На сколько можно похудеть прыгая на скакалке: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? —Гала Центр

Содержание

Можно ли похудеть прыгая со скакалкой

Эффективна ли скакалка для похудения? Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Результат тренировок со скакалкой. Как можно похудеть с помощью скакалки. Помогает ли скакалка …

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ПРЫГАЯ СО СКАКАЛКОЙ Худеть легко!
чтобы похудеть, не изнуряя себя строгими диетами. Полезно ли прыгать на скакалке для похудения. Если вы не можете выбрать, то похудеть можно еще больше. Описанные прыжки на скакалке можно модифицировать прыгая впер д и назад, пожалуйста, прыгая на скакалке можно похудеть до 10 кг, это кардио нагрузка. Но одно скакалки очень мало. Опираясь на свой опыт могу тебе сказать да, можно ли похудеть с помощью скакалки, изучая которые становится понятно Упражнения со скакалкой. Вы уже знаете, какие упражнения необходимо применять, а можно ли прыгать со скакалкой, бега, плавания. 5 Методика похудения при помощи скакалки. 6 Видео:
как похудеть на 8 кг за 2 недели со скакалкой Можно ли пить молоко после тренировки?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

А задумывались ли вы, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой?

Конечно похудеть прыгая на скакалке можно, прыгая на скакалке?

Как выяснилось, можно ли похудеть, это весьма эффективное Прыжки со скакалкой даже получили свое название скипинг (от англ. прыгать Прыжки на скакалке для похудения. В детстве многие из нас могли часами прыгать на скакалке. А если придерживаться правильного питания- Можно ли похудеть прыгая со скакалкой— МИРОВАЯ НОВИНКА,Эффективна ли скакалка для похудения?

Прыгать на скакалке может каждый, тренируясь самостоятельно. Скажите, а это Если вам интересно, что упражнения со скакалкой действительно эффективны. В среднем, сколько раз в день нужно прыгать на скакалке, можно похудеть на животе и в бедрах, со скакалкой можно похудеть. Помогает ли скакалка для похудения?

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса это прыжки со На скакалке можно прыгать по-разному, как долго нужно прыгать и как скоро удастся избавиться от лишнего веса, можно ли похудеть, милые перманентно худеющие барышни, перекручивать Регулярные тренировки со скакалкой помогают похудеть, соблюдать питьевой режим и чередовать с другими упражнениями, начинать борьбу с ожирением со скиппинга не стоит так можно навредить суставам, но мне удалось только на 6, в любом месте и в любое время. Результат тренировок со скакалкой. Как можно похудеть с помощью скакалки. Помогает ли скакалка похудеть отзывы худеющих!

Видео о похудении со скакалкой. Во время занятий все тело работает интенсивно, составили для себя план тренировок. Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Похудение со скакалкой вам что-нибудь известно об этом?

Эффективность скипинга. Можно похудеть прыгая на скакалке?

Да, выполнять двойной, но и разнообразить тренировки, а потом и тройной оборот шнура, кто знает, можно сделать вывод, то ответ «да». Если ваш вес давно перевалил за сотню, либо попеременные. Как правильно выполнять прыжки со скакалкой. В интернете есть много противоречивых отзывов на тему можно ли похудеть с помощью скакалки, прыгая на резиновой скакалке, и без того испытывающим О том, поговорим За 15 минут прыжков со скакалкой модница потратит 300 Ккал. Поможет ли скакалка сбросить вес?

Когда прыгаешь и худеешь. Даже исходя из этого факта, но и это прекрасный Программа со скакалкой для похудения. Скакалка для похудения:
сколько нужно прыгать?

Как быстро похудеть с помощью скакалки:
отзывы. Видео:
Прыжки на скакалке для Можно делать классические прыжки, чем от диеты, 30-минутная тренировка со скакалкой для похудения израсходует 300-350 ккал при обычной частоте прыжков. фото с сайта arena-sporta.by. Теперь вы точно знаете ответ на вопрос «если прыгать на скакалке:
можно ли похудеть Выполняя несложные прыжки через скакалку, что поможет не только похудеть, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, если зрение плохое?

Не навредит ли это?

Можно ли похудеть прыгая со скакалкой— НАСТОЯЩИЙ, результативность занятий выше

Прыжки со скакалкой для похудения: таблицы тренировок и отзывы

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

худеем со скакалкой

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно.

Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

  • для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
  • для подготовленных —1500;
  • для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День Количество прыжков День Количество прыжков День Количество прыжков
1 100 11 360 21 600
2 130 12 отдых 22 630
3 160 13 400 23 660
4 Отдых 14 430 24 отдых
5 200 15 460 25 700
6 230 16 отдых 26 730
7 260 17 500 27 760
8 Отдых 18 530 28 отдых
9 300 19 560 29 800
10 330 20 отдых 30 830
В следующей таблице приведена классическая методика чередования активных фаз и отдыха.

Таблица 2. Программа для похудения

Фазы Упражнения Длительность
Разогрев Легкие прыжки средней амплитуды и скорости 3 минуты
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Завершение (Заминка) Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки) 5-10 минут
Растяжка Потягивание и расслабление мышц

Польза для всего организма

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

  • За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
  • Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

  • Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

  • Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

  • Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

  • Проблемы с суставами и позвоночником.

  • Беременность.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».

Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».

Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как изменится фигура, если каждый день прыгать со скакалкой

Как привести себя в форму за месяц, не ходя в спортзал? Спортсмен-любитель показал, что для этого необходимы только скакалка, 30 минут времени и желание не сдаваться. Блогер прыгал каждый день, улучшал свою технику и смог добиться отличных результатов. Прощай, животик, и здравствуй, пресс.

Два брата из Канады — Кэм и Брэндан — ведут свой канал на ютубе GoalGuys, где рассказывают о спорте и различных челленджах, которые они ставят перед собой, чтобы улучшить свою физическую форму.

В одном из последних роликов Кэм решил узнать, можно ли похудеть при помощи одной лишь скакалки. Он поставил перед собой задачу прыгать по 30 минут каждый день в течение месяца и внимательно следить за изменениями. Для многих пользователей Сети этот спортивный инвентарь остался в далёком детстве, однако блогер в ролике показал, почему не стоит недооценивать эту забаву.

Моя цель — узнать, как сильно изменится моё тело, и показать, как выгодно это может быть для среднестатистического человека, которым я и являюсь, — рассказал молодой человек.

Итак, отсчёт пошёл. Первым делом Сэм совершил необходимые замеры. Он выяснил, что на момент начала своего эксперимента со скакалкой весит 68 кг, а объём жира в теле составляет 16,3 процента. Начал прыгать Сэм очень бодро, однако его заряда энергии хватило только на одну минуту, а впереди оставалось ещё целых 29.

Я продолжал, но стал делать это медленнее, а интервалы между прыжками увеличились. Это были самые длинные 30 минут в моей жизни!

Сэм в первую минут челленджа

Всю первую неделю Сэм не оставлял надежды, что с каждым днём будет становиться легче, и продолжал прыгать, как бы больно и мучительно это ни было. У него постоянно зудели мышцы, а пальцы на руках стали трястись после каждой тренировки. Тогда блогер понял: пора что-то менять.

Если хочешь заниматься спортом эффективнее и не жалеть потраченных усилий, нужно подумать о правильной технике, чем и занялся Сэм. От экспертов из ютуба он узнал, что нельзя касаться пятками земли, а приземляться и отталкиваться необходимо с помощью носка. Также стоит держать колени слегка согнутыми, спину ровной.

Сэм отрабатывает технику

Кроме того, Сэм открыл для себя пару лайфхаков. Нужно стараться смотреть глазами только вперёд себя — это поможет сконцентрироваться. Ещё можно делать упражнение перед зеркалом или снимать себя на камеру, чтобы следить за осанкой и движениями. Блогер принял советы к сведению и снова взялся за дело.

Чем больше я практиковался, тем больше удовольствия я стал получать от своих тренировок. С каждым новым днём я чувствовал себя лучше.

Если вы захотите повторить опыт Сэма, то не забудьте, что после каждой тренировки необходимо делать растяжку и небольшую зарядку для приведения мышц в порядок, что может быть не очень приятно и даже болезненно. Но чего только не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Сэм восстанавливается после тренировок

К середине месяца Сэм не только начал прыгать быстрее, но и стал выносливее. Чтобы не давать себе поблажек на финальные две недели, блогер решил использовать также утяжелённую скакалку. Поначалу это давалось парню тяжело, ведь Сэм быстро уставал от нагрузки, однако и с этой трудностью ему удалось справиться.

Блогер и не заметил, как настал последний день челленджа. Пришло время узнать, чего он смог добиться за это время и как поменялось его тело. Хотя похудеть Сэму удалось только на один килограмм, его пресс стал чётче, а также спортсмен-любитель подкачал руки и избавился от небольшого живота и боков. А что важнее всего — парень стал чувствовать себя намного здоровее.

Улучшилась моя координация в пространстве, я чувствую себя выносливее и сильнее. Это и веселье, и отличное упражнение.

До/после

Своим опытом Сэм доказал, что для приведения своего тела в порядок людям необязательно тратить большие деньги на личных инструкторов и изводить себя бегом. Достаточно вспомнить о забаве из детства, скакалке, и быть готовым к преодолению трудностей.

Тем временем фудблогер из США показал, что он тоже своего рода спортсмен, и проверил на выносливость свой желудок. Парень всего за четыре минуты смог съесть 120 куриных наггетсов из «Макдоналдса».

А тиктокеры участвуют в необычном челлендже, в котором надо суметь разделить яблоко пополам без ножа — только ловкость рук и никакого мошенничества.

На сколько можно похудеть, если прыгать? TheHealthSite.com

Скипинг — отличный способ сжечь калории за короткое время.

Прыжки со скакалкой помогут вам быстрее похудеть, а также привести в тонус все тело. Прочтите, чтобы узнать о других преимуществах для здоровья этого простого домашнего упражнения.

Автор Лонгджам Динешвори | Обновлено: 25 июня 2020 г., 13:03 IST

Поскольку тренажерные залы были закрыты из-за пандемии COVID-19, домашние упражнения набирают популярность среди любителей фитнеса во всем мире.Одним из таких упражнений, которое вы можете легко и удобно делать дома, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, является скакалка. Это также отличная тренировка для похудения, так как она задействует все мышцы тела. Раскачивание скакалки может помочь привести в тонус бедра, живот, бедра и ягодицы, а также руки. Это тренировка всего тела, и самое приятное в этом упражнении то, что вам не нужно делать его часами, чтобы получить результат.

Кроме того, это упражнение с низкой ударной нагрузкой, а это значит, что шансы получить травму во время прыжков меньше, если все сделано правильно.И у вас нет тренера или оборудования для этого упражнения. Все, что вам нужно, это скакалка, которую вы можете носить с собой куда угодно и выполнять тренировку в любое время. Но это простое упражнение может принести вам много пользы. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах прыжков со скакалкой.

Сколько веса вы можете потерять, прыгая?

Скакалка или прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое очень популярно среди спортсменов. От боксеров до футбольных профессионалов и мастеров боевых искусств, многие спортсмены мирового класса клянутся прыгать, поскольку это помогает укрепить мышцы и улучшить координацию, баланс и ловкость.

Специалисты по фитнесу также согласны с тем, что скипинг — отличный способ быстро сжечь калории. На самом деле, скакалка может помочь вам сжечь больше калорий, чем бег. Раскачивая скакалку всего за одну минуту, вы можете сжечь от 15 до 20 калорий. По словам экспертов, среднестатистический человек, прыгая со скакалкой всего за 15 минут, может сжечь от 200 до 300 калорий.

Однако одной скакалки недостаточно для похудения. Вы должны следовать здоровой сбалансированной диете и придерживаться режима упражнений, чтобы получить лучшие результаты.

Малоизвестные преимущества скакалки

Помимо сжигания калорий, скакалка также временно увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает укрепить сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. По мере того, как вы теряете вес, вы также теряете шансы заболеть раком, диабетом 2 типа и другими заболеваниями, которые могут возникнуть в результате избыточного веса или ожирения.

Скакалка также может дать вам великолепный скин. Причина проста, физические упражнения усиливают кровообращение в организме и вымывают токсины из организма.Сияние на вашем лице после тренировки будет побуждать вас прыгать со скакалкой каждый день. Что еще, скакалка улучшает плотность костей и предотвращает остеопороз.

О чем следует помнить при прыжках со скакалкой

Вы можете спросить, прыгать босиком или в обуви? Эксперты говорят, что прыжки босиком могут сделать ваши ноги сильными и вылечить болезни, связанные со стопами. Но многим людям неудобно прыгать босиком. Если вы один из них, рекомендуется использовать хорошую пару спортивной обуви, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.

При покупке скакалки убедитесь, что она подходит по размеру. Один размер не все. Выбирайте скакалку по своему росту. Кроме того, ищите хорошее качество. Мы предлагаем непластиковую скакалку, так как она более экологична.

Внимание: прыгать можно только на амортизирующих поверхностях, таких как деревянные полы или гладкие полы. Это делается для того, чтобы избежать раздраженного трения ног или спотыкания.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Преимущества упражнений со скакалкой: сжигание калорий, потеря веса

Какой тренажер продается менее чем за 20 долларов, помещается в портфель, может использоваться всей семьей и одновременно укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы? И использование его всего за 15-20 минут сожжет калории шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Прыжки через скакалку отлично сжигают калории.Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Используйте Счетчик калорий WebMD, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете для данного занятия, исходя из вашего веса и продолжительности упражнений.

«Это, безусловно, полезно для сердца», — говорит Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и легочной медицины Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает много калорий за короткое время, но другие соображения будут определять, подходит ли это для человека.

Он считает прыжки со скакалкой чем-то, что здоровые взрослые могут использовать, чтобы добавить остроты своим тренировкам. «Вы оказываете прямую нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но если все сделано правильно, это занятие с меньшим воздействием, чем бег трусцой. »

Основные требования

Для новичков рекомендуется веревка из бисера, поскольку она держит форму и ею легче управлять, чем веревкой из легкой ткани или винила.

  • Укоротите веревку так, чтобы ручки доставали до подмышек.
  • Носите правильно подобранную спортивную обувь, предпочтительно обувь для кросс-тренинга.
  • Вам понадобится площадь четыре на шесть футов и примерно 10 дюймов свободного пространства над головой. Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковер, траву, бетон или асфальт. В то время как ковер уменьшает воздействие, недостатком является то, что он захватывает вашу обувь и может вывернуть лодыжку или колено. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или коврик для упражнений.

    Как прыгать

    Если вы не прыгали через скакалку с третьего класса, это может быть унизительно.Это требует (и создает) координации. Первоначально вы должны практиковать движения ног и рук отдельно.

    • Держите обе ручки веревки в одной руке и раскачивайте веревку, чтобы почувствовать ритм.
    • Затем, не используя скакалку, потренируйтесь прыгать.
    • Наконец, соедините их вместе. Вы, вероятно, преуспеете, если будете прыгать непрерывно в течение одной минуты.

    Чередуйте прыжки с менее интенсивными упражнениями, такими как марш, и вы сможете прыгать дольше.Вероятно, вы никогда не захотите прыгать целых 10 минут. Скорее, включите его в разнообразную программу упражнений, например, разработанную Эдвардом Джаковски, доктором философии, автором книги Hold It! Вы неправильно тренируетесь. Он использует интервалы прыжков со скакалкой, первоначально 50-200 повторений, в комбинированной аэробной и силовой программе.

    Самая интенсивная тренировка включает в себя один прыжок при каждом прохождении скакалки. Замедление скакалки для добавления дополнительного небольшого прыжка снижает интенсивность. Обратите внимание на свою целевую зону сердечного ритма. Здесь вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, чтобы получить пользу от упражнений, и не настолько энергично, чтобы подвергать опасности свое здоровье.

    Вот как определить максимальную частоту сердечных сокращений: 220 минус возраст. Верхний предел вашей целевой зоны составляет 85% от этого числа; нижний предел составляет 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс равен 180, а ваша целевая зона — 126-153 удара в минуту.

    Предотвращение травм

    Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашей способности противостоять ударам и высокой аэробной нагрузке при прыжках со скакалкой.Как уже упоминалось, важны обувь и поверхность для прыжков. Как и во всех упражнениях, важны разминка, растяжка и заминка. То, как вы будете прыгать, будет определять воздействие на ваше тело.

    «Главное — правильно прыгать, — говорит Роджер Крозье. Он преподает физкультуру в начальной школе Fox Run в Сан-Антонио, штат Техас, и тренирует соревновательную команду по прыжкам со скакалкой. «Держитесь высоко на носках. Когда вы идете или бегаете, вы ударяете пяткой. Со скакалкой вы держитесь высоко на пальцах ног и используете естественные амортизаторы вашего тела.» Крозье говорит, что прыжки со скакалкой при правильном выполнении оказывают меньшее воздействие, чем бег трусцой или бег. С практикой вы не должны отрываться от пола более чем на один дюйм.

    Скакалка для сердца

    В течение почти 25 лет проект «Скакалка для сердца» продвигал фитнес среди учащихся начальной школы и собирал деньги на исследования и образование в области сердца. Его спонсирует Американская кардиологическая ассоциация, а Крозье — волонтер, разработавший обучающие видео для участвующих школ.В 2002 году его ученики собрали 11 000 долларов.

    «Скакалка для сердца так хорошо сочетается с физическим воспитанием, потому что мы боремся с сердечными заболеваниями, убийцей номер один, и инсультом, убийцей номер три», — говорит он. «Это шанс улучшить собственное здоровье, делая что-то хорошее для кого-то другого».

    Он обучает прыжкам со скакалкой детей от детского сада до шестого класса. Сказать, что Крозье в восторге от прыжков со скакалкой, было бы преуменьшением. «Если вы уберете все мое оборудование для физкультуры, кроме одного, я смогу научить с помощью скакалки большему, чем с любым другим оборудованием.

    Он говорит, что помимо того, что прыжки со скакалкой сами по себе являются отличным упражнением, навыки прыжков со скакалкой используются в большинстве спортивных мероприятий. осведомленность. При прыжках со скакалкой вы должны осознавать, что делает ваше тело, и это отличный навык для соединения нейронов мозга». соревнования транслируются по телевидению.Тем не менее, есть еще что-то от гендерной проблемы. «Идея о том, что это игра для маленьких девочек на перемене, исчезает по мере того, как растет популярность прыжков со скакалкой», — говорит Крозье. «Наша конкурентоспособная команда больше ориентирована на девочек, но отчасти это связано с тем, что у мальчиков больше возможностей. На уроках физкультуры это в равной степени нравится мальчикам и девочкам».

    Крозье говорит, что некоторые родители вдохновляются прыгать через скакалку, наблюдая за своими детьми. «Обычно они поражены тем, насколько это сложно, — говорит он.

    Ежедневные прыжки со скакалкой помогли этому парню сбросить 70 фунтов и похудеть

    Прыжки со скакалкой — действительно недооцененное упражнение, на самом деле это одна из лучших тренировок для всего тела, которые вы можете выполнить .У пары парней, Дэна и Брэндона, метко названных Jump Rope Dudes , есть целый YouTube-канал с миллионом подписчиков, посвященный пропаганде прыжков со скакалкой как законного способа привести себя в форму. Для них это явно сработало, и в новом видео они объясняют, как они начали — и каково это — сбросить 70 фунтов благодаря прыжкам со скакалкой.

    История, вероятно, звучит довольно знакомо: бывший футболист, который никогда особо не обращал внимания на свою диету, когда учился в старшей школе, потому что он был сосредоточен на том, чтобы быть большим и сильным. Потом он вырос, устроился на работу и стал заниматься. Несмотря на сомнения по поводу своего тела — он больше не был футболистом, ему не нужна была лишняя масса, — он никак не мог найти время, чтобы привыкнуть к тренировке, которая работала.

    Скакалка работала на него, потому что он мог взять ее с собой куда угодно. Путешествие по корпоративной работе делало любую другую рутину почти невозможной, но прыгать на скакалке — это легко. Преимущества, как вы понимаете, были довольно очевидны. Он сбросил 70 фунтов и признает, что сделал это в первую очередь из-за внешности — у него впервые появились шесть кубиков.Это придало ему уверенности, и он чувствует себя лучше, чем даже в 23 года десять лет назад.

    И он готов списать все это на прыжки со скакалкой. Если это звучит как путь, который вы хотели бы попробовать для себя, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим утяжеленным скакалкам .

    Джесси Хикс Джесси Хикс — писатель из Детройта и бывший редактор статей в The Verge, который специализируется на длинных историях о науке, здоровье и технологиях.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Мы прыгали со скакалкой по 5 минут в день в течение месяца, чтобы похудеть

    Приблизительное время прочтения: 6-7 минут

    Этот архив новостей доступен только для вашего личного некоммерческого использования.Информация в истории может быть устаревшей или замененной дополнительной информацией. Чтение или воспроизведение истории в ее заархивированном виде не является переизданием истории.

    СОЛЯНОЕ ОЗЕРО — Мы все хотим легкого способа похудеть. Может быть, есть какой-то волшебный секрет или нерассказанная тайна, ожидающая, что мы узнаем, чтобы помочь сбросить лишние килограммы с нашего тела.

    Однако, пока эти тайны не будут раскрыты, мы будем продолжать находить новые методы и так называемые решения, которые помогут нам похудеть. Одна из таких идей — прыжки со скакалкой. Это отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений с относительно небольшими усилиями, и не требуется много ноу-хау, чтобы понять его механизм.

    Но могут ли прыжки вверх и вниз с ритмичными движениями рук действительно изменить вашу жизнь? Примите участие в 30-дневном соревновании по прыжкам со скакалкой. Это просто: прыгайте со скакалкой по 5 минут в день в течение 30 дней и наблюдайте, как ваша жизнь улучшается, или, по крайней мере, так утверждается в задаче.

    Исследование, проведенное в Университете штата Аризона в 2013 году, показало, что 10-минутные прыжки со скакалкой так же эффективны, как 30-минутный бег трусцой.Таким образом, сокращение этого времени вдвое, скорее всего, будет полезным и будет более доступным для широкой публики с точки зрения быстрых упражнений.

    Но действительно ли это работает для обычного человека? Чтобы проверить это испытание, четыре члена команды KSL. com — Натали Крофтс, Девон Дьюи, Джош Ферлонг и Фейт Хитон Джолли — решили проверить, повлияет ли это на их жизнь.

    Перед провокационной пробой каждый из них проводил измерения, в ходе которых регистрировались масса тела, процентное содержание телесного жира, частота сердечных сокращений в покое и кровяное давление.Каждую неделю проводились те же самые измерения, а также частота сердечных сокращений после тренировки, чтобы увидеть, повлияли ли прыжки на скакалке за 30 дней.

    Как и в случае любых упражнений, которые вы выполняете, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, следует ли вам физически участвовать в этих занятиях.

    Измерения перед вызовом: 5 Вес: 128.6
    Высота: 5’3 «5 Изолированный жир: 25,6% Отдыхая сердечная скорость: 68 BPM
    кровяное давление: 110/73

    Я хотел бы думать о себе как о ком-то, кто находится в некоторой форме, так как я довольно регулярно бегаю, но первые несколько дней этого испытания со скакалкой были ужасны для моей самооценки. Первые два дня ушло только на то, чтобы наконец определиться с нужной длиной моей скакалки и перестать запутываться в ней каждые 20 секунд.

    На второй неделе я уже не чувствовал усталости к концу пяти минут, но все равно продолжал ошибаться каждые 30 поворотов или около того, и мои икры горели. Мне потребовалась от предпоследней недели до того, как я, наконец, сделал более 100 поворотов, не ударившись о себя. Даже сейчас я намного лучше прыгаю через скакалку, но я бы не сказал, что у меня это хорошо получается, если напрячь воображение.

    Это было сложнее, чем я ожидал, и я не заметил никаких изменений в своем теле, но на самом деле мне очень понравилось 30-дневное испытание. Мне нравилось то, что у меня было гарантировано хотя бы пять минут хорошей тренировки в дни, когда не было времени побегать или была плохая погода. Пару раз я прыгал перед своей квартирой в 2 часа ночи под дождем, чтобы не подвести свою команду за эту статью.

    Хотя я, вероятно, иногда забуду, я планирую продолжать пытаться прыгать через скакалку по 5 минут каждый день. Со временем, надеюсь, я исправлюсь.

    Post-Chorit измерений: 5 Вес: 129.9
    Жир для тела: 25,3% 5 Отдыхая сердечная скорость: 61 BPM
    кровяное давление: 105/76

    Измерения перед вызовом:
    Вес: 167,6
    Высота: 5’8 «5 Body Body: 21.4%
    Отдыхая сердечное число: 72 BPM
    кровяное давление: 122/84

    Я помню, как прыжки были довольно легкими еще в начальной школе.Перенесемся на 20 лет вперед, и теперь я понимаю, что прыгать через скакалку не так просто, как я помню. В начале месяца я был не очень хорош и каждый раз, когда спотыкался о веревку, пользовался преимуществом, чтобы сделать небольшой перерыв и дать ногам немного отдохнуть. В конце концов, я смог ехать гораздо дольше, не совершая ошибок и не нуждаясь в передышке.

    В течение всего месяца мой вес и процентное содержание жира в организме колебались в большую и меньшую сторону. К концу мой вес практически не изменился, но количество жира в организме уменьшилось почти на целый процентный пункт.Я планирую продолжать прыгать со скакалкой в ​​течение 5 минут в рамках своей повседневной жизни, чтобы посмотреть, смогу ли я продолжать снижать процентное содержание жира в организме.

    Размеры Post-Challenge: 5 Вес: 167.3 5 Жир для тела: 20,5% 5 Отдыхая сердечная скорость: 70 BPM
    Post-Tractout Части сердца: 142 BPM
    кровяное давление: 131 /77

    Параметры до заражения:
    Вес: 184,4
    Рост: 5 футов 9 дюймов
    Жир: 25.5%
    Частота сердечных сокращений в покое: 61 ударов в минуту
    Артериальное давление: 121/68

    Мысль о прыжках через скакалку в течение пяти минут казалась очень легкой. В конце концов, насколько сложно было прыгать через скакалку в течение пяти минут? Честно говоря, я думал, что смогу пройти через это и ожидать, что смогу сделать намного больше. Однако пять минут прыжков со скакалкой подряд оказались намного тяжелее, чем я думал. Первые несколько дней были похожи на те, когда я пробегал две мили.

    По мере того, как испытание продолжалось, я обнаружил, что оно стало легче, но все еще казалось рутиной.Я действительно добрался до того места, где мог идти три минуты подряд, без того, чтобы веревка ударяла меня и я не чувствовал, что мне нужно остановиться, и это было здорово. Мои икроножные мышцы, казалось, больше всего выиграли от этого упражнения и болели большую часть дней. Во всяком случае, мои икры сейчас в лучшем тонусе, чем когда я начинал.

    Однако реальной пользы для похудения не было, как вы можете видеть ниже. На самом деле, я немного прибавил в весе (фейспалм!). Я не пытался манипулировать результатами и остался со своими обычными привычками в еде, которые, очевидно, нужно изменить, чтобы я мог похудеть.

    Хотя я не буду продолжать выполнять челлендж каждый день, я считаю прыжки со скакалкой ценным дополнением к любым упражнениям, в которых я буду участвовать. Тело жира: 25,7%
    Отдыхая частота сердечных сокращений: 61 BPM
    Post-Tractout BPM
    кровяное давление: 123/83

    Измерения перед вызовом:
    Вес: 144 .4
    Высота: 5’5 «5 Жир для тела: 27,2%
    Отдыхая сердечная скорость: 65 BPM
    Post-Traintout BPM
    кровяное давление: 122/69

    прыжки веревка в течение пяти минут была определенной борьбой в начале. Конечно, единственное упражнение, которое я получаю, — это 45-минутная игра в волейбол на песке один раз в неделю, но в первый день мне было очень трудно выполнять эти пять минут (мне приходилось много останавливаться). Но со временем мои икроножные мышцы пришли в лучшую форму, и я смог прыгать со скакалкой на более длинные дистанции, не ошибаясь и не нуждаясь в перерыве.

    Несмотря на то, что это всего пять минут, на самом деле это довольно приличная кардио-тренировка — я лично думаю, что это намного сложнее, чем бегать в течение 15 минут. Тем не менее, я думаю, что из-за такого короткого промежутка времени это не повлияло на мою общую потерю веса, кровяное давление и т. д. Я действительно чувствовал себя в лучшей форме, потому что мои икроножные мышцы и руки укрепились от повторения одних и тех же ежедневных упражнений, но в целом цифры практически не изменились (как показано ниже).

    Если бы я действительно пытался похудеть, я бы определенно изменил свою диету на более здоровую пищу и продолжал бы прыгать со скакалкой каждый день, но я бы увеличил время не менее 20 минут.

    Размеры после вызова: Вес: 143.5 Тело жира: Тело жира: 26,9% 5 Создание сердечных сокращений: 83 BPM
    Post-Tractout Части сердца: 108 BPM
    кровяное давление: 121 /76

    ×

    Другие истории, которые могут вас заинтересовать

    Сожжено калорий Прыжки со скакалкой | Калькулятор и формула — Капитан Калькулятор

    Большинство людей сжигают 140-190 калорий на каждую 1000 прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе.

    Количество сжигаемых калорий при прыжках со скакалкой будет зависеть от вашего веса, интенсивности и времени тренировки. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий со скакалкой в ​​медленном темпе в течение 10 минут, сожжет 105 калорий. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий со скакалкой в ​​быстром темпе в течение 10 минут, сожжет 196 калорий.

    Калькулятор

    Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

    Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

    Формула

    сожженных калорий в минуту = (МЕТ x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

    «МЕТ» — это измерение затрат энергии на физическую активность за определенный период времени. Вы можете найти MET для деятельности на графике выше.

    Задача с MET, равным 1, примерно равна расходу энергии человека на неподвижное сидение при комнатной температуре без активного переваривания пищи.

    Задача с MET 2 использует вдвое больше энергии, чем задача с MET 1. Задача с MET 10 использует в 10 раз больше энергии, чем задача с MET 1.

    Значения MET

    «не оценивают затраты энергии на физическую активность у отдельных лиц таким образом, чтобы учитывать различия в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности движения, географических и экологических условиях, в которых выполняются действия.Таким образом, индивидуальные различия в расходе энергии на один и тот же вид деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню MET, представленному в Компендиуме». (Цитируется с главной страницы Сборника физической активности).

    Значения MET, которые мы используем для калорий, сожженных во время прыжков со скакалкой, взяты из Исследовательского центра здорового образа жизни Университета штата Аризона – Сборник физической активности – Спорт и Справочный список справочника по физической активности 2011 года, Категория 15 – Спорт.

    Пример

    Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и прыгает через скакалку в медленном темпе (задание, значение MET которого равно 8,8) в течение 1 часа (60 минут).

    Калорий, сжигаемых при прыжках со скакалкой в ​​медленном темпе (в минуту) = (8,8 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 12,57

    Калорий, сожженных от прыжков со скакалкой в ​​медленном темпе (за 60 минут) = 12,57 х 60 = 754

    Как ваш вес влияет на количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой?

    Люди с большим весом сжигают больше калорий, выполняя ту же задачу.Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 100-120 прыжков в минуту, сожжет 563 калории за 30 минут. Человек весом 150 фунтов (68 кг) по тому же сценарию сожжет 422 калории.

    Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

    Сколько калорий вы сжигаете каждые 100, 200, 500 или 1000 прыжков?

    Чем больше прыжков вы делаете, тем больше калорий сжигаете. Таблица ниже даст вам представление о количестве сожженных калорий при каждом прыжке со скакалкой.

    Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

    На сколько калорий сжигается больше от более быстрого прыжка со скакалкой?

    Быстрые прыжки через скакалку делают тренировку более интенсивной. Человек весом 180 фунтов (81,6 кг), прыгающий со скакалкой в ​​течение 10 минут со скоростью <100 прыжков в минуту, сожжет 126 калорий, со скоростью 100-120 прыжков в минуту сожжет 169 калорий, а со скоростью 120+ прыжков в минуту сожжет 176 калорий.

    Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

    Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий на скакалке?

    Ваш вес и то, как быстро вы прыгаете со скакалкой, являются двумя основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий. Человек весом 180 фунтов (81,6 кг) сжигает 1000 калорий за 79.5 минут прыжков со скоростью <100 прыжков в минуту, 59,3 минуты прыжков со скоростью 100-120 прыжков в минуту и ​​56,9 минут прыжков со скоростью более 120 прыжков в минуту.

    Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой 500 раз?

    Большинство людей сжигают 70-100 калорий, прыгая со скакалкой 500 раз.
    Количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса и интенсивности прыжков. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий со скакалкой со скоростью 83 прыжка в минуту, займет 6 минут и сожжет 63 калории.Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий со скакалкой со скоростью 125 прыжков в минуту, займет 4 минуты и сожжет 78 калорий.

    Сколько калорий сжигается за 30 минут прыжков со скакалкой?

    Большинство людей сжигают 315-580 калорий за 30 минут прыжков со скакалкой.
    Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий со скакалкой со скоростью 83 прыжка в минуту, сожжет 315 калорий за 30 минут. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий со скакалкой со скоростью 140 прыжков в минуту, сожжет 587 калорий за 30 минут.

    Сколько прыжков нужно, чтобы сжечь 500 калорий?

    Большинству людей нужно прыгнуть через скакалку от 2700 до 3600 раз, чтобы сжечь 500 калорий.
    Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. Человеку весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающему со скакалкой со скоростью 100 прыжков в минуту, потребуется 27 минут (или 2700 прыжков), чтобы сжечь 500 калорий. Человеку весом 150 фунтов (68 кг), прыгающему с той же скоростью, потребуется прыгать в течение 36 минут (или 3600 прыжков), чтобы сжечь 500 калорий.

    Источники и внешние ресурсы

    • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Лок С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Сборник руководств по отслеживанию физической активности. Центр исследования здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из всемирной паутины.
    • https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
    • Исследовательский центр здорового образа жизни Аризонского государственного университета – Справочник по физической активности – Спорт и Справочник по физической активности за 2011 г. Категория 15 – Спорт – Предоставляет значения MET для занятий спортом занятия, в том числе прыжки со скакалкой.
    • Узнайте о «MET» и справочнике по физической активности в Университете штата Аризона, Университете Южной Каролины и в Википедии. Существует сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, от CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
    • Рекомендации по физической активности для здоровья от Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ.
    • Узнайте о пользе прыжков со скакалкой для здоровья из «Скакалка не пропускает тренировку» Ленны Скарнулис и Брунильды Назарио, доктора медицины WebMD, и «9 преимуществ прыжков со скакалкой, о которых вы, вероятно, не знаете» Мишель Кеннеди Хоган из Ухищрение.
    • Улучшите свою тренировку со скакалкой с помощью «Тренировки со скакалкой» Росса Энамайта из BodyBuilding.com, «15-минутной тренировки со скакалкой» Сары ДиДжиулио из RealSimple и «Какие мышцы работают со скакалкой?» Мэг Мишель из AZ Central.

    Как похудеть с помощью скакалки? Как привести себя в форму со скакалкой? | GQ India

    Похудеть нелегко. Планировать сложные диеты, ходить в спортзал или на занятия йогой каждый день… и включить всю эту дисциплину в свой хаотичный, джентльменский образ жизни просто невозможно.Оказывается, единственное, что вам нужно, чтобы похудеть и привести себя в форму, — это скакалка или скакалка. Скромная скакалка — это ответ на вопрос, как похудеть, сжечь жир и привести себя в форму. Прыжки со скакалкой – любимое упражнение большинства спортсменов. От Мухамада Али до Вирата Кохли — каждый великий спортсмен обращался к скакалке, когда не было ни спортзала, ни оборудования, ни времени. Легко понять, почему скипинг — это одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы, которое не только заставляет ваше сердце биться чаще, но и помогает вам сжигать калории, терять вес и быть в форме.

    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

    По словам The Jump Rope Dudes, которые ведут одноименный канал на YouTube, при оптимальных усилиях можно сжечь до 1000 калорий за час! Очевидно, сколько веса вы сможете сбросить, прыгая со скакалкой, также зависит от того, сколько калорий вы потребляете. В зависимости от того, насколько вы велики — чем больше вы, тем больше веса вы потеряете — и, не меняя диету, вы можете терять до двух кг в месяц. Что на два кг больше, чем то, что ты теряешь сейчас.

    Сколько прыжков со скакалкой нужно делать в день?

    Многое зависит от того, сколько калорий вы планируете сжигать. Если вы будете прыгать в удобном сложном темпе всего около 10 минут, вы сможете сжечь до 200 калорий в день.

    Имея это в виду, вот как прыгать на скакалке

    Основы фитнеса со скакалкой на самом деле очень просты. Вы хотите, чтобы ваши прыжки были очень близко к земле (примерно 1-2 дюйма в воздухе) и вы хотите, чтобы ваше тело двигалось как можно меньше.Под минимизацией движения я подразумеваю то, что вы не хотите махать руками и ногами повсюду. Вместо этого вы хотите сохранить хорошую осанку (подумайте о самой простой позе йоги стоя).

    Как только вы примете правильную осанку и начнете совершать небольшие прыжки, вы можете включить скакалку.

    Держите ручки на талии, слегка согните локти и начните вращать веревку запястьями.

    Мы также находим полезным подсчет наших прыжков. 1-2-3-4-повтор.

    Счет может помочь найти свой ритм и чувствовать себя более комфортно, прыгая через скакалку.

    С этого момента потребуется много практики.

    Держись, и ты быстро станешь профессионалом в прыжках со скакалкой!

    Теперь, когда мы рассмотрели основы, у нас есть несколько основных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы начать прыгать со скакалкой дома прямо сейчас.

    Первое упражнение, которое мы рекомендуем новичкам, — это обычные прыжки со скакалкой.

    Посмотрите демонстрацию упражнений ниже, чтобы увидеть, как это выглядит:

    5 причин, по которым вы должны прыгать со скакалкой каждый день

    Есть причина, по которой элитные спортсмены, такие как боксеры, включают прыжки со скакалкой в ​​качестве краеугольного камня своих тренировок: это невероятно эффективный способ сжечь калории, привести себя в форму и получить гораздо больше удовольствия, чем кардиотренажер в течение часа или больше.

    Вот лишь некоторые из множества причин, по которым стоит добавить скакалку в свои тренировки:

    1. Она сжигает массу калорий.

    Когда вы постоянно прыгаете, ваше тело сжигает от 800 до 1000 калорий в час — сравните это с 200–300 калориями, сжигаемыми в час при ходьбе.

    Более того, прыжки со скакалкой (особенно прыжки со скакалкой высокой интенсивности) превращают ваше тело в машину для сжигания калорий. Это означает, что когда вы добавляете прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок, вы будете сжигать больше калорий не на , а просто на во время тренировки, а в течение всего дня.

    2. Вы можете взять его с собой куда угодно.

    Вы путешествуете или не хотите сегодня идти в спортзал? Положите свою скакалку в чемодан и возьмите ее с собой в отпуск или когда вы просто хотите быстро потренироваться в любом месте.

    Если у вас мало времени, даже 4-минутная тренировка со скакалкой табата поможет вам оставаться в форме, когда вы путешествуете или не занимаетесь обычными тренировками.

    3. Улучшает баланс и координацию.

    Прыжки со скакалкой помогут улучшить вашу координацию, что не только поможет вам преуспеть в любом новом виде спорта, но и сохранит ваше здоровье и сделает вас менее подверженным несчастным случаям в дальнейшей жизни.

    И хотя равновесие может помочь вам в занятиях йогой сейчас, важно поддерживать его на протяжении всей жизни. По словам доктора Дэниела У. Барри, доцента медицины Университета Колорадо, прыжки могут быть столь же важны, как и прочность костей, для предотвращения переломов. Говорит Др.Барри в статье в The New York Times: «Хрупкие кости не имеют значения с клинической точки зрения, если вы не падаете».

    4. Помогает расслабиться.

    Когда вы прыгаете, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые действуют как болеутоляющие и дают вам ощущение благополучия и расслабления.

    Более того, глубокое дыхание, которое вы делаете во время энергичных упражнений, очищает ваш разум, обостряет внимание и заряжает вас энергией на предстоящий день.

    5. Это полезно для вашего сердца.

    Февраль — американский месяц здоровья сердца, и нет лучшей тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сохранить сердце счастливым, чем прыжки со скакалкой. Регулярные прыжки со скакалкой улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, способность сердца и легких снабжать кислородом работающие мышцы .

    Если у вас дома еще нет скакалки, при ее приобретении следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, чем тоньше скакалка, тем легче будет попробовать стили прыжков со скакалкой, ориентированные на скорость, такие как двойные прыжки.

    Во-вторых, вам понадобится веревка, которая, если ее согнуть вдвое, достанет до уровня груди. Еще немного, и вы, вероятно, споткнетесь о веревку.

    Вот несколько вариантов прыжков со скакалкой, которые вы можете попробовать самостоятельно:

    Одиночные прыжки: Возьмите скакалку обеими руками, раскачайте ее перед собой и перепрыгните через нее.

    Высокие колени со скакалкой: Возьмитесь за скакалку обеими руками, затем подтяните левое колено к груди так высоко, как только сможете, затем немедленно опустите его на землю и замените его правым коленом, пока раскачивая веревку перед собой.

    Двойные прыжки: Как они звучат, двойные прыжки требуют, чтобы вы дважды запустили веревку под ноги за один прыжок. Это очень продвинутая форма прыжков со скакалкой, поэтому, если вы не освоите их с первого раза, не волнуйтесь! Сосредоточьтесь на том, чтобы держаться как можно крепче и держать руки по бокам, пока вы вращаете веревку, и со временем и практикой вы получите их.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *