Меню пятиразового питания для похудения: Пятиразовое питание для похудения меню на неделю

Содержание

Пятиразовое питание для похудения: эффективность методики, меню на неделю

Диетологи предлагают пятиразовое питание в противовес диетам с жесткими ограничениями. Питаясь по такой схеме, вы не будете ощущать голода и распрощаетесь с лишними килограммами без мучений. Именно таким должно быть идеальное похудение без срывов. Из статьи вы узнаете основные правила 5-разового питания, эффективна ли такая диета для похудения, примерное меню на неделю.

Основные принципы диеты

Пятиразовое питание не является диетой в обычном понимании. Скорее, это система, основанная на последовательности, умеренности в еде. Желательно следовать ей постоянно, приучая себя правильно питаться, так как неделя-две такого режима вряд ли принесут эффект.

Важно определить для себя постоянные часы приема при 5-разовом питании: оптимальным временем для первого завтрака будет 7:00-9:00, второго – 11:00-12:00, обеда – 14:00-15:00, полдника-16:00-17:00 и ужина-19:00.

Основные требования к организации пятиразового питания:

 Пять приемов равномерно распределяются в течение дня.

Завтрак, обед, ужин и два дополнительных перекуса не позволят чувству голода проявиться слишком заметно.

 Есть нужно небольшими порциями, до утоления голода, но не переедая.

 Пищу следует разделять по калорийности: наиболее калорийные продукты старайтесь употреблять до обеда, а на вечер оставьте овощи, кисломолочную продукцию, нежирное мясо.

 В основе рациона должна быть растительная пища и каши.

 Мясо и птицу лучше готовить на пару или тушить.

 Обязательно в ежедневном меню должна присутствовать клетчатка (капуста, яблоки, злаки), продукты с содержанием Омега-3 (рыба, грецкие орехи).

 Необходимо пить больше жидкости — она поможет заполнить желудок, ускорить выведение токсинов, шлаков из организма. Кроме воды, подходящими напитками будут чай, отвар шиповника, обезжиренный кефир.

 Между ужином и сном должен быть промежуток, но не менее чем три часа.

 Рассчитайте необходимое для вас количество калорий в сутки. Для похудения старайтесь выбирать низкокалорийную пищу.

Влияние на организм

Правильная организация пятиразового питания поможет не только распрощаться с нежелательным весом. Исчезнут проблемы со сном и работой желудочно-кишечного тракта, ускорится обмен веществ, появится дополнительная энергия. Для наращивания мышечной массы сочетайте такую систему с активными спортивными занятиями. Силовые тренировки должны проходить три раза в неделю, аэробные – от пяти до семи раз.

Внимание! Прежде, чем начать переход на пятиразовое питание, желательно посоветоваться с гастроэнтерологом или диетологом, ознакомиться с их рекомендациями.

Преимущества и недостатки, противопоказания:

— отсутствие чувства голода;

— разнообразное меню: есть можно практически все, только в небольших количествах и в правильное время;

— при переходе на пятиразовое питание желудок постепенно привыкает получать пищу маленькими порциями и уменьшается в объеме, что исключает случаи переедания в дальнейшем.

Недостатков и противопоказаний у системы практически нет, но следует помнить, что не бывает рациона, одинаково полезного и подходящего каждому человеку. Нужно учитывать состояние здоровья, наличие заболеваний и соответствующие ограничения в меню. Дробное питание считается правильным, отвечающим требованиям организма. При необходимости система допускает возможность корректировки под потребности конкретного человека.

Единственный недостаток — современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться какой-то схемы. Недостаток времени, неудобные условия работы, стрессы, «заедаемые» сладостями, – все эти факторы приводят к тому, что человек срывается и снова начинает есть как попало и что попало. Попробуйте перейти на пятиразовое питание во время отпуска, когда есть время и возможность спокойно все распланировать, составить список продуктов, меню и начать привыкать к новому стилю питания.

Подготовила: заведующий отделением профилактики ГУЗ «Городская поликлиника № 7 г. Гродно» Богуш И.И. тел. 39 05 28

Пятиразовое питание

Есть часто, но понемногу либо редко, но большими порциями? Вопрос о том, как часто нужно есть, столетиями будоражил умы многих мыслящих мужчин и женщин.

Но окончательный ответ так и не был найден. К единому мнению ученые не пришли и по сей день: дискуссия продолжается, так как данные исследований противоречивы. Рассмотрим две полярные точки зрения.

© DepositPhotos

На одном полюсе широко разрекламированное дробное питание, сторонники которого утверждают, что есть нужно каждые 2–3 часа, это «ускоряет твой метаболизм», а килограммы тают, как весенний снег.

На другом полюсе одноразовое питание, которое иногда считают видом краткосрочного голодания, но чаще — наиболее естественным режимом приема пищи. Наши предки таким образом питались сотни, а может даже тысячи лет.

В некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «Питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день — людям, один раз в день — святым».

Пятиразовое питание

Система дробного питания, или «диета пастбища» (от английского grazing — «пастись»), рассчитана на пяти- или шестиразовое питание. Объясняется это тем, что аппетит у различных людей может существенно отличаться.

Кроме того, учитываются факторы физической нагрузки, вид занятости, наличие хронических заболеваний. Основная идея этой системы заключается в следующем. Дневной рацион разбивается на маленькие порции. Их съедают через одинаковые промежутки времени +/– 1 час.

Частые приемы пищи стимулируют организм пребывать в уверенности, что питательные вещества будут поступать в определенное время и ему не нужно накапливать их про запас.

Дробное питание понравится тем, кого стандартные диеты отпугивают в первую очередь чувством голода. Увеличение количества приемов пищи и уменьшение объема порции не дает телу (в привычном смысле) проголодаться.

Преимущества «диеты пастбища»

  1. Дробное питание для похудения позволяет плавно и аккуратно снизить дневное количество калорий и физически уменьшить количество пищи — без лишнего стресса и острого голода.
  2. Дробное питание нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови, поэтому этот стиль питания полезен при предиабетических состояниях (обсуди это со своим врачом!).
  3. Частое питание небольшими порциями оказывается действенной профилактикой метаболических сбоев, вызванных перегрузкой ЖКТ и выводящих систем организма.
  4. Привыкнуть к дробному питанию довольно просто.

Недостатки дробного питания

Обычно пациенты, уверенные, что дробное питание исключает чувство голода, с удивлением обнаруживают, что не просто то и дело хотят есть, а почти всё время думают о еде, тревожно прислушиваясь к организму и поглядывая на часы: не пора ли перекусить? И да, таки переедают.

«Пятиразовое питание превращает тебя в постоянно пасущуюся овцу, думающую только о еде», — так описывает свой опыт дробного питания одна из клиенток онлайн-программы по похудению.

Тем, кто предлагает постоянно «пополнять топку», дабы разогнать метаболизм (признайся, ты наверняка сталкивался с таким советом), следует помнить, что полное время переваривания средней порции пищи составляет примерно 5–6 часов.

И если ты разок не поешь, это никак не отразится на скорости обмена веществ, а организм не начнет терять мышечную массу и есть себя сам.

Научные исследования не находят подтверждений, что при одинаковом потреблении калорий есть хоть какая-то разница в том, разбиты эти калории на 3 приема пищи или на 6.

Как ты распределишь калории — дело твое и зависит от образа жизни и пищевых привычек. Не приближает пятиразовое питание и главную цель похудения — сжигание жира.

Почему это плохо для похудения

  1. Когда ты ешь по часам (2 или 3 перекуса), твой организм постоянно вырабатывает инсулин, который заставляет тело работать в так называемой абсорбционной фазе. Это означает, что тело запасает сахар и не дает энзимам сжигать жир.

    Все мы знаем, что в первую очередь тело использует самый доступный источник энергии — сахар (углеводы) и в последнюю — жиры. Если ты каждые два часа подбрасываешь организму новые источники сахара, до жира дело так и не доходит.

    Цель похудения — перевести тело в пост-абсорбиционную фазу, когда оно начнет использовать энергию, которую мы запасаем для выживания, — тот самый жир! Очевидно, что при частом питании эта цель не достигается.

    Каждый прием пищи — это цепочка реакций организма. И, поверь, для него переварить даже что-то элементарное не так уж и просто: выделяются ферменты, включается перистальтика, запускаются железы и вырабатываются гормоны.

  2. Если ты постоянно ешь, ты легко теряешь контроль над съеденным, становишься сфокусированным на еде, нередко испытываешь голод, переедаешь. Не говоря о том, что перекусы редко содержат нормальное сочетание макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
    © DepositPhotos
  3. Ты чувствуешь себя неудовлетворенным. Исследования показывают, что люди нередко чувствуют себя голодными после маленьких порций еды, не испытывают чувства сытости — это, конечно, приводит к перееданию и срывам.

    Рушатся культурные и пищевые привычки — люди просто перестают есть нормальную еду и мыслить категориями приемов пищи. У тебя больше нет обеда и ужина — тебе просто надо поклевать.

Людям с гормональными расстройствами, инсулинорезистентностью и тому подобными проблемами со здоровьем просто противопоказано есть 6–7 раз в день.

Кому же можно? Тем, кто действительно постоянно и активно тренируется, то есть профессиональным спортсменам: в этом случае дополнительные один-два приема пищи, с учетом повышенных энергозатрат, будут в тему.

Одноразовое питание

Краткосрочное голодание — это схема питания, при которой в течение 16–18 часов ты употребляешь только воду, а в остальное время ешь сколько хочешь, но без переедания и вредной пищи.

Одноразовое питание можно назвать модным трендом, однако такие схемы питания уже встречались в истории. Так, древние греки ели один раз в день. Они очень заботились о своем пищеварении, и прием пищи больше одного раза в день считали обжорством.

Одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес, потому что снизится потребление калорий, проще говоря — ты станешь меньше есть, так как отвыкнешь от постоянных перекусов.

Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет выбрать любое удобное время — завтрак, обед или ужин, хотя предпочтительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Ты освободишься от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы. Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Хотя, если говорить о физических нагрузках, приверженцы одноразовой схемы питания мне чаще встречались именно среди людей, работающих физически. Знакомый строитель ест один раз в день вечером. По его словам, это дает возможность на протяжении дня продуктивно работать без чувства тяжести.

Польза одноразового питания

  1. Возрастает умственная продуктивность
  2. Снижается аппетит
  3. Устанавливается идеальный вес
  4. Появляется психологическая гармония
  5. Возрастает количество энергии

Экспериментальные исследования

Институт биологических исследований Дж. Солка в Ла-Ойе (Сан-Диего, США) в 2012 году провел эксперимент, результаты которого подтвердили, что есть понемногу весь день опаснее, чем употребить то же количество пищи в сжатые сроки.

Ученые разделили подопытных мышей на две группы и посадили на высокожировую диету. Одни съедали дневную порцию за 8 часов и голодали остальные 16. Вторые потихоньку ели на протяжении суток. В итоге первые мышки вышли из эксперимента слегка постройневшими, а у вторых снизился метаболизм, они набрали вес.

Частое перекусывание приводит к ожирению и жировой дистрофии печени, о чём говорят данные исследования, проведенного группой ученых из Нидерландов. Перехваты просто губительны для наших циркадных часов, работающих в унисон с гормоном сытости лептином.

В одном из исследований выяснили: когда общее дневное количество калорий неизменно (но при этом с недостатком калорий — для похудения), не происходит уменьшения массы тела, даже когда частота приемов пищи в день увеличивается с одного до девяти.

Для обычных людей, не обремененных спортивными занятиями, и для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи не имеет значения. Можно есть 1 раз в день, можно 9 раз в день — результат будет одним и тем же, всё зависит от количества потребленных калорий в сутки, а не от количества приемов пищи.

Напоследок следует напомнить о том, что, во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи. А какой режим питания подходит тебе? Расскажи в комментариях.

«Так Просто!» регулярно знакомит читателей с самыми популярными диетами. Средиземноморская диета — одна из самых популярных систем питания в Европе. Кроме того, это единственная диета, которую ЮНЕСКО признала национальным наследием.

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также легко переносится и не требует особых материальных затрат.

пятиразовое питание для похудения

пятиразовое питание для похудения

пятиразовое питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пятиразовое питание для похудения?

Эффект от применения пятиразовое питание для похудения

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Мнение специалиста

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пятиразовое питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Вика

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо. Где купить пятиразовое питание для похудения? На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . А в некоторых случаях, таких как синдром усталых надпочечников, необходимо пятиразовое питание, голодание принесет больше вреда, нежели пользы. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты , без искусственных добавок, сахара и подсластителей. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Основные принципы дробного питания для похудения. Меню на неделю и месяц. Преимущества и недостатки. . Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина. С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Впрочем, иногда для существенного похудения приходится соблюдать раздробленную схему питания в течение 3-4 месяцев. Ведь человек может сорваться, подобрать не совсем правильное меню, с чересчур калорийными продуктами, отказаться от занятий спортом и допустить другие ошибки, которые приводят к появлению мифов о сомнительной эффективности такой диеты. Мифические аргументы против дробления режима питания. . Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно зашить рот. Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета. Меню пятиразового питания для похудения (Режим питания). Меню на неделю строится на принципах здорового питания и учитывает калорийность продуктов. Составляя меню постарайтесь, чтобы 5-разовое питание было разнообразным в течение недели. Еда должна доставлять удовольствие, поэтому не спешите первое время исключить все любимые продукты и блюда. Делайте это постепенно, включая больше овощей и фруктов, цельнозерновых каш, нежирного мяса и рыбы, орехов, сухофруктов и растительных масел. Завтрак может быть плотным, поскольку впереди трудовой день, двигательная активность и повышенный расход энергии. Можно есть каши (без сахара), овощной салат, омлет, вареные яйца, чай или сок. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Чрезмерное урезание калорийности рациона. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Отказ от завтрака или ужина. Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным. Еще один экстремальный метод похудения ― голодание. Бывают ситуации, когда человек решает просто прекратить есть, чтобы похудеть и исполнить свою мечту ― влезть в любимое платье, поразить окружающих совершенством на пляже, добиться идеального веса ко дню рождения. Голодание опасно и для физического здоровья, и для психологического состояния человека.  . На чем базируется метод дробного питания. . Метод дробного питания ― один из мягких, не наносящих вреда здоровью способов поддерживать свой вес в норме, а фигуру в форме. Если же вы хотите, придерживаясь этого метода, получить результат быстрее ― загляните в наш раздел Здоровое питание/Для снижения веса. Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи. Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей среды и заболеваниям. Рациональный режим питания строится с учетом суточного ритма работы органов пищеварения, ибо пищеварение подчиняется тем же законам ритмичности, что и весь организм. Ночью и рано утром организм человека, в том числе и его пищеварительная система, находятся в состоянии естественного отдыха, т.е. относи. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов.
http://www.nlpresults.com/admin/fckeditor/userfiles/plan_pitaniia_rebenka_v_7_mesiatsev6959.xml
http://medimax.co.kr/userfiles/sportivnoe_pitanie_dlia_bystrogo_pokhudeniia5702.xml
http://redemunicipiossaudaveis.com/userfiles/sostavit_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_onlain9818.xml
http://www.condocashback.ca/images/magazin_sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia5254.xml
http://www.zaek.com.br/uploads/drobnoe_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu9273.xml
Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
пятиразовое питание для похудения

Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому нужно сделать его максимально вкусным, разнообразным, полезным. Не стоит бояться экспериментов, пробовать новые рецепты, использовать необычные ингредиенты для приготовления еды. . Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Но, правильно приготовив морковный суп однажды, многие оставляют его в своем рационе. В чем заключается суть правильного питания? Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого. Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде.  . Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . Вы успешно зарегистрировались на сайте. Вас направит в Личный кабинет через несколько секунд. Главная / Полезная информация /Здоровое питание. Здоровое питание. Поделиться. Скачать статью. Важно знать. диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Однако не все так просто. Мало отказаться от перекусов на ходу, пристрастия к фастфуду и злоупотребления алкоголем. Нужно соблюдать определенный режим питания, следить за балансом поступающих в организм веществ, иногда даже подсчитывать калории. Да, все непросто. Зато и результат будет такой, о котором можно только мечтать. Важность правильного питания. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов.

