«можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник.

Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
• Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, 

чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами.

В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно.
  Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Источник: sportandiet.ru

Похудеть с помощью обруча

Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.

Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:

1. Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
2. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
3. Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.

Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

1. Эффективнее всего – утяжеленный широкий обруч весом 3 кг. На втором месте стоят различные массажные варианты, лишь на третьем – обычный обруч. Если у вас нулевая степень физической подготовки, то начинать нужно именно с классического варианта, поскольку другие могут оказаться слишком тяжелыми, оставлять синяки и отбить энтузиазм.
2. Главное в похудении с обручем – регулярность! Крутить обруч нужно каждый день, с утра за 30 минут до завтрака или вечером спустя 2 часа после ужина. Если крутите несколько раз в течение дня – эти интервалы нужно также соблюдать.
3. Начинайте с нескольких минут по три подхода с длинными передышками, затем переходите на долгое кручение обруча. Легкие и массажные варианты можно крутить хоть целый час подряд, а вот утяжеленный обруч лучше использовать не так долго, особенно если вы не так давно тренируетесь.

Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!

 

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.
•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 
•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). 
•    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.  

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. 
•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. 
•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Не пропустите

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  

Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. 

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Не пропустите

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.

Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку. 

Не пропустите

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.
•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.
 

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше.

Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.

Польза упражнений с обручем

Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хулахуп (хула-хуп), что дословно означает «танец с обручем».

Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.

Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.

Как выбрать обруч

Практически каждый в детстве крутил хула-хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.

Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.

Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.

Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.

Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес обруча для талии

Страстное желание быстро убрать живот с помощью хулахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.

Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий хулахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.

• Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
• При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
• Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.

Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.

Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.

Как правильно крутить обруч

Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.

• Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хулахуп удерживается на уровне талии.
• Начало вращения: направить хулахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
• Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.

Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.

Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.

Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать хулахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :

• Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
• Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседание, опустив туловище как можно ниже.
• Вращая хулахуп на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
• При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
• Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
• Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахуп стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
• Крутить хулахуп и поднимать колени, маршируя на месте.

Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.

Противопоказания занятий

Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Как похудеть с помощью обруча? Рекомендации и отзывы о похудении с помощью обруча

Ни одна женщина не может отказать себе в стремлении иметь идеальную, или приближенную к нему, фигуру. Если она замечает наличие лишнего веса, то огорчается, а если излишне высокий вес мешает ей жить полноценной жизнью, заставляет стесняться и избегать общения, то огорчается в два раза сильнее. В таких экстренных случаях девушки все свое внимание сосредотачивают на изнуряющих диетах и здоровом питании. Как с помощью обруча похудеть?

Давайте вспомним о такой полезной стороне достижения красивого тела, как спортивные упражнения и физическая активность.

Этот путь к похудению будет намного более правильным и эффектным, нежели только пищевые ограничения. Если вам удастся правильно организовать свои спортивные занятия, то при минимальных временных затратах вы получите наилучший результат. Что вы будете иметь уже через месяц: сбросите лишний вес, приведете в порядок мышцы, улучшите работу кишечника, что в этом вопросе имеет не последнее значение. Как же достигнуть такого результата? С помощью обруча.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Ответ на этот вопрос однозначен – Да! На сегодняшний день упражнения с обручем для похудения приобретают все большую популярность. Спортивные упражнения с обручем станут для вас самым эффективным и простым методом для реализации мечты о стройной фигуре. Современные обручи настолько совершенны, что позволяют за короткое время достичь прекрасных результатов. Помогает ли обруч убрать бока? Ответ тоже – да.

Выбор спортивного магазина может заставить вас растеряться при поиске подходящего обруча. Разновидностей очень много: начиная от легкого, пластмассового, и завершая тяжелым, прорезиненным, с массажными выступами по внутренней стороне.

На каком же обруче остановить свой выбор?

Итак, если физические упражнения для вас в новинку, мышцы не привыкли к нагрузке, то начните с пластмассового, того, что полегче. Ежели вы имели опыт занятий, то можете позволить себе купить обруч, или как его еще называют халахуп, потяжелее. Обручи с массажными выступами бывают разборными. В них можно изменять количество секций. Если планируете занимать долго и систематически, то выбирайте такой – он позволит в дальнейшем увеличивать нагрузку.

Также следует ориентироваться на свою комплекцию, чем тяжелее вы весите, тем тяжелее должен быть обруч.
Активные массирующие элементы на внутренней стороне обруча содержат магнитные наполнители. Обруч с их помощью способен повлиять на перистальтику кишечника, а это в свою очередь, прекрасно сказывается на вашей фигуре.

Как помогает обруч похудеть?

От обруча можно похудеть. Но для начала, будет лучше, если вы будете заниматься несколько раз в день лишь по несколько минут, например 2-3 раза в день по три минуты. Этим вы сможете дать начальную нагрузку на мышцы и убережете себя от излишних синяков. С непривычки они все равно могут появиться, но быстро пройдут. Через несколько дней начните прибавлять по одной-две минуты к каждому подходу. Отслеживайте ваши ощущения. Слишком усердствовать не нужно. Желаемый результат однозначно будет достигнут, нужна лишь систематичность.

После постоянных занятий в течении хотя бы 14 дней вы сами на вопрос можно ли похудеть с помощью обруча – ответите да.

Постарайтесь сделать так, чтобы кручение обруча совмещалось с получением удовольствия. Вместо того, чтобы истязать себя изнурительными тренировками, делайте упражнения с обручем в сопровождении приятной музыки, например. Или под звуки интересной аудиокниги.

Каким образом составить оптимальный режим тренировок?

В первую неделю занимайтесь два раза в день по несколько минут – от 2 до 4, регулируйте по своему состоянию и ощущениям в мышцах.

Во вторую неделю крутите обруч также два раза в день, но уже подольше – по 5-10 минут. Точную длительность упражнений выберете для себя сами.

Начиная с третьей недели, переходите к систематическим тренировкам один раз в день с продолжительностью до 20 минут.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Добросовестно и систематично выполняйте упражнения, делайте их до еды, не ленитесь и не пропускайте занятия. И тогда, через месяц тренировок ваша талия неминуемо уменьшится на 6-7 см, а может быть и больше.

Как научиться крутить обруч — смотрите видео, как это делают профи. Если будете тренироваться, то уже совсем скоро сможете повторить!

как избавиться от живота с обручем для похудения

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.

тренировок с обручем для фитнеса и похудания — работают ли они?

Тренировки с хула-хупом для фитнеса и похудения? Ты смеешься! Да, пожалуйста.

Автор Bunny HoopStar, сентябрь 2017 г.

Кто хочет пойти в спортзал ?! Не я, это точно.

Тренировки с обручем, особенно с утяжеленными обручами, — это модная мода в мире фитнеса. Для этого есть причина — они ВЕСЕЛЫЕ!

Но действительно ли обручи работают как фитнес-инструмент и помогут ли они похудеть?

После 23 лет обруча и 12 лет обучения людей с обручем, я подробно изучал преимущества обруча на уроках, в личной практике и в сообществе, занимающемся обручем.Я также прочитал множество статей в Интернете и нашел два важных научных исследования.

Не дайте себя обмануть, успешное катание на обруче, фитнес и похудание могут ускользнуть от вас без фактов и хорошо сформированной стратегии. Вы хотите раскрутиться в шумихе, чтобы разработать свой собственный индивидуальный распорядок упражнений, который будет работать на вас.

Ниже я поделюсь 10 основными вопросами, которые мне задают о пяльцах.

1. Хула-хуп какого размера подходит?

Поскольку мне все время задают этот вопрос, я создал Полное руководство по выбору обруча.

Pro-tip: чем больше, тем лучше для новичков и любителей больших размеров! Утяжеленные фитнес-хула-хупы, утяжеленные танцевальные обручи или даже утяжеленные полипро-обручи — все это отличные варианты. Подробнее здесь

2. Может ли хула-хупинг помочь избавиться от жира на животе?

Да! Это недавнее исследование, проведенное в США, подтверждает то, что знают и любят большинство обручей — обруч уменьшает жировые отложения в области живота и бедер. Результаты тренировки с хула-хупом будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, размера тела и вашей выносливости.Постепенно выстраивайте тренировку с обручем, чтобы тренировка была устойчивой. Как долго нужно тренироваться в обруче, чтобы похудеть? См. ниже.

3. Может ли хула-хуп укоротить талию?

Готово! Читать дальше.

4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть?

Начните с обруча с 5-минутными интервалами, затем увеличивайте тренировку с шагом 5 минут, пока не добьетесь 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сожгут примерно 210 калорий.

«Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий» … На самом деле, спортсмены могут ожидать от обруча тех же результатов, что и от занятий в тренировочном лагере, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутную тренировку, обручи соответствуют принятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать управлению весом.[Источник]

Лучший способ заниматься с обручем — это играть под любимую музыку. Составьте плейлист и избавьтесь от лишних калорий!

ВАЖНО — обручи, как одношаговое решение, не «заставят» вас похудеть. При приближении к потере веса необходимо учитывать множество важных факторов. Мой собственный опыт похудания и обруча включал в себя диетические корректировки и дополнительные упражнения, разработанные с помощью регулярной физиотерапии и легкой йоги.

ESSENTIAL — проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, относящиеся к вашему индивидуальному состоянию.

5. Подходит ли хула-хуп для пресса?

Знаете, вы действительно так думаете — как обручи , а не могут быть полезны для пресса? В то время как обруч действительно сокращает вашу талию, уменьшает жировые отложения, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает вашу выносливость, улучшает выравнивание вашего тела и заставляет вас чувствовать себя потрясающе, согласно этому недавнему исследованию, обручи не показали «улучшений в мышечной выносливости туловища по данным изометрического тестирования »(Дощатые тесты).Черт возьми!

Что насчет этих шести упаковок и всей той основной силы, на которую вы рассчитывали?

Чтобы нацелить свой пресс или основную силу во всех модальностях движения, вам необходимо учитывать выравнивание, фундаментальную поддержку и правильное движение. Ключ к сильному корпусу включает в себя такие упражнения, как скручивания, скручивания, подъемы ног, велосипедные ноги и, как вы уже догадались, доски! С прочным и стабильным стержнем ваши пяльцы станут проще и безопаснее для вас. Не забывай дышать!

Вам необходимо «включить в танцевальную подготовку тренировку кора, чтобы улучшить положение тела и снизить риск травм.”
Жаки Хаас, Анатомия танца

Таким образом, хотя вращение хула-хупа не обязательно даст вам стальной пресс, это поможет вам выровнять ваше тело для стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые вам нужны для наращивания силы корпуса и развития тренировки всего тела с помощью танца с обручем.

Американский совет по физическим упражнениям признает обруч тренировкой для всего тела:

Учитывая разнообразие движений в обруче, ее следует рассматривать как тренировку для всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и равновесие, укрепляя и тонизируя мышцы спины, живота, рук и ног.Ритмичная природа обруча также может быть расслабляющей и почти медитативной для некоторых. [Источник]

Физиотерапия, йога и пилатес — все это отличные варианты в качестве базового дополнения к тренировке с обручем. С помощью этих дополнительных программ упражнений вы не только настроите себя на устойчивую практику хула-хупа — с убийственным прессом — но также добавите в свой инструментарий навыки для более продолжительной жизни.

6. Могу ли я использовать обруч с таким же весом для ног / рук и т. Д.?

Интересный вопрос — технически да.В идеале нет. За более чем 10 лет разработки своего ассортимента хула-хупов и обучения взрослых и детей тому, как пользоваться обручем, я заметил, что работает лучше всего, а что нет. Хотя одиночный хула-хуп может казаться The One , как и в любой программе упражнений, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги — если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, используйте обруч с утяжелением для обруча на талии.Добавьте в свою коллекцию легкий хула-хуп — то, что мы называем перышко-полипропиленом — и ощутите сладкое облегчение вариантов!

7. На каких частях тела работает хула-хупинг?

Это действительно зависит от того, как вы держите обруч. Если вы стоите неподвижно с обручем, вращающимся вокруг вашей талии, не активируя и не расслабляя остальное тело, вы прорабатываете талию изолированно, без поддержки и легкости. Будьте осторожны с подобным обручем — не активируя базовую поддержку или не расслабляясь на тренировке с помощью дыхания, вы рискуете перенапрягать свое тело в самых разных местах.

Задействуя ноги, основные мышцы и основание позвоночника при полном дыхании — все это я настоятельно рекомендую для безопасного использования обруча — вы мгновенно получаете основу для свободного и безопасного движения с обручем. Расслабьте шею и плечи, разгибая руки, задействуйте бицепсы и трицепсы и наблюдайте, как растет ваше оружие! Когда вы начинаете танцевать с обручем в активной и поддерживающей манере, обруч превращается в тренировку всего тела.

Следуйте этим подсказкам, чтобы поддерживать свое тело:

• Равномерно прилегайте ногами к полу и не позволяйте им раскачиваться.
• Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к основанию позвоночника и вплоть до макушки головы.
• Найдите свой нейтральный позвоночник — не изогнутый или подвернутый — поднимайте, удлиняйте и расслабляйте.

• Почувствуйте, как ваши ноги сцепляются, прижимаясь пальцами ног к полу.
• Расслабьте живот и позвольте ему дышать.
• Почувствуйте соединение основания позвоночника с тазом.
• Расслабьте плечи и шею.
• Позвольте вашему туловищу расслабиться, опираясь на ноги, ступни и выровненную позу.
• Держите тело прямым и прямым во время обруча — не сгибайте тело — и дышите!

8. Лучшие упражнения для хула-хупов с утяжелением + упражнения, которых следует избегать.

Обруч для фитнеса с утяжелением — идеальный обруч для ношения на талии и бедрах. Эти обручи — идеальный вариант для начинающих, особенно если вы несете лишний вес. Обруч на талии и бедрах — две отличные области, на которых стоит сосредоточиться, когда вы только начинаете.

Я бы не использовал утяжеленные хула-хупы на руках и в ладонях — они тяжелые!

После того, как вы успешно освоите обруч на талии и бедрах, переходите к утяжеленному танцевальному обручу или утяжеленному полипро-обручу, чтобы попробовать забавные трюки с обручем для начинающих в руках и на предплечьях.Немного легче, но все еще тяжелее, поэтому идеально подходит для замедления движения обруча, чтобы научиться трюкам новичка, но при этом достаточно тяжелый, чтобы вы захотели легко двигаться вперед и более легкие обручи!

Я рекомендую добавить в свою коллекцию легкие полипропиленовые обручи, чтобы вы могли научиться обручать руки и руки, не получая ненужных синяков и не ощущая дискомфорта от утяжеленных обручей на руках и предплечьях.

9. Что вы можете посоветовать участникам обручей, чтобы избежать травм или боли?

Добавьте к своей тренировке с обручем основную программу физической подготовки, такую ​​как йога или пилатес.Иногда для улучшения здоровья и долголетия вашего тела так же просто (и сложно), как понять и исправить свою осанку. Если вас беспокоит осанка, обратитесь к физиотерапевту.

После недавней реабилитации после тяжелой аварии и уничтожения моей практики с обручем, я заручился поддержкой моего врача, физиотерапевта, учителя пилатеса и нескольких учителей йоги, чтобы вернуть меня в обруч. Я с облегчением сообщаю, что мое выздоровление было очень медленным и очень устойчивым.Практически после 4 лет реабилитации! Это был долгий путь.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как надеть обруч, если вы несете лишний вес, у вас ранее были травмы или боль.

10. Каковы факты и мифы о пользе хула-хупинга?

Hooping Facts	Обручальные мифы
Факт: обруч на талии	Миф: Обруч дает вам пакет из 6 штук
Факт: обруч сжигает калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час)	Миф: обруч «заставляет» вас худеть (примите во внимание ежедневное количество калорий)
Факт: Hooping предупреждает вас о стабильности вашего ядра	Миф: обруч увеличивает силу кора (исследование)
Факт: обруч помогает избавиться от жира на животе	Миф: обруч укрепляет мышцы живота (исследование)
Факт: Обруч увеличивает вашу концентрацию, координацию, выносливость + выносливость	Миф: обруч — детская игрушка и увлечение
Факт: Обруч — лучшая расслабляющая терапия	Миф: игры с хула-хупом предназначены только для детей
Факт: Хула-хуп с утяжелением проще в использовании	Миф: утяжеленные хула-хупы помогают похудеть
Факт: обруч — это ВЕСЕЛО!	Миф: Обручаться детям легче, чем взрослым.

