Индекс массы тела — ИМТ

ИМТ часто ошибочно принимают за измеримый показатель телесного жира.Однако ИМТ — это просто отношение веса к росту. Это инструмент для индикации статуса веса у взрослых и общего состояния здоровья у больших групп населения. ИМТ слабо коррелирует с телесным жиром, но при использовании вместе с измерением телесного жира дает очень точное представление о вашем текущем статусе веса.

При этом повышенный ИМТ (выше 30) значительно увеличивает риск развития долгосрочных и инвалидизирующих состояний, таких как гипертония, сахарный диабет, камни в желчном пузыре, инсульт, остеоартрит и некоторые формы рака.Для взрослых старше 20 лет ИМТ обычно попадает в одну из вышеперечисленных категорий (см. Таблицу выше).

Хотите похудеть? Обратите внимание на состав тела

9 января 2017 г. 1:00

Автор: Алана Шредер, Массачусетс

Это Новый год, и, как и в прошлом году, похудание — самое популярное новогоднее решение в этом году.Вы можете подумать, что худеть — это самый верный путь к здоровью.

Но задумывались ли вы о составе своего тела в последнее время?

«Состав тела — это измерение жировой массы и обезжиренной (безжировой) массы человека. Тестирование состава тела может быть отличным способом контролировать и достигать реалистичных целей в отношении здоровья и фитнеса», — говорит Трейси Томпсон, MS, директор PEAK Здоровье и благополучие в Университете штата Юта.

Потеря веса по сравнению со здоровым телом

Вы, наверное, слышали это снова и снова: Если хочешь быть здоровым, худей!

Но когда дело доходит до предотвращения сердечных заболеваний и преждевременной смерти, на самом деле важнее быть в форме, чем худой.

«Здоровое телосложение — это не только потеря веса. Исследования показывают, что когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, физическая форма важнее, чем ваш вес», — поясняет Томпсон.

Жир против мышечной массы

Когда вы худеете, вы, вероятно, также потеряете мышечную массу. Но быть худым не обязательно означает, что у вас низкий процент жира в организме.

Состав тела измеряет процентное содержание жира по сравнению с массой без жира (мышцы, кости и вода) в вашем теле.

Главное — иметь здоровое соотношение жира и мышц. Скелетные мышцы и плотность костей помогают выполнять повседневные дела и предотвращать такие заболевания, как остеопороз.

Физическая активность в сочетании со здоровым питанием может помочь вам похудеть. и достичь здорового для вас состава тела. Даже умеренные упражнения — 30 минут в большинство дней в неделю — могут принести большую пользу для здоровья.

Как измеряется состав тела?

• BOD POD — это камера в форме яйца, которая измеряет состав тела через объем и давление за счет вытеснения воздуха.Это быстро, легко, неинвазивно и считается очень точным (+ или — 2%).
• Измерение кожной складки выполняется довольно быстро и умеренно инвазивно. Специалисты измеряют толщину кожной складки в семи разных местах вашего тела. Этот метод может быть точным. Но каждый раз вас должен измерять один и тот же человек, чтобы не допустить ошибок.

В таблице ниже показан процент жира в организме, который обычно считается здоровым:

Эталон здоровья

Состав тела — один из лучших показателей общего состояния здоровья.«Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушения обмена веществ, остеопороза и других заболеваний», — объясняет Томпсон.

Здоровый состав тела может также:

• улучшить способность выполнять повседневную деятельность,
• увеличение энергии,
• и помогают поддерживать когнитивные функции и снижать стресс.

Вот новогоднее решение, которое стоит сохранить.

Алана Шредер (Alana Schroeder) — специалист по веб-контенту в группе интерактивного маркетинга и Интернета в Университете здравоохранения штата Юта.Следуйте за ней в Twitter @ealanaschroeder.

