Лучшие позы для ваших фитнес-фото :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Красивые фитнес-фото: главные ошибки

Сколько бы не шутили о снимках из тренажерного зала, скажем честно: временами мы все делаем это. И в большинстве случаев — совершаем ошибки. «Самая первая и главная из них — это неправильное освещение, — комментирует Анна Стародубцева, основательница онлайн-школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, амбассадор компании Optimum Nutrition. — С плохим освещением даже при самой идеальной фигуре будут видны неровности, они есть у всех, это нормально. Правильный свет хорошо подчеркивает рельеф».

Эксперты советуют делать снимки при естественном освещении, встав лицом к окну. «Проверьте, как ложатся тени, не падают ли они на лицо», — говорит Анна Стародубцева.

Вторая частая ошибка — неудачный ракурс для съемки. «Даже самое идеальное тело может испортить неправильный ракурс. Если мы делаем фотографии в правильных позах, то можем подчеркнуть достоинства.

Важно всегда напрягать мышцы, «прожимать» их, если вы делаете такие снимки. Расправляйте плечи, втягивайте живот. Но не стоит втягивать его до «ваккума» и так, чтобы грудная клетка выглядывала. Достаточно немного напрячь его так, чтобы были заметны очертания мышц пресса», — рекомендует Анна Стародубцева.

Какие позы для фитнес-фото подчеркнут достоинства фигуры

Насколько важно для фитнес-фото правильное позирование вы можете заметить и сами. Сравните два снимка Анны. На левом она показывает одну из частых ошибок позирования, на правом — правильно отстроенное положение тела.

Как правильно позировать? Ответ на этот вопрос зависит от вашего типа фигуры. «Сейчас можно выделить две основные генетики, — рассказывает Анна Стародубцева. — Первая — это девушки, у которых тонкая талия и широкие бедра, им очень повезло. Они хорошо смотрятся на фронтальных позах. Достаточно просто встать прямо, поставить ноги чуть шире плеч, слегка втянуть животик в себя, грудь распрямить. Стоя у зеркала, можно сделать красивые снимки.

Второму типу генетики повезло меньше. Например, у меня генетически очень узкие бедра и талия не смотрится тонкой, ни в каком состоянии, даже в соревновательном. Моя поза другая: это скручивания. Тем, у кого широчайшая мышца пресса развита хорошо, я советую прокручиваться ­— так мы создаем иллюзию тонкой талии, пресс немного втягиваем, расправляем плечи и чуть выводим локти вперед, чтобы было лучше видно рельеф — именно прорисованная дельта».  

Позы для снимков со спины чуть более универсальны, рекомендации Анны подойдут для всех девушек.

«Здесь нужно раскрывать широчайшие мышцы спины, лопатки не сводить, а, наоборот, немного округлять плечи и наклонять их вперед, потому что это максимально раскрывает верх спины, талия смотрится более тонкой. Ягодицы нужно слегка отклонять назад и слегка прогибать поясницу», — комментирует Анна Стародубцева. 

Когда лучше всего делать фитнес-фото?

Оптимально позировать и делать снимки сразу же после тренировки. «Потому что мышцы уже «забиты», они более объемные, — говорит Анна Стародубцева.

— А дополнительный «прожим» визуально делает их еще более заметными. Плюс, это еще и реальная работа: за 15-20 минут правильного позирования можно хорошо вспотеть».

Учитывайте эти нюансы, чтобы выгодно подчеркнуть достоинства вашей фигуры и делать по-настоящему красивые снимки.

Редакция выражает благодарность сети клубов “Территория Фитнеса” за помощь в организации съемки. 

5 секс-поз, которые заменят собой фитнес

Исследования показывают ^{, что секс соответствует тренировкам с умеренной интенсивностью: быстрой ходьбе, неторопливой езде на велосипеде, свободному плаванию.}

В среднем во время секса мужчины сжигают 4,2 ккал в минуту, а женщины — 3,1 ккал.

Но многое зависит от позы, в которой вы предаётесь любовным радостям, энергичности движений и длительности «тренировки». Лайфхакер подобрал несколько вариантов, которые помогут сжечь максимум калорий. Чередуйте их, чтобы превратить секс в полноценный (и как минимум получасовой) воркаут.

1. Офицерская позиция

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Ноги девушки ложатся на плечи мужчины, словно погоны, — отсюда и название позы. Но если офицерская классика предполагает, что бёдра лежат на постели или согнутых коленях партнёра, то более продвинутый (с точки зрения фитнеса) вариант немного иной. Мужчина чуть поднимается на коленях, приподнимает бёдра девушки и начинает фрикции, удерживая их на весу.

В такой позе можно не только получить удовольствие, но и проработать мышцы: рук и бёдер — у партнёра, пресса и ягодиц — у партнёрши.

2. Догги‑стайл на весу

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Девушка, опустившись на колени, опирается локтями на невысокую кровать или кресло (желательно, чтобы поверхность была твёрдой и упругой, не проваливалась). Мужчина подходит сзади, берёт партнёршу за щиколотки и, не разгибая её ног, приподнимает на уровень своих бёдер.

В этой позе инициатива полностью принадлежит мужчине: именно он определяет, на какую глубину, под каким углом и с какой скоростью входить. Партнёр тренирует бицепсы, трицепсы, мышцы ягодиц и ног. Девушка, в свою очередь, нагружает мышцы рук, пресса и спины, получая нагрузку, схожую с той, что возникает при выполнении планки.

3. Спасательный круг

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Партнёры становятся лицом друг к другу. Мужчина приподнимает девушку, придерживая за спину, та обвивает ногами его талию. В такой позиции основная нагрузка приходится на партнёра: он удерживает вес обоих, ему приходится напрягать и пресс, и ягодицы, и руки. Партнёрша активно работает бёдрами.

«Спасательный круг» требует хорошей физической подготовки. Если вам тяжело, занимайтесь сексом у стены, чтобы девушка могла опираться на неё спиной.

4. Обратная наездница

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Отличие этой позы от классической наездницы заключается в положении мужчины: он ложится на кровать, спустив ноги на пол. Во время такого секса активно работают его пресс и мышцы передней поверхности бёдер. А девушка играет ведущую роль: именно она, приподнимая и опуская таз, определяет скорость и глубину вхождения.

5. Поза принца и принцессы

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Оба партнёра становятся на одно колено, обнимают друг друга за плечи и в таком положении приступают к интимной игре. Ноги можно время от времени менять, чтобы уравновесить нагрузку. В этой позе энергично работают мышцы передней поверхности бёдер, ягодиц, пресса.