По мере того, как мой опыт работы с обручем расширяется и углубляется, растет и мое понимание того, что обруч могут предложить телу и разуму. Я пришел к выводу, что путь к фитнесу и похуданию ведет к воротам

blinged , а сидеть прямо там, ожидая вас, — это хула-хуп.

Hooping — это портал в увлекательный фитнес и творческие игры. Это вдохновляет вас двигать своим телом так, чтобы это вскоре превратилось в тренировку для всего тела. Ваша практика рано или поздно обязательно будет включать в себя базовую программу физической подготовки, которая поддерживает устойчивую практику обруча и здоровое тело для более продолжительной жизни.Ты можешь это сделать! Обещаю, ты не оглянешься.

Начните с наших высококачественных обручей ручной работы!
Магазин здесь

Попробуйте мою 80-минутную тренировку тела с обручем

Я потерял 85 фунтов из-за хула-хупинга

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Кори Магнотта, 32 года, был из тех людей, которые не могли придерживаться режима тренировок. Но столкнувшись с упрямыми лишними килограммами после рождения сына, она решила, что пора что-то менять.Она потеряла 85 фунтов за год, выполняя любимое упражнение: хула-хупинг.

Когда мне было 5, Хула-Хупинг был моей уловкой на вечеринке. У меня это действительно хорошо получалось. По мере того, как я становился старше, я все реже и реже ходил в хулахупе и в конце концов присоединился к реальному миру, отложил обруч в сторону и забыл о нем.

Мой рост 6 футов, и я всегда боролся со своим весом. Я просто не считал тренировки интересными. Я бы пошел в спортзал, пошел один раз и больше никогда не вернусь. Когда я была беременна сыном, у меня развилась преэклампсия, или высокое кровяное давление, и мне пришлось 2 месяца лежать в постели.Сидячий образ жизни способствовал моему увеличению веса во время беременности. В моем наивысшем весе я весил 265 фунтов. Мой сын был большим ребенком — 10 фунтов! — поэтому я приписываю это ему. Но мне было трудно избавиться от остального. После беременности у меня развился гипотиреоз, и мой метаболизм замедлился, поэтому набрать вес стало легче, а сбросить — труднее. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

БОЛЬШЕ: 16 признаков неисправности щитовидной железы

В октябре 2014 года я похудел до 250 фунтов и начал искать в Интернете интересные тренировки.Я наткнулся на FXP Fitness, который использует утяжеленный хула-хуп в упражнении, заимствованном из барре, йоги и пилатеса. Я вспомнил, как сильно в детстве любил кататься на обручах, и записался на занятия. Я ехал из своего дома в Портленде, штат Коннектикут, в Массачусетс, единственное место, где в то время были доступны классы. «Дай мне пойти посмотреть, в чем дело», — подумал я.

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Мне он сразу понравился.Во время хула-хупинга невозможно не улыбнуться. Я носил фитнес-трекер и монитор сердечного ритма и наблюдал за своим скачком сердечного ритма, как будто выполнял высокоинтенсивную интервальную тренировку. Я мог сжечь до 800 калорий за час, выполняя комбинацию классных балетных движений, поз йоги, силовых упражнений, таких как приседания, и, конечно же, традиционных обручей на талии. Мы даже обвились вокруг рук, чтобы дать пояснице отдохнуть. Мы использовали обруч с отягощением, чтобы делать растяжки и обручи, в то время как мы выполняли танцевальные упражнения, такие как YMCA и Macarena.

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудания

Я взял с собой в Коннектикут обруч весом в 2 фунта и начал заниматься самостоятельно. Я начал с 10 минут в день и увеличил свою выносливость. Было легко встать перед телевизором и обернуть его вокруг талии, даже если у меня на полу в гостиной были игрушки от сына. Я быстро решил, что хочу стать инструктором. Я решил отбросить свои страхи и поехал в Бостон, чтобы получить сертификат.

Обруч помог мне медленно и стабильно похудеть, и примерно через год я похудел на 85 фунтов до 165. Помогло то, что теперь у меня есть двухлетний ребенок, за которым я должен гоняться повсюду! Когда вы начинаете тренироваться, возникает эффект снежного кома: у вас появляется больше энергии, чтобы делать больше вещей. Я начал есть немного лучше, потому что теперь у меня была энергия готовить, а не ехать на машине. У меня была энергия играть со своим сыном, вместо того, чтобы наблюдать за ним на детской площадке. Теперь я учу обручи три раза в неделю.

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Я участвовал в конкурсах, когда был молод, и 20 лет спустя я дал еще один шанс: недавно я был коронован как «Миссис фитнеса Америки», и я был признан своим талантом. Я даже недавно был назван тренером месяца в FXP Hoop Fitness. Если бы вы сказали мне 2 года назад, что теперь я буду инструктором по фитнесу, я бы посмеялся над вами.

Самое главное, что это весело. Большинство людей ломают голову, когда я говорю им, что я инструктор по хула-хупу, и говорю, что они не умеют заниматься обручем.Но мне еще предстоит встретить человека, которого я не смогу научить кататься на обруче! В моем классе есть 21-летние и 65-летние, маленькие и высокие люди, бездельники и марафонцы — это для всех и каждого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Работает ли хула-хупинг для похудания?

