10 лучших креатинов — Рейтинг 2019 года (Топ 10)

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Лучшие креатины в 2020 году

В настоящее время все больше внимания уделяется здоровому образу жизни, включающему в себя правильное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Формирование красивого тела и спортивные достижения становятся целью многих – от подростков до пожилых людей. Немаловажную роль в ее достижении играет спортивное питание. Дополнительное употребление белка, биоактивных добавок и креатина способствуют быстрому продвижению в наращивании мышц и укреплению костной ткани. О лучших креатинах поговорим ниже.

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.

Употребление креатина способствует:

• Регенерации мышечной ткани;
• Образованию гормона роста;
• Формированию костей и сухожилий;
• Снижению уровня катаболизма в мышцах;
• Стимуляции обмена белка;
• Выводу молочной кислоты;
• Дает неплохой пампинг.

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.

Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.

Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.

Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

• Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
• Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
• Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
• Должен присутствовать вкус;
• Должен отсутствовать какой-либо запах;
• Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
• Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

• Капсулы;
• Жидкость;
• Порошок;
• Таблетки.

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки.  Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Обзор лучших креатинов в 2020 году

Предлагаемый вниманию обзор лучших креатинов основывается на отзывах покупателей и анализе мнения медиков. Популярность представленных препаратов определяется высокой эффективностью и минимальным количеством побочных эффектов.

Creatine Powder

Creatine Powder – продается в форме моногидрата с натуральным и уникальным составом.  Частицы этого порошка во много раз меньше, чем в других аналогичных препаратах. Попадая в человеческий организм, он превращается в аденозинтрифосфат, который помогает быстро сокращаться мышцам. Если принимать его правильных пропорциях, то это значительно повлияет на мышцы и эффективность физических нагрузок.

Рекомендации по применению:

Первым делом, надо насыпать 1 ложку креатина в стакан с водой или соком, объёмом в 300 мл. Затем надо хорошо размешать ложкой. Необходимо принимать по 1 ложке утром, днём и вечером в течение 5 дней, чтобы организм мог насытиться креатином, а мышцы привыкли к нему. В последующее время добавка принимается только по окончании тренировки и одновременно с белковым коктейлем. Следует помнить, что продукт не может заменить полноценное питание, поэтому питаться стоит плотно и по режиму. Нельзя принимать на голодный желудок, иначе могут возникнуть боли в области желудка и кишечника, может подняться давление. Если после приёма самочувствие ухудшается, лучше отказаться от его потребления. Может использоваться для новичков.

Creatine Powder

Достоинства:

• Нет запаха и резкого вкуса;
• Отсутствуют пищевые добавки и наполнители;
• Низкая цена;
• Разнообразие в формах производства.

Недостатки:

• Чрезмерная задержка воды в организме.

Creatine Xplode Powder Olimp

Creatine Xplode – содержит в себе 6 форм креатина, не содержит моногидраты и углеводы. Этот продукт увеличивает работоспособность, повышает продуктивность на тренировках, мышечную массу, уменьшает усталость. При применении ощущается приятный вкус. Уникальный состав  позволяет улучшить энергетическую и анаболическую активность. Производители этого продукта смогли совместить 6 соединений креатина, которые идеально сочетаются друг с другом. После приёма пищи, молекулы креатина насыщают организм, удовлетворяя потребности организма по отношению к этому веществу. Употреблять утром и после тренировки, что помогает нарастить мышцы за короткое время.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно 1 порцию креатина перемешать с водой, объёмом 125 мл. употреблять стоит утром и после тренировки. После перемешивания возможно образование осадка, но это никак не влияет на его эффективность. Этот продукт не способен заменить пищу, поэтому следует придерживаться режима питания. Если после приёма ощущается ухудшение в организме, стоит отказаться от его применения.

Creatine Xplode Powder Olimp

Достоинства:

• Состоит из шести различных креатинов;
• Имеет приятный вкус;
• Отлично растворяется;
• Цена приемлема.

Недостатки:

Micronized Creatine Powder

Ещё один креатин в порошковой форме. Порошок прекрасно растворяется в любой жидкости и усваивается в организме. Также его просто добавлять в протеиновые коктейли, при этом он не изменит вкус самого коктейля.

Это одна из лучших добавок в питании спортсменов. В его состав входит креатин на основе моногидрата.

Micronized Creatine Powder очень просто всасывается и усваивается в организме. Проходя через кишечник человека, моментально доставляется в мышечные ткани. Этот продукт буферизированный и очень качественный, натуральный по своему составу. При добавлении в воду или сок, на дне стакана не образуются осадки, в отличие от других креатинов. Используют для скоростного восстановления организма.

Рекомендации по применению:

1 ложка креатина, это примерно 5 грамм, добавляется в стакан с водой или соком, объёмом 250 мл. и перемешивается. В день можно употребить 4 порции. Применять креатин стоит в момент завтрака, обеда, ужина и перед сном. 4 порции применяются 5 дней, а в последующие по 2 порции. В первые 5 дней насыщаются все мышечные ткани, давая организму время привыкнуть.  Если после приёма будет чувствоваться дискомфорт, следует отказаться от его применения.

Micronized Creatine Powder

Достоинства:

• Эффект быстро ощущается;
• Низкая цена;
• С функцией накапливания в организме.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Creatine Monohydrate – натуральный порошковый креатин. Обеспечивает высокую работоспособность, увеличивает выносливость и рост мышц, эффективность тренировок. Он хорошо сохраняется в мышечной ткани, увеличивает количество производимой организмом энергии, контролирует расход АТФ, это помогает мышцам интенсивней работать. Creatine Monohydrate – способен повысить выносливость спортсмена в геометрической прогрессии, для чего достаточно порции в 20 грамм. При постоянных тренировках, быстро наращивает объём мышечной массы. Во время физической активности значительно повышает количество мышечных сокращений. Для поддержания креатина в мышечной массе, нужно потреблять много углеводов. Углеводы способствуют задержке вещества и не дают ему разрушиться.

Рекомендации по применению:

Следует применять 1 ложку креатина два раза в день, желательно определить в какое время, на пустой желудок. Стоит употреблять в течение 8 недель. На первой неделе доза должна быть 20 г. в день. Со 2-5 неделю доза: 10 г. в день. С 6-8 недели — без креатина. При появлении дискомфортных ощущений, желательно прекратить цикл.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Достоинства:

• Низкая цена;
• Качественный состав;
• Быстрый эффект;
• Изготовлен согласно европейским стандартам.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Creatine Monohydrate нужен для решения следующих задач:

• Желание повысить уровень выносливости. Т.е. возможность поднять один и тот же вес на 2 или 3 подхода больше;
• За выносливостью следует увеличение силы и мышц;
• Если есть проблемы с суставами, то креатин сможет помочь, т.к. он способен задержать до 2 литров воды в организме.

