Что можно есть на ночь: советы диетологов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Pablo Merchan Montes/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

05 декабря 2018

Мало кому удается избежать поздних перекусов. Специалисты по питанию рассказали, какие продукты можно есть на ночь.

Голод не зависит от времени суток и порой может настигнуть поздно вечером. Вместо того чтобы идти спать, мы отправляемся к холодильнику. Мороженое или чипсы могут насытить и принести удовольствие, а с утра возникает чувство вины за съеденное на ночь. Но это не значит, что надо голодать, утверждают нутрициологи, опрошенные изданием HuffPost [1].

Ряд ученых сходятся во мнении, что на откладывание жира влияет не только калорийность блюд, но и время суток, хотя эта теория пока что не исследована до конца.

Можно ли есть перед сном?

По мнению представителя Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии Джонатана Вальдеса, последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Ночь — это время, когда организм замедляет метаболизм, и это главная причина, по которой вечером стоит выбирать легкую еду. И дело не только в возможном отложении жира. Если тело не успеет переварить пищу до того, как вы отправитесь в кровать, это отрицательно скажется на сне.

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня, говорит нутрициолог Эми Горин. Она советует есть или перекусывать каждые 3–5 часов и внимательнее относиться к завтраку. Он должен быть высококалорийным, с достаточным объемом клетчатки и белков. Нужно следить, чтобы остальные приемы пищи также были сбалансированы и давали организму достаточно топлива. Горин считает, что не стоит пренебрегать снеками, ведь они подходят для быстрых перекусов на работе и помогают не переедать при последующем полноценном приеме пищи. Главное — перекусывать тогда, когда действительно хочется есть.

Нутрициолог Алиса Рамси настаивает на том, что при возникновении чувства голода обязательно надо есть — неважно, в какое время суток. При этом она отмечает, что желание что-то съесть поздним вечером не всегда исходит от нашего желудка. Часто ночной перекус — это реакция организма на стресс, эмоциональные переживания, привычку или даже скуку. Рамси призывает осознанно подходить к питанию и каждый раз задаваться вопросом: действительно ли это физический голод?

При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса. Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии.

Какие продукты можно есть на ночь

Нутрициолог Ребекка Диткофф предлагает бороться с нефизическим голодом с помощью специального напитка: в травяной чай или миндальное молоко добавить куркуму и корицу. Если же организм действительно нуждается в перекусе поздно вечером, специалист советует использовать для этого белковую пищу, например половину стакана греческого йогурта в сочетании со здоровыми жирами (1/4 стакана орехов или четверть авокадо) и «умными» углеводами (цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки).

Если хочется есть перед сном, постарайтесь подобрать продукты со здоровыми жирами и «умными» углеводами

© Rawpixel/Unsplash

Особое внимание стоит обратить на углеводы, потому что именно они способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану повышать в мозгу уровень мелатонина. Это приводит к быстрому засыпанию и крепкому сну. Сочетание углеводов и белков помогает снижать уровень гормонов, вызывающих голод, и организм до пробуждения остается сытым, рассказывает Рамси.

Ученые назвали продукт, который можно есть на ночь и худеть

Вальдес считает, что главный компонент для утоления голода — белок. Когда хочется сладкого, можно смешать натуральный йогурт с арахисовым маслом или кусочками яблока. В список здоровых перекусов, по мнению доктора, также входят ореховые смеси, сырные палочки, мясные и рыбные чипсы, стакан теплого молока.

Рамси тоже рекомендует перекусывать ореховой смесью, причем предлагает делать ее самостоятельно. Лучше всего для этого подойдут высушенные фрукты (источник углеводов и натурального сахара) и фисташки (богаты белком и клетчаткой). Нутрициолог рекомендует избегать перед сном кофеиносодержащих продуктов: чая, кофе, газированных напитков, а также шоколада.

Ореховая смесь — неплохой «ночной» перекус

© Sweetlouise/Pixabay

В качестве перекуса специалисты предлагают использовать хлебцы с чайной или столовой ложкой орехового масла. Для быстрого перекуса также подойдет натуральный или зернистый творог. Перед сном можно есть черешню (содержит мелатонин), миндаль, кешью и пекан (большое количество магния способствует расслаблению организма), говорит Диткофф. Она тоже рекомендует избегать кофеина, а еще не есть на ночь пряные и жирные продукты, которые могут привести к расстройству желудка и испортить сон.

Нутрициологи предупреждают, что есть на ночь надо с осторожностью. Этот совет касается всех приемов пищи, но вечером мы часто едим во время просмотра телевизора, а в этом случае внимание сосредоточено на экране, а не на теле. Если не прислушиваться к своему организму, то можно переесть, что приведет не только к лишнему весу, но и к расстройству сна. Так что вечером надо быть особенно внимательными к тому, что мы едим, и обязательно следить за размером порций.

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес 

7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры

В этой статье:

• Стоит ли вообще есть на ночь
• Напитки, которые можно пить на ночь
• 9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель
• Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь
• Что точно не стоит есть на ночь

Походы к холодильнику в полной темноте для многих не редкость. Причем без зазрения совести и без вреда для фигуры. А это уже гораздо более сложная задача, ведь вечером пищеварительная система готовится к отдыху, и лишний кусочек заставляет желудок усиленно трудиться всю ночь, беспокоя своего владельца бурлением.

Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много. И потому после ужина лучше перебороть себя, выпить стакан воды комнатной температуры и отправиться спать. Но если для вас это непосильная задача, самое время узнать кое-какие секреты.

Стоит ли вообще есть на ночь

Если вы когда-нибудь интересовались темой здорового питания, то, скорее всего, слышали расхожее мнение о том, что после шести часов вечера, а, тем более, ночью, есть нельзя. Современные диетологи утверждают, что это заблуждение. Ужин вполне может быть поздним.

Единственное, необходимо разобраться, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и хорошего пищеварения.

Когда мы ложимся спать, обменные процессы в организме не останавливаются. Чтобы обеспечить функционирование всех его систем, необходима энергия, которую можно получить из еды. Тем не менее, не стоит переедать на ночь.

Пищеварение ночью также продолжается, поэтому поужинать перед сном нужно, это совершенно не опасно, и, даже, полезно. Гораздо хуже лечь спать с пустым желудком, ведь это может повлечь за собой ряд проблем, таких как бессонница, головные боли, расстройства, и, что гораздо опаснее, заболевания пищеварительной системы и нарушения обмена веществ.

В то же время необходимо учесть, что в первой половине дня увеличен расход энергии на переваривание пищи, вечером же на эти процессы тратится меньше калорий. Это значит, что если переесть за ужином, особенно тяжелой еды, то она не успеет перевариться и будет гнить в кишечнике, что может явиться причиной некоторых заболеваний ЖКТ, и, к тому же, вам будет обеспечено плохое самочувствие и прибавка в весе.

Есть еще один нюанс − на переваривание белковой пищи требуется больше энергии, чем на переваривание углеводов, и, особенно, жиров. Поэтому, чтобы не тормозить процессы похудения, которые происходят именно во сне за счет выработки гормона соматропина, сжигающего жировые клетки, стоит выбирать на ужин пищу, богатую белком. Быстрые углеводы же блокируют работу соматропина из-за своей высокой энергоемкости. Но даже белковую еду нужно употреблять в умеренных количествах, не превышая вашей нормы. 

Напитки, которые можно пить на ночь

• Кисломолочные напитки без добавления сахара

В качестве легкого ужина на ночь можно съесть ряженку, кефир, бифидок, натуральные йогурты , которые способствуют нормализации пищеварения, к тому же они сытные и являются источником кальция.

Если очень сильно хочется кушать, на ночь можно употребить горячий напиток. Он согревает и успокаивает желудок. Если голод вы перепутали с чувством жажды, то кушать вам больше не захочется. К тому же, имбирь снижает воздействие на организм кофеина, содержащегося в чае. Не добавляйте в напиток сахар.

• Молоко с медом

Этот напиток с давних времен давали детям перед сном. Молоко успокаивает и способствует быстрому засыпанию. К тому же оно позволяет бороться со стрессом, влияя на выработку гормона серотонина. Мед увеличивает энергетическую ценность напитка за счет большого количества быстрых углеводов, но, в то же время, он также способствует выработке гормона радости.

• Натуральный сок вишни

Стакан такого сока позволит очень быстро уснуть, так как вишня способствует выработке гормона сна − мелатонина.

• Бульон из курицы или овощей

При похудении на ночь можно съесть бульон. Он не позволит вам переесть, но отлично перебьет чувство голода. Можно приготовить жидкий бульон-крем, взбив блендером в бульоне небольшое количество овощей или куриного мяса. Не употребляйте на ночь бобовые, они долго перевариваются, из-за чего вы не сможете крепко спать.

• Смузи из свежих овощей и фруктов

Для приготовления этого напитка используют несколько видов низкокалорийных овощей и фруктов, которые режут на кусочки и отправляют в блендер. Можно добавить в качестве основы молоко, но на ночь лучше использовать обычную воду. Напиток питателен и богат витаминами.

• Травяной отвар

Такие травы как мята, пустырник, валериана, ромашка, чабрец успокаивают и способствуют крепкому спокойному сну. Можно добавить в отвар чайную ложку меда. Этот напиток отлично утолит чувство голода перед сном.

9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель

Как мы уже говорили выше, вечером не просто можно, но даже нужно принимать пищу. Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения?

1. Овощи в любом виде

   
   

   Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека, придерживающего здорового питания. Можно есть сырые овощи, овощное рагу, овощи на гриле, заготовки из овощей, салаты и еще массу вариантов приготовления этих полезных и вкусных продуктов. От такого ужина невозможно потолстеть, поэтому это то, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться. 

   Овощи обладают низкой калорийностью, в них много витаминов и минералов, они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют становлению здоровой миклофлоры, влияют на процессы жиросжигания, ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и токсины. Перечислять преимущества употребления овощей можно бесконечно. 

   Если вы хотите сохранить стройность, отдайте предпочтение зелени. Ее допустимо кушать в неограниченных количествах и совершенно в любых сочетаниях. Можно приготовить салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, брокколи, перец, капуста) и любой зелени. Даже большая порция такого блюда вряд ли будет содержать более 100 ккал. 

   Тыкву, картофель, морковь и свеклу тоже допустимо употреблять на ночь, но учитывайте, что они калорийнее некрахмалистых овощей. Блюда не должны быть жаренными на масле. Для вечернего перекуса не подойдут бобовые и зерновые, которые довольно тяжело перевариваются. Хотя, если не злоупотреблять, можно позволить себе даже их.

2. Курица, индейка

   
   

   Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина. На 100 грамм мяса птицы приходится около 90-110 ккал, к тому же, оно довольно питательно. На гарнир к мясу идеально подать овощи на пару или в сыром виде.

   Помимо мяса птицы можно употреблять и другие виды нежирного мяса, например, крольчатину. В нем всего 150-160 ккал на 100 грамм.

3. Нежирная рыба

   
   

   Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом, способствует снижению холестерина. Для позднего ужина подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Конечно, на ночь не стоит употреблять жаренную в масле рыбу, а вот запеченную или приготовленную на гриле с овощами вполне можно. Калорийность такого блюда на 100 грамм составит примерно 100-150 ккал. 

4. Творог

   
   

   Нежирный творог − еще один вариант низкокалорийного белкового ужина. Не стоит выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, в твороге не должно быть добавок в виде цукатов или изюма.

   Как и все другие кисломолочные продукты, творог отлично влияет на микрофлору кишечника.

5. Яйца

   
   

   Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма.

   На 100 грамм яичной массы (два средних яйца) приходится около 140-160 ккал. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, можно употреблять только белки.

6. Морепродукты

   
   

   В морепродуктах много белка и мало калорий, поэтому их можно есть на ночь при похудении.

   В качестве гарнира для позднего ужина к морепродуктам не стоит выбирать макароны или поджаренный багет. Ограничьтесь салатом из свежих или отварных некрахмалистых овощей и зелени.

7. Ягоды и цитрусовые

   
   

   Фрукты и ягоды довольно калорийные, поэтому их можно употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подойдут и для позднего перекуса.

   Перед сном можно без угрызений совести съесть ягоды. Их калорийность составляет 70-100 ккал на один стакан. Ягоды богаты витаминами, пектином, стимулирующим перистальтику кишечника, а также антиоксидантами.

   В чернике содержится большое количестве пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и деятельность головного мозга. В смородине, клубнике и цитрусовых много витамина С. Кокос богат полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которая предупреждает развитие болезни Паркинсона и Альцгеймера.

   Цитрусовые также богаты клетчаткой, а еще для вечернего перекуса подойдут яблоки и груши.

   Стоит отказаться перед сном от сладких и высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград, манго.

8. Семечки и орехи

   
   

   Грецкие орехи, кешью, фундук и миндаль содержат очень много жиров и очень калорийны. В то же время, всего несколько штук орешков утоляют голод. Орехи полезны для мозговой деятельности.  Семена тыквы содержат магний, который важен для здорового сна.

9. Грибы

   
   

   Речь не идет о жареной картошке с грибами или шампиньонах под сырной корочкой. В качестве легкого ужина можно позволить себе грибы на гриле или диетический суп-пюре. В таком случае на одну порцию блюда придется не более 100-150 ккал, а вы обеспечите организм полезным белком. К тому же блюда из грибов очень вкусные.

Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь

Если вы не можете уснуть без перекуса, заранее приготовьте себе что-то низкокалорийное, чтобы во время вечернего похода к холодильнику не отвлекаться на колбасу и пирожные.

• Яблоки, запеченные в духовке

Яблоко необходимо разрезать пополам, вырезать серединку, запечь в микроволновке или духовке и посыпать корицей. Если очень хочется сладкого, можно добавить немного меда.

Это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой. К тому же мед содержит большое количество витаминов и полезных веществ, способствующих нормализации сна.

Ее можно есть не только на завтрак, но и в качестве позднего ужина. Выбирайте овсянку долгой варки, готовьте ее на обезжиренном молоке, а в качестве подстластителя выбирайте не сахар, а фрукты или сухофрукты. Каша быстро избавит вас от чувства голода и надолго насытит.

• Куриная грудка

Приготовьте ее на пару или в духовке и добавьте брокколи. Такое блюда переварится уже через полтора часа.

• Белковый омлет

Отделите желтки от белков, желтки не употребляйте, они долго перевариваются. Приготовьте омлет в микроволновке в специальной посуде, без использования масла. Посыпьте белок зеленью, и вкусное сытное блюдо готово.

• Хлебцы из цельнозерновой муки

Приготовьте бутерброды с сыром нежирных сортов и листом салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. Это легкий и сытный перекус.

• Натуральный фруктовый лед

Приготовьте свежевыжатый сок и заморозьте его в формочках для льда. Десерт получится низкокалорийным и очень вкусным. Можно использовать не только сок, но и кусочки фруктов. Заполните формочки для льда соком только на 2/3 и положите в каждый отсек по фруктовому кусочку.

• Нежирный творог со сметаной или сухофруктами

Творог богат кальцием, к тому же он очень питателен. Такой ужин не добавит вам проблем с пищеварением и отлично подойдет перед сном. В небольшом количестве это блюда будет полезно на ночь.

Что точно не стоит есть на ночь

Существует и ряд продуктов, которые нельзя употреблять перед сном, так как они долго перевариваются и замедляют обмен веществ:

• Шоколад, кофе, энергетики. Они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему и не дает уснуть.
• Небольшое количество алкоголя может помочь уснуть, но, если перебрать, ваш нормальный сон будет нарушен.
• Бобовые очень долго перевариваются.
• Говядина переваривается 4-5 часов, поэтому ее не стоит есть перед сном.
• Свинина и баранина будет усваиваться организмом в течение 5-6 часов.
• Любая жирная пища, приготовленная в большом количестве масла. Она долго переваривается, вызывает дискомфорт в кишечнике, который мешает здоровому сну.
• Выпечка, сладости, конфеты и печенья. Это очень калорийные продукты, которые способствует отложению подкожного жира. К тому же, они насыщают ненадолго, и очень скоро человек снова захочет есть.

Эти продукты можно употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах.

Это далеко не все варианты полезного и легкого ужина. Можно составить свое меню продуктов, которые допустимо есть перед сном. Руководствуйтесь следующими правилами: не ешьте за пару часов до отхода ко сну, выбирайте легкие белковые продукты, не употребляйте более 200 грамм пищи калорийностью более 200 ккал. Если следовать этим простым советам, ночной перекус никак не отразится на вашей фигуре, а чувство голода не будет мучить вас и мешать уснуть.

Есть на ночь – полезно! 9 продуктов, которые можно есть перед сном

Есть на ночь вредно! После шести вечера заприте холодильник! Если вы все еще придерживаетесь таких правил вроде бы «здорового питания», должны вам сообщить, что они остались далеко в прошлом. Современная наука настаивает, что есть вечером не только можно, но и нужно!

Главное – разобраться, как работает наш организм ночью и какие именно продукты можно есть на ужин действительно без вреда для фигуры.

Стоит ли вообще есть на ночь?

Когда вы ложитесь спать, ваш организм не отключается полностью вместе с вами, а продолжает функционировать. И задача ужина – обеспечить все происходящие внутри вас процессы ресурсами. Внимание – ресурсами, но не их избытком!

Желудочно-кишечный тракт ночью тоже не «спит», поэтому в вечернем приеме пищи нет ничего опасного для организма. Даже наоборот – ложиться спать голодным очень вредно. Это с большой долей вероятности повлечет за собой различные проблемы – от бессонницы, головной боли на утро и плохого настроения до серьезных заболеваний ЖКТ и нарушения обмена веществ.

Важно лишь помнить, что в утренние часы расход энергии на пищеварение увеличен, а к вечеру заметно снижается. То есть если вы выберете на ужин излишне калорийную пищу, да еще в больших количествах, велика вероятность того, что она просто не успеет перевариться и начнет загнивать в кишечнике, обеспечивая ЖКТ различные заболевания, а вам плохое самочувствие и ожирение.

Также не забывайте, что расход энергии на переваривание белковой пищи более высок, чем для углеводной, и минимален при переваривании жиров. Так что если хотите худеть во сне (а это реально, ведь именно ночью гипофиз производит гормон соматотропин, чье действие направлено в том числе и на сжигание жировых клеток), выбирать для вечерней трапезы стоит пищу с низким содержанием жиров и углеводов, которые могут блокировать работу гормона за счет своей высокой энергоемкости, в идеале – белковую, к тому же в рациональной дозе.

Что можно есть на ночь?

Итак, мы выяснили, что ужинать нужно обязательно. Но что именно можно употреблять вечером, чтобы не только не доставить проблем своему организму, но даже похудеть? Разумеется, из вечернего меню следует исключить алкоголь или продукты с кофеином, которые только помешают заснуть, а также калорийную и тяжелую пищу вроде сладкой выпечки или жирного жареного мяса, которые создадут ненужную нагрузку на ЖКТ, а обратить внимание на «легкие» продукты, которые могут усвоиться относительно быстро, за час-полтора. В основном это, конечно, белковая пища и клетчатка.

Вашему вниманию – топ-9 продуктов, которые полезно есть перед сном!

Сырые, тушеные или отварные овощи

Лучшим ужином, пожалуй, стоит признать овощи как в сыром, так и в приготовленном виде – это и так важнейший ингредиент меню здорового человека, а уж для позднего приема пищи они вообще идеальны. Салат из листовой зелени, овощное рагу, овощи на гриле, отварные, тушеные и запеченные, и даже овощной суп и кабачковая икра – вариантов полезного вечернего перекуса, от которого не только не потолстеешь, но даже начнешь худеть – масса!

Овощи низкокалорийны, богаты полезнейшей клетчаткой и витаминами, нормализуют кишечную флору, благотворно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, способствуют сжиганию жиров и укреплению иммунитета, выводят шлаки – пользу их трудно переоценить.

Конечно, если заботитесь о фигуре, лучше отдать предпочтение зелени в любых количествах и сочетаниях. листовым (салат, шпинат) и некрахмалистым (огурцы, помидоры, брокколи, болгарский перец, капуста, сельдерей) овощам. Здесь вы вряд ли съедите более 100 ккал на порцию.

С оглядкой на калорийность на ужин можно позволить себе также кабачки, тыкву, баклажаны, картофель, морковь и свеклу – разумеется, без масла и не в жареном виде. Самыми же «опасными» для вечернего перекуса будут являться бобовые и зерновые, которые тяжеловаты для позднего приема пищи, но и они не принесут особого вреда, если употреблять их не ежедневно и в разумных дозах.

Кисломолочные продукты без добавок

Несладкие кисломолочные продукты вроде кефира, греческого йогурта, ряженки или простокваши безо всяких добавок – также отличный выбор для вечернего приема пищи. В 100 г такого перекуса всего 50-70 ккал – разумеется, речь не идет о продуктах повышенной жирности.

Это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появление тяжести в желудке, и полезнейшего кальция, необходимого для здоровья костей. А еще кисломолочные продукты благотворно действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами, что как нельзя кстати перед сном.

Мясо птицы

Нежирное мясо птицы без кожицы в отварном, тушеном или запеченном виде – еще один вариант полезного белкового перекуса, позволяющего быстро насытиться в вечернее время. В 100 г куриной грудки или индейки всего 90-110 ккал. Идеальным дополнением к мясу птицы для ужина станет гарнир из все тех же свежих или тушеных овощей.

Мясо птицы на ужине вполне можно заменить нежирным отварным или тушеным мясом вроде крольчатины. Это 150-160 ккал на 100 г продукта. Опять же в комплекте с овощами.

Белая рыба

Нежирная белая рыба в количестве около 100 г также вполне годится для ужина. В ней совсем мало жира, а вот полезного белка вкупе с йодом и фосфором предостаточно. Рыба легко усваивается, а заодно способствует снижению вредного холестерина в крови. Подходящие сорта рыбы для позднего ужина – щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Разумеется, рыбу не стоит жарить в масле, а следует отварить или запечь с овощами, можно на гриле – в этом случае калорийность 100 г не превысит 100-150 ккал.

Творог

Маложирный творог – еще один отличный белковый выбор для ужина. Важно только выбирать для вечернего перекуса не самые жирные, но и не полностью обезжиренные его сорта, и, само собой, безо всяких добавок вроде изюма.

К тому же, как мы помним, кисломолочные продукты прекрасно влияют на ЖКТ.

Яйца

Отварные яйца или омлет (можно с овощами) также не принесут вашему организму никакого вреда, будучи съеденными за 2-3 часа до сна. Это и легкоусвояемый белок, и витамины, и полезные жирные кислоты.

В 100 г яичной массы около 140-160 ккал (это два средних яйца), а если вы на диете, можете уменьшить и это число, приготовив омлет из одних яичных белков.

Морепродукты

Благодаря высокому содержанию в морепродуктах белков они являются ценным диетическим продуктом, так как содержат к тому же совсем мало калорий.

Разумеется, для вечернего перекуса не стоит их комбинировать с пастой или поджаренным багетом – идеальным вариантом будет салат из некрахмалистых (помидоры, брокколи, огурцы) и листовых овощей или те же тушеные овощи.

Ягоды и цитрусовые

Конечно, все знают, что в ягодах и фруктах достаточно калорий, чтобы можно было их без опаски употреблять в качестве полноценного ужина. Однако некоторые из них вполне подойдут для вечернего перекуса, если не злоупотреблять количеством.

Лучший выбор для вечера – свежие ягоды, которых в стакане обычно не более 70-100 ккал. А вместе с ними вы получите клетчатку и пектины для стимуляции работы кишечника, полезнейшие витамины и антиоксиданты.

Также очень много клетчатки в цитрусовых (грейпфрут, апельсин), а еще в качестве вечернего перекуса вполне подойдут небольшое яблоко или груша.

Пожалуй, под серьезным запретом для ужина остаются только исключительно калорийные виноград и бананы.

Грибы

Разумеется, речь не о жареных с картошкой или запеченных в сметане грибах. Если мы говорим об ужине, можно советовать лишь грибы на гриле, отварные (суп-пюре) или тушеные. В этом случае вы и за 100-150 ккал за порцию не «выйдете», и диетическим белком себя обеспечите, и невероятно вкусное блюдо получите.

Само собой, мы перечислили не все варианты полезного ужина. В качестве не вредящей здоровому организму составляющей в нем также могут присутствовать фасоль, чечевица, белый нежирный сыр, даже орехи и цитрусовые (само собой, в разумных количествах). Как видите, комбинировать продукты и составлять разнообразные их сочетания можно достаточно легко – выбрать есть из чего.

Помните главные правила ужина – есть за пару часов до сна, выбирать полезные и легкоусваивающиеся продукты (белок и клетчатку), для порции не выходить за рамки 200 г и 200 ккал. При их соблюдении вы обеспечите организм необходимыми витаминами и микроэлементами и сможете обрести идеальную фигуру без вреда для здоровья – а ни бессонница, ни набор веса вам точно не будут грозить!

Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

На завтрак — овсянка, в обед — гречка с курицей, вечером — зеленый салат и все, что лежит в холодильнике. Знакомо? Так часто случается, когда весь день вы ограничиваете себя в еде и калориях, а вечером устаете настолько, что здоровое питание теряет свое очарование и всякий смысл.

Вечерние переедания — одна из главных причин лишнего веса, нарушений сна и расстройств пищевого поведения. Вместе с диетологом Натальей Самойленко рассказываем, почему нам хочется есть на ночь, как перестать это делать и чем перекусить вечером, если сильно хочется. И как избавиться от пищевой зависимости.

Когда безопаснее всего есть на ночь, чтобы не навредить сну и здоровью?

Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3-4 часа до сна. Лучшее время отхода ко сну — до 23:00. Дело в том, что в период с 23:00 до 01:00 синтезируется гормон соматотропин — он отвечает за снижение количества жировой ткани, восстановление и прирост мышц.

Какие продукты стоит исключить из вечернего рациона?

Синтезу соматотропина мешает инсулин — именно поэтому во второй половине дня стоит исключить простые углеводы, вызывающие скачок сахара в крови.  Есть фрукты на ночь, мучные изделия, сладости? Они вредят выработке гормонов вечером. Даже самые полезные углеводы — банан, персик, кус-кус, тыква или паста из цельного зерна — неизбежно приводят к набору веса, если потреблять их поздним вечером. Молоко и молочные продукты, красное мясо, крахмалистые овощи также имеют высокий инсулиновый индекс и не будут способствовать похудению (больше о белке для организма).

Читайте также: Правильное питание: 10 здоровых и вкусных перекусов

Что можно съесть на ночь?

Легкие белки, овощи и правильные жиры способствуют правильной работе гормонов, качественному сну и восстановлению. Выбирайте легкий ночной перекус. 

Морепродукты

Идеальное сочетание продуктов для ужина — запеченная белая рыба на подушке из аспарагуса, коктейль из морепродуктов с авокадо и запеченным шпинатом или греческий салат без феты. Эти блюда богаты белком, легко перевариваются и насыщают до самого утра.

Орехи

Фисташки, миндаль, грецкие орехи — хороший источник растительного белка, клетчатки и полезных жиров. Но у фисташек есть большое преимущество перед остальными: скорлупа. Это значит, что на прием пищи у вас уйдет больше времени и риск переесть значительно падает. Но мы не советуем испытывать судьбу и рекомендуем заранее взвесить свою порцию. 562 калории на 100 грамм — это вам не шутки.

Хумус с овощами

Идеальный вариант для вечернего перекуса. Нут богат растительным белком и клетчаткой, а низкокалорийные огурец и сельдерей обезопасят вас от переедания. Кроме того, специи в составе хумуса помогут ускорить обменные процессы в организме. Главное — забудьте о покупном хумусе с консервантами и сделайте домашний. Так намного вкуснее!

Зеленый салат 

Поможет утолить голод и не скажется на качестве сна. Листовая зелень — самый безопасный вариант большого и сытного позднего ужина с минимумом калорий. Добавьте к руколе, шпинату и базилику немного оливкового масла — и забудьте о голоде по крайней мере до утра.

Молочные продукты

Можно есть на ночь обезжиренный творог, кефир, простоквашу, натуральный йогурт — они содержат белок и эффективно утоляют чувство сильного голода вечером. Организм легко их усваивает, насыщается и не перегружается. Чтобы похудеть, порция молочных продуктов не должна превышать 250 г. Если вы выбрали кисломолочные продукты, добавьте ложечку корицы, ваниль или мед.

Почему мы едим по ночам? 

Постоянно хочется что-то съесть перед сном? Причин может быть две. «В первую очередь вопрос может быть связан с неправильным распределением кратности рациона в течение дня и его калоража, — объясняет Наталья. — Если калорий в первой половине дня меньше, чем во второй, чтобы набрать энергетическую потребность, организм потеряет контроль и потребует еды вечером. Если к тому же выбор продуктов вечером будет неправильный и вы отдадите предпочтение углеводам, желание что-то съесть ночью будет больше.

Причина вторая — неправильные ритмы сна. Несвоевременный отход ко сну провоцирует переедание ночью. Большое количество стрессовых факторов, перенесенных накануне, будет провоцировать ночные подъемы в 3-4 часа, связанные с повышением кортизола и желанием что-либо поесть в это время».

Как избавиться от привычки есть перед сном?

Наталья советует пересмотреть свой рацион и уделить внимание времени потребления пищи. Правильное распределение еды в течение дня избавит от ночных перекусов. Количество калорий и частота приемов пищи до 15:00 должны быть больше, чем после. К примеру, если у вас трехразовое питание, до 15:00 должно быть 2 приема пищи, а после 15:00 — один.

Выбор продуктов в первой половине дня более широкий и самый объемный. Вечером же нужно отдать предпочтение легким белкам, овощам и правильным жирам. Именно такой легкий ужин будет способствовать быстрому засыпанию и сбалансированному уровню гормонов, которые отвечают за качество сна.  

Не забывайте соблюдать основные правила отхода ко сну: 

• засыпать до 23:00 
• не использовать перед сном гаджеты и все, что излучает голубое свечение
• засыпать при выключенном свете и при плотно зашторенных окнах. Даже самые слабые источники света будут блокировать естественную выработку мелатонина и мешать правильному засыпанию.

Читайте также: 7 продуктов, ускоряющих метаболизм

Читайте также: Мелатонин и другие гормоны сна, которые помогают оставаться стройными

Читайте также: Полезные и вредные жиры: в каких продуктах содержаться

Читайте также: Низкокалорийные продукты, которые стоит добавить в ежедневный рацион

15 продуктов, которые можно есть даже на ночь

Существует довольно популярный способ похудения, который используют те, кому не хочется заморачиваться со сложными диетами: не есть после шести часов вечера. Или семи, кому как нравится. Главное — не наедаться перед сном.

Вот список продуктов, которые можно есть и после шести, и после десяти… Когда угодно. Они достаточно полезны и низкокалорийны, чтобы сказаться на любой диете исключительно положительным образом.

Грибы

Сами по себе грибы не такие уж и калорийные. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которые все вместе действительно создают чувство тяжести в животе. (Фото: rexfeatures)

Овощная икра

В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.

Малина

Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Треска

Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов. (Фото: rexfeatures)

Кукуруза

Кукуруза — это не только полезный, но и очень вкусный продукт. Предпочтение следует отдавать не консервированной, а вареной кукурузе. Она выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов. Так что если днем вы съели что-нибудь тяжелое и запрещенное, то вечером остановите свой выбор на кукурузе. (Фото: rexfeatures)

Нектарины

Не стоит отказываться от нектаринов, несмотря на то, что фрукты не рекомендуется употреблять в пищу во второй половине дня. В нектаринах высокая концентрация клетчатки, которая, напротив, способствует ускорению обмена веществ и предотвращает накопление жиров.

Абрикосы

В 100 граммах абрикосов содержится всего 42 килокалории. Поэтому между шоколадкой, печеньем и абрикосами выбирать стоит именно фрукты. (Фото: rexfeatures)

Репа

Репу мы так часто игнорируем. А зря. Это очень полезный овощ, который обязательно должен быть в рационе. Репа эффективно очищает организм, укрепляет иммунитет и заряжает организм энергией. А еще она относится к категории диетических продуктов. (Фото: rexfeatures)

Тыква

Оранжевая красавица не навредит вашей фигуре. Из тыквы можно приготовить, пожалуй, самое большое количество полезных блюд. Это и крем-суп, и пюре, и салат. (Фото: rexfeatures)

Капуста

Абсолютно все виды капусты богаты витаминами группы В, которые принимают участие во всех важных процессах в организме человека. А еще капуста представляет собой диетический продукт. Поэтому она идеально подходит для ужина.

Киви

Киви — это просто незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть. Киви помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс. (Фото: rexfeatures)

Камбала

Вот еще одна полезная рыба, которую можно и нужно есть после 18:00. В камбале содержится метионин. Полезные свойства этого вещества заключаются в том, что оно способно расщеплять жиры. (Фото: rexfeatures)

Сельдерей

Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. А это значит, что организм тратит много энергии на его переваривание. Поэтому для вечернего приема пищи сельдерей просто идеален.

Груша

Многие считают, что при возникновении чувства голода нужно съесть яблоко. Но предпочтение стоит отдать груше. После яблока аппетит разыграется с новой силой, а вот сочная груша прекрасно утолит голод. А калорий в ней даже меньше. (Фото: rexfeatures)

Свекла

Свекла относится к категории незаменимых продуктов. Она помогает регулировать жировой обмен, тем самым препятствуя ожирению. Приятный бонус: свекла полезна в любом виде. Поэтому можно экспериментировать — варите, запекайте или ешьте ее сырой! (Фото: rexfeatures)

Смотрите также:
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Почему категорически запрещено есть на ночь — Відкритий

Перекусы перед сном грозят вам не только бессонницей, но и плохим самочувствием с утра, тяжестью в животе, болезнями. Если эти причины не кажутся вам достаточно убедительными, то задумайтесь над тем, что каждое съеденное пирожное перед сном отложится у вас на боках в двойном объеме. О том, когда и что можно съесть перед сном рассказывает Відкритий.

Почему мы испытываем голод ночью

Достаточно часто случается так, что мы просыпаемся среди ночи с мыслью: «Чего бы перекусить?». Однако это является пагубной привычкой. Она негативно влияет как на обмен веществ в организме, так и на режим сна. Во время сна еда переваривается крайне медленно. Как следствие — можно приобрести ряд хронических заболеваний. Причины ночного голода могут быть самые различные. Но все они свидетельствуют о том, что человек либо ведет не вполне здоровый образ жизни, либо уже имеет определенные заболевания. Медицинские специалисты выделяют несколько основных причин желания поесть ночью. Перечислим некоторые из них:

• неправильный режим питания;
• нерегулярное питание;
• последствия жесткой диеты;
• нарушение обмена веществ в организме;
• регулярные стрессовые ситуации;
• гормональные проблемы;
• хроническая усталость.

Вред еды на ночь

Можно ли есть перед сном? Нельзя, ведь поглощенная пища практически не переваривается во время сна. А между тем поджелудочная железа все равно начнет вырабатывать ферменты для расщепления, желчный пузырь будет осуществлять процесс выработки желчи, но эти вещества не будут использоваться по назначению. Желчь, застаиваясь, может образовывать камни, в кишечнике будет размножаться гнилостная микрофлора, отравляя своими токсинами кровь. Именно поэтому последний прием пищи должен быть за два, а еще лучше за три часа до сна. Тогда перед сном человек не будет чувствовать перенасыщения или, наоборот, голода, мешающего уснуть. А утром у него не будет отеков на лице, тошноты.

К тому же вечерний голод заставляет организм экономить глюкозу, вынуждая перерабатывать накопленный жир. Если человек ложится голодным, то это помогает организму не только быстрее восстанавливаться, но и омолаживаться. Голод перед сном провоцирует выработку мелатонина, который помогает человеку крепко уснуть и выспаться. Однако ложиться голодным полезно далеко не всем. Так, например, людям до 25-ти лет, организм которых активно растет во время сна, лучше не оставаться на ночь голодными, а съесть что-нибудь легкое.

Что лучше есть перед сном

Если молодому организму достаточно не есть за 2-3 часа до сна, то пожилым людям лучше воздержаться от приема пищи за 5 часов до сна. Лучше, если ваш вечерний рацион будет составлять белковую пищу, кефир и овощи.

Однако не всегда диетологи категорично относятся к ночным перекусам. Если вы чувствуете, что попросту не можете уснуть голодными, а все ваши мысли только и блуждают вокруг еды, то вы можете себе позволить легкий перекус, который будет включать в себя нежирный творог, вареное яйцо, кусочек отварной курицы или даже стакан теплого молока.

Кроме того в пишу можно употреблять орехи на ночь. Не навредит организму грецкий орех, кешью. Фрукты перед сном также можно употреблять. Среди тех, которые не навредят организму — грейпфрут, авокадо, апельсин. Легкая еда для желудка также, как не странно, рыба. Однако не «тяжелая» для организма, а подойдет, в первую очередь, речная.

Но ни в коем случае для этого не подходят картофель, каши на молоке, сырые овощи и фрукты, мучные изделия, соленья, копчености, колбаса, бутерброд со сливочным маслом.

Категорически запрещено перед сном употреблять сладкое, ведь оно стимулирует выработку энергии, которая ночью попросту не нужна, следовательно, все излишки будут отложены организмом про запас – в жировую ткань.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как навсегда отказаться от сладкого и мучного | Відкритий

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

8 продуктов, которые помогут сбросить вес • INMYROOM FOOD

Еще несколько лет назад все старательно придерживались общего правила, согласно которому нельзя было есть после 18 часов. Сейчас специалисты в области питания опровергли данное утверждение, ведь это слишком усредненные цифры. Правильнее есть примерно за 2 часа до сна. Так вы не успеете проголодаться и легко уснете, не совершив в последний момент набег на холодильник.

Однако не все продукты подходят для заключительного приема пищи, ведь здесь важно учитывать физиологические особенности организма. К вечеру все процессы в нашем теле замедляются и оно начинает готовиться ко сну. Следовательно, не стоит переедать и злоупотреблять углеводами, энергию от которых вы не успеете потратить. Это значит, что съеденная перед сном булочка обязательно отложится на вашей талии. Но чем же ее заменить, чтобы не набрать вес? Давайте разбираться. 

Яйца

Лучшей едой на вечер является легкоусвояемый белок, который содержится в куриных яйцах. Сделайте омлет с помидорами, грибами и шпинатом, дополнив его простым листовым салатом. Это идеальный вариант ужина для тех, кто худеет, но хочет сохранить при этом упругую кожу и подтянутое тело. 

Мясо птицы

Другим классическим вариантом ужина для всех худеющих станет филе курицы или индейки с овощами. Приготовьте белое мясо на пару или на гриле без использования масла и добавьте к нему любые зеленые овощи. Впрочем, легкий овощной салат с небольшим количеством оливкового масла тоже отлично подойдет. 

Нежирная рыба

Продолжая тему белковых ужинов, предлагаем вам обратить внимание на нежирные сорта рыбы — треску или хека. Но имейте в виду, что если днем вы можете дополнить рыбу углеводным гарниром, таким как рис, то вечером от этого следует отказаться в пользу все тех же овощей. В крайнем случае приготовьте в духовке батат, который сделает блюдо более сытным, но при этом не повысит уровень сахара в крови. 

Тушеные овощи

Раз уж мы так часто упоминаем овощи, то 1-2 раза в неделю можно позволить себе съесть на ужин только их. Это своеобразная разгрузка улучшит пищеварение и позволит вам лучше контролировать свой вес. Сделайте основной упор на капусту различных сортов, грибы и зеленую фасоль, но готовьте их без масла и с минимальным количеством соли. Немного оливкового масла можно добавить уже в тарелку, а соль лучше заменить на пряности и сушеные травы. 

Кисломолочные продукты

Все мы знаем, что молочные продукты тоже являются источником белка, но здесь все не так однозначно. Одни ученые утверждают, что нежирный творог и стакан кефир отлично подходят в качестве диетического ужина, а другие считают, что эти продукты могут спровоцировать отеки, если употреблять их в вечернее время. Прислушайтесь к своему организму и, если вы не наблюдаете негативной реакции, то смело ешьте эти полезные некалорийные продукты на ужин.  

Молоко

Помимо белка, в молоке содержится триптофан — аминокислота, участвующая в синтезе мелатонина, который регулирует наши суточные ритмы и облегчает засыпание. Не зря наши бабушки советовали пить теплое молоко на ночь. Давайте прислушаемся к их совету, ведь здоровый и крепкий сон является залогом того, что на следующий день вы не будете восполнять запасы энергии дополнительными калориями.  

Ягоды

Не удивляйтесь, что в наш список лучших продуктов на вечер мы включили ягоды. Они отличаются низкой калорийностью, но при этом богаты клетчаткой и антиоксидантами. Ягоды, как и овощи, помогут улучшить перистальтику кишечника и чувствовать себя лучше. Но имейте в виду, что от фруктов во второй половине дня действительно стоит полностью отказаться. 

Протеин

Завершает наш обзор продукт, который лучше всего подойдет тем, кто не просто следит за питанием, но и активно занимается спортом. В дни интенсивных тренировок употребляйте комплексный белок, который сейчас можно найти в любом магазине спортивного питания, вместо ужина или в дополнение к овощам. Это поможет вам не только худеть, но и наращивать мышечную массу, формируя красивое тело. 

Материал подготовлен при поддержке MIELE 

Отпразднуйте приключения в свете звезд с лирической версией ночной темы Pokémon GO!

Кроссовки,

У вас была возможность послушать лирическую версию Pokémon GO’s Night Theme? Эта песня звучит в игре каждую ночь с момента окончания Pokémon GO Fest 2021!

Оригинальная песня была создана Дзюнъити Масуда, композитором многих культовых песен видеоигр Pokémon, а лирическая версия была спродюсирована Эдом Гольдфарбом, композитором некоторых композиций, недавно представленных в аниме-сериале Pokémon.Лирическая версия включает вокал Хейвена Паскала и Бена Диксона, которые ранее озвучивали аниме-сериал Pokémon.

Песня будет воспроизводиться в игре ночью до среды, 1 сентября 2021 года, в 10:00 по местному времени, поэтому обязательно увеличьте громкость игры, чтобы испытать ее на собственном опыте. После того, как песня выйдет из игры, вы можете послушать ее через видео на YouTube.

Тексты песен

Мы можем поделиться красотой мира сегодня вечером
Звезды в небе осветят путь
Каждое место, где мы блуждаем
Чудеса поразят нас
Смотри, как горы мерцают в лунном небе
Может быть, они покажут нам, куда идти

Ритмы океанских волн говорят мне, что моя мечта реальна
Мы с вами сегодня вечером увидим, как наши миры выровняются
Звезды горят и их свет направляет меня Я знаю, что найду вас
Итак, мы можем пойти и сделать мир ярче
Мы можем пойти и сделать мир ярче

Кредиты

Составлено Дзюнъити Масуда Английский текст — Эд Гольдфарб

Вокал Хэвена Паскала и Бена Диксона От продюсера Эда Гольдфарба Сопровождение производства: Элвин Мэндинг и Эндрю Крилли. Сведение Джеффа Стюарта Зальцмана

Мы надеемся, что текст этой песни вдохновит вас продолжать ИДТИ так же сильно, как последние пять лет вдохновили нас.Не забудьте увеличить громкость в Pokémon GO, когда играете после захода солнца, чтобы не пропустить эту мелодию до среды, 1 сентября 2021 года, в 10:00 по местному времени.

При игре в Pokémon GO внимательно следите за своим окружением и следуйте рекомендациям местных органов здравоохранения. Ближайшие события могут быть изменены. Обязательно подпишитесь на нас в социальных сетях, включите получение push-уведомлений и подпишитесь на наши электронные письма, чтобы оставаться в курсе. Чтобы узнать о последних внутриигровых событиях и обновлениях функций, обязательно ознакомьтесь с этой статьей справочного центра.

— Команда Pokémon GO

Не уходите в эту спокойную ночь Дилан Томас — Стихи

Это была шхуна Hesperus,
Которая плыла по зимнему морю;
И капитан взял свою маленькую дочку
Чтобы составить ему компанию.

Голубые были ее глаза, как сказочный лен,
Ее щеки, как рассвет дня,
И грудь ее белая, как почки боярышника,
Это было в мае месяце.

Шкипер, которого он стоял у руля,
Его трубка была у него во рту,
И он смотрел, как развевалась трещина.
Дым то на запад, то на юг.

Тогда встал и заговорил старый Sailór,
Плыл по испанскому Мэйну,
«Прошу тебя, заходи в тот порт,
, потому что я опасаюсь урагана.

«Прошлой ночью у луны было золотое кольцо,
А сегодня мы не видим луны!»
Шкипер, он понюхал из своей трубки,
И презрительно засмеялся он.

Все холоднее и громче дул ветер,
Ветер с северо-востока,
Снег, шипя в рассоле,
И вздулись волны, как дрожжи.

Сошла буря и поразила всех.
Судно в силе своей;
Она вздрогнула и остановилась, как испуганный конь.
Затем прыгнула на длину троса.

«Подойди сюда! иди сюда! мой маленький daughtér,
И не дрожи так;
Потому что я могу выдержать самый сильный шторм
Тот ветер когда-либо дул ».

Он тепло завернул ее в свое матросское пальто.
От жалящей волны;
Он отрезал веревку от сломанного лонжерона,
И привязал ее к мачте.

«Отец! Я слышу звон церковных колоколов,
О, скажи, что это может быть? »
«Это туман-колокол на скалистом берегу!» —
И он направился в открытое море.

«Отец! Я слышу звук выстрелов;
О, скажи, что это может быть? »
«Какой-то корабль, терпящий бедствие, не может жить
В таком бушующем море!»

«Отец! Я вижу мерцающий свет.
О, скажи, что это может быть? »
Но отец не ответил ни слова,
Это был замороженный труп.

Прижат к рулю, весь твердый и резкий,
Лицо его обращено к небу,
Фонарь сиял сквозь сверкающий снег
В его неподвижных и остекленевших глазах.

Тогда дева сложила руки и помолилась.
Да будет она спасена;
И она подумала о Христе, который успокоил волну,
На озере Галилейском.

И быстро сквозь полночь, темную и мрачную,
Сквозь свистящий снег и мокрый снег,
Как призрак в шкуре, судно пронеслось
К рифу Норманнского Горе.

И постоянно порывы между
Шум доносился с земли;
Это был звук топчущего прибоя,
По камням и твердому морскому песку.

Молоты были прямо под ее носом,
Она дрейфовала мрачными обломками,
И кричащая волна унесла команду
Как сосульки с ее палубы.

Она ударила туда, где белые и ворсистые волны
Она выглядела мягкой, как пряденная шерсть,
Но жестокие камни, пробили ей бок
Как рога разъяренного быка.

Ее грохочущие кожухи, обшитые льдом,
С мачтами у доски;
Как стеклянный сосуд, она горела и затонула,
Хо! хо! взрывали выключатели!

На рассвете, на унылом морском пляже,
Рыбак стоял в ужасе,
Увидеть очертания девичьей ярмарки,
Ударился рядом с дрейфующей мачтой.

Соленое море замерзло на ее груди,
Соленые слезы в ее глазах;
И он увидел ее волосы, подобные коричневым водорослям,
На волнах падают и поднимаются.

Таковы были крушения «Геспера»,
В полночь и в снегу!
Христос, спаси всех нас от такой смерти,
На рифе Норманнского Горе!

Может ли это повредить вашему сну?

Том ДиЧиара

Слух: упражнения ночью могут помешать хорошему сну

Может быть, вы из тех людей, которые любят поднимать тяжести во время просмотра Поздняя ночь парк в 10 р. м. или займитесь пилатесом после того, как переварите обед. Если это так, то вы, несомненно, слышали, что упражнения ночью — это плохо для вашего сна. В конце концов, упражнения повышают температуру вашего тела, учащают частоту сердечных сокращений и побуждают вашу систему выделять стимулирующий адреналин (адреналин). Хотя это обычно желательные результаты (они в первую очередь являются причиной того, что вы занимаетесь спортом), народная мудрость гласит, что по ночам физическая нагрузка может заставить вас ухать с совами.Возникает вопрос: правда ли это, или это просто миф, придуманный людьми, которые ищут предлог, чтобы отказаться от своих послетренировочных тренировок?

Вердикт: по большей части упражнения в любое время дня помогут вам уснуть

Существуют анекдотические свидетельства того, что некоторым людям трудно засыпать после интенсивных ночных упражнений — и Стюарт Куан, доктор медицины , профессор медицины сна в Гарвардской медицинской школе Джеральд Э. МакГиннис и главный редактор журнала UnderstandingSleep. org, признает, что этим людям следует опасаться тренировок перед сном. «У них высокий уровень адреналина, их мозг активен, и их трудно успокоить», — говорит он. Если вы попадаете в эту группу и испытываете проблемы со сном после полуночной кардиотренировки или занятия йогой, Куан рекомендует выделить себе несколько часов между тренировкой и сном. Эта стратегия позволит температуре вашего тела вернуться к обычным 98,6 градусам, сердцебиению — к уровню покоя, а уровень адреналина — стабилизироваться, чтобы вы могли получить свои Z.

Для большинства людей, однако, занятия перед сном не оказывают ни малейшего негативного воздействия на качество сна. Исследование 2011 года показало, что испытуемые спали так же хорошо ночами, когда они тренировались в течение 35 минут прямо перед сном, как и ночами, когда они не тренировались.

И опрос «Сон в Америке», проведенный в 2013 году Национальным фондом сна в Америке, в котором изучались привычки сна 1000 участников, показал, что подавляющее большинство (83 процента!) Людей занимались спортом в любое время дня (да, в том числе поздно ночью ) сообщили, что спят лучше, чем те, кто вообще не тренировался. Более 50 процентов людей, занимающихся интенсивными и умеренными упражнениями, спали лучше в дни, когда они тренировались, чем в дни, когда они полностью пропускали упражнения. И только три процента тех, кто занимается поздно днем, сказали, что они спали хуже в те дни, когда они тренировались, по сравнению с днями, когда они этого не делали.

Так что, если вы можете тренироваться только перед сном, сделайте это! Не все любители утренних пробежек любят бегать по предрассветным улицам в стиле Рокки. И еще меньше людей имеют работу, на которой возможны поездки в спортзал на обед (хотя это было бы неплохо).Делать упражнения почти всегда лучше, чем вообще их не делать. По крайней мере, на этой идее определенно стоит поспать.

Нужен ли мне паспорт Covid, чтобы ходить в клубы?

Правительство Великобритании призвало ночные клубы и других организаторов мероприятий требовать от посетителей предъявить так называемые паспорта вакцины, поскольку ночные заведения могут открыться в Англии с понедельника.

В преддверии отмены оставшихся мер изоляции на следующей неделе Борис Джонсон заявил на пресс-конференции на Даунинг-стрит, что ночные клубы и другие места с большим скоплением людей призываются «воспользоваться пропуском NHS Covid», добавив, что это «вопрос социальная ответственность».

Но ночная индустрия отказалась от этого совета: две крупнейшие сети ночных клубов в Англии заявили, что они откроются снова, не проверяя вакцинацию клиентов Covid-19 или статус тестов.

Вот все, что вам нужно знать о паспортах Covid и клубах:

Что такое паспорт вакцины?

Паспорт вакцины, также широко называемый паспортом Covid, представляет собой карту NHS Covid Pass, которую можно запросить через веб-сайт NHS или приложение NHS.

Люди в Англии могут получить карту NHS Covid Pass через две недели после второй дозы вакцины против коронавируса, если обе дозы были введены в Англии. Это продлится 28 дней.

Вы также можете запросить пропуск, если у вас был отрицательный результат теста ПЦР или теста бокового потока в течение последних 48 часов и вы сообщили о результате на веб-сайте NHS. Пропуски длятся 48 часов после получения результата теста.

Люди, получившие оба укола, также могут запросить письмо NHS Covid Pass, если они позвонят по номеру 119, где указан только статус вакцинации и срок годности не истек.

Будут ли клубы проверять паспорта вакцины?

Ночные клубы в значительной степени выступают против использования паспортов вакцины, ссылаясь на опасения, что такая документация дискриминирует молодых людей, которые с меньшей вероятностью получили обе дозы вакцины.

Майкл Килл, генеральный директор ассоциации Night Time Industries, заявил в своем заявлении: «Мы постоянно выступаем против использования паспортов Covid или сертификатов статуса Covid для доступа к отраслевым мероприятиям и местам, с точки зрения логистики и этики это создает множество проблем.

«Это также подтверждается недавним отчетом о сертификате статуса Covid, подготовленным правительством, в котором предполагается, что влияние использования этого метода для снижения риска будет непропорционально выгоде для общественного здравоохранения».

Опрос, проведенный NTIA, показал, что восемь из десяти ночных клубов не будут просить клиентов предоставить информацию о статусе Covid, чтобы получить доступ в места проведения мероприятий.

Сделает ли правительство их обязательными?

Правительство намекнуло, что может сделать использование паспортов Covid обязательным.

В письменном руководстве, опубликованном после пресс-конференции Джонсона, говорится, что он «оставляет за собой право» заставлять места требовать, чтобы люди показывали свой статус вакцины, чтобы попасть внутрь.

Килл сказал: «Мы очень обеспокоены тем, что правительство еще еще больше путаницы, предполагая, что паспорта Covid не являются обязательными, и в то же время подробное описание ясно показывает, что это вполне может иметь место в будущем.

«Правительство должно недвусмысленно признать, что паспорта Covid просто нежизнеспособны для больших участков ночной экономики, как говорится в их собственном внутреннем отчете по этому вопросу.

«Меня беспокоит то, что они намерены спрятаться за этим« руководством », когда возникают дела и они вынуждены менять курс, и винят во всем отдельные предприятия и потребителей за то, что они не предприняли шагов для обеспечения безопасности».

Куда уходят дикие птицы ночью?

Птицы могут казаться повсюду в течение дня: порхают между деревьями, кормятся на земле, посещают кормушки и садятся на каждую доступную палку, столб или проволоку. Итак, куда же уходят все эти птицы ночью?

Дневные и ночные птицы

Большинство птиц ведут дневной образ жизни, что означает, что они наиболее активны днем, но обычно отдыхают ночью.С другой стороны, ночные птицы, такие как совы, лягушачьи пасти, ночные ястребы и ночные цапли, наиболее активны в ночное время. Они кормятся, охотятся, заботятся о своих детенышах, прихорашиваются и занимаются другими делами, необходимыми для выживания в самые темные ночные часы.

Воробьиные, водоплавающие, кулики, чайки и большинство хищных птиц — все дневные птицы, но что они делают, когда не активны?

Как спят птицы

Как и другие животные, которые активны в течение дня, основная ночная активность птиц — это сон.Птицы очень тщательно выбирают, как они спят, чтобы выжить в течение ночи, и у них есть определенные уловки, которые помогают предупреждать их о хищниках или защищать их от непогоды.

• Многие виды птиц выбирают дупла или ниши для ночлега в ночное время, что мешает хищникам иметь легкий доступ к ним. Эти же полости также служат укрытием от плохой погоды и могут включать ящики для птиц или пустые скворечники. Коряги, густые заросли и кроны деревьев — другие частые места для ночевок.
• Болотные птицы, такие как цапли, цапли и фламинго, будут спать стоя в воде или на острове. Звуки брызг и волновые колебания приближающегося к ним хищника через воду действуют как система мгновенного предупреждения в случае опасности.
• Утки, гуси и другие водоплавающие птицы будут плавать по воде, чтобы спать, что дает им ту же систему звуковой сигнализации, которой пользуются болотные птицы. Эти птицы также часто плавают большими стаями во время сна, что дает им большее преимущество в численности в случае приближения хищника.
• Маленькие птицы спят, сидя высоко на деревьях, обычно около ствола дерева. Ствол удерживает тепло от дневного времени, чтобы обеспечить лучшее укрытие, и птицы будут предупреждены о любых вибрациях или звуках, которые издают хищники, если они забираются на дерево в поисках добычи.
• Многие птицы, например, краснокрылые дрозды и другие стайные виды, по ночам образуют большие стаи на ночевках. Это обеспечивает им безопасность во время сна. Несколько птиц по краям стаи могут оставаться начеку всю ночь, чтобы защититься от хищников или других угроз.

Сон холодными ночами

Очень холодные зимние ночи создают дополнительные проблемы для ночных птиц. Когда температура падает, спящая птица может подвергнуться переохлаждению, обморожению и другим опасным условиям, но птицы приспособились хорошо спать даже в самые холодные ночи.

• Многие виды птиц, в первую очередь колибри, могут впадать в состояние оцепенения во сне. Это снижает температуру их тела, замедляет их метаболизм и сохраняет энергию, позволяющую им пережить более низкие температуры ночью.
• Птицы, которые собираются в большие гнезда или собираются вместе в дуплах или боксах, могут делиться теплом тела во время сна. Однако это может быть опасно, и птицы могут задохнуться, если они будут слишком тесно группироваться на небольшом участке с плохой вентиляцией.
• Птицы засовывают свои клювы в плечо или спину во время сна. Это помещает их ноздри в оперение, где воздух нагревается их телами, давая им более теплый воздух для дыхания во время сна.
• У птиц есть другие способы согреться, а в холодные ночи они взбивают свои перья, чтобы создать более эффективные воздушные карманы и защитить себя от низких температур.Птицы-родители будут укрывать птенцов на ночь, чтобы они были в безопасности и в тепле независимо от погодных условий.

Независимо от того, где птицы спят или какая погода, они всегда принимают меры, чтобы выжить, чтобы увидеть еще один день активности.

Дик Томпсон / Flickr / CC by-SA 2.0

Другие виды деятельности в ночное время с птицами

Хотя сон — самое популярное ночное занятие для большинства птиц, это не единственное, чем птицы занимаются ночью. В зависимости от времени года птицы также могут привлекать партнеров или мигрировать в новую часть своего ареала в ночное время.

• Ночное пение : Птицы, которые поют ночью, рекламируют свою территорию в то время, когда окружающего шума меньше, а их крики слышны на больших расстояниях. Это может помочь удержать конкурентов, а также привлечь помощника. Известно, что многие птицы, такие как северный пересмешник, осоковая камышевка и бедняга кнутом, поют почти всю ночь. Ночи при ярком лунном свете или в местах, где много искусственного освещения, часто наполнены пением птиц.
• Ночная миграция : Многие дневные птицы нарушают режим своей деятельности, чтобы мигрировать ночью, а не днем. Это позволяет им пользоваться теми же маршрутами, что и хищные птицы. Поскольку хищным птицам для полета необходимы дневные тепловые потоки, миграция ночью помогает более мелким птицам избежать контакта со слишком большим количеством хищников в воздухе. Птицы также используют звезды для навигации, а менее турбулентный воздух ночью может облегчить и повысить эффективность полета.

Хотя дневное время может быть лучшим временем для наблюдения за большинством птиц, понимание того, куда птицы уходят ночью, может помочь птицеводам лучше понять, как птицы выживают, и предпринять шаги, чтобы помочь даже самым маленьким птицам выжить каждую ночь.

билетов на Packers Family Night в продаже

Полностью вакцинированные участники Family Night не должны будут носить маски, но команда просит невакцинированных посетителей следовать рекомендациям CDC и носить маски. Доказательства вакцинации не требуется. Тем, кто рассматривает возможность посещения мероприятия, направляется текущая информация CDC, которая включает описания условий, которые могут быть испытаны на Family Night, в том числе переполненные открытые и закрытые зоны, внутренние зоны отдыха, а также переполненные очереди в концессию и туалеты (на улице и в помещении).

Сейчас, когда проходит 20-й год, Family Night будет служить представлением 2021 Green Bay Packers, лично для толпы в Ламбо Филд и по телевидению для широкой аудитории штата.

Ворота на мероприятие откроются в 17:30, и команда будет представлена ​​на поле в 19:20.

Формат Family Night в этом году будет представлять собой полноценную тренировку, чтобы команда могла выполнить свои подготовительные задачи к регулярному сезону.

Вечер по-прежнему будет ориентирован на семью и будет отличаться игровой атмосферой с использованием видеопанелей, а также музыкой в ​​игровой день и шоу фейерверков в конце ночи. Family Night является частью кампании Back to Football , представленной Bellin Health. Другие компоненты кампании включают тренировочный лагерь Packers и предсезонную игру Packers.

Снова будет предложена групповая билетная программа (минимум 50 билетов).Форма заявки доступна онлайн по адресу https://pckrs.com/fn2021, лично в кассе Packers или может быть отправлена ​​по телефону 920 / 569-7501. Заказ групповых билетов ограничен утвержденными группами и организациями и должен использоваться исключительно с целью размещения группы или организации. Перепродажа запрещена.

Захватывающий Family Night Fireworks завершит ночь.

Стоянка для мероприятия будет стоить 5 долларов, а чистая выручка пойдет на пользу компании Meijer Simply Give и ее миссии по поддержке усилий по борьбе с голодом.Лоты откроются в 1:30 и будут включать мероприятия для семейного отдыха, в том числе Уолли Уолбека и его тяжелую строительную технику от Walbec Group, которой дети могут полюбоваться. Кемпс также будет под рукой с регистрацией, чтобы получить шанс выиграть бесплатное мороженое в течение года.

В случае ненастной погоды возврат средств невозможен, за исключением всех мероприятий на стадионе — с 17:30. до конца фейерверков — отменяются.

Для фанатов, не присутствующих на мероприятии, на станциях Packers TV Network будет проводиться телетрансляция по всему штату.

Полный график тренировочных сборов находится на стадии завершения и будет выпущен в ближайшем будущем.

100 идей для свидания и ночи | Не придерживайтесь одной и той же процедуры свидания

Мои идеи для свиданий обычно — это ужин и кино, ужин и кино, ужин и кино… и это может очень быстро устареть. Я люблю хороший ужин и кино, но если вы застряли в колее свиданий и нуждаетесь в забавных идеях для свиданий, то этот список должен вдохновить вас!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации ЗДЕСЬ.

КАКИЕ ХОРОШИЕ ИДЕИ НА СВОЙ НОЧЬ?

Если вы похожи на традиционную пару, наступает вечер свидания, и вы оба спрашиваете друг друга, чем вы хотите заниматься, и оба отвечаете в унисон: «Мне все равно, решать вам!»

Может быть сложно придумать, чем заняться на свидании, но я придумал 100 идей для свиданий для вас и вашей второй половинки! Несомненно, из этих хороших идей для свидания вы сможете найти что-нибудь интересное, чем заняться вместе!

КАК ПЛАНИРОВАТЬ ДОМ НА НОЧЬ?

У меня слишком много идей, чтобы перечислить здесь, поэтому я написал целый пост 100+ At Home Date Night Ideas .Ознакомьтесь с ними, чтобы узнать о забавных идеях, которые вы можете использовать для свиданий дома!

ЧЕМ ПАРЫ ДЕЛАЮТ НОЧЬЮ?

Ну, все зависит от вашего бюджета, ваших интересов и того, как долго вы вместе! Если вы молодая пара, возможно, вы захотите заняться чем-нибудь менее романтичным и более увлекательным, чтобы дать отношениям время для развития. Если да, посмотрите мой большой список идей для первого свидания здесь.

Если вы давно вместе или женаты, возможно, вы захотите немного оживить это.Важно повеселиться вдвоем на вечеринке. Выберите что-нибудь (или пару вещей) из списка идей для свидания ниже и наслаждайтесь временем вместе!

100 ДАТА НОЧЬ ИДЕИ

1. Сходите на пикник.

2. Прогуляйтесь.

3. Спой в караоке.

4. Сходите в ресторан, в котором вы никогда раньше не ели.

5. Сходите в кофейню.

Нам это нравится! Это то место, где мы с мужем проводили много времени вместе, когда встречались! Определенно на вершине списка идей для свиданий!

6.Играть в настольные игры.

Удивительно, как весело они взрослые! Хотите новую настольную игру, чтобы учиться вместе? Ознакомьтесь с этим списком некоторых из наших фаворитов!

7. Сходи в кино.

Подбросьте монетку, чтобы решить, кто выберет, если у вас разные мнения!

8. Зайдите в аркаду.

9. Сходите в боулинг.

10. Играйте в мини-гольф.

11. Пройдитесь по магазинам.

12. Отправляйтесь вместе на охоту за мусором.

Тот, на который я ссылался, предназначен для супружеских пар, и его можно бесплатно распечатать!

13.Сходи в музей.

14. Совершите поездку по живописной местности.

Газ теперь дешев!

15. Сходите в парк.

16. Станьте волонтером.

Вы можете многое узнать о ком-то по тому, как он служит другим.

17. Играть в лазертаг.

18. Сходи в класс рисования.

Отличное место, где можно найти предложения по этому поводу, — это Groupon!

19. Занимайтесь картингом.

20. Отправьтесь в поход по природной тропе.

21. Сходите на двойное свидание с друзьями.

22. Готовим ужин вместе.

Иногда просто потратить время на совместное приготовление еды может быть очень весело! Поставьте свечу на стол, включите музыку и развлекайтесь! Мы можем предложить рецепт ковбойских куриных котлет?

23. Наблюдайте за звездами.

24. Date Night In.

Недавно у меня была возможность просмотреть коробку с подпиской под названием Date Night In! Они идеально подходят для людей, которые часто находятся в разъездах, или для родителей, которым трудно найти няню и оставить детей.Тема меняется каждый месяц, и мы были очень впечатлены. Обязательно предлагаем их опробовать! Это была незабываемая ночь. Они все продумали! У них была специальная радиостанция, которую мы могли послушать, у них был целый буклет с мероприятиями по теме вечера, был проект DIY, и он даже шел с предложением рецепта ужина, а также включал смесь для печенья и формочки для печенья! Зайдите сюда, чтобы проверить их! (Подробнее идей домашнего свидания здесь!)

25. Сходите за мороженым.

Выберите место, где можно весело провести время для свидания. Выберите место для мороженого или даже мороженое, в котором вы никогда не были!

26. Посетите международный продуктовый магазин.

Иногда в них можно найти самое изящное!

27. Покатайтесь на роликах.

28. Пройдите урок гончарного дела.

29. Посетите члена семьи.

Может быть, даже поужинаем всей семьей! Приятно видеть семью, с которой тебе нравится проводить время.

30. Сделайте проект своими руками.

Мы с мужем переделали эти барные стулья вместе, и нам очень понравился процесс! Так просто, и они вышли красиво, и это отличная идея для свидания!

31. Сходи на концерт.

32. Играть в баскетбол.

33. Иди купайся.

На улице не должно быть жарко. Найдите местную YMCA и поплавайте в крытом бассейне.

34. Идите к озеру.

35. Развести костер.

36.Сходите посмотреть национальный памятник.

37. Играть в волейбол.

38. Подойдите к клеткам ватина.

39. Напишите друг другу стихотворения.

Сделайте это беззаботным и веселым или подчеркните его романтическим стихотворением!

40. Сходите в питомник растений.

41. Сходите в приют для животных.

42. Сходить в батутный парк.

43. Сходи в библиотеку.

Может быть, даже выберет книгу для вашей второй половинки. Это интересный способ узнать друг друга с разных сторон.

44. Отправляйтесь за покупками в комиссионный магазин.

45. Иди поиграй в фрисби-гольф.

46. Сходи на комедийное шоу.

Потому что нет ничего лучше, чем смеяться.

47. Перейти к Build-A-Bear.

Больше не только для детей! Одна из моих любимых идей для свидания!

48. Купи замороженный йогурт.

49. Посмотрите антикварный магазин.

50. Отправьтесь в круиз на теплоходе.

Обычно они включают ужин и шоу и длятся всего пару часов.

51. Сходите в парк развлечений.

52. Сделай фотосессию.

Наймите фотографа, чтобы он запечатлел милую фотосессию вас и вашей второй половинки.

53. Бегите на 5 км или забегайте с удовольствием.

54. Прокатитесь на велосипеде.

55. Совершите путешествие на каноэ.

56. Перейти на драйвинг рейндж.

Если вы плохо играете в гольф, вы все равно можете весело бить мячом.

57. Отправьтесь в тур на сигвеях.

58.Сходите в бар, где можно приготовить пиццу.

59. Сядьте и задайте друг другу ЭТИ вопросы.

Иногда просто общение и повторное общение с людьми может быть отличным свиданием! Эти вопросы будут полезны парам, которые только что встречаются, или супружеским парам. Это одна из моих любимых идей для свиданий!

60. Играть в Mad Libs.

61. Идите в тир.

62. Играть в теннис.

63. Ночная Вера.

Faith Night In — это ящик для подписки, который приходит в вашу почту ежемесячно.Если вы христианин, эта маленькая коробочка — УДИВИТЕЛЬНЫЙ способ провести интимную ночь со своим супругом, основанный на том, чтобы в первую очередь возрастать в Иисусе. Как христиане, мы ЗНАЕМ, что в центре наших отношений должен стоять Христос, но иногда жизнь мешает, и мы забываем применять это. В этих коробках есть классные маленькие закуски, поделки, замечательные буклеты, которые побуждают изучать Библию и беседовать, и многое другое! Если вы христианин и состоите в браке или скоро выйдете замуж, вам НУЖНА эта коробка! Я в восторге от этого!

64.Просмотрите магазины в центре города.

65. Выпекайте печенье вместе.

Это печенье с шоколадной крошкой ВСЕГДА является выигрышем в нашем доме!

66. Сходите в аквапарк.

Есть много закрытых аквапарков, если погода не подходит для открытого аквапарка.

67. Примите участие в вечере с открытым микрофоном.

68. Сходи на ярмарку ремесел.

69. Запишитесь на уроки иностранного языка.

70. Собирать ягоды.

Клубника, черника, ежевика… все ягоды.А потом вы сможете печь друг с другом — это отличная идея для свидания!

71. Сходи в зоопарк.

72. Сходите в булочную или кондитерскую.

73. Прокатиться на поезде.

74. Покататься на лошадях.

75. Сходите на фестиваль искусств.

76. Отправляйтесь на ярмарку эпохи Возрождения.

77. Покатайтесь на коньках.

78. Сходи в спектакль.

79. Сходите на кондитерскую фабрику.

Это может быть весело И вкусно!

80.Сходите на кулинарный фестиваль.

81. Тренируемся вместе.

82. Приготовьте барбекю.

83. Устройте званый обед для друзей.

Используйте сильные стороны друг друга и спланируйте встречу!

84. Сделайте собственное мороженое.

Мороженое с пирогом с ежевикой АБСОЛЮТНО восхитительно, и его очень легко приготовить. Не требуется мороженица!

85. Сходите на фермерский рынок

Мы с мужем ОБОЖАЕМ фермерские рынки.Это не только овощи и фрукты. Обычно вы можете найти выпечку, поделки, а иногда даже развлечения. Наш любимый фермерский рынок — это оригинальный фермерский рынок в Лос-Анджелесе. Мы с мужем провели в Лос-Анджелесе целый день, и это было нашим любимым занятием! Смотрите все, что мы сделали ЗДЕСЬ .

86. Сходите в заповедник.

87. Сходите в научный центр.

88. Сходи в балет.

89. Сходи в цирк.

90. Зайдите в IMAX.

91. Посетите чайную.

92. Пройдите испытание в квесте.

Обычно вы можете найти специальные предложения на таких сайтах, как Groupon!

93. Сделайте альбом для вырезок.

Не обязательно быть девчачьим, это может быть весело! Просмотр старых фотографий — половина удовольствия.

94. Сходите в колледж или на профессиональную спортивную игру.

95. Сходи в аквариум.

96. Иди на ночь пустяков.

97. Сходи на свидание Доброй воли.

Обычно у вас есть 10 долларов, чтобы купить одежду для свидания в комиссионном магазине. Должен быть подходящего размера и подходящего пола. По правилу нельзя рассказывать другим, чем вы занимаетесь на свидании. Идти куда-нибудь поужинать и всю ночь одеваться в экономную одежду. Это круто!

98. Посетите живописную точку.

99. Посетите новый город.

100. Сделай одинаковые татуировки.

Последним в списке «100 идей для свиданий» стали татуировки пары.Мы с мужем отметили это или нашу 9-ю годовщину. В выходные, когда мы поженились, вышел фильм Pixar « Up », и первое, что мы сделали, как супружеская пара, — пошли в кинотеатр и посмотрели этот фильм. Итак, у нас есть подходящие татуировки!

ЕСТЬ ЕЩЕ ИДЕИ С ДАТЫМИ НОЧЬЮ?

У вас есть еще идеи, которые можно добавить в наш список из 100 идей для свиданий? Добавляйте их в комментарии! Мы любим смешивать и не делать все время одни и те же, старые скучные вещи! Прикрепите этот пост к одной из своих досок Pinterest, чтобы не потерять этот список в следующий раз, когда вам понадобится чем-нибудь заняться на свидании!

.

No related posts.