Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.

Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00.

Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.

Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.

Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.

С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.

Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit»  гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.

Летняя диета: как похудеть на 10 килограммов за 10 дней (меню)

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.

Существует большое количество летних диет. Многие из них основаны на употреблении одного продукта (моно-диеты), к таким относятся клубничная, зеленая, огуречная и другие диеты. Такие системы питания позволят похудеть за две или три недели.

Но есть особая диета, которая рассчитана на 10 дней. Если придерживаться всех рекомендаций, то за этот срок можно избавиться от 10 килограмм.

Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм

Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.

Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.

Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.

Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом:

1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
4. Отварная нежирная курица.
5. Вареный картофель (в мундире).
6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
9. Кефир.
10. Отвар шиповника.

Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней

Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является староанглийская диета. Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.

Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты. Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:

• завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
• обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
• ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.

Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм. Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.

Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.

Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг

Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.

При выборе наиболее подходящей диеты важно следить за тем, чтобы она была продумана доя мелочей. Ведь при отказе от углеводов, а также максимально возможном снижении калорийности и питательности пищи, организм может получить сильнейшее истощение, оправиться от которого можно только при помощи врачей.

Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету. Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах,

можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества.

В состав меню яичной диеты входит:

• 1 день. Завтрак: апельсин — 2шт., варенные всмятку яйца — 2 шт., нежирное молоко – 1 стакан. Обед: варенная куриная грудка – 300 грамм, йогурт – 1 стакан. Ужин: вареная куриная грудка – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт. , апельсин – 1 шт.;
• 2 день. Завтрак: варенные яйца – 2 шт., лимонная вода – 1 стакан. Обед: тушеная рыба – 200 грамм, грейпфрут – 1 шт. Ужин: варенные вкрутую яйца – 3 шт.;
• 3 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсиновый сок – 1 стакан. Обед: отварная говядина с овощами – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 3 штуки;
• 4 день. Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный из 3 яиц, кофе с молоком – 1 стакан. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 2 шт.;
• 5 день. Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., салат из морковки, заправленный нежирной сметаной. Обед: морковь (в сыром виде) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., тушеная рыба – 200 грамм;
• 6 день. Завтрак: йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 2 шт. Ужин: вода – 1 стакан;
• 7 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 0.5 шт., яблоко – 1 штука. Ужин: кефир – 1 стакан.

В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай. По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Альтернативные способы похудения

Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.

Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.

Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.

На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах. К таким чудо-методам можно отнести:

• различные пищевые добавки. Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
• растительные средства. К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
• технологические средства. В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.

Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.

Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета. Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.

Низкокалорийные диеты не позволяют организму получать все необходимые компоненты, в результате может развиться новое или обостриться хроническое заболевание. Поэтому худеть необходимо правильно, желательно обратиться за помощью к профессионалам.

Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.

как похудеть на 4 кг за 10 дней? Вы уже пробовали?

Борьба с лишним весом – это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий “антикризисный план” – эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

Узнайте также: Лучшие упражнения, чтобы похудеть к лету!

И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг всего за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.

Хотите попробовать? Берите себе на заметку!

Как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого имеются какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

• Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
• Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
• Несмотря на то что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
• Для того чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Что точно попадает под запрет?

• Алкогольные напитки
• Напитки с сахаром (и даже с пометкой “лайт”)
• Газированные напитки
• Растворимые напитки
• Рафинированный сахар
• Колбасные изделия
• Рафинированная мука

Что можно добавить?

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней

Для того чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень простая и, но достаточно разнообразная. Так что за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

Завтраки

• Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
• Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
• Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
• Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

Вам будет полезно узнать: Зеленое яблоко натощак: 7 доводов в пользу этой привычки

Обеды

• Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
• Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
• Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
• Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: ланч и полдник

• Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
• Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
• Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
• Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

Не пропустите: Салат каждый день: 5 сытных и легких в приготовлении рецептов

Ужины

• Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
• Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
• Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
• Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
• Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Полезные рекомендации

Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).

Читайте также: Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Ведь они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все же захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.

Низкокалорийный ужин: рецепты для тех, кто хочет похудеть

Правильный низкокалорийный ужин способствует нормализации обменных процессов. Благодаря этому жировые отложения будут сжигаться намного быстрее. Читать дальше »

меню диеты – Диеты – Домашний

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.

