Наша демографическая группа должна серьезно отнестись к этому. «Пожилые люди и люди с тяжелыми сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца или легких или диабет, по-видимому, подвергаются более высокому риску развития более серьезных осложнений от болезни COVID-19», — сообщает CDC.«По возможности оставайтесь дома; часто мойте руки; сохраняйте дистанцию ​​между собой и другими (держитесь на расстоянии 6 футов, что составляет примерно две длины вытянутой руки)». Год такого рода неудобств может добавить годы к вашей жизни.

«Не прекращайте учиться и заниматься», — советует Роберт Бим, доктор медицины, специалист по семейной медицине в отделении неотложной помощи Novant Health-GoHealth в Северной Каролине. «К 50 годам актуарные таблицы предсказывают, что вы доживете до 80 лет. Если вы предположите, что взрослая жизнь начинается в 21 год, вы прожили 29 лет как взрослый, и вам осталось жить 30 лет.«

Rx: «В 50 лет ваша взрослая жизнь закончилась только наполовину», — говорит Бим. «У нас достаточно времени, чтобы выучить новый язык, научиться играть на музыкальном инструменте, заняться подводным плаванием с аквалангом, кикбоксингом или даже поступить в колледж». Исследования показывают, что сохранение активности и активности может предотвратить снижение когнитивных функций и деменцию.

Когда вы встречаетесь в возрасте 50 лет и старше, «по-прежнему важно практиковать безопасный секс», — говорит Дж.Д. Зипкин, доктор медицинских наук, младший медицинский директор службы неотложной помощи GoHealth в Нью-Йорке.«Даже если беременность больше не вызывает беспокойства, заболевания, передающиеся половым путем, никуда не делись». Фактически, по данным CDC, среди людей в возрасте 55 лет и старше число случаев хламидиоза почти удвоилось, а число случаев гонореи — почти утроилось. И ЗППП не всегда проявляются: хламидиоз и гонорея могут передаваться бессимптомно, но приводят к осложнениям.

The Rx: «Обязательно ведите открытые беседы с новыми сексуальными партнерами и продолжайте использовать презервативы, чтобы снизить риск передачи ЗППП, когда это необходимо», — говорит Зипкин.И поговорите со своим врачом о регулярных обследованиях на ЗППП.

«Пройдите обследование на рак», — говорит Зипкин. «Новое медицинское обследование, особенно такое, как колоноскопия, может быть пугающим и нежелательным. Но помните: цель — предотвратить любые заболевания, укорачивающие жизнь, путем их раннего выявления».

The Rx: Поговорите со своим врачом и будьте в курсе рекомендаций Американского онкологического общества о регулярном скрининге на рак груди, простаты и толстой кишки, среди прочего.Ваши 50 лет — это десятилетие, в котором решающее значение приобретет ряд скрининговых тестов.

«Вероятность госпитализации или смерти от таких болезней, как грипп или пневмония, увеличивается с возрастом», — говорит Зипкин. «Важно защитить себя, получив все рекомендованные вакцины».

The Rx: Поговорите со своим врачом о вакцинации от гриппа, пневмонии, коклюша и опоясывающего лишая — болезненной волдыря, которая появляется почти у четверти взрослых в более позднем возрасте.CDC говорит, что каждый старше 6 месяцев должен проходить ежегодную вакцинацию от гриппа, и люди старше 50 являются приоритетной группой. CDC также рекомендует две вакцины против пневмококковой пневмонии для людей 65 лет и старше и две дозы вакцины против опоясывающего лишая (Shingrex) для людей старше 50 лет.

Изжога или кислотный рефлюкс может повредить слизистую оболочку пищевода, что приведет к предраковому состоянию, называемому пищеводом Барретта. В некоторых случаях это может прогрессировать до рака пищевода, особенно смертельной формы заболевания.

The Rx: Если вы страдаете регулярной изжогой, не принимайте только антациды. Поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Когда дело доходит до здорового питания, позвольте себе немного пожить. «Как диетолог, я часто объясняю клиентам преимущества менее строгой диеты для психического здоровья», — говорит Рэйчел Файн, RD, CSSD, CDN, зарегистрированный диетолог-диетолог из To The Pointe Nutrition в Нью-Йорке. «Мышление« меньше есть »может вызвать у нас цикл вины, когда несправедливые ожидания не оправдываются из-за биологических последствий пищевых ограничений (например, повышенной тяги).«

Rx: «Практикуйте инклюзивный подход к диете», — говорит Файн. «Вместо правил делайте выбор. Добавляйте в свои обеды больше минимально обработанных, богатых питательными веществами продуктов растительного происхождения, таких как свежие продукты, орехи, семена и бобовые. Психологически инклюзивный подход позволяет получать удовольствие от всех продуктов. безоговорочное разрешение есть наши любимые блюда, мы снимаем с себя груз ответственности, который эти продукты возлагают на нас «.

«Одна из самых нездоровых привычек для людей старше 50 — ходить на шумные мероприятия без затычек для ушей», — говорит Лоуренс Р.Гробман, отоларинголог из Южной Флориды. «Это может ускорить потерю слуха и связанный с ним шум в ушах».

Rx: «Потеря слуха может быть предотвращена с помощью индивидуальных или даже безрецептурных берушей», — говорит он.

«Очень важно быть очень осторожным с лекарствами, отпускаемыми без рецепта», — говорит Роб Малиция, доктор медицины, специалист по неотложной медицине из Стейтен-Айленда, штат Нью-Йорк. «Предполагается, что, поскольку они продаются без рецепта, они должны быть в безопасности.Но многие безрецептурные препараты могут усугубить или даже вызвать гипертоническую болезнь, сердечную аритмию, желудочно-кишечные проблемы, такие как язвы, гастрит и дивертикулит, и могут помешать назначению лекарств, отпускаемых по рецепту ».

The Rx: «Обратитесь за медицинской помощью, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, особенно если вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту», — говорит Малиция.

«Люди в возрасте 50 лет и старше относятся к тому поколению, которое использует детское масло, выходя на солнце», — говорит Джейкоб Фрейман, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург из Майами.«Хотя большинство из них предприняли шаги, чтобы исправить прошлые ошибки, важно найти правильный солнцезащитный крем, содержащий диоксид титана и / или оксид цинка, чтобы предотвратить появление морщин и, что более важно, рака кожи».

The Rx: Ежедневно наносите солнцезащитный крем на лицо и шею, а также на любые части тела, которые будут находиться на солнце в течение длительного времени. Убедитесь, что это не менее 15 SPF.

Думаете, у вас нормальное артериальное давление? Возможно, вы отстали от времени. В 2018 году Американская кардиологическая ассоциация снизила нормативы здорового артериального давления со 140/90 (и 150/80 для людей старше 65 лет) до 130/80 для всех взрослых.По данным Гарвардской медицинской школы, это означает, что более 70 процентов мужчин старше 55 лет технически имеют высокое кровяное давление.

The Rx: Со временем высокое кровяное давление может ослабить стенки кровеносных сосудов, увеличивая риск инсульта, сердечного приступа и слабоумия. Чтобы снизить риск, проверяйте артериальное давление как можно скорее — и регулярно.

Серьезно. Регулярный смех имеет очевидную пользу для здоровья. Смех «увеличивает потребление насыщенного кислородом воздуха, стимулирует ваше сердце, легкие и мышцы, а также увеличивает выработку эндорфинов в вашем мозгу», — говорится в клинике Майо.«Смех также может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц, и то и другое может помочь уменьшить некоторые физические симптомы стресса». Также было доказано, что смех укрепляет вашу иммунную систему, снимает боль и улучшает настроение.

«Избегать безалкогольных напитков и соков — хорошая идея, так как они очень богаты сахаром», — говорит Малиция. Пустые калории ужасны для вашей талии и сердца, а сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, содержат одни из самых пустых калорий из всех.Исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Circulation, показало, что люди, которые пили самые сладкие напитки, имели самый высокий риск смерти. «Оптимальное потребление этих напитков — ноль», — сказал ведущий автор исследования Васанти С. Малик, научный сотрудник Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. «У них нет пользы для здоровья».

The Rx: Hydrate с классическим h30, сельтерские напитки — выбирайте те, которые не содержат искусственных подсластителей и ароматизаторов, или домашнюю воду для спа.

«С возрастом люди становятся менее активными, — говорит Адам Сплавер, доктор медицины, кардиолог из NanoHealth Associates из Голливуда, Флорида.«Регулярные упражнения улучшают мышечный тонус и массу, уменьшают потерю костной массы, улучшают память, ускоряют обмен веществ и улучшают сон. С другой стороны, недавние исследования подтверждают, что малоподвижный образ жизни может привести к ожирению, диабету 2 типа, инсульту, сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям. »

The Rx: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым получать 150 минут упражнений средней интенсивности — или 75 минут интенсивных упражнений — каждую неделю. Некоторые примеры упражнений средней интенсивности: быстрая ходьба, танцы или работа в саду; К энергичным упражнениям относятся бег, походы или плавание.

Сон необходим для хорошего здоровья и долгой жизни. Недостаточное потребление было связано с повышенным риском увеличения веса, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже слабоумия. Это потому, что организм восстанавливается во время сна, устраняя повреждение клеток, выводя токсины из мозга и настраивая метаболизм.

Rx: Эксперты, такие как Национальный фонд сна, рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Если у вас хронические проблемы с получением этой суммы, поговорите со своим врачом.Он или она может посоветовать сократить употребление кофеина, ограничить сон, больше заниматься спортом или бороться с тревогой или депрессией.

«Один из самых важных советов, который я могу дать, — это избавиться от токсичности», — говорит Эйлин Моран, LCSW-R, терапевт из Нью-Йорка. «Для токсичных людей из нашего прошлого, простите их и оставьте их в прошлом. В те времена, когда мы были токсичными — и это имело место для всех нас — извлеките уроки из тех моментов и простите себя».

Это может показаться космической шуткой: старение может сопровождаться такими же тревогами, как и более наивные эпохи, такие как отрочество или новое отцовство.Но ваши после 50 — это еще и неопределенный новый рубеж жизни, и с тревогами можно справиться с помощью психологической техники, подтвержденной исследованиями.

Rx: «Практикуйте внимательность и живите настоящим», — говорит Моран. «Этот монстр по имени тревога не поможет вам в настоящем. Жизнь в возможном будущем вызовет у вас только стресс. Позвольте тревоге играть в одиночку. Вы играете настоящим».

«Когда дело доходит до упражнений, мы по-прежнему хотим чувствовать, что можем тренироваться, как в свои 20», — говорит Крис Купер, NCSA-CPT, сертифицированный персональный тренер Active Movement & Performance в Massapequa Park, Нью-Йорк. .«Чтобы прийти в норму после тренировок, важны восстановительные тренировки, чтобы ваше тело могло восстанавливаться и восстанавливаться».

Rx: Позвольте себе восстановиться в течение дня или двух между тренировками. Оставайся активным, только не выкладывайся изо всех сил. «Дни восстановления могут включать в себя растяжку, упражнения на подвижность или просто ходьбу», — говорит Купер.

«Лучшее, что можно сделать для общего здоровья, — это поднимать тяжести, выполняя сложные движения, такие как приседания, выпады, жим лежа и становая тяга, которые задействуют основные группы мышц», — говорит Роберт С.Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу. «Мне 61 год, поэтому я знаю, о чем говорю».

Он уточняет: «Укрепляя мышцы, эти упражнения замедляют или обращают вспять естественную потерю мышц, которая происходит с возрастом. Нагружая позвоночник и длинные кости, они заставляют тело создавать новую кость, что замедляет или обращает вспять нормальную потерю костной массы. плотности и предотвращает остеопороз.Тяжелая атлетика также заставляет организм вырабатывать больше тестостерона и гормона роста человека, уровни которых также снижаются с возрастом.Он развивает силу и координацию, что облегчает повседневную деятельность людей и предотвращает изнурительные падения. Это беспроигрышный вариант для всех ».

Rx: Энтони Кури, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо, соглашается: «К 40 годам плотность нашей кости падает примерно на 1 процент ежегодно. Когда мы тренируемся с отягощениями, мышцы тянут кость. , который увеличивает плотность костей. Недавние данные свидетельствуют о том, что даже подъем легких весов с большим количеством повторений может увеличить плотность костей до 8 процентов.»Старайтесь делать две силовые тренировки в неделю.

Не секрет, почему некоторых пожилых людей называют ожесточенными; они живут в мире прошлых обид. Вы не обязаны. «Если вы вспоминаете болезненное предательство друга, особенно жестокий разрыв или случай, когда с вами обидели, сознательно решите отпустить это», — говорит Кристин Скотт-Хадсон, психотерапевт из Лос-Анджелеса. «Мы не можем изменить прошлое. Люди часто страдают, когда снова и снова повторяют в своей голове болезненные воспоминания.Размышления о том, кто тебя сделал неправильно, или о плохих словах, сказанных человеком, не служат нам в настоящий момент ».

Rx: Скотт-Хадсон делится мысленным упражнением, которое помогло некоторым из ее клиентов, которые изо всех сил пытались перестать размышлять: «Подумайте о цвете, который напоминает вам о человеке, которого вы изо всех сил пытаетесь простить», — говорит она. «Представьте их голову как воздушный шарик того же цвета. Когда вы заметите, что начинаете вспоминать предательство или оскорбление, представьте, что вы держите воздушный шарик того же цвета, а затем представьте, что вы выпускаете шарик.Визуализируйте, как он плывет далеко. Затем сознательно скажите: «Я отпускаю тебя». Это упражнение быстро научит вас осознавать, сколько времени и эмоциональной нагрузки требуется, чтобы переосмыслить эти старые обиды ».

«По мере старения важно поддерживать мобильность, если мы хотим продолжать заниматься любимым делом без боли и ограничений», — говорит Сьюки Бакстер, CR, LMT, LAMT, специалист по осанке и движениям из Сиэтла. «Один из самых недооцененных советов по здоровью — работать над физическим выравниванием.Что обычно происходит, так это то, что напряженная мышца, которая вырывает ваше тело из положения в одном месте — скажем, на груди — вызывает переутомление другой мышцы и, таким образом, становится хронически жесткой и болезненной — в данном случае обычно это мышцы верхней части спины ».

Rx: «Растяжка отлично снимает общее напряжение, но для долгосрочного здоровья критически важно работать над улучшением осанки», — говорит Бакстер. «Хорошая новость заключается в том, что если вы несколько лет теряете осанку, никогда не поздно заняться этими компенсациями.Я работал с клиентами в возрасте 75 лет, чтобы помочь им обрести лучшее равновесие и юношескую подвижность. Хорошая осанка может быть в любом возрасте ».

«Лучшее вложение, которое мы можем сделать в свое здоровье с возрастом, — это стремление к созданию и поддержанию значимых и длительных дружеских отношений», — говорит Джина Хэндли Шмитт, магистр медицины, CMHS, LMHC, психотерапевт из Сиэтла и автор книги Friending . Растущее количество исследований показывает, что социальная изоляция может привести к сокращению жизни.«Одиночество — главная эпидемия, от которой страдают люди старше 50 лет в Америке сегодня», — говорит Пракаш С. Масанд, доктор медицинских наук, генеральный директор Центров психиатрического мастерства (COPE).

The Rx: Посещайте спортзал, развивайте хобби, посещайте занятия, работайте волонтером. Найдите время, чтобы позвонить или написать с друзьями или семьей. Если вы чувствуете себя социально изолированным или подавленным, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего действовать.

Не только дети и внуки виноваты в том, что едят плохо.Слишком быстрое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, что особенно трудно удержать метаболизму после 50 лет, чтобы он не превратился в набор веса.

The Rx: «Если немного замедлиться, чтобы хорошо пережевывать пищу — и сделать полный вдох и выдох после глотания — активируется парасимпатическая нервная система», — говорит Хизер Линн Дарби, NASM, CNC, сертифицированный личный тренер и диетолог. тренер в Ричардсоне, штат Техас. «Эта реакция« отдых и переваривание »максимизирует усвоение питательных веществ из пищи и подавляет хронический стресс.«

«То, что происходит в мозге, влияет на все остальное ваше тело», — говорит Кури. «Многочисленные исследования показали, что люди, которые дальновидны и не думают о прошлом, с большей вероятностью проживут более долгую жизнь. Положительные мысли и эмоции помогают укрепить вашу иммунную систему и снизить кровяное давление. Сила позитива мышление не только помогает продлить нашу жизнь, но и позволяет нам повысить качество жизни со временем, которое у нас есть ».

Rx: «Есть приобретенные навыки, которые каждый может применить в своей жизни, чтобы мыслить более позитивно», — говорит Кури.»Они включают в себя признание позитивного события каждый день и ведение дневника о нем, постановку достижимых целей и размышления о своем прогрессе, размышления о незначительных стрессах и их восприятие в позитивном свете, ежедневные небольшие добрые дела и размышления о личных сильных сторонах и о том, как вы можно их использовать «.

«Не собирать себе обед и регулярно не есть вне дома — это нездоровая привычка, но с возрастом становится все более серьезной проблемой», — говорит Патрик Дж. Амар, доктор медицины, гастроэнтеролог из Форт-Лодердейла, Флорида.«С возрастом наш метаболизм снижается. Нам требуется меньше калорий, что затрудняет похудание или даже поддержание стабильного веса. Кроме того, разумный выбор продуктов питания снижает риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний».

Rx: «Мы можем лучше контролировать, что мы едим и что входит в наш выбор продуктов, когда мы сами их готовим», — говорит Амар. «Хотя приготовление еды и наполнение кладовой полезными закусками может занять много времени, здоровые привычки предотвращают соблазны, увеличение веса и множество медицинских проблем.«

«Когда мы прекращаем использовать что-то динамически, оно имеет тенденцию к застою и / или ухудшению состояния здоровья», — говорит Стивен Б. Хилл, округ Колумбия, мануальный терапевт из Hill Functional Wellness в Темпе, Аризона. «Последовательно стимулируя свои познавательные способности, ваш мозг продолжит сохранять пластичность: свою способность адаптироваться и переделывать».

The Rx: «Некоторые простые способы сделать это — это регулярно читать, разгадывать головоломки и играть в игры, — говорит Хилл.

СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что у вас внутри «смертельный» сгусток крови

Недавнее исследование показало, что 10 процентов людей старше 65 лет употребляют алкоголь, то есть выпивают четыре или более напитков за один присест.Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск рака и сердечных заболеваний в любом возрасте, но по мере взросления появляется еще больше причин для умеренности.

«С возрастом наша безжировая масса тела уменьшается, что создает более высокую концентрацию алкоголя по сравнению с нашими более молодыми телами и всеми связанными с этим проблемами», — говорит д-р Зипкин. «Например, падение в состоянии алкогольного опьянения в более позднем возрасте с большей вероятностью приведет к травмам — иногда к сокращению жизни — без стольких подкладок. Точно так же мы склонны иметь более высокую потребность в долгосрочных лекарствах в более старшем возрасте по сравнению с молодыми людьми, которые может привести к взаимодействию алкоголя с этими новыми лекарствами.«

Rx: Эксперты говорят, что женщинам следует употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам следует ограничиваться двумя.

«Большинство лабораторий крови берутся для тестирования на болезнь, а не для наблюдения за состоянием здоровья, но есть практикующие врачи, которые помогут пациентам узнать, что означают цифры», — говорит Хилл.

The Rx: «Следите за своими числами каждые три-шесть месяцев и поговорите со своим врачом о том, как вы улучшите свое здоровье с помощью рекомендаций по диете и образу жизни», — добавляет он.

Несмотря на то, что применение методов управления стрессом важно на протяжении всей жизни, оно становится еще более важным после 40 лет, — говорит Рэйчел Фиск, Северная Каролина, CPT-NASM, диетолог и личный тренер в консультативном совете по разумному здоровому образу жизни. с воспалениями и многими заболеваниями, и с возрастом может быть основной причиной распространенных недугов ».

Rx: «Подумайте, что работает для вас, находите ли вы мир с помощью медитации, йоги, тай-чи, танцев, искусства или просто глубокого дыхания каждый день», — говорит Фиске.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая добавка № 1 для иммунитета

Помимо повышения риска рака и сердечно-сосудистых заболеваний, «курение наносит вред вашему рту», ​​- говорит Дэвид Мэджид, врач-стоматолог, стоматолог из Magid Dental Care из Нью-Джерси. «Курение вызывает сухость во рту, что увеличивает риск образования кариеса, вызывает окрашивание, воспаление десен, что может привести к пародонтозу, замедлению заживления и появлению язв, а также неприятному запаху изо рта. С возрастом иммунная система вашего организма перестает работать должным образом. ну, значит, он не может бороться с вредными последствиями курения, и у вас уменьшается слюноотделение, поэтому курение усугубляет эту проблему.«

Rx: Выйти. Теперь.

«Часто люди старше 50 пропускают регулярные стоматологические осмотры и чистки, поскольку у них давно не было зубных проблем или кариеса», — говорит Марк Р. Деннис, врач-стоматолог, стоматолог из Северного Майами-Бич, Флорида. . «Когда они, наконец, пойдут к стоматологу, им потребуется лечение корневых каналов, а не небольшая пломба. Или на передней части пародонта им потребуется глубокое удаление зубного камня под местной анестезией, а не регулярная чистка.

The Rx: Посещайте стоматолога каждые шесть месяцев.

СВЯЗАННЫЙ: 8 способов, которыми вы разрушаете свое тело, согласно науке

«Клетчатку часто можно забыть в повседневном рационе, но она необходима для здорового питания», — говорит Ким Ю, доктор медицины, семейный врач из Миссии Вьехо, Калифорния. «Недостаточное количество клетчатки может привести к запорам, уменьшению прохождения кишечника и увеличению риска рака толстой кишки».

Rx: Старайтесь есть пять-семь порций фруктов и овощей в день.Другие продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые, орехи, семена и овсянку.

Ваш утренний кофе богат антиоксидантами, которые защищают ваше сердце и печень и защищают от диабета и рака. «Умеренное потребление кофе (от трех до четырех чашек в день) связано с увеличением продолжительности жизни», — говорит Роберт Х. Шмерлинг, доктор медицины, редактор отдела Harvard Health Publishing. «Фактически, исследование, проведенное в ноябре 2015 года в циркуляре Circulation , показало, что потребление кофе было связано со снижением риска смерти на 8–15%, причем большее снижение произошло среди тех, кто употреблял больше кофе.«

The Rx: Наслаждайтесь кофе в умеренных количествах.

«Оставаться в форме после 40 лет — это столько же зависит от вашего уровня мотивации, как и от выбранного вами плана тренировок», — говорит Деннис Тимпанаро из GOtivation. «В то время как тренировки обычно нацелены на ваши самые слабые места, фитнес-мотивация работает лучше всего, если вы сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах».

The Rx: Сосредоточьтесь на выполнении упражнений, которых ждете с нетерпением. Делайте то, что вам нравится. Вам не обязательно бегать марафоны; любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.Советует Тимпанаро: «Скажите, что вас побуждают заниматься с друзьями. Если вы посвятили себя тренировкам в одиночестве в подвале, вы обнаружите, что ваша приверженность исчезает почти мгновенно. Гораздо разумнее записаться на групповые занятия фитнесом в вашей местной студии. Если вы действительно хотите оставаться мотивированным в течение следующих 40 лет, потратьте время на то, чтобы выяснить, что вас мотивирует, и используйте свои сильные стороны ».

Регулярные упражнения имеют решающее значение для сохранения здоровья с возрастом, но если вы доведете себя до травмы, это подорвет ваши цели в фитнесе.«Осознайте силу своего тела и используйте свой голос», — говорит Лиза Корселло, личный тренер и владелица студии Burn Pilates в Сан-Франциско. «Чем вы старше, тем лучше ваши отношения со своим телом, и тем более сильными и уверенными вы должны чувствовать себя, говоря« нет »вещам, которые кажутся неправильными физически».

Rx: Корселло говорит, что пришло время сказать «когда», когда вы делаете какое-либо движение, которое причиняет боль или дискомфорт или дает вам ощущение, что это небезопасно.«Есть разница между жжением, которое вы чувствуете в мышцах, которое обычно возникает в общей области, например, подколенных сухожилиях, квадрицепсы и бицепсы, и острой / стреляющей болью, которая возникает внезапно и не проходит», — говорит она.

«Это означает воздерживаться от упакованных / обработанных пищевых продуктов и есть продукты, полученные от природы, большинство из которых являются растениями», — говорит Фиске. «Это обеспечивает ваш организм питательными веществами, полифенолами и антиоксидантами для уменьшения воспаления, которое лежит в основе многих хронических заболеваний.«

The Rx: Противовоспалительная диета, как и средиземноморская диета, содержит много фруктов и овощей, нежирный белок и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло.

«Нашему мозгу необходимы жирные кислоты омега-3 для оптимального функционирования мозга и стабильности настроения. Это, вероятно, первое, что вы можете сделать для своего мозга», — говорит Лоррейн Миано, сертифицированный комплексный тренер по здоровью и автор книги The Magic of Менопауза . «Омега-3 улучшают здоровье мембран клеток головного мозга.Употребление в пищу здоровых жиров также борется с тревогой и депрессией ».

The Rx: «Ешьте такие продукты, как выловленная в дикой природе жирная рыба, семена льна и чиа, авокадо и грецкие орехи», — говорит Миано.

Применение солнцезащитного крема — разумная идея для предотвращения рака кожи и преждевременного старения. Но не избегайте солнца полностью. «Нам нужно умеренное количество солнечного света, чтобы повысить уровень витамина D. Недостаток витамина D может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и преждевременной смерти», — говорит Миано.

The Rx: Совет по витамину D рекомендует подвергать кожу воздействию солнца на короткое время — не настолько, чтобы загореть или обжечься.Это позволит вашей коже вырабатывать витамин D.

«Нам нужно проявлять глубокую доброту, потому что правда в том, что мы не всегда добры к своему телу», — говорит Симона Леви, зарегистрированный физиотерапевт APA. «В нашей повседневной жизни, наполненной неустанным трудом и постоянным движением, мягкая доброта по отношению к нашим физическим ограничениям может помочь нам сделать лучший выбор в отношении того, что мы можем делать, и в отношении удовлетворения тем, что мы сделали. Очень важно быть благодарным за этот выбор также.«

СВЯЗАННЫЙ: Как ежедневный прием витаминов влияет на ваше тело

«Ваша эндокринная система имеет решающее значение для всего, от настроения до функционирования, набора мышечной массы, потери жира и многого другого», — говорит Фил Катудал, NASM, сертифицированный персональный тренер и автор книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Подходит для вашего тела . «Если вы питаетесь очень здорово и тренируетесь, но у вас низкий уровень гормонов, сбой или дисбаланс, вы не получите результатов — и это не ваша вина.Моя первая рекомендация всем после 40 лет — записаться на гормональное обследование у своего врача ».

Rx: «Примечание: это не просто общий анализ крови [общий анализ крови] или регулярный осмотр», — говорит Катудал. «Некоторые врачи проверяют, а некоторые нет. Спросите специально для гормонов».

«Низкогликемическая диета (с низким содержанием углеводов) полезна в любом возрасте, так как она снижает условия, которые приводят к метаболическому синдрому, а именно ожирению, диабету, гипертонии и гиперлипидемии», — говорит Малиция.

The Rx: Всегда выбирайте сложные углеводы (например, цельнозерновые), а не обработанные пищевые продукты и простые крахмалы, такие как белый хлеб, печенье и пирожные. Сложные углеводы усваиваются организмом медленнее, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, а уровень сахара в крови остается стабильным.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1

«Одна нездоровая привычка — наносить солнцезащитный крем, но этого недостаточно, — говорит Джеффри Фромовиц, доктор медицины, дерматолог из Бока-Ратон, Флорида. SPF рассчитывается путем применения солнцезащитного крема с концентрацией 2 мг / см 2.Большинство людей применяют от половины до трети этой суммы. Даже если они наносят достаточно, они забывают нанести солнцезащитный крем на губы, кончики ушей, заднюю часть колен и кожу головы. Или они неукоснительно наносят солнцезащитный крем, когда выходят на улицу, но не в пасмурный день или когда они находятся внутри ».

Rx: «Чтобы покрыть все тело, вам понадобится одна унция солнцезащитного крема размером с мяч для гольфа или достаточного, чтобы заполнить рюмку», — говорит Фромовиц. «Солнцезащитный крем — это такая же привычка, как чистка зубов.Вы должны применять его ежедневно, независимо от того, где вы будете проводить день ».

Это одна из самых важных тренировок, которую вы, вероятно, не выполняете. «Кегель укрепляет мышцы тазового дна, особенно у женщин», — говорит Дженнифер Лейн, дипломированная медсестра из Калифорнии. Эти мышцы могут быть ослаблены старением, вызывая недержание мочи и проблемы с эрекцией. «И мужчинам, и женщинам может быть полезно выполнять упражнения для тазового дна ежедневно. Они помогут улучшить контроль над мочевым пузырем и, возможно, улучшат сексуальную активность.«

Rx: Выполняйте хотя бы один подход из 10 упражнений Кегеля в день. Вот как.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию

С возрастом организм производит больше холестерина, который накапливается в артериях, повышая риск сердечных заболеваний и инсульта. Эксперты советуют проверять уровень холестерина каждые пять лет. Пожилым людям это может потребоваться чаще. Ваш общий уровень холестерина должен быть менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл), при уровне ЛПНП менее 100 мг / дл и уровне ЛПВП 60 мг / дл или выше.

The Rx: Чтобы поддерживать уровень холестерина на должном уровне, ограничьте количество насыщенных и трансжиров, занимайтесь спортом и поддерживайте идеальный вес.

Как и в случае сердечных приступов, риск инсульта увеличивается с возрастом, и подавляющего большинства из них можно избежать. Национальная ассоциация инсультов утверждает, что до 80 процентов инсультов можно предотвратить.

The Rx: Держите артериальное давление на низком уровне и вес в пределах нормы. Если у вас высокий уровень холестерина, диабет или AFib, возьмите их под контроль — все они являются факторами риска инсульта, согласно NSA.Не курите и употребляйте не более двух порций алкоголя в день.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака

Потребление слишком большого количества добавленного сахара — сахара, который производители добавляют в продукты, чтобы подсластить их или продлить срок их хранения — является основным фактором риска сердечных заболеваний. По данным Национального института рака, взрослые мужчины потребляют 24 чайные ложки сахара в день, что эквивалентно 384 калориям. «Эффекты дополнительного потребления сахара — повышенное кровяное давление, воспаление, увеличение веса, диабет и жировая болезнь печени — все связаны с повышенным риском сердечного приступа и инсульта», — говорит д-р.Франк Ху, профессор питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Rx: Всегда проверяйте этикетки с питанием. Количество сахара в необычных продуктах может шокировать вас — от цельнозернового хлеба до соуса для макарон. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым потреблять не более 150 калорий (около 9 чайных ложек или 36 граммов) добавленного сахара в день. Это примерно столько, сколько содержится в банке газировки объемом 12 унций.

Диетическая газировка — не здоровая альтернатива сахаросодержащим напиткам.Многочисленные исследования показывают, что люди, которые пьют диетические газированные напитки и напитки с искусственным сахаром, имеют более высокий риск метаболического синдрома, при котором организм не может перерабатывать инсулин, что приводит к диабету, увеличению веса, остеопорозу и снижению функции почек.

Rx: Замените газировку водой или минеральной водой без искусственных подсластителей.

К сожалению, эта привычка кажется нестареющей. Потребление слишком большого количества насыщенных жиров — «плохих» жиров, содержащихся в красном мясе, сыре, выпечке и жареной пище — увеличивает количество холестерина в крови, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

The Rx: Ешьте не более трех умеренных порций красного мяса в неделю. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 13 граммов насыщенных жиров в день.

СВЯЗАННЫЙ: Причина № 1 болезни Альцгеймера, согласно Science

Частый храп может быть признаком опасного состояния, называемого апноэ во сне, при котором дыхательные пути позади языка сжимаются, когда вы вдыхаете, уменьшая или даже останавливая поток воздуха на срок до минуты.По данным Национального фонда сна, апноэ во сне связано с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи считают, что это связано с тем, что это состояние вызывает повторяющуюся кислородную недостаточность, которая вызывает нагрузку на кровеносные сосуды и сердце.

The Rx: Если вам сказали, что вы храпите, поговорите об этом со своим врачом.

Считайте общение таким же важным для вашего здоровья, как и упражнения, — как можно более поддерживайте связи с семьей и друзьями, учитывая коронавирус.И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Балансиры для гимнастики