Похудение может помочь вам справиться со многими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, холестерин и сахар в крови.Снижение веса также может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшить дыхание и кровообращение. Однако понимание здоровых способов похудения и поддержания этого веса часто упускается из виду. Модные диеты и фитнес-тренды мешают людям, желающим похудеть, не только знать, с чего начать свой путь к снижению веса, но и что на самом деле сработает в долгосрочной перспективе.

Здоровые и нездоровые способы похудеть

Те, кто часто хочет похудеть, ищут быстрые способы похудеть.Однако многие популярные диеты и методы похудения вредны для здоровья. Экстремальные диеты, такие как голодание или диеты, полностью исключающие основные пищевые группы, такие как углеводы или жиры, приводят лишь к временным результатам, когда участники обычно набирают обратно любой потерянный вес после прекращения диеты. Быстрые диеты и интенсивные упражнения могут привести к более быстрой потере веса; тем не менее, исследования показывают, что те, кто худеет постепенно, примерно на 1-2 фунта в неделю, успешно удерживают вес.Это может быть связано с тем, что постепенное снижение веса превращается в выбор более здорового образа жизни и, как правило, превращается в более длительную диету и занятия фитнесом. В то время как диета и массивные упражнения обычно длятся недолго.

Лучший способ похудеть и поддерживать эту потерю — это питательная и хорошо сбалансированная диета, дополненная регулярными физическими упражнениями. Даже небольшая потеря веса может принести множество преимуществ, выходящих за рамки физического здоровья.Согласно Национальному реестру контроля веса, те, кто сообщил, что сохранили свою потерю веса, обнаружили, что не только их физическое здоровье улучшилось, но и их психическое здоровье. Участники исследования сообщили о более высоком уровне энергии, улучшенном настроении и большей уверенности в себе.

Продукты, помогающие похудеть

Если вы хотите похудеть, здоровая диета может помочь вам быстрее достичь своей цели. Хотя регулярная физическая активность важна, диета составляет около 75 процентов того, что способствует снижению веса.Согласно исследованиям, те, кто придерживался более здоровой диеты, часто видели результаты потери веса быстрее, чем те, кто полагался только на упражнения. Общее правило — использовать больше калорий, чем вы потребляете, поэтому, если вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю, вам нужно будет сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете в неделю. Подсчет калорий — это не единственное, что вы должны учитывать в своем рационе. Чтобы оставаться успешным на пути к снижению веса, вам нужно думать о пищевой ценности ваших продуктов и помнить о том, что вы потребляете.Употребление определенных продуктов также поможет сбросить вес и улучшить ваше общее состояние здоровья.

Эксперты рекомендуют придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, а также нежирным мясом и цельнозерновыми углеводами. Эти продукты не только накормят вас, но и дольше сохранят сытость и уменьшат аппетит, так что вы сможете сократить количество перекусов. Постное мясо с небольшим содержанием жира и цельнозерновых углеводов даст вам энергию, которая сможет поддерживать вас в течение дня. Продукты, богатые витаминами и клетчаткой, такие как листовая зелень, необходимы для диеты для похудения.Добавление зелени, такой как салат, капуста и шпинат, также может помочь вам дольше чувствовать сытость между приемами пищи из-за высокого содержания клетчатки. Кроме того, продукты с высоким содержанием воды также могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Часто люди склонны перекусывать в течение дня, потому что путают чувство жажды с чувством голода.

Употребление большого количества воды также является ключом к похуданию, а также к поддержанию здоровья в целом. Большинству людей следует выпивать около восьми стаканов воды по 8 унций каждый день, но это будет зависеть от веса.Тело на 60 процентов состоит из воды, и сохранение гидратации может помочь вашему здоровью во многих отношениях, чем просто потеря веса. Увлажнение делает кожу более чистой, а волосы и ногти крепче. Достаточное количество воды также обеспечивает здоровую пищеварительную систему.

Фитнес — ключ к успеху

Хотя диета играет большую роль в похудании, регулярные упражнения помогут облегчить похудание, и вы заметите улучшения в других аспектах своего здоровья. Составление расписания упражнений и расписания на это время, как и на любое другое посещение, может помочь вам почувствовать себя более мотивированным к физической активности.Для похудения вам нужно сосредоточиться на кардио- и силовых тренировках с несколькими днями восстановления, когда вы пропускаете тренировки или занимаетесь физическими упражнениями с низкой нагрузкой, такими как йога, чтобы помочь восстановить мышцы. Кардио тренировки лучше всего подходят для похудения, потому что они сжигают больше всего калорий.

Помогает ли хула-хупинг?

Хула-хуп для похудения особенно полезен для избавления от этого стойкого жира на животе, поскольку он активизирует мышцы вокруг талии, а также мышцы кора.Эта тренировка имеет те же преимущества, что и другие аэробные тренировки, такие как зумба или пилатес. Повторяющиеся движения в виде покачивания живота и бедер помогают этим целевым мышцам двигаться.

Согласно исследованию 2010 года, проведенному Университетом Висконсин-Ла-Кросс, хула-хуп может сжигать около семи калорий в минуту. Это означает, что всего за десять минут вы уже сожгли бы около 70 калорий, при этом весело проводя тренировку.

В том же исследовании было обнаружено, что хула-хупинг также является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, поскольку участники исследования набирали в среднем 151 удар сердца в минуту во время занятия.Сердечно-сосудистые тренировки, такие как хула-хуп, не только помогают вам похудеть, но и сохраняют общее хорошее здоровье, поскольку заставляют ваше сердце биться и циркулировать, чтобы обеспечить здоровье вашей системы.

