Колибри пермь фитнес: 404 Страница не найдена

Содержание

адрес, телефон, часы работы, отзывы, рейтинг

5.0 cредняя оценка на основе 1 отзыва.

Twitter

Организация имеет 2 филиала в городе.

Контактная информация

Адрес: Пермь, Ласьвинская, 22 — 2 этаж (посмотреть на карте).

Телефон: +7 (342) 250-16-16

Часы работы

Закрыто сейчас — 04:32

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
07:30–23:00	07:30–23:00	07:30–23:00	07:30–23:00	07:30–23:00	09:00–18:00	10:00–18:00

Адрес: Пермь, Кабельщиков, 12 — 3 этаж (посмотреть на карте).

Телефон: +7 (342) 202-20-06

Часы работы

Закрыто сейчас — 04:32

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
08:00–23:00	08:00–23:00	08:00–23:00	08:00–23:00	08:00–23:00	11:00–20:00	11:00–20:00

Карта проезда

Перед тем, как поехать в Fit-line, изучите расположение организации на карте.

Загрузка карты…

Дополнительная информация

Сайт: www.fitlineperm.ru

https://perm.sprav.co/org/fitnes-klub-fit-line/Социальные сети:

Виды деятельности

Учреждение специализируется на 7 типах деятельности.

Отзывы

Оставить отзыв

Читать 1 отзыв пользователей о фирме «Fit-line».

26.04.2018

Анонимный пользователь

Оценка: 5

По моему мнению, это самый лучший фитнес-клуб на Гайве! Находится в ТК Колибри (5 микрорайон). Не один раз брала у них абонемент. Большой тренажерный зал (пару лет назад был ремонт, клуб расширился), 3 зала для группового тренинга, сауна, солярий. Есть занятия для детей (очень удобно мамочкам). Много тренеров, выбирай какой тебе нравится и ходи к нему) Всем жителям Гайвы рекомендую!

Оставить отзыв

Посещаемость страниц предприятия

4 посещения страниц компании

Фитнес-клубы на улице Советской Армии, Пермь — 1 фитнес-центр 💪 (адрес, на карте)

— 1 место

Мы составили рейтинг 1 фитнес-клуба на улице Советской Армии;
Лучшие фитнес-клубы: уровень цен, отзывы, фото;
Фитнес-клубы на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие фитнес-клубы — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «фитнес-клубы», но встречаются и другие формулировки, например:

фитнес-центр
фитнес-зал
фитнес-клуб

Самые популярные особенности найденных мест: солярий, моментальный загар, автозагар.

1. Фи́тнес-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио-зону, залы аэробики, танцевальные программы.

В фитнес-клубе можно найти инструктора, который составит индивидуальную программу оздоровления и укрепления организма.

Многие фитнес-клубы также предоставляют услуги массажа, салона красоты, бани и сауны.

2. Приведем перевод определения понятия «фитнес-клуб», которое дает международная ассоциация спортивно-оздоровительных клубов «IHRSA» (США).

Добавить фитнес-клуб — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

ФИТНЕС-КЛУБ ВИВАТ в Перми на ул. ш. Космонавтов, 65 – телефон +7 (3422) 38-43-99, без отзывов – ГИД РФ

Ой! Описания ещё нет

О компании

Компания «ФИТНЕС-КЛУБ ВИВАТ» осуществляет деятельность в Перми и расположена по адресу – ш. Космонавтов, 65. Перед посещением рекомендуем позвонить по телефону +7 (3422) 38-43-99, отзывов пока нет. Всего же в данной рубрике 77 организаций. Также найдена 1 одноименная компания, возможно это ее филиал

Ближайшая компания из рубрики:

569 м

социальные службы рядом

+7 (34242) 3-48-99

Толстого, 50

+7 (3422) 90-33-34

Вильвенская , 9

Отзывы

Пожалуйста, оставьте небольшой отзыв о ФИТНЕС-КЛУБ ВИВАТ в Перми: несколько слов о качестве работы, скорости обслуживания и вашем общем впечатлении — помогите другим посетителям сделать правильный выбор.

Большое спасибо!

ФИТНЕС-КЛУБ ВИВАТ в других городах

Тренажерные центры в Перми, страница 5

Россия Пермь Активный отдых, туризм, спорт Тренажерные центры в Перми Страница 5

Недавние отзывы о местах из категории «Тренажерные центры» в Перми

Спортивно-оздоровительный комплекс

Адрес
г. Пермь, Данщина, 4
Факс
(342) 210-36-37

Сеть фитнесс-клубов

Фитнес-клуб

Адрес
г. Пермь, Комиссара Пожарского, 12/2
Телефон
+7 (3422) 78-38-36

Тренажерный зал

Фитнес-клуб

org/PostalAddress»>
Адрес
г. Пермь, Газеты Звезда, 27
Телефон
+7 (3422) 37-76-76

Фитнес-клуб

Адрес
г. Пермь, Советской Армии, 6
Телефон
+7 (3422) 27-42-41

Спортивный центр

org/PostalAddress»>
Адрес
г. Пермь, Луначарского, 3/2
Телефон
+7 (3422) 59-51-52

Фитнес-центр

Адрес

г. Пермь, Автозаводская, 21
Телефон
+7 (3422) 50-21-12

Фитнес-клуб

org/PostalAddress»>
Адрес
г. Пермь, Космонавтов шоссе, 111 к10
Телефон
+7 (3422) 91-33-11

Сеть фитнес-клубов

Тренажерный зал

Оздоровительный центр

Тренажерный зал

Центр красоты

org/PostalAddress»>
Адрес
г. Пермь, Кировоградская, 38б
Телефон
+7 (3422) 83-35-84

В ближайших городах Пермского края

Фитнес-клубы в Перми — август 2021

Список компаний

Пермь, ул. Веселая, 1

+7 (951) 952-59-89

вт 18:00-22:00; чт 19:00-22:00; сб 16:00-19:00; вс 10:00-13:00

Пермь, ул. Газеты Звезда, 27

+7 (342) 237-76-76

614070, Россия, Пермь, бульвар Гагарина, 32, РК Миллениум, 2-3 этаж

+7 (342) 246-07-77

пн-пт 7:00–0:00; сб,вс 9:00–22:00

614016, Россия, Пермь, улица Куйбышева, 66

+7 (342) 246-07-77, +7 (965) 557-28-34

пн-пт 7:00–0:00; сб,вс 9:00–22:00

614000, Пермь, ул. Советская, 54, 3 этаж оф. 305

+7 (342) 202-03-08

614000, Россия, Пермь, улица Газеты Звезда, 27

+7 (932) 336-80-33, +7 (342) 237-76-76

пн-пт 10:00–22:00; сб 10:00–19:00

614000, Пермь, ул. Газеты Звезда, 27

+7 (342) 237-76-76

Пермь, Советская улица, 51А

+7 (342) 203-11-96, +7 (342) 271-04-84, +7 (342) 278-43-50

пн-пт 10:00–21:00; сб,вс 10:00–15:00

Пермь, ул. Пермская, 7, ТЦ Разгуляй, эт. 4

+7 (342) 287-30-30

пн-пт 7:00–1:00; сб,вс 8:00–0:00

10.

Пермь, ул. Монастырская, 12

+7 (342) 204-06-14

11.

Пермь, ул. Мильчакова, 11

+7 (919) 472-75-56

пн-пт 9:00–22:30; сб,вс 10:00–18:00

12.

614068, Пермь, ул. Ленина, 92

+7 (342) 215-50-05

пн-пт 08:00-23:00; сб 09:00-15:00; вс 15:00-21:00

13.

Пермь, ул. 1-я Красноармейская, 3

+7 (342) 201-09-35, +7 (342) 201-09-65

пн-пт 7:00–23:00; сб,вс 9:00–18:00

14.

Пермь, ул. Стахановская, 43

+7 (342) 219-08-82

пн-пт 8:00–22:30; сб,вс 10:00–18:00

15.

Россия, Пермь, улица Качалова, 10

+7 (342) 227-62-76, +7 (342) 201-09-65, +7 (342) 227-62-86

пн-пт 8:00–22:00; сб 9:00–18:00; вс 10:00–18:00

16.

Пермский край, город Пермь, улица Лодыгина, 9

+7 (342) 215-16-05

пн-пт 8:00–22:00; сб,вс 10:00–18:00

17.

Пермь, ул. Докучаева, 5л

+7 (342) 215-50-05

18.

Пермь, ул. Запорожская, 1а

+7 (342) 215-15-52, +7 (952) 331-04-92

пн-пт 7:00–22:00; сб,вс 10:00–18:00

19.

614007, Пермь, ул. Красноармейская 1-я, 3

+7 (342) 201-09-35

20.

Пермь, ул. Желябова, 16

+7 (342) 204-11-39, +7 (906) 878-91-07, +7 (909) 728-54-94

пн-пт 7:00–23:00; сб,вс 10:00–22:00

21.

Пермь, ул. Чернышевского, 15а, оф. а

+7 (919) 483-23-95

пн-сб 8:00–22:00

22.

Пермь, ул. Краснополянская, 17

+7 (3422) 57-10-80

пн-пт 9:00–23:00; сб,вс 10:00–21:00

23.

Пермь, ул. Красноармейская 1-Я, 52

+7 (342) 276-63-88

09:00-21:00

24.

Россия, Пермь, шоссе Космонавтов, 111к10, под. 1, эт. 3

+7 (342) 277-33-80, +7 (342) 291-33-11

пн-пт 8:00–22:00; сб,вс 11:00–18:00

25.

614000, Пермь, ул. Ленина, 9

+7 (342) 210-88-78

26.

Россия, Пермь, 1-я Красноармейская улица, 4

+7 (342) 210-70-04, +7 (342) 259-90-36, +7 (342) 833-17-74, +7 (902) 833-17-74

ежедневно, 9:00–21:00

27.

Россия, Пермь, улица Кабельщиков, 12, ТЦ Колибри, эт. 3

+7 (342) 202-20-06

ежедневно, 10:00–21:00

28.

Пермь, ул. Уинская, 10

+7 (342) 207-69-98, 8 (800) 505-14-56

пн-пт 9:00–21:00, перерыв 13:00–17:00; сб 9:00–13:00

29.

Россия, Пермский край, Пермский район, деревня Кондратово, улица Садовое Кольцо, 14

+7 (922) 306-85-90

пн-пт 11:00–22:00; сб 11:00–17:00

30.

