Круговая тренировка для женщин дома: Круговая тренировка дома -упражнения для девушек в домашних условиях

    Содержание

    Круговая тренировка на все тело дома. Удобно, быстро и эффективно

    Круговой (циклический) тренинг — разновидность тренировок, в котором все упражнения выполняются по кругу. Подойдет для тех, кто хочет похудеть и сохранить мышцы в форме. Ниже предлагаем круговую тренировку на все тело, которую можно выполнять дома.

    КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ — ЛЮБИМЫЙ ВИД ЗАНЯТИЙ ГОЛЛИВУДСКИХ ЗВЕЗД

    Что следует знать перед тем, как перейти к тренировке?

    • Эта тренировка выполняется в 4 круга (4 раза подряд нужно повторить все упражнения, приведенные ниже).
    • Между упражнениями можно отдохнуть 30 секунд, и после необходимо приступать к следующим.
    • Между кругами можете отдыхать 1-2 минуты.
    • Общее количество времени такой тренировки составляет примерно 30 минут.
    • Перед тренировкой обязательно проведите разминку, а после — заминку и растяжку!

    Переходим к тренировке

    1.Выпады в сторону

     

    Это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы и бедра.

    Техника выполнения:

    Встаньте ровно, руки вытяните перед собой. Далее вам нужно сделать шаг в сторону и глубокий присест. На выдохе приседайте, а на вдохе — поднимайтесь. Сначала делайте присест на одну ногу, потом — на другую. Следите за тем, чтобы спина была ровной, но не прогибалась.

    Упражнение необходимо выполнить по 12 раз на каждую ногу. Как только завершите упражнение, отдохните 30 секунд и приступайте сразу к следующему.

    2.Отжимания

     

    Упражнение простое, но очень эффективное! Если вы считаете, что это упражнение только для мужчин — вы сильно ошибаетесь. Одно из преимуществ этого упражнения заключается в том, что оно позволяет сформировать красивый рельеф, а кроме того — эффективно сжигает калории! Благодаря ему прорабатывается спина, руки, бедра, ягодицы, грудь и плечевой пояс.

    Техника выполнения:

    Есть несколько техник выполнения этого упражнения. Одна из самых распространенных — это классические отжимания от пола. Для начала упритесь носками и руками о пол. Затем поднимите туловище от пола, выпрямляя руки. Следите за тем, чтобы таз не поднималось. Вы должны двигаться одной ровной линией. Голову не поднимайте. На вдохе поднимайтесь, а на выдохе — опускайтесь. Опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснутся пола, однако ложиться на пол нельзя! Выполнить это упражнение необходимо 10 раз.

    Если вы новичок в этом деле, тогда можете выполнять отжимания с колен, но потом плавно переходите на классические отжимания! После упражнения отдохните 30 секунд и переходите к следующему.

    3.Косые скручивания

    Это упражнение поможет вам получить плоский живот, поскольку оно хорошо прорабатывает мышцы пресса.

    Техника выполнения:

    В начале вам необходимо лечь на пол. Далее нужно согнуть ноги в коленях, а лодыжку одной ноги (левой) положить на другую (правую). Как только это сделаете, руки поставьте за голову. Далее вам нужно поднимать туловище и тянуть локоть к левому колену.

    Сделайте таких 10 подъемов к каждому колени. Затем отдохните 30 секунд и приступайте к следующему упражнению.

    4.Приседания плие

     

    Это упражнение прокачивает мышцы внутреннего бедра и ягодиц (там, где, как правило, наиболее тяжело избавиться жира). Лучше это упражнение выполнять с дополнительной нагрузкой (гантелями). Дома, вместо гантель, можно использовать подручные средства, например, бутылки с водой. Начинать лучше с маленького веса.

    Техника выполнения:

    Если будете выполнять упражнение с дополнительной нагрузкой, тогда приготовьте гантели или бутылки. Если нет, тогда сразу поставьте руки перед собой. Далее — поставьте ноги широко (несколько шире, чем в стойке «на ширине плеч»). Возьмите гантели или бутылку двумя руками. Ваши носки должны смотреть в сторону. Таким образом, лучше будет прорабатываться внутренняя часть бедра. Опускайтесь вниз на вдохе, а на выдохе — поднимайтесь.

    Спину всегда старайтесь держать ровной. Главное — не делайте резких движений!

    Выполните это упражнение 10 раз. Когда выполните, отдохните 30 секунд и приступайте к следующему.

    5.Планка на вытянутых руках

    Упражнение, которое считается наиболее эффективным, поскольку задействует практически все мышцы тела! Существует много разновидностей планок, но, если вы никогда ее не делали, лучше начать с планки на вытянутых руках.

    Техника выполнения:

    Вам необходимо принять упор лежа. Руки должны быть ровными, ноги тоже должны быть прямыми и стоять рядом друг с другом. Все тело должно находиться на одной линии. Следите за тем, чтобы таз не поднимался. В таком положении стойте 10-20 секунд.

    Как только закончите упражнение, отдохните 2 минуты и приступайте к следующему кругу. Начните снова выполнять этот комплекс упражнений.

    Вот и все! Начните выполнять все эти упражнения по 3-4 круга, постепенно увеличивая количество кругов и используя дополнительную нагрузку во время некоторых упражнений (гантели, гири и т.

    д.). Ниже предлагаем вам вариант круговой тренировки, который можно выполнять в тренажерном зале.

    КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО В СПОРТЗАЛЕ

    Не забудьте о регулярности, правильном питании и здоровом сне, и тогда результат не заставит себя ждать. Успехов вам!

    Круговая ТренировкаРасход калорий и Фитнес информация

    Умеренные Деятельность

    Подсчитанный расход энергии

    для 70 кг человека

    5 минуты 37 Калории
         		 1 час 441 Калории
    10 минуты 74 Калории   2 часа 882 Калории
    15 минуты 110 Калории   3 часа 1323 Калории
    30 минуты 220 Калории   4 часа
    1764 Калории

    Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


    3 — 6 МЭА

    Похожие Умеренные Интенсивности Деятельности и Упражнения
    Езда на Лодках или Каноэ 220 3,0
    Wii Fit 220 3,0
    Серфинг 220 3,0
    Уборка Пылесосом 220 3,0
    Уборка 220 3,0
    Ремонт 220 3,0
    Рыбалка 220 3,0
    Мореплавание 220 3,0
    Мойка Автомобилей 220 3,0
    Пилатес 228 3,1
    Ходьба (Умеренная) — 5 км/ч 243 3,3
    Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома)
    257    		 3,5
    Ходьба (Упражнения) — 5. 5 км/ч 279 3,8
    Сгребание Листьев 294 4,0
    Плавание (Медленное) 294 4,0
    Езда на Мотоцикле 294 4,0
    Настольный Теннис 294 4,0
    Работа во Дворе (в Саду) 294 4,0
    Стрельба из Лука 294 4,0
    Гольф (Ходьба) 294 4,0
    Волейбол 294 4,0
    Верховая Езда 294 4,0
    Боулинг 294 4,0
    Бикрам Йога 294 4,0
    Танцевать (Медленно) 294 4,0
    Аква Велосипедах 294 4,0
    Езда на Велосипеде (Неторопливая) — <16 км/ч 294 4,0
    Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия) 368 5,0
    Софтбол 368 5,0
    Стрижка Газонов 368 5,0
    Танцевать (Кадриль) 368 5,0
    Ходьба (Оживленная) — 6. 5 км/ч 368 5,0
    Сплав на Каяках 368 5,0
    Охота 368 5,0
    Крутить Обруч (Хулахуп) 368 5,0
    Крикет 368 5,0
    Бадминтон 368 5,0
    Катание на Коньках — 16 км/ч 368 5,0
    Бейсбол 368 5,0
    Покрасить 368 5,0
    Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе 404 5,5
    Нетбол 441 6,0
    Флорбол (Floorball) 441 6,0
    Баскетбол 441 6,0
    Батут 441 6,0
    Тренажер (Медленный) 441 6,0
    Дайвинг 441 6,0
    Длительная Прогулка Пешком 441 6,0
    Дерево Серфинг 441 6,0
    Спортзал 441 6,0
    Езда на Велосипеде (Медленная) — 18 км/ч 441 6,0
    Катание на Лыжах (на Воде) 441 6,0
    Скорость Прогулки 441 6,0
    Силовые Тренировки (Умеренные) 441 6,0
    Сгребание Снега 441 6,0
    Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) 441 6,0
    Pole Dance 441 6,0

    Как устроить круговую тренировку дома: Круговая тренировка для женщин

    Не каждый человек в наше время может позволить себе выделить время для долгих  физических нагрузок в спортзале, однако иметь привлекательное тело хочет каждый из нас. Что бы вы сказали если бы узнали что 30 ежедневных минут посвященных круговой тренировке помогут вам быстро прийти в форму, развить силу и выносливость, зарядят энергией и гарантировано избавят от животика как мужчин, так и женщин?

    Круговой тренировкой могут заниматься все. Это простой, доступный путь к здоровью, идеальной фигуре, и плоскому животу. Является частью общей физической подготовки во многих школах мира, в вооруженных силах. Круговая тренировка выполняется для рельефности и жиросжигания, а главное, что ей можно заниматься дома, без использования тренажеров .

    Методик выполнения круговой великое множество. Они различаются в зависимости от целей,  которые преследует человек. Но суть стандартной круговой тренировки это — провести цикл из нескольких упражнений без перерыва, сделать паузу, а затем повторить снова. Цикл может состоять минимум из 3-ех упражнений, а максимум зависит от вашей физической подготовки.

    Круговая тренировка действительно доступна каждому из нас. Ее можно выполнять дома при наличии достаточного пространства. В различных фитнес-программах посвященных круговой тренировке часто можно видеть использование гантелей, мячей, гирей, скакалки, тренажеров, различных спортивных комплексов, типа перекладин, колец, но вы можете не пользоваться никаким дополнительными приспособлениями, не теряя при этом эффективности от ее выполнения.


    ПОЧЕМУ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ КРУГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ?


    Повышение пульса и цикличная особенность проведения тренировки эффективно сжигает жир, укрепляет мышцы, и формирует рельеф. Это высоко интенсивные нагрузки, способствующие обильному потоотделению, что положительно сказывается на организме в целом.

    Круговую тренировку выполняют в быстром темпе, каждый раз стараясь увеличить скорость выполнения упражнений. В зависимости от вида выбранных упражнений тренировка развивает силу, выносливость, быстроту, ускоряет обмен веществ, а, следовательно, целенаправленно сжигает жировые отложения. .


    КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ?

    Выберите 3-10 упражнений для всех частей тела: например, если у вас хорошая подготовка и вы взяли 6 и более  упражнений, то распределите их: 2 тренинга для ног, два для рук, два для пресса и т.д. Если же ваш уровень подготовки пока оставляет желать лучшего, то выберите по одному упражнению для каждой части тела и выполняйте их пока не почувствуете в себе силы, чтобы увеличить нагрузку.

    Обязательным условием круговой тренировки является то, что комплекс-круг должен состоять из разнообразных упражнений для всех частей тела и для всех групп мышц.

    В зависимости от вашей подготовки один круг должен содержать от 3 до 10 упражнений.

    Здесь все индивидуально, в этом одно из преимуществ подобной системы тренировок. Выберите для себя оптимальное количество упражнений, а затем, экспериментируя, выберите и количество самих циклов.


    КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ДЛЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ?

     Дома лучше всего выполнять наиболее простые упражнения. Вот несколько примеров, которые любой может включить в цикл:
     1. Приседания (ноги на ширине плеч)
     2. Приседания с прыжком (с отводом рук назад)
     3. Отжимания
     4. Упражнения на пресс
     5. Бег на месте с высоко поднятыми коленями
     6. Прыжки через скакалку (можно просто прыгать имитируя скакалку)
     7. Прыжки на месте, ноги в стороны, руки в стороны и вверх — Морская Звезда или Jumping Jacks

    Интенсивная нагрузка

     1. Бурпи (Burpees) — из положения стоя, прыгнуть в положение сидя, руки на пол, держа руки на полу выпрямленными — откинуть ноги назад в прыжке, отжаться от пола, обратно во вторую позицию, встать.
     2. Скалолаз — исходное положение на полу как при отжимании , имитируем бег на месте.
     3. Упражнения с гантелями.
     4. Упражнения с утяжелителями.
    Упражнения выполняются быстро и интенсивно. Не существует лучшей круговой тренировки, каждый выбирает для себя сам, как упражнения так и темп их выполнения.

    упражнения для круговой тренировки для женщин

     

    Круговая тренировка для девушек: плюсы и минусы

    Владимир Островский

    Cр. рейтинг постов: 4.45

    Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

    Instagram: @muskul.pro

    Круговая тренировка ― это комплекс упражнений, который дает нагрузку на все основные мышечные группы. Представленная ниже круговая тренировка разработана специально для женщин с учетом их физиологических особенностей.

    Плюсы и минусы круговой тренировки

    К плюсам круговой тренировки можно отнести:

    1. Формирование мышечного корсета, что актуально для начинающих и тех, у кого был длительный перерыв между спортивными занятиями (от 6 месяцев).
    2. Поддержка мышечного тонуса. Рассчитано на женщин, периодически уделяющих время физическим упражнениям.
    3. Укрепление сердечно ― сосудистой системы, профилактика сопутствующих заболеваний.

    Занятия, которые и составляют круговую тренировку, имеют и свои недостатки, среди которых:

    1. Присутствие минимального разнообразия при выполнении упражнений.
    2. Непродолжительный срок занятий. Круговая тренировка при интенсивном подходе после 1,5 ― 2 месяцев становится неэффективной.
    3. Круговая тренировка не допускает развития, направленного на конкретные мышечные группы. В ходе занятий нагрузка будет распределяться на все основные мышечные группы, вне зависимости от предпочтений женщины.

    Особенности круговой тренировки

    Цель круговой тренировки ― развитие мышечных групп, подразделяющихся на:

    1. Большая мышечная группа ― мышцы ног, спины, груди.
    2. Малая мышечная группа включает в себя бицепсы, трицепсы и мышцы плеч.

    Особое внимание круговой тренировке необходимо уделить следующим группам занимающихся:

    1. Впервые посетившим тренажерный зал новичкам, а также женщинам, решившим заняться спортом.
    2. При наличии возможности уделять внимание занятиям не чаще 1 раза в неделю.

    Эффективность круговой тренировки равна 1,5 ― 2 месяцам. По истечении этого срока желательно переходить к следующему этапу занятий ― сплит ― тренировкам, которые позволяют уделять больше внимания конкретным группам мышц.

    Круговая тренировка в тренажерном зале

    Перед тем, как приступить к занятиям, входящих в состав круговой тренировки, необходима разминка. Цель разминочных упражнений ― привести частоту сердечных сокращений в целевую зону.

    Начать необходимо с нагрузки на большие мышечные группы, так как на них тратится существенное количество энергии. Если выполнять этот комплекс в последнюю очередь, оставшейся энергии может быть недостаточно.

    В каждом упражнении требуется сделать 4 подхода, рекомендуемое количество повторений ― 15. Вес подбирается с таким условием, чтобы нагрузка была ощутимой. Со временем вес нагрузки постепенно увеличивается. Ниже представлен примерный комплекс упражнений для зала при посещении 3 раза в неделю.

    День первый:

    1. Бег на беговой дорожке в течение 3 ― 5 минут.
    2. Жим в тренажере. Цель ― развитие мышц груди.
    3. Тяга широким хватом к груди. Упражнение на спину.
    4. Жим вверх в тренажере. Работают мышцы плеч.
    5. Сгибание рук с гантелями, то есть супинация. Упражнение направлено на развитие мышц бицепса. Выполняется доворот кисти во внутрь.
    6. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя V-рукоять.
    7. Жим ногами. Постановка ног на ширине плеч.
    8. Развитие пресса. Подъем ног сгибая в коленях в тренажере с упорами для локтей.

    День второй:

    1. Бег на беговой дорожке в течение 3 ― 5 минут.
    2. Мертвая тяга, тренирует мышцы спины.
    3. Тяга верхнего блока к груди, упражнение на спину
    4. Упражнения для мышц груди. Жим в смите на наклонной скамье.
    5. Воздействие на плечи ― махи гантелей в стороны.
    6. Упражнения на бицепс ― сгибание штанги в скоте.
    7. Упражнения на трицепс ― разгибание верхнего блока.
    8. Упражнение на тренажере для квадрицепсов.
    9. Упражнения на пресс. Скручивания.

    День третий:

    1. Приседания со штангой в смите. Работают мышцы ног.
    2. Положение лежа на скамье. Разведение рук с гантелями в стороны.
    3. Подтягивания на гравитроне широким хватом. Происходит упор на спину.
    4. Разведение рук с гантелями в наклоне. Тренируются задние дельты.
    5. Упор на бицепсы ― сгибания в кроссовере на нижнем блоке.
    6. Разгибание рук с гантелями из-за головы.
    7. Сгибание ног, упор на бицепс бедра.
    8. Подъем ног из положения вис на перекладине.

    Учитывая количество упражнений и подходов, примерное время занятий оценивается в 30 минут.

    Рекомендуемая периодичность посещения тренажерного зала ― 2 ―3 раза в неделю.

    Круговая тренировка в домашних условиях

    Условия занятия круговой тренировкой дома существенно не отличаются от общих требований. Перед началом выполнения комплекса занятий необходимо провести разминку начиная с верхний групп мышц.

    Оптимальное количество подходов ― 4 по 15 повторений

    Комплекс упражнений включает следующие занятия:

    1. Скручивание из положения лежа на полу. Работают мышцы пресса.
    2. Приседание с гантелями, руки опущены параллельно телу.
    3. Выпады в стороны с гантелями, сгибая руки в локтях. При возвращении в исходную позицию стоя локти разгибаются.
    4. Упражнение «лодочка» для спины и пресса. Нужно лечь на живот, ноги слегка согнуты, пятки вместе. Необходимо зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд, поднимая ноги вверх.
    5. Жим гантелей вверх. Выполняется из положения сидя.
    6. Плиометрические отжимания от опоры, которой может в домашних условиях послужить стул или диван.
    7. Ягодичный мостик.
    8. Разведение гантелей в стороны стоя.

    Круговая тренировка прекрасно подходит для начинающих, и для тех, у кого были длительные перерывы в занятиях спортом. Лучше всего, если комплекс упражнений будет проводиться в тренажерном зале. Однако при отсутствии возможности посещать спортивные секции занятия, входящие в состав круговой тренировки, можно выполнять и оставаясь дома.

    Следует помнить, что круговая тренировка ― это физическая подготовка для перехода к более сложным и интенсивным спортивным занятиям. Примерный период выполнения занятий составляет примерно 6 недель. Для достижения значимых результатов дальнейшие упражнения должны быть направлены на конкретные группы мышц.

    Обязательно прочитайте об этом

    Круговая тренировка с отягощениями | ПОПСАХАР Фитнес

    Тренировки всего тела с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу и, как следствие, ускорить метаболизм. Конечно, вам нужно будет придерживаться плана тренировок и сосредоточиться на том, что вы едите, в зависимости от ваших конкретных целей — постоянство является ключевым моментом, когда вы ищете результаты. Но мы также знаем, что не всегда легко тренироваться. Итак, если у вас мало времени, позвольте нам порекомендовать формат круговой тренировки, подобный тому, который мы наметили ниже.

    Что такое круговая тренировка?

    В то время как круговые тренировки сосредоточены на силе, они также повышают частоту сердечных сокращений, потому что вы делаете повторения и подходы подряд и делаете минимальные перерывы между упражнениями. Они интенсивны и воздействуют на разные группы мышц, но это не тренировки HIIT, когда вы работаете со 100-процентным усилием в течение коротких периодов времени, за которыми следуют короткие периоды отдыха (вместо этого это форма интервальной тренировки). Масси Ариас, персональный тренер, сертифицированный NASM и ACE, рассказала нам в предыдущем интервью, что она является поклонницей круговых тренировок именно потому, что они способствуют снижению веса (между прочим, тренировки HIIT также способствуют потере жира).

    Впереди, ознакомьтесь с круговой тренировкой всего тела с отягощениями, состоящей всего из девяти упражнений. И вы даже можете провести круговую сессию дома.

    Круговая тренировка всего тела с отягощениями

    Оборудование: Мы рекомендуем использовать для этой тренировки отягощения весом от 5 до 10 фунтов, но не стесняйтесь использовать более тяжелые или более легкие веса. Вот руководство о том, как выбрать правильный вес.

    Направления: Перед тем, как начать, разомнитесь трехминутным легким кардио и сделайте несколько динамических упражнений.Эта тренировка разбита на три круга. Завершите каждую схему дважды, прежде чем перейти к следующей схеме. Отдыхайте практически без отдыха между каждым упражнением и одну минуту отдыха между каждым подходом. Отдохните в течение двух минут после того, как завершите оба раунда каждого круга. Не забудьте остыть и растянуться после окончания тренировки.

    • Круг 1, упражнение 1: кубковые приседания: 15 повторений
    • Круг 1, упражнение 2: Становая тяга с тягой: 15 повторений
    • Круг 1, упражнение 3: Мост с жимом от груди: 20 повторений
    • Круг 2, упражнение 1: Дровосек сверху вниз: 24 повторения (по 12 на каждую сторону)
    • Цепь 2, упражнение 2: разведение в обратном направлении: 15 повторений
    • Круг 2, упражнение 3: Сплит-приседания с жимом над головой: 20 повторений (по 10 на каждую сторону)
    • Цепь 3, упражнение 1: Сгибание рук на бицепс с боковыми выпадами: 20 повторений (по 10 на каждую сторону)
    • Круг 3, упражнение 2: газонокосилка: 20 повторений (по 10 на каждую сторону, чередующиеся стороны)
    • Цепь 3, упражнение 3: Вытягивание рук над головой с опущенной ногой: 20 повторений (по 10 на каждую сторону, чередующиеся стороны)

    — Дополнительная отчетность Сэма Бродского

    Гибкая 30-минутная круговая тренировка дома

    Когда я был дома в Род-Айленде, я придумал круговую тренировку дома, которая мне очень понравилась. Я поделился им в своих историях в Instagram и решил, что поделюсь и здесь. Это действительно должно называться 30-минутной тренировкой, потому что вы действительно можете адаптироваться по мере необходимости! Я сделал несколько дополнительных подходов и финишировал где-то за 35 минут с небольшими перерывами.

    Я постепенно наращиваю силу в своих тренировках, как я говорил здесь. Удивительно, сколько сил я потеряла, как во время беременности, так и с тех пор, как у меня была Камрин. Кросс-тренинг важен для меня, потому что в конечном итоге я хочу вернуться к марафонским тренировкам, и я знаю, что мне нужно иметь сильную базу и уровень физической подготовки.

    Легкая круговая тренировка дома

    Поскольку я не всегда добираюсь до спортзала (в реальной жизни), мне нужны идеи для круговых тренировок дома и силовых тренировок. Они очень хорошо подходят мне на этом этапе жизни, с маленьким ребенком.

    Мне очень нравятся тренировки, которые меняют вещи, так как мне становится скучно просто заниматься чем-то вроде поднятия тяжестей. Я хотел что-то, чем я мог бы заниматься на улице, если бы захотел, — что-то, что заставило бы мое сердце биться чаще!

    Самое замечательное в этом то, что это всего 30 минут.

    Вы можете полностью выполнять эту тренировку без свободных весов (просто пропустите жим от плеч или сделайте его с собственным весом), и это все равно будет убийцей! Вы также можете добавить боковые подъемы или сгибания рук на бицепс.

    Если вам нужно напомнить о жиме над головой, вот отличное видео. (Вы также можете использовать гантели вместо штанги).

    Вся тренировка заняла у меня минут 30-35. Я не очень много отдыхал между ними, но определенно модифицировал (например, делал отжимания на коленях).

    Вы также можете полностью изменить дистанцию ​​бега (или вообще не использовать ее, если хотите).

    Разминка и заминка

    Не забывайте про разминку и заминку, чтобы ваши мышцы работали медленно.

    Я выбрал 3/4 мили для разминки и заминки, потому что у нас есть окружная петля, которая соответствует этому расстоянию. Тем не менее, вы могли бы сделать это даже по времени. Например, разогреться 10 минут, остыть 5 или что-то в этом роде.

    Для части круговой тренировки вы можете адаптироваться к бегу в течение 2 минут между ними, или спринту в течение 30 секунд, или что-то в этом роде.

    Вы делаете кардио?

    Эта тренировка представляет собой смесь кардио и силы! Итак, для кардио вы немного побегаете. Для выносливости вы меняете упражнения и отдыхаете столько, сколько вам нужно (или не нужно). Если вы хотите больше кардио, рассмотрите мою тренировку пирамиды.

    Для увеличения силы вы получаете комбинацию упражнений с собственным весом и свободными весами. Вы работаете всем своим телом, включая ядро, на протяжении всего упражнения.

     

    Опять же, вы можете увеличить это, если хотите.Для моих читателей-триатлонистов и тех, кто хочет дополнить бег силовыми тренировками, вы даже можете добавить дополнительный круг или сделать больше повторений.

    Надеюсь, вам понравится эта тренировка, и если вы попробуете, дайте мне знать.

    Какая твоя любимая домашняя тренировка?

     

    50 круговых тренировок | Пробуйте новую круговую тренировку каждый день!

    Привет друзья!

    Задача

    Elf4Health в понедельник состояла в круговой тренировке. Наши эльфы разобрались со многими хорошими, что я решил собрать для вас столько, сколько смогу!

    Привет друзья!

    Этот пост предназначен для тех из вас, кто ищет новую круговую тренировку, чтобы попробовать ее, или для тех, кто хочет добавить несколько новых вариантов в свой список идей для тренировок.Если вам нужны идеи для групповых тренировок, круговых тренировок или круговых тренировок в тренажерном зале, вы сможете найти что-то интересное и новое в этом посте!

    50 круговых тренировок

    Взгляните:

    через Fine Fit Day

    через FitTastic Мама

    через FitFabCities

    через Fit Fit Day

    через Life’s A Bowl

    через Nutritionella

    через Эмилоу262

    через Fitness Moves You

    через Olive To Run

    через PopSugar

    через Not So Doughie

    через Jonesin’ For A Run

    через погоню за здоровым счастьем

    через поцелуи и капусту

    Больше идей для тренировок

    через Nutty For Life

    через Пальцы с арахисовым маслом

    через Lil Mys Ninja

    Через силовую любовь и самодисциплину

    через У блондинок больше пробега

    через дневник бывшего ленивца

    через босиком Колорадо

    через освобождение от недостатков

    через Go Super Mama Go

    через вызов Get Movin Challenge

    через Веру, Любовь и Глазурь

    через Divas Run For Bling

    через темы вкусного стола

    через Healthy Slice Марсии

    через @KenneyKris

    через Cupcakella

    через Принцессу и пробежку

    через файлы cookie Fit N

    через Fat Girl Run

    через @Alayaw

    через Приключения Линдси в стране чудес

    [электронная почта защищена]

    через коробку для завтрака «Мама и я»

    через @Lauriev767

    через Back On Pointe

    через @Ramonasfly

    через Пальцы с арахисовым маслом

    через девушку Мину

    через @Vmyhal

    через PopSugar

    через гранатовый бандит

    через блог Bendiful

    Ура! Ну вот друзья! Прикрепите свои любимые, чтобы вы могли заняться ими позже!

    Наслаждайтесь!
    – Линдси –

    ХОТИТЕ ГОТОВИТЬ КАК ПРОФЕССИОНАЛ?

    Получите мои 3 лучших совета !
    Плюс идеи быстрых и полезных рецептов каждую неделю!

    Что такое лучшая круговая тренировка?

    Вопрос:

    Хочешь высунуться? Получить отличное тело? И сделать это, экономя время? Вам нужна хорошая круговая тренировка!

    Какая круговая тренировка самая лучшая? Будьте описательными (подходы, повторения и т. д.).

    Дополнительный вопрос : Есть ли у круговой тренировки недостатки? Кто они такие?

    Покажите миру свои знания!

    Победители:
    1. N10CT Просмотр профиля
    2. RippedJordanian Просмотр профиля
    3. Таркана Просмотреть профиль

    Призы:
    1 место — 50 кредитов в магазине.

    1-е место — N10CT

    Круговая тренировка: забытый метод тренировки

    Круговая тренировка — это часто упускаемый из виду метод достижения целей в фитнесе и составе тела.Хардкорные бодибилдеры скорее умрут, чем будут вынуждены терпеть круговые тренировки, и на это есть веские причины.

    Во-первых, круговая тренировка — не лучший инструмент для их целей и/или нужд. Бодибилдеры, стремящиеся стать больше, симметричнее, рельефнее и т. д., тренируются так, как они делают, просто потому, что это работает.

    Вторая причина, по которой бодибилдеры не используют круговые тренировки, заключается в том, что большинство из них теряют сознание в течение нескольких минут.

    Настоящая круговая тренировка — тяжелая работа, и она не для слабонервных.Именно по этой причине круговые тренировки почти всегда нацелены на то, чтобы стать стройными, а не огромными.

    Что такое круговая тренировка?

    В основном круговая тренировка выполняется путем выполнения одного упражнения за другим (конечно, по кругу). Например, вы можете выполнить серию приседаний, а затем серию вертикальных тяг с последующим сгибанием рук и т. д. Часто люди рассматривают только упражнения с отягощениями как часть круговой тренировки, но могут быть включены и другие анаэробные/аэробные упражнения.

    Упражнения часто выполняются практически без отдыха между ними; однако это должно варьироваться в зависимости от типа схемы, которую вы завершаете.

    Почему кольцевой поезд?

    Есть много причин для использования круговой тренировки, в том числе:

    • Время — круговые тренировки сокращают занятия в тренажерном зале и экономят время.
    • Наклоняйтесь — тренировки с круговыми движениями, как было показано, помогают людям напрячься. Объясняется далее ниже.
    • Улучшает физическую форму и мышечную выносливость.
    • Прорабатывает все тело — вопреки распространенному мнению, нет ничего плохого в том, чтобы проводить сеансы для всего тела 2-4 раза в неделю.
    • Круговые тренировки можно проводить вне спортзала и без оборудования.

    Тренировка:

    Какая круговая тренировка самая лучшая?

    Проще говоря, не существует одной «лучшей» круговой тренировки. Как и в случае со всеми типами тренировок, то, что является «лучшим», будет зависеть от человека и его целей. Вот несколько примеров того, что может быть лучшим способом тренировки в зависимости от ваших целей.

    Цель 1: Состав тела/Бодибилдинг.

    Круговые тренировки составляют основу многих популярных программ тренировок, предназначенных для сжигания жира за счет поднятия тяжестей и без кардиотренировок. Обычно причиной выполнения этих упражнений является высокий расход энергии, однако также предполагается, что этот тип тренировок увеличивает выработку гормона роста, что приводит к большей потере жира.

    По этой причине этот тип круговой тренировки часто называют «интервальной тренировкой молочной кислоты».«Большое количество экспертов считают, что кардио вредно для достижения наилучшего телосложения, поскольку оно снижает уровень тестостерона, повышает кортизол и съедает мышцы. Для борьбы с этой круговой тренировкой используется стройная фигура без кардио.

    Наиболее популярные примеры этого метода включают:
    • Немецкая гимнастика для тела – программа Чарльза Поликуина
    • Серия «Расплавление» Дона Алесси
    • Afterburn от Элвина Косгроува

    Все эти программы в основном состоят из круговых упражнений, обычно чередующихся между верхней частью тела и нижней частью тела, с большим количеством повторений, используемых для увеличения производства молочной кислоты.

    Хотя теория, стоящая за этими методами, часто обсуждается, одно можно сказать наверняка: они действительно работают! По неподтвержденным отзывам, в сочетании с хорошей диетой эти процедуры давали такие же хорошие результаты, как и любые другие протоколы сушки.

    Пример подпрограммы:

    Это базовая вариация этого типа тренировки (похожая на тренировку расплавления). Есть много более продвинутых методов; однако это хорошее место для тех, кто только начинает.

    Понедельник и четверг
    • A1) Приседания: 3×10
    • A2) Армейский жим: 3×10
    • A3) Становая тяга: 3×10
    • A4) Ряды: 3×10

    *Отсутствие отдыха между упражнениями и 2 минуты отдыха между кругами.
    **Выполните по порядку, а затем повторите два раза.

    Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал тренировок по понедельникам и четвергам.

    вторник и суббота
    • A1) Мощная очистка: 3×10
    • A2) Жим лежа: 3×10
    • A3) Выпады: 3×10
    • A4) Подбородок: 3×10

    * Без отдыха между упражнениями и 2 минуты отдыха между кругами.
    **Выполните по порядку, а затем повторите два раза.

    Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал тренировок по вторникам и субботам.

    Это всего лишь пример программы для начинающих, которая может быть успешной. Обучение таким образом обычно представляет собой полную систему. Под этим я подразумеваю, что вы будете использовать круговую тренировку в течение всей недели. Другие методы, которые я упоминаю, вы можете использовать в течение 1 дня в неделю в качестве дополнительной тренировки и т. д. Для более продвинутых тренировок ознакомьтесь с программами, упомянутыми выше.

    Цель 2: Спортивные результаты.

    Этот тип круговой тренировки является моим личным фаворитом и предназначен для тех, кому помимо силы необходимы элементы физической подготовки.

    Эксперт по силовой и кондиционной подготовке Джейсон Вебер придумал для этого метода термин «обучение слиянием», поскольку он объединяет силу и кондиционирование. По сути, Fusion Training использует интервальную фитнес-работу и сочетает ее с силовой/гипертрофической работой.

    Тренировки таким образом улучшают физическую форму, уменьшают жировые отложения и тренируют тело для участия в соревнованиях в различных условиях. Например, чередование бега и жима лежа быстро изменяет физиологические условия. Например, кровяное давление будет чередоваться между высоким и низким.

    Вот пример, подобный тому, что предлагает Вебер в своей книге «Train Tough» :

    • A) Гребной эргометр или часть оборудования: 2×2 минуты, 1 минута отдыха между подходами
    • B) Становая тяга: 10 повторений, без отдыха, толкающий жим 10 повторений, 1 минута отдыха
    • C) Гребной эргометр или элемент оборудования: 2×2 минуты, 1 минута отдыха между подходами
    • D) Приседания: 10 повторений, без отдыха, жим лежа 10 повторений, 1 минута отдыха
    • E) Гребной эргометр или элемент оборудования: 2×2 минуты, 1 минута отдыха между подходами

    *Всегда старайтесь грести дальше в каждом подходе, чем в предыдущем.Это сложно, но это должно быть целью.

    Нажмите здесь, чтобы просмотреть пример тренировки Weber для печати.

    Что такое эргометр?
    Прибор для измерения объема работы, выполняемой мышцей или группой мышц.

    Эта тренировка больше ориентирована на кондиционирование, но может быть изменена в соответствии с вашими потребностями. Как упоминалось ранее, эти сеансы могут быть добавлены к текущей программе один или два раза в неделю в качестве сеанса кондиционирования. Например, если футболист/игрок в регби использовал модифицированный сплит Вестсайд, это может выглядеть так:

    .
    • Пн: Максимальное усилие нижней части тела
    • Вт: Усилие верхней части тела
    • Ср: ОПЗ
    • Чт: Скорость
    • Пт: 2-й день верхней части тела
    • Сб: Fusion Training
    • Вс: Отдых

    Поначалу некоторые могут подумать, что методы обучения не следует комбинировать, и это правильно.Но Вебер говорит, что он предвидел, что эта тренировка будет использоваться непрофессиональными спортсменами, у которых есть другие случаи в их жизни. При этом он по-прежнему использует вариации с профессиональными и международными игроками союза регби.

    Цель 3: Повышение общей физической подготовленности (ОФГ).

    Большинство пауэрлифтеров и спортсменов знают об ОФП, некоторые даже работают над его усовершенствованием. Тем не менее, это один из аспектов тренировок, который все западные тяжелоатлеты, будь то пауэрлифтеры, бодибилдеры или спортсмены, могут и должны улучшить.По сути, GPP используется для повышения работоспособности.

    Увеличение этого показателя позволяет работать больше и дольше в тренажерном зале, вот почему GPP популярен среди пауэрлифтеров и силовых спортсменов. Одним из наиболее эффективных способов улучшить ОФП является круговая тренировка. Существует множество различных методов улучшения GPP, таких как перетаскивание саней, и эти схемы охватывают некоторые из них.

    GPP Контур 1:

    Необходимое оборудование: 1 сани + груз (с веревкой на конце), 1 футбольное поле или подобное.

    В этой трассе вы просто будете тащить санки вверх и вниз по футбольному полю различными способами.

    • Линия 0-20 ярдов — Жим от груди
    • Линия 20-30 ярдов – Разведение рук левой рукой
    • Линия 30-40 ярдов – Разведение рук в стороны правой рукой
    • Линия 40-60 ярдов — Ряды
    • Линия 60-80 ярдов — ходьба назад
    • Линия 80-100 ярдов — Идти вперед

    Отдых 2 минуты и повтор 3 раза

    Щелкните здесь, чтобы получить печатный журнал схемы GPP 1.

    Ходы:
    • Жим от груди Встаньте с санями позади себя и возьмите в каждую руку по одному концу шпагата. Выжимайте скакалку, как в жиме лежа, пока руки не вытянуты перед собой. Делайте необходимые шаги, пока веревка не окажется на уровне груди, и повторите.
    • Боковые подъемы Встаньте, взяв оба конца шпагата в одну руку, и выполните боковые подъемы. Пройдитесь и повторите.
    • Ряды В основном обратное движение жима от груди при движении назад.
    • Ходьба вперед и назад Идите по указанному пути, дергая за веревку.

    Обратите внимание, что в салазках нет эксцентриков. Это то, что делает его таким отличным инструментом для повышения работоспособности.

    GPP Контур 2:

    Эта схема взята из статьи Кристиана Тибодо «Развитие тела эпохи Возрождения» и требует немного большего оборудования.

    • A) 200 футов непрерывного волочения саней (или смешать с указанными выше методами)
    • B) Работа с мешком с песком на 200 футов: Поднимите, пройдите 10 футов, опустите, поднимите, пройдите 10 футов, опустите и т. д.
    • C) 1 минута удара кувалдой

    Повторить весь процесс x4.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал тренировок Тибодо, который можно распечатать.

    Оба этих примера просто примеры для того, чтобы заставить ваш мозг работать. Вы можете изменить эти программы в соответствии со своими потребностями и т. д. Например, вы можете совместить тренировку Fusion с буксировкой салазок, например:

    • A) Жим от груди с перетаскиванием 50 футов
    • Б) Спринт
    • C) Волочащийся ряд 50 футов
    • Г) Спринт

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть печатный журнал модификации Fusion Training.

    Опять же, все эти схемы GPP могут быть добавлены к вашим текущим еженедельным тренировкам, не становясь в центре внимания.

    Цель 4: Трасса без оборудования.

    Хотя на самом деле это не цель, я хотел привести пример схемы с собственным весом.

    • A) Домкраты для прыжков: 60-е годы
    • Б) Отжимания: х10
    • C) Выпады:> x10 каждой ногой (показано со штангой)
    • D) Бёрпи: x10
    • E) Подтягивания в проеме или тяга собственного веса: x10

    Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал тренировок с собственным весом.

    Бонус:

    Есть ли недостатки у круговой тренировки? Кто они такие?

    Как и везде, круговая тренировка имеет свои преимущества и недостатки. Однако это опять же зависит от ваших целей. Например, схемы типа GPP не имеют реальных недостатков. Каждый может получить дополнительные GPP, даже если вы уже достаточно продвинуты.

    Единственным недостатком для них будет альтернативная стоимость сеанса. Выполняя круг GPP, вы упускаете шанс провести технический сеанс или что-то подобное в это время.

    Еще одним недостатком всех схем является то, что вы не можете значительно увеличить силу. Некоторые предполагают, что, делая мало повторений, вы все равно можете тренироваться тяжело. Просто вы НИКОГДА не будете жимать сразу после серии приседаний столько же, сколько после 5-минутного отдыха, не говоря уже о 3 или 4 упражнениях. НИКОГДА.

    Итак, если целью является сила, круговая тренировка в качестве основной тренировки не для вас. Точно так же из-за уменьшения веса, который необходимо использовать при круговой тренировке, гипертрофия никогда не будет реальным преимуществом круговой тренировки.При этом Чарльз Поликуин часто отмечает увеличение мышечной массы, а также потерю жира у своих клиентов, которые проходят программу German Body Comp.

    Прочие недостатки:

    • Требуется доступ к 3-4 машинам/станциям одновременно. В загруженных тренажерных залах это практически невозможно.
    • Для начала вам нужен довольно хороший уровень физической подготовки. Большинство бодибилдеров с трудом выполняют 10 повторений, как же они собираются сделать 40 в различных упражнениях подряд!
    • Ты должен быть здоров.Людям с высоким кровяным давлением и проблемами с сердцем следует воздержаться от круговых тренировок, особенно тренировок типа Fusion.
    • Найдите, чем занять время, которое вы обычно проводите в спортзале, проверяя других посетителей! Мы подумаем. Предположим, вы выполнили первую программу, которую я объяснил здесь, с 90 секундами между подходами и 2 минутами между упражнениями в традиционной манере.

      Занимаясь круговой тренировкой, вы экономите 18 минут за занятие. Вот почему круговая тренировка является таким эффективным по времени способом тренировки.

    • Вам также придется заняться чем-то другим вместо кардио, которое вы так ненавидите. Правильно, если вы используете круговые тренировки для улучшения состава тела, вам не нужно делать кардио.

      Допустим, вы раньше занимались кардио 2 часа в неделю (4×30 минут), выполняя круговые тренировки, вы экономите не только эти 2 часа, но и еще 72 минуты в неделю (4 x 18 минут). Это намного больше, чем дополнительные 3 часа в неделю, чтобы рисовать, писать, смотреть телевизор, заново знакомиться со своей второй половинкой, делать все, что вы хотите.

    Заключение

    Вот вам и краткий путеводитель по миру круговых тренировок. Часто недооцениваемая и упускаемая из виду форма обучения, которую может использовать каждый. Независимо от того, хотите ли вы использовать его в качестве основы для тренировок или в качестве дополнительного занятия, каждый может сэкономить время, улучшить свои результаты или просто хорошо выглядеть с помощью круговой тренировки.

    2-е место — RippedJordanian

    Круговая тренировка!

    Круговая тренировка — идеальный способ избавиться от жира, сохраняя или даже увеличивая мышечную массу и силу.Круговая тренировка обычно включает в себя тренажеры, но может выполняться с гантелями, штангами, мячами или упражнениями с собственным весом.

    Круговая тренировка способствует развитию силы, гибкости, аэробной выносливости и, возможно, увеличению мышечной массы. Итак, на следующем этапе сушки, почему бы не использовать круговую тренировку в выходные дни? Вы можете заниматься дома или в спортзале! Но помните, цель круговой тренировки — поддерживать частоту сердечных сокращений, поэтому не делайте повторений в каждом упражнении, иначе вы потеряете энергию слишком быстро!

    Расписание тренировок

    Тренировка аэробной гипертрофии: (фитнес и поддержание мышц)

    (45 минут, 3 раза в неделю)

    День 1:
    • Тренажер для бицепса: 1×12-15
    • Подтягивания: 1×10-12
    • Скручивания: 1×10-15
    • Сгибание рук сидя: 1×12-15
    • Тяга одной рукой: 1×12-15
    • Приседания: 1×12-15
    • Концентрированные сгибания рук: 1×12-15
    • Широчайшие тяги вниз: 1×12-15
    • Скручивания: 1×10-15

    Повторить еще раз после 4-минутного отдыха.

    Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал тренировки аэробной гипертрофии, день 1.

    День 2:
    • Бабочка: 1×10-12
    • Тренажер для трицепса: 1×12-15
    • Подъемы перед собой: 1×12-15
    • Отжимания на наклонной скамье: 1×12-15
    • Отжимания: 1×10-12
    • Боковые подъемы: 1×12-15
    • Жим штанги лежа: 1×12-15
    • Крушители черепов: 1×10-12
    • Жим от плеч: 1×12-15

    Повторить еще раз после 4-минутного отдыха.

    Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал аэробной гипертрофии, день 2.

    День 3
    • Приседания в тренажере: 1×15-20
    • Сгибание ног: 1×12-15
    • Подъем носков: 1×12-15
    • Выпады: 1×12-15
    • Жим ногами: 1×12-15
    • Подъем носков стоя: 1×12-15
    • Скручивания на велосипеде: 1×15-20

    Повторить еще раз после 4-минутного отдыха.

    Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал аэробной гипертрофии, день 3.

    Тренировка для поддержания неврологической силы:

    30 минут, 3 раза в неделю

    День 1:
    • Тренажер для бицепса: 1×4-6
    • Подтягивания: 1×2-4
    • Скручивания: 1×2-6
    • Подтягивания ладонями наружу: 1×4-6
    • Тяга одной рукой: 1×4-6
    • Приседания: 1×4-6
    • Концентрированные сгибания рук: 1×4-6
    • Тяга вниз на широчайшие: 1×4-6
    • Скручивания: 1×2-6

    Щелкните здесь, чтобы получить распечатанный журнал тренировок для поддержания неврологической силы, день 1.

    День 2:
    • Жим лежа: 1×2-4
    • Тренажер для трицепса: 1×4-6
    • Подъемы перед собой: 1×4-6
    • Жим лежа на наклонной скамье: 1×4-6
    • Отжимания: 1×2-4
    • Жим от плеч: 1×4-6
    • Жим штанги лежа: 1×4-6
    • Крушители черепов: 1×2-4
    • Жим от плеч: 1×4-6

    Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал тренировок для поддержания неврологической силы, день 2.

    День 3:
    • Приседания в тренажере: 1×4-8
    • Сгибание ног: 1×4-6
    • Подъем носков: 1×4-6
    • Жим ногами: 1×4-6
    • Подъем носков стоя: 1×4-6
    • Скручивания на велосипеде: 1×4-8
    • Гакк-приседания: 1×4-6

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть печатный журнал тренировок по поддержанию неврологической силы, день 3.

    Примечание:

    1. Помните, максимальный отдых между подходами всего 10 секунд! Если вы будете слишком много отдыхать, ваш пульс уменьшится.
    2. Будьте гибкими, если машина Смита недоступна, сделайте обычный жим лежа.
    3. В первую неделю повторите тренировку только один раз, потому что ваше тело все еще привыкает к ней.
    4. Разминка с 15-минутным кардиоупражнением средней интенсивности перед стартом.

    Неделя 1:

    Количество циклов за тренировку: 1
    Мин.после кардио: 30 мин

    Неделя 2:

    Количество кругов за тренировку: 2
    Мин. после кардио: 20 мин

    Неделя 3:

    Количество кругов за тренировку: 3
    Мин. после кардио: 30 мин

    Неделя 4:

    Количество кругов за тренировку: 3
    Мин. после кардио: 30 мин

    Неделя 5:

    Количество кругов за тренировку: 4
    Мин. после кардио: нет

    Неделя 6:

    Количество кругов за тренировку: 4
    Мин.после кардио: 10 мин

    Если вы все еще чувствуете боль после 1 недели, не переходите к следующей, пока не перестанете болеть. Каждую неделю выполняйте фактический день в обратном порядке. После того, как вы закончите этот цикл, который должен занять около 1/2 месяца, сделайте перерыв на 5-12 дней и начните тренировку с отягощениями для фазы набора массы.

    Несколько советов по увеличению метаболизма

    1. Ешьте полезные жиры или добавляйте их. Здоровые жиры участвуют в производстве гормонов и восстановлении клеток. Эти процессы требуют энергии, поэтому, употребляя в пищу такие полезные жиры, как рыбий жир и оливковое масло, вы повысите свой метаболизм.
    2. Увеличьте количество ежедневных упражнений. Например, поднимайтесь по лестнице, куда бы вы ни пошли. Если вы не можете найти место для парковки рядом с нужным вам местом, припаркуйтесь подальше и прогуляйтесь некоторое время.
    3. Ежедневно выполняйте растяжку, чтобы повысить метаболизм и гибкость, а также сжечь больше калорий.
    4. Получайте углеводы из источника клетчатки. Ешьте чечевицу вместо сахара. Употребление волокнистой пищи требует больше энергии для переваривания и больше времени для извлечения.Вы будете сжигать больше энергии при пищеварении и чувствовать себя сытым дольше.
    5. Изменить количество потребляемых калорий каждый день. Если вам нужно съедать определенное количество калорий в день, например, 2000. Ешьте 1800 в один день и 2200 на следующий, чтобы ваше тело гадало.
    6. Увеличьте процент калорий, которые вы получаете из белка, и уменьшите количество калорий с высоким индексом GI. Белкам требуется больше энергии для окисления и использования в качестве энергии, поэтому вы фактически уменьшите количество потребляемых калорий.
    7. Выполняйте кардио высокой интенсивности. Это требует меньше времени (максимум 30 минут) и поддерживает ваше тело в высоком метаболически активном состоянии в течение длительного времени.
    8. Ешьте чаще небольшими порциями. Это помогает увеличить объем пищеварения, в котором вы нуждаетесь, сохраняя при этом ваше тело в состоянии высокого сжигания калорий.
    9. Ешьте цельные продукты, такие как цельный хлеб и цельнозерновые продукты. Они содержат меньше калорий и требуют больше энергии для переваривания вашим телом.
    10. Пейте холодную воду, это потребует от вашего тела повышения ее температуры до температуры тела, что требует использования калорий.

    Круговая тренировка Недостатки:

    Круговая тренировка, несмотря на то, что это очень эффективная тренировочная техника, имеет свои недостатки:

    1. Круговая тренировка не увеличит мышечную массу и может даже разрушить мышечные белки, если вы тренируетесь более часа. Если вы делаете кардио после круговой тренировки, вы будете сжигать мышцы, а не жир. Вот почему недельный график был разработан, чтобы позволить вашему телу адаптироваться к сжиганию жира, а не мышц.

      Решение: Круговая тренировка не должна использоваться в качестве альтернативы хорошему графику силовых тренировок, а только как дополнение во время фазы сушки.

      Сохраняйте график силовых тренировок таким, каким он был, однако постарайтесь сократить объемы и увеличить интенсивность, чтобы убедиться, что ваше тело не сжигает мышцы, и найдите время для круговых тренировок и кардиотренировок. Кроме того, не переходите к следующей фазе или неделе цикла, если вы не испытываете боли или не чувствуете себя истощенным в конце тренировки.

    2. Круговая тренировка с малым количеством повторений для пауэрлифтеров неэффективна, потому что она не сжигает много жира, но поддерживает вашу силу и даже увеличивает ее.

      Решение: Сделайте дополнительные 20 минут интенсивных кардиотренировок, чтобы сжечь жир. Попробуйте технику HIIT.

    3. Круговая тренировка занимает больше времени, чем обычная программа силовых тренировок, из-за количества повторений и кардио до и после.

      Решение : Минимизируйте отдых между подходами, чтобы сократить необходимое время и увеличить сжигание жира и интенсивность.

    4. Круговую тренировку может быть трудно проводить в переполненном спортзале, потому что вам нужно, чтобы все тренажеры были доступны, чтобы вы могли использовать их быстро, без отдыха или ожидания.

      Решение: Будьте гибкими и используйте другой тренажер или используйте гантели вместо тренажера, которого нет в наличии.

    5. Круговая тренировка отнимает много времени, потому что это дополнительный график тренировок с добавлением кардио.

      Решение: Используйте меньше минут кардио и больше интенсивности.Делайте 1 минуту средней интенсивности, 20 секунд как можно быстрее, 1 минуту средней интенсивности, а затем 1 минуту высокой интенсивности. Повторяйте в течение примерно 20 минут или до полного истощения. Это позволит сжигать жир гораздо быстрее.

    Несколько дополнительных ссылок, которые помогут вам узнать больше о круговых тренировках:

    шт. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь со мной по адресу [email protected] или напишите мне в личку на доске объявлений rippedjordanian.

    3-е место — Таркана

    Круговая тренировка

    Несколько иной подход к тяжелой атлетике, круговые тренировки появились с целью развития выносливости и аэробной подготовки.Идея состоит в том, чтобы выполнить список различных упражнений с как можно меньшим отдыхом между подходами, а затем повторить этот список несколько раз, таким образом превращая аэробную работу в поднятие тяжестей на выносливость.

    Из круговой тренировки появилось больше целей, таких как высокочастотная тренировка всего тела, как в легкой атлетике, и экономия времени за счет совмещения времени отдыха для одной части тела с упражнениями для другой. Таким образом, круговую тренировку можно использовать по-разному, приложив немного изобретательности.

    Формирование круговой тренировки

    Основным типом схемы является аэробная, основанная на многосуставных и олимпийских движениях в диапазоне повторений выше среднего для повышения мышечной выносливости и увеличения объема легких на основе мышечного напряжения.Это часто делается для взрослых среднего возраста для улучшения физической формы или, с большей интенсивностью и / или повторениями круга, для спортсменов, которым нужна большая мышечная выносливость.

    Схема также может быть выполнена в меньшем диапазоне повторений и сформулирована так, чтобы работать на увеличение силы. Другой, более абстрактный способ, состоит в том, чтобы разделить мышцы на 2 цикла (т. е. верхняя/нижняя часть тела) и выполнять каждый из них два раза в неделю, чтобы больше походить на тренировку бодибилдинга.

    Поскольку это более интенсивное кардио, чем большинство упражнений с поднятием тяжестей, может потребоваться кардио-разминка наряду с правильной растяжкой и стандартной разминкой с поднятием тяжестей.

    Аэробная/спортивная трасса:

    Это следует делать три раза в неделю с как можно меньшим отдыхом между подходами и 2 минутами после круга. Кардио не является обязательным в зависимости от целей. Также есть 2 варианта некоторых упражнений в зависимости от целей. Выполнить круг 3-5 раз.

    • Очистка: 1 x 10
    • Жим лежа или отжимания на брусьях: 1 x 10
    • Приседания или выпады: 1 x 10
    • Толкающий пресс: 1 x 10
    • SLDL: 1 x 10
    • Подъем носков: 1 x 10
    • Тяга или тяга в наклоне или подтягивания с отягощением: 1 x 10
    • Приседания с отягощением: 1 x 10
    • (дополнительно) Бег: 200–400 м

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал аэробных/спортивных тренировок, который можно распечатать.

    Цепь силы

    :

    Опять же, это три раза в неделю. Подходы нужно делать в быстрой последовательности, и все это можно делать в одной силовой клетке. Выполните круг 5 раз, отдыхая между кругами 4 минуты.

    • Приседания: 1 x 5
    • Жим лежа: 1 x 5
    • Тяга в наклоне: 1 x 5
    • SLDL: 1 x 5
    • Подъем носков: 1 x 5
    • Армейский пресс: 1 x 5
    • Приседания с отягощением: 1 x 8

    Щелкните здесь, чтобы получить печатный журнал силовых цепей.

    Проделав это 5 раз, вы получите рутину 5х5 на короткое время.

    Раздельная цепь для бодибилдинга:

    Эта схема разделена на верхнюю и нижнюю части тела, каждая из которых выполняется два раза в неделю. Пройти круг 2-3 раза. Обратите внимание, что это не обязательно самая эффективная форма бодибилдинга, но если время пугает, это полезно.

    Верхняя часть тела — понедельник/четверг
    • Жим лежа на наклонной скамье: 1 x 6
    • Подтягивания: 1 x 10
    • Армейский пресс: 1 x 6
    • Приседания с отягощением: 1 x 12
    • Взвешенные отжимания на брусьях: 1 x 10
    • Тяга в наклоне: 1 x 6
    • Боковые подъемы: 1 x 10
    • Подъемы ног: 1 x 8

    Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал раздельной схемы бодибилдинга: пн/чт.

    Нижняя часть тела — вторник/пятница
    • Приседания: 1 x 6
    • Гиперэкстензия: 1 x 10
    • Подъемы носков: 1 x 6
    • Жим ногами: 1 x 10
    • SLDL: 1 x 6
    • Жим для икр: 1 x 10

    Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал раздельной схемы бодибилдинга: вторник/пятница.

    Если бы вы действительно хотели, вы могли бы получить более подробные процедуры схемы, возможно, выполняя другую схему каждый день, но обычно идея схемы состоит в том, чтобы быть простой.Если по какой-то причине вам нужно было сосредоточиться на определенной части тела, которая может отставать, вам нужно всего лишь добавить в схему еще одно упражнение для этой части тела.

    Недостатки круговой тренировки

    Целью круговых тренировок была в первую очередь экономия времени и фитнес. При использовании для сжигания жира или достижения высокого уровня сердечно-сосудистой системы круговых тренировок, вероятно, будет недостаточно, и будет желательно больше кардио.

    Для использования в силовых тренировках или бодибилдинге круговые тренировки менее эффективны, так как вы не так много отдыхаете для увеличения силы и не так много тренировок типа гипертрофии для бодибилдинга.Также все части тела получают примерно одинаковый объем, что может быть не оптимальным.

    Круговая тренировка для этих целей предназначена для экономии времени, когда времени не хватает. Другая потенциальная проблема заключается в том, что рабочая станция для вашего следующего упражнения переполнена, о чем позаботятся в силовой схеме, но в остальном может потребоваться гибкость в вашей тренировке.

    Не беспокойтесь о смене упражнения время от времени. Кроме того, вы должны увидеть успех в своей круговой тренировке.

    Обзор других статей

    или «Почему не выбрали мою?»

    no_strain_no_ga

    Контейнеры

    • Очень короткий.Эта статья не была полностью разработана. Он не предоставил упражнений для создания тренировки. Бонусный вопрос также остался без ответа.

    Комментарии

    • Следует уделить больше времени полной разработке этой статьи. Он должен быть более глубоким и отвечать на все вопросы с полными ответами.

    следующая тинка любительская

    Контейнеры

    • Плохая ссылка. При проверке на плагиат оказалось, что с нетфита скопировано 192 слова.co.uk.

    Комментарии

    • Плагиат — это серьезно, и важно, чтобы вы могли его идентифицировать и исправить. Используемые слова должны быть процитированы и размещены. Не было даже ссылки на сайт.

    следующая тинка любительская

    Контейнеры

    • Маленькая деталь. Большая часть деталей в этой статье получена из других источников, а не от автора.

    Комментарии

    • Эта статья могла бы быть более подробной автором.

    Домашняя круговая тренировка! — Перекус в кроссовках

    Домашние тренировки могут быть чрезвычайно полезны, если у вас есть семейные обязанности, которые не позволяют вам ходить в спортзал, если у вас нет абонемента в спортзал или если вы хотите что-то недорогое, что можно сделать в любое время. время.

    Существует множество различных упражнений с собственным весом, которые можно выполнять дома без всякого оборудования. Но если вы хотите инвестировать в оборудование, чтобы добавить разнообразия, подумайте о простой паре гантелей.Их можно использовать во многих различных упражнениях. Если вы только начинаете, вам может быть полезно получить два подхода — более легкий и более тяжелый — поскольку вам могут понадобиться веса разного размера в зависимости от упражнения, которое вы делаете.

    Домашняя круговая тренировка в сегодняшнем посте содержит как упражнения с собственным весом, так и упражнения с гантелями для укрепления и тонуса мышц. Вы получите всестороннюю тренировку, включающую упражнения для ног, ягодиц, рук, плеч, груди и кора, а также небольшие кардиотренировки для поддержания частоты сердечных сокращений и сжигания калорий!

    Прежде чем приступить к этой высокоинтенсивной тренировке, я бы посоветовал вам разогреться в течение нескольких минут ходьбой или маршем на месте. Затем завершите каждый из трех перечисленных мини-циклов (отдыхайте по 30-60 секунд между каждым), а затем снова выполните всю последовательность. На всю тренировку у вас уйдет около 25 минут. В конце несколько минут прогуляйтесь или пройдитесь, чтобы остыть. Тогда похлопайте себя по спине за хорошо выполненную работу!

    Поделитесь со мной:  Какие упражнения вы любите делать дома?

    Круговая тренировка дома!

    Крисси Кэрролл — зарегистрированный диетолог и тренер по триатлону I уровня USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлетов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра в области питания, степень магистра в области общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

    Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

    10 домашних блюд из 30-минутной программы тренировок Planet Fitness

    Каждый, кто посещал тренажерный зал Planet Fitness за последние несколько лет, видел яркие круглые тренировочные залы, которые несут в себе брендинг и устремления корпорации.

    30-минутная экспресс-тренировка Planet Fitness включает 20 станций, разделенных на 10 тренажеров и 10 шаговых блоков. Люди делают 12 повторений на тренажере или продолжают степ-программу в течение 60 секунд, прежде чем перейти к следующей станции.

    Знаки рекомендуют пользователям выполнять рутину два-три дня в неделю, чтобы восстановиться и избежать травм. Это помогает сделать его полезной тренировкой для начинающих, развивающих базовую силу и знакомство с тренажерами и движением.

    Поскольку многие продолжают тренироваться вдали от общественных мест, крайне важно, чтобы воины выходного дня извлекли как можно больше уроков из этих общих пространств и включили их в индивидуальную практику.

    Вот 10 тренажеров, используемых в комплексе, а также варианты, которые люди могут использовать для проработки аналогичных групп мышц дома:

    1. Жим от груди

    Задействованные мышцы: Грудные, дельтовидные, трицепсы, бицепсы Без оборудования Альтернатива: Отжимания . Как бы ни были проверены и проверены, отжимания задействуют и тренируют многие из одних и тех же групп мышц. Утяжелители для лодыжек и гантели могут увеличить интенсивность, в то время как стояние на коленях может снизить интенсивность для новых участников.

    2. Жим ногами

    Задействованные мышцы: Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Ягодичные мышцы

    Альтернатива без оборудования : Выпады . Поставьте ноги на ширине плеч и поочередно шагайте вперед под углом 90 градусов. Опять же, утяжелители для лодыжек и гантели, а также эспандеры могут предложить дополнительную работу.

    3. Подтягивание широчайших

    Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины, бицепсы

    Альтернатива без оборудования: Подтягивания .Хотя это, безусловно, немного сложнее, чем подтягивания в тренажерном зале, подтягивания обеспечивают аналогичную тренировку мышц спины и рук.

    4.

    Жим от плеч

    Задействованные мышцы: Дельтовидные, трапециевидные, трицепсы, грудные

    Альтернатива без оборудования: V отжимания . Да, это жжет и не очень весело, но V-образное отжимание — это наращивание валуна на плечах и отличная тренировка без оборудования. Расставив руки на ширине плеч, подтяните ноги к груди, чтобы образовать перевернутую букву «V», прежде чем отжиматься.

    5. Сгибание ног 

    Задействованные мышцы: Подколенное сухожилие, икры

    Альтернатива без оборудования: Сгибание рук стоя . Встаньте прямо и держите ступни и колени вместе. Поочередно сгибайте каждую ногу вверх к ягодицам столько раз, сколько необходимо. Утяжелители для лодыжек и эластичные ленты могут повысить эффективность.

    6. Сгибание рук на бицепс

    Задействованные мышцы: Бицепс, предплечье

    Альтернатива без оборудования: Сгибание ног с сопротивлением . Сядьте и обхватите рукой лодыжку и стопу. Завершите сгибание, но используйте силу ноги, чтобы полностью прижаться к сгибанию.

    7. Разгибание на трицепс 

    Задействованные мышцы: Трицепс, предплечья, широчайшие мышцы спины

    Альтернатива без оборудования: Отжимания на брусьях. Найдите что-нибудь, на что можно опереться, и позвольте рукам и рукам опускать тело вниз и вверх до изнеможения. Утяжеленные жилеты могут дополнить тренировку.

    8. Разгибание ног 

    Задействованные мышцы: Квадрицепсы 

    Альтернатива без оборудования: Медленные приседания .Повторяющиеся медленные приседания, хотя и не такие изолированные, являются эффективным дополнением к любой домашней тренировке с собственным весом.

    9. Тяга сидя 

    Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные, бицепсы 

    Альтернатива: Тяга к турнику . Имея доступ к прочному стержню, можно повторить тренировку тяги спиной за пределами тренажерного зала, используя гравитацию в качестве сопротивления тяговому движению.

    10. Сгибания мышц живота

    Задействованные мышцы: Брюшные мышцы

    Без оборудования Альтернатива: Планка.Работайте с комфортом, будь то планка на локтях или руках. Варианты включают нацеливание на косые мышцы живота, наклоняясь в каждую сторону и поджимая колени, для альпинистов, повышающих кардионагрузку.

    С Эриком Дж. Уоллесом можно связаться по электронной почте [email protected] или по телефону 850-525-5087.

    Комплекс упражнений для тела для женщин Служба поддержки клиентов — Домашние круговые тренировки для всего тела

    Ищете схему тела для женского обслуживания клиентов? Вот самая актуальная информация, связанная с контуром тела для обслуживания клиентов женщин, включая номера телефонов, адреса, местонахождение и многое другое.

    Домашняя круговая тренировка всего тела | Форма

      https://www.shape.com/fitness/workouts/4-exercises-full-body-blast
      Фото: Ванесса Роджерс. Встаньте, ноги вместе, гантели в руках. Шагните одной ногой назад, опуститесь в выпад, согнув оба колена примерно на 90 градусов, сохраняя правильную осанку и напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и сразу же повторите эту круговую тренировку всего тела на противоположной ноге, чтобы завершить одно повторение. Сделайте 15 повторений.

    Тренировки для женщин: более 100 бесплатных женских тренировок | …

      https://www.Muscleandstrength.com/workouts/women
      3-дневная тренировка для развития ягодичных мышц для женщин. Этот план для всего тела поможет максимизировать ваши ягодичные мышцы и привести вас в отличную форму. Также включены две дополнительные тренировки, которые ускорят рост ваших ягодичных мышц! Посмотреть тренировку. Лучшие 15-минутные разминки. Максимизируйте свои тренировки с помощью …

    Силовые тренировки для женщин: 4 недели .

    ..
      https://www.shape.com/fitness/workouts/4-week-weight-training-plan-women
      Неделя 1.Выполняйте упражнения в каждой тренировке прямыми подходами. Например, вы сделаете один подход жимов ногами, отдохнете 30 секунд, сделаете второй подход, отдохнете, сделаете третий подход. Затем переходите к следующему упражнению. Таким образом вы выполните все движения в обеих силовых тренировках для женщин. Выполните 12 повторений всех движений по 3 подхода в каждом и отдохните…

    Домашние видео тренировки | Командное тело, проект

      https://teambodyproject.com/
      Присоединяйтесь к более чем 130 000 участников Body Project по всему миру, которые вместе добились потрясающих результатов.Наше сообщество радо приветствовать вас, рекомендует тренировки и очень поддерживает новых участников. Начните свою домашнюю программу тренировок с Team Body Project уже сегодня!

    Свяжитесь с нами | Кривые

      https://www. curves.com/contact-us
      Свяжитесь с нами. Если вы являетесь участником, имейте в виду, что все офисы Curves находятся в независимом владении и управлении. Любые вопросы о конкретном клубе или членстве следует направлять в местные организации Curves. Нажмите здесь, чтобы найти Curves рядом с вами.По всем другим вопросам, пожалуйста, отправляйте свои вопросы по адресу [email protected]

    Журнал STRONG Fitness ® Для женщин, которые живут, чтобы быть в форме

      https://www.strongfitnessmag.com/
      STRONG Transformation Challenge 2021. На протяжении многих лет наши задачи помогли тысячам женщин изменить свое тело и разум. Это ваша возможность действительно усердно работать и достигать своих целей в области здоровья и фитнеса — с сообществом женщин-единомышленников. И у вас есть шанс выиграть действительно невероятный призовой пакет!

    ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТЕЛА …

      https://журналы. lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
      Для получения немедленной помощи обратитесь в службу поддержки клиентов: 800-638-3030 (в пределах США), 301-223-2300 (из других стран) [электронная почта защищено] Неверное имя пользователя или пароль. Попробуйте еще раз или зарегистрируйте аккаунт.

    Бизнес разума | Тело разума

      https://www.mindbodyonline.com/business
      Развивайте свой бизнес с помощью мощного программного обеспечения для управления спа-салоном и передовых инструментов, которые упрощают взаимодействие с клиентом.Начать. Приготовьтесь к самому важному событию в велнесе. Хедлайнеры Дэн Леви и Джамила Джамиль! + отраслевые лидеры, передовое бизнес-образование, личный и виртуальный опыт и многое другое. Исследуйте BOLD.

    Отдел обслуживания клиентов eBay

      https://www.ebay.com/help/home
      Найдите ответы на вопросы о покупке, продаже и учетных записях или свяжитесь с нами для получения дополнительной помощи.

    Amazon.com. Тратить меньше. Улыбайся больше.

      Бесплатная доставка миллионов товаров.Получите лучшее от покупок и развлечений с Prime. Наслаждайтесь низкими ценами и выгодными предложениями на самый большой выбор товаров первой необходимости и других товаров, включая моду, товары для дома, косметику, электронику, Alexa Devices, спортивные товары, игрушки, автомобили, домашних животных, детские книги, видеоигры, музыкальные инструменты, канцелярские товары. , и больше.

    Получите лучшее оборудование для домашних тренировок / Марси Про

      https://www.marcypro.com/
      Брайан С. Помощь с запасными частями.Я получил выдающееся обслуживание клиентов от Кристиана Гарсии. Он был терпелив; он помог мне определить точный номер детали, необходимый для моего запроса; он принял мою просьбу и даже предложил заменить изношенные ручки на наших качелях TT-210, гарантируя моим детям еще один год использования этой выдающейся садовой игрушки.

    Женское здоровье — фитнес, питание, секс и похудение …

      https://www.womenshealthmag.com/
      Женское здоровье — это место, где вы можете найти новые тренировки, советы по правильному питанию и похудению, последние новости о здоровье, полезные рецепты и многое другое.

    АЛЛДАТА

      https://my.alldata.com/repair/
      {{ vm.RepairShellService.searchResultsCount }}

    Позвоните нам — Служба поддержки клиентов Costco

      https://customerservice.costco.com/app/answers/detail/a_id/8162/~/give-us-a-call
      Звоните с понедельника по пятницу с 6:00 до 17:00 по тихоокеанскому времени. Техническая поддержка Costco Concierge Services…. 1-866-861-0450. Звоните с понедельника по воскресенье с 5:00 до 22:00 по тихоокеанскому времени. Установленные продукты Costco Home Improvement…. 1-844-765-0251. Звоните с понедельника по пятницу с 5:00 до 19:00 по тихоокеанскому времени. Звоните с субботы по воскресенье с 7:00 до 17:00 по тихоокеанскому времени.

    Поднимите фитнес на новый уровень | Лес Миллс

      https://www.lesmills.com/
      ПОДНИМИТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ. Увеличьте активацию мышц, максимизируйте тренировки и быстрее сжигайте калории с нашим оборудованием. ПРОВОДИТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ. Посмотрите наш новейший ассортимент одежды с характерной чистой графикой, свежими цветами и уверенными линиями. REEBOK + ЛЕС МИЛЛС. Откройте для себя последние идеи и советы из мира фитнеса, здоровья и питания.

    Домашние тренировки: более 100 бесплатных домашних тренировок | Мышца …

      https://www.muscleandstrength.com/workouts/home
      Домашняя тренировка с гантелями и штангой. Это упражнение, которое вы можете выполнять дома, используя набор гантелей и штанги. Тренировка предназначена для наращивания мышечной массы и силы. Получите отличные тренировки, не выходя из собственного дома, с этой 3-дневной программой тренировок для всего тела дома для женщин.

    AliExpress — интернет-магазин популярной электроники.

    ..
      https://www.aliexpress.com/
      Страсть не должна стоить целое состояние. На AliExpress вы найдете более 111 миллионов качественных предложений на одежду, аксессуары, компьютерную электронику, игрушки, инструменты, товары для дома, бытовую технику, товары для дома и…

      NICE — ведущий мировой поставщик программных решений, позволяющих организациям улучшать качество обслуживания клиентов и бизнес-результаты, обеспечивать соблюдение нормативных требований, бороться с финансовыми преступлениями и защищать людей и имущество.Решения NICE собирают, анализируют и применяют в режиме реального времени информацию как из структурированных, так и из неструктурированных данных. Решения NICE используются более чем 25 000 организаций в более чем 150 …

    Связаться с In-Shape

      https://www.inshape.com/contact-us/
      Свяжитесь с нами. ОБНОВЛЕНИЕ ПЛАТЕЖА, Вступившее в силу 15 июня 2021 г.: если ваша учетная запись в настоящее время приостановлена, мы больше не продлеваем срок действия блокировки автоматически. Если срок действия вашего удержания истекает 1 июля или позже, оно будет повторно активировано автоматически по истечении периода удержания.Если вы не готовы вернуться в это время, вы можете запросить восстановление своей учетной записи …

    HIIT-тренировки для женщин 2021 — пропотейте за 15 минут или …

      https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a37503958/hiit-workouts-for-women/
      Повторите первый, второй и третий круги перед заминкой. Разминка: гусеница. Шаг 1: Поставьте обе ноги на пол на ширине плеч. Согнитесь в бедрах и, удерживая ноги как …

    ezHub | ООО «Шеллпойнт Ипотечное Обслуживание»

      https://www.shellpointmortgageservicing.com/
      ezHub | Shellpoint Mortgage Servicing, LLC

    Grammarly: бесплатный онлайн-помощник по письму

      https://www.grammarly.com/
      Миллионы людей доверяют бесплатному приложению Grammarly для письма, чтобы писать онлайн четко и эффективно. Начать очень просто — загрузите расширение Grammarly сегодня.

    Официальный сайт AT&T — безлимитные тарифные планы, Интернет…

      1 Заявления о скорости Интернета представляют собой максимальные скорости сетевых услуг и основаны на проводном подключении к шлюзу.Фактическая скорость клиента может варьироваться в зависимости от ряда факторов и не гарантируется. Скорость загрузки для Business Fiber 1000 обычно составляет до 940 Мбит/с из-за дополнительных ресурсов, зарезервированных для доставки данных.

    Справка Amazon.ca: Справка и служба поддержки клиентов

      https://www.amazon.ca/gp/help/customer/display.html
      Amazon и моя личная информация. Управляйте своей личной информацией. Запрос вашей личной информации. Определение того, является ли электронная почта, телефонный звонок, текстовое сообщение или веб-страница от Amazon.Запросить закрытие вашей учетной записи и удаление вашей личной информации.

    Walmart.

    com | Экономить деньги. Живи лучше
      Покупайте на Walmart.com по низким ценам каждый день. Бесплатная доставка при заказе на сумму от 35 долларов США или самовывоз в магазине и получение скидки на самовывоз. Откройте кредитную карту Walmart, чтобы сэкономить еще больше!

    Etsy — Магазин ручной работы, винтажа, на заказ и уникальных …

      Требуемые файлы cookie и технологии. Некоторые из технологий, которые мы используем, необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, внутреннее использование сайта и данные обслуживания, а также для обеспечения правильной работы сайта для просмотра и транзакций.

    Мой Yahoo

      Убийца признается, что выбросил «тело жены из самолета» Город готовится выйти из самой продолжительной в мире блокировки COVID-19; Как предотвратить миллионы ненужных смертей: Врачи; Удачи в поиске рождественских подарков в этом году; Возвращение Delta в Великобританию является предупредительным сигналом для США. Почему Калифорния объявила чрезвычайную ситуацию из-за засухи из-за дождей

    Официальный магазин Under Armour® | БЕСПЛАТНАЯ доставка доступна

      https://www.underarmour.com/en-us/
      Under Armour производит революционную спортивную одежду, спортивные рубашки, обувь и аксессуары.Доступна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА + БЕСПЛАТНЫЙ возврат тренировочной одежды, обуви и снаряжения.

    Vimeo | Единственное в мире видеорешение «все в одном»

      Нам доверяют более 230 миллионов пользователей. Предоставляя возможности всем, от креативщиков и предпринимателей до крупнейших мировых компаний. Платформа Vimeo дает нам возможность проводить профессиональные фирменные корпоративные мероприятия, которые привлекают наших партнеров более значимым образом.

    Amazon.ca: низкие цены – быстрая доставка – миллионы товаров

      Крупнейший интернет-магазин Канады.Бесплатная доставка для соответствующих заказов. Легкий возврат. Покупайте сейчас электронику, книги, одежду и многое другое. Попробуйте Прайм бесплатно.

    Безопасность MSA | Швеция

      https://se.msasafety.com/
      Безопасность MSA | Швеция. Икс. Новости МСА. MSA Safety названа предпочтительным поставщиком портативных газоанализаторов для Royal Dutch Shell — 30 июля. MSA Safety объявляет об инвестиционном соглашении и соглашении о сотрудничестве со швейцарской компанией Autonomous Drone Technology для улучшения предложений пожарной службы — 20 июля.НОВАЯ защитная каска V-Gard 950 Class 2 от MSA — 8 июля.

    Большие предложения | ХСН

      https://www.hsn.com/shop/big-deals/8413
      Дочь Кэрол Моной Ора Увлажняющий крем-масло для тела Дочь Кэрол Моной Ора Увлажняющий крем-масло для тела Цена $ 20,00. Первоначальная цена $40.00. или 3 платежа по 6,67 долларов США… Обслуживание клиентов — с 8:00 до 1:00 по восточноевропейскому времени; 1-800-933-2887. Живой чат. Часто задаваемые вопросы. Получите скидку 15%* Подпишитесь на рассылку HSN и получайте эксклюзивные предложения и обновления прямо на свой почтовый ящик.

    5 тренировок по гребле, чтобы избавиться от жира и стать рельефным | Мужские …

      https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-rowing-workouts-get-you-ripped/
      ТРЕНИРОВКА 1. Гребля 250 метров Отдых 1 минута Общая продолжительность: 20 минут. Примечание. В этой интервальной тренировке соотношение работы и отдыха составляет 1:1. Гребля должна быть завершена менее чем за минуту. Минута отдыха…

    Overstock.com | Лучшие предложения в Интернете: мебель, постельные принадлежности …

      https://www.overstock.com/
      Позвольте Overstock.com помочь вам найти дизайнерские бренды и товары для дома по самым низким ценам в Интернете. С бесплатной доставкой ВСЕГО*. Убедитесь сами, почему покупателям нравится наш ассортимент и отмеченное наградами обслуживание клиентов.

    Развлечение с татуировками | Ультрареалистичные временные татуировки. Быстрый. Легко…

      http://www.tattoofun.com/
      Это то, чем мы занимаемся. Имея более чем 20-летний опыт работы, мы можем настроить ваш логотип, бренд или идею и создать качественную временную татуировку на заказ специально для вас.Наши высококачественные полноцветные временные татуировки — это уникальный и забавный рекламный продукт для вашего бизнеса, школы или мероприятия. Мы предлагаем гарантию низкой цены, быструю доставку и …

    Southwest Airlines | Бронируйте авиабилеты, бронируйте места…

      https://www.southwest.com/
      Найдите низкие тарифы на популярные направления на официальном сайте Southwest Airlines. Бронируйте авиабилеты, аренду автомобилей и отели на сайте southwest.com.

    Куртка для горного велосипеда Bontrager OMW Softshell | Треккинговые велосипеды

      https://www.trekbikes.com/us/en_US/bike-clothing/велосипедные куртки-жилеты/велосипедные куртки/bontrager-omw-softshell-mountain-bike-jacket/p/14783/
      Информация о продукте. Ткань Softshell с технологией активных частиц 37. 5™. Эластичная ткань 37,5™ обеспечивает комфорт и лучшую в своем классе воздухопроницаемость. Нагрудные вентиляционные отверстия, совместимые с пакетом гидратации, обеспечивают отличную вентиляцию. Два кармана на молнии для рук, два нагрудных кармана на молнии, внутренние накладные карманы.

    Промышленные поставки Grainger — продукты, оборудование и инструменты для технического обслуживания

      https://www.gringer.com/
      Grainger — ваш ведущий поставщик промышленных материалов и оборудования, предлагающий более 1,6 миллиона продуктов, которые помогут вам работать без сбоев. Используйте Grainger.com для быстрого и удобного заказа с доставкой на следующий день. Положитесь на наших экспертов по продуктам для поддержки 24/7.

    Тренировка всего тела | Тренировка всего тела с отягощениями

      https://www.runnersworld.com/training/a36053158/full-body-workout-with-weights/
      Сплит-приседания. Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по гире. Шагните правой ногой назад и согните левое колено, чтобы опуститься как можно ниже в выпад. Без движения …

    Lazada Филиппины: Интернет-магазины Филиппины с отличным …

      https://www.lazada.com.ph/
      28. : 01. ВСЕ ПРОДУКТЫ. Arturo Регулируемый держатель для ремня для маски для лица Маска Подвесной держатель для шнурка для маски Регулируемый-Edison shop. ₱10,80. ₱12.00 -10%. 50Pcs KN95 Многоразовая моющаяся маска для лица n 95 kn95 маска для лица нетканая одноразовая 50 …

    Amazon.com: Tool Aid SG 25100 Короткий тестер: Automotive

      https://www.amazon.com/Tool-Aid-25100-Short-Tester/dp/B000RFLR0U
      WonVon Automotive Short Open Repair Tool, EM415pro Automotive Tester Cable Wire Short Open Finder Repair Tool Tester Car Tracer Diagnose Tone Line Finder DC 6-42V (EM415PRO) 4.2 из 5 звезд. 89. 2 предложения от $29,99. Gain Express Automotive Cable Wire Tracker Short & …

    Lowe’s Home Improvement

      Инструменты для магазина, бытовая техника, строительные материалы, ковры, ванная комната, освещение и многое другое. Профессионалы могут воспользоваться предложениями Pro, кредитными и бизнес-ресурсами.

    Упражнения с отягощениями | Силовые тренировки для бегунов

      https://www.runnersworld.com/training/a20865330/weight-training-for-runners/
      Положите руки прямо под плечи. Задействуйте корпус и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Держите шею и позвоночник в нейтральном положении. Голова должна быть на одной линии со спиной; не позволяйте бедрам опускаться или подниматься. Держите от 30 до …

    Amazon.co.uk: низкие цены на электронику, книги, спорт…

      https://www.amazon.co.uk/
      16. 15,49 фунтов стерлингов. 15,49 фунтов стерлингов. Удлинитель Hulker с USB-портами 3-контактные розетки 6 USB-портов Удлинитель с защитой от перенапряжения Розетка Великобритании со смелым удлинителем с предохранителем и затвором Удлинители питания Универсальная розетка. Удлинитель Hulker с USB-портами 3-контактные розетки 6 …

    Тренировка MetCon: тренировка всего тела | Мужской журнал

      https://www.mensjournal.com/health-fitness/metcon-training-full-body-workout/
      Метаболические кондиционирующие тренировки, или сокращенно MetCons, представляют собой быстрые, высокоинтенсивные тренировки, выполняемые за короткий период времени. времени, которое бросит вызов вашей сердечно-сосудистой способности, поместите свой …

    Служба поддержки клиентов Comcast — Техническая поддержка Xfinity

      https://www.xfinity.com/support/
      Служба поддержки клиентов Comcast готова предоставить помощь и поддержку для вашего Xfinity Internet, TV, Voice, Home и других услуг. Xfinity Для полной функциональности этого сайта необходимо включить JavaScript.

    icebreaker® Одежда для активного отдыха из шерсти мериноса. Переместить…

      https://www.icebreaker.com/
      Наш универсальный ассортимент одежды включает базовые слои, мужское и женское нижнее белье, футболки и куртки.От города до горы, походов, катания на лыжах или спокойной жизни, ледокол — это надежный выбор для вас и планеты. Переходите на натуральный. Получите скидку 10% на ваш заказ. Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте первыми о новых продуктах и ​​специальных …

    Google

      https://www.google.ca/?gws_rd=ssl
      Поиск информации в мире, включая веб-страницы, изображения, видео и многое другое. В Google есть множество специальных функций, которые помогут вам найти именно то, что вы ищете.

    Эддисон Рэй, Сиара и другие в журнале Elle Women in Hollywood…

      https://wwd.com/fashion-news/fashion-scoops/elle-women-in-hollywood-addison-rae-ciara-demi-moore-1234980007/
      10 лучших спреев для тела для женщин .. , F1 продвигает серию Netflix в США, поскольку Circuit Heads направляется в Остин … Подписаться Подписаться сегодня Подписаться сегодня …

    Sole Fitness: беговые дорожки

      https://www.soletreadmills.com/treadmills.html
      Беговая дорожка Sole S77. Рекомендуемая производителем розничная цена. 3599,99 долларов США. Сегодняшняя цена продажи. 1999 долларов.99. Детали. Добавить в корзину. Мощный мотор обеспечивает легкость переключения передач и плавность хода. Невероятная интеграция технологий для идеальных результатов тренировок.

    Как вы собираете данные для службы поддержки клиентов Body Circuit For Women?

    Мы отдаем приоритет поиску официальных и надежных источников для всех компаний в нашей базе данных. Кроме того, для каждой компании может быть указана дополнительная информация, такая как: адреса электронной почты, официальный сайт, отзывы, номера телефонов и дополнительные источники информации.

    Действительно ли информация о службе поддержки клиентов Body Circuit For Women является точной?

    Мы собираем данные со сторонних веб-сайтов, официальных веб-сайтов и других общедоступных источников. Собранные данные тщательно проверяются нашими специалистами, прежде чем они будут добавлены в базу данных. Однако мы не можем дать никаких гарантий стопроцентной достоверности данных, так как каждый день в компаниях происходят разного рода изменения.

    Могу ли я вносить изменения в данные службы поддержки клиентов Body Circuit For Women, если я являюсь владельцем компании?

    Конечно можно.Если у вас есть более достоверная или актуальная информация о сервисном центре для женщин, вы можете предоставить ее нам, и после проверки мы обязательно обновим информацию об этой компании.

    Вам также могут понравиться: корпоративный офис промышленного центра BOP Technology, обслуживание клиентов Indy в гараже для велосипедов, дизайн обслуживания клиентов Barbara edwards, обслуживание клиентов Biglow похоронных директоров Уичито, корпоративный офис BBJ Enterprises, корпоративный офис Benway Chuck, корпоративный офис Big Bit Resort, blonyx biosciences inc обслуживание клиентов, обслуживание клиентов лезвий для газонов, обслуживание клиентов нефтепромысловых предприятий bj .

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *