одна неделя пребывания в незнакомой стране даст вам больше впечатлений, чем год жизни в привычном месте по стандартному расписанию. Новые знакомства, пейзажи, языки заставят мозг заработать в полную силу и сделают ваш ум более гибким.

Совет! Если нет возможности путешествовать, учитесь чему-то новому в домашних условиях: осваивайте азы художественного искусства или швейного мастерства, изучайте иностранные языки, общайтесь, читайте книги – одним словом, вносите в свою жизнь разнообразие.

«Кормите» мозг

Для полноценной работы мозгу нужны питательные вещества, поэтому немаловажную роль в вопросе улучшения памяти играет рацион. Разнообразьте его большим количеством свежих овощей и фруктов, цельнозерновыми кашами, жирной рыбой, белковой пищей. Пейте простую воду. Сведите к минимуму потребление фастфуда, полуфабрикатов, сладостей, выпечки.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном меню присутствовали продукты, богатые клетчаткой, витаминами B, C, E

• клетчатка стимулирует обновление клеток мозга;
• витамины группы B способствуют их очищению от токсинов;
• аскорбиновая кислота участвует в процессе создания нейромедиаторов;
• токоферол защищает мозг от повреждающего воздействия свободных радикалов.

Тренируйте мозг

Тренируйте мозг. Но используйте для этого не интеллектуальные упражнения, а физические. Безусловно, разгадывание ребусов или заучивание стихов хорошо отразится на ваших умственных способностях. Однако, как утверждают ученые из Эдинбурга, такие действия не помогут замедлить возрастное старение и усыхание мозга. 

Внимание! Результаты проведенного ими исследования с участием 638 человек преклонного возраста показали, что у тех, кто регулярно занимается спортом, объем мозга уменьшается вдвое медленнее, чем у пенсионеров, ведущих малоподвижный образ жизни.

Наиболее полезными для мозга являются кардиотренировки: бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба. При выполнении таких упражнений в течение 30 минут приток крови к мозгу усиливается на 15%, что улучшает его функции, помогает лучше запоминать информацию и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

нейрофизиология

эксетерский университет

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1400x0_80_0_0_c6ff9b42aa64dcf410e4092a1ec6f184.jpg

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы. Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов. Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти. Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших сп

14 естественных способов улучшить свою память

У каждого время от времени бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь становится чем-то напряженным.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что сахарная диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование с участием более 4000 человек показало, что у людей, потребляющих больше сладких напитков, таких как газировка, в среднем меньше общий объем мозга и хуже память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно
потребляют много добавленного сахара, могут иметь более слабую память и более низкий объем мозга
, чем те, кто потребляет меньше сахара.

2. Попробуйте добавку рыбьего жира

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также замедляют снижение умственного развития (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Одно исследование 36 пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они принимали концентрированные добавки рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Рыбий жир и рыбий жир богаты
омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

3. Найдите время для медитации

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, а также снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что методы медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались медитативными практиками, такими как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память — это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела,
она также полезна для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества
в мозге и улучшить пространственную рабочую память.

4. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и ум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение на самом деле может вызывать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что отрицательно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование с участием 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах на память (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормального диапазона может помочь вам,
, избежать множества проблем, связанных с ожирением, включая ухудшение памяти.

Отсутствие полноценного сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти.

Например, в одном исследовании изучалось влияние сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей обучалась тестам памяти вечером, а затем проверялась на следующее утро после ночного сна.Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между обучением и тестированием, показала на 20% больше результатов по тестам памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, совершают больше математических ошибок и что 68% из них имеют более низкие результаты по тестам памяти по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования неизменно связывают
достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает объединить
воспоминания. Вы также будете лучше выполнять тесты на память, если хорошо отдохнете
, чем если вы не спите.

Внимательность — это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осведомленность о своем окружении и чувствах.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же.Медитация — это более формальная практика, тогда как внимательность — это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.

Одно исследование с участием 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренинг осознанности, улучшилась производительность распознавания и памяти при запоминании объектов по сравнению со студентами, которые не прошли тренинг внимательности (19).

Внимательность также была связана с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, сосредотачиваясь на своем дыхании и мягко восстанавливая свое внимание, когда ваш разум блуждает.

Резюме Практика техники внимательности была
связана с увеличением производительности памяти. Внимательность также связана с
снижением когнитивных способностей, связанных с возрастом.

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на вашу память.

