Уроки битбокса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки битбокса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Битбоксинг (от англ. beat –ритм + box – коробка) – техника исполнения музыкальных композиций без помощи инструментов и традиционного вокала. Исполнители битбокса оригинально используют собственный речевой аппарат (рот, губы, язык и связки) для передачи звуков. Тренировки служат супер-упражнениями по улучшению дикции, отличной гимнастикой для лица и максимально простым способом привлечь внимание.

 

Лучшие бесплатные битбокс уроки на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут самостоятельно овладеть уникальной манерой исполнения и развить редкие способности с нуля в домашних условиях.

 

Основные звуки в битбоксе

Битбокс начинается с умения имитировать звуки ударной установки: большие и малые барабаны, тарелки. В обучающем видео показана техника исполнения трех основных звуков: бочка, хай-хет и пуф-снейр. Для подробного объяснения звукообразования автор делает анимированные вставки с изображением работы речевого аппарата во время исполнения. 

Простейший звук в beatbox

Профессионалы рекомендуют новичкам продвигаться от самых простых звуков к более сложным. «Быстрые хеты» с первого раза может выполнить любой. Простой прием помогает разнообразить мелодии разных направлений, придавая ритму динамику. Просмотрев урок, новички узнают, как записывать и читать битбоксерские темы. В ролике показаны несколько ритмов с использованием быстрых хетов и полезные упражнения для тренировки артикуляции.

 

 

Уроки битбокса. Римшот

Онлайн занятия Ольги Кекс на канале «Дом музыканта» проходят весело и эффективно. С каждым выпуском начинающие битбоксеры осваивают один звук и учатся исполнять перебитовку с набором заученных элементов. Большинство звуков основаны на знакомых всем буквах алфавита: b, t, k и других. В видео Ольга рассказывает о «римшот», напоминающем тиканье часов.

Уроки битбокса от Горацио

Битбоксеры часто используют в композициях элемент «вуть», напоминающий скрип вращающейся пластинки. Звук считается простым, хотя требует долгой практики. В обучающем ролике описана техника исполнения элемента с вариациями и показан пример бита с использованием выученного звука. Из урока новички узнают, какие мышцы лица следует развивать для профессионального битбокса.

 

 

Урок хамминга

Освоив простые базовые звуки и научившись исполнять ритмические рисунки, стоит попробовать усложненный вариант. Хамминг – своеобразный аккомпанемент, голосовой фон для бита. Видеоурок показывает, как правильно совместить две партии в одну композицию на примере простого бита. Исполнитель использует базовые звуки (бочка, хай-хет и пуф-снейр), добавляя перебивки с носовым смехом.

Учим сложнейший звук. Упражнения битбокса

Звук, называемый липроллом, вызывает наибольшие трудности у битбоксеров. На тренировки могут уходить недели и месяцы. Главное в липролле – выучить вибрацию в себя. Автор видео показывает способ поэтапно прийти к нужному звучанию. Сначала выучить фрог-бас наружу и внутрь, затем перемещать звук в любую сторону рта. В ролике показаны вариации исполнения трюка и даны практические советы по тренировкам губ.

 

 

Упражнения и занятия. Десять звуков

Урок онлайн дает возможность сделать развивающие дикцию упражнения и выучить несколько сложных звуков. Начинающие исполнители отвлекутся от пародирования ударных инструментов и попробуют изобразить голосом падающую каплю и пение птиц. Исполнитель битов делится собственным методом научиться извлекать нужное звучание.

Отличные комбинации

Valentin Fokin – автор популярных обучающих видео на ютубе – составил топ 5 самых эффектных в битбоксе звуков. Автор исключил из списка банальные общеизвестные звуки и показал менее привычные. Ролик интересен начинающим и продвинутым исполнителям многообразием вариаций и авторских трактовок разных элементов.

На основе нескольких базовых звуков Валентин показывает интересные комбинации с новым звучанием.

 

 

Как делать дабстеп в битбоксе

 

Исполнение в манере дабстеп предполагает чередование продолжительных и коротких звуков в процессе исполнения постоянного ритма. Урок обучает двум ритмам: медленному и быстрому. Новички освоят технику бэйслайн (басовую линию) – звучание между битами ритма. В ролике описаны самые подходящие для дабстеп стиля тоны. Автор подробно останавливается на элементах, которые могут вызвать трудности.

Горловой бас

Техника горлового пения пришла из культовой музыки шаманов Тибета и Монголии. Для получения особого звука нужно научиться управлять гортанью. В обучающем видео показаны упражнения для тренировки связок и раскрытия гортани, постановки правильного дыхания. Горловой бас служит основой для других звуков и разнообразных импровизаций. 

Супер жесткая серия с локтями для тайского бокса — видео урок для новичков

В этом видео уроке для начинающих я тебе покажу очень жесткую серию ударов с локтями для тайского бокса.

Супер жесткая серия с локтями для тайского бокса — видео урок для новичков

В этом видео уроке для начинающих тайцев и не только, так как эту серию ударов могут с успехом использовать все бойцы, я покажу тебе супер жесткую комбинацию с двумя ударами локтями.

Видео урок: «Комбинация для уличной драки»

Но прежде чем приступать к изучению самой серии ударов, тебе нужно хорошо освоить каждый удар по отдельности! Без чёткого понимания и умения наносить прямые удары руками и удары локтями, ты не сможешь связать их в быструю и сильную комбинацию и тем более не сможешь применить её в бою.

Уделив достаточно времени для тренировок, даже в домашних условиях, и наработав эту серию ударов для тайского бокса, ты сможешь шокировать своего противника, а может и послать в нокаут.

P.S. Изучи технику ударов Муай Тай и отправляй всех в нокаут —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»

Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) —«Как эффективно работать на мешках» 

50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Узнай секреты тренировок на падах и лапах и улучши все качества бойца — «Как правильно тренироваться на падах, лапах, макиварах»

Узнай 20 лучших приемов Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай»

Получи 50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха.

Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса «Эффективные методы и системы физподготовки»

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»

тренировки по боксу в домашніх умовах видео через торрент

Навыки боксера оказываются чрезвычайно эффективными и в экстремальных ситуациях, когда необходимо постоять за себя, за своих близких, за справедливость. Уроки ведет Александр Ковтик – мастер спорта международного класса, судья международной категории, тренер высшей категории. Достиг значительных высот в профессиональном боксе, кикбоксинге, муай тай, сань да: провел 157 боев, в 139 из них одержал победу. Чемпион Европы, трехкратный чемпион СНГ, шестикратный чемпион Беларуси. Автор более 40 публикаций по методике обучения спортивным единоборствам. На DVD представлены уроки: Все виды ударов.

Техника и основы спортивного единоборства — бокс. Советы для новичков, постановка ударов, работа с партнером и спортивным инвентарем. Круговая тренировка для бокса из США. Кроссфит для боксера. Тренировки для бойцов. Тренировки для бойцов. • 18. 15:54 Текущее видео. Продвинутый бокс.

Уроки бокса с Борисом Синицыным Страна: РФ Тематика: Обучающее видео по боксу Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: 01:25:31 Год выпуска: 2010 Язык: Русский Перевод: Не требуется Язык субтитров: нет Описание: Синицин Борис Владимирович Мастер спорта международного класса по боксу.

Показаны хорошие упражнения, большинство из которых выполняются в спортивных школах и секциях по боксу. Качество не очень, но содержание рекомендую. Формат: FLV Видео: VP6, 640 pixels х 480 pixels, 719 Kbps, 25.000 fps Аудио: MPEG Audio, 128 Kbps, 44.1 KHz, 2 channels. Скриншоты. Download.

Бокс Уроки профессионала для начинающих [2008, Бокс, DVDRip, RUS] (Видеоурок) 325 MB Передвижения в боксе и работа на ногах, челнок, сайд-степ, уходы / Уроки бокса Николая Талалакина [2014, Бокс, WEBRip, RUS] (Видеоурок) 120 MB Уроки бокса с Борисом Синицыным [2010, Обучающее видео по боксу, RUS] (Видеоурок) 404 MB. Уроки бокса с Борисом Синицыным [2010, Обучающее видео по боксу, RUS] (Видеоурок). rutracker.org 404 MB 2011-03-26 3 0. Боец — Ковтик А. Н. — Тайский бокс. Уроки профессионала для начинающих [2010, PDF, RUS]. rutracker.org 106 MB 2017-07-27 2 0. Финты в боксе, обманные боксерские комбинации и бокс на улице / Уроки бокса Николая Талалакина [2014, Бокс, WEBRip, RUS] (Видеоурок).

Третья часть серии видео уроков бокса от Джона Брауна из серии Видеоэнциклопедия бокса, в которой тренер с 40-летним боксёрским опыт даст несколько важных советов. В первой части будут показаны техники увеличения скорости рук до максимума потенциала. Удары одной и той же силы, нанесённые с большей скоростью, имеют гораздо большую мощь, чем с меньшей. Представленное видео Уроки бокса дает полное представление о силовой подготовке боксера, о физических упражнениях в боксе, о постановке нокаутирующих ударов. Программа видео уроков бокса включает современную методику подготовки бойцов!

Видеокурс через торрент раздачу в один клик. Скачать торрент. 60. 1. Таймер для бокса — он поможет тебе выставлять время упражнений и отдыха, классная программа, которой я пользуюсь сам. PDF-книга «Топливо для бойца» — это пособие по питанию, которое поможет тебе скорректировать твое питание и сделать твои тренировки более продуктивными. 20 лучших приемов Муай Тай — PDF Запись вебинара по питанию и мотивации. На этой встрече я рассказываю про очень важные вещи, которые нельзя натренировать, но без которых никак! Скачать 55 комплексов для бойца и не только. Видеокурс через торрент.

Бокс для «чайников» Перевод: Не требуется, cубтитры: отсутствуют Формат: CamRip, MP4, AVC, AAC Страна: Россия Режиссер: Дмитрий Уваровский Жанр: Спортивные видеоуроки Продолжительность: 00:42:26 Год выпуска: 2011. Описание: Вы давно хотели освоить технику бокса, но не знали как это сделать? Специально для вас я выпустил обучающий курс по боксу. Если вы давно хотели начать тренировки, то лучшего времени уже не будет. «Смотрите видео уроки и повторяйте за мной все приемы, упражнения и совсем скоро вы почувствуете первые изменения в вашей технике бокса.» Видео: 640×360 (16:9), 29,970 fps, Advanced Video Codec, ~2152 kbps avg, 0.312 bit/pixel Аудио: 48 kHz, Advanced Audio Codec, 2 ch, 128.00 kbps avg.

Он создатель серии видео программ о боксе, которая произведет революцию в науке о боксе. В данной «Энциклопедии» собран многолетний опыт работы и труд многих инструкторов, консультантов и тренеров. Являясь одним из наиболее традиционных снарядов для тренировки боксеров в спортзале, тяжелые груши незаменимы для полного развития потенциала боксера. Эта программа знакомит со всеми существующими видами тяжелых груш и объясняет их назначение и возможности, в ней разбираются различные упражнения и техника движений, чтобы помочь боксерам развить и улучшить все аспекты их мастерства, включая ближний и дальний бой, скорость, мощь удара и общую подготовку.

Домашние тренировки — Тренировки в домашних условиях — Онлайн тренировки. Раздел видео уроков тренировок для бойцов регулярно обновляется. В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях. Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках. Бесплатные онлайн-тренировки по боксу. В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео ма

Интенсивная боксерская тренировка в домашних условиях: 5 упражнений + 6 комбинаций. Заниматься боксом дома нужно! И не обязательно со снарядами. 60769. Во время тренировок в зале бой с тенью проходит в перчатках, но это необязательно. Совершая удары по воздуху «голыми руками», вы вымотаете себя ничуть не меньше. Особенно если представите кого-то, кто заслужил парочку ударов. Читайте дальше – берите комбинации из видео для тренировки с мешком. Даже отрабатывая каждый удар всего по 15-30 секунд, вы почувствуете, как всё ваше тело включилось в работу. Мы же рекомендуем называть каждую комбинацию вслух и повторять удары в течение минуты (если можете).

В мире профессионального бокса осталось не так уж и много непобежденных бойцов. Сегодняшние соперники в лице Александра Усика из Украины и Майриса Бриедиса из Латвии как раз являются такими. После 12 раундов, а может и раньше, если будет нокаут, мы узнаем о том, кто из них все еще будет непобежденным, а кто уйдет несолоно хлебавши.

Инструкции для проведения тренировок в домашних условиях. Обучающие Видео и Электронная Книга по Боксу От Автора — Джонни Нгуйен: Этот ускоренный боксерский курс научит тебя всем правильным основам бокса. Ты научишься всем правильным боксерским техникам, таким как Боевая активность боксера. Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий Автоматизм в боксе — способность выполнения простых и сложных атакующих, контратакующих действий, защитных действий в процессе поединка без постоянного самоконтроля со стороны спортсмена — боксера за последовательностью Уход с линии атаки с продолжением атаки.

Домашние тренировки по боксу — это потрясающее видео для тех, кто решил подготовить себя к профессиональным занятиям по боксу и отточить свое мастерство по максимуму. Из этого обучения вы узнаете несколько основных упражнений, которые помогут вам в этом: прыжки на скакалке, тренировка с боксерской грушей и спарринги. Информация о фильме: Название: Бокс. Домашние тренировки Жанр: обучающее видео Год выхода: 2011. Выпущено: Россия Продолжительность: 00:14:09 Язык: Русский. Файл: Качество: SATRip Формат: AVI Видео: XviD, 1125 Кбит/с, 320×240 Аудио: AC3, 2 ch, 74 Кбит/с Размер: 257 Мб. Скачать бес

Информация о фильме: Название: Уроки бокса Год выхода: 2011 Жанр: обучающий О фильме: Если у Вас нет возможности постоянно ходить в боксерский зал, но Вы все же хотите освоить технику бокса, тогда. Уроки бокса (2011) DVDRip. Информация о фильме: Название: Уроки бокса Год выхода: 2011 Жанр: обучающий. О фильме: Если у Вас нет возможности постоянно ходить в боксерский зал, но Вы все же хотите освоить технику бокса, тогда этот видеоматериал для Вас. Выпущено: Россия Продолжительность: 01:17:54 Перевод: Не требуется. Файл: Формат: avi Качество: DVDRip Видео: Xvid 496×368 25.00fps 1125kbps Аудио: MPEG Audio Layer 3 48000Hz stereo 128kbps Размер: 702 Мб.

Уроки уличного бокса. Страна: Россия Жанр: Обучающее видео Продолжительность: 109 мин Описание: Съемка на любительские камеры в одной из спортивных клубах Москвы. Тренер с помощником обучают универсальному стилю грязного (уличного) бокса. Показываю/обучают ударам и защите. Качество: CAM Формат: AVI Видео кодек: DivX Аудио кодек: MPEG Audio Видео: 704×576 (1. 22:1), 25 fps, DivX Codec 5.1.1 beta 2 ~1168 kbps avg, 0.12 bit/pixel Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 1 ch, ~64.00 kbps avg. Наша оценка. Скачать торрент 974,21 Мб. Описание для данного торрента отсутствует. Поделиться: Похожие торренты. Уроки кулинара [№5] (2014). Контуженый, или уроки плавания вольным стилем (2014).

Бокс тренировки видео. Как провести тренировку по боксу; 1.1 Разминка без скакалки: 1.2 Отработка ударов; 1.3 Качаем мышцы; Вариант тренировки для начинающих; Постановка нокаутирующего удара; 3.1 Разминка: 3.2 Комплекс скоростно-силовой выносливости бокс тренировки видео: Очень эффективный прием в бокс тренировки видео; Обманные удары.

Навыки боксера оказываются чрезвычайно эффективными и в экстремальных ситуациях, когда необходимо постоять за себя, за своих близких, за справедливость.Уроки ведет Александр Ковтик – мастер спорта международного класса, судья международной категории, тренер высшей категории. Достиг значительных высот в профессиональном боксе, кикбоксинге, муай тай, сань да: провел 157 боев, в 139 из них одержал победу. Чемпион Европы, трехкратный чемпион СНГ, шестикратный чемпион Беларуси. Описание: Бокс – это сложный и опасный вид спортивных единоборств. Он требует от бойца физической силы и выносливости, превосходной реакции и координации, отточенной техники.

В этом материале раскрывается тренировка боксёра в домашних условиях. По этой тематике существует немало вопросов. Они касаются и графика занятий, и их продолжительности, подборки упражнений, снарядов и т.д. Программа тренировок по боксу в домашних условиях должна развивать взрывную мощность и анаэробную выносливость. Первое качество необходимо для реализации стремительных и сильных атак. Второе – для уходов от штурмов соперника и нанесения своих. В качестве примера предлагается видео тренировки. Варианты для девушек. Слабый пол сегодня не является таким уж слабым. И многие его представительницы увлечены единоборствами и силовыми дисциплинами.

Хотите пройти эффективное пошаговое видео-обучение техникам и приемам бокса прямо у себя дома? Хотите освоить удары, атаку и защиту в боксе? Скачайте бесплатно и изучите авторские практические видео уроки бокса от Дениса Сидоренко и научитесь эффективно защищаться и давать отпор любому противнику! Хожу с товарищем на тренировки, а также занимаемся дома сами. Диск стал для меня настоящим помощником в мире боевых искусств, и в частности бокса. Я начинал с нуля и узнал массу фишек и приемов, которые успешно сейчас использую на тренировках. Стал в разы увереннее себя чувствовать — на тренировках и на улице. Получил то, что хотел — научился стоять за себя!

Торрент трекер TORRANTUL скачать через торрент. Скачать через торрент бесплатно и без регистрации. Видеоуроки. В этой категории вы можете скачать самые новые видео уроки через торрент, бесплатно без регистрации. Комментируйте авторов и говорите им спасибо за их труды. Шейп-аэробика: спина, ягодицы. Танцевальная тренировка для чайников. Голос за! 4727. Голос против! -4041. Танцевальная тренировка для чайников /Dance Workout For Dummies.

Как известно, в боксе существуют три основных удара, выполнение которых можно четко увидеть в боях боксеров совершенно разных уровней. Одним из них является так называемый ДЖЕБ, он являет собой удар левой рукой. Данный видео урок будет посвящен технике нанесения удара в область печени. Проведёт его для вас Николай “Профессор” Талалакин – мастер спорта России по боксу, двухкратный чемпион СНГ и славянских стран, практикующий судья, тренер, а также основатель и руководитель бойцовского клуба “Панчер”. Каждый выбирает для себя оптимальный период тренировок тайским боксом, кто-то занимается таким видом единоборств месяц, кто-то полгода, а другие постоянно.

Просто посмотреть на бокс с других точек зрения. Узнать технику и тактику — опять же раньше — а это на самом деле может дать значительное преимущество в тренировочном процессе. В любом случае, у даже самого лучшего тренера — таких вот «учеников» — десятки как минимум — и любой тренер прежде всего будет уделять внимание лучшим — поэтому узнать что-то новое раньше — это преимущество. Надеяться что «добрые люди» все объяснят — «за ручку» будут вести — эти самые лучшие тренеры — все таки это иллюзия. БОКС — Обучающее Видео (Часть 1). Опубликовано 15.02.2020 в 21:5016.02.2020 в 22:26 автором Александр. Обновлено: 16 февраля 2020, в 22:26.

Учитесь боксу онлайн бесплатно с Sneak Punch.com

Знание — это СИЛА !!

Наличие всего этого небольшого количества информации может значительно повысить вашу уверенность и помочь вам узнать, какие виды ударов вам нужно использовать, и когда вам нужно их наносить. Кроме того, просто знание названий определенных приемов будет большим подспорьем, когда вы начнете изучать свои боксерские навыки. Чем больше вы смотрите, читаете и тренируетесь, тем больше вы понимаете и получаете удовольствие от каждого боксерского видео. Удовольствие от таких онлайн-ресурсов заключается в том, что они доступны всякий раз, когда у вас есть время, чтобы их посмотреть, днем, в выходные, вечером, до 24 часов в день, если хотите! Вы можете останавливаться и начинать каждое занятие, погружаться и выходить и работать на максимум, или просто наслаждаться развлекательной ценностью, одновременно отмечая в уме навыки, которые вы наблюдаете.Онлайн-видео не только интересно смотреть, но и содержат ссылки на дополнительные источники информации, например, наши видеоролики Sneakpunch, где мы часто включаем ссылки на разделы нашего веб-сайта, где вы можете прочитать или посмотреть больше о демонстрируемых навыках.

Мне неинтересны спарринги / драки, но я хочу добавить тренировки по боксу к своим тренировкам — может ли онлайн-обучение боксу помочь?

Да, , опять же, безусловно, независимо от того, хотите ли вы улучшить свою технику игры на ринге или просто для фитнеса, необходимо научиться владеть этой техникой.Правильное выполнение действий дает множество преимуществ, включая экономию энергии, сохранение баланса, ускорение техники и предотвращение травм. Тренировки по боксу — один из самых сложных способов тренировок, и поэтому они обеспечивают огромную пользу сердечно-сосудистой системе для людей, которые регулярно тренируются. Выполнение тренировки по боксу вместе с вашими обычными занятиями улучшит вашу общую физическую форму, и вы определенно почувствуете пользу во время других тренировок. Одна из лучших вещей в тренировках по боксу заключается в том, что по мере вашего совершенствования вы сможете работать усерднее, поэтому упражнения никогда не будут казаться легкими! Вы всегда будете работать на максимум, а это лучший способ улучшить физическую форму и поддерживать мотивацию.

Как начать?

Вы можете начать сегодня — прямо здесь — прямо сейчас.

Наш первый сезон «Видео с боксом» включает демонстрацию всех основ бокса. Эти ключевые навыки — идеальный способ начать. Вы должны практиковать их регулярно и стремиться совершенствовать эти навыки, поскольку они станут основой для всех ваших тренировок по боксу.

Например, боксерская стойка — это первый и самый важный навык, который нужно освоить. Поверьте мне, когда я говорю вам, что в 9 боях из 10 боксер с правильной стойкой и наилучшей работой ног побеждает.Имея это в виду, давайте начнем с позиции…

СТЕНД ФИРМА!

Боксерская стойка относится к стойке боксера. Это включает в себя положение ступней, направление бедер, сгибание колен, положение рук, кистей и плеч.

Левая или правая нога у вас впереди, зависит от того, левша вы или правша.

Стойка имеет решающее значение для хорошего бокса, поэтому посмотрите видео справа и попробуйте «боксерскую стойку»!

После того, как вы усовершенствуете свою стойку, вы естественным образом получите следующие преимущества:

• Более жесткая штамповка
• Лучшая защита
• Хороший баланс
• Более быстрое движение

И наоборот, плохая стойка может вызвать следующие проблемы:

• Наклон
• Собери ноги вместе
• Вне баланса
• Медленное движение

ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯ!

Если вы довольны своей позой, следующее, о чем следует подумать, — это ваши руки.Ваши руки должны быть в нужном месте и формировать вашу «охрану». На мой взгляд, все великие боксеры — отличные защитники. Фактически, вы не можете боксировать без защиты и без правильной защиты. Без хорошей охраны вы окажетесь в серьезной опасности, если ступите на ринг! Если у вас есть защита и вы практиковали ее, так что это стало вашей второй натурой, тогда вы будете готовы выйти на ринг и защитить себя. Чтобы хорошо боксировать, необходимо защищаться и не попадать под удар.Все боксеры получат удар, и им придется научиться справляться с этим, но, конечно, лучше всего, если вам удастся получить как можно меньше ударов!

Таким образом, хорошая стратегия защиты и правильная стойка — две фундаментальные части обучения боксу. Овладейте ими, и вы на правильном пути. Когда вы будете довольны этими навыками, вы можете воспользоваться помощью готового друга, чтобы проверить это!

НАСТУПИТЬ!

Хорошо, теперь вы знаете, как стоять, балансировать, двигаться, оставаться стоять, а также как защищаться….. Теперь вы готовы освоить навыки нанесения ударов руками — начинается самое интересное!

Пожалуйста, помните, что при ударе очень легко перерасти (особенно когда вы тренируетесь в воздухе без контакта). Будьте осторожны, так как чрезмерное разгибание может привести к болезненной травме локтя. Имея это в виду, узнайте, как избежать травм и максимально использовать свои тренировки по боксу с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги.

Чтобы узнать больше, посетите наш канал YouTube — Плейлист How to Box Season 1

ПРАКТИКА ДЕЛАЕТ ИДЕАЛЬНОЕ!

Не каждый может достать сумку во время тренировки, но это отличный комплект.Они не требуют больших затрат, и вам просто нужно немного места, чтобы их повесить. И если вы научитесь правильно пользоваться сумкой, она может стать вашим боксером семимильными шагами, и это будет потрясающая тренировка — вы увидите, как вес улетает.

Но помните !! всегда оборачивайте руки и надевайте хорошие перчатки. Распространенной проблемой, когда новички впервые начинают пользоваться сумкой, является травма запястий, поэтому убедитесь, что ваши руки и запястья защищены, прежде чем приступить к работе с тяжелой сумкой.

Если вы не знаете, как обматывать руки, посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается.

Если вам нужно несколько идей по комбинациям сумок, посмотрите наши 7 различных видеороликов о комбинациях боксерских груш, которые помогут вам на этом пути. Не забывайте начинать медленно и правильно выполнять технику, скорость и мощность естественным образом возрастут по мере того, как вы станете более уверенными в комбинациях.

Чтобы увидеть все наши видеоролики о комбинациях боксерских груш, просмотрите плейлист на YouTube здесь — Плейлист комбинаций боксерских груш

На тот случай, если вам сложно следить за некоторыми видео, мы даже создали несколько «Техник», чтобы детально изучить основные компоненты различных техник. Они были написаны, чтобы помочь вам лучше понять, как следует выполнять определенные движения.

Мы включили схемы и удобные стрелки, чтобы показать вам, какие части тела должны двигаться, чтобы вы оставались сбалансированными и «технически совершенными».

Техника сообщений
Боксерский удар
Боксерская стойка
Боксерский кросс
Парирование предплечьем
Скрытый удар
Боксерский перекат плечом
Блокирование локтем
Бокс соскальзывания
Бокс приседания
Низкий удар в корпус

ОСТАВАЙТЕСЬ!

Фитнес и выносливость жизненно важны для эффективности на ринге или для выполнения повторений, необходимых для оттачивания своих боксерских навыков.Вот 12-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам в пути.

12-минутная тренировка по боксу с коротким ударом

На расстоянии….

Ваше путешествие только началось. К настоящему времени вы многое узнали о боксе и применили некоторые из них на практике.

Чтобы помочь вам продолжить овладение этими навыками. Недавно мы выпустили бесплатную электронную книгу, чтобы помочь людям избежать распространенных ошибок в тренировках — «10 ошибок бокса», упомянутых выше и ниже этой страницы — это совершенно БЕСПЛАТНО и содержит некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать во время тренировок.

Спасибо, что прочитали этот пост, и очень надеюсь, что он помог. Если у вас есть предложения по будущим темам, которые вы хотели бы осветить, свяжитесь с нами, отправив электронное письмо или оставив комментарий к нашим видео на YouTube. Наслаждайтесь тренировками и начинайте боксировать онлайн прямо сегодня, Корнелиус и команда SneakPunch ……

Похожие сообщения…

Тренировка девушек по боксу?
Нужна консультация по боксу? — Спросите тренера
Fight Yourself Fit — Трансформации тела
Fight Yourself Fit ЗДЕСЬ!

Если вы чему-то научились или думаете, что Sneak Punch может помочь кому-то из ваших знакомых — поделитесь этим!

Обзор

FightCamp: пробей свой путь к фитнесу с домашними тренировками по боксу

За этим последовали 15 минут комбинаций и скоростных тренировок с ожогами плеч и легких, а также основные силы и движения ног. Тренировка была разнообразной, и счетчик ударов был отличным мотиватором, чтобы двигаться быстрее и работать больше.

Тренировки напоминали мои двухчасовые тренировки в боксерском зале Вирджинии, сжатые до менее 30 минут. Несмотря на меньшее время, каждая часть моих старых тренировок, от технических тренировок до скорости, силы и основной работы, была представлена ​​в каждой сессии FightCamp.

Тренировки очень мотивируют, а пять тренеров (четыре мужчины и одна женщина) отлично справляются со своей задачей.Кроме того, тренеры испытывают восторг от тренировок для пользователей, делая упражнения гораздо более увлекательными, чем изнурительными. Чтобы почувствовать вкус, взгляните на бесплатные тренировки, которые FightCamp публикует на своем веб-сайте.

Выходи на ринг

Бокс может показаться устрашающим, даже если ты не сражаешься с противником. Терминология и правильная форма могут показаться непостижимыми для новичка. Тренировки FightCamp упрощают спорт для новичков благодаря хорошо объясненным движениям, которым обучают настоящие бойцы. Тренировки различаются по навыкам и уровню физической подготовки от новичка до продвинутого, так что вы можете со временем развивать свои навыки.

Предварительно записанные тренировки можно транслировать с iPhone на совместимый телевизор.

Фотография: FightCamp

В дополнение к предтренировочному пособию, есть целая категория коротких обучающих видео, которые проведут пользователя через тонкости бокса и кикбоксинга, от правильной формы индивидуальных ударов руками и ногами до того, как поскользнуться. удар. Например, в этом видео тренер Аарон Свенсон говорит: «Заставьте их промахнуться, чтобы вы могли заставить их заплатить», что было одним из моих любимых высказываний моего реального тренера по боксу.

На момент написания этой статьи приложение FightCamp доступно только на устройствах iOS, поэтому, если у вас есть телефон Android, вам не повезло. (Однако владельцы iPhone могут синхронизировать свои тренировки FightCamp с Apple Health Kit.) Еще одна проблема: чтобы утяжелить тяжелую сумку, вы наполняете ее основание водой, поэтому, если у вас нет доступа к шлангу, ваша первая тренировка будет несколько сотен кругов от раковины или ванны ведром. Даже когда база была заполнена водой, я обнаружил, что немного ее разбивал, но я достаточно большой панчер.Добавление песка в основание и последующее заполнение его водой до конца обеспечило достаточно веса, чтобы удержать мешок в устойчивом состоянии, но это было утомительно.

Нокаут

Когда я рос, бокс был моим основным способом соревноваться и оставаться в форме для футбола и борьбы в межсезонье. Тренировки помогли развить силу и выносливость, а координация и улучшенное время реакции повысили мои результаты в любом другом виде спорта. FightCamp удается взять мои двух-трехчасовые тренировки и объединить их в удобные 15-30-минутные тренировки.

Прежде всего, радость от тяжелого мешка является катарсисом, которого нельзя сравнить с другими тренировками. После нескольких раундов с FightCamp вся агрессия, которую вы накопили во время поездки или рабочего дня, просто сгорает. Также есть что-то очень вдохновляющее в том, чтобы научиться наносить хороший удар руками или ногами и услышать удовлетворительный удар thwap , когда вы приземлите твердый хук. Необязательно быть социопатом, чтобы получать удовольствие от осознания того, что вы можете защитить себя, и даже если вам никогда не понадобится наносить удар в целях самозащиты, хорошо знать, что вы могли бы, если бы пришлось.

Обновление, 20 июля 2021 г. Этот обзор был обновлен, чтобы исправить ошибку в количестве тренировок, доступных в приложении. Доступно более 1000 тренировок.

Тренировочные видео по боксу — 10 обязательных просмотров!

На веб-сайте MyBoxingCoach доступно так много обучающих видеороликов по боксу, что новичку может быть немного сложно решить, какие видеоролики поместить в верхнюю часть списка просмотра.

Чтобы дать подсказку при просмотре первых видеороликов на сайте, я решил задать себе простой вопрос:

«В идеальном мире, каковы 10 наиболее важных навыков, которым я бы научил кого-то, кто плохо знаком с боксом, и в каком порядке я бы их обучал?»

Ответ на этот вопрос дается вам в этой статье. Я приведу ссылку на 10 обучающих видео по боксу на этом сайте, которые, как мне кажется, являются обязательными для просмотра, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из океана контента, как видео, так и письменного, доступного с помощью MyBoxingCoach.

«Делай основы и делай их правильно» — это мантра, которой я придерживаюсь, развивая боевые навыки. Эта статья и эти видео — суть этого принципа.

Vital Training Video # 1 — Стойка и на страже

Правильная боксерская стойка обеспечивает плавные и мощные удары, а также надежную защиту и превосходную мобильность.Теперь запомните мои слова, изучение правильной стойки для многих требует времени, чтобы овладеть ею. Точно так же, как вы не можете построить дом без фундамента, вы не можете построить боксерский стиль без хорошей стойки. Итак, посмотрите это видео несколько раз, чтобы понять, как это делается. Это окупится.

Vital Training Video # 2 — Удар

Для меня идеальный боксерский джеб — одно из лучших достижений в боксе. Вот видео как бросать джеб . Когда я вижу быстрый, чистый и точный удар копьем сквозь оборону бойца, я всегда очень впечатлен.У великих бойцов отличный джеб. Это самый простой для изучения удар, наиболее эффективный удар, наиболее часто наносимый удар и, в конечном счете, удар, который может сломить волю противника.

Джеб может быть нанесен быстро или медленно, с щелчком или тараном, на ходу или на месте. Это максимальная универсальность штамповки. Джеб — первый удар, который я преподаю боксеру, и так будет всегда.

Vital Training Video # 3 — Вход и выход с работой ног

Безусловно, наиболее часто используемый аспект работы ног в боксе — это движение вперед и назад .Как боксер было бы замечательно, если бы ваш оппонент покорно входил в зону действия ваших ударов, готовый съесть ваш чудесный удар. Проблема в том, что драка немного более непредсказуема. Противники имеют отвратительную привычку совершать всевозможные неожиданные действия.

Способность быть очень подвижной невероятно важна в боксе, особенно в любительском боксе, где движение ног является важной частью успеха. Некоторые противники будут атаковать вас, как беглый поезд, другие же будут отступать столь же быстро.Поэтому стоит иметь возможность закрывать их или отступать контролируемым и эффективным образом, никогда не ставя под угрозу вашу способность наносить собственные удары.

Vital Training Video # 4 — Многоцелевое ныряние

После проработки работы ног и ударов кулаком, следующий шаг — построение некоторых движений тела, и с чего лучше начать, чем с простого акта уклонения. Посмотрите это видео о ударах при уклонении от ударов . Я говорю «уклонение от ударов», но это лишь одна из трех возможностей, которые вы создаете, когда пригибаетесь.

Когда вы пригибаетесь, вы также получаете прекрасную возможность нанести удары по корпусу дальнего действия . И в качестве дополнительного бонуса, уклоняясь, вы создаете отвлекающий маневр. Он действует как финт, заставляя вашего оппонента думать, что что-то может случиться. А финты — одно из истинных искусств успешного бокса, которое аккуратно подводит нас к следующему жизненно важному обучающему видео по боксу.

Vital Training Video # 5 — Искусство бойца

Вот ссылка на видео об обмане .Я думаю, что понимание того, как делать финты, и, что более важно, понимание того, почему финты так полезны для вас, является одним из истинных моментов «Эврики» для развивающегося боксера. Это основа всех стилей боя, от ловкого противодействия до интенсивного прессинга. Это то, что отличает лучшее от всего остального.

Vital Training Video # 6 — Заблокируйте этот удар!

В интересах самосохранения я всегда осознавал важность способности блокировать удары. Это видео о блокирующих ударах охватывает тип блока, который вы будете использовать чаще, чем любой другой. Это простой блок против джеба соперника. Это просто, безопасно и дает возможность нанести ответный удар в обратную сторону.

Vital Training Video # 7 — Повороты и углы

Я бы сказал, что самый универсальный элемент работы ног — это стержень. Это видео о повороте в боксе показывает вам, как именно применять этот замечательный навык. Причина, по которой я считаю, что это наиболее универсальный аспект работы ног в боксе, заключается в том, что ее можно одинаково эффективно использовать как на дальних дистанциях, так и в боях на близких дистанциях.

Вы можете простым перемещением ног во время поворота открывать головокружительное множество углов как для атаки, так и для защиты. Вы можете делать все это, не беспокоясь о сложности диагонального движения. Посмотрите любой бой и посмотрите, как часто боксеры используют опору как часть своего стиля, это становится настолько естественным.

Итак, теперь мы добавили немного глубины к диапазону навыков, имеющихся в вашем распоряжении. Что дальше? Пришло время добавить к этому уравнению немного мощного удара.

Vital Training Video # 8 — Большие пушки

Если джеб — самый простой для выполнения удар, то правый кросс (или прямая задняя рука) — одна из самых сложных для правильного выполнения. Это видео на правом кресте демонстрирует количество усилий, необходимых для создания необходимого вращения (и, следовательно, мощности), чтобы обеспечить абсолютно прямую доставку выстрела. Ознакомьтесь с этой статьей о 5 строительных блоков ударной мощи , чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от вашей штамповки.

Vital Training Video # 9 — Использование щита

Использование ранее простого блока против джеба достаточно хорошо, но что делать, когда противник использует мощный правый кросс? Есть много способов защиты, которые следует учитывать, но одна из наиболее эффективных описана в видео , посвященном блоку с двумя рычагами .

Блок с двумя руками прост, безопасен и очень труден для проникновения. Это также вызывает у судьи по боксу сомнение в том, действительно ли был нанесен удар, и это хорошо во время подсчета очков поединка.Фактически, блок с двумя руками почти похож на щит, дающий вам место, где вы можете заблокироваться на несколько секунд, чтобы перегруппироваться и подготовиться к следующему нападению!

Vital Training Video # 10 — Шаги к победе

Перемещение из стороны в сторону в боксе, хотя и используется меньше, чем движение внутрь и наружу, все же является особенно полезным навыком. Это видео о шагах в сторону демонстрирует важность действия «толкать», а не подхода «шаг и перетаскивание». Скорость является ключевым моментом, особенно когда используется в атаке.Вы никогда не получите скорость с помощью шага и перетаскивания. Это также здорово, когда вы отрезаете кольцо, пытаясь оказать давление на соперника, а не дать ему передышку.

Вы могли бы сказать: «А как насчет крючков!» или «А как насчет апперкотов!» или даже «Где, черт возьми, его парирование?» Я это понимаю. Есть много навыков, которые за годы работы я научился ценить относительную сложность. Для меня факт заключается в том, что 10 обучающих видео по боксу, рекомендованных в этой статье, я считаю наиболее эффективными навыками для хорошего старта в изучении этого сложнейшего из видов спорта.Сайт действительно наводнен обучающими видео по боксу, так что используйте их по максимуму.

И последнее. Я не описал, как эти навыки развиваются и укрепляются. Об этом я могу рассказать в отдельных статьях. Например, 7 советов по успеху бокса с тенью . Также в качестве остановки в вашем обучении будет серия из видео по использованию боксерских ударных подушек, стоит посмотреть, чтобы дать некоторый контекст этим боксерским видео.

Все комментарии, вопросы и проблемы с большой благодарностью принимаются ниже.

Ура

Фран

к

Связанные

Лучшие 5 источников онлайн-обучения боксу

Ближайший боксерский зал закрыт из-за пандемии, или у него нет времени пойти? Я покажу вам несколько источников, из которых вы можете получить хорошие уроки бокса в Интернете. Конечно, если вы хотите быть на продвинутом уровне, вам следует вступить в боксерский клуб, но эти «онлайн-тренеры» отлично подходят для начала.

Приступим.

Джонни Нгуен — профессиональный боксер, но, что еще важнее, отличный тренер.Он делится своими знаниями и опытом просто, что каждый может понять . Его блог наполнен тоннами полезной информации об улучшении защитных и наступательных навыков бокса от новичка до продвинутого уровня.

Expert Boxing также предлагает курсов бокса с различными методами обучения , которые мы можем купить за несколько долларов:

• «Как боксировать за 10 дней» — Изучить основы бокса.
• «Продвинутые семинары» — Как улучшить силу удара, баланс и работу ног.Отличный источник для изучения передовых навыков бокса.
• «30 дней бойцовской диеты» — о том, как похудеть без побочных эффектов.
• «Секреты силы удара» — программа интенсивных тренировок, чтобы стать большим ударником.
• «Секреты защиты» — Продвинутая программа о защите и обучении продвинутым боксерским приемам.
• «Работа ног танцора для бойцов» — Эффективная работа ног — важная часть боя. Из этого курса вы сможете стать мастером этого дела.

Подводя итог: ExpertBoxing называет себя номером 1.веб-сайт кулачных боев, я не могу не согласиться.

---

Честно говоря, я начал заниматься боксом дома из-за YouTube-канала Джейсона Ван Вельдхуйсена. Этот парень полон энтузиазма, и его позитивное отношение к спорту проявляется во всех его онлайн-видео. Он преподает феноменально.

Он показывает все шаг за шагом, рассказывая о типичных ошибках и т. Д. Независимо от того, хотите ли вы развить свое состояние или хотите стать следующим Тайсоном, вы можете найти полезные уроки на его канале.

У него также есть набор премиальных онлайн-курсов бокса , таких как:

• «Supreme Bundle» — лучший тренировочный пакет.
• Уроки бокса «Набор для начинающих» — для изучения основ.
• «Пакет навыков» — сосредоточьтесь на каждом важном аспекте.
• «Программа обучения звуку 10k Punch» — 20 тактических комбинаций и 20 тренировочных раундов.

И многие другие базовые и продвинутые тренировки по боксу.

Я также должен упомянуть его приложение под названием «Precision Supreme», которое называет удары руками.Существует множество настроек для настройки тренировки по боксу в соответствии с нашим уровнем или целью.

Подводя итог: Джейсон Ван Велдхуйсен — лучшая онлайн-тренировка по боксу для начинающих. Посмотрев некоторые из его видео, вы влюбитесь в этот спорт. У него также есть лучшее боксерское приложение, которое помогает улучшить различные боксерские навыки.

---

Корнелиус Карр раньше был профессиональным боксером, но сегодня он является одним из лучших тренеров по боксу в Великобритании.Его блог и канал на YouTube наполнены полезной информацией о , улучшающей боевые навыки, выносливость и подготовке к первому матчу . Это более технический источник, предназначенный для бойцов.

У него также есть премиальная онлайн-программа бокса на Udemy под названием Masterclass.

---

Мы можем найти всевозможных уроков по боевым искусствам на этом канале YouTube, такие как MMA, Muay Thai, BJJ, рестлинг и т. Д., Но большинство из них посвящены основам бокса.Что мне нравится, так это то, что они делятся множеством «маленьких» советов и уловок. Также мы можем найти множество видеороликов о том, как исправить различные ошибки и подготовить свой разум к борьбе.

Я рекомендую канал FightTips для тех, кто еще не может решить, каким частичным искусством они хотели бы заниматься.

---

FightCamp — отличный источник для новичков , чтобы узнать основы бокса . Это больше для людей, которые выбирают бокс как тренировку для повышения выносливости или похудания.Видеоуроки отлично подходят для изучения приемов, ударов руками и боксерских комбинаций. Мы также можем найти программ тренировок (+600) , которые мы можем увидеть, представленные экспертом.

Если вы хотите заняться боевыми видами спорта для фитнеса, FightCamp — правильный выбор. Кроме того, они предлагают множество бесплатных онлайн-тренировок по боксу.

---

Как мне начать тренировки по боксу дома?

Изучите основы, такие как боксерская стойка, упражнения на работу ног, основные удары руками, и много тренируйтесь перед зеркалом.Во всех вышеперечисленных источниках есть тренировки по боксу для начинающих. Как только вы освоитесь с движениями, вы можете приступить к использованию оборудования.

Я знаю, что это заманчиво, но без хорошей основы это бесполезно. Обычно это приводит к вредным привычкам (оставаться в одном и том же пространстве, сосредотачиваться на силе удара вместо правильной техники и т. Д.), От которых трудно избавиться в будущем.

---

Могу ли я научиться боксу онлайн?

Мы можем изучить основы из хорошо подготовленных видеоуроков, таких как навыки нанесения ударов, простые комбо, стойка, работа ног и т. Д.от боксеров. Кулачный бой относительно легко освоить, но сложно освоить.

Вы можете изучить множество различных техник и аспектов бокса, используя онлайн-ресурсы. Начать работу и изучить основы бокса онлайн проще, чем углубляться в более технические аспекты бокса. Видео о боксе могут дать вам хорошее представление о том, как двигаться в боксерской стойке, как парировать, как наносить удары, а также о том, к какой физической форме вы должны стремиться.

Если вы хотите быть «настоящим» боксером, необходимы тренер и кто-то, с кем можно драться (спарринг-партнер).Без уроков бокса вы не сможете овладеть навыками и приемами, необходимыми для матча.

Я считаю, что уроки бокса онлайн подходят для тех, кто хочет заниматься этим спортом в качестве хобби или условной тренировки. Профессиональные тренерские курсы предназначены для бойцов, которые уже знакомы со спортом, но хотят узнать что-то новое.

---

Что купить, чтобы заняться боксом?

Что ж, для начала вам не нужно покупать боксерское снаряжение, потому что бой с тенью — это первый шаг. Когда вы познакомитесь с основными ударами, правильной работой ног, стойкой и т. Д., Вы сможете получить тяжелую сумку, защиту для рук и обувь. Имейте в виду, что это требует исследования и специального места, чтобы найти оптимальное снаряжение для вас.

О боксерском снаряжении для дома читайте здесь.

---

Какое приложение лучше всего?

Precision Supreme — мой любимый. Пользуюсь им уже много лет, и мне это нравится. Он вызывает удары, набитые сверлами. Мы можем выбирать из множества настроек.Мы можем получить доступ к контенту, чтобы изучить правильную форму, если у вас нет опыта в боксе. Кроме того, мы можем найти расширенные обучающие видео по боксу.

Прочтите мой подробный обзор здесь.

---

Итого

Наличие онлайн-тренера по боксу помогает начать работу, но вам нужен реальный контакт, чтобы стать мастером. Я не говорю, что это бесполезно, но для кольца недостаточно. У меня напряженная жизнь, поэтому я не могу ходить в спортзал, поэтому изучаю бокс онлайн, но я не хочу быть следующим Тайсоном. Для меня кулачный бой означает выносливость, снятие стресса и полезную силу. Вот почему я это делаю.

Активный отдых дома | YMCA

YMCA 360: ваш виртуальный YMCA

Y может быть временно закрыт, но мы все еще здесь для нашего сообщества. Вот почему мы так рады запустить онлайн-программы упражнений и молодежные программы для поддержки вашего здоровья и благополучия дома с YMCA360 .

БАРРЕ

Это наша революция, сочетающая в себе лучшее из балета и силы в безопасном и увлекательном занятии.

BOOTCAMP

Наши групповые занятия энергичны, увлекательны и позволяют адаптировать интенсивность тренировки к вашей физической форме и уровню подготовки.

ТАЙ ЧИ

Это уникальное боевое искусство предназначено для всех возрастов и уровней подготовки. Тайцзи способствует развитию силы, координации, осанки, концентрации и уровня энергии.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Изучите основы основных олимпийских упражнений с профессиональными инструкциями и демонстрациями.

Y КОРОБКА

Наша отечественная боксерская программа YBOX — это тренировка для всего тела, включающая основы бокса от ударов кулаками и локтями до работы ног и защиты.

ЙОГА

С разными уровнями для всех, йога-йога — это эффективное сочетание традиционных движений и внимательности с использованием гибкости, дыхания и силы.

Подзарядка с помощью Y From Home

Обретите чувство покоя и связи со своим телом, одновременно снимая напряжение с помощью этой серии домашних видео под руководством сертифицированного PMA инструктора по пилатесу , сертифицированного фасилитатора дыхания и практикующего клинического цигун Туту Мора (Дороти).Мы будем публиковать новое видео каждый понедельник, среду и пятницу в 15:00 по центральноевропейскому времени здесь, на YouTube .

Мой Y Virtual

My Y Virtual YouTube канал предлагает различные тренировки, от пилатеса до табаты, для разума, тела, кардио и силы, а также 14-минутную тренировку специально для активных пожилых людей.

Оставайтесь виртуально на связи с Y с помощью этих мероприятий из Ys по всей США, которые помогут вам поддерживать здоровье разума, тела и духа, не выходя из дома.

Обратите внимание, что мы используем партнерские ссылки, в том числе Amazon Smile , который передает небольшой процент покупок обратно в Y.

Еженедельный обзор ресурсов

Мы ищем в Интернете ресурсы о том, как оставаться здоровым психически и физически, практикуя социальное дистанцирование, включая способы повеселиться дома, например рецепты и виртуальные экскурсии по музеям!

---

декабрь 2020

• Этот год может быть сложным, но, скорее всего, вы проявили творческий подход и оставили хорошие воспоминания.Вспомните моменты радости и стойкости с помощью скрапбукинга. Посмотрите скрапбукинг 101 от LifeStyle, чтобы найти идеи и вдохновение.
  
• Достаточное количество качественного отдыха может помочь в том, как мы думаем, чувствуем и действуем. Семейная ассоциация YMCA района Ла-Кросс составила список вещей, которые могут помочь нам заснуть и спать всю ночь. Узнайте больше об их наборе инструментов для обеспечения устойчивости обеденного стола .
  
• Когда вы в последний раз пытались узнать что-то новое? Развивайте чувство любопытства с помощью бесплатных онлайн-курсов от школ Лиги плюща.Многие занятия начинаются в этом месяце, в том числе «Понимание тела», «Введение в классическую музыку», «Эра гражданской войны и реконструкции» и многие другие!
  
• По мере того, как становится холоднее, становится все труднее выйти из дома, пошевелить телом и подышать свежим воздухом, в котором мы нуждаемся. Эти 9 советов помогут вам безопасно ходить этой зимой. Попробуйте разминку перед прогулкой перед тем, как выйти из дома!

25 ноября 2020

• Хотя в этом году праздники могут выглядеть немного иначе, у нас все еще есть причины быть благодарными, отношения, за которые нужно быть благодарным, и возможности испытать радость. Это короткое видео нежно поможет вам сосредоточить свою энергию на благодарности.
  
• Как вы общаетесь с друзьями и близкими? Виртуально или лично, рассмотрите эти советы и альтернативы для сложного вопроса «Как дела?» для развития более глубоких и значимых связей. Узнайте больше и ознакомьтесь с этими важными ресурсами из семейства La Crosse Area YMCA .

18 ноября 2020

• Займите руки чем-нибудь и снимите стресс с помощью , сделав пластилин самостоятельно! Используйте успокаивающие цвета и расслабляющие эфирные масла ароматерапии, чтобы создать незабываемые ощущения от стресса.
  
• Растяжка может значительно облегчить боль и снять стресс. Попробуйте эту нежную утреннюю растяжку , чтобы начать, закончить или прервать свой день!

11 ноября 2020

4 ноября 2020 г.

• Согласно Psychology Today , уборка дома — отличный способ оставаться активным и уменьшить беспокойство. Старайтесь заниматься небольшими пространствами за раз, чтобы не чувствовать себя перегруженным, и подумайте о том, чтобы пожертвовать аккуратно использованную одежду и книги, которые вам больше не нужны! Обратитесь в местную службу Y , чтобы узнать, какие поставки проводятся в настоящее время, или начните свою собственную с соседями и друзьями.
  
• Является ли ваш распорядок движения рутиной? Посмотрите на эти 10 простых способов , которые сделают ходьбу более увлекательной и творческой!

28 октября 2020

• Сквош в сезон! Ознакомьтесь с этими советами и уловками , чтобы добавить в свое меню больше разнообразных видов сквоша.
  
• Если у вас есть выход на улицу, вы можете сделать сезонный венок, чтобы украсить входную дверь или дом! Вот немного вдохновения с использованием бытовых и доступных натуральных материалов.
  
• Это всегда хорошее время для начала практики медитации, даже если это просто успокаивает ваш ум на несколько минут каждый день. В этом видео вы можете сделать паузу, подышать и настроиться на свое тело.

21 октября 2020 г.

• Жесткость суставов поражает людей всех возрастов и категорий населения. Это может помешать нашим любимым занятиям, особенно в холодную погоду. Это видео поможет вам избавиться от скованности в запястьях и руках.
  
• Узнайте о местных растениях и дикой природе в вашем районе с помощью системы поиска растений Национальной федерации дикой природы . Вы почувствуете себя более связанным с окружающей средой и сможете оставаться активными и находясь на открытом воздухе!

14 октября 2020

7 октября 2020 г.

• Кикбоксинг может быть интересным способом разнообразить ваши тренировки. Этот 32-минутный класс кардио-бокса для всего тела наверняка даст вам отличную тренировку, и никакого оборудования не требуется.
• Сохранять позитивный настрой в периоды неопределенности может быть сложной задачей. Когда вы чувствуете дополнительный стресс , попробуйте один из этих 7 советов , чтобы снять стресс и быть более оптимистичным.
  
• CDC недавно опубликовал рекомендации по планированию праздничных торжеств этой осенью и зимой, чтобы помочь защитить людей и семьи от COVID-19. Вы можете найти их полные рекомендации здесь .

30 сентября 2020

• YMCA из Большого Цинциннати предлагает 21-Day Equity Challenge , мощную возможность развить более глубокое понимание того, как несправедливость и расизм влияют на нашу жизнь и наше сообщество.Подпишитесь, чтобы получать ежедневное электронное письмо с 5 по 25 октября со ссылками на рекомендуемые статьи, видео, подкасты и многое другое, чтобы продвинуться по пути борьбы с расизмом.
  
• Хотите сжечь немного энергии или добавить кардио в свой распорядок дня? Канал My Y Virtual на YouTube предлагает плейлисты для кардио и силовых тренировок. Всего за 30 минут эта тренировка Tabata обязательно заставит вас двигаться.
  
• Охлаждение и растяжка после тренировки не менее важны, чем ее завершение.Эти 10 упражнений на заминку могут помочь вашему организму лучше восстановиться после тренировки.
  
• Проблемы с пищеварением могут вызывать у нас дискомфорт. Это видео проведет вас через серию упражнений на легкое дыхание и растяжку для массажа пищеварительной системы и снятия дискомфорта при пищеварении.

23 сентября 2020

• Если вы недавно занялись садоводством или выращиванием растений на террасе или террасе в городской среде, вам может быть интересно, как изменить их, когда погода становится прохладнее. Это руководство поможет вам решить, какие растения вы можете переместить внутрь.
  
• 22 сентября — Национальный день регистрации избирателей! Зарегистрируйтесь, проверьте свой статус регистрации, запросите бюллетень для заочного голосования и подпишитесь на напоминания о выборах.

16 сентября 2020

• Послушайте, что говорят медицинские эксперты о безопасности традиционных осенних мероприятий в этом году.
  
• К сожалению, большая часть западного побережья в настоящее время окутана дымом от разрушительных лесных пожаров.Помимо гибели людей, имущества и среды обитания, дым от лесных пожаров создает опасные условия для воздуха. Американская ассоциация легких делится этими советами, как укрепить ваши легкие . Обязательно соблюдайте предупреждения об условиях воздуха в вашем районе.

9 сентября 2020

• Поднимите свои домашние тренировки на новый уровень с этими видео по тяжелой атлетике от YMCA360. Вы изучите основы основных олимпийских подъемов с помощью профессиональных инструкций и демонстраций.
  
• Яблоки в сезон! Наслаждайтесь ими и внесите разнообразие в свое меню с помощью этих 30 полезных рецептов из яблок , таких как обжаренная курица с яблоком и розмарином.

2 сентября 2020 г.

• Каждый сентябрь мы празднуем то, что объединяет нас как сообщество, в рамках Приветственной недели. Хотя приветственная неделя (12-20 сентября) в этом году будет выглядеть иначе в свете COVID-19, многие Y по-прежнему планируют виртуальные или физически удаленные мероприятия. Узнайте больше и найдите мероприятие рядом с вами.
  
• Скорее всего, вам пришлось отложить или отменить поездку в течение последних шести месяцев и, возможно, вы думаете о том, как путешествовать безопасно. Эксперты делятся советами , чтобы обезопасить себя в дороге .
  
• Еще важнее заботиться о себе физически, эмоционально и духовно. Это видео познакомит с четырьмя приоритетными областями самообслуживания (самосострадание, устойчивость, отдых и благодарность) и предложит некоторые шаги и инструменты для начала работы.

26 августа 2020

• IT-бандаж, или подвздошно-большеберцовый бандаж, который проходит по внешней стороне бедра и соединяется с коленом, может стать тугим и перенапряженным из-за бега, чрезмерной ходьбы или слабых мышц бедра. Эта 15-минутная процедура легкой растяжки поможет вам немного избавиться от дискомфорта, связанного с IT-браслетом, сделав вашу следующую прогулку, бег трусцой или просто расслабление более комфортными.
  
• Когда общественные деятели виртуально появляются на ток-шоу, вы редко можете заглянуть в их дома и часто — на их книжные полки.Посмотрите, какие книги представляют собой сокровища Реджины Кинг, Йо-Йо Ма, Тома Хэнкса, Колина Пауэлла и других, а — это ваше собственное вдохновение для чтения.
  
• Если вы работаете из дома и вам трудно заглушить шум от своей семьи, соседей и т. Д., Вот несколько советов, как сделать ваше пространство тише .

19 августа 2020

• Возможно, вы уже знаете, насколько важна гидратация для здоровья в целом, но знаете ли вы, что она также может влиять на иммунитет? Узнайте больше о связи гидратации и иммунитета и о том, сколько уже употребляемых вами здоровых продуктов может помочь.
  
• Если вы всегда нервничали из-за танцев на публике или просто хотите разнообразить свои домашние тренировки, попробуйте эти танцевальные тренировки от YMCA360. Вы можете расслабиться и изучить новые движения, не выходя из дома, одновременно выполняя отличную кардио-тренировку!
  
• Нелегко поддерживать отношения, когда мы не можем собираться, как раньше. Вот пять советов для безопасных встреч с друзьями, которые не связаны с повсеместной вечеринкой Zoom.

12 августа 2020

• Эта страница может быть о том, чтобы оставаться активным, но нет ничего постыдного, если ваш распорядок изменился после карантина ИЛИ если вы хотите начать тренировку в первый раз. Вот пять советов для безопасного перехода в него.
  
• Врач-интегратив делится четырьмя относительно простыми способами позаботиться о вашем физическом, социальном и психическом благополучии прямо сейчас.

5 августа 2020

• Дайте своему мозгу тренировку и немного повеселитесь с этими играми и упражнениями для мозга .
  
• Проработайте мышцы кора, включая более крупные поддерживающие системы, и почувствуйте себя сильнее и более сосредоточенным с помощью этой 26-минутной тренировки для кора .
• Если вы хотите добавить в свой рацион свежие летние овощи, попробуйте этот простой рецепт рататуй от Matt’s Kitchen.

29 июля 2020

• Еще не поздно посадить сад победы. Фактически, август — хорошее время для посадки многих овощей осеннего урожая, таких как брокколи, морковь и несколько зелени для салата.Узнайте больше о садоводстве в августе из Ботанического сада Чикаго.
  
• Август — прекрасное время для созерцания звезд, метеорного потока Персеиды и нескольких других захватывающих небесных событий. Узнайте, когда и как вы можете их увидеть.
  
• Знаете ли вы, что можно выполнять упражнения из дома? Вам просто нужно взять стул для этого barre booty fusion .

22 июля 2020

• Боль в пояснице слишком распространена и часто усиливается с возрастом.Это 16-минутное видео расскажет вам о поддерживающих растяжках и профилактических упражнениях, которые могут снизить риск повторных болей в спине.
  
• Никогда не устайте от сезонных овощей этим летом с 67 уникальными рецептами . Нам не терпится попробовать эту вегетарианскую версию со сливочной кукурузой .

15 июля 2020

• 1 июля 2020 года афроамериканские генеральные директора Y’s устроили виртуальную ратушу на конференции Unlearning Systemic Racism .Присутствующие услышали от множества знающих, страстных и влиятельных ораторов о разрушительном влиянии расизма на поколения, которое приводит к глубоко укоренившейся дезинформации, предвзятости и страху в всех наших сообществах. Послушайте сенатора Камалы Харрис, генерального директора YMCA США Кевина Вашингтона и других и узнайте больше.
  
• Знаете ли вы, что осанка влияет на ваше физическое, эмоциональное и социальное благополучие? В этом 11-минутном видео по пилатесу вы выполните небольшую серию упражнений, которые помогут изменить вашу осанку после долгого дня сидения за столом.Вы будете дышать полнее, почувствуете себя ярче и увереннее в кратчайшие сроки!
  
• Цыпленок и фрукты могут показаться странной комбинацией, но мы думаем, что вы будете приятно удивлены этим несладким и сладким рецептом курицы и риса, подаваемого с йогуртом с травами и финиками меджул от Matt’s Kitchen !

8 июля 2020

Когда жизнь становится неудобной, трудной или подавляющей, мы выбираем справляться разными способами. В этом видео вы узнаете, как создать свой собственный комплект для преодоления трудностей, коробку, полную полезных отвлекающих факторов, вариантов преодоления трудностей и действий, которые помогут вам пережить утомительные времена.

• Хотя некоторые из наших любимых летних мероприятий недоступны в этом году из-за правил физического дистанцирования, это лето не должно быть обломом. Вот 43 идеи, чем можно заняться, .

1 июля 2020 г.

• Четвертое июля почти наступило! В этом году торжества могут выглядеть немного иначе, но, надеюсь, вы все равно сможете провести время на свежем воздухе.Ознакомьтесь с этими рецептами здоровых блюд лета , такими как мятный лимонад, курица барбекю, зелень капусты с бананами и еще 67 рецептов!
  
• Смитсоновский национальный музей истории и культуры афроамериканцев запустил Talking About Race , «новый онлайн-портал, предназначенный для того, чтобы помочь отдельным лицам, семьям и сообществам рассказать о расизме, расовой идентичности и о том, как эти силы формируют каждый аспект общества». Изучите цифровые инструменты, онлайн-упражнения, видео-инструкции, научные статьи и многое другое.
  
• Учитывая количество открытий и повторных закрытий из-за COVID-19, может быть трудно успевать за тем, куда вы можете и чего не можете. Вот подробное руководство о посещении тренажерных залов, ресторанов и салонов, а также ссылки, чтобы узнать о конкретных ограничениях в вашем регионе.

24 июня 2020

• Хотите изменить свой распорядок домашних тренировок? Попробуйте эти тренировки на буткемпе для верхней части тела (25 мин.) И нижней части тела (32 мин.) От YMCA360. Оба включают модификации для соответствия различным уровням физической подготовки и могут быть выполнены с отягощениями или предметами вокруг вашего дома.
  
• Если вы работаете из дома, вы можете немного поспать, так как вам не нужно добираться до работы, но в последнее время вы обнаружите, что чувствуете себя еще более уставшим. Вот шесть причин, по которым почему и как вы можете противодействовать усталости.

17 июня 2020

• На этом этапе вы, вероятно, носили маску несколько раз и, возможно, даже пробовали тренироваться с ней. Вот четыре совета по укреплению легких и облегчению переносимости дыхания с маской.
  
• Потеря работы — это больше, чем просто потеря дохода; это может повлиять на то, как мы видим себя. Эти восемь шагов помогут вам справиться с личной потерей работы и поддержать других, кто потерял работу.
  
• Вы недавно проверяли Matt’s Kitchen ? Нам не терпится использовать нашу спаржу (сейчас сезон!) В по его последнему рецепту , который подается с тушеными грибами, просеянными яйцами, дижонским винегретом и тостами с майонезом.

10 июня 2020

• Они не называют это комфортной едой без причины.Разработчик рецепта Табита Браун делает фавориты комфортной еды с изюминкой — все это веганство! Следите за ней на выбранном вами канале, чтобы смотреть видео и рецепты, наполненные теплотой и очарованием, которые делают ее знаменитой. Узнайте больше о Табите и о том, где вы можете получить доступ к ее рецептам.
  
• Бывают дни, когда на физическую активность остается всего несколько минут. Эти пять тренировок всего тела можно выполнять в свободное время без какого-либо оборудования.
  
• Многие малые предприятия пострадали от коронавируса. Поддержите малый бизнес и сообщество чернокожих с помощью этих 10 приложений и каталогов, которые помогут вам, , найти предприятия , принадлежащие черным, в вашем сообществе, чтобы вы могли предложить свою поддержку в качестве потребителя.

3 июня 2020 г.

• Пока мы изо всех сил пытаемся обработать убийства Джорджа Флойда, Бреонны Тейлор, Ахмауда Арбери и других, а также последовавшие за ними протесты в США, этот список антирасистских ресурсов может помочь нам учиться, расти и предпринимать шаги, чтобы измениться.В список включены ссылки на книги, статьи, подкасты, фильмы и многое другое.
  
• Работаете из дома? Клиника Мэйо составила простое руководство , чтобы сделать ваш домашний офис эргономичным.
  
• Наступает сезон летних концертов и музыкальных фестивалей, и в этом году он выглядит совсем иначе. Coca-Cola в партнерстве с #BeApp проведет прямых трансляций 100 концертов в течение 60 дней.

27 мая 2020

• Есть ли в вашей жизни выпускник 2020 года? 28 мая Y проведет Праздник для пожилых людей с приглашенными докладчиками, интерактивными подсказками и виртуальной регистрацией избирателей.Среди приглашенных спикеров — олимпийцы, губернаторы, лидеры Y и многие другие! Зарегистрируйтесь здесь .
  
• Вы уже заходили в ресторан Matt’s Kitchen ? Готовьте простые и полезные блюда из обычных ингредиентов. Наш недавний фаворит? Уникальный сэндвич с полентой из нута !
  
• Проведите шесть часов, отдыхая на « Isle of Calm », плейлисте с песнями, включающими классику, фолк, джаз, эмбиент, поп, блюз, соул, хип-хоп, инди-рок и другие », собранные сотрудниками NPR Music. .

20 мая 2020

• Вы проводите много времени сидя, как на виртуальных встречах? Это ваше приглашение снять напряжение, которое накапливается в шее и плечах после продолжительных периодов сидения, с помощью легкой 10-минутной программы пилатеса из нашей серии Recharge with Us From Home .
  
• Хотя большинство ресторанов закрыто, сейчас хорошее время для творчества на кухне. Что делать, если вам не хватает ингредиента для нового вкусного блюда, которое вы хотите попробовать? Ознакомьтесь с этим руководством по замене ингредиентов , которое вы можете использовать вместо него.
  
• Сделайте ваши походы по магазинам немного проще и полезнее с этим подробным справочником , основанным на том, что будет храниться дольше всего.
  
• Скорее всего, вы уже совершили несколько виртуальных туров по музеям и отдаленным местам, не выходя из дома. Теперь совершите виртуальное путешествие на великолепное побережье Чинкве-Терре , Италия, , где почти час записывается с дрона под успокаивающую музыку.

13 мая 2020

• Свадебный сезон приближается, и вы, возможно, знаете пару, которой пришлось отложить или скорректировать свои свадебные планы.Вот несколько советов, как поддержать их издалека.
  
• Испытывали ли вы в последнее время туман в мозгу, отсутствие мотивации или другие незнакомые чувства? Узнайте больше о физиологических реакциях нашего тела, которые вызывают эти чувства во время стресса и неуверенности, а также о том, как с ними справиться.
  
• Shine в сотрудничестве с Mental Health America собрал множество ресурсов, чтобы помочь вам.

7 мая 2020

• Присоединяйтесь к нам на Matt’s Kitchen , серию кулинарных мероприятий, в которых для приготовления вкусных блюд используются обычные повседневные ингредиенты. Каждую среду ищите новые рецепты!
  
• Позвольте себе 20-минутный перерыв, чтобы перенестись в лес , цветущий английскими колокольчиками . Почувствуйте себя более расслабленным и умиротворенным.

5 мая 2020 г.

30 апреля 2020

28 апреля 2020

• Возможно, вы уже совершили несколько виртуальных экскурсий по художественным музеям.Теперь вы также можете пройти бесплатных онлайн-курсов по искусству и дизайну от художников MoMA.
  
• Отправьтесь на остров с успокаивающей виртуальной поездкой на Арубу .
  
• Цигун — это форма китайской медитации, похожая на тайцзи. Продолжение практики может привести к улучшению здоровья, благополучия и осведомленности. Движения цигун достаточно мягкие для всех , и их можно выполнять даже сидя. Начните работу с этого вводного видео.

23 апреля 2020

• 20–30-минутные прогулки на природе, сохраняя при этом социальное дистанцирование, могут значительно снизить стресс. согласно этому исследованию .
  
• Вам скучно и образно карабкаетесь по стенам? Эта 15-летняя девочка построила 8-футовую стену для скалолазания за одну неделю, так что она могла буквально это сделать.
  
• Домашние животные тоже нуждаются в упражнениях. Вот советов по поддержанию их активности во время заказов на домохозяйство.

16 апреля 2020

• Если вы подумывали о том, чтобы заказать еду на вынос, чтобы помочь своим местным ресторанам (или чтобы отдохнуть от готовки), вот несколько советов, как сделать это безопасно .
  
• Пора стереть старую настольную игру и поиграть в нее виртуально с друзьями. Вот как .
  
• Если вы новичок в йоге или хотите вернуться к практике, вот учебник для начала работы .

14 апреля 2020

10 апреля 2020

8 апреля 2020

• Для многих из нас невозможно полностью избежать публичных выходов за предметами первой необходимости.Следуйте рекомендациям CDC для выполнения важных дел.
  
• Социальное дистанцирование может привести к чувству одиночества. Вот пять советов по борьбе с одиночеством при работе из дома.
  
• CDC рекомендовал всем носить маски для лица. Вот несколько советов , как сделать их дома из материалов, которые у вас, возможно, уже есть.

6 апреля 2020

• Освежите свои кулинарные навыки или узнайте что-то новое с помощью кулинарных демонстраций от знаменитых шеф-поваров.
  
• Или просто попробуйте один из этих 30 рецептов домашнего обеда , от чечевичного супа до жареного сыра с яблоками.
  
• Отслеживайте цветение культовой весенней сакуры в Вашингтоне, округ Колумбия, с помощью камеры BloomCam .

3 апреля 2020

2 апреля 2020

• Если вы считаете, что получать 150 минут физической активности каждую неделю пугающе, прочтите эти советы , чтобы приспособиться к этому или разбить его и получить удовольствие от процесса.
  
• Приюты для животных в Нью-Йорке и по всей стране пустеют, поскольку люди усыновляют собак и кошек. Свяжитесь с местными приютами, если хотите поприветствовать нового друга в своем доме!

1 апреля 2020 г.

• Две стойкие женщины, пережившие испанский грипп, Великую депрессию и холокост , делятся своими советами , как пережить это трудное время.
  
• Тот факт, что вы дома, может не означать, что у вас есть больше времени для приготовления еды.Вот 35 рецептов здорового ужина , которые можно приготовить менее чем за 30 минут.
  
• Люди украшают свои окна сердечками и посланиями надежды. Найдите вдохновение и попробуйте сами!

31 марта 2020

• Scribd делает свою библиотеку из миллионов электронных книг, аудиокниг, журнальных статей и многого другого, доступными для всех, бесплатно в течение 30 дней по по этой ссылке .
  
• Изучите новые карьерные навыки или освежите уже существующие с помощью бесплатных виртуальных мероприятий и вебинаров от таких компаний, как Salesforce, Adobe и других.
  
• Хорошие новости — тот же врач, чья вакцина 1964 года отразила краснуху , работает над победой над новым коронавирусом !

30 марта 2020

• Хотите медитировать и воспользоваться всеми ее чудесными преимуществами? Начните с бесплатных медитаций и поддержки от Headspace !
  
• С приходом весны вы можете захотеть провести тренировку на свежем воздухе. Узнайте больше о активного отдыха во время коронавируса и, как всегда, прислушайтесь к советам своего личного врача.
  
• Посетите одно из семи чудес света, не выходя из дома, в виртуальном туре по Великой Китайской стене года .

27 марта 2020

26 марта 2020

25 марта 2020

24 марта 2020

23 марта 2020

20 марта 2020

19 марта 2020

Истории надежды и вдохновения

Ищете вдохновение или солидарность? Не смотрите дальше!

---

• В одном из регионов, наиболее сильно пострадавших от COVID-19, отдельные лица и организации, в том числе Meadowlands YMCA , стремятся служить своим сообществам.Узнайте больше об их работе в из этой вдохновляющей серии фотографий .
  
• Северный пригород YMCA и Covenant Living запустили информационно-пропагандистскую программу « Сделайте чужой день ярче, ». Созданные, чтобы доставить радость пожилым людям, борющимся с изоляцией, они кладут записки, рисунки или сообщения в пакеты с продуктами.
  
• YMCA специалиста по борьбе с голодом в США Стейси МакДэниел рассказывает о кормлении детей и семей, испытывающих нехватку продовольствия, во время пандемии в этом подкасте от Add Passion and Stir.
  
• Colorado организовала услуги по уходу за детьми для 1000 основных работников за одну неделю, Colorado Sun
  
• YMCA предлагает неотложную помощь детям для передовых работников, отчаянно нуждающихся в помощи, Today.com
  
• YMCA из Кремниевой долины обслуживает более 1000 блюд за один день только в одном месте!
  
• Этот подросток пожертвовал свою налоговую декларацию в YMCA округа Центр, поскольку они помогают кормить детей в общине во время закрытия школ.
  
• Звезда Лейкерс Кайл Кузма объединился с YMCA из Большого Флинта , чтобы пожертвовать еду пожилым людям, пострадавшим от коронавируса.

10 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ »Fit Actions

Боксерские тренировки для начинающих — одни из самых сложных и быстрых тренировок для похудения, повышения выносливости и хорошей спортивной формы. Эти 10-МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ сжигают жир — это обучающее видео, в котором рассказывается, как бить боксерской грушей и как тренироваться для похудения.

Тренировки по боксу отлично подходят для домашних тренировок, они не только сжигают калории и жир, но и снимают стресс от тяжелого рабочего дня, материнства и всех повседневных дел, связанных с простой жизнью.

Тренировки с ударом заставят вас скользить, бить, плести и постоянно двигаться в течение всего фитнеса. Если вы выучите правильные боксерские упражнения, вы задействуете все свое тело.

В боксерских упражнениях задействованы ноги, корпус, руки, торс и плечи. Тренировки боксера могут быть интересным способом похудеть и набраться сил.

Обещаем, если вы выполните эти 10-минутные тренировки по боксу для новичков в точности так, как написано, и повторите их еще 2-3 раза. Вы будете потеть и чувствовать мышцы с каждым ударом!

Вот ваша ПЕРВАЯ 10-минутная тренировка по боксу

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ , чтобы очень быстро набрать калории. Эта быстрая 10-минутная программа бокса для дома была создана как быстрая домашняя тренировка или добавлена ​​к любой силовой тренировке как HIIT ROUTINE .

ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ ПО БОКСУ В ЭТОЙ БОКСЕРСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЛИТЕЛЬНО 30 СЕКУНД КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ БЕЗ ОТДЫХА в течение 10 минут

Выполните ВТОРОЙ ТРЕНИРОВКУ ПО БОКСУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (полный список тренировок можно найти здесь) ниже 2-4 раза, при необходимости — 1 минута отдыха:

1. Стрит и свитч 1 минута
2.Крючки и переключатель 1 минута
3. Удар лопатой 1 минута
4. Прямые, крючки, лопата, крючки 1 минута
5. Скакалка 3 минуты
6. Отжимания на коленях 1 минута
7. Приседания 1 минута (поддерживайте ступни и медленно перекатывайтесь в положение для скручивания)

Отдых 1 минуту, повторить 2-4 раза, затем тренировка….

Выше представлен 4-минутный предварительный просмотр типов боксерских тренировок, которые вы получите с гарантированными лучшими домашними планами тренировок по боксу для женщин, занимающихся фитнесом.Нажмите здесь, чтобы научиться боксу и получить максимальную физическую форму дома!

Хотите тренироваться больше?

Рекомендуется:
Выполните пробежку на 1-2 мили и объедините тренировку по боксу, указанную выше, с другой тренировкой по боксу (здесь рамка) или тренировкой с отягощениями (здесь поднимите тяжести)

Надеюсь, это поможет! Продолжайте тренироваться и дайте нам знать, как прошла ваша тренировка. Прокомментируйте и поделитесь.

---

Связанные сообщения блога:

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса в Интернете (платных и бесплатных)

Изучите уроки бокса в Интернете

Бокс — это не просто спорт.История бокса уходит далеко за пределы известных нам цивилизаций, и считается, что он зародился в первые дни человечества, когда в то время не было других видов спорта.

Все мы слышали басни Рима, его великие арены и смертельные битвы людей за свою жизнь на тех песках.

Бокс — это жестокий вид спорта, в который играют в контролируемой среде. Такие виды спорта рассматриваются как отличный способ помочь людям направить свою энергию в позитивное русло, и для тех, кто любит бокс, они знают, что это гораздо больше, чем просто кулаками в воздух.

В боксе существует определенный набор правил, которые каждый игрок должен знать и соблюдать, чтобы игра была честной и не причиняла фатального вреда его противнику.

В дополнение к этим правилам и положениям, которые делают бокс безопасным соревнованием силы и выносливости, за каждым игроком стоят годы тренировок, и такая подготовка необходима, чтобы убедиться, что каждый игрок физически и умственно готов к соблюдению правил игры. и достоинство спорта.

Хотя вы можете подумать, что невозможно научиться боксу онлайн дома, это просто ложное представление.

Для тех, кто действительно увлекается спортом и хочет вывести свою игру на новый уровень, не останавливайтесь ни перед чем и чтобы помочь таким людям, есть несколько отличных веб-сайтов, предлагающих помощь тем, кто хочет изучать гольф онлайн. Некоторые из этих веб-сайтов следующие

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса Онлайн-обзор

Удеми — одно из самых известных имен в мире онлайн-обучения, и благодаря своим высококвалифицированным методам онлайн-обучения они соответствуют этому.

Udemy — это удобство и доступность курсов для тех, кто не может позволить себе записаться в настоящий класс или у кого нет времени для посещения класса.

Они делают виртуальное обучение будущим всех традиционных процессов обучения с помощью своих высококвалифицированных преподавателей и материалов курса, которые позволят каждому получить доступ к своему любимому предмету.

Учитывая это, на сайте доступны сотни курсов по боевым искусствам и боксу.Вы можете бесплатно зарегистрироваться на веб-сайте и выбрать курс, который, по вашему мнению, подходит для ваших учебных потребностей.

Кроме того, здесь нет ежемесячных подписок, поэтому вам нужно приобрести курс только один раз, и тогда вы сможете получить к нему доступ в любое удобное время.

Это дает вам возможность учиться в удобном для вас темпе и на досуге без какого-либо давления. Некоторые главные особенности Udemy:

• Пожизненный доступ к материалам курса

• Без ежемесячной подписки

• Сертификаты

• Модуль самостоятельного обучения

SkillShare — еще одна отличная платформа онлайн-обучения, которая расширяет возможности для всех.Если вы хорошо разбираетесь в чем-либо и хотите предоставить другим возможность учиться, вы можете разместить свои видео-уроки на веб-сайте, и те, кто хочет изучить новый навык, могут получить доступ к этим видео-урокам, которые помогут им развить свои навыки. сидя дома.

SkillShare предлагает сотни курсов по боксу, перечисленных в Интернете от лучших боксеров и инструкторов по боксу, которым вы можете научиться из любой точки мира.

Они предлагают модули для самостоятельного обучения и управляемого обучения, которые вы можете выбрать по своему усмотрению, и вы получаете неограниченный доступ ко всем курсам, указанным на веб-сайте.

Все, что вам нужно сделать, это создать бесплатную учетную запись и оплатить курс, который вы хотите изучать. На сайте также есть несколько очень информативных бесплатных курсов. Они предлагают несколько больших преимуществ, в том числе:

• Вы можете получить доступ к нескольким курсам одновременно

• Получите возможность учиться у опытных инструкторов по боксу

• Отличные службы поддержки веб-сайта

• Различные учебные модули для вашего удобства

Возьмите уроки меняет мир онлайн-обучения благодаря своей высоко интерактивной платформе и инновационным навыкам, которые они могут предложить.

С TakeLessons.com вам не нужно учиться на заранее записанных уроках и у вас нет возможности задавать вопросы, если они возникают у вас в голове. Этот веб-сайт дает вам возможность удаленно учиться у экспертов в каждой области, включая бокс.

Вам вообще не придется платить ежемесячную абонентскую плату или регистрацию. Это, наверное, лучшее в использовании уроков. Вам просто нужно зарегистрировать бесплатную учетную запись, и это даст одни из лучших онлайн-инструкторов по боксу.

Вам нужно платить только за то, что вы будете изучать, и каждый инструктор имеет свою почасовую ставку обучения, указанную на веб-сайте. Нет никаких обязательств или контрактов, и вы будете делать каждую копейку, которую вы платите за обучение, стоящим на TakeLessons.com.

Некоторые из главных преимуществ их использования:

• Нет заранее записанного урока

• Плата за каждый час обучения

• Учитесь у экспертов онлайн

• Высокоинтерактивные методы обучения

Учеба.com — это намного больше, чем обычный обучающий онлайн-сайт. Это революция в мире образования, поскольку они сотрудничают с многочисленными авторитетными институтами, что дает вам возможность изучать учебную программу онлайн, которая указана на Study.com, и иметь возможность получить сертификат непосредственно от этих институтов.

Кроме того, есть несколько отличных способов увеличить кредитные часы, беря уроки на веб-сайте в Интернете. Study.com предоставляет вам прекрасную возможность изучить глубины бокса и узнать, какие факторы необходимы для изучения правил игры.

У них также есть несколько очень проницательных и всесторонних курсов, начиная от изучения основ игры и заканчивая тем, что она учитывается, и некоторыми советами для продвинутого уровня, которые помогут вам улучшить вашу игру.

Этот веб-сайт не перестает удивлять, и у них есть отличная служба поддержки, состоящая из знающих и дружелюбных сотрудников, которые всегда готовы помочь вам с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться в материалах курса или при использовании интерфейса веб-сайта.

Некоторые из их основных функций:

• Профессиональные сертификаты

• Сотни курсов по боксу

• Комплексные учебные материалы

Название в значительной степени дает вам представление о том, что это за веб-сайт и чем они занимаются.Они соответствуют названию и предоставляют вам возможность научиться боксировать и оставаться в форме.

Бокс — это высоко физический вид спорта, требующий от вас участия всего тела. Вот почему это считается одним из лучших способов сжечь лишние жиры и калории.

Хотя есть веб-сайты, которые учат вас основам бокса и как вы можете улучшить свою игру для соревнований. Этот веб-сайт посвящен тому, чтобы помочь вам узнать, как можно использовать бокс для сжигания лишних жиров и калорий в вашем теле.

Веб-сайты предоставляют вам доступ к очень информативным и легким для понимания материалам курса в виде видео, которые вы можете использовать для изучения бокса и поддержания здоровья и хорошей формы. Они предлагают следующие замечательные функции:

• Никаких обязательств

• Учитесь в своем собственном темпе, в соответствии с вашими собственными условиями

• Достигайте и поддерживайте более здоровый образ жизни

• Изучите основы бокса и используйте их в своих интересах

Бокс и штанги — рай для всех любителей бокса, которые не может насытиться игрой и хочу учиться онлайн.

Этот веб-сайт просто представляет собой разнообразный веб-сайт, который предлагает вам множество методов обучения, включая предварительно записанные курсы, живые курсы, помощь инструкторов, курсы по запросу и многое другое.

И это еще не все, на веб-сайте есть очень полезное домашнее боксерское снаряжение и одежда, которые вы можете выбрать, чтобы вывести свои онлайн-уроки бокса на новый уровень и получать правильное ощущение успеха с каждым своим движением.

Они также предлагают курсы на месте, к которым вы можете присоединиться на досуге, чтобы научиться боксу у лучших инструкторов.Они также предлагают отличную функцию, которая позволяет вам найти подходящий класс для ваших нужд. Некоторые характерные особенности веб-сайта:

• Специализированный спортивный веб-сайт

• Сосредоточение внимания на своих слабых сторонах

• Помогите вам улучшить там, где вам не хватает

• Тренировки на основе целей

• Различные методы тренировок

• Боксерское снаряжение доступно

Work Train Fight или более известный как WTF — клубный веб-сайт, созданный настоящими энтузиастами бокса для одной цели.

Они любят бокс и хотят передать искусство и знания бокса всем, кто хочет учиться. Веб-сайт предлагает несколько замечательных функций, таких как аренда снаряжения, ночь боя WTF, которая является отличным способом наблюдать за лучшими игроками в их игре и учиться у них онлайн.

Они также предлагают вам персонализировать бокс с индивидуальной одеждой, которую вы можете заказать через веб-сайт и почувствовать привязанность к вашей игре.

В дополнение ко всему этому, доступны бесплатные онлайн-видео, которые помогут вам шаг за шагом в вашем онлайн-обучении боксу.

Эти видео доступны всем, и они верят в бесплатное распространение знаний.

Эти видео содержат советы о том, как вам нужно работать над своим телом, как вы можете тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя, и как вы можете честно драться в боксерском поединке. Их основные особенности:

• Специализированный клубный веб-сайт

• Индивидуальная одежда

• Бесплатные видеоматериалы для изучения

Если вы ранее интересовались боксом и сумели накопить некоторые знания, вы должны знать, что Существует несколько стилей бокса, и бокс в лоб — один из них.

Несмотря на то, что существует несколько веб-сайтов, предлагающих уроки бокса в зависимости от уровня сложности и того, что вы хотите узнать о боксе, этот веб-сайт посвящен изучению бокса прямо в Интернете и на месте.

Этот сайт станет отличным подспорьем для всех, кто хочет погрузиться в мир бокса лицом к лицу. Лобовой бокс считается наиболее интенсивным стилем бокса и требует упорных тренировок, чтобы убедиться, что вы соответствуете этому стилю.

Веб-сайт предлагает бесплатные предварительно записанные уроки бокса в лоб в дополнение к живым занятиям, к которым вы можете присоединиться, чтобы узнать лучшие уроки бокса в лоб от лучших боксеров этого стиля.

Они разделили свои уроки по категориям для вашего удобства, чтобы вы могли решить, какой урок подойдет вам лучше всего. Вот некоторые замечательные функции, которые они предлагают:

• Индивидуальное обучение

• Бесплатные предварительно записанные уроки

• Онлайн-классы

• Гибкие планы членства

Вы прочитали приведенные выше обзоры, посвященные изучению основ бокса или совершенствованию. ваша игра профессионального боксера.

В то время как эти веб-сайты предназначены для обучения игроков, бокс Хаттона — это обучение инструкторов некоторым основным приемам и поездкам, которые позволят им получить лучший опыт преподавания бокса.

Этот веб-сайт основан на всемирно известной учебной программе Хаттона, которая позволила тысячам тренеров успешно научить претендентов успешно изучать бокс.

Они воспользовались преимуществами технологий и познакомили своих преподавателей с онлайн-программой обучения. Если вы планируете стать инструктором по боксу и обучать студентов онлайн, этот веб-сайт послужит вам правильным целям.

Некоторые главные преимущества их использования:

• Специально разработанный учебный материал

• Ориентирован на преподавателей

• Высокоинтерактивный учебный материал, основанный на многолетнем опыте

Digital Box Union — это новая игра в бокс. уровень, поскольку они предоставляют всем тем, кто хочет научиться боксу, прекрасную возможность получить все льготы настоящей арены в удобстве своего дома.

С Box Union Digital вам не о чем беспокоиться, поскольку у них есть целый набор стилей, из которых вы можете поучиться.

Веб-сайт предлагает несколько очень полезных функций, которые предложат вам выбрать особенности каждого курса, такие как продолжительность, включая ускоренные курсы и некоторые полные инструкции по изучению бокса на экспертном уровне.

Существуют также разнообразные стили обучения, которые вы можете выбрать на веб-сайте.

Веб-сайт также предлагает бесплатный пробный период, который позволит вам лучше понять их учебный процесс, чтобы вы могли решить, стоит ли это обязательства, и они подойдут вам, чтобы сопровождать ваши потребности в путешествии.

Кроме того, даже после предложения бесплатного пробного периода уровень удержания у них довольно хороший, и люди, которые пытаются, как правило, выводят обучение на веб-сайт на новый уровень.

Некоторые замечательные функции, которые они могут предложить, включают, но не ограничиваются ими,

• Бесплатный пробный период

• Разнообразная длина видео

• Различные модули бокса

• Высокоинтерактивный, специально созданный обучающий контент

Sneakpunch.com — это специальный веб-сайт, посвященный онлайн-обучению боксу.Они предлагают высокоинтерактивный интерфейс, который предоставляет студентам лучшую возможность изучить основы бокса и шаг за шагом развивать свои навыки.

Этот веб-сайт разделяет каждую часть игры и продвигается медленно, чтобы вы могли постепенно двигаться вверх. Они ведут очень информативный блог, в котором регулярно публикуются аналитические обзоры и информация, которая обновляется в соответствии с последними новостями мира бокса.

На этом веб-сайте также есть технические знания об игре, которые являются отличным способом достичь совершенства в боксе, и вы можете узнать это под руководством некоторых из лучших онлайн-инструкторов.

У них есть обширный портал ресурсов с многочисленными ресурсами, которые помогут вам в вашем онлайн-обучении боксу. Вот некоторые из лучших особенностей этого веб-сайта:

• Персональные тренеры с 1-2-1 сессиями

• Советы лучших

• Регулярно обновляемый блог

• Техническая информация

• Портал ресурсов

• Питание Руководство

«Эксперт бокса» — еще один веб-сайт, который дает вам возможность изучить бокс онлайн и перейти от новичка к уровню эксперта.

Веб-сайт предлагает несколько замечательных функций, включая возможность учиться на заранее записанных уроках от экспертов, а также индивидуальные занятия с этими экспертами, которые помогут вам изучить и понять лучшие советы и рекомендации.

На веб-сайте также есть бесплатные материалы, доступные в Интернете, к которым вы можете получить доступ без какой-либо подписки. На веб-сайте подробно рассказывается о каждом аспекте, включая силу удара, осанку тела, работу ног и способы правильной подготовки.

Существует также отличное сообщество, которое помогает вам подтолкнуть себя и стать лучшей версией себя в мире бокса.

Это веб-сайт для вас, если вы не только хотите изучать бокс онлайн, но и хотите стать частью очень активного онлайн-сообщества.

Некоторые замечательные функции, которые они предлагают:

• Бесплатные материалы

• Платные материалы премиум-курса

• Бесплатная регистрация

• Высокоинтерактивное сообщество

• Информативные блоги

Myboxingcoach.com обучает вас как профессиональный тренер в жизни. Хотя в Интернете есть множество курсов для самостоятельного обучения, которые очень помогают, но они не дают вам пошаговых инструкций, и вам также придется делать много домашней работы на своей стороне.

Этот веб-сайт устраняет эту проблему благодаря их великой инициативе, поскольку они предоставляют вам полное руководство по соблюдению диеты, о том, как тренироваться для достижения оптимальной формы, и выучить некоторые из лучших советов и уловок, которые помогут в боксе.

На веб-сайте есть уроки бокса, тренировки и информация о навыках, которые позволят вам почувствовать себя тренируемым настоящим тренером, сидя дома.

Лучшие особенности, которые следует отметить на веб-сайте:

• Отличное понимание игры

• Учитесь у лучших тренеров

• Диета и фитнес-тренировки

• Целенаправленные тренировки

Объединенный бокс club — это новый интерактивный способ научиться боксу, не выходя из дома, и помочь вам избавиться от лишнего жира с помощью упражнений по боксу.

Они предлагают трехнедельный план тренировок, который поможет вам избавиться от углеводов и жиров, и вы сможете снова почувствовать себя супер активным и в хорошей форме.

У этого веб-сайта очень интерактивный учебный процесс, и 2 класса за 20 долларов — это вишенка на вершине. Эти классы очень полезны, так как вы можете получить представление об их учебном процессе и посмотреть, подходит ли он вам больше всего.

В дополнение к тренировкам по боксу они предлагают вам план диеты, который поможет вам оставаться в форме и иметь лучший уровень физической подготовки для изучения бокса.

Некоторые главные особенности:

• Отличная поддержка и руководство

• Тщательно структурированные курсы

• Пошаговое руководство

• Гарантированные результаты через 3 недели

Выбор лучшего онлайн-урока бокса

Если вы среди тем людям, которые хотят научиться боксу и у которых нет времени или ресурсов, чтобы вступить в боксерский клуб, вам не о чем беспокоиться.

No related posts.