Похудание — это не только уменьшение числа на шкале. Снижение веса — это переход к новому более здоровому образу жизни, а успешное похудение сопровождается радикальными изменениями в повседневной жизни. Однако при тщательном планировании и самодисциплине достижение целевого веса и его поддержание со временем может стать легче.Здоровое питание и регулярная физическая активность — ключевые составляющие успешного похудения в долгосрочной перспективе.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

дней ношения вашего укороченного топа еще не закончились!

Обруч для похудания

Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека.Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом. Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с хула-хупом.

Что такое хула-хуп?

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса.Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20 века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям было негде играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кто-то из этих древних предков и домохозяек 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг.Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Тут и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Преимущества Hula Hooping

Сжигание калорий и потеря веса

Одна из первых вещей, которую вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, — это то, что вы можете сжечь столько же калорий, сколько если бы бегали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале. С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью упражнений, но при этом они не так сильно увлекаются тренировками в тренажерном зале.

Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Логично, что хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).

Shutterstock

Это тренировка всего тела

Если вы ищете тренировку для всего тела без большого количества оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Хула-хуп может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, работая руками с хула-хупом.Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

Тем не менее, это не значит, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-хупы помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

Shutterstock

Улучшает здоровье позвоночника и спины

Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку. Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или правильно его использовать.

Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет мышцы.На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но хотите убедиться, что не причиняете им слишком большого напряжения, то это может быть идеальным вариантом для вас.

Как вы, наверное, заметили, хула-хуп — это одновременно развлечение и полезность для вашего тела. Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Hula Hooping: как начать работу

Найдите пяльцы подходящего размера

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы, прежде чем покупать их.

Выберите лучший вес

Хула-хуп с утяжелением IA — лучший выбор. У них есть встроенные веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает вам похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

Shutterstock

Посмотреть видео

Есть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

Начните с более коротких тренировок

С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения ваших результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Выберите подходящие пяльцы

Это не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

Хотя может показаться, что один хула-хуп подходит вам лучше всего, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

Shutterstock

Как использовать обруч для похудения: советы

Носите правильную одежду

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — прекрасный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое и с такими тканями, как сатин .

Поза и движения

Как упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, , . Первое, чему вы должны научиться, — это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.

Shutterstock

Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вы также должны стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Shutterstock

Воспроизвести музыку

Многие хуперы говорят, что правильная музыка имело для них значение, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда достаточно услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма, позволяя держать обруч на высоте .

Осведомленность

Хула-хупинг часто называют разновидностью медитации, потому что для того, чтобы быть действительно крутым хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

Снимайте на видео, как вы выполняете хула-хуп, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

Кроме того, для вашего прогресса очень полезно подпирать обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Shutterstock

Терпение

Хула-хуп — это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым суперталантливым танцорам потребовались недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете хорошо для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

Помимо всего этого, хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось так много времени, чтобы научиться.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Некоторые упражнения с обручем

Их много, но вот один из самых интересных.

Пресс для дерева

Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Shutterstock

Приседания с обручем

Поместите обруч перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Обруч Русский Твист

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

Перевал ниндзя

Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и закрутите в талии через правое плечо. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

Пяльцы для бокового растяжения

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону .

Подводя итог, похудение с хула-хупом — отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний удар, вращая свой новый обруч.И вы не должны выбирать причудливые диеты — белковые, богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь удовлетворительной гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокий уровень потребления жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Исследование, спонсируемое ACE: Обруч — эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
   
2. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
   
3. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
   
4. Питьевая вода и здоровье (1977, нап.еду)
   
5. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
   
6. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
   
7. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Обруч для похудения

Когда у вас сильно избыточный вес, похудение может стать настоящей проблемой.Но с помощью лечебной программы похудания вы легко сможете вернуться на правильный путь к здоровью и благополучию.

Ваша медицинская программа похудания поможет вам похудеть, но вашему организму по-прежнему необходимо регулярно заниматься физической активностью для достижения долгосрочных результатов. Многие люди считают физическую активность не более чем обязанностью, но это не всегда так. Фитнес действительно может быть интересным, если у вас есть правильные инструменты и правильный образ мышления!

Этим летом все, что вам нужно, чтобы похудеть и немного развлечься, — это хула-хуп!

Тренировки с хула-хупом становятся все более популярными в Беверли-Хиллз, Лос-Анджелесе и Бейкерсфилде.Как правило, тренировки с хула-хупами включают утяжеленные хула-хупы, которыми легче управлять, чем многими пластиковыми хула-хупами, с которыми дети играют, что делает их отличным занятием для взрослых всех возрастов.

Более тяжелые обручи способны формировать и изменять форму тела во всех нужных местах, поскольку большинство тренировок с обручем требуют постоянных двухтактных сокращений основных мышц, а также ягодиц и бедер. Исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что хула-хуп может сжигать примерно семь калорий в минуту, в общей сложности 420 калорий в час.

Многие люди, которые борются с набором веса, испытывают боли в суставах и костях. Хула-хуп — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое не создает излишней нагрузки на суставы. Вы можете составить свою собственную тренировку с хула-хупом или посетить занятия по хула-хупу в районах Беверли-Хиллз и Бейкерсфилд.

Если вы хотите дополнить свою медицинскую программу похудания хула-хупом, вот пять советов по тренировкам с хула-хупом.

• Обруча дома, не забывайте стабилизировать ноги и туловище на протяжении всей тренировки.Когда вы делаете обруч, держите мобилизованным только живот, поскольку вы используете мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.
• Сохраняйте правильную осанку и поднимайте грудную клетку, вставая прямо. Втяните живот, как будто приближая пупок к позвоночнику, так будет легче вращать обруч.
• Перед тем, как начать вращение, убедитесь, что хула-хуп параллелен полу. Убедитесь, что ваше начальное вращение имеет хороший импульс, чтобы избежать шатания обруча.
• Ожидайте, что ваш обруч будет много падать вначале, и не расстраивайтесь слишком сильно.Когда вы чувствуете, что обруч начинает опускаться, вместо вращения обруча просто двигайте бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. Если вы попытаетесь вращаться синхронно с обручем, вероятность его падения выше.
• Не сдавайтесь! Хула-хуп требует практики, и чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше ядро. Как только ваше ядро ​​укрепится, вам станет легче использовать обруч и вы сможете включать новые движения в свои тренировки с обручем. Скоро вы станете уверенным и опытным хула-хупером.

Добавьте немного удовольствия к своим тренировкам, установив обруч для похудения. Хула-хупинг — это интересный способ сжечь калории, оставаться в форме и поддерживать свои медицинские результаты по снижению веса. Так что хватай обруч и начинай крутить!

Hula Hoops огромны на TikTok, но работают ли они?

TikTok отлично подходит для многих вещей, в том числе для милых животных, забавных мемов и задач пользовательского контента. Но в перерывах между обучением своему следующему танцевальному движению или кухонному хакеру вы также можете найти вдохновение в фитнесе: одна из недавних звезд TikTok — это #weightedhulahoop, хэштег которого собрал почти 130 миллионов просмотров.Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских лет на игровой площадке. Когда вы выросли, они тоже: обручи с утяжелителями теперь считаются средством сжигания калорий и укрепления основных мышц. Конечно, это выглядит забавно, но может ли обруч вокруг талии считаться тренировкой? Мы попросили пару экспертов по фитнесу рассказать нам об этом продукте возврата, в том числе о том, что такое утяжеленный хула-хуп, как его использовать и о преимуществах, проведенных в течение некоторого времени с обручем.Вот что они сказали.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов. По словам Кэрол Гурли, менеджера студии Life Time, по сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление.

Утяжеленные хула-хупы также могут быть изготовлены из других материалов, чтобы придать им дополнительный вес.И формы тоже могут отличаться. «Некоторые из них имеют меньший диаметр и утяжеленный мяч, прикрепленный к тросу или веревке, в то время как у разных разновидностей вес распределяется по хула-хупу стандартного диаметра», — говорит Донна Уокер, NASM, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Chicago Athletic Clubs.

Обручи с утяжелением против традиционных обручей

«Он отличается малой нагрузкой и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за счет повышения частоты сердечных сокращений и задействования мышц кора и спины», — говорит Гурли.Уокер добавляет: «Он отлично подходит для основных мышц и нижней части тела. Если вы решите выполнять работу с хула-хупом на руках, то это касается всего тела ». По словам Уолкера, это также может помочь сжечь жировые отложения и уменьшить высоту живота. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярные утяжеленные хула-хупы были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер. Другое исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой, хула-хуп с утяжелением снижает процент абдоминального жира у людей с избыточным весом.

Кому не следует использовать утяжеленный обруч?

Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принимать меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.А если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту / уровню физической подготовки», — говорит Гурли.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями?

Хорошая новость заключается в том, что если вы когда-либо раньше занимались хула-хупом, будучи ребенком или взрослым, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Хитрость заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перемещая вес.И для начала держите ноги в шатании », — говорит Гурли.

«Правильная форма при любом движении — ключ к успеху», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодиц, а также полной правильной активации мышц, которые вы хотите задействовать». Это может показаться немного нелогичным, но и Гурли, и Уокер говорят, что хула-хуп с утяжелением на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. Уокер говорит, что управлять обручем легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вы испытываете трудности с ритмом, выбор более крупного обруча может помочь, потому что у вас будет больше времени для реакции, когда оно движется по вашему телу.Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что из-за нее будет сложнее зацепиться за обруч на талии.

И как только вы освоите хула-хуп с утяжелением, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве. «Обруч талии, руки, ловкость на полу, прыжки внутрь и наружу, танцевальные обручи — ваше единственное ограничение — воображение!» — говорит Уокер.

Как выбрать хула-хуп с утяжелением?

Ваш обруч должен быть измерен от положения на полу в вертикальном положении до пупка, — рекомендует Уокер.«В большинстве случаев, если кто-то думает, что не умеет использовать обруч, он, вероятно, имел опыт работы с обручем, который слишком мал. Большие обручи лучше подходят для обучения. По мере того, как вы совершенствуете свои навыки, вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость », — говорит Уокер.

В конечном итоге правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Выбрать правильный вес — все равно что купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта », — говорит Гурли.

Как часто следует использовать хула-хуп с утяжелителями?

Если вы хотите крутить хула-хуп с утяжелением или два, Уокер предлагает начать с малого и попробовать делать хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном итоге то, как часто вы будете использовать хула-хуп с утяжелителями, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Если вам нравится тренироваться с обручем, сделайте это частью своей тренировки. Как и все упражнения, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится.”

Можно ли похудеть или сантиметров с обручем?

В детстве ты качал хула-хуп просто ради удовольствия.