5-разовое питание для похудения — POHUDEI123

Для того чтобы обрести фигуру своей мечты, мужчины и женщины идут на отчаянные шаги. Они изматывают себя продолжительными физическими нагрузками и изнуряют диетами. В действительности, среди множества способов сброса веса вам нужно выбрать наиболее подходящий. Пятиразовое питание для похудения может стать одним из них.

Основные постулаты пятиразового питания для похудения


Прежде чем приступить непосредственно к описанию примерного меню пятиразового питания имеет смысл описать основные правила, приверженность к которым поможет вам сделать этот способ похудения наиболее действенным.

Первое. Предположим, что вы разделили свой день на пять приемов пищи. Среди них нужно выделить три основных — это завтрак, обед и ужин, и два дополнительных: возможно, второй завтрак и полдник. Какие будут дополнительные приемы пищи, значения не имеет, главное, чтобы они не проходили очень поздно. При этом три основных приема еды пропускать категорически нельзя. Именно они сообщают вашему телу максимальное количество энергии.

Второе. Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать чувство голода. Поэтому распределите 5-разовое питание для похудения равномерно в течение целого дня. Например, между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов.

Третье. Выбирайте небольшие порции. Если вы и так уже разделили свой день на несколько приемов пищи, значит, кушать вы должны меньше. Ощущение легкой сытости будет как нельзя кстати.

Четвертое. Постарайтесь распределить рацион таким образом, чтобы наиболее калорийную пищу употреблять в первой половине. А уже на вечернее время оставьте легкие закуски, салаты и обезжиренные кисломолочные продукты.

Пятое. Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты, овощи, зерновые каши. Это не значит, что вы должны отказаться от мяса или птицы. Если вы будете варить их или тушить, то так выйдет гораздо полезнее для вашего организма, чем если бы вы его жарили.

Шестое. Если в какой-то момент вас потянет на очень калорийную пищу, то постарайтесь не давать себе слабину и сделать выбор в пользу сложных углеводов. Поешьте, например, гречки или макарон (порция должна быть небольшой).

Седьмое. В вашем ежедневном рационе обязательно должна быть клетчатка, она в большей степени содержится в яблоках, капусте и злаковых культурах.

Восьмое. В вашем ежедневном рационе также должны быть продукты, содержащие Омегу-3, например, рыба, грецкие орехи, злаки или мюсли.

Девятое. Употребляйте как можно больше жидкости. Обязательно выпивайте по утрам один стакан холодной воды натощак, так вы будете ощущать чувство сытости два-три часа. Приветствуется также зеленый чай, домашний морс и обезжиренные кисломолочные продукты.

Десятое. Постарайтесь рассчитать свое питание в течение дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Это важно! В противном случае углеводы и жиры не успеют перевариться и отложатся в вашем организме, а это уже лишний вес.

В качестве отдельного совета хотелось бы выделить подсчитывание калорий. Хорошо, если вы заведете специальную тетрадку, где будете подсчитывать количество съеденных калорий за день/неделю/месяц. Как показывает практика, тетрадка с учетом калорий может выступить и в качестве психологического фактора. Если вы увидите, что слишком много в нее записано на один маленький день, то хорошенько подумаете, стоит ли кушать что-то еще.

Примерное меню пятиразового питания


Разумеется, если вы обладает какими-либо познаниями в области диетологии, то можете сами составить свое меню 5-разового питания для похудения с учетом собственных кулинарных предпочтений. Меню может и должно быть максимально разнообразным. Вот примерно меню пятиразового питания на один день:

Первый прием пищи (первый завтрак) — стакан свежеотжатого сока, один любой фрукт или небольшая тарелка каши из цельнозерновых структур (если у вас планируется насыщенный день, то на первый завтрак можно съесть все из вышеперечисленного).

Второй прием пищи (второй завтрак):

Вариант 1. Обезжиренный йогурт, один любой фрукт или легкий салат.

Вариант 2. Бутерброд с хлебцем и овощами, обезжиренный творог или куриное яйцо, кофе с молоком без сахара.

Третий прием пищи (обед): на первое приготовьте себе овощной суп на говяжьем или курином бульоне, небольшие кусочки мяса допустимы, на второе — небольшой кусок вареного или тушеного мяса, или курицы с овощами, на третье — любой десерт, зеленый чай или свежеотжатый сок.

Четвертый прием пищи (полдник): можно использовать любые ингредиенты, которые составляют первый и второй завтрак. Постарайтесь каждый день чередовать меню полдника, в то время как обед может быть одинаковым.

Пятый прием пищи (ужин): овощной суп (с обеда), овощной или фруктовый салат. На ужин вы также можете побаловать себя небольшим кусочком кекса или не очень калорийного торта с чаем или кофе без сахара.

Преимущества пятиразового питания для похудения


Из вышеуказанного меню вы уже могли сделать вывод о том, что придерживаться такой диеты несложно, даже если вы относитесь к категории людей, которые очень любят поесть.

Пятиразовое питание имеет множество преимуществ:

  1. Вы можете кушать почти все, что вашей душе угодно, только в небольших дозах и в свое время. Это несомненное преимущество, потому что психологическая составляющая человека такова: всегда больше всего хочется именно то, что запрещено. А если вы заранее знаете о том, что можете употреблять все что угодно, значит, соблазн съесть жирное и неполезное будет небольшим.
  2. Пятиразовое питание благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Всем известно, что переедания чреваты разными последствиями, в частности, запорами и метеоризмами. А маленькие порции пять раз в день быстро переварятся, усвоятся и будут выведены из организма. Это значит, что лишние жиры и углеводы не задержатся и не превратятся в дополнительные килограммы.
  3. Пятиразовое питание может быть разнообразным и в этом главное его преимущество. Зачастую мужчинам и женщинам особенно сложно соблюдать диету по той причине, что приходится есть продукты через силу, либо постоянно употреблять одно и то же. Следуя описанным выше принципам, предусматривающим употребление разнообразной пищи, велика вероятность того, что вам все-таки удастся сбросить вес.
  4. Если вы систематически начнете питься пятиразово, то ваш желудок начнет привыкать к маленьким порциям. Таким образом, он уменьшится в размерах, и чувство голода вас будет мучить вас гораздо реже и не так сильно, как это было ранее.
  5. Маленькие порции улучшают обмен веществ в организме. Поэтому жиры и углеводы будут выводиться почти сразу после поступления.

Если у вас запланировано торжественное мероприятие, которое требует того, что вам нужно в кратчайшие сроки сбросить вес, то, как вариант, можно пить специальные коктейли. Употреблять их нужно те же 5 раз в день. Разумеется, если вы введете в свой рацион один из нижеперечисленных напитков, значит, объем рациона значительно уменьшится.

Примерные рецепты коктейлей для пятиразового похудения

Клубнично-банановый смузи. Для приготовления вам понадобится блендер. Смешайте в нем 2-3 небольших банана, 6-7 крупных клубник и обезжиренный йогурт. В блендер можете добавить еще и какой-либо цитрусовый свежеотжатый сок.


Далее, вам понадобятся льняные семечки. Добавьте их в полученную смесь и еще раз все это тщательно перемешайте в блендере. Разлейте смузи по стаканам и оставьте напиток на 10-15 минут настоятся. Употреблять его нужно холодным, поэтому можете добавить несколько кусочков льда.

Смузи из лайма и моркови. Согласитесь, странное сочетание, однако, оно очень полезно и низкокалорийно. Нарежьте морковь небольшими дольками. Из других морковок сделайте свежеотжатый фреш. Мелко нарежьте лимон и подготовьте лимонный сок, а также небольшие кусочки лайма.

Тщательно перемешайте в блендере все ингредиенты, после чего разбавьте полученную сметаной и перемешайте все еще раз. Смузи готов к употреблению. Он очень питателен и поэтому может выступать в качестве самостоятельного блюда.

Можно ли похудеть на готовых диетических блюдах

Наталья Жукова

проводила эксперимент

Профиль автора

Мне кажется, я знаю 1001 способ похудеть и за годы перепробовала разные варианты: марафоны похудения, тренировки, диеты, интервальное голодание, кетодиеты и многое другое. Но проблема лишнего веса никуда не уходит.

Проблема в том, что все мои попытки похудеть больше походят на марш-бросок: записаться на марафон, жестко ограничить питание и тренироваться до седьмого пота. Через три недели результат хороший, но очень кратковременный. А без марафона следить за весом у меня получается плохо: то день рождения, то затяжной читмил на пару недель, то ПМС.

Лишний вес уходит только при дефиците калорий. Вопрос только в том, как его обеспечить, особенно если у вас есть семья, которая питаться диетическими блюдами не хочет.

В социальных сетях я наткнулась на рекламу сервиса доставки готовой полезной еды: не нужно считать калории и простаивать у плиты по три часа, просто заказываешь доставку и худеешь. Мне стало интересно, во сколько обойдется похожий рацион, если я его приготовлю сама или закажу в обычной столовой. А если брать готовые блюда в кофейне или отделе кулинарии в супермаркете? Что будет более выгодно, удобно и вкусно?

Я решила провести эксперимент. В течение недели я буду формировать полезное дневное меню с помощью:

  1. Доставки диетических блюд.
  2. Готовой еды из супермаркета.
  3. Столовой.
  4. Кофейни.
  5. Пекарни-кулинарии.
  6. Пиццерии.

А еще буду пробовать готовить аналогичные блюда самостоятельно. В конце эксперимента я посмотрю, как изменится мой вес в течение недели и какой вариант питания окажется самым удобным и выгодным. Этого варианта я буду придерживаться в течение месяца.

Для чистоты эксперимента буду подбирать примерно похожие готовые блюда. И поскольку я очень люблю экономить, ориентироваться буду на минимальную стоимость чека — поэтому дорогих блюд в этой статье не будет.

НОВЫЙ КУРС

Курс о больших делах

Разбираемся, как начинать и доводить до конца масштабные задачи

Покажите!

Как я обычно питаюсь

Многочисленные марафоны похудения подружили меня с антипригарной сковородой, овсяными блинами и крупами два раза в день. Все свое питание я старалась выстраивать по следующей схеме.

Завтрак: овсяноблин, или геркулесовая каша на воде, или яйцо вареное, или омлет. Пара орешков, кофе без сахара.

Обед: любая крупа, например гречка, булгур, пшено, рис, и белок, чаще всего что-то из курицы. Иногда — овощи в виде салата или просто порезанные.

Перекус: творог или фрукт.

Ужин: белок, рыба и овощи — либо тушеные, либо в виде салата.

Еще мы всей семьей практически отказались от свинины, вместо майонеза едим сметану или натуральный йогурт, редко покупаем сладости. Такие пищевые привычки очень сдерживают от срывов: хочется чего-нибудь вредного, а ничего нет.

Здоровую еду до эксперимента я готовила себе отдельно: моя семья от такого рациона отказалась категорически. Поскольку сложно приготовить небольшое количество, я делала сразу целую кастрюлю и потом грустно все это ела в течение недели. Надоедало уже через три дня. На четвертый день я начинала подъедать у домашних.

Такой рацион не выдерживал принципов ПП: от полезной еды тоже можно поправиться, если есть проблемы с размером порции. У меня такие проблемы были.

Условия эксперимента

Я буду питаться полезной едой в течение недели на определенное количество калорий — 1300 ккал. Найти во всех торговых точках и доставках одинаковые блюда почти невозможно, поэтому буду придерживаться такого подхода.

Завтрак: продукт из творога, например сырники или творожная запеканка.

Обед: блюдо из курицы и сложные углеводы, например крупы.

Перекус: овощи.

Ужин: блюдо из рыбы и овощи.

Из рациона я исключила фрукты, сладости и все напитки, кроме чая и чашки кофе без сахара с утра. Сладкое я не люблю, поэтому дискомфорта от отсутствия конфет и шоколада не было. Калории я считала в приложении FatSecret.

Как я выбирала готовый рацион

Прежде чем начать эксперимент, я заранее изучила торговые точки, в которых буду покупать еду на определенный день недели, и проверила, сколько стоят разные варианты доставки готовых полезных рационов, доступные в моем городе.

Пробный дневной рацион в разных службах доставки выходил примерно на одну и ту же сумму: от 800 до 1320 Р без учета скидки. Цена везде зависит от количества калорий: чем их больше, тем будет дороже. Я выбрала самую дешевую службу доставки из всех, что были.

Пробный рацион на день, который я выбрала для эксперимента

Варианты доставки рационов правильного питания

Название программыЦена за пробный рационЦена со скидкойЦена за неделю
Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance800 Р680 Р5200 Р
«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания»1320 Р990 Р7840 Р
«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки»1290 Р1290 Р8260 Р

Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance

Цена за пробный рацион

800 Р

Цена со скидкой

680 Р

Цена за неделю

5200 Р

«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания»

Цена за пробный рацион

1320 Р

Цена со скидкой

990 Р

Цена за неделю

7840 Р

«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки»

Цена за пробный рацион

1290 Р

Цена со скидкой

1290 Р

Цена за неделю

8260 Р

С помощью калькулятора на сайте доставки я посчитала оптимальное для меня дневное количество калорий: ввела свой возраст, вес и физическую активность. Получилось 1300 ккал — этого количества калорий я придерживалась и в остальных местах, где покупала еду в течение этой недели.

В моем районе выбор мест с готовым питанием огромный. Я заходила в любые, где был хоть какой-то намек на еду: столовые, гастробары, точки с кофе навынос, кафе с вьетнамской кухней. Практически в каждом можно было купить ПП-блюда.

Места для закупки готовых блюд я выбирала по нескольким условиям:

  1. В шаговой доступности от моего дома или работы.
  2. Минимальный ценник по всем возможным вариантам. Например, возле моей работы есть три столовые, я выбрала ту, где дешевле всего и есть возможность взять полпорции.
  3. Наличие в меню ПП-блюд для завтрака, обеда, ужина и перекуса.

День первый. Полезное меню на день из службы доставки

Стоимость: 680 Р за 1363 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️

Названия и фото готовой еды на сайтах доставки выглядят как меню в каком-нибудь мишленовском ресторане: аппетитно, красиво и, видимо, полезно. Диапазон цен за рацион на день — от 800 до 1320 Р. Если заказывать сразу на неделю и более, компания дает скидку от 3 до 10%.

Я заказала по минимально возможной цене со скидкой 15% — ее давали только на пробный заказ. Получилось 680 Р за 1363 ккал. Без скидки такой рацион на день стоит 800 Р.

Меню на неделю у этой службы доставки довольно разнообразное, но заменить какие-то блюда в нем нельзя: привезут ровно тот набор, который доступен для заказа в определенный день. Я всеядная, поэтому не переживала по этому поводу, но если бы у меня была аллергия, пришлось бы искать другие компании, где можно заменять часть блюд или самому собирать рацион.

Курьер привозит заказ в установленный диапазон времени, я выбрала с 8 до 10 часов утра. В заказе был набор одноразовых приборов и пять позиций готовых блюд:

  1. Ванильный творожник со сливами.
  2. Морковные оладьи.
  3. Куриная ватрушка с грибами и ароматным булгуром.
  4. Салат с индейкой и грецким орехом.
  5. Кальмар на гриле с сырным соусом.

Я ем четыре раза в день, поэтому распределила блюда так: на завтрак взяла творожник, обедала куриной ватрушкой с булгуром, на перекус были морковные оладьи, а салат я съела на ужин вместе с индейкой.

Первое впечатление от этого рациона — очень мало еды. Красивые фото на сайте не соответствовали тому, что мне привезли в действительности, нигде не был указан вес готовых блюд, только содержание БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, и калорийность. Ванильный творожник оказался обычной творожной запеканкой, судя по всему, с обычным сахаром вместо сахарозаменителя. Булгура на обед оказалось ровно три столовые ложки вместе с кусочком куриного фарша и двумя шампиньонами.

Салат на ужин оказался совсем провальным: там была недоваренная и плохо очищенная картошка, жухлые салатные листья и скисший соленый огурец. Кальмар был просто отварной, гриль в приготовлении явно не использовался. Овощи тоже были слегка обжаренные, но точно не на гриле. По вкусу это была худшая еда за всю неделю: уровень не самой лучшей столовой.

Сначала у меня было ощущение, что таких порций очень мало для взрослого человека. Но голода в этот день я не почувствовала и серьезно задумалась над своими обычными порциями: действительно ли мне нужно столько, сколько я кладу себе на тарелку?

День второй. Пекарня-кондитерская

Стоимость: 540 Р за 1384 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Пекарня «Провиант» находится недалеко от моего дома, и с самого утра я запаслась там едой на целый день. Самое сложное в таком месте — не сорваться и не прихватить дополнительно вкусные пирожные, пирожки или пиццу.

Рацион полезной еды в этой пекарне довольно широкий, и бывают даже собранные контейнеры с пометкой Fit, количеством калорий и содержанием БЖУ. Правда, когда я туда пришла, таких контейнеров не было, поэтому пришлось выкручиваться и брать то, что было в наличии. Я взяла:

  1. Сырники с изюмом на завтрак.
  2. Гречку с грибами и куриный шашлычок.
  3. Морковную и рыбную котлеты.
  4. Салат «Винегрет».

Рацион на день обошелся мне в 540 Р за 1384 ккал.

Эти блюда оказались не совсем ПП: все было слишком жирным. Поэтому на ужин в этот день я съела только половину котлеты и салата.

Сырники были выше всяких похвал. Они шли со сгущенкой, которую я заменила на ложку сметаны. Гречка с грибами была такой, какую я обычно я готовлю для семьи: не сухая, с приличным количеством масла. Грибов было столько же, сколько и крупы.

Шашлычок оказался сочным, а морковной котлеты хватило на полноценный перекус, после которого мне совсем не хотелось ужинать.

День третий. Супермаркет

Стоимость: 272 Р в день за 1326 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

Супермаркет с готовыми блюдами из кулинарии находится в моем районе. Там хороший ассортимент, а блюда покупатели накладывают себе сами и потом взвешивают на кассе. Я выбрала:

  1. Запеканку из тыквы с изюмом. Она весила почти 200 граммов, поэтому я разделила ее пополам на завтрак и перекус.
  2. Котлету из куриного филе и отварной рис с овощами.
  3. Рыбную котлету и овощи на пару.

Итого: 272 Р за 1326 ккал.

В целом меню было довольно съедобным и вкусным, кроме овощей на пару: они были безвкусными и пресными.

День четвертый. Домашняя кухня

Стоимость: 134 Р за 1157 ккал
Удобство: ⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

На четвертый день, в воскресенье, еду я готовила дома. Меню составила такое:

  1. Творожная запеканка со сливами.
  2. Куриное филе с овощами.
  3. Морковные котлеты.
  4. Кальмар на гриле с овощами.

Кальмары у меня уже были в морозилке, сладкий перец и шампиньоны я взяла в овощном ларьке, остальное купила в ближайшем супермаркете. Весь набор продуктов, кроме кальмара, обошелся мне в 370 Р. При этом для приготовления я использовала не все, что купила: съела только половину куриной грудки, три яйца из десяти и всего несколько ложек йогурта.

Набор из супермаркета Это я тоже купила в супермаркете — только манную крупу взяла из своих запасов

Я попробовала посчитать себестоимость некоторых блюд без учета расхода воды, электроэнергии и других подобных трат. И не брала в расчет соль, а также манную крупу и растительное масло — их я потратила две столовые ложки и примерно 17 граммов соответственно. Вот что получилось:

  • кальмар на гриле — 55 Р за порцию;
  • куриное филе с овощами — 89 Р за две порции. Одна порция — 44,5 Р
  • морковные котлеты — 19 Р за порцию;
  • творожная запеканка со сливами — 80 Р. Она получилась большой, поэтому я разделила ее на пять порций. Каждая порция вышла на 16 Р.

Итого дневной рацион обошелся мне в 134 Р за 1157 калорий.

На завтрак я приготовила запеканку. На обед планировала сделать что-то наподобие куриной ватрушки: накрутить фарш из куриной грудки и запечь с грибами, как было в рационе из доставки. Но в итоге просто порезала курицу кусочками и вместе с овощами запекла в микроволновке. Выдохлась я на этапе натирания моркови для котлет.

На кухне было море грязной посуды: блендер, форма для запекания, терка, тарелки, сковородки — это все, чтобы приготовить разнообразное меню на день для одного человека.

Кроме того, в этот же день я готовила еду и для своей семьи, поэтому в воскресенье почти полдня убила на готовку и уборку посуды после нее. Вкуса еды я не помню, настолько была уставшая. Не представляю, как и когда это все готовить в обычный рабочий день.

Зато, конечно, недорого.

День пятый. Столовая

Стоимость: 367 Р за 1335 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

В понедельник по дороге на работу я зашла в столовую. Пришлось ходить туда два раза, так как утром в столовой подавали только завтраки. Вот что я купила на этот день:

  1. Творожную запеканку, две штуки — на завтрак и перекус. Одну порцию взяла со сметаной.
  2. Куриную котлету с кабачком и вареной гречкой.
  3. Запеченную скумбрию и баклажаны с овощами.

Морковных котлет в столовой не было, поэтому на перекус я брала вторую порцию запеканки. В столовой было удобно брать гарнир по полпорции, чтобы рацион примерно совпадал по объему с другими днями.

Меню получилось не очень полезное из-за запеченной скумбрии и жареных баклажанов — можно было выбрать что-то полегче.

Еще в столовой не было информации о калорийности и весе блюд, хотя кассир сказала, что по запросу они могут такую информацию предоставить. Но я торопилась, поэтому спрашивать не стала, потом сама примерно посчитала калории в приложении. К слову, было вкусно.

День шестой. Кофейня

Стоимость: 483 Р за 1191 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Рядом с работой я нашла небольшую кофейню в духе «кофе навынос за 99 Р». Я обходила все места с едой и была удивлена, что и там можно купить что-то посущественней стаканчика кофе. Итак, мой рацион из кофейни:

  1. Запеканка творожная со сметаной.
  2. Тефтели куриные с гречкой.
  3. Ролл с курицей и сыром фета.
  4. Филе хека по-гречески с рисом и горошком.

Мимо ролла с курицей я пройти я не смогла: взяла его как перекус, но разделила на две порции и вторую отдала семье. Все блюда были нежирные и вполне подходили для диетического питания. Что еще было удобно — на контейнерах внизу были указаны вес и калорийность каждого блюда.

День седьмой. Пиццерия

Стоимость: 442 Р за 1267 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️

На пиццерию «Кантанелло» я набрела случайно, она открылась не так давно в районе, где я работаю. Днем пиццерия работает на бизнес-ланч, а вечером как ресторан. На завтрак творожную запеканку я у них не обнаружила, поэтому пришлось взять омлет с ветчиной. Набор еды из пиццерии:

  1. Омлет с ветчиной.
  2. Тефтели куриные с гречкой и овощами.
  3. Биточки морковные со сметаной.
  4. Горбуша под маринадом.

В пиццерии можно было сэкономить: она дает скидку 20% при покупке ланч-меню после 16:00. Я не успела, поэтому платила полную стоимость.

Не могу сказать, что рацион мне понравился: приготовлено было не очень вкусно, горошек в гречке был недоваренный. Еще 20 Р я заплатила только за упаковку, и часть блюд пришлось нести в бумажном пакетике.

Сообщество 16.02.21

Как питаться при коронавирусе?

Итоги эксперимента

Больше всего я рассчитывала на рацион от службы доставки диетического питания: подкупало разнообразие блюд и удобство — не нужно никуда заходить, все блюда привозят. Но вот как раз доставка в моем эксперименте абсолютно провалилась. Возможно, на нем можно похудеть, просто потому что блюда не хочется есть. Плюс это был самый дорогой вариант. Можно сэкономить и готовить блюда из этого диетического рациона самостоятельно, но я не могу проводить столько времени на кухне после рабочего дня.

В меню каждого дня мне не хватало фруктов и овощей. Не всегда была доступна информация о весе, составе и количестве калорий. Еще удручает количество оставшегося пластика после готовой еды: это просто тонны мусора, который практически нельзя переработать. В столовой и пиццерии приходилось платить за упаковку отдельно.

Моими фаворитами оказались супермаркет с готовой кухней и кофейня. Я решила покупать готовый ПП-рацион в супермаркете, а если не будет времени туда заходить — в кофейне.

В течение месяца я брала обед и ужин из супермаркета, за один раз это обходилось в 150—180 Р. Покупала не каждый день, а раз в два-три дня. Такое питание за неделю мне обошлось в среднем в 1195 Р. За месяц вышло 4780 Р.

За неделю эксперимента я похудела на 2,5 кг — считаю, что это неплохой результат. Могло, наверное, быть и больше, если бы я выбирала более здоровые блюда в пекарне и столовой.

За следующий месяц ушло еще 3 кг — думаю, потому что мотивации вне эксперимента у меня было меньше. Если бы не эксперимент, я бы сделала рацион более разнообразным.

Голода, слабости или снижения работоспособности не чувствовала абсолютно.


Пятиразовое питание для похудения: основные правила и меню

Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Ни для кого не секрет, что многие люди, желающие постройнеть, идут на крайние меры.

Некоторые изнуряют себя различными диетами, другие — голодовкой, а третьи начинают принимать слабительные и мочегонные препараты.

В действительности же нужно выбрать оптимальный способ для снижения веса. Пятиразовое питание для похудения может стать одним из них.

Мы едим, чтобы жить….

Фастфуд на бегу, который употребляет большая часть человечества, негативно сказывается на самочувствии человека. Меняется кожа на лице, происходит набор лишних килограммов, мучают различные болезни….

Специалисты утверждают, что благодаря правильно организованному пятиразовому питанию можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить организм. И даже открыть в себе дополнительные источники энергии.

Вы ведь хотите быть стройными, здоровыми и как можно дольше сохранять молодость? Тогда важно знать, что пятиразовое сбалансированное питание — это не диета. Это образ жизни. Помните: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!

Основные постулаты

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

Кушать пищу каждые 3-4 часа. Обязательно должны быть три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Также следует включить два небольших перекуса. Самый калорийный прием пищи должен приходиться на утренние часы.

Отбросьте стереотип “после 6 — ни-ни”. Употреблять еду можно и после 6, и после 7, и даже после 8 (вечера). Важно не есть за 2 часа до сна. Последний прием пищи должен быть легким.

В вашем рационе большую часть должны составлять фрукты, овощи и злаки. Конечно же, не обойтись без полезных жиров, которые содержатся в нерафинированных маслах и орехах. Подробнее читайте в статье «В чем польза жиров»

Размер порции — не более 250 грамм за один раз. Вы всегда должны чувствовать легкое ощущение сытости.

Выпивайте суточную норму жидкости. Вода запускает обменные процессы в организме. А зеленый и травяные чаи содержат антиоксиданты и заметно снижают аппетит.

Откажитесь от сладкого, мучного, а также от молочных продуктов и мяса (в любом виде — будь то рыба или курица). Человеческий организм нормально функционирует без этих вредных продуктов.

Алкоголь также следует исключить из своей жизни. Он плохо действует на красные кровяные тельца в организме, к тому же достаточно калориен и возбуждает аппетит.

Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу и ни на что не отвлекаясь (например, на гаджеты или книгу). По мнению медиков, 20 минут — оптимальное время для одного приема пищи.

Разрешается раз в неделю делать читмил. 1 порция “запретного плода». Например, кусочек любимого десерта или долька шоколада в утренние часы поможет в дальнейшем избежать срывов.

Чтобы вам не хотелось кушать вредные продукты, готовьте разнообразные блюда — от простых салатов до изысканных безвредных десертов. Их рецепты вы можете найти на просторах моего блога.

Считайте калории. Заведите тетрадку или специальное приложение на телефоне или планшете. Это своего рода психологический фактор. Слишком много записей за день поможет вам пересмотреть рацион. Норму суточной калорийности вы можете высчитать на калькуляторе по ссылке.

Хотите узнать, как составлять меню для правильного питания? Об этом пойдет речь далее.

Примерное меню

Прежде чем расписывать рацион, хочу обратить ваше внимание на некоторые рекомендации по подбору продуктов в определенный прием пищи.

  • Завтрак. В идеале должен состоять из медленных (сложных) углеводов. Например, каша на воде. Можно дополнить кусочками фруктов или ягодами. Также можно делать различные блюда из яиц.
  • Обед. Обязательно состоит из сложных углеводов, белка и овощей.
  • Ужин. Разрешены легкие блюда, в составе которых овощи.
  • Перекусы. Допустимы фрукты, свежевыжатые соки, бутерброды из цельнозернового хлеба, различные полезные десерты, орехи.

Пример пятиразового питания на 7 дней

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой оливкового нерафинированного масла, 1 персик (или любой сезонный фрукт), травяной чай
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо, чай.
  • Обед: гречневая крупа, два куриных яйца, салат из свежей капусты с огурцами.
  • Перекус: горсть кедровых орехов, 1 зеленое яблоко.
  • Ужин: салат из белой фасоли, чай.