Эффект уже будет виден спустя 7-10 недель. Кислота накопится в мышечных тканях и насытит их своими молекулами. После усвоения добавки, вода выходит из организма в течение 2 дней.

В основном, человек получает 2 грамма креатина в день. Люди, которые занимаются спортом или фитнесом, всегда стремятся улучшить свой результат, поэтому им требуется креатина значительно больше. Поэтому креатиновые добавки им очень сильно помогают и придают силу.

Creatine Monohydrate – натуральный моногидрат, который предназначен для  повышения результатов на тренировках с целью увеличения массы мышц.  Этот продукт является одним из самых выгодных креатинов. Продаётся этот препарат в порошковой форме в баночках от 100-1000 г.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно одну ложку вещества добавить в стакан с водой, объёмом в 250-300 мл. Цикл длится 7-10 недель. В первую неделю следует употреблять 20 грамм креатина в день, чтобы мышечная масса могла усвоить его молекулы. Далее в день стоит употреблять 5 граммов после тренировки. Если ощущается дискомфорт, стоит прекратить употребление.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Достоинства:

• Низкая цена;
• Эффективность;
• Доступность.

Недостатки:

• Возможны боли в желудочно-кишечном тракте.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Этот продукт считается универсальным. При его употреблении долго не наступает усталость благодаря усиленной анаэробной выносливости. В нем нет посторонних добавок. Чаще всего данный креатин смешивают с фруктовым соком для стопроцентной усвояемости организмом. Является безопасным продуктом для употребления во время максимальной нагрузки на мышцы. Если препарат растворяется в простой воде, то требуется дополнительное употребление сахара. Для отдыха организма от препарата обязателен перерыв.

Рекомендации по применению:

• Чтобы рассчитать подходящую дозу, следует свой вес разделить на 3. Полученная цифра является идеальной дозой для человека в первую неделю применения;
• В следующие дни следует число поделить на 2 и употреблять дозу, равную этой цифре, но не более;
• Эту добавку следует употреблять после тренировки, на пустой желудок с углеводами;
• На 400 мл. воды приходится 5 г. креатина;
• За один приём нельзя употреблять более 10 г. Желательно составить график приёма;
• Нужно строго соблюдать дозировку;
• Не является заменой обычной пищи, поэтому следует питаться по расписанию и обычной едой;
• Если есть противопоказания или вдруг становится плохо после применения, нужно отказаться от его употребления.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Достоинства:

• Допустимая средняя цена;
• Высокое качество.

Недостатки:

• Неприятный вкус;
• Результат не виден сразу.

Build-HD

Этот креатин способствует быстрому росту силовых показателей, увеличению  мышечной массы, восстановлению мускул. В его состав не входят искусственные красители и добавки, сахар, вместо этого в нём содержатся вещества, которые увеличивают мышцы. Build-HD имеет отменный вкус и при растворении не образует осадка. Концентрированный креатин, который входит в состав этой добавки давно проверен исследователями, которые подтверждают его эффективность. Ускоряет метаболизм и транспортировку питательных веществ и повышает активность клеток организма. Эти характеристики сделали его одним из популярных в своем роде.

Рекомендации по применению:

• 1 порция креатина приходится на 250 мл. воды;
• Употреблять вещество следует после тренировки на пустой желудок;
• Если в какой-то день проходит без тренировки, то добавку нужно потреблять утром;
• Дозировка должна строго соблюдаться;
• Следует соблюдать режим питания;
• При ощущениях дискомфорта, желательно прекратить употребление препарата.

Build-HD креатин

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Эффективность;
• Доступен по цене.

Недостатки:

• Не всегда хорошо растворяется.

Fierce

Одного поддержания правильного питания может быть недостаточно для того, чтобы достигнуть большой эффективности на тренировке. Даже если получится  увеличить эффективность тренировки, то поддерживать её на достойном уровне будет очень не просто. Для таких случаев создали Fierce. Он повышает интенсивность сокращений мышц, выносливость, эффективность на тренировках, увеличивает мышечную массу. В состав этого креатина входят: лимонная кислота, витамин C, орехи, молоко, кальций, магний.

Рекомендации по применению:

• 1 ложка порошка приходится на 380 мл. воды или сока;
• Следует применять за полчаса до тренировки, в другие обычные дни, свободные от занятий спортом – в любое время дня;
• В зависимости от количества воды можно регулировать вкус;
• Нельзя употреблять более 2 ложек в день;
• Вместе с этим веществом нельзя употреблять продукты содержащие кофеин;
• Препарат можно употреблять не менее чем за 6 часов до сна;
• Дозировка должна строго соблюдаться;
• Продукт не является заменителем пищи, поэтому следует соблюдать режим питания;
• Если после применения возникли боли и дискомфортные ощущения, то следует прекратить употребление.

Fierce креатин

Достоинства:

• Наличие разнообразия вкусов;
• Быстрый рост мышц;
• Эффективность.

Недостатки:

• Возможно появление осадков на дне стакана;
• Возможна тахикардия (учащение пульса) и головокружение.

В заключении

Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние.  Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.

Топ-5 лучших креатинов на 2020 год

Креатин часто применяется в спортивном питании, поскольку он помогает увеличить мышечную массу и похудеть. Это органическое вещество, которое относят к классу карбоновых кислот, является важнейшим элементом обмена веществ у большей части организмов. Благодаря свой роли в функциях тела человека и умению улучшить его показатели, креатин стали применять в спортивном питании. Сегодня его создают и выпускают под самыми разными логотипами, однако прежде чем приобретать такую добавку, стоит вспомнить о ряде важнейших факторов – типе вещества, форме выпуска и производителе.

Micronized Creatine, Optimum Nutrition (Оценка: 4.9 из 5)

Креатин Optimum Nutrition сделан только из 100% креатина моногидрата и предлагает до 6 г чистого креатина на мерную ложку. Добавка содержит микронизированный креатин с мелкой структурой, что, по отзывам покупателей, способствует её лучшей усвояемости и не дает проблем с желудочно-кишечным трактом. Через 15-20 минут после приема добавки она всасывается в кровь, добавляя мышцам заряд энергии, что значительно улучшает эффективность тренировок. Продукт реализуется в виде белого порошка, рекомендуется принимать его один раз в день. Для приготовления необходимо смешать смесь в стакане сока или воды. Добавка продается в порошковой форме, пачками по 0,3, 0,6, 1,2 или 2 кг.В ассортименте доступно множество различных креатиновых добавок, но эта зарекомендовала себя как одна из самых лучших в своем роде благодаря хорошему соотношению стоимости и общего качества.