Что такое телосложение? И 5 способов его измерить

Вес вашего тела — это только один из показателей вашего общего состояния здоровья, и не всегда это все. Вы также должны сосредоточиться на составе своего тела, точно определив, откуда взялся этот вес. Тест на композицию тела не только покажет вам процентное содержание жира в организме, но также поможет вам точно настроить свои потребности в питании для похудания и набора мышечной массы, а также укажет на любые риски для здоровья, с которыми вы можете столкнуться.

Вот ваше руководство, чтобы понять, что такое состав тела, как измерить состав тела и как улучшить его.

Что такое состав тела?

Состав тела — это практика разделения человеческого тела на отдельные компоненты, включая жировую массу, мышечную массу, кости, ткани и воду. Состав тела, по сути, анализирует именно то, из чего вы состоите.

Прохождение анализа состава тела может помочь вам понять вашу массу тела на более глубоком уровне, сообщив вам процентное содержание жира в организме, плотность костей и безжировую мышечную массу.

Когда кто-то говорит, что хочет улучшить состав своего тела или «перекомпоновать» (перекомпоновку), это обычно означает, что он хочет сбросить жир и сохранить или увеличить свою мышечную массу.

Почему важен состав тела?

Состав тела — лучший способ определить, теряете ли вы жир или набираете мышцы.

Часто люди, соблюдающие план похудания, обнаруживают, что они не худеют на ранних этапах своего пути, что приводит к разочарованию и отказу.Это обычное дело, если вы полагаетесь на весы как на лучший способ измерить потерю веса. Однако шкала представляет собой только одну точку данных и не дает вам полной картины.

То, что вы не теряете килограмм, не означает, что вы не теряете жир. Чаще всего вы испытываете изменения в весе воды или, возможно, одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Вот тут-то и приходит на помощь тестирование состава тела.

Весы могут сказать вам, сколько вы весите, но состав тела говорит вам, откуда этот вес (жир, мышцы или кости).

Состав вашего тела также является одним из лучших показателей вашей физической формы и предиктором повышенного риска некоторых хронических заболеваний.

Чем выше процентное содержание жира в организме, особенно висцерального жира, выстилающего органы в брюшной полости, тем выше риск развития хронических заболеваний, связанных с питанием, таких как метаболический синдром, болезни сердца, ожирение и диабет (1,2,3,4) .

С другой стороны, более высокая мышечная масса часто может означать лучший метаболизм, потому что мышцы метаболизируются больше, чем жир, и способствует более высокой скорости основного обмена.

Что такое здоровый состав тела?

Здоровый состав тела зависит от вашего пола, возраста и уровня физической подготовки. «Нормальный» диапазон также может варьироваться в зависимости от точности выбранной вами оценки состава тела. В общем, вы можете использовать следующую таблицу, чтобы оценить состояние вашего тела. Все, что ниже среднего, считается нормальным процентным содержанием жира в организме.

Как измерить состав тела

На рынке представлено пять основных тестов для анализа состава тела, каждый из которых различается в зависимости от используемого метода и точности.Вот пять способов измерить состав своего тела и узнать процентное содержание жира в организме.

1. Тесты на кожные складки

Тесты на кожные складки — один из самых старых и основных способов измерения количества жира в организме. Конечно, из-за простоты этого подхода он также имеет тенденцию быть наиболее неточным (r, r).

Этот метод использует штангенциркуль для складывания кожи, чтобы зажимать тело в определенных областях (грудь, бедро и живот) для измерения толщины кожной складки. Это можно сделать с помощью 3-точечного измерения или 7-точечного измерения, которое расширяет тест на другие части тела, включая трицепс, под подмышкой (среднечелюстной), лопатку (подлопаточную) и бедро (надподвздошную).

Эти измерения затем объединяются с возрастом и полом человека и вводятся в специальную формулу для получения оценки процента жира в организме.

Тесты на кожные складки ограничены, потому что они измеряют только подкожный жир (жир под поверхностью кожи) и не проводят полную оценку тела. Не все накапливают жир в организме одинаково. Также возможны человеческие ошибки в зависимости от того, кто выполняет тест.

Вы можете пройти тест на кожную складку во многих тренажерных залах или фитнес-центрах, и его стоимость будет варьироваться.

2. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) использует слабый электрический ток, который проходит через тело для оценки массы без жира.

Поскольку электричество может проходить только через воду, а каждая ткань тела содержит различное количество воды, на ток электрического тока влияет проводимость каждого типа ткани. Например, в мышцах содержится больше воды, чем в жирах, поэтому ток становится менее прерывистым (низкое сопротивление), когда у человека больше мышечной массы, и более прерывистым (высокое сопротивление), когда у него больше жира.

Затем с помощью стандартного алгоритма / расчета машина угадывает процентное содержание жира в организме.

Из-за того, как работают эти инструменты, статус гидратации может значительно повлиять на точность результатов. Это также относится к тому, ели ли вы перед тестом или выполняли ли какие-либо упражнения.

На рынке доступно несколько типов инструментов BIA. Многие из них портативны и чрезвычайно доступны, в том числе весы для ванной и портативные машины.Существуют также более совершенные аппараты BIA, в которых электроды накладываются на тело.

Предел погрешности для анализа состава тела BIA составляет 3-8%, однако это число, вероятно, увеличивается при использовании домашних весов (5,6).

Вы можете легко приобрести дома весы BIA или портативный компьютер за 30–50 долларов и в любое время выполнить тест на соответствие телу.

3. Гидростатическое (подводное) взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание — это форма денситометрии, при которой для оценки состава вашего тела используется вес вашего тела на суше и в воде, а также смещение воды.

Этот метод основан на принципе Архимеда, выталкивающая сила, действующая на погруженный объект, равна весу жидкости, вытесняемой этим объектом.

Мышцы не весят больше жира, но они плотнее и занимают меньший объем на фунт.

Другими словами, мышцы опускаются, а жир всплывает, поэтому человек с большей мышечной массой будет весить под водой больше, чем человек с более высоким процентным содержанием жира в организме (7,8,9).

При взвешивании под водой человек должен удалить весь воздух из легких во время теста, так как любой дополнительный воздух будет влиять на вытеснение воды.Испытание обычно повторяется трижды, и используется средний подводный вес.

Чтобы пройти тест на гидростатический состав тела, поищите фитнес-компании или онлайн-компании, у которых есть передвижной фургон или станция для проведения теста. Это обойдется вам примерно от 35 до 50 долларов за тест.

Этот метод получил высокую оценку за высокую точность и погрешность около 1–3%.

4. Вытеснение воздуха BodPod

Вытеснение воздуха работает аналогично вытеснению воды, за исключением того, что используется камера с воздушным управлением, напоминающая яйцевидную капсулу.BodPod использует механическую диафрагму для создания небольших изменений объема в ограниченном и контролируемом пространстве, а затем измеряет реакцию на давление.

Вес, возраст, пол и рост человека записываются перед тестом, и камера калибруется.

Тогда, используя базовое понимание, плотность равна массе над объемом. Масса человека записывается вместе с массой его тела. Объем измеряется с помощью вытеснения воздуха в BodPod. Затем, поскольку и жировая масса, и безжировая масса имеют известную плотность, BodPod может оценить, сколько жировой массы и безжировой массы есть у человека.

Чтобы пройти тест BodPod, вам нужно найти центр, который проведет тест за вас, а это нелегкий подвиг. Большинство BodPods можно найти в медицинских учреждениях или медицинских учреждениях, и они не являются широко доступными для населения. Если вы найдете фитнес-центр, который их предлагает, вам предложат от 40 до 50 долларов за тест.

Предел погрешности для BodPods аналогичен подводному взвешиванию на 1-3% (10).

5. Сканирование DXA / DEXA

DXA или DEXA сканирование — это наиболее точный и продвинутый из доступных методов анализа состава тела.

Он использует рентгеновскую технологию для сканирования вашего тела и предоставляет подробную оценку того, сколько у вас мышечной и жировой массы (с точностью до фунта), и где именно на вашем теле хранятся жир и мышцы. Например, если ваша правая рука имеет на 0,5 фунта мышц больше, чем ваша левая рука, сканирование DEXA определит это. Это также означает, что с помощью DEXA-сканирования можно различать подкожный и висцеральный жир. Он даже может сказать вам плотность вашей кости.

Вы можете найти множество тренажерных залов, где есть тренажеры DEXA, или онлайн-компании, предлагающие удаленное сканирование DEXA в фургоне, подобное гидростатическому взвешиванию, и они будут стоить вам около 50 долларов за тест.

Погрешность сканирования DXA / DEXA составляет 1,6% (11).

Как улучшить композицию тела

Знание своего телосложения — это первый шаг к преобразованию своего тела и пониманию своего прогресса. Если вы только начинаете свой путь к похуданию или фитнесу, проведите тест на композицию тела и используйте его в качестве ориентира для продвижения вперед.

Проверяйте каждые 8–12 недель (чаще, если используете домашнюю шкалу состава тела), чтобы узнать, не меняется ли процентное содержание жира в организме или мышечная масса.А затем скорректируйте свои привычки в питании и фитнесе в зависимости от результатов по составу тела.

Вот как это сделать:

Следите за потреблением калорий

Диета и упражнения играют ключевую роль в улучшении композиции тела, при этом питание оказывает наибольшее влияние. Если вы хотите сбросить лишний жир, изучите свои ежедневные цели по калориям и начните отслеживать их потребление.

Если ваша цель — похудеть, вам нужно постоянно снижать потребление калорий, чтобы избавиться от жира.Но вы не хотите сокращать количество калорий слишком низко, потому что в итоге вы можете потерять мышечную массу. Не говоря уже о том, что очень трудно придерживаться низкокалорийной диеты, и она не дает вам долгосрочного успеха.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно сделать обратное и убедиться, что вы потребляете много дополнительных калорий, чтобы поддерживать рост мышц.

И если вашей целью является поддержание веса и изменение состава тела (изменение состава тела при текущем весе), вам необходимо выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, и съесть это количество.

Использование приложения для отслеживания питания — один из самых простых способов узнать свои цели в отношении калорий и макроэкономических показателей, а также отслеживать свой прогресс.

Макро-цели изучения состава тела

В то время как контроль калорий имеет решающее значение для изменения вашего веса, ваш макро-баланс имеет решающее значение для поддержания ваших целей по составу тела.

Если вы хотите похудеть, ваша цель — сбросить больше жира, чем мышц, а при наборе веса ваша цель — набрать больше мышечной массы, чем жира — и макросы могут помочь вам в этом.

Ваши уникальные макро-требования зависят от вашего возраста, роста, веса, пола, начального состава тела, количества упражнений и ваших индивидуальных потребностей в отношении здоровья.

Вы хотите получать достаточно белка, чтобы поддерживать свою мышечную массу и потенциально помочь вам нарастить дополнительную мышечную массу. И регулируйте количество жиров и углеводов в соответствии с типом и количеством упражнений, которые вы выполняете.

После того, как вы узнаете свои цели, вы сможете отслеживать ежедневное потребление макроэлементов с помощью приложения для отслеживания питания, чтобы гарантировать, что вы остаетесь на вершине своих потребностей в питании.

Вы можете легко получить свои ежедневные цели по макросам с помощью онлайн-калькулятора макросов или с помощью приложения для отслеживания макросов.

Упражнения для наращивания мышечной массы

Упражнения предназначены не только для сжигания калорий и жира. Когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу, тип упражнения, который вы выбираете, становится очень важным. Простое движение может помочь вам сжечь калории и избавиться от жира, но для наращивания мышечной массы вам необходимо включить силовые тренировки или тренировки с отягощениями.

