С чего начать?

Чтобы исполнить свою заветную мечту и надеть раздельный купальник, необходимо первым делом поставить перед собой данную цель. Дальше к здоровой и счастливой жизни важно идти с точным планом и мелкими шагами.

Для того, чтобы добиться красивого тела следует уделять домашним упражнения для похудения – пол часа в день, 4 раза в неделю.

Необязательно посещать зал, потому что дома всегда можно найти утяжелители в виде бутылей, книг или кастрюль. А также у жителей многоквартирных домов есть прекрасная возможность опробовать бег или широкий шаг по лестнице.

Важно! Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, вам необходимо размяться в течение 15-20 минут. Разминка способствует разогреву, и подготовке мышц к дальнейшим тренировкам, а также она спасет ваше тело от травм и растяжений.

План разминки

• Разогрев шейного отдела путем поворотов и наклонов головы – по 10 раз в каждую сторону.
• Круговые движения руками, плечами и предплечьями – 30 раз.
• Махи руками – 30 раз.
• Поворот туловища – 15 раз в каждую из сторон.
• Махи ногами – 15 на каждую ногу.
• Разминка ступней.
• Повороты по кругу тазовым отделом – 30 раз.
• Обычные приседания – 20.
• Приседы в позе сумо – 15.
• Скручивания тела в положении сидя – важно прочувствовать пресс.

Если вы чувствуете, что недостаточно разогреты, то повторите упражнения 2 раз. Перед началом полноценных тренировок, следует просмотреть фотографии упражнений для похудения или обучающие видео. Это важно для того, чтобы правильно выполнять всю технику.

Программа тренировок

Итак, разогрев всего тела закончен, первые признаки пота и тяжести уже заметны, значит пора приступать к основной спортивной программе в домашних условиях.

Убедитесь в том, что ваше самочувствие в порядке, в ином случае необходимо немного отдохнуть.

План тренировок:

• Шикарные ягодицы.
• Делаем ноги красивыми и стройными.
• Качаем пресс и поправляем позвоночник.
• «Убираем» жир с боков.

Желательно производить все предложенные упражнения по несколько раз, чтобы закрепить результат.

Ягодицы

Мышцы попы имеют сложное строение, поэтому избавиться от излишков и получить шикарные ягодицы будет сложно. Но все ваши усилия обязательно оправдаются.

Приседы под углом 90 градусом – 25 раз. Важно уметь держать свое тело в таком положении, чтобы поставленная на коленки чаша с водой не упала. Немного замрите в данном состоянии и медленно поднимайтесь.

Обычные приседы – 30-40 раз.

Приседания с прыжком. В положение сидя выпрыгиваем на верх при этом держа все тело в напряжении. Возвращайтесь в начальную точку, и повторяйте так 25 раз.

Ноги

Чтобы эффективно выполнить упражнения для похудения ног, убедитесь в наличие удобной обуви.

Махи ножками в лежачем положении. Для этого необходимо лечь на бок, и подпереть свое тело руками, чтобы не завалиться. Резко поднимаем ногу и медленно опускаем 15-20 раз. Переворачиваемся на другую сторону и повторяем.

Приседы в позе сумо — широко расставленные ноги, носки смотрят в сторону. Важно медленно опускаться и также подниматься. Для более продуктивной работы можно отрывать пятки от пола, когда ваше тело находиться в сидячем положении.

Упражнение стульчик. Прислоняемся к стене спиной, и приседаем до такой степени, пока на колени нельзя будет поставить чашу с водой. Задерживаемся в таком виде 50-70 секунд.

Живот

Упражнения для похудения живота много, но они действительно помогут, если выполнять все с правильной техникой и подготовкой.

Скручивания. Ложимся на пол, сгибаем колени, а руки заводим под голову. Поднимаем спину от пола, и поворачиваем талию с плечами в разные стороны. Повторяем 30 раз.

Обычное упражнение на пресс – 30-60 раз.

Поднятие ног лежа на спине. Важно упереться руками в пол, чтобы без происшествий поднять конечности, и задержать их в воздухе на 2-5 секунды. Повторяем 30 раз.

Бока

Чтобы избавиться от дополнительного груза необходимо проделать эффективные упражнения для похудения боков. Для этого следует выполнить тренировочные занятия с упражнениями живота, а также добавить более усложненный способ тренировки.

Совет! Не стоит выполнять это занятие без разминки и остальных спортивных упражнений.

Итак, выполняем усложненный вид скручивания:

• Лягте на пол, и расставьте руки в стороны.
• Медленно поднимайте ноги в воздух.
• Останавливаем их под широким углом и поднимаем тело от пола.
• Грудью необходимо коснуться ног.
• Также потихоньку опускаемся и повторяем 15 раз.

Довольно сложно делать такую технику без определенных навыков, поэтому старайтесь со всех сил, в конечном итоге все обязательно получится.

Фото комплексов упражнений для похудения

Также рекомендуем просмотреть:

Просмотров: 4 380

Комплекс упражнений для похудения дома для девушек: эффективные программы

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру. Тем более, это не только красота, но и здоровье. Всем известна роль физической нагрузки в борьбе с ненавистными килограммами – она основная. Комплекс упражнений для похудения дома для девушек, который рассмотрим далее, – это не просто набор занятий. Постоянно повторяя его и, используя диету, вы сможете выглядеть стройнее, добиться красивых рельефных мышц и, конечно, снизить избыточный вес.

Правила домашних тренировок

Для того чтобы эффективные фитнес тренировки для похудения дома дали девушке положительные результаты, нужно:

1. Все внимание сосредоточить только на выполнении упражнений, то есть отключить ноутбук и планшет, телефон поставить на беззвучный режим. Также во время занятия постарайтесь исключить общение с детьми, супругом или другими членами семьи.
2. Необходимо установить строгое расписание тренировок и придерживаться его.
3. Проводить занятия лучше под бодрящую энергичную музыку.
4. Лучше вести два журнала-списка: один – упражнений и другой – изменений веса. В них можно отмечать достигнутый прогресс. Эти записи помогут в дни усталости и кризиса поднять настроение. Опытным путем установлено, что при ведении подобных журналов достичь успеха можно гораздо быстрее.
5. Если нет возможности использовать велосипед или бассейн, замечательным дополнением, чтобы обеспечить быстрое похудение, станут ежедневные пешие прогулки.
6. Выполнять каждое упражнение необходимо правильно, строго следуя указанным рекомендациям. Очень важно помнить о точной технике исполнения, она – основа результата. Как правильно выполнять упражнения дома, можно посмотреть на видео уроках фитнеса для похудения, такой ролик вы найдете в конце нашей статьи.
7. Если во время занятий вас мучит жажда, допускается пить только воду комнатной температуры медленными глотками. Во время тренировки максимально допустим один стакан воды, иначе почки могут работать в экстренном усиленном режиме.
8. Выполнять занятия следует не ранее, чем через 1 час после принятия пищи и за 3 часа до. Данное правило оптимально для вашего желудка.
9. А с утра вам особенно поможет перед сборами на работу небольшая зарядка для похудения в домашних условиях, делать ее можно под видео или зажигательную музыку.

Продолжительность и режим

Составляя строгое расписание занятий, учтите, что аэробной части необходимо уделять более 30-40 минут в одно занятие, 3-4 раза в неделю. Жиросжигание у любого человека начинается после потребления запасенных углеводов, находящихся в околоклеточной жидкости, печени и крови, которые только через тридцать минут после начала физической активности перерабатываются в энергию. Соответственно физ упражнения меньше указанной продолжительности будут неэффективны для похудения.

Также учитываем факт, что для сброса 1 кг веса необходимо сжигание спортом 8000 ккал. При легкой интенсивности загрузки расход составит 4-5 калорий за одну минуту, а с увеличением загрузки сброс калорий увеличивается до показателя 10-12 в минуту.

Режим поддерживается вашей мотивацией, и он архиважен. Помните, что пропуская тренировку, вы отодвигаете цель два раза дальше. Строгость к себе – залог успеха. Программа на месяц для похудения в домашних условиях, всегда находящаяся перед глазами, станет хорошим помощником для достижения поставленной цели в необходимые сроки.

Инвентарь

Занятия спортом для похудения дома выгодно отличаются от тренировок в спортклубе – нет необходимости в покупке дорогостоящего абонемента и нужды тратиться на дорогую спортивную экипировку. Будут необходимы лишь: тренировочный коврик, доступная свободная одежда. Форму стоит взять максимально удобную, которая не препятствует свободе движений. 

Подспорьем послужат следующие гимнастические снаряды – скакалка, хула-хуп, гантели, стул для специальных упражнений. Кстати, скакалка – довольно простой предмет из детства, который очень сильно развивает мышцы ног и легкие.

Если вы хотите заниматься с отягощением, толя начала стоит использовать гантели весом один или полтора килограмма каждая.

Разминка перед тренировкой

Любую тренировку лучше всего начинать разминкой, которая прогреет мышцы и суставы. Что, в свою очередь, станет защитой от растяжений и травм. Рекомендации для проведения разогрева – по принципу «сверху вниз», то есть шею, плечи, руки и так далее, до ступней. Или можно использовать собственную методику для похудения, любую зарядку в домашних условиях, которая вам подойдет.

Время, которое необходимо уделить разминке – 5-7 минут. Следует учесть, что для идеальной разминки подходят вращения суставами около 10-12 подходов в каждую сторону. Описанным методом можно разогреть полностью все тело.

Рассмотрим несколько упражнений, которые эффективны для разогрева перед тренировкой:

1. Сначала следует сильно растереть ладони, пока они не нагреются. Прогреть ими шею, уши и лицо.
2. Вращения головой. Делаем медленно и не очень глубоко. Четыре движения делаем в левую сторону, четыре – в правую.
3. После этого приступаем к плечам. Ладони укладываем на плечи. Вращение суставами производим энергично, сначала делаем 10-20 раз в левую сторону, затем в правую – то же количество раз.
4. После локти. Для чего, вытянув руки перпендикулярно телу, вращаем их в локтевых суставах по 4 раза в обе стороны, по 3 подхода для каждой стороны.
5. Прорабатываем кисти рук. Пальцы одной руки вложить между пальцами другой и вращать по четыре раза аналогично упражнению выше – по 3 подхода.
6. Разогрев талии и спины производим круговыми движениями вокруг оси – по часовой стрелке и против. Обязательно оставить на месте без движения ноги и бедра, поворачиваться должно только тело.
7. Для разминки поясницы производим вращение тазом, словно крутим хула-хуп. Выполнять вращения в обе стороны.
8. Для разминки ног оптимальны приседания. Располагать их следует вместе и полностью всю стопу держать плотно прижатой к полу.

Как рассчитать нагрузку

Самые лучшие и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях осуществляют с максимально допустимой интенсивностью, причем верхний лимит нагрузки вычисляется по частоте сердечных сокращений. Иными словами, работать стоит на «максимальной загрузке организма».

Для расчета возьмем простую арифметическую формулу: от 200 отнимем ваш возраст. Чтобы определить оптимальную «рабочую» нагрузку, необходимо умножить полученное число на значение 0,65 или 0,85 – в зависимости от желаемой величины нагрузки. Для минимальной загрузки мышц используйте значение 0,65, для верхнего предела и максимальной эффективности – коэффициент 0,85.

Например, по нашей формуле для сорокалетнего человека максимально допустимая частота сердцебиения – 160 ударов в минуту. В этом случае наиболее эффективная тренировка для жиросжигания приходится на отрезок от 104 до 136 ударов в минуту. Следовательно, когда количество сокращений не достигает нижнего показателя, увеличивайте нагрузку, а когда пульс превышает верхнюю планку, наоборот, уменьшайте интенсивность.

Подсчитывая количество ударов пульса, контролируем нагрузку и остаемся на «эффективной высоте». Такой подход помогает на практике выбирать лучшие физические упражнения для похудения для своего организма. Эти простые вычисления позволят вам держать тело под контролем.

Лучшие упражнения для снижения веса

Рассмотрим, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть. Чтобы похудение на дому заняло меньше времени, лучше проводить занятия по оптимально интенсивной программе, которая будет содержать как силовую, так и аэробную нагрузку.

Хорошая кардио тренировка приводит к повышению частоты пульса – необходимого момента для наиболее эффективного сжигания жира. А силовые упражнения способствуют увеличению тонуса и объема мышц, которые и составят шикарный рельеф здоровой и крепкой фигуры.

Существует два основных метода занятий дома:

1. Первый день полностью посвятить аэробным тренировкам – плаванию, бегу, танцевальной аэробике, езде на велосипеде, пешим прогулкам, в крайнем случае. Второй же, напротив, посвятить силовой части, нагружая все группы мышц.
2. В течение одной тренировки совмещать силовые и аэробные составляющие. К примеру, занятие начинать с 5-минутного бега на месте, затем дать нагрузку прессу, затем еще 5 минут аэробной части, после – нагрузка на бедра и т.д.

Для максимально эффективных занятий стоит сделать акцент на конкретную часть тела. Но учтите, что одновременно прорабатываются прилегающие мышцы, что значительно усилит результат тренировки. Самая эффективная физкультура для похудения – на максимально возможном уровне для организма.

Выбрать подходящие упражнения для похудения в домашних условиях можно по видео урокам в интернете (и в нашей статье). Но мы рекомендуем обратить особое внимание на следующий эффективный тренинг, направленный на похудение в самых проблемных местах.

Ягодицы

Комплекс упражнений для ягодиц отлично подходит для снижения веса дома и формирования стройных, аппетитных форм. При поддержании регулярной нагрузки на нижнюю часть тела довольно быстро сформируются положительные изменения: ягодицы будут более округлыми и подтянутыми, уменьшатся проявления целлюлита, подтянется кожа. Тренировка для похудения в домашних условиях на видео в конце статьи поможет наглядно посмотреть правила выполнения этих упражнений.

Работаем над ягодицами:

• Приседания – супер-эффективное упражнение для прокачки «пятой точки». Начальное положение – стоим. Ноги расположены шире плеч, носки расставляем друг от друга. Из данного положения выполнять приседания медленно, держа бедра и ягодицы в напряжении. Количество – минимум 10 раз. С каждой тренировкой количество подходов нужно увеличивать.
• Сжимаем мяч. Начальное положение – сидим на краю стула. Ступни необходимо развести друг от друга, чтобы между коленями поместился мяч для фитнеса. Мяч нужно довольно крепко сжать между ног, держа мышцы в напряжении около трети минуты, далее отдохнуть на минутку и опять сжимать мяч.
• Садимся бедрами на пол. Начальное положение – стоя вертикально на коленях, руки положить на пояс. Поочередно двигаем ноги и садимся на одну ягодицу, следом на вторую. Делать описанное упражнение столько, чтобы начали болеть мышцы, но минимум 5 полноценных подходов.

Ноги

Симпатичные упругие бедра – это желание почти каждой девушки. Но малоподвижный образ жизни и насыщенная углеводами пища приводят к скоплению жира в этой области. 

Если вы недовольны своими галифе, ушками на боках и прочими «прелестями» лишнего веса на бедрах, обязательно делайте следующие упражнения:

• Выпрыгивание из глубокого приседа. Укрепит и смоделирует аппетитную форму ягодиц, улучшит метаболизм и поспособствует качественному похудению. Обязательно нужно соблюдать точность техники и отслеживать дыхание. Начальное положение – примите ровную стойку, ноги поставьте на ширину плеч, руки перекрестите на грудной клетке или составьте на затылке замком. Выполните глубокий вдох и присядьте таким образом, чтобы бедра оказались параллельны полу, причем, нужно не отрывать поверхность ступней от поверхности пола и не перекашивать таз. Если самочувствие позволяет, лучше опуститься пониже. Напрягайте мышцы бедер и на выдохе выпрыгивайте вверх максимально возможно. На обратном пути, как только ступни коснутся поверхности, тут же возвращайтесь в присед и повторяйте движения заново.

• Ножницы. Начальное положение – ложимся горизонтально, поясницей полностью прижимаясь к поверхности и максимально ослабив мышцы шеи. Поднять ноги вверх под углом 90⁰ и сделать движения, которые внешне имитируют ножничные, изменяя порядок: первая нога над второй, потом наоборот. Повторяем данное упражнение минимум 15 раз, не касаясь ногами пола.
• Махи назад. Начальное положение – стоя у стула, придерживаясь за него руками. Втянуть живот и начать отводить ногу назад в максимально дальнее положение, не сгибая. Задержаться на короткое время. Повторить с другой ногой.
• Скакалка. Прыгайте не меньше минуты. Сначала используйте средний темп, а после максимальный. Прыжки со скакалкой – простой, доступный, но очень эффективный вид аэробных нагрузок, благодаря которому ваши ноги быстро похудеют.

Живот

Еще одна проблемная зона, где любит скапливаться лишний жир. Но качественные домашние тренировки помогут вам справиться с ним!

Отличные упражнения для похудения живота для дома:

• Упражнение со стулом. Начальное положение – сядьте и руками крепко обопритесь на стул. Ноги вытяните вперед. Затем нужно медленно согнуть их и подтягивать к туловищу. Позже выдохнуть и вернуть ноги в начальное положение. Количество подходов – 15 раз.
• Велосипед. Начальное положение – ложимся на пол. Согнуть и поднять ноги, подтянуть к низу живота. Вращайте ноги вперед по кругу, как бы прокручивая воображаемые педали. Упражнение выполняется минимум одну минуту.
• Скручивание. Начальное положение – лежать горизонтально, спина плотно прижата к поверхности. Локти направить друг от друга, ноги согнуть. Глубоко вдохнуть, и приподнять голову с лопатками, на выдохе – исходное положение. Начинаем с 10-15 подходов, с каждой тренировкой постепенно увеличивая их количество.

Спина

Одна из лучших тренировок для спины – обычная ходьба. Проходя ежедневно пешком до 6-8 км, можно не переживать за позвоночник и крепость мышц спины. Однако при современном ритме жизни многие просто не успевают уделять столько времени прогулкам. Следовательно, спину нужно укрепить упражнениями дома.

Для сильных и красивых мышц спины и грациозной осанки рекомендуем:

• Упражнение для продольных спинных мышц. Начальное положение – лежа на спине, руки и ноги подняты вверх. Затем по очереди поднимаем от поверхности бедра и лопатки, стараемся «достать» до потолка. Всего 20 повторений.
• Подъем верхней части тела. Начальное положение – лечь на живот, соединить ноги и вытянуть их назад. Руки нужно протянуть вперед, взгляд направлен вниз. Голову держать опущенной. Напрячь руки и поднять их параллельно коврику, оторвав от пола плечи и грудь. Ноги должны быть всегда прижаты к коврику. Повторить упражнение 8-10 раз.
• Супермен с поочередным поднятием рук/ног. Начальное положение – лежа на горизонтальной поверхности лицом вниз, вытянув руки и ноги параллельно вдоль тела. Попеременно поднимайте максимально высоко руки и ноги, сложенные крест-накрест. Это одно повторение. Руки и ноги не должны касаться пола, пока не сделаете 20 раз (или сколько получится).
• Доброе утро. Начальное положение – стоять, ноги установить на ширине плеч. Наклоняться вниз с прямой спиной. Чтобы усложнить упражнение, необходимо взять в руки дополнительный вес (гантели, бутылка с водой и так далее). Выполнить не менее 10 подходов.

Руки

Упражнения для похудения в зоне рук и плеч для большей эффективности выполняются с утяжелителями, например, гантелями. Если их нет – это не повод переживать, в домашних условиях их легко заменить полулитровыми пластиковыми бутылками с водой.

Рассмотрим эффективные фитнес упражнения в домашних условиях для похудения рук:

• Отжимания. При выполнении этого упражнения критически важно поддерживать идеально прямую линию тела. Опускаемся на входе, поднимаемся на выдохе. При выполнении упражнения мышцы пресса находятся в напряжении. Выполните не менее 5-10 отжиманий за 1 подход. Если упражнение сложно для вас, можно начать, опираясь на колени.
• Обратные отжимания. Встаньте, развернувшись к стулу спиной. Присядьте на стул, опираясь руками по бокам туловища. Новичкам ноги можно согнуть. Таз переместите за край стула, спина остается прямой. Сгибайте локти под 90⁰, затем выпрямляйтесь. Выдох при нагрузке. Локти запрещено разводить или сводить. Повтор упражнения – 10-15 раз.
• Солнышко. Начальное положение – стоять, ноги на ширине плеч, можно согнуть в коленях. Кисти с зажатыми в них гантелями развернуты к телу. С выдохом развести прямые руки, поднимая их вверх над головой, на вдохе – опускаем обратно. Руки и спина ровные, поверхность стопы полностью прижата к полу.

Перечисленные базовые физ упражнения можно взять за основу при составлении своей собственной программы, также можно найти массу разнообразных программ «аэробика для похудения в домашних условиях» на видео, а можно использовать приведенные в нашей статье комплексы.

Правильное завершение тренировки – заминка

В конце тренировки необходима растяжка. Сидя на полу и разведя ноги на максимальную ширину, нужно плавно тянуться корпусом вперед, влево, вправо. Далее лечь на ровную поверхность и тянуться руками и ногами перекрестно друг к другу.

Заминка поможет крови равномерно распределиться по всем сосудам, и опасности застоя крови вас обойдут стороной. Чтобы успокоиться после тренировки, можно немного погулять на улице или хоты бы по дому.

Жиросжигающий комплекс для дома

Рассмотрим расписание тренировки на неделю, возьмем ее за основу и составим для себя программу на месяц. Тренировка является миксовой, то есть сочетает кардионагрузку и силовую. Данный подход дает эффективное сжигание жира и качественную проработку мышц.

Отдых в промежутках между подходами – не более полуминуты. Чтобы эффективность жиросжигания была высокой, нужно работать максимально быстро.

Оптимальный комплекс упражнений для похудения дома для женщин:

• Разминка. Разминайтесь по предложенной выше схеме или по любой другой, которая вам больше по вкусу. Продолжительность 7-10 минут.
• Приседания. Начальное положение – стоя вертикально, ноги по ширине плеч, их допускается чуть согнуть в коленях. Руки ровно вытянуть вперед. Приседая, выполнить следующие условия: спина прямая, не отрываем ступни от поверхности, приседаем глубоко, до сгибания ног под углом 90⁰. Необходимо выполнить 2 подхода по 25 приседаний.
• Затем нужно включить кардио. Скакалка – 2 минуты подряд. Или двухминутный бег на месте.
• Отжимания. Принять упор лежа и выполнить отжимания от пола. Если сложно, первое время можно отжиматься на коленях. делаем 2 подхода по 20 отжиманий.
• Снова кардиоупражнения. Скакалка – 2 минуты подряд. Или двухминутный бег на месте.
• Скручивание (пресс). Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол, руки сведены на затылке. Поднять корпус, оторвав лопатки от поверхности, затем медленно вернуться в исходное положение. Нужно обращать внимание, чтобы за лопатками вверх «не уходила» поясница. Необходимо выполнить 2 подхода по 25 скручиваний.
• И снова кардионагрузка. Скакалка – 2 минуты подряд. Или двухминутный бег на месте.
• Ягодичный мост на одной ноге. Лежа на спине, ногу согнуть и поставить ее на поверхность, вторую поднять под углом в 45⁰. Напрячь мышцы таза, поднять нижнюю часть спины максимально высоко вместе с тазом и на 5 секунд фиксироваться. Потом возвращение в исходное положение. Делаем 2 подхода по 10 раз.
• Опять добавляем кардио. Скакалка –2 минуты без перерыва. Или двухминутный бег на месте.
• Отжимания на боку. Лежа на боку, на полу, ноги направлены прямо, рукой, ближней к полу, обхватываем тело у поясницы или положив на перекрестное плечо. Вторая рука в этот момент упирается в пол. Опорной рукой выполнить отжимание, корпус оставляя неподвижным. Отжимаемся в 2 подхода по 10 раз.
• Снова чередуем с кардионагрузками. 2 минуты на скакалке или бегаем на месте.
• Планка. Ложимся на живот. Руки сгибаем под углом 90⁰, принимая упор на локтях, ноги прямые. С головы до пят тело прямое – без прогибов вниз и подъемов. Держим планку 30 секунд, выполняем 2 подхода.
• Растяжка. Растягиваемся в течение 10 минут. Можно использовать приведенный выше комплекс на растяжку или взять любой другой на свой вкус.