Вторник

  • Завтрак: пшеничная каша на воде, семена льна, горсть черешни, чай.
  • Перекус: протеиновый батончик, травяной чай.
  • Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с тертым сыром, чай.
  • Перекус: фруктовый десерт из желатина.
  • Ужин: паровой омлет на миндальном молоке, 1 огурец.

Среда

  • Завтрак: яичница из двух куриных яиц с помидорками-черри и луком, кусочек ржаного хлеба, травяной чай.
  • Перекус: десерт из семян чиа.
  • Обед: овощной плов, салат из свеклы и моркови с чайной ложкой нерафинированного масла, чай.
  • Перекус: стакан фруктово-овощного смузи (морковь, шпинат, банан, стакан соевого молока).
  • Ужин: 2 небольших шампиньона на гриле, 1 печеный картофель, салат из огурцов, помидоров и зелени.

Четверг

  • Завтрак: ячневая каша с замороженными ягодами малины, чай.
  • Перекус: салат из фруктов (½ банана,  ½ зеленого яблока, 3 ягодки клубники).
  • Обед: перловка с овощами, салат из морской капусты, кусочек кукурузного хлеба.
  • Перекус: оладушки с кабачком, травяной чай.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, травяной чай.

 

Пятница

  • Завтрак: ленивая овсянка в банке, кусочек ржаного хлеба с авокадо, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Перекус: кусочек апельсинового пирога из кукурузной муки, чай.
  • Обед: печеный картофель в мундире, 3 шампиньона на гриле, салат из огурцов и помидоров, зеленый чай.
  • Перекус: горсть грецких орехов.
  • Ужин: салат “Греческий”, травяной чай.

Суббота

  • Завтрак: паровой омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом, зеленый чай.
  • Перекус: фруктовый смузи (киви, клубника, стакан миндального молока).
  • Обед: 2 яйца всмятку, бурый рис, салат из авокадо с овощами.
  • Перекус: протеиновый батончик
  • Ужин: винегрет, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: кукурузная каша, гость миндаля, два перепелиных яйца, 1 апельсин.
  • Перекус: бутерброд с ржаным хлебом и ½ авокадо, чай.
  • Обед: две морковные котлетки, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, листья салата, травяной чай.
  • Перекус: стакан свежевыжатого томатного сока с сельдереем.
  • Ужин: суп-пюре из шпината, зеленый чай.

Что запомнить

Из вышеуказанного меню на неделю видно, что придерживаться такого питания совсем не сложно. Вы точно не останетесь голодными.

Ваш рацион будет разнообразным и сбалансированным, а значит вы получите все необходимые микроэлементы и витамины.

Небольшие порции пять раз в день благотворно скажутся на вас: пища быстро переваривается, усваивается и выводится из организма.

Пятиразовое питание необходимо совмещать с регулярными физическими нагрузками: к похудению нужно относиться комплексно.

Лучше всего придерживаться такой системы питания всю жизнь.

В одной из следующих статей мы рассмотрим совершенно иной подход — двухразовое полное питание с большими перерывами. Которое основано на новых исследованиях в питании и медицине. На этом у меня всё. До новых встреч на просторах моего блога!

план питания на 1500 1600 ккал

план питания на 1500 1600 ккал

план питания на 1500 1600 ккал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на 1500 1600 ккал?

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Эффект от применения план питания на 1500 1600 ккал

Мнение специалиста

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на 1500 1600 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Ия

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Где купить план питания на 1500 1600 ккал? Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
Правила питания для похудения Питание на похудении должно быть полноценным и сбалансированным. При переходе на правильное питание в первую очередь рекомендуем исключить из рациона стандартный набор вредных продуктов: сладости, быстрая еда, выпечка, газировка и алкоголь, магазинные соки, полуфабрикаты. Чем проще и чище будут продукты, тем лучше. . В меню ниже за ориентир взят рацион 1600 ккал, он подойдет большинству женщин, потому как из него получается оптимальный дефицит калорий. Такое меню на правильном питании даст нужный результат по избавлению от лишнего веса и не навредит здоровью. Правила питания для похудения. Процесс похудения должен быть эффективным и безопасным. Оптимальным по этим параметрам будет правильное питание с дефицитом калорий. Предлагаем вам готовое недельное меню для похудения на 1600 ккал, ориентированное на женщин. С таким дефицитом калорий лишний вес уйдет без скачков, сохранится здоровье и настроение. Если придерживаться правильного питания и умеренного дефицита калорий, итоговый результат будет более стойким, потерянные килограммы не вернутся. Меню на 1600 ккал по дням Ниже представлено полноценное меню для похудения на 1600 ккал. Сначала расписано общее значение КБЖУ на день, а затем перечисляются 6 приемов пищи: завтрак, обед, ужин + 3 перекуса. Главная План питания. Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день. Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками. Также полезно к прочтению Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. . Еще один вариант меню на 1600 ккал. Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ. Завтрак: 50 гр. овсянки, 15 гр. изюма, омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 мл. молока. Продукты на 1300, 1500, 1700 килокалорий в день. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Кефир 1% (мл). Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Правильное питание с калоражем 1500 ккал в день. Как составить меню диеты на 1500 ккал? Полезные и интересные рецепты блюд. . Поможет правильное питание с определенным калоражем. Если в сутки употреблять не более 1500 ккал и при этом добавить физическую нагрузку, уже через пару недель результат будет заметен. Как построить правильное питание, чтобы похудеть? Прежде всего, необходимо выбирать полезные продукты. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть: полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты; дробным и регулярным — не пропускаем приемы пищи; полноценным — следим за дневной нормой калорий и снижаем ее постепенно; разнообразным — так легче придерживаться диеты; вкусным — меньше соблазна сорваться на читмил. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. . До 1500 ккал – рекомендуется людям с 1-й стадией ожирения. До 1800 ккал – подходит для тех, у кого есть избыток веса, но еще не началось ожирение. Западные варианты низкокалорийной диеты колеблются от 500 до 1800 ккал в сутки и отличаются количеством жиров, которые разрешены к употреблению. 2200 ккал. Программа предназначена для женщин, которые хотят поддерживать или плавно снижать вес, а также для мужчин, которые планируют агрессивное снижение веса. Дневной рацион включает в себя завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, легкий десерт и напиток — свежевыжатый сок, морс или отвар. Вы можете заказать программу 1600 ккал в различных вариантах: стандартную или диетическую: можно исключать любые ингредиенты и блюда; без мяса: исключено мясо, птица, можно исключать дополнительные ингредиенты и блюда; без рыбы: исключены рыба и морепродукты, можно исключать дополнительные ингредиенты и блюда Приблизительное меню диеты по калориям. Приблизительное меню на 1600 килокалорий. При расчете суточной нормы важно учитывать следующие факторы: пол (у мужчин суточная норма потребления калорий больше, чем у женщин, за счет . Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов. Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Шаг 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. . Например: Рацион питания составляет 1800 ккал, при этом на завтрак, рекомендуется потреблять 450 ккал, 2-й завтрак – 270 ккал, обед – 630 ккал, полдник – 180 ккал, ужин – 270 ккал. ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ. Продукты питания. . измерения. Масса, г. Калорий-ность, ккал. Жиры, г. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ.
https://pipeready.com/tpl/npi/images/upload/plan_pitaniia_na_1800_kalorii_v_den1706.xml
http://www. otvorene-srdce.sk/userfiles/zakazat_plan_pitaniia2624.xml
http://www.lienlacanien.com/img_pages/pitanie_dlia_pokhudeniia_nog9969.xml
http://www.rapporttravels.com.np/userfiles/plan_pitaniia_na_1500_1600_kkal1071.xml
http://www.haack-ergotherapie.de/UserFiles/pp_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia_nedorogoe1088.xml

план питания на 1500 1600 ккал
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Основа питания у многих сегодня — переработанные, рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд, много жиров и сахара. Нездоровая еда намного доступнее и дешевле свежих овощей и фруктов (3, 4, 5, 6). Добавляет к проблеме и то, что по свежим данным, овощей/фруктов нужно есть вдвое больше рекомендаций ВОЗ — до 10 порций в день. . Овощи и похудение. Есть понятие energy density (энергетическая плотность), оно показывает соотношение калорий к весу продукта. Вода в этом плане — чемпион: в ней ноль калорий при любом весе. . Свежие овощи. Просто добавлять свежий овощ к каждому основному блюду и фрукт — на перекус. Многие очень быстро привыкают и находят для себя подходящие варианты. Для похудения диету на овощах используют какполезный и сравнительно безопасный метод снижения веса и коррекции фигуры. Обещаемая потеря веса за неделю — от 1,5 до 4 кг. Суть подобного метода похудения — ускорение метаболизма. В плодах содержится много клетчатки, ускоряющей перистальтику, и пектинов, нормализующих баланс микрофлоры. Продолжительность данного способа похудения не менее месяца, можно и дольше лишь бы было желание сбросить лишний вес. Существует два основных вида овощной диеты: монодиета, базирующаяся на употреблении одного продукта Какие овощи помогают худеть? Овощи — одни из самых полезных продуктов питания, которые содержат множество веществ — витаминов, минералов и микроэлементов. Практически все они входят в состав диет, поскольку помогают затрачивать энергию и почти не откладываются в виде жира. Лучше всего для снижения веса подходят следующие овощи: Капуста брокколи . Лучшие фрукты для похудения. Первое место в рейтинге полезных фруктов занимает грейпфрут Он содержит 42 калории в расчете на 100 граммов продукта, в нем нет жиров. Как и другие цитрусовые, он богат витамином С, калием, кальцием и железом. Грейпфрут хорошо насыщает и поэтому подходит для перекуса. На втором месте — яблоки Какие овощи можно есть при похудении – мысль, которая возникает у каждого, кто решил сбросить вес. Кому-то даже кажется, что если просто есть одни клубни в сыром и свежем виде, то стрелка на весах стремительно начнет двигаться в нужную сторону, а отражение в зеркале – улыбаться. На самом деле все далеко не так просто. При некоторых заболеваниях переходить на овощную диету категорически нельзя. . Даже замороженные овощи подойдут для похудения, ведь в них содержится большой объем клетчатки. Ее задача – вывести токсины, очистить желудок от шлаков и наладить перистальтику. У тех, кто не отказывается от зеленой части рациона, почти не бывает проблем со стулом. Сочетание свойств овощей дало основание разработать овощную диету для похудения, которая позволяет не только избавится от лишних килограмм, но и очистить организм. . Диета на овощах для похудения с примерным меню и рецептами. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Питание. 7. Правильное похудение с Японской диетой на 7 и 14 дней. Питание. 1. Как составить меню по Протасову — подробный план по неделям и рецепты. Питание. 1. Киви-диета: экзотика против лишнего веса. Питание. 6. Какие фрукты можно есть при похудении. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Есть немало овощей, которые рекомендуются употреблять при похудении. К полезным овощам относят все виды салатов, крестоцветные, огурцы и томаты. . Наиболее полезные овощи для качественного похудения. В борьбе с лишним весом приоритет у следующих овощей: брокколи. . Овощи — продукты и сырье для функционального питания / Пивоваров В.Ф., Пышная О.Н., Гуркина Л.К. // Вопросы питания. — 2017. — Т. 86 №3. — с. 121-127. Подписывайтесь на наш канал на Дзен. Читайте также. Какие овощи включить в меню для эффективного похудения? Овощная диета подразумевает употребление различных овощей как в сыром, так и в переработанном виде. При этом общая суточная норма овощей должна составлять 1,5 кг.  . Отзывы диетологов. — Овощная диета – достаточно мягкая и подразумевает употребление блюд из различных овощей. Диета хорошо переносится, если питание достаточно сбалансировано и включает блюда из фасоли или гороха. В этом случае белковая недостаточность не развивается. При более длительной овощной диете может повыситься риск дефицита витамина B12, железа, цинка. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Овощи – группа продуктов, которые отличаются по цене и питательным свойствам. Самые полезные бюджетные овощи — белокочанная капуста, морковь, лук и чеснок, свекла и редька. Эти овощи можно запасать на зиму, делать заготовки, которыми можно наслаждаться всю зиму. Например, квашеная капуста не только сохраняет пользу свежего овоща, но и дополнительно обогащается полезными бактериями, необходимыми для правильной работы кишечника. . Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов.

Я пробовал есть 6 раз в день, и вот что получилось

Милкос / Getty Images

Я вырос с менталитетом «меньше значит больше», так как чем реже вы едите, тем меньше вы будете весить. Будучи сознательным подростком, я игнорировал приступы голода до самого обеда. Когда я, наконец, уступал зову своего разъяренного желудка, я заканчивал тем, что практически запихивал еду в рот. Возможно, я ела только один раз в день, но эта еда была гигантской.

К счастью, я вырос. Я прошла терапию, стала вегетарианкой и стала мамой. Я начал завтракать с дочерью до того, как посадил ее в школьный автобус, обедал за партой и ужинал со своей семьей. Я думал, что вошел в довольно хороший ритм, но недавно я заметил сдвиг. Поскольку я был завален дедлайнами и обнаружил, что работаю все больше и больше часов, я снова стал забывать поесть, пока мой желудок не начал кричать, чтобы я съел что-нибудь — что угодно! — сейчас же.(Если вы едите много, но постоянно чувствуете голод, эти 4 вещи могут объяснить ваш голод.)

Это «что угодно» редко оказывалось полезным салатом или вегетарианским бургером. Вместо этого я брал все, что попадалось под руку, и съедал гораздо больше, чем если бы я был просто слегка голоден. Результат: я набрала 10 фунтов и чувствовала себя такой же вялой, как тогда, когда у меня был новорожденный (11 лет назад!), не дающий мне спать в любое время.

(Есть 10 минут? Попробуйте новые 10-минутные тренировки и 10-минутные приемы пищи от Prevention , чтобы похудеть и чувствовать себя здоровее. Получите Fit in 10: Slim and Strong for Life прямо сейчас!)

С приближением весны я решил, что пора заставить себя поправиться. Некоторые исследования показали, что прием пищи шесть раз в день помогает уменьшить чувство голода, что, безусловно, имеет смысл. Исследования также показали, что регулярный прием пищи в одно и то же время каждый день может повысить ваш метаболизм.
 
Я решил попробовать есть шесть раз в день небольшими порциями, каждый из которых составляет примерно ¼ объема традиционного завтрака или обеда, и разделить их на 2–2,5 часа, чтобы никогда не оставаться без еды слишком долго.Я надеялся, что, если я не буду ждать, пока не проголодаюсь, я сделаю более здоровый выбор и перестану есть, когда почувствую, что достиг «полного предела», а не ем далеко за его пределы. Я решил проверить свою теорию в течение месяца. Вот что я узнал.

Реклама — продолжить чтение ниже

Здоровое питание требует планирования.

Я начал с самыми лучшими намерениями, думая, что буду готовить свежие домашние мини-еды по мере необходимости в течение дня. Это был благородный план, но вскоре я понял, что даже небольшие домашние блюда требуют времени для приготовления, и причина, по которой у меня появились такие вредные привычки в еде, заключалась именно в том, что сейчас у меня не так много свободного времени. Я работаю дома, поэтому бег на кухню более возможен, чем для большинства. Тем не менее, 10 минут, которые уходят на то, чтобы сварить яйцо или приготовить салат, — это время вне работы.