Поднятие тяжестей — отличный способ поддержать мышечную массу и помочь вам сжечь жир. Но если вы новичок в этом виде упражнений, вы можете начать с движений с собственным весом или любых упражнений, которые бросают вызов вашим мышцам и укрепляют их.

Сохраняйте постоянство

И наконец, последовательность — это все. Любой может придерживаться плана в течение нескольких недель, но настоящие изменения происходят после месяцев согласованности и упорной работы. Конечно, это не означает, что вам нужно изменить все сразу или страдать, чтобы увидеть изменения в своем теле — это поиск небольших корректировок, которые работают для вас, и постоянная работа над улучшением.

Выберите небольшую цель, например, выполнение ежедневных макросов, и продолжайте работать над этой единственной задачей, пока не достигнете ее. Затем переоцените свои цели, чтобы добавить новые или при необходимости доработать существующие.

Вам также нужно набраться терпения и дать своему телу время увидеть результаты. Вы не можете изменить состав своего тела всего за несколько недель, это требует времени и самоотдачи. Вы получаете то, что вкладываете, так что держитесь и наберитесь терпения. Приходит тело твоей мечты.

Хотите облегчить себе жизнь? Позаботьтесь о своем питании, приготовив макро-идеальные блюда и доставив их прямо к вашей двери.Кроме того, вы получите бесплатный доступ к кэшированию питания, чтобы помочь вам быстрее достичь целей по составу тела.

Состав тела — обзор

9.1 Введение

Состав тела давно интересовал человечество. Столетия назад греки препарировали человеческие трупы, чтобы получить представление о структуре и строении тела, а средневековые рисунки крупной мускульной структуры до сих пор известны не только с художественной точки зрения. С развитием аналитической химии в прошлом веке было неизбежно, что эти новые знания будут применены к тканям тела, что приведет к химическому анализу целых человеческих трупов.Начиная с анализа плодов и трупов новорожденных около 1900 г. (Camerer and Söldner, 1900), наиболее важная работа по химическому анализу трупов взрослых была проведена в середине прошлого века (Mitchell et al ., 1945; Widdowson ). et al ., 1951). Было обнаружено, что различия в химическом составе между людьми значительно уменьшались, если данные были выражены на единицу массы без жира (FFM), и с тех пор FFM (= масса тела минус телесный жир) обычно используется для «стандартизации» количества компонентов в тело.Химический анализ человеческих трупов заложил основу для многих других неинвазивных ( in vivo ) методов определения состава тела, и сегодня мы можем использовать целый ряд методологий, начиная от простых измерений тела, таких как вес, рост и толщина кожной складки, до прогнозировать состав тела с помощью сложных радиологических или ядерных методов, которые фактически измеряют компоненты состава тела (Forbes, 1987; Heymsfield et al ., 2005). Благодаря широкой доступности методов и инструментов, измерения состава тела можно легко включить в исследования или в клинику (Jebb and Elia, 1993), но, к сожалению, не каждый пользователь осведомлен об ограничениях методологий, что иногда приводит к неправильным интерпретациям и выводам ( Деуренберг и Рубенофф, 2002).

От зачатия до старости состав тела постоянно меняется (Forbes, 1987), причем он изменяется на атомарном, молекулярном, клеточном, тканевом уровне и на уровне всего тела (Wang et al ., 1992). Важно понимать эти изменения на всех уровнях, чтобы иметь возможность правильно интерпретировать измерения состава тела. Многие методы определения состава тела используют предположения для преобразования фактических размеров тела в аспекты состава тела. Знание этих предположений и их ограничений является обязательным условием для правильной интерпретации результатов.

В последнее время появился ряд публикаций, посвященных составу тела пожилых людей (Baumgartner, 2000; Harris, 2002; Pierson, 2003; Villareal et al ., 2005). В этой главе кратко описываются наиболее важные изменения в составе тела с возрастом, особенно в пожилом возрасте, и описывается ряд часто используемых методологий для измерения этих аспектов состава тела (или их изменений) с их преимуществами и ограничениями.

что это такое и как мы это делаем.

Bodystat занимается передовым анализом состава тела с 1990 года.Мы — глобальная компания, но независимо от того, в какой части мира мы находимся, некоторые из первых вопросов, которые нам задают, — это каков состав тела? Как это связано с индексом массы тела или ИМТ? И как мы это измерим? Итак, мы подумали, что поможем.

Каков состав тела?

По сути, состав тела описывает то, из чего состоит тело, а именно: жировые отложения, мышечная масса, кости и, конечно же, вода. Состав тела важен, потому что он дает нам возможность узнать, насколько мы здоровы на самом деле, и не только на бумаге.

Что измеряет ИМТ?

Представьте себе двух человек. Оба они одинакового веса и роста. Единственная разница в том, что один явно очень мускулистый, а другой тучный. Глядя на них, очевидно, что у обоих разный состав тела, и один определенно более здоров, чем другой. Тем не менее, если бы вы видели только их индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается как вес, разделенный на квадрат роста, они бы выглядели так же на бумаге.

ИМТ — это явно не лучший способ должным образом контролировать свое здоровье, поэтому сейчас его обычно не принимают во внимание как информативный расчет состояния вашего здоровья.

Какой тест на определение состава тела самый лучший?

Существует несколько «золотых стандартов» методов измерения состава тела в соответствии с истинными научными и профессиональными стандартами; однако это может быть дорого, неудобно, отнимать много времени и обычно доступно только избранным специалистам в области здравоохранения.

К ним относятся DXA или двухэнергетическая рентгеновская обсорбтиометрия, которая измеряет минеральную плотность костной ткани и, путем вычитания, абсорбцию мягких тканей и под водой, или гидростатическое взвешивание, которое измеряет плавучесть относительно массы тела и вычисляет массу без жира с использованием Знаменитый принцип Архимеда.Как еще можно рассчитать состав тела?

К счастью, с тех пор были разработаны другие, более удобные методы измерения состава тела. Каждый из них отличается точностью, и каждый использует альтернативный подход к анализу состава тела. Это измерители кожной складки, биоэлектрический импеданс и весы

В следующем блоге мы поговорим о том, какой метод является наиболее точным и почему.

Что такое состав тела — InBody UK

Состав тела — это метод описания того, из чего сделано тело.В его состав входят жир, белок, минералы и вода для тела. Он также описывает вес более точно, чем ИМТ. Анализ состава тела может точно показать изменения жировой массы, мышечной массы и процентного содержания жира в организме. Это может помочь в проверке таких услуг, как персональное обучение, уход за пациентами и корпоративное благополучие.

Современная оценка здоровья

Когда вы думаете о похудении или просто хотите увидеть, насколько вы здоровы, вы, вероятно, делаете одно из двух: встанете на весы или рассчитаете свой ИМТ.Но правда в том, что эти методы ничего не говорят вам о том, насколько вы здоровы — весь вес и ИМТ сравнивают ваш вес со стандартом, который не соответствует вашим индивидуальным целям.

Когда вы пытаетесь стать здоровее, вы, скорее всего, потеряете жира, и (будем надеяться), наберете мышечную массу, . Но ИМТ и вес не делают различия между мышцами и жиром. Так как же ты? Путем анализа состава тела.

Анализ состава тела — это метод описания того, из чего состоит тело, различения жиров, белков, минералов и воды в организме, чтобы дать вам представление о вашем здоровье.InBody занимается анализом состава тела, и мы здесь, чтобы научить вас важности сегодняшнего дня и возраста, чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении здоровья изнутри .