Читайте также 🛌❤️👩‍❤️‍💋‍👨

Позы фотосессии фитнес — Фотостудия на Войковской

В современном мире здоровый образ жизни очень моден и популярен. Все ухаживают за собой и активно занимаются  спортом. Возможно, именно эта причина послужила тому, что фотосессии в фитнес стиле, стали очень востребованы. Их можно проводить как в профессиональной студии, так и в спортивном зале и даже на улице. Главным секретом фитнес фотосетов является красота и сексуальность образа.

Если вы захотите создать настоящий спортивный образ вам не обязательно тратить большую сумму денег на реквизит и декорации, так как все что вам потребуется — это спортивная одежда и отличный фотограф. Для фотосессии в спортивном стиле вам подойдут футбольные и волейбольные поля, а также спортплощадки. Что касается реквизита, то вам подойдут любые спортивные атрибуты, которыми вы пользуетесь. Очень важно, чтобы на фитнес фотосессии вы не забывали о трех основных  правилах:

• Безопасность превыше всего. Для каждой будущей спортивной девушки важно знать своё тело, и разумно оценивать все, на что оно способно. Всегда будьте честны с собой, и не преувеличивайте свои возможности. Конечно, выполнив самую сложную позу, вы будете достойны похвалы и восхищения, однако все должно проходить на безопасном уровне. Поверьте, профессиональная фотография с оценкой «супер» не стоит того, что вы получите травму или принесете вред своему здоровью при выполнении сложной позы.
• Не забываем о ваших сильных сторонах. У каждого человека одна сторона является более сильной и гибкой, спортсменам идеальная растяжка удается на правой ноге, именно поэтому стоит прогибаться на правую сторону. Также не забывайте о балансе, даже если вас фотографирует фотограф с одной стороны.
• Изучаем ракурс. Заранее стоит рассмотреть всевозможные варианты вашего положения, благодаря которым вы сможете сделать удачные фотоснимки. Главное на фотосъёмке — это расслабление. Не стоит стоять столбом, а постоянно менять свои позы.

Если вы хотите получить действительно качественные и красивые фотографии, вам необходимо потренироваться в позировании. Существует большое количество фитнес поз для профессиональных фотосессий — как стоя, так и сидя и лежа. А какой позе вы отдадите своё предпочтение — решать исключительно вам. Довольно часто модели и фотографы выбирают самые активные и динамичные позы, способные передать стремление, подчеркнуть силу и грациозность натуры. Однако, если вам по вкусу более чувственные и сексуальные фото, тогда вам следует подбирать расслабленные позы, где вы будете выглядеть так, словно отдыхаете после изнурительной тренировки.

Лучшие позы для ваших фитнес-фото :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Что нужно делать при ходьбе в бикини ?

Если бы позирование в бикини было видеоигрой, ходьба была бы первым уровнем, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

• Ваш шаг должен соответствовать длине ваших ног и диапазону подвижности.
• При выходе на сцену прислушивайтесь к ритму музыки. На большинстве шоу будет звучать быстрая музыка для категории бикини. Второй самый медленный бит – это ваш шаг.
• Ходите не слишком быстро, но и не медленно. Это увеличит ваши шансы на привлечение внимания судей, они заметят всю вашу тяжелую работу по подготовке к шоу.
• Практика, практика и еще раз практика. Это касается всех аспектов вашей подготовки.

Как стать фитнес-бикини?

Для того чтобы занятия фитнес-бикини были не просто увлечением, а имели серьезную заявку на успех в состязаниях необходимо:

1. Иметь гармоничные природные данные. При этом определить, сможет ли девушка выступать на соревнованиях способен любой фитнес-тренер, имевший опыт подготовки конкурсанток.
2. Усиленно заниматься спортом по специальной программе для естественного прироста мышечной массы и создания выраженного рельефа.
3. Важным элементом того, как подготовиться к фитнес-бикини является правильное питание спортсменок, которое состоит из нескольких этапов: набора массы и так называемой «сушки», то есть уменьшения количества жира в организме.
4. На соревнованиях судьи оценивают также состояние кожи и волос бикинисток, за которыми важно ухаживать в процессе подготовки к соревнованиям.
5. Сами состязания проходят с использованием специального костюма, обуви, прически и грима.
6. Не лишними будут и тренировки по позингу, умению преподнести себя.

Питание фитнес-бикини

Добиться красивого здорового тела будет невозможно без соблюдения общих принципов правильного питания и некоторых специализированных особенностей диеты:

1. При подготовке к соревнованиям бикинистки питаются дробно: 5-7 раз в день для качественного набора мышечной массы.
2. При этом меню фитнес-бикини содержит только качественные и здоровые продукты: мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, сложные углеводы в виде круп, яйца и орехи, большое количество овощей, зелени и фруктов.
3. Девушки стараются избегать сахар, алкоголь, трансжиров и фастфуд.
4. Чистой воды спортсменки каждый день выпивают не менее 1,5-2,5 л.
5. За несколько месяцев до соревнований у бикинисток начинается так называемая «сушка». Это низкоуглеводная диета, направленная на уменьшение количества подкожного жира и прорисовку мышечного рельефа.

Программа фитнес-бикини

Стандартные тренировки фитнес-бикини строятся по следующему алгоритму:

1. Для участия в соревнованиях девушки посещают тренажерный зал 5-6 раз в неделю.
2. Каждая силовая тренировка предполагает использование небольшого веса при большом количестве повторений по принципу круговой или суперсета.
3. После выполнения силовых упражнений обязательна кардионагрузка в течении не менее 20-ти мин.
4. Каждый день участницы нагружают разные группы мышц: плечи, спину и бицепсы, грудь и плечи, ноги, спина и трицепс.
5. Выполнять изолированные упражнения лучше под руководством опытного тренера для исключения микротравм, растяжений, невралгий и прочих последствий неверного использования спортинвентаря или соблюдения режима тренировок.

Повороты

Повороты, также называемые переходами, – это то, что вы делаете между ходьбой и позированием. Это второй уровень в игре по позированию в бикини, и большинство участников не могут его преодолеть с первого раза. Рекомендации:

• Усильте упор на икры, потому что икры бросаются в глаза при правильном повороте.
• Переходы начинаются с пальцев ног – они задействуются в первую очередь. Остальное тело следует за ними, так что научите пальцы ног контролировать поверхность пола под ними.
• Всегда помните о плавности. Повороты можно сравнить с танцами, потому что вы также показываете свое тело в ритме музыке, создавая плавные движения.

Карен Кобб

Из параметров главный – она родилась в 1964 году!

