Каталог комплексов кроссфит WOD для проверки спортивного уровня.

Сложность

Начальный уровень

Базовый

Продвинутый

Профессионал

Снаряды

Штанга

Гантели

Тренажеры

Гири

Вес собственного тела

Турник

Брусья

Кольца

Канат

Пегборд

Тумба

Мяч набивной

Скакалка

Гребной тренажер, гребля

Беговая дорожка, бег

Вода, плавание

Велосипед, Air Bike, Bike Erg, велотренажер

Лыжи, лыжный тренажер (Ski Erg)

Мешок

Сани

Диск

Покрышка

Резина

Камни

Другое

Типы заданий

Выносливость

Работа с весом собственного тела

Сложная гимнастика

Абсолютная сила

Тяжелая атлетика

Силовая работоспособность

Скорость / мощность / взрывная сила

Смешанная комплексная нагрузка

Специализация

Работа с отягощением (W)

Гимнастика (G)

Кардио (M)

Продолжительность

Быстрый (от 0 мин.)

Короткий (от 3 мин.)

Средний (от 6 мин.)

Длинный (от 15 мин.)

Сверхдлинный (от 30 мин.)

Кол-во упражнений

Single (Одно упражнение)

Dual (Два упражнения)

Triple (Три упражнения)

Many (Много упражнений)

Категории

ЗКМБР (AMRAP)

AFAP (выполнить на время)

ЕМОМ или Death by

Силовой

Табата

Интервальная работа

Чиппер

Benchmark WOD

Hero WOD

Смешанный

Основные комплексы кроссфит с примерами

Эффективность кроссфита как фитнес-направления очевидна: практически каждый новичок уже через пару месяцев занятий видит и ощущает изменения. Но большинство людей привлекает вовсе не быстрый результат, а интересные и разнообразные тренировки, которые приходится преодолевать несколько раз в неделю.

Основные комплексы кроссфит тренировки

Кроссфит комплекс или WOD (Workout Of the Day) – это задание, которое атлет или команда будет выполнять в определенной части тренировки. Чаще всего WOD выполняется после разминки, силовой или гимнастической части, а затем может идти заминка и растяжка. Основной воркаут занимает в среднем от 10 до 30 минут, хотя некоторые специфические комплексы длятся до одного часа.

Все упражнения кроссфита можно разделить на три группы – гимнастические, силовые и метаболические. WOD может включать элементы из одной и более групп. Помимо этого задание комплекса содержит рекомендации по количеству повторений, времени работы и отдыха, весу используемого инвентаря и другие. Вариантов таких воркаутов так много, что можно заниматься год, не повторяя прошлые тренировки.

Комплексы кроссфита отличаются тем, что их можно масштабировать, подробнее о методике кроссфит – здесь. Нагрузка может меняться за счет уменьшения количества повторений и веса снарядов, замены трудных гимнастических и силовых упражнений на более простые. После этих преобразований воркаут становится пригодным для новичков, детей, пожилых людей. При этом меняется нагрузка, но комплекс остается близким к оригиналу.

Примеры комплексов

Комплекс Гимнастика+Силовая работа+Метаболическая работа:

Выполните как можно больше раундов за 10 минут:

• 2 рывка штанги 60/45 кг
• 20 сит-апов
• 200 метров бег

Гимнастический комплекс:

Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 приседаний

Комплекс для команды в честь Дня Независимости Америки

Команда из трех человек выполняет любые упражнения из списка в любом порядке. Работать можно одновременно, но все участники команды должны выполнять одно и то же упражнение в одно время, переходя к следующему тоже вместе.

Главное условие – команда не может сделать более 200 повторений одного движения, каждый атлет при этом не должен выполнить менее 10 повторений каждого из предложенных движений. Комплекс заканчивается, когда все участники в сумме выполняют 1776 повторений.

• Махи гирей (53/35 фунтов)
• Запрыгивания на бокс (24/20 дюймов)
• Приседания
• Отжимания
• Берпи
• Подтягивания
• Сит-апы
• Гребля (калории)
• Двойные прыжки на скакалке
• Броски мяча в мишень (20/14 фунтов)
• Броски слэмболла (30/20 фунтов)
• Жимовые швунги гантелей (45/35 фунтов)

Основные комплексы могут составлять кроссфит-тренеры. Они выстраивают программу занятия и тренировочный план так, чтобы атлет получал оптимальную нагрузку для развития всех 10 главных физических качеств.

Те атлеты, кто занимается самостоятельно, могут получить задание основного комплекса на официальном сайте crossfit.com, где каждый день публикуется новый WOD и его масштабированные версии.

Комплексы-девочки

Среди кроссфит-комплексов есть так называемые бенчмарки – особые тестовые задания, которые время от времени можно повторять для оценки прогресса и возможностей. Некоторые такие комплексы носят имена девушек: Энжи, Барбара, Синди, Челси, Дайен, Элизабет, Фрэн, Грейс, Хелен, Изабель, Джеки, Карен, Линда, Мэри, Нэнси.

Примеры комплексов-девочек:

Карен

Выполните 150 бросков мяча в мишень на время.

Барбара

Выполните 5 раундов на время:

• 20 подтягиваний
• 30 отжиманий
• 40 сит-апов
• 50 приседаний

Героические комплексы

В кроссфите есть комплексы, названные в память об американских героях боевых действий. Эти люди были не просто военными, они также имели хорошую физическую подготовку. Каждый из них без труда бы справился с комплексами, которые сегодня названы в честь них. Поэтому именно эти герои навсегда вошли в историю кроссфита.

Некоторые из комплексов основаны на силовой работе, другие – на гимнастике и кардио. Но все эти комплексы требуют от атлета стойкости. Самым известным из героических воркаутов можно назвать Мерф:

• 1600 метров бег
• 100 подтягиваний
• 200 отжиманий
• 300 приседаний
• 1600 метров бег

Комплекс ДОН можно считать одним из трудных, он сочетает работу на силу и гимнастические упражнения.

Выполните на время:

• 66 становых тяг 110 фунтов
• 66 запрыгиваний на бокс 24 дюйма
• 66 махов гирей 1,5 пуда
• 66 подносов колен к локтям на турнике
• 66 сит-апов
• 66 подтягиваний
• 66 трастеров 55 фунтов
• 66 бросков 20-фунтового мяча в мишень
• 66 берпи
• 66 двойных на скакалке

Эти и другие комплексы также используются для проверки сил и уровня атлета. Результаты воркаутов нужно записывать в тренировочный дневник, чтобы потом оценить изменения.

Кроссфит Стандартные комплексы для эффективной тренировки

Комплексы кроссфита могут быть составлены из нескольких десятков различных упражнений, поэтому имеют множество вариантов. Можно посещать кроссфит-зал месяцами, каждый раз делая новый воркаут. Но есть комплексы, которые принято повторять.

Так называемые бенчмарки (эталонные тесты) – это тестовые задания, призванные показывать изменения результатов атлета. Именно на измерениях строится методика кроссфита. Их можно периодически повторять, чтобы отслеживать свой прогресс. Также эти комплексы позволяют сравнивать свой результат с результатами других спортсменов, поскольку они известны во всем мире.

Что такое бенчмарк?

Разные источники относят разные группы упражнения и комплексы к числу бенчмарков. Некоторые считают, что тестовые комплексы – это так называемые Girls, другие добавляют к ним героические воркауты и известные комплексы, которые имеют названия.

Сайт games.crossfit.com при заполнении профиля атлета также называет бенчмарками одноповторные максимумы в разных упражнениях и лучшие результаты в беге на стандартные отрезки. По сути, результаты всех этих заданий нужно фиксировать, чтобы контролировать прогресс.

Стандартный CrossFit комплекс

Мы определим стандартные воркауты как те бенчмарки-девочки, героические комплексы и комплексы с названиями, которые обычно используют в качестве тестовых. Всего таких воркаутов будет больше сотни, но мы приведем несколько примеров для каждой группы.

Комплексы GIRLS

Грейс:

Выполните на время 30 толчков штанги 61/43 кг.

Энжи:

Выполните задание на время.

• 100 подтягиваний
• 100 отжиманий
• 100 сит-апов
• 100 приседаний

Синди:

Выполните как можно больше раундов за 20 минут.

• 5 подтягиваний
• 5 отжиманий
• 15 приседаний

Героические комплексы

Крис Кайл:

3 раунда на время

• 40 махов гирей 24/15 кг
• 40 запрыгиваний на бокс
• 40 трастеров 30/20 кг
• 40 отжиманий (ноги на боксе)

Моррисон:

50-40-30-20-10 повторений на время

• Бросков мяча в мишень 9/6 кг
• Запрыгиваний на бокс
• Махов гирей 24/16 кг

Джейсон:

На время

• 100 приседаний
• 5 выходов на турнике
• 75 приседаний
• 10 выходов на турнике
• 50 приседаний
• 15 выходов на турнике
• 25 приседаний
• 20 выходов на турнике

Другие тестовые воркауты

Кинг Конг:

3 раунда на время

• 1 становая тяга 206/147 кг
• 2 выхода на турнике
• 3 взятия в сед 113/70 кг
• 4 отжимания в стойке на руках

CrossFit Total:

• Одноповторный максимум приседаний со штангой на спине
• Одноповторный максимум жима штанги от плеч
• Одноповторный максимум становой тяги

Не важно, какой вы делаете комплекс, стандартный или нет, вам всегда будет нужно куда-то записывать свои результаты. Попробуйте анализировать, как вам даются повторяющиеся упражнения и комплексы, это сделает тренировки эффективнее.

Проверьте на что способен ваш организм- Обзор

Какие CrossFit комплексы помогут показать нашу выносливость. Рассмотрим наиболее известные и популярные комплексы с тренировок дня, за какое время их нужно выполнять, чтобы проверить свою выносливость и подготовку. Конечно, есть такие комплексы, которые выполняются только в спортивном зале, а есть такие тренировки, которые можно выполнять и дома, и для этого не требуется специальных спортивных инструментов, только турник или скакалка. Есть спортивные тренировки, которые выполняются на скорость, а есть такие, в которых нужно максимально сделать и повторить весь комплекс за определённое количество времени.

Каждый человек должен выбрать подходящую тренировку для себя, где он может выложиться по максимуму, и понять, какая именно тренировка CrossFit вам поможет сохранить свою физическую подготовку.

Спортивные комплексы упражнений без оборудования

Для выполнения этих упражнений вам не нужна будет ни штанга, ни гантели или канаты. Всё что вам понадобится это таймер, чтобы засечь время, и турник, чтобы проверить свои силы.

Синди

За 20 минут следует выполнять столько повторений комплекса, сколько вам позволит ваша спортивная подготовка. Каждый круг упражнений состоит из пяти подтягиваний, 10 отжиманий 15 приседаний. Если вы смогли выполнить от 15 до 20 повторений, можно сказать что у вас достаточно хорошая физическая подготовка. Более профессиональные спортсмены смогут выполнить более 30 или даже 35 повторений.

Мэри

Это более продвинутый вариант первой тренировки Синди, здесь увеличилась сложность движений, и если для вас предыдущий комплекс упражнений показался слишком легким, то следует испробовать этот комплекс. За 20 минут нужно успеть сделать максимальное количество раз — пять отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов и пятнадцать подтягиваний. Если вы недавно занимаетесь фитнесом, скорее всего вы сделаете 5-7 повторений, у более продвинутых спортсменов результат будет достигать 15 кругов и больше.

Табата

В этом спортивном комплексе, табата, нужно делать каждое упражнение в течение 20 секунд, а после 10 секунд отдыхать. За двадцать секунд нужно успеть сделать столько повторений, сколько позволяет ваша физическая подготовка. В комплекс входит 4 простых упражнений, это отжимания, подтягивания, подъём корпуса и приседания. Нужно сделать восемь кругов каждого упражнения, то есть будет 32 интервала по 20 секунд. Пользователю нужно считать, сколько у него было повторений. Если при подсчете результатов счёт у вас перешёл за 310, можно сказать, что у вас отличная физическая форма, профессионалы приближаются к цифре 500 и более.

Энни

Этот комплекс спортивных упражнений также нужно выполнять на время. Следует чередовать двойные прыжки на скакалке, и подъемы корпуса в следующем количестве, 50, 40, 30, 20, 10 повторений.

Следует ориентироваться на время, за которое вам удалось закончить весь комплекс, если вы весь комплекс сделали за 10 минут, то у вас хорошая физическая форма, если вы справились за 7 минут, то вы продвинутый пользователь. Если вы справились со всем этим заданием за 4 минуты, то вы элитный атлет.

Энджи

Этот спортивный комплекс нужно выполнить на скорость, то есть по возможности быстрее. Сюда входит сто подтягиваний, сто отжиманий, 100 подъемов корпуса, 100 приседаний. Если вы смогли выполнить весь комплекс упражнений за полчаса, то есть 30 минут, это очень хорошо, и вы обладаете неплохой спортивной подготовкой. Если вы справились с заданием за 15 минут или меньше, то вы настоящий спортсмен-профессионал.

Спортивные комплексы без сложных упражнений

Следующий комплекс упражнений необходимо проводить в тренажерном зале, используя для их проведения штангу, гребной тренажёр, гири и некоторое другое спортивное снаряжение. Но они не содержат в себе сложных гимнастических и других движений, раскачек, или толчков штанги.

Джеки

На время, как можно скорее нужно сделать некоторые упражнения, к ним относятся  1000 метров на гребном тренажере, пятьдесят выбросов штанги с весом 15 килограмм, и 30 подтягиваний. Если вы уложились и выполнили эти упражнения за 15 минут, то у вас отличная физическая подготовка, если уложились за 10 минут, то можно сказать что вы продвинутый спортсмен.

Фрэн

Говорят, что френ это наиболее известный комплекс в кроссфите. Его следует выполнять за максимально быстрое время. В него входят 21 выброс штанги весом 30 килограмм, 21 подтягивание, 15 выбросов штанги, 15 подтягиваний, 9 выбросов штанги и 9 подтягиваний. Наиболее профессиональные спортсмены выполняют этот комплекс меньше, чем за 2-3 минуты. Для тех, кто в этом деле новичок, хорошо, если они, хотя бы выполнят до конца этот комплекс, время уже не имеет значения.

Helen

В данном спортивном комплексе нужно выполнять три раунда упражнений на время, это 400 метров бега, 21 мах гири весом 16 или 32 килограмма, и 12 подтягиваний. Если вы сумели выполнить три круга таких занятий за 15 минут, то вы отлично подготовлены, а если вам потребовалось менее 8 минут, то вы спортивный профессионал.

Диана

Комплекс этих спортивных упражнений нужно выполнять за минимальное количество времени. Сюда относятся 21 становая тяга, используя вес до 100 килограмм, 21 отжимания в стойке на руках, 15 становых тяг, 10 становых тяг, 10 отжиманий в стойке на руках. Если вы справились с выполнением этого комплекса за 8 или 10 минут, то может тебя похвалить, у вас неплохая спортивная подготовка. Более продвинутые спортсмены и профессионалы смогут выполнить этот комплекс за три или четыре минуты.

Барбара

Цель спортивного комплекса выполнить скорее пять кругов из таких упражнений, это 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъемов корпуса и 350 приседаний. Между каждым кругом следует отдыхать по 3 минуты.

Если вы справились с выполнением упражнения за 25 минут, то у вас очень хорошая спортивная подготовка, если вам потребовалось до 21 минуты, то вы профессиональный спортсмен, менее чем за 20 минут могут справиться только те, кто профессиональный давно занимается кроссфитом.

Спортивные комплексы, которые состоят из сложных упражнений

Выполнять следующие спортивные комплексы упражнений следует тем, кто уже занимался гимнастическими или тяжелоатлетическими упражнениями.

Линда

Такой комплекс упражнений известен спортсменам под названием 3 штанги смерти, в него входят три упражнения. Это становая тяга с весом в полтора раза больше, чем вес тела человека, жим лежа с весом равным весу вашего тела, и взятие на грудь штанги, вес которой составляет 0.75 от веса человеческого тела. Выполнять все упражнения следует по очереди друг за другом, повторять нужно от 10 до 1 раза. Это значит, что сейчас выполняете всё по 10 раз, затем всё по девять раз, по 8, по семь и так доходите до одного.

Если вам для выполнения всего комплекса потребовалось 17 минут, то у вас хорошая физическая подготовка. Более продвинутые спортсмены и атлеты могут уложиться во время от 12 до 15 минут.

Грейс

Этот спортивный комплекс не отличается особым разнообразием спортивных упражнений, но от этого он не менее сложный. Спортсмену нужно на время сделать 30 толчков штанги. Для мужчин вес штанги составляет 60 килограмм, а для женщин 40 килограмм. Если вы выполняете и заканчивайте эти упражнения за 6 или 8 минут, то вы имеете хорошую спортивную подготовку. Профессиональные спортсмены и атлеты могут выполнить этот комплекс упражнений за 2,5 или 4 минуты.

Элизабет

В этом спортивном комплексе необходимо выполнить три круга следующих упражнений из 21, 15 и 9 повторений. Сюда относятся взятие на грудь штанги с весом 60 килограмм для мужчин и 42 килограмма для женщин, отжимания на кольцах. Хорошим спортивным результатом будет 7-10 минут, для более продвинутых и профессиональных спортсменов от 3 до 6 минут.

Аманда

Здесь спортивные упражнения нужно выполнять как можно скорее, а именно три круга из 9, 7 и 5 повторений. Сюда входят следующие упражнения, это входы и выходы на кольцах, в крайнем случае, киппингом, и рывок штанги весом 60 килограмм для мужчин, и 42 килограмма для женщин. Если у вас получилось выполнить все до 10 минут, у вас не плохая физическая подготовка. Продвинутые профессиональные спортсмены смогут справиться в среднем за 4 минуты. Есть профессиональные крутые кроссфитеры, которые подобный комплекс упражнений могут выполнить менее чем за 3 минуты.

Кинг-конг

Здесь необходимо выполнить три повторения таких упражнений, как одна становая тяга с весом 205 или 145 килограмм, для выхода силой на кольцах, три взятия на грудь в приседании со штангой, и четыре отжимания в стойке на руках. Это очень сложный профессиональный комплекс, который, скорее всего, смогут выполнить только профессиональный спортсмены.

20 новых кроссфит тренировок без оборудования

Иногда случается так, что под рукой нет спортивного инвентаря, а поблизости нет ни одного зала. Что делать в этом случае? Мы предлагаем попробовать 20 новых кроссфит тренировок без инвентаря, которые Ты можешь выполнять где угодно и не прерывать свой тренировочный график. Эти кроссфит комплексы без оборудования подойдут также тем, кто ищет как разнообразить свои еженедельные тренировки. Заодно ты узнаешь что такое кроссфит!

Тебе понадобиться минимум: Ты сам, скакалка, турники и стадион. Забирай свежую подборку уникальных тренировок в свою коллекцию.

WOD 1
5 раундов на время:

• 10 отжиманий от пола
• 20 выпадов
• 10 подтягиваний
• 20 выпадов
• 10 отжиманий на брусьях

* Запомни время, за которое ты выполнил данный комплекс. Повтори комплекс через две недели, затем сравни время.

WOD 2
50-40-30-20-10

• Воздушные приседания
• Двойные прыжки

* Этот комплекс рассчитан на то, чтобы хорошенько нагрузить ноги. Не хватило нагрузки? Повтори лесенку в обратном порядке!

WOD 3
3 раунда на время

• 400 м бег
• 21 берпи

* Берпи – «любимое» упражнение кроссфитера, которое включит в работу все мышцы твоего тела!

WOD 4
Выполнить за 20 минут как можно больше раундов:

• 10 подтягиваний
• 10 отжиманий на брусьях
• 10 пистолетов

* Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами. Выкладывайся на все 100!

WOD 5
EMOM 12 минут

• А. спринт 30м
• В. 12 носков к перекладине

* Чередуйте упражнения от минуты к минуте. Узнай что такое EMOM.

WOD 6
5 раундов

• 400м бег
• 15 отжиманий
• 15 ситапов

* Ситапы — это самый простой способ укрепить и подтянуть мышцы живота (пресс)

WOD 7
7 раундов на время

• 7 подтягиваний обратным хватом
• 7 отжиманий в стойке на руках

* Если не получается стойка на руках, начните с упрощенного варианта – отжимания вниз головой с ногами на возвышении

WOD 8

• 1600м бег
• 50 берпи
• 800м бег

* Этот комплекс заставить биться твое сердце быстрее!

WOD 9
5 раундов на время

• 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
• 15 v-складок

* Приседания с выпрыгиванием вверх задействуют квадрицепсы, ягодичные, икры, и дополнительно пресс и поясничный отдел

WOD 10

• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 подтягивания
• 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 одиночные прыжки на скакалке

* Надоели одиночные прыжки на скакалке? Начни прыгать двойные или тройные!

WOD 11
5 раундов на время

• 20 отжиманий хлопком
• 100м спринт

После каждого раунда отдых 2 минуты.

* Главный совет для этого комплекса – включайся на максимум! Эта связка отжиманий и бега прицельно развивает взрывную силу

WOD 12

• 400 м бег
• 25 берпи
• 300 м бег
• 20 подтягиваний
• 200 м бег
• 15 носков к перекладине
• 100 м бег
• 10 отжиманий в стойке на руках

* Зафиксируй время, за которое ты выполнил комплекс

WOD 13
Табата в течение 8 минут

• 0:20 берпи
• 0:10 отдых
• 0:20 обратные берпи
• 0:10 отдых

* Поработав в таком темпе, вы включите в работу практически все мышечные волокна. Узнай что такое Tabata

WOD 14
4 раунда на время

• 15 носков к перекладине
• 20 перепрыгиваний через скамью или бокс

* Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела

WOD 15
Закончить как можно больше раундов за 15 минут:

• 10 подтягиваний до груди
• 30м медвежья походка
• 10 отжиманий на брусьях
• 30м медвежья походка

* Межвежья походка — упражнение, которое значительно укрепит ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс

WOD 16
На время:

• 50 двойных прыжков на скакалке
• 50 выпадов
• 50 отжиманий
• 50 ситапов
• 50 двойных прыжков на скакалке

* Пока не получаются двойные прыжки на скакалке? Замени на одиночные, однако умножь количество повторений на 2

WOD 17

• 2000 м бег
• В начале каждой минуты бега выполнять 5 отжиманий.

WOD 18

• Выполнить 100 берпи как можно быстрее

* Каждая остановка штраф 10 приседаний

WOD 19
3 раунда на время:

• 5 берпи
• 10 приседаний
• 15 ситапов
• 400м бег

* Старайтесь меньше времени отдыхать между подходами

WOD 20
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:

• 1 подтягивание;
• 2 отжимания;
• 3 приседания;
• 4 подтягивания;
• 5 отжиманий;
• 6 приседаний;
• 7 подтягиваний;
• 8 отжиманий;
• 9 приседаний и т.д.

* Запиши количество выполненный раундов

Следи за правильной техникой выполнения всех упражнений, пей больше воды, следи за своим питанием и сном. Чередуй вышеописанные тренировки без тренажеров, фиксируй время, количество выполненных раундов и прогрессируй!

А в какой-то момент тебе и эти тренировки наскучат. Попробуй возьми с собой сэндбэг на тренировку. Мы уверены, что это разнообразит твой тренинг и позволит тебе сильнее прогрессировать!

Вот как его можно использовать на уличных тренировках:

5 комплексов WOD кроссфит которые должен попробовать каждый бодибилдер.

Бодибилдеры, не волнуйтесь, вы можете выполнять эти WOD комплексы и по-прежнему добиваться больших успехов по наращиванию мышц! Будет больно и тяжело, но вам это может понравиться больше, чем вы думаете.

Автор: Роджер Локрижд.

В некоторых кругах бодибилдинга есть несколько слов, которые просто не используются в лексиконе. И кроссфит — одно из них — верно? На самом деле, большое число культуристов устали от того что эта система становится все более популярной, а не от самих кроссфит тренировок. И, честно говоря, очень трудно не уважать то, на что способны такие спортсмены, как Мат Фрейзер и Тиа-Клер Туми, победившие в 2018 году на соревнованиях CrossFit Games.

По большому счёту все мы атлеты-лифтеры, поэтому давайте просто поднимать тяжести и будем уважать друг друга! Посмотрим правде в глаза: в тяжёлой атлетике есть много того, что может не подойти настоящему бодибилдеру.

Например, это ряд комплексов WOD. Но я убеждён в том, что каждый несгибаемый культурист может подобрать для себя что-то из этого ряда тренировок WOD, чем он будет пользоваться и получать удовольствие от такой тяжёлой работы не в ущерб своим основным занятиям.

Ну что готовы зарыть топор войны?))) Тогда сделайте это, выполнив пять популярных однодневных комплексов WOD (Workout of the Day). Все они связывают разрыв между эстетикой и функциональностью, и, честно говоря, могут помочь вам в наращивании мышц.

Для этих тренировок не будет никаких предписанных диапазонов по весам — всего несколько рекомендаций. Просто выполняйте каждое упражнение в соответствии с вашими силовыми способностями и в меру своей выносливости и используйте технику выполнения упражнений, которую знаете — сейчас не время изучать совершенно новую!

WOD 1: выполнить на время

Суперсет:

1А. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье – 5 подходов на макс. повторений (на штангу выставьте вес своего тела или по крайней мере такой с которым сможете сделать 5-8 полных повторений)

1Б. Подтягивания – 5 подходов на макс. повторений.

Комплексы кроссфит, как известно, тяжёлые. Возможно, вы слышали о тренировке, подобной этой.  У Арнольда Шварценеггера была склонность к выполнению такого суперсета, где первым шло упражнение на грудь, вторым на спину, и эти два упражнения были его фаворитами.

Если вам нужен легкий вес для жима на скамье и помощник для подтягиваний, все в порядке. Просто выберите версию упражнения, которая сложна, но все же позволяет вам сделать много повторений.

Теперь вы можете посмотреть на этот комплекс и подумать: «В чем дело? Это только один суперсет». То, что делает такие тренировки сложными, заключается в том, что вы выполняете либо максимальное количество повторения, либо работаете на время, или как в этом случае используете оба варианта. Включайте секундомер, когда начинаете свой первый подход, и не нажимаете кнопку остановки, пока не закончите все 5 раундов.

Каждая секунда, которую вы берете, чтобы перевести дыхание или попить воды, это ваше время, поэтому, если вы решили, как следует выложиться на этой тренировке, вам нужно потратить как можно меньше времени на этот суперсет.

Если необходимо сделать несколько вдохов между раундами, пожалуйста! Вы же не пытаетесь прекратить тренировку. Просто не занимайте на отдышку слишком много времени, потому что время работает против вас.

Вот где эта тренировка будет отличаться от обычного сплита в бодибилдинге. У вас не будет такой роскоши, чтобы отдохнуть несколько минут между подходами, поэтому ваши мышцы не успеют восстановиться.

Вы заметите разницу и почувствуете сильное жжение в теле и лёгких. Но эта способность подталкивать себя и продолжать идти дальше без отдыха приведет к увеличению спортивных результатов в будущем.

Если хотите добавить больше объёма своим обычным тренировкам, используйте этот WOD в начале интенсивной тренировки груди и спины. Или держите его в своем арсенале коротких тренировок по наращиванию мышц, когда вы стеснены во времени на посещение тренажёрного зала.

WOD 2: выполнить на время

1. Рывок и толчок штанги (Clean and Jerk) – 1 подход по 30 повторений.

Знаю, о чем вы думаете: «Такое упражнение и для культуриста?» Будьте уверены, «толчок» — часть этой тренировки очень часто используется бодибилдерами. Рывок и толчок штанги и швунг жимовой – это отличные упражнения.

Черт, когда Лоуренс Балленджер сделал этот WOD в рамках конкурса Brute Showdown, он в основном выполнял вертикальную тягу штанги и швунг жимовой. Итак, делайте все возможное, если это безопасно.

Независимо от того, как вы это сделаете, чистый рывок и все, или доведете упражнение толчком штанги — все равно каждое из этих двух движений будут включать в работу всё тело и это отличный способ полностью измотать себя и свои лёгкие.

Предписанный вес для этого WOD составляет 60 килограммов для мужчин и 40 килограммов для женщин, но не позволяйте этому стандарту руководить вами. Если решите взять более лёгкий вес сделайте все 30 повторений подряд.

Решили поработать тяжело, делайте короткие перерывы в 30-повторном диапазоне, когда почувствуете, что это необходимо.  Но просто помните, часы тикают, поэтому не увлекайтесь отдыхом.

WOD 3: «бегущий сендвич»

1. Бег на беговой дорожке – 400 метров.

2. Прыжок из приседа – 1 подход по 40 повторений.

3. Подъём корпуса из положения лёжа – 1 подход по 30 повторений.

4. Бёрпи – 1 подход по 20 повторений.

5. Подтягивания – 1 подход по 10 повторений.

6. Бег на беговой дорожке – 400 метров.

Бег на беговой дорожке в течение длительных периодов времени может быть скучным, даже если вы слушаете потрясающий подкаст или смотрите любимое шоу.

Итак, почему бы вам не воспользоваться этим комплексом в ​​стиле HIIТ (интервальная тренировка высокой интенсивности), разбив кардио тренировкой с весом своего тела?

Это будет настоящий вызов вашему телу. Начните с 400-метрового пробега в быстром темпе, как в тренажерном зале, так и вне его. Затем выполните четыре упражнения в указанном порядке.

Закройте тренировку таким же быстрым пробегом на 400 метров, почему и получается некий такой «бегущий сэндвич». Запишите время, в которое уложились и попытайтесь побить этот результат в следующий раз.

Можно выполнять этот WOD вместо запланированной кардио сессии, или закончить тренировку верхней части тела этим комплексом.

WOD 4: приседания и спринт

Суперсет:

1А. Приседания со штангой – 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3. 2, 1 повторений.

1Б. Бег на беговой дорожке (спринт) — 10 подходов по 80 метров.

Это менее известная тренировка, чем другие из этого списка, но комбинация тяжелых приседаний и анаэробными спринтами хорошо послужат вашим усилиям по наращиванию мышц — и, возможно, вам придется дополнить вашу диету ещё одним приёмом пищи.

Начните с подхода из 10 повторений приседаний со штангой, используя вес, который, как вы знаете, можете обработать за 10-12 правильных, и я имею в виду идеальных повторов. В этом случае взять более лёгкий вес, намного лучше, чем на пару килограммов тяжелее! Выполняйте приседания с такой скоростью, с которой сможете справиться, не рискуя получить серьезную травму.

Как только закончите первый подход приседаний, переходите на беговую дорожку и выполните забег на 80 метров в очень быстром темпе. Можно бегать на открытом воздухе если тренируетесь на улице или в спортзале.

Снова вернитесь к стойке для приседаний и сделайте 9 повторений, а затем еще один спринт. Повторяйте этот суперсет, пока не сделайте все 10 подходов, считая приседания с 1 повторением в последнем раунде. Можно использовать этот WOD, перед тренировкой бицепса бедра и икроножных мышц.

Такие тренировочные протоколы существуют в мире бодибилдинга. Тяжелая атлетика и спринты являются анаэробными упражнениями, и оба способны наращивать мышцы и сжигать жир.

WOD 5: 10 для 10

AMRAP: Выполните как можно больше раундов за 10 минут.

1. Качели с гирей (можно выполнять двумя руками) – 10 повторений.

2. Прыжок на тумбу – 10 повторений (можно больше)

3. Отжимания на кольцах – 10 повторений.

Эта кроссфит тренировка, скажем так, немного другая чем предыдущие, но она достаточно забавна — и это означает, что вам стоит её попробовать. Тренировки AMRAP, или «как можно больше раундов» — это другой конец спектра принудительной физической нагрузки с таймерами тренировок, которая стоит в конце этого списка.

Вместо того, чтобы справиться с комплексом упражнений за самый короткий промежуток времени, вы просто пытаетесь выполнить как можно больше раундов за установленное время. Оба метода – эффективные и интенсивные, что означает, что они имеют свое место в ваших тренировочных программах.

Этот комплекс сочетает в себе взрывную работу ног с интенсивными силовыми упражнениями на верхнюю часть тела, что делает ее отличной разминкой практически для любого сплита.

Выберите вес гири, который будет достаточно сложным для вас, но безопасным для выполнения 10 повторений, и выберите тумбу или скамейку высотой от 30 до 70 сантиметров.

Если у вас в зале нет колец, вы всегда можете использовать параллельные брусья или скамью, но вы не получите такой же сосредоточенной интенсивности, потому что вам не придётся стабилизировать своё тело, чтобы удержаться на кольцах поэтому и трицепсы будут получать уже иную нагрузку.

Если вам нравится формат AMRAP, можете оставить тот же 10-минутный лимит времени и заменить любые три неконкурирующих упражнения по увеличению силы. Просто убедитесь, что выбрали по крайней мере те которые будут нагружать две различные группы мышц, чтобы тренироваться тяжело, интенсивно и без отдыха.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Кроссфит комплексы для начинающих, включающие простые движения

Если вы только познаете удивительный  мир кроссфита и еще не в полной мере владеете сложными навыками, но неистово желаете выполнять комплексы и чувствовать себя настоящими атлетами, то эти EMOMы, AMRAPы и бенчмарки специально для вас. В этой статье собрано по одному из всех существующих типов комплексов

---

Кроссфит WOD Синди (Cindy)

От вас требуется не так много: найти перекладину и уметь выполнять 3 фундаментальных движения с весом собственного тела. Только будьте готовы повторять их снова и снова в течении 20 минут.  

ВЫПОЛНИТЬ AMRAP (20 МИНУТ):

5 ПОДТЯГИВАНИЙ

10 ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА

15 «ВОЗДУШНЫХ» ПРИСЕДАНИЙ

Чтобы облегчить комплекс, можно выполнять не 20-ти минутный AMRAP, а, например, 5-ти или 7-ми минутный, подтягивания делать с резинкой или горизонтальные к кольцам, классические отжимания заменить отжиманиями от коробки или скамьи, или же, выполнять их с колен.

2. Комплекс на время

С этим заданием вы должны справиться за минимальное время, то есть выполнить его как можно быстрее. Включите таймер и приступайте к комплексу.

500 МЕТРОВ ГРЕБЛЯ

20 ПРИСЕДАНИЙ

20 ОТЖИМАНИЙ

20 СИТ-АПОВ

500 МЕТРОВ ГРЕБЛЯ

Отжимания можно также, как и в первом комплексе, упростить несколькими путями

3. EMOM

В комплексах этого типа вам предстоит работать каждую минуту. Так называемые, “поминутки” требуют от вас  выполнения какого-либо количества повторений в начале каждой минуты и отдыха до завершения минуты. Очень хорошо для отработки вновь приобретенных навыков. Мы предлагаем выполнить следующее задание:

EMOM 10 минут

10 БРОСКОВ МЯЧА В ЦЕЛЬ (6/3 КГ)

10 ЗАПРЫГИВАНИЙ НА КОРОБКУ (50/60 СМ)

В начале каждой нечетной минуты  (1-я, 3-я, 5-я и тд) выполняйте 10 бросков мяча в мишень, отдыхайте до конца минуты и каждую четную минуту выполняйте 10 запрыгиваний на коробку.

As Many Rounds/Reps as Possible (максимально возможное количество раундов/повторений).

Установите таймер на 12 минут и постарайтесь выполнить максимальное количество кругов, состоящих из движений, приведенных ниже.

20 МАХОВ ГИРЕЙ

10 БЁРПИ

20 ШВУНГОВ

Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений.

100 ПРЫЖКОВ НА СКАКАЛКЕ

50 ПОДНОСОВ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ

40 СИТ-АПОВ

30 ЗАШАГИВАНИЙ НА КОРОБКУ

20 ПОДЪЕМОВ ГАНТЕЛЕЙ НА ГРУДЬ

10 ПОДЪЕМОВ ГАНТЕЛЕЙ С ПЛЕЧ НАД ГОЛОВОЙ

 

Без штанги: 10 лучших кроссфит-тренировок с собственным весом

Chelsea доказала, что мощный кардиореспираторный стимул может быть получен с помощью простых упражнений по художественной гимнастике. — из CrossFit Journal, 2006

См. Список 10 тренировок Crossfit с собственным весом:

1. Hero WOD Murph

На время:

Бег на 1 милю (1,6 км)
100 Подтягиваний
200 Отжиманий
300 Приседаний
Бег на 1 милю

Самая известная кроссфит-тренировка этого года, в основном из-за результатов на CrossFit Games 2015, на самом деле является отличным тестом на физическую форму.Базовые упражнения, подтягивания, отжимания и приседания в сочетании со схемой повторений с большим объемом и бегом на 2 мили (3,2 км). Мерф — это тренировка Героя, посвященная лейтенанту ВМС Майклу Мерфи, погибшему в Афганистане 28 июня 2005 года. Кроссфит-боксы со всего мира делают Мерф в выходные, посвященные Дню поминовения, чтобы отдать дань уважения павшим солдатам.

Оценка: раз, когда вы выполняете все повторения.

2. Chelsea

EMOM на 30 минут:

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

В отличие от «AMRAP» Синди, «Челси» работает каждую минуту в минуту Crossfit WOD.Обе тренировки сочетают в себе одни и те же упражнения: подтягивания, отжимания и приседания. Если вы не успеваете за EMOM, переключитесь на Синди и сделайте как можно больше раундов в пределах 30-минутного ограничения.

Оценка: Количество выполненных повторений.

3. Hero WOD JT

На время:

21-15-9 повторений:
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах
Отжимания

JT — еще один Hero WOD, который чтит Петти Офицер 1-го класса Джефф Тейлор (июнь 2005 г.).Сложная комбинация отжиманий в стойке на руках, отжиманий на кольцах и обычных отжиманий не оставляет места для слабостей верхней части тела. Если хотите настоящую проверку гимнастической силы, делайте ее строго.

Оценка: раз, когда вы выполняете все повторения.

4. Событие CrossFit Regionalals 2014 5

На время:

10 раундов:
1 восхождение на веревке без ног
Спринт 60 м

Пятерка безногих из CrossFit Regionalals сбросила титул Самой спортивной женщины на Земле в этом году Катрин Таня Давидсдоттир выбыла из конкурса в 2014 году.Тренировка состоит из одного упражнения — безногого лазания по канату — и требует продуманной стратегии, чтобы предотвратить выгорание до завершения всех 10 раундов. Спринт на 60 метров больше подходит для отдыха между ними.

Счет: раз, которое вам потребовалось, чтобы завершить все 10 раундов.

5. Мэри

AMRAP за 20 минут:

5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге (пистолет)
15 подтягиваний

Отжимания в стойке на руках, приседания с пистолетом и подтягивания, Мэри предлагает продвинутый вариант Синди.Ограничение на 20 минут на максимальное количество повторений. Для тех, кто хочет масштабировать эту тренировку Crossfit, выполняйте отжимания в стойке на руках, поставив ноги на ящик, модифицируйте приседания с пистолетом, держась за кольца, и вместо этого выполняйте тяги на кольцах или подтягивания с лентой.

Оценка: Количество выполненных повторений.

.

ТОП-17 лучших пищевых добавок и протеиновых порошков для CrossFit 2020

Как CrossFit спортсмен, вы упорно тренироваться, и вы хотите, чтобы увидеть и почувствовать максимальные выгоды от возможных каждой тренировки.

Протеиновые порошки и добавки — отличный инструмент, который можно добавить в свой арсенал на пути к самому спортивному атлету, которым вы можете стать.

Я хотел попробовать протеиновый коктейль утром, чтобы избавиться от жира, и, может быть, перед тренировкой, чтобы немного поднять настроение, и обнаружил, что спрашиваю Интернет и других людей вокруг меня.

«Какие пищевые добавки лучше всего подходят спортсменам CrossFit?»

Я сделал домашнее задание, поэтому теперь могу поделиться с вами тем, что нашел.

Здесь у меня есть 17 лучших добавок для кроссфита, которые я смог найти, какую пользу они вам приносят и что вам следует знать, прежде чем выбирать.

17 лучших протеиновых порошков и добавок для CrossFit 2020

Ascent Native Fuel — Whey Protein

Обзор: Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый протеин, который идеально подходит после WOD и после тренировки.Ваше тело может использовать около 20 граммов сывороточного протеина в час, поэтому добавление этого количества идеально подходит для восстановления и роста мышц.

Ascent Native Fuel Whey протеин хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и приятен на животе.

Плюсы

• 25 граммов сывороточного протеина на порцию.
• Сделано в США.
• Подслащены монахом — альтернативным натуральным подсластителем, не влияющим на уровень сахара в крови.
• На самом деле имеет приятный вкус и не разрушит ваш желудок.

Против

• Содержит соевый лецитин, который помогает ему лучше перемешиваться.

Takeaway

Прекрасный вкус и качественные ингредиенты делают этот протеин лучшим порошком для кроссфита.

Обзор: Progenex — один из лучших брендов добавок CrossFit, отчасти благодаря высококачественным добавкам, таким как смесь протеинового напитка Recovery Whey.

Эта смесь для напитков содержит 23 грамма быстро усваиваемого сывороточного протеина, что делает ее идеальным напитком после тренировки для спортсменов CrossFit и всех посетителей тренажерного зала.

Что мне нравится в этом протеиновом напитке, так это то, что он приятный на вкус и не вызывает расстройства желудка, что не во всех смесях протеиновых напитков.

Плюсы

• 23 грамма быстроусвояемого протеина.
• Использует натуральные ароматизаторы и настоящий какао-порошок для естественного великолепного вкуса.
• Микрофильтрованная сыворотка холодной обработки.

Против

• Содержит сукралозу и фруктозу в качестве подсластителей.

Takeaway

Один из лучших протеиновых порошков для спортсменов CrossFit и бывший спонсор CrossFit Games.

Optimum Nutrition ZMA Дополнение для восстановления мышц и выносливости

Отзыв: ZMA может помочь спортсмену по-разному. Сторонники ZMA говорят, что он поддерживает здоровье мышц, вашу иммунную систему и даже сон. Некоторые пользователи мужского пола клянутся, что это улучшает и сексуальное здоровье!

Оптимальное питание ZMA содержит сбалансированные уровни трех основных ингредиентов, цинка, магния и витамина b6, в предпочтительных формах.

Плюсы

• 5 мг витамина B6, 450 мг аспартата магния и 30 мг цинка.
• Справедливая цена за порцию.
• Способствует глубокому спокойному сну.

Минусы

• Некоторые пользователи сообщают, что просыпаются с ощущением усталости.

Takeaway

Спи как младенец и поправляйся к утру, как чемпион!

Отзыв: Хотите продержаться дольше и меньше болеть? Исследования показывают, что масло MCT может помочь спортсменам CrossFit повысить выносливость и снизить уровень лактата — вещества, которое вызывает болезненные ощущения после изнурительной нагрузки.

Масло Onnit MCT чистое, БЕЗ пальмового масла и без запаха, поэтому вы можете готовить с ним, добавлять его в кофе и т. Д.

Плюсы

• Полностью безвкусный.
• НЕ содержит пальмового масла — в отличие от других марок.
• Органическое, без ГМО, из экологически чистых источников.

Минусы

Takeaway

Высококачественное масло MCT, которое должно быть в каждом списке спортсменов CrossFit лучших добавок для тренировок CrossFit.

Обзор: SFH Смесь для напитков на основе чистого сывороточного протеина отличается от остальных, поскольку в ней используются все натуральные ингредиенты, включая стевию и натуральный ароматизатор ванили.

Плюс НЕТ сои. Сыворотка минимально обрабатывается и поступает от коров травяного откорма в Новой Зеландии и Австралии. Интересный.

Плюсы

• Подслащены стевией, натуральной альтернативой сахару.
• Использует лецитин подсолнечника против сои.
• 23 грамма быстро усваиваемого сывороточного протеина.

Минусы

Takeaway

Эта SFH Pure Whey — одна из лучших добавок для восстановления CrossFit.

Порошок незаменимых аминокислот с разветвленной цепью BCAA от BulkSupplements

Обзор: Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех аминокислот для наращивания мышечной массы — лейцина, изолейцина и валина.

Во время интенсивных упражнений уровень BCAA естественным образом падает, что вызывает усталость. Добавление BCAA может предотвратить усталость и помочь вам меньше уставать. Этот порошок для массовых добавок — очень экономичный способ добавить BCAA в свой рацион.

Плюсы

• Чистый порошок BCAA.
• Отличная цена.
• Дополнение с высокой оценкой от Labdoor.com.

Минусы

Takeaway

Лучшее соотношение цены и качества BCAA и в моем списке хороших добавок для кроссфита.

Pure Synergy Pure Radiance 100% натуральный витамин C

Обзор: Спортсмены CrossFit могут истощать запасы витамина C при постоянных напряженных тренировках.

Исследования показывают, что, хотя в среднем население может не видеть большой разницы, спортсмены смогли снизить количество простудных заболеваний на 50%, если они принимают витамин С.

Чистая синергия Витамин С производится из натуральных растительных источников, которые являются превосходит искусственную аскорбиновую кислоту.

Плюсы

• Витамин С.
• НЕТ аскорбиновой кислоты.
• Витамин C уменьшает повреждение мышц, мышечную болезненность и усталость.

Минусы

• Натуральный витамин С дороже, чем аскорбиновая кислота.

Takeaway

Витамин C помогает спортсменам бесчисленным количеством способов и является одной из лучших добавок для спортсменов CrossFit.

GREEN SURGE Green Superfood Powder Supplement

Обзор: Большинство питательных веществ и необходимых микроэлементов, необходимых организму, содержатся только в цельных продуктах, а не в отдельных добавках.

Вот почему хорошо сбалансированная диета и цельные пищевые добавки, такие как Green Surge, приносят пользу спортсменам CrossFit.

Этот зеленый суперпродуктовый коктейль, содержащий ростки пшеницы, зелень капусты, шпинат, спирулину и многое другое, придаст вашему телу силы.

Плюсы

• Содержит спирулину, шпинат, брокколи, пырей.
• Включает пищеварительные ферменты, чтобы вы получали максимум от того, что вы едите.
• Пробиотики для улучшения здоровья кишечника.

Минусы

• На этикетке не указаны углеводы по производителям, в Green Surge содержится 4,51 г углеводов.

Еда на вынос

Отличный источник микроэлементов, микроэлементов, фитонутриентов и пищеварительных добавок.

Kill Cliff Post WOD Recovery Drink

Обзор: Kill Cliff Post WOD восстанавливающий напиток — это простая освежающая альтернатива энергетическим напиткам или газировке, а также содержит ингредиенты, которые помогают восстановиться после тяжелой тренировки.

Плюсы

• Имбирь, женьшень и зеленый чай.
• Витамин B12, B3, B2, B5.
• Без сахара и всего 20 калорий в банке.
• Подслащены стевией и эритритом.

Минусы

• Дорого за порцию.

Еда на вынос

Освежающий и полезный напиток после WOD.

Обзор: L-карнитин — отличная добавка для кроссфит-атлета.Известно, что он уменьшает жир, уменьшает лактат и болезненность мышц, снижает усталость и повреждение мышц.

В качестве бонуса он также улучшает познавательные способности и облегчает симптомы депрессии. Довольно потрясающая добавка, правда?

Мне очень нравится эта марка Arazo, потому что каждая таблетка содержит 500 мг L-карнитина, что делает ее очень выгодной.

Плюсы

• Каждая таблетка содержит 500 мг л карнитина (2 порции таблеток содержат 1000 мг).
• Отличная цена.
• Большая бутылка, хватает на 2 месяца при ежедневном приеме полной порции.

Против

На вынос

Ослабьтесь и увеличьте энергию без кофеина с помощью L-карнитина.

Thorne Research Magnesium Citrate

Обзор: Магний — отличная добавка для спортсменов, потому что он способствует спокойному сну, что является ключевым фактором восстановления после напряженной тренировки.

Я принимаю магний каждую ночь и замечаю разницу в качестве сна, когда пропускаю ночную дозу. Мне нравится цитрат магния марки Thorne Research, потому что эта форма магния очень биодоступна.

Плюсы

• 135 мг цитрата магния — форма с высокой биодоступностью.
• Молочные, соевые, пшеничные и капсулы без аллергенов.
• Thorne Research проверяет чистоту всех ингредиентов перед их инкапсулированием.

Против

Takeaway

Превосходная добавка магния для восстановления, способствующая хорошему сну.

Чистые инкапсуляции B-комплекс с метафолином

Обзор: Витамины группы B играют ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, поэтому ваше тело может использовать их в качестве энергии.

B1 используется вашими клетками для создания АТФ, источника энергии вашего тела. B-комплекс марки Pure Encapsulations содержит лучшие формы витаминов B1, B2, B6, B12, фолиевой кислоты, ниацина и биотина. Это очень качественная добавка.

Плюсы

• Содержит фолат в форме метафолина (L-5-MTHF).
• Содержит метилкобаламин в форме B12.
• Нет добавленных аллергенов или прочего мусора.
• Маленький размер капсулы.

Минусы

• Дороже, чем витамины группы В, в которых используются низшие формы витаминов группы В.

Takeaway

Высококачественный комплекс B для естественного увеличения энергии.

Обзор: Креатин необходим любому спортсмену. В среднем человек сжигает около двух граммов креатина в день. Атлетам, которые поднимают тяжести, как и спортсменам кроссфита, нужно еще больше.

Креатин помогает организму перерабатывать АТФ, источник энергии ваших клеток. От 3 до 5 граммов в день идеально подходят атлету CrossFit.

Xendurance Creatine содержит 4 грамма креатина и 1 грамм лактата на мерную ложку. Лактат включен в формулу, потому что он помогает поддерживать производство энергии и отлично подходит для упражнений на выносливость.

Узнайте больше о креатине здесь.

Плюсы

• Содержит 4 грамма креатина, идеальную поддерживающую дозу для большинства спортсменов.
• Включает один грамм лактата, который способствует выработке энергии во время упражнений на выносливость.

Минусы

• Дорого за порцию.

Takeaway

Идеальная смесь креатина и лактата для восстановления сил и выносливости.

Обзор: Масло криля содержит более биодоступную форму DHA, чем рыбий жир, поэтому я предпочитаю его. Фактически, в одном исследовании говорится, что вам нужна доза, составляющая 1/3 количества рыбьего жира, чтобы увидеть такое же повышение DHA.

Plus Масло криля не вызывает неприятной рыбной отрыжки. Спортсмены, которые тренируются тяжело истощают свои уровни Омега 3, что увеличило риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления.

Масло криля — простой способ вернуть баланс Омеги в свою пользу.

Плюсы

• 500 мг масла криля в КАЖДОМ мягком геле.
• В 3 раза чистее, чем масло криля других марок.
• Справедливая цена за порцию.
• Абсолютно НЕТ противного рыбного послевкусия.

Минусы

• Хранить в темном прохладном месте.

Takeaway

Лучшая добавка для повышения уровня Омега-3.

Nuun Hydration: Таблетки для питья с электролитом

Обзор: Если вы видели какие-либо футбольные матчи в последнее время, вы, несомненно, видели Gatorade, который пьют игроки.

Они пьют его, чтобы восполнить запасы электролитов в напитке, но единственная проблема — это весь добавленный сахар в популярный спортивный напиток.

Вот почему таблетки NUUN Hydration Drink — лучший вариант. Nuun не содержит сахара, полностью портативен, потому что представляет собой таблетку, и имеет те же электролиты, способствующие восстановлению, что и популярные спортивные напитки.

Плюсы

• Таблетки в герметичных тубах удобно носить с собой.
• Просто бросьте таблетку в бутылку с водой, чтобы получить мгновенный восстанавливающий напиток.
• Углеводы, подслащенные фруктами монаха и стевией.
• Содержит натрий, калий, магний, кальций и витамин C

Минусы

Еда на вынос

Лучшая добавка для кроссфита после тренировки для пополнения электролитов.

RXBAR — Кокосовый шоколад

Обзор: Эти восхитительные протеиновые батончики содержат 12 граммов протеина на батончик и сделаны из настоящих цельных пищевых ингредиентов.

В каждом батончике 3 яичных белка, 6 миндаля, 4 кешью, 2 финика, немного морской соли и без добавления сахара. Протеиновый батончик «Без веселья».

Плюсы

• 100% цельные пищевые ингредиенты.
• 12 граммов высококачественного протеина.
• 12 бар в упаковке.

Минусы

• 210 калорий и 22 грамма углеводов на батончик.

Takeaway

Руки вниз, лучшие протеиновые батончики для кроссфита! Вкус и качество ингредиентов невозможно превзойти.

Обзор: протеиновый порошок Genius — один из моих любимых протеиновых порошков, потому что в нем используется смесь 50% быстро усваиваемого сывороточного протеина и на 50% медленнее усваиваемого казеина, поэтому вы получаете преимущества обоих.

Плюсы

• Порция протеинового батончика на 24 грамма.
• Белок, полученный от коров травяного откорма.
• Казеиновый протеин помогает избавиться от голода.
• Сывороточный протеин быстро доступен для восстановления и восстановления мышц.

Cons

• Содержит 2 грамма тростникового сахара на порцию — не с низким содержанием углеводов.

Takeaway

Высококачественный вкусный протеиновый напиток, содержащий как сывороточный, так и казеиновый протеин.

Руководство по лучшим добавкам и протеиновым порошкам для спортсменов CrossFit

О чем следует помнить перед покупкой добавок

Проведите свое исследование!

Добавки не требуют маркировки FDA, но это не означает, что все они безопасны для приема.

Добавки могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Некоторые добавки могут вызвать сонливость (например, магний и мелатонин), в то время как другие могут не дать вам уснуть всю ночь (например, кофеин, тикрин, динамин и многие другие).

Некоторые могут мешать действию антидепрессантов. Будьте усердны и возьмите на себя ответственность за свое здоровье, узнав, что делают ингредиенты в вашей добавке.

Подготовка к CrossFit Open и 2020 CrossFit Games

Когда мы приближаемся к CrossFit Open 2020, вы, возможно, думаете о добавках, чтобы дать вам преимущество, необходимое для того, чтобы оставаться в игре «A».

Pre Workout Boost

Предтренировочные тренировки дают вам энергию и концентрацию, необходимые для того, чтобы дать каждой тренировке максимум удовольствия.

Каким бы WOD вы ни занимались по мере продвижения к кроссфиту, хорошая предварительная тренировка для кроссфита может дать вам импульс, необходимый для перехода на следующий уровень.

Восстановление и сон

Сон и восстановление очень важны, когда вы усердно тренируетесь. Получите преимущество, сберегая время сна и восстановления.Средства для восстановления в ночное время — хороший способ застраховать себя от ZZZZ.

Сон регулирует уровень гормонов, особенно гормона роста и кортизола. Сон необходим для восстановления мышц, восстановления выносливости и силы.

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться, чтобы поддерживать концентрацию внимания и время реакции.

Если дать вашему организму достаточно времени для восстановления и убедиться, что вы хорошо высыпаетесь, просто невозможно вызвать достаточный стресс.

Взгляните на книгу Шона Стивенсона Sleep Smarter, где вы найдете 21 совет о том, как лучше спать.

Увлажнение и восстановление ВО ВРЕМЯ тренировки

Кроссфит-игры не новичок в проблемах, связанных с гидратацией. Нередко можно увидеть спортсмена, который нуждается в неотложной помощи, страдает мышечными спазмами или даже не может завершить соревнование из-за недостаточной гидратации.

Обязательно имейте под рукой восстанавливающий увлажняющий напиток, чтобы вас не застали врасплох.

Какие ключевые элементы (ингредиенты) следует искать в добавках для кроссфита?

Самыми популярными и, возможно, наиболее полезными ингредиентами являются:

• Креатин — добавка для наращивания мышечной массы, которая активно участвует в производстве АТФ.
• Бета-аланин Повышает физическую работоспособность и способствует увеличению мышечной массы.
• BCAA — три аминокислоты, которые работают для наращивания мышц, потому что они используются в синтезе белка. Уровни BCAA снижаются во время упражнений, а добавки BCAA поддерживают их на высоком уровне, что предотвращает усталость.
• Омега 3 — борется с воспалением, уменьшая послетренировочную боль.
• Белок сывороточный или казеин — для пополнения запасов белка, чтобы организм мог поддерживать и наращивать мышцы.
• Электролиты — электролиты теряются, когда вы потеете, и они играют роль в предотвращении обезвоживания. Вашему организму нужно больше, чем вода, чтобы поддерживать надлежащее увлажнение.
• Витамин D — многие спортсмены не имеют оптимального уровня витамина D. Витамин D используется для выработки тестостерона, когнитивных функций и поддерживает иммунную систему.
• Магний — многие люди испытывают дефицит этого важнейшего питательного вещества. Магний помогает спать, а его дефицит мешает хорошему сну.Спортсмены теряют магний с потом, поэтому могут потребоваться добавки.

Стоит ли покупать?

Если ваша диета не идеальна, а режим сна не идеален, использование лучших добавок для кроссфита может быть неплохой идеей.

Я уверен, что как спортсмен, вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым и заботиться о своем теле.

Но…

В этой культуре поздно ложиться спать, много времени проводить перед экраном, усердно работать и есть вне дома, и все это мешает хорошей диете и идеальному сну.

На мой взгляд, добавки — полезный инструмент, и его стоит использовать.

Надеюсь, вы нашли несколько полезных советов и идей в списке лучших добавок для CrossFit 2020.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей, чтобы получать уведомления о новых и полезных материалах. Нам нужен только ваш адрес электронной почты, чтобы отправлять периодические обновления прямо на ваш почтовый ящик.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

3 комплекса со штангой для проверки вашей силы и техники

Обменяйте свои своевременные MetCons на несколько качественных комплексов со штангой, чтобы запомнить движения, укрепить важные позиции и улучшить свои навыки тяжелой атлетики.

Определение термина «комплекс» — это «состоящий из множества взаимосвязанных частей», и именно это и есть комплексы со штангой: связанное движение, состоящее из разных упражнений, выполняемых с одинаковым весом. Обычно это мало повторений, но тяжелый вес, основанный на широком диапазоне различных движений, таких как: базовые олимпийские подъемы тяжелой атлетики, рывок и толчок (или любой их вариант), базовые силовые движения, такие как становая тяга и приседания, и / или любая другая помощь. упражнения, которые входят в комплекс.

Пробуя один из них, имейте в виду:

• Не меняйте большие веса на плохую технику. Речь идет об обучении правильному движению.
• Вес остается неизменным по всему комплексу.
• Стабильность: стержень должен быть задействован, движение должно быть твердым (не шатким). Посмотрите на тяжелоатлетов мирового класса, насколько активны их тела во время подъемов и насколько сосредоточен их ум.
• Штанга не должна срываться с рук. Держи крепче — крючок!
• В случае сомнений обратитесь за помощью к своему тренеру.

Вот три идеи для вашей следующей бокс-сессии:

1. Дмитрий Клоков Комплекс 205 кг

Дмитрий Клоков — одна из крупнейших звезд олимпийского спорта по тяжелой атлетике. Этот чемпион мира и серебряный призер Олимпийских игр в Пекине любит тяжелые и тяжелые комплексы со штангой.

Комплекс: толчок + толчок + присед с паузой + жим толчка + толчок с паузой

Дмитрий Клоков, 205 кг.

2. Медвежий комплекс

Изначально вам нужно выполнить комплекс 7 раз, чтобы пройти один раунд.Вся тренировка состоит из 5 раундов. Если вы новичок, пройдите только один круг этого легендарного комплекса кроссфита.

Комплекс: power clean + приседания спереди + жим + жим на спине + пресс-пресс

Стронгмен и спортсмен по кроссфиту Роб Орландо с весом 91 кг (200 фунтов).

3. Комплекс рывка 125 кг от Мэт Фрейзер

Мэт Фрейзер прошел путь от 5 ^-го на Северо-Восточном региональном чемпионате 2013 до 2 ^-го сильнейшего человека на Земле на CrossFit Games в этом году.Он известен своими навыками тяжелой атлетики: смотрите ниже видео, на котором он выполняет комплекс рывка с весом 125 кг (275 фунтов).

Комплекс: рывок + рывок + 2x приседания над головой

Маркус Крюммер, один из сильнейших спортсменов Германии по кроссфиту, выполнил аналогичный комплекс (только поменял порядок рывков в висе и полного рывка) с весом 120 кг.

У вас есть аналогичный комплекс со штангой и вы хотите поделиться им с нами? Дайте нам знать.

.

ТОП-15 лучших напитков перед тренировкой и восстановления для CrossFit 2020

Стоит или не стоит?

Вам действительно нужна предтренировка, чтобы добиться успеха в следующем WOD или Metcon? Стоит ли того перед тренировкой по кроссфиту?

Можно утверждать, что предварительная тренировка не является необходимостью для достижения успеха в боксе, и с учетом плохого рэпа перед тренировкой можно понять, если вы опасаетесь их попробовать.

Я скажу вам то, что знаю:

Лично мне правильный предтренировочный напиток был для меня полезным инструментом для достижения целей в фитнесе и для того, чтобы немного поднять или подбодрить меня, когда мне это нужно.

Лучшая предтренировочная программа для кроссфита может увеличить силу, выносливость, кардио-емкость, мышечную массу и дать вам небольшую стимуляцию, чтобы завершить WOD так же сильно, как вы его начали.

Я расскажу о 5 преимуществах, которые правильная предтренировка может предложить спортсмену CrossFit, поделюсь с вами, что лучшие спортсмены CrossFit используют для усиления, и рассмотрю 15 лучших предтренировочных формул CrossFit, представленных сегодня на рынке.

Super 5 — ключевые элементы перед тренировкой для кроссфита

Сила

Когда вы достигаете нового PR в становой тяге, толчок или рывок, сила и форма являются ключевыми .

Ищите перед тренировкой ингредиенты, повышающие силу, такие как бета-аланин, альфа-GPC, креатин и цитруллин малат, чтобы дать вам импульс и получить новый личный рекорд в подъеме.

Endurance

CrossFit — это не шутка, это сложно, и вы, наверное, уже это знаете.

Если вы когда-либо замечали, что к концу тренировки вы запаздываете и тянетесь, вы можете понять, насколько важна выносливость.

Когда вы AMRAPPING раунд прыжков на ящик, махов с гирями и отжиманий на кольцах, даже 15 минут могут показаться невозможными.

Введите напиток Endurance PreWOD.

Добавки для повышения выносливости, такие как бетаин, кофеин, тирозин и бета-аланин (опять же), позволят вам пройти лишнюю милю и стать сильным.

Hydration

Во время CrossFit Games 2015 Анни Торисдоттир была вынуждена прекратить тренировку во время игр, потому что она перегрелась во время тренировки Мёрф. Она не могла встать, и ее зрение начало размываться.

Этот эпизод в конечном итоге заставил ее отказаться от игр CrossFit в том году, поскольку ее телу потребовалось несколько дней, чтобы восстановиться.

Проблема?

Слишком много тепла и недостаточное увлажнение. Спортсмены CrossFit известны тем, что доводят свое тело до крайности, что приводит к жаре и поту.

Потоотделение вымывает из организма важные электролиты, такие как магний, калий, натрий, кальций и т. Д.

Недостаточно просто пить воду. Вам необходимо заменить эти важные электролиты, и предтренировочные программы, такие как SFH PUSH Pre-Workout и Ascent Pre-Workout, тщательно продуманы, чтобы восполнить эти электролиты с использованием природных источников, таких как порошок кокосовой воды.

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью включают лейцин, изолейцин и валин, которые называются незаменимыми аминокислотами.

Они необходимы, потому что их не производит наш организм, они должны поступать из пищи или напитков, которые мы потребляем.

Аминокислоты с разветвленной цепью работают для наращивания мышечной массы и, следовательно, силы. Они также помогают предотвратить катаболизм, когда ваше тело использует мышечную ткань для получения энергии.

BCAA сохраняют существующие мышцы.

Разве я не могу просто есть свои BCAA?

Да, BCAA содержатся в мясе, семенах и других пищевых продуктах.

Но если ваша диета не соответствует требованиям или не включает в себя много продуктов, богатых BCAA, добавление этих аминокислот может быть хорошим способом получить эти аминокислоты.

Energy

Давайте будем реальностью.

Иногда просто не хочется вставать и подходить к ящику. Иногда вы слишком устали, чтобы приложить усилия.

Или у вас есть мотивация пойти, но, возможно, вы считаете, что не сможете приложить максимум усилий для тренировки.

Некоторым людям действительно помогает небольшая стимуляция в жидкой форме.Некоторые пьют кофе или даже зеленый чай.

Но хорошая предтренировка с умеренной дозой стимуляторов может быть как раз тем, что поможет вам встать с дивана и отправиться в бокс.

Не все предтренировочные комплексы в этом списке содержат стимуляторы, но я включил несколько, которые могут дать вам небольшой толчок, и в списке есть один или два, которые могут дать вам гигантский толчок, если это ваш вещь.

Здесь не судят. Делайте то, что работает для вас.

Теперь я представляю вам мой список лучших предтренировочных комплексов для кроссфита!

ТОП-15 лучших предтренировочных и восстановительных напитков для CrossFit 2020

Обзор: Эта нежная предтренировочная добавка — настоящая пищевая добавка, которая выделяется среди предтренировочных комплексов содержанием электролитов.

Он может восполнить электролиты, потерянные во время тренировки, он имеет скромный, но полезный прирост энергии от всего лишь 150 мг кофеина, чтобы дать вам мотивацию для прохождения WOD, не вызывая у вас тошноты или нервозности.

Это фаворит Катрин Давидсдоттир, дважды самая спортивная женщина на Земле и один из лучших предтренировочных комплексов для кроссфиттеров.

Плюсы

• Скромные 150 мг кофеина.
• 250 мг или восполнение и гидратация электролитов.
• Без искусственных красителей или ароматизаторов.
• Без добавления сахара. Подслащенный монашескими фруктами.

Минусы

Takeaway

Чистая природная энергия и восполнение запасов — все в одной полезной предварительной тренировке.

Xendurance FUEL-5 Pre-Workout

Отзыв: Эту предтренировочную программу без стимуляторов можно использовать до, во время или после тренировки, чтобы поддерживать гидратацию и восполнять необходимые электролиты, потерянные во время тренировки. WOD или Metcon.

Он также содержит комплекс углеводов, чтобы поддерживать энергию и повышать выносливость.

Pros

• Комплекс углеводов обеспечивает 17 г углеводов и 99 калорий из сладкого картофеля и других источников.
• Комплекс витаминов B помогает вашему телу восстанавливать нейротрансмиттеры.
• Включает лактат, который, как говорят, поддерживает функцию митохондрий и регулирует метаболизм глюкозы.

Cons

• Содержит сахарозу или стандартный белый сахар.

Takeaway

Отличный напиток для пополнения электролитов и подпитки ваших клеток для интенсивной тренировки без использования резких стимуляторов.

Genius BCAA Powder with Focus and Energy

Обзор: Genius BCAA — одна из моих любимых добавок BCAA и хорошая добавка перед тренировкой для кроссфита, потому что BCAA ферментированы, что облегчает их использование.

Этот напиток содержит всего 100 мг кофеина, этого достаточно, чтобы дать вам небольшой толчок, не переусердствуя.

Они добавляют цитохолин, усиливающий фокусировку, чтобы вы могли оставаться в настоящем моменте во время тяжелой работы, требующей полного внимания.

Плюсы

• Повышение световой энергии от 100 мг кофеина.
• Ферментированные BCAA наращивают мышечную массу, благодаря чему ваш следующий PR состоится раньше.
• Cognizin Citicholine дает вам возможность сконцентрироваться и улучшить вашу форму.

Минусы

• Не самая лучшая дегустационная добавка.

Takeaway

Genius BCAA — это инструмент, который поможет вам быстрее прогрессировать, поощряя сосредоточенность и силу.

Naked Energy — полностью натуральный порошок перед тренировкой

Обзор: Предварительная тренировка Naked Energy может быть идеальной для Metcons с 200 мг кофеина для подпитки кардио.

Добавление L-аргинина увеличивает NO и кровоток, а также улучшает аэробные способности и снижает утомляемость и жир.

Бета-аланин Повышает мышечную выносливость, если вы занимаетесь тяжелой работой.Он также защищает от воздействия молочной кислоты и борется с усталостью.

Плюсы

• 50 порций в упаковке делают это отличным вариантом.
• 200 мг кофеина, приличный заряд энергии.
• Включает L-аргинин, который увеличивает оксид азота, снижает кровяное давление и увеличивает кровоток.

Минусы

• Без ароматизаторов и без сахара, неприятный вкус. Смешайте с любимым напитком, чтобы замаскировать вкус.

Takeaway

Лучшая предтренировочная программа перед кроссфитом Metcons с ингредиентами, повышающими кардио- и аэробные способности.

Обзор: NF Sports Pre используется Энни Торисдоттир, и легко понять, почему. В нем есть 200 мг кофеина и множество ингредиентов, поддерживающих работоспособность.

Формула содержит Alpha GPC для поддержания концентрации внимания, увеличения гормонов роста и увеличения выходной мощности.

Добавление бетаина увеличивает гидратацию клеток, снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает уровень IFG-1.

Плюсы

• 200 мг кофеина, повышающего энергию.
• Натуральное, натуральное подслащенное эритритом и стевией.
• Формула включает креатин Creapure.

Минусы

Takeaway

Обилие ингредиентов, поддерживающих фокусировку и эффективность, делает этот напиток одним из лучших предтренировочных напитков для кроссфита.

Обзор: Энергия, гидратация и концентрация — вот то, что дает этот предтренировочный комплекс. Эта научно обоснованная предтренировочная программа, которую использует кроссфит-спортсмен, тренер и диетолог Бритт-Моэн, не разочарует.

SFH включает ингредиенты для снижения стресса, повышения выносливости, бодрости тренировки, пополнения электролитов и предотвращения обезвоживания и дисбаланса.

Он содержит очень мало калорий и сахара и сделан из натуральных ингредиентов. Что не любить?

Плюсы

• 135 мг кофеина.
• Кокосовая вода в порошке поставляет электролиты и помогает поддерживать водный баланс.
• Содержит большую дозу кверцетина, который, как известно, противодействует эффектам стресса, вызванного физической нагрузкой.

Минусы

Takeaway

Одно из лучших добавок для тренировок CrossFit с точки зрения выносливости.

BSN Порошок для выносливости и восстановления AMINO X

Обзор: Amino X — популярное средство восстановления в сообществе CrossFit.

Спортсмены кроссфита выкладываются на все сто, и эта аминокислота может что-то вернуть.

Этот восстанавливающий напиток — инструмент, который позволяет вашим мышцам быстрее восстанавливаться благодаря включению BCAA, строительных блоков мышц.

Аминокислоты уменьшают мышечную болезненность, а достаточный уровень этих важнейших аминокислот может помешать вашему телу использовать собственные мышцы в качестве топлива и сохранить мышечную массу.

Pros

• 10 граммов аминокислот в каждой мерной ложке.
• Удивительно, но вкусно.
• Не склеивается и не затвердевает в ванне.

Минусы

• Некоторым вкус кажется слишком сладким.

Takeaway

THE Порошок для восстановления, использованный Ричем Фроннингом, 4-кратным обладателем первого места на CrossFit Games.

PRE WOD — Дополнение перед тренировкой, улучшающее когнитивные функции

Review: PreWOD имеет то, что нужно, чтобы помочь вам сосредоточиться и усилить свой WOD или Metcon.

Кофеин и ДМАЭ работают вместе, чтобы зарядить вас энергией, в то время как повышая концентрацию внимания. Гуперзин А и таурин удерживают вашу голову в игре, чтобы вы могли улучшить свою форму и построить прочную связь между мозгом и мышцами.

Плюсы

• 200 мг кофеина в сочетании с битартратом ДМАЭ для приличного прироста энергии без сбоев.
• Добавление гуперзина А позволяет сфокусироваться.
• Бета-аланин повышает мышечную выносливость и мышечную массу.

Cons

• Легко слипается и затвердевает от влаги и неправильного хранения.

Takeaway

Высокая доза энергии и ингредиенты, повышающие производительность, помогут вам выложиться на полную.

Обзор: FNX содержит мощные энергетические, ноотропные и усиливающие фокус соединения, которые сделают каждую тренировку еще лучше.

L-допа увеличивает дофамин и мотивацию. Бета-аланин увеличивает выходную мощность, и вы заметите, что можете поднимать тяжелее с меньшим мышечным утомлением.

Комплекс из трех грибов в FNX является уникальным для этой предтренировочной программы и помогает вашему разуму устанавливать новые связи для укрепления связи между мозгом и мышцами.

Плюсы

• Поднятие настроения L-теанин и L-допа.
• Энергия производства зеленого чая и Йерба мате.
• Комплекс ноотропных грибов помогает укрепить связь между мозгом и мышцами.

Минусы

Takeaway

Содержит несколько хороших добавок для тренировок CrossFit, особенно в дни, когда требуется поднятие тяжестей.

Onnit Total Strength + Performance

Обзор: Onnit Total Strength Pre-workout — это предварительная тренировка без стимуляции, которая улучшает силу и выходную мощность, повышает уровень тестостерона, снижает утомляемость и работает как Пищевая добавка для восстановления без дрожащих и нервных стимуляторов.

Pros

• 5 граммов наращивания мышечной массы и сохранения BCAA.
• Формула без стимуляторов.
• Содержит корень Лонгджека, повышающий уровень тестостерона.

Минусы

• Песок и не очень вкусный.

Takeaway

Получите Onnit и увеличьте свой подъем на целых 10%. Одна из лучших предтренировочных тренировок для CrossFit 2020.

Review: PureWOD Pre-workout — это полностью натуральный, но мощный напиток для питания вашего WOD.

С щедрой дозой кофеина из зеленого чая, увлажняющим порошком кокосовой воды и несколькими ингредиентами для наращивания мышечной массы, уменьшения усталости и увеличения силы, вы сразу же отправитесь к следующему PR.

Плюсы

• 200 мг кофеина из зеленого чая. Вау.
• Порошок кокосовой воды обеспечивает заряд электролитов для восполнения и гидратации.
• Включает BCAA для наращивания мышц.
• Веганский, палео и полностью натуральный перед тренировкой.

Cons

• Упакован в неудобный пакет с замком на молнии, который трудно дозировать и запечатывать.

Takeaway

Сильный и естественный рост силы перед тренировкой.

PALEOETHICS Vegan High Performance Recovery

Отзыв: Этот чай с протеином восстановления сделан компанией Paleoethics, спонсором игр CrossFit 2018. Чай содержит магний и цинк, которые способствуют спокойному сну для лучшего восстановления в ночное время.

Немного горохового протеина способствует восстановлению мышц, и, имея всего 15 калорий на порцию, вы можете наслаждаться этим горячим напитком в любое время.

Плюсы

Минусы

• Белок гороха может осесть.

Takeaway

Успокаивающий восстанавливающий чай отлично подходит в качестве напитка перед сном.

Genius Pre-Workout Powder

Обзор: Эта предтренировочная программа, полностью не содержащая натуральных ингредиентов и стимуляторов, поможет вам выйти на новый уровень и добиться отличных результатов благодаря инновационным и научно доказанным ингредиентам, таким как бета-аланин, Alpha GPC и женьшень.

Эта формула не содержит ничего искусственного, сахара и калорий, и она принесет вам результаты, не вызывая у вас дрожь.

Плюсы

• Без стимуляторов.
• Включает Alpha GPC, чтобы поднять холин и связать ваш разум с мышцами.
• С Carnosyn Beta Alanine для увеличения мышечной силы и выносливости.

Минусы

• Только 20 порций на контейнер.

Takeaway

Добейтесь результатов с этой предтренировочной программой без стимуляторов.

Cellucor C4 Original Pre-Workout Powder

Review: Если вы хотите получить предварительную тренировку, которая взбодрит вас и даст вам взрывную стимулирующую энергию, C4 — один из лучших.

Он содержит бета-аланин, проверенные ингредиенты для выносливости, кофеин для энергии и аргинин для наполнения мышц, увеличения NO и аэробной способности. Формулу C4 использует кроссфит-атлет Брук Уэллс.

Плюсы

• 150 мг кофеина.
• Содержит бета-аланин CarnoSyn для мышечной выносливости и увеличения кардио-емкости.
• Тирозин и L-допа увеличивают дофамин для дополнительной мотивации.

Минусы

Takeaway

Эта предтренировочная программа с самым высоким рейтингом является одной из лучших предтренировочных программ для HIIT и CrossFit.

Kill Cliff Ignite — Lemon Berry

Обзор: Энергетическая смесь Kill Cliff Ignite перед тренировкой конкурирует со всем, что вы можете купить в 7-11.

Он не содержит сахара и подходит для кето, палео и веганов. Он содержит зеленый чай и женьшень для дополнительной энергии и бодрости. Продается в упаковке из 12 удобных одноразовых банок.

Плюсы

• 150 мг кофеина.
• Всего 25 калорий.
• Содержит восполняющие электролиты и витамины группы В.

Минусы

Еда на вынос

Вкусный, натуральный и бодрящий энергетический напиток, гораздо лучше для вас, чем барахло, которое вы найдете в магазине.

Поскольку мы входим в квалификацию CrossFit Games, почему бы вам не выбрать некоторые из лучших предтренировочных тренировок для CrossFit, когда вы начинаете играть.

У вас есть любимая предтренировочная программа? Мы хотели бы услышать об этом. Напишите в комментариях ниже, что вы пьете перед тренировкой.

Помогите мне. Я хочу написать статью о лучшем предтренировочном питании для кроссфита. Если у вас есть какие-то идеи или любимая еда перед WOD, напишите мне в разделе комментариев.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей, чтобы мы могли сообщать вам о выходе новых обзоров и новостей!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама.Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

No related posts.