Рейтинг протеинов для похудения 2021 года

Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Это готовая смесь на основе белка, которая также включает витамины, аминокислоты и другие полезные микроэлементы. Производится протеин на основе молочной сыворотки, поэтому данную разновидность спортивного питания можно причислить к категории натуральных. Многие из нас привыкли думать, что белок нужен для набора мышечной массы, а при похудении от него стоит отказаться. На самом деле это не так. Множество спортсменов и профессиональных атлетов используют протеин для уменьшения жировой прослойки, то есть, – сушки. О том, как правильно употреблять и выбирать протеин для снижения веса – узнаете в нашей статье. Эксперты Tehcovet.ru также подготовили рейтинг лучших торговых марок протеина для похудения. Читайте!

ОПРОС: Как по-вашему, протеин — этоPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Каково действие протеина при похудении?

Для начала обратимся в краткий курс биологии человека. Белок – это один из участников процесса окисления жирных кислот. То есть, при дефиците белка в организме, процесс похудения не начинается. Даже наоборот, запускаются процессы активного старения, истончаются и выпадают волосы, кожа теряет эластичность.

Усвоение этого макронутриента требует большого количества энергии. По сравнению с углеводами и жирами, на их переработку «сил» уходит на 35-40% больше. Поэтому протеиновая смесь заполняет «белковые пробелы» и препятствует разрушению строительных тканей в организме.

Другими словами, в свойства протеина не входит похудение. Он не является жиросжигающей добавкой или препаратом. Но, благодаря его энергетической ценности значительно уменьшается аппетит, а мышечная масса и рельеф сохраняются.

Само снижение веса наступает от дефицита калорий и восполнения суточной потребности белка. Так как в ритме современной жизни не всегда есть возможность заполнить суточную норму, рекомендуем использовать именно протеиновые коктейли – они прекрасно справляются с такой задачей. К тому же, это быстро, просто и вкусно.

Помните, что в комплексе нужно обязательно добавлять регулярные тренировки, как минимум, домашние. Иначе процесс похудения будет очень медленным.

Виды протеина для снижения веса

Условно протеиновые смеси делят на виды в зависимости от их состава:

1. Сывороточный протеин – это сухой порошок, который получают из молочной сыворотки. В организме он усваивается в течение 30-60 минут, что достаточно быстро. Пить такие коктейли рекомендуется сразу же после тренировки, чтобы восполнить дефицит аминокислот и восстановить силы.
2. Казеиновый протеин – еще одна смесь, которая производится из молока. При производстве используется метод створаживания, поэтому свойства добавки практически идентичны натуральному творогу. Процесс усвоения занимает от 4 до 6 часов. Благодаря ему можно полностью утолить голод и дать организму чувство насыщения.
3. Яичный протеин – как несложно догадаться из названия, в основу этой смеси входит обычный белок куриного яйца. У такого спортивного питания оптимальный аминокислотный состав. Степень расщепления у него средняя, так как занимает чуть больше времени, чем у сывороточного протеина – от 2 до 3 часов. В отличие от смесей на основе казеина, яичный протеин не содержит лактозы, поэтому подойдет для атлетов с индивидуальной непереносимостью данного компонента.
4. Соевый протеин – это самый популярный продукт среди спортивного питания растительного происхождения. В нем полностью отсутствует животный белок и лактоза, так что этот товар подойдет и людям с индивидуальной непереносимостью, и вегетарианцам. По действию соевый протеин относится к категории медленных, так как расщепляется в организме минимум 4 часа. Аминокислотный состав хуже, чем у сывороточного и казеинового аналога. Из побочных эффектов соевого белка может быть проблемы с пищеварением и резкий набор массы тела.

Какой протеин лучше выбрать для похудения?

В сфере похудения и спортивного питания ежегодно проводится огромное количество исследований. И большая часть из них показала, что самым эффективным и безопасным протеином для похудения является сывороточный и казеиновый виды.

Рассматривая сывороточный протеин, стоит вспомнить, что он может продаваться в форме концентра, изолята и гидроизолята. Так вот концентрат категорически не рекомендуется во время диеты. Помимо белка в нем относительно высокое содержание жиров и углеводов. Изолят в этом плане намного лучше. Он быстро и хорошо растворяется в жидкости, моментально действует и дает видимый эффект. К тому же, у него приятный вкус, что является несомненным преимуществом, особенно для девушек.

Яичный и казеиновый протеины могут быть неплохой альтернативой. Но они в большей степени ориентированы для укрепления мышечной ткани, а, значит, для быстрого снижения веса и рассасывания жировых отложений будут малоэффективны. Поэтому для начинающих спортсменов рекомендуем остановиться именно на сывороточном изоляте. Он быстро усваивается и перерабатывается в организме, восполняя суточную норму белка, снижая аппетит и запуская тем самым процесс снижения веса.

Если вы придерживаетесь принципов вегетарианства, то целесообразно выбрать соевый протеин. Для женщин есть существенное преимущество в его приеме – он способствует увеличению выработки гормона эстрогена.

Читайте также: Самый лучший сывороточный протеин: ТОП-10 вкусного и эффективного

Как правильно употреблять протеин для снижения веса?

Залог успешного похудения – правильно рассчитанная калорийность на день, с учетом потребности организма в белках, жирах и углеводов. Взрослому человеку на 1 кг веса требуется минимум 2 грамма белка. Даже при похудении рекомендуем оставить эту цифру и не снижать ее. Создавать дефицит лучше за счет жиров и углеводов.

Таким образом, посчитав суточную калорийность, вы узнаете, сколько в день вам нужно белка. Если вы его не добираете привычными продуктами, добавляйте протеиновые смеси. Их можно разделить на два приема пищи – до тренировки и после. При этом в одном коктейле не должно быть больше 30 граммов порошка, так как все остальное за один раз не усвоится.

Критерии выбора протеина в магазине

1. Обработка. Как мы уже выяснили выше, для похудения рекомендуем брать сывороточный протеин, особенно для новичков. Такая продукция оптимальная по соотношению цены и качества. Бывает в нескольких видах, которые зависят от способа обработки. Самые популярные – концентрат и изолят. Концентрат для данной цели не подойдет, так как в нем высокое содержание лактозы, есть жиры и углеводы. Изолят – это наиболее очищенная форма протеина с самой высокой степенью биологической ценности. За счет высокой концентрации белка с помощью изолята легко добрать суточную норму качественного белка.
2. Состав. Речь идет об общем содержании белка и наличии вспомогательных компонентов. Важно, чтобы концентрация этого макронутриента не была ниже 60%. Иначе это спортивное питание относится к категории гейнеров. Желательно, чтобы в состав был дополнительно включен комплекс аминокислот, витамины и минералы. Некоторые производители используют глютамин, креатин и другие вещества для повышения эффективности «препарата».
3. Калорийность. Протеин для похудения должен быть чистым. То есть, содержание жиров и углеводов должна быть минимальной. Иначе вы добираете суточную норму белка, но остальные макронутриенты могут быть в избытке. Таким образом, вы выходите за рамки дефицита калорий и процесс снижения веса не запускается. Сумма углеводов и жиров не должна превышать 10%.
4. Производитель. На российском рынке представлено сотни торговых марок спортивного питания. Рекомендуем доверять проверенным брендам с многолетней репутацией. Как правило, они выпускают качественную и безопасную продукцию. Обратите внимание на таких производителей, как Universal Nutrition, BioTech, Ultimate Nutrition, Multipower и Optimum Nutrition. Но это также не отменяет того, что у малоизвестных и отечественных брендов может быть продукция отличного качества. Все нужно подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.
5. Стоимость. Она зависит не только от качества и разновидности протеина, а от самого бренда. Многие производители накручивают цену именно за свое имя, стоит это учитывать при выборе спортивного питания. Если ценник подозрительно низкий, то, вероятнее всего, такой протеин был плохо очищен или содержит растительные белки. Рекомендуем опираться на среднюю стоимость по рынку, ведь в этой категории можно встретить качественную продукцию по разумной цене.

Сводная таблица по участникам рейтинга

Протеин	Недостатки	Энергетическая ценность 1 порции	Питательных веществ в 1 порции	Состав
«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93	некоторые указывают на химозный привкус	130 ккал	белки: 30 г, углеводы: 1 г	изолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор, коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель, подсластители
«BioTech» Iso Whey Zero	есть негативные отзывы о приторном вкусе	91 ккал	белки: 21. 40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 г	изолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители, подсластители, стабилизаторы, молочный белок, агент против слипания, эмульгатор, красители
«ProStar» Whey Protein	есть субъективные отзывы о химозном привкусе, относительно высокое содержание углеводов и жиров, что негативно для похудения	120 ккал	белки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 г	белковая смесь, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, ароматизаторы, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин, подсластители, краситель
«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey	относительно высокая цена для концентрата	120 ккал	белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г	смесь белков, какао (обработанное щелочью), ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь – Aminogen, сукралоза, лактаза
«Ultimate Nutrition» Carne Bolic	не обнаружено	100 ккал	белки: 24 г	гидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители
«Optimum Nutrition» 100% Casein	присутствую загустители, высокое содержание, негативно влияющего на похудение, жиров и углеводов	120 ккал	белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г	мицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь – aminogen
«SynTrax» Matrix	в сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше	140 ккал	белки: 23 г, жиры: 2. 50 г, углеводы: 6 г	концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад, поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза

Рейтинг лучшего протеина для похудения в 2021 году

«SynTrax» Matrix – комплексный протеин для похудения

Один из представителей многокомпонентного протеина, основная функция которого состоит в наборе сухой мышечной массы. В состав входит сывороточный протеин, яичный альбумин, мицеллярный казеин и глютаминовые пептиды.

Преимущество данного спортивного питания в том, что благодаря ему не накапливаются жировые отложения, а организм добирает нужную норму чистого белка. «Matrix» – идеален для восстановления мышц после тренировки. Он также нормализует жизненно важные процессы и стимулирует иммунитет.

Одна порция для коктейля содержит 23 грамма белка. В первую очередь усваивается сывороточный протеин, это занимает около часа. А казеиновый белок действует в организме от 5 до 7 часов, давая насыщение.

Вкусы	апельсин, арахис, банан, ваниль, клубника, крем, мята, печенье, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции	140 ккал
Питательных веществ в 1 порции	белки: 23 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 6 г
Состав	концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад (натуральные ароматические субстанции, мальтодекстрин, стабилизатор гуммиарабик, сахар), поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза
Средняя цена (907-980 г)	1700
Найти в магазине	Yandex.Market

• высокое качество
• эффективность
• приемлемая цена
• комплексное действие
• безопасен для употребления
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется
• содержит комплекс аминокислот

 

• в сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше

 

«Optimum Nutrition» 100% Casein – казеиновый протеин

Один из лучших представителей категории казеинового протеина. В состав входит высокоочищенный мицеллярный казеин, который прошел обработку методом ультра- и микро- фильтрации на низких температурах.

Усваивается в организме очень медленно, поэтому многие спортсмены пьют его на ночь. При похудении оптимально употреблять казеиновый протеин после интенсивной тренировки. Это позволит восполнить суточную норму белка и восстановить все физические потери. Благодаря его эффекту, многие атлеты добиваются сухих рельефных мышц.

«Optimum Nutrition»100% Casein также генерирует синтез белка в организме, дает чувство насыщаемости и угнетает катаболизм. На 33-грамовую порцию выходит 24 грамма чистого белка. Углеводов и жиров, по сравнению с другими участниками рейтинга, больше – 4 и 1 грамм.

Вкусы	арахис, ваниль, крем, печенье, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции	120 ккал
Питательных веществ в 1 порции	белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г
Состав	мицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья (обогащенная мука, пшеничная мука, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао (обработанный с щелочью), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь – aminogen
Средняя цена (1812-1820 г)	5200
Найти в магазине	Yandex. Market

• натуральный состав
• высокое качество
• приятный вкус
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется
• угнетает катаболизм
• позволяет добиться сухих рельефных мышц

 

• в составе есть загустители
• высокое содержание углеводов и жиров

 

«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93 – сывороточный изолят

Один из лучших протеинов в мире спортивного питания. Относится к категории изолятов, поэтому в нем высокая концентрация белка – целых 80%. Углеводы и жиры практически на нулевом уровне. На одну порцию в 30 граммов сухого порошка соотношение БЖУ следующее: 28/0/1. Для похудения 25% белка от рациона можно заменять этим
спортпитом. Именно так сокращается потребление жира и простых кислот, создается дефицит калорий. Также ISO Sensation 93 – отличный источник аминокислот, в том числе комплекса ВСАА.

Усваивается он быстро, так как относится к разряду сывороточных. Рекомендуем употреблять сразу после тренировки для восстановления сил и питания организма.

Вкусы	банан, крем, мороженое, печенье
Энергетическая ценность 1 порции	130 ккал
Питательных веществ в 1 порции	белки: 30 г, углеводы: 1 г
Состав	изолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор (печенье с кремом), коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель: Е322, подсластители: сукралоза (Е955), ацесульфам калия (Е950)
Средняя цена (907-920 г)	2200
Найти в магазине	Yandex.Market

• высокое содержание белка
• минимальная концентрация жиров и углеводов
• быстро усваивается
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется
• в составе есть комплекс аминокислот, глютамин и пищевые ферменты

 

• некоторые покупатели жалуются на химозный привкус

 

«BioTech» Iso Whey Zero – без сахара, трансжиров и лактозы

Американский производитель позаботился, чтобы состав его продукта был практически идеальным. В него входит изолят и гидролизат изолята сывороточного протеина, полученные методом ультрафильтрации, комплекс ВСАА, лимонная кислота, загустители, подсластители, молочный белок и натуральные ароматизаторы. Протеин не содержит сахара, трансжиров и лактозы, что делает его идеальным для употребления при похудении и сушке.

Концентрация чистого белка составляет 89%. Одной порции в 25 грамм должно хватить, чтобы дополнить суточную норму КБЖУ. Покупателей также должно порадовать, что производитель предлагает широкую линейку вкусов – банан, кокос, клубника, ваниль, тирамису, кофе, сливки, шоколад, печенье и фундук.

Вкусы	банан, ваниль, клубника, кокос, кофе, печенье, сливки, тирамису, фундук, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции	91 ккал
Питательных веществ в 1 порции	белки: 21.40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 г
Состав	изолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители (E466, E415), подсластители (E951, E955), стабилизаторы: E340, молочный белок, агент против слипания: E551, эмульгатор Е471, красители (Е122, E110, E160a)
Средняя цена (2270 г)	4700
Найти в магазине	Yandex. Market

• высокое содержание белка
• минимальная концентрация жиров и углеводов
• быстро усваивается
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется
• отличное качество
• в составе есть комплекс аминокислот ВСАА

 

• некоторым по вкусу кажется чересчур приторным

 

Читайте также: Лучший протеин для набора мышечной массы в 2021 году

«ProStar» Whey Protein – сывороточная смесь

Данный продукт от достаточно популярного бренда спортивного питания «ProStar» является смесью концентрата, изолята и пептидов. Он очень быстро усваивается в организме, буквально за 30 минут. Поэтому производитель рекомендует употреблять его утром вместо завтрака либо с ним, а также перед тренировки и через 30 минут после. Максимальное количество порций в день – 3, но для худеющего человека 1-2 будет вполне достаточно.

На одну 30-граммовую порцию приходит 25 грамм белка. В состав также входит комплекс заменимых и незаменимых аминокислот, которые будут оказывать положительное влияние на состояние организма. Также продукт славится широким разнообразием вкусов.

Вкусы	банан, ваниль, клубника, крем, малина, печенье, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции	120 ккал
Питательных веществ в 1 порции	белки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 г
Состав	изолят белка молочной сыворотки, концентрат белка молочной сыворотки, пептиды белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, натуральные ароматизаторы (порошок ванили и какао) и пищевой ароматизатор клубника, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин (Е322), подсластители: сукролоза (Е955), ацесульфам калия (Е950), краситель — красный свекольный (Е162)
Средняя цена (2.27-2.39 кг)	4500
Найти в магазине	Yandex.Market

• достойное качество
• высокое содержание белка
• быстро усваивается организмов
• большой ассортимент вкусов
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется

 

• некоторые вкусы обладают химозным привкусом
• по сравнению с другими товарами содержание углеводов и жиров выше

 

«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey – протеиновая смесь

Производитель «Optimum Nutrition» – один из лидеров на рынке спортивного питания. Конкретно этот протеин относится к категории смеси, так как состоит из ультрафильтрованного концентрата, ионно-обменного изолята и гидролизата сыворотки, то есть пептидов. Общая концентрация чистого белка достигает 80%.

Усваивается в организме достаточно быстро, при этом, пептиды дают вспомогательный анаболический эффект. Глютамин, который также имеется среди компонентов, отвечает за быстрое восстановление сил и энергии после тренировки. Ферменты аминоген и лактаза ускоряют процесс расщепления белковых соединений, тем самым снижая риск развития заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Вкусы	арахис, банан, ваниль, капучино, клубника, крем, лесной орех, мята, печенье, сливки, торт, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции	120 ккал
Питательных веществ в 1 порции	белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г
Состав	смесь белков (изолят белка молочной сыворотки, концентрат белка молочной сыворотки, пептиды молочной сыворотки), какао (обработанное щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы (насыщенный молочный шоколад), лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь – Aminogen, сукралоза, лактаза
Средняя цена (819-943 г)	2300
Найти в магазине	Yandex. Market

• качественный аминокислотный состав
• высокое содержание белка
• широкая линейка вкусов
• в состав дополнительно включены ферменты и BCAA
• удобен в приготовлении

 

• относительно высокая цена для концентрата

 

«Ultimate Nutrition» Carne Bolic – бюджетный гидролизат

Многие ценят этот протеин не только за его высокое качество, но и за достаточно бюджетную цену, как для гидролизата. В основу состава входит не сывороточный белок, а говяжий. Сам по себе список ингредиентов лаконичный и натуральный. Помимо гидролизата говяжьего протеина, входит лимонная и яблочная кислота, натуральные ароматизаторы, подсластитель сукралоза, ацесульфам калия и краситель.

Для одного коктейля понадобится порция объёмом 28 грамм и 250 мл молока или воды. Такой напиток будет включать целых 24 грамма белка. Производитель рекомендует пить его утром, если планируется тренировка, то за час до нее. Также желательно выпить коктейль и после тренировки, подождав около 20 минут.

Его преимущество для худеющих – это хороший натуральный состав и полное отсутствие жиров и углеводов.

Вкусы	апельсин, ваниль
Энергетическая ценность 1 порции	100 ккал
Питательных веществ в 1 порции	белки: 24 г
Состав	гидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители
Средняя цена (1620-1740 г)	4300
Найти в магазине	Yandex.Market

• высокое качество продукт
• натуральный состав
• подойдет людям с индивидуальной непереносимостью лактозы
• относительно низкая цена
• приятный вкус

 

• не обнаружено

ОПРОС: Как по-вашему, протеин — этоPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Лучший протеин для похудения: девушкам и мужчинам, отзывы

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

• потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
• подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
• сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

• 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
• 100% Casein от Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

Как выбрать протеин? Какой протеин для похудения лучше всего?

Watch this video on YouTube

как получить пользу без риска / на сайте Росконтроль.рф

Для чего женщинам в первую очередь нужно спортивное питание?

ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ

Жиросжигатели – это добавки, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, повышают температуру тела, повышают пульс, сердцебиение и таким образом действуют на ускорение метаболизма и расщепление жировой ткани.

Звучит все это многообещающе и красиво, но на самом деле прием жиросжигателей для женского организма не всегда является БЕЗОПАСНОЙ затеей.

Для похудения подойдут всего лишь два вида белковых коктейлей – это сывороточный протеин и казеин

.

Если говорить в общем о белковых коктейлях для девушек, то тут важно понимать, что между теми, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы и теми, которые можно использовать в целях похудения, существует огромная разница.

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Теперь давайте рассмотрим другой вариант. Есть девушки, которые, наоборот, хотят не похудеть, а немного поправиться или нарастить мышечную массу.

Для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли с повышенным содержанием углеводов – гейнеры и концентраты протеинов, которые уже можно разводить не только на воде, но и на молоке.

В отличие от изолятов и гидролизатов, о которых я говорила выше, в этих белковых коктейлях содержится больше калорий за счет повышенного количества углеводов и жиров. Но в приеме этих коктейлей есть свои «подводные камни».

Гейнеры

Если девушка, желающая поправиться, не хочет заплыть жиром, а хочет иметь просто красивые аппетитные формы за счет мышечной массы, то я не советую сильно увлекаться гейнерами, так как эта добавка все-таки способна повлиять на то, что жировые запасы будут активно запасаться вместе с приростом мышечной массы.

Этот процесс абсолютно естественный, но его нужно уметь контролировать, подбирая правильно физическую нагрузку и питание. Если просто купить гейнер и пить его, когда вздумается, то очень быстро можно обрасти лишним жирком и выглядеть абсолютно не так, как этого хотелось бы. Поэтому мой совет: если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше всего пить обычный протеин (концентрат или изолят), а не гейнер, и плюс ко всему отрегулировать свое питание и правильно выстроить свой тренировочный процесс.

Без последних двух компонентов НИКАКОЙ спортпит не поможет!

Аминокислоты

Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно принимать аминокислоты. Эта добавка позволяет эффективнее формировать сухую мышечную массу, влиять на снижение жировой составляющей и предохранять мышцы от разрушения на фоне тяжелых силовых тренировок.

Аминокислоты делятся на два вида:

• Состоящие из всех двадцати незаменимых и заменимых аминокислот.
• Состоящие из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин и валин (BCAA). 

BCAA считаются наиболее эффективными по сравнению с комплексными аминокислотами, так как именно эти три аминокислоты принимают самое активное участие в построении мышечной ткани, поэтому их восполнение должно идти в первую очередь после силовой тренировки.

Топ заблуждений об употреблении спортпита женщинами и девушками

Довольно часто девушки думают, что их спасение лежит в банке протеина или жиросжигателя: «Я вот сейчас выпью тройную дозу л-карнитина, и сразу похудею за неделю на 5 кг!».

Но это большое ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Сами по себе добавки спортивного питания НЕ РАБОТАЮТ! 

Особенности подбора спортивного питания с учетом женского организма

Единственное отличие «женских» добавок от обычных универсальных состоит в том, что в т.н. «женские добавки» помимо обязательных компонентов (белки, жиры, углеводы, аминокислоты, подсластители и др.) добавляют еще различные экстракты растений и плодов (экстракт зеленого чая или кофе, ягоды годжи, бромейлан и др.), которые обладают либо жиросжигающими свойствами, либо способствующими ускорению метаболизма.

Какие бренды спортивного питания выпускают продукты для женщин

На сегодняшний день существует множество брендов спортивного питания, которые выпускают женские добавки. Среди них такие известные бренды, как: Optimum Nutrition, Power Pro, OstroVit, Energy Pro NL, Body Shaper, а также менее известные Nutrex, FitMiss и другие.

Сейчас недостатка в спортивных добавках для женщин совершенно нет, даже я бы сказала, наоборот, женское спортивное питание с каждым годом пополняет новая и новая продукция. В этом как свои плюсы, так и недостатки.

С одной стороны, чем больше появляется продукции, тем больше вероятность попасть на некачественный товар, а с другой – тем шире выбор и интереснее линейка вкусов. Для кого-то неважно, что написано на лицевой этикетке, главное, что написано в составе, а для кого-то надпись «женский» является чуть ли не самым главным показателем успешного и быстрого похудения. Как говорится: «На каждый товар найдется свой покупатель».

Что касается гарантии качества, то мой совет все-таки отдавать предпочтение продуктам известных мировых брендов, но при этом изучать и их состав будет совершенно не лишним.

Итак, как же по составу можно выбрать качественный и эффективный продукт? Давайте разбираться.

Протеины

Итак, как же выбрать качественный протеин, если ваша цель похудение? И вообще, зачем пить протеин, если есть желание сбросить пару лишних килограмм?

В первую очередь следует сказать, что протеин с целью похудения есть смысл принимать только тем женщинам, которые занимаются фитнесом, просто так пить белковый коктейль бессмысленно!!!

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке были слова ИЗОЛЯТ (ISOLATE) или ГИДРОЛИЗАТ (HYDRPLIZED/HYDRO WHEY).

2 правило: Количество углеводов на одну порцию не должно превышать 2 г, количество жиров – не более 1,5 г.

3 правило: Процент белка на порцию должен быть не менее 80%. Чтобы это определить, нужно посмотреть на состав одной порции, найти количество белка в самой порции и непосредственно вес этой порции.

5 правило: Читайте аминокислотный состав протеина. В числе первых не должно быть таких аминокислот: креатин, таурин и глицин.

Сами по себе данные аминокислоты хорошие, их даже пьют спортсмены в качестве отдельных добавок, но их присутствие в составе сывороточного протеина крайне нежелательно.

6 правило: Избегайте протеинов, в составе которых есть простые углеводы (мальтодекстрин и различные сиропы).

Казеины

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке было написано МИЦЕЛЛЯРНЫЙ КАЗЕИН (MICELLAR CASEIN).

А также, чтобы в составе словосочетания е «мицеллярный казеин» было на первом месте.

2 правило: Количество углеводов одну порцию не должно превышать 4 г, количество жиров – не более 1,5 г.

Л-карнитин

Риски от употребления спортивного питания женщинами

Современный рынок спортивного питания просто ломится от всевозможных «женских» добавок: 

протеины; протеиновые батончики; жиросжигатели и липотропные препараты; диуретики; термогенники; мочегонные средства; функциональное питание.

Общие признаки, которые объединяют все эти добавки, это добавление в их состав «жиросжигающих» ингредиентов. К ним относятся: 

экстракт бромейлана; экстракт зеленого чая; кофеин; гуарана; йохимбе; л-карнитин; синефрин; экстракт гарцинии камбоджийской; хитозан; вытяжка из кайенского перца и другие.

Все эти компоненты способны повышать температуру тела, потоотделение, увеличивать метаболизм, ускорять выведение из организма побочных продуктов распада, а также увеличивать липолиз. Все это, конечно, хорошо звучит в теории, но на практике не всегда эти компоненты способны привести именно к такому результату, как заявлено в описании к той или иной женской добавке.

Зачастую неконтролируемое потребление добавок, в состав которых входят эти ингредиенты, могут привести к вымыванию важных микро- и макроэлементов, чрезмерной моторике кишечника, лишней нагрузке на сердечнососудистую систему, печень, почки, эндокринную систему, тем самым вызывая сильнейший гормональный сбой во всем организме.

Именно по этой причине бездумно баловаться жиросжигающими добавками не нужно!

Лучше уж худеть естественным способом медленнее и остаться при этом здоровой, чем принимать различные «похуделки» и по итогу оказаться в больнице с диагнозом пиелонефрит или тиреотоксикоз.

Любые добавки спортивного питания нужно принимать только тогда, когда в них есть необходимость и самое главное – НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ.  

Какими бы качественными и полезными не были те или иные добавки, прежде чем их принимать, желательно, знать:

Свои хронические заболевания и, если таковые имеются, обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача и выяснить, можно ли вам принимать спортивные добавки или нет.

Например, прием такой безобидной добавки, как протеин, категорически запрещен людям с почечной недостаточностью, так как белковая составляющая их рациона должна очень строго контролироваться и не превышать позволенный порог. Также при ферментной недостаточности, дисбактериозе и других проблемах с пищеварением прежде, чем начать принимать белковые коктейли, лучше сдать необходимые анализы и послушать, что скажет специалист по этому поводу.

Помнить, что вы все-таки женщина, а не мужчина. Дело в том, что при высокобелковом питании на фоне тяжелых силовых тренировок, которые по природе своей несвойственны для женского организма, происходит перестройка гормональной системы, а именно повышается уровень мужских половых гормонов (тестостерона) и снижается уровень женских (эстрогена), что в итоге может привести к аменорее и развитию такого заболевания, как поликистоз яичников.

Поэтому для женщин очень важно соблюдать баланс между адекватным потреблением белка (в среднем это 1-1,5 г белка на 1 кг веса тела, а при повышенных физических нагрузках до 2 г) и умеренными физическими нагрузками. Тоже самое можно сказать и о другой белковой добавке казеине. Противопоказания и предостережения при приеме будут идентичными.

На счет л-карнитина, то это одна из немногих добавок спортивного питания, которая не только абсолютно безвредная, но и полезная, в том числе и для женского организма.

Л-карнитин показан людям, у которых есть риск развития атеросклероза, проблемы с сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом, ну и, конечно же, с проблемой лишнего веса.

Бояться передозировок от л-карнитина не стоит, так как это витаминоподобное вещество производится также нашим собственным организмом, и дополнительные 3-5 г для активно занимающихся женщин пойдут им только на пользу.

Протеин Power Pro Femine — «Похудение на 31 кг за 5 месяцев! Женский протеин?Что?Протеин для похудения.Работает ли это?Как и когда правильно употреблять?Критерии выбора.Проверка в лаборатории.Много фотографий до и после.Очень толстый и целлюлитный контент:)»

Привет, девченки! Сегодня поделюсь опытом по поводу протеина.Когда я собралась похудеть конкретно, чтобы вес назад не возвращался, то задумалась о реальных спортивных нагрузках и питании. Но мой опыт целиком построен на ошибках.Тогда вопрос : как же мне удалось так похудеть за 5 месяцев? ВСе благодаря протеину и тренажерному залу. Естественно, есть еще много нюансов. которые я описала в этом отзыве. Первый раз мой выбор пал на Power Pro Femine. Я еще так удивилась, мол что за женский протеин? Начиталась там про него отзывов. Но сейчас понимаю,что нельзя читать отзывы от простых людей, которые считают протеин просто пищевой добавкой от которой худеют просто из за того,что ее пьют. Начнем с того ,что это протеин украинской фирмы. У меня лично это вызвало опасение. Сами понимаете, на фоне с мировыми брендами. И я попросила своего друга отнести его в лабораторию на проверку. Ну что ж , результаты оказались хорошими, но все же на упаковке приврали о составе белка. Его там гораздо меньше. На 100 г чистого протеина 72г а не 96г белка. Кстати, помните, что за один раз организм может усвоить 30 г белка, не больше.

В общем я приготовилась очень серьезно к физ. нагрузкам. Здесь и витамины и протеин и жиросжигатель. О них я напишу позже. Вернемся к нашему продукту. С уверенностью могу сказать ,что не бывает женского или мужского протеина. Это унисекс, скажем так. Производители таким путем решили привлечь прекрасную половину.А что касается его приема, то все принимают одинаково, но каждый подбирает сколько раз его пить, в зависимости от своей цели. Хочу поделиться своими самыми жуткими фотографиями.

Вот самое начало моего пути.

А здесь я уже похудела на 6 кг.

А здесь еще на сколько то похудела, уже плохо помню:)

Это просто жесть,без слез не взглянуть. Как видите у меня очень запущенная стадия целлюлита. И вес огромный. Мой рост 180 см а вес 96 кг. Итак я больше ,чем 90% окружающих людей.Это привело меня в ужас.И как же морально сложно пойти в тренажерный зал ,где так много красоток подтянутых, или просто худеньких, не таких жирных как я.

Так вот , вернусь к самому главному. Как же протеин мне помог? Он напрямую не влияет на похудение. Все зависит от вас.Для начала давайте определимся с видами

Протеины, или высокобелковые препараты, делятся на:

• сывороточный протеин;
• молочный протеин;
• соевый протеин;
• яичный протеин;
• казеин.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина обладает самой быстрой скоростью усвоения по сравнению с другими белками. Он моментально снабжает клетки организма незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного белка после занятий в спортзале. К тому же, сывороточный протеин содержит в себе большое количество аминокислот BCAA (до 50%), которые просто необходимы для восстановления мышечных тканей спортсмена после изнурительных тренировок.

Молочный протеин

обладает средней скоростью усвоения в организме. Он включает в свой состав сывороточный протеин (20%) и казеин (80%) с молочными углеводами. Молочный протеин подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и регулярно соблюдает диеты, так как он практически не содержит жира и, к тому же, послужит надёжной защитой Ваших мышц от истощения.

Соевый протеин

Соевый протеина, в отличие от сывороточного, казеинового и яичного белков, содержит в себе более высокий процент (35%) таких аминокислот, как лизин и глютамин. Соевый протеин зачастую принимают вегетарианцы или люди, организм которых не переносит молочные белки.
Соя содержит в себе большое количество витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма, она снижает риск образования рака груди, помогает в борьбе с остеопорозом и увеличением простаты у мужчин.

Яичный протеин

Яичный белок достаточно редко встречается в качестве самостоятельного продукта, не смотря на то, что он обладает высокой биологической активность. Яичный белок обогащён серосодержащими аминокислотами, которые положительно влияют на различные функции организма.

Казеин

Казеин усваивается в организме человека около 6 часов, а это значит, что анти-катаболические свойства, которыми он обладает, позволят организму длительное время защитить мышечные ткани от истощения. Казеин относят к высококачественным протеинам, так как он легко синтезируется и доставляет достаточное количество аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Итак , с видами разобрались. Лично я использую сывороточный,иногда казеиновый. На ночь пьешь казеин,чтобы мышцы не распадались в течении сна. В общем принимать нужно на ночь, вместе последнего приема пищи и через пол часа после тренировки (попадаем в белково углеводное окошко и протеин сразу идет нам в мышцы).

Для чего нам нужны мышцы? Все просто. Они заставляют организм их поддерживать и расходовать много калорий на каждую группу + убирает дряблость, добавляет красивые рельефы. Еще одна заслуга в протеине это то, что он сладенький, особенно если на молоке, можно вместо сладкого его попить и все. Похоже на молочный коктейль. Данный продукт вообще со вкусом клубники, невероятно вкусный и сладкий.Там даже есть кусочки этой самой клубнички.

Делюсь результатом

Как видите с мышцами я выгляжу лучше ,чем без них))) И вот так развеялся миф ,что если пить протеин то будешь как Арнольд Шварценеггер

И вот, наконец то я смогла сфотографироваться в одном белье, целлюлит пропал. Но в этом мне помог сам спорт, в особенности бег. В моем отзыве написано, почему так важно бегать и как правильно построить тренировку.
Вывод: я не рекомендую этот протеин из за того, что это маркетинговый ход по поводу стати + он не соответствует заявленному содержанию белка. Но есть и плюсы: очень вкусный, все таки работает. Но лучше выбрать что нибудь другое.

НИКОГДА НЕ ВЕРЬТЕ ГРОМКИМ ОБЕЩАНИЯМ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ! Протеин нужен лишь для того, чтобы накачать мышечную массу и помочь тем самым организму расходовать больше калорий. Не существует протеина для женщин,это маркетинговый ход! Не заменяйте им полноценный прием пищи в течении дня, это вызовет проблемы со здоровьем. Пейте максимум 2 раза в день.Все работает если пользоваться с умом. Хорошего времен суток, спортивных побед и потерю лишних кг

польза и вред, особенности и схема приема

© pavelvozmischev — stock. adobe.com

В последние годы количество мужчин и женщин в тренажерных залах практически сравнялось. Девушки не только освоили тяжелоатлетический инвентарь, но и серьёзно заинтересовались спортивным питанием. Реакция производителей спорпита на такую тенденцию не заставила себя ждать – на полках специализированных магазинов тут же появились яркие баночки с надписью “Протеин для женщин”, симпатичным дизайном, разными “дамскими” вкусами и ароматами. Чем же, кроме цвета упаковки и этикеток с цветочками отличается протеин для женщин от аналогичного продукта без соответствующей надписи? Как его принимать и не навредит ли это женскому организму? Можно ли заменить недешевую покупную добавку протеиновыми коктейлями домашнего приготовления? На эти и многие другие вопросы мы постарается дать ответ в этой статье.

Регулярные занятия в тренажерном зале требуют повышенного количества белка в рационе.Норма для женщины составляет около 1,5 г на 1 кг веса тела. Этого будет вполне достаточно для нормального функционирования всех систем женского организма, но при этом не будет создаваться излишняя нагрузка на желудочно-кишечный тракт и почки. И хотя человеческий организм, в целом, устроен одинаково, как у мужчин, так и у женщин, тем не менее, что касается переваривания белка, то у представительниц прекрасного пола этот процесс несколько замедлен. Именно эта особенность женского организма, а также любовь девушек в разным милым девичьим штучкам, и натолкнула производителей спортивного питания на разработку специального протеина для женщин.

Польза и вред протеина для женщин

Прежде, чем принять какое-либо решение по поводу приема протеиновых коктейлей, каждая женщина должна для себя взвесить все “за” и “против”, ознакомившись с полезными и вредными аспектами употребления чистого белка.

Полезные качества биодобавки

Если отбросить аспект качества купленной добавки, то вопрос о том, вредны ли протеиновые коктейли для женщин даже не стоит. Протеин (англ. protein) – это белок, соответственно, воздействие этой добавки на организм точно такое же, как прием в пищу обычных натуральных белковых продуктов. В этом и заключается самая главная польза протеиновых коктейлей для женщин. Протеин, как добавка, делается из высококачественного концентрата сывороточного белка, синтезируется из натуральных продуктов, в нем содержится минимальное количество простых углеводов и жировых кислот, и подобный коктейль не оказывает никакого вредного воздействия на женское здоровье. Напротив, польза протеиновых коктейлей в рамках соблюдения диеты очевидна: высокая усвояемость белка, низкое содержание калорий, хороший вкус, удобство хранения и приготовления. Благодаря этим качествам прекрасная половина очень часто использует протеин для женщин для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.

© progressman — stock.adobe.com

Вред протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для женщин может быть вреден только в некоторых случаях:

• Неправильно подобранная дозировка белка в рамках одной порции. Оптимальное количество белка в одной порции протеинового коктейля должно равняться примерно 25-30 граммам. Если вы превышаете эту цифру, возможно неблагоприятное воздействие на органы пищеварительной системы и почки.
• Использование некачественных или просроченных добавок. Даже в крупном магазине спортивного питания можно запросто наткнуться на подделку, изготовленную в странах третьего мира в антисанитарных условиях из низкокачественного сырья, а в некоторых случаях даже содержащую следы токсических элементов: свинца, кадмия, ртути или олова. Употреблять подобные добавки в пищу ни в коем случае нельзя, и если вы не уверены в оригинальности продукта, который вы держите в руках, лучше воздержаться от его покупки.
• Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Когда женщинам рекомендуется принимать протеин?

Белковые коктейли следует принимать в те моменты, когда необходимо максимально быстрое поступление аминокислот в организм. В первую очередь, особенную пользу несет протеин для женщин после тренировки: его прием остановит секрецию стрессового гормона кортизола, запустит процесс восстановления травмированных мышечных клеток, придаст сил и энергии. Также неплохим решением будет принимать протеиновый коктейль сразу после пробуждения (в качестве первого завтрака). Так вы утолите на некоторое время чувство голода, но не перегрузите желудочно-кишечный тракт, еще не готовый к полноценному приему пищи, лишним объемом твердой пищи.

Помимо этого, протеиновые коктейли можно употреблять в случае долгих перерывов между приемами пищи или в качестве последнего приема пищи поздним вечером. Это насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и утолит чувство голода.

Схема и рекомендации по приему

Ещё один немаловажный вопрос, на который мы попробуем дать исчерпывающий ответ, – как принимать протеин для женщин? Сразу отметим, что в разных ситуациях рекомендуется употреблять различные виды протеиновых коктейлей. Поэтому если вас устраивает финансовая сторона вопроса, то лучше всего будет использовать подробную схему приема с четко определёнными дозировками. Пример такой схемы вы можете увидеть ниже.

Схема приема

Сразу после пробуждения	1 порция изолята или гидролизата сывороточного белка (25-30 грамм)
Сразу после тренировки	1 порция сывороточного протеина (25-30 грамм)
Между приемами пищи	1 порция сывороточного или многокомпонентного протеина (25-30 грамм)
Перед сном	1 порция многокомпонентного протеина или казеина (25-30 грамм)

Данная схема – лишь ориентир того, когда и в каком количестве следует употреблять протеин для женщин. Досконально ее соблюдать вовсе не обязательно. 4 протеиновых коктейля в день уже с лихвой покроют суточную потребность женского организма в белке, и в рационе банально не останется места для белка из натуральных продуктов.

Помните о том, что любые добавки – это лишь дополнение к рациону, а не его полная замена, и не менее 75% рациона должно состоять из продуктов натурального происхождения.

Рекомендации по приему

Дозировку протеина, как и схему приёма, можно варьировать. Если Вы чувствуете сбой в работе желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие живота, несварение желудка и т.д.), количество потребляемого белка следует уменьшить. Выполняйте не полную порцию, а 50-75% от нее, нагрузка на желудочно-кишечный тракт снизится, и работа пищеварительной системы нормализуется. Превышать указанную дозировку также не следует, скорее всего более высокие дозы белка просто не усвоятся. Ученые до сих пор не выявили точное количество белка, которое человеческий организм способен усвоить за один раз – уж слишком много здесь может быть вспомогательных факторов, но большинство фитнес-экспертов и диетологов убеждены, что для женщин это количество составляет 25-30 грамм. У мужчин это количество может быть несколько выше – до 50-60 грамм.

Особенности усваивания белка женским организмом

Механизм усвоения белка также сложен и до конца не изучен. В процессе пищеварения белок распадается до аминокислот и пептидов, далее эти вещества всасываются кишечником и поступают в кровь. Этот процесс называется транспортной функцией белка. Дело в том, что в большинстве случаев, благодаря повышенному гормональному фону (большое количество свободного тестостерона ускоряют пищеварительные процессы в организме и улучшают усвоение пищи) и стресса после силовой тренировки, в мужском организме транспортная функция белка протекает быстрее, чем в женском, поэтому он и может усвоить больше белка за один раз.

Обзор протеина для женщин

Протеин для женщин бывает различных видов, и с помощью его приема можно преследовать различные цели. Он отличается по полноте аминокислотного состава, скорости усваивания, соотношения в готовом продукте белков, жиров и углеводов и добавлению второстепенных веществ вроде кретина или глютамина.

Протеиновые коктейли для жиросжигания

Например, в период жиросжигания лучше всего подойдет изолят или гидролизат сывороточного белка или яичный протеин.

Гидролизаты

Сывороточный белок или яичный протеин бладает наивысшей степень усваивания, содержит малое количество калорий, и в его составе отсутствуют простые углеводы и жиры. Аминокислотный состав в этих видах протеина идеально сбалансирован. Его прием покроет все потребности организма в тех или иных микроэлементах. Единственный минус этих добавок – их цена. В среднем они стоят в полтора раза дороже обычного сывороточного протеина.Также можно использовать казеин в качестве последнего приема пищи и многокомпонентный протеин между приемами пищи. Однако, не забывайте смотреть на состав продукта: многие комплексные протеины содержат 5-10 грамм простых углеводов (сахар, мальтодекстрин, крахмал и аналогичные вещества) на одну порцию. В условиях низкоуглеводной диеты «лишние» углеводы, да еще и с высоким гликемическим индексом, нам абсолютно не нужны. Размешивать протеин следует в воде, а не в молоке, так как молоко богато лактозой (простой углевод). Размешивая дорогостоящий гидролизат на молоке, вы лишаете потребление этой добавки всякого смысла.

Изоляты

Из изолятов рекомендуем использовать Nectar Naturals от фирмы Syntrax. Этот протеин не только упакован в красивенькую “чисто женскую” баночку, он как нельзя лучше подходит для жиросжигания. Особенность продукта от этого производителя состоит в том, что в нем полностью отсутствуют жиры и углеводы, а также искусственные красители, ароматизаторы и подсластители.

Среди гидролизованных протеинов пальму первенства держит Platinum Hydrowhey от компании Optimum Nutrition. К сожалению, его не так часто можно встретить на прилавках магазинов, но он отлично подойдет для приема сразу после тренировки. Одна его порция содержит всего 140 калорий.

Протеин для массонабора

В период набора мышечной массы не совсем целесообразно тратить свои средства на подобные дорогостоящие добавки вроде изолята и гидролизата, и вполне можно ограничиться сывороточным протеином. Его прием наиболее оптимален сразу после силовой тренировки. Самым популярным сывороточным протеином для девушек является 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition. Пожалуй, это один из лучших вариантов по цене и качеству продукта. К тому же, он содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

Многокомпонентный протеин и казеин

Многокомпонентный протеин и казеин также следует включить в свой рацион, но опять же, не забывайте читать состав продукта. Если вы купили протеин, в составе котором есть углеводы и жиры, следите за тем, чтобы в совокупности это не приводило к избытку углеводов и калорий в вашем рационе. Иначе вместо качественной мышечной массы вы рискуете увеличить только свою подкожно-жировую прослойку. Из многокомпонентных протеинов рекомендуем использовать Matrix от компании Syntrax. Он содержит в оптимальной пропорции сывороточный, мицеллярный казеиновый и яичный белок и пептиды глютамина, что обеспечивает полное усвоение продукта.

Среди казеинового белка одним из лучших продуктов для набора мышечной массы является 100% Casein от Weider. Он обеспечивает равномерный приток аминокислот в кровь в течение 7 часов.

Яичный и говяжий протеин

В целях разнообразия можно заменить сывороточный протеин на яичный или говяжий – эти продукты в точности имитируют аминокислотный состав натуральных продуктов. Плюс ко всему, в говяжий протеин производитель нередко добавляет креатин в количестве 2,5-5 грамм на одну порцию коктейля, что делает его употребление еще полезнее – креатин помогает накапливать энергию в виде молекул АТФ, что позволяет нашим мышцам выполнять большую силовую работу. Лучшим по качеству и вкусу говяжьим протеином по праву считается Carnivor от MuscleMeds. Он содержит в несколько раз больше креатина, чем в обычном стейке, и богат BCAA, что усиливает анаболический и антикатаболический эффект. В его разработке активное участие принимал известный бодибилдер Кай Грин.

Яичный протеин производит не так много компаний, и свободную нишу прочно занял Optimum Nutrition со своим продуктом 100% Egg Protein. Одна порция этого протеина содержит столько же белка и полезных микроэлементов, сколько семь приготовленных яичных белков.

Протеин для сушки

Девушкам, которые профессионально занимаются бодибилдингом и часто выступают на соревнованиях, знакомо такое понятие, как сушка – сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы с целью сделать тело более рельефным. Сывороточный протеин для женщин идеален для такой цели, поскольку его можно принимать как перед тренировкой, так и после неё. Этот вид белка быстро усваивается женским организмом, что делает его незаменимым инструментом в борьбе за красивый рельеф, если времени до состязаний осталось немного. Сывороточный протеин для женщин имеет высокий «коэффициент полезного действия». С этой же целью используется казеиновый и соевый протеин. Казеин он относится к «медленным» белкам, поэтому принимается обычно на ночь. А вот соевый протеин во время сушки станет спасением для тех девушек, которые страдают от непереносимости лактозы или придерживаются вегетарианской диеты.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин приготовить совсем несложно. Для этого нам понадобятся всего лишь легкоусвояемые белковые продукты, вода или молоко и блендер. Допускается также добавление свежих фруктов и ягод, джемов, меда или овсяных хлопьев, но в этом случае вы приготовите скорее некое подобие гейнера, так как пропорция белков и углеводов будет равняться примерно 50/50. Варьируйте состав коктейля на свое усмотрение, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

Советы по приготовлению

Чтобы добавить в свой коктейль насыщенного фруктового вкуса, используйте низкокалорийные джемы или варенья. Этот продукт сейчас не редкость, его легко можно найти в магазинах спортивного питания или в отделах здорового питания в крупных гипермаркетах. Если вы хотите приготовить низкоуглеводный коктейль, который не содержит лишних углеводов и походит к употреблению на диете, то низкокалорийные джемы – отличный выбор для того, чтобы сделать ваш коктейль вкуснее. Само собой, вкус натурального джема или варенья намного ярче и насыщеннее, но они содержат в своем составе большое количество сахара.

Белковую составляющую домашнего протеинового коктейля обычно составляет творог (обычный, зерненый или мягкий) или аналогичные молочные продукты, например, греческий йогурт. Само собой, будет лучше, если эти продукты будут с пониженным содержанием жира, так как 1 грамм жира содержит примерно 9 калорий. Часто в подобных рецептах встречаются и сырые яйца, но давайте будем откровенными: в употреблении сырых куриных яиц – мало приятного. У них вязкая тягучая консистенция, малая степень усваивания за отсутствия фермента, необходимого для усвоения сырого продукта, высокое содержание жира в желтках, да еще и присутствует риск заразиться сальмонеллезом. И если вопрос с сальмонеллезом еще решается употреблением перепелиных яиц вместо куриных, то остальные проблемы никуда не исчезают. Поэтому белковой основой наших коктейлей будет творог – он содержит, как сывороточный белок, так и казеин, обладает нейтральным молочным вкусом и хорошо размешивается в блендере.

© BurntRedHen — stock.adobe.com

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Ингредиенты	Описание
150 грамм обезжиренного творога 300 мл молока или воды 40 грамм низкокалорийного джема	Данный протеиновый коктейль является самым низкокалорийным из всех в нашем списке, он не содержит в составе лишних углеводов и жиров, и им можно полакомиться даже в условиях строгой низкоуглеводной диеты.
200 грамм обезжиренного мягкого творога или греческого йогурта 400 мл молока или воды 30 грамм грецких орехов 60 грамм свежей малины или голубики	Этот протеиновый коктейль содержит в себе большое количество витаминов, получаемых из ягод, а также ненасыщенные жирные кислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
100 грамм зерненого творога 300 мл кефира с низким процентом жирности 1 банан 1 чайная ложка меда	Этот протеиновый коктейль имеет приятный вкус и консистенцию, а небольшое количество простых углеводов в нем сразу восстановит энергию и приведет Вас в чувство после тяжелой силовой тренировки.
150 грамм обезжиренного творога 300 мл молока 1 чайная ложка арахисовой пасты 30 грамм овсяных хлопьев 1 киви	Данный протеиновый коктейль богат ненасыщенными жирными кислотами, простыми и сложными углеводами, и им вполне можно заменить полноценный прием твердой пищи. Также киви богат витамином С (практически в 2 раза больше, чем в апельсинах) и клетчаткой, что улучшает иммунитет и работу пищеварительной система.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Как выбрать лучший протеин для похудения?

Не существует волшебного белкового эликсира, после которого ваши мышцы магическим образом вырастут, а жир исчезнет, но, тем не менее, правильный протеин действительно станет хорошим помощником на пути к достижению этих целей. Протеин – это богатый и чистый источник белка, который способствует снижению веса и росту мышц. Но это еще не все: высококачественные протеины содержат ценные белковые фракции, которые также могут быть полезны для вашего иммунитета. Давайте посмотрим, какой протеин лучше всего подходит для похудения и какую пользу приносит его потребление.

Что такое протеин?

Протеин – это, без сомнения, самая популярная пищевая добавка, которую вы можете найти в быту почти всех спортсменов, специализирующихся на силовых тренировках, а также в арсенале людей, ведущих активный образ жизни. Сывороточный протеин является одним из главнейших продуктов в области спортивного питания. Он содержит высококачественные белки с отличным спектром аминокислот. Они необходимы для регенерации и роста мышц, поддержки иммунной системы и поддержания общего здоровья организма.

Для производства протеинов в основном используются уже упомянутые белки из молока, крупного рогатого скота, сои, яиц и других продуктов, богатых белком. Тип сырья определяет содержание аминокислот, а также то, как ваш организм усваивает и задействует белок. На рынке вы чаще всего встретите белок в виде легкорастворимого порошка. Он часто используется для обогащения различных протеиновых напитков и продуктов питания, таких как готовые протеиновые напитки или белковые снэки в виде батончиков, печенья, чипсов или шоколада.

5 причин, по которым вы должны употреблять протеин при похудении

Рацион каждого человека должен обеспечивать его организм достаточным количеством всех питательных веществ, поэтому так важно придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты. Качественный протеин поможет вам потреблять достаточно белка, что, в свою очередь, будет способствовать здоровой потере веса. Давайте посмотрим, как именно протеины помогают снизить количество жира в организме.

1. Они насыщают вас лучше, чем углеводы или жиры

Из всех макроэлементов, белки обладают самой высокой способностью к насыщению. Благодаря этому свойству белка, вам будет хотеться есть меньше пищи, а чувствовать вы себя будете более сытым и довольным. Питательность белка поможет отогнать мысли о сладком десерте, которого вы так жаждали. Эта особенная суперсила белка может привести к общему снижению потребления калорий в течение дня и, как результат, поспособствует почти безболезненной потере веса. [1–2]

2. Они снижают непрерывную тягу к сладкому

Помимо вышесказанного, протеины могут влиять на уровень гормонов, которые связаны с желанием есть, и помогать вам контролировать количество съеденного. Например, они уменьшают количество грелина, часто называемого “гормоном голода”. Его более высокая концентрация в организме может быть причиной того, что вы не чувствуете себя сытым и удовлетворенным даже после того, как съели три блюда. Протеин поможет вам потреблять достаточно белка, которые также помогут укротить постоянную тягу к чему-то сладкому. [3–4]

3. Они поддерживают рост мышечной массы и защищают ее от сгорания

Всем известно, что белки важны для роста мышц. Без них этот процесс построения мышц просто невозможен. Это все равно, что пытаться построить дом без кирпичей или бревен. Но и это еще не все. Важность белка также возрастает и во время похудения. Достаточное потребление белка помогает защитить ваши поврежденные мышцы от сжигания энергией.

Еще одним стимулом, который дает организму сигнал не избавляться от мышц, является силовая тренировка. Когда вы освоите эту эффективную комбинацию, вы можете быть уверены, что потеряете лишний жир, который хотите потерять, сохраняя при этом мышцы, которые вы потом покажете миру. [5–8]

4. Переваривая их, вы сжигаете больше всего калорий из всех макроэлементов

Разве не было бы здорово есть, но при этом каким-то образом все еще сжигать энергию? Это именно то, что белки позволяют нам делать.

Из всех трех макроэлементов они обладают наибольшим термическим эффектом, значение которого составляет 20-30% в зависимости от типа потребляемого белка. Это означает, что из 100 ккал вы на самом деле можете использовать около 70-80 ккал. Остальное тратится на энергию, которую ваше тело потребляет для их усвоения. Таким образом, этот факт составляет еще одну часть головоломки общих энергетических затрат и углубления в тему дефицита калорий. [9]

5. Они стимулируют сжигание жира

Высокое потребление белка также часто приводит к сжиганию большего количества жира во время похудения. Согласно некоторым исследованиям, незначительное увеличение потребления белка также связано с более высоким успехом в процессе потери веса. Это может быть связано с сочетанием уже упомянутых факторов, а также с их влиянием на рост и поддержание мышечной массы. “Обслуживание” белков требует от организма дополнительной энергии, особенно во время физических упражнений. [10–12]

Какие еще преимущества имеет протеин в рационе?

• Протеин – это богатый источник белка и содержит меньшую долю жиров и углеводов. Конкретное количество зависит от типа самого протеина и общего состава продукта.
• Качественный протеин содержит все важные аминокислоты, включая BCAA. Потребление всех незаменимых аминокислот важно для общего здоровья, иммунитета, а также для роста и регенерации мышечной массы.
• Протеины помогут более точно рассчитать количество потребляемого вами белка. Вы можете легко найти количество белка, содержащегося в протеиновой добавке, в таблице пищевой ценности на этикетке продукта или в описании интернет-магазина. Одна мерная ложка протеина обычно содержит 20-25 г белка.
• Протеин подходит для употребления после тренировки или в любое время дня, если есть необходимость дополнительной порции белка. Протеин – это самый быстрый способ быстро восстановить мышцы, поврежденные на тренировке, и обеспечить организм веществами, необходимыми для регенерации, укрепления и роста этих мышц. После тренировки желательно принимать протеин, смешанный с водой, так как подобным образом он усваивается быстрее, чем при добавлении молока. Вы также можете использовать протеин для приготовления быстрого комплексного коктейля, который, помимо белка, может включать фрукты, овсяные хлопья или арахисовое масло. После того как вы взобьете все ингредиенты в блендере, у вас в руках будет довольно качественный и богатый питательными веществами напиток.
• Вы можете пить протеин, смешав его с водой или молоком, а также добавлять его в различные блюда. После тренировки стоит пить белок, смешанный с водой, так как таким образом он усваивается быстрее, но в течение дня вы можете смешать его с молоком, чтобы сделать его вкуснее. Вы также можете добавлять его в десерты или каши на завтрак, чтобы увеличить содержание белка в вашей еде и создать сбалансированное по питательным веществам блюдо. Протеин без вкуса также подходит, например, для увеличения содержания белка в тесте для пиццы.
• Протеин способен придать вкус и аромат вашей еде . Протеины доступны в огромном количестве вкусов, которые улучшат вкусовые качества ваших оладьев, блинов или каш.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Идеальный протеин для похудения

Качественный протеин должен содержать всего несколько свежих необработанных компонентов. Среди них, на первом месте вы найдете самый важный ингредиент – источник белка. Это может быть, например, сывороточный, соевый или гороховый концентрат или изолят, за которым обычно следуют вкусовые добавки, такие как, например, какао. Далее следуют ароматизаторы, красители и подсластители (например, сукралоза или стевия).

Некоторые протеины обогащаются отборными витаминами, минералами и пищеварительными ферментами. На рынке даже есть протеины, которые содержат популярные жиросжигатели, такие как L-карнитин или CLA. В особенности, убедитесь, что продукт содержит небольшое количество граммов жира и сахара, а также не содержит никаких ненужных лишних добавок, таких как, например, загустители или клетчатка. Когда дело доходит до протеиновых добавок, главное, что нужно искать, – это максимально возможное содержание белка в продукте [13].

Протеины изготавливаются из молока, яиц или сои. Какой из них лучше?

В общей сложности, существует 20 аминокислот, 8 из которых являются незаменимыми. Мы должны потреблять их в достаточном количестве каждый день, потому что наш организм не может производить их сам. Организм использует аминокислоты для наращивания мышечной массы и для поддержания других важных функций, таких как, например,  защитный механизм организма. Поэтому, идеально выбрать белковую добавку с достаточным количеством всех незаменимых аминокислот или объединить несколько типов протеинов, которые дополнят друг друга в спектре аминокислот.

1. Сывороточный протеин

Это один из самых популярных протеинов на рынке, и не зря он является одним из самых продаваемых протеинов в мире. Он изготовлен из молока, крайне удобен в использовании, а содержащиеся в нем белки обладают высокой биологической ценностью, благодаря оптимальному содержанию всех незаменимых аминокислот.

Вы можете найти его в 3 видах:

• Сывороточный концентрат (WPC) – обычно содержит 70-80% легко усваиваемого белка. Это лучший выбор, если вы ищете доступный и высококачественный протеин.
• Сывороточный изолят (WPI) – имеет более высокое содержание белка, обычно 80% или более. Однако чаще всего содержание белка находится в диапазоне 85-95%. Благодаря более высокой степени очистки, он почти не содержит жира и молочного сахара (лактозы). Это означает, что его также могут использовать люди с непереносимостью лактозы.
• Гидролизат молочной сыворотки (WPH) – вследствие гидролиза, этот протеин является самым быстроусвояемым. Так, по сравнению с другими протеинами, он обеспечивает более быстрое восстановление после физической нагрузки. Он особенно хорошо подходит самым требовательным спортсменам, для которых быстрая регенерация является ключевым фактором.

Благодаря высокому содержанию качественных белков и полному спектру аминокислот, сывороточный протеин нравится не только спортсменам, но и людям, которые пытаются сбросить лишний вес. [14]

2. Мицеллярный казеин

Мицеллярный казеин также производится из коровьего молока. Однако, он усваивается медленнее, чем сывороточный протеин, иногда до 7 часов. За счет этого, он обеспечивает постепенное поступление аминокислот в организм для его нужд. Он насытит вас на более длительный период времени, что является очень ценной особенностью, если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорийности.

Из-за более длительного усвоения, казеин является одним из так называемых “ночных протеинов”. Его можно использовать в течение длительного времени ночью, не добавляя в еду, а также в тех случаях, когда вы знаете, что не сможете полноценно поесть в течение нескольких часов. Казеин сможет послужить быстрым перекусом. [15–16]

3. Говяжий белок

Говяжий белок обычно гидролизован и содержит более 90% белка. В результате чего, он обладает хорошей усвояемостью. Его эффективность в процессе похудения изучена не так сильно, как изучены молочные белки. Но говяжий белок может быть идеальным вариантом для людей, которые не переносят молочный белок. [17]

4. Яичный протеин

Протеиновая добавка изготовленная из яичного белка, также содержит высококачественный белок и минимум сахара и жира. Подобный протеин усваивается не так быстро, как сыворотка, но обладает отличным спектром аминокислот и является одним из самых ценных источников белка. Его можно смело использовать людям, которые пытаются похудеть. Как и говяжий белок, он также подходит для людей с непереносимостью молочных белков. [18]

5. Многокомпонентный белок

Как правило, мы можем найти многокомпонентный белок животного или растительного происхождения. Чаще всего, это комбинация сывороточного концентрата, изолята и гидролизата, смешанных с целью улучшения свойств получаемого протеина. В случае с растительными белками, это в основном связано с улучшением аминокислотного профиля протеиновой добавки.

6. Растительные протеины

Растительные протеины – отличный вариант для тех, кто не хочет или не может потреблять белки животного происхождения. Однако, некоторые протеины не содержат всех незаменимых аминокислот в оптимальном соотношении. В то же время, нужно понимать, что в подобных протеинах обычно более низкое содержание белка и их не так удобно использовать, как протеины с белками животного происхождения. Например, для достижения сопоставимых результатов с сывороточным протеином, рекомендуются более высокие дозы растительного протеина. Обычно это всего около двух мерных ложек растительного протеина. Такой прием гарантирует потребление наиболее часто упоминаемых 10-12 граммов незаменимых аминокислот.

Если вы выбираете растительный протеин, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый  протеин и объединить их. Например, протеины риса и конопли лучше дополнять гороховым протеином, главным образом потому, что в них содержится близкое к оптимальному количество лейцина и других незаменимых аминокислот. [19]

Какой протеин больше подходит для похудения – сывороточный или растительный?

Лучший протеин для похудения – это тот, который содержит как можно больше качественных белков с благоприятным спектром аминокислот в оптимальном соотношении. Кроме того, такой протеин не должен содержать никаких лишних добавок в своем составе.

Если мы рассматриваем эти аспекты, то мы можем с чистой совестью объявить победителем cывороточный протеин.

Вторым идет сывороточный концентрат или гидролизат. Кроме того, влияние молочных протеинов на потерю веса или увеличение мышечной массы подкрепляется дополнительными научными исследованиями.

В случае непереносимости молочного белка или любого намеренного исключения животных белков из рациона, мы можем порекомендовать яичный или высококачественный растительный протеин.

Как использовать белковые добавки?

Принимайте белок 1-2 раза в день в количестве 20-40 г. Для достижения наилучших результатов, включите его в рацион до или после тренировки. В течение дня вы можете использовать его для добора белка, если вам это необходимо. Кроме того, вы можете смешать его с утренней кашей, коктейлем или с блинами. [20]

Какой вывод можно сделать?

Если вы пытаетесь сбросить вес или планируете это сделать, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка. Это может помочь вам лучше справиться с дефицитом калорий, который является основным условием для похудения. Потребление достаточного количества белка может быть действительно сложной задачей, особенно при похудении. Но высококачественная белковая добавка в виде протеина может помочь в решении этой проблемы. Протеин – это концентрированный источник белка с минимальным содержанием жиров и сахаров. Как правило, разовая доза протеина имеет пищевую ценность равную всего около 120 ккал. Протеин эффективно восполняет потребность в белках, и при этом обладает минимальным количеством калорий.

Протеин также прост и быстр в использовании, и вы можете добавлять его в пищу. Он поможет защитить мышечную массу от сжигания энергией.

Следите ли вы за достаточным потреблением белка и используете ли вы протеиновые добавки? Какие из них ваши любимые? Дайте нам знать в комментариях. И если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею со своими друзьями.

Источники:

[1] Pesta, D. H., & Samuel, V. T. A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[2] Halton, T. L., & Hu, F. B. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[3] Ghrelin and Obesity: Identifying Gaps and Dispelling Myths – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

[4] Healthline. Ghrelin: The „Hunger Hormone» Explained – https://www.healthline.com/nutrition/ghrelin

[5] Verreijen, A. M., Engberink, M. F., Memelink, R. G., van der Plas, S. E., Visser, M., & Weijs, P. J. M. Effect of a high protein diet and/or resistance exercise on the preservation of fat free mass during weight loss in overweight and obese older adults: A randomized controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s12937-017-0229-6

[6] The effect of protein intake on muscle maintenance during weight loss.– https://lifesum.com/nutrition-explained/the-effect-of-protein-intake-on-muscle-maintenance-during-weight-loss

[7] Better Health Channel. Metabolism – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/metabolism

[8] Experience Life. 7 Body and Mind Benefits of Building Muscle. – https://experiencelife.lifetime.life/article/7-body-and-mind-benefits-of-building-muscle/

[9] Tappy, L. Thermic effect of food and sympathetic nervous system activity in humans. – https://doi.org/10.1051/rnd:19960405

[10] Kim, J. E., O’Connor, L. E., Sands, L. P., Slebodnik, M. B., & Campbell, W. W. Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: A systematic review and meta-analysis. – https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv065

[11] Westerterp-Plantenga, M. S., Lejeune, M. P. G. M., Nijs, I., van Ooijen, M., & Kovacs, E. M. R. High protein intake sustains weight maintenance after body weight loss in humans. – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802461

[12] Waliłko, E., Napierała, M., Bryśkiewicz, M., Fronczyk, A., & Majkowska, L. High-Protein or Low Glycemic Index Diet—Which Energy-Restricted Diet Is Better to Start a Weight Loss Program? – https://doi.org/10.3390/nu13041086

[13] Precision Nutrition. What’s the best protein powder? Your complete guide to choosing the right supplement for you. – https://www.precisionnutrition.com/how-to-choose-protein-powder

[14] Gangurde, H., Patil, P., Chordiya, M., & Baste, N. Whey protein. – https://doi.org/10.4103/2249-5975.99663

[15] Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. Protein – Which is Best? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/

[16] Bendtsen, Line Q., Janne K. Lorenzen, Nathalie T. Bendsen, Charlotte Rasmussen, a Arne Astrup. „Effect of Dairy Proteins on Appetite, Energy Expenditure, Body Weight, and Composition: A Review of the Evidence from Controlled Clinical Trials». – https://doi.org/10.3945/an.113.003723.

[17] Prosource. Beef Protein Vs. Whey Protein: Which Is Better? – https://www.prosource.net/blogs/blog-1/beef-protein-vs-whey-protein-which-is-better

[18] Healthline. The 7 Best Types of Protein Powder. – https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder

[19] Today’s Dietitian Magazine. Plant Protein Powders– https://www.todaysdietitian.com/newarchives/0320p16.shtml

[20] Shaw, G. Protein Powder: What You Should Know. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/protein-powder

Протеин для девушек для набора мышечной массы и похудения

Сегодня спортивное питание стало уделом не только профессиональных культуристов и бодибилдеров, но и простых людей, занимающихся силовыми видами спорта и фитнесом. Особое распространение получил протеин. Сейчас эта биологическая добавка популярна как у мужчин, так и у женщин. Протеин для девушек является не только источником белка для наращивания мышц, но и хорошим средством для избавления от лишнего веса.

Виды протеина

Не стоит забывать, что протеин – это, по сути, белок, только в виде специального порошка, который является вытяжкой из различных продуктов животного и растительного происхождения. По скорости усвоения эта пищевая добавка делится на два вида. Сывороточный протеин очень быстрый, используется для моментального восстановления аминокислотного баланса. Медленные белки — они бывают соевые (для вегетарианцев) и казеиновые (вытяжка из молока) – действуют достаточно длительное время, постепенно расходуясь организмом.

Также протеин различается по процентному содержанию активного вещества. Самый дешевый вид имеет в составе не более 50-80% на 100 грамм веса, остальное приходится на жиры и углеводы. Очень популярные протеины для девушек для похудения – это концентраты сывороточного белка, так называемые «изоляты». Они могут содержать до 90% полезного вещества. В зависимости от наличия примесей, эти пищевые добавки делятся на монокомпонентные и мультикомпонентные. Последние могут содержать в себе мальтодексин (очень быстрый углевод) для лучшего усвоения белка, различные витаминные и минеральные комплексы, травы и т. д.

Вкусовые качества

Натуральный протеин для девушек может быть очень противным на вкус. Именно поэтому стоит приобретать продукт с различными маскирующими добавками или растворять порошок во фруктовом соке, лучше всего использовать апельсиновый или яблочный. Также его можно подсластить какао или вареньем. Хороший вариант — брать ягодный (клубничный, вишневый, малиновый) или ванильный вкус, его легко можно пить с обычной водой и молоком. Однако лучший протеин для девушек – шоколадный, так как он будет не только удовлетворять ежедневную потребность в сладостях, но и обеспечивать организм быстрыми углеводами.

Выбор протеина

Если ваша цель – красивая, стройная фигура с ярко выраженным рельефом мышц, то без спортивного питания вам не обойтись. Для быстрого достижения результата стоит учесть несколько нюансов. На вопрос о том, какой протеин лучше для девушек, ответ один: концентрат сывороточного белка. Он содержит самое большое количество активных веществ. А если вы приобретете мультикомпонентный сорт, то в качестве приятного бонуса получите набор необходимых микроэлементов для улучшения спортивных показателей, и вам не придется тратиться на дополнительные добавки.

Сывороточный протеин для девушек хорош тем, что он очень быстро усваивается. Его следует принимать утром натощак или вместе с завтраком за 1,5-2 часа до начала тренировки и сразу после нее, в течение 40 минут. В дни отдыха стоит ограничиться двумя приемами с перерывом примерно в 8-10 часов. Однако, если вы стремитесь к очень быстрому набору массы, то можно дополнительно приобрести казеиновый (долгий) протеин и пить его непосредственно перед сном. Так вы сможете сохранить свои мышцы за счет того, что ночью у организма будет дополнительная подпитка.

Дозировка

Протеин для девушек может служить как стимулятором мышечного роста, так и жиросжигателем. Исходя из целей, необходимо правильно дозировать эту добавку. Дневная доза белка для девушки, активно занимающейся споротом, составляет 1 грамм на кг веса. При этом весь объем протеинов должен составлять не более 25-30% суточной потребности в калориях. Также не стоит забывать, что основную часть аминокислот вы должны получать из продуктов питания. Таким образом, в день стоит принимать не более 30-35 грамм порошка, остальные белки нужно употреблять с пищей (яйца, сыр, молоко, мясо).

Протеины для девушек для похудения должны составлять до 40-45% суточной нормы потребления калорий, остальное приходится на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Значит, в день вам понадобится около 50-60 г порошка.

Правила приготовления и хранения

Для хорошей усвояемости продукта его необходимо правильно приготовить. Наиболее частой формой употребления добавки является протеиновый коктейль. Существует огромное множество рецептов, однако основа у всех практически одинакова.

Вам понадобится сам порошок, нежирное молоко (обязательно холодное) и банан. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь. Такой напиток можно хранить в холодильнике не более суток. Рецепт можно разнообразить мороженым, творожной массой, яичными белками, ягодами и фруктами. Протеин, разбавленный водой, может храниться еще дольше, он не теряет ни вкусовых, ни полезных качеств. Главное, чтобы жидкость всегда была холодной. От высокой температуры белок сворачивается, и вы рискуете испортить продукт.

Показания к применению

Насколько полезен протеин для девушек? Отзывы можно встретить как положительные, так и не очень. Просто необходимо соблюдать дозировку и правила применения, тогда отрицательного воздействия можно легко избежать.

Когда девушке можно принимать протеин:

• При занятиях любыми видами профессионального спорта.
• При интенсивных тренировках в спортивном зале с преобладанием анаэробных нагрузок.
• Для наращивания рельефной мышечной массы.
• При очень тяжелых физических нагрузках на работе или дома, когда утром появляется чувство «немощности мышц». В этом случае протеин поможет утолить белковое голодание.
• При остром дефиците массы или лечении от анорексии. Протеиновые коктейли помогут постепенно перейти к нормальному питанию.
• При непереносимости белковой еды (мясо, яйца, рыба). В этом случае для успешных занятий фитнесом необходим источник белка.

Когда не стоит принимать протеин:

• При серьезных заболеваниях печени и почек.
• При лактонепереносимости (однако в этих случаях можно отдать предпочтение яичному или соевому протеину).
• При болезнях мочевого пузыря.
• Если у вас начались головокружения, а изо рта появился запах аммиака, стоит немедленно прекратить прием протеина или вдвое снизить дозу его потребления.

13 Лучший сывороточный протеин для женщин Снижение веса в 2021 году

Сухой сывороточный протеин получают из молока и используют в качестве добавки для контроля веса, так как он надолго сохраняет чувство сытости. Он богат необходимыми макроэлементами, которые надолго сохраняют чувство сытости и помогают наращивать сухие мышцы тела при употреблении после тренировки.

Если вы планируете включить в свой рацион белок, особенно для похудения, вот наш список лучших порошков сывороточного протеина для похудания у женщин.

Но прежде чем пойти и купить порошок сывороточного протеина в Интернете, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы узнать, нужны ли вам протеиновые добавки и как их безопасно употреблять.

Когда вам нужен протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — хорошая добавка для здоровья и полезна для наращивания мышц. Это может быть полезно спортсменам и людям с дефицитом белка. Вы можете использовать его для тонуса мышц или похудания, хотя перед этим настоятельно рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом.

Избыточное потребление протеинового порошка может иметь возможные побочные эффекты, в том числе повышенный риск образования камней в почках у некоторых (1). Людям, страдающим заболеваниями почек, не следует употреблять протеиновый порошок без предписания врача (2).

Лучшие продукты из нашего списка

13 лучших порошков сывороточного протеина для похудения для женщин

1. Протеиновый порошок Isopure

Вы можете заменить шоколад в своих любимых напитках порошком сывороточного протеина с нулевым содержанием углеводов Isopure, без глютена и лактозы. С добавлением витаминов и минералов он является источником с высоким содержанием белка для восстановления и наращивания мышц. Обогащенный цинком, витамином С и Е, он подходит в качестве напитка после тренировки.

Характеристики

• Добавка для повышения иммунитета
• 100% чистый изолят сывороточного протеина
• Низкоуглеводная смесь
• Размер порции на мерную ложку составляет 25 г

Пищевая ценность на порцию

110 калорий, 0.5 г жира, 10 мг холестерина, 240 мг натрия, 1 г углеводов (1 г пищевых волокон), 25 г белка

2. Протеиновый порошок RSP Truefit

С большим количеством белка в одной порции протеиновый порошок RSP Truefit поможет вам полный уже давно. Он бывает разных вкусов и легко смешивается с молоком, чтобы приготовить горячий или холодный напиток дома или в путешествии. Его высококачественные незаменимые аминокислоты, включая BCAA и EAA, способствуют правильному контролю веса.

Характеристики

• Сделано из 12 органических фруктов и овощей без ГМО
• Содержит восемь граммов пребиотической клетчатки
• Полноценный протеиновый коктейль для замены еды
• Сухой сывороточный протеин травяного откорма
• Размер порции на мерную ложку составляет 25 г

Пищевая ценность на порцию

170 калорий, 3.5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 85 мг холестерина, 14 г углеводов (8 г пищевых волокон, 3 г общего сахара), 25 г белка, 51 мкг витамина А, 1 мг витамина С, 150 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

3. MuscleTech Nitro-Tech Ripped Lean Protein Powder

Протеиновый порошок MuscleTech помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы после утомительной тренировки. Эта низкоуглеводная добавка премиум-класса содержит белок из смеси изолята и пептида и 6,6 г BCAA.Вы можете смешать его с горячей или холодной водой или добавить в коктейли, чтобы получить вкусный протеиновый коктейль на ходу.

Характеристики

• Содержит измельченный постный белок с применением нитротехнологий
• Гидролизованный сывороточный белок
• Содержит L-карнитин, L-тартрат, CLA, C.canephora robusta, ламинарию и экстракт шиповника
• Низкое содержание сахара
• Размер порции на мерную ложку составляет 43 г

Пищевая ценность на порцию

160 калорий, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 90 мг холестерина, 4 г общих углеводов (3 г общего сахара), 30 г белка, 5 мг витамина С, 380 мг кальций, 0.7 мкг железа, 94 мкг йода, 125 мг натрия, 210 мг калия

4. Протеиновый порошок FitMiss Delight от Muscle Pharm

Если вы ищете протеиновый порошок без глютена, не ищите ничего, кроме FitMiss Delight. В его состав входят ингредиенты, способствующие снижению веса и развитию мышечной массы. В сочетании с фруктами и овощами он сохранит чувство сытости между приемами пищи и обладает восхитительным ароматом ванили.

Характеристики

• Содержит растительный белок, Солатин
• Поддерживает контроль аппетита
• Изготовлен из высококачественных сбалансированных ингредиентов
• Помогает оптимизировать метаболизм тела
• Размер порции на мерную ложку составляет 23 г

Пищевая ценность на порцию

90 калорий, 1.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг холестерина, 3 г углеводов (1 г пищевых волокон, 1 г сахара), 16 г белка, 50 мкг витамина B12, 13 мг магния, 60 мг натрия, 135 мг калия

5. Концентрат сывороточного протеина Pure Label Nutrition

Получен из молока коров, выращиваемых на пастбищах, может употребляться людьми с чувствительностью к глютену и лактозе. Порошок богат белком и помогает похудеть и наращивать мышечную массу. Это легкая добавка холодного отжима, содержащая все незаменимые аминокислоты для общего роста вашего тела.

Характеристики

• Низкокалорийный и без сахара
• Без вредных примесей, пестицидов и добавок
• Чистый и наименее обработанный протеиновый порошок
• Мгновенно смешивается, не оставляет привкуса
• Размер порции на мерная ложка 31,3 г

Пищевая ценность на порцию

125 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 66 мг холестерина, 57 мг натрия, 2 г углеводов (1 г сахара), 24 г белка

6.BSN Isoburn Lean Whey Protein Powder

Смесь BSNprotein включает изолят сывороточного протеина и L-карнитин, который способствует наращиванию мышечной массы и потере жира. С добавлением экстракта зеленого кофе он действует как эффективная смесь для похудения. Его простые ингредиенты обеспечивают необходимые питательные вещества и делают его идеальным дополнением к смузи или выпечке.

Характеристики

• L-карнитин увеличивает метаболизм жиров
• Не содержит кофеина
• Низкоуглеводная формула
• Доступен в трех вариантах вкуса
• Размер порции на мерную ложку составляет 30 г

Пищевая ценность на порцию

120 калорий, 2 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 10 мг холестерина, 5 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка, 750 мкг витамина А, 120 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

7. IdealFit IdealLean Nutritional Protein Powder

Идеальная потеря веса порошок — отличный способ достичь сухой мышечной массы, добавляя белок, витамины и минералы. Этот низкокалорийный порошок также можно употреблять в качестве напитка после тренировки, чтобы восполнить потерянные питательные вещества. Содержащиеся в нем фолиевая кислота, кальций и витамин D обеспечивают общее питание и помогают оставаться сильными и здоровыми.

Характеристики

• Протеиновый порошок с низким содержанием сахара и низким содержанием калорий
• Содержит изолят сывороточного протеина
• Богат антиоксидантами
• Доступен со вкусами шоколада, ванили, ананаса и персика
• Размер порции на мерную ложку составляет 26 г

Пищевая ценность на порцию

100 калорий, 30 мг натрия, 3 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка

8. Pro Nutrition Labs Protein Powder

Он изготовлен из качественного белка из трав. скармливаемых коровам, лишенным рекомбинантного гормона роста крупного рогатого скота (rBGH).Каждая порция предлагает достаточное количество высококачественного белка, поскольку его питательные вещества чистые и получены из натуральных ингредиентов. Это смесь без глютена, без искусственных подсластителей и побочных эффектов.

Характеристики

• Сывороточный протеин травяного откорма
• Не содержит искусственных ароматизаторов
• Низкоуглеводная и нежирная белковая смесь
• Содержит добавленные витамины и минералы
• Размер порции на мерную ложку составляет 28,4 г

Пищевая ценность на порцию

110 калорий (20 из жиров), 2 г жиров, 3 г углеводов (3 г сахара), 20 г белка, 59 МЕ витамина А, 470 мкг витамина С, 5 МЕ витамина D, 176 мг кальция, 18 мг железа, 84 мг фосфора, 16 мг магния, 80 мг натрия, 24 мг калия

9.Primal Labs Smash-It! Порошок сывороточного протеина

Богатый антиоксидантами протеиновый порошок от Smash-it ускоряет обмен веществ и способствует эффективному снижению веса. Он насыщен питательными веществами, которые запускают ваш метаболизм. Комбинация белков животного и растительного происхождения обеспечивает чувство сытости и надолго сохраняет чувство сытости. Благодаря своему составу с L-лейцином, он идеально подходит для похудания и увеличения сухой мышечной массы.

Характеристики

• Содержит кокосовое масло, которое действует как естественный ускоритель метаболизма
• Богато антиоксидантами
• Сывороточный протеин травяного откорма с низким содержанием углеводов
• Сухой заменитель здоровой пищи
• Размер порции составляет 50 порций.7 г

Пищевая ценность на порцию

190 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0,5 г ПНЖК, 2,5 г МНЖК), 25 мг холестерина, 10 г углеводов (3 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 21 г белка, 315 мкг витамина A, 32 мкг витамина C, 40 мкг витамина D, 125 мг кальция, 6,3 мг железа, 195 мг фосфора, 155 мг магния

10. FoxyFit Whey Protein Powder

FoxyFit Protein Powder — эффективная добавка, которая помогает вам сбросить масса.Белковая смесь биотина, CLA и сыворотки обеспечивает чувство насыщения и надолго сохраняет чувство сытости. Он помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Вы можете добавлять эту протеиновую смесь в свои ежедневные коктейли, чтобы извлечь пользу из ее натуральных ингредиентов.

Характеристики

• Содержит высококачественные ингредиенты
• Усилитель метаболизма
• Может использоваться в качестве замены еды
• Размер порции на мерную ложку составляет 28 г

Пищевая ценность на порцию

120 калорий, всего 3 г жир (1 г насыщенных жиров), 60 мг холестерина, 200 мг натрия, 3 г углеводов (1 г пищевых волокон, 2 г всего сахара), 20 г белка, 50 мг кальция, 200 мкг биотина

11.Six Star Whey Protein Powder

Это чистый сывороточный протеин, который можно употреблять до или после тренировки. Этот порошок с изолятом сывороточного протеина способствует лучшему усвоению питательных макроэлементов для бодибилдинга. Он не содержит искусственных подсластителей или ароматизаторов, что предотвращает возможные побочные эффекты. Обладая универсальным вкусом, он хорошо сочетается с коктейлями из арахисового масла и манго-черники.

Характеристики

• 100% чистый сывороточный протеин
• Содержит пробиотические культуры
• Продукт без глютена
• Размер порции на мерную ложку составляет 28 г

Пищевая ценность на порцию

110 калорий, 1.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 40 мг холестерина, 150 мг натрия, 7 г углеводов (0 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 16 г белка

12. Протеиновый порошок Forzagen для женщин

С объединенной мощностью сывороточный протеин и гидролизованный коллаген, этот протеиновый порошок также полезен для волос, ногтей и кожи. Его можно употреблять в качестве заменителя еды или закуски, чтобы контролировать муки голода. Он сохраняет чувство сытости на долгое время и помогает достичь ваших целей по снижению веса.

Характеристики

• Повышает метаболизм жиров
• Содержит фолиевую и гиалуроновую кислоты
• Подавляет аппетит
• Размер порции на мерную ложку составляет 30 г

Пищевая ценность на порцию

122 калории, 2 г общего жира ( 1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов (1 г пищевых волокон), 40 мг холестерина, 115 мг кальция, 125 мг калия, 110 мг натрия, 20 г белка

13. Nutracelle Nutralean Whey Protein Powder

Если вы ищете протеиновый порошок, который может держать вас сытым на более длительный срок, вы можете предпочесть этот микс от Nutralean.Он содержит пребиотические волокна, которые поддерживают чувство сытости, а также подходят для кишечной флоры. Поскольку эта смесь низкоуглеводная, ее могут употреблять люди, соблюдающие палео- и кето-диеты. Вы можете добавлять его в коктейли или еду, и он будет иметь хороший вкус в любой форме.

Характеристики

• Протеиновый порошок с низким содержанием углеводов и без глютена
• Не содержит искусственных подсластителей и сахара
• Сухой заменитель пищи
• Универсальный вкус
• Размер порции на мерную ложку составляет 26 г

Пищевая ценность на порцию

75 калорий, 6 г углеводов (4 г пищевых волокон, 1 г сахара), 20 г белка, 22 мг холестерина, 85 мг натрия, 50 мг калия, 87 мг кальция, железа 0.2 мг

Как правильно выбрать сывороточный протеин для похудания у женщин?

Когда дело доходит до похудания, белки играют важную роль. Богатые белком закуски или еда удовлетворят вас и уменьшат болезненные муки голода между приемами пищи. Вот некоторые факторы, на которые следует обратить внимание перед покупкой порошка сывороточного протеина.

• Источник белка: Вы также найдете белки животного и растительного происхождения, но сывороточный белок легко усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты.Также доступны порошки соевого, горохового и рисового протеина — выбор зависит от ваших предпочтений.
• Цели в отношении здоровья: Необходимое количество белка зависит от вашей цели в отношении здоровья. Большинство протеиновых порошков помогают удовлетворить суточную потребность в питательных веществах. Некоторые добавки с витаминами и минералами можно использовать в качестве заменителя еды.
• Вкус: Большинство порошков сывороточного протеина доступны с разными вкусами, что позволяет вам выбрать свой любимый.
• Состав: Протеиновые порошки с меньшим количеством ингредиентов всегда лучший выбор.Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, добавками и консервантами.
• Содержание сахара: Если вы потребляете протеиновый порошок для похудения, употребление продуктов с высоким содержанием сахара превосходит всю цель. Любой продукт с содержанием сахара менее четырех граммов идеально подходит для похудения.

Как использовать протеиновые порошки?

Благодаря универсальности протеинового порошка его можно употреблять как таковой или добавлять в другие блюда. Самый распространенный способ употребления — смешать порошок с водой или молоком по вашему выбору.Их также можно добавлять в смузи, коктейли, йогурты или превращать в энергетические закуски.

Протеиновые порошки содержат все незаменимые аминокислоты и могут использоваться для роста мышц или пост-восстановительной помощи после тренировки. Мы надеемся, что наш список лучших порошков сывороточного протеина для похудения женщин поможет вам выбрать лучший сывороточный протеин для вас. Однако вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, требуется ли вашему типу тела какие-либо белковые добавки.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

12 лучших протеиновых порошков — протеиновый порошок для женщин, веганов и для похудания

Реальный разговор: Обычно здоровым взрослым не нужен протеиновый порошок. Белок — это питательное вещество, а питательные вещества составляют пищу. Употребление в пищу настоящих, цельных ингредиентов для увеличения потребления белка (в частности: яиц, морепродуктов, говядины, птицы, бобовых, семян, орехов, молочных продуктов и свинины) всегда является золотым стандартом, несмотря ни на что.

Тем не менее, существуют определенные ситуации — в зависимости от состояния здоровья, стадии жизни или программ тренировок — когда наличие протеинового порошка под рукой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Если вы используете протеиновый порошок по медицинским показаниям или принимаете какие-либо лекарства, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок. Узнайте больше о том, как выбрать протеиновый порошок в соответствии с вашими потребностями, и получите наши 12 лучших вариантов ниже.

Что такое белок?

Белок состоит из аминокислот, которые, по сути, являются строительными блоками, которые существуют в вашем теле и в продуктах питания.Эти аминокислоты нужны вам для создания новой ткани, будь то эритроциты или мышечные клетки. Белок также отвечает за многие другие функции вашего тела, в том числе: транспорт, иммунную функцию, жидкостно-электролитный баланс, свертывание крови и энергию (поскольку он обеспечивает 4 калории на грамм). Наш организм использует запасы белка для производства глюкозы, когда ее не хватает где-либо еще (например, из накопленных углеводов или жиров), чтобы обеспечить вам необходимую энергию.

Когда мне понадобится протеиновый порошок?

Протеиновый порошок может обеспечить эти строительные блоки питательными веществами, добавлять калории в пищу без увеличения объема и часто усваивается легче, чем просто углеводы или жиры.Это может помочь в таких ситуациях, как:

• Если вы находитесь на жестком режиме тренировок перед спортивным мероприятием

• Если вы недавно перенесли операцию или перенесли любую форму травмы, связанной со здоровьем

• Если ваши потребности в питательных веществах выше из-за определенных заболеваний, таких как определенные виды рака, органная недостаточность или раны

• Если вы недавно перенесли какую-либо операцию на ротовой полости или лечение, затрудняющее глотание

• Если вы ухаживаете за кем-то, кто изо всех сил пытается сохранить аппетит повысился

Как выбрать лучший протеиновый порошок?

Осторожно — поскольку протеиновые порошки считаются диетическими добавками, они не контролируются FDA.Это означает, что они могут содержать нежелательные или потенциально вредные ингредиенты, или они просто не будут обеспечивать «изменение жизни»! преимущества, рекламируемые на упаковке. Используйте пищевые добавки, чтобы заполнить пробелы в том, чего может не хватать в вашем рационе, а не вместо еды. Вот что следует учитывать перед выбором протеинового порошка:

• Возможные диетические ограничения : Поскольку они не регулируются FDA, нет реального способа узнать, подходят ли эти порошки для людей с аллергией или непереносимостью.У них может не быть аллергенов в списке ингредиентов, но все же существует вероятность перекрестного загрязнения в процессе производства.

• Другие ингредиенты: Добавлен сахар и быстро повышается калорийность протеинового порошка. Выбирайте неароматизированные версии, приготовленные только с белковым изолятом, чтобы контролировать калорийность. (Вы должны иметь возможность умножить граммы протеина на четыре и получить то же число, что и общее количество калорий.)

• Размер порции: Большинство протеиновых порошков рекомендуют определять «мерную ложку» по-другому.Убедитесь, что вы знаете, сколько потратить, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

• Натрий: Хотя это не так важно для спортсменов на выносливость, вы можете дважды проверить уровень натрия на мерную ложку. Особенно много в продуктах с шоколадным вкусом.

• Калорий: Если вы хотите оптимизировать набор веса, ищите максимальное количество калорий и граммов белка на мерную ложку. Обратное верно для похудания или общего использования в коктейлях: ищите порошки с самым низким общим содержанием калорий, примерно из 20 граммов белка на мерную ложку.

• Другие питательные вещества: Они могут быть (а могут и не быть) желательными в зависимости от того, для чего вы его используете. Например, если вы знаете, что ежедневно не получаете достаточно железа (ключевое питательное вещество для спортсменов!), Вы можете выбрать варианты с более высоким содержанием железа.

Помните: сначала съешьте еду. Ешьте овощи, фрукты, несладкие молочные продукты, 100% цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и бобовые (плюс растительные масла для приготовления пищи).Ореховое масло — отличная пищевая альтернатива протеиновому порошку, но проверьте этикетки на предмет скрытого добавления сахара.

Как мы составили этот список

Все продукты, соответствующие нашим строгим стандартам, были (за исключением Vital Proteins) проверены сторонней лабораторией на предмет безопасности ингредиентов. Мы сверились с базой данных ConsumerLab.com, чтобы убедиться, что наши лучшие продукты были точно отобраны, маркированы и подтверждены лабораторным анализом. Это помогает гарантировать отсутствие вредных веществ (например, свинца, который был обнаружен в добавках) в самих продуктах, а также подтверждает, что содержимое бутылки соответствует заявленному (например,g., фактический белок по сравнению со Splenda).

1

Лучшее для женщин

Порошок конопляного протеина (1 фунт)

Nutiva amazon.com

Пожалуй, наш фаворит: порошок органического конопляного протеина Nutiva легко смешивается с жидкостями, хотя со временем он оседает — так что пейте! Это просто, обеспечивая необходимое питание: 3 грамма ненасыщенных жиров (из семян конопли), 8 граммов клетчатки и 15 граммов белка, что делает его идеальным дополнением к хлопьям, смузи или выпечке.Для любителей смузи: слегка ореховый вкус порошка хорошо сочетается с арахисовым маслом и бананом.

2

Лучшее для женщин

Порошок протеинового суперпродукта (12 унций) Удивительная трава amazon.com

24,99 доллара США

Одна мерная ложка этой оригинальной смеси содержит 20 граммов протеина и 110 калорий, а также смесь настоящих овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты и минералы, необходимые для хорошего самочувствия.Лопатка также обеспечивает более 10% дневной нормы железа и кальция, которые являются важными питательными веществами для женщин на каждом этапе. Кроме того, поскольку смесь получена из горохового протеина и конопли, вы также получите пользу от ненасыщенных жирных кислот (омега-6 и омега-3), которые могут помочь с иммунной функцией и поддержать здоровье сердца. Нам очень нравится, что там есть ананас и банан! Добавьте мерную ложку в утренний смузи, чтобы получить больше белка, витамина А (20% от дневной нормы!) И 3 грамма насыщающей клетчатки.

3

Лучшее для похудения

Изолят ударной сыворотки без вкусовых добавок (2,2 фунта) Myprotein amazon.com

35,00 долл. США

Изготовленный из изолята сывороточного протеина, этот порошок без вкусовых добавок легко подходит для любых блюд, от овсяных хлопьев до смузи и латте, обеспечивая 22 грамма протеина на чуть менее 100 калорий. Простота продукта плюс содержание кальция (сыворотка получена из животного или молочного белка) обеспечивают дополнительный импульс, который вы ищете, без каких-либо излишеств.

4

Лучшее для похудения (веганское)

Протеиновый порошок без запаха горохового протеина (4 фунта)

Этот лучший выбор — простая и простая смесь веганских протеинов, сделанная из изолята горохового протеина — и ничего больше, что является ключевым отличительным фактором среди множества протеиновых порошков, представленных на рынке. Одна мерная ложка содержит 120 калорий, 24 грамма белка и 35% суточной нормы железа — важного минерала для поддержки системы кровообращения вашего тела.Чем проще протеиновый порошок, тем он лучше для тех, кто ищет протеиновый порошок, способствующий снижению веса. Лучше всего делать ставки из одного ингредиента без запаха, которые вы можете добавить в любой смузи, коктейль, кофе или латте с чаем, чтобы получить более плотную закуску с высоким содержанием белка.

5

Лучшая замена еды

Total Lean Lean Shake 25 Rich Chocolate (2,6 фунта)

Две мерные ложки этого протеинового порошка со вкусом шоколада содержат 200 калорий и обеспечивают 50% вашей дневной потребности в кальции, а также 20% или более других основных питательных веществ, включая витамины группы B и минералы.Поскольку он содержит 25 граммов белка из молочного белка и сыворотки, смешивание его с коктейлем или водой (или молоком) может помочь вам расслабиться, когда нет времени для сидячей трапезы.

6

Лучшее для набора веса

AMP Wheybolic Whey Protein Powder, шоколадная помадка (3,4 фунта)

GNC amazon.com

Если вы лично боретесь с потерей аппетита или пытаетесь восстановить его, Amplified Wheybolic 40 от GNC обеспечивает 40 граммов протеина на порцию из двух мерных ложек.Потеря аппетита чрезвычайно распространена при некоторых заболеваниях, стрессе, тревоге, послеоперационном восстановлении и возрастных изменениях (аппетит имеет тенденцию к снижению после 65 лет). В таких случаях крайне важно максимально увеличить количество питательных веществ, которые вы можете получить из из всего, что есть на — вам нужна как можно большая плотность питательных веществ, чтобы выполнить свою работу! Сорок граммов помогут вам на вашем пути, но лучше всего смешать две ложки этого порошка в домашний молочный коктейль, который обеспечит дополнительные калории (без потери белка, необходимого вашим мышцам для силы и функционирования).

7

Лучшее для веганов

Ванильный порошок для замены еды Garden of Life (2,1 фунта) Сад Жизни amazon.com

45,49 $

Хотя некоторые другие протеиновые порошки являются веганскими, этот — наш лучший выбор благодаря своим ингредиентам. Белок, содержащийся в продукте Garden of Life, представляет собой смесь горохового белка, белка коричневого риса, амаранта, проса и киноа (все 100% цельнозерновые), а также семян и бобовых, включая чечевицу, гарбанзо, лен и чиа.Они содержат множество питательных веществ, которые особенно необходимы веганам, чтобы оставаться здоровыми. Смесь также богата клетчаткой (7 граммов) и содержит 20 граммов растительного белка на 115 калорий в каждой мерной ложке. Это также смесь с низким содержанием натрия (140 мг), которая полезна для всех, кто сокращает потребление соли. Вы получите 15% дневной нормы цинка, 30% дневной нормы селена и 25% витамина С — все это поддерживает иммунитет и благополучие. Лучшее преимущество: одна мерная ложка содержит 100% ваших ежедневных потребностей в витамине B12, который трудно найти для веганов.

8

Лучшее для набора мышечной массы

Формула восстановления работоспособности Beachbody после тренировки

Beachbody amazon.com

Этот популярный протеиновый порошок — отличный выбор в качестве перекуса после тренировки, который помогает нарастить мышечную массу тела. При 130 калориях на мерную ложку смесь имеет шоколадный вкус и содержит 10 граммов углеводов и 20 граммов белка. Если смешать с бананом и чашкой молока, вы получите больше углеводов и белка, что сделает наращивание мышц более эффективным.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются преобладающим типом аминокислот, которые необходимы вашим мышцам для силы и функционирования, и они обычно содержатся в растительных источниках белка. Поскольку эта смесь сочетает в себе белки сыворотки, мицеллярного казеина и гороха, она может помочь удовлетворить ваши потребности. Приправленный свекольным сахаром и какао-порошком, вы также получите сладкий вкус всего за 6 граммов сахара на мерную ложку.

9

Лучшая дегустация

Порошок соленого карамельного протеина (2 фунта)

Quest Nutrition амазонка.ком

У продуктов

Quest есть культ, но их протеиновые порошки заслуживают отдельного признания. Сделанный из изолята сывороточного протеина и мицеллярного казеина, соленый карамельный аромат имеет вкус мороженого (он подслащен сукралозой и стевией) — и все это обеспечивает 26 граммов белка в мерной ложке на 120 калорий. Это насыщенный питательными веществами вариант сытной закуски, смешанный с молоком и льдом. Одно предупреждение: если вы хотите сократить потребление соли, возможно, этот протеиновый порошок не для вас.Одна мерная ложка содержит 300 мг (10% от рекомендуемой дозы), которые могут подкрасться к вам в течение дня, если вы настроены на несколько коктейлей. Тем не менее, медленно усваивающийся мицеллярный казеин может помочь вам почувствовать удовлетворение, а порошок содержит 25% вашей дневной потребности в кальции, так что это универсальный вариант для любого, кто ведет активный образ жизни.

10

Лучшее для спортсменов на выносливость

Спортивный сертифицированный изолят сывороточного протеина травяного откорма, шоколад (1.4 фунта) Сад Жизни amazon.com

28,64 долл. США

Сывороточно-ванильный вкус Garden of Life со слегка сладковатым вкусом, но он равномерно смешивается с коктейлями или сам по себе с водой и льдом. В каждой порции содержится 4 грамма клетчатки, что делает закуску после тренировки более сытной. Комбинация сывороточного и молочного протеина обеспечивает идеальную смесь для восстановления любого типа, но эта смесь также содержит BCAA (для поддержки восстановления мышц) и добавленные пробиотики, которые могут помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта с течением времени.Смесь также сертифицирована NSF для спорта (рекомендация для спортсменов, поскольку она одобрена для использования Антидопинговым агентством США).

11

Лучшее для спортсменов на выносливость (веганство)

Sport Premium Protein, ваниль (1,8 фунта)

Vega Sport Performance Protein — еще один отличный выбор, особенно для тренеров на выносливость, которым нужен веганский вариант. Эта смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек и белка люцерны, лучше всего подходит для приготовления фруктовых смузи.Кроме того, 5 граммов из 30 граммов белка на порцию — это BCAA, которые могут помочь в восстановлении после тренировок на длинных дистанциях. В одной мерной ложке содержится около 20% кальция и железа (оба имеют решающее значение для спортсменов), плюс 410 мг калия (17% от дневной нормы) и 240 мг натрия, которые важны для восполнения потерь электролитов после тренировок.

12

Самые удобные для путешествий

Пакеты в виде порошка с коллагеновыми пептидами (20 шт.) Жизненно важные белки амазонка.ком

32,74 $

Эти портативные упаковки не были включены в тесты ConsumerLab.com, но коллаген-пептидные палочки удобны и портативны. Это делает их активом для тех, кто любит смузи или коктейли в офисе или во время путешествий. При содержании 35 калорий и 9 граммов белка на порцию они также могут улучшить ваш утренний латте.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших протеиновых порошков для похудения женщин

Знаете ли вы, что лучшие протеиновые порошки для женщин действительно помогают похудеть? Если вы думали, что протеиновый порошок — это то, что используют только мужчины-фанаты тренировок в тренажерном зале, чтобы набрать массу, подумайте еще раз.

{Это сообщение содержит партнерские ссылки}

Употребление большего количества белка — один из лучших способов похудеть и сохранить свой здоровый вес в течение длительного времени.

Итак, вопреки распространенному мнению, протеиновые порошки являются отличной добавкой для женщин, желающих похудеть.

Как протеиновый порошок помогает похудеть?

Добавление большего количества белка в свой рацион помогает похудеть несколькими способами:

• Повышение насыщения: употребление протеина помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, позволяя вам меньше есть и худеть (1).
• Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, ваша цель — избавиться от жира, но ваше тело также имеет тенденцию терять мышечную массу. Увеличение потребления белка помогает сохранить мышечную массу, а упражнения с отягощениями помогают укрепить эти мышцы (2).
• Повышение метаболизма: Когда вы едите, процесс переваривания и метаболизма белка сжигает больше калорий (20-30%) по сравнению с углеводами (5-10%) и жирами (0-3%) (3).

Если вы ищете богатые белком рецепты с использованием жиросжигающих специй и детоксикационной зелени , зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ однодневный план питания , который ускорит вашу потерю веса сегодня!

Какой белок лучше всего подходит для похудания женщинам?

На рынке представлено так много типов и брендов протеиновых порошков, что вот несколько указателей и рекомендаций, которые помогут сориентироваться в поиске лучших протеиновых порошков для похудения:

1.Коллагеновый пептидный протеиновый порошок

Коллаген — это протеинов, наиболее распространенных в нашем теле, и главный строительный блок костей, кожи, мышц, сухожилий и связок. По сути, он действует как клей, который скрепляет отдельные части нашего тела.

По мере того, как мы стареем, особенно после возраста 30 , количество и качество нашего коллагена уменьшается на , что приводит к сухости кожи, морщинкам, ослаблению хрящей, потере костной массы и остеопорозу.

Прием добавок коллагена может бороться с этими эффектами старения.

Коллагеновые пептиды — это белки коллагена, которые были гидролизованы с целью расщепления его незаменимых аминокислот на более мелкие молекулы, благодаря чему легче переваривается и усваивается организмом .

Существует по крайней мере 28 различных типов коллагена, но типы I, II и III образуют большую часть коллагена в нашем организме.

Одним из преимуществ коллагена для похудания является то, что он может помочь подавить аппетит .Исследование показало, что прием пищи с гидролизованным коллагеном стимулировал более высокий уровень насыщающих гормонов у людей с избыточным весом (4).

Проверьте содержание сахара в протеиновой пудре, если вы хотите похудеть!

Гидролизованный коллагеновый порошок Этот качественный коллагеновый пептидный порошок не содержит глютена, молочных продуктов и сахара.

Это без вкуса, и легко растворяется в горячих или холодных напитках , будь то кофе, чай или смузи.

Я лично добавляю в кофе мерную ложку пептида коллагена каждый день, и моя кожа выглядит и ощущается более эластичной .

Мои эпизодические боли в спине и коленях тоже прошли .

Если вы предпочитаете удобство , заключающееся в приеме таблеток вместо добавления протеиновых порошков в еду или напитки, попробуйте эти коллагеновые белковые пилюли от травяного откорма .

Ищете коллаген на растительной основе ? Исследования показывают, что определенные продукты на растительной основе действительно могут способствовать синтезу коллагена (источник).

Этот порошок суперпродуктов с растительным коллагеном сочетает 6 органических суперпродуктов (включая токосодержащие продукты и мощный гриб тремеллы), чтобы защитить ваш естественный коллаген , пополнить вашу кожу и улучшить тон и текстуру кожи .

Он имеет кремовый оттенок с легким ванильным вкусом , что позволяет легко добавлять его в смузи, латте и даже в выпечку! Используйте код SPICEGREEN, чтобы получить дополнительную скидку 15% на при выезде!

2.Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок, легко усваивается и усваивается нашим организмом.

Это белок на основе молока, считается «полноценным» белком , потому что он содержит все аминокислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно.

Исследования показали, что участников с избыточным весом, принимавших сывороточный протеин , потеряли больше веса и набрали большую мышечную массу, , чем те, кто этого не сделал (5).

Разработанный врачом , этот полностью натуральный протеиновый порошок не содержит добавленного сахара, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Каждая порция содержит 21 грамм чистого сывороточного протеина травяного откорма – поможет вам почувствовать себя сытым , поддерживает сухую мышечную ткань и потерю жира , давая вам больше энергии.

3. Порошок казеинового протеина

Казеиновый белок — это еще один белок на основе молока, а также является полноценным белком .

Наше тело переваривает казеиновый белок медленнее , чем сыворотка, таким образом продлевая чувство сытости до , уменьшая переедание .

Однако не все исследования показали, что казеин более эффективен для похудания, чем сывороточный протеин, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Казеиновый протеиновый порошок

Тем не менее, порошок казеинового протеина является мощной добавкой, способствующей снижению веса.

Этот порошок медленно усваивающегося казеина обеспечивает колоссальные 25 граммов белка на порцию всего лишь 110 калорий .

Если вы ищете ночных закусок без чувства вины , особенно для восстановления после тренировки, вы можете приготовить аппетитный высокопротеиновый пудинг , просто смешав одну мерную ложку порошка казеинового протеина с 5 унциями миндального молока.

4. Протеиновый порошок, обогащенный растительной клетчаткой

Потребление пищевых волокон сильно коррелирует с массой вашего тела (7).

Употребление большего количества клетчатки продлевает чувство сытости и помогает меньше есть.

Волокно также улучшает здоровье пищеварительной системы , питая кишечные бактерии, чтобы более эффективно обрабатывать пищу и нормализовать работу кишечника, чтобы помочь похудеть.

К сожалению, большая часть клетчатки теряется в процессе производства протеиновых порошков на растительной основе.

Обогащение протеиновых порошков растительными источниками волокон помогает ускорить похудание усилий .

Горох — это отличный источник растительной клетчатки и пребиотика , который помогает питать кишечные бактерии.

Эта смесь растительного протеина для скинни содержит порошка горохового протеина, порошка конопляного протеина , усиленного суперпродуктами моринга, спирулина и люцерна .

Это органическая смесь чистого протеинового порошка , которая не содержит глютена, молочных продуктов, сои, ГМО, подсластителей, наполнителей, добавок, консервантов или чего-либо поверхностного .

Предпочитаете вкус шоколада? Попробуйте вкусный шоколадный протеин на растительной основе с суперпродуктами, которые помогут вам построить сильное тело и ум .

Легко смешайте порошок с водой, миндальным молоком или вашим любимым протеиновым коктейлем для быстрого завтрака или закуски. Вы даже можете добавить его при выпечке кексов, печенья и пирожных, чтобы повысить уровень белковой энергии.

5. Соевый протеиновый порошок

Соевый белок — отличная добавка для людей, которые следуют вегетарианской или веганской диете , так как это полноценный растительный источник белка.

Было доказано, что соевый белок полезен для здоровья женщин.

Порошок изолята соевого белка

Исследование женщин в постменопаузе показало, что женщины, которые потребляли ежедневных соевых добавок , имеют на меньше абдоминального жира на и на общего жира в организме на по сравнению с группой плацебо после 3-месячного испытательного периода (6).

Этот порошок изолята соевого протеина содержит 90% чистого протеина , поэтому вы получаете максимальную пользу из расчета на одну порцию.

Он обеспечивает 27 граммов белка на порцию и не содержит углеводов и сахара. Он богат кальцием, которого способствует здоровью костей .

Этот безвкусный порошок легко смешивается и обеспечивает однородную консистенцию для коктейлей и напитков с соевым белком.

Не забывайте, что протеиновые порошковые добавки сами по себе не могут заменить здоровую, чистую диету для эффективного похудения!

Если вам понравилась эта статья о лучших протеиновых порошках для похудения у женщин, и вы хотите правильно питаться и похудеть, ознакомьтесь с моей статьей 21-Day Slim Down Challenge , в которую входит набор , готовый к чистому питанию. план питания , а также списков покупок, и инструкции по приготовлению еды.

Вы узнаете, как я, , потерял свои первые 10 фунтов за месяц, не тренируясь и не голодая , используя жиросжигающих специй и здоровую зелень , которые тысячелетиями использовались в традиционной азиатской медицине для поддержания здорового тела и веса!

Вам также понравится:

лучших протеиновых порошков для женщин, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Протеиновые порошки исторически ассоциировались с мужчинами-бодибилдерами, однако теперь они являются отличным вариантом для женщин, желающих увеличить потребление белка. Женщины могут захотеть добавить протеиновый порошок в свой смузи, чтобы повысить чувство сытости по утрам, или взбить ложку с миндальным молоком, чтобы ускорить восстановление мышц после тренировки. Независимо от цели, у удобного источника белка есть много применений.

Большинство исследований белковых добавок сосредоточено на мужчинах.Интересно, что в одном систематическом обзоре, опубликованном в 2018 году, предполагается, что добавление протеина, в частности сывороточного протеина, увеличивает мышечную массу (или мышцы) у женщин.

Если вы хотите увеличить мышечную массу или просто ищете альтернативный источник белка, вот несколько вариантов, рекомендованных диетологами, которые можно добавить в свой распорядок дня.

Окончательный вердикт

Если вы ищете безвкусный протеиновый порошок для женщин, который хорошо смешивается с водой, кофе или вашим любимым смузи, попробуйте неароматизированный тыквенный протеиновый порошок Sprout Living (см. На Amazon) или коллагеновые пептиды Vital Proteins (см. На Amazon).Если вы предпочитаете немного больше вкуса, попробуйте порошок Garden of Life Vanilla Raw Organic Fit Powder (см. На Amazon).

Что искать в протеиновом порошке для женщин

Тип белка:

Существует несколько различных источников белка, наиболее распространенными из которых являются сыворотка и соя. Сыворотку часто считают лучшим вариантом для повседневного употребления, поскольку она легко усваивается организмом и содержит все незаменимые аминокислоты. С другой стороны, соя помогает наращивать костную массу и снижает уровень холестерина.Однако есть также порошки на основе белка из яиц, молока, риса, гороха и конопли.

Целей здравоохранения:

Разные протеиновые порошки предназначены для разных целей. Некоторые из них предназначены для удовлетворения основных ежедневных потребностей в белке, а другие отлично подходят для женщин, стремящихся нарастить мышцы. Некоторые из них могут служить заменой еды. Результат, которого вы ищете, должен сыграть большую роль в выборе порошка.

Вкус:

Нет ничего хуже, чем купить большую емкость протеинового порошка только для того, чтобы обнаружить, что вы ненавидите его вкус.Некоторые продукты невыносимо меловые, поэтому обязательно прочтите отзывы о порошке перед покупкой, чтобы убедиться, что людям нравится консистенция и аромат.

Часто задаваемые вопросы

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит женщинам для похудения?

Похудение очень индивидуально, поэтому то, что работает для одной женщины, может не сработать для другой. В целом это справедливо для протеиновых порошков; однако выбор протеинового порошка с минимальным количеством ингредиентов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и углеводов может способствовать снижению веса.Для похудения при выборе оптимального продукта подумайте, как вы будете использовать протеиновый порошок — как добавку протеина или в коктейле в качестве замены еды. Коллагеновый порошок — отличный способ увеличить потребление белка без лишних калорий. Он хорошо смешивается с фруктовым и овощным смузи, чтобы приготовить еду, но его может быть недостаточно. Если вы предпочитаете смешивать порошок с водой или миндальным молоком, вам может понадобиться более сложный сывороточный или растительный протеиновый порошок.

Какой протеиновый порошок лучше всего для кето?

Отличный кето-протеиновый порошок с низким содержанием (или не содержит) углеводов и сахара.Ищите протеиновый порошок с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и сахара, но без искусственных подсластителей и ароматизаторов, которые могут вызвать расстройство желудка.

Что говорят эксперты

«Я обнаружил, что многие женщины хотят добавить в свой рацион растительные белки, однако им трудно регулярно готовить и готовить такие продукты, как фасоль и бобовые, и они опасаются употреблять большие порции орехов и семян, потому что Протеиновые порошки на растительной основе — отличный и удобный способ для женщин дополнить и удовлетворить свои индивидуальные потребности в белке.» — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Top 6 Лучший протеиновый порошок для похудения женщин

Питание, потеря веса и мышечный тонус — все это чрезвычайно важные темы для женщин. Правильный протеиновый порошок при правильном использовании — один из самых надежных и здоровых способов достижения этих целей.По этой причине мы рассмотрим лучший протеиновый порошок для похудения у женщин.

Протеиновый порошок не только наращивает мышцы и улучшает спортивные результаты. Питательные свойства и высокое содержание клетчатки помогают сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым и ускоряя обмен веществ. Это вместе с программой упражнений поможет вам достичь ваших целей еще быстрее.
.
Мы рассмотрим как положительные, так и отрицательные стороны каждого протеинового порошка. Давайте также обсудим, как белок помогает похудеть, зачем женщинам нужны мышцы для сжигания жира и как сжигать жир с помощью белка.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения

Это может быть сложный вопрос, поскольку существует очень много различных типов протеиновых порошков.

Существует также множество теорий мышления, а также индивидуальных типов телосложения и целей. Что касается похудания у женщин, имейте в виду, что ваша диета должна сопровождаться упражнениями.

Натуральный протеиновый порошок

Если вы можете найти «полностью натуральный» или органический белок, это всегда плюс.Они не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или сахаров.

Сахар может оказаться непростым делом. Сукралоза — это продукт без сахара, который производится из сахара, а стевия более естественно перерабатывается из сахара. Большинство порошков содержат один из этих двух типов, а не натуральный сахарный тростник, и есть смешанные исследования по обоим видам.

Низкокалорийный

Когда вы ищете протеиновый порошок для похудения, вы, вероятно, уже предполагаете, что низкокалорийный лучше всего .Вы можете найти хороший протеиновый порошок с содержанием от 80 до 300 калорий на порцию.

Протеиновые порошки, как правило, низкокалорийны, поэтому вы получите хорошее соотношение протеина и калорий для любого из них, за исключением протеиновых порошков «заменитель еды».
.
Мы рекомендуем от 80 до 180 калорий на порцию. Если вы также пытаетесь нарастить больше мышц, то это не так критично, поскольку калории, как и жир, хороши для роста мышц.

с высоким содержанием белка

Что касается содержания протеина, то высокое содержание протеина — это нормально, если в нем нет большого количества углеводов. Большинство сывороточных и растительных белков подходят под это описание. Вот почему я собираюсь больше сосредоточиться на этих типах.

Что еще более важно, не выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием протеина. Некоторые протеиновые порошки на растительной основе могут быть менее 10 граммов на порцию. Минимум должен быть более 15 граммов.

Более высокое содержание протеина гарантирует, что вы получите все преимущества потери веса и поддержания мышечного тонуса с помощью порошка.Нет необходимости в слишком большом количестве, так как ваше тело усваивает только около 20-30 граммов белка за один раз.

Преимущества растительного протеина в порошке

Оба из них отлично подходят для похудения, так что это больше зависит от ваших личных предпочтений. Если вы веган, вам лучше выбрать растительную пищу.

Мы рекомендуем «смешанные растительные протеины», а не одно растение, чтобы получить хорошо сбалансированный, полноценный протеин.
.
Растительные белки могут быть менее калорийными, но не всегда.Самым большим преимуществом растительных белков является то, что они содержат больше клетчатки.

Клетчатка не только полезна для пищеварительной системы, но и дольше сохраняет чувство сытости. Это одна из основных причин того, что протеиновый порошок хорош для похудения.

Растительные белки также легче усваиваются, что делает его отличным вариантом для здорового питания. Одним из потенциальных недостатков является то, что растительные белки не всегда содержат столько аминокислотных белков на порцию. С некоторыми из них вам, возможно, придется взять большую порцию, чтобы получить 15-25 граммов белка.

Преимущества порошка сывороточного протеина

Сыворотка содержит наиболее концентрированное количество аминокислотных белков, что делает этот порошок хорошим средством для похудания. Этот порошок очень низкокалорийный, учитывая количество содержащегося в нем белка.

Углеводы и жиры в сывороточном протеине сохранят чувство сытости дольше, как и клетчатка в растительных протеинах. Это убережет вас от перекусов и перекусов.

Содержание жира в этих порошках не имеет большого значения, поскольку жир не делает его в организме.Хотя сывороточный протеин является самым чистым протеином, один недостаток — для тех, у кого непереносимость лактозы, поскольку он поступает из молока.

Некоторые другие источники белка включают коричневый рис, яйца, коноплю, казеин и сою, но растения и сыворотка кажутся наиболее эффективными для похудания по ряду причин.

Muscle Burns Fat (Мышцы сжигают жир)

Протеиновый порошок не только помогает сжигать жир, но и увеличивает мышечную массу. Мышцы также означают потерю веса, потому что чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее ваш метаболизм сжигает калории .

Это упрощает процесс сжигания калорий и жира, когда вы ничего не делаете или даже во сне.

Наращивание мышц намного полезнее и эффективнее, чем просто попытка есть меньше. И женщины, не беспокойтесь о том, чтобы набрать слишком большую мышечную массу.

Чтобы стать массивной, женщинам нужно больше, чем просто потреблять много белка и поднимать тяжести. Цель — мышечный тонус. Чтобы стать здоровым, нужна безумная диета и интенсивная программа упражнений.

Мышцы состоят из аминокислот, которые синтезируют белок.Помимо увеличения размера и силы мышц, содержащиеся в белке аминокислоты помогут вам восстановиться после тренировок и контролировать чувство голода. Это оба ключа к потере веса.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии относительно сжигания белков и жиров, оставьте сообщение внизу, и я отвечу.

Когда принимать протеиновый порошок для похудения

Вы хотите принимать правильное количество протеина, который будет сдерживать аппетит, ускорять обмен веществ, а также поддерживать мышечную массу при одновременном сжигании жира.

Вам не нужно принимать более одной-двух мерных ложек в день примерно по 20-30 грамм за раз.
.
После тренировки — очень важное время для приема протеинового порошка по двум причинам.

Одна из причин заключается в том, что вашему организму необходимы аминокислотные белки для восстановления мышц. Примерно через час после тренировки ваше тело усвоит больше всего белка.

Во-вторых, поскольку упражнения вызывают чувство голода, протеиновый порошок будет самой питательной и низкокалорийной добавкой, которую вы можете съесть.Белок также поможет вам избежать неправильного питания и испортить всю тяжелую работу, которую вы выполняли в тренажерном зале.

Еще одно важное время для приема протеинового порошка для похудения — утро. У большинства из нас нет времени съесть за завтраком питательную пищу с высоким содержанием белка. Ваше тело провело всю ночь без еды и хочет удовлетворить эту потребность больше, чем когда-либо.

Это то, что делает утро еще одним временем пика поглощения для получения ваших ценных белков.Другая причина употребления белка в утреннее время заключается в том, что благодаря ему вы чувствуете себя сытым, что поможет вам перекусить до обеда.

⇒ Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии о том, когда и сколько нужно принимать протеина, оставьте их ниже, и я отвечу.

---

Лучший протеиновый порошок для похудения женщин

Продукт: NLA for Her — Her Whey

Цена: $$
Размер контейнера: 18 порций
Белка на порцию: 28 граммов
Рейтинг: 4 из 5
Производитель: NLA для нее
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это еще один протеиновый порошок, разработанный для женщин.Одно из отличий женщин заключается в том, что им требуется больше витаминов и минералов. По этой причине NLA for Her содержит 5 типов витамина B, а также 24 других витамина и минерала.
.
Этот белок снабжает ваш организм всеми необходимыми макроэлементами. Он предназначен для улучшения стройной фигуры и снижения аппетита. В женском порошке NLA for Her содержится больше всего протеина. Фактически, это содержание является высоким для любого типа порошка. Одна из причин этого в том, что это изолят сывороточного протеина.

Сыворотка произведена из молока, что позволяет ему содержать наиболее концентрированное количество аминокислотных белков плюс BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) на порцию. Добавленный глутамин отличает этот протеиновый порошок от других. Глютамин увеличивает мышечную силу. Это делает его одной из лучших добавок для похудания и набора мышечной массы для женщин. В 180 калорий NLA немного меньше, чем в среднем для протеиновых порошков.

NLA для ее положительных результатов:

• Входит в состав черничного маффина, шоколадного эклера и кленового пончика
• Целых 28 граммов протеина на порцию
• 24 основных витамина и минерала
• 10 граммов глутамина для увеличения мышечной силы
• «Изолят» сыворотки легче усваивается
• Без глютена

Потенциально отрицательные:

• Содержит натуральные и искусственные ароматизаторы
• Подслащенный сукралозой

---

Продукт: Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Цена: $
Размер упаковки: 29 порций
Белка на порцию: 24 грамма
Рейтинг: 4.5 из 5
Производитель: Optimum Nutrition
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это один из моих любимых, и он тоже получил отличные оценки. Тот факт, что он сделан из сыворотки и содержит большое количество белка, делает его хорошим порошком для похудания и набора мышечной массы. Изолят сыворотки — это самая чистая и концентрированная форма протеина.

Gold Standard содержит 24 грамма на порцию и всего 120 калорий. Сыворотка является эффективным источником белка, поэтому в ней отличное соотношение аминокислот.4 грамма глутамина добавляются для увеличения мышечной силы вместе с 5 граммами BCAA (аминокислот с разветвленной цепью).

Gold Standard не содержит добавок и наполнителей. Он не содержит глютена, но содержит молочные продукты. Также существует «полностью натуральный» сывороточный протеин Gold Standard. Из-за высокого количества белка и низкого содержания калорий это может быть лучший протеиновый порошок для похудения для женщин.

См. Мой полный обзор сывороточного протеина по золотому стандарту.

Положительные результаты по золотому стандарту

• 24 грамма белка на порцию
• Добавлен глутамин и BCAA
• С низким содержанием жиров и углеводов
• Изолят сывороточного протеина хорошо усваивается
• Всего 120 калорий
• Без глютена

Возможные негативы

• Сукралозные подсластители с некоторыми ароматизаторами
• Ароматизатор натуральный и искусственный

---

Продукт: Органический протеиновый порошок Orgain

Цена: $$
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 21 грамм
Рейтинг: 4.2 из 5
Производитель: Orgain Organic
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это самый продаваемый на рынке органический растительный белок. Это смешанный порошок растительного белка, поэтому он включает смесь гороха, коричневого риса и семян чиа.
.
Смеси из растительных источников являются более сбалансированными, чем любой отдельный растительный белок. Из-за этого он содержит все 21 незаменимую аминокислоту.

Orgain содержит 6 граммов пищевых волокон, которые помогут вам почувствовать себя сытым.21 грамм протеина — отличное количество для растительного протеина. Он содержит ноль граммов сахара и подслащен стевией. В нем также мало калорий и углеводов.

См. Мой полный обзор порошка органического протеина Orgain

Органические положительные результаты Orgain:

• 100% органическое вещество
• Смешанное растение, поэтому содержит все аминокислоты
• 21 грамм белка
• Низкое содержание калорий и углеводов.
• Веганский
• Без искусственных ингредиентов
• Без сахара

Потенциально отрицательные:

• Необходимо принимать 2 мерные ложки на порцию
• Вкус немного мягкий
• Подслащенный стевией

---

Продукт: BSN ISOBURN — Сухой постный сывороточный протеин

Цена: $
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 20 граммов
Рейтинг: 4 из 5
Производитель: BSN
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это отличный изолят 100% сыворотки из линейки продуктов BSN.ISOBURN — один из немногих протеиновых порошков, которые оптимизированы специально для сжигания жира. L-карнин — важная аминокислота и термогенный ингредиент, который, как известно, помогает похудеть.

Хотя 20 граммов протеина — это низкий уровень сывороточного протеина, этого достаточно для правильного роста мышц. Добавлены и другие термогенные свойства, включая экстракт зеленого кофе, гранат и полисахариды.

Несмотря на то, что он содержит термогеники, он по-прежнему считается свободным от стимуляторов.Это еще один порошок с низким содержанием углеводов и калорий.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть другие обзоры добавок к упражнениям BSN.

ISOBURN Положительные результаты

• Поддержка сжигания жира из L-карнитина
• Поддерживает восстановление мышц и потерю веса
• 300 мг экстракта зеленого кофе
• Смесь для окисления жиров 300 мг
• Сжигание жира без стимуляторов
• Добавлены витамины и минералы
• 120 калорий

Возможные негативы

• Более низкая концентрация белка в сыворотке
• Содержит искусственный ароматизатор и подсластитель

---

Продукт: Органический протеиновый порошок Vega One

Цена: $$$
Размер контейнера: 17 порций
Белка на порцию: 20 граммов
Рейтинг: 4.0 из 5
Производитель: Vega
Гарантия: 30-дневная гарантия

Vega One — второй порошок органического растительного белка в этом обзоре. Вега богата витаминами, минералами и омега-3, а также пробиотиками и антиоксидантами.

Антиоксиданты поступают из ингредиентов вишневого и морковного сока. Это обеспечивает более здоровый и полноценный белок для похудания для женщин. Эти дополнительные преимущества объясняют более высокую цену.Vega One содержит в среднем 20 граммов белка на порцию, но содержит только 150 калорий и 4 грамма углеводов.

Источниками белка в этом органическом порошке являются белок гороха, белок подсолнечника и белок семян тыквы. Это делает Vega отличным белком для роста мышц, так как он содержит все 21 аминокислоту. Vega сертифицирована Министерством сельского хозяйства США, не содержит ГМО, веганов и глютена.

См. Мои обзоры на протеиновый порошок Vega One.

Положительные результаты Vega One

• 100% органическое вещество
• Веганский
• 20 г протеина
• Смешанный растительный белок с высоким содержанием аминокислот
• с высоким содержанием клетчатки
• Содержит пробиотики и антиоксиданты
• Без искусственных ингредиентов
• 1 грамм сахара

Возможные негативы

• Стоимость порции выше средней
• Немного более высокое содержание жира
• 7 вкусов, но некоторые безвкусные

---

Продукт: ISOPURE — Протеиновый порошок без углеводов

Цена: $$
Размер контейнера: 44 порции — 3 фунта
Белка на порцию: 25 граммов
Рейтинг: 4.2 из 5
Производитель: ISOPURE
Гарантия: 30-дневная гарантия

Вот еще один сывороточный протеин, разработанный для похудания и восстановления мышц. Он разработан, чтобы быть кето-дружественным, с низким содержанием углеводов и без пренебрежения содержанием жира. ISOPURE содержит добавленный глютамин, который является амином для увеличения мышечной силы и производительности.

Этот порошок имеет одно из самых низких калорий — 110 на порцию. Хотя это белок на молочной основе, 100% изолят не содержит лактозы.Дополнительным преимуществом этого порошка является то, что в него добавлено больше, чем обычно, витаминов и минералов. Это один из лучших женских протеиновых коктейлей для тонизирования.

ISOPURE Положительные результаты

• Без углеводов
• Белков 25 г
• Добавлен аминоглутамин
• Большое количество витаминов и минералов
• 100% сывороточный изолят
• Опора для контроля веса
• 110 калорий
• Без глютена и лактозы
• Поддерживает кетогенные макросы

Возможные негативы

• Низкое количество волокна
• Содержит искусственный подсластитель

---

Продукт: Порошок сывороточного протеина Garden of Life Sport

Цена: $$
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 24 грамма
Рейтинг: 8 из 10
Производитель: Garden of Life
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это еще один отличный сывороточный протеин, обогащенный еще большим количеством аминокислотных протеинов.В его состав входят дополнительные BCAA и глютамин. Все это содержит всего 120 калорий на порцию.

Несмотря на то, что это не органический продукт, молочные продукты изолированы от коров свободного выгула, питающихся травой. Это означает, что в нем нет гормонов, антибиотиков или ГМО. Никаких искусственных ингредиентов.

Протеиновый порошок Garden of Life также содержит пробиотики для пищеварения и поддержки иммунитета.

См. Мой обзор порошка сывороточного протеина Garden Of Life.

Garden of Life Положительные результаты по сыворотке

• 24 г сывороточного протеина травяного откорма на порцию
• 6 г BCAA
• 4 г глутамина и глутаминовой кислоты
• Включает пробиотики для поддержки иммунитета
• Без добавления гормонов, без антибиотиков, без ГМО, без глютена
• Без искусственных ингредиентов и консервантов
• Всего 120 калорий на порцию
• Без добавления сахара

Возможные негативы

• Не сертифицировано USDA Organic
• Содержит небольшое количество лактозы
• Подслащенный сукралозой

---

Лучший протеиновый порошок для похудания для женщин Заключение

В заключение скажем, что протеиновый порошок — один из лучших способов достичь ваших целей по долгосрочной потере веса .

Все рассмотренные протеиновые порошки экономичны и составляют в среднем от 1 до 2 долларов за порцию. Чтобы предложить что-то для всех, я перечислил два органических, один полностью натуральный и растительный протеиновый порошок.
.
Всегда выбирайте порошок с высоким содержанием протеина , потому что он заставит вас чувствовать себя сытым и поможет нарастить мышечный тонус.

Количество калорий и жиров не так важно, и в любом случае их количество в большинстве белков очень мало.

⇒ Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы о том, какой протеиновый порошок лучше всего подходит женщинам для похудания, оставьте их ниже, и я отвечу.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Если вы ищете здоровый способ помочь сбросить вес, протеиновые коктейли могут быть ответом.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль — это напиток, приготовленный из источника протеина — обычно протеинового порошка — и жидкости, такой как вода или молоко.Существует ряд различных типов протеинового порошка как животного, так и растительного происхождения.

Преимущества ежедневного употребления протеинового коктейля для похудения могут быть огромными. Однако сначала вам нужно немного понять о них и о том, как они работают, чтобы не допускать типичных ошибок, которые могут подорвать ваши результаты.

Неправильное употребление протеиновых коктейлей приведет к увеличению веса — противоположному тому, что вы хотите!

Сколько нужно белка?

Белок, наряду с углеводами, клетчаткой и жиром, является макроэлементом.Это означает, что организму требуется много его, чтобы оставаться здоровым.

В развитых странах, таких как Великобритания, люди, как правило, получают достаточно белка из своего ежедневного рациона, чтобы поддерживать хорошее питание и поддерживать здоровые функции организма. ¹

Если ваше тело не получает достаточного количества белка, у него есть способы сообщить вам об этом. Обратите внимание на эти знаки:

• тусклые, шелушащиеся и сухие волосы, кожа и ногти
• мышечная слабость
• потеря мышечной массы

Для взрослых общая суточная потребность составляет 0.6 г белка на килограмм веса. ² Итак, если вы весите 80 кг, вам нужно около 48 г белка в день, чтобы оставаться здоровым. Если вы пытаетесь похудеть, увеличение потребления белка может принести пользу.

Те, кто занимается регулярными упражнениями, особенно тяжелыми формами упражнений, такими как силовые тренировки, могут получать больше белка.

Верхний предел составляет 2,2 г на кг массы тела. ³ Это рекомендуется только в том случае, если цель — нарастить мышечную массу, поскольку такое количество белка может означать слишком много калорий, если вы пытаетесь похудеть.

Почему белок может помочь нам похудеть

Протеин — не такое уж секретное оружие, когда речь идет о похудании. Основная причина этого заключается в том, что белок насыщает, а значит, насыщает.

Это связано с тем, что белок переваривается организмом относительно долго, поэтому вы дольше остаетесь сытым. ⁴

Организму также приходится усерднее работать, чтобы переваривать богатую белком пищу, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, переваривая, например, богатую белком пищу, чем пищу с высоким содержанием углеводов.Также считается, что сытность протеина помогает предотвратить тягу к еде с «пустыми» калориями, такой как чипсы, шоколад, крекеры и т. Д. ⁵

Это приводит к потреблению меньшего количества калорий в течение дня, особенно из богатой углеводами или жирной пищи. В течение нескольких недель это приводит к похуданию.

В сочетании с упражнениями на силовые тренировки белок может помочь вам превратить жир в мышцы. Конечно, мышцы весят больше, чем жир, поэтому вы не заметите больших изменений на весах, но вы обязательно увидите разницу в зеркале!

Силовые тренировки, наряду с увеличением количества диетического белка, помогают сжигать жир и запускают синтез мышечного белка. ⁶ — это то, что помогает нарастить мышечную массу.Помните — мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем стройнее вы будете выглядеть.

Постоянный голод несовместим с длительной потерей веса. Таким образом, протеиновые коктейли для похудения повышают содержание белка в вашем рационе, не добавляя лишних калорий.

Питьевые коктейли с протеиновыми порошками для похудения позволяют получить много насыщающего белка без калорий, связанных с полноценным обедом, и перестать есть так много калорий в течение дня. ⁷

Важно знать, что не следует заменять сбалансированную, богатую белками диету протеиновыми коктейлями. Как и все остальное, слишком много белка добавит слишком много калорий и вызовет увеличение веса. Коктейли должны дополнять существующее потребление пищи, а не заменять ее.

Что в протеиновых коктейлях?

Что будет в протеиновом коктейле — решать вам. Вам просто нужно выбрать протеиновый порошок и желаемую жидкость. Сам по себе протеиновый порошок — это буквально источник протеина — будь то сыворотка, соя, горох или другой — в порошке.

Простейший протеиновый коктейль состоит только из сухого протеина и воды или молока.

На другом конце шкалы представлены более сложные протеиновые коктейли с арахисовым маслом, греческим йогуртом, овсом, фруктовым соком или семенами чиа.

Добавление сухофруктов, орехового масла, какао-порошка и т. Д. Значительно увеличивает количество калорий и может превратить протеиновый коктейль для похудения в коктейль для набора веса.

Обязательно проверьте ингредиенты, так как некоторые протеиновые порошки также содержат загустители с высоким содержанием углеводов или сахар, которые могут пагубно сказаться на похудании.

Будьте осторожны — протеиновый порошок сам по себе не известен своим прекрасным вкусом, поэтому обычно он бывает ароматизированным. Большинство людей используют молоко или молоко на растительной основе в своих протеиновых коктейлях для получения более густой консистенции. Используйте воду, обезжиренные или обезжиренные версии вашего любимого молока, чтобы снизить количество калорий.

Кубики льда также часто используются для загущения протеиновых коктейлей. Просто добавьте их в блендер, взбивая порошок и желаемую жидкость.

Какие типы протеиновых порошков доступны?

Протеиновые порошки могут быть получены из обоих источников животного белка:

• сыворотка — молочная
• казеин — молочный
• говядина
• яйцо

И источники растительного белка:

Помимо источников белка, существует три основных типа:

• концентрат
• изолят
• гидра (что означает «гидролизованная» или разложенная)

Лучшие коктейли для похудения с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жиров, углеводов и калорий.Таким образом, белковый изолят является лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, поскольку в нем меньше всего жиров и углеводов по сравнению с концентратом и гидрой.

В какое время их пить?

Время завтрака может быть наиболее эффективным временем для питья протеинового коктейля для похудения, которое способствует сытости и снижает аппетит в течение всего дня.

В идеале вы будете удовлетворены после того, как выпьете коктейль, но если в коктейле много калорий, вы также можете съесть часть цельных продуктов, например горсть черники и немного миндаля. ⁸

15 лучших протеиновых коктейлей для похудения

Следует ли женщинам пить протеиновые коктейли для похудения? Абсолютно да! Вы не станете мускулистыми, как мужчины, потому что ваше тело не устроено таким образом. Употребление протеинового коктейля ускорит обмен веществ, избавит от приступов голода и улучшит мышечную силу. Но помните, протеиновые коктейли рекомендуются только в том случае, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов. Итак, вот все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения, рецептах протеиновых коктейлей и лучших брендах, лучшем времени для их употребления и многом другом.Вперед!

Что такое протеиновые коктейли?

Людям требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но исследования показывают, что большинству из нас не хватает белка, а это означает, что потребление белка с пищей неудовлетворительно. Более того, из-за стремительного образа жизни у вас может не оказаться времени на приготовление полноценной еды. Но нашему организму нужен белок для правильного и эффективного функционирования. Этот фактор сделал протеиновые коктейли / добавки популярными. Что это такое? Что ж, протеиновый коктейль — это именно то, что написано в названии — это протеин! Чтобы быть более конкретным, протеиновые порошки сывороточного, соевого, казеинового или конопляного протеинов, содержащие незаменимые аминокислоты, смешивают с водой, молоком или добавляют в миску для завтрака или смузи.А теперь давайте узнаем, как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть.

Как протеиновые коктейли способствуют снижению веса?

Если вы не получаете необходимую суточную дозу протеина, вы должны принимать протеиновые коктейли, чтобы помочь вашему телу наращивать мышцы, гормоны и ферменты для правильного функционирования, поддержания надлежащих клеточных и биохимических функций, выработки компонентов иммунной системы и помощи в росте. , сокращение мышц, заживление ран и улучшение сердечно-сосудистой системы. Теперь все эти функции прямо или косвенно связаны с похуданием.Напрямую белкам требуется больше энергии для метаболизма, тем самым создавая отрицательный энергетический баланс, а белки повышают чувство сытости и снижают уровень грелина (гормона голода), сдерживая ваши приступы голода. Косвенно белки способствуют снижению веса, помогая в глюконеогенезе, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Белки также способствуют снижению веса, синтезируя биомолекулы, которые участвуют в различных функциях клеток и организма. Но следующий большой вопрос: когда пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть? Давайте выясним.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения?

Лучшее время для питья протеинового коктейля — это время, когда вы более склонны к перекусу. Например, если вы любите перекусить перед обедом или вечером, вместо этого выпейте протеиновый коктейль, чтобы избавиться от вялости. Некоторые люди также употребляют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Итак, если у вас строгий режим тренировок и вы хотите пополнить запасы протеина в мышцах, вы можете выпить протеиновый коктейль после тренировки.Сейчас на рынке доступно множество протеиновых коктейлей, рекомендованных экспертами по фитнесу. Вот список протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

10 протеиновых коктейлей для похудания

1. Золотой стандарт 100% Whey

Это один из лучших протеиновых порошков, доступных на рынке. Он содержит 24 г сывороточного протеина, 1 г углеводов и 1 г жира на порцию. Он также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и более 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на одну порцию.Вы можете пить его утром, после тренировки или просто вместо еды. Обязательно смешайте его с водой или молоком в соответствии с указаниями на этикетке.

Подобные продукты:

2. Pro JYM

Следующим по популярности протеиновым порошком для похудания и наращивания мышечной массы является Pro JYM. Каждая порция Pro JYM содержит 24 г протеина высшего качества и содержит высококачественный сывороточный протеин, мицеллярный казеин, яичный альбумин и молочный изолят.Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышцы и повысить тонус, вам необходимо приобрести Pro JYM.

Подобные товары:

3. Nitro-Tech

Хотите улучшить работу мышц или подготовиться к предстоящим соревнованиям? Выбирайте протеиновый порошок Nitro-Tech. Он содержит сывороточный протеин и обогащен креатином и незаменимыми аминокислотами. Это помогает скорейшему выздоровлению и предотвращает усталость и болезненность мышц. Лучше всего пить после тренировки.

Подобные продукты:

4. Золотой стандарт 100% казеина

Кальций необходим женщинам, и этот протеиновый порошок, 100% казеин Золотой стандарт, обеспечивает 60% дневной нормы кальция. Он также содержит 24 г медленно усваиваемого мицеллярного казеина, 5 г натурального BCAA и 5 г глутамина и глутаминовой кислоты. Вы можете пить его между приемами пищи, если у вас есть склонность перекусывать в неурочное время.

Подобные товары:

5.Syntha-6

Syntha-6 — это уникальная смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания, а также 5 г клетчатки на порцию. Он также содержит BCAA, пептиды, заменимые аминокислоты и глутамин. Пейте его после тренировки, так как он помогает в восстановлении мышц, а также не содержит аспартама.

Подобные товары:

MicNyTHAder, Whein Изолят протеина, шоколадный молочный коктейль, 48… оценок пока нет

#	Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
Порошок 1	BS	Оценок пока нет	48,98 $	Купить на Amazon
2		BSN SYNTHA-6 EDGE Protein Powder, с гидролизованной сывороткой, мицеллярным казеином, изолятом молочного протеина, низкий №	$ 49,99	Купить на Amazon
3		BSN SYNTHA-6 порошок сывороточного протеина, мицеллярный казеин, порошок изолята молочного протеина, ванильное мороженое, …45	Купить на Amazon

6. Протеиновый коктейль Skinnygirl

Протеиновый коктейль Skinnygirl с низким содержанием жира и без глютена, содержит 12 г белка на порцию, не содержит искусственных ароматизаторов или подсластителей и является хорошим вариантом перекуса. можно носить куда угодно.

Подобные продукты:

7. Orgain Vegan Nutritional Shake

Хотите попробовать вкусный протеиновый коктейль без молочных продуктов, ГМО и глютена? Попробуйте веганский питательный коктейль Orgain.Он обеспечивает 16 г белка на порцию — белок, извлекаемый из льна, чиа, конопли, органического коричневого риса, а также органических фруктов и овощей. Это отличная белковая добавка, которую можно использовать в качестве заменителя еды.

Подобные продукты:

8. Odwalla Strawberry Protein Shake

Odwalla Strawberry Protein Shake содержит колоссальные 25 г белка, 1 г жира, 5 мг углеводов, 80% кальция, 20% железа и 50% цинка на порцию. Таким образом, вы не только нарастите мышечную массу, но и увеличите прочность костей, улучшите показатели крови и т. Д.

Подобные продукты:

9. Iconic Lean Protein Shake

Этот протеиновый напиток травяного откорма содержит 20 г белка и 4 г клетчатки на порцию. Это без ГМО, без глютена, без лактозы, без сои, без искусственных ингредиентов и подслащен органическими синими водорослями, признанными справедливыми.

Подобные продукты:

10. Органический немолочный протеиновый коктейль Muscle Milk

Обеспечьте свой организм высококачественным органическим белком, выпив органический немолочный протеиновый коктейль Muscle Milk.Он содержит 20 г белка, не содержащего глютена и сои, и помогает наращивать мышечную массу и силу после тренировки. Это также с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

Подобные продукты:

* При наличии

Если пить протеиновые порошки или протеиновые коктейли не для вас, то вы можете попробовать приготовить протеиновые коктейли дома. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать.

5 вкусных домашних рецептов протеиновых коктейлей

11.Клубника, чиа, миндальное молоко

Ингредиенты

• 1 стакан клубники
• 1 стакан миндального молока
• 2 чайные ложки семян чиа

Как приготовить

1. Смешайте клубнику с миндальным молоком и семенами чиа.
2. Пейте за завтраком или после тренировки.

[Читать: Преимущества клубники]

12. Шоколад, арахисовое масло, банан

Ингредиенты

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 3 столовые ложки топленого темного шоколада

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты.
2. Добавьте немного молока, если смесь слишком густая.
3. Налейте в стакан и наслаждайтесь застольем с шоколадной начинкой!

13. Сырое яйцо, молоко, мед

Ингредиенты

• 1 сырой яичный белок
• 1 стакан молока
• 2 чайные ложки меда

Как приготовить

1. Смешайте яичный белок, молоко и мед.
2. Пейте до или после тренировки.

14. Овес и ягоды

Ингредиенты

• 2 столовые ложки овса
• 4 черники
• 5 клубники
• 4 ежевики
• 1 чашка теплого молока
• 2 чайные ложки кленового сиропа

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить восхитительный протеиновый смузи.

[Читать: Преимущества овса]

15. Йогурт, киви, льняное семя

Ингредиенты

• 1 стакан йогурта
• ½ стакана киви
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 чайная ложка меда
Как Подготовка
1. Смешайте йогурт, киви, молотые семена льна и мед, чтобы получился густой протеиновый коктейль.

Эти восхитительные домашние протеиновые коктейли и протеиновые порошки помогут вам по-разному похудеть.Хотите узнать как? Читай ниже.

Преимущества протеиновых коктейлей для похудания

1. Протеиновые коктейли помогают сжигать калории, наращивая мышцы и ускоряя обмен веществ.
2. Белки — отличная замена плохим углеводам, предотвращая скачки сахара в крови.
3. Протеиновые коктейли улучшают чувство сытости и предотвращают употребление вредной пищи.
4. Протеиновые коктейли уменьшают талию и помогают сжигать жир на животе.
5. Это лучший вариант замены еды для тех, у кого нет времени готовить.

А теперь давайте узнаем, как еще можно добавить белок в свой рацион?

Как сделать свой рацион богатым белком?

Вот несколько советов, как сделать свой рацион богатым белком.

Совет №1 — Включите источник белка в каждый прием пищи.

Совет №2 — Добавьте в свой рацион орехи и семена.

Совет № 3 — Если вы вегетарианец или веган, пейте веганские протеиновые коктейли.

Совет №4. Попробуйте разные рецепты, чтобы сделать пищу, богатую белками, более интересной и инновационной.

Ну вот, мы почти подошли к концу — только одно. Есть ли побочные эффекты протеиновых коктейлей? Узнайте ниже.

Побочные эффекты протеинового коктейля

• Некоторые люди пьют протеиновый коктейль даже тогда, когда находятся на высокобелковой диете, то есть получают достаточное количество протеина из цельных продуктов. В этом случае они могут в долгосрочной перспективе повредить почки и вызвать болезненные ощущения в суставах.
• Возможно, у вас проблемы с пищеварением.
• Если вы не занимаетесь спортом регулярно и не питаетесь, вы начнете выглядеть массивным.
• Возможно выпадение волос, если ваша диета будет зависеть только от протеиновых коктейлей.
• Гормональный баланс может быть нарушен.
• Употребление слишком большого количества протеинового коктейля может повредить вашу печень.
• Протеиновые коктейли могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

В заключение, протеиновые коктейли отлично подходят для похудания. Но сначала вы должны понять, нужен ли вашему организму протеиновый коктейль вообще.

No related posts.