Не забывайте о правильном питании

В разы увеличить эффективность тренировок для похудения можно благодаря сбалансированной диете и приему специальных спортивных добавок. Правильное питание для фитнеса стоит тщательно продумать как до тренировки, так и после. Следует помнить об общем правиле – лучше есть чаще, но меньше.

Главные принципы питания:

• воздержание от алкоголя – он помогает накоплению жировых отложений;
• удаление из рациона продуктов с высоким содержанием масла, сахара, жиров, заменяя их на более здоровую альтернативу;
• упор на продукты, богатые белками;
• обязательны фрукты и овощи;
• употребление специальных добавок для похудения. Жиросжигатели показали свою эффективность и повышение результата тренировок в течение многих лет.

Рекомендации

Если вы твердо решили заниматься дома гимнастикой для похудения, обязательно придерживайтесь следующий правил:

1. Поставьте четкую цель (например – похудеть на 2 размера), наметьте план выполнения и четко придерживайтесь его. В противном случае первоначальная мотивация может быстро угаснуть.
2. Не ждите супербыстрых результатов. Даже самые интенсивные тренировки начнут «отражаться» в зеркале и на вес, как минимум, через 1-2 недели.
3. Во время занятия не отвлекайтесь на посторонние дела. Полностью сосредоточьтесь на тренировке и уделяйте максимум внимания качеству выполнения упражнений. Только так вы сможете эффективно проработать мышцы и избежать возможных травм.

Желаем удачи!

Видео

Отличный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях вы найдете в этом видео.

Комплекс простых упражнений на месяц для похудения: программа для дома

Стройность и красота тела обеспечиваются тремя правилами: здоровым образом жизни, спортом и правильным питанием. Физнагрузки помогают проработать и накачать мышцы, ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания, повышают выносливость. Чтобы быстро похудеть, составьте эффективную программу тренировок.

Самые эффективные упражнения для сброса веса

Ни одна программа похудения на месяц в домашних условиях не обойдется без базового набора упражнений. Важна проработка сразу нескольких мышц. Грамотная программа помогает повысить эффективность занятия в целом. В набор простых упражнений входят:

1. Отжимания от скамьи. Тренирует трицепс, оказывает косвенное влияние на грудные и спинные мышцы. Упражнение помогает убрать жировые отложения на руках, подтянуть кожу, развить выносливость. Упритесь руками об скамью, стоящую позади вас, а ногами – в пол. Ритмично приподнимайте и опускайте тело. Сделайте 5–6 подходов.
2. Прыжки. Помогают тренировать брюшной пресс, укрепляют спину. При похудении необходимы для ускорения обмена веществ. Согните ноги в коленях. Прямые руки опустите вдоль туловища. С вдохом подпрыгните, одновременно с этим поднимая руки вверх, а ноги разводя на ширину плеч. Сделайте 2 подхода по 10 прыжков.
3. Приседания. При них прорабатываются ягодичные мышцы и спины, пресс, задняя поверхность бедер. Они избавит от целлюлита, усилят кровообращение в проблемных зонах. Расставьте ноги шире плеч, немного согните в коленях. Задержитесь в позиции, выдержите максимум доступного времени. Сделайте 8–10 таких подходов.
4. Подъем ног. С этим упражнением за месяц можно скорректировать внутреннюю поверхность бедер, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Лягте на бок, уперев голову об кулак согнутой в локте руки. Прямой верхней ногой совершайте плавные медленные махи. Сделайте по 3 подхода для каждой ноги по 10–15 махов.
5. Скручивание корпуса. Прорабатывает брюшной пресс, косые мышцы живота. Примерно за месяц вы забудете об обвисших боках. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги распрямите. Понимайте корпус, стараясь правым локтем достать левого колена. Сделайте 10 повторов.
6. Выпады. Задействуют мышцы ягодиц и бедер. Помогают ускорить метаболизм, улучшают кровообращение в проблемных зонах. Встаньте ровно, ступни поставьте шире бедер. Слегка выгните спину в пояснице. Выставьте ногу вперед, перенеся на нее центр тяжести. Вторую ногу отведите назад. Поднимитесь из приседа, отшагнув в исходную позицию. Выполните 5 повторов на каждую сторону.
7. Махи ногами. Вы проработаете мышцы пресса, бедра. За месяц похудения простое упражнение избавляет от обвисшего живота. И. п. – лежа на спине, руки – за головой. Приподнимите ноги, напрягите пресс. Выполняйте плавные перекрестные махи ногами, напоминающие работу ножниц. Продолжайте делать так 45 секунд.

Программа тренировок для похудения на месяц

Эффективный комплекс должен включать разные виды тренировок: силовые, кардионагрузки (аэробные), простые дыхательные упражнения. Следует помнить, что похудение за месяц будет реальным, если занятия будут проходить ежедневно, плюс 1–2 дня на отдых. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют сочетать нагрузки так:

• 1 день: силовые нагрузки + кардио;
• 2 день: кардионагрузки;
• 3 день: силовая тренировка;
• 4 день: простые анаэробные упражнения;
• 5 день: силовая + кардио тренировка;
• 6–7 день: отдых.

Заниматься по такому плану необходимо первую и четвертую неделю похудения. В середине цикла ко всем силовым тренировкам следует добавить 15–20 минут аэробных упражнений. Во время занятий важно соблюдать ряд правил:

• Начинать комплекс всегда следует с легкой разминки. Она помогает разогреться, подготовить мышцы к более тяжелым нагрузкам. Для разминки можно использовать наклоны туловища, бег с высоким подъемом ног, отжимания от стены, махи руками и ногами. Общее время разминки составляет 15–20 минут.
• Заканчивать тренировку всегда необходимо заминкой. Ее цель – снять физическое напряжение после выполнения комплекса упражнений, привести в норму пульс, дыхание, давление. В качестве заминки часто используют растяжку. Длительность занятий не должна превышать 5–10 минут.
• Старайтесь не есть минимум за 1 ч. до выполнения комплекса простых упражнений. Обязательно соблюдайте питьевой режим – выпивайте 1,5–2 литра воды в сутки.

Помимо базовых заданий, комплекс простых упражнений на месяц для похудения должен прорабатывать проблемные места. К ним чаще относятся пресс, живот, руки, спина и бедра. Чтобы похудеть за месяц, важно правильно питаться.

Исключите из меню мучное, жирное, жареное.

Нужно есть побольше белка, свежих овощей, фруктов.

Упражнения для пресса и плоского живота

Укрепить нижний отдел живота, брюшной пресс, спину всего за месяц поможет подъем ног лежа. Делается это упражнение просто:

1. И.п. – лежа. Завести руки за головой, сцепив их замком.
2. Напрягая пресс, поднять обе ноги вверх. Не изгибайте поясницу, не отрывайте туловище от поверхности.
3. Доведя положение обеих ног до угла 45°, задержитесь в нем (10–15 с.).
4. Плавно вернитесь на старт.
5. Повторите упражнение 15–20 раз, всего надо 2–4 подхода.

Одно из простых упражнений на проработку пресса – велосипед со скручиванием. Он помогает подтянуть обвисший живот, убрать бока. Техника выполнения:

1. Лежа лицом вверх, завести руки за голову, сцепив замком.
2. Ноги согнуть в коленях.
3. Поднять верх туловища (руки, голову, лопатки) плюс ступни от пола. Угол между коленями должен быть равен 90°.
4. Поочередно сгибать ноги – это имитирует езду на велосипеде. Желательно дотягиваться локтем до противоположного колена (левым – к правому, затем наоборот).
5. Сделать по 20 повторов для каждой ноги. Провести 2 подхода с перерывом 30 секунд.

Укрепить брюшные мышцы, убрать обвисший живот поможет усложненное упражнение на пресс со стулом. Опора помогает держать ноги согнутыми под прямым углом, уберегает от травм поясницы. Выполнение:

1. Лежа лицом вверх, руки сцепить замком за головой.
2. Голени положить на стул.
3. Начать медленно поднимать корпус, максимум нагрузки перенести на пресс.
4. С перерывами в минуту выполнить 10 повторений × 3 подъема.

Для бедер и ягодиц

Укрепить, скорректировать форму ягодиц за месяц можно с помощью выпрыгиваний из глубокого приседа. Прыжки улучшают метаболизм, ускоряя процесс похудения:

1. Необходимо встать ровно, руки сцепить за головой.
2. Сделать глубокий вдох и присесть – на максимуме приседа бедра параллельны полу.
3. При выдохе напрячь мышцы бедер, ягодиц, выпрыгнуть вверх.
4. Когда ступни соприкоснуться с поверхностью, сразу перейти в полуприсед.
5. Сделать 15–20 прыжков.

Простое упражнение делают со скамьей или надежным стулом. Подъем ягодиц косвенно воздействует на мышцы пресса, тазобедренный корсет:

1. Ноги согнуть под углом 90°, опереться ступнями об стул.
2. Держа руки на полу, поднимать таз на высоту 30–40 см так, чтобы туловище и бедра образовывали прямую линию.
3. Задержаться в положении на 3–5 секунд, вернуться в исходную позицию.
4. Сделать 2 подхода по 15 подъемов.

Одновременно проработать мышцы рук и бедер помогает упражнение махи ногами. Оно особенно эффективно для людей с большой массой тела, так как не создает дополнительную нагрузку на сердце. Процесс выполнения прост:

1. Необходимо встать на четвереньки, выпрямить спину.
2. Вытянуть и поднять одну ногу вверх.
3. Повторить для другой ноги.
4. Затем сделать аналогичные подъемы, но с согнутыми коленями.
5. Оптимальное число подходов – 3 по 15–20 махов для каждой стороны.

Для подтянутых рук и красивой груди

Растянуть грудные мышцы, исправить осанку и ускорить метаболизм хорошо способствует простое упражнение – ножницы. Схема выполнения:

1. Встать прямо, расслабить плечи.
2. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз.
3. Начать ритмично скрещивать правую и левую руку.
4. Выполнять упражнение 45 секунд.

Один из главных элементов комплекса, направленный на укрепление и подтяжку груди – упражнение Теннисный мяч. Выполнять его можно в составе тренировки или во время разминки:

1. Выровняться, слегка расставив ноги.
2. Взять в руки теннисный мяч, поместить его в ладонях напротив груди.
3. На глубоком вдохе сжать мячик, направляя локти от себя.
4. Задержаться на 10–15 секунд, затем расслабиться.
5. Выполнять упражнение 30–45 секунд.

Для укрепления рук отлично подходят задачи на вращение вперед назад. Их лучше включить в комплекс разминки или выполнять во время заминки. Вращать можно локтями вперед, затем в обратную сторону, плечами или кистями, сжатыми в кулак. Длительность выполнения – 30–45 секунд.

На мышцы спины

Тренировка, направленная на укрепление поясницы, плеч или всех мышц спины, обязательно должна входить в комплекс похудения на месяц. Она помогает избежать травм, возможных при выполнении силовых упражнений, развить мышечный корсет, улучить кровообращение и метаболизм. Примерный набор задач:

• Лежа лицом вверх, выпрямить и вытянуть руки вперед. Одновременно поднять вверх ноги и руки. Замереть на 30 секунд, вернутся в исходную позицию. Сделать 7–10 повторов и 2 подхода.
• Лечь спиной на гимнастический коврик. Руки вытянуть вдоль тела. На вдохе повернуть голову в одну сторону, стопы в противоположную, стараясь ими коснуться пола. Зафиксировать положение на 15 секунд, с выдохом вернуться обратно. Выполнить 2 подхода по 10 повторов.
• Сесть, ноги скрестить. Согнуть локти, расположив руки перед грудью. На вдохе повернуть туловище вдоль оси позвоночника вправо, затем обратно. Сделать 2 подхода по 7 повторений для каждой стороны.

Комплекс простых кардиоупражнений

При аэробных занятиях важно следить за своим самочувствием и пульсом. Оптимальным считается увеличение частоты сердечных сокращений до 120 ударов в минуту. Если вы почувствовали слабость, головокружение – сделайте передышку. Примерный комплекс:

• Встать прямо, ноги чуть шире плеч. На счет 1 присесть вниз, опустив ладони на пол, 2 – перенести центр тяжести в руки, отпрыгнуть назад и принять упор лежа. На 3 – вернуться в присед, на 4 – встать. Сделать 3 подхода по 5–7 повторов.
• Позиция остается прежней. На счет 1 сделайте топ правой ногой в сторону, 2 – поднимите ее вверх, одновременно хлопая в ладони над головой, 3 – вернитесь в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

Силовая нагрузка

Простой способ избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру – включить в комплекс тренировок на месяц Берпи, в котором задействованы многие группы мышц. Как выполнять:

1. Сидя на корточках, вытяните руки перед собой.
2. Вдохнуть и прыгнуть назад, приняв упор лежа.
3. Напрячь мышцы пресса и спины, сразу же вернуться в первоначальное положение.
4. На следующем вдохе выпрыгнуть вверх, поднимая руки и расправляя плечи.
5. Повторить последовательность действий 12–15 раз.

Скорректировать линию бедер помогут выпады с гантелями. Схема выполнения:

1. Стоя немного согнуть колени, слегка наклонить корпус вперед.
2. Взять гантели, опустив руки вниз.
3. Не изменяя положение ног, опустить корпус так, чтобы образовался прямой угол.
4. Гантели должны фактически скользить по бедрам.
5. Зафиксировать положение на 10 секунд.
6. Сделать 10 повторений, 2 подхода.

Дыхательные упражнения

Уникальный комплекс аэробного дыхания – бодифлекс – разработан тренером Мариной Корпан специально для быстрой потери веса. Работает он просто. При задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ, за счет чего расширяются сосуды, а клетки лучше усваивают кислород, ускоряется обмен веществ.

Дыхательные упражнения для похудения за месяц просты:

• Занять позу, сидя со скрещенными ногами. Расслабиться, сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Замереть (3–5 секунд) и выдохнуть, максимально втянув стенку живота к спине. Сделать 30 повторов.
• Стать ровно, руки перед грудью, соприкасаются пальцами. Сделайте резкий вдох и выдох, напрягая мышцы живота. С вдохом нужно максимально надавливать пальцами друг на друга, затем расслабиться. Сделать 20 повторов.

Видео

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Задумывались ли вы, почему очень много мужчин и женщин хотят похудеть? Для этого есть свои причины. Одни люди согласны с тем, что скинув 10-12 кг, они будут выглядеть намного лучше. Другие не могут навести порядок в личной жизни и утверждают, что виной всему является лишний вес.

У третьих (речь о дамах) намечается отпуск, они мечтают о солнце, море, и, конечно же — бикини. А ещё — о новой и стильной одежде, на которую пока что тратить средства нет смысла. Как же сбросить безопасно  вес и удержать его в норме? Об этом и поговорим.

Откуда берётся лишний вес?

На нашем пути встречались разные люди, и у каждого из них на этот вопрос разные ответы. Большинство людей, с которыми мы разговаривали, думают, что лишний вес — это наследственное и, махнув на эту проблему рукой, ничего не делают, чтобы что-то изменить. «Моя бабушка была полной, моя мама полная, и я буду такой» — такие выражения приходится встречать и на форумах.

Но действительно ли лишние килограммы передаются в наследственность от родителей? Нет. Если это не связано ни с какой болезнью (без посещения врача не обойтись), то причина кроется в неправильном образе жизни и питании (это из личного опыта). Как говорится, закон физики ещё никто не отменял: потребляемая энергия должна расходоваться, если же она не расходуется, то откладывается «про запас». Обычно на животе, бёдрах и ягодицах.

Какой вес считается нормальным?

Если не брать во внимание телосложение и индивидуальность организма, то идеальный вес можно высчитать по простой формуле. Мужчины от своего роста (в сантиметрах) должны отнять 100 и получившуюся цифру умножить на девять. Например: 180 см – 100 = 80 ˟ 0,9 = 72. Значит, норма веса для вашего роста составляет 72 кг.

Женщины могут рассчитать свой вес по подобной формуле, только место 0,9 нужно умножить на 0,85.

Нормальный вес (не идеальный) можно рассчитать, если от роста отнять 100.

Как похудеть: проверенные способы на собственном опыте

Если вы думаете, что мы сейчас скажем, какая самая эффективная диета, то ничего подобного не будет. Мы расскажем, какие существуют лучшие упражнения для похудения.

Глубокие приседания с собственным весом

Это прекрасное упражнение, которое подходит для похудения в домашних условиях. С его помощью можно хорошо проработать основные мышцы, среди которых большая ягодичная мышца и квадрицепс. Нельзя сказать, что это самое простое упражнение, так как человеку, чей вес 100-120 кг будет очень сложно присесть.

Важно: если глубокие приседания не получается выполнить, не стоит издеваться над собой. Для начала выполняйте полуприседания.

Что касается количества приседаний, то 3-4 подхода по 20 раз вполне достаточно.

Количество сжигаемых калорий зависит от веса, в среднем сжигается за одно приседание 1 кКал.

Махи ногой в сторону стоя на коленях

Такая зарядка поможет вам избавиться от 7-8 кКал при выполнении 50 взмахов. Но! Вы хорошо проработаете среднюю и большую ягодичную мышцу, а также косую мышцу живота.

В выполнении этого жиросжигающего упражнения ничего сложного нет. Нужно встать на четвереньки, вытянуть спину и энергично поднимать и опускать левую и правую ногу.

Наклоны туловища

Ещё один самый быстрый способ похудеть, — включить в свой комплекс упражнений для похудения наклоны туловища. Их можно выполнять независимо от вашего веса. Упражнение немного скучное, но под музыку то, что нужно. Итак, вначале делайте наклоны вперёд, стараясь достать ладошками до пола. Не получается? Тогда попробуйте дотягиваться только до колен. Дальше вам нужно заставить работать боковые мышцы, поэтому наклоны «вперёд» чередуйте с наклонами «в сторону».

В сети есть информация, что если выполнять наклоны туловища хотя бы по 40 раз в разные стороны каждый день, то через месяц можно увидеть результат в зеркале.

Велосипед

Если нужно проработать мышцы пресса, вам в этом поможет упражнение «велосипед». Лёжа на полу нужно поднять ноги и «крутить педали». Чтобы результат был виден быстрее, упражнение можно разнообразить, добавив «скручивание». Для этого нужно поочерёдно поднимать ногу и противоположный локоть.

Прыжок с хлопком

Это упражнение подойдёт для эффективного похудения, позволит растянуть и расслабить позвоночный столб и активно сжечь калории. Поставьте ноги на ширину плеч и подпрыгните, сделав в воздухе хлопок.

Бег на месте

Для того чтобы сбросить 5-6 кг, не обязательно себя изводить тяжелыми тренировками в спортзалах, лишний жир можно сбросить и дома. Бег на месте — прекрасная альтернатива беговым дорожкам. Занимаясь по 20 минут 4-6 раз в неделю, вы очень скоро заметите, как ваше тело приобретает новую форму, а ваш организм начинает привыкать к физическим нагрузкам.

На заметку: чтобы интересно было заниматься, наш вам совет — купите шагомер. Так вы сможете отсчитывать «пройдённые» километры и следить за потраченными калориями.

Планка

Ещё одно упражнение, которое помогает качать мышцы спины и всего тела, а также быстро достигать желаемого результата — планка (или доска). Выполняя планку ежедневно, вы приведёте мышцы живота в тонус (он станет плоским) и сделаете пресс стальным.

Нельзя сказать, что физические упражнения — лучшие средства для похудения, ведь без правильного питания вам вряд ли удастся воплотить свою мечту в реальность.

Если вас интересуют самые простые и эффективные домашние тренировки, со многими тренерами можно заниматься онлайн. Для женщин мы бы посоветовали занятия с Джулиан Майклс, которая специально разработала целые комплексы упражнений, с помощью которых можно скинуть лишний вес в домашних условиях (кстати, есть хороший личный опыт).

Что касается мужчин, то мы не поленились и прошлись по форумам. Многие советуют Шона Томсона и его тренировочную программу Insanity.

Если вы хотите не только  похудеть, но и удерживать полученный вес, то уделяйте много внимания поддержанию хорошей физической формы, выносливости, мышечному тонусу и содержанию подкожного жира, следя за своим питанием.

Правильное питание: что нужно знать

На вопрос «какая расчетная норма веса для вашего роста» и на вопрос «сколько я должна весить» ответить не сложно, и мы с этой задачей справились. Теперь поговорим о правильном питании. Первая функция ПП — обеспечение организма энергией; вторая — обеспечение организма питательными элементами, среди которых минеральные элементы, белки, жиры и углеводы. Кроме того, организму не обойтись без витаминов, которые помогут укрепить иммунную систему.

Правильное питание также подразумевает под собой умеренность в еде (вы не должны переедать, но и не должны не доедать) и разнообразие употребляемой пищи. В этом очень и очень сильно может помочь доставка еды для похудения. Мы специально проанализировали для вас 15 лучших сервисов, занимающихся доставкой правильного, сбалансированного и вкусного питания. Рекомендуем ознакомиться.

Придерживаясь ПП, не стоит себя заставлять есть то, что вызывает отвращение. Диетологи также советуют медленно и тщательно пережёвывать пищу. А ещё, продукты лучше не жарить, а варить, запекать или готовить на пару. Если вы любитель сладкого, то не отказывайтесь от него, а вот «урезать» порцию придётся. Следует обратить большое внимание на то, какое количество воды вы употребляете. В день нужно выпивать около 2 л. воды. Кофе, чай и сок не считаются.

Ну и в подарок — бонус: ТОП 10 лучших продуктов для похудения

1. Мясо, которое является источником белка (куриное, индюшиное).
2. Рыба. Содержит большое количество белка и имеет мало калорий.
3. Фрукты. Очень вкусный продукт, но его лучше всего употреблять до обеда.
4. Арахисовое и оливковое масло. Содержит жиры, которые так необходимы для качественного функционирования человеческого организма.
5. Орех — источник ценной Омеги.
6. Творог — кладезь кальция.
7. Овощи: капуста, морковь, чеснок.
8. Мёд, который не только укрепляет иммунитет, но повышает устойчивость организма ко многим инфекционным заболеваниям.
9. Крупа: овсянка, гречка, рис. Если макароны, то только твёрдых сортов.
10. Зелёный чай, содержащий большое количество витамина С и антиоксиданты.

Подсчёт калорий — самый эффективный способ в борьбе с лишним весом

Сочетание физических нагрузок + правильное питание помогают очень хорошо сбросить вес. Но мы на себе проверили ещё один способ — подсчёт калорий. Думаете, это очень утомительно и у вас не хватит нервов и времени? А вот и нет. Есть много сайтов, которые вам станут весьма полезными («Мой здоровый рацион питания», например). Там уже есть специально разработанные таблицы и выполненные подсчеты. Вам потребуется вносить только вес пищи, которую вы употребляете. Все остальное система сделает за вас.

Отзывы людей, которым удалось похудеть

« Ещё два года назад мой вес был 130 (!) кг. Я себя ненавидела. Но мне было ради кого жить, и я решила меняться. Подобрала себе комплекс упражнений, подсела на ПП и начала считать калории. За год мне удалось избавиться более чем от 60 кг» — отзыв, который оставила Тамара на одном форуме.

А вот что рассказывает Ольга: «Я знала, что мой вес должен находиться в диапазоне от 60 до 65 кг., но увы… на весах было 93. Нет, я не стала изящной, поэтому я ещё иду к своей цели, но похвастаться есть чем, минус 15 кг за 5 месяцев. Да, это немного, но меня не прельщают способы, позволяющие скидывать вес за 2-3 месяца».

Как видите, если есть желание, то скинуть лишний вес можно. В этом поможет выполнение комплекса упражнений 3-4 раза в неделю, правильное питание и подсчет калорий.

Если вам нужны самые надёжные упражнения, помогающие скинуть вес, ТОП самых красивых собак или интересует самая дешёвая в мире недвижимость, ответы на свои вопросы вы найдёте на нашем сайте.

Рейтинг лучших натуральных добавок для похудения 2020 года

Вы знаете упражнение: вам нужно есть чище и двигаться больше , если вы хотите похудеть.

Это само собой разумеющееся. Но как насчет этого дополнительного «ускорения»?

Введите: естественные добавки для похудания.

Три наиболее распространенных способа действия вспомогательных диетических средств:

1) Ускорение метаболизма, чтобы вы сжигали больше калорий

2) Уменьшение всасывания питательных веществ, особенно жиров, поэтому общее потребление калорий падает

3) Вызывает снижение аппетита, которое приводит к большему чувству сытости при меньшем количестве еды

Ниже приведены 16 самых популярных средств для похудания, а также имеющиеся данные о том, насколько хорошо они работают:

Рейтинг

1.LeanBean

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

LeanBean — это самая модная добавка для естественной потери веса для женщин.

В нем много мощных ингредиентов, перечисленных ниже, что делает его утренним ритуалом для профессиональных бодибилдеров и моделей Instagram.

LeanBean содержит формулу, предназначенную для контроля диеты (супрессивное средство), а также для ускорения метаболизма. В результате происходит более быстрая потеря веса, что способствует сжиганию жира по всему телу.Без вредных добавок. Все естественно.

Как это работает

Каждая порция постного боба наполнена гарцинией камбоджийской, зеленым чаем, зеленым кофе, куркумой, кайенским перцем, конжаком и хромом.

Результат: самая мощная естественная добавка для похудения 2020 года.

И такие отзывы:

Другие преимущества:

1) LeanBean помогает преодолеть тягу

2) LeanBean ускоряет метаболизм

Безусловно, лучшая добавка для естественной потери веса.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. Мгновенный нокаут

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Мгновенный нокаут больше для парней.

Этот сжигатель жира был разработан, чтобы помочь бойцам ММА растопить жир перед боем. Добавку принимают несколько профессиональных бойцов ММА, в том числе Диего Санчес и его тренер по тренировкам Грег Джексон.

Мы любим Instant Knockout, потому что его эффективность была доказана (многократно), а ингредиенты натуральные и эффективные: экстракт зеленого чая, кайенский перец, глюкоманнан, кофеин, цинк, хром, зеленые кофейные зерна и пиперин.

После того, как мы проверили все добавки для похудения для мужчин, эта просто предлагает лучший набор.

Результат? Такие отзывы:

Это не конец всего для жира на животе (диета и упражнения помогут вам), но Instant Knockout может дать вам «толчок». Стоит ежедневной рутины для любого мужчины, желающего растопить больше жира.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

3. PhenQ

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

PhenQ не предназначен специально для мужчин или женщин, но их состав ингредиентов довольно сложен.

Нам это нравится, потому что он содержит ряд мощных ингредиентов, предназначенных для сжигания жира, остановки производства жира, повышения вашей энергии, улучшения настроения и подавления аппетита.

Эта добавка содержит натуральные ингредиенты, такие как порошок Capsimax, пиколинат хрома, кофеин, нопал и L-карнитин фурмарат.

Благодаря целому ряду потрясающих ингредиентов и некоторым очень убедительным отзывам, PhenQ входит в тройку лучших вариантов, если вы хотите решить несколько элементов своего пути к снижению веса, одновременно добавив немного кофеина.

4. Экстракт зеленого чая

Проверить цену на Amazon

Экстракт зеленого чая, входящий в состав многих добавок для похудания, содержит EGCG, антиоксидант, который, как считается, помогает сжигать жир. Он также может увеличить норэпинефрин, гормон сжигания жира. (1)

Несколько исследований показывают, что экстракт зеленого чая помогает людям похудеть и избавиться от жира на животе. (2, 3)

Добавки обычно хорошо переносятся, если у пользователя нет чувствительности к кофеину, хотя уровни довольно низкие.

5. Зеленые кофейные зерна экстракт

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Нежареные кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту и кофеин, которые помогают сбросить вес. (4, 5)

Три отдельных исследования показали, что субъекты, принимавшие экстракт зеленых кофейных зерен, потеряли в среднем на 5,4 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо. (6)

Дополнительные преимущества включают высокий уровень антиоксидантов, а также возможность снижения как уровня сахара в крови, так и артериального давления.(7, 8, 9, 10) Некоторые из возможных побочных эффектов — тошнота, диарея, бессонница и беспокойство. (11)

6. Форсколин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Полученный из растения семейства мятных, форсколин повышает клеточные уровни соединения, называемого цАМФ, которое, как полагают, вызывает повышенное сжигание жира. (11)

Когда 30 мужчин с избыточным весом или ожирением принимали форсколин, их вес не изменился, но изменился состав тела: они увеличили мышечную массу и уменьшили жировую массу.(12)

У 23 женщин с избыточным весом в другом исследовании не было изменений ни веса, ни состава. (13, 14)

7. Конъюгированная линолевая кислота

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Натуральный и безвредный трансжир, содержащийся в жирных молочных продуктах, таких как масло и сыр, конъюгированная линолевая кислота (CLA), как полагают, охватывает все три основы: повышает эффективность организма в расщеплении жиров, снижает аппетит и ускоряет метаболизм. процессы.(15, 16)

Когда были рассмотрены 18 отдельных исследований, средняя потеря веса для субъектов, принимавших CLA, составила 0,2 фунта в неделю в течение шестимесячного периода. (17)

Похожий обзор, проведенный в 2012 году, показал, что участники потеряли в среднем 3 фунта. (18)

CLA может вызывать проблемы с пищеварением и может способствовать развитию жировой болезни печени, воспалений и инсулинорезистентности.

8. Орлистат (Alli)

Проверить цену на Amazon

Этот фармацевтический препарат разработан для подавления расщепления жиров в кишечнике, что приводит к уменьшению количества потребляемых калорий из жирной пищи.

Когда данные были сопоставлены из 11 исследований, испытуемые, принимавшие Алли, потеряли на 6 фунтов больше, чем те, кто принимал таблетки плацебо. (19)

Препарат также может немного снижать кровяное давление, и одно исследование показало, что у участников, принимающих Алли, на 37% меньше вероятность развития диабета 2 типа. (20, 21)

Побочные эффекты со стороны пищеварения могут быть сильными, включая метеоризм и жидкий стул, а также проблемы с опорожнением кишечника.

9. Meratrim

Проверить цену на Amazon

Два растительных экстракта в Meratrim призваны сократить количество жира, задерживаемого в крови, помочь в процессах сжигания жира и затруднить размножение жировых клеток.

Поскольку продукт относительно новый, было проведено только одно 8-недельное исследование, но результаты многообещающие. Пользователи Meratrim потеряли 11 фунтов и более 4 дюймов в окружности талии, соблюдая диету на 2000 калорий. (22)

Испытуемая группа также снизила уровень триглицеридов, сахара в крови и холестерина без побочных эффектов.

10. Кетоны малины

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Это вещество придает малине характерный запах. Считается, что его синтетическая версия помогает при похудании.

Лабораторные исследования жировых клеток, взятых у крыс, показывают, что добавка может увеличить расщепление жира и увеличить выработку адипонектина, который, по мнению исследователей, связан с потерей веса. (23)

Не проводилось исследований эффективности кетонов малины на людях.

11. Глюкоманнан

Проверить цену на Amazon

Это волокно поступает из корней слоновьего батата и может помочь с потерей веса, превращаясь в гель, который задерживается в желудке, заставляя вас чувствовать сытость.(24)

В трех исследованиях средняя потеря веса за 5-недельный период у субъектов, соблюдающих здоровую диету, составила от 8 до 10 фунтов. (25)

Глюкоманнан также может улучшить здоровье толстой кишки, питая полезные бактерии в кишечнике (26), но может вызывать вздутие живота и мягкий стул.

12. Кофеин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Кофеин, содержащийся в кофе, темном шоколаде и зеленом чае, является популярным ингредиентом добавок для похудания, поскольку он ускоряет метаболизм на 11% и вызывает сжигание жира на 29%.(27, 28, 29)

Исследования показывают, что кофеин может способствовать похуданию, хотя в небольших количествах. (30)

Важно помнить, что кофеин вызывает привыкание и может отрицательно сказаться на качестве сна. Некоторые люди испытывают и другие побочные эффекты, включая диарею, тошноту, беспокойство и тремор.

13. Гарциния камбоджийская

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Кожура этого маленького зеленого фрукта в форме тыквы содержит гидроксилимонную кислоту, которая является активным ингредиентом таблеток для похудения, продаваемых как экстракт гарцинии камбоджийской.

В то время как исследования на животных показывают, что это вещество ингибирует ферменты, производящие жир (31), исследование на людях с участием 130 человек не показало разницы в массе тела между группой, использующей экстракт, и группой, принимающей плацебо.

Обзор 11 исследований показал, что средняя потеря веса за несколько недель для субъектов, принимавших экстракт гарцинии камбоджийской, составила около 2 фунтов. (32)

Несколько человек сообщили о легких проблемах с пищеварением, но было отмечено несколько серьезных побочных эффектов: в целом это довольно безопасная добавка.

14.Сироп из якона

Проверить цену на Amazon

Сироп якона, извлеченный из корней растения якон, произрастающего в Южной Америке, содержит фруктоолигосахариды (ФОС), которые организм не может переваривать, но пробиотические бактерии в кишечнике могут. Он придает сладкий вкус примерно на треть калорий, которые вы получаете в сахаре.

Исследователи полагают, что ФОС снижает секрецию грелина, гормона голода, который посылает сигнал о приеме пищи.(33, 34)

Хотя было проведено только одно небольшое исследование сиропа якона, 40 женщин, которые принимали добавку, получили отличные результаты.

15 женщин, принимавших плацебо, набрали примерно 3,5 фунта за четыре месяца, а женщины, принимавшие сироп якона, сбросили 33 фунта. (36)

Поскольку сироп якона является относительно новым продуктом на рынке пищевых добавок, в ближайшем будущем, вероятно, будут проведены дополнительные исследования.

15. Берберин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Биоактивное соединение, происходящее из нескольких видов растений, включая куст берберис, берберин — это алкалоид, воздействующий на организм на молекулярном уровне.

Берберин переключает главный переключатель метаболизма, повышая активность клеточного фермента, называемого AMP-активируемой протеинкиназой (AMPK). (37, 38)

Похоже, берберин может помочь снизить уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и способствовать снижению веса. Участники 12-недельного исследования с ожирением потеряли в среднем 5 фунтов и 3,6% жира. (39)

В другом исследовании той же продолжительности 37 мужчин и женщин с ожирением, у которых был диагностирован метаболический синдром, снизили индекс массы тела (ИМТ) с 31.От 5 до 27,4 при улучшении других важных показателей здоровья. (40)

Сообщалось о некоторых нарушениях пищеварения, включая боль в желудке, диарею и метеоризм.

Победители категории

Лучшая добавка для естественной потери веса в целом: LeanBean

Когда дело доходит до полностью натуральных составов для похудения, LeanBean сложно превзойти — он содержит лучшие ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, гарциния камбоджийская и кайенский перец, которые ускоряют похудание сверх того, что вы могли бы достичь. только с диетой и упражнениями.

Лучшая добавка для естественной потери веса для женщин: LeanBean

LeanBean изготовлен с использованием полностью натуральных ингредиентов с отличным сочетанием жиросжигателей и подавителей аппетита. Женщинам, которые изо всех сил пытаются поддерживать высокий уровень окисления жиров и контролировать свою тягу к голоду, следует выбрать LeanBean.

Лучшая добавка для естественной потери веса для мужчин: Instant Knockout

Instant Knockout помогает мужчинам использовать естественные жиросжигающие свойства тестостерона, благодаря содержанию в нем цинка и витаминов группы B.В нем также используются кофеин, экстракт зеленых кофейных зерен и экстракт зеленого чая, которые обладают мощным ускоряющим метаболизм эффектами, что делает его лучшим выбором для мужчин, серьезно относящихся к снижению веса.

Лучшая естественная добавка для похудания для пожилых людей: экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая — это проверенная добавка, которая поддерживает высокий уровень окисления жиров и обладает многочисленными дополнительными преимуществами для здоровья сердца и когнитивного здоровья, которые особенно привлекательны для пожилых людей.

Лучшая добавка для естественной потери веса для быстрого похудения: PhenQ

PhenQ — это простая и целенаправленная добавка для похудания, в которой для максимальной эффективности используются кофеин, карнитин и стручковый перец. Если вы хотите быстро похудеть, вам подойдет состав PhenQ.

Лучшая добавка для естественной потери веса без стимуляторов: форсколин

Форсколин — это полностью натуральный травяной экстракт, не содержащий стимуляторов. Вместо этого он помогает активировать клеточные механизмы, сжигающие жир, помогая вам похудеть без негативных побочных эффектов кофеина и других стимуляторов.

Кому следует покупать добавку для естественной потери веса?

Если вы стремитесь похудеть, но не можете достичь своих целей, добавка для естественной потери веса может быть именно тем, что вам нужно для этого дополнительного повышения.

Добавки для похудания могут помочь вам по двум направлениям: они могут повысить естественную скорость метаболизма вашего тела, действуя как термогенное средство, помогающее сжигать больше калорий.

Или они могут подавить ваш аппетит, делая вас менее склонным потреблять много калорий во время следующего приема пищи.Лучшие добавки для похудения сочетают в себе ингредиенты, которые создают оба этих эффекта для максимальной эффективности.

Похудеть можно легко, если вы молоды и в хорошей форме. Люди, которым нужна дополнительная помощь для похудения, часто не имеют этих преимуществ.

Это могут быть пожилые мужчины, у которых уровень тестостерона ниже, чем раньше, и в результате у них более низкий метаболизм и большая естественная склонность к набору жира и потере мышечной массы. Или, возможно, они уже не в форме и поэтому им трудно сжигать много калорий в тренажерном зале.

Натуральные добавки для похудания могут повысить ваш уровень энергии, ускорить метаболизм и снизить склонность к перееданию.

В то время как научные исследования, которые тестируют добавки для похудения, обычно изучают их в вакууме, сравнивая эффект одной добавки с одним только плацебо, вы обязательно получите гораздо лучшие результаты, если объедините добавку для естественной потери веса с более широкой массой. программа потерь, чтобы воспользоваться всеми ее преимуществами.

Средство для подавления аппетита, например, хорошо сочетается с программой упражнений: поскольку одна из естественных реакций на упражнения — повышение аппетита в результате увеличения расхода калорий, термогеники хорошо сочетаются с более здоровой диетой.

Как мы заняли

Наши естественные добавки для похудения основаны на лучших научных исследованиях растительных и травяных соединений для похудения.

Во-первых, мы хотели включить только те продукты, в которых используются ингредиенты с хорошими показателями безопасности. Рискованные добавки, такие как синефрин или горький апельсин, были немедленно исключены.

Затем мы обратились к научным исследованиям, чтобы найти ответы о наиболее эффективных добавках для естественной потери веса.В целом, соединения, способствующие снижению веса, можно разделить на продукты, которые ускоряют метаболизм (например, термогеники и жиросжигатели), и средства для подавления аппетита. Несколько избранных соединений делают и то и другое.

При оценке научных исследований мы уделяли наибольшее внимание рандомизированным экспериментам на людях, особенно когда положительные результаты были воспроизведены в нескольких исследованиях.

Мы также рассматривали наблюдательные исследования, когда они были крупномасштабными, например, некоторые из результатов, подтверждающих наличие экстракта зеленого чая и конъюгированной линолевой кислоты (CLA).

После оценки исследований, подтверждающих каждое соединение-кандидат, мы определили лучший продукт на рынке для этого продукта.

Эти продукты были выбраны за чистоту, качество и чистый дизайн добавок. Что наиболее важно, вам нужна добавка, которая принесет пользу, которая была обнаружена в медицинских и научных исследованиях.

Итак, выбирая лучший экстракт зеленых кофейных зерен, лучшие кетоны малины или любые другие высоко оцененные соединения, мы позаботились о том, чтобы вы получили лучший продукт из каждого.

Преимущества

Добавка для естественной потери веса может повысить эффективность программы похудания. Практически каждый может рассказать об основах похудания — более здоровое питание, больше упражнений и т. Д. — но, тем не менее, многим людям очень трудно придерживаться программ похудания.

Некоторые из самых инновационных исследований добавок для естественной потери веса — это те, которые сочетают их с уже популярными программами похудания, как, например, одно исследование, опубликованное в 2014 году в Американском журнале клинического питания (41).

Это исследование показало, что добавка с высоким содержанием белка и BCAA могла помочь взрослым с ожирением поддерживать большую мышечную массу при соблюдении низкокалорийной диеты более эффективно, чем добавка плацебо, которая обеспечивала такое же количество калорий.

Другие естественные добавки для похудания могут помочь и в других отношениях, облегчая сжигание большего количества калорий или меньшее потребление пищи.

Средства для подавления аппетита могут помочь повысить эффективность упражнений для похудания. Одна из главных причин, по которой упражнения не так эффективны для похудания, как вы думаете, — это их тенденция к увеличению аппетита.

Хотя вы сжигаете много калорий, тренируясь в тренажерном зале в течение часа, вы обнаружите, что, как правило, съедаете намного больше после того, как закончите, чем обычно.

Новое исследование, опубликованное в 2019 году, убедительно показало, что увеличение количества физических упражнений вызывает повышение аппетита (и, следовательно, потребления пищи), что не связано с повышенной физической активностью после тренировки или изменениями в исходной скорости метаболизма (42).

Это открытие имеет смысл, если интерпретировать его в свете внутренних регулирующих механизмов вашего организма: даже после тренировки ваше тело стремится поддерживать ту же «заданную точку» энергетического баланса.

Средства для подавления аппетита могут склонить чашу весов в вашу пользу, подавляя это повышение аппетита после тренировки. Одно исследование, например, показало, что гуар (разновидность клетчатки) приводит к снижению потребления энергии через перекусы на 20% (43).

Усиление подавляющего аппетит эффекта таких веществ, как форсколин или кофеин, — еще один эффективный способ сохранить ваши тренировки в вашу пользу.

Термогенные добавки могут увеличить общий расход энергии. Если вы пытаетесь изменить баланс между потреблением калорий и расходом калорий, натуральные соединения, которые стимулируют термогенез (сжигание дополнительных калорий сверх нормальной скорости метаболизма), могут быть невероятно полезными.

Существует множество соединений, которые обладают термогенным или жиросжигающим эффектом, но некоторые из них включают экстракт зеленых кофейных зерен, экстракт зеленого чая и кофеин.

В то время как кофеин, кажется, является обычным явлением среди них, такие соединения, как экстракт зеленого чая, вызывают большее окисление жиров, чем можно было бы ожидать от одного кофеина, как продемонстрировало элегантное исследование 1999 года (44).

В исследовании использовался трехсторонний перекрестный дизайн, где субъекты случайным образом принимали плацебо, добавку только с кофеином или добавку экстракта зеленого чая с такой же дозой кофеина, что и добавка только с кофеином.

Исследователи убедительно показали, что эффекты экстракта зеленого чая увеличивают термогенез по сравнению с тем, чего может достичь кофеин, указывая на то, что эта и другие жиросжигающие натуральные добавки могут быть использованы для сильного снижения веса.

Побочные эффекты

Каждое соединение для естественной потери веса будет иметь немного другой профиль побочных эффектов.

Добавки, содержащие кофеин, такие как экстракт зеленых кофейных зерен или многокомпонентные таблетки для похудания, могут вызывать нервную дрожь, беспокойство и бессонницу, особенно в высоких дозах, а другие добавки для похудения, такие как орлистат и шелуха псиллиума, могут вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота и газы. .

Убедитесь, что вы прочитали о конкретных побочных эффектах выбранного вами соединения для естественной потери веса; у некоторых профиль побочных эффектов более изучен, чем у других.

Рекомендуемое использование

Добавки для естественной потери веса, как правило, оказывают эффект в течение нескольких недель.Исследования их преимуществ почти всегда включают исследования, которые продолжаются не менее шести недель, а некоторые — до шести месяцев.

Может пройти как минимум несколько месяцев, чтобы ощутить реальные преимущества, особенно если вы уже соблюдаете диету и выполняете программу упражнений.

Таким образом, не ждите чуда в первую неделю, когда вы начнете принимать добавку для похудения. Однако если вы будете следовать дозам, указанным в научной литературе, и проявить терпение, у вас гораздо больше шансов добиться успеха.

В большинстве случаев естественная добавка для похудения работает лучше всего, если ее принимать утром. Подавители аппетита эффективны только , если их принимать довольно рано в течение дня, потому что весь смысл приема средства для подавления аппетита состоит в том, чтобы уменьшить количество перекусов и потребление калорий во время еды в конце дня.

В результате, прием одного перед сном не принесет много пользы. Кроме того, поскольку многие термогеники включают кофеин или его соединения, вы получите максимальную пользу от этих добавок, если будете принимать их в начале дня.

Таким образом, ваш уровень энергии будет выше, и вы будете сжигать больше энергии в течение дня. Хотя вы можете принимать их на ночь, вы скорее будете бессонными и раздраженными, чем будете полны энергии и готовы сжигать калории.

FAQ

Q: Что такое естественные добавки для похудания?

A: Натуральные добавки для похудания можно отличить от более широкой категории таблеток для похудания, поскольку они получены непосредственно из натуральных источников.

Большинство добавок для естественной потери веса получают из растений, таких как форсколин, экстракт зеленых кофейных зерен и шелуха псиллиума, но некоторые из них, например BCAA, могут быть получены из продуктов животного происхождения.

Все добавки для естественной потери веса предлагают определенную помощь в похудании, будь то повышение базовой скорости метаболизма, снижение аппетита или и то, и другое.

Q: Какой натуральный сжигатель жира самый лучший?

A: Когда дело доходит до сжигания жира, трудно спорить с соединениями, которые хотя бы в какой-то степени основаны на кофеине.

Хотя вы можете просто принимать таблетки с кофеином, исследования на самом деле показывают, что натуральные соединения на основе кофеина, такие как экстракт зеленых кофейных зерен и экстракт зеленого чая, обладают преимуществами окисления жиров, которые выходят за рамки одного лишь эффекта кофеина.

Хотя и экстракт зеленых кофейных зерен, и экстракт зеленого чая являются сильными кандидатами, экстракт зеленого чая выходит на первое место благодаря широко изученному профилю безопасности и его долгосрочным преимуществам для здоровья.

В: Какие добавки для естественной потери веса снижают аппетит?

A: Когда дело доходит до борьбы с аппетитом, простой подход, основанный на клетчатке, — это простой и безопасный способ уменьшить чувство голода.

Добавка из шелухи псиллиума, например, содержит много клетчатки, которая должна уменьшить ваше желание есть. Если вы хотите стать более изощренным, вы можете выбрать естественную добавку для похудения, такую ​​как форсколин, которая использует другой механизм для стимулирования вашего чувства насыщения (противоположный аппетиту).

В: Какие есть добавки для похудения, доказанные с медицинской точки зрения?

A: Если вам нужна добавка, эффективность которой доказана с медицинской точки зрения, не ищите ничего, кроме орлистата (также известного как Alli).По конструкции он похож на блокатор углеводов, но вместо этого блокирует всасывание жира.

Хотя он одобрен FDA для внебиржевых продаж, он лучше всего работает, когда вы соблюдаете диету с довольно высоким содержанием жиров. Помимо добавок, которые были одобрены с медицинской точки зрения в качестве средств для похудания, экстракт зеленого чая, вероятно, является следующим лучшим кандидатом благодаря многочисленным исследованиям, подтверждающим его преимущества, когда речь идет о окислении жиров и потере веса.

Q: Действительно ли натуральные добавки для похудения работают?

A: Несколько научных исследований показывают, что правильная добавка для естественной потери веса может дать небольшой, но значительный импульс к потере веса.

Многие люди ожидают, что добавка для похудания творит чудеса, что приводит их к разочарованию — особенно если вы надеялись, что таблетки для похудания полностью заменят здоровую диету и активный образ жизни.

Даже лучшая естественная добавка для похудания может только помочь; он не может сделать за вас всю работу.

Статьи по теме

Краткое содержание

После того, как вы приняли решение избавиться от лишнего веса, повышение вашего метаболизма и подавление аппетита с помощью добавок для похудания могут помочь, но это должно быть лишь небольшой частью вашего плана.

Приверженность чистой пище (избегайте их) и здоровый образ жизни (см. Лучшие советы по снижению веса здесь) должны быть основой вашей потери веса.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией № 1 BodyNutrition о добавках для естественной потери веса, щелкните здесь.

20 лучших онлайн-программ по снижению веса

Вы пытаетесь похудеть? Многие безрезультатно пытались сбросить вес. Это может расстраивать, потому что они прилагают много усилий, чтобы добиться результатов. Наша исследовательская группа решила составить для вас список лучших курсов по снижению веса.

Есть много экспертов, которые предлагают нам правильно питаться, делать упражнения и все будет хорошо. Истина в том, что все человеческие тела индивидуальны и имеют разные потребности.Вам решать, как вы узнаете, что вам сигнализирует ваше тело. Кроме того, нам нужна достоверная информация о том, как правильно похудеть. Надеемся, что указанные ниже курсы помогут вам похудеть.

Феликс Хардер, Снижение веса и питание: сжечь жир и получить тело своей мечты : Интернет полон плохих диет. Им сложно следовать, и они ставят нереальные цели. Преподаватель курса разработал курс для составления диеты, подходящей для вашего тела.Вы узнаете, каков ваш идеальный баланс калорий, а также сколько белков и углеводов вам следует съесть. В качестве бонуса вы получите инструкции, как найти мотивацию для этого процесса. Вы также можете заглянуть в блог на Nutritionandfitness.net.

Джеймс Холмс, Курс похудания — Виртуальный желудочный бандаж — Худеем быстро: Хотите быть стройным и здоровым? Не хотите соблюдать диету после диеты? Вы находитесь в нужном месте. Сью Пекхэм создала эту программу по снижению веса, которая изменила жизнь.Если вы хотите добиться результата без соблюдения диеты, вам необходимо следовать программе. Вы узнаете, как преодолеть эмоциональное переедание, навязчивую диету и как изменить свои пищевые привычки. После курса вам больше никогда не придется садиться на диету.

Феликс Хардер, Мотивация для похудания: избавься от жира сейчас и держи его навсегда: Как мы можем повысить нашу мотивацию? Как известно, мотивация играет очень важную роль в похудении. Вам необходимо создать распорядок дня или среду, которая будет мотивировать вас двигаться вперед.Например, нельзя ходить в спортзал без мотивации делать упражнения. В ходе курса преподаватель покажет вам полный план мотивации. Вы узнаете, как работает ваше тело и какие стратегии использовать для достижения своих целей.

Джек Уилсон, Мастерство похудания: потеря веса, как это должно быть: Как сохранить вес? Людям трудно смириться с тем, что им нужно сохранять свой вес. После похудения они думают, что работа окончена. Если вы приняли новый образ жизни, это не будет для вас проблемой.Вы в самом начале процесса похудания? Вы хотите кардинально изменить свою жизнь? Курс покажет вам, как нарастить мышцы и сжечь больше калорий.

Камраан Ахмед, Три простых шага, чтобы похудеть дома: Вам не нужно ходить в спортзал. Получить идеальную форму тела можно у себя дома. Люди, которые любят заниматься спортом, могут заниматься спортом везде. Камраан много лет занимается фитнесом, и у него есть отличная формула похудения. Он покажет вам три эффективных шага для похудения.Вы можете достичь всех своих целей в фитнесе, не покупая дорогостоящие программы. Учитель покажет вам, как выглядеть сексуально в любой одежде!

Джек Уилсон, 15-минутные спортивные тренировки для похудания: Снижение веса за 15 минут! Если у вас нет денег на модные тренажерные залы и личных инструкторов, этот курс — решение для вас. Джек Уилсон — инструктор по фитнесу. В прошлом у него были проблемы с весом, а потом он узнал, как похудеть. Он хочет поделиться с вами своей формулой успеха.Вы должны выполнять «15-минутную спортивную тренировку» четыре раза в неделю. Если вам это интересно, запишитесь на курс.

Лаура Риммер, Детокс для похудения с 5-дневным соком и зеленым смузи: Как вывести токсины из организма? Нет причин бояться детоксикации. Люди часто думают, что будут голодны и устают во время процесса, и стараются этого избежать. Детоксикация дает множество преимуществ, таких как похудание, улучшение качества кожи и многое другое. По правде говоря, вы сделаете очень здоровую вещь для своего тела.Запишитесь на курс и узнайте, как это сделать.

Брент Балдасаре, 8 простых шагов к постоянной потере веса: Брент — эксперт по здоровью. Воспользуйтесь этим курсом, чтобы поправить здоровье. Если у вас избыточный вес, это может стать причиной серьезной опасности для здоровья. Брент составил программу, которая содержит 8 простых, но важных шагов для похудения. По его словам, после 10 использования программы вы начнете замечать некоторые изменения. Пройдите через процесс и продолжайте жить здоровой жизнью.

Аннетт Рейли, Ускоренная потеря веса всего за 1 неделю !: Вам сложно похудеть? Хотели бы вы похудеть быстрее? Людям необходимо понять, что идея меньше есть неэффективна. Концепция большего количества упражнений также не дает должных результатов. Если вы хотите похудеть, вам нужно снизить уровень гормона инсулина. В курсе вы научитесь это делать. Вы получите план питания, полезные рецепты и книгу рецептов.

Алан Кирван, Без диеты: потеря веса желудочного бандажа без диеты Гипноз: Восстановите связь между разумом и телом! Алан Кирван — клинический гипнотерапевт.Пройдя курс, Алан смоделирует с вами сеанс гипнотерапии. Он создаст среду, в которой вы почувствуете, что находитесь в его терапевтической комнате. Вам нужно сесть в кресло, расслабиться и начать смотреть курс. После курса вы никогда не будете считать калории, не переедете и почувствуете себя хорошо.

Тим Эрнст, Мышечные комплексы для более быстрой потери веса: Эффективны ли кардио-тренировки? Тим — тренер по преобразованию личной жизни. В курсе он расскажет о кардиоупражнениях.Слишком частые кардио упражнения могут снизить уровень тестостерона и увеличить жир на животе. Вам нужно использовать жир медленнее, потому что он является топливом для вашей активности. Чем больше вы будете делать кардиоупражнения, тем потеряете мышцы и силу. Если вы хотите узнать больше об этой теории, запишитесь на курс.

Эндрю Латтрелл, Психология самоконтроля и потеря веса: Контролируйте свой вес с помощью принципов самоконтроля. Вы когда-нибудь задумывались, что лишний вес возникает из-за проблем с самоконтролем? Самоконтроль играет очень важную роль в психологии.Из-за этого учитель связал этот сегмент с процессом похудения. Курс научит вас, как стать экспертом в области самоконтроля. Вы изучите методы, которые могут стимулировать ваш мозг делать правильные вещи. Запишитесь на курс и изучите инструменты, которые могут изменить вашу жизнь.

Иван Николов, 7 необычных правил без диеты для достижения идеальной массы тела: Диеты не работают! По мнению автора курса, диеты не помогут похудеть. Иван не станет говорить о диетах и ​​расскажет о своем простом своде правил здорового питания.Эти правила не повлияют на ваш распорядок дня. Поэтому было бы хорошо использовать правила всю оставшуюся жизнь. Независимо от того, являетесь ли вы человеком с избыточным или нормальным весом, вы можете многому научиться из этого курса.

Феликс Хардер, потеря веса и фитнес: создайте идеальную тренировку для похудания: Узнайте правду о диете. Это нетипичный курс похудания. Учитель не дает советов, исходя из своего опыта. Причина, по которой он решил это сделать, заключается в том, что тела всех людей разные.Трудно сделать универсальную программу, которая подойдет каждому. В ходе курса вы узнаете теорию похудания и правильные упражнения для похудания.

Элейн Хилидес, Похудение: четыре простых шага к легкому похуданию: Что есть? Что не есть? Сколько калорий нужно принимать? Иногда кажется, что от этих вопросов у вас взорвется голова. Вам нужно очистить свой разум и начать все сначала. В этом курсе собраны все вопросы, которые беспокоят людей с избыточным весом, и даны ответы.Учитель покажет вам четыре простых шага к похуданию. Вы научитесь прислушиваться к своему телу, вносить небольшие изменения и делать здоровую пищу.

Так Тран, Бенджи Тейлор, «Построить мышцы и сжечь жир» — Руководство по силовым тренировкам и диете: Измените свою жизнь! Преподаватель курса всю жизнь был худым. Однажды он решил радикально измениться. Он не знал, как нарастить мышцы и в то же время сжечь жир. Сегодня он хорошо выглядит и хочет поделиться с вами своими уловками.В ходе курса вы научитесь считать калории, накачать мышцы и отслеживать свой прогресс.

Шане де Кок, 6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами: Худей быстро! Когда вы решите похудеть, важно делать это здоровым образом. Как мы уже говорили, это не означает, что вы избегаете еды. Вам нужно получать удовольствие от еды и выбирать здоровую пищу. Курс полон всех полезных рецептов, которые вам обязательно понравятся. Без здорового питания вы не добьетесь никаких результатов, сколько бы вы ни тренировались.Запишитесь на курс и начните менять свои вредные привычки в еде.

Энн Маршалл, «Умственные способности для похудания — когда силы воли недостаточно»: Вы не одиноки. Многие люди годами пытаются похудеть, пока не находят идеальное решение. На дороге много препятствий, таких как отсутствие силы воли или самосаботаж. Почему? Потому что все проблемы с лишним весом начинаются в нашей голове. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть с помощью диет, вам следует изменить свой подход и записаться на курс.

Джек Уилсон, Прерывистое голодание: худей и худей быстро: Хотите зарядиться энергией? Хотите быть более продуктивным? Этот курс для тебя. Если у вас будет больше энергии и мотивации, вы быстро похудеете. Вы нарастите больше мышц. Чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир. Джек расскажет, как изменить свой рацион, чтобы добиться результатов. Запишитесь на курс и узнайте больше об этих методах.

Джек Уилсон, «Похудеть без упражнений: не потеть, чтобы похудеть»: Не знаете, как похудеть?
Вы хотите похудеть, но у вас нет времени на упражнения? Этот курс предназначен для деловых людей, которые очень хотят похудеть, но у них нет свободного времени.Если это ваш случай, вам нужен этот курс. Учитель покажет, как похудеть без упражнений. Что есть, а что нельзя? Узнайте ответы в курсе.

Рекомендуемые ресурсы:

В Doctors Best Weight Loss ваше путешествие по снижению веса является их приоритетом номер один. Они стремятся предоставлять продукты для похудения самого высокого качества по самой низкой доступной цене. Они предлагают сотни продуктов, включая диетические добавки, которые продаются в различных медицинских центрах по всей стране.

HGC считает, что быстрые результаты служат трамплином для изменений в здоровом образе жизни. Когда люди видят быстрый прогресс, они находят неиспользованную мотивацию для начала реальных и устойчивых изменений, которые помогут им достичь своих личных целей по снижению веса. HCGdiet.com предоставляет все инструменты, необходимые для успешной диеты. Посмотрите на отличные вспомогательные продукты, которые вам помогут. Независимо от того, на какой диете вы сидите.

InVite® Health — это уникальный бренд для здоровья и хорошего самочувствия, который сочетает в себе инновационные продукты, образование в области питания и опыт розничных магазинов класса люкс.Бренд был разработан профессионалами отрасли — фармацевтами, диетологами и другими экспертами в области здравоохранения, которые понимают как науку, лежащую в основе витаминов и добавок, так и необходимость качества. Под руководством научного директора Джерри Хики, доктора философии, InVite® Health вместе с доктором Аланом Прессманом активно разрабатывает новые продукты, чтобы помочь клиентам улучшить свое здоровье и благополучие. Линия продуктов включает широкий выбор витаминов, пищевых добавок, косметических средств и средств по уходу за кожей, а также других натуральных средств для здоровья.

12 советов для здоровой потери веса… с не имеющими аналогов преимуществами

Как терапевт и руководитель программы борьбы с ожирением, я слишком хорошо знаком с борьбой, с которой сталкиваются многие люди, когда дело касается потери веса. Статистика моей первичной медико-санитарной помощи отражает данные по США: более 70% из нас имеют избыточный вес или страдают ожирением. ^[i] Я видел, как многие люди пытались сбросить вес, разочаровывались и впадали в уныние и обращались к добавкам, таблеткам, заменителям пищи, нездоровым модным диетам и хирургическим вмешательствам.К сожалению, большинство из них — краткосрочные решения без долгосрочной пользы для похудания (часто сопровождающиеся неприятными последствиями для здоровья).

Механизмы, регулирующие вес нашего тела, очень сложны — играют роль неврологические, генетические, гормональные, экологические, социальные и даже микробиологические факторы. Но эти факторы не обязательно определяют нашу судьбу! У нас есть возможность преодолеть их, выбирая пищу и образ жизни, которые мы делаем каждый день.

ПОЛУЧИТЕ 600+ ЗДОРОВЫХ, ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ НА СВОЙ ТЕЛЕФОН!

Наше приложение с рецептами просто необходимо для домашних поваров, выращивающих растения.

Вот двенадцать моих любимых советов по снижению веса:

1. Начать «вытеснять» продукты животного происхождения, продукты с высоким содержанием жиров и полуфабрикаты.

Постепенно добавляйте в свой рацион больше цельнозерновых продуктов. Вы можете начать с растительной пищи, которая вам уже нравится, и строить оттуда. Съешьте цельнозерновую пищу (например, фрукт) или блюдо из цельных растений (например, овощной, фасолевый суп или салат) перед одним из ваших обычных приемов пищи, чтобы у вас не было столько места для еды. менее полезные для здоровья продукты.

Если вы готовы полностью перейти на полноценную растительную диету, вы, вероятно, заметите преимущества еще быстрее. Подумайте о том, чтобы попробовать одну из многих растительных / веганских программ «кикстарта», доступных в Интернете или в печати.

2. Сосредоточьтесь на позитиве — на продуктах с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки, которые вы добавляете в свой рацион, а не на том, что вы забираете.

Наслаждайтесь ощущением новых вкусов (это то, что я называю «реабилитацией вкусовых рецепторов»), вместо того, чтобы сосредотачивать свою умственную энергию на нездоровой пище, которую вы пытаетесь исключить из своего рациона.

3. Выбирайте правильные углеводы!

Избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны, даже если они веганские / растительные. Придерживайтесь цельных растительных продуктов в их наиболее естественной форме — коричневого или дикого риса, киноа, ячменя, овса, сладкого картофеля, бобов, чечевицы и, конечно же, большого количества ярких овощей и фруктов.

4. Помните, что масло — это обработанная пища.

Масло очень калорийно, поэтому оно может легко саботировать ваши усилия по снижению веса.Например, заправки для салатов на масляной основе значительно увеличивают калорийность салата.

5. Избегайте жидких калорий.

Не употребляйте калории, особенно в виде спортивных напитков, газированных напитков, других подслащенных напитков и алкоголя. Калории в этих напитках быстро накапливаются и не насытят. А для похудения, по моему опыту, употребление цельных фруктов важнее фруктового сока. Вода — единственный напиток, который нам действительно нужен.

6. Поговорите с семьей и / или близкими друзьями.

Поговорите с людьми, с которыми вы живете, о том, как они могут наилучшим образом поддержать ваши усилия по снижению веса. Многие из нас испытывают тягу к определенной нездоровой пище и / или сладким десертам, и когда эти продукты легко доступны на кухне, сопротивляться им довольно сложно. В идеале члены семьи должны быть на борту и не приносить эти продукты в ваш дом. В своей практике я побуждаю своих пациентов приводить своих партнеров и других членов семьи на прием к себе, чтобы мы могли вместе обсудить изменения в поведении.

7. Отслеживайте позитивное поведение (например, прогулку во время обеда, пробу нового овоща или отказ от сладких кофейных напитков).

Следите за положительными результатами, чтобы вы могли оглянуться назад и увидеть свой прогресс. Многие из этих изменений имеют важные преимущества для здоровья, независимо от потери веса. Кроме того, имейте в виду, что потеря всего 5% веса тела может иметь значительную пользу для здоровья, если у вас избыточный вес или ожирение.

8. Старайтесь уделять не менее 30 минут физической активности большую часть дней в неделю.

Ваша повседневная деятельность может быть такой же простой, как ходьба. Хотя изменения в диете, как правило, более эффективны для похудения, чем упражнения, упражнения являются ключом к предотвращению восстановления веса и имеют множество других преимуществ для здоровья.

9. Ешьте как можно внимательнее.

По возможности избегайте чтения или использования техники (телевизор, компьютер, телефон, игры и т. Д.) Во время еды. Наслаждайтесь каждым укусом и сосредоточьтесь на ощущениях от дегустации вашей еды.

10. Следите за сигналами голода.

Оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 — очень сыто, а 10 — очень голодно. Не позволяйте себе дойти до 9 или 10. Это требует некоторого планирования. Ешьте что-нибудь, когда ваш уровень голода достигнет 7 или 8, чтобы потом не проголодаться и не принять отчаянное нездоровое решение.

11. Не волнуйтесь, если вы не похудеете сразу.

Скорость, с которой люди теряют вес, зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу, состояние здоровья и лекарства, и, конечно, потребление калорий.Я не призываю ставить цели относительно скорости потери веса. Скорее сосредоточьтесь на поведении и целях здоровья, таких как чаще готовить дома, есть больше порций цельнозерновой пищи и увеличивать физическую активность. Для большинства людей такой подход приведет к безопасному и устойчивому снижению веса. Я не сторонник голодания для похудания, программ замены еды, таблеток / добавок для похудания или других практик, которые непродолжительны и не способствуют долгосрочному здоровью.

12. Что делать, если вы уже едите растительную пищу, но не худеете?

Проверьте, регулярно ли вы едите рафинированные углеводы и другие обработанные пищевые продукты.Следите за добавлением в пищу масел и сахара. Вы регулярно ходите в рестораны и / или покупаете еду на вынос? Эти блюда, как правило, содержат намного больше калорий, чем аналогичные блюда, приготовленные дома. Наконец, подумайте о сокращении порций высококалорийных продуктов, таких как сухофрукты, орехи, оливки, семена и авокадо.

Итак, как лучше всего есть для похудания и общего состояния здоровья?

Нам давно известно из крупномасштабных наблюдательных исследований, что вегетарианцы и веганы постоянно имеют более низкие индексы массы тела и значительно более низкие показатели ожирения по сравнению с всеядными. ^{[ii], [iii], [iv], [v], [vi]} Исследования также показывают, что продукты животного происхождения связаны с увеличением веса ^{[vii], [viii], [ix], [x], [ xi], [xii]} и что растительные диеты эффективны для похудания, ^{[xiii], [xiv], [xv], [xvi]} без подсчета калорий или отмеривания порций. ^{[v], [xv], [xvi]} Это, вероятно, частично связано с высоким содержанием клетчатки, которая способствует насыщению без лишних калорий.

Помимо исследований, тысячи личных анекдотических отчетов и годы клинического опыта свидетельствуют о том, что люди, которые начинают придерживаться цельнопищевой растительной диеты, почти всегда теряют вес, а иногда и резко!

Вероятно, наиболее важным преимуществом растительной диеты для похудания является то, что она также снижает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, деменции, некоторых видов рака и даже смерти. ^{[xvii], [xviii]} Я не знаю другой «диеты для похудания», которая могла бы сделать подобное. Как врач я не думаю, что мы должны отделять проблемы с весом от других рисков для здоровья. Я сомневаюсь в целесообразности соблюдения диеты (например, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов), которая может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но увеличивает вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Готовы начать? Узнайте больше о жизненно важной растительной диете, получите доступ к сотням вкусных бесплатных рецептов, купите и загрузите наше удобное приложение и зарегистрируйтесь на наш онлайн-курс кулинарии!

_{Источники:}

_{[i] Распространенность избыточной массы тела, ожирения и крайнего ожирения среди взрослых: США, 1960–1962 годы. На период 2011–2012 годов.
[ii] Rizzo NS et al. Профили питательных веществ при вегетарианском и невегетарианском рационе питания. J Acad Nutr Diet декабрь 2013 г .; 113 (12): 1610–9.
[iii] Spencer EA et al. Диета и индекс массы тела 38 000 мясоедов, рыбоедов, вегетарианцев и веганов EPIC-Oxford. Int J Obesity 2003; 27: 728–734.
[iv] Tonstad S et al. Тип вегетарианской диеты, масса тела и распространенность диабета 2 типа. Уход за диабетом 2009 Май; 32 (5): 791–796.
[v] Berkow SE et al. Вегетарианские диеты и весовой статус. Nutr Ред. Апрель 2006 г.; 64 (4): 175–88.
[vi] Wang Y et al. Потребление мяса связано с ожирением и центральным ожирением среди взрослых в США. Int J Obes июнь 2009; 33 (6): 621–8.
[vii] Vergnaud AC et al. Потребление мяса и предполагаемое изменение веса у участников исследования EPIC-PANACEA. Am J Clin Nutr 2010; 92: 398–407.
[viii] Rosell M et al.Увеличение веса за 5 лет у 21 966 мясоедов, рыбоедов, вегетарианцев и веганов в EPIC-Oxford. Int J Obes 2006 Сентябрь; 30 (9): 1389–96.
[ix] Halkjr J et al. Потребление общего, животного и растительного белка и последующие изменения веса или окружности талии у европейских мужчин и женщин: проект Диоген. Int J Obes Август 2011; 35 (8): 1104–13.
[x] Hernández-Alonso P et al. Высокое потребление белка с пищей связано с увеличением массы тела и общим риском смерти. Clin Nutr , 2015 г. 7. pii: S0261-5614 (15) 00091–6.
[xi] Vergnaud AC et al. Макроэлементный состав рациона и предполагаемое изменение веса у участников исследования EPIC-PANACEA. PLoS ONE 2013; 8: e57300
[xii] Vang A et al. Мясо, обработанное мясо, ожирение, увеличение веса и возникновение диабета среди взрослых: результаты исследований адвентистов в области здравоохранения. Энн Нутр Метаб 2008; 52 (2): 96–104.
[xiii] Turner-McGrievy G et al.Двухлетнее рандомизированное испытание по снижению веса, в котором сравнивается веганская диета с более умеренной диетой с низким содержанием жиров. Ожирение Сентябрь 2007 г .; 15 (9): 2276–81.
[xiv] Turner-McGrievy GM et al. Сравнительная эффективность растительных диет для похудания: рандомизированное контролируемое испытание пяти различных диет. Nutrition 2015 Февраль; 31 (2): 350–8.
[xv] Barnard ND. Влияние низкожировой диеты на растительной диете на массу тела, метаболизм и чувствительность к инсулину. Am J Med 2005 сентябрь; 118 (9): 991–7.
[xvi] Barnard ND et al. Систематический обзор и метаанализ изменений массы тела в клинических испытаниях вегетарианских диет. J Acad Nutr Diet 2015 июн; 115 (6): 954–69.
[xvii] Fraser GE. Вегетарианские диеты: что мы знаем об их влиянии на распространенные хронические заболевания? Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 1607S – 12S.
[xviii] Tuso et al. Обновленная информация о питании для врачей: растительные диеты. Permanente Journal 2013; 17 (2): 61–5.}

IQ ингредиента: тыква

Управление весом — продление жизни