Массонабор для девушек: Диета для девушек 50 кг на набор массы

Содержание

Разумный массонабор: инструкция

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.91

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Набор массы — важный этап для спортсмена. Тут важно делать все правильно, чтобы не навредить себе и достичь желаемых результатов. Первое, что нужно учесть — начинать массонабор нельзя, если у вас много лишнего веса. При наборе вес будет увеличиваться, и процент жира тоже. Он может существенно превысить норму, и в дальнейшем согнать его, оставив мышцы, будет тяжело. Поэтому сначала нужна диета. Мужчинам стоит начинать приблизительно с 10-12% подкожного жира, женщинам — с 19-24%. Если спортсмен выходит на помост или планирует это, ему лучше начать с 8%, женщинам — с 17-20%.

Если процент будет ниже, то гормональный фон и обменные процессы в организме могут сильно пострадать.

Помимо этого нужно учесть следующие рекомендации:

После диеты рекомендуется в течение двух недель подержать полученные результаты. Это поможет стабилизировать процент жира, что связано с гормональной адаптацией. На протяжении этого времени рекомендуется ограничить себя в употреблении пищи и поддерживать сниженную калорийность с суточным количеством углеводов около 150 грамм.
Теперь можно начинать свой набор веса. Усредненная порционность должна быть такой, чтобы набирать около 200 грамм массы в неделю, половиной из которых будут мышцы. Нормально набирать 1,8 кг в месяц для мужчин, и 900 грамм — для женщин, без лишнего накопления жира. Естественно, какой-то его процент все равно наберется. Но при наборе больше 200 грамм за неделю увеличится прослойка жира, но не мышечная масса.

Фазу массонабора стоит завершать при проценте 15% жира у мужчин, и 24-27% у женщин. Длительность периода определяется телосложением. Но на практике происходит следующее: парень весом 77 кг с 10% жира может набрать около 7 кг, дойдя до 15%. Учитывая, что в неделю набирается около 200 грамм, потребуется 16 недель, и их надо будет разделить на два тренировочных цикла. Женщина с весом в 59 кг и 19: жира поправиться до 70 кг, чтобы набрать 24%. То есть, цикл тренировок будет длиться около года. Длительный тренинг важно разбивать на несколько циклов.

По окончании набора массы следует «утверждающая» или «закаляющая» фаза, которая продолжается две недели. Калории в ней опускаются до поддерживающего уровня. Делается кардио (если не делалось ранее). Все это должно выполняться перед дальнейшим похудением.

Диета — это уже иная тема. Кому-то лучше сушиться так же постепенно, как и наращивать массу, другим же важно согнать жир по максимуму быстро, насколько возможно, и опять вернуться к набору. Оба этих способа действуют, и тут важно выбирать то, что подходит именно вам.

Таким образом, тренирующимся важно определить свою максимальную и минимальную планку допустимого процента подкожного жира. Для мужчин это 10-15%, для дам — 19-27%. Чтобы достичь нижней границу, нужно придерживаться диеты. Потом идет две недели фазы стабилизации, и начинается набор. Он длится , пока вы не дойдете до верхнего значения, затем на протяжении двух недель снова нужно придерживаться фазы стабилизации, и так дальше, по кругу. На протяжении нескольких месяцев либо года тренировок вы дойдете до того уровня мышечной массы, что является конечной целью.

Обязательно прочитайте об этом

Три варианта диеты для девушек 45-50 кг (набор массы) 1600-1700 ккал

Данная программа подходит для девушек активно занимающихся в тренажерном зале, с быстрым обменом веществ, не склонным к полноте, для набора мышечной массы.
Нормы калорийности написаны из расчета на вес 45-50 кг.

Вариант 1	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
1. Овсяная каша на молоке овсяные хлопья- 60 грамм Молоко (нежирное) — 200 грамм	300	13,2	7,02	48,7
2. Яблоки (300 грамм)	141	1,2	1,2	29,4
3. Рис 200 грамм (вес уже сваренной крупы) Куриное филие запеченное с овощами (филе — 200 грамм) (морковь, перец, лук -100 грамм)	483,6	52,66	4,83	56,91
4. Миндаль сушеный (30 грамм)	193	5,58	17,31	4,86
5. Рыба приготовленная без масла (300 грамм) Салат овощной ( 300 грамм)	417,3	57,3	17,25	8,4
6. Творог нежирный (250 грамм )	190	41,75	0,25	5
Итого за день:	9″> 1724,9	171,69	47,86	153,27
Вариант 2	Калл	Белки	Жиры	Углеводы
1. Запеканка творожная 250 грамм	420	44	10,5	35,5
2. Омлет из 4х яиц (готовить без масла)	314	4″> 25,4	21,8	1,4
3. Куриное филе приготовленное без масла 250 грамм Гречневая каша 200 грамм Огурец 200 грамм	576,5	69,36	9,55	56,6
4. Салат из яблока и моркови 300 грамм	118,5	2,55	0,75	25,05
5. Овощной салат с тунцом 300 грамм	136	46″> 23,46	1,7	7,07
6. Творог нежирный 250 грамм	190	41,75	0,25	5
Итого за день	1755	206,52	44,55	130,62
Вариант 3	Калл	Белки	Жиры	Углеводы
л) «> 1. Овсяные хлопья с медом хлопья — 60 грамм мед — 1 ч.л	232,4	7,57	4,2	41,53
2. Фруктовый салат ( апельсин или грейпфрут, банан, яблоко) -300 грамм	165	2,6	0,7	38,1
3. Говядина вареная ( нежирная) 250 грамм Фасоль в томате 200 грамм	651,5	76,45	21,05	39,9
4. Яйцо куриное, вареное 2 целых+ 3 белка	245,5	30,55	11,05	4,9
5. Куриное филе 250 грамм Овощной салат 200 грамм	337	59,55	5,2	10,4
6. Кефир (нежирный) 250 грамм	100	7	2,5	10
Итого за день:	1731,4	72″> 183,72	44,7	144,83

Анализы для выбора тактики тренировок

Комплексный лабораторный анализ, позволяющий оценить исходное состояние здоровья и индивидуализировать тренировочный план.

Синонимы русские

Комплексное лабораторное обследование для определения программы тренировок, анализы для составления индивидуального тренировочного плана.

Синонимы английские

Laboratory Tests for Individualized Training Program.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Не принимать пищу в течение 2-3 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
Исключить (по согласованию с врачом) прием эстрогенов, андрогенов в течение 48 часов до исследования.
Исключить (по согласованию с врачом) прием стероидных и тиреоидных гормонов в течение 48 часов до исследования.
При отсутствии особых указаний врача взятие крови на анализ рекомендуется проводить до 11 часов утра.
Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до исследования.
Не курить в течение 3 часов до исследования.

Общая информация об исследовании

Объем, продолжительность и частота физической нагрузки, подходящей для человека, зависят от таких факторов, как пол, возраст, исходное состояние организма. Оптимальным является такой подход, при котором при выборе тактики тренировок учитываются эти и другие индивидуальные факторы. Данное комплексное обследование позволяет получить информацию о состоянии здоровья, которую можно использовать при разработке индивидуального тренировочного плана. В это исследование включены следующие анализы:

Тестостерон – стероидный гормон, обладающий выраженным анаболическим эффектом. Это основной половой гормон мужчин. Он, однако, также играет определенную роль в развитии и поддержании здоровья женского организма. Он обеспечивает рост и развитие мышечной массы и мышечной силы, рост кости при половом созревании. Физиологический эффект тестостерона наиболее ярко проявляется в подростковом возрасте во время полового созревания. У взрослых людей повышенный уровень тестостерона (наблюдаемый, например, при введении препаратов тестостерона или других анаболиков для улучшения физической формы) также приводит к увеличению мышечной массы, но ассоциирован и с рядом побочных эффектов, в том числе повышенным риском заболеваний сердца и рака предстательной железы. При интерпретации результата теста на тестостерон следует помнить следующие особенности его метаболизма: (1) синтез тестостерона регулируется с помощью лютеинизирующего гормона (ЛГ) аденогипофиза, (2) концентрация активного тестостерона зависит от уровня глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), (3) концентрация ГСПГ зависит от уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).

Эстрадиол и прогестерон – основные половые гормоны женского организма. Благодаря циклическому изменению уровня женских половых гормонов происходят координированные изменения в яичниках (овуляция), эндометрии (пролиферация, секреция, менструация или имплантация) и шейке матки, обеспечивающие фертильность женщины. Известно, что чрезмерные физические нагрузки нарушают этот нормальный, циклический характер гормональных изменений в женском организме. Результатом может стать нарушение менструального цикла (НМЦ) и вторичная аменорея. Другой нередкой причиной аменореи может быть повышение концентрации пролактина.

Щитовидная железа играет важную роль в регуляции основного обмена человека и его веса. Для оценки функции щитовидной железы исследуют гормоны щитовидной железы трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) и гормон аденогипофиза тиреотропный гормон (ТТГ). Т3 и Т4 усиливают метаболическую активность практически всех органов, в том числе и жировой ткани. Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) связан с набором веса, а их избыток (гипертиреоз) – наоборот, с потерей веса. Сбалансированная физическая нагрузка не нарушает нормальную концентрацию Т3 и Т4 (состояние эутиреоза). С другой стороны, любой продолжительный стресс (в том числе усиленные тренировки) может приводить к гипотиреозу. Для исключения аутоиммунных заболеваний щитовидной железы (болезнь Грейвса (Базедова) или тиреоидит Хашимото) исследуют антитела к тиреопероксидазе.

С помощью этого комплексного исследования можно оценить некоторые аспекты состояния здоровья человека и использовать эту информацию для выбора тактики тренировок.

Для чего используется исследование?

Для оценки исходного состояния здоровья и индивидуализации тренировочного плана.

Когда назначается исследование?

При составлении индивидуального тренировочного плана.

Что означают результаты?

Референсные значения

Для каждого показателя, входящего в состав комплекса:

Важные замечания

Результаты исследования оценивают с учетом дополнительных анамнестических, клинических и лабораторных данных;
для получения точного результата необходимо следовать рекомендациям по подготовке к тесту.

Также рекомендуется

[42-031] Выбор спортивной секции для ребенка. Ген ACTN3 и мышечная активность

[06-245] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние костной системы (K, Ca, Mg, Si, S, P, Fe, Cu, Zn, витамины K, D, B9, B12)

[40-063] Спортивный. Перед началом занятий в тренажерном зале

Кто назначает исследование?

Врач общей практики, терапевт, спортивный врач.

Литература

Chernecky C. C. Laboratory Tests and Diagnostic Procedures / С.С. Chernecky, В.J. Berger; 5th ed. — Saunder Elsevier, 2008.
Gleeson M. Biochemical and immunological markers of over-training. J Sports Sci Med. 2002 Jun 1;1(2):31-41. Review.

Виниловый набор First Mass Book (Cathedral)

Чтобы РАССЧИТАТЬ стоимость доставки и просмотреть доступные варианты доставки: добавьте товары в корзину, перейдите на страницу «Моя корзина» и введите почтовый индекс .

Заказы, отправленные в пункты назначения в США — Услуги доставки и время в пути

— Бесплатная стандартная доставка 4-5 дней удаленные места.См. карту ниже)
— Гарантированная экспресс-доставка в течение 2 дней (Гарантированная 2-й день, ночная доставка во многие места)
— Экспресс-доставка на следующий день (на следующий день к 15:00 по рабочим дням, до 20:00 домой)

ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ — Priority Mail Express
(доставка в ночное время, 2-й день в какое-либо место, доставка в субботу)
— доставка FedEx на дом 5 рабочих дней
— FedEx Express Saver 3 дня (гарантировано)
— FedEx Second Day 2 дня (гарантировано)
-FedEx Overnight 1 Day (гарантировано)

Priority Mail Map — время доставки.

Наведите указатель мыши на изображение, чтобы увеличить карту.

Все заказы должны быть отправлены на почтовый адрес.

Заказы не могут быть отправлены на адрес, отличный от платежного адреса.

*Все применимые таможенные пошлины и налоги оплачиваются заказчиком.

Сроки доставки зависят от службы и пункта назначения.

Возможна экспресс-доставка.

— Пуэрто Рико Заказы
Трекинг доступен со всеми услугами.
Мы рекомендуем почтовую службу США, так как отправления в Пуэрто-Рико рассматриваются как внутренние. Для недорогого, быстрого и надежного обслуживания приоритетная почта — лучший вариант. Сроки доставки указаны выше для заказов, отправляемых в пункты назначения в США.

— Заказы, отправленные в Канаду
Отслеживание доступно для всех служб.
Мы рекомендуем Почтовую службу США. Это дешевле, и Postal Serive не взимает дополнительную плату за таможенное оформление, но в некоторых случаях вам может потребоваться забрать посылку. В зависимости от выбранного варианта доставки вы можете ожидать, что ваш заказ прибудет через 4-10 дней.
Fedex надежнее, но все посылки проходят таможню, и Fedex взимает дополнительную плату за таможенное оформление. Мы включили эти сборы в стоимость нашей корзины покупок, и вы не будете нести ответственность за какие-либо сборы за доставку.Вы по-прежнему несете ответственность за уплату пошлин и налогов, если таковые имеются.

Для больших заказов или более тяжелых упаковок, например, книг или пластиковых четок оптом, позвоните нам, и наша служба поддержки подберет для вас лучший вариант.

-Все другие международные заказы
Время доставки может варьироваться от страны к стране от 5 рабочих дней и выше.

Экспресс-доставка доступна в большинство стран мира.

*Таможенные пошлины и налоги могут применяться, когда посылка входит в страну назначения. Получатель должен оплатить сборы, которые могут потребоваться для таможенного оформления. RosaryMart.com не контролирует эти расходы и не может их оценить. Таможенная политика сильно различается от страны к стране; Вы можете обратиться в местную таможню для получения дополнительной информации. Если вы откажетесь от своего заказа и он будет возвращен нам, мы вернем вам деньги за вычетом 10% комиссии за пополнение запасов и за вычетом расходов на доставку и обработку .

Примечание. Доставка по субботам и воскресеньям не осуществляется.

Спасибо, что посетили наш сайт!

Воспользуйтесь приведенными выше ссылками, чтобы найти информацию о наших текущих служениях
, и посмотрите в полях ниже самые последние обновления и список событий этой недели.
Если вы не можете найти то, что ищете, свяжитесь с нами здесь.

С 6 декабря все должны носить маску, находясь внутри St. Rita.

Вперед в вере

Обращение католического служения

В настоящее время мы достигли 98% нашей цели!

Спасибо за все, что вы сделали для того, чтобы наш приход оставался активной религиозной общиной в эти трудные времена. Мы очень ценим вашу положительную энергию, участие и поддержку!

«Вперед в вере» — идеальная тема для обращения католических служителей (CMA) в этом году, поскольку мы все идем своим путем, стремясь преодолеть пандемию и продолжить свой путь в вере и служении другим

Ваш подарок поддерживает такие служения, как: католические благотворительные организации; Городские, сельские и мультикультурные программы и министерства; ИТ поддержка; Человеческие ресурсы; Управление строительством и недвижимостью; и обучение семинаристов.Эти служения приносят прямую пользу нашему приходу.

Хотя общая цель Епархии не увеличилась, наша доля увеличилась на 7000 долларов. Если наша цель увеличилась, то я знаю, что цель борющегося или меньшего прихода уменьшилась. Это еще одно служение, которое мы поддерживаем! В прошлом году мы превысили нашу цель на 7000 долларов, так что наше увеличение ради этих меньших церквей возможно. В прошлом году у нас было 83 новых домохозяйства, и средний подарок для 525 участвующих домохозяйств увеличился!

Если вы пропустили видео CMA, вы можете посмотреть его онлайн здесь. Пожалуйста, помолитесь о своей поддержке в этом году и примите на себя обязательство как можно раньше. Настоятельно рассмотрите возможность пожертвовать на 7 или 8 месяцев и, таким образом, иметь возможность увеличить сумму, которую вы можете пожертвовать.

Если вы не получили рассылку или вы новичок в нашем приходе, мы будем очень признательны за ваше участие. Конверты для пожертвований доступны в зоне приветствия в церкви ИЛИ нажмите на ссылку для пожертвований CMA здесь.

CMA – очень важное дело нашего прихода.Двигаясь «Вперед с верой», мы можем вместе исполнить нашу приходскую долю CMA и еще раз выполнить это до Рождества! Большое спасибо за ваше понимание, сотрудничество, молитву и участие!

~ Пт. Тим

Подробнее

Введение в воскресные чтения Священных Писаний — 16 января 2022 г.

Второе воскресенье обычного времени

«Делай, что он тебе говорит»
В это воскресенье мы начинаем заново то, что называется «Обычным временем».

Слово «обычный» не означает обычный или неважный. В литургии это означает упорядоченный или пронумерованный, от латинского корня ordinalis. Это время между высоким сезоном Рождества и Пасхи и между Пасхой и Адвентом. Итак, сегодняшние чтения напоминают нам, что любовь Божия к нам подобна любви юноши к своей невесте, бурной, с обилием щедрости.

Наше первое прочтение (Исаия 62:1-5) относится к тому времени, когда еврейский народ возвращался в Иерусалим после 50-летнего пленения в Вавилоне.Они восстанавливали свой разрушенный город. Слова Исаии дали им надежду на будущее, что Бог все еще любит их и изольет на них Свою любовь: «Как юноша женится на девственнице».

В нашем Послании, читающемся под номером (1 Коринфянам 12:4-11), св. Павел учит нас, что Бог через Своего Святого Духа является подателем всех даров. У каждого из нас есть по крайней мере один духовный дар (проявление) от Духа, который нужно использовать в служении Богу и другим. Все дары различны по выбору Духа, «но один и тот же Дух производит все это.

В нашем евангельском чтении (Иоанна 2:1-11) мы слышим, как Иоанн описывает чудо брачного пира в Кане как первое из «знамений» или чудес Иисуса. Возможно, Иисус выбрал это чудо и это чтобы явить Свою славу из-за сходства с нашими заветными отношениями с Богом и избытком Его любви. Иисус мог сделать обычное вино, но Он решил сделать отборное вино. Он мог сделать один кувшин, но сделал шесть. Следует также отметить доверие его матери к Иисусу, когда она просто сказала: « Делай все, что он скажет тебе ».»

Представьте, если бы мы жили в городе со всеми заправками и без продуктовых магазинов и аптек. Какой трудной была бы жизнь, если бы Бог дал только один вид духовного дара. Мы должны радоваться и благодарить за большое разнообразие харизм Дух дает своим близким. Именно эта мозаика изображает образ Бога, настолько любящего своих избранников, что: «Как жених радуется о невесте своей, так возрадуется о тебе Бог твой». что делать с нашей индивидуальной харизмой (харизмами)?» «Делай все, что он тебе говорит. “

Подробнее

Суббота, 15 января
16:00–16:30 Исповедь
17:00 Мессы

Воскресенье, 16 января
8:00 Месса
10:30 Месса

Понедельник, 17 января
БЕЗ мессы — ПРАЗДНИК
19:00 Группа мужской веры — Комната 1

Вторник, 18 января
8:15 Ежедневная месса
9–9:30 Евхаристическое поклонение
9:00 WEROC — Комната 1
18:45 Следование за Христом — Комната 1

Среда, 19 января
8:15 Служба причастия
16:30 Репетиция примирения — Церковь
18:00 Репетиция примирения — Церковь
19:00 RCIA — Комната 1
19:00 Репетиция хора для взрослых

Четверг, 20 января
17:30 Евхаристическое поклонение
18:00 Ежедневная месса

Пятница, 21 января
8:15 Масса

Суббота, 22 января
16:00–16:30 Исповедь
17:00 Мессы

Воскресенье, 23 января
8:00 Месса
10:30 Месса
18:30 Молодежное служение/Конфирмация

Католическая церковь и школа Святой Риты в Вебстере, Нью-Йорк

Спасибо, что посетили наш сайт!

С 6 декабря все должны носить маску, находясь внутри St. Rita.

Вперед в вере

Обращение католического служения

В настоящее время мы достигли 98% нашей цели!

Ваш подарок поддерживает такие служения, как: католические благотворительные организации; Городские, сельские и мультикультурные программы и министерства; ИТ поддержка; Человеческие ресурсы; Управление строительством и недвижимостью; и обучение семинаристов. Эти служения приносят прямую пользу нашему приходу.

Если вы пропустили видео CMA, вы можете посмотреть его онлайн здесь.Пожалуйста, помолитесь о своей поддержке в этом году и примите на себя обязательство как можно раньше. Настоятельно рассмотрите возможность пожертвовать на 7 или 8 месяцев и, таким образом, иметь возможность увеличить сумму, которую вы можете пожертвовать.

~ Пт. Тим

Подробнее

Введение в воскресные чтения Священных Писаний — 16 января 2022 г.

Второе воскресенье обычного времени

«Делай, что он тебе говорит»
В это воскресенье мы начинаем заново то, что называется «Обычным временем».Слово «обычный» не означает обычный или неважный. В литургии это означает упорядоченный или пронумерованный, от латинского корня ordinalis. Это время между высоким сезоном Рождества и Пасхи и между Пасхой и Адвентом. Итак, сегодняшние чтения напоминают нам, что любовь Божия к нам подобна любви юноши к своей невесте, бурной, с обилием щедрости.

Наше первое прочтение (Исаия 62:1-5) относится к тому времени, когда еврейский народ возвращался в Иерусалим после 50-летнего пленения в Вавилоне. Они восстанавливали свой разрушенный город. Слова Исаии дали им надежду на будущее, что Бог все еще любит их и изольет на них Свою любовь: «Как юноша женится на девственнице».

Подробнее

Суббота, 15 января
16:00–16:30 Исповедь
17:00 Мессы

Воскресенье, 16 января
8:00 Месса
10:30 Месса

Понедельник, 17 января
БЕЗ мессы — ПРАЗДНИК
19:00 Группа мужской веры — Комната 1

Четверг, 20 января
17:30 Евхаристическое поклонение
18:00 Ежедневная месса

Пятница, 21 января
8:15 Масса

Суббота, 22 января
16:00–16:30 Исповедь
17:00 Мессы

Воскресенье, 23 января
8:00 Месса
10:30 Месса
18:30 Молодежное служение/Конфирмация

Подрывная деятельность СМИ: Коллекция девушек интернет-музея подчеркивает искренность

(слева) Сирша Уолл. нужно только соблюдать правила, и все будет хорошо, 2014. Справа: Ханна Блэк. My Bodies , 2014. Предоставлено художниками.

G Аби Сепеда, независимый куратор из Лимы, Перу, основала Музей «Девушки из Интернета», чтобы хранить в Интернете работы, созданные международной группой женщин. Контролируемые и персонифицированные социальные сети стали убежищем для феминистских исследований; теперь художники тщательно продумывают способы представления и потребления своих тел.Сепеда обсуждает, как эти практики реконструируют представление о себе, позволяя художникам учитывать гендерную идентичность, политику и эмоциональные отношения через открытость виртуальных сообществ.

Алексис Аведисян (АА): Когда образовался Музей девушек Интернета (ГИМ)? Как вы познакомились с самоидентифицирующими себя женщинами, с которыми вы сотрудничали через эту платформу?

Габи Сепеда (GC): В конце 2012 года я посетил семинар с мексиканским куратором Пабло Леоном де ла Барра , посвященный созданию того, что он назвал «стихийными выставками и экспресс-музеями». В основном это было связано с его кураторской практикой, в которой он задумывал неформальные и/или временные выставочно-демонстрационные технологии. В конце семинара он попросил участников создать свои институты.

Tumblr казался подходящей площадкой для этого. Я начала исследование для своей диссертации, сосредоточившись на интернет-искусстве, созданном женщинами, и хотела, чтобы GIM существовал за пределами ожиданий безличных, академических исследований. Я познакомился со всеми самоидентифицирующими себя женщинами, которые являются частью коллекции, через Интернет, за исключением художницы из Буэнос-Айреса Адрианы Минолити, которая оказала большое влияние на GIM.

Интернет — это отражение нашей капиталистической реальности, которая никогда не выходит за ее пределы; Я не думаю, что у нас осталось мало того, что не было подвергнуто рыночной логике и ее нарративам.

AA: Интересно, что GIM развился из исследовательского проекта эфемерной кураторской практики; в то время как у GIM есть вечный архив (по крайней мере, пока существует Tumblr), многие работы происходят из более традиционных однодневок. Как вы думаете, как экранные работы продолжают формировать способы, которыми время, место и тело инкапсулируются в искусстве?

GC: Я не считаю Интернет вечным.Я не знаю, какая судьба постигла мою учетную запись MySpace и будет ли когда-нибудь обнаружен мой веб-сайт GeoCities такими проектами, как археологический проект Оли Лялиной. Следующие поколения интернет-пользователей, вероятно, сочтут наши ранние взаимодействия странными и спросят: «Что вы имеете в виду под «девушками из Интернета»? Кого нет на нем?» Надеюсь, они также спросят: «Что такое пол?»

Я считаю, что видео как носитель изменилось и стало намного более податливым с тех пор, как оно появилось в Сети.Он расширил категорию артиста-исполнителя, в которой артист выступал собственным телом; благодаря наличию данных артисты также начали взаимодействовать и выступать с информацией. Я думаю о видео Ханны Блэк Мои тела , в котором она играет с помощью текста и языка. А Шон Майклейн Холлоуэй в своей работе выступает в роли мерцающего, суперсексуального персонажа в почти физическом взаимодействии с браузерами.

Такого рода взаимодействия между реальными телами и цифровой информацией позволили телам на видео не только переозначаться, добавляться и редактироваться, но и объединять другие истории и значения.Бесконечно зацикленные GIF-файлы представляют собой странную проблему для длительной производительности: недостижимая бесконечность жестикулирующих тел.

Габриэлла Хайлман. голографическая машина для современной кибер-женщины , 2013 г. Предоставлено автором.

AA: Слоган GIM: «Мы стремимся к искренности». Было много дискуссий о концепции феминизированной искренности, представленной в капиталистическом пространстве, таком как Интернет. Каково ваше определение искренности по отношению к работам, которые вы выставляете?

GC: С момента своего основания GIM исследует вопрос искренности.Женские практики имели тенденцию исследовать более рефлексивные, серьезные возможности. Даже стереотипно девчачий визуальный контент, казалось, исходил из подлинного места, своего рода ностальгического самопознания, которое привело к переосмыслению.

Понятно, что женщины нашли способ подорвать образ женского тела в средствах массовой информации и его нарративы, взяв на себя контроль над своими изображениями в Интернете; то, что это, в свою очередь, было присвоено рынком, кажется неизбежным. Интернет — это отражение нашей капиталистической реальности, которая никогда не выходит за ее пределы; Я не думаю, что у нас осталось мало того, что не было подвергнуто рыночной логике и ее нарративам.Звучит мрачно, но я думаю, что это правда. В некотором смысле, я думаю, что искренность в этом пейзаже подобна тому, чтобы подвергнуть сомнению эти сложные, всеобъемлющие нарративы, указывая на огромные дыры в них.

Когда изображения тел размещаются в сети и таким образом превращаются в товар или превращаются в информацию, не все тела воспринимаются, потребляются или распространяются одинаково, особенно тела, отождествляемые с женщинами. В этом Интернет ничем не отличается от физического мира; женщины сталкиваются с теми же трудностями и стереотипами в реальности, что и в Интернете, что усиливает чувство уязвимости. Тем не менее, Интернет также предоставил пространства, где приветствуется уязвимость и поощряется диалог между сверстниками. GIM является одним из таких пространств, в котором могут сосуществовать различные художественные практики, точки зрения и дискурсы.

Шон Майклейн Холлоуэй. a_personal_project, IV: защищенный паролем тауматроп, меры безопасности для птицы в клетке.mov, 2014. Предоставлено автором.

AA: Как, по вашему мнению, художественные учреждения больше инвестируют в включение интернет-произведений в свои программы?

GC: Я думаю, что по мере того, как Интернет становится более инклюзивным, и в нем представлено больше слоев общества и регионов, он неизбежно станет более заметным в учреждениях.Я говорю это с точки зрения человека, живущего в Латинской Америке: да, у многих есть смартфоны и доступ в Интернет, но художников, делающих интернет-работы, в Латинской Америке гораздо меньше, чем в художественных столицах Первого мира. Пространства, посвященные сетевому искусству, как правило, смотрят только на свое непосредственное географическое положение, что странно, учитывая, что Интернет обычно изображается как очень демократичная, открытая платформа. На самом деле, отсутствие разнообразия очевидно.

9-летняя девочка несет одежду по Блэкстоун-стрит, Бостон, Массачусетс., в дом на Ганновер-стрит. Она заканчивает 8 пар брюк в день и получает 8 центов за штуку. Местонахождение: Бостон, Массачусетс.

Библиотека Конгресса не владеет правами на материалы в своих коллекциях. Поэтому он не лицензирует и не взимает плату за разрешение на использование такого материала и не может предоставлять или отказывать в разрешении на публикацию или иное распространение материала.

В конечном счете, исследователь обязан оценить авторские права или другие ограничения на использование и получить разрешение от третьих лиц, когда это необходимо, прежде чем публиковать или иным образом распространять материалы, найденные в коллекциях Библиотеки.

Для получения информации о воспроизведении, публикации и цитировании материалов из этой коллекции, а также о доступе к оригинальным материалам см.: Национальный комитет по детскому труду (Lewis Hine Photographs) — Информация о правах и ограничениях

Консультант по правам : Нет известных ограничений на публикацию. См. информацию: «Национальный комитет по детскому труду (фотографии Льюиса Хайна)» https://hdl.loc.gov/loc.pnp/res.097.hine
Репродукционный номер : LC-DIG-nclc-04229 (цветной цифровой файл из черно-белого оригинального отпечатка)
Телефонный номер : ЛОТ 7481, вып. 2959-А [ПиП]
Информация о доступе : Для справочного доступа используйте цифровой предмет, чтобы сохранить хрупкий оригинальный предмет.

Получение копий

Если отображается изображение, вы можете загрузить его самостоятельно. (Некоторые изображения отображаются только в виде эскизов за пределами Библиотеке Конгресса из соображений прав, но у вас есть доступ к изображениям большего размера на сайт.)

Кроме того, вы можете приобрести копии различных типов через Услуги тиражирования Библиотеки Конгресса.

Если отображается цифровое изображение: Качество цифрового изображения частично зависит от того, был ли он сделан из оригинала или промежуточного звена, такого как копия негатива или прозрачность.Если поле «Репродукционный номер» выше включает репродукционный номер, начинающийся с LC-DIG…, то есть цифровое изображение, которое было сделано непосредственно с оригинала и имеет достаточное разрешение для большинства целей публикации.
Если есть информация, указанная в поле Номер репродукции выше: Вы можете использовать репродукционный номер для покупки копии в Duplication Services. Это будет сделано из источника, указанного в скобках после номера.
Если в списке указаны только черно-белые («ч/б») источники и вам нужна копия, показывающая цвета или оттенка (при условии, что они есть у оригинала), обычно можно приобрести качественную копию оригинал в цвете, указав номер телефона, указанный выше, включая каталог запись («Об этом элементе») с вашим запросом.
Если в поле Номер репродукции выше нет информации: Как правило, вы можете приобрести качественную копию через Duplication Services.Назовите номер телефона перечисленных выше, и включите запись каталога («Об этом элементе») в свой запрос.

Прайс-листы, контактная информация и формы заказа доступны на Веб-сайт службы дублирования.

Доступ к оригиналам

Пожалуйста, выполните следующие действия, чтобы определить, нужно ли вам заполнять квитанцию о звонке в разделе «Распечатки». и читальный зал фотографий, чтобы просмотреть исходные предметы. В некоторых случаях используется суррогатное изображение (замещающее изображение). доступны, часто в виде цифрового изображения, копии или микрофильма.

Элемент оцифрован? (Эскиз (маленькое) изображение будет видно слева.)
- Да, товар оцифрован. Пожалуйста, используйте цифровое изображение вместо того, чтобы запрашивать оригинал. Все изображения могут быть просматривать в большом размере, когда вы находитесь в любом читальном зале Библиотеки Конгресса. В некоторых случаях доступны только эскизы (маленьких) изображений, когда вы находитесь вне Библиотеки Конгресс, потому что права на предмет ограничены или не были оценены на предмет прав ограничения.
  В качестве меры по сохранению мы обычно не обслуживаем оригинальный товар, когда цифровое изображение доступен. Если у вас есть веская причина посмотреть оригинал, проконсультируйтесь со ссылкой библиотекарь. (Иногда оригинал просто слишком хрупок, чтобы служить. Например, стекло и пленочные фотонегативы особенно подвержены повреждениям. Их также легче увидеть онлайн, где они представлены в виде положительных изображений.)
- Нет, элемент не оцифрован. Перейдите к #2.
Указывают ли вышеприведенные поля Access Advisory или Call Number, что существует нецифровой суррогат, например, микрофильмы или копии?
- Да, другой суррогат существует. Справочный персонал может направить вас к этому суррогат.
- Нет, другого суррогата не существует. Перейдите к #3.
Если вы не видите уменьшенное изображение или ссылку на другой суррогат, пожалуйста, заполните бланк вызова в читальный зал эстампов и фотографий. Во многих случаях оригиналы могут быть доставлены в течение нескольких минут. Другие материалы требуют назначения на более позднее время в тот же день или в будущем. Справочный персонал может проконсультировать вас как по заполнению бланка заказа, так и по срокам подачи товара.

Чтобы связаться со справочным персоналом в читальном зале эстампов и фотографий, воспользуйтесь нашим Спросите библиотекаря или позвоните в читальный зал между 8:30 и 5:00 по номеру 202-707-6394 и нажмите 3.

Что надеть в церковь на Пасху

Между приготовлением пищи, уборкой и подготовкой детей выяснение того, что надеть в пасхальное воскресенье, вероятно, является наименьшей из ваших забот в преддверии праздника. Тем не менее, церковная служба или пасхальная вечеринка обычно требуют чего-то немного формального, что может потребовать от вас лишь небольшой подготовки.

[poll type=’text’ question=’Вы уже приготовили одежду для пасхального воскресенья?’ answer1=’Да! Я так взволнована весенними красками». answer2=’Еще нет! Но теперь, когда вы об этом заговорили, я собираюсь разобраться…’][/poll]

Дресс-код для пасхального бранча или собрания может различаться, но, по словам Лиззи Пост, автора и эксперта по этикету для The Институт Эмили Пост, они обычно призывают к менее повседневной одежде и веселым цветам и узорам, которые сигнализируют о весне.Независимо от ваших планов на праздник, вот что надеть в пасхальное воскресенье в этом году.

Одежда для пасхального воскресенья для женщин

Если вы планируете посетить религиозную службу на Пасху, вы можете не знать модных требований. Например, следует ли показывать плечи или уместно носить джинсы?

«Это действительно зависит от вашей церкви и вашего сообщества», — говорит Пост CountryLiving. com. «Раньше в церкви были более строгие стандарты одежды и нарядов.Теперь, я думаю, что большинство церквей стараются быть более ободряющими и отдают предпочтение участию, а не одежде». джинсы и футболки, и сделайте шаг вперед, будь то брюки цвета хаки и рубашка поло, действительно красивое платье — это зависит от сообщества и службы». b3731c21d075′ display=’list’ align=’center’ size=’medium’ share=’true’ expand=» captions=’true’ submit-title=’true’][/gallery]

Это часть вашей обычной пасхальной рутины, но семейная вечеринка.Вы все еще можете выбрать платье, хотя вы можете носить что-то менее официальное. «Платья — это легко», — рассказывает Woman’s Day Мэри Кросньяр, эксперт по стилю Sportsanista и посол Marshalls. «Мало того, это безопасный вариант, который можно персонализировать. В этом сезоне я люблю платья ярких цветов, с красивыми принтами и нежными кружевами».

[галерея mediaId = ‘63878ce6-d8e3-4d3d-84b2-f5d2e35dab05’ display = ‘list’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘true’ expand = » captions = ‘true’ submit-title =’ true’][/gallery]

Но в зависимости от того, где вы живете, может быть слишком холодно носить платье в пасхальное воскресенье. Так что, если вы не знаете, что надеть, подумайте о том, чтобы надеть классические брюки пастельных тонов с белой блузкой, чтобы создать милый весенний образ, который согреет вас и согреет.

[галерея mediaId = ‘0af37c83-55e7-4525-bc0d-4b6611a242dd’ display = ‘list’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘true’ expand = » captions = ‘true’ submit-title =’ true’][/gallery]

Мужской наряд для пасхального воскресенья

«Мужчины должны подумать о том, чтобы надеть костюм светлого цвета и поэкспериментировать с забавными комбинациями рубашки и галстука, которые соответствуют весенней погоде», — говорит Кросньяр.«Рассмотрите четкую пастельную рубашку с ярким полосатым галстуком — может быть, даже что-то, что подходит вашей семье». Яркие часы и стильная обувь также могут украсить ваш пасхальный образ.

[галерея mediaId = ‘506faa35-d6df-4821-91b3-2d8dee2611c8’ display = ‘list’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘true’ expand = » captions = ‘true’ submit-title =’ true’][/gallery]

Наряды для девочек на Пасху

«Для церкви рассмотрите забавное объемное платье с игривыми принтами и деталями из роскошных тканей», — говорит Кросньяр. Когда дело доходит до пасхальных вечеринок, наполненных охотой за яйцами и другими мероприятиями на свежем воздухе, вы хотите положить своего ребенка во что-то с подвижной тканью, предлагает Кросняр. К счастью, приведенная ниже комбинация предметов подходит как для официальных религиозных служб, так и для праздничных вечеринок. Это беспроигрышный вариант!

[галерея mediaId = ‘338d7de3-8195-40b5-9eaf-4584f9e985ae’ display = ‘list’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘true’ expand = » captions = ‘true’ submit-title =’ true’][/gallery]

Пасхальный воскресный наряд для мальчиков

Смените джинсы вашего сына на классические брюки в сочетании с дышащей белоснежной рубашкой на пуговицах.Таким образом, он сможет надеть это в церковь, а вскоре после этого на ваш пасхальный бранч. Эти фетровые классические туфли от GAP гениальны — они не только удобны и в них легко бегать, но и достаточно формальны, чтобы их можно было надевать на массовые мероприятия.

[галерея mediaId = ’08d6291d-13b6-4386-9cae-11ab62ccf285′ display = ‘list’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘true’ expand = » captions = ‘true’ submit-title = ‘true’][/gallery]

Что не надевать в церковь в пасхальное воскресенье

Опять же, это действительно зависит от вашей церкви, повторяет Пост, и многие религиозные общины примут вас таким, какой вы есть, но, как правило, старайтесь избегать следующего:

1.

Чрезмерно повседневная одежда

«Особенно в праздничные дни я стараюсь не одеваться в повседневный стиль выходного дня, потому что мы можем сделать это в любой день!» — говорит Кроняр. «Обменяйте свои джинсы на пару струящихся классических брюк или плиссированную юбку — и то, и другое очень забавно в этом сезоне и все еще удобно».

2. Все с отверстиями

Это может быть интуитивно понятным, но, по словам Поста, важно выделить его. «Я бы не стала носить рваные вещи или вещи с дырками, — говорит она.Из-за этого вы можете выглядеть неряшливо.

3. Отвлекающая одежда

Будь то плач ребенка или громкий кашель, вполне вероятно, что вы можете вспомнить, что отвлекает вас, когда вы пытаетесь сосредоточиться в церкви. Ну, твоя одежда тоже может отвлекать. «Отвлекать может что угодно: от рубашки, на которой много надписей, до чего-то провокационного, или даже чего-то яркого цвета или браслетов, которые производят много шума», — объясняет Пост. «Есть много способов, которыми одежда может отвлекать, кроме провокации. »

4. Неудобная одежда

Откажитесь от слишком тесной одежды, колючей обуви или слишком колючих материалов — это только испортит вам удовольствие от пасхального праздника. Вы еще нам скажете спасибо!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

СМИ и культура | Специальные коллекции и университетские архивы

Для непосвященных термин «Ловушка для волков», вероятно, наводит на мысли о звероловах, зимней глуши и маленьких уютных хижинах. Однако для тех, кто знаком с ловушкой для волков в округе Фэрфакс, штат Вирджиния, это название вызывает нечто совершенно иное. Единственный национальный парк исполнительских видов искусства в Соединенных Штатах, Wolf Trap представляет собой «уникальное сочетание искусства и природы» (https://www.wolftrap.org/about.aspx), в котором выступали исполнители от Элвиса Костелло до классическая импровизационная труппа «Второй город» (https://www.wolftrap.org/calendar.aspx). Кампус площадью 117 акров, расположенный всего в 30 минутах от Колледж-парка Университета Мэриленда, Wolf Trap, как и любое другое заведение, был вынужден закрыться из-за ковида, отменив все живые выступления до 2021 года. К счастью, в Special Collections хранятся записи « On Stage at Wolf Trap», закулисное шоу, в котором представлены некоторые из самых известных музыкальных и кабаре-представлений парка.Вместо того, чтобы подчеркивать потерю живых выступлений, эти записи, полные архивных изображений и интервью с исполнителями, предлагают глубину доступа, обычно доступную только обладателям билетов с лучшими местами. Объедините это с предоставленной технической и контекстуальной информацией, и вы получите настоящий культурный опыт в стиле пандемии.

Одним из лучших моментов живого выступления является ощущение непосредственности и близости – ощущение, что все может случиться.Наблюдение за тем, как Национальный симфонический оркестр исполняет Шостаковича на моем домашнем экране, выводит это ощущение близости на новый уровень — в «На сцене в ловушке для волков: Ростропович дирижирует Шостаковичем » (эпизод 102) мы видим лица дирижеров крупным планом, ноль. в руках музыканта, увидеть шевеление бровями секции деревянных духовых инструментов и полюбоваться кружевной опушкой на рукаве арфистки. После стольких месяцев без живой музыки и чувства товарищества, которое приносят выступления, эти кадры стали бальзамом для меня, изголодавшегося по музыке.То же самое касается Great Performances at Wolf Trap, эпизод 139, , в котором представлено выступление Диззи Гиллеспи 1987 года. Мы видим, как Гиллеспи, щеголеватый в лососевой куртке, поет и начинает звонить и отвечать публике во время установки; это как присутствовать на студийной записи.

Помимо утоления нашего аппетита к живым выступлениям, On Stage at Wolf Trap дает зрителям возможность заглянуть за кулисы, дополняя музыку инсайдерской информацией о том, как создаются шоу.В эпизоде с Шостаковичем, например, мы наблюдаем сборку сцены, процесс, который занимает шесть человек целых два часа. Потолок, сделанный из трех массивных кусков пихты Дугласа, каждый из которых весит 1200 фунтов, расположен поверх 24 секций стены, каждая высотой 30 футов и весом 3000 фунтов. Строительство сцены — это инженерный подвиг, который остается невидимым для большинства присутствующих на представлении Wolf Trap. Еще один взгляд за кулисы, на этот раз легендарной советской Кировской балетной труппы, предлагает Weeknight Alive !, сериал Общественного телевидения Мэриленда, посвященный искусству.Ведущие Брайан Уитли и Майкл Джойс ведут зрителей за кулисы, чтобы показать, как было успешно организовано живое выступление, показанное одновременно на 273 общественных телевизионных станциях. Семь операторов режиссируют хореографию вместе со 100 танцорами, и этот эпизод предлагает несколько серьезных технологических откатов, которые становятся еще более впечатляющими, когда мы понимаем, что это выступление 1987 года было сделано за десятилетия до эры дронов. Конечный продукт, первый раз за 25 лет, когда Кировский балет выступил в США, доступен в наших оцифрованных архивных коллекциях здесь.

Так что, пока вы переноситесь в этот прекрасный уголок Вирджинии, представляя свежий воздух и бурлящую энергию, сопровождающую живое выступление, не забудьте проверить еще несколько жемчужин из коллекции:

Присоединяйтесь к нам на небольшом виртуальном отдыхе на природе с эпизодом Nature’s Trail , еще одним развлечением от MPT.

Эмили Мур учится на втором курсе MLIS с опытом работы в области искусства и теории.В дополнение к своей роли помощника студента в специальных коллекциях и университетских архивах, она работает помощником архива в Национальном музее женщин в искусстве.