Можно ли заниматься спортом при простуде: лучшие и худшие варианты

Лучшее: Прогулки

Простуда может снизить ваш энергетический уровень, поэтому вы скорее всего будете чувствовать слабость в теле. Но даже 20 минут ходьбы способны улучшить ваше самочувствие и облегчить симптомы простуды.

Если ваши носовые пазухи заложены, ходьба побудит вас глубже вдыхать воздух и поможет открыть их. Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любая физическая нагрузка вместо улучшения вашего состояния ухудшает его — остановитесь и сосредоточьтесь на отдыхе. Хотя проведено мало исследований о том, как физические нагрузки могут повлиять на продолжительность простуды, исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, как правило, болеют меньше, в целом.

Лучшее: Бег

Можно ли бегать при простуде? Ответ – Да. Пока бег трусцой является частью вашей повседневной жизни, нет никакой причины, по которой вам нужно пропустить его только из-за легкого насморка. «Бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», — говорит Андреа Халс, врач остеопат, семейный врач (и бегун). «Бег — это естественное противозастойное средство, которое способно помочь очистить голову и снова почувствовать себя нормально».

Вы можете уменьшить интенсивность вашей обычной тренировки, говорит Хьюс, поскольку ваше тело уже достаточно сильно нагружено, так как борется с инфекцией. Эксперты рекомендуют полностью прекратить занятия бегом если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Лучшее: Цигун

Этот тип медленного, внимательного движения пересекается с боевыми искусствами и медитацией. Эти упражнения низкой интенсивности использовались в течение тысяч лет с целью уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровообращения и увеличения уровня энергии. В китайской медицине это называется регулированием энергии «Ци» организма или энергетической силы.

Существует ряд современных доказательств того, что цигун обладает повышающей иммунитет способностью: исследование, проведенное в 2011 году в Виргинском университете, показало, что у университетских пловцов, работавших в группах, которые практиковали цигун, по крайней мере, один раз в неделю, снизилась заболеваемость респираторными инфекциями на 70%, по сравнению с их товарищами по команде, занимавшимися цигун менее часто.

Худшее: Бег на выносливость

Если вы практикуете марафон, вам следует отложить забег если вы больны, или даже если вы уже идете на поправку. Регулярные занятия бегом стимулируют иммунную систему и помогают поддерживать хороший уровень здоровья, но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью может оказывать противоположный эффект.

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Sciences, показало, что иммунная функция может быть нарушена до 24 часов после продолжительной тренировки (1,5 часа или дольше).

Лучшее: Йога

Можно ли заниматься йогой простуде? Во время простуды организм вырабатывает кортизол (гормона стресса). Исследования показывают, что методы снятия стресса путем занятия йогой и дыхательными упражнениями, могут способствовать повышению иммунитета. Плюс, аккуратная растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и синусовой инфекцией.

Во время заболевания отдавайте предпочтение более медленному стилю практики, такой как Хатха-йога или Айенгар-йога. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Детская поза» и «Ноги на стене», проделывая это дома. И не забудьте сказать «Ом»: шведское исследование показало, что «гудение» — это хороший способ открыть забитые носовые пазухи.

Хуже всего: Занятия спортом в тренажерном зале

В дополнение к методам тренировки во время простуды, важно также учитывать, где вы тренируетесь. Если ваша тренировка включает посещение тренажерного зала и общение с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кого-то еще был заражен вашей инфекцией.

Вам, наверное, не понравилось бы, чтобы человек, тренирующийся рядом с вами на беговой дорожке или эллиптической машине, чихал и кашлял, вытирая нос. Поэтому лучше всего во время простуды не посещать тренажерный зал во избежание заражения других людей – вместо этого сделайте легкую тренировку дома. Микробы могут легко распространяться на тренажерах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.

Лучшее: Танцы

Посещение школы танцев Зумба или танцевальных кардио-тренировок, или даже просто подтанцовывания под ваши любимые мелодии во время уборки дома — может служить инструментом снижения стресса. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, имели меньшее количество кортизола и больше антимикробных антител, что явно указывает на повышение их иммунной системы.

Занятия танцами дают возможность хорошо пропотеть, при этом не слишком сильно вызывая нагрузку на ваши суставы (или усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете двигаться в своем темпе: расслабьтесь в те дни, когда вы не чувствуете себя на 100 процентов, и старайтесь просто наслаждаться движениями.

Худшее: Подъем тяжестей

Можно ли заниматься спортом во время простуды? Ваша сила и производительность, вероятно, будут уменьшены, пока ваш организм будет бороться с простудой. Это особенно верно, если вы при этом не выспались как следует, что также повышает риск травм во время силовых тренировок (бодибилдинг и пауэрлифтинг, или фитнес с утяжелениями). Кроме того, напряжение мышц, необходимое для подъема веса, может вызвать повышение давление в пазухах носа и головные боли, что ухудшит ваше самочувствие.

Все еще не хотите пропустить силовую тренировку? Тренировки при простуде тогда должны проходить дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими лифтерами, и дайте себе перерыв, используя более легкие гантели, чем обычно. Увеличьте количество повторений, а не вес, если вы хотите бросить вызов болезни.

Лучшее или худшее: Плавание и велосипед

Можно ли заниматься спортом при насморке и кашле? Определенно да, но не все виды спорта подойдут. Как и ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь устранить заложенность носа и повысить уровень энергии, но эти занятия спортом не будут работать для всех одинаково.

Плавание, например, может быть достаточно освежающим и способно помочь открыть дыхательные пути. Для людей, страдающих аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль. Но некоторым людям может быть трудно дышать, когда у них заложенность носа, или хлорированная вода может вызывать раздражение. Велосипедный спорт также может быть приятной, умеренной физической нагрузкой, но способен высушивать носовые ходы и усиливать симптомы, такие как боль в горле и насморк.

Худшее: Командный спорт

Так же, как использование тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, которые связаны с физическим контактом, могут способствовать распространению болезни. Если вы профессиональный спортсмен, ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что. Но на самом деле они будут благодарить вас за то, что вы постараетесь быстрее восстановиться сидя дома, так как риск заразить других очень высок.

Простуда и грипп распространяются воздушно-капельными путем (чихание, кашель), а также посредством рукопожатий. Если вы вытрете нос, а затем передадите мяч, вы просто можете заразить других. Исследование, проведенное в 2011 году в Centers for Disease Control and Prevention, показало, что спортивные команды подвергаются высокому риску возникновения вспышек желудочного гриппа среди членов.

Худшее: Любой вид спорта на открытом воздухе в холодную погоду

Спорт во время простуды при низких температурах (зимняя пора) способен принести вред некоторым людям. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не будет снижать иммунитет или способствовать болезни — даже если вы выходите на улицу без пальто или вы так сильно потеете, что ваши волосы намокают.

Однако часто случается так, что холодный сухой воздух ограничивает или раздражает дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, похожие на астму. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, сноуборде или снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простудитесь.

Плюс: А как насчет аллергии?

Иногда то, что люди принимают за повторяющиеся симптомы легкой простуды (чихание, головные боли, заложенность носа) на самом деле является аллергией. Если вы обнаружите, что эти симптомы появляются в одно и то же время года, вы можете попросить своего врача о направлении на диагностику аллергии.

Аллергия на пыльцу и амброзию способна сделать занятия спортом на открытом воздухе трудными весной и осенью, в то время как аллергия на пыль, плесень или чистящие средства будет возникать во время тренировок в спортзале или в других закрытых помещениях. Если вы можете определить причину своих симптомов, антигистаминные препараты или другое лечение, вероятно, помогут вам вернуться к нормальной жизни — и вашей обычной тренировке.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37 — 38°C?

Занятия спортом при простуде могут быть приемлемы, но, если у вас повышена температура тела, любые физические нагрузки необходимо перенести. Повышенная температура тела является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине. «Опасность заключается в том, что во время тренировок вы повышаете внутреннюю температуру тела, но так как у вас уже повышена температура, это может сделать вас еще более болезненным», — говорит он. Если у вас температура тела выше 37 градусов, вам необходимо отказаться от тренировок до тех пор, пока вы не поправитесь.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Как вы видите можно, но не все виды спорта подходят и не во всех случаях. Если вы чувствуете себя плохо, у вас повышена температура тела, вас знобит — отложите вашу тренировку, больше отдыхайте и приложите максимум усилий к тому, чтобы быстро избавиться от простуды.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Идеальный температурный режим для тренировки – Здоровье – Домашний

Кардиотренировки: 20–22°С

Если вы занимаетесь на беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде или отправились на аэробику – легкая прохлада станет для вас лучшим другом и помощником. Согласно исследованиям специалистов из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) температура 20–22°С идеальна. Вы будете меньше всего уставать, даже при высокоинтенсивных тренировках, а организм будет хорошо сжигать жир и калории и при этом тратить всю энергию именно на эти процессы, а не на терморегуляцию.

Силовые упражнения: 22–25°С

Если в тренажерном зале жарко – сильно возрастает нагрузка на сердце, быстро возникает обезвоживание, а силовые тренировки проходят тяжелее, ведь во время них температура тела и так повышается. Своеобразным сигналом о том, что температурный режим нарушен, станет слишком активное потоотделение. Не случайно при большом количестве посетителей или летом, в жару, когда системы кондиционирования воздуха работают на пределе и часто не справляются, фитнес-тренеры рекомендуют давать себе послабление, тренироваться в режиме light. Если же в фитнес-зале холодно – разгорячившись, мы легко можем переохладиться и простыть.

Йога и стрейчинг: 24–26°С

Эксперты из Международной ассоциации фитнеса (International Fitness Association) считают, что тренировками, направленными на растяжку и на развитие гибкости, лучше заниматься в теплом помещении. При температуре выше 24°С мы лучше расслабляемся, улучшаются кровообращение и обмен веществ, мышцы становятся более подвижными и эластичными, хорошо разогреваются, уменьшается вероятность травм. Температура 27°С – предел, если, конечно, речь не идет о специальных тренировках вроде новомодной бикрам-йоги, которой занимаются при температуре 37-40 °С. Но такие горячие тренировки подходят далеко не всем, как и посещение бани с сауной: при многих хронических сердечно-сосудистыми заболеваниях они категорически противопоказаны. Кроме того, важно, чтобы во время занятий в теплом помещении уровень влажности был не меньше 50-55%: это нужно, чтобы избежать быстрого обезвоживания организма.

Плавание, аквааэробика, аква-йога: 26–29°С

Если вы не занимаетесь спортом профессионально и не ставите своей целью побить все рекорды по плаванию кролем или брассом, холодный бассейн – не для вас. Особенно если занятие длится больше 30 минут: слишком велика вероятность переохладиться. Тем, кто часто простужается, имеет хронические заболевания мочевыделительной или репродуктивной систем следить за температурным режимом в бассейне особенно важно. Слишком теплая вода, выше 32°С тоже не полезна: она повышает нагрузку на сердце, особенно если находиться в бассейне больше 10-15 минут.

Тренировки на открытом воздухе: 0-23°С

Приступать к началу спортивных занятий на улице, если за окном «минус», и вы раньше не закалялись – не лучшая идея: скорее всего, вы переохладитесь и простудитесь. А летом, в жару, даже профессиональным спортсменам врачи рекомендуют снижать интенсивность тренировок, чтобы не подвергать сверхнагрузке сердце и сосуды. Также стоит помнить, что если на улице холодно – разминаться нужно более тщательно: из-за низких температур подвижность суставов ухудшается, и увеличивается вероятность травм.

Что принимать при температуре 37°C-38°C, если при этом ломит тело

26.08.2021 г.

126 257

4 минуты

Содержание:

Почему возникает ломота в теле при температуре?
При каких заболеваниях отмечается температура 37 °C – 38 °C?
Как облегчить свое состояние?

Наверное, не найдется ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не столкнулся бы с неприятным состоянием, при котором из-за температуры 37 °C – 38 °C ломит все тело. Этот симптом часто сопровождает острые респираторные заболевания и другие воспалительные патологии¹. Он не требует радикальных методов лечения, но и оставлять его без внимания тоже нельзя.

Почему возникает ломота в теле

Сохраняющаяся в течение определенного времени температура 37 °C – 38 °C называется субфебрильной². Часто она сопровождается недомоганием, ломотой в теле, головными болями и другими симптомами общей интоксикации – нарушения жизнедеятельности, вызванного токсическими веществами (продуктами жизнедеятельности патогенных микроорганизмов). С чем же связана подобная реакция организма?

По мнению специалистов, этот специфический феномен обусловлен характерными особенностями работы головного мозга. Болевые ощущения, не затрагивающие внутренние органы, а локализующиеся только в мышцах, суставах и костях, являются проявлением интоксикации, возникающей на фоне острого воспалительного процесса. При развитии ломоты в теле, температура 37 °C – 38 °C является защитной реакцией организма, включающейся в ответ на проникновение инфекционного агента^1,2. Она повышается из-за накопления токсических продуктов распада вирусов (или бактерий), нарушающих работу клеток. Такое вмешательство вызывает раздражение клеточных мембран, передающееся по болевым рецепторам в головной мозг. Именно этот сигнал мозг воспринимает как ломоту. Поэтому у людей при развитии простуды, когда повышается температура, начинает ломить все тело, развивается озноб, появляются боли в костях и мышцах¹.

Наверх к содержанию

При каких заболеваниях отмечается температура 37 °C – 38 °C?

Существует множество причин, из-за которых температура тела может повышаться до 37 °C – 38 °C, основные из которых:

• ОРВИ и грипп;
• заболевания нижних дыхательных путей;
• вялотекущие воспалительные процессы, локализующиеся в различных органах^1,2.

Наверх к содержанию

Как облегчить свое состояние

Если из-за температуры 37 °C ломит все тело, для облегчения состояния можно принять препарат на основе парацетамола^1,2. Это хорошо изученное средство, имеющее высокий профиль безопасности, считается одним из самых популярных анальгетиков. Воздействуя на центр боли и терморегуляции, парацетамол оказывает обезболивающее, жаропонижающее и незначительное противовоспалительное действие.

На сегодняшний день одним из наиболее действенных комплексных препаратов, содержащих в своем составе парацетамол, является РИНЗАСИП® с витамином C³. Он выпускается в форме порошка для приготовления горячего напитка^*. Кроме парацетамола в состав препарата входят:

• кофеин – стимулирует психомоторные центры головного мозга и ускоряет действие парацетамола³;
• фенилэфрин – обладает сосудосуживающим свойством, помогает снять отек слизистой носа³;
• фенирамин – оказывает противоаллергическое действие и облегчает носовое дыхание³,
• >витамин С – повышает иммунные силы организма, помогает сократить длительность лечения³.

РИНЗАСИП® с витамином С можно принимать во время гриппа и ОРВИ, если при температуре 37 °C – 38 °C ломит тело, болит голова и мышцы, а также заложен нос³.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

1. Зайцев А.А. Комбинированные препараты в терапии острых респираторных вирусных инфекций: оценка клиникоэкономической эффективности /Зайцев А.А., Клочков О.И. // Архивъ внутренней медицины № 4(24), 2015, с. 48-52.
2. Е.Г. Храмцова. Длительный субфебрилитет в детском возрасте: современные аспекты диагностического поиска. / Е.Г. Храмцова, Н.Н. Муравьева // Педиатр, том IV, №2, 2013, с. 97-105.
3. Инструкция по применению препарата РИНЗАсип® с ВИТАМИНОМ С. Регистрационный номер: ЛС-002579.

 

* В соответствии с инструкцией по применению содержимое 1 саше (пакетика) нужно залить горячей водой и перемешать до полного растворения, в результате чего получается «горячий напиток».

Можно Ли Заниматься Сексом При Температуре 37 – Telegraph

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Марианна Жен., 24 лет. Россия Москва

Можно ли заниматься сексом, если у молодого человека температура и болит за ушами? т-ра 37,4 Спасибо!
Можно заразиться. Лучше воздержитесь.
Время создания: 26 Февраля 2010 21:05

Оцените ответ
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Не удовлетворительно
Очень плохо
Оценок: 0

Цатурова Кристина Ашотовна врач акушер-гинеколог, репродуктолог.
можно, но вероятность заболеть простудой высокая
Время создания: 27 Февраля 2010 08:41

Оцените ответ
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Не удовлетворительно
Очень плохо
Оценок: 0

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.
Но Вы — неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то «залогиньтесь» (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с
другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.
Зарегистрироваться     Создать сообщение без регистрации

Напишите Ваше мнение о вопросе, ответах и других мнениях:
email не будет показываться на сайте
Если в сообщении необходимо разместить фотографию, то прочитайте небольшую инструкцию » Как вставить изображение «.
Если Ваше сообщение — это новый отдельный вопрос, а не сообщение в теме данного вопроса, то создайте новый вопрос через форму создания вопроса.

Поля помеченные * обязательны для заполнения
Наташа :: Акушерство и гинекология / Гинеколог
АННА :: Акушерство и гинекология / Гинеколог
Юлия :: Акушерство и гинекология / Гинеколог
Алёна :: Акушерство и гинекология / Гинеколог
Маша :: Акушерство и гинекология / Гинеколог
вика :: Акушерство и гинекология / Гинеколог
Наталья :: Акушерство и гинекология / Гинеколог
Ольга :: Акушерство и гинекология / Гинеколог
Юлия :: Акушерство и гинекология / Гинеколог
Катя :: Акушерство и гинекология / Гинеколог

© 2006-2021 www.consmed.ru. При использовании материалов размещённых на сайте www.consmed.ru ссылка на источник обязательна.
Материалы на сайте могут иметь возрастное ограничение 18+

На чтение 14 мин. Обновлено 16 декабря, 2020
Читайте также:   Шелл хеликс ультра 5w40 температура застывания
Читайте также:   Сколько добавлять соли в раствор при минусовой температуре
Читайте также:   Воспаление прямой кишки температура
© 2021 Лечение простудных заболеваний. Все права сохранены. Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом! Материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. 18+
Советы, рекомендации по лечению простудных заболеваний.
В докладе европейских медиков, посвященном способам предотвращения острых респираторных заболеваний, отмечается, что регулярные занятия сексом служат отличным средством для успешного отражения атак простуды.
Согласно исследованиям, семейные пары, которые продолжают заниматься сексом при простуде, легче и быстрее переносят недуг. С другой стороны, при близком контакте с партнером всегда имеется риск его заразить, что, несомненно, не самая лучшая перспектива. Можно ли заниматься сексом при простуде, и в каких случаях это полезно?
Часто единственная причина, по которой можно остаться в будний день в постели до обеда, – никого не щадящая простуда с насморком, кашлем, слабостью и полным негодованием.
Соблюдение постельного режима подразумевает снижение физической нагрузки с целью скорейшего выздоровления, а также снижения вероятности развития осложнений болезни. Кто сказал, что болеть нужно грустно и уныло? Занятие сексом при простуде может не только скрасить время, проведенное в постели, но и ускорит процесс исцеления. Задаваясь вопросом, можно ли заниматься сексом при простуде, доверять следует только фактам, и вот некоторые из них:
Известно, что во время полового акта происходит выработка иммунногобулина A, который способствует повышению сопротивляемости организма при борьбе с инфекцией. Легкая стимуляция иммунитета помогает уменьшить проявления симптомов простуды – насморка кашля, слабости, озноба, лихорадки.
Занятия сексом при простуде повышают выработку эндорфинов, отвечающих за ощущение радости, которые также помогают противостоять вирусам, наполняют жизненными силами и энергией.
Во время интимного акта в организме усиливается выделение гормонов, стимулирующих иммунную систему.
При том специалисты напоминают, что лечиться с помощью секса от простуды нельзя. Это, скорее, мера предупредительная.
Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура — 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.
Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.
Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.
Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.
В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае — максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.
Начать стоит, конечно, с «плюсов». Тем более что их у занятий сексом при простуде немало. При активных ласках (если оба партнера получают при этом положительные эмоции) в организме человека:
Учащенное дыхание способствует хорошей вентиляции легких, значит, глубокое проникновение инфекции маловероятно.
Занимаясь сексом во время простуды, люди оказывают своему организму поддержку, помогают ему взбодриться и быстрее справиться с такими неприятными симптомами, как:
Причем оказалось, что существуют определенные позы, используя которые, простуженный скорее выздоравливает. Когда простуда «цепляется» к мужчине, любимая жена облегчит ему острый период заболевания, если примет позу «наездница». Когда хворает женщина, мужу стоит применять позицию «мужчина сверху»: таким образом он если не вылечит супругу, то обеспечит ей более приличное самочувствие.
Не желающим отступать от привычного графика спортсменам врачи рекомендуют перейти на:
Во время простудных заболеваний вы можете даже немного «подстегнуть» иммунитет, продолжая упражняться, поскольку при умеренной нагрузке активизируется кровообращение, а значит, быстрее выводятся продукты распада болезнетворных организмов.
Отдельно стоит сказать о пробежках. Продолжать тренироваться можно, если:
Вообще тонировки, если уж вы от них не отказались, лучше перенести из спортзала или улицы домой – на беговую дорожку. Бегая на свежем воздухе, вы вспотеете, а затем можете переохладиться, и тогда простуда усилится либо даст осложнения. Если же вы ходите в спортивный зал, то рискуете заразить вирусом «коллег по спорту». Вряд ли они будут вам благодарны.
Сказанное выше относится к ОРВИ и ОРЗ, протекающим в легкой форме, без повышения температуры. А как быть, если пришел грипп или парагрипп?
Вирусы гриппа гораздо опаснее, чем вирусы обычного простудного заболевания. Они распространяются с огромной скоростью, проникая во все органы и системы. Поэтому начало болезни – острое, выражается в резком скачке температуры до фебрильных значений – 38,5-390С, а то и выше. Когда болеешь гриппом, трудно даже подняться с кровати, не только выполнять свои повседневные обязанности.
Даже невысокая, субфебрильная температура – противопоказание к любой нагрузке! Занятия вызовут разогрев организма, а он и так уже «горячий» изнутри, поэтому температура может резко повыситься, и организму будет еще труднее.
Во время болезни происходит подавление анаболических процессов (то есть, тех, во время которых синтезируются нужные организму вещества – аминокислоты, моносахариды, жиры), меняется метаболизм. В кровь выбрасывается много кортизола – гормона стресса, что вызывает разрушительные процессы в мышцах.
Самое страшное, что может произойти, если игнорировать советы медиков и продолжать тренировки, не дождавшись полного выздоровления, — разовьются осложнения. Любое из них – «не подарок»:
Они являются следствием того, что измученный вирусом организм вынужден, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, тратить остатки энергии на выполнение упражнений. В итоге иммунитет слабеет.
Если вам не нужны такие проблемы, забудьте о спорте до того момента, когда врач даст «добро». Помните, как в школе на 2 недели после простуды освобождали от физкультуры? Последуйте совету докторов – дайте себе такое освобождение, восстановитесь.
Если во время простудных заболеваний польза тренировок более чем сомнительна, то как предупредительная мера зарядка и любой другой вид физической активности – то, что нужно. Почему?
Во время занятий происходит активизация метаболизма: все обменные процессы идут интенсивнее, а значит, происходит укрепление иммунитета.
Кроме того, многие виды спорта – это еще и закаливание. Так, если вы занимаетесь плаванием, то организм испытывает перепады температур при погружении в воду и выходе из нее.
Если вы бегаете на стадионе или в парке, то постепенно приучаете себя приспосабливаться к изменениям температуры внешней среды. Главное в этом случае – не допускать резкого переохлаждения. Пробежались, чувствуете, что не хватает дыхания? Ни в коем случае не глотайте ртом холодный воздух! Перейдите на шаг, продолжая дышать носом, пройдитесь в спокойном темпе. Не останавливайтесь, не давайте возможности ветру пробраться под одежду.
Что делать если после простуды пропало обоняние, вкус и запах
Отличная профилактика простуды – купание в открытых водоемах. Минимальное закаливание идет даже летом, в тепле, а уж те, кто окунается в прорубь зимой, вообще практически не болеют вирусными заболеваниями. Причина: организм привык к перепадам температур, поэтому ослабления защитных сил с в эти моменты не происходит, и вирус не может «поселиться» в нем, гибнет.
Задумавшись над вопросом, можно ли заниматься сексом, когда вас одолевает вирусная инфекция, не забывайте о своей «второй половинке»: ведь болезнь легко может ей передаться. Не имеет значения, оральным ли сексом вы занимаетесь или предпочитаете традиционный вариант.
Заразиться простудой при тесном контакте проще простого. Получается, избавляясь от респираторной инфекции, вы «одариваете» ею самого любимого и дорогого человека. Другой момент: даже если партнер не боится заражения и отличается буквально железным здоровьем, следует подумать о возможных последствиях для самого захворавшего.
Лучше воздержаться от занятий любовью, подождав до лучших времен, если у вас:
Легкая простуда, может быть, не так часто передается при общении, но для самого заболевшего может быть чревата усилением симптомов, если не оставить организм в покое и не дать ему возможность накопить побольше энергии для успешной борьбы с недугом.
Ни в коем случае нельзя устраивать сеанс «любовной магии», если врач поставил диагноз «грипп». В данном случае никакой пользы от экспериментов в постели не будет.
Это крайне легко передающееся заболевание в корне отличается от банальной простуды. Состояние подхватившего грипп резко и быстро ухудшается, температура подскакивает до высоких цифр за 1-2 часа, а то и быстрее. Чуть позже присоединяются характерные признаки:
Поскольку заражаться гриппом возможно не только при тесном контакте, но и при обычном уходе за больным, необходимо исключить поцелуи до того времени, когда пройдет острый период – примерно 7 дней.
Больному следует обеспечить полный покой. Ни о каких активных движениях (не говоря уж о сексе) не может быть речи. Причина проста: вирус гриппа чрезвычайно настойчиво атакует организм. С усилением кровотока (при движениях и физических усилиях) вирус без проблем проникает во все органы и системы. Если вы не желаете после гриппа заболеть какой-нибудь совсем нерадующей «экзотикой» наподобие:
исключите на период, пока не прошла полностью температура, любую физическую активность. Да и потом, когда еще держится слабость, нельзя себя перегружать. Грипп опасен осложнениями, так дайте возможность иммунной системе накопить побольше сил и «бросить» их все на сопротивление недугу.
Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.
Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.
Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.
При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.
В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.
У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы — на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.
Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.
У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.
Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.
Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов — они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.
Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.
И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.
Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.
Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.
Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.
Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.
Однако предварительно учтите такие моменты:
Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.
Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.
Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.
Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.
Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень кортизола. Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.
Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.

Можно ли заниматься сексом при простуде?.. — Медицина 2.0
Секс во время температуры | 2 ответов, 0 комментариев.
Можно ли заниматься любовью при температуре
Как обычная простуда влияет на вашу сексуальную жизнь
Можно ли заниматься спортом при простуде?
Секс Отца С Дочкой На Камеру
Самые Удобные Позы Для Занятием Сексом
Секс С Мужем После Другого
Можно Ли Заниматься Сексом При Температуре 37

Температура после тренировки: причины и профилактика

Повышенная температура после тренировки – проблема, часто обсуждаемая на спортивных форумах. С ней сталкиваются как профессионалы, так и новички. Считать это нормой или же начинать паниковать, глядя на показатели градусника, превысившие черту в 37ᵒ? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учесть целый ряд нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

 

Какая температура после тренировки считается нормой?

Вопрос о нормальной температуре человеческого тела сам по себе, безотносительно к занятиям спортом, не так прост, как кажется. Большинство врачей склоняются к мнению, что колебания от 35,5ᵒ до 37,2ᵒ в течение суток не выходят за пределы нормы. При этом обычно утром температура ниже, а вечером выше. Также зависит она и от места измерения. Под мышкой оптимальный градус – 36,6, во рту – 37,0, а в ухе, анусе или влагалище – 37,5.

Как видим, температура выше 37ᵒ – отнюдь не всегда является признаком патологического процесса. И высокие физические нагрузки выступают дополнительным фактором, который способствует  повышению градуса как естественной физиологической реакции на переутомление. Поэтому ответ на вопрос, может ли после тренировки подняться температура, – положительный. Нормально ли это? Да, если это кратковременное явление, а также если отсутствуют другие настораживающие симптомы.

В ряде случаев даже непродолжительное повышение температуры до 38ᵒ вполне нормально, например, после 5–10-километровой пробежки в жаркий день. Другой вопрос, который стоит обсудить с тренером и врачом, – стоит ли подвергать свой организм таким экстремальным испытаниям.

Итак, рассмотрим естественные механизмы и возможные патологические причины, почему после тренировок поднимается температура.

 

Температура после тренировки как естественная реакция на нагрузку

Работа систем и органов в максимально напряжённом режиме вызывает ряд эффектов, совокупность которых и ведёт к гипертермии, или перегреву. Назовём их.

• Ускорение метаболизма. Учащение ударов сердца ведёт к активизации кровообращения, следствием чего является повышение скорости всех обменных процессов, что способствует незначительному росту температуры.
• Выделение энергии (тепла). Интенсивная силовая или циклическая нагрузка запускает процесс трансформации питательных веществ (глюкозы, гликогена, жиров) в требуемую организму энергию. В ходе тренировки тело выделяет гораздо больше тепла, чем в состоянии покоя. Обильное потоотделение способствует теплоотдаче путём испарения через поры. Однако когда мы прекращаем заниматься, запущенный процесс теплопродукции некоторое время продолжает быть очень интенсивным, в то время как теплоотдача уже уменьшилась. Эта разница между производством и тратой энергии и ведёт к перегреванию, из-за чего нередко после тренировки поднимается температура.

 

 

• Стресс. Физические перегрузки – стресс для органов и систем. Он способен стать причиной температуры, в особенности для тех, кто нерационально подходит к увеличению нагрузок или нарушает другие рекомендации по спортивной технике безопасности. Впрочем, механизмы адаптации могут давать сбой и при грамотной организации занятий, из-за чего после тренировки температура ползёт вверх. Кстати, повысить адаптационные способности организма, чтобы быть готовым к большим физическим и психическим нагрузкам, помогают натуральные витаминные комплексы на основе природных адаптогенов.
• Образование микроповреждений и лактата (молочной кислоты) в мышечной ткани. Болезненность мышц после многих видов физической активности считается нормой, если она не приводит к перетренированности. Едва ли удастся накачать мускулы, если эта боль вам не знакома. Однако она свидетельствует о микроповреждении, а значит, и о местной иммунной и воспалительной реакции, необходимой для утилизации травмированных участков. Её следствием как раз и является повышенная температура после силовой тренировки.

Температура после тренировки из-за ошибок в организации занятий

Нерациональный, неразумный подход к занятиям спортом может оказаться даже вреднее, чем малоподвижный образ жизни. В частности, нарушению терморегуляции, повышению температуры и ухудшению самочувствия могут способствовать следующие факторы.  

• Обезвоживание и перегрев организма. Чаще всего это случается на фоне жаркой погоды и/или недостаточного поступления жидкости в организм. Чем меньше вы потеете во время тренировки, тем выше риск развития гипертермии. Так что не забывайте брать в зал бутылочку! Не редкость и повышенная температура после тренировки в зале, в котором очень душно. Слишком плотная, тёплая, синтетическая (не дышащая) одежда также ведёт к перегреву, не говоря о специальных обёртываниях целлофаном и белье для похудения.
• Слишком интенсивное наращивание объёма нагрузок. Часто им грешат новички, идущие на поводу у желания добиться мгновенных результатов благодаря тренировкам «на износ». Однако организм не успевает адаптироваться к таким авралам. И вместо укрепления здоровья велик риск получить переутомление, снижение иммунитета, обострение дремавших хронических заболеваний. Следствием этого и может стать повышение температуры. Поэтому специалисты рекомендуют любителям наращивать спортивные нагрузки не более чем на 10 % в неделю.
• Перетренированность, или спортивная болезнь. С этим состоянием могут столкнуться как любители, так и профессиональные спортсмены. Причина его всегда кроется в отсутствии равновесия между слишком высокими нагрузками и недостаточными восстановительными мероприятиями. На общее ослабление организма в связи с перетренированностью может указывать как температура после тренировки на следующий день или сразу после зала, так и длительный субфебрилитет (37–38ᵒ).
• Применение некоторых средств для повышения работоспособности и активизации жиросжигания. Речь идет в первую очередь о сильнодействующих синтетических и допинговых препаратах. Небезопасны и стимуляторы нервной системы, обладающие истощающим действием при частом употреблении. В их числе, кстати, и кофе. Безопасной альтернативой им выступает натуральное спортивное питание на основе природных компонентов.

