Лучшая зарядка по утрам видео: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

10 упражнений для утренней зарядки

Ранний подъем — непростая задача для тех, кто любит долго поваляться в тепленькой постели. А знакомо, когда встаешь и нет сил с самого утра? Ничего не хочется делать, кроме как клацать телефон, смотреть смешные видео и лайкать фото в социальных сетях?

Чтобы избежать таких ощущений, нужно начинать день правильно — с утренней зарядки! Знаем, ничего нового. Но в этой статье мы расскажем про лучшие 10 упражнений для утренней зарядки, которые пробудят твоё тело и разум.

Польза утренней зарядки

Спорт — это не только о похудении и наращивании мышц. Это о здоровье, и как раз для этого надо утренняя зарядка. Активное утро помогает поддерживать организм энергичным в течение дня, включить бодрый режим и хорошее настроение.

Она помогает быстро восстановить силы и активизировать деятельность мозга. Также разминка утром запускает обмен веществ и способствует гормональному балансу, что так необходимо для здорового сна.

Ну и о сожженные калории не забывай! Это приятный бонус 🙂

ВАЖНО: не путай зарядку и полноценную тренировку. Не перегружайте утром свой организм. Рекомендуем посоветоваться со своим тренером или врачом относительно оптимальной для тебя нагрузки утром.

С чего начинать утреннюю зарядку

Упражнения для утренней зарядки — это тоже небольшая тренировка. Подготовься к занятию: умойся, выпей стакан воды, надень спортивную одежду. Твоя пижамка с мишками предназначена для сна, а не для утренних активностей. Также не занимайся на полный желудок. Неинтенсивные утренние упражнения можно выполнять натощак или после легкого завтрака, через 30-40 минут.

10 упражнений для утренней зарядки

Прыжки с высоко поднятыми коленями

Активное упражнение, которое тонизирует икры и бедра.

Способ выполнения: стань, ноги на ширине плеч. Прыгай, поднимая колени как можно выше к телу. Плавно приземлись и повторяй упражнение 15-30 раз.

Собака-кошка

Это упражнение тонизирует и растягивает мышцы, стабилизирует мышцы спины и пресса.

Способ выполнения: стань на колени, руки поставь на пол. Округли спину, будто пытаешься головой коснуться таза. Зафиксируй это положение, а затем плавно прогибай спину и поднимай голову, словно кошка. Повторяй 15-30 раз.

Скручивания

Укрепи мышцы живота благодаря этому легкому упражнению с утра.

Способ выполнения: ляг спиной на пол. Положи руки за голову и тянись правой лопаткой к левому колену. Медленно возвращайся в исходное положение и повтори правой ногой и левой лопаткой. Повтори 15-30 раз.

Выпады вперед

Упражнение для нижней части тела, которая эффективно тренирует твои ноги.

Способ выполнения: Стань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай шаг вперед, согнув колено. Оба колена должны образовывать прямой угол: одно — сзади, второе — спереди. Меняй ноги или переступая, или прыжком. Повтори упражнение 10 раз на каждую ногу.

Скакалка

Если тебя интересует утренняя зарядка для похудения, то это упражнение для тебя. Оно тонизирует все тело и активно сжигает калории.

Способ выполнения: стань прямо, ноги на ширине плеч. Прыгай не менее 1 минуты.

Ягодичный мост

Эффективно укрепляет ягодичные мышцы и уменьшает напряжение в спине.

Способ выполнения: ляг на спину, согни ноги в коленях. Положи руки на пол по бокам вдоль тела. Напрягай мышцы бедер и поднимай их вверх, пока не образуется прямая линия от бедер к груди. Задержись в таком положении на 30 секунд. Повторяй упражнение 3-5 раз.

Упражнение «Альпинист»

Тонизирует мышцы плеч, груди и трицепсы.

Способ выполнения: стань в положение, будто собираешься отжиматься. Тело напряженное и ровное. Поочередно поднимай колени к груди. Повторяй упражнение на каждую ногу по 20 раз.

Поднимание ног

Эффективное упражнение для верхнего и нижнего пресса.

Способ выполнения: ляг на спину, вытяни ноги вверх, пока твое тело не образует прямой угол. Руки остаются на полу вдоль тела. Медленно поворачивай ноги на пол. Повторяй это упражнение 15-30 раз.

Боковая планка

Упражнение нацелено на глубокие мышцы пресса: поперечные и косые. Также вовлекаются мышцы спины.

Способ выполнения: ляг на бок, положив правую руку на пол под правое плечо. Ноги прямые и опираются на пол, корпус приподнят. Тело должно быть зафиксированным и образовывать диагональ. Задержись в таком положении на 30 секунд. Повторяй упражнение 3-5 раз.

Прыжки на месте

Упражнение для утренней зарядки, которое активизирует кровообращение.

Способ выполнения: стань прямо, ноги вместе. Подпрыгивай, разводя руки и ноги. Возвращайся в исходное положение. Повторяй упражнение в течение минуты.

Можно усложнять упражнения спортивным снаряжением: резинки для фитнеса, утяжелители или гантели. Ознакомиться с ассортиментом можно на сайте 🙂

Снаряжения для занятий дома

Утренняя зарядка — «Делайте, делайте Лучшая утренняя зарядка — вместе с детьми! Упражнения для детей 1 года.

И для мамы после родов:) »

Утреннюю зарядку я делала в своем далеком советском детстве, когда ее передавали по радиоприемнику:)

Потом забросила это дело, как-то не до зарядки было, то лень, то некогда.

Когда училась и работала, вообще не до зарядки. Пока до работы в маршрутке доедешь — тут тебе и зарядка, и фитнес, и аэробика:)

Но сейчас, когда я сижу дома с маленькими детьми, стала делать зарядку по утрам. Пришла я к этому, конечно, не сразу.

Поначалу просто включала детям утром видео, чтобы они делали зарядку «с телевизором».

Но с некоторых пор стала делать утреннюю зарядку вместе с детьми.

И надо сказать, что самочувствие значительно улучшилось.

Даже самый простой легкий комплекс упражнений дарил прилив сил и бодрости. Ну и само собой, настроение улучшается.

Мы с детьми нашли отличный ролик на ютубе. Нам его порекомендовала учительница физкультуры во время дистанционного обучения. Комплекс упражнений легкий и вполне доступный каждому.

Мне кажется, что это лучшая утренняя зарядка.

Кстати, он так и называется «лучшая утренняя зарядка на ютуб».

Там три девушки и два парня в черных штанах и черно-красных майках.

Продолжительность этой зарядки — 9 минут 45 секунд.

Оптимальное время для того, чтобы зарядиться энергией на весь день и в то же время не устать.

Упражнения там очень простые, повторяются по несколько раз, поэтому легко запомнить и выполнять потом даже без видео.

Можно делать утреннюю зарядку и самим. Для меня среди обязательных упражнений в комплексе утренней зарядки — это махи ногами, наклоны, подъем коленей, приседания со стулом, ну не считая разминки, конечно. Бег и прыжки я с утра не делаю, для меня это тяжеловато.

А для детей утренняя зарядка с прыжками и бегом просто необходима, я считаю.

Если дети ходят в детский сад, то делают зарядку там.

А если не ходят, то зарядку с детьми нужно обязательно делать самим. Для здоровья это очень важно.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ 1 ГОДА

С годовалыми малышами я тоже делаю зарядку:

1) держимся за ручки и приседаем

2) держим в ручках мячик и наклоняемся вместе

3) крутим ножками «велосипед»

4) пролезаем через обруч

5) ну и прыгаем-бегаем, конечно.

Для мам после родов, чтобы убрать живот и подтянуть остальные проблемные места, есть отличное упражнение. Чтобы его делать, не нужно ни с кровати вставать, ни от ребенка отрываться. Ложитесь на кровать (можно на пол, на коврик), сгибаете ноги в коленях, ребенок ложится вам на ноги обнимает под коленями.

Поднимаете ноги вместе с ребенком, держите на весу и качаете пресс, как обычно (руки за голову). И ребенку весело, и маме польза.

Также можно качать ноги. Кладете руки под поясницу и поднимаете ноги вместе с ребенком.

Такие упражнения я начинала делать с ребенком, когда ему месяцев 9-10 и он уже может крепко держаться за маму и примерно до трех- четырех лет. Держать на весу пятилетнего ребенка мне уже тяжеловато.

Вот такую утреннюю зарядку делаем мы:)

Конкурс на лучшую зарядку «Доброе утро!»

14 ноября, 2020 — 09:52

Конкурс на лучшую зарядку «Доброе утро!» в рамках спортивно-развлекательного мероприятия «Спорт для всех», посвященный Международному дню инвалидов.

Организаторы соревнований: ГКУ РС(Я) «Управление социальной защиты населения и труда при министерстве труда и социального развития РС (Я)», МБОУ ДО «Детский (подростковый) Центр» ГО «город Якутск», Центр творческого развития детей с ограниченными возможностями здоровья «Солнечный мир».
Участники: Дети-инвалиды и дети с ОВЗ – учащиеся 1-11 классов.
Участник конкурса придумывает комплекс упражнений и самостоятельно снимает на видео (не более 5 мин), далее отправляет до 27 ноября 2020 года заявку со ссылкой на видеозапись, загруженную на YouTube или Instagram страницу участника через гугл-форму:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe2EqR5mPC14luPLWuF4iMZqodxdSS-. ..
Правила утренней зарядки:
Чтобы начать заниматься зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
Скажите лени: «Нет!»
Делайте зарядку в хорошем настроении.
От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того, чтобы проснуться.
Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
Зарядка должна проходить в спокойном темпе.
Одежда для зарядки должна быть удобной.
Лучше всего делать утреннюю зарядку в проветренной комнате.
Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.
5 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!
Победители будут награждены грамотами и медалями.
Итоги конкурса на лучшую зарядку «Доброе утро!» будут опубликованы 10 декабря 2020 года на сайте dpc.yaguo.ru, в социальной сети в Инстаграм @dpcykt, @solnechni_mir .
Подробнее в положении
Справки по телефону: 45-30-07 Кычкина Светлана Васильевна.

Лучшая утренняя зарядка: видео полезного утра

Правильно проведённое утро — залог продуктивного дня. Если вы кое-как встаёте с кровати, и наспех умываетесь, чистите зубы и завтракаете, то, можно сказать, что вы выходите из дома, толком не проснувшись. Чтобы этого не было, необходимо по утрам выполнять специальные упражнения, которые дадут вам заряд бодрости на весь день. О них мы сегодня и поговорим. Поехали!

