размер порции, калории, питательная ценность и похудение

Многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов, считают, что достаточно повесить на холодильник замок и совсем не кушать. Но данное мнение совершенно ошибочно. Организм понимает полный голод как сигнал бедствия и начинает усиленно охранять имеющиеся накопления на случай непредвиденной ситуации. Это стрессовая ситуация, которую нельзя допускать ни в коем случае.

Тогда возникает не менее насущный вопрос: «Если мало есть, можно ли похудеть?». Ответ здесь диетологи дают однозначно положительный. Даже советуют приобрести тарелку меньшего размера. У полных людей желудок растянут от обильной пищи, и сначала будет присутствовать чувство голода, так как от маленькой порции окончательного насыщения не получится испытать.

В статье рассмотрим, можно ли похудеть, если мало есть. Как постепенно настроить организм, что для насыщения понадобится гораздо меньше еды, чем поглощалось ранее. Чем компенсировать снижение количества потребляемой пищи для желудка, чтобы как можно спокойнее себя чувствовать. Рассмотрим полезные советы людей, которые справились с поставленной задачей и без особых усилий снизили свой вес до нормального.

Мини-порции

Переедание — это враг для любого организма. Сильно наполненный желудок не всегда может удержать такое количество пищи в себе, иногда происходит забрасывание ее обратно в пищевод. Это грозит рефлюксной болезнью и эзофагитом. Это воспаление слизистой оболочки пищевода, сопровождающееся болями и изжогой. Люди с избыточным весом часто страдают и от того, и от другого.

Можно ли похудеть, если есть маленькими порциями? Диетологи советуют этот способ всем своим клиентам, впрочем, как и врачи-гастроэнтерологи. Кушать надо меньшими порциями, но чаще. Приемы пищи должны быть 5-6 раз в день. Это завтрак, обед и ужин, а между ними сделайте небольшие перекусы, чтобы наполнить чем-то желудок.

По отзывам диетологов, для похудения первым делом нужно поменять тарелку на гораздо меньшего размера. На большое блюдо автоматически хочется положить побольше, добавить салатика или гарнира. Маленькая тарелка вам такой возможности не даст, тем самым переедания не будет.

Кушаем только домашнюю пищу

Если вас интересует вопрос, можно ли похудеть, если есть мало, то обратите внимание на отзывы людей, которые справились с проблемой лишнего веса следующим простым методом. Перестаньте есть фаст-фуды и пищу быстрого приготовления. Говоря про перекусы, мы не имели в виду гамбургеры или хот-доги. От такой пищи отучитесь навсегда.

Если вам между основными приемами пищи захотелось кушать, то перекусите сухофруктами, орехами, свежим яблоком или морковкой. Это заполнит желудок, но не перегрузит его. Поможет утолить голод стакан нежирного кефира.

Не кушайте на ходу, выделите для этого время, устройтесь поудобнее, ешьте не спеша, понемногу и тщательно пережевывая пищу. Растяните удовольствие и дайте время желудку справиться с едой без переполненности.

Чистая вода

Большое значение вода имеет в жизни человека. Многие совершенно не употребляют простую очищенную воду, заменяя ее соками, чаем, кофе и газированными напитками. От последних откажитесь напрочь, а чай и кофе желательно пить без сахара. Исключите из рациона и магазинные соки в упаковках, так как они также содержат большое количество сахара.

Но эти все напитки не заменят человеку простую воду. На ваш вопрос: «Если меньше есть, можно ли похудеть?», ответ будет положительным, только добавим, что обязательно нужно пить много чистой воды. В период похудения употребляйте не меньше 2 литров в день. Она наполняет желудок и временно обманывает его, притупляя чувство голода. Диетологи советуют пить за полчаса до еды стакан воды, тогда и пищи понадобится меньше, так как желудок будет уже заполнен.

Также полезна будет вода и для кожи. Она увлажняет ее и делает более эластичной, а это пригодится при уменьшении объема бедер и живота, чтобы не было обвисаний и ненужных складок. Поэтому держите у себя на рабочем столе бутылку с водой и время от времени попивайте ее, особенно, когда захотелось кушать.

Больше овощей

Овощи содержат клетчатку и много полезных витаминов, необходимых организму. Это дает ощущение сытости, к тому же клетчатка долго перерабатывается желудком, что увеличит промежуток между приемами пищи. Желательно перед такой диетой проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом. Они могут сказать точно, можно ли похудеть, если мало есть, посоветуют, подойдет ли похудение на овощах вашему организму. Если у вас имеются желудочно-кишечные заболевания, то от большого количества клетчатки может случиться обострение.

Если никаких противопоказаний нет, то в снижении веса вам помогут свежие салаты, зелень, свекла, салатный перец, кабачки и тыква, баклажаны. Особо стоит отметить сельдерей. Он помогает избавиться от межклеточного жира. Диета содержит не только блюда с включением сельдерея, но и свежевыжатый сок.

Повысьте употребление свежих овощей. Салаты заправляйте растительным или оливковым маслом, нежирной сметаной или йогуртом. Балуйте себя разнообразием, и тогда диета не будет в тягость.

Из овощей можно готовить гарнир к мясным блюдам, делая их на пару или запекая в духовке. На обед сварите себе овощной суп из фасоли, не добавляя картофель.

Только вкусная еда

Можно ли похудеть, если мало есть? Отзывы людей, которые урезали себе порции, подтверждают, что этот метод вполне подходит для похудения. Но советуют готовить вкусно и есть, смакуя каждый кусочек. Очень важно психологически настроить себя на то, что вы будете меньше есть. Перестройте свой организм таким образом, чтобы поглощение меньшего количество пищи доставляло больше удовольствия.

Перед вкусным обедом насладитесь внешним видом блюда, потом вдохните его приятный аромат, возьмите небольшой кусочек в рот и медленно посмакуйте его. Потом, тщательно разжевывая, подержите как можно дольше во рту.

Не третируйте себя невкусной овсянкой или тем, что совершенно не нравится. Балуйте себя вкусной пищей, ведь еда, которая приносит радость, делает нас счастливыми. Если вы сами не в состоянии придумать вкусные и полезные блюда, обратитесь к диетологу. Они распишут вам вкуснейшую диету на неделю, которой позавидуют и люди, которых не интересует вопрос, можно ли похудеть, меньше кушая.

Очистка холодильника

Если вы решили уделить предельное внимание вашей фигуре и правильному питанию, то первым делом проведите капитальную очистку своего холодильника. Уберите все жирные, сладкие и копченые продукты. Избавьтесь от майонеза и острых соусов, маринованных продуктов и консервов.

Составьте список запрещенных продуктов и повесьте его прямо перед глазами на холодильник, если вы живете не отдельно, и члены вашей семьи не участвуют в мероприятиях по похудению.

Расчет калорий

Каждый продукт имеет свою калорийность, поэтому при составлении меню на неделю, нужно правильно подсчитать их необходимое количество. Нужно не только знать, можно ли похудеть, если мало кушать, но и понимать, какие продукты необходимо выбрать для приема пищи на день. Зависит количество калорий от вашей физической нагрузки на день, возраста, пола, антропометрических данных. Таблица ниже поможет вам высчитать дневную норму для себя.

Как видите, все зависит от коэффициента активности, ведь у всех людей он абсолютно разный. Однако после получения необходимой цифры в итоге, нужно знать, какие продукты сколько калорий содержат. Разобраться в этом поможет следующая таблица, представленная ниже.

Исходя из данных, представленных в таблице, можно составить себе меню на день. Не пренебрегайте математическими расчетами, они очень важны при соблюдении диеты. Похудеть можно не только поедая маленькими порциями, но и придерживаясь количества калорий, необходимых для нормального функционирования организма в день.

Физическая активность

Если вы интересуетесь вопросом, можно ли похудеть, если очень мало есть, то судя по отзывам людей и специалистов, можно сделать вывод, что голодание и сильное сокращение объемов употребляемой пищи не приведут вас к заветной цели, а только отразятся на вашем здоровье. Питание должно быть полноценным и калорийным. Есть нужно небольшими порциями несколько раз в день, но питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Поможет похудеть большая физическая активность. Делайте зарядку, больше гуляйте, совершайте разминку в течение рабочего дня, делайте перерывы, особенно, если у вас работа сидячая и малоподвижная. Ходите пешком на работу и обратно, даже если придется пройтись пару километров.

Правда и мифы о диетах

На дворе весна, и прекрасная половина человечества массово принялась худеть. Как правильно голодать, что можно и чего нельзя есть на диете и какие советы подруг лучше не слушать, рассказала главный внештатный диетолог Краснодарского края Лейла Кадырова.

Самые эффективные в плане похудения монодиеты (когда долгое время ешь что-то одно – только мясо, овощи, рис или фрукты)

На самом деле: Похудеть, может, вы и похудеете. Но подарит ли такое ограничение рациона здоровье – большой вопрос. Я лично уверена, что такое постоянство в питании не пойдет на пользу организму. Для наилучшего развития ему требуется разнообразие в пище.

Кроме того, все последние научные исследования на тему здорового питания говорят об одном: нет какого-то одного продукта, который бы гарантировал, что употребляющий его человек точно похудеет и при этом будет совершенно здоров. Монодиета всегда «ущербна», то есть, получая одни витамины и полезные вещества, организм недобирает других (не менее полезных). Ну, а, кроме того, монопитание всегда очень быстро приедается. Посидев на нем неделю или две, можно надолго приобрести отвращение к продуктам, «дарящим стройность».

Чтобы похудеть, нужно не есть после 6 часов вечера

На самом деле: Это не совсем так. Соблюдение такого режима питания может принести ожидаемые результаты и без ущерба для здоровья только в одном случае – если вы ложитесь спать всегда примерно в 21.00. Но большинство людей, конечно, не могут позволить себе такую «роскошь». Ведь многие только к восьми добираются домой после работы. Диетологи рекомендуют планировать последний прием пищи не меньше чем за 2 – 3 часа до отхода ко сну.

После сорока лет периодически нужно садиться на диету тем женщинам, которые предрасположены к лишнему весу

На самом деле: Это ошибочное мнение. На диету всем без разбору дамам садиться не стоит. Хотя не стану отрицать, что именно в возрасте 40 лет и старше большинство людей (особенно женщины) склонны набирать лишний вес. Это обусловлено нашей физиологией: энергии расходуем меньше, а привычка поесть вкусно и много остается.

Но это вовсе не означает, что надо срочно себя в чем-то ограничивать или морить голодом. В большинстве случаев будет достаточно пересмотреть свои пищевые привычки и скорректировать ежедневный рацион. Можно даже не менять кардинально питание, а слегка уменьшить порции (на 15 – 20 процентов). Другой вариант – изменить способ приготовления любимых блюд, уменьшив их калорийность.

Например, готовя любимый борщ, не добавлять туда толченое сало с чесноком, а жареную заправку из лука, моркови и свеклы заменить простым добавлением свежих продуктов прямо в бульон.

Сельдерей, кабачки, огурцы, шпинат и другие зеленые «водянистые» овощи можно есть в неограниченном количестве без ущерба для фигуры

На самом деле: Это не так. Прежде всего, хочу подчеркнуть, что в неограниченном количестве не нужно есть ничего. Все должно быть в пределах разумного. Считается, что 4 – 5 порций овощей в день (700 – 800 граммов) полезно, а выше уже точно не надо. Но это касается только овощей. Помните, что все продукты, кроме воды, содержат калории.

Ананасы и грейпфруты помогают сжигать жиры. Значит, их надо есть побольше

На самом деле: В ананасах и грейпфрутах действительно содержится определенное вещество, которое несколько ускоряет обменные процессы.

Но, чтобы действительно «сжигать ненужные жиры», эти продукты нужно есть килограммами. А это нереально. Во-первых, человек столько не съест. А во-вторых, надо помнить, что вместе с полезным веществом в ананасах и грейпфрутах содержатся калории, которые обязательно дадут о себе знать.

Чтобы похудеть, надо пить много зеленого чая

На самом деле: Это неправда. Конечно, если вы замените ужин зеленым чаем, он поможет вам похудеть. А если же вы будете просто пить этот напиток после приема пищи, то похудеть не удастся.

Убрать лишние килограммы с боков хорошо помогает бессолевая диета

На самом деле: Не стану отрицать, что много соли – вредно для организма. Но и полностью убрать ее из рациона нельзя. Потому что соль – это совершенно необходимый микроэлемент для жизнедеятельности человека. К тому же надо помнить, что практически все продукты в каком-то, даже минимальном количестве содержат соль. Есть она в консервах, колбасах, сырах и прочих продуктах, изготовленных промышленным способом.

Могу только посоветовать убрать солонку со стола и избавиться от привычки все подсаливать. Особенно, если есть некоторые проблемы со здоровьем (больные почки, высокое давление и пр.). Но и в этом случае все решения о смене рациона питания надо принимать, только посоветовавшись с лечащим врачом. «Самодеятельность» не только не уберет лишние килограммы, но и может серьезно навредить здоровью.

Одна из самых эффективных и при этом «простых» диет – по группам крови

На самом деле: Это 100-процентный миф. У каждой диеты должно быть медицинское подтверждение либо научные исследования. У диеты по группам крови таких официальных данных нет. Это всего лишь маркетинговый ход.

На диете лучше пить не простую воду, а с лимоном

На самом деле: Точных данных относительно этого тоже нет. Если вам нравится такой напиток, можете его делать и пить. Лишние килограммы он, конечно, не уберет. Но дополнительная порция витамина С никому не помешает.

Чем быстрее сбросишь лишние килограммы, тем быстрее они вернутся

На самом деле: Абсолютно согласна с этим мнением. Любой диетолог подтвердит, что, чем медленнее уходит вес, тем больше шансов, что он «не вернется».

Это происходит по вполне определенным причинам: ожирение – это не лишний вес в принципе, а лишний жир. Когда человек начинает быстро и интенсивно худеть, он не столько жир сбрасывает, сколько резко избавляется от воды. Вдобавок в организме активно разрушается белок – активная клеточная масса. Как только «жесткая» диета закончится и человек снова вернется к привычному рациону питания, жировая ткань вновь начнет добавляться.

Это надо знать!

Допустимая мера снижения массы тела в неделю – максимум 1,5 кг. А лучше – не больше одного килограмма. Это и будет «правильное» похудение.

Если очень хочется сладкого, лучше съесть небольшой кусочек шоколадки или вкусной конфеты. Большого вреда от этого не будет, а настроение точно улучшится.

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? — Pivo.by

Основатель программы похудения Built Lean Марк Перри рассказывает о том, как следить за своей физической формой, не отказывая себе в бокале любимого напитка. Pivo.by публикует перевод материала.

Источник: Penn State’s SC200 course

Израильские учёные развенчали миф о «пивном животе»

Выражение «пивной живот» существует не случайно. Когда вы представляете человека, который пьёт много пива, обычно, первая ассоциация, которая приходит в голову — это большой круглый живот.

Пиво глубоко укоренилось в массовом сознании как способ расслабиться, повеселиться и отдохнуть. Неудивительно, что пивная промышленность США каждый год приносит доход свыше $100 млрд. В 2015 года потребление пива и сидра в США составило 104 л в год на человека (без учёта лиц младше 21 года). Пиво является самым популярным алкогольным напитком во многих странах мира.

Пиво не насыщает, но обеспечивает калориями

Этому есть несколько причин. Пиво — это «пустые калории», поскольку оно практически не содержит питательных веществ. Пиво — жидкость, а значит, вы можете быстро потребить много калорий. Пиво содержит алкоголь, который метаболизируется организмом иначе, чем другие макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры. Что касается последних, употребление алкоголя может полностью прекратить процесс сжигания жира

Основной принцип потери веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы можете сжечь, но при этом насыщаться. Вот почему употребление в пищу мяса, овощей, фруктов, которые насыщают вас, но притом дают меньше калорий — это эффективная стратегия питания для похудения. Если вы выпьете пять бокалов пива (около 750 калорий), у вас всё ещё будет достаточно места в желудке, чтобы сразу же поесть.

И именно поэтому пиво может затруднить потерю веса.

Пиво может отрицательно сказаться на вашем сне

Возможно, вам придётся вставать несколько раз за ночь, чтобы избавиться от выпитой жидкости. Отсутствие качественного сна напрямую связано как с увеличением веса, так и с потерей мышечной массы. Исследования потери веса показали, что люди, которые спали 5,5 часа вместо 8,5, потеряли 50% мышечной массы. Ещё одно исследование показало, что у людей, лишённых сна, на 45% повышался аппетит к калорийной пище с высоким содержанием углеводов. Сон также чрезвычайно важен для вашего уровня активности и качества тренировок. Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, ваша тренировка пройдёт гораздо успешнее.

Фото: gstockstudio/123RF

Пиво может препятствовать вашему самоконтролю

Выпив, вы можете говорить или делать то, что обычно для вас не характерно. Снижение самоконтроля в сочетании с возрастанием аппетита может пустить насмарку целую неделю работы над собой. С пивом вы будете есть больше, чем без пива.

Как пить пиво и при этом терять вес?

Теперь, когда вы узнали три причины, почему пиво может сделать потерю веса намного сложнее, мы можем создать стратегию, которая позволит наслаждаться пивом с пользой. Результат зависит от двух факторов:

1. Как много пива вы пьёте.
2. Как вы корректируете в связи с этим свои предпочтения в еде.

Лучшая стратегия — ограничить употребление пива. Чем меньше вы пьёте, тем меньше пустых калорий вы потребляете. Может быть, это будет один бокал в день, или даже лучше — два бокала по пятницам или субботам.

Даже если вы достигли хороших результатов, продолжайте следовать этому правилу. Если вы хотите добиться большего, перестаньте пить пиво вообще. Если вы любите пиво, и для вас этот вариант неприемлем, ограничьте количество пива, которое собираетесь потреблять.

Другой аспект состоит в том, чтобы сознательно корректировать привычки в еде, основываясь на ваших склонностях в потреблении алкоголя. Если вы собираетесь съесть за парой бокалов бургер — откажитесь от картофеля на гарнир. Ешьте меньше и сосредоточьтесь на источниках белка и овощах.

Фото: Times of San Diego

Калорийность пива

Ниже приведена таблица, показывающая степень питательности десяти самых популярных в США сортов пива. Содержание веществ указано в граммах на 12 унций (0,35 л).

Сорт	Калории	Белки	Углеводы	Жиры	Алкоголь
Bud Light	110	1	6	0	11
Coors Light	102	1	5	0	11
Budweiser	145	1	11	0	14
Miller Light	96	1	3	0	11
Corona Extra	148	1	14	0	13
Natural Light	95	1	3	0	12
Busch Light	95	1	3	0	11
Michelob Ultra	95	1	3	0	12
Busch	95	1	3	0	12
Heineken	148	1	11	0	14

Как можно заметить, большинство сортов находятся в диапазоне от примерно 100 до 150 калорий и содержат от 5 до 10 граммов углеводов, а также от 11 до 14 граммов алкоголя. Большинство калорий (около 70%) в пиве обеспечивает алкоголь. Таким образом, вы можете пить пиво и продолжать терять вес, если подойдёте к этому с умом.

Как похудеть на воде, вода для похудения — диета с водой, как скинуть вес на воде — 18 ноября 2021

Человек на 80% состоит из воды — мы знаем это еще из школьных учебников. О пользе воды говорят повсюду, но до сих пор многие игнорируют этот важный момент и не выпивают даже стакана воды в день.

shutterstock.com

Польза воды

Вода запускает все обменные процессы в нашем организме. Внутренние органы, кости, клетки, кровь, сосуды, суставы, лимфатическая система — все это нуждается в воде, для нормального функционирования организма. Кроме этого, вода:

• Замедляет процесс старения
• Уменьшает аппетит
• Поддерживает температурный баланс организма
• Улучшает мозговую деятельность
• Выводит токсины
• Улучшает метаболизм и способствует похудению

shutterstock.com

Что будет, если пить мало воды

Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. Если организм не будет получать достаточного количества воды, могут возникнуть проблемы со здоровьем, нарушится нормальное функционирование разных систем организма и психики.

Кроме того, обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также недостаточное потребление воды негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

shutterstock.com

Вода для похудения

По статистике, люди, страдающие лишним весом, потребляют недостаточное количество воды. Поэтому начинать похудение необходимо именно с налаживания водного режима.

Как вода помогает худеть:

1. Вода уменьшает аппетит — выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы сокращаете потребление калорий до 75 за один прием пищи. Учитывая, что за день приемов пищи, как минимум три, в сумме получается существенное количество калорий, которое можно сократить.
2. Увеличивается метаболическая активность, сжигается больше калорий. Выпивая в сутки до 2 литров воды, человек теряет в среднем 100 калорий. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
3. Вода выводит шлаки из организма. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, а значит не могут выводить вредные вещества.
4. Вода улучшает работу ЖКТ — стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня и налаживанию стула.
5. Вода помогает сжигать жир — процесс метаболизма жира называется липолизом. Употребление достаточного количества воды ускоряет этот процесс и увеличивает скорость сжигания жира.

shutterstock.com

Как рассчитать свою норму воды

Давно известно, что у каждого человека своя норма воды в сутки: она зависит от массы тела. Рассчитать ее можно по формуле: 30 мл х 1 кг массы тела. То есть необходимо умножить свой вес на 30. Например, если ваш вес 60 кг, то ваша суточная норма воды — 1800 мл.

Если выпивать меньше нормы — метаболизм замедляется, если пить больше — будут появляться отеки. Поэтому необходимо знать свою норму и стараться ее соблюдать.

Как пить воду, чтобы похудеть

Важно отметить, что привычка пить воду должна формироваться постепенно. Если вы всю жизнь пили по одному стакану воды в день, а потом внезапно начали выпивать два литра, для организма это будет стрессом. Поэтому начинать налаживание водного режима рекомендуется постепенно, например, увеличивая количество выпиваемой жидкости, по пол стакана в день.

shutterstock.com

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

• Пить воду натощак, перед первым приемом пищи.
• Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи (не пить воду во время приема пищи).
• Пить основную часть воды до 16 часов дня, чтобы не нагружать почки на ночь.
• Пить маленькими глотками.
• Употреблять воду комнатной температуры.
• Употреблять чистую воду, без добавок.
• В дни, когда есть тренировки, можно выпивать больше нормы.

Соблюдая все советы, вы будете худеть эффективно и быстро, а главное — без вреда для здоровья. А чтобы не забывать про воду, можно установить приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости выпить воду в течении дня, с определенным интервалом. Также можно распечатать распечатать трекер привычек и повесить его на видное место, отмечая каждый выпитый стакан воды.

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и упражнения

Диета и физические упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Хорошие привычки в еде и физические упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и ежедневных дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовые соки.

Ешьте продукты, содержащие белок, такие как молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления после родов и поддержания силы тела. Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под проточной холодной водой перед их употреблением.

Безопасное похудение. Поговорите со своим врачом о безопасном снижении веса после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.Не принимайте таблетки для похудения. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте вредную пищу. Газированная вода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Существуют некоторые продукты и другие вещества, которые могут нанести вред как вам, так и вашему ребенку, если вы кормите грудью.

Алкоголь : Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки содержат алкоголь, который попадает к ребенку через грудное молоко и может нанести вред развитию мозга и тела ребенка.

Кофеин : Кофеин является стимулятором, который проникает через грудное молоко в ребенка и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.

Меч-рыба, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунца, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение поможет вам:

• Потеря веса, набранного во время беременности
• Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
• Поднимает настроение и улучшает осанку
• Помогает повысить мышечный тонус и силу
• Способствует лучшему сну

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ заниматься спортом, так как при этом нагрузка на тело минимальна. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится ходить в коляске. Попробуйте ходить быстрым шагом по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Занятия физкультурой — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятия, в которых участвует ваш ребенок.Например, поищите занятия йогой для мам и малышей в вашем районе.

YMCA — это хорошее место, где можно найти занятия по физкультуре для мам и малышей. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предлагать услуги по уходу за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Еда | Рак кишечника | Исследование рака Великобритании

Возможно, вам придется изменить свой рацион после лечения рака кишечника.

Изменения кишечника

Вы обнаружите, что вашему пищеварению требуется время, чтобы успокоиться после лечения рака кишечника. Некоторые продукты могут нарушить работу вашего кишечника. После лечения продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, могут вызывать выделение жидкого стула. Возможно, вам придется ходить в туалет гораздо чаще, чем обычно.

Если у вас была колостома, вам может потребоваться несколько месяцев, чтобы ваш кишечник снова начал нормально работать. Если у вас была комбинация методов лечения, у вас могут быть необратимые изменения в кишечнике.Возможно, вам придется избегать определенных продуктов.

Некоторые пищевые продукты могут вызвать метеоризм, который попадет в мешок для стомы, если у вас установлена ​​колостома или илеостома.

Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какие продукты расстраивают ваш организм. Продукты, которые чаще всего вызывают проблемы:

• фрукты и овощи с очень высоким содержанием клетчатки
• лук, брюссельская капуста и капуста
• бобовые, такие как печеные бобы или чечевица
• газированные напитки, пиво и светлое пиво
• очень богатые или жирные продукты

после еды

Когда вы почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы пойти домой после операции, вы будете есть довольно нормально.Вы можете соблюдать диету с низким содержанием клетчатки в течение примерно 6 недель. Затем вы можете постепенно увеличивать количество клетчатки в своем рационе.

Толстая кишка (толстая кишка) обычно поглощает воду при прохождении через нее экскрементов. Поэтому, если вам удалили часть толстой кишки, ваш стул может стать менее твердым. Если вам удалили большую его часть, у вас может быть диарея.

Сообщите своему врачу или медсестре, если это произойдет, так как они могут дать вам лекарство, чтобы контролировать это. При диарее важно пить много жидкости.Если вы много пьете и по-прежнему испытываете жажду, вам может потребоваться напиток, который заменяет жидкость и соли тела (напиток, заменяющий электролиты). Ваш врач может посоветовать вам об этом.

Ваш кишечник должен начать нормально работать через несколько недель. Но определенные продукты могут расстроить вещи. Возможно, вам придется поэкспериментировать со своей диетой, чтобы выяснить, какие продукты вызывают у вас проблемы.

Когда кишечник успокоится, вы можете обнаружить, что можете снова начать есть эти продукты позже.Все люди разные, и нет никаких установленных правил о том, что вы должны есть. Если у вас есть проблемы, вы можете обратиться к диетологу в больнице. Они могут дать вам советы и помочь разобраться, какие продукты вас расстраивают.

Ведите пищевой дневник

Перед визитом к диетологу полезно вести дневник питания. В дневнике есть запись:

• что вы едите
• когда вы едите
• любые проблемы с пищеварением и когда они у вас возникают

Просматривая еженедельный дневник, вы можете определить, какие продукты вызывают у вас проблемы, и затем исключить их.Возможно, вы сможете снова попробовать этот продукт через несколько недель, чтобы увидеть, вызывает ли он ту же проблему.

Советы:

• Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и белка, чтобы помочь в лечении и борьбе с инфекцией. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу и яйца.
• Для начала ешьте чаще и небольшими порциями, а не 3 раза в день большими порциями. Старайтесь избегать больших перерывов между приемами пищи.
• Поначалу может помочь диета с низким содержанием клетчатки. Примерами продуктов с низким содержанием клетчатки являются белые макароны и хлеб, кремовые крекеры, печенье с насыщенным вкусом, кукурузные хлопья, хорошо приготовленные и очищенные овощи и фрукты.
• Пейте много жидкости — не менее 3-4 пинты или 1,5-2 литра в день.
• Уменьшите количество потребляемого кофеина в день. Кофеин может стимулировать работу кишечника и усугублять диарею.
• Делайте небольшие глотки и медленно пережевывайте пищу.
• Употребление мятной воды может облегчить застой ветра и облегчить дискомфорт.

Прием пищи после лучевой терапии

Лучевая терапия кишечника часто вызывает диарею. Это может занять несколько недель, чтобы успокоиться после окончания лечения.Ваш врач может дать вам таблетки, помогающие контролировать диарею. Если в течение 4–6 недель после окончания лечения вам не станет лучше, сообщите об этом своему врачу.

Пока вы проходите курс лечения, лучше продолжать принимать лекарства от диареи. Вы можете постепенно уменьшить количество, которое вы принимаете. Ваш врач или медсестра/медбрат посоветуют вам, как справиться с этим.

Питание после химиотерапии

Химиотерапия рака кишечника может вызвать диарею и вызвать тошноту.У вас также может болеть рот. Эти побочные эффекты исчезнут после окончания лечения. Постепенно можно вернуться к обычному питанию.

Получить помощь

Диетологи могут помочь вам справиться с проблемами питания и предложить способы решения проблем с диетой. Попросите своего врача или медсестру направить вас.

Врач-диетолог может помочь вам решить проблемы с питанием, начиная с диагностики и заканчивая лечением и после него.

С проблемами питания может быть трудно справиться. Они могут вызвать напряженность в отношениях или семье.Мероприятия и ужины с друзьями могут быть намного сложнее, если у вас есть проблемы с кишечником. Разговор с вашим диетологом или консультантом может помочь.

Набрать вес может быть сложнее, чем удержать его. Важно получить помощь, как только у вас начнутся проблемы.

Собака быстро теряет вес? Вот 6 причин почему.

Непредсказуемая, внезапная потеря веса у собак может быть симптомом более серьезной проблемы или просто из-за того, что они больше тренируются и едят меньше, чем обычно.Если ваша собака теряет более 10% от общей массы тела за короткий период и без видимых внешних факторов, вам следует беспокоиться. Как и в случае с людьми, вам нужно следить за весом вашей собаки, поскольку он часто является показателем здоровья, как и любые другие телесные изменения. Ниже мы обсудим шесть типичных причин быстрой потери веса у собак, на которые следует обратить внимание.

Связанный: 10 способов улучшить здоровье кишечника и пищеварение вашей собаки

Причины внезапной потери веса у собак

Паразиты

Потеря веса у собак в результате паразитизма встречается гораздо реже, чем в предыдущие годы, благодаря растущему проценту домашних животных, ежемесячно получающих защиту от кишечных паразитов и сердечного червя. Было бы лучше, если бы вы помнили, что не все продукты одинаково эффективны в борьбе с глистами. В частности, не так много средств, предназначенных для уничтожения власоглавов . Домашние животные могут заразиться власоглавами, непосредственно проглатывая яйца из окружающей среды, например, из загрязненной воды или почвы. Некоторые симптомы кишечной инфекции у собак, на которые следует обратить внимание:

• Потеря веса
• рвота (постоянный или прерывистый)
• диарея
• Мягкий стул
• Снижение аппетита
• Увеличение газа
• Увеличение газа

, как правило, 9009 требуется для ветеринара для диагностики кишечных паразитов.Ветеринар исследует фекалии вашей собаки на наличие яиц или других стадий жизни паразита (в зависимости от вида паразита в организме вашей собаки). Лечение кишечных паразитов обычно состоит из дегельминтизации широкого спектра действия, а также ежемесячного профилактического приема лекарств для предотвращения повторного заражения.

Рак

Существует множество видов рака, которые могут вызывать необъяснимую потерю веса у собак . Рак обычно более распространен у пожилых собак, а злокачественные формы рака могут быть опасными для жизни.Несколько злокачественных опухолей у собак напрямую связаны с потерей веса, например, лимфома, остеосаркома и гемангиосаркома. Потеря веса из-за этих злокачественных опухолей может происходить как из-за метаболических потребностей самой опухоли, так и из-за того, что дискомфорт и боль снижают активность и аппетит собаки. Другие виды рака у собак, такие как меланома полости рта, могут вызывать болезненные ощущения при глотании и приеме пищи, из-за чего собака перестает есть.

Rogue Pet Science — компания по производству полностью натуральных продуктов для домашних животных, специализирующаяся на натуральных добавках и витаминах для собак, чтобы улучшить общее питание и здоровье кишечника вашей собаки. Закажите свою продукцию сегодня!

Тяжелая сердечная недостаточность

Как и животные с заболеванием почек, животные с заболеванием сердца не сразу начинают терять вес в начале заболевания. Некоторые собаки могут даже выглядеть так, как будто они набирают вес (несмотря на то, что едят меньше) из-за накопления жидкости в организме. Потеря аппетита не всегда является самым простым способом понять, должна ли потеря веса вашего питомца беспокоить вас. Если вы заметите небольшую неожиданную потерю веса, вы можете добавить больше калорий в свой рацион.Если ваша собака ест больше и снова набирает вес, то, вероятно, с ней все в порядке. Кроме того, обязательно изолируйте пищу больного питомца от еды, которую едят остальные ваши питомцы , чтобы уменьшить кражу или обмен едой. Чтобы контролировать эксперимент, старайтесь изо всех сил не кормить объедками со стола или слишком большим количеством угощений.

Связанный: Стоит ли начинать давать собаке пищевую добавку?

Болезнь почек

Домашние животные с заболеванием почек, в отличие от некоторых других состояний, симптомом которых является потеря веса, обычно не теряют вес сразу (как упоминалось выше при заболеваниях сердца). Потеря веса обычно коррелирует с хроническими формами заболевания . Если вашему питомцу поставили диагноз болезнь почек после того, как вы заметили, что он теряет вес, то, скорее всего, он страдал от болезни в течение длительного времени. По мере прогрессирования болезни собаки, как правило, плохо себя чувствуют и борются с потерей аппетита, рвотой и обезвоживанием. Такая потеря веса из-за хронического заболевания обычно влияет на мышцы и жировые отложения, в результате чего ваш питомец истощается.

Нарушения обмена веществ

Нарушения обмена веществ, такие как гиперадренокортицизм (болезнь Аддисона) и сахарный диабет , могут существенно повлиять на состояние тела вашего питомца.Метаболические состояния часто проявляются сложными клиническими признаками, и для выявления этих состояний может потребоваться расширенное диагностическое тестирование.

Гиперадренокортицизм

Гиперадренокортицизм, также известный как болезнь Кушинга, представляет собой перепроизводство кортизола в крови вашей собаки. Опухоль гипофиза или надпочечника обычно является причиной избытка кортизола. 80% случаев болезни Кушинга связаны с доброкачественной опухолью гипофиза. Другим распространенным симптомом болезни Кушинга является выпадение волос .Если ваша собака теряет вес и шерсть, у нее может быть болезнь Кушинга.

Сахарный диабет

Сахарный диабет — это заболевание, которое влияет на способность вашей собаки вырабатывать достаточное количество инсулина для расщепления сахара в крови. Когда уровень инсулина несбалансирован, это может вызвать сильную потерю веса у собак со следующими признаками:

• Катаракта
• Повышенный аппетит
• Частое мочеиспускание
• Чрезмерная жажда

Если вы подозреваете, что у вашей собаки может быть диабет, вам следует обратиться к ветеринару для составления плана лечения.

Желудочно-кишечные расстройства

Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут со временем привести к потере веса, так как чрезмерная рвота и/или диарея могут затруднить усвоение питательных веществ вашей собакой. И диарея, и рвота могут быть вызваны разными причинами, поэтому вам следует поговорить с ветеринаром, чтобы точно определить основную проблему. Нарушение пищеварения или мальабсорбции может повлиять на способность кишечника расщеплять и поглощать основные питательные вещества из рациона. Домашние животные, страдающие желудочно-кишечными расстройствами, как правило, будут иметь очень низкий вес, независимо от того, как изменится их рацион, пока не будет введено медицинское решение.

Нормально ли, что собаки теряют вес по мере взросления?

Да, с возрастом вашей собаки ее уровень метаболизма также меняется . Взрослым собакам фактически требуется примерно на 20% меньше калорий, чем более молодым собакам , чтобы поддерживать свой вес . Поэтому, когда ваша собака стареет, вы захотите кормить ее собачьим кормом, специально разработанным для ее старшего возраста, потому что в нем будет меньше жира и меньше калорий.

Но по мере взросления собаки из старой в очень старую для нее вполне нормально терять вес .В этот момент у вашей пожилой собаки может снизиться аппетит из-за отсутствия обоняния/вкуса , или у нее могут возникнуть трудности с жеванием или глотанием.

Если ваша пожилая собака теряет вес, но ест, это может означать, что ей нужна диета с более высоким содержанием жиров . В этой ситуации вам нужно увеличить жирность и калорийность пищи  , чтобы каждый кусочек был на счету.

Как я узнаю, что моя собака слишком худая?

Лучший способ узнать, не слишком ли худа ваша собака, это отвести ее к ветеринару .Ваш ветеринар может оценить физическую форму вашей собаки по шкале . По данным Всемирной ветеринарной ассоциации мелких животных, здоровый вес собаки имеет идеальную оценку состояния тела 4 или 5.

Ветеринарная школа Университета Тафтса заявляет, что если вы смотрите на свою собаку, вы видите ребра, нижние позвонки и тазовые кости, возможно, ваша собака слишком худая, и вам следует показать ее ветеринару для оценки. У здоровой собаки ребра можно легко прощупать, но не обязательно увидеть.  

Rogue Pet Science производит полностью натуральные добавки и лакомства , богатые омега-3 и другими необходимыми витаминами для общего питания.

Ссылка по теме: Активное питание для вашей собаки: подход Rogue к питанию и производительности домашних животных

Помогает ли прогулка с собакой похудеть?

Да, помимо рекомендованных ветеринаром диетических изменений, очень важно выгуливать собаку, чтобы помочь ей похудеть.Вы должны попытаться выгуливать свою собаку по по телефону не менее 30 минут каждый день.

Если у вашей собаки сильный избыточный вес, вам следует гулять медленно и следовать ее сигналам, прислушиваясь к ее дыханию. Если дыхание вашей собаки становится слишком затрудненным, замедлите дыхание или отдохните. Идите в их темпе и увеличьте до 30-минутных прогулок.

Что делать, если моя собака теряет вес?

Лучше всего обратиться к ветеринару. Они смогут оценить состояние тела вашей собаки и исключить любые условия, которые могут повлиять на вес вашей собаки.

Стоит ли вести худеющую собаку к ветеринару?

Многие распространенные причины потери веса имеют схожие предупредительные признаки или симптомы. Вам следует оценить возможные причины симптомов и потери веса вашей собаки , чтобы решить, нужно ли вам обратиться к ветеринару.

Вопросы, которые нужно задать

Если вы обнаружили, что ваша собака теряет вес без видимой причины , вам нужно подумать о некоторых обстоятельствах, связанных с ее состоянием.Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе:

• Шерсть вашей собаки редкая, грубая или тусклая? — Нездоровая шерсть может быть признаком недоедания, плохого питания или кишечного паразита. Здоровая шерсть должна быть гладкой и блестящей. Свяжитесь с вашим ветеринаром, если вы заметили внезапное изменение шерсти вашей собаки.

Хотите улучшить пищеварение и шерсть вашей собаки? Купить  Кормовые добавки Rogue Pet Science, которые укрепляют мышцы, шерсть и здоровье кишечника вашей собаки. Ссылка по теме: Почему здоровье кишечника важно для собак

• Ваша собака заболела? – Любое идентифицируемое заболевание может быть причиной потери веса вашего питомца. Вы должны быть особенно осторожны, если кажется, что болезнь длится долго. Длительные хронические заболевания могут привести к значительной потере веса.
• Ваша собака получила травму головы? — Собака может получить сотрясение мозга так же, как и человек, и в результате тошнота и головокружение могут привести к потере аппетита и быстрой потере веса.
• Ваша собака принимает лекарства? — Если ваша собака в настоящее время принимает лекарства от болезни, потеря веса может быть связана либо с побочными эффектами самой болезни, либо с отсутствием аппетита как побочным эффектом лекарств, которые она принимает.

Почему моя собака теряет вес, но продолжает есть?

Если ваша собака все еще ест, но теряет вес, это может быть признаком более серьезной проблемы. Ваша собака либо не получает достаточно калорий, чтобы поддерживать свой образ жизни, либо у вашей собаки проблемы с пищеварением или всасыванием.

Почему моя собака теряет вес и пьет много воды?

Чрезмерная жажда может быть признаком обезвоживания, болезни, реакции на лекарство или диеты. Но когда ваша собака одновременно теряет вес, это может быть симптомом диабета. Вам следует обратиться к ветеринару, чтобы оценить уровень инсулина у вашей собаки.

Связанный: Могут ли собаки есть яйца?

Ссылка по теме: Как помочь собаке набрать вес

Если ваша собака испытывает быструю необъяснимую потерю веса , это может быть вызвано целым рядом причин. Мы рекомендуем показать вашу собаку ветеринару, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания или заразиться хроническими заболеваниями на ранней стадии. Rogue Pet Science — ведущий поставщик товаров для животных. Наш корм Origins Canine 5-в-1 изготовлен из дикой рыбы и наполнен питательными веществами, чтобы накормить вашего пушистого лучшего друга. Накормите свою собаку лучшими лакомствами на рынке с продуктами Rogue Pet Science уже сегодня!

Ищете корм для собак премиум-класса? Заказывайте товары для животных из дикой рыбы в Rogue Pet Science!

советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше во время беременности

Во время беременности вы можете чувствовать себя плохо.Вы можете испытывать тошноту и рвоту, изжогу, запор, снижение аппетита или отеки на ногах и лодыжках. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с некоторыми из этих неприятных ощущений или избежать их.

Тошнота и рвота и беременность

Более половины всех женщин во время беременности страдают от тошноты и рвоты. Тошнота, скорее всего, вызвана изменениями в организме, такими как высокий уровень гормонов в крови. Тошнота и рвота обычно проходят после первого триместра.У некоторых женщин это может длиться дольше, иногда до конца беременности.

Не волнуйтесь, если вы не можете нормально питаться в течение нескольких недель. Это не нанесет вреда ни вам, ни вашему ребенку. Делайте все возможное, чтобы получать достаточное количество жидкости и ешьте продукты, которые нравятся вам, когда вы чувствуете голод.

Обратитесь за помощью к своему диетологу или медицинскому работнику, если вы настолько больны, что пропускаете приемы пищи день за днем ​​или очень быстро теряете вес.

Чтобы помочь вам справиться:

• Ешьте часто и небольшими порциями и перекусывайте .Старайтесь есть каждые два часа, чтобы ваш желудок не опустел.
• Выберите с высоким содержанием белка блюда и закуски . Попробуйте лаваш с хумусом, сыром и крекерами, небольшую тарелку риса и бобов или йогурт с мюсли.
• В течение дня часто пейте жидкость небольшими глотками . Старайтесь избегать холодных, терпких или сладких напитков, таких как соки, морсы или лимонад.
• Храните продукты и напитки отдельно . Не пейте жидкости непосредственно перед, во время или сразу после еды.
• Держите крекеры у кровати . Съешьте несколько крекеров и отдохните 15 минут, прежде чем встать с постели.
• Использовать имбирь . Попробуйте свежий или молотый имбирь, имбирный эль или имбирный чай. Вы также можете принимать имбирные капсулы в дозах до 250 мг четыре раза в день. Большие суммы могут быть небезопасными. Выберите продукт с Natural Product Number (NPN).

Если этих изменений недостаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах или других методах лечения, таких как акупрессура или иглоукалывание.

А как насчет моих поливитаминов для беременных?

Если вы чувствуете, что ваши пренатальные поливитамины ухудшают ваши симптомы, не прекращайте их прием. Попробуйте принимать мультивитамины во время еды или перед сном. Попросите вашего диетолога или поставщика медицинских услуг порекомендовать таблетки меньшего размера или с меньшим содержанием железа (поскольку добавки железа могут ухудшить ваше самочувствие).

Если это не помогает, принимайте отдельно добавку фолиевой кислоты (от 0,4 до 1,0 мг), пока не почувствуете себя лучше.

Изжога и беременность

Давление растущего ребенка и гормональные изменения могут вызвать изжогу.Получите советы, которые помогут вам справиться с изжогой, здесь.

Не принимайте антациды, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом. Не все антациды безопасны во время беременности.

Запор и беременность

Во время беременности пища проходит через ваше тело медленнее, поэтому вы можете усваивать дополнительные питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Это может вызвать запор.

Чтобы помочь вам управлять:

• Пейте много жидкости .Пейте не менее 2,3 литров (9 с половиной чашек) жидкости, такой как вода, молоко, сок, суп, кофе и чай без кофеина. Теплые или горячие жидкости могут быть особенно полезными.
• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки . Во время беременности вам нужно не менее 28 граммов клетчатки в день. Медленно добавляйте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать газов, вздутия живота, судорог и диареи. Попробуйте эти блюда и закуски с высоким содержанием клетчатки.
• Есть чернослив, груши и яблоки . Эти фрукты обладают слабительным эффектом и могут помочь сделать ваш стул более мягким и легким.
• Быть активным . Ежедневная физическая активность поможет вам оставаться в форме. Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ быть активным каждый день.

Не используйте слабительные, не посоветовавшись с врачом. Слабительные могут вызвать родовые схватки.

Плохой аппетит и беременность

Иногда во время беременности вам может не хотеться есть, особенно если вы плохо себя чувствуете или у вас запор.Кроме того, по мере того, как ваш ребенок продолжает расти, ваш желудок не может вместить столько пищи, что приводит к быстрому чувству насыщения.

Чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в энергии:

• Ешьте часто и небольшими порциями и перекусывайте . Меньшее количество пищи может помочь вам не чувствовать себя слишком сытым.
• Наслаждайтесь напитками с высоким содержанием энергии и белка . Приготовьте смузи с молоком или обогащенным соевым напитком, йогуртом, сухим обезжиренным молоком (для дополнительного белка), бананом, арахисовым маслом, пюре из шелкового тофу, замороженными ягодами и ореховым маслом.
• Наслаждайтесь высококалорийной пищей.  Попробуйте несоленые орехи и семечки, сухофрукты, авокадо, лосось, сыр и ореховое масло.

Попробуйте эти рецепты
Бананово-ореховый смузи
Мини-омлет с грибами
Энергетические закуски
Куриные роллы с манго
Запеченная овсянка с яблоком и корицей
Йогурт Банановый сплит
Похлебка из курицы и кукурузы

Отеки и беременность

Вы можете заметить отеки на ступнях, лодыжках или руках. Задержка воды во время беременности является нормальным явлением.

Для уменьшения отека:

• Пейте много жидкости.   Во время беременности важно пить много воды, даже если вы чувствуете вздутие живота. Вода переносит питательные вещества в ваш организм и к растущему ребенку, забирает продукты жизнедеятельности вашего ребенка и вас, сохраняет прохладу, помогает предотвратить запоры и помогает контролировать отеки. Белое молоко и несладкие витаминизированные напитки на растительной основе также являются полезными напитками.
• Ограничьте употребление снеков с высоким содержанием соли, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов .Вам не нужно ограничивать потребление соли во время беременности, но слишком много соли может способствовать задержке воды. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как снизить потребление соли.
• Поднимите ноги, когда сидите . Спите с дополнительными подушками под ногами. Избегайте скрещивания ног или ступней.
• Будьте активны.   Ежедневная физическая активность может помочь уменьшить отек. Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ быть активным каждый день.
• Поговорите со своим лечащим врачом по номеру , если заметите быстрое увеличение веса или отек плеч или лица.

Чем может помочь диетолог? Диетолог может предложить индивидуальные стратегии преодоления этих неудобств во время беременности. Ваш диетолог также будет внимательно следить за тем, что вы едите и пьете, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ для себя и своего ребенка, даже если вы плохо себя чувствуете. Свяжитесь с диетологом сегодня!

Итог

У каждой женщины свой опыт во время беременности, и иногда плохое самочувствие – это нормально.Поговорите со своим диетологом , если вы чувствуете, что плохо едите из-за плохого самочувствия.

Вас также может заинтересовать:

Питание для здоровой беременности
Запаситесь клетчаткой: идеи еды и закусок
Факты о жидкости – как избежать обезвоживания
Что мне ожидать, когда я пойду к диетологу?

Эта статья была написана и проверена диетологами организации Dietitians of Canada

 

Последнее обновление — 19 ноября 2021 г.

Должны ли вы есть три больших приема пищи или много маленьких приемов пищи?

«Несколько лет назад мы все считали, что нужно есть несколько раз в день, чтобы поддерживать метаболизм. … Вы должны были поддерживать огонь и поддерживать горение печи. Но эта теория движется вперед и назад, и новые исследования показывают, что метаболизм действительно не замедляется, если вы не едите несколько раз в день», — сказала Марта МакКиттрик, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, которая обеспечила снижение веса. консультирует более 20 лет

Частые приемы пищи небольшими порциями по сравнению с меньшим количеством больших приемов пищи

И, несмотря на представление о том, что более частый прием пищи означает больше возможностей для сжигания калорий, благодаря энергии, затрачиваемой на переваривание, усвоение и метаболизм питательных веществ пищи, исследования показывают что это, по-видимому, не значительно увеличивает метаболизм или общее количество сожженных калорий.

«В 80-х считалось, что выпас скота является оптимальным способом похудеть… но исследования на людях совсем не подтвердили это», — сказал Дэвид Левицкий, профессор диетологии и психологии в Корнельском университете, исследовавший эту тему. Частота приема пищи и ее влияние на потребление калорий. «Считалось, что если вы едите чаще, количество удерживаемых вами калорий снизится, и больше калорий будет сожжено. Но контролируемые эксперименты на людях показывают, что нет никакого метаболического преимущества в 12 небольших приемах пищи по сравнению с 3 или 4 приемами пищи». приемов пищи в день при одинаковом общем количестве калорий.

Другие эксперты соглашаются. «Частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма и, следовательно, не оказывает прямого влияния на потерю веса», — сказала Карла Вольпер, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию в программе оценки здоровья ColumbiaDoctors Executive Health, которая посвятила 25 лет питанию.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что употребление даже менее трех приемов пищи может быть лучшим с точки зрения контроля калорий: в одном исследовании, когда люди пропускали завтрак, они потребляли примерно на 400 калорий меньше в течение весь день по сравнению с тем, когда они завтракали.

«Если вы уменьшите количество приемов пищи, общее потребление калорий уменьшится», — сказал Левицкий, автор исследования. «Люди думают, что если вы пропустите завтрак, вы потом переедаете… но этого не происходит. Ваше потребление увеличивается, но не так сильно, как количество, которое вы пропустили».

Режим питания для каждого человека

Так стоит ли отказываться от диеты из шести или более мини-приемов пищи с интервалом в несколько часов? Не обязательно. Оптимальное время приема пищи может зависеть от различных факторов, уникальных для каждого человека.

«Некоторые люди травоядны по своей природе, поэтому шесть небольших приемов пищи могут больше соответствовать их естественным наклонностям. Другие люди едят по часам, например, в 7 утра, 12 дня и 6 вечера. время еды — это планирование. Если у людей есть отличный план питания, они, вероятно, преуспеют», — сказал Вулпер.

МакКиттрик соглашается. «Некоторые пасутся, некоторые едят еду… Это нормально, если они пасутся, но убедитесь, что калории контролируются, чтобы это не продолжалось. »

Дело о частом питании небольшими порциями

В то время как некоторым нравится есть три раза в день, другим может показаться, что это слишком много за один раз.

«Некоторые люди не имеют большого аппетита. … Если у них есть бутерброд на 600 калорий, они могут съесть половину в полдень, а вторую половину съесть в 15:00, — сказал МакКиттрик. маленькие частые кормления, потому что это способствует более стабильному уровню сахара в крови, и они становятся более энергичными.»

Распорядок дня может не предусматривать возможности сделать большой обеденный перерыв, поэтому лучше подходит пастбищный стиль питания.

Для молодой мамы трехразовое питание может быть особенно сложным. » Многие матери проводят так много времени со своими детьми, что не могут сесть и полноценно пообедать… поэтому более частое питание лучше соответствует их образу жизни», — сказала МакКиттрик. Например, люди, страдающие диабетом или гипогликемией (низкий уровень сахара в крови), могут чувствовать себя шаткими, усталыми и слабыми, если они слишком долго не едят, поэтому шесть небольших приемов пищи могут быть лучшими. Те, у кого есть другие состояния здоровья, включая гастропарез, синдром раздраженного кишечника и кислотный рефлюкс, могут чувствовать себя лучше, если есть небольшими порциями с интервалом в три или четыре часа. То же самое может быть верно и для пожилых людей.

«Многие пожилые люди могут съесть только кусочек тоста и яйцо, и тогда они наедаются. Когда вы становитесь старше, у вас просто не так много аппетита, и вы быстрее чувствуете себя сытым», МакКиттрик. сказал.

Аргументы в пользу трехразового приема пищи

Эксперты говорят, что более частый прием пищи может быть проблематичным для тех, у кого есть проблемы с контролем порции или так называемым стимулирующим приемом пищи, когда вид определенной пищи побуждает вас ее съесть. , что может привести к увеличению веса.

«Большая часть данных свидетельствует о том, что люди являются оппортунистическими едоками… и чем больше у нас будет шансов поесть, тем больше мы съедим», — сказал Левицкий. «Если люди не будут ничего делать, кроме как отказаться от перекусов, их общее потребление калорий снизится».

Коктейль на 500 калорий, например, не поможет цели стратегии. «Если вы хотите есть часто и небольшими порциями, взгляните на свои калории и действительно разделите их. Если вы на диете из 1500 калорий, действительно ли у вас есть пять мини-приемов пищи по 300 калорий?» — спросил МакКиттрик.

Человеку, работающему по принципу «все или ничего», может быть лучше питаться три раза в день, если небольшая закуска быстро превращается в большую, как в случае с орехами. «Орехи очень полезны, но некоторые люди не могут остановиться, начав есть орехи, и это может быть проблемой», — сказал МакКиттрик.

Окружающая среда тоже играет роль. Если в вашем офисе есть кухня, полная бесплатных закусок, гораздо проще пойти и взять что-нибудь вроде чипсов или печенья, вместо того, чтобы планировать свои собственные здоровые блюда и приносить их.Работа на дому с постоянным доступом к кухне может создавать аналогичные проблемы.

А есть и другие, которые просто не хотят тратить время на еду. «Некоторые просто хотят поесть и покончить с этим, поэтому они не очень хорошо справляются с небольшими закусками … Они очень заняты, и у них просто нет времени заниматься этим, и поэтому эти люди может быть лучше с трехразовым питанием».

Суть в том, что любой стиль питания может принести пользу для здоровья и похудеть.Но важнее всего то, что будет работать для вас.

«Возможно, в будущем мы сможем протестировать людей, чтобы определить оптимальную частоту приема пищи, но пока, вероятно, лучше всего исходить из того, как вы себя чувствуете», — сказал МакКиттрик.

Как быстро похудеть – Forbes Health

1. Внедрение долгосрочных изменений в образ жизни и поведение

При попытке похудеть запретите слово «диета», предлагает Альбертсон. Диета может быть неприятной и вызывать чувство голода, поэтому вы постоянно думаете о еде, а это как раз то, чего вы не хотите, пытаясь похудеть.Вместо этого она рекомендует думать о потере веса как о части оздоровления и сосредоточиться в первую очередь на заботе о своем теле.

«Похудеть сложно, и у вас нет полного контроля над числом на весах, но вы можете контролировать то, что вы едите, сколько вы двигаетесь и другие факторы, влияющие на вес, такие как стресс и сон», — говорится в сообщении. Альбертсон. Она предлагает ставить SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и срочные — цели и вознаграждать себя, когда вы их достигаете.

2. Сосредоточьтесь на первых 5-10%

Вместо того, чтобы говорить: «Мне нужно сбросить 25 фунтов» и подавлять себя тем, что кажется недостижимой целью, обратите внимание на пользу для здоровья, которую может принести даже скромная потеря веса.

«Ставьте более мелкие и достижимые цели», — предлагает Беннетт. «Потеря всего от 5% до 10% от общей массы тела (TBW) может значительно улучшить ваше здоровье и снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

3. Сократите потребление ультрапереработанных углеводов и сладостей

Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показывает, что то, что вы едите, наиболее важно для похудения. Лишние килограммы уйдут быстрее, если вы улучшите качество продуктов, которые употребляете.

«Один из самых здоровых способов похудеть — это уменьшить потребление сахара и быстро усваиваемых углеводов», — говорит Беннетт. «В частности, вы хотите сократить или резко сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладкие закуски, обработанные углеводы и безалкогольные напитки.Когда вы избегаете или сокращаете количество картофеля фри, чипсов, крекеров и тому подобного, вы ускоряете потерю веса».

4. Ешьте больше растений

Исследования показывают, что растительная диета не только способствует снижению веса, но ее легче соблюдать, чем низкокалорийную диету. Кроме того, он богат питательными веществами и имеет множество преимуществ для здоровья.

«Продукты способствуют снижению веса, потому что они богаты клетчаткой и водой, которые не содержат калорий, но занимают место в желудке, поэтому вы чувствуете себя сытым», — говорит Альбертсон. Фактически, бразильское исследование обнаружило прямую связь между увеличением потребления фруктов и овощей и ускорением потери веса.

Альбертсон предлагает потреблять пять порций продуктов в день, чтобы начать и работать до семи-девяти порций в день. «Начните свой день с зеленого коктейля, съешьте салат или нарежьте овощи на обед и съешьте фрукты для закусок и десертов», — говорит она. «На ужин ешьте больше жареного картофеля, добавляйте овощи в блюда из макарон и добавляйте их в супы.

5. Накачайте свой белок

Увеличение потребления белка может снизить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

«Употребление от 25 до 30 граммов белка — две мерные ложки протеинового порошка или 4 унции куриной грудки — за один прием пищи может улучшить контроль аппетита и контролировать вес тела», — говорит доктор Альбертсон. «Лучший способ сделать это — убедиться, что у вас есть одна порция высококачественного белка за один прием пищи».

Альбертсон также говорит, что женщинам старше 50 лет требуется значительно больше белка (1 к 1. 5 граммов на килограмм массы тела в день), чем мужчины и молодые женщины (которым требуется 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день). «Женщинам после 50 лет требуется больше белка, особенно по мере приближения менопаузы, потому что снижение уровня гормона эстрогена приводит к потере массы скелетных мышц, силы и способности к регенерации», — объясняет она.

6. Пейте больше воды

Исследования показывают, что потребление большего количества воды связано с потерей веса независимо от диеты и физических упражнений. Достаточное потребление воды может помочь повысить чувство сытости и побороть тягу к сладкому.Вода также необходима для липолиза, процесса сжигания жира в организме для получения энергии.

«Я предлагаю следовать правилу восемь на восемь — 8 унций воды восемь раз в течение дня — в качестве рекомендации по минимальному потреблению воды», — говорит знаменитый тренер из Флориды Джордан Морелло, который работает на фитнес-платформе Sweat Factor. «Мои клиенты обычно удивляются, как только они добавляют это [правило] в свой распорядок дня, [тем], насколько эта простая вещь может обуздать тягу и оставить вас более сытыми в течение дня.

Еще один трюк с водой? Попробуйте выпивать две чашки воды перед каждым приемом пищи. Исследования показали, что это простое движение также может увеличить потерю веса.

7. Хорошо позавтракайте

Шкиперы завтрака, слушайте. Если вы пытаетесь похудеть, экономить на утреннем питании — не лучший выход. Фактически, исследования постоянно показывают, что пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением.

Кроме того, исследование, опубликованное в Proceedings of the Nutrition Society , показало, что люди, которые не завтракают, как правило, в целом придерживаются менее качественного рациона и недополучают питательные вещества, такие как витамин D, кальций и железо.

Вас также могут заинтересовать добавки железа, доступные на Amazon

Чистые инкапсуляции Iron-C

Количество железа на порцию

15 миллиграммов

(в виде глицината железа и 50% аспартата железа)

Железо Amazon Elements

Количество железа на порцию

18 миллиграммов

(как бисглицинат железа)

Solgar Мягкое железо

Количество железа на порцию

25 миллиграммов

(в виде хелата бисглицината железа)

Высокоэффективная добавка железа Vitron-C

Количество железа на порцию

65 миллиграммов

(элементаль)

Природное железо

Количество железа на порцию

65 миллиграммов

(в виде сульфата железа)

Добавка железа Slow Fe

Количество железа на порцию

45 миллиграммов

(элементаль)

Рекомендовано

Нина Кольбе, Тоби Амидор и Тейлор Уоллес

Garden of Life Код витаминов Сырое железо

Количество железа на порцию

22 миллиграмма

(из хелата коричневого риса)

BeLive Iron

Количество железа на порцию

10 миллиграммов

(в виде фумарата железа)

Но не любой завтрак годится. «Чтобы мыслить яснее, работать эффективнее и быть в лучшем настроении, вам нужен хорошо сбалансированный первый прием пищи, сбалансированный по уровню сахара в крови, с достаточным количеством белка, полезных жиров и того, что я называю качественными углеводами, такими как свежие ягоды», — говорит он. Беннет.

8. Вставай и больше двигайся

Один из самых простых способов похудеть — это повысить уровень термогенеза вне физической активности (NEAT) — энергии, расходуемой на все, что вы делаете, кроме еды, сна или упражнений. Небольшие изменения, такие как переноска продуктов вместо толкания тележки, парковка подальше от входа в торговый центр, подъем по лестнице вместо лифта или даже постукивание пальцем ноги, могут привести к сжиганию сотен дополнительных калорий.

Или попробуйте больше стоять, чем сидеть. Исследования показывают, что простая замена сидения стоянием приводит к большему ежедневному расходу энергии, что напрямую приводит к большему количеству сожженных калорий и, в конечном итоге, к потере лишних килограммов.

Например, если вы весите 160 фунтов и попеременно сидите и стоите, вы можете сжигать примерно 35 дополнительных калорий в час — дополнительно 280 калорий в день, 1400 калорий в неделю и около 70 000 калорий в год.

«Установите таймер на своем телефоне, Fitbit или компьютере, чтобы каждый час напоминать вам вставать и двигаться», — говорит Альбертсон.«Вы будете сжигать больше калорий и снизите уровень сахара в крови и риск сердечных заболеваний».

9. Ударь гантели

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так как же нарастить больше мышц? Силовая тренировка.

Добавление тренировок с отягощениями в план похудения — разумная идея не только из-за калорий, которые вы будете сжигать во время тренировки, но и из-за «эффекта дожигания».

Известный как избыточное потребление кислорода после тренировки, EPOC отражает, как долго потребление кислорода остается повышенным после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.Это повышение повышает метаболизм как во время, так и после силовых тренировок.

И чем больше мышц вы добавляете к своему телу, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR). Ваш RMR определяет, сколько калорий необходимо вашему телу для функционирования в состоянии покоя. Чем больше ваш RMR, тем больше вы можете съесть и не набрать вес.

«Несмотря на то, что часто делают упор на сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки являются ключевыми для снижения веса и поддержания потери веса, особенно после 50 лет, потому что мышечная масса, которая сжигает калории, уменьшается со скоростью от 1% до 2% в год», — говорит Альбертсон.«Силовые тренировки могут замедлить снижение мышечной массы».

тренировки, созданные специально для вас

Future предлагает вам бесшовную фитнес-экосистему, которая сделает ваши тренировки еще лучше. Программа связывает вас с вашим личным тренером, который составляет программу тренировок, ежедневно отправляет вам текстовые сообщения и поддерживает вашу мотивацию, чтобы вы оставались стабильными.

Узнать больше

10. Не переусердствуйте

Слишком резкое сокращение калорий или тренировки 24 часа в сутки 7 дней в неделю могут иметь неприятные последствия, когда дело доходит до потери веса.Большинство людей думают, что похудение требует драконовских мер для получения результатов, но более продуктивным является выделение себе достаточного времени для восстановления.

«Многие люди, когда они расстраиваются из-за того, что не похудели, удваивают стрессор (т.е. катаболическую фазу), которым они занимаются», — говорит сертифицированный персональный тренер Роб Дарнбро, генеральный директор и соучредитель The Smart Fit. Метод в Калифорнии. «Например, они будут пробегать дополнительные мили, удваивать количество времени, которое они проводят в спортзале, и/или есть меньше еды.Тем не менее, все результаты, которых мы желаем от вышеперечисленных действий, на самом деле достигаются во время фазы анаболического восстановления».

Во время анаболической фазы тело наращивает мышечную массу и теряет жировую массу, восстанавливаясь после стрессора, объясняет Дарнбро. Таким образом, вместо того, чтобы доводить себя до предела, что в конечном итоге приводит к перетренированности и снижению результатов, уделяйте отдыху и питанию столько же энергии, сколько и тренировкам. «Чтобы добиться устойчивых результатов, постарайтесь сбалансировать соотношение стресса и восстановления», — говорит Дарнбро.

11. Зарегистрируйтесь у партнера по подотчетности

Иногда при похудении может быть одиноко, но вам не обязательно делать все это в одиночку.

Исследования показывают, что ответственность работает. В одном исследовании две трети участников, которые присоединились к программе по снижению веса с друзьями, сохраняли свой вес в течение шести месяцев после окончания встреч, по сравнению с четвертью тех, кто посещал их самостоятельно. Конечно, многие организации также предлагают иметь спонсора или чемпиона на пути к снижению веса.

«Один из лучших способов постоянно лучше питаться и неуклонно худеть — это ежедневно отмечаться у ответственного партнера», — предлагает Беннетт. «Ваш партнер по подотчетности не обязательно должен быть вашим лучшим другом, любимым коллегой или партнером. Просто найдите кого-нибудь с похожими целями по снижению веса. Вам также не нужно говорить каждый день. Просто напишите друг другу, чтобы поделиться, что вы едите здоровую пищу и остаетесь на правильном пути. Если вас соблазняет нездоровая пища, вы тоже можете положиться на своего партнера.Вот тогда ты, возможно, захочешь позвонить им.

12. Меньше смотреть телевизор

Любители каучинга, желающие похудеть, должны выключить телевизор — на самом деле, чем больше люди смотрят телевизор, тем больше веса они набирают.

Одно исследование, в ходе которого были собраны данные более чем 50 000 женщин среднего возраста в течение шести лет, показало, что на каждые два часа, которые участницы проводят перед телевизором каждый день, у них повышается риск ожирения на 23% и риск развития диабета на 14%.

Чрезмерный просмотр телевизора коррелирует с лишними килограммами прежде всего потому, что это малоподвижная деятельность, которая часто также приводит к бездумному еде. Итак, выключите его или, возможно, переключите канал на программу упражнений.

13. Восстановите связь со своими сигналами сытости

Говоря о бездумном питании, вы можете перепрограммировать свой мозг на снижение веса, настраиваясь на естественные сигналы своего тела «Я голоден» и «Я сыт».

«Диета в сочетании с едой на ходу или во время многозадачности — за рулем, просмотром телевизора, игрой в телефоне — действительно может отключить вас от ваших естественных сигналов голода и сытости», — говорит Альбертсон.«Кроме того, в детстве мы также научились мыть тарелки, а не есть, пока не насытимся». Добавьте к этому тот факт, что размеры порций значительно выросли — на целых 60% для таких продуктов, как закуски, — и в результате получается постоянное переедание.

«Вместо этого старайтесь есть, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты, а не сыты», — говорит Альбертсон. «Вместо того, чтобы отслеживать свою еду, попробуйте отслеживать, насколько вы голодны до, во время и после еды, чтобы вернуться к этим сигналам».

14.Получите больше сна

Хороший ночной сон — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Исследования показывают, что плохой сон связан с увеличением веса и другими нарушениями здоровья. Когда исследователи проанализировали данные о 68 183 американках среднего возраста за 16 лет, они обнаружили, что те, кто спал не более пяти часов в сутки, на 15% чаще страдали ожирением по сравнению с теми, кто спал семь часов в сутки.

Недостаток сна может также повлиять на выработку гормонов, регулирующих аппетит, грелина и лептина, из-за чего люди могут чувствовать себя более голодными в течение дня.Кроме того, плохой сон повышает уровень кортизола и может привести к тому, что вам будет труднее избавиться от жира на теле и животе.

«Большинство из нас не может контролировать, когда нам нужно вставать, но мы можем контролировать, когда мы ложимся спать, поэтому отсчет семи-девяти часов от времени, когда вы должны проснуться, — отличный совет», — говорит Дарнбро. . «Я также поддерживаю правило 3-2-1, которое означает, что вы прекращаете работать за три часа до сна, прекращаете есть за два часа до сна и прекращаете использовать цифровые стимулы за час до сна, чтобы улучшить свой глубокий сон и БДГ.

Проконсультируйтесь со специалистом по сомнологии

Посетите специалиста по сомнологии, чтобы оценить ваши проблемы со сном, обсудить различные варианты сна и многое другое, включая исследование сна на дому.

15. Найдите несъедобные заменители самоуспокоения

Не зря его называют «еда для комфорта». Однако эмоциональное переедание может быстро свести на нет все усилия по снижению веса.

«Когда вы чувствуете стресс, который повышает уровень кортизола, вместо того, чтобы тянуться к еде, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку еда вызывает высвобождение нейротрансмиттера хорошего самочувствия допамина, повысьте уровень окситоцина, гормона любви, либо успокаивающим прикосновением, играя с домашнее животное или объятие», — предлагает Альбертсон.

Исследования на животных показали, что окситоцин снижает потребление калорий и положительно влияет на обмен веществ. Небольшое исследование на людях также показало, что введение окситоцина мужчинам в течение восьми недель способствует снижению веса.

«Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как повышение уровня окситоцина может повлиять на вес и аппетит, если вы испытываете тяжелые эмоции, перерыв в сострадании к себе позволит вам уделять себе необходимое внимание, чтобы вы с меньшей вероятностью ели. «, — говорит Альбертсон.«Помните аббревиатуру «HALT», которая означает «голодный, злой/беспокойный, одинокий и усталый». Если вы физиологически голодны, ешьте. Если вы испытываете тяжелые эмоции, спросите: «Что мне нужно?» и дайте себе то, что вам действительно нужно. Если ты не голоден, это не еда».

Ваше здоровье. Ваши решения. Наша поддержка.

Получайте информационный бюллетень Forbes Health с полезными советами, новостями, обзорами продуктов и предложениями от имени, которому вы можете доверять.

Спасибо и добро пожаловать в сообщество Forbes Health!

{{ информационный бюллетеньState.emailErrorMsg }}

Я согласен получать информационный бюллетень Forbes Health по электронной почте. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации и подробностей о том, как отказаться.

Что такое периодическое голодание и действительно ли оно работает?

Как правило, прерывистое голодание представляет собой диетическую стратегию, включающую чередование периодов приема пищи и продолжительного голодания (что означает полное отсутствие пищи или очень низкое потребление калорий). «В нашем исследовательском сообществе идет немало споров: насколько польза прерывистого голодания связана только с тем, что оно помогает людям есть меньше? Могли бы вы получить те же преимущества, просто сократив количество калорий на такое же количество?» сказала Кортни М.Петерсон, доктор философии, доцент кафедры наук о питании Алабамского университета в Бирмингеме, который изучает ограниченное по времени питание, форму прерывистого голодания.

Мы попросили доктора Петерсона и нескольких других экспертов помочь нам отличить правду от аферы о прерывистом голодании.

---

Как попробовать интервальное голодание?

Существует четыре популярных подхода к голоданию: периодическое голодание, питание с ограничением по времени, голодание через день и диета 5:2.Кормление с ограничением по времени, иногда называемое ежедневным прерывистым голоданием, является, пожалуй, самым простым и популярным методом голодания. Ежедневное прерывистое голодание ограничивает прием пищи определенными периодами времени каждый день, скажем, с 11 утра до 7 вечера. Период голодания обычно составляет около 12 или более часов, включая время ночного сна. Периодическое голодание будет наиболее привычным: никакой еды или напитков с калориями в течение 24 часов. Другой тип быстрого голодания через день требует серьезного сокращения калорий через день.Наконец, метод 5:2 был популяризирован автором книги Кейт Харрисон «Диета 5:2» и требует голодания два непоследовательных дня в неделю.

---

---

Является ли голодание эффективным методом снижения веса?

Обновление: Новое исследование показало, что популярная форма прерывистого голодания, называемая питанием с ограничением по времени, обеспечивает минимальную потерю веса и один потенциальный недостаток: потерю мышечной массы.]

Если у вас ожирение или избыточный вес, голодание является эффективным методом похудения, если вы придерживаетесь его.Но это не более эффективно, чем диета, ограничивающая суточное потребление калорий. Мы знаем это, потому что в исследовании 150 взрослых, страдающих ожирением, в течение 50 недель не было дополнительных преимуществ для снижения веса или сердечно-сосудистых заболеваний от голодания два дня в неделю по сравнению с обычной диетой с ограничением калорий.

Но вы также должны учитывать, насколько трудно будет придерживаться диеты. В исследовании 100 рандомизированных взрослых с ожирением и избыточным весом, опубликованном в 2017 году, процент отсева был выше у тех, кто голодал, 38 процентов, по сравнению с 29 процентами для ограничителей калорий и 26 процентами для тех, кто продолжал питаться, как обычно.

«Некоторым людям действительно трудно контролировать свое потребление и постоянно записывать еду в приложение каждый день. Таким образом, вывод исследования заключался в том, что если ежедневное ограничение калорий не работает для вас, возможно, голодание через день будет немного проще», — сказала Криста Варади, доктор философии, профессор питания в Университете Иллинойса в Чикаго. старший автор исследования. «Здесь нет ничего волшебного. Мы разными способами обманом заставляем людей есть меньше», — сказала она в 2017 году.

Имеются новые данные, показывающие, что разные формы голодания неодинаковы — отчасти потому, что некоторые из них легче, чем другие, но также и потому, что некоторые формы голодания лучше соответствуют естественному циркадному ритму нашего организма, таким образом снижая уровень инсулина, увеличивая сжигание жира. гормоны и снижение аппетита.

В основном, поскольку наш метаболизм эволюционировал таким образом, чтобы переваривать пищу в течение дня и отдыхать ночью, изменение времени приема пищи на более раннее время дня может быть полезным.

В исследовании, проведенном Dr.В лаборатории Петерсона 11 взрослых получали ограниченное по времени питание (прием пищи с 8:00 до 14:00) и контрольный 12-часовой период приема пищи в течение четырех дней каждый. В последний день каждого сеанса исследователи измеряли расход энергии и уровень гормонов голода и обнаружили, что ограниченное по времени кормление улучшает выработку гормона аппетита грелина и увеличивает сжигание жира. «Показано, что он снижает количество жира в печени, что является фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал доктор Петерсон.

Итог: если вы хотите похудеть и ненавидите считать калории, вы можете подумать о голодании, так как оба метода дают одинаковые преимущества в снижении веса.

---

Должен ли я попробовать интервальное голодание?

Самая эффективная диета та, которой вы можете придерживаться, продолжая жить своей лучшей жизнью. Трудно сказать, какой из них будет работать лучше, прежде чем пытаться, но врачи и недавние исследования дают некоторые рекомендации. Доктор Петерсон сказал, что полное голодание с нулевым содержанием калорий обычно оказывается слишком трудным для поддержания. «Люди придерживаются их, возможно, на короткое время, но в долгосрочной перспективе они становятся довольно голодными», — сказала она.

Ограниченное по времени кормление — голодание в течение ночи и до следующего утра — вероятно, самая простая форма голодания.Более длительный, чем обычно, период голодания каждую ночь позволяет вам сжечь некоторые запасы сахара, называемые гликогеном. Это делает пару вещей. Это дает вашему телу немного больше времени для сжигания жира. По словам доктора Петерсона, это также может помочь вашему телу избавиться от лишней соли в вашем рационе, что снизит ваше кровяное давление.

---

Я принял решение поститься. Итак, как долго я должен поститься?

В настоящее время нет исследований, в которых бы точно указывалось, как долго следует голодать.Исследователи, такие как доктор Петерсон, работают над этим. Минимальное количество времени, которое требуется для того, чтобы голодание стало эффективным, не было доказано исследованиями, но преобладающее мнение заключается в том, что оно составляет от 12 до 18 часов.