Пьянство — это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что это влияет на мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что студенты, которые выпили шесть или более напитков в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности с немедленными и отложенными тестами на восстановление памяти по сравнению со студентами, которые никогда не пили алкоголь (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг.Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп — часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя выпивка время от времени — это совершенно здоровый образ жизни, отказ от чрезмерного употребления алкоголя — разумный способ защитить свою память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг,
включая снижение производительности памяти. Периодическое умеренное употребление алкоголя не является проблемой
, но чрезмерное употребление алкоголя может повредить ваш гиппокамп, ключевую область вашего мозга
, связанную с памятью.

Тренировка когнитивных навыков с помощью игр для мозга — это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, — отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором участвовали 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, показало, что игра в игры в приложении для тренировки мозга в течение восьми часов в течение четырехнедельного периода улучшала результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что, когда они проводили 15 минут онлайн-программы тренировки мозга не менее пяти дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать проблемы значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам
укрепить память и даже снизить риск слабоумия.

9. Сокращайте количество рафинированных углеводов

Употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может нанести вред вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, снизились когнитивные способности, в том числе ухудшилась кратковременная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно потребляли готовые хлопья для завтрака, имели более низкую когнитивную функцию, чем те, кто употреблял злаки реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят
к скачку уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диета
с высоким содержанием рафинированных углеводов была связана с деменцией, снижением когнитивных способностей и снижением функции мозга.

10. Проверьте свой уровень витамина D

Витамин D — это важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

Низкий уровень витамина D был связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивной функции.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен,
особенно в более холодном климате, и был связан с возрастным
когнитивным снижением и деменцией. Если вы думаете, что у вас низкий уровень
витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один 15-минутный сеанс умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу вашему
всему телу, включая мозг. Было показано, что даже умеренные упражнения в течение коротких периодов времени
улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах
.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают снизить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31000 человек показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование с участием более 16 000 женщин показало, что у тех, кто ел больше черники и клубники, темпы снижения когнитивных функций и потери памяти были ниже, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты отлично подходят для вашего мозга
, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы
включил в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, если
будет потреблять разнообразные фрукты и овощи.

Куркумин — это соединение, которое содержится в высоких концентрациях в корне куркумы. Это одно из соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, оказывающий сильное противовоспалительное действие на организм.

Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия куркумина на память на людях, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин — мощный антиоксидант. Исследования на животных
показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

14. Добавьте немного какао в свой рацион

Какао не только вкусно, но и питательно, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто потреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто потреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао богато антиоксидантами, которые могут помочь
улучшить производительность памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с 70% какао
или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Есть много забавных, простых и даже вкусных способов улучшить свою память.

Упражнение для ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества добавленного сахара в вашем рационе — все это отличные методы.

Попробуйте добавить несколько из этих научно обоснованных советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга каждый день изменять и наращивать новые нейронные связи, даже в старости. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов — одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и ожидать, что станешь сильнее.Вам нужно постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка — отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что вытеснит вас из зоны комфорта и будет полностью сосредоточено на вас.

Вот несколько примеров:

• изучите новый инструмент
• сделайте керамику
• сыграйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
• изучите новый тип танца, например танго
• выучите новый язык

Исследования с 2007 года показал, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью запомните эту информацию, если она будет повторяться.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но работа на этом не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение — неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали. Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические устройства могут иметь форму акронимов, аббревиатур, песен или рифм.

Мнемоника тестировалась с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения вновь полученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного проще запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по памяти Джошуа Фоера 2006 года.

Еще одна тактика знатоков памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Еще одна распространенная ошибка — каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что использование методов реагирования, таких как GPS, для навигации сокращает часть нашего мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения, используя свой мозг, а не просто следуя инструкциям на GPS.Возможно, используйте GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки — хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде), также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного количества сна и отдыха нейроны нашего мозга перегружаются.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Такие диеты, как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты ориентированы на питание:

• растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
• цельнозерновые
• бобовые
• орехи
• курица или индейка
• оливковое масло или кокосовое масло
• травы и специи
• жирная рыба, такая как лосось и сардины
• красное вино в умеренных количествах

жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

• сахар
• полуфабрикаты
• масло
• красное мясо
• жареные продукты
• соль
• сыр

Сахар и жир связаны к нарушенной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров — обычная в западной диете — ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забывайте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, такие как статины от высокого холестерина, были связаны с потерей памяти и «мозговой туманностью». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

• антидепрессанты
• успокаивающие
• лекарства от гипертонии
• снотворные
• метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своими заболеваниями, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Физические упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнурительными. Например, ходьба — отличный выбор.

