Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами 🥦на неделю

Специально для вас, а так же и для меня для похудения были подобраны и составлены меню правильного питания на каждый день с диетическими рецептами ПП. Сбалансированное правильное питание не накладывает серьёзных ограничений на наши привычки в еде. Основная цель такой диеты состоит в том, чтобы обеспечить все необходимые компоненты для нормального функционирования организма,

поэтому мы можем использовать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами не только в течение одной недели, но и гораздо дольше. Итак, если нам есть,» что терять»:

Основные правила правильного сбалансированного питания

Мы должны помнить несколько основных принципов, которые помогут сохранить здоровье и красивую фигуру:

• — едим понемногу 4-5 раз в день
• — пьём не менее 2,5 л воды в день (вместо воды можно пить чай, при этом избегаем сладкие напитки с красителями)
• — заменяем нездоровые закуски (чипсы, сладости) на природные аналоги (семечки, орехи)
• — правильное питание должно быть разнообразным и аппетитным
• — рацион должен быть богат клетчаткой (каши, отруби, чёрный хлеб)
• — чтобы худеть, мы должны тратить калорий больше, чем потреблять; чем больше разница, тем быстрее худеем

Кстати, на западе сейчас очень модно использовать для похудения корректоры фигуры. Вещь не дорогая, но очень эффективная!

Сбалансированное питание для похудения меню на неделю

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами для женщин составлено так, чтобы мы не испытывали жёсткого чувства голода. Оно предполагает употребление четырёх приёмов пищи в течение дня + фрукты в качестве закуски.

Кроме правильно подобранного питания не забывайте использовать и другие способы быстрого похудения.

Когда мы едим регулярно и достаточно, наш организм не входит в режим «экономного управления питанием» и не пытается откладывать запасы в виде жира на бёдрах. С помощью предложенного диетического меню правильного питания, мы сможем похудеть примерно на 3 кг за неделю.

Первый день правильного питания для похудения

Меню на завтрак:

• 2 ломтика зернового хлеба
• 2 варёных яйца
• салат
• чай

Рецепт салата (на две порции):

• 2 листа салата айсберг
• 1 свежий или консервированный огурец
• 1 маленький красный лук
• 1 стебель сельдерея
• 2 столовые ложки консервированного зелёного горошка
• заправка: 1 ч. л. оливкового масла + 1 ст. л. лимонного сока + соль

Второй завтрак:

• большое яблоко

Меню на обед:

• суп с грибами и макаронами
• тушёная индейка с гречкой и овощами

Кнопка только для женщин

Рецепт супа (на две порции):

• 1 л обезжиренного молока или воды
• 200 г грибов
• 1 морковь
• 1 стебель сельдерея
• 100 г лука порея
• 80 г сухих макаронных изделий
• петрушка, укроп, зелёный лук

Овощи порезать кубиками, залить молоком или водой и варить 30-40 минут, в конце варки добавить зелень.

Рецепт индейки с гречкой (две порции):

• 200 г мяса индейки без кожи
• 1-2 репчатых лука
• 1-2 моркови
• 2 стебля сельдерея
• 2 ст. л. томатной пасты
• 100 г гречки

Порезать индейку и овощи на средние кусочки, тушить индейку в небольшом количестве воды 35 минут, затем добавить овощи и специи, ещё немного воды и готовить 15 минут.

Отварить гречку.
лавровый лист, перец, майоран, соль

Меню на ужин:

 

• 2 ломтика зернового хлеба
• 50 г сыра
• айсберг, огурец, красный лук, кресс салат
• 100 мл кефира
• чай

 

 

 

Второй день правильного питания для похудения

Меню на завтрак:

• 2 ломтика зернового хлеба
• 50 г нежирного белого сыра или творога
• + 2 ст. л. натурального йогурта
• + 0,5 дольки чеснока (тёртого) + зелень + соль
• немного болгарского перца, чтобы похрустеть

салат:
тертая морковь 30 г + нарезать полосками салат айсберг 150 г (можно заменить его квашеной капустой) + 1 чайная ложка оливкового масла + 1 столовая ложка лимонного сока + соль

кофе или чай без сахара, но можно с молоком

Второй завтрак:

• яблоко или апельсин

Меню на обед:

• суп из брокколи
• фрикадельки в соусе с перловкой и зелёной фасолью
• чай без сахара

Рецепт супа из брокколи (две порции):

• 1,5 л воды 0,5 л молока
• 50 г капусты брокколи
• 50 г цветной капусты ( можно замороженную)
• 1 морковь
• 1 репчатый лук
• 50 г клубневого сельдерея
• 2 ст. л. сухого коричневого риса
• специи, зелень

Засыпаем в воду и молоко рис, овощи, специи и варим 25-30 минут, затем добавляем зелень.

Рецепт фрикаделек из говядины в остром сливочном соусе (2 порции):

• 200 г говядины
• 1 луковица
• 100 г лука порея
• 1 морковь
• 150 г консервированных помидоров с соусом
• 100 г аджики
• специи: соль, перец, красный перец, паприка

Пропустить мясо через мясорубку, добавить в фарш перец и паприку и скатать 8 фрикаделек. Порезать овощи кубиками и тушить 10 минут, затем добавить помидоры с соусом, аджику, соль и перец.

Положить в получившуюся смесь мясные шарики (жидкость должна чуть прикрывать их) и тушить до готовности.

Отварить 100 г перловки, добавить в неё немного масла и соль.
Потушить 100-150 г зелёной фасоли, добавить зубчик измельчённого чеснока.

Меню на ужин:

• Фаршированные кабачки или цукини
• 2 ломтика зернового хлеба
• помидоры

Рецепт кабачков (2 порции):
1 средний кабачок или цукини
100 г говяжего фарша
2 больших или 4 маленьких гриба
0,5 красного лука
специи по вкусу

Разрезать кабачок пополам, извлечь из него сердцевину с семечками, вместо неё положить поджаренный фарш с овощами и запекать в духовке 45 минут.

Третий день правильного питания для похудения

Меню на завтрак:

• 2 ломтика зернового хлеба
• помидоры и перец

яичный салат (2 порции):

• 2 варёных яйца мелко порезанные + 0,5 репчатого лука + зелень +1 ч. л. майонеза + соль
• чай или кофе без сахара, но можно с молоком

Второй завтрак:

• 100 г сезонных фруктов

Меню на обед:

• борщ
• рыба с тушёными овощами и картофелем
• салат из квашеной капусты

Рецепт борща (2 порции):

• 1 морковь
• 50 г лука порея
• 100 г клубневого сельдерея
• 1 свёкла
• 2 картофелины
• 1 ст. л. растительного масла
• 1 зубчик чеснока
• 1 лавровый лист
• зелень, соль, перец по вкусу

Рецепт рыбы с тушёными овощами (2 порции):

• 200 г сырого картофеля
• 200 г сырой рыбы (например, трески)
• 200 г сырых овощей (в данном случае морковь, кабачки и замороженный зелёный горошек)

Рыбу, морковь, кабачки и горошек готовить на пару 15 минут. Можно использовать овощечистку, чтобы нарезать морковь и кабачки на тонкие полоски. Отварить картошку в подсоленной воде.

Выложить на тарелку рыбу, овощи и картофель, полить их 1 ч. л. растительного масла.
Приготовить салат из квашеной капусты (200 г капусты + морковь + репчатый лук + яблоко + 1 ч. л. растительного масла)

Меню на ужин:

• 2 ломтика зернового хлеба
• 30 г сыра (1 ломтик) или 15 г сыра + ложка яичного салата
• 100 мл кефира или йогурта с низким содержанием жира

салат из красной капусты на две порции: (200 г красной капусты и лук порей мелко нарезать, залить кипятком и охладить; добавить нарезанные кубиками красный и зеленый болгарские перцы, добавить 2 чайных ложки масла, а также несколько капель бальзамического уксуса , соль и перец).

Четвёртый день сбалансированного питания для похудения

Меню на завтрак:

• 2 ломтика хлеба из муки грубого помола
• 15 г ветчины + 15 г желтого сыра

салат: пекинская капуста + зеленый перец + сельдерей + репчатый лук + помидоры черри + кресс салат + 2 ч. л. оливкового масла + лимонный сок + перец и соль по вкусу

чай или кофе без сахара + 150 мл обезжиренного молока

Второй завтрак:

• 100 г сезонных фруктов

Меню на обед:

• огуречный суп
• макароны с мясом и овощами

Рецепт супа (2 порции):

• 1 морковь
• 50 г лука порея
• 50 г клубневого сельдерея
• 100 г маринованных огурцов
• 50 г картофеля
• 1 ст. л. йогурта
• зелень
• 2 ст. л. растительного масла
• 1,5 л воды

Порезать кубиками сырые овощи, залить водой, добавить масло и и варить 20 минут; добавить порезанные огурцы и немного рассола, варить ещё 5 минут. В каждую порцию супа положить ложку йогурта и посыпать зеленью.

Рецепт макарон с мясом и овощами:

 

• 200 г сырого рубленого мяса (это может быть постная говядина, индейка или куриная грудка)
  овощи: 1 стебель сельдерея + 1 репчатый лук, 1 болгарский перец + 0,5 цукини
• 150 г домашнего томатного пюре (концентрат сока с помидорами) или свежих помидор, в зависимости от сезона
• 100 г макарон из твёрдых сортов пшеницы
• 1 ст. л. растительного масла
• 50 г сыра
• специи: соль, перец, зубчик чеснока, красный перец, майоран, базилик, петрушка

Мелко порезать овощи, добавить масло и потушить 15 минут, часто помешивая. Добавить фарш, томатное пюре и специи, готовить ещё 20 минут. Под конец положить измельчённый чеснок. Одновременно отварить макароны. Выложить на тарелку макароны, по центру — мясную заправку и посыпать тёртым сыром.

 

Меню на ужин:

• 2 ломтика хлеба из муки грубого помола
• 1 жареное яйцо в кольце болгарского перца
  жареные шпинат с грибами
• 100 мл йогурта или кефира

Рецепт шпината с грибами (2 порции):

• свежий шпинат или 1 пакет (400 г) замороженного шпината
• 4 больших гриба
• 1 большой или 2 маленьких репчатых лука
• 1 зубчик чеснока
• 1ст. л. рапсового масла
• соль, перец по вкусу

Порезать шпинат, грибы и лук и жарить 15-20 минут, часто помешивая (вода должна выпариться), под конец добавить измельчённый чеснок и специи.

 

Пятый день сбалансированного питания для похудения

Меню на завтрак:

• сандвич : 2 ломтика хлеба из цельного зерна + 50 г творога или белого сыра + 3 чайные ложки сливочного йогурта + 1/4 красного лука + кресс салат + соль и перец по вкусу
  помидоры черри и огурцы
• салат: салат микс + 1 чайную ложку оливкового масла + 1/2 чайной ложки уксуса или лимонного сока + соль по вкусу
  кофе или чай без сахара + 100 мл обезжиренного молока

Второй завтрак:

• салат (2 порции): 2 листа салата айсберг, 1/2 красного лука, 2 ст. л. семян граната, 1 ст. л. оливкового масла, соль, лимонный сок по вкусу

Меню на обед:

• суп-пюре из лука порея с гренками
• филе индейки с коричневым рисом и салат

Рецепт супа-пюре (2 порции):

• 1 морковь
• 250 г лука порея
• 1 ст. л. растительного масла
• 1 зубчик чеснока
• соль и перец по вкусу

Порезать овощи, залить 1 л воды и добавить ложку масла, варить около 25 минут. С помощью погружного блендера пюрировать овощи, добавить измельчённый чеснок. В каждую порцию добавить 1 ч. л. йогурта и 2 ст. л. гренок из зернового хлеба

Рецепт индейки с рисом (2 порции):

• 8 ст.л. вареного коричневого риса
• 200 г филе индейки (взвешиваем мясо, когда оно сырое)
• 4 больших гриба
• соль, перец и другие любимые приправы

Порезать филе на ломтики толщиной 1 см, обвалять их в приправах и жарить на сковороде гриль без масла по 5 минут с каждой стороны. Порезать грибы и также пожарить на гриле. Отварить рис, как указано на упаковке.

салат (2 порции): 150 г белокочанной капусты + 1 морковь + 30 г лука порея + петрушка + специи + 1 ч. л. майонеза

Меню на ужин:
2 тоста из цельнозернового хлеба + 30 г сыра (1 ломтик) + красный лук

салат (2 порции): 1/2 болгарского перца + 1 маринованный или свежий огурец +1/2 красного лука + несколько помидоров черри или 1 большой помидор + 1 ст. л. оливкового масла + зелень + соль и перец по вкусу
100 мл кефира или йогурта

 

 

Шестой день правильного питания для похудения

Меню на завтрак:

• 2 ломтика хлеба из цельного зерна
• творог с редисом: 50 г творога + 2 столовые ложки обезжиренного йогурта + 3-4 редиски + 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука + 1 столовая ложка нарезанной петрушки + соль и перец по вкусу
• салат с семенами тыквы: смешать любой салат + 1 столовую ложку семян тыквы + 1 чайную ложку оливкового масла + соль, перец и лимонный сок по вкусу
• немного болгарского перца
• кофе или чай без сахара + 150 мл молока

Второй завтрак:

• 100 г сезонных фруктов

Меню на обед:

• овощной суп
• котлеты из индейки с салатами

Рецепт супа (снова на 2 порции):

• 1 морковь
• 20 г лука порея
• 20 г корневого сельдерея
• 200 г смеси брокколи, зеленой фасоли и зеленого горошка (у меня замороженные овощи)
• 1 картофелина
• 2 столовые ложки овсяной муки или геркулеса
• сушеный или свежий укроп
• петрушка
• специи: щепотку или две измельченного тмина, соль и перец по вкусу
• немного оливкового масла

 

Рецепт котлет (2 порции):

• 150 г фарша индейки
• 1 яйцо
• 1/2 моркови
• 1 столовая ложка нарезанной петрушки
• 1 чайная ложка тимьяна
• соль и перец по вкусу
• символическое количество масла для жарки

Сделать фарш из индейки, добавить в него тёртую морковь, яйцо, зелень и петрушку. Слепить две котлетки, смоченными в холодной воде, руками. Налить немного масла на сковороду гриль и обжарить котлеты по 5 минут с каждой стороны.

Салат-пюре из зелёного горошка (2 порции): 2 картофелины + 6 ст. л. мороженого зелёного горошка + петрушка + соль и перец

Отварить картошку и горошек, сделать из них пюре с помощью блендера, добавить специи, украсить листиками петрушки.

Салат из свёклы: варёная тёртая свекла + тертый хрен + семена тмина и соль по вкусу + 1/2 чайной ложки масла на порцию .

 

Меню на ужин:

• 2 ломтика зернового хлеба
• 1 вареное яйцо
• салат: маринованные огурцы + красный и зеленый перец + помидоры + красный лук + зелень + 2 чайные ложки оливкового масла на порцию + соль и перец по вкусу
  100 мл кефира или сливочного йогурта.

 

Седьмой день сбалансированного питания для похудения

Меню на завтрак:

• кофе или чай без сахара + 150 мл молока
• сандвич: ломтик цельнозернового хлеба + салат микс + ломтик копченого лосося + ломтик авокадо + перец и соль по вкусу

Второй завтрак:

• 100 г сезонных фруктов, хотя сегодня воскресенье, и фрукты можно заменить. .. пончиком!:)

Меню на обед:

• томатный суп-пюре
• рыба с грибами и луком

Рецепт супа: (2 порции)

• 1/2 болгарского перца
• 1 кг свежих помидоров
• 1 столовая ложка растительного масла
• 1 репчатый лук
• 50 г лука порея
• 1 зубчик чеснока
• базилик
• соль и перец по вкусу

Рецепт рыбы, запечённой с грибами и луком (2 порции)

• 200 г рыбы ( у меня треска)
• 8 грибов
• 1 репчатый лук
• 2 столовых ложки измельченной петрушки
• 2 чайных ложки растительного масла
• соль и перец по вкусу
• 4 картофелины

На дно противня налить масло, выложить порезанную рыбу и грибы, сверху посыпать луком, зеленью и специями. Выпекать в духовке 40 минут при 200 градусах. Подать с отварным картофелем.

Меню на ужин:

• салат (2 порции): листья свежего шпината + 1 вареная свекла, порезанная тонкими ломтиками + 5 грецких орехов + 2 чайные ложки семян тыквы + 2 чайные ложки семян подсолнечника + 100 г белого сыра + перец и соль по вкусу + 1 чайная ложка оливкового масла для заправки
• ломтик цельнозернового хлеба
• чай
• 100 мл кефира или йогурта

 

Поделись советом

Меню на неделю: рацион, рецепты, основные правила

Содержание:

1. Меню на неделю.
2. Основы правильного питания на неделю.
3. Какие продукты подойдут для составления правильного меню на неделю для похудения.
   1. От чего нужно отказаться.
4. Преимущества составления грамотного рациона питания на неделю для похудения.
5. Простое меню на неделю для всей семьи.
   1. Меню на неделю для похудения.
   2. Меню на неделю для сушки тела.
6. Рецепты правильного питания на неделю.
   1. Рецепты правильного питания на неделю для похудения: и сладкое тоже может быть полезным!

О чем вы думаете, услышав словосочетание «правильное питание»? Сиротливые листики салата, безвкусный обезжиренный творог, постоянные помидоры и огурцы – сплошной голод и ежедневное уныние. На первый взгляд безрадостные перспективы и одна единственная мысль «лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым».

А как вы отреагируете, узнав о том, что следование принципам и советам ПП может приносить огромное удовольствие? Это не только вкуснейшие, разнообразные блюда, но и превосходный результат в виде быстро ушедших лишних килограммов, здоровых ногтей, крепких и блестящих волос. Начать очень просто – составляем грамотное меню на неделю. В этой статье вы узнаете все секреты формирования хорошего здорового рациона, пополните свои закрома интересными рецептами и научитесь следовать основам и правилам ПП.

Основы правильного питания на неделю

Перед тем, как заняться составлением примерного рациона на семь дней, важно учесть множество нюансов. Говоря о современных диетах, несмотря на сотни вариантов, подобрать универсальный вариант, который подойдет не только вам, но и соседке, лучшей подруге или коллеге по работе, невозможно. Каждый организм реагирует по-своему.

Чего не скажешь о здоровом, сбалансированном питании, которое не создает жестких рамок, помогает оздоравливаться, худеть без вреда для своего физического и эмоционального состояния. Еженедельное меню может быть самым разнообразным, главное – обязательно учитывайте основы ПП:

• Пейте много воды. В рационе чистая питьевая вода должна присутствовать обязательно. Выпивать необходимо минимум 1,5-2 литра, чтобы запустить и поддерживать все обменные процессы.
• Едим часто, но понемногу. Приемы пищи 5-6 раз и обязательные легкие перекусы – основа здорового рациона. Как показывает практика, такое дробление трапез обеспечивает постоянное чувство сытости и отсутствие желания перехватить одну-две тарелочки вкусного ночью.
• Маленькие порции. Решив сесть на «здоровую диету», первым делом выкидываем огромную глубокую посуду, приобретаем тарелочки маленького объема, до 300 граммов. Только так вы избавитесь от навязчивых желаний съесть полную кастрюлю наваристого супа, закусив жирной мясной сковородкой.
• Скажите «нет» консервантам и усилителям вкуса. Все, что содержит вредные канцерогены, консерванты и прочие искусственные компоненты, оставляем вне дома. Никаких чипсов, колбас, газированной воды, сухариков. Такая еда в несколько раз замедляет обмен веществ, а невероятное количество калорий быстро приведет тело в ненадлежащее состояние.
• Отказываемся от еды ночью. Диетологи со всего мира советуют совершать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Забудьте о границе «не едим после 6» — это не совсем правильно.
• Уменьшаем количество соли. Полностью исключать ее из рациона нельзя. Небольшой процент соли обязательно нужен организму, однако ежедневную норму стоит значительно снизить примерно до 5 граммов.
• Легкая пища. Отказываемся от жирного и жареного. Кроме тяжести в желудке и неприятных последствий для работы многих органов такая пища ничего не принесет. Сладкую выпечку, конфеты заменяем на сухофрукты, цукаты, горький шоколад (дозировано).
• Включение растительной пищи. Разнообразие вашего ежедневного сбалансированного меню питания – именно фруктовая и овощная составляющая. Идеально, если тарелка разделена на четыре части: две на овощи/фрукты и по одной для гарниров и белков.

Какие продукты подойдут для составления правильного меню на неделю для похудения

Для формирования полностью сбалансированного меню выбирайте правильные продукты. В разрешенный список входят:

• Молочка и кисломолочка.
• Ржаные, мультизлаковые хлебцы.
• Паста.
• Овощи.
• Диетическое, белое мясо.
• Всевозможные крупы.
• Оливковое масло.
• Яйца.
• Морская капуста.
• Морепродукты.
• Нежареные орехи.
• Грибы.

От чего нужно отказаться

Категорически запрещено включать:

• Алкогольная продукция.
• Сахар.
• Мучное/выпечка.
• Кукуруза.
• Соленья/разносолы.
• Бургеры.

Преимущества составления грамотного рациона питания на неделю для похудения

Правильное питание для похудения – это многочисленные преимущества:

• ПП предполагает частые приемы пищи, которые обеспечивают постоянное отсутствие голода. Это способствует ускоренному обмену веществ и всегда хорошему физическому состоянию. Организм работает без перебоев, не ощущает недостатка в полезных микро- и макроэлементах.
• Никаких ограничений во вкусовых пристрастиях. Если во время ПП захотелось вкусного зажаристого шашлычка с сочной корочкой, бутерброд с колбасой и сыром, раз в неделю можно устроить себе так называемый читмил и порадовать себя любимыми «вкусняшками». При этом такая трапеза никак не скажется на вашей фигуре.
• Привыкли постоянно посещать кафе и рестораны всей семьей, и боитесь скуки во время следования принципам и правилам правильного питания? Отбросьте страхи, ведь список разрешенных продуктов настолько велик и разнообразен, что открывает широчайшие возможности для постоянного приготовления интересных, оригинальных и всякий раз новых блюд, которые будут удивлять и радовать вас.

Говорить обо всех плюсах можно бесконечно. Пробуйте, составляйте свои оригинальные рационы, удивляйте родных и близких здоровой и невероятно вкусной пищей.

Простое меню на неделю для всей семьи

Переходить к ЗОЖ в одиночестве – не самое лучший вариант Оздоравливайтесь всей семьей. В интернете доступны десятки сайтов с расписанными рационами на неделю, которые можно взять полностью или почерпнуть для себя интересные идеи, чтобы составить уже свой, уникальный вариант, одобренный всеми домочадцами. Оцените примерное меню со сбалансированным наполнением.

Понедельник:

• Завтрак – каша из риса, яблоко, кофейный или чайный напиток.
• Второй завтрак – легкий омлетик, овощи.
• Обед – отваренная или выпеченная в духовом шкафу треска или лосось, овощной салат.
• Полдник – фрукты с маложирным творожком.
• Ужин – пропаренная овощная смесь с вареным белым мясом.

Вторник:

• Завтрак – маложирный творог (9%) с добавлением джема или меда, кофе или чай.
• Второй завтрак – бульон на основе куриного филе, свежие овощи, сдобренные соком
  лимона.
• Обед – мятный чай и фрукты.
• Полдник – паста с пармезаном или другим сыром.
• Ужин – вареная курогрудь и нарезанный ломтиками огурчик.

Среда:

• Завтрак – любимая каша с добавлением меда или конфитюря, кофейный или чайный напиток.
• Второй завтрак – яблочко, немного орешков и медово-лимонный чай.
• Обед – рис с приправами и овощная смесь на пару.
• Полдник – кусочек малокалорийного бананового пирога и чай.
• Ужин – вареные креветки и помидорный салатик.

Четверг:

• Завтрак – манная каша с ягодами, стакан молока или кефира.
• Второй завтрак – йогурт без добавок с ложкой меда, любимый напиток.
• Обед – запеченная в фольге рыбка и немного квашеной капусты.
• Полдник – овощной салат из редиски, огурцов и зеленого гороха с нежирной сметанкой.
• Ужин – запеченная грудка под сыром и любимые свежие овощи.

Пятница:

• Завтрак – пюре из картофеля и одно вареное яйцо.
• Второй завтрак – салатик из любимых фруктов и зеленый чай.
• Обед – суп из нежирной рыбы с двумя хлебцами.
• Полдник – вареная курица и овощной салат.
• Ужин – паста и морская капуста.

Суббота:

• Завтрак – воздушный омлетик из двух яиц, напиток на выбор.
• Второй завтрак – блинчик с вареньем или конфитюром.
• Обед – курогрудь с грибочкаи и картошкой, выпеченная в духовке.
• Полдник – стакан ряженки, кефира.
• Ужин – яблоки, запеченные с медом и творожком.

Воскресенье:

• Завтрак – пшеничная каша и травяной чай.
• Второй завтрак – салатик из бананов, яблок и апельсинов.
• Обед – тушеное рагу из курицы и овощей.
• Полдник – вареные морепродукты и стакан сока из томатов.
• Ужин – рыбные котлетки с бурым рисом.

Вот такое интересное, многообразное меню можно использовать. Каждый домочадец вносит в него свои коррективы, главное – сохранять пропорции КБЖУ и придерживаться вышеназванных основ ПП.

Меню на неделю для похудения

Поддерживать постоянно свой вес в норме очень важно и нужно. Это обязательно не только для красивого, подтянутого тела, но и сохранения здоровья организма, его внутренних органов. Если же имеются лишние килограммы, не спешите садиться на жесткую диету.

ПП позволяет быстро и эффективно скинуть лишний вес, главное – сформировать подходящее по наполненности и каллоражу меню, которое будет соответствовать основной цели перехода к правильному питанию. В этой таблице вы увидите примерный план, как стоит питаться, задавшись целью похудеть.

Меню на неделю для сушки тела

Мужчины и женщины, занимающиеся физическими нагрузками, постоянно посещающие спортивные залы, особое внимание уделяют не только правильной технике выполнения различных упражнений, но и своему рациону питания.

Переход из периода набора массы к сушке обязывает составить соответствующее меню, способствующее быстрому избавлению от ненужных килограммов. В следующей таблице вы увидите один из актуальных вариантов.

Рецепты правильного питания на неделю

Надоело однообразие, а питаться правильно хочется? Присаживайтесь удобнее и записывайте рецепты вкусных и полезных блюд.

Начнем с нежных, ароматных блинчиков из цельнозерновой муки с зеленью и сыром. Идеальное решение для сытного приема пищи утром. Для приготовления вам понадобятся:

• Кефир 1% — два стакана.
• Мука – 6 столовых ложек.
• Яйца – 2 штуки.
• Сыр – 100 граммов.
• Вода – 100 миллилитров.
• Сода – на кончике ножа.
• Растительное масло – 1 столовая ложка.
• Соль и зелень – по вкусу.

Готовим:

• Мелко шинкуем зелень, натираем сыр на крупной терке.
• В кефир добавляем яйца, соль, вмешиваем муку, натертый сыр и зелень. Тщательно перемешиваем до однородной массы.
• Соду гасим в 1⁄2 стакана кипятка и отправляем в тесто.
• Если масса густовата, то добавляем еще немного воды.
• Выпекаем, как классические блинчики до готовности.

Не представляете своей жизни без колбасной продукции, но на правильном питании она запрещена? Приготовьте нежнейшие молочные сосиски из курицы, которые произведут настоящий фурор и станут вашим любимым блюдом. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Филе курицы – 600 граммов.
• Молоко – 1⁄2 стакана.
• Яйцо – 1 штука.
• Лук – 30 граммов.
• Соль, перец, любимые приправы – по вкусу.

Готовим:

• Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и хорошо измельчаем.
• Подготавливаем рукав для запекания – разрезаем его на листочки шириной 15 см.
• Кладем 2-3 столовые ложки массы и закручиваем в «конфетку». Кончики обязательно
  перевязываем ниткой.
• Кипятим простую воду.
• Отправляем туда сосиски, варим около 15 минут.
• Красиво сервируем готовое блюдо и подаем с гарниром из овощей.

Рецепты правильного питания на неделю для похудения: и сладкое тоже может быть полезным!

Сидите на ПП, но безумно хочется сладкого? Не беда! Современные десерты тоже могут быть вкусными и малокалорийными, не принося никакого вреда фигуре и здоровью.

Попробуйте приготовить диетический яблочный пирог, невероятный вкус и нежность которого влюбят в себя раз и навсегда. Для него вам понадобятся следующие нехитрые ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 80 граммов.
• Пшеничная цельнозерновая мука – 80 граммов.
• Маложирный творог – 80 граммов.
• Белок яиц – 2 штуки.
• Яблоки – 500 граммов.
• Сахарозаменитель – по вкусу.
• Агар-агар – 3 чайные ложки.
• Разрыхлитель – 1 чайная ложка.

Готовим:

• Замешиваем тесто: овсянку перемалываем, объединяем с мукой, творожком, стевией, разрыхлителем и белками. Хорошо вымешиваем тесто. Оно должно получиться гладким, легко тянущимся и не прилипать к поверхности. Раскатываем пласт под размер формы. Выкладываем и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.
• Начинка: яблоки режем маленькими кусочками, добавляем сахарозаменитель, воду и провариваем в кастрюле до размягчения. Далее засыпаем агар-агар, тщательно перемешиваем и варим еще 2-3 минутки.
• Готовую сладкую смесь заливаем в получившийся корж теста, разравниваем и отправляем в холод до полного застывания.

Вот такие простые, но безумно вкусные, полезные рецепты блюд разнообразят вашу жизнь и помогут организму настроиться на «нужную волну».

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Как похудеть — Правильное питание для здоровья и похудения: меню на неделю

Составлено меню для правильного питания на неделю / pohudejkina

После зимы зачастую появляются лишние килограммы, обостряются разные заболевания и чем ближе лето, тем актуальнее становятся вопросы, — как правильно питаться для здоровья и как правильно питаться для похудения?

Правильное питание для каждого достаточно индивидуально, поскольку зависит от того, как человек переносит те или иные продукты и не имеет ли хронических заболеваний.

Главред решил объяснить главные принципы правильного питания, рассказать, как правильно питаться для здоровья и похудения, а также составить меню на неделю.

Правильное питание: принципы

Правильное питание основывается на трех главных принципах:

• Должно быть гармоничное соотношение энергии, которую человек получает с едой на протяжении дня, и энергии, которую он расходует;
• Меню на каждый день должно быть сбалансированным — в него должны входить все необходимые для организма вещества — разные белки, углеводы и полезные жиры;
• Соблюдение режима приема пищи.

Правильное питание для похудения основывается на таких же принципах и имеет еще один — нужно в день потреблять меньше калорий, чем расходует организм.

Перед тем, как составлять рацион для правильного питания, стоит разобраться, сколько раз в день нужно есть.

Двух-трех разовое питание без перекусов подходит:

1. Людям, которые имеют лишние килограммы;

2. Трехразовое питание подходит всем мясоедам;

3. Есть два-три раза в день стоит людям с инсулинорезистентностью (снижение чувствительности тканей организма к действию инсулина).

Пятиразовое питание подходит:

1. Людям, которые имеют проблемы с желчным пузырем;

2. Людям, у которых полностью истощены надпочечники;

3. Веганам, если им не хватает двух-трех приемов пищи для набора суточной потребности калорий;

4. Полностью здоровым людям, которые едят мало сладкого.

Для того, чтобы питаться правильно, также стоит знать, когда есть — принимать пищу стоит приблизительно в одно и то же время, но нельзя поздно ужинать. Лучше всего ужинать за три-четыре часа до отхода ко сну.

Читайте такжеДиетолог раскрыла лучший способ для похудения веснойПравильное питание для здоровья и правильное питание для похудения предусматривает уменьшение количества или исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом, вместо них рекомендуют продукты, в которых есть много клетчатки (дневная норма клетчатки — 20-30 г).

Также нужно следить за тем, чтобы пить достаточно воды — дневная норма потребления воды рассчитывается так — необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.

Кроме того, индивидуально рассчитывается количество белка — большинству людей в день достаточно потреблять 0,6-1 г белка на 1 кг массы тела, а легкоатлетам — 1,3-1,8 г.

При желании нарастить мышцы можно увеличить количество белка в рационе до 2 г на 1 кг массы тела, но людям старшего возраста стоит придерживаться нормы в 1-1,3 г.

Необходимо следить за тем, чтобы организм получал незаменимые аминокислоты, они содержатся в таких продуктах:

• Морская капуста, оливки, капуста, кресс-салат, авокадо, петрушка, репа, брокколи, перец, морковь, свекла, лук, тыква, кукуруза;
• Горох, чечевица, нут, рис, фасоль, гречка, семечки, арахис, кунжут, миндаль, растительное масло;
• Бананы, яблоки, киви, апельсин, клюква, изюм, инжир.

Правильное питание, рацион

Правильное питание для здоровья и правильное питание для похудения: меню на каждый день недели

Правильное питание, меню на неделю: понедельник

Завтрак

Овсяная каша с сухофруктами и орехами без масла и сахара;

Кусочек цельнозернового хлеба с маслом;

Кусочек твердого сыра.

Обед

Отварной рис с овощами;

Отварное куриное филе;

Фрукты.

Ужин

Овощной салат;

Отварные яйца.

Если вам подходит пятиразовое питание, можно добавить в рацион творожную запеканку или кефир.

Правильное питание, меню на неделю: вторник

Завтрак

Яичница на пару с зеленью и сыром;

Цельнозерновой хлеб с размятым авокадо;

Орехи, сухофрукты.

Обед

Гречневая каша с овощами;

Запеченное мясо индейки;

Фрукты.

Ужин

Рыба на пару с морской капустой.

Если вам подходит пятиразовое питание, можно добавить в рацион творог или кефир.

Правильное питание, меню на неделю: среда

Завтрак

Тост из цельнозернового хлеба;

Глазунья на пару;

Сыр бри.

Обед

Отварной рис;

Куриные бедрышки, запеченные с овощами и картофелем;

Ужин

Запеченное куриное филе;

Брокколи на пару.

Если вам подходит пятиразовое питание, можно добавить в рацион творог или кефир.

Правильное питание, меню на неделю: четверг

Завтрак

Овсянка с фруктами и орехами;

Тост из хлеба с отрубями с маслом;

Твердый сыр.

Обед

Макароны из твердых сортов пшеницы;

Отварная телятина;

Овощи и фрукт.

Ужин

Запеченное филе индейки;

Овощи на пару.

Если вам подходит пятиразовое питание, можно добавить в рацион творожную запеканку или кефир.

Правильное питание, меню на неделю: пятница

Завтрак

Запеченный омлет;

Цельнозерновой хлеб с авокадо и орехами;

Сухофрукты и фрукт.

Обед

Каша из нута с овощами;

Фрукты.

Ужин

Запеченная скумбрия;

Морская капуста.

Если вам подходит пятиразовое питание, можно добавить в рацион творог или кефир.

Правильное питание, меню на неделю: суббота

Завтрак

Овсянка с сухофруктами и орехами без масла и сахара;

Кусочек хлеба с отрубями с маслом;

Кусочек твердого сыра.

Обед

Гречневая каша с овощами;

Рыбная котлета;

Фрукт.

Ужин

Запеченное филе индейки;

Овощной салат.

Если вам подходит пятиразовое питание, можно добавить в рацион творог или кефир.

Правильное питание, меню на неделю: воскресенье

Завтрак

Глазунья;

Тост из цельнозернового хлеба с авокадо;

Сухофрукты и фрукты.

Обед

Запеченный картофель;

Тушенная говяжья печень;

Фрукт.

Ужин

Запеченное куриное филе;

Овощи на пару.

Если вам подходит пятиразовое питание, можно добавить в рацион творог или кефир.

При правильном питании для похудения меню на каждый день для девушек отличается от меню для мужчин объемом порций.

Ранее Главред писал о быстром похудении, назвал ключевые упражнения для похудения и выяснил, как избавиться от живота. Напомним, чтобы сбросить жир на животе необходимо правильно питаться, больше двигаться и выполнять специальные упражнения. Чтобы заполучить плоский живот также нужно следить за осанкой.

Справка. Гликемический индекс (ГИ) — это скорость, с которой углеводы, которые содержатся в продуктах, усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ быстро отдают свою энергию, а продукты с низким — содержат клетчатку и усваиваются медленно.

Правильное питание для похудения меню на неделю с рецептами

Причиной избыточного веса является нарушение обмена веществ в организме, вызванное неправильным питанием и стрессовыми ситуациями. Кроме этого, частой причиной является перебор количества потребляемых калорий.

Лечебное голодание, «модные» диеты, подсчет калорийности продуктов и другие эксперименты над организмом лишь кратковременно улучшают ситуацию. Поэтому следует изменить свой образ жизни и перейти на правильное питание для похудения, поддержания тонуса и формы.

Диетическое питание для похудения

В прошлой статье мы рассматривали, как начать правильно питаться. Теперь пора составить свое меню правильного питания на неделю. Давайте разберемся, как это сделать.

Начните с подбора продуктов для меню правильного питания

[ads-pc-1]
Основной принцип составления меню диетического питания для похудения — включение всего разнообразия продуктов. Должны присутствовать необходимые макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Причем в правильном количестве. Для этого следует знать свое индивидуальное соотношение БЖУ. Рассчитать можно так: белки — 1,5 гр на 1 кг веса, жиры — 1 гр на 1 кг веса, углеводы 3-4 гр на 1 кг веса.

Например, при весе 50 кг ежедневно необходимо употреблять 75 гр белка, 50 гр жиров, 150 гр углеводов.

В еженедельный рацион должны входить натуральные продукты: говядина, куриная грудка, рыба, творог, молоко, натуральный йогурт, хлеб без дрожжей из муки 1-3 сорта, крупы, фрукты, овощи, орехи и др.

Правильные продукты (ПП)

Посмотреть список продуктов для правильного питания можно здесь.

Соблюдайте правило последовательности приемов пищи.

Важно соблюдать последовательность употребления нутриентов в течение суток.

• Утром: белки, жиры, углеводы;
• Днем: белки и углеводы;
• Вечером: белки.

Постоянно добавляйте новые продукты.

Чтобы правильное питание не превратилось в диету и не было сложным для усвоения организмом, приемы пищи должны быть разнообразными. Для этого нужно постоянно обновлять продукты. Например, не засиживаться на одной говядине, а чередовать ее с курицей, индейкой, кроликом и т.д. В магазине можно найти много продуктов, подходящих для здорового питания.

То же самое относится и к готовке. Помните, что на правильном питании блюда можно варить, готовить на пару, запекать и даже жарить на сухой сковороде (без масла). Проявите фантазию и новый рацион вам покажется даже вкуснее.

Питаемся правильно

Пример рациона правильного меню на неделю с рецептами

Теперь, на примере разберем меню на неделю правильного питания для похудания с рецептами.

Здоровый понедельник

Завтрак: Овсяная каша на воде, банан, чайная ложка меда, зеленый чай без сахара.

Смотрите примеры полезных завтраков здесь.

Перекус: Яблоко.

Обед: Свекольник с говядиной и сметаной, кусочек ржаного хлеба, салат овощной.

Перекус: Вареное яйцо.

Ужин: Отбивная куриная грудка со специями, пожаренная на сухой сковороде, листья салата, зеленый горошек. Рецепт: порежьте грудку на куски размером 10 на 10 см. Посолите и приправьте специями (очень вкусно получается с приправой «Гриль»). Отбейте кусочек с двух сторон. Разогрейте сковороду без масла и положите отбитые куски жариться по 4-5 минут с каждой стороны. Сковорода должна быть с антипригарным покрытием.

Правильный вторник

Завтрак: Гречка с кефиром, яйцо, чай с медом.

Перекус: Банан.

Обед: Домашние куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Перекус: Запеканка с цветной капустой и брокколи.

Ужин: Минтай на пару, отварная свекла с чесноком и сметаной.

ПП меню на неделю

Бодрая среда

Завтрак: Творожная запеканка, сыр, чай без сахара.

Перекус: Грецкий орех (10 шт.).

Читайте примеры перекусов на ПП тут.

Обед: Тефтели домашние на пару, овощное рагу, хлебцы.

Перекус: Стакан кефира.

Ужин: Ленивые голубцы, салат из свежих овощей.

Закаленный четверг

Разгрузочный день. Можно сделать на кефире, яблоках, твороге или гречке. Варианты смотрите в разделе: Разгрузочные дни.

Бойкая пятница

Завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, банан, чай без сахара.

Перекус: Яблоко.

Обед: Стейк из горбуши (на сухой сковороде), бурый рис, морс без сахара.

Перекус: Омлет.

Ужин: Куриная отварная грудка, салат из редиса, огурца и яйца.

ПП-еда очень вкусная и полезная!

Бдительная суббота

Завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

Перекус: Салат из свежей капусты и яблок.

Обед: Гречневый суп с курицей, компот без сахара.

Перекус: Творог со сметаной.

Ужин: Тыква тушеная с говядиной.

Разумное воскресенье

Завтрак: Бутерброд из хлебца с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

Перекус: Оладьи из кабачков.

Обед: Капуста тушеная с индейкой, картофель печеный.

Перекус: Холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Важно! Рекомендуем в меню правильного питания для похудения на каждый день обязательно включать утром льняное масло натощак. Оно восполнит дневную норму полезных жиров и обогатит организм витаминами.

Что должно входить в примерное недельное меню правильного питания

Правильное питание — это сбалансированное питание, предполагающее наличия в рационе питания жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Схемы сбалансированного питания, направленные на нормализацию веса, различаются в зависимости от источника и концепции. Выбор пропорций и продуктов ПП питания — дело индивидуальное. К составлению меню правильного и здорового питания необходимо подойти ответственно и заблаговременно.

Если вы все же решили нормализовать вес, предпочтение должно быть предоставлено именно низкокалорийным продуктам.

Наш организм требует постоянного источника жизненной энергии, предпочтение принадлежит группе медленных углеводов. Поскольку их употребление не несет побочных эффектов. Быть энергичными нам помогут: овсяная, гречневая и рисовые каши; цельно зерновой хлеб, печеный картофель, хлебцы для диетического питания.

Источником роста и развития организма является белковая составляющая нашего питания, входящая в состав продуктов основного рациона. Сбалансированный состав белка содержат: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, молоко и сыры.

Бытует ошибочное мнение в необходимости ограничении употреблении жиров, следует различать здоровые жиры, просто необходимые организму, и то от чего необходимо отказаться. Небольшое количество растительного или оливкового масла, сырые семечки и орехи полезно, как источник клетчатки и пищевых волокон.