Израильская диета Кима Протасова

Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты. Фото: thinkstockphotos.com

Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).

На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Как избавиться от 5 кг за 7 дней

Краткосрочные диеты и голодание, безусловно, помогают избавиться от лишних килограммов. Но при этом риск подорвать здоровье и повторно набрать лишний вес слишком велик. При пониженном давлении категорически противопоказано морить организм голодом.

Читать далее

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.

На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.

На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.

На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром. Фото: thinkstockphotos.com На обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета

Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов. Фото: thinkstockphotos.com Пить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

Диета, чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней (с меню) — Kenyan News

Чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней, необходимо иметь достаточно внимания и есть в основном цельные продукты, овощи и источники белка, такие как нежирное мясо, яйца и сыры.

Кроме того, необходимо пить много воды и мочегонных чаев, чтобы улучшить кровообращение и бороться с задержкой жидкости, а также ежедневно заниматься физической активностью, чтобы стимулировать сжигание жира.

Продукты, помогающие сушить живот

Продукты, которые больше всего помогают ускорить обмен веществ и бороться с задержкой жидкости:

• Мочегонные чаи , такие как зеленый чай, чай мате и гибискус;
• Свежие фрукты с кожурой и жомом, так как они богаты клетчаткой и витаминами;
• Овощи , особенно сырые или обжаренные с оливковым маслом;
• Белки , например, яйца, сыры и нежирное мясо;
• Хорошие жиры , такие как каштаны, арахис, семена чиа и льняного семени, а также оливковое масло.

Эти продукты следует включать во все приемы пищи, важно избегать источников простых углеводов, таких как рис, макаронные изделия, мука, хлеб и соки.

Продукты, препятствующие быстрому похудению

Продукты, которых следует избегать во время диеты, чтобы быстро похудеть:

• Простые углеводы , такие как рис, макаронные изделия, мука, хлеб, пирожные и продукты, богатые мукой;
• Сладкие напитки такие как соки и безалкогольные напитки;
• Замороженные готовые продукты , такие как лазанья и пицца;
• Пищевые продукты, богатые натрием , такие как мясные бульоны, готовые супы, колбасы и колбасы;
• Пищевые продукты с высоким содержанием добавленного сахара , такие как ароматизированные йогурты, асаи, мороженое и готовая выпечка;
• Напитки алкогольные .

Кроме того, важно избегать избыточных источников пищи с хорошими углеводами, таких как овес, мука, коричневый и коричневый рис, поскольку избыток углеводов в течение дня ухудшает потерю веса.

Меню, чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней

В следующей таблице показан пример меню, предназначенного для быстрого похудения:

Закуска	День 1	День 2	День 3
Завтрак	Кофе без сахара + 1 яйцо с 1 ломтиком сыра	1 цельный йогурт + 1 кол чиа	Несладкий зеленый чай + 2 яичницы с кремом из рикотты
Полдник	1 стакан зеленого сока с лимоном и капустой	Чай из гибискуса + 5 орехов кешью	1 груша
Обед и ужин	1/2 филе лосося + зеленый салат с дольками лимона и 1 капля оливкового масла	1 куриный стейк на гриле с томатным соусом и овощами, обжаренными в оливковом масле	Лапша из кабачков с тунцом, перцем, помидорами и луком
Полдник	Чай мате + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком сыра	Кофе без сахара + 2 вареных яйца	1 стакан зеленого сока с лимоном, кокосовой водой и капустой

Помимо еды, важно ежедневно заниматься физической активностью, чтобы способствовать снижению веса за счет использования жировых отложений.

Связанные

10-дневный план питания: часть 2 (день 11–20)

Стряхнуть первые 2 кг или около того было только предвкушением. Вы можете похудеть еще больше, пока не достигнете идеальной массы тела, и оставаться стройным на всю оставшуюся жизнь. Вам больше никогда не придется толстеть, если вы будете использовать этот десятидневный план питания в качестве основы.

Поддерживайте свой идеальный вес

Health34.com и Информационный центр питания Университета Стелленбоша (NICUS) составили план последующего питания.Если вы следуете десятидневному плану питания и быстро ходите не менее 20–30 минут в день, вы должны терять 1 кг в неделю, если у вас избыточный вес, и вы сможете без труда поддерживать свой идеальный вес.

Однако в идеале вы должны сделать десятидневный план основой своего будущего плана питания, чтобы вам в буквальном смысле никогда больше не приходилось набирать вес.

Меняя пищу в соответствии с полезными советами диетологов Ирен Лабушан и Селесты Науде, вы можете изменить план питания и убедиться, что определенные продукты не надоест вам и не надоест.

Вот несколько советов от Ирен и Селесты, которые помогут вам:

1. Начинайте каждый день с нуля и забудьте о вчерашних ошибках. Не ждите следующего понедельника — со вторником, средой или четвергом все в порядке. Здоровая еда приятна на вкус — наслаждайтесь ею.
2. Дайте себе реальное время, чтобы сбросить реальное количество веса. Лучше ставьте себе меньшие цели, например сбросить минимум 2–4 кг в месяц. Идеальным количеством веса для похудения считается от 0,5 до 1 кг в неделю.Потеря веса может быть достигнута только в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, и обычно рекомендуется сократить текущее потребление на 2100–4 200 кДж в день.
3. Взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день. Продолжайте делать это, даже когда вы достигли своего идеального веса.
4. Худеть всегда легче, если ты убедишь одного или двух друзей сделать это вместе с тобой.
5. Если вы склонны перекусывать между приемами пищи, лучше есть 4–6 небольших приемов пищи в определенное время, чем три основных приема пищи в день.
6. Сядьте за стол, ешьте медленно и в непринужденной обстановке. Немедленно вставайте из-за стола, когда закончите есть. Не ешьте, пока делаете что-нибудь еще, например смотреть телевизор или читать.
7. Если вам трудно пить воду, можно употреблять жидкости с нулевой калорийностью (например, газированную воду, TAB, Coke Light, Schweppes Lemon Lite) или искусственно подслащенные концентраты (например, Low cal, Sweet O или Diet Lecol).
8. Сладкие фруктовые соки содержат много сахара. Выбирайте несладкие сорта и разбавляйте водой или газированной водой.
9. Посещая общественные мероприятия, внимательно относитесь к тому, что вы едите, и выбирайте разумные блюда, например:

• Выберите печеный картофель с обезжиренным творогом или вареный рис вместо картофеля фри.
  
• Выберите прозрачный / легкий суп вместо крем-супа.
  
• Выбирайте продукты, приготовленные на пару, отварные или пережаренные, вместо жареных во фритюре.
  
• Будьте осторожны с пастами и вегетарианскими блюдами, поскольку они часто содержат много сыра, сливок и т. Д.
  
• Выберите фруктовый салат или сорбет вместо насыщенного десерта, такого как шоколадный мусс или сырный пирог.
  
• Готовьте достаточно еды для каждого приема пищи — остатки еды — ненужное искушение.
  
• Никогда не ходите по магазинам натощак.
  
• Вы быстрее похудеете, если будете заниматься спортом. Выполняйте упражнения не реже трех раз в неделю по 20–30 минут. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или любые другие упражнения — это хорошо.
  
• Если муки голода сводят вас с ума, съешьте что-нибудь легкое, например чашку чая, чашку жидкого прозрачного овощного супа, сырые овощи, фрукты или стакан диетической газировки.
  
• Думайте заранее и спланируйте свое меню, список покупок и блюда. Держите под рукой здоровые закуски, когда проголодаетесь, чтобы не перекусить первым, лучшим вариантом, который обычно содержит много калорий, жиров и сахара.
  

10-дневное меню, часть 2 (дни 11–20 и последующие):

Не забудьте удалить весь видимый жир из пищи и не использовать во время приготовления жир, который не входит в рекомендации на тот день.