Достоинства:

• ускоренный синтез протеинов;
• увеличивает выносливость, упрощает тяжёлый тренировочный процесс.

Недостатки:

• употребление добавки требует увеличения объема потребляемой жидкости.

Заказать в интернет-магазине

Nutrition Creatine, Universal (Оценка: 4.8 из 5)

Universal – это проверенная временем компания, которая создает доступные и качественные продукты спортпита с 1977 года. Universal Nutrition Creatine – креатин немецкого производства первого сорта с более эффективной биодоступностью по сравнению с большинством типов креатина. Этот креатин увеличивает энергетический обмен и замедляет наступление усталости. Эти два качества улучшают тренировочные способности спортсменов, культуристов и всех, кто хочет оставаться в хорошей физической форме.

Основным ингредиентом Universal Nutrition Creatine является моногидрат креатина, который является наиболее естественной формой креатина. Известно, что этот ингредиент улучшает работу мозга, увеличивает силу мускулов и повышает выносливость органов тела. Кроме того, креатин моногидрат ускоряет регенерацию костной ткани.

Другими ингредиентами креатина Universal Nutrition являются молоко, соя, яйца и арахис. Дополнительные компоненты считаются отличным источником белков. При этом все ингредиенты на 100% натуральные, а сама креатиновая добавка не содержит ароматизаторов и консервантов.

Достоинства:

• дополнительный источник энергии;
• повышение уровня выносливости.

Недостатки:

Заказать в интернет-магазине

Creatine Xplode Powder, Olimp (Оценка: 4,8 из 5)

Марка Olimp уже давно себя зарекомендовала себя в линейке лучших спортпитов. Её креатин является мощной добавкой, поскольку в своем составе она содержит шесть типов креатина: креатин малат, этиловый эфир, альфа-КГ, пируват, цитрат и креатин хелат магния (креатин Magna Power). При этом в препарате нет углеводов, жиров и прочих сторонних ингредиентов. Все присутствующие в порошке типы креатина характеризуются хорошей анаболической и энергетической активностью. Создателям продукта удалось объединить самые известные и быстродействующие соединения так, чтобы высвобождение молекул свободного креатина происходило сразу после приема, благодаря чему организм восполняет потребность в данном веществе в условиях резкой подверженности катаболизму. Формула сочетает соединения креатина с яблочной кислотой, цитратом, пировиноградной кислотой и этиловым эфиром. Также продукт обогащен таурином, что влияет на улучшение работоспособности и сокращение периода посттренировочного восстановления.

Этот креатин полностью возмещает потери организма во время и после интенсивных силовых и кардио-тренировок, а также увеличивает показатели атлетов – выносливость и скорость. Продукт рекомендован к применению для бодибилдеров. Принимать добавку нужно по одной порции в утреннее время и после тренировки. 500 г порошка креатина этого бренда рассчитаны на 100 приемов.

Достоинства:

• сочетание нескольких видов креатина дает максимальный результат;
• стопроцентная усвояемость;
• добавка ускоряет восстановительные процессы после активного тренинга.

Недостатки:

• способствует задержке жидкости в организме.

100% Creatine Monohydrate, BioTech (Оценка: 4,7 из 5)

В креатине этой компании присутствует чистый креатин моногидрат. Данный препарат увеличивает гидратацию мышц, что способствует быстрому увеличению мышц. Создатели проводили аттестацию своего порошка в лабораториях Калифорнийского университета и, согласно полученным результатам, смесь являет на 100% чистой от примесей и ненужных ингредиентов. Этот продукт позволяет ускорить образование молекул АТФ, которые способны обеспечить мускулы большим количеством энергии и способствуют восстановлению после тренировки. Кроме того, продукт не только увеличивает скорость роста мускулов, но и ускоряет процесс восстановления после тренинга.

Даже незначительные дозы этой смеси помогают повысить производительность и выносливость. Порошковая форма креатина доступна в упаковках по 0,1, 0,3 и 1 кг. В добавке отсутствуют ароматизаторы, поэтому она не имеет вкуса, и её можно смешивать с любыми напитками. Схема приёма подразумевает употребление этого креатина сразу после сна или после тренировки. Для одной порции необходимо смешать порошок в 500 мл любого напитка или добавить креатин в протеиновый коктейль.

Достоинства:

• ускоряет энергетический обмен;
• ускоряет регенерацию мышц.

Недостатки:

• приём препарата может спровоцировать высыпания на коже.

Заказать в интернет-магазине

Creatine, MusclePharm (Оценка: 4,7 из 5)

MusclePharm Creatine Monohydrate – это один из наиболее клинически исследованных доступных продуктов, восстанавливающих мышечную энергию, истощенную во время тренировок, что приводит к увеличению силы, мышечной выносливости и мышечной массы тела. В MusclePharm Creatine присутствует 5 граммов моногидрата креатина на порцию, что обеспечивает максимальное влияние на спортивные результаты при каждом использовании.

Креатиновая смесь MusclePharm содержит короткий список ингредиентов, но это не отражается на ее эффективности. В смесь входит креатин моногидрат, креатин AAB, дикреатин малат и три других патентованных креатина. Такое сочетание поднимает концентрацию веществ на новый уровень и даёт больше сил и энергии в зале, гарантируя быстрый набор мускульной массы. Препарат имеет различные скорости усвоения всех видов креатина, что позволяет ощущать энергию длительное время, сохраняя продуктивность.

В качестве спортпита смесь требуется употреблять по 3 порции, запивая ее любым несладким напитком. Для этого порошка не нужна загрузочная фаза. Пить креатин нужно по одной порции в день, при этом за сутки выпивая 9-10 стаканов воды.

Достоинства:

• защита от катаболизма;
• повышение иммунитета.

Недостатки:

• сложно найти оригинал на отечественном рынке.

Заказать в интернет-магазине

Итак, креатин является топливом для наших мышц. Он придает силу и выносливость, поэтому пользуется популярностью как у профессиональных спортсменов, как и у атлетов-любителей. Среди представленного ассортимента сложно выбрать по-настоящему достойную добавку, однако с помощью рейтинга лучших креатинов теперь вы легко можете это сделать.

Обязательно прочитайте об этом

рейтинг лучших препаратов, обзор, эффективность

Лучший креатин – обзор лучших

5 (100%) 1 vote

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как выбрать лучший креатин, его предназначение и правила приема добавки.

Что такое креатин?

Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.

Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.

Креатин-спортивная добавка

Свойства и эффективность

Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания. Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись.

Эффективность заменимой кислоты:

1. Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
2. Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
3. Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.

Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.

Креатин способствует набору мышечной массы

Правильный прием креатина

Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.

• С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
• Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.

Для новичков вариант с загрузкой не подойдет, поскольку он предполагает сильный стресс для организма. Подобный метод используют только опытные спортсмены. Наибольший эффект от креатина наблюдается при приеме после тренировки.

Что лучше: креатин, протеин или гейнер?

Выбор спортивных смесей зависит от целей тренировок и особенностей питания. Каждая добавка приносит пользу для конкретного случая, включая набор массы или сушку. Разберемся с особенностями сочетания смесей. Благодаря креатину увеличивается сила и выносливость, поэтому его применяют как самостоятельную добавку. Негативных эффектов при приеме с другими смесями не обнаружено, поэтому атлеты часто комбинируют варианты.

От целей тренировок зависит выбор спортивных смесей

Аминокислоту применяют вместе с протеином, когда идет речь о наборе сухой мышечной массе. Элементы не усиливают друг друга, но отвечают за разные механизмы роста мускулатуры. Добавки пьют вместе, добавляя в один коктейль. Гейнер и креатин задействуют в том случае, когда требуется увеличить вес, силу и выносливость. Аминокислота обеспечивает тело энергией, а вторая добавка — помогает набрать общую массу. Главное определиться с тем, какой креатин лучше и эффективнее.

Как выбрать лучший креатин?

Креатин какой лучше выбрать — распространенный вопрос, поскольку на рынке представлен выбор из сотен карбоновых аминокислот.

Опытные атлеты обращают внимание на такие параметры:

• форма добавки;
• репутация производителя;
• отзывы пользователей.

Какая форма выпуска лучше?

• Капсулы — набирающий популярность вариант, удобный для приема независимо от времени и места.
• Порошок — наиболее распространенный способ выпуска креатина в чистом виде. Его разбавляют водой или используют в коктейли.
• Смеси — сочетание креатина с другими витаминами и минералами. Часто креатин добавляют в состав комплексный добавок для набора массы.
• Жидкая форма — удобно для приема в домашних условиях. Жидкость обогащают дополнительными элементами, чтобы усилить действие вещества.

В капсулах – популярный и лучший креатин

Наиболее популярный и лучший креатин в капсулах. Большинство производителей продают элемент в чистом виде (100% состав), а также с применением других добавок и аминокислот.

Какому производителю отдать предпочтение?

Выбор креатина и какой фирмы он должен быть зависит от целей приема вещества. Для увеличения энергии мышц достаточно чистой формы кислоты, а для набора мышечной массы и роста показателей выбирают комплексные добавки. Каждый производитель специализируется на отдельном направлении.

Поэтому различают следующие добавки:

• комбинация из нескольких аминокислот;
• 100% содержание креатина;
• приятный вкус и комплексное действие.

Рейтинг лучших креатинов

Чтобы лучше разбираться в производителях аминокислоты и какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы, ниже приведено краткое описание наиболее популярных продуктов. Каждая добавка приносит ощутимый прирост энергии, разница только в их эффективности и предназначении.

Рейтинг лучших креатинов

1. Olimp Creatine Xplode Powder. Спортивное питание без лишних жиров и углеводов, содержит в составе таурин и шесть подвидов креатина. Способствует росту силы и объема мышц.
2. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Чистая по составу порошковая добавка отлично впитывается желудочно-кишечным трактом, стимулируя синтез белка и накопление гликогена в организме. Отличается от конкурентов выгодным соотношением цены и качества.
3. Scitec Nutrition Creatine Monohydrate. Доступный моногидрат способствует набору мышечной массы и увеличению энергии, рекомендуется комбинировать с другим спортпитом.
4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Продукт одного из наиболее популярных производителей в порошкообразном виде и с натуральным составом. Хорошо усваивается организмом, особенно после тренировки.
5. Optimum Nutrition Creatine Powder. Более дорогой вариант от компании ON, позволяющий получить желаемый эффект за кратчайший срок. Он необходим для повышения силы и выносливости.
6. MEX Pure Creatine Monohydrate. Чистый моногидрат без вкусовых добавок и примесей, предназначенный для роста производительности и максимальной силы атлета. Также снижает концентрацию молочной кислоты в мышечных тканях.
7. BioTech 100% Creatine Monohydrate. Один из лидеров спортивного питания предлагает продукт для увеличения предела организма. Прием порошка без побочных эффектов приводит к росту работоспособности и силовых данных спортсмена.

   Рейтинг лучших креатинов

8. SAN Fierce. Добавка содержит питательные вещества, необходимые для максимальной накачки мышц и увеличения интенсивности тренировок. Формула производителя гарантирует рост отдачи от физических нагрузок.
9. MuscleTech NaNO Vapor. Дорогой продукт, содержащей в составе не только карбоновую кислоту, но и полезные минералы. Производитель обещает рост мышечной массы и эффект сжигания жира.
10. MusclePharm Creatine. Порошок гарантирует взрывной рост энергии благодаря уникальной формуле. В состав продукта входит пять видов креатина, что увеличивает силовые показатели и улучшает общее самочувствие.

Что выбирают спортсмены: отзывы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять креатин и отмечают его эффективность в улучшении выносливости и силовых показателей. Также не стоит забывать про увеличение количества выпиваемой за день воды, поскольку кислота способствует накоплению жидкости в мышечных тканях.

В отзывах указываются положительные эффекты креатина. Часть атлетов заметили сильный прирост энергии, благодаря чему длительность и результативность тренировок изменились в большую сторону. Другие отмечают пользу при достижении так называемого плато, когда вес и силовые показатели застыли на одном месте.

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Каким образом креатин действует на организм спортсмена. Что лучше всего выбрать из всех предложений на рынке спортпита.

В спорте не все так гладко, как многие себе представляют. Для получения результатов приходится многим жертвовать — серьезно работать, внимательно следить за рационом, тратить немалые деньги на поддержание формы и покупку спортивного питания. При этом одним из наиболее важных вопросов является выбор и покупка качественных добавок.

Слабость, апатия, дрожь в ногах, усталость в мышцах – эти ощущения знакомы почти любому атлету. Заниматься в таком состоянии бесполезно, поэтому необходимо принимать качественное и мощное спортивное питание. Так, одним из наиболее надежных помощников является креатин.

Основные функции

Во время тренировки организм должен получать постоянную подпитку энергией за счет расщепления имеющихся жиров и углеводов. В противном случае дефицит полезных веществ быстро приведет к усталости и не даст продолжить занятие. Креатин способен нормализовать энергетический обмен в клетках, прибавить сил и, что немаловажно, сделать организм более выносливым к нагрузкам.

При употреблении креатина можно много быстрее добиться роста мышечной массы. Считается, что в 1-2 месяца можно получить до 4-7 килограмм «сухого» веса. Но это реально только при четком выполнении тренировочной программы и правильном питании.

Но и это не все. Креатин ускоряет выработку наиболее важных для атлета гормонов – тестостерона и соматотропина. Кроме этого, он предотвращает выработку молочной кислоты, что позволяет много дольше тренироваться без ощущения неприятных болей и жжения в мышцах.

Рекомендации по выбору

Сегодня на полках магазинов все больше спортивного питания. Как в нем разобраться и определить, какой креатин лучше. Давайте рассмотрим наиболее популярных производителей и отзывы о них – это поможет вам выбрать наиболее качественный продукт. Итак, приступим:

1. BioTech USA – один из наиболее доступных производителей креатина. Его продукт выпускается в порошке. Прием добавки помогает увеличить выносливость и силу, продлить тренировки в спортзале и сделать их более эффективными. Большой плюс BioTech USA – отсутствие лишних примесей. Это – чистый продукт, в котором есть только креатин моногидрат в чистой форме. Отзывы свидетельствуют о высоком качестве этой добавки. Ее можно выбрать, если ваша задача – покупка качественного и недорогого продукта.
2. Креатин от Olimp Labs – продукт хорошо известного бренда, Это отличный вариант, если брать по цене и качеству. Выпуск добавки осуществляется в нескольких формах – капсул или порошка. В составе мощная формула три-креатин малата, креалакалин, магния хелат и прочие формы креатина. Преимущество продукта – высокая эффективность и сравнительно стоимость. Положительные отзывы в сети свидетельствуют о весьма высоком качестве добавки.
3. Продукция Universal Nutrition хорошо известна своим высоким качеством и доступностью. Ее плюс – высокая эффективность, по которой продукт не уступает даже более брендовым маркам. При изготовлении каждого креатина применяются только лучшие ингредиенты, очищенные от всего лишнего. На выходе получается продукт, обладающий высокой степенью фильтрации и главное – в нем нет опасных примесей.
4. Спортивное питание от MuscleTech – это гарантированное качество, которое подтверждено временем и отзывами десятков тысяч довольных атлетов. Преимущество креатина от MuscleTech – отличная растворяемость и усвояемость. После приема добавки пополняются запасы энергии, растет сила и выносливость. Продукцию этого бренда стоит выбрать, если вы цените качество и не обращаете особого внимания на цену.
5. Креатиновые добавки от Ultimate Nutrition являются лидерами в рейтингах наиболее известных и эффективных анаболиков. Это не удивительно. Они отличаются своим сбалансированным составом, выпускаются в различных формах, имеют доступную цену и гарантируют результат. Прием чистейшего креатина обеспечивает ожидаемый эффект уже через несколько недель прима – появляется заряд бодрости, дополнительная энергия и сила.

Цены и где купить креатин

креатин

Вывод

Выбор креатина сегодня очень широк. Следовательно, обращайте внимание на продукцию проверенных брендов, которые ценят свою репутацию, знают толк в спортивном питании и умеют делать качественный креатин. Удачи.

11 мая 2015

Лучший креатин — какой выбрать? Моногидрат для набора мышечной массы!

16 марта 2018 г.

Аминокислота креатин стала широко применяться как пищевая добавка совсем недавно, с 1995 года. За два десятка лет было проведено немало исследований, изучено действие креатина на внутренние органы и состояние организма и на спортивные достижения испытуемого. Каждый спортсмен хочет приобрести лучший креатин, какой выбрать — довольно сложный вопрос. Нужно ориентироваться в многообразной линейке продуктов спортивного питания. На сайте вы найдете ответы на вопросы, касающиеся пищевых добавок, протеина, спортивного оборудования, одежды, снаряжения – словом всего, что связано со спортом. Популярная добавка — порошок Maxler Creatine (500 гр.).

Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.

Как выбрать лучший креатин

В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:

• фирма Beast Sports Nutrition Creature Powder – выпускает креатин в четырех видах, употребление добавки добавляет спортсмену сил, выносливости, происходит увеличение мышечной массы и, как следствие, проявляются отличные показатели в спорте;
• фирма BPI Sports Best Creatine – добавки этой марки отличаются высокой энергоемкостью, за счет которой спортсмен получает огромное количество энергии;
• фирма MuscleTech Platinum 100% Creatine популярна у бодибилдеров и легкоатлетов; за счет большого количество свободной энергии, высвобождающейся при приеме креатина – спортсмены поднимают большой вес и показывают поразительные результаты;
• фирма ProMera Sports CON-CRET выпускает добавки, которые усваиваются мгновенно и без употребления углеводов, это свойство позволяет добиться быстрого прироста сухой мышечной массы;
• фирма Nutrition Micronized Creatine Powder разработала специальную формулу, которая позволяет спортсмену получить максимальную пользу от добавки; за счет быстрого всасывания в мышечные волокна, атлеты показывают прекрасные результаты в спорте и удивляют силой и выносливостью;
• фирма Creatine Monohydrate от Dymatize популярна в странах СНГ, цена этой пищевой добавки немного выше, чем у других производителей, но состав этой спортивной добавки максимально сбалансирован, потому она популярна у атлетов и бодибилдеров.

Советы опытных спортсменов:

• слишком недорогая добавка не бывает качественной;
• чтобы сэкономить, нужно покупать добавку в виде порошка, потому что капсулы стоят дороже (это связано с более сложной производственной линией).
• выбирая между стоимостью и качеством, нужно выбирать только качественный продукт, ведь именно он принесет организму пользу.

Креатин для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.

На сайте предложены Капсулы Scitec Nutrition Creatine Caps (250 капс.), они популярны у спортсменов и опытных тренеров.

Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.

Для того, чтобы добиться успехов в спорте, нужно давать организму энергетическую подпитку. Самый лучший — креатин моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме.

Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.

Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.

Видео: Какой креатин лучше

Какой вид креатина самый эффективный?

Если вы смущены множеством форм (видов) креатина, которые доступны на рынке и хотите знать, какие работают, а какие не работают … какие из них лучшие … тогда вы хотите прочитать эту статью.

Вы, наверное, слышали, что креатин является одной из немногих добавок, которые не отстойные … Вы не ослышались.
Креатин — это наиболее хорошо изученная добавка в спортивном питании (молекула, вырабатываемая организмом человека, однако, далеко не то количество, которое требуется при занятиях бодибилдингом) — предмет сотен научных исследований — и ее преимущества очевидны:

• Креатин поможет вам нарастить мышечную массу быстрее.
• Он поможет вам стать сильнее быстрее
• Он улучшает анаэробную выносливость
• Он улучшает восстановление мышц.

Что, однако, не так ясно, так это: какой вид креатина принимать (в какой форме) и почему?
Звучит необычно, типа: креатин нитрат стоит того?
Как насчет сложного этилового эфира или гидрохлорид?
Жидкий или порошковый?
Буферизованные или микронизированный?
Или старый добрый креатин моногидрат может дать все, что вам нужно?
Хорошо, эта статья ответит на все эти вопросы и больше, и дочитав ее до конца, вы будете знать, как получить максимальную отдачу от вашего полки с креатином.

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, вырабатываемая организмом, а так же она обнаружена преимущественно в следующих продуктах питания: мясо, рыба, яйца и т.д.
Молекула креатина содержит несколько аминокислот, таких как: L-аргинин, глицин и L-метионин. Они содержаться в большинстве клеток нашего организма и действуют как «энергетический резерв».
Он делает это путем ускорения процесса, посредством которого генерируется клеточная энергия (АТФ с англ. — ATP), которая увеличивает объем производимой клетками работы.
Почти все молекулы креатина хранятся в мышечных клетках, вот почему прием пищевых добавок, тем более креатина особенно эффективен для улучшения силы, мощности, объема и анаэробной производительности (энергии).

Как Креатин Помогает Нарастить Мышечную Массу?

 

Существует несколько способов, как креатин помогает нарастить мышечную массу быстрее.
1. Больше силы и мышечной выносливости во время тренировок, означает повышение эффективности тренировок.
Чем усерднее вы сможете тренироваться, тем больше мышцы вы нарастите со временем.

2. Лучшее восстановления мышц означает более эффективные тренировки, тоже.
Чем быстрее ваш организм способен восстанавливаться от тренировки, тем лучше у него будет производительность в следующей тренировочной сессии.
Это, очевидно, касается отдельных частей тела, но также применяется в отношении ко всему организму в целом.
То есть, если вы делаете тяжелую становую тягу в понедельник и тяжелый присед в среду, чем быстрее ваш организм может восстанавливаться от тренировки в понедельник, тем лучше будет тренировка в среду.
3. Креатин вызывает эффект «клеточного разбухания».
Исследования показывают, что креатин увеличивает объем воды, удерживаемый в мышечных клетках.
Следсвием этого, является то, что ваши мышцы кажутся больше, но что более важно, креатин положительно влияет на баланс азота (азотистый баланс) и экспрессию некоторых генов, связанных с гипертрофией.
4. Креатин обладает анти-катаболическими свойствами.
Исследования показывают (и доказывают), что креатин может уменьшить скорость разрушения белка (скорость распада белка), что может помочь с набором мышечной массы в течение продолжительного периода.
И самое приятное, что действительно нет никаких минусов в приеме креатина (потреблении добавки креатина).
Утверждения, что креатин вреден для почек были категорически и неоднократно опровергнуты, жалобы на вздутие живота в прошлом — более-менее не проблема сейчас, и прием добавки креатина не нарушает его естественную выработку, а-ля стероиды.
(Вместе с тем, стоит отметить, что людям с заболеваниями почек не рекомендуется прием добавок с креатина.)
Так что, как видите, я настоятельно рекомендую вам добавку креатина, по следующему ряду причин: креатин безопасный, дешевый и эффективный.
Какая форма вид креатина рекомендуется, (какой вид) все же?
Продолжайте читать!

Какой вид креатина принимать (какую форму)? Какой креатин лучше принимать?

 

Если вы хотите принимать креатин, необходимо знать, какие виды (формы) работают, какие нет, и какие являются разрекламированными и неоправданно дорогие (с завышенной ценой).
Хорошо, это то, что мы собираемся рассмотреть в этом разделе статьи.

Креатин Моногидрат (Creatine Monohydrate)

Креатин моногидрат – этот вид креатина (форма), используемая в большинстве исследований, демонстрирующих преимущества креатина. Это золотой стандарт креатина и проверенный временем победитель.

Креатин Цитрат (Creatine Citrate)

Креатин цитрат — такой креатин, который работает в связке с лимонной кислотой и как показывают исследования, он более растворяемый в воде, чем тот же креатин моногидрат, тем не менее он ничем не лучше с точки зрения усвоения организмом и эффективности.

Креатин Этил Эстер (Creatine Ethyl Ester)

Креатин этил эстер — форма креатина (вид), которая должна конвертировать обратно в тот креатин, который может использоваться в организме.
Это обычно позиционируется как креатин, у которого лучше свойство усвоения, чем у моногидрата креатина, однако исследования показывают, по факту он менее эффективен, чем моногидрат, равнозначно (равноценно) плацебо.
Причиной этого является то, что как только креатин этил эстер попадает в организм, он превращается в неактивное вещество, известное как «креатинин».

Жидкий Креатин (Liquid Creatine)

Жидкий креатин — это просто вид (форма) креатина – обычно моногидрат, суспендированный в жидкой фазе.
Исследования доказывают, что такой креатин менее эффективен, по сравнению с моногидратом креатина, потому что, когда он суспендированный и присутствует в растворе в течение нескольких дней, креатин распадается на неактивное вещество креатинина.

Микронизированный Креатин (Micronized Creatine)

Микронизированный креатин — это креатин, который обработан, с целью уменьшения размер частиц порошка. Самая форма (вид креатина) чаще всего продается, как микронизированный креатин моногидрат.
Микронизация повышает растворимость в воде, но ничего не меняет в плане усвоения (всасываемости) или эффективности.

Креатин Нитрат (Creatine Nitrate)

Креатин нитрат — это форма креатина или вид креатина, который работает в связке с нитратными группами.
При этом увеличивается растворимость в воде и нитраты имеют повышающие работоспособность свойства, но никакие исследования, которые проводилось, не сравнивали креатин нитрат и моногидрата, поэтому мы не знаем еще лучший ли это выбор.

Магний Креатин Хелат (magnesium creatine chelate)

Магний Креатин Хелат — еще одна форма креатина (его вид), которая в свою очередь включает в себя и работает в паре с магнием.
Магний играет роль в метаболизме креатина и, таким образом, теоретически, принимая его наряду с креатином, может повысить его эффективность.
Однако, одно из исследований показало, что Магний Креатин Хелат работает более или менее аналогично креатину моногидрату в плане эффекта способствующего повышению работоспособности, но может привести к меньшему увеличению водяного набора массы.
Необходимы дополнительные исследования магний креатин хелата, чтобы определить, предлагает ли он какие то подтвержденные фактами преимущества по сравнению с креатином моногидратом.

Буферизированный Креатин (Buffered Creatine)

Буферизованный креатин – это форма креатина (вид креатина), которая разрекламирована, чтобы превзойти моногидрата, объясняя это более высоким уровнем рН.
Исследования показывают другое, однако: он не более эффективен, чем креатин моногидрат.

Креатин Гидрохлорид (Creatine Hydrochloride)

Креатин гидрохлорид — следующий вид креатина (его форма), которая содержит в себе соляную кислоту.
Он превращается в простейшие молекулы креатина (исходные) в желудке, а они могут быть более растворимы в воде, чем креатин моногидрат, никакие исследования пока не доказали, чтобы он был еще более эффективным.

Креатин Малат (Creatine Malate)

Креатин малат – еще одна разновидность формы креатина (его вида), которая включает в свой состав яблочную кислоту.
В то время как яблочная кислота может повысить производительность, она пока что не отмечена в исследованиях в сочетании с креатином.

Креатин Пируват (Creatine Pyruvate)

Креатин пируват — другая вариация формы (вида) креатина, которая работает в связке с пировиноградной кислотой.
Исследования показывают, что эта кислота может произвести более высокие уровни креатина в плазме крови, чем моногидрат, но это не обуславливает рост поглощения мышцами или повышение производительности.

Резюме на Лучшую Форму Креатина (лучший вид креатина)

 

Не переплачивайте за «причудливые» формы креатина (его виды) подталкиваемые миллионо долларов рекламными кампаниями на миллионы долларов и бодибилдерами, которые подпитываются стероидами.
Как вы можете заметить, креатин моногидрат – это лучший решением для вашей «аптечки» бодибилдера (с позиции вашего кошелька), и остается стандартом, по которому все другие формы (виды) креатина судят.
Именно поэтому я выбрал его для моего послетренировочного приема добавки креатина, ПЕРЕЗАРЯДКИ.
Он дает вам проверенную силу, объем, восстановительные преимущества креатина моногидрата плюс заживление мышц и преимущества чувствительности к инсулину L-карнитина L-тартрата и коросолиевой кислоты.
Каждая порция перезарядки содержит:

• 5 грамм креатина моногидрата.
• 2100 мг L-карнитина L-тартрата.
• 10.8 миллиграмм коросолиевой кислоты.

Кроме того, ПЕРЕЗАРЯДКА, натурально подслащенная и ароматизированная, и она не содержит ненужных наполнителей или других искусственный, нежелательный мусор.

Поделитесь в комментариях статьи, что вы знаете и думаете по поводу разных форм креатина (их видов)? Есть чем еще поделиться? Дайте знать об этом, написав сейчас в комментариях ниже!

---

Понравилось? Расскажи своим друзьям

креатиновых добавок | ВЫБОР

В этой статье:

Что такое креатин?

Креатин — это встречающееся в природе соединение, состоящее из аминокислот, содержащихся в белке, которое играет важную роль в производстве энергии в наших клетках. Он хранится в основном в мышцах, а также в головном мозге — местах, где требуется много энергии.

Наш организм производит некоторое количество креатина, в основном в печени, а также он поступает из мяса и рыбы, которые содержатся в вашем рационе.Но все чаще его принимают в виде добавки в виде моногидрата креатина, особенно спортсменами и бодибилдерами — продажи только в США оцениваются в 2500-4000 тонн в год.

Что могут делать креатиновые добавки?

Его полезность в определенных видах спорта хорошо известна, и креатиновые добавки используются таким образом уже несколько десятилетий. Но из-за его роли в различных аспектах физиологии человека, креатин исследовался или в настоящее время исследуется для различных других применений, особенно в областях, которые могут значительно улучшить качество жизни людей с определенными заболеваниями и возрастными изменениями. .

Независимо от использования или состояния, не все получают выгоду в одинаковой степени, а некоторые могут не получить никакой пользы. Непонятно, почему это так, но добавка креатина кажется наиболее полезной, когда существующий уровень креатина низкий, что может наблюдаться у вегетарианцев, веганов и людей, которые не едят много мяса. Организм может использовать только определенное количество, поэтому, если у вас есть достаточно, больше не поможет — все лишнее выводится с мочой. Однако были случаи, когда чрезмерное количество было связано с более серьезными последствиями для здоровья, особенно с проблемами почек.

Вероятно эффективное

Есть убедительные доказательства того, что креатин эффективен при:

• Улучшение некоторых аспектов спортивной результативности
• повышение работоспособности в тяжелой атлетике
• для улучшения мышечной силы и работоспособности у людей с мышечной дистрофией
• для поддержания или наращивания мышечной массы у пожилых людей.

Улучшение некоторых аспектов спортивных результатов Креатин наиболее полезен для улучшения результатов в спорте, где есть повторяющиеся периоды тяжелой работы, за которыми следуют короткие периоды отдыха или восстановления.Многие виды спорта похожи на это, когда игроки бегают, затем замедляются, а затем снова бегут.

Улучшение результатов в тяжелой атлетике При регулярном приеме он также увеличивает силу, мощность и мышечную массу у штангистов. Неясно, потому что они могут тренироваться усерднее, эффект плацебо или что-то еще. Дополнительный бонус: ваши мышцы будут выглядеть еще больше благодаря добавленной воде.

Повышение мышечной силы у людей с мышечной дистрофией Мышечная дистрофия Дюшенна вызывает мышечную слабость и утомляемость, влияя на способность пациентов ходить и в конечном итоге влияя на сердце и дыхание.У пациентов уровень креатина ниже, чем обычно, и исследования показали, что употребление добавок креатина может улучшить мышечную силу и производительность. Необходимы более длительные испытания, чтобы увидеть, есть ли какие-либо долгосрочные преимущества.

Поддержание или наращивание мышечной массы у пожилых людей Утрата мышечной массы в пожилом возрасте может привести к трудностям в повседневной деятельности и, в конечном итоге, к потере независимости. Программа силовых тренировок может помочь уменьшить потерю мышечной массы. Креатиновые добавки, принимаемые в сочетании с программой силовых тренировок, увеличивают количество мышц и их силу больше, чем одни только силовые тренировки.

Возможно эффективное

Есть предварительные доказательства, но необходимы дополнительные исследования для:

• Создание или поддержание кости (у пожилых людей)
• улучшение когнитивных функций (память, рассуждение).

Создание или поддержание костей у пожилых людей Креатин может влиять на прочность костей за счет увеличения мышечной массы, которая, натягивая и нагружая кости, помогает им стать сильнее, или за счет уменьшения потери костной массы. Обзор исследований показал только одно, которое показало какие-либо преимущества приема креатина вместе с силовыми тренировками.Это исследование длилось более 12 месяцев, с силовыми тренировками три раза в неделю. Более короткие исследования с менее частыми тренировками не дали никаких результатов. Требуются более длительные исследования.

Улучшение когнитивных функций В нескольких исследованиях сообщалось, что люди, принимающие креатиновые добавки, получают улучшенные результаты в тестах на память и мышление, хотя другие исследования не обнаружили улучшений. Улучшение более вероятно, когда есть стресс, люди недосыпают, у пожилых людей или у вегетарианцев / веганов: это все ситуации, когда уровень креатина в мозге может быть ниже, чем обычно, поэтому добавка может помочь нормализовать его.Но опять же, не все исследования показывают эффект в этих группах. Необходимы дополнительные исследования с участием большего числа людей, чтобы определить, влияет ли это на реальные жизненные ситуации.

Вряд ли вступит в силу

Текущие данные показывают, что он вряд ли будет эффективен для:

• аэробные упражнения
• замедление прогрессирования болезни Паркинсона
• , замедляющее прогрессирование болезни Гентингтона (особенно у женщин).

Аэробные упражнения Креатин наиболее полезен в чрезвычайно интенсивных коротких сериях так называемых анаэробных упражнений продолжительностью в несколько секунд, таких как спринт или пауэрлифтинг.Такие упражнения, как бег трусцой или езда на велосипеде, являются аэробными и сжигают кислород, поэтому креатин не помогает в этих упражнениях. Это может помочь косвенно, за счет наращивания мышечной массы или ускорения восстановления, но необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, помогает ли это в реальных жизненных ситуациях.

Замедлить прогрессирование болезни Паркинсона Крупное испытание, проведенное в США и Канаде, показало, что креатин не помогает замедлить эффекты болезни Паркинсона, включая тремор, потерю силы и усталость. Судебный процесс был прекращен досрочно.

Замедлить прогрессирование болезни Гентингтона Несмотря на некоторые многообещающие ранние исследования на животных и людях, крупное международное исследование, проведенное во многих странах (включая Австралию), не обнаружило каких-либо преимуществ для снижения последствий болезни Гентингтона, таких как изменения настроения, познание и координация движений. Однако, похоже, на мужчин он действовал лучше, чем на женщин. Судебный процесс был прекращен досрочно.

Недостаточные доказательства

Требуются дополнительные исследования для:

• Боковой амиотрофический склероз (БАС) или болезнь Лу Герига
• профилактика инсульта.

Боковой амиотрофический склероз (БАС) или болезнь Лу Герига Исследования на мышах показали потенциальное улучшение координации движений и продолжительности жизни у людей с болезнью двигательных нейронов БАС, но два испытания на людях не показали никакого эффекта. Исследования продолжаются.

Профилактика инсульта Исследования на животных выглядят многообещающими, но у людей нет доказательств того, что креатиновые добавки могут помочь предотвратить инсульт у людей из группы риска.

Безопасен ли креатин?

Креатин кажется безопасным при приеме соответствующих доз, даже в течение длительного периода времени.Наиболее частым побочным эффектом является увеличение веса, связанное с повышенным содержанием воды в мышцах. В больших дозах сообщалось о желудочно-кишечных эффектах, таких как тошнота и диарея, а иногда и о более серьезных проблемах.

Эксперты рекомендуют соблюдать осторожность людям с проблемами почек или у которых есть потенциальные проблемы с почками, такие как семейная история болезни почек или диабетиков, и предлагают обсудить с врачом необходимость приема креатина.

Осторожно также рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам до 18 лет из-за отсутствия информации о побочных эффектах в этих группах.

Креатин

в Австралии регулируется слабо, без регулярных независимых тестов на безопасность и качество. Иногда они содержат другие ингредиенты, которые не всегда маркируются и которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у некоторых людей, например, стимуляторы.

Сколько стоит креатин?

Моногидрат креатина обычно выпускается в виде порошка в контейнерах, которые хранятся в течение месяца или более. В зависимости от марки и дозы добавки креатина стоят около 10–25 центов в день.

Итог

Есть веские доказательства того, что креатин может помочь спортсменам в определенных видах спорта, но убедитесь, что вы используете его по назначению, и не ждите чудес. Что касается других применений, особенно при заболеваниях, безопасность или эффективность которых еще не доказана, лучше всего поговорить с врачом о том, может ли это быть полезным.

Связанный:

.

5 лучших креатиновых добавок (обновление обзора 2020) Руководство покупателя

Перейти к содержимому Искать:

• Главная
• ДобавкиРазвернуть / свернуть
  • Протеиновый порошокРазвернуть / свернуть
    • Whey
    • Vegan
    • Soy
    • Горох
    • Без лактозы
    • Без ароматизаторов
    • Для детей
    • Для женщин
    • Лучшая дегустация с водой
    • Paleo
    • Keto
    • Яичный белок
    • Gluten Foroms
    • Gluten Foroms
    • Gluten Foroms
    • Для бегунов
    • Лучший протеиновый порошок с коллагеном
    • Протеиновый порошок для костного бульона
  • CreatineExpand / Collapse
    • Vegan
  • Pre WorkoutExpand / Collapse
    • 0003000300030003000
    • 0003 Термогенератор без кофеина
    • 00030003 Лучший Пу mp
    • Crossfit
    • Keto
    • Best Tasting
    • For Focus
    • Без креатина
    • Для бега
  • Fat BurnerExpand / Collapse
    • Мужчины
    • Night
    • 000 Vegan
    • Vegan
    • Бустеры тестостеронаExpand / Collapse
      • Testogen
      • Testofuel
    • MultivitaminExpand / Collapse
      • Женщины
      • Мужчины
      • Веган
      • 00030003000300030003000300030003000 BC
      • 9A
      • Мужчины
    • Таблетки с кофеином
    • Порошки Green Superfood
    • Ноотропы
    • Наборы для набора массы
  • EquipmentExpand / Collapse
    • WeightliftingExpand / Collapse
      • Мужская обувь
      • Женская обувь
      • Ремни
    • CrossFitExpand / Collapse
      • Домашний тренажерный зал
      • Для детей
    • SwimExpand / Collapse
      • Водонепроницаемый фитнес-трекер
    • 0003 Calisthenics Stand
    • Calisthenics Free
    • Calisthenics Stand
    • Настенный
  • Батончики Parallettes
  • Боевые веревки
• Блог
• Коучинг
• Контакт

Общая форма

• Дом
• Добавки
  • 000
  • Vein Powder
  • Конопля
  • Казеин
  • Горох
  • Без лактозы
  • Без ароматизаторов
  • Для детей
  • Для женщин
  • Лучшая дегустация с водой
  • Палео
  • Кето
  • Яичный белок
  без яичного белка
  • Для диабетиков
  • Для беременных и кормящих мам
  • Для бегунов
  • Лучший коллагеновый протеиновый порошок

.