Полезные рекомендации по составлению пп меню на неделю

Сфокусируем внимание на правильном питании как ключе решения вопроса избыточного веса:

1. Не превращайте свой желудок в «мусорную яму». Процесс переваривания продуктов в организме сопровождается выделением: кислоты для мясных продуктов; щелочи – для овощей и фруктов. Раздельное питание первый шаг к нормализации веса.
2. Образ жизни и система питания определяют наш вес. Питаться необходимо до пяти раз в сутки, с интервалом 3 – 4 часа. Завтрак в течение получаса после сна. Не голодать и не давать нагрузки на пустой желудок, поскольку в стрессовых ситуациях организм пытается «сделать запасы», чтобы пережить сложные времена, отсюда и набор веса.
3. Очень важен сам процесс приема пищи. Сосредоточьтесь на приеме пищи, Питаться необходимо на кухне, тщательно пережевывая и получая удовольствие от пищи.
   При выборе продуктов покупайте только натуральные продукты, если неизвестен состав продукта, либо появились сомнения – откажитесь от продукта.
4. В промежутках между питанием пейте чистую воду. Нам иногда кажется, что мы испытываем чувство голода, на самом деле нам нужна вода.
5. Откажитесь, хотя бы временно, от алкогольных напитков. Обладая относительно высокой калорийностью, они кроме того вызывают чувство голода, ведущее к перееданию.
6. Размеренные физические нагрузки способствуют процессу нормализации веса. Подходить к вопросу необходимо комплексно и творчески. Спланируйте недельный план занятия спортом. Для поддержания тела в тонусе подойдут утренние пробежки, занятия фитнесом, йога, танцы и плавание.

При составлении диетического рациона отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, как носителям витаминов и микроэлементов.

Возможно, получив положительные результаты, многие задумаются и изменят образ жизни, взяв на вооружение предложенную методику. В любом случае, вы победитель, получивший больший объем жизненной энергии! И напоследок, еще один видео-вариант меню на неделю правильного питания для похудения с рецептами:

Также читайте:

Дробное питание для похудения: меню на месяц, неделю и каждый день

Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход – дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Комментарий диетолога:

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Особенности дробного питания

Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно.
Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале – объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.

Есть 3 способа придерживаться этого рациона:

• заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
• полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
• устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.

В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.

Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.

Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.

В чем заключается суть методики

Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

Комментарий диетолога:

Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

Основные правила:

• После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
• Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
• Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
• Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
• Контролируйте БЖУ потребляемого.
• Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
• Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Что можно и нельзя есть

Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:

• майонез;
• газировка, особенно сладкая;
• любые консервы.

Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.

Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Примеры и таблица дробного питания на неделю:

В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.

Каждые сутки – 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.

В качестве перекусов можно взять:

• салаты из овощей;
• творог;
• натуральный йогурт;
• несладкие фруктовые тарелки;
• легкий суп на овощном бульоне.

Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.

Комментарий диетолога:

Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

• можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
• нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
• небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
• предотвращает дисбаланс питательных веществ;
• пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.

Недостатки:

• не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
• сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
• в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
• носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Правильное дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Многие люди, попробовавшие этот стиль, отмечают сильные изменения в жизни.

Екатерина: Я опасалась, что у меня не получится реализовать такой сложный план – множество коробочек с едой, расчеты. Боялась, что не смогу придерживаться одних и тех же продуктов. Но все оказалось напрасным. Готовлю раз в 2-3 дня, раскладываю по контейнерам и потом ем. Привыкнуть было сложно, но, главное, не отступать от своих принципов.

Алена: Моя мама смогла уменьшить свой вес. Самое сложное для нее оказалось обойтись без пирожков, которые так любит папа. Но он это время был в командировке, и по приезде его ожидала любимая супруга, посвежевшая и похорошевшая.

Ильмира: Подруга подсказала рецепт дробного питания для похудения на неделю. Воспользовалась и не пожалела, даже продлила его на несколько недель. При этом не было тянущего чувства голода или желания сорваться. Я вообще не хотела есть, хотя обычно вечно голодная.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Создать правильный режим дня и приемов пищи несложно физически, больше проблем возникает на уровне желания начать и продолжать. У некоторых людей появляются побочные эффекты от диеты, ухудшается состояние здоровья, появляется гастрит и другие нарушения работы ЖКТ. Поэтому начинать и худеть с помощью дробного питания лучше под контролем врача. В целом, можно сказать, что это система не направлена исключительно на снижение веса – это один из способов вести здоровый образ жизни, правильно организуя свое питание. Диетолог клиники Елены Морозовой поможет вам составить рацион, таким образом, чтобы привыкание к новому стилю жизни прошло приятно и без вреда для здоровья. Тогда и накопленные килограммы будут уходить быстро и безболезненно.

Диета на неделю — самая эффективная недельная диета.

Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

 1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Меню диеты:

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

 2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

 1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

 Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

 3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

1 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

2 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

3 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

4 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

5 день:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

6 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

7 день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

 Отзывы о недельных диетах:

Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»

Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»

Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»

Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»

Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

 Анекдот для любителей юмора 🙂

 Гаишника может обидеть каждый!

 Достаточно показать, что у вас есть

 деньги и попросить выписать вам штраф.

Полезные статьи:

1. Эффективная диета за 7 дней минус 10 кг.

2. Быстрая и эффективная диета

3. Огуречная диета

4. Имбирь для похудения и здоровья

5. Апельсиновая диета
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Аппетитные блюда без мяса, которые помогут вам похудеть во время изоляции.

Представьте себе сытное блюдо из кабачков, чечевицы и Dolcelatte или согревающую миску с грибным бургановым. Или как насчет восхитительного салата с сыром моцарелла, персиком и помидорами?

Эти восхитительные вегетарианские рецепты не только обладают мощным вкусом, но и содержат клетчатку, полезные витамины и минералы, не говоря уже о том, что они полезны для вашей талии.

Прием пищи на основе фруктов, овощей, бобовых, макаронных изделий и трав может быть отличным способом обеспечить широкую и разнообразную диету, что, по мнению экспертов, важно для поддержания нашей иммунной системы в хорошем состоянии, помогая вашему организму бороться с ней. коронавирус и другие болезни этой зимой.

«В наши дни существует большой интерес к приготовлению и приготовлению блюд без мяса, и не только среди вегетарианцев и веганов», — говорит диетолог Кэролайн Паллистер, менеджер по политике в области питания и здоровья в Slimming World.

Прием пищи на основе фруктов, овощей, бобовых, макаронных изделий и трав может быть отличным способом обеспечить широкую и разнообразную диету, что, по мнению экспертов, важно для поддержания нашей иммунной системы в хорошем состоянии, помогая вашему организму бороться с ней. коронавирус и другие болезни этой зимой [Фото из файла]

«Все больше и больше из нас сокращают количество потребляемого мяса, причем некоторые люди ссылаются на этические соображения, а также на соображения здоровья.

«Это может открыть огромный выбор блюд на основе различных зернобобовых, зерновых, бобовых и овощей, которые важны для обеспечения сбалансированной и питательной диеты.

‘Гибкость программы Slimming World делает ее особенно подходящей для людей, которые хотят похудеть, не употребляя мяса, потому что макаронные изделия, картофель, овощи, бобовые и большинство фруктов относятся к категории бесплатной еды, что означает, что вы можете основывать свои блюда на них и ешьте их, не считая и не взвешивая.

«Это потому, что эти продукты содержат относительно мало калорий на грамм, что позволяет вам есть их больше и, следовательно, чувствовать себя сытым.

«В Slimming World мы даем участникам возможность есть в соответствии с собственным аппетитом, а Free Foods позволяет им делать это и при этом худеть», — говорит Кэролайн. Между тем, все больше и больше из нас просто выбирают вегетарианские или веганские рецепты, потому что нам нравится разнообразие вкуса и текстуры предлагаемых блюд.

«Участники иногда говорят нам, что не любили овощи, пока не присоединились к Slimming World, часто из-за неприятных воспоминаний о пережаренной моркови и мягком горохе в школе», — добавляет Кэролайн.«Но с таким количеством вдохновляющих сочетаний овощей, трав, специй и бобовых на выбор, они стали более смелыми в выборе продуктов.

«Давно прошли те времена, когда вегетарианский вариант означал небольшую порцию чего-то скучного с сыром сверху!»

Вот почему сегодня — продолжая нашу эксклюзивную новую серию здорового питания «Мир похудения», чтобы помочь вам справиться проблемы новой изоляции, но при этом наслаждаясь комфортной зимней едой — мы делаем упор на вкусные блюда, не требующие мяса.

Slimming World была основана Маргарет Майлз-Брамвелл, которая была вдохновлена ​​на создание программы, основанной на умеренности, а не ограничении, 51 год назад после того, как сама боролась с суровыми диетами для похудения.

Это дало ей глубокое представление о психологическом, эмоциональном и физическом бремени борьбы с лишним весом, в результате чего Slimming World — это бесстыдная программа для худеющих, которые любят свою еду.

Теперь сотни тысяч участников получают поддержку от его общественных групп и онлайн-программы и извлекают выгоду из его идеала похудания, наслаждаясь поддерживающей и аппетитной едой.

И, как видите, предлагаемый сегодня вдохновляющий выбор рецептов без мяса не стал исключением, с заманчивыми предложениями, такими как арбуз и фета, стейк из баклажанов с йогуртом карри. Есть соблазнительные рецепты и для веганов: обугленная кукуруза с хрустящей капустой или сытный тофу и грибной суп — оба варианта — вкусный выбор.

Эти вкусные блюда без мяса, которые входят в общий сбалансированный план здорового питания Slimming World, могут помочь вам навсегда избавиться от лишнего веса, а также придадут вам силы для решения проблем этой зимы.

Никогда не проголодайтесь

План здорового питания Slimming World, называемый «Оптимизация питания», основан на науке о сытости (ощущении «сытости») и плотности энергии. Это означает употребление в пищу продуктов, которые удовлетворяют аппетит и содержат наименьшее количество калорий на грамм.

Food Optimizing побуждает вас съесть «бесплатную еду», которую вы можете есть без взвешивания. Вы также можете попробовать отмеренное количество «Healthy Extras» и несколько угощений.

Бесплатная еда включает в себя птицу, нежирное мясо, рыбу, тофу без добавок, куорн, яйца, макаронные изделия, злаки, фрукты и овощи.Основывайте свои блюда и закуски вокруг бесплатной еды.

Healthy Extras включает в себя такие продукты, как молоко и сыр, крупы и цельнозерновой хлеб, которые содержат кальций, клетчатку, минералы и полезные масла.

Чтобы вы никогда не чувствовали себя обделенными, вы можете наслаждаться ограниченным количеством угощений, включая шоколад, чипсы и алкоголь.

Внесение небольших изменений в то, как вы делаете покупки и готовите, поможет вам наслаждаться едой, наблюдая за уменьшением вашей талии.

Для достижения наилучших результатов присоединитесь к группе сообщества Slimming World или онлайн-программе.

Для получения дополнительной информации посетите slimmingworld.co.uk или позвоните по телефону 0344 897 8000.

Сквош, чечевица и Dolcelatte

Готово за 40 минут

На 4 порции

• 2 средних мускатных тыквы
• 200 г сушеной чечевицы Puy
• тертой цедра и сок ½ большого невощеного лимона
• 75 г сыра Dolcelatte, нарезанного небольшими кусочками
• Горсть нарезанной свежей петрушки для сервировки

Из шкафа в магазине:

• Низкокалорийный спрей для приготовления пищи

Разогрейте духовку до 220 ° C / вентилятор 200 ° C / газ 7.

Разрежьте кабачки пополам вдоль, вычерпайте и выбросьте семена, а затем осторожно срежьте кожуру ножом (или оставьте, если хотите).

Нарежьте мякоть толстыми ломтиками, поместите их в форму для жарения с антипригарным покрытием и сбрызните низкокалорийным кулинарным спреем.

Слегка приправить и запекать 25-30 минут или до готовности, перевернув на полпути. Тем временем приготовьте чечевицу согласно инструкции на упаковке.

Хорошо процедите, верните в кастрюлю и добавьте лимонный сок и большую часть лимонной цедры.Приправить по вкусу.

Разделите чечевицу и тыкву по тарелкам. Равномерно посыпьте сыр, петрушку и оставшуюся цедру лимона для подачи.

Совет. Вы можете заменить чечевицу Puy консервированной зеленой чечевицей.

Кабачок, чечевица и долчелат

Грибной строганов со сливками

Готово за 30 минут

На 4 порции

• 1 большая луковица, разрезанная пополам и нарезанная или нарезанная
• 1 кг грибов, нарезанных ломтиками
• 2 ч.л. паприки, плюс дополнительно к порция
• 1 столовая ложка концентрата овощного жидкого бульона
• 250 г простого творога

Положите лук и 3 столовые ложки воды в большую глубокую сковороду с антипригарным покрытием с крышкой.Накройте крышкой и готовьте на среднем или медленном огне 10 минут или до мягкости.

Раскройте крышку, увеличьте огонь до средне-сильного и готовьте, пока вся жидкость не исчезнет и лук не станет слегка золотистым, часто помешивая.

Увеличьте огонь до сильного, добавьте столько грибов, сколько поместится на сковороде, и жарьте, помешивая, на сильном огне. Когда они начнут размягчаться, добавьте еще одну большую горсть грибов и продолжайте так, пока все они не будут приготовлены. Это должно занять 5-6 минут.

Посыпать перцем и обжаривать, помешивая, в течение 1 минуты, затем снять сковороду с огня и добавить концентрат бульона, три четверти творога, немного соли и перца по вкусу.

Вмешайте оставшийся творог, посыпьте немного дополнительным перцем и подавайте горячим с отварными сушеными тальятелле и салатом.

Совет: для этого восхитительного рецепта можно использовать любой сорт грибов!

Сливочный бурганов с грибами

Салат из персика, помидоров и моцареллы

Готово за 10 минут

На 4 порции

• 2 спелых и сочных персика
• Пакет рукколы
• 400 г помидоров черри и / или молодых сливовых помидоров
• 125 г обезжиренного сыра моцарелла (подходит для вегетарианцев), без жидкости
• 4 чайные ложки бальзамического уксуса (подходит для вегетарианцев)

Персики разрезать пополам, удалить косточки и нарезать мякоть дольками.Положите рукколу в большую миску и заправьте дольками персика и помидорами.

Порвите или нарежьте моцареллу кусочками и добавьте в салат. Приправить по вкусу и сбрызнуть бальзамическим уксусом.

Салат из персика, помидоров и моцареллы

Обугленная кукуруза с хрустящей капустой

Готово за 50 минут

На 4 порции

• 2 больших красных перца, очищенных от семян и нарезанных небольшими кусочками
• 2 больших сладких картофеля, очищенных и нарезанных мелкие кусочки
• 200 г кудрявой капусты, крупные стебли отброшены, листья разорваны на мелкие кусочки
• 4 кукурузных ушка, шелуха выброшена
• 2-3 столовые ложки сока лайма

Из шкафа магазина:

• Низкокалорийный спрей для приготовления пищи

Разогрейте духовку до 220c / вентилятор 200c / газ 7.Положите перец и сладкий картофель в большую форму для запекания с антипригарным покрытием и сбрызните низкокалорийным кулинарным спреем.

Хорошо перемешайте, слегка приправьте и запекайте 20 минут, перевернув на полпути. Оставить остывать.

Уменьшите температуру духовки до 200 ° C / вентилятор 180 ° C / газ 6.

Положите капусту в другую большую форму для запекания, сбрызните низкокалорийным кулинарным спреем и слегка приправьте. Хорошо перемешайте и запекайте 15 минут. Оставить остывать.

Тем временем опустите сахарную кукурузу в кастрюлю с кипящей водой.Доведите до кипения и варите 4 минуты. Слить.

Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на сильном огне. Обрызгайте кукурузу низкокалорийным кулинарным спреем и сковородой в течение 8-10 минут, время от времени переворачивая.

Охладите, затем положите каждый кукурузный початок концом на тарелку и нарежьте ядра.

Смешайте перец, сладкий картофель и сок лайма и разложите по тарелкам. Сверху выложите капусту и кукурузу для подачи.

Обугленная кукуруза с хрустящей капустой

Тофу и грибной суп

Готово за 20 минут

На 4 порции

• 350 г твердого тофу обычного / натурального копчения, без жидкости
• 1 литр вареного овощного бульона, подходит для веганов
• 300 г экзотики грибы, мелко нарезанные
• 4 столовые ложки рисового уксуса
• 4 зеленых лука, нарезанные по диагонали

Положите тофу между несколькими листами кухонной бумаги, положите сверху что-нибудь тяжелое и оставьте стекать на 5 минут — чтобы тофу стало твердым немного вверх.

Тем временем доведите бульон до кипения в кастрюле среднего размера на сильном огне. Добавьте грибы, накройте крышкой и убавьте огонь до средне-слабого.

Варить на медленном огне 3-4 минуты или до готовности.

Нарезать тофу кусочками и выложить в сковороду. Накройте крышкой и тушите 1 минуту или пока тофу не прогреется.

Добавьте уксус и тушите 1 минуту. Разлейте суп по 4 мискам и посыпьте зеленым луком. Подавать с 4 булочками из непросеянной муки по 60 г.

Совет: если вам нравится немного тепла, добавьте 1 чайную ложку сушеных хлопьев чили с грибами.

Суп из тофу и грибов

Стейки из баклажанов с йогуртом карри

Готовы за 40 минут

На 4 порции

• 4 больших баклажана
• 150 г обезжиренного натурального греческого йогурта
• 1 столовая ложка кормы карри пасты
• 450 г молодой шпинат
• 4 столовые ложки зерен граната

В магазине:

• Низкокалорийный кулинарный спрей

Разогрейте духовку до 200 ° C / вентилятор 180 ° C / газ 6.Нарежьте баклажаны кружочками толщиной 3 см.

Слегка приправьте, сбрызните низкокалорийным кулинарным спреем и разложите бок о бок в большой антипригарной форме для жарения. Готовьте в духовке 30-35 минут или до мягкости и золотистого цвета.

Тем временем смешайте йогурт с пастой карри и добавьте соль и перец по вкусу.

Непосредственно перед тем, как баклажаны будут готовы, налейте немного воды в большую кастрюлю на сильном огне. Добавьте большую горсть шпината и готовьте в течение 1 минуты или пока не завянет, прежде чем добавить еще одну горсть.Продолжайте так, пока весь шпинат не увядет, затем откиньте его на дуршлаг и отожмите лишнюю жидкость.

Разложите баклажаны и шпинат по тарелкам и выложите ложкой на йогурт с карри. Посыпать зернами граната и подавать.

Баклажаны с йогуртом карри

Чаша из арбуза и ячменя фета

Готово за 1 час

На 4 порции

• 250 г сушеной перловой крупы
• 400 г замороженных соевых бобов (эдамаме)
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 500 г арбуза, очищенного от кожицы и нарезанного мелкими кусочками
• 110 г обезжиренного сыра фета, измельченного на мелкие кусочки

Приготовьте перловую крупу в соответствии с инструкциями на упаковке.

Когда перловая крупа будет почти готова, бросьте соевые бобы (эдамаме) в кастрюлю с кипящей водой на сильном огне, снова доведите до кипения и варите 2 минуты.

Слейте воду из перловой крупы и соевых бобов, переложите их в большую миску и дайте остыть.

Смешайте лимонный сок с перловой крупой и соевыми бобами и осторожно добавьте арбуз.

Разложить по тарелкам, равномерно распределить по фете и приправить солью и перцем для подачи.

Нигерийское меню еды для похудения ▷ Legit.нг

Нигерийское меню еды для похудения сегодня очень популярно. В современном мире многие люди стараются следить за своим здоровьем. Естественно, больше внимания привлекает проблема лишнего веса. Практически каждый человек хотел бы иметь стройное и подтянутое тело и получать комплименты от родных и близких. Вот почему многие люди пытаются найти и использовать разные диеты, чтобы снизить вес и привести себя в порядок. Сегодня мы посоветуем вам самые вкусные нигерийские блюда для похудения.

Тем не менее, вопрос ограничения вашего дневного меню всегда будет сталкиваться с проблемой выбора блюд для него. Многие жалуются на невкусные блюда, которые становятся главным препятствием для похудения. Использование диеты, состоящей из недостаточно вкусной пищи, — настоящая проблема.

Тем не менее, мы приготовили для вас несколько низкокалорийных нигерийских блюд и рецептов, благодаря которым вы можете не только вкусно поесть, но и следовать главному правилу всех диет для похудания: «Ешьте меньше калорий в день, чем тратите.»

Как приготовить гель или спрей для дезинфекции рук в домашних условиях: простой рецепт

Итак, верхний список простых и вкусных блюд нигерийской кухни, которые не только вкусны, но и могут легко удивить своей низкокалорийностью. А это, в свою очередь, означает, что их можно использовать в диетах для снижения веса.

Список меню нигерийских блюд

Moi Moi

Это блюдо является одним из наиболее распространенных нигерийских меню питания для похудения. Это блюдо также известно как приготовленные на пару бобы Пудинг Чаще всего по рецепту готовят как из коричневой фасоли, так и из чечевицы.

Состав:

• три стакана коричневых бобов
• банановых листьев
• две столовые ложки подсолнечного масла
• одна чашка куриного бульона
• два болгарских перца
• одна большая луковица
• одна атародо
• три столовые ложки молотого Раки
• одна маленькая вареная скумбрия
• солонина
• четыре вареных яйца
• по желанию — два бульонных кубика

Как приготовить?

Замочите коричневую фасоль в миске с водой на 10 минут, а затем снимите кожицу.Затем необходимо смешать фасоль с куриным бульоном, который сразу выдаст отличный ароматный вкус фасоли. Сделать это можно в глубокой миске. Затем добавить перец и лук и все перемешать блендером до однородной массы.

Дамы с большими бедрами и толстыми бедрами будут жить дольше, а это люди, которые этого не сделают. Исследование показывает.

В полученную массу добавьте растительное масло и перемешайте до однородной консистенции. Хорошо перемешайте, добавьте кубики бульона, молотой раков и соль (примерно пол чайной ложки или по вкусу).Затем в кляр нужно добавить оставшийся бульон и сделать его более мягким, но не водянистым. Снова перемешайте все ингредиенты миксером в течение 3-5 минут, чтобы масло и приправы хорошо распределились в тесте. Затем добавьте белок из яиц и еще раз тщательно перемешайте.

Осторожно выложить тесто на вымытые и свежие листья бананов, завернуть листья и поставить в пароварку. Варить около 40-50 минут.

Нигерийский перечный суп

Одно из самых распространенных блюд, которое также можно назвать местной нигерийской едой.Если вы собираетесь похудеть, то это блюдо обязательно должно быть в вашем ежедневном диетическом меню.

Состав:

• один кг. ассорти из говядины
• четыре семечки эху
• перец чили (на ваш вкус)
• две луковицы (средний размер)
• соль
• три бульона

Мы больше не прячемся, — говорит рэпер Икечукву, наконец показывая от подруги (фото)

Как приготовить?

Вымыть ассорти из говяжьих субпродуктов и нарезать небольшими кусочками.Разогрейте сковороду и выложите семена эху. Обжаривайте их до появления определенного запаха, а значит, они готовы. Затем измельчите их блендером.

Налейте в кастрюлю немного воды и добавьте кусочки говяжьих субпродуктов. Погасите их до мягкости. Часть воды должна выкипеть. Затем налейте воду в кастрюлю (она должна быть полной) и добавьте эху, сухую узизу, перец чили и соль по вкусу. Обращаем ваше внимание на то, что семена эху придадут блюду остроту, поэтому осторожно добавляйте перец чили.Варить суп 5-10 минут.

Соус Garden Egg и незрелый подорожник

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза папайи для здоровья

Это блюдо идеально подходит для соблюдения диеты при похудении. Соус приготовлен из садового яйца, лука, перца и содержит большое количество волокон, которые однозначно способствуют правильному пищеварению и обмену веществ.

6 советов и рекомендаций по подготовке к сезону дождей

Состав:

• восемь больших яиц для сада
• одна чашка подсолнечного / пальмового масла
• одна большая луковица
• перец хабанеро
• соль
• одна маленькая огири окпеи
• два Скумбрия мелкая копченая

Как приготовить?

С помощью блендера измельчить садовые яйца до пюре и перелить в кастрюлю.Варить на слабом огне, пока вся вода не испарится. После приготовления снимите с тарелки и отставьте.

Налейте немного масла в чистую сухую кастрюлю и нагрейте. Затем положить мелко нарезанный лук и жарить около двух минут. Затем добавьте пюре из садовых яиц и варите, пока жидкость снова не испарится. Затем добавьте огири окпеи и перец хабанеро (смешанный) и посолите по вкусу. Хорошо перемешать и добавить в блюдо копченую рыбу. Перемешайте и накройте крышкой. Варить около 5-10 минут на слабом огне.

Окро суп и эба

Если вы все же решили бороться с лишним весом, то нужно помнить, что количество чистых углеводов (продуктов с высоким содержанием сахара) следует свести к нулю. Большая часть вашего рациона должна быть основана на овощах, которые будут способствовать ускоренному метаболизму и правильному пищеварению.

Энтони Джошуа ошеломляет знаменитостей, говорит, что предпочел бы носить с собой полиэтиленовый пакет с пятью тысячами фунтов стерлингов.

Блюдо очень популярно в Нигерии, в основном из-за простоты процесса приготовления и дешевизны.

Состав:

• одна красная рыба
• один чеснок
• имбирь
• одна луковица
• рыбная приправа
• окро
• две столовые ложки пальмового масла
• гари
• два помидора
• половина чайной ложки соли

Как приготовить?

Рыбу очистить от чешуи, промыть в холодной воде и нарезать желаемыми кусочками. Используя блендер, измельчите чеснок, имбирь и лук и добавьте к рыбе. Все хорошо перемешать.Вскипятите воду в кастрюле и положите в нее помидоры и перец на 2-3 минуты. Удалите их с кожицы. Затем перемешайте блендером до пюреобразной массы.

Положите рыбу в пароварку и добавьте соль и приправы по вкусу. Варить рыбу около 3 минут, а затем добавить к ней пюре из помидоров и перца. Тем временем окро промыть и нарезать небольшими кусочками. Затем переложить в кастрюлю и варить около 10 минут. Затем добавьте в уху окро и две ложки пальмового масла. Варить около 3 минут.

Образ жизни: 8 превосходных приемов одежды, которые изменят вашу жизнь

Затем вскипятите воду в кастрюле и добавьте в нее немного гари. Добавляйте гари, пока тесто не станет мягким и плотным. Деревянной ложкой придайте эба круглую форму и положите на глубокую тарелку, затем добавьте рыбный суп.

И напоследок хотим посоветовать наиболее эффективные способы похудения с помощью нигерийской кухни.

• Ешьте меньше углеводов
• Потребляйте меньше масла
• Используйте меньше соли
• Выбирайте мясо с умом (старайтесь использовать куриное мясо вместо красного)
• Избегайте жарки во фритюре
• Не ешьте высококалорийные закуски
• Попробуйте ешьте острую пищу
• Используйте больше натуральных растительных волокон

Просто не забывайте тратить больше энергии, чем потребляете.Удачи и умно достигайте своих целей по снижению веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Здоровые нигерийские продукты для похудения

Цели похудания: настройтесь на успех

Цели похудания: настройтесь на успех

Хорошо спланированные цели могут помочь вам превратить ваши мысли в действия. Вот как можно достичь успешных целей по снижению веса.

Персонал клиники Мэйо

Цели по снижению веса могут означать разницу между успехом и неудачей.Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу концентрацию и мотивацию. Они содержат план изменений по мере перехода к более здоровому образу жизни.

Но не все цели по снижению веса помогают. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут свести на нет ваши усилия. Используйте следующие советы для определения целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ориентация на цели процесса

Цели похудания могут быть сосредоточены на результатах или процессе.Конечная цель — то, чего вы надеетесь достичь в конце — может заключаться в том, чтобы сбросить определенное количество веса. Хотя эта цель может дать вам цель, она не касается того, как вы ее достигнете.

Цель процесса — необходимый шаг для достижения желаемого результата. Например, цель процесса может состоять в том, чтобы съедать пять порций фруктов или овощей в день, ходить 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи. Цели процесса могут быть особенно полезны для похудания, потому что вы сосредотачиваетесь на изменении поведения и привычек, необходимых для похудения.

Ставьте УМНЫЕ цели

Хорошая стратегия постановки целей — контрольный список целей SMART. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса — будь то цель процесса или цель результата — соответствуют следующим критериям:

• Специфическая. Хорошая цель включает конкретные детали. Например, цель больше тренироваться не является конкретной, но цель ходить 30 минут после работы каждый день — конкретная. Вы заявляете, что вы будете делать, как долго вы это будете делать и когда вы это сделаете.
• Измеримый. Если вы можете измерить цель, вы можете объективно определить, насколько успешно вы достигаете цели. Трудно измерить цель улучшить питание, но можно измерить цель съедать 1200 калорий в день. Цель езды на велосипеде неизмерима. Цель езды на велосипеде по 30 минут три дня в неделю измерима.
• достижимо. Достижимая цель — это та, для достижения которой у вас достаточно времени и ресурсов. Например, если ваш рабочий график не позволяет проводить час в тренажерном зале каждый день, то это не будет достижимой целью.Тем не менее, две поездки в тренажерный зал в будний день и две поездки на выходные могут быть возможны. Если определенный вид упражнений, например бег, является для вас слишком сложным физически, то ежедневный бег не будет достижимой целью.
• Актуально. Важно ставить цели, которые актуальны и значимы для вас и того, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас. Не ставьте цели, которых вам хотят достичь другие. Спросите себя, что для вас наиболее важно, а затем определите свои цели.Снижение веса является для вас приоритетом? Если это так, попросите врача помочь вам определить дневную норму калорий на основе вашего текущего веса и состояния здоровья.
• Ограничено по времени. Выберите свою цель и установите соответствующий срок. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 килограмма), обведите финишную черту на календаре и стремитесь к этому. Ограничение по времени может мотивировать вас начать работу и не сбиться с курса.

Долгосрочные и краткосрочные цели

Долгосрочные цели помогают сосредоточиться на общей картине.Они могут переключить ваше мышление с простого соблюдения диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком трудными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на серию более мелких краткосрочных целей.

Если ваша конечная цель — сбросить 15 фунтов (7 килограммов) за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели на каждый месяц, возможно, 7 фунтов (3 килограмма) на первый месяц и 4 фунта (2 килограмма) на каждую. последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.Примером цели процесса может быть 30 минут ходьбы в день. Если в настоящее время вы вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять к своей прогулке пять минут каждую неделю.

Учитывать неудачи

Неудачи — естественная часть изменения поведения. Каждый, кто успешно вносит изменения в свою жизнь, сталкивался с неудачами. Лучше дождаться их и разработать план действий с ними. Выявление потенциальных препятствий — например, большой праздничный обед или корпоративная вечеринка — и мозговой штурм конкретных стратегий их преодоления могут помочь вам не сбиться с курса или вернуться к нему.

Переоцените и при необходимости скорректируйте свои цели

Будьте готовы изменить свои цели по мере того, как вы добиваетесь прогресса в своем плане похудания. Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы будете готовы к более серьезным испытаниям. Или вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы они лучше соответствовали вашему новому образу жизни.

25 августа 2020 г. Показать ссылки

1. 5 шагов, чтобы похудеть. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp? appName = MobileApp. Доступ 28 июня 2018 г.
2. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. Доступ 28 июня 2018 г.
3. Урок первый: Реалистичный подход к постановке целей. Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/search/site-search-results?searchsite=core&searchstring=smart%20goals%20lesson%20one. Доступ 3 июля 2018 г.
4. Руководство по постановке целей SMART.Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6763/smart-goal-setting-guide. Доступ 28 июня 2018 г.
5. Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение и консультирование пациентов. 2009; 76: 174.
6. Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; 57: 705.
7. Hensrud DD (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 июля 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Почему бег не помогает похудеть

Источник изображения: Getty / Chris Tobin

Вы начали бегать несколько месяцев назад, но каждый раз, когда вы подпрыгиваете на весах, результаты вас разочаровывают. Что дает? Хотя бег действительно сжигает мега калории, вот несколько причин, по которым вы можете не видеть желаемых результатов по снижению веса.

Отводы после прохода

Сжигание тонны калорий впоследствии может вызвать чувство голода, но важно правильно питаться. Выбирайте нездоровую пищу в качестве пищи для восстановления, и вы не только переусердствуете с калориями, но и снова проголодаетесь в следующий час. Хотя послеобеденный перекус важен, убедитесь, что он содержит белок и сытные углеводы и не превышает 150 калорий. Если вы тренировались перед едой, наслаждайтесь разумно порционированной тарелкой и не переусердствуйте, чтобы вознаградить ваши усилия.Если вы все еще чувствуете, что сильно голодны после тренировки, это, вероятно, означает, что вам нужно зарядиться энергией перед тренировкой, поэтому насладитесь одним из этих предтренировочных перекусов, прежде чем отправиться на пробежку.

Недостаточно бегать

Если вы бежите и не видите результатов, взгляните в свой календарь. Выполнение одной 45-минутной пробежки или пары 20-минутных пробежек в неделю не сожжет достаточно калорий, чтобы похудеть. Чтобы сбросить полкило в неделю, это 3500 калорий, поэтому вам нужно сокращать на 500 калорий каждый день, сочетая диету и упражнения.Если ваша цель — похудеть, бегайте три-четыре раза в неделю, а в другие дни включайте другие виды силовых тренировок, сжигающих калории и / или повышающих метаболизм.

Вы сжигаете меньше, чем думаете

Вы только что вернулись с пробежки, весь в поту, и вы убеждены, что сожгли более 500 калорий. Но правда ли? В среднем женщина весом 150 фунтов сжигает 495 калорий, бегая в течение 45 минут в темпе 10 минут на милю. Если вы не бегали так долго или так быстро, значит, вы сжигаете не так много калорий, как думали.Лучше всего отслеживать свою тренировку на всякий случай с помощью пульсометра или одного из этих дешевых приложений для бега на телефоне.

Та же тренировка, другой день

Если вы нашли в своем районе отличную трехмильную петлю, пробежка по ней в течение нескольких недель может помочь превратить бег в привычку. Проблема заключается в том, чтобы постоянно выполнять одну и ту же беговую тренировку. Ваши мышцы быстро адаптируются к требованиям, которые вы к ним предъявляете, и это верный способ выйти на плато при потере веса. Избегайте этой проблемы, смешивая свои беговые тренировки: включайте интервалы скорости, холмы, длинные и короткие пробежки, а также бегайте по разным поверхностям и в новых местах, чтобы ваши мышцы не теряли догадки и постоянно укреплялись.Ознакомьтесь с этими четырьмя тренировочными техниками, которые усложнят ваш бег. Как упоминалось ранее, также важно не делать бег единственным источником упражнений. Включите другие формы кардио, а также силовые тренировки, поскольку набор мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя и ускорить обмен веществ.

Дело не только в масштабах

Бег — один из лучших способов тонизировать жир в нижней части тела, потому что он помогает уменьшить жир при наращивании мышц. Мышечная ткань более плотная, чем жировая, поэтому занимает меньше места.Это означает, что, хотя ваш вес может не уменьшиться (а может даже немного увеличиться), другие параметры тела изменятся, например, окружность талии, размер бюстгальтера или форма вашей туши. Число на шкале — не всегда лучший способ отслеживать ваш прогресс. Даже если весы не сдвинутся с места, вы, возможно, сможете влезть в те узкие джинсы, которые вам понравились.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell

Настоящее время непрерывно (делаю)

Взгляните на следующий пример:

Сара в своей машине.Она едет на работу. Она везет на работу.

Это означает, что она сейчас за рулем, во время разговора. Действие не закончено.

Am / — / — + -ing — это настоящее непрерывное.

I	утра	(= I ’ м )	за рулем
он / она / оно	это	(= he ’ s и т. Д.)	рабочий
мы / вы / они	из	(= we ’ re , и т. Д.)	делаю и т.д.

Я что-то делаю = Я как раз что-то делаю; Я начал это делать и еще не закончил.

• Пожалуйста, не шумите так много. Я м пытаюсь работать. ( не стараюсь работать)
• «Где Марк?» «Он принимает душ.( не У него душ)
• Пойдем сейчас. больше не идет дождь . ( не Дождя нет)
• (в гостях) Привет, Джейн. Вам нравится вечеринка? ( не Вам нравится)
• Что это за шум? Что за идет ? (= Что происходит?)

Иногда действия не происходят во время разговора. Например:

Стив разговаривает с другом по телефону.Он говорит:

Стив не читает книгу во время выступления. Он имеет в виду, что начал, но еще не закончил. Он сейчас это читает.

Еще несколько примеров:

• Карен хочет работать в Италии, поэтому она изучает итальянского. (но, возможно, она не изучает итальянский в то время, когда говорит)
• Некоторые мои друзья строят собственный дом. Они надеются закончить его следующим летом.

Настоящее время можно использовать непрерывно с сегодняшним днем ​​/ на этой неделе / ​​в этом году и т. Д.(периоды примерно сейчас)

• Вы повторно работаете усердно сегодня .
• Компания, в которой я работаю , не делает хорошо в этом году .

Мы используем настоящее продолженное, когда говорим об изменениях, происходящих сейчас, особенно с этими глаголами:

получить изменение стать увеличить рост падение рост улучшить начало

• Ваш английский становится лучше ? (, а не Ваш английский становится лучше)
• Население мира составляет и растет очень быстро на человека.(, а не увеличений)
• Поначалу мне не нравилась моя работа, но сейчас я м начал , чтобы получать от нее удовольствие. ( не я начинаю)

Практикуйте настоящее постоянно

Завершите разговоры.

1. A: Я видел Брайана несколько дней назад

B: А ты? Что он делает сейчас ? (что / он / делает)

A: Он учится в университете.

B: _____________________? (что / он / учиться)

A: Психология.

В: _____________________ это? (он / наслаждайтесь)

A: Да, он говорит, что это очень хороший курс.

2. A: Привет, Никола. Как _____________________? (ваша новая работа / идите)

B: Неплохо. Сначала было не так хорошо, но теперь _____________________ лучше. (это / получить)

A: А что насчет Даниила? С ним все в порядке?

B: Да, но _____________________ его работа прямо сейчас. (он / не / нравится) Он долгое время работал на одной и той же работе и _____________________, чтобы это надоело.(он / начало)

Ответы

1. A: Я видел Брайана несколько дней назад

B: А ты? Что он делает сейчас ? (что / он / делает)

A: Он учится в университете.

B: Что он изучает, ? (что / он / учиться)

A: Психология.

B: Ему нравится ? (он / наслаждайтесь)

A: Да, он говорит, что это очень хороший курс.

2. A: Привет, Никола. Как твоя новая работа ? (ваша новая работа / идите)

B: Неплохо.Сначала это было не так хорошо, но сейчас стало лучше . (это / получить)

A: А что насчет Даниила? С ним все в порядке?

B: Да, но ему сейчас не нравится его работа. (он / не / нравится) Он долгое время работал на одной и той же работе, и он начал , чтобы это надоело. (он / начало)

Укажите глагол в правильной форме, положительной (я делаю и т. Д.) Или отрицательной (я не делаю и т. Д.).

1. Пожалуйста, не шумите так много. Пробую (я / пытаюсь) работать.
2. Пойдем сейчас. Дождь больше не идет (это / дождь).
3. Можно выключить радио. _____________________ (Я / слушаю) его.
4. Кейт звонила мне вчера вечером. Она в отпуске во Франции. _____________________ (она / она) прекрасно проводит время и не хочет возвращаться.
5. Я хочу похудеть, поэтому на этой неделе _____________________ (Я / ем) обед.
6. Андрей только начал вечерние занятия._____________________ (он / учить) Японский.
7. Пол и Салли поссорились. _____________________ (они / говорят) друг с другом.
8. _____________________ (Я / получаю) пробовал. Мне нужен отдых.
9. Тим _____________________ (работа) сегодня. Он взял выходной.
10. _____________________ (Я / смотрю) на Софи. Ты знаешь, где она?

Ответы

1. Пожалуйста, не шумите так много. Я ‘пытаюсь (я / пытаюсь) работать.
2. Пойдем сейчас. Сейчас больше не идет дождь (это / дождь).
3. Можно выключить радио. Я не слушаю (Я / слушаю).
4. Кейт звонила мне вчера вечером. Она в отпуске во Франции. Она (она / проводит) прекрасно проводит время и не хочет возвращаться.
5. Я хочу похудеть, поэтому на этой неделе я не ем обед (я / ем).
6. Андрей только начал вечерние занятия. Он изучает (он / изучает) японский.
7. Пол и Салли поссорились. Они не разговаривают (они / говорят) друг с другом.
8. Я получаю (я / получаю) пробовал. Мне нужен отдых.
9. Тим сегодня не работает (работает). Он взял выходной.
10. Я ищу (я / ищу) Софи. Ты знаешь, где она?

Источник: Мерфи Р. Используемая грамматика английского языка. 4-е изд.

Времена глаголов

Загрузите таблицу со всеми 12 временами глаголов и примерами.

Скачать версию A4

Скачать письмо для США версии

модальных глаголов. Упражнение 4 | АНГЛИЙСКИЙ СТРАНИЦА

1. К сожалению, у Джеймса и Мишель уже были планы, поэтому они не могли не поехать с нами на выставку в Музее современного искусства.

2. За последний месяц в горах было несколько сильных снежных бурь. Лучше позвонить в патруль, чтобы проверить дорожные условия. Дорога в Смитсвилл могла быть непроходимой.

3. Мы должны позвонить Тиму, прежде чем идти к нему домой; он не мог там не быть. Я не хочу зря ехать туда всю дорогу.

4. Чтобы выиграть в конкурсе по поеданию пирогов, Норман должен был съесть шестнадцать пирогов за десять минут. Он не мог не съесть столько пирогов — он взорвется!

5. Я знаю, что Ева хочет пойти с нами на балет, но нам лучше позвонить ей, прежде чем мы получим ее билет. Она работает по средам по ночам, и в этот вечер у нее не может быть свободного времени.

6. Сьюзен не могла не слышать говорящего, потому что толпа так громко кричала.

7. Было бы неплохо взять с собой закуски во время похода. В прошлый раз мы так проголодались, что пришлось вернуться пораньше, не закончив поход.

8. Джерри мог быть зол, а мог — нет. С ним никогда не знаешь, потому что он такой темпераментный.

9. Джерри не мог не сердиться на меня. Я никогда не делал ничего, чтобы его расстроить.

10.Лампа не могла не разбиться. Может лампочка просто перегорела.

11. Когда вы были ребенком, вы могли доплыть отсюда до маленького острова посреди реки, не так ли? По крайней мере, так сказал мне твой отец.

12. Она не могла не стать победительницей шоу талантов! Остальные номера были намного лучше, чем у нее.

13. Фрэнк и Сара не могли не получить билеты на концерт. Билеты на концерт были раскуплены чуть более чем через час после того, как билеты поступили в продажу.

14. Я слышал, что группа очень популярна, и билеты распродаются быстро. Вы не сможете не получить билеты, если будете ждать слишком долго.

15. Билеты на этот концерт были распроданы неделями. Вы не могли не получить билеты, даже если бы знали группу лично. Это невозможно!

16. Было бы неплохо приобрести автосигнализацию для вашего нового спортивного автомобиля. Новые автомобили привлекают воров.

17. Это не мог быть мистер Джонс. Он так похудел, что выглядит совсем другим человеком.

18. Вы не могли бы не выполнять работу, если бы не говорили бегло по-арабски.