614068, Пермь, ул. Якуба Коласа, 11

+7 (342) 236-99-42

пн-пт 10:00-22:00

Как доехать до Фитнес-студия Перемена в Орджоникидзевский Район на автобусе

Общественный транспорт до Фитнес-студия Перемена в Орджоникидзевский Район

Не знаете, как доехать до Фитнес-студия Перемена в Орджоникидзевский Район, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Фитнес-студия Перемена от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Фитнес-студия Перемена с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около Фитнес-студия Перемена? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: 5-Й Микрорайон; Рынок Гайва.

Вы можете доехать до Фитнес-студия Перемена на автобусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 18, 44, 53, 73

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Фитнес-студия Перемена с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до Фитнес-студия Перемена проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Орджоникидзевский Район! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

Порядок представления влияет на решения, принимаемые кормлением колибри в JSTOR

. Абстрактный

Когда животные делают выбор в отношении источников пищи, потенциальных партнеров или мест гнездования, они сталкиваются с вариантами одновременно или последовательно. Поскольку человеческий выбор может быть изменен в зависимости от того, сталкиваются ли они с вариантами одновременно или последовательно, кажется правдоподобным, что на выбор животных также может влиять то, как они сталкиваются с вариантами. Здесь мы исследовали, повлияло ли на выбор птиц то, как они узнали о возможных вариантах.В одной обработке мы представили колибри каждому из трех вариантов кормления (5, 20 или 30% раствор сахарозы) последовательно или одновременно, прежде чем предоставить птицам возможность выбора всех трех вариантов одновременно. Когда птицы узнали о вариантах одновременно. у них было более сильное предпочтение лучшему варианту (30%), чем когда они узнавали о вариантах последовательно. Эти данные согласуются с более сильным предпочтением одновременно встречающихся вариантов в литературе по выбору партнера.В обеих ситуациях возможно, что этот эффект возникает из-за того, что легче различать несколько вариантов, представленных одновременно, и / или потому, что есть издержки, связанные с отказом принять вариант, когда эти варианты представлены / встречаются последовательно.

Информация о журнале

Behavioral Ecology and Sociobiology публикует обзоры, оригинальные статьи и комментарии, касающиеся количественных эмпирических и теоретических исследований в области анализа поведения животных на уровне отдельного человека, популяции и сообщества. В новом разделе «Методы» рассматриваются заявки, касающиеся статистических процедур и связанных с ними проблем, а также проблем, связанных с методами измерения. Особое внимание уделяется непосредственным механизмам, конечным функциям и эволюции экологических адаптаций поведения. Среди аспектов, представляющих особый интерес, — внутривидовые поведенческие взаимодействия с особым вниманием к социальному поведению; межвидовые поведенческие механизмы, включая конкуренцию и разделение ресурсов, мутуализм, взаимодействия хищник-жертва и паразитизм; поведенческая экофизиология; ориентация в пространстве и времени; и соответствующая эволюционная и функциональная теория.

Информация об издателе

Springer — одна из ведущих международных научных издательских компаний, издающая более 1200 журналов и более 3000 новых книг ежегодно, охватывающих широкий круг предметов, включая биомедицину и науки о жизни, клиническую медицину, физика, инженерия, математика, компьютерные науки и экономика.

Медицинский центр Kaiser нового поколения откроется в Западном Беркли в мае

Новое трехэтажное здание медицинского офиса Kaiser Permanente Berkeley площадью 66 000 кв. Футов находится на Десятой улице 2621 (на Паркер-стрит).Фото: Pete Rosos

Для многих членов Berkeley Kaiser, которым в настоящее время необходимо проехать несколько миль для получения личной медицинской помощи, прием к врачу станет намного удобнее, поскольку Kaiser собирается открыть в городе новый медицинский центр стоимостью 98 миллионов долларов. в мае.

Трехэтажное медицинское офисное здание Kaiser Permanente Berkeley площадью 66 000 кв. Футов находится на 2621 Десятой улице (на Паркер-стрит). Из него открывается вид на церковь Ковенант и заветный дайв-бар Missouri Lounge на Сан-Пабло-авеню.В середине марта был завершен его сияющий металл и затененное стекло, и бригады работали над отделкой около 70 смотровых кабинетов внутри. Парковка для посетителей будет расположена под зданием.

«Здание представляет собой« медицинский кабинет следующего поколения ».» — Эд Чан, Кайзер

Центр будет сосредоточен на трех основных областях оказания медицинской помощи: взрослая и семейная медицина, акушерство и педиатрия, и будет включать в себя отделение психиатрической помощи, аптека и инъекционная клиника для тех, кто нуждается в регулярных прививках, вакцинациях или внутривенных инъекциях.

Здание представляет собой «медицинский офис нового поколения», — сказал Эд Чан, старший вице-президент Kaiser и региональный менеджер в зоне обслуживания East Bay.

Подпишитесь на ежедневный брифинг

Не пропустите историю. Получите заголовки Berkeleyside на свой почтовый ящик.

«У участников будет возможность, например, сделать экспресс-регистрацию на свой визит из дома или даже с мобильного устройства», — сказал он. «В медицинском офисе будут киоски самообслуживания, чтобы участники могли выполнять любую из функций почти так же, как если бы вы это делали в розничной торговле. ”

Несмотря на то, что в Беркли насчитывается около 58 000 членов Кайзера — примерно половина населения города — это первая крупная набега на Беркли гиганта здравоохранения, который, наряду со штаб-квартирой в Окленде, ведет операции в Аламеде, Ричмонде и Пиноле. Идея состоит в том, чтобы дать местным жителям возможность получить медицинскую помощь без необходимости бороться с пробками на шоссе или задержками автобусов.

«Если у вас что-то относительно незначительное — вы получаете рецепт или регулярно посещаете одного из своих врачей — в большинстве случаев такой уход наиболее удобен, если он находится недалеко от места вашего проживания, — сказал Чан.

Врачи Kaiser, планирующие переехать в Беркли, уже предупредили своих пациентов, у которых есть выбор, следовать за ними или выбрать нового врача.

Учитывая его расположение, центр может быть особенно полезен для членов Кайзера в Западном Беркли, районе со своими собственными проблемами со здоровьем.

«Новое учреждение принесет столь необходимые медицинские ресурсы и рабочие места в район, который исторически давно страдал от неравенства в отношении здоровья и остро нуждался в оплачиваемой работе.»- Терри Тэплин

« Западный Беркли — это, как правило, рабочий класс, часто люди с более низким социально-экономическим статусом. «Есть большая группа латиноамериканцев, а также афроамериканцев», — сказала Кэти Ремер, медсестра Kaiser. «Когда вы объединяете эти вещи, у вас часто появляются люди, которым требуется дополнительная медицинская помощь в области контроля артериального давления, доступ к регулярному уходу с точки зрения диабета, санитарного просвещения, дородового ухода, кормления грудью и ухода за ранами».

Терри Тэплин, член совета 2-го округа Беркли, в котором расположено новое медицинское учреждение, выразил надежду, что центр принесет пользу жителям района.

«Новое учреждение принесет столь необходимые медицинские ресурсы и рабочие места в район, который исторически давно страдал от неравенства в отношении здоровья и остро нуждался в оплачиваемой работе», — сказал Таплин. «Я надеюсь, что это ознаменует начало новой эры справедливости в отношении здоровья и развития кадров для нового поколения новаторов, выросших и получивших образование в Западном Беркли, одновременно предоставляя высококачественные медицинские услуги жителям Беркли всех возрастов».

В центре

будет работать около 90 сотрудников

Когда центр откроется в мае, дата его открытия еще не определена, в нем будет работать около 90 сотрудников, что меньше 136 с лишним, как планировалось для города в 2019 году.Ремер, которая работает в Окленде в качестве главного представителя медсестер Калифорнийской ассоциации медсестер, сказала, что ведутся переговоры о том, кто должен работать в клиниках. Ассоциация предпочла бы, чтобы это были медсестры, имеющие опыт работы в конкретной специальности каждой клиники. Например, одна из услуг, предоставляемых беременным женщинам, — это тест, который показывает, хорошо ли их ребенок чувствует себя или находится в тяжелом состоянии.

«Этот конкретный тест должен проводиться дипломированной медсестрой, которая является акушером-гинекологом, обычно с опытом работы в родах, чтобы они могли посмотреть на него и сразу узнать, что нужно сделать, если этому младенцу угрожает опасность», — сказал Ремер. .«Вы не хотите, чтобы медсестра без этой специальности проводила этот тест».

Эта кадровая модель довольно стандартна, но «Kaiser по какой-то причине колеблется в этом случае», — сказала она. «Мы думаем, что они не хотят за это платить».

Отвечая на вопрос о укомплектовании медсестер, Чан сказал: «Мы стремимся предоставлять безопасную, высококачественную помощь с надлежащим уровнем и типом персонала. Мы встречаемся с представителями профсоюзов, чтобы решить все нерешенные вопросы.”

Архитектура, ориентированная на окрестности

Медицинский центр был спроектирован архитектурной фирмой Сан-Франциско Gould Evans. Фото: Пит Росос

Архитектурная фирма Сан-Франциско Гулд Эванс спроектировала новый центр. В нем есть торговые площади на первом этаже, 46 мест для парковки велосипедов, и он «спроектирован так, чтобы привлекать внимание района Беркли со всех сторон», — сказал директор Боб Баум в заявлении по электронной почте.

«Г-образная масса здания поворачивается на каждом уровне, чтобы создать скульптурное присутствие и сформировать внутренние дворики с зеленой крышей на втором уровне. Два общественных карманных парка — один на Сан-Пабло-авеню, а другой на углу Паркер-стрит и Десятой улицы — приглашают пешеходов и регулируют ливневые стоки с помощью проницаемого покрытия.

«Прозрачный вестибюль двойной высоты на Десятой улице создает гостеприимный вход, стирающий грань между интерьером и экстерьером, в то время как на проспекте Сан-Пабло двойной фасад, скульптурный экран и смелые вывески активизируют эту главную улицу», — пишет Баум.

Фреска на тему исцеления

Настенная роспись вдоль стены парковки нового медицинского центра West Berkeley Kaiser любезно предоставлена художником-монументалистом Дези Мундо из Community Rejuvenation Project, 23 марта 2021 года.Фото: Пит Росос

В недавний будний день Стив Дивайн стоял и смотрел через забор на полуготовую фреску на автостоянке на Десятой и Карлтон-стрит. «Разве это не здорово?» сказал Дивайн, который живет поблизости. «Там есть много чего. Даже петуха завести.

Кайзер заказал произведение искусства у Дези Мундо, основателя и директора Community Rejuvenation Project, который распространил фрески повсюду в районе залива, включая чудо высотой 90 футов в прошлом году в центре Окленда.

«Они хотели представлять все разнообразные сообщества в Беркли и быть максимально инклюзивными», — сказал Мундо. «Так где же все эти сообщества связаны? Дело в исцелении … Соединительная ткань всей фрески заживает ».

Прохожие могут выбрать танцовщицу Олоне, женщину, занимающуюся йогой, легендарного барабанщика Калифорнийского университета в Беркли и хранителя африканской культуры К. К. Ладзекпо и колибри, поющую в ухо, уколотое иглами.

«Есть несколько практиков иглоукалывания, у которых вся практика выполняется на ухе», — объяснил Мундо.

Повсюду разбросаны ссылки на пандемию, символическую или иную, которая унесла возлюбленных старейшин в сообществе Мундо. Женщина и ее дочь дуют вместе на чашку супа.

«Представьте себе, что такое простое действие — это благословение — поделиться дыханием с членом семьи», — сказал он.

И в знак уважения к линии фронта с коронавирусом врач держит стетоскоп, а медсестра носит маску.

«Вначале люди хлопали в ладоши, и со временем эта благодарность не была так заметна.Эти люди все еще сталкиваются со всеми типами сценариев и подхватывают болезни, поэтому я хотел сделать что-то, чтобы признать это ».

Помогите нам держать вас в курсе

Berkeleyside полагается на поддержку читателей, поэтому мы можем оставаться свободными для доступа для всех в нашем сообществе. Сделайте пожертвование, чтобы помочь нам и дальше предоставлять вам надежную и независимую отчетность.

ПОДДЕРЖКА BERKELEYSIDE

ОСТИН — Джон «Расти» Мартин, главный инвестиционный директор 10-миллиардного фонда государственных школ штата Техас, получил 276000 долларов «бонуса за успеваемость». в 2018 году — достаточно, чтобы покрыть зарплату пяти штатным учителям.

Холланд Тимминс, директор по инвестициям оставшихся 34 миллиардов долларов Техасского фонда постоянных школ, преуспела еще лучше. После повышения зарплаты и бонуса в размере 297000 долларов, присужденного в прошлом году, Тимминс получает более чем в 10 раз зарплату учителя года Техаса 2018 года.

Шестизначные бонусы за результат не являются чем-то необычным в мире эндаументов. Но 165-летний школьный фонд, крупнейший фонд образования в стране, награждает их необычным способом, который, по мнению экспертов, не является «лучшей практикой в отрасли».”

Школьный фонд основывает бонусы на валовой прибыли фонда без учета того, сколько он платит за вознаграждение внешним управляющим фондами, как показало расследование Houston Chronicle. Это чистый доход — сумма, которую получает пожертвование после учета платы за обучение, — это критический показатель для школ Техаса, которые полагаются на пожертвования в размере 44 миллиардов долларов для оплаты учебников и других расходов.

Результат: сотрудники двух агентств, управляющих целевым фондом, получили более 14 миллионов долларов в виде премий за последние пять лет, несмотря на то, что чистая прибыль отставала от среднего показателя по стране для аналогичных фондов, как показывают отчеты.

Бонусы — обычное дело для крупных инвестиционных фондов Техаса. Но другие крупные фонды основывают бонусы на чистой прибыли фонда, рассчитанной с учетом комиссий. Эксперты говорят, что это дает сотрудникам личный финансовый стимул для снижения затрат. Однако Фонд постоянной школы присуждает бонусы без учета сокращения прибыли, заявленной управляющими фондами. Его доходность отстает от среднего показателя по стране для пожертвований на сумму более 1 миллиарда долларов и других крупных фондов Техаса.

Пенсионная система сотрудников

Состояние: 28,5 миллиарда долларов

Бонусов за последние пять лет: 20 миллионов долларов

Получателей бонуса в 2018 году: 76

На основе брутто или нетто? Нетто

Пятилетняя окупаемость инвестиций: 8,15% без учета комиссий.

Пенсионная система учителей

Состояние: 154,1 миллиарда долларов

Бонусов за последние пять лет: 39 миллионов долларов

Получателей бонуса в 2018 году: 146

На основе брутто или нетто? Нетто

Пятилетняя окупаемость инвестиций: 8. 8 процентов без комиссии.

Фонд постоянной школы

Портфель государственного совета по образованию

Состояние: 34 миллиарда долларов

Бонусов за последние пять лет: 12,5 миллиона долларов

Получателей бонуса в 2018 году: 48

На основе брутто или нетто? Брутто

Пятилетняя окупаемость инвестиций: 7,45% без учета комиссионных.

Фонд постоянной школы

Портфель школьного земельного совета

Состояние: 10 миллиардов долларов

Бонусов за последние пять лет: 1 доллар.67 миллионов

Получателей бонуса в 2018 году: 5

На основе брутто или нетто? Брутто

Пятилетняя окупаемость инвестиций: 6,5% без учета комиссий.

Источники: Годовые отчеты, квартальные отчеты и отчеты Государственного контроля

Узнать большеСвернуть

Бонусные выплаты для одной группы инвестиционных менеджеров школьных фондов увеличились более чем вдвое с 2014 года, даже несмотря на то, что учителя всего штата просили законодателей прибавить к зарплате.

НАРУШЕННОЕ ДОВЕРИЕ: огромные пожертвования школ платят все меньше и меньше

Другие крупные инвестиционные фонды Техаса, включая Пенсионную систему учителей Техаса и Пенсионную систему сотрудников, основывают бонусы сотрудников на чистой прибыли, как показывают отчеты.Каждый из этих фондов имел более высокую пятилетнюю чистую прибыль, чем школьный фонд.

Использование чистой прибыли для расчета бонусов — обычная практика, которая побуждает сотрудников сокращать расходы, — сказал Правин Кумар, председатель финансового отдела Хьюстонского университета.

«Компенсация должна соответствовать тому, что фактически получают инвесторы», — сказал Кумар. «И это не грубо; это чистая. »

В ходе исследования, продолжавшегося год, издание Chronicle обнаружило, что школы Техаса получали меньше пожертвований в течение последнего десятилетия в реальных долларах, чем за два предыдущих десятилетия. Газета обнаружила, что фонд потерял миллиарды доходов из-за невысокой доходности, стремительного роста комиссионных и крупных денежных накоплений.

Обеспокоены оборотом

Фонд контролируется двумя отдельными советами, которые в последние годы спорили между собой по вопросу о том, какой из них дает наилучшую отдачу и как следует распределять деньги между школами. Правления поддерживаются различными агентствами, Техасским образовательным агентством и Генеральным земельным управлением.Это привело к дублированию; Фонд выплачивал шестизначные зарплаты и бонусы двум главным инвестиционным директорам и другим сотрудникам двух агентств с частично совпадающими должностными инструкциями, как показывают отчеты.

Для подписчиков: сенаторы обвиняют чиновников Техаса в сокращении выплат в школьные фонды

Согласно записям, полученным в результате запроса Закона об общественной информации, TEA предоставила 48 сотрудникам премиальные на сумму более 3,8 млн долларов США в качестве бонусов за результативность в течение 2018 финансового года.Это включает премию в размере 297 000 долларов для главного инвестиционного директора фонда Тимминса, чья базовая зарплата составляет более 384 000 долларов в год.

Техасское генеральное земельное управление, которое управляет оставшимися 10 миллиардами долларов портфеля Школьного земельного совета, выплатило пяти сотрудникам в общей сложности 478 500 долларов в виде бонусов в 2018 году. Главный инвестиционный директор совета Мартин, который работал в штате на 26 лет, в 2018 году получил премию в размере 276000 долларов — столько же, сколько и его базовая зарплата, как показывают записи.

У агентств есть разные планы поощрительных компенсаций, адаптированные к выполнению их собственных частей эндаумента.

Тимминс сказал, что структура бонусов, действующая с 2008 года, помогла компенсировать более низкую заработную плату в TEA по сравнению с другими государственными агентствами.

«Базовая заработная плата не всегда была конкурентоспособной с остальной частью штата», — сказал он.

The Chronicle запросила документацию, подтверждающую это утверждение, но TEA еще не предоставила ее.

The Chronicle спросила Тимминса, не боится ли он потерять персонал, если TEA перейдет на чистую, а не на валовую структуру стимулирования для школьного фонда. «Да», — сказал он. «Это вызывает беспокойство», — сказал он. «Я оставлю все как есть».

Том Мейнард, председатель подкомитета по пожертвованиям при Государственном совете по образованию, который поддерживается персоналом TEA, сказал, что он не согласен с присуждением премий на основе общей производительности.

«Должен быть стимул для переговоров о наилучших возможных гонорарах», — сказал Мейнард.

В течение многих лет TEA не отслеживала полную сумму комиссионных, взимаемых внешними управляющими фондами за некоторые из своих инвестиций, включая частный капитал, сказал Тимминс прошлой осенью. В публичных отчетах совет по образованию сообщил, что сборы за 2018 год составили 74,6 миллиона долларов. Однако, когда законодатели штата оказали давление на Тимминса на недавнем слушании, он назвал эту цифру за 2018 год в 270 миллионов долларов. Сотрудники не объяснили неточность в ответах на вопросы Хроники.

ДОБАВИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ИНФОРМАЦИЮ: управляющие получают больше, дети — меньше

Мейнард сказал, что правление не имеет полномочий устанавливать компенсацию сотрудникам TEA или диктовать условия плана стимулирования производительности.Эти решения принимаются комиссаром по образованию Майком Моратом, назначенным губернатором.

«У нас нет права голоса по поводу компенсации», — сказал Мейнард о совете директоров. «Однако, насколько я понимаю, это решается. Комиссар разделяет те же опасения ».

Чтобы заработать бонусы, персонал TEA должен превзойти контрольные показатели, установленные советом директоров для группы активов, которыми они управляют, для фонда в целом или для их комбинации. Контрольные показатели, перечисленные в плане поощрений TEA, включают индексы без учета комиссионных — возврат после всех сборов и расходов.

Но бонусы TEA основаны на ее валовых доходах — без учета миллионов комиссионных, заявленных внешними управляющими фондами, как показывают отчеты.

Персонал

TEA не ответил на неоднократные вопросы о сравнительном анализе.

Если TEA действительно сравнивает валовую прибыль с чистыми контрольными показателями, «это будет сравнение яблок с апельсинами таким образом, который систематически склоняет чашу весов к более высокой производительности», — сказал Тед Барак, управляющий портфелем Barac Capital в Остине.