Я быстро понял, что мне нужно начать готовить больше еды заранее, будь то рано утром или накануне вечером.Если я не планировал заранее, я ловил себя на том, что хватаю замороженную пиццу или совершаю набеги на банку с конфетами — все, что я мог приготовить и съесть без особой суеты.

БОЛЬШЕ: 10 лучших продуктов для приготовления в воскресенье, чтобы ваша еда была легкой на протяжении всей недели

Мне пришлось пересмотреть то, что считается едой.

Когда я начинал этот эксперимент, я думал, что по-прежнему буду есть традиционные блюда, только в гораздо меньших размерах. Но это не слишком хорошо получалось. Я часто слишком уставал ночью, чтобы готовиться к следующему дню, а иногда я просыпался, и утром тоже не было времени.Я быстро понял, что мне лучше думать о своих мини-приемах пищи как о закусках, при условии, что они будут здоровыми. Я бегу в продуктовый магазин за продуктами, которые можно легко съесть за компьютерной клавиатурой, например, крендели с солью, смоченные в хумус, ломтики сыра и миски с виноградом. (Обуздайте тягу с помощью этих 12 простых в приготовлении закусок, которые любят диетологи.) 

Мои правила относительно того, что я купил, были просты: Могу ли я это съесть и продолжать работать? Буду ли я чувствовать себя хорошо, съев его через полчаса? Если ответ на оба вопроса был утвердительным, он шел в мою корзину.

Я был намного менее голоден.

Я ожидал, что буду испытывать меньше приступов голода, так как больше не позволял своему желудку полностью опустошаться. Мне потребовалось около недели, чтобы заметить разницу, но когда я это сделал, она была довольно существенной. На самом деле, иногда я просыпался, чувствуя себя слишком сытым для завтрака, что вызывало у меня конфликт: заставлять себя есть не казалось хорошей идеей, но если бы я не ел что-нибудь раньше, мне было бы трудно уместиться в шесть часов. мини-приемы пищи без моего последнего прямо перед сном.

Преисполненный решимости придерживаться своего плана, я сначала заставил себя съесть несколько кусочков, но это заставило меня чувствовать себя переехавшим и, казалось, разрушило смысл более здорового режима питания. Если я не доверял своему телу, что я делал?

Итак, после того, как я несколько дней не чувствовал этого во время завтрака, я решил смягчить правила. Если у меня было утро «Я не голоден», я просто ждал, пока мой желудок не сказал мне, что он готов к работе. В те дни я сокращал приемы пищи до пяти, а не шести.Хорошие новости: даже с одним меньшим «приемом пищи» в день, я все еще избегал чувства голода.

У меня было больше энергии.

До этого эксперимента я не тренировался несколько месяцев. Я никогда не был из тех людей, которые могут выпрыгнуть из постели и отправиться в спортзал, и когда я заканчивал свой рабочий день голоданием, я тоже не был в настроении двигаться.

Но примерно через неделю шестиразового питания я почувствовал себя лучше.Я взял за правило выкроить 15 минут или около того между работой и ужином, чтобы заняться чем-нибудь физическим, будь то пинание футбольного мяча во дворе с моей дочерью или просмотр короткого видео о йоге. (Начните с этой 10-минутной йога-программы.)

Я по-прежнему занимаюсь не более 15-20 минут раз в несколько дней, но я не спешу на кухню, чтобы приготовить ужин, потому что не могу продержаться ни минуты без еды. Я заставляю себя двигаться, и это хорошо! Я похудел на 2 фунта, и мои штаны сидят лучше.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ПРЕМИУМ: Испытайте свой пресс с помощью этого велосипедного хруста с эспандером 

Мой период был легче управлять.

ПМС имеет тенденцию бросать мои привычки в еде кривыми, так как я могу перейти от 0 до голода за 60 секунд. Мой желудок урчит. У меня кружится голова. И независимо от того, что я ем и сколько, я провожу день или два, чувствуя, что мне нужно есть больше.

Очевидно, для некоторых женщин это довольно стандартно.Когда несколько лет назад исследователи из Национального института питания и пищевых технологий изучили пищевые привычки 30 женщин в возрасте от 18 до 45 лет, они обнаружили, что их потребление калорий может увеличиться почти на 500 калорий во время овуляции и снова перед менструацией. Я никогда не считал, но я уверен, что промахивался мимо этого раза или два. Вы когда-нибудь съедали половину пиццы за один присест? (Поднимает руку.)

Благодаря шестиразовому питанию удалось обуздать ненасытный гормональный голод. Конечно, у меня все еще была тяга к сладкому — и, признаюсь, несколько раз я сдавалась, — но впервые за очень долгое время я пережила овуляторный и предменструальный периоды без переедания.Мне даже удалось съесть два шоколадных поцелуя вместо половины пакета в самый тяжелый день симптомов ПМС.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  11 лучших закусок от ПМС​

Теперь, когда месяц закончился, я больше не буду есть шесть раз в день. Для меня это слишком много, но я не вернусь к своим старым привычкам: четыре, кажется, мое любимое место. У меня есть привычка завтракать, перекусывать поздно утром, перекусывать поздно днем ​​и ужинать. Но когда ПМС поднимает свою уродливую голову, у меня есть ощущение, что я вернусь к пяти или даже шести приемам пищи в день, просто чтобы держать голод в страхе.

В целом считаю свой эксперимент успешным. Хотя шесть не может быть моим волшебным числом, этот месяц был действительно посвящен поиску здорового плана, который работал для моего тела, и я думаю, что я сделал именно это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Может ли шесть небольших приемов пищи в день действительно помочь вам похудеть?

Помимо питьевой воды, приготовления здоровой пищи заранее и отказа от газированных напитков, один из самых распространенных советов по снижению веса в Интернете заключается в том, что много маленьких приемов пищи = большой успех в похудении.

Теория состоит в том, что выпас скота в течение дня переводит ваш метаболизм в звериный режим, в то же время контролируя аппетит.

Звучит законно, верно? Но когда дело доходит до этого, наука, поддерживающая эту теорию, не так однозначна, как истории успеха в Instagram.

Например, исследование 2014 года, представленное на ежегодной конференции Общества эндокринологов, предполагает, что частота приемов пищи не приводит к увеличению количества сжигаемых калорий в конце дня. Для исследования исследователи попросили 24 худых и полных женщины есть два раза в день или пять раз в день в разные дни. Оба плана питания имели одинаковое количество калорий. Исследователи обнаружили, что как тучные, так и худые женщины сжигали одинаковое количество калорий в течение 24 часов, независимо от того, сколько раз они ели в этот день. (Начните работать над достижением целей по снижению веса с помощью DVD-диска Women’s Health Look Better Naked .)

С другой стороны, исследование 2015 года показало, что в среднем люди, которые ели шесть или более раз в день, потребляли меньше калорий, имели более низкий индекс массы тела и ели больше продуктов, богатых питательными веществами, чем те, кто не ел по крайней мере шесть раз в день.

Несмотря на запутанную науку, эта стратегия может работать в вашу пользу, говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . Ганс говорит, что некоторые из ее клиентов извлекли пользу из пяти-шести приемов пищи небольшими порциями в день, особенно женщины, которые слишком долго ждут, чтобы поесть, и в конечном итоге переедают, потому что они ужасно голодны. «Небольшие приемы пищи в течение дня помогают обуздать их голод, поэтому они с меньшей вероятностью переборщят», — говорит она.

Посмотрите некоторые из самых безумных вещей, которые люди на самом деле делали, чтобы похудеть на протяжении всей истории.

В В

Ганс говорит, что ее клиенты, которые добились успеха с планом мини-питания, добавляют небольшие закуски между завтраком, обедом и ужином один или два раза в день, вместо того, чтобы рассматривать каждую закуску как настоящий прием пищи, говорит она.

Если вы работаете в команде или просто хотите попробовать, следуйте этим советам, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, чтобы оставаться довольным и худеть.

Ешьте жиры, белки и углеводы при каждом мини-приеме пищи

Небольшие приемы пищи должны быть сбалансированы так же, как и большие приемы пищи, говорит Ганс.Это означает, что вам нужно включить источник здоровых жиров, белков и углеводов с высоким содержанием клетчатки в каждый из них, говорит она.

Некоторые отличные варианты включают: греческий йогурт и фрукты, творог, морковь и сельдерей, ломтик цельнозернового тоста с индейкой и помидором, цельнозерновые крекеры с сыром и ломтиками яблока или яичницу-болтунью с овощами, — говорит Натали Риццо. RD питания а-ля Натали.

СВЯЗАННЫЙ: 7 диетологов поделились секретом приготовления еды, которым они клянутся

Рассчитайте количество калорий для каждого приема пищи

Поскольку самая большая ловушка при приеме пищи несколько раз в день — это нарушение бюджета калорий, важно рассчитать, сколько вы планируете съесть за весь день, прежде чем делить приемы пищи, — говорит Кристи Бриссетт, Р.Д., президент 80 Twenty Nutrition. Во-первых, оцените количество калорий, которое вам нужно в день, а затем разделите его на пять или шесть (в зависимости от того, сколько приемов пищи вы хотите съесть), чтобы выяснить, сколько калорий вы должны потреблять за каждый прием пищи. Итак, если ваша цель — 1500 калорий в день, и вы едите шесть раз в день, каждый мини-прием пищи должен содержать около 250 калорий. Хотя ваши потребности в калориях действительно зависят от ваших целей и уровня вашей активности, диетолог может помочь вам убедиться, что вы на правильном пути.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 полезных закусок в холодную погоду, которые согреют вас

Ешьте каждый прием пищи с интервалом менее четырех часов

Если вы едите часто и небольшими порциями, время очень важно, говорит Бриссет. Она говорит, что вы никогда не должны оставаться без еды более четырех часов. Так что, если вы завтракаете в 6 утра, это означает, что ваш следующий прием пищи будет до 10, 14, 18, 9 и 11 часов вечера.

Делайте все заранее

Вы знаете, что приготовление здоровой пищи и закусок заранее удерживает вас от прибегания к чипсам из автоматов и фаст-фуду, когда вы голодны и спешите, и это особенно важно, когда вы едите шесть раз в день, — говорит Бриссет.Она любит готовить по воскресеньям, запекая куриные грудки, готовя цельнозерновые продукты и бобы, нарезая овощи и фрукты и раскладывая все по контейнерам, чтобы у вас всегда были полезные блюда на ходу. А для тех случаев, когда у вас нет здоровых порционных блюд: «Держите несоленые орехи и семечки в сумочке, сумке или машине, чтобы у вас всегда была более здоровая альтернатива, когда вы голодны», — добавляет она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Шпаргалка по мини-питанию доктора Оз

Первая часть плана — это новый подход к основному продукту доктора Оз: автоматизация вашего питания. Для тех, кто работает в долгие смены, таких как медсестры в сериале «Шоу доктора Оз», 6 приемов пищи небольшими порциями в течение дня обеспечит постоянную энергию и предотвратит неверный выбор в еде, когда вы голодны, а вариантов мало.

Каждый день берите с собой 6 мини-блюд.Ешьте их в том же порядке, чтобы не было права на ошибку.


Мини-прием пищи №1: белок

Вы можете выбирать из множества продуктов, но ваш первый прием пищи должен быть белковым. Полезные варианты включают:

Греческий йогурт

Нежирное мясо

Рыба

Орехи

Фасоль

Нажмите здесь , чтобы узнать рецепт полезного гамбургера из лосося.

Мини-прием пищи № 2: Здоровые жиры

Опять же, есть разные типы полезных жиров, которые вы можете есть, но держите продукты в той же категории.Опции включают в себя:

консервированный лосось (который содержит OMEGA-3S)

Walnuts

Avocados

оливки

оливки

семена

мини-питание № 3: Весь зерна

Tole-пшеничный бублик с низким содержанием жира

коричневый рис

Oatmeal

POPCORN

HOPCORN

TOWS TOWES HOLD

дикий рис

мини-питание № 4: волокна

зерна и цельнозерновые продукты

фрукты

овощи

Фасоль, горох и другие бобовые

Орехи и семечки

Мини-еда № 5: Усилитель метаболизма

Салат с острым зеленым перцем

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по ускорению метаболизма.

Мини-блюдо №6: Полезные сладости

Темный шоколад

Нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепт фруктового пудинга из киноа.

В дополнение к 6 мини-приемам пищи каждый день вы должны принимать добавку витамина D и поливитамины.

Вторая часть плана из шести пакетов включает в себя некоторую физическую активность. Даже у тех, кто работает на ногах, могут возникнуть проблемы с прохождением 10 000 шагов. Но дежурная медсестра доктора Оз в Колумбии, Бонни Арчер, предлагает парковаться в дальнем конце парковки, пользоваться туалетами на разных этажах и всегда пользоваться лестницей, а не лифтом.

В дополнение к поиску способов заставить себя двигаться, вам нужно, чтобы ваше обязательство было известно. Независимо от того, привлекаете ли вы приятеля к своей приверженности здоровью или ведете блог об этом в Интернете, сообщение о ваших целях заставляет вас нести ответственность.

Пять-шесть приемов пищи в день? Миф: Разоблачение

21 Авг Пять-шесть приемов пищи в день? Миф: Разоблачение

Опубликовано в 05:53 в фитнесе от администратора

Вы слышали это снова и снова: «Ешьте пять раз в день, чтобы сбросить больше жира. «Вы ДОЛЖНЫ есть по крайней мере пять раз в день, чтобы добиться наилучших результатов в сжигании жира». «Пятиразовое питание позволяет вашему телу не находиться в катаболическом состоянии». «Еда небольшими порциями в течение дня поможет ускорить ваш метаболизм». «Питание пять-шесть раз в день обеспечит постоянный приток аминокислот к мышцам, исключая катаболизм». Мнений и мифов, которые вы слышали, бесчисленное множество, и, по правде говоря, мало, если вообще есть какие-либо научные или подтвержденные исследования, показывающие, что вам нужно есть пять-семь раз в день, чтобы лучше сжигать жир.На самом деле, есть исследования, показывающие полную противоположность.

Конечно, вы можете провести исследование самостоятельно, но многие исследования показывают, что «нет никаких доказательств того, что потеря веса при гипоэнергетической диете зависит от частоты приема пищи». Результаты показывают, что частота приема пищи не влияла на энергетический баланс, и «количество съеденной пищи, а не характер ее приема, оказывает большое влияние на энергетический баланс при умеренном ограничении в еде». В Американском журнале клинического питания был обзор, который показал, что шесть приемов пищи в день не дают реального преимущества в снижении веса.Другое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что не было никакой разницы в потере веса между людьми, сидящими на диете, которые потребляли свои калории за три приема пищи в день или за шесть приемов пищи в день.

Еще одна теория, которую вы можете услышать довольно часто, заключается в том, что пяти-шестиразовое питание поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Также мало, если вообще есть наука, чтобы поддержать это утверждение. Сейчас бывают случаи гипогликемии, но если вы не диабетик, наш организм сам очень эффективно регулирует уровень сахара в крови, и нет необходимости есть постоянно.Линдел Костейн, зарегистрированный диетолог (RD), утверждает, что «на самом деле мы можем долгое время обходиться без еды. Предполагая, что вы нормально поели, вы можете прожить без еды четыре-пять часов. Уровень сахара в крови не упадет настолько, чтобы у вас случилась гипогликемия, если только у вас нет настоящей проблемы с уровнем сахара в крови».

Одним из главных утверждений о том, почему вы должны есть пять-шесть раз в день, является концепция TEF. TEF обозначает термический эффект пищи. Когда вы что-то едите, пищеварение начинается во рту, и после того, как оно механически переварено, оно продвигается по пищеварительному тракту.Питательные вещества, которые вы потребляете, затем транспортируются из кишечника в кровь, а затем распределяются по всему телу. Все эти процессы требуют энергии (калорий), которую можно измерить после приема пищи. Термический эффект пищи заключается в увеличении расхода энергии после еды. Однако люди вырывают TEF из контекста. Люди продолжают утверждать, что вы будете сжигать на сотни калорий больше, съедая много небольших приемов пищи в течение дня из-за TEF, но на самом деле термический эффект пищи составляет лишь минимальные 6-10% от общего количества затраченных вами калорий. Большая часть ваших израсходованных калорий будет приходиться на ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (составляет около 70%) и энергию, которую вы тратите во время физической активности (составляет около 20%).

По моему опыту, причина, по которой большинство из нас потребляет много пищи в течение дня, заключается в том, что употребление в пищу волокнистых овощей и белков помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, более частое питание часто помогает обуздать тягу к перееданию, а также тот факт, что то, что вы едите так часто, дает вам ощущение: «Я не голодаю весь день.«Еще одна причина заключается в том, что, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу, вам нужно много есть. Допустим, ваше потребление калорий для набора мышечной массы составляет 4500 калорий в день. ОЧЕНЬ сложно съесть столько еды всего за три приема пищи. Это 1500 калорий за один прием пищи. Любой, кто пробовал это делать, наверняка скажет вам, что после еды ему очень некомфортно и, возможно, у него проблемы с пищеварением из-за всей еды. Гораздо проще потреблять такое количество калорий, распределенное в течение дня на пять-семь небольших приемов пищи.

Независимо от того, сколько раз в день вы едите, решающим фактором, определяющим ваш успех в похудении или наборе веса, является общее количество потребляемой энергии (калорий). Послушайте, дамы и господа, наука о похудении и наборе веса не претерпела существенных изменений за последние сто лет. Если вы едите меньше калорий, чем тратите, вы будете терять вес. Если вы едите больше калорий, чем тратите, вы набираете вес. Это довольно просто. Любой, кто говорит вам иначе, не знает фундаментальных наук, лежащих в основе физиологии мышц и энергетического обмена.Мне нравится работа доктора Лейна Нортона по метаболизму, тренировкам и питанию, и однажды он сказал что-то вроде: «Неважно, любите вы науку или ненавидите науку; это то, что правильно». Мы продолжаем искать способы увеличить потерю жира, последние новости о росте мышц и лучшие программы тренировок. Все, что поможет нам получить преимущество, но все, что наука считает правильным до сих пор, является правильным. Гиппократ говорил: «Наука — отец знания, но мнение порождает невежество.» Подумай об этом.

Вот оно. Ешьте сколько угодно раз в день; три, пять, шесть, восемь… решать вам. В чем вам нужно убедиться, так это в общем количестве калорий, которые вы едите; это то, что кажется наиболее важным аспектом в потере веса и наборе веса. Если вы решили, что 2000 калорий — это количество, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть, и у вас очень напряженный график, который позволяет вам есть только три раза в день, тогда ешьте три приема пищи, каждый из которых содержит 667 калорий, с достаточным количеством калорий. белков, жиров и углеводов.Если вы чувствуете, что должны есть шесть раз в день, потому что при этом вы чувствуете себя «лучше» или «более сытым» в течение дня, тогда съешьте шесть приемов пищи , каждый из которых содержит 333 калории. Это не имеет большого значения. Узнайте, что работает лучше всего для вас, а затем сделайте это.

   Пол А. Хован мл., бакалавр наук, NASM CPT, CSN

Ссылки   http://www.theiflife.com/eating-more-meals-does-not-speed-up-your-metabolism/  http://www.webmd.com/diet/features/truth -о-6-питании-похудении-в-день   NASM Essentials of Personal Fitness Training, Fourth Edition   http://www.dailymail.co.uk/health/article-12

/Snack-attack-Grazing-used-king-experts-say-slows-metabolism-cause-tooth-decay-diabetes.html

Международное общество спортивного питания Стенд положения: частота приема пищи | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Хедли А.А., Огден К.Л., Джонсон К.Л., Кэрролл М.Д., Кертин Л.Р., Флегал К.М. Распространенность избыточного веса, ожирения среди детей, подростков и взрослых в США, 1999-2002 гг. Джама. 2004, 291 (23): 2847-50. 10.1001/jama.291.23.2847.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 2.

    Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA: Модели питания и диетический состав в отношении ИМТ у молодых и пожилых людей. Int J Obes (Лондон). 2007, 31 (4): 675-84.

    КАС Google Scholar

  • 3.

    De Castro JM: Социально-культурные детерминанты размера и частоты приема пищи.Бр Дж Нутр. 1997, 77 (Приложение 1): S39-54. 10.1079/BJN19970103. обсуждение S54-5

    CAS Статья пабмед Google Scholar

  • 4.

    де Кастро Дж. М.: Поведенческая генетика регулирования потребления пищи у свободноживущих людей. Питание. 1999, 15 (7-8): 550-4. 10.1016/С0899-9007(99)00114-8.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 5.

    Гвинуп Г., Крюгер Ф.А., Хамви Г.Дж.: Метаболические эффекты переедания в сравнении с перекусыванием.Медицина штата Огайо J. 1964, 60: 663-6.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 6.

    Longnecker MP, Harper JM, Kim S: Частота приема пищи в Общенациональном исследовании потребления продуктов питания (США), 1987–1988 гг. Аппетит. 1997, 29 (1): 55-9. 10.1006/прил.1997.0094.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 7.

    Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Влияние частоты кормления на использование питательных веществ у человека: последствия для энергетического обмена.Eur J Clin Nutr. 1991, 45 (3): 161-9.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 8.

    Mattson MP: Необходимость контролируемых исследований влияния частоты приема пищи на здоровье. Ланцет. 2005, 365 (9475): 1978-80. 10.1016/С0140-6736(05)66667-6.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 9.

    Кон К., Джозеф Д.: Изменения в составе тела, связанные с принудительным кормлением.Am J Physiol. 1959, 196 (5): 965-8.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 10.

    Cohn C, Shrago E, Joseph D: Влияние приема пищи на прибавку в весе и состав тела у нормальных и адреналэктомированных крыс. Am J Physiol. 1955, 180 (3): 503–507.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 11.

    Heggeness FW: Влияние периодического ограничения пищи на рост, потребление пищи и состав тела крысы.Дж Нутр. 1965, 86: 265-70.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 12.

    Холлифилд Г., Парсон В.: Метаболическая адаптация к программе питания «накорми и голодай». II. Ожирение и устойчивость адаптационных изменений жировой ткани и печени, возникающие у крыс, ограничены коротким суточным периодом кормления. Джей Клин Инвест. 1962, 41: 250-3. 10.1172/JCI104477.

    Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 13.

    Фабри П., Хейл З., Фодор Дж., Браун Т., Зволанкова К. Частота приемов пищи. Его связь с избыточным весом, гиперхолестеринемией и снижением толерантности к глюкозе. Ланцет. 1964, 2 (7360): 614-5. 10.1016/S0140-6736(64)

  • -0.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 14.

    Hejda S, Fabry P: Частота приема пищи в зависимости от некоторых параметров нутритивного статуса. Nutr Dieta Eur Rev Nutr диета. 1964, 64: 216-28.

    Google Scholar

  • 15.

    Metzner HL, Lamphiear DE, Wheeler NC, Larkin FA: Взаимосвязь между частотой приема пищи и ожирением у взрослых мужчин и женщин в исследовании общественного здравоохранения Tecumseh. Am J Clin Nutr. 1977, 30 (5): 712-5.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 16.

    Драммонд С.Е., Кромби Н.Е., Курситер М.К., Кирк Т.Р.: Доказательства того, что частота приема пищи обратно пропорциональна состоянию массы тела у мужчин, но не у женщин, взрослых, не страдающих ожирением, сообщающих о достоверном пищевом рационе.Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22 (2): 105-12. 10.1038/sj.ijo.0800552.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 17.

    Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy P, Ferrieres J: Частота приема пищи и ожирение у мужчин среднего возраста. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26 (11): 1476-83. 10.1038/sj.ijo.0802143.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 18.

    Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, Reed GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: связь между моделями питания и ожирением у свободно живущего взрослого населения США. Am J Epidemiol. 2003, 158 (1): 85-92. 10.1093/aje/kwg117.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 19.

    Франко Д.Л., Стригель-Мур Р.Х., Томпсон Д., Аффенито С.Г., Шрайбер Г.Б., Дэниелс С.Р., Кроуфорд П.Б.: Взаимосвязь между частотой приема пищи и индексом массы тела у чернокожих и белых девочек-подростков: чем больше, тем меньше.Int J Obes (Лондон). 2008, 32 (1): 23-9. 10.1038/sj.ijo.0803654.

    КАС Статья Google Scholar

  • 20.

    Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: Диетический жир: соотношение углеводов и ожирение у мужчин среднего возраста. Am J Clin Nutr. 1988, 47 (6): 995-1000.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 21.

    Кант А.К., Шацкин А., Граубард Б.И., Баллард-Барбах Р.: Частота приемов пищи и изменение веса в последующем эпидемиологическом исследовании NHANES I.Int J Obes Relat Metab Disord. 1995, 19 (7): 468-74.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 22.

    Summerbell CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C: Взаимосвязь между характером питания и индексом массы тела у 220 свободноживущих людей в четырех возрастных группах. Eur J Clin Nutr. 1996, 50 (8): 513-9.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 23.

    Andersson I, Rossner S: Модели питания у мужчин с ожирением и с нормальным весом: исследование «Густав».Eur J Clin Nutr. 1996, 50 (10): 639-46.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 24.

    Crawley H, Summerbell C: Частота кормления и ИМТ среди подростков в возрасте 16-17 лет. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997, 21 (2): 159-61. 10.1038/сж.ижо.0800380.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 25.

    Titan SM, Welch A, Luben R, Oakes S, Day N, Khaw KT: Частота приема пищи и концентрация холестерина в сыворотке в норфолкской популяции европейского проспективного исследования рака (EPIC-Norfolk): крест секционное исследование.бмж. 2001, 323 (7324): 1286-8. 10.1136/bmj.323.7324.1286.

    Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 26.

    Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: Модели питания и ожирение у шведских женщин — простой инструмент, описывающий обычные типы питания, частоту и временное распределение. Eur J Clin Nutr. 2002, 56 (8): 740-7. 10.1038/sj.ejcn.1601387.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 27.

    Пирси С.М., де Кастро Дж.М.: Прием пищи и схемы приема пищи людьми со стабильным весом и людьми, набирающими вес. Am J Clin Nutr. 2002, 76 (1): 107-12.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 28.

    Yannakoulia M, Melistas L, Solomou E, Yiannakouris N: Связь частоты приема пищи с ожирением у женщин в пре- и постменопаузе. Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15 (1): 100-6. 10.1038/об.2007.503.

    Артикул Google Scholar

  • 29.

    Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet E: Физическая активность является смешанным фактором связи между частотой приема пищи и составом тела. Am J Clin Nutr. 2008, 88 (5): 1200-5.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 30.

    Бандини Л.Г., Шоллер Д.А., Сир Х.Н., Дитц В.Х. Достоверность данных о потреблении энергии подростками с ожирением и без него. Am J Clin Nutr. 1990, 52 (3): 421-5.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 31.

    Блэк А. Е., Прентис А. М., Голдберг Г. Р., Джебб С. А., Бингем С. А., Ливингстон М. Б., Коуард В. А.: Измерения общего расхода энергии дают представление о достоверности диетических измерений потребления энергии. J Am Diet Assoc. 1993, 93 (5): 572-9. 10.1016/0002-8223(93)91820-Г.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 32.

    Braam LA, Ocke MC, Bueno-be-Mesquita HB, Seidell JC: Детерминанты занижения данных о потреблении энергии, связанных с ожирением.Am J Epidemiol. 1998, 147 (11): 1081–1086.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 33.

    Heitmann BL, Lissner L: Занижение сведений о диете тучными людьми — это специфично или неспецифично? бмж. 1995, 311 (7011): 986-9.

    Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 34.

    Prentice AM, Black AE, Coward WA, davies HL, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: Высокий уровень расхода энергии у женщин с ожирением.Br Med J (Clin Res Ed). 1986, 292 (6526): 983-7. 10.1136/bmj.292.6526.983.

    КАС Статья Google Scholar

  • 35.

    Шоллер Д.А., Бандини Л.Г., Дитц В.Х.: Неточности в самооценке потребления, выявленные в сравнении с методом двойной маркировки воды. Может J Physiol Pharmacol. 1990, 68 (7): 941-9.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 36.

    Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman ET: Неправильные данные об общем потреблении энергии у пожилых мужчин и женщин. J Am Geriatr Soc. 1999, 47 (6): 710-5.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 37.

    Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM: Частота приема пищи и энергетический баланс. Бр Дж Нутр. 1997, 77 (Приложение 1): S57-70. 10.1079/BJN19970104.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 38.

    Bortz WM, Wroldsen A, Issekutz B, Rodahl K: Потеря веса и частота кормления. N Engl J Med. 1966, 274 (7): 376-9. 10.1056/NEJM196602172740703.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 39.

    Финкельштейн Б., Фрайер Б.А. Частота приема пищи и снижение веса у молодых женщин. Am J Clin Nutr. 1971, 24 (4): 465-8.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 40.

    Гарроу Дж. С., Дюррант М., Блаза С., Уилкинс Д., Ройстон П., Санкин С. Влияние частоты приема пищи и концентрации белка на состав веса, теряемого людьми с ожирением. Бр Дж Нутр. 1981, 45 (1): 5-15. 10.1079/BJN19810072.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 41.

    Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Частота кормления, снижение веса и энергетический обмен. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993, 17 (1): 31-6.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 42.

    Young CM, Scanlan SS, Topping CM, Simko V, Lutwak L: Частота кормления, снижение веса и состав тела. J Am Diet Assoc. 1971, 59 (5): 466-72.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 43.

    Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E: Увеличение частоты приемов пищи не способствует большей потере веса у субъектов, которым была назначена 8-недельная равноэнергетическая диета с ограничением энергии.Бр Дж Нутр. 2010, 103 (8): 1098-101.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 44.

    Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA: Снижение термического эффекта пищи после нерегулярного по сравнению с регулярным режимом питания у здоровых худых женщин. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004, 28 (5): 653-60. 10.1038/sj.ijo.0802616.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 45.

    Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Strycula P, Najjar SS, Ferrucci L, Ingram DK, Longo DL, Mattson MP: контролируемое исследование сниженной частоты приема пищи без ограничения калорий у здоровых, нормальный вес, взрослые люди среднего возраста. Am J Clin Nutr. 2007, 85 (4): 981-8.

    Центральный пабмед КАС пабмед Google Scholar

  • 46.

    Swindells YE, Holmes SA, Robinson MF: Метаболический ответ молодых женщин на изменение частоты приемов пищи.Бр Дж Нутр. 1968, 22 (4): 667-80. 10.1079/BJN19680078.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 47.

    Вольфрам Г., Кирхгесснер М., Мюллер Х.Л., Холломей С.: Термогенез у людей после различной частоты приема пищи. Энн Нутр Метаб. 1987, 31 (2): 88-97. 10.1159/000177255.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 48.

    Fabry P, Hejda S, Cerny K, Osancova K, Pechar J: Влияние частоты приема пищи на школьников.Изменения пропорции веса и роста и толщины кожной складки. Am J Clin Nutr. 1966, 18 (5): 358-61.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 49.

    Benardot D, Martin DE, Thompson WR, Roman SB: Влияние потребления энергии между приемами пищи на состав тела, работоспособность и общее потребление калорий у спортсменов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2005, 37 (5): С339.

    Google Scholar

  • 50.

    Deutz RC, Benardot D, Martin DE, Cody MM: Взаимосвязь между дефицитом энергии и составом тела у элитных гимнасток и бегунов. Медицинские спортивные упражнения. 2000, 32 (3): 659-68. 10.1097/00005768-200003000-00017.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 51.

    Ивао С., Мори К., Сато Ю. Влияние частоты приема пищи на состав тела при контроле веса у боксеров. Scand J Med Sci Sports. 1996, 6 (5): 265-72.10.1111/j.1600-0838.1996.tb00469.x.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 52.

    Aspnes LE, Lee CM, Weindruch R, Chung SS, Roecker EB, Aiken JM: Ограничение калорийности снижает потерю волокон и митохондриальные аномалии в мышцах старых крыс. Фасеб Дж. 1997, 11 (7): 573-81.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 53.

    Martin B, Golden E, Carlson OD, Egan JM, Egan JM, Mattson MP, Maudsley S: Ограничение калорийности: влияние на функцию гипофиза и репродуктивную функцию.Aging Res Rev. 2008, 7 (3): 209-24. 10.1016/j.arr.2008.01.002.

    Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 54.

    Weindruch R: Замедление старения за счет ограничения калорийности: исследования на грызунах и приматах. Токсикол патол. 1996, 24 (6): 742-5. 10.1177/019262339602400618.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 55.

    Fontana L, Meyer TE, Klein S, Holloszy JO: Длительное ограничение калорий очень эффективно для снижения риска атеросклероза у людей.Proc Natl Acad Sci USA. 2004, 101 (17): 6659-63. 10.1073/пнас.0308291101.

    Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 56.

    Gwinup G, Byron RC, Rouch W, Kruger F, Hamwi GJ: Влияние откусывания по сравнению с обжорством на толерантность к глюкозе. Ланцет. 1963, 2 (7300): 165-7. 10.1016/S0140-6736(63)92801-0.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 57.

    Gwinup G, Byron RC, Rouch WH, Kruger FA, Hamwi GJ: Влияние жевания по сравнению с обжорством на липиды сыворотки у человека. Am J Clin Nutr. 1963, 13: 209–213.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 58.

    Kudlicka V, Fabry P, Dobersky P, Kudlickova V: Откусывание пищи по сравнению с приемом пищи при лечении ожирения. Материалы Седьмого Международного конгресса по питанию, Гамбург. 1966, 2: 246.

    Google Scholar

  • 59.

    Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, Jenkins AL, Buckley G, Pattern R, Singer W: Откусывание пищи по сравнению с перееданием: метаболические преимущества увеличения частоты приема пищи. N Engl J Med. 1989, 321 (14): 929-34. 10.1056/NEJM198910053211403.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 60.

    Эдельштейн С.Л., Барретт-Коннор Э.Л., Вингард Д.Л., Кон Б.А.: Увеличение частоты приема пищи связано со снижением концентрации холестерина; Ранчо Бернардо, Калифорния, 1984-1987 гг.Am J Clin Nutr. 1992, 55 (3): 664-9.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 61.

    LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A: Компоненты постпрандиального термогенеза в зависимости от частоты приема пищи у людей. Может J Physiol Pharmacol. 1993, 71 (12): 879-83.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 62.

    Джаганнатан С.Н., Коннелл В.Ф., Беверидж Дж.М.: Эффекты кормления и полунепрерывного употребления в пищу эквикалорийных количеств формул с высоким содержанием жиров на уровни холестерина и триглицеридов в плазме у людей-добровольцев.Am J Clin Nutr. 1964, 15: 90-3.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 63.

    Ирвин М.И., Фили Р.М.: Частота и размер приемов пищи и липиды сыворотки, задержка азота и минералов, усвояемость жиров, тиамин и рибофлавин в моче у молодых женщин. Am J Clin Nutr. 1967, 20 (8): 816-24.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 64.

    Mann J: Частота приема пищи и липиды и липопротеины плазмы.Бр Дж Нутр. 1997, 77 (Приложение 1): S83-90. 10.1079/BJN19970106.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 65.

    Кинабо Дж.Л., Дурнин Дж.В. Влияние частоты приема пищи на термический эффект пищи у женщин. Eur J Clin Nutr. 1990, 44 (5): 389-95.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 66.

    Tai MM, Castillo P, Pi-Sunyer FX: Размер и частота приема пищи: влияние на термический эффект пищи.Am J Clin Nutr. 1991, 54 (5): 783-7.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 67.

    Molnar D: Влияние частоты приема пищи на постпрандиальный термогенез у детей с ожирением. Падиатр Падол. 1992, 27 (6): 177-81.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 68.

    Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS: Острое воздействие на метаболизм и профиль аппетита одной разницы в приеме пищи в более низком диапазоне частоты приема пищи.Бр Дж Нутр. 2008, 99 (6): 1316-21. 10.1017/S0007114507877646.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 69.

    Taylor MA, Garrow JS: По сравнению с перекусыванием ни переедание, ни утреннее голодание не влияют на краткосрочный энергетический баланс у пациентов с ожирением в камерном калориметре. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001, 25 (4): 519-28. 10.1038/sj.ijo.0801572.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 70.

    Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD: Влияние схемы приема пищи на энергетический обмен человека. Бр Дж Нутр. 1993, 70 (1): 103-15. 10.1079/BJN19930108.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 71.

    Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, Fauquant J, Beaufrere B: Скорость переваривания белка по-разному влияет на прирост белка в процессе старения человека.Дж. Физиол. 2003, 549 (часть 2): 635-44. 10.1113/jphysiol.2002.036897.

    Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 72.

    Мур Д.Р., Робинсон М.Дж., Фрай Дж.Л., Тан Дж.Е., Гловер Э.И., Уилкинсон С.Б., Приор Т., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М.: Реакция на дозу съеденного белка синтеза белка мышц и альбумина после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. Am J Clin Nutr. 2009, 89 (1): 161-8. 10.3945/ajcn.2008.26401.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 73.

    Bohe J, Low A, Wolfe RR, Rennie MJ: Синтез белка мышц человека модулируется внеклеточной, а не внутримышечной доступностью аминокислот: исследование доза-реакция. Дж. Физиол. 2003, 552 (часть 1): 315-24. 10.1113/физиол.2003.050674.

    Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 74.

    Что мы едим в Америке, NHANES 2007-2008. 2008 г., [http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12355000/pdf/0708/tables_1-36_2007-2008.pdf]

  • 75.

    Wilson GJ, Norton LE, Moulton CJ, Rupassara I, Garlick PJ, Layman DK: Равное распределение пищевого белка в течение дня максимизирует массу скелетных мышц крыс. Журнал FASEB. 2010, 24 (740.17):

  • 76.

    Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Aarsland A, Wolfe RR, Ferrando AA: Экзогенные аминокислоты стимулируют мышечный анаболизм человека, не влияя на реакцию на прием смешанной пищи. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005, 288 (4): E761-7.10.1152/ajpendo.00291.2004.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 77.

    Кэмпбелл Б., Крайдер Р.Б., Зигенфусс Т., Ла Баунти П., Робертс М., Берк Д., Лэндис Дж., Лопес Х., Антонио Дж.: Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007, 4: 8-10.1186/1550-2783-4-8.

    Центральный пабмед Статья пабмед Google Scholar

  • 78.

    Керксик С., Харви Т., Стаут Дж., Кэмпбелл Б., Уилборн С., Крайдер Р., Калман Д., Зигенфусс Т., Лопес Х., Лэндис Дж., Айви Дж.Л., Антонио Дж.: Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 17-10.1186/1550-2783-5-17.

    Центральный пабмед Статья пабмед Google Scholar

  • 79.

    Blundell JE, Green S, Burley V: Углеводы и человеческий аппетит. Am J Clin Nutr. 1994, 59 (3 Дополнение): 728S-734S.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 80.

    Прентис А.М., Поппитт С.Д.: Важность плотности энергии и макронутриентов в регулировании потребления энергии. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996, 20 (Приложение 2): S18-23.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 81.

    Rolls BJ, Castellanos VH, Halford JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman CL, Smith GP, Thorwart ML: Объем потребляемой пищи влияет на чувство сытости у мужчин.Am J Clin Nutr. 1998, 67 (6): 1170-7.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 82.

    Роллс Б.Дж., Хетерингтон М., Берли В.Дж.: Специфика сытости: влияние продуктов с различным содержанием макронутриентов на развитие чувства сытости. Физиол Поведение. 1988, 43 (2): 145-53. 10.1016/0031-9384(88)

    -2.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 83.

    Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R: резкое снижение аппетита, связанное с учащением приема пищи у мужчин с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999, 23 (11): 1151–1159. 10.1038/sj.ijo.0801046.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 84.

    Speechly DP, Buffenstein R: Повышенный контроль над аппетитом связан с увеличением частоты приема пищи у худощавых мужчин. Аппетит. 1999, 33 (3): 285-97. 10.1006/прил.1999.0265.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 85.

    Берк Л.М., Голлан Р.А., Рид Р.С.: Рацион питания и употребление пищи группами элитных австралийских спортсменов-мужчин. Int J Sport Nutr. 1991, 1 (4): 378-94.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 86.

    Hawley JA, Burke LM: Влияние частоты и времени приема пищи на физическую работоспособность. Бр Дж Нутр. 1997, 77 (Приложение 1): S91-103.10.1079/BJN19970107.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 87.

    Хоули Дж. А., Уильямс М. М.: Рацион питания пловцов возрастной группы. Br J Sports Med. 1991, 25 (3): 154-8. 10.1136/бжсм.25.3.154.

    Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 88.

    Линдеман А.К.: Питание и тренировочные привычки триатлетов: балансирование. J Am Diet Assoc.1990, 90 (7): 993-5.

    КАС пабмед Google Scholar

  • Пятиразовое питание

    Хорошее питание является основой хорошего здоровья и высоких результатов спортсменов. Их уровень физических нагрузок означает, что им нужно тактично подходить к своему рациону. Точно так же спортсмены разного возраста имеют разные потребности в энергии. Например, активным подросткам-спортсменам потребуется больше калорий, чтобы поддерживать высокие результаты и поддерживать рост.Первым шагом является поддержание сбалансированной диеты, включающей правильное соотношение макроэлементов, углеводов, здоровых жиров и белков, а также микроэлементов, таких как минералы и витамины. В более продвинутых настройках эти параметры сбалансированы в соответствии с индивидуальными потребностями. Знание того, какие продукты есть, может помочь сэкономить время, позволяя спортсменам легко выбирать, что есть. Этим спортсменам необходимы следующие пять продуктов.

    1. Овощи

    Овощи жизненно необходимы и должны быть хорошо представлены на тарелке спортсмена.Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами, такими как A, C, E, K и B6, и минералами, такими как цинк, кальций, магний, марганец и железо. Некоторые из этих питательных веществ необходимы для защиты организма от воспалений, а другие, такие как железо, необходимы для выработки крови и, следовательно, для циркуляции кислорода. Некоторые овощи, которые должны быть обычными на тарелке спортсмена, включают шпинат, капусту, брокколи, цветную капусту, сладкий картофель, свеклу, артишоки, краснокочанную капусту и баклажаны.

    2. Фрукты

    Спортсмен должен убедиться, что фрукты являются основным продуктом в его списке покупок.Разные фрукты содержат разные макроэлементы и микроэлементы. Например, апельсины и клубника содержат витамин С, необходимый для укрепления иммунной системы, снижения стресса при выполнении упражнений и укрепления костей и мышц. Другие фрукты, такие как бананы, содержат легкоусвояемые углеводы и калий, которые очень полезны, особенно перед тренировкой. Низкий уровень калия в организме может привести к слабости мышц, судорогам, мышечному параличу и усталости. Еще одним фруктом, необходимым для спортсменов, является изюм, который представляет собой естественную альтернативу глюкозному гелю и спортивным гелевым добавкам.Они являются отличным природным источником калия, железа и клетчатки. Другие фрукты, которые следует учитывать, включают авокадо, виноград и сливы.

    3. Яйца

    Яйца — один из лучших источников белка для спортсменов. Яйца содержат витамины, такие как A, B2, B6, D, B12, D, E, K, селен и минералы лецитина, такие как цинк, железо и медь. Яйца также содержат бетаин и холин, которые помогают спортсменам поддерживать здоровье сердца. Популярные яйца включают куриные яйца, перепелиные яйца и утиные яйца. Куры, выращенные на свободном выгуле или органически выращенные, дают более обогащенные и качественные яйца, которые будут полезны спортсменам.

    4. Зерновые

    Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, обязательны в рационе спортсмена. Этот тип пищи может помочь значительно снизить уровень холестерина, одновременно снижая риски, связанные с ожирением, инсультом и диабетом. Кроме того, некоторые цельнозерновые продукты содержат незаменимые аминокислоты и другие минералы, такие как кальций, калий и железо. Примеры зерен, попадающих в эту категорию, включают амарант, теф, овес, коричневый рис, ячмень, цельную пшеницу, сорго, кукурузу и рожь.

    5.Здоровые жиры

    Не все жиры вредны для здоровья. Например, ненасыщенные жиры помогают снизить уровень вредного холестерина, уменьшая их неблагоприятное воздействие на здоровье. Кроме того, эти полезные жиры необходимы для оптимального функционирования организма. Поэтому спортсменам следует употреблять продукты, содержащие этот важнейший элемент. Некоторые из этих полезных жиров включают масло авокадо, рыбий жир лосося, оливковое масло и масло из орехов.

    Питание спортсмена существенно влияет на его работоспособность. Однако редко у людей есть время, чтобы исследовать и организовать диеты, отвечающие их диетическим потребностям.Fit Five предлагает спортсменам возможность сэкономить время при планировании своих потребностей в питании. Кроме того, различные упаковки еды и службы доставки означают, что спортсмены могут легко получить доступ к здоровому питанию. Чтобы узнать больше о наших планах питания, свяжитесь с командой Fit Five сегодня.

    Небольшие, частые приемы пищи

    Гостевой пост члена ASN Хасана С. Дашти, доктора философии.

    Небольшие, частые приемы пищи, также называемые выпасом, сбором, перекусы и перекусы – это режим питания, характеризующийся многократный прием пищи в течение дня.Этот режим питания имеет был на подъеме, благодаря агрессивному маркетингу снеков, снижение приготовление домашней еды, более продолжительное время бодрствования и другие причины. Но помимо удобства, потребляет от 6 до 8 или даже 10 приемов пищи в день вместо традиционного 3-х разового питания приносят пользу здоровью?

    Принято считать, что много маленьких приемов пищи в день увеличивает чувство сытости. Подтверждением этого мнения являются перекрестные исследования, предполагающие обратную связь между частотой приема пищи и массой тела у взрослых (1).Между тем, данные NHANES предполагают наличие положительной связи между частотой приема пищи и потреблением энергии здоровым населением США, при этом каждый дополнительный «эпизод приема пищи», по оценкам, вносит дополнительные ~ 200 ккал в общее потребление энергии, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. -член (2). Эти результаты, однако, сильно затруднены из-за занижения данных о потреблении энергии и частоте приема пищи, особенно среди тех, кто грызет (3).

    Взаимосвязь между частотой приема пищи и потерей веса у людей с избыточным весом и ожирением также ограничена.Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2012 году, не выявило различий в потреблении энергии и ИМТ между участниками, рандомизированно получавшими трех- или пятиразовое питание (4). Эти результаты были аналогичны результатам других испытаний, которые предполагают отсутствие пользы для снижения веса от частого приема пищи (5). Между тем, у здоровых пожилых людей выпас скота может обеспечить достаточное потребление энергии и питательных микроэлементов (6,7). В то время как вклад небольших, частых приемов пищи в энергетический баланс остается неоднозначным, его влияние следует дополнительно изучить в контексте качества питания и достижения адекватного потребления микронутриентов.

    Присоединяйтесь к АСН!

    И получите доступ к захватывающему обучению, совместной работе и общению с величайшими умами в области питания.

    Подать заявку на членство

    В клинической практике наиболее часто используется «частый прием пищи небольшими порциями». лечебное питание. Рекомендации по клиническому питанию в целом рекомендуют от шести до десяти приемов пищи в день для пациентов с ранним сытости и анорексии, поскольку они борются с различными заболеваниями, такими как панкреатит и гастропарез или подавление аппетита лечение, такое как химиотерапия, рекомендованное Американским онкологическим Общество(8).Этот режим питания обещает уменьшить вздутие живота, преодолеть раннее чувство сытости и другие симптомы, чтобы помочь достичь адекватной калорийности впуск (9). Выпас также показан после операции для многих желудочно-кишечные процедуры, включая бариатрическую хирургию и операцию Уиппла, разместить калории без вздутия живота и дискомфорта или синдром демпинга. Несмотря на краткосрочные преимущества, продление этого диета после операции может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как поскольку меньшая потеря веса и возможное восстановление веса после бариатрической хирургия (10).Эти данные подтверждают мнение о том, что эта модель питания скорее всего, способствует положительному энергетическому балансу в долгосрочный. Тем не менее, это остается под вопросом, и вопрос о том, является ли положение частые приемы пищи маленькими порциями действительно приводят к увеличению калорийности рациона. люди из группы риска, связанные с питанием, например, больные панкреатитом. еще предстоит выяснить.

    Часто упускаемое из виду последствие выпаса — сокращение голодания. продолжительность. Клинические показания к частому приему пищи небольшими порциями также включают: избегать длительного голодания, что имеет решающее значение для пациентов с циррозом печени, например, для преодоления начала распада эндогенного белка для глюконеогенез, особенно во время ночного голодания.Однако в здоровым людям, ночное голодание, как было показано, обеспечивает различные польза для здоровья .

    На пути к лучшему пониманию нам еще предстоит преодолеть несколько препятствий. взаимосвязи между характером выпаса скота и здоровьем. Среди самых насущными ограничениями является последовательное использование единого определения для «питание» для значимых сравнений между исследованиями. Кроме того, соответствующие инструменты оценки, такие как несколько пищевых дневников размер и время приема пищи – в дополнение к потреблению питательных веществ, вместо анкеты по частоте пищевых продуктов должны быть приняты в будущем точно оценить частоту.

    В «Рекомендациях по питанию американцев» 2010 г. делается вывод о том, что, по-видимому, недостаточно доказательств для точной оценки взаимосвязи между частотой приема пищи и потреблением питательных веществ. Текущие данные, по-видимому, предполагают, что, если нет клинических показаний, возможно, население в целом должно следовать более структурированному, 3-х разовому питанию в обычное время в день из-за трудностей, связанных с достижением энергетического баланса без надлежащего контроля порций. Кроме того, частые приемы пищи небольшими порциями часто имеют форму удобных закусок, которые вносят в рацион рафинированные углеводы, а не жиры и белки, и поэтому по большей части добавляют в рацион минимальное количество питательных веществ.Таким образом, если необходимо, обеспечение этой схемы питания также должно быть дополнено обучением, направленным на здоровое питание/перекусы и контроль порций.

    Исключительные научные и вдохновляющие докладчики

    Получите доступ к более чем 60 часам лучшей научной и последней клинической информации в удобное для вас время.
    Узнайте больше и получите доступ

    Каталожные номера:

    1.Кант А.К. Доказательства действенности и эффективности изменений в частота приемов пищи для контроля массы тела.Ад Нутр. 2014 Ноябрь; 5 (6): 822–8.

    2.Кант А.К., Шацкин А., Граубард Б.И., Баллард-Барбаш Р. Частота количество приемов пищи и изменение веса в эпидемиологическом исследовании NHANES I. Последующее исследование. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 г., июль; 19 (7): 468–74.

    3. Маккрори М.А., Кэмпбелл В.В. Влияние частоты приема пищи, перекусов и Пропуск завтрака по регулированию энергии: обзор симпозиума. Дж Нутр. 2011 г., январь; 141 (1): 144–7.

    4.Бахман Дж.Л., Рейнор Х.А. Эффекты манипулирования частотой приема пищи во время поведенческого вмешательства по снижению веса: пилотный рандомизированный контролируемое испытание.Ожирение (Серебряная весна). 2012 г., май; 20 (5): 985–92.

    5.Куловиц М.Г., Кравиц Л.Р., Мермье С., Гибсон А.Л., Конн К.А., Колкмейер Д и др. Потенциальная роль частоты приема пищи как стратегии снижения веса и здоровье у взрослых с избыточным весом или ожирением. Питание. 2014 30 (4): 386–92 апр.

    6. Zizza CA, Tayie FA, Lino M. Преимущества перекусов для пожилых американцев. J Am Diet Assoc. 2007 г., май; 107 (5): 800–6.

    7. Зизза К.А., Арсивалла Д.Д., Эллисон К.Дж. Вклад перекусов в потребление витаминов, каротиноидов и минералов пожилыми людьми.J Am Diet Assoc. 2010 г., май; 110 (5): 768–72.

    8. https://www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/002903-pdf.pdf

    9. https://espen.info/documents/enpancreas.pdf

    10.ConceiÇão EM, Mitchell JE, Engel SG, Machado PPP, Lancaster K, Вандерлич СА. Что такое «выпас»? Рассмотрение его определения, частоты, клинические характеристики и влияние на результаты бариатрической хирургии, а также предлагает стандартизированное определение. Surg Obes Relat Dis. 2014 10 (5): 973–82.

    11.Маринак Ч.Р., Натараджан Л., Сирс Д.Д., Галло Л.С., Хартман С.Дж., Арредондо Э и др. Длительное ночное голодание и риск рака молочной железы: выводы из НХАНЕСА (2009-2010). Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2015 24 мая (5): 783–789.

    Автор: Хассан С. Дашти, доктор философии

    Частые приемы пищи небольшими порциями, также называемые «выпасом», «сбором пищи», «откусыванием» и «перекусыванием» — это режим питания, характеризующийся многократным приемом пищи в течение дня. Эта модель питания набирает обороты благодаря агрессивному маркетингу закусок, отказу от домашнего приготовления пищи, увеличению продолжительности бодрствования и другим причинам.Но помимо удобства, приносит ли пользу здоровью от 6-8 или даже 10 приемов пищи в день вместо традиционных 3 приемов пищи?

    Принято считать, что много маленьких приемов пищи в день увеличивает чувство сытости. Подтверждением этого мнения являются перекрестные исследования, предполагающие обратную связь между частотой приема пищи и массой тела у взрослых (1). Между тем, данные NHANES указывают на положительную связь между частотой приема пищи и потреблением энергии здоровым населением США, при этом каждый дополнительный «эпизод приема пищи», по оценкам, вносит дополнительные ~ 200 ккал в общее потребление энергии, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. -член (2).Эти результаты, однако, сильно затруднены из-за занижения данных о потреблении энергии и частоте приема пищи, особенно среди тех, кто грызет (3).

    Взаимосвязь между частотой приема пищи и потерей веса у людей с избыточным весом и ожирением также ограничена. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2012 году, не выявило различий в потреблении энергии и ИМТ между участниками, рандомизированно получавшими трех- или пятиразовое питание (4). Эти результаты были аналогичны результатам других испытаний, которые предполагают отсутствие пользы для снижения веса от частого приема пищи (5).Между тем, у здоровых пожилых людей выпас скота может обеспечить достаточное потребление энергии и питательных микроэлементов (6,7). В то время как вклад небольших, частых приемов пищи в энергетический баланс остается неоднозначным, его влияние следует дополнительно изучить в контексте качества питания и достижения адекватного потребления микронутриентов.

    Клинически «частый прием пищи небольшими порциями» является, пожалуй, наиболее часто используемым лечебным лечебным питанием. Клинические руководства по питанию обычно рекомендуют от шести до десяти приемов пищи в день для пациентов, испытывающих раннее чувство насыщения и анорексию, поскольку они борются с различными заболеваниями, такими как панкреатит и гастропарез, или проходят лечение, подавляющее аппетит, такое как химиотерапия, как рекомендовано Американским онкологическим обществом (8). .Эта схема питания обещает уменьшить вздутие живота, преодолеть раннее насыщение и другие симптомы, чтобы помочь достичь адекватного потребления калорий (9). Выпас также показан после операции для многих желудочно-кишечных процедур, включая бариатрическую хирургию и Уиппла, для размещения калорий без вздутия живота и дискомфорта или демпинг-синдрома. Несмотря на свои краткосрочные преимущества, продление этой диеты после операции может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как меньшая потеря веса и возможное восстановление веса после бариатрической операции (10).Эти результаты подтверждают мнение о том, что такой режим питания скорее способствует положительному энергетическому балансу в долгосрочной перспективе. Тем не менее, это остается недостаточно изученным, и еще предстоит выяснить, действительно ли предоставление небольших частых приемов пищи приводит к увеличению потребления калорий у людей с алиментарным риском, таких как люди с панкреатитом.

    Последствием выпаса, которое часто упускают из виду, является сокращение продолжительности голодания. Клинические показания к частому приему пищи небольшими порциями также включают отказ от длительного голодания, что имеет решающее значение для пациентов с циррозом печени, например, для преодоления начала распада эндогенного белка для глюконеогенеза, особенно во время ночного голодания.Однако было показано, что у здоровых людей ночное голодание приносит различные преимущества для здоровья.

    Еще предстоит преодолеть несколько препятствий, чтобы лучше понять взаимосвязь между характером выпаса скота и здоровьем. Среди наиболее насущных ограничений — последовательное использование единого определения «приема пищи» для значимых сравнений между исследованиями. Кроме того, для точной оценки частоты следует использовать соответствующие инструменты оценки, такие как несколько дневников питания, фиксирующих размер и время приема пищи, в дополнение к потреблению питательных веществ, а не опросники по частоте приема пищи.

    В «Рекомендациях по питанию американцев» 2010 г. делается вывод о том, что, по-видимому, недостаточно доказательств для точной оценки взаимосвязи между частотой приема пищи и потреблением питательных веществ. Текущие данные, по-видимому, предполагают, что, если нет клинических показаний, возможно, население в целом должно следовать более структурированному, 3-х разовому питанию в обычное время в день из-за трудностей, связанных с достижением энергетического баланса без надлежащего контроля порций. Кроме того, частые приемы пищи небольшими порциями часто имеют форму удобных закусок, которые вносят в рацион рафинированные углеводы, а не жиры и белки, и, следовательно, по большей части добавляют минимальное количество питательных веществ в рацион.Таким образом, если необходимо, обеспечение этой схемы питания также должно быть дополнено обучением, направленным на здоровое питание/перекусы и контроль порций.

     

    Каталожные номера:

    1.Кант А.К. Доказательства эффективности и действенности изменений в частоте приема пищи для управления массой тела. Ад Нутр. 2014 ноябрь; 5 (6): 822–8.

    2.Кант А.К., Шацкин А., Граубард Б.И., Баллард-Барбаш Р. Частота приемов пищи и изменение веса в последующем эпидемиологическом исследовании NHANES I.Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 г., июль; 19 (7): 468–74.

    3. Маккрори М.А., Кэмпбелл В.В. Влияние частоты приема пищи, перекусов и пропуска завтрака на регуляцию энергии: обзор симпозиума. Дж Нутр. 2011 г., январь; 141 (1): 144–7.

    4.Бахман Дж.Л., Рейнор Х.А. Эффекты манипулирования частотой приема пищи во время поведенческого вмешательства по снижению веса: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2012 г., май; 20 (5): 985–92.

    5. Куловиц М.Г., Кравиц Л.Р., Мермье С., Гибсон А.Л., Конн К.А., Колкмейер Д. и соавт.Потенциальная роль частоты приема пищи как стратегии снижения веса и здоровья у взрослых с избыточным весом или ожирением. Питание. 2014 апр; 30 (4): 386–92.

    6. Zizza CA, Tayie FA, Lino M. Преимущества перекусов для пожилых американцев. J Am Diet Assoc. 2007 г., май; 107 (5): 800–6.

    7. Зизза К.А., Арсивалла Д.Д., Эллисон К.Дж. Вклад перекусов в потребление витаминов, каротиноидов и минералов пожилыми людьми. J Am Diet Assoc. 2010 г., май; 110 (5): 768–72.

    8. https://www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/002903-pdf.пдф

    9. https://espen.info/documents/enpancreas.pdf

    10.ConceiÇão EM, Mitchell JE, Engel SG, Machado PPP, Lancaster K, Wonderlich SA. Что такое «выпас»? Рассмотрение его определения, частоты, клинических характеристик и влияния на результаты бариатрической хирургии, а также предложение стандартизированного определения. Surg Obes Relat Dis. 2014 сен; 10 (5): 973–82.

    11.Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, Gallo LC, Hartman SJ, Arredondo E, et al. Длительное ночное голодание и риск рака молочной железы: выводы NHANES (2009–2010).Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2015 г., май; 24 (5): 783–9.

    *Автор члена ASN

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *