Тренировки по типу телосложения — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

Вы много и усердно тренируетесь, но почти не видите результата и не можете заметно увеличить мышечную массу?

Или постоянно трудитесь в спортзале и изо всех сил пытаетесь сбросить лишний вес, но всё безрезультатно?
Оказывается, мало лишь одних усилий, очень важно, чтобы был правильный подход, с пониманием всех тонкостей и особенностей вашего тела.

Реальный способ достичь ваших целей — это адаптировать тренировку к вашему типу телосложения. Возможно, вы слышали о 3 различных типах телосложения, или соматотипах: эктоморф, мезомоф, эндоморф.

Но знаете ли вы также, что очень важно тренироваться в соответствии именно с вашим типом телосложения?

Каждый тип телосложения, исходя из своих особенностей, сильных и слабых сторон, имеет разные реакции на определенные программы тренировок.

Вам необходимо узнать ваш конкретный соматотип, поскольку именно это поможет соответствующим образом адаптировать подход к тренировке для потери жира или наращиванию мышечной массы.

Давайте рассмотрим все три соматотипа, чтобы вы смогли понять — к какому типу вы ближе всего подходите, и какой вид тренировки будет самым эффективным для вас.

 

 

Эктоморф

Эктоморфы худощавые, у них низкое содержания жира и мышц. Им трудно набирать вес, и наращивать мышцы.

Характеристики эктоморфов:

• худощавое телосложение
• плоская грудная клетка
• узкие плечи и таз
• длинные конечности
• низкое содержание жира в теле (без физических упражнений или соблюдения низкокалорийных диет)
• сложно набирают как жировую, так и мышечную массу
• быстрый обмен веществ
• низкий уровень физической силы

Примеры эктоморфов среди мужчин звёзд бодибилдинга:

• Фрэнк Зейн (Frank Zane) — при его телосложении, совсем не крупном (рост  — 1,77м, вес — 90кг) — был трижды удостоин звания «Мистер Олимпия»
• Декстер Джексон (Dexter Jackson)

Закономерно, что все известные модели – эктоморфы. Классический пример – Жизель Бюндхен, Карли Клосс и Кейт Мосс

. Такие знаменитости, как Твигги, Перис Хилтон и баскетболист Коби Брайант — также эктоморфы.

 

Мезоморф

Мезоморфы характеризуются спортивным, часто сильным и достаточно худым телом. У них неплохая осанка, а плечи обычно шире чем бедра. У женщин, как правило, фигура в виде песочных часов. Обычно у мезоморфов мускулистая фигура, которая достигается без особых усилий.

Характеристики Мезоморфов:

• атлетическое телосложение
• развитая грудная клетка
• широкие плечи
• невысокое содержание жира при заметной мышечной массе
• легко набирают мышечную и жировую массу, но также и легко теряют её
• средний метаболизм
• хороший уровень физической силы

Примеры мезоморфов среди мужчин звёзд бодибилдинга:

• Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger) — один из самых известных атлетов с типом фигуры мезоморф, 7 раз получал титул «Мистер Олимпия», а также стал самым молодым в истории «Мистером Вселенная».
• Дориан Ятс (Dorian Yates)
• Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
• Фил Хит (Phil Heath)

Мезоморфами являются Мишель Обама, Мадонна и Джордж Клуни.

Эндоморф

Эндоморфы имеют крупное телосложение. У них вялый обмен веществ, они легко набирают вес и должны усердно работать, чтобы сбросить жир. Бёдра у них шире, чем плечи, имеют грушевидную форму тела.

Характеристики эндоморфов:

• крупное телосложение
• небольшие плечи
• короткие конечности
• высокий уровень жира в организме
• могут легко нарастить мышечную массу
• трудно сбрасывают лишний вес
• медленный метаболизм
• высокий уровень физической силы

Пример эндоморфов среди мужчин звёзд бодибилдинга:

• Джей Катлер (Jay Cutler) — известный представитель атлетов-эндоморфов, 4 раза получал титул «Мистер Олимпия»

Эндоморфом была Мэрилин Монро. Такой тип телосложения у Кристины Хендрикс и Зака Эфрона.

Какой ваш тип телосложения?
 

Тренировки должны проходить в соответствии именно с вашим типом телосложения. Но, очень редко бывает, когда человек строго соответствует только одному типу телосложения. Чаще всего это симбиоз из двух или даже трёх соматотипов с неявным преобладанием одного из них, поэтому с первого взгляда достаточно сложно точно определить свой тип.

 

Ярко выраженных мезоморфов очень мало: практически всегда присутствуют черты от других типов телосложения. К примеру, может быть мезоморф с тонкими костями или излишней жировой прослойкой.

Источник: https://faktor-sporta.ru/tipy-teloslozheniya.html   © faktor-sporta.ru

Ярко выраженных мезоморфов очень мало: практически всегда присутствуют черты от других типов телосложения. К примеру, может быть мезоморф с тонкими костями или излишней жировой прослойкой.

Источник: https://faktor-sporta.ru/tipy-teloslozheniya. html   © faktor-sporta.ru

С этой проблемой вам сможет помочь профессиональный тренер, который и подберёт для вас определённую программу тренировок, в соответствии с особенностями вашего телосложения. Такие персональные тренировки с опытным тренером зачастую наиболее эффективны.

О том, каким должен быть ваш тренер вы можете подробнее прочитать в статье: «Персональный тренер».

Биоимпедансный анализ

Для того чтобы понять, что вы находитесь на верном пути, а также следить и лучше контролировать результат вы можете провести специальную диагностику тела с помощью такого метода, как биоимпедансный анализ.  Диагностику тела желательно провести до начала, а затем в процессе тренировок, чтобы зафиксировать изменения в теле после занятий. Такой анализ поможет точно определить состояние организма, а также выяснить процент мышц, жира и воды в вашем теле. Более подробно про данную методику читайте в статье

«Биоимпедансный анализ».

 

Тренировки для эктоморфа

Несомненно, эктоморфам сложнее всего наращивать мышцы. Однако это совсем не значит, что вы не сможете набрать мышечную массу и повысить физическую силу. Одним из важных аспектов правильной тренировки для эктоморфа является — питание. Им необходимо сделать акцент на диете с высоким содержанием углеводов и белка.

Программа тренировок для эктоморфов:

Эктоморфам следует больше сосредоточиться на тренировках с силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы. Избегайте больших кардионагрузок, так как это подаст сигнал телу сбросить «лишнюю для бега» мышечную массу.

Ваши тренировки не должны быть долгими и изнурительными. Вам будет достаточно коротких интенсивных нагрузок для того, чтобы вы успели восстановиться к следующей тренировке.

Правильные акценты эктоморфов на силовые упражнения, такие как:

• приседание
• подтягивания
• жим от плеч
• жим лежа
   

Как должна выглядеть тренировка эктоморфа на массу?

• тренировки должны проходить по сплит системе, когда в разные дни прорабатываются разные мышечные группы
• силовая часть тренировки должна иметь высокую интенсивность и не должна превышать 40 минут
• веса подбирают таким образом, чтобы за один подход можно было сделать от 6 до 8 повторов.
   

Более грамотную и подхоядящую именно вам индивидуальную программу тренировок и питания поможет составить персональный тренер.

Добиться большей эффективности за короткое время эктоморфу помогут ЭМС-тренировки в специальном костюме — это тренировки с электромиостимуляцией, которые помогут  лучше проработать основные, а также задействовать глубокие мышечные группы, которые не участвуют в повседневной жизни. Воздействие происходит за счёт импульсов, которые заставляют мышцы сокращаться не хуже, чем стандартные силовые упражнения. Еще одним неоспоримым

преимуществом ЭМС-тренировок является то, при таких силовых тренировках нет необходимости задействовать тяжелый вес (его заменяют импульсы), а значит нет риска травмировать колени, другие суставы и позвоночник.

 

Более подробно о том, как должна выглядеть тренировка для эктоморфа читайте в статье с детальным разбором: «Тренировки для эктоморфа».

 

 

Тренировки мезоморфа

В отличие от других соматотипов, мезоморф без проблем набирает вес, будь то мышцы или жир. Из-за этого мезоморфы должны быть наиболее собранными и организованными, когда речь заходит о тренировках и питании, потому что их вес может легко изменяться как в одну, так и в другую сторону.

Если вы подходите под профиль мезоморфа, рекомендуется найти баланс между кардио или аэробными упражнениями, и силовыми упражнениями. Но всё же, чуть больше в сторону силовых тренировок.

Также отдельно рекомендуются ЭМС тренировки, которые значительно повышают эффективность вашей обычной тренировки за счёт воздействия миостимулятора.

Подробнее про ЭМС тренировки читайте в отдельной статье.
 

Программа тренировок для мезоморфа:

Для высокой производительности на своих тренировках вы должны сосредоточиться на таких упражнениях, как:

• традиционный пауэрлифтинг
• тяжёлые силовые упражнения
• тренировки в стиле бодибилдера с базовыми и изолирующими движениями
• умеренное кардио

 

Подробнее про тренировки для мезоморфа читайте в этой статье.
 

Эндоморф тренировка

Поскольку эндоморфы, как правило, набирают жир вместе с наращиванием мышц, необходимо убедиться, что вы следуете адекватной программе тренировок. Поэтому именно для этого типа телосложения (намного важнее чем для других типов) правильным будет обратиться к персональному тренеру для подбора индивидуальной и эффективной программы тренировок.

 

Эндоморф тренировки для похудения сосредоточены в первую очередь на максимальном сжигание калорий с помощью диеты и улучшения метаболической эффективности, используя высокоинтенсивные методы тренировки.

 

Для похудения кардио-нагрузки должны быть основными в ваших тренировках. Регулярные кардио-тренировки укрепят ваше сердце и сделают вас более здоровыми, в дополнение к предотвращению избыточного жира при наращивании мышечной массы.

 

Если вы эндоморф, то эти упражнения для вас:

• основные и изолирующие упражнения
• тяжелая атлетика
• как можно больше кардио

 

Подробная статья про тренировки для эндоморфов вас ожидает здесь.

В конце хочется добавить, что хоть генетика и определяет тип строения тела, которое мы получаем при рождении, но это совсем не значит, что мы не можем изменять и усовершенствовать свою фигуру. То, каким в итоге станет ваше тело — зависит только от вас!
 

Директор аквапарка о недопуске мальчика-аутиста: Крупное телосложение | В России | 03.08.2021

Громкий скандал разгорается в Волгоградской области вокруг аквапарка, в который не пустили семью с ребенком-аутистом. Охранник на пороге заявил, что люди сюда приезжают отдыхать и им якобы будет неприятно смотреть на такого посетителя. Тем более, по правилам бассейна посещение людей с таким диагнозом вообще запрещено. Но родители мальчика так и не увидели в правилах ничего подобного. Наоборот, инвалидам даже скидка полагается. Журналисты решили связаться с директором этого аквапарка, и он заявил, что охранник поступил абсолютно правильно и извиняться не намерен. Супруги уже написали заявление в прокуратору. И похожие случаи нетолерантного отношения к аутистам встречаются нередко. В ситуации разбирались журналисты РЕН ТВ.

«Ваш ребенок – это угроза общества, я не хочу, чтобы другие дети смотрели на него. Будет неприятно, некомфортно», — процитировали охранника родители мальчика.

Семья Дамира только вернулась к себе в Астрахань после долгожданной поездки в аквапарк. Больше шести часов в машине, чтобы порадовать сына, — ему 14 лет, и он давно мечтал поплавать в большом бассейне. В этом аквапарке под названием «XXI век» их целых 22. Но ни в одном Дамиру места не нашлось.

«Вы можете пройти, в городе там побыть. Потому что люди, как сказать, приходят отдохнуть», — заявил охранник.

«А мы не люди? Ребенок — не человек?» – удивились родители мальчика.

К этим самым правилам родители подходят несколько раз и противоречий не находят. Более того, на сайте аквапарка льготным категориям, как у Дамира, обещают скидку в 50 процентов. 

Чтобы разобраться, почему ребенка все-таки не пустили, журналисты нашего телеканала связались с директором этого аквапарка Григорием Газаряном. Тот заявил, что охранник поступил верно и извиняться он не намерен.

«Этот ребенок, а не совсем ребенок — крупного телосложения, он составлял опасность для себя и окружающих», — сказал он.

То есть детей с аутизмом, если они более стройные, вы бы пустили?» – спросили у него журналисты.

«Я говорю о том, что был бы маленький ребенок, который более, скажем так, безопасен для окружающих. А этот крупного телосложения, мужчина практически. На видео видны его неадекватные движения», — заявил Газарян.

Что это за «неадекватные движения», которые где-то рассмотрел директор, у него в ближайшее время смогут уточнить в прокуратуре. Заявление туда уже написали родители — поехали сразу из аквапарка.

Родители Дамира намерены бороться, чтобы сын имел равные права с другими детьми. И чтобы подобные случаи не повторялись. Как недавний скандал в Петербурге, где жительница закрытого жилого комплекса заявила, что аутистам не место на их детской площадке.

После того как в соцсетях развернулась травля уже самой героини видео, она принесла извинения. В семьях детей с аутизмом к подобным выпадам окружающих относятся с пониманием, говорят в петербургском отделении общества родителей детей-инвалидов.

Как бы там ни было, но последним случаем с Дамиром уже заинтересовались в аппарате детского омбудсмена Анны Кузнецовой.  

«Мы сейчас отрабатываем вопрос, связанный с тем, что может предложить руководство и собственник аквапарка. Мы предлагаем, чтобы они продумали хорошую компенсацию для этой семьи», — сообщила уполномоченный по правам ребенка в Волгоградской области Нина Болдырева.

И главное – семье намерены предоставить возможность все же побывать в этом аквапарке. Если, конечно, Дамир еще захочет.

Женщина нормального телосложения, или Почему мы себя не любим

ЖНТ начинают сравнивать себя со звездами и моделями не с бухты-барахты. Их уже с детства учат с кого-нибудь «брать пример». «Посмотри, какая Машенька умница, все уроки уже сделала, не то что ты». Или: «Все дети уже спят, только ты как всегда со своими фокусами». Эти на первый взгляд невинные педагогические приемы приводят ребенка к мысли: чтобы нравиться родителям, надо быть как Маша, Петя или некие «все». В психотерапевтическом методе, называемом транзактным анализом, есть такое понятие — «предписание „не будь собой“». Люди, получившие его от собственных родителей (обычно это происходит в возрасте от 3 до 6 лет), желавших, впрочем, своему чаду только добра, потом долго не могут найти себя. Они следят за модой, стремясь выглядеть и жить, как кто-то другой. Они мечтают иметь грудь, как у Памелы Андерсон, ноги, как у Наоми Кэмпбелл, взгляд, как у Тины Канделаки. А все потому, что в детстве их не научили принимать и любить себя такими, какие они есть, не идеальными, а индивидуальными ЖНТ.

Совет для ЖНТ: Это юбка, как у Мадонны», «Я тоже», «Не знаю, а как ты думаешь?» — если эти фразы ЖНТ произносит чаще, нежели «Я хочу», «Я знаю», «Я так думаю», значит, ей пора начать знакомиться с самой собой. И тогда она перестанет покупать одежду на два размера меньше, чтобы ради нее похудеть. Она все равно будет ходить в фитнес-клуб и контролировать свою еду — но оправдывая это аргументом «для здоровья полезно». Знать, принимать и любить себя такой, какая есть, — маленькие этапы большого пути к себе. Начать движение по нему можно с простых упражнений. Например, написать два списка: один под названием «Я люблю», другой — «Я не люблю». А потом в одном столбике надо написать пять определений себя. Например: «Я — женщина», «Я — жена», «Я – маркетолог», а во втором — пять определений того, кем ты не являешься. Как только все необходимые определения будут написаны, можно начать делать выводы. Во втором столбике будет информация о том, каких качеств и проявлений не хватает человеку в его нынешней жизни. Однако не стоит воспринимать слова в их прямом значении. В столбике «Я не люблю» вы написали: «Я не монашка». Это не говорит о том, что вам ужасно стыдно за свое развратное поведение. Просто вы себе признались, что устали и в ближайшее время хотите вести более спокойный и, возможно, замкнутый образ жизни, чтобы сконцентрироваться на чем-то важном. Все слова из второго столбика — метафоры неких состояний, в которые полезно погрузиться, чтобы найти себя и получить удовольствие от жизни.

Что носить высоким мужчинам — Гид по стилю

12 Сентября 2019 / 17:37

Разберемся, что носить высоким мужчинам, чтобы выглядеть на все 100

Высокий рост — это, безусловно, достоинство, которым нужно гордиться и уметь его подчеркивать. Увы, часто бывает наоборот: мужчины «дяди Степиного» роста сутулятся, а одежду выбирают так, что фигура выглядит непропорционально. Разберемся, что носить высоким мужчинам, чтобы выглядеть на все 100.

Высоких мужчин однозначно не украсят:

• укороченные пиджаки.

Даже если они в моде, для высокого мужчины это табу. Иначе нарушатся пропорции фигуры, и ноги будут казаться слишком длинными. Подходящая длина — классическая: нижний край пиджака заканчивается в районе костяшек большого пальца руки.

• Слишком длинные пиджаки.

Впадать в другую крайность и носить сюртуки тоже не нужно. Максимальная длина пиджака — полностью закрывающая ягодицы.

• Вертикальная полоска.

Большинство мужчин использует тонкую полоску, чтобы визуально сделать фигуру выше и стройнее, но стройному высокому человеку это ни к чему. На одежде для худощавых уместна широкая полоска, так называемая меловая. Она визуально добавляет объем. Если вы высокий и у вас крупное телосложение, от полоски лучше вообще отказаться.

• Короткий или длинный галстук.

Неправильная длина также нарушает пропорции тела. Выбирайте галстук так, чтобы его нижний край достигал центра пряжки ремня.

Как подобрать одежду высоким мужчинам

Оптимальный вариант для очень высоких – шить одежду на заказ. Но если такой возможности нет, то при покупке одежды нужно обращать внимание на ее пропорции. Часто бывает, что рубашка в плечах сидит хорошо, а в талии широкая. Или, к примеру, брюки идеальны по длине, но слишком свободны в районе бедер.

Ушивайте в ателье модели, которые нарушают гармонию. Если какая одежда и подходит высоким мужчинам лучше всего, так это одежда по размеру. Многие молодые люди стараются выбирать широкую одежду, чтобы скрыть рост и худощавость. Но добиваются только того, что выглядят неуклюже.

Лучше отказаться от укороченных пиджаков. А вот укороченные брюки, наоборот, подойдут как нельзя лучше. Оставьте открытой полоску голой кожи на лодыжке – это подчеркнет высокий рост, и подчеркнет пропорции тела. Манжеты и отвороты на брюках также будут вполне уместны.

Брюки с низкой посадкой, которые не подходят невысоким мужчинам, для высоких — отличный вариант.

Выбирайте ремни контрастных цветов. Они «разбивают» длинную вертикальную линию и придают фигуре устойчивость. Все, что зрительно разбивает тело на части, смотрится отлично: горизонтальные полоски, геометрические рисунки.

Играйте с многослойностью. Используйте шарфы, наденьте рубашку поверх футболки, а сверху — кардиган или джинсовую куртку. Высокого и худого мужчину такой прием сделает плотнее.

Обувь — только на плоской подошве. Носите высокие кеды или кроссовки (хайтопы), подворачивайте штанину, чтобы обувь была видна целиком.
Избегайте массивных моделей: в них ступни будут казаться еще больше. Также лучше отказаться от обуви с длинными острыми носами.

Как одеваться высокому мужчине в классическом стиле

Классика — выигрышный стиль для высокого человека. Рубашка на такой фигуре всегда смотрится лучше, чем небрежная футболка.

Откажитесь от гладких тканей. Костюмы с отливом — это не для вас. Отдавайте предпочтение сложным фактурам и матовым материалам. Обзаведитесь двубортным пиджаком. Костюм-тройка — тоже отличный выбор.

Носите непарные костюмы: брюки из одной ткани, пиджак из другой. Они могут отличаться не только по цвету, но и по фактуре и рисунку ткани. Например, однотонное полотно, меланж или ткань в «елочку». Попробуйте надеть твидовый пиджак и шерстяные однотонные брюки.

Обязательно используйте аксессуары: галстуки, запонки, часы. Они делают образ модным и привлекают внимание к деталям. Не бойтесь крупных аксессуаров – как раз вам они очень подходят. А вот сумки среднего формата, наоборот, на высоких мужчинах могут смотреться мелковато.

Рассказывая, какая одежда подходит высоким мужчинам, нельзя не упомянуть длинное пальто. Мужчины ростом под два метра — единственные, кто могут себе позволить этот стильный, но капризный предмет одежды.

Как одеваться высокому мужчине в повседневном и спортивном стиле

Если ваш рост выше среднего, вам пригодятся следующие советы:

• длинные худые ноги хорошо смотрятся в брюках свободного кроя. Они могут быть собраны внизу на манжету или, наоборот, расширяться книзу;

• футболки и рубашки заправляйте в брюки — это разбивает фигуру на части. Хорошо, если верх и низ будут контрастировать по цвету;

• при выборе джинсов откажитесь от моделей с обилием декоративных деталей, например, заклепок и нашивок;

• лампасы на спортивных штанах визуально вытягивают фигуру, поэтому вам они ни к чему. Выбирайте спортивную одежду с горизонтальными вставками контрастных цветов.

В холодное время года носите кожаные куртки с мехом или дубленки. Куртки с утеплителем из натурального пуха могут выглядеть слишком массивно. Выбирайте модели с синтетическим утеплителем Down fill: он отлично держит тепло и не создает дополнительный объем.

И еще один совет. Вдохновляйтесь стилем других людей с внушительным ростом. Их аккаунты в Instagram помогут понять, что носить высоким мужчинам. Среди звезд баскетбола, например, много модных парней, чей стиль можно подкорректировать под себя и перенять.

Какое у вас телосложение от природы?

Чтобы правильно выбрать свой идеальный размер, нужно изучить строение собственного тела.

Естественный размер вашего тела определяет наиболее подходящий вам размер одежды.

 

Есть три размера телосложения от природы: маленькое, среднее и крупное. Размер скелета взрослого человека остается неизменным на всю жизнь, так же как цвет глаз. Несмотря на размер своего скелета, можно достичь размера одежды, в котором вы будете комфортно себя чувствовать.

Женщина мелкого телосложения носит одежду меньшего размера, так как у нее узкие бедра. Ей подойдет 40-42 размер.

При среднем телосложении женщина выбирает размер 46. При крупном телосложении она, возможно, выберет 48. Если вы считаете 48 большим размером для себя, можем вас уверить, что многие женщины выглядят стройными в одежде этого размера. Важен не размер одежды, а то, как вы в ней выглядите. И как себя чувствуете.

Голливудские звезды носят размеры 40 или 42. Вы можете удивиться этому. Многие сверхфотогеничные особы — топ-модели и кинозвезды обладают крошечными личиками. Иными словами, они очень мелкого телосложения. Бедра у них очень узкие, и эти люди могут носить одежду очень маленьких размеров.

Они обладают необычной наследственностью и не похожи на большинство из нас. Пусть вас это не беспокоит. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, были довольны своим телосложением и умели извлечь из тела максимум.

 

Обхватите кисть правой (если вы левша, то левой) руки средним и большим пальцами другой руки. Если пальцы находят один на другой — у вас мелкое телосложение. Если они соприкасаются, то среднее. А если не достигают один другого — крупное.

 

Если вы непременно хотите использовать для ориентира показатели веса, попробуйте прибегнуть к этому способу. Он довольно простой. Возможно вас удивит, что старый способ моей мамы, которым она пользовалась с 1950-х, чтобы узнать, нет ли у нее избытка веса, диетологи применяют и сегодня. Он заключается в следующем.
Для женщин из величины роста в сантиметрах вычитается 109. Например, если рост женщины 173 сантиметра, то результатом будет 64 килограммов, ее идеальный вес.

А теперь с учетом телосложения. Женщина мелкого телосложения с ростом 173 сантиметра будет иметь идеальный вес на 10% меньше 64 килограмма, то есть около 58 килограммов. Женщина крупного телосложения должна весить на 10% больше, или не более 70,5 килограмма.

Для мужчин сантиметры уменьшаются на 105. Мужчина ростом 180 сантиметров будет весить, давайте посчитаем, 180 — 105 = 75 килограммов (опять же плюс или минус 10%). Вес при таком росте будет колебаться от 67,5 до 02,5 килограмма.

 

Ваш рост в сантиметрах:

Вычесть 109 для женщин

Вычесть 105 для мужчин

Итого = _____ (среднее телосложение)

На 10% меньше = _____   (мелкое телосложение)

На 10% больше =  _____     (крупное телосложение)

Эта формула не учитывает количество мышечной массы. При развитой мышечной массе вес может быть выше примерно на 20%.

Появились страшные подробности дела о подмене младенцев куклами

+ A —

В ходе медицинского осмотра матери детей врачи пришли к странному выводу

Супруга Дауда Даудова Лаура никогда не была беременна. К такому выводу пришли врачи в ходе медицинского осмотра девушки. В настоящий момент медики уверены, что женщина никогда не рожала, так как у нее не нарушено состояние молочных желез.

В ходе расследования громкого дела о подмене умерших младенцев куклами следователи изучили все документы и электронные базы перинатального центра Ставрополя. Как выяснилось, Лаура действительно не лежала ни в одном перинатальном центре города. В картотеке также отсутствуют имена детей, которые назвал Даудов.

По всей видимости, все девять месяцев девушка врала своему супругу. Имитировать «интересное положение» женщине помогало крупное телосложение. На такой отчаянный шаг Лаура пошла из-за того, что Даудов всегда хотел детей. Девушка была уверена, что супруг рано или поздно от нее уйдет, если она не забеременеет.

Лаура придумала легенду о том, что ее новорожденные дети якобы умерли при родах в перинатальном центре Ставрополя. Девушка сама получила «тела» и никому не позволяла на них смотреть. Женщина долгое время утверждала, что врачи посоветовали ей «изолировать» умерших детей. Однако в ходе «похорон» Даудов решил в последний раз взглянуть на «детей» и увидел вместо них кукол, передает Telegram-канал Life Shot.

Напомним, что о подмене умерших младенцев на кукол в перинатальном центре в Ставрополе заявил житель Дагестана. В подтверждение мужчина снял видеоролик на кладбище, куда приехал хоронить своих детей (в семье ожидали двойню). Семья обратилась в правоохранительные органы Дагестана, которые, в свою очередь, потребовали от правоохранительных органов Ставропольского края разобраться в ситуации.

Читайте также: на Ставрополье не подтвердилась информация о подмене умерших младенцев куклами.

В появлении медведей в городах Дальнего Востока виноваты люди — Российская газета

Медвежья напасть приходится на осень — если в тайге или тундре создается напряженная обстановка с прокормом. Голод выводит зверей к человеческому жилью.

На Сахалине 76-летний житель села Красноярское вилами отогнал медведя, залезшего в крольчатник.

— Дедушку, который, несмотря на почтенный возраст, отличается богатырским телосложением, в селе зовут «полтора Ивана», — рассказал корреспонденту «РГ» заместитель министра лесного и охотничьего хозяйства Сахалинской области Александр Костин. — Медведь, полностью сосредоточенный на кроликах, пропустил сильный удар вилами в зад.

Рассвирепевший от ранения зверь набросился на своего обидчика. В ходе сражения вилы сломались. Получивший несколько ран сельчанин сумел отбросить косолапого в сторону.

Сейчас пенсионер находится в реанимационном отделении Холмской центральной районной больницы. Врачи диагностировали у него многочисленные рваные раны и большую кровопотерю.

— Состояние пациента тяжелое, стабильное. Учитывая возраст и степень повреждений, мы пока не выводим его из искусственного сна, — отметила исполняющая обязанности главного врача больницы Светлана Мищенко.

Убежавшего медведя охотники ищут до сих пор. Судя по размерам стопы — 17,8 сантиметра, а также глубине следа — от полутора до двух сантиметров, это матерый хищник.

— Мужчине, несмотря на его крупное телосложение и недюжинную силу, очень сильно повезло. Он встретил взрослого мишку, с которым не просто совладать даже вооруженному огнестрельным оружием человеку. За примерами далеко ходить не надо. На прошлой неделе были обнаружены останки браконьера, решившего разжиться медвежатиной, — говорит Костин.

По словам специалиста, тридцатилетний охотник в начале сентября соорудил приманку для хищника. Несколько дней спустя он ушел осмотреть приваду и пропал. Обеспокоенные родственники обратились к спасателям. После непродолжительных поисков тело мужчины обнаружили неподалеку от места, куда он направлялся.

Опытные охотоведы по следам установили, что, сахалинец, столкнувшись с медведем, расстрелял в него все боеприпасы, но не нанес зверю смертельного ранения. Зато косолапый быстро убил незадачливого охотника.

Оперативная группа регионального министерства лесного и охотничьего хозяйства выследила и уничтожила подранка. Оказалось, что убитая двухсоткилограммовая медведица уже не раз сталкивалась с людьми. В районе позвоночника у нее нашли следы старого ранения, также у зверя была перебита челюсть.

— Такие недобитые хищники чрезвычайно опасны. Они уже сами открывают охоту на людей, часто атакуют из засады, сзади. Не исключаю, что животное, раненное сельским богатырем, тоже попытается отомстить и вернется на место схватки. Но там его уже ждут наши сотрудники, — добавляет Костин.

Как считают специалисты, в том, что звери появляются на улицах городов, в первую очередь виноваты люди. Несанкционированные свалки в лесах вокруг населенных пунктов стали головной болью экологов. А для медведей эти горы отходов — возможность найти что-нибудь съестное в голодное время. С посещения таких свалок начинается их привыкание к человеку. Потом хищники начинают обследовать мусор, сваленный ближе к жилью, и в итоге теряют страх перед человеком.

Бывает, что жертвой хищников дальневосточники становятся по собственной вине. Недавно на Чукотке в селе Янранай участковый отбил у белого медведя женщину, которая решила покормить косолапого куриными окорочками.

правил для улучшения телосложения!

Вам нужен курс повышения квалификации по построению более массивного, сильного и стройного тела? Все мы знаем основы бодибилдинга: поднимайте тяжести, ешьте правильные продукты и добавки и много отдыхайте, но иногда мы забываем некоторые детали, которые могут иметь решающее значение.

Совет здесь и совет там могут стать одним сильным арсеналом знаний. Постепенно мы можем выйти за рамки наших возможностей и достичь того, что когда-то считалось невозможным.

Вот 60 коротких напоминаний, которые помогут вам перейти на следующий уровень в поисках трансформации. Так что найдите место, выпейте протеиновый коктейль и сделайте несколько заметок, занятие вот-вот начнется.

Советы по обучению

1

Использовать комбинированные лифты

Использование многосуставных движений, таких как жимы лежа, подтягивания, тяги, жимы плечами, приседания и жимы ногами в ваших упражнениях, гарантирует, что вы задействуете более одной мышцы с максимальным весом. Это поможет вам стать эффективнее в тренажерном зале.

2

Отдых 1-2 минуты между подходами

Это позволит вам максимально использовать не только ваше время, но и помпу за счет наполнения мышц кровью и должного разогрева во время тренировки.

3

Используйте груз, с которым вы сможете справиться

Убедитесь, что вы используете вес, который вы контролируете. Не нагружайте штангу таким весом, чтобы ваш партнер по тренировке помогал в первом повторении.

4

Используйте соответствующую форму

Обязательно используйте хорошую технику для каждого упражнения не только для безопасности, но и для функциональности вашей тренировки.Если вы просто бросаете гантели, вы не нацеливаетесь на конкретную мышцу.

5

Большую часть времени используйте диапазон повторений от 6 до 12

Это диапазон, который обычно используется, если вам нужна мышечная масса, но сила также придет.

6

Попробуйте время от времени малые повторения

Время от времени пробуйте диапазон повторений от 4 до 6 или, может быть, даже добавляйте туда одиночные, двойные и тройные удары, чтобы смешать вещи. Но не забывайте использовать хорошую форму.

7

Попробуйте время от времени много повторений

Большое количество повторений иногда может дать толчок отстающей части тела. Может быть, попробуйте один или два подхода с большим количеством повторений в конце серии подходов. Достигните 20, 30 или даже 50!

8

Тренируйтесь чаще

Примерно четыре недели тренируйте каждую часть тела дважды в неделю вместо обычного одного раза. Возможно, вам придется немного уменьшить громкость, но это изменение будет приветствоваться.

9

Тренируйтесь реже

То же самое верно и для тех, кто тренирует каждую часть тела два раза в неделю.Время от времени сокращайте до одного раза в неделю и увеличивайте объем в два раза.

10

Попробуй сделать дроп-наборы для упрямых частей тела

Иногда все, что вам нужно, — это ударить по заднице определенной области, чтобы все снова заработало. Используйте эту технику в последних одном или двух подходах движения. Выполните подход, как обычно, затем сбросьте немного веса и продолжайте повторения, и вы можете сбросить вес несколько раз, прежде чем мышца поджарится!

11

Использовать антагонистические суперсеты

Это старая техника, которую Арнольд использовал довольно часто.Суперсет груди со спиной, трицепс с бицепсом и квадрицепс с подколенными сухожилиями. Например; выполните подход жима лежа и затем без отдыха переходите к подтягиванию для набора. Чередуйте это, пока не выполните все подходы. Вы не только сэкономите время, но и получите помпу, которая рвет кожу!

12

Один раз в месяц Выполняйте отрицательную тренировку

Воспользуйтесь преимуществами этой интенсивной техники, используя безопасные, но эффективные негативные тренировки. Попросите вашего партнера помочь вам подняться с весом, который вы обычно не можете сделать в течение многих повторений, а затем медленно опустите вес, чтобы противостоять отрицательному движению.Обязательно используйте корректировщика, но если его нет, используйте односторонние движения, такие как сгибания рук проповедником одной рукой, жим ногой на одной ноге и жим плечом в машине.

13

Отдых / пауза для больших лифтов

Эта техника отлично подходит для «больших подъемов», таких как жим лежа (под любым углом), жим ногами, жим плечами и сгибание рук. Загрузите штангу немного большим весом, чем вы можете выдержать в обычном диапазоне повторений. Выполните подход из 2-4 повторений, затем поднимите вес на 5-15 секунд.Сделайте еще 2–4 повторения и снова поднимите их. Еще раз, и все готово. Одна или две таких серии — это все, что вам нужно для конкретного движения. В такие моменты кузнец может быть вашим лучшим другом.

14

Умеренно используйте принудительные повторения

Допустимо использовать форсированные повторения в последней паре повторений вашего последнего подхода, но старайтесь не делать их в каждом подходе для бесчисленных повторений. Поднимите вес, с которым вы можете справиться в хорошей форме, а после того, как вы потерпели неудачу, попросите вашего партнера немного помочь с еще одним или двумя повторениями.

15

Прорыв через слабые места с помощью составных суперсет

Составной суперсет — это когда два подхода выполняются один за другим с разными движениями, но для одной и той же части тела. Это жестокий способ «разбудить» больше мышечных волокон, чтобы заставить их среагировать.

16

Экономно используйте эти методы измерения интенсивности

Меньше всего вам хочется впасть в состояние перетренированности. Используйте их один раз в неделю и по одному.

17

Гидрат

Пейте много воды во время тренировки.Во время тренировок мы теряем огромное количество жидкости, и ее необходимо восполнить, если нашей целью является улучшение телосложения.

18

Установить ограничение по времени

Иногда вам может показаться, что вы тащитесь в спортзал. Постарайтесь выполнить всю тренировку, скажем, за час. Это предотвратит слишком длительное отставание и повысит продуктивность во время тренировок.

19

Упростить

Если вы обнаружите, что используете каждую технику, описанную в книге, уменьшите нагрузку и сделайте прямые подходы комплексных подъемов, сохраняя их несложными в течение нескольких недель.

20

Взлет

Иногда всем нужен заслуженный отдых вдали от тренажерного зала, чтобы зарядить наши «батарейки». Через несколько дней вы будете готовы вернуться к этому с совершенно новым подходом и накачкой мышц!

Советы по питанию

1

Ешьте много белка

Вы слышали это раньше; принимайте около одного грамма белка на фунт веса тела. Это важно, если вы планируете наращивать, а не поддерживать мышечную массу.

2

Ешьте правильные виды протеина

Убедитесь, что ваши белки поступают из нежирных источников, таких как нежирная говядина, нежирный фарш, индейка, рыба, такая как лосось и тилапия, куриные грудки, протеиновые порошки, яичные белки с небольшим количеством желтков, обезжиренное молоко и обезжиренное или обезжиренное молоко. творог.

3

Ешьте правильные углеводы

Придерживайтесь сложных углеводов, таких как овсянка, пшеничный хлеб, коричневый и дикий рис, сладкий картофель, пшеничная паста и киноа.Это обеспечит стабильный уровень сахара в крови в течение дня, чтобы обеспечить вас достаточной энергией для тяжелых тренировок.

4

Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры необходимы для многих функций, таких как деятельность мозга и сердца, регуляция гормонов и энергия. Получайте полезные жиры из таких источников, как жирная рыба, миндаль, авокадо, натуральное арахисовое масло и масляные заправки.

5

Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи обладают множеством полезных свойств, включая отличный источник клетчатки, фитохимических веществ, витаминов, минералов и натуральных сахаров.Для овощей выбирайте темно-листовую зелень, такую ​​как шпинат, брокколи, горох и стручковую фасоль, а для фруктов выбирайте бананы, яблоки, вишню, чернику и грейпфрут.

6

Потребление волокна

Употребление пищи с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может помочь в достижении ваших целей похудеть. Клетчатка придает пище объемность, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

7

Не ешь слишком много

Мы продолжаем говорить о том, что делать.Что ж, вот что НЕЛЬЗЯ делать: переедать. Дайте себе достаточно еды, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке и дать вам достаточно энергии для интенсивных тренировок, и все! Еда сверх ваших потребностей приведет к набору жира.

8

Съешьте излишки, набирая массу

Это может показаться противоречащим последнему принципу, но вам нужно съесть немного больше, чем вы поддерживаете текущий вес, чтобы нарастить мышцы. Вот главный момент: вам нужно всего около 200-400 дополнительных калорий, чтобы начать набирать качественный вес, а не шведский стол!

9

Ешьте до дефицита, если придерживаетесь диеты

То же самое верно и для противоположного.Уменьшение количества калорий на 200-400 калорий — это все, что нужно вашему организму, чтобы начать сжигать жир в качестве топлива. Другими словами, голодание заставит ваше тело держаться за жировую ткань.

10

Белок на завтрак

Обязательно употребляйте качественный белок, как только встаете утром. Что-то вроде яичных белков с одним желтком подойдет. Яйца легко перевариваются и являются отличным источником аминокислот. Исследования показали, что начало дня с белковой пищи стабилизирует уровень сахара в крови и ускорит обмен веществ в течение всего дня!

11

Комплекс углеводов на завтрак

С этим белком вам нужна энергия.Сложные углеводы с добавлением небольшого количества клетчатки идеально подходят для топки печи после восьмичасового голодания.

12

Carb Fuel перед тренировкой

Употребление сложных углеводов за час или около того до тренировки гарантирует, что у вас будет достаточно энергии, чтобы выдержать ее на протяжении всей тренировки. Употребляйте от 50 до 100 граммов углеводов.

13

Протеин быстрого действия перед тренировкой

Это хорошее время, чтобы зарядить мышцы и кровь аминокислотами из быстро усваиваемого источника белка, такого как яичные белки или порошок сывороточного протеина.Получив этот прилив белка, вы наполните мышцы белком и будете готовы к процессу восстановления, когда вы закончите. Принимайте от 20 до 30 граммов перед тренировкой.

14

Быстрый белок после тренировки

Идеальное время для начала процесса восстановления после тренировки — не более 30 минут после завершения. Прием быстродействующего источника протеина гарантирует, что ваши мышцы как можно быстрее получат необходимые им питательные вещества для наращивания мышечной массы, чтобы стать больше и сильнее.Употребляйте от 40 до 50 граммов порошка сывороточного протеина или яичных белков.

15

Простые углеводы после тренировки

Вместе с источником протеина вам также нужны быстродействующие углеводы. Простые сахара быстро проникают в мышечные клетки и вступают в реакцию с определенными гормонами, чтобы запустить процесс восстановления. Попробуйте от 50 до 100 граммов простого источника углеводов без клетчатки, такого как Gatorade, белый хлеб, фруктовый сок или декстроза.

16

Без жира сразу после тренажерного зала

Употребление жиров после тренировки только замедлит усвоение жизненно важных питательных веществ, пытающихся добраться до разрушенной мышечной ткани.

17

Сократить углеводы ночью

По мере того, как день прогрессирует, уменьшайте потребление углеводов. Это поможет избавиться от жира и поможет в его сжигании. Имейте нежирный источник белка с полезными жирами и небольшим количеством клетчатки. Идеально подойдет салат из мяса или курицы с авокадо и масляной заправкой.

18

калорий цикла

Через некоторое время вы выйдете на плато в своих попытках сбросить или набрать вес. Тело невероятно адаптируется и рано или поздно борется с изменениями.Попробуйте циклически увеличивать потребление углеводов: несколько дней потребляйте базовые калории, затем выберите день с высоким содержанием калорий, а затем день с низким содержанием калорий. Это заставит тело гадать и поможет продолжить ваш прогресс.

19

Обманывать один раз в неделю

Это похоже на последний принцип. Ешьте все, что хотите, один раз или целый день в неделю — в пределах разумного. Конечно, не употребляйте большое количество алкоголя и фаст-фуд, но ешьте немного еды, которая вам нравится, и ешьте десерт.Это выведет ваше тело из привычного режима питания, но не забудьте вернуться к своему плану диеты на следующий день.

20

Relax

Расслабьтесь и проявите терпение. Прогресс не происходит в одночасье. При тщательном планировании и прилежании ваши усилия будут вознаграждены, поэтому не беспокойтесь слишком сильно о гигантских прыжках. Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.

Советы по добавлению

1

Good Morning Whey

Сразу после пробуждения немного встряхните сывороточный протеин за 30 минут до твердого завтрака.Это остановит катаболическое состояние, в котором вы, возможно, находились во время сна. От 20 до 30 граммов подойдет.

2

Pre Whey

Также неплохо принять от 20 до 30 граммов быстродействующего сывороточного протеина за 30 минут до тренировки. Как было сказано ранее, это может дать толчок процессу восстановления во время тренировки за счет насыщения крови аминокислотами для наращивания мышечной массы.

3

Post Whey

Чтобы поддерживать процесс восстановления, примите от 40 до 50 граммов сыворотки в течение 30 минут тренировки.Это обеспечит достаточное количество белка для истощенных мышц.

4

Простые углеводы после тренировки

Это будет один из немногих случаев в каждый тренировочный день, когда можно закончить прием простых углеводов. Как сказано в разделе о питании, хорошим выбором будут Gatorade, фруктовый сок или даже специальные добавки, такие как Vitargo. Этот быстрый всплеск инсулина поможет выздоровлению.

5

Почтовый казеин

Если это входит в ваш бюджет, хорошей идеей может быть замена примерно 10–20 граммов сывороточного коктейля после тренировки на казеиновый продукт.Дополнительные исследования подтверждают преимущества этой медленно перевариваемой формы белка в отношении немедленного восстановления.

6

Казеин после темноты

Еще одно прекрасное время для приема казеина — перед сном. Поскольку вы практически голодаете в течение восьми часов, пока спите, казеин — идеальное решение, поскольку он медленно переваривается.

7

Креатин до

К настоящему времени все знают о пользе креатина. Он насыщает мышцы жидкостью, поэтому, помогая синтезу белка, он может ускорить восстановление между подходами и тренировками.Принимайте от 3 до 5 граммов с протеиновым коктейлем перед тренировкой.

8

Креатин после

Опять же, еще одно прекрасное время для доставки питательных веществ к голодающим мышцам — это через 30 минут после тренировки, если не раньше. Примите еще 3-5 граммов с протеиновым коктейлем после тренировки.

9

Глютамин

Глютамин, являясь одной из самых распространенных аминокислот в мышечных клетках, способствует восстановлению, укрепляя иммунную систему. Примерно 10 граммов до и после тренировки помогут в процессе восстановления.

10

Карнитин

Как еще одна «добавка за занавеской», карнитин помогает транспортировать жиры к митохондриям мышечных клеток, которые они сжигают в качестве топлива. Попробуйте один грамм утром, до и после тренировки и еще раз перед сном.

11

ZMA в ночное время

Было доказано, что комбинация цинка, магния и дополнительно витамина B6 увеличивает уровни IGF-1 и тестостерона. За 30-60 минут до сна примите 30 мг цинка, 450 мг магния и около 10 мг B6.

12

Антиоксидант C

При всей шумихе вокруг новейших и величайших достижений науки о пищевых добавках вы не можете забыть свой фундамент. Витамин С — мощная добавка, которую вы, возможно, никогда не почувствуете. Он упорно работает над укреплением иммунной системы, чтобы вы могли каждый раз становиться сильнее. Принимайте около 500 мг с цельной пищей после тренировки.

13

Антиоксидант E

Витамин Е обладает способностью уменьшать повреждение мышечных клеток и помогает при восстановлении.Этот антиоксидант также важен для здоровья кожи, ногтей и волос. Употребляйте от 200 до 400 МЕ в свой посттренировочный цельный обед.

14

BCAA

BCAA состоят из лейцина, изолейцина и валина, которые используются в качестве топлива во время интенсивных тренировок, тем самым не позволяя вашему телу поглощать с трудом заработанные мышцы для получения энергии. В другое время дня BCAA помогают стимулировать синтез белка и предотвращают выработку кортизола, катаболического гормона, который может очищать с трудом заработанные мышцы. Попробуйте от 5 до 10 граммов после пробуждения, а также до и после тренировки.

15

Аргинин

Аргинин, превращенный в оксид азота (NO) в организме, является мощной добавкой с множеством преимуществ, включая усиление кровотока, позволяющее питательным веществам и гормонам выполнять свою работу. Принимайте от 2 до 3 граммов после пробуждения, перед тренировкой и за 30-60 минут до сна.

16

Попробуйте зеленый чай

Зеленый чай может подавлять фермент, расщепляющий норэпинефрин, что приводит к повышению уровня метаболического гормона и увеличению потери жира.В сочетании с кофеином экстракт зеленого чая представляет собой мощную и широко используемую натуральную добавку, полную антиоксидантов. Примерно чашка три раза в день перед едой может помочь в восстановлении и сжигании жира.

17

Попробуйте одну добавку за раз

Принимать сразу все дополнения в книге — не лучшая практика. Как вы узнаете, какой из них работает, а какой является пустой тратой вашего времени и денег? Возьмите один в течение 4-6 недель и задокументируйте свои результаты. Со временем вы будете достаточно хорошо знать, что вам нужно для ваших конкретных целей.

18

Не все добавки подходят для всех

Не удивляйтесь, если конкретная добавка будет работать на вашего друга, а не на вас. У всех разный метаболизм, так что будьте терпеливы, чтобы найти то, что работает.

19

Дайте некоторым добавкам время подействовать

Как было сказано ранее, дайте конкретному дополнению время, чтобы оно выполнило свою работу. Нетерпеливость приведет к потере не только вашего времени, но и денег.

Определение мускулов — что означает разорванный, разрезанный, выпуклый и задранный

Представьте себе: вы в тренажерном зале, когда самый крупный и самый сильный на вид парень, которого вы когда-либо видели, поднимается к вашей стойке для приседаний и просит поработать.Когда вы позже расскажете своим приятелям о своем столкновении с чудовищем, каким словом вы скажете им, насколько он огромен?

Swole? Разорванный? Резать? Разорванный?

Как редактор по фитнесу, я много говорю о том, как выглядят подтянутые парни… И я задаю себе этот вопрос… очень часто. Когда, например, наконец выходит последний трейлер фильма о супергероях, и он показывает, что один из голливудских Крисов поднял свое и без того сверхъестественное телосложение на новый уровень, как я могу описать его успехи в шумихе о кадрах в социальных сетях? подтянутые парни — в спортзале или на экране — от подрезанных, разорванных, измятых или выпуклых.

Очевидно, есть и другие дескрипторы, которые также выполняют свою работу. Однако по своей сути все они являются вариациями этих четырех категорий.

Футболка с разрезом / разорванием / домкратом / разворотом

Вопрос в том, как мне решить, какой из них лучше всего подходит каждому типу телосложения? Что заставляет парня резать? Нет, может быть, его лучше охарактеризовать как разорванного … или он разорван? Иногда он пухлый, конечно, без вопросов.Каждое слово имеет своего рода двойное значение — подсказку, которая дает вам некоторое представление о внешнем виде и форме рассматриваемого тела.

Я точно опишу, почему я выбираю каждое слово. Термины перечислены в порядке возрастания от наименьшего к наибольшему. Любой из терминов ниже по шкале может использоваться для обозначения человека из более высокой категории, но не наоборот.

Он выглядит так: Брэд Питт в Бойцовском клубе , Кристиан Бэйл в American Psycho, Дэвид Бекхэм в расцвете сил . Хотите еще примеры? Ознакомьтесь с нашим полным списком вырезанных парней.

Здесь мы видим сухие мышцы. Основное внимание уделяется определению пресса и мускулов строго в утилитарных или эстетических целях. Он не крупный и, вероятно, выглядит относительно нормально в уличной одежде. Когда бойцы худеют и худеют, они, вероятно, склоняются к этой категории. Вы также можете использовать слово «измельченный» для описания того же телосложения, если вам это нравится.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

1. Грудь / грудь — Не большой размер, но хорошее разрешение. Определенно не дряблый.
   
2. Abs — Они приносят прибыль. Он неизменно найдет причину потерять рубашку, чтобы показать свою середину, поскольку похоже, что у него там больше мускулов, чем вы можете сосчитать.
3. Оружие — Не маленький, но не главный фокус здесь.Бицепсы не выпячиваются, а изгибаются, и обычная футболка все равно подойдет без проблем.
4. Нижняя часть тела — Что такое приседания? Здесь может быть какое-то определение из всех тренировок по сжиганию жира, которые он выполняет, но нет размера.

---

Почему слово «вырезать»: Его средняя часть выглядит так, как будто он был высечен из мрамора.

Любимый день в тренажерном зале: HIIT-тренировки, схемы пресса

Диета: Низкоуглеводная

Он выглядит так: Кевин Харт, Криштиану Роналду, Райан Рейнольдс.Хотите еще примеры? Посмотрите, кого мы посчитали разорванным в нашем списке.

Он по-прежнему в основном худощавый , но мы начинаем замечать некоторую массу, особенно в руках и плечах. Здесь на первый план выходят бицепсы, которые, вероятно, затмевают пресс в качестве основного элемента его телосложения. Это, вероятно, самый распространенный тип телосложения для парней сверхтонкой формы, поскольку основное внимание уделяется ружьям и шести кубикам, этим оплотам традиционной мужской привлекательности. Многие профессиональные спортсмены, ориентированные на мастерство, скорее всего, не выдержат критики.

---

1. Грудь / грудь — Здесь есть нечто большее, чем просто определение мускулов. Он еще не избавился от футболки, но вы можете сказать, что у него какой-то размер.
2. Abs — У него впечатляющая упаковка из шести кубиков, мягко говоря, но это не единственное шоу в городе.
3. Руки — Зеркальные мышцы руки — например, бицепсы и трицепсы — занимают центральное место.
4. Нижняя часть корпуса — Развитая, но не особо большая.Здесь вы увидите больше четкости, чем размера.

---

Почему слово «разорвано»: У него повсюду больше мускулов, что создает своего рода эффект ряби.

Любимый день в тренажерном зале: Тренировка всего тела (конечно, с сгибаниями)

Диета: Палео

Создайте больше мышц с помощью этого снаряжения

Он выглядит так: Джейсон Мамоа, Майкл Б. Джордан, Хью Джекман в роли Росомахи.Хотите еще примеры? Ознакомьтесь с нашим полным списком одурманенных чуваков, чтобы узнать, кто вошел в список.

Он на больше обычного человека. Плечи, шея и дельты вступают в игру, а нижняя часть его тела — это нечто большее, чем просто второстепенная мысль. Супергерои высшего уровня, такие как Капитан Америка и Тор, определенно относятся к этой категории, а также сильные и ориентированные на силу спортсмены, такие как бегуны НФЛ и элитные кроссфиттеры.

---

1. Комод — Большой.Сейчас невозможно спутать эти мускулы, в рубашке или без нее.
2. Abs — Они здесь не главное, но они, несомненно, впечатляют. Вместо того, чтобы выглядеть вырезанными, кажется, что мышцы вросли в середину живота.
3. Руки — Эти руки большие, но все же функциональны. Эти мышцы можно и будут использовать с пользой, возможно, для спасения мира.
4. Нижняя часть тела — Мышцы ног больше, чем просто очертания — они значительны.Если он спортсмен, то этот чувак создан для силы, а не только для скорости.
   ---

   Почему слово «домкрат»: Его мускулы явно больше, чем у большинства парней, как будто их что-то подпирает — что-то вроде поднятого грузовиком.

   Любимый день в тренажерном зале: Сбалансированные тренировки для наращивания мышц

   Диета: Белок, белок и больше белка.

   Он выглядит так: Скала, Арнольд Шварценеггер, Хафтор Юлиус Бьорнссон (он же Гора).Хотите еще примеры? Ознакомьтесь с нашим списком настоящих гигантов, чтобы узнать, кто еще крутой.

   Большой со всех сторон. Они не просто крупнее обычных, обычных людей — они заметно крупнее парней на нижних уровнях шкалы. Бодибилдеры и спортсмены-экстремалы, такие как Рок или Джей Джей Уотт, доказывают, что быть пухлым — это образ жизни. Вы можете использовать слово «скованный ярмом» для описания того же телосложения, если вам это нравится.

   Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   ---

   1. Chest / Pecs — Абсолютно массивный. Здесь нет обвисших сисек, но его грудь настолько велика, что вы можете задаться вопросом, будет ли полезен бюстгальтер только для сдерживания грудных мышц.
   2. Abs — Есть некоторое определение, но его основа не обязательно вырезанные шесть кубиков, которые вы увидите у парней поменьше.
   3. Оружие — Gigantic.
   4. Нижняя часть корпуса — Стволы деревьев.
      ---

      Почему слово «распух»: Его мускулы такие большие, что он кажется опухшим.

      Любимый день в спортзале: Пауэрлифтинг день

      Диета: Все. Чтобы поддерживать эту массу, эти парни постоянно едят — а об их чит-днях ходят легенды.

      НЕПРЕРЫВНЫЙ, РАЗОРВАННЫЙ, РАЗДВИВАЮЩИЙ ИЛИ ПОДДЕРЖИВАЕМЫЙ

      Одна из самых замечательных черт нашего тела — это его способность к изменениям. Есть определенные генетические факторы, которые мы не всегда можем контролировать, в первую очередь рост, но, помимо этих исключений, вы можете работать, чтобы переделать свое тело практически так, как захотите.

      Эта способность формировать себя может сделать эти категории несколько текучими. Обычные парни могут медленно переходить от обычных форм тела к резким, разорванным или даже изнуренным тяжелой работой; кинозвезды с их более высокими стимулами и бесконечными ресурсами могут прыгать туда и обратно между нормальными телами и теми, кто достоин удивления.

      Эти хамелеоны могут затруднить точное описание того, насколько они подходят в данный момент. Мы могли бы сказать, что Хью Джекман обычно изрядно потрепан, уделяя большое внимание рукам и прессу, но когда он увеличил свое телосложение Росомахи в своем последнем повороте в Logan , он определенно имел тенденцию к потере.

      20 ВЕК FOX 20 ВЕК FOX / MARVEL

      Чтобы украсть из астрономии, Джекмана разорвали, подняли домкратом.

      Совсем недавно мы видели йо-йо Майкла Б. Джордана вверх и вниз по шкале. Пока мы наблюдали, как его тело развивалось от ребенка-актера в The Wire и Friday Night Lights до первого фильма Creed , между его последними двумя художественными фильмами произошли более драматические изменения. В Black Panther его Killmonger был неповоротливым, грозным лицом — он был измучен.

      Но чтобы сыграть чемпиона по боксу в полутяжелом весе в Creed II , Джордану пришлось сократить массу, чтобы соответствовать весовой категории (не говоря уже о том, что его соперник, Флориан Мунтяну, несомненно, крупнее супертяжеловеса). Он склоняется к разрыву. Подобное преобразование требует огромной работы — но это лишь часть того, что нужно быть мужской звездой Голливуда в 2018 году.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      В других случаях парней может быть трудно классифицировать из-за их размера, формы тела — или даже из-за того, что они известны в поп-культуре. Терри Крюс — большой чувак, и он мускулистый везде, , но я не решаюсь поставить его прямо в лагерь болванов.

      Экипаж определенно не маленький — но разве он пухлый?

      Getty Images

      Он заметно крупнее среднего человека, но его масса кажется относительно ограниченной по сравнению с бодибилдерами или даже Рок.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Я подозреваю, что еще один фактор в моем преуменьшении наглости Крю во многом связан с тем, как я знаю его лучше всего: его роль серьезного полицейского сержанта. Терри Джеффордс на Brooklyn 99 . Экипажи в сериале такие смешные и многогранные. Несмотря на то, что его телосложение — одно из самых надежных средств, используемых в его комедии, персонаж неизменно узнаваем.Swole кажется мне высококлассным, почти неприкасаемым государством — и любой, кто так любит лавандовый йогурт, совсем не неприкосновенен.

      Определенно есть случай для swole Crews, хотя , , так что я буду использовать оба слова, хотя бы неохотно. В конце концов, я могу повторяться столько раз.

      Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Что делает тело идеального пловца?

      Что делает тело идеального пловца?

      Хотя пловцы с самыми разными типами телосложения добились успеха в этом виде спорта, большинство из них на международном уровне, как правило, выглядят одинаково, демонстрируя высокие мускулистые тела — обычно с длинным туловищем, длинными руками и короткими ногами.Возникает вопрос: если бы вы могли гипотетически построить идеальное тело пловца в лаборатории, как бы оно выглядело?

      Хотя невозможно создать одно тело, которое идеально подходило бы для всех видов спорта, поскольку существует множество различных дистанций и гребков, исследования показали, что есть определенные физические характеристики, которые способствуют созданию лучших пловцов.

      Высота

      Одним из наиболее очевидных физических факторов, дающих пловцам явное преимущество в бассейне, является рост.Это ясно видно на примере многих элитных пловцов-мужчин. Натан Адриан ростом 6 футов 6 дюймов (1,98 м), а Климент Колесников и Майкл Эндрю оба имеют рост 6 футов 5 дюймов (1,96 м).

      Фотография предоставлена: SIPA USA

      Многие из лучших женщин в мире также обладают огромным ростом: рекордсменки мира Сара Сьостром и Кэти Ледекей оба имеют рост 1,83 м, а у 100 золотых медалистов Симона Мануэль и Пенни Олексяк имеет рост 5 футов одиннадцать дюймов и шесть футов один дюйм соответственно.Фактически, средний рост олимпийских финалистов 2016 года в Рио составлял 1,884 м для мужчин и 1,755 м для женщин, что значительно выше, чем у среднего человека.

      Рекордсменка мира Сара Шостром : Фото предоставлено: Р-Спорт / МИА Россия Сегодня

      Антропометрия

      Антропометрию можно просто определить как изучение измерений человеческого тела и физических вариаций, обнаруженных среди людей.Применительно к плаванию некоторые спортсмены помимо роста обладают определенными физическими вариациями, что дает им преимущество в бассейне. Например, пловцы с длинным размахом крыльев имеют определенное преимущество, поскольку они могут дотянуться дальше и вытягивать больше воды с каждым гребком.

      Фактически, исследование, проведенное бывшим 100-м рекордсменом мира по фристайлу и бывшим тренером национальной сборной США Джонти Скиннером , показало, что «длина и размер конечностей играют огромную роль в потенциале соревнований, а также в соотношении между длиной рук и ростом. дает лучшее представление о потенциале спортсмена.Пловцы с высокими показателями антропометрии, то есть их руки относительно длинные по сравнению с их ростом, как правило, лучше всего справляются с гребками по длинной оси вольным стилем и на спине ».

      Было также установлено, что более короткие ноги полезны для пловцов, поскольку они помогают добавить больше силы, не создавая большого сопротивления. Другие антропометрические признаки, способствующие быстрому плаванию, — большие руки, ноги и легкие. Большие руки и ноги действуют как естественные весла и ласты, а большие легкие увеличивают естественную плавучесть и выносливость.

      Центр масс

      У каждого пловца есть точка равновесия в воде, известная как центр масс, и чем ближе она к центру плавучести (легким), тем легче телу плавать горизонтально с минимальным усилием или без него. часть спортсмена. Наличие центра масс рядом с легкими — одна из основных причин, почему у многих элитных пловцов очень длинный торс, часто имеющий форму треугольника.

      На этом снимке вы видите длинного V-образного торса Райана Мерфи .Фото любезно предоставлено: JD Lasica

      Гибкость

      Гибкость, особенно в плечах и лодыжках, является огромным преимуществом для пловцов и большим преимуществом в поисках идеального тела пловца. Гибкие плечи позволяют пловцам вращать свое тело, удерживая удерживание на воде при гребках по длинной оси. Во время коротких гребков пловцы с гибкими плечами могут сильнее прижимать грудь, таким образом удлиняя гребки и делая их более эффективными.

      Хорошая гибкость голеностопного сустава имеет решающее значение для мощного удара ногой. Гибкие лодыжки увеличивают площадь поверхности стопы, по сути, заставляя стопу действовать как ласт, и позволяют отталкивать больше воды назад, увеличивая движение вперед. Гибкие лодыжки также позволяют приложить большую силу большой ягодичной мышце и четырехглавой мышце, которые являются двумя самыми большими мышцами тела.

      Хотя естественная гибкость суставов, как правило, наследуется генетически, можно стать более гибкими с помощью растяжения.

      Это изображение демонстрирует необычайную гибкость голеностопного сустава Майкла Фелпса

      Гиперэкстензия

      Сверхразгибание сустава означает, что он может выходить за пределы прямой линии. Это также известно как двойное соединение. Когда локоть или колено имеют двойное соединение, это позволяет руке или ноге сгибаться дальше назад. Этот физический атрибут полезен пловцам, потому что он позволяет им ловить больше воды с каждым гребком и отбрасывать больший объем воды с каждым толчком.

      Фото: Питер Х. Бик

      Быстрое и медленное сокращение мышечных волокон

      3-кратный золотой призер Олимпийских игр Трейси Колкинс

      Существует два основных типа волокон скелетных мышц: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся мышцы менее взрывоопасны, но лучше подходят для упражнений на выносливость, включая плавание на длинные дистанции, тогда как быстро сокращающиеся мышцы намного более мощны и используются для мощных всплесков движения, например, в спринте; однако они утомляются гораздо быстрее.

      Фактически, существует два типа быстро сокращающихся волокон: А и В. Быстросокращающиеся волокна А могут быть задействованы как для аэробных, так и для анаэробных тренировок, в то время как быстро сокращающиеся волокна В ориентированы на анаэробные условия.

      Состав мышечных волокон пловца — в частности, баланс медленных (ST) и быстро сокращающихся (FT) волокон — является определяющим фактором в потенциале пловца. Считается, что спортсмены с наибольшим количеством волокон FT-A имеют наибольший потенциал в плавании.У них есть потенциал для участия в самых разных соревнованиях. Скиннер считает, что и Mark Spitz , и Tracy Caulkins , вероятно, имели необычно большое количество волокон FT-A, что объясняет их универсальность.

      Идеальный пловец

      Тело Майкла Фелпса ближе к совершенству, чем тело любого другого пловца в истории: Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

      Как было сказано ранее, невозможно иметь идеальное тело пловца из-за большого разнообразия различных упражнений и гребков.При этом Майкл Фелпс «тело ближе к совершенству, чем тело любого другого пловца в истории».

      Фелпс обладает множеством антропометрических преимуществ. Он очень высокий, его рост составляет 6 футов 4 дюйма, а также у него размах крыльев 6 футов 7 дюймов и короткие мощные ноги, которые имеют размер человека ростом 6 футов. У него также массивные руки и ноги, а его туловище такого размера, какое вы ожидаете увидеть у человека ростом 6 футов 8 дюймов, что дает ему как высокую естественную плавучесть, так и объем легких.Фелпс также обладает образцовой гибкостью плеч и лодыжек и имеет гиперэкстензию в суставах. Его беспрецедентная универсальность указывает на то, что у него было необычно большое количество мышечных волокон FT-A, поскольку ни один пловец в истории не смог выиграть восемь золотых медалей на одной Олимпиаде.

      Caeleb Dressel взрывается у стартовых блоков на чемпионате NCAA 2017. Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

      Хотя в настоящее время есть и другие пловцы, обладающие исключительным природным талантом — например, Caeleb Dressel с его непревзойденной скоростью спринта и Ледеки с ее нечеловеческой выносливостью — ни один другой пловец в истории не обладал таким специализированным телом для плавания, как Фелпс.
      

      Психическая сила

      В то время как все предыдущие характеристики охватывали физические преимущества идеального пловца, наиболее важным атрибутом для того, чтобы стать быстрым пловцом, является умственная сила. Дисциплина, целеустремленность, уверенность и хорошая трудовая этика, возможно, так же важны, как и физический талант. В цитате Патти Джонсон много правды: «Если вы физически способны выиграть золотую медаль, все остальное на 90 процентов умственно».

      Лучшие пловцы мира приложили немало усилий, чтобы воплотить свои природные способности в результаты.Без установки на рост, при которой вы постоянно ищете способы совершенствоваться, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал, независимо от того, насколько вы талантливы.

      Так что же делать, если у вас нет идеального тела пловца? В конце концов, вы не можете контролировать тело, которое вам дано, и свой природный талант. Тем не менее, упорным трудом и самоотверженностью вы можете максимизировать свой природный талант и при этом добиться больших успехов в спорте.

      Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.

      Связанные

      Homo erectus — более крупная, умная и быстрая линия Hominin

      
      

      Homo erectus — возможно, самый ранний вид в человеческой линии, обладающий столькими человеческими качествами. Более ранние гоминины имели важное сходство с живыми людьми, например, двуногость, и у H. erectus еще был долгий эволюционный путь, чтобы стать такими же, как вы и я, но окаменелости, относящиеся к H. erectus , демонстрируют ряд новых и отчетливо современных человеческих существ. черты.

      Homo erectus часто упоминается как первая космополитическая линия гомининов , что означает первый вид гомининов, чей географический ареал расширился за пределы одного континентального региона. Хотя ископаемые останки H. erectus найдены в Африке, как и останки более ранних гомининов, они также были обнаружены на ископаемых участках, широко разбросанных по всей Евразии (Рисунок 1, Таблица 1).

      
      

      Рис. 1. Карта ископаемых местонахождений Homo erectus.

      Дата (млн лет)	Населенный пункт	Ключевые окаменелости
      1,9 — 1,2	Кооби Фора, Кения	WT 15000 (Нариокотоме), ER-3733, ER-3883
      1,9 — 0,7	Ущелье Олдувиа, Танзания	ОН 9, ОН 12
      1,8 — 1,7	Дманиси, Грузия	D3444, D2700, D2280, D2282
      1.8 — 1,6	Сварткранс, Южная Африка	СК 847
      1,8 — 0,9	Сангиран / Тринил, Индонезия	Тринил 2, Моджокерто, Сангиран 17, Сангиран 2
      1,0 — 0,8	Чепрано, Италия	Чепрано 1
      0,8 — 0,4	Чжоукоудянь, Китай	ZKD E1, D1, L1, L2, h4
      0.8 — 0,6	Бодо, Эфиопия	Бодо
      0,6 — 0,3	Атапуэрка, Испания	Sima de los huesos (многочисленные)
      0,3 — 0,1	Цзиннюшань, Китай	Цзиннюшань
      0,2 — 0,05	Нгандонг, Индонезия	Нгандонг 1, 9, 10, 11
      Таблица 1 : Определитель Homo erectus ископаемых останков .Неполный список ключевых ископаемых местонахождений Homo erectus и некоторые ключевые образцы, сохранившиеся в каждом из них. Для многих из этих мест трудно получить точные даты, поэтому указанные выше даты представляют собой наиболее приблизительные диапазоны. В некоторых случаях, таких как Олдувайское ущелье и Кооби Фора, окаменелости были обнаружены во многих отдельных местах в этом районе, охватывая широкий диапазон дат.

      Есть ряд увлекательных эволюционных вопросов, которые можно задать относительно H.прямоходящий. Этот вид был не только широко распространен географически, но и имел большой временной промежуток в летописи окаменелостей гомининов (Antón 2003). С его самого раннего появления в летописи окаменелостей из местностей в бассейне озера Туркана, Кения, около двух миллионов лет назад, популяции H. erectus сохранялись почти до конца плейстоцена, о чем свидетельствуют окаменелости из Юго-Восточной Азии. Таким образом, Homo erectus ставит перед палеоантропологами задачу интерпретировать вариации окаменелостей в контексте как широко распространенного географического распределения , так и во времени.

      Более того, распространение H. erectus в большом диапазоне сред предполагает изменение экологии этой линии по сравнению с ранними гомининами, изменение, которое, безусловно, имеет значение для того, как эволюционные силы действовали, чтобы сформировать паттерн изменчивости, который мы наблюдаем. в ископаемом происхождении.

      Вот некоторые из вопросов, которые исследователи задают окаменелостям H. erectus : Чем экология Homo erectus отличалась от экологии предшествующих гомининов? Каковы характеристики H.erectus , что позволило ему распространиться в различных средах обитания в некоторых частях Евразии и Африки? Какие ограничения сдерживали распространение и эволюцию H. erectus в плейстоцене? Какую роль поведенческие и технологические инновации сыграли в установлении сложной и географически широко распространенной модели эволюции H. erectus ? Как мы можем описать и объяснить эволюционный паттерн H. erectus?

      Юджин Дюбуа впервые идентифицировал и описал новый человекоподобный набор индонезийских окаменелостей в конце ^-го века, назвав образцы Pithecanthropus erectus (прямостоячие, человекообразные обезьяны) из-за сочетания в них двуногости и мозга. размер намного меньше, чем у живых людей.Дюбуа специально искал недостающее звено между обезьянами и людьми, и для него комбинация человеческого тела и обезьяноподобного мозга олицетворяла именно это (Шипман, 2002). Последующие открытия в 1920-х и 1930-х годах на территории Чжоукоудян, Китай, окаменелостей с аналогичными характеристиками, первоначально обозначенных как Sinanthropus pekinensis , подняли вопрос о возможной эволюционной связи между этими региональными образцами. Сегодня эти два образца, наряду с гораздо большей коллекцией окаменелостей из Азии, Африки и Европы, чаще всего обозначаются просто как Homo erectus .

      Каковы эволюционные отношения между окаменелостями, которые имеют много общего, но также имеют тонкие различия, разделенные во времени и пространстве? Этот вопрос, вызванный ранними ископаемыми останками китайцев и яванцев, остается предметом активных исследований сегодня для гораздо большей выборки окаменелостей, отнесенных к H. erectus. Является ли образец из одного региона, например, из Африки, частью политипа , географически широко распространенной линии ( Homo erectus ), или является ли он частью родственного, но другого вида, является предметом споров и раскрывает много об эволюционной модели вида (Rightmire 1998).Например, некоторые исследователи утверждают, что H. erectus ограничен в основном Восточной и Юго-Восточной Азией, что согласуется с исходными окаменелостями, отнесенными к таксону. При этом основная масса его представителей жила с конца нижнего плейстоцена до среднего плейстоцена (~ 1,4-0,2 млн лет назад). С этой точки зрения, более ранние окаменелости из Западной Азии (например, Дманиси, Грузия; Рисунок 2) и Африки (например, Куби Фора, Кения), которые похожи на классического азиатского H. erectus , но также имеют более наследственных черт . , может считаться отдельной линией (часто называемой Homo ergaster ).Остатки среднего плейстоцена из Европы могут быть второй или третьей отдельной линией ( Homo heidelbergensis ). С этой точки зрения экологическая ниша , занимаемая этими видами, более ограничена, что приводит к изоляции и, в конечном итоге, к видообразованию среди различных региональных популяций.

      
      

      Рисунок 2: Окаменелости черепа и нижней челюсти из Дманиси, Грузия.

      Окаменелости, датируемые примерно 1,7 миллиона лет назад, демонстрируют морфологические изменения у Homo erectus с одного места.

      Сегодня люди широко распространены и изменчивы, но большая часть изменений, наблюдаемых среди современных популяций, является результатом относительно недавних событий за последние 100 000 лет нашей эволюционной истории. Образцы изменений в H. erectus имели место в масштабе времени до миллиона лет и могли отличаться от тех, которые мы наблюдаем сегодня. Это представляет собой проблему для исследователей с точки зрения того, как мы объясняем модель изменчивости, наблюдаемую у H. erectus , но также дает возможность изучить, как эволюционные силы действуют в таких масштабах.

      Как и в случае с любой другой ископаемой ветвью, определить самое раннее появление вида сложно. Тем не менее, набор общих, производных признаков может быть отнесен ко всем окаменелостям, относящимся к H. erectus , независимо от того, где они находятся в географическом и временном диапазоне происхождения. В следующих разделах обобщены некоторые из этих характеристик.

      12 мест, где можно найти полезные для жира и тела тренировки, которые вы можете выполнять дома

      Стоимость: 20 долларов в месяц

      Попробуйте: nobsactive.com

      Дайан Бонди — опытный практикующий йогу и автор книги Yoga for Every . А еще она мой хороший друг и тоже канадец! Ее инклюзивный подход к йоге дает людям возможность практиковать независимо от их формы, размера, этнической принадлежности или уровня способностей. Она делится огромным количеством бесплатного контента на своем канале YouTube, или вы можете купить неограниченный доступ ко всему ее контенту на сайте yogaforeveryone.tv. Вы обязательно захотите ее проверить.

      Стоимость: 15 долларов в месяц или 147 долларов в год после 30-дневной бесплатной пробной версии

      Попробовать: yogaforeveryone.tv

      Джесси Диас-Эррера — основательница программ Curves With Moves и Body Positive Dance Class. Она составляет пошаговые инструкции, чтобы сделать танец доступным и увлекательным. Она предлагает как живые танцы, так и предварительно записанные уроки, и их можно бесплатно найти на YouTube и Instagram, а также на Patreon по цене 5 долларов за урок. Я с нетерпением жду возможности попробовать ее в следующем уроке!

      Стоимость: 5 долларов за класс

      Попробуйте: patreon.com/curveswithmoves

      Бевин Бранландингем говорит, что начала танцевальную вечеринку Fat Kid Dance Party после долгих лет издевательств, которые не позволяли ей танцевать.Но когда она открыла для себя активизм по освобождению тела, «идея о том, что все тела достойны, изменила ее жизнь». Она привносит эту энергию и эти ценности в каждое видео, которое предлагает.

      Стоимость: Вы можете купить четыре видео для потоковой передачи в любое время за 42 доллара США, а за 25 долларов в месяц вы можете получить доступ к четырем урокам каждый месяц: 10-минутный урок, 20-минутный урок, 45-минутный урок, и класс от 50 до 60 минут

      Попробуйте: fatkiddanceparty.com/video4pack

      Fitness Marshall был основан Калебом Маршаллом, чей канал на YouTube насчитывает около двух человек.5 миллионов подписчиков. Мне нравятся его тренировки, потому что они веселые, но также держат вас в тонусе. Мне нравится его приверженность инклюзивности — он привлекает танцоров больших размеров и предлагает варианты тренировок для разных уровней физической подготовки. Обязательно посмотрите их, они очень веселые!

      Стоимость: У Fitness Marshall три уровня членства на YouTube, начиная с 5 долларов США; Вы также можете найти бесплатные еженедельные тренировки на его канале YouTube

      Попробуйте: youtube.com/user/TheFitnessMarshall

      Joyn — это фитнес-приложение, которое предлагает всем позитивные и веселые движения.Они предлагают тренировки, которые можно выполнять лежа, сидя или стоя, длительностью от 10 до 20 минут. У меня много клиентов, которым действительно нравится это приложение. Если вы ищете разнообразия и доступности, Joyn — отличный вариант.

      Стоимость: 10 долларов в месяц

      Попробуйте: joyn.co

      Я горжусь тем, что включаю свое собственное фитнес-приложение вместе с другими замечательными профессионалами. Мое приложение было разработано таким образом, чтобы не зависеть от веса, тела и инклюзивности. Я предлагаю варианты как сидя, так и стоя, а также ряд тренировок с различными типами оборудования для всех тел.Эти тренировки созданы, чтобы заставить вас вспотеть! Членство в приложении также включает в себя другие льготы, такие как живое обучение и тренировки в Zoom. Проверить это.

      Стоимость: Доступ к приложению и членство в живых тренировках и консультационных звонках составляет 10 долларов в месяц или 109 долларов в год после семидневной пробной версии

      Попробуйте: bigfitgirl.com/fitnessapp

      8. Больше любви к йоге

      Рэйчел Эстапа — основательница More to Love. Я был поклонником ее и ее страсти к тому, чтобы дать людям возможность любить и ценить свое тело в течение нескольких лет.Как она говорит на своем веб-сайте, после того, как в подростковом возрасте села на диету йо-йо и стала взрослой, Рэйчел подытожила свою жизнь и поняла, что она несчастлива. Часть ее пути к принятию тела заключалась в занятиях йогой.

      ТРИ СОМАТОТИПА

      КУЗОВ ТИПЫ
      Эктоморфы длинные и худощавые, с маленькими жировые отложения и немного мышц.Им тяжело время набирать вес. Модные модели и баскетболисты подходят к этой категории. Хотя большинство из нас любят ненавидеть эти генетически благословенные отдельных лиц, некоторые мужчины-эктоморфы могут не быть в восторге от их узкогрудых телосложений, и некоторые женщины-эктоморфы жаждут более женственной кривые.
      Эндоморфы , напротив, имеют много жировые отложения, много мышц и набор веса с легкостью.»Футбольные лайнсмены, как правило, эндоморфы. — они тяжелее и круглее «, — говорит Колби. «И они не обязательно иметь лишний вес. И Опра Уинфри, и Мэрилин Монро — классические образцы эндоморфов ».
      Мезоморфы атлетичны, крепки и сильны.«У них нет ни избыточного, ни недостаточного веса», говорит Колби, «и они могут есть все, что хотят не особо беспокоясь об этом «. Они оба набирать и худеть без особых усилий.
      Классические комбинированные соматотипы включают: грушевидной формы эктоэндоморфы с тонкими, нежными верхними частями тела и высоким содержанием жира хранение в бедрах и бедрах, в форме яблока эндоэктоморфы , с высоким запасом жира в средняя часть и тонкая нижняя часть тела.
      Невозможное Голы
      Ешьте и занимайтесь спортом правильно для Твой тип
      До крайности?

      Дискретный мужской торс / Изысканное мужское телосложение / Мускулистый мужчина

      ‘Дискретный мужской торс «
      15″ x 10.5 «x 6» / Керамика (глина)
      15 фунтов 6 унций
      Все работы оригинальные и единственные в своем роде. Ни одна из них не сделана по формам, и нет двух одинаковых работ. Все работы выполнены Джеймсом Фатата вручную.

      — БЕСПЛАТНАЯ доставка по США. Скидка 50 долларов на международные тарифы. Сообщите, если вашей страны нет в списке.

      Связаться с Джеймсом: artvision [! At] bellsouth.net

      Джеймс (Джим) Фатата — опытный художник, который работает в основном с глиной для создания уникальных образных фигурных скульптур в стиле классического реализма.Он интерпретирует и исследует тонкие нюансы скульптурных форм, чтобы точно изображать и прославлять человеческую форму, исследуя различные аспекты человеческого опыта.

      Скульптуры из керамической глины обжигаются для получения жемчужно-белого или терракотового цвета, а затем часто обрабатываются вручную, чтобы получить поверхность, подобную мрамору. Скульптурам также иногда оставляют более грубую, более органическую поверхность или дополнительную обработку поверхности, такую ​​как декупаж, окраску искусственной бронзы или пастельного мела, или глянцевую отделку.Из-за высокой температуры печи, при которой обжигаются скульптуры, на них могут быть небольшие микротрещины или трещины, которые, по мнению многих, добавляют подлинности процесса и ремесла. Это не влияет на прочность или долговечность скульптуры и учитывается при назначении цены на скульптуру. Покупателям рекомендуется внимательно просматривать предоставленные фотографии перед покупкой.

      Работы Фататы участвовали в многочисленных художественных выставках и выставках, и он доступен для комиссий для тех, кто желает персональный портретный бюст, скульптуру туловища или другую конкретную фигуративную скульптуру (свяжитесь с Джимом Фататой на artvision [! At] Беллсаут.net для получения дополнительной информации или обсуждения заказа скульптуры.) Уроженец Северной Каролины, Джим получил степень бакалавра и магистра в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. Он закончил дополнительную аспирантуру в Государственном университете Северной Каролины в Роли, штат Северная Каролина.

      .

      No related posts.