Как правильно проводить утро

Большинство людей не любят просыпаться, ведь нужно идти на работу или учёбу. А так хочется понежиться в тёплой кроватке ещё 2—3 часа. Первая мысль людей после пробуждения: «Всё, вот приду с работы, и сразу лягу спать». Этого не происходит, так как к вечеру активность человека увеличивается. И даже к полночи спать не хочется. Люди ложатся поздно, и поэтому не могут встать с утра.

Решить эту проблему можно двумя способами:

Ложиться спать раньше.
Каждое утро делать зарядку.

Живя в больших городах, очень малый процент людей хорошо высыпается. Жизнь настолько насыщенная, что не всегда удаётся нормально поспать. Чтобы решить эту проблему, необходимо сделать своей привычкой ежедневную утреннюю зарядку.

Сейчас многие могут сказать: «Я и так на работе сильно устаю, зачем мне эта зарядка?» Начнём с того, что нужно вдуматься в смысл этого слова. Зарядка — это однокоренное слово со словом заряжаться. То есть, выполняя несложные физические упражнения, человек не теряет силы, а, наоборот, приобретает их.

Есть несколько причин, по которым каждый должен делать зарядку каждое утро:

Это помогает проснуться. Если вы продолжаете лежать после того, как проснулись, вам гораздо труднее вставать с каждой минутой. Но если встать сразу, и немедленно начать выполнять упражнения, — вы не заметите, как проснулись.
Утро — оптимальное время для физических нагрузок. Они являются наиболее эффективными именно в первой половине дня. Это поможет вам похудеть и сделать ваше тело более рельефным.
Физические нагрузки, а особенно утренние, оказывают медитативный эффект. То есть, вы очищаете свой мозг от лишних мыслей, и настраиваетесь на запланированные дела.
Зарядка, вошедшая в привычку, гарантирует вам отсутствие проблем со сном. Если приучите себя к утренним упражнениям буквально через несколько недель научитесь вскакивать с кровати. При этом вам нужно будет меньше времени чтобы выспаться.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Есть несколько вариантов проведения утренней зарядки в домашних условиях. Один из наиболее популярных — танец под музыку. Вы можете включить песню, которая вас зажигает, и начать танцевать. Это отлично разгонит кровь по всему вашему телу, и снимет вашу сонливость как рукой. Если вы не умеете танцевать, посмотрите видео в интернете. Ведь там довольно много вариантов танцев для пробуждения. Кстати, их можно скачать бесплатно. Вы можете включать эти видео каждое утро, и повторять за тренером, чтобы не допускать ошибок. Этот вариант больше подходит женщинам, так как утренняя зарядка предполагает некоторые силовые упражнения, которые не каждая женщина захочет выполнять.

Помимо танцев, есть много других упражнений для получения заряда бодрости на весь день:

Вращения головой — с этого упражнения необходимо начинать вашу утреннюю зарядку. Суть в том, что для активизации работы мозга, в него должна поступать кровь. Именно вращения головой улучшают кровоснабжение головы. А ещё они помогают быстрее проснуться.
Приседания. Здесь нет цели прокачивать мышцы ног. У любых упражнений утренней зарядки только одна цель — разогнать кровь. Для пробуждения достаточно выполнить 20—25 повторений.
Отжимания по утрам — это просто замечательно. Во-первых, вы гораздо быстрее проснётесь. Во-вторых, если будете выполнять несколько подходов, то сможете хорошо прокачать ваши грудные мышцы.
Рывки руками выполняются очень просто. Ваша задача — выполнить 2 рывка прямыми руками, после чего, ещё 2 рывка согнутыми руками. Это нужно для того, чтобы как следует размять плечевые и локтевые суставы. Когда вы спите на боку, ваши локти и плечи находятся в неподвижном состоянии. И для нормального их функционирования необходимо разгонять по ним кровь.
Кувырки отлично тренируют вестибулярный аппарат, а с утра они отлично помогают проснуться.
Вращения суставами приводят вашу сердечно-сосудистую систему в рабочее состояние и улучшает кровоснабжение всего организма, а, значит, и улучшает работу всего организма.
Прыжки на месте можно выполнять самые разные: как на носочках, так и с положения полуприседа. Главное, чтобы вы просыпались.
Завершать вашу зарядку рекомендуется упражнениями на гибкость. Именно они помогут вам расслабиться и успокоиться после выполнения упражнений, предложенных выше. А также вы должны получить мышечную радость. Ведь она способствует получению морального удовлетворения. Без этого ваш день не будет продуктивным.

После зарядки стоит принять контрастный душ и порадовать себя вкусным завтраком.

Заключение

Вся наша жизнь состоит из дней. Соответственно, чтобы максимально продуктивно и счастливо её проживать, необходимо проводить каждый свой день именно так. Сделайте ежедневную зарядку вашей утренней привычкой, и сами не заметите как ваша жизнь станет более яркой! Успехов вам!

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.

В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.

Пятиминутный тренинг

Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут. Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений. Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы. Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.

Жиросжигающая тренировка

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

С элементами суставной гимнастики

Елена из Майями предлагает лучшие на ее взгляд упражнения для разогрева тела с утра. Отличие от других зарядок заключается в применении техник, позволяющем снизить нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Разминка тела утром

Видео поможет добиться более эффективных результатов и избежать травм. Уделено внимание технике выполнения, показывает правильное положение рук. Показывает правильное выполнение разминки и помогает ускорить процесс обучения.

Приложения для ежедневной утренней зарядки: быстро и весело

Утренняя зарядка по утрам может быть приятной и современной с приложениями для утреннего фитнеса. Это и знаменитая «семиминутка» Seven, и BeStronger Morning Exercises, который так любят дети. Личный мобильный тренер не только задаст темп, но и будет учитывать ваши достижения.

CHIP уже писал о лучших приложениях для любителей бега и тренировок, превращающих смартфон в аналог фитнес-трекера. Однако, не все мы активные спортсмены — у кого-то есть время только на короткую утреннюю зарядку. Мы собрали еще один список приложений, которые помогут зарядиться энергией с утра.

Для ленивых: Wakeout

Платформа: iOS

Цена: базовая версия — бесплатно, дополнительный контент — от 499 р.

Полушуточное приложение, позволяющее заниматься зарядкой, не вставая с постели. Отличный выбор, если вы тяжело просыпаетесь по утрам, принципиально не любите спорт или просто «сова». «Лучше, чем кофе», — утверждают разработчики.

Wakeout

В приложение заложено более 200 различных упражений, которые можно выполнять в буквальном смысле не вылезая из теплой кровати. В качестве спортивных снарядов авторы всерьез предлагают использовать подушку и одеяло.
В одну утреннюю тренировку входит всего три упражнения, которые приложение выбирает случайным образом. Для каждого упражнения показывается картинка с изображением движения и отсчитывается время, отведенное на выполнение.
К сожалению, Wakeout доступен только для платформы iOS. Аналоги для Android, различные «зарядки для ленивых», являются «обманками». Еще одна проблема — отсутствие русской локализации. Однако, какова идея!

Wakeout — AppStore

Для энергичных: Seven

Платформа: iOS, Android

Цена: базовая версия — бесплатно, дополнительный контент — от 399 р.

Знаменитая «зарядка-семиминутка», разработанная Американским колледжем спортивной медицины и популяризованная газетой The New York Times. Суть в следующем: ученые установили, что 7 минут интенсивной нагрузки в день эквивалентны одной длительной тренировке в зале. Если вы по утрам бодро спрыгиваете с кровати в полной боеготовности, это приложение для вас.

Seven

Приложение предлагает ежеутренний комплекс из двенадцати активных упражнений, для выполнения которых понадобятся 7 минут свободного времени, ваше тело, стул и стена. И очень, очень много энергии. Суть всей зарядки — интенсивность нагрузки.
Приложение демонстрирует анимированные ролики выполняемых движений с озвучкой, отсчитывает время выполнения и отдыха. Имеется возможность настройки уведомлений о необходимости сделать зарядку.
Для ежедневных занятий предлагаются программы тренировок разной длительности, в частности, массовый марафон «7 месяцев по 7 минут». Основная тренировочная программа бесплатна, но можно докупать дополнительные (на пресс, кардио и другие).
В приложении есть система наград и поощрений, а также возможность следить за успехами других пользователей, чтобы мотивировать себя.

Seven — App Store

Seven — Google Play

Для самостоятельных: Разминка

Платформа: Android

Цена: бесплатно, дополнительный контент и отключение рекламы — 189 р.

«Разминка» — продукт отечественного производителя, позволяющий самостоятельно составлять для себя программы утренней зарядки из набора рекомендованных упражнений. Если вы сами себе тренер, приложение вам пригодится.

Разминка

Бесплатная версия приложения предлагает две готовых программы зарядки для начинающих, а также возможность создать собственную тренировку из набора упражнений.
Все упражнения сопровождаются анимированными роликами, озвучкой, отсчетом времени выполнения и пауз.
Есть возможность отслеживать прогресс выполнения тренировочной программы (в том числе собственной), вести календарь тренировок, а также анализировать статистику и результаты.
Приложение доступно только для Android, версии для iOS не предусмотрено. Однако, идея тоже неплоха.

Разминка — Google Play

Для самых маленьких: BeStronger Morning Exercises

Платформа: iOS, Android

Цена: бесплатно с рекламой

Приложение «Утренняя зарядка для детей» — простой визуальный тренер для всей семьи. Если вы хотите приучить ребенка делать зарядку, можете установить приложение, включить музыку и заниматься вместе. Лучшая мотивация — личный пример!

BeStronger Morning Exercises

В приложении нет ничего лишнего (если не считать выскакивающей в конце рекламы): только милый флеш-ролик, изображающий выполнение упражнений.
Приложение не считает секунды на выполнение, а предлагает повторять за собой. Выполненные упражнения отмечаются звездочками, как этапы в игре.
Минус приложения — отсутствие пауз между упражнениями, что может быть немного утомительно. Плюс — короткое время на выполнение всего комплекса: всего 5 минут.

Morning Exercises — AppStore

Morning Exercises — Google Play

Читайте также:

Фото: App Store, Google Play, pxhere.com

Автор: Вебламер

Лучшая утренняя зарядка: видео, польза, упражнения

Как вы думаете — какая лучшая утренняя зарядка для вас? Какая зарядка для тела вам вообще нужна или не нужна. И чтобы вам проще было ответить на этот вопрос, сейчас поделюсь с вами своим опытом: зачем и как я пришел к стабильной зарядке по утрам.

И даже записал небольшое видео 🙂 чтобы помочь войти во вкус тем людям, которым еще пока не удается сделать утренние упражнения началом своего дня! А это оооочень важно…

Утренняя зарядка видео

В видео я поделился всеми своими секретами утренней зарядки, хаками, мыслями, а сейчас все эти детали последовательно вам опишу в тексте, чтобы если вы что-то пропустили в видеоролике, а ролик интересный, советую посмотреть 🙂 то вы могли обязательно найти необходимую информацию в тексте!

И начну с самого главного…

Типичное отношение к утренней зарядке

Практически каждый из нас знает о том, что свой день лучше всего начинать с утренней гимнастики. Все мы об этом когда-то слышали и вроде как понимаем, что это все эти махания руками и ногами, верчение головой, активное сопение носом очень полезно для здоровья. Но!

Несмотря на всё это понимание, мы часто находим себе оправдание, чтобы не делать никаких утренних упражнений или даём себе обещание начать с понедельника, с Нового года или ещё когда-нибудь попозже, в другой раз, но не сейчас. В общем, ведём себя крайне несознательно и халатно в отношении своего собственного тельца.

В голове частенько возникают подобного рода мысли: “Зачем вообще делать зарядку с утра?! Я и так себя более менее хорошо чувствую, к чему эти лишние телодвижения и напряги?”

Для того, чтобы сделать хотя бы минимальный комплекс физических упражнений, нужно выделить время, а если это нужно делать утром, то значит, нужно будет встать пораньше, а это уже прямая «угроза» самому сладкому времяпрепровождению — утреннему сну.

В это время наоборот хочется подольше полежать в тёплой и уютной кровати, а не вскакивать на двадцать минут раньше, чем привык, чтобы сделать какую-то там зарядку. Пусть и дико полезную, ну её, лучше посплю подольше 🙁

Да, и так тоже можно, но только до поры до времени!

Не нужно быть наивным и думать, что при наплевательском отношении к своему организму, всё и так будет нормально. Неа, не будет! Рано или поздно проблемы обязательно появятся…

Например, поясница заболит и согнуться или разогнуться будет проблематично или шею «заклинит», да так, что и голову нормально не повернуть, ну, или суставы заболят и захрустят, как снег под ногами в морозный день. ..

Так что, если Вы хотите быть здоровым, то придётся бороться со своей ленью, вытаскивать себя из постели с утра пораньше и вырабатывать полезную привычку делать комплекс упражнений для утренней зарядки.

Надо Федя, надо!

Зачем нужна зарядка?

Постараюсь объяснить, что я думаю по этому вопросу своими словами, как я это понимаю…

У меня нет медицинского образования, поэтому специалистов прошу не плеваться, не кипятиться, а просто проигнорировать мнение дилетанта 🙂 который регулярно над собою экспериментирует и прислушивается к своему организму.

Наш организм способен делать достаточно большое количество разнообразных движений, но в своей повседневной жизни мы не используем весь этот набор.

Чаще всего это какие-то однотипные движения, которые обусловлены привычками или особенностями профессии.

Например, человек привыкает делать что-то преимущественно правой рукой — сумку носить и в этом случае у него будет больше идти нагрузка на одну половину тела, поэтому раз за разом, год за годом и образуется искривление позвоночника.

А это значит, что часть органов будет постоянно сжата, вследствие чего будет хуже идти кровоснабжение этих органов, дальше возникновение проблем и появление заболеваний.

Или у человека сидячий образ жизни. Работа у него такая, за компьютером, например. В этом случае у него будет задействована и перенапрягаться одна группа мышц, а другая будет бездействовать.

Затёкшая и онемевшая шея для компьютерщика это не пустые слова, а до боли знакомые физические ощущения.

Итак, человек по своему желанию или по каким-либо другим причинам, живёт так, что одни мышцы у него работают, а другие бездействуют, а это не есть хорошо 🙁 потому что все группы мышц должны получать свою порцию нагрузки, все суставы должны прорабатываться.

Почему?

Да потому что если что-то долго не работает, не используется, то со временем приходит в негодность! Замок ржавеет, стоячая вода начинает протухать.

Любой автовладелец знает, что если машина долго простаивает, то она постепенно теряет свои эксплуатационные свойства, поэтому необходимо, хотя бы время от времени заводить двигатель и давать ему поработать, потому что движение есть жизнь, а застой это плохо, это болото, это кирдык!

Так что зарядка утренняя это вовсе не пустая трата времени, а жизненная необходимость.

Что происходит во время зарядки

Когда человек начинает, к примеру, поворачивать головой вправо-влево, то начинают работать определённые мышцы, в этом месте увеличивается кровоток.

Не буду углубляться в анатомические подробности, чтобы не ляпнуть какую-нибудь глупость по незнанию, скажу только, что это очень хорошо, так как кровь приносит кислород от органов дыхания, приносит питание, клетки организма рады и довольны 🙂 В то же время кровь забирает из клеток всё непотребное.

Так что сознательный процесс утренних махов руками и прочими частями тела не зря называется зарядкой, так как в это время происходит буквально заряд клеток всем необходимым.

На что я обращаю внимание во время зарядки

Когда я делаю свои упражнения для утренней зарядки, то стараюсь не забывать про три главных, на мой взгляд, момента:

настрой
внимание
дыхание

Расскажу подробнее о каждом из этих пунктов по очереди и том, как правильно делать утреннюю зарядку.

Позитивный настрой

Положительное эмоциональное состояние — хорошее настроение, важно не только при выполнении зарядки, или занятии каким-либо делом, но и для всей жизни в целом.

У нас в подъезде, по соседству, жила бабушка весьма преклонного возраста, её отличал лёгкий характер, доброжелательное отношение к людям, радостное восприятие самой жизни, отсутствие обидчивости и злопамятства.

На мой взгляд, именно эти качества стали залогом её долгожительства, и она ушла из жизни в возрасте 102 лет.

Человек может сколько угодно вести «правильный» образ жизни: закаляться-обливаться, бегать, прыгать и скакать, не есть мяса и пончиков, сидеть часами в позе лотоса, но если у него скверный характер, то толку от всех его усилий будет мало.

Это, конечно же, только мое ИМХО, которое на истину в последней инстанции не претендует 🙂 Но приведу пример, чтобы показать прямую взаимосвязь между таким нематериальным понятием, которое нельзя потрогать руками, как настроение, и вполне ощутимым физическим состоянием.

Когда человек испытывает отрицательную эмоцию — находится в стрессовой ситуации, то его нервная система вызывает торможение оттока желчи из желчного пузыря. Если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, то желчь начинает застаиваться в желчном пузыре, загустевает, становится концентрированной.

Дальше она разъедает внутреннюю слизистую поверхность пузыря и происходит воспаление. От плохих эмоций возникли проблемы на уровне физиологии. Может быть поэтому, злого и раздражительного индивида называют желчным человеком 🙂

После того, как человек испытал негативную эмоцию, она продолжает «жить» в нашем теле, например, после злости и гнева, остаются напряжёнными мышцы лица, а обида «поселяется на ПМЖ» в виде напряжения в плечах и шее. А там где есть напряжение, появляется застой. А застой это не хорошо!

Положительные эмоции наоборот дарят расслабленность. Соответственно легче бежит кровь, поэтому от ощущения радости и счастья буквально становится теплее. ..можно ещё долго говорит о влиянии эмоций на физиологическое состояние, но остановлюсь на том, что если не получается справляться с негативными эмоциями, то хотя бы стоит нейтрализовывать их последствия с помощью упражнений, убирая напряжение в мышцах.

Есть ещё такие интересные наблюдения из жизни: когда человек находится в плохом настроении, у него буквально всё валится из рук! Замечали подобное за собой?

Знаю людей, занимающихся копкой колодцев, так вот они вообще не будут работать в этот день, если нет настроения или что-то идёт не так.

В плохом настроении лучше вообще ничего не делать — ни борщ варить, ни гвозди забивать. В первом случае, приготовленная еда будет невкусной, во втором – есть большая вероятность звездануть молотком по пальцам. А садиться за руль машины в дурном состоянии духа это вообще опасно для жизни!

Хорошо, понятно, что надо быть радостным и позитивным, но что делать, если настроение плохое? Я мало встречал людей, которые вставши рано поутру, излучают потоки вселенского оптимизма и безудержного веселья 🙂 чаще всего происходит с точностью до наоборот.

Лично я, чаще всего просыпаюсь в среднем таком настрое, близком к хмурому и недовольному состоянию. Что делать в этом случае…

Для себя я чётко усвоил такое правило: положительные эмоции дают энергию, а отрицательные её забирают! Поэтому перед тем, как делать зарядку, нужно привести себя в плюсовое настроение. Сделать это несложно, если знать одну особенность.

Когда у нас хорошее настроение, то мы улыбаемся. Но есть и обратная взаимосвязь…Если при плохом настроении начать специально улыбаться, то в мозг начинают поступать соответствующие сигналы, организм вырабатывает определённые гормоны радости- эндорфины и как следствие, настроение улучшается.

То есть вы, даже находясь в плохом настроении, можете его изменить! Да, да, да…нужно будет просто натянуть на лицо самую радостную улыбку из своего арсенала и подержать её некоторое время.

Я, например, перед тем, как начинать делать свою быструю утреннюю зарядку, да и вообще начинать день, усилием воли придаю своему фейсу самое что ни на есть довольное выражение и держу его так ровно 5 минут (считаю про себя до трёхсот).

Самое главное в это время — стараться удерживать своё внимание на довольной мимике своего лица! Также нужно расправить плечи и держать ровную осанку, дыша полной грудью ровно и размеренно.

Этого времени мне хватает, и я замечаю, что дальше улыбка сама по себе остаётся «висеть» на лице, а настроение заметно улучшается. Вот в этом состоянии уже можно приступать к делу и получить максимум пользы от утренней зарядки.

Внимание

Очень часто я замечал за собой, что пока делаю какие-либо упражнения, мысли мои улетают непонятно куда, и я в этот момент, думаю о чём угодно, но только не о зарядке 🙂

Опомнится не успеешь, а уже стоишь, кое-как делаешь повороты, а сам при этом размышляешь о том, что тебе вчера Вася сказал, или о том, что сегодня надо будет резину на машине на зимнюю поменять.

Так не годится! Потому что где ваши мысли, там ваше внимание, там ваша энергия.

Можете провести такой эксперимент: сосредоточившись, направьте своё внимание на какую-либо часть своего тела, например, на указательный палец левой руки, через какое-то время вы почувствуете пульсацию в этом месте.

То есть, осознанным направлением своей мысли, вы усилили кровоток в нужной вам точке. Таким образом можно улучшать работу любых органов вашего организма, направляя внимание и добавив к этому ещё пару положительных образов, но это уже отдельная тема, и сейчас я не буду углубляться в эзотерику.

Кстати, привлечение вашего внимание включится автоматически в экстремальной ситуации. Это заложено самой природой!

Например, когда вы прищемите дверью этот самый левый палец, он будет пульсировать так, что ни о чём другом вы и думать не сможете 🙂 или когда живот заболит, то всё внимание идёт только туда, да и руки туда же тянутся…

В общем, усвоили и закрепили: чтобы у вас получилась действительно эффективная утренняя зарядка, во время её выполнения нужно мысленно оставаться «здесь и сейчас», стараться прочувствовать те части тела, которые в данный момент участвуют в выполнении упражнения, тогда пользы от разминки будет гораздо больше!

Дыхание

Обязательно нужно правильно дышать во время выполнения упражнений — с увеличением нагрузки увеличивается и частота дыхания, но частое и поверхностное дыхание, как у запыхавшегося ежа, нам не подойдёт.

Потому что вдох и выдох нужно делать спокойно и глубоко, чтобы при вдохе в организм поступало достаточное количество кислорода, а при выдохе выходили все «отработанные газы», продукты обмена веществ из ваших лёгких.

Я, когда делаю зарядку, дышу через нос, да и в повседневной жизни тоже придерживаюсь этого же способа.

Когда делать вдох, а когда выдох?

При нагрузке – выдыхаю, при расслаблении – вдыхаю! Например, наклоняясь вперёд и сгибаясь вниз, тянусь руками к полу и выдыхаю.

Поднимаюсь вверх, разгибаюсь, приводя тело в вертикальное положение – вдыхаю. Задерживать дыхание нельзя, а то морда лица покраснеет от натуги и глаза от давления повылазят 🙂

Какие нужно делать упражнения

Я думаю, что соблюдая указанные принципы: настроение, внимание и дыхание, можно выполнять любой комплекс упражнений. И если вы вдруг задаётесь вопросом “как делать зарядку по утрам ?” и зависаете в нерешимости, то могу ответить так : делайте то, что вам сейчас под силу, и то, что нравится. Можете составить свой список любимых упражнений для зарядки.Главное начните и продолжайте!

Конечно, кому-то может показаться, что достаточно с утра со смаком потянуться до хруста костей и порядок. Вон кошка потянется ей и хватает 🙂 зато какая ловкая да гибкая всегда ))

Да, кошка специальную зарядку не делает, но и образ жизни у неё более естественный чем у нас!

За столом на стуле она по несколько часов не просиживает, сумки, и иные тяжести не таскает, поэтому я думаю нужно всё-таки делать хотя бы минимальный набор упражнений, затрагивающий как можно большее количество мышц и суставов.

Лично мой комплекс утренней зарядки — это суставная гимнастика Норбекова. Занимает у меня это мероприятие 20-30 минут. Если у кого-то возникнет желание, то найти эти упражнения в интернет не составит особой сложности.

Для этого в поиске яндекса, гугл или на ютуб нужно набрать “суставная гимнастика норбекова”, и вы сможете в наглядном виде увидеть и понять, как правильно выполнять данный комплекс упражнений. Хотя думаю в ближайшее время я запишу свой видеоролик и покажу, как я делаю эту гимнастику, чтобы вам не нужно было где-то что-то искать 😉

Как начать и не бросить

Допустим, вы наконец-то собрали волю в кулак, накачали себя решимостью действовать, и решили стать заядлым утренним физкультурником…день, второй, неделю занимаетесь, а потом первоначальный запал гаснет, энтузиазм пропадает, что делать?

Есть мнение, что систематическое повторение какого-либо действия, через 21 день перерастает в привычку, поэтому можно и нужно использовать эту особенность нашей психики в своих целях.

Я пробовал и в каких-то случаях это действительно работает. С зарядкой сработало точно! Но для верности, я увеличиваю этот срок до 40 дней.

Теперь, чтобы выработать у себя какую-либо нужную мне привычку, я набираюсь терпения и на силе воли держусь нужное количество дней календаря 🙂

За это время привыкаешь, и новое поначалу действие, становится частью твоей жизни. Здесь работает ещё и такой момент…если настроить себя на вполне конкретный срок, то психологически становится легче!

Потому что если ты никогда не бегал по утрам, то мысль о том, что теперь всегда нужно будет это делать, может придавить своей грандиозностью и как-то даже начинать будет неохота, и риск соскочить с этой «обязанности» будет выше.

А если сказать себе, что я вот 40 дней сейчас побегаю, а там посмотрим по ощущениям, как оно будет, и тогда решу, продолжать мне дальше или нет, то при таком подходе, мысленно станет уже легче начать! Попробуйте, возможно вам это тоже поможет и зарядка с утра станет вашей новой полезной привычкой.

Что мне даёт зарядка

Выработав у себя привычку делать комплекс утренней зарядки, я замечаю такой момент — если я вдруг по какой-то причине не смог как всегда размяться после подъёма, то ощущаю своё тело каким-то неуклюжим, варёным что-ли…да и к тому же появляется ощущение, будто я что-то не сделал, упустил, чего-то не хватает 🙂 как-то оно не так всё с утра пошло.

И наоборот, повертев с утра пораньше ногами, руками, ушами чувствуешь, как кровь побежала быстрее, тело проснулось и требует движения — продолжения банкета, в новый день стартуешь энергичнее и веселее!

Да к тому же, если вдруг надо поднять что-то тяжёленькое, то благодаря регулярным, ежедневным упражнениям, организм постоянно находится в тонусе и значительно снижается риск того, что вдруг защемит что-то в спине и придётся ходить буквой зю.

Если вам понравилась статья или какие-то моменты были вам особенно интересны, поделитесь ею со своими друзьями, напишите в комментариях, стоит ли тратить время на такие утренние ритуалы или можно обойтись другими способами. На этом я заканчиваю свою демагогию 🙂

Берегите себя, и всех вам благ!

Обзаводитесь только полезными привычками, заботьтесь о своём организме, будьте здоровы и сохраняйте позитивный настрой в любой ситуации.

17 лучших видео йоги с Адриеном для утренних тренировок

Один из самых простых способов начать свой день, чувствуя себя спокойным и заземленным, — это ударить по коврику и выполнить некоторые позы йоги. Если вы ищете способы практиковаться, чтобы достичь дзен восхода солнца, это лучшие утренние видео по йоге с Адриеном, которые можно добавить к утреннему распорядку.

Сертифицированный инструктор по йоге Адриен Мишлер «Йога с Адриен» на YouTube любят как опытные йоги, так и новички — более девяти миллионов из них, если быть более точным — благодаря ее настраиваемым и доступным потокам.Она стремится найти то, что вам нравится, и прислушаться к своему телу. В ее каталоге из более чем 600 тренировок, классы варьируются по продолжительности, от пятиминутных сессий с легкими закусками до часовых тренировок, предназначенных для всех уровней физической подготовки, телосложения и жизненного опыта. Вы можете найти все: от занятий йогой, которые направлены на боль в пояснице или приносят радость, до занятий, которые растягивают определенные части тела, такие как подколенные сухожилия или бедра — есть поток практически для любого настроения и беспокойства. И да: это включает в себя занятия йогой, специально предназначенные для облегчения вашего дня.

Неважно, хотите ли вы попотеть утром или просто сделать легкие движения, эти 17 видео по йоге с Адриеном идеально подходят для того, чтобы вписаться в утреннюю рутину.

1 Йога для пробуждения

Сказать легче, чем проснуться, проснуться. Если вам нужна небольшая помощь, чтобы встать и засиять, это короткое видео — идеальный способ разбудить ваше тело, установить намерение на день и обрести момент спокойствия, прежде чем приступить к работе.

2 Растяжка и укрепление

Подарите себе утренний сеанс йоги. Он облегчает вам выполнение крошечных движений, прежде чем перейти к потоку всего тела, который оставит вас расслабленным и сильным.

3 5-минутная утренняя растяжка

Слишком много раз отложите, но все же хотите втиснуться в утреннюю йогу? Адриен вас прикрывает. Эта 5-минутная последовательность пробуждает ваш позвоночник и растягивает сонные мышцы, если у вас мало времени.

4 Полное утреннее течение

Удлините и укрепите (и, возможно, даже потейте) с помощью этой освежающей утренней практики. Игривые движения и позы для укрепления кора разогреют ваш разум и тело за 35 минут упражнений на гибкость.

5 Yoga For Energy

Если кофе просто не собирается его резать, попробуйте эту последовательность подзарядки для дополнительного нагрева. Это выравнивающий поток, который сопоставляет ваше дыхание с вашим движением, предназначенный для того, чтобы вы почувствовали себя помолодевшими и готовыми к выполнению своего списка дел.

6 Йога от боли во время менструации

7 Получите поток соков

8 Утренняя йога для начинающих

Начинаете ли вы свое путешествие по йоге или просто хочу вернуться к основам, этот 20-минутный курс — идеальное введение в мягкие позы, которые могут зарядить ваше тело и разум на предстоящий день. В равной степени медитативный и энергичный, приготовьтесь почувствовать себя спокойным и живым, как только вы сойдете с мата.

9 Нежная йога, которая поможет вам проснуться

Этот урок йоги для новичков проведет вас через выравнивание и основы дыхания во время мягких растяжек и поворотов, которые помогут вам проработать любые скрипы и трещины твои сонные суставы.

10 Йога для повышения фокуса

11 Дыхание с заземлением

суточная доза кофеина.Если вы хотите большего, Адриен предлагает серию занятий продолжительностью в месяц, которые позволят вам изучить больше работы с дыханием.

12 Уютное одеяло Yoga

Если вы предпочитаете оставаться под одеялом, для этого есть класс «Йога с Адриеном». Используйте одеяла в качестве опоры, чтобы растянуть жесткие конечности и согреть холодные суставы, чтобы мягко разбудить ваше тело. Лучшая часть? У вас будет самая уютная шавасана всех времен.

13 Центрирование

Если вы чувствуете себя ошеломленным после того, как ваш будильник вырвал вас из страны грез, посмотрите это видео, которое поможет вам найти свой центр, прежде чем окунуться в свой день.Этот 18-минутный урок, посвященный дыханию и сердцу, поможет вам почувствовать себя заземленным при переходе от крепкого сна к полному бодрствованию.

14 Йога, когда внутри чувствуешь себя мертвым

15 Пробуди свой разум и тело

Этот 25-минутный поток энергии начинается с нежных кошачьих коров для мобилизации позвоночника перед движением через виньясу всего тела, которая сделает ваше тело более открытым и бодрым.

16 Эта заземляющая медитация

Скатитесь с кровати и на свою подушку для медитации для этой утренней медитации.Адриен проведет вас через методы работы с дыханием и расслабления тела, чтобы развить ясность и внимательность, чтобы вы могли начать свой день без стресса.

17 Йога для снятия стресса

Ссылки на исследования:

Bussing, A. (2012). Влияние йоги на психическое и физическое здоровье: краткое изложение обзоров. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/

Manchanda, S.(2014). Йога — многообещающий метод борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Индийский журнал сердца. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223195/

Thirthalli, J. (2013). Кортизол и антидепрессивный эффект йоги. Индийский журнал психиатрии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/

Woodyard, C. (2011). Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги, https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

12 видеороликов о тренировках Amazon Prime, которые можно добавить в свой распорядок дня

Продолжительность: 15–37 минут

Тип тренировки: Без оборудования

Это — один из девяти эпизодов сериала, который идеально подходит для людей, которые не хотят слишком сильного воздействия. Что мне нравится в этих тренировках и в инструкторах, так это то, что они в основном сосредоточены на использовании от 60% до 70% ваших максимальных усилий. Эти эпизоды тренировок предназначены для всех, кто стремится к укреплению всего тела.И для этого не требуется никакого оборудования. —Мишель Тао, персональный тренер, сертифицированный NASM, в Хантсвилле, Алабама.

Попробуйте тренировку (эпизод 6).

4. 15-минутная тренировка всего тела (1.0 и 2.0)

Эта 15-минутная HIIT-тренировка начинается с версии 1.0 — рекомендуется делать это в течение четырех недель, прежде чем перейти к версии 2.0.

Продолжительность: 15 минут

Тип тренировки: HIIT; no-equipment

Это простой способ увеличить частоту сердечных сокращений без использования оборудования.Есть несколько разных тренировок, и каждая включает вариации движений. Эти видео подойдут людям, у которых мало времени, но которые хотят переехать. Кто-то может также посмотреть несколько серий, чтобы тренировка длилась 30 минут или больше. Я люблю заниматься HIIT-тренировками, потому что они проходят очень быстро и дают мне отличную тренировку для всего тела. Дополнительный совет: наличие великолепного плейлиста всегда помогает улучшить HIIT-тренировки. —Лорен Ливелл, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Филадельфии

Попробуйте тренировки.

5. Пилатес для всего тела «Тонизирование, моделирование и укрепление»

Эта серия из трех тренировок по пилатесу содержит кардио-компонент, обеспечивающий дополнительную выносливость.

Продолжительность: 30–32 минуты

Тип тренировки: Пилатес; no-equipment

Мне нравится эта серия, потому что она не требует оборудования. Тренировка имеет низкую нагрузку и может проводиться в небольшом помещении, например, в квартире или спальне. Это была бы отличная тренировка для активного восстановления для бегуна или того, кто обычно занимается тренировками с более высокой отдачей — я люблю использовать пилатес в качестве активной восстановительной тренировки.Это также полностью подходит для кого-то новенького или возвращающегося к занятиям спортом. —Leavell

Попробуйте тренировки.

6. Гибкость 30-минутная тренировка йоги для повышения подвижности с Джулией Джарвис

Эта тренировка йоги направлена на устранение боли в бедрах и спине за счет ослабления напряженных бедер и подколенных сухожилий.

Продолжительность: 30 минут

Тип тренировки: Йога

Гибкость — жизненно важная часть нашего целостного здоровья, особенно с возрастом, но ее часто не хватает в фитнес-программах людей.Это видео представляет собой отличную тренировку, нацеленную на растяжку и подвижность, для людей любого уровня гибкости в течение 30 минут. —Катрина Пилкингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, Сакраменто, Калифорния

Попробуйте тренировку.

7. 21-дневная трансформация

Эти 10 тренировок включают дни, посвященные кардио, силовым упражнениям и йоге для различных вариантов кросс-тренинга, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, когда вы бросаете вызов.

Продолжительность: 18–41 минута

Тип тренировки: Силовые тренировки; no-equipment

Мне нравятся ракурсы; они позволят практикующему всегда знать, какова правильная форма.Объяснения Джулии Богнар и Келси Болен ясны и лаконичны, преподают основные подсказки, необходимые для правильного движения, и напоминают упражняющемуся о необходимости дышать на протяжении всего упражнения. Это будет здорово для начинающих, особенно если они хотят привыкнуть к упражнениям или до того, как нанять личного тренера. Я также думаю, что во время карантина обычный посетитель тренажерного зала или спортсмен, который может не иметь доступа к весам, может извлечь выгоду из работы с собственным весом. Их суставы это обязательно оценят. — Уитни Д.Лейва-Камберос, магистр наук, CSCS, помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке в Тихоокеанском университете Фресно во Фресно, Калифорния

Попробуйте тренировки.

8. Кардио HIIT с тренировкой с отягощениями

Эта тренировка затронет все ваше тело, сочетая плиометрику с силовыми движениями, для которых требуются легкие гантели (они предполагают отягощения от трех до восьми фунтов). Это часть серии, предлагающей еще 16 вариантов тренировок.

9 лучших видео с упражнениями для детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Есть ли у кого-нибудь еще этой зимой лихорадка в салоне? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько супер веселых видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Эти видео с тренировками нравятся моим детям — они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube — и вперед!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей — весело и достаточно легко для малышей!

Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его удобным для детей дошкольного возраста и старше.

Shake Break — признание: я считаю, что это смешно. Но моим детям это очень нравится, и это заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!

Тренировка для мам и малышей — вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.

Kids Workout с Полом — старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.

Йога для детей — моей дочери нравится это видео. Я надевал его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».

Kids Yoga — еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.

Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящих» тренировок. В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, чтобы они не были скучными!

Just Dance Kids — Despicable Me — еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хопа, но все «движения» очень уместны!

Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!

♥ Будем рады видеть вас снова! Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥

Прикрепить сообщение:

П.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю блоггеров с полной занятостью и неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).

14 отличных тренировок для людей старше 50

Возможно, вам было интересно, какие тренировки лучше всего подходят для людей старше 50 или для пожилых людей. Справедливо. Будь то для себя или для любимого человека, преимущества от того, чтобы больше двигаться по мере взросления, очень важны.

И хотя домашние тренировки и HIIT-тренировки дома — это здорово, когда мы моложе, они подходят не всем, особенно тем, кто старше и полагается на легкие упражнения на свежем воздухе для своего здоровья и благополучия.

Эти 14 тренировок для пожилых людей (в том числе любимая семьями Джо Уикса тренировка для пожилых людей) с простыми тренировками с низким уровнем воздействия, заставят ваши суставы двигаться, повысить частоту сердечных сокращений и улучшить гибкость и силу.

В любом возрасте важно продолжать двигаться, и, к счастью, есть много ресурсов, чтобы каждый мог поддерживать себя в форме. Вот некоторые из лучших, а в конце приведены ответы на ваши наиболее частые упражнения на вопросы для старших.

14 тренировок для людей старше 50 лет и тренировок для пожилых людей

Помните, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если вы не уверены в пригодности какого-либо из этих упражнений, прежде чем начинать программу тренировок. Эти тренировки являются только руководством и не должны восприниматься как профессиональные медицинские советы.

1. Тренировка Джо Уикса для пожилых людей: 10 минут

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 10 минут
Инвентарь: Нет

Простые и легкие кардиоупражнения, включая подъемы коленей и постукивание пальцев ног, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и подвижность суставов.Упражнения выполняются по 40 секунд за раз с 15-секундным отдыхом.

2. 10-минутная тренировка Джо Уикса на стуле для пожилых людей

Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Стул и банка с едой (это может быть что угодно!)

Мягкие силовые упражнения, включая упражнения на руки и вращения для улучшения подвижности и мышечного тонуса.

3. 14-минутная тренировка с низкой ударной нагрузкой для пожилых людей Кайлы Итинес

Продолжительность: 14 минут
Оборудование: Коврик для йоги (или коврик для упражнений)

Она — австралийская королева домашних тренировок, а тренировка Кайлы Исинес с низким уровнем ударной нагрузки идеально подходит для пожилых людей. Тренировка, ориентированная на ядро, вы будете выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как мертвые жуки, русские скручивания и альпинисты.

4. 15-минутная тренировка для пожилых людей

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 15 минут
Инвентарь: Два небольших гантеля (отлично подходят гантели) или наполненные бутылки с водой, которые можно удобно держать.

Функциональная тренировка с низким уровнем воздействия, которая напрямую помогает в повседневной деятельности.

5. 15-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой для людей старше 50 лет

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Нет — кресло дополнительно

Кардиотренировка, предназначенная для увеличения пульса и проработки всего тела.

6. 17-минутная домашняя тренировка для пожилых людей

Продолжительность: 17 минут
Оборудование: Устойчивая поверхность, за которую можно держаться — кухонная стойка или спинка стула

Эту тренировку можно проводить на кухне, она помогает укрепить силу, подвижность и остаток средств.

7. 20-минутная тренировка на стуле для пожилых и пожилых людей

Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Стул

Упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять сидя или стоя, чтобы проработать все тело.

8. 28-минутный курс занятий йогой для пожилых людей

Продолжительность: 28 минут
Оборудование: Коврик для йоги

Йога с Адриен известна своими доступными и простыми в использовании потоками йоги.Это чуть менее получаса и идеально подходит для пожилых людей.

9. 30-минутная тренировка стоя по пилатесу для пожилых людей

Продолжительность: 3 0 минут
Оборудование: Нет

Прямо из «Девочки с ковриком для пилатеса», эта сессия идеально подходит для тех, кто страдает от общей боли, а также улучшает баланс и координация.

10. 33-минутная тренировка на стуле для пожилых людей на гуджарати и английском языке

Продолжительность: 33 минуты
Оборудование: Стул

Следите за тем, как П.Т. Лавина и ее свекровь выполняют упражнения на стуле для пожилых людей.Следуйте инструкциям Лавины на английском или гуджарати Сасу.

11. 40-минутная развлекательная тренировка с низкой нагрузкой для пожилых и начинающих

Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет

Веселая и оптимистичная тренировка, призванная заставить вас работать дольше.Это по-прежнему низкое воздействие только в течение длительного периода времени.

12. Сидячие упражнения для пожилых людей

Продолжительность: 40 минут
Снаряжение: Отсутствует с возможностью утяжеления лодыжки.

Серия упражнений, предназначенная для демонстрации того, какие упражнения можно выполнять сидя.

13. Упражнения стоя для пожилых людей

Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет

Серия упражнений, предназначенная для демонстрации того, какие упражнения можно выполнять стоя.

14. Йога-поток для пожилых людей

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Нет

Эта быстрая тренировка йоги для пожилых людей предназначена для наращивания силы, улучшения гибкости и баланса и является отличной альтернативой энергичным потокам с низким уровнем воздействия.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26 фунтов стерлингов.99

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Ответы на часто задаваемые вопросы о тренировках из более чем 50

Какие упражнения лучше всего подходят для людей старше 50?

Все, что считается умеренной активностью, отлично подходит для людей старше 50 лет.Это включает в себя быструю прогулку, бег, плавание, работу в саду или легкую тренировку с отягощениями.

Но, если вы тренируетесь дома, это также может быть домашняя тренировка, например, занятия йогой, пилатес, растяжка или упражнения с сопротивлением. Все, что делает вас подвижным и активным.

Каковы преимущества тренировок старше 50 лет?

Улучшенный сон: Доказано, что регулярные упражнения способствуют сну, что означает больше энергии в течение дня и более продолжительный и глубокий сон ночью.
Повышенная мобильность: Упражнения — ключевой фактор повышения гибкости, осанки и подвижности.
Психическое благополучие: Упражнения, доказавшие свою эффективность в борьбе со стрессом, имеют решающее значение в это время социальной изоляции. Это простой и бесплатный способ развить свой мозг и тело.
Улучшение общего состояния здоровья: Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения потери плотности костей.

Можете ли вы накачать мышцы старше 50 лет?

Ответ на это не только «да», но и «да, вам следует».Хотя многие люди считают, что с возрастом потеря силы неизбежна, это не обязательно.
Одно исследование показало, что пожилые люди могут наращивать мышечную массу всего за сорок минут силовых тренировок и тренировок с отягощениями два раза в неделю.
Не забывайте начинать с упражнений с собственным весом или с эспандеров, а затем постепенно увеличивать их, добавляя больше веса. Эта прогрессирующая перегрузка — лучший способ безопасно нарастить мышцы, сводя к минимуму риск травм.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Эбигейл Бьюкенен Бывший помощник по моде Эбигейл — бывший ассистент отдела моды WH, которая присоединилась к команде после получения степени магистра журналистики в Сити Лондонского университета. Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
15 лучших 10-минутных тренировок утром
Последнее обновление: 27 августа 2019 г., 21:03
Просыпайтесь завтра немного раньше и начните свой день с одной из этих удивительных 10-минутных утренних тренировок, чтобы почувствовать себя счастливее, здоровее и живее! У нас есть немного йоги, у нас есть несколько упражнений для всего тела, сеансы тонизирования, кардио и танцевальные упражнения, и вы можете делать все дома или где угодно.

Я знаю, что тренироваться, когда ты занят (или тебе не хочется), сложно. Я все об этом знаю. Я написал книгу со всеми жалобами и отговорками. Мне просто лень было это опубликовать.
На протяжении многих лет я пытался сжать свои тренировки, чтобы они занимали все меньше и меньше времени.
Сначала он увеличился с 1 часа до 45 минут, затем до 30 минут, затем до 20, и теперь я делюсь списком 10-минутных тренировок, которые все я пробовал (неоднократно) за последние годы.
Прямо сейчас я пытаюсь вернуться к своему режиму 30-40-минутной тренировки, так что считайте это моей «маленькой черной книжкой о 10-минутных домашних тренировках» — подарком вам. Наслаждайтесь каждой минутой этого.
Об этом списке тренировок
Практически все это тренировки на YouTube для всего тела, которые помогут вам оставаться в форме и быть более позитивными, даже когда у вас нет времени или просто совсем не хочется тренироваться.
У всех есть 10 минут утром (или вечером), и если тренировка коротка, вы можете это сделать.Кроме того, вы можете делать это дома, поэтому вам не нужно оправдываться, что вы слишком устали, чтобы пойти в спортзал.
Для этого вам даже не нужно включать компьютер — я просто проигрываю эти тренировки на своем телефоне.
Как я уже говорил, утром я чудовище. Но после одной из этих тренировок я стал намного лучше. И все вокруг меня это ценят. Много. Вот некоторые из преимуществ утренних упражнений

Преимущества утренних упражнений
Очевидно, что утренние тренировки могут помочь вам прийти в форму / похудеть
Может сделать вас более счастливым человеком благодаря этим болеутоляющим эндорфинам
Уменьшит стресс
Может улучшить память
Снижает инсулинорезистентность
Это заряжает энергией!
Вероятно, вы будете более продуктивны в течение дня
Помогает укрепить ваши кости и мышцы.
Наконец, начав свой день с упражнений, вы обязательно будете тренироваться в этот день!
И да, даже 10 минут в счет! А теперь давайте взглянем на мои любимые 10-минутные утренние упражнения, которые вы можете делать где угодно.

Йога

1. Йога-тренировка для счастья
Мэнди Ингбер Йога для счастья от POPSUGAR Fitness
Это одна из моих любимых. Конечно, вы можете не сжечь кучу калорий или нарастить «длинные сухие» мышцы, но если вы тренируетесь, чтобы просто начать свой день более позитивно и почувствовать себя счастливее — это идеальный способ сделать это.

2. 10-минутная бодрящая йога-тренировка
10-минутная бодрящая йога-тренировка — утренний прилив энергии с помощью Yoga TX
Эта тренировка растянет вас, зарядит вас энергией и снова отлично подходит для начала дня. более позитивный способ.
Чтобы узнать больше о 10-минутных утренних потоках йоги, ознакомьтесь с этой коллекцией.

Тонизирование

3. Тренировка всего тела
Тренировка всего тела ♥ Быстрый утренний звонок от Boho Beautiful
Хорошо, эта тренировка — что-то среднее между йогой и пилатесом.Это не растяжка и не шутка. Это потрясающий способ улучшить тонус всего тела всего за 10 минут утром. Если вы любите пилатес или хотите попробовать — это то, что вам нужно.

4. Тренировка по подтяжке ягодиц, которая лучше, чем Spanx
Тренировка по подтяжке ягодиц, которая лучше, чем Spanx от POPSUGAR Fitness
Я никогда даже не пробовала носить спанкс, но эта тренировка — безумие. Это не тренировка всего тела, но мышцы ягодиц и ног горят.И это сложно. И это больно. К тому же это не круто. Ну это прекращается через 10 минут. Короткая и очень эффективная, обязательно растянитесь — это отличная тренировка.

5. 10-минутная тренировка: ноги и руки с Сэди Линкольн
10-минутная тренировка: ноги и руки с Сэди Линкольн от POPSUGAR Fitness
Еще одна тренировка в очень хорошем смысле. Эта тренировка тонизирует ваши руки, ноги и ягодицы.

6. Модельная тренировка Victoria’s Secret: 10-минутная тренировка для сжигания жира
Модельная тренировка Victoria’s Secret: 10-минутная программа для сжигания жира от POPSUGAR Fitness
Обожаю эту тренировку.Вначале это было слишком сложно, поэтому мне даже приходилось делать перерывы (хотя это всего 10 минут), но становится лучше, когда вы делаете это во второй раз. Я чувствую эту тренировку в основном в ногах и ягодицах. После этого я уже не совсем выглядела как модель Victoria Secret, но это потрясающая тренировка, чтобы тонизировать вас. Серьезно, если вы хотите иметь возможность ходить на следующий день, растянитесь после этого.

Полное тело, танцы и кардио тренировки

7. Окончательная разминка перед тренировкой | Class FitSugar
Окончательная разминка перед тренировкой | Класс FitSugar от POPSUGAR Fitness
Хорошо, я знаю, что это говорит о разминке перед тренировкой, но для меня это тренировка перед началом дня.Когда мне не хочется делать НИЧЕГО, я делаю это. Если вы новичок или просто ищете короткую легкую тренировку на следующий день после интенсивной тренировки — это отличный вариант. Всегда заставляет меня чувствовать себя бодрым и готовым к работе.

8. Тренировка: танец, чтобы сжигать жир | Даниэль Пизер
Тренировка: танцуй, чтобы сжигать жир | Даниэль Пизер, ICON UK
Хорошо, это даже не 10 минут. Это 7 минут. Всего 7 минут, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, улучшить настроение и не пропускать тренировки.

9. Табата-тренировка, которая тонизирует все за 10 минут | Class FitSugar
Тренировка Tabata для тонуса всего за 10 минут от POPSUGAR Fitness
Это тренировка для всего тела, которая тонизирует все. Я не чувствовал себя изнуренным, и темп был не слишком быстрым для меня, но эта тренировка все еще очень эффективна. Даже если вы новичок, вам стоит попробовать.

10. Быстрая кардио-тренировка с потом для похудания и быстрого сжигания жира на животе

Быстрая кардио-тренировка для похудения и быстрого сжигания жира на животе с помощью Fitness Blender
Опять же: не даже 10 минут, но очень интенсивно и эффективный.Вы будете делать бёрпи, будьте к этому готовы.

11. Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat — Keaira LaShae

Cardio Fitness Party Workout: Burn to Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Теперь вы можете устроить небольшую танцевальную вечеринку утром. Это потрясающая тренировка, и я говорю вам об этом, хотя я не могу следовать инструкциям. Никто не видел, так что кого это волнует. Это интенсивная тренировка, и они сделали несколько берпи без предупреждения, но я выжил.

12. 10-минутная кардио-танцевальная тренировка для пресса: тренировка для живота — Кайра ЛаШэ
10-минутная кардио-танцевальная тренировка для пресса: тренировка для пресса — Кайра ЛаШае от BeFiT
Еще одна танцевальная тренировка, чтобы начать свой день! Ощущение, что эта была не такой интенсивной, как кардио-фитнес-вечеринка, но все же она была очень интенсивной и доставляла массу удовольствия (меня не волнует, что я выглядел очень странно. Это повысит частоту сердечных сокращений, и вы будете потоотделение — сделайте это!

13. Самая эффективная тренировка в крошечной квартире | Класс FitSugar
Самая эффективная тренировка в крошечной квартире | Класс FitSugar от POPSUGAR Fitness
Он говорит, что крошечная квартира, но даже если вы живете в особняк, эта тренировка очень эффективна.Через 10 минут вы разогреетесь, тонизируете и сделаете кардио. Это одна из моих любимых тренировок.

14. 10-минутная тренировка для сжигания жира | Class FitSugar
10-минутная тренировка для сжигания жира | Класс FitSugar от POPSUGAR Fitness
Опять же, люблю эту тренировку. Это интенсивно, но я действительно могу это сделать, не чувствуя себя плохо потом. Для этого вам понадобятся гантели, но я даже делал это без гантелей. Все тонизирует и заставляет вспотеть. Много.

15. Кардио-тренировка: как похудеть>
Кардио-тренировка от XHIT Daily
Последняя, но не менее важная, эта очень интенсивная кардио-тренировка. Вы будете делать высокие колени, прыжки с трамплина, бёрпи, приседания … Итак, я говорю: приготовьтесь к потоотделению и тяжелому дыханию.
Я попытался включить тренировки для всех уровней. Если вы новичок и некоторые из этих тренировок слишком интенсивны, выберите свой собственный темп и выполните модифицированную версию (они есть в большинстве этих тренировок).
Надеюсь, вы потратите 10 минут утром и получите удовольствие от этих тренировок!
Утренние упражнения для начинающих — ошибки, которых нужно избегать, чтобы быть эффективными
Упражнения — это прекрасная вещь в жизни, которая улучшает ваше общее состояние здоровья каждый день и значительно улучшает настроение.
Однако есть одна вещь, которая ограничивает нас, мешает заниматься спортом и заниматься спортом, это вопрос времени.
Мы не спортсмены, тренеры по фитнесу или тренажерному залу, или школьные спортивные инструкторы, с которыми мы можем проводить много времени, работая.
После утомительного дня работы в социальной организации, которая создает ценности, вы приходите домой, ваше тело уже устало, поэтому вам трудно заниматься спортом.
Вот почему нам нужно делать зарядку по утрам, когда наше тело просыпается; нам нужно разогреться, чтобы подготовиться к новому полному энергии дню.
Утренняя тренировка для начинающих — Ошибки, которых нужно избегать, чтобы быть эффективной
Однако нелегко создать утреннюю тренировку, которую многие люди начинают и быстро бросают.
Может быть, из-за дождя или из-за боли в ноге после тренировки; тогда у семьи есть своя работа и множество причин, по которым они бросили это время.
В этой статье давайте рассмотрим некоторые из ваших трудоемких утренних упражнений, а также выясним, какие ошибки мы часто совершаем вначале, и есть способы. Сохраняем мы эту привычку или нет.
Прочтите следующую статью, чтобы сделать утреннюю зарядку полезной привычкой, которая поможет вам укрепить свое здоровье и снять стресс! Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!
10 самых полезных утренних упражнений в кратчайшие сроки.
Шаг 1: Ноги прямые, руки поднимаются над головой
Когда вы просыпаетесь, ваше тело довольно вялое и никогда не просыпается. Вы можете начать с этого первого движения, выпрямив тело, расправив плечи и ноги.
Дотянувшись до головы, вы почувствуете меньшую усталость тела. Совместная жидкость будет выделяться, чтобы заполнить суставы, чтобы облегчить вам движение.
Сделайте это 3-4 раза, регулярно вдыхая и выдыхая.
Шаг 2: Согните колени над грудью
Это утреннее упражнение несложно; Похоже, вы обычно делаете это, если у вас устали ноги.
Как это сделать: Поднимите одно колено к груди и удерживайте его обеими руками, вторую ногу вверх. Не поднимайте голову или шею так же обычно, как на спине.
Сделайте 3-4 раза, затем повторите с другой ногой. Регулярно дышите.
Вы должны почувствовать растяжение ягодиц и поясницы. Это доказывает, что ваши мышцы и сухожилия растянуты, и помогает избежать болей после ночного катания.
Шаг 3: высоко поднимите ноги.
Одна из простейших утренних упражнений — это работа рук и ног.В этом движении вы поднимаете ногу, и ваша рука ловит ее. Другая нога находится в верхнем положении.
Сначала вы почувствуете легкую усталость, но постарайтесь оставаться в этом положении примерно 30 секунд, чтобы мышцы вовремя расслабились.
Дышите регулярно, проделайте это 3-4 раза, затем поменяйте сторону другой ногой.
Шаг 4: Держите колени перед грудью
В отличие от движения 2, толчок в сторону при этом движении требует, чтобы вы держали оба колена перед грудью.Таким образом, обе ягодицы одновременно будут растянуты равномерно. Регулярно дышите.
Будьте осторожны, не поднимайте голову и не сгибайтесь слишком сильно. Сделайте одно и то же движение 3-4 раза.
Шаг 5: Поверните бедра.
Каков эффект утренней зарядки? Этот ход и есть ответ.
Выполнение: Медленно поверните оба колена в одну сторону, удерживая их в этом положении, руки вытянуты в стороны.
Регулярно вдыхайте и выдыхайте. Вы должны почувствовать растяжение нижней части спины.Сделайте это 3-4 раза, прежде чем повернуть колени на противоположную сторону.
Действие 6: Вращение тела
После выполнения вышеуказанных движений вы немного проснулись, верно? Расслабьтесь с помощью аэробных упражнений и начните вставать.
Реализация: 2 фута параллельно касанию земли. Поверните верхнюю часть тела в сторону так, как вам удобнее, не двигая бедрами. Руки соприкоснулись и выставили вперед.
Сделайте это 1-2 раза, а затем поверните в обратном направлении.
Шаг 7: Набухание груди
Вы должны держать руки с обеих сторон, а затем толкать грудь вперед, пытаясь как можно больше растянуться. Потянитесь 3-4 раза, и вы почувствуете, как ваша грудь расширяется.
Это простой, но эффективный способ упражнений для лопаток и поясницы, помогающий победить «уставшего».
Шаг 8: Сядьте, выпрямив ноги.
Преимущество домашних упражнений в том, что вы легко можете использовать любой инструмент.Здесь будет полезно, если вы сядете на стул, слегка подперев руки перед ногами. Ноги вытянуты вперед.
Расслабьте тело, убедитесь, что ваша спина прямая.
Действие 9: Приседания
Приседания — это вирусный фильм для увеличения в третьем раунде. Аэробные упражнения с приседаниями помогут вашим бедрам двигаться лучше.
Тем не менее, это не лучший шаг для упражнений вашего ребенка, потому что положение на корточках выглядит простым, но требует стандартной позы и техники.Неправильная осанка может привести к вывиху.
Как это сделать: поменяйте колени вниз, не позволяйте колену заходить за пальцы ног — руки вперед. Начните выпрямляться, а затем вернитесь в исходное положение.
Шаг 10: Сжимайте живот.
Вы все еще часто находите скручивание живота привычным движением в утренней зарядке дома. Вы можете самостоятельно практиковать это простое движение без инструктора.
Как это сделать: 2 фута в вертикальном положении, при этом руки подняты, а затем согнуты так, чтобы руки касались пальцев ног.
Задержитесь на 3-4 повторения, расслабьтесь, затем повторите еще несколько раз.
Таким образом, просто тренируясь в течение примерно 5 минут для всех вышеперечисленных движений, вы полностью просыпаетесь, чтобы начать новый день. Каждое утро, регулярно выполняя такие упражнения, у вас будет энергичный день для учебы и работы.
Подробнее: Почему я теряю больше веса, когда не занимаюсь спортом? — Упражнения — это божественный метод?
10 способов помочь вам заниматься утренними упражнениями
Еще одна проблема, которая беспокоит многих, — это то, как бороться с сонливостью, чтобы просыпаться и тренироваться по утрам.Следующие 10 советов помогут вам получить мотивацию и преодолеть «искушение» любимой постели:
1. Установите четкие цели тренировки
Каждое воскресенье вечером планируйте тренировку на предстоящую неделю. Например, напомните себе, что на следующей неделе вы проснетесь в 6 часов в понедельник, вторник, четверг и пятницу и сделаете пробежку 3 км перед тем, как пойти на работу.
Планирование графика тренировок означает, что вы записываетесь на прием для себя. Вы можете записать их или добавить в закладки по расписанию.
2. Составьте веселые песни для разучивания
Музыка — величайший источник мотивации по утрам. Если у вас есть отличный плейлист на вашем телефоне, планшете, персональном музыкальном плеере…, вы легко можете проснуться утром.
Исследования показали, что прослушивание музыки во время тренировки помогает мыслить более позитивно и снимает усталость. Было бы полезно, если бы вы слушали быстро меняющиеся песни в начале практики, а когда вы собираетесь закончить тренировку, переходите к песням с более медленным и мягким тоном.
3. Подготовьте все к вечеру перед сном
Чтобы просыпаться и заниматься спортом вовремя, вам нужно подготовить одежду и тренажеры вечером перед сном. Это означает, что вы не будете тратить время на утреннюю подготовку и поможете подготовиться к тренировке.
Одним из недостатков утренних тренировок является ограниченное время, поэтому возьмите за привычку не тратить время на поиски кроссовок или подготовку снаряжения каждое утро.
4. Не оставляйте часы рядом с собой
Вместо того, чтобы оставлять часы или будильник рядом с собой, поставьте их вне досягаемости и запомните как можно дольше.
Таким образом, каждый раз, когда звонит звонок, вы должны вставать с кровати и выключать его. Вы будете бодрствовать, когда встанете с постели, и сразу сможете одеться для прогулки по окрестностям или утренней тренировки.
Еще один совет: если вы устанавливаете музыку в качестве будильника, установите одну из своих песен, связанных с фитнесом, чтобы вы были в восторге.
Подробнее: Лучшее положение для сна для сжигания жира на животе
5. Вам нужно время, чтобы проснуться
Сначала может быть трудно проснуться и выключить будильник, а затем снова заснуть вместо того, чтобы проснуться заниматься спортом или ходить.
Но через неделю или две ваше тело автоматически приспособится к вашему утреннему графику тренировок, и вам будет легче просыпаться для тренировки. Это потому, что, когда вы регулярно занимаетесь, вы лучше спите. Оттуда вам будет легче просыпаться утром.
6. Назначьте встречу с друзьями, чтобы тренироваться утром
Когда вы тренируетесь с одним или несколькими людьми, это здорово и приносит гораздо больше удовольствия. Было бы неплохо, если бы вы планировали заниматься с друзьями в 6 часов утра.м. или пойти в футбол по номеру 7.
Это факт, что вы не будете спать полностью, зная, что кто-то ждет вас.
7. Подружитесь со многими людьми на тренировочной площадке
Если у вас нет друзей, с которыми можно тренироваться, вам следует познакомиться с некоторыми людьми в тренажерном зале или в парке.
Это будет мотивировать вас проснуться и пойти на тренировку, потому что вы знаете, что эти люди всегда тренируются по утрам, и они будут удивляться, если вы пропустили одно или два занятия.
Это социальный элемент, который помогает вам рано вставать и заниматься спортом. Если вам повезет, у вас тоже будет шанс встретить свою «половинку» на тренировочной площадке.
8. Вознаграждайте себя за свои усилия
Если вы достигнете своих целей и просыпаетесь 4 раза в 5 дней, чтобы потренироваться в течение часа, награждайте себя по выходным, например, поправляйте ногти, смотрите новый фильм с друзьями или играйте в баскетбол. .
Можно купить новую спортивную одежду или понежиться в горячей воде и расслабиться, почитать книгу.Делайте то, что вас мотивирует, и рассматривайте это как то, что заставляет вас вставать с постели каждое утро для тренировки.
9. Расскажите всем о своем плане упражнений
Благодаря Facebook и Instagram вы можете сообщить всем о своем плане утренних упражнений. Пожалуйста, опубликуйте этот план на Facebook. Когда вы это делаете, вам трудно не уследить.
Вы также можете использовать социальные сети, чтобы гордиться своими достижениями. Вы можете похвастаться перед друзьями, что проплыли 16 кругов или пробежали 5 километров перед работой.
Они наверняка будут поражены вашей работой, и это будет мотивацией продолжать тренироваться.
10. Вы должны рассчитывать на отличный завтрак
После тренировки насладитесь завтраком и сделайте его потрясающим в качестве награды после тренировки.
Но помните, вы не можете снизить эффективность тренировок, съев жирный завтрак.
Если вы съедите здоровый завтрак, например, яйца и овощи или овсяную кашу с фруктами и бобами, это будет мотивировать вас снова заниматься спортом.
Подробнее: Что съесть на завтрак при попытке похудеть
10-минутная утренняя тренировка для похудения Видео

Утренняя зарядка для детей: Видео с упражнениями для пробуждения

5 ошибок при выполнении упражнений Утро заставляет вас набирать вес
1. Вы не ешьте перед утренней зарядкой
Пища — это источник энергии для функционирования организма. Поэтому, если вы делаете упражнения натощак, вы, скорее всего, почувствуете тягу к следующему приему пищи.
Диетолог Реема Канда из Ортопедического института Хоага в Калифорнии отмечает: «Когда вы просыпаетесь после долгого ночного сна, ваше тело сжигает все, что вы едите ночью, потому что ваш сахар в крови — это дефицит энергии.
Вашему телу придется использовать накопленные углеводы, даже гликоген, чтобы обеспечить организм энергией для его функционирования.
В результате вы будете голодать, особенно если будете испытывать тягу к сладкому, чтобы восстановить утраченные запасы гликогена и повысить уровень сахара в крови.
Исправляйте ошибки:
За 1 час до тренировки съешьте закуску, содержащую 100-200 калорий, содержащую белок и углеводы. Вы также можете съесть банан с гороховым маслом, небольшим количеством йогурта и цельнозерновыми продуктами.
Если у вас нет часа ждать, чтобы закончить есть перед тренировкой, положите этот легкий завтрак в холодильник накануне вечером, установите будильник и просыпайтесь на час раньше, чтобы позавтракать. Затем вы можете вернуться в постель и действительно проснуться только утром и приступить к тренировкам.
2. Спите менее 8 часов до утренней тренировки
Похвально, что вы можете рано проснуться, чтобы начать тренировку завтра, при условии, что вы проспите 8 часов до этого.
Недостаток сна может вызвать гормональные изменения, которые сделают вас более голодным, чем обычно.
Исследование Mayo Clinic показало, что если вы спите меньше, чем каждые 80 минут накануне вечером, гормоны лептин и грелин, ответственные за стимуляцию голода, становятся более активными. Так что вы, скорее всего, съедите еще 550.калорийность еды по сравнению с нормой.
Исправляйте ошибки:
Сон у всех может быть разным, но вы можете применить следующее правило: если упражнения заставляют вас просыпаться на час раньше, чем обычно, ложитесь спать на час раньше. !
3. Вы едите слишком много углеводов после тренировки
Эксперты считают, что то, что вы едите после тренировки, сильно повлияет на ваш аппетит в течение дня.
Тип углеводов, которые вы потребляете, имеет важное значение, независимо от того, будете ли вы использовать их для пополнения истощенных запасов гликогена или обеспечения большего количества белка для восстановления мышц после истощения.
Высокие дозы рафинированных углеводов вызывают повышение уровня инсулина в крови и снижение уровня сахара в крови, а чувство голода сохраняется в течение дня.
Исправляйте ошибки:
В течение часа после тренировки съешьте несколько закусок или полный завтрак, в зависимости от того, как долго и когда вы ели предыдущий прием пищи.
В любом случае вам все равно нужно получать достаточно белка и нерафинированных углеводов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи.
Комбинация углеводов и протеина быстро оживит и восстановит мышцы.Так что у вашего тела не будет причин продолжать тянуть.
4. Вы не пьете достаточно воды во время утренней зарядки
Легко спутать голод и жажду. После каждой практики вы будете чувствовать сильную жажду. Это неизбежно, потому что после 8 часов сна вы ничего не пили, но после пробуждения все еще потеете.
Исправлять ошибки:
Выпейте стакан воды или чашку кофе перед тренировкой. Это один из лучших советов до и после еды, о котором вам нужно знать.Помните, что моча после тренировки должна быть светло-желтого, а не темно-желтого цвета.
Как только вы придете в спортзал, убедитесь, что вы сначала пьете воду и пьете регулярно. Никогда не пейте только тогда, когда вы хотите пить; выпейте до того, как у вас появится жажда.
5. Вы потребляете слишком мало калорий
Когда вы тренируетесь по утрам, вы чувствуете, что хотите, чтобы ваш организм потреблял меньше калорий. Недостаток еды по утрам приведет к тому, что, когда вы голодны, вы, скорее всего, в конечном итоге съедите целую большую пиццу, даже если поначалу у вас есть лишь небольшое намерение.
Исправляет ошибки:
Ешьте питательную пищу: неочищенные углеводы, клетчатку, белок и полезные жиры. В идеале вы должны потреблять не менее 1200 калорий, чтобы избежать чувства голода после тренировки.
Приведенные выше предложения помогут вашей практике достичь наилучших результатов. Утренние упражнения могут быть полезны, если вы будете настойчивы и верны.
Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «программе утренних упражнений для начинающих, » и принесла некоторую небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!
Если у вас есть полезная дополнительная информация, которая может помочь людям, прокомментируйте, пожалуйста, ниже.
9 лучших программ упражнений, которые вы можете транслировать бесплатно
Пока что COVID-19 лишил нас наших концертов, свадеб и отпусков. Он забрал простые радости посещения ресторанов и баров и заменил их страхом. Самые близкие друзья могут общаться только через Zoom и FaceTime.Но есть одна вещь, которую ответственная самоизоляция не может отнять у нас: нашу способность одухать.
Прямо сейчас, если вы похожи на большинство людей в мире, у вас нет ничего, кроме времени и накопленной энергии. Почему бы не направить весь этот стресс и беспокойство на что-нибудь продуктивное? Верно. Мы говорим о новом расписании занятий в тренажерном зале дома.
От напряженных и расслабляющих видео по йоге до танцевальных занятий и занятий боксом — мы собрали в потоковом режиме некоторые из любимых тренировок Team Decider.Некоторые предложат вам душевное спокойствие. Другие будут надрать вам задницу, прежде чем превратить ее в добычу класса А. Но все эти занятия и инструкторы будут напоминать вам позаботиться о себе в это трудное время. Как однажды сказала великая Оливия Ньютон Джон, давайте займемся физическими упражнениями.
1
Космическая детская йога

Кто сказал, что заниматься дома должны только взрослые? Марк Грэм и Диллен Фелпс, двое родителей Decider, клянутся, что Cosmic Kids Yoga — отличный способ развлечь вашего малыша и потренироваться.С тематическими видеороликами, охватывающими все, от «Звездных войн» и «Гарри Поттера» до Frozen, и Minecraft, есть способ растянуться, адаптированный практически для каждого ребенка.
Смотрите Cosmic Kids Yoga на YouTube
2
Пелотон
Фото: Peloton, YouTube
Если вы когда-нибудь задумывались, стоит ли эта компания, производящая велотренажеры за несколько тысяч долларов, шумиху, узнайте сами.Прямо сейчас приложение Peloton бесплатно для 90-дневной пробной версии. В эту подписку не входит разрекламированный байк. Но он предлагает широкий выбор занятий на велосипеде в помещении, бега, ходьбы, тренировочного лагеря, силовых занятий и занятий медитацией. Попробуйте приложение для iOS или Android.
Смотрите видео Peloton в его приложении
3
Рабочий боевой поезд онлайн
Фото: Work Fight Train Online
Хотите использовать свое время в изоляции, чтобы научиться боксировать? Затем, по словам постоянного чемпиона Decider по боксу Клэр Спеллберг, вам захочется ознакомиться с коллекцией виртуальных классов Work Fight Train.Эта насыщенная событиями коллекция с классами для начинающих, средних и продвинутых боксеров заставит ваше сердце биться быстрее.
Посмотреть видео Work Train Fight
4
Йога с Адриеном

Жизнь сейчас полна стресса. Если вам нужен успокаивающий перерыв, обратите внимание на Адриен Мишлер. С более чем 6.5 миллионов подписчиков и десятки практик, адаптированных ко всему, от потери веса до релаксации, Йога с Адриеном — один из самых тщательных бесплатных занятий йогой в мире. Но поверьте мне и Меган О’Киф из Decider: самое приятное то, что большинство видео Мишлер содержат неожиданное появление ее щенка Бенджи.
Смотрите йогу с Адриен на YouTube
5
305 Фитнес
Фото: 305 Fitness, YouTube
Предпочитаете, чтобы ваша тренировка была менее структурированной и более увлекательной? Выбор Леа Палмьери за вами.305 Fitness сочетает в себе отличную музыку, веселую энергию и упражнения для рутины, которая наполовину зумба, наполовину встряхивает ее в клубе. Последние три недели студия публиковала танцевальные видео, но самое крутое в этом спортзале связано с его живыми выступлениями. Ежедневно в полдень и 18:00. ET 305 Fitness транслирует новую танцевальную вечеринку на YouTube.
Смотрите 305 Fitness на YouTube
6
15-минутная тренировка HIIT
Фото: Amazon Prime Video
Понятно.Вам нужна тренировка высокой интенсивности, и вы хотите, чтобы она закончилась как можно скорее. В таком случае посмотрите серию HIIT для всего тела Мэгги Бинкли. По словам Анны Менты из Decider, он надрывает вам задницу. Но на самом деле все, что связано с Бинкли, поможет, и у нее много видео на Prime Video
.
Посмотрите 15-минутную HIIT-тренировку в Prime Video
7
Sky Ting TV Yoga

Если вы хотите серьезно заняться йогой, следуйте по стопам Мэдди Шеперд.Нью-йоркский телеканал Sky Ting в настоящее время предлагает семидневную бесплатную пробную версию для своего телеканала Sky Ting. После этого испытания студия стоит 20 долларов в месяц. Но для тех, кто хочет продолжать бесплатные занятия, Instagram студии предлагает прямые трансляции.
Смотрите Sky Ting TV
8
30-дневная программа быстрой тренировки тела в бикини
Фото: Amazon Prime Video
Даже если вы самый занятой человек в мире и ненавидите каждую деталь тренировок, вы можете найти дополнительные девять минут в своем расписании.Это то, что предлагает Ханна Лебрен: достижимая тренировка, занимающая от семи до девяти минут. Начните из-за этого короткого времени выполнения, но продолжайте после того, как вас вдохновит пресс Лебрена.
Смотрите 30-дневную быструю тренировку для тела в бикини на Prime Video
9
ПОПСУГАР Фитнес

Может быть, вы еще не знаете, какой фитнес вам нравится.
No related posts.