Регулировка длины:

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.

Регулировка высоты:

Сопоставьте соответствующее число с вашим ростом и зафиксируйте шест на правильных отметках на линейке.Эти цифры всего лишь предположения, но самая важная часть — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.

Предлагаемая регулировка высоты в зависимости от высоты:

• 4’8 ″ — 100
• 4’10 ”- 100
• 5’0 ″ — 105
• 5’2 ″ — 110
• 5’4 ″ — 115
• 5’6 ″ — 115
• 5’8 ″ — 120
• 5’10 ”- 125
• 6’0 ″ — 125
• 6’2 ″ — 130
• 6’4 ″ — 135

Вообще говоря, палки для ходьбы должен быть на высоте от верхней части ладони (когда рука находится рядом с вами), когда предплечье вытянуто перед собой под углом 90 градусов к телу.По сути, верх ручки должен быть на уровне талии / бедер, а локоть — под углом 90 градусов.

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика вывернутого вверх большого пальца более удобной и лучше согласованной с длиной вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, возможно, больше подходит высота от основания ладони.

Получение точной высоты треккинговых палок:

Если вы хотите знать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать.Инструкции ниже:

1. Определите свой рост в сантиметрах (см). Он должен быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать конверсию Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
2. Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в эту формулу: (рост в см) * 0,68
3. Получившееся число в сантиметрах будет точно той длины в см, которая должна быть у вас.
4. Отрегулируйте стойку на эту высоту! Теперь вы знаете свою точную высоту шеста и свой рост в см!

Установка правильной высоты для треккинга в гору и под гору:

Подъем: На 5-10 см короче, в зависимости от крутизны и наклона, поскольку вы пытаетесь увеличить нагрузку на опору.Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что слишком сильно растягиваетесь, когда пытаетесь их посадить.
Скоростной спуск: на 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не растягиваться слишком сильно при установке палок, что поможет улучшить баланс. При спуске палки снимают нагрузку с колен.

Напоминаем, что всегда покупайте две опоры , по одной на каждую руку. И убедитесь, что ваши палки не полностью выпрямлены при ходьбе по ровной поверхности.Вам нужно оставить немного длины в запасе, чтобы вы могли удлинить шесты для увеличения досягаемости на спусках. Цель состоит в том, чтобы укоротить шесты на подъемах, а затем удлинить их для спусков. Вы должны отдыхать где-то посередине на ровной / слегка холмистой местности.

Помните, что высота треккинговых палок будет варьироваться от человека к человеку (даже если вы одного роста) и от местности к местности.

Лучшие треккинговые палки на 2021 год

Если вы ходите или ходите пешком регулярно (а если вы этого не делаете, то должны), мы настоятельно рекомендуем использовать пару треккинговых палок (или, по крайней мере, трость. ).После примерно 40 часов тестирования на тропах, улицах, пляжах и во многих других местах (включая обширную обработку и тестирование в кабинете физиотерапии, среди терапевтов, медсестер, пациентов и врачей в ортопедической группе) мы определили что треккинговые палки Montem Ultra Strong подходят почти для всех. Они просты в установке и использовании, удобны и выдерживают нагрузку.

Палки улучшают баланс и значительно снижают износ ног (особенно колен), особенно при спуске с горы.Но палки также делают ходьбу — одну из лучших и, безусловно, самых простых тренировок, которую вы можете выполнять — даже более здоровой. Поляки предотвращают травмы и уменьшают удары, конечно, но они также задействуют всю вашу верхнюю часть тела.

Наш выбор

Если вы ищете хороший, прочный и простой набор треккинговых палок, то наш выбор — сверхпрочные треккинговые палки Montem. Они сделаны из алюминия — податливого, прочного материала, который не такой хрупкий, как углеродное волокно, — поэтому вы можете поцарапать их, поцарапать и, как правило, трясти, не беспокоясь, что они сломаются, но при этом они достаточно легкие для большинства. люди.Рукоятка из пеноматериала EVA менее потеет, чем пробка, и не натирает руку со временем, как твердая резина, а механизмы регулировки просты в использовании и затягиваются. Кроме того, эти шесты поставляются с резиновыми наконечниками и корзинами в комплекте; все остальные наши медиаторы (и большинство шестов в целом) необходимо покупать отдельно. Montem — небольшая компания, которая практически не производит ничего, кроме столбов, и когда мы связались со службой поддержки клиентов, мы обнаружили, что она работает превосходно — основатель и генеральный директор часто берет трубку.

Выбор для апгрейда

Карбоновые трекинговые палки Gossamer Gear LT5 чрезвычайно просты в установке и использовании, и они очень удобны. А поскольку они сделаны из углеродного волокна, они самые легкие из доступных. К тому же они дорогие: более 200 долларов за пару плюс доставка на сайте Gossamer Gear. Однако для некоторых людей они стоят относительно высокой цены. Среди десятков исследованных нами опор и 10 моделей, которые мы тестировали в полевых условиях, опоры LT5 были фаворитами по всем направлениям из-за общей простоты их конструкции.Полюса LT5 имеют две точки регулировки и сжимаются с 51 дюйма до 23,5 дюймов при полном выдвижении. Механизмы запирания — это не откидные замки, а простые поворотные замки, которые делают профиль тонким. В конечном итоге высокая цена помешала нам сделать этот набор нашим общим выбором, но если вам нужны самые удобные треккинговые палки, они для вас.

Также отлично

Вам, вероятно, не понадобится компактный набор алюминиевых треккинговых палок (подробнее об этом в разделе «Как мы выбрали»), но если вы читаете и уверены, что делаете это, Black Diamond Alpine FLZ Z- Палки — лучший вариант, так как они удобны, легко регулируются и менее дороги, чем аналогичные модели.Они сворачиваются в пучок около 13 дюймов в высоту, что почти вдвое меньше нашего лучшего выбора. Многие тестеры обнаружили, что весь стиль складывания треккинговых палок с тент-полюсами (или Z-полюсами) чрезмерно сложным, в то время как другие, в том числе опрошенные эксперты, указали на повышенную вероятность того, что палки сломаются при таком большом количестве суставов. Но если вы ищете палки, которые можно было бы быстро разобрать и снова собрать, попрактиковавшись, это отличный выбор.