Чистая доходность фонда за последние пять лет составила 7,45 процента, что ниже среднего показателя доходности пожертвований на сумму более 1 миллиарда долларов в 8,2 процента, согласно национальному исследованию пожертвований в сфере высшего образования.

За это время сумма премий, присуждаемых сотрудникам TEA за результаты работы фонда, увеличилась более чем на 240 процентов — с 1,1 миллиона долларов в 2014 году до 3,8 миллиона долларов в 2018 году. Расти Мартин выступает на заседании Совета школьных земель в отеле Стивена Ф.Здание в Остине, 24 июля 2018 г. в Остине, штат Техас. Тао Нгуен / Contributer

Тишина из земельного офиса

В феврале Мартин стоял за кафедрой на публичном собрании, представляя последний квартальный отчет по инвестициям в Земельный совет школы. Мартин, худощавый и в очках, является самым высокооплачиваемым сотрудником GLO, зарабатывая более полумиллиона в год в виде зарплаты и премий — намного больше, чем земельный комиссар Техаса Джордж П. Буш.

«Одним словом, — сказал Мартин, — производительность была выдающейся.«Годовая производительность, по его словам, была« зашкаливающей ».

Прибыль, которую Мартин обычно зачитывает вслух на заседаниях совета директоров, — это валовая прибыль фонда — без учета комиссионных или примерно 4 млрд долларов наличными, хранящимися в государственной казне, что дает около 2% прибыли.

На бумаге годовая валовая прибыль фонда на 30 июня составляла 17 процентов. Но с учетом комиссионных и денежных средств, она упала до 7,39 процента. Средняя прибыль в прошлом году для пожертвований на высшее образование составила более 1 миллиарда долларов в прошлом году: 9.7 процентов.

Его чистая пятилетняя прибыль также отставала от среднего показателя по стране, в то время как премии, выплачиваемые сотрудникам GLO за это время, увеличились на 65 процентов, как показывают отчеты.

Когда прошлой осенью репортер спросил Буша, председателя школьного земельного совета, о том, как фонд работает над снижением платы за обучение, Буш, похоже, не осознавал, что Мартин получает компенсацию на основе валовой, а не чистой прибыли.

«Ответный профиль Расти, который он передает совету директоров, о котором он сообщает общественности, средствам массовой информации, является сетевым», — сказал Буш.«Так что, если эти гонорары слишком высоки, это связано с его возвращением и, по сути, его компенсацией. Вот как мы все заинтересованы в том, чтобы отказаться от этого и заключить выгодную сделку ».

Представители

GLO также говорят, что несправедливо считать денежные средства в казначействе против результатов деятельности, поскольку совет директоров ограничен в том, как он инвестирует, и большая часть этих денег уже передана финансовым менеджерам, которые еще не потребовали этого.

Персонал

Буша до сих пор не предоставил Chronicle полную сумму сборов, взимаемых в 2018 году, несмотря на запрос документации, поданный несколько месяцев назад.Согласно имеющимся данным, в 2017 году, который является последним полным годом, за который имеются данные, управляющие внешними фондами взимали с Буша часть пожертвований в размере не менее 92,8 миллиона долларов в качестве вознаграждения.

Как и совет по образованию, земельный совет не определяет компенсацию персонала. Эта обязанность обычно ложится на высшее руководство GLO.

Карина Эриксон, пресс-секретарь GLO, не ответила на вопросы о надбавках за результативность.

МАЛЕНЬКАЯ ПРОЗРАЧНОСТЬ: инвестиции школьного фонда окутаны тайной

Низкие выплаты школам

После того, как в марте было опубликовано расследование Chronicle, законодатели представили несколько законопроектов, направленных на изменение системы управления фондом K-12, созданным основателями Техаса в 1854 году.

Вплоть до 2001 года Государственный совет по образованию контролировал, как инвестировать роялти штата за нефть и газ, что в прошлом году принесло фонду доход в размере около 1 миллиарда долларов. Но затем законодатели разрешили школьному земельному совету сохранить и инвестировать эти деньги от имени фонда.

Это привело к борьбе за власть между советами директоров, которая, по словам законодателей, привела к сокращению распределения и создала риск дублирования инвестиций.

И демократы, и республиканцы выдвинули несколько идей по решению проблем с фондом, но компромиссный законопроект сенатора-демократа Кирка Уотсона, похоже, получил наибольшую поддержку. Первоначально он стремился лишить земельный совет всех его возможностей инвестировать, но исправленная версия удаляла бы только денежные средства, которые офис привязал к резервам. Это будет отправлено обратно в портфель совета по образованию.

Цель, как заявили законодатели на недавних слушаниях, состоит в том, чтобы получить больше денег от фонда, направляемого в школы.

По данным Исследовательской службы Конгресса США, в период с 1998 по 2017 год средняя выплата за счет пожертвований на высшее образование колебалась от 4,2 до 5,1 процента. В прошлом году школьный фонд выплатил около 2,8% от его стоимости.

Если бы техасский фонд выплатил 5 процентов от средней рыночной стоимости за четыре года, как пытаются сделать многие пожертвования, школы Техаса получили бы на 720 миллионов долларов больше в 2018 году, как показало расследование Chronicle.

В структуре стимулов фонда особое внимание следует уделять минимизации платы за обучение, чтобы направлять больше денег в школы, — сказал Грегори Пул, бывший попечитель пенсионной системы учителей и руководитель независимого школьного округа Барберс-Хилл к востоку от Хьюстона.

При нынешней системе бонусов, по словам Пул, этот акцент «потерян».

«Вместо школьников, — сказал он, — это дополнительная компенсация.”

Штатный писатель Джейкоб Карпентер внес свой вклад в этот отчет.

[email protected]

Twitter.com: _SusanCarroll

Саншайн Келли | Красота . Мода . Образ жизни . Путешествовать . Фитнес: кофейное зерно и чайный лист, посвященное 50-летию Bash Menu

Я был на The Coffee Bean & Tea Leaf 50 ^th Anniversary Bash на прошлой неделе в одном из торговых точек TTDI.Coffee Bean & Tea Leaf празднует празднование 50 ^{-й годовщины} с апреля по июнь 2013 года. варится в Южной Калифорнии с 1963 г. на первом заводе в Брентвуде, штат Калифорния. выросла на международном уровне, открыв около 900 магазинов в 25 странах. В Малазии существует 50 магазинов The Coffee Bean & Tea Leaf, которые продолжают расти.

Этот специальный торт только для нас в The Coffee Bean & Tea Leaf 50 ^th Anniversary Bash

Вам нравятся этот медведь и кружка?

Спасибо всему дружелюбному персоналу The Coffee Bean & Tea Leaf.
Слева направо: Wei-I, маркетинг; Дел, обучение; Кристина, шеф-повар и Рос, маркетинг

Кофейные зерна и чайный лист 50 ^th Anniversary Bash Menu

Торт на день рождения со льдом

Торт на день рождения со льдом

Вау! Теперь у Coffee Bean есть праздничный торт со льдом. Иметь вы попробуйте? Вы чувствуете себя именинницей или мальчиком каждый раз, когда вы потягивайте глоток этого сливочно-ванильного льда.Хе-хе … Ну, это без кофеина, так что все Вы можете наслаждаться этим ледяным тортом на день рождения в любое время. Доступно только в течение ограниченного времени.

Rocky Road Ice Blended

Rocky Road Ice Blended

Эта новая смесь Rocky Road Ice Blended похожа на мороженое Rocky Road, шоколад, зефир и оттенок грецкого ореха. Доступно ограниченное время только до июля 21 декабря 2013 г.

Цитрусовый салат с маком

Салат из мака и цитрусовых RM18.00 Это мой любимый салат в The Coffee Bean, он очень легкий, освежающий. и совершенно здоровый. Мне нравится кисловатый и сладковатый вкус. Хрустящий и хрустящий свежий салат с кусочками куриного бекона, маком, сочным мандарином апельсины, миндальные хлопья и сбрызнутый соком лайма, оливковым маслом и луком винегрет.

Китайский куриный салат

Китайский куриный салат 18.00 ₽ Попробуйте немного китайского куриного салата для изюминки.Специальность этот салат представляет собой жареную во фритюре вермишель, а также восточный стиль заправка. Свежий салат, покрытый жареной вермишелью с куриной грудкой, кисло-сладкий соус, китайские кукурузные хлопья, миндальные хлопья и кунжут.

Песто Фарфалле

Эти маленькие макароны Farfalle с галстуком-бабочкой слишком милы, чтобы их есть … Бэзил? Если да, попробуйте этот мягкий песто из грецких орехов с базиликом. Галстук-бабочка Farfalle паста с песто из грецких орехов и базиликом, смесь перца на гриле, грибов и кедровые орешки.Песто из базилика. Эта паста подходит для вегетарианцев.

Лазанья с курицей

Пикантное блюдо с слоями лазаньи, куриным фаршем, сытно томатный соус и много сыра. Это довольно сытно.

Egg Club Sandwich

Яичный клубный сэндвич 18,50 РУБ Отлично подходит на завтрак, нежные кусочки индейки и яйцо-пашот с плавленый чеддер, подается с хлебом панини или чиабатта на выбор и свежими гарнирами салат.Кстати, в этот сэндвич заправляют бесплатно чай / кофе до тех пор, пока 11 утра.

Бутерброд с индейкой и плавленым сыром чеддер

Сэндвич с индейкой и плавленым сыром чеддер ₽1,199.98 Ветчина из индейки, посыпанная плавленым сыром чеддер, подается на хрустящей корочке Хлеб чиабатта.

Песто Чатни Бургер с цуккини

Бургер с соусом из цуккини и соусом песто RM15.50 Это вегетарианский бургер, котлета из цукини и сыра пармезан. с ананасовым чатни и песто из грецких орехов с базиликом, завернутыми в нежную вену булочка и подается с клюквенным салатом. А вот и десерты…

Торт с колибри

Торт «Колибри» 8,90 р. / Ломтик и весь торт р. Вы пробовали этот торт с колибри? Мне нравятся смеси и текстура банана, грецкого ореха и шоколада.Легкий бисквит с добавлением хрустящие грецкие орехи, бананы, кокосовая стружка и шоколадная стружка, покрытые сладкая масляная глазурь. Хорошо сочетается с моим горячим латте.

Чизкейк с мокко

Чизкейк с мокко RM9,50 / ломтик и весь торт RM88 Непревзойденная смесь кофе и шоколадного чизкейка.

Пакеты для вечеринок The Coffee Bean & Tea Leaf

Мы также пробуем наборы для вечеринок с кофе в зернах, которые состоят из 20 кусочки канапе, торты, пирожные, бутерброды и т. д., например, Muffin Madness, Сладкие ассорти, Бутерброд на упаковку, Образец канапе Делюкс, Образец сыра, Шоколад Восторг, Кексы Happy Farm, Дерзкие слойки, Коробка с шоколадной клубникой, Брауни Искушение, сливочный сыр бублик, веселые кексы и слоеный сюрприз.Эти наборы для вечеринок изготавливаются на заказ не менее чем за 3 рабочих дня до их получения. Можно заказать в любом магазине The Coffee Bean & Tea Leaf или на сайте www.coffeebean.com.my

Deluxe Canape Party Pack

Deluxe Canape Party Pack 58,00 р. / Упаковка из 20 шт. Это отлично подходит для собраний или вечеринок, у нас могут быть канапе. Мне нравится мини-чиабатта с пикантным травяным сыром и авокадо. Делюкс Canape Party Pack состоит из «Вол-о-ван» с муссом из лосося и копченого сыра. топпинг из лосося; мини-чиабатта с пикантным травяным сыром и авокадо; свежеиспеченный лаваш, фаршированный майонезом из тунца и мини-багет с легким яичным майонезом.

Набор для вечеринки Sweet Pickings

Набор для вечеринки Sweet Pickings 58,00 ₽ / упаковка из 20 шт. Ой… смотри! Это рай для любителей выпечки. Мне даже не нужен вечеринка для этих милашек мини-десертов. Набор для вечеринки Sweet Pickings — один из моих любимый выбор на любой случай. Он состоит из кофейных эклеров на небольшой укус, пирожные, слоеные пралине, фруктовые тарталетки и малиновый торт из белого шоколада. Я растаял через это…

Пакет для вечеринок Sweet Pickings: малиновый торт из белого шоколада, кофейные эклеры, фруктовые тарталетки, слоеные пралине и пирожные.

Изображение группы 🙂

Много еды и напитков ~ наслаждайтесь: P

Мой любимый макиато с горячей карамелью

Юбилейная смесь кофейных зерен и чайных листьев Кофе и чай

Магазин кофе в зернах и чайных листах в TTDI

Для получения дополнительной информации, обновлений и акций, пожалуйста, проверьте

домашнее задание c1 se — кружка Apol 1 Uninter

.Какой абонент будет
получить оба приза первым?
5. ЧИСЛА Опишите образец ниже.
Затем найдите недостающий номер.
50, 500, _____, 50 000
6. ВОЗРАСТ Мама Фелиции в четыре раза старше
стар, как Фелиция. В 16 лет ее мать
будет вдвое старше ее. Сколько лет Фелисии
Теперь?
7. ФАРБИК У Джинни есть кусок ткани.
20 ярдов в длину. Сколько порезов она
сделать, если она разрежет ткань на части
длиной 2 ярда?
8. ФУТБОЛ Клинт сделал 3 передачи.
первый год, когда он играл в футбол,
5 проходит второй год и 7 проходит
третий год.С такой скоростью, сколько
проходит, если он рассчитывает завершить
шестой год играет в футбол?
12 Курс 1 • Глава 1 Коэффициенты и ставки
ИМЯ _____________________________________________ ДАТА __________________ ПЕРИОД _________
Авторские права ©
Их
cG
сырой
-ЧАС
больной ком
panies, Inc. Пермь
ission предоставляется воспроизводить в классе
использовать.
Практика решения проблем
Расследование для решения проблем: четырехэтапный план
1. ЧИСЛА Каждый из Лин и Пази думает о
количество. Число Линь на 7 больше, чем
Номер Пази.Сумма двух
числа 49. Какой у Пази номер?
2. ЖИВОТНЫЕ Строится приют для животных.
новые клетки на 26 собак и 34 кошки. Все
животные содержатся отдельно. Первое
бригада может построить клетку за 1 час, а
второй экипаж, меньший по размеру, принимает
2 часа на постройку клетки. Как много
часов потребуется, чтобы построить клетки
использовать обе команды, если они не
перерыв?
3. ДЕНЬГИ У Брианны есть четвертаки, десять центов,
и пятак в ее сумочке. У нее есть
На 3 никеля меньше, чем на десять центов, но она
имеет на 2 никеля больше, чем четвертаков.Если
У Брианны 2 четверти, сколько
деньги у нее есть?
4. ПОКУПКИ Вы делаете покупки для
новая одежда. Вы покупаете рубашку за 28 долларов и
пара модельных туфель за 45 долларов. Если вы дадите
кассир 100 долларов, сколько
изменение ты вернешься?
5. РАССМОТРЕНИЕ Хая, Курры и Брук
ждут в очереди. Брук не первая
в линию. Хайя отстает от старейшего в
линия. Брук стоит за Хайей. Перечислите
девушки по порядку от первого до последнего.
6. ВЫСОТА Ноэль на 6 дюймов выше, чем
Гейл. Гейл на 4 дюйма выше, чем
Карлиса.Карлиса на 8 дюймов короче
Паоло. Если рост Паоло 48 дюймов, то какой?
такое Ноэль?
Курс 1 • Глава 1 Коэффициенты и ставки 13
ИМЯ _____________________________________________ ДАТА __________________ ПЕРИОД _________
Co
ру
ри
gh
т
©
Т
он
M
cG
ра
ш
-ЧАС
больной
C
ом
па
ni
es
, Я
NC
. п
э
м
является
си
на
является
грамм
ра
нт
ред
т
о
повторно
пр
od
uc
е
fo
р
cl
в качестве
SR
оо
м
ты
se
.
Урок 6 Домашнее задание
Эквивалентные соотношения
Определите, эквивалентны ли каждая пара соотношений или ставок. Объясните свои рассуждения.
1. 18 слов изучаются за 2 часа; 27 слов, выученных за 3 часа
2.15 долларов за 5 пар носков; 25 долларов за 10 пар носков
3. Концерт посетили 20 из 45 студентов; 12 из 25 студентов
посетил концерт
4. 78 правильных ответов из 100 вопросов теста; 39 правильных ответов
из 50 тестовых вопросов
5. 15 минут, чтобы проехать 21 милю; 25 минут, чтобы проехать 35 миль
ЖИВОТНЫЕ Для упражнений 6–8 см. Таблицу.
по длине некоторых животных с длинным хвостом.
Определите, есть ли у каждой пары животных
такое же соотношение длины тела к длине хвоста.
Объясните свои рассуждения.6. коричневая крыса и опоссум
7. хомяк и лемминг
8. опоссум и луговая собачка.
Длина животных (мм)
Голова и хвост животного
Коричневая крыса 240 180
Хомяк 250 50
Лемминг 125 25
Опоссум 480 360
Луговые собачки 280 40
14 Курс 1 • Глава 1 Коэффициенты и ставки
ИМЯ _____________________________________________ ДАТА __________________ ПЕРИОД _________
Авторские права ©
Их
cG
сырой
-ЧАС
больной ком
panies, Inc. Пермь
ission предоставляется воспроизводить в классе
использовать.
Урок 6 Практика решения проблем
Эквивалентные соотношения
1.ФИТНЕС Джессика может сделать 60 прыжков
за 2 минуты. Дейл может сделать 150 прыжков-
домкраты за 5 минут. Эти ставки
эквивалент? Объясните свои рассуждения.
2. ВЫПЕЧКА. Рецепт печенья, из которого
48 печенья требует 2 стакана муки. А
другой рецепт печенья, который дает
На 60 печений нужно 3 стакана муки. Находятся
эти ставки эквивалентны? Объясни свой
рассуждения.
3. МУЗЫКА В музыкальном магазине распродажа.
где можно купить 2 компакт-диска с новинками
за 22 доллара или можно купить 4 новинки
Компакт-диски за 40 долларов. Эти ставки
эквивалент? Объясните свои рассуждения.4. ПУТЕШЕСТВИЕ Во время отпуска Мертлера в
Флорида, они проехали 180 миль за 3 часа
перед остановкой на обед. После ланча
они проехали 120 миль за 2 часа до
остановка на газ. Эти ставки
эквивалент? Объясните свои рассуждения.
5. КНИГИ На распродаже школьных книг, Майкл.
купил 3 книги по 6 долларов. Дарнелл купил
5 книг по 10 долларов. Эти ставки
эквивалент? Объясните свои рассуждения.
6. ОБСЛЕДОВАНИЕ Одно школьное обследование показало, что
У 3 из 5 студентов есть домашнее животное. Другой
опрос показал, что 6 из 11 студентов
иметь домашнее животное.Эквивалентны ли эти результаты?
Объясните свои рассуждения.
Курс 1 • Глава 1 Коэффициенты и ставки 15
ИМЯ _____________________________________________ ДАТА __________________ ПЕРИОД _________
Co
ру
ри
gh
т
©
Т
он
M
cG
ра
ш
-ЧАС
больной
C
ом
па
ni
es
, Я
NC
. п
э
м
является
си
на
является
грамм
ра
нт
ред
т
о
повторно
пр
od
uc
е
fo
р
cl
в качестве
SR
оо
м
ты
se
.
Урок 7 Домашнее задание
Проблемы соотношения и скорости
Решать.
1. МЛЕКОПИТАЮЩИЕ Антилопа вилорог может преодолеть 105 миль за 3 часа. Если это продолжится
путешествуя с той же скоростью, как далеко может пройти вилорог за 11 часов?
2.ВЕЛОСИПЕДЫ Из 32 учеников в классе 5 сказали, что ездят в школу на велосипедах. На основе
эти результаты, сколько из 800 учеников школы ездят на велосипедах в
школа?
3. МЯСНЫЙ Гамбургер продается за 3 фунта за 6 долларов. Если Саманта купит 10 фунтов гамбургера,
сколько она заплатит?
4. ЕДА Если 24 очень больших банки супа обслужат 96 человек, сколько банок нужно Энн?
купить для обслуживания 28 человек?
5. ПТИЦЫ Колибри с рубиновым горлом имеет скорость взмахов крыльев около 200 ударов в секунду.
Примерно сколько взмахов крыльев у колибри за 3 минуты?
Используйте таблицу, чтобы ответить на вопросы 6–9.В таблице указаны автомобили
который проезжал через Луанн по шоссе.
6. С такой скоростью, сколько минивэнов проедут через Луанн.
если 60 машин проезжают мимо нее?
7. С этой скоростью, сколько грузовиков проехало бы через Луан, если бы
90 машин проехали мимо нее?
8. Если Луанн проехало 150 машин, то на сколько минивэнов больше, чем машин?
ты бы ожидал пройти мимо нее? Предположим, что скорость продолжается.
9. Луанн предсказала, что если определенное количество транспортных средств пройдет мимо нее,
42 из них будут внедорожниками. Что это было за определенное количество автомобилей
она имела в виду?
Типы
Транспортные средства
Количество
Транспортные средства
Автомобиль 6
Грузовик 10
Внедорожник 14
Минивэн 15
16 Курс 1 • Глава 1 Коэффициенты и ставки
ИМЯ _____________________________________________ ДАТА __________________ ПЕРИОД _________
Авторские права ©
Их
cG
сырой
-ЧАС
больной ком
panies, Inc.Пермь
ission предоставляется воспроизводить в классе
использовать.
Урок 7 Практика решения проблем
Проблемы соотношения и скорости
1. ШКОЛА Соотношение мальчиков и девочек в
с 4 по 5 класс истории. Сколько девочек
в классе, если в классе 12 мальчиков
класс?
2. ЗАВОДЫ Завод производит
6 мотоциклов за 9 часов. Узнай как
много часов требуется, чтобы произвести
16 мотоциклов в таком темпе.
3. ЧТЕНИЕ Алехандро прочитал 4 страницы в
забронировать за 6 минут. Как долго ты будешь
ожидайте, что он прочитает 6 страниц на
эта ставка?
4.ВЫПЕЧКА Рецепт, который сделает
На 3 пирога нужно 7 стаканов муки. Узнай как
много пирогов можно сделать из 28 чашек
муки.
5. НАБОР Сара может набрать 90 слов на
4 минуты. О том, сколько слов
вы бы ожидали, что она напечатает
10 минут с такой скоростью?
6. БАСКЕТБОЛ "Лейквуд Уайлдкэтс"
выиграли 5 из своих первых 7 игр в этом году.
В сезоне 28 игр.
О том, сколько игр вы бы хотели
ожидайте, что Wildcats выиграют это
сезон?
7. ЕДА Два кусочка знаменитой пиццы Дэна.
есть 230 калорий.Сколько калорий
вы ожидаете попасть в 5 частей
та же пицца?
8. ШОПИНГ Грант выплачен 12 долларов за 4 бейсбольных мяча

Set Point Bulking Set Point и «Muscle Memory»

Вы можете думать о своем теле как о встроенном термостате. Ваш вес может быть установлен, скажем, в 130 фунтов. Если вы подниметесь выше 135 фунтов, ваш аппетит автоматически пропадет, пока вы не вернетесь к 130 фунтам. Если вы опуститесь ниже 125 фунтов, ваш аппетит автоматически включится, пока вы не вернетесь к 130 фунтам.Здесь играет роль не только ваш аппетит, но вы понимаете: ваше тело автоматически регулирует ваш вес в соответствии с заданной «уставкой».

Когда вы набираете массу, вы боретесь с заданной точкой. Он пытается снова снизить вес вашего тела. Он пытается свести на нет весь ваш прогресс.

Так как же нам получить заданное значение 150, 180 или даже 200 фунтов? Это вообще возможно? Вот о чем эта статья.

Введение

Когда я только начал наращивать мышцы, я отчаянно нуждался в этом.Я был готов сделать это своим огромным приоритетом в своей жизни, и хотя идея ходить в спортзал и придерживаться диеты для увеличения объема была устрашающей, я был готов сделать все, что для этого требовалось. Я даже был готов принять креатин (который в то время казался мне стероидами).

Перенесемся на несколько месяцев вперед, и я понимаю, хорошо, я могу это сделать, но черт , это моя жизнь навсегда? Собираюсь ли я быть сытым в каждый момент своей жизни? У меня всегда будет эта парализующая мышечная болезненность и воспаление?

Тем летом я поправился на двадцать фунтов, увеличившись со 130 до 150 фунтов.Однако это было не изменение образа жизни, а просто сумасшедшая летняя задача по увеличению массы тела. Когда мой семестр в университете снова начал расти, я совершенно забыл о наборе массы. Я вернулся к сидячему образу жизни, будучи студентом-дизайнером, прикованным к столу.

Примерно через год я понял, что снова начинаю выглядеть не в форме, поэтому я вернулся к набуханию. Во второй раз я поднялся со 150 до 170 фунтов. Я прибавил еще двадцать фунтов, что сделало меня на сорок фунтов тяжелее, чем когда я начинал.

В то время некоторые привычки наращивания мышц прижились. Я начал вести более здоровый образ жизни. Я ел больше овощей и белка и тренировался 2–3 раза в неделю.

Я почувствовал себя лучше, выглядел лучше, и у меня появилось хобби — помогать худым парням набирать вес в Интернете. Год спустя Bony to Beastly начала формироваться, и я захотел протестировать программу. Это принесло мне вес со 170 до 185 фунтов:

На этот раз прижилось на каждые привычек.Моя диета состояла не менее чем на 80% из цельных продуктов, я, естественно, ел достаточно белка, мой аппетит помогал мне поддерживать эту более высокую массу тела, и я был полностью привязан к своему распорядку подъема тяжестей 2–3 раза в неделю.

Мне тоже понравилось, это.

Лучше всего то, что мне не нужно было беспокоиться о том, что когда-нибудь снова придется набирать массу. Моя уставка сейчас, кажется, составляет около 185 фунтов. Когда жизнь будет легкой, она поднимется на пять фунтов, но не выше. И он упадет на пять фунтов, если я заболею или поеду путешествовать, но не ниже.

Точно так же, как я никогда бы не упал ниже 125 фунтов, когда я парил около 130 фунтов, теперь я никогда не упаду ниже 180 фунтов.

Я этого не ожидал. Я не знал, что мой термостат можно отрегулировать. Фактически, до этого момента я беспокоился, что не является подстройкой .

Хотелось бы, чтобы не было такой статьи. Статью, которую я мог бы прочитать по всем этим различным вопросам, чтобы избежать сомнений и путаницы.Больше всего мне хотелось бы, чтобы эта статья существовала еще тогда, когда я был 130 фунтов — тогда, когда я волновался, что набор массы означает вечное соблюдение диеты для набора массы.

Где бы вы ни находились, эта статья должна вам помочь. Я также могу ответить на любые ваши вопросы о вашей конкретной ситуации в комментариях.

Однако сначала мы должны немного лучше понять процесс наращивания мышц. Некоторые адаптации временны, некоторые долговечны, а некоторые полностью постоянны. Как только вы поймете эти различия, мы сможем объяснить, как это сделать.

Некоторые приросты мышц остаются постоянными

Ваши мышцы адаптируются несколькими способами. Некоторые адаптации постоянны, некоторые остаются изменчивыми, а некоторые мимолетны. Если вы зациклитесь на мимолетных адаптациях, вы сильно запутаетесь. С другой стороны, если вы полагаетесь только на постоянную адаптацию, вам будет сложно выглядеть лучше изо дня в день.

Во-первых, давайте посмотрим, как ваши мышцы со временем будут расти.

Этап для новичков

Во-первых, новичок выигрывает. У нас есть целая статья о достижениях новичков, в которой мы рассмотрим эту науку более подробно, но короче: когда вы впервые начинаете поднимать тяжести, ваши мышцы взрываются быстрым ростом. Это быстро, это довольно просто, и вы будете расти так же быстро, как сможете сгребать еду себе в рот. (Имейте в виду, съесть такое количество еды сложно, поэтому стоит научиться есть больше калорий.)

Прибыль для новичков впечатляет, но может и разочаровывать. Ваши мышцы могут казаться хрупкими. У них еще не будет постоянного чувства к ним.Они могут исчезнуть так же быстро, как и появятся.

Эту мышцу легко набрать, ее легко поддерживать, но она не является постоянной . Не похоже, что он сильно влияет на вашу заданную точку, поскольку вы все еще можете свободно перемещаться между двумя состояниями, позволяя мышечным волокнам набухать до своих максимальных ядерных доменов, а затем сокращаться обратно. Вы станете лучше в этом процессе, так что будет легче восстановить мышцы, чем это было раньше, но ваше тело еще не изменилось на глубоком уровне.

Что сбивает с толку новичков, так это то, что если вы не переходите к промежуточным достижениям, ваша новая мышечная масса может казаться довольно временной. Вы будете лучше выглядеть на , лот , и вам не составит труда сохранить свои успехи, но если вы путешествуете или заболеете в течение длительного периода времени, вы можете вернуться туда, где были раньше.

Если вы никогда не продвинетесь дальше этого уровня, вы, возможно, никогда не поймете, что набор мышечной массы может быть намного сильнее этого.

Промежуточный прирост мышц

Промежуточный прирост откроет вам следующий этап мышечного роста, и вы сможете продолжать прогрессировать здесь еще несколько лет. Именно здесь будет сделано подавляющее большинство ваших прибылей.

Чтобы прояснить, есть много способов разделить атлетов на начинающих, средних и продвинутых уровней. Мы не говорим о подъемных навыках или даже силе, мы просто говорим о том, насколько вы близки к вашему генетическому потенциалу наращивания мышц.

Мы определяем промежуточный прирост как этап, на котором вы можете постепенно добавлять новые ядра в свои мышечные волокна. Ваши достижения новичка — это ваши первые шесть месяцев или около того, после чего вы начинаете переходить к промежуточным достижениям, которые могут длиться еще несколько лет.

Стоит отметить, что между этими этапами есть определенное совпадение. Вы начнете получать эти адаптации до того, как закончите получать прибыль от новичков.

Дело, однако, в том, что прибыль новичка превратит вас из худощавого в форму. И затем в этот промежуточный период вы перейдете от стройной, но худой к по-настоящему сильной и мускулистой.

Однако на промежуточной стадии вы также рискуете выйти на плато. Вы столкнетесь с плато силы, если ваш режим гипертрофии недостаточно хорош, и вы столкнетесь с плато с массой тела, если не сможете съесть достаточно калорий. Как только вы выйдете за пределы начального уровня, вам нужно будет выйти за рамки программ для начинающих.

Большинство этих промежуточных приспособлений действительно , тем не менее, хорошо. Вы наберете много мускулов, ваша координация подъема улучшится, ваш живот станет физически больше, ваша пищеварительная система станет сильнее, ваши кости станут плотнее, и вы станете более опытными в поднятии тяжестей и питании.Эти изменения труднее осуществить, но они невероятно полезны для вас, и многие из них также являются постоянными .

Видите ли, процесс добавления клеток-сателлитов к вашим мышечным волокнам может быть сложным, но это также полностью постоянных. Вы навсегда, меняете свою генетику с каждым шагом вперед. Так вам будет легче оставаться стройным и мускулистым на всю оставшуюся жизнь.

Даже если вы перестанете поднимать тяжести или придерживаетесь диеты для набора массы, ваши мышцы не вернутся к прежнему состоянию, они просто временно сдуваются, например:

Красные точки, обозначающие ядра, остаются в мышечных волокнах.Это позволяет вашим мышечным волокнам вернуться в исходное состояние, как только вы начнете поднимать и снова есть достаточно. Более того, ваши мышцы естественным образом будут колебаться вокруг более высокой уставки. Даже когда вы худеете, у вас все равно будут более четкие мышцы и сила.

Вы можете зайти довольно далеко, постоянно улучшая себя с каждым шагом. Если вы добавите еще больше ядер в свои волокна, эффект будет еще более драматичным, например:

Ваша мускулистость по-прежнему будет колебаться в хорошие и плохие времена, но вы будете выглядеть намного лучше, даже когда вы потеряете физическую форму, и будет довольно быстро и просто вернуться в пиковую форму.

В качестве хорошо задокументированного примера посмотрите, как Тим Феррис набирает 30 фунтов мышечной массы за месяц всего за пару минималистских тренировок в неделю:

Также обратите внимание, что через пару лет после занятий спортом (слева) он все еще выглядит подтянутым и сильным парнем. Если я правильно помню историю, он путешествовал, изучая, как танцевать, и его партнеры по танцам рассказывали, насколько он мускулист. Неплохое безусловное состояние!

Вы, наверное, заметили, как актеры трансформируются таким образом, набирая или теряя тридцать, сорок или даже шестьдесят фунтов мускулов по прихоти, в зависимости от роли, которую они играют.

Например, феномен мышечной памяти — это то, как Кристиан Бэйл мог намеренно сбросить 60 фунтов между Reign of Fire и Machinist , а затем потратить всего несколько месяцев, чтобы вернуться в форму для Batman :

Расширенный набор мышечной массы

Если вы еще больше приблизитесь к своему потенциалу наращивания мышц, вы сможете начать адаптацию другого типа. Наука здесь не очень хорошо развита, и я не буду вдаваться в подробности, но доминирующая гипотеза состоит в том, что ваши мышечные волокна начинают расщепляться на две части.Если это произойдет, ваши мышечные волокна не только станут лучше, но и вы их разовьете!

Когда вы дойдете до этих очень продвинутых уровней, вы сможете восстановить невероятное количество мышц за очень короткие периоды времени. Известный пример — Кейси Вайатор, набравший 63 фунта мышц за 28 дней. (Также обратите внимание на то, как Кейси Вайатор находится в состоянии без кондиционирования!)

Вы можете узнать больше о трансформации Кейси Вайатор в нашей подробной статье о тренировках с гипертрофией.

Как вы можете догадаться, эта история — это нечто большее, чем просто тяжелая работа и большой прием пищи. Он был профессиональным бодибилдером, принимавшим стероиды, что, безусловно, может повлиять на то, как они работают.

Некоторые приросты мышц преходящи

Лучшим примером этого является насос. Вы можете пойти в тренажерный зал, потренироваться на все тело, надуть воздух до невероятных размеров, а затем снова спустить воздух по дороге домой.

Если бы вы встретили Хью Джекмана через час после того, как он накачался для своей сцены с Росомахой без рубашки, он уже снова был бы больше похож на нормального человека.

Но есть и другие менее известные изменения, которые временны. Давайте поговорим о нескольких вещах, которые влияют на вашу внешность:

Насос. Хорошая помпа может временно увеличить размер бицепса на хороший дюйм. Это также может сделать вас более стройным и сосудистым, особенно если у вас менее 15% жира. Но настолько недолговечен, что часто не переживает поездку домой из спортзала.

Воспаление. Если вы пойдете в спортзал и напрягите мышцы, в ближайшие пару дней они немного воспаляются. В это время вы можете почувствовать некоторую мышечную болезненность (DOMS). Вы тоже будете неплохо выглядеть! Это воспаление есть только в ваших мышцах, поэтому только ваши мышцы кажутся немного больше. Если вы занимаетесь тренировками всего тела несколько раз в неделю, все ваше тело будет всегда выглядеть так. Затем, когда вы поедете в отпуск, вы вернетесь к полностью восстановленным мышцам и начнете беспокоиться, что уже теряете мышечную массу.А ты нет. Ваши мышцы на самом деле в лучшей форме, чем были вчера. Теперь они полностью выздоровели.

Полнота. Если вы съедите много еды, у вас будет больше еды, проходящей через пищеварительную систему. Это заставит вас весить больше на весах, вы будете выглядеть крупнее … и вы будете выглядеть толще. Это может вызвать беспокойство по двум причинам. Во-первых, вы можете беспокоиться о том, что толстеете из-за того, что выглядите немного беременной. Во-вторых, как только вы перестанете есть так много еды, вы потеряете пару фунтов в течение дня или около того.В этот момент вы можете беспокоиться, что теряете мышечную массу всего за день, когда ешьте обычное количество пищи. А вы нет, просто меньше еды проходит через вашу пищеварительную систему. Вы также можете удерживать немного меньше воды.

Сухость. Известно, что бодибилдеры манипулируют своим весом в воде, но бойцы здесь выигрывают. Например, парни из UFC известны тем, что роняют более 20 фунтов воды во время взвешивания, а на следующий день снова накачивают воздух до полного размера для своего боя.Это жалкий и несколько нездоровый процесс, и вряд ли вы сделаете это случайно. Тем не менее, вы также можете получить меньшую версию этого, если пойдете пить. Алкоголь — мочегонное средство, то есть обезвоживает. После ночной пьянки вы можете проснуться на следующее утро немного легче. Обычно парни не обращают внимания на то, как они выглядят в этом состоянии, потому что это делает их стройнее, но это может напугать нас, худых, из-за потери веса. К счастью, алкоголь не разрушил наши достижения, нам просто нужно восстановить водный баланс! Во всяком случае, бодибилдеры называют это «сухим».”

Плоскостность. Если вы съедите кучу углеводов, ваши мышцы набухнут от гликогена. Это особенно верно, если у вас есть привычка поднимать тяжести, а также если вы мужчина. Когда вы отказываетесь от привычки поднимать тяжести или переходить на диету, богатую углеводами, ваши мышцы не удерживают столько гликогена, и они немного сдуваются. Бодибилдеры называют это «плоским». (Вот почему некоторые люди начинают выглядеть меньше, когда начинают придерживаться кетогенной диеты.)

Если сложить все эти вещи, можно увидеть, как парень может быть очень доволен достигнутыми успехами, отправляйтесь в отпуск , и через несколько дней он запаникует, потому что он не похож на селфи, которое он сделал на днях в спортзале.

У меня есть простое решение для этого: перескочить на 5–10 фунтов за желаемое телосложение.

Я знаю, что это пока невозможно. А пока помните, что несколько фунтов, которые вы видите в зеркале после хорошей тренировки, еще не реальны. Через несколько дней вы будете выглядеть так, как будто набрали 2% жира и сбросили 5 фунтов мышечной массы.

Тем не менее, у этих временных изменений есть плюс, так как они являются хорошим стимулом для того, чтобы придерживаться правильного режима тренировок и питания.Так ты всегда будешь выглядеть на все сто.

Я хочу подчеркнуть, что с вашей точки зрения эти изменения могут показаться чрезмерными, но большинство людей этого не заметят. Вам не нужно переживать из-за них, и часть того, чтобы вести чудовищный образ жизни, — это не быть тем парнем, который боится снимать рубашку, если он чувствует себя немного раздутым или плоским.

Необязательно всегда придерживаться диеты для массового потребления

Чтобы набрать около фунта в неделю, вам нужно съедать около 500 дополнительных калорий каждый день.По мере того, как вы набираете массу, вы можете обнаружить, что ваш метаболизм начинает преследовать вас. Вы продолжаете есть те же 500 калорий, но постепенно начинаете набирать все меньше и меньше веса. Скоро ты перестанешь набирать вес. Вам нужно еще больше увеличить потребление калорий. О, нет!

Это рай для толстых людей, но мы не толстые.

В этот момент большинство худых парней пугаются. Мы опасаемся, что построенные нами мышцы — это то, что сжигает все эти лишние калории, поэтому, как только мы перестанем есть эти лишние калории, мы потеряем все мышцы, над созданием которых мы так усердно работали.

К счастью, это не так. Фунт мышц сжигает всего 6 калорий в день. Чтобы сжигать 500 дополнительных калорий в день, вам нужно нарастить 83 фунта мышц. Ваш метаболизм не адаптировался к вашей новой мышечной массе, он адаптирован к вашему перееданию .

С большинством людей этого не происходит. Не у всех есть высокоадаптивный метаболизм. Тем не менее, «хардгейнеры» известны этим, и большинство из нас от природы тощие парни — хардгейнеры. Когда мы едим больше калорий, мы больше ерзаем, излучаем больше тепла, , и поэтому наш метаболизм повышается на .

Хорошая новость в том, что это изменение метаболизма будет длиться только до тех пор, пока мы переедаем. Вы можете сократить эти 500 калорий из своего рациона, и на вы не потеряете ни одной мышцы. В худшем случае вы можете выглядеть немного плоско, потому что у вас не так много гликогена в мышцах.

Итак, допустим, вы обычно потребляете 2250 калорий. Вы добавляете 500 калорий и начинаете набирать массу с 2750 калорий. Вы набираете вес, но по мере того, как вы набираете вес, ваш метаболизм ускоряется, поэтому вам приходится постепенно повышать потребление калорий, чтобы идти в ногу с ускоряющимся метаболизмом.

Допустим, после нескольких месяцев набора массы вы набрали 27 фунтов. Мечта худого парня. Но вы также потребляете колоссальные 3750 калорий. На 1500 калорий больше, чем когда вы начали набирать массу. Кошмар худого парня.

На данный момент большинство из нас паникует, потому что думает, что нам придется продолжать так есть вечно, или что мы сможем сократить только 500 калорий, в результате чего мы достигнем колоссальных 3250 калорий в день. на поддерживать нашего телосложения.

К счастью, наше новое потребление калорий просто необходимо для удовлетворения потребностей в калориях нашей новой мышечной массы, а мышцы сжигают только шесть калорий на фунт. Таким образом, наши новые потребности в калориях больше похожи на 2 250 + 162. Это не большая разница, и ваш желудок и пищеварительная система в любом случае приспособятся к этому новому потреблению. Вы можете вернуться к еде в соответствии со своим аппетитом. Без проблем. Это новая уставка для вашего веса тела .

(Стоит отметить, что наращивание мышечной массы и особенно поднятие тяжестей с этой новой мышцей добавит дополнительные калории, но не намного.Это больше беспокоит бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, так как любой дополнительный вес, который они несут, может накапливаться на больших расстояниях. Не проблема для обычных парней, даже если у них есть активная работа.)

Придерживаться диеты для набора массы всегда будет сложно, так как она нагружает вашу систему. Вы бросаете вызов своим естественным механизмам гомеостаза.

Однако поддерживающая диета, независимо от того, сколько мышц вы набираете, всегда должна казаться вполне естественной — по крайней мере, после того, как вы к ней привыкнете.(В любом случае, если предположить, что вы наращивали мышечную массу естественным путем. Я не уверен, как стероиды могут изменить ситуацию.)

В конце концов, по мере того, как мы набираем вес, наши аппетиты и пищеварительная система также увеличиваются.

Можно делать перерывы во время набора массы

Если вы успешно закончили набухать, или даже если вы на полпути к набуханию и подавлены тем, насколько выросли ваши потребности в калориях, вы всегда можете вернуть свои калории к норме.

Как? Вы можете немедленно сократить на 500 калорий из своего рациона для набора массы, а затем убрать лишние 200–300 калорий в день каждую неделю.При этом сохраняйте потребление белка на достаточно высоком уровне — не менее 1 грамма на фунт веса тела. Кроме того, продолжайте заниматься спортом. Важно поддерживать свою силу и мышечную массу, снижая при этом потребление калорий. Это гарантирует, что если вы худеете, это будет только жир, содержимое кишечника и / или переходные жидкости. Когда вы снова едите в соответствии со своим аппетитом, вы можете сделать перерыв в потреблении калорий на столько, сколько вам нужно. Затем, когда вы снова будете готовы к увеличению массы, добавьте 500 калорий, корректируя каждую неделю соответственно.

Достижение нового заданного значения мышечной массы

Ваши мышцы всегда будут сокращаться и расти в зависимости от вашего образа жизни, но некоторые изменения, которые вы делаете при наращивании мышц, навсегда улучшат вашу мускулатуру . Если вы накопите достаточное количество этих изменений, вы обнаружите, что ваша новая уставка намного более стройная и мускулистая, чем была раньше. Однако для того, чтобы в полной мере ощутить эти преимущества, вам, вероятно, придется выйти за рамки достижений новичка и потратить некоторое время на то, чтобы достичь промежуточного уровня.

Интересно, что ваши жировые клетки адаптируются аналогичным образом. Они могут сжиматься и расти, и это нормально, но если вы наберете достаточно жира, они умножатся. Это явление называется гиперплазией жировых клеток, и это одна из причин, по которой людям, у которых в прошлом был достаточно избыточный вес, часто бывает больше проблем с похуданием и сохранением веса. Это не та проблема, с которой мы здесь сталкиваемся — это адаптация очень высокого уровня, и вам нужно очень сильно поправиться, — но это одна из причин, по которой хорошо набирать вес.

Это также хороший повод понять, что битва толстого человека сильно отличается от нашей. У них не только будет больше жировых клеток, но и их пищеварительная система уже приспособилась к желанию, приспособлению и перевариванию большего количества пищи. Они сочтут диету легкой для переваривания пищи, а мы — нет. И хотя мы сможем довольно легко получить и оставаться стройными, для них это может быть борьба на всю жизнь.

Хорошая новость для нас в том, что здесь у нас есть генетическое преимущество. Даже у худых парней такой проблемы нет.Более того, если вы уже очень худой , то ваш гормональный фон также поможет вам оставаться стройным. Вот почему увеличение массы тела на уровне 15% или ниже, как правило, позволяет парням наращивать мышечную массу более стройно, в то время как увеличение массы тела на 20% или более может затруднить наращивание мышечной массы, а не жира. (Толстые парни и сталкиваются с проблемами с этим, и мы более подробно рассмотрим это в нашей статье для худых парней.)

Это все, чтобы сказать, что все идет как снежный ком, и это хорошо. Накачивайте мышцы, и вам будет легче оставаться мускулистым. Избавьтесь от жира, и будет легко оставаться стройным. Даже если вы перестанете хорошо питаться и заниматься спортом, вы будете чувствовать себя лучше, чем человек, который никогда не ел и не тренировался.

В заключение приведу пример. Я помню, как слышал, что мой двоюродный брат, футболист, ставший нейрохирургом, снова начал ходить в спортзал. Он тянул 225 фунтов. Соревновательная сторона меня разожгла. К тому моменту я поднялся до становой тяги 375 фунтов.Я был сильнее этого чувака-зверя ?! Ни за что!

На следующей неделе он делал становую тягу 315. Через неделю он вернулся к становой тяге 405. Мне потребовались месяцы, чтобы превратить мои 375 в 405.

Сводка

Мышечная память — это настоящее явление. Некоторые из адаптаций, которые мы производим при наращивании мышц, являются постоянными. Когда вы станете сильными, оставаться таким не составит труда, и любой прогресс, который вы потеряли, всегда быстро вернется.

Поддерживать и восстанавливать потерянную мышечную массу очень просто.Не нужно беспокоиться о потере мышечной массы, особенно в контексте здорового образа жизни. Как только вы его заработаете, оно станет вашим.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

Насколько хорошо работают полуперманентные татуировки Inkbox? Мы проверили их.

Я никогда не решался сделать настоящую татуировку. Татуировки Кристен выглядят потрясающе, но боль и постоянство сдерживают меня. Поэтому, когда я снова и снова видел рекламу полуперманентных татуировок из Inkbox в моей ленте Facebook, я подумал, что попробую одну в рамках нашей серии «Проклятие тебя, Facebook Ads», в которой мы проверяем те продукты, которые ты можешь тоже интересно.

Так что они?

По сравнению с большинством временных татуировок, полуперманентные татуировки от Inkbox действительно выглядят как настоящие. Утверждают, что они длятся намного дольше — от 8 до 18 дней (подробнее об этом ниже) или достаточно долго, чтобы произвести классное первое впечатление на вечере родителей в средней школе.

При этом, в отличие от большинства временных татуировок, они довольно дороги, начиная с 19 долларов за самый простой дизайн. Но каталог обширен, а дизайн просто великолепен, как вы можете видеть ниже.

Итак, если вы думаете об их испытании, вот чего ожидать.

По теме: Самые красивые временные татуировки от Tattly.

По теме: 12 уникальных идей татуировки для родителей, помимо имени вашего ребенка на спине.

Как работают татуировки Inkbox

Считайте полуперманентные татуировки Inkbox похожими на татуировки хной, проникая в верхние слои кожи, только чернила полностью натуральные и получены из фруктов, которые растут в Дарьен-Гапе, Панама.

(На самом деле, мне нравится, что компания жертвует процент от каждой части обратно на образовательные программы и программы справедливой торговли, которые поддерживают коренные народы, которые собирают урожай; одна из причин, по которой я хотел попробовать их в первую очередь.)

Вы можете выбирать из множества красиво оформленных вариантов, от геометрических символов до рисунков, представляющих такие концепции, как исследование и защита (сентиментальный выбор для родителей). В их категории «Наука» также есть чучела животных, вдохновляющие цитаты и даже молекулярная диаграмма кофе, в которой есть множество отличных вариантов.

Что касается меня, то я выложил 23 доллара — более высокую цену — за полуперманентную татуировку с цветочной сакурой.

Каждая полуперманентная татуировка — это, по сути, трафарет на огромном участке, который вы наносите на тело трафаретной стороной вниз. Честно говоря, это немного похоже на то, что тебя шлепнули в приемной.

Затем вы протираете пластырь спиртовым тампоном и прикладываете давление в течение 12-15 минут с помощью теплого компресса, все из которых входят в комплект.

К вашему сведению, давно пора крепко держать компресс на руке.

Моя морщинистая рука сразу после нанесения! Ээп!

Когда вы закончите, снимите повязку, и татуировка будет еле заметна на вашей (очень морщинистой) коже. Так что не планируйте наклеивать его прямо перед тем, как сбежать на свадьбу или что-то в этом роде.

В течение следующих нескольких дней татуировка станет все темнее и темнее, в конечном итоге больше походя на настоящую татуировку.

Входящие полуперманентные татуировки: результаты

Действительно, моя временная татуировка обманула многих людей в первую неделю, когда я ее носила.Ниже вы можете увидеть, насколько красиво и остро он выглядел во второй день.

Примерно через неделю он начал немного блекнуть, хотя все еще выглядит настоящим, хотя и немного изношенным. К сожалению, моя полуперманентная татуировка быстро исчезла в последующие дни.

К 14-дневной отметке мой, по сути, исчез, больше похоже на то, что мой ребенок нацарапал что-то случайное на моей руке ручкой, которую я еще не смыл. Бу. Нет 18 дней для меня.

(И для справки, на этапе аппликации я держал компресс все 15 минут.)

Наш вердикт

Он определенно отлично выглядит примерно неделю. После этого никаких гарантий. Я бы не стал рассчитывать на то, что он будет выглядеть потрясающе в течение полных 18 дней, особенно если вы планируете плавать или купаться в любое время после этого. Хотя они предполагают, что вы можете нанести вазелин или любимое масло на эту область, прежде чем намочить ее, чтобы избежать воздействия.

Если вы приличный художник, вы также можете заказать бутылку чернил от руки по цене 30 долларов за унцию (сопоставимая цена с чернилами для хны), которые вы могли бы использовать, чтобы освежить существующий дизайн.

Так оно того стоит?

Вы должны посмотреть на соотношение затрат и выгод. Лиз клянется, что ее (гораздо менее дорогая) временная татуировка в виде змеи от Таттли выглядела настолько реальной около четырех-пяти дней, что вожатые ее детского лагеря спросили, действительно ли это было. Полупостоянный Inkbox даст вам вдвое больше времени.

Итог: примерно за 20 долларов татуировки Inkbox действительно выглядят великолепно, и это относительно простой способ проверить, готовы ли вы к настоящей татуировке.

No related posts.