Мезоморфный тип телосложения — что нужно знать

Автор Клара Галиева На чтение 5 мин. Опубликовано 17.07.2020 14:24 Обновлено 17.07.2020 13:06

Мезоморфный тип относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Люди с таким типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышцы. Они также легко набирают и сбрасывают вес.

У каждого свой тип телосложения. Однако, согласно одной из теории, существует три основных типа телосложения, и большинство людей вписываются в одну или комбинацию этих категорий.

Существуют широкие различия между типами телосложения, и в основном связано это с тем, как легко человек набирает вес или наращивает мышцы, а также с естественной формой тела.

Мезоморфный тип телосложения — определение

Мезоморфный тип телосложения, как правило, включает в себя среднее телосложение с хорошим мышечным развитием и относительно низким содержанием жира в организме. Его можно описать как атлетическое телосложение.

Уильям Шелдон (William Sheldon) впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения, или соматотипов. Соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.

Люди с мезоморфным типом телосложения, или мезоморфы, как правило, атлетичны и сильны из-за высокого соотношения мышц и жира, у них мускулистая грудь, плечи и конечности. Распределение жира по всему телу у них обычно относительно равномерное.

Люди с мезоморфным типом тела легко наращивают мышечную массу, способны быстро похудеть, но также легко набирают вес. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за своим потреблением калорий или оставаться активными, чтобы избежать набора веса. Сочетание силовых тренировок и кардиотренировок обычно лучше всего подходит для мезоморфов.

Люди мезоморфного типа телосложения подходят для занятий спортом и имеют правильную осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены в баскетболе, боксе, боевых искусствах, силовых тренировках, плавании, легкой атлетике и волейболе обычно имеют мезоморфные характеристики.

Различные типы телосложения

Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.

У эктоморфов мало мышц и жира. Они обычно имеют худощавую форму тела с длинными конечностями. Люди с таким типом телосложения стремятся набрать вес или нарастить мышцы.

Эндоморфы обладают высоким содержанием жира в организме с пышной фигурой. Они могут быстро набрать вес и нарастить мышцы, но изо всех сил стараются снова их уменьшить.

В действительности, многие люди могут иметь сочетание различных типов телосложения. Например, эктоэндоморфы сохраняют больше жира на нижней части тела и имеют более худую верхнюю часть тела. Такое распределение веса создает фигуру грушевидной формы.

Эндоэктоморфы имеют больше жира на верхней части тела с более худой нижней частью тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.

Как определить тип телосложения?

Некоторые люди знают, какой у них тип телосложения. Для других это менее ясно.

Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают вес, в то время как эктоморфам трудно набрать вес.

Еще одним фактором является увеличение мышечной массы. Мезоморфы и эндоморфы быстро увеличивают мышечную массу, а эктоморфы — нет. Эндоморф имеет более круглую фигуру, чем мезоморф.

Диета для мезоморфа

Диета для мезоморфа будет зависеть от его здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы легко набирают вес, поэтому им необходимо соблюдать здоровую и сбалансированную диету или поддерживать активность, чтобы избежать избыточного жира в организме.

Потребность в калориях у людей с мезоморфным типом телосложения несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Они обычно лучше реагируют на белковые диеты. Те, кто набрал вес, возможно, захотят уменьшить свои порции и потребление калорий. Однако люди, которые хотят набрать мышечную массу, должны увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.

Здоровая диета должна включать в себя разнообразные продукты. Люди с мезоморфным типом телосложения должны разделить питание на три части: одна треть белка, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых углеводов (или полезных жиров).

Тренировки для мезоморфа

Чтобы достичь худощавого и мускулистого телосложения необходимо включать как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки. Человек с мезоморфным типом телосложения, который хочет похудеть, должен уделять приоритетное внимание кардио упражнениям.

Для достижения оптимальных результатов им рекомендуются: высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают в себя чередующиеся интенсивные упражнения с более легкой активностью. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардиотренировок, таких как ходьба.

Мезоморфы, желающие набрать мышечную массу, могут отдавать предпочтение упражнениям на сопротивление, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро набирают мышечную массу.

В зависимости от целей человека, силовые тренировки должны включать в себя упражнения, направленные на различные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и увеличения мышечной массы необходимо выполнять упражнения от низкого до среднего количества повторений с умеренными и тяжелыми весами.

Также важно регулярно менять режим тренировок и обеспечивать нормальный отдых и восстановление.

Заключение

У каждого человека свой тип телосложения. Некоторые люди считают, что они близки к определенному типу, например, мезоморфному. Другие могут чувствовать, что они имеют сочетание типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.

Определение своего соматотипа может помочь человеку определить цели в области здоровья и физической подготовки. Например, мезоморфам требуется больше калорий, чем другим, и им легче набрать мышечную массу, если они выполняют определенные упражнения.

Люди могут проконсультироваться с диетологом или фитнес-специалистом, чтобы создать эффективный план диеты и тренировки для своего типа тела и целей.

Научная статья по теме: Ожирение может быть заразным среди подростков.

Кто такой мезоморф — характеристика телосложения, питание и тренировки

Мезоморф — это человек, который больше других подходит для роли культуриста. Именно для этого типа атлетов тренировки имеют максимальную степень эффективности. Большинство великих культуристов прошлых лет и современности — мезоморфы. Долгие годы основу профессионального бодибилдинга составляют генетически одаренные мезоморфы с их потенциалом к феноменальному росту мышц и силы.

Мезоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном, наряду с эндоморфом и эктоморфом.

У таких людей уже изначально имеется определенный запас мышечной массы в сочетании с хорошим строением тела — крупные или средние суставы, широкие плечи и узкая талия. Типичным представителем этой категории телосложения является легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер. У него был большой объем мышц и не было лишних жировых отложений.

Генетика сделала все, чтобы человек с легкостью постигал высоты культуризма, именно за это мезоморфов не очень любят остальные тренирующиеся бодибилдеры, намекая на то, что тем все достается на халяву. Им не нужно усердно тренироваться, а жир запросто сбрасывается после непродолжительных тренировок. Так же, такие люди могут не соблюдать строгие диеты и свободно относиться к графику тренировок.

Классический мезоморф выглядит так:

• Среднего телосложения
• С узкой талией и широкими плечами
• Развитая грудная клетка выступает впереди брюшной полости
• Имеет хорошую мышечную массу
• Количество жира невелико
• Еще до начала занятий отличается высокими силовыми показателями
• Обладает достаточным энергетическим потенциалом
• В процессе тренировок быстро и легко набирает мышечную массу и силу

Мезоморф легко контролирует уровень жировых отложений в организме, так как не сохраняет углеводы в виде жира, это позволяет ему применять высокоуглеводные диеты. Но как бы жизнь малиной не казалась, однако и для прирожденного спортсмена необходимо внести соответствующие коррективы в виде принципов питания и тренировочного процесса.

Тренировки мезоморфа

Мезоморф хорошо реагирует на сплит-тренировки, которые включают в себя базовые и изолирующие упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты. Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки — количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса. Так же нужно варьировать интенсивность тренировок.

Хорошие результаты показывает такая комбинация — 3-4 недели тренировок на набор мышечной массы, затем 1-2 недели тренировок на силу. Эта система дает в большинстве случаев постоянный рост силовых и объемных показателей, а также помогает избежать застоя.

Если цель мезоморфа построение мышц, то интенсивные аэробные тренировки, такие как бег, должны быть сведены к минимуму. Мезоморфам достаточно бегать 2-3 раза в неделю по 25-30 минут (5 минут разминка, 20 минут бег, 5 минут заминка). Важно при этом сохранять режим работы сердца в рабочем диапазоне. Чтобы вычислить свой рабочий диапазон, необходимо вычесть свой возраст из 220 и умножить результат на 0,6.

Лучшим решением для мезоморфа будет классическая трехдневная программа тренировок по системе сплит, которую мы рассматривали ранее (ссылка ниже)…

Питание мезоморфа

Не смотря на то, что эти парни и так очень быстро набирают мышечную массу, все же, мезоморф растет гораздо лучше если получает достаточное количество протеина, как минимум — 2 грамма на килограмм веса в день. И держит уровень потребления углеводов на достаточно высоком уровне. Следует помнить, что качественная мышечная масса набирается гораздо легче, если уровень жировых отложений держится ниже 16% для мужчин и 22% для женщин.

Примерное количество питательных веществ в сутки для мезоморфа, рост которого 185 см, вес 90 кг, тренирующегося 4-5 раз в неделю:

• Белки — 180 г (2 г на 1 кг веса)
• Углеводы — 360 г (4 г на 1 кг веса)
• Жиры — 58 г (0,65 г на 1 кг веса)

Это оптимальное сочетание белков и углеводов в питании мезоморфа, для достижения наибольшей эффективности в тренировках, построения мышечной массы, сжигания жира и улучшения рельефа. При таком соотношении питательных веществ, как правило, мезоморф может одновременно и набирать мышечную массу, и сжигать жир. 

Вы можете отталкиваться от предложенных цифр, но все же, точную цифру можно получить только экспериментируя, так как для каждого человека это всегда будет индивидуально. Если после трех месяцев тренировки количество жировых отложений у вас не уменьшилось, попробуйте сократить количество углеводов до 300 г, а жиров до 45 г в сутки и продолжайте тренироваться.

Смотрите также

Кто такой эктоморф — характеристика телосложения, питание и тренировки

Любой человек, который приходит на занятия в тренажерный зал, в первую очередь должен определить, к какому типу телосложения он относится. От этого будет зависеть и система тренировок и режим питания.

Эктоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом. По характерологическим особенностям Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.

Эктоморф — тип телосложения, склонный к худощавости. Обычно, люди этого типа очень худые и обладают ростом выше среднего. Характерной чертой эктоморфов является также маленькая мышечная масса, которая выглядит достаточно рельефно. Обладая небольшими суставами и талией, эктоморфа трудно обвинить в запасе жира на зиму.

Дело в том, что у такого типа людей очень высокий метаболизм и поэтому проблема жира для них полностью отсутствует, даже если они будут круглыми сутками лежать на диване.

Однако у эктоморфов есть очень серьезная проблема — высокий метаболизм не дает им возможности набрать большую мышечную массу. Безошибочно определить эктоморфа вам помогут следующие признаки:

1. Длинные худощавые конечности
2. Общая худая конституция
3. Маленькие суставы
4. Тонкая талия
5. Угловатые узкие плечи
6. Выпирающие кости
7. Минимальное количество подкожного жира

На изображении ниже, вы можете сравнить строение тела эктоморфа, с другими типами телосложения.

Колебания массы у эктоморфов обычно характерны только в сторону уменьшения. Такое случается, когда эктоморфу приходиться работать с повышенным расходом энергии или он переходит на рацион с недостаточным количеством калорий. В таком случае, те немногие запасы жира, которые могли скопиться, очень быстро расходуются.

Такие процессы нежелательны для этого типа человеческого тела, а кардио-нагрузки считаются чуть ли не противопоказанными. Продуктивность занятий культуризмом у эктоморфов намного ниже, чем у остальных типов, увеличение мышечной массы происходит только после продолжительных упорных тренировок. Однако даже в этом случае объем мышц не достигает уровня мезоморфа.

Сложность культуризма в этом случае состоит в необходимости жесткой высококалорийной диеты, так как в противном случае нехватка питательных веществ умноженная на высокий уровень метаболизма приведет к «каннибализму» — организм начнет поедать сам себя, съедая большую часть мышц полученных на тренировках.

Однако во всем отрицательном, всегда можно найти толику положительного. Дело в том, что у эктоморфа заметный рельеф мышц под действием тренировок с отягощениями проявляется практически сразу, а вот остальные две группы (эндоморф и мезоморф) вынуждены упорно тренироваться и ограничивать себя в еде для получения такого результата. К тому же, хотя структура суставов эктоморфов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость, благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.

Исходя из описанного выше, можно выделить еще несколько признаков типичных для эктоморфов:

1. Эктоморфы обладают высоким уровнем энергии, что делает их склонными к гиперактивности и беспокойному поведению. В некоторых случаях, люди этого типа телосложения склонны к бессоннице.
2. Переедание эктоморфам не грозит, так как они очень быстро переваривают пищу, которая поступила в их организм.
3. Для эктоморфов показана высокоуглеводная диета, так как их организм не сохраняет углеводы в виде жировых отложений, а трансформирует их в энергию.
4. Эктоморфы отлично выдерживают длительные нагрузки, при которых требуется затратить большое количество энергии (кроссфит, марафон…).
5. Не смотря на оптимально подобранный комплекс физических нагрузок, эктоморфы с трудом набирают и удерживают свой вес и мышечную массу.

Самым проблемным свойством эктоморфа является трудность в наборе веса. Сколько бы он не ел, все равно человек остается худым. Благодаря своей структуре, в бодибилдинге им очень трудно подняться выше, чем самые легкие весовые категории. В период межсезонья они могут потерять немного мышечной массы, но не прибавить в общем весе. Для успеха им требуется постоянная тяжелая работа, высокая самодисциплина и специфическое питание.

Питание эктоморфа

Худощавым людям непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем нужно разобраться, что для вас важнее — углеводы или жиры.

Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот — углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Если так произойдет, то выходит, что ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.

Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко 2-3 раза в день и небольшими порциями. Если вы рассчитываете на прибавку веса и мышечной массы, эту привычку надо ломать и есть чаще — 6 раз в день. У вас должны быть 3 основные приема пищи (завтрак, обед, удин) большие порции, и 2-3 перекуса.

Примерный рацион для человека весом 65 кг

1. Завтрак: овсянка 150 г (в сухом виде), яичные белки 6 шт., сок.
2. Перекус: орехи, протеиновый напиток.
3. Обед: гречка 150 г, рыба, овощной салат.
4. Перекус (идеально за 40 минут до тренировки): гейнер/протеиновый напиток.
5. Ужин (идеально через 30 минут после тренировки): макароны 200 г, куриная грудка 150 г, помидоры, зелень.
6. Перекус: кефир.

Диета

Быстрый обмен веществ эктоморфа зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.

Тренировки эктоморфа

Главная проблема молодого эктоморфа — это нетерпеливость. Мы понимаем, что хочется придти в зал и как можно быстрее набрать мышечную массу, стать сильным и мускулистым. Но если вы новичок в тренировках с отягощениями, то не торопитесь сразу переходить к профессиональным программам. В первую очередь вы должны укрепить ваши связки и суставы. Эту тему мы уже рассматривали ранее. Очень рекомендуем изучить этот материал — эти знания помогут вам в будущем избежать многих неприятностей и уберечь ваши связки и суставы от трудно излечимых болезней. Ссылка ниже…

Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Тренироваться нужно не чаще трех раз в неделю, причем в дни без тренировок рекомендуется совсем ничего не делать и вести малоподвижный образ жизни. Длительность тренировки не должна превышать 50 минут. После тренировки, нужно обязательно закрыть белково-углеводное окно большой порцией пищи с высоким содержанием белков и углеводов.

Программы тренировок и комплексы упражнений

Ниже мы оставим ссылки на наиболее подходящие программы и комплексы для эктоморфов.

Выводы и советы

Несколько советов, которые помогут худощавым эктоморфам не терять слишком много энергии и набирать массу.

1. Эктоморфам необходимо всеми возможными способами замедлить свой бешеный метаболизм. В первую очередь следует к минимуму свести двигательную активность и сохранять энергию.
2. Людям этого типа необходимо научиться расслабляться. Самый лучший вариант – это сон. Природа тела склонна этому противостоять, однако нужно приучить себя спать чуть дольше, иногда вводя в распорядок дня и пару часов дневного сна.
3. Стресс и беспокойство – хороший источник потребляемой энергии. Именно поэтому эктоморфам противопоказано нервничать. Существуют многие методики снятия стресса, которые помогут вам и в жизни, и на тренировках. Лучшим вариантом для спокойствия духа является медитация (йога).
4. Тренировки для такого типа человека должны быть интенсивными. Эктоморфу не подходят длительные нагрузки, поэтому краткость времени, проведенное в зале, компенсируется повышенной динамикой тренировки. Также обязателен полноценный отдых между тренировками.
5. Так как эктоморфам не требуется сжигать жир, для них программа тренировок составляется без аэробных и кардионагрузок. Максимально, что можно себе позволить, так это 15-30 минут, 1-2 раза в неделю, в качестве общеоздоровительных упражнений.
6. Для того, чтобы быть в хорошей форме, эктоморфу требуется повышенное содержание калорий. Именно поэтому его рацион должен быть специально подобран, а приемы пищи пропускать категорически запрещается. Из-за дефицита собственного жира, в рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие полезные жиры: лосось, арахисовое и льняное масло, орехи и семена.
7. Самой лучшей диетой для эктоморфа является высокоуглеводная диета. Ему необходимо максимум углеводов, которых в процентном соотношении должно быть не менее 50-55%, еще 30% составляют нежирные белки и 15-20% жиры. При этом нельзя есть все подряд, так как можно попросту загнать свой желудок. Факт калорийности пищи не должен отодвигать на второй план вопрос качества еды. Во всем необходима голова и мера.

Смотрите также

Что такое мезоморф? (с иллюстрациями)

Мезоморф — это мускулистый тип телосложения. Это один из трех типов телосложения, теоретически предложенных Уильямом Шелдоном в его книге Атлас мужчин , опубликованной в 1954 году. Согласно Шелдону, американскому психологу, три возможных типа телосложения для людей следующие: мезоморф, эктоморф и др. и эндоморф. Эндоморфы более округлые и с трудом сжигают жир, в то время как эктоморфы стройны и обладают быстрым метаболизмом, который позволяет им быстро сжигать жир.Мезоморфы считаются идеальным типом телосложения, поскольку они, как правило, способны поддерживать правильный вес тела и обычно хорошо сложены.

Женщины-мезоморфы имеют фигуры в виде песочных часов, в то время как их коллеги-мужчины имеют прямоугольную форму, с широкими плечами и тонкой талией.Человек с типом телосложения мезоморф мускулист и, как правило, имеет красивые руки и ноги. Кости на лице имеют тенденцию быть заметными. Говорят, что у мезоморфов более широкие лица, чем у двух других типов телосложения. По словам Шелдона, люди с типом телосложения мезоморфа, как правило, имеют грубые, а не тонкие волосы, хорошую осанку и толстую кожу, которая легко загорает.

Хотя мезоморф обладает естественной мускулатурой, он или она вряд ли останутся такими естественными. Процесс старения замедляет эффективный метаболизм мезоморфа по сжиганию жира. Молодые мезоморфы обычно могут есть все, что хотят, без набора веса, но эта характеристика имеет тенденцию меняться с возрастом, если они не тренируются регулярно.Однако даже пожилые мезоморфы, как правило, могут похудеть так же легко, как и набрать его.

Слишком много жира в рационе приводит к быстрому увеличению веса у людей с типом телосложения мезоморф. Мезоморфы набирают вес намного легче, чем худые от природы эктоморфы, хотя они также обладают способностью терять его намного быстрее, чем полностью фигурные эндоморфы.Поскольку мезоморфы также набирают мышцы легче, чем два других типа телосложения, регулярные упражнения могут поддерживать этот тип в хорошей форме, пока потребление жиров с пищей остается умеренным. Из трех типов телосложения мезоморфы, скорее всего, будут иметь и поддерживать тело, пропорциональное росту и весу.

Поднятие тяжестей считается частью хорошей тренировки мезоморфов.Они не только мускулистые от природы, но и их кости, как правило, большие и крепкие. Хотя мезоморф — наиболее атлетичный тип телосложения, следует проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать с упражнениями или тренировками с отягощениями. В противном случае мышцы могут быть чрезмерно напряжены, что может вызвать проблемы с болью.

APS Mesomorph — Переформулировка все еще хороша?

Предтренировочный «Мезоморф» APS существует уже довольно давно.Однако недавно он стал очень популярным, когда компания решила включить в свой продукт запрещенный ингредиент DMAA.

Вернемся к сегодняшнему дню, и DMAA снова запрещен и больше не включен в Mesomorph.

Однако с тех пор они ищут аналогичные стимуляторы. Так как же складывается Мезоморф?

Этот обзор был проведен повторно 7.11.2018, чтобы отразить новый мезоморф без DMAA.

Каково это принимать Мезоморфа:

Для тех из вас, у кого была прежняя версия Мезоморфа:

Новый Мезоморф — это довольно энергичная и заряженная энергия.

Однако он просто не такой, как предыдущая версия DMAA. Связь между разумом и мышцами и ощущение разогретого тела значительно уменьшаются.

Для тех из вас, кто никогда не пробовал Mesomorph:

Эта предтренировочная программа дает прилив энергии и увеличивает выносливость, чтобы ваши тренировки длились дольше.

Однако по сравнению с другими предтренировочными тренировками он не ломает стереотипы, как вы, возможно, слышали еще до изменения рецептуры.

Состав мезоморфа — что в совке?

Комплекс синтенокс-карнозин / оксид азота [6 500 мг]

Бета-аланин: 3 200 мг

Бета-аланин является дополнительным предшественником карнозина, молочнокислого буфера ваших мышц. Как и креатин, ваше тело может удерживать запас бета-аланина для преобразования карнозина во время упражнений. Чтобы создать идеальные условия, вам следует принимать не менее 3200 мг бета-аланина в день.Меньше, и вы не получите эффективную дозу.

Цитруллин-DL-малат 2: 1 и аргинин альфа-кетоглутарат: 3300 мг TTL (комплекс 6500 — 3200 бета-аланин)

Мезоморф также содержит цитруллин малат и аргинин AAKG в совокупности примерно 3300 мг. Это может привести к более высокому уровню оксида азота в организме, но не соответствует клинической дозе 6 г, которую мы обсуждаем в нашем обзоре l-цитруллина малата.

Mesoswell-Cell Volumizing ATP Matrix [4500 мг]

Дикреатин малат, L-таурин, креатиннитрат, аскорбиновая кислота (300 мг), креатинол-О-фосфат, сульфат агматина

Приблизительные дозировки: Так как мы знаем, что аскорбиновая кислота находится в дозе 300 мг, мы можем частично вывести остальную часть этой матрицы, поскольку в запатентованных смесях ингредиенты перечислены первыми по крупнейшим компонентам.

Около 250 мг или меньше креатинол-О-фосфата и сульфата агматина (каждый)

Это создает основу для того, чтобы сульфат агматина был в лучшем случае занижен на 50%. Идеальная доза агматин сульфата составляет 750 мг (1).

Около 1200 мг дикреатина малата, таурина и нитрата креатина (каждого).

Скорее всего, дозировки больше похожи на 2000 мг дикреатина малата, 1000 мг таурина и 600 мг нитрата креатина.

Таурин — единственный ингредиент в этой действительно эффективной дозе для повышения энергии и работоспособности (2).

С другой стороны, креатины довольно низкие. Настолько, что любители креатина захотят добавить креатиновую добавку поверх мезоморфа, в то время как ненавистникам креатина действительно не нужно беспокоиться о содержании креатина в этом продукте.

Нейроморф-нейроэнергетический стимуляторный комплекс [1870 мг]

Глюкуронолактон: 1300 мг

Глюкуронолактон — полезный стимулятор, исследования по которому практически отсутствуют. По всей видимости, это соединение является производным метаболизма глюкозы (3).Вы можете найти его во многих добавках, но не в такой высокой дозировке.

Метилксантин безводный (кофеин), 3,7-дигидро-3,7-диметил-1H-пурин-2,6-дион (теобромин), Нарингин: 505 мг (1,810 мг пропитанной смеси — 1300 мг глюкуронолактона)

APS Nutrition хотела, чтобы Mesomorph выглядел иначе и более хардкорно, используя химические названия обычных стимуляторов, чтобы пользователи думали, что они получают совершенно другой продукт. Ничего страшного, так как многие производители добавок уже давно делают это, как добавки GAT.

На основании того, что мы знаем об этой формуле, мы можем сделать вывод, что в ней содержится около 150 мг каждого ингредиента. Скорее всего, 300 мг кофеина, 100 мг теобромина, 105 мг Нарингина.

Senegalia berlandieri: 200 мг нового ингредиента

Новым дополнением к переработанному Mesomorph является этот ингредиент, Senegalia berlandieri (4). Что делает его уникальным, так это то, что он содержит соединение фенилэтиламин, также известный как PEA (5).

Фенилэтиламин повышает уровень серотонина в мозге, заставляя вас чувствовать себя счастливыми.Единственным недостатком является то, что со временем это вызывает зависимость, и после прекращения приема добавок у вас могут возникнуть головные боли и синдром отмены, если вы принимали слишком много (6).

Валидность мезоморфа — все ли обман?

До этого предтренировочного переформулирования мы считали, что Мезоморф в основном оправдывает ажиотаж.

Однако сейчас это не работает.

Сравнение мезоморфа с другими предтренировочными программами:

По сравнению с предтренировочным рынком в целом, мезоморф сильно надрал задницу, когда в нем был DMAA.

Это было специально предназначенное место для любителей стимуляторов, и оно даже было высоко оценено нашими экспертами перед тренировками.

Однако сейчас у Мезоморфа нет никаких корон в нашей книге.

Заключение о некогда могущественном мезоморфе

DMAA в мезоморфе задал тон для этой некогда эпической предтренировочной программы, созданной APS (принадлежит высокотехнологичной фармацевтике). Но теперь вещи просто не складываются.

Формула DMAA работает благодаря отсутствию клинических дозировок.

Без него этого просто не хватит.

Дни смены игры прошли.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете заболевание.

Была ли эта статья полезной?

Какой у меня тип телосложения? (Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф)

Генетика играет важную роль в том, как мы выглядим и как наше тело обрабатывает пищу, которую мы едим.

Если вам сложно похудеть или нарастить мышечную массу, возможно, ваша генетика настроена против вас.

Все начинается с того типа телосложения, с которым вы родились. От вашего типа телосложения будет зависеть, насколько легко или сложно будет изменить состав тела.

Итак, неизбежный вопрос: какой у меня тип телосложения?

Добро пожаловать во вторую часть серии упражнений WCT по наращиванию мышц, где мы поможем вам изучить простые и эффективные стратегии, которые помогут вам добавить мышечной массы к вашему телу.

В части 1 «Как нарастить мышцы естественным путем с использованием научно проверенных методов» мы обсуждаем основные концепции физиологии упражнений, которые вы должны понимать, чтобы нарастить мышцы. Мы настоятельно рекомендуем вам сначала прочитать этот пост.

Сегодня мы поговорим о реальности роста мышц: чего ожидать и как ваша генетика повлияет на вашу внешность.

Мне потребовалось всего 10 лет, чтобы разобраться во всем этом. Теперь вы получите это за 5 минут или меньше.

Этот пост будет посвящен

— Какой у вас тип телосложения? Эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы

— Как генетика и тип телосложения влияют на ваш потенциал наращивания мышц

— Насколько быстро вы можете ожидать естественного наращивания мышц

— Стратегии тренировок для разных типов телосложения

Какой тип телосложения у меня?

Существует три различных типа телосложения: Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф.

Весьма вероятно, что вы автоматически узнаете, кто вы, после прочтения описания. Также возможно, что вы гибрид, то есть у вас небольшое сочетание двух типов телосложения, о которых мы вскоре расскажем.

Начнем с эктоморфа.

Эктоморф

Эктоморфы — это люди, которые всю жизнь были худыми. У них, как правило, маленькие суставы (узкие запястья, лодыжки, талия и т. Д.), И им сложно набирать вес.

Если вы когда-нибудь считали себя тощим, худым или долговязым, то вы эктоморф.

Это люди, которые обычно могут есть все, что хотят, и никогда не набирают вес.

Эктоморфы, вероятно, никогда не будут страдать ожирением.

Вот несколько примеров эктоморфов.

• Брэд Питт в «Бойцовском клубе»
• Тоби Магуайр в «Человеке-пауке»
• Почти все модели Victoria Secret

Эктоморфы, которые занимаются физическими упражнениями и фитнесом, всегда худощавы и имеют менее 10% жира.Это люди, которых вы видите на обложках фитнес-журналов. Их мускулы не большие; они маленькие, хорошо развитые и четко очерченные.

Итак, каковы отличительные черты эктоморфа?

— Тонкий
— Маленькие суставы
— Узкая талия
— Минимальная мышечная масса
— Трудности набора веса

Если вы эктоморф и в отличной форме, вы, скорее всего, будете выглядеть как фитнес-модель.

Эндоморф

Эндоморф — противоположность эктоморфа.Это люди, которые всегда были немного тяжелее своих одноклассников. Они никогда не были худыми и могут очень и очень легко прибавить в весе.

Это люди, которые больше всего борются за похудение. Одна плохая еда может означать начать все с нуля.

У эндоморфов более крупная рама с большими суставами.

Они, вероятно, никогда не станут такими худыми, как модель с подиума Victoria Secret, если не умрут себя голодом до смерти.

Вот несколько примеров эндоморфов.

• Брок Леснар из Wrestling
• Брайан Шоу из World’s Strongest Man
• Ким и Хлоя Кардашьян

Источник изображения: https://en.wikipedia.org/wiki/Brock_Lesnar

Эндоморфы, которые в целом увлекаются физическими упражнениями отдавайте предпочтение силовым видам спорта, требующим роста и силы.

Эндоморфы очень сильны. Люди, которые соревнуются в сумо или чемпионате мира среди сильнейших мужчин, обычно являются эндоморфами.

Они содержат более высокий процент телесного жира и, вероятно, никогда не будут составлять менее 15%.

Итак, каковы отличительные черты эндоморфа?

— Пышные формы
— Большие суставы
— Широкая талия
— Высокое содержание жира в организме
— Трудности похудания

Если вы эндоморф и находитесь в отличной форме, вы с большей вероятностью будете выглядеть как сильнейший мужчина в мире.

Мезоморф

Мезоморфы находятся между двумя предыдущими. Обычно считается, что у них «спортивный» тип телосложения. Эти люди могут пойти любым путем.Они не тощие и не очень тяжелые.

Если вы не попадаете ни в одну из вышеперечисленных категорий, то, скорее всего, вы мезоморф.

С учетом сказанного, мезоморфы могут быть гибридами. Вы можете быть мезоморфом с эктоморфными наклонностями или иметь эндоморфные наклонности.

Если вы мезо / эктоморф, вы можете легко нарастить мышцы, но быстро их потеряете, если не потребляете достаточно калорий. И наоборот, мезо / эндоморф может легко нарастить мышцы, но также прибавить в весе, если съест слишком много.

Вот несколько примеров некоторых мезоморфов:

• Арнольд Шварценеггер
• Сильвестр Сталлоне
• Али Райсман из команды гимнастики США

Мезоморфы могут обладать лучшим из обоих миров. Они могут стать довольно мускулистыми и в то же время очень стройными. Люди, преуспевающие в бодибилдинге или других видах спорта, как правило, являются мезоморфами.

Некоторые люди скажут, что мезоморфам легче всего нарастить мышцы. Когда дело касается физических упражнений и фитнеса, они выиграли генетическую лотерею.

Так каковы отличительные черты мезоморфа?

— Хорошо закругленные
— Суставы среднего размера
— Узкая талия
— Заметные мышцы
— Хорошо реагирует на упражнения

Если вы мезоморф и в отличной форме, вы, скорее всего, будете выглядеть конкурентоспособным бодибилдером или профессионалом спортсмен.

Как быстро вы можете наращивать мышцы в зависимости от вашего типа телосложения

Если вы хотите набрать заметное количество мышечной массы, вы должны сосредоточиться на общей картине.

Синтез мышц — это медленный процесс, который требует нескольких циклов стимуляции-восстановления-адаптации, описанных в части 1

В оптимальных условиях реальная скорость роста мышц составляет около 1-2 фунтов мышц в месяц.

Наращивание мышц требует времени: реальная скорость роста составляет 1-2 фунта мышц в месяц при старте.

Это всего лишь 12-24 фунта мышц в год. Имейте в виду, что это также для неопытного лифтера. Чем дольше вы тренируетесь, тем медленнее будет этот процесс.

Для женщин этот показатель намного ниже. (Еще одна причина, по которой женщины гораздо реже становятся полными.)

Рост мышц также происходит скачкообразно, с плато, пиками и спадами.

Скорость роста мышц также будет зависеть от вашего типа телосложения. Эктоморфам будет сложно достичь такой скорости мышечного синтеза, в то время как мезоморфы получат это легко. Эндоморфы также довольно легко наращивают мышцы, однако это может быть скрыто за высоким процентом жира в организме.

Что мне делать, если я эктоморф?

Если вас совершенно устраивает то, как вы выглядите, вам не нужно ничего делать.Некоторым людям нравится быть худыми, и они видят в этом благословение. Некоторые эндоморфы желают, чтобы они были эктоморфами.

Но если вы худой и хотите нарастить мышечную массу, то вы должны обратить внимание на свой рацион. Вы можете потратить бесчисленное количество часов на тренировки и не набрать значительных размеров или силы.

Для того, чтобы этого не произошло, вы должны есть больше калорий, чем вы уже потребляете, чтобы добавить мышечной массы к вашему телу.

Без достаточного количества калорий ваше тело никогда не сможет синтезировать мышцы и восстанавливать себя с необходимой скоростью.

В дополнение к упражнениям, которые идеально подходят для эктоморфов (о которых мы поговорим ниже), вы должны сосредоточиться на потреблении большего количества белка, углеводов и жиров. Просто убедитесь, что они высокого качества, как мы обсуждаем в «Простом плане чистого питания для занятых профессионалов».

Как мне тренироваться, если я эктоморф?

Эктоморфам труднее всего наращивать мышцы. Хорошая новость в том, что вы все равно можете добавить заметную мышечную массу к своей фигуре, если тренируетесь правильно.

Итак, как лучше всего тренироваться эктоморфу?

Эктоморфам необходимо свести кардио-упражнения к абсолютному минимуму, и они должны выполнять почти исключительно комплексные упражнения.

Однако, имейте в виде, что эктоморфы имеют тонкие суставы, и, таким образом, более вероятно, чтобы получить костно-мышечную травму от чрезмерных физических нагрузок. К наиболее распространенным из них относятся травмы плеча, травмы локтя, травмы колена и травмы поясницы.

В результате эктоморфы не должны тренироваться с большим весом несколько раз в неделю.В ваших интересах выполнять основные комплексные упражнения для тяжелой тренировки только один раз в неделю.

Если вы тренируете основные группы мышц два раза в неделю (что является идеальной частотой, как мы обсуждали в «Лучшем шаблоне тренировки для занятых людей»), тогда вторая тренировка должна быть либо

A) Намного легче с точки зрения веса

Или

B) Включите более легкий, менее интенсивный вариант

Ключевым моментом является то, что вы всегда должны прислушиваться к своему телу и не бояться сокращать некоторые упражнения и / или объем, если вы начинаете чувствовать сильную усталость и порвут твои суставы.

Что мне делать, если я эндоморф?

У эндоморфов обратная проблема. Им сложно похудеть, но легче набрать мышечную массу, чем эктоморфам.

Вот почему эндоморфам необходимо сосредоточиться на снижении процентного содержания жира в организме, чтобы оценить любой набор мышц.

Эндоморфы тоже имеют небольшую погрешность, когда дело касается диеты. Потребление слишком большого количества калорий может привести к накоплению большего количества жира, чем к увеличению мышечной массы.Эндоморфы должны действительно сосредоточиться на качестве пищи, которую они потребляют, чтобы набрать мышечную массу. Ознакомьтесь со всеми планами диеты, чтобы похудеть, и вы должны следовать этому правилу, чтобы узнать больше об улучшении качества пищи в попытке избавиться от жира.

Как мне тренироваться, если я эндоморф?

Эндоморфы — отличные помощники в тренировках. В то время как эктоморфы должны быть осторожны с чрезмерным износом, эндоморфы созданы, чтобы справляться с гораздо большим тренировочным объемом.

У эндоморфа большие и крепкие суставы, которые могут переносить тяжелые и более частые упражнения.Если ваша тренировка не кажется достаточно сложной, возможно, придется увеличить вес!

Выполняйте все 6 основных сложных упражнений до двух раз в неделю. Изоляционные упражнения мало полезны для эндоморфа, так как они очень мало улучшат вашу физическую форму и не приведут к формированию мускулов.

Кроме того, вашим слабым местом будут выносливость и аэробика. Вот почему было бы полезно включить кардиоупражнения в виде высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Наконец, не стоит недооценивать силу ходьбы. Ходьба — лучшая форма упражнений, которая может поддерживать высокий уровень метаболизма и служить еще одним способом включить кардио-упражнения низкой интенсивности в свой режим.

Что мне делать, если я мезоморф?

Поздравляю, вам будет легко нарастить мышцы и улучшить свою физическую форму. Тем не менее, по-прежнему важно питаться чисто, поскольку никто не застрахован от лишнего жира.

Как мне тренироваться, если я мезоморф?

Поскольку мезоморфы от природы имеют спортивное телосложение, они, как правило, не тренируются так много, как могут.

Мезоморфы просто должны сосредоточиться на последовательности. Если вы будете ходить в спортзал 3-4 раза в неделю и сосредоточиться на качественном питании, вы легко нарастите естественные мышцы.

Чтобы развить максимально возможное телосложение, ознакомьтесь с частью 3 этой серии, где мы рассмотрим оптимальный тренировочный объем для силы и роста мышц.

Итог по вашему типу телосложения и потенциалу наращивания мышц

Независимо от вашего типа телосложения, владейте им. Не используйте это как оправдание, чтобы не заниматься спортом или не вести более здоровый образ жизни.Ваша генетика определяет только раздачу, которую вам раздают, это ваш выбор, как вы будете играть.

Также имейте в виду, что ваш тип телосложения — это лишь одна часть головоломки.

Есть несколько других факторов, которые вы можете напрямую изменить, чтобы компенсировать вашу генетику. Это включает в себя то, как вы решите заниматься спортом, какую пищу выбрать и как вы себя воспринимаете.

А теперь перейдем к делу

Слышали ли вы раньше об этих трех типах телосложения?

Какой у вас тип телосложения?

Можно ли легко набрать вес? Можно ли легко похудеть?

Прокомментируйте ниже и сообщите нам, были ли у вас проблемы с набором мышц в прошлом.

В части 3, Как составить программу упражнений для роста мышц, мы обсуждаем оптимальный объем, который вам нужно делать, чтобы максимизировать свой потенциал наращивания мышц.

Не забудьте поделиться этой статьей, если вы нашли ее полезной, и подпишитесь, чтобы получить копию нашего шаблона тренировки.

Мужские типы телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф

В сообществах бодибилдинга и фитнеса люди обычно используют термины эндоморф , мезоморф и эктоморф , когда говорят о мужских типах телосложения. Эндоморфы якобы более коренастые и пухлые, мезоморфы — более широкие и мускулистые, а эктоморфы — тоньше и стройнее.

По крайней мере, так люди говорят. Мужчины действительно имеют разный рост и структуру костей и по-разному склонны к полноте или недостаточному весу, но действительно ли эти черты объединяются вместе, образуя три разных типа телосложения? Правильно ли называть худого от природы парня эктоморфом?

И даже если мы используем эти сленговые термины для сортировки людей по разным типам телосложения, выиграют ли разные типы телосложения от разных диет и тренировок? Например, существует ли такая вещь, как тренировка для эктоморфа или диета для увеличения массы тела для эктоморфа? Или все типы телосложения выигрывают от одних и тех же тренировок, диет и образа жизни?

Мужские типы телосложения реальны?

Как мы упоминали выше, есть много скептицизма в отношении разделения людей на три типа телосложения.И это правильно. Термины возникли в результате дискредитированного исследования. Это не научные термины.

В 1940-х годах психолог Уильям Герберт Шелдон разделил мужчин на три различных типа телосложения. Он назвал эти типы мужского тела соматотипами :

.

• Эндоморфы: Мужчины с крепким, округлым костяком: более широкие бедра, коренастые конечности и бочкообразная грудная клетка.
• Мезоморфы: Мужчины с более широким треугольным строением кости: более узкие бедра и более широкие плечи.
• Эктоморфы: Мужчины с более тонкой, более прямоугольной структурой костей: более длинные конечности, более тонкие кости и более плоская грудная клетка.

Пока ничего радикального. Вы наверняка заметили, что разные люди … ну, разные. Вы можете с трудом набрать вес, пока ваш друг пытается его сбросить. Если заглянуть глубже, то запястья, ключицы или грудная клетка станут меньше. Люди бывают самых разных форм и размеров. Это не оспаривается.

Но это еще не все, что сделал Шелдон.Он вышел далеко за рамки анализа физических качеств. Он организовал мужчин в эти три типа телосложения, чтобы связать их с типами личности. Например, он думал, что:

• Спортивное телосложение мезоморфа сделало мужчин более смелыми.
• Худой тип телосложения эктоморф делал мужчин более интеллектуальными.
• Коренастый эндоморфный тип телосложения делал мужчин более ласковыми.

Неудивительно, что Шелдона обвинили в том, что он просто разбрасывал общие стереотипы. Исследование, проведенное в 1989 году Рикманом и соавторами, показало, что мы склонны предполагать, что толстые люди тратят слишком много времени на еду и слишком мало времени на движения, здоровые люди более уверены в себе и способны, и что худые люди должны быть интеллектуалами, которые забывают есть.

Или, возможно, Шелдон просто заметил, что разные уровни физической подготовки связаны с разными интересами. Например, — это не , а — это неправда, чтобы думать, что люди, которые теряются в глубокой интеллектуальной деятельности, могут иногда забывать поесть, что делает их телосложение худым эктоморфом. Не поэтому большинство эктоморфов худые, но я понимаю, что кто-то может так подумать.

Однако, независимо от его рассуждений, психологическая сторона его исследования соматотипа не оправдалась.Его гипотеза была опровергнута. В настоящее время соматотипы используются только для описания физических характеристик человека, особенно тех, которые являются генетическими. И в этом смысле все три типа телосложения имеют смысл. Определенные группы характеристик и идут вместе.

В результате вы никогда не услышите соматотипы, упомянутые в психологических исследованиях. Однако вы часто слышите их упоминания в исследованиях по бодибилдингу. Например, ведущий исследователь гипертрофии Брэд Шонфельд, доктор философии, говорит, что «эндоморфы обычно лучше потребляют немного меньше калорий, тогда как эктоморфным обычно требуется более высокое потребление энергии; целых 25 калорий на фунт для экстремальных хардгейнеров.”

Такого рода советы тоже довольно распространены. Эктоморфам часто говорят «просто ешь больше», если они хотят набрать массу, но нам, так называемым «хардгейнерам», часто трудно набрать вес. Эндоморфы, напротив, склонны к полноте. Им говорят: «Ешьте меньше, больше двигайтесь», если они хотят похудеть, и часто им будет трудно следовать этому совету. Если вы попытаетесь посадить те же самые типы телосложения на одну и ту же диету, они оба вас возненавидят. Однако интересно то, что они ненавидели вас, , по противоположным причинам, .

Значит ли это, что эндоморф, мезоморф и эктоморф — научные термины? Нет, но это означает, что типы телосложения часто используются в сообществах бодибилдинга и фитнеса как способ говорить о людях с разной генетикой, проблемами и целями. Что интересно, эти черты действительно могут группироваться вместе. На самом деле существуют «эктоморфы» с более тонкими костями, меньшей мышечной массой, меньшим количеством жира, которые стремятся набрать массу, но изо всех сил стараются поесть. Я знаю это, потому что я один.Когда я прочитал описание эктоморфа, я почувствовал, что наконец-то нашел слово, чтобы описать себя.

Следующий вопрос: , почему ? Почему эти характеристики так часто объединяются?

Что определяет наши типы телосложения?

Представьте себе человека с более широким торсом. Этот более просторный торс позволяет увеличить живот. Этот большой желудок означает, что они могут съесть больше еды, прежде чем насытятся. Это описывает более толстый тип телосложения эндоморфа и объясняет, почему эндоморфы имеют тенденцию к полноте.Характеристики группируются вместе.

А теперь представьте человека с более тонким торсом. В этом более тонком туловище по-прежнему должны находиться все те же жизненно важные органы, что оставляет меньше места для его желудка, что затрудняет прием обильной пищи. Их более тонкий торс также излучает больше тепла, что способствует более высокому метаболизму. Это делает его естественным более стройным, а это означает, что он получает меньше изоляции от жировых отложений, что еще больше повышает его метаболизм. Более худощавое телосложение этого парня означает, что ему труднее есть, чтобы набрать вес.Этот набор характеристик описывает стереотипный тип телосложения эктоморфа.

Также глубже и совокупность типов кузова.

Например, когда кто-то становится выше, вы могли бы ожидать, что наша масса будет масштабироваться с кубом нашего роста, но Адольф Кетле, известный статистик, определил наш индекс массы тела (ИМТ) как наш вес, деленный на квадратов . нашего роста. Это отразило его наблюдение о том, что более высокие парни часто стройнее среднего, тогда как более низкие парни часто более коренастые.С тех пор мы обнаружили, что ни куб, ни квадрат нашей высоты не предсказывают, как изменяется наша масса по мере того, как мы становимся выше. Наверное, что-то посередине (этюд).

Это означает, что более короткие парни обычно коренастее и с пропорционально большей головой. Это описывает невысокий и коренастый тип телосложения эндоморфа. С другой стороны, более высокие парни, как правило, получают дополнительный рост за счет длинных рук и ног и длинного туловища. Это описывает длинный и долговязый тип телосложения эктоморфа.

Вы можете увидеть, как пропорции могут отличаться здесь, сравнив 5’6 эндоморфа Эд Коана с 6’6 эктоморфом Майкл Джордан:

Как вы понимаете, у обоих этих парней очень разные сильные и слабые стороны из-за их противоположных типов телосложения. Коренастое телосложение Эда Коана помогло ему стать одним из лучших пауэрлифтеров в истории пауэрлифтинга. Более худощавое телосложение Майкла Джордана помогло ему стать одним из лучших баскетболистов всех времен.

Версия соматотипов Шелдона по Хиту-Картеру, в которой используются лишь чьи-то физические характеристики, в настоящее время является наиболее уважаемым способом классификации формы тела.Более того, прошло семьдесят лет с тех пор, как Шелдон ввел в употребление термины эндоморф, мезоморф и эктоморф, и они по-прежнему широко считаются одной из ключевых вещей, которые необходимо знать каждому парню, прежде чем пытаться нарастить мышцы или сбросить жир. В конце концов, чем лучше мы понимаем наши различия и сходства, тем легче нам будет скорректировать наши тренировки, диету и образ жизни таким образом, чтобы это помогло нам достичь поставленных целей.

Тем не менее, когда мы рассматриваем три типа телосложения, имейте в виду, что большинство людей представляют собой комбинацию пары различных типов телосложения, если не всех трех.7,1,1 относится к чистому эндоморфу. 1,7,1 относится к чистому мезоморфу. 1,1,7 относится к чистому эктоморфу. Я был особенно худым, поэтому мне нравится думать, что я эктоморф 0,0,7, но возможна любая комбинация чисел.

Тип тела эндоморфа

Эндоморфы — коренастые, тяжелые парни с более широкими бедрами, более короткими конечностями, более толстыми костями и более округлыми формами тела. Их короткие конечности часто ставят их на более короткую сторону, но не всегда. Также кажется, что пропорциональный вес заставляет тело развивать более толстые кости, чтобы поддерживать лишний вес, особенно в нижней части тела (исследование).Это возможное объяснение того, почему эндоморфы имеют более коренастое телосложение с более тяжелым низом.

Тренировка для эндоморфа

Должны ли эндоморфы делать кардио?

Кардио популярны не зря. Это эффективный способ сжигать калории, а калории — смертельные враги многих эндоморфов. Но пропорциональный вес может затруднить многие кардио упражнения для эндоморфов. Если эндоморф выходит на пробежку, на его суставы с каждым шагом приходится большая нагрузка.Если стресс во время бега причиняет боль вашим суставам, то зачастую формы кардиотренировок с меньшей нагрузкой, такие как езда на велосипеде, эллиптические тренажеры или длительные прогулки, могут стать лучшим выбором, по крайней мере, до тех пор, пока ваши суставы не станут достаточно жесткими, чтобы выдерживать больше бега.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют делать около 150 минут кардио в неделю, но имейте в виду, что это могут быть случайные формы кардио, такие как быстрые прогулки, а также силовые тренировки.

Должны ли эндоморфы заниматься силовыми тренировками?

Эндоморфы часто преуспевают в силовых видах спорта. Крепкое и коренастое телосложение делает эндоморфов достаточно хорошими в силовых тренировках и пауэрлифтинге. Их крокодилоподобные пропорции обеспечивают отличные подъемные рычаги и сокращают диапазон движений большинства упражнений, таких как жим лежа и приседания.

Эндоморфы, как правило, имеют более толстые и плотные кости, что позволяет им более безопасно выдерживать тяжелые нагрузки. Поднятие тяжестей делает их кости еще более твердыми и жесткими, что усиливает это генетическое преимущество.

Итак, являются ли тяжелые силовые тренировки лучшим способом нарастить мышечную массу, сбросить жир или улучшить общее состояние здоровья? Не обязательно.Большинство силовых тренировок основаны на пауэрлифтинге, с упором на тренировку с меньшим диапазоном повторений (<6 повторений в подходе), чтобы сделать нас сильнее для нашего роста. Это менее эффективный способ стимулирования роста мышц, он сжигает меньше калорий и не так сильно нагружает нашу сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок для улучшения общего состояния здоровья, размера мышц и эстетики часто лучше отдавать предпочтение умеренному диапазону повторений, выполняя гипертрофические тренировки вместо силовых.

Следует ли эндоморфам заниматься бодибилдингом?

Эндоморфам, кажется, легче наращивать и поддерживать мышечную массу, чем другим типам телосложения. Согласно исследованию доктора Кейси Баттса, парни с более толстыми костями могут легче наращивать мышцы и в конечном итоге становятся более мускулистыми, чем люди с более узкими костями. Например, более толстые запястья, как правило, облегчают наращивание рук, а более толстые лодыжки облегчают наращивание более крупных ног. В целом, он обнаружил, что толстокостные мужчины могут нарастить мышечную массу примерно на 10% больше, чем средний мужчина.

Вы можете возразить, что наличие от природы более толстых и плотных костей и больших мышц устраняет необходимость в тренировках с отягощениями.В конце концов, некоторые из основных преимуществ силовых тренировок связаны с увеличением плотности костей и мышечной силы, с чем эндоморфы обычно не борются. Но так же, как всем полезно заниматься кардио, то же самое и с силовыми тренировками. Это снижает риск сердечных заболеваний, рака и смерти по любой причине (учеба, учеба, учеба). В результате и Американская кардиологическая ассоциация , и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

Кроме того, следование строгой программе силовых тренировок приводит к гораздо лучшим улучшениям в составе тела, чем просто кардио. Например, в этом шестимесячном исследовании участники, занимавшиеся только кардио, потеряли довольно много жира, да, но большая часть их потери веса была потеря мышечной массы:

Но если мы посмотрим на участников, которые также тренировались с отягощениями, мы увидим, что они теряли жир в три раза быстрее и при этом набирали мышц. Что самое впечатляющее, они достигли этих результатов, даже не улучшив свой рацион и не внося никаких изменений в образ жизни.

Возможно, лучше всего то, что наращивание мышечной массы также может помочь людям поддерживать потерю жира в долгосрочной перспективе. Фунт жира сжигает около двух калорий в день, поэтому с каждым фунтом жира, который мы теряем, наш метаболизм замедляется, и поэтому наши диеты должны стать более строгими. Это может привести к появлению худобы и выходу из нее.

Но если мы сможем нарастить мышцы, мы сможем компенсировать это падение нашего метаболизма. Фунт мышц сжигает примерно шесть калорий в день, а это означает, что мы можем предотвратить снижение нашего метаболизма, если нарастим фунт мышц на каждые три фунта теряемого жира.В зависимости от того, насколько у человека избыточный вес, это может быть нереально, но даже в этом случае обычно полезно нарастить как можно больше мышц при похудении.

Наконец, для наращивания фунта мышечной массы требуется около 2000 калорий, поэтому на каждый фунт мышц, который мы можем нарастить при сжигании жира, наш дефицит калорий увеличивается, что означает 0,5–1 фунт дополнительной потери жира. В результате большинство исследований показывают, что люди теряют жир намного быстрее, если тренируются для роста мышц во время диеты.

Рекомендации по тренировкам для эндоморфов

Лучший способ для эндоморфа улучшить общее состояние здоровья, нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить внешний вид — это выполнять 2–3 кардио-тренировки в неделю в дополнение к 2–3 тренировкам с отягощениями.

Выбирая форму кардио, руководствуйтесь своими предпочтениями. Имейте в виду, что кардио-упражнения с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде или ходьба, могут быть легче для наших суставов. Выбирая программу силовых тренировок, имейте в виду, что гипертрофические тренировки (также известные как бодибилдинг), как правило, лучше, чем силовые тренировки, для увеличения размера мышц, состава тела и общего состояния здоровья.

Диета для эндоморфа

Эндоморфы часто чувствуют, что у них замедленный обмен веществ, ненасытный аппетит и более низкая толерантность к углеводам.Это правда? Может быть.

Что касается нашего метаболизма, то есть исследования, показывающие, что некоторые люди набирают больше жира, когда едят с избытком калорий, чем другие. Например, в этом исследовании участников перекармливали на тысячу калорий в день в течение восьми недель подряд, и им велели не тренироваться. Восемь недель спустя участники набрали от 0,79 до 9,3 фунтов. Это показывает, что существует довольно много генетических различий в том, как наш метаболизм реагирует на избыток калорий.

Также кажется, что у эндоморфов пропорционально больший желудок, а это означает, что они могут быть более склонны есть большие порции, что в первую очередь облегчает получение этого избытка калорий.

Чтобы упростить задачу, эндоморфы могут в первую очередь есть сытные продукты, богатые микроэлементами и низкокалорийные. Для этого подходят продукты с минимальной обработкой, в которых больше белка, клетчатки и воды. Куриная грудка — это пример сытной пищи, потому что она богата белком и водой.Брокколи — это пример сытной пищи, потому что она богата клетчаткой и водой. Обработанный сахар не является сытным, потому что вся клетчатка и вода перерабатываются, в то время как фрукт с сахаром, собранным в растительных клетках вместе с клетчаткой и водой, довольно насыщает (исследование).

И в этом кроется секрет любой диеты поп-культуры. Кексы, картофель фри и чипсы очень калорийны из-за своей сытости, поэтому их избегают. С другой стороны, яблоки, морковь, зеленые овощи и белая рыба содержат много питательных микроэлементов и почти не содержат калорий — гораздо лучше.Это позволяет эндоморфам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий, но при этом получать все необходимые им витамины, минералы и клетчатку.

Это означает, что большинство диет поп-культуры, по крайней мере, в некоторой степени эффективны для похудания. Ни один из них не является волшебным, и большинство из них не особо основано на доказательствах, но многие из них жизнеспособны для людей, которые их предпочитают.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (или ограниченное по времени кормление) — это диета, при которой вместо ограничения того, что вы едите, вы ограничиваете , когда вы едите .Вместо того, чтобы есть продукты, которые более сытны на одну калорию, вы выбираете такой график приема пищи, который позволяет чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Имейте в виду, что вы все равно захотите сочетать прерывистое голодание с диетой, богатой белком и низким содержанием обработанных пищевых продуктов.

Например, периодическое голодание 16: 8 — это тип прерывистого голодания, при котором вы голодаете в течение шестнадцати часов, а затем имеете восьмичасовое окно для кормления. Большинство людей делают это, просто выпивая кофе или чай вместо завтрака. Фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому, если эндоморф обычно съедает 500 калорий на завтрак, это позволяет ему терять до фунта жира в неделю, просто пропуская завтрак.

Прерывистое голодание — это не волшебство. Это не единственный эффективный способ похудеть. Это даже не самый эффективный способ похудеть. Но некоторые люди считают, что это делает диету проще и приятнее. Фактически, систематический обзор 40 исследований показал, что люди, которые начинают интервальное голодание, обычно теряют 7–11 фунтов в течение первых десяти недель.

Кетогенная диета

Кетогенные «кето-диеты» — это диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов. Наши тела обычно по умолчанию используют углеводы в качестве топлива, но если мы убираем углеводы из своего рациона, это заставляет наши тела переключаться на использование жирных кислот в качестве топлива.Этот процесс называется кетозом, и его часто считают полезным для сжигания жира.

Идея о том, чтобы эффективно сжигать жир для получения энергии, звучит захватывающе. Однако, поскольку кетогенная диета предполагает потребление большего количества жира, вы также будете накапливать больше жира. Дополнительное сжигание жира сводится на нет дополнительным накоплением жира, оставляя в основном нейтральный эффект на общую потерю жира.

Но чем действительно сияет кетогенная диета, так это в ее способности подавлять наши аппетиты (метаанализ).Если вы эндоморф, у которого от природы больше аппетита и желудка, это может облегчить восполнение дефицита калорий и, таким образом, помочь вам похудеть. Поскольку кетогенная диета также имеет тенденцию потреблять больше белка, чем в среднем, это также может помочь в удержании мышц. (Хотя, чтобы внести ясность, кетогенная диета не идеальна для наращивания мышечной массы.)

Чтобы максимально использовать подавляющий аппетит эффект кетогенной диеты, избегайте обработанных пищевых продуктов, ешьте тонны салатов и овощей, ешьте много орехов (таких как миндаль) и, конечно же, ешьте много авокадо (которые кажется официальным талисманом кетогенной диеты).

Растительные диеты

Чтобы проиллюстрировать, сколько существует разных способов похудеть, давайте поговорим об противоположности кетогенной диеты: веганской диете. Как и кетогенные диеты и прерывистое голодание, веганские диеты также связаны с потерей веса (исследование). Опять же, дело не в том, что продукты животного происхождения вызывают прибавку в весе или что растительные диеты лучше сжигают жир, а в том, что ограничение групп продуктов питания часто может подавлять аппетит, заставляя нас есть меньше калорий и тем самым вызывая потерю веса.Вот почему так много на первый взгляд противоречивых диет приводят к потере веса (исследование, исследование).

Если вы хотите подчеркнуть потерю веса, тогда становится важным выбирать сытные продукты, такие как волокнистые овощи, бобовые, цельнозерновые. Он также помогает потреблять много белка, который помогает удерживать мышцы, и дополнять его по мере необходимости, чтобы избежать дефицита питательных веществ (как описано в нашем руководстве по наращиванию мышц на основе растений).

Важность белка

Независимо от того, какой диеты мы придерживаемся, важно потреблять достаточно белка.Например, в этом исследовании всем участникам была назначена программа тренировок и велено есть в условиях дефицита калорий. Половина из них ела 0,5 грамма белка на фунт веса тела в день (среднее количество белка), тогда как другой половине было предписано съедать грамм белка на фунт веса тела. Для мужчины с весом 200 фунтов это разница между потреблением 100 граммов и 200 граммов белка в день.

Месяц спустя участники, которые ели меньше белка, теряли довольно много жира, но не смогли нарастить мышцы.Тем не менее, группа, которая ела много белка, потеряла на 40% больше жира , набрав 2,6 фунта мышечной массы. Употребление большего количества протеина позволяет одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу — перегруппировку тела.

Еще одно преимущество употребления большего количества белка заключается в том, что белок дает чувство сытости, особенно когда он жевательный. Например, куриная грудка и постные куски стейка — одни из самых сытных продуктов на калорийность.

Наконец, белок заставляет нас сжигать больше калорий, чем другие макроэлементы, из-за явления, называемого термическим эффектом пищи (исследование, исследование).

• Если мы съедаем 1000 калорий жира, наш организм сжигает 15 калорий в виде тепла.
• Если мы съедаем 1000 калорий углеводов, наш организм сжигает 75 калорий в виде тепла.
• Если мы съедаем 1000 калорий белка, наш организм сжигает 250 калорий в виде тепла.

Это означает, что диета с повышенным содержанием белка заставляет нас сжигать больше калорий, терять больше жира, наращивать мышцы и чувствовать себя более сытыми. Для эндоморфа, который изо всех сил пытается похудеть и улучшить состав тела, употребление большего количества белка может стать настоящей помощью.

Макросы эндоморфа

Какие макросы лучше всего подходят для эндоморфа, который пытается похудеть? На этот вопрос нет однозначного ответа. При похудении самым важным макроэлементом является белок. Как мы уже говорили выше, невероятно важно есть достаточно белка. Но помимо этого, наше соотношение углеводов и жиров гораздо менее важно.

По сути, нам не нужно беспокоиться о наших макросах, нам просто нужно убедиться, что мы потребляем грамм белка на фунт веса тела в день, мы едим в условиях дефицита калорий, и мы похудение на весах каждую неделю.Если вы предпочитаете углеводы, ешьте больше углеводов. Если вы предпочитаете жир, ешьте больше жира. Оба подхода могут работать.

Если сомневаетесь, попробуйте съесть достаточно сбалансированное количество углеводов и жиров. Получение как минимум 20–30% калорий из жиров важно для усвоения питательных веществ и выработки гормонов, но можно и выше. Получение до 50–60% калорий из углеводов может помочь в тренировке, наполнении и росте мышц, но в основном это происходит при наборе массы. Еще около 1 грамма углеводов на фунт веса тела в день — это здорово.Итак, для мужчины весом 200 фунтов это будет 200 граммов углеводов, что дает около 800 калорий из углеводов в день. Но это очень вольные рекомендации. Не стесняйтесь настраивать макросы в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Рекомендации по диете для эндоморфов

Большинство эндоморфов борются с лишним весом. Упражнения могут очень помочь, особенно когда сочетаются кардио и силовые тренировки, но потеря веса в конечном итоге сводится к дефициту калорий.

К сожалению, о дефиците калорий легче сказать, чем сделать. Легко сказать: «Просто больше двигайся и меньше ешь», но это звучит так, как будто это легко, а это не так. Вот почему существует так много диет, призванных помочь людям похудеть, от периодического голодания до кето и диет на основе растений. Все эти диеты могут работать, но независимо от того, какую диету вы выберете, постарайтесь:

• Ешьте достаточно белка в целом, и желательно немного белка с каждым приемом пищи. Для наращивания мышечной массы и сжигания жира, как правило, лучше всего есть один грамм белка на фунт вашего целевого веса тела в день. Например, если вы пытаетесь похудеть до 190 фунтов, вам следует съедать 190 граммов белка каждый день. Вам не нужно равномерно распределять этот белок между приемами пищи, но получение не менее 20 граммов с каждым приемом пищи может увеличить рост мышц и помочь вам почувствовать себя более сытым.
• Получайте большую часть калорий из цельных продуктов с минимальной обработкой. Нет необходимости полностью отказываться от сахара или лакомств, но все же разумно получать около 80% калорий из цельных продуктов.Это сохранит вашу диету, богатую питательными веществами и клетчаткой, и сделает ее более насыщенной.

Образ жизни эндоморфа

Как и для всех типов телосложения, важно сочетать разумный режим тренировок и диету с хорошим образом жизни. Есть несколько вещей, которые могут помочь — от избегания стресса до того, чтобы проводить больше времени на ногах или на улице. Однако одна из самых важных вещей — это полноценный сон.

Например, в этом исследовании исследователи поместили всех участников в режим тренировки с отягощениями.Все они нарастили довольно много мышц, но людям, которых учили, как улучшить сон, удалось одновременно сбросить жир. Кроме того, улучшение сна не только помогает нам сбросить жир, но также дает нам больше энергии, чтобы инвестировать в упражнения, и больше силы воли, чтобы инвестировать в улучшение нашего питания. Чтобы узнать больше, у нас есть полная статья об улучшении сна.

Тип телосложения Мезоморф

Мезоморфы — это мужчины спортивного телосложения с широкими плечами, узкими бедрами и треугольными формами тела, возможно, из-за того, что в период полового созревания у них было больше тестостерона. Мезоморфы известны тем, что они от природы более стройные и мускулистые, чем другие типы телосложения, опять же, возможно, из-за естественного более высокого уровня тестостерона, формирующего их.

Мезоморф также определяется тем, что он не такой коренастый, как эндоморф, и не такой стройный, как эктоморф. Это дает им некоторые из сильных сторон и слабых сторон обоих типов телосложения. Однако быть мужчиной среднего роста и пропорций может быть полезно. Например, исследование Ли Сяосиня в 2015 году показало, что у мужчин среднего роста (5’9–5’11) координация лучше, чем у парней, которые были ниже или выше (исследование).

Какая тренировка для мезоморфов лучшая?

Мезоморфы известны тем, что у них достаточно толстые кости, чтобы поддерживать значительный рост мышц, но еще одно преимущество заключается в хорошем балансе между мышцами живота и сухожилиями. Это может сделать их подходящими для множества различных упражнений. Они могут особенно преуспеть в олимпийской тяжелой атлетике, где было обнаружено, что большое соотношение плеч к талии является сильным предиктором успеха (исследование).

Тип телосложения мезоморф | Получите максимальную отдачу от тренировки

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Распродажа
  • Новинка
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Bundles41
  • Самые популярные товары
  • 907
  • Clearance
  • New In
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Bundles
• Protein
  • Protein Protein
  Whein Protein Whein Protein Немолочные протеины
  • Прозрачные протеиновые напитки
• Аминокислоты и креатин
  • Аминокислоты и C reatine Home
  • BCAA добавки
  • Креатиновые добавки
• Управление весом
  • Управление весом дома
  • Наборы для набора веса
  • Добавки для похудания
  • Встряски для похудания
  перед тренировкой и после тренировки 9080
• После тренировки
• Перед тренировкой

Витамины и минералы

• Витамины и минералы Домашние
• Здоровье иммунной системы
• Мультивитаминные добавки
• Витаминные добавки
• Снегопады
• 9
• 3
  • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
  • Углеводы / энергия
  • Белковые закуски
• Принадлежности
  • Аксессуары для дома
  • Лопатки и ванночки
  • Шейкеры и бутылки
  • Тренировочные аксессуары

Одежда

• Одежда для дома
• Outlet
  • Outlet Home

  58 902 902 902 902

  54 О своем соматотипе Как овладеть своим телом

Первый шаг к более полноценной жизни — это понимание своего тела.

Каждый человек имеет уникальное телосложение и физические особенности. В конституционной психологии наши тела можно разделить на 3 соматотипа.

Эти категории относятся к мужчинам и женщинам. В этой статье мы более подробно расскажем о каждом соматотипе .

Что вы имеете в виду под соматотипом?

---

По определению американского психолога Уильяма Герберта Шелдона, ваш соматотип — это ваш тип телосложения.

Понимание своего типа может помочь вам определить идеальный режим фитнеса и правильное питание.Кроме того, соматотипы связаны с определенными типами поведения.

По словам доктора Шелдона, люди с мезоморфным типом телосложения должны осознавать свой соревновательный дух, а эктоморфы могут захотеть поработать над развитием своего напористого общения.

Какие три типа соматотипов?

Все люди рождаются с уникальным строением тела и скелетом. И все же есть общие характеристики, которые вы можете определить. Фактически, существует всего 3 соматотипа, которые группируют эти универсальные физические черты.

Три основных соматотипа: эктоморф , мезоморф и эндоморф .

Доктор Уильям Шелдон представил их в своем труде по конституционной психологии еще в 1940-х годах. С тех пор теория использовалась для определения индивидуального режима тренировок и питания.

Какие 3 типа телосложения?

---

Вот особенности, которые определяют эктоморфов , мезоморфов и эндоморфов .

1. Эктоморфы

Большинство баскетболистов и манекенщиц подходят под категорию эктоморфов. Они довольно высокие и худые, с минимальным содержанием жира. Эктос не мускулистый, и им может быть трудно набрать вес.

Это может быть благословение или проклятие, в зависимости от ваших целей в фитнесе.

С другой стороны, есть несколько быстрых упражнений, которые могут помочь эктоморфам достичь желаемой формы.

2. Мезоморфы

Многие люди считают, что мезоморфы генетически одарены.И в некоторых отношениях это правда.

Их тела по своей сути мускулистые и сильные. Кроме того, мезоморфы легко теряют и набирают вес из-за своего метаболизма.

Итак, как же на самом деле выглядят мезоморфы? Что ж, женщины-мезоморфы обычно имеют фигуру песочных часов, а мужчины украшены широкими плечами и узкими бедрами.

Мезоморфы обычно добиваются быстрых результатов независимо от тренировок.

3. Эндоморфы

Представьте себе лайнмена НФЛ, и вы получите представление о том, как выглядит типичный эндоморф.

В целом, эндоморфный тип телосложения имеет как мышцы, так и жир . Эндоморфы легко набирают вес, но сбросить лишние килограммы — это совсем другое дело.

Большинство эндоморфов имеют тенденцию быть немного круглее, чем другие типы, но это не делает их полными.

Например, Мэрилин Монро — хороший пример женщины-эндоморфа.

Кто придумал соматотипы?

---

Говорят, «книгу по обложке не судишь».Однако американский психолог начала 1940-х годов Уильям Герберт Шелдон попытался сделать именно это.

Он предположил, что ему удалось установить связь между физическим телосложением человека и его вероятностью совершения преступления. Он назвал это теорией соматотипа .

Что такое теория соматотипа?

Уильям Шелдон предложил теорию о том, как определенные типы телосложения (или соматотипов ) связаны с конкретными характеристиками личности.

На основе своего исследования он разделил людей на 3 обобщенных соматотипа: эндоморфов , мезоморфов и эктоморфов .

Его исследование проводилось на 200 несовершеннолетних правонарушителях, сравнивая их с не правонарушителями колледжа в течение 10 лет.

Он обнаружил, что многие из несовершеннолетних правонарушителей имели типы телосложения « мезоморфных » по сравнению с контрольной группой студентов колледжа, у которых было « эктоморфных » типов телосложения, а у каждого были определенные поведенческие и личностные черты.

Сегодня работа Шелдона считается анекдотической, а в современной практике его теория и открытия считаются нелепыми.

Какой тип телосложения агрессивен?

Согласно теории Шелдона, физические характеристики идут рука об руку с личностью.

Шелдон предполагает, что мезоморфы обычно считаются самыми агрессивными из трех типов. И некоторые могут даже возразить, что их раскованный темперамент делает их склонными к проблемному поведению и правонарушениям.

В любом случае, большинство мезоморфных типов телосложения часто проявляют черты «сомотонической» личности. По определению доктора Шелдона, это означает активных, всегда в движении и исключительно напористых .

Следует ли предположить, что человек склонен к неприемлемому поведению только потому, что он или она мезоморф? Нет, потому что воспитание играет такую ​​же важную роль, как и природа.

Как уже упоминалось, по сегодняшним стандартам, Идеи Шелдона о личности устарели , и теория соматотипов используется в основном для определения правильного режима упражнений.

Последнее слово

Знакомство со своим соматотипом и всем, что с ним связано, — это лишь верхушка айсберга. На самом деле, чтобы раскрыть свой потенциал, вам нужен здоровый баланс упражнений и хорошее питание.

Помните…

Все знают, как привести в форму. Правильно питайтесь и больше занимайтесь спортом. Вот и все.

— Доктор Шелдон

---

Ваш биологический возраст и ваш хронологический возраст

Вы знаете, сколько вам лет на самом деле?

Все мы знаем свой хронологический возраст, основанный на годах, которые мы провели на этой планете … Но оказывается, наша долголетие больше связано с нашим биологическим возрастом.

Бену Гринфилду в хронологическом порядке 38 лет. Но биологически? У него тело и здоровье 20-летнего парня.

Как он изменил свой биологический возраст?

Одним словом — Биохакинг

Бен сократил свой биологический возраст с помощью простых биологических «приемов», которые он оттачивал и совершенствовал с годами. На самом деле это настолько просто, что это может сделать каждый.

У всех нас есть возможность изменить свой биологический возраст, чтобы стать моложе, здоровее и счастливее.

Итак, если вы хотите изучить эти мощные приемы для улучшения здоровья и долголетия, присоединяйтесь к Бену Гринфилду, известному биохакеру, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

✅ Как сохранить свою силу, энергию и при этом оставаться стройным, сексуальным телом уже в золотые годы (эта идея полностью изменит ваше представление о том, что значит «стареть изящно»)

✅ Почему часовые упражнения — пустая трата вашего времени и как можно добиться лучших результатов менее чем за 10 минут.

✅ ЧЕТЫРЕ столпа полного и сбалансированного благополучия — Эта единая концепция — ключ к созданию разорванного, здорового тела, которое прослужит всю жизнь.

✅ Простой 5-минутный режим душа, который ускорит ваш метаболизм , чтобы вы естественным образом сжигали жир в течение дня.

No related posts.