У Карен растут сын, дочь и внук, то есть, она уже бабушка. Но это не мешает ей принимать участие в многочисленных конкурсах по фитнес- бикини, число которых уже во втором десятке. Её называют крестной бабушкой девушек в бикини.

– Дело не в возрасте, – говорит эта отважная англичанка, – нужно просто ставить цели и идти к ним. Привлекательной в бикини можно быть в любом возрасте.

И это не самовосхваление. Фигуре отважной англичанки могут позавидовать многие молодые девушки. А накаченному прессу – даже многие мужчины.

Позирование в бикини

Какие позы являются «правильными»? Проблема в том, что разные вариации поз смотрятся в одних ракурсах лучше, чем в других. Тем не менее, существует несколько правил, которые можно применить ко всем позам:

• Во фронтальной позе имейте в виду, что судьям нравится видеть все тело. Они осматривают все: от кончиков пальцев ног до разделения ягодиц, сужения средней линии и пресса, женственных изгибов груди и того, как изгибы груди дополняют остальное тело.
• Важно растянуть нижнюю часть спины и широчайшие мышцы, чтобы дополнить среднюю линию и улучшить общий вид.
• Боковые позы не характерны для соревнований бикини NPC/IFBB, но тем не менее, вы можете использовать переходы, чтобы продемонстрировать свои ягодичные мышцы и трицепсы. Это хорошее время, чтобы добавить немного подмигивания и кокетливой улыбки, когда вы любезно поворачиваетесь к судьям спиной.
• Поза спиной за долгие годы приобрела плохую репутацию в основном из-за того, что спортсменов обучали плохой технике или они неверно истолковывали то, как должна выглядеть поза спины. Используйте позу спиной к судьям, чтобы продемонстрировать разделение ягодиц и подколенных сухожилий, не выпячивая ягодицы. Для этого слегка положите руку на переднюю часть бедер, одновременно отталкивая бедра назад, упираясь пятками в землю и сохраняя ровный позвоночник.

Позирование фитнес бикини. Правила и тонкости

Позирование в фитнес-бикини: как подать себя в наилучшем свете?

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Именно поэтому девушки так тщательно прорабатывают каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный образ. И, конечно, умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

На что смотрят судьи? Оценивая участниц, судьи обращают внимание на несколько моментов. Пропорции. Это и отношение длины туловища к длине ног, и тип фигуры (самой красивой считается «восьмерка» или «песочные часы», с ярко выраженной тонкой талией), и ширина плеч и бедер.

Рельеф. В фитнес-бикини нужно соблюсти баланс между изяществом и хорошо проработанным телом. Здесь будут неуместны выделяющиеся, легко различимые мышцы, к которым стремятся бодибилдеры. В идеале участница должна производить впечатление не спортсменки, а просто стройной, хорошо сложенной, подтянутой девушки, ведущей здоровый образ жизни.

Кожа. Да, судьи обращают внимание и на состояние кожи, которая должна быть упругой, гладкой и здоровой, без дряблости или акне. Поскольку масло и различные блестки на теле строго запрещены, девушки активно пользуются бронзаторами (автозагаром). Главное не переборщить!

Походка и движения. Красивая осанка, умение изящно и плавно двигаться, владеть собственным телом, подавать себя – вот то, что нужно показать при позинге. Скованность и неловкие движения могут свести на нет все усилия, потраченные на подготовку к соревнованиям.

Настроение и образ. Улыбка, позитивный настрой, задорный взгляд, продуманный и завершенный образ создают то неповторимое впечатление, которое производит спортсменка. Даже при неидеальных внешних данных можно очаровать зал и судей.
Правила и регламент Как и в любом спорте, в фитнес-соревнованиях существуют строгие правила, определяющие обязательные элементы, которые нужно показать на сцене. В первом раунде (презентации) участницы выходят на сцену, демонстрируя походку. Затем для оценки физической формы и пропорций участницы (группой по 5-6 человек) становятся лицом к судьям (фронтальная позиция, одна рука на поясе), а затем поочередно боком (одна рука отведена назад), спиной, другим боком и снова лицом. После чего девушки занимают свои места в общем ряду.

Несмотря на кажущуюся простоту и строгие требования, презентация оставляет большой простор для маневра.

Тонкости и нюансы Казалось бы, правилами строго расписано, как должны стоять и двигаться конкурсантки, и даже поворачиваться они будут по команде. Как же выделиться из общей массы, обратить на себя внимание? Для этого есть определенные приемы, помогающие подчеркнуть свои достоинства и завуалировать недостатки.

Чуть широковатая талия (один из самых распространенных недостатков фигуры) будет казаться гораздо тоньше, если хоть немного развернуться боком. Это можно сделать даже во фронтальной позиции: стопы развернуты прямо вперед, голова также повернута к судьям и залу, а вот корпус можно немного подкрутить в сторону, показывая его не прямо, а почти сбоку. Таким образом, талия будет выглядеть по-настоящему тонкой.

Когда девушки стоят спиной к судьям, оцениваются длина и пропорции ног, форма спины и талия сзади. Здесь нужно определить, в каком положении ноги смотрятся выигрышней всего: поставленные на ширину плеч, чуть шире плеч или наоборот – скрещенные. Отводя таз назад и прогибаясь в пояснице, важно не переборщить: слишком глубокий наклон будет выглядеть вульгарно и вызывающе. А вот руки в этой позиции лучше держать свободно опущенными, не «раскрывая» широчайшие мышцы. И не забывайте про осанку!

Очень выигрышным для участниц может стать поворот на 90 градусов к судьям, позволяющий продемонстрировать талию, ягодицы, бедра и ноги в самом выигрышном свете. Став боком к судьям, перенесите вес тела на дальнюю ногу, максимально напрягите ягодицы и слегка (именно слегка) отведите бедра назад. Ближнюю к зрителям ногу слегка согните в колене, а руку отведите назад, чтобы не закрывать корпус.

Пластика Первое, что должно быть в голове постоянно: фитнес-бикини это всегда женственность, грация, изящество. Потому и все позы, движения должны подчеркивать эту нежную легкость. Именно в презентации можно создать тот образ, который затем полностью раскроется в произвольной программе и покорит сердца зрителей и судей. Опытные спортсменки знают, насколько красиво выглядят плавные, словно перетекающие одно в другое движения. Даже повернуться можно по-разному!

Как научиться позировать? Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований. Если есть возможность, лучше взять несколько уроков, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене. Но и самостоятельно можно этому научиться. Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и… тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя. И всё получится!

Чего нельзя делать при позировании в бикини?

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – не практиковаться в позировании и не получать консультации от профессионалов. Конструктивная критика – один из важных инструментов, который поможет совершенствоваться.

• Не переусердствуйте в позе спиной. Некоторые девушки слишком наклоняются и невольно ассоциируются со стриптизершами.
• Не рассчитывайте на объективное мнение друзей и родственников о том, как вы должны выглядеть на сцене. Даже если ваша вторая половинка будет в восторге, не принимайте его впечатления в качестве объективной оценки.

Обязательные позы в фитнес бикини, основные категории, правила и регламент.

Как и любые другие спортивные соревнования, фитнес бикини имеют свои определенные правила и структуру.

В соревнованиях участвуют девушки разных возрастных категорий и с разными показателями роста. Именно по этим критериям они и разделятся на категории.

На данный момент существует 6 категорий фитнес бикини

, в соответствии с которыми участницы и распределяются. Различаются они по росту:

• до 160 см • до 163 см • до 166 см • до 169 см • до 172 см • выше 172 см

Существует так же группа юниор, в ней выступают бикинистки с 16 до 23 лет в трех категориях:

• до 160 см • 161-166 см • больше 166 см

И категория для участниц, чей возраст перешел черту в 35 лет.

Соревнование состоит, как правило, из трех раундов.

1-ый – отборочный раунд. Он проводится при условии, что претенденток для участия в соревновании в одной категории больше, чем 15 человек. Именно поэтому, этот тур может быть необязательным. Этот раунд проводиться по следующей стандартной схеме:

—

участницы выстраиваются в линию;
—
делятся на 2 одинаковы группы, которые располагают по бокам от сцены;
—
в соответствии с последовательностью номеров участниц выстраивают в центре сцены для выполнения 4х обязательных поворотов, во время которых судьи сравнивают их пропорции, тем самым производится отбор;
—
непосредственное выполнение 4х поворотов: направо, направо – позиция спиной к судьям, направо, направо – позиция лицом к судьям.
—
участницы всей категории снова выстраиваются в одну линию, после того, как все выполнили повороты.

2-ой – раунд: Полуфинал.

(предварительное судейство). Не меньше 6-ти и не больше 15-ти спортсменок в категории. Во время него выполняются 4 поворота. Проводится он по аналогии с описанием выше.

3-ий – раунд: Финал. Участницы выполняют индивидуальную презентацию и 4 поворота. Финалистки выводятся на сцену, далее каждая выполняет дефиле и демонстрирует 4 позиции, выбранных по своему усмотрению. Затем спортсменки выстраиваются в линию для демонстрации 4-х поворотов.

На соревнованиях спортсменки обязаны не позже, чем за 45 минут до их начала, находиться за сценой. Во время нахождение на сцене запрещено употребление жидкостей, жевание жвачки и т.д.

‎App Store: Йога — Позы и Классы

ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ
— Демонстрация йога-поз с видео поддержкой в HD качестве.

— Легкое переключение с одной позы на следующую.
— 111 позиций разработнных квалифицированными инструкторами.
— Поиск позы по названию,по типу, по сложности и назначению.
— Информация и описание каждой позы, их польза и инструкция по выполнению.

КЛАССЫ
— Акцент на совершенствование вашей гибкости, силы и баланса.
— 9 уникальных йога-классов с поддержкой высококачественного видео.
— Подход ко всем уровням подготовленности: начинающий, продвинутый, профессиональный и возможность выбора сбалансированной программы.
— Возможность выбора классов продолжительностью от 10 до 30 минут.
— Возможность создания и сохранения истории вашей тренировки, а также планирование следующего йога-класса.

ЕЩЁ
— Откройте для себя новые приложения от VGFIT и достигайте новых целей в фитнесе.
— Узнавайте больше о йога-классах и руководствах о здоровом образе жизни.
— Транслируете экран приложения на телевизор с помощью AirPlay или Chromecast видео повтора.
— Мотивируйтесь и делитесь своими достижениями с друзьями, присоединившись к VGFIT сообществу.

Ищите ещё больше о Йоге, здоровье и фитнесе на сайте www.vgfit.com

This app uses HealthKit in order to record workouts data in Health application.
The synchronization with Apple Health can be switched off in the application Settings.

HOW TO USE THE APP & SUBSCRIPTIONS
As a Yoga app user, you can choose the subscription plan that best suits your needs, by considering the yoga classes, and the costs. Our Premium 1-year subscription plan offers unlimited access to all yoga poses, all yoga classes and nutrition plan in exchange for a single payment. In addition 1-month are available for users. For your convenience, Yoga subscriptions are set to automatically renew within the 24-hour period prior to the subscription end date. You can cancel your subscription at any moment in your iTunes account settings but refunds will not be provided for any unused portion of the terms. Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase. Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable.

Terms of Use: https://vgfit.com/privacy
Privacy Policy: https://vgfit.com/terms

Йога для женщин после 50 лет: ТОП-5 поз

Занятия йогой — идеальный вариант для женщин старше 50 лет. Они оказывают оздоравливающий эффект на весь организм в целом и помогают избавиться от болей в шее и спине, нормализовать сон и обрести спокойствие и душевное равновесие. И еще один прекрасный бонус: вы станете стройнее и гибче.

Мы собрали для вас самые эффективные позы йоги для женщин старше 50 лет, которые вы с легкостью сможете делать у себя дома.

Поза воина II
Поза дерева
Поза собаки

Высокий выпад вперед
Поза скрутки сидя

Поза воина II

 

• Глубоко вдохните, широко расставьте ноги и разведите руки в стороны ладонями к полу.
• Разверните правую ступню.
• На выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога при этом должна быть выпрямлена и твердо упираться в пол.
• Вытяните корпус вверх, распрямите грудную клетку и поверните голову в сторону правой ноги. Направление взгляда должно повторять направление правой руки.
• Задержитесь в этой позе на 30-40 секунд, а затем повторите то же самое с другой ноги.

Поза дерева

 

• Встаньте прямо, поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите ступню к внутренней поверхности бедра левой ноги.
• Руки поднимите вверх. Если вы стоите достаточно уверенно, соедините ладони вместе. Если вы не можете удержать равновесие, оставьте руки широко расставленными.
• Удерживайте такое положение 30-40 секунд, а затем повторите то же самое с другой ноги.

Поза собаки

 

• Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч.
• Поднимитесь, одновременно выпрямляя руки и ноги. При этом пятки старайтесь опустить на пол.
• Сведите вместе лопатки.
• Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.
• Выходите из положения, аккуратно согнув колени.

Высокий выпад вперед

 

• Встаньте на четвереньки.
• На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее возле левой руки.
• Вытяните правую ногу назад и поставьте ее на носок.
• Тяните пятку назад, а макушку — вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.
• Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд и сделайте то же самое с другой ноги.

Поза скрутки сидя

 

• Сядьте на колени.
• Перенесите правую ногу через левую.
• Поверните корпус и лицо вправо, помогая себе руками.
• Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

 

Читать также:
В чем можно пойти в театр?
Летнее платье по фигуре: как подобрать идеальный образ
Модные образы для женщин после 50: советы стилистов

Часы Silent Гибкие Современные Девушки Йога Позы Главная Часы Офис Фитнес Декор Стенка пространства капсулы

Космическую капсулу Описание: 1. Использует: домашнее украшение, DIY настенные часы, часы, персонализированные наклейки стены 2. Материал: высокое качество зеркало акрил, толщиной около 1 мм, самоклеющийся. Светлая текстура, хороший эффект стены 3. Процесс: Высокоточные лазеры резки процесс с гладкими краями и без заусенцев 4. Вес: 250 граммов 5. Тип питания: Батарейка AA * 1 (не включены) Функция: Акриловые настенные наклейки особенности: 1. Водонепроницаемый, антикоррозионной защиты окружающей среды,. 2. Декоративное зеркало, как ясно, как зеркало, рядом и зеркало точно так же, может достичь идеального декоративного эффекта. 3. Простой и щедрым, полный ритм и разверните ощущение пространства. Примечание: 1. То, что вы получаете, что товары являются частями продукта, вы должны завершить сборку продукции самостоятельно. 2. Перед покупкой продукта, пожалуйста, проверьте счетчик тщательно, чтобы убедиться, что эти фактические измерения являются правильными для вас. Спасибо. 3. По словам ручных измерений есть разница 2-3%. Спецификация: Тип: настенные часы Форма: раунд Тип дисплея: Игла Диаметр: 30 см Стиль: короткие Применимые места: Гостиная Материал: акрил Форма: односторонняя Использование уведомление: 1. Если вы наносятся на поверхность стекла или керамическая плитка, потому что материал относительно гладко, это лучше для сушки шпона с чистой тряпкой перед пастой, которая легче вставить, и спрямления эффект лучше; 2. Некоторые из больших шаблон наклейки, там может быть немного пузыри после спрямления, то вы можете использовать скретч-карты чтобы удалить пузырьки или использовать кончик иглы в пункционная маленькие пузырьки, не влияет на общий эффект вставки ; 3. Если стены необходимо вставить влажной, старения или просто щеткой с новой краской, это может привести к стене наклейку упасть автоматически после пилинга, или это может привести к стене для шелушиться. Взорвать стену или пусть испаряться какое-то время поверхность для покраски можно использовать фен для сушки волос. После того, как пост, но эффект может отличаться, поэтому будьте осторожны, чтобы выбрать расположение написал; 4. Если вы случайно положить наклейку стены в неправильном положении, вы можете использовать небольшие лезвия, чтобы мягко вырвать от угла стены и повторно вставить его. Продукт может быть повторно использован при нормальных условиях, до тех пор, пока он не разрывается; 5. Размер макета DIY серии продуктов ограничен, вы можете играть неограниченное творчества, свободно расположить форму и положение. Пакет включен: 1 x настенные часы

Включено: 1 x настенные часы(батарея не включена)

Тип товара: Настенные часы

7 самых популярных поз для фитнеса в Instagram

Не все селфи созданы равными. Когда вы делаете снимок с целью опубликовать в социальных сетях, вы автоматически открыты для реакции общественности и сразу поймете его успех или неудачу с точки зрения популярности. И по этой причине мы решили окунуться в мир фитнес-позирования и модных селфи и провести небольшой анализ нашего собственного профиля в Instagram, который содержит огромное количество пользовательского контента и профессиональных фотографий, чтобы узнать секрет того, что делает пост популярным.Когда дело касается взаимодействия, мы не будем вдаваться в подробности алгоритмов Instagram и других более сложных вопросов; мы просто смотрим, какие типы селфи и фотографий имеют тенденцию делать это.

Следующие ниже примеры не являются практическими правилами, а, возможно, просто интересными наблюдениями. Принимайте то, что вы хотите, относитесь к этому легкомысленно, но помните — ваш собственный эстетический и творческий подход — это то, что делает вас уникальным и вдохновляющим. И последнее, но не менее важное: не стоит недооценивать силу хорошей подписи.Забавный, занимательный, актуальный, метафорический, творческий, возможно, часть вашей личной истории … если вы выберете правильный тон, это может сделать или испортить пост.

Вы не поверите, но селфи в раздевалке — одни из самых популярных постов в нашей ленте. Не совсем уверен, почему … это могут быть зеркала от стены до стены, вневременность раздевалок, эйфория после тренировки … Итак, после отличной тренировки, когда вы полны эндорфинов, почему бы не сделать милое селфи, чтобы задокументировать ваш прогресс? Мы полностью одобряем.

Для нас это все. На самом деле вы тренируетесь и вдохновляете других делать то же самое. Итак, попросите друга сфотографировать вас, когда вы в своей стихии, подписчики полностью откопают это, и вы обязательно получите массу лайков.

Ну что ж, не удивляйтесь, хорошая задница всегда делает популярным пост. Так что, если вы являетесь счастливым обладателем отличных ягодиц, вам лучше надеть их в любой облегающей одежде.

Для профессиональных спортсменов по фитнесу это должно быть легко. Примите позу для фитнеса, и вы станете суперзвездой NEBBIA.

Соберите всех своих друзей, выберите хороший фон, сделайте несколько продуманных поз, и вы гарантированно увеличите влияние своего поста. Это доказанный факт.

Мы любим фитнес-пары и лучшие подруги, которые тренируются вместе.И наши последователи тоже, кажется 🙂

Бывает ли, что перед покупкой одежды вы задумываетесь, как она будет выглядеть в Instagram? Что ж, для многих из нас это именно тот случай, поскольку мы большие поклонники зеркальных селфи. Причина проста: он предлагает полный контроль над всем, от позы до освещения и угла.

Если мы вас вдохновили, мы будем счастливы. И отныне не стесняйтесь отмечать NEBBIA, чтобы получить возможность быть представленным в нашем профиле Instagram.С нетерпением жду всех этих фитнес-поз и счастливых моментов после тренировок!

7 трюков, из-за которых звезды Instagram выглядят нереально

Всем известно, что многие вещи и люди, которых вы видите в Instagram, являются продуктом иллюзий. Но спросите королеву бодипозитива и модель Искру Лаверенс, и она скажет вам, что это выходит за рамки фильтров и Photoshop: в видео на YouTube и соответствующем посте в Instagram, получившем более 132000 лайков за считанные дни, она раскрыла семь распространенных искажений, которые люди, в том числе модели и влиятельные лица, подобные ей, полагаются на то, чтобы подчеркнуть свои активы, что приводит к иллюзиям, что люди не могут сравниться с IRL.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Нет ничего плохого в том, чтобы двигать своим телом так, как вы чувствуете себя наиболее комфортно или уверенно, но давайте будем честными и покажем реальный процесс», — написала она в своей подписи в Instagram.

Хотя некоторые из комментариев ее последователей предполагают, что они принимают ее развенчивающие мифы чувства как манифест о том, как позировать, Искра стремится обеспечить ясность, а не инструкцию: «Хорошее освещение, хорошие ракурсы, хорошая поза — это может полностью измените внешний вид своего тела », — говорит она в своем видео на YouTube.«Я просто хочу показать вам реальные вещи и показать, как это действительно влияет на то, как вы выглядите на фотографиях, чтобы вы могли понять, когда вы смотрите на фотографию, которая не обязательно настоящая».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот то, что модели часто используют для создания этих иллюзий — так что будьте осторожны, когда смотрите на их изображения.

1. Наклон таза назад и положение на цыпочках, чтобы образовалась щель между бедрами.

YouTube / Искра

Некоторые модели также расширяют свою стойку, чтобы создать иллюзию.

2. Наклоните локоть назад, чтобы он выглядел меньше.

YouTube / Искра

«Все, что находится на переднем плане фотографии, будет казаться больше», — говорит Искра о склонности моделей сгибать локоть и отклонять его от камеры.

3. Прикоснитесь языком к нёбу, чтобы приподнять подбородок.

YouTube / Искра

Iskra сообщает, что многие модели также держат камеру над лицом и наклоняют ее вниз для достижения того же эффекта.

4 . Выталкивайте бедро, чтобы ягодица выглядела больше.

YouTube / Искра

«Это заставляет меня чувствовать себя сильной, сильной и уверенной», — говорит Искра, подчеркивая свою задницу.

5. Поверните приклад к камере, чтобы усилить его.

YouTube / Искра

Также используется для улучшения внешнего вида приклада.

6. Стоять прямо, чтобы скрыть перекаты спины.

YouTube / Искра

«Нет ничего плохого в спине, нет ничего плохого в рулетах, [но] люди избавляются от них на фотографиях», — говорит об этой позе Исрка.

7. Поднимите грудь и наклонитесь в сторону для плавного вращения живота.

«Когда вы смотрите на эти изображения, не думайте, что эти люди не получают маленьких рулетов, когда садятся», — говорит она.

~ The Takeaway ~

«Когда вы смотрите на усовершенствованные изображения, будьте предельно внимательны, что на самом деле происходит за кулисами», — говорит Искра в своем видео на YouTube. «Не все реально, но ты есть. И быть тобой — это достаточно хорошо».

Аминь, Искра!

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте.Подпишитесь на Facebook.com/CosmoBod.

Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие асаны йоги, фитнес-эксперты говорят, что эти 10 утренних поз ежедневно станут отличным началом

Вы всегда чувствуете себя вялым и усталым без какого-либо заболевания? Ежедневные 10-минутные занятия йогой помогут вам почувствовать себя более энергичным и помогут восстановить баланс тела и разума.

Хотя многие люди считают, что йога не сочетается с кардиоупражнениями или тяжелыми нагрузками Интервальные тренировки высокой интенсивности, исследования показали, что йога может помочь вам во всем: от потери веса до уменьшения боли при менструации, улучшения здоровья сердца и обеспечения плавности. пищеварение.Кроме того, вам действительно не нужно специальное тренировочное снаряжение или место в студии, чтобы выполнять позы йоги.

Доктор Манодж Куттери, велнес-директор, Атмантан предлагает вам 10 асан для начинающих и объясняет их пользу для здоровья:

Наукасана увеличивает эффективность мышц живота и полезна для пищеварения. (Shutterstock)

Наукасана (поза лодки)

Лягте на спину, ноги вместе. Держите руки на бедрах или рядом с бедрами на полу.Вдохните и поднимите голову, руки и голову по прямой линии от пола под углом 30 градусов. Держите пальцы ног вверх. «Эта асана увеличивает эффективность мышц живота, полезна для пищеварения и уменьшает жир на животе. Он также укрепляет органы брюшной полости и мышцы ног », — говорит д-р Куттери.

Пашчимоттанасана (с головы до пят)

Сядьте, вытянутые ноги и согнутые пальцы ног. Вдохните и поднимите руки. Выдохните и втяните пупок внутрь.Вытяните позвоночник вперед от бедер. Возьмитесь руками за пальцы ног, сгибая локоть наружу или вниз. В конечном положении ваше внимание должно быть сосредоточено на брюшном дыхании. «Пашчимоттанасана растягивает икроножные мышцы и подколенные сухожилия, что способствует лучшему кровообращению. Удлиняет позвоночник и хорошо его растягивает. Он также регулирует жизненную энергию нервной системы и обеспечивает хорошее кровообращение во внутренние органы брюшной полости », — говорит доктор Куттери.

Ардха матсиендрасан тонизирует мышцы живота и открывает грудную клетку.(Shutterstock)

Ардха матсиендрасан (полусонная поза)

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу и постарайтесь ступней коснуться правой ягодицы. Выведите правую ногу за пределы левого колена. Прикоснитесь ногами к земле. Держите позвоночник прямо. Выдохните и поверните верхнюю часть тела вправо. Держите правую ногу левой рукой, а правую положите на позвоночник. «Эта асана делает ваш позвоночник более гибким и укрепляет боковые мышцы», — говорит доктор Куттери.Он также тонизирует мышцы живота и открывает грудную клетку.

Уттанасана воздействует на ваши ягодичные и четырехглавые мышцы. (Shutterstock)

Два Пада Уттанасана (поза с поднятыми обеими ногами)

Лягте на спину, положив руки рядом с ягодицами или под ягодицами (ладонями вниз). Ноги должны быть прямыми, а пальцы ног согнуты. Вдохните и поднимите обе ноги под углом 90 градусов, одновременно расширяя живот. Выдохните и поднимите обе ноги под углом 45 или 30 градусов, сокращая живот.Сделайте 5-8 движений, а затем удерживайте ноги под каждым углом по 5-7 вдохов брюшным прессом. Эта асана укрепляет мышцы живота и является эффективной практикой для высвобождения лишнего жира вокруг живота. «Он воздействует на ягодичные и четырехглавые мышцы», — говорит доктор Куттери.

Дандасана (поза доски)

Лягте на живот и заведите локти под плечи. Примите положение отжимания и поставьте предплечья на землю. Сделайте вдох и поднимите тело с пола, опираясь на руки и пальцы ног.Сожмите ягодичные мышцы и напрягите мышцы живота. Шею и позвоночник держите прямо. Удерживайте позу на 5-7 вдохов брюшным прессом. Выдохните и отпустите позу. Повторить 3 раза. «Эта асана — отличный способ укрепить корпус. Это помогает сжигать жир и калории из живота и увеличивает общую продуктивность пресса, ягодиц и бедер », — говорит доктор Куттери.

Випарита Карни (наклонная поза)

Лягте прямо на спину.Соедините обе ноги и поднимите их. Слегка отведите ноги назад, чтобы приподнять поясницу. Поддержите спину, положив ладони на поясницу, локти на полу. Ноги держите перпендикулярно полу, а спину наклоните под углом 45-60 градусов к полу. Дышите нормально. Начните с 1 минуты, а затем медленно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут. «Регулярно выполняя это упражнение, ваша пищеварительная система укрепится. Ваш аппетит повысится. Он может предотвратить преждевременное поседение волос и вылечить такие болезни, как отек ног, зоб, заболевания крови, такие как фурункулы, прыщи и зуд », — говорит доктор Куттери.Эта асана обеспечивает более быстрое перемещение воды из тонкой кишки в толстую, что очищает желудок. Это также отличная практика для стимуляции гормональной системы и укрепления кора.

Капалабхати (крийя очищения черепа)

Сядьте в удобное положение, положив обе руки на колени. Позвоночник, шея и плечо должны быть на прямой линии. Начните с глубокого вдоха с расширением живота.Энергично выдохните гребками с сокращением живота (хлопающие движения мышц живота) до 40-60 ударов. После каждого раунда дышите нормально, чтобы расслабиться. Повторите 3–4 круга Капалабхати. Доктор Куттери говорит, что Капалабхати уравновешивает и укрепляет нервную систему и тонизирует органы пищеварения. «Это эффективная практика для избавления от лишнего жира, сжигания калорий и уменьшения жира на животе. Быстрые и ритмичные движения укрепляют мышцы живота и обеспечивают правильное кровообращение к органам брюшной полости », — говорит д-р Куттери.

Имейте в виду, что эту асану не следует выполнять натощак, если вы недавно перенесли операцию, если у вас гипертония или мигрень, или если вы беременны или находитесь в период менструального цикла.

Дханурасана улучшает пищеварение и усиливает кровообращение. (Shutterstock)

Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот. Отведите руки назад и возьмитесь за ступни. Попытайтесь отодвинуться назад. Вы можете почувствовать растяжение рук, живота и ног.«Эта асана эффективна для похудания, улучшает пищеварение и аппетит, а также улучшает кровообращение. Это также делает вашу спину гибкой », — говорит д-р Куттери.

Бхуджангасана улучшает гибкость вашей спины и тонизирует живот, шею и плечи. (Shutterstock)

Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на пол на живот. Положите руки на плечо. Поднимитесь и посмотрите в небо. Вы можете почувствовать растяжение в животе. «Эта поза улучшает гибкость вашей спины и тонизирует живот, шею и плечи.Он улучшает кровообращение и избавляет от усталости и стресса », — говорит доктор Куттери.

Битиласана растягивает заднюю часть туловища и шею и укрепляет органы брюшной полости. (Shutterstock)

Битиласана (поза кошки-коровы)

Начните с того, что руки и колени должны находиться в положении «на столе». Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами. Ваши запястья, локти и плечи должны быть на одной линии и перпендикулярны полу. Сосредоточьте голову в нейтральном положении. На вдохе поднимите грудь к потолку, позволяя животу опускаться к полу.Поднимите голову, чтобы смотреть прямо. Выдохните и вернитесь в нейтральное положение «столешница». Эта асана согревает тело и придает гибкость позвоночнику. «Эта асана растягивает заднюю часть туловища и шею и укрепляет органы брюшной полости», — говорит доктор Куттери.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

5 поз йоги после тренировки, которые могут принести пользу каждому спортсмену

Все ваше тело ощущает воздействие спортивных состязаний. Конкуренция определенно сказывается на вашем теле, и так важно делать все возможное, чтобы избежать травм.Посттренировочная йога может действительно принести пользу вашему телу и помочь контролировать распространенные травмы.

Потратьте всего 10-15 минут после тренировки на занятия йогой — это увлекательный и увлекательный способ включить растяжку в свой распорядок дня. Для многих йога может показаться устрашающей концепцией с таким количеством поз и даже видов йоги на выбор. В сегодняшней статье мы будем придерживаться основных принципов и рассмотрим 5 простых поз, которые принесут много пользы вашему телу без каких-либо сложностей.

1.Собака лицом вниз,

Эта поза удлиняет и снимает напряжение с позвоночника, открывает бедра и плечи и растягивает подколенные сухожилия, икры и руки.

Встаньте на четвереньки.

Разведите пальцы и надавите руками.

Оттолкните пол от себя, поднимая бедра.

2. Глубокий выпад

Эта поза отлично подходит для напряженных сгибателей бедра и растяжения позвоночника.

Начните с положения собаки вниз (положение отжимания с приподнятым задом) и поднимите правую ногу позади себя.

Выведите левую ногу вперед между руками.

Опустите корпус в положение выпада, опуская правую ногу на землю.

Поднимите обе руки или одну руку над головой и подтолкните бедра вперед, уделяя особое внимание раскрытию груди.

Вдохните 3 секунды и выдохните 3 секунды.

Повторите с другой стороны.

3. Растяжка сидя

Эта растяжка отлично подходит для раскрытия бедер.

Сядьте на пол и согните ноги в коленях.

Положите руки за спину.

Скрестите левую лодыжку над правым бедром.

Вдох 3 и выдох 3

Переключатель ножек.

4. Поза моста

Эта поза растягивает плечи и помогает оживить ноги.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Расправьте руки и плотно прижмите ступни и руки к полу.

Выдохните, поднимая бедра вверх.

Держите бедра и ступни параллельно.

Удерживайте 30 секунд, затем отпустите.

5. Поза Кобры

Эта поза помогает открыть легкие, что полезно для всех спортсменов. Это также способствует гибкости позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, вытяните ноги за спину.

Положите руки под плечи, прижав локти к телу.

Надавите на стопы и вдохните, отрывая голову и грудь от пола, но удерживая нижние ребра на полу.

Отведите плечи назад и вниз.

Удерживайте 30 секунд и отпустите.

Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства

Сегодня существует множество стилей занятий йогой. Некоторые из них очень сложны для физических нагрузок и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет.Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются сегодня в Америке, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, который относится к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации. Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким.Обратитесь в школу или к учителю, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, в основе которого лежит прогрессивная серия последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга. Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах.Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые включают — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках.Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Iyengar: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги. Классы Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Занятия также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз.Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет более глубоко растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему. В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного больше расслабиться от занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает в себя несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают в себя легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-Йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости.На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.

Примечание: Рекомендуется попробовать несколько занятий йогой. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.

5 поз йоги, которые влияют на мою практику

Когда мне было двадцать с небольшим, я жил в Лос-Анджелесе, и у меня был лучший выбор занятий йогой.Затем я нашел урок Мэри Бет ЛаРю: смесь мягкости, творческого потока и пота в сочетании с удивительной музыкой и ее преимущественно медитативным голосом. Все изменилось.

Фото: Тейлор Карлайл

Я помню, как посещал ее занятия в Венис-Бич. Я старался сохранять дзен, потому что капли пота начали катиться из каждой поры моего тела. Я чувствовал, как мое лицо хмурится, говоря: , как долго ты собираешься заставлять нас удерживать эту позу лодки? Затем она вызывала меня и напоминала классу отпустить нахмуренные брови и дышать, дышать снова, потому что все — это выбор.

Примерно через сорок минут после начала урока я, , наконец, обнаружил, что могу дышать глубже, чувствовать себя глубже, и мой пот начал становиться намеком на работу, которую я выполнял — как физически, так и морально. Когда вы расслабляетесь в своем теле, прислушивайтесь к своему дыханию и ощущайте блаженство в позе щенка (моя любимая), это мысленного пота йоги.

Я связался со своей теперь лучшей подругой Мэри Бет, известным учителем йоги, моделью с обложки журнала Yoga Journal, и моим деловым партнером Rock Your Bliss, чтобы изучить пять поз йоги, которые помогают мне вспотеть и улучшить мою практику как в физическом, так и в физическом плане. и ментальное пространство.Бери коврик, готовься течь и наслаждайся!

Воин III

Удерживайте обе стороны по одной минуте с каждой. Если можете, вытяните руки вперед, сгибая поднятую ногу. Включите ядро ​​и глубоко дышите. Посмотрите, сможете ли вы оставаться в этой позе и в атмосфере сострадания, даже когда вам бросают вызов.

Планка предплечья

Подождите одну минуту и ​​посмотрите, сможете ли вы работать до двух. Если вы хотите больше задействовать поперечный живот, наклоните бедра на дюйм вправо, а затем влево, продолжая в течение тридцати секунд. Помните о глубоких вдохах.

Поза лодки

Равновесие в седалищных костях, когда вы держитесь здесь. Вы можете держать колени согнутыми и высоко поднимать грудь. Возможность работать над прямыми ногами. Подождите одну минуту.

Поза дельфина

Подойдите к собаке лицом вниз на предплечьях. Раскрутите бицепсы вперед, а трицепсы назад. Если вы чувствуете себя нормально в шее, смотрите вперед на кончики пальцев. Задержитесь на минуту, затем примите позу ребенка.Повторите еще раз.

Поза щенка

Когда вы входите в собаку лицом вниз, согните руки в локтях так, чтобы предплечья были выше пола. Сделайте пять глубоких вдохов. Отдохните и повторите еще два раза.

Независимо от вашего уровня навыков, позы, которые вы практикуете, могут только улучшить ваше самочувствие. Вот вам, чтобы найти свой поток (и немного попотеть). Намасте!

Daily Fitness — позы йоги в App Store

Это приложение позволяет найти лучшую доступную йогу с различными позами и шагами для выполнения йоги.А также предоставлять последние новости о фитнесе и о местах для йоги вокруг меня.

Daily Fitness — Yoga Poses — это продвинутое приложение для фитнеса, которое предоставляет позы йоги с полной информацией о йоге о том, как выполнять йогу наиболее простым способом, а также о преимуществах конкретной позы йоги.

Это приложение также обеспечивает доступ к студии йоги и фитнес-центру рядом с вами. А это позволяет быть в курсе последних новостей, связанных с фитнесом и йогой, чтобы быть здоровым и подтянутым.

ПОЗЫ ЙОГИ:
● Это приложение предоставляет около 121 поз йоги с графическим представлением и названиями поз.
● Получите подробные инструкции по выполнению каждой йоги с пошаговыми инструкциями.
● Предоставляет преимущества, а также предупреждает о некоторых занятиях йогой, которые предоставляют информацию о том, кто не должен выполнять такие позы при определенных условиях.
● Вот некоторые из поз йоги, которые есть в приложении:
— Адхо Мукха Сванасана
— Адвасана
— Анахатасана
— Ардха Чандрасана
— Ардха Чакрасана
— Аштанга намаскара
— Баддха Падмасана
— Баласана
— Бхуджанг — Бхуджанг Брахмачарьясана
— Чакрасана
— Дандасана
— Эка Падасана
— Гарбхасана
— Гарудасана
— Гомукхасана
— Халасана
— Хануманасана
— Макарасана
— Матсьясана
— Майурасана
— Падхасана
— Падхасана
— Падхасана
— Падхасана Парта
— Падхасана

— Пранамасана
— Сарвангасана
— Сету Асана
— Шалабхасана
— Шашанкасана
— Шавасана
— Ширшасана
— Сукхасана
— Сурья Намаскара
— Уштрасана
— Ваджрасана
— Муджрасана
— Вакрасана

AS — Вакрасана

AS — Вакрасана

Мудра
— Акаша Мудра
— Мудра спины
— И многое другое

КАЛЕНДАРЬ ФИТНЕС-ЙОГИ: 90 051 ● Легко создавать фитнес-планы
● Просматривать ежедневные фитнес-курсы в календаре
● Получайте уведомления о фитнес-курсах каждый день.

НАЙДИТЕ МЕСТА ДЛЯ ЙОГИ:
● Найдите рядом с вами Yoga Places и Fitness Studio.
● Определите расстояние от места до вашего текущего местоположения.
● Получите точное направление для места йоги с помощью боковой навигации.
● Найдите место для занятий йогой на карте на подробном экране.
● Получите полный адрес, номер телефона и сайт выбранного места.

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ЙОГИ:
● Будьте в курсе последних новостей йоги и фитнеса с помощью Новостей Google.
● Позволяет каждый день получать последние новости о фитнесе и преимуществах йоги.
● Бесплатное использование.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ:
● Фитнес-тренер
● Yoga Master
● Йога-мудры
● Yoga Place Finder
● Фитнес-студия Finder
● Yoga News
● Fitness News

.

No related posts.