Эти яркие кольца привлекают взрослых, особенно если годы также принесли несколько лишних килограммов. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что 30-минутное занятие обручем может сжечь 210 калорий, что может способствовать снижению веса. Удалите пыль с обруча, расчистите пространство и повеселитесь с ностальгией, сокращая несколько сантиметров.

Преимущества обручей

Большинство физических движений начинается с вашего ядра или электростанции. По данным веб-сайта HulaHooping, использование обруча задействует энергетический центр вашего тела, эффективно прорабатывая более 30 мышц кора. Когда вы выполняете хула-хуп, вы улучшаете силу всей своей средней части, включая спину и косые мышцы живота. Обруч перемещает целевые поперечные мышцы живота, расположенные глубоко внутри туловища, для сильного ядра.

Обруч — это также тренировка для всего тела, поскольку она тонизирует и формирует ваш пресс, бедра и бугорки, сочетая движения и баланс ваших рук и ног.Все эти кардиотренировки приводят к увеличению частоты сердечных сокращений и улучшенному контролю веса. Исследования Американского совета по физическим упражнениям оценивают деятельность по кикбоксингу и тренировочным лагерям для кардионагрузок.

• Большинство физических движений начинается с вашего ядра или электростанции.
  
• Использование хула-хупа задействует энергетический центр вашего тела, эффективно прорабатывая более 30 мышц кора, согласно веб-сайту HulaHooping.

Выберите правильную обруч

Плюсы и минусы использования утяжеленных обручей

После того, как вы дали себе разрешение использовать обруч для фитнеса, вам нужно найти подходящие обручи.Обручи для взрослых больше и весят больше, чем пластиковые обручи, которые вы использовали в детстве. Обручи для упражнений имеют диаметр от 36 до 43 дюймов и весят от 3 до 5 фунтов. Имейте в виду, что эти более тяжелые обручи могут оставить синяки, поэтому вы можете начать с обручей весом от 1,5 до 2 фунтов. Вы захотите выбрать обруч меньшего размера, если вы собираетесь заниматься в основном в помещении, и обруч большего размера для тренировок на открытом воздухе, где у вас будет больше места. Вы можете даже подумать о складных обручах для удобной транспортировки.

• После того, как вы дали себе разрешение использовать обруч для фитнеса, вам нужно найти подходящие обручи.
  
• Имейте в виду, что эти более тяжелые обручи могут оставить синяки, поэтому вы можете начать с обручей весом от 1,5 до 2 фунтов.

Основы хула-хупинга

Хула-хупинг сжигает калории и тонизирует ваши мышцы за счет импульса, который ваше тело создает, удерживая обруч в движении. Движение может начинаться в бедрах или корпусе. После того, как вы определите, что лучше всего подходит для вас, вам нужно подумать, сможете ли вы создать адекватный импульс из стороны в сторону или движения назад и вперед.

Согласно Hooping.org, попытки двигаться всем телом по кругу — не то, как вы эффективно выполняете хула-хуп. Вы должны стабилизировать и изолировать импульс и движение. Стабилизируйте свою ногу, затем поставьте одну ногу перед другой и перенесите вес назад и вперед с одной ноги на другую. Толкающее движение будет исходить от вашего ядра. Некоторые люди, однако, считают, что лучше смещать вес из стороны в сторону. Если вы выбираете стойку из стороны в сторону, стабилизируйте ноги немного дальше, чем на ширине плеч.

• Хула-хуп сжигает калории и тонизирует мышцы за счет импульса, который ваше тело создает, удерживая обруч в движении.
  
• После того, как вы определите, что лучше всего подходит для вас, вам необходимо подумать, можете ли вы создать достаточный импульс из стороны в сторону или движения назад и вперед.

Найдите время, чтобы похудеть в дюймах

Увеличивают ли ваши бедра танец живота?

Похлопайте себя по плечу за желание разнообразить свой распорядок дня.Тем не менее, недостаточно иметь намерение похудеть с помощью хула-хупинга, вам нужно выделить время в течение недели, вы действительно собираетесь это делать. Согласно веб-сайту журнала Health, начните с 30 минут за раз, три дня в неделю в течение четырех недель, чтобы похудеть на 3–6 дюймов. Если 30 минут для вас вначале слишком много, MayoClinic.com говорит, что 10 минут с обручем с утяжелением может быть достаточно для достижения положительных результатов в фитнесе. Если вам нужна помощь в адаптации тренировок с хула-хупом к вашему расписанию, поищите в Интернете уроки хупинга или группы встреч, а затем переходите к ним.

• Похлопайте себя по плечу за желание разнообразить свой распорядок дня.
  
• Если вам нужна помощь в адаптации тренировок с хула-хупом к вашему расписанию, поищите в Интернете уроки хупинга или группы встреч, а затем переходите к ним.

Let Loose

Акция хула-хупинга — это практика избавления от запретов. Многие женщины не уверены в том, чтобы двигать бедрами, но это естественный способ проявить женственность и сжигать калории.Обучение игре на обруче начинается в вашем уме. Если ваше умственное отношение жесткое, ваше тело будет таким же, и вы не сможете удерживать обруч в движении. Думайте об обручах как о способе стимуляции нервных путей, а также укреплении уверенности в себе. Чем комфортнее и увереннее вы чувствуете себя во время обруча, тем интенсивнее будет тренировка, а значит, сожжено больше калорий. Позвольте себе расслабиться, расслабиться и повеселиться.

• Хупинг — это практика избавления от запретов.
  
• Многие женщины не уверены, что двигают бедрами, но это естественный способ проявить свою женственность, сжигая калории.

  No related posts.