Инструкции по активатору | Городской опрос

▼ ВИДЕО: Как настроить активатор

▼ ВИДЕО: Как делать АКТИВАТОР Техника

АКТИВАТОР

АКТИВАТОР Стойки (запатентовано)

Знаете ли вы, что в больницах и университетах Канады и в известной Королевской национальной ортопедической больнице в Великобритании проводится 8 текущих / недавних исследований полюсов ACTIVATOR? Преимущества могут включать улучшение силы корпуса, осанки, равновесия, уверенности при ходьбе; снижение нагрузки на бедра и колени и повышение выносливости! Специалисты в области здравоохранения рекомендуют столбы ACTIVATOR для реабилитации и лечения многих заболеваний, потому что они были разработаны профессиональным терапевтом с восемью уникальными функциями для повышения безопасности, производительности и стабильности.Мы надеемся, что вам понравятся шесты ACTIVATOR, созданные для прогулок и активного образа жизни!

Уникальные компоненты полюсов АКТИВАТОРА:

Система блокировки кнопок : Более простой и безопасный метод по сравнению с поворотными системами блокировки. 200 фунтов грузоподъемности на полюс. Максимальный рекомендуемый вес пользователя: 300 фунтов
Новое — Ergonomic CoreGrip (запатентовано): Разработан для улучшения укрепления сердечника, обеспечивая больший комфорт и поддерживая запястье в нейтральном положении для снижения напряжения.
Без бретелей : для снижения риска травм. Исследование Knobloch (2006) показало, что самый высокий уровень травм при нордической ходьбе связан с ремнем.
Наконечник в форме раструба : Обеспечивает большую стабильность, чем наконечник формы ботинка
3 Антивибрационные элементы : Уменьшает вибрацию и удары по суставам
Наконечник из твердосплавной стали : Обеспечивает устойчивость на скользкой дороге, на тропах и на пляжах.
Телескопирование : от 4 футов до 6 дюймов. Стойки складываются для хранения и путешествий
Новинка — ACTIVATOR2 Стойки, предназначенные для людей ростом до 6 футов 4 дюйма, становятся короче для путешествий.

Регулировка полюсов АКТИВАТОРА

Когда вы впервые получите палки, вам нужно будет отрегулировать их по своему росту.

Шаг 1: Встаньте прямо с вертикальными шестами и расслабьте руки так, чтобы локти находились под углом 90 градусов. Это правильная длина шеста для вашего роста.

Шаг 2: Обратите внимание на перфорированные отверстия в верхней части стойки. Потяните нижнюю часть штанги вниз и поверните ее, пока серебряная полоса не совместится с отверстиями.Продолжайте тянуть вниз нижнюю часть стойки, пока пуговица не войдет в отверстие, соответствующее вашему росту. Возможно, вам придется немного отрегулировать штангу вверх или вниз, прежде чем кнопка надежно зафиксируется на месте.

Регулировка АКТИВАТОРА, 2 полюса

Выдвижные стойки: Откройте защелки обеих защелок (серые). Потяните за замок снизу, чтобы выдвинуть среднюю и нижнюю части. Изначально нижняя часть может быть жесткой при натяжении.

Установить длину вехи: Отрегулируйте длину вехи так, чтобы вы могли стоять, согнув локоть под углом чуть менее 90 градусов, положив руку на выступ CoreGrip, а кончик раструба опирался на землю.

Надежный замок кнопки AB: Глядя на отверстия A и B в средней части, поверните нижнюю часть стойки, пока не увидите белую полосу в отверстиях, отмеченных A и B. Потяните за нижнюю часть стойки до тех пор, пока кнопка фиксируется в отверстии A или B.

Надежная блокировка кнопок 1-6: Повторите описанные выше действия, закрепляя фиксатор кнопок в отверстии с меткой 1-6 в верхней части. Подтвердите длину вехи и закройте язычки с откидной защелкой. Сворачивание: откройте язычок с защелкой, нажмите на кнопку блокировки и одновременно нажмите в разделе «Закрыть язычок с защелкой».

▼ ВИДЕО: Как отрегулировать 2 полюса активатора

АКТИВАТОР Техника

Шаг 1. Возьмитесь за столбы

Убедитесь, что CoreGrip с буквой «R» находится в вашей правой руке, а шест CoreGrip с буквой «L» — в вашей левой руке. Держитесь за палки легким хватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов.Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны. Все время ходьбы держите локти согнутыми в локтях .

Шаг 2: Начать прогулку

Сделайте шаг вперед с шестами и идите так же, как и при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (согнув локоть под углом 90 градусов), а левая ступня шагнет вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи движутся вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Существенная разгрузка опор на стойки произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR.Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте полюса к разным условиям местности и зиме!

Под резиновым наконечником чехла каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время.Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты находились на вершине снега во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование шестов ACTIVATOR в поездках

Сверните палки до самой короткой длины (29 дюймов). Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали. Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке; сумки также облегчают переноску.Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте насадки

Стойки ACTIVATOR оснащены высококачественным резиновым наконечником для обеспечения устойчивости, разгрузки и снижения вибрации. Заменяйте колоколообразные наконечники, когда протектор изнашивается, или примерно через год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 от максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Позаботьтесь о своих опорах

Храните полюсы в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности перед использованием вехи ACTIVATOR (руководство находится в верхней части этой страницы и поставляется вместе с вашими вехами).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками, а также при тренировке при любом заболевании, которое влияет на ваше равновесие, устойчивость, способность держаться за ручки, зрение, глубину восприятие или координация, или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах, если не прошел обучение у терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте стойки примерно каждые 2 года, если вы весите более 200 фунтов или более тяжелый пользователь. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите у терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Ходьба с палками помогает снизить утомляемость во время и после лечения рака и оказалась полезной для тех, кто проходит курс реабилитации от рака груди. Чтобы узнать больше об исследованиях, подтверждающих пользу северной ходьбы для больных раком, посетите раздел «Ваше здоровье» на нашем веб-сайте.

Советы от лучших

Руководство по северной ходьбе • Как выбрать и использовать палки для северной ходьбы

Я призываю многих моих клиентов заняться северной ходьбой. Он отлично подходит для баланса, силы кора и сердечно-сосудистой системы. Чтобы помочь своим клиентам и вам, читатель, я написал это исчерпывающее руководство по северной ходьбе с палками для начинающих, средних и опытных участников скандинавской ходьбы.

Руководство гарантирует, что скандинавская ходьба будет увлекательной, безболезненной и эффективной.Он охватывает следующее:

• Объясняет, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.
• Обозначает ручку для скандинавской ходьбы, которую вы хотите использовать для своей палки.
• Помогает решить, следует ли использовать ремни для скандинавской ходьбы.
• Описывает различные регулировки палки (например, длину палки для северной ходьбы).
• Объясняет, как правильно использовать палки и палки для северной ходьбы.
• Обозначает преимущества северной ходьбы для здоровья.
• Содержит инструкции и методику северной ходьбы.

Приступим.

Эта статья последний раз обновлялась 30 января 2021 г.

Как выбрать палки для северной ходьбы

Сегодня на рынке слишком много палок для скандинавской ходьбы, чтобы покрыть их все должным образом. Вместо этого я представлю некоторые из наиболее распространенных и популярных стилей палок для северной ходьбы. Следуйте рекомендациям в этом руководстве по северной ходьбе, и вы найдете палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.

Пять переменных, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы:

• Регулировка длины палки для северной ходьбы
• Складные палки для скандинавской ходьбы
• Ручки
• Амортизация
• Длина опоры

Давайте подробно рассмотрим каждую из этих переменных.

Регулировка длины палки для северной ходьбы

Я рекомендую вам найти простой способ отрегулировать длину ваших северных палок. Это действительно удобно, если вы делите столбы с кем-нибудь еще. Регулируемая длина палки полезна, если вы даете инструкции по скандинавской ходьбе и часто меняете длину палки, чтобы познакомить своих клиентов с различными палками.

Важно, чтобы вы определили тип механизма регулировки, с помощью которого вы предпочитаете регулировать длину вехи.Давайте посмотрим на различные варианты регулировки вехи, доступные сегодня.

Механизм защелкивания и блокировки

Довольно много северных полюсов имеют механизм щелчка и фиксации, позволяющий сделать ваши палки короче или длиннее.

Поворотно-фиксирующий механизм

Другой тип механизма регулировки длины Nordic Pole — поворотно-фиксирующий. При использовании механизма Twist-and-Lock необходимо ослабить соединение, повернув полюсные компоненты в противоположных направлениях и отрегулировав длину. Вы фиксируете шест на месте, глядя на стрелки, указанные на шесте.

Проблема, с которой я сталкиваюсь с поворотным механизмом twist and-lock, заключается в том, что многие клиенты не обладают достаточной силой захвата, чтобы надежно затянуть полюсный соединитель. Если соединение ненадежно, существует риск того, что штанга упадет, когда вы протянете через нее груз.

Чтобы обеспечить безопасное соединение, выполните следующие действия:

1. Возьмите головку шеста и поместите ее между ног.
2. Держите его очень крепко, наступая на ручки.
3. Возьми обе руки.
4. Используйте полученное усилие, чтобы затянуть соединение полюсов.

Насколько легко или сложно закрепить соединительный механизм, зависит от типа рукоятки штанги. Некоторые рукоятки имеют форму раструба. Это позволяет вам поставить ноги по обе стороны от раструба и удерживать шест на месте, чтобы они действительно могли хорошо вращаться на нем.

Дополнительные соображения

Пара моментов, которые следует учесть.

1. Во-первых, при смене погоды на зиму металл сжимается.Если вы затягиваете разъем в холодное время года, вы можете обнаружить весной, что металл расширился до такой степени, что вы не сможете ослабить разъем. Ой!
2. Во-вторых, если вы все еще не получаете нужный поворот, садовые перчатки или резиновые перчатки любого типа действительно помогут вам ослабить и затянуть соединение.

Складная палка для северной ходьбы, длина для путешествий

Северных полюса могут схлопнуться на разную длину. Это действительно удобно, действительно необходимо, если вы путешествуете со своими северными поляками в далекие места.

Есть несколько опор фиксированной полной длины. Часто они самые легкие и дорогие, и их удобно использовать, но с ними очень непрактично путешествовать, потому что вы не можете положить их в свой багаж.

Если вы хотите уменьшить длину своей северной вехи до более приемлемой длины во время путешествия, подумайте о вехах, которые состоят из трех более коротких сегментов и позволяют телескопировать.

Тем не менее, при этом важно, чтобы при возвращении северных полюсов на полную длину вы удостоверились, что эти два полюса имеют одинаковую длину на всех сегментах.Другими словами, вам следует отрегулировать каждую часть или сегмент каждого полюса на одинаковую длину.

Я видел, как некоторые клиенты приносили мне свои палки, и они отрегулировали их до пяти дюймов с одной стороны и двух дюймов с другой. Это не значит, что стабильный шест. Таким образом, убедитесь, что все части хорошо затянуты и одинаково выдвинуты.

Рукоятки для северных полюсов

Следующее, что нужно учитывать, — это тип рукоятки Nordic Pole, который лучше всего подходит для вас. Каждый производитель выбрал разные материалы для рукояток.

У меня есть несколько клиентов, занимающихся скандинавской ходьбой, которые неравнодушны к пробковой поверхности для захвата рук. Они считают его воздухопроницаемым и удобным. Другим клиентам удобно использовать резиновую или пластиковую ручку. Это действительно сводится к личным предпочтениям, и вы должны выбрать материал, который вам удобнее использовать, поскольку вы будете часто использовать рукоятку.

Размещение руки

Вы почувствуете давление в руке из-за рукоятки, когда будете нажимать на лыжную палку.Правильное положение рук важно, особенно для тех из вас, кто страдает артритом или слабым хватом руки.

Позвольте мне объяснить дальше. В видео примерно через 6:34 минуты я демонстрирую, что имею в виду.

При нордической ходьбе с брендом Nordic Pole «Urban Pole» давление захвата руки проходит через внешнюю границу вашей руки. В этом случае рука находится в очень нейтральном положении. Это прекрасно работает для большинства людей, за исключением моих клиентов, у которых есть проблемы с артритом запястья.Загрузка (или распределение веса) в этой ситуации может быть немного неудобной.

Рукава захвата для скандинавской ходьбы

У некоторых рукояток есть рукава для размещения вашей руки. Они позволяют равномерно распределить вес или нагрузку. Я использовал их с клиентами, у которых ослаблены хватки в результате артрита, отсутствия пальцев или неврологических проблем, влияющих на захват кисти. Рукоятка с рукавом — действительно удобный способ решить эту проблему.

Опорный рукав позволяет поместить большой палец внутрь и обернуть рукав вокруг руки.Рукава обозначаются правой и левой частью рукава в большинстве северных поляков.

Если вы решите использовать комплект шестов с рукавами, подумайте, насколько легко прикрепить и снять рукава. Некоторые рукава фиксируются на месте и не снимаются. Более экономичные палки, у которых они есть, часто не позволяют вам отсоединить рукава (или ослабить хватку), когда вы используете палки. Для меня это большая проблема.

Скандинавский полинг в зимний сезон

Зимой у меня сильно замерзают руки.Если я использую свои северные палки зимой, очень важно, чтобы я мог легко снять их, не снимая всю теплую одежду.

Представьте себе это. Я скутал. На мне рукавицы или перчатки. Палки надеваются на место с помощью моих рукавиц или перчаток. Не до конца выхожу и пристегиваю ремни к шестам.

Мне также легче иметь съемные рукава, потому что иногда бывает так холодно, что я не могу удержать северный полюс! Важно, чтобы рукава легко снимались.

Некоторые производители Nordic Pole ловко прикрепляют маленькую бирку (или хвостик) к липучке на рукаве, чтобы она не выскользнула. Для большинства людей интуитивно понятно, как вкладывать в это руку.

Принимая во внимание, что в других случаях, как в случае Nordixx Pole, бирки (или хвоста) нет. В результате легче выскользнуть. Это еще одна вещь, которую вы должны учитывать при принятии решения о покупке.

Регулировка втулки

При регулировке посадки рукава важно проверять в магазине или при заказе полюсов, подходит ли он и подходит ли вам для руки.

Я довольно миниатюрный. Вот этот (полюс Nordixx) очень и очень большой в моей руке, несмотря на то, что он маленький. Я пытаюсь обернуть его вокруг, но я считаю, что он слишком большой, где моя рука сидит на перевязи (или рукаве).

Также вам следует подумать, можете ли вы отрегулировать длину стропы (или рукава). У некоторых производителей вы можете сделать гильзу ближе или дальше от стойки с помощью механизма регулировки.

Защелкивающаяся гильза LEKI не поддерживает регулируемую длину.Для некоторых стилей LEKI у вас есть регулировка длины, которая позволяет вам изменять расстояние, на котором ваш рукав находится от шеста.

Другие лыжные палки имеют систему рукавов, которая очень похожа на стандартную лыжную палку, где у вас есть петля. К сожалению, я часто вижу, что люди неправильно используют лупы.

При использовании петель вы хотите представить, что тянетесь за кроликом в норе. Вы хватаете маленькие кроличьи ушки, которые видите, когда вставляете руку в отверстие.Это создаст небольшой гамак, которым вы будете пользоваться, когда отталкиваетесь. Отталкивание происходит позади вас через стропы лямок.

Рукава могут сбить с толку некоторых любителей скандинавской ходьбы

Еще один момент, который следует учитывать при выборе шестов и захватов для себя или человека, которого вы любите, заключается в том, что некоторые из этих захватов могут сбивать с толку людей, чей когнитивный статус начинает снижаться. Я говорю об этом, потому что это был один из первых признаков того, что моя мама начала болеть Альцгеймером.

Она была большой ходункой, и идея смотреть на рукоятку, выяснять, куда положить руку и где закрепить петлю, все это очень сбивало ее с толку.

Амортизация для северных полюсов

Еще одно важное соображение при выборе лыжных палок — способность шестов поглощать и распределять удары. В частности, если у вас есть проблемы с запястьями, локтями или плечами, оцените, как конструкция вехи учитывает силы удара о землю.

Например, в городской вехе есть выемка, которую нельзя трогать при регулировке длины вехи. Одна из функций этого куска резины — поглощать часть ударов, идущих от земли к вашей руке. Рукоятка Urban Pole разработана таким образом, чтобы поглощать удары вдали от руки.

В других конструкциях часть силы от земли теряется через втулку.

С учетом всего вышесказанного, иногда трудно решить, какая из стоек лучше всего подходит для вас с точки зрения амортизации.Тем не менее, я рекомендую вам попробовать полюса перед покупкой. Если при проверке любых полюсов вы слышите лязг или чувствуете сильную вибрацию, вам не следует покупать эти опоры.

Наконец, рассмотрите поверхность, по которой вы часто ходите. Тротуар потребует большей амортизации, чем мягкая поверхность.

Как определить длину палки для скандинавской ходьбы

Длина вашей палки для скандинавской ходьбы важна, и вы должны убедиться, что все настроено правильно.Убедитесь, что веху можно отрегулировать так, чтобы, когда вы стоите прямо, ваши локти по бокам согнуты под углом 90 градусов, а ваша рука опирается на рукоять шеста. Независимо от того, лежит ли он снаружи или находится ли он так, чтобы ваши руки и рукав отдыхали, снова убедитесь, что он находится под углом 90 градусов.

Это метод определения длины палки для скандинавской ходьбы, который я использую для любого типа палок, включая палки Activator.

Единственный раз, когда я меняю это, это когда я замечаю, что мои клиенты не сильно размахивают руками в своей технике скандинавской ходьбы.Поскольку у некоторых северных поляков добыча находится под углом, вам нужно, чтобы шест приземлился под углом.

Как вы заметили в технике, которую я демонстрирую в видео, вы приземляетесь под углом. Если у вас нет большого взмаха руки, у вас не будет хорошего контакта между основанием добычи и землей. Вот когда я часто уменьшаю высоту шеста для клиентов, пока они не разовьют более сильный размах рук, или они просто будут держать его на этой высоте, потому что это то, что им удобно.

Заключение Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы нужно о многом подумать. Надеюсь, это даст вам некоторое представление о различных полюсах и выборе северных полюсов.

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Давайте поговорим о технике скандинавской ходьбы и о том, как правильно установить палки для скандинавской ходьбы. Я разделю этот процесс на четыре простых шага.

Шаг 1 — Плавный поворот руки

Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, первое, что мы делаем, чтобы улучшить нашу технику скандинавской ходьбы, — это держать палки на середине голенища.

• Расслабьте их рядом с собой. Убедитесь, что они равномерно утяжелены, и что вы просто очень осторожно махаете рукой.
• Затем начните ходить, взмахивая рукой. В идеале, когда вы идете и качаетесь, вы должны иметь противоположные рука и нога.
• Мне нравится, когда мои большие пальцы находятся над шестами, чтобы эта рука двигалась сквозь них. Начните преувеличивать махи руками.
• Меня часто спрашивают: «Ну сколько размах руки?»
• Представьте, что вы идете вперед и пожимаете кому-то руку.Это будет тот тип качания руки, который вы ищете с полингом.
• В любом стиле палки вы будете вести большим пальцем, когда тянетесь вперед. Имейте такую ​​хорошую досягаемость, как если бы вы кого-то приветствовали.

В технике вы заметите, что вы вернетесь и будете нести вес по-разному с разными стилями палок.

Шаг 2. Перетащите палки для северной ходьбы за собой

Как только вы привыкнете к замаху руками, начните тянуть палки за собой.Пока не переносите вес через столбы. Начните с перетаскивания шестов и привыкания к замаху руками, следуя за шестами.

Шаг 3. Положите свой вес через руки

Третий шаг — нагружать руки весом во время северной ходьбы с шестом. После этого вы сможете лучше оттолкнуться и увеличить скорость и частоту вращения педалей во время скандинавской ходьбы.

Другое, что он будет делать, — это задействовать мышцы широчайшей мышцы спины или косые мышцы живота.Вы почувствуете, как ваши трицепсы начинают работать. Скандинавская ходьба с шестом задействует верхнюю часть тела, когда вы начинаете отталкивать вытянутую руку.

Шаг 4 — Увеличьте длину шага и оттолкните

Четвертым шагом в технике северной ходьбы с шестом является увеличение длины шага и отталкивания. Чтобы сделать это хорошо, нужно много часов практики.

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза.Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличным источником информации о физических упражнениях и остеопорозе является мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей — по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратите сутулость — как избежать горбика вдовы и сутулости, связанной с остеопорозом.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила кора и остеопороз — почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Каковы преимущества скандинавской ходьбы для здоровья? Вот четыре, которые вам следует рассмотреть.

• Лучше баланс.
• Снижает нагрузку на суставы.
• Помогает при саркопении.
• Активизирует основные мышцы.

Преимущество 1 — лучший баланс

Одно из преимуществ скандинавской ходьбы для людей с остеопорозом заключается в том, что палки для северной ходьбы обеспечивают этим клиентам дополнительную поддержку и точку контакта с землей.

Я рекомендую этим клиентам скандинавскую ходьбу, потому что они очень боятся падений и боятся тренироваться.Многие из клиентов, которых я пригласил для скандинавской ходьбы, заявили: «Вау. Я наконец могу оглянуться, когда иду. Я не всегда смотрю в землю ».

Им нравится осматриваться по сторонам и меньше беспокоиться о возможности падения. Эта дополнительная точка контакта с землей позволяет вам сосредоточиться на увеличении скорости и наслаждаться более продолжительной прогулкой.

Преимущество 2 — Соединения без нагрузки

Второе преимущество скандинавской ходьбы для здоровья заключается в том, что палки позволяют снизить нагрузку на суставы.Это особенно важно для клиентов, страдающих болью в бедре или коленях, и у которых могут возникнуть артритические изменения.

Исследования показывают, что использование палок является большим преимуществом для колен с артритом, поскольку они снижают нагрузку или нагрузку на суставы, страдающие артритом.

Палки-активаторы Urban Poling можно использовать в реабилитации, когда вы восстанавливаетесь после замены коленного или тазобедренного сустава. Колоколообразный наконечник позволяет легко разгрузить гораздо больший вес, чем стандартные нордические палки.

Часто клиенты обмениваются между активаторами и обычными северными поляками, когда проходят различные этапы реабилитации. До операции они могли использовать обычные северные пилоны. Затем мы переключаем его на полюса-активаторы, а затем снова переключаемся на обычный северный полюс, когда их здоровье и движения улучшаются.

Преимущество 3 — Саркопения и скандинавская ходьба

Саркопения — большая проблема в нашем обществе, потому что люди не двигаются так много, как им следовало бы.Это потеря мышечной массы с возрастом. Саркопения не обязательно должна происходить, но, к сожалению, это случается часто.

В исследовании, проведенном в 2016 году (1), изучались женщины с низкой костной массой, которые использовали скандинавские пилоны. После 12-недельного вмешательства в нордическую ходьбу с шестом три раза в неделю эти женщины восстановили значительное количество мышечной массы, улучшили общую функцию с точки зрения способности вставать и вставать со стула, а также подниматься и спускаться по лестнице. Это важные вещи, которые простое оборудование может улучшить качество вашей жизни и качество ваших мышц и костей.

Преимущество 4 — активация ядра

Одно из других преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья — это активация мышц спины при нажатии и активация основных мышц. Скандинавская ходьба — это больше, чем деятельность для нижней части тела или сердечно-сосудистой системы, это деятельность для всего тела.

Вы включаете нагрузку через верхнюю часть тела и совместное сокращение мышц или активацию мышц кора каждый раз, когда вы нажимаете вниз. Исследование показывает, что если вы выполняете правильную технику скандинавской ходьбы с вытянутой рукой, вы увеличиваете сердечно-сосудистую функцию, как при беге трусцой.

Для тех людей, которые раньше любили бегать трусцой, но теперь не могут этого делать, будь то по каким-либо причинам, неврологическим или ортопедическим, то скандинавская ходьба позволяет улучшить вашу игру ходьбой. Вы сожжете больше калорий и улучшите сердечно-сосудистую систему.

Ремни для скандинавской ходьбы

Я призываю вас учитывать преимущества и недостатки ремней для рукояток при выборе палок для скандинавской ходьбы.

Недостатки ремней для скандинавской ходьбы

для скандинавской ходьбы имеют несколько недостатков.Во-первых, если вы используете ремни для скандинавской ходьбы, вам придется потратить время на регулировку и подгонку ремней, чтобы они были удобными.

Во-вторых, ремни для северной ходьбы «привязываются» к вашим палкам. Некоторых людей это беспокоит, потому что, если вы привязаны к шесту и упадете, велика вероятность того, что вы можете повредить большой палец или запястье, потому что не можете достаточно быстро отпустить шест. .

Преимущества ремней для скандинавской ходьбы

для скандинавской ходьбы имеют несколько преимуществ по сравнению с ремешками без лямок.Во-первых, ремни для скандинавской ходьбы позволяют использовать палки без сильного захвата рукой. Если вы не используете ремни для скандинавских палок, вам потребуется достаточная сила захвата рук, чтобы удерживать палки на протяжении всей прогулки.

Тест силы захвата часто является частью оценки для многих клиентов. Я написал сообщение в блоге о важности силы хвата и предоставил учебное пособие по упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу хвата.

Во-вторых, если вам больно нагружать руки при использовании палок для северной ходьбы, я рекомендую вам использовать ремни для северной ходьбы, чтобы уменьшить эту нагрузку.Преимущество ремней для скандинавской ходьбы для людей, страдающих от боли в руке, заключается в том, что они снижают нагрузку, и вы все равно чувствуете, что всегда контролируете свой шест.

Это преимущества и недостатки ремней для скандинавской ходьбы. Я думаю, вам следует использовать то, что лучше всего подходит для вас, что вам удобнее всего, или следовать рекомендациям врача.

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза.Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличным источником информации о физических упражнениях и остеопорозе является мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей — по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратите сутулость — как избежать горбика вдовы и сутулости, связанной с остеопорозом.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила кора и остеопороз — почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

Скандинавская ходьба с утяжеленным жилетом или рюкзаком

Многие мои клиенты болеют артритом и остеопорозом.Я говорю этим клиентам, что скандинавская ходьба позволит им ходить намного дальше, чем они могли бы без поддержки палок. Кроме того, при загрузке они получат за собой большее количество ступеней для наращивания костей. Когда вы разгружаете суставы, вы также разгружаете и кости.

Палки для северной ходьбы с утяжеленным жилетом

Носите утяжеленный жилет, если хотите, чтобы ваши кости проходили сильнее. Однако сохраняйте осанку в вертикальном положении.

Когда дело доходит до осанки и северной ходьбы, я вижу много людей, которые улучшают свою осанку с помощью полинга, потому что они толкают вниз и получают равную и противоположную силу, поднимающуюся вверх.Скандинавская ходьба, в этом случае, помогает удлинить, или то, что мы называем осевым удлинением позвоночника при ходьбе.

Жилет с утяжелением в сочетании с нордической ходьбой (с идеальной осанкой) — выигрышная комбинация при остеопорозе.

Скандинавская ходьба с рюкзаком

Ношение небольшого рюкзака при нордической ходьбе позволяет еще больше подчеркнуть улучшенную осанку. Приятно иметь небольшой рюкзак для вещей в дороге.

Я выбрал этот пакет специально, потому что он действует очень похоже на утяжеленный кифо-ортез.Ремни доходят до моих плеч. Вы увидите это во многих подтяжках для осанки, и это способствует открытому плечу.

Я бы не стал сильно полировать с этим, потому что он касается передней части плеча. Но если вы пробегаете короткие дистанции, это действительно хороший способ просто раскрыть вещи.

Обратите внимание, как рюкзак поднимается высоко, а вес находится чуть ниже моих лопаток. Это способствует более равномерному поднятию позвоночника.

Если у вас есть склонность к закруглению, я бы не рекомендовал утяжеленный жилет, но я бы порекомендовал небольшой рюкзак, который позволяет вам одинаково тянуться позади вас.Это уравновесит прямой кифоз.

Мои клиенты с кифозом находят это средство очень полезным, и я надеюсь, что вы тоже. Счастливой северной ходьбы.

Список литературы

1. Збигнев М.О., и др. Влияние краткосрочных тренировок скандинавской ходьбой на параметры, связанные с саркопенией, у женщин с низкой костной массой: предварительное исследование, Clin Interv Aging, 2016; 11: 1763–1771

План тренировок при остеопорозе

Посетите мою страницу с планом упражнений при остеопорозе, чтобы получить дополнительную информацию по этой теме.

Как это:

Нравится Загрузка …

Подсказка по технике — Столбы подпрыгивают или «отражаются при контакте»

Ходунки часто жалуются, что кончики их шестов подпрыгивают или «отражаются» при контакте с землей. Помните, что вы изучаете новое занятие, и вам нужно время и несколько миль ходьбы, чтобы привыкнуть к ритму и потоку полюсов. Между тем есть несколько причин, по которым это может происходить с вами.

Сначала проверьте высоту ваших шестов.Слишком длинная или слишком короткая, и вы пропустите идеальное место, где кончики приземляются и соприкасаются с землей. Как установить свой рост? Это краткое руководство по LEKI поможет. Ходунки стоят прямо, локти согнуты в талии, запястье нейтрально, рука лежит на рукоятке. При разблокированной шесте укоротите шест до тех пор, пока рука не окажется ниже локтя под углом примерно в 100 градусов. Зафиксируйте длину.

Затем проверьте свою хватку. Ваши руки должны быть согнуты вокруг рукоятки шеста, а кончик шеста должен «приземлиться, как бабочка, и ужалить, как пчела».Если у вас крепкая хватка, наконечник будет «садиться» или протыкать землю вместо того, чтобы приземлиться и зацепиться. Помните «поймать и отпустить» — поймать захват, когда кончик приземлится, и сразу же отпустить или расслабить руку, когда вы закончите мах рукой назад. Это позволяет наконечнику оставаться в этом месте для максимального давления. Ремешок предназначен для возврата рукоятки в руку при повороте руки вперед.

Проверьте движение руки. Поворачивается ли он вперед до уровня пупка, позволяя кончику палки приземлиться впереди вашего пальца ноги и позади пятки? или вы сгибаете локоть в конце взмаха руки, переводя штангу в более вертикальное положение? Опять же эффект приземления: если вы согнете локоть в конце взмаха руки и поднимете штангу более вертикально, он будет «сажать», а не приземляться.Если он приземляется перед вашей передней ногой, вы разорвали свой треугольник силы. (длинные углы от плеча до захвата до кончика и обратно вверх)

Столб качается только с одной стороны? У всех нас есть доминирующая сторона: одна рука может раскачиваться более свободно, перемещаясь от уровня пупка к бедру. Высота вашего шеста настроена на такой диапазон движений. Другая рука может раскачиваться с разной энергией, поэтому кончик не находит сладкого места, где он может зацепиться, и начать давление вниз и назад.

Как ваша осанка? Если вы наклонитесь вперед перед бедрами, это может вызвать отскакивание кончиков при приземлении. Поднимите подбородок, опустите плечи и спину, задействуйте корпус, чтобы принять вертикальное положение для ходьбы перед первым шагом.

Предложения для 1. Отсоедините от полюсов и возьмитесь за середину стержня, аккуратно сложив руки чашечкой.Ходите и махайте руками, следя за тем, чтобы шесты находились на уровне земли, качаясь вперед и назад. Убедитесь, что они качаются на одинаковое расстояние вперед и назад.

2. Вернитесь к прогулке, раскачивайтесь, перетаскивайте, чтобы сбросить махи рук и диапазон движений. Расслабьтесь и войдите в свой ритм и поток, чтобы найти свою золотую середину там, где входит шест.

3. Ходите, вообще не держась за шест, руки сложены вокруг рукоятки, но не держатся за нее, используйте ремень только для давления.

4. Убедитесь, что вы видите, как ваши руки входят в нижнюю часть периферического зрения, обе с одинаковым диапазоном движений.

5. Укоротите шесты примерно на дюйм, чтобы шесту было легче приземлиться и зацепиться.

Я буду счастлив провести анализ движений вашей техники.Просто попросите кого-нибудь снять короткое видео на вашем телефоне и отправить его мне по SMS или электронной почте. Это поможет мне понять, что именно вы делаете, что вызывает проблему.

Как правильно отрегулировать треккинговые палки

Есть много веских причин взять с собой пару треккинговых палок в следующий поход или поход — например, для повышения устойчивости на неровной местности и уменьшения износа вашего тела, и это лишь некоторые из них.Однако, чтобы в полной мере использовать треккинговые палки, важно их правильно отрегулировать.

Вот как настроить треккинговые палки для достижения максимальной эффективности на любой местности.

Ровный грунт и местность с небольшими колебаниями требуют подбирать треккинговые палки так, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов. Это конфигурация, в которой ваши треккинговые палки будут проводить большую часть своего времени — запомните градуированные отметки на палке при этой настройке или используйте немного лака для ногтей, чтобы отметить это и сэкономить время в будущем.Чтобы найти это место:

1. Встаньте прямо, держа треккинговые палки в руках
2. Положите руки по бокам
3. Расположите кончики треккинговых палок у ног
4. Отрегулируйте длину палок так, чтобы руки были под прямым углом
5. Сделайте убедитесь, что запорный механизм надежно закрыт

Полезный совет для определения размера трехсекционных треккинговых палок — установить верхнюю часть посередине диапазона регулировки и использовать нижнюю часть, чтобы поставить руку в правильное положение.Это позволяет вам легко подгонять под верхнюю часть во время движения.

Использование треккинговых палок во время подъема в гору может облегчить нагрузку от тяжелых рюкзаков и снять нагрузку с ног, позволяя подниматься руками. При подъеме:

1. Чем круче уклон, тем больше вам следует укорачивать палки
2. Сжимайте шесты с шагом от пяти до десяти сантиметров от того места, где вы устанавливаете их для плоской / холмистой местности, пока не найдете удобное положение

Несколько знаков ваших шестов неправильно отрегулированы включают:

• Неестественное или неудобное ощущение
• Необходимость растянуться, чтобы посадить их на землю
• Усталость в плечах

обеспечивают дополнительную устойчивость, лучший баланс и помогают снизить нагрузку на колени (особенно при переноске тяжелого рюкзака) при спуске с горы.При спуске:

• Чем резче наклон, тем больше вам следует удлинить палки
• Вытягивайте шесты с шагом от пяти до десяти сантиметров от того места, где вы их устанавливаете, для большей части походов, пока не найдете место по своему вкусу

Некоторые советы -выкл, что ваши шесты правильно расположены:

• Ваше тело остается в вертикальном положении (нет необходимости вытягиваться, тянуться или сгибаться, чтобы ваши шесты соприкасались с землей)
• Полюса остаются параллельными вашему телу

На склонах, уступах и траверсах, где одна сторона тропы выше или ниже другой, вы можете соответствующим образом отрегулировать трекинговые палки, укоротив треккинговые палки на подъеме и удлинив на спуске.

Большинство треккинговых палок поставляются с регулируемыми ремнями. Ремни отлично подходят для того, чтобы держать шесты под рукой, когда вы достаете закуску из своего рюкзака или фотографируете. Кроме того, ремни правильного размера снимают давление с рук и переносят его на запястья, предотвращая чрезмерный захват и обеспечивая более длительное и удобное использование. Чтобы правильно использовать ремни для треккинговых палок:

• Проденьте руку через нижнюю часть ремешка (большинство людей инстинктивно просовывают ее через верх)
• Расположите руку так, чтобы ремешок проходил через ладонь и между большим и указательным пальцами
• Затяните ремешок так, чтобы ваши ладони были на одной линии Вы узнаете, что ремни правильно отрегулированы, если они удерживают вашу руку и удерживают штангу на месте при взвешивании

Перед тем, как надевать ремни, убедитесь, что они подходят для в стороне.Многие треккинговые палки имеют ремни для правой и левой руки с набивкой или подкладкой для комфорта, а также с механизмами закрытия и затяжки, расположенными в стороне.

Длина треккинговых палок, как и ваш темп, шаг и отношение (особенно в холмистых походах), будет меняться в зависимости от местности. В случае сомнений можно воспользоваться хорошим практическим правилом: они должны держать ваше тело в равновесии, чувствовать себя комфортно и не вызывать дискомфорта.

советов для палки для северной ходьбы | Живи здоровым

Эль Ди Дженсен Обновлено 20 июля 2017 г.

Ходьба — это самая простая тренировка, которую вы можете выполнять. Если вы любите ходить во время упражнений, вы можете увеличить интенсивность, используя палки для скандинавской ходьбы. Они усилят преимущества, которые вы видите от обычной ходьбы — например, учащение пульса, снижение артериального давления и укрепление костей — плюс использование палок для ходьбы превратит эту активность в тренировку всего тела, а также снизит нагрузку на суставы.

Высота и типы

Выбирая палку для скандинавской ходьбы, вы обнаружите, что большинство из них имеют одни и те же базовые характеристики — ремешки для рук, ручки, наконечники для шипов и асфальтовую обувь. Различаются следующие параметры: фиксированная, регулируемая или выдвижная. Регулируемые стойки могут выдвигаться на любую высоту, но у выдвижных стоек есть ограничение на их регулировку. Чтобы подобрать шест, который соответствует вашему росту, или отрегулировать его до нужной длины, нужно удерживать рукоятки шестов в руках и положить наконечники на землю.Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а предплечья держать по бокам. Если ваши предплечья наклонены вниз, ваши шесты должны быть длиннее; если ваши предплечья наклонены вверх, шесты должны быть короче.

Привыкание к полякам

В своей книге 2008 года «Полное руководство по ходьбе: для здоровья, похудания и фитнеса» Марк Фентон выделил четыре шага, которые помогут новичкам привыкнуть к ходьбе с палками для северной ходьбы. Фентон объяснил, что вы должны начать переносить шесты, удерживая их примерно на середине вала, чтобы они даже не касались земли.Размахивайте руками, как обычно. Затем проденьте руки через ремешки для запястий, но не беритесь за ручки. Вы продолжите ходить и размахивать руками, но теперь будете перетаскивать шесты. Через три или четыре минуты возьмитесь за ручки и потренируйтесь ставить шесты под углом 45 градусов. Начните с вытянутой вперед руки с концом переднего шеста назад. Слегка надавите на землю, делая шаг вперед противоположной ногой, затем повторите с другой стороной. После того, как вы привыкнете к посадке, примерно через три-четыре минуты переходите к отталкиванию с большей силой по земле, чтобы все тело занялось тренировкой.

Использование

Правильное использование палок для северной ходьбы очень важно для получения максимальной отдачи от тренировки. Когда вы просовываете руки через ремешки для запястий, вы продвигаете их вверх через нижнюю часть. Отрегулируйте посадку ремешка так, чтобы он не был слишком тугим или слишком свободным. Вы будете свободно держать ручки в руках, больше полагаясь на ремешки для запястий, чтобы толкать палки назад во время ходьбы — вам даже следует отпускать захват, когда руки двигаются вперед.Если вы будете ходить по ровной поверхности, фиксированные шесты вам подойдут, но вам понадобятся регулируемые палки, если вы будете заниматься северной ходьбой по пересеченной местности. Укорочите шесты, когда идете в гору, чтобы повысить нагрузочную способность. Затем, когда вы идете под гору, удлиняйте палки, чтобы улучшить равновесие. При ходьбе боком вверх или вниз ваша палка для подъема должна быть короче, чем штанга для спуска, чтобы помочь контролировать подъем или спуск.

Очистка

Неподвижные стойки легко очищаются мягкой тканью, но на выдвижных и регулирующих стойках есть швы в точках регулировки, а также внутренние механизмы, на которые может воздействовать влага и грязь.Вы должны ослабить или разблокировать секции и полностью раздвинуть полюса, чтобы удалить влагу и грязь со швов и расширителей. Возможно, вам понадобится использовать мягкую нейлоновую щетку, чтобы полностью удалить всю грязь, но никогда не используйте чистящие растворы или смазки, так как они могут повредить внутренние части.