Гимнастика при варикозе ног: Лечебная физкультура при варикозе

Содержание

Лечебная физкультура при варикозе

Варикозное расширение вен – одно из наиболее распространенных заболеваний современности, которое может встречаться как у женщин, так и у мужчин. Для профилактики этого недуга существует множество способов и один из них – оздоровительные упражнения для ног. Занятия такой физкультурой помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, снять отеки и избавиться от застоя жидкости.

Какие упражнения выполнять?

Флебологи советуют делать такой комплекс упражнений утром и вечером по 10-15 минут:

Хождение на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты;
Ходить плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры;
Лечь на спину, сначала согнуть одну ногу, потянув за колено, прижать ее к грудной клетке, затем выпрямить как можно выше вверх и плавным движением опустить. Повторять эти несложные действия нужно по 8 раз на каждую ногу.
Продолжая лежать на спине, поднять обе ноги вверх и вращать ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимать и разжимать пальцы ног.
Лежа на спине производить поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.

Главное – правильно распределяйте нагрузку, не стоит заниматься физкультурой через силу, если вы уже испытываете сильную усталость.

Упражнения, противопоказанные при расширении вен

Существует ряд физических активностей, которые не рекомендуется делать при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей. К ним относятся:

Интенсивные прыжки на скакалке;
Занятия спортом с большой силовой нагрузкой, стоит полностью исключить занятия с гантелями или штангой;

Быстрые и активные приседания;
Занятия бегом, особенно на большие расстояния и с необходимостью ускорения;
Активные занятия растяжкой.

Выполнение правильной физкультуры поможет укрепить здоровье ваших ног, снять усталость и напряжение и предупредить развитие ряда заболеваний. Следите за своим здоровьем!

Возврат к списку

Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя

Натали Цховребова

При варикозе нижних конечностей расширены поверхностные вены, нарушено функционирование клапанов и ток крови. Ноги болят, отекают по вечерам, ночами бывают судороги. Кожа голеней темнеет, появляются сосудистые звёздочки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен различны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточные физические нагрузки, продолжительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозом. Обязательно посетите врача-флеболога: он подберёт лечение и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозе

К сожалению, при варикозном расширении вен запрещены очень многие популярные упражнения и виды тренировок. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степом и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и занятия со штангой и гантелями — всё, что даёт излишнюю нагрузку на ноги.

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

Потяните носки на себя, а затем от себя.
Выполните повороты стоп влево и вправо.
Сделайте круговые движения стопами.
Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
Сделайте перекаты с носка на пятку.
Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Лечебная зарядка при варикозе: четыре простых упражнения

Sobesednik.ru рекомендует несложную гимнастику для профилактики и лечения варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен, которое зачастую начинает развиваться в тридцать – сорок лет, не только ухудшает качество жизни человека, но и отражается на внешности. И это не может не огорчать, ведь красивые ножки – гордость многих женщин. Однако есть повод и для радости: регулярные физические упражнения не только облегчат протекание болезни, но и сделают ваши ножки привлекательными.

Специальная гимнастика ускорит венозный и лимфатический отток, повысит физическую выносливость и улучшит тонус вен. Но не все упражнения полезны, если вы тренируетесь стоя, ведь в этом случае максимальная нагрузка приходится на сосуды, поэтому лучше отказаться от приседаний, выпадов, становой тяги, прыжков, степ-аэробики.

Упражнение 1

Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно. Приподнимите ноги на 20 градусов, подложив под них, например, свернутое одеяло или коврик. Медленно вдохните, прогнитесь в пояснице, отрывая ягодицы от пола. Выдохнув, вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение 2

Согните ноги, стопы прижмите к полу, руки положите на бедра. Медленно приподнимайте голову и тело, скользя руками к коленям. Медленно вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте ровно, руки положите вдоль туловища, ноги согните. Постепенно выдыхая, втягивайте живот, на вдохе надувайте.

Упражнение 4

Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделав глубокий вдох, поднимитесь на носки, выдохнув, возвратитесь обратно. Делать упражнение необходимо по 20 раз утром и вечером. Поверьте, ваши ножки снова станут красивыми!

Полезные виды спорта при варикозе:

— плавание,

— аквааэробика,

— спортивная ходьба,

— велоспорт.

Эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед», махи ногами и ходьба на носочках.

[:wsame:][:wsame:]

Упражнения от варикоза на ногах

Варикозная болезнь ног характеризуется несостоятельностью венозных клапанов и нарушением кровотока. На фоне этих патологий происходит первичная варикозная трансформация поверхностных вен, приводящая к нарушению функций конечностей, ограничению жизнедеятельности. В лечении варикоза огромное значение имеет лечебная физкультура (гимнастика), которая способствует разгрузке конечностей. Поэтому пациентам нужно каждый день выполнять упражнения от варикоза на ногах.¹³

Признаки варикозной болезни нижних конечностей

В медицинской практике выделяют субъективные и объективные симптомы хронической венозной недостаточности.

К субъективным признакам патологии относится:

быстрая утомляемость, тяжесть в конечностях;
зуд, жжение, покалывание;
мышечные судороги;
синдром беспокойных ног;
боль в икроножных мышцах.

Объективными (видимыми) симптомами варикоза считается отек голеней, расширенные вены, изменение подкожной жировой клетчатки и кожи, трофические язвы. Субъективные признаки венозной недостаточности вариабельны и, как правило, усиливаются при недостаточной активности, зависят от погоды и менструального цикла.¹³

Какие цели преследует гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей?

Зачастую развитие варикозной болезни протекает при условии наличия ортостатической нагрузки. Поэтому в рамках реабилитации необходимо привести уровень физической активности пациента в соответствие с возможностями пораженной венозной системы. Коррекция образа жизни, которая включает увеличение активности, дозированную ходьбу и прочие виды нагрузок приводит к явному симптоматическому улучшению.

¹³

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах может применяться на начальной стадии развития хронической венозной недостаточности. Она способствует уменьшению проявлений патологического процесса, а также помогает решить следующие задачи¹⁴:

ускорить отток лимфы;

устранить застой венозной крови;
улучшить кровообращение;
уменьшить дистрофические изменения в тканях пораженных конечностей;
повысить работоспособность пациента.

Гимнастика не должна быть дискомфортной или болезненной, усиливать отечность пораженных варикозом конечностей. Продолжительность сеанса лечебной физкультуры не должна превышать 10–20 минут. После завершения комплекса упражнений важно сделать небольшую заминку в положении лежа, сохраняя ноги приподнятыми.¹⁴

В течение дня необходимо чередовать лечебную гимнастику и дозированную ходьбу в компрессионном трикотаже или эластичных бинтах. Но важно помнить, что при острых тромбозах вен упражнения выполнять противопоказано.

При наличии трофических язв также необходимо исключить активные движения в близлежащем суставе.¹¹

Гимнастика для ног при варикозе

Пациентам будут полезны следующие упражнения при варикозном расширении вен на ногах¹¹:

В положении сидя крепко прижмите ноги друг к другу и поочередно опускайте их сначала на пятки, затем на носки (повторить до 20 раз).
Исходное положение – сидя на стуле. Выполняйте разнонаправленное движение стопами – влево-вправо, вверх-вниз. Повторите не менее 20 раз. Оставаясь в исходном положении, также можно выполнить следующее упражнение: поочередно двигать ногами носок-пятка (повторить 15–20 раз).

Исходное положение – стоя около стены, прислонитесь к ней двумя ладонями на вытянутых руках (обязательно на уровне плеч). На выдохе поднимитесь на носочки, затем медленно выдохните и опуститесь на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз. Можно использовать и другой вариант упражнения (без опоры на стену) – на вдохе поднять руки и подняться на носочки, а на выдохе – опустить руки и переместить вес тела на пятки.

Гимнастику для ног при варикозе можно выполнять и в положении лежа: согнуть ноги в коленях и вращать ими вправо-влево (повторить 5–7 раз). Затем конечности нужно поднять вверх, развести в стороны и, стараясь максимально оттянуть носок, выполнять вращательные движения голеностопным суставом. При варикозной болезни полезны упражнения «велосипед» и «ножницы». Можно также «походить» по стене вверх-вниз, упираясь в нее ногами. Но необходимо помнить, что при варикозе вен на ногах лечебная физкультура проводится только после консультации с флебологом.

Узнай о препарате

Венолайф Дуо – двойная формула для укрепления капилляров и повышения венозного тонуса

Венолайф Дуо — современный препарат комплексного действия в форме таблеток; способствует укреплению капилляров и повышению венозного тонуса, замедляя развитие хронических заболеваний вен. В его составе присутствует комбинация активных компонентов – гесперидина и диосмина, обладающих ангиопротекторным и венотонизирующим действием.

¹⁵ Благодаря микронизации активные действующие вещества лучше усваиваются организмом, действуя активнее и облегчая симптомы варикоза, такие как боль, отек, судороги и ощущение тяжести в ногах^{20, 21}.

Венолайф Дуо таблетки могут применяться для симптоматической терапии хронических венозных заболеваний. Препарат помогает¹⁵:

устранять отеки, судороги, боли в ногах;
уменьшать растяжимость вен;
снижать капиллярную резистентность и проницаемость;
устранять венозный застой.

Таблетки Венолайф Дуо можно принимать в течение нескольких месяцев (до одного года). При повторном проявлении симптомов венозной недостаточности курс терапии можно пройти заново.¹⁵

Спорт при варикозе на ногах: каким можно заниматься

Многие пациенты с диагнозом «варикозное расширение вен» полностью отказываются от физических нагрузок, боясь усугубить ситуацию. Однако врачи флебологи считают такой подход неверным.

Активный образ жизни и правильное питание – важная часть лечения варикоза. Умеренные нагрузки положительно влияют на состояние пациентов:

повышают скорость кровотока;
устраняют венозный застой;
укрепляют мышцы нижних конечностей;
снимают боль и отеки;
способствуют снижению веса;
улучшают настроение.

Чтобы занятия спортом при варикозной болезни приносили пользу, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет подобрать вид и интенсивность физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей течения болезни у пациента.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. Читайте подробнее о лечении варикоза в нашей клинике.

Простые упражнения при варикозе ног в положении стоя

Если ваш врач не настаивает на уменьшении физических упражнений при варикозе ног, попробуйте выполнить несколько простых упражнений стоя. При выполнении упражнений старайтесь дышать ровно, не переутомляйтесь, отдыхайте между подходами.

А) Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч. Встаньте на носки и медленно опускайтесь на всю ступню. Сделайте упражнение при варикозе ног, следите за своим состоянием. Не перенапрягайтесь.

Б) Разведите носки, а пятки поставьте вместе. Приподнимайтесь на носки, плавно опускайтесь. Повторите упражнение 20 раз.

В) Поставьте пятки врозь, носки вместе и поднимайтесь на носки 20 раз.

Г) Ходьба на месте также эффективна при варикозе. Во время упражнения старайтесь не отрывать носки от пола.

Простые упражнения при варикозе ног на табурете или стуле без спинки

Упражнения при варикозном расширении вен рекомендуется выполнять без нагрузок на позвоночник – сидя или лёжа. Мы предлагаем Вам воспользоваться табуретом, большим резиновым мячом или стулом, чтобы Вы чувствовали себя более удобно во время упражнений.

Сядьте на стул:

А) 20 раз поочерёдно поднимите и опустите ноги параллельно полу.

Б) Делайте те же подъемы, вращая ступнёй. По 20 раз для каждой ноги.

В) Сидя с прямой спиной, выпрямите ноги и подтягивайте их, сгибая в коленях к себе. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

Г) Сядьте прямо. На медленном выдохе разверните плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоните голову вперед. Повторите 5-10 раз.

Д) Сидя, вытяните руки вверх, потянитесь как можно выше, не вставая со стула. Сделайте вдох. Опустите руки на выдохе. Повторите упражнение 10 раз.

Е) Повторите то же упражнение, вставая со стула. Ноги при этом должны стоять всей ступнёй на полу. На вдох-выдох. Повторите по самочувствию 15-20 раз.

Все эти упражнения вы можете выполнять и в воде. В водоёме или в бассейне вода создаёт дополнительную сопротивляемость, и организм не напрягается при выполнении упражнений.

Estet-portal.com советует соблюдать основные правила: сменять обувь 3-4 раза в день, отказаться от обуви на высоких каблуках или танкетках, не носить узкой обуви или сильно обтягивающей одежды при наличии болевых ощущений в ногах, придерживаться диеты, уделять время прогулкам на свежем воздухе.

Полезные упражнения при варикозе : Ортопедический салон medi

Сегодня мы расскажем о специальных упражнениях, рекомендуемых при варикозном расширении вен. Регулярное выполнение этих упражнений способствует нормальной циркуляции крови, уменьшает болезненность и препятствует образованию тромбов в венах. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои ощущения: не перенапрягайтесь, контролируйте уровень нагрузки! Каждое упражнение желательно делать в 3-4 подхода по 15-20 повторов.

Гимнастика при варикозе

Гимнастика для стоп
Выполняйте упражнение в удобном для вас положении, лёжа на спине или сидя. Можете делать это лёжа в кровати после пробуждения или сидя перед телевизором. Суть упражнения в разнообразном движении стопами: по часовой и против часовой стрелки, по направлению верх и вниз, по одной стопе или двумя одновременно.

Упражнение «Велосипед»
Лягте на спину, спина и поясница плотно прижата к полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Крутите ногами воображаемые педали велосипеда. Выбирайте комфортный темп, ориентируясь на свои ощущения. Дискомфорта в спине быть не должно.

Упражнение «Ножницы»
Лягте на спину, спина и поясница плотно прижаты к полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуты на комфортной высоте от пола. Скрещивайте ноги имитируя ножницы. Дискомфорта в спине быть не должно.

Подъем ног в положении лёжа
Лягте на спину, спина и поясница плотно прижаты к полу, руки вдоль туловища. Поднимайте ноги на комфортную высоту, затем опускайте вниз. Также можно поднимать ноги поочерёдно, задерживая несколько секунд в верхней точке.

Подъёмы на носках в положении стоя
В положении стоя на полу или на возвышенности (лесенке, степе) поднимайтесь на носочки, затем опускайтесь вниз. Отрывайте пятку на высоту, комфортную по ощущениям.

Поднятие ног в положении лёжа на боку
Лягте на бок, обопритесь локтем руки, голову придерживайте ладонью. Поднимите прямую ногу вверх от пола на расстояние комфортное по ощущениям, но не поднимайте слишком высоко, задержите на несколько секунд. Затем опустите ногу. Выполните на обе стороны.

Махи назад в положении на четвереньках
Встаньте на четвереньки, ладони рук расположите под плечевым суставом. Поднимите ногу вверх на высоту, комфортную по ощущениям, задержите в верхней точке на несколько секунд, затем опустите вниз. Во время упражнения важно не прогибать спину. Выполните поочерёдно на обе стороны.

Подъем на скамью (степ, лесенку, тумбочку)
Встаньте перед невысокой платформой или скамьёй. Ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты. Держите спину прямой, взгляд направьте строго вперёд. Поставьте правую ногу на скамью и поднимитесь, перенося вес тела. Левой ногой сделайте шаг назад и опуститесь с возвышенности на пол. Выполняйте поочерёдно, меняя ноги. Использование гантелей приветствуется.

Такая профилактика варикоза особенно необходима людям, которые много времени проводят в одном положении или на ногах: учителям, парикмахерам, торговым работникам, программистам, водителям, офисным работникам и так далее.

Сохраните себе этот полезный комплекс! И занимайтесь регулярно!

И конечно же, важно помнить о необходимости ежедневного использования компрессионного трикотажа mediven. Ведь именно в нем сочетается высочайшая медицинская эффективность и привлекательный внешний вид!

Приобрести изделия можно в Ортопедическом салоне medi по адресу:
ул. Раззакова, 15
тел: 0559 98-60-90

13 Упражнения и варикозное расширение вен, что можно и чего нельзя делать

Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях: в том числе: Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен? Ухудшат ли мои вены от упражнений? Их упражнения при варикозном расширении вен, которые я должен и не должен делать? Может быть, вам просто интересно, что нужно знать о физических упражнениях и варикозном расширении вен?

Во-первых, вы должны знать, что варикозное расширение вен — обычное явление. Около 30% взрослых имеют эти выпуклые, синие, перекрученные вены на ногах.ⁱ Варикозное расширение вен возникает из-за дисфункциональных клапанов вен, которые не работают должным образом. Кровь иногда течет назад через эти клапаны, и обратный ток крови заставляет стенки вены растягиваться.

Хотя рекомендуется, чтобы упражнения были частью любого плана лечения, чтобы помочь вашим венам, вам все же нужно помнить о некоторых вещах, когда речь идет о физических упражнениях и варикозном расширении вен.

13 Что нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом. — Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.

2. СЛУШАЙТЕ свое тело — Всегда слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние ваших вен, 6. прекратите и поговорите со своим врачом.

3. НЕОБХОДИМО разминаться. — Начинайте любое упражнение с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ⁱⁱ

4. Совершайте прогулки — Ходьба — одна из самых простых форм упражнений.В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. ⁱⁱⁱ

5. ОБЯЗАТЕЛЬНО крутите педаль на велосипеде — Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велотренажером в тренажерном зале. Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног.ⁱⁱⁱ

6. ПЛАВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО — Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени значительно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. ⁱⁱⁱ

7. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. — Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ⁱⁱ Используя стул в качестве опоры, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. ^iv

8. РАБОТАЙТЕ БЕДРА — Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10-15 повторов, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10-15 повторений. ⁱⁱ

9. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться — Перед тем, как закончить тренировку, вам следует замедлиться на несколько минут, а затем осторожно размять ноги. ⁱⁱ

10. НЕ задерживайте дыхание — Любые упражнения, требующие напряжения, такие как приседания или приседания, увеличивают давление на вены в брюшной полости. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.

11. НЕ поднимайте тяжести — Поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. ^v

12. НЕ «просто тренируйтесь» , чтобы заботиться о своих венах -. Не забывайте, что упражнения — это лишь часть общей программы по уходу за венами. Также важна здоровая диета.

13. НЕ заставляйте себя работать после лечения вен. — Не занимайтесь спортом после операции или лечения варикозного расширения вен, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь с врачом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует обсудить с врачом, какие упражнения вы выполняете. Расскажите ему или ей о своем варикозном расширении вен и о любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом. Ваш врач также сможет поговорить с вами о других способах сохранить здоровье ваших ног.

Источники:
ⁱ Lin, F., Zhang, S., Sun, Y., Ren, S., Liu, P., Лечение варикозного расширения вен. Int Surg, 2015. 100: с. 185-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
ⁱⁱ Tew, GA, Michaels, J., Cranks, H., Middleton, G., Gumber, A., Klonizakis, М., Тренировки с контролируемой физической нагрузкой в качестве дополнительной терапии венозных язв нижних конечностей: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
ⁱⁱⁱ Американское общество дерматологической хирургии: что можно и что нельзя делать при звездочках и варикозном расширении вен.http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
^iv Национальный институт старения, Примеры упражнений — Сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
^v Сосудистые лекарства , Сосредоточьтесь на варикозном расширении вен. 2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки — предотвращайте их с помощью гимнастики для вен

Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки, вены с обесцвечиванием от синего до красноватого и небольшие сосудистые створки просвечивают сквозь кожу, обычно на ногах.Ноги кажутся тяжелыми, теплыми и усталыми, опухают и болят.

Что вызывает варикозное расширение вен или сосудистые звездочки?

Наиболее частыми причинами этого обычно являются долгое сидение в офисе, длительные поездки на машине или самолете, отсутствие физических упражнений, а также односторонний стресс. Варикозное расширение вен и сосудистых звездочек возникает, когда сосудистые стенки вен находятся под кожей. не может сопротивляться и расширять кровоток. Причиной обычно является генетическая слабость соединительной ткани. К 30 годам соединительная ткань теряет прочность.

Здесь мы расскажем вам несколько советов, как сохранить неповрежденные вены, как предотвратить варикозное расширение вен или уменьшить дискомфорт в ногах.

Чтобы избежать варикозного расширения вен — упражнения сохраняют здоровье вен!

Чтобы вены оставались здоровыми, они должны работать. Работа вен — перекачивать отработанную кровь от конечностей обратно к сердцу. Против силы вен выполняйте ежедневную интенсивную работу.

Мышцы ног решительно помогают. По этой причине очень важно двигаться соответственно.
Виды спорта на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, прыжки на батуте, плавание, езда на велосипеде или танцы, были бы идеальными.
Но даже 5 небольших упражнений в спортзале, которые вы можете выполнять дома без особых усилий на потолке, предотвратят и принесут облегчение:

Упражнение 1:

На цыпочках

Для первого упражнения лягте спиной на пол лицом к стене. Ноги опираются на стену под углом 90 градусов. Затем вы энергично тянете за пальцы левой стопы, при этом плотно прижимая пятку правой стопы к стене.Задержитесь на 10 секунд, расслабьте мышцы на мгновение, а затем проделайте то же самое с другой ногой.
Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 2:

Надавите на мяч подошвами стопы

Лягте на спину на одеяло или коврик для гимнастики (йоги), приколите небольшой (прыщик) между ступнями и вытяните ноги прямо вверх. Или встаньте прямо, чтобы вы могли выполнять упражнение в офисе.

Затем попробуйте сжать мяч подошвами стоп очень плотно.Удерживайте напряжение 10 секунд. Ослабьте и снова затяните. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 3:

Подносок

Это упражнение можно отлично выполнять рядом с телевизором или чистить зубы. Встаньте прямо и при необходимости держитесь за спинку стула, затем встаньте на цыпочки и держитесь 5-10 секунд. Затем по очереди снимайте каблуки и перекатывайтесь на цыпочках.

Это упражнение оптимально укрепляет икры.

Упражнение 4:

Езда на велосипеде очень хорошо помогает при варикозном расширении вен

Лягте расслабленно на спину и сложите руки за шею.Слегка поднимите ноги и подмигните им. Теперь двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде.

Классный побочный эффект: когда вы немного опускаете ноги и слегка поднимаете верхнюю часть тела, вы тренируете не только бедра, но и мышцы живота.

Упражнение 5:

Идет как аист

Для этого упражнения вы ходите по комнате, попеременно подтягивая колени под углом 90 градусов к телу. Вытяните пальцы ног под углом, тогда это упражнение будет еще эффективнее.

Еще несколько интересных советов от варикозного расширения вен и сосудистых звездочек

Помимо прочего, убедитесь, что вы едите сбалансированную и здоровую диету.Хотя варикозное расширение вен часто бывает генетическим (слабость соединительной ткани), избыточный вес также может способствовать развитию варикозного расширения вен.

Не сидите и не стойте в течение длительного времени и носите компрессионные чулки, чтобы снять напряжение во время длительных поездок на самолете, поезде или автомобиле.

Как можно чаще поднимайте ноги вверх! Это противодействует развитию варикозного расширения вен и сосудистых звездочек.

Не носите слишком тесную одежду. Это может препятствовать кровотоку в венах.

Если вы склонны к варикозу и сосудистым звездочкам, не носите как можно чаще обувь на высоком каблуке.Наденьте более плоскую обувь и по возможности бегайте босиком как можно чаще!

Регулярные чередующиеся души с теплой и холодной водой укрепляют ваши сосуды.

Опасность:

Варикоз — это серьезно!

При серьезных жалобах обратитесь к врачу!

Для большего вдохновения: https://www.pinterest.com/womenoverforty/body-and-health/

Какие упражнения безопасны при варикозном расширении вен?

Хотя сердцебиение помогает улучшить здоровье вен, некоторые высокоинтенсивные упражнения могут быть опасны для людей с варикозным расширением вен.

Иногда может показаться, что зуд, болезненность и болезненность варикозных вен не помогают, но это не так. Варикозное расширение вен возникает из-за недостаточной активности клапанов, что затрудняет прохождение крови по венам. Когда ваши клапаны не работают должным образом, кровь может скапливаться в ваших венах, как закупоренный шланг, что приводит к варикозному расширению вен.

Но поскольку упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее и улучшают кровообращение, они могут побудить кровь проходить по венам и помочь протолкнуть кровь через клапаны.В результате упражнения могут облегчить неприятные симптомы варикозного расширения вен. Однако перед тем, как отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, какие упражнения безопасны — некоторые упражнения могут вызвать нагрузку на ваши варикозные вены и усугубить их.

Лучшие виды упражнений при варикозном расширении вен — это медленные, аэробные упражнения, которые заставляют кровь циркулировать без излишней интенсивности. Регулярно занимаясь физическими упражнениями по тридцать минут в день, вы можете улучшить кровоток от ног к сердцу и укрепить свою сосудистую систему.В качестве дополнительного преимущества упражнения могут помочь вам сбросить лишний вес, который может способствовать росту варикозного расширения вен.

Упражнения, снимающие дискомфорт при варикозном расширении вен

Получение удовольствия от тренировок жизненно важно для их поддержания, а регулярность — ключ к облегчению симптомов варикозного расширения вен. Все эти упражнения могут быть полезны пациентам с варикозным расширением вен — попробуйте их все, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас:

Прогулка. Регулярные активные прогулки могут освежить кровообращение и поддержать здоровый вес. Ходьба — упражнение с очень низким уровнем риска, которое может выполнять большинство людей. Когда вы идете на прогулку, вы растягиваете и укрепляете мышцы ног, что помогает улучшить кровообращение в венах ног, особенно если вы не получаете достаточной активности в повседневной жизни.

Плавание. Плавание — особенно хорошее занятие для общего здоровья вен для людей, у которых проблемы с ходьбой, хотя каждый может воспользоваться его преимуществами.Любая аэробная активность, например плавание, может улучшить кровообращение и стимулировать кровоток в ногах, руках и других местах, вызывающих дискомфорт.

Велоспорт. Как и другие аэробные упражнения, езда на велосипеде помогает укрепить мышцы ног и икр и улучшить кровоток по венам обратно к сердцу. Чтобы ездить на велосипеде, не обязательно иметь велосипед — стационарные велосипеды, а также велосипедные упражнения, которые вы можете выполнять лежа на спине, могут дать те же преимущества, что и катание на велосипеде на открытом воздухе.

Подъемы ног. Вы можете растянуть и укрепить мышцы ног в собственной гостиной. Есть несколько типов подъемов ног, которые помогут улучшить состояние вен. Узнайте, как безопасно выполнять подъем ног лежа на спине, стоя и балансируя на стуле.

Упражнения, которые могут навредить

Чтобы избежать потенциального повреждения варикозного расширения вен, избегайте упражнений, которые слишком сильно нагружают ваши вены и мышцы.Такие упражнения, как бег, тяжелая атлетика и интенсивная гимнастика (в том числе отжимания, подтягивания или сложные позы йоги) могут создать ненужную нагрузку на вашу сосудистую систему и потенциально повредить ваши клапаны еще больше.

Лечение варикозного расширения вен

Правильная физическая активность может улучшить здоровье вен и уменьшить негативные симптомы варикозного расширения вен. Но упражнения не устранят полностью варикозное расширение вен. Если вы ищете долгосрочное решение для лечения беспокоящего варикозного расширения вен, проконсультируйтесь со специалистом по венам для клинического лечения.Для решения проблемы варикозного расширения вен в Лас-Вегасе запишитесь на прием к нашим врачам в Desert Vein Institute.

В Desert Vein мы предлагаем инновационные решения, такие как VenaSeal ™ ️ и ClosureFast ™ ️, а также более традиционные процедуры склеротерапии и флебэктомии. Наши клинические методы лечения вен могут быть почти безболезненными и могут раз и навсегда избавить вас от надоедливого варикозного расширения вен. Когда физических упражнений недостаточно, лечение вен может быть долгим решением.

Упражнения для венотерапии — простые упражнения для вен на каждый день

Как укрепить вены с помощью гимнастики для вен

Гимнастика для вен и спорт заставляют вены работать: сердце перекачивает нашу кровь по артериям в тело.Кровь возвращается к сердцу через венозную систему.

Однако сердцу не хватает силы, чтобы обеспечить обратный ток от ног. Вот почему мышцы ног берут на себя работу по перекачиванию крови в вены (насос икроножных мышц).

Активизируйте вены на ногах: много гуляйте, немного стойте

Упражнения — эффективный способ предотвратить заболевание вен.Эти виды спорта, например, отлично подходят для работы вен и функции накачки мышц:

Если мы мало двигаемся (или совсем не двигаемся), кровь может скапливаться в венах ног. Первоначальные последствия просто неприятны, но они могут перерасти в заболевания вен:

Гимнастика для лечения вен: инструкции по упражнениям для вен, подходящие для повседневного использования в положении стоя, лежа и сидя

Кроме того, кровоток можно улучшить с помощью целевой венозной гимнастики.Вы можете выполнять следующие упражнения стоя, лежа или сидя. Даже в ограниченном пространстве, например в самолете, вы всегда можете поправить ноги.

Раскачивание ступней: Поочередно поднимайте кончики пальцев ног и пятки — стоя или сидя.

Встаньте на цыпочки: Встаньте и войдите в стойку на носках обеими ногами одновременно, т.е.э .: Вы поднимаете пятку и держите подушечку стопы на полу.

Поднятие пальцев ног вверх: В этом упражнении пятка остается на полу, и вы поднимаете кончики пальцев ног.Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

Перекатывание ног: Сядьте и поднимите кончики стоп, следя за тем, чтобы пятки были на полу.Поочередно вращайте ногами по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Эффекты сжатия

Мы объясняем действие медицинских компрессионных чулок.

Сообщите прямо сейчас!

Медицинский персонал поставит диагноз и назначит компрессионные чулки, например от medi при необходимости.

Ваш поставщик медицинских товаров подберет их индивидуально для вас.

Варикозное расширение вен не должно влиять на вашу тренировку

У миллионов людей варикозное расширение вен.Боль и усталость, которые идут рука об руку с выпуклыми венами, могут сделать мысль о физических упражнениях довольно непривлекательной. Дело в том, что малоподвижный образ жизни — это открытое приглашение крови течь в венах лодыжек и ног. Нам нужно двигаться. Когда мы часто двигаемся, мы не только снижаем риск варикозного расширения вен, но также улучшаем наше настроение и можем лучше контролировать вес (что является фактором риска варикозного расширения вен).

Если сама идея тренировки является для вас препятствием, мы хотим помочь вам преодолеть это препятствие.Вот несколько видов упражнений, которые могут понравиться вашим ногам, и пара, которой стоит избегать.

Ходьба

Прогулка в день не обязательно должна быть утомительной, чтобы принести много пользы. Занимаясь этим занятием, вы можете обнаружить, что ваш сон улучшается, и ваш мозг становится менее затуманенным. Ходьба также улучшает память, помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает кровообращение и иммунитет, а также укрепляет кости.

Одна из причин, по которой люди с варикозным расширением вен должны заниматься ходьбой, заключается в том, что это одна из самых слабых форм упражнений.Ходьба укрепляет икроножные мышцы, которые мягко усиливают давление на вены голени, побуждая кровь течь вверх.

Эллиптический или велосипедный

Езда на велосипеде — это здорово, потому что вы можете делать это на большой открытой дороге или вы можете делать это в своей гостиной, пока вы смотрите свои любимые шоу. Если вам нравится больше разнообразия, присоединитесь к тренажерному залу, где вы можете переключать свои упражнения с малой нагрузкой с велотренажера на эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу, но без какого-либо воздействия.Даже без воздействия улучшение кровообращения по всему телу полезно при варикозном расширении вен.

Упражнения для ног

Для поддержания здоровья вен не нужен тренажерный зал или даже какое-либо специальное оборудование. Просто выберите легкие занятия, такие как подъем на носки или покачивание назад и вперед от пальцев ног до пяток (это тоже улучшает ваш баланс). Кстати, вы можете делать эти два движения, пока чистите зубы; вот насколько они легкие. Велосипедные ноги и боковые подъемы ног также просты в выполнении.

Примите меры предосторожности

В зависимости от степени тяжести варикозного расширения вен существуют определенные упражнения, которые, возможно, нужно выполнять очень осторожно и не очень часто. Фактически, некоторым людям нужно вообще избегать упражнений с более высокой отдачей. Тяжелая атлетика — одно из них. Если вы любите веса, но ненавидите то, что они делают с вашими венами, вам не нужно отказываться от тренировок, просто уменьшите вес. Бег — это занятие, которое может быть совершенно бесполезным для людей с варикозным расширением вен.

Вам нужна помощь при варикозном расширении вен или сосудистых звездочках? Свяжитесь с нами, чтобы запланировать посещение нашей клиники вен Шерман-Окс.

Опубликовано в: Блог, Лечение варикозного расширения вен

Руководство по упражнениям для здоровых вен

Один из лучших способов предотвратить или побороть проблемы с венами — это много упражняться. Упражнения улучшают кровообращение и помогают венам переносить кровь к сердцу. Упражнения также могут помочь вам справиться с некоторыми болями, связанными с варикозным расширением вен.Однако одни тренировки лучше других.

Лучшие упражнения для здоровых вен

Ходьба — Большинство людей считают, что для хорошей тренировки нужно пойти в спортзал, но когда дело доходит до здоровья вен, еще лучше совершить быструю прогулку. По крайней мере, 30-минутная ходьба в день улучшит кровообращение, укрепит и растянет мышцы ног и улучшит общее состояние здоровья.

