Кроссфит для девушек тренировки: Кроссфит для девушек: упражнения и программа тренировок

Содержание

Кроссфит для девушек: польза или вред, особенности тренировок

Женский организм хоть и выносливый, но имеет свои особенности, которые следует учитывать, начиная заниматься таким сложным видом спорта, как кроссфит. Тренировки не имеют серьезных противопоказаний, однако стоит обратить внимание на некоторые особенности и нюансы.

Польза кроссфита для женского организма

В первую очередь, кроссфит – это спорт, а он невероятно полезен для тела и здоровья.

Интенсивные нагрузки сжигают калории, что позволяет достаточно быстро распрощаться с лишними килограммами и привести тело в надлежащую форму.
Силовые упражнения, предусмотренные в системе кроссфит, улучшают обмен веществ. В результате улучшается сон, аппетит, снижается уровень периодических болевых ощущений.
Эффективны тренировки и в борьбе с целлюлитом. Также спустя время становятся менее заметными растяжки на теле.
Упражнения направлены на проработку всех мышц тела.
Тело приводится в тонус, становится более подтянутым. Также прокачиваются мышцы кора, которые невероятно важны для здоровья женщин.

Опасность кроссфита для женщин

Конечно, в кроссфите есть и негативные стороны. Особенно, если речь идет о нежном женском организме.

Ненормированный режим и интенсивность тренировки могут пагубно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.
Экстремальные нагрузки повышают риски возникновения остеопороза (уменьшением массы костной ткани). Женщины более предрасположены к заболеванию, а потому им крайне внимательно стоит относиться к тренировкам.
Интенсивные тренировки также не рекомендованы беременным женщинам и кормящим матерям. Тренинг может стать причиной отсутствия молока, так как чреват большим переутомлением.

Советы девушкам-кроссфитерам

Приведем простые рекомендации от опытных тренеров, которые помогут сделать пребывание в зале и тренировки более комфортными.

Подбирайте одежду, которая не будет стеснять движений и опасений по поводу внешнего вида.
Чтобы набрать мышечную массу, нужно заниматься с большими весами десятки лет. Если вы сами того не хотите, кроссфит не сделает вас большой и мускулистой.
Поработайте над силой хвата. У мужчин она априори выше, а потому женщине следует уделить больше внимания этму аспекту. Вы удивитесь, насколько тренировки станут удобнее.

Не стоит пропускать тренировки во время критических дней. Согласно исследованиям, в это время женский организм гораздо терпимее к боли и быстрее восстанавливается.
Подъемы больших весов также рекомендуются. Они не сделают вас крупнее, но поднимут показатели силы. Для женщин такие упражнения полезны и благоприятно влияют на адаптацию связок и костей.

Пользуйтесь рекомендациями, относитесь внимательно к своему телу, регулярно занимайтесь и мы уверены, совсем скоро вы придете к своей цели.

Женская обувь Женские спортивные костюмы CrossFit

Кроссфит для девушек | Republika

Кроссфит это одно из лучших фитнес направлений для девушек, мечтающих о красивой фигуре. Происходит это благодаря высокоинтенсивным тренировкам, которые включают в себя разнообразные функциональные упражнения, рассчитанные на почти все группы мышц.

Уникальность кроссфита состоит в отказе от специализации. За одно занятие прорабатываются все аспекты развития физической формы (гибкость, выносливость, координация, сжигание жира, скорость, создание красивого тела). В результате вы получаете не просто спортивное, но сильное и выносливое тело, которое готово к любым нагрузкам.

В спортивном государстве [Republika] опытные тренеры разработали серию специальных тренировок для девушек. Они состоят из упражнений, которые выполняются строго в высокоинтенсивном темпе за короткие временные промежутки. Методика представляет собой систему на основе элементов пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, атлетики (легкой и тяжелой).

При этом мы не делали упор на силовые элементы. Их мы оставили для мужчин. Тренировки кроссфитом для женщин немного отличается от тренировки, разработанной для мужчин. Силовые нагрузки заменили на аэробные.

Правильно составленные тренировки для женщин позволяют решить следующие вопросы:

— развивается выносливость и гибкость.

— происходить укрепление сердечно- сосудистой системы.

— улучшается состояние мышц и связок.

— оказывается положительное влияние на дыхательную систему.

— мощный эффект похудения.

— в результате тело становиться более подтянутым, стройным, при этом не поисходит увеличение мышечной массы.

Противопоказания к кроссфиту.

К сожалению, кроссфит подходит не для всех девушек и женщин. Врачи не рекомендуют посещать тренировки если:

— вы беременны или кормите ребенка грудью.

— имеются травмы.

— есть серьезные нарушения сердечно- сосудистой системы.

— во время обострения заболеваний.

Многие девушки беспокоятся, насколько безвредны тренировки кроссфит. При умеренных нагрузках не происходит резкий рост объема мышц. Наоборот, большое количество аэробных элементов позволяют сформировать тело более подтянутым и женственным.

Все ваши сомнения и вопросы вы можете адресовать тренерам или врачу клуба. Обязательно посетите консультацию врача, чтобы он на основе вашей физической формы и наличии или отсутствии хронических заболеваний рекомендовал или наоборот запретил тренировки кроссфитом.

Записаться на тренировки кроссфитом в фитнес- клуб [Republika] можно по телефонам или у администратора. Стать обладательницей красивого тела просто! Приходите к нам и мы поможем вам.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Кроссфит для девушек в Москве

Тренировка кроссфит для девушек подходит тем, кто хочет развить функциональные способности организма и улучшить состояние тела. На самом деле эти занятия подходят всем вне зависимости от пола или возраста. Заниматься могут хоть дети, хоть пожилые люди и для каждого данные нагрузки будут полезными.

Что касается занятий для девушек, то не стоит переживать, что на них можно перекачаться.

Женский организм сам по себе не расположен к сильному набору мышечной массы и для достижения таких результатов обычно проводятся специальные интенсивные тренировки и используются добавки к питанию.

Комплекс кроссфит для девушек прекрасно подходит, для решения следующих задач:

Приведение тела в спортивную форму и снижение веса.
Улучшение функциональных возможностей организма.
Приведение мышц в тонус и улучшение их состояние.
Оздоровление организма.
Улучшение настроения и избавление от усталости.

Новички могут испытывать усталость, и на первых порах появляется желание прекратить занятия. Но это тот этап, пройдя который, начинаешь испытывать настоящее удовольствие от тренировок и результатов. Девушкам надо быть готовыми к тому, что на первых порах возможны синяки и огрубение кожи рук. Но уже через несколько месяцев тело привыкает к такому типу тренировок и вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Те, кто давно занимается говорят, что кроссфит функциональный тренинг для девушек является не просто полезной, но и идеальной нагрузкой. Во время занятия задействованы все группы мышц и вырабатывается сила, выносливость и скорость.

А еще тренировки способствуют выработке эндорфинов, а так же повышает уровень серотонина и норадреналина. Поэтому интенсивные занятия помогают бороться со стрессом, депрессией и плохим настроением. Не всегда это является решением всех проблем, но может стать отличным помощником и поддерживающим элементом в лечении депрессии.

Состоит тренировка кроссфит для начинающих девушек из нескольких циклов, включающих в себя в среднем 5-6 упражнений. На начальных этапах время выполнения не учитывается, но на следующих ступенях все циклы выполняются на время.

Чем же еще привлекательны занятия crossfit для девушек? Все программы постоянно обновляются и дорабатываются. Поэтому даже занимаясь длительное время программа не будет надоедать. Это направление включает в себя большое количество разнообразных упражнений со снарядами и без.

Хотя базовые упражнения кажутся не такими сложными и их вполне можно выполнять дома, мы рекомендуем начинать заниматься в группе с тренером. Так можно рассчитать нагрузки, улучшить технику выполнения упражнений и не допустить травмы. Помимо всего этого занятия в группе мотивируют и заряжают хорошим настроением. У нас в клубе проводятся функциональные тренировки для всех, кто хочет сделать качество своей жизни лучше. Мы находимся в Москве рядом со станциями метро Тульская Нагатинская. Ознакомиться с описанием занятий и записаться можно прямо на сайте.

Кроссфит для девушек — групповые занятия кроссфитом в Москве.

Кроссфит для девушек в последние годы становится все более привлекательным видом спортивных занятий в силу своей универсальности, демократичности, разнообразия. Занимаясь кроссфитом, можно добиться:

эффективного снижения веса, убрать лишние жировые отложения,
приобрести красивую мускулатуру, поддерживать гибкость суставов,
развить выносливость, координацию движений и скорость реакции,
снять стресс, улучшить настроение,

Заниматься можно в любом возрасте и в любых условиях — в спортзале, на улице, дома.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Но прежде, чем приступить к серьезным занятиям по этой системе, надо обязательно проконсультироваться с опытным тренером и со спортивным врачом, поскольку кроссфит для девчонок при неразумном стремлении любой ценой добиться скорейших видимых результатов может обернуться не пользой, а проблемами. Для неподготовленного человека существует риск получения травм, разрыва мышц, ухудшения работы сердца из-за повышенной нагрузки на него. А при работе женщин со слишком тяжелыми гирями или штангой может случиться опущение органов малого таза. При наличии варикоза, недолеченных травм, патологиях сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата, а также при беременности кроссфит противопоказан.

Занятия кроссфитом

Занятия кроссфитом в Москве предлагают многие спортивные клубы, поскольку это модное и все более востребованное направление фитнеса. Однако чтобы тренировки приносили реальную пользу, следует заниматься с профессиональными инструкторами. Кроссфит – это чрезвычайно интенсивная тренировка за относительно небольшой промежуток времени, большая нагрузка на все жизненно важные органы человека, и только профессионал сможет подобрать для вас программу, соответствующую вашей физической подготовке и возрасту.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, например, с бега или работы на кардиотренажере, а завершаться – «заминкой» — ходьбой или эллиптическим тренажером. Лучшими упражнениями для женщин считаются разнообразные приседания, в том числе – с утяжелителями, «бёрпи», выпады, отжимания, скручивания, жим гантелей и штанги, упражнения на велотренажере. Вот пример одного занятия кроссфитом для начинающих в Москве, которое подходит начинающему спортсмену:

разминка;
первый круг: 10 Подтягиваний — 20 отжиманий – 20 бёрпи, выполняемые в максимально быстром темпе;
каждый последующий круг должен по скорости выполнения превышать предыдущий;
всего кругов следует сделать от 3 до 6 с минимальным перерывом, и при малейших болевых ощущениях снижать нагрузку.

Кроссфит групповые и индивидуальные занятия

Кроссфит групповые занятия предпочтительнее,чем индивидуальные тренировки, поскольку воспитывают здоровый соревновательный дух, чувствуется поддержка всех тренирующихся и проходят под контролем инструктора-профессионала. Тренер составляет программу занятий, следит за техникой выполнения упражнений, учит правильно распределять нагрузку. Это особенно важно для новичков и для тех, кто не всегда может заставить себя заниматься. Конечно, опытным спортсменам, продвинутым в тренировках по системе кроссфит, групповые занятия могутпоказаться недостаточно разнообразными и интенсивными – ведь они составляются с учетом возможностей людей с разным уровнем подготовки.

Занятия для девушек — пробуй

Кроме того, групповые занятия проводятся в строго определенное время, к которому придется приспосабливаться. Оптимальный вариант для таких людей – сочетание занятий в группе с занятиями по растяжке, в том числе – дома и на стадионе, ведь кроссфит – это универсальность и разнообразие.

КРОССФИТ тренировки для девушек. Видео — EMILY

Как же хорошо, что мир фитнеса не стоит на месте, развивается, появляются новые направления. Представлено огромное многообразие фитнес систем, на любой вкус и цвет, и это значит, что отговорок от посещения занятий быть не должно в принципе. Сегодня речь пойдет об очередной новинке (для Беларуси естественно) — тренировки кроссфит. Что такое кроссфит? По большому счету – это круговая система тренировок, программа, направленная на развитие силовых способностей и приобретения отличной физической формы, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Свое начало кроссфит берет в США, он был разработан как готовый комплекс тренировок для войск специального назначения, полиции и военных. С 2001 года данная система тренировок была доступна в сети интернет. Вы конечно спросите, что общего может быть между девушками, женщинами и солдатами американской армии?))) Кроссфит направлен на развитие общей физической подготовленности – основы-основ, как говорится. Она необходимо всем без исключений. Программа тренировок кроссфит не имеет одной определенной специализации. Она предлагает фитнес, который является общим, широким и всевключающим. В систему включены элементы легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, интервальной и высокоинтенсивной тренировки.

Конечно, программа тренировок кроссфит явно отличается от привычных нам групповых фитнесс систем. Не стоит пугаться и сурового спортвного зала с тяжелыми весами, гантелями и даже шинами от машин))), это конечно, не привычный зал с розовыми гантелями, но это того стоит. Некоторые специалисты считают, что кроссфит нужен абсолютно всем, он закладывает основы общей физической подготовленности, повышает выносливость и работоспособность. Вы станете быстрее, выше, сильнее. Кто-то считает это не совсем женским занятием, складываются какие-то стереотипы по поводу не женственности и так далее. Я, к примеру, двумя руками ЗА любую активность, ведь люди к чему-то стремятся, проявляют характер и добиваются поставленных целей. Мы говорим не о профессиональном спорте, конечно. Ведь проще всего лежа на диване с пирожком в руках обсуждать «неженственность» тех, кто занимается в зале. Так что стоит попробовать и этот вид активности.

Кроссфит для девушек, видео

Смотрите также: Тренировки по системе Табата

В кроссфите могут заниматься как новички, так и продвинутые спортсмены, упражнения могут быть одинаковые, отличающиеся только весом отягощений, интенсивностью и продолжительностью нагрузки. В данной системе тренировок используются в основном базовые упражнения из всевозможных направлений, но есть и специализированные упражнения. В кроссфите комбинируются бег, прыжки (с отягощением, собственным весом, через препятствие), лазание по канату (если вы не научились в школе, у вас есть хорошая возможность восполнить пробелы двигательной памяти), работа с «железом» (гантели, гири и штанги) и еще много чего интересного.

Ежедневные тренировки в кроссфите имеют свое крутое название WOD или workout of the day. Тренировочный день включает в себя естественно разминку, изучение и отработку новых движений, и даже работу над ошибками. Результаты WOD записываются на специализированную доску, их видят все занимающиеся, это своего рода мотивационная составляющая занятий, поднимающая «соревновательный дух» в коллективе. В общем и целом – занятия интересные, веселые и разнообразные и явно отличающиеся от того, к чему мы привыкли. WORK HARD OR GO HOME — эти слова как нельзя кстати подходят для описания кроссфита)) Так что выбор за вами. И, кстати, зал для кроссфита уже появился в Минске)) нам за рекламу не платят))

Новый год только начался, так что самое время попробовать что-то новенькое, и войти в новый год уже с новой полезной для здоровья и тела привычкой.

Анна Лавринюк

Кроссфит тренировки для девушек, что это такое? Видео

Комплекс упражнений по кроссфиту для девушек от Ольги Портновой, действующей чемпионки России. Видео

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 10.0/10 (6 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

Что такое кроссфит?

Смысл
Принципы и правила
Особенности тренировочного процесса
Главные правила
Преимущества и возможности кроссфит-тренировок
Что такое кроссфит для женщин?

Многие задаются вопросом о том, что это за спорт – кроссфит. Это новый подход к организации тренировок. Такая система подготовки направлена на развитие силы, выносливости, гибкости и хорошей координации. Для достижения этих качеств используются самые разные средства.

Стандартное занятие – это круговые тренировки, состоящие из упражнений разных спортивных направлений. Тренировки в виде физкультуры проводятся для людей, не имеющих спортивной подготовки. Для спортсменов предлагаются более сложные варианты.

Смысл

Суть кроссфита – отказ от определенной специализации. На каждом занятии физическая форма развивается по всем направлениям. Занимаясь кроссфитом, вы будете иметь не только подтянутую и красивую фигуру, но и выносливое, сильное тело, готовое к нагрузкам.

Отличительными особенностями тренировок являются высокая интенсивность и постоянная смена направлений, среди которых:

бодибилдинг;
легкая и тяжелая атлетика;
фитнес;
пауэрлифтинг;
гимнастика.

В результате тренировок улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, организм быстро подстраивается под изменения нагрузок.

Принципы и правила

Про кроссфит-тренировку можно сказать, что это комбинация спринтерского забега, работы с гирями и штангами, занятий на гребном тренажере и гимнастики. Для занятий лучше приобрести специальную одежду, которая защитит от мелких ссадин и травм, будет сохранять тепло и отводить влагу. Спортсмены занимаются в специальных обтягивающих рашгардах, компрессионных штанах и шортах. Необходимо приобрести специальную обувь.

Особенности тренировочного процесса

Утром рекомендуются силовые тренировки, вечером полезны функциональные нагрузки в виде плавания, бега и езды на велосипеде. Занятия включают разминку, блок на развитие и тренинг высокой интенсивности. В фитнес-центрах предлагают тренировки на каждый день недели. Нередко включают соревновательный элемент для повышения интереса участников.

Главные правила

Лучше тренироваться как можно чаще.
Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной.
Отдых между упражнениями минимален или отсутствует.
На каждом занятии необходимо менять направление нагрузки.

Сначала нужно изучить технику выполнения упражнений кроссфита, а потом увеличивать интенсивность. Перед началом тренировок рекомендуется консультация с врачом.

Преимущества и возможности кроссфит-тренировок

Главная польза кроссфита – это всестороннее физическое развитие. Регулярные занятия приводят к преображению тела. За одну тренировку сжигается около 1000 калорий. При условии правильного питания такие занятия помогут быстро сбросить лишний вес. Среди преимуществ:

максимальный эффект за короткое время;
возможность индивидуальных и групповых занятий;
отсутствие возрастных ограничений;
развитие силы и выносливости.

Что такое кроссфит для женщин?

Среди приверженцев кроссфита – много представительниц прекрасного пола. Программы тренировок рассчитаны на занятия дома и в тренажерном зале. С помощью кроссфита девушки могут быстро убрать лишний вес, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость. Аэробная нагрузка дает хороший эффект похудения, при этом нужно грамотно подбирать интенсивность, в зависимости от частоты пульса. Условием успешного похудения является длительность нагрузки от 30 до 60 минут.

Руслан Базоев

Продавец-консультант

Кроссфит для девушек | VCrossfite.com

В основном современные ассоциации с кроссфитом связаны с мужчинами: силовой, тяжелый вид спорта, в котором место лишь для выносливых, волевых мужчин, которые могут выдерживать нагрузки повышенной сложности. Говоря о кроссфите, мужчины-спортсмены могут иронично делать свои замечания, если какая-нибудь девушка будет интересоваться особенностями данного спорта. Но это абсолютное заблуждение, что женщина не может заниматься кроссфитом.

Однако для того чтобы эффективно заниматься данным видом спорта, девушкам следует придерживаться некоторых правил. Первое, зачем идут женщины в кроссфит, это, разумеется, желание похудеть. Конечно, данный спорт дает все для этого возможности, но постоянных тренировок и различных жиросжигающих упражнений недостаточно. Девушка, в первую очередь, должна сбалансировать свое питание, сделать его рациональным и подходящим для тренировок и похудения. Обязательное условие – это отказ от углеводной и рафинированной пищи, употребление максимально диетических продуктов, однако без фанатизма. Очень продуктивный в этом плане вариант – это палео диета в сочетании с зональной диетой, т.е. главными критериями отбора продуктов являются их качество и количество.

Многие очень настороженно относятся к кроссфиту для девушек в качестве средства для похудения. Ведь кроссфит предполагает множество силовых упражнений с использованием достаточно сложных и серьезных снарядов. Поэтому опасения девушки основываются на том факте, что при использовании таких снарядов можно сделать свое тело перекаченным и не очень красивым. Однако без силовых упражнений со штангой кроссфит уже теряет свою особенность. Не обязательно использовать в качестве снаряда штангу, например, в тридцать килограммов. Можно вполне ограничиться и небольшой гирей килограммов шесть.

Заблуждения по поводу кроссфита для девушек

Многие девушки считают, что неделя занятий кроссфитом с использованием силовых упражнений при помощи солидных весовых снарядом сразу же сделает их накаченными, тело станет непривлекательным и прочие предрассудки. Таким девушкам хочется сказать, что не все так просто. Мышцы не начинают расти с такими вашими представлениями даже после месяца и двух интенсивных тренировок. Все, что вы видите на бодибилдерах, — это результат многолетних тренировок, постоянного поддержания себя в форме. Поэтому если девушка считает, что взяв в руки небольшую гирьку, она сразу же станет рельефной в мышечном плане, то это чистого рода заблуждение.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

5 упражнений по кроссфиту — тренировки по кроссфиту для женщин

Гетти Изображений

С движением под названием «Смерть от берпи» вы знаете, что кроссфит невероятно интенсивен. Но милитаристский подход программы к фитнесу не помешал ей создать почти фанатичную преданность своих последователей.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), женщины составляют почти 60 процентов всех участников кроссфита. Это, вероятно, потому, что режим действительно работает: в одном исследовании, проведенном учеными из программы физиологии упражнений Университета Висконсин-Ла-Кросс в сотрудничестве с ACE, женщины, которые выполняли две разные тренировки CrossFit, сжигали более 12 калорий в минуту и поддерживали повышенную частоту сердечных сокращений. на протяжении всей тренировки.Перевод: Эти дамы видели серьезные результаты.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кроссфите или хорошо разбираетесь в тренажерном зале, эти пять упражнений должны выполнять все женщины. «По моему опыту, эти конкретные упражнения приносят пользу женщинам, независимо от того, начинающие они или опытные спортсмены, — говорит Коллин Делани, владелица Greenwich CrossFit. тренировка завершена, и это упражнения для всего тела, в которых задействовано все, от плеч до квадрицепсов и между ними.

Реклама — продолжить чтение ниже

Подруливающее устройство со штангой

Как делать: Поместите гриф на плечи в положении передней стойки (перед вашими плечами, а не за ними). Ваши руки должны находиться прямо за плечами, хват кончиками пальцев должен быть свободным, а стопы должны быть чуть шире ширины плеч, в стойке приседа (a) . Опуститесь в присед, толкая бедра назад и вниз, одновременно поднимая локти (b) . Как только вы достигнете глубины приседания, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Как только бедра раскроются, ведите штангу прямо над головой и полностью заблокируйте локти (c) . Медленно опустите штангу и повторите. Если у вас нет штанги, используйте гантели. Сделайте три подхода по 12 повторений.

Почему вы должны это делать: Прежде всего, «это движение ускорит ваше сердцебиение, как никакое другое», — говорит Делани, что отлично подходит для запуска вашего метаболизма. Не говоря уже о том, что силовые тренировки в целом укрепляют ваши кости, что особенно важно для женщин, которые чаще страдают от остеопороза в более позднем возрасте, чем мужчины.

Бёрпи

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем согните колени и опустите руки на пол. Прыгните обеими ногами назад, чтобы перейти в планку, и опустите грудь на пол (a) . Оттолкнитесь обратно в доску. Подпрыгните ногами обратно к рукам (b) . Затем, вставая, подпрыгните в воздух и хлопните в ладоши над головой (c) . Повторение. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.Сделайте три подхода.

Почему вы должны это делать: «Это простое упражнение проверит вашу силу и аэробные способности», — говорит Делани. Фактически, 10 быстрых повторений берпи ускоряют ваш метаболизм так же эффективно, как 30-секундный спринт, и, учитывая тот факт, что у женщин естественный метаболизм ниже, чем у мужчин, это плюс.

Прыжок на коробку

Как: Встаньте на расстоянии около 12 дюймов от прочной коробки. Примите спортивную стойку, слегка согнув колени, поставив стопы на ширине плеч и перенеся вес на подушечки стоп (a) .Слегка согните колени и с помощью рук быстро запрыгните в центр ступени (b) . Затем немедленно шагните или прыгните назад, чтобы начать (c) , мягко приземлившись на подушечки стоп. Повторение. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 20 секунд, доведя время до одной минуты. Сделайте три подхода.

Почему вы должны это делать: «Плиометрика развивает взрывную силу и силу, которые выведут ваши силы на новый уровень», — говорит Делани. Они также помогают предотвратить травмы, повышая стабильность суставов в нижней части тела — области, где, как показывают исследования, женщины-спортсменки чаще сталкиваются с травмами, чем спортсмены-мужчины.

Свинг гири

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени, отведите бедра назад и возьмитесь обеими руками за верхнюю часть гири. Верните его между ног (a) . Когда вы встаете, сдвиньте бедра вперед, напрягите ягодицы и поднимите гирю до уровня груди, а затем над головой (b) . Позвольте ему упасть между ног, но не опускайте его.Повторение. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Почему вы должны это делать: «Если вы хотите улучшить свою осанку, вам лучше начать раскачиваться!» — говорит Делани, и это особенно важно для женщин, которые весь день ходят на высоких каблуках по работе, что может фактически изменить положение вашего позвоночника. «Махи гири задействуют заднюю цепь, укрепляют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор, поэтому вы встаете выше».

Выпады с пластинами над головой

Как: Возьмите утяжеленный диск и поднимите его над головой, согнув локти (a) .Шагните левой ногой вперед, колено выходит за носок, сделайте выпад (b) . Переместите пятку, чтобы вернуться в положение стоя, затем повторите с правой ногой. Это один представитель. Сделайте три подхода по восемь повторений.

Почему вы должны это делать: Сила верхней части тела у женщин примерно на 52% меньше, чем у мужчин, поэтому важно включать движения, которые задействуют ваши бицепсы, верхнюю часть спины и плечи. «Кроме того, выпады над головой улучшают ваш баланс и стабильность корпуса, а также укрепляют квадрицепсы и ягодичные мышцы, что делает его упражнением для всего тела», — говорит Делани.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

CrossFit только что объявил о семи эталонных тренировках для девочек в преддверии CrossFit Open 2021

Интересное время для жизни в экосфере кроссфита. После бурного 2020 года появился новый генеральный директор в лице Эрика Розы; доминирующий пятикратный чемпион CrossFit Games Мэт Фрейзер ушел из спорта, оставив огромный вакуум власти и последующую борьбу за вершину; и CrossFit Open, где спортсмены, аффилированные лица и любители со всего мира изо всех сил сражаются за более высокие позиции в глобальной таблице лидеров, уже не за горами.

Несмотря на все эти изменения, происходит еще больше. На прошлой неделе в программе CrossFit training было объявлено о семи новых эталонных тренировках для девочек, которые пополнили культовый список эталонных тренировок, в который входят «Челси», «Фрэн», «Изабель», «Энджи», «Барбара» и «Дайан».

Представитель CrossFit объяснил, что каждая тренировка «разработана так, чтобы выглядеть и ощущаться как эталон, но при этом быть уникальной». Для истинных фанатов кроссфита приведенные ниже схемы повторений покажутся знакомыми с другими эталонными WOD, такими как Линда с ее схемой убывания повторений и Энджи, которая включает 100 повторений в упражнении.

Также считается, что введение этих новых тренировок может указывать на то, чего ожидать на CrossFit Open, который начнется 11 марта 2021 года. Ниже редактор фитнеса Men’s Health Эндрю Трейси расскажет вам о вариантах масштабирования каждой тренировки, если вы рвется взять это на себя.

«Греттель»

«10 раундов на время:

10 раундов на время:

разогретый. Идеально, если у вас есть двойные гантели или мешок с песком весом примерно в половину вашего веса. Если вы работаете с одной гантелью или гирей, чередуйте стороны в каждом раунде, чтобы получить предполагаемый эффект «тотального спринта».
«INGRID»

10105
10 раундов для времени:

3 Swardes, 61 кг / 43 кг Барэн

3 Burpees над Bar

Мужское здоровье говорит: S Удобные гантели пользователи должны чередоваться каждый раунд и держите ногу на газу все время.Работаете с мешком с песком? Попробуйте броски из-за головы вместо рывков, чтобы получить все преимущества взрыва.

«Барбара Энн»

5 раундов на время, 5-минутный отдых 3-минутный отдых

20 Handstand Push-Up-UPS

30 стряхия 61 кг / 43 кг Барэлл

40 Sit-UPS

50 Двухместный

Men’s Health говорит: Периоды отдыха означают, что вы можете довольно сильно бить в каждом раунде, но не обманывайтесь: темп по-прежнему необходим для поддержания хорошей формы и предотвращения преждевременного истощения. Если у вас есть две гантели, просто замените их для становой тяги. Пользователи одного гантеля, попробуйте выполнить 15 становых тяг одной рукой левой рукой, а затем 15 правой. Вместо скакалки попробуйте 50 прыжков с высоким подъемом колен или 50 боковых прыжков с гантелями. Не пугайтесь отжиманий в стойке на руках, просто увеличьте их до отжиманий со сгибанием рук или отжиманий от руки, а в остальных упорно давите.

«Лайла»

На время, 10-1:

Силовые подъемы

Толчки с собственным весом

Men’s Health bar 0? Используйте гантели или мешок с песком для толчков.Если у вас еще нет силовых подъемов в шкафчике, замените их на подтягивания и отжимания, спускаясь по лестнице таким же образом. Если вам негде подтягиваться, попробуйте эту 10-1: отжимания на гантелях, тяги гантелей, толчки гантелей.

«Эллен»

«Эллен»
3 раундов на время:

20 Burpee

21 Гантели

, Одиночные гантели

12 Думает

, Двойные гантели

Мужское здоровье говорит : Выполняйте берпи, дышите и используйте их как возможность восстановить газ перед тем, как ударить по весам. Если у вас есть только одна рука с гантелями на трастерах в каждом раунде, то после последнего раунда выполните еще один набор трастеров, чтобы сбалансировать себя слева направо.

«Andi»

на время: 18 9

100 Chaen Power Shirts 30/20 кг фунтов стержень

100 Pushes Pushes, 30/20 кг

100 сумо смертоносных высоких тягов, 30/20 кг

100 передних приседаний, 30/20 кг

Men’s Health говорит: M убедитесь, что вы не выходите слишком далеко за ворота, потому что эти представители скоро догонят.Поменяйте местами гантели, если у вас нет грифа, и разделите повторения каждого движения 50/50 между левыми и правыми, если у вас есть только один. Это легкая и быстрая тренировка, поэтому, если 100 фунтов кажутся слишком высокими для вашего веса, держите гонг обеими руками.