ДЕНЬ 11

Завтрак
1 стакан цельнозерновой крупы
125 мл обезжиренного молока или йогурта
1½ стакана свежей клубники или других нарезанных фруктов
чай или кофе без сахара с 40 мл обезжиренного молока

Легкие закуски
2 ломтика цельнозернового хлеба (ломтики 30 г)
¼ – ½ стакана обезжиренного творога
смешанный салат (1 средний помидор, огурец, салат, 4 оливки [7–8 для маленьких] или 2 тонны малых -жирного майонеза или 1 т заправки для салата)
1 стакан воды или диетической газировки
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Основное блюдо
1 жареная куриная грудка (без кожицы)
1 c запеченный в духовке сладкий картофель с кожей или вареный коричневый рис
зеленые бобы — без ограничений
цветная капуста — без ограничений
2 т оливкового / канолового / подсолнечного масла, мягкий маргарин или заправка для салата
1 стакан воды или диетической соды

Поздно ночь 9015 7 чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
6 Provitas / 4 Ryvitas с мармитом или рыбной пастой
1 т маргарина или авокадо
1 среднее яблоко
1 небольшой банан
вода или диетическая сода или черный чай ройбуш
2 c обезжиренного йогурта (обычное или искусственно подслащенное) или обезжиренное молоко

ДЕНЬ 12

Завтрак
1 овсяная или другая приготовленная каша или 2 ломтика цельнозернового хлеба
125 мл обезжиренного молока
¼ c сухофруктов (добавить изюм для подслащивания каши)
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Легкая закуска
1 маленький хлеб питта (предпочтительно коричневый, 15 см в диаметре)
30 г тунца (в рассоле)
смешанный салат (1 средний помидор, огурец, салат, оливки [8–10, если маленькие] или 2 т нежирных, майонез или 1 т заправки для салата)
1 стакан воды или диетической соды
чай или кофе (без сахара с 40 мл жира -без молока)

Основное блюдо
1 средняя свиная отбивная, обжаренная с луком и болгарским перцем
1 стакан тыквы
½ стакана горошка
капуста, приготовленная с луком и экстрактом говядины
ломтиками помидора
2 т оливкового / рапсового / подсолнечного масла или мягкого маргарина или заправки для салата

Поздно вечером
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
6 Provitas / 4 Ryvitas / 2 куска хлеба с семенами или хлеба с низким ГИ с мармитом или рыбной пастой
1 т маргарина или 2 т арахисового масла
1 средний апельсин
2 средних гуавы
вода или диетическая сода или черный чай ройбуш
2 стакана обезжиренного йогурта (простого или искусственно подслащенного) или обезжиренного молока

ДЕНЬ 13

Завтрак
2 ломтика хлеба с низким ГИ или буханки семян (тонкие ломтики — 30 г каждый ), тосты
30 г нежирного сыра
1 т маргарина или авокадо
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Легкие закуски
Весенний салат: 1 вареное яйцо или ½ копченых куриная грудка, 1 стакан вареной пасты, 1 средний помидор, огурец, салат, сельдерей, 1 среднее яблоко, ½ стакана сырых грибов, 10 маленьких оливок
1 стакан воды или диетической соды
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока молоко)

Основное блюдо
решетка d, филе рыбы с травами и лимоном (хек или кингклип со свежим тимьяном и черным перцем)
1 запеченный картофель среднего размера
1 c овощная смесь
вареная или свежая спаржа — без ограничений
1 большой помидор, слегка обжаренный в 2 т оливковом масле ( толстыми ломтиками)
1 стакан воды или диетической газировки

Поздно вечером
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
2 рисовых лепешки с мармитом или боврилом
1 батончик мюсли для завтрака
1 маленькая груша
1 среднее яблоко
1 стакан воды или диетической соды или черного чая ройбуш

ДЕНЬ 14

Завтрак
1 стакан цельнозерновых хлопьев для завтрака
125 мл обезжиренного молока
¼ изюм
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Легкая закуска
1 черный булочка
30 г жирный сыр
помидор
салат
лук и болгарский перец
1 т песто
1 стакан воды или диетической соды
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Основное блюдо
½ c постного фарша с томатом, луком, болгарским перцем и чесночным соусом
1 стакан приготовленных спагетти
Французский салат с 10 оливками и авокадо
1 стакан воды или диетической газировки

Поздно вечером
чай или кофе ее (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
2 Ryvitas с маргарином, мармитом или рыбной пастой
3 стакана попкорна (без масла и растительного масла)
1 груша среднего размера
1 небольшой банан
вода или диетическая газировка или черный чай ройбуш
2 стакана обезжиренного йогурт (простой или искусственно подслащенный) или обезжиренное молоко

ДЕНЬ 15

Завтрак
1 стакан цельнозерновых хлопьев для завтрака или 2 ломтика цельнозернового хлеба с низким ГИ
125 мл обезжиренного молока или йогурта или ½ стакана обезжиренный творог в качестве начинки для хлеба
2 гуавы среднего размера или ½ стакана несладкого сока
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Легкие закуски
1 средний запеченный картофель
30 г нежирный сыр и зеленый лук
½ стакана запеченных бобов в томатном соусе
смешанный салат (1 помидор, огурец, салат, оливки или 2 т нежирного майонеза или 1 т обычной заправки для салата)
1 стакан воды диетической газировки
чай кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Основное блюдо
1 рыбное филе (снук), обжаренное со свежими травами, чесноком и лимоном
1 средний сладкий картофель, запеченный в духовке
жаркое с 1 куб. (цветная капуста, вяленые помидоры, стручковая фасоль, грибы, сладкий перец и лук)
2 т оливкового / канолового / подсолнечного масла или мягкий маргарин или заправка для салата

Поздно вечером
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски разложить в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
6 Provitas / 4 Ryvitas / 2 ломтика цельнозерновых отрубей с мармитом или рыбной пастой
1 т маргарина или 2 т арахисового масла
1 средний апельсин
1 среднее яблоко груши
вода или диетическая сода или черный ройбуш чай
2 c обезжиренного йогурта (простого или искусственно подслащенного) или обезжиренного молока

ДЕНЬ 16

Завтрак
2 ломтика цельнозернового тоста
30 г нежирного сыра и ломтики томатов
1 т маргарина или ¼ авокадо
Салат из свежих фруктов 1,5 с
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Легкие закуски
1 небольшой хлеб питта (предпочтительно коричневый, 15 см в диаметре)
30 г свежего лосося (или консервы, в рассоле)
руккола, перец, помидоры черри, корнишоны, зеленый лук, 2 столовые ложки авокадо, ¼ c обезжиренного творога и грубый черный перец
1 стакан воды или диетической газировки
чай или кофе (без сахара с 40 мл жира -без молока)
1 стакан воды или диетической газировки
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Основное блюдо
Жаркое, перемешивая: 90 г нежирной говядины или свинины (нарезанной полосками), свежие грибы, капуста, брокколи, морковь, лук, стручковая фасоль, помидоры, кабачки и шпинат, слегка обжаренные с 2 чайными ложками оливкового масла.Приправьте смесью специй, чеснока и зелени.
1 стакан риса басмати
1 стакан воды или диетической газировки

Поздно вечером
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски в течение дня. Желательно разделить на 2 легких закуски
1 батончик мюсли для завтрака
3 Провитас с мармитом или рыбной пастой или помидорами
1 среднее яблоко
1 маленький банан
1 стакан воды или диетической соды или черного чая ройбуш
2 стакана обезжиренного йогурта (простой или искусственно подслащенное) или обезжиренное молоко

ДЕНЬ 17

Завтрак
1 стакан цельнозерновых хлопьев для завтрака
125 мл обезжиренного молока
2 средних гуавы
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молоко)

Легкая закуска
2 ломтика цельнозернового тоста
1 небольшое вареное яйцо
салат
помидор
огурец
2 чайные ложки нежирного майонеза или 1 т заправки для салата или маргарина
1 стакан воды или диетической соды
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Основное блюдо
1 куриная грудка на гриле (покрасьте 1 т оливкового масла и болгарским перцем и / или соусом Табаско по вкусу)
1½ среднего картофель, запеченный в духовке с кожей (разрезать на четвертинки и покрасить 1 т оливкового масла или использовать спрей из оливкового масла)
1 вареный зимний кабачок
½ стакана моркови и гороха

Поздно вечером
чай или кофе (нет сахар с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски разложить в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
6 Provitas / 4 Ryvitas / 2 ломтика хлеба с низким ГИ с мармитом или рыбной пастой
1 т маргарина или 2 т арахисового масла
1 средний апельсин
2 средних гуавы
вода или диетическая сода или черный ройбуш чай
2 c обезжиренный йогурт (простой или подслащенный) или обезжиренное молоко

ДЕНЬ 18

Завтрак
1 овсянка или другая каша или 2 ломтика цельнозернового хлеба
125 мл обезжиренного молока
¼ c сухофруктами (добавьте изюм в овсяную кашу для сладкого вкуса)
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Легкие закуски
1 коричневый булочка
2 тонких ломтика ветчины
1 средний помидор, огурец, салат, 2 чайные ложки обезжиренного майонеза или 1 чайная ложка заправки для салата
1 стакан воды или диетической соды
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Основное блюдо
1 рыбное филе (початок или хек), гри наполненный свежей зеленью, чесноком, вялеными помидорами, черным перцем и лимоном
½ небольшого ореха (1½ стакана) с начинкой из шпината
2 столовые ложки грибного или перечного соуса
½ стакана вареной молодой моркови
Использование по мере необходимости: 2 т оливок / рапс / подсолнечное масло или мягкий маргарин или заправка для салатов

Поздно вечером
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
3 Провитас с мармитом, рыбной пастой или помидорами
2 сушеные половинки груш
1 стакан воды или диетической соды или чая ройбуш
2 стакана обезжиренного йогурта (простого или искусственно подслащенного) или обезжиренного молока

ДЕНЬ 19

Завтрак
1 стакан цельнозерновых хлопьев для завтрака
125 мл обезжиренного молока
2 средних гуавы или 1 маленький банан
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Легкие закуски
овощной салат с кускусом
1 кубик вареного кускуса
с мелко нарезанными листьями шпината, перцем, жареными помидорами черри, баклажанами,
грибами, зеленым луком и стручковой фасолью, 2 т оливкового масла
1 стакан воды или диеты газированная вода
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Основное блюдо
2 маленькие фрикадельки (из нежирной говядины)
Каша толщиной 1 с / рассыпчатая каша («krummelpap») с т. o столовые ложки смеси томатов и лука или 1 кускус или коричневый рис с 2 столовыми ложками смеси помидоров и лука, неограниченное количество брюссельской капусты
зеленый салат с помидорами, огурцами и спаржей

Поздно вечером
чай и кофе ( без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
2 Ryvitas с маргарином, мармитом или рыбной пастой
3 стакана попкорна (без масла и растительного масла)
1 груша среднего размера
1 небольшой банан
вода или диетическая сода или черный чай ройбуш
2 стакана обезжиренного йогурт (простой или искусственно подслащенный) или обезжиренное молоко

ДЕНЬ 20

Завтрак
2 ломтика цельнозернового тоста
30 г нежирного сыра и ломтики помидоров
1 чайная ложка маргарина или авокадо
2 больших кусочка или 1 средний сезонный фрукт
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Легкая закуска
2 тонких ломтика булочки с семенами
60 г нежирного творога со вкусом или 30 г тунца
руккола, перец , помидоры черри, корнишоны, зеленый лук, w столовых ложек авокадо, 10 маленьких оливок, творог и черный перец
1 стакан воды или диетической газировки
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)
1 стакан воды или d iet soda
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Основное блюдо
мясо браай
2 маленьких баранины, приготовленные на гриле на углях или в духовке
1 блюдо среднего размера (140 г), приготовленный или приготовленный на гриле на углях
половина рулета браай или 1 средний картофель
Зеленый салат с помидорами, болгарским перцем, спаржей, корнишонами, луком и перцем по вкусу
Блюдо или картофель можно заменить 1 маленьким стаканом белого или красного вино по желанию.

Поздно вечером
чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

Закуски в течение дня. Желательно разделить на 2 легких закуски
6 Провитас с мармитом или рыбной пастой или помидорами
2 фрукта или 4 сушеные половинки груши или персика
1 стакан воды или диетической соды или черного чая ройбуш
2 стакана обезжиренного йогурта (простого или искусственно подслащенное) или обезжиренное молоко

Важные рекомендации по использованию с планом питания:

• t = чайная ложка; c = чашка (200–250 мл)
  
• Используйте хлеб среднего размера (не очень большой) с тонкими, предварительно нарезанными ломтиками.
  
• 1 стакан жидкости = 1 стакан воды / диетической соды / черного ройбуша или травяного чая — без сахара или с искусственным подсластителем
  
• 30 г сыра = 5 тонких ломтиков / размер спичечного коробка
  
• Сыр средней жирности = любой низкий -жирный сыр (читайте этикетку)
  
• Все блюда должны быть приготовлены без добавления масла / жира / сахара, если не указано иное.
  
• При необходимости используйте искусственный подсластитель для чая и каши.
  
• Йогурт = обезжиренный и неароматизированный или искусственно подслащенный фруктовый йогурт
  
• Смешанный салат можно приправить небольшим количеством бальзамического уксуса или лимонного сока.
  
• Чай или кофе: без сахара или с искусственным подсластителем и ¼ c (± 40 мл) обезжиренного молока
  
• 1 ломтик цельнозернового хлеба можно произвольно заменить 3 цельнозерновыми крекерами.
  
• Завтрак: 2 ломтика цельнозернового тоста с сыром можно произвольно заменить на 1 стакан цельнозерновых хлопьев для завтрака с ½ стакана обезжиренного молока.
  
• 1 мюсли для завтрака батончик для завтрака: выберите один из следующих: батончик All Bran, Bokomo, Special K или Oatsli или замените его 3 Provitas или 1 ломтиком хлеба с низким ГИ и 1 т маргарина.
  
• Фрукты можно обменять по желанию.
  

WordPress ›Ошибка

Неустранимая ошибка : Uncaught InvalidArgumentException: просмотр [partials.page-header] не найден. в /nfs/c10/h05/mnt/226419/domains/winther-winther.jacobfrederiksen.com/html/wp-content/themes/wintherwinther/vendor/illuminate/view/FileViewFinder.php:137 Трассировки стека: # 0 /nfs/c10/h05/mnt/226419/domains/winther-winther.jacobfrederiksen.com/html/wp-content/themes/wintherwinther/vendor/illuminate/view/FileViewFinder.php (79): Illuminate \ View \ FileViewFinder-> findInPaths (‘partials.page-h …’, массив) # 1 /nfs/c10/h05/mnt/226419/domains/winther-winther.jacobfrederiksen.com/html/wp-content/themes/wintherwinther/vendor/illuminate/view/Factory.php(128): Освещение \ Просмотр \ FileViewFinder-> найти (‘partials.page-h …’) # 2 /nfs/c10/h05/mnt/226419/domains/winther-winther.jacobfrederiksen.com/html/wp-content/uploads/cache/0f97bb44e17fb32e89a06b99d8e7e94a57dc472a.php(2): Illuminium- partials.page-h …’, Множество) # 3 /nfs/c10/h05/mnt/226419/domains/winther-winther.jacobfrederiksen.com/html/wp-content/themes/wintherwinther/vendor/illuminate/vie in / nfs / c10 / h05 / mnt / 226419 /domains/winther-winther.jacobfrederiksen.com/html/wp-content/themes/wintherwinther/vendor/illuminate/view/FileViewFinder.php в строке 137

Предупреждение : файл_get_contents (index.php) не удалось открытый поток: такого файла или каталога нет в / nfs / c10 / h05 / mnt / 226419 / domains / winther-winther.jacobfrederiksen.com/html/wp-includes/plugin.php в строке 452

Предупреждение : file_get_contents (index.php): не удалось открыть поток: такого файла или каталога нет в / nfs / c10 / h05 /mnt/226419/domains/winther-winther.jacobfrederiksen.com/html/wp-includes/plugin.php в строке 452

Предупреждение : file_get_contents (index.php): не удалось открыть поток: нет такого файл или каталог в / nfs / c10 / h05 / mnt / 226419 / domains / winther-winther.jacobfrederiksen.com/html/wp-includes/plugin.php в строке 452

WordPress ›Ошибка
Предупреждение : file_get_contents (index.php): не удалось открыть поток: нет такого файла или каталога в /nfs/c10/h05/mnt/226419/domains/winther-winther.

No related posts.