Люди — существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Слишком много кофеина или употребление его в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку у чувствительных людей это может ухудшить сон.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Выход на природу невероятно важен для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же ежедневное садоводство снижает риск развития деменции на 36 процентов, согласно одному исследованию 2006 года.

Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что всего 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память. После занятий йогой участники показали значительно лучшие результаты по сравнению с аэробными упражнениями. Однако исследование было ограничено из-за узкого размера выборки, состоящей всего из 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память — это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите изучить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте режим сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам нужно будет готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, чертоги разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что совершаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.

8 методов улучшения памяти

У большинства людей случаются случайные провалы в памяти, например, они забывают имя нового знакомого или кладут ключи от машины.

В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или чем-то озабочен. С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблемой для кого-то.

Многие факторы играют роль в потере памяти, включая генетику, возраст и заболевания, влияющие на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.

Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принимать меры для защиты мозга от снижения когнитивных функций с возрастом.

Из этой статьи вы узнаете о восьми методах, которые помогут улучшить вашу память.

Поделиться на PinterestВ Интернете есть множество упражнений для тренировки мозга, которые могут помочь улучшить память человека.

Как и мышцы, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Психические тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и сложные умственные действия могут помочь ему расти и расширяться, что может улучшить память.

Большое исследование из журнала PLoS One показало, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего 15 минут хотя бы 5 дней в неделю, улучшалась функция мозга.

Рабочая память, кратковременная память и навыки решения задач у участников значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, решающей кроссворды.

Исследователи использовали упражнения для тренировки мозга с сайта Lumosity. Испытания влияют на способность человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.

Физические упражнения напрямую влияют на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные упражнения снижают риск когнитивного снижения с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с ранней болезнью Альцгеймера. Контрольная группа делала неаэробную растяжку и тонизирование.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека и могут включать в себя любые из следующих действий:

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что медитация может вызывать долгосрочные изменения в мозге, улучшающие память.

Медитация осознанности может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, снижает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память.

Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.

Их результаты показали, что выработка привычки к медитации может вызвать долгосрочные изменения в мозге, включая повышение его пластичности, что помогает поддерживать его здоровье.

В этой статье вы узнаете о различных типах медитации и о том, как их выполнять.

Сон жизненно важен для здоровья мозга в целом. Нарушение естественного цикла сна в организме может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это прерывает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Полноценный ночной отдых, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослого, помогает мозгу создавать и хранить долгосрочные воспоминания.

Сладкие продукты могут быть вкусными и поначалу полезными, но они могут играть определенную роль в потере памяти.Исследования 2017 года на животных моделях показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера.

Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, в том числе фруктовых соков, может иметь связь с меньшим общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

Избегание лишнего сахара может помочь в борьбе с этим риском. Хотя естественно сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанного сахара.

Наряду с отказом от источников избыточного сахара снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, насколько высококалорийная диета приводит к воспалению в определенных частях мозга.

В то время как большинство исследований в этой области проводилось на животных, в исследовании 2009 года было изучено, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.

Женщины-участники, средний возраст 60 лет.За 5 лет потребление калорий снизилось на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели вербальной памяти, и что это преимущество было наиболее значительным у тех, кто лучше всего придерживался диеты.

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезным для памяти.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повышает способность мозга участников сохранять воспоминания в долгосрочной перспективе.

Люди, которые принимали 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты в тестах на отзыв через 24 часа, чем люди, которые не принимали кофеин.

Кофеин может также улучшить память в краткосрочной перспективе. Исследование, проведенное в Frontiers in Psychology , показало, что у молодых людей, которые принимали кофеин по утрам, улучшилась кратковременная память.

Это понимание может быть полезно для людей, которым приходится сдавать анализы или вспоминать информацию в то время суток, когда в противном случае они могли бы устать.

Поедание темного шоколада похоже на удовольствие, но оно также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, являющиеся активными соединениями шоколада, помогают улучшить работу мозга.

Люди, которые ели черный шоколад, показали лучшие результаты по тестам на пространственную память, чем те, кто не ел. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

С учетом вышесказанного, важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

Некоторые люди могут быть более склонны к ухудшению памяти, чем другие, из-за ряда факторов риска.

Есть факторы риска, которые человек не может контролировать, например, генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.

В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Диета с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск потери памяти.

Рациональная, здоровая диета и регулярные упражнения могут способствовать сохранению остроты ума и уменьшить потерю памяти.

Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего здоровья и благополучия человека.Например, практика медитации осознанности может не только сделать человека менее забывчивым, но и уменьшить стресс.

Даже добавление одного или двух упражнений по улучшению памяти к повседневной жизни человека может помочь ему сохранить здоровье своего мозга и защитить его от потери памяти.

10 способов улучшить память

Хорошая память часто воспринимается как нечто естественное, а плохая — как нечто, что нельзя изменить, но на самом деле вы можете многое сделать, чтобы улучшить свою память. Однако это означает брать на себя ответственность и прилагать усилия. Вот главные советы экспертов.

1. Интересуйтесь — прилагайте усилия
Все мы помним то, что нам интересно, и забываем то, что нас утомляло. Это, без сомнения, объясняет причину, по которой школьники легко запоминают результаты футбольных матчей, но борются с датами уроков истории!

Проявляйте активный интерес к тому, что вы хотите запомнить, и сосредотачивайтесь на этом сознательно. Один из способов «заинтересовать» себя — задавать вопросы — чем больше, тем лучше.

2. Повторение
Повторение — лучший способ запомнить вещи на короткое время, например запоминает номер телефона на несколько секунд. «Разделение на части» или группировка номеров поможет вам их запомнить, например , большинство из нас не сможет запомнить следующие числа: 1492178919318483. Но посмотрите на их «кусками», и станет намного проще: 1492 1789 1931 8483.

3.

Сформируйте мысленную картину
Другой способ сделать что-то более запоминающимся — подумать о чем-то связанном с этим визуальным. Сформируйте мысленную картину, и чем более странная картина, тем лучше вы ее запомните. Если англичанин, изучающий испанский язык, хотел запомнить испанское слово «утка», «пато», он / она мог бы связать его с английским глаголом «гладить» и представить себе картину, на которой кто-то гладит утку по голове.

4. Придумайте историю
Чтобы запомнить длинные списки, попробуйте придумать историю, которая включает в себя все элементы, которые вы хотите запомнить. В экспериментах людей просили запомнить до 120 слов, используя эту технику, и когда их впоследствии проверяли, они могли запомнить в среднем девяносто процентов из них!

5. Организуйте свои идеалы
Если мы организуем то, что мы знаем, логически, тогда, когда мы узнаем больше об этом предмете, мы поймем это лучше, и, таким образом, будет легче расширять наши знания. Делайте хорошо организованные заметки. Убедитесь, что в вашей голове все ясно. Если нет, задавайте вопрос, пока не поймете.

6. Слушайте Моцарта
Многие эксперты считают, что прослушивание классической музыки, особенно Моцарта, помогает людям яснее систематизировать свои идеи и, таким образом, улучшает их память.

К сожалению, рок-музыка не имеет такого эффекта.

7. Занимайтесь умственными упражнениями
Если вы не хотите терять память по мере взросления, вам нужно поддерживать свой мозг в форме, точно так же, как ваше тело: «используйте это или потеряйте» — совет экспертов. Логические головоломки, кроссворды и ментальная арифметика — все это хорошая «ментальная аэробика».

8. Занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения также важны для вашей памяти, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений и отправляют больше кислорода в мозг, а это улучшает работу памяти.

Упражнения также снижают стресс, что очень плохо сказывается на памяти.

9. Ешьте правильные вещи
Старая поговорка о том, что употребление рыбы делает вас умным, может быть правдой. Ученые обнаружили, что жиры, содержащиеся в рыбе, такой как тунец, сардины и лосось, а также в оливковом масле, помогают улучшить память. Витамины C и E (содержатся во фруктах, таких как апельсины, клубника и красный виноград) и витамин B (содержатся в нежирном мясе и зеленых овощах) также являются хорошей «пищей для мозга».

10. Пейте кофе
Кофеин может быть не слишком полезен для вас, но, как и упражнения, он увеличивает частоту сердечных сокращений и отправляет больше кислорода в мозг.

Чашка кофе действительно помогает сосредоточиться, когда вы садитесь за учебу.

А если вы не любите кофе, не волнуйтесь — эксперты считают, что жевательная резинка имеет такой же эффект.

Как улучшить память: 18 советов

Вы когда-нибудь замечали, что различная информация — номера телефонов, имена новых знакомых, дни рождения ваших родственников — легко выпадала из вашей памяти?

Позвольте мне поделиться с вами маленьким секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забывайте ее тренировать!

Наша память безгранична — она ​​заполнена ячейками, готовыми к многочисленным байтам информации.

Нам просто нужно знать, как их использовать.

Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы, как сделать ваш мозг идеальным хранилищем всей необходимой вам информации!

Хороший сон для улучшения памяти .

Имейте в виду, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга.

Помните, что в течение дня ваша голова работает, не покладая рук, решая массу разных задач.

Ночь — это как лекарство от нее, время, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить свои умственные силы перед следующим днем.

Улучшите свою память, прочитав .

Когда вы читаете, ваш мозг автоматически запоминает информацию, особенно если она жизненно важна и позитивна.

Он будоражит ваше воображение и пробуждает в нем яркие образы.

Чтение — это исключительная тренировка для вашего мозга: оно также обогащает ваш словарный запас и повышает ваш IQ.

Все еще не знаете, как улучшить свою память? Учите стихи!

Остановитесь и подумайте: сколько стихов вы знаете наизусть?

А ваш ребенок, в отличие от некоторых взрослых J, может много читать!

Запоминайте стихи вместе — они не только тренируют память, но и наполняют красотой и удовольствием.

Компьютерные игры полезны для памяти.

Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают время за ноутбуками — они улучшают свою память .

Краткое замечание: 30 минут игр в день вполне достаточно. Когда вы разгадываете логическую загадку, ваш мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие действия.

Но целый день игр заставит ваш мозг закипеть, так что лучше остановитесь, пока пар не выйдет из ушей!

Для улучшения памяти работайте с числами.

Ну, ребята, давайте будем откровенны.

Вы действительно хорошо знаете таблицу умножения? В наши дни люди просто не умеют считать без калькуляторов!

Будьте разными: подсчитайте свои расходы на покупки мысленно или на листе бумаги, как в школе, не заглядывая в свой чек.

Это не только заставит ваш мозг работать, но и тренирует память!

Избавьтесь от рутины, чтобы улучшить память.

Подарите памяти свежий воздух!

Постарайтесь действовать спонтанно и сделайте что-нибудь нестандартное.

Например, смените проторенный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и потренируйтесь печатать вслепую вместо того, чтобы привыкать к клавишам.

Эти простые способы освободят вас от повседневной рутины, а также уменьшат стресс.

Продолжайте учиться. Новинка улучшит вашу память!

Вы мечтали о том, на что у вас никогда не было времени?

Сегодня лучший день, чтобы попробовать свои силы на новой высоте! Попробуйте что-то новое и необычное, возможно, узнайте тайны фараонов или возьмите свой первый урок дайвинга.

Делай что хочешь! Новинка всегда привлекает и мотивирует, зажигая эмоции!

Делайте то, что вы всегда боялись делать или избегали, оправдываясь тем, что слишком заняты. Пусть ваш мозг и память активно работают!

Вспомните вчерашний день.

Попробуйте вспомнить вчерашний день другу, но, пожалуйста, начните с конца!

Да, будет тяжелее, но выгоднее всего.

Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память восстанавливается и не может стереть любую предыдущую информацию, которую считала бесполезной.

Изучайте иностранные языки: испанский, китайский, португальский, русский и так далее.

Изучение иностранных языков — лучший метод тренировки памяти, кроме того, вы сможете применить свои знания в реальной жизни.

Попробуйте запоминать 6–7 новых слов в день, и вы увидите: буквально через пару недель ваша память будет работать как швейцарские часы!

Соевые бобы — лучшее средство для улучшения памяти.

Этот факт научно доказан: у людей, соблюдающих соевую диету, отличная память!

Попробуйте добавлять в меню соевый творог, молоко и мясо два раза в неделю.

Больше секса.

Учеными доказано, что люди, ведущие активную половую жизнь, практически никогда не страдают деменцией.

Помимо спорта, секс обеспечивает наше тело кислородом, а также помогает клеткам мозга расти быстрее.

Это, в свою очередь, активирует гипоталамус, отвечающий за нашу память!

Не утомляйте себя строгими диетами.

Мои дорогие читательницы, помните, когда вы придерживаетесь очень строгой, почти бескалорийной диеты, вы теряете память вместе с весом!

Учеными доказано, что сторонники таких ограничений превращаются в медлительных мыслителей.

Перейдите на сбалансированное питание и все будет хорошо!

Женские противозачаточные таблетки помогают улучшить память.

Звучит смешно, но ученые доказали интересный факт: оральные контрацептивы облегчают процесс запоминания.

Чем дольше женщина их принимает, тем лучше эффект.

И что самое интересное, эффект сохраняется даже после того, как женщина перестает принимать таблетки.

Не пропускайте завтрак.

Заведите себе привычку завтракать КАЖДЫЙ день!

Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо ешьте утром и забудьте о забывчивости на весь день.

Никакого безделья.

Помните, праздные люди никогда не могут похвастаться хорошей памятью. Боритесь с ленью!

Улучшите память с помощью спорта.

Мудрые говорят: «В здоровом теле здоровый дух».

И это правда!

Когда вы поддерживаете форму, ваш мозг расширяет свои возможности по хранению и обработке информации.

Таким образом, растет и ваша самооценка.

Sport насыщает мозг кислородом и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Они, как известно, ухудшают способность к запоминанию и обучению.

Слушайте музыку.

Любое музыкальное произведение вызывает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают мозговые волны.

Последние помогают нам быстрее запоминать информацию.

Между прочим, классическая музыка — ваш лучший тренажер для аудиоментальных результатов.

Всегда мыслить позитивно.

Раздражение и негатив — злейшие враги вашей памяти.

Плохие мысли и апатия делают нас рассеянными и забывчивыми.

Однако позитивные люди, оптимизм и улыбки помогают нашей памяти работать в полной мере.

Пусть ваши позитивные воспоминания всегда скрашивают ваш ум!

Как улучшить память для учебы 27 способами

Иногда кажется невозможным вспомнить все, что бросали в тебя во время учебы.

Между главными сражениями Крымской войны, частными производными и жизненным циклом западных голосеменных, как вы удерживаете все это в своей голове?

Но оказывается, что с правильными инструментами вы можете радикально улучшить свою способность учиться и запоминать горы информации, необходимой для успеха как в колледже, так и за его пределами.

Так что читайте дальше, и я научу вас 27 классным хитростям памяти, которые помогут вам в этом!

1. Ваш мозг 101

Человеческий мозг — это эффективный орган, и иногда мы не храним информацию, которую позже хотели бы иметь.Наш разум полон воспоминаний и информации, накопленной за всю жизнь, и у нас есть два основных типа памяти, которые помогают организовать все это:

1. а) Кратковременная память = то, что мы делаем прямо сейчас; очень острый!
2. б) Долговременная память = то, что мы делали в прошлом; намного скучнее.

Цель состоит в том, чтобы лучше закодировать информацию в вашей долговременной памяти, чтобы она была доступна позже, например, во время опроса или теста. В ближайшее время я расскажу о конкретных методах, которые помогут вам в этом.

2. Установите сцену

Начните с выбора места для учебы, где вы сможете полностью сосредоточиться на текущей задаче, чтобы помочь с кодированием памяти. Даже если вы думаете, что вы многозадачный ниндзя, ваше сознание может сосредоточиться только на одной вещи за раз. Так что избавьтесь от отвлекающих факторов.

Тихая комната с хорошим освещением лучше всего подходит для чтения. В классе идеальный сценарий — делать заметки ручкой и бумагой. Или, если вы ведете записи на ноутбуке, по крайней мере отключите всплывающие уведомления, чтобы напомнить вам, что вы прошли пятнадцать минут, не проверяя Facebook!

Внешний вид:

Если не подготовиться к обучению, большинство следующих приемов и советов станут бесполезными.Мы знаем, что жизнь несовершенна, и не всегда можно найти идеальные условия для учебы. Но при небольшом заблаговременном планировании это вполне выполнимо.

3. Присутствовать

Если вы сможете перефразировать то, что услышали на лекции, своими словами, ваши шансы вспомнить позже будут намного выше, чем если бы вы слушали пассивно. Это называется «посещением», и есть много способов сделать это: писать заметки во время лекции вместо того, чтобы просто слушать, или на занятии один на один, когда ваш профессор говорит: «Я думаю, вы вот что сказали… затем изложите это своими словами. Просто убедитесь, что ваш ноутбук и другие отвлекающие факторы убраны, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на текущей задаче.

4. Сохраняйте спокойствие и изучайте номер

Стресс снижает вашу способность кодировать и восстанавливать воспоминания. Полагаю, что если вы читаете эту статью, то это последнее, что вам нужно делать! Это стрессовое воздействие можно уменьшить с помощью медитации, целенаправленного дыхания или даже йоги. Все, что вы делаете, чтобы расслабиться и уменьшить стресс, может улучшить вашу память.

5. Ложись в постель

Да, твоя мама была права. Эти ночные ночи приносят вам больше вреда, чем пользы. Хотя вы можете подумать, что дополнительные часы учебы принесут вам желаемую оценку, исследования доказали, что сон жизненно важен для памяти. Одно такое исследование, проведенное Рашем и Борном, продемонстрировало важность быстрого сна — самой глубокой стадии цикла сна — для стабилизации воспоминаний. Достаточно спать каждую ночь и поддерживать как можно более регулярное время сна и бодрствования, чтобы улучшить память.

6. Упражнение

Хорошая тренировка не только улучшит вашу память, но и уменьшит стресс и поможет вам уснуть. Тройной удар! Это не значит, что вам нужно проводить на беговой дорожке час каждый день. Просто решите подняться по лестнице вместо лифта или пройти три квартала до любимой кофейни вместо того, чтобы ехать на автобусе, может иметь значение.

7. Передайте свой мозг на аутсорсинг

Знаете, как улучшить свою память? Перестаньте полагаться на свой мозг в запоминании каждой мелочи.В эпоху календарных приложений пусть ваш телефон запоминает визит к стоматологу. Вы сосредотачиваетесь на правиле мощности для своего экзамена по математическому анализу.

8. Сосредоточьтесь на процессе обучения

Посмотрим правде в глаза: ничто не может заменить время, которое вы тратите на эффективное изучение и изучение нового материала. Учеба рано и часто всегда будет лучше, чем зубрежка в последнюю минуту.

Но неизбежно из-за того, что за время учебы в колледже все происходит, вы обнаружите, что в ночь перед экзаменом задаетесь вопросом, как вы вообще собираетесь вбивать всю эту информацию в свою голову.Вот почему я собираюсь сосредоточить остальные советы на некоторых конкретных техниках, которые могут реально спасти жизнь и ускорить процесс запоминания.

9. Акронимы

Вы, наверное, слышали о PEMDAS, аббревиатуре, которая помогала всем нам запоминать порядок действий в начальной школе. Запомнив это выдуманное слово, вы можете вспомнить последовательность слов, совпадающих с каждой буквой: P arentheses, E xponents, M ultiplication, D ivision, A ddition и S . убтракция.Попробуйте придумать свои собственные сокращения как простые ярлыки для запоминания всего, от исторических событий до химических процессов.

10. Акростики

Точно так же акростики — это слова, состоящие из первых букв других слов. Но обычно вы используете их для объединения более длинных фраз или понятий. В качестве простого примера, если вы изучаете Геттисбергский адрес, вы можете сделать акростих, который будет выглядеть так:

A Braham Lincoln доставил его 19 ноября 1863 г.

B потому что он хотел почтить память солдат Союза, павших в битве при Гетцибурге

E Основными темами были качество, свобода и демократия

11.Создание соединений и ассоциаций

Соединение того, что вы знаете, с новой концепцией, которую вы пытаетесь изучить, может помочь закрепить эту новую концепцию в вашей памяти. Например, зная, что гравитация заставляет вещи двигаться все быстрее и быстрее к Земле при падении, вы можете связать ускорение с гравитацией. Ускорение похоже на гравитацию, но может быть в любом направлении.

12. Повторение (прослушивание)

Мы все запоминаем, повторяя, когда мы сто раз слушаем нашу любимую песню и внезапно понимаем, что знаем каждое слово.Точно так же, когда вы слушаете определение, которое пытаетесь запомнить, когда вы или ваш друг повторяете его снова и снова, вы запомните его быстрее.

13. Повторение (выполнение)

Этот метод распространен среди музыкантов и спортсменов. Возможно, скрипач не может запомнить несколько музыкальных тактов; она может повторять одни и те же ноты, пока ее пальцы не начнут играть ноты сами по себе.

14. Повторение (чтение)

Если вы хотите запомнить порядок рассказа в презентации, можно прочитать его краткое содержание несколько раз.Когда вы доходит до того, что знаете, что должно произойти, до того, как это прочитаете, тогда вы знаете, что запомнили порядок событий.

15. Повторение (запись)

Когда дело доходит до таких вещей, как новые термины и различия в написании, иногда написание и переписывание чего-либо до тех пор, пока это не станет вашей второй натурой, может помочь вам запомнить это.

16. Рифмы-ключи

Этот метод обычно используется со списком, в котором важен порядок.Сначала вы связываете каждое число со словом, которое рифмуется с ним. Например, номер один может быть «солнце», а два — «синим». Чтобы сохранить порядок в двух вещах, вы можете рассказать историю с помощью этих ключей-рифм. Если на первом месте масло, а на втором — сыр, то вы можете рассказать следующую небольшую историю, которую нужно запомнить: «Масло тает на солнце вместе с голубым сыром».

17. Визуализировать

Задействуйте как можно больше чувств. Может быть, вы хотите вспомнить битву на уроке европейской истории.Закройте глаза и подумайте о последовательности событий. Что случилось первым? Представить его. Представьте себе звук, издаваемый лодками, когда они мчались к берегу. Что случилось потом? Представьте себе звук выстрелов из пушек. Что случилось третьим? Почувствуйте запах дыма костра. Задействуйте как можно больше своих чувств. Когда вы вспоминаете это первое событие, проделывайте тот же процесс, пока не запомните его.

