Почему бывает лень идти на тренировку – причина в интересном парадоксе организма | Начинающий спортсмен

Пропуск занятий фитнесом или тренировок в спортзале не обязательно свидетельствует о слабом характере или плохой мотивации. Оказывается, у нашей лени более сложный источник, чем мы думаем. Давайте разберемся.

Хотя мы прекрасно знаем, что регулярная физическая активность является необходимым условием для поддержания здоровья, фигуры и хорошего самочувствия, есть дни, когда мы просто отказываемся идти в зал.

Затем мы придумываем разные оправдания, чтобы хоть как-то справиться с чувством вины: больной ребенок, важные задачи по работе или учебе, подозрительная боль в спине… Можно продолжать и продолжать. К тому же погода иногда не очень мотивирует на выход из дома.

Ученые решили проверить, почему нам иногда так сложно мотивировать себя к упражнениям, когда мы прекрасно знаем, что они нам нужны.

Режим энергосбережения

Результаты этих исследований показывают, что человеческий мозг по своей природе более склонен к действиям, которые не требуют от тела физических упражнений. Экономия энергии была важна для выживания человека, поскольку она позволяла нам более эффективно находить пищу и убежище, конкурировать за половых партнеров и избегать хищников.

Одним словом: мы запрограммированы на экономию энергии, которая может пригодиться в экстренных случаях. Посещение спортзала или фитнеса определенно к ним не принадлежат.

Уровень гормонов и интенсивность тренировок

Каждый, кто занимается спортом, знает, что физические упражнения влияют на гормональный фон. Концентрация отдельных гормонов сильно различается и зависит от типа упражнений. Что нужно знать, чтобы эффективно наращивать мышечную ткань и не пропускать дни тренировок?

Выяснилось, что повышение концентрации гормонов в крови зависит от уровня интенсивности тренировок, нагрузки и мышечной массы. Подобные результаты наблюдаются как у мужчин, так и у женщин, но у женщин менее заметны.

Вся соль в том, что организм привыкает к нагрузкам, и уровень гормонов начинает расти еще до тренировки, что приводит к желанию тренироваться еще больше. Это превентивная реакция органа, готовящегося к тяжелой физической нагрузке.

Поэтому когда в организме слишком мало гормонов, появляется вялость, утомляемость и лень. Лучшее настроение и «обновление» организм будет получать только в том случае, если вы увеличите интенсивность тренировок.

Таким образом, мы имеем такой парадокс — обычно ваша лень связана с недостаточной физической нагрузкой. Когда нагрузка большая, организм получает много гормонов и хочет ещё, поэтому есть тяга к тренировкам. Поэтому люди, постоянно увеличивающие нагрузки, получают повышенную секрецию жизненно важных гормонов после тренировки, что приводит к появлению мотивации.

А вот если сбавил обороты, то возникнет порочный круг — гормонов мало и никуда не хочется. Так что решение лежит на поверхности – регулярность занятий и постоянная смена упражнений.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.

Как обмануть лень и пойти на тренировку. 7 простых способов

Как сообщает сайт Gofit, любой человек, который занимался спортом больше недели, сталкивался с ситуациями, когда походы в зал становятся настоящей борьбой с самим собой. Обычно сложности начинаются через месяц после начала спортивной жизни, когда энтузиазма становится меньше. В итоге, после трудового дня мы легко убеждаем себя, что сегодня в зал нам идти не следует. Можно, конечно, долго анализировать психологические причины и неосознанные детские травмы, которые стоят за этим. Но мы уверены, что это всего-навсего лень, которая является не только двигателем прогресса, но и непреодолимым препятствием на пути к спорту. И вот несколько советов, которые помогут побороть себя и все же добраться до клуба.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

1. Разрешите себе десятиминутный отдых. Простите за банальность, но проблема может быть в том, что вы действительно устали. Сумасшедший рабочий график, несколько деловых встреч в разных концах города, десять отчетов и непрекращающиеся звонки от клиентов. Единственное, чего можно хотеть после такого интересного дня — возможности ничего не делать в течение пяти лет. Ни о каком спорте не может быть и речи. Не спешите рубить с плеча! Отодвиньтесь от монитора. Постарайтесь ничего не делать и ни о чем не думать. Если есть возможность, то прилягте. Вы никому ничего не должны, за вами никто не гонится. Дайте себе 10-15 минут на отдых. Именно столько времени будет достаточно организму, чтобы восстановиться, набраться сил, настроиться на спорт. Теперь можно и в зал!

2. Главное — настрой! Чем раньше вы приучите себя к мысли, что от вечерней тренировки вам не отвертеться, тем лучше. Это называется — настрой.

Желательно начать настраивать себя уже с утра. Подумайте о тех упражнениях, которые вам хотелось бы сделать. Представьте, как все завидуют вашей спортивной фигуре. Подумайте о темпе, о напряжении, о приятной усталости после тренировки, почувствуйте это каждой мышцей. Повторяйте эти упражнения по несколько раз в день. Необходимость физической нагрузки должна ощущаться на телесном уровне. Только в этом случае вопрос “идти или не идти на тренировку?” потеряет свою актуальность.

3. Быть мягче с собой. И все же идти на тренировку вам не хочется. От мысли о тренажерах, излишне энергичном фитнес-тренере и необходимости выкладываться на полную, вам хочется плакать. Позвольте себе программу-минимум. Вместо быстрого темпа, найдите комфортный для вашего состояния темп, вместо трех километров бассейна, проплывите один. При такой постановке целей поход в зал не будет казаться чем-то, что требует сверх усилий. И вот вы уже выходите с раздевалки. Вот уже проплываете километр. Чувствуете, что готовы проплыть еще один? Да запросто! Ни в чем себе не отказывайте!

4. Завтра будет точно так же. Чем раньше вы это поймете, тем лучше. Никакого “завтра” не существует. Завтра у вас будет тот же начальник, те же клиенты, та же усталость. И в следующий понедельник, и в начале следующего месяца тоже. От осознания этого факта становится грустно, но кто говорил, что будет легко? Лень идти в зал сегодня, значит, лень идти в зал и завтра.

Популярные статьи сейчас Показать еще

5. Работать в паре. Замечать соринку в глазу “брата своего” намного проще, чем бревно в своем глазу, не правда ли? А уличать другого в желании пропустить священный день спорта еще приятней. Найдите себе единомышленника, с которым вы будете вместе ходить в зал. Договоритесь с ним о чем-то вроде состязания: кто больше пропустит тренировок в месяц, тот угощает устрицами (это не пафос, так эффективней!). Еще можно договориться о взаимном контроле — созваниваться каждые три часа и напоминать друг другу, что сегодня у вас запланирован поход в зал.

6. Гибкий график. И все же я человек настроения, поэтому строгие временные графики меня фрустрируют, возразите вы. Не проблема! Специально для вас клубы придумали систему посещения с гибким графиком — можете приходить в любой момент, когда вам захочется. Захотелось пойти в зал в обеденный перерыв? Пожалуйста! В пять часов утра? Вообще не проблема! Главное, чтобы походы были действительно регулярными и выстраивались в более-менее эффективную систему.

7. Подкуп. Пообещайте себе небольшое вознаграждение за поход в спорт зал. Что угодно. Любите сладенькое? Пообещайте себе, что сразу после зала, вы разрешите себе съесть тирамису и запить его большой чашкой какао. Не любите какао? Не проблема, тогда большой колой. А еще лучше — двумя. Похоже ли это на торг с самим собой? Конечно! Но в жестокой схватке с собственной ленью все способы хороши. Хитрость заключается в том, что после тренировки вы будете совершенно другим человеком, которому, едва ли захочется поглощать такое количество сахара. Или захочется?Любой человек, который занимался спортом больше недели, сталкивался с ситуациями, когда походы в зал становятся настоящей борьбой с самим собой.

Обычно сложности начинаются через месяц после начала спортивной жизни, когда энтузиазма становится меньше. В итоге, после трудового дня мы легко убеждаем себя, что сегодня в зал нам идти не следует. Можно, конечно, долго анализировать психологические причины и неосознанные детские травмы, которые стоят за этим. Но мы уверены, что это всего-навсего лень, которая является не только двигателем прогресса, но и непреодолимым препятствием на пути к спорту. И вот несколько советов, которые помогут побороть себя и все же добраться до клуба.

Как полюбить спорт и начать заниматься регулярно

Во мне всегда присутствовал соревновательный дух. Сначала это проявлялось на футболе с парнями во дворе, потом в школьные годы начал ходить на брейк-данс. Помню, это сделало меня суперзвездой пионерского лагеря. Если ты танцевал брейк, тобой все восхищались, тебя прикрывали, за тобой бегали девчонки и, несмотря на то что ты был младше других, появлялся какой-то авторитет. На самом деле, во взрослой жизни так тоже происходило часто. Недавно мы ездили на фестиваль New Star Camp, где выступал наш артист Кассета. И у него есть одна песня с брейк-бит-мотивом, когда она началась, образовался круг — и пришлось снова вспоминать старое. Это все, конечно, было очень криво, но мы разожгли эту вечеринку.

После брейка я еще занимался паркуром с парнями. Мне кажется, что все мое спортивное детство произошло благодаря правильным людям, которые были рядом. Со временем стало тяжело заниматься, потому что парни взрослели, кто-то дальше в футбол уходил, наша брейк-данс-команда распалась, да и актуальность всей этой движухи спала. Через какое-то время по наставлению старшего брата я начал ходить в спортзал, точнее, в обычную качалку. Там мужики с именами вроде Годзиллы или Киборга постоянно говорили мне: «Блин, че ты берешь гантели маленькие, возьми вот эти и покажи, что ты можешь». Это звучит смешно, но я в каком-то смысле им тоже благодарен. Я вообще не совершал глупостей в детстве, не думал об алкоголе, сигаретах, у меня все иначе было.

Сейчас я бы сказал, что у меня такой мультиспортивный режим. Я в последнее время много хожу на бокс — опять же, друзья позвали. И если приезжаю в Питер, у меня там есть целая компания, с которой мы проводим функциональные тренировки. Делаем разные упражнения с резинками, забиваем ноги, хорошо прорабатываем разные группы мышц и все такое. Еще я стараюсь ходить на плавание или массаж, когда удается. А недавно ездил в Сочи кататься на сноубордах. В общем, стараюсь за каждую возможность ухватиться. Единственное, я пока не могу приучить себя к зарядке по утрам. Но регулярно пока занимаюсь только боксом — стараюсь хотя бы два раза в неделю посещать тренировки.

Как заставить себя тренироваться каждый день?

Вопрос правильной мотивации наверное мучает миллионы начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят быть здоровыми и иметь красивое тело.

Лень – наш главный оппонент на пути к любым достижениям и побороть её без помощи, под силу не каждому. Мы часто придумываем себе различные отговорки, которые по нашему мнению являются 100% причинами не бегать по утрам или идти в спорт зал. Как показывает практика большинство из них просто оправдания собственной лени и не более того.

На протяжении многомиллионной эволюции наш организм приучил себя максимально экономить силы и энергию, и не тратить её, как ему кажется, в не нужных ситуациях. Нашему мозгу не объяснить, что занятие спортом очень нужны и полезны, он всё равно будет искать причины чтобы лишний раз не изнурять тело.  Но сила воли и правильная мотивация всегда помогают нам преодолеть лень.

Причины – это отговорки

Существует некий хит-парад самых популярных отговорок, которые многими считаются истинными причинами не идти на тренировку и вообще в принципе заниматься спортом. Давайте перечислим их:лива))

• У меня нет времени. Это отговорка является постоянным лидером среди всех «отмазок» современности. Конечно, сегодняшний ритм жизни предполагает высокую занятость и контроль за собственным временем. На первый взгляд нам кажется, что у нас нет ни одной свободной минуты в течение дня. Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что надо всего лишь правильно организовать своё время. После нормализации распорядка, лишний час — два для тренировок обязательно найдётся.
• Мне уже поздно начинать заниматься. Подобные изречения мы можем услышать от людей в возрасте 40, 30, и даже 25 лет! Но ничего общего с реальностью это заключение не имеет. Для занятий спортом, как и для любви все возрасты покорны. Главное найти хорошего тренера и составить план тренировок.
• Я стесняюсь показаться в зале. Возможно для многих робость и правда серьёзная причина, но им стоить помнить, что человек пришедший на тренировку уже вызывает уважение и не важно в какой он физической форме. Главное начать, и после 3 – 4 посещений зала все стеснения уйдут.

5 основных способов побороть лень

Методов борьбы с ленью придумано много и не факт, что каждый из них будет Вам полезен. В этом вопросе лучше пользоваться индивидуальным подходом. Как заставить себя тренироваться и не лениться. Мы перечислим 5, по нашему мнению, наиболее эффективных способов, которые смогут мотивировать Вас к занятиям спортом.

• Выбор цели. Прежде всего нужно понять чего Вы хотите добиться. Если Вы решили серьёзно заняться фитнесом, то цель уже определенна – это красивое тело и здоровье. У вас наверное уже сложился образ себя в будущем и каких результатов нужно добиться. В тяжелые моменты когда совсем не хочется идти тренироваться, постоянно вспоминайте каким Вы хотите стать. Желаемый образ поможет справиться с ленью и получить правильный настрой на занятия спортом.

• План. Составьте план своего развития. Поставьте задачи которые Вы должны выполнить за определенный временной период. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы он смог правильно скорректировать Вашу программу. Выполняя пункты плана, гораздо легче себя стимулировать на достижение краткосрочных целей.

• Купите абонемент в спорт зал. Разовое посещение фитнес центра подсознательно дает Вам шанс для отговорки. Если я не пойду на следующие занятие, то я ничего не потеряю. Наличие абонемента обязывает Вас ходить в спорт зал, по экономическим соображениям. Вы купили его на свои деньги и терять их просто так не очень хочется, поэтому нужно отходить все занятия.

• Найдите друга с которым Вы будете ходить на тренировку. Если Вы нашли единомышленника среди своих друзей, который будет ходить и тренироваться вместе с Вами, то это отличная новость! Напарник всегда поддержит и поможет. Вы всегда сможете мотивировать друг друга пойти на занятие, если кто-то вдруг решил «пофилонить» и пропустить тренировку.

• Записывайте собственные достижения. Ведите дневник собственных маленьких побед. Можете приложить туда свои фото, чтобы сравнить какими Вы были и каким стали. При прочтении подобных записей и, анализируя собственные успехи, появляется стимул продолжать идти дальше.

Записаться на тренировку в МОЙ ФИТНЕС

Специалисты центра МОЙ ФИТНЕС помогут Вам преодолеть все сложности и преграды на пути к здоровью и красивой фигуре. В нашем центре проводятся групповые и индивидуальные занятия, как для женщин, так и для мужчин.  Спортивные залы оснащены современными тренажерами, которые позволят Вам максимально комфортно и эффективно проводить тренировки. Для постоянных клиентов у нас действуют постоянные скидки и бонусы.

Записаться на занятия

Тренировки не помогают? Как победить лень, найти время и получить результат

Не получается побороть лень

Размышляя, стоит ли идти на тренировку, обратите внимание на то, что вас больше всего смущает. Может, фитнес-клуб находится слишком далеко? Или вам просто не хочется исходить седьмым потом на беговой дорожке? Но ведь спорт не ограничивается рамками тренажёрного зала!

Что делать? Откроем маленький секрет: чтобы обрести тонус или сбросить несколько килограммов, вовсе не обязательно ставить спортивные рекорды по поднятию тяжестей или спринтерским забегам. Возьмите за правило каждый день проходить несколько остановок. Замените ежедневное стояние в автомобильных пробках на пешую прогулку, и уже спустя месяц заметите, что у вас повысилась выносливость, иммунитет окреп, настроение стало бодрым, а джинсы — свободными. Рекомендуемая ежедневная активность — 7 км пешком или 10 000 шагов, замерить её поможет телефон — приложение «Здоровье» есть по умолчанию на платформе iOS, а для Android можно установить удобное приложение «Шагомер».

Спортивная прогулка — отличный повод встретиться с подругой

Не хватает времени

Цейтнот на работе, уход за ребёнком или домашние дела не оставляют шансов заняться собой?

Что делать? Вам подойдут короткие интенсивные тренировки. Так называемый кроссфит — популярное среди занятых людей спортивное направление. Всего 10-15 минут в день по эффективности могут заменить часовую тренировку! Весь секрет заключается в максимальной отдаче во время занятий и отсутствии перерывов между подходами. Согласитесь, несколько минут можно выкроить хоть утром, хоть вечером, а бесплатный комплекс упражнений легко найдётся в интернете.

Кроссфит предпочитают занятые люди

Нет быстрых результатов

Что делать? Если попытки подружиться со спортом проваливаются из-за отсутствия быстрых результатов, то вам прямая дорога на индивидуальные занятия с тренером. Профессионал знает, как запустить в организме процессы похудения или набора мышечной массы. В соответствии с задачей, тренер подберёт наиболее эффективный для вас комплекс упражнений, объяснит правильную технику его выполнения, а также даст рекомендации по питанию.

Хотите достичь быстрых результатов — занимайтесь с тренером

Не хватает денег

Что делать? Нет возможности оплачивать абонемент и услуги тренера? Но ведь заниматься спортом можно абсолютно бесплатно — за пробежку в парке, подтягивания на турнике, отжимания от скамьи и марш-бросок вверх по лестнице денег с вас никто не возьмёт.

Желаете заниматься дома? Вам не потребуются даже гантели! Подберите комплекс упражнений, эффективность которых заключается в использовании веса собственного тела.

Домашние тренировки не требуют финансовых затрат

Отсутствует мотивация

Спортивный запал быстро иссякает и тренировки откладываются одна за другой? Фотографии бодибилдеров и конкурсанток «Фитнес-бикини» вдохновляют только тогда, когда на них смотрите?

Что делать? Придумайте себе вознаграждение. Можете составить список или таблицу: за какой результат какая маленькая радость вам полагается. Например, неделю делали по 100 приседаний в день? Покупаете себе шарфик, помаду, новое бельё или идёте в театр. Держите планку 3 минуты? Самое время для новых сапог! А можно сделать ход конём и купить шикарную вещь того размера, о котором вы мечтаете. Теперь вас точно не остановить!

Основательница Fitmost о том, как запустить стартап и найти время на тренировку

— У вас был достаточно драматичный момент: сначала абонемент был безлимитным — ходи сколько хочешь, но в 2019 году вы поменяли модель и ввели систему баллов. Количество тренировок в месяц стало зависеть от того, сколько баллов человек купил. Обычно такие перемены вызывают волну негатива и отток клиентов. Как вы с этим справились?

— Изначально схема была следующей: безлимит, но в одно и то же место можно было приходить не больше трёх раз в месяц. Мы сделали так, чтобы «раскачать» модель.

Этот формат рассчитан на то, что кто-то занимается спортом часто, а кто-то, наоборот, редко. У нас появились клиенты, ходящие на 20, 30, даже 40 тренировок в месяц, и нам нужно было десять человек, которые тренируются редко, чтобы компенсировать убытки от одного человека, который делал это часто. Со временем такой перекос мог завести нас в минус. Плюс мы хотели масштабироваться. А со старой бизнес-моделью сделать это было сложно.

Поэтому мы рискнули и сменили модель: стали работать по системе баллов. Теперь пользователи сами выбирают вид абонемента: например, на 30 баллов, на 60 или даже на 1 000. Те, кто тренировался редко, получили возможность купить более дешёвый абонемент, для них заниматься спортом стало даже выгоднее. Но для тех, кто ходил в зал часто, занятия действительно стали дороже, и с их стороны был негатив. Мы были к этому готовы и действовали по плану. Назначили перезапуск на «низкий» летний сезон и заранее убрали из продажи «длинные» абонементы.

Мы тогда потеряли 40% пользователей…

Конечно, после перезапуска была волна негатива — более 500 комментариев о том, что Fitmost умрёт. Мы тогда потеряли 40% пользователей, но верили, что, если человек воспользуется новым абонементом, он оценит его преимущества. Например, то, что мы подключили к Fitmost дорогие студии и добавили к тренировкам сеансы массажа. При безлимите мы не могли этого сделать.

В итоге новая стратегия себя оправдала. 20% клиентов вернулись в первые три месяца, ещё 10% возвращались потом. Доля клиентов, которые так и не вернулись, составила только 8%, при этом количество новых пользователей росло.

Идти на тренировку или нет?

Утром тяжело подняться с постели, вечером хочется отдохнуть и покушать, а в промежутках короткий рабочий день. Что делать, чтобы принудить себя тренироваться?

Бывают моменты, когда сил и желания идти на тренировку совсем нет. Внутри нас рвется наружу твердое «против» и мешает настроиться на нужную волну. Что же нам мешает? Самые популярные отговорки – это плохая погода, усталость, не обнаруживаете видимых признаков успеха и как следствие упадок сил. Иными словами, основательных причин отказываться от тренировки – нет. Существует лишь простая человеческая лень, жизненные проблемы и недостаток мотивации. Однако это можно победить, если прибегнуть к простым, но действенным правилам.

Мотивация на тренировку – мощные методы вернуть энергию и силы!

1. Подсчитывайте деньги. Вам следует приобрести дорогой абонемент в спортзал на свои тяжело заработанные деньги. Чувство экономности заставит Вас не пропускать тренировки, а собственный фитнес тренер, работа которого оплачивается Вами, поможет осознанно относиться к занятиям.  
2. Запишитесь на определенное время суток. Возможность отправиться на тренировку в течение всего дня приводит к беспорядку. Выделить время на тренировку проще, если Вы знаете, что в запасе всего несколько часов. Это действенный способ опровергнуть отговорку, если не дошел утром, то выберусь вечером или через несколько дней.
3. Берите сумку с одеждой для тренировки с собой. Собрать сумку для занятия лучше заранее, а если посещение спортзала запланировано на вечер – возьмите форму с собой. Тогда тяжелая ноша не позволит Вам прогулять.
4. Не по душе – не делайте. Если Вам в тягость даже мысль о тренировке, поэкспериментируйте с новыми упражнениями или смените силовые тренировки на фитнес. Надоел спортзал – позанимайтесь дома.
5. Начинай тренировку с любимого вида упражнений. Надоел обычный комплекс, подберите другие упражнения. Чтобы поднять настроение, сделайте легкие и любимые упражнения.
6. Читайте во время занятий. Крутите педали? Возьмите интересную книжку и читайте под занятия на велотренажере. Захватывающий сюжет поможет продлить время тренировки, и Вы не почувствуете усталости.
7. Не ходите на тренировку в одиночку. Если Вам скучно одному, можно сагитировать друзей посещать спортзал вместе, в противном случае познакомится с людьми, с которыми у Вас совпадают графики тренировки.
8. Выберите музыку для тренировки. Специалисты утверждают, что активная и энергичная музыка способна поднять настроение на тренировку. Тогда как тишина спортзала и стук железа вряд ли являются мощной мотивацией.
9. Сделайте себе вызов. Мотивация в бодибилдинге, как и в других видах спорта, строится на возможности доказать себе и другим на что каждый из нас способен.
10. Фиксируйте свои результаты. Если Вы не наблюдаете видимых признаков улучшения фигуры, то желание может пропасть моментально. Чтобы побороть упадок нужно измерять свое тело каждый день и записывать результаты. Тогда Вы будете радоваться минимальным изменениям.
11. Тяжелее всего выгнать себя из дома. Когда Вы оказались на спортплощадке, то Вы уже победитель.  

Если Вы являетесь заядлым спортсменом и желаете передавать свои познания в спорте, стать фитнес тренером, вакансии в Киеве на разных сайтах предлагают различные возможности для каждого желающего. При условии, если Вы обладаете необходимым опытом. 

Как побороть лень во время тренировок

Кто хочет вставать с дивана во время марафона Доусон-Крик на Netflix? Хорошо, допустим, вы поднялись с дивана и теперь находитесь в тренажерном зале, глядя вокруг, как потерянный щенок, с такой же мотивацией, как веган в мясной лавке. Это называется скукой во время тренировок или «ленью» (вы? Ленивый? Но вы в тренажерном зале!). Это более широко известно как «плато».

Это самое большое препятствие для достижения целей в фитнесе. Когда вы перестаете видеть прогресс в достижении своих целей в фитнесе, вы можете разочароваться, и тогда кто захочет продолжать тренироваться? Будущее мрачно и бессмысленно, правда? НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Обновите свои тренировки и избавьтесь от лени тренировки. Это проще, чем вы думаете! Вот несколько советов, которые помогут преодолеть лень тренироваться:

Поменять тренажерный зал на месяц

Сделайте пробное членство в совершенно другом спортзале. Пребывание в новой среде будет держать вас в тонусе и освежить ваши тренировки, когда вы будете искать стойку для приседаний или велотренажер. У World Gym есть заведения по всему миру всего за 10 долларов в месяц — и вы можете привести друга бесплатно!

Попробуйте что-нибудь вне зоны комфорта

Если вы всегда были королем (или королевой) становой тяги, попробуйте спиннинг: ваше сердце будет вам благодарно.Или, если вы всегда любили заниматься самостоятельно, попробуйте командный вид спорта, например волейбол или мини-футбол.

Примите участие в виртуальном фитнес-соревновании

Мотивация и цели — лучшие друзья. Почему бы не присоединиться к одному из наших виртуальных фитнес-соревнований на веб-сайте Conqueror? Это не только даст вам цель, к которой нужно стремиться, но вы также сможете заработать настоящие гоночные шикеры, такие как потрясающие медали за индивидуальные соревнования, от bling.nz, новозеландской компании, которая является ведущим поставщиком медалей для соревнований.

Три слова: Новый. Тренировка. Одежда.

Кто не любит хвастаться своими новенькими голубыми кроссовками или неоново-розовым спандексом ?!

Отдых на неделю

Да, вы правильно прочитали. «Отсутствие заставляет сердце полнеть» , не так ли? Если вы интенсивно тренировались без выходных, ваши мышцы устанут, и им в буквальном смысле станет скучно. Дай им отдохнуть. Вы будете шокировать их, если вернетесь к своим обычным тренировкам через неделю! (Не занимайте слишком много времени, иначе будет труднее вернуться к этому.Возьмите перерыв только на неделю, если думаете, что справитесь.)

Обновите свой плейлист.

Если ваш плейлист устаревает, а уровень вашей энергии падает во время тренировок … ваши тренировки, вероятно, тоже устарели! Ознакомьтесь с новыми музыкальными центрами, такими как The Music Ninja, чтобы найти вдохновение.

Надрать себе задницу

Зажги огонь под задницей. Подпишитесь на дикое и сумасшедшее соревнование, в котором вы обычно никогда не участвуете, например, на бег по грязи. Вы должны тренироваться для бега по грязи, иначе вы можете не выбраться живым (шучу … может быть.)

«Два лучше, чем один»

Наймите личного тренера или тренера, который поможет улучшить ваши тренировки. Или, для более экономного любителя упражнений, соблазните / убедите / затащите друга, чтобы он потренировался с вами. Вы будете поддерживать друг друга (надеюсь), и небольшое дружеское соревнование никому не повредит (надеюсь).

Как преодолеть лень или «плато» во время тренировок? Вы остаетесь верны #KickTheExcuse?

Вам лень тренироваться зимой? Вот как и почему вам нужно мотивировать себя, чтобы это делать Что ж, важнее, чем вы можете себе представить.согласно недавнему исследованию,

малоподвижный образ жизни наносит больший вред вашему здоровью по сравнению с курением, диабетом и даже сердечными заболеваниями.

Исследователи и авторы исследования, опубликованного в журнале

JAMA Network Open , назвали результаты «чрезвычайно неожиданными».

playbuzz.com

«У непригодности к беговой дорожке или тесту с физической нагрузкой прогноз хуже, вплоть до смерти, чем у гипертоника, диабета или курильщика», — сказал Ваэль Джабер, старший автор исследования CNN .«Мы никогда не видели чего-то столь явного и объективного, как это».

По сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, с теми, кто занимается спортом, риск, связанный со смертью, на 500% выше, а сравнение тех, кто мало занимается спортом, с теми, кто регулярно занимается спортом, показал, что риск на 390% выше.

FOX59.COM

«Нет такого уровня физических упражнений или физической формы, который подвергает вас риску», — сказал он . «Из исследования мы видим, что у ультра-подходящих по-прежнему более низкая смертность», — говорит Джабер.

Кроме того, наука утверждает, что скорость сжигания калорий выше зимой, поскольку организм расходует больше энергии, чтобы согреться.

Вот почему имеет смысл заниматься тяжелыми видами деятельности на свежем воздухе зимой, когда погода благоприятствует этому. Понижение температуры — хорошее время, чтобы активизировать ваш метаболизм, поскольку ваше тело усерднее работает, чтобы согреться, и, как следствие, сжигает больше жира за это время.

fit36.com

«Зима — прекрасное время для всех, кто хочет заниматься спортом. Если вы хотите построить тело и мышцы, тренажерный зал — это то, что вам нужно. Для тех, кто просто хочет оставаться в форме или сбросить лишние килограммы, вы можете чередовать три дня занятий на свежем воздухе и три дня силовых и силовых тренировок в тренажерном зале », — говорит фитнес-тренер Бхавин Зала.

Если этого недостаточно, чтобы заставить вас тренироваться зимой, вот как вы можете сохранять мотивацию к активности в предстоящем сезоне:

Выберите зимний вид спорта

Лучший способ потренироваться в такую ​​погоду — это выбрать вид спорта, популярный в это время. Есть так много игр, в которые можно поиграть, самые популярные из которых — бадминтон и крикет.

Выберите то, чем вам действительно нравится заниматься

Ключ к тому, чтобы превратить тренировку в привычку (несмотря на внешние факторы, такие как холодная погода), — это выбрать то, что вам нравится делать. Вам захочется проснуться, встать с постели и делать все, что вы хотите, что делает вас счастливым, без необходимости убеждать себя в этом.

конденсатортеуба.org

Сезонная экипировка важна

По мере того, как меняется сезон, мы все склонны менять свой гардероб. Вы должны делать то же самое и во время тренировки. Обязательно иметь подходящее спортивное снаряжение, которое хорошо смотрится на вас и согревает. Это не только защитит вас от простуды, но и вдохновит на тренировки в это время года.

Разминка имеет решающее значение

Алтея Шах, фитнес-эксперт, говорит: : «Перед началом тренировки важна правильная разминка.Низкие температуры могут сделать ваши мышцы напряженными, и, следовательно, они более склонны к травмам ». Разогрев Ваше тело подготавливает себя как к физическим, так и моральным упражнениям. Разминка концентрируется на мышцах и позволяет им растягиваться.

thelifevest.com

Помните свою цель

Зимой нам часто лень просыпаться, и мы откладываем тренировку. Планируйте тренировку так, чтобы она сохраняла мотивацию. Не выбирайте то, за чем вы не сможете следить.Изменение режима тренировок в течение каждого сезона не только будет поддерживать вас, но и гарантирует, что вы будете придерживаться ежедневных тренировок.

Выбираю упражнения в помещении

Лучший способ оставаться воодушевленным тренировками зимой — это тренироваться в помещении. Обычно, когда утром туманно, о прогулке не может быть и речи. Таким образом, компенсируйте свою часовую прогулку 45-минутными упражнениями для рук или дополнительным часом в тренажерном зале. Так вы не почувствуете себя виноватым или опустошенным.

PINTEREST.CO.UK

Не сдавайся

Если вы пропустили тренировку или диету в течение дня, не позволяйте всему этому пропасть и переедать. Примите тот факт, что вы не достигли своей цели и вам нужно усерднее работать, чтобы на следующий день наверстать упущенное.

Поддерживайте мотивацию с помощью своего снаряжения и партнеров по тренировкам

Купите новую спортивную одежду, чтобы почувствовать вдохновение и почувствовать себя лучше. Стоимость инвестиций в эти шапки, перчатки, колготки, топы и куртки компенсируется радостью и энтузиазмом, которые вы получаете от их использования.Найдите друга или свидание на тренировке, потому что друг всегда подталкивает вас к тренировке, так как он поможет вам почувствовать ответственность за то, что вы пришли на тренировку.

FIT.BIJI.CO

Рано ложиться спать

Если вы ложитесь спать рано, вы также рано встанете на следующее утро. Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха, чтобы вы были готовы к тренировкам на следующий день.

Вот как вы планируете свои дни, чтобы приспособиться к тренировкам зимой:

Как встать с постели для начала?

«Уловка состоит в том, чтобы просто вскочить с кровати на ходу.Не просыпайтесь и не продолжайте валяться в постели и не тратьте время на проверку телефона. Если вы начнете действовать в тот момент, когда проснетесь и начнете, вы автоматически почувствуете себя активным и живым », — говорит инструктор лагеря и любитель фитнеса Раджендра Синх Джадеджа.

NEWSAPI.COM

Начинайте медленное движение прямо с кровати

Растяните мышцы в постели, чтобы ваш мозг и тело получили сообщение о подготовке к тренировке, с помощью нескольких упражнений, таких как мост, коленные объятия, скручивания на спине, наклоны вперед и в стороны, перекаты шеи и плеч.

Слишком ленив, чтобы уйти? Начните не выходя из дома

Если вам лень ходить в тренажерный зал, держите в комнате коврик и несколько аксессуаров, таких как браслет или мяч для стабилизации. Используйте стену для приседаний и толчков руками.

Вот несколько советов, которые помогут вам заниматься спортом на улице зимой:

10 способов поправиться, если вы ленивы AF

Это извечный вопрос: как мне быстро прийти в форму? Представляем вам… руководство для ленивых девушек по получению хорошей формы.

Потому что упражнения — это здорово и все такое, но когда дело доходит до их фактического выполнения, это совсем другая история. В большинстве случаев, если вы ленивы, вас не разбудят. И всегда есть оправдание. Либо слишком холодно, чтобы бегать на улицу, либо слишком жарко, чтобы бегать на улице, либо слишком ветрено, чтобы бегать на улице, либо вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.

Это примерно охватывает все сезоны.

Когда вы только начинаете стремиться к хорошей физической форме, ваша выносливость обычно не на высоте.Чтобы добраться до , нужно около . Итак, вот как стать лучше, не чувствуя себя самой болезненной вещью в мире.

1. Придерживайтесь 10 секунд

Старайтесь делать только 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день, даже если они не идут подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, когда вы почувствуете, что находите 10 подходов слишком легкими, вы можете увеличивать его в своем собственном темпе.

2. Вставайте хотя бы каждый час

Мы все читали отчеты о том, что сидеть весь день вредно для вас, сгорбиться над клавиатурой и даже не выйти на обед, потому что мы слишком заняты.Но хватит! Сделайте сознательное усилие вставать хотя бы раз в час — сходить в туалет, заварить чай или даже просто пойти и поздороваться с коллегой. Еще лучше, купите Apple Watch, и они будут жужжать каждый раз, когда достигнет десяти часов в час, если вообще не обнаружит, что вы стоите.

3. Ходите пешком не менее 20 минут в день

Будь то суровая середина зимы или нет, нет оправдания тому, чтобы ездить на общественном транспорте буквально везде, где бы вы ни были, . Используйте предоставленные вам ноги и двигайтесь; даже всего 20 минут в день улучшат ваше здоровье.Его легко вписать в свой распорядок дня, и вам не придется задыхаться. Присоединяйтесь к победе, начатой ​​благотворительной организацией Living Streets, которая поощряет людей # Try20, прогуливаясь всего 20 минут в день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет как на здоровье, так и на счастье. Это действительно прекрасный повод завести собаку.

Можно было ходить или можно было STRUT

Giphy

4. Даже не выходите из дома

Ага, вы все правильно прочитали; Вам даже не нужно выходить из дома или даже с дивана , , чтобы хорошо потренироваться.Есть много доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять из гостиной, и вам не придется добираться до спортзала. Сделайте несколько отжиманий на трицепс и несколько выпадов и проработайте пресс — и все это не выходя из дома. Ознакомьтесь с некоторыми другими идеями здесь:

5. Используйте Tabata

Если у вас есть только пять минут, загрузите приложение Tabata timer для сверхбыстрой тренировки. Если вы проведете 20 секунд включения и 10 секунд отдыха, то получите отличную высокоинтенсивную тренировку, которая принесет пользу как для фитнеса, так и для похудания.Бегите 20 секунд, а затем ходите 10 или пропустите 20 и лягте 10. Вы можете делать бёрпи, заниматься альпинизмом или даже планку (если вы достаточно храбры), тренировка Табата немедленно повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. и вы должны начать видеть преимущества в кратчайшие сроки.

6. Выключить

Дело не только в физических упражнениях — наша повседневная жизнь оказывает реальное влияние на наше здоровье и благополучие. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания формы, и 4628482 устройства, которыми вы владеете, которые отвлекают вас от повседневной жизни, не помогают.Так что отключите всю технологию, которая у вас выходит из ушей, по крайней мере, за час до сна, и вы обнаружите, что начинаете лучше отдыхать.

7. Не беспокойтесь о том, как долго длится ваша тренировка

Качество вашей тренировки не зависит от ее продолжительности, что, откровенно говоря, является музыкой для наших ушей. Любое упражнение — это здорово, и самое важное, когда вы только начинаете, — это просто начать двигаться. Не пытайтесь подняться на гору, пока не научитесь ходить, если вы понимаете, что мы имеем в виду.Не имеет значения, проработали ли вы целый час или не смогли бегать столько, сколько хотели (кхм, удалось обойти квартал только один раз). Дело в том, что вы делаете или , и вот что это имеет значение.

Коллекция Moviestore / REX Shutterstock

8. Беги только для одной песни

Вместо того, чтобы быть слишком амбициозным и затем чувствовать себя ужасно, когда все это не складывается, скажите себе, что нужно бежать только одну песню.Сделайте хороший, и вы даже не заметите, когда закончится 3,5 минуты. В общем, скачайте альбом Арианы Гранде, и вы без проблем поймете, что добровольно участвуете в марафоне.

9. Проведите время в постели

Посмотрим правде в глаза; некоторые формы упражнений могут быть забавными, и секс — одна из них. Исследования, проведенные учеными из Квебекского университета в Канаде, показали, что сексуальная активность может быть столь же эффективной для сжигания энергии, как и упражнения умеренной интенсивности. Отличный материал. Женщины могут сжечь 90 калорий во время сеанса секса, что составляет чуть меньше половины того количества, которое вы сожгли бы за 30-минутную пробежку.Мы знаем, какой из них лучше выбрать …

10. Тренируйтесь во время рекламы

Ленивые любят смотреть телевизор. Так почему бы не совместить это с упражнениями и рассчитать время, чтобы ваши мини-тренировки были такими же длинными, как и реклама. Если, конечно, вы не смотрите Netflix, где нет рекламы. Если вы сделаете пятиминутную схему выпадов, бёрпи, бега, скакалок и приседаний во время рекламы, то вы можете вознаградить себя, развалившись на диване и выяснив, действительно ли у Британии есть талант. Однако оставьте Ben & Jerry’s в морозильной камере, если вы хотите что-то изменить.

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как мотивировать себя, когда вам просто лень заниматься спортом

Этикетка (и): Наконечники для тренажерного зала

Я признаю это первым.В моей жизни были сезоны, когда мне просто «не хотелось» тренироваться. Я отчетливо помню периоды, когда я просто не заботился о том, чтобы привести себя в порядок и приложить усилия, чтобы по-настоящему увидеть перемены. В Уилмингтоне у нас обычно достаточно мотивации, чтобы быть в форме (и даже загорать!) В окружении солнечных пляжей, серферов, гребцов и йогов. Погода здесь близка к идеальной, и мы легко проживаем большую часть своей жизни в свежих пляжных платьях и шортах. Итак, вы уловили картину.Мы не в Небраске, где лишние килограммы легко скрыть под слоями свитеров и зимних пальто. Нет, в Уилмингтоне октябрь все еще 80-е, и как бы вы это ни нарезали, в какой-то момент невозможно избежать работы, которую необходимо выполнять, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Итак, вот что делать, если вы просто не чувствуете , . Пришло время преодолеть эти чувства и вернуться к работе!

Получить партнера по тренировкам

Когда невозможно найти мотивацию, возьмите напарника и отправляйтесь в спортзал.Будь то хороший друг или коллега, тренировка с партнером заставляет вас работать усерднее, подталкивать себя дальше, чем обычно, и сохранять приверженность.

Обновите свой плейлист

Эксперты считают, что прослушивание оптимистичной музыки во время тренировки может снизить восприятие усилий и повысить выносливость на 15%. Вы не будете чувствовать так, будто работаете столько же, как , а это значит, что вы сможете тренироваться дольше и усерднее.

Hit Boot Camp

Еще один популярный способ разжечь желание заниматься спортом — это классическая тренировка в учебном лагере. Поскольку учебный лагерь ориентирован на работу в команде, участники имеют тенденцию объединяться, «переживая» тренировки вместе, что заставляет всех тренироваться еще усерднее.

Как перейти от ленивого к активному

Ленивый: не хочет работать или тратить энергию. Синонимы: праздный, ленивый, неповоротливый, неактивный, малоподвижный, вялый, вялый…

Как перейти от ленивого к активному? Можно с уверенностью сказать, что все мы знаем, что значит лениться снова и снова.Иногда лень медленно проникает в наши дни, затем в наши недели, а затем в наши месяцы, и вдруг мы все время становимся ленивыми. Это может случиться с нами, даже не осознавая, что это происходит, и существует множество различных причин, почему это происходит. В этом посте мы не будем вдаваться в подробности о , почему прямо сейчас, но мы рассмотрим несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы инициировать переход от ленивого к активному.

через giphy.com

Начните с выделения времени.

Иногда самое сложное в изменении распорядка — это найти время. Если ваш план тренировок отсутствовал, начните переход от ленивого к активному, просто выделив время, прежде чем переходить к обычным тренировкам. Если ваша цель — тренироваться по утрам, сначала возьмите за привычку вставать раньше, чем обычно, и просто займитесь делами по дому. Через пару недель, когда ваше тело начнет привыкать к более раннему началу дня, начните постепенно включать это время в свое время тренировки.

Если вы не хотите вставать с дивана, не вставайте.

Если вы действительно неравнодушны к своему дивану и просто не можете найти мотивацию оставить его, то не делайте этого. У себя в гостиной можно сделать множество упражнений, которые станут отличным началом в ваших усилиях по переходу от лени к активному. Посмотрите эту тренировку на диване на сайте nhs.uk.

www.nhs.uk

Не заставляйте себя делать то, что ненавидите.

Если вы действительно презираете какое-то упражнение, не делайте его.Само по себе изменение образа жизни достаточно сложно. Принуждение себя сделать то, чего вы абсолютно боитесь, только усложнит задачу. Например, если вы ненавидите беговую дорожку, но любите гулять, попробуйте отправиться в поход на свежем воздухе или постарайтесь выгуливать собаку или с другом более регулярно. Чем больше вам нравится занятие, тем больше ваш мозг будет связывать это занятие с позитивом, что повысит вероятность того, что вы снова будете заниматься этим занятием в будущем.

через giphy.com

Перестаньте сосредотачиваться на цифрах.

Некоторые цифры отличные. Других не так уж и много. Возможно, вам не нравится число на шкале сегодня. Или вы постоянно нажимаете на часы во время тренировки, чтобы проверить, не разрядился ли аккумулятор, потому что вы не можете тренироваться всего пять минут — это должно быть дольше!

Если слишком много внимания уделять числам, это может убить вашу мотивацию и драйв. Качество вашей тренировки не обязательно зависит от ее продолжительности, и число на шкале не обязательно отражает улучшения, которых вы добились в своих усилиях по здоровью, превратившись из ленивого в активный.

Числа

определенно могут помочь вам отслеживать свой прогресс, но когда вы впервые вырабатываете новую здоровую привычку, сосредоточьтесь на количестве усилий, которые вы прилагаете, а не на количестве потраченного времени. И измеряйте свои выигрыши (или потери!) По размеру вашей одежды, а не по весам. Вы можете уделять внимание цифрам, когда выработаете твердый, устойчивый распорядок дня.

через giphy.com

Начинайте каждую тренировку с планом.

После того, как вы успешно мотивировали себя заниматься физическими упражнениями, вы хотите убедиться, что вы извлекаете из них максимум пользы.Лучший способ сделать это — заранее продумать распорядок дня. Таким образом, вы сможете выполнять тренировку, не останавливаясь, чтобы решить, что вам делать дальше. Это не только поможет сохранить импульс на протяжении всей рутины, но и даст вам цель, к которой нужно стремиться на каждой тренировке. Вы будете точно знать, сколько времени вам понадобится, и будете вознаграждены за достижение цели сеанса, выполнив весь план.

через giphy.com

Когда у вас действительно мало мотивации, просто продолжайте двигаться.

Если у вас действительно плохой день, просто двигайтесь. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь или даже что делаете, просто двигайтесь в любом темпе, в котором можете стоять, и не останавливайтесь, пока не завершите свою регулярно запланированную «тренировку». Даже если он ходит по кварталу, пока вы болтаете по телефону с мамой, это все равно что-то.

через giphy.com

Отключите питание за час до сна.

Это непростой вопрос, не будем отрицать.Отложите свой телефон, планшет, ноутбук — что-нибудь электронное — за час до того, как вы собираетесь заняться сном. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый гаджетами, может нарушить ваш сон и повлиять на работоспособность на следующий день. Достаточно качественный сон очень важен для вашего здоровья. Наш лучший совет в отделении сна — выключить питание по крайней мере за час до того, как лечь спать, и, точно так же, как вы работали над ритуалом тренировки, вы также сможете выработать себе распорядок дня перед сном.

через giphy.com

Будьте добры к себе.

Поймите, что путь к успеху не происходит в одночасье. И они, конечно, не происходят по прямой и простой линии. Будут дни, когда вы будете бороться, а будут дни, когда вы не будете следовать своему плану. Не ругайте себя за это, просто примите тот факт, что жизнь не всегда идеальна, и приготовьтесь к тому, чтобы добиться большего на следующий день. Изменения и трансформации — это сложно. Переход от ленивого к активному определенно достижим, и вы БУДЕТЕ это осуществить.Так что, когда вы столкнетесь с заминкой в ​​своем плане, просто обойдите ее и следите за своей целью!

Графика из книги Дмитрия Мартина «This Is A Book»

Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».
Мартин Лютер

Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.

На самом деле, слишком часто.

И я не сделал этого:

• Хорошо справляюсь с школьной работой , и за несколько дней до экзамена пришлось напрягаться и напрягаться.
• Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком тяжело, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
• Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи оставались мечтами.

10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и вообще ничего не делать.

Но я также научился сохранять это время лени умеренным и здоровым, вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как это было раньше.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.

Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу проводить так, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.

Иногда бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит лишь к еще большему чувству вины и ощущению неудач.

Итак, вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед.

Часто самое сложное — это просто начать.

Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

• Выйти на пробежку всего на 3 минуты.
• Мыть посуду 5 минут.
• Напишите отчет, над которым вы откладывали в течение 10 минут.

Я как-то использую эту привычку почти каждый день.

Я, например, создаю новый курс, и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по одной странице в день. И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня — отредактировать 1 страницу.

Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.

3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в течение дня.

Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно каждую неделю делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе.

Итак, начните свой день с этого. Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.

Начните действовать прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5-10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути до конца дня.

Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты — для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет — или проверка Facebook и т. Д.а затем через 30 минут приступить к сегодняшней работе.

4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.

Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между короткими, но целенаправленными занятиями.

Скажите себе: я поработаю над этой задачей по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое время.

Если так разбить часы, работа кажется менее сложной.

И вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным и будете выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы лениться на Facebook, за игрой или просто расслабляясь в траве или во время короткой прогулки в парке.

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.

А если у вас возникли проблемы с соблюдением установленных временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или простым таймером для яиц на кухне.

5. Временно перекрыть пути эвакуации.

Если вы просто сядете, например, за компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.

Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.

Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?

Для меня это, например, часто мой смартфон и просмотр Reddit, Twitter или случайный просмотр Интернета.

Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другой конец дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

Если вы:

• Если у вас возникла такая же проблема с играми , поместите контроллер подальше от дома во время работы.
• Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере, а затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
• Посмотрите телевизор и отсоедините от него шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.

6. Перечислите недостатки и достоинства новой мотивации.

Если задавать себе более качественные вопросы, то обычно получаются лучшие ответы.

Два набора вопросов, которые я задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я останусь на том же пути, что и сейчас?
• Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении вы реально движетесь.

И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно отчетливее в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации к этим позитивным изменениям.

Тогда спросите себя:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу это изменение?
• Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?

7. Уберите беспорядок в своей жизни.

Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.

В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:

• Над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?
• Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?

Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем ​​и определить свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.

8. Не бойтесь спотыкаться время от времени.

Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более простые дела и в том, что вы считаете ленивым.

Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).

Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.

Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как споткнулись:

• Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с самим собой и сделайте то же, что и он или она).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.

Если люди, с которыми вы чаще всего проводите время, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и следовать им.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, то это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.

Так что подумайте о том, что вы впускаете в сознание ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внесите в это несколько изменений.

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим ленивым временем.

Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и восстановить силы, и это делает меня счастливым.

Но если я буду делать это слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:

• Начинает меня расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
• Создает стресс вместо того, чтобы расслаблять меня, потому что я не делаю важные дела, и это может вскоре иметь негативные последствия.

Тем не менее, при умеренной сумме потратить некоторое время на лень действительно полезно для меня.

И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время — неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье — и используйте это время для чего-то, что вам действительно нравится, например, для чтения книги, которую вы любите вместо того, чтобы бесцельно смотреть телешоу, с вами нормально, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.

Я также узнал, что когда я провожу свое ленивое время более сознательным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.

Так что я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое я провожу и создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу в нескольких важных отношениях.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник вашей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни вашей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.

3.Прервите свои личные циклы

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто нарушив свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-нибудь малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы научитесь практическому методу, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас обнаруживают, что гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установка сигналов тревоги

Если вы похожи на большинство людей, вы, по крайней мере, иногда попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти сигналы срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое можно сказать и о найме дополнительного персонала или делегировании задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.

Заключение

«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.

No related posts.