 

Температура после тренировки как симптом заболевания

Причиной повышения температуры после тренировки нередко выступают явные или латентные, то есть скрыто протекающие, заболевания. 

• Гипертиреоз – слишком активная работа щитовидной железы.
• Гормональные нарушения, в частности повышенный уровень гормона пролактина. У женщин старше 45 лет быстрый подъём температуры при малейших физических нагрузках может быть связан с климактерической перестройкой организма.
• Термоневроз – повышение температуры на фоне эмоциональных переживаний, стресса в связи с чрезмерной реактивностью нервной системы.
• Инфекционный процесс, острый или хронический. Список возможных недугов в данном случае огромен, начиная с банальной ОРВИ и заканчивая заболеваниями, передающимися половым путём.
• Сосудистые нарушения. Сужение просвета периферических сосудов при атеросклерозе и тромбозе ухудшает терморегуляцию и теплоотдачу.
• Онкология.
• Аутоиммунные заболевания. Иммунитет атакует собственные соединительные ткани, запуская в них воспалительный процесс, вызывающий температуру.

 

Можно ли заниматься спортом с повышенной температурой?

Специалисты однозначно не рекомендуют заниматься спортом, если на градуснике больше 37,5ᵒ. Дело в том, что это может привести к быстрому обезвоживанию и ещё более сильному перегреву организма. Также из-за плохого самочувствия ухудшается координация движений и возрастает риск получения травмы.

Если причиной повышения температуры выступает ОРВИ или грипп, то тренировка может усугубить их течение и спровоцировать развитие осложнений на сердце, суставы и другие органы.

 

Сопутствующие температуре симптомы, которые должны насторожить

Если после тренировки поднимается температура, то обязательно обратите внимание на наличие или отсутствие сопутствующих ей симптомов. Они могут пролить свет на истинную причину гипертермии.

• На перетренированность указывают остановка в росте спортивных достижений или регресс, постоянная усталость, депрессия, плохое настроение, утомляемость, утрата мотивации, боль в мышцах, снижение иммунитета, отсутствие аппетита.

• Гипертиреоз проявляет себя, кроме повышения температуры даже при незначительных нагрузках, чрезмерной потливостью, тремором (дрожанием) рук, тахикардией, потерей веса, пучеглазием и увеличением щитовидки.
• Инфекция в острой фазе даёт о себе знать нарастанием лихорадки, ещё большим повышением температуры, болью и отёчностью в очаге воспаления. Дискомфорт в горле, лёгких, ломота в мышцах и суставах, а также тошнота, рвота, понос служат прямыми противопоказаниями к спортивным занятиям.

Боль в груди нельзя игнорировать. Дискомфорт за грудиной может свидетельствовать как о недостаточной адаптации сердечно-сосудистой системы к высоким нагрузкам, так и о серьёзных кардиологических заболеваниях. В любом случае необходимо остановиться, отдохнуть и впредь снизить кардионагрузку до безопасной. Если же сердечная боль всё равно останется – посетить врача.

Головная боль, часто возникающая при перегрузке, может указывать как на слишком мощный приток кислорода к клеткам мозга, так и на его нехватку. Оба состояния нежелательны, так как могут стать причиной головокружения, падения и травмы. А кислородное голодание ещё и разрушительно влияет на клетки мозга. Возникает же оно из-за того, что дыхательная система не справляется. Поэтому в данном случае также необходимо плавно успокоить дыхание, например, перейти с бега на ходьбу. Нагрузку в следующий раз также следует снизить.

 

Как предупредить повышение температуры после тренировки?

Избежать роста температуры после тяжёлой тренировки поможет соблюдение следующих рекомендаций.

• Проконсультируйтесь с врачом. Если вы имеете хронические заболевания, ваш возраст старше 50 и вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, программу тренировок и темпы повышения нагрузок необходимо обсудить со специалистом.
• Повышайте нагрузки постепенно. В молодом и среднем возрасте допустимо повышение на 10 % каждую неделю или две недели, после 45 лет – каждые 2–4 недели.
• При плохом самочувствии тренировку лучше отменить.
• Не налегайте на кофе перед тренировкой.
• Откажитесь от синтетических жиросжигателей, способных нарушать терморегуляцию.
• В жаркую погоду занимайтесь на улице только в утренние или вечерние часы, а в случае тренировок в помещении – оно должно быть хорошо проветрено, оснащено кондиционером.
• Не пользуйтесь антиперспирантом перед тренировкой, чтобы не уменьшать потоотделение и теплоотдачу.
• В ходе тренировки не забывайте пить небольшими порциями.

• Уделяйте достаточное внимание восстановительным процедурам. Очень важны: полноценное, сбалансированное питание и восьмичасовой сон. Нормализации водно-солевого баланса способствует питьё минеральной воды. Отличное средство восстановления – расслабляющий массаж.
• Снизьте нагрузку, если признаки болезни отсутствуют, а температура после тренировки продолжает повышаться. Затем, при исчезновении гипертермии, постепенно, в течение месяца-двух попытайтесь вернуться к прежнему уровню физической активности.
• Повышайте адаптационные способности организма.
• Ведите дневник занятий, в котором планируйте график тренировок и объём нагрузок. Это страхует от перетренированности.

Что делать, если поднялась температура после тренировки?

Если незначительно повышенная температура после тренировки не вызвана болезнью, не доставляет сильного дискомфорта и в течение нескольких часов проходит, то снижать её особого смысла нет. А тем, кто худеет, она даже идёт на пользу, активизируя жиросжигание.

Однако нередко после спортивных занятий нам надо быть в отличной форме в связи с предстоящими делами (работа, учёба, свидание…). В этом случае  можно прибегнуть к стандартным методам снижения температуры. Наиболее физиологичными и безопасными способами являются следующие.

• Прохладный душ. Он подстёгивает восстановительные процессы, разгоняет молочную кислоту в мышечной ткани. Принимать его нельзя при простуде и перетренированности.
• Растирание уксусом. К этому способу рекомендуется прибегнуть при необходимости быстро сбить температуру от 38ᵒ и выше. При взаимодействии с кожей уксус сначала может вызвать ещё большее повышение градусов, которое вскоре сменится их резким падением. Минус этого метода – небольшая вероятность развития местной аллергической реакции. 6-процентный уксус разводят с водой комнатной температуры в пропорции 1 к  1, а 9-процентный – 1 к 2. 
• Питьё охлаждённой воды. Особенно актуален этот способ, если температура после тренировки вызвана обезвоживанием и перегревом.
• Питьё горячего зелёного чая с лимоном. Наличие в этом напитке большого количества антиоксидантов, включая витамин С, ускоряет восстановление. Кроме того, аскорбиновая кислота борется с воспалением как местной реакцией на микротравмы мышц. Также зелёный чай хорошо тонизирует. Пить его лучше горячим, чтобы усилить потоотделение, которое способствует снижению температуры.

 

К медикаментозным методам снижения температуры без крайней нужды лучше не прибегать, так как все они имеют негативные побочные эффекты:

• парацетамол, быстро снижая жар и обезболивая, разрушает печень и ухудшает анаболизм;
• ибупрофен, борясь с воспалением, температурой, головной и мышечной болью, также токсичен для печени (хоть и меньше, чем парацетамол) и препятствует мышечному росту;
• аспирин, сбивая температуру, сильно разжижает кровь и разъедает слизистые оболочки желудка, поэтому его приём после тяжёлой тренировки, да ещё и на голодный желудок не рекомендуется.

 

Секреты естественной адаптации к повышенным нагрузкам

Вы прошли обследование, исключив патологические причины гипертермии, а температура после тренировки продолжает повышаться? В этой ситуации необходимо сделать упор на повышение адаптационных способностей организма. Этой цели послужат соблюдение режима дня, закаливание, контрастный душ, дыхательная гимнастика, отказ от вредных привычек.

Ускорить процесс приспособления организма к растущим физическим нагрузкам поможет включение в рацион природных адаптогенов. Адаптогенными свойствами славятся такие растения, как левзея сафлоровидная, элеутерококк, аралия маньчжурская, родиола розовая и др. Также используются в качестве безопасных биостимуляторов и укрепляющих здоровье средств практически все пчелопродукты: пыльца-обножка, маточное молочко, перга, трутневый гомогенат и др.

Максимально эффективно в деле развития адаптационных способностей принимать современный спортпит на основе природных адаптогенов с добавлением важнейших витаминов-антиоксидантов С и Е. Примером таких средств выступает витаминно-минеральный комплекс Леветон П, разработанный легендарным российским спортивным врачом и фармакологом Р. Д. Сейфуллой.  

Леветон П содержит:

• корни левзеи, которые тонизируют, поддерживают иммунитет, повышают работоспособность, стимулируют восстановление, анаболические процессы и рост мышц, обладают общеукрепляющим действием;
• пыльцу-обножку – природный, безопасный анаболик, своеобразный эликсир молодости, источник антиоксидантов, естественных витаминов, минеральных веществ, более 2 десятков аминокислот в свободном состоянии;
• витамины С и Е, известные своими выраженными антиоксидантными свойствами, крайне важными для оперативного и полноценного восстановления после тренировочных нагрузок.

 

Внимание! Приобрести витаминно-минеральный комплекс Леветон П для успешной адаптации к повышенным физическим и умственным нагрузкам можно в аптеках, специализированных магазинах, в интернет-магазинах, отделах торговой сети.

 

Автор: Дорошина В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

 

Список литературы:

1. Сейфулла Р., Кондратьева И., Анкудинова И., Аминова Н, Айдаева Э. Фармакологические свойства многофункциональных веществ, повышающих работоспособность спортсменов // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы : тез. докл. междунар. конгр. – М., 1998. – Т. 1. – С. 168 (см. здесь).
2. Сейфулла Р. Д. Новые комбинированные адаптогены, повышающие работоспособность спортсменов высокой квалификации // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 10. – С. 47–50 (см. здесь).
3. Рожкова Е. А. Влияние недопинговых комплексных препаратов на физическую работоспособность : дисс. – М., 2003 (см. здесь).
4. Современные подходы к применению витаминных и иммунологических препаратов в спортивной медицине и программах физической реабилитации. Пособие для врачей / под ред. проф. М. Д. Дидура. – СПб., 2002 (см. здесь).

 

 

Тренировки летом | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»

В состоянии покоя организм сохраняет стабильную температуру 36,6-37°С. С приходом лета человек подвергается воздействию высоких температур от окружающей среды и, если физически занимается, то и двигательной активности, которая увеличивает температуру тела. Все это нарушает гомеостаз организма и заставляет последний “включать” свои защитные механизмы, главным из которых является терморегуляция. 

Процесс генерирования тепла происходит в основном в печени и мышцах. Под нагрузкой до 70% тепла генерируется в мышцах, остальное производится в других органах. 

Потливость представляет собой наиболее эффективный механизм генерации или выхода тепла при физической нагрузке. Через пот тело теряет до 80% своего тепла, а в состоянии покоя это составляет всего 10%. Это единственный путь вывода тепла в тех случаях, когда температура окружающей среды выше, чем температура тела. Пот испаряется наружу через поверхность кожи, таким образом отводя определенное количество тепла из систем организма. 

Под физической нагрузкой этот механизм запускается гормоном адреналин, в то время как в состоянии покоя потовые железы иннервируются симпатическими холинергическими нервными волокнами. Кровь остывает в глубоком эпидермисе и продвигается в еще более глубокие ткани. Этот способ генерации тепла зависит от влажности воздуха о/с. Пот испаряется быстрее, когда подвергается воздействию сухого воздуха, чем при воздействии влажного воздуха при той же температуре. 

Гипертермия – что это? 

Перегрев организма – состояние, которое может быть результатом повышенной физической активности в жаркую погоду. При гипертермии механизмы, отвечающие за терморегуляцию, перестают работать. Гипоталамус начинает перегреваться и, таким образом, теряет способность регулировать температуру. Симптомы гипертермии включают в себя остановку потто выделения, горячую и сухую кожу, тахикардию, спутанность сознания, слабость. Дети и тучные люди (вес которых более 10 кг их нормы) находятся в зоне повышенного риска “зарабатывания” гипертермии. 

Тренировки и температура тела 

Как мы уже выяснили, мышечные сокращения являются основным источником тепла организма. Таким образом, на высокую температуру “за бортом” накладывается температура при выполнении физической активности. При работе мышцы (ее сокращении) 75% потенциальной энергии теряется в виде тепла. Во время отдыха организм вырабатывает около 100 ккал тепла в час, но тело может производить от 10 до 15 раз больше тепла во время тренировки, в зависимости от интенсивности упражнений, размера мышц и условий окружающей среды. Из сказанного можно сделать вывод, что чем мышечнее человек, тем ему сложнее переносить жару и труднее тренироваться. Другими словами, фитнес-девушки весом 50-55 кг намного лучше переносят тренировки летом, чем мужчины, которые обладают повышенной мышечной массой. Когда человек потеет (происходит испарение с поверхности кожи) тело теряет 580 ккал тепла на каждый испаренный литр пота. За интенсивную силовую тренировку в условиях жары, атлет вполне реально может потерять 500-600 ккал, против 350-400 в более прохладные периоды тренировки. 

Для работы наши мышцы нуждаются в энергии, которую они получают при сжигании топлива, такого как жиры и углеводы. Процесс извлечения (посредством химических реакций) энергии из продуктов приводит к производству организмом тепла. Когда мышцы разогреваются во время тренировки, кровь, циркулирующая через мышцы, также нагревается, производя рост внутренней температуры тела (температура ядра). Количество генерируемого мускулами тепла связано с объемом работы, которую они выполняют. Чем интенсивнее тренировки, тем больше тепла они производят. Сверхинтенсивные тренировки способны заставить мышцы продуцировать тепло в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя. 

Насколько высоко повышается ваша температура во время тренировки, зависит не только от того, сколько тепла производят

• мышцы, но и от того, как быстро ваше тело теряет тепло. В холодных условиях тело быстро теряет тепло. В жаркую и влажную погоду организм менее способен рассеивать избыточное тепло, что существенно повышает вероятность гипертермии. Однако не стоит сильно переживать по поводу преждевременного выноса с поля из зала, организм имеет ряд механизмов, которые способны держать свою основную температуру в довольно узких пределах даже во время напряженной тренировки. 

  В жаркую погоду поток крови к коже у здоровых людей может увеличиться в 3 раза однако для людей с сердечной недостаточностью, сердечная мышца может быть слишком слабой, и кровеносные сосуды могут быть не в состоянии достаточно увеличить приток крови к коже для выделения тепла через нее. Таким образом люди с сердечной недостаточностью имеют большие трудности в контроле температуры своего тела, поэтому им лучше либо совсем воздержаться от силовых тренировок в зале, либо проводить их в легком поддерживающем режиме. 

  Сколько воды нужно пить во время тренировки в зале летом? 

  Гидратация – насыщенность водой организма, одно из главных условий при проведении “жарких” тренировок. Вода помогает восполнить потери жидкости через потоотделение, способствует разжижению крови (ацидоз – причина усталости на тренировке, повышение густоты крови), предотвращению усталости и повышению физической производительности. 

  Главным правилом приема воды является не показатель “захотелось” (возникло чувство жажды), ибо это уже указывает на некоторую степень обезвоженности организма. Поэтому проводите водно-питьевые процедуры еще до ощущения чувства жажды. Идеальным правилом является потребление 150-350 мл жидкости каждые 15-20 минут. Такой разбег обусловлен разными габаритами атлета и, в частности, наличия мышечной массы, женщины должны пить меньше (начальная граница), мужчины – больше (крайняя граница). 

  Стратегия тренировок 

  Ваш тренинг должен отличаться от привычного качания железа. В частности, исключите тяжелые базовые упражнения, такие как: становая тяга, приседания, армейский жим, жим ногами. Именно они являются самыми энергозатратными и изматывающими. Тренировки в этот период не должны носить массонаборный характер, подумайте над развитием других качеств – ОФП, выносливость. 

  Не бойтесь переотдохнуть между подходами, летом организму нужно больше времени, чтобы привести пульс/сердечный ритм в норму для совершения нового подхода. Поэтому смело можете увеличить время отдыха м/у сетами на 15-30 секунд, доведя его до 60-90 секунд. 

  Питьевой режим 

  О том, что нужно постоянно быть гидратированным, мы уже говорили, поэтому строго соблюдайте питьевой режим. К тому же запомните, если Ваши тренировки длятся более 1 часа, пейте специальные спортивные напитки, изотоники. Они призваны восполнить потери электролитов и улучшить самочувствие атлета.

 

Информация переработана и дополнена: https//fitness-now.ru/posts/тренировки-летом-в-условиях-жары-как-п/

Автор статьи: Павел Дашунин 

 

 

Поднимается температура после физических нагрузок, Что делать? Изменение температуры тела под влиянием физических нагрузок Температура после первой тренировки

Если у вас температура после тренировки повысилась не значительно и при этом вы себя чувствуете хорошо, например, вас не тошнит или нет ощущения ломоты в суставах, то этому явлению можно не придавать большого значения. Чтобы подобная ситуация больше не повторялась рекомендуем слегка снизить нагрузки и одеваться не так тепло.

Почему температура после тренировки увеличивается?

Чтобы понять, почему температура после тренировки повышается, следует рассмотреть несколько ситуаций:

• Неправильно подобрана нагрузка — свойственно начинающим атлетам и при возникновении такой ситуации необходимо немного снизить интенсивность занятий.
• Щитовидная железа проявляется чрезмерную активность в работе — при этом заболевании температура тела увеличивается даже при нормальных нагрузках.
• Нейрогенная гипертермия — в этом состоянии зачастую проявляются и другие нарушения, например, вегето-сосудистая дистония.
• Повышенная концентрация пролактина — этот гормон при высоком уровне способен вызывать различные нарушения в работе организма.
• Вы заболели — инфекционное или простудное заболевание может дать о себе знать именно после завершения занятия.

Напомним, что если температура после тренировки поднялась, и вы кроме этого испытываете другие неприятные симптомы — обращайтесь к врачу. В противном случае ни чего страшного не произошло.

Можно ли тренироваться с повышенной температурой?

Если спортсмен простудился либо подхватил вирусное заболевание, то в большинстве случаев он испытывает разочарование и не желает пропускать тренинг. Некоторые в подобном состоянии решаются посетить зал и проводят занятие, что делать категорически нельзя.

Даже при существенном снижении нагрузок вы не сможет застраховать себя от различных осложнений. Вполне возможно, что какое-то время вы будете себя чувствовать хорошо, однако к вечеру болезнь даст о себе знать. Помните, что температура после тренировки поднимается еще выше и это может привести к плачевным результатам.

Продолжать занятия можно лишь после того, как вы полностью вылечитесь. Лучше несколько дней полежать в постели и ограничить физическую активность, чем получить серьезные осложнения. Если у вас высокая температура, настоятельно рекомендуем пропустить занятие и начать лечение.

Симптомы перетренированности

Мы уже говорили, что температура после тренировки может подняться в результате использования чрезмерных нагрузок. В этой ситуации, если продолжить использовать прежние нагрузки, велик риск оказаться в состоянии перетренированности. Многие билдеры уверены, что перетренироваться могут только профессионалы, но как раз они могут правильно дозировать нагрузки.

Другое дело начинающие спортсмены, которые хотят получить положительные результаты в короткие сроки, и уверены, что большие нагрузки им в этом помогут. Чтобы постоянно прогрессировать, необходимо не только тяжело тренироваться, но и предоставлять организму достаточное время для восстановления. Это говорит о том, что вы должны избегать перетренированности и сейчас мы рассмотрим наиболее явные симптомы этого состояния.

1. Пропадает удовольствие от тренировок. Если вам вдруг не хочется заниматься, то это первый симптом перетренированности. С другой стороны, этот симптом можно считать весьма субъективным, ведь возможно, что вы просто ленитесь.
2. Вы ощущаете упадок сил. Сейчас мы говорим о той ситуации, когда вы реально так сильно устали, что не можете продолжать тренироваться. Это сразу отражается на ваших спортивных показателях и прежние веса спортивных снарядов для вас вдруг становятся неподъемными или вы не может бегать с прежней скоростью.
3. Увеличилась раздражительность, и появилось чувство подавленности. При появлении этих симптомов необходимо правильно определить их природу. Вполне возможно, что все дело в проблемах с семьей или на работе. Если при этом после завершения тренинга вы чувствуете себя лучше, то дело не в перетренированности. А вот когда после занятия ситуацию усугубляется, вам стоит пересмотреть свои нагрузки.
4. Нарушается режим сна. Этот симптом может проявляться не только в виде бессонницы, но и в чрезмерном желании спать. Если процесс пробуждений на работу или тренировку для вас стал настоящей пыткой, вероятность перетренированности крайне высока.
5. Остановка прогресса или снижение спортивных показателей. Именно для отслеживания этого процесса и предназначен дневник тренировок. Безусловно, тренировочное плато может быть вызвано и иными причинами, например, ошибками в программе занятий. Но когда этот симптом появился вместе с другими, то стоит предоставить организму пару суток отдыха.
6. Головные боли. Болевые ощущения появляются без видимой на то причины с утра либо вечером. В такой ситуации вам придется провести анализ своего состоянии и при наличии других описанных сегодня симптомов, вам стоит отдохнуть. В тоже время при сильных головных болях вам стоит посетить врача, ведь они могут оказаться симптомом различных болезней, а не только перетренированности.
7. Снизился интерес к сексу и падает аппетит. Если вы думаете, что плохой аппетит поможет избавиться от лишнего веса, а снижение интереса к занятиям сексом говорит о вашей духовной просвещенности, то это заблуждение. Пища и секс для человека являются базовыми инстинктами, и при любом уровне цивилизованности эти потребности игнорировать не получится.
8. Появилась тахикардия. Увеличение частоты сердечных сокращений является одним из наиболее объективных симптомов перетренированности. Если пульс повышен с утра, а также превосходит привычные показатели при использовании прежних физических нагрузок, то вероятно вам требуется отдых.
9. Боли в мускулах ощущаются постоянно. Наверняка вы уже привыкли к чувству жжения в мускулах после занятия и не обращаете на это внимание. Однако если ноющие боли и ломота преследуют вас постоянно и не дают возможности расслабиться, то это тревожный звонок.
10. Снижение защитных возможностей организма. Чтобы организм активировал регенеративные реакции после тренинга, он нуждается в большом количестве аминов. Эти же вещества также используются и иммунной системой. При перетренированности большая часть запасов аминов идет на восстановление после тренинга и в результате иммунитет не может качественно выполнять свою работу. Это приводит к развитию различных заболеваний, от которых вы никак не можете избавиться.

Как быстро и эффективно сбить температуру?

Сейчас мы рассказали, какие причины вызывают рост температуры после тренировки. Если это повышение оказалось значительным, то необходимо как можно быстрее сбить температуру. Однако вы должны помнить, что предпринимать какие-либо действия необходимо в том случае, если температура достигла или превысила отметку в 38 градусов. Если она ниже этого значения, то вам не нужно ни чего предпринимать.

Заметим, что многие люди совершенно нормально переносят температуру в 38.5 градусов. Однако это сугубо индивидуальный показатель. Температура тела во время борьбы с различными заболеваниями повышается не просто так. В этот момент начинают активно синтезироваться антитела, скорость некоторых биохимических процессов увеличивается, а также некоторые болезнетворные микроорганизмы гибнут.

При высокой температуре вам необходимо соблюдать постельный режим и стараться пить максимальное количество жидкости, но не большими порциями. Мы рекомендуем употреблять негазированную воду, компоты, соки ягод и морс из клюквы. Это необходимо для восстановления водного баланса, так как при высокой температуре жидкости быстро выводится из организма. Также вам необходимо увеличить показатель теплоотдачи и для этого нельзя укутываться. Оптимальной комнатной температурой является порядка 20 градусов.

Используя влажное обертывание, вы сможет снизить температуру тела. Еще лучшие результаты будут получены в том случае, если в воду для обертывания добавить настойку тысячелистника. Из народных средств весьма эффективным является обтирание раствором уксуса. Для этого вам необходимо смешать 9-процентный уксус с водой в соотношении 1 к 5. Натирайте полученным раствором конечности, спину и живот. Также можно использовать отвар мяты, прикладывая намоченное им полотенце к местам расположения основных кровеносных артерий.

Если говорить о медпрепаратах, то одним из наиболее эффективных и при этом безопасных средств является парацетамол. Единовременная дозировка этого препарата составляет 15 миллиграмм на каждый кило массы тела. Однако если у вас есть проблемы с работой печени, то с таблетками необходимо быть осторожным.

Отлично себя в борьбе с высокой температурой проявляет и ибупрофен. Единовременная доза этого средства составляет 10 миллиграмм на кило массы вашего тела. Когда температура поднялась выше 39 градусов, и вы не может ее ни как сбить, то обязательно вызывайте скорую. Помните, что очень высокая температура представляет серьезную опасность для организма.

Мышечная активность, больше чем увеличение всякой другой физиологической функции, сопровождается распадом и ресинтезом АТФ — это один из главных источников энергии сокращения в мышечной клетке. Но на осуществление внешней работы тратится малая часть потенциальной энергии макроэргов, остальная выделяется в виде тепла — от 80 до 90% — и «вымывается» из мышечных клеток венозной кровью. Следовательно, при всех видах мышечной активности резко увеличивается нагрузка на терморегуляционный аппарат. Если бы он оказался не в состоянии справиться с выделением большего, чем в покое, количества тепла, то температура тела человека повысилась бы за час тяжёлой работы примерно на 6°с.

Усиление теплоотдачи у человека обеспечивается при работе за счёт конвекции и излучения, вследствие увеличения температуры кожных покровов и усиления обмена прикожного слоя воздуха, благодаря движению тела. Но главным и наиболее эффективным путём теплоотдачи является активация потоотделения.

Некоторую, но совсем незначительную роль играет механизм полипноэ у человека в покое. Учащенное дыхание увеличивает теплоотдачу с поверхности дыхательных путей благодаря согреванию и увлажнению вдыхаемого воздуха. В комфортной температуре среды за счёт этого механизма теряется не более 10%, и эта цифра практически не изменяется по сравнению с общим уровнем теплообразования при мышечной работе.

В результате резкого увеличения теплообразования в работающих мышцах, через несколько минут повышается температура кожи над ними не только благодаря прямому переносу тепла по градиенту изнутри наружу, но и вследствие усиления кровотока через кожу. Активация симпатического отдела вегетативной нервной системы и выброс катехоламинов во время работы приводят к тахикардии и резкому увеличению МОК при сужении сосудистого русла во внутренних органах и расширению его в кожных покровах.

Усиленная активация аппарата потоотделения сопровождается выделением брадикинина клетками потовых желез, что оказывает сосудорасширяющее действие на близлежащие мышцы и противодействует системному сосудосуживающему эффекту адреналина.

Между потребностями в усиленном кровоснабжении мышц и кожи могут возникнуть конкурентные отношения. При работе в условиях нагревающего микроклимата кровоток через кожу может достигать 20% от МОК. Такой большой объём кровотока не служит никаким другим потребностям организма, кроме чисто терморегуляторных, так как собственные потребности кожной ткани в кислороде и питательных веществах очень малы. Это — один из примеров того, что, возникнув на последней стадии эволюции млекопитающих, функция терморегуляции занимает одно из самых высоких мест в иерархии физиологических регуляций.

Измерение температуры тела при работе в любых условиях, как правило, обнаруживает повышение температуры его ядра от нескольких десятых до двух и более градусов. Во время первых исследований предполагалось, что это повышение объясняется нарушением баланса между теплоотдачей и теплообразованием вследствие функциональной недостаточности аппарата физической терморегуляции. Однако в ходе дальнейших экспериментов было установлено, что повышение температуры тела при мышечной активности является физиологически регулируемым и не является следствием функциональной недостаточности терморегуляторного аппарата. В данном случае происходит функциональная перестройка центров теплообмена.

При работе умеренной мощности после первоначального подъёма температура тела стабилизируется на новом уровне, степень повышения прямо пропорциональна мощности выполняемой работы. Выраженность такого регулируемого подъёма температуры тела не зависит от колебаний температуры внешней среды.

Увеличение температуры тела выгодно при работе: повышаются возбудимость, проводимость, лабильность нервных центров, снижается вязкость мышц, в протекающей через них крови улучшаются условия отщепления кислорода от гемоглобина. Небольшое повышение температуры может быть отмечено даже в предстартовом состоянии и без разминки (оно возникает условно-рефлекторно).

Наряду с регулируемым подъёмом при мышечной работе может наблюдаться также дополнительный, вынужденный подъём температуры тела. Он происходит при чрезмерно высокой температуре и влажности воздуха, при излишней изоляции работающего. Это прогрессивное повышение способно привести к тепловому удару.

В вегетативных системах при выполнении физической работы осуществляется целый комплекс терморегуляторных реакций. Увеличиваются частота и глубина дыхания, за счёт чего возрастает лёгочная вентиляция. При этом увеличивается значение дыхательной системы в теплообмене дыхания со средой. Учащённое дыхание приобретает большее значение при работе в условиях низких температур.

При температуре среды около 40°с пульс человека в покое увеличивается в среднем на 30 уд/мин по сравнению с условиями комфорта. Но при выполнении работы умеренной интенсивности в тех же условиях ЧСС возрастает всего на 15 уд/мин по сравнению с такой же работой в комфортных условиях. Таким образом, работа сердца оказывается сравнительно более экономичной при выполнении физических нагрузок, чем в покое.

Что касается величины сосудистого тонуса, то при физической работе отмечаются конкурентные взаимоотношения не только между кровоснабжением мышц и кожных покровов, но и между ними обоими и внутренними органами. Сосудосуживающие влияния симпатического отдела вегетативной нервной системы при работе особенно чётко проявляются в области желудочно-кишечного тракта. Результатом уменьшения кровотока является снижение сокоотделения и замедление пищеварительной деятельности во время выполнения интенсивной мышечной работы.

Необходимо отметить, что человек может начать выполнять даже тяжёлую работу при нормальной температуре тела, и лишь постепенно, значительно медленнее, чем и лёгочная вентиляция, температура ядра достигает величин, соответствующих уровню общего метаболизма. Таким образом, повышение температуры ядра тела является необходимым условием не для начала работы, а для её продолжения в течение более или менее длительного времени. Возможно, поэтому главное адаптивное значение этой реакции состоит в возобновлении работоспособности в ходе самой мышечной деятельности.

Ты ощущаешь повышенную температуру тела, хотя признаков простуды нет?
Измерил – действительно она повышена – 37,3°С. Как на это реагировать?

Субфебрильная температура.

Температура тела человека до 37°С является нормой. Субфебрильная температура это та, которая на несколько десятых превышает 37 градусов. Именно такая, субфебрильная температура сопровождает и так не очень сладкое существование ВСДшника.

Обычно её показатели при ВСД находятся в пределах 37,1-37,5°С. Всё то, что выше этих значений, уже не вегетососудистая дистония, а что-то другое. Но часто при ВСД у человека температура может постоянно днём находится в пределах 36,8 -37,0 и не ощущаться. Казалось бы это в пределах нормы. Но если такое повышение наблюдается постоянно, тогда надо обязательно обратить на неё внимание. Это могут быть первые признаки ВСД.

Почему повышенная температура тела.

При вегетососудистой дистонии, причина появления немного повышенной температуры тела связана в сбое работы центра терморегуляции. Этот центр находится в одном из отделов головного мозга под названием гипоталамус. Он должен обеспечивать для тела человека, независимо от условий окружающей среды, постоянную температуру 36,6°С.

Непрекращающаяся и ежедневная бомбардировка его повышенными дозами адреналина, который выделяется в кровь при страхе, ссорах и приступах панической атаки, приводит к сбоям в работе этой части вегетативной нервной системы. Вследствие чего, температура тела скачет от 36.0 до 37,5 градусов, в зависимости от физических нагрузок.

Температура без причины.

Не бывает повышения температуры тела без причины. Причины субфебрильной температуры обязательно существуют. Чтобы определиться, имеет ли постоянная субфебрильная температура органическую природу, то есть появилась она в результате каких-либо воспалительных заболеваний, необходимо пройти следующее обследование:

1. Сдать анализ крови общий, на сахар и биохимию крови.

2. Сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы.

3. Сдать анализ мочи общий.

4. Сделать флюорографию лёгких.

После этого, нужно с результатами исследований посетить врача терапевта, который сделает вывод о наличии или отсутствии у тебя органических заболеваний, являющихся причиной немного повышенной температуры тела. Если таковых обнаружено не будет, тогда далее искать причину того, что температура тела повышена, не имеет никакого смысла. С огромной уверенностью можно утверждать, что у тебя ВСД и паническое расстройство, то есть нарушение работы вегетативного отдела нервной системы.

Температура без признаков простуды.

Субфебрильная температура без симптомов простуды при вегетососудистой дистонии имеет свои отличия:

1. Поднимается температура без признаков простуды на фоне любой физической нагрузки, даже простой ходьбы.

2. Показатели температуры тела приходят в норму после небольшого отдыха в положении лёжа.

3. Во время сна температура тела всегда нормальная или слегка понижена (можешь попробовать измерить, случайно проснувшись ночью, или когда не спится).

4. Появляется повышенная температура тела днем.

Если у тебя нет соплей, и не болит горло, а температура тела становится субфебрильной после того, как ты встал с постели, значит у тебя ВСД! Длительная субфебрильная температура при ВСД появляется только днём и держится годами.

Проверить этот диагноз ты можешь так.

После физической активности измерь температуру тела. Придя в ужас от того, что на градуснике 37,4°С, приляг в комфортном месте на часик. Ни в коем случае не спеши принимать лекарства от простуды. После часового отдыха, измерь ещё раз температуру тела. Она будет не только нормальной, но может даже опуститься немного ниже нормы – до показателей в 36,0-36,4°С.

К чему приводит повышенная температура при ВСД?

От таких перепадов в работе центра терморегуляции, теряется не только градусник, но неимоверно страдает человек. Именно такая неустойчивость в регуляции температуры тела, приводит к ещё двум характерным для ВСД симптомам.

Первый из них, это повышенная потливость при нормальных условиях окружающей среды. То есть, на улице не жарко, никто рядом не потеет, а ты один весь покрытый каплями пота.

Второй – ты мёрзнешь даже в летние дни, не говоря о холодном периоде года. Никакая тёплая одежда и обувь не могут спасти тебя от ощущения холода, особенно зимой. Руки и ноги окоченевают даже в тёплых перчатках и самых меховых ботинках. Одна из сопутствующих неприятностей этого то, что люди, которые с тобой здороваются за руку, ощущают ледяной холод твоей руки.

Ещё при одной гормональной перестройке организма, а именно при климаксе, может наблюдаться повышенная температура тела и потливость. Но эти симптомы при климаксе никак не связаны с физической нагрузкой, и «бросить в жар и пот» может даже в состоянии полного покоя. Такого никак не может быть при ВСД и паническом расстройстве.

Запомни навсегда, при ВСД субфебрильная температура появляется при малейшей физической нагрузке, а проходит после непродолжительного отдыха в лежачем положении.

Как лечить повышенную температуру при ВСД.

Как избавиться от постоянной повышенной температуры тела? Особо переживать по этому поводу нет смысла. Если бы у тебя были какие-то страшные заболевания, то результаты анализов, которые ты сделал согласно списка выше, обязательно бы их обнаружили. Ты уже, надеюсь, понял, что такая температура, это один из самых основных симптомов ВСД. Поэтому субфебрильную температуру при ВСД, нужно лечить не жаропонижающими лекарствами, а исключительно успокаивающими препаратами.

Исчезновение повышенной температуры тела, как и обратное её появление (возврат), говорят о том, насколько правильно и эффективно назначенное лечение ВСД.

1. Увеличить скорость . Фактически это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
2. Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.

Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.

В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.

Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.

Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.

В частности, повышение температуры может быть следствием:

• приема ;
• кофеиновой интоксикации;
• эффекта жиросжигающих препаратов.

В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.

Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.

Как избежать?

Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.

1. Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
2. Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
3. Не употребляйте жиросжигающие препараты.
4. Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
5. Уменьшите физическую активность во время тренировки.
6. Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
7. Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.

Боремся с перегревом организма

Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.

Способ/средство	Принцип действия	Безопасность для здоровья	Влияние на результат
Ибупрофен	Нестероидное противовоспалительное средство: купирование воспаления позволяет сбить температуру и избавиться от головной боли.	При употреблении в небольших дозах обладает малой токсичностью для печени.	Снижает анаболический фон.
Парацетамол	Жаропонижающее средство с обезболивающим эффектом.	Крайне токсичен для печени.	Создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон.
Аспирин	Жаропонижающее нестероидное противовоспалительное. Обладает рядом побочных эффектов, которые не совместимы с приемом на голодный желудок или в профилактических целях сразу после тренировки.	Обладает разжижающим эффектом, не рекомендуется употреблять после серьезных нагрузок.	Увеличивает , ведет к потере мышечной массы.
Теплый чай с лимоном	Подходит в том случае, если повышение температуры – следствие увеличившегося стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, горячая жидкость вызывает потоотделение, которое снижает температуру.	Танин в чае может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу.	Витамин С стимулирует ускорение восстановления.
Прохладный душ	Физическое охлаждение тела позволяет на время вернуть температуру тела в норму. Не рекомендуется при перетренированности или первых признаках простуды.	Может привести к простуде.	Ускоряет восстановительные процессы, уменьшает влияние застоя молочной кислоты в мышечных тканях.
Растирка уксусом	Экстренное средство понижения высокой температуры от 38 и выше. Уксус взаимодействует с потовыми железами, вызывает термическую реакцию, которая сначала краткосрочно повышает температуру, а затем резко охлаждает организм.	Возможна аллергическая реакция.	Не влияет.
Прохладная вода	Физически охлаждает организм на доли градуса. Помогает в тех случаях, когда температура вызвана обезвоживанием и ускорением обмена веществ, считается идеальным средством.	Абсолютно безопасно	Не влияет, за исключением периодов сушки.

Итоги

Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.

Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.

)
Я бы порадовалась, если б это была беременность. Но, прямо скажем, ситуация не раз и не два уже повторялась, уже больше месяца продолжается такая фигня, поэтому я и впала в расстройство.

К терапевту не пойду. Они, задав полтора вопроса, сразу таблетки заставляют пить, а я их не пью совсем. И вообще — сколько раз я обращалась к врачам в жизни, столько раз меня приводили к полуинвалидному состоянию. Ну их нафиг — я сама себя лечу эффективнее, понять бы только, что за фигня и в какой системе глюк (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

У меня уже три года 37.5 – врачи сказали нормально. Вот такая температура стала обычной.
Нормальная температура считается от 35.5 до 37.5 как мне объяснили. У детей тоже 37.5 не требует никаких вмешательств.

Вообще-то, нормальная температура считается 36,6.

У моей подруги было такое, держалась температура. Никаких симптомов, только температура и слабость. Она обследовалась конечно, врачи анализами напрягали. Потом выявилось заболевание по женской части.

У детей тоже 37.5 не требует никаких вмешательств.

Наверное любая мама скажет, что ребенок при такой температуре чувствует себя неважно.
С 38 уже врач на дом выезжает в обязательном порядке.

3 года назад заметила после сильной простуды, что не падает. С начало было напряжно, потом привыкла.
Так же испугалась, пошла на всякие обследования (чего только не сдавала, где только не лежала), только кучу денег высосали за все (в платных). Пока не нашла врача нормального, который объяснил что при отсутствие других симптомов болезни – делать ничего не нужно и что таких людей много и что температура до 37.5 считается нормой.

«нормальный» врач

(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

«нормальный» врач
просто не захотел признаться, что не знает в чем дело
вот и придумал отмазку дескать «все пучком, температура нормальная»
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Возможно, я не очень разбираюсь во всех медицинских вещах. Но все анализы были отличные, даже на раковые клетки проверяли (по-моему, это так называется).

Шут знает. Я не считаю, что это нормальная температура. По-моему 99% людей при такой чувствуют себя неважно. Может кому-то и пофиг — но ведь кто-то и по битому стеклу ходит — тоже пофиг. А кто-то ныряет на сто метров в глубину, где у остальных аццки болят барабанные перепонки — и ничего.

Я, кстати, знаю обратный вариант — девочку, на пару лет меня помладше, у которой за всю жизнь не разу не было температуры. БОлеет, кашляет, чихает как все люди. Но — всегда 36,6. Что-то не срабатывает в защитной системе организма.
А у меня вот — срабатывает ложная тревога отчего-то))

Ну как может воспалительный процесс идти 10-12 часов — а потом бесследно исчезать? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

что значит 10-12 часов?

потом при нагрузке снова активизируется

Та-ак. Логичная версия. Мне она в голову не приходила. Возможно, так и есть. Абсолютно ничего не болит, правда (тьфу-тьфу-тьфу) и даже ранений никаких нет. Может мозги воспаляются от вечернего чтения wec-а? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

воспаление не обязательно следствие гнойных ран)))
любая инфекция вызывает воспалительные процессы
вообще может быть все что угодно: от банального гайморита джо саркомы кости)))
да и беременность по большому счету тоже — воспалительным процессом сопровождается
вон даже д-р Хаус плод опухолью в каком-то сезоне называл))))

могу ошибаться
но кажется на воспалительный процесс
указывает повышенное количество лейкоцитов в крови
надо уточнить у кого-нито кто в медицине разбирается не по сериалам)))

Брысь со своими Хаусами и саркомами))

У меня мысль другая. Каждый раз, когда прилетаешь с гор — день-два расколбаса и температуры — это норма. Идет реадаптация к условиям низменности. Не только у меня, это почти у всех так, известный факт. Связан он с тем, что при акллиматизации в горах температура тела понижается на полградуса и пульс становится медленнее. Соответственно, при спуске — температура возрастает. Ни с какими воспалительными процессами и лейкоцитами это не связано. Скорее, с атмосферным давлением и концентрацией кислорода в дыхательных путях. А также с высокой солнечной активностью на высоте больше 2000 м.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

воспалительный процесс неделями и месяцами может идти
и если температура падает, это не значит что воспалительный процесс закончился
просто перешел в скрытую, латентную фазу
потом при нагрузке снова активизируется

Так и есть.

Несколько лет держалась температура 37,0-37,3. Чувствовала себя ужасно. Врачи ничего не находили, кивали на хронический тонзиллит, ларингит и прочее.
Потом выявилось конкретное заболевание.
После лечения гормонами температура относительно пришла в норму. Но после физических нагрузок, после стрессов — снова поднимается.

Кстати, есть такой вид аллергии — аллергия на физические нагрузки.
Может быть, организм понимает, что четырехчасовые катания и таскание тяжестей ему не потянуть?

не хочу каркать, но… Горы — это нагрузка на суставы, связки, мышцы и вообще на все. Соответственно, скорее всего в организме действительно есть что-то недолеченое или вялоболеющее. Ну а в результате повышенная нагрузка на больной участок вызывает обострение и реакцию организма. Прислушайся к телу, может почувствуешь сигнальчик где-то конкретно.. А вообще надо надеяться, что это все от недосыпа)

BigNest

Я в заглавном посте писала — для меня это вообще не нагрузки, так — разминка. Я три-четыре раза в год по 10-15 дней провожу в горах, где ежедневно нагрузки в 10 раз больше чем здесь. Перенапряжение бывает такое, что даже есть потом не можешь пару часов, пока не отойдешь. И ничего — ни разу я не помню, чтоб были какие-то болячки после этого. Отдохнула, чай, супчик, коньяка на сон грядущий, поспала и дальше поехали)

Поэтому я и обижаюсь на организм — болеть ему сейчас вообще не положено. Подумаешь — побегали на свежем воздухе. Даже дыхалку ни разу не сбили. Что за капризы вдруг ни с того, ни с сего?

Begemot
Была такая мысль. Все когда-то травмированные части были прощупаны и проверены — все нормально, никаких ощущений. Мышцы тоже ни грамма не болят — т.е. объем нагрузки не превышает обычной. Все нормально. Чорт знает, чего ему не так…

Короче, я подумала и решила завтра еще раз побегать в горку как следует, но с утра попить аскорбинки с магниевыми витаминами. Если поможет — значит все в порядке, просто климатуха частая дает о себе знать. А если нет — тады надо искать источник лейкоцитов)

Вооот… Дальше мысль перестает быть ясной и уходит в область предположений. Может быть при повышении нагрузки тельце думает, что его уже в горы отвезли? И, обнаружив, что нет — обижается и в отместку устраивает мне реаклимматизацию? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
кстати в конце третьего сезона Хаус с Кадди летят с конференции по пандемии
и в их самолете у одного чувака появляются странные симптомы, напоминающие бактериальный менингит
а в конце-концов выясняется, что температура, сыпь и тошнота, судороги
это следствие кессонной болезни —
чувак занимался дайвингом накануне полета, слишком быстро всплыл и заработал кессонную болезнь
и низкое давление в самолете, летящем на высоте несколько тыщ метров над уровнем море
чуть не отправило его на тот свет

есть температура — значит идет воспалительный процесс
может в латентной форме, но процесс такой есть

неправда. Есть люди, у которых повышенная температура является нормой.
Их немного, но такие есть.
Т.е. например, для них 37,0 является такой же нормальной температурой, как для остальных 36,6.

Какая идеальная температура для оптимальной тренировки? | Fitness

Горячая йога и потные тренировки были популярны в течение многих лет, но теперь начинают появляться и холодные тренировки. По крайней мере, один тренажерный зал в Нью-Йорке, Brrrn, посвящает себя тренировкам в холодных условиях (50ºF / 10ºC), и эта тенденция начинает завоевывать популярность. Возникает вопрос: имеет ли смысл тренироваться на морозе или на жаре?

Спортсмены давно утверждают, что горячие тренировки приводят к повышению производительности, выносливости, увеличению кровотока и потоотделения.К тому же ваши мышцы гибкие и теплые. Но сторонники холодного тренинга говорят, что вы усерднее работаете при низких температурах и сжигаете больше калорий.

Какой из них правильный? Какая температура лучше всего подходит для разных тренировок?

Есть два способа измерения температуры, говорит Кристофер Минсон, профессор физиологии человека в Университете Орегона и эксперт по температурной адаптации у спортсменов:

Во-первых, как элитные спортсмены используют холод и тепло в тренировках, а во-вторых, как тепло и холод вызывают физиологические изменения у обычных людей, выполняющих обычные дела, т. Е., когда ты не тренируешься.

Тепло может быть использовано для достижения тех же эффектов для здоровья, что и упражнения, — говорит Минсон. По его словам, периоды теплового стресса, такие как пребывание в сауне или гидромассажной ванне с температурой от 100 до 180 градусов по Фаренгейту, приводят к учащению пульса и увеличению притока крови к коже. Затем ваше тело адаптируется к кровотоку, высвобождаются белки, снижается воспалительная реакция и окислительный стресс.

«Тепловой стресс очень похож на упражнения», — говорит он, говоря о долгосрочных сердечно-сосудистых изменениях.Например, по его словам, некоторые исследования показали, что у людей, которые в течение многих лет проводят больше времени в сауне, улучшаются показатели здоровья: меньше сердечных приступов, увеличивается продолжительность жизни и снижается риск гипертонии и болезни Альцгеймера.

Однако, если вам нужно выбирать между упражнениями или просто сидением в сауне, выбирайте упражнения, — говорит Минсон.

Однако при выполнении упражнений в жару при температуре около 90–100 ° F возникает более сильное обезвоживание, поэтому труднее работать так же усердно, как в противном случае.Вот почему у элитных спортсменов более короткие периоды акклиматизации к жаре — либо они выполняют некоторые из своих легких тренировок в жару, пока они не адаптируются, либо сидят в джакузи или сауне после тяжелых тренировок при обычной температуре, либо просто медленно приспосабливаются к погоде. Чтобы уровень усилий, частота сердечных сокращений и температура тела адаптировались к более жаркой окружающей среде, требуется около 7–14 дней.

Есть некоторые свидетельства того, что после периодов акклиматизации к жаре спортсмены на самом деле лучше выступают даже при обычных или более низких температурах.Увеличиваются объем плазмы и скорость потоотделения, что способствует увеличению выносливости, максимального значения VO2 и лактатного порога.

Но если вы перегреетесь и ваша внутренняя температура станет слишком высокой, вы можете испытать когнитивную дисфункцию, которая может привести к тепловому удару и отказу органов. Внутренняя температура человека колеблется около 98,6 ° F (37 ° C), и если она немного повышается или понижается, тело начинает отключаться. Что касается тепла, то к тому времени, когда ваша внутренняя температура достигнет 102–104ºF (38,8–40ºC), вы начнете дезориентироваться.К тому времени, когда температура достигнет 41,6 ° C, ваше тело отключится.

«То, что происходит с вашим телом на холоде, похоже на то, что происходит в жару», — говорит Минсон. Меньше окисления и воспаления, запускаются одни и те же белки, и повреждение клеток может быть восстановлено. Но эффект на ваши тренировки несколько противоположный — то есть вы, вероятно, сможете больше работать и тренироваться на морозе. Это происходит даже при умеренно низких температурах всего 45–60 ° F, потому что все, что необходимо, — это не допускать слишком сильного повышения внутренней температуры тела, что позволит вам работать усерднее.

Было проведено несколько исследований воздействия на здоровье приступов холодового стресса, таких как ледяные ванны или криотерапия, но эти исследования менее ясны, чем исследования теплового стресса. По словам Минсона, холодовой стресс вызывает так называемое потемнение или потемнение нормальных жировых клеток, что делает их более метаболически активными. Есть также некоторые свидетельства того, что люди, которые проводят много времени при более низких температурах, сжигают больше калорий. Один аргумент предполагает, что эпидемия ожирения связана с более высокими температурами в целом, но неясно, оказывает ли простое принятие ледяной ванны или тренировки на холоду такое же общее влияние на ваш метаболизм.

Обратной стороной тренировок при очень низких температурах является напряжение в мышцах, поэтому вам нужно хорошо разогреться. Если ваша внутренняя температура упадет хотя бы на пару градусов, ваше тело будет менее способно адаптироваться и приспосабливаться, чем с жарой. Вы начнете дрожать, кровь потечет к сердцу, затем вы начнете двигаться медленнее и бороться.

Кроме того, мы знаем, что у уменьшения воспаления после каждой тренировки есть свои недостатки. По словам Минсона, ледяные ванны уменьшают мышечную болезненность и воспаление, но воспалительная реакция на самом деле имеет и некоторые долгосрочные преимущества.Да, после ледяной ванны вы будете чувствовать себя менее болезненно, но воспалительная реакция также вызывает адаптацию и синтез белка, поэтому избавление от нее после каждой тяжелой тренировки в долгосрочной перспективе делает вас менее сильными.

«Трудно сказать, что лучше», — говорит Минсон.

С одной стороны, есть ряд преимуществ для акклиматизации к жаре и горячих тренировок, но вы легко можете стать слишком обезвоженным или бороться в жару. Если вы особенно подвержены перегреву, возможно, вы действительно ненавидите горячую йогу или горячие пробежки.

Для людей, которым не нравится ощущение потоотделения и тепла, более холодная тренировка может заставить их тренироваться чаще и тренироваться тяжелее, что приводит к большему аэробному эффекту. Вы также можете увидеть некоторое увеличение количества сожженных калорий, но это требует от вас больших усилий, чтобы поддерживать внутреннюю температуру.

Идеальная температура также меняется от тренировки к тренировке.

Большинство исследований идеальной температуры для тренировок проводилось во время бега, которые можно экстраполировать на ряд других видов деятельности.Тем не менее, существуют также специфические особенности спорта для плавания, езды на велосипеде или тренировок в тренажерном зале.

Идеальная температура для бега тщательно изучалась на многих гонках. Большинство исследований показывают, что идеальная температура для бегуна на длинные дистанции ниже, чем комфортная, когда он просто стоит, — и с каждым градусом теплее производительность значительно падает.

Одно исследование показало, что при 43,2ºF (6,2ºC) самые быстрые бегуны получают выгоду от чуть более холодной погоды, а бегуны со средним пакетом оптимизируют свои показатели на несколько градусов теплее.Другое исследование нескольких марафонов показало, что более медленные бегуны, не относящиеся к элите — марафонцы с 3:30 до 5:00 — показывают лучшие результаты при температуре около 44ºF (6,6ºC). Отдельное десятилетнее исследование Бостонского марафона показало, что идеальный диапазон температур для всех спортсменов (не только профессионалов) составляет 46–59ºF (7,7–15ºC).

Но если вы не бегаете марафон, вам не обязательно так мерзнуть. Фактически, спринт идеален в значительно более теплых условиях, потому что вы хотите, чтобы ваши мышцы были теплыми, а мощность была максимальной, но не настолько, чтобы создать более высокую температуру тела.

Для олимпийских соревнований температура в бассейне должна быть в пределах 77–82ºF (25–27,7ºC). Более теплая вода может привести к перегреву и обезвоживанию (даже если вы не чувствуете, что потеете из-за того, что находитесь в воде).

Однако такая температура предполагает интенсивную тренировку. Однако ваша внутренняя температура значительно выше, чем 82ºF (27,7ºC), и вы можете терять тепло через воду. Так что, если вы не будете продолжать плавать, чтобы поддерживать температуру тела, вы, безусловно, можете слишком замерзнуть в воде и начать дрожать.Поскольку температура вашей кожи составляет 92ºF (33,3ºC), а температурные рецепторы находятся в вашей коже, также вероятно, что вода будет холодной, когда вы прыгнете в нее.

Если вы собираетесь плавать при очень низких температурах — например, при погружении в холодную воду до 50–60ºF (10–15,5ºC) — вы можете испытать холодовой шок и затруднить дыхание. Это может привести к потере ловкости и способности использовать руки и ноги. Через 20–30 минут также возможно переохлаждение.

Во многих отношениях езда на велосипеде похожа на бег с точки зрения сердечно-сосудистой деятельности и температуры тела.Исследования показывают, что время до утомления и средняя выходная мощность уменьшается при температурах выше 86ºF (30ºC) по сравнению с температурами ниже 70ºF (21,1ºC).

Эти температуры немного выше, чем при беге, потому что вы также должны учитывать охлаждение ветром. При езде на велосипеде вы двигаетесь с большей скоростью, чем бег, что вызывает больший охлаждающий эффект от ветра. Вот почему велосипедистам необходимо тщательно одеваться. Если вы промокнете или начнете потеть, а затем замедлитесь, вам может стать значительно холоднее.

Некоторым велосипедистам труднее ездить на велосипеде при очень низких температурах. Плотность воздуха выше при более низких температурах, а сопротивление или сопротивление при 25ºF (-3,8ºC) примерно на 10% больше, чем при 75ºF (23,8ºC).

Если вы ходите в тренажерный зал и на занятия в помещении, Американский колледж спортивной медицины рекомендует температуру 68–72ºF (20–22,2ºC) для велостудий в помещении.

Почему упражнения повышают температуру моего тела?

Каждый раз, когда я тренируюсь, я замечаю, что тепло моего тела, кажется, повышается, и я начинаю сильно потеть.Это нормально, и можно ли как-нибудь предотвратить чрезмерное нагревание моего тела во время упражнений?

Наш короткий ответ

Да, нагреваться во время тренировки — это абсолютно нормально. Это способ вашего тела регулировать внутреннюю температуру, предотвращая перегрев! Ваши мышцы нагреваются, поскольку они расходуют энергию во время нагрузки. Когда это происходит, ваша кожа начинает потеть, вызывая охлаждение тела. Всплеск тепла вашего тела также предупреждает ваш мозг, чтобы ваше тело оставалось при нормальной внутренней температуре 98.6 градусов по Фаренгейту (или 37 градусов по Цельсию).

Наш длинный ответ

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы преобразуют накопленную энергию в тепловую, заставляя ваше тело разогреваться. По мере того, как ваше тело нагревается дальше, термостат вашего мозга, гипоталамус, гарантирует, что вы остаетесь близкой к нормальной внутренней температуре — 98,6 градусов по Фаренгейту или 37 градусов по Цельсию. Чтобы поддерживать нормальный температурный диапазон, ваша кожа начнет потеть, выделяя тепло и охлаждая ваше тело.

Однако, когда ваше тело понижает температуру, вы не ощутите немедленных результатов.По словам доктора Олли Джея, основателя лаборатории тепловой эргономики в Университете Оттавы, требуется от 30 до 45 минут упражнений, прежде чем наше тело сможет избавиться от повышенной температуры.

Это означает, что вашему телу потребуется около часа, чтобы предотвратить перегрев. Вот почему вы обычно продолжаете потеть еще пару минут даже после того, как закончили тренировку.

Скорость заминки после тренировки также зависит от вашего размера.Тела с более высоким отношением площади поверхности к массе с большей вероятностью остывают быстрее, что заставляет их чувствовать себя холоднее по сравнению с телами с меньшим отношением площади поверхности к массе.

Это все хорошо — регулярные упражнения могут поднять жар, но они имеют бесконечные преимущества. Регулярные упражнения улучшают кровообращение и снижают такие важные показатели, как артериальное давление, холестерин и риск большинства заболеваний. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и того, как вы тренируетесь, он также может помочь вам достичь идеального веса.Знаете что-нибудь еще? Обильные ежедневные упражнения также могут помочь вашему телу расслабиться и улучшить качество сна.

Так что, когда вы чувствуете, что во время следующей тренировки вам становится все жарко и потеет, не волнуйтесь — пот, в конечном итоге, вас охладит. Только не забывайте пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание, когда это произойдет!

Как повысить температуру тела? Вот все, что вам нужно знать

Вы знаете, что поднимается и опускается без необходимости двигаться? Что-то есть, но мы редко замечаем?

В суете повседневной жизни мы чаще всего просто внимательны к деталям, которые считаем важными или приоритетными.Как следует из загадки, мониторинг температуры нашего тела не всегда является первоочередной задачей, когда дело доходит до улучшения нашего физического здоровья, и не является повседневным элементом, о котором мы думаем.

Единственный раз, когда мы обращаем внимание на температуру нашего тела, — это когда мы чувствуем, что наше тело дрожит от надвигающейся лихорадки.

Без ведома многих, наша температура является одним из наиболее важных показателей для измерения качества и благополучия нашего тела. Возможно, вы сейчас как-то вспомнили, что измерение температуры тела — это стандартная процедура на любом приеме к врачу.Чтобы узнать, какие усилия мы можем сделать, чтобы поддержать наш организм, лучше всего понять, что влияет на температуру нашего тела и как это делает ее значимой.

Какая температура тела у всех примерно

Температура тела — это оценка того, как ваше тело выделяет и теряет тепло. Когда он поднимается, кровеносные сосуды в вашей коже расширяются, чтобы рассеять излишки тепла на ее поверхности — то есть, если вы потеете, и он испаряется, ваше тело охлаждается. И наоборот, когда температура падает, наши кровеносные сосуды сужаются; уменьшение притока крови к коже для экономии тепла — вот почему мы дрожим.Это инстинктивная реакция ваших мышц, призванная помочь вашей системе выработать больше тепла и разогреть кровь.

Температура вашего тела также говорит о вашем здоровье. Вот некоторые из них:

• Скорость вашего метаболизма

Когда люди решают похудеть и придерживаются экстремальной диеты, их температура понижается, чтобы соответствовать новому уровню метаболизма их тела. Поскольку их тело пытается сохранить энергию, люди могут чаще чувствовать холод.

Отслеживание температуры тела во время диеты может сказать вам, как ваш метаболизм реагирует на новые приемы пищи. Если бы ваша температура внезапно упала, было бы лучше попробовать другой распорядок дня.

• Как улучшается ваше метаболическое здоровье

Ярким признаком хорошего метаболизма является повышение температуры тела день ото дня. Это поможет вам лучше спать по ночам и контролировать уровень сахара в крови.

• Как работает ваш циркадный ритм

Циркадный ритм вашего тела — это когда ваше тело синхронизируется с реальным временем. Измерение температуры тела показывает внутренние часы вашего тела. Минимальная температура тела — это время, когда вы чувствуете наибольшую сонливость, а максимальная температура тела — это время наибольшего бодрствования.

Конечно, если вы чувствуете сонливость в моменты, когда вам нужно бодрствовать и бодрствовать, есть естественные способы изменить свой циркадный ритм.

Исследования показывают, что и люди, и грызуны испытывают резкий скачок температуры при остром стрессе. Нервозность из-за экзамена, конфронтации или катания на американских горках — это нормально, и вы можете обнаружить, что перед соревнованием потеете. Однако полезно знать, посылает ли ваше тело предупреждающие сигналы о проблеме со здоровьем.

Как мы измеряем температуру тела

Есть много типов термометров для разных частей тела.Для детей и младенцев родители и педиатры обычно используют термометры для ушей и пустышки. Для взрослых используются цифровые и стеклянные и ртутные термометры.

Обычно врачи измеряют температуру тела, включая лоб, ухо, подмышку, рот и прямую кишку. Его измерение может быть либо в градусах Цельсия (° C), либо в градусах Фаренгейта (° F), в большинстве других стран стандартом является градус Цельсия, в то время как в Соединенных Штатах это градус Фаренгейта.

Почему температура тела сейчас важнее, чем когда-либо: обсуждение причин и следствий нормальной температуры тела

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые основы того, что такое температура тела и как она измеряется, давайте вернемся в 1851 год. В тот знаменательный год немецкий физик доктор Карл Вундерлих собрал более миллиона ядер. температуры 25000 пациентов. Его исследование установило, что средняя нормальная температура человеческого тела составляет 37 ° C или 98,6 ° F.

Исследование Oxford Press, однако, цитирует, что современные исследования по этому вопросу неизменно показывают зарегистрированные данные о более низком температурном диапазоне. Исследователи также провели собственное исследование, в котором они сравнили зарегистрированные температуры тела 30-летних белых мужчин в трех основных временных категориях: 1860–1940, 1971–1975, 2007–2017.

Согласно исследованию, средняя температура тела людей изменилась с течением времени, с учетом периода их рождения и / или существования, и снизилась на 0.22 градуса по Цельсию или 0,4 градуса по Фаренгейту с 19 века.

Примечательно, что исследование сообщает, что причина различия может быть связана с физиологическими изменениями, которые человеческое тело испытывало в эти периоды. Это означает, что температура тела современных людей ниже, чем когда-либо прежде, и, возможно, она может быть изменена некоторыми факторами, которые, возможно, не были учтены.

Чтобы упомянуть несколько распространенных причин низкотемпературного состояния тела, вызванного рабочим стрессом, гипертонией, усталостью, депрессией, токсичностью окружающей среды для организма, несоответствующей диетой, диабетом, подагрой, неправильным режимом сна, болезнью Лайма, чрезмерным pH крови, гипогликемией, избытком вес и отсутствие физических упражнений.Все это процветает и происходит в нашем мире сегодня.

Несколько ученых углубились в понимание температуры человеческого тела. Недавние медицинские исследования значительно продвинули то, что установил Вундерлих, и в настоящее время учат людей тому, что температура человеческого тела более гибкая, чем предполагалось.

Один из этих людей — Джонатан Хауссман, ревматолог из Бостонской детской больницы и медицинского центра Бет Исраэль Дьяконисса в Бостоне.В 2018 году Хаусман вместе со своими коллегами провел исследование, использующее приложение для iPhone Feverprints. Исследование, опубликованное в Journal of General Internal Medicine, также противоречит 1868-летнему эталону 98,6 ° F. На основе выборки из 329 здоровых взрослых и использования орального термометра было установлено, что средняя нормальная температура у взрослых составляет 97,7 ° F, а 99,5 ° F начинается с лихорадки.

Конечно, этот диапазон различается среди разных возрастных групп. Поскольку младенцы и дети находятся на стадии, когда физическое развитие находится на пике, их средняя температура составляет около 97.От 9 ° F до 100,4 ° F. У пожилых людей средняя температура ниже 98,6 ° F.

Что касается пола, исследования показывают, что женщины эволюционировали с системой, которая защищает их внутреннюю температуру тела при воздействии морозной погоды. Кровоток снижается к коже и конечностям, чтобы внутренние органы оставались в тепле и безопасности. Таким образом, хотя температура их рук ниже, чем у мужчин, их внутренняя температура немного выше. Мужчины с большей вероятностью выделяют больше тепла, поскольку имеют большую мышечную массу.

Хаусманн сообщает, что, как и способ оценки массы тела или артериального давления, температура тела должна быть гибкой концепцией с зависимостями и / или представлениями, учитывающими возраст, пол, время суток и многое другое.

Можно с уверенностью сказать, что современные исследования опровергают стандарт, установленный Вундерлихом, но все же в этом есть правда. По словам профессора Ариаки Кавасима из Токийского медицинского университета Ариаке и врача из Медицинского научно-исследовательского института Тойо, оптимальная температура человеческого тела по-прежнему составляет 37 ° C или 98.6 ° F, но современные люди не достигают идеала, а вместо этого чувствуют себя примерно на один градус меньше.

Некоторые могут не особо задумываться об этой степени, но на самом деле метаболическая способность организма снижается примерно на 12–120%, а его иммунная функция снижается как минимум на 30%. Когда температура тела начинает падать, концентрация крови увеличивается и ее кровообращение ухудшается. Если кровообращение не на оптимальном уровне, кислород и питательные вещества плохо передаются к различным частям тела.Это может привести к задержке выработки гормонов и нейромедиаторов. Кроме того, человеческий организм становится более восприимчивым к вирусным инфекциям, которые более активно размножаются при более низких температурах ядра, таких как риновирус — источник простуды.

Тем не менее, возьмем Японию в качестве примера, учитывая разные времена года, которые они переживают, и их страна всегда была холодной, у них развилось чувство «теплой жизни».Это серия усилий или действий, направленных на поддержание оптимальной температуры тела.

Теплая жизнь может быть достигнута благодаря их современным устройствам или занятиям на досуге. В некотором смысле, это каким-то образом уже укоренилось в их культуре, так же просто, как использование котацу , который является возможным аналогом электрического одеяла, или посещение онсэн , горячего источника.

Забота о температуре тела важна для того, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.При оптимальной температуре ваше тело работает в наилучшей форме. Это, естественно, требует принятия мер по улучшению вашего здоровья.

Что вызывает высокую температуру тела помимо болезни?

Многие из наших предпочтений в образе жизни или факторы окружающей среды могут вызвать повышение температуры. Вот несколько примеров:

• Жаркая или влажная погода : Нежелательные погодные условия могут вызвать у вас чувство усталости, рассеянности и даже раздражительности.При длительном приеме у вас больше шансов получить солнечный ожог, тепловое истощение или тепловой удар.
• Физические упражнения или любая напряженная деятельность : Если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, тренируетесь во влажной среде или слишком много тренируетесь, у вас с большей вероятностью повысится внутреннее тепло.
• Еда и напитки : Алкоголь, кофеин, острая еда и теплые супы могут вызвать у вас больше пота, чем обычно.
• Одежда : Любой толстый, плотный, ограничивающий или темный материал может увеличить тепло вашего тела.Существуют также различные ткани, которые предотвращают испарение пота, из-за чего вы потеете сильнее.
• Лекарства : Некоторые лекарства могут вызвать у нас пот. Анальгетики, сердечно-сосудистые препараты, гормональные препараты и средства для ухода за кожей могут вызвать нагрев вашего тела.

Как повысить температуру тела

Медицинские исследования показали, что при обычном повышении внутренней температуры человеческого тела на 1.8 ° F, иммунная система человека улучшается до 30%. Вот несколько способов помочь поддерживать идеальную температуру тела:

1. Упражнение

Дело не только в потере лишнего веса. Будучи физически активным, он обязательно заставит вас потеть и тяжело дышать. Это также увеличит частоту сердечных сокращений и повысит циркуляцию крови и кислорода в вашем теле.

Благодаря этим важным физиологическим процессам он поддерживает состояние гомеостаза вашего тела.Он также помогает повысить температуру тела, уровень кислорода в крови, уровень сахара и гидратацию — жизненно важные свойства для вашего выживания. К тому же, когда вы занимаетесь хорошей тренировкой, ваше тело адаптирует механизм, который поддерживает идеальную температуру тела и уровень воды, чтобы вы могли продолжать тренироваться. Наряду с постоянным здоровым питанием и хорошим потреблением жидкости, оставайтесь активными, чтобы помочь своему телу поддерживать максимальную работоспособность.

2. Правильное питание

Поскольку такие напитки, как алкоголь и кофеин, не всегда могут быть самым полезным способом согреться, есть более здоровые альтернативы, которые вы можете употреблять.Термогенез — это процесс, при котором ваше тело выделяет тепло при переваривании и метаболизме пищи. Вот несколько:

Бананы

Этот сладкий фрукт, богатый витамином B и магнием, помогает вашей щитовидной железе и надпочечникам правильно функционировать. Эти железы отвечают за регулирование температуры вашего тела.

Сладкий картофель

Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и другие корнеплоды, требуют больше энергии при прохождении через пищеварительный тракт.Следовательно, у вас повышается температура тела. Мало того, этот овощ полон витамина А, витамина С, калия и клетчатки.

Мускатная тыква

Превращение этого овоща в суп — полезный способ согреть тело. Ваша иммунная система, наполненная различными антиоксидантами, витаминами, минералами и питательными веществами, также останется здоровой.

Имбирный чай

Имбирь может стимулировать здоровье пищеварительной системы и термогенез.Приготовление имбирного чая также является полезным антиоксидантом для вашего организма, вымывая вредные токсины из вашего тела.

Овес

Приготовление каши на завтрак наполняет желудок цельнозерновыми продуктами и клетчаткой. Помимо борьбы с нездоровым холестерином, вы также почувствуете сытость и тепло.

Рассмотреть тепловую терапию

Также известный как термотерапия, этот метод в основном использует тепло для облегчения боли или для улучшения здоровья и благополучия.Было доказано, что он является эффективным средством самопомощи при многих недугах и прекрасным способом облегчить боль и воспаление, мышечные спазмы и уменьшить жесткость суставов.

Термотерапия использует такие инструменты, как тряпки, бутылки с горячей водой, грелки, ультразвук и многое другое. Их использование помогает увеличить кровоток, обеспечивая при этом необходимый белок и кислород, что также повышает температуру вашего тела.

Теплая кровать

Зимой или, возможно, даже в холодный день, вам нужно, чтобы ваша кровать была теплой и поджаренной.Один из возможных вариантов — заполнить кровать удобными простынями, одеялами и подушками. Для максимального эффекта возьмите более толстые простыни из шерсти, так как материал нежный и очень теплый. Вы также можете приобрести простыни из пуха или шелка.

В качестве плюса вы можете окружить себя большим количеством подушек и использовать электрическую теплую подушку, чтобы согреть руки. Наденьте электрическую грелку для ног — это отличный способ согреть ноги. В зависимости от размера вашей кровати вам понадобится от двух до четырех дополнительных подушек.Эти дополнительные слои обеспечат хорошую изоляцию вашей кровати, значительно согревая ее. Вы также можете попробовать надеть дополнительную одежду. Они не должны быть слишком ограничительными, но тем не менее могут согреть вас.

Кроме того, хороший спальный матрас для управления внутренним уровнем тепла — это матрас из пенополиуретана, так как он изменяется в зависимости от температуры вашего тела и сохраняет тепло зимой. Покупка приличной спальной кровати — выгодное предприятие, поэтому не покупайте скромные.В конце концов, в какой-то момент вы их замените.

Посетите горячие источники и горячие ванны

Посещение спа-салона, чтобы понежиться в гидромассажной ванне или погрузиться в сауну или париться, успокаивает. То же самое можно сказать после долгого принятия горячей ванны или душа. Эти занятия могут быть действительно расслабляющими и полезными для тела. Горячая вода снимает почти, если не все, ваше беспокойство, стресс и мышечные боли. Температура и движение воды улучшают функции и общие процессы циркуляции вашего тела, расслабляя его по мере повышения температуры, освобождая ваше тело от воздействия силы тяжести.

Электрическое одеяло

Другой вариант — упростить жизнь и использовать современные технологические инновации для тепла. С помощью электрического одеяла вы можете регулировать температуру тела по своему желанию. Это особенно важно, когда вы собираетесь отдохнуть, поскольку мы, люди, в целом испытываем максимальное снижение уровня внутреннего тепла в ту минуту, когда мы засыпаем, что делает нас более восприимчивыми к вирусам. Тепло стало инструментом, который можно просто включить, когда это необходимо или нужно.

Приобретая электрическое одеяло, вы должны искать качества, которые могут обеспечить наилучший уровень тепла, комфорта и воздухопроницаемости. Наше электрическое одеяло 4D DWF подарит вам незабываемые впечатления.

4D Dynamic Warmth Flow спроектирован так, чтобы обеспечить максимальное утешение спящему, при этом сохраняя при этом основные компоненты того, что составляет достойное электрическое одеяло. Что делает его уникальным, так это его способность создавать для вас теплую успокаивающую среду благодаря равномерному распределению тепла, при этом обеспечивая эффективный воздушный поток.

Будь то физическая подготовка, развлекательные мероприятия или инновационные инструменты — всеобъемлющее преимущество регулярного повышения внутренней температуры тела заключается в защите иммунной системы вашего тела и восстановлении ее после 30% -ного спада, вызванного уменьшением на один градус.

Каждый физиологический процесс в вашем теле, большой или маленький, зависит от катализаторов. Имея здоровую и оптимальную температуру тела, вы преуспеете в преобразовании энергии.Благодаря этой энергии ваше тело развивает сильную иммунную систему. Обретя такой иммунитет, вы становитесь более способными быстрее собирать и восстанавливать клетки. Затем становятся более очевидными улучшения в умственной внимательности — в дополнение к правильному потреблению питательных веществ, минералов и калорий.

Как видите, важно понимать температуру своего тела и способы ее повышения. Он играет такую ​​жизненно важную роль в функциях и поведении вашего тела. Лучше всегда держать его под контролем и постоянно находить способы достичь его идеального состояния.

Технология

4D DWF рассеивает тепло, выделяемое нашими одеялами, через отверстия уникальной конструкции, что позволяет создать идеальные условия для полноценного и комфортного сна.

Заинтересованы в том, чтобы стать дистрибьютором продукции Wellcare 4D DWF? Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше об электрическом одеяле 4D DWF — что отличает его от обычных электрических одеял, а также о научных достижениях в создании следующего шага к комфортному сну.

Источники данных:

Top 10 Foods That Help You Sleep

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

https://www.healthline.com/health/why-am-i-always-hot#common-causes

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-body-temperature

Температура тела взрослого 37 градусов, это лихорадка? Всегда 37 градусов, мне нужно к врачу?

Температура тела

— это распространенный метод проверки здоровья тела, особенно во время высокой заболеваемости гриппом и эпидемий. Общественность давно признала, что в общественных местах в первую очередь измеряют температуру тела.При измерении температуры тела большинство людей обычно держат ее около 36 градусов. Если температура тела иногда достигает 37 градусов и выше, они будут сильно нервничать, даже если не будет ощущения дискомфорта на теле.

Но на самом деле многие люди могут не знать, на каком уровне должна поддерживаться нормальная температура тела. Температура тела 37 градусов — это лихорадка? Позвольте мне подробно объяснить это ниже.

1. В каком диапазоне должна поддерживаться нормальная температура тела человека?

Для большинства людей измерением температуры обычно является температура подмышек.Сейчас с медицинской точки зрения предписано, что нормальная температура тела под мышкой человеческого тела должна поддерживаться в пределах 36-37 градусов, температура тела между 37,3-38 градусами относится к низкому диапазону лихорадки, а температура тела — в пределах 38,1- 39 относится к средней лихорадке, если превышает 39 градусов, относится к высокой температуре, если превышает 41 градус, то относится к суперлихорадке. Если температура нашего тела превышает 40 градусов, мы должны вовремя лечиться, иначе очень вероятно, что это оставит последствия.

Конечно, в зависимости от места измерения температура тела для определения того, отличается ли температура, также различается. Например, некоторым людям нравится измерять температуру тела во рту, а нормальная температура тела во рту обычно составляет от 36,3 до 37,2. Есть также люди, которые хотят измерить температуру тела в прямой кишке. Температура тела здесь обычно выше, а нормальная температура тела составляет около 36,5-37,7 градусов.Короче говоря, одна температура тела не может напрямую определить, есть ли у вас лихорадка. Это зависит от места измерения температуры.

2. Какие факторы связаны с изменениями температуры нашего тела?

Все мы знаем, что люди — теплокровные животные, и температура нашего тела не всегда может оставаться на фиксированном уровне. На изменения температуры нашего тела могут повлиять многие факторы, такие как ежедневный рацион, температура окружающей среды, настроение и так далее.Температура тела людей в течение дня всегда будет сильно колебаться. Температура тела большинства людей обычно ниже утром и ночью и достигает максимума в полдень. Температура тела после еды выше, чем температура тела перед едой. Иногда температура тела человека может отличаться даже на 0,5-1 градус в течение дня.

3. 37 градусов — это лихорадка?

Если температура тела 37 градусов, это не лихорадка. Фактически, самый ранний стандарт для определения температуры человеческого тела — 37 градусов, но с течением времени температура человеческого тела, как правило, значительно снизилась, а стандартная температура тела упала с 37 градусов до 36,6 градусов.

Но на самом деле в пределах нормы, чем выше температура тела, тем сильнее иммунитет. 37 градусов на самом деле не является медицинским диапазоном температуры. Если температуру вашего тела удается поддерживать на уровне 37 градусов, это может указывать на ваш иммунитет.Ли сильнее других, и ваша метаболическая эффективность также выше, поэтому в обычное время нелегко заболеть.

В нашей повседневной жизни, есть больше овощей и фруктов и больше заниматься спортом, можно эффективно повысить температуру тела и укрепить иммунитет.

Конечно Если температура вашего тела превышает 37,3 градуса, у вас субфебрильная температура . Конечно, не стоит слишком беспокоиться о субфебрильной температуре и принимать жаропонижающие средства.В этот период следует следить за температурой тела и пить много воды. Как правило, если в теле нет ничего ненормального, температура тела через некоторое время будет медленно падать.

Когда температура тела превышает 38 градусов, необходимо принимать меры. Вы можете принимать некоторые жаропонижающие лекарства, чтобы согреться и помочь организму потеть. Если температура тела превышает 39 градусов, рекомендуется вовремя обратиться в больницу на лечение, потому что гипертермия может сжечь некоторые функции организма, поэтому мы должны обратить на это внимание.

Выше приведены сведения о температуре тела. В общем, с температурой тела 37 градусов большой проблемы нет. Вам вообще не о чем беспокоиться. К тому же температура тела человека на самом деле не настолько низкая, насколько это возможно. Когда температура тела не превышает 37,3, чем выше температура тела, тем лучше, ведь чем выше температура тела, тем сильнее иммунитет. Причина, по которой текущее измерение температуры тела

упало с 37 градусов до 36.6 градусов, вероятно, потому, что все больше и больше людей теперь игнорируют физические упражнения и предпочитают летом оставаться в комнатах с кондиционерами. Для собственного здоровья рекомендуется заниматься спортом каждый день. Только так вы сможете получить хорошее тело.

Оказывается, 37 ° C — это ненормальная температура тела

Нормальная температура тела на самом деле ниже, чем мы думаем. Итак, что это значит для того, как мы лечим лихорадку у детей?

На случай, если родителям нужно было услышать еще одну вещь, которую мы все время ошибались, исследователи из Стэнфордского университета недавно опубликовали исследование , в котором говорится, что нам, возможно, придется переосмыслить то, что нам сказали, это нормальная температура и высокая температура.В ходе исследования были проанализированы базы данных с середины 1800-х до 2017 года, и было обнаружено, что нормальная температура тела человека сейчас почти на 0,5 градуса Цельсия ниже, чем в 1800-х годах.

Это означает, что нормальная температура человеческого тела — это не 37 ° C или 98,6 ° F, которым учили большинство из нас. Вместо этого «нормальный» кажется ближе к 36,5 ° C или 97,7 ° F. Что, пожалуй, наиболее удивительно, это то, что это даже не новости. Ряд исследований, проведенных в последние десятилетия, показали, что в норме не 37C.

Мы поговорили с Джонатаном Хаусманном, ревматологом из Бостонской детской больницы и Медицинского центра Бет Исраэль Диаконис, о том, что это значит для родителей.

Почему у нас понижается нормальная температура тела?

Не уверен, что нормальная температура тела понижается. «Нормальная» температура тела 98,6 F получена в результате исследования, проведенного в середине 1800-х годов немецким врачом доктором Карлом Рейнхольдом Августом Вундерлихом. Возникает вопрос, правильно ли откалиброван его термометр, поэтому, возможно, измерение было неправильным с самого начала.

Но это последнее исследование действительно интересно. Он включает в себя гораздо больше наборов данных, помимо исследования Вундерлиха, и показывает снижение температуры с годами.Для этого могло быть много причин. Возможно, что у людей в более ранних наборах данных была более высокая частота хронических инфекций , что привело к повышению средней температуры тела. Сегодня мы также используем больше лекарств, в том числе противовоспалительных, которые могут снижать температуру у тех, кто их принимает.

На мой взгляд, более вероятно, что существуют экологические причины или различия в измерениях, которые объясняют различия, обнаруженные в температуре на протяжении многих лет, а не тот факт, что мы каким-то образом «эволюционируем», чтобы иметь более низкие температуры.

Так как в последние годы так много исследований опровергает это число 37C (98,6F), почему оно до сих пор широко используется?

Когда беспокоиться о лихорадке вашего ребенка? Это одна из тех идей, от которых не удалось умереть. Даже в медицинском сообществе большинство врачей скажут вам, что 98,6F — это нормально, а 100,4F — лихорадка. Возможно, это потому, что в градусах Цельсия 37 градусов (норма) и 38 градусов (лихорадка) — удобные круглые числа. Но если вы посмотрите на доказательства, лежащие в основе этого, их нет, за исключением исследования, проведенного Вундерлихом более века назад.

Вы провели собственное исследование нормальной температуры тела. Какие выводы были сделаны о том, что нормально, а что лихорадочно?

В нашем исследовании 2018 мы набрали более 300 человек, чтобы записать 5000 значений температуры и ввести свои данные в приложение для смартфона. Мы обнаружили среднюю температуру около 97,7F, а лихорадку определили как 99,5F. Мы также изучили зависимость циркадного ритма от температуры, которая была описана в других исследованиях, и обнаружили, что самые низкие температуры составляют около 4 ° С.м и максимум в 16:00. Эти результаты подтверждаются другими испытаниями, проведенными в контролируемых условиях.

Как это должно изменить то, как мы измеряем температуру наших детей?

Родителям полезно знать, что если температура 97 ° F, это, вероятно, в пределах нормы, а когда 100 ° F, особенно рано утром, это может быть настоящая лихорадка, а это может означать легкую инфекцию.

Важно знать, в какое время суток вы измеряете температуру, потому что нормальная температура тела меняется естественным образом.Таким образом, температура в 99 градусов в 4 часа утра может быть лихорадкой , тогда как такая же температура в 4 часа дня находится в пределах нормы.

Означает ли это, что мы должны лечить детские лихорадки на более низких порогах?

Я не думаю, что эта информация должна изменить то, как родители справляются с болезнями. Родители слышат совет, что им следует лечить лихорадку выше 102F, но я не видел никаких доказательств того, что вы должны лечить лихорадку выше 102F.

Фактически, некоторые исследования показали, что если вы даете пациентам с гриппом лекарства, снижающие температуру, у них дольше сохраняются симптомы.

Более высокие температуры выше 105F вызывают беспокойство, потому что они с большей вероятностью указывают на более серьезные инфекции. Важно помнить, что наша собственная иммунная система вызывает лихорадку и, вероятно, служит цели борьбы с инфекциями.

Подробнее:
Все, что вам нужно знать о лечении детской лихорадки
Существует ли лихорадка при прорезывании зубов?

Почему вы больше потеете, когда поправляетесь?

Если вы представите себе двух людей разного уровня подготовки, тренирующихся вместе, легко представить себе непригодного парня, обильно потеющего, в то время как более подготовленный выглядит свежим, как маргаритка.Однако вы можете быть удивлены, узнав, что на самом деле вы больше потеете по мере того, как набираете форму. Причина заключается в регулировании температуры.

Производство и отвод тепла

Независимо от того, насколько вы совершенствуете свою технику, упражнения (с точки зрения вашего тела) не особенно эффективны. Большая часть энергии, расходуемой на движение, фактически идет на выработку тепла, а , а не — на движение. Вот почему даже в холодный день, когда вам нужно плотное пальто, чтобы согреться в периоды бездействия, вы можете сильно нагреться во время бега или езды на велосипеде в легкой одежде.

Это создает проблему, потому что у вашего внутреннего тела очень мало места для маневра, прежде чем перегрев станет опасной для жизни проблемой. Повышения температуры с 37 C (98,6 F) до 40 C (104 F) достаточно, чтобы доставить вам настоящие неприятности, поэтому вы должны иметь возможность эффективно отводить тепло во внешнюю среду, если вы хотите усердно работать в течение продолжительных периодов времени. время.

Потоотделение — это наиболее эффективный способ отвода тепла организмом, поскольку испарение воды от кожи забирает с собой много тепловой энергии.Вот почему вам очень холодно, выходя из бассейна или моря, даже в теплый день, поскольку первоначальный слой воды быстро испаряется в атмосферу, унося с собой тепло.

Как ваше тело приспосабливается к повышению физической формы

По мере того, как вы становитесь лучше, основным (и желаемым) побочным эффектом является то, что вы можете сжигать больше энергии быстрее и, следовательно, поддерживать более высокую интенсивность упражнений в течение более длительного периода времени. Но поскольку производство тепла связано с интенсивностью упражнений, ваше тело также нагревается быстрее, когда вы в хорошей физической форме, и поэтому ему нужно лучше охлаждаться, чтобы справиться с этой потребностью.

Один из основных способов достижения этого — снижение внутренней температуры, при которой вы начинаете потеть (то есть вы почти начинаете потеть в ожидании того факта, что температура вашего тела поднимется, когда вы начнете тренироваться). Ваше тело также увеличивает общую скорость образования потоотделения.

Проще говоря, по мере того, как вы становитесь лучше, вы можете работать больше и выделять больше тепла, поэтому организм реагирует на это, «усиливая» реакцию потоотделения и раньше начинает потеть, чтобы снизить риск перегрева.

Давайте вернемся к этому изображению двух спортсменов разного уровня подготовки. Если мы возьмем элитного марафонца и того, кто только что начал тренироваться, и заставим их бегать вместе со скоростью 9 минут на милю, это будет очень низкая относительная интенсивность упражнений для элитного бегуна по сравнению с их максимальной скоростью. Но это может быть буквально настолько сложно, насколько это возможно для новичка.

В этом сценарии новичок наверняка больше потеет, потому что он работает относительно усерднее.Но если бы мы заставили профессионального спортсмена бегать с такой же относительной интенсивностью (возможно, около 5 минут на милю), они потели бы больше, чем новичок, из-за более развитой реакции потоотделения в целом.

Другие факторы, влияющие на скорость потоотделения

Фитнес — не единственный фактор, влияющий на потоотделение; некоторые люди просто потеют больше, чем другие, независимо от того, насколько они тренированы или нет. Генетика играет большую роль в определении скорости потоотделения человека, а также размера тела — более крупные люди обычно обладают способностью производить больше пота, чем люди меньшего размера, просто потому, что у них большая площадь поверхности тела и большая мышечная масса для выделения тепла.Мужчины в среднем тоже потеют больше, чем женщины. Хотя точные причины этого до конца не изучены, они были изучены, в том числе в интересной статье, опубликованной в 2010 году.

Кроме того, акклиматизация к жаре способствует увеличению потоотделения по той же основной причине, что и повышение уровня физической подготовки (т. Е. Это механизм выживания, предотвращающий чрезмерное повышение внутренней температуры тела). Наконец, некоторые лекарства, медицинские условия, продукты питания и другие факторы (например, психологический стресс) могут влиять на скорость потоотделения, о чем вам скажет любой, кто ест горячее карри во время экзамена!

Другими словами, на количество пота влияет множество факторов, и фитнес — лишь один из них.Если вам нужна дополнительная информация об определении скорости потоотделения, вы можете узнать больше об этом на странице Precision Hydration.

Тренировки при экстремальных температурах не так полезны, как вы думаете | The Independent

Сначала были отапливаемые фитнес-залы; теперь последняя тенденция проявляется в низких температурах. Несмотря на то, что каждый из этих режимов приносит пользу для здоровья, существуют также некоторые риски. Вот что вам нужно знать.

Горячие тренировки

Идеальная температура тела — около 37 ° C.Когда вы тренируетесь, ваши мышцы очень неэффективны, и только 25 процентов энергии используется для движения. Остальные 75 процентов энергии, производимой мышцами, теряется в виде тепла, что увеличивает температуру вашего тела. Если она превышает 40 ° C, это может быть опасно, поэтому ваше тело пытается поддерживать температуру на уровне 37 ° C.

Одна из стратегий предотвращения повышения температуры тела заключается в том, чтобы увеличить количество крови к коже, то есть лица людей покраснели во время интенсивной тренировки. Если вы тренируетесь в и без того жаркой среде, разница между температурой тела и комнатной температурой невелика, и вашему сердцу нужно больше работать, пытаясь получить больше крови к коже.

Другой способ избавления вашего тела от избыточного тепла — это нагревание пота до точки его испарения, которая затем забирает тепло, когда испаряется в воздух. Каждый час с потом можно терять до двух литров воды. Поскольку вы больше потеете во время упражнений в жару, важно восполнить потерянную жидкость, иначе ваша кровь может стать гуще, что также создает нагрузку на сердце.

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Показать все 10

1/10 Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сладкий безалкогольный напиток — 330 мл — 138 калорий

Прогулка: 26 минут.Разбег: 13 минут.

JOEL SAGET / AFP / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Стандартный шоколадный батончик — 229 калорий

Прогулка: 42 минуты. Разбег: 22 минуты.

Коичи Камошида / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сэндвич с курицей и беконом — 445 калорий

Прогулка: 1 час 22 минуты. Перерыв: 42 минуты.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Четверть большой пиццы (449 ккал)

Прогулка: 1 час 23 минуты.Разбег: 43 минуты.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Средний кофе мокко — 290 ккал

Прогулка: 53 минуты. Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Пакет чипсов — 171 калория

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Evan-Amos / Creative Commons

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сухой жареный арахис — 50 г — 296 ккал

Прогулка: 54 минуты.Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Булочка с корицей со льдом — 420 калорий

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Одна миска хлопьев — 172 калории

Уход: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Черничный маффин — 265 калорий

Прогулка: 48 минут.Разбег: 25 минут.

Isabelle Hurbain-Palatin / Creative Commons

Оба способа поддерживать температуру тела ниже 40 ° C создают дополнительную нагрузку на сердце. В результате кардиотренировки затрудняются в жарких условиях, а показатели выносливости в жарких условиях снижаются.

Но упражнения в жаркой среде могут быть полезны для непродолжительных занятий, требующих мощных мышечных сокращений. Также существует мнение, что тренировки легкой интенсивности, такие как йога, могут принести пользу, потому что дополнительная нагрузка на сердце во время упражнений в жару может увеличить количество сжигаемых калорий.Но исследования Университета Центрального Мичигана показали, что нет никакой разницы в интенсивности упражнений, поэтому количество сожженных калорий при занятиях йогой при 20 ° C и 35 ° C было одинаковым.

Повышение температуры мышц может повысить гибкость и снизить риск травм. Но жаркая среда не обязательно означает повышение температуры мышц.

Регулярные тренировки в жаркой среде могут улучшить выносливость в жару, но ваша общая физическая форма и здоровье могут не получить ничего лишнего.

Холодные тренировки

На морозе ваше тело горячее, чем окружающая среда, и вы можете легко избавиться от тепла, выделяемого в мышцах во время тренировки. Это предотвращает повышение температуры тела во время продолжительных упражнений, и ваши кардио-тренировки обычно улучшаются в холодные дни. Исследователи из Университета Абердина обнаружили, что максимальная выносливость составляет около 10 ° C (по сравнению с 4 ° C, 21 ° C и 31 ° C).

Когда очень холодно, тепла, производимого вашими мышцами, недостаточно для поддержания внутренней температуры на уровне 37 ° C.У организма есть способы справиться с экстремально холодными условиями окружающей среды, такими как дрожь. Дрожь — это, по сути, сокращение мышц для производства тепла, а не движения. Как и при любом сокращении мышц, дрожь требует энергии и сжигает калории, поэтому в состоянии покоя вы можете сжигать больше калорий на холоде, чем при нормальной температуре.

Еще одна стратегия борьбы с холодом — использовать жир для производства тепла. Исследователи из США показали, что повторяющиеся тренировки на холоде увеличивают количество бурого жира в организме. Бурый жир известен как «хороший жир», поскольку он сжигает калории.

И дрожь, и сжигание жира потребляют калории, и начали появляться студии, которые проводят тренировки на 7C, с идеей, что они могут помочь людям похудеть. Исследователи из Испании обнаружили, что воздействие все более холодной окружающей среды может увеличить расход энергии до 30 процентов, что соответствует примерно 500 калориям на 24 часа пребывания на холоду. Это означает, что воздействие холода может помочь вам быстрее похудеть, но эффект будет незначительным для часовой тренировки на холоде.И ощущение холода неприятно.

Поддерживайте свободомыслящую журналистику и посещайте независимые мероприятия

Если вы хотите увеличить мышечную силу, тренировки на морозе, вероятно, не помогут. Мышцы лучше всего работают при высоких температурах. Когда мышцы становятся холодными, сила, которую они могут производить, уменьшается. У вас также больше шансов получить травму на морозе, но дополнительный риск травмы снижается, если вы правильно разогреваетесь.

Сообщение на дом

Небольшое дополнительное количество калорий, сожженных в экстремальных условиях (жарко или холодно), может помочь вам похудеть, но его можно перевесить повышенным риском для здоровья и снижением работоспособности.150 минут физической активности в неделю — залог хорошего здоровья, независимо от температуры.

Линдси Боттомс — главный преподаватель, а Даниэль Мунис — старший преподаватель физиологии упражнений в Университете Хартфордшира.