18. Сюжетные линии

Включите повествовательную часть своего мозга.Создайте рассказ или инсценируйте тот, который вам уже знаком. Может быть, вам нужно вспомнить химическую реакцию. Расскажите об углероде и водороде! Например, расскажите историю их разрыва и новых отношений. Превращая эти приземленные вещи в персонажей, вы даете себе новые воспоминания о них — и, возможно, тоже немного развлекаетесь, делая это. Этот метод спас учеников, когда им приходилось запоминать десятки физических формул!

19. Разделение на части

Наши рабочие или кратковременные воспоминания могут одновременно хранить только пять-девять единиц информации. Чтобы наилучшим образом использовать это ограничение памяти, мы можем запомнить такое же количество блоков информации вместо . Например, вместо того, чтобы думать о каждой цифре телефонного номера по отдельности, мы склонны думать о них группами. Это превращает 10-значное число в три части, помогая нам запомнить его. Эта идея поможет нам запомнить восемь чисел, считая их двумя годами. Например, 18421963 становится 1842 и 1963, а не 1-8-4-2-1-9-6-3. Видишь, как это работает? Чанкинг эффективен для кратковременного запоминания.

20. Аромат

Да, вы правильно прочитали. Такие исследования, как одно, проведенное Анн-Лиз Сэйв, Жан-Пьером Ройе и Джейн Плайи, показали, что запахи могут вызывать воспоминания. Эти воспоминания, как правило, скорее являются ощущениями или ситуациями, а не конкретными фактами (эпизодическая память). Таким образом, если вы всегда должны были жевать мятную жевательную резинку на уроке биологии, хотя это может и не помочь вам напрямую запомнить химическую формулу глюкозы, это вызовет воспоминание о пребывании в этом классе, что, в свою очередь, может помочь вам вспомнить эту формулу. .

21. Метод локусов

Этот метод также известен как «дворец разума». Представьте, что вы прогуливаетесь по собственному замку. Вы приветствуете Джорджа Вашингтона, когда вы входите в холл, и вы приветствуете Барака Обаму, когда вы выходите через черный ход после встречи с каждым из президентов в разных местах между ними. Вы помните порядок комнат, по которым проходили, и, мысленно разместив президентов в этих комнатах в хронологическом порядке, вы визуализируете свой путь к пятерке в этой викторине по истории президента.

22. Ассоциации имен изображений

Та девушка, которая живет дальше по коридору — может, это Бесс? Вы знаете, что не запомните только ее имя, но замечаете, что у нее такие длинные волосы, что вам интересно, как она застегивает джинсы. Теперь вы думаете о ней как о «Бесс, у которой спутанные волосы», и теперь вы связали определяющую черту с ее именем, которая поможет вам его запомнить. Это могло бы сработать и в других ситуациях, например, для исторической личности или мировых лидеров на экзамене по политологии.

23. Цепочка

Когда у вас есть ряд или «цепочка» вещей, которые нужно запомнить, вы можете использовать свою зрительную память, несмотря на то, что у вас есть вербальные идеи для запоминания. Для этого вы можете придумать историю настолько же глупую или реалистичную, насколько хотите, чтобы объединить не связанные между собой идеи. Например, три обезьяны совершили балла за одну тележку американских горок за четыре разных аттракциона. Одна из этих поездок была настолько загружена, что в одной повозке было пять обезьян.Эта глупая история помогает вам вспомнить, что первые несколько цифр пи равняются 3,1415, если соединить числа вместе.

24. Время как надо

Если вы будете заниматься перед сном, ваш мозг лучше сможет обрабатывать эту сложную информацию во время сна. Просто знайте, что это зависит от того, как вы выспитесь, чтобы мозг мог делать свою работу.

25. Прикрепите эмоцию

Мы часто вспоминаем смущающие или отрицательные эмоции больше, чем положительные.Таким образом, мы больше запоминаем те вещи, которые мы впервые сделали неправильно в группе по изучению, чем то, чему могли бы научить других. Если вы ошиблись в математической технике, разочарование может заставить вас вспомнить, что в следующий раз вы должны сделать другой выбор. Это не сработает для таких вещей, как названия городов, но сработает, если вы знаете, что это ситуация A или B.

26. Организовать

Если вы составите список имен, которые вы должны запомнить, в алфавитном порядке, вам будет легче заметить, что вы пропустили имя, если вы перескочили с имен A на имена C без имени, начинающегося с B, которое вы написали накануне вечером.

27. Двигайтесь

Ходьба или другие легкие упражнения позволяют нам задействовать ту часть нашего мозга, которая неактивна во время учебы в покое.

No related posts.