Плавание и водная аэробика. Когда вы находитесь в воде, ваше тело кажется невесомым, что означает меньшую нагрузку на ноги и вены.Это отлично подходит для тех, кто страдает проблемами с венами. Независимо от того, проплываете ли вы круг или занимаетесь водной аэробикой, вы также задействуете почти все мышцы своего тела.

Йога — Йога не заменяет сердечно-сосудистые упражнения, но это отличный выбор для ваших вен. Растяжение и движение мышц не только улучшают кровообращение, но также могут снизить уровень стресса. Меньше стресса означает снижение артериального давления и улучшение здоровья в целом.

Езда на велосипеде — катаетесь ли вы на горном велосипеде по любимой трассе или катаетесь на велотренажере в тренажерном зале, 30 минут в день — отличный способ потренироваться, особенно если у вас проблемы с венами.Он также укрепляет мышцы ног, а сильные мышцы улучшают кровообращение.

Подъемы на носки — Еще один отличный способ укрепить мышцы ног — выполнить комплекс подъемов на носки. Для этого просто встаньте, ноги вместе и медленно переходите на цыпочки. Удерживайте позу две секунды. Начните с повторения восьми и продвигайтесь вверх.

Подъем ног — Если вы не можете делать подъемы на носки, попробуйте вместо этого поднять левую. Начните с того, что постелите на пол, желательно на мягкий коврик или ковер.Поднимите одну ногу как можно выше и удерживайте ее на месте в течение 10 секунд. Опустите его и повторите движение с другой стороны. Опять же, начните с повторения по восемь раз с каждой стороны и постепенно поднимайтесь вверх.

Худшие упражнения для вен

Хотя большинство упражнений полезны для вас, некоторые из них могут усугубить проблемы с венами. В их числе:

Бег. Бег улучшает кровообращение и укрепляет икроножные мышцы, но также создает нагрузку на ноги и суставы.Если вы все же бежите, постарайтесь найти мягкую поверхность, например, лужайку или синтетическую дорожку.

Тяжелая атлетика — Тяжелая атлетика также может вызвать нагрузку на вены, но есть несколько способов сделать ее безопаснее. Например, попробуйте поднимать более легкие веса для большего количества повторений вместо того, чтобы поднимать тяжелые веса. Кроме того, используйте правильную технику подъема и подумайте о том, чтобы носить компрессионные чулки во время подъема. Наконец, сразу же после этого отправляйтесь на прогулку, поплавайте или покатайтесь на велосипеде, чтобы у вас снова пошла кровь.

Приседания и скручивания — эти типы упражнений оказывают давление на живот, что может препятствовать оттоку крови от ног к сердцу.Как и в тяжелой атлетике, если вы делаете приседания и скручивания, сразу после завершения выполняйте некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Упражнения при варикозном расширении вен — NanoVein

Одним из компонентов лечебно-профилактического комплекса при варикозном расширении вен является гимнастика. Он состоит из простых базовых упражнений, выполнение которых помогает стабилизировать функциональность сосудистой системы и улучшить общее состояние здоровья.Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен ног эффективна при любой форме патологии и на любом этапе лечения.

Основы гимнастики при варикозном расширении вен

Одним из провоцирующих факторов варикозного расширения вен нижних конечностей является гиподинамика. Поэтому для профилактики заболевания или во время его лечения флебологи назначают специальные упражнения для нижних конечностей. Их вид и интенсивность выбираются с учетом клинической картины заболевания, расположения пораженных вен, степени тяжести и площади поражения.Также учитывается направленность гимнастического комплекса и его продолжительность.

Независимо от вида упражнений для ног при варикозном расширении вен, его цели следующие:

Стимулирует кровоток по венам.
Нормализовать лимфоток.
Повышают тонус мышечной ткани нижних конечностей для повышения их выносливости.
Стабилизация артериального кровотока.
Восстановление венозного тонуса.
Улучшение деятельности периферического кровообращения.

При венозной недостаточности наиболее эффективным гимнастическим комплексом являются упражнения с легкой нагрузкой. Такая скорость выполнения позволяет контролировать давление на вены, обеспечивает устранение застоя в сосудах. В результате спонтанно устраняются боли и дискомфорт в ногах.

К наиболее эффективным упражнениям, разрешенным при каждой стадии варикозного расширения вен, относятся прогулки на свежем воздухе и плавание. Все разрешенные упражнения, разработанные терапевтом, выполняются в горизонтальном или сидячем положении.

При составлении тренировки важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозном расширении вен. Категорически запрещено выполнять комплекс упражнений, в том числе:

приседаний.
Становая тяга.
Атаки.
Поднятие тяжестей в вертикальном положении.
Работает.
Силовые тренировки.
Пошаговые уроки.
Танцы.

Выбор подходящего комплекса разрешенных упражнений осуществляется исключительно флебологом или инструктором ЛФК.

Гимнастика при варикозном расширении вен — доступный и простой метод лечения заболевания и его профилактики. Комплекс не требует наличия специалиста и профессионального оборудования.

ЛФК при варикозном расширении вен

Консервативная терапия венозной недостаточности всегда дополняется лечебной физкультурой. В этом случае гимнастический комплекс при варикозном расширении вен выбирается в зависимости от цели лечения:

Уменьшение выраженности симптомов на ранних стадиях варикозного расширения вен.
Обезболивающее.
Предотвратить развитие сильного варикозного расширения вен, лечение которого включает хирургическое вмешательство.
Профилактика патологии у людей группы риска.

Каждый вид гимнастического комплекса отмечен характерными упражнениями с максимальной эффективностью.

ЛФК для устранения признаков варикозного расширения вен на первой стадии способствует стимуляции стенок сосудов, повышению их тонуса и улучшению кровотока.К наиболее эффективным упражнениям при варикозном расширении вен нижних конечностей на начальной стадии относятся:

Короткий утренний бег по мягкому покрытию в медленном темпе.
Меняйте положение ног, когда идете весь день. Для этого нужно периодически хлопать ногами, раскладывать носки, ходить на пятках и носках.
Амплитуда движений в голеностопном и коленном суставах.
При длительном сидении на стуле следует попеременно кататься на ягодицах и не перекладывать одну ногу на другую.
Упражнения на горизонтальную растяжку выполняются ежедневно вечером.
Перед сном необходимо приподнять нижние конечности с помощью настенной опоры.

Комплекс лечебной физкультуры при хроническом варикозном расширении вен не является основным методом лечения, но его систематическое применение замедляет развитие болезни и замедляет образование венозных узелков.

Реабилитологи рекомендуют добавить к упражнениям при начальной стадии варикозного расширения вен:

Велотренажер.
Поочередно прижимайте ноги к груди в положении лежа.
Сгибание и разгибание пальцев.
Ходить на месте, не снимая носков.
Ножницы вертикальные.
Проработайте мышцы живота.
Подъем и опускание сиденья с поднятыми ножками.
Вибрационные упражнения.
Растяжка ног и рук.

Для большей эффективности и профилактики осложнений от варикозного расширения вен комплекс рекомендуется выполнять два раза в день.

Каждую тренировку следует начинать с расслабляющего массажа. Упражнения выполняются медленно и плавно, резкие движения исключены. Продолжительность комплекса не менее 15 минут.

Последний этап каждого комплекса ЛФК — проведение контрастного душа на нижние конечности с сильным давлением. Продолжительность этой манипуляции — 10 минут на каждую ногу.

Упражнения профилактические при варикозном расширении вен ног

Если у вас увеличился отек, частые судороги и сильная боль, вам следует немедленно прекратить выполнение этих упражнений и вернуться к профилактической лечебной физкультуре.Этот комплекс предусматривает систематическое выполнение следующих упражнений при варикозном расширении вен на ногах.

Садится:

Вытягивание носков в разные стороны с минимальным сопротивлением и максимальной амплитудой.
Синхронное или попеременное вращение осей стопы.
Выполняйте эти упражнения, взявшись за внутреннюю часть стопы, за исключением сокращения мышц ноги.
Постепенно растягивайте мышцы и связки стопы, касаясь большим пальцем груди, носа и уха.По возможности поставьте ногу на затылок.
Вытяните коленный сустав на уровне груди. В этом случае необходимо обхватить голеностопный сустав обеими руками. Не ослабляя хватки рук, постарайтесь выполнить максимальное разгибание коленного сустава, не отрывая ног от пола.

Исходное положение колена:

Раскройте коленные суставы на ширине плеч и опустите ягодичные мышцы на пол. Сядьте в таком положении не более 20 секунд.При отсутствии боли и жжения в мышцах постарайтесь коснуться плечами пола. Завершите упражнение, подняв ноги вверх и осторожно покачивая конечностями.
Выпрямите коленный сустав, постарайтесь максимально продвинуться ногой. По возможности рекомендуется сесть по веревке с каждой стороны.
Стоя с акцентом лежа на коленях, вытяните носок и поверните ноги назад, чередуя амплитудные движения в стороны, при этом ступня должна быть согнута.Чередование по 15 раз на каждую ногу.

Выбирая упражнения для профилактической ЛФК при варикозном расширении вен, необходимо учитывать образ жизни человека. Комплекс, который подходит человеку с ежедневной высокой активностью, не принесет никакой пользы человеку, ведущему пассивный образ жизни.

Нагрузка при варикозном расширении вен в горизонтальном положении:

Поднимает ногу, согнув в колене и выпрямив вверх по 10 раз на каждую конечность.
Поочередное сгибание и разгибание ног в коленном суставе с легким толчком вперед и на себя.
Выполнение продольных и поперечных «ножниц».
Поднимая таз и опираясь на лопатки, выполнить амплитудные махи продольных и поперечных пересечений.
Из положения «береза» закиньте ступни за голову, касаясь носками пола.

Систематические упражнения не только улучшат здоровье вен и интенсивность кровотока по ним, но и уменьшат дистрофические изменения мягких тканей пораженной нижней конечности.

Вибрационная гимнастика при варикозном расширении вен

Одним из эффективных методов лечения венозной недостаточности является виброгимнастика. Способствует улучшению состояния сосудов и продлевает период ремиссии болезни. Это щадящее лечение, которое рекомендуется, когда занятия ритмическими видами спорта запрещены.

Состоит из двух основных комплексов:

Дыхательная гимнастика. Выполняется сразу после пробуждения и перед выполнением вибрационных упражнений.Техника выполнения: пальцы выпрямить, грудь выдвинуть вперед, глубоко вдохнуть, стараясь при этом опустить воздух как можно ниже. При правильном выполнении живот должен немного вздуться. Задержите дыхание на 3-5 секунд и резко выдохните воздух частыми резкими ударами.
Вибрационная гимнастика. Исходное положение с прямыми ногами, руками обращенными назад на туловище. Техника выполнения: пятки приподнимите от пола на 1 см. На выдохе резко опускаемся на пол. Упражнение повторяется не менее 60 раз.Интенсивность 1 подъем в секунду. Каждые 20 подъемов делается перерыв 10 секунд.

Вибрационная гимнастика приносит положительный терапевтический результат только в начале развития варикозного расширения вен и является высокоэффективным профилактическим средством.

Физические упражнения стимулируют приток крови к сердцу, которое промывает кровеносные сосуды. Этот процесс стимулирует восстановление эластичности и тонуса венозных стенок и предотвращает образование атеросклеротических бляшек.