«Lane»

« 5 раундов для максимальных повторений, отдых по мере необходимости между раундами:

¾ ¾ Hands Power Tower

Handstand Push-UPS

Мужское здоровье говорит: ищите здесь свои настоящие максимальные усилия, так что не торопитесь и не бойтесь отдыхать, удерживая вес (или в стойке на голове), чтобы посмотреть, сможете ли вы провернуть еще несколько после пары вдохов. Вместо перекладины выполняйте чередующиеся рывки с гантелями в висе, останавливаясь только тогда, когда вы буквально больше не можете держать гантель. Как и в случае с «Барбарой Энн», масштабируйте отжимания от руки, чтобы выполнить работу.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

CrossFit.com: WODs

Тренировка 18.3

2 раунда на время:
100 двойных прыжков
20 приседаний над головой
100 двойных прыжков
12 подъемов силой на кольцо
100 двойных прыжков
20 рывков гантелей
100 двойных прыжков
90 подъемов силой
Мужчины выполняют 115 фунтов.OHS, 50 фунтов. Рывки DB
Женщины выполняют 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. БД обрывки

Максимальное время: 14 минут

Прочтите оценочную карточку для получения полной информации о событии.

Публикуйте сообщения о завершенных раундах/повторениях в комментариях и/или отправляйте свои результаты в рамках Reebok CrossFit Games Open 2018.

Прокрутите параметры масштабирования.

Связанный:
Советы и демонстрация Николь Кэрролл для открытой тренировки 18.3

Масштабирование
The Open предлагает предписанную и масштабированную версию каждой тренировки для любой возрастной группы.Если вы не можете пройти предписанную версию, попробуйте масштабированную версию для вашего возраста.

Вариации:
Rx’d: (Возраст 16–54)
Мужчины выступают с весом 115 фунтов. OHS, 50 фунтов. Рывки DB
Женщины выполняют 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. БД обрывки

Масштаб: (возраст 16-54)
Мужчины выполняют одиночные прыжки, 45 фунтов. OHS, подтягивания подбородка над перекладиной (для обоих наборов MU), 35 фунтов. Рывки DB
Женщины выполняют одиночные прыжки, 35 фунтов. OHS, подтягивания подбородка над перекладиной (для обоих сетов MU), 20 фунтов.БД обрывки

Подростки 14–15 лет:
Мальчики выступают с весом 75 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB вырывает
Девушки выполняют 55 фунтов. OHS, 20 фунтов. БД обрывки

Подростки 14–15 лет в масштабе:
Мальчики выполняют прыжки в одиночку, 45 фунтов. OHS, подтягивания подбородка над перекладиной (для обоих сетов MU), 20 фунтов. Рывки DB
Девушки выполняют прыжки в одиночку, 35 фунтов. OHS, подтягивания подбородка над перекладиной (для обоих сетов MU), 10 фунтов. БД обрывки

Мастера 55+:
Мужчины выступают с весом 75 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих сетов MU), 35 фунтов.Рывки DB
Женщины выполняют 55 фунтов. OHS, подтягивания грудью к перекладине (для обоих сетов MU), 20 фунтов. БД обрывки

Scaled Masters 55+:
Мужчины выполняют одиночные прыжки, 45 фунтов. OHS, подтягивания грудью к перекладине с прыжком (для обоих сетов MU), 20 фунтов. Рывки DB
Женщины выполняют одиночные прыжки, 35 фунтов. OHS, подтягивания грудью к перекладине с прыжком (для обоих сетов MU), 10 фунтов. БД обрывки

WODs для девочек Benchmark Girls и New Girls CrossFit

Подобно метеоканалу, который назвал штормовые системы для признания публикой, группа WOD, называемая «Девушки», была названа для быстрого ознакомления, поскольку они были созданы в качестве эталонных тренировок на заре кроссфита.

С момента появления CrossFit было создано множество WOD; группа из тех, кого называют «Новые девушки», добавляется к уже скамье с пометкой «Девочки», чтобы дать вам хороший список WOD для атаки.

Ниже приведен официальный список от CrossFit, наслаждайтесь!

Эталонные девушки

Энджи
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний
На время

Барбара

20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний
5 раундов, каждый на время; Отдыхайте ровно 3 минуты между каждым раундом.

Челси
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Каждую минуту в течение 30 минут

Синди
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Максимальное количество подходов за 20 минут

Узнайте больше о Cindy WOD (один из наших любимых!)

Диана
225 фунтов. становая тяга
Отжимания в стойке на руках
21-15-9 повторений на время

Элизабет
135 фунтов.взятия на грудь
Отжимания на кольцах
21-15-9 повторений на время

Фран
95 фунтов. трастеры
подтягивания
21-15-9 повторений на время

Узнайте больше о завершении, отслеживании и масштабировании с помощью Fran WOD.

Грейс
135 фунтов. толчки
30 повторений на время

Узнайте больше о Grace WOD здесь.

Хелен
Бег 400 метров
Махи 1,5-пудовой гири, 21 повторение
12 подтягиваний
3 раунда на время

Узнайте больше о Helen WOD, включая время, масштабирование и советы по тренировкам.

Изабель
135 фунтов. рывки
30 повторений на время

Джеки
Ряд 1000 метров
45 фунтов. трастеры, 50 повторений
30 подтягиваний

На время

Карен
150 бросков в стену, 20 фунтов. шар
На время

Линда
1 1/2 становой тяги с собственным весом
Жим лежа с собственным весом
3/4 подъема на грудь с собственным весом
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время

Узнайте больше о Linda WOD, включая параметры масштабирования, время и многое другое.

Мэри
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге
15 подтягиваний
Максимальное количество подходов за 20 минут

Нэнси
Бег 400 метров
95 фунтов. приседания над головой, 15 повторений
5 раундов на время

Новые девушки

Энни
Двойные прыжки
Приседания
50-40-30-20-10 повторений на время

Ева
Бег 800 метров
Махи двухпудовой гири, 30 повторений
30 подтягиваний
5 раундов на время

Келли
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовый ящик
30 бросков в стену, 20 фунтов. мяч
5 раундов на время

Lynne
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания
5 раундов на максимальное количество повторений. В этой тренировке нет компонента времени, хотя в некоторых версиях движения записываются как куплеты.

Николь
Бег на 400 метров
Подтягивания с максимальным числом повторений
Максимальное количество раундов за 20 минут.

Аманда
Силовые упражнения
135 фунтов. рывки
9-7-5 повторений на время

Гвен
Толчок 15-12-9 повторений

Для нагрузки; Нажмите и идите только на полу.Даже повторный захват с пола является фолом. Свалка мусора запрещена. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Маргарита
Бёрпи/Отжимания/Прыжки-Джек/Приседания/Стойка на руках
50 повторений на время

Candy
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний
5 раундов на время

Мэгги
20 отжиманий в стойке на руках
40 подтягиваний
60 приседаний на одной ноге, чередование ног
5 раундов на время

Надежда
Берпи
75 фунтов. силовые рывки
Прыжки на ящик, 24-дюймовый ящик
75-фунтовые трастеры
Подтягивания от груди к перекладине
3 раунда на максимальное количество повторений; «Надежда» имеет тот же формат, что и Fight Gone Bad.

В этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, после которого допускается минутный перерыв перед повторением.

Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «по очереди» спортсмен(ы) должен(ы) немедленно перейти на следующую станцию, чтобы получить хороший результат.За каждое повторение дается одно очко.

как кроссфит улучшает образ женского тела

Что приходит на ум, когда вы слышите слово кроссфит? Если это комната, полная крикливых мужчин, разбрасывающих огромные веса, то вы не одиноки. По моему опыту, многие люди считают кроссфит пугающим видом спорта, в котором доминируют мужчины, отчасти потому, что именно так его впервые рекламировали.

Но в то время как вы, несомненно, найдете странного хрюкающего персонажа, который не любит ничего больше, чем бросать штангу, вдвое превышающую его вес, в одном из 62 боксов CrossFit по всему Лондону, вы также найдете заботливые, разнообразные сообщества, где фитнес позволил женской дружбе процветать.

В основе кроссфита лежит идея сделать людей более функциональными с помощью HIIT, олимпийской тяжелой атлетики и гимнастики, с тренажерными залами (также известными как «боксы»), где проводятся часовые занятия, которые разбиты на разминку подвижности, силовую или тренировку навыков, и тренировка дня (WOD).

Если это звучит тяжело, то это потому, что на протяжении многих лет этот вид спорта подвергался некоторой критике, причем критики полагали, что сочетание олимпийской тяжелой атлетики и высокоинтенсивных упражнений может привести к травмам.Но сторонники кроссфита утверждают, что у вас меньше шансов получить травму во время занятий кроссфитом по сравнению с самостоятельными тренировками, потому что каждое занятие проводится под руководством обученных тренеров.

Бренд CrossFit, основанный в 2000 году, должен был стать всеобъемлющим подходом к образу жизни, спорту, диете и обществу. Сегодня большинство кроссфитеров верны коробкам, а не бренду. Это вряд ли удивительно после отставки в прошлом году основателя CrossFit Грега Глассмана, который написал в Твиттере серию оскорбительных комментариев о движении Black Lives Matter и Джордже Флойде.Этот скандал стал последней каплей для многих аффилированных спортзалов, которые дистанцировались от бренда и Глассмана, чтобы сосредоточиться на работе своих индивидуальных боксов.

Первое место в сообществе, второе место

Дэни Рене Гаскелл вместе со своим партнером Стивом Ричардсоном открыла бокс для кроссфита в Тутинге на юге Лондона в 2016 году и второй бокс в Стритэме в 2018 году. «Мы любили кроссфит как вид спорта, и как личные тренеры мы поняли, что не у всех есть спортивные способности или знания, чтобы делать это самостоятельно без травм», — говорит Гаскелл. «Мы также хотели создать сообщество в Лондоне, которого обычно не бывает, когда живешь в большом городе».

Гаскелл и Ричардсон добились огромного успеха, превратив свою ложу в уютное место, привлекающее в основном новичков. Что особенного в боксах Стритэм и Тутинг, так это то, что 75% их членов — женщины, что может удивить тех, кто полагал, что в кроссфите доминируют мужчины.
75% участников боксов Тутинга и Стритэма — женщины, что может удивить тех, кто полагал, что в кроссфите доминируют мужчины
Гаскелл объясняет, что все женщины в ее боксе знают и защищают друг друга, и почти все сформировали дружеские отношения в результате того, чтобы быть членом коробки.

«Звучит банально, но сообщество потрясающее», — говорит 26-летняя Софи, участница CrossFit Tooting. «У меня так много друзей в боксе, и это стало огромной частью моей социальной жизни».

Люси, 26 лет, тоже тренируется в Tooting box и говорит, что сообщество не заслуживает той репутации, которую ему часто приписывают. «Существует заблуждение, что кроссфит может быть «культовым», но это то же самое, что проводить время с футбольной или нетбольной командой. Все очень похожи, поэтому вполне естественно дружить с людьми, которые разделяют ваши увлечения и интересы», — говорит она.

Чтобы стать сильнее, вы должны сосредоточиться на том, на что способно ваше тело

Во многих боксах для кроссфита есть так называемая тестовая неделя, в течение которой вы пытаетесь достичь своего одноповторного максимума для тяжелоатлетических движений, над которыми вы работали. Люси говорит, что эти недели тестирования обладают «эпической атмосферой» из-за того, что «все празднуют чужие успехи».

Тренировочные программы CrossFit, как правило, сосредоточены на достижении целей и изучении новых навыков, и Гаскелл объясняет, что именно поэтому многим женщинам это нравится.«Когда женщины приезжают сюда тренироваться, область измерения успеха меняется», — говорит Гаскелл. «Мы сосредоточены на производительности, поэтому то, как вы выглядите, не имеет значения. Вы можете увидеть, на что способно ваше тело, а не то, как оно выглядит».
Мы пытаемся отвлечь внимание от весов и направить его на результат
Грейс Лилли стала соучредителем бокса CrossFit в Сурбитоне под названием Motion в 2018 году, и она объясняет, что у нее такой же подход к фитнесу в ее бокс: « Мы пытаемся отвлечь внимание от весов и сосредоточить внимание на производительности, их самочувствии и уверенности.Это должно приносить удовольствие, потому что, если вам это не нравится, вы не сможете придерживаться этого и добиться прогресса».
Для Грейс CrossFit позволяет людям смотреть за пределы физического и смотреть на то, что они действительно могут получить от того, чтобы стать сильнее.
Еще одна Грейс, которая два года назад сделала кроссфит своим основным видом упражнений, объясняет, как переход на этот вид силовых тренировок изменил ее мышление: более полезно.

«Мне нравится выглядеть сильным, но теперь я чувствую себя сильным, и у меня есть доказательства того, что я добился сумасшедшего прогресса в упражнениях, физической форме и уровне мастерства».

Грейс не уникальна; У Али был подобный опыт. Она рассказывает стилисту , что занятия кроссфитом впервые в жизни позволили ей «отлично относиться к еде», «потому что, если я не буду есть достаточно, я не смогу выступать в спортзале». Это позволило ей и другим увидеть свое тело как двигатель, которому нужно топливо, чтобы достичь большего.

Борьба за гендерное равенство на всех уровнях

Одна вещь, которая отличает кроссфит от ваших обычных тренировок или тренажерного зала, заключается в том, что это одновременно вид упражнений и профессиональный вид спорта. В отличие от многих других видов спорта, кроссфит известен тем, что отстаивает гендерное равенство: женщины и мужчины выполняют одни и те же упражнения, получают одинаковое количество эфирного времени и получают равное признание и вознаграждение на ежегодных играх CrossFit Games.

«Мне нравится думать, что женщины все больше занимают лидирующие позиции в CrossFit, — говорит Кэролин, старший тренер CrossFit London. «Что касается меня, я всегда чувствую себя в безопасности (во время тренировок), и сейчас в мире, где женщины не чувствуют себя в безопасности, мне не нужно беспокоиться здесь».

Конечно, каким бы инклюзивным и целостным ни был CrossFit, существует одно большое препятствие для массового участия: цена. Подписка на ящик стоит дорого: ежемесячное членство начинается со 130 фунтов стерлингов в некоторых ящиках и достигает почти 200 фунтов стерлингов.

Но тренировки и коучинг позволяют вам добиться впечатляющего прогресса в ваших навыках, силе и физической форме за короткое время, а занятия рассчитаны примерно на 16 участников.Часто приходит гораздо меньше людей, а это означает, что вы получаете больше занятий физкультурой, чем групповых занятий.

Лилли объясняет, что цены на ее коробку CrossFit, Motion, тщательно продуманы: «Вы платите не только за использование пространства и оборудования, вы платите за то, чтобы все ваши тренировки были запрограммированы для вас и чтобы тренируйся».

Большинство боксов CrossFit предлагают тренировочные программы, адаптированные к индивидуальным потребностям и специально разработанные для достижения ваших целей. «Сначала меня отпугивала стоимость, но вы получаете такую невероятную тренировку всего за час», — говорит Софи.«Я самый здоровый и сильный, каким я когда-либо был. В прошлом году я пробежал полумарафон менее чем за 2 часа без беговой подготовки. Это было исключительно из-за физической подготовки, которую я получил от кроссфита, и пару недель назад я поднял становую тягу в два раза больше своего собственного веса всего за пару недель программирования становой тяги».
Обычные женщины становятся спортсменами в кроссфит-боксах, подстрекаемые другими участниками и тренерами.
Никита, 32 года, присоединилась к CrossFit Streatham в 2020 году и говорит, что тренировки в боксе имели для нее огромное значение: «Я не могла ни разу подтянуться назад, когда начинала в июне 2020 года, но я могу связать несколько подтягивания бабочки сейчас. В августе этого года я также добился результата в толчке и толчке собственного веса!»

Исследования показывают, что 60% кроссфит-спортсменов во всем мире составляют женщины, и сейчас самое подходящее время попробовать это на местном уровне. «Мне больше всего в этом нравится то, что все такие разные», — говорит Али, присоединившаяся к своему первому боксу четыре года назад.

По моему собственному опыту, несмотря на все связанные с ним заблуждения, кроссфит — идеальная тренировка для женщин, подходящая для начинающих — по крайней мере, для тех из нас, кто хочет серьезно стать сильным и в процессе завести себе пару на всю жизнь.

Для получения дополнительных длинных текстов, функций от первого лица и советов по тренировкам посетите Тренировочный клуб сильных женщин.

Изображения: Дэвид Чедвик, Эли Блоу, Льюис Хопкинс

Лучшие тренировки CrossFit для женщин | Женщины Кроссфит

Тренировки CrossFit для женщин — это фантастический способ выйти из зоны комфорта и бросить себе вызов в своей фитнес-программе. Женщины любого возраста и способностей могут начать заниматься кроссфитом — для этого требуется только приверженность тренировкам и готовность расширять свои границы.Тренажерные залы CrossFit — отличное место для женщин, где можно получить сложные и ориентированные на результат занятия фитнесом. С самого начала некоторые из самых знаменитых спортсменов кроссфита были женщинами.

В поисках лучших кроссфит-тренировок для женщин

К счастью, времена, когда женщины избегали поднятия тяжестей и интенсивных силовых тренировок, прошли. Теперь в нашей культуре по праву прославляются явно сильные женщины. Лучшие кроссфит-тренировки для женщин можно найти практически в любом кроссфит-зале.По большей части упражнения не различаются в зависимости от пола участвующего. Это просто варьируется в зависимости от способностей этого человека. В DTC CrossFit мы можем помочь вам добиться видимых результатов от тренировок. В отличие от других занятий фитнесом, CrossFit фокусируется на укреплении вашего здоровья с помощью кардиотренировок, силовых упражнений, гимнастики и многого другого, поэтому люди, участвующие в них, могут ощутить целостную пользу для здоровья, которая заметна почти сразу.

Улов – это не просто. Тренировки CrossFit интенсивны и требуют немало самоотверженности, чтобы продолжать тяжелую работу и видеть прогресс.К счастью, тренеры по кроссфиту с вами с самого начала, на занятиях CrossFit 101, где вы изучаете основы и техники движений, и до подготовки к соревнованиям после того, как вы тренируетесь какое-то время. Тренировки по кроссфиту для женщин — это ступень к улучшению общего состояния здоровья, но также и к значительному увеличению ваших физических возможностей, а часто и к значительному повышению уверенности в себе.

Преимущества кроссфит-тренировок для женщин

Занятия кроссфитом для женщин имеют ряд серьезных преимуществ.Во-первых, он знакомит больше женщин с силовыми тренировками и тяжелыми тренировками, которые долгое время были доступны только мужчинам. Сейчас женщины составляют большинство участников кроссфита — около 60 процентов. Почему? Потому что женщины, занимающиеся кроссфитом, получают серьезные результаты. Согласно исследованию среди мужчин и женщин, занимающихся кроссфитом, проведенному Американским советом по упражнениям и исследованиям Университета Висконсина, Лакросс,
.

«Кроссфит работает. Для тех, кто уже регулярно занимается кроссфитом, это, конечно, не новость.Основываясь на высокой интенсивности протестированных тренировок, исследователи пришли к выводу, что кроссфит действительно хорошо помогает тренирующимся улучшить свою аэробную форму, сжигая при этом достаточное количество калорий. И, как и в случае с другими высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), можно ожидать большего увеличения аэробных возможностей, чем при традиционных аэробных тренировках, которые обычно выполняются значительно ниже анаэробного порога человека».

В этом исследовании оценивались сжигание калорий, частота сердечных сокращений и другие показатели, чтобы наблюдать, что происходит в организме во время тренировки CrossFit.Эти показатели немного варьировались в зависимости от пола участника и того, сколько времени им потребовалось, чтобы выполнить упражнение, однако основным выводом было то, что независимо от человека эта тренировка оказала влияние. Исследователи отметили, что все, кто завершил тренировку исследования, были истощены независимо от уровня их физической подготовки. Вот почему кроссфит может подойти любому — его можно адаптировать для любого человека — так что здесь найдется место для новичков и любителей фитнеса.

Почему важны тренировки CrossFit для женщин

кроссфит-упражнения — это не шутки, когда дело доходит до результатов, и каждый может добиться успеха в кроссфит-зале.Эти способности проверяются на каждом местном мероприятии CrossFit. Тем не менее, некоторых из самых известных кроссфит-атлетов можно встретить на международных кроссфит-играх. Тысячи людей участвуют в региональных мероприятиях, но игры сводят конкуренцию к лучшим игрокам во всех частях мира.

Это полное заблуждение, что кроссфит — это упражнение, в котором доминируют мужчины. На самом деле, некоторые из самых известных кроссфит-атлетов в мире — женщины. В конце игр чемпионы становятся «Самыми сильными мужчинами в мире» или «Самыми сильными женщинами в мире» — и эти люди вдохновили многих на то, чтобы бросить себе вызов в местном кроссфит-зале.

Три успешных женщины в кроссфите

Если вы когда-нибудь смотрели Кроссфит-игры, то знаете, что в них всегда участвует множество женщин в отличной форме. В то время как некоторые мероприятия разделены по полу, другие поощряют участие любого пола. Если вы большой поклонник кроссфита, вы, возможно, слышали об этих знаменитых кроссфит-спортсменках, которые вдохновили многих своими фитнес-достижениями на играх. Смотрите их истории ниже:

Катрин Давидсдоттир

Саманта Бриггс

Энни Торисдоттир

Катрин Давидсдоттир

Катрин Давидсдоттир — кроссфитистка из Исландии, дважды выигравшая CrossFit Games.Она также была названа самой здоровой женщиной на земле. Давидсдоттир — бывшая гимнастка, опыт, который помог ей создать идеальную форму и дал ей идеальную платформу, чтобы начать наращивать свою силу на протяжении многих лет.

Катрин была источником вдохновения для многих, особенно когда она решила отказаться от участия в соревнованиях, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье (проблема, которую многие до сих пор решают после Олимпийских игр 2020 года). Когда она вернулась на CrossFit Games после этого перерыва, она была сильнее, чем когда-либо, и заняла место.Сейчас она продолжает соревноваться и является одной из самых известных знаменитостей кроссфита.

Саманта Бриггс
Участница
из Соединенного Королевства Саманта Бриггс — победительница Игр CrossFit — и известна многим как «Двигатель» за свою серьезную силу. Шесть раз получив право участвовать в играх (само по себе достижение), она и сегодня продолжает играть важную роль в соревнованиях.

Саманта Бриггс в течение многих лет активно участвовала в региональных соревнованиях и Играх по кроссфиту, но в 2012 году она получила травму колена, из-за которой почти не участвовала в играх следующего года.Однако после травмы она полностью изменила свой подход и набрала огромную силу. Всего через год после этой серьезной неудачи она стала победительницей Игр CrossFit и стала самой спортивной женщиной в мире в 2013 году. С тех пор она является сильным конкурентом.

Энни Торисдоттир

Энни Торисдоттир — еще одна всемирно известная спортсменка, занимающаяся кроссфитом, которая вдохновляет людей своей силой и преданностью спорту. Как и Катрин Давидсдоттир, Торисдоттир выиграла две игры CrossFit, что является чрезвычайно редким достижением.Она владеет тренажерным залом CrossFit в Исландии, и ее часто называют «Исландской Энни».

Известная своим позитивным отношением и добротой к играм, Торисдоттир преодолела несколько серьезных испытаний во время соревнований. Травма спины в 2013 году помешала ей участвовать в играх того года. Помимо двух первых побед, она также занимала второе место еще два раза, заняв второе место в 2010 и 2014 годах. Она никогда не попадала ниже 13 лучших на соревнованиях. За последнее десятилетие она была источником вдохновения для множества кроссфит-атлеток.

Женские соревнования по кроссфиту в Денвере

Если вас интересуют женские соревнования по кроссфиту в Денвере, обратите внимание на ежегодные соревнования Girls Gone Rx. Этот конкурс, назначенный на 18 сентября 2021 года, отмечает десятилетие в Колорадо. Участники объединяются в женские команды из трех человек, чтобы соревноваться. Доходы от этого сбора средств идут на благотворительность по борьбе с раком груди по всему миру. Если вы женщина в CrossFit и ищете вызов, обязательно зарегистрируйтесь. Если вы новичок в кроссфите, начните в местном тренажерном зале Denver CrossFit, чтобы тренироваться и изучать все, что вам нужно знать, чтобы участвовать в следующем мероприятии.

Преимущества кроссфит-тренировок для женщин в кроссфит-зале

Одним из основных преимуществ посещения занятий кроссфитом является гибкий подход, который тренеры могут использовать для всех участников. Любая женщина, которая хочет заняться фитнесом, может поработать со своим тренером, чтобы создать программу, которая дает серьезные результаты, работает в соответствии с их расписанием и имеет огромное значение для ее здоровья. По словам Пейдж Бабиаш, магистра наук, одного из руководителей Университета Висконсина, исследование Лакросс,

«Более интенсивные тренировки в течение более коротких периодов времени означают, что тренирующиеся могут добиться хороших результатов в кроссфите, затрачивая на упражнения меньше времени. Две тренировки были завершены менее чем за 12 минут, не считая разминки и заминки. Тем не менее, несмотря на такую короткую продолжительность, испытуемые сжигали в среднем 115,8 калорий. Видеть преимущества за такой короткий промежуток времени воодушевляет, особенно если у вас напряженный образ жизни».

Если вы ищете фитнес-задачу, которая изменит ваше здоровье, подумайте о том, чтобы попробовать себя в местном кроссфит-зале. Наличие постоянного и преданного своему делу тренера по кроссфиту поможет вам сохранять мотивацию на протяжении всего вашего фитнес-путешествия и будет способствовать последовательному прогрессу.Он обеспечивает индивидуальное внимание личного тренера, но с сообществом людей, имеющих схожие цели. Там вы можете найти других женщин и мужчин, которые пытаются повысить свои способности, стать сильнее и улучшить общее состояние здоровья.

Попробуйте лучшие тренировки CrossFit для женщин

Если вас интересуют тренировки CrossFit для женщин, ознакомьтесь с DTC CrossFit в Денвере. Наш тренажерный зал приветствует всех, с любым уровнем подготовки, поэтому мы можем помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Независимо от того, интересуетесь ли вы кроссфитом для женщин впервые или уже давно занимаетесь кроссфитом, мы можем помочь вам найти программу, которая соответствует вашим потребностям и поможет вам привести себя в потрясающую форму.

Чтобы узнать больше о тренировках CrossFit, тренерах и расписании занятий, свяжитесь с DTC CrossFit.

FAQ: Почему тренировки по кроссфиту — это женские имена?

По словам основателя CrossFit Грега Глассмана, он назвал эталонными тренировками в честь девочек , подобно тому, как Национальная метеорологическая служба называет в честь девочек штормы.Он чувствовал, что из-за того, что эти тренировки настолько физически требовательны, они оставляют ощущение, будто на тебя только что обрушился шторм.

Что значат девушки в кроссфите?

Эти «девушки» — названия конкретных тренировок, хотя они и названы в честь конкретных женщин. На жаргоне CrossFit тренировки дня известны как WOD. Они предназначены для того, чтобы подтолкнуть вас к вашим пределам, когда вы бросаете вызов своим личным сильным сторонам, слабостям и способностям.

В честь кого названы кроссфит-девушки WOD?

В то время как другие официальные WOD отдают дань уважения звездным спортсменам, как женщинам, так и мужчинам, «Девочки» сформировали особую группу с момента их появления в 2003 году в качестве первых эталонных тренировок CrossFit.Их звали Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн.

Почему у WOD есть имена?

Чтобы сделать еще один шаг вперед, когда тренера Глассмана спросили, почему эталонные тренировки CrossFit были названы в честь девочек, он ответил: «Согласно Национальной метеорологической службе, использование коротких, характерных имен в письменной и устной коммуникациях происходит быстрее и быстрее. менее подвержен ошибкам, чем более громоздкий

Как назвать тренировку CrossFit?

Сделать:

Описательный характер.

Будьте лаконичны.

Будь запоминающимся.

«AMRAP 10: становая тяга и бёрпи»

«5 кругов: рывок, бег и подтягивания»

«Чиппер: тяга, взятие на грудь, отжимания, еще…»

«Чиппер к 30-летию Сэма»

Подходит ли кроссфит для женщин?

Женщины во всем мире считают кроссфит невероятно эффективным способом развития силы, физической формы и уверенности в себе. И когда дело доходит до равенства, женщины-кроссфитеры, безусловно, ожидают равного мира.Овладение физическим и умственным совершенством не зависит от пола.

Что такое Helen CrossFit?

КТО ТАКАЯ ХЕЛЕН? «Хелен», как написано, представляет собой тройку из бега на 400 м, махов гирями и подтягиваний. КАК ВЫПОЛНЯТЬ ХЕЛЕН: Как можно быстрее выполните три раунда спринта на 400 м, 21 мах гири (24 кг) и 12 подтягиваний.

Почему девушки на кроссфит-тренировках носят имена?

По словам основателя CrossFit Грега Глассмана, он назвал эталонные тренировки в честь девушек так же, как Национальная метеорологическая служба называет в честь девушек грозы.Он чувствовал, что из-за того, что эти тренировки настолько физически требовательны, они оставляют ощущение, будто на тебя только что обрушился шторм.

Что такое WOD для девушек по кроссфиту?

CrossFit представляет семь новых тренировок для девочек

«Греттель» 10 раундов на время:

«Ингрид» 10 раундов на время:

«Барбара Энн» (выпущена 4 января) 5 раундов на время:

«Лайла» (Выпущено 7 января) For Time, 10-1:

«Эллен» (Выпущено 10 января)

«Энди» (выпущен 14 января)

«Переулок» (Выпущено 26 января)

Кто такая Селия Габбиани?

Селия Габиани — американская фитнес-модель и эксперт.Она очень популярна как персональный онлайн-тренер и фитнес-модель. С детства увлекается спортом и другими видами фитнеса. Она начала свою карьеру в возрасте 10 лет.

CrossFit WOD везде одинаков?

От разминки до WOD каждый день будет особенным. Да, упражнения и подъемы одни и те же, но порядок их выполнения, количество повторений или время, отведенное для WOD, всегда разные. Вот что заставляет людей возвращаться.

Кто основоположники остроумия?

Дэн Уильямс, основатель WIT Fitness, лондонского ритейлера спортивной одежды, сказал, что где-то за последние пять лет спорт и мода пересекались.

Что такое CrossFit Fran?

Фрэн, как написано, представляет собой пару подтягиваний штанги (комбо фронтальных приседаний/толканий-жимов) и подтягиваний. КАК ВЫГЛЯДИТ ФРЭН: Три раунда, 21-15-9 повторений тяги со штангой 95 фунтов и подтягиваний, все делается на время.

Как назвать программу тренировки?

62 креативных идеи названия фитнес-класса

Пот.

Время работы.

